Можно ли похудеть если пить воду каждый день: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Чем больше воды — тем лучше! Или нет?

Вода — это жизнь, бесспорно. Почти все клетки нашего организма (кроме зубной эмали и костей) по большей части состоят из воды, она составляет около 80% массы клетки и определяет как её объём, так и упругость. А сколько мы слышали про то, что если пить по два литра в день, то будем жить долго и счастливо! Вода выводит токсины! Вода помогает похудеть! Всем по стакану! Но где же тут подвох? Пора развенчать все имеющиеся мифы и, возможно, спасти чьи-то почки…

Начнём с самого главного — обязательные два литра воды в день. Вода действительно необходима нашему организму в довольно больших количествах, которое для каждого индивидуально, так как зависит от хронических заболеваний и спортивного режима. Но есть обобщённая формула, которая подойдёт тем, кто не бегает полумарафоны каждый день и не страдает от повышенного давления: 32 мл на  1 кг веса. Если пить меньше, то клеткам не будет хватать воды, что приведёт к изменению их объема. Сказывается это сухой кожей, проблемами с пищеварением, головной болью и даже учащённым сердцебиением. Мало воды — плохо, это всем понятно. Но почему много воды — тоже плохо? 

Всё дело в том, что вода выводится почками, которые работают в своём ритме, а с большим количеством воды становится больше и нагрузка. Постоянная усиленная работа может привести к сбою в работе почек, что в свою очередь оказывает влияние на сердце (например, вызывая артериальную гипертонию) и на внешний вид (отёки). Кроме того, что страдают почки, из организма также  вымываются электролиты, включая натрий, который поддерживает баланс жидкости внутри клетки и вне её. После падения уровня натрия клетки набухают, что является вдвойне опасным, если речь идёт о клетках мозга — это может даже привести к коме. На самом деле, чтобы это произошло, надо выпить очень много воды в очень короткий промежуток времени, поэтому основной опасностью всё-таки считается нарушение работы почек. Так что берегите свои почки!

Вода выводит токсины… Нет. С большим количеством воды образуется большое количество мочи, но выведение веществ не увеличивается — снижается их концентрация в моче, так как её стало больше. А во время простуды мы много пьём не для того, чтобы вывести из крови вирус, а потому, что при лихорадке теряется много жидкости и её нужно восполнять. 

Любителям пить воду на ночь тоже стоит задуматься: во время сна лишняя нагрузка на почки к хорошему не приведёт, а не успевшая отфильтроваться жидкость отложится в мешках под глазами и отёках. Вот стакан тёплой воды утром — самое то! Это поможет вашему желудку проснуться перед завтраком, а кишечнику — избавиться от накопившегося содержимого. 

Вода не избавит от акне, сколько бы вы не пили. Но! Заменив газированные напитки водой шансы улучшить состояние кожи очень велики, ведь часто причиной высыпаний является нарушенная из-за большого количества сахара микробиота кишечника. Также вода помогает избавиться от сухости, ведь как мы уже знаем, именно благодаря воде поддерживается объём клетки. 

Ещё один распространённый миф — вода помогает похудеть. Где-то тут есть рациональное зерно, но дело не в самой воде, а в том, что водой можно заполнить желудок и на время подавить голод, соответственно, есть вы будете меньше и лишние килограммы пойдут на спад. Другой вопрос — вода останавливает чувство голода очень ненадолго, так как быстро проходит через желудок. Тут уж приходится выбирать: либо ещё один стакан (помним про почки), либо гамбургер. 

Есть и хорошая новость: во время еды, вопреки расхожему мнению, пить можно! Но только не холодную воду, так как она замедляет процессы переработки и всасывания пищи и может даже привести к процессам гниения. Тёплая вода, в свою очередь, помогает пище стать мягче и быстрее перевариться. Кислотность желудка тоже ни при чём, вода её не понижает, пейте спокойно.  

Мир мифов удивителен и опасен. Есть безопасные, есть совсем абсурдные, а есть те, которые вредят организму. Сегодня мы разобрались с водой. К сожалению, вода не является универсальным средством для похудения или улучшения кожи, но чего точно нельзя отрицать, так это её жизненно важную роль в нашем организме. 

Как правильно пить воду чтобы похудеть

В настоящее время повсюду мы видим фотографии людей с идеальными фигурами, часто изнуряя себя диетами, забывается самое главное, польза правильного потребления обычной воды, которая в свою очередь может стать отличным помощником на пути к фигуре мечты.

В настоящее время повсюду мы видим фотографии людей с идеальными фигурами, часто изнуряя себя диетами, забывается самое главное, польза правильного потребления обычной воды, которая в свою очередь может стать отличным помощником на пути к фигуре мечты.
Вода необходима человеку в первую очередь для того, чтобы наладить правильное функционирование всех систем и органов организма. Не зря же устанавливаются нужные границ норм потребляемой воды в день, ведь при избыточном потреблении воды могут появиться такие проблемы как лишний вес и повышенная отекаемость. Сейчас многие люди задаются вопросом возможности похудения при помощи воды. Доказано, что при правильном потреблении воды и установлении своей суточной нормы, можно не только избавиться от лишней воды в организме, но и попрощаться с ненавистными лишними килограммами. Взяв за привычку питье и правильное питание, можно сохранить результат от такого похудения на долгое время.

Для того, чтобы вывести из организма ненужную воду, следует воспользоваться простыми советами, главным из которых является правильный расчет суточной нормы питьевой воды необходимый именно для вашего организма. Рассчитывается необходимая норма довольно просто : 30 миллиметров воды умножаем как каждый килограмм вес, тем самым получая вашу норму питьевой воды,которая необходима вам в день. Наверное, ни для кого не секрет, что чай и кофе не являются источниками воды в организме, они наоборот выгоняют из организма воду, поэтому потребляя их, нужно будет увеличить количество питьевой воды. Также очень важна и температура потребляемой жидкости, холодная вода замедляет метаболизм, поэтому правильнее всего будет отдать предпочтение употреблению именно тёплой жидкости.
Зачастую возникает вопрос — можно ли пить минеральную воду при похудении? Известно, что газированная вода способна повышать аппетит, однако точного ответа на вопрос можно ли её пить не существует. Находясь на диете, не стоит забывать о пользе обычного лимона, долька которого добавленная в обычную воду помогает ускорить метаболизм. Также прекрасными помощниками в борьбе с лишней водой в организме станут помидоры, арбузы, огурцы и сельдерей.

