Как себя заставить мыслить позитивно: Как заставить мозг мыслить позитивно

Содержание

Как заставить мозг мыслить позитивно

Мозг не даёт нам забыть плохие воспоминания и тяжёлый опыт. Тем самым он пытается защитить нас от повторения прошлых ошибок. Однако негативные мысли не позволяют видеть хорошее, радоваться каждому дню и жить счастливой жизнью.

Чтобы научиться мыслить позитивно, попробуйте следующие способы.

Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.

Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие.

Начните мыслить и жить осознанно. Если вы чувствуете прилив гнева или отчаяния, сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь не на эмоциях, а на воздухе, который наполняет ваши лёгкие.

Перенаправьте мысли в позитивное русло

Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.

Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной. Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.

Отвернитесь от негативных мыслей

Выясните, что является обратной стороной негативных мыслей. Если бы вы развернулись на 180 градусов, где бы вы были? Визуализируйте позитивный исход события. Затем продумайте план того, как вы можете этого достичь.

Найдите причину плохих мыслей. Что причиняет вам боль? Что вызывает в вас такие эмоции? Замените эти источники тем, что доставит вам радость.

Отдавайте, чтобы получить больше в ответ

Когда мы добры к другим, мы сами становимся счастливее. Сделайте кому-нибудь небольшой подарок или комплимент, купите чашечку кофе или придите на помощь незнакомцу. Люди будут благодарны вам, и это наполнит вас энергией.

Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите здесь и сейчас. Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.

В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

За что я благодарен прямо сейчас?
Что я могу сделать сейчас, чтобы стать радостнее и веселее?
Как в данный момент я могу продемонстрировать свою любовь и благодарность?
Как я могу осчастливить другого человека прямо сейчас?

Как только вы научитесь контролировать свои мысли, мозг привыкнет к этому, тогда позитивное мышление станет для вас естественным.

Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные. Как заставить мозг мыслить позитивно

723

То, насколько ты счастлива, зависит не от внешних обстоятельств, а от твоего мышления. Мы предлагаем ознакомиться с 11 способами, которые помогут тебе смотреть на жизнь с оптимизмом.

1. Переключи внимание с негативных мыслей

Отрицательные мысли имеют огромную силу. Они разрушают наше настроение, мотивацию и радость. Поэтому не стоит отдавать им энергию. Сделать это не сложно – нужно просто отвлечь свое внимание от негативных мыслей. Конечно, это не значит, что их больше не будет. Но они перестанут оказывать на тебя значительное влияние. Вот как это работает: когда ты обнаруживаешь, что в твоей голове крутятся мысли о тяжелых событиях, страхи, самокритика и подобное, мысленно зачеркни их и переключись на что-то позитивное. Негативные мысли несут в себе только вред, поэтому нет смысла их культивировать и тратить на них время.

2. Улыбайся

Одни люди идут через жизнь с угрюмым выражением лица, а другие улыбаются даже по незначительному поводу. И последние всегда более счастливые. Почему? Причина кроется в самой улыбке: ученые установили, то она способствует выбросу гормонов счастья . Мозг также получает информацию от мышц лица о том, как ты себя чувствуешь. Улыбка расслабляет и делает нас довольными, что позволяет смотреть на вещи позитивно.

3. Ищи в ситуации хорошее

Почти любая жизненная ситуация — это медаль, которая имеет светлую и темную сторону. Препятствия можно воспринимать как вызов, ошибки — как ценный опыт и необходимость чему-то научиться. Например, когда ты не нашла свободное парковочное место рядом с домом, у тебя есть выбор: или злиться, или насладиться прогулкой до дома. Если в магазине нет нужного для рецепта продукта, ты можешь поэкспериментировать с другими ингредиентами. Конечно, в некоторых жизненных ситуациях сложно найти плюсы — увольнение, расставание с любимым человеком. Но даже их можно рассматривать как шанс коренным образом изменить свою жизнь. Поэтому начать мыслить позитивно лучше с тренировки на мелких ситуациях, тогда справляться с крупными неприятностями станет намного проще.

4. Веди дневник благодарности

Даже когда все идет из рук вон плохо, всегда есть то, за что стоит быть благодарной. Заведи красивый блокнот и записывай туда все положительные мелочи, которым нужно радоваться: крыша над головой, холодильник с продуктами, наличие работы, здоровье, мурчание кошки, солнечная погода и так далее. Можно делать 3 записи утром, 3 вечером. Пусть они повторяются — это не имеет значения. Вскоре ты увидишь, как твои мысли потекли в русле оптимизма и радости.

5. Дозируй новости

Сообщения о катастрофах по телевизору, радио, в социальных сетях быстро создают ощущение, что все вокруг плохо. Но помимо трагедий и насилия существует масса позитивных событий, только СМИ отодвигает их на задний план. Чтобы уменьшить поток плохих новостей, дозируй их: читай заголовок и краткое содержание или отпишись от тех каналов, где страшные вести сыпятся как из рога изобилия. Не позволяй негативу проникать в свой разум и душу.

Наше мышление также во многом зависит от окружения. Когда вокруг кто-то жалуется и ноет, мы невольно впитываем негативный посыл и начинаем прокручивать его в мыслях. И наоборот — веселые, жизнерадостные люди делают нас счастливее. Поэтому не бойся провести ревизию своего окружения: поменьше общаться с ворчунами, почаще проводить время с оптимистами.

7. Попрощайся с ролью жертвы

Мыслить позитивно означает взять на себя полную ответственность за собственную жизнь. Попрощайся с мыслями о том, что ты — жертва обстоятельств, что виноваты другие люди или плохая судьба. На самом деле штурвал управления твоей жизнью — только в твоих руках! Когда ты в полной мере осознаешь это, тебе будет намного проще принимать решения и видеть новые возможности.

8. Избегай сравнения

У соседей красивая квартира и большая машина, коллега стройнее и красивее, а родственница намного успешнее в карьере. Сравнение себя с другими делает нас несчастными, переключает мысли на отрицательные моменты, запускает процесс самокопания. Но можно сравнить себя с людьми, у которых дела идут хуже, но делаем это нечасто. В основном наши мысли концентрируются на успехе знакомых людей и перетекают в самокритику. Делать это, конечно же, не стоит.

9. Выдели свои достижения

В нашей жизни всегда есть достижения, даже самые незначительные. Составь список своих успехов: окончание школы, института, получение водительского удостоверения, выход из сложной ситуации, рождение детей, переезд в собственное жилье, законченные проекты и так далее. Когда ты начнешь анализировать прошлое, ты увидишь, как много в нем достижений и удач. Не стесняйся дополнять список мелочами, например, «испекла вкусный пирог», «сделала генеральную уборку». Такой лист будет прочной основой для позитивного мышления и любви к себе.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе. Вот основные преимущества позитивного мышления:

Вы продлеваете себе жизнь
Вы испытываете меньше депрессий и стресса
Вы становитесь более стойкими к холоду
У вас улучшается психическое и физическое состояние
Вы лучше справляетесь со стрессом
Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей — это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные

Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.

Позаботьтесь о физическом здоровье. Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад. Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.

Развивайте внимательность.

Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.

Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.

Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.

Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.

Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.

Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.

Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.

Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Чтобы научиться мыслить позитивно, попробуйте следующие способы.

Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.

Начните мыслить и жить . Если вы чувствуете прилив гнева или отчаяния, сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь не на эмоциях, а на воздухе, который наполняет ваши лёгкие.

Перенаправьте мысли в позитивное русло

Отвернитесь от негативных мыслей

Отдавайте, чтобы получить больше в ответ

Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите . Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

За что я благодарен прямо сейчас?
Что я могу сделать сейчас, чтобы стать радостнее и веселее?
Как в данный момент я могу продемонстрировать свою любовь и благодарность?
Как я могу осчастливить другого человека прямо сейчас?

Метки: Позитивное мышление

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней. Поэтому если Вы задаетесь вопросом, как научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам прочитать эту статью. Это поможет Вам избежать возможных сложностей. Ведь если предупрежден — значит вооружен!

Стоит сказать, что чаще всего у людей не получается научиться мыслить позитивно, когда они недостаточно хорошо понимают суть этой способности. Именно поэтому в моей предыдущей статье я подробно описала признаки позитивного мышления.

В сегодняшнем материале мы продолжим эту тему, но немного под другим углом. Частично я повторю то, что уже было сказано в предыдущей статье, но другими словами и с другими примерами. Я повторяюсь намеренно. Мне очень хочется, чтобы, приступая к практическим упражнениям по формированию позитивного мышления, Вы четко для себя понимали, каких ошибок следует избегать, и в каком направлении нужно двигаться.
Итак, переходим к возможным ловушкам.

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно.
Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты — неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я — успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Еще один возможный вариант развития событий следующий. На время у Николая может получиться заглушить свои негативные мысли, полностью сфокусировавшись на своей цели, активно внушая себе идею о собственной успешности. Это даже может помочь ему устроиться на хорошую работу. Но что же дальше? Как только Николай расслабится, его внутренний голос снова станет вести себя активнее, подкидывая, например, такие мысли: «Ты, конечно, устроился на хорошую работу, но это какая-то случайность. Ты не на своем месте, поэтому тебя вполне могут уволить».

Итак, попытка бороться со своими негативными мыслями, стараться их подавлять в большинстве случаев оказывается довольно бесперспективным занятием. Она либо ни к чему не приводит, либо негативные мысли могут на время исчезать, появляясь затем вновь при первой возможности. Получается, что человек находится в постоянном напряжении, постоянной борьбе с самим собой.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Я обязательно об этом напишу. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей.
Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

Предположим, что Марию часто посещают негативные мысли следующего типа: «Людям доверять нельзя». И живет она с такими мыслями, не подпуская никого к себе близко, относясь к каждому встречному с подозрением и неприятием. Но в какой-то момент Мария начинает понимать, что ее одиночество, от которого она, к слову сказать, очень страдает, связано с ее негативным образом мышления. Поэтому Мария решает, что пора меняться, и пытается внушить себе позитивную мысль: «Я доверяю людям».

Мы уже поговорили о том, что просто так, усилием воли, заменить негативную мысль на позитивную не получится. Но предположим, что Марии удалось на время заглушить свои негативные мысли. Каков итог? Весьма вероятно следующее развитие событий. Мария начинает доверять всем без разбору, и в итоге сталкивается с тем, что ее обманывают.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто — нет, — это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта. У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

Стоит сказать, что практически у любой негативной мысли есть своя полезная функция. Собственно, это одна из причин, почему так непросто бывает повлиять на негативное мышление. Наша психика устроена очень мудро и препятствует грубой попытке силой выдрать из сознания те мысли, которые ей чем-то полезны.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, будет отдельная статья.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности.
Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Такого рода мысли легко перепутать с негативными. Я могу решить: мои мысли меня ограничивают, лишают уверенности в собственных силах! Поэтому я переформулирую их позитивным, как мне кажется, способом и буду постоянно повторять как мантру: «Я полна сил и энергии. Я легко и непринужденно способна переплыть Берингов пролив, получая несказанное удовольствие от такой морской прогулки». А на мысли о том, что не стоит пытаться преодолеть 86 км., если умеешь плавать только по-собачьи, я так внимание и не обращу.

Мой пример утрированный, с очевидно глупой логикой. Но жизнь зачастую преподносит нам ситуации, где все не так очевидно. И тогда очень важно не оторваться от реальности и суметь отличить негативные мысли от объективно существующих сложностей.

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий.
Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет. Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Я сужу об этом по информации, которую можно встретить в Интернете. Стоит только немного поискать, и Вы увидите огромное количество медитаций и аффирмаций для привлечения счастья, любви, денег и т.д. Привожу наглядный пример. На одном сайте, которых тысячи, я нашла следующие аффирмации для привлечения денег:
. Деньги текут ко мне легко.
. Я — магнит для денег, а деньги — это магнит для меня.
. Мои доходы все время растут.
Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:
. поменять внутреннее состояние;
. вдохновить к действиям;
. помочь родиться новым идеям;
. помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.
И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Многие верят в то, что позитивные мысли способны притянуть в нашу жизнь желаемые события. Я тоже в это верю, потому что на собственном опыте много раз видела, как по совершенно необъяснимым причинам жизненные события вдруг складываются самым удачным образом, если правильно себя настроить. Однако даже при удачном стечении обстоятельств многое зависит от нас самих: важно вовремя увидеть появившиеся возможности, правильно среагировать на ситуацию, использовать те шансы, которые нам выпали.

Очень важно не ждать, что от изменения образа мыслей волшебным образом что-то поменяется в жизни, а наблюдать и отслеживать, какие внутренние трансформации происходят в связи с переменами в мышлении. Если Вы идете в верном направлении и все правильно делаете, то такие трансформации обязательно будут происходить: могут меняться внутренний настрой, эмоции, поведение, восприятие ситуации и т.д. Если же Вы уже длительное время пытаетесь поменять образ своих мыслей, и при этом не ощущаете каких-то видимых внутренних перемен, ждать перемен во внешней реальности не стоит. Лучше задумайтесь, в верном ли направлении Вы движетесь. Возможно, что стоит что-то изменить в своей тактике.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей.
Мне очень нравится цитата М.Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Часто люди стремятся к тому, что на самом деле для них особенной ценности не несет. При этом, фокусируясь на достижении поставленной цели, есть риск перестать видеть многие другие возможности для приложения своих сил и энергии, другие пути, по которым можно пойти.

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы. Чего я на самом деле хочу? Принесет ли мне счастье достижение моей цели? По каким другим путям я мог(ла) бы пойти? Почему я выбрал(а) именно этот путь?
Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас. Но вообще-то, тема распознавания своих истинных целей довольно сложная, и ей будет посвящена отдельная статья. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций.
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна. Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.

Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать. Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем. О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь.

Заключение.
Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье .

Каждому из нас знакомо чувство угнетения, когда кажется что уже ничто и никогда не сможет обрадовать и позитивные мысли не появятся в голове. Однако некоторые люди способны находиться в полной гармонии с собой. Изначально можно говорить о том, что каждая свободная мысль может стать как положительной, так и отрицательной.

Человек не создан для стрессов, спешки и депрессии, все это приходит постепенно, и мы сами пускаем к себе весь этот негатив и каждая наша свободная мысль оказывается в клетке сомнений.

Позитивное мышление, основа жизненного спокойствия

Каждый человек хочет быть счастливым и здесь важно понимать, что основной источник счастья внутри каждого из нас. Попытки изменить окружающую действительность, только усугубят существующую депрессию, подкормив ее, свежей порцией разочарований. Причину плохого настроения стоит искать внутри себя. Поскольку скорость мысли не позволяет нам сосредотачиваться на всем подряд, поэтому мы выделяем из общей массы только то, на что привыкли обращать внимание.

Для того, что бы поднять себе настроение совершенно не нужно далеко ходить, достаточно просто заглянуть в себя и поменять заряд сознания с отрицательного на положительный.

Скорость мысли от этого не измениться, просто стоит стараться находить позитив во всем, что вас окружает.

Проблемы никуда не исчезнут, так уж устроена современная жизнь, что забот и тревог в ней зачастую гораздо больше, чем покоя и радости. К сожалению, если учесть скорость мысли, все несущественные в данный момент времени вещи проходят мимо нашего сознания. И из-за этого мы загоняем себя в установившиеся общественные рамки, и свободная мысль становиться ограниченной, мешая видеть красоту и радость вокруг себя.

Позитив в обыденности

Весь позитив в обыденных вещах, мы воспринимаем как должное, часто не замечая насколько окружающий мир удивителен. Но помимо этого мы прекрасное и удивительное низвергаем в ранг решения проблемы.

Презентация: «Надо мыслить позитивно!»

Например, когда молодая мамочка, вместо того чтобы радоваться и умиляться первым шагам своего ребенка облегченно вздыхает: « Ну, слава Богу, ноги у него здоровые». Каждый из нас может грустить и впадать в меланхолию, но от того насколько позитивно настроено ваше мышление в целом зависит то, насколько быстро вы из этого состояния выйдите.

Скорость мысли в данном случае играет вам на руку, но только при условии, то вы «приучили» свое сознание к позитиву.

За все, что происходит с нами, только мы сами несем ответственность, любой способен поменять свой внутренний настрой. Тем самым мы берем всю ответственность на себя, переставая плыть по течению жизни и, начинает что-то в ней менять.

Человеку свойственны ошибки и негативные эмоции и в такие моменты количество неприятностей кажется, как будто удваивается. И все-таки можно с полной уверенностью говорить, что наши помыслы притягивают родственную себе энергетику. Именно поэтому и получается, что проблемы «растут как снежный ком». И здесь скорость мысли только усугубляет ситуацию, чем большее количество отрицательного вы выделяете из потока сознания, тем больше проблем вы привлекаете.

Самое главное стоит научиться справляться со своими негативом. Прежде всего, нужно разобраться, откуда он идет.

Презентация: «Позитивное мышление»

Следует посидеть в тишине и «докопаться» до источника проблемы, при этом стараясь изменить его в лучшую сторону. Ведь именно из-за беспорядка в сознании и накапливается наибольшее количество негатива.

Использование позитивного мышления

Легкость в мыслях необыкновенная станет постоянным вашим состоянием, если вы будете помнить следующее:

проговаривайте позитивные мысли;
периодически записывайте позитивные формулировки яркими цветами;
используйте письменное перепрограммирование, для этого запишите позитивную мысль и возникающую к ней негативную, повторяйте до тех пор, пока негативная мысль не перейдет хотя бы в нейтральную.

Создать позитивный уклад жизни на первый взгляд не трудно, стоит только этого захотеть и поверить в то, что это возможно.

Не стоит и забывать о том, как скорость мысли будет влиять на вашу действительность, если вам удастся в процессе разбора своих проблем немного замедлять этот процесс, то решить свои проблемы вам будет гораздо проще.

Однако повседневные заботы не исчезнут из жизни. А значит, нам следует стараться мыслить так, чтобы свободная мысль не превратилась в «узницу» негатива. И тогда появиться легкость в мыслях необыкновенная.

Как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное

Существует категория людей, которые успешно справляются с негативными мыслями. Эти личности всегда притягивают к себе окружающих, заряжают их своей сильной энергетикой, дарят уверенность. Со стороны кажется, что им живется легко. На самом деле умение делиться искренней радостью — огромный труд. Поэтому в этой статье мы познакомимся с основами теории и примерами того, что значит позитивное мышление, как научиться видеть во всем хорошее, как выработать внутреннюю гармонию.

Мыслить положительно. Как и для чего

Задача заключается в развитии мыслительного процесса, который базируется на восприятии окружающей среды в наиболее удачном ракурсе. Настрой на лучшее дает возможность человеку смело экспериментировать, узнавать новое, быть открытым для саморазвития.

При решении проблем оптимисты всегда концентрируются на плюсах происходящего, в связи с чем в трудные моменты они становятся победителями. Подобное отношение к жизни позволяет им оставаться в выигрыше даже в безвыходных ситуациях. Именно такие люди заставляют человечество двигаться вперед.

