Мощная попа: %d0%bc%d0%be%d1%89%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%bc%d0%be%d1%89%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0

Содержание

%d0%bc%d0%be%d1%89%d0%bd%d0%b0%d1%8f+%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0, смотреть бесплатное видео онлайн

7:30

78%

Предпросмотр

18:33

89%

Предпросмотр

8:30

73%

Предпросмотр

16:37

74%

Предпросмотр

6:02

69%

Предпросмотр

6:42

72%

Предпросмотр

8:09

63%

Предпросмотр

9:20

69%

Предпросмотр

7:55

70%

Предпросмотр

11:58

64%

Предпросмотр

5:54

67%

Предпросмотр

7:30

76%

Предпросмотр

8:00

77%

Предпросмотр

7:48

67%

Предпросмотр

8:00

68%

Предпросмотр

8:11

77%

Предпросмотр

7:34

77%

Предпросмотр

16:32

67%

Предпросмотр

8:15

78%

Предпросмотр

11:57

73%

Предпросмотр

27:43

61%

Предпросмотр

3:08

86%

Предпросмотр

28:08

77%

Предпросмотр

35:02

61%

Предпросмотр

38:31

73%

Предпросмотр

20:13

79%

Предпросмотр

6:07

70%

Предпросмотр

7:30

76%

Предпросмотр

7:35

79%

Предпросмотр

7:03

71%

Предпросмотр

12:11

76%

Предпросмотр

6:05

69%

Предпросмотр

14:18

74%

Предпросмотр

19:54

72%

Предпросмотр

11:43

73%

Предпросмотр

21:03

77%

Предпросмотр

8:09

67%

Предпросмотр

18:53

73%

Предпросмотр

11:16

65%

Предпросмотр

10:25

68%

Предпросмотр

Порно видео: %d0%bc%d0%be%d1%89%d0%bd%d0%b0%d1%8f+%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — бесплатный просмотр секс роликов без регистрации

5:00

65%

Предпросмотр

19:33

76%

Предпросмотр

19:17

77%

Предпросмотр

15:45

78%

Предпросмотр

16:42

66%

Предпросмотр

24:54

66%

Предпросмотр

19:41

61%

Предпросмотр

8:41

71%

Предпросмотр

26:01

77%

Предпросмотр

4:03

89%

Предпросмотр

13:43

75%

Предпросмотр

11:18

91%

Предпросмотр

порноактрисы порно гимнаски голая мама вк пися малышки подборка трахпют сверхк Выебал малолетку massajniy Чикаясь Озбек секслаи артистлар she said no

Топ-50 упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома.

Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:

тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
тем, кто хочет избавиться от целлюлита
тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
тем, кто тренируется в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1)

В этой тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительных отягощений, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их гореть. Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с пульсом на 1-2-3

Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Выпады назад

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Широкий присед + выпад по диагонали

Сделайте широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали той же ногой. Когда выполните все повторения для одной ноги, поменяйте сторону и повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя шагните в сторону и опуститесь в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Проходка на 1-2-3

Опуститесь в классический присед и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

Сколько выполнять: по 5 «проходок» туда и обратно.

6. Подъем со стула

Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Узкий присед + шаг в сторону

Поставьте стопы вместе и присядьте до параллели с полом. Затем сделайте левой ногой шаг влево назад, поворачиваясь корпусом и не разгибая коленей. Оставаясь в приседе, вернитесь таким же шагом обратно в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Выполняйте мах до параллели бедра с полом, в таком положении хорошо нагружаются мышцы задней поверхности ног и ягодицы. Не забудьте сделать то же самое для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Мах ногой вверх пульсирующий

Из положения на четвереньках поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте пульсацию в ровном ритме с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Повторите другой ногой. Это упражнение для ягодиц ответственно за их пампинг, а значит, за красивую, округлую форму и упругость.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и не отрывая стоп от пола. Поднимайтесь до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами и снова поднимайтесь. Выполняйте эффективное упражнение для ягодиц ритмично, но не слишком быстро, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Сколько выполнять: 15 повторений.

11. Мостик с разведением ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы вместе. Из этого положения выполните классический ягодичный мостик, поднимая таз вверх, чтобы корпус оказался на одной линии с бедрами. В верхней точке разводите и сводите колени, напрягая ягодицы. Старайтесь не провисать в спине, иначе упражнение на ягодицы будет не таким эффективным.

Сколько выполнять: 15 повторений.

12. Мостик с поднятой ногой

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, делая мостик. Держите ногу на весу, поднимая ее максимально высоко, при этом выполняйте подъем таза, как в классическом мостике. После выполнения всех повторений для одной ноги, сделайте то же самое для другой. Включайте это упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы заставить мышцы гореть.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Мостик с махами ногами

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, как в обычном мостике, и зафиксируйте положение. Выпрямляйте поочередно ноги в коленях, двигаясь ритмично и стараясь не провисать в спине. Во время этого упражнения для ягодиц мышцы перманентно находятся в напряжении, что и делает его таким эффективным.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)

В тренировке собраны упражнения на ягодицы в домашних условиях, выполнив которые вы хорошо прокачаете ягодичные мышцы, а также подтяните ноги. Комбинация односуставных и комплексных упражнений максимально задействует целевые мышечные группы и укрепляет все тело.

Рекомендуем посмотреть:

1. Сумо-приседание с пульсом

Встаньте в начальную позицию для сумо-приседа: ноги шире плеч, спина прямая, носки развернуты в стороны. Выполните приседание до параллели с полом, отводя таз назад. В нижней точке сделайте 3-4 пульсирующих движения с небольшой амплитудой, затем поднимитесь. Сумо-приседания относятся к самым действенным упражнениям на ягодицы в домашних условиях, а вариант с пульсом делает их еще эффективнее.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Диагональные выпады

Из положения стоя сделайте шаг назад и по диагонали, опускаясь в низкий выпад. Вернитесь в начальное положение и повторите снова на ту же сторону. Во время упражнения следите, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а колено не заходило за носок. Выпады относятся к наиболее эффективным упражнениям на ягодицы, так как задействуют всю группу ягодичных мышц, делая их сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Приседание с продвижением

Выполните классическое приседание и в нижней точке сделайте шаг в сторону одной ногой и обратно, затем, не вставая из приседа, сделайте шаг в сторону и обратно другой ногой, и только после этого возвратитесь в исходное положение. Во время этого эффективного упражнения для ягодиц отлично прорабатываются не только ягодичные, но и мышцы бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Выпад на месте с отведением ноги

Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди. Из этого положения переносите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, затем снова возвратитесь в выпад. Повторите для другой стороны. Это комплексное упражнение для ягодиц сочетает в себе преимущество выпадов и махов, а потому не только укрепляет ягодичные мышцы, но и придает им красивую форму.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Присед + подъем колен

Выполните приседание до параллели с полом. Вставая из приседа, поднимите левое колено вверх, затем опустите ногу и снова выполните приседание. На подъеме повторите движение, но уже правой ногой. Двигайтесь ритмично и работайте с полной амплитудой. Отличное комплексное упражнение из тренировки на ягодицы не только увеличит силу и рельеф мышц, но и прокачает выносливость.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

6. Выпады назад в полуприседе

Опуститесь в приседание, при этом следите, чтобы таз был отведен назад, а колени находились на одной линии с носками. Находясь в нижней точке приседа выполняйте выпады назад поочередно каждой ногой. Сложное, но эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях поможет вам обзавестись рельефом даже без работы с отягощениями.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

7. Подъем с колен в присед

Возьмите коврик и встаньте на колени. Из этого положения поднимитесь в присед естественным движением: поочередно поднимая колено и вставая на стопу. Из приседа сразу же возвращайтесь на колени, так же по очереди опуская их на коврик. Если включаете это упражнение в тренировку для ягодиц на регулярной основе, то не забудьте сложить коврик в несколько раз перед выполнением, чтобы уберечь колени от синяков.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

8. Подъем ног в планке

Встаньте в классическую планку, следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а руки и ноги стояли устойчиво на полу. Сделайте мах ногой вверх до напряжения ягодиц, вернитесь в планку и сделайте мах другой ногой. Поднимайте ноги с полной амплитудой, но старайтесь не округлять спину и не поднимать таз. Выполняйте упражнение для ягодиц в домашних условиях, чтобы укрепить не только целевые мышцы, но и отлично проработать все тело.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах прямой ногой вверх

Из положения на четвереньках выпрямите ногу и сделайте мах вверх. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, в нижней точке касаясь пола, а в верхней максимально напрягая ягодицы. Поменяйте ногу и повторите махи для другой стороны. Махи считаются действенным изолирующим упражнением на ягодицы, направленным на развитие мышц и формирование рельефа.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах прямой ногой вверх пульсирующий

Увеличить эффективность махов поможет пульсация. Для этого встаньте на четвереньки и выпрямите ногу, как для махов. Поднимите ногу и в верхней точке выполняйте пульсирующие движения для максимального пампинга мышц. Сделайте то же самое для другой ноги. Это простое упражнение на ягодицы делает их округлыми и упругими.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Вращение ногой на боку

Лягте на бок, обопритесь на предплечье. Из этого положение выполните вращение ногой по часовой стрелке, двигаясь вперед-вверх-назад и снова вперед. Сохраняйте полную амплитуду, чтобы задействовать как можно больше мышц. Это упражнение для ягодиц в домашних условиях хорошо прокачивает внутреннюю часть ягодичных и задействует приводящие мышцы бедер, делая ноги стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующий мах

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите ногу вверх и выполняйте ритмичные пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Повторите для другой стороны. Это эффективное упражнение для ягодиц и ног помогает устранить проблемные зоны, подтягивая внутреннюю часть бедер и низ ягодиц.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Толчок ногой на боку

Из положения лежа на боку с опорой на предплечье, поднимите ногу вверх, как для выполнения махов. Согните ногу в колене и сделайте толчок вперед, затем выпрямите ее и отведите в начальное положение. Выполняйте движения ритмично, но с концентрацией на работе мышц. Не забудьте повторить для другой стороны.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №3)

Еще одна действенная тренировка для ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с шагом в сторону