Правила потребления воды

Для похудения необходимо пить свою строго отведенную норму воды в день, если ваш вес 50 килограмм, то в день, согласно правилам расчётов приведённых выше, вы должны выпивать полтора литра питьевой воды. Так можно посчитать норму воды нужную человеку абсолютно любой комплекции. Если говорить о времени, в которое лучше всего пить воду, то оптимальным будет её потребление за за 20-30 минут до еды и через полтора часа после потребления пищи.
Для того, чтобы с помощью обычной воды похудеть, нужно пить её равномерно, небольшими порциями на протяжении всего дня,постепенно вводя в привычку потребление питьевой воды.
Необходимо учесть тот факт, что в данном случае речь ведется именно о простой питьевой воде, к ней не относятся напитки, соки и кофе с чаем. Если до прочтения этой статьи вы не пили воду совсем, то важно правильно начать её потребление, в данной ситуации лучше начать с одного стакана утром натощак, не пытаясь сразу выпить всю свою суточную норму. Не забывайте о температуре воды, лучше всего если она будет тёплой, а также не стоит стараться выпить как можно больше воды, такой подход принесет не пользу для организма, а наоборот навредит ему.

Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5 — 3 литра воды в сутки

Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.

[:same:]

Подготовка: сколько вешать в миллиграммах

Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.

Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет… А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.

Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.

Неделя первая: два стакана – это трудно

Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.

Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.

Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.

Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!

Неделя вторая: прощайте, печеньки

На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.

Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.

[:rsame:]

Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.

От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!

Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.

[:image:]

/Мнение специалиста

Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

«Так худеть бесполезно»

– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.

/ Осторожно

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:

«Такая диета не нужна никому!»

[:same:]

– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.

 

 

MAMA | Пьем воду правильно: сколько, как и когда

Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!

Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода. И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…

Зачем нам нужно пить воду?

Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды — это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?

Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.

Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.

Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!

Как вода помогает похудеть

Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:

• Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
• Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
• Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
• Позволяет нам не переедать — в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
• Более того — она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении

Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.

Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.

Признаки того, что нужно пить больше воды

1. Воспаления — если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость — если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи — если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор — если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот — если Вы редко потеете (или не потеете совсем)

Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного — все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.

Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Обратите внимание, что если Вы проходите детокс-программу, то ориентироваться нужно на вторую цифру. Ведь в программе очищения этот пункт крайне важен! Именно вода помогает выводить лишние токсины из нашего организма. Во время детокса наше тело активно избавляется от шлаков и токсинов, но если мы не будем пить достаточно воды, то не только не поможем вывести все лишнее из организма, но и можем навредить ему.

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Как правильно пить воду

Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил — и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!

Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).

Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО: так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.

Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))

Правила правильного употребления воды

1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) — чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни — это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).

2. Пить теплую воду вместо холодной — ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови — а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.

3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма

4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.

5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения — не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник — это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3).

6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) — так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе — просто выведется наружу(((

Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное — появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода — это жизнь!

Ну что Вы скажете — Вы пьете правильно? Или по-другому?

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
София

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

эксперты рассказали, как похудеть на сладкой арбузной диете

29 сентября 2021 12:57     Фото: pixabay.com

Арбузная диета считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы, это ли не мечта?

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать, пишет hochu.ua. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

Зачем пить воду?

Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

• Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
• Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
• Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
• Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
• Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

Сколько нужно пить?

Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

Вода для контроля веса

Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

Какой должна быть вода?

Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

Пить или не пить?

Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

5 преимуществ выпивания галлона воды в день

У большинства людей есть интеллектуальное понимание важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для правильного функционирования организма и что медицинские работники рекомендуют постоянное увлажнение в течение дня. Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточно воды, чтобы оставаться здоровыми; Например, опрос Quench 2018 года показал, что 77 процентов работающих профессионалов заявили, что им не хватает воды в течение дня.

Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ и некоторые потенциальные недостатки меньшего количества питья.

Почему важна питьевая вода

Прежде чем обсуждать особые преимущества употребления галлона воды в день, может быть полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для правильного функционирования организма.

Необходимое количество воды

Хотя вода является универсальной потребностью, разные люди должны пить разное количество воды. Одна из наиболее значительных линий разрыва — между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:

• Мужчинам требуется около 15,5 стакана (3,7 литра) воды каждый день
• Женщинам требуется около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды каждый день

Стоит отметить, что большинство людей получают около 20 процентов дневной нормы воды с пищей, а остальное — с питьевой водой.

А как насчет старой поговорки пить восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная и легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; некоторым людям будет полезно пить восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.

Регулирующие телесные функции

Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, — это то, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на тело:

• Помогает поддерживать здоровую и стабильную температуру тела.
• Смазывает суставы, облегчая передвижение.
• Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
• Он помогает переносить кислород и жизненно важные питательные вещества к вашим клеткам.
• Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.

Вода и ваши органы

Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Как правило, вашим органам нужна вода, потому что она помогает им защищать; например, вода смазывает и смягчает ваш позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.

Вода также имеет особые отношения с такими органами, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль в помощи вашему организму в переработке и удалении отходов; вода помогает промыть организм и минимизировать отходы, что, в свою очередь, облегчает нагрузку на почки и печень.

Пополнение запасов воды

Ваше тело постоянно использует запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды. Например, питьевая вода помогает восполнить потери воды, которые вы теряете при потоотделении, при устранении отходов и даже при дыхании.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

Очевидно, питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день. (Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, так что эта цель фактически удваивает общепринятые представления.) Внимательно рассмотрите пять конкретных преимуществ употребления галлона воды в день.