Характерные черты

Позитивные и положительные мысли о жизни — это не всегда означает отрицать неудачи, негативные происшествия или волнения. Это ценный опыт, благодаря которому удается избежать тех же ошибок в будущем. Мышление в положительном ключе позволяет рассматривать проблемы со стороны возможностей, а не преград.

Когда у пессимиста возникают неприятности, он опускает руки, воспринимает сложившуюся ситуацию как должное — «у меня так всегда», «я невезучий человек» и т. д. Оптимист, конечно, тоже будет переживать в момент наступления трудностей, но довольно быстро придет в себя, примирится со случившимся и продолжит двигаться дальше. Он прекрасно понимает, что без преодоления трудностей не достичь успеха. Таким людям обычно присущи: дружелюбие, любознательность, неспособность надолго обижаться, хорошее настроение.

Душевное спокойствие базируется на понимании, что сегодня все может быть не слишком хорошо, но завтра обязательно станет лучше. Постоянно находится в ожидании очередной катастрофы очень вредно для здоровья. Как научиться радоваться жизни, видеть позитив и быть позитивным человеком? Это значит осознать, что нельзя взваливать на себя чрезмерный груз ответственности. Важно уметь отпускать ситуацию, когда ее решение вам не подвластно.

Мыслить в положительном ключе жизненно необходимо

Всем нам знакомы устойчивые утверждения: «Мысли материальны», «Плохие думы притягивают такие же события» и т. д. Все просто. Внутреннее содержимое и внешний мир тесно взаимосвязаны между собой.

Почему думы о плохом привлекают отрицательные происшествия? Да потому, что, погружаясь с головой в навалившиеся проблемы, ничего хорошего мы вокруг себя уже не замечаем. Жизнь складывается по тому сценарию, который нарисовало подсознание. С точки зрения психологии, мыслительная деятельность работает по принципу сита. Она сохраняет то, что ей ближе. Большое количество негатива приводит к неспособности человека находить пути спасения из сложившихся ситуаций, эффективно взаимодействовать с окружением и сопротивляться болезням.

Ответив самому себе, как научиться мыслить позитивно, притягивать положительное и достигать душевного равновесия и успеха, — удастся в корне изменить жизненные установки. Те, кому свойственно думать в добром ключе, реже болеют, чаще достигают своих целей и становятся успешными. Они отлично справляются с последствиями стресса, с ними реже происходят неприятные события.

Как развить способность думать оптимистично

Прежде чем начинать менять направление мышления, необходимо разобраться, какому типу (по психологическим параметрам) вы соответствуете.

Интроверт. Это замкнутый человек, обладающий ровным эмоциональным фоном без резких перепадов. Он сторонится шумных компаний, находит удовлетворение в одиночестве. Положительный настрой для него почти недостижимая цель.
Экстраверт. Прямая противоположность предыдущей категории. Обладает открытым характером, ценит общение с окружающими, склонен рассматривать возникающие сложности как способ саморазвития. Знает, как всегда быть позитивнее, заражает своим жизнелюбием всех вокруг.

Характерные отличия экстравертов

Сила оптимизма полностью раскрывается в ряде присущих им черт:

желание получать знания, открывать новое неизведанное;
стремление улучшить свою жизнь;
составление планов для дальнейших действий;
способность активно трудиться для достижения желаемого;
учет и анализ знаний и опыта преуспевающих личностей;
спокойное восприятие собственных побед;
отсутствие зависимости от материального;
разумная эмоциональность.

По негласным правилам экстраверта принято отождествлять с позитивом, а интроверта с негативом. Но следует помнить, что это образная классификация. Нельзя однозначно заявлять, что какой-то тип характера обладает только отрицательными чертами или наоборот.

Психолог Дарья Милай

Методики развития мышления

Привычку размышлять в положительном ключе можно выработать, задействовав для этого некоторые зарекомендовавшие себя методы.

Ликвидация

Упражнение подходит для раннего утра. Время выполнения не должно быть меньше 24 минут. Делать предстоит следующее:

сядьте и примите комфортное положение;
в мыслях подробно рассмотрите возникшее препятствие;
вообразите, что эта проблема рассыпалась в пыль или прогорела дотла;
дайте волю негативу, не переставайте думать, что от него не останется и следа, как только выплеснется наружу.

Завершив практику, еще некоторое время пребывайте в спокойствии. Постепенно такие тренировки следует сделать более продолжительными. Так удастся заставить себя всегда оставаться на позитиве.

Плюсы вместо минусов

Прежде чем браться за упражнение, необходимо выяснить причины возникновения проблемы. Кроме того, нужно обратить внимание на то, как реагируют на нее другие. Считают ли ее непреодолимой или представляют ее успешное разрешение. После получения достоверных результатов можно смело переходить к выполнению:

расположитесь поудобнее, представьте перед собой горящий костер и распространяющееся от него благоухание;
думайте, что, попадая в огонь, причины возникших трудностей плавятся, словно воск;
а все отрицательное мгновенно превращается в доброе и светлое;
ситуация меняется, и вот уже вместо ярко-оранжевых всполохов появляются синие языки пламени, новый огонь струится по позвоночнику, согревает тело, проникая в сердце и разум.

Хорошее настроение после такого тренинга обеспечено практически сразу. Вы удивитесь, насколько легко после него удастся разобраться с очередными проблемами и поймете, как настраивать себя только на позитивные и положительные мысли каждый день.

Удача

Эта практика может поспособствовать в помощи родным и близким. Первым делом следует задаться вопросом: действительно ли вы собираетесь направить свои благодатные размышления на них. Если вы искренне хотите помочь, приступайте к осуществлению:

направьте свою благоприятную энергетику на того, кто нуждается в поддержке;
вообразите, как трудности исчезают под воздействием мыслей;
направьте мысленно белый луч энергии (именно он привлекает удачу и дарит уверенность) прямо в сердце того человека.

В конце упражнения семь раз хлопните в ладоши. Лучший день, чтобы таким образом прийти к пониманию, как набраться позитива и переключиться на позитивные мысли, — воскресенье.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Сила мысли

То, о чем мы постоянно думаем, когда-нибудь обязательно произойдет. Поэтому необходимо развивать только положительное мышление. Полезным в этом окажется следующий перечень действий:

держите в голове и произносите исключительно слова-утверждения и выражения, забудьте про «не»;
верьте в успешность, оптимистичный настрой поможет добиться невероятных результатов;
смело шагайте навстречу переменам;
каждое утро просыпайтесь с неизменной улыбкой.

Еще древние тибетские монахи посвящали свою жизнь обретению духовных знаний и развитию направленности разума. Они прекрасно знали, какой мощью наделен мысленный поток энергетики. И сейчас упражнения, развивающие мозговую деятельность в положительном направлении, активно задействуются на практике. С их помощью можно понять, как изменить свое негативное мышление на позитивное и заставить себя думать только о хорошем, мыслить позитивно.

Тренировка положительного настроя

«Эмоциональность». Встаньте напротив зеркала и внимательно, словно впервые, изучите лицо. Теперь изображайте разные эмоции и сопровождайте действия соответствующими фразами, меткими замечаниями. Прислушайтесь к изменениям голоса. Прочувствуйте внутренние ощущения.
«Смена эмоций». Пробудите в себе негатив и ощутите неприятные чувства. Медленно перейдите от отрицательных ощущений к положительным, снова сконцентрируйтесь на своих чувствах.
«Перемена ожидаемого». Сначала представьте какую-либо ситуацию, где ваше положение далеко не выигрышное. Потом сметите воображаемую картину на другую, где вы являетесь безусловным победителем. Эта методика поможет научиться, как быстро переключаться на жизненный позитив.
«Знакомство с рукой». Тренировка умения наблюдать собственные ощущения. Сосредоточьтесь на левой ладони. Почувствуйте температуру кожи, влажность (сухость), дрожь, появление мурашек. Повторите то же самое с правой ладошкой.
«Вкус еды». Цель этого упражнения не только научиться есть правильно, но и испытывать искреннее удовлетворение от любого дела, которым предстоит заниматься. Не просто механически заглатывать пищу, а наслаждаться потрясающими вкусовыми характеристиками. Необходимо концентрироваться, тщательно прожевывать блюдо, стараться ощутить каждый его ингредиент по отдельности. Пусть на время, но станьте настоящим гурманом.
«Безграничные фантазии». Эта практика раскрепощает сознание. Допустим, вы хотите приобрести автомобиль. Суньте одну руку в карман и представьте, будто нащупали в нем ключи от машины. Сосредоточьтесь и почувствуйте вымышленную прохладу металла, тяжесть, услышьте едва различимый звук. Хорошенько запомните все, что предстало перед вашим внутренним взором.
«Релаксация». Поможет расслабиться и понять, как позитивно смотреть на жизнь и мир каждый день. Примите удобное положение, закройте глаза. Теперь быстро-быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Потом поднимите руки параллельно полу, не прекращая движения. Когда станет очевидно, что вы устали, опустите ладони и расслабьтесь. Запомните это состояние.
«Осознание собственных преимуществ». Размышления о достижениях делают нас более уверенными в своих силах. К сожалению, мы нередко забываем о том, чего успели когда-то добиться. Поэтому следует без устали твердить себе об этом. Вооружитесь листом бумаги и маркером. Поделите его на три равных столбика. Подпишите их: «достоинства», «сильные стороны», «достижения». Теперь заполните графы и постарайтесь запомнить все, что написали. Не забывайте регулярно перечитывать, видеть, какой вы молодец, можете все что угодно.
«Вера в будущее». Здесь потребуется повторить все, расписанное в предыдущем задании с единственной разницей. В столбцах пропишите качественные характеристики, которые вы хотите выработать.
«Финансовые достижения». Представьте себе, что вы финансово независимый, самодостаточный человек. Вдумайтесь, сколько всего можно себе позволить, обладая приличным капиталом. При этом старайтесь не выходить за рамки реальной жизни, представлять себя Биллом Гейтсом — явный перебор.
«Советы мудрых людей». Если приходится принимать очень важное решение, подумайте, что рядом с вами находятся те, на чей опыт вы готовы опереться. «Поговорите» с ними. Задайте им свои насущные вопросы и сами же дайте ответы от их лица. Тогда вам удастся понять, как начать думать и мыслить позитивно, если все плохо.

Негативное мышление

Оно базируется на личных качествах человека, полученном им опыте и окружающей обстановке. Характеризует недостаточный уровень возможностей мозговой деятельности.

Становясь старше, люди с такой установкой накапливают все больше негатива. Они склонны отрицать все, что считают неприемлемым для себя. В размышлениях о сложных жизненных ситуациях неизменно пытаются отыскать способ, который поможет избежать их в будущем. Это большая ошибка. Такие мысли не дают увидеть ничего, кроме отрицательных моментов.

Спустя определенное время пессимист начинает воспринимать жизнь блеклой и бесцветной.

Характеристика негативно мыслящего человека

Он постоянно ищет причины собственных неудач в других людях. Всеми силами старается сделать их виноватыми, об изменении ситуации даже не задумывается. К основным свойствам личности, которая не может разобраться, как поменять сознание, научиться каждый день, всегда жить на позитиве и забывать о негативе, думать только о хорошем, причисляются:

отсутствие желания внести перемены в жизнь;
постоянный поиск минусов в любых ситуациях;
нежелание обучаться, постигать что-то новое;
беспричинная тоска по прошлому;
ожидание изменений в худшую сторону, подготовка к ним;
пассивность наряду с желанием получить выгоду;
плохое отношение к окружающим;
скупость во всех областях.

Человек, живущий на отрицательных эмоциях, не в состоянии нормально формулировать свои цели. Он старается облегчить жизнь, но понятия не имеет, как это сделать.

Из негатива в позитив

К сожалению, исполнение абсолютно всех наших желаний — за гранью реальности. Например, нам недоступен выбор родителей, смена биологического возраста, возврат в прошлое. Исходя из тенденций оптимистичного настроя, нужно спокойно принять данные факты. Нет смысла терзаться и переживать из-за того, на что нет возможности повлиять.

Задайте вопрос

Отбросьте несбыточные мечты, просто любите себя. Не осуждайте других людей и занимайтесь любимым делом и научитесь видеть во всем хорошее.

Положительные мысли на каждый день

В первую очередь навсегда запомните три важных слова.

«Могу».
«Буду».
«Достойна».

Например, не «Мне сегодня как-то тоскливо», а «Да, сейчас я не очень хорошо себя чувствую, но я смогу это преодолеть».

Перечень дополнительных установок.

«Ничто не испортит мне настроения».
«Я любуюсь собой».
«Что бы ни случилось — к лучшему».
«Я ответственна за свои действия».
«Я умею прощать обидчиков».
«Я любима, меня ценят».
«Мысли формируют мою жизнь».
«Я счастлива здесь и сейчас».
«Мне удалось понять свою психологию и как изменить мысли на позитивные, найти позитив в жизни».
«Новый день — возможность стать лучше».
«Я ценю простые радости».
«Не существует того, что мне не по плечу».
«Мой выбор — прекрасная насыщенная жизнь».

Помощь психолога Дарьи Милай

Если у вас возникли проблемы, не раздумывая, обращайтесь ко мне за консультацией. Во время индивидуальных бесед и групповых тренингов я научу:

мыслить в позитивном ключе;
подготавливать благодатную «почву» для хороших мыслей;
бороться с негативным настроем;
с легкостью уходить от депрессии;
перенаправлять минусы в плюсы.

Заключение

Можно выслушать множество советов, изучить основы психологии, как человеку всегда, все время быть на позитиве, но ничего в вашей жизни не изменится, пока вы не начнете применять знания на практике. Хотите быть счастливым, радоваться каждому новому дню и заряжать положительной энергетикой окружающих — действуйте! Откройтесь переменам, научитесь мыслить в верном направлении и представлять только хорошее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как научиться мыслить позитивно? Основы позитивного мышления

Чем позитивное мышление отличается от негативного? Человек, обладающий позитивным мышлением, не зацикливается на проблемах и неудачах. В настоящее время уже не нужно приводить доказательства влияния мыслей на здоровье, психоэмоциональное состояние. Существует множество эзотерических учений, которые рассказывают о способности мыслей влиять на будущее.

Американские ученые Джон Кехо, Джо Диспенза в своих книгах приводят достаточно убедительные примеры влияния мыслей на окружающий мир. Но даже если отбросить в сторону подобные учения, все согласятся с тем, что человеку, имеющему позитивное мышление жить намного легче, веселее, приятнее. Можно ходить все время хмурым и недовольным, но такое состояние не приносит пользу. Наоборот, светлые и радостные мысли дарят энергию, желание действовать.

15 Советов, которые научат мыслить позитивно

Для начала оговоримся, что мыслить позитивно – это не значит натягивать улыбку на лицо, когда злость, грусть переполняют, хочется плакать. Психологи не рекомендуют заглушать чувства. Надо контролировать не эмоции, а отношение к происходящему вокруг.

Чтобы ваше настроение не омрачали вечные долженствования, следует запомнить фразу «Никто никому ничего не должен, особенно в отношениях». Разрешите быть себе свободными, и ваш позитив будет настоящим, а не поддельным. Выбирайте все в жизни из позиции «хочу», «предпочитаю» или «не хочу».
Отдайте себе заслуженное первое место. Перестаньте бояться. Не смотрите на себя мыслями других людей. Хватит делать себе больно, исправлять, заставлять, мучить себя. Тогда можно будет жить не для других, а для себя, для личного благополучия. Если начнете создавать себе счастье, то появится улыбка и иное, более положительное видение мира.
Другие люди не несут ответственность за ваше мрачное настроение. Прекратите ждать, что другие смогут сделать вашу жизнь лучше и решить проблемы. Например, человек, который обвиняет другого, что он его разозлил, расстроил, раздражает или злит, не хочет самостоятельно нести ответственность за свои чувства, учиться ими управлять. Такой человек считает, что его злят. По факту он злится на человека, сам выбирает злиться на ситуацию, выбирает расстраиваться, раздражаться, грустить, обижаться. Эта такая реакция на окружающий мир и людей. Никто не заставляет негативно оценивать мир и других людей, чтобы испытывать негативные чувства. Будьте ответственны за свое настроение.
Нужно помнить, что любые мысли по-своему активируют и влияют на работу нервной системы. Каждая мысль в голове запускает определённую реакцию тела, меняет работу всех систем организма, в том числе гормональной системы. Нужно менять мышление, учиться правильно мыслить. Тогда мышление поможет, не будет создавать болезни, проблемы, трудности. Негативное мышление – это дезадаптивное мышление. Помочь изменить его может осознанность и наблюдение за своими реакциями.
Замечаете и запоминайте только хорошие моменты из жизни. И дела пойдут в гору. Всегда есть за что поблагодарить. Выражайте благодарность за жизнь в мирном государстве. Многим это не удалось. У вас, в отличие от прежних поколений, есть много свободного времени, чтобы радоваться существованию. Жизнь сейчас практически полностью безопасна. Опасность только в вашей голове, неумении и нежелании правильно мыслить. Бросьте думать о том, чего не имеете. Благодарите за то, что есть.
Живите в настоящем времени. Если вы не живёте в реальности, не замечаете, что творится около вас, то будете испытать постоянный страх и тревогу. Не теребите прошлое, оставьте его в покое. Будущее еще тоже не наступило, не следует переживать за него. А вот в настоящем, возможным становится все: отношения, успех, счастье, радость.
Прекратите прокручивать негативные мысли. Приучитесь не расстраиваться кажущимся негативными событиям и не смакуйте их. Порой бывает, что человек расстраивается, опоздав на борт самолета. Но потом данный самолет терпит крушение. И человек, узнав это, понимает, что событие было на самом деле удачным для него. Находите в любых ситуациях позитивные стороны.
Воспринимайте трудности и препятствия как жизненный урок. Извлекайте из них максимум пользы. По крайний мере они дают необходимый опыт. Иногда, когда мы уже четко настроены мыслить исключительно позитивно, как назло появляется большое количество мелких неприятностей. И словно заснув, мы забываем о решении, возвращаемся к прежнему способу реагирования. Так делать не нужно. Негативные мысли вернут в болото житейских проблем, обеспечат плохое настроение.
Доверьтесь миру. Впустите в свою судьбу новое. Окружающий мир друг, а не враг. Перестаньте его бояться. Однообразие делает нашу реальность серой, унылой. Работа, дом, работа. При таком образе жизни трудно оставаться позитивным. Психологи рекомендуют постоянно вносить в повседневность что-то новое. Например, можно добраться с работы домой по другому маршруту. Или пойти поужинать в новое кафе. Можно даже отправиться в выходной день в другой город, где вы еще не были. Необязательно надо ждать кого-то кто составит вам компанию. Познавайте новое в одиночку.
Достижение поставленных целей дарит счастье, позитив. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели, составляйте планы, загадывайте желания. Порой большую радость приносит даже не само достижение цели, а движение к ней. Победы укрепят веру в себя, дадут положительный опыт.
Если вы верите что мысли материальны, то старайтесь каждый день предпринимать новые шаги к тому, чтобы стать счастливым человеком. Негатив может оттолкнуть новые возможности и благополучие. Позитивное отношение выстроит цепочку жизненных ситуаций, которые приведут к успеху.
Радуйтесь даже мелочам. Некоторые связывают душевное состояние с каким-либо условием. Хорошее настроение они позволят себе иметь только при покупке новой двухэтажной квартиры, дорогого автомобиля, модной сумочки. Но это иллюзия. Если человек не радуется тому, что имеет, то и предметы роскоши поднимут настроение ненадолго.
Наслаждайтесь простыми вещами: солнечной погоде, вкусной еде, приятной компании, общению с детьми. Главное выработать привычку помнить о том, что в жизни больше хорошего, чем плохого.
Развивайтесь. Не стоит себя сравнивать с другими, а вот быть лучшей версией себя вчерашней очень даже стоит. Позитив может принести получение новых навыков, знаний. Лучше всего вкладывать деньги и время в свое развитие. Это подарит уверенность в своих силах, улучшит жизнь к лучшему.
Живите полной жизнью. Подлинное счастье возможно, если в жизни есть гармония. Карьерная лестница это конечно важно, но если во всех остальных сферах провал, вряд ли вы будете чувствовать радость. Со временем придет осознание, что ради работы вы пожертвовали всем остальным. Поэтому ежедневно нужно уделять внимание работе и семье, друзьям и любимым занятиям.

