Как должна спать беременная женщина: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Почему беременные не высыпаются | Еженедельник АПТЕКА

Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.

Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих». Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.

Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.

Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости. Кроме того, одна из причин усталости — эмоциональные переживания по поводу будущего материнства и родов.

Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.

I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.

Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.

Для здорового сна важно выбрать подходящую позу. Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.

Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.

II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.

Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.

III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.

Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.

По материалам www.livescience.com

Сколько нужно спать беременной женщине?

Всего лишь 13% беременных женщин спят хорошо

«Скажите какой у Вас сон, и я скажу, какое самочувствие у Вашего ребенка». Такие слова все чаще начали произносить врачи-гинекологи, кота к ним на прием приходят беременные женщины. Оказывается, существует прямая связь между нарушениями сна и заболеваниями беременных женщин.

Есть риск беременной женщине потерять ребенка от бессонницы

Как показали исследования, что только 13% беременных женщин не жалуются на сон, а остальные 87% имеют проблемы со сном. Одни не спят из-за того, что их мучает бессонница, а другие наоборот, никак не могут выспаться. Бывает, что в начале беременности женщины очень сонливые, а в последние месяцы, кода необходим удлиненный сон, женщина, наоборот, начинает спать меньше. Отсюда и берутся осложнения: прерывание беременности, преждевременные роды, угроза выкидыша.

Повышенная тревожность — это основной фактор, который влияет на нарушение сна во время беременности. Очень часто это бывает связанно с тем, что женщина недостаточно подготовлена к своему новому состоянию, а еще она может беспокоиться из-за того, как будет протекать ее беременность.

Ранняя беременность, которая возникает до 20 лет, также может стать причиной тревожности. В основном, в таком возрасте рождение ребенка не планируют, а также их очень беспокоит экономическая зависимость от родителей.

Помимо этого, очень многие не ходят в школы для будущих матерей, де можно узнать очень много необходимой информации. Вместо этого беременные женщины просматривают сайты в Интернете, читают журналы и книги, и, узнав из них об осложнениях во время беременности, все неприятности переносят на себе. Да и к тому же, женщины эмоционально неустойчивы, а это отражается на сне.

Беременным женщинам рекомендуется спать не менее 10 часов в сутки. Беременная женщина должна спать немного дольше, чем слит обычный человек. Если взрослый человек должен спать шесть-восемь часов в сутки, то беременной женщине нужно спать не менее девяти-десяти часов, вот только тогда беременность будет протекать без осложнений.

Кстати!

Для вас мы разработали калькулятор еженедельного увеличения веса во время беременности!

Обсуждаем на нашем форуме этот вопрос!

Автор публикации

не в сети 2 часа

PAPMAM

1 Комментарии: 0Публикации: 349Регистрация: 12-12-2017

Сколько часов должна спать беременная женщина?

Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине

На вопрос, сколько спать во время беременности, многие медики отвечают, что в ночное время женщина должна спать не меньше девяти часов. Очень хорошо, если бедующая мама будет ложиться в 22.00 и просыпаться к восьми часам утра. Если же ей хочется еще спать, то пускай, спит на здоровье. Женщинам, которые ждут ребёнка, медики разрешают долго спать.

Что касается дневного сна, то такому отдыху следует уделять не больше двух часов. Если женщина будет спать меньше восьми часов, то это чревато негативными последствиями для развития и роста малыша.

В вопросе, сколько спать беременной женщине, медики также выделили ряд рекомендации, которые помогут организовать ей здоровый сон:

  • перед сном следует обязательно проветрить комнату;
  • перед тем как ложится в постель, желательно принять тёплую ванну, это расслабит организм и поможет быстрее уснуть;
  • чтобы обеспечить максимальный комфорт, можно купить специальную подушку для беременных;
  • перед сном можно слушать расслабляющую музыку. Это хорошо влияет на малыша;
  • прежде чем ложится в кровать, можно выпить стакан теплого молока. В нём содержится триптофан, этот элемент отвечает за хороший сон;
  • когда просыпаетесь не нужно сразу резко вставать, лучше перевернутся на несколько минут на другую сторону, потом сесть и только затем встать с кровати.

Особое внимание в вопросе сна бедующих мам следует уделить тому, как они спят. Лучше всего лежать на левом боку, поскольку в таком положении кровь хорошо циркулирует и работа почек не нарушается. Категорически бедующим мамам запрещается спать на животе. Еще медики не рекомендуют спать на спине, поскольку во время такой позы, все сосуды сдавливаются и тем самым ухудшается кровообращение. В результате этого, может снизиться давление и возникнуть проблемы с дыханием.

Смотрите видео о важности сна для беременности.

Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?

В первом триместре беременности, женщина постоянно чувствует усталость и сонливость. Иногда им кажется, что они могут уснуть прямо в магазине или на остановке. Подобное состояние организма вызвано гормональными изменениями в результате развития плода. Именно в этот период в несколько раз возрастает уровень прогестерона в крови, что в результате вызывает повышенную сонливость. На вопрос, сколько нужно спать беременной женщине в 1 триместре, медики говорят, что этот показатель должен составлять от восьми до одиннадцати часов в сутки.

Касательно вопроса, сколько спать беременной в 3 триместре, то этот показатель должен составлять не меньше десяти часов. Дело в том, что именно в этот период организм должен накопить силы и приготовится к очень трудному и серьезному мероприятию – родам. Если вас мучает бессонница в этот период, то вы должны обязательно с ней бороться.

Медики выдвинули несколько рекомендаций, которые направлены на борьбу с бессонницей:

  1. Ограничить употребление пищи перед сном.
  2. Полностью отказаться от напитков, которые содержат кофеин.
  3. Уделять время вечерним прогулкам перед сном.
  4. Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
  5. Попробовать использовать ароматические масла. Их можно небольшим количеством втирать в вески либо класть рядом у кровати на ночь.

Часто бывают такие случаи, когда у женщины в положении, сбивается ритм сна. К примеру, она может уснуть только к трём часам ночи, и проснутся после двенадцати. Это вполне нормальное явление и волноваться по этому поводу не стоит.

Читайте о том, как понизить давление у беременных.
А также о том, можно ли применять зверобой беременным.

Женщина в положении должна обязательно получать полноценный отдых, не меньше десяти часов, при его недостатке может возникнуть ухудшение самочувствия, что в следствие может негативно сказаться и на здоровье плода.

Почему беременным так важно много спать?

В современном мире даже беременной женщине в несколько первых месяцев беременности приходится работать. А, как известно в таком положении постоянно хочется спать, поэтому многим приходится довольно трудно ждать времени выхода в декрет. Но, есть и такие дамы, которым работать не нужно, но спать они также не хотят.

