Какая женщина должна быть в постели: Страстная женщина. Восемь заповедей идеальной любовницы | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Страстная женщина. Восемь заповедей идеальной любовницы | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Типичные ситуации в уже сложившихся парах рассматривает директор владимирского агентства знакомств «Я и ты», психолог, консультант по межличностным взаимоотношениям Елена Кузнецова.

1. Нужно честно хотеть своего мужчину

Женщина должна искренне желать секса со своим партнером, иначе у него может развиться комплекс, что он не удовлетворяет любимую в постели, и упадет самооценка. Если женщина никак не заинтересована в сексе со своим мужчиной, но по каким-то причинам дорожит партнером, ей все равно нужно поддерживать в нем страсть, и время от времени разыгрывать сексуальное желание.

2. Сексуальное белье и гладкая кожа

Женщина должна ухаживать за собой, удалять волосы в неположенных местах, следить за состоянием кожи. Что касается сексуального белья, то оно, конечно, желательно, но решающей роли при интимной близости не сыграет, отмечает Кузнецова. По ее словам, белье заводит мужчину только тогда, когда женщина раздевается. В постели противоположный пол больше предпочитает чулки и каблуки. Без белья.

3. Вносите разнообразие

Использование разных поз, а также возможность заняться сексом в непривычном месте весьма положительно сказывается на интимной жизни партнеров.

Елена Кузнецова отмечает, что монотонность в отношениях способна негативно на них отразиться. Секс не должен быть одинаковым много месяцев подряд. Кроме того, женщине важно научиться чувствовать своего партнера и понимать его реакции.

«Например, дама привыкла к миссионерской позе, но по реакции своего мужчины она видит, что тот стал скучать во время секса, или пытается повернуть партнершу иначе. В этом случае женщина, если она неглупая, должна активизироваться. Секс – это мир животных, здесь много строится на рефлексах и желаниях. Это любовная игра, а не работы головы, поэтому всегда важно отслеживать реакцию партнера», — уверена психолог.

4. Не устраивайте полную темноту

Мужчины-визуалы, и заниматься сексом в полной темноте, практически на ощупь, им скучно, потому что они хотят видеть тело своей избранницы. Созерцая обнаженную натуру, представители сильного пола возбуждаются сильнее. Если вам некомфортно заниматься сексом при ярком свете, выключите люстру и включите ночник. Приглушенный свет, пожалуй, самый подходящий вариант для обоих партнеров. Женщинам он придаст немного уверенности, так как позволит скрыть некоторые недостатки фигуры, которых так стесняется дама, а мужчинам даст возможность видеть избранницу.

5. Не зацикливайтесь на своих комплексах

Сделать это непросто, потому что комплексами по поводу собственной фигуры мучаются многие дамы и желают скрыть от глаз возлюбленного свои недостатки: толстый живот, полные бедра, маленькую грудь и т.д.

«Не зацикливаться на комплексах, увы, не получится, но относиться к себе с пиететом надо научиться, — советует Кузнецова. – Идеальная фигура – это редкость, а если мужчина затаскивает женщину в постель, она уже ему нравится».

Чтобы женщина могла расслабиться и хоть ненадолго забыть о своих недостатках, консультант по межличностным взаимоотношениям рекомендует дамам красиво эти недостатки прикрыть. Надеть, например, шелковую красивую сорочку, которая позволит скрыть большой живот или полные бедра. В таком наряде женщина будет чувствовать себя увереннее и сможет сосредоточиться не на комплексах, а на любовной игре.

«Если женщина закомплексована, она постоянно думает о своем недостатке, и ее нервозность передается партнеру. Так что если вы ощущаете дискомфорт из-за какой-то «неправильной» части вашего тела, вы этот комплекс не уберете. Но можно красиво и аккуратно эту часть тела прикрыть», — констатирует психолог.

6. Ободряйте партнера

Не молчите во время занятия сексом: ободряйте своего партнера стонами, вздохами и словами. Хвалите его, делайте ему комплименты. Главное, остерегайтесь длинных словесных тирад и глупых вопросов, вроде: «Тебе хорошо со мной?».

«Это должно быть одно слово, или крик. Можно даже ругаться матом. Но стоит говорить только ободряющие вещи, типа:  «Давай, давай», или констатировать сам процесс: «Круто», «Здорово». Используйте только превосходную степень, проявляйте эмоции», — говорит Елена Кузнецова.

7. Заявляйте о своих сексуальных желаниях

Если вас что-то не устраивает в постели, потому что мужчина что-то делает не так, скажите ему об этом. Но только тактично и аккуратно. Можно направить партнера рукой. А вот в том случае, если возлюбленный действительно доставил вам удовольствие, не забудьте его похвалить.

8. Будьте терпеливыми и понимающими

Некоторые женщины считают, что моменты после секса намного более интимные, чем сам акт. После соития они ждут от партнера нежности и ласки, а зачастую мужчина просто отворачивается и засыпает. В итоге женщина затаивает обиду или даже провоцирует ссору.

Елена Кузнецова, директор владимирского агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35. Звонить по будням с 11:00 до 19:00.

По словам Елены Кузнецовой, отдых и даже сон после секса для мужчины вполне нормален. Сильный пол выматывается во время близости, потому что он отдает энергию, а женщина ее забирает. После окончания акта дама снова готова к бою, а мужчине требуется время, чтобы восстановить силы. И если по этой причине партнер отваливается от женщины и просто лежит, отдыхает, не стоит принимать ситуацию на свой счет и считать, что любимый к вам черств и невнимателен. Это всего лишь физиология.

Если вы хотите предложить свои темы, касающиеся межличностных взаимоотношений, пишите на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Стерва в постели… и не только. Наука любить и быть любимой

Идеальная любовница – миф или реальность

Есть женщины, которые по, казалось бы, необъяснимым причинам действуют на мужчин просто убийственно (в смысле убивают в них мужчин), изводя их капризами, просьбами что-то купить или сделать, унижая их мужское достоинство и превознося себя до небес. Это не любовницы, а просто дуры, которых бояться не стоит. Такие женщины – не соперницы, а «антисоперницы». Столкнувшись с такой особой, мужчина еще долго не «пойдет налево», а то и возненавидит всех женщин на всю оставшуюся жизнь. Такие женщины внешне привлекательны, но уродливы внутри, это потребительницы, хищницы, которые сами ничего не делают, но мечтают о богатом мужчине, которому можно сесть на голову и доить всю оставшуюся жизнь. То, что кроме дурного характера, пустой головы и смазливой мордашки (в отличие от характера и глупости с годами утрачивается) предложить им мужчине нечего, до таких особ не доходит. Как правило, в итоге они соглашаются на ничем не примечательного мужика и всю жизнь пилят его, рассказывая о загубленной молодости и блестящих перспективах, которым так и не удалось воплотиться в жизнь из-за того, что эта самая жизнь пошла коту под хвост, да еще и гуляют направо и налево.

Другая категория – коварные соблазнительницы, в присутствии которых мужчины как-то вдруг глупеют и размякают, становятся «белыми и пушистыми», перестают спорить, доказывать, что они «мужики, а не кой-чего». Именно таких женщин часто ошибочно называют стервами. До поры до времени с размякшими мужчинами можно делать все, что угодно. Они становятся похожими на яблочки, для которых наконец-то нашлась та пресловутая тарелочка с золотой каемочкой. Стерва всегда должна помнить, что, вовлекая мужчину в свои сети, нельзя пользоваться полученной властью, за такие игры можно жестоко поплатиться. Набирать коллекцию мужчин, готовых по первому зову в любое время суток привезти рябчиков, ананасов и себя в придачу, по меньшей мере глупо. Будь уверена, что долго мужчина в таком состоянии пребывать не сможет, он перестанет себя уважать и жестоко отомстит женщине, которая сделала из него тряпку, бросив ее, унизив, отобрав все, что раньше уговаривал взять. Соблазнительница не понимает, что в погоне за мужскими скальпами она опускает себя на уровень «места общественного пользования», пусть даже дорогого, очень чистого и приятно пахнущего. Соблазнительница оправдывает себя, воображая, что она – великая любовница, у ног которой пасутся толпы глупых мужчин-баранов, но на самом деле она не знает, что такое любовь, и питает свое неуемное самолюбие мужскими признаниями и благами, полученными от поклонников. Такие женщины часто становятся содержанками, а меняя «содержателей», пожизненно обрекают себя на роль любовницы, которой ни один из влюбленных мужчин кроме постели ничего не предложит. Эта особа – не есть идеальная любовница, с которой стоит брать пример.

Перед тобой два портрета, две женщины, с которыми мужчины сталкиваются наиболее часто. Брать в расчет домашних клушек, которые забывают, что такое секс, после рождения детишек, мы не будем. Это не любовницы, а несчастные жены, в перспективе покинутые. Мы с тобой – женщины особенные, умеющие одной ночью перечеркнуть все то, что было в жизни мужчины, годами не надоедать и не утомлять своей оригинальностью. Пусть в твоих руках он расплывается, как мягкий и податливый пластилин. Пусть сплетница, целыми днями проводящая время на лавочке, злобно прошипит: «Вот ведь, смазливая профурсетка – недалекая и беспринципная – затягивающая порядочных мужчин в свои сети». Подъездные сплетницы и покинутые жены только и умеют, что злобно шипеть в сторону более удачливых женщин, ведь гораздо легче «кумушек считать», чем «на себя оборотиться». Изменить собственную жизнь и отношение к мужчинам сложно, вот и рождаются мифы о стервах-разлучницах, негодницах и развратницах, которые так и норовят сбить с толку порядочных мужиков. Какая же она на самом деле – идеальная любовница?

Она – женщина без возраста. «Как же так! – воскликнут молоденькие девочки, – Кому нужны морщинистые и расплывшиеся тетки?» Простим им их юношеский максимализм и уверенность в себе. Мы ведь знаем, что стерва не может быть «теткой», никому и в голову не придет назвать ее так, а еще «бабой», «телкой», даже бабушкой ее называют только внуки. Она – женщина, женщина с большой буквы. Именно женщина без возраста может заинтриговать мужчину. Все мы хотим остановиться на отметке «двадцать восемь» потому, что в двадцать восемь мозги уже есть, а красота еще есть. Женщинам не принято задавать вопросов о возрасте, а с двадцати до тридцати все мы выглядим почти одинаково: завязав волосы в «конский хвост», похожи на студенток, а уложив их в сложную прическу, «тянем» на женщин с опытом. А дальше…все в твоих руках. Мужчины чрезвычайно любят загадки и тайны, даже если тайна всего-навсего заключается в определении возраста женщины. Не стоит забывать, что мужчины в душе всегда остаются мальчишками, пусть даже солидными и респектабельными. Сразу смирись с тем, что сильно ты никого не обманешь, возраст выдают не морщины, а глаза. У любовницы они особенные, умные, говорящие мужчине больше, чем слова. В них мужчина прочитает уверенность в себе и женскую мудрость, которой нет у молоденьких девочек, по ним он узнает женщину, с которой хочется жить, а не только спать.

Стерва – женщина-хамелеон. Сегодня на ней джинсики и трогательный топик, а завтра она покоряет воображение экзотическим нарядом в восточном стиле, послезавтра она строгая и неприступная бизнес-леди, уверенная в себе и очень острая на язычок. Меняться, не изменяя себе, – вот один из главных принципов идеальной любовницы. Меняясь, женщина всегда держит мужчину в напряжении, ведь он не знает, что его ждет в следующий момент. Однако перегибать палку все же не стоит, ведь ты же не хочешь, чтобы твой мужчина мучился, пытаясь определить – ты это или не ты скрываешься за огромными темными очками и мучительно вспоминая, какого цвета твои волосы были еще вчера?