Из положения стоя, стопы вместе, сделайте шаг в сторону и опуститесь в широкий присед, затем поднимитесь и сделайте шаг в другую сторону, снова опускаясь в присед. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала. Выполняйте это эффективное упражнение для ягодиц в динамичном ритме, но не забывайте о правильной технике приседа: опускайтесь до параллели, колени не заводите за носки, а таз отводите максимально назад.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Выпады вперед

Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не сгибались под острым углом, для этого шагайте максимально широко. Возвратитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Включайте в домашнюю тренировку для ягодиц классические выпады, которые прокачивают целевые мышцы и приносят пользу всему телу.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание с махом ногой

Опуститесь в присед, а на подъеме сделайте мах в сторону прямой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме выполните мах в сторону другой ногой. Самые эффективные упражнения для ягодиц всегда комплексные, так как они нагружают широкий спектр мышц и активно прокачивают целевую зону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо и отведите левую ногу на шаг назад и перенесите вес тела на правую. Медленно отводите левую ногу все дальше, одновременно наклоняясь вперед. Когда нога и корпус достигнут одной линии, вернитесь в начальную позицию. Повторите для другой стороны. Сложное упражнение на ягодицы в домашних условиях не только поможет прокачать заднюю поверхность бедер, но и улучшит чувство баланса.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Реверанс с пульсацией

Встаньте прямо, шагните назад и в сторону одной ногой, опуститесь в выпад и сделайте 3-4 пульсирующих движения, затем поднимитесь и повторите. Выполняйте диагональные выпады с пульсом каждой ногой по очереди. Опускайтесь не слишком низко, следите, чтобы колени были на одной линии с носками.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Плие-приседания

Встаньте в начальное положение для плие: ноги на максимальной ширине друг от друга, носки развернуты в стороны, руки перед собой. Приседайте с прямой спиной, разводя колени в стороны. Выполняйте это упражнение на ягодицы, чтобы дополнительно задействовать внутреннюю часть бедер.

Сколько выполнять: 15 повторений.

7. Толчки ногой из полуприседа

Выполните классический присед, а на подъеме сделайте энергичный толчок ногой назад, затем возвратитесь в присед и повторите другой ногой. Не выпрямляйте ноги полностью, выполняйте толчок каждой ногой в полуприседе, чтобы держать мышцы напряженными на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Подъем ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Поднимите согнутую в колене ногу и выполните мах вверх, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте подъем ног поочередно каждой ногой, не забывая следить за положением спины и коленей. Спина не должна провисать, а колени касаться пола. В отличие от обыкновенных махов на четвереньках, в этом упражнении на ягодицы дополнительно работает пресс и передняя часть бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, разогните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Сделайте мах вправо, затем вверх, затем влево. Выполняя упражнение для правой ноги, начинайте с махов влево. Махи – универсальное упражнение, которое следует включать в тренировку для ягодиц, так как оно прицельно прорабатывает мышцы, задействуя не только большие, но также средние и малые ягодичные.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах ногой вверх и по диагонали

Встаньте на четвереньки, выпрямите левую ногу и выполните мах вверх, опустите ногу по диагонали вправо и снова вверх. Опуская ногу, согните ее в колене и сделайте толчок вперед. Затем повторите все сначала этой же ногой. Не забудьте выполнить это комплексное и эффективное упражнение на ягодицы для правой ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Мах ногой по диагонали

Стоя на четвереньках, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх. Затем выполните мах вправо, опуская и поднимая ногу по диагонали. Повторите правой ногой, опуская ее влево, поднимая и снова опуская по диагональной траектории. При диагональных махах включается в работу внутренняя часть ягодиц, которая мало задействуется в других упражнениях.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующее отведение ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки положите перед собой, ноги опираются на носки. Согните одну ногу в колене и отведите ее, напрягая ягодицы. В верхнем положении сделайте 3 пульсации для максимального напряжения ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение для ягодиц направлено на пампинг мышц, что важно для их округлой, рельефной формы.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Разножка лежа на животе

Лягте на живот, положив голову на предплечья, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Оторвите ноги от пола, поднимая их нижнюю часть, при этом таз находится на полу. Зафиксируйтесь в максимально высокой точке и выполните разножку: разводите и сводите ноги, ощущая напряжение и жжение в области ягодиц. Разножка – одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях, так как целенаправленно прорабатывает все ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №4)

Последний вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное время, ведь для него не понадобится ничего, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседания по кругу

Выполните широкий присед, затем поднимитесь и шагните правой ногой вперед, снова сделайте присед. Еще раз повторите шаг-присед. Затем поднимитесь и шагните правой ногой назад, присядьте, снова сделайте шаг назад и присед. Двигайтесь по кругу, делая два шага-приседа вперед и два назад. Выполните это упражнение на ягодицы для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую.

2. Пульсирующий выпад на месте

Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Боковой выпад на месте

Встаньте прямо, ноги на максимальной ширине друг от друга. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее в колене, отводя таз назад. Старайтесь опуститься до параллели бедра с полом, но если не получается, то приседайте выше. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. Выполняя это упражнение для ягодиц, вы также задействуете внутреннюю сторону бедер благодаря чему ноги становятся упругими и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Приседание с отведением ног назад

Сделайте широкое приседание и при подъеме отведите левую ногу максимально назад, вернитесь обратно и снова опуститесь в присед. При следующем подъеме выполните отведение правой ногой. Динамично приседайте и чередуйте отведение ног при подъеме. Включайте упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы проработать целевые мышцы и дополнительно задействовать бицепсы бедер.

Сколько выполнять: 10 отведений ног на каждую сторону.

5. Выпад назад и по-диагонали

Сделайте выпад назад левой ногой, следите, чтобы колено правой не выходило за носок. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг по диагонали и сразу же обратно, переступая из стороны в сторону в энергичном темпе. Концентрируйтесь на каждом движении, соблюдая равновесие. Затем смените ногу и выполните упражнение для правой ноги.

Сколько выполнять: 20 выпадов сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Глубокий выпад по диагонали

Опуститесь в классическое приседание до параллели бедер с полом, руки сложите перед собой. Выполните глубокий выпад по диагонали, опуская заднюю ногу как можно ниже. Вернитесь в присед и повторите другой ногой. Выполняйте глубокие диагональные выпады поочередно каждой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги широко, как для сумо-приседаний, при этом носки смотрят вперед, и опуститесь в полуприсед. Из этого положения выполните пульсирующий присед с небольшой амплитудой, при подъеме разведите носки и снова сделайте присед. Затем поднимитесь, сведите носки и снова присядьте. Выполняйте упражнение ритмично, не разгибая коленей на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 20 «пульсов».

8. Мах ногой стоя в сторону

Встаньте прямо, руки положите на талию, стопы вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола и сделайте мах в сторону с полной амплитудой. Ногу держите ровно, смотрите прямо перед собой для равновесия. Выполняйте движения медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Поменяйте ногу и повторите махи для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Присед на ягодицы на коврике

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опустите таз на пятки, напрягая мышцы ягодиц, затем поднимитесь в начальное положение. Это простое упражнение на ягодицы в домашних условиях поможет прокачать малозадействованные ягодичные и глубокие мышцы таза, которые не включаются во время основных упражнений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

10. Круговые махи ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, сохраняя полную амплитуду движения. Повторите для другой ноги. В отличие от обыкновенных махов, круговые держат мышцы в перманентном напряжении, способствуя активации кровотока и жиросжиганию.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Махи вверх по-диагонали с пульсацией

Встаньте на четвереньки, согните левую ногу и заведите ее за голень правой ноги. Затем поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте 3-4 пульсации с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Во время упражнения держите ногу на весу, не расслабляя ее в исходном положении. Повторите махи для другой стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках, поднимите согнутую в колене ногу и отведите ее в сторону, затем опустите обратно. Выполнив все повторы для одной ноги, переходите к другой. Во время этого упражнения активизируются мышцы внутренней и нижней части ягодиц, а также приводящие бедер, ответственные за красивую форму ног, а также их упругость и подтянутость.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Пожарный гидрант с прямой ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Затем поднимите прямую ногу вверх и опустите вниз, выполняя боковые махи. Стремитесь поднять ногу как можно выше. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы не расслаблять мышцы. Повторите для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях

В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора. Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.

1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть попу. Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон.

2. В статье предлагается 4 готовых плана упражнений для ягодиц. Чередуйте их между собой, занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, замените их или модифицируйте под свои возможности. Не забывайте также в другие дни тренировать все тело целиком.

3. Выполняйте упражнения указанное количество повторений, последовательно одно за другим. Можно повторить упражнения в 2-3 круга. Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.

4. Если вы предпочитаете тренировать по таймеру, то можно использовать следующие интервалы:

30 секунд работы / 30 секунд отдыха (для самых новичков)
30 секунд работы / 15 секунд отдыха (для начального и среднего уровня)
40 секунд работы / 20 секунд отдыха (для продвинутых)

Для интервальных занятий рекомендуем посмотреть нашу подборку приложений с таймерами для тренировок.

5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног, которые одеваются на лодыжки.

6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку. Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.

7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.

8. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.

9. Даже в домашних условиях обязательно занимайтесь в кроссовках, это поможет снизить нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Рекомендуем посмотреть: Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса.

10. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу.

Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии.