Методы, дающие настрой на позитив

Если вы воспользуетесь приведенными выше советами, жизнь, несомненно, станет позитивнее. А еще можно использовать дополнительные методы для настройки на позитив.

Медитация. Во время медитации человек находится в бодрствующем состоянии, тело расслаблено, ум спокоен. Люди, занимающиеся медитацией, отмечают, что после завершения сеанса чувствуют огромный прилив энергии, избыток счастья.
Заведите личный дневник. В дневнике вы сможете фиксировать переживаемые эмоции. Это позволит прорабатывать негативные мысли, осознанно заменять их на позитивные.
Общайтесь со здоровыми, успешными, удачными людьми. От окружающих мы копируем все: плохое и хорошее. Поэтому выбирая с кем общаться, вы выбираете собственное будущее. Люди, настроенные на негатив, способны отобрать энергию и душевные силы.
Занимайтесь визуализацией. С этой техникой сейчас знакомы многие. Она состоит в том, что периодически нужно представлять перед собой картинки желаемого будущего. Например, если хотите купить квартиру, то можете представлять будущую обстановку: цвет обоев, узор потолочной плитки, обивку дивана, дизайн шкафа. По крайней мере, визуализация подарит хорошее настроение.
Заботьтесь о своем здоровье. Трудно сохранять позитив во время болезни. Поэтому правильно питайтесь, закаливайтесь, принимайте витамины, занимайтесь любимым видом спорта.
Желайте другим счастья. Все что мы желаем другим возвращается бумерангом. Не стоит таить на кого-то злобу, ненависть. Не факт, что эти негативные эмоции отразятся на недоброжелателе, а вот вам точно испортят настроение. Простите всех, и жить станет легче.
Чаще бывайте на природе. Положительную энергию мы можем получить, созерцая прекрасные пейзажи. В условиях городской суеты мы порой забываем даже голову поднять. А на природе замедляемся, дышим полной грудью, успокаиваемся. Кто-то любит походить по лесу, собирая грибы, другому нравится отдыхать на море, третьего тянет с удочкой на озеро. Выберите такой отдых на природе, который вам больше по душе.
Улыбайтесь! Вот такой простой метод. Когда вы улыбаетесь, настроение повышается.

КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Итоги

Желание мыслить позитивно очень похвально. На самом деле научиться этому несложно. Установке радоваться жизни просто надо дать время стать привычной. Концентрируйтесь не на том, чего вам не хватает, а на том, что вы уже имеете. Позитивное мышление делает жизнь яркой и счастливой. Оно способно улучшить отношения с близкими людьми. В трудной ситуации станет отличной опорой, не даст опустить руки.

12 советов, как начать думать и мыслить позитивно

Те, кто хочет добиться успеха и счастья в жизни, должны осознать и понять, 12 советов, как начать думать и мыслить позитивно, так как позитивное мышление создаст для вас все условия для достижения желаемого. Но в наше время, часто можно увидеть скорее злых и разочаровавшихся в жизни людей, которые всегда ходят с угрюмым лицом, делая то, что им не нравиться.

Позитивные мысли, создают позитивное настроение на целый день, создавая позитивную жизнь и обстоятельства. Психологи изучили данный вопрос и в данной статье, приведут вам только самые главные и эффективные методы, чтобы начать думать позитивно, создавая хорошую, счастливую и успешную жизнь.

1. Вспомните прекрасное прошлое

Конечно большинство мудрых людей, не рекомендуют смотреть в прошлое, но для того, чтобы думать и мыслить позитивно, нужно вспомнить, то, что с вами происходило хорошего и веселого в прошлом. Но главное не вспоминать о нехорошем прошлом, это вам не нужно, для позитивного мышления.

2. Окружите себя позитивной информацией

Так как мы живем в информационный век, сегодня достаточно информации как негативной, так и позитивной. Для того чтобы начать думать позитивно, окружайте себя только позитивной информацией. Экономьте свое время и не тратьте его на негативную информацию, новости или события, так как это утомляет и ухудшает не только настроение, но и здоровье.

3. Окружайте себя позитивными людьми

Некто не будет спорить, что в наше время больше злых людей, но есть, же еще жизнерадостные люди, которые подзаряжаются хорошим настроением и информацией. Подружитесь с такими людьми, и вы сами увидите, как ваша жизнь измениться в лучшую сторону. Ведь психологи доказали, что если человек, с плохим настроением зайдет в группу позитивных и жизнерадостных людей, то их настроение испортиться также.

4. Читайте интересные и позитивные книги

Проблема в том, что люди перестают развиваться после школы, считая, что они уже все знают. Чтобы начать думать позитивно и правильно, нужно начать читать те книги, которые не только помогут ответить вам на ваши вопросы, но и дадут вам массу позитивной энергии и настроения. Выбирайте тематику книги, которая вас интересует, просмотрите содержание, о чем эта книга, поможет ли она вам. Поверьте, сегодня достаточно книг для каждого человека.

5. Занимайтесь любимым делом

Причина, почему сегодня много негативно настроенных людей, в том, что они занимаются всю свою жизнь тем, что им не нравиться, но приносит деньги, чтобы прокормиться и не замерзнуть. Но ведь больше денег, приходит именно к тем людям, которые делают то, что им нравиться, занимаясь любимым делом, не думая о деньгах. Так как главное богатство это наши знания.

6. Включите любимую, позитивную мелодию или песню

По исследованиям людей, проводившимся психологами, было выяснено, что человеческое настроение зависит от музыки, которую они слушают ежедневно. Поэтому, чтобы начать думать позитивно, найдите свои любимые песни, особенно те, которые повышают ваше настроение. Не слушайте то, что наводит на печаль и разочарование в жизни, так как такая музыка, в любом случае не даст вам думать правильно и позитивно.

7. Помогайте окружающим людям

Чтобы начать думать только о хорошем, начните помогать тем людям, которые вас окружают. Вы не поверите, но после того, как вы поможете хотя бы одному человеку, ваше настроение улучшиться и сохраниться на целый день. Ведь помощь людям заключается не только в деньгах, но и в поддержке как моральной, так и физической. Начните утро, с помощи людям и ваш день пройдет удачно, так как добрый человек, всегда будет чувствовать себя хорошо.

8. Начните день с улыбки

Все знают, что как день начнешь, так его и проведешь, но люди недостаточно все это осознают. Проснувшись, улыбнитесь новому дню, и не давайте обстоятельствам испортить ваше настроение. Так как, если утро начнется с плохих новостей или обстоятельств, значит так пройдет весь день. Улыбка важна не только утром, дома самому себе, но она еще важна и для окружающих. Поэтому улыбайтесь как можно чаще прохожим, подарите им хорошее настроение на весь день, а они подарят вам его тогда, когда уже вы будете идти с плохим настроением. Об улыбке есть много информации, но самое главное, что нужно понять, это улыбаться и еще раз улыбаться ежедневно, весь день.

9. Начните утро с благодарности

Чтобы начать думать позитивно, напишите на листке бумаги все, за что вы благодарны себе, людям и миру и положите данный листок так, чтобы каждое утро он вам напоминал о себе. Каждое утро, просматривайте и проговаривайте ваш список, за что вы благодарны. Это даст эффект не только для хорошего настроения, но и для счастья и успеха. Благодарите даже за то, чего у вас пока нет, но вы стремитесь к этому, так как это улучшит и ускорит достижение желаемого.

10. Ущипните себя сразу как появиться плохое настроение

Самый надежный способ, чтобы ваше настроение было всегда хорошим, начните контролировать свои мысли и эмоции. Как только вы, начнет думать о плохом, ущипните себя, это войдет в привычку и будет срабатывать обратная реакция. Таким образом, вы, ущипнув себя при плохом настроении, наполните ваш разум позитивной энергией, которая выработалась вследствие привычки.

11. Начните день с утренней зарядки и занимайтесь спортом

Психологи выяснили, что спорт, улучшает не только физическую форму человека, но и психологическую. Утренняя зарядка, помогает вам улучшить свое настроение, стать бодрым и веселым и оставаясь таковым весь день. Таким образом, у вас выработается хорошая привычка, и после каждого занятия спортом, у вас будет улучшаться настроение. Также спорт улучшает наше здоровье, и помогает уменьшить наш сон на 1-2 часа, при этом высыпаясь еще лучше, чем раньше.

12. Пейте больше воды и кушайте полезную пищу

На самом деле питание, самое главное для того, чтобы начать думать позитивно и правильно. Чтобы в вашем организме, было больше энергии, нужно пить больше воды, обязательно 2 стакана утром натощак и вечером перед сном. Так же организму нужны витамины в определенном количестве. Поэтому не переедайте, лучше кушайте меньше, но чаше и разную пищу, так как витамины нужны разные.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как заставить мозг мыслить позитивно. Как мыслить позитивно, или один из взглядов на позитивное мышление

Мысли влияют на настроение, поведение и решения человека. А это уже формирует то будущее, с которым человек сталкивается. О роли мыслей люди задумываются нечасто. Однако когда наступает момент осознания собственной причастности в наличии различных неудач, тогда человек задумывается, как научиться мыслить позитивно, чтобы .

На самом деле обучиться позитивному мышлению легко, если взять на себя ответственность отслеживать собственные мысли. Люди могут думать как о хорошем, так и о плохом.. Кстати, именно негативное мышление приводит к неприятностям в жизни. Конечно, позитивное мышление тоже может подвести, но оно по крайней мере поддерживает хорошее настроение и настрой на светлое будущее.

Кому-то автоматически удается позитивно мыслить. Он этому научился еще с детства, возможно, его родители тоже обладали позитивным мышлением. У кого-то мышление негативное. В любой ситуации он видит для себя проблему, конфликт, опасность. Это тоже нарабатывается с самого детства. Важно понимать, что направленность своих мыслей можно изменить, если приложить усилия.

Жизнь всегда будет «черно-белой». Надеяться только на положительные ситуации в жизни очень опрометчиво. Посмотрите на любую ситуацию: в ней можно найти как хорошее, так и плохое. Соответственно, в каждой ситуации можно думать как позитивно, так и негативно. О чем человек думает, к тому он начинает идти. Также не забываем о том, что мысли влияют на настроение.

Люди рады говорить волшебные слова: «Все будет хорошо». Они якобы настраивают себя только на позитивное развитие событий. Но разве может быть в жизни только хорошо? Разве иногда жизнь не омрачается темными красками?

Не надейтесь на то, что «все будет хорошо», тем самым заранее настраивая себя на страдания в случае неудачи. Необходимо понимать, что не всегда «все будет хорошо». Иногда будет и плохо. Но плохо – еще не означает конец света. Это лишь период для осмысления своих ошибок и перемен в лучшую сторону (в зависимости от того, какие решения вами будут приняты).

Важно ваше поведение:

Как именно вы себя ведете? Как ребенок, который капризничает, обвиняет всех, обижается на то, что случилось не так, как он хотел, или как взрослый человек, который переживает, решает проблемы и просто выжидает конца «черной полосы», понимая, что происходящее тоже нормально, как и любое приятное событие?

Если человек взрослый, то он сможет справиться с любыми проблемами, поскольку понимает, что не всегда бывает только хорошо. С плохим тоже нужно сталкиваться, поскольку это позволяет снова по достоинству оценить все хорошее.

Как именно вы относитесь к происходящему? Плачете, жалеете об ушедшем или пытаетесь жить с плохими событиями, устраняя их?

Порой жизнь преподносит человеку уроки, которые он должен осознать. Возможно, вы в чем-то поступили неправильно, где-то приняли неверное решение, из-за чего произошло негативное событие. Поймите свои ошибки, которые привели к плохому, чтобы больше не повторять их и не провоцировать очередные плохие события.

Что вы делаете для лучшего будущего? Люди довольно часто хотят, чтобы «хорошее» было реализовано окружающими, а не ими самими. В этом случае они начинают чего-то ожидать, критиковать и выражать недовольство, когда не получают желаемого. А ведь всего лишь нужно не ждать, когда кто-то сделает вам хорошо, а самим достигать этого.

Причем «хорошее» должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Другими словами, вы должны не просто плыть по течению и приспосабливаться к возникающим условиям жизни, а самим создавать такие условия, в которых хотите жить. Те события и результаты, которых вы достигаете, должны быть не случайными, а намеренными. Вы должны не просто искать что-то хорошее в том, что с вами происходит, а самим способствовать тому, чтобы в вашей жизни произошли те события, которые будете считать хорошими.

В любом случае все будет хорошо. И это хорошее должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Для вас не должны быть сюрпризами те события, которые происходят. Для этого необходимо думать и понимать законы причинно-следственных связей. Ваши поступки приводят к определенным последствиям. И эти последствия должны быть именно те, которые вы желаете иметь в своей жизни. Что вам нужно делать, чтобы получать то хорошее, на что вы рассчитываете?

Чаще всего хорошее и плохое зависит только от вас. Но помните, что плохое – это нормально, поскольку вы понимаете, что было у вас хорошего и в чем действительно нуждаетесь.

Как научиться мыслить позитивно?

Позитивному мышлению нужно учиться. Когда вы привыкнете к новому способу реагированию на ситуации, тогда данный процесс начнет происходить автоматически, сам собой.

Почему человек настраивает не только себя, но и окружающих на то, что все плохо? Потому что люди очень часто обобщают: «У меня ничего не получится», «Я заперта в машине, сейчас задохнусь», «Лишь бы меня не уволили, так как я опаздываю» и т. д. Человек настолько привыкает к своим стереотипным мыслям, что дальше они думают за него. Пробуйте созидать, прежде чем разрушить. Пробуйте оправдать, прежде чем обвинить. Осмотрите ситуацию со всех сторон: «А почему я так думаю?», «А ты точно это видел?», «Тебе сказали это в лицо?».

Когда человек в панике, он не видит, кто злой, кто плохой. Самое опасное – это когда человек, руководствуясь негативными эмоциями и неправильным мышлением, начинает совершать вредоносные поступки. Он доверяет тем, кому не надо доверять, он слушает тех, кого не надо слушать. Научитесь слушать себя и свое сердце!

Не надо себя ни с кем сравнивать! У каждого человека есть своя судьба. У каждого человека есть не только свои анатомические отличия, но и психологические: свой набор качеств характера, юмор, эмоции и т. д. Пока вы стараетесь стать кем-то, похожим на другого человека, судьба будет вас щелкать по носу, показывая, что место, на которое вы претендуете, уже занято тем человеком, на которого вы хотите стать похожим. Китайцы говорят, что «нужно семь раз удариться об одну и ту же дверь, чтобы на восьмой раз понять, что она не твоя»

Как мыслить позитивно? Словите сейчас себя на мысли, которая у вас в голове. Спросите: хотите ли вы, чтобы эта мысль стала вашей реальностью в будущем? Если нет, тогда начните обдумывать позитивную мысль, воплощение которой вы хотите. Постарайтесь как можно больше думать о том, чего вы хотите в своей жизни.

Помните: то, что вы говорите, пишете, читаете, смотрите, о чем мечтаете, будет влиять на формирование вашего будущего. Что-то сильно любя или ненавидя (не принимая), вы притягиваете это в свою жизнь. Например, если женщина отрицает сексуальные контакты с мужчинами до брака, то она будет притягивать к себе кавалеров, склоняющих ее к сексу. Необходимо нейтрально относиться к тому, что не нравится, просто зная о том, что вы этого не хотите. Лучше уделяйте внимание тому, что нравится. Думайте то, чего бы вы хотели иметь, тогда ваша жизнь будет такой, какой вы ее пожелаете.

Чтобы научиться мыслить позитивно, придерживайтесь следующих простых правил:

Исключите из своего окружения людей, которые мыслят негативно. Не нужно часто общаться с людьми, потому что вы с ними уже знакомы с самого детства. Лучше откажитесь от общества, которое настраивает вас на негатив.
Включите в круг своих друзей успешных и позитивных людей. Они будут на своем примере показывать вам, как можно рассуждать в самых сложных ситуациях, настраивая себя на положительный лад.
Следите за своими эмоциями. В трудных и неприятных ситуациях естественным образом возникают негативные эмоции. Следует следить за тем, чтобы они как можно быстрее проходили и сменялись положительными.
Перестаньте смотреть фильмы и передачи, где . Прекратите слушать грустную музыку.
В каждой ситуации старайтесь найти что-то положительное. Оно обязательно там присутствует, даже если вы пока что этого не видите.

Только от вас зависит, как вы будете мыслить и смотреть на мир. Позитивное мышление тренируется и нарабатывается, даже если вы им не обладаете с самого детства. Оно помогает вам в достижении успеха, устранении стрессовых факторов, уменьшении депрессивного состояния и угнетения здоровья. Другими словами, ваша жизнь значительно преобразится, как только вы начнете мыслить не так, как раньше.

Как мыслить позитивно и притягивать успех?

Чтобы научиться позитивно мыслить, нужно этого захотеть. Только внутри человек должен испытать желание перестать думать о плохом и обращать внимание на хорошее. Как мыслить позитивно?

Почаще улыбайтесь.
Обращайте внимание на то хорошее, что есть в даже самой плохой ситуации.
Не поддавайтесь чужому настроению.
Контролируйте свои мысли и желания.
Не бегите от проблем, а решайте их.
Всегда соблюдайте порядок во всех делах.
Устраняйте страхи.
Не упрекайте себя за ошибки.
Поднимайте настроение другим людям.
Экспериментируйте.
Если возникают негативные мысли, то ищите причины, почему так происходит. Устраните причины негативных мыслей.
Получайте удовольствие от жизни.
Радуйте себя почаще.
Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас и что вас порадует.