Отличительная черта любовницы только одна, но она-то и является определяющей, – эта женщина знает, что и как сделать, чтобы ее любили. А ведь это на самом деле великое искусство! Первые познания в области сексуальных взаимоотношений я получила от мамы, которая любила повторять, что дурное дело – нехитрое. Повзрослев и столкнувшись с огромным количеством вопросов, ответы на которые еще только предстояло найти, я поняла, что дело это не столько дурное (во всяком случае, приятное), сколько хитрое. Как отказать мужчине; кто должен надевать презерватив; как при поцелуе скрыть дырку в зубе; что нужно отвечать, если мужчина открыто говорит, что хочет тебя; нужно ли делать фелляцию в благодарность за то, что он поцеловал тебя туда; куда подевался обещанный оргазм; следует ли обрезать ногти, чтобы чего ненароком не поцарапать – бесконечные вопросы, которые сейчас кажутся мне глупыми. Конечно, мои такие же малоопытные подруги пытались «в меру своей испорченности» что-то мне присоветовать, а я пыталась следовать их советам, не понимая, что сами они разбираются в амурных делах еще хуже меня. Полная безграмотность и чувство неуверенности в себе красной нитью проходят через мои первые отношения с мужчинами. Мне были противны пьяные вечеринки, заканчивающиеся сексом, глупые обсуждения несложившихся отношений, сплетни и частые смены партнеров, которые так увлекали моих подруг. Это уберегло меня от попыток покончить жизнь самоубийством, незапланированных беременностей, глупых выходок, унизительных просьб и изнасилований. Мои подруги словно ходили по замкнутому кругу: роман – расставание, обсуждение «сволочей-мужчин», снова роман с «более достойным», разрыв отношений и т. д. Мне хотелось реветь в голос оттого, что я ничего не понимаю. Отношения мужчины и женщины стали для меня похожи на поединок в боксе. Ты открываешься и тут же получаешь под дых, приближаешься – удар по почкам, пытаешься провести хитрый обманный прием, а оказываешься в нокауте. По прошествии многих лет я могу сказать, что очень легко отделалась. Многим женщинам для того, чтобы понять, что они что-то делают не так, пришлось пройти через многочисленные случайные связи, унижения и боль, а некоторые даже после этого так и не поняли, что дело не в мужчинах, а в них самих. Секс на одну ночь еще никого не сделал выдающейся любовницей. Никто не будет выкладываться в постели ради какого-то случайного партнера. Секс двух эгоистов? Нет, двух дураков, которые не знают, чего они себя лишают. Хорошего секса без любви (или хотя бы влюбленности) не получится. Даже если сегодня ты не уверена, что твой партнер – это мужчина на всю жизнь, полюби его, от тебя не убудет, зато через него ты узнаешь всех мужчин, научишься видеть невидимые ниточки и кнопочки, которые позволят тебе управлять мужчиной. Пусть этот роман закончится, но другой начнется красиво, уверенно, а главное – правильно. Идеальная любовница – это не просто «мастерица постельных дел», это женщина, которая умеет любить трепетно и беззаветно. К мужчине своей мечты ты подойдешь во всеоружии, оставив ошибки вместе с прошлыми отношениями, чтобы завоевать его раз и навсегда.

Как известно, все познается в сравнении. Секрет идеальной любовницы в том, что она не идеальна, она – просто лучшая. На самом деле быть лучшей не так уж трудно, особенно если посмотреть вокруг и убедиться, что большинство женщин, – дуры-дурами. А у тех, что не дуры, мы украдем их секреты обращения с мужчинами – все просто. Нас не будут интересовать абстрактные образы искусительниц, нарисованные выдающимися писателями, которые понятия не имеют о том, что нужно мужчинам. Придумать идиллию просто, создать своими руками – гораздо сложнее. Во все времена существовали женщины, иску сено всем навязывающие мнение, что быть великой любовницей и привораживать мужчин – умение врожденное. На самом деле это не так, просто они умело отсекали таким образом соперниц – дескать, вам не дано. Любовное мастерство стало образом и смыслом их жизни, их мироощущением. – Ты, наверно, встречала талантливых кулинарок, которые готовят буквально «одной левой», а получается так вкусно, что пальчики оближешь? Таким мастерицам не нужны никакие рецепты и поваренные книги, они просто знают, как из самых обычных продуктов приготовить шедевр кулинарного искусства. Также и в любви: все должно быть не просто вкусно, а очень вкусно. Конечно, при желании вполне можно обойтись сексуальными «полуфабрикатами», но тогда не нужно удивляться тому, что мужчину «потянет на вкусненькое». Не обязательно уметь готовить «обеды в три перемены», большинству мужчин это не нужно (или нужно, но не часто), но отказывать мужчине в «постельных вкусностях» и пикантных приправах, определяющих твой «фирменный» стиль, категорически нельзя, иначе ты рискуешь всю жизнь провести в обществе все тех же кастрюлек или любимой кошки. Постельные вкусности не менее важны, чем съедобные, хотя зачем пренебрегать старым изведанным путем к сердцам через желудок? Любому мужчине приятно, если его женщина умеет готовить, поддерживать в доме чистоту, не много курит и пьет и зарабатывает хотя бы на пополнение собственного гардероба, не пилит его, следит за лицом и фигурой и т. д., но опыт и здравый смысл убеждают мужчину, что идеальных женщин нет. Поэтому выбирает он не идеальную, а наиболее подходящую, на мелкие (или даже крупные) недостатки которой он готов закрыть глаза, если, конечно, она – настоящая любовница, которая знает, что и когда нужно мужчине.

 

Многие женщины, едва познакомившись с мужчиной, начинают размышлять примерно таким образом: «Он хочет, чтобы я бросила курить, никогда ему не изменяла и носила исключительно черное белье. Но я-то тогда буду и не я вовсе, а просто какая-то половая тряпка, не личность, не женщина, а его рабыня! Брошу я курить, перестану строить глазки всем подряд, а что дальше? Он ведь на этом не остановится, еще что-нибудь придумает. Не буду я исполнять его дурацкие прихоти, а лучше попрошу подарков, цветов и шампанского. Любит – купит, а не любит – скатертью дорога!» Что в итоге? Все та же «скатертью дорога». Дело в том, что в мужчине заложена генетическая память многих поколений мужчин, которая говорит, что женщина должна быть покладистой, доброй, нежной и… послушной. Ему абсолютно наплевать на движения за права женщин и то, что зарабатываешь ты в три раза больше. Что делает идеальная любовница? Она уступает и делает то, что хочет мужчина, привязывая его к себе невидимыми, но от этого не менее прочными нитями. Она заваливает его ласками, поражает чувственностью, идет на поводу у его желаний, но делает это очень ненавязчиво и мягко. Глупо качать права, особенно в начале отношений, когда еще нет по-настоящему крепкой душевной и физической привязанности. Идеальная любовница никогда раньше времени не станет проявлять свой характер. Ее сети потому и крепки, что абсолютно невидимы. Незаметно, день за днем, она прибирает к рукам (и другим частям тела) не только тело и душу, но и мозг мужчины (для этого нужно еще и свои мозги иметь). И только когда он оказывается полностью в ее власти, любовница (а теперь уже любимая женщина) позволяет себе проявить характер, немного мужчину перевоспитать и приспособить его под себя. Это нелегкая задача, но вполне осуществимая. Нужно научиться быть отражением мужчины, но не его бледной копией, не только слушать мужчину, но и слышать его, думать, как он, предугадывать его действия, жить его жизнью и утешать, когда у него случаются неприятности. Кому нужна сексуальная техника, отточенная до совершенства, если всего этого нет? Только проститутке. Я рассуждаю немного иначе. Молодых, здоровых и сексуально подготовленных тел не так уж мало. Ты хочешь быть единственной и неповторимой? Тогда продавай не только тело, но и душу, ум, не забывая у мужчины взять и то, и другое взамен.

Угадывать и уметь – вот два ключевых понятия, которыми оперирует стерва. Умения без знаний – лишь жалкие потуги, знания без умений – бесполезный багаж. Теории я тебя научу, а практику тебе придется проходить самостоятельно. Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, советую обзавестись хорошим ассистентом. Не нужно ставить его в известность, оповещая о начале проведения опытов на животных (шутка), в любом случае ему должно понравиться, ведь именно для этого ты купила эту книгу?

От чего мужчины сходят с ума

Ты хочешь, чтобы мужчина становился в твоем присутствии сам не свой, сходил с ума от желания и стремился показать себя во всей красе? Тогда тебе придется немножко разобраться в особенностях мужского восприятия окружающей действительности и нас, женщин, как ее неотъемлемой части. Мужское и женское начало* во многом противоположны. На одни и те же вещи мужчины и женщины смотрят совершенно по-разному. Шкала ценностей у мужчин и женщин резко отличается, поэтому мы так часто сталкиваемся с проблемой, когда разговариваем друг с другом вроде бы на одном языке, но ничего не понимаем и делаем совершенно противоположные выводы. Последствия этого непонимания просто удручают. Сколько людей остается одинокими и несчастливыми только потому, что не поняли своего партнера! Четверть всех женщин не выходят замуж и не обзаводятся детьми только потому, что не знают, чего хотят мужчины, они и предложить ничего мужчинам такого, что заставило бы их думать о браке, не могут. Можно винить во всех бедах себя, наживая кучу комплексов, или мужчин, год от года ненавидя их все сильнее, но разве от этого что-нибудь изменится? Первопричина непонимания кроется в том, что люди не могут понять себя, природу своего пола, но с энтузиазмом лезут разбираться в особенностях мировосприятия противоположного. Давай попробуем хоть немного разобраться в миропонимании мужчин, не забывая о женских интересах, ведь смотреть на мужчин мы будем своими глазами и оценивать их по своей шкале.

Говорят, что женщины любят ушами, а вот в восприятии мужчин главное место занимает то, что они видят. Мужчина схватывает и оценивает ситуацию или предмет в целом, поэтому впечатление, которое ты производишь на мужчину, складывается и из того, как ты одета, причесана, и из того, как ты себя ведешь, смеешься, ходишь и т. д. Скорее всего, мужчина не запомнит, какие в вечер знакомства на тебе были украшения, во что именно ты была одета. Он схватывает картинку в целом, и если она ему нравится, идет на контакт. Поэтому мужчинам, в общем-то, глубоко наплевать на мелкие детали и какой-нибудь супермодный прикид. На то, во что одета женщина, мужчина чаще обращает внимание, когда одежда не идет или выглядит очень экстравагантно, затмевая обладательницу. Он оценивает тебя в одежде, а не саму одежду. Много ссор и конфликтов возникает у уже сложившихся пар на почве того, что мужчина не обращает внимания на свою женщину, на ее маникюр, прическу или стильный макияж. Все это детали, а детали мужчин интересуют гораздо меньше, чем женщин. Комплексная картинка сразу дает мужчине возможность составить мнение о девушке и принять решение, стоит ли с ней связываться. Глупые мужчины оценивают потенциальных подруг, как коров на базаре, – чтобы ноги были крепкими, да не кривыми, а вымя – большое и упругое. Более продвинутые представители сильного пола хотят прочитать женщину, как книгу, угадать по ее одежде и поведению, что она из себя представляет, и уже исходя из этого построить план завоевания ее тела и души. Цель, как ни странно, и у тех, и у других примерно одинаковая – затащить тебя в постель, но методы разные. Не мечтай о том, что мужчина влюбится в тебя с первого взгляда. Даже если влюбленность и возникнет, все романтические бредни быстро уйдут в голове мужчины на второй план, уступив место порнографическим картинкам, которые он сам с тебя прекрасно нарисует еще до того, как вы в первый раз ляжете в постель.

Итак, чего же хотят мужчины? Конечно, секса. Но ты ведь не хочешь быть просто сексуальной игрушкой, более продвинутой версией резиновой куклы? Нет ничего проще, чем увлечь мужчину на одну ночь, нет ничего сложнее привязать его надолго, до тех пор, пока тебе самой хочется, чтобы он был рядом. Наше главное оружие – это женственность. С ней мужчины спорить не в силах. Я предлагаю тебе беспроигрышные рецепты, которые помогут завоевать любого мужчину. Конечно, некоторые индивидуальные предпочтения тоже нельзя не учитывать, но с ними ты сможешь разобраться и на месте. Итак, начинаем курс «сумасведения».