1. Вода дает прилив энергии

Одна из причин стремиться к галлону воды каждый день заключается в том, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии.Низкая энергия — обычная проблема. Некоторые люди начинают падать после полудня и скорее потянутся за содовой или чашкой кофе, чем стаканом воды. Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.

Неважно, какой у вас типичный уровень энергии, лучшим решением может стать гидратация. Фактически, усталость и низкий уровень энергии — два самых первых симптома недостаточного потребления воды. Ежедневное употребление галлона воды может помочь вам сохранить энергию и даже лучше спать по ночам.

2.Вода улучшает вашу кожу

Обильное питье воды может сделать кожу более гладкой и здоровой и в целом сделать ее более здоровой. Обезвоженная кожа быстро становится сухой, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей происходит изнутри. Те, кто пьет галлон воды каждый день, сообщают о целом ряде улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.

3. Обуздать тягу к питьевой воде

Третье преимущество ежедневного употребления галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к еде, и без особого аппетита к закускам или вторым порциям вы даже можете увидеть некоторую потерю веса.Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в ваш мозг сбивающие с толку сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что поели. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять ненужную пищу.

Галлон воды каждый день может помочь избавиться от тяги к сладкому; Опять же, результатом может быть более здоровая диета и потеря веса.

4. Водный баланс ваших жидкостей

Когда вы не получаете достаточно воды, ваш мозг запускает свой механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить.Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.

Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выходят из равновесия, что может привести к чувству болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано и уровень жидкости в нем не сбалансирован. Эту проблему можно решить, выпивая каждый день галлон воды.

5. Увлажнение повышает физическую работоспособность

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного употребления галлона воды: гидратация помогает улучшить функционирование вашего организма.Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого и маневренного движения.

Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им достичь быстрых движений, необходимых им для выполнения на корте или поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.

Опасности недостаточного увлажнения

Если правильная гидратация помогает поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточная гидратация может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.

Опасности обезвоживания

К наиболее серьезным опасностям обезвоживания относятся следующие:

• Ментальный «туман» и нечеткость
• Проблемы с пищеварением / трудности с выделением телесных отходов
• Переедание и замедленный обмен веществ
• Частые головные боли
• Плохое качество кожи
• Минимальная польза от тренировок и физических нагрузок

Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма тепловым заболеваниям, от теплового удара до теплового истощения.

Признаки обезвоживания

Как узнать, что ваше тело не получает необходимой жидкости? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:

• Сухость во рту и опухший язык
• Уменьшение мочеиспускания
• Тяга к сахару
• Вялость и утомляемость
• Неприятный запах изо рта

Обезвоживание во время беременности

Недостаточная гидратация может быть особенно опасной для беременных. Причина в том, что будущим мамам вода нужна для питания и гидратации себя и своих детей.Недостаток гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень околоплодных вод и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Как преодолеть проблемы, связанные с постоянным водопотреблением

Одно дело — понять преимущества ежедневного питья галлона воды; на самом деле это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.

Препятствия для гидратации

К наиболее распространенным препятствиям на пути к постоянной гидратации относятся следующие:

• Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных общинах
• Трудности найти время для питья воды в течение рабочего дня
• Предпочтение дорогостоящей бутилированной воде

Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточно воды либо потому, что дети слишком любят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газировку или сок.

Советы, как избежать обезвоживания

Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки в галлонах в день, вот несколько простых советов, которые стоит учесть.

• Добавьте немного разнообразия; Купите пакетики с натуральными ароматизаторами, чтобы придать воде вкус свежих фруктов, или приготовьте кувшин с огуречной водой и храните в холодильнике.
• Выработайте привычку пить стакан воды после каждого перерыва в ванной, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
• Ведите дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и поставьте перед собой задачу достичь новых целей. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
• Убедитесь, что у вас всегда при себе есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.

Ресурсы

Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих препятствий, рассмотрите следующие ресурсы:

Воспользуйтесь преимуществами гидратации

Есть много преимуществ для питья галлона воды в день; поставьте перед собой задачу достичь этой цели и начните разрабатывать стратегию включения большего количества воды в свою повседневную жизнь.

Критическая роль воды в похудании

Каким бы невероятным это ни казалось, ВОДА, возможно, является самым важным катализатором потери веса! Фактически, ВОДА может быть единственным настоящим «волшебным зельем» для постоянного похудания! ВОДА — это просто. ВОДА чистая. Можно даже сказать, что ВОДА ВОЛШЕБНА!

Зачем нам вода

• Вода помогает поддерживать правильный мышечный тонус, давая мышцам естественную способность сокращаться и расширяться. Это также помогает предотвратить дряблость кожи, которая часто возникает в результате похудания.Сжимающиеся клетки подпитываются водой, которая делает кожу упругой, эластичной, мягкой и блестящей! Этот замечательный побочный эффект обычно проявляется всего через пару недель после того, как вы примете эту новую животворную привычку.
• Вода — «импортер питательных веществ и экспортер отходов». Отходы, возникающие в результате метаболических процессов в организме, включают потерю жира. Такие частицы, как ионы и молекулы, также должны иметь возможность перемещаться вокруг биологических организмов в организме, а ВОДА — их средство передвижения! Во время похудания организм избавляется от большего количества отходов, чем обычно, и весь метаболизированный жир должен покинуть организм.Так, может быть, еще один-два похода в ванную, чтобы выпить еще воды, в конце концов, не так уж и плох?
• Практически все системы вашего тела нуждаются в воде. Ваше тело использует воду во всех своих клетках, органах и тканях, чтобы регулировать температуру и поддерживать такие функции организма, как увлажнение тканей глаз, носа и рта. Вода защищает органы и ткани, смазывает суставы, помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их доступными для использования в организме, а также доставляет питательные вещества и кислород к клеткам.Поскольку ваше тело теряет воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения; Важно восстановить водный баланс, выпивая жидкости (в основном, воду) и употребляя продукты, содержащие воду (фрукты и овощи содержат в среднем 92,2% воды, бульоны и супы примерно 92%, простой йогурт 88%, творог 80% и обезжиренное молоко 80 %).

