Худеют или толстеют от арбузов: помогите разобраться с «арбузами» — 22 ответа на форуме Woman.ru

как надо есть арбуз, чтобы похудеть

Арбузная диета эффективно помогает растопить жир и сбросить лишние килограммы.

Не будешь, как арбуз

Да, хороший арбуз может весить до 20 килограммов! Но его вес не должно пугать, наоборот, эта гигантская ягода – лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Благодаря низкой калорийности и полезным ингредиентам арбуз идеально подходит для диеты.

Это подтверждает и наука. Американские биохимики доказали, что те, кто ел жирную пищу, но при этом закусывал одним большим куском арбуза, набирали на треть меньше веса, чем те, кто уплетал то же самое, но без арбуза.

Полезная ягодка

Секрет арбуза в аминокислоте цитруллине. Благодаря ему белок в организме преобразуется таким образом, что мешает накоплению жира и противодействует как ожирению, так и сахарному диабету.

При этом сам арбуз низкокалориен, содержит всего 24 калории на 100 граммов. Хотя он на 95% состоит из воды, но содержит много важных ингредиентов, а также витаминов, железа, калия и натрия.

На арбузной диете

Секрет арбузной диеты простой: в меню три раза в день должен быть арбуз. На самом деле это не так скучно, ведь его можно есть просто так, сделать из него напиток или салат (рецепт ниже).

Кстати, в арбузе даже семечки могут пойти в дело! Они содержат витамины, минералы, жиры, белки и способствуют хорошему пищеварению. Но чтобы организм мог усвоить их, семена надо тщательно пережевывать. Знатоки советуют слегка обжарить их, помолоть и использовать как приправу для салата.

Салат айсберг с арбузом

Это блюдо идеально при сильной жаре. На одну порцию нужно 100 гр. салата айсберг, 10 гр. арбуза, два помидора, огурец и зеленый лук. Кроме того, оливковое масло, уксус, соль и перец.

• Нарежьте листья салата, и выложите их в миску. Добавьте туда же нарезанные кубиками мякоть арбуза, помидор, огурец и мелко порубленный зеленый лук.

• Для заправки смешайте в миске оливковое масло, уксус, соль и перец по вкусу.

• Все перемешайте, добавьте заправку и наслаждайтесь вкусным летним салатом.

Можно ли есть гречку на ночь — от арбуза толстеют или худеют?

© Фото: .com

Гречку часто рекомендуют для диетического питания. Но, оказывается, что злоупотребление этим продуктом может нанести вред. «Рамблер» расскажет о негативных последствиях употребления гречки.

Ежедневное употребление большого количества гречневой каши дает большую нагрузку на желудок и кишечник. Нарушение пищеварения может спровоцировать вздутие живота, запоры, обострение язвенной болезни, холецистита и панкреатита. Диетологи советуют готовить гречку исключительно на завтрак, потому что она содержит углеводы, которые дают ощущение сытости на несколько часов. По этой же причине от нее следует отказаться во время ужина, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Состав растительного белка гречихи не подходит для людей, имеющих проблемы с почками и мочевыделительной системой. Поскольку в этом продукте содержится значительное количество калия и фосфора, которые усугубляют течение болезни. Употребление необработанной крупы нежелательно для людей, которые имеют склонность к тромбам. Рутин, содержащийся в гречке, ускоряет свертываемость крови. При этом небольшие порции один-два раза в неделю не нанесут вреда здоровью.

Людям с гипотонией — пониженным артериальным давлением — рекомендуется исключить гречку из рациона. Магний, который входит в крупу, расслабляет стенки кровеносных сосудов и понижает давление.

Постоянное употребление продукта также может вызвать дефицит кальция в организме. Железо, которое входит в число микроэлементов продукта, легко усваивается организмом. Но если одновременно с гречневой кашей есть блюда, богатые кальцием, то железо помешает его достаточному усвоению. В результате этого появляется риск возникновения остеопороза — снижения прочности костей.

Врачи считают, что гречка в большом количестве наносит вред женщинам после 45 лет. А также противопоказана детям, котором кальций требуется для минерализации костей и активного роста.

От какой еды нужно отказаться больным артритом

Продукты, провоцирующие появление артрита

Названо реальное число зараженных коронавирусом

Конец лета уже не за горами… Зато сезон осенних овощей и фруктов только начинается! Что для нас, стройнеющих, очень кстати. Но все ли осенние вкусняшки можно безбоязненно есть? Например, арбуз. Говорят, что он содержит слишком много сахара и может даже навредить диете. Действительно ли от арбуза полнеют или все это выдумки? Можно ли поправиться от арбуза на ночь или неважно, когда именно его употреблять? Давайте разбираться вместе.

Немного фактов

Принято считать, что арбуз – это ягода. На самом деле это не совсем так. Арбуз принадлежит к семейству тыквенных, и его плод – это тыквина. А тыквина, в свою очередь, – разновидность ягод.

С принадлежностью разобрались, теперь – о пользе. Арбуз работает сразу в нескольких направлениях: отлично очищает почки от маленьких камней и песка, выгоняет из организма шлаки, токсины и вредные соли, нормализует обменные процессы. А еще – является хорошим мочегонные средством. Именно поэтому арбуз от отеков – то, что доктор прописал! Если, конечно, правильно его есть. Но об этом – немного позже:)

Арбуз – это не только вкусное лакомство, но и настоящее лекарство! Регулярное употребление это ягодки снизит уровень холестерина в крови и улучшит ее состав, поддержит тонус сосудов, укрепит зрение. Кроме того, арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм при заболеваниях печени, сердца, почек, желудка. Рекомендован больным гастритом, подагрой, язвой, анемией, ревматизмом и атеросклерозом, а также ожирением. Это действительно так – от арбуза можно похудеть!

Калорийность арбуза – всего 37 калорий на 100 грамм. Белков в такой порции – 0.7 грамма, жиров – 0.2 грамма, углеводов – 10,9 грамма. Остальное – вода!

А сейчас – разбор по составу. В арбузе содержатся многие важные для здоровья человека элементы:

Как видите, состав – просто идеальный вариант для диеты. Но почему тогда многие сомневаются, худеют или толстеют от арбуза? Дело не в том, едите вы арбуз или нет. Дело в том, в каких количествах и как именно вы его едите. Поэтому толстеют от арбуза только те, кто делает употребляет его неправильно. Давайте разберемся, как нужно лакомиться этой ягодой, чтобы каждый грамм сочной мякоти пошел на пользу. Заодно можно ознакомиться с материалом, как бросить курить и не потолстеть.

Потолстеть от арбуза: миссия выполнима

Полнеют ли от арбуза? Несмотря на то, что основная составляющая этой ягоды – вода, поправиться от нее можно. Если очень-очень сильно постараться. Итак, от арбуза можно потолстеть в нескольких случаях:

• Если есть арбуз вприкуску со сдобными булочками или белым хлебушком. Многие любят так делать, и в этом – их роковая ошибка. Мучные изделия очень калорийны, поэтому такое сочетание ни в коем случае не подходит для диеты. Поэтому в первую очередь от арбуза толстеют тот, кто закусывает его булочками.
• Если солить арбуз (да-да, бывают такие гурманы). Также поправляются от арбуза те, кто закусывает его чем-то соленым. В ягоде очень много воды, а соль ее задерживает. А значит, отеки и лишний вес гарантированы.
• Если поглощать его в невероятных количествах. Да, в ста граммах арбуза – всего 37 ккал. Но в целой 5-6-килограммовой ягоде – практически суточная норма калорий. И если арбуз – это не единственная ваша еда за день, вы рискуете эту норму превысить.

Как видите, и от арбуза можно поправиться, если употреблять его с неподходящими продуктами. А теперь давайте разберемся, как можно и нужно есть арбуз.

Едим и худеем!

Первое, что следует запомнить, – арбуз провоцирует аппетит, а значит, может вызвать «зажор”. Чтобы этого не произошло, контролируйте себя в дни, когда лакомитесь сладкой ягодой.

Можно ли похудеть от арбуза? Да, если соблюдать два простых правила:

• Чтобы ягода как следует усваивалась, не смешивайте ее с другой едой. Употребляйте арбуз между приемами пищи. Желательно выждать час-другой после завтрака или обеда, и только потом лакомиться. До следующего приема пищи также должно оставаться полтора-два часа.
• Раз в неделю устраивайте арбузные разгрузочные дни. Только ягода и ничего больше! Не только сбросите лишнее, но и очистите организм от токсинов и шлаков.

Если вам необходимо в короткие сроки потерять несколько килограмм – попробуйте пятидневную арбузную монодиету. Суточный рацион – на 10 килограмм массы тела 1 килограмм мякоти. И больше ничего! Но если будет очень голодно, можно пару раз в день закусывать арбуз кусочком черного хлеба.

Можно ли потолстеть от арбуза на ночь?

Ни один диетолог не погладит вас по головке, если бы будете наедаться на ночь. И неважно, арбузом или чем-то другим. Но, разумеется, арбуз – это меньшее из зол. И если перед сном вы чувствуете непреодолимое чувство голода, скушать один ломтик арбуза – отличный выход из ситуации. Голод угаснет, но и лишних килограммов не прибавится.

Поэтому можете быть спокойны: от арбуза на ночь не толстеют, если употреблять его в умеренных количествах.

Но арбуз – продукт мочегонный, поэтому постоянно на ночь его все-таки есть не стоит. Особенно тем, у кого проблемы с мочеиспусканием.

Теперь вы знаете, можно ли потолстеть от арбуза. По индексу массы тела можно определить степень ожирения. Правильно, нельзя, если подходить ко всему с умом. Поэтому смело наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры!

В перечне вредных для фигуры продуктов гречка не фигурирует. Это неотъемлемый компонент здорового питания. Несмотря на это, иногда крупа становится причиной лишнего веса.

Из статьи вы узнаете, как правильно употреблять гречку, как избежать осложнений от монодиеты и какова суточная норма для взрослого.

Калорийность, БЖУ и ГИ вареной гречки на 100 г

Многих интересует, можно ли набрать вес от гречки. Эта крупа относится к низкокалорийным продуктам, несмотря на свою питательность и сытность.

Энергетическая ценность гречки в вареном виде составляет 110 ккал на 100 г, а показатель гликемического индекса равен 40.

Для справки. Показатели ГИ (гликемического индекса) делятся на 3 группы: до 40 — низкие, от 40 до 70 — средние, и свыше 70 — высокие.

Соотношение БЖУ:

• белки — 4,20 г;
• жиры — 1,1 г;
• углеводы — 21,3 г.

Благодаря медленным углеводам крупа надолго насыщает. В гречке, приготовленной на воде, жиры составляют 1,3% от суточной нормы, протеины — 5,6%, а углеводы — 5,8%.

При добавлении в блюдо масла или молока значительно повышается КБЖУ. От гречки на воде не поправляются, если не превышают суточную норму продукта. Суточная потребность в гречке у взрослого составляет всего 200 г.

Чтобы сэкономить несколько калорий, гречку запаривают и отказываются от соли. Тогда энергетическая ценность составит всего 90 ккал на 100 г продукта. Приготовленная таким образом крупа считается наиболее полезным и диетическим блюдом.

От гречки толстеют или худеют

Так толстеют от гречки или нет? Все зависит от способа приготовления и дополнительных продуктов. Если варить кашу на молоке, от души сдабривать маслом или употреблять с высококалорийными продуктами (хлебом, готовыми соусами, майонезом и пр.), набор веса неизбежен. Поправляются не от определенных продуктов, а от их количества.

Подсчет КБЖУ обязателен при похудении. В зависимости от возраста, пола, роста и ежедневной активности рассчитывают индивидуальные показатели. Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли поправиться от гречневой крупы или похудеть. Все зависит от поставленных целей.

Если ежедневно употреблять крупу свыше своего дневного калоража, это однозначно приведет к набору веса. Порция каши, которая вписывается в дневной рацион и сочетается с низкокалорийными продуктами, будет способствовать потере лишних килограммов.

Важно. Редко встречается индивидуальная непереносимость гречневой крупы. В этом случае стоит полностью отказаться от употребления продукта.

Что будет, если есть гречку каждый день

Употреблять крупу в качестве самостоятельного продукта длительное время не рекомендуется. При всех ее полезных свойствах и питательности недостаток витаминов приведет к авитаминозу и множеству других неприятных последствий.

Если же дневной рацион будет сбалансированным и разнообразным, нет ничего плохого в порции вкусной гречневой каши по утрам (в пределах нормы — 200 г). Так вы не пополнеете, но получите необходимые организму нутриенты.

Можно ли похудеть на гречневой монодиете

Монодиеты — быстрый способ сбросить лишний вес, но на этом все плюсы метода заканчиваются. Потерянные килограммы вернутся почти сразу.

К тому же монодиеты подходят не всем. Они запрещены людям с гипертонией, сахарным диабетом и расстройствами пищеварительной системы.

Дефицит питательных элементов заставляет организм искать их внутри, в результате «топливом» становится мышечная масса. В итоге получаем ненавистные жировые осложнения, дряблую мускулатуру, психологический вред и проблемы со здоровьем.

Подобные эксперименты приведут к похудению, но временному и с негативными последствиями.

Для справки. Диетологи не советуют сидеть на монодиете более 3 дней.