Для упражнений с гантелями на ягодицы посмотрите статьи:

Если вы тренируетесь дома и ищете подборки упражнений для живота, то рекомендуем посмотреть:

«Большая мощная выпуклая жопа» – Читать рассказы онлайн

Показаны 1…7 из 49 историй

… было 42 года, ее муж Джон был старше ее на 3 года. Они проживали в богатом и большом доме в местности Мериленд. Вся семья находилась рядом с бассейном. Дейзи и Джон …

… Через несколько минут пара родителей подошла к оргазму. Первым кончил Джон, мощными толчками он достиг оргазма и еще несколькими толчками выплескивал свою сперму …

… Случайно? Случайно дрочил на свою мать? — ткнула пальцем в хорошо видимую выпуклость на его одеяле. Которая высоко поднималась над его телом. — И вот это? Твой член …

… подстраиваясь под движения тела этой великолепной женщины. Какая у нее жопа! Блин, это просто невозможно ощутить и понять, пока не трахнешь эту похотливую сучку! — …

22 апреля 2021 13 стр. Измена Потеря девственности 2

Инцест Странности

… А тем временем его родители проснулись. Алена сладко потянулась как большая сытая кошка. Погладила животик, приподняла тяжелые, налитые груди как бы взвешивая …

… стон. — Смазки, нужно больше смазки. — билось в голове. Сделав несколько мощных фрикций, извлек и приставив хуй к анусу с нажимом вошел сразу почти до конца. Оба …

… меня ноги не держут. Осторожно вынув пальцы, сын принялся за мамин анус, выпуклое сморщенное колечко. Дырочка легко приняла намыленный пальчик, потом второй, следом …

… вся вздыбленная плоть погрузилась до основания. — Обалдеть, вот это у мамы жопа, у нее не только пизда бездонная, но и жопа. — как я ее обожаю, пожирая глазами это …

15 апреля 2021 7 стр. В попку Инцест 1

Золотой дождь

… не знаю, — ответил он и покраснел. Ага, скорее всего, би. И, вероятно, с большим количеством проблем. Я больше ничего не стал говорить и вышел из машины. Вынул из …

… когда парни, один краше другого, раздеваются, показывая свою красивую грудь, мощные плечи и, конечно же, ноги. Мужские ноги влекли меня сильнее всего. За этой красотой я …

… шортам, которые меня так возбуждали, и почувствовал в них вполне достойную выпуклость. Неплохо, даже очень неплохо — пронеслось у меня в голове. Как можно деликатнее …

… которых я никогда не осквернял свою гейскую душу. Ну, все! Полная жопа! Ладно, как-нибудь перемучаюсь с этим натурастом остаток дороги — подумал я. И в …

11 апреля 2021 5 стр. Потеря девственности Гомосексуалы 2

Случай Перевод с английского

… отеля, слегка прикрыв попку просвечивающем парео. Моя попа пользовалась большой популярностью среди местных парней сотрудников отеля. Когда я шла одна без мужа или …

… готова разрядиться в любой момент, вдруг почувствовала его член замер и начал мощно пульсировать внутри меня. От его пульсаций у меня произошел очень сильный и яркий …

… попу, круглая, упругая и мягкая одновременно. И чтобы ягодицы были выпуклые, как два мяча. И когда я нагибаюсь вперед или встаю раком, без помощи рук …

… Переместил руку вверх под юбкой и похлопал по ягодицам. Он мне — Хороша жопа упругая круглая, но не жирная. Люблю такие. На них лежать удобно когда, в жопу …

11 февраля 2021 13 стр. Измена В попку 1

Минет

… на одной лестничной площадке между ними сложились очень добрые отношения. Больше всего Коле нравился глава семьи дядя Витя, с которым они вместе ремонтировали машину и …

… опять голос дяди Вити и камера, переместившись, выхватила его член, который мощно, как копье торчал из приспущеных шорт, подрагивая. Массивное древко венчало чуть …

… я хотела сериал посмотреть. Крепко прижавшись к плотно обтянутой джинсами выпуклой заднице жены, дядя Витя одну руку положил ей между ног, ухватив за промежность и …

… дома — футболку и короткие шорты. Повернувшись, зачем-то оценила вид сзади. Жопа ничего, не висит, а выглядит таким аппетитным орешком. Ноги не идеальные конечно, но …

9 сентября 2020 14 стр. Измена Романтика 1

Минет

… ляжки были стыдливо сомкнуты. Я тяжело дышал, мастурбируя свой хуй. Я оттянул большим пальцем алисину нижнюю губу, представляя, как она сосет мне член. — Какой ротик. — …

… — я тебя закопаю. Первый раз. Я смотрел на загорелые ноги с мощными икрами, и вожделенные стопы, закованные в броню кроссовок. Склонив голову под парту …

… Аккуратные груди, сочная жопа и красивые сильные ноги. Я положил руку на выпуклый бритый лобок. Наташа ненавидела Алису потому что та была красивой, и переодически …

24 августа 2020 6 стр. По принуждению Студенты

… и это не жир. Из-за регулярных тренировок в борьбе с весом, ее мышцы стали больше и объемнее. Нет, она не была похожей на бодибилдершу, но мышцы были твердыми, попа — …

… но я грубо оттолкнул Машу, встал и пошел в гостиную. Тут же я почувствовал мощную руку у себя на шее, и потолок мелькнул перед глазами. Я лежал на боку, на полу, а …

… больше чем я. Я опустил свой взгляд ниже в ее трусиках и заметил небольшую выпуклость. Хоть в чем-то я больше чем эта амазонка. Я подцепил край толстой ткани и начал …

… и охренел, меня ебали почти 2 часа. Меня самого хватит максимум на 30. Моя жопа болела, я сидел на толчке, выдавливая из себя все, что там было, и думал, — ну блядь …

6 июня 2020 9 стр. В попку Фетиш 2

Фемдом Фантазии

Здесь можно найти рассказы, читать порно истории большая мощная выпуклая жопа онлайн, а также искать похожие по заголовку или содержанию на

Sefan.RU

Как накачать идеальную задницу — FURFUR

Анастасия Котельникова

тренер Nike Running Club

Как правильно качать попу?

Как тренер, я за комплексную проработку всех групп мышц — так фигура смотрится более гармонично. Если же вы хотите уделить особое внимание мышцам ягодиц, не забывайте о правильном положении поясницы. Она должна быть прямая, лопатки сведены. Мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузкой. Если допустить прогиб в пояснице, то нужные мышцы не включатся в работу и появится риск получить травму.

Что делать, если у меня нет денег на личного тренера?

Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, существует много удобных приложений для телефона, которые помогут вам с программой тренировок и техникой выполнения упражнений. Я строю свои тренировки на основе приложения NTC, где есть и короткие комплексы, направленные на проработку отдельных групп мышц, в том числе и ягодиц. Разработанные с участием профессиональных атлетов комплексы упражнений — это гарантия эффективных тренировок. Подробные фото- и видеоинструкции помогут вам выполнять всё чётко и правильно.

Есть ли принципиальные различия между упражнениями для ягодичных мышц для мужчин и женщин? В чём они?

Если говорить об упражнениях, то техника выполнения одна, и она применима как к мужчинам, так и к женщинам. Другое дело, если мы говорим об эффективности и особенностях тренировки ягодичных мышц для мужчин и женщин.

Ягодичные мышцы у женщин потенциально сильнее, чем у мужчин, вследствие анатомических особенностей женского организма (широкие тазовые кости и больший угол квадрицепса по сравнению с мужчинами). Но женщины чаще нарушают технику, что не только сказывается на эффективности упражнений, но и может быть травмоопасно — сводят колени внутрь (разный угол квадрицепсов), не могут задействовать ягодицы в прямом положении корпуса, допускают прогиб в пояснице чаще мужчин.

Необходима ли растяжка или другая специальная подготовка перед упражнениями на ягодичные мышцы?

Да! Растяжка и разминка просто необходимы перед любым видом физической активности. Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, которые отвечают за основные двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в сгибании-разгибании бедра, развороте и повороте таза, помогают наклонять корпус в разные стороны, а также разгибают тело из наклона совместно с мышцами задней поверхности бедра. Поэтому их просто необходимо подготовить к работе.

Что делать в случае растяжения ягодичных мышц?

Как при любом растяжении, в первую очередь нужно остановить тренировку и приложить к больному месту холод минут на 15. В течение трёх последующих после травмы дней необходимо 3–4 раза в день прикладывать холод, а с четвёртого дня растирать разогревающей мазью. На время следует прекратить тренировки до полного выздоровления. В противном случае можно только усугубить травму. За более детальными рекомендациями советую обратиться к специалисту, так как любая боль может быть сигналом серьёзной травмы.

Какой режим питания вы бы порекомендовали тем,
кто работает над своей попой?

Сочетание спорта и правильного питания должно войти в привычку. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, крупы и злаки, мясо и рыбу. Откажитесь от вредных привычек и фастфуда. Результат не заставит себя долго ждать — ровный здоровый цвет лица, хорошее самочувствие, нормализация сна и улучшение общего состояния.

Лучшие попки мая! Голосование! — Дон Массажио

Не забываем голосовать внизу за тройку приглянувшихся массажисток!

Ну-с, доны, на очереди у нас два десятка самых попастых массажисток за май! А еще результаты голосования из прошлой грудастой подборки:

Пояснение к рубрике, если вы здесь впервые: каждые две недели я поочередно выкладываю подборки новеньких массажисток с самыми сочными сиськами и попками и цепляю голосование, чтобы определить тройку лучших. А результаты объявляю через пару недель – попок в сиськах и наоборот.

Девятнадцать обладательниц лучших попок мая!

Лиза («Krassula-SPA»)

Лиза с потрохами купила меня игривой клетчатой юбочкой, фотосетом в джакузи и округлой мягкой попкой. Потому и открывает сегодняшнюю подборку – как на превью, так и здесь. А если слова «фотосет в джакузи» и у вас вызвали оживление – велкам в анкету Лизы.

Вика («Ржевский»)

Стройняшка Вика – любительница покрутиться перед зеркалом. Но пока в отражении она щеголяет симпатичной грудью, я нащелкал виды сзади, ничуть не менее аппетитные, чем спереди 😉

Ада («City Space VIP»)

Ада радует своей крепкой попкой почти всех ценителей сочных «булок»: и кружевного бельишка, и стрингов. Ну разве что любителей полного ню она в фотосете вниманием обошла. Видать эксклюзивный для массажного сеанса контент))

Карина («Persona»)

А вот Карина ню не «зажала» – порадовала о-очень добротными ракурсами с видом на свои крепкие полупопия: и сверху, с низу, и сбоку. В общем: любоваться – не перелюбоваться!

Луна («City Space VIP»)

Ох и мощная попа у Луны! И по форме, и по объему и по производимому впечатлению: такого мощного эстетического удовольствия я давненько не получал. И охотно делюсь им с вами!

Сильвия («Talisman»)

Милашка Сильвия подарила солнечный и зеленый фотосет – в общем, очень по-летнему и эротично, потому что фигурка у Сильвии – ого-го, а голенькой она фоткается с душой и энтузиазмом.

Марина («Talisman»)

Марина додала фоток на любой вкус. Ажурное боди? Есть. Стринги с подвязками? Имеются. Заводное ню? Настолько заводное, что пришлось немного подцензурить фото. Но даже с ней вид отличный.