Существует несколько причин, по которым, женщины отказываются от длительного сна:

  1. Мешает живот. Им неудобно лежать, постоянно меняют положение. В данной ситуации лучшим выходом будет использование специальных подушек.
  2. Частые позывы в туалет. В большинстве случаев, матка слишком сильно давит на мочевой пузырь и возникает желание справить малую нужду. Решением такой проблемы, станет максимальное ограничение в употреблении напитков после шести часов вечера.
  3. Возникновение приступов судороги в руках и ногах. При таких приступах, следует сесть и начать аккуратно массировать руки или ноги. Чтобы справится с такими приступами, медики рекомендуют больше употреблять магния и калия.
  4. Слишком активный плод. Даже в ночное время плод может проявлять повышенную активность. Это вполне нормально, поскольку режим сна и бодрствования у него еще не выработался и может не совпадать с маминым режимом. В таком случае, женщина должна научиться каждый день ложиться в одно, и тоже время, только так малыш научится отдыхать вместе с вами.
  5. Возникновение болей в спине и пояснице. От этого неприятного момента не как не убежишь, дело в том, что передавливается седалищный нерв. В таком случае, вы можете попросить, чтобы вам помассировали спину и поясницу.

Несмотря на все вышеперечисленные неудобства во время сна, бедующая мать должна не забывать о том, что это все ради здоровья и благополучия её малыша. Поэтому следует запастись терпением и с радостью ждать появления на свет своего малыша.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены. Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Категория: Советы беременным
Темы: беременность, синдромом нижней полой вены, сон
Ссылка на материал: Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Сколько должна спать беременная женщина?

Только у 13% беременных хороший сон

«Скажите, как вы спите, и я отвечу, как чувствует себя ваш малыш». Такие слова беременные женщины стали все чаще слышать на приеме у врачей-гинекологов. Оказывается, между нарушениями сна и заболеваниями женщин в положении, существует прямая связь.

Потерять ребенка можно от бессонницы

Исследования показали, что 87% беременных женщин имеют проблемы со сном. Одни жалуются на то, что не могут выспаться, других, наоборот, мучает бессонница и хроническое недосыпание. Бывает, что начало беременности отмечается сонливостью, а последние месяцы, когда должно быть так называемое удлинение сна, женщина спит, наоборот, меньше. Отсюда и осложнения: угроза выкидыша, преждевременные роды, прерывание беременности.

Повышенная тревожность – один из основных факторов, влияющий на нарушение сна во время беременности. Это может быть связано с тем, что женщины недостаточно подготовлены к своему новому состоянию, или беспокойство по поводу того, как будет протекать беременность, так как предыдущая имела неблагоприятный исход. Ранняя беременность (до 20 лет) – еще одна причина тревожности. Чаще всего, рождение ребенка в таком возрасте не планируют, а дополнительное беспокойство создает социальная дезадаптация, экономическая зависимость от родителей.

Помимо этого, далеко не все посещают школы для будущих матерей, где можно получать полноценную информацию. Вместо этого они читают книги, журналы, просматривают сайты в Интернете, но, узнавая об осложнениях во время беременности, неприятности переносят на себя. Тем более, женщины еще и эмоционально неустойчивы, что отражается на сне.
Будущим мамам рекомендуется спать по 10 часов в сутки!

Сон у беременных женщин должен быть более продолжительным, чем у обычного человека. Если норма сна для взрослого установлена как шесть-восемь часов, то женщине в положении рекомендуется спать не менее девяти-десяти часов в сутки, тогда и беременность будет протекать благоприятно.

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!


Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

  • Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Интересные материалы:

  • Сонник спать на полу

    Спать во сне — варианты сновиденийЕсли в грезах вы частенько осознаете, что спите или регулярно…

  • Сон стеклянный дом

    Видеть во сне внутреннее убранствоИнтересные объяснения дают сонники, поясняя, что обозначает видеть во сне стеклянный…

  • Сон платье в горошек

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» «Сонник платье в…

  • Как же хочется спать

    Атеросклероз сосудов мозгаЭто еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом…

  • Сон страсть с мужчиной

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» Приснилась Страсть, но…

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

  1. Крепче иммунитет. 
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям. 
  4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.


ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.


ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

  • появляется лишний вес;
  • растёт живот;
  • возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

  • перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
  • ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
  • подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Если у Вас все нормально

КОГДА МНЕ СЛЕДУЕТ ПОСЕТИТЬ ВРАЧА?

Полноценная забота о себе в период беременности помогает вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье вашего ребенка. При первых признаках беременности посетите женскую консультацию. Если беременность подтверждается, регулярно приходите на прием к своему лечащему врачу в соответствии с установленным расписанием. Если на каком-то этапе беременности вы почувствовали себя плохо, обязательно обратитесь к врачу. Опишите ему в деталях все симптомы и узнайте, какие лекарства и травы безопасно принимать беременным женщинам.

КАК ДОЛЖНА ИЗМЕНИТЬСЯ МОЯ ОБЫЧНАЯ ЖИЗНЬ В СВЯЗИ С БЕРЕ­МЕННОСТЬЮ?

Беременность — это не болезнь, а нормальный и очень важный период в жизни женщины. Нет никакой необходимости карди­нально менять ваш привычный ежедневный распорядок, если вы ведете здоровый образ жизни. Физические упражнения, работа, семейная жизнь — все это важные составляющие жизни женщины до, во время и после беременности. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваш организм: если устали, подольше отдохните. Доверяйте своему организму в этот период.
 

СКОЛЬКО Я ДОЛЖНА СПАТЬ?

Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность протекает по-своему. Большинству женщин нужно восемь часов сна в сутки, но вам может потребоваться больше, или вы будете чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня.
 

МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

В отличие от дававшихся ранее рекомендаций, новые исследова­ния показывают, что в том случае, если нет осложнения течения беременности, половая жизнь, как правило, является нормаль­ной и безопасной. Она не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Считается естественным, если во время беременности половое влечение усиливается или ослабевает. Есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать. Поскольку ваш живот будет постепенно увеличиваться, вам, возможно, придется попробовать различные позы для выбора наиболее удобной. Не рекомендуется лежать на спине.

Если ранее у вас был выкидыш или преждевременные роды, врач может посоветовать вам воздержаться от половых контактов.

А в случае, если у вас началось вагинальное кровотечение, по­явились боли или прорвался плодный пузырь, исключите половые контакты и как можно скорее обратитесь к врачу.
 

ВРЕДЯТ ЛИ КУРЕНИЕ И УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ РЕБЕНКУ?

Да. И курение, и алкоголь вредны для вашего ребенка. Исследования подтверждают, что употребление алкоголя во время беременности вредит плоду. Выявлено, что даже в совсем малых дозах алкоголь может отрицательно влиять на здоровье будущего ребенка. Поэтому врачи рекомендуют не рисковать и отказаться от любых алкогольных напитков: и крепких спиртных, и вина, и пива. Если вы курите, бросьте как можно скорее. Не беспокой­тесь о том «шоке», которому якобы подвергается ваш организм, — курение является серьезной угрозой для здоровья вашего ребенка! Постарайтесь избегать пребывания рядом с людьми в момент, когда они курят, поскольку «пассивное» курение также опасно.


МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Физические упражнения полезны как вам, так и вашему ребенку. Если не возникает проблем (подробный список возможных про­блем см. ниже), вы можете в течение всей беременности выпол­нять те же упражнения, что и до нее. Ходьба и плавание — особен­но хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулиро­вать кровообращение и контролировать прибавку в весе.


НЕ ОПАСНО ЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ НАХО­ДИТЬСЯ РЯДОМ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИ?

Ваши собака, кошка, птичка и другие домашние животные не представляют опасности ни для вас, ни для вашего ребенка. Забудьте старые страшные сказки и продолжайте играть со своим Барсиком или Бобиком. Однако если у вас кошка, попросите кого-нибудь из членов семьи менять ее туалет или обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. В редких случаях через кошачьи испражнения беременной женщине может передаться заболевание (токсоплазмоз).


ЧЕГО ЕЩЕ МНЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ?

Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописывает вам врач. И не забудьте пре­дупреждать других специалистов, к которым обращаетесь за медицинской помощью, о том, что вы беременны. Помните, что травы и травяные настойки также являются лекарствами, поэтому прописывать их тоже должен врач. Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких как запах краски или лака) и принимать меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инст­рукции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемых помещениях.


ПО КАРМАНУ ЛИ МНЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального протекания беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, вам следует избегать продуктов, на которые у вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.
 

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖНА ВЫПИ­ВАТЬ В СУТКИ?

Вы и ваш ребенок нуждаетесь как минимум в восьми стаканах жидкости, желательно воды, в сутки. Раньше вы могли располагать другой информацией, но современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Следите за тем, чтобы не выпивать за день более трех стаканов кофеинсодержащих напитков, особенно вместе с пищей или непосредственно до/после ее приема (снижается усвоение железа). Чай, кофе, большинство видов газированной воды содержат кофеин.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ВИТА­МИНЫ И МИНЕ­РАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТ­ВА, В КОТОРЫХ НУЖДАЕТСЯ МОЙ ОРГАНИЗМ?

Беременная женщина нуждается в большем количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Железом богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица; фолиевой кислотой — дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витамины.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ И В КАКОМ КОЛИ­ЧЕСТВЕ Я ДОЛЖНА ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО?

По структуре ваше питание должно напоминать «пирамиду»: наиболее широкая часть, «базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих про­дуктов больше, чем каких-либо других. Фрукты и овощи образу­ют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, еще меньшую, группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На «верхушке пирамиды» расположены жиры, масла и сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах.

Объем порций для каждой конкретной женщины является индивидуальным. Чтобы правильно питаться, вам необходимо употреблять в течение дня разнообразные продукты из каждой части «пирамиды».

В течение дня рекомендуется употребить не более одной чайной ложки маргарина, одной чайной ложки растительного масла и трех чайных ложек сахарного песка. Как видите, ничего дорого­го или экзотического в примерном меню нет!

Конечно, каждая женщина индивидуальна, а потому свой рацион должна обсудить с врачом.

Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько вы весили до беременности.


Б качестве иллюстрации приведем примерное дневное меню беременной женщины:

Завтрак:

кусок хлеба, яйцо,

3 столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.

Второй завтрак: яблоко и баранка.

Обед:

2 куска хлеба, тарелка овощного супа,

2 небольшие картофелины, помидор, 80 г рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.

Полдник:

чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).

Ужин:

кусок хлеба, чашка тертой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка вареной фасоли, стакан апельсинового сока.

Вечерняя закуска: банан и чашка нежирного творога


КАКОВЫ «ЕСТЕСТВЕННЫЕ» НЕУДОБСТВА, КОТОРЫЕ Я МОГУ ИСПЫТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

  • Учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и послед­ние три месяца.
  • Повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца.

Чаще отдыхайте, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физи­ческие упражнения. Эго поможет вам ощутить себя менее усталой.

  • Тошнота по уграм или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте понемногу, но часто.
  • На пятом месяце беременности может появиться изжога.

Чтобы ее избежать, принимайте пишу часто, маленькими порциями, не перегружая желудок. Старайтесь избегать жирной и острой пищи, кофе и газированных напитков, содержащих кофеин.

Не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды. Старайтесь спать, подложив под голову подушку. Если изжога вас все же беспокоит, выпейте немного молока, кефира или йогурта.

Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.

  • В течение беременности вас могут беспокоить запоры. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов жидкости, преимуще­ственно воды, в день и ешьте пищу, богатую клетчатой, например, зеленые овощи и хлеб с отрубями. Указанный объем воды помо­жет вам также избежать инфекций мочеполового тракта.
  • Могут отекать лодыжки или ступни. Несколько раз в день поднимайте ноги; спите на боку, чтобы уменьшить отечность.

В последние три-четыре месяца может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести; если тяжести поднимать все же приходится, приседайте, а не сгибайтесь в спине.

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Как лучше спать во время беременности?

Недосыпание — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменения систем организма и уровни стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины часто просыпаются в ночное время, при этом значительное число женщин сообщают о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточная сонливость имеет решающее значение как для развивающихся младенцев, так и для матерей. Недостаток сна во время беременности был связан с более длительными и болезненными родами, более частым кесаревым сечением и повышенным уровнем воспаления. Недостаток сна может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышению индекса массы тела и высокого кровяного давления у новорожденного.

Существует множество стратегий, позволяющих уменьшить количество факторов, нарушающих сон, и получить отдых, который нужен вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере роста будущего ребенка беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна. Будущие матери должны знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, так как это может сжимать нижнюю полую вену и снижать поступление кислорода в плаценту.

Беременным женщинам обычно удобнее всего спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать на левом боку, поскольку считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

  • Положите подушку под живот ребенка или между ног.
  • Используйте свернутое одеяло на пояснице, чтобы снять давление.
  • Попробуйте наматрасник из пенопласта или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
  • Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать тело.

Если вы вернетесь спать на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно спят таким образом хоть какое-то время.Если вы склонны к этой позе, попробуйте положить за собой клиновидную подушку, когда ложитесь спать на боку. Таким образом, если вы откатитесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, что уменьшит эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с расширением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, несварение желудка и изжогу, которая может усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка учащают мочеиспускание.Для хорошего ночного сна очень важно контролировать процесс переваривания и пищеварения.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы потенциально избежать нарушений сна:

  • Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты перечной, помидоров, острой или жирной пищи. Это может вызвать кислотный рефлюкс.
  • Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.
  • Не пейте жидкость во время еды или в течение двух часов перед сном.
  • Исключите кофеин. Это стимулятор, который не дает уснуть и может быть вредным для развития детей.

Улучшение гигиены сна

Гигиена сна — это совокупность привычек и поведения, которые способствуют надежному и качественному сну. Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.
  • Не делайте физических упражнений за три часа до сна.
  • Не допускайте попадания электроники в спальню и не используйте экраны перед сном.
  • Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь не стимулирующим действием, например чтением.