Классическая монодиета предполагает временный результат. Толстеют ли от гречки? Да. Если не заниматься спортом и питаться нерационально, ваша фигура вернется к прежним параметрам.

Рекомендуется перед похудением обязательно получить консультацию диетолога, который объяснит принципы правильного входа в диету и выхода из нее.

Во время монодиеты вводят в рацион:

1. Кефир. В течении дня выпивают не менее 1,5 л кисломолочного продукта, независимо от количества выпитой чистой воды. Также кефиром заливают гречку на ночь.
2. Яблоки. Ежедневно съедают по 500 г фруктов.
3. Овощи (огурцы, помидоры, кабачок). Их количество не должно превышать 0,5 кг.

Как есть гречку, чтобы худеть, а не толстеть

Если значительная часть рациона состоит из зелени, полезных овощей, качественных белков, кисломолочной продукции, то полезные углеводы в виде гречки будут способствовать похудению. Также важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Последний прием крупы — не менее чем за 4 часа до сна.
2. За 30 минут до завтрака выпивают 1 ст. теплой воды с долькой лимона.
3. Выбирают крупу высшего сорта, с цельными ядрами, без повреждений.
4. Прежде чем запарить гречку, ее промывают несколько раз в воде.

Из рациона исключают сладкое и мучное, в режим дня добавляют физическую нагрузку.

При грамотном употреблении гречневой крупы невозможно нанести вред организму. Не стоит прибегать к гречневым монодиетам. В результате вы заработаете авитаминоз и истощение организма.

Рацион питания должен быть сбалансированным, лишь тогда можно есть крупу каждый день и не переживать, полнеют ли от гречки. А повысив уровень ежедневной активности, вы и вовсе забудете о лишних килограммах.

Что произойдет с Вашим телом, если есть гречку каждый день?

В состав гречневой крупы входят сложные углеводы, обеспечивающие длительное насыщение одной небольшой порцией. В ней также содержатся витамины группы В, никотиновая кислота, аминокислоты, она богата железом, медью, фосфором, марганцем, кальцием и другими элементами. Однако полезные свойства и пищевая ценность крупы зависят от способа ее кулинарной обработки.

Чтобы сохранить наибольшее количество ценных элементов, диетологи рекомендуют не варить гречку, а запаривать на ночь.

Зачем запаривать гречку на ночь

Если хотите получить максимальную пользу от употребления гречки, насытить организм витаминами, микро- и макроэлементами, предпочтительнее запаривать крупу. Дело в том, что в процессе варки часть компонентов под действием высоких температур разрушается, не меньше вымывается водой, а при запаривании все они сохраняются.

Преимущества и недостатки такого способа приготовления

Запаривание — простой и быстрый способ приготовления гречневой каши, не требующий кулинарных навыков. Приготовленная таким способом крупа по вкусу ничем не уступает отварной, зато приносит больше пользы для организма. К тому же экономит время, так как можно приготовить ее на утро еще с вечера.

Существенный недостаток лишь в том, что крупу необходимо готовить заранее, т. к. требуется время, чтобы зерна набухли.

Лучше или хуже вареной

По вкусовым качествам запаренная гречневая каша не уступает вареной крупе, зато значительно превосходит по полезным и диетическим свойствам. Кроме того, залитая водой на ночь гречка исключительно полезна как в обычном рационе, так и в качестве основного компонента гречневой диеты.

Состав запаренной гречки

Гречка содержит более 50 ценных веществ. Наиболее полезные для человека приведены в таблице.

Пищевая ценность

В процессе кулинарной обработки калорийность гречки уменьшается на треть и составляет 101 ккал. В 100 г содержится 3 г белков, 3,4 г жиров, 14,66 г углеводов. Пищевая ценность увеличивается, если в кашу добавить масло, жир, высококалорийные специи, настаивать на кефире.

Польза

Лечебные, вкусовые и диетические свойства гречки напрямую зависят от качества используемого продукта.

При выборе крупы необходимо обращать внимание на следующие характеристики и особенности:

1. Целостность крупяного зерна. Измельчение зерна влечет за собой потерю ценных для человеческого организма веществ.
2. Зерна светло-коричневого или зеленого цвета. Чем темнее окрас крупы, тем более глубокой термической обработке она подвергалась, что свидетельствует о снижении содержания в ней полезных соединений.
3. Минимальное количество неочищенных, порченых зерен, посторонних примесей.
4. Полиэтиленовая прозрачная упаковка, которая позволяет визуально осмотреть крупу на наличие чужеродных включений, не допускает отсыревания продукта.
5. Отсутствие посторонних запахов, плесени, затхлости.

Гречневая крупа надлежащего качества — богатейший источник энергии и ценных для организма веществ. Она должна постоянно присутствовать в рационе людей с гипертонией, нарушениями работы сердца, повышенным содержанием холестерина в крови. Гречка может свести к минимуму риск обострения перечисленных заболеваний и возможных осложнений благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Запаренная гречневая крупа благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться с депрессией и апатией, избавляет от бессонницы, улучшает память и внимательность, создает надлежащие условия для нормального функционирования головного мозга.

Гречневая крупа без варки — хорошее профилактическое средство атеросклероза, ишемии, инфаркта миокарда, инсульта и других болезней сердечно-сосудистой системы. Она повышает прочность и эластичность мелких капилляров и сосудистых стенок, способствует выработке красных кровяных телец, участвует в процессах кровообращения, помогает справиться с признаками анемии.

Гречневая крупа способна обеспечить организм практически всеми аминокислотами, витаминами группы В, минералами. Зерна насыщены флавоноидами, которые оказывают выраженное антиоксидантное и противовоспалительное действие, благотворно воздействуют на работу щитовидной железы, снижают риск онкообразований на 20%.

Включение в рацион гречки благодатно сказывается на состоянии слизистых оболочек и кожных покровах, способствует правильному зрительному восприятию, защите от мочеполовых инфекций, гриппа и простуд.

Гречка способна сполна обеспечить организм железом. Дефицит этого микроэлемента может стать причиной повышенной утомляемости, атрофического гастрита, анемии, мышечной слабости и ряда болезненных состояний, сухости кожи, снижения защиты иммунной системы.

Помимо пользы для здоровья запаренная гречневая крупа очень эффективна для похудения. Гречка быстро и надолго насыщает, при этом имеет низкую калорийность и практически не содержит жиры. Зато выступает источником сложных углеводов, которые надолго наполняют человеческое тело энергией, и способна полноценно заменять животный белок.

Для справки. Разгрузочные дни на гречке помогают прийти в норму после периодов переедания или контролировать вес.

Ценится запаренная гречневая крупа за наличие в составе растительной клетчатки. Ее функции в отношении пищеварительной системы и организма в целом разнообразны:

• усиливает перистальтику кишечника;
• регулирует уровень холестерина;
• выводит излишки сахара из организма;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает пищеварение;
• помогает справиться с запорами;
• очищает кишечник и печень от шлаков, токсинов, других вредных веществ;
• повышает выносливость и работоспособность;
• стимулирует двигательную активность;
• обеспечивает надолго ощущение сытости, из-за чего не возникает потребности в дополнительных перекусах.

Как запарить гречку на ночь

Гречка должна быть качественной, желательно ядрица, а не сечка, которая подвергалась минимальной обработке, например, шлифовке и обжарке. Для запаривания обычно используют прокипяченную или дистиллированную воду. Чтобы блюдо получилось более питательным, можно заливать зерна на ночь кефиром.

Водой

Перед тем, как приготовить кашу, необходимо перебрать гречневую крупу, очистить от посторонних примесей и хорошо промыть до прозрачной воды.

Рецепт:

1. Крупу засыпать в кастрюлю с плотно закрывающейся крышкой.
2. Залить гречку кипящей водой в пропорции 1:2 (на один стакан крупы два стакана воды). Объем кипятка можно изменять в зависимости от необходимой консистенции (более зернистая каша получается при добавлении меньшего количества воды).
3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и укутать теплым полотенцем. Оставить на ночь доходить.

Аналогичным образом можно приготовить гречневую кашу, используя очищенную воду комнатной температуры. Однако такая гречка будет отличаться от запаренной кипятком, так как зерна будут более твердые.

Кефиром

В сочетании с кефиром гречка хорошо очищает кишечник от накопленных токсинов и шлаков, обеспечивая их быстрое выведение наружу. Кефир также оказывает благоприятное воздействие на организм, улучшает состав микрофлоры, нормализует стул. Кефир можно заменить мацони, простоквашей, кумысом.

Как настоять гречку на кефире:

1. Предварительно перебранную и промытую крупу пересыпать в емкость и залить маложирным кефиром в равных пропорциях.
2. Оставить на ночь для набухания. Утром крупа станет мягкой и пригодной для употребления в пищу.

В термосе

Самый быстрый способ приготовления гречневой крупы — в термосе. В таком случае можно сократить время запаривания до 4-6 часов. Кроме того, термос хорошо сохраняет тепло, поэтому каша еще некоторое время остается горячей. Рецепт приготовления также прост: в термос засыпать стакан перебранной и чистой крупы и залить двумя стаканами кипятка.

Правила употребления

Готовую запаренную гречку необходимо разделить на небольшие порции и употреблять в течение дня. Готовя любое блюдо из гречневой крупы, старайтесь сделать его менее калорийным. На любом этапе запаривания не рекомендуется добавлять сахар, специи, соль, сливочное масло. Чтобы разнообразить рацион, гречку дополняют свежими овощами, зеленью, рыбой, постным мясом.

Совет. Если вам не нравится пресная каша, можно использовать в качестве заправки натуральный соевый соус, йогурт, оливковое масло.

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу при обычном режиме питания с периодичностью 2-3 раза в неделю по 200-300 г приготовленной крупы. Частый прием в пищу большого количества гречки может стать причиной тошноты, общего недомогания, головокружения, головной боли, привести к запору.

Использование для похудения

Вследствие широкой популярности гречневой крупы среди худеющих было создано множество диет на ее основе. Исходя из предпочтений и желаемого результата, каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант как по рациону, так и по продолжительности диеты.

Разновидности:

1. Строгая гречневая диета. Меню однообразное и основано на употреблении запаренной гречневой крупы в неограниченном количестве до полного насыщения. Между приемами пищи за 30 минут до или после еды необходимо пить чистую воду. Диета продолжается 3-5 дней. Более длительная может нанести вред здоровью, замедлить обмен веществ, поэтому рацион необходимо расширить, преимущественно за счет овощей и фруктов. В среднем при строгом соблюдении такой диеты можно избавиться от 1,5-3 кг.
2. Нестрогая гречневая диета. Меню более разнообразное, его можно дополнить свежими овощами, фруктами (за исключением винограда и бананов), зеленью и ягодами. В ограниченном количестве (до 200 г в день) можно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочную и молочную продукцию низкой калорийности. В течение дня необходимо пить много воды, несладкий зеленый чай. Среднестатистические показатели снижения веса составляют 5-8 кг за 14 дней.
3. Кефирно-гречневая диета. Ежедневное меню состоит из 500 г запаренной гречневой крупы, разделенной на 5-6 порций, и 1 л обезжиренного кефира. Кефиром можно заливать крупу на ночь или употреблять в качестве самостоятельного напитка. З неделю можно потерять 3-4 кг.

Вред и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства запаренной гречневой крупы для организма, перед тем, как ее есть, необходимо обратить внимание на наличие у себя противопоказаний, которые включают:

• аллергию на продукт;
• заболевания пищеварительной системы эрозивно-язвенного характера в стадии обострения;
• печеночную и почечную недостаточность;
• гипотонию;
• сахарный диабет 2 и 3 типа;
• мочекаменную болезнь тяжелого течения.

Диета на запаренной гречке не подходит для детей, подростков, людей преклонного возраста, при беременности и лактации.

Гречневая крупа — кладезь витаминов, микро- и макронутриентов, аминокислот, флавоноидов, которые положительно влияют на общее самочувствие, состояние здоровья, помогают предупредить возникновение многих болезней. Но это оправдано лишь при условии правильной тепловой обработки зерна.

Если вы хотите удовлетворить чувство голода без вреда для фигуры и при этом насытить организм необходимыми для поддержания процессов жизнедеятельности веществами, гречку лучше запаривать, а не варить.

Гречневая каша без варки.Очень просто.Гречка.

Как худеют и толстеют знаменитости (Диеты звезд)

Многие знаменитости, которых профессия обязывает выглядеть безупречно, ведут постоянную борьбу с лишним весом при помощи диет, косметических процедур, использования таблеток для похудения, но есть и такие, которые считают, что главное во внешности — индивидуальность. Поэтому они понапрасну не изнуряют себя голодом и фитнесом.

По большей части это мужчины, женщины же часто могут позволить себе поправиться только для того, чтобы сыграть эпохальную роль, как это было с Рене Зеллвегер, которая сыграла в двух фильмах о Бриджет Джонс.

Что же касается наших звезд, то Сергей Безруков в последнее время довольно заметно прибавил в весе. Как известно, специально для роли в сериале «Участок» он похудел на 15 килограммов. Во время съемок актер по настоянию жены Ирины сел на специальную диету, подобранную по группе крови.

Видео дня

Долгое время Сергею удавалось быть стройным, однако за последнее время он набрал утраченные килограммы. Уже в «Мастере и Маргарите» Иешуа в его исполнении выглядел заметно упитанным.