9 главных преимуществ питьевой воды:
1) Вода увеличивает энергию

2) Вода снимает усталость

3) Вода способствует похуданию

4) Вода выводит токсины

5) Вода помогает поддерживать регулярность

6) Вода улучшает цвет лица

7) Вода укрепляет иммунную систему

8) Вода — естественное средство от головной боли

9) Вода помогает предотвратить судороги и растяжения.

9 признаков, которые могут указывать на то, что вам нужно больше воды:
1) мало или совсем нет мочи

2) моча темнее, чем обычно

3) сухость во рту

4) сонливость или усталость

5) сильная жажда

6) Головная боль

7) Путаница

8) Головокружение или дурноту

9) Отсутствие слез при плаче.

* Примечание: пожалуйста, также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы испытываете симптомы плохого самочувствия.

ДА! Вода помогает похудеть!

Вода не только является естественным средством подавления аппетита, но и действительно помогает организму усваивать накопленный жир! Исследования показывают, что даже небольшое снижение потребления воды приведет к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды уменьшит жировые отложения! Вот почему: когда почки не функционируют в нормальном режиме из-за недостаточного потребления воды, часть их нагрузки переносится на печень.Поскольку одной из основных функций печени является преобразование жира в полезную энергию, необходимость брать на себя даже небольшую часть функции почек означает более медленный метаболизм и более медленную потерю жира! Так да! ВОДА способствует похудению!

ВОДА остается самым эффективным средством для удержания жидкости! Вот почему многие из нас испытывают облегчение от этого «ощущения припухлости» как одного из первых (и почти немедленных) побочных эффектов при соблюдении программы здорового похудения! Видите ли, недостаток гидратации угрожает самому выживанию организма и вызывает задержку жидкости во внеклеточных пространствах вашего тела.Так что, если вы не ждете опухших ступней, ног, рук и опухших глаз, дайте своему телу то, что ему нужно, и выпейте!

Вода помогает при твердом стуле и / или запорах. Каждый раз, когда вы меняете свой способ еды или питья, вы испытаете изменения в том, как ваше тело обрабатывает и устраняет отходы. Например, прозрачная моча говорит вам: «Да, вы получаете достаточно воды», тогда как темно-желтая моча может указывать на необходимость большего количества воды. Многие люди, которые регулярно не едят достаточное количество белка, могут вначале испытывать затвердевание стула, когда они сначала увеличивают потребление белка.С водой (и немного времени) нормальная функция кишечника вернется. Кроме того, недостаток воды заставляет организм откачивать жидкость из жизненно важных органов, чтобы облегчить дефекацию. Нехорошо!

В качестве примечания: все еще не принято решение о погоде или нет. Температура воды вызывает более быструю потерю веса, но мы знаем, что наука показывает, что холодная вода впитывается в организм быстрее, чем теплая. Но послушайте, если вы можете получить больше воды, выпив ее теплой или комнатной температуры … дерзайте! Дело ведь в количестве, а не в температуре!

Сколько воды нам нужно?

Взрослым любого роста и любого состояния здоровья подавляющему большинству из нас потребуется 8 8 унций.стаканы в день (или 64 унции). Чем больше масса вашего тела, тем большую метаболическую нагрузку необходимо вашему организму эффективно контролировать. Таким образом, тем, кто хочет похудеть, может потребоваться больше воды. Рекомендуется выпить дополнительно 8 унций. воды на каждые 25 фунтов лишнего веса, которые вы стремитесь сбросить. Упражнения также могут помочь в потребности в воде. Если вы участвуете в интенсивных упражнениях, тогда добавьте еще 8 унций. стакан на каждые 15 минут активности. Если на улице жарко и сухо, и вы заметили, что потеете на улице, это также может быть причиной увеличить потребление воды.

Вот пример того, как быстро может увеличиться потребление воды:

64 унции — Каждому человеку (независимо от того, имеет ли он избыточный вес)
24 унции — 45 минут упражнений (8 унций на каждые 15 минут)
8 унций — Активная потеря 25 фунтов ( 8 унций на каждые 25 фунтов)
96 унций

О, и примечание о потере веса во время упражнений! Если вы взвешиваете себя до и после тренировки — как некоторые привыкли делать — снижение веса, которое вы можете увидеть, будет равно количеству воды, потерянной во время тренировки из-за потоотделения, затрудненного дыхания и т. Д.Это также количество воды, которое вы хотите заменить.

Давайте поговорим о том, КАК добавить больше воды в свой день.
Если вы посмотрите на недавнее исследование Центра по контролю за заболеваниями, которое пришло к выводу: «Сорок три процента взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день (это всего 24 унции), при этом 7 процентов сообщают, что они вообще не пьют воду. ”, Мы понимаем, что, хотя для многих из нас это может оказаться непростой задачей; у нас есть важная работа! Будьте терпеливы, когда начинаете пить воду.Чем больше воды вы выпьете, тем больше воды вам понадобится. Поразительно правда!

Многие люди находят очень полезным использование «физических подсказок», которые напоминают им пить больше воды. Ниже приведены несколько примеров, которые вы можете попробовать. Если они вам не нравятся, мы умоляем вас использовать собственное творческое воображение, чтобы придумать еще больше идей!