Обеспечьте здоровое дыхание

Увеличение веса, а также гормональные и физиологические изменения предрасполагают беременных к нарушению дыхания во сне (SDB). Наиболее частые проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути многократно блокируются во время сна.

Справиться с SDB имеет решающее значение, потому что это состояние было связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета. Неконтролируемый SDB может негативно повлиять на общее качество жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкой SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, могут помочь:

  • Снизьте прибавку в весе при беременности под руководством акушера.Избыточный вес — одна из основных причин SDB.
  • Рассмотрите возможность использования увлажнителя воздуха. Заложенность носа, которая может увеличиваться во время беременности, ухудшает SDB. Поддержание влажности в комнате может помочь сохранить открытыми носовые проходы.
  • Подумайте о том, чтобы поднять изголовье кровати, используя кирпичи или подступенки. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
  • Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне.Он работает, нагнетая воздух в легкие и помогая держать дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровый приток кислорода.

Если вы подозреваете, что у вас нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Правильное медицинское руководство является ключом к контролю этого состояния.

Успокойте ноги

Беременные женщины чаще испытывают судороги в ногах по ночам, вызванные изменением способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног — состояние, характеризующееся сильным позывателем пошевелить ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ноги не мешали вам спать по ночам:

  • Выполняйте легкую растяжку ног перед сном.
  • Делайте много дневных упражнений.
  • Придерживайтесь диеты, богатой кальцием.
  • При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Уменьшить беспокойство родителей

Хотя беременность — это часто волнующее и особенное время, она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах и многих других вещах. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, которые часто случаются во время беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свой распорядок успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Попробуйте принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться в класс для новых родителей, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и обращение за помощью со стороны может существенно изменить ситуацию.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать лекарственные препараты или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные имеют побочные эффекты, и их исследования среди беременных женщин ограничены. Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, не следует использовать без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и недостаточно доказательств, чтобы быть уверенным, что снотворные не влияют отрицательно на исход родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к врачу

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией по поводу любых изменений в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. Хотя проблемы со сном часто можно лечить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить лечение или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

позы для сна для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как мне переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом спать в целом не вызывает дискомфорта.По мере увеличения вы можете:

  • Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
  • Откинуться на подушку, лежа на боку
  • Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки, что может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку.Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижнюю полую вену), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого. Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку. Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне по мере набора веса.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка. Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот.Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Как правильно спать во время беременности

Спать на левом боку? На право? На спине? Что работает? Документы мамочек отвечают на один из вопросов, которые чаще всего задают беременные матери.Один из наиболее частых вопросов, который мы получаем от беременных мам, — это то, какое положение для сна им следует выбрать. Во всех авторитетных книгах и веб-сайтах о беременности говорится, что вы должны спать на левом боку, чтобы не повредить развивающемуся ребенку. Многие из наших пациентов говорят нам, что на самом деле они теряют сон, потому что, когда они пытаются это сделать, они обнаруживают, что им неудобно сидеть на левом боку. Затем они лежат на правом боку или просыпаются на спине в ужасе от того, что нанесли вред своему плоду.

Наш ответ? Расслабьтесь: маловероятно, что любое из этих положений для сна серьезно повредит вашему ребенку. Мы предпочитаем, чтобы вы спали слева, но не теряйте больше сна, если вы не можете выдержать эту позу всю ночь. Вот краткий урок анатомии, который поможет вам понять, почему рекомендуется это положение для сна.

Полая вена — это большая вена, которая начинается в области пупка. Это вена, которая отвечает за то, чтобы неоксигенированная кровь от нижних конечностей доставлялась к сердцу.Эта кровь доставляется в правую часть сердца, проходит через легкие для получения кислорода, циркулирует обратно в левую часть сердца и выводится в мозг и тело. В частности, он отправляет кровь в матку, которая обеспечивает ребенка кровью и кислородом. Когда матка и ребенок достигают определенного размера, полая вена может сжаться, когда вы лежите ровно, что задерживает возврат крови к сердцу. Если это происходит в течение длительного периода времени, это потенциально может снизить приток крови к вашему ребенку.Однако, если сжатие будет значительным, это также уменьшит приток крови к голове и мозгу, что приведет к появлению симптомов головокружения.

В нашей практике мы обнаружили, что тело каждого пациента индивидуально. У некоторых женщин матка никогда не бывает достаточно тяжелой, чтобы вызвать головокружение, поэтому им будет комфортно лежать на спине в течение большей части беременности и, вероятно, не будет уменьшаться приток крови к ребенку. Однако другие женщины обнаруживают, что лежание на спине почти мгновенно вызывает у них потливость и головокружение.

Наше практическое правило: если вы почувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку на в любое время, когда вы лежите горизонтально, повернитесь на левый бок. Если вы один из этих людей, мы настоятельно рекомендуем вам попытаться спать в этой позе, потому что ваше тело предупреждает вас о том, что вы испытываете сильное венозное сжатие. Вы также можете лечь на правую сторону, если немеют бедра слева.

Доктор Ивонн Бон, доктор Эллисон Хилл и доктор Алейн Парк — это мамочки-докторы.Они врачи, но они также мамы с шестью детьми среди них. Они родили в мире более 15 000 младенцев. Документы мамочки представлены в сериале Deliver Me на канале Discovery Health. Для получения дополнительной информации о Mommy Docs посетите MommyDocs.com.

Есть вопросы о здоровой беременности? Спросите Mommy Docs в разделе комментариев.

Продолжайте читать:
5 простых советов для обеспечения здоровой беременности
Неоспоримая связь между ожирением и осложнениями беременности
Нужны ли витамины для беременных? Ответы на 5 вопросов о беременности!

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Безопасно ли спать на спине сейчас, когда я беременна?

Если вы обычно спите на спине, то в первые месяцы беременности можно продолжать спать. Но с 28 недель для вашего малыша безопаснее, если вы будете спать на боку — на каком вам удобнее. По мере того, как ваша шишка становится больше, вы также можете обнаружить, что вам удобнее спать на боку.

Почему лучше спать на боку?

Сон на спине после 28 недель может повысить риск мертворождения.Эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Так что в первые месяцы беременности стоит выработать привычку спать на боку.

Конечно, мы все ворочаемся во время ночного сна, но засыпание на боку означает, что вы будете оставаться в этом положении большую часть ночи. Поэтому, если вы просыпаетесь на спине, постарайтесь не волноваться. Просто перекатитесь на бок и устройтесь поудобнее, прежде чем снова заснуть.

Безопаснее ли спать на левом боку?

Безопасно спать как на левом, так и на правом боку, поэтому не беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы садитесь.

Одно небольшое исследование показало, что беременные женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с беременными женщинами, которые спали на правом боку.

Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях. Поэтому большинство экспертов по здоровью беременных рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна для них.

Как мне удобно спать на боку?