Виктория («Кошки»)

Крепышка Виктория придется по вкусу всем любителям объемных красивых поп. То бишь практически всем))

Женя («Ржевский»)

Женя – любительница поплавать, и это хорошо видно по ее подтянутой фигурке вообще и очаровательным ямочкам на ягодичках в частности. Ну а если Женя расслабится, то взору откроется вид на роскошные мягкие «булочки».

Стейси («Мальвина клуб»)

Тему лета, солнца, зелени и роскошных попок, украшенных стрингами, кружевами, а то и собственной наготой, продолжает Стейси. И как продолжает, доны!

Элина («Ржевский»)

Улыбчивая Элина – сама непосредственность: и перед окном попозирует, и обнаженной погуляет, и на диване поваляется. А мне только знай да фоткай ее ладную фигурку с самых лучших ракурсов))

Молли («Массажный Штаб»)

Молли знает как разжечь в доне огонь… энтузиазма, назовем это так)) Отфоткавшись в боди, она уверенно приоделась в светлые кружева, эффектно подчеркивающие ее загар, и показала, как позировать со всей самоотдачей.

Дана («Кошки»)

Попа у Даны что надо: рельефные формы, приятный пышный объем и ладные ножки – идеальный набор для массажу!

Лейла («Массажный Штаб»)

Округлая попка Лейлы, упакованная в белые стринги – отличная нота чтобы закончить блок моих фото и открыть – работ других фотографов.

Настя («Krassula-SPA»)

И буквально-таки с ноги эту часть начинает Настя и ее роскошные, круглые полупопия. Мне остается только позавидовать неизвестному фотографу, который отщелкал это великолепие))

Мила («Лагуна»)

Экран на заднем фоне тонко намекает: попец у Милы – огонь! И тут не поспоришь: миниатюрная округлая попа восхитительно смотрится на стройной фигурке Милы.

Варя («Krassula-SPA»)

Варя поддает горяченького: боди с ремешками, наручники, яркий красный лак. И все это на фоне сочных упругих «булочек»!

Кристина («Tiffany&Spa»)

Харизмы Кристине не занимать, как и форм: попка – персиком! А уж на то, как Кристина игриво тянет подвязки, только подчеркивая соблазнительные округлости, можно смотреть вечно.

Ксюша («Talisman»)

Ну и заканчиваем сегодняшний выпуск пышной попой Ксении, которая так и заманивает на добротный боди-массаж 😉

Выбрали тройку самых-самых? Голосуем внизу!

Традиционно напоминаю: не забывайте голосовать за самых попастых массажисток выпуска, в запасе у вас три голоса. А результаты через пару недель – в подборке лучших сисек за май.

Лучшие попки за май – поставьте 3 галочки

Стейси («Мальвина клуб») 17%, 69 голосов
69 голосов 17%
69 голосов — 17% из всех голосов
Лиза («Krassula-SPA») 14%, 59 голосов
59 голосов 14%
59 голосов — 14% из всех голосов
Вика («Ржевский») 11%, 45 голосов
45 голосов 11%
45 голосов — 11% из всех голосов
Марина («Talisman») 8%, 31 голос
31 голос 8%
31 голос — 8% из всех голосов
Ксюша («Talisman») 7%, 28 голосов
28 голосов 7%
28 голосов — 7% из всех голосов
Луна («City Space VIP») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Кристина («Tiffany&Spa») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Мила («Лагуна») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Настя («Krassula-SPA») 5%, 19 голосов
19 голосов 5%
19 голосов — 5% из всех голосов
Женя («Ржевский») 4%, 18 голосов
18 голосов 4%
18 голосов — 4% из всех голосов
Элина («Ржевский») 4%, 16 голосов
16 голосов 4%
16 голосов — 4% из всех голосов
Варя («Krassula-SPA») 3%, 11 голосов
11 голосов 3%
11 голосов — 3% из всех голосов
Карина («Persona») 2%, 10 голосов
10 голосов 2%
10 голосов — 2% из всех голосов
Сильвия («Talisman») 2%, 9 голосов
9 голосов 2%
9 голосов — 2% из всех голосов
Лейла («Массажный Штаб») 2%, 8 голосов
8 голосов 2%
8 голосов — 2% из всех голосов
Виктория («Кошки») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
Ада («City Space VIP») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
Молли («Массажный Штаб») 1%, 5 голосов
5 голосов 1%
5 голосов — 1% из всех голосов
Дана («Кошки») 1%, 3 голоса
3 голоса 1%
3 голоса — 1% из всех голосов

Всего голосов: 408

Голосовало: 168

03.06.2021 — 16.06.2021

Опрос закрыт

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Стейси («Мальвина клуб») 17%, 69 голосов
69 голосов 17%
69 голосов — 17% из всех голосов
Лиза («Krassula-SPA») 14%, 59 голосов
59 голосов 14%
59 голосов — 14% из всех голосов
Вика («Ржевский») 11%, 45 голосов
45 голосов 11%
45 голосов — 11% из всех голосов
Марина («Talisman») 8%, 31 голос
31 голос 8%
31 голос — 8% из всех голосов
Ксюша («Talisman») 7%, 28 голосов
28 голосов 7%
28 голосов — 7% из всех голосов
Луна («City Space VIP») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Кристина («Tiffany&Spa») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Мила («Лагуна») 5%, 21 голос
21 голос 5%
21 голос — 5% из всех голосов
Настя («Krassula-SPA») 5%, 19 голосов
19 голосов 5%
19 голосов — 5% из всех голосов
Женя («Ржевский») 4%, 18 голосов
18 голосов 4%
18 голосов — 4% из всех голосов
Элина («Ржевский») 4%, 16 голосов
16 голосов 4%
16 голосов — 4% из всех голосов
Варя («Krassula-SPA») 3%, 11 голосов
11 голосов 3%
11 голосов — 3% из всех голосов
Карина («Persona») 2%, 10 голосов
10 голосов 2%
10 голосов — 2% из всех голосов
Сильвия («Talisman») 2%, 9 голосов
9 голосов 2%
9 голосов — 2% из всех голосов
Лейла («Массажный Штаб») 2%, 8 голосов
8 голосов 2%
8 голосов — 2% из всех голосов
Виктория («Кошки») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
Ада («City Space VIP») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
Молли («Массажный Штаб») 1%, 5 голосов
5 голосов 1%
5 голосов — 1% из всех голосов
Дана («Кошки») 1%, 3 голоса
3 голоса 1%
3 голоса — 1% из всех голосов

Всего голосов: 408

Голосовало: 168

03.06.2021 — 16.06.2021

Опрос закрыт

Power Ass — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Лучше принеси мощную задницу .

Предложите пример

Другие результаты

Вы работаете с сильными , обидными задницами, женщинами.

Мощный , пипец- зад, юрист и доктор старые девы.

Люблю пипец- жопа , мощная девчонка .

Никогда не видел таких мощных ударов зад .

Je n’ai jamais vu des coups de reins aussi puissants .
Затем вам следует долбить ее задницу с мощными движениями приходят и уходят, если вы хотите заставить ее громко кончить, потому что эта сучка любит плавать в ненастную погоду …
Vous devrez ensuite lui atomiser le cul avec de puissant coup de rein si vous voulez la faire jouir bruyamment, car cette pute adore naviguer par gros temps…
Вы не думали, что такой маленький кусок осла , как я, сможет сразить сильнейшего человека в штате.
Il ne pense pas qu’un morceau de cul Com moi pourrait faire tomber l’homme le plus puissant de l’état.
Подобно самой могущественной нации на Земле, нужен повод, чтобы надрать задницу .
Comme si la nation la plus puissante du monde avait besoin d’excuses pour attaquer.
На самом деле, я пойду с ним в студию и помогу сделать эту мощную , невероятную, крутую песню — ass .
En fait, je vaisaller dans le studio avec lui et aider à faire de cette puissant , incroyable, dope-cul шансон.
Я не целую твою задницу , Билли, но ты самый могущественный человек в городе.
Очень мощный , что-то вроде стука- задницу … дальновидный опыт.
Пуассан . Un coup de pied au cul, une sorte d’expérience visionnaire.
Я сильная, и привлекательная женщина, чья задница обналичивает чеки, пишет ее рот.
Je suis une femme belle et forte dont les fesses recoltent pas mal de bénéfices.
Необузданный ищейка позаботится о заднице Грега , расширяя отверстие пальцами и своим членом с помощью очень мощных ударов по почкам .
Le Limier déchainé s’occupera du fion de Greg en lui élargissant le Trou avec ses doigts et son braquemard à coup de reins bien puissants .
Винсент, свирепый верх, становится более доминирующим и мощным , когда он ведет хмурый взгляд и толкает подростка в задницу , пока не выгрузит всю свою сперму на яйца своего партнера.
Плюс Timothé semble en baver, плюс Vincent devient dominant et assène de puissant coups de reins jusqu’à ce qu’il jouisse sur les couilles de son partenaire.
Он двигает своей задницей , божественно, когда он низ, Люк также является мощным верхом . Будь то Тео Форд, Крис Лоан, Алексис Тиволи или Батист Гарсия, наши французские модели пировали во время этого трансатлантического обмена… что мы определенно хотим переиграть.
S’il bouge divinement son petit cul lorsqu’il est passif, il assure autant en actif et que ce soit Тео Форд, Крис Лоан, Алексис Тиволи или Батист Гарсия, nos modèles français se sont régalés lors de cet échange nous espérons vivement Renouveler.
Она знает, что это непростая задача, но у нее очень мощное оружие : ее мясистая задница .Анальное приключение, которое наверняка окажется настолько же рискованным, насколько и приятным.
Elle sait que ça ne sera pas une tâche facile, mais elle a une arme précieuse : son cul parfait.
Это самая горячая, самая быстрая, самая мощная -я модель на четырех колесах, и это моя задница на сиденье водителя.
C’est ce qu’il y a de plus puissant et rapide sur quatre roues, et mon cul est sur le siège conducteur.
Затем Тео знакомит нас с Джастином Крузом, ультра-сексуальным молодым русским, также живущим в Лос-Анджелесе. Два великолепных парня предлагают нам сцену интенсивных и страстных поцелуев, которую Тео приступает к долбежке задницы Джастина Круза всеми своими мощными знания.
Этот человек присутствует на Джастине Крусе, он очень сексуален, обитает в Лос-Анджелесе. Deux mecs magnifiques et très complexes nous offrent une scène de baise интенсивная и страстная или Théo va Pilonner le petit cul de Justin avec fout son savo.
Эймерик ДеВиль, Джуниор Стеллано и Шей Майклс глубоко погрузятся в задницу , прежде чем наполнить ваш рот слюной с помощью мощных камшотов !
Эмерик ДеВиль, Джуниор Стеллано и Шей Майклс за баллов за баллов за баллов струй спермы!
Ничто не может отнять ака, который лучше всего описывает ее, только она может быть Buttwoman, потому что только у нее самые лучшие ягодицы, самые сильные , желанные и сексуальные задницы во всем мире.
Rien ne peut emporter l’aka qu’elle décrit le mieux, jus, elle peut être Buttwoman, parce que elle a les meilleurs fesses, le cul le plus puissant , désrable et sexy dans le monde entier.
задницу | Определение Kick-ass от Merriam-Webster
\ ˈKik-ˌas \
часто вульгарно
: поразительно или чрезвычайно жестко, агрессивно, мощно или эффективно.
лучших тренировок ягодиц — 9 движений ягодиц, которые лучше приседаний
PSA: Приседания — это мило и все такое, но они не , а отлично подходят для укрепления и наращивания ваших сладких, сладких булочек.Я знаю! Я ЗНАЮ! Честно говоря, дело не в том, что приседания совершенно бессмысленны, они просто не могут конкурировать с другими движениями, которые еще лучше нацелены на ягодичные мышцы.
Давайте на секунду поговорим о науке: одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , предполагает, что румынская становая тяга и тазобедренные мостики с утяжелением работали сильнее, чем приседания на спине (вы знаете, это движение там, где вы положить штангу себе за шею и опустить ее низко?)
Проблема с теми основными движениями нижней части тела, которые вы выполняли с тех пор, как раньше (приседания и выпады) тренируете больше квадрицепсов, поясницы и подколенных сухожилий, поэтому они выиграли «Это автоматически не приводит к увеличению ягодичных мышц», — говорит Бриттани Перилл Йобе, персональный тренер, сертифицированный NASM, и потрясающая любительница ягодиц.
Ключ к вашей лучшей заднице — это нацеливание на эти сочные мышцы под разными углами, — говорит Перилле Йобе. Она добавляет, что во время тренировок нижней части тела она выполняет около 10 различных упражнений, которые изолируют ягодицы.
И хотя лучший способ развить это умение — выполнять упражнения с весовой нагрузкой, вам не нужны штанги или гантели для достижения ваших целей. Фактически, эти девять приемов от личного тренера из Нью-Йорка Челси Дорнан не требуют никакого оборудования и намного лучше, чем то, что вы делали раньше.
Тренировка
Выполняйте каждое упражнение по 45–60 секунд с каждой стороны в указанном порядке. Затем повторите эту последовательность действий до трех раз, чтобы серьезно почувствовать ожог.
1. Ягодичный мостик на одной ноге

Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните одну ногу.
Шаг 2: На выдохе сожмите ягодицы и подтолкните бедра к потолку как можно выше.Сделайте паузу, затем опускайтесь, пока ваша ягодица не зависнет прямо над полом, и повторите, не касаясь земли, чтобы выполнить одно повторение.
2. Гидранты с удлинителем ноги
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, запястья лежат на плечах.
Шаг 2: Удерживая колени согнутыми под углом 90 градусов, поднимите правую ногу на высоту бедра, затем вытяните поднятую ногу прямо в сторону.Сделайте паузу, прежде чем снова согнуть колено, и верните ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
3. Радуга
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, запястья лежат на плечах.
Шаг 2: Остроконечным носком вытяните правую ногу и потянитесь к потолку. Медленно опустите ногу, чтобы коснуться пола.Сожмите ягодичные мышцы, поднимая ногу в исходное положение, затем опустите ногу, чтобы постучать по полу примерно на фут слева от стоящей на коленях стопы. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
4. Реверсидские выпады

Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прижаты друг к другу на уровне груди.
Шаг 2: Держа бедра квадратными, шагните левой ногой по диагонали позади себя и согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая колени позади пальцев ног.Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, и вытяните левую ногу в боковой удар. Это одно повторение.
5. Сумо-приседания с поднятием пяток
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Начните со ступней чуть шире плеч, носки направлены наружу. Поднимите левую пятку.
Шаг 2: S Отведите бедра назад, когда вы опускаете ягодицы к полу, удерживая колени за пальцами ног и укрепляя мышцы кора, чтобы помочь вам балансировать.Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы встать в исходное положение и выполнить одно повторение.
6. Подъемник для ног Bear Plank
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Начните с положения планки, расположив плечи выше запястий и тела на прямой линии между макушкой головы и пятками.
Шаг 2: Поднимите правую ногу и согните колено на 90 градусов, приближая пятку к ягодицам.Согнутой ногой сожмите ягодицы и поднимите правую пятку к потолку как можно выше. Сделайте паузу, затем верните правое колено назад, чтобы встретить левое колено, чтобы выполнить одно повторение.
7. Становая тяга на одной ноге

Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Встаньте на правую ногу, согнув левую ногу перед собой, колени на уровне бедер.
Шаг 2: Включите ягодичные мышцы, медленно наклоняясь вперед, тянясь обеими руками к земле, когда вы вытягиваете левую ногу прямо позади себя.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.
8. Приседания сумо с подъемом на носки
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Поставьте ступни на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
Шаг 2: Держа колени над лодыжками и грудь высоко, согните их так, чтобы бедра стали параллельны земле. Держа под контролем, поднимите одну пятку как можно выше без ущерба для вашей формы.Отпустите его на пол, затем повторите с противоположной стороны, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны.
9. Приседания в сумо
Кэтлин Кампхаузен
Шаг 1: Начните с того, что ступни должны быть шире плеч, носки направлены вперед. Держа колени за пальцами ног, снова сядьте на корточки.
Шаг 2: Увеличьте пульс на несколько дюймов, поворачивая пальцы ног на 45 градусов наружу и снова опуская бедра в низкое приседание.Увеличьте пульс, чтобы вывести пальцы ног вперед, и продолжайте менять положение ступней во время пульса.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Промышленные вентиляторы, потолочные вентиляторы и многое другое
Мое приложение … * Сельское хозяйство (молочное, коневодство, продукты и т. Д.) Архитектура или дизайн интерьера Авто (дилеры, сервисные или тяжелые грузовики) Авиация (терминалы, ангары или техническое обслуживание) Подрядчик или поставщик Образование (K-12 или выше) Фитнес (Тренажерные залы, спортивные залы или специализированные) Государственные (федеральные, государственные или муниципальные) Производство ВоенныеЭто для моего дома.Общественные места (рестораны, бары, офисы и т. Д.) Склад или распределение
Мой проект … * Тендер на новое строительствоСуществующее строительство
United StatesCanadaAustraliaHong KongSingaporeAfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua И BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia И HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Кокосовые) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика TheCook IslandsCosta RicaCÔte D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-bissauGuyanaHaitiHeard Остров и Макдональдс IslandsHoly See (Vatican City State) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика OfIraqIrelandIsle Из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKoreaKorea, Республика OfKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan арабских JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты OfMoldova, Республика OfMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край, OccupiedPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRÉunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint BarthÉlemySaint HelenaSaint Киттс И NevisSaint LuciaSaint МартинСент-Пьер и МикелонСент-Винсент и Гренадины СамоаСан-МариноСао-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаS.Грузия и С. Sandwich IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика OfThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad И TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks И Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican город StateVenezuelaViet NamVirgin остров, BritishVirgin остров, U.s.Wallis И FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe
— Выберите государственный —AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming
— Выберите провинцию — Альберта, Британская Колумбия, Манитоба, Нью-Брансуик, Ньюфаундленд и Лабрадор, Северо-Западные территории, Нунавут, Новая Шотландия, Онтарио, Остров Принца Эдуарда, Квебек, Саскачеван, Юкон,
.
— Выберите территорию — Столица Австралии Новый Южный Уэльс Северная территория Квинсленд Южная Австралия Тасмания Виктория Западная Австралия
Что мы можем вам помочь с? * Мне нужно немного больше информацииМне нужно расценки на проектЯ хочу поговорить с экспертом
Мы перезвоним вам с понедельника по пятницу с 7:30 до 18:00 EST.
20 женских персонажей, которые надрали задницу на ТВ
HBO + Hulu + ABC + AMC + 20-е телевидение
От Баффи Саммерс до Сидни Бристоу на маленьком экране появились одни из лучших женских персонажей всех времен. Эти телеведущие напомнили нам отстаивать то, что мы хотим, яростно сражаться с нашими врагами и никогда не выступать за какую-либо чушь (, особенно от парней) — означает ли это надрать задницу в физическом поединке или бросить лучших, разрушая разговор один лайнер.Мы любим их и их многогранное мастерство, поэтому вот 20 экранных женщин, которые нас хорошо научили.
1 Пегги Картер, Агент Картер
Сыграли: Хейли Этвелл
Почему она надрывает задницу: Пегги Картер была женщиной в мужском мире в недолговечном сериале Marvel Агент Картер , но это ее не остановило. Она расплачивалась со злодеями, используя свою женственность в своих интересах, оставаясь незамеченной, потому что мужчины не ожидали женщины-шпиона.В качестве бонуса ее гардероб и стиль всегда были на высшем уровне.
Лучшая линия: «Мне не нужна честь Конгресса. Мне не нужно одобрение агента Томпсона или президента. Я знаю себе цену. Чужое мнение на самом деле не имеет значения ».
2 Сидней Бристоу, , псевдоним
Сыграли: Дженнифер Гарнер
Почему она надрывает задницу: Сидни Бристоу исправила столько интернациональных шумов, сколько у нее было нарядов за пять сезонов шпионской драмы 2000-х Псевдоним , перехитрив любого парня, который встанет у нее на пути .Она заставила вас задуматься о ярко-рыжих волосах — а может, о вступлении в ЦРУ?
Лучшая строчка: «Я просто хотел снова оторвать ему палец. Это делает меня плохим человеком?»
3 Сара Мэннинг, Черная сирота,
Сыграли: Татьяна Масланы
Почему она пинает задницу: Что бы вы сделали, если бы узнали, что вы генно-инженерный клон, на которого охотятся какие-то таинственные люди? Ответ Сары Мэннинг: сражайтесь изо всех сил, чтобы выжить и раскрыть секреты ее прошлого.Она была умной, хитрой и безжалостной, при этом оставаясь мамой на 5+.
Лучшая фраза: «Тебе не нужно присматривать за мной, черт возьми».
4 Баффи Саммерс, Баффи — истребительница вампиров
Сыграли: Сара Мишель Геллар
Почему она надрывает задницу: Баффи убивала вампира за вампиром и спасала мир — несколько раз. Она была серьезной глупостью, смертоносным бойцом и яростным преданным другом, который показывал это снова и снова.И еще раз: она много раз спасала мир.
Лучшее слово: «Это как, мне сейчас не нужен парень. Я нуждаюсь в себе.»
5 Дейенерис Таргариен, Игра престолов
Сыграли: Эмилия Кларк
Почему она надрывает задницу: В мире, где правят мужчины, Дейенерис Таргариен доказала, что женщины могут возглавлять и покорять великие города. Научившись делать противоположное своему брату-тирану, она всегда отстаивает себя и свой народ, отказываясь быть жертвой обстоятельств.К тому же у нее есть драконы, на которых она едет в битву, нбд.
Лучший вариант: «В следующий раз, когда вы поднимете мне руку, это будет последний раз, когда у вас будут руки».
6 Мишон, Ходячие мертвецы
Сыграли: Данаи Гурира
Почему она надрывает задницу: Мишон — именно та, кем мы стремимся быть, если зомби-апокалипсис действительно наступит. У нее есть меч, и она знает, как им пользоваться, особенно против нежити.Она невероятно крутая, и мы были бы опустошены, если бы шоу ее убило. (Слушайте это, писатели? Опустошенный !)
Лучшая фраза: «Мое дерьмо никогда не переставало быть вместе».
7 Аннализ Китинг, Как избежать наказания за убийство
Сыграли: Виола Дэвис
Почему она надрывает задницу: Вам не обязательно владеть мечом, чтобы опустошать врагов. В эпизоде «Как избежать наказания за убийство» горячая юристка Аннализ Китинг использует свою хитрость и навыки в суде и в классе.Она также охотно уязвима, создавая важный баланс в характере.
Лучшая фраза: «Молитвы для слабых — я буду продолжать бить вам задницу в суде».
8 Кэрри Мэтисон, Родина
Сыграли: Клэр Дэйнс
Почему она надрывает задницу: Кэрри Матисон столкнулась с некоторыми проблемами, такими как ее борьба с психическим заболеванием и папа-террорист-ребенок, но она также упорный оператор, который побеждает даже худшее из шансы.Она неоднократно предотвращала террористические нападения на крупные города и по-прежнему руководствуется своими принципами в хаотичной, энергичной игре шпионажа.
Лучшая фраза: «Ты предатель, а я гребаное ЦРУ».
9 Кара «Старбак» Фракия, Звездный крейсер Галактика
Сыграли: Кэти Сакхофф
Почему она надрывает задницу: Старбак был лучшим пилотом на Battlestar Galactica , и она также была самой болтливой.Никто — включая ее начальство — не мог ходить по ней, и она сыграла важную роль в спасении человечества после того, как ее дом был разрушен роботами (да, роботами). Это круто.
Лучшая фраза: «Страх убивает. Гнев сохраняет тебе жизнь ».
10 Оливия Поуп, Скандал
Сыграли: Керри Вашингтон
Почему она надрывает задницу: Это действительно не требует объяснений, поскольку Оливия Поуп — одна из самых крутых тварей на телевидении.Она сообразительна и всегда в игре, даже в (очень) компромиссных ситуациях. К тому же судьба буквально всей Америки часто находится в ее очень умелых руках.
Лучшая строчка: «Сделано».
11 Оливия Бенсон, Закон и порядок: Отделение особых жертв
Сыграли: Маришка Харгитей
Почему она надрывает задницу: Оливия Бенсон возглавляет отдел по работе с жертвами при департаменте полиции Нью-Йорка, и, черт возьми, она хорошо справляется со своей работой.Несмотря на то, что она очень заботится о жертвах, с которыми работает, Бенсон трудна, когда ей нужно, и обладает впечатляющим вниманием к деталям — ни один злодей не проходит мимо нее. Она такая крутая, что Тейлор Свифт даже назвала в ее честь одну из своих кошек.
Лучшая фраза: «Ты думаешь, я стерва, не так ли? Ты не первый ».
12 Макс Гевара, Темный ангел
Сыграли: Джессика Альба
Почему она надрывает задницу: Макс был генетически усиленным сверхчеловеком, который мог сразиться с кем угодно и победить.Но этот спитфайр также заботился о людях вокруг нее и хотел бороться за то, что было правильно. Она заслужила больше, чем два сезона, которые длилось шоу.
Лучшая строчка: «Я бы плюнул на тебя, но это было бы пустой тратой хорошей слюны».
13 Джессика Джонс, Джессика Джонс / Защитники
Сыграли: Кристен Риттер
Почему она надрывает задницу: Когда мы впервые встретились с Джессикой Джонс на Netflix в прошлом году, мы были поражены ее решимостью и непринужденностью.Затем она вернулась в The Defenders , одна из самых физически сильных людей среди кучки сверхмощных парней. Теперь она вернулась во второй сезон, чтобы справиться со своей посттравматической яростью, а также с новым суперзлодеем — задача не из легких.
Лучшая строчка: «Я не флиртую. Я просто говорю то, что хочу ».
14 Лесли Ноуп, Парки и зоны отдыха
Сыграли: Эми Келер
Почему она надрывает задницу: Мы уже знали, что это может произойти, но Лесли Ноуп был прекрасным примером женщины, которая является боссом, а также самым добрым и лучшим другом в мире.Когда она баллотировалась на пост в последнем сезоне шоу, сражаясь с популярным шутом, ее характер и человечность сияли ярче, чем когда-либо.
Лучшая фраза: «Когда на меня кричат, я слышу, как люди очень громко заботятся обо мне».
15 Вероника Марс, Вероника Марс
Сыграли: Кристен Белл
Почему она надрывает задницу: Вероника Марс была бы просто остроумной и упорной аутсайдером средней школы, если бы с ней и вокруг нее не случилось много плохих вещей.В конце концов, суровая девочка раскрыла серьезные преступления, разговаривала с полицейскими и носила электрошокер, но не любила ничего больше, чем тусоваться со своим возлюбленным отца. Никогда не недооценивайте девочку-подростка.
Лучшая фраза: «Заткнись. Если я хочу, чтобы ты заговорил, я взмахну Snausage тебе под нос «.
16 Лив Мур, iZombie
Сыграли: Роуз Макивер
Почему она надрывает задницу: Лив Мур, возможно, единственный зомби-пожирающий мозги, который использует свои силы во благо (к тому же она ест только людей, которые уже мертвы): Она раскрывает преступления и останавливает злодеев, роняя на ходу однострочники.Она идеальная героиня для тех из нас, кто, возможно, не совсем подходит, но все равно осознает преимущества нашей необычной силы.
Лучшая фраза: «Я здесь, чтобы надрать задницу, взять несколько имен и сделать все это с милой улыбкой».
17 C.J. Cregg, Западное крыло
Сыграли: Эллисон Дженни
Почему она надрывает задницу: Хм, потому что она лучший (вымышленный) пресс-секретарь Белого дома всех времен? Крегг всегда был на высоте, готов к правильной линии и точно знал, как обращаться с прессой.И: Эллисон Дженни.
Лучшая фраза: «Я пресс-секретарь, Бу-Бу. У меня нет такого времени ».
18 Детектив Кима Греггс, The Wire
Сыграли: Соня Сон
Почему она надрывает задницу: Кима Греггс, детектив полиции Балтимора, была непоколебима в своей профессиональной решимости и никогда не позволяла никому заставлять ее чувствовать себя хуже, чем то, что она женщина в ритме.Она также владела своей сексуальностью, дав нам на экране редкую лесбиянку, которая не чувствовала себя стереотипной или упрощенной.
Лучшая фраза: «Насколько сложным может быть код, если его используют эти придурки? Опять же, что это говорит о нас, если мы не можем его сломать? »
19 Доктор Минди Лахири, Проект Минди
Сыграли: Минди Калинг
Почему она надрывает задницу: Доктор.У Минди Лахири самая непоколебимая уверенность в себе, которую когда-либо видели в кабинете акушера-гинеколога, и это часто работает в ее пользу. Она знает, что она классная, ей нравится выглядеть мило, и она прекрасный врач, который работает с женщинами каждый день.
Лучшая фраза: «Это так странно быть моим образцом для подражания».
20 Зена, Зена: Королева воинов
Сыграли: Люси Лоулесс
Почему она надрывает задницу: Нам нравятся истории искупления, и у героя боевика 90-х Зена была одна на всю жизнь — буквально с тех пор, как она жила в Древней Греции.Когда-то грозная победительница, Зена изменила свое мнение и посвятила свою жизнь защите слабых. Она была бесподобна в обращении с оружием, но и очень заботилась о нем.
Лучшее слово: «Меня зовут Зена. Я умею решать проблемы «.
Эмили Землер Эмили Землер — писатель-фрилансер из Лондона.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Обзор
Wildermyth: нет другой игры, более похожей на нее
Wildermyth щелкнул для меня, когда человеческая голова моего величайшего воина превратилась в голову ворона. Она только что провела вечер, насмехаясь над женщиной в черном плаще, высмеивая ее мистические манеры, и когда на следующий день эта женщина превратилась в стаю ворон, жизнь моего воина изменилась уже никогда.Она продолжила убивать кучу конструкций, сделанных из зубчатых колес и костей, разрывая их доспехи своим острым как бритва клювом. Она вошла в миф как наполовину женщина, наполовину птица и всемогущий герой-пинающий задницу, купивший землю на сто лет мира.
Эта история не была полностью написана разработчиками Wildermyth . В игре нет квестовой линии героя-воина-птицы. Случайное событие, которое ставит персонажа игрока в контакт с мистической женщиной, которая может проклясть вас с хищностью, — это одно из сотен в игре, каждое из которых может оказать серьезное влияние на созданный вами отряд, когда они попытаются дать отпор. чудовищная орда, угрожающая миру, в котором они живут.
Ключевой концепцией, которая управляет всем Wildermyth , является процедурная генерация или создание игровых миров и их содержимого на основе некоторых общих правил. Процедурная генерация также отвечает за уровней Spelunky , подземелья Enter The Gungeon и боссов орков, которые появляются в Middle-earth: Shadow of War .
Wildermyth использует процедурную генерацию не столько для борьбы с новыми врагами, сколько для предоставления вам бесконечных игровых уровней с возможностью повторного прохождения.Вместо этого он фокусируется на создании условий, в которых могут возникнуть уникальные истории. Каждая игра Wildermyth разделена на три или пять глав. Некоторые из них больше адаптированы к сценариям сюжета, разработанным разработчиками, в которых подробно рассказывается о конкретной вражеской фракции и о том, как ее нужно уничтожить в длинной мифической истории. Другие гораздо более общие и почти полностью опираются на процедурные инструменты. В обоих случаях сюжет игры представляет собой отдельный сюжет, который разворачивается в течение многих лет, следуя за разношерстной группой героев, собранных игроком.
Изображение: Worldwalker Games
У этих персонажей есть несколько ключевых качеств. Первый — их класс: воин, охотник или мистик. Воин сражается на передовой, охотник сражается на расстоянии или крадется позади врага для скрытых ударов, а мистик использует магическую способность, называемую «вливание», чтобы психически населять объекты окружающей среды и использовать их против врагов. Да, в этой игре вы можете завладеть мешком муки и бросить его в глаза своим врагам.Это запоминающаяся система.
Вторая важная особенность персонажей Wildermyth — это их черты характера. Они могут быть эгоистами, поэтами, глупцами или романтиками, и это лишь некоторые из них. У каждого персонажа есть пара таких, и они составляют основу их взаимодействия с миром и друг с другом.
Каждая кампания в основном состоит из составления карты региона, строительства полезных построек и укреплений, а также проведения тактических сражений в небольших городах и деревнях, где враги захватили контроль, или защиты мест, где враги атакуют.Есть большие глобальные часы, на которые стоит обратить внимание, которые отсчитывают время до каждого вражеского «вторжения». Эти контратаки происходят достаточно регулярно, поэтому вам нужно сбалансировать задачи, которые вы планируете выполнять, с необходимыми ответами на действия врага. Он менее надежен, чем, скажем, «стратегический слой» в игре XCOM , но все же это то, что заставляет мозги крутиться, когда вы планируете следующие несколько действий своей группы.
Изображение: Worldwalker Games
Для меня настоящая привлекательная часть Wildermyth — это не эти (прекрасные) стратегические элементы или (очень надежные) тактические сражения.Это способ взаимодействия черт характера с заранее написанными фрагментами повествования для создания восхитительно сложных персонажей и сценариев. Перед каждой битвой, а часто и после нее, группа входит в структуру события, которая берется из огромного корпуса доступных сюжетов. Это может включать в себя поиск запертой загадкой коробки, заблудиться в пещере или быть усыновленным огненным цыпленком посреди леса. Эти маленькие истории развиваются в зависимости от ваших персонажей и их подхода к миру.Жадный персонаж может отвлечься на драгоценный камень, который, к несчастью, взрывается и вонзается в его голову, заставляя его тронуть драгоценный камень. Другой персонаж может выследить мистического медведя, убившего их наставника, и, убив этого медведя, они становятся отмеченными его чертами.
Эти истории означают, что игра в Wildermyth — это не просто тактические сражения от одного конца сценария до другого. Это означает отслеживание небольшой группы людей, меняющих людей на протяжении их карьеры авантюристов.Иногда их личности сталкиваются друг с другом, и они становятся соперниками, которым приходится сражаться друг с другом; иногда они влюбляются и становятся парой искателей приключений. Все эти системы опираются друг на друга, создавая контексты и истории, которые повторяют всю историю спасения мира.
Wildermyth рассказывает большие истории, но они разделены на такие маленькие пакеты, что удивительно, как сильно они могут поразить
В недавнем сеансе у меня была пара соперников, и одна из них была убита финальным боссом на последних ходах всей игры.Мне был предоставлен выбор: либо позволить им ускользнуть с поля битвы с карьерной раной, либо нанести им смертельный удар, нанеся огромный урон и закрепив победу. Я взвесил свои варианты и приказал им убрать босса. Какой лучший способ положить конец соперничеству, чем спасти мир?
Кое-что из этого мне прямо сказала игра. Два моих персонажа случайно стали соперниками, скорее всего, из-за противоположных черт. Мой выбор максимально положить конец этому соперничеству? Это была моя собственная игра, основанная на информации, которую мне давала игра.Это пространство, в котором существует Wildermyth , эта прекрасная зона авторских сюжетов и способность игрока связать их все вместе в единое приключение. Предоставляя нам эти основные моменты с большим количеством пробелов для нашего собственного изобретения посередине, Wildermyth избегает соблазна превратить это либо в сюжетную ролевую игру, либо в абсолютную свободу традиционного рогалика, где существует почти все повествовательное развитие. в послематчевом повествовании игрока.
Особый тон написания здесь тоже особенный, поскольку рассказы — не обычная фантазия. Они редко рассказывают о героических подвигах и вместо этого склонны исследовать, как эти герои думают об их мире. Они могут обсудить, написана ли судьба в звездах, или они могут поговорить с фермером о его одержимом скоте и о том, как с ним обращаться.
Изображение: Worldwalker Games
Их еще больше впечатляет структура глав игры, которая иногда может помещать между миссиями целое десятилетие мирного времени.Персонажи стареют и уходят на пенсию. У них есть дети, которые могут присоединиться к вам. Они вкладываются в кузнечные мастерские и становятся защитниками леса. Затем они снова призываются к действиям, берут свое снаряжение и спасают мир. В одном наборе событий, состоящем из нескольких частей, персонаж обнаружил земного элементаля, вырастил его на 30 лет и, наконец, позволил ему жить в гигантском лесу, который, по-видимому, считал его последним в своем роде. Это большие истории, но они разбиты на такие маленькие пакеты, что иногда удивительно, насколько сильно они могут ударить.
У меня нет проблем с тем, чтобы стать слишком привязанным к своим персонажам, и мне нравится, когда они умирают надлежащим образом или героически, но в игре также есть «унаследованная» система для удержания особенно интересных людей. Это позволяет вам сохранять вышедших на пенсию героев и привлекать их в будущие кампании. Хотя их повествование о «прогрессе» не распространяется, оно создает очень интересные сценарии, в которых ваши лучшие герои из множества разных альтернативных вселенных могут общаться вместе. Иногда приходится выбирать фаворитов, когда дело касается выбора оборудования.Не дай бог.
Wildermyth попадает в сладкую область видеоигр для меня. Он достаточно легкий, чтобы я мог брать его в течение часа за раз, но достаточно полезный, чтобы я всегда с нетерпением ждал, чтобы увидеть, чем занимаются мои поэтические или упрямые чудаки. Я уже с нетерпением жду расширения или нового крупного обновления контента, и это чувство, которого у меня не было в отношении видеоигр в течение очень долгого времени. Я хочу больше от этого мира и больше событий, которые позволят моим персонажам развиваться и меняться. Я играл во множество игр, которые по-разному основаны на генерации процессов, и могу с уверенностью сказать, что ничего подобного нет, и моя идеальная игра — это просто больше Wildermyth во всех смыслах.
Wildermyth был выпущен 15 июня на Linux, Mac и ПК с Windows. Игра была рецензирована на ПК. Vox Media имеет партнерские отношения. Они не влияют на редакционный контент, хотя Vox Media может получать комиссионные за продукты, приобретенные по партнерским ссылкам. Вы можете найти дополнительную информацию об этической политике Polygon здесь .
Horizon Workrooms от Facebook — отстой — Marketing Week
Последнее нововведение Facebook, Horizon Workrooms — отстой.Новое программное обеспечение, запущенное на прошлой неделе, позволяет различным пользователям, находящимся в разных регионах, объединяться в виртуальном пространстве для встреч и работать вместе.
Звучит великолепно, и первоначальная реакция на Workrooms была лишена отстойного заключения, к которому со временем придет почти каждый. Это не потому, что я ошибаюсь; но потому что большинство людей, которые до сих пор использовали новое программное обеспечение, либо работают на Facebook, либо имеют непосредственное соединение с Facebook, либо относятся к тому типу технических руководителей, которые думают, что все новое потрясающее, особенно если оно связано с гарнитурой.

