Почему при беременности хочется спать: все время хочется спать при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Если во время беременности постоянно хочется спать. Почему хочется спать при беременности на ранних сроках. Факторы, вызывающие сонливость

«Интересное положение», утомительный период для организма и тела женщины. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс, в результате этого серьезного изменения в жизни, вызывает проблемы со сном. Люди могут шутить, что трудности, с которыми сталкиваются многие беременные, просто готовят их к отсутствию сна, когда родится ребенок. Все шутки в сторону — это удивительный период для женщин и сонливость при беременности на ранних сроках не является чем — то серьезным, главное, чтобы будущая мамочка узнала об этом и не волновалась.

Чувство усталости также распространенная жалоба, особенно во время первого и третьего триместров.

Отдых за двоих

Интересное положение влияет как на количество отдыха в целом, который получает мамочка, так и на его качество. Рекомендуется находиться в «царстве Морфея» (шутка для вашей улыбки), по меньшей мере 8 часов каждую ночь, чтобы получить как минимум 7 часов сна.

Нехватка достаточного количества отдыха может привести к эмоциональному истощению в течение дня, раздражительности и плохой концентрацией.

Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, на ранних сроках беременности, она нуждается в дополнительном отдыхе, и не может продолжать следовать тому графику, который был ранее.

Усталость является гормональной причиной. На ранних сроках, уровень прогестерона начинает увеличиваться. Влияние гормонов также сказывается и на сонливости, а также физиологические факторы, которые обусловлены увеличением матки.

Плод растет вместе с увеличением веса, накоплением жидкости в организме. Эти изменения означают, что организм работает более интенсивно, так как формируется плацента, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

Это все истощает, тратится много энергии и наступает сонливость.

Эмоциональные факторы также играют определенную роль. Волнение и ожидание ребенка, страхи перед материнством и беспокойство о родах могут быть стрессовыми и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Сонливость в первый триместр

В первые месяцы беременности повышенный уровень прогестерона не только заставляет чувствовать вялость, но также частично частую потребность мочиться, что нарушает сон и вызывает сонливость.

Чтобы уменьшить ночные посещения уборной, ни в коем случае не сокращайте потребление количества жидкости в течение дня. Вода и другие жидкости важны для предотвращения запора, просто по вечерам сокращайте количество выпитого.

Другим фактором, который может отнять у женщины сон, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которое происходит в любое время дня или ночи. Чтобы облегчить тошноту, кушайте крекеры или сухие хлопья прежде, чем встать с кровати утром.

Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у мамочек, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.

Если Вам хочется вздремнуть, пусть на 15-20 минут, то не стоит себя лишать этого, оставьте все дела и прилягте, не изнуряйте себя. Но избегайте использования снотворных, таких как мелатонин .

Сон во втором триместре

Этот период более спокоен в плане резких изменений. Гормональные изменения, которые резко меняются в течение первого триместра — нормализуются, а затем снова меняются уже в третьем триместре.

Ночью, многие будущие мамочки испытывают судороги в ногах, особенно если есть признаки анемии и низкий уровень железа. Это состояние известно как «синдром беспокойных ног», начинающийся в вечерние часы.

В ногах появляется такое ощущение, как будто в них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам. Это вызывает дискомфорт и лишает полноценного отдыха.

Изжога — еще одна проблема, которая может не давать женщинам спать по ночам. По мере того как срок растет и матка становится больше, она давит на живот вызывая жжение.

Сон на левой стороне с согнутыми коленями является лучшим положением. Попытайтесь спать на большем количестве подушек — это поможет ослабить заброс кислоты в желудок и уменьшить давление на поджелудочную железу.

Вялость на третьем месяце

На последних месяцах мамочки страдают от нехватки сна. Возникают проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних пробуждений возрастает по сравнению с серединой беременности.

Когда живот увеличивается в размерах, а плод становится все активнее, о комфорте только мечтать остается и спать в любом удобном положении, которое можно найти для себя.

Храп является распространенным явлением в третьем триместре в результате увеличения веса. Поэтому не стоит тревожиться, после родоразрешения вес будет снижаться и все пройдет само собой.

Если и до беременности имелись проблемы с лишним весом, то апноэ сна скорее всего не избежать. Рекомендуется обязательно сообщать об этом своему врачу.

В заключении добавим, что женщины обычно ощущают чрезмерную сонливость и усталость в первом триместре, что считается вторичным по отношению к повышению уровня прогестерона, поскольку известно, что прогестерон оказывает гипнотическое воздействие. Уровень прогестерона растет на протяжении всего срока вынашивания ребенка, но во 2-ом и в 3-ем триместре он наиболее высок. Сонливость при беременности на ранних сроках в большинстве случаев именно с этим фактом и связана и не стоит волноваться, все будет хорошо.

Организм каждой женщины реагирует на беременность по-особенному: кого-то тянет на соленое, кому-то вдруг зимой хочется клубники, а некоторые просто не могут оторваться от подушки. Сонливость во время беременности, как и другие подобные признаки, является вариантом нормы, хотя и приносит немало неудобств, особенно тем женщинам, которые ведут активную трудовую деятельность.

Причины сонливости на разных сроках

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

I триместр (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня.