1. Мужчин чрезвычайно привлекает женская уверенность в себе. Однако существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью. Самоуверенная на пустом месте женщина (то есть, не обладающая достаточным для возникновения уверенности количеством достоинств) вызовет у мужчины исключительно раздражение, причем гораздо большее, чем самоуверенный мужчина. Женщина, не обладающая исключительными внешними данными, но уверенная в: 1) собственной привлекательности, 2) том, что этот мужчина – не последний, 3) своей сексуальной грамотности и исключительности, 4) умении разбираться в мужчинах, которое позволит не упустить этого кандидата, вызовет гораздо больший интерес у мужчины, чем самоуверенная красотка с данными 90-60-90, у которой вся ее самоуверенность зиждется на вере, что все мужчины должны с ума сходить по ее ногам и не обращать внимания на пустоту в голове.

2. Мужчины очень любят, когда женщина проявляет искренний интерес к их персонам. Помни, что от приятной во всех отношениях любознательной женщины до любопытной навязчивой идиотки – один шаг. Не стесняйся задавать мужчине вопросы о его увлечениях и взглядах на жизнь, мнении о других людях, но НИКОГДА не спрашивай, сколько у него было любовниц, внебрачных детей или сколько он зарабатывает. Когда придет время, он сам тебе все расскажет. Если видишь, что от твоих расспросов мужчина стал нервничать, не будь назойливой, иначе он очень быстро постарается от тебя избавиться.

3. Все мужчины без исключения ценят в женщине чувство юмора, смех сближает, но многих раздражает громкий и неприятный смех партнерши. Такую женщину мужчины сразу переводят на скамейку «безнадежно запасных», помни, что мужчины любят глазами, но это не значит, что они глухие.

4. Практически нет мужчин, которые не любят вкусно покушать. Истина о том, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, стара как мир, но тем-то она и хороша, что подтверждается многовековым опытом. Многие мужчины любят наблюдать, как женщина с аппетитом уплетает заказанное в ресторане. Если есть выбор, идти на первое свидание куда-нибудь перекусить или, например, на дискотеку, выбирай «перекусить». Еда расслабляет мужчину, делает его добрым, великодушным и оптимистично настроенным.

5. Мужчина и секс – понятия неразделимые. Вот где ты можешь по-настоящему развить свои таланты и привязать мужчину крепче, чем самые крепкие цепи! Есть только одно «но». Соглашаясь на секс в первый же день знакомства, ты рискуешь заработать репутацию девочки на одну ночь. Есть мужчины, которые на такие «мелочи» внимания не обращают, тем более если девушка понравилась, но разве ты можешь с первого взгляда определить, насколько фривольно мужчина смотрит на вопросы нравственности? Дело ведь не в том, что ты ему отдалась в первый же день, а в том, что он думает, будто так же, не задумываясь, ты каждую ночь отдавалась другим мужчинам.

6. Говорят, что мужчины любят женщин с прошлым, но это совсем не значит, что все свое прошлое нужно вываливать мужчине на голову, как мешок подарков. Ты рискуешь проиграть, если в первый же вечер знакомства выложишь мужчине всю свою биографию и планы на будущее. Старайся больше говорить о нем, он обязательно это оценит, даже если весь вечер будет ломать голову о том, что ты за штучка.

7. Мужчины очень любят женщин, которые «вкусно» пахнут. Самый вкусный запах – это запах духов в сочетании с твоим индивидуальным запахом. Вместо того, чтобы забивать запах пота разрекламированными дезодорантами, попробуй сбалансировать питание и часто менять одежду. Сама посуди, разве он не унюхает, как ты пахнешь на самом деле, когда вы ляжете в постель и будете заниматься любовью до седьмого пота? Помни, что здоровая женщина не может плохо пахнуть, поэтому прислушайся к организму, найди причину «вонючести» (если она, конечно, на самом деле есть, а не выдумана тобой), сходи к гинекологу, чтобы убедиться в том, что никакие бактерии не делают твой вагинальный запах неприятным. Легкий, ненавязчивый и обволакивающий запах духов может свести мужчину с ума, но резкий запах дешевой туалетной воды и даже очень дорогих духов, в смеси с прокисшим запахом пота (возникает, если долго не мыться, носить синтетику, есть много сладкого, кислого, пить алкоголь), вызывает только рвотный рефлекс. Будет ли мужчина с ним бороться? Нет, просто сбежит.

8. Мужчины очень любят комплименты и похвалу. Не бойся переборщить – комплиментов много не бывает. Есть только один секрет грамотной лести – хвалить то качество, которое хоть в какой-то степени присутствует в человеке. Особенно это касается внешности. Мужчины, когда их хвалишь, становятся очень покладистыми.

 

9. Мужчины не могут глаз оторвать от стройных женских ног, обутых в туфли на шпильке. При этом совсем не обязательно надевать вместо юбки «манжет для попы», особенно если ты не уверена, что можешь ходить в туфлях на каблуке с той же грацией, что и в кроссовках. Мужчин возбуждает не только и не столько вид оголенных ног, сколько вид самой ступни, которая становится в туфле-лодочке изящной, как будто меньшего размера. Могу порекомендовать простой секрет соблазнения, если твои ноги не идеальны по форме. Надень длинную узкую юбку с разрезом, а вместо колготок – чулки. Пусть кружевные резиночки пару раз выглянут, как будто невзначай.

10. Мужчины сходят с ума от всякого рода «пол»: полунамек, полупрозрачное платье, полуулыбка, полуобида и т. д. Мужчина понимает, что он тебе интересен, но ты соблюдаешь правила игры и не вешаешься ему на шею. Флирт подготавливает к близости, придает отношениям остроту, азарт, будит фантазию. Так зачем же лишать себя и мужчин такого удовольствия? Тебе хочется романтики? Тогда флиртуй!

11. Никогда не прячь грудь, даже если ее размер стремится к отметке «ноль». Мужчина воспринимает торчащую женскую грудь как вызов, на который нельзя не ответить. Выпрями спину, расправь плечи, неужели ты думаешь, что можешь понравиться мужчине вот такой – пришибленной жизнью, сгорбившейся и с выпяченным животиком?

Из всего вышесказанного следует вывод: женщина, если она хочет стать хорошей любовницей, должна знать основные правила обращения с мужским полом (я привела лишь некоторые, самые простые и очевидные, но о которых мы так часто забываем) и научиться быть «лакмусовой бумажкой», которая с высокой точностью определяет, чего ждет или хочет от нее каждый конкретный мужчина. Тебе на помощь придет твоя женская интуиция (наличием этого таланта мы выгодно отличаемся от большинства представителей мужского рода), опыт, знание мужской психологии и, конечно, желание стать стервой, от которой все мужчины без ума. Ты думаешь, что искусство обращения с мужчинами – это выдающиеся познания в области сексуальных техник? Нет, секс начинается и заканчивается в головах, а то, что затрагивает только половые органы – обычная похоть, от которой никто с ума не сходит и отворачивается к стенке, когда она удовлетворена.

Первая и самая главная твоя задача – научиться слышать то, о чем на самом деле говорят мужчины, а не выискивать в их словах то, что тебе хочется услышать. Совершенно не важно, в каком ключе подается информация, главное ты все равно сможешь услышать и использовать в своих целях. Приведу пример. Мужчина в разговоре с тобой или просто в компании своих друзей постоянно «давит на педаль», что все бабы – жадные дуры, которым мужики нужны исключительно в целях наживы. О чем это говорит? Либо о том, что он дурак, либо о глубокой психологической травме, которую нанесла ему другая женщина, действительно помешанная на деньгах. Если ты хочешь, чтобы он обратил на тебя внимание и выделил из толпы других претенденток на теплое и уютное местечко рядом с ним, значит, ты должна тоже как бы между делом, почаще повторять, что счастье, в общем-то, не в деньгах, но все почему-то только и думают, что женщинам кроме денег ничего не нужно. Если повторять слова, которые мужчина хочет слышать, достаточно часто, а главное так, чтобы они непременно дошли до адресата, то в конечном итоге он обязательно обратит свое внимание именно на тебя. А если у тебя хватит ума в первые месяцы знакомства отклонять его предложения сделать тебе дорогой подарок или выделить денег на шмотки, то ставлю сто против одного, что в итоге он будет от тебя без ума. Игра в бессребреницу вовсе не означает, что ты будешь всю жизнь находиться в роли Золушки, опытные женщины знают, что мужчины жалеют денег на случайных партнерш, а для любимых и желанных готовы в лепешку разбиться. Вариант второй: мужчина на тебя никак не реагирует, зато с томлением смотрит в сторону твоей подруги и тяжко вздыхает: «Ах, какая женщина, мне б такую…» Не впадай сразу в отчаянье, не наживай на пустом месте комплексы, а лучше присмотрись к той самой подруге и подумай, чем же она так притягательна для мужчин.

А теперь можно начинать игру. Ни в коем случае не перекрашивай волосы, не меняй кардинально стиль одежды и не старайся стать «Мисс Совершенство № 2». Все равно стать ею не получится. Поучиться стоит другим вещам: манере ходить, смеяться, общаться с мужчинами. Не надо завидовать и думать, что она – существо другого порядка, созданное для мужского преклонения, а ты обречена строить личную жизнь с отвергнутыми ею мужчинами. Пойми, что она – такой же человек, как и ты, и у нее тоже полно недостатков. Нет женщин, от которых мужчины сходят с ума автоматически, словно по команде, но есть такие, кто задумался о том, как этого добиться, пораньше тебя. Если не можешь справиться с самоуничижительным синдромом, представь ее за каким-нибудь не очень красивым занятием, например, как она давит себе на лице прыщи. Если избавишься от зависти, то сможешь посмотреть и на нее, и на себя совсем с другой стороны. Постепенно ты научишься быть сексапильной (да-да, этому тоже можно научиться), преодолеешь стеснительность, и твоя бывшая соперница очень быстро уйдет на задний план, оставшись с толпой обожателей, которые тебе уже перестали быть интересны. Ты поймешь, что мужчине, который любит воображать себя рыцарем, завоевывающим любовь прекрасной дамы, и упивается своей тоской, явно не хватает романтики. Устрой ему романтический ужин, создай ситуацию, чтобы он мог тебя «спасти» или «защитить». И будет он твой со всеми потрохами, а все его вздохи и «ахи» будут обращены исключительно в твою сторону. Умение слушать и угадывать желания мужчины – вот ключ к успеху, которым стерва открывает двери в мужские сердца.

Помни, что мужчина не может соперничать с женственной женщиной (извини за тавтологию), он не в силах ей противостоять. Женственность – подруга сексуальности, на которую мужчина клюет в первую очередь. Секс – это не постель, а вся жизнь. Научись жить сексуально, отдавая себя мужчине еще до того, как вы займетесь любовью, и, я тебя уверяю, с сексом и мужчинами проблем в твоей жизни не будет никогда. Будет другая проблема – выбора.

О чем не стоит врать партнеру в постели — Психология

о чем не стоит врать партнеру

Фото: www.unsplash.com

Наверное, последнее место, где женщина может быть неискренней с мужчиной, остается постель. Очень часто прекрасная половина предпочитает пойти на небольшой обман, чтобы не разочаровать мужчину, когда приходит время максимально сблизиться. Мы расскажем, о чем женщины врут в постели чаще всего, и почему не стоит так делать.

К чему вы не готовы

Нередко женщины готовы соглашаться на сексуальные практики, которые на самом деле им совсем не по душе. Для некоторых женщин оральный секс или его жесткие варианты совершенно не подходят, женщина может также испытывать серьезный дискомфорт, но никогда не скажет об этом мужчине, если для него немыслима близость без подобных вариантов. Здоровые отношения в такой ситуации построить просто невозможно. Сексуальная близость должна приносить удовлетворение обоим партнерам, так что не стоит обманывать своего мужчину и тем более терпеть, если вас что-то не устраивает. Всегда находим время, чтобы обсудить все волнующие вас моменты.

Было или не было?