Попробуйте использовать подушки, чтобы найти удобное положение для сна. Согните колени и положите между ними две или более подушки. Это снижает давление на мышцы бедер и таза. Вам также может помочь подложить подушку под шишку ребенка.

Возможно, вы захотите купить подушку особой формы для беременных или подушку для всего тела, чтобы найти идеальное положение для сна.

Как комфортно спать с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна.Другие видеоролики о беременности. Чтобы лучше спать во время беременности, узнайте, что делать, если вам мешают следующие условия:
Также ознакомьтесь с нашими главными советами, как больше спать во время беременности в первом, втором и третьем триместрах.

Список литературы

Касагранде Д., Гугала З., Кларк С.М. и др. 2015. Боль в пояснице и в тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23 (9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Marcin A. 2020. Какие позы для сна лучше всего подходят для беременных? .Линия здоровья. www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Е.А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al.2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Почему беременным не следует спать на спине

Вы беременны или пытаетесь зачать ребенка ?! Поздравляю! Беременность важна даже в жизни каждой женщины, и обычно она приносит много радости и волнения! Хотя замечательно сосредотачиваться на всех прекрасных моментах беременности и получать удовольствие, не менее важно понимать и принимать то, что это период вашей жизни, когда вам нужно больше заботиться и уделять внимание некоторым вещам, которые в противном случае вы бы делали. без долгих раздумий.

Беременным женщинам приходится иметь дело с различными вопросами, а также с тем, что нужно и что нельзя делать, но на них часто упускают из виду. А вот как спать при беременности? Сон в целом является одним из важнейших аспектов нашего благополучия, потому что он позволяет нашему телу восстановиться и быть готовым к новым вызовам следующего дня. Им часто пренебрегают, но если вы тот, кто пытается заботиться о психическом и физическом здоровье , правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не должны забывать о важности хорошего ночного сна.И, особенно, когда вы беременны и когда более чем когда-либо важен полноценный сон ».

Некоторые из вас могут задаться вопросом, какое значение имеет положение, в котором вы спите во время беременности, если у вас лучший наматрасник. Помимо очевидных причин — по мере того, как ваш живот расширяется, становится все труднее найти удобное положение для сна, теперь есть исследования, которые, например, показывают, что сон беременных на спине может быть вредным для плода. Это не просто неприятные новости, особенно если вы относитесь к тем, кто предпочитает спать на спине.Они тоже весьма озабочены и оставляют нас с вопросом — а как же тогда спать во время беременности ?!

Лучшие позиции для сна беременным

Как мы уже упоминали перед тем, как спать во время беременности, это так же сложно, как и важно! У большинства женщин в первом триместре не так много проблем, но со временем, когда его живот становится больше, все становится сложнее. Ко второму триместру поиск удобного положения в постели становится чем-то вроде борьбы.Как мы знаем, хуже всего бывает, когда вы беременны и не можете спать. Вот почему мы провели небольшое исследование.

Эксперты говорят, и опыт многих мам по всему миру показывает, что лучший способ спать беременным — это так называемая поза SOS, то есть спать на боку. Даже в этом случае есть разница в том, на какой стороне лучше спать во время беременности. Исследования показывают, что лучше спать на левом боку, потому что так кровь и питательные вещества легче достигают плаценты.

Спальное место на правой стороне

Хорошо, рекомендуется спать на левом боку, а как насчет того, чтобы беременная спала на правом боку? Это безопасно или есть что-то, чего нужно остерегаться? Что ж, насколько нам известно, проблем со сном на любой стороне нет. Исследования утверждают, что по причинам, которые мы упоминали ранее, будет немного лучше, если вы повернете налево, но если вам удобнее быть справа, вы должны знать, что это совершенно безопасно! Имейте в виду, что вы можете сделать свою ситуацию еще более уютной, если воспользуетесь некоторыми безопасными для беременных снотворными.

Спящий на спине

Многие женщины спрашивали нас, плохо ли спать на спине во время беременности и почему? Если вы проконсультируетесь с врачами, они скажут, что когда дело доходит до сна во время беременности, следует как можно чаще избегать спины. Но при чем тут беременная спать на спине?

Спать на спине на поздних сроках беременности неудобно и может вызвать низкое кровяное давление, сильную боль в спине, проблемы с дыханием и пищеварением, геморрой и т. Д.Исследования показывают, что по мере роста матка со временем становится достаточно большой, чтобы оказывать давление на нижнюю полую вену, которая возвращает кровь из нижней и средней частей тела в левое предсердие сердца.

Это означает, что если что-то оказывает давление на эту вену, кровоток как для вас, так и для ребенка замедлится. Результатом этого может быть тошнота, головокружение и затрудненное дыхание.

Что делать, если бессознательно вернуться назад во время сна?

Не беспокойтесь об этом.Мы все переворачиваемся во время сна, и очень сложно предотвратить перекатывание на спину. Во всех проведенных исследованиях упоминаются проблемы, которые могут возникнуть, если вы ложитесь спать на спине, и ничего больше. Если вы просыпаетесь ночью на спине, просто вернитесь на бок. Вы также можете использовать подушки для снотворного для беременных или что-то подобное, чтобы больше не перекатываться.

Есть ли связь между сном на спине и мертворождением

Недавно мы начали видеть заголовки, в которых сообщалось об исследовании, проведенном исследователями из Оклендского университета, в котором говорится, что существует связь между сном беременных на спине и мертворождением.Как бы тревожно это ни звучало, возникает вопрос: а может ли это быть правдой?

Действительно, ученые из этого новозеландского университета провели наблюдательное исследование, чтобы понять характер сна и лучшие положения сна для беременных женщин. В него вошли 29 здоровых женщин в третьем триместре беременности. Им было приказано спать как обычно, пока исследователи наблюдали за активностью и частотой сердечных сокращений плода. Результаты показали, что есть небольшие различия в уровне активности ребенка в зависимости от положения матери.

Младенцы были более активными, когда матери спали на правом боку. Однако в большинстве случаев они активно спали, пока спала мать. Исследователи также заявили, что все дети родились здоровыми, и это исследование не нашло никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение о связи между положением во сне и мертворождением. Они добавили, что, хотя были обнаружены некоторые различия, связанные с положением матери во время сна, сделать выводы на основе такого небольшого исследования невозможно.

Говоря о том, что сон на спине является причиной мертворождения, ученые дополнительно заявляют, что существует несколько факторов, влияющих на беременность на разные вещи. Поэтому выделить хотя бы одно в качестве причины мертворождения будет действительно сложно.

Как насчет сна на животе

Нас также часто спрашивают о сне беременных на животе. Как вы заметили, это вполне возможно и безопасно в первые месяцы беременности.После этого где-то во втором триместре все начинает усложняться и вам придется менять позу, нравится вам это или нет. Кроме того, сон на животе во время беременности может вызвать те же проблемы, что и сон на спине.