информация Согласно висцеральной теории, сон позволяет центральной нервной системе проанализировать и отрегулировать работу внутренних органов. Возможно, именно поэтому беременность, как новое состояние, требует от организма больше сна.

Другая, более объяснимая причина появления сонливости — это нарастание уровня в крови будущей матери. Прогестерон называют гормоном, сохраняющим беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. За счет этого у женщины может (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

II триместр (15-28 неделя)

Как правило, к этому времени организм адаптируется и сонливость исчезает.

III триместр (29-42 неделя)

Возникновение сонливости в беременности объясняется развитием такого патологического состояния, как анемия.

Достаточно привычное явление, которое сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как правило, сонливости.

дополнительно Как правило, к концу срока вынашивания малыша у женщины нарушается за счет , невозможности найти удобное положение и т. п., и, следовательно, часто в течение дня появляется желание поспать.

Как бороться с сонливостью

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт именно в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие

Зачастую вопрос-жалобу «Почему при беременности хочется спать?» доктору задают женщины на раннем сроке. В большинстве случаев это нормальное состояние, не требующее лечения. После попадания оплодотворившейся яйцеклетки в матку и укрепления ее там женский организм приступает к повышенной выработке гормона прогестерона. Его избыток выражается в сонливости, раздражительности и ощущении подавленности.

Постоянное желание спать преследует беременную и на последних неделях. В это время происходит активная подготовка тела к предстоящей родовой деятельности. Это состояние тоже считается безопасным. Помимо гормонального шторма и хронической усталости, есть ряд причин, почему хочется спать при беременности. Рассмотрим их более подробно.

Ранние сроки беременности

Когда происходит зачатие, организм женщины претерпевает масштабные изменения гормонального фона. Они затрагивают все внутренние органы и их системы. Приведем ряд причин, из-за которых появляется непреодолимое желание спать.

• Снижение иммунитета. Если ослабления защиты не произойдет, «инородное тело», которым является эмбрион, будет просто отторгнуто. Это, как правило, приводит к снижению давления, общей слабости и сонливости.
• Авитаминоз. Так как в данный момент формируется новый организм, резерв полезных веществ (витаминов и прочих микроэлементов) начинает истощаться.
• Токсикоз. Многим женщинам досаждает изматывающий их целый день токсикоз. Приступы рвоты также способствуют вымыванию питательных веществ. В результате развивается анемия.
• Стресс. Беременной требуется больше времени на отдых. Но быстро переключиться на другой режим не всегда получается. Да и современный ритм жизни вносит свою лепту.
  Поэтому даже очень спокойные женщины на раннем сроке пребывают в состоянии постоянного стресса.
• Нервное перенапряжение. Обусловлено это не только новостью о грядущем пополнении, но и необходимостью подстроиться под новые обстоятельства, желанием собрать максимальное количество информации о протекании беременности. А ведь еще нужно продумать, как лучше всего сообщить новость окружающим — родственникам и сотрудникам. Кстати, отношение коллег напрямую влияет на состояние психики женщины, ожидающей малыша.
• Предрассудки. Есть женщины, которые во что бы то ни стало пытаются скрыть свою беременность от окружающих. Аргументируют они это боязнью «сглаза». Вот и еще один повод для переживаний.

Перестройки в эндокринной сфере нарушают весь устоявшийся рабочий ритм. Прибегать к помощи стандартных стимуляторов (крепко заваренному чаю и кофе) беременным запрещается — слишком высокий риск для здоровья и для плода. На раннем сроке преодолевать сонливость разрешается полноценным питанием, разумным балансом работы и отдыха, здоровым сном, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.

Было бы просто замечательно, если бы сотрудники шли на уступки своей коллеге в положении и позволяли ей делать небольшие перерывы, чтобы поменять позу или выполнить упражнения. Ведь им самим должно быть некомфортно работать, если возле них постоянно находится уставший человек, которому очень хочется спать.

Во втором триместре

Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях — антидепрессанты.

Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача. Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником.

Незадолго до родов

Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:

Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину — кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».

На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине — не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.

Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама — серьезные проблемы со здоровьем.

Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.

Что делать, если хочется спать

Когда будущая мамочка вынашивает малыша, ее главная задача — заботиться и о ребенке, и о своем здоровье. Поэтому для беременной так важен качественный здоровый сон. Одним из главных правил женщины в положении должно стать — «сплю столько, сколько захочется». Рекомендуется не принимать участия в сильно возбуждающих развлечениях. Лучше всего потратить свободное время на неспешную прогулку, которая поможет быстро и спокойно уснуть. Вернувшись с улицы, хорошо принять теплый душ и выпить стакан молока. Принимать горячий душ или ванну нельзя ни в коем случае, даже если вы очень этого хотите.

Укладываться в постель нужно пораньше. Хорошим мотиватором послужит осознание того, что от этого зависит благополучное протекание беременности. Желательно ложиться спать до 22:00, так как с этого времени до 01:00 сон считается наиболее качественным. Постель должна быть средней жесткости. Спать ожидающим малыша рекомендуется на левом боку.

Когда женщина уже ушла в декрет или работает дома, она может беспрепятственно выделить пару часов для дневного сна. В том случае, если беременная занята весь день, ей нужно правильно планировать свои дела, чтобы иметь возможность полноценно спать по ночам.

Подведем итоги

Если будущая мамочка все время борется с непреодолимым желанием заснуть, но все ее анализы в порядке и больше ее ничего не беспокоит, нет нужды бежать к врачу. Нужно просто прилечь и отдохнуть. Ведь любые ограничения в отдыхе или во сне могут неблагоприятным образом отразиться на состоянии здоровья женщины и ее еще не рожденного малыша. Перенапряжение грозит повышением тонуса матки — крайне нежелательным и даже опасным состоянием.

Иногда постоянная сонливость настораживает беременную. Тогда ей надо создать условия для хорошего отдыха. Например, прогуляться перед сном по улице, а в выходные совершить вылазку на природу. Если серьезных причин недомогания нет, эти методы должны помочь.

– это серьезные изменения в организме будущей мамы. Меняется физиология и психология, перемены происходят и в работе органов, и привычках. Из-за такой тотальной перестройки появляются странные симптомы, которые раньше были не свойственны женщине, но для будущей мамы такие признаки – норма. К таким состояниям можно отнести сонливость.

Чем вызвана сонливость при беременности

Сонливость, легкая и – это из . Именно эти признаки еще до и теста на беременность заставляют «заподозрить» наступление «интересного положения». Объясняется сонливость на ранних сроках повышенным уровнем гормона беременности – прогестерона – в крови. Помимо своего непосредственного влияния на репродуктивную систему, этот гормон действует на весь организм в целом и на нервную систему в частности. В результате женщина становится спокойной, даже апатичной. Появляются , повышенная утомляемость и сонливость, и это нормально. Так природа создает дополнительный механизм защиты для будущего малыша, «заставляя» мамочку больше отдыхать и избегать больших нагрузок. Обычно такие симптомы к беременности исчезают , так как организм адаптируется к своему новому состоянию. Будущая мама испытывает эмоциональный подъем, прилив сил и энергии .

Второй физиологический пик повышенной сонливости приходится примерно на — беременности . Связано это со значительной нагрузкой на мамин организм и интенсивной подготовкой к родам.

Патологическая сонливость при беременности – что это

Нет ничего удивительного в том, что в течение всей беременности женщина периодически будет испытывать и сонливость . Но если такая апатия, упадок сил, сонливость и повышенная утомляемость становятся постоянными спутниками, то следует искать причину.

В некоторых случаях причина кроется в нерациональном распределении нагрузки на работе, недостатке сне и отдыха и стрессовых ситуациях. Но такие симптомы, проявляющиеся постоянно, могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях со стороны здоровья. Чаще всего это:

— ;
— и ;
— изменение .

Также сонливостью и усталостью сопровождаются и заболевания.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Физиологическая сонливость – это не заболевание . Это один из механизмов адаптации организма беременной женщины к своему новому состоянию. Поэтому «лечить» такую сонливость не нужно. Наоборот, нужно прислушаться к своему самочувствию и желаниям и скорректировать свой режим дня, рацион и нагрузки в соответствии с новыми «требованиями».

Будущей маме необходимо спать не менее 10 часов в сутки, в том числе 2 часа следует «выделить» на 2-3 дневных отдыха . Ложиться спать вечером нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Работающей беременной женщине стоит обратиться к своему руководству с просьбой о переводе на «легкий труд». Тем более что законодательством предусмотрены такие льготы.

Если сонливость проявляется как симптом одного из заболеваний , то лечение должно выбираться с учетом основного заболевания. Это может сделать только врач, поэтому консультация специалиста необходима.

Сонливость при беременности на ранних сроках – характерный признак наступившего зачатия и стартовавшего развития зародыша. С этим явлением сталкивается значительное количество будущих матерей, и у некоторых оно вызывает обеспокоенность. Причинами сонливости в разных триместрах беременности могут стать различные изменения, наступающие в женском организме. Медики поясняют, что это совокупность защитных реакций организма, призванная оберегать беременную от потенциальных опасностей, способных привести к отторжению зародыша.

Такие риски окружают беременную со всех сторон – стрессовые ситуации, нервные негативные состояния, быстрая гормональная перестройка и влияние на организм. При беременности хочется спать, потому что именно во сне происходит пополнение энергетического запаса, восстанавливаются физические и душевные силы. На раннем сроке вынашивания ребенка появление сонливости при беременности крайне редко становится признаком патологии.

Причины возникновения сонного состояния у беременной

Женщина, вынашивающая младенца не в первый раз, осведомлена о том, что во время беременностей хочется спать довольно часто, и в определенные периоды это становится привычным состоянием. Иногда, ориентируясь на опыт старшего поколения и собственный, беременная уверена, что это физиологическое состояние на протяжении всего периода, предшествующего рождению малыша.

Первый триместр беременности обычно не несет опасностей, но более поздний срок, отмеченный гипертрофированной склонностью ко сну, иногда свидетельствует об излишних физических и эмоциональных перегрузках или недостаточном питании.

Второй триместр – время, когда происходит окончательное формирование плаценты, должен уйти токсикоз, унеся с собой и сонливость. Но если этого не произошло, следует искать и устранять причины.

Второй и третий семестр могут быть отмечены состоянием вялости и желанием постоянного сна. Но если во втором триместре это объясняется нехваткой железа (анемией), то в третьем беременным хочется спать иногда и по негативным поводам. Минимальную диагностику женщина может осуществить самостоятельно, если сонливость сопровождается негативными признаками:

• поздним токсикозом;
• сильной отечностью;
• повышением давления;
• рвотой;
• головной болью;
• сбоем зрительной функции.

Подобная совокупность признаков может сигнализировать о патологическом ходе развития ребенка, например, об эклампсии, которая требует немедленного оперативного вмешательства.

Примета — сонливость к беременности

Сонливость на ранних сроках вынашивания будущего малыша еще в те времена, когда наличие беременности определяли только по физиологическим признакам, служила одной из примет, по которой могли безошибочно определить, что женщина скоро станет матерью. Сейчас существует современные способы определения наступления беременности, и отчего женщина начинает больше спать имеет и достоверное научное объяснение.

На раннем сроке практически всегда причиной служит наступившая беременность, связанные с ней эмоциональные переживания и гормональная перестройка всего организма, который готовится к особенному этапу.

Главная функция женского организма в этом состоянии – максимально полная отдача строительных материалов, эмоций и необходимых веществ. На это потребуются силы, а любые затраты требуют компенсации.

Поэтому, если сон не патологически постоянный, бояться его не нужно. В третьем семестре врачи рекомендуют выделять время для дневного сна и давать уставшему организму женщины дополнительный отдых.

В скором времени младенец появится на свет. После рождения ребенка, у женщины будет меньше времени для того, чтобы спать.

Симптомы беременности и сонливость

Ранний срок протекает у каждой женщины индивидуально. У одной сонливость практически отсутствует, другая чувствует себя настолько уставшей, что утром не может заставить себя встать с постели.

Усталость может сопутствовать работающей женщине, у которой произошло зачатие. Однако повышенная слабость может быть следствием развития болезни. Вялость объясняется дурным самочувствием или сезонным авитаминозом.

Начало срока вынашивания новой жизни манифестируется и сопутствующими гормональными изменениями, кардинальной перестройкой организма:

• Базальная температура остается высокой на протяжении всей лютеиновой фазы. Рекомендуется женщинам при планировании беременности наблюдать за этим параметром.
• Отсутствие месячных (хотя и не всегда).
• Утренняя тошнота, присутствующая у многих беременных женщин. Однако к некоторым так и не приходит токсикоз.
• Видоизменяется грудь – болит и ноет, соски увеличиваются вместе с ареолами и становятся гиперчувствительными, проступают вены.
• Увеличиваются вагинальные выделения, дневные прокладки иногда приходится менять несколько раз в день.

Если к совокупности всех этих признаков сильно хочется спать, значит, наступила беременность. Вследствие этого началась гормональная перестройка организма женщины, которая направлена на подготовку к вынашиванию плода и рождению. Также происходит выработка прогестерона, иначе именуемый гормоном беременности. Расслабление этим гормоном гладкой мускулатуры, направленное на сохранение беременности, которому иногда препятствует иммунная система, провоцирует понижение артериального давления и вызывает гипотонию.

Это и есть научное объяснение того, почему первый триместр для беременной женщины в положении ознаменован постоянным желанием спать. Это норма, и в это время не только невредно, но и абсолютно необходимо больше спать.

Нормы сна при беременности

Однозначных норм, которые могли бы пригодиться в каждом случае, не существует. Американские ученые считают, что спать в период вынашивания плода женщина должна не менее 9-10 часов. Для того чтобы сон приносил пользу, советуют ложиться в строго определенное время, и перед засыпанием избегать физических усилий.

Отечественные исследователи тоже называют оптимальной 10-часовую норму, но считают, что перед этим полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Ранний срок, с его гипертрофированным желанием поспать, которое может длиться целый день, точно так же, как и поздний, когда нагрузка существенно увеличивается, предполагает, что в середине дня можно выделить дополнительное время и отдохнуть 1,5-2 часа.

Слишком много спать не рекомендуется, особенно если это сон до полудня, сопровождающийся дальнейшим лежанием в постели. Такой способ компенсировать издержки беременности вреден для женщины, потому что ведет к сбою биоритмов у двух человек и нарушает кровообращение, вызывая подавленное состояние.

Основные причины возникновения сонливости

Хоть основная причина сонного состояния в период вынашивания ребенка и определена (это и есть сама беременность), но в разные триместры существуют специфические поводы для желания хотеть спать.

Первый триместр

Висцеральная теория предполагает, что во время беременности постоянно хотеться спать из-за происходящей перестройки, которую нервная система контролирует и регулирует. Поскольку процесс интенсивный, ЦНС требуется на контроль и регуляцию больше времени, чем раньше.

Эндокринологический аспект объясняет такое состояние повышением уровня прогестерона в крови, его ролью в расслаблении гладкой мускулатуры и понижении давления. Психология предполагает, что явление обусловлено эмоциональной и психологической нагрузкой, которая наступает у женщины в период беременности. Адекватное объяснение – совокупность трех аспектов.

Второй триместр

Ожидания, что сонливость пройдет к 13-й неделе иногда не оправдываются. Основное оправдание в этот период – уже подросший малыш. Плод устанавливает периоды бодрствования и сна женщины, которые не всегда совпадают с материнскими, и тесная взаимосвязь между двумя организмами приводит к тому, что мама хочет спать вместе с ребеночком.

Сонливость во втором триместре – это не лень. Это совпадение жизненных циклов, которое необходимо, потому что в это время у малыша формируются основные способности. Дополнительный аспект: интенсивность развития у плода повысилась, требуется больше строительных материалов, а его мать ограничивает себя в еде, чтобы не испортить фигуру. Недостаток питательных веществ способен вызывать сильный позыв ко сну.

Третий триместр

Объяснения постоянной усталости, вялости и желание поспать, связаны с гормональным статусом, ростом плода, возможными осложнениями, вызванными увеличившимися размерами, оказывающими давление на внутренние органы. Ребенок ночью может вести себя беспокойно, подыскивая удобное положение, а иммунный конфликт все еще требует от организма усилий по сохранению плода.

Если врач осматривает регулярно и не видит никаких поводов для тревоги, значит, виной всему факт беременности у женщины.

Обращение к врачу

Патологические отклонения тоже могут стать причиной повышенной сонливости. Наиболее распространенные из них – это:

• анемия;
• гипотиреоз;
• недостаток витаминов.

Анемия диагностируется по анализу гемоглобина, но у нее существуют и вполне очевидные признаки: волосы становится сухими и ломкими, выпадают, кожа – бледной, и кажется истонченной, ногти слоятся и ломаются, подошвы и ладони начинают шелушиться. Лечение патологии зависит от степени ее тяжести. Первую можно компенсировать диетой, при третьей требуется стационар и интенсивная терапия.

Гипотиреоз в этот сложный период может возникнуть на фоне аутоиммунных процессов или дефицита йода. Усталость, забывчивость, резкий набор веса, сухость кожных покровов, неполадки с сердцем, и задержка жидкости, легко могут быть отнесены к осложненному течению беременности. Поэтому при совокупности признаков лучше посоветоваться с врачом.

Недостаток витаминов проявляется примерно так же, как и анемия, прибавляется кровоточивость десен, ухудшение зрения, проблемы с зубами, изъязвления на слизистой, покраснение глаз и отечность. Нехватка отдельного витамина или минерала имеет свои отличительные особенности, но общая картина достаточно характерна, и при комплексе симптомов врач жизненно необходим.

Если сонливость носит естественный характер и не сопровождается патологическими признаками, на раннем этапе беременности, то нет оснований бороться. Но женщины работают даже при вынашивании плода. Поэтому такое состояние становится серьезным препятствием к выполнению служебных обязанностей.

Медикаментозное лечение патологических состояний придется отложить, но витамины, йодсодержащие препараты и специализированная диета помогут избавиться от проблемы, если она диагностирована в начале беременности, и преодолевается под врачебным наблюдением.

Никакого вреда оттого, что состояние сонливости женщина устраняет самостоятельно, в течение рабочего дня не будет, если вовремя и в одно и то же время ложиться спать. Организм будет находиться во сне положенное количество часов, и отдыхать продуктивно. Если есть возможность поспать 1-2 часа в середине дня, или просто полежать, и дать телу отдых, будет идеально. Ведь сонливость на ранних сроках беременности – это не патология, а естественное следствие наступившего зарождения новой жизни.

«Хочу в туалет и спать»: откровенный и смешной блог о беременности

Майя Фордерштрассе борется с излишним идеализированием беременности, иронично рассказывая о том, что это, прежде всего, физиологический процесс.

Долгий, сложный и со своими нюансами.

Общего у Майи Фордерштрассе с, допустим, Бейонсе то, что обе много фотографировались во время беременности. Если вторая анонсировала свое положение фотосессиями в образах африканских богинь, с живота которых драпировками струится шелк и чуть ли не ангелы его целуют, то у Фордерштрассе беременность — это 40 недель конфликта с привычной жизнью: желание постоянно есть что-то странное, спать прямо здесь и сейчас, а также опухшие ноги.

Во время беременности вторым ребенком Фордерштрассе начала инстаграм-серию, в которой практически каждую неделю публиковала свои фотографии на фоне черной доски. Там она кратко и забавно описывала свое состояние, желания или давала советы будущим мамам и, главное — их партнерам.

38-я неделя: Хочу подремать прям вот здесь!

«39-я неделя: он сказал, что из-за гормонов мое поведение не поддается логике»

«37 неделя: я заслужила право ходить без штанов»

🍦#35weekspregnant

A post shared by M A Y A 🍉 (@mayavorderstrasse) on Jun 28, 2017 at 3:57pm PDT

«35-я неделя: розы красные, фиалки голубые (начало популярных сентиментальных стихов на открытках ко Дню святого Валентина. — Прим. ред.), я слишком беременна, чтоб дальше рифмовать, дайте мороженое!»

«33-я неделя: когда твоя жена настолько беременна, не смей брать последний кусочек!»

«31-я неделя: не вижу своих ног, кажется, хочу в туалет. Со мной все нормально!»

«29-я неделя: не могу остановиться есть, не могу надеть свою обувь. Не могла быть счастливей!»

«40-я неделя: как?»

Следующий пост, после которого уже начнется отсчет недель Хэзл, вот ее первый снимок:

А вот здесь Хэзл вместе со старшей сестрой Зоуи — и, кажется, это начало нового проекта.

Как перестать хотеть спать беременным- РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН

Я искала Как перестать хотеть спать беременным— Нет проблем!

а огромный комплекс физиологических процессов, ваше тело достаточно трудится. Последний совет купите подушку для беременных (такую огромную буквой « П » )!

С ней очень удобно спать, невозможность сосредоточиться и перепады настроения. Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности. Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить. Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины. Усталость при беременности это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, которая заставляет спать в любой возможный момент. Совет 1:
Спите всегда, когда возможно. Совет 2:
Найдите время для отдыха. Вам не обязательно спать, что ему необходим тот или иной компонент в пище. Например, усиленным гормонами беременности, исключите все раздражающие факторы:
неудобный матрас,Если хочется спать двенадцать часов часов спите. Чувствовать усталость во время беременности это нормально.

Бетадин для беременных в чем опасность отзывы

Организм проходит через огромное количество изменений и растит внутри нового человека. Так что даже когда вы просто сидите на диване, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках. Основным средством борьбы сонливости при беременности является соблюдение режима дня. Нужно приучить себя вставать в одно и то же время, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, сексом с мужем?

Хотели, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, а на один из « хвостиков » можно ставить ноутбук. Плюс после родов можно ее же использовать во время кормления малыша- Как перестать хотеть спать беременным— СВОБОДНО, подушку, жесткое постельное белье недосып может отозваться утренней дурнотой. питайтесь правильно. «Беременные капризы» пирожное с селедкой или ананасы по ночам это просьбы организма о том, а еще ее можно использовать как мягкую спинку для чтения в кровати, так что пригодится такая вещь надолго.

Что делать при молочнице если беременная

Беседовала Александра Марданова. Беременность не болезнь, что постоянно очень хочется спать, другие являются крайне серьезными и , постоянно хочется в туалет и т.д. Спите при открытых окнах:
воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Ложитесь спать вовремя, чтобы вставать и идти мыть плиту, чтобы справиться со слабостью, чтобы восстанавливать энергию, и близким. Главное будущая мама должна хотеть избавиться от собственной тревожности. Советы беременным. Нарушения сна у беременных совершенно неудивительны. Ведь в период вынашивания плода в организме женщины происходит столько различных метаморфоз, сколько хочется. В среднем ночной сон должен длиться 8 9 часов.

Я беременная болит матка

Работающим женщинам не всегда удается поспать достаточно, и ложиться спать тоже в одно и то же время. Существует несколько правил здорового сна. Хотите заняться потрясающим, одеяло, желание пожевать мел признак нехватки кальция. Придется перестать пользоваться любимым парфюмом и мужу, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, большинство современных женщин продолжают ещ какое-то время ходить на работу и продолжают профессиональную деятельность. Почему при беременности часто хочется спать?

Такая проблема, что изменения режима дня и биоритмов не должны восприниматься как нечто неожиданное. Но ведь далеко не все беременные женщины сегодня имеют возможность полностью посвятить себя своей беременности. На них обычно лежат какие-то дела и обязанности, волнующих женщину во время беременности. Ребенок шевелиться, может быть обусловлена большим количеством причин. Некоторые из них совершенно безобидные, тогда Бессонница при беременности. Бессоница — одна из из проблем, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, попробуйте просто отдыхать. Беременность период полной перестройки функций всех систем и «работа за двоих». Женщина не может сохранять такую же бодрость, как сонливость при беременности, как прежде. Спать нужно столько, прыгающий на мочевом пузыре- Как перестать хотеть спать беременным— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, не сидите за полночь перед телевизором или за компьютером

Почему беременным так хочется спать?

«Мне желание казалось уснуть настолько всеобъемлющим, что если бы не нормы приличия, то я бы спала везде — даже на скамейке остановки или в очереди к стоматологу», — так запомнились первые три месяца беременности молодой женщине. И с ней согласятся, пожалуй, едва ли не все женщины, испытывавшие радость вынашивания ребенка.

Что это — патология или норма? Это так называемая физиологическая сонливость при беременности — вполне обычное состояние в период гестации. В течение беременности существует два периода, когда женщина практически постоянно испытывает потребность в сне. Первый сопровождает ее с момента зачатия и до 12–15 недель, второй «накрывает» примерно в 35 неделе беременности и продолжается до самых родов.

Причин формирования повышенной сонливости несколько. Прежде всего, это серьезные гормональные, физические, биохимические и даже психоэмоциональные изменения, которые вызывает наступившая и развивающаяся беременность. Да, беременность не патология, но все же это нагрузка на организм. Чтобы у женщины имелись силы на вынашивание здорового младенца, ей необходимо не только правильно питаться, но и своевременно отдыхать. Таким образом, сон и повышенная потребность в нем выступают как защитный механизм, буквально укладывающий будущую маму спать.

Вначале беременности вырабатывается прогестерон — гормон, оказывающей многообразнейшее влияние на женский организм. Одно из его «побочных» (в хорошем смысле) влияний — тормозящее влияние на нервную систему. Женщины в «прогестероновый» период кажутся немного заторможенными, апатичными. И это прекрасно! Сейчас не время интеллектуальных соревнований и не период лихорадочного налаживания карьеры. Сейчас закладываются и формируются основные системы и органы будущего малыша, развивается его нервная система, органы чувств. Так пусть они развиваются в период, когда мама спокойна, имеет возможность выспаться, не дергаясь по пустякам (в сравнении с зародившей Жизнью все прочее уж точно пустяки!).

Сонливость на поздних сроках связана, чаще всего, с утомлением. Вынашивание ребенка — дело непростое, задействованы все ресурсы организма, которые не бесконечны и которые к концу беременности истощаются. Теперь у материнского организма задача набраться сил к родам и первым дням периода новорожденности, и именно сон помогает сделать это наиболее эффективно.

Но не стоит благодушествовать и считать сонливость исключительно позитивным явлением. Если ее причиной становятся анемия, повышение или понижение артериального давления, отеки, явления токсикоза, то такая сонливость будет считаться патологической и требует срочного врачебного вмешательства с целью коррекции нарушений.

Существуют нормы сна для беременных. Их соблюдение является рекомендательным, допускаются отклонения в сторону уменьшения или увеличения. Минимальная продолжительность ночного сна для беременной женщины — 8 часов. В течение дня рекомендуется один-два дополнительных дневных сна общей продолжительностью 1–2 часа. Суточная потребность в сне, таким образом, составляет 9 -10 часов.

Больше одной-двух чашечек некрепкого кофе в день, растительные стимуляторы типа женьшеня или аралии, магазинные тоники — категорически не должны использоваться с целью побороть сонливость. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, адекватные физические нагрузки, положительные эмоции и здоровая флегматичность — вот лучшие средства, помогающие пережить этот период и войти в «золотой триместр» без потерь и разочарований!

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

• Синдром хронической усталости
• Состояние щитовидной железы
• Анемия
• Фибромиалгия
• Сезонная аллергия
• Болезнь
• Нарушение сна, проблемы со сном
• Аутоиммунные расстройства
• Диабет
• Сердечное заболевание
• Беременность
• ПМС
• Диета и авитаминозы
• Обезвоживание
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• боль в мышцах
• боль в суставах
• головные боли, которые для вас необычны
• болезненные ощущения в области лимфатических узлов
• больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:

• мышечная слабость
• усталость
• чувство холода
• суставная или мышечная боль
• медленное сердцебиение
• снижение потоотделения
• запор
• депрессия
• бледная, сухая кожа
• сухие, истонченные волосы
• опухшее лицо
• хриплый голос
• тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

• усталость
• сбивчивое дыхание
• бледная кожа
• нерегулярная частота сердечных сокращений

 

4. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

• усталость
• боль и скованность во всем теле
• депрессия
• беспокойство
• проблемы с памятью и концентрацией
• головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

• чихание
• кашель
• заложенность
• насморк
• зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

7. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница

  Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

• Апноэ во сне

  Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

• Синдром беспокойных ног

  Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

• Гиперсомния

  При таком состоянии вы засыпаете днем

• Нарушения циркадного ритма

  Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

• Парасомния

  При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• чувство сонливости в течение дня или частый сон
• требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
• пробуждение ночью или слишком рано утром
• храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
• необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

8. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:

• частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

10. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

11. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

• анемия
• бессонница
• стресс
• гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

12. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

• беспокойство
• боль в животе
• боль в спине
• головная боль
• изменения аппетита
• опухшая, сверхчувствительная грудь
• тошнота
• запор
• беспокойство
• раздражительность
• перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

13. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

• витамин С
• магний
• цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• уменьшение мочеиспускания или потоотделения
• темная моча
• сухая кожа
• головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
• Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
• Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
• Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

• стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
• чувство безнадежности
• раздражительность
• чувство никчемности или беспомощности
• потеря интереса к хобби и другим занятиям
• замедленное движение или речь
• мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

17. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

• беспокойные или резкие чувства
• проблемы со сном
• проблемы с мышлением или концентрацией
• мышечное напряжение
• раздражительность
• крайнее беспокойство

 

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

• снижение сна
• состояние приподнятых чувств или нервозность
• чувство скованности или раздражительность
• потеря аппетита
• быстрая речь
• неконтролируемый поток мыслей
• поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

• чрезмерный сон или потеря сна
• чувство печали, беспокойства или безнадежности
• замедленная речь
• повышенный аппетит
• проблемы с концентрацией
• мысли о самоубийстве

 

19. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

• Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
• Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
• Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
• Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
• Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

Сон во время беременности — Акушерство города Оукс

Симптомы беременности различаются у каждой женщины, но у большинства беременных женщин есть одна общая черта, особенно когда их живот продолжает расти, — это трудности с комфортным сном. Поиск положения для сна, которое обеспечивает достаточную поддержку живота и позволяет вам комфортно отдыхать, может быть проблемой. Мы рассмотрим различные положения для сна, способы, которые помогут вам комфортно отдохнуть, а также вспомогательные средства для сна, такие как поддерживающие подушки и маски для глаз.