И в рабочих помещениях определенно нужна гарнитура. Вот где начинается правильное сосание задницы. Конечно, существует рынок программного обеспечения для виртуальных встреч. Во времена глобальной торговли, изоляции Covid и ускорения ведения бизнеса большинство из нас ежедневно встречается с коллегами в нефизическом контексте. Но рассмотрите два пути к этому — существующий и инновационный, ужасно плохой, который представляет Workrooms, — и проблемы станут очевидными.
Предположим, у меня 10 утра с шестью коллегами. Либо:
Я получаю напоминание календаря о встрече. Я открываю свой календарь и нажимаю на ссылку. Проходит три секунды (30, если вы используете Microsoft Teams), и мои коллеги появляются у меня на экране. В очень редких случаях, когда у кого-то нет необходимого программного обеспечения, они загружают его за 10 секунд, а всплывают на мгновение позже. Кто-то отключен. Мы чувствуем друг друга болью от погоды / Ковида на несколько секунд. Кто-то говорит: «Итак, вперед…», и мы идем.Иногда человек показывает свой экран, на что уходит три секунды (минуты, если вы используете Teams), и после беглого слова «все это видят?» мы это видим и продолжаем.
В качестве альтернативы, в новом мире рабочих комнат я выхожу и покупаю гарнитуру виртуальной реальности (VR) за 300 фунтов стерлингов. Заряжаю. Я скачиваю приложение «Рабочие комнаты». Я создаю свой мультяшный аватар. Я сканирую свой стол, чтобы иметь его виртуальную версию в своем приложении. Я привык к двум ручным джойстикам, поэтому могу рисовать грубые формы на виртуальной доске.Я учусь печатать на виртуальной клавиатуре. Для членов команды, которые не прошли через этот процесс (большинство из них), нет возможности быстро присоединиться, поэтому они смотрят мультипликационные версии своих коллег с экрана в центре, время от времени вставая, чтобы напомнить всем о реальных событиях. мир и насколько же чертовски тупой весь этот мультфильм на самом деле.
Бренд Tiffany нуждается в обновлении — в моде это означает отчуждение лояльных клиентов
Вы понимаете, о чем я? Ошеломляюще маловероятно, что управленческие команды (за пределами штаб-квартиры Facebook), которые полагаются на унифицированный, немедленный доступ к общей платформе, будут беспокоиться о бесчисленных шагах и месячном ознакомлении, которые требуются Workrooms.По иронии судьбы, учитывая, что Covid-19 является одной из главных причин его существования, рабочие комнаты умрут, потому что он просто недостаточно заразен.
И даже если бы он был доступен, и вы могли бы получить мгновенный одноэтапный доступ к рабочим комнатам, вы бы все равно этого избегали. Потому что настройка, позволяющая использовать рабочие помещения, — не единственное, что отстой. Приложение тоже.
Отсутствие связи с людьми
Был ли кто-нибудь из команды разработчиков раньше на встрече? Это не похоже на драки во Вьетнаме или игру в настольный теннис.Мне не нужен круговой обзор встречи, когда она происходит. Я знаю, что происходит вокруг меня во время встречи: ничего. Мне не нужно поворачивать голову, чтобы получить резкую гиперболизацию на 360 градусов, которая сопровождает это. На самом деле это преимущество — не отвлекаться на встречу. Zoom или Google Meet обеспечивают редкий технический уровень концентрации, который я ценю.
Еще одним аспектом бизнеса, который также ускользнул от команды разработчиков Workrooms, были лица. Вы знаете, настоящие. Прикреплен за шею к настоящим людям.Большинству из нас нравится видеть людей, с которыми мы встречаемся, и заставлять их видеть нас. Некоторые из наиболее важных нюансов бизнеса — это невербальные сигналы и негласное общение, которое происходит, когда люди взаимодействуют онлайн или вне сети.
Статистическая фигня состоит в том, что более 70% общения невербально, и это, вероятно, недооценка. Все мы полагаемся на тысячелетия эволюции, чтобы контекстуализировать то, что говорят и чего не говорят другие. Попробуйте сделать это с помощью этих пустых инфантильных автоматов, которые вам нужно потратить время, чтобы заменить себя.Посмотрите в холодные мертвые глаза Скотта, Питера и Девиндры внизу и скажите, кому не нравится ваше предложение? Кому это нравится? Кто отключил микрофон, снял гарнитуру и спустился вниз, чтобы посрать и почитать газету? (Подсказка: это Скотт.)
Заменяя видео аватарами, Workrooms предотвращает критически важное невербальное общение.
Во время учебы в университете я употребил очень много кислоты. Промышленные количества материала. Следовательно, я побывал в довольно странных и неприятных мирах.Но во всех своих путешествиях я не мог вспомнить ничего менее привлекательного или более ужасного, чем очищенная, любопытно социопатическая среда, которую представляет собой Workrooms.
Мысль о том, что я пригласил бы старших менеджеров пристегнуть их для маркетингового обзора и войти в рабочие кабинеты на следующие четыре часа, невероятно маловероятна. Представьте себе день встреч. Прикреплен к гарнитуре. Заперт в этой пустой пустоте. Под натиском неулыбчивых аватаров отрывисто наблюдали из-за вашего виртуального стола. В то время как реальный мир продолжает игнорироваться.
И дело не в том, что какая-либо из этих несовершенных функций каким-либо образом превосходит существующие технологии, которые мы уже используем. «Через пять лет, — предсказал Цукерберг на прошлой неделе, — люди смогут жить, где хотят, и работать, где захотят, — но они смогут чувствовать себя присутствующими, как будто они вместе, когда они делая это.»
Ненавижу говорить Цукербергу, но это был 2020 год. Мы двинулись дальше. И Facebook должен волноваться, когда его главный ученый ошибочно принимает заднее зеркало за хрустальный шар.
Ориентация на продукт
Тупо задумано. Трудно получить доступ. Менее приятен в использовании. Избегайте человеческого взаимодействия. Уступает существующей технике. Настоящий вопрос не в том, засраняет ли мастерская задницу. Или он потерпит неудачу из-за своей отстойной задницы. Настоящий вопрос заключается в том, как Facebook — компания, которая держит руку на пульсе технологий, дар фиксировать человеческие взаимодействия в Интернете и миллиарды возможностей разработки — могла так ужасно, ужасно ошибаться.
Лучшую подсказку можно найти в интервью Workrooms с Марком Цукербергом ниже. Интересно, можете ли вы заметить момент, когда Зук раскрывает настоящую причину создания рабочих комнат?