• Если вы проводите большую часть дня, работая за столом, вы можете разместить от шести до восьми больших канцелярских скрепок на рабочем месте в таком месте, где вы будете буквально видеть их в течение всего дня.Вы можете использовать мрамор, камни, кусочки жевательной резинки … что угодно. Присвойте каждому значение … возможно, 16 унций. Примечание: 96 унций — хорошее количество воды для похудения; Таким образом, если вы выпьете 6 бутылок по 16 унций, это будет равно 96 унциям. Каждый раз, когда вы заполняете бутылку на 16 унций, откладывайте одну скрепку … теперь вам напомнят: «У вас осталось еще пять … затем четыре, затем три … и т. Д. Вам просто нужно не забыть погасите их снова на следующий день!
• Как насчет использования настоящих бутылок с водой…. выровняйте их, и вам в течение всего дня будут физически напоминать «выпить»!
• Как насчет того, чтобы эффективно ездить на работу и обратно? Многих беспокоит, что они застрянут в пробке, когда возникнет желание. Не волнуйся! Если вы добираетесь до 45 минут, подождите, пока вы не доберетесь до дороги примерно через 15 минут; вам не нужно будет пользоваться удобствами в течение добрых 30 минут после того, как вы начнете пить, так что не бойтесь! Кстати, соломинка действительно помогает. Если ваша цель — выпивать 96 унций в день, сделайте следующее: по дороге из дома в офис выпейте первые 32 унции.Затем, когда вы приступите к работе, наполните контейнер и планируйте потягивать его весь день, чтобы набрать следующие 32 унции. Затем, как раз когда вы собираетесь уйти с работы, налейтесь и выпейте последние 32 унции по дороге домой! Вуаля! Готово!
• Поскольку вода является отличным естественным средством для подавления аппетита, выпивайте стакан объемом 16 унций прямо перед каждым приемом пищи или перекусом. Вы будете стремиться к достижению своей цели по водоснабжению, и при этом у вас будет меньше места, чтобы пополнить запасы еды! Если вы едите три раза в день и три раза в день перекусываете здоровыми закусками и перед каждым из них выпиваете бутылку на 16 унций, то ваша миссия по потреблению 96 унций в день снова выполнена!
• Как насчет этого? Выпейте 32 унции к 12 часам, еще 32 унции к 16 часам и последние 32 унции к 19 часам! Вы в порядке до конца ночи, и все готово, готово и готово!

Итог?

Когда ваше тело получает воду, необходимую для оптимального функционирования, его жидкости идеально сбалансированы.Этот идеальный баланс, также известный как «точка прорыва», приводит к улучшению функции буквально каждой клетки вашего тела. А это в целом делает вас более здоровым и энергичным! Реализованные отличия вас поразят!

Готовы ли вы принять вызов?
Возможно, самым большим сюрпризом, когда вы научитесь пить больше воды, будет когда вы поймете, что к вам вернулась естественная жажда и что вода так утоляет вас! Многие из нас принимают голод за жажду — и это чаще случается с тем, чем меньше мы пьем воды.Внимательно оцените, когда приходит чувство голода, истинный ли это голод или просто жажда. Проверьте свой голод, пообещав выпить стакан воды и подождав 10 минут. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что в большинстве случаев ваша «тяга к голоду» исчезает к концу 10-минутного периода ожидания. Жажда и пристрастия разрешены в одном животворном стакане воды! Ура!

Источники:
Дональд С. Робертсон, доктор медицинских наук.
Health Line и Authority Nutrition
Фонд медицинского образования и исследований Мэйо
FamilyDoctor.org

Хотите похудеть? «Начните с того, что пьете достаточно воды», — говорит диетолог

. Диеты и продукты для похудания могут быть вашим лучшим выбором для похудения, но правда в том, что если вы не достаточно гидратированы — сбросить эти килограммы будет для вас ужасно сложно.

Когда мы говорим о потере веса, мы смотрим на продукты, которые необходимо употреблять, и на те, которых следует избегать. Но слышали ли вы когда-нибудь о важности обезвоживания, пока вы пытаетесь сбросить лишние килограммы?

Да, употребление определенных продуктов в правильных пропорциях может дать вам идеальные формы, но вам также необходимо поддерживать оптимальный уровень гидратации, если вам нужно похудеть.

Гидратация — ключ к успеху любой диеты для похудения
И ничто не увлажняет вас лучше, чем простая вода. Несмотря на то, что диетологи подчеркивают важность воды, большинство из нас по-прежнему не пьет ее в достаточном количестве. Несмотря на то, что обычная вода официально не считается питательным веществом, важно поддерживать баланс объема крови и общее самочувствие.

В среднем мы должны стремиться получать не менее 2–2,5 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Это сводится к почти восьми-десяти стаканам воды, когда вы ее разбиваете.

Обезвоживание, как правило, вызывает усталость и головокружение, из-за которых ваш уровень энергии падает, и вы с меньшей вероятностью захотите заниматься спортом. Убедившись, что вы потребляете достаточно воды каждый день, вы будете удивлены тем, насколько более сосредоточенными, бдительными и энергичными вы почувствуете себя.

Оставайтесь гидратированными, чтобы оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Вода особенно важна для людей, которые пытаются похудеть, так как она улучшает здоровье кишечника.Это помогает более эффективно и рационально выводить жир из организма. В результате употребление достаточного количества воды помогает вывести токсины из организма.

Правильное потребление воды также снижает задержку жидкости, поэтому помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Знаете ли вы, что люди часто неправильно понимают жажду голода? Итак, если вам хочется перекусить, чтобы утолить свою тягу, попробуйте сначала выпить стакан воды.Скорее всего, это удовлетворит вашу тягу и остановит потребление нежелательных калорий.

Вода также помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма отходы. А поскольку это средство подавляет аппетит, выпив стакан воды перед едой, вы почувствуете сытость и, следовательно, уменьшите количество потребляемых калорий.

Гидратация не означает переедание сладких напитков
Выбросьте газированные напитки и соки и замените их водой. Добавление сахара в эти напитки увеличивает количество потребляемых вами калорий и, таким образом, препятствует снижению веса.Если вам кажется, что вода слишком скучна для питья в одиночестве, добавьте в нее кусочек лимона.

О питьевой газировке не может быть и речи. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Лимонная вода также помогает при похудании, потому что пектины, содержащиеся в лимоне, помогают подавить тягу к еде и, таким образом, уменьшить нежелательные сантиметры и фунты.

Итак, вот небольшое руководство о том, как важно поддерживать водный баланс в процессе похудания. Гидратация — это ключ к похудению здоровым способом, поэтому оставайтесь здоровыми и не допускайте обезвоживания.

Как хроническое обезвоживание может сделать вас толстыми, усталыми и слабыми

Время чтения: 6 минут

Вода — это сущность жизни. Каждому живому существу для выживания нужна вода, вплоть до каждой клетки растений и животных. Наши тела почти на 75% состоят из воды, и для того, чтобы процветать, мы должны снабжать все клетки нашего тела достаточным количеством воды, чтобы эти крошечные волшебные строительные блоки, из которых состоят наши тела, могли выполнять все свои биологические процессы.

