Пить ли витамины при грудном вскармливании: Какие витамины нужны кормящей маме

Содержание

для чего полезен и нужен кормящей маме, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания. В каких витаминах содержится.

Грудное вскармливание – это залог крепкого иммунитета малыша. Поэтому практически каждая мама пытается сделать его максимально продолжительным. При этом она должна знать, что в этот период ее организму нужны витамины, минералы и микроэлементы.

Довольно часто в период лактации женщинам назначается магний В6. Но безопасен ли он для самого малыша? В этом нам и предстоит разобраться.

Зачем нужен магний В6

Кормящие мамы должны с особым вниманием относиться к своему здоровью. В случае появления психических расстройств, изменений в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.

Довольно часто для того чтобы решить возникшие проблемы назначается магний В6. Но прежде чем приступить к его приему, необходимо разобраться в вопросе его безопасности. Действительно ли можно принимать магний В6 кормящей маме?

Препарат нормализует уровень магния в организме женщины.

Хотелось бы отметить, что этот микроэлемент снимает спазмы и принимает участие в:

Метаболических и обменных процессах.
Работе ЦНС.
Сокращении мышц.
Передаче электрических импульсов.

Снижаться уровень важного элемента в организме женщины может в период вынашивания ребенка и кормления его грудью. Ведь, как известно, именно в это время малыш забирает основную часть этого вещества у матери.

Кроме этого в период лактации негативно сказаться на уровне магния и витамина В6 могут:

Стрессовые ситуации и переживания.
Несбалансированное питание.
Неправильный образ жизни.
Отсутствие отдыха.
Социальные условия.

Кормящая мама должна понимать, что при таких обстоятельствах в организм малыша также не поступает необходимое количество важных для жизни витаминов и микроэлементов.

Говорить магниевой недостаточности можно, если у женщины отмечены следующие симптомы:

Появляются нервно-мышечные расстройства. Проявляться они могут в виде болезненных ощущений в мышцах, спазмов, тремора, миастении.
Развиваются психические нарушения – женщина может столкнуться с ощущением тревоги, которое не покидает ее. Она становится раздражительной, эмоциональной и может жаловаться на проблемы со сном.
Нарушается ритмичность и последовательность сокращения миокарда.
Страдает пищеварительная система – периодически возникают острые боли в желудке, которые могут сопровождаться диареей или запором. Велика вероятность развития метеоризма.

Все это сказывается на общем самочувствии кормящей маме и составляет угрозу ее здоровью. Поэтому с данными симптомами стоит обратиться к доктору. Он, оценив клиническую картину, определит целесообразность приема магния В6 в период грудного вскармливания.

Можно ли принимать в период лактации

На вопрос относительно того, можно ли принимать магний В6 при кормлении грудью, ответ будет положительным. Действительно, в этот период препарат назначается довольно часто, ведь доказано его положительное влияние на организм кормящей матери – улучшается состояние мышц и сосудов, работа сердца и нервной системы.

Важно! Злоупотреблять приемом препарата не стоит. Активные компоненты, входящие в его состав, способны проникать в кровь, поступать в организм ребенка с молоком матери.

Магний В6 можно принимать во время беременности, соблюдая назначенную доктором дозировку. Делать это можно только в том случае, когда нет противопоказаний. К ним можно отнести:

Высокая чувствительность организма к активным веществам препарата.

Излишнее содержание в организме витамина В6 или магния.
Низкое давление.
Атриовентрикулярная блокада.
Непереносимость глюкозы.
Нарушение процесса всасывания в желудочно-кишечном тракте моносахаридов.
Нарушенный метаболизм фенилаланина.
Почечная недостаточность.

Особенно опасен прием препарата при функциональной почечной недостаточности. При данном нарушении препарат, который призван нормализовать деятельность организма, может ему навредить:

Появляются приступы тошноты и рвоты, доставляет дискомфорт изжога.
Дыхание становится затрудненным, возникает ощущение нехватки воздуха.
Нарушается выработка мочи.
Снижается артериальное давление.
Нарушается работа нервной системы, на фоне этого происходит торможение рефлексов.

На кардиограмме изменяются показатели миокарда.
Работа сердца может быть остановлена.
Наступает кома.

Не самые лучшие последствия от приема препарата. Поэтому для того, чтобы исключить вероятность их развития, принимать магний В6 следует только после консультации с доктором.

Какой препарат лучше

Выпускается препарат в форме:

Таблеток.
Раствора.

Каждая кормящая мама может выбрать для себя тот препарат, который ей подходит. Но стоит помнить, что состав таблеток несколько отличается от раствора.

В состав раствора входит:

Витамин В6.
Магний лактата дигидрат.
Соль магниевая пироглютаминовой кислоты.
Сахарин.
Дисульфат натрия.
Дистиллированная вода.
Ароматические добавки.

Составляющими таблеток являются:

Соль магниевая молочной кислоты.
Витамин В6.
Белая глина.
Сахар.
Гуммиарабик.
Магний стеариновокислый и другие компоненты.

Если составляющие таблеток противопоказаны кормящей маме, она по возможности может прибегнуть к приему препарата в растворе.

Важно! Если после приема препарата возникает чувство тошноты, изжога, рвота, диарея, боли в области живота от его дальнейшего употребления стоит отказаться. То же следует сделать и в случае с появлением на коже сыпи.

В большинстве случаев жалоб на магний В6 во время лактации не возникает. Информация о его влиянии на организм малыша отсутствует. Но это не говорит о том, что он абсолютно безопасен при лактации. Для того чтобы получить максимум пользы от его приема, снизить риск появления побочных действий, к препарату нужно отнестись серьезно.

Рейтинг: ТОП-12 лучших препаратов с магнием В6 при ГВ

Витамины для детей для роста и развития

Человеческий организм нуждается в полноценном питании, обеспечивающим его комплексом минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Однако все их получить только из продуктов крайне сложно. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

В детском возрасте происходит активный рост и развитие организма. На этом этапе наиболее важно обеспечить ребенка всеми необходимыми витаминами и минеральными элементами. Дефицит их может привести к серьезным последствиям, вплоть до возникновения острых и хронических заболеваний, а так же нервных расстройств и задержке развития.

Как правильно выбрать витамины детей?

Для начала стоит определиться, что необходимо ребенку: моно-витамины или витаминно-минеральный комплекс? Решение принимается врачом-педиатором исходя из общего состояния детского организма и возраста. Наиболее обеспечены витаминами и минералами младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. С расширением пищевого рациона возникает необходимость приема витаминов. К тому же стоит учитывать, что в каждом регионе существуют свои особенности, возможен дефицит отдельных элементов, например, йода на Урале. В зависимости от возраста ребенка, его состояния и региона проживания врач и будет рекомендовать прием витаминно-минерального комплекса или отдельных витаминов.

Например, для профилактики рахита всем детям показан прием витамина Д. Начинать нужно с самых первых дней жизни. Это единственный витамин, который необходим даже младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Возраст 0-24 месяца

Прием витамина Д. Если ребенок находится на грудном вскармливании, прием других витаминов не требуется.

Возраст 2-5 лет

В этот период активно развивается костная система, происходит интенсивный рост. Необходимы Ca, Mg, P, Fe, Zn, фолиевая кислота, витамины А, С, Е.

Возраст 5-7 лет

В этот период увеличиваются физические, умственные и эмоциональные нагрузки, повышается необходимость концентрировать внимание. Продолжается рост организма и формирование костной системы. Ребенку нужны: I, Zn, витамины группы В.

Возраст 7-12 лет

В этот период происходит смена зубов. Ребенок интенсивно учится и развивается, нагрузки высокие. Необходимо поддерживать на должном уровне иммунитет. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, фолиевая кислота.

Возраст 12-18 лет

В этот период начинается половое созревание, продолжается рост организма. Подросток испытывает интенсивные умственные, физические, психо-эмоциональные нагрузки и стрессы. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, F, K, H и фолиевая кислота.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, т.к. они содержат все необходимые элементы. В отдельных случаях : после травм и операций или при наличии индивидуальных особенностей организма (например, при анемии необходим прием железа) врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Самостоятельно их покупать и пытаться собрать «весь набор» не рекомендуется, т.к. ошибки, допущенные при этом, могут иметь серьезные последствия. Например, витамины А и Е. Избыточное их поступление ухудшает зрительное восприятие, способность концентрироваться, нарушает функции кроветворения, может привести к проблемам с костной и нервной системой. Поэтому перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска витаминов

Жидкая (капли, сироп). С первых дней жизни и для младшего возраста. Например, витамин Д3, «пиковит».
Таблетки и драже. С возраста 3 года и старше. Могут запиваться жидкостью, рассасываться. Например, «алфавит»
Пастилки и жевательные. В виде мармеладок и т.п. Например, «витамишки» «супрадин кидс мишки»
Порошок (саше) Для детей от 1,5 до 3 лет. Можно растворять в воде или любой другой жидкости.
Самые популярные витаминно-минеральные комплексы.