Заключительное слово

Итак, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасный сон беременной? Эксперты советуют не спать всю ночь на спине, особенно в третьем триместре беременности.Один из способов оставаться на боку — положить подушки, которые будут поддерживать нашу спину и предотвращать перекатывание на спине. Они добавляют, что, хотя лучше перестраховаться, чем сожалеть, нет причин дополнительно обременять будущих мам, у которых уже есть достаточно поводов для беспокойства. Как вы считаете, какие позы лучше всего подходят для сна во время беременности?

Если вы будущая мама, не позволяйте возможности развития нарушения сна слишком пугать вас. Для многих беременных женщин проблемы со сном можно исправить, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы минимизировать риск нарушений сна и увеличить количество ночного сна.

Если вы следуете этим советам и по-прежнему испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других альтернативах. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, вам может потребоваться обследование на предмет дефицита железа или фолиевой кислоты. Если апноэ во сне вызывает у вас проблемы со сном, вам может потребоваться исследование сна.

В клинике сна Alaska Sleep Clinic мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и считаете, что, возможно, страдаете нарушением сна, позвоните проверенным специалистам по сну штата, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию.Не позволяйте проблемам со сном мешать радостям беременности, свяжитесь с нами сегодня.

Биография автора

Алекс Грин — копирайтер с 3-х летним опытом. Он любит здоровый образ жизни и знает все о домашнем благоустройстве. В свободное время Алекс любит гулять со своим золотистым ретривером, встречаться с друзьями и ходить в спортзал.

Последствия недосыпания во время беременности

Беременность может вызывать стресс.Это время больших изменений в организме, когда будущие люди часто стремятся принимать здоровые решения, чтобы дать своему будущему ребенку шанс нормально расти и развиваться. Могут быть изменения в диете, и сну неизбежно уделяется особое внимание.

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Каковы последствия недосыпания при беременности? Узнайте о последствиях плохого сна для будущих родителей, самой беременности и развивающегося плода.

Осложнения бессонницы

Плохой сон может негативно повлиять на здоровье, а также имеет критическое влияние на беременных женщин, потенциально приводя к материнским осложнениям, таким как гипертония и гестационный диабет.Что способствует этим отношениям?

Храп и обструктивное апноэ во сне часто развиваются или усугубляются во время беременности, особенно во втором и третьем триместре.

По оценкам, апноэ во сне поражает 10 процентов беременных, и это нарушение дыхания во время сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Преэклампсия
  • Гестационный диабет
  • Легочная гипертензия

Высокое кровяное давление во время беременности наблюдается, когда измеренное кровяное давление неоднократно превышало 140/90 мм рт.ст. после 20 недель беременности у людей без гипертонии в анамнезе.

Если высокое кровяное давление сопровождается белком в моче, может развиться преэклампсия. Преэклампсия связана с потенциальным повреждением органов у беременной и увеличивает риск смерти как для беременной, так и для ребенка.

Ряд находок связан с преэклампсией. Обычно это происходит на фоне хронического храпа, при этом около 59% людей с преэклампсией обычно храпят. Это может способствовать отеку дыхательных путей, что, в свою очередь, сужает проход, через который должен проходить воздух.

Дополнительному риску подвержены люди, набирающие слишком большой вес или имеющие большую окружность шеи. Эти факторы способствуют разрушению дыхательных путей и затруднению дыхания во время сна.

Паузы в дыхании (апноэ) могут быть связаны с скачками артериального давления. Эти скачки могут привести к изменениям в кровеносных сосудах и повышению общего артериального давления. Это может уменьшить объем крови, перекачиваемой сердцем, снижение сердечного выброса. В результате кровоток к плоду через плаценту может быть нарушен.

При недостаточном притоке крови к развивающемуся ребенку может наблюдаться снижение уровня кислорода. Это может способствовать задержке роста развивающегося плода и плохим исходам беременности.

Хроническая частичная потеря сна может также увеличить риск гестационного диабета и чрезмерного увеличения веса из-за изменений в регуляции глюкозы.

При наличии привычного храпа повышается риск развития гестационного диабета. Умеренное апноэ во сне, по крайней мере, с 15 нарушениями дыхания за час сна, а также длительный сон связан с более высоким уровнем глюкозы.

Плохой сон влияет на развивающийся плод

Развивающийся плод нуждается в надежном снабжении питательными веществами, в том числе кислородом. Когда сон нарушается, особенно когда нарушается приток крови к плаценте, могут быть серьезные последствия.

Недостаточный полный сон или фрагментация глубокого сна могут снизить количество выделяемого гормона роста, что может привести к проблемам развития или роста у будущего ребенка.

Хорошо известно, что даже незначительное снижение уровня кислорода в организме матери может поставить под угрозу плод.Когда у матери падает кислород в крови, плод реагирует замедлением сердечного ритма и ацидозом.

Кровоток к плоду находится на пике во время сна, и уровень кислорода, который падает во время сна в результате апноэ во сне, будет иметь большое влияние.

Роль вмешательств

Очевидно, что храп и апноэ во сне увеличивают риск проблем во время беременности. Дополнительные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, астма и курение, усугубят эти трудности.

В результате повышается риск преждевременных родов, ограничения роста и потенциальных проблем со здоровьем или смерти новорожденного.

Исследования показывают, что люди в третьем триместре беременности, которые спят менее шести часов в сутки, рожают дольше и имеют в 4,5 раза более высокие показатели кесарева сечения по сравнению с теми, кто спит не менее семи часов в сутки.

У тех, кто меньше спит, может быть более сильное восприятие боли.Недостаток сна также может мешать нормальному развитию родов.

Недостаточное количество или качество сна может подорвать дневную функцию и настроение беременной, что может привести к проблемам с вниманием, концентрацией и памятью. Также может возникнуть более высокая частота депрессии. Эти проблемы могут повлиять на общение и социальные взаимодействия.

Для многих людей эти проблемы могут сохраняться в течение первых нескольких недель после родов, особенно потому, что ночные кормления ребенка могут продолжать фрагментацию сна.

Исследования показали, что у людей с преэклампсией качество сна ухудшается: увеличивается продолжительность медленноволнового сна и уменьшается скорость сна с быстрым движением глаз (REM). Кроме того, они чаще спят.

К счастью, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может улучшить кровяное давление и оксигенацию плода. Это может способствовать дальнейшему развитию беременности, что приведет к нормальному весу при рождении и улучшению исходов для ребенка при родах.

Почти у всех людей, особенно у тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, в какой-то момент во время беременности возникают проблемы со сном.Большая часть стресса связана с неуверенностью в том, нормальны ли проблемы или нет.

Если вас беспокоит, могут ли проблемы со сном повлиять на вашего развивающегося ребенка, поговорите со своим врачом. Может быть полезно пересмотреть свои привычки сна и факторы, которые могут способствовать его потере.

Ранняя диагностика и лечение основных проблем со сном сделают беременность более переносимой и приведут к лучшим результатам для вашего ребенка. В конечном итоге это приведет к более благоприятному переходу от беременности к раннему отцовству.