Вы его поймали? После минуты крайне неубедительной болтовни о рабочих помещениях Цукерберг кратко показывает свои карты. В последние 10 секунд ролика он заключает, что Facebook будет «сосредоточен на этом», потому что «мы думаем, что это будет очень полезно для виртуальной реальности».
Почти десять лет назад Facebook потратил 2 миллиарда долларов на компанию Oculus, производящую гарнитуры для виртуальной реальности.В то время Цукерберг ясно дал понять, что рассматривает виртуальную реальность как «новую коммуникационную платформу», которая навсегда разрушит нынешний мир СМИ. Основатель Facebook часто называл компьютеры, смартфоны и Интернет вещами, которые когда-то были «научной фантастикой», а теперь стали реальностью. И он считал VR следующим нововведением в этом списке. Но за годы, прошедшие после его крупного приобретения и еще более крупных инвестиций в компанию по производству гарнитур, и Oculus, и мир виртуальной реальности разочаровали.
Давняя вера Цукерберга в виртуальную реальность в сочетании с его вновь обретенной страстью к «метавселенной» ослепила его и его компанию от практичности и потенциала Workrooms.Ему нужно, чтобы его вложения в виртуальную реальность принесли плоды. Что не менее важно, он знает, что невероятное доминирование Facebook в нынешнем технологическом окне не может длиться долго. И он уже поставил большую часть будущего Facebook на захватывающий, продвинутый опыт, который он теперь должен начать создавать.
Когда менеджер, отвечающий за лидерство, маркетинг и стратегию, демонстрирует ориентацию на продукт, впереди всегда есть проблемы. Всегда.
Все это закрывает ему глаза на реальность целевого клиента и дает ему ложное представление о ценности Workroom.Выражаясь техническим термином, Цукерберг виновен в одном из старейших грехов маркетинга. Он ориентирован на продукт.
Нет ничего плохого в ориентации на продукт, если вы инженер или занимаетесь исследованиями и разработками. Вы действительно хотите быть ориентированными на продукт в этих ролях. Но когда менеджер, отвечающий за лидерство, маркетинг и стратегию, демонстрирует ориентацию на продукт, впереди всегда есть проблемы. Всегда.
Менеджер, ориентированный на продукт, не видит мира, который видит потребитель, потому что он видит только с точки зрения своего продукта.Если обратить вспять знаменитую цитату Теда Левитта, они не продают шестидюймовую дыру, они продают свою новую удивительную сверло Powerdrill4000 со всеми функциями, которые клиенты на самом деле не хотят или не понимают. И они воодушевляются перспективой покупателей не потому, что могут учиться у них, а, скорее, могут научить их тому, насколько хорош их продукт на самом деле. Если бы только, — заявляют эти менеджеры в самые восторженные и обманчивые моменты ориентации на продукт, — рынок мог бы видеть мир таким, каким мы его видим.Как это было бы замечательно?
Слепой к потребностям потребителей
В моем мини-курсе MBA по маркетингу я заставляю класс смотреть, как руководитель Levi’s разрабатывает новый продукт для компании. Он начинает как типичный менеджер по маркетингу. Он внимательно слушает в фокус-группах и анализирует количественные данные, как будто от этого зависит его жизнь. Молодой маркетолог тратит свое время на то, чтобы «учиться», «понимать» и «удивляться» каждому проблеску взаимодействия с клиентами.
Но поскольку он тратит месяцы своей жизни и миллионы денег своей компании на новый продукт, он постепенно теряет маркетинговый ход.Он становится глухим к контраргументам потенциальных клиентов и мягким подталкиваниям со стороны коллег и его рекламного агентства. «Но когда они увидят продукт, который им сейчас не нужен, — восклицает он в какой-то момент во время своей мании, — появится маленькая звездочка, и они поймут, как сильно они этого хотят».
Ориентация на продукт — двойной убийца. Это закрывает нам глаза на голос покупателя, в то же время вымышленно поддерживая спрос на продукт, который никому никогда не понадобится. Энтузиазм и оптимизм — блестящие качества библиотекаря и ужасные — для маркетологов, разрабатывающих новые продукты.Они порождают ориентацию на продукт, что, в свою очередь, устраняет необходимость в исследованиях и способности выявлять любые важные идеи, которые могли быть получены из них.
Несмотря на всю мощь и контроль Facebook, он, как и любая другая организация, является пленником главного босса всего: потребителя. А самая сильная черта любой организации — это рыночная ориентация. Некоторые называют это клиентоориентированностью; другие, ориентированность на потребителя. Джефф Безос всегда называл это «одержимостью клиентами».У него дюжина названий, но все они означают одно и то же:
Успех Джеффа Безоса в Amazon объясняется одним: сосредоточением внимания на клиенте
На уровне организации — способность вносить голос клиента в бизнес и влиять на решения, которые принимаются с течением времени. На индивидуальном уровне маркетологам необходимо повернуть свою точку зрения на 180 градусов — от того, почему они думают, что покупателям нужен их продукт, до того, что эти покупатели на самом деле думают о нем.
Звучит так просто, правда? Слушайте своих клиентов.Что может быть проще?
Но, как Марк Цукерберг и Facebook собираются продемонстрировать с помощью Workrooms, это недуг стар, как холмы маркетинга, и столь же пагубный, как наихудшая из возможных внешних угроз. Компании нуждаются в том, что я называю скромностью маркетинга. Для особого вида паранойи. Для наихудшего сценария. Для доказательства. И для маркетологов, которые достаточно смелы и опытны, чтобы задавать правильные вопросы, а затем сообщать правильную интерпретацию впоследствии мрачных данных — независимо от того, сколько дерьма выйдет в результате.
Мастерская — отстой. Facebook, чрезвычайно впечатляющая операция, должна быть осторожна, чтобы в конечном итоге не последовать ее примеру.
Марк Ритсон преподает все о стратегии бренда на мини-программе MBA по маркетингу.
.