Вода необходима для многих основных функций организма по-разному. Вода используется в качестве растворителя и переносчика питательных веществ, гормонов и других элементов по телу. Это важно для поддержания клеточной структуры. Вода также необходима для более эффективного функционирования белков, которые действуют как ферменты. Ферменты — это катализаторы, которые позволяют протекать практически всем химическим реакциям внутри клеток. Без ферментов большинство биологических процессов не могло бы происходить, поскольку химические реакции длились бы слишком долго.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать о 5 способах улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.

Наш организм компенсирует нехватку воды, замедляя все метаболические процессы. Все, от скорости, с которой мы устраняем отходы в наших клетках, до восстановления клеток и скорости, с которой мы используем нашу пищу для получения энергии, каким-то образом влияет. Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигрени, сухости кожи и ломкости волос, мышечным спазмам, отекам суставов и увеличению веса.

Спортсменам может потребоваться галлон воды в день

Большинство людей не пьют достаточно воды, особенно те, кто много тренируется и проводит длительные, изнурительные тренировки, когда они теряют много жидкости. Во время тяжелой тренировки мы можем потерять более половины галлона воды, и, если ее не восполнить, остаток дня мы проводим обезвоженными.

Фактор обычной воды, теряемой при потоотделении и выполнении повседневных дел, и это означает, что человек должен выпивать не менее галлона воды в день, чтобы восполнить эти потерянные жидкости .Тем, кто живет в жарком сухом климате, возможно, потребуется еще больше пить. Помните, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду или сухость во рту, мы уже обезвожены.

Как проявляются наши вредные привычки к гидратации

Я считаю, что многие люди хронически обезвожены, даже не осознавая этого из-за своего образа жизни и повседневных привычек. Многие люди начинают свой день с кофе, потребляют мало или совсем не употребляют воду во время завтрака и едят сухие переработанные злаки, которые выводят воду из организма для ее переваривания.Больше кофе, чая, газированных напитков, сухих углеводов, таких как крекеры, и протеиновых батончиков — все это способствует обезвоживанию в течение дня. Затем, вечером, наступает время потной тренировки или тренировки. Обезвоживание еще больше усугубляется употреблением в пищу богатого углеводами ужина, например, макарон с большим количеством белка, чтобы восполнить запасы энергии и заправиться, а затем пора ложиться спать.

И потеря жидкости на этом не заканчивается. Во время сна вы можете потерять от одного до двух фунтов воды из-за дыхания, потоотделения и биологических процессов , таких как пищеварение и удаление продуктов жизнедеятельности.Вы просыпаетесь утром, скорее всего, обезвоженными, и этот распорядок дня, повторяемый с течением времени, является рецептом хронического обезвоживания.

Как хроническое обезвоживание влияет на вас

Мышечные судороги и слабость

Если вы спортсмен или активно занимаетесь спортом, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости для достижения наилучших результатов. Часто у обезвоженных спортсменов возникают мышечные судороги, которые могут быть вызваны дисбалансом электролитов. Вода является переносчиком электролитов, которые выполняют балансирующее действие на клеточном уровне, позволяя питательным веществам проникать в клетку и выводить продукты жизнедеятельности. Определенные элементы, такие как натрий, магний и калий, играют основную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Именно через клеточную мембрану эти электролиты проводят электрические токи, подобные нервным импульсам. Если нарушено тонкое уравновешивание транспорта электролита в клетки и из них, это может оказать пагубное влияние на работу мышц.

Воспаленные суставы

Если вы собираетесь вести активный образ жизни, важно, чтобы у вас были гладкие гибкие суставы и хорошая подвижность.Если у вас болят суставы, например колени и пальцы, это может быть связано с обезвоживанием. Хрящ в вашем теле состоит в основном из воды. Поверхности хрящей скользят друг по другу и со временем могут изнашиваться. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, необходимых для обслуживания и ремонта, в результате чего образуется новый хрящ, который заменяет поврежденные хрящевые клетки. Обезвоживание может увеличить абразивные повреждения и замедлить восстановление, что приведет к боли в суставах.

Вялость и прибавка в весе

Для эффективного переваривания пищи необходима вода. Если вы обезвожены, то ваше пищеварение и скорость, с которой вы перерабатываете пищу для получения энергии, замедляются. , что может привести к усталости, поскольку ваше тело не получает питание из пищи, которую вы потребляете, с необходимой скоростью. Кроме того, обезвоживание способствует снижению активности ферментов и замедлению метаболических процессов.

Вода необходима для расщепления жиров на жирные кислоты, полисахаридов на моносахариды, а также глюкозы и белков на аминокислоты в процессе гидролиза для использования в энергии.Ограниченное поступление воды в наш организм замедляет все эти химические реакции, что может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии, что в долгосрочной перспективе может привести к большим трудностям в потере веса. Достаточное количество воды означает правильное пищеварение, оптимальный обмен веществ и способность сжигать калории с большей скоростью. Это не только помогает контролировать уровень жира в организме, но и дает вам больше энергии и позволяет вам чувствовать себя более жизнеспособным в течение дня.

Как избежать обезвоживания

Начинайте день с 1-2 чашек воды каждое утро перед приличным завтраком, например, яйцами и фруктами, которые содержат воду и могут помочь пищеварению.В течение дня ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и белки, такие как рыба или ферментированный тофу. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о питье и измерения суточного потребления. Для дополнительного аромата пейте травяные чаи и воду с нарезанными огурцами или лимонами.

Избегайте диуретических продуктов и напитков , таких как кофе, чай, газированные напитки и плотные сухие углеводы, такие как крекеры или хлопья, а также протеиновые батончики, которые высасывают воду из вашего тела для их переработки.