Алфавит

Наиболее эффективный витаминно-минеральный комплекс, т.к. в нем все вещества разделены на три группы (каждая в отдельной таблетке, прием которых должен осуществляться раздельно в течение дня) в зависимости от того, как они лучше усваиваются. Риск возникновения аллергии минимален, не содержит красителей и сахара. Для детей с 1,5 лет.
Недостаток один – нужно пить три раза в день. Не пропускать приемы.

Пиковит

Для детей от 1 года. Формы выпуска различные: сироп, жевательные и обычные таблетки.

Плюсом является отсутствие сахара в составе, что позволяет применять их детям с диабетом, лишним весом, кариесом и т.п.

Витрум

Для детей с 3 лет. Обширный витаминно-минеральный комплекс, обогащенный минералами Ca, Mg, P, которые необходимы для активного роста организма. Выпускается в виде жевательных таблеток, пастилок и таблеток.

Мультитабс

Для детей с самого раннего возраста (до года). Выпускаются в виде капель Красители, ароматизаторы, консерванты и красители отсутствуют.

Витамишки

Выпускаются в форме пастилок (в виде мишек), содержат экстракты натуральных овощей и фруктов. Искусственных красителей нет. Разработанно несколько комплексов в зависимости от потребностей детского организма, например, «Immuno+».

Детскому организму витамины и минералы необходимы в обязательном порядке. Получить их из пищи могут только младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Остальным не обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Не пренебрегайте этим! В детском возрасте происходит не только формирование организма, но закладка «ресурсного потенциала здоровья» на всю жизнь. Правильно подобранные витамины помогут ребенку справиться с высокими физическими, умственных и психо-эмоциональными нагрузками и развиться в полноценную личностью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Товарные группы по теме: витамины, витаминные комплексы, поливитаминные препараты, витаминные препараты.

Витамины при лактации: какие препараты рекомендовано принимать

Очень часто кормящим мамам приходится придерживаться определенной диеты, поскольку организм малыша очень чувствителен ко многим продуктами, принимаемым женщиной при грудном вскармливании. К сожалению, ограниченный рацион приводит к дефициту ряда витаминов и минералов. После родов женщина нередко бывает ослаблена, появляется хроническая усталость. И именно в это время молодой маме очень важно не только питаться правильно, но и принимать специальные комплексы витаминов. Какие витамины в период лактации разрешается пить женщинам?

Потребность в витаминах при ГВ

Так как вместе с грудным молоком малышу поступают витамины и микроэлементы, кормящей маме следует внимательно следить за тем, чтобы их необходимое количество поступало вместе с пищей. Поскольку суточные дозы для женщин при кормлении грудью повышены, далеко не всегда удается получить все необходимые полезные вещества с едой, особенно, если приходится придерживаться специальной диеты. Именно поэтому во время грудного вскармливания лучше всего курсами принимать препараты, содержащие комплекс витаминов и минералов.

Педиатры, а также доктор Комаровский, утверждают, что при грудном вскармливании женщина нуждается остро в витаминах А, группы В, РР, С, Е, Д, а также в кальции, фосфоре, магнии, железе, цинке, йоде. Какие витаминные препараты содержат необходимые дозировки этих веществ?

При кормлении грудью наиболее эффективными являются такие комплексы, как Витрум Пренатал Форте, Элевит Пронаталь, Прегнавит, Алфавит, Компливит. Все эти препараты можно пить как во время беременности, так и после родов.

Педиатр Комаровский советует для восполнения важных микроэлементов после родов употреблять много бобовых, зелени, фруктов. В молоке также содержится ряд витаминов, но увлекаться молоком при ГВ не стоит, так как оно вызывает диарею у малыша.

Прием Компливита при ГВ

Препарат Компливит, предназначенный для кормящих и беременных женщин, является наиболее популярным и недорогим, поэтому заслужил особую популярность среди наших соотечественниц. Компливит идеально подходит для российских женщин и разработан с учетом климата страны и рациона питания.

В этом препарате содержится витамины В6, В1, В9, В12, В5, В2, А, Е, Д, С, PP. Также в составе присутствуют фосфор, медь, железо и магний. Большим плюсом является то, что Компливит содержит около 70% всех веществ, что не приводит к передозировке. К сожалению, ряд зарубежных витаминных комплексов содержат слишком большие дозы некоторых витаминов, что не всегда полезно как для кормящих женщин, так и для детей, питающихся исключительно грудным молоком.

Компливит не приводит к гипервитаминозу, очень редко вызывает побочные явления. В качестве дополнительных компонентов Компливит содержит лимонную кислоту, крахмал, сахарозу. Компливит можно принимать не только во время беременности и после родов. Он показан также женщинам, готовящимся к зачатию.

Показан ли при лактации прием Аевита

Аевит содержит довольно высокую дозировку витаминов А и Е, что не всегда показано и полезно при кормлении грудью. Если у женщины при вскармливании возникла необходимость в приеме этого комплекса, необходимо проконсультироваться со специалистом, который назначит специальную дозировку, разрешенную пить во время лактации. Аевит безопасен, если принимается не более одной или двух капсул в сутки на протяжении месяца. Так как организм способен накапливать витамины, Аевит следует пропивать с перерывами до полугода. Повторный курс назначается врачом по показаниям.

Комаровский считает, что Аевит не нужно принимать, если при вскармливании женщина использует другой комплекс, в которых содержатся витамины А и Е, так как велика опасность передозировки, которая ведет к тошноте и рвоте, появлению сонливости, головокружения. Также Аевит может приводить к возбуждению, а в тяжелых случаях – к спутанности сознания, характерной при приеме высоких доз витамина А.

Аевит при длительном применении может вызвать также изменения в щитовидной железе, почках и печени. Также Аевит способен привести к появлению аллергии.

Использование препаратов с магнием

Магний является важным микроэлементом, необходимым не только для работы сердца, но и для нормального функционирования нервной системы. Этот элемент, также как витамин В6, присутствует во всех поливитаминных комплексах, предназначенных для вынашивающих малыша женщин, а также для приема после родов. Лучше всего магний усваивается вместе с витаминов В6, поэтому так популярен препарат Магний В6. Его часто назначают будущим мамам при повышенном тонусе матки, при высоком давлении и ряде других проблем.

Комаровский утверждает, что Магний В6 следует пропивать при ГВ только по назначению врача, ведь он попадает в организм малыша вместе с молоком матери. Магний В6 может вызвать при передозировке брадикардию, сонливость и слабость мышц.

Прием препаратов с кальцием при ГВ

Глюконат кальция является широко применяемым препаратом при лактации и беременности. Он показан при сниженном поступлении этого важного микроэлемента с пищей, а также при наличии аллергических заболеваний, кровотечений, нарушений функций паращитовидных желез, различных воспалениях. Также глюконат кальция принимают при заболеваниях почек и печени, проблемах с кожей, при переломах костей. Глюконат кальция используют в качестве противоядия при отравлениях сульфатом магния и щавелевой и фтористой кислотами.

Глюконат кальция противопоказан при гиперкальцемии, склонности к камнеобразованию, саркоидозе, приеме сердечных гликозидов. Глюконат кальция назначается женщинам обычно в виде таблеток, гораздо реже – в виде раствора для инъекций.

Комаровский говорит, что пропивать при лактации глюконат кальция следует в дозировке, рекомендуемой лечащим врачом. Особенно важно обращать внимание, если женщина принимает другие комплексы, содержащие этот минерал.

Глюконат кальция обычно хорошо переносится кормящими мамами, а также детьми, которым вещество поступает вместе с молоком.

Препараты с железом

Железо обязательно должно поступать в организм кормящей женщины, а особенно этот элемент важен для восстановления гемоглобина после родов. Дефицит железа приводит к сильной усталости, сонливости, плохому настроению, депрессиям.

Железо восполнить вместе с пищей в дозировке, необходимой при лактации, очень трудно, поэтому сразу после родов Комаровский рекомендует пропивать его в виде препаратов. Железо, поступающее вместе с молоком, также крайне необходимо и грудничку. Комаровский утверждает, что, если уровень железа низкий, малыш плохо набирает вес, имеет плохой аппетит, низкий иммунитет. Железо важно также для развития интеллектуальной способности малыша.

Грудное вскармливание при болезни матери.

09.10.2013

Мама заболела! Кошмар! Бабушки несутся на помощь, пытаются оградить малыша от заразы и дать больной спокойно выздоравливать.

Однако, благие побуждения и незнание физиологии, зачастую, приводят к отрицательным результатам.

Очень важно: если кормящая мама заболела, необходимо подобрать лекарственные препараты, совместимы с грудным вскармливанием*, и продолжать кормить ребенка грудью!!!

Противопоказаниями к грудному вскармливанию являются следующие болезни матери:

эклампсия, сильные кровотечения во время родов и в послеродовом периоде,
открытая форма туберкулеза,
состояние выраженной декомпенсации при хронических заболеваниях сердца, легких, почек, печени,
а также гипертиреоз,
острые психические заболевания,
особо опасные инфекции (тиф, холера и др.),
герпетические высыпания на соске молочной железы (до их долечивания),
ВИЧ-инфицирование.