Успех зависит от того, как вы мыслите. Психологи предлагают избегать следующих типов мышления:

Черно-белое – когда вы все воспринимает гипертрофированно: либо все, либо ничего. Старайтесь видеть серые оттенки, когда может быть что-то плохое в хорошем и хорошее в плохом.
Фильтрованное – когда в посыле замечается негативный смысл. Когда человеку что-то делается, он в первую очередь думает о плохом, о корыстных мотивах другого индивида.
Персонализация – когда человек винит себя во всех неудачах и бедах. Нужно понимать, что не на все человек может влиять, а также заниматься не самобичеванием, а исправлением своих ошибок.
Катастрофическое – когда любая негативная ситуация становится катастрофой для человека. Следует избегать надуманности и преувеличения значимости события.
Предсказывающее – когда человек заранее настраивает себя на негатив. Мол, если в прошлый раз любовь не сложилась, то никогда не сложится.

Можно мыслить позитивно, а можно просто научиться трезво смотреть на ситуации, без преувеличений. Если чего-то не случилось, значит, все может произойти по-другому, не так, как в прошлый раз. Ко всему плохому можно относиться, как к уроку, в котором есть что-то положительное.

Итог

Понимайте, что абсолютно у всех людей случаются неприятности и проблемы. Нет такого человека, который лишен плохого в жизни. И здесь каждый делает выбор, как ему реагировать на ситуацию и дальше из нее выходить. При позитивном мышлении человек исправляет свои ошибки и решает ситуацию, а при негативном – обычно только жалуется, обижается, обвиняет себя или окружающих и даже не предпринимает попыток решить проблему, поскольку заранее считает, что это бессмысленно (еще не успел сделать, а предрек результат – одна из черт негативного мышления).

Позитивное мышление – это способность оценивать события и высказывать свое мнение о них с позиции того, что у человека есть, а не того, чего нет. Очень многое в нашей жизни зависит от способа мышления. Если преобладают позитивные мысли, то жизнь человека наполняется хорошими положительными событиями. Ситуация: «Поздравьте меня! Я сломала каблук», сопровождаемая правильной эмоциональной реакцией и мыслью: «Значит, скоро новые туфли куплю», скорее всего приведет к радости от покупки новых туфель.

Одни люди, разбивая любимую чашку, плачут над ней, пытаются склеить, другие видят в этом возможность приобретения нового чайного сервиза.

Закон позитивного мышления влияет не только на бытовые мелкие ситуации и вопросы, он действует повсеместно!

Как научиться мыслить позитивно при любых сложностях?

Мысли человека действительно имеют огромную силу, впрочем, как и слова.

Человек сам выбирает как реагировать на то или иное жизненное событие. Есть замечательный анекдот по этому поводу: «В реанимацию привозят раненого с ножом, торчащим между лопатками.
Врач спрашивает: — «Больно?»
Раненый: -«Только, когда смеюсь!»
В любой ситуации человек может найти то, что его вдохновляет, либо то, что его угнетает.

Как начать мыслить позитивно?

Необходимость в позитивном мышлении объясняется законом притяжения:

«Человек всегда получает от жизни то, что ожидает» или получает подтверждение своих опасений.

Поэтому очень тяжело переубедить пессимиста думать о хорошем. А из уст оптимиста довольно часто можно услышать слова «Все будет хорошо!» и получается как в той притче про осла. Его закапывали в яму, а он притаптывал землю под копытами и тем самым оказался наверху

Конечно же люди изо дня в день терпят поражения в борьбе с жизненными трудностями. И нельзя закрывать глаза на все сложности и видеть все в розовом цвете.

Однако жаловаться на всех и вся при невезении и отступать, не имея для этого никаких оснований тоже неблагоразумно. Закон притяжения привлечет в вашу жизнь подобные ситуации. И вы, как говорится, будете наступать на одни и те же грабли. Значит, необходимо что — то менять. А начать надо с ваших мыслей, формируя позитивное мышление. Зачем вам это?

Во — первых, человек с позитивным мышлением — это не слепой оптимист. А скорее — уверенный в себе реалист. Потому что, ожидание позитивных событий в своей жизни приводит к их исполнению.

Не только благодаря силе мыслей человека, а его действиям, силе духа. Что безусловно приводит к осуществлению намеченных планов, и человек чувствует себя успешным и эффективным

Здесь очень важно не путать позитивное мышление с бездумным ожиданием подарков судьбы. Человек, который мыслит позитивно, в первую очередь верит в себя, несмотря ни на что. Позитивное мышление помогает человеку преодолевать стрессовые ситуации легче, чем это удается пессимисту. Итак, если вам надоело жить на зебре, давайте переезжать на радугу.

Как мыслить позитивно? Для начала, надо заняться уборкой

Постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и образов в своей голове. Выкидывайте весь мусор. Это всевозможные страхи, обиды, ненависть, злость и т. п. старые «вещи», которые причиняют вам огромный вред и боль.

Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать

Затем, тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей.
Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.
Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно

Мечтайте как дети!

Создавая гармонию и равновесие в своем уме, мы то же самое начинаем находить и в своей жизни. То, во что мы верим, становится реальным. Надо чаще думать о хорошем, ждать его, верить в него. Наши мысли, слова, какими мы выражаемся, создают наше будущее. Позитивное мышление — это оптимальный способ сохранения внутреннего спокойствия и равновесия

Чтобы научиться мыслить позитивно надо хотя бы почаще говорить самому себе: «Все будет хорошо!»

Наши мысли определяют нашу жизнь. Чтобы изменить ее к лучшему и стать счастливее и успешнее, необходимо развить позитивное мышление.

Мысли определяют все: физическое и психическое состояние человека, его успешность и даже финансовое положение. Подобное притягивает подобное: негативные мысли — отрицательное, ну а позитивные — положительное. Получается, что силой мысли можно изменить жизнь .

В этой статье вы найдете информацию о том, как достичь успеха, используя лишь силу позитивного мышления. Эксперты сайта сайт выделили несколько действий, которые помогут избавиться от негативных мыслей, развить позитивное мышление и стать счастливее.

1. Не ждите счастья, создавайте его сами. Ждать случайной удачи — провальная стратегия. Если вы мечтаете жить лучше, начинать всегда нужно с себя. Негатив в этом случае рассматривается как повод искать выход из сложившейся ситуации, работать над собой, менять свою жизнь, а не уповать на окружающих.

2. Освободитесь от прошлого. Освободите свой разум от дурных воспоминаний, перестаньте злиться, строить козни и таить обиду на тех, кто когда-то обидел вас. Да, порой близкие могут причинить нам боль — это нормально. Ненормально постоянно возвращаться к этому инциденту в своих мыслях — то, что уже произошло, навсегда утратило актуальность. Прошлое ни при каких обстоятельствах не должно влиять на ваше будущее. Негатив отнимает колоссальное количество жизненных сил и энергии. А они нужны вам, чтобы достичь успеха .

3. Поверьте в себя и свои силы. Запомните: вы тот, кем вы себя считаете, а не тот, кем вас видят окружающие. Когда вам указывают на то, что ваши мечты — вещь невозможная, и пора бы стать реалистом, не верьте! Все это кажется невозможным для них, вы тут ни при чем. Пока окружающие предпочитают отсиживаться в стороне, идите вперед.

4. Читайте позитивные установки. Наш мозг напоминает компьютер, на который можно установить любую программу. Поэтому каждое утро (да и в течение дня) нужно напоминать себе, что вы успешный, привлекательный, полный сил человек. Читая позитивные установки, вы программируете свое сознание на успех . Систематическое «программирование» поможет вам одержать победу над любыми обстоятельствами.

5. Будьте благодарны. Миру, себе, близким, жизни, Вселенной за то, что уже по праву принадлежит вам. Аффирмации утром и слова благодарности перед сном — важное правило. До тех пор, пока вы не научитесь дорожить тем, что уже имеете, вы не сможете научиться позитивно мыслить. В современном мире много рекламы, которая вынуждает быть успешнее и богаче, но лишь те, кто умеет радоваться мелочам, обретают все. Остальные бесконечно гонятся за успехом, но так и не достигают его.

6. Фокусируйтесь на своих преимуществах. Вместо того чтобы фокусироваться на своих сильных сторонах, многие предпочитают концентрировать внимание на недостатках, чем совершают роковую ошибку. Не перечисляйте то, чего у вас нет — оцените то, что у вас есть. Это в корне изменит ваше представление о себе и поможет изменить жизнь к лучшему.

7. Окружайте себя позитивом. Позитив — источник успеха. Если вы постоянно ощущаете негатив, скорее всего, вы просто зациклились не на том. В мире поровну хорошего и плохого, но на какой стороне жить — это уже выбор каждого. Не верите? Тогда попробуйте сократить общение с теми, кто вас нервирует и заставляет переживать. Это лишь один шаг из тысячи, зато вам удастся заметить, как изменилась ваша жизнь и насколько спокойнее и позитивнее вы стали.

8. Избавьтесь от страхов и комплексов. Мечтаете начать новую жизнь, но опасаетесь, что не получится? Пока вы мыслите в подобном ключе и предопределяете результат еще до начала действий, жизнь не изменится. Если вы уверены в себе и знаете, что у вас все получится, Вселенная поспособствует тому, чтобы ваше желание сбылось. Страхи и комплексы не должны определять ваше будущее, только вам решать, как все будет на самом деле.

9. Общайтесь с успешными людьми. Пребывать в отличном настроении — значит быть на один шаг ближе к успеху. А общение с успешными людьми само по себе отличная возможность набраться опыта, воодушевления, энергии и сил, чтобы достичь поставленных целей.

10. Не перекладывайте ответственность. Залог успеха — нести ответственность за себя, свои решения и свою жизнь. Люди, обстоятельства, глобальное потепление — все это не имеет никакого отношения к тому, где вы сейчас, кем работаете и сколько вы зарабатываете. Только в ваших силах изменить свою жизнь, не стоит винить в своих ошибках кого-то еще.

Все это — фундаментальные законы, по которым живут успешные люди . Успех — это не обязательно престиж, репутация, деньги, резкий взлет в карьере или жизни. Для каждого успех имеет свое значение. Но конечная цель — это всегда счастье. Свою жизнь нужно устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

15.11.2018 02:41

Люди часто пытаются стать удачливее за счет других. Они затрачивают массу сил на ритуалы, приобретают…

Люди суетятся, страдают, совершают ошибки и как результат — впадают в глубокую депрессию, считая, что жизнь не удалась… Разумеется, сложно преодолевать препятствия, поднимаясь к вершине горы. Особенно, в минуты отчаянья. Хотя – все эти разочарования, всего лишь, плоды собственной буйной фантазии. Вспомните кинокартину «Кошмар на улице вязов», где воображаемые страхи становятся реальностью. Вопрос в том, когда это случится?

Все, что тайно копилось в голове и душе, однажды всплывет наружу. Это состояние вымотает оставшиеся нервы и силы. И ослабит желание двигаться вперед. Именно в то время, когда это, действительно, необходимо.

Вопрос: как выйти с безысходного положения?

Ответ достаточно прост.

1. Встаньте с колен, расправьте плечи. Во всей Вселенной не существует такой задачи, которую нельзя решить. Человеку просто нужно посмотреть на собственные ошибки в жизни со стороны, как на ценный опыт.

2. Хорошо проанализировав свое падение, поймите, что ничего ужасного не случилось — любые вещи можно купить.
Конечно, материальные блага могут доставить временное удовольствие. Но они не подарят полноценного счастья. Единственное, что бесценно — это жизнь!

3. Гоните подальше плохие мысли, апатию и грусть. Они не помогут, но навредят. Ожившие внутренние страхи и опасения окутают железными оковами руки и ноги. И если вовремя от них не избавиться, могут остаться с человеком на всю его жизнь.

4. Вспомните уроки по истории: уничтожить армию врагов сложно, но если их разделить — по отдельности справится с ними гораздо легче. Это единственная победоносная стратегия. Действуйте по такому принципу.

5. Успех — у каждого в голове… Мысли воплощаются в жизнь, материализуются — доказано наукой. Это значит, что любой может быть здоровым, богатым и успешным.

6. Отбросив собственные предрассудки и стереотипы, научитесь смотреть на мир новым взглядом. Перестаньте злиться и расстраиваться – особенно на других, такая их человеческая натура.

7. Пользуйтесь любым шансом, который преподносит жизнь. Это даст возможность развиваться. Избавьтесь от застенчивости — нужна помощь — обращайтесь к людям (это же не вымогательство или воровство). Стыдно — не помочь, когда нужно кому-то.

8. Помните — люди, которые копают золото лопатой, накопают намного меньше тех, которые пользуются экскаватором. Поставьте себе высокие цели, разбейте их на маленькие шаги и определите временные рамки для достижения. Что можно реализовать сейчас, делайте.

9. Успех ждет только тех, которые готовы его встретить. Это относится и к материальным благам — если человек не готов правильно распоряжаться миллионами, то у него их и не будет никогда.

Представив себя миллионером в собственных мыслях, ведите себя соответственно. Как будто, карман набит этими миллионами — и в скором будущем, так и произойдет. Решительно двигайтесь дальше и, чтобы не произошло, сохраняйте позитивный настрой.

Меньше обращайте внимания на мнения окружающих и сплетни. Уж лучше ставить цели и добиваться их, что непременно поможет отыскать собственный путь к счастью.

Как научиться мыслить позитивно?

Сколько раз вы говорили себе: «Ну вот! Опять ничего не получилось. Наверное, я неудачник!», даже если по факту катастрофы не случилось. Несколько подобных ситуаций и вы уже уверены в том, что так оно и есть, ничего изменить невозможно. А что происходит с тем, кто считает себя успешным? Такой человек даже после умопомрачительного провала никогда не скажет себе: «Это произошло потому, что я — глупец!» Скорее он подумает, что неудача — следствие таких-то и таких упущений. И что в следующий раз он это обязательно предусмотрит. А в целом в данной ситуации он выглядел вполне ничего. Чем больше правильных положительных представлений человека о себе, тем беспроблемнее его жизнь. Отсутствие же таких представлений ведет к разрастанию внутреннего конфликта личности. Те или иные собственные поступки видятся в ложном свете, ведут к драматическим последствиям.

Американский пластический хирург Максуэлл Мольтц обратил внимание на тот факт, что те, кто терпит неудачи в жизни, нередко пеняют на свое лицо, даже если оно имеет совсем незначительные отклонения от принятых канонов. В большинстве случаев человек с явными дефектами или чересчур странными чертами лица после операции почти сразу (обычно в течение 21 дня) испытывал заметное повышение чувства собственного достоинства, уверенности в себе. Однако в отдельных случаях, пациент сохранял прежний комплекс неполноценности, ущербности . То есть, продолжал чувствовать, действовать и вести себя так, словно у него все еще прежняя внешность. Кроме лица, данного нам от природы, существует лицо психологическое, духовное. Изменив форму ушей или носа, но оставив без изменении образ самого себя, мы можем натолкнуться на новый личностный кризис — рассогласования физического и психологического Я. Иногда достаточно поработать только с внутренним Я, и пластическая операция уже не требуется — человек начинает «принимать» собственный облик.

Почему мы программируем себя на неудачи ?

1. Кем себя ощущаем , так и поступаем .
Мы всегда будем «действовать подобно» той личности, с которой, по нашему убеждению, отождествляемся. Мы просто не в состоянии поступать иначе, несмотря на сознательные усилия. Человек, вообразивший себя «типичным неудачником» и искренне поверивший в свою несчастную судьбу, всегда найдет способ (и причину) провалить дело, невзирая на благие намерения и волевые усилия, даже при наличии возможности добиться успеха . Отсюда создается впечатление, будто весь наш повседневный опыт подтверждает этот образ собственного Я. Так возникает, в зависимости от обстоятельств, порочный (или благоприятный) круг.

2. Отказ от изменения представления о самом себе .
Очень часто все усилия направляются на внешние обстоятельства, на оболочку, а не на суть проблемы. Метод позитивного мышления часто пытаются применить к каким-то конкретным внешним обстоятельствам, отдельным негативным привычкам или качествам характера («Я непременно получу данную работу»; «В будущем я брошу курить»). Но отсутствие у человека чувства того, что он достоин такой работы или постоянное самобичевание из-за возвращение к дурной привычке перечеркнет любые попытки. Совершенно невозможно позитивно воспринимать какую-либо конкретную ситуацию, если сохранилось негативное представление о самом себе.

3. Сосредоточение на негативном опыте .
Мы готовы часами перебирать в памяти прошлые неудачи, но часто не делаем того же самого, чтобы вспомнить о своих успехах или хотя бы проиграть ситуации успеха в воображении. Экспериментальные и клинические психологи неопровержимо доказали, что нервная система человека не в состоянии отличить фактическую ситуацию от ситуации, созданной ярко и в деталях нашим воображением. Уже давно признано, что успех способствует успеху . Мы учимся действовать успешно на собственных успехах. Память о прошлых удачах играет роль банка информации, который придает нам уверенность в собственных силах и способностях при решении очередной задачи или проблемы.

4. Отсутствие четкой цели .
Чаще всего получается как в той сказке: «Поди туда — не знаю куда. Принеси то — не знаю что». Когда вы начинаете какое-либо дело, вы держите в голове какую-то цель, некий конечный результат, которого нужно добиться, некое конкретное решение, которое, возможно, вырисовывается пока довольно смутно, однако непременно будет «узнано», оказавшись в поле зрения. Если вы действительно серьезно относитесь к задуманному, искренне желаете его осуществить и напряженно размышляете над различными аспектами проблемы, то ваше подсознание будет перебирать накопленную информацию, нащупывать правильное решение ; отбирать интересные идеи и факты, поднимать результаты прежнего опыта и связывать все вместе в осмысленное целое. Когда решение проникает в ваше сознание, часто совершенно неожиданно, в момент размышлений над чем-нибудь другим, что-то щелкает и вы сразу же «узнаете», что это то самое, что вы искали.

От неудачи к удачам

1. Точные цели
Цель должна представляться как уже существующая в действительности или потенциально. Механизм успеха функционирует одним из двух способов: или ведет вас к цели, местонахождение которой известно, или же определяет цель, существующую где-то. Пусть вас не смущает кажущееся отсутствие необходимых для этого средств. Думайте постоянно о конечном результате, и средства, как это часто бывает, появятся.

2. Ошибки — это ваши помощники
Человек не всегда знает, как сделать правильно, а вот знание о том, как не надо делать, просто бесценно. Кого-то неудачно пройденное собеседование ввергнет в уныние, а кого-то заставит проанализировать его от и до, выделить проблемные моменты, разработать различные способы для их предотвращения или отрепетировать интервью с воображаемым работодателем. Большинство достижений человечества является результатом вольных или невольных ошибок и их анализа.

3. Действуйте !
Порой наши долгие размышления о том, как осуществится то или иное дело, приводят нас либо к чрезмерному беспокойству, либо уводят в мир бесплодных мечтаний. В обоих случаях задуманное так и остается нереализованным, а вы в очередной раз наклеивайте на себя ярлык неудачника. Действия дают толчок вашему творческому началу. Вы не должны откладывать свои действия до получения какого-то подтверждения, что все идет хорошо; поступайте так, будто подтверждение уже имеется, и оно придет.