Ходили слухи, что не так давно звездная пара начала ссориться – супруги даже едва не расстались. Семейные конфликты привели к тому, что на нервной почве Сергей забросил свою диету. Однако он совершенно не комплексует по поводу своих форм и смело обнажается в спектакле Студии Олега Табакова «Признание авантюриста Феликса Круля».

Большие проблемы с лишним весом и у Лолиты Милявской. В период сложных отношений с Александром Цекало и последовавшего развода Лолита призналась, что впала в депрессию и ела все подряд, однако потом смогла похудеть.

Новый муж способствовал тому, что Лолита снова начала толстеть. Как говорит сама певица, ее супругу Александру Зарубину нравятся пышные дамы. Так или иначе, но Лолита в последнее время заметно погрузнела, причем саму ее это, видимо, стало беспокоить. Так, недавно выяснилось, что певица и телеведущая пристрастилась к китайским таблеткам для похудения. По совету знакомой, которая с их помощью сбросила 10 кг, Лолита начала принимать модное средство.

Результаты появились быстро, однако не заставили себя ждать и побочные эффекты. Теперь у Лолиты болит голова и она страдает от болей в желудке. Специалисты предупреждают, что при длительном использовании китайского препарата певице может даже грозить дистрофия.

Солист группы «Иванушки Интернэшнл» Андрей Григорьев-Апполонов к Новому году тоже решил избавиться от лишнего веса и сел на алкогольную диету, которую ему посоветовали друзья.

Суть ее — выпивать в день по бутылке красного сухого вина и съедать любое количество сыра. Однако через две недели сыр и вино так приелись «Иванушке», что он решил попробовать другие методы борьбы с лишним весом. Тем не менее, пару килограммов артисту все-таки скинуть удалось, пишет газета «Жизнь».

В последнее время также поправились Игорь Угольников и Александр Стриженов. По сведениям «Комсомольской правды», ведущему Первого канала даже порекомендовали сбросить вес — только в этом случае он имеет шанс вновь появиться в эфире.

Животик появился у вроде бы не склонного к полноте юмориста Максима Галкина. Это очень расстроило пародиста, и он записался в спортзал.

Заметно поправился телеведущий Дмитрий Дибров, хотя он отличался подтянутой фигурой, пожалуй, только в начале телевизионной карьеры.

Актрисе Ирине Мирошниченко тоже надоело сидеть на диете. Поправились Лариса Гузеева и Маргарита Терехова.

А вот актриса Ольга Будина похудела. Рождение ребенка не прошло даром для фигуры Будиной, и она поправилась на 20 килограммов. Однако после родов Ольга села на жесткую диету, занялась спортом и сбросила 12 кило. Худела актриса и ради работы — недавно вышел фильм, где Будина сыграла роль жены Сталина Светланы Аллилуевой. Но, несмотря на все усилия, к прежним объемам талии и бедер ей вернуться пока не удалось.

На 10 кг похудела, сидя на гречневой диете, бывшая «Мисс Вселенная», телеведущая Оксана Федорова. Год назад она так заметно поправилась, что стали ходить слухи о ее беременности, но оказалось, что девушка просто увлеклась мучным. По признанию Оксаны, она неделю ела только гречневую кашу на воде, и только потом стала есть другие продукты.

Вынужден ограничивать себя в еде и актер Дмитрий Харатьян. Он серьезно взялся за фигуру, когда с ужасом увидел свои пляжные фото в газетах. Актер перешел исключительно на овощи, занялся фитнесом и быстро вернул себе форму.

Сбросил лишний вес и продюсер Иосиф Пригожин — он вместе с женой Валерией сел на сбалансированную диету, состоящую из овощей, фруктов и каш.

ДИЕТЫ ЗВЕЗД

«Очищающая» от Ирины Аллегровой

Минус 10 кг за 15 дней

Можно: овощи, фрукты, цельное зерно и воду.

Нельзя: мясо, молочные продукты, алкоголь.

Вариант меню:

Завтрак — сок из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.

Обед — овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.

Ужин — салат с орехами и семечками (без заправки).

Перекусывать только сырой морковью.

«Арбузные дни» от Николая Баскова

Минус 8 килограммов за 15 дней

Можно: в течение 5 дней есть только арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Затем нужно перейти на «арбузное питание» еще на 10 дней.

Вариант меню:

Завтрак — несладкая овсянка и чуть-чуть сыра.

Обед — ломтик рыбы или мяса и овощной салат.

Ужин — порция арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Минус 7 кг за неделю.

Кефирные дни чередуются с обычными, всё готовить без сахара и соли.

1 день — 5 варёных картофелин и поллитра кефира.

2 день — 100 г. варёной курицы + 1,5 литра кефира.

3 день — 100 г. отварного мяса + 1,5 литра кефира.

4 день — 100 г. варёной рыбы + 1,5 литра кефира.

5 день — фрукты и овощи (кроме бананов и винограда)

6 день — Только кефир.

7 день — Минеральная вода.

А как худеете Вы? Ваши ответы — в комментарии к этой новости.

Спрей от курения украина

Спрей от курения украина

Ключевые слова: Nicocleaner никоклинер очиститель легких, где купить Спрей от курения украина, Плохо от табачного дыма.

Купить NicoCleaner в Иркутске, Купить NicoCleaner в Иваново, Кашель курильщика как избавиться какие таблетки, Спрей от курения zerosmoke, Спрей от курения smoke stop

Спрей от курения zerosmoke Тип: средства от никотиновой зависимости Форма выпуска: другое Происхождение: натуральное (природное) Страна производства: Украина. Увеличить. SmokeStop спрей от курения. Избавление от курения в Украине. Натуральные препараты 125. Оптовые цены. В наличии. Спрей от курения ANTI NIKOTIN NANO. 399 грн. У вас есть возможность приобрести спрей против курения Nicoin (Никоин) по выгодной цене. Доставка во все регионы Украины. Для получения консультаций или покупки нажмите на красную кнопку Заказать, укажите ваши. Просмотренные товары. Спрей ANTI NIKOTIN NANO, спрей против курения. Адрес: 7400, Украина, Киев, Металургов 270. Написать компании. Натуральный спрей от курения Украина, появился на рынке подобных продуктов, относительно недавно, но уже нашел целую армию своих поклонников. Настоящий спрей от курения Киев. 643 грн. Описание товара (спрея) Nicoin (Никоин) спрей против курения (Украина) Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Принципы действия антитабачных спреев, их разновидности. Как влияет на организм аэрозоль nicoin, его цена и состав, данные независимых исследований. Главная › Курение › Как бросить курить › Спрей никотин против курения: отзывы. Эффективное средство от курения – это аптечные спреи, которые либо содержат никотин, либо, в Если необходимо купить лекарство от курения в Киеве и Украине по предельно низкой, доступной цене, посетите интернетаптеку Receptika.ua. Этом случае nicoin курения от спрей купить в украине ешьте арбуз. Дети, рожденные незрячими женщинами, впоследствии могут в физическом и диагностическом безводье. Как пользоваться спреем Никоретте при отказе от курения инструкция по применению, состав и противопоказания. Аэрозоль экономичен и прост в использовании, поэтому борьба с пагубным пристрастием не повлечет за собой. Новости, аналитика, обзор СМИ.. Легкий способ забыть про курение с Антитабак Уникальное влияние на организм Спрей от курения smoke stop Табачный дым в лечебных целях От курения желтеет лицо

Поглотитель табачного дыма Фильтр табачного дыма Что поможет от кашля курильщика Nicocleaner никоклинер очиститель легких Плохо от табачного дыма Купить NicoCleaner в Иркутске Купить NicoCleaner в Иваново Кашель курильщика как избавиться какие таблетки

Не представляете свою жизнь без сигареты? Вам приходится покупать все больше сигарет из-за ломки? Без дозы никотина чувствуете агрессию и раздражительность? Это – распространенные признаки зависимости. Немногим удается быстро избавиться от этой привычки и начать жизнь без сигарет. Нико Клинер – универсальный очиститель организма от последствий курения. Он разработан на основе природных компонентов. Проникая в легкие, он защищает от влияния токсинов и помогает вывести смолы и опасные вещества. Это подтверждено наркологами и покупателями. Я приветствую использование средств, подобных NicoCleaner! Они дают двойной эффект. Во-первых, это метод психологической поддержки: человек, бросающий курить, знает, что есть препарат, который поможет ему, если бросать станет сложно. Даст возможность прокашляться, снизить выраженность одышки, немного успокоиться. Не зря считается, что психологическое спокойствие — один из важнейших элементов успешного лечения. Во-вторых, компоненты в составе спрея традиционно используются при лечении последствий курения, например, кашля курильщика. Если кашель не слишком выражен, не сопровождается повышением температуры, отхождением мокроты зеленого или коричневого цвета, то можно попробовать облегчить его с помощью мягких растительных препаратов. Ну и витамины никому не помешают, тем более курильщикам с вечным их дефицитом. Из чего же состоит табачный дым? Полный химический состав табачного дыма (Более 4000 компонентов). Влияние компонентов табачного дыма на органы и системы. Достаточно рассмотреть подробнее составляющие сигаретного дыма, чтобы ответить на вопрос об опасности утвердительно. Состав табачного дыма: основные элементы. Из чего состоит табачный дым?. Табачный дым является весьма сложным по составу и содержит тысячи химических веществ, которые попадают в воздух в виде частичек или газов. Фаза частичек состоит из смолы (которая, в свою очередь. Помимо этого, сигаретный дым поражает физическое и функциональное развитие человека. Из чего состоит табачный дым? Дым, выделяемый при курении. Нитрозамины, содержащиеся табачном дыме, — сильные канцерогены. Канцерогены табачного дыма имеют разную химическую природу. Они состоят из 44 отдельных вещества, 12 групп или смесей химических веществ и 13 условий, способствующих воздействию. Сигаретный дым состоит из газообразных составляющих и твердых частиц. Фаза табачного дыма, содержащая твердые частицы включает в основном никотин, воду и смолу – табачный деготь. Канцерогены табачного дыма имеют разную химическую природу. Они состоят из 44 отдельных вещества Я написал самые важные составляющие сигарет и дыма табака — это самые опасные химические вещества для любого живого организма. Что входит в состав табачного дыма. В табачном дыме содержатся такие химические соединения, как водород, аргон и метан. Сигаретный дым состоит из газообразных составляющих и твердых частиц. Состав табачного дыма, если его рассмотреть детальнее, вызывает неподдельный ужас. Дым от сигарет содержит в себе более 4000 вредных веществ, более половины курильщиков знают о наличии в табачном дыме лишь смолы и никотина. Табачный дым содержит азот, метан, водород, аргон и цианистый водород А также еще более 4000 компонентов, многие из которых являются фармакологически активными, токсичными, мутагенными и канцерогенными (т. е.

Спрей от курения украина

Девчонки, хорошие отзывы на медицинских ресурсах, большинству судя по всему помогают. А такое редко попадает. Как правило продают всякую ерунду. Брали вот , судя по всему — это официальный сайт!. Снижает боль и снимает воспаление! Комплексное действие! Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Можно ли курить, когда болит горло — вред табачного дыма на слизистую горла. Боль в горле – один из самых распространенных симптомов воспалительных процессов верхних дыхательных путей. Многие жалуются на то, что у них болит горло от курения. Почему это происходит и как с этим бороться? Почему после курения болит горло? Что наблюдаются боли — это не удивительно: во время курения табачный дым проходит через узкое. Почему болит горло после сигарет. Автор статьи: Андрей Марков Врачпедиатр, г. Чита. Механизм возникновения боли. Прежде всего необходимо понимать, что в табачном дыме много химических элементов пострашнее одного никотина. Болит горло после отказа от курения. Что делать, если от электронной сигареты жжет горло. Начинает першить в горле после курения. Причинами явления можно назвать раздражение гортани и глотки вдыхаемым дымом. Частенько при отказе от сигарет можно услышать жалобу: Бросил курить — болит горло Казалось бы, бросил курить, негативное влияние табачного дыма и содержащихся в нем вредных веществ закончилось. Почему болит горло от сигарет? Часто у заядлых курильщиков с большим стажем возникают неприятные, болезненные Прежде всего необходимо понимать, что в табачном дыме много химических элементов пострашнее одного никотина. Третьей, наиболее опасной причиной боли в горле после курения является развитие злокачественного онкологического процесса глотки, гортани либо трахеи. Канцерогенные смолы, входящие в состав табачного дыма. Табачный дым как причина хронического воспаления горла. Человек будет жаловаться, что у него першит или болит горло, а также на слабость, быструю утомляемость. Когда вы вдыхаете табачный дым, большая часть содержащихся в нем канцерогенных соединений оседает на Многие курильщики спрашивают, можно ли курить, когда болит горло. Ответ однозначный – ни в коем случае. Горло болит изза воздействия табачного дыма. Несмотря на то, что главным сигаретным ядом является никотин, сам по себе он не может вызвать болезненные ощущения в горле. Узнайте больше о боли в горле, причинах и методах лечения на сайте ГЕКСОРАЛЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Шалфей Зеленый доктор. Натуральный продукт для лечения ангины и ларингитаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Комплексно способствует устранению причины заболеванияЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Начните чат с опытным специалистом в сервисе Яндекс.Здоровье! Не медицинская услуга Спрей от курения украина. Табачный дым в лечебных целях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Узнайте, худеют ли от курения! Почему от курения можно похудеть, правда и мифы, как бросить курить и не поправиться, фото + видео. Почему люди толстеют, бросив курить?. Популярная теория, согласно которой курильщик якобы худеет, ошибочна. Возможно, некоторые любители никотина действительно теряют в весе, но от курения и толстеют и это научно доказанный факт. Курение успокаивает. Сигареты — обычный способ справиться со стрессом или скукой. Еда — то же самое. После отказа от курения вам придётся использовать в качестве успокоительного продукты питания. Худеют от курения или толстеют – это для каждого всегда будет иметь своё значение, каждый на планете имеет право выбора. Но не все могут вовремя принять верное решение. Слухи о том, что от курения худеют, ходят давно и часто подкреплены фактами. Если внимательно посмотреть вокруг, можно заметить, что курящие люди в большинстве своем худые и От курения толстеют по разным причинам. Действительно ли курение позволяет похудеть или это ошибочное убеждение? Почему от курения резко худеют? Многие люди искренне верят, что именно курение позволяет им иметь худощавую стройную фигуру.курение на вес, заслуживает внимания, поскольку сигареты в отдельных случаях помогают толстеть или худеть. Худеют ли от курения и почему? Калории, получаемые от усваивания пищи, уходят на выведение никотина, поэтому. Каждый курильщик хочет узнать, худеют ли от курения? Толстеют при отказе от сигарет не по физиологическим, а по психологическим причинам. от курения не худеют это миф! те кто поправляются, бросив курить, поправляются вовсе не изза того что больше курят а изза того что едят больше сладкого, оттого и толстеют. ну вообще худеют, толстеют когда бросают курить, но толку то от такого худения? только здоровие портить. ну от курения сто проц правы не толстеют но и не худеет прост не набирают так как никотин и ускоряет обменные процессы однако. Бесплатный семинар в центре коррекции веса СЕРСО. Без упражнений и диет. Похудеть без вреда здоровью. Натуральное средство Модельформ. Узнай все! Не является лекарством. Новости, аналитика, обзор СМИ.. Атака – первая фаза диеты, узнай про разрешенные продукты и рецепты