При таких заболеваниях кормящей матери как краснуха, ветряная оспа, корь, эпидемический паротит, цитомегаловирусная инфекция, простой герпес, острые кишечные и острые респираторно-вирусные инфекции, если они протекают без выраженной интоксикации, кормление грудью при соблюдении правил общей гигиены не противопоказано.

Наличие гепатита В и С у женщин в настоящее время не является противопоказанием к грудному вскармливанию, однако, кормление осуществляют через специальные силиконовые накладки. При остром гепатите А у матери кормление грудью запрещается.

А если мы имеем дело с банальными простудами, гриппами или маститами, то прерывание грудного вскармливания на время болезни НЕ полезно ни для матери, ни для ребенка.

Почему?

Потому что к тому моменту, когда у мамы возникают проявления болезни, ребенок уже может быть заражен. Он находится в состоянии «предболезни», но имеет возможность не заболеть или перенести болезнь в легкой/скрытой форме.

Для этого необходимо помочь иммунной системе малыша и сберечь ресурсы организма для борьбы с инфекцией. Что может помочь иммунной системе – иммуноглобулины грудного молока, а так же огромное количество витаминов и других биологически-активных веществ из молока.

Как сохранить ресурсы организма – обеспечить ребенка самой легкоусвояемой пищей (это грудное молоко), которая будет экономить энергоресурсы, уменьшить стрессовые ситуации (отсутствие мамы рядом, невозможность привычно сосать грудь, появление нового человека в доме для ухода за малышом), беречь тепло (избежать длительных прогулок в холодное время года). Вывод: основная помощь организму ребенка – это сохранение привычного ритма грудного вскармливания и привычного контакта с мамой.

Если мы решаем прервать грудное вскармливание на время болезни, то ребенка приходится переводить на искусственную смесь. Чем это НЕ полезно для ребенка:

Ребенок лишается иммуноглобулинов маминого молока и множества биоактивных веществ
Повышается нагрузка на ЖКТ, т.к. смесь это трудноперевариваемый продукт, к которому должен адаптироваться организм
Повышается риск аллергии и, соответственно, снижается устойчивость организма к инфекциям
Ребенок лишается привычного сосания и питания, а вместе с этим и необходимого контакта с мамой – это психологический стресс для малыша, ослабляющий ресурсы организма
Зачастую при сосании сосок у ребенка формируется механизм неправильного сосания, который препятствует в дальнейшем возвращению к грудному вскармливанию

Чем НЕ полезно для мамы прерывание грудного вскармливания на время болезни:

Изменением ритма и качества опорожнения груди, что в свою очередь может спровоцировать лактостаз, а потом и мастит (особенно, если у мамы бактериальная инфекция).

Во время болезни, грудь необходимо очень качественно опустошать, иногда давать ребенку сосать даже чаще чем обычно и из разных положений. При этом, многие дети сами учащают ритм прикладываний на время болезней (маминой и/или своей) – они как бы «повисают» на груди на пару дней. А бабушки в это время могут помочь маме по дому, позаботиться о гигиене и малыша.
Обычно безопасны, используемые в средних дозах короткие курсы парацетамола, ибупрофена; большинство противокашлевых лекарств; антибиотики — ампициллин и другие пенициллины, эритромицин. Однако, в инструкции к этим препаратам Вы, скорее всего, найдете противопоказание – грудное вскармливание. Это связано с тем, что производитель должен проводить исследования по влиянию лекарственного препарата на ребенка через грудное молоко. Поскольку это очень дорого и не каждая фарм-компания может провести такие исследования, производители вынуждены писать предостережение. Исследования зарубежных компаний показывают, что выше перечисленные препараты практически не проникают в грудное молоко (либо за счет очень большого размера молекул, либо за счет сильного связывания с белками крови) и не могут навредить ребенку.

Существуют специализированные справочники по совместимости лекарственных препаратов с грудным вскармливанием. Это зарубежные издания, в которых указывается степень риска для ребенка при принятии того или иного препарата кормящей матерью, указывается в чем может быть риск, предлагаются безопасные альтернативы. Самый удобный — справочник госпиталя Марина Альта (адрес http://www.e-lactancia.org/ingles/inicio.asp).

В большинстве случаев при заболевании мамы грудное вскармливание ребенка должно продолжаться. И в каждой конкретной ситуации мама должна оценить риски перевода ребенка на искусственное вскармливание и сопоставить их с рисками приема лекарственного препарата.

Вместе с тем во время приёма лекарств кормящей матерью, необходимо внимательное наблюдение за ребенком с целью своевременного обнаружения возможных побочных эффектов.

Будьте здоровы.

Возврат к списку

Нужны ли витамины и БАДы для кормящей мамы?

Согласно источнику «Питание во времяя лактации», выпущенному медицинским центром Джорджтаунского университета в Вашингтоне, США (Nutrition During Lactation — Hamosh, 1991):

«Кормящим женщинам не требуется постоянный прием витаминно-минеральных добавок. Поощряйте женщин полноценно питаться: употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые хлеб и каши, молочные продукты, белковую пищу – мясо, рыбу, бобовые. Такая пища обычно помогает поддерживать достаточный уровень питательных веществ в организме. Пейте много жидкости – воды, соков и молока – когда чувствуете жажду. Пить через силу не требуется. Дополнительный прием витаминов и/или кальция может понадобиться, если питаться полноценно не получается.»

Если я не питаюсь полноценно и разнообразно?
В основном, питание мам в развитых странах считается достаточным для наполнения грудного молока необходоимыми витаминами.

Рекомендованные нормы питательных веществ слегка преувеличены, так что если вы не добираете норму, совсем не обязательно у вас будет дефицит витаминов.

Если матери не хватает каких-то конкретных витаминов, например В6, В12 или йода, это отразится и на молоке, но такое бывает в районах с явным дефицитом питания. В таких случаях самым лучшим решением будет добавить необходимые продукты в рацион питания. В случае недостатка в питании остальных веществ — фолиевой кислоты, железа, кальция, меди, магния, цинка – их уровень в молоке все равно будет достаточным и недобор отразится уже на маме.

Если ваша норма питания – средняя (2700 калорий/день), стоит обратить внимание на кальций и цинк. Их дополнительный прием не отобразится на уровне веществ в молоке. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Если вы употребляете 2200 калорий/день, возможно вам нужно больше кальция, цинка, магния, тиамина (витамин В1), витамина В6 и витамина Е.

При рационе 1800 калорий в день вам возможно нужны кальций, цинк, магний, тиамин (В1), витамин В6, витамин Е, фолиевая кислота, рибовлафин (витамин В2), фосфор и железо.

Уровень полезных веществ в молоке будет достаточным, даже если ваш рацион скуден. Дополнительный прием витаминов будет полезен именно для организма кормящей мамы.

Уровень витаминов группы В в молоке изменяется в зависимости от рациона матери. При их недостатке уровень в молоке будет ниже, но сейчас редко можно встретить настолько дефицитное питание. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Матерям, не употребляющим в пищу продуктов животного происхождения, нужно следить за уровнем витамина В12.

Если мама недополучает солнечного света, возможно ей стоит употреблять больше пищи, богатой витамином D, или принимать его в виде пищевой добавки.

Курящие матери нуждаются в дополнительном приеме йода.

Безопасен ли прием витаминов?

Большинство минеральных добавок (железо, кальций, медь,хром,цинк) не влияют на состав молока

Прием водорастворимых витаминов (витамины В, С) повышает их уровень в молоке. Уровень витамина С повышается до определенного уровня, затем остается неизменным, даже если мама увеличивает дозу приема.

Растворимые в жирах витамины А, Е накапливаются в молоке, потому прием этих витаминов в больших дозах может навредить ребенку.

Прием трав и других витаминов должен рассматриваться отдельно в каждом случае: одни могут быть безопасными, другие – нет.

Перевод: Светлана Зайцева Приводится с сокращениями.

Оригинал: http://kellymom.com/ages/tandem/mom-vitamins/

Добавки для детей на грудном вскармливании

Грудное молоко — идеальная еда для вашего ребенка. Он полон питательных веществ, которые помогают им расти, развиваться и бороться с болезнями. Тем не менее, вам может быть интересно, содержит ли грудное молоко все, что нужно вашему ребенку, и должен ли ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, принимать витамины.

Хотя большая часть питательных веществ вашего ребенка поступает с грудным молоком, есть несколько витаминов и минералов, которых здоровые новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, могут не получить достаточно только при грудном вскармливании.Педиатры обычно рекомендуют эти витаминные и минеральные добавки для детей, находящихся на грудном вскармливании.

Витамин К

В грудном молоке содержится лишь небольшое количество витамина К, и у всех младенцев низкий уровень витамина К при рождении. Младенцам витамин К необходим для свертывания крови и остановки кровотечения. Каждому ребенку, находящемуся на грудном вскармливании или нет, вводят укол витамина К сразу после рождения. Эта инъекция способствует свертыванию крови вашего ребенка и предотвращает редкое, но опасное нарушение свертываемости крови у новорожденных.