Самая популярная маленькая ложь со стороны женщин — оргазм. Считается, что без оргазма секс в целом не засчитывается, а потому даже разочарованная в умениях мужчины женщина готова симулировать, лишь бы не потерять его расположение. Однако мужчины уже давно научились распознавать ложь в этом случае, также рано или поздно партнер догадается, что вы не получаете с ним удовольствия, ведь симулировать бесконечно не получится. Если вы планируете и дальше строить отношения с данным партнеров, стоит озаботиться проблемой отсутствия оргазма уже не начальном этапе, так как в дальнейшем ничего не изменится без ваших действий — мужчина будет продолжать следовать своей тактике в сексе, а вы все также будете испытывать неудовлетворение от близости с человеком.

Есть ли опыт?

Еще один популярный вопрос, на который женщина редко отвечает честно — насколько она опытна. Причем даже если у женщины было не так много мужчина, она чаще всего никогда не скажет точное количество партнеров. Известно, что для мужчины вопрос количества партнеров в жизни своей женщины принципиален, а потому женщины стараются лишний раз не нарываться на неприятный разговор. Если же мужчин было достаточно, женщине также не стоит хвастаться этим перед своим мужчиной, ведь при первой же ссоре он обязательно затронет эту тему. Лучше всего назвать несколько человек, не вдаваясь в подробности, но и не приписывая себе невероятный опыт, мужчина только выйдет из себя.

Топ 10 качеств идеальной жены

Говорят, что идеальный муж – это мужчина, считающий, что у него идеальная жена. Что вкладывают мужчины в понятие «идеальная»? Попробуем разобраться!

 

Жена – особый статус женщины. Именно в семье женщина раскрывается, но в то же время, может и померкнуть. Держать баланс – вот основная задача женщины-жены. По мнению мужчин, чтобы быть идеальной женой, женщина должна обладать следующими качествами.

 

Любить его

 

Каждый мужчина хочет быть любимым. Хочет, чтобы чувства его избранницы к нему были бескорыстными. Каждому приятно, когда вас любят не за достижения, автомобиль или статус. А за ваши человеческие качества.

 

Уважать его родственников

 

Если на начальном этапе отношений этот пункт можно сгладить огнедышащей страстью друг к другу, то по истечении времени не желание жены ладить с семьей мужа может стать причиной постоянных выяснений отношений. Каждому мужчине хочется, чтобы его самые близкие люди не только поддерживали отношения, но искренне получали удовольствие от общения.

 

Быть красивой

 

Красота — понятие относительное, однако, какому мужчине не хочется идти под руку с роскошной женщиной? По крайней мере, жена никогда не должна забывать, что она в первую очередь, женщина, и следить за собой – ее прямая обязанность.

 

Уметь готовить

 

Некоторые мужчины, в особенности те, кто может позволить себе регулярные обеды и ужины в ресторане, лукавят, когда говорят, что умение вкусно готовить – не самое важное женское качество. Все меняется, когда женщина становится женой. Поэтому никогда не пренебрегайте этим пунктом, а изучайте поваренную книгу!

 

Любить секс

 

 

Конечно же, это одна из основных составляющих брака. Жена, которая стопроцентно удовлетворяет своего мужа в постели, может не переживать о наличии у него любовниц.  

 

Иметь хорошее здоровье

 

Известная поговорка гласит, что жена должна быть здоровая, а сестра – богатая. Последнее обсуждать не будем, а вот наличие крепкого здоровья у жены – пункт весомый. Какому мужу захочется иметь жену, которая постоянно на что-то жалуется. Идеальна жена редко болеет, всегда весела и жизнерадостна!

 

 

Быть верной

 

Причем не только телом, но и душой. Мужчина должен видеть в вас поддержку, даже когда его решения противоречат мнению большинства. Она не оставит в трудные времена, не предаст. Она подбодрит и вселит надежду, что все будет хорошо. Рядом с такой женщиной мужчине хочется расти, развиваться и меняться в лучшую сторону.

 

Быть личностью

 

Жена не должна погрязнуть в бытовых хлопотах. Тогда она просто перестанет быть интересной своему мужчине. Наличие у жены работы – не самое важное условие, тогда как наличие разносторонних увлечений – обязательно!

 

Уметь контролировать эмоции

 

Жена-неврастеничка никогда не станет идеалом для мужчины. Спокойствие и умение сглаживать острые углы – вот, что важно для мужчины. Идеальная жена не будет ревновать мужа, если он сказал, что находится на совещании, не будет бить посуду и кричать, когда он в очередной раз придет далеко за полночь и не совсем трезвый. И от общения с ней мужчина будет получать только положительные эмоции.

 

Быть умной

 

Кто кочет жену дуру? Никто. Но ум, также как и красота, понятие широкое. Известно точно, что ни один мужчина не хочет видеть рядом женщину умнее себя. Хоть капельку, но мужчина все-таки должен быть умнее. Но в этом вы ему можете подыграть. 

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

почему слово «шлюха» не должно быть ругательством — Нож

Я уехала из России в 15 лет. Сначала была английская глубинка, потом Нью-Йорк и Сингапур, и вот уже почти три года я живу в Берлине. Но только здесь я осознала, до какой степени я зажата. Мое понимание человеческой сексуальности и интимности было очень ограниченным.

Берлин и его жители сильно повлияли на мою сексуальность: ну в каком городе еще можно настолько свободно жить и экспериментировать, как здесь? На нескольких первых вечеринках я чувствовала себя как под колпаком, будто я инопланетянин на празднике жизни.

Голые женщины танцевали под техно, как будто завтра не существует; в углу группа геев устроила групповушку; кто-то целовался на полу прямо рядом со мной — и среди них я, белая пушистая забитая зайчишка, которая даже не знает, что она любит и не любит в сексе, и борется с проблемным отношением к своему телу.

Как-то грустно и неполноценно чувствуешь себя в такие моменты. Поэтому я решила изучать свою сексуальность. Это стало моей «новогодней резолюцией» 2018 года — и началом моего блогерства.

Пока мы в Берлине изучаем свои тела и потребности, наслаждаемся жизнью, собой и друг другом, в России всё еще спорят, сколько сексуальных партнеров может позволить себе женщина, чтобы не «испортиться».

Я уже не помню, когда в последний раз использовала слово «шлюха» в качестве оскорбления — как способ унизить другую женщину и показать мое превосходство. Но я прекрасно помню, что это слово было в ходу в моей школьной компании, причем девчонки использовали его чуть ли не чаще, чем ребята. А одна из поездок классе в седьмом так вообще закончилась ссорой с моей лучшей подругой: она назвала меня шлюхой, я оскорбилась и мы не разговаривали пару недель.

С той поездки прошло больше десяти лет, и мое отношение к слову «шлюха» изменилось довольно сильно — я даже раздумывала, не набить ли мне его как татуировку. Сейчас, если я и произношу слово «шлюха», то в исключительно положительном смысле.

Как авторка блога, в котором я много внимания уделяю вопросам сексуальности, телесности и кинков, я написала этот текст не как призыв организовать Парад шлюх в центре Москвы, начать вести беспорядочную половую жизнь или даже апроприировать русское слово «шлюха» на манер английского slut. Как и все мои тексты, это исключительно мой личный взгляд на феномен. Можно сказать, манифест.

Моя единственная цель — донести до читателей, что можно и нужно мыслить критически и переосмыслять установки, которые мы впитали с молоком матери и передачами Дмитрия Нагиева.

«Плейбой» и «шкура»: как язык поляризует общество

Человечество испокон веков использует язык как способ отделить «их» от «нас». Когда дело касается различных проявлений сексуальности, именно язык поляризует общество: миром правят гетеросексуальные мужчины, для них есть слово «нормальные». Все остальные — «другие», эдакие сексуальные изгои.

После публикации классического феминистского труда «Второй пол» Симоны де Бовуар прошло семьдесят лет, но женщины по-прежнему считаются «другими». Общество оценивает их исключительно по критериям, созданным мужчинами.

Добродетели мужчин часто рассматриваются как универсальные: слово «мужественность» употребляют как синоним храбрости и стойкости — то есть для обозначения универсальных человеческих достоинств. Слово «женственность» означает только феминность, а достоинством является исключительно женским и исключительно в классическом значении «приятная для мужчины женщина».

«Женские» добродетели по-прежнему связаны с устаревшими моральными кодексами: «скромная», «порядочная», «негулящая» — все эти эпитеты в основном описывают сексуальное поведение, как будто это основной показатель ценности женщины как личности.

Посмотрим, какие качества сексуальности считаются достоинствами мужчин и женщин.

У мужчины сексуальное мастерство и множественные «победы» на этом поле боя зачастую рассматриваются как маркеры мужественности и успешности. Популярные прозвища для сексуально активных мужчин боготворят их поведение: «плейбой», «казанова», «любитель женщин» — всё это комплименты, не просто оправдывающие, но и поощряющие поведение мужчины. Они синонимичны подтверждению статуса «настоящего мужика» и прочим одобряющим социальным поглаживаниям эго.

Женщине разрешено покорять сердца — но не дай бог ей прославиться победами в постели. Если ее описывают как умелую любовницу, она почти «вне закона».

Женское высокое либидо и наличие одновременно нескольких сексуальных партнеров скорее вызовет оценку «беспорядочность», чем восхищение и зависть.

Какими словами называют сексуально активных женщин? «Шлюха», «шкура», «потаскуха» и менее заряженным, но всё равно далеко не позитивным медикализирующим и стигматизирующим «нимфоманка». Такие слова сразу же указывают или на моральный облик женщины и ее нравственность, или на серьезную болезнь, ненормальность. Их используют далеко не для возвышения женской личности, как в случае с мужчинами.

Не странно ли, что для социального одобрения женской сексуальной раскрепощенности вообще нет слов?

Получается, активная сексуальность мужчин — это не только приемлемо, но и поощряемо, но женщин по-прежнему критикуют за самые разные проявления сексуальности. Особенно чувствительной точкой оказываются взаимоотношения с мужчинами: например, если у женщины есть несколько партнеров, ее скорее осудят, чем такого же мужчину; а когда мужчина изменяет постоянной партнерше в моногамных отношениях, виновата будет тоже женщина, потому что «недодала».

В игре с такими правилами женщины просто не могут победить!

«Шлюха»: слово-наказание для непослушных женщин

Около 10 лет назад на Западе появился термин «слатшейминг»: от английского slut («шлюха») + shaming («стыдить»). В русском языке нет отдельного термина или подходящего перевода, но зато есть контекст для его использования и социальный запрос от женщин — поэтому пару лет назад слово «слатшейминг» плотно вошло и в русский язык.

Слатшеймингом называют преднамеренную агрессию по отношению к женщине, которая должна смутить, унизить, запугать или пристыдить ее. Чаще всего — за действия, поведение, образ жизни, мысли, фантазии и одежду, которые являются свободным проявлением женской свободы и/или сексуальности, но идут вразрез с патриархальными нормами общества.

Необязательно даже совершать какие-то действия сексуального характера — женщин слатшеймят просто за открытое выражение своей сексуальной идентичности.

Впрочем, клеймо «шлюха» можно получить за всё что угодно:

Надела короткую юбку? — Шлюха!
Не хочешь выходить замуж? — Шлюха!
Феминистка? — Шлюха!
Знакомишься с мужчинами на улице? — Шлюха!
Не отзываешься на уличный кэтколлинг? — Шлюха!
Слишком громкая и веселая? — Наверняка шлюха!
Слишком красивая? — Точно шлюха!

В подростковых компаниях «наказывать» этим статусом могут как девочек с рано проснувшейся сексуальностью, так и слишком независимых, дерзких девушек.

Как ни парадоксально, неприступных для мальчишеских ухаживаний школьниц одноклассники тоже могут дразнить «шлюхой» — ведь это так здорово ударяет по самооценке и «сбивает спесь»!

Во всех этих ситуациях есть простая логика: словом «шлюха» очерчиваются рамки традиционной роли женщины в патриархальном обществе — и выход за них наказуем.

Но почему мы так боимся этого слова?

Не просто обзывательство, а разрешение на насилие

Слатшейминг может казаться исключительно сиюминутной речевой агрессией. Но язык имеет большую силу: слатшейминг навязывает определенную оценку личности женщины и претендует на исчерпывающее описание ее как человека.