4. Можно включить воображение
В эксперименте, проводившемся под строгим контролем, психолог Р. А. Вандел доказал, что если объект ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель. Воображение может сослужить вам добрую службу и помочь проработать свои действия.

5. А нужно ли напрягаться ?
Вместо того чтобы, стиснув зубы, пытаться осуществить желаемое, полагаясь на свою силу воли, постоянно тревожась и расписывая в воображении ошибки и неудачи, вам нужно просто расслабиться, четко представить себе цель и позволить вашему творческому началу взять на себя все заботы. Это абсолютно не означает, что вы освобождаетесь от необходимости предпринимать усилия и работать, но эти усилия тратятся на то, чтобы вести вас вперед к цели, а не на бесполезные внутренние конфликты, которые возникают, когда вы хотите и делаете одно, а рисуете в своем воображении совсем другое.

6. Ищите себя
Ваше творческое начало может помочь найти самый лучший из возможных образов собственного Я. Для этого необходимо мысленно нарисовать самого себя таким, каким вы хотели бы стать, и увидеть себя в этой новой роли. Такое видение — непременное условие любой трансформации личности, независимо от применяемого метода. Почему-то всегда выходит так, что прежде, чем человек сможет перемениться, он должен увидеть себя в новой роли. Высвободите для этого ежедневно 30 минут и найдите подходящее место, где бы вы могли побыть одни, где бы никто не мешал. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Затем закройте глаза и дайте простор воображению. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам, т.к. если созданная вашей фантазией картина достаточно ярка и детализирована, то для нервной системы подобный искусственный опыт в полной мере заменяет опыт реальный.

7. Учитывайте свои сильные стороны
В известном смысле каждый человек на земле в чем-то слабее другого или целой группы людей. Вы можете быть не в состоянии поднять штангу как это делают спортсмены. Важно просто не сравнивать себя с другими в неблагоприятном для вас аспекте, тогда вы не будете считать, что плохи только потому, что не можете сделать что-то так же мастерски, как кто-то другой. Чувство неполноценности вырастает не столько из фактов и повседневного опыта, сколько из наших выводов и оценок, касающихся этих фактов. Вы можете быть неважным штангистом или плохим танцором, но отсюда не вытекает, что вы неполноценный человек. Все зависит от того, какими и чьими мерками мы себя измеряем.

8. Отдыхайте
Усилие является большим препятствием на пути к избавлению от вредных и приобретению новых привычек. Используя усилие, чтобы удержаться от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете ее. Физическое расслабление , если его практиковать ежедневно, станет непременно сопровождаться расслаблением психическим, что позволит улучшить сознательный контроль за автоматическим механизмом. Находите время для уединения — это поможет привести мысли в порядок и принять правильное решение.

9. Будьте здесь и сейчас
Жить творчески — это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. В любой ситуации задавайте себе вопросы: «Какие в этом плюсы?», «Чему я могу научиться?», «Что в итоге мне это даст?». Старайтесь избегать оборотов с частицей «не»: говорите «так сложились обстоятельства» вместо «я не смог». Кроме того, планируйте будущее. Готовьтесь к нему, но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут.

10. Вы не Юлий Цезарь
Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей огромной куче дел , то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция: «Я должен все это сделать сразу». И естественно, стараясь осуществить невозможное, вы начинаете нервничать, метаться и приходить в отчаяние. Человек чувствует себя в постоянном цейтноте только потому, что неверно представляет свои обязанности и ответственность. Сколько бы дел, проблем, вопросов нас ни одолевало, они всегда приходят, выстроившись в ряд по одному, ибо только так они могут сменять друг друга.

«Типичный неудачник» не в состоянии одним лишь усилием воли или внезапным решением создать новое представление о себе. Обязательно должно существовать какое-то основание, веская причина считать, что прежнее восприятие себя — ошибочно, а новый образ — отвечает реальности. Вы не можете на голом месте придумать другого себя, если в глубине души не чувствуете, что этот образ соответствует действительности.

Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения. Как заставить мозг мыслить позитивно

Как научиться мыслить позитивно при любых сложностях?

Мысли человека действительно имеют огромную силу, впрочем, как и слова.

Как начать мыслить позитивно?

Необходимость в позитивном мышлении объясняется законом притяжения:

«Человек всегда получает от жизни то, что ожидает» или получает подтверждение своих опасений.

Как мыслить позитивно? Для начала, надо заняться уборкой

Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать

Затем, тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей.
Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.
Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно

Мечтайте как дети!

Чтобы научиться мыслить позитивно надо хотя бы почаще говорить самому себе: «Все будет хорошо!»

Мысль — это энергия. То, о чем мы думаем, еще называют мыслеобразами.

Мы извлекаем энергию отовсюду. Когда мы едим, то извлекаем энергию, чтобы питать наши клетки. Мы вдыхаем воздух и через дыхание получаем энергию солнца, планет, растений и всего живого. Когда мы о чем-то усиленно и продолжительно думаем, то большое количество энергии и информации накапливается в наших мыслеобразах.

Наступает момент, когда количество энергии достигает критической массы, мыслеобразы начинают жить своей жизнью, притягивая события и обстоятельства, о которых мы думали, мечтали или, наоборот, которых опасались. Мыслеобразы реализуют программу, заложенную в них нашими мыслями, и эта программа ведет нас за собой. Как по волшебству открываются пути и возможности для реализации наших планов.

Чем больше энергии мы заложили в мыслеобраз, тем активнее и точнее он будет реализовываться.

Энергия мысли может созидать, а может и разрушать.

Если человек думает о проблемах, трудностях, неудачах, болезнях — он притягивает к себе все это.

И, наоборот, думая позитивно, представляя в мыслях желаемый конечный результат, подолгу размышляя над ним, мы делаем его все более вероятным. А если мы при этом и сами будем предпринимать активные действия, прилагать усилия для осуществления наших целей, то успех нам обеспечен. Энергия наших позитивных мыслей привлечет к нам нужные обстоятельства и удачу. При позитивном мышлении накапливаются положительные эмоции, нас охватывает воодушевление, бодрое настроение, уверенность и радость в предвкушении победы.

Если мы хотим быть здоровы, успешны, удачливы, привлекать радость и счастье в свою жизнь, то должны научиться мыслить в позитивном ключе.

От качества наших мыслей зависит наше здоровье, внешний вид, настроение, эмоции и чувства.

Чтобы научиться мыслить позитивно, надо научиться управлять своими мыслями. Это, конечно же, нелегко. У всех у нас бывают минуты отчаяния, грусти, недовольства. Если мы «зацикливаемся» на проблемах, трудностях, неудачах, болезнях, то получаем все это в еще больших количествах.

«Наше благополучие зависит от качества нашего мышления!»

Почему позитивные мысли притягивают все хорошее, а негативные — плохое?
Все сводится к простому энергообмену. Если наши мысли, слова или поступки несут в себе негатив, то ее величество Жизнь отвечает нам тем же. А добро в мыслях, поступках и словах порождает Добро в жизни.

В последние годы эта тема получила широкое освещение в средствах массовой информации. Часто пишут об этом и в медицинских изданиях. Многие медики считают, что наши мысли, наше сознание управляют телом, поэтому сознание, настроенное позитивно, будет способствовать здоровью тела, а частые негативные мысли приводят к болезням.

Также установлено, что чувство озлобленности оказывает вредное воздействие на организм, приводя к учащению сердечных ритмов, сужению артерий, и в конечном итоге к заболеваниям.

Чувство благодарности, любви, наоборот, приводит к тому, что сокращения сердца становятся более регулярными — оно работает лучше. Повышается и уровень иммуноглобулина «А», который защищает наш организм от инфекций и болезней. Чувство благодарности к своему организму, к своему телу — улучшает работу внутренних органов человека.

Даже клетки тела «знают» наши мысли. Ученые с помощью электроники отслеживали поведение клеток человеческого тела, регистрируя, как позитивные, так и негативные реакции на человеческие мысли и действия.

Роберт Стоун в своей книге «Жизнь без ограничений» пишет о таком исследовании, которое провел Клив Бэкстер, один из лучших в мире специалистов по детекторам лжи. Клетки тела человека помещали в раствор, в который вставляли электроды регистрирующего прибора. Человека отправили гулять среди нищих и бездомных в бедный квартал города. При этом его действия снимали скрытой камерой. Пока юноша был спокоен, приборы показывали слегка волнистую кривую. Когда же испытуемый испугался, повстречав бездомного с угрожающей внешностью, его клетки, находившиеся на расстоянии нескольких километров, отреагировали отрицательно. Самописец зарегистрировал мощный отрицательный выброс. Как только он послал своим клеткам сигнал симпатии, тут же перо самописца начертило острый положительный пик.

Клетки нашего тела знают наши мысли! Чем лучше и добрее мы думаем о своем теле, чем больше благодарны ему, тем активнее наши клетки, наше тело отзываются на наши позитивные мысли, помогая нам быть здоровыми.

Следовательно, положительные мысли способствуют телесному здоровью, отрицательные — наоборот.

Наша манера разговаривать тоже может влиять на наше здоровье. Если мы часто прибегаем к негативным утверждениям относительно частей нашего тела, то при определенных условиях эти утверждения могут сбыться. Например, утверждения типа: «У меня от него шея болит», «Меня от нее тошнит», «Это разбивает мое сердце», «Что-то меня ноги не держат» — не пойдут на пользу ни нашей шее, ни нашим ногам, ни нашему сердцу.

Нам следует выражать любовь к нашему телу и, в особенности, к тому органу, работа которого нарушена.

Недавно врачи одной из клиник США провели эксперимент, в котором участвовали люди с переломами ноги. Часть больных в процессе лечения нежно обращались к своей ноге, просили мысленно у нее прощения, выражали ей любовь. При этом они мысленно «наблюдали», как перелом срастается в ускоренном темпе. В результате у этих больных выздоровление наступало в среднем на 35 процентов быстрее. Такой же подход можно применить и к любому другому органу тела.

Наши мысли способны помочь врачу нас исцелить.

Попробуйте выполнить следующее упражнение.

Расслабьтесь и представьте себе свой больной орган. Думайте о нем с любовью. Попросите у него прощения. Возможно, это вы немножко виноваты, что он заболел. Представьте себе его бесперебойно функционирующим и здоровым. Вы «увидите», как он откликнется на ваш мысленный образ. Выразите искреннюю к нему любовь и поблагодарите за хорошую работу.

Желаю всем только позитивных мыслей и здоровья!

Наверняка, многие слышали выражение о том, что «мысли материальны». Также не раз вы могли заметить, что когда происходит что-то очень плохое, участник неприятных событий нередко восклицает: «Я знал, что так и будет!». Это вовсе не говорит о том, что человек, переживающий неприятности, является провидцем – просто своими негативным мышлением он «притянул» к себе неудачи. Как это действует?

Позитивное мышление, в чём его суть

Суть такого мышления не в том, чтобы не фиксировать внимание на неудачах и мелких проблемах, в том, чтобы видеть нечто хорошее в любой негативной ситуации. Сталкиваясь с неприятностью, позитивно мыслящие люди сразу определяют для себя положительные стороны. Предал товарищ? Хорошо, что это не произошло в более серьезной ситуации, и его сущность раскрылась именно сейчас. Уволили с работы? Ну что ж, теперь у вас есть шанс найти место, которое будет вам подходить значительно больше. Таких примеров может быть множество. Конечно, не в каждой драматической истории получается найти положительный момент, но в большинстве из них он присутствует.

Как выработать привычку мыслить позитивно

1) Окружение. Старайтесь общаться с успешными людьми, которые многого добились, смотрят на жизнь легко и с юмором, являясь для вас примером. Также следует исключить друзей, которые вас «тянут на дно» — провоцируют на негативные мысли, принижают ваши успехи и тому подобное.2) Контролируйте себя. Как только вы почувствовали, что в вашу голову пробралась негативная мыслишка, сразу пресеките ее распространение. Поссорились с близким человеком? Поставьте себя на его место, подумайте, почему у вас настолько разные взгляды, что дело дошло до конфликта. Выведите его на разговор по душам и решите проблему. Поссорились с попутчицей в автобусе или продавщицей – это вообще не стоит того, чтобы размышлять об этом. Этот человек был в плохом настроении или случилось так, что он озлоблен на мир сам по себе, и к вам это не имеет никакого отношения.3) Смотрите на ситуацию со стороны. Возможно, вы частенько переоцениваете масштабы проблемы, и на самом деле все не так-то и плохо? Как бы охарактеризовали ситуацию со стороны, если бы не были вовлечены в нее?4) Принцип «зато». Какая бы неудача с вами не приключилась, мысленно добавляйте к ее описанию слово «зато» и продолжайте мысль. Возможно, продолжение сразу придет на ум, путь даже и смешное, а возможно, вам придется постараться. Например: «Из-за пробок я не попал на собеседование, зато сейчас выпью чашку вкусного кофе», «Я узнал об измене жены, зато сегодня очень хорошая погода», «Я простудился, зато на следующий месяц у меня запланировано путешествие». Как видите, продолжения могут быть совсем уж нелепыми и, казалось бы, неуместными, но все же этот принцип нередко позволяет держать себя в руках в критические моменты.

Научится думать и жить в позитиве легко

Не настраивайтесь на неудачу, думайте о том, что вы на верном пути и вам непременно повезет. Мысленно хвалите себя, вспоминайте свои былые достижения, убеждайте себя в правильности своего решения.Подумайте о том, что вас может настроить на нужный лад. Для многих этим фактором является музыка – прослушивайте любимые композиции, танцуйте, смотрите комедии. В общем делайте все, что способно улучшить ваш день.Если даже с вами произошла какая-либо неприятность, перестаньте искать виноватых или заниматься самобичеванием. Оптимист в таком случае подумает: «Ну что же, это могло случиться с каждым, в следующий раз будет лучше!».Чаще смейтесь и улыбайтесь. Кажется, что для этого нет повода? Так найдите его, и пусть он даже будет самым простым – комедийный фильм в кинотеатре, концерт отличной группы, игры с котом и прочее.Планируйте интересные события, поездки, и осуществляйте их, ставя галочки напротив тех или иных пунктов. Не откладывайте на «когда-нибудь» дела, которые уже сейчас могут вас порадовать.

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Итак, применив на практике эти советы, вы тем самым будете притягивать к себе успех и значительно улучшите качество своей жизни.

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Используйте установки. Это такие слова, которые вам следует мысленно проговаривать, приступив к какому-либо делу. Думайте: «У меня все получится», «Мне непременно повезет», «Я заслужил(а) это!», «Я молодец!» и тому подобное.Визуализируйте свой успех. Если вы хотите чего-то добиться, то представьте, что ваш план уже осуществился. Представляйте вновь и вновь, как достигаете поставленной цели, какие эмоции при этом испытываете, как меняется ваша жизнь.Избавьтесь от страха. Если вы понимаете, что вам непременно что-то нужно сделать, но барьером выступает ваш страх, сделайте все возможное, чтобы избавиться от него. Помните, что достаточно осуществить первый шаг, и дело сдвинется с точки. Позвольте сделать себе этот шаг, а о страхе подумаете потом.Не волнуйтесь по пустякам. Часто мы переживаем о ситуациях, которые могут никогда не случиться или практически никак не влияют на нашу жизнь. Смиритесь с тем, что в этом мире много несправедливости, и ваша цель не пропускать весь этот негатив сквозь себя, ведь, несомненно, у вас имеются и более интересные дела!Ведите учет своих достижений. Купите красивый блокнот, и ежедневно записывайте в него любую мелочь, которая произвела на вас хорошее впечатление – ничего нейтрального или негативного записывать не нужно. Неважно, о чем будет идти речь – вы выпили чашку ароматного чая или вам повысили зарплату. Периодически перечитывайте записи.Чаще благодарите судьбу. Часто мы жалуемся на несправедливость жизни, не обращая внимания на подарки, которые она посылает нам. Будьте внимательны, замечайте все хорошее, что происходит с вами.Избегайте негатива. Речь может идти, как о ситуациях, так и о людях. Старайтесь по минимуму общаться с теми, кто расстраивает вас или вызывает на конфликт. По возможности, лучше вообще исключить такие контакты.Любите себя. Делайте себе приятные подарки, ухаживайте за внешностью, балуйте вкусностями, посещайте интересные места.Учитесь видеть положительные стороны. Пусть это будет совсем уж маленьких плюс, но чаще думайте именно об этом плюсе, а не о потерях.Будьте к себе снисходительны. Часто мы очень строги к себе или пытаемся подстроиться под чьи-то установленные рамки. Осознайте, что вы, как и любой другой человек, имеете право на лень, проигрыши, усталость, плохое настроение. Прощайте в себе минутные слабости и чаще думайте о своих положительных сторонах.

Только позитивные мысли притягивают успех

Наверно, вы замечали людей, которым постоянно не везет, и они уже настолько привыкли к этому, что воспринимают это как данность, не задумываясь над тем, что сами притягивают к себе проблемы. Негативное мышление может быть «материальным» и повлечь за собой уже ожидаемые проблемы. Точно такая же ситуация с позитивным мышлением – чем усерднее вы программируете себя на успех, тем больше вероятности, что удача действительно вам улыбнется.Не фокусируйтесь на том, чего лишились или на том, что вас разочаровало или обидело. Подобные размышления способны довести до депрессии – думайте о том хорошем, что у вас есть.

Общайтесь с дорогими людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Один вечер в компании с хорошим другом или мамой за трапезой и обсуждением интересных вам тем, способен «зарядить» вас на неделю вперед.Заряжайтесь положительными эмоциями от других. Проще всего сделать это, обеспечив таким настроением близкого человека. Делайте приятные сюрпризы и подарки без повода, и заряд положительной энергии вам обеспечен!

Психология о связи мышления и физического здоровья

Когда-то давно был открыт интересный факт: наши душевные ощущения и физическое здоровье имеет прямую связь с теми эмоциями, которые мы пропускаем сквозь себя на протяжении жизни. То есть, чем больше позитивных моментов мы переживем, тем лучше будет наше самочувствие по всем аспектам!Даже негативные моменты жизни старайтесь использовать себе во благо. Поставьте перед собой такую задачу: всякий раз, как вы будете сталкиваться с неожиданной трудностью, которую невозможно игнорировать, вы будете извлекать из нее максимальную выгоду для себя. Пусть это будет даже простой жизненный урок.Вы, наверно, замечали, что дети намного проще относятся к жизни, и, например, расстройство от счесанного колена можно мгновенно устранить пачкой мороженого или шоколадкой. Все дело в том, что дети умеют радоваться мелочам, да чего уж там – мелочи способны приводить их в настоящий восторг! Хорошая погода за окном? Можно пойти покататься на качелях? Дождь? Можно пошлепать по лужам! И так далее. Мы же, в своем большинстве, не только не придаем значения мелочам, но и не обращаем внимания на значительные плюсы! Чаще общайтесь с детьми, и замечайте их отношение к жизни – многим взрослым есть чему поучиться у малышей и школьников!Есть еще одна психологическая уловка, которая поможет вам стать настоящим оптимистом. Чаще думайте о своих удачах в настоящем времени, фиксируйте их в своем сознании: «Я жарю просто потрясающую яичницу!», «Я превосходно справляюсь с выполнением заказа!», «Я отлично сегодня выгляжу!», «Мне очень идет этот цвет».Чем быстрее вы осознаете, что сами являетесь творцом своего настроения, и от того, как вы себя будете «настраивать» зависит ваш успех, тем быстрее вы заметите положительные изменения в жизни!