После начальной дозы витамина К новорожденному здоровому ребенку не потребуется никаких дополнительных добавок витамина К.

Витамин D

Существует риск дефицита витамина D у детей, которые кормят исключительно грудью, а также у тех, кого кормят смесью грудного вскармливания и искусственного вскармливания. Организму вашего ребенка необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и укреплять кости и зубы. Витамин D также играет роль в иммунной системе и может помочь предотвратить инфекции.Если ребенку не хватает витамина D, у него может развиться состояние, называемое рахитом.

Рахит может привести к размягчению костей и проблемам с развитием костей у ребенка. Это также может вызвать медленный рост, боль и деформации костей, например, кривых ног.

Хотя грудное молоко действительно содержит витамин D, количество витамина D в грудном молоке отличается от человека к человеку. Основным источником витамина D в нашем организме является солнце. Когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D.Однако количество витамина D, которое вы получаете от солнца, зависит от цвета вашей кожи, количества времени, которое вы проводите на солнце, и от того, как вы используете крем для загара.

Ваш ребенок также может получать витамин D от солнца. Однако ставить младенцев под прямые солнечные лучи не рекомендуется. Когда они все же проводят время на открытом воздухе, младенцы и маленькие дети должны оставаться укрытыми и пользоваться солнцезащитным кремом (хотя эта защита от солнца обязательно предотвращает выработку витамина D).

Утюг

Железо является важным минералом для роста и развития вашего ребенка. Он необходим для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Если вашему ребенку не хватает железа, это может привести к анемии. Железодефицитная анемия не всегда имеет симптомы, но может вызывать бледность кожи, учащенное сердцебиение, затруднения при кормлении и слабость. Длительный дефицит железа может привести к проблемам с развитием тела и мозга.

В грудном молоке есть железо.Хотя это может быть только небольшое количество, вашему ребенку этого достаточно, потому что младенцы очень хорошо усваивают железо с грудным молоком. Фактически, они усваивают железо из грудного молока лучше, чем железо из детской смеси.

Младенцы также накапливают железо в своем организме к концу беременности. Примерно к 6 месяцам запасы железа у ребенка начинают истощаться. Однако время идеально совпадает с введением продуктов, в течение которых в центре внимания должны быть продукты, богатые железом. Не всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, потребуется добавка железа по достижении 6-месячного возраста.

Фторид

Фторид — важный минерал, укрепляющий эмаль на зубах вашего ребенка и помогающий предотвратить образование кариеса. Ваше грудное молоко содержит фтор, и вашему ребенку не нужны добавки в течение первых шести месяцев жизни. Добавка может потребоваться, а может и не понадобиться после 6 месяцев, в зависимости от диеты вашего ребенка и наличия воды.

Через шесть месяцев педиатр вашего ребенка может порекомендовать добавку фтора, если:

Ваша питьевая вода не содержит достаточного количества фтора .Во многих местах в местную питьевую воду добавляют фтор. Если вы используете водопроводную воду в своем доме, и она содержит фтор в количестве менее 0,3 частей на миллион, вашему ребенку может потребоваться добавка. Вы можете позвонить в компанию по водоснабжению, чтобы получить информацию о фторировании воды.
Вы используете воду в бутылках . Если ваш ребенок использует воду в бутылках, возможно, в ней недостаточно фтора. Однако проверьте этикетку на бутылке, так как некоторые бренды добавляют в воду фтор.
Вы используете колодезную воду . Если у вас дома есть родниковая вода, проверьте ее на фторид. Вода обычно содержит некоторое количество естественного фтора, но этого может быть недостаточно для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Особые обстоятельства

Рекомендации по содержанию витамина К, витамина D, железа и фтора предназначены для здоровых доношенных детей. У некоторых детей есть состояния, при которых требуются другие витаминные добавки. Вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, могут потребоваться дополнительные добавки, если:

Родились недоношенными .У недоношенных детей другие потребности, чем у доношенных детей. Недоношенные дети не имеют таких же запасов железа, как доношенные, и им может потребоваться больше витаминов и минералов, чем может обеспечить грудное молоко или смеси. Типы и количество добавок, которые потребуются недоношенным, будут зависеть от того, насколько рано родился ребенок и от их общего состояния здоровья.
У них особые проблемы со здоровьем . Дети, рожденные с определенными заболеваниями или потребностями, могут нуждаться в железе раньше, чем другие, или им могут потребоваться другие витамины и минералы.Уникальное состояние здоровья вашего ребенка определит, нужны ли (и какие) добавки.
Вы перенесли операцию по снижению веса . Если вам сделали обходной желудочный анастомоз, вы все равно можете кормить грудью. Но убедитесь, что врач вашего ребенка знает о вашей операции. Вероятно, вам придется принимать дополнительные витамины и добавки после операции на желудке, и вашему ребенку они могут понадобиться. Ваша медицинская бригада будет следить за вашим здоровьем и здоровьем вашего ребенка, чтобы вы оба получали адекватное питание.
Вы веган . Мясо и молочные продукты являются основными источниками витамина B12. Если вы придерживаетесь веганской диеты, в вашем грудном молоке может не хватать этого необходимого витамина. Может быть достаточно приема добавки B12 во время беременности и кормления грудью, но вашему ребенку может потребоваться добавка, если у вас слишком низкий уровень B12.

Слово от Verywell

Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку, но вам, возможно, придется дать ребенку дополнительную порцию определенных необходимых витаминов и минералов, чтобы он хорошо рос.Витаминные добавки не причиняют вреда, когда их принимают по назначению, но дефицит витаминов или минералов может вызвать проблемы. Добавки — это простой способ убедиться, что каждый ребенок получает то, что ему нужно.

Обязательно регулярно водите ребенка к педиатру, чтобы он осмотрел его. Эти встречи — отличный способ быть в курсе рекомендаций, получить ответы на свои вопросы и убедиться, что ваш ребенок получает все, что ему нужно.

Нужно ли моему ребенку принимать витамины?

В большинстве случаев грудное молоко или смесь обеспечивают практически все, что нужно ребенку в течение первых четырех-шести месяцев.Исключение составляет витамин D, который рекомендуется в качестве добавки для детей, находящихся на грудном вскармливании, и младенцев, которые выпивают менее 32 унций смеси в день. (Подробнее см. Ниже.)

В возрасте от 4 до 6 месяцев, когда диета вашего ребенка постепенно меняется с полностью жидкой диеты на диету, содержащую все больше и больше твердой пищи, ваш врач может рекомендовать или не рекомендовать дополнительные витаминные добавки.

Младенцам, которые со временем едят разнообразную пищу, они не нужны, но есть исключения. Например, добавки могут потребоваться, если ваш ребенок родился преждевременно, с низкой массой тела при рождении или маленьким для гестационного возраста; постоянно пьет меньше грудного молока или смеси, чем другие дети его возраста, и не компенсирует разницу с едой: или имеет хронические проблемы со здоровьем, которые влияют на его способность есть.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если у вас есть особые опасения.

Ваше собственное здоровье тоже может иметь значение. Например, женщины, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза или ежедневно принимающие определенные лекарства, могут усваивать меньше питательных веществ. Это может снизить содержание питательных веществ в грудном молоке.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, сообщите об этом лечащему врачу вашего ребенка. Витамин B12, железо, цинк, кальций и жирные кислоты омега-3 — это питательные вещества, которые мамам-веганам и младенцам могут потребоваться дополнительные усилия, чтобы потреблять их с помощью диеты или поливитаминно-минеральных добавок.

В целом, однако, даже если ваша диета не идеальна (и чья она?), Ваше грудное молоко, скорее всего, будет содержать питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок. Тем не менее, ваши собственные запасы питательных веществ могут пострадать, если ваша диета менее звездной, поэтому подумайте о приеме поливитаминов во время кормления грудью.

Когда вы начнете подавать твердую пищу, ваш ребенок может получать больше витаминов и минералов, чем вы думаете, особенно если он ест обогащенную пищу, в которую часто добавлены витамин А, цинк и фолиевая кислота.Проверяйте этикетки на продуктах. Исследование Американской диетической ассоциации показало, что, хотя добавки были полезны для младенцев, у которых было минимальное потребление некоторых питательных веществ, другие младенцы получали чрезмерное количество.

Также имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует витамины, поэтому качество и эффективность могут варьироваться в зависимости от марки. (См. Нашу статью о покупке пищевых добавок.) прыжки (от 0.27 мг ежедневно через 6 месяцев до 11 мг ежедневно от 7 до 12 месяцев). На этом этапе важно, чтобы ваш ребенок имел хороший источник железа из пищи. Хорошие источники включают пюре из мяса, обогащенные железом злаки и протертые бобовые, такие как чечевица, фасоль, фасоль лима, черная фасоль и фасоль пинто.

Врач вашего ребенка может порекомендовать добавку железа, если ваш ребенок не ест продукты, богатые железом. Младенцы, рожденные недоношенными, при рождении имеют меньше запасов железа и обычно нуждаются в добавках железа.