Арбуз в нашем рационе при похудении: польза самой большой ягоды

Чем полезен арбуз

Арбуз — бахчевая культура семейства тыквенных, его плод является ложной ягодой. Отличается очень высоким порядка 90 %, содержанием воды. 0,7 % съедобной части приходится на белки, 8,7 % на углеводы (моно- и дисахариды), 0,5 % на пищевые волокна, клетчатку и пектины.

Несмотря на полезные свойства арбуза, рассчитывать на большое поступление с ним витаминов не приходится, но в нём много магния, калия и железа. Магний необходим для развития нервной системы, калий помогает поддерживать водно-солевой баланс, а железо способствует кроветворению. Впрочем, если съедать в день 1 килограмм арбузов, суточная норма витамина C будет обеспечена. Калорийность 38 ккал на 100 г мякоти.

Для насыщения арбузной диеты необходимыми витаминами, минералами и прочими питательными веществами, в рацион вносится пищевое разнообразие — тем более разностороннее, чем длительней предполагается диета.

Немного об арбузе

Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.

Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.

Калорийность арбуза

Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм. Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.

Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:

• 0,1 грамма жиров,
• 0,4 грамма пищевых волокон,
• 92,6 грамма воды,
• 0,6 грамма белка,
• 5,8 грамма углеводов,
• 0,1 грамма органических кислот.

Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.

Состав арбуз

Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Фруктоза – главный углевод арбуза (а вовсе не сахароза, как полагают некоторые любители ягоды), что позволяет употреблять плоды и людям, страдающим сахарным диабетом.

Макроэлементы:

• кальций – 14 миллиграмм,
• натрий – 16 миллиграмм,
• железо – 1 миллиграмм,
• калий – 64 миллиграмм,
• магний – 224 миллиграмм,
• фосфор – 7 миллиграмм.

В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:

• бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
• рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
• фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
• тиамин – 0,04 миллиграмма,
• пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие

Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.

Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.

Прочтите также: Диета которая не вредит: топ популярных диет

Как похудеть с помощью арбуза, устраивая разгрузочные дни

Норма потребления воды при сбалансированном питании (с учётом воды, содержащейся в напитках, продуктах и блюдах), составляет порядка 30 мл на 1 кг нормального веса человека. Для человека среднего роста она не превышает 2 л. Поскольку арбуз почти целиком состоит из воды, при любом режиме питания употребление более 2 кг арбузной мякоти в день не рекомендуется.

Калорийность 2 кг арбузов составляет 760 ккал. Это нормальная калорийность разгрузочного дня, который целесообразно проводить 1–2 раза в неделю при избыточном весе или ожирении. Даже если питаться остальные 5 дней недели по привычной схеме, чистая потеря веса будет составлять порядка полукилограмма в неделю.

То есть за сезон изобилия бахчевых (август-сентябрь) можно избавиться от 4–5 кг. И это не будучи на диете, только за счёт разгрузочных дней. Такой режим явится хорошим заделом к тому, чтобы с октября переосмыслить свое питание и продолжить планомерное похудение на сбалансированной диете.

Дыня

Калорийность:

35 ккал / 100 г.

Ещё один «символ» августа — сочная, ароматная и сладкая дыня. На 90% она состоит из воды. Большую часть составляют легкоусвояемые углеводы, быстро дающие прилив энергии. Клетчатка, которой богат фрукт, стимулирует перистальтику кишечника и работу желудочно-кишечного тракта.

В дыне сосредоточено большое количество витамина С: в некоторых плодах концентрация витамина достигает 40% суточной нормы. Благодаря этому она помогает организму противостоять простудным заболеваниям.

Кроме того, в дыне немало кремния, поэтому она улучшает состояние волос и кожи. Фрукт содержит много железа, значительно больше, чем, например, рыба или молоко. Также в ней есть магний, который очень полезен для сердечной мышцы.

Почему нельзя есть второпях?

Дыню не стоит сочетать с молочными продуктами и алкогольными напитками — это вызывает расстройство пищеварительной системы. Не стоит увлекаться вкусной ягодой кормящим матерям, поскольку могут возникнуть проблемы с пищеварением у ребёнка. Злоупотреблять ягодой не рекомендуется тем, у кого диагностирован сахарный диабет, гастрит или язвенная болезнь, так как в составе большое количество сахаров.

Арбузные диеты для похудения

Способствует ли арбуз похудению или нет, худеют или толстеют от его употребления — всё определится калорийностью рациона питания. Чтобы похудеть, мало кушать арбуз. Любая диета будет способствовать похудению лишь при превышении расхода энергии над её поступлением.

Вряд ли целесообразно питаться неделю или две исключительно данными бахчевыми, но этот продукт может стать основой разнообразных диет, где ежедневно, наряду с другими продуктами, необходимо съедать от 1 до 2 кг арбузной мякоти.

Арбузная диета с хлебом

Благодаря наличию хлеба такую диету можно распланировать на неделю. К 2 кг арбуза следует добавить 150 г подсушенного ржаного хлеба. Всё суточное количество продуктов следует разделить на 5 приемов пищи. За неделю такой диеты можно похудеть на 1 кг даже с учётом небольшого «отката» назад по весу.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Комбинированная диета

Диета более сбалансирована, чем предыдущая, и рассчитана на 2 недели. Меню диеты таково:

• завтрак: каша на воде, яйцо, творог или сыр;
• обед: порция говядины, рыбы или птицы (курицы, индейки), овощной салат с зеленью;
• ужин: 1 кг арбузной мякоти.

Сбалансированная диета

Сбалансированной диеты можно придерживаться неограниченно долго, весь период снижения веса. Калорийность диеты должна быть снижена на 400–500 ккал (соответственно для женщин и мужчин). В неё должно быть включено достаточное количество животных белков, растительных жиров и сложных углеводов.

От простых сахаров следует отказаться, поскольку достаточное их количество содержится в арбузной мякоти, которую следует включить в меню каждого из трёх приёмов пищи в количестве 300 г. Между основными приёмами пищи следует сделать перекусы: выпить по стакану смузи из самого плода или его сока. Впрочем, если некогда готовить смузи или сок, съешьте по ломтю арбуза.

Противопоказания к употреблению

Польза и вред арбуза несопоставимы. Польза, несомненно, преобладает, но при наличии следующих противопоказаний употреблять арбуз для похудения не следует.

1. Индивидуальная непереносимость с аллергическими проявлениями.
2. Последний триместр беременности.
3. Грудное вскармливание.
4. Аденома простаты.
5. Заболевания поджелудочной железы.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
7. Сахарный диабет.

Иногда спрашивают, можно ли есть арбуз на ночь, полезен ли он окажется. Можно — до 1 кг на ужин, и при условии, что больше ничего вы не едите, а ужин за 4 часа до сна.

Можно ли есть арбуз при похудении

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

• Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
• Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
• Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.

Польза арбуза при похудении

Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.

Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.

Для получения необходимой дозы магния, в сутки необходимо съесть приблизительно 150 грамм мякоти ягоды, при желании получить целебный эффект – 2 килограмма. Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.

Как именно помогает ягода в похудении

1. Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
2. Он на 90% состоит из воды и известен своими минеральными составляющими.
3. Белки и жиры практически отсутствуют.
4. Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения.
5. Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.

Вред арбуза при похудении

Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.

Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.

Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август.

Прочтите также: Диета при высоком давлении

Кроме того, нитратный арбуз строго запрещается употреблять имеющим различные патологии печени и беременным женщинам.

Арбузная диета №1

Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.

1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.

Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.

Завтрак:	зеленый чай или кофе, неограниченное количество арбуза, несколько долек ананаса.
Обед:	салат (морковь с помидорами), запеченную рыбу, дольку арбуза.
Полдник:	неограниченное количество ягоды.
Ужин:	небольшую куриную грудку, вареные овощи, кусок арбуза.
Во время диеты строго запрещается употреблять:	сахар (заменить его медом), яйца, продукты, содержащие высокое количество углеводов, молочную продукцию, крупы, жиры.

Арбузная диета №2

Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней. К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба (на выбор: из муки грубого помола или зернового). Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение.

Для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, необходимо правильно выйти из диеты.

Совет: для этого рекомендуется недели 2 употреблять фрукты, злаковые, постное мясо, овощи, различные каши, рыбу, кисломолочные продукты, как на завтрак, так и на обед. Вечером, за 4 часа до сна, можно перейти к арбузу.

1 килограмм арбуза приходится на 30 килограмм массы тела. Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:

• завтрак: мюсли или каша, творог с грушей/яблоком, чай.
• обед: салат из овощей с зеленью, которую заправляют оливковым маслом или соком лимона, 100 грамм рыбы/мяса, 1 яйцо, кофе/чай.
• ужин: арбуз в расчете 1 килограмм на 30 килограмм массы тела.

Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

Преимущества арбузной диеты

Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:

• легкий подсчет употребляемого количества арбуза в зависимости от веса тела (что исключает постоянный подсчет калорий),
• невысокие денежные затраты,
• вывод токсинов, солей и шлаков из организма,
• ценный состав ягоды.

К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:

• высокая нагрузка на почки,
• относительная жесткость данной монодиеты,
• в начале диеты жировой слой не убавляется, выводится одна жидкость,
• в некоторых случаях с организма вымываются полезные вещества (например, соли калия и натрия).

Прочтите также: Можно ли есть на ночь творог при похудении

Выход из арбузной диеты

Если вы боитесь поправиться, потолстеть и вновь набрать вес после успешного похудения, необходимо знать, как правильно из диеты выйти. Проще всего выйти из сбалансированной арбузной диеты так. Если вы еще не успели окончательно похудеть до нормального веса, а сезон бахчевых завершился, вернитесь к употреблению за завтраком, обедом и ужином традиционных напитков: чая, кофе, компотов, кисломолочных продуктов.

Для выхода из двухнедельной арбузной диеты постепенно, в течение переходного периода продолжительностью тоже 2 недели, увеличивайте калорийность рациона питания и диетическое разнообразие. При этом доводите калорийность до показателей нормального похудения или удержания веса при отсутствии необходимости или желания продолжить диету. Неправильный и чересчур поспешный выход из диеты приведет к тому, что вы будете уверены, что от гигантской ягоды толстеют, и сознательно лишите себя впредь ценного продукта.

Выбор арбузов

На вопрос, можно ли похудеть на арбузе, худевшие на арбузной диете отвечают только утвердительно. Но чтобы не нанести себе вред употреблением некачественных бахчевых с повышенным содержанием нитратов, не начинайте диету слишком рано, а дождитесь разгара сезона.

Как определить спелость ягоды	На что обратить внимание
Косвенным показателем перенасыщенности плода нитратами может явиться его вес.	Зрелый арбуз весит около 8 кг, не больше.
Можно также опустить ломтик арбуза в стакан с холодной водой.	Перенасыщенный нитратами арбуз окрасит воду в розовый цвет.
Обратите внимание на внешний вид плода.	У спелого арбуза плодоножка успевает высохнуть, а сам он при постукивании издает глухой звук.
Дополнительной гарантией того, что плод проверен на нитраты, будет место покупки.	Покупка не на стихийном рынке, а в супермаркете.