Как лучше спать во время беременности (9 советов)

Когда вы беременны, вам как никогда нужен отдых. Развитие новой жизни внутри вас истощает как физически, так и эмоционально.

Почему же тогда сон во время беременности может быть таким трудным, когда вам это нужно больше всего?

В этом руководстве мы дадим вам девять действенных советов, как получить желаемый отдых.


Как сон во время беременности влияет на роды

Роды — это та часть рождения ребенка, которую с радостью передаст каждая мать.Хотя замечательно чувствовать, как наши дети брыкаются в животе, родовые схватки гораздо менее приветствуются.

Но мамы, для которых сон во время беременности является приоритетом, также обнаружат, что он может помочь в процессе родов.

Мамы, которые хорошо отдохнули, отправляясь в родильное отделение, будут иметь более высокую переносимость боли (1) . У них также есть тенденция к более быстрым родам, что повсюду мамы должны приветствовать с распростертыми объятиями.

Кроме того, у них будет больше концентрации, чтобы сосредоточиться на любых проблемах, если им придется быстро принять важное решение.

С моим первым ребенком мне очень не хватало сна. Я не спал на протяжении всего процесса родов, несмотря на эпидуральную анестезию. Я полтора часа толкал. Со вторым ребенком я хорошо отдохнула и выспалась всю ночь, так как мне сделали эпидуральную анестезию, и в итоге я потянулся в течение 20 минут

Примечание редактора:

Дженнифер Шлетт, MSN, RN

Советы, которые помогут лучше спать во время беременности

Вот несколько действенных советов, которые помогут вам поймать столь необходимых ззз.

1. Создайте твердый ночной распорядок дня

Когда ваш ребенок родится, вы поймете, насколько полезен хороший ночной распорядок для вашего ребенка — он успокаивает и сигнализирует его телу и разуму, что пора спать. Ночной распорядок тоже полезен.

В ночное время вы можете принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, выпить чашку чая и перекусить, пока вы позволяете себе расслабиться во время просмотра любимого телешоу.

2. Действия, которые помогут вам быстрее заснуть

Ключ к выбору занятия, которое поможет вам заснуть, — это не делать его слишком захватывающим. Вы же не хотите смотреть фильм, который мечтали увидеть уже несколько месяцев.

Вы должны найти что-то, что может вызывать сонливость, например, чтение скучных научных журналов или просмотр старого черно-белого фильма, который, по вашему мнению, не заинтересует вас.

Еще вы могли бы принять теплый душ, слушая расслабляющую музыку.

3. Попробуйте эти продукты и напитки, которые помогут вам лучше спать

Ищете способ лучше спать, не игнорируйте свой выбор еды и питья. Некоторые действуют как волшебное снотворное зелье. А когда вы съедаете несколько на ужин перед сном, это даже лучше.

Вот несколько отличных вариантов:

  • Киви.
  • Соевые продукты.
  • Бобы.
  • Артишоки.
  • Терпкий вишневый сок, и как дополнительный бонус, он может быть прекрасным средством для снятия боли — бегуны используют его для этой цели.
  • Цельнозерновые.
  • Йогурт.
  • Кале.
  • Бананы.
  • Теплое молоко.

4. Избегайте этих вещей или сокращайте их

Есть определенные вещи, от которых следует держаться подальше, если вы пытаетесь спокойно заснуть перед сном.

Жидкости

Слишком много напитков за час или два перед сном заставит вас мчаться в ванную посреди ночи. Если вам не нравится идея делать больше ночных перерывов в туалетах, чем вашей бабушке, ограничьте количество напитков после ужина и постарайтесь получить больше жидкости в течение дня и ранним вечером.

Электронные устройства

Электроника слишком стимулирует многих людей. Играете ли вы в этот труднодоступный уровень Candy Crush или просматриваете свои рабочие электронные письма, слишком легко попасть в электронные устройства и всю драму, которая может с ними возникнуть.

Дремать во время беременности

Сон — отличная идея для беременных женщин, потому что он помогает немного восполнить недосыпание по ночам. Но ключ к дневному сну — не позволять ему работать против вашего ночного режима сна.

Меньше всего вам хочется спать так долго, как вы страдаете бессонницей по ночам. Поэтому, если вы собираетесь вздремнуть после обеда, вы должны сделать его достаточно коротким, чтобы он не мешал вам спать.

Даже когда вы спите по утрам, лучше будет покороче. 20-минутного сна достаточно, чтобы зарядиться энергией, не вызывая у вас чувства усталости (2) .

Но если вы проспали несколько ужасных ночей подряд, вы можете захотеть более длительный сон утром, если можете.Это должно быть достаточно далеко от того момента, когда вы ложитесь спать, чтобы не испортить вам предстоящий сон.

5. Сделайте массаж перед сном

Ничто не может так хорошо расслабить усталые, болезненные мышцы, как массаж. И лучший вид массажа — это тот, за который не нужно платить.

Если вы сможете уговорить партнера делать вам массаж каждую ночь, вы почувствуете себя гораздо более расслабленным и сонным. С маслом ши вы почти сможете закрыть глаза и представить, что находитесь в спа-салоне.

Вот несколько отличных областей, на которых стоит сосредоточиться:

  • Живот, но делайте это осторожно.
  • Зав.
  • Нижняя часть спины.
  • Плечи.
  • футов.
  • Голени.

6. Используйте подушки для беременных

Подушки для беременных — это подушки большого размера, предназначенные для беременных женщин, которые ищут более удобное положение.

Существует большое разнообразие форм подушек — U-образные, подушки для всего тела, надувные подушки и клинья.

Вот что может сделать каждый:

  • Подушки для всего тела: Они лучше всего подходят, когда у вас много болей и болей, распространяющихся по всему телу.
  • U-образная форма: Они подходят для тех, кто спит на спине, пытаясь научиться спать на боку. Они могут поддержать вас на вашей стороне.
  • Надувные подушки: Это самая большая подушка, которую вы можете найти, и те, кто спит на животе, похоже, любят ее.
  • Клинья: Если вы не хотите делить кровать большой подушкой, но вам нужна дополнительная поддержка для живота или спины, вы можете выбрать клин.
  • C-образная форма: Если в вашей кровати мало места, вы можете выбрать эту форму.Этот вид лучше всего подходит для полных женщин.

Лучшие подушки для беременных помогут вам найти удобное положение, чтобы вы могли спокойно спать всю ночь, меньше ворочаясь.

Если вы используете клин, займите желаемое положение и поместите его там, где вам нужна поддержка. Если вы используете подушку большего размера, проще всего будет поставить подушку на место, а затем забраться на нее, регулируя ее по мере того, как вы выясняете, какое положение вам удобнее.

Вы можете обернуть его вокруг головы, шеи, ног и живота, как вам удобнее.

7. Сделайте спальню более удобной для сна

Если ваша спальня расслабляет вас, возможно, вам лучше там поспать.

Вот несколько идей, которые помогут превратить вашу комнату в место, в котором вы будете убаюкивать сон.