Витамин D
Только небольшое количество витамина D передается с грудным молоком. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) теперь рекомендует давать ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день, начиная с первых нескольких дней жизни. Младенцы, которые полностью или частично вскармливаются смесью, но выпивают менее 32 унций смеси в день, также нуждаются в ежедневной добавке витамина D.

Наш организм вырабатывает витамин D после воздействия солнечных лучей на кожу.Но в идеале ваш ребенок вообще не будет загорать в первые шесть месяцев, поэтому он не получит достаточно витамина D от солнца — даже если вы живете в относительно солнечном месте, например во Флориде.

Кожа очень маленьких детей очень тонкая и нежная, и каждая минута пребывания на солнце способствует риску рака кожи и образованию морщин в более позднем возрасте, даже если кожа не горит. Солнцезащитный крем помогает защитить младенцев на солнце, но он также блокирует лучи, которые позволяют организму вырабатывать витамин D.

Витамин B12
Витамин B12 имеет решающее значение для развития нервной системы и предотвращения анемии.Этот витамин естественным образом содержится в рыбе, мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах. Если вы кормите грудью и не едите много (или совсем не едите) животного белка, важно иметь регулярный и надежный источник витамина B12 — будь то добавка или обогащенная пища — чтобы в рационе вашего ребенка также было достаточно количества витамина.

DHA, важный омега-3

DHA, жирная кислота омега-3, важная для развития мозга и глаз младенцев, обнаруживается в грудном молоке пропорционально количеству DHA и незаменимых жирных кислот в вашем рационе.(Формула обогащена достаточным количеством DHA.)

Узнайте больше о добавках омега-3 и омега-3 и о том, как включить эту важную жирную кислоту в свой рацион.

Добавки DHA обычно не рекомендуются для младенцев, но кормящие мамы, которые не потребляют диетический источник DHA, в частности вегетарианцы и веганы, могут подумать о приеме добавки. Было обнаружено, что у вегетарианцев, веганов и их младенцев уровень DHA в крови ниже, чем у тех, кто ест мясо.

продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания — Cleveland Clinic

Вы позаботились о себе во время беременности — ели здоровую пищу и принимали витамины для беременных. Но после родов не менее важно сохранить эти полезные привычки.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, в более позднем возрасте.Если вы решите кормить грудью, вы можете есть определенные продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку — они помогут сохранить энергию и увеличить количество молока.

Сертифицированная медсестра-акушерка Сью Хадсон, CNM, делится продуктами, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

Питание и грудное молоко

Грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Фактически, ваше грудное молоко со временем изменяется, и в него входят питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, — говорит Хадсон.

«Это замечательно, — говорит она. «Грудное молоко человека рассчитано на гестационный возраст любого ребенка».

Ключевым моментом является сбалансированная диета. Важно отметить, что если вы кормите грудью, вам также необходимо потреблять дополнительные калории. Большинство диет включают от 1600 до 2000 калорий, но тем, кто кормит грудью, следует стремиться съедать дополнительно 350-500 калорий в день.

«Это обеспечит то, что нужно ребенку, а также продолжит удовлетворять ваши потребности в питании», — говорит Хадсон.

Кроме того, очень важно следить за тем, чтобы вы не обезвоживались.

«Помните, что ваш ребенок пьет вас насухо», — говорит Хадсон. «Если вы кормите грудью, у вас может возникнуть запор, особенно если у вас есть новорожденный».

Лучшие продукты для кормления грудью

Вы, вероятно, уже переживаете из-за того, что у вас дома будет новорожденный, поэтому не позволяйте тому, что вы едите, усугублять ваш стресс, — говорит Хадсон.

«Пока человек придерживается очень разнообразной диеты, у него все в порядке», — говорит она.Вот несколько отличных вариантов, которые она рекомендует добавить в свой рацион:

Цельнозерновые

Такие ингредиенты, как овсянка, коричневый рис и цельнозерновые макароны, важно постоянно использовать, потому что они от природы богаты клетчаткой, минералами и витаминами, а также углеводами, белками и полезными ненасыщенными жирами.

Цельнозерновые продукты могут помочь вам дольше оставаться сытыми, улучшить работу пищеварительной системы и избежать голодных дней.

«Цельнозерновые продукты будут поддерживать уровень сахара в крови на более стабильном уровне», — говорит Хадсон.

Лосось и сардины

Рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником белка, а также витаминов и омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Лосось также содержит натуральный витамин D.

«Употребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка», — говорит Хадсон.

Говядина

Для людей, не являющихся вегетарианцами, употребление говядины может обеспечить вас необходимыми витаминами группы B и, что наиболее важно, цинком. Цинк поможет вам сохранить энергию.

Вместо говядины зернового откорма ищите говядину травяного откорма, в которой меньше жира и калорий, а также больше омега-3. И он не содержит никаких дополнительных гормонов или антибиотиков.

Яйца

Еще один отличный вариант для кормящих грудью людей, не являющихся веганами. Яйца содержат белок, витамин B12, витамин D и фолиевую кислоту.

«Самым важным питательным веществом в яйцах является холин, который необходим для развития нервной системы и построения клеточной структуры», — говорит Хадсон.

Для веганов, такие продукты, как чечевица, сухофрукты, листовая зелень и обогащенные злаки, могут стать отличной заменой яиц, которые полезны для здоровья.

Листовая зелень

Добавьте такие ингредиенты, как капуста, зелень, шпинат и капуста. Они полны витаминов A, C, E и K, клетчатки и кальция. Рассмотрите эти варианты, когда будете готовить салат и бутерброды.

Бобовые

Не упускайте из виду силу черной фасоли, фасоли гарбанзо и чечевицы.Они содержат витамин К, антиоксиданты и кальций, что делает их отличным дополнением к супам и тушеным блюдам.

Исследование показало, что бобовые играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний.

Йогурт

Иди сюда по-гречески, — говорит Хадсон. Хотя существует множество отличных вариантов йогурта, богатого кальцием, греческий йогурт, который не так обработан, как большинство других видов, также содержит большее количество белка.

Сладкий картофель

Витамин А, улучшающий зрение, содержится в сладком картофеле.Это также помогает таким органам, как сердце, легкие и почки, формироваться и поддерживать себя.

«Это помогает нашим клеткам лучше общаться», — говорит Хадсон.

Сладкий картофель среднего размера (с кожицей) в день соответствует ежедневной рекомендации витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

Орехи и семена

Перекусывайте миндалем и грецкими орехами или добавляйте семена чиа и конопли в коктейли, чтобы увеличить потребление кальция.Большинство орехов содержат много белка, мало насыщенных жиров и не содержат холестерина.

Семена кунжута с высоким содержанием кальция и меди поддерживают иммунную функцию и развитие красных кровяных телец. Не употребляйте их целиком, так как они пройдут через пищеварительный тракт, а вы не получите от них пользы. Идеально подойдут лущеные и измельченные варианты. Ищите тахини, пикантную пасту из семян кунжута, которую можно использовать в хумусе и других блюдах.

Абрикосы

Эти маленькие плоды имеют большое влияние.Абрикосы, полные клетчатки, витаминов, флавоноидов и калия, укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное кровяное давление. Выбирайте свежие абрикосы, а не консервированные. Сушеные абрикосы — тоже отличный вариант.

Продукты, которых следует ограничивать или избегать

Большинство продуктов безопасны для употребления, говорит Хадсон, особенно если они входят в состав сбалансированной диеты. Но вот несколько продуктов, которые, по ее словам, следует ограничить или вовсе избегать:

Продукты с искусственными подсластителями.
Рыба с высоким содержанием ртути, например акула, скумбрия и рыба-меч.
Кофеин.
Спирт.

Кормящим грудью рекомендуется продолжать прием витаминов для беременных в течение года после родов.

«Это совершенно необходимо?» — говорит Хадсон. «Если кто-то делает со своей диетой именно то, что ему нужно, то, вероятно, нет. Но для тех, кто предпочитает кормить грудью, они не всегда могут получить то, что им нужно, поэтому прием витаминов для беременных — довольно хорошая альтернатива.”

Забота о себе идет только на пользу вашему ребенку. Попросите о помощи, будь то ваш партнер, члены семьи или друзья, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления еды.

«Женщины в лучшем случае ставят себя на второе место», — говорит Хадсон. «Воспитание — это командный вид спорта».

Витамин D | Уход за детьми

Младенцам необходим витамин D для здорового роста и развития. Это помогает им укреплять кости и зубы.

Младенцы, не получающие достаточного количества витамина D, считаются «дефицитными».Если уровень витамина D достаточно низкий, младенцы подвергаются риску развития рахита — заболевания, которое влияет на рост и развитие костей.

Вы можете убедиться, что у вашего ребенка достаточно витамина D, давая ему ежедневную добавку (доза капель каждый день). Это должно начаться, как только ваш ребенок родится.

Как получить витамин D?