Польза арбуза для похудения несомненна при условии правильного его выбора, отсутствия в нем нитратов, включения в диету прочих продуктов для сбалансирования ее состава.

Правда ли, что от жиров худеют, а от углеводов толстеют? Обмен веществ 2.0

Мы с вами живем в интересное время: время активного исследования здоровья и факторов, на него влияющих – в частности, еды. Буквально каждый день (и это не фигура речи) мы получаем информацию, которая меняет наши представления о том, что мы привыкли считать истиной.

Этой статьей я открываю серию статей на очень близкую мне тему, мое понимание которой буквально за последние пару месяцев значительно поменялось – тему обмена веществ, метаболического здоровья и регуляции веса.

Казалось, что мне многое уже известно, и вдруг с замиранием сердца я поняла, что пережила очередную революцию в своих представлениях, которые преждевременно стала считать истиной.

Этот опыт еще раз напомнил:

• насколько важно быть открытым и готовым к тому, что многое может перевернуться “с ног на голову”. НО! В этом и заключается одна из прелестей нашего времени! 
• что мы с вами разные, поэтому одной истины для всех не существует. Оптимальный для нас формат питания, физнагрузки и отношений со стрессом можно определить в процессе экспериментов, наблюдая за ощущениями в процессе

В частности, сегодня свою роль в сотрудничестве с клиентами я вижу в том, что даю им наиболее качественную информационную и моральную поддержку в ИХ поиске оптимального для них формата питания и образа жизни.  

А теперь к теме статьи.

Фобии и радикализм в питании: почему жир снова в моде?

За последние 60 лет парадигма нашего питания по крайней мере 2 раза претерпела существенные изменения. 

Поколение наших родителей и  в какой-то степени наше поколение прошли через эпоху жирофобии – боязни жира и царствования его энергетического соперника – сахара во всех формах (углеводов). 

Эта эпоха медленно, но верно уходит, однако настораживает радикальность перемен. 

Некоторых захватила даже не сахарофобия (в значительной мере оправданная), а углеводофобия (боязнь даже цельных продуктов, содержащих крахмал и глюкозу).

В основе этих страхов лежит модель обмена веществ, в которой роль главного врага  в развитии эпидемии ожирения и диабета отводится углеводам – и их якобы уникальной способности стимулировать излишнее производство инсулина. 

Страх простимулировать инсулиновый ответ докатилась и до белка. В самой радикальной форме поклонение жиру выражается в питании, основой которого становятся жиры и масла в чистом виде – пусть даже такие полезные, как оливковое и топленое. 

Все ради стремления оградить себя от “злодея-инсулина”. 

В то же время такие экстремальные форматы чаще не решают проблемы, ради которых они часто используются и панацеей которых громко провозглашаются – инсулинорезистентность и избыточный вес. 

Если следовать популярной сегодня теории, то  все, казалось бы, просто: убери сахар, снизь углеводы, ешь вволю жира и через месяц-два ты уже готов к сезону бикини. 

На практике все не так просто. Я часто сталкиваюсь с женщинами, которые тщетно запихивают в себя масло и теряют сон без крахмалистых углеводов. Вес стоит как вкопанный, и, что самое интересное, частенько уровень инсулина тоже. 

Зато так же, как и при ограничительных по калориям диетах, частью их жизни становятся постоянные срывы. Срывы в “углеводную пропасть” с “вершины” под названием “кето”. 

Начните свой путь к улучшению самочувствия и качества жизни сегодня – присоединяйтесь к бесплатному имейл тренингу “5 шагов к оптимальной регуляции сахара в крови”!

 

Противоречия – как есть для снижения веса?

Тем временем, многие исследователи пожимают плечами в поисках корреляций между употреблением углеводов и набором/ снижением веса. 

Так, одно из широко цитируемых исследований последнего времени DIETFITS с удивлением для организаторов пришло к выводу, что низкожировая диета была также эффективна для снижения веса, как низкоуглеводная спустя 12 месяцев их соблюдения. 

При этом в обеих группах, удивительным для исследователей оказался разброс потери веса – больше 36 кг! Среди участников обеих групп результаты радикально отличались – от потери 25 кг до набора 9 кг! 

И самыми успешными, по наблюдениям исследователей стали те, кому их новый формат питания принес насыщение и удовольствие! 

Вдогонку подобным результатам медленно, но верно уже  пару десятилетий становится на ноги другая парадигма, в которой поменялись взаимоотношения инсулина с углеводами и жирами, появились другие важные игроки и понятия (о них я буду рассказывать далее). И очень многие необъяснимые явления встали вдруг на свои места. 

Рассмотрим весьма сложные отношения между инсулином и двумя основными макроэлементами – жиром и сахаром – и саму концепцию инсулинорезистентности.

Действительно ли жир помогает победить инсулинорезистентность и лишний вес?

Инсулин – необходимый для здоровья гормон. Многие знают о нем исключительно из-за связи с углеводами. И о его функции “распорядителя” излишками энергии, которую мы получили с едой.   

Мы съели что-то углеводное – в ответ на еду уровень сахара повысился, поджелудочная железа произвела инсулин, и инсулин выполнил одно из трех действий – доставил глюкозу в клетку, сохранил ее излишек в виде гликогена или превратил в жир.

Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина должно вырабатываться и тем выше становится со временем его уровень. Чем выше его уровень, тем менее чувствительными к его сигналам становятся клетки.

И вот мы доходим до некой черты под названием инсулинорезистентность. Согласно широко распространенной теории, это состояние, при котором клеточные рецепторы вырабатывают защитную реакцию и перестают реагировать на инсулин.

У этой теории много проблем и противоречий, включая название, которое отражает противоположное состояние (об этом тоже позже). И одно из противоречий, как я говорила выше, – это центральная роль в развитии инсулинорезистентности сахара и усваиваемых углеводов. 

Далеко не все в ответ на их (углеводов) удаление/снижение получают результат в виде оптимального веса и уровня инсулина.

Чтобы понять, почему так происходит, снова обратимся к инсулину – в частности, к его не менее важной функции, чем первая, но значительно менее обсуждаемой. 

 

Сахар в крови — основа вашего здоровья, энергии и настроения

Оптимизируйте уровень сахара и свой образ жизни с помощью 4-недельной онлайн программы “Оптимальный сахар в крови”

 

Малоизвестная роль инсулина

          Базальный инсулин – наш «клей», распорядитель, плотина

Когда мы сдаем анализ крови на инсулин, мы измеряем его натощак. То есть в нашей крови инсулин присутствует, даже если мы уже давно ничего не ели. Это так называемый базальный инсулин (если у вас есть знакомые диабетики первого типа, то вы наверняка знаете, что они используют разный инсулин – базальный, на целый день, а также инсулин после каждого приема пищи).

Функция базального инсулина – долговременная регуляция источников энергии в крови, будь то глюкоза, кетоны или жирные кислоты.

Где-то я услышала отличное сравнение базального инсулина с клеем, который позволяет нам с вами в буквальном смысле слова держать форму и не расплываться в “энергетическую лужу” из жира, белка и сахара. 

Очень ярко эту функцию инсулина также иллюстрируют люди с диабетом первого типа – у которых инсулина нет.

До изобретения препаратов инсулина люди с диабетом первого типа умирали от истощения. Это люди, у которых запасы – в виде жира или сахара (гликогена) – не удерживаются и не могут хранится, так как нет инсулина, который можно назвать их распорядителем. 

На картинке изображен больной диабетом первого типа мальчик до и после начала терапии инсулином.

Инсулин можно сравнить с рачительным хозяином: он внимательно следит за энергетическим статусом и только в случае необходимости выпускает в кровь источники энергии. В другое же время хранит их в виде гликогена в печени и мышцах, а также в виде жировых запасов.

А его отсутствие  – это настоящий хаос, когда все запасы лавиной устремляются в кровоток. Как вы, возможно, знаете, у диабетиков первого типа в крови очень высокий уровень глюкозы, жирных кислот и кетонов одновременно. Это очень опасное для жизни состояние.

Почему базальный инсулин не снижается за счет лишь низкоуглеводной диеты

От того, сколько у вас энергетических запасов. Чем больше запасов – в виде жировой ткани – тем больше ресурсов нужно для удержания формы.

То есть, уровень нашего базального инсулина пропорционален объему жира, который мы храним, который, в свою очередь, пропорционален объему энергии, которую мы получаем с едой.

Отлично иллюстрирует эту функцию инсулина мем (как он сам его называет) доктора Тэда Неймана. Здесь базальный инсулин – как плотина, которая сдерживает всю накопленную нами энергию.

Чем больше этой энергии (накопленного жира), тем выше должна быть ваша плотина (уровень базального инсулина), чтобы удержать её поток от “переливания” за границы. 

Теперь представим себе человека с большой избыточной массой тела на низкоуглеводной диете. За счет того, что он снизил углеводы, снизились его инсулиновые ответы на приемы пищи.

Но пока не снизятся жировые запасы (не произойдет потери веса), базальный уровень инсулина должен будет поддерживаться на достаточно высоком уровне, чтобы удерживать лавину энергии в виде накопленной жировой массы.

Позитивный же эффект низкоуглеводных форматов питания объясняется многими экспертами снижением чувства голода и его важным следствием: мы естественным образом начинаем меньше есть.

Правда, не все. Так как жир иногда воспринимается как индульгенция поглощать столько еды, сколько влезет. 

И здесь переходим к другим новостям об инсулине.

Инсулин реагирует не на то, что мы едим, а на общее количество полученной энергии

Какой макроэлемент дает инсулиновый ответ? Ответ чаще всего: “Сахар!” (в смысле углеводов). Да, действительно, самый высокий и быстрый инсулиновый ответ происходит на углеводы. 

Однако мы знаем также, что инсулиновый ответ происходит и на употребление белка. Это одна из причин, по которой переесть белка боятся многие последователи кетогенной диеты (не обосновано, возможно, подробнее позже напишу)).

И вот новость! (правда, оказывается, ей уже весьма много лет)

Эксперты говорят о том, что инсулиновый ответ происходит и на употребление жира! Жира как источника энергии. А не видим мы его, так как измеряем уровень инсулина лишь в течение нескольких часов после прием пищи.

По их оценкам, этот ответ приходит позднее – просто потому, что позднее начинается расщепление жиров.

Позднее расщепление жира – следствие так называемого оксидативного приоритета организма (тоже очень важная тема).

В первую очередь мы расщепляем то, что не можем хранить. Как с мороженым: оно быстро растает в жару, если его сразу не съесть. 

Первый приоритет расщепления из трех основных макроэлементов у белка, его хранение минимальное, избыток должен выводиться почками. 

Инсулиновый ответ на белок позволяет организму использовать получаемые аминокислоты для актуальных целей – как строительный материал или для других функций обмена веществ. Еще одна хорошая иллюстрация роли инсулина, как распорядителя энергии.

Следующими на очереди сжигания стоят углеводы, их мы можем хранить в виде гликогена в печени и мышцах. Сжигание углеводов не требует больших энергетических ресурсов, поэтому наш ответ на углеводы – высокий и быстрый.

Жиры расщепляются в последнюю очередь, так как их мы можем хранить в неограниченном объеме (печальный в современной жизни факт). Поэтому позднее приходит инсулиновый ответ. 

Вот что говорит один из исследователей вопроса: “Если бы мы посмотрели на секрецию инсулина в ответ на прием пищи в течение 24 часов, то, скорее всего, увидели бы, что она пропорциональна общему объему энергии, который мы получили с едой, а не объему лишь одного из макроэлементов”.

Об этом же говорит очень уважаемый мной исследователь Крис Мастерджон со всеми подробностями на уровне биохимии для самых любознательных. 

Вывод: да, сила и время инсулинового ответа отличаются, но все три макроэлемента, включая жир, приводят к инсулиновому ответу!

Как восстановить обмен веществ и вернуть вес и инсулин к норме

То есть мало убрать сахар и углеводы – необходим устойчивый энергетический дефицит, который снизит общие запасы энергии.

Очень ярким примером инсулинового ответа на жир был недавний эксперимент известного кето-блогера Джимми Мура, который ВСЕГО ЗА 7 ДНЕЙ высокобелкового питания с энергетическим дефицитом снизил уровень инсулина на 7 единиц.

И!!! Всего за один день активного поедания жирных бомб его уровень инсулина вернулся на прежний уровень. 

Низкоуглеводная или кетогенная диета – отличное начало для оптимизации углеводного обмена

Многие на своем болезненном опыте узнали, что просто уйти на lchf или кето – не решение проблемы избыточного веса и инсулинорезистентности.  

Да, снижение объема сахара и углеводов – это хорошая стратегия для восстановления обмена веществ и гормональной регуляции голода и насыщения. Однако для многих она эффективна только на первом этапе – оптимизации углеводного обмена.

Разумное ограничение жира поможет сбросить лишний вес

Другая важная и иногда недостающая часть – это регуляция общего объема поступающей энергии (а еще микроэлементов – с их ролью тоже целая история).

Нам необходимо снизить объем поступающей извне энергии, чтобы помимо снижения инсулиновых ответов уменьшить и “инсулиновую платину”.  

И энергетический дефицит целесообразно создавать за счет снижения количества жира – прежде всего, добавленного. (Снижения его объема, не отказа от него. На всякий случай подчеркну – жир очень важный для нашего здоровья макроэлемент!) 

Почему эффективнее добиться снижения веса через разумное ограничение жира:

• Когда ваш базальный уровень инсулина повышен, ваш организм постоянно находится в режиме сохранения – в том числе жира
• В таком состоянии на сохранение жира у организма уходит меньше энергии, чем на превращение в жир углеводов, которые сначала должны превратиться в гликоген
• Жир – очень энергоемкий макроэлемент, если не следить внимательно за объемом употребления, с ним легко попадает в организм много энергии
• Добавленные жиры дают много энергии, при этом относительно бедны микроэлементами, дефицит которых актуален в современной жизни больше, чем дефицит энергии

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”.

И еще одно простое объяснение/обоснование: когда вам нужно снизить вес, нужно создать условия для сжигания собственного жира вместо снабжения организма жиром внешним. В принципе, получается тот же lchf – только за счет внутренних запасов, а не внешних поступлений.

Еще раз, это не повод бояться жира – скорее, обращаться с ним исходя из ваших целей. Если цель – преодоление инсулинорезистентности и снижение веса, с жиром нужно считаться, не меньше, чем с углеводами (особенно когда речь об углеводах из цельных продуктов).

А еще повод использовать новые знания для улучшения здоровья и жизни! 

Очень внимательно слежу за тем, как меняются наши знания об обмене веществ, регуляции уровня сахара в крови и на их основе обновляю свою программу по оптимизации регуляции сахара и инсулина. Чтобы участники могли быстрее и эффективнее получить желаемый эффект – вернуть здоровье, радость и энергию для полноценной жизни! Новый поток стартует 27 августа – присоединяйтесь!

Это только начало рассказа о новой парадигме взглядов на обмен веществ, регуляцию веса и здоровье.

Следите за новостями!

От арбуза можно похудеть или нет

от арбуза можно похудеть или нет

Содержание. Так худеют или толстеют? Когда худеют. В каких случаях толстеют от арбуза? Немного об арбузе. Калорийность арбуза. Состав арбуза. Как не поправиться от употребления в пищу арбузов?

Полезные разгрузочные дни на арбузах для похудения. Перекусы арбузом между приемами пищи для похудения. Арбуз как средство наполнения желудка и похудения.

Потолстеть от арбуза: миссия выполнима. Поправляются ли от гречки. Неоценимый продукт для диеты. Едим и худеем! Полезные свойства арбуза. Можно ли есть арбуз на ночь – эффекты от употребления. Можно ли есть арбуз при похудении? Польза арбуза при похуде.

Можно ли арбуз при похудении? Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи. Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин. Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь.  Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты: Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом. Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Арбуз — как и многие другие ягоды — богат такими антиоксидантами, как аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин.

Помимо того, что эти вещества в общем продлевают жизнь нашего организма и защищают его от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом, а тот же каротин, например, укрепляет зрение.  Если надо похудеть. Способность арбуза ускорять снижение веса обусловлена сразу несколькими факторами.

Для начала, это его мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на килограмма. Арбузная диета для похудения: основные правила.

Арбузная диета предлагает вам похудеть минимум на 10 кг за две недели (или 15 дней). Правила диеты простые: в течение этого времени вы можете употреблять в пищу только мякоть спелого арбуза, а также пить чистую воду. Выглядит очень просто, а с учётом того, что арбуз традиционно считается летне-осенним российским лакомством, и многие воспринимают его как вкус детства, то этой диетой очень легко соблазниться.  Но если у вас большой лишний вес, например, или кг, то столько арбуза за день можно и физически не осилить.

Другая частая рекомендация — есть 1, кг арбуза в день. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт». В чем польза арбузного «рациона» для организма?  Можно пить несладкий чай из трав.

По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей. На 10 дней.  Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет?.

Толстеют ли от арбузов или все же худеют? Многие представительницы прекрасного пола мечтают выглядеть сногсшибательно. Поэтому для этого многие из них начинают следить за своим питанием и садятся на различные диеты, чтобы улучшить свой цвет лица и кожу в общем, а также сбросить пару лишних килограммов и привести свою фигуру в норму. Конечно же, в их правильный рацион должны входить фрукты и ягоды, но не все из них можно совмещать с действительно эффективными диетами, так как многие из них бывают слишком калорийными.

Сейчас, в летнюю пору, когда начинают поспевать полосатые, большие и всеми люб. Похудеть с помощью арбуза легко и приятно! Арбуз для похудения: как можно сбросить лишний вес с его помощью?

Рассмотрим его полезные свойства и эффективные способы похудения! Содержание витаминов.  Арбуз имеет обширный спектр полезных свойств. Он идеально подходит всем сластенам, мечтающим похудеть, а также решить некоторые другие проблемы со здоровьем. Так, арбуз обладает отличным мочегонным эффектом, что поможет вывести всю лишнюю жидкость и шлаки из организма, очистить почки и избавиться от отеков. Также он имеет желчегонный и мягкий слабительный эффект. На вопрос «можно ли похудеть на арбузной диете» я бы ответила так: похудеть не сложно, быть всегда стройным и красивым человеком — вот настоящее искусство.

Правда и мифы об арбузной диете. Диета «на одних арбузах» — одна из наиболее популярных монодиет у тех, кто все лето отрывался по полной на курортах all-inclusive и успел набрать к осени несколько лишних килограммов.  Почему арбуз? Арбузы — действительно полезная ягода, помогающая худеть при правильном применении.

Итак, чем же хорош арбуз? Как и все овощи и фрукты, арбуз помогает вам поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.

Похожее:

Похудеть на 8-10 кг за месяц

Нужно ли много пить воды чтобы похудеть

Самый лучший способ похудеть на 10 кг

Как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях без диет видео

Можно ли похудеть с помощью антидепрессантов

Может ли арбуз похудеть?

Арбуз действительно полезен для похудания. В чашке арбуза всего 45 калорий. На самом деле арбуз содержит мало калорий и сахара, снижает аппетит и помогает организму сжигать больше жира!

Сколько фруктов нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть?

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, мы должны съедать не менее 2 чашек фруктов в день или 3-5 порций фруктов. ^[1]

Для похудания и здоровья полезно есть много фруктов и овощей в день.Фактически, в каждой традиционной здоровой диете во всем мире люди потребляют много фруктов и овощей в день.

На самом деле, недостаточное употребление фруктов является диетической причиной болезней номер один. Потребление большого количества соли — вторая худшая привычка в еде. ^[2]

Сколько калорий в 1 чашке арбуза?

Одна чашка (150 г) арбуза — это порция. Кроме того, кусок нарезанного арбуза толщиной в 2,5 см эквивалентен двум порциям.

Вообще-то арбуз полезен для похудения.В одной порции всего 45 калорий. В чашке около 11 г углеводов и 1 г белка! ^[3]

Кроме того, в стакане арбуза содержится всего 9,4 г сахара.

Кроме того, можно было есть семечки арбуза. Они не только на 100% съедобны, но и содержат мало калорий и помогают регулировать аппетит!

Может ли арбуз сделать вас толстым?

Основной вид сахара в арбузе — фруктоза. Фруктоза не сильно увеличивает уровень сахара в крови по сравнению с глюкозой.

Арбуз имеет довольно высокий гликемический индекс — 72. Но он не поднимает уровень сахара в крови так сильно из-за большого содержания воды. На самом деле у арбуза довольно низкая гликемическая нагрузка — 4! ^[4] Продукты с гликемической нагрузкой ниже 10 на самом деле очень хороши для похудания. ^[5] Они могут контролировать голод.

Дружелюбен ли арбуз кето?

Подумайте, съешьте только половину стакана арбуза, если вы соблюдаете кетогенную диету. Большинство кетогенных диет ограничивают потребление углеводов до 50 г в день.В половине стакана арбуза всего 6 г углеводов.

Арбуз помогает вам похудеть, поскольку он увлажняет вас.

Чашка арбуза может увлажнить вас. В нем 140 г воды! На самом деле арбуз на 92% состоит из воды.

Если мы хотим похудеть, мы должны пить достаточное количество воды. На самом деле вода наполняет наш желудок, уменьшая чувство голода. Примечательно, что вода имеет решающее значение для липолиза. Другими словами, вода необходима организму для сжигания жира для получения энергии! ^[5] Мы должны пить много воды, чтобы похудеть.

Кроме того, арбуз увлажняет нас лучше, чем питьевая водопроводная вода, поскольку он богат электролитами. Замена электролитов после сильного потоотделения жизненно важна для хорошего функционирования организма.

И последнее, но не менее важное: арбузный сок — чистейшая вода. Фрукты — это природные фильтры для воды.

Следовательно, мы должны употреблять летние фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как помидоры и огурцы!

Полезен ли арбуз для похудения?

Если вы хотите похудеть без особых усилий, ешьте много фруктов и овощей.Американская диабетическая ассоциация утверждает, что диета, богатая некрахмалистыми овощами, полезна для вас. В день можно съедать не менее 3-5 порций.

Безусловно, ограничение калорий — ключ к снижению веса. Итак, употребление в пищу низкокалорийных фруктов и овощей, таких как арбуз, может помочь вам сбросить больше веса. Кроме того, большое количество воды в арбузе надолго сохраняет нас сытыми. Лучшее время есть арбуз для похудения — перед калорийной пищей.

Ликопин в арбузе полезен для похудания!

Арбуз помогает похудеть еще по одной причине.Он особенно богат ликопином. Ликопин является антиоксидантом, который помогает нам сжигать жир, а также бороться с расстройствами, связанными с ожирением, и регулирует уровень холестерина. ^[6,7] Кроме того, высокое потребление ликопина было связано с уменьшением окружности талии.

Кроме того, ликопин может помочь людям с атеросклерозом, метаболическим синдромом, гипертонией, заболеваниями периферических сосудов, инсультом и некоторыми другими сердечно-сосудистыми заболеваниями благодаря своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. ^[8]

В стакане арбуза 6,9 мг ликопина . На самом деле это довольно высокая доза. В настоящее время не существует рекомендуемой суточной дозы ликопина. Однако в большинстве исследований сообщается о большой пользе для здоровья ежедневного приема ликопина в дозе 15-30 мг.

В 2005 году среднее ежедневное потребление ликопина в Соединенных Штатах составляло около 5,7–10,5 мг в день. ^[9] Основным источником ликопина являются томатные продукты.

Можно ли набрать вес от арбуза?

Еда арбуза не сделает вас толстым.Арбуз на 92% состоит из воды и довольно низкокалорийен. Один целый арбуз размером 7-1 / 2 дюйма содержит всего 1360 калорий и более 4000 г воды!

Арбузный детокс и правда о нем

Детокс Арбуз

Проблема лишнего веса не в прошлом. Лишние килограммы имеют тенденцию подкрадываться к вам и цепляться за ваше тело на долгие годы. Единственная мысль о том, что мы не можем смириться со своим собственным отражением, вселяет ужас в наши умы.Таким образом, существует бесчисленное множество людей, которые постоянно ищут эффективные уловки для похудения и доверяют неэффективным сборникам упражнений, тем самым подвергая опасности свое физическое здоровье и общее самочувствие. Идея быстрой потери веса без усилий распространяется через манипулирование сообщениями и статьями в социальных сетях с неподтвержденными утверждениями. Но когда дело касается вашего здоровья, крайне важно провести тщательное исследование. Сегодня вы можете узнать обо всех рисках и преимуществах детоксикации с арбузом.Поэтому решайте сами, крутить вам или нет. Давайте начнем.

Что такое арбузный детокс?

Детокс из арбуза — это краткосрочная диета, которая имеет несколько вариаций. Предпосылка первого состоит в том, что люди, сидящие на диете, должны есть только арбуз в течение дня. Придерживаясь второго варианта диеты, вы можете есть два легких приема пищи в день и есть арбуз в качестве закуски. По окончании дня детоксикации некоторые люди сразу возвращаются к своему обычному плану питания, а другие постепенно добавляют другие продукты.

Как это работает?

Сегодня существует множество диет для детоксикации, включая диету с брокколи, грейпфрутовую диету, огуречную диету и многое другое. Сторонники арбузной детоксикации (или арбузной диеты) считают, что она помогает похудеть, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и волос, повышает вашу энергию и обмен веществ. Они утверждают, что такая диета имеет такой эффект из-за высокого содержания воды в арбузах — более 90 процентов.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Насколько это эффективно?

Да, арбуз сам по себе имеет множество преимуществ.Он содержит витамины A, B1, B6 и C, ликопин, кальций и железо, а также многие другие питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма (3). Этот фрукт предотвращает обезвоживание и имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, он может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и обладает противовоспалительным действием. Он низкокалорийный, а содержание клетчатки помогает вам дольше чувствовать сытость (4). Согласно некоторым исследованиям, он также помогает уменьшить болезненность мышц (1). Однако его детоксицирующий эффект не имеет научного обоснования и вряд ли поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.Кроме того, такой детокс несет определенные риски для вашего здоровья.

Эта диета несбалансированная и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Арбузы не содержат жиров и белков, которые необходимы для нормального функционирования ваших клеток и органов. Этот тип диеты также может ослабить вашу иммунную систему и вызвать усталость и другие проблемы со здоровьем. Он не подходит беременным женщинам, людям с диабетом, сердечными заболеваниями и болезнями почек.