  • Подберите подходящую температуру: Вы будете лучше спать в более прохладной комнате. Попробуйте повернуть термостат на 68 градусов или ниже.
  • Не включайте свет: Поднимите жалюзи или шторы на окнах, чтобы загораживать уличные фонари или солнце по утрам.
  • Рассмотрим белый шум: Иногда белого шума, например, от вентилятора, может быть достаточно, чтобы заставить вас уснуть. Если вам нравится шум океана, подумайте о машине, издающей звуки волн.
  • Получите удобные простыни и одеяла: Беременность — отличное время, чтобы перейти на то количество ниток, которое вы всегда хотели для простыней. Со всем, через что вы проходите, вы заслуживаете небольшого ухода за собой.

8. Носите бандаж для живота

Некоторые женщины считают, что повязка на живот обеспечивает комфорт.Это может помочь при болях в области таза, бедра и спины.

Некоторым женщинам нравится спать с ним, но другие считают, что это слишком, и предпочли бы спать без него. Контролируя свою боль в течение дня — повязка на живот может помочь вам спать по ночам, даже если вы не надеваете ее перед сном. Это поможет избавиться от повседневных болей и болей.

Если вам не нравится носить его в постели, подберите наиболее удобную пижаму и проскользните между простынями.

9. Приложения, которые помогут вам лучше спать

Приложения для сна

могут воспроизводить расслабляющие звуки или музыку, когда вы спите.Другие могут отслеживать и анализировать ваш режим сна.

Существуют даже приложения-раскраски для взрослых, которые помогут вам побороть беспокойство, чтобы вы могли спать.

Когда дело доходит до приложений, нет предела — вы можете найти приложения, в которых используются записи гипнотерапии и медитации.

Лучшее положение для сна для беременных

Давайте посмотрим на все популярные позы для сна и на то, как они складываются во время беременности.

Сон на спине во время беременности

Сон на спине, возможно, был вашим любимым положением до того, как вы забеременели, но, к сожалению, вам придется прекратить это делать, по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не родится.

В каком триместре это безопасно: Вы можете продолжать спать на спине, пока не доживете до 20 недель, хотя было бы неплохо отучить себя от этого на пару недель раньше, чтобы убедиться, что вы готовы, когда время приходит.

Преимущества: Хотя вам следует избегать этой позы во второй половине беременности, некоторым женщинам трудно помнить о том, что нельзя перекатываться на спину посреди ночи, потому что это действительно удобно.

Недостатки: Может обострить боли в спине и геморрой.

Риски: Давление брюшной полости в таком положении отрицательно скажется на ваших кровеносных сосудах, а это значит, что вы можете уменьшить приток крови к ребенку. Но если вы просыпаетесь на спине, не паникуйте. Вы почувствуете тошноту и одышку до того, как ваш ребенок почувствует последствия этого (3) .

Сон на животе во время беременности

Сон на животе может стать проблемой для будущих мам, поскольку им мешает их растущий живот.

В каком триместре это безопасно: Эта поза безопасна для любого триместра, но по мере продвижения беременности она будет становиться все более неудобной.

Преимущества: Если вам нравится эта поза, вы сможете продолжить ее даже на поздних сроках беременности — есть шанс, что вам не придется искать альтернативу. Используя подушку для беременных в форме пончика, вы сможете продлить время, в течение которого вы так можете спать.

Недостатки: Примерно в середине беременности действительно начинает доставлять дискомфорт.У вас может возникнуть боль в спине, из-за которой вы будете стремиться к новому положению.

Риски: На самом деле никаких рисков нет — можно продолжать делать это до тех пор, пока это удобно для вас.

Сон на боку во время беременности

Это лучшее положение для сна для беременных.

Для какого триместра это безопасно: Это безопасно для любого триместра.

Преимущества: Считается, что это наиболее удобная поза во время беременности.Подушки также можно использовать для поддержки в любом месте, где вам нужно в этом положении.

Недостатки: Хотя ни одна поза на поздних сроках беременности не кажется такой уж плохой, в этой позе нет никаких недостатков.

Риски: В этом положении нет риска для сна.

Преимущества сна и отдыха во время беременности

Хотя выспаться во время беременности может быть непросто, польза от этого будет большой, если вы сможете справиться с этим. Вот некоторые из преимуществ, которые вы увидите:

  • Это может уменьшить стресс: Будучи будущей мамой, вы будете испытывать чрезмерный стресс.Вам предстоит много чего жонглировать — боли, беспокойства, посещения врача, подготовка к рождению ребенка и многое другое. Сон поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.
  • Это может помочь вашему ребенку набрать надлежащее количество веса: Мамы, которые мало спали во время беременности — как по качеству, так и по количеству — обычно рожали детей с меньшим весом при рождении. Хотя вы не хотите устанавливать мировой рекорд для самого тяжелого ребенка, вы также хотите убедиться, что он имеет здоровый вес.
  • Это может помочь вам добиться доношенных родов: Когда женщина не высыпается, у нее обычно усиливаются воспалительные реакции, которые могут привести к преждевременным родам.Для начала достаточно сделать сон своим приоритетом, чтобы успокоить или избежать воспалительной реакции.
  • У вас будет меньше депрессии: Связь между недосыпанием и депрессией сильна, независимо от того, беременны вы или нет (4) . Но добавьте к своим изменениям образа жизни и тела беспокойство о здоровье вашего ребенка, и депрессия может легко закрасться, если вы чувствуете переутомление.
  • Более здоровая иммунная система: Хороший ночной сон укрепит вашу иммунную систему.Это может помочь будущим мамам бороться с любыми вирусами или бактериями, которым они подвергаются (5) . Способность бороться с болезнями поможет сохранить здоровье как вам, так и вашему ребенку во время беременности.
  • У вас будет меньше давления на шейку матки: Во время беременности шейка матки остается закрытой, поэтому ваш ребенок остается дома. Расслабление и отдых помогут шейке матки оставаться на месте.
  • Улучшится кровообращение в матке: Больше крови в матку означает лучшее снабжение ребенка кислородом и питательными веществами.
  • Он помогает бороться с повышенным кровяным давлением: Высокое кровяное давление может проявиться во время любой беременности, и, поскольку последствия могут быть серьезными, вы должны отнестись к этому серьезно. Одним из наиболее частых предписаний врача женщине с высоким кровяным давлением является постельный режим. Это потому, что отдых помогает ослабить сердечное давление.
  • У вас будет больше энергии: Скорее всего, вы почувствуете усталость во время беременности — в какой-то момент это обязательно произойдет. Но вам не обязательно чувствовать себя истощенным в течение полных девяти месяцев.При достаточном сне вы можете обнаружить, особенно во втором триместре, что чувствуете себя совершенно энергичным.
  • Это может помочь предотвратить предлежание плаценты: Предлежание плаценты — это когда плацента блокирует часть матки, что является опасной ситуацией как для матери, так и для ее ребенка (6) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *