Пмс картинки: Предменструальный синдром (ПМС) у женщин: признаки и симптомы

Предменструальный синдром (ПМС) у женщин: признаки и симптомы

Вам часто приходится ощущать тянущую менструальную боль внизу живота? Чувствуете резкие перемены настроения и сильную усталость? Вы в этом не одиноки — мы все через это проходим во время менструации. Понимание причин и соблюдение нескольких практических правил помогут Вам чувствовать себя хорошо в критические дни — как и в любой другой день.

Часто ли Вы задаетесь вопросом о том, что именно в Вашем организме вызывает эти не очень сильные, но раздражающие, а иногда и весьма серьезные менструальные боли? Давайте вкратце рассмотрим причины боли при месячных.

Тянущая менструальная боль внизу живота часто появляется в начале месячных, после того как яйцеклетка покидает яичники и проходит через фаллопиевы трубы. Ваша матка начинает сокращаться, чтобы ускорить отделение верхних слоев мукозы, что и вызывает болезненные менструальные спазмы.

Вы, вероятно, слышали, что это гормоны ответственны за резкие смены настроения в течение менструального цикла. В зависимости от различных уровней прогестерона и эстрогена, которые могут оказывать воздействие на уровень серотонина в мозгу, отвечающего за хорошее самочувствие,при менструации Вы можете почувствовать усталость и сильное раздражение, или наоборот, ощутить прилив энергии и возвращение хорошего настроения.

Вот 5 основных простых правил, которые помогут Вам уменьшить боль при месячных и чувствовать себя максимально хорошо в «такие» дни и в любой другой день:

Двигайтесь!

В период болей при месячных не время перегружать свое тело, однако, определенные легкие или среднеинтенсивные упражнения на свежем воздухе, например, ходьба, езда на велосипеде или плавание, часто творят чудеса. Движение окажет положительное воздействие на Ваше самочувствие и поможет растянуть мышцы брюшного пресса и уменьшить менструальные боли.

Расслабьтесь и согрейтесь!

Положите себе на живот бутылку с теплой водой, когда лежите на диване, или примите теплый душ или ванну для улучшения кровообращения. Тепло расширяет сосуды и позволяет избавиться от напряжения. Чего не следует делать при болях во время месячных– так это принимать горячие ванны и посещать баню.

Побалуйте себя и поднимите себе настроение!

Выберите время и сходите куда-нибудь с друзьями или посмотрите свой любимый фильм. Побалуйте себя вкусной и полезной едой. Овощи и фрукты содержат микроэлементы, необходимые женскому организму во время болей при месячных: витамины группы B, кальций, магний, витамин E. Кстати, горький шоколад обладает способностью уменьшать аппетит и повышать уровень серотонина.

Держитесь подальше от кофе!

Даже если ежедневное употребление кофе кажется Вам таким же естественным, как дыхание, следует избегать пить кофе при менструальных болях. Кофеин сужает сосуды и может усугубить боли во время месячных. Кроме того, известно его свойство действовать возбуждающе на нервную систему, а в сочетании с естественными перепадами настроения при месячных это может стать причиной ухудшения Вашего самочувствия.

Много спите!

Существует множество причин, почему хороший сон очень важен — он поддерживает уровень гормонов и сахара в крови и дает организму время восстановиться и забыть о менструальных болях. Поспите 20-30 минут после обеда, чтобы восстановить силы. Использование бутылки с горячей водой или грелки для расслабления сделает Ваш ночной или дневной сон при месячных более приятным.

Предменструальный синдром (ПМС) – симптомы, причины ПМС, первые признаки синдрома предменструального напряжения у женщин | Какие признаки бывают перед месячными?

Неожиданно чувствуете себя не в духе? Заметили перед месячными признаки раздражительности? Иногда болит голова или набухают молочные железы? Не волнуйтесь. Миллионы женщин испытывают похожие проявления предменструального синдрома (ПМС). Соблюдение простых практических правил, направленных на избавление от данных симптомов, способно сотворить чудо, и Вам не придется отказываться от своих любимых занятий по причине ПМС даже в «эти» дни!

Симптомы и причины ПМС

ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными. Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы. Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы. По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет.

При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла. Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов ПМС, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период.

Время прекращения симптомов предменструального синдрома также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания. Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.

Как избавиться от неприятных симптомов предменструального синдрома

Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме и могут быть смягчены или даже прекращены, если Вы будете соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.

1. Пейте много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если Вы находитесь в пути, то можете взять небольшую бутылочку воды с собой.
2. Откройте для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на Ваше тело во время предменструального синдрома.
3. Поднимите себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом. Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС.
4. Употребляйте много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E. Например, бананы содержат много калия, необходимого во время предменструального синдрома.
5. Будьте осторожны с солью, сахаром, кофе и черным чаем. Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайтесь держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме при ПМС. ​

Можете завести дневник, куда будете записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на Ваше самочувствие при месячных.

Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помните, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!

Подкаст о ПМС «Почему мне сложно?» — Wonderzine

В РУБРИКЕ «В ЗАКЛАДКИ» рассказываем о сайтах и онлайн-сервисах — как полезных, так и совершенно бесполезных, но весёлых и удивительных, — которые, собственно, стоит занести в избранное или добавить в RSS-ленту.

Психологиня Лиза Кипиани запустила подкаст «ПМС. Почему мне сложно?», посвящённый сложностям предменструального синдрома. Сейчас вышло два эпизода, в которых также затрагивается тема предменструального дисфорического синдрома, он же ПМДР. В будущем авторка подкаста обещает привлекать врачей, использующих методы доказательной медицины, чтобы обсудить и другие важные темы: как проявляются ПМС и ПМДР, как они влияют на отношения, травматичный опыт, послеродовая депрессия, медицина и гендерные вопросы, менопауза.

психологиня

 Однажды я была напугана и растеряна, потому что, несмотря на достаточно большой круг поддерживающих отношений, моё состояние становилось стабильно нестабильным каждый месяц за две недели до менструации. Долгое время я даже не догадывалась, что моё расстройство настроения может быть связано с циклом и что ПМС может оказаться ПМДР. Я искала и нашла материалы о ПМДР, а затем открытия в личной терапии и собственной практике помогли «раскапывать» дальше.

Я гуглила исследования, просто вбивая фразы «trauma and PMDD», «abuse and PMDD», и обнаружила множество статей по теме. Ещё я нашла целую ассоциацию, которая постоянно проводит колоссальную активистскую и исследовательскую работу, чтобы люди, которые сталкиваются с подобной проблемой, могли получить квалифицированную помощь. Это касается не только женщин. Во многом то, что мы так мало знаем о ПМДР, это проблема обесценивания и стигматизации женского физического и ментального здоровья.

В качестве психолога я работаю в нарративном подходе. Круг поддержки и свидетельствование индивидуального опыта — важные элементы работы, а утверждение «каждый голос должен быть услышан» — один из базовых принципов нарративной практики. Мне повезло общаться с командой #бережноксебе, их проект вдохновляет больше всего. Мой муж прошлым летом вместе с одним нашим другом открыл коворкинги для помогающих практиков, а с другим другом — подкастерную. И всё сложилось.

Я надеюсь, что подкаст станет частью проекта о предменструальных расстройствах. Также я планирую сделать онлайн-ресурс с перечнем специалистов, которые могут проводить диагностику и назначать лечение. В подкасте мне важно дать голос как тем, у кого есть ПМС, ПМДР и PME (обострение других психических расстройств в период лютеиновой фазы. — Прим. ред.), так и специалистам — психиатрам, гинекологам, эндокринологам, нейробиологам, психотерапевтам, психологам и диетологам.

Communication towers — OMZM group of companies

ОАО «ОмЗМ-МЕТАЛЛ» изготавливает башни связи (вышки связи), а также мачты любой высоты и сложности.

Башни связи предназначены для сооружения сетей связи, транкинговой связи, радиорелейной либо сотовой связи.

Материалы, из которых изготавливаются башни, — уголок и труба.
Стальные конструкции «башмаков» и «фланцев» сделаны из стали C345-1, остальные элементы конструкций башни выполнены из стали C245.
Условия эксплуатации башен связи соответствуют II климатическому району по ГОСТ 16350-80 и нагрузкам II ветрового и II районов в соответствии со СНиП 2.01.07-85.

Температура воздуха наиболее холодной пятидневки с обеспеченностью 0,92 — 35° С — согласно СНиП 23-11-99.

Антикоррозийная защита башен предусмотрена в соответствии с требованиями СНиП 2.03.11-85. Антикоррозийное покрытие нашей продукции осуществляется современными ЛКМ.

Примеры монтажных схем из нашего КМД:

Сигнальная цветомаркировка вышек связи в соответствии с требованиями РЭГА РФ-94 осуществляется чередующими полосами красного и белого цветов, то есть посекционно.

Помимо изготовления вышек связи, завод производит дополнительные конструкции при монтаже вышек сотовой связи: ограждения башен сотовой связи, элементов монтажа, лестниц и площадок.

Также мы выполняем заказы по производству прожекторных мачт (ПМС), молниеотводов (МС) и металлоконструкций на железобетонные прожекторные мачты (тросостойки, молниеотводы, площадки, лестницы, крепежные элементы).

Прожекторные мачты предназначены для освещения и молниезащиты открытых распределительных устройств (ОРУ) электрических подстанций напряжением 35-500 кВ. Конструкции и область применения мачт определены типовым проектом серии 3.407.9-172 «СЕВЗАПЭНЕРГОСЕТЬПРОЕКТ».

Стальные прожекторные мачты имеют вид свободно стоящих стоек решетчатой конструкции из углового и листового проката.

Прожекторные мачты предназначены для установки в районах строительства со следующими климатическими условиями:

— средняя температура воздуха наиболее холодной пятидневки -40° С — 50° С;

— ветровая нагрузка соответствует III ветровому району для конструкций, устанавливаемых на ОРУ напряжением 500кВ.

В качестве антикоррозийного покрытия продукции используются:

— системы холодного оцинкования (ЦИНОЛ+АЛПОЛ),

— системы ВИНИКОР и др. покрытия по согласованию с заказчиком.
Качество производимой продукции четко отслеживается нашей службой технического контроля (УЗК, рентгеновский контроль, цветная дефектоскопия и т.д.).

Кроме этого, при размещении серийного заказа на башни и антенно-мачтовых сооружений рекомендуется выполнение контрольной сборки на заводе-изготовителе.

Смайлики для месячных — что такое фемоджи?

Так почему же месячные — запретная тема? Возможно, потому что давным-давно их не понимали и боялись, и это привело к формированию довольно-таки странных мифов. Римский натуралист Плиний Старший писал, что менструальная кровь способна испортить пищу и вино, погубить урожай, затемнить зеркала, покрыть металл ржавчиной и отвести град. И даже относительно недавно, в 1878 году*, в «Британском медицинском журнале» (BMJ) были опубликованы комментарии врачей, которые были убеждены, что если менструирующая женщина прикоснется к мясу, оно стухнет.

Невероятно, но во многих культурах сохраняется миф о том, что женщина во время месячных нечиста. Например, в Уганде женщины в период менструации считаются грязными. Во многих странах мира менструация по-прежнему ассоциируется с грязью и злом.

Даже на Западе тема менструации табуирована, особенно среди мальчиков и мужчин. Результаты исследования, проведенного в Америке в 1983 году, показали, что почти все девочки в США считают, что они не должны обсуждать менструацию с мальчиками. А более трети думали, что даже с отцом обсуждение этой темы неуместно. Прошло уже больше 30 лет, а женщинам по-прежнему стыдно говорить об этом.

Так как же Libresse может способствовать преодолению табу и помочь женщинам свободно обсуждать тему менструации? Если и есть люди, которые могут начать менять ситуацию, то это молодые женщины и девушки. Исторически так сложилось, что девочки подросткового возраста чаще становятся «разрушителями языка» — новаторами, которые изобретают новые слова и вводят их в повседневный обиход.

Если они новаторы в языке, то почему они не могут стать проводниками перемен? Могла бы Libresse способствовать более активному обсуждению темы месячных, предложив молодым женщинам соответствующие инструменты ведения честной и откровенной беседы? А что если девушки смогут обмениваться своими впечатлениями с помощью самого быстро развивающегося языка в мире? Всемирного языка эмоджи.

Для Поколения Z, т. е. молодежи, родившейся в середине 90-х и после, которая росла в цифровом мире, общение короткими сообщениями с помощью SMS, Snapchat, эмоджи и т. д. является нормой.

Печатать длинные тексты очень сложно, а сообщение в форме картинки позволяет за считанные секунды выразить все чувства. Поэтому люди все чаще общаются всего одним символом, изображающем эмоцию, — сердечком, подмигиванием, улыбкой. Эмоджи так сильно проникли в молодежную культуру, что в 2015 году издательство Oxford University Press объявило «Словом года» эмоджи «Лицо со слезами счастья».

Официальный сайт ПМС Центра Приморского района г.Санкт-Петербурга

Уважаемые посетители! Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи  находится адресу: пр. Авиаконструкторов д. 21, корп.1 (телефон 409-83-59). Приём специалистов осуществляется по данному адресу!!!

Уважаемые посетители! При нахождении на территории Центра обязательное использование средств индивидуальной защиты!!!

!!!ВАЖНО!!!  — на приеме только законные представители (если лица, их заменяющие — нотариальная доверенность)

Официальное название — Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Приморского района Санкт-Петербурга.

Для краткости мы называем себя — ЦППМСП (по Уставу),

Центр был создан и начал свою работу в 1997 году, и работаем в системе образования Приморского района. Нашим учредителем является Отдел образования Приморского района и  Комитет по образованию г. Санкт-Петербурга k-obr.spb.ru,

Приём детей Приморского района, согласно Федерального Положения о ЦППМСП, с 3-х до 18 лет.

Уважаемые родители! Если у вашего ребёнка возникли проблемы в общении со взрослыми и сверстниками, затруднения в обучении, обращайтесь в ЦППМСП.

Квалифицированные психологи помогут вам:

• найти пути решения возникших проблем,
• организуют групповые и индивидуальные занятия с детьми,
• для родителей проведут консультации.

Опытные логопеды проконсультируют:

•  по вопросам определения и изменения образовательного маршрута учащихся ОУ района;
•  по вопросам развития и обучения детей;

Наш Центр расположен по адресу:

Санкт-Петербург, проспект Авиаконструкторов д.21, корп.1

Схему нахождения на карте вы увидите в разделе Контакты. Там же вы найдёте форму для оправки сообщения на наш электронный адрес.

Режим работы Центра:

Понедельник — пятница — 09.00-21.00 (приём специалистов с 09.30-20.00)

Суббота — 09.30-18.00

Запись на приём к специалистам открывается с понедельника с 15:00 по тел.: 409-83-59  на две недели вперед.

Все услуги, предоставляемые Центром, бесплатные для детей Приморского района.

По всем вопросам, связанным с коррупционными проявлениями, можно обращаться на «горячую линию» Комитета по образованию по телефону: 576-20-19

Все выплаты: премии, доплаты, надбавки будут производиться в сроки, указанные в дополнительных соглашениях к трудовым договорам, в соответствии с критериями эффективности деятельности.

Дополнительные соглашения вступают в силу с 01.01.2014г. и заключаются с каждым специалистом индивидуально.

В ЦППМСП с 02.09.2013 года функционирует комиссия по урегулированию споров, разногласий и конфликтных ситуаций между участниками образовательного процесса.

Председатель комиссии — заместитель директора ЦППМСП Дуброва Ю.В.

Рекомендации гражданам по действиям при угрозе совершения террористического акта

Правила профилактики коронавирусной инфекции (Роспотребнадзор)

Роспотребнадзор «Об усилении санитарно-противоэпидемических мерах в образовательных организациях» от 13.03.2020г. № 02/414-б-2020-23

Постановление государственного санитарного врача по городу Санкт-Петербургу № 6 от 13.03.2020г. «О дополнительных мерах по снижению рисков распространения COVID-19»

Постановление государственного санитарного врача по городу Санкт-Петербургу № 2 от 16.03.2020 «О проведении дополнительных санитарно-противоэпидемических мероприятий по недопущению инфекции, вызванной COVID-19»

Рекомендации Роспотребнадзора для населения — https://www.rospotrebnadzor.ru/region/korono_virus/naselenie.php.

Визуальное руководство по предменструальному синдрому (ПМС)

Что такое предменструальный синдром?

За неделю или две до начала менструации вы можете заметить вздутие живота, головные боли, перепады настроения или другие физические и эмоциональные изменения. Эти ежемесячные симптомы известны как предменструальный синдром или ПМС. Около 85% женщин в той или иной степени страдают от ПМС. У некоторых есть более серьезные симптомы, нарушающие работу или личные отношения, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Симптомы ПМС: тяга

Многие женщины испытывают особую тягу к сладкому или соленому, например, к шоколадному пирогу, когда случается предменструальный синдром.Причины этого не совсем ясны. Другие женщины могут потерять аппетит или получить расстройство желудка. Также часто встречаются вздутие живота и запор.

Симптомы ПМС: Акне

Угри — один из наиболее распространенных признаков ПМС, который поражает не только подростков. Гормональные изменения могут привести к тому, что железы кожи будут производить больше кожного сала. Это маслянистое вещество может закупоривать поры, вызывая прорыв — видимое напоминание о приближении менструации.

Симптомы ПМС: боль

ПМС может вызывать широкий спектр болей, в том числе:

• Боль в спине
• Головные боли
• Нежная грудь
• Боль в суставах

Симптомы ПМС: перепады настроения

Для многих женщин худшая часть ПМС — это его непредсказуемое влияние на настроение.Раздражительность, гнев, приступы плача, депрессия и беспокойство могут приходить и уходить в дни, предшествующие менструации. У некоторых женщин в это время возникают проблемы с памятью и концентрацией.

Кто заболевает ПМС?

Любая женщина, у которой есть месячные, может заболеть ПМС, но у некоторых женщин симптомы проявляются чаще:

• ПМС более вероятен в конце 20-х — середине 40-х годов.
• Подростки старшего возраста, как правило, имеют более тяжелый ПМС, чем подростки младшего возраста.
• ПМС может быть более тяжелым в 40 лет.
• Женщины, у которых была хотя бы одна беременность, более склонны к ПМС.
• У женщин с депрессией или другим расстройством настроения в анамнезе может быть больше симптомов ПМС.

Как ПМС влияет на другие состояния

ПМС может ухудшить симптомы некоторых хронических состояний, в том числе:

• Астма и аллергия
• Депрессия и тревога
• Судорожные расстройства
• Мигрень

Обязательно сообщите своему врачу, если ваше состояние ухудшится незадолго до менструации.

Что вызывает ПМС?

Точная причина ПМС не ясна, но мы знаем, что уровни эстрогена и прогестерона падают в течение недели перед менструацией. Многие врачи считают, что снижение уровня гормонов вызывает симптомы ПМС. Изменения в химических веществах мозга или недостаток определенных витаминов и минералов также могут иметь значение. Слишком много соленой пищи, алкоголя или кофеина также могут ухудшить симптомы.

ПМС или что-то еще?

Симптомы ПМС могут быть похожи на другие состояния или частично совпадать с ними, в том числе:

• Перименопауза
• Депрессия или тревога
• Синдром хронической усталости
• Болезнь щитовидной железы
• Раздраженное заболевание кишечника

Ключевое отличие состоит в том, что симптомы ПМС появляются и исчезают по определенной схеме, месяц за месяцем.

Диагностика ПМС: средство отслеживания симптомов

Чтобы выяснить, есть ли у вас ПМС, запишите свои симптомы в форму отслеживания, подобную этой. У вас может быть ПМС, если:

• Симптомы возникают в течение пяти дней до менструации.
• После начала менструации симптомы исчезают в течение четырех дней.
• Симптомы возвращаются как минимум в течение трех менструальных циклов.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните в службу 911 или обратитесь за неотложной медицинской помощью.Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если ваши симптомы вызывают проблемы с вашей работой, личными отношениями или другими повседневными делами. Это может быть признаком более тяжелой формы ПМС, известной как ПМДР.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) развивается по той же схеме, что и ПМС, но симптомы более разрушительны. Женщины с ПМДР могут испытывать панические атаки, приступы плача, суицидальные мысли, бессонницу или другие проблемы, которые не мешают повседневной жизни.К счастью, многие из тех же стратегий, которые облегчают ПМС, могут быть эффективными против ПМДР.

Факторы риска ПМДР включают личную или семейную историю депрессии, аффективных расстройств или травм.

Средство от ПМС: упражнение

.

Упражнения помогают поднять настроение и бороться с усталостью. Чтобы получить пользу, вам необходимо регулярно заниматься спортом, а не только при появлении симптомов ПМС. Старайтесь заниматься умеренной физической активностью в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Также могут быть эффективны энергичные упражнения в течение меньшего числа дней.

Средство от ПМС: диета, богатая витаминами группы В

Продукты, богатые витамином B, могут помочь в борьбе с ПМС. В одном исследовании исследователи наблюдали за более чем 2000 женщинами в течение 10 лет. Они обнаружили, что женщины, которые ели продукты с высоким содержанием тиамина (свинина, бразильские орехи) и рибофлавин (яйца, молочные продукты), имели гораздо меньшую вероятность развития ПМС. Прием добавок не имел такого же эффекта.

Средство от ПМС: сложные углеводы

Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, содержат клетчатку.Употребление большого количества клетчатки может поддерживать уровень сахара в крови, что может облегчить перепады настроения и тягу к еде. Обогащенные цельнозерновые продукты также содержат борющиеся с ПМС витамины группы В, тиамин и рибофлавин.

Средство от ПМС: продукты, которых следует избегать

Вы можете облегчить симптомы ПМС, сократив потребление следующих продуктов:

• Соль, усиливающая вздутие живота
• Кофеин, вызывающий раздражительность
• Сахар, усиливающий тягу к еде
• Алкоголь, влияющий на настроение

Средство от ПМС: снятие стресса

Поскольку ПМС может вызывать напряжение, беспокойство и раздражительность, важно найти здоровые способы справиться со стрессом.Для разных женщин работают разные стратегии. Вы можете попробовать йогу, медитацию, массаж, написать в дневнике или просто поговорить с друзьями. Это также помогает убедиться, что вы высыпаетесь.

Средство от ПМС: безрецептурные препараты

Безрецептурные обезболивающие могут облегчить некоторые физические симптомы ПМС, такие как болезненность груди, головные боли, боли в спине или судороги. Безрецептурные препараты, которые хорошо помогают при этих симптомах, включают:

• Аспирин
• Ибупрофен (Адвил, Мотрин, Мидол Судорога)
• Напроксен (Алеве)

Средство от ПМС: гормональное лечение

Противозачаточные таблетки предотвращают овуляцию, регулируя гормоны.Обычно это приводит к облегчению менструаций и может уменьшить симптомы ПМС. Другие гормональные препараты могут включать агонисты ГнРГ лупрон или нафарелин или синтетические стероиды, такие как даназол. Возможно, вам придется попробовать несколько видов, прежде чем вы найдете тот, который принесет вам облегчение.

Средство от ПМС: другие лекарства

Антидепрессанты могут помочь женщинам с резкими перепадами настроения или ПМДР. Наиболее часто используемые препараты известны как СИОЗС. Однако для лечения PMDD часто назначают другие типы антидепрессантов.Некоторые антидепрессанты можно принимать за 10–14 дней перед каждой менструацией или в течение менструального цикла. Для лечения ПМС прописаны:

• Флуоксетин (прозак, Сарафем)
• Пароксетин гидрохлорид (Паксил CR)
• Сертралин (Золофт)
• Нефазодон (Серзоне)
• Кломипрамин (Анафранил)

Другие методы лечения ПМС включают успокаивающие препараты (ксанакс, буспар) и диуретики (HCTZ, альдактон).

PMS Средство: добавки

Исследования показывают, что следующие витаминные и минеральные добавки могут уменьшить симптомы ПМС:

• Фолиевая кислота (400 мкг)
• Магний (400 мг)
• Витамин E (400 МЕ)
• Кальций (от 1000 до 1300 мг)
• Витамин B6 (от 50 мг до 100 мг)

Средство от ПМС: экстракты трав

Травяные средства от ПМС недостаточно изучены, но некоторые женщины получают облегчение с помощью масла черники, черного кохоша и вечерней примулы.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эти травы. Они могут взаимодействовать с лекарствами или причинять вред людям с определенными хроническими заболеваниями.

Как лечить перепады настроения при ПМС? (с иллюстрациями)

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) имеют не только физическую природу. Вы также можете бороться с перепадами настроения в это время менструального цикла. Вы можете справиться с этим, проявив терпение и увеличив свои аэробные нагрузки, чтобы улучшить свое настроение.Могут помочь даже изменения в диете. Витаминные добавки и антидепрессанты также могут помочь регулировать ваше настроение.

Один из наиболее важных способов лечения перепадов настроения при ПМС — это понимание.Пока вы ждете приближения нового менструального цикла, гормональные изменения влияют на ваше настроение. Понимание этого, вместо того, чтобы думать, что у вас проблемы с психическим здоровьем или просто ведете себя нерационально, может помочь. На этом этапе вы можете готовиться к ПМС каждый месяц, принимая важные решения до его начала и избегая импульсивных решений, пока вы испытываете перепады настроения. Вы также можете работать над тем, чтобы в это время окружить себя заботливыми, понимающими друзьями и членами семьи.

Упражнения часто помогают при резких перепадах настроения при ПМС.Если в это время вы регулярно занимаетесь аэробными упражнениями, вы можете обнаружить, что ваше настроение улучшается, потому что упражнения для многих людей являются естественным антидепрессантом. В качестве дополнительного преимущества вы можете обнаружить, что упражнения помогают облегчить некоторые физические симптомы ПМС, такие как вздутие живота. Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, вам может быть полезно продолжить обычную тренировку в предменструальный период. Если вы новичок в упражнениях, вам будет удобнее начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

Корректировка диеты также может помочь в лечении перепадов настроения при ПМС.Хотя вы можете жаждать сладких сладостей, обычно лучше избегать их в это время. Они могут дать вам первоначальный заряд энергии и благополучия, но затем заставят вас впасть в усталость и депрессию, когда сахарный прилив утихнет. Обычно лучше избегать употребления алкоголя, чтобы справиться с изменениями настроения. Вместо этого вам может быть лучше употреблять фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Считается, что некоторые витамины помогают регулировать настроение в предменструальный период.Например, может помочь дополнение вашего рациона витамином B6 и витамином E. Точно так же прием минеральных добавок, таких как кальций, магний и цинк, может помочь уменьшить перепады настроения. Для этой цели можно даже попробовать такие травы, как примула вечерняя и ромашка.

Домашние средства от перепадов настроения при ПМС не всегда работают.Если вы обнаружите, что капризность оказывает значительное негативное влияние на вашу жизнь, и вы не можете избавиться от него самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Он может порекомендовать другое лечение, включая прием рецептурных антидепрессантов.

Какие самые лучшие травяные средства от ПМС? (с иллюстрациями)

Многие женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) за неделю или две до начала менструального цикла.ПМС характеризуется симптомами физического и эмоционального характера, которые могут варьироваться от легких до тяжелых. Существуют лечебные травы от ПМС, которые могут помочь облегчить симптомы. К ним относятся ягоды чейза, масло примулы вечерней, дикий ямс, ангелика китайская, кора судорог и несколько видов травяных чаев.

Некоторые женщины испытывают незначительные симптомы ПМС, в то время как другие испытывают серьезные физические и эмоциональные побочные эффекты, такие как судороги, головные боли, увеличение веса, депрессия, беспокойство и усталость.В поисках облегчения некоторые женщины обратились к лечебным травам от ПМС, таким как ягоды дерева чейза, противовоспалительное растение, которое помогает уменьшить боль. Он также лечит депрессию и головные боли у женщин. Исследования показали, что трава наиболее эффективна при приеме в течение трех менструальных циклов. Побочные эффекты травы включают прыщи, сыпь, тошноту и проблемы с пищеварением.

Масло примулы вечерней также считается травниками как одно из наиболее эффективных лекарственных средств от ПМС.Он содержит незаменимую жирную кислоту омега-6, называемую гамма-линоленовой кислотой, которая помогает метаболизировать простагландины. Это гормоноподобные вещества, регулирующие воспаление. Некоторые женщины, которые принимали это лечебное средство на травах, сообщают о менее болезненных симптомах ПМС.

Трава дикого ямса веками использовалась как одно из лечебных средств при ПМС, которое помогает при спазмах, тошноте и воспалениях.Это один из лучших источников фитогормонов, которые связываются с рецепторами эстрогена в организме. Травники рекомендуют принимать таблетки ежедневно в течение месяца, чтобы максимально облегчить симптомы ПМС.

Некоторые женщины принимают ангелику китайскую как профилактическое средство от ПМС.Одним из побочных эффектов травы является усиление кровотока. Женщинам, у которых обычно очень обильные месячные, следует избегать этого, потому что это может увеличить потерю крови во время менструации.

Чтобы облегчить спазмы, травники рекомендуют принимать судороги коры.Эта трава помогает расслабить мышцы матки, тем самым уменьшая возникновение спазмов. Он также действует как успокаивающее средство, которое помогает успокоить организм. Нет сообщений о побочных эффектах от использования этой травы.

Такие чаи, как крапива, корень одуванчика и вербена, также могут быть эффективным средством против симптомов ПМС.Чай из крапивы уменьшает задержку воды и менструальные кровотечения. Чай с вербеной оказывает расслабляющее действие на организм, нейтрализует перепады настроения и снимает напряжение. Чай из корня одуванчика содержит железо, которое помогает бороться с анемией, которая может быть обычным явлением во время менструации. Другие растительные средства от ПМС включают гинкго, пальметто и зверобой.

Как я могу облегчить симптомы ПМС? (с иллюстрациями)

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) могут варьироваться от небольшого вздутия живота и слезливости до сильных спазмов, головных болей, задержки воды и капризности в течение многих дней.Важно отличать ПМС от предменструального дисморфического расстройства (ПМДР), которое вызывает эти симптомы в гораздо большей степени и обычно влияет на способность человека функционировать. Лечение для облегчения симптомов ПМС сильно отличается от лечения ПМДР, и в этой статье основное внимание будет уделено лечению ПМС, а не ПМДР.

Некоторым женщинам легко облегчить симптомы ПМС с помощью простых изменений в диете и физических упражнениях.Например, кофеин имеет тенденцию превращаться в болезненность груди прямо перед менструацией, поэтому его следует избегать, если это общий симптом. Ежедневные упражнения, даже 30-минутная прогулка, могут значительно помочь с изменением настроения, поскольку упражнения повышают уровень дофамина в организме. Дофамин помогает стабилизировать настроение.

Упражнения также могут помочь уменьшить такие симптомы, как спазмы.Многие женщины обнаруживают, что менструальный цикл намного ухудшается, если они не могут заниматься спортом. Это также может сократить периоды менструации, поскольку положение в вертикальном положении и физические нагрузки могут помочь матке в сокращениях, необходимых для изгнания слизистой оболочки матки, которая накапливается каждый месяц.

Диета для облегчения предменструального синдрома должна быть богата сложными углеводами.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, симптомы могут быть более выраженными. Исследования, проведенные в 2006 году, также показывают, что молочные продукты могут быть отличным выбором для облегчения симптомов ПМС при изменении настроения, поскольку кальций, как правило, помогает стабилизировать настроение. Уменьшение потребления насыщенных жиров, часто содержащихся в продуктах, которые женщины могут жаждать во время ПМС, может облегчить некоторые симптомы ПМС. Вам также следует избегать употребления алкоголя, соли и продуктов с высоким содержанием сахара. Кроме того, употребление нескольких небольших приемов пищи в день вместо трех больших может помочь уменьшить тягу к еде.

Другой подход к облегчению ПМС — это изменение диеты и физических упражнений, а также применение различных лекарств.Некоторые из них предназначены для конкретных симптомов. Например, если вы лечите головные боли, болезненность груди или спазмы, лучшим лекарством первого выбора является ибупрофен. Если возможно, вам следует принять ибупрофен до того, как начнутся спазмы, так как боль легче контролировать до того, как она возникнет, чем после. Для женщин, которые не могут принимать ибупрофен, аспирин — второй лучший выбор, поскольку он обладает противовоспалительными свойствами. На третьем месте стоит ацетаминофен, но его может хватить для облегчения незначительных симптомов.

Еще один способ облегчить ПМС — прием гормональных препаратов, обычно называемых противозачаточными таблетками.Они часто купируют симптомы сильного кровотечения и сильных спазмов. Иногда они также могут помочь избавиться от капризности и головных болей. У некоторых женщин прием таблетки заставляет их чувствовать, что их ПМС распространяется на месяц, а не на несколько дней. Хотя спазмы могут исчезнуть, задержка воды, капризность и головные боли могут быть постоянными.

Это действительно зависит от того, как ваше тело реагирует на различные гормоны, и от того, насколько сильны эти гормоны.Женщинам, выбравшим этот путь, следует подождать несколько месяцев, прежде чем принять решение, поскольку побочные эффекты могут утихнуть. Переход на таблетки с более низкой дозировкой или мини-таблетки также может иметь значение и помочь облегчить симптомы ПМС. Прием таблетки по-прежнему следует сочетать с ежедневными упражнениями и здоровым питанием.

Новое исследование «Старт» в Йельском университете изучает влияние ПМС на рефлекс испуга в организме

Чтобы улучшить лечение предменструального синдрома (ПМС) и более серьезного предменструального дисфорического расстройства (ПМД), исследователи из Йельского университета изучают эмоциональное и эмоциональное состояние организма. физиологические реакции в течение менструального цикла.

«Мы пытаемся определить, влияет ли фаза менструального цикла на рефлекс вздрагивания тела и отличается ли эффект менструального цикла у женщин с ПМДР по сравнению со здоровой контрольной группой», — сказал главный исследователь К. Нил Эпперсон, доцент. психиатрии, акушерства и гинекологии в Йельском университете.

ПМС — сложное заболевание, от которого страдают миллионы женщин. Для него характерны боли в теле и задержка жидкости в теле, мигрень и усталость, раздражительность и нетерпеливость.Более тяжелым родственником ПМС, связанным с настроением, является ПМДР. Женщины с ПМДР могут испытывать физический дискомфорт перед менструацией, но они также могут испытывать серьезные симптомы настроения, такие как депрессия и гнев. Около 80% женщин репродуктивного возраста испытывают некоторые симптомы ПМС, в то время как от 3% до 7% женщин соответствуют критериям ПМД.

Эпперсон и ее команда будут проверять изменения физиологических реакций (испуг, частота сердечных сокращений и проводимость кожи), пока участники исследования просматривают приятные, нейтральные и неприятные картинки.Приятные изображения могут включать младенцев или котенка, нейтральное изображение может быть мусорной корзиной или газировкой, а негативное изображение — насилием или уродством. Они будут проверять испуганные и эмоциональные реакции здоровых женщин и женщин с ПМДР в разное время менструального цикла. Мужчины также будут включены в исследование в качестве группы сравнения.