Превалирующая властвующая группа, в данном случае патриархальное и сексистское общество, использует слатшейминг, чтобы вернуть всё на привычные ей места.

Это способ заявить, что у женщины нет тех прав, что есть у мужчины, — права на сексуальную свободу и самостоятельное распоряжение своим телом.

Изначально «шлюха» — это проститутка. Основная особенность статуса проститутки в традиционном сознании — существование в «черной зоне», в которой закон не обеспечивает не только ее безопасность, но и ее права в буквальном смысле владеть и распоряжаться собственным телом. Тело проституированной женщины — это товар, которым распоряжается сутенер как продавец и клиент как покупатель.

Таким образом, когда женщину называют шлюхой (а тем более, когда это заклинание произносится коллективно той группой, к которой она принадлежит, неважно, школьный класс это или твиттер-тусовка), то сила общественного консенсуса «забирает» у нее моральное право на автономию тела.

Кроме того, вся сложность ее человеческой личности сводится к плоскому образу — она становится объектом.

Проявить неуважение, эмоциональную или физическую агрессию к объекту с понятным описанием проще, чем по отношению к сложному человеку — субъекту. Слатшейминг обеспечивает это уплощение личности, которое обычно называется дегуманизацией, когда речь идет, например, об уничижительной риторике в адрес военного врага.

Статус «шлюха» дает сигнал социальной группе, что теперь женщина лишена права на собственное тело: она вела себя плохо — и теперь ее телом может распоряжаться каждый. Эта установка может проявляться в одних обществах как буквальное благословение на побивание камнями, в других — на демонстрацию неуважения к личности.

Поэтому слатшейминг — это не просто обзывательство. Это методичный и целенаправленный способ лишения прав и фактически подстрекательство к агрессии, в том числе физической, по отношению к человеку. После того как женщина получила клеймо шлюхи, ее может быть незазорно оскорблять или даже избить.

Ну и конечно, считается, что проститутку «невозможно» изнасиловать, потому что ей отказано в границах и возможности сказать «нет».

По сути, именно это подразумевается в знаменитом «сама виновата»: если женщина проявляет сексуальность, она становится объектом, а не личностью, поэтому ее границ нельзя нарушить, их просто нет.

Что значит переосмыслить слово «шлюха»

Язык — это живой и подвижный конструкт, который развивается и меняется вместе с общественной мыслью. Никто не может закрепить значение слова навсегда. В России этот эффект заметен в общественных дискуссиях о феминитивах, на Западе же меняются коннотации слова «шлюха».

Читайте также:

Ткаха, блогерша и новая глава города. Почему феминитивы были, есть и будут органичной частью русского языка

Оно переживает перерождение во многом благодаря активисткам и современной фемповестке, одна из основных задач которой — вернуть женщинам право на их тела и сексуальность.

Осознание собственной телесности и сексуальности, а также их использование в своих собственных интересах — активная позиция западной женщины. Она манифестирует себя через сексуальность именно как активный субъект, как человек познающий и действующий. Таким образом, женщина перестает быть пассивным членом общества: она становится активным его участником со своими требованиями и нуждами — в том числе сексуальными.

Это уже не первый раз, когда угнетенное меньшинство возвращает свою автономию посредством языка. Например, в гей-комьюнити похожая ситуация происходит со словом «педик» (faggot), которое раньше считалось ругательством. На данный момент, конечно, нет однозначного ответа, можно ли его использовать, но дискурс существует, а дискуссия продолжается. Здесь же можно вспомнить и о n-word в черном комьюнити, которое на данный момент принадлежит эксклюзивно темнокожим людям, а белый человек, использующий это слово, будет сразу освистан и пристыжен.

Читайте также:

Интервью с теоретиком квир-кино Руби Рич. Лозунг «Мы здесь! Мы педики! Живите с этим!» стал главным слоганом эпохи

Нетрудно заметить, что во всех трех примерах речь идет об угнетаемых группах — по признаку гендера, ориентации и расы. «Шлюха», «педик» и n-word были введены в обиход доминирующей группой (мужчинами, гетеросексуалами, белыми), чтобы подорвать доверие к людям, выходящим за рамки норм сексистского, гетеронормативного и белого мира, — и дегуманизировать их.

Как женщины присваивают себе слово «шлюха»

Феминистки третьей волны начали кропотливую работу по переосмыслению слова «шлюха», но в начале 1990-х это были единичные и довольно маргинальные случаи. А сейчас, на гребне четвертой волны феминизма, прецеденты в поп-культуре стали встречаться чаще, да и публика созрела. Например, Бейонсе со своей women-empowerment-повесткой не могла бы собирать стадионы по всему миру, если бы не панк-группы начала 1990-х.

Музыка. В начале 1990-х фронтвумен Bikini Kill и знаковая икона Riot Grrrl Кэтлин Ханна выступала с написанным помадой на животе словом «шлюха». Таким образом артистка заявила о своей нетерпимости к тому, что женщин унижают за проявление их сексуальности, и в том числе заявила о пережитом опыте изнасилования и харассмента. Вообще, Кэтлин Ханна сделала очень много для фемдвижения и одной из первых среди публичных персон начала работу по переосмыслению слова «шлюха».

Bikini Kill поют строчки: Feminist! Dyke! Whore! I’m so pretty…

Литература. Написанная в 1997 году книга The Ethical Slut — культовый учебник по выходу за рамки моногамии в отношениях. Авторы Досси Истон и Джанет Харди объяснили название так: «Для нас шлюха — это человек любого пола, который празднует сексуальность в соответствии с радикальным утверждением, что секс приятен, а удовольствие полезно для всех».

Когда слово «шлюха» выносится в название вместе с таким философским прилагательным, как «этичная», это привлекает внимание и заставляет взглянуть на слово «шлюха» под другим углом.

Массовые движения. В 2011 году тысячи женщин вышли на улицы по всему миру в рамках маршей против изнасилования под названием SlutWalks. Началось всё с Торонто: там такой марш стал ответом на случай, когда полицейский города заявил группе студенток, что если те не будут одеваться «как шлюхи», то смогут избежать сексуального насилия. Аналогичное мероприятие прошло в 2014 году в Вашингтоне.

Последний марш под предводительством Эмбер Роуз прошел в Лос-Анджелесе в 2016 году. Женщины шли в откровенной одежде, некоторые из них топлес, чтобы подчеркнуть, что они заслуживают уважения независимо от того, как одеваются или какова их сексуальная история.

Сама Эмбер Роуз в эссе для Marie Claire поделились своим личным опытом и отношением к слатшеймингу: «Не могу сказать точно, сколько раз меня называли шлюхой. С детства — даже до того, как я стала жить половой жизнью, — на меня клеили этот ярлык. Как только я стала публичной, меня немедленно стали критиковать за всё: от моего поведения до одежды, которую я выбираю. Это было, без сомнения, очень больно, и я до сих пор борюсь с ощущением привычности грубых слов, которые я слышала так часто. Понятие „шлюха“, кажется, не собирается исчезать из моей жизни: я начинаю понимать, что меня будут называть так, веду ли я себя согласно ожиданиям других людей или нет. Так что я решила лишить это слово власти и переосмыслить его. Я сказала: „Насрать, разврат — это жизнь“ [в оригинале она сказала: „Hoe is life“ — это словосочетание также используется как устойчивое выражение в смысле возгласа „Потрясающе!“ — Прим. авт.]. Но не поймите меня неправильно: самоназванная шлюха — это обладающая властью женщина и непримиримая феминистка».

Подкасты. Две комедиантки, Корин Фишер и Кристина Хатчинсон, запустили подкаст под забавным названием Guys We Fucked: The Anti-slut shaming podcast. В эфире они обсуждают секс с разными людьми и называют свою программу познавательным приключением для тех, кто хочет перестать жить удушливой, наполненной стыдом жизнью, в которой нет места для сексуального времяпрепровождения. Видимо, очень многим людям такая повестка близка: у подкаста больше полумиллиона слушателей!

Активизм. Если выбирать из всех активисток, которые продвигают свои мысли через интернет, то я совершенно точно остановлю свой выбор на прекрасной датчанке, которую можно найти в инстаграме под ником @Scandinaviandreamgurl.

После изнасилования Амели начала активно бороться за права женщин на сексуальность и саморепрезентацию без оглядки на архаичные патриархальные правила. Начиналось всё с блога в инстаграме, а сейчас она активно лоббирует закон о насилии в датском парламенте.

На самом деле таких прецедентов в поп-культуре намного больше, но моей задачей было только показать, что и переосмысление слова, и активная политическая позиция могут существовать совершенно в разных ипостасях.

К сожалению, всё это примеры с «загнивающего Запада». Просто потому, что там гендерное право несколько лучше развито, чем в странах СНГ. Но и на постсоветском пространстве видны подвижки к прогрессу. Даже не очень однозначно нашумевшая (и печальная) история Дианы Шурыгиной подтверждает это движение.

Чем это отличается от объективизации

И все-таки что на Западе, что в России для большинства людей слово «шлюха» до сих пор значит «грязная женщина, которая заслуживает, чтобы ее стыдили и нападали на нее». Медийное пространство пропитано представлениями о том, какой должна быть «настоящая» женщина, и единственное, что молодые девушки знают о «шлюхе», так это то, что они хотят быть ею в последнюю очередь.

Статус шлюхи — это, пожалуй, всё еще самое страшное, что может случиться с женской репутацией.

Так какого же черта тогда существуют целые общественные движения, которые используют слово «шлюха», пытаясь дать ему вторую жизнь, лишенную стигмы и стыда, наполненную гордостью и самосознанием? Почему даже моей скромной персоне пришла в голову идея набить татуировку «Шлюха»? Почему, когда мой партнер говорит мне, что я та еще шлюшка, это меня не оскорбляет — наоборот, моя самооценка растет от этого?

Всё дело, как обычно, во власти: у кого она есть и как ее используют. Сейчас слово «шлюха» изымается из активного словаря «мужчины-моралфага», который использует его, что оскорбить или лишить авторитета какую-либо женщину, и перекочевывает в активный словарь самих женщин, которые громко говорят о своей сексуальности и не стыдятся ее.

Благодаря этому власть перераспределяется: слово лишается своей негативной коннотации и силы, потому что перестает эксклюзивно принадлежать опрессорам и начинает использоваться угнетенной группой людей по отношению к самим себе.

Вот пример двух всем знакомых медийных фигур: Бейонсе в наши дни и Бритни Спирс образца ранних 2000-х.

У певиц больше сходств, нежели различий: конвенционально красивая внешность, сексуализированный образ, эротические танцы и откровенные наряды. Но при этом образ юной Бритни Спирс и торговля ее медийной «невинностью» — вечный памятник эксплуатации женской сексуальности. А Бейонсе воспринимается через призму наделения женщин силой и возможностями. Почему?

Секси-образ Бритни составлялся посредством и для «мужского взгляда», тогда как Бейонсе использует свою сексуальность для продвижения неудобных мужчинам идей, таких как, например, равноправие и свобода самовыражения, в том числе сексуального.

---

В сознании большинства слово «шлюха» до сих пор обладает силой контролировать сексуальность женщин и наказывать их. Но мы можем взять это слово и переосмыслить его, подарить ему новое прочтение.

Дело не просто в том, чтобы вернуть это слово в активный словарь, а в том, чтобы использовать его осознанно — как инструмент политической борьбы, с целью обезоружить его карательный смысл.

Чтобы это сделать, нужно перестать использовать это слово как ругательство, не поддаваться на провокации людей, которые втягивают вас в публичную травлю с помощью слова «шлюха», и научиться произносить его с искренним восхищением.

Потому что шлюха — это смелая самостоятельная женщина, которая отклоняется от устаревших норм женственности. Она не обязательно сексуально активна — главное, что она не следует навязанному ей гендерному сценарию.

Вот и я отказываюсь следовать гендерному сценарию и радовать ограниченное общество своей покорностью. Я — шлюха. Гордая шлюха! Каждый день мне приходится сталкиваться с сексуальными домогательствами на работе; каждый раз, когда я сообщаю свой пол собеседнику в интернете, мне приходится иметь дело с сексуализирующими комментариями, а каждый раз, когда я надеваю короткую юбку, мне стоит быть особенно внимательной и тревожиться о своей безопасности.

Но секс для меня очень важен! Почему? Потому что он дает мне возможность раскрыться с новой стороны, завести дружбу с прекрасными людьми и проводить время весело и задорно: я гедонистка, если уж на то пошло.

Общество так лицемерно: оно хочет меня сексуализировать, чтобы я была похожа на Бритни Спирс, но в как только я беру свою сексуальность в свои руки и осознанно использую ее ради своего удовольствия, желая быть похожей на Бейонсе, то же общество критикует, унижает и обесценивает меня.

Так вот, хватит! Я шлюха — и мне не стыдно.

Как определить хорошего любовника до первого секса

Можно ли определить, каким будет первый секс с новым ухажером? Как понять, стоит ли вообще сближаться с мужчиной? Есть ли секретный способ угадать, каким любовником окажется избранник — порадует или разочарует? На эти вопросы ответила секс-коуч Екатерина Пылаева.

Первое, что отметила эксперт, гарантий хорошего первого секса тем меньше, чем конкретнее ожидания. Многие дамы заранее определяют, как обязан выглядеть мужчина, сколько зарабатывать, какую марку одежды носить и на каком автомобиле ездить. Если подходит по всем пунктам списка — можно и в постель. Такую политику в отношениях Пылаева считает в корне неверной. Первая близость должна быть легкой. Если девушка, раздеваясь, напряженно рассчитывает дату свадьбы и крайний срок, в который надо забеременеть — о каком удовольствии может идти речь?

«Хороший секс — это квинтэссенция страсти, эмоциональной близости, свободы обоих партнеров и умения расслабляться, быть здесь и сейчас», — цитирует Пылаеву WMJ.ru.

По мнению секс-коуча, именно от женщины зависит успех всего мероприятия, и ее оргазм — только ее зона ответственности. Девушка направляет партнера, подсказывает, но только если она при этом расслаблена и раскрепощена. Когда с вас снимают платье, не нужно думать, не слишком ли рано согласилась и на кого будут похожи ваши дети. Если близость происходит не естественно, а под влиянием пунктов из какого-то списка, она обречена на провал, как и, вероятно, сами отношения.

Признаки, по которым вы сможете распознать хорошего любовника до первого секса

Мужчина проявляет заботу

Поиграть в грубость в постели любят и могут многие, но если парень груб в остальном, едва ли с ним будет хорошо и спокойно. Таким ребятам не интересно, получает ли девушка удовольствие, они работают исключительно над своим. Когда же кавалер интересуется самочувствием дамы, подает руку, с готовностью поддерживает разговор, провожает до дома и с интересом относится к ее увлечениям, можно не сомневаться — найти с ним общий язык любви будет гораздо проще.

Образ мыслей и жизненная позиция

Человек, который недоволен своей жизнью, постоянно жалуется на свою судьбу и обвиняет в своих неудачах государство или родителей не окажется вдруг страстным и азартным любовником. Он будет искать изъяны в своей партнерше, рассчитывать на то, что его будут всячески ублажать, лишь бы не плакал. Такие парни сконцентрированы только на своем удовольствии, увлечься радостями женщины они не способны.

Эмоциональная связь

Приятное чувство, будто знаешь своего кавалеры всю жизнь, хотя это лишь первое свидание — хороший знак. Ощущение комфорта и безопасности рядом с человеком — ключевое не только в эмоциональном плане, но и в сексуальном. Взаимопонимание с первой минуты — подарок судьбы, и оно с максимальной вероятностью перенесется в спальню.

Мужчина прислушивается к вам

Никто не имеет права принуждать другого человека к чему-либо без его желания. Это правило даже не стоит объяснять. Парень, который пытается уговорить на близость или, еще хуже, заставить, не стоит внимания, бегите! Женщина не должна спать с мужчиной, если не готова к этому, пусть вы хоть на 20-м свидании. Доверять стоит тому, кто внимателен, чуток и обходителен.

В отношениях отсутствует стресс-фактор

Напряжение перед первым сексом испытывают не только девушки. Некоторые господа настолько переживают из-за возможного провала в постели, что не могут «выступить» как следует. Снизить уровень стресса может женщина. Да, нужно не только требовать, но и давать — ласку, ощущение уверенности в себе, спокойствие. Если сможете расслабить партнера, получите невероятное удовольствие!

«Искать подходящего по всем вашим стандартам мужчину, который и в работе будет ас, и в постели мачо, бесполезно. Пока вы не выйдете на высокий уровень близости с самими собой — позволите себе большее и лучшее, начнете уважать себя и ценить, доверять себе и знать, чего на самом деле вы хотите — вот тогда вы безошибочно в толпе узнаете того самого хорошего любовника», — заключила Пылаева.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о трех неочевидных признаках того, что мужчина изменяет. Социальный психолог Александр Шахов объяснил, как ходоки бессознательно демонстрируют связи на стороне.

«Фекалии в постели» и «телефоном в глаз». Джонни Депп дает показания в английском суде

11 июля 2020

Автор фото, EPA

Высокий суд в Лондоне рассматривает иск голливудского актера Джонни Деппа к компании News Group Newspapers, владеющей британским таблоидом Sun, который в публикации 2018 года утверждал, что Депп бьет жену. В первые четыре дня судебных слушаний суд заслушал актера и его бывшую супругу Эмбер Херд, выступающую на процессе в качестве свидетельницы.

Херд тоже актриса, она младше своего бывшего супруга на 20 с лишним лет: ему 57, ей 34. Пара поженилась в 2015 году и прожила в браке всего 15 месяцев. Инициатором развода стала Херд.

Она настаивает, что Депп часто находился в наркотическом или алкогольном опьянении, и поэтому не помнит своих действий. Газета Sun намерена доказать, что статья соответствует действительности, а адвокаты актера заявляют о диффамации, наносящей урон репутации их клиента.

Что говорит Джонни Депп

Джонни Депп называет обвинения в физическом насилии клеветой, но рассказал, что жизнь с Эмбер Херд в определенный момент брака действительно стала невыносимой.

По его словам, Эмбер буквально силой заставляла оказывать ей внимание, а если что-то шло не по ее правилам, «происходил настоящий ад».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Джонни Депп и Эмбер Херд прожили в браке всего 15 месяцев. Фото 2015 года

В качестве примера актер поведал суду, что они часто ужинали перед телевизором, или просто лежали на диване: «Но если вдруг она замечала, что я не держу ее за руку или не обнимаю ее, она насильно клала мою руку себе на бедро, а я должен был сосредоточить внимание только на ней».

«Было ощущение, что есть некий свод правил, какой-то заведенный порядок, и если ты не играл по ее правилам, возникала проблема», — продолжает Депп.

Он также заявил суду, что Херд изменяла ему в их супружеской постели, к тому же с элементами извращения. В частности, уборщица нашла в кровати фекалии и отправила ему фотографии. Депп убежден, что они не могли быть оставлены ни одной из его четырех собак, и настаивает, что это сделала Херд или один из ее любовников. Херд отвергает эти обвинения.

Что говорит Эмбер Херд

На четвертый день судебных слушаний Херд рассказал об эпизоде, произошедшем в день ее 30-летия в 2016 году.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Эмбер Херд в пятницу прибыла на слушания в Высокий суд Лондона

По ее словам, Депп пришел на праздник жены с большим опозданием, так как в тот день узнал, что у него финансовые проблемы.

Вскоре он покинул вечеринку, сказав, что идет спать. По словам актера, он так поступил, чтобы избежать ссоры, так как Эмбер начала открыто злиться из-за его усталости.

Затем, по показаниям Херд, актер повалил ее на пол и схватил за волосы. Депп всё отрицает. Также, по словам Херд, в рамках другого эпизода, произошедшего 16 мая 2018 года, Депп вернулся домой под действием наркотиков и швырнул в нее мобильным телефоном, попав в глаз.

Однако специалист по вопросам домашнего насилия Мелисса Саенц заявила суду по видеосвязи из Лос-Анжделеса, что осматривала Херд сразу после упомянутого инцидента и не нашла на лице актрисы никаких следов.

Какова версия Sun

Поводом для судебного иска стала статья журналиста Дэна Вуттона, опубликованная в таблоиде в апреле 2018 года. Она называлась «Свихнуться можно: как Джоан Роулинг может искренне радоваться, что домашний насильник Депп сыграет в новом фильме «Фантастические твари»?

Адвокаты Деппа видят в статье целенаправленную атаку на актера, а утверждения автора называют клеветой.

Адвокат издания Саша Васс рассказала в суде, что ссора между супругами произошла после окончания вечеринки по случаю дня рождения Эмбер. По ее словам, удалившийся в спальню актер еще не спал и якобы ждал возможности выяснить отношения с женой.

В тот вечер, сказала адвокат Sun, Джонни Депп был очень расстроен из-за новостей о финансовых проблемах, а тут еще и жена говорит, что разочаровалась в муже.

«Думаю, такое не хочет услышать ни один муж на свете», — ответил Депп.

Автор фото, PA Media

Подпись к фото,

Херд утверждает, что Депп швырнул в нее телефон и попал в глаз, однако официальных подтверждений этому эпизоду нет

Далее Васс заявила, что актер швырнул в супругу бутылку шампанского и, к счастью, промахнулся, но стекло разлетелось повсюду. «Когда она попыталась уйти из спальни, вы преградили ей путь и пытались схватить за волосы», — сказала адвокат, обращаясь к актеру.

Джонни Депп заявил, что все это домыслы, не имеющие ничего общего с действительностью. Возвращаясь к эпизоду с фекалиями в постели, он сказал суду, что счел тот момент подходящим для завершения отношений.

В пятницу суд также заслушал показания Эмбер Херд о сексуальном насилии, которому она подвергалась со стороны Деппа. Это слушание прошло в закрытом режиме, его содержание не разглашается.

Бышие подруги Деппа дадут показания

Ожидается, что судебные слушания продлятся около трех недель. В защиту звезды «Пиратов Карибского моря» по видеосвязи выступят его бывшая гражданская жена, французская певица Ванесса Паради и экс-подруга, голливудская актриса Вайнона Райдер.

В союзе с Паради актер прожил 16 лет (1998-2014), у пары есть двое детей. Романтические отношения с Райдер продлились 4 года (1989-1993).

Джонни Деппу 57 лет, он был номинирован на «Оскар» и «Бафту», а в 2008 году получил «Золотой глобус» за роль в фильме «Суини Тодд, демон-парикмахер с Флит-стрит».

Эмбер Херд снималась в картинах «Аквамэн» и «Девушка из Дании». Пара познакомилась во время съемок фильма «Ромовый дневник» в 2011 году

14 советов для женщин в спальне

Спросите мужчину, какие сексуальные советы они бы дали женщинам, если бы могли, и ничего себе. Это я, или здесь становится жарко? Мы собираем (в основном) анонимные предложения от мужчин, и в итоге они хотят, чтобы все получали удовольствие. Но вам нужны более конкретные детали, не так ли? Нам не всегда легко сказать нашим партнерам, чего мы хотим. И я не могу обещать, что вашему мужчине нужно все, что есть в этом списке. Но я думаю, что большинство из этих советов подойдут большинству пар.

Вот что мужчины хотели бы, чтобы больше женщин делали в постели.