Если вы считаете, что страдаете каким-либо из состояний, вызванных хроническим обезвоживанием, например, усталостью, болями в суставах или запором, будьте внимательны к употреблению достаточного количества воды и восполнению жидкости. Хроническое обезвоживание означает, что вы находитесь в этом состоянии долгое время, поэтому употребление галлона в течение одного дня не обязательно сразу вылечит вас или уменьшит симптомы. Тем не менее, , после нескольких недель практики постоянной гидратации, вы должны заметить разницу в своем энергетическом уровне, пищеварении, боли в суставах и восстановлении мышц — и начнете чувствовать себя атлетом, которого вы когда-то знали.

София — спортсменка, тренер, тренер и мама. Она занимается женским здоровьем и фитнесом, а также тренировками и питанием во время беременности и в послеродовом периоде. Ее новая электронная книга Spring Into Summer предлагает семидневный план питания с более чем тридцатью рецептами.

Sophia также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась в четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе. В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София соревновалась на национальном и международном уровнях, заработав несколько титулов на уровне штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира.В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональной тренировке спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары по БЖД, женской самообороне и питанию.Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.

преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды — Кливлендская клиника

Вы наверняка видели, как кто-то раньше таскал галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на уровень гидратации. Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», — говорит Червони.«У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, того, сколько они потеют, насколько жарко, какие лекарства они принимают и что едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать.Хорошее практическое правило — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы увлажнены, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды нужно пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра — 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе.Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день или просто увеличить потребление воды в целом, — вы обязательно добьетесь успеха», — шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете».

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начинают меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Возможно, вы даже заметите, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс. Если мы обезвожены, могут начаться всевозможные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы выпить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

• Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
• Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом. Ваши клетки управляют всем — от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
• Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавить ваше тело от твердых отходов.Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
• Вода заряжает энергией. Обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
• Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
• Улучшает кожу. Кожа — самый большой орган вашего тела, и она постоянно подвергается воздействию токсинов. Вода помогает вывести эти токсины из вашего организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
• Обуздывает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде.Если вы проголодались, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасно.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».”

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы запрыгнуть на поезд на галлон в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

• Выберите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда имейте ее при себе. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о необходимости пить в течение дня может помочь. Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
• Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы сходить в туалет (или перекусить, или потянуться, если на то пошло), выпивайте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
• Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале, лучшим напитком должна быть простая оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке).Просто убедитесь, что в одной порции содержится пять или менее калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.Бонус — даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
• Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к техническим специалистам. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня. Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

11 преимуществ питьевой воды при пустом желудке для здоровья

Питьевая вода имеет свои преимущества независимо от того, полон ваш желудок или пустой.Вода — лучший напиток, который можно пить, чтобы утолить жажду и избавиться от ряда болезней. Но знаете ли вы, что пить воду натощак полезно? Пить воду натощак — традиция японцев.

Вода обладает определенными свойствами, улучшающими ваше здоровье. Вот различные преимущества питьевой воды натощак:

Очищает кишечник

Питьевая вода натощак помогает очистить кишечник. Это вызывает желание опорожнить кишечник и, следовательно, помогает регулировать работу пищеварительного тракта.Если вы испытываете затруднения при прохождении движений или чувствуете запор, пейте много воды, так как это помогает выводить шлаки из организма.

Выводит токсины из организма

Питьевая вода помогает вывести из организма все токсины. Это помогает в детоксикации. Он выводит из организма все токсины и очищает систему. Удаление токсинов улучшает качество кожи и придает сияние лицу.

Предотвращает головную боль

Одна из основных причин головной боли — отсутствие регулярного приема воды.Обезвоживание приводит к головной боли. Питьевая вода не только предотвращает головную боль, но также устраняет неприятный запах и устраняет другие проблемы с зубами .

Утоляет голод

Питьевая вода рано утром натощак выводит из организма все шлаки и вызывает чувство голода.

Увеличивает энергию

Питьевая вода натощак стимулирует более быстрое заселение красных кровяных телец, что, в свою очередь, повышает уровень энергии в организме.

ускоряет метаболизм

Человек, соблюдающий диету, должен пить много воды для ускорения метаболизма.Скорость обмена веществ увеличивается примерно на 25 процентов, если пить воду натощак. Более быстрое пищеварение также приводит к здоровой потере веса .

помогает снизить вес

Вода не калорийна, поэтому пить много воды во время диеты необходимо, так как она помогает сбросить вес. Он также выводит все токсины и снижает кислотность. Поскольку вода увеличивает метаболизм, ваше тело также имеет тенденцию сжигать калории быстрее. Это одна из лучших стратегий по снижению веса.

Улучшает вашу кожу

Обезвоживание вызывает ряд проблем, одна из которых — кожная. Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и делает кожу пористой. Питьевая вода натощак регулирует кровоток и улучшает качество кожи . Он также помогает выводить токсины из организма и делает кожу сияющей.

способствует здоровью волос

Обильное питье также способствует здоровым и сияющим волосам. Вода составляет до 1/4 волоса, поэтому недостаточное потребление воды может сделать прядь волос ломкой и слабой.Регулярное употребление воды улучшает и улучшает качество волос.

Предотвращает образование камней в почках

Питьевая вода натощак предотвращает образование камней в почках. Он также предотвращает инфекции мочевого пузыря. Вода разбавляет кислоты и предотвращает образование камней в почках .

Укрепляет иммунную систему

Обильное питье воды выводит все токсины и предотвращает распространение инфекций по организму. Это в конечном итоге укрепляет иммунную систему и защищает организм от различных инфекций.

Выпивайте стакан воды натощак каждый день, чтобы ощутить эти преимущества.

10 самых важных причин пить воду по утрам — Гидрант

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования вашего тела — вы не сможете поддерживать его бесперебойную работу, не потребляя много воды в течение дня. Ваш ежедневный ритуал гидратации должен начинаться со стакана воды по утрам, что является недооцененной, но важной частью любого здорового образа жизни. На самом деле, пить воду по утрам — это не только для того, чтобы начать свой день с хорошей гидратации; питьевая вода натощак также может принести много пользы!