Витамин D поступает из разных источников:

Солнечный свет: Витамин D образуется естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.Поскольку Канада расположена так далеко на севере, в определенное время года солнечного света недостаточно. Кроме того, более темная кожа, солнцезащитный крем и одежда, которые защищают младенцев от вредного воздействия солнца, не позволяют образовываться витамину D.
Продукты питания: В Канаде витамин D добавляют в коровье молоко и маргарин во время производства. Некоторые напитки на растительной основе (например, соя) могут содержать витамин D. Некоторые продукты — жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и сиг, а также яичные желтки — также являются источниками витамина D.
Витаминная добавка: Для младенцев она выпускается в жидкой форме и вводится ежедневно через пипетку. Важно давать ребенку добавку, предназначенную для младенцев. Внимательно прочтите инструкции, чтобы убедиться, что вы даете ребенку нужное количество. Если вы не уверены, обратитесь к фармацевту.

Следует ли беременным женщинам принимать добавки витамина D?

От того, сколько витамина D вы получите во время беременности, зависит, сколько витамина D будет у вашего ребенка при рождении.Ребенок, рожденный от матери с дефицитом витамина D, с большей вероятностью также будет иметь дефицит.

Вероятность дефицита витамина D выше, если:

Вы не используете такие продукты, как молоко и маргарин, которые в Канаде обогащены витамином D.
у вас мало солнечного света.
ваша кожа большую часть времени покрыта одеждой или солнцезащитным кремом.
у вас темная кожа.
Вы живете в северной общине (к северу от 55 ° широты, что примерно на уровне Эдмонтона).

Если вы беременны, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам добавка до 2000 МЕ / день.

Как мне узнать, находится ли мой ребенок в группе риска дефицита витамина D?

Младенцы подвергаются наибольшему риску дефицита витамина D, если:

находятся на грудном вскармливании.
их матери не хватает витамина D.
у них более темная кожа.
их кожа большую часть времени покрыта одеждой или солнцезащитным кремом.
они живут в северных общинах.
они живут в сообществах, где дефицит витамина D является обычным явлением.

Сколько витамина D должен получать мой ребенок?

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать 400 МЕ (международных единиц) в день. Если у них есть один или несколько факторов риска, перечисленных выше (помимо грудного вскармливания), им требуется дополнительно 400 МЕ / день.
Младенцы в северных общинах или с другими факторами риска (как указано выше) должны получать 800 МЕ в день круглый год.

Если вы не знаете, какую сумму давать ребенку, поговорите со своим врачом.

Почему детям, находящимся на грудном вскармливании, нужна добавка витамина D?

Грудное молоко — лучшая еда, которую вы можете предложить своему растущему ребенку. Даже когда ваш ребенок начинает есть другую пищу, вы можете продолжать кормить его грудью до 2 лет и старше.

Но грудное молоко содержит лишь небольшое количество витамина D (от 4 до 40 МЕ на литр), которого может быть недостаточно для удовлетворения потребностей вашего ребенка.Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать ежедневно с рождения до тех пор, пока не получат достаточное количество витамина D из своего рациона.

Если я кормлю грудью и ем продукты, богатые витамином D, нужно ли мне давать ребенку добавки?

Да. Хотя некоторые продукты являются хорошими источниками витамина D, они не обеспечивают достаточное количество витамина D для обогащения грудного молока до уровня, необходимого вашему ребенку.

Если вы кормите грудью, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам добавка до 2000 МЕ / день.Если это так, это поможет вашему ребенку поддерживать здоровый уровень витамина D.

Нужны ли детям на искусственном вскармливании дополнительный витамин D?

Поскольку витамин D уже добавлен в детскую смесь, большинству доношенных детей, находящихся на искусственном вскармливании, добавка не требуется. Однако детей, вскармливаемых искусственной смесью в северных общинах или детей с другими факторами риска (как указано выше), должны получать добавку в размере 400 МЕ / день круглый год , чтобы обеспечить им достаточное количество витамина D.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

Комитет по охране здоровья коренных народов, инуитов и метисов
Комитет питания и гастроэнтерологии

Витамины и добавки во время беременности

Если вы беременны или планируете беременность, вам нужно с осторожностью принимать витамины или любые другие добавки.Некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Что такое витамины и пищевые добавки?

Вашему организму для хорошего здоровья необходимы различные питательные вещества: витамины, минералы, белок, углеводы, жиры и клетчатка.

Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах, которые ваше тело не может произвести самостоятельно. Помимо витамина D, который в основном поступает из солнечного света, большинство необходимых вам витаминов поступает с пищей.

Пищевые добавки — это дополнительные лекарства, содержащие питательные вещества, которые могут восполнить дефицит (пробел) в вашем рационе.Примеры включают поливитамины, отдельные минералы, капсулы рыбьего жира и травяные добавки.

Основные витамины и минералы при беременности

Правильное питание во время беременности жизненно важно для здорового роста и развития вашего ребенка. Вам необходимо потреблять достаточно питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, а также ваши собственные.

Во время беременности вам нужно больше некоторых питательных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, йод и железо.

Витамин B12 и витамин D также особенно важны, поскольку они поддерживают развитие нервной системы (B12) и скелета (D) ребенка.Достаточное потребление витамина С также помогает улучшить адсорбцию железа из вашего рациона.

Нужно ли мне принимать добавки?

Всем беременным женщинам в Австралии рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой и йодом.

Однако другие необходимые питательные вещества лучше получать из здорового питания, а не из добавок. В большинстве случаев употребление разнообразных питательных продуктов должно удовлетворять как ваши потребности, так и потребности вашего ребенка. Дополнительные советы см. В Австралийских диетических рекомендациях.

Если у вас есть известный дефицит, ваш врач может посоветовать вам принять добавку. Например:

Если вы не уверены, нужна ли вам добавка, поговорите со своим врачом.

Мультивитамины при беременности

Мультивитамин — это комбинация различных витаминов и минералов, обычно принимаемая в таблетках. Некоторые поливитамины разработаны специально для беременных. Но они не заменяют полноценную диету. Важно правильно питаться, даже если вы принимаете поливитамины.

Если вы беременны, избегайте приема поливитаминов, не предназначенных для беременных.

Будьте осторожны с некоторыми витаминами

Вашему организму требуется лишь небольшое количество каждого питательного вещества, и большее количество не обязательно лучше. На самом деле, потребление большего количества, чем вам нужно, иногда может причинить вред.

Например, высокие дозы витамина A, витамина B6, витамина C, витамина D или витамина E могут быть опасными. Лучше не принимать эти витамины в качестве добавок во время беременности.

Также лучше избегать продуктов с очень высоким содержанием витамина А, включая печень и печеночные продукты, такие как паштет.

Так же, как вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Другие добавки при беременности

Помимо фолиевой кислоты, йода и любых добавок, прописанных вам вашим врачом, существует ограниченное количество доказательств в поддержку использования добавок во время беременности.

Новые исследования показали, что добавки омега-3 во время беременности могут помочь снизить риск преждевременных родов, а пробиотики могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови во время беременности. Но неясно, перевешивают ли преимущества от приема этих добавок возможный вред. Пока не появятся более достоверные данные, их лучше избегать, особенно в первом триместре беременности.

Поскольку пищевые добавки классифицируются как «дополнительные лекарства», они не подвергаются такому контролю и регулированию, как другие лекарства.

Для получения помощи или дополнительной информации

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой.
Позвоните на линию NPS Medicines по телефону 1300 633 424 (1300 MEDICINE), чтобы получить консультацию о дополнительных лекарствах, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00 по австралийскому стандартному времени (кроме государственных праздников штата Новый Южный Уэльс).
Позвоните по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка (с 7 утра до полуночи по восточноевропейскому стандартному времени).

Что есть при грудном вскармливании | Питание для грудного вскармливания

Вы знаете, что грудное молоко — лучшая еда для вашего ребенка, но как насчет вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы спросили диетолога, что есть во время грудного вскармливания

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Отмеченный наградами специалист по питанию со степенью в области диетологии и магистром диетологии, Прия зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете специалистов в области здравоохранения и ухода.Мама троих детей кормила грудью каждого из своих детей, пока им не исполнилось 18 месяцев.

Во время кормления грудью вам не нужна особая диета, но то, что вы едите, должно быть сбалансированным. Это означает много фруктов и овощей, а также цельнозерновые, такие как овес, коричневый рис, а также крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «цельнозерновой» или «цельнозерновой». Эти продукты, а также картофель, макаронные изделия и кускус также содержат много крахмала, важного источника энергии.

Вам также нужен нежирный белок — хорошими источниками являются курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и нежирная говядина — и полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия. Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но вы не должны съедать более двух порций — около 140 г (5 унций) жирной рыбы (или более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина) в неделю. поскольку они могут содержать загрязнители. ¹

Нужно ли мне принимать какие-либо витамины при грудном вскармливании?

Витамин D является ключевым.Он необходим для здоровья костей как для вас, так и для вашего ребенка, и мы получаем большую часть его от солнечных лучей. Если вы живете в месте, где мало солнечного света, особенно зимой, ваше тело может испытывать трудности с выработкой достаточного количества витамина D, поэтому рекомендуются добавки ² — ваш лечащий врач может посоветовать вам.