1. Сделайте первый ход.
   Ребята не умеют читать ваши мысли, и риск их отказа утомляет. «Я люблю девушку, которая берет на себя ответственность, знает, чего хочет, и не боится сказать это», — говорит один мужчина. Один отличный способ сделать первый шаг — просто «расстегнуть рубашку и начать чувствовать меня», — предлагает другой.
2. Скажите им, что вы хотите и что любите.
   Этот вопрос часто всплывает — они очень, очень хотят знать.«Если он чувствует себя хорошо, — говорит один парень, -« вознаградите »его, сообщив ему об этом. Молчание, задержка дыхания отговаривают его от этого, и он будет постоянно менять то, что делает, до тех пор, пока не получит желаемую реакцию. , так что если тебе нравится то, что он делает, отпусти и займись этим ».
3. Занимайся спортом с минетом.
   Ребята, у парней есть сильные чувства по этому поводу. «Женщины, не ведите себя так, как будто это противно!» один парень, с которым мы говорили, советует. А большинство мужчин предпочитают глотать женщин
4. Жених.
   У всех свое мнение о том, сколько и где. Но все сходятся во мнении, что обрезка, по крайней мере, более соблазнительна.
5. Не беспокойтесь о том, что вы наткнетесь на слишком сильный удар.
   Вы спали с ним на первом или втором свидании? Ничего страшного, ругаются! Пожалуйста, перезвоните или напишите сообщение на следующий день. Или, по крайней мере, не позволяйте чувству стыда удерживать вас от того, чтобы дать ему шанс.
6. Встречайте их на полпути.
   Один мужчина, выступающий от имени всех женатых мужчин, говорит: «Я понимаю, что мы женаты долгое время и можем иметь несовместимые потребности… Но как насчет встречи с нами на полпути? Отсутствие желания не должно преобладать над желанием в 100% случаев ».
7. Наденьте что-нибудь сексуальное на свидание.
   В частности, носите кружевное нижнее белье и одежду, которую« можно снять одним быстрым движением ». Да, действительно . Или наденьте что-нибудь, что в противном случае обеспечит легкий доступ к скрытому захвату.
8. Не носите нижнее белье на свидании.
   Ступайте, коммандос. Всегда под рукой.
9. Оставайтесь рядом.
   Когда вы вместе, сядьте рядом с ним.Часто прикасайтесь к нему и флиртуйте глазами и словами. Это сильно поднимает ему настроение.
10. Будьте активным участником секса.
    Не лежите, как машина в гараже. «Вернитесь к моим толчкам», — говорит один парень. «Прикоснитесь к себе и поддерживайте зрительный контакт (очень жарко). Согните спину».
11. Позвольте ему немного Кристиана Грея.
    «Дайте мне почувствовать, что я все контролирую», — говорит другой мужчина.
12. Отнеситесь к приключениям.
    «Будьте открыты для новых должностей», — предлагает один парень. Разнообразие — изюминка жизни, дамы! И знаешь, что? Я все время читаю, что именно женщинам нужно разнообразие в сексуальной жизни даже больше, чем мужчинам.
13. Сделайте немного шума.
    «Не бойтесь быть громким», — говорит другой парень. Если, конечно, вы не пытаетесь разбудить детей.
14. Не беспокойтесь о том, как вы выглядите.
    «Занимаясь любовью, постарайтесь не беспокоиться о том, как выглядит ваше тело», — говорит один мужчина.«Видеть тело, с которым занимается любовью, — это часть занятий любовью! Если мужчина хочет вас … скорее всего, он хочет это увидеть — он будет благодарен, если вы позволите ему. Отбросьте любой негативный образ тела и полностью в момент!»

Это правда — большинство парней просто в восторге от приглашения на вечеринку. Любимый тип телосложения мужчины — тот, к которому он сейчас имеет доступ. Конец. А теперь, женщины, идите вперед и наслаждайтесь!

7 вещей, которые женщинам не следует бояться делать в постели

Женщины живут в мире, где с юных лет страх внедряется в них.Эти страхи проявляются по-разному, но из-за того, что женская сексуальность с самого начала подавляется, спальня стала для них микрокосмом. Сексуальная незащищенность женщин сильно различается, но в основном они проистекают из общего чувства, что вы неправы.

Если вы боретесь с неуверенностью в спальне, вам может быть полезно поработать над своей уверенностью в других сферах своей жизни, — говорит Bustle местный сексолог Astroglide доктор Джесс О’Рейли. «Работайте над развитием отношений (как в спальне, так и вне ее), в которых вам будет комфортно высказываться за то, что вы хотите», — говорит она.»Это может начинаться с повседневных взаимодействий, таких как выражение желаний относительно того, что вы хотите есть и чем вы занимаетесь по выходным. Вам также будет полезно говорить, когда что-то не работает для вас (например, вы не всегда хотите чтобы посмотреть конкретное шоу). По мере того, как вам становится удобнее спрашивать о том, чего вы хотите за пределами спальни, навыки утверждения будут легче проходить в постели «.

Вот некоторые вещи, которые женщинам никогда не следует бояться делать в постели, потому что ни с одним из них нет ничего плохого.

1

Смеяться

Эшли Батц для «Суета»

Тела забавны, но слишком часто женские тела не имеют права быть смешными. Ожидается, что женщины будут чистыми, сексуальными и свободными от функций тела. Но на самом деле это не так. Если вы пукаете, квифите или выполняете другую физическую функцию во время секса, совершенно нормально смеяться над этим, и ваш партнер не должен быть слишком осуждающим, чтобы смеяться вместе с вами.

2

Скажи, когда что-то не работает

Эшли Батц для суеты

Одна из наиболее частых причин, по которым женщины ложные оргазмы прекращают плохой секс, и каждая десятая женщина сообщает, что испытывает боль во время секса.Вы не должны чувствовать себя обязанным мириться ни с одним из этих факторов. Если вам что-то физически неудобно — или даже просто не доставляет удовольствия, — вы имеете право так сказать. Если ваш партнер сопротивляется, он не уважает ваше согласие, и это не нормально.

3

Просите о том, что вы хотите — подробно

Эшли Батц для суеты

Нас учат, что говорить о том, что мы хотим, некрасиво, особенно когда это означает технические, но нет способ, чтобы ваш партнер знал, как прикоснуться к вам, если вы ему не скажете.Если ваши предпочтения не совпадают с предпочтениями их последнего партнера, что маловероятно, вы не сможете поделиться с ними. Людям не нужно читать мысли друг друга, чтобы секс был сексуальным.

4

Скажи «нет» — в любой момент

Эшли Батц для суета

Женщины приучены ставить чужие желания выше собственных. И очень важно учитывать желания партнера. Но быть внимательным партнером не означает быть готовым ко всему.Это также не означает, что если вы что-то начали, вам нужно довести дело до конца. Всегда нормально сказать «нет», независимо от того, как далеко продвинулась встреча. И если ваш партнер хочет секса, а вы нет (или наоборот), у него есть множество способов удовлетворить свои потребности, не оказывая на вас давления.

5

Скажите «Да»

Эшли Батц для Bustle

Другая сторона возможности сказать «нет» — это возможность сказать «да» сексу, которого вы действительно хотите, без стыда и страха.Многих из нас учили говорить «да» только гетеросексуальному, ванильному сексу или сексу в отношениях. Но ни один из этих видов секса по своей сути не лучше любого другого. Тип секса, которому можно сказать «да», — это тот вид секса, который вам удобен.

6

Спросите больше

Эшли Батц для суеты

Женщин часто учат, что они слишком требовательны, но пока вы не настойчивы, нет ничего плохого в том, чтобы требовать в спальне .Если ваш партнер считает, что секс закончился только потому, что он это сделал, не расстраивайтесь, если вы просите большего. Им должно быть плохо из-за того, что они пренебрегают вашим удовольствием, и они должны быть готовы дать вам то, что вам нужно.

7

Устанавливайте свои собственные стандарты

Эшли Батц для суета

Многие женщины узнают, что им не положено быть «легкими» или заниматься сексом со слишком большим количеством людей. Однако многие также получают противоречивое сообщение о том, что, поскольку они толстые, цветные, имеют инвалидность или по какой-то другой причине, они должны быть удачливыми во всем, что они могут получить.Но независимо от того, кто мы, у всех нас есть право устанавливать свои собственные стандарты и делать их настолько избирательными или широкими, насколько мы хотим.

Короче говоря, вы никогда не должны бояться быть самим собой в постели, независимо от того, кто это. В конце концов, только когда мы сможем быть самими собой, мы сможем найти партнеров, которые действительно обнимут нас такими, какие мы есть.

Как быть хорошим в постели для своего партнера: 10 невероятных советов

Прелюдия может включать в себя любые действия, которые приводят к половому акту:

• Шепотом о ваших желаниях своему партнеру
• Поцелуи в губы или в их тело
• Массаж различных участков их тела
• Медленно снимая одежду перед ваш партнер
• Дрочит пальцами или руками
• Оральный секс

Мастурбация также может быть прелюдией.Как и другие виды сексуальной активности, мастурбация может помочь улучшить ваше настроение, повысить либидо и помочь вам чувствовать себя хорошо в собственном теле, что приводит к сексуальной уверенности.

Нет правильного или неправильного способа прелюдии. Если все, что вы делаете, является для вас обоих по обоюдному согласию и сексуально стимулирует, дерзайте!

3. Попробуйте разные позы

Хотя есть что сказать о том, чтобы придерживаться того, что работает, повторение одной и той же позы каждый раз может быть однообразным для вас и вашего партнера.Изучайте разные позы, черпая вдохновение из порно, эротики или Камасутры.

Попытка разных позы также может помочь сохранить страсть, если вы какое-то время были со своим партнером или если вы играете в ролевую игру. Партнер сверху занимает более доминирующее положение, а положение снизу или сзади может быть более покорным.

4. Шуметь

Голосовое сопровождение во время секса со стонами, вздохами, хрюканьем или чем-то еще, что выходит изо рта в моменты удовольствия, может помочь подтвердить партнеру, что вы наслаждаетесь происходящим.Кроме того, громкость во время секса поможет вам выразить себя и даже доставит вам удовольствие.

5. Позвольте партнеру увидеть

Когда дело доходит до сексуальной уверенности, здорово иметь возможность выразить все это. Позволяете партнеру наблюдать за тем, как вы касаетесь себя, или оставляете свет включенным, когда вы занимаетесь сексом, позволяя партнеру видеть вас всех, это может усилить его возбуждение.

Будет полезно, если вы знаете, что там происходит. Познакомьтесь со своей анатомией, прикоснувшись к себе или посмотрев на себя в зеркало.Возможно, вам придется присмотреться, но женские половые органы тоже становятся эрегированными от возбуждения!

6. Не беспокойтесь о своей внешности

Чтобы научиться быть уверенным в постели, нужно уметь быть в данный момент, не отвлекаясь. Конечно, вы могли потратить некоторое время на то, чтобы подготовиться, но когда вы ложитесь спать, ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите.

7. Расскажите своему партнеру, как вы этого хотите.

Сексуальная уверенность строится на том, что вы знаете, чего хотите, и получаете это.Если вы знаете, что вам нравится что-то, чего не делает ваш партнер, найдите конструктивный способ высказать свое мнение, не критикуя его усилия. Если можете, попробуйте показать им, как вы этого хотите, чтобы они могли последовать вашему примеру.

8. Сохраняйте спонтанность

Если вы хотите удивить своего партнера в спальне, попробуйте предложить вам вместе посмотреть порно как способ прелюдии или представить новую секс-игрушку, чтобы все перемешать. Делать вещи свежими и спонтанными — отличный способ сделать это весело и интересно как вам, так и вашему партнеру.

И как только вы почувствуете себя уверенно в спальне, вы можете быть готовы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать заняться сексом или прелюдией в другом месте. Может быть, вы удивите своего партнера на кухне, надев только фартук. Или, возможно, вы потираете рукой их брюки под столом в ресторане. Как и пробовать разные позы, пробовать разные локации тоже может быть интересно.

9. Расскажите о своих фантазиях

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна.Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?

• Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
• Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения.«Будь то раннее утро или перед сном, они увидят пользу для своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы делаете это, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь.«Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Распространенных нарушений сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш сон или мешают вам полноценно спать и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы. Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого.Однако у вас может быть нарушение сна, если:

• Вы регулярно испытываете проблемы со сном.
• Вы часто чувствуете усталость днем, даже если прошлой ночью вы спали не менее семи часов.
• У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются. Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

• Бессонница.
• Апноэ во сне.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим — меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6,4 часа в сутки в будние дни и 7,7 часа в выходные. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет. Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные.Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей также наблюдается тенденция к снижению продолжительности сна. Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей, при этом фактическое время сна на 1,5–2 часа меньше рекомендуемого. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание надлежащего количества или качества приводит не только к чувству усталости. Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и более медленную реакцию, что подвергает их риску автомобильных и производственных аварий.Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

У кого больше вероятность нарушения сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл сна и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается.Восемь факторов включают:

• Физические (например, язвы).
• Медицинские (например, астма).
• Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
• Экологические (например, алкоголь).
• Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
• Генетика (нарколепсия генетическая).
• Лекарства (некоторые мешают спать).
• Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна.Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом лекарств, которые обычно используют пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

• Засыпать за рулем?
• Изо всех сил стараться бодрствовать в бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
• Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
• Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
• Часто вам говорят, что вы сонный?
• Проблемы с памятью?
• Замедлили отзывы?
• Трудно контролировать свои эмоции?
• Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

• Проблемы с засыпанием.
• Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Неосвежающий сон.
• Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или адаптирующаяся бессонница, ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня вечером?») И поведение, развивающееся в связи с проблемой со сном (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
• В центральном апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, во время вождения или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

• Сколько часов вы спите ночью?
• Вы ворочаетесь во сне?
• Вы спите?
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
• Вы просыпаетесь среди ночи?
• Вы работаете в ночную смену?
• Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

• Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
• Лекарства и / или пищевые добавки.
• Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Минимизируйте шум.
• Минимизируйте свет.
• Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

• При бессоннице могут быть полезны снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
• Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
• Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Следует ли мне обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы помогут вам хорошо выспаться?

• Создайте оптимальную среду для сна , сделав так, чтобы в вашей спальне было комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
• Думайте позитивно. Избегайте ложиться спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
• Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
• Попытайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел рано вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
• Установите регулярное время сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
• Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Выйдите из спальни, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
• Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
• Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам легче уснуть.
• Избегайте употребления алкоголя и табака как минимум за четыре часа до сна и в ночное время.
• Делайте физические упражнения регулярно, , но не позднее, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

• Напитки с кофеином, например газированные напитки и кофе, после полудня или вечером.
• Таблетки для похудания.
• Противоотечные средства.
• Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
• Табак.
• Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

• Какое у меня расстройство сна?
• Насколько серьезно мое нарушение сна?
• Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне нужно будет лечить?
• Как мне улучшить гигиену сна?
• Стоит ли обратиться к специалисту?
• Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
• Вы порекомендуете какие-либо лекарства, которые помогут мне при расстройстве сна?
• Как часто мне следует к вам возвращаться?
• Какие лекарства мне следует принимать?
• Есть ли лекарства, которые мне следует прекратить?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, мешают вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.

Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к врачу. Ваше здоровье и, следовательно, качество вашей жизни зависят от хорошего сна. Соблюдайте правила гигиены сна и следуйте инструкциям врача.

Как лучше спать — HelpGuide.org

спать

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете.Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, так и лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес. Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, улучшить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела или циркадным ритмом — одна из наиболее важных стратегий для улучшения сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и заряженным энергией, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника. Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше различается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, похожие на смену часовых поясов. Если вам нужно наверстать упущенное из-за поздней ночи, выберите дневной сон, а не сон.Это позволяет погасить недосып, не нарушая естественный ритм сна и бодрствования.

Будьте осторожны, когда будете спать. Хотя сон — хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, сон может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут после полудня.

Начните день со здорового завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья, сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы, давая телу понять, что пора просыпаться и начинать работу.С другой стороны, пропуск завтрака может замедлить ритм сахара в крови, снизить уровень энергии и увеличить стресс — факторы, которые могут нарушить сон.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или приготовьте одежду на следующий день. Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм. Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться.

Проводите больше времени на улице днем. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте бокс светотерапии. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает. Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажите «нет» ночному телевидению. Свет от телевизора не только подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы не пропускать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

[Читать: Преимущества упражнений для психического здоровья]

• Чем активнее вы тренируетесь, тем больше пользы от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол.Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше. Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на здоровой диете. Это ваш общий режим питания, а не конкретные продукты, которые могут иметь наибольшее значение для вашего качества сна, а также для вашего общего состояния здоровья. Диета средиземноморского типа, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, а также ограниченное количество красного мяса, может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

[Читать: Средиземноморская диета]

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном через десять-двенадцать часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить обед раньше вечером и избегайте тяжелой, богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите на улицу.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может помочь улучшить сон. Для других прием пищи перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться. Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем сильнее становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью. Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг настолько привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

[Читать: зависимость от смартфона]

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз.Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

• Лягте в постель и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться.Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать носом и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить управляемое упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам заснуть

Сосредоточив внимание на разных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Переместите ваше внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что сможете легко заснуть.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть медитацию перед сном, в которой используются техники глубокого дыхания, внимательности и сканирования тела, которые помогут расслабиться и очистить голову.

Совет 6. Улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса.Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины. Также могут помочь беруши.

Держите в комнате прохладу. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией.Слишком жаркая или слишком холодная спальня может помешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывала должны оставлять достаточно места, чтобы можно было удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, обеспечивающими более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или обдумывая слово: «Аааа.Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методику расслабления, такую ​​как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

[Слушайте: медитация во сне с использованием управляемых образов]

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь тихим, не стимулирующим, например, прочтите книгу.Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить. Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Эти женщины клянутся, что не разделяют постель со своими мужьями

Для некоторых людей лучшая часть длительных отношений наступает в конце дня, когда они вместе ложатся в постель и попадают в страну грез, запутавшись в конечностях друг друга. Для других пар совместный сон — настоящий кошмар.

«Если вы плохо выспались из-за того, что не можете заснуть с партнером, лучше спать отдельно», — говорит Арлин Голдман, доктор философии.D., лицензированный психолог и сексопатолог с частной практикой в ​​Филадельфии и соавтор книги The Secrets of Sexual Ecstasy . Сон по отдельности может быть не предвестником гибели личной жизни, а способом смазывать скрипящее колесо различных моделей дремоты пары. Но, как и у всего остального, у этой системы сна есть свои плюсы и минусы.

Плюсы
Давайте будем честными: сон очень важен, поэтому наиболее очевидным преимуществом такой схемы является то, что оба человека имеют больше шансов получить качественный ночной отдых.Если вы плохо спите, на следующий день у вас не будет столько энергии — и ваше настроение тоже пострадает, говорит Голдман. Придумать способ, как заставить спать отдельно друг от друга, работать для обоих людей в паре, также может быть отличной практикой в ​​достижении компромисса, поскольку, скорее всего, такая договоренность принесет пользу одному человеку больше, чем другому. Кроме того, привет! Разве морские звезды в постели в одиночестве — не самое лучшее ?!

Минусы
Сложности сна (или отсутствия) с партнером могут открыть дверь для множества других проблем.Например: «У меня была пара, которая спала в одной постели, но ему действительно нужно было собственное одеяло, чтобы заснуть», — говорит Голдман. Несмотря на то, что муж был готов обниматься со своей женой столько, сколько необходимо, пока он не заснул счастливо под своим одеялом, она чувствовала себя отвергнутой. То же самое может случиться, когда один человек хочет спать одному ради отдыха, говорит Голдман.

Если вы не проявляете бдительности, то сон врозь также может подорвать вашу близость. «Пары часто обнимаются, когда ложатся спать или просыпаются утром, что может привести к половому акту», — говорит Голдман.Если вы удалите эти окна возможностей, ваша сексуальная жизнь может пострадать, как и ваше чувство близости к партнеру. К счастью, есть простое решение. «Если вы не спите вместе, вы можете создать подобную близость другими способами», — говорит Голдман. Попробуйте прижаться к себе в течение 15 минут, прежде чем расстаться на ночь, или каждое утро устраивайтесь в постели, чтобы поделиться своими снами прошлой ночью.

«Раздельный сон может стать способом смазать скрипящее колесо пары разных режимов дремоты.”

Наконец, если вы поделитесь своим секретом пробуждения с ясными глазами и пушистыми хвостами с другими, они могут судить. «Спать вместе — это условность, — говорит Голдман. — Но вам не следует беспокоиться о том, что думают другие. Если это работает для вас, это работает и для вас». Здесь четыре женщины рассказывают, почему они предпочитают лежать только на одной кровати. M.O.

«Три года назад я перестала спать в одной постели с мужем из-за его храпа. Все началось с того, что ему приходилось заходить в собачью будку, если он выпивал, потому что после этого он всегда больше храпел.Я тоже чутко сплю, поэтому очень быстро реагирую на звук и движение. Я понял, что, когда я не в одной постели с ним, я засыпаю быстрее и сплю тяжелее и дольше. Мой муж говорит, что я храплю, и иногда думает, что он мне не нравится, потому что я люблю спать в одиночестве. Я чувствую себя виноватым из-за этого. Но сон сам по себе помогает моему повседневному настроению и энергии, и на самом деле он мне больше нравится! Я стараюсь относиться к этому беззаботно, потому что это лучше для нас обоих ». — Дженнифер П.

«Я очень счастлива в браке со своим мужем, и у нас четыре классных мальчика, но мы просто не можем спать вместе. Я всегда плохо спал, а он отличный. После того, как мы поженились 17 лет назад, я начал беспокоиться каждую ночь, когда сравнивал его сон со своим. Именно тогда мы иногда спали в разных комнатах, так как он тоже храпел, и, как чутко спящий, меня это разбудило. Еще одна проблема заключалась в том, что чтение до поздней ночи — одно из моих любимых занятий, но мой муж любит сразу же ложиться спать.Я боролся с маленькими лампами для чтения, и иногда это беспокоило его. Это стало разочарованием для нас обоих. Мы регулярно начинали спать отдельно, когда родился наш 10-летний ребенок. Когда у вас есть группа детей в возрасте от 3 до 13 лет, небольшой отдых, который вы можете захватить, не может быть прерван храпом супруга.

«Не беспокойтесь о том, что думают другие. Если это работает для вас, это работает и для вас».

«Общество ожидает, что все пары спят вместе на минимально возможной кровати, все закутанные друг в друга, обнимаются и обнимаются, — а если вы этого не сделаете, ваши отношения будут на грани катастрофы.Мы оба понятия не имеем, как можно так отдыхать. Сон есть сон. Вам это нужно, особенно если вы работаете и у вас есть дети. Единственный вред для отношений, если это можно даже так назвать, — это давление, которое я чувствую, что я «должна» спать с ним в одной комнате, потому что это то, что пары должны делать. В остальном у нас прекрасные отношения, мы много смеемся, имеем одинаковые интересы и живем по-настоящему счастливой семейной жизнью ». —Лора Р.

«Мы с мужем перестали спать в одной постели восемь лет назад. Он получил травму на работе, нарушился режим сна. Теперь, когда мы спим отдельно, мы оба лучше спим, и мы все еще счастливы в браке. Когда наши дети были младше, в кровати было место, куда они могли бы залезть, если им приснится кошмар. Я также могу читать поздно вечером или рано утром, если не могу заснуть, и не беспокою его, если я беспокоюсь. Кроме того, теперь я сплю в постели с тремя кошками. Мне это нравится, и я не вернусь ». —Мэри В.

«Мы с мужем спали отдельно почти с того момента, как поженились четыре года назад. Ему нравится спать с включенным телевизором, но я буквально не могу заснуть ни при каком шуме или свете. Я сплю в берушах! Я очень стараюсь спать, потому что несколько лет назад у меня был приступ бессонницы, и с тех пор это было нелегко. Кроме того, он работает очень странные часы на своей работе, поэтому, когда он приходил домой очень поздно или уходил очень рано, это меня расстраивало. Раздельный сон помог нам лучше ладить, потому что мы оба получаем необходимый отдых. В нашем браке мы используем фразу «выбирай свои битвы», а ссоры из-за привычек сна настолько незначительны, что мы чувствуем, что они того не стоят.У нас есть время, чтобы быть рядом и прижаться на диване или держаться за руки на свидании. Мы действительно работаем, чтобы сохранить интимность другими способами, а также по-прежнему веселиться в спальне — это не имеет ничего общего со сном! » —Тори М.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.