Hydrant предлагает вам лучший способ восполнить водный баланс с самого начала вашего дня. Благодаря замене электролитов, необходимых вашему организму, Hydrant, смешанный с утренним стаканом воды, подготовит вас к предстоящему дню, с чем бы вы ни столкнулись. Прочтите сейчас, чтобы узнать больше о том, почему вам следует пить воду по утрам.Почему важна питьевая вода?

Вот 10 причин пить воду по утрам:

1. Утреннее обезвоживание Средство от естественного обезвоживания

Возможно, вы этого не почувствуете, но после долгого ночного сна ваше тело просыпается естественно обезвоженным. Количество воды, которое вы выпили накануне вечером, не имеет большого значения. К тому времени, как вы проснетесь, вам нужно будет увлажнить свое тело на предстоящий день.

Чем дольше вы будете обходиться без воды после пробуждения, тем больше времени вам понадобится, чтобы вылечить обезвоживание. Без стакана воды утром вы можете почувствовать физические симптомы обезвоживания вскоре после пробуждения.

2. Начните день, освежившись утром с питьевой водой

Мы все знаем, каково это, когда мы встаем с постели, когда над нами нависает ощущение слабости и полусонного сна.Освежитесь водой до того, как возникнут эти чувства, — отличный способ взяться за дело. Мы не можем придумать лучшей причины, чтобы начать свой день со стакана воды.

Стакан освежающей воды действительно оживит вас, поможет почувствовать себя более уверенно и подготовиться к предстоящему дню. Также нет ничего лучше, чем стакан воды, чтобы избавиться от утренней сухости во рту. Не употребляйте в первую очередь газированные напитки или кофеин; стакан воды сделает для вас гораздо больше.(И стакан воды с гидрантом подойдет еще больше!)

3. Питьевая вода по утрам улучшит здоровье кишечника

Правильная гидратация может помочь предотвратить или облегчить симптомы многочисленных проблем со здоровьем. В некоторых случаях употребление воды натощак может усилить эти преимущества. Например, было обнаружено, что кишечные инфекции менее вероятны для людей, которые пьют больше воды. Были ли у вас проблемы с кишечником или нет, это уже отличный повод пить больше воды по утрам.

4. Сбалансируйте жидкость в организме с помощью питьевой воды по утрам

Выпивая больше воды утром, ваше тело получит преимущество в поддержании надлежащего баланса жидкостей организма в течение дня. Правильное функционирование органов обеспечивает правильный баланс жидкостей организма. Лимфатическая система — отличный пример положительного эффекта от употребления большего количества воды.

Лимфатическая система вашего тела отвечает за баланс жидкостей организма.Лимфатическая система поддерживается в здоровом состоянии, в частности, за счет ежедневного питья воды. Другими словами, правильное ежедневное увлажнение помогает лимфатической системе поддерживать правильный баланс жидкостей вашего тела. Правильная гидратация способствует правильному функционированию и уравновешенному телу.

5. Утренняя питьевая вода питает мозг

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Это должно дать вам хорошее представление о том, насколько важно пить воду, чтобы подпитывать свой мозг и поддерживать его здоровье настолько, насколько это возможно.Ваш мозг не сможет функционировать на оптимальном уровне, если вы не будете пить.

Если вы начнете свой день со стакана воды, ваш ум будет чувствовать себя яснее и острее в течение дня. Вы почувствуете себя более бдительным и бодрым, и это никогда не плохо. Вы даже можете почувствовать, что имеете преимущество перед всеми остальными в комнате, когда вы должным образом гидратированы.

6. Пейте воду утром и удаляйте естественные отходы своего тела

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело будет содержать нежелательные отходы, которые можно естественным образом удалить, выпив воду (т.э., через мочу). Помочившись сразу после пробуждения, вы удаляете из организма отходы, отфильтрованные почками за ночь. То, что вы заснули, не означает, что ваше тело перестало работать! Питьевая вода перед сном и сразу после того, как вы встаете, помогает вашему телу нажать кнопку сброса, когда дело доходит до удаления отходов.

7. Поддержите свою иммунную систему с помощью питьевой воды

Угроза заражения может быть уменьшена, если вы потребляете достаточно воды для поддержания работоспособности иммунной системы.Известно, что питьевая вода натощак особенно полезна для вашей иммунной системы. Конечно, здоровье и эффективность вашей иммунной системы жизненно важны для вашего здоровья в целом.

8. Сделайте одолжение своей коже и пейте воду утром

Здоровье вашей кожи и ее микробиома частично определяется вашими привычками к гидратации. Начинать день со стакана или двух воды может только на пользу здоровью, а значит, и внешнему виду! — вашей кожи.

9. Питьевая вода ускорит метаболизм

Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода по утрам может еще больше ускорить метаболизм. Сохранение гидратации помогает организму быстрее сжигать калории, что очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Выпив стакан воды, вы также можете почувствовать сытость и временно снизите аппетит. У вас будет гораздо меньше шансов перекусить в течение дня, если вы чувствуете себя сытым, поэтому подумайте о замене пакета чипсов на стакан воды.Вам не обязательно потреблять калории, чтобы чувствовать себя сытым. Конечно, достаточное и правильное питание является такой же частью здорового образа жизни, как и поддержание необходимого уровня гидратации. Вода не заменитель еды!

10. Регулярно употребляйте питьевую воду

Возможно, вам не хочется обдумывать подробности, но регулярное опорожнение кишечника важно для вашего общего здоровья и благополучия. Если вы не очень регулярно занимаетесь, это может вызвать накопление проблем. С запором никогда не бывает весело; помочь избежать этого, оставаясь должным образом увлажненным .

Питьевая вода по утрам стимулирует регулярное утреннее опорожнение кишечника, и это определенно полезно для здоровья. Кроме того, ваша пищеварительная система в целом станет намного здоровее в течение дня, а также в будущем, если вы приобретете привычку пить воду по утрам.

Заключение: добавьте гидрант в свой утренний ритуал!

Вода необходима для выживания; правильная гидратация в нужное время имеет важное значение для здорового и счастливого образа жизни. Когда вы пьете воду, важно не меньше, чем сколько вы пьете.