Вам также следует убедиться, что вы получаете достаточно кальция, так как он истощается при грудном вскармливании. ³ Старайтесь получать четыре порции в день из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, или немолочных источников, включая орехи, тофу, семена кунжута и листовые зеленые овощи.Порция может состоять из полстакана зеленых овощей или небольшого кусочка сыра весом 50 г (1,5 унции).

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Хорошая новость заключается в том, что помимо ограничения количества жирной рыбы, которую вы едите, нет каких-либо определенных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Кофеин и алкоголь тоже подойдут, но в разумных пределах — подробнее читайте ниже.

И если у вас самих нет аллергии на арахис, нет причин избегать продуктов на основе арахиса во время грудного вскармливания.Фактически, последние исследования показывают, что если вы едите арахис во время грудного вскармливания и вводите его в рацион своего ребенка в течение первого года его жизни, у него меньше шансов развить к ним чувствительность. ⁴

Нужны ли мне дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам нужно примерно на 500 калорий в день больше, чем кормящим мамам, ⁵ но все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться во время кормления грудью. Количество необходимых вам калорий будет зависеть от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего собственного индекса массы тела (ИМТ), вашей активности и таких факторов, как то, находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании или нет, или вы Кормим близнецов или близнецов.

Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Вы можете сидеть на диете во время грудного вскармливания, но не стоит пытаться сильно похудеть во время грудного вскармливания — вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Жир, который вы набираете во время беременности, используется для производства грудного молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить вес, который вы набрали.

Если вы заметили, что ваш вес увеличивается или уменьшается более чем на 1 кг (2,2 фунта) в неделю, спросите себя, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету, скорректируйте ее, если необходимо, и поговорите со своим лечащим врачом, если вам нужен еще совет.

Как найти время, чтобы приготовить здоровую пищу?

Заманчиво сосредоточиться на кормлении ребенка, а не на себе, но вам нужно убедиться, что вы не просто заправляетесь печеньем и сладостями. Это понятно, но вашему телу это не принесет никакой пользы.

Выбирайте быстрые и питательные блюда, такие как яичница со шпинатом или жареная курица с коричневым рисом. Каша великолепна утром, потому что она дает вам медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки — если вы кормили грудью ночью, вам нужно пополнить свой запас энергии.

Положите нарезанные фрукты и овощи в холодильник, чтобы их можно было быстро перекусить, или держите пакет с несолеными орехами в сумке для пеленания. И то, и другое проще, чем пытаться очистить сацуму одной рукой при грудном вскармливании!

Нужно ли мне больше воды при кормлении грудью?

Грудное вскармливание может вызвать чувство жажды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс организма. Каждый должен стремиться к шести-восьми стаканам жидкости в день — даже больше при грудном вскармливании. ⁶ Как правило, каждый раз, когда вы кормите ребенка, выпивайте стакан воды, молока или несладкого фруктового сока.

Я люблю кофе: нужно ли избегать кофеина?

Как и все, что вы едите или пьете, кофеин проникает в грудное молоко, поэтому вам рекомендуется ограничить его потребление во время грудного вскармливания. Официальные рекомендации по ограничению количества кофеина варьируются от страны к стране, но большинство советуют не употреблять более 200–300 мг (0,007–0,01 унции) кофеина в день (300 мг эквивалентны двум чашкам фильтрованного кофе или четырем кружкам чая). Поговорите со своим лечащим врачом о том, что вам подходит.Не забывайте, что кофеин также содержится в коле и энергетических напитках, и его может быть до 50 мг (0,002 унции) в небольшой плитке простого шоколада. ⁷

Можно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания?

Многие кормящие мамы отказываются от употребления алкоголя. Однако не было доказано, что периодическое легкое употребление алкоголя во время грудного вскармливания оказывает неблагоприятное воздействие на младенцев. ⁸ Тем не менее, лучше избегать алкоголя, пока вашему ребенку не исполнится три месяца, а затем употребляйте его в качестве случайного угощения, например, небольшого количества (125 мл / 4.2 жидких унции) бокал вина.

Если вы все-таки употребляете алкогольный напиток, убедитесь, что у вас есть хотя бы пара часов, чтобы алкоголь прошел через ваш организм до следующего кормления грудью. ⁹ Как вариант, вы можете немного выпить, пока фактически кормите ребенка грудью, поскольку к тому времени, когда алкоголь окажется в вашем организме, он закончит кормление. Или для полного душевного спокойствия, если вы планируете выпить алкогольный напиток, вы можете заранее сцеживать и хранить молоко и давать его своему ребенку для следующего кормления.

Имейте в виду, что алкоголь может временно снизить надои, ⁸, поэтому, если вы все же выпьете, ваш ребенок может казаться более голодным и захочет кормить больше.

Если я буду есть приключения, станет ли мой ребенок менее привередливым в еде?

Ваше грудное молоко несет в себе аромат пищи, которую вы едите. ¹⁰ Итак, наслаждаясь разнообразной диетой грудного вскармливания и подвергая вашего ребенка различным вкусам, он может в конечном итоге полюбить эти ароматы позже.

Если вы любите острые блюда, не стоит отказываться от них и при грудном вскармливании.Когда у меня родился первый ребенок, я ела много острой пищи. Я взял ее на Шри-Ланку, когда ей было два года, и — хотя это может быть совпадением — она съела все!

Что-то, что я ем, не нравится моему ребенку?

Маленькие дети часто суетливы или газы, и мамы, естественно, задаются вопросом, не вызвано ли это чем-то, что они съели. Скорее всего, это не так. Исследования показывают, что доля младенцев, у которых есть аллергия на что-то в грудном молоке их матери, составляет немногим более 1%.¹¹ Коровье молоко, яйца, кукуруза или соевый белок в рационе мамы являются наиболее частыми виновниками аллергии, а не острая пища, острый соус или крестоцветные овощи, которые, как иногда опасаются мамы, вызывают реакцию.

Если у вашего ребенка аллергия на что-то в вашем молоке, это может вызвать чрезмерную рвоту, сыпь, кровь в стуле или стойкую заложенность. Если у вашего ребенка непереносимость пищи, вы, вероятно, заметите такие симптомы, как нервозность или плач после кормления, рефлюкс, взрывной стул и подтягивание коленей к груди.Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за советом к врачу. Они могут посоветовать вам отказаться от определенного продукта питания на пару недель, а затем снова ввести его, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения у вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, и любые симптомы у вашего ребенка, и вы можете увидеть закономерности. Помните, всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем отказываться от какой-либо группы продуктов, например молочных, поскольку вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества из других источников.В зависимости от того, где вы живете, вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Повлияет ли вегетарианство на мое грудное молоко?

Пока вы потребляете достаточно калорий и получаете все необходимое вашему организму питание — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы — с вами все будет в порядке. Те, кто соблюдает вегетарианскую и веганскую диету во время грудного вскармливания, должны убедиться, что получают много витамина B12, витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот, поэтому выбирайте продукты или добавки, которые будут обеспечивать вас этими жизненно важными питательными веществами.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой специальной диеты, возможно, вам стоит обратиться за дополнительным советом к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.

реальных советов и питания — блог Vitafusion Experience

Кормить грудью или не кормить грудью? Это может быть трудным и даже спорным вопросом для молодых родителей. Родителям часто говорят, что лучше всего кормить грудью. Но не все молодые мамы умеют кормить грудью.А другие могут решить не делать этого по разным причинам. Независимо от того, кормите ли вы смесью грудью или из бутылочки, это личное. Обсудите это со своим партнером и спросите совета у врача. И несмотря ни на что, будьте уверены: как бы вы ни кормили своего малыша, он вырастет счастливым, здоровым человеком!

ПРАВДА О 5 ПРЕИМУЩЕСТВАХ грудного вскармливания

1. «Грудное вскармливание полезнее для вашего ребенка»

Это правда, что сочетание гормонов и антител в грудном молоке может помочь поддержать здоровье новорожденных.По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH) Министерства здравоохранения и социальных служб США, грудное вскармливание новорожденного может помочь защитить его от некоторых детских состояний, от долгосрочных до случайных проблем со здоровьем. ¹

Грудное вскармливание также может поддерживать хорошее здоровье матерей. OWH сообщает, что грудное вскармливание может помочь предотвратить определенные типы взрослых состояний и заболеваний у мам. ¹

Однако некоторые дети не могут переносить и переваривать углеводы и белок грудного молока.А для других новорожденных, особенно рожденных недоношенными или имеющих проблемы с набором веса, ваш педиатр может порекомендовать смесь.

Некоторые детские смеси на самом деле содержат больше белка, витаминов и минералов, чем грудное молоко. Это может быть особенно полезно, потому что младенцы могут иметь более низкую скорость усвоения питательных веществ с детской смесью, чем с грудным молоком. Некоторые детские смеси также содержат мало железа, что может быть полезно для некоторых детей, но другим действительно может потребоваться железо.Если вы даете ребенку смесь, попросите своего педиатра посоветовать, какие питательные вещества следует искать, а также лучшую смесь для конкретных потребностей вашего ребенка в питании.