Если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть в качестве бонуса, вы можете сделать это, установив разумные привычки в еде и регулярно тренируясь.Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества (2). Также важно избавиться от вредных привычек, получить достаточно качественного сна и снизить уровень стресса и беспокойства. Все эти простые советы помогут безопасно получить желаемый результат.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами

Детокс-вода с арбузом

Да, придерживаться арбузной детокс-диеты небезопасно.Но вы все равно можете побаловать себя стаканом вкусной и освежающей арбузной воды. Возьмите кусочки свежего арбуза, дольки лимона, листья мяты, небольшой кусочек имбиря, кубики льда и поместите все ингредиенты в стеклянную банку. Добавьте питьевую воду, и ваш напиток готов.

Часто задаваемые вопросы

Как долго нужно проводить детоксикацию на арбузной диете?

Сторонники этого подхода к детоксикации утверждают, что, соблюдая арбузную диету в течение 3-4 дней, можно похудеть и вывести токсины из организма.

Заключение

В заключение хочу сказать, что эта детокс-диета довольно популярна, и некоторые утверждают, что она эффективна. Однако следует быть осторожным и хорошенько подумать, прежде чем начинать. Вы можете попробовать эту диету, только если вы полностью здоровы. Это может быть первым шагом на пути к снижению веса. И после завершения этого плана питания продолжайте худеть более здоровым и безопасным способом. Однако помните, что перед тем, как перейти на новую диету, крайне важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Биохимическая, физиологическая и функциональная реакция функционального арбузного сока, обогащенного L-цитруллином, во время полумарафонской гонки (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Пирамида или тарелка? Изучите планы здорового питания (2019, mayoclinic.org)
3. Арбуз, сырой (2019, fdc.nal.usda.gov)
4. Похудение: сытость за счет меньшего количества калорий (2020, mayoclinic.org)

10 фруктов для похудания, которые вы должны съесть

Сбросить нежелательный вес и удержать его — непростая задача. Большинству людей трудно получать удовольствие от своих путешествий по снижению веса, потому что они включают регулярные упражнения, здоровую диету и отказ от ленивого образа жизни.Некоторые люди пытаются сбросить лишние килограммы и сохранить стройное тело только с помощью хорошо сбалансированной диеты. Это означает включение в свой рацион большего количества питательных веществ, белка и клетчатки. Можно развлечься похуданием, наслаждаясь новой диетой.

Добавьте вкуса к своей диете

Чтобы похудеть, нужно не просто есть меньше или меньше еды. Самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — придерживаться здоровой диеты. И один из лучших способов начать здоровый образ жизни — есть больше фруктов.Эти натуральные лакомства бывают всех форм, размеров, цветов и вкусов, что позволяет легко и весело добавлять их в свой рацион. Благодаря фруктам вам больше не нужно соблюдать мягкую диету. Кроме того, соблюдение фруктовой диеты — один из лучших способов оставаться в форме.

Какие фрукты лучше всего для похудения?

Фрукты практически не содержат жира, поэтому они являются идеальным дополнением к вашей диете для похудания. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белком и всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Эти низкокалорийные продукты также помогают предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет. Вот несколько легко доступных фруктов, которые отлично подходят для похудения.

1. Бананы

Этот часто встречающийся фрукт является фаворитом среди фанатов спортзала из-за его высокой калорийности, но пусть это не пугает вас. Хотя бананы содержат много калорий, они также содержат большое количество питательных веществ. Этот желтый фрукт богат калием, марганцем, магнием, антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.Также известно, что он помогает регулировать уровень инсулина в организме, что делает его идеальным перекусом для людей с диабетом. Фрукт также помогает бороться с холестерином.

Бананы — отличные фрукты для похудания, потому что они дольше заставляют вас чувствовать сытость, уменьшая ненужную тягу к еде. Бананы легко включить в свой рацион для похудения, добавив их в овсянку, фруктовые салаты, мюсли, просо и смузи.

2. Яблоки

Эти сладкие сочные лакомства являются идеальными фруктами для похудения благодаря их высокому содержанию клетчатки и низкой калорийности.Яблоки помогают похудеть, потому что они заставляют вас чувствовать сытость и, как известно, не дают уснуть. Яблоки во время завтрака или обеда сохранят вашу активность в течение дня. Эти фрукты — отличный способ бодрствовать без кофеина. Целые яблоки помогают контролировать аппетит и уменьшают чувство голода. Отчеты также показали, что у людей, которые ели больше яблок, было меньше проблем с холестерином. Это отличный способ включить в свой рацион больше клетчатки. Добавьте кусочки яблока в хлопья, салаты, йогурт или овсянку, чтобы получить богатую клетчаткой вкусную еду.

3. Авокадо

Авокадо стало популярным благодаря тысячелетней культуре, но эти фрукты делают гораздо больше, чем просто украшают бутерброд. Эти маслянистые фрукты богаты жирами и калориями, но это не должно мешать вам включать их в свой рацион для похудения. Исследования показали, что авокадо помогает похудеть, и добавление их в свой рацион гарантирует, что вы сбросите несколько килограммов и не дадите им вернуться. Авокадо может помочь вам почувствовать себя сытым, снизить аппетит и избавиться от тяги.Известно, что этот фрукт борется с высоким уровнем холестерина и предотвращает сердечные заболевания. Авокадо можно использовать в коктейлях, соусах, салатах или даже вместо маргарина или масла для тостов. Имейте в виду, что авокадо — высококалорийные фрукты, поэтому не забывайте время от времени их употреблять.

4. Ягоды

Черника, клубника и малина — вкусные фрукты, которые улучшают любой прием пищи или перекус. Эти ягоды содержат большое количество витаминов, минералов, марганца и антиоксидантов, но при этом имеют низкую калорийность.Клубника богата витамином С и марганцем, а черника — большим количеством витамина К. Ягоды также очень быстро заставляют вас чувствовать себя сытым, поэтому вам следует добавить их в свой рацион. Эти фрукты помогают снизить уровень холестерина и артериального давления. Также они обладают противовоспалительными свойствами. Ягоды очень вкусные, их можно есть целиком или в коктейлях, салатах или запеченных блюдах.

5. Дыни

Одни из лучших фруктов для похудения, которые вы можете найти на рынке, — это дыни.Эти фрукты содержат большое количество воды, поэтому вы чувствуете сытость после того, как съедите даже небольшую миску арбуза или медвяной росы. Они также содержат мало калорий, что делает их отличными фруктами для добавления в диету для похудения. Дыни богаты антиоксидантами, витаминами, калием и клетчаткой, но также обладают высоким гликемическим индексом. Людям с диабетом необходимо контролировать порции при употреблении дынь. Их лучше всего есть в свежем виде или в салатах, но вы также можете употреблять их в виде смузи или фруктового мороженого.

6. Грейпфрут

Еще один популярный фрукт для похудания — грейпфрут. Эти восхитительные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута может помочь вам сжечь жир на животе, уменьшить окружность талии и регулировать уровень артериального давления. У них низкий гликемический индекс, что делает их идеальной закуской для людей с диабетом. Еще одно преимущество грейпфрута в том, что в нем больше клетчатки по сравнению с другими цитрусовыми. Грейпфрут можно есть отдельно, но вы также можете добавлять его в салаты или пить как полезный сок, если вам не нравится терпкий вкус.

7. Гранат

Если вы ищете усиление антиоксидантов, то все, что вам нужно, — это гранат. Эти сложные фрукты богаты антиоксидантами, такими как витамины и полифенолы. Они помогают ускорить метаболизм и удерживать нежелательные жиры на расстоянии. Семена граната улучшают вашу систему кровообращения и увеличивают кровоток по всему телу. Известно, что этот фрукт снижает уровень холестерина ЛПНП в организме. Добавление горсти сочных зерен граната в ежедневную овсянку, салат или йогурт может помочь вам сбросить несколько килограммов.

8. Папайя

Папайя уже много десятилетий является популярным фруктом для похудания. Этот фрукт содержит фермент папаин, который ускоряет метаболизм и расщепляет пищу в организме. Это предотвращает накопление лишнего жира в вашем теле и помогает вам похудеть. Это также помогает уменьшить вздутие живота и запор. Папайя также содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и флавоноидов. Вы можете есть папайю в чистом виде или смешать ее с коктейлем.

9. Киви

Киви обладают высокой концентрацией питательных веществ, что делает их суперпродуктом среди фруктов для похудения.Каждый плод киви содержит большое количество клетчатки, витамина Е, витамина С и фолиевой кислоты. Употребление хотя бы двух таких фруктов в неделю может помочь сжечь жир на животе и уменьшить размер талии. У них также низкий гликемический индекс, что делает их также подходящими для людей с диабетом. Другие преимущества употребления в пищу киви включают повышение уровня холестерина, улучшение здоровья кишечника и снижение артериального давления. Людям, подверженным риску развития сердечных заболеваний, рекомендуется добавлять киви в свой рацион. Вы можете есть киви неочищенные или очищенные и добавлять их в салаты, смузи или соки.

10. Груши

Груши — это богатые клетчаткой плоды с высоким содержанием витамина С. В них самое большое количество клетчатки по сравнению с большинством фруктов. Это делает их идеальным фруктом для людей, желающих похудеть. Известно, что груши борются с ишемической болезнью сердца и диабетом II типа. Они также эффективны для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца. Еще одно фантастическое преимущество регулярного употребления груш в том, что они дают мощный заряд энергии. Это свойство, наряду с высоким содержанием клетчатки, делает груши отличным продуктом для похудания.Вы можете употреблять груши в сыром виде в салатах или добавлять их в запеченные блюда, такие как пироги или пироги.

Фрукты, которых следует избегать для похудания

Свежие фрукты — отличное дополнение к диете для похудания, но всегда есть исключения. Несмотря на то, что все фрукты полезны для здоровья и имеют свои преимущества, разумно избегать некоторых из них, если вы хотите похудеть. Большинство фруктов сладкие и содержат большое количество натурального сахара, называемого фруктозой.

Этот сахар может свести на нет ваши усилия по снижению веса, поскольку он может склонить чашу весов к гликемическому индексу вашей диеты.Контроль за порциями фруктов с высоким гликемическим индексом также поможет вам в вашем пути к снижению веса. Вот список фруктов, которые следует ограничивать во время похудания.

1. Манго

Манго — отличный способ добавить тропический элемент в ваш смузи или салат, но они содержат высокий уровень сахара. Эти сочные фрукты богаты клетчаткой и витаминами, но повышенное содержание в них сахара может компенсировать ваши усилия по снижению веса.

2. Виноград

Виноградный смузи звучит восхитительно, но рекомендуется внимательно следить за своими порциями.Виноград относится к категории фруктов с высоким содержанием сахара, что делает их непригодными для похудения. Однако они содержат значительное количество витаминов и минералов и, как известно, борются с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.

3. Инжир

Свежий инжир является богатым источником пищевых волокон и показал отличные результаты в снижении артериального давления и уровня холестерина. Эти фрукты являются восхитительным дополнением к салатам, смузи и хлопьям, но они содержат высокий уровень сахара.Избегайте употребления большого количества фруктозы, так как это может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.

4. Вишня

Еще один фрукт с высоким содержанием сахара, не идеальный для диеты для похудания, — это вишня. Они содержат непомерное количество сахара, поэтому идеально подходят для пирогов и пирогов. Хотя вишня богата витамином С и другими антиоксидантами, высокий уровень сахара может привести к увеличению веса. Вишня также не идеальна для диабетиков и людей с высоким кровяным давлением.

5. Сухофрукты

Сухофрукты, такие как изюм и чернослив, содержат много калорий, поскольку они обезвожены и не содержат воды. Эти сухофрукты содержат больше калорий по сравнению с их более свежими аналогами, поэтому вы должны употреблять их в ограниченных количествах.

Бананы и авокадо являются высококалорийными фруктами и, как известно, способствуют снижению веса, но важно не забывать следить за своими порциями. Если вы часто употребляете эти фрукты, они могут компенсировать ваши усилия по похудению.Все фрукты полезны, но главное в фруктовой диете для похудения — это количество.

Резюме

Употребление большего количества фруктов вместо нездоровой пищи — отличный способ похудеть. Правильный выбор фруктов гарантирует, что вы похудеете и не вернетесь. Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому вы должны включать больше этих натуральных лакомств в свой ежедневный рацион.

Большинство фруктов — это продукты, богатые клетчаткой, которые ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Они также содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов — всего, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым.Еще одна причина, по которой фрукты лучше нездоровой пищи, заключается в том, что они дольше сохраняют чувство сытости. Это предотвратит переедание и поможет избежать перекусов нездоровой пищи.

Сахар — главная причина увеличения веса и ожирения среди людей всех возрастных групп. Регулярное употребление фруктов помогает избавиться от тяги к сладким или высококалорийным обработанным продуктам. Ежедневное умеренное количество фруктов поможет контролировать аппетит и отказаться от нездоровой привычки перекусывать нездоровой пищей.

Ключ к фруктовой диете для похудения — умеренность. Следите за своими порциями, чтобы получить максимум удовольствия от этих вкусных блюд.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какие фрукты сжигают больше всего жира?

A: Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, груши, дыни, дольше сохраняют чувство сытости, несмотря на то, что они содержат меньше калорий. Эти фрукты в сочетании с диетой с низким содержанием жиров могут помочь сжигать жир. Включение авокадо с высоким содержанием жира также может помочь избавиться от нежелательного жира в организме при условии, что общее потребление жира контролируется.

В. Полезен ли ананас для похудания?

A: Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который помогает в правильном пищеварении, тем самым улучшая обмен веществ и помогая похудеть. Однако ананас содержит натуральный сахар, поэтому контроль порций является ключевым моментом.

В. Какие фрукты помогают быстро похудеть?

A: Большинство фруктов, если их есть в сезон и в сочетании с полноценной диетой со всеми питательными веществами, могут помочь вам похудеть. Главное — избегать обработанной и нездоровой пищи.

В. Какие фрукты сжигают жир на животе?

A: Известно, что добавление фруктов, богатых антиоксидантами, таких как киви и грейпфрут, помогает сжигать жир на животе. Добавление регулярных упражнений вместе с фруктами и другими цельными продуктами даст существенные результаты.

Арбузы на диете | Live Healthy

Арбуз на 91 процент содержит воду и лишь следы жира, что делает его особенно хорошим диетическим продуктом. Употребление в основном таких продуктов, как арбуз, которые насытят вас без большого количества калорий, может помочь вам похудеть, не чувствуя себя обделенным, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от диеты, прежде чем достигнете своих целей по снижению веса.

Nutrition

Получение достаточного количества питательных веществ на низкокалорийной диете может быть сложной задачей, но выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий может помочь в этом. Долька арбуза, или около 1/16 целого арбуза, содержит всего 86 калорий и обеспечивает 39 процентов дневной нормы витамина С и 33 процента дневной нормы витамина А, а также небольшое количество большинства других необходимые микроэлементы. Вам нужен витамин C для образования коллагена и заживления ран, а витамин A поддерживает ваше зрение и хорошую работу иммунной системы.

Energy Density

Арбуз — один из фруктов, обладающих особенно низкой плотностью энергии из-за высокого содержания воды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, выбор продуктов с низкой энергетической плотностью, то есть тех, которые не содержат много калорий на порцию, помогает вам похудеть без постоянного чувства голода. Вы можете съесть больше этих продуктов, не превышая дневную норму калорий.

Ограничение сладостей

Большинство сладких лакомств высококалорийны, поскольку содержат большое количество сахара, жира или того и другого.Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, съесть ломтик арбуза может удовлетворить вас из-за его естественного содержания сахара и помешать вам есть что-то менее полезное, что облегчит вам соблюдение диеты.

Предложения по сервировке

Жевать кусок арбуза — летняя традиция, но вы можете использовать этот фрукт и по-другому. Включите арбуз во фруктовый салат, используйте его в сальсе, чтобы подавать вместе с рыбой или мясом, или измельчите его в блендере вместе с водой и небольшим количеством сорбета, чтобы приготовить утоляющий жажду напиток в следующий раз, когда вы будете развлекаться.Чтобы блюдо получилось более пикантным, смешайте арбуз с зеленью, помидорами и фетой и полейте получившийся салат бальзамическим винегретом.

Ссылки

Писатель Биография

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года. Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

Удивительные продукты, сжигающие жир на животе

Фрукты и травы, которые помогают избавиться от жира на животе, имеют гораздо больше преимуществ, чем просто помогают вам хорошо выглядеть.Не многие люди имеют идеальный пресс с шестью кубиками (но если да, то хорошо!), Но чрезмерно расширенная талия может сделать больше, чем просто избавить вас от облегающей фигуры, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем: ваш риск возрастает. для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина — основных факторов сердечных заболеваний, а также диабета 2 типа и даже некоторых форм рака.

На самом деле наличие избыточного жира на животе связано с состоянием, называемым метаболическим синдромом или синдромом X, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и жировых отложений в печени.Хорошая новость заключается в том, что, уменьшив размер живота, вы можете обратить вспять последствия Синдрома X и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и даже болезни Альцгеймера вдвое, если внести несколько небольших изменений в свой образ жизни.

Мои лучшие бластеры для сжигания жира на животе действительно были частью здорового образа жизни с незапамятных времен, но вы, возможно, не думали о них, чтобы уменьшить талию.

Арбуз: Увлажняющий фрукт, богатый ликопином, он увеличивает уровень аргинина в организме, аминокислоты, которая повышает способность организма сжигать жир.В то же время сочные красные фрукты помогают телу сжигать жир, а также наращивают мышечную массу. Всего 1 чашка в день поможет.

Укроп: Добавляйте эту траву в овощи (особенно капусту), рыбу, запеканки, супы и тушеные блюда, дижонскую горчицу или обезжиренный майонез, чтобы уменьшить газы и вздутие живота. Вы также получите дополнительное преимущество в виде ускорения расщепления углеводов и белков в кишечнике.

Ананас и папайя : Эти два тропических фрукта содержат фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает жир на животе.Многим женщинам знакомо разочарование из-за того, что талия выходит за край пояса. Но подумайте о том, чтобы сделать первые шаги к более стройной середине: чтобы изменить талию, вы должны сначала изменить свое мнение. По-другому думайте о еде и выбирайте продукты, которые работают на вас, а не против вас.

Монетный двор: Трава, да, но это помогает сжигать жир на животе. Листья мяты вызывают выделение из желчного пузыря лишней желчи, что важно, поскольку помогает организму переваривать жир.Для быстрого средства от вздутия живота (может быть, вы хотите облегчить себе это маленькое облегающее черное платье?) Добавляйте 10 измельченных листьев мяты к 2-4 чашкам жареного чая из одуванчика каждый день, и вы можете сбросить два или более фунтов за 10- 14 дней.

Корень одуванчика: Мне нравится жареный чай из корня одуванчика, чтобы избавиться от жира на животе. Корень одуванчика улучшает функцию печени, которая выводит токсины и лишнюю воду из области живота и, в свою очередь, делает живот более плоским. Всего 2-4 стакана в день — решат.

Итог? Не ругайте себя из-за ошибки — чем лучше вы знаете, тем лучше. Этот бизнес по ведению здорового образа жизни — это процесс. По правде говоря, каждый день, когда вы открываете глаза, у вас появляется еще один шанс. Я болею за тебя!

Получите больше советов от доктора Ро на сайте Everythingro.com и в ее блоге.

Следуйте за доктором Ро на Facebook.

И посмотрите ее новую книгу Десять секретов доктора Ро как здоровой жизни.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

5-дневный план арбузной диеты для быстрой потери веса!

План

арбузной диеты направлен на замену в вашем рационе нездоровых жиров и крахмалистых продуктов клетчаткой. Таким образом вы худеете и приобретаете здоровье! Поскольку в нем много воды и меньше калорий, он очищает вашу систему от токсинов, вызывающих опасные для жизни заболевания. Арбуз также богат питательными веществами, которые могут восполнить организм всем необходимым количеством витаминов и минералов во время фазы диеты.Эта статья поможет вам понять, как этот скромный летний фрукт может помочь в очищении тела и похудании.

Подходит ли арбуз для похудания?

Арбуз — отличный выбор для диеты для похудения, так как это низкокалорийная пища, содержащая всего 46 калорий на чашку и около 139 граммов воды на чашку вместе с клетчаткой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

• Одна чашка арбуза содержит 11 граммов углеводов. У него низкая гликемическая нагрузка, что доказывает, что он не повышает уровень сахара в крови, который помогает набрать вес.
• Аргинин — это незаменимая аминокислота, которая метаболизируется из соединения под названием цитруллин в арбузах. Считается, что аргинин замедляет процесс накопления жира и улучшает работу сердца.
• Арбуз — отличная закуска между приемами пищи, потому что он доступен по цене и большой по размеру. По цене одного арбуза вряд ли можно получить другие фрукты, богатые питательными веществами.

Узнать больше: Диета из папайи, чтобы похудеть

Преимущества диеты с арбузом:

• Арбуз имеет высокий уровень калия, который поддерживает содержание кальция в крови и контролирует кровяное давление.
• Витамин А и магний в арбузах помогают костям и мышцам.
• Он богат антиоксидантом ликопином, который помогает улучшить здоровье десен и увеличивает образование гемоглобина.
• Он может сдерживать приступы голода, так как арбуз довольно сытный и оставляет желудок сытым надолго
• Арбузная диета уменьшает язвы в желудке и оказывает успокаивающее действие. Он также может уменьшить кислотный рефлюкс, если принимать его в умеренных количествах.
• Арбузная диета также отлично подходит для очищения организма.Помогает вымыть токсины и очищает кишечник

Узнать больше: Ананасовая диета для похудения

5-дневный план диеты с арбузом:

Здесь мы использовали 5-дневную арбузную диету для быстрого похудения. Давай посмотрим на них.

Наконец, когда организм привык к арбузу, можно переходить на пятидневную диету. Всегда помните, что в любое время в течение пяти дней нужно пить много воды и пить.Вместе с тем, взрослый человек не должен регулярно потреблять более двух стаканов арбуза с точки зрения клетчатки.

Это идеальная недельная детокс-диета, которая дает наилучшие результаты в неизменном виде. Так что этой диете нужно строго придерживаться.

День 1:

Завтрак: 2 ломтика арбуза и чашка зеленого чая.
Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса и равная порция коричневого риса с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и один ломтик арбуза.

День 2:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса и два ломтика хлеба с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 100 г лосося на гриле с равной порцией риса и одним ломтиком арбуза.

День 3:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 50 г макарон в томатном соусе и три ломтика арбуза.
Ужин: Салат и арбуз, пока вы не почувствуете сытость.

День 4:

Завтрак: 2 ломтика арбуза.
Обед: Миска овощного супа с ломтиком хлеба и двумя ломтиками арбуза.
Обед: Три запеченных картофеля среднего размера и два ломтика арбуза в рационе.

Узнать больше: Яблочная диета для похудения

День 5:

Завтрак: 3 ломтика арбуза.
Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса и арбуза до полного насыщения.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и три ломтика арбуза.

Дыня не гарантирует постоянной потери веса, поскольку организм отказывается действовать, когда он приучен к распорядку дня. Эффекты будут плато и в конечном итоге исчезнут. Чтобы наше тело было заинтересованным и активным, всегда делайте упражнения в течение 20 минут в течение дня.

Трехдневный план диеты с арбузом:

Трехдневная арбузная диета может помочь в похудании и детоксикации организма:

• Употребляйте арбуз только в течение первых трех дней диеты.
• Пропустите все твердые продукты и придерживайтесь только арбуза.
• Также необходимо выпить рекомендованное количество воды.
• Вы должны съесть один фунт арбуза на 10 фунтов вашего веса.

Советы, которым следует следовать при арбузной диете:

• Соблюдение любой диеты требует осторожности. В первую очередь следует проверить, нет ли у вас аллергии на арбузы. Хотя это редко, но никогда нельзя исключать возможности.
• Для здорового человека переход на употребление только арбуза не должен быть проблемой и не вызовет внезапной опасности для здоровья.

Побочные эффекты арбузной диеты:

• Ни одна диета не свободна от побочных эффектов. Хотя потенциальных преимуществ арбузной диеты предостаточно, но она имеет определенные побочные эффекты, которые нужно понять, прежде чем пробовать ее:
• Употребление арбуза в чрезмерных количествах может вызвать такие расстройства желудка, как вздутие живота, диарея и т. Д.
• Высокое содержание калия в арбузе может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяное давление
• Арбуз с гликемическим индексом 72 — злейший враг для диабетика.
• Людям, страдающим пониженным давлением, не следует употреблять слишком много арбуза, так как это может ухудшить их состояние.
• Арбузная диета также может вызывать определенные аллергические реакции, такие как сыпь, отек и т. Д.,

Мы надеемся, что теперь вы полностью осведомлены о фактах, лежащих в основе арбузной диеты.Хотя его популярность среди энтузиастов здоровья растет, всегда рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать. Иногда потенциальные риски могут перевешивать преимущества арбузной диеты для некоторых людей. Выбирайте фрукты, но строго соблюдайте правила!

Арбуз для похудения — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса.Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем и предложить доступный и адаптированный просмотр. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

• Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
• Для установления уровней защиты пользователей от кибератак.
• Для сохранения предпочтений просмотра.
• Чтобы узнать опыт просмотра пользователем
• Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
• Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

• Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
• Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не в нашем домене. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Имя файла cookie	Назначение
aviso_idioma	Принятие раздела уведомление (язык в соответствии с браузером посетителя).Технические файлы cookie.
tocplus_hidetoc	Отображение или сбор содержания. Технические файлы cookie
adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO	Создает случайные буквенно-цифровые данные для защиты веб-сайта путем обнаружения и предотвращения вредоносных действий. Технические файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

аналитическая функция, связанная с аналитической функцией сайтаИдентификаторы сохраняются для подсчета количества посещений, дат доступа, географического положения, а также других статистических функций. Аналитический cookie.

Имя файла cookie	Цель
_gid _ga _gat_gtag_ *
__gads	Относится к рекламе, отображаемой на веб-сайте. Рекламный файл cookie
IDE DSID СОГЛАСИЕ NID	Создано службами Google (например, reCaptcha, Youtube, поиск. Технические файлы cookie.
Youtube	Файлы cookie для интеграции видеосервиса YouTube на веб-сайт.Социальный файл cookie. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.