Позитивное мышление помогает решению проблем и улучшает качество жизни. Но возникающие в жизни не самые лучшие обстоятельства заставляют тут же забыть об этом прекрасном методе. Как мыслить позитивно при любых сложностях?

Ответ один: только сделав это своей привычкой. Помогут в этом специальные упражнения, применяемые как на тренингах, так и самостоятельно.

Позитивное мышление – наиважнейший фактор успеха. Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Свой мозг надо приучить к доминированию позитивных мыслей. Человек должен быть осознанным и отслеживать постоянно не только то, что делает его тело, но и чем занят его мозг. Все возникающие негативные мысли необходимо немедленно заменять на позитивные. Со временем это будет происходить автоматически.

Мыслить позитивными категориями вовсе не означает быть легкомысленным оптимистом или пофигистом. Позитивно мыслящий человек отлично понимает реализм происходящего вокруг, но концентрируется не на проблемах, а на способах их решения. Если решения нет или оно не устраивает, следует спокойно принять это, сделать вывод на будущее и жить дальше. Впереди еще много хорошего.

Как научиться позитивно мыслить и жить? Чтобы не разочаровываться, не следует иметь завышенные ожидания. Оценивать себя лучше реально. Можно и рискнуть, получив удовольствие от этой игры, независимо от исхода.

Но самое первое, что надо сделать – оценить, зависит ли что-нибудь лично от вас. Если не зависит, то, условно говоря, землетрясение и его последствия в другой половине земного шара надо воспринимать просто как информацию. А вот дождь за окном должен навести вас на мысль, что надо взять с собой зонтик. Тогда вы избежите порчи одежды, плохого настроения и простуды.

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Окружайте себя такими же позитивными людьми . Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « «
Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
Визуализируйте. Об этом написана статья « «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее , что происходит в вашей жизни.
Чаще слушайте приятную музыку.

Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.

Принимайте то, что изменить нельзя

Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.

Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.

Комплекс «гадкого утенка»

Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.

Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.

Обретение душевного покоя

Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.

В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.

Пересмотр правил

Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.

Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.

Упражнения для тренировки позитивного настроя

Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.

Вывод

Развитие способности позитивно мыслить необходимо для успешной жизни. Для этого надо изучать советы «как начать мыслить позитивно» и не забывать выполнять разработанные для этого специальные упражнения.

Позитивное мышление может помочь не только избавиться от стресса, но и улучшить здоровье в целом. Кроме этого, позитивные мысли помогают добиться успеха в жизни, поскольку направляют нашу энергию в нужное русло. Но как научиться мыслить позитивно? Каким образом избавиться от мыслей, полных негатива?

Классический пример «психологического» определения нашего отношения к жизни выражается в вопросе: «Стакан наполовину полный или наполовину пустой?» Когда мы отвечаем не задумываясь, наш ответ может отражать наши подсознательные тенденции в отношении к реальности.

Интересно, что влияние оптимизма и пессимизма на здоровье человека подтверждено научными исследованиями. Оптимизм тесно связан с позитивным мышлением (положительными мыслями), что сильно помогает человеку в борьбе со стрессом. Способность противостоять стрессовым ситуациям несет в себе массу благ для нашего здоровья, в то время, как негативные мысли способны даже привести к болезням (думаю, и вы, дорогой читатель, сталкивались с этим, слышали об этом или, возможно, даже имели собственный опыт отрицательного влияния негативных мыслей и эмоций на здоровье).

Если вы считаете себя пессимистом, и думаете, как развить позитивное мышление — читайте дальше; мы рассмотрим методы и техники позитивного мышления.

Психология Позитивного Мышления

Позитивное мышление вовсе не означает забить на реальные проблемы жизни, и игнорировать неприятности. Мыслить позитивно — значит, относится к ним более продуктивно, искать альтернативный выход или решение. Можно охарактеризовать это такой фразой: «Все, что происходит — к лучшему.»

Основы позитивного мышления, прежде всего, включают в себя т.н. разговор с собой — такой бесконечный поток невысказанных мыслей, который постоянно течет в нашей голове. Он не всегда связный, зато почти никогда не прекращается. Этот поток идет на «автомате», и постоянно производит положительные или отрицательные мысли. Поток весьма неоднороден: иногда он логичен и рационален, иногда — эмоционален, иногда основан на неверных сведениях, но, тем не менее, имеет место (простой пример: когда про кого-то говорят плохо, мы можем неосознанно начать тоже думать про человека плохо, хотя никакого подтверждения того, что человек действительно «плохой», у нас нет — просто так устроено мышление, что оно легко цепляется за негатив).

Теперь вы, наверное, уже заметили, с каким «знаком» большинство мыслей вашего внутреннего потока? Если большинство из них — негативные, то ваше отношение к жизни — пессимистичное. Отсюда простой вывод — чтобы стать оптимистом, культивируйте позитивные мысли!

А Зачем?

Да, некоторые люди прекрасно понимают, что они пессимисты по жизни, и им это даже нравится. Sorry, guys, не буду вам мешать. Если же вы хотите изменить свое отношение, хотите начать позитивно мыслить, то начинайте с малого — а именно с того, что хорошего в позитивном мышлении?

Наиболее «ощутимую» пользу можно, наверное, понять из того, как позитивное мышление отразится на здоровье:

Увеличение продолжительности жизни
Снижение уровня депрессии
Уменьшение количества печали в жизни
Большая устойчивость к простуде
Улучшение психологического и физического благополучия
Снижение риска смерти от сердечнососудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и противостояния стрессу

Как бы, совсем точно не ясно, почему хорошие мысли так помогают улучшить здоровье. Теория позитивного мышления такова, что оптимист лучше способен противостоять и справляться с тяжелыми ситуациями в жизни, и это, естественно, снижает негативные последствия подобных ситуаций на физическое и психологическое здоровье. Считается, что оптимистично настроенные люди живут более здоровой жизнью, т.к. более активны физически, часто питаются более здоровой пищей, реже или совсем не курят, не злоупотребляют алкоголем.

Поскольку я активно , то можно проследить некоторые психологические и энергетические корреляции между такими вещами, как позитивное мышление и здоровый образ жизни, но это уже тема для отдельной статьи.

Как Определить, Мыслите Ли Вы Негативно?

Фильтрация. Вы акцентируете негативные аспекты ситуации, отсеивая положительные. Например, день был очень удачным, все прошло хорошо, но вы забыли сделать одну мелочь. В конце концом, вы концентрируетесь на том, что забыли сделать, не обращая внимания на то, как хорошо, в целом, прошел день, и сколько вы успели сделать.

Индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы вините в этом себя. Например, человек отказал вам в чем-то, поскольку не имел возможности помочь, но вы думаете, что он просто вас недолюбливает.

Драматизация. Каков бы ни был расклад, вы всегда предполагаете худший вариант. Если вас плохо обслужили в кафе утром, вам кажется, что уже весь день насмарку.

Поляризация. Вы смотрите на все с точки зрения хорошо-плохо, черное-белое. Вы не видите «золотой» середины. Вам кажется, что нужно, чтобы все было либо совершенно, либо это будет полный провал.

Тренинг Позитивного Мышления

Классно то, что позитивное мышление можно «натренировать». Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, обращая их в позитивные. Процесс не сложный, но нужно время и практика, чтобы его освоить, поскольку тут мы говорим о создании новой привычки.

Определите области изменений. Вам нужно найти те области вашей жизни, которые особенно провоцируют негативные мысли. Это может быть ваша работа, соседи, семья. Начните с малого — фокусируйтесь и работайте над одной областью, меняя мысли с негативных на позитивные.
Проверяйте себя. Периодически, в течение дня, останавливайтесь и оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили отрицательные тенденции, найдите способ внести в них позитива.
Юмор — в помощь. Смейтесь над шутками, чаще улыбайтесь, особенно, если приходят трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Кстати, смех — отличное оружие против стресса.
Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, но состояние нашего физического тела напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Чем лучше здоровье физическое, тем больше светлых мыслей в голове — проверено на собственном опыте!
Окружите себя оптимистами. Общение — самая сильная штука, влияющая на наше психологическое состояние, вплоть до формирования новых привычек и форм поведения. Это, кстати, может быть одним из самых простых способов решения проблемы негативного мышления. Как вы думаете, почему монахи живут вместе? Потому что, так следовать суровым обетам гораздо легче. Сила синергии.
Культивируйте позитивные мысли. Во всем нужна практика. Если вы просто возьмете себе в привычку изменять поток мыслей со знака «минус» на знак «плюс», то через некоторое время обнаружите, что менять нужно все меньше и меньше, т.к. вы начинаете естественно мыслить положительно.

Вот некоторые примеры, как это делать:

Я никогда такого еще не делал — Это возможность изучить что-то новое.

Это слишком сложно для меня — Я попробую подойти к проблеме с другого угла.

У меня нет ресурсов — Голь на выдумки хитра.

Я слишком ленив — У меня не было возможности найти на это время, но я попробую расставить приоритеты иначе.

Это не сработает — Я попробую сделать так, чтобы все получилось.

Это слишком глобальные перемены — Давайте попробуем, что из этого выйдет.

Со мной никто не общается — Посмотрим, с кем получится наладить контакт.

Лучше у меня не получится — Попытка не пытка (если не последняя:)).

Как научиться мыслить позитивно? Просто практикуйте это изо дня в день; это не произойдет за ночь; но со временем вы обнаружите, что ваш взгляд на вещи изменился, вы стали спокойнее и . Просто возьмите и делайте — ведь никто, кроме вас самих, не является творцом вашей судьбы.

Как стать более позитивным человеком за 24 часа

Время чтения: 6 минут

Довольно легко представить, что позитивное мышление оказывает прямое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье, но полная правда состоит в том, что позитивное мышление влияет на все аспекты вашей жизни . Ваше физическое здоровье и благополучие, ваши отношения, ваш карьерный успех, ваш дом, ваше богатство, ваше представление о себе — этот список можно продолжать и продолжать.

Ваши мысли управляют вашей жизнью.

Люди, которые выбирают позитивные мысли, живут хорошо, несмотря на обстоятельства, которые на них влияют .Точно так же люди, которые выбирают негативные мысли, часто страдают от физических, социальных, психических и эмоциональных последствий этих негативных мыслей.

Итак, давайте рассмотрим различные способы, которыми мы можем видеть мир, а затем , как мы можем переключиться с сосредоточения внимания на негативе на то, чтобы стать позитивным человеком.

Видеть негативное и видеть позитивное (в реальной жизни)

Вспомните, когда вы в последний раз отправляли душевное сообщение и не получали быстрого ответа. Похоже ли это на вашу реакцию?

Она, должно быть, злится на меня.
Я, должно быть, сказал то, чего не должен был говорить.
Может быть, она однажды узнала, что я [заполняю поле].
Я должен был знать, что мы не на самом деле
Может, она ошиблась. Как я могу это удалить?
Мне так неловко. Зачем я ей это послал?

На самом деле она, вероятно, в душе, на работе или дремлет.

Но к тому времени, когда отрицательный диалог длится хотя бы пять минут, вы наполняетесь стыдом, беспокойством, тревогой и болью. Ваша дружба внезапно оказалась под угрозой. Возможно, у вас расстройство желудка или ощущение, что у вас перехватывает дыхание. Вы плохо себя чувствуете, хотя вы, вероятно, не осознавали, что это физическое беспокойство является результатом негативного внутреннего диалога, подпитываемого отсутствием реальной информации.

А теперь подумайте, когда вы выбрали позитивные мысли. Может быть, вы поприветствовали коллегу в коридоре, а он не ответил. Возможно, вы быстро решили, что он вас не слышит, отвлекся на работу, или он ответил, но вы его не слышали. Небольшой обмен (или его отсутствие) быстро заканчивается, и вы продолжаете свой день. Вы чувствуете себя хорошо. Ваша уверенность не поколеблена. Это не повлияет на ваши профессиональные отношения.

3 шага к тому, чтобы стать более позитивным человеком за 24 часа

Так как же перейти от управления диалогом (подумайте об этом учащенном сердцебиении, яме в животе) к управлению диалогом самостоятельно? Как вы выбираете свой день и свою судьбу?

Это удивительно просто и, возможно, еще более удивительно, что буквально каждый и каждый может сделать это целенаправленно и намеренно.

Есть три шага, чтобы взять этот контроль, и они могут быть выполнены в любом порядке:

Выбери благодарность
Перенаправить негатив
Используйте свои чувства

Давайте изучим каждый из них по очереди.

1. Выберите благодарность

То, чем вы думаете, вы становитесь. Выделив время каждое утро и каждую ночь на то, чтобы распознать свои благословения и насладиться своей благодарностью, вы естественным образом измените свое мышление в сторону позитивного.

Испытайте себя, записывайте свою благодарность и будьте очень конкретны, когда вы это делаете:

«Я благодарен за тот особенный момент, которым поделился сегодня с моей дочерью».
«Я благодарен, что сегодня утром у меня была возможность почувствовать горячий песок под ногами.
«Я благодарна за любезное сообщение, которое мой муж отправил сегодня днем».
«Я благодарен за то, что начальник доверил мне такой грандиозный проект».

Когда вы выделяете время в своем дне — каждый божий день, утром и вечером — для того, чтобы сосчитать свои благословения , вы начинаете жить жизнью благодарности.Ваш диалог начинает меняться без дальнейших целенаправленных усилий.

2. Перенаправить негатив

Давайте поговорим о вашей власти над внутренним диалогом — голосе в вашей голове, который, кажется, знает все обо всем и может читать мысли других людей (с особенно негативным оттенком).

Первый шаг в перенаправлении этих мыслей — просто их услышать. Послушайте их. Когда вы можете разделиться достаточно, чтобы услышать слова и идентифицировать эти слова как исходящие от «голоса» (в отличие от настоящего вас), они начинают терять силу.А когда они теряют свою силу, вы начинаете понимать, что можете изменить свой внутренний диалог, если захотите.

В следующий раз, когда вы услышите негативные предположения, всплывающие у вас в голове, например: «Мой муж не должен меня вообще уважать, потому что он все время бросает свою одежду на пол!» — немедленно замените их положительными предположениями. — «Мой муж доверяет мне и полагается на мою заботу о нем так, чтобы он чувствовал себя ценным и особенным».

Вот задача: в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, будь то боль, тошнота или что-то еще (если это не критично), выберите , а не , чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве:

Я вдыхаю и выдыхаю.
Я чувствую землю под ногами.
Я в порядке.
Я здоров.
У меня есть цели, которых нужно достичь.
Меня любят окружающие.
Я чувствую себя хорошо.
Мое тело сильное.

Каждый раз, когда диалог переходит на негативную мысль, перенаправляйте ее. Обратите внимание на то, как эта стратегия и образ мышления действительно меняют ваше физическое и психологическое самочувствие.

3. Используйте свои чувства

Мы живем в такое стремительное, технологичное и отвлекающее время, что многие люди не понимают, что значит использовать свои чувства. Ничего страшного, никто не должен быть экспертом. Но использование ваших чувств для полного познания вашего физического окружения помогает вам жить настоящим и успокаивает внутренний диалог.

Попробуйте это упражнение:

Оглянитесь вокруг. Что ты видишь? Определите что-то яркое, красивое, удивительное или мирное.
Что вы слышите? Это взлеты и падения вашего собственного дыхания? Листья на деревьях шелестят? Кромка покрышек против цемента? Нежный гул кондиционера?
Что ты чувствуешь? Вы чувствуете, как ваши ноги касаются пола, заземляя вас и закладывая основу? Ткань вашей одежды на вашей коже? Волосы на затылке?
Какого ты вкуса? Сладкие остатки вашего завтрака?
А чем вы пахнете? Комфортный запах дома? Кондиционер для белья? Дождь? Падающие листья?

Использование органов чувств помогает вам ощутить то, что составляет жизнь — воспоминания, связанные с определенными запахами и звуками, удовольствие, связанное с прикосновениями и видами.Они возвращают вас к признательности и позитиву.

Вы можете стать самым позитивным человеком, которого знаете

Все эти шаги лучше всего работают, когда вы ведете дневник, чтобы определить свои намерения, сосредоточиться на благодарности и измерить результаты своих усилий. Вы можете вести дневник где угодно, но наш Журнал счастливого разума (или Журнал и Планировщик всей жизни) может помочь вам оставаться организованным и сосредоточенным, сводя к минимуму ваши усилия и максимизируя вашу отдачу.

Если вы хотите начать вести дневник, вы можете приобрести книгу в твердом переплете Happier Mind Journal (промо-код se WLC20 при оформлении заказа со скидкой 20%) или новый Whole Life Planner & Журнал.

Мэтт Миньона всегда считал каждый день пустой страницей, готовым писать величайшие приключения и вести записи человеческих путешествий.

После многих лет тренировок в качестве спортсмена мирового класса Мэтт сместил акценты, чтобы приспособиться к меняющимся жизненным целям. Он создал семью и начал смотреть на мир с другой стороны.

Его самым большим занятием за пределами семьи был личный рост и развитие. Мэтт потратил годы на разработку различных инструментов и методов, которые он мог применять не только к себе, но и предлагать другим в качестве камня на пути к саморазвитию.Так Мэтт разработал одну из своих величайших идей — журнал Happier Mind Journal.

Он является основателем и автором этого девяностодневного журнала, который помог тысячам людей стать лучшей версией самих себя. Он использует вдохновляющие подсказки, чтобы способствовать счастью через силы благодарности, внимательности и позитива.

Однако, как человек, который просыпается в 3:00 каждое утро, чтобы посвятить себя личному развитию, можно с уверенностью сказать, что у этого энергичного и оптимистичного целеустремленного человека есть еще кое-что.

Что такое позитивное мышление? 6 способов использовать силу позитивного мышления

Позитивное мышление повсюду: проявлений, досок видения и фраз вроде «Нет плохих дней» предостаточно, и кажется, что все на планете хотят научиться мыслить позитивно. Но что на самом деле означает думать позитивно? И может ли только позитивное мышление помочь вам реализовать свои мечты?

Это правда, что ваши мысли влияют на ваши действия.Ваши действия, в свою очередь, отражаются на том, добьетесь ли вы успеха в карьере, отношениях и жизни. Ваши мысли также играют роль в ваших ценностях и убеждениях, которые влияют на качество ваших личных отношений и на то, как вы смотрите на мир в целом.

Важно, чтобы мы не увлекались только , думая о положительно. Вы можете сидеть в саду своего разума, говоря себе, что сорняков нет, но чтобы построить по-настоящему полноценную жизнь, вам нужно перестать прикрывать сорняки позитивным мышлением — и вместо этого собирать их.Вам нужно найти корень того, что вас сдерживает, и развить в целом позитивный настрой, который не игнорирует отрицательные эмоции, но знает, как их контролировать.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это эмоциональное и умственное отношение, которое сосредоточено на хорошем и ожидает результатов, которые принесут пользу вам.Речь идет об ожидании счастья, здоровья и успеха, а не о худшем. Используя закон притяжения, этот образ мышления создает петлю положительной обратной связи, которая приносит еще больше пользы в вашу жизнь.

Итак, что такое позитивное мышление , а не ? Это не панацея, которая автоматически сделает вас более счастливыми и удовлетворенными. Это не решение таких глубоко укоренившихся ограничивающих убеждений, как страх неудачи и страх успеха. И это не значит, что целый день сидеть без дела и говорить себе, что вы счастливы.Чтобы осуществить свою мечту, вам понадобится нечто большее, чем просто позитивный настрой. Тебе нужно действовать.

Не думайте только о хорошем — преодолейте свои ограничивающие убеждения и полностью измените свое мышление.

Получите бесплатное руководство

Как извлечь выгоду из позитивного мышления

В конечном счете, построение полноценной жизни — это умение управлять своими эмоциями, как положительными, так и отрицательными.Позитивное мышление — один из инструментов в вашем арсенале, но есть и другие, которые вам понадобятся. Вот шесть способов полностью ощутить не только силу позитивного мышления, но и невероятную силу своего мышления.

1. Воодушевите себя

Вы не получили повышение по службе, ради которого так усердно работали.Тебя уволили с работы. Ваш партнер расстался с вами. У вас есть хронические проблемы со здоровьем, которые сдерживают вас. Все это сложные ситуации, с которыми многие из нас столкнутся в какой-то момент своей жизни. Настоящий вопрос: как вы на них отреагируете?

Вините ли вы других, когда с вами случаются плохие вещи? Или вы ищете решение в себе? Когда вы берете на себя ответственность за то, как вы думаете, действуете и чувствуете, у вас появляется внутренний локус контроля — и это ключевая черта успешных людей.Этот тип мышления дает вам глубокую веру в себя и позитивный настрой, который позволяет вам встать и начать все сначала после неудачи. Оттуда все остальное в вашей жизни может встать на свои места.

Помните: единственное, что вы можете контролировать в жизни, — это себя. Вы не можете контролировать каждое событие, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Как только вы дадите себе возможность изменить то, что находится под вашим контролем — вы — только тогда вы будете готовы к силе позитивного мышления.

2.Возьмите под свой контроль свое государство

Вы замечали, что когда у вас плохой день, язык тела показывает это? Вы падаете на стул, вам трудно смотреть в глаза другим и делать такие вещи, как скрещивать руки, когда вам неудобно. Вы перестаете быть внимательными и позволяете окружающей среде и обстоятельствам контролировать вас. Это не сильная позиция. Ваше тело говорит окружающим, что вам тревожно, сердито или грустно и вы хотите, чтобы вас оставили в покое.Это создает петлю обратной связи, поскольку ваша неправильная осанка усиливает ваше плохое мышление.

Позитивное мышление — это не только ваше тело, но и мозг. Возьмите под контроль свою физиологию, гордясь тем, как вы себя представляете. Работайте над своей позой, чтобы невербально сигнализировать окружающим, что вы чувствуете себя сильным и позитивным и готовы их выслушать. Избавьтесь от нервных привычек, таких как ерзание или завивка волос. Эта техника требует от вас наблюдения за собой; как только вы поймете, что поддаетесь нервному тику или начнете срываться, выпрямите ноги.Когда вы будете удерживать свое тело в силовой позе, естественным образом возникнет более позитивный настрой.

Окружающие уловят физиологические сигналы, которые вы посылаете, и ответят положительно. Чем больше вы изображаете позитив, а другие видят вас таким, тем легче становится позитивное мышление, создавая новую петлю обратной связи. После этого вы сможете сосредоточиться на других и делать такие вещи, как задавать три жизненно важных вопроса, чтобы узнать, как вы можете дать миру и другим.

3.Измени свой образ мышления

Изменение вашей физиологии — это только одна часть головоломки; очень важно уловить и другие триггеры негатива на начальных этапах. Ваше мышление определяет, какие мысли текут в вашей голове, и как вы чувствуете и реагируете на каждую из них. Если у вас плохой образ мышления, все вокруг будет казаться еще хуже.

Например, вы находитесь в аэропорту и излишне задерживаются при прохождении проверки. Тогда обслуживающий вас авиаперевозчик грубит с вами. Другой работник авиакомпании подслушивает, извиняется и подносит ваш билет до бизнес-класса.

Поднявшись в воздух, вы зациклены на неприятностях, с которыми столкнулись в аэропорту, или благодарны за просторное сиденье и бесплатный коктейль? Считаете ли вы задержку потраченным впустую временем или способом потратить время и восстановить связь с самим собой? Вы автоматически возвращаетесь к силе позитивного мышления или негативные мысли берут верх?

Вы можете сосредоточиться на отрицательных или положительных сторонах этого — и любого — сценария, но если вы решите сосредоточиться на том, что вас беспокоит, это начнет негативно влиять на вашу жизнь.Вы также привлечете больше негативных ситуаций — люди не будут относиться к вам дружелюбно, когда вы хмуретесь и враждебно настроены. Вы можете наказать своего партнера или других за то, что они не оправдали ваших ожиданий, разрушили ваши отношения и усугубили горечь. Вы забудете, что можете дать себе возможность справиться с любой ситуацией, и начнете верить, что позитивное мышление недостижимо.

Позитивное мышление обходит эту ярость и неудобства, позволяя вам наслаждаться моментом и полностью присутствовать.Сознательно решив сосредоточиться на положительных моментах своей жизни, вы начнете переосмысливать свои мысли, культивируя мышление изобилия, которое будет благодарным и открытым, а не отрицательным и замкнутым.

4. Изучите свои привычки и формируйте новые

Вы не сможете сформировать новые привычки и использовать силу позитивного мышления, если не знаете о своих нынешних.Есть ли вещи, которые погружают вас в негативную спираль неуверенности в себе? Вы открыто реагируете на ситуации или используете защитные механизмы? Если так, то кто они?

Возможно, вы начинаете волноваться, когда начинаете думать о повышении по службе. Ваши мысли уводят вас в темное место, а позитивное мышление улетучивается в окно. Вы подсчитываете, как долго вы работаете в компании, и начинаете думать, почему вас еще не повысили. Ваши начальники знают что-то, чего не знаете вы? Может быть, они думают, что вы не способны выполнять эту работу.Вы начинаете сомневаться в своем наборе навыков, а затем задаетесь вопросом, продвинетесь ли вы в когда-либо на в своей области. Может, ты просто уйдешь.

Подумайте о том, сколько времени вы тратите, возвращаясь к этой негативной привычке. Неуверенность в себе почти всегда коренится в страхе — часто страхе неудачи.Сделать что-то и потерпеть неудачу кажется невыносимым, поэтому ваш ум придумывает всевозможные причины, почему вы даже не приложите усилий. Если вы уступите этим негативным мыслям, возможно, вы не проиграете, но вы застанете, что еще хуже. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь». Если вы потерпите неудачу, по крайней мере, вы сможете чему-то научиться. Если вы застаиваетесь, вы этого не сделаете.

Что, если вместо того, чтобы быть захваченным паттерном негативных мыслей, вы переориентируете свою энергию и выработаете вдохновляющие привычки, основанные на позитивном мышлении? Остановите спираль сомнения, заблокировав ее позитивными мыслями.Если вы можете избавиться от негативного образа мыслей до того, как он выйдет из-под контроля, вы можете вместо этого вспомнить положительные утверждения.

Тренируя свой разум блокировать негативные мысли позитивным мышлением, вы постоянно тренируете себя, чтобы перестать думать негативным образом. Страх больше не будет управлять вами. В этом сила позитивного мышления.

5.Тщательно подбирайте слова

Одна из привычек, необходимых для позитивного мышления, — это изменение словарного запаса. Слова, которые вы выбираете — как в разговоре, так и в собственном уме — оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой улучшает психологическое состояние, помогает людям регулировать свои эмоции и многое другое. Ваш разговор влияет на то, как другие реагируют на вас, снова создавая петлю обратной связи, которая может быть как положительной, так и отрицательной.

Прежде чем вы сможете выбирать разные слова, вам нужно распознать, какие слова вы уже используете. Обратите внимание на то, как вы обозначаете и описываете вещи в разговоре, особенно свои собственные эмоции. Вы действительно «напуганы» этой большой презентацией работы или просто немного нервничаете? Вы действительно «злитесь» на своего партнера или слегка раздражаетесь из-за одной из его вредных привычек? Когда вы сокращаете свой словарный запас и используете менее эмоциональные слова, вы обнаружите, что ваше мышление настраивается на более позитивное мышление.

Многие люди считают полезным записывать негативные слова, которые они используют в течение дня. Для каждого отрицательного слова напишите рядом с ним положительную альтернативу. Держите в уме альтернативы, чтобы использовать их в следующий раз. Находите этот аспект позитивного мышления подавляющим? Начните с одной области вашей жизни, которая вызывает негативные мысли, например, с работы или вашего статуса в отношениях. Поймайте себя в такие моменты и начинайте строить оттуда.

6.Определите тех, кем вы восхищаетесь

Подумайте о ком-то, кто оказал огромное влияние на вашу жизнь. Это может быть близкий друг, член семьи или кто-то, кого вы никогда не встречали, например, знаменитость, профессиональный спортсмен или известный предприниматель. Какими девизами живет этот человек? Смогли ли они открыть необычную жизнь благодаря своему положительному мышлению?

Скорее всего, они используют силу позитивного мышления, чтобы добиться желаемого успеха — и вы тоже можете.Когда вы чувствуете, что впадаете в негативные привычки и не совсем понимаете, как мыслить позитивно, позовите цитату того, кого вы уважаете. Прочтите его и определите, как лучше всего его воплотить. Вы даже можете записать его и разместить где-нибудь, где будете часто его видеть, например, в холодильнике или сбоку от экрана компьютера.

Человек, которым вы восхищаетесь, не обязательно должен быть знаменитостью.История Джея и Фарихи — это реальный пример того, как позитивное мышление может заразить наших друзей и близких. Одна из первых вещей, которые Фариха заметила в Джее, была его позитивность — «удар в его шаге». Джей ежедневно вызывал положительные эмоции благодаря философии Тони. Он поделился этой философией с Фарихой, и оба посетили «Развяжите внутреннюю силу», где Фариха изучила жизненно важные стратегии, которые она могла использовать, чтобы изменить свое мышление и начать жить жизнью своей мечты.

Даже лучше, если у вас есть кто-то, кого вы считаете наставником. Возьмите трубку и попросите их поделиться позитивными мыслями. Тони часто цитирует своего собственного наставника Джима Рона, когда он говорит: «Каждый день стойте на страже у дверей своего разума, и только вы решаете, какие мысли и убеждения впустить в свою жизнь». Поддадитесь ли вы искушению мыслить негативно и застаиваться — а затем обвинять других, если не достигнете своих целей? Или вы будете охранять свой разум и позволять только позитивному мышлению, которое продвигает вас к жизни, о которой вы мечтаете? Тебе решать.

Часто задаваемые вопросы о позитивном мышлении

Может ли позитивное мышление изменить вашу жизнь?

Да, позитивное мышление может изменить вашу жизнь.Исследования показали, что позитивное мышление помогает жить дольше, уменьшает одиночество и многое другое. Но самый жизненно важный эффект позитивного мышления связан с законом притяжения. Идея заключается в том, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, вы привлекаете. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Когда вы сосредотачиваетесь на негативе, вы испытаете больше негатива. Но когда вы сосредотачиваетесь на позитиве, вам открывается весь мир.

Как вы тренируете свой ум, чтобы мыслить позитивно?

Первый шаг к тренировке ума для позитивного мышления — это выявление своих вредных привычек и негативных стереотипов мышления.Осознав их, вы можете заменить их положительными привычками и словами, не столь эмоционально заряженными. Если вы обнаруживаете, что у вас складывается мысленный образ беспокойства и беспокойства, спросите себя: что на самом деле мне говорит эта эмоция? Чего я на самом деле боюсь? Затем составьте план действий, чтобы преодолеть этот страх.

Как вы сохраняете позитивный настрой?

Сохранять позитивный настрой — это ряд действий, которые вы совершаете каждый день.Не всегда это дается легко, но испытать силу позитивного мышления в своей жизни того стоит. Одна важная привычка — начинать свой день с прайма, медитации или аффирмаций. Ваш утренний ритуал задает тон вашему дню и настраивает вас на то, чтобы взяться за все свои дела с позитивным настроем.

Готовы использовать силу позитивного мышления?

Определите и оцените решения и убеждения, которые определяют вашу судьбу, с помощью бесплатной пробной версии аудиопрограммы Ultimate Edge .

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Увидеть положительные стороны, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, мне все равно легко стать жертвой негативного мышления.Разыгрывание негативных мыслей, как в кино, может принести вам только боль, что я испытывал много раз на протяжении своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают пребывать в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они станут. Мне нравится изображение маленького шарика, катящегося по земле, и когда он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: огромный, несущийся шар уродства.Напротив, небольшая позитивная мысль может произвести такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.

Я хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет я живу один. Очевидно, за это время я привык жить определенным образом; У меня есть свой распорядок с приготовлением пищи, уборкой и счастливой жизнью у себя дома.

Мой двухлетний парень, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе.В последнее время у меня были негативные мысли о переезде к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется вместе создать новый распорядок.

К сожалению, я уже прыгнул в будущее и у меня возникли мысли, что мы не сможем придумать условия жизни, которые сделают нас обоих счастливыми. Я мысленно видел, как я уже злюсь из-за нашей ситуации с приготовлением пищи и уборкой.

В минувшие выходные он приехал с неожиданным визитом, и, черт возьми, это было для него сюрпризом.Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже злился на него, а он был смущен и в равной степени разочарован мной. То, что могло быть по-настоящему сказочным, закончилось болезненными и тяжелыми выходными.

Когда у нас появляются негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или займитесь йогой.

Одним из первых, что я сделал, был курс йоги. Это отвлекло меня от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогает мне успокоить разум. Йога помогла мне оставаться в присутствии своего опыта, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что могло произойти, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбка.

В выходные я этим не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс. Я также почувствовал себя легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Измените тон своих мыслей с отрицательного на положительный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые будем счастливы. с участием.»

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

То, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация станет невыносимой, выход всегда есть.Если потребуется, у меня всегда будет возможность внести изменения.

6. Помогите кому-нибудь.

Отведите от себя внимание и сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Я решил сделать поднос с едой и подарить его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

На своих ошибках легко останавливаться. Мне было ужасно, что я так поступил и зря потратил выходные.Единственное, что я могу сделать сейчас, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я плохо помню тексты, и это, вероятно, причина того, что мне не нравится петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше. Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это дает удивительное снятие стресса.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть.Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду преподавать, и чистая биопсия моей мамы.

10. Прочтите положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры с позитивными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминания о том, чтобы оставаться позитивным. Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которая была представлена на уроке медитации, который я посетил:

Следите за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычкой.
Следите за своими привычками, они станут вашим характером.
Наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.

Счастливого позитивного мышления!

Фото Насира Насраллы

О Мишель Ю

Мишель Ю — сертифицированный учитель йоги и владелица LoveActionYoga. Она является соучредителем программы «Eat Well Feel Well Program», программы йоги и питания, а также имеет сертификат на преподавание Yoga Thrive, программы терапевтической йоги для выживших после рака.Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как быть более позитивным

Скорее всего, вам кто-то посоветовал «просто быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону»! И хотя у них могут быть хорошие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен разрывом, заботился о больном члене семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать. .

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может меньше всего связано с сохранением позитивного настроения все время, а больше связано с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время не бывает ничего негативного», — объясняет Джо Эклер, психотерапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен .

Вместо этого она определяет позитивность как способность определять более солнечные моменты или моменты облегчения в негативных ситуациях, что, в свою очередь, может повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что у оптимистичных людей, как правило, лучше психическое и физическое здоровье), но и возможно ваше долголетие. Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что у людей с наивысшим уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11-15 процентов больше, чем у тех, кто мало практиковал позитивное мышление.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, еще не все потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам научить свой мозг иметь более светлое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями, как быть более позитивными — от произнесения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее, и увереннее.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы быть более позитивным (и уверенным!), Выберите личную мантру и повторите ее.

«Мы часто относимся к себе строже, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна уловка — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. .

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это »или« Джейн справится через это »вместо« Я могу пройти через это ».»)

Все еще не убежден? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте произнести личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего утверждения (» Мне разрешено занимать место «или« Я заслуживаю радости в жизни ») на популярную поговорку (« Это то, что есть »или« Когда одна дверь закрывается, другая открывается »). Или это могут быть слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделайте ее своей, — сказала она во время церемонии вручения дипломов 2019 года.Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все станет лучше, даже если они сейчас отстой».

Затем попытайтесь извлечь уроки из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь терялись в кругу беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны все переоценивать? Или, может быть, вы все еще работаете над презентацией не столь звездной работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно воспроизводим или анализируем неприятные события в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), Сосредоточьтесь на решении (в этом case: «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование при приеме на работу nex t?»).

Когда все же возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.

Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: вы обязательно встретите неровности на дороге. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Пытаться подавить стресс или горе не только бесполезно, но и вредно. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу. «Люди, которые принимают, а не осуждают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на факторы стресса.”

Амазонка

Радиовещание счастья

amazon.com

Начинайте разговор с положительной мысли.

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы себя чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса — вербально», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги « Broadcasting Happiness ». «Таким образом, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «У меня только что был лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжён и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, у вас также может быть больше шансов ее получить. Как говорит Опра в книге Мудрость воскресенья : « Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете негативную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете привлекать ту же самую энергию обратно к себе, согласно беседе Опры с доктором Майклом Бернардом Беквитом о сверхдуше. С другой стороны, если вы сможете изменить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно.

Никогда не недооценивайте силу благодарения: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писали о вещах, которые их не устраивали, а третий писал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Ноутбук Moleskine Classic

Классический толстый блокнот с петлей для ручки

Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками

Блокноты в мягкой обложке в ассортименте

Чтобы попробовать это на себе, тратьте пять-десять минут каждую ночь, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от поддерживающей группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером — в заметке на телефоне, ежедневном календаре, или специальный блокнот.Кроме того, вы можете попробовать написать письмо кому-то, кто был особенно добр к вам, что также повышает счастье, говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные позитивные сообщения близким.

Выйти на улицу.

Было доказано, что времяпрепровождение на природе способствует позитивному мышлению и снижает стресс, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно идти в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение окрестностей или прогулки по парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете провести время на свежем воздухе в помещении, добавив растения в свой дом и офис или даже посмотрев сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичные эффекты. В одном исследовании люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже подвергались либо кадрам природы, либо городской жизни.Результат: те, кто любил красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.

Чтобы быть более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.

Медитация не решит всех ваших проблем (не оплатит счета и не позаботится о трехфутовой кучке белья), но она может помочь при стрессе, тревоге и проблемах со сном. «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», — объясняет Эклер.«Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения за негативными мыслями, которые ваш мозг любит вызывать, — но не всегда».

Практика осознанности играет большую роль в становлении более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Black Girl in Om’s Lauren Ash или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском выпуске журнала O за 2016 год. , Журнал Опра .«Когда вы находитесь в душе или ванне, просто добавьте вместо с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент превосходства, когда я полностью ощутил запах своего геля для душа. Удовольствие от теплая вода и привилегия чистоты наполнили меня до слез «.

Амазонка

Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен

Чтобы чувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».

Помимо того, что вы записываете вещи, которые наполняют вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о самом лучшем из возможных.

Чтобы начать это письменное упражнение, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет от профессионала: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет с настоящего момента). Представьте, что все прошло настолько хорошо, насколько это возможно, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье.«Как только вы запомните это изображение, потратьте 10–15 минут, чтобы подробно описать его, сосредоточив внимание на характеристиках, необходимых для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдать другим.

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые были волонтерами в прошлом году, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее самочувствие как лучше, чем те, кто не был волонтером.Не говоря уже о том, что люди, которые чаще были волонтерами, добивались большего успеха.

Именно поэтому Паризи рекомендует сотрудничать с местным приютом для животных, бездомным или домашним насилием, а также с близлежащей школой или больницей. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете постоянно лицом к лицу сталкиваться с более серьезными проблемами, чем ваша собственная», — говорит она. Хотя многие личные волонтерские мероприятия могут быть исключены из-за продолжающейся пандемии коронавируса, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана.Например: вы можете предоставлять лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно написать содержательные открытки жильцам домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (подумайте: считайте срок годности) через приложение Be My Eyes.

Практикуйте случайные добрые дела.

Не можете заниматься постоянной волонтерской работой? Даже небольшой поступок доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект.В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов колледжей совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом.Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, сдать кровь, оставить благодарственное письмо своему почтальону, выполнить поручение для чрезвычайно занятого члена семьи, оплатить чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди, помочь пожилому человеку записаться на прием для вакцинации COVID-19 или оставить щедрые чаевые приятному официанту.«Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в мире существует доброта», — говорит Паризи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Потная тренировка не только улучшит ваши спортивные результаты, но и улучшит ваше настроение.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, как правило, были более бодры, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Кроме того, связь между упражнениями и повышенным уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на преимущества, будь то онлайн-видео о тренировке, быстрое занятие йогой во время работы из дома или беговая тренировка. 5К.

Не старайтесь!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии., профессор Университета Гвельфа и автор книги « Boost: Наука о подзарядке себя в эпоху неумолимых требований», Когда люди оказывают на себя огромное давление, чтобы почувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к чувству несчастья.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет степень, в которой люди делают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способы увеличить мое счастье.«В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали меньшее удовлетворение жизнью, но и испытывали более высокий уровень отрицательных эмоций.

Но есть одно предостережение. По словам Грумана, есть два типа утверждений. включены в Шкалу потребности в счастье: те, которые фокусируются на том, как люди думают, об увеличении своего счастья, и те, которые фокусируются на действиях, которые человек предпринимает, чтобы стать счастливее «. В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены тем, что касалось мыслей людей о воспитании счастья », — сказал он в сообщении Psychology Today .«Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые человек предпринимают, чтобы стать счастливыми, мы обнаружили, что они действительно оказали благотворное влияние, например, способствовали удовлетворению жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что занятия, которые, как было доказано, повышают уровень счастья (например, те, которые мы перечислили выше), действительно могут сделать это.

Амазонка

Итог:

Думайте о счастье как о побочном продукте активной жизни, предлагает Груман.«В отличие от зарабатывания денег, которым можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Посмотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаете свое внимание на что-нибудь другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль.Затем я перемещаю свое внимание в другое место ».

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на наш информационный бюллетень !

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно.”
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

Что есть одного положительного или положительного в этой ситуации?
Какая возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайте и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить свое время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте, что вы впускаете в голову.

Вы можете, например, спросить себя:

С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше освободившегося времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, на стороне вашего собственного дела или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать одно из этих действий, — это потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разгуливает, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и создает множество неуверенности в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

За прошедшие годы я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой, подпитываемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то был там полностью и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или сейчас трудное время.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь здоровым образом относиться к критике.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым образом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4: Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то все же может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями.

Две вещи, которые помогли мне с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-нибудь из близких, может быть очень полезно увидеть ее такой, какая она есть на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь день.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время за чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в отношении того, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки из прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на нем — это сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…
Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное.
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.
Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:
Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).
89 способов добиться позитивного психологического отношения
Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.
Позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть веселым, однако позитив — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.
В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы развития позитивного мышления.
Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее. Давайте начнем.
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Что такое позитивное мышление и отношение? Определение
Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.
Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:
«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов.”
Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):
«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете ».
Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.
Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.
Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров
Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?
Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:
Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
Принятие: признание того, что вещи не всегда складываются так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
Сознание / внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
Честность: черта благородства, праведности и откровенности вместо лживости и корысти (Power of Postivity, n.д.).
Эти характеристики не только позитивного мышления, но они также могут работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и поддерживать позитивный настрой.
Список позитивного отношения
Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.
Например, положительное отношение может включать:
Смотрит несчастье в глаза… и смеется.
Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
Мотивируйте окружающих положительным словом.
Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
Дружелюбно относиться к тем, кого не знаешь.
Когда ты падаешь, он снова встает. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
Быть источником энергии, которая поднимает настроение окружающим.
Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
Хорошо провести время, даже когда проигрываешь.
Быть счастливым за чужой успех.
Имея позитивное видение будущего, какими бы плохими ни были ваши текущие обстоятельства.
Улыбается.
Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
Делаем чей-то день. (Не только детям… взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
Не позволять чужому негативу сбивать вас с толку.
Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).
Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?
Теперь, когда мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивный настрой, мы можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?
Что такого особенного в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?
Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; Если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.
Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».
Важность развития правильных мыслей
Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.
Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.
Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.
Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.
Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к чему бы то ни было.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.
Когда вы решаете поддаться негативу, пессимизму и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь потере контроля и, возможно, погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста. и развитие.
По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.
С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).
Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Это нормально — иногда расстраиваться или думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.
Результаты позитивного отношения
Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).
По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).
Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:
Рабочее место
Лидерство
Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
Сестринское дело и здравоохранение
Выздоровление от рака
10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте
Нет конструкта, лучше отражающего суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:
Надежда
Эффективность
Устойчивость
Оптимизм
PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.
Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:
PsyCap положительно влияет на удовлетворенность работой, организационную приверженность и психологическое благополучие.
PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
PsyCap был отрицательно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).
Кажется довольно очевидным, что положительное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!
Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:
Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
Счастливые сотрудники зарабатывают больше, чем другие сотрудники.
Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.
Оказывается, позитивное отношение может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).
Важность позитивного мышления для лидерства
Каким бы важным ни был позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для тех, кто занимает руководящие должности.
Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.
Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.
Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).
Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.
Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:
«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».
Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими людьми и руководство ими сопряжены с большим стрессом.
Лидеры всегда должны быть активными и проводить большую часть своего времени, «выступая» в качестве сильного, уверенного лидера и, возможно, даже публичного лица.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.
Пропаганда позитивного отношения к инвалидам
Позитивный настрой также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом и ухаживает за ними.
Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).
Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию 2012 года, проведенному в начальных школах Великобритании, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.
При таком большом количестве ресурсов, доступных для развития позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:
Инклюзивный дух в школе.
Персональные команды, обладающие знаниями, навыками и преданными делу.
Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
Преподавание равенства инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
Назначенный сотрудник для координации преподавания в рамках учебной программы
Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
Наличие хороших ресурсов.
Осведомленность и искоренение стереотипов.
Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», который усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
Продвижение социальной модели инвалидности.
Включение позитивных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют позитивному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).
Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на положительное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).
Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.
Все эти результаты показывают, что положительное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и существенное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.
Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — то, с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).
Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению
Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.
На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:
Достоинство человека
Целостность
Автономность
Альтруизм
Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)
Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и принимают позитивное отношение к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их начать работу.
Позитивный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:
Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
Помогает профессионалам создать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).
К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:
Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения таблички «Знакомство с вами» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
Повышение признательности с помощью доски признания коллег.
Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
Определение и применение собственных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).
Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.
Позитивное отношение и выздоровление от рака
Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.
Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”
Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя в литературе есть несколько сомнительных сведений о том, реально ли это явление (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).
Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, тревогу, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).
Эксперт
Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.
«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выражать все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).
Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата при выздоровлении от рака является его подлинность. Ложные улыбки и поверхностная жизнерадостность, скорее всего, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые улучшают самочувствие, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.
33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе
Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и подтвержденных доказательствами методов, но не стесняйтесь искать другие, если они вам понадобятся.
Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:
Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть примеры утверждений).
Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
Находите юмор в плохих ситуациях.
Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).
Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:
Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!
Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:
Ведите дневник благодарности.
Измените свои проблемы как возможности для роста.
Научитесь быть отвергнутыми — это случается со всеми!
Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
Дышите — осознанно, целенаправленно и осознанно.
Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
Заставь кого-нибудь улыбнуться.
Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:
Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы стоите.
Укрепите свою память на получение положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
Повысьте способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
Зарабатывайте положительные эмоции, просматривая веселые ролики
Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте приложенные вами усилия.
Прекратить думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».
Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе
Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше техники.
Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.
Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:
«Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите учащимся понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Предоставьте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
Включите в табели успеваемости описания, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
По возможности, вместо или в дополнение к чтению учебников найдите и предложите учащимся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните учащимся, что неуспеваемость — это причина заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников и другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
Сосредоточьте большую часть своего преподавания на развитии навыков «научиться учиться». Прочтите о том, как научить навыкам обучения, обучению навыкам обучения, исследовательским навыкам и исследовательским навыкам. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Обучайте студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и мероприятия, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
Создайте больше способов интегрировать обучение в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
Представьте, что вы помогаете ученикам строить «пути к успеху во взрослом возрасте». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут сделать этот путь более гладким? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)
Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:
Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу это сделать» словами «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем могу помочь?»).
Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).
Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию позитивного отношения и восприятия обучения здесь.
46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)
Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитивный настрой и укрепить позитивный настрой, вы пришли в нужное место!
Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.
Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!
Для взрослых
Здравко Луковски с веб-сайта Портала Просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете реализовать в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:
Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в своей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой ум в позитивное и спокойное место.
Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
Занимайтесь позитивными занятиями, такими как медитация, йога, походы, занятия спортом или другими видами деятельности, которые вам нравятся.
Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить, и приложите усилия, необходимые для того, чтобы действительно измениться, но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).
В этом списке из Каталога мыслей Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:
Слушайте веселую музыку.
Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
Путешествуйте, даже если это не очень далеко — смысл в том, чтобы общаться с разными людьми и знакомиться с другими культурами.
Ешьте здоровую пищу.
Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
Журнал и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
Дышите осознанно и глубоко.
Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Не буду».
Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем наилучшем возможном будущем и напишите об этом).
Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
Возьмите под контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок». сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.
Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.
Признание позитивного поведения
Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, воздавайте должное другим, улыбайтесь, говорите спасибо и слушайте без осуждения).
Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.
Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.
Игра «Радость»
Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.
Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или разрыве с парнем или девушкой.
Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.
Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.
Игра для балансировки яиц
Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.
Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, слегка текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!
Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать, — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они слишком долго борются. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!
Охота за счастьем
Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.
Как только у всех будет готов список, отправьте их на охоту за мусором, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.
Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.
Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.
Для детей
Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.
В журнале
Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:
Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю тебе жить с легкостью ».
Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по дому, помощь другу с домашним заданием или участие в поездке с консервами, одеждой или игрушками.
Попросите вашего ребенка создавать и писать в «Журнале трепета». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
Направляйте вашего ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Cullins, 2018).
Еще одна подборка занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, принадлежит Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:
Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве за коллегу, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку к соседу, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
Попросите каждого члена семьи создать обтягивающего человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
Завершите упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь вашим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.
10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)
Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.
Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.
Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.
Исследование сильных сторон
Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.
В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными.
После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.
Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Вот три вопроса, которые помогут вам здесь:
Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам в отношениях.
Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях.
На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.
На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Журнал благодарности
Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.
Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”
Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:
Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, сильнее, чем писать о вещах.
Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:
Тот, чья компания мне нравится…
У меня был забавный опыт…
Повод для радости в будущем…
Произошла неожиданная хорошая вещь…
На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете журнал специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Позитивный журнал
Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.
Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительному опыту в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.
Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.
Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.
Факторы защиты
Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.
Инструкции предназначены для просмотра каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:
После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице будут приведены некоторые вопросы о них:
Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.
Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.
Оглядываясь назад, глядя вперед
Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы процветали.
Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).
Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:
Перечислите свои достижения за этот период, даже если они кажутся незначительными.
Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какую проблему вы преодолели за это время?
Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.
Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:
Чего бы вы хотели достичь за это время?
Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в этот период?
В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.
После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, а также список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.
Почему я благодарен
Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, чтобы сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:
Я благодарен своей семье, потому что…
Что-то хорошее произошло на этой неделе…
Я благодарен за дружбу с… потому что…
Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
Что-то глупое, за что я благодарен…
Еще кое-что, за что я благодарен…
Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.
Положительная активность для активации поведения
Этот рабочий лист посвящен терапевтической технике поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.
Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.
Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).
Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Положительный опыт
Рабочий лист «Позитивный опыт» теоретически прост, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.
Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.
К положительным чертам относятся:
Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но не поддавайтесь этому желанию! Вы определенно проявляли каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Положительные шаги к благополучию
Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.
В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:
Будьте добры к себе
Регулярные тренировки
Найдите хобби и / или изучите новый навык
Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
Помогите другим
Relax
Ешьте здоровую пищу
Равновесие сна
Общайтесь с другими
Остерегайтесь напитков и наркотиков
Увеличить
Принимаю: «Это как есть»
Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.
Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с собой
Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые можно использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или трудными ситуациями.
Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:
Остановись и дыши, я могу это сделать.
Это пройдет.
Это плохо, и очень часто чувства ошибочны.
Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.
После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
32 Цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении
Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.
Утверждения
Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список аффирмаций позитивного мышления от Mind Tools Content Team:
У меня много творческих возможностей для этого проекта.
Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
Я могу это сделать!
Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
У меня получилось.
Я честен и в своей жизни, и в своей работе.
Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
Я благодарен за свою работу.
Мне нравится работать со своей командой.
Я каждый день приношу на работу позитивный настрой.
Я отлично умею то, что делаю.
Я щедрый.
Я доволен.
Я буду лидером в своей организации.
Если ни один из них не нравится вам на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:
Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
Пишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не в расплывчатой будущей версии себя.
Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).
Цитаты
Если у вас возникли проблемы с формулировкой аффирмаций или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.
Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.
«Оптимизм не зависит от фактов. Это касается перспектив ».
Норман Казинс
«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение ».
Рик Стивс
«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанную землю или не открывал новое небо человеческому духу.”
Хелен Келлер
«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».
Ноам Хомски
«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Занятость и оптимизм в образе жизни могут восстановить вашу веру в себя ».
Люсиль Болл
«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».
Харви Маккей
«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».
Эльберт Хаббард
«Лучше всего получается для людей, которые делают все возможное».
Джон Вуден
«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».
Бенджамин Франклин
«Оптимизм отказывается верить, что дорога заканчивается без вариантов.”
Роберт Х. Шуллер
«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, говорящая о том, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».
Уэйн В. Дайер
«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».
Уинстон Черчилль
«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”
Мартин Лютер
Вдохновляющие выступления и видео
Цитаты могут быть фантастическим мотиватором, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.
Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна поддержка.
Положительное отношение Джима Рона к успеху

Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления) Брендона Берчарда

Обсуждение Кэрол Двек на TED «Сила веры в то, что можно улучшить»

TED Talk Шона Ахора Счастливый секрет лучшей работы

Рекомендуемые книги
Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!
Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:
Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Отношение: ваше самое бесценное достояние Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените реальность и превратите свои испытания в триумфы Марч Чернов и Ангел Чернов (Amazon)
Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где побеждает позитив Прайс Притчетт (Amazon)
Сообщение о возвращении домой
Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.
Один вывод из этой статьи, который, как я очень надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.
У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы время от времени отпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернатива сдерживает их).
Если вы по натуре оптимист, развивайте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отбрасывать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.
Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.
Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
Койн, Дж. К. и Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал «Большая жизнь». Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
Фредриксон, Б. (2004). Теория развития и расширения положительных эмоций с. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые помогут развить у наших детей позитивный настрой. Вновь открытых семей. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
Луковский З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Mind Tools. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь.Каталог идей . Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
Сила позитива.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал для студентов колледжа, 38 , 191–198.
Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. Американская медсестра сегодня, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
Шпигель, Д., Батлер, Л.Д., Гиз-Дэвис, Дж., Купман, К., Миллер, Э., ДиМичели, С., Классен, С.С., Фобайр, П., Карлсон, Р.В., и Кремер, ХК ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестанут быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
Терво, Р. К., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
www.therapistaid.com
Трейси, Б. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Международный Брайан Трейси: Личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Connections Academy. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/
Положительное мышление не работает.Вот что значит. — Мелоди Уайлдинг
Работает ли позитивное мышление?
Вы, наверное, думали об этом, если пытаетесь изменить свой внутренний диалог с самим собой. В конце концов, позитивное мышление на первый взгляд кажется многообещающим. Кому бы не хотелось думать о хороших мыслях и чтобы у них все волшебным образом сработало?
На самом деле позитивное мышление не всегда помогает — или даже не работает.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом и приподнятым настроением. Но здоровый позитив становится токсичным, когда он отрицает, преуменьшает или обесценивает эмоции человека. Вы начинаете плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия.
Ядовитый позитив может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто чувствителен к ударам. Как отличники, которые к тому же очень чувствительны, они думают и чувствуют все глубже.
После десятилетий, когда им говорили «смотреть на светлую сторону» и «перестать воспринимать все так лично», многие Чувствительные Страйверы приходят к выводу, что они слабые или сломленные, что может привести к хронической неуверенности в себе, угождению людям, чрезмерной работе. , и более.
Проблема с позитивным мышлением
Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут. пропадать.
Проблема с позитивным мышлением как подходом заключается в том, что оно работает на поверхностном уровне , сознательных мыслей. Он ничего не делает для борьбы с подсознанием, в котором действительно живут негативный разговор с самим собой и ограничивающие убеждения.
Если вы пытались мыслить позитивно, то знаете, что сохранить эту привычку может оказаться непросто. Вы можете потратить пять, десять или даже двадцать минут на чтение аффирмации, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.
Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности, включая многих Чувствительных Стремящихся.