«Попытка связать гормональные колебания во время различных фаз менструального цикла с эмоциональной реактивностью может привести к лучшему пониманию как здоровых женщин, так и женщин с ПМДР», — сказал Эпперсон.«Это также может привести к более конкретным и эффективным программам профилактики и лечения».

Эпперсон и ее команда находятся в процессе набора для исследования 22 женщин с ПМДР, 22 здоровых менструирующих женщин и 22 здоровых мужчин. Чтобы получить дополнительную информацию или принять участие в исследовании, звоните по телефону 203-764-9935.

Контакт

Управление по связям с общественностью и коммуникациями
203-432-1345

Щелкните здесь, чтобы просмотреть оригинал статьи.

Представлено Лиз Пантани 20 сентября 2012 г.

СЭМ-снимки керамики, полученной из PMS, при 1000 ° C, b керамика, полученная из PMS…

Дифракция нейтронов — один из лучших методов структурного анализа сложного слоистого перовскитного материала с низкой симметрией путем точного определения положения кислорода посредством октаэдрического наклона. В этом исследовании кристаллическая структура NdSrMn2O5 + δ была идентифицирована с помощью дифракции рентгеновских лучей (XRD) и нейтронной порошковой дифракции (NPD) при комнатной температуре (RT), что указывало на формирование слоистой структуры орторомбической симметрии в Pmmm ( № 47) космическая группа. Уточнение по Ритвельду нейтронографических данных подтвердило орторомбическую симметрию с параметрами элементарной ячейки (a = 3.8367 (1) Å, b = 3,8643 (2) Å, c = 7,7126 (1) Å), положения атомов и заселенность кислорода. Термогравиметрический анализ показал общую потерю веса около 0,10% для температуры 20–950 ° C, которая произошла в основном из-за образования кислородных вакансий при высоких температурах. Анализы Ритвельда совпали с данными XRD и нейтронами, что позволило коррелировать факторы занятости кислородных центров. 1. Введение Перовскитовые материалы широко используются в твердооксидных топливных элементах (ТОТЭ) из-за их разнообразия по химическому составу.Идеальные кубически-симметричные оксиды перовскита имеют общую формулу ABO3 [1], где A и B обозначают катионы A-позиции и B-позиции, а O — анион [2]. Оксиды перовскита, содержащие избыток кислорода за счет межузельных атомов кислорода, термодинамически нестабильны [3, 4]. Поскольку кислород имеет высокую электроотрицательность, он всегда будет притягивать электроны от катионов с нагретыми участками и с катионов B и переводить их в состояние смешанной валентности для стабильности. В результате исследования сосредоточены на оксидах перовскита, которые имеют дефицит кислорода, и этот дефицит может быть создан путем изменения катионной и анионной стехиометрии ABO3 [5].В последнее время слоистые перовскиты привлекают исследователей из-за их многообещающих свойств в энергетике [6–8]. Редкоземельные перовскиты, такие как PrBaMn2O5 и NdBaMn2O5, демонстрируют превосходную окислительно-восстановительную стабильность (это означает, что более легко восстанавливаемый перовскит проявляет более высокую каталитическую активность) и устойчивость к коксованию и загрязнению серой из топлива [9]. Кроме того, некоторые слоистые перовскиты на основе марганца могут быть использованы в качестве материалов для хранения кислорода в твердооксидных топливных элементах (ТОТЭ) [10] и твердооксидных электролизерах (SOEC) из-за их электронопроводящей природы [11–13].Некоторые перовскиты слоистого типа, используемые в качестве электродов в ТОТЭ [14–18], работающих на водороде или другом синтез-газе [19–22], также показали многообещающие результаты. Структурное искажение является нашим основным вопросом, поскольку оно влияет на физические и электрохимические свойства оксидов типа перовскита [23–25]. Дифракция нейтронов — это надежный метод, который может определять сложную кристаллическую структуру, стехиометрию кислорода и упорядочение кислородных вакансий. Примечательно, что нейтрон рассеивается ядрами атомов, что позволяет образовывать разные изотопы одного и того же атома, и может обнаруживать легкие атомы, замаскированные тяжелыми атомами [26].Брэгговские отражения порошковой картины с большим Q-диапазоном можно легко обнаружить. Много усилий было направлено на улучшение характеристик слоистого перовскита путем замены различных катионов, особенно перовскита из редкоземельных элементов, легированного марганцем. В качестве анода для ТОТЭ (PrBa) 0,95 (Fe0,9Mo0,1) 2O5 + δ (PBFM) продемонстрировал высокую плотность мощности 1,72 Вт · см² при 800 ° C (как сообщается в [27]), тогда как состав SmBaCo0.5Mn1.5O5 + δ продемонстрировал плотность мощности 377 мВт / см², а SmBaMn2O5 + δ продемонстрировал высокую плотность мощности 782 мВт · см² при 900 ° C в качестве электрода [16, 28].Синтез нового материала подробно обсуждался, и в этой работе наблюдались результаты исследований нейтронной порошковой дифракции с высоким разрешением (NPD) на кристаллизованном образце. Мы сообщаем полные структурные данные этих материалов и описываем термические свойства на основе термогравиметрического анализа. 2. Материалы и методы Для получения NdSrMn2O5 + δ применялась методика твердотельного синтеза [18, 29–33]. Порошки оксидов Nd2O3 (≥99,90%, Sigma-Aldrich), SrCO3 (≥99,90%, Aldrich) и MnO (≥99.50%, Aldrich) взвешивали в соответствии с их стехиометрическим соотношением и измельчали ​​с помощью ступки и пестика с этанолом в качестве реагента [34]. Порошки прокаливали при 1000 ° C в течение 10 часов после сушки. Порошки прессовали в таблетки и спекали при 1200 ° C в течение 12 часов со скоростью нагрева и охлаждения 5 ° C · мин⁻¹ с промежуточным измельчением. Впоследствии гранулы были повторно измельчены и повторно перемешаны при 1400 ° C в течение еще 12 часов. Весь процесс синтеза проводился в атмосфере аргона (Ar) со скоростью потока газа 40 мл · мин⁻¹.Для анализа кристаллической структуры материала NdSrMn2O5 + δ использовали порошковую рентгеновскую дифракцию (XRD) и нейтронную порошковую дифракцию (NPD). Фазовую структуру сначала определяли методом XRD с использованием дифрактометра Bruker axs-D8 Advance. Данные были собраны в диапазоне 2θ от 10 ° до 79,995 ° с шагом 0,02 ° в секунду. Процедура уточнения Ритвельда была использована для анализа данных XRD [35] с использованием программного обеспечения Fullprof [36]. Для фона была установлена ​​полиномиальная функция (6-коэффициент), а для моделирования формы пиков использовалась функция псевдо-Фойгта.Данные нейтронной порошковой дифракции собирали при комнатной температуре (RT) с помощью дифрактометра Polaris (порошковый дифрактометр среднего разрешения при высокой интенсивности) в ISIS Neutron & Muon Source, Великобритания [37, 38]. Данные порошковой дифракции по времени пролета (TOF) были проанализированы с использованием программного обеспечения GSAS-II [39]. Этот материал дебютировал в рамках космической группы Pmmm посредством анализа Ритвельдом данных NPD высокого разрешения; образовалась слоистая структура перовскита. В анализе Ритвельда для уточнения использовались стандартные параметры: сдвинутый ряд Чебышева в качестве фона, инициированный в программном обеспечении GSAS, нулевой сдвиг, масштабный коэффициент, параметры профиля (тип 3 в GSAS), параметры ячеек, координаты атомов, фактор занятости сайта (SOF) , и факторы атомного смещения (ADP).Для выполнения термогравиметрического анализа (ТГА) использовался синхронный термический анализатор Netzsch-Gerätebau GmbH-STA 409 PC Luxx для определения изменения веса при повышении температуры в токе азота. 99,51 мг порошка NdSrMn2O5 + δ помещали в керамический тигель (чаша Al2O3 DSC / TG) и нагревали от 20 до 950 ° C со скоростью 5 ° C · мин⁻¹ при 20 мл · мин⁻¹ потока N2. Изотермическая выдержка в течение 1 часа удаляла абсорбированные частицы перед охлаждением. Затем процесс повторяли для обеспечения полной десорбции любых загрязняющих веществ.После полной десорбции поток N2 заменяли потоком воздуха, и изменение массы регистрировали до достижения равновесия. 3. Результаты и их обсуждение Для получения слоистого перовскита NdSrMn2O5 + δ были использованы методы твердотельной реакции. Этот слоистый перовскит сложно разработать в чистом виде, но однофазный получился. Наш метод синтеза также отличался от метода, использованного для получения NdBaMn2O5 + δ [40], но аналогичен процессу синтеза PrSrMn2O5 + δ [30]. На рис. 1 показана рентгенограмма NdSrMn2O5 + δ, спеченного при 1400 ° C в атмосфере Ar.Некоторые сверхмалые пики нельзя было проиндексировать с помощью базовой структуры элементарной ячейки. Но большинство пиков на рисунке 1 можно отнести к орторомбической элементарной ячейке. Кристаллическая структура этого материала была определена как керамическая по рентгенограмме. XRD образца измеряли при комнатной температуре.

Фотографии Малин Олофссон показывают, как ПМС меняет ваше тело

Вызывает беспокойство, насколько легко нарисовать идеальную картину своей жизни в социальных сетях.

Конечно, вы загружаете в Instagram фотографии, на которых вы и ваши друзья срываете весенние каникулы или красивые виды в парках, но большинство людей скрывают свою неуверенность и недостатки, когда дело доходит до публикации в Интернете.

Но это не относится к некоторым блоггерам и фитнес-гуру, которые сделали параллельные фотографии популярной тенденцией на «Граме», используя их, чтобы продемонстрировать трансформации своего тела.

Эбби Поллок показала нам, как не обязательно быть Кардашьян, чтобы получить круглую задницу — она ​​победила свое расстройство пищевого поведения и получила идеальную задницу всего за несколько лет.

Instagram

В качестве альтернативы вам совсем не нужно много работать, чтобы получить отличную задницу. Просто убедитесь, что вы стоите под правильным углом, согласно фотографиям Сары Пухто рядом.

Instagram

И Келси Уэллс дала нам понять, что вес не имеет значения, демонстрируя, как здорово она выглядит в бикини, несмотря на то, что весит на 18 фунтов больше, чем на ее предыдущем фото.

My Sweat Life

Теперь фитнес-блогер решила принять то, что она так долго пыталась скрыть.

Это Малин Олофссон.

Instagram

Она — 27-летняя шведская блогерша, пережившая анорексию, и давайте просто зайдем на ту же страницу — у нее потрясающее тело.

Instagram

Она регулярно публикует селфи в спортзале, демонстрируя свое оружие или подтянутый пресс, к радости тысяч своих подписчиков.

Instagram

Но Малин хвастается не только лестными фотографиями в своем IG.

Потому что она также публикует фотографии своего вздутого желудка, демонстрирующие болезненные последствия тяжелого ПМС.

Instagram

Недавно Малин опубликовала две фотографии, одну за другой, на которых показано, как ПМС меняет ее тело.

Instagram

И она удивительно открыта и честна в этом вопросе, говоря своим подписчикам в одном посте: «Этого не стоит стыдиться».

Она написала:

Это визуальные признаки ПМС для меня и многих других женщин.Для кого-то это менее экстремально, для кого-то больше. Задержка воды — нормальный и частый симптом ПМС. Некоторые женщины этого не заметят, а некоторые пару дней в месяц испытывают сильный дискомфорт. Это может начаться в любое время между овуляцией и менструацией. ЭТО НОРМАЛЬНО.

Instagram

Проповедуй, сестра.

Цитаты: Любитель фитнеса раскрывает, как на самом деле выглядит ПМС (MailOnline)

.