2. «Грудное вскармливание экономит время»

Вы можете подумать, что кормление грудью сэкономит ваше время. В конце концов, чтобы кормить грудью, нужны только вы и ваш ребенок, верно? Что ж, реальность такова, что для большинства мам кормление грудью сложнее, чем кажется.

Если вы работаете вне дома, вам, как правило, необходимо иметь при себе молокоотсос и выкроить время в течение дня, чтобы извиниться в уединенное место для сцеживания (в большинстве компаний есть комнаты для кормления грудью, предназначенные для кормящих матерей).Специалисты рекомендуют придерживаться последовательного графика откачки. И если вы будете слишком долго ждать между сцеживанием или кормлением, это может вызвать сильный дискомфорт или даже проблемы со здоровьем из-за запаса молока.

Если вы сохраните сцеженное грудное молоко для последующего кормления ребенка, вам нужно будет следовать очень конкретным инструкциям, чтобы правильно хранить его в холодильнике или морозильной камере. Узнайте у педиатра или специалиста по грудному вскармливанию, как правильно хранить грудное молоко.

Если вы кормите ребенка смесью, в зависимости от типа смеси, которую вы выбираете — порошка, жидкого концентрата или готовой к употреблению смеси — вам может потребоваться смешать ее, отмерив правильное соотношение смеси и воды.Вам также придется стерилизовать бутылочки и соски. Имейте в виду, что многие женщины, кормящие грудью, также могут кормить своих детей из бутылочки. Поэтому кормящим мамам обычно приходится мыть бутылочки и соски.

Вердикт: для большинства мам, когда дело касается экономии времени и хлопот, кормление грудью и кормление смесью — ничто.

3. «Грудное вскармливание экономит деньги»

По оценкам OWH, смесь и необходимые материалы для кормления смесью могут стоить около 1500 долларов в год.¹ Для кормления смесью требуется сама смесь, которая часто бывает дорогой, а также бутылочки и соски.

Но для большинства женщин в США кормление грудью также редко бывает бесплатным. Мамы, кормящие грудью, обычно все еще покупают бутылочки и резиновые соски, а также молокоотсос, который может стоить около 200 долларов или больше.

Доллар за доллар, грудное молоко может быть в целом дешевле, чем грудное вскармливание. Но очень редко кормление грудью бывает бесплатным!

4. «Грудное вскармливание повышает уровень гормонов хорошего самочувствия»

Да, контакт кожа к коже с вашим ребенком во время грудного вскармливания повышает уровень окситоцина ¹, гормона счастья в вашем мозгу.Это заставляет вас чувствовать себя более расслабленно, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism . ² Такая релаксация — определенно плюс для измученных стрессом молодых мам!

Но большинство семей знают, что польза от контакта кожа к коже выходит за рамки простого грудного вскармливания или любого времени кормления. Начиная сразу после рождения, врачи часто рекомендуют папам и партнерам прижимать новорожденных к голой коже. Было показано, что этот контакт, называемый «уход кенгуру», способствует здоровью и развитию новорожденных.

И, конечно же, это касается и молодых мам — кормящих грудью или нет. Когда мамы контактируют со своими младенцами «кожа к коже», это не только повышает уровень окситоцина в их собственном мозгу, но и поддерживает здоровье и благополучие ребенка. Но это также помогает маме сблизиться с ребенком и даже может улучшить настроение мамы.

Уход за кенгуру со стороны мамы или папы может произойти в любое время. Это может быть во время кормления из бутылочки или грудного вскармливания, а также перед сном, во время игр или во время сна. Кормящие мамы не прыгают через не кормящих мам, когда дело доходит до приятного времяпрепровождения с их ребенком!

5.«Грудное вскармливание сжигает калории»

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , мамы, кормящие грудью или кормящие смесью грудью и смесью, потребляют примерно на 550 калорий больше, чем не кормящие мамы. Но согласно этому исследованию, кормящие мамы также могут терять больше веса, особенно через 3-6 месяцев после рождения. ³

Тем не менее, все матери разные. Некоторые мамы потребляют много дополнительной еды во время кормления грудью.У других может быть меньше аппетита, или они могут изо всех сил стараться сделать очень продуманный выбор продуктов с меньшим содержанием жира и калорий.

Некоторые мамы возвращаются к физическим упражнениям очень скоро после родов (конечно, с разрешения врача!). А другим мамам просто необходимо быть более физически активными по другим причинам. У них могут быть другие дети старшего возраста, которые делают их занятыми и активными. Или им может потребоваться вернуться к работе, которая позволяет им оставаться активными и поддерживать их в течение всего дня, например, в сфере общественного питания или розничной торговли.

Другими словами, да, есть некоторые свидетельства того, что кормящие мамы могут похудеть больше, чем кормящие мамы. Но, как и в большинстве случаев, каждая ситуация и каждый человек индивидуальны, и результаты похудания у каждой новой мамы будут разными.

РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ: ЧТО ЕСТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ грудью

Если вы кормите ребенка грудью, ваша диета, конечно, повлияет на грудное молоко. Поэтому, если вам не хватает определенных питательных веществ в вашем рационе, их концентрация в грудном молоке также может быть ниже.

Согласно исследованию, опубликованному в Advances in Nutrition , у женщин с низким уровнем определенных питательных веществ в рационе было обнаружено меньшее количество этих питательных веществ в грудном молоке. Эти питательные вещества включают тиамин, рибофлавин, витамин B6, витамин B12, холин, витамин A, витамин D, селен и йод. ⁴

Итак, какие продукты вам понадобятся, чтобы получить больше именно этих питательных веществ?

Тиамин (витамин B1) — Рыба, семена и бобы
Рибофлавин (витамин B2) — Яйца, нежирное мясо, зеленые овощи и обогащенные зерновые продукты
Витамин B6 (пиридоксин) — Рыба, картофель и фрукты, такие как цитрусовые, авокадо и бананы
Витамин B12 — Рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные зерновые продукты
Холин — Мясо, птица, рыба, яйца, овощи семейства крестоцветных, орехи и семена
Витамин A — Лосось, зеленые листовые овощи, морковь, кабачки и молочные продукты
Витамин D — Лосось, тунец, обогащенные молочные продукты и грибы
Селен — Бразильские орехи, тунец, моллюски, птица и яйца
Йод — Морские водоросли, треска, йогурт , йодированная соль и молоко

Однако другие питательные вещества обычно естественным образом присутствуют в грудном молоке большинства женщин, независимо от того, что вы едите.Эти другие питательные вещества включают фолиевую кислоту, железо, кальций и цинк. ⁴ Однако молоко каждой женщины отличается, поэтому важно убедиться, что вы едите много этих питательных веществ.

Вот несколько хороших источников пищи для второй группы питательных веществ:

Фолиевая кислота — Шпинат, брюссельская капуста, печень, черноглазый горох, обогащенные злаки и спаржа
Кальций — Йогурт, сыр, сардины, молоко, соевое молоко и тофу
Железо — Обогащенные злаки, устрицы, белая фасоль , темный шоколад и говяжья печень
Цинк — Устрицы, говядина, обогащенные злаки, свинина и курица

Хорошо, мы знаем, о чем вы думаете.Все это хороший совет, но, как молодая мама, я так занята, что почти не имею возможности есть настоящую еду. Тем более покупать и готовить это огромное разнообразие фруктов, овощей, рыбы, орехов и т. Д. Мы получим это! Если вы беспокоитесь о том, чтобы получать необходимое питание, спросите своего врача, можно ли вам принимать добавки во время грудного вскармливания. vitafusion Жевательные мультивитамины для женщин содержат витамин A, витамин D, различные витамины группы B, цинк, йод и другие важные питательные вещества, которые могут вам понадобиться прямо сейчас.Кроме того, у них прекрасный вкус, поэтому они больше похожи на лакомство, чем на обычный витамин!

Помните, кормите вы ребенка грудью или нет, есть много хороших вариантов, чтобы дать ему необходимое питание, чтобы вырасти счастливым, здоровым человеком! Поговорите со своим врачом и обсудите это со своим партнером. Но самое главное, не волнуйтесь! Это личное решение с более чем одним «правильным» ответом. Ты получил это!

Нам нравится делиться своими мыслями о витаминах и здоровье. Но это не значит, что они должны заменять профессиональные медицинские консультации.Для этого вам следует поговорить со своим врачом!

¹ Принятие решения о кормлении грудью. Управление по охране здоровья женщин (OWH). www.womenshealth.gov
² Neumann, I; Cell Metab, 2007.
, ^{, 3,}, Brewer, MM, et al; Am J Clin Nutr, 1989.
⁴ Allen, L; Adv. Нутр, 2012.

Статьи по теме:

Настал такой важный момент! Вы приняли решение, что готовы забеременеть и Если вы беременны или можете забеременеть, вы, наверное, слышали, что очень важно употреблять Большинству взрослых женщин эксперты рекомендуют придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и ежедневно принимать поливитамины. .