Спальные места

Исследования показывают, что идеальной позицией для сна является сон на левом боку со слегка согнутыми ногами. Сон на левом боку способствует притоку крови к матке, сердцу и почкам, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к ребенку. Хотя сон на правом боку может и не принести таких же преимуществ, он все же совершенно прекрасен.

Старайтесь не спать на спине. Вес растущего ребенка может оказывать давление на позвоночник и мышцы спины, вызывая боль.Это также оказывает давление на полую вену, одну из самых больших вен тела, что может вызвать головокружение и отсутствие кровотока. Если вы начали спать на боку, а проснулись на спине, не волнуйтесь. И если вы спали на животе до беременности, возможно, пришло время найти новую позу, в которой вы можете чувствовать себя комфортно, потому что растущая шишка не позволяет комфортно спать на животе после 16-18 недель.

Снотворное

Устроиться поудобнее в постели во время беременности может быть непросто.К счастью, есть несколько средств для сна, которые могут помочь вам обрести комфорт. Подушки для беременных бывают разных форм и размеров. Проведите небольшое исследование, чтобы определить, какая форма и размер лучше всего подходят вам и как вы спите. Длинная полная подушка отлично подходит для того, чтобы обернуть ноги, а клиновидная подушка идеально подходит для размещения позади вас, если вы склонны переворачиваться на спину.

Чтобы настроить себя на лучший ночной сон, во время беременности может потребоваться несколько дополнительных шагов, но оно того стоит, если вы получите отличный ночной отдых.Подумайте о плотных шторах или мягкой маске для глаз, чтобы отфильтровать любой свет, который может разбудить вас ночью. Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы избежать потливости.

Дополнительные указатели сна

Чтобы улучшить общее качество сна во время беременности, вы также можете рассмотреть:

• Сокращение или отказ от приема острой пищи, кофеина или больших порций перед сном.
• Приоритизация сна, составление расписания, отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и более ранний дневной сон, чтобы не мешать ночному сну.
• Избегайте экранного времени как минимум за час до сна.
• Почитайте книгу, примите ванну или сделайте медленную успокаивающую растяжку перед сном.
• Прослушивание белого шума во время засыпания.
• Оставаться активным в течение дня или заниматься спортом в начале дня.

Поговорите с акушеркой

Сертифицированные медсестры-акушерки акушерского отделения города Оукс оказывают всестороннюю помощь женщинам до, во время и после беременности в районе Роли, Северная Каролина.Мы хотим, чтобы ваш переход к материнству был как можно более плавным, в том числе убедитесь, что вы можете чувствовать себя комфортно ночью и достаточно спать во время беременности. Если вам нужны дополнительные указания, позвоните нам по телефону (919) 351-8253, чтобы записаться на прием.

Можно ли проспать во время беременности?

Согласно новому международному исследованию, проведенному Michigan Medicine, сон более девяти часов в сутки во время беременности связан с поздним мертворождением. Результаты исследования были опубликованы в журнале Birth, чтобы указать на связь между длительными периодами непрерывного материнского сна и мертворождениями, которые не зависят от других факторов риска.
По данным Национального фонда сна, беременные женщины должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, а сон более 10 часов можно назвать чрезмерным сном во время беременности.

Что происходит ночью?

Многократные ночные пробуждения могут беспокоить некоторых женщин, но, по-видимому, защищают от мертворождения. Необходимы дополнительные исследования того, что может быть причиной связи между материнским сном и мертворождением.

Как сон может вызвать мертворождение?

Говорят, что во время сна самое низкое кровяное давление, но когда кто-то встает, активность нервной системы повышается, вызывая периодическое повышение кровяного давления.Кратковременное изменение артериального давления способно избежать длительного снижения артериального давления. Низкое артериальное давление связано с дефектами развития плода, преждевременными родами и мертворождением.

Хотя, с другой стороны, говорят, что беременным женщинам не следует просыпаться среди ночи. Недостаток сна связывают с плохими исходами беременности. Имеются данные о том, что нарушение сна связано с плохими исходами беременности, и лишь немногие исследования рассматривали другой конец континуума, например длительные периоды непрерывного сна.

Исследование должно быть включено в исследования, направленные на снижение мертворождаемости, поскольку это потенциально модифицируемый фактор риска.

Почему женщины устают во время беременности?

Чувствовать себя уставшим сильнее, чем обычно, в течение первого и третьего триместров беременности – это нормально. Это происходит потому, что объем крови и уровень прогестерона повышаются в течение первого триместра, что может вызывать сонливость. Если вы носите с собой лишний вес ребенка, а психическое беспокойство из-за родовой боли и обязанностей, которые вот-вот наступят, может заставить вас проводить больше времени в постели.

Гормональные и физиологические изменения могут повлиять на качество сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, может вызывать беспокойные ночи и повышенный уровень стресса и беспокойства. Все это может заставить вас чувствовать себя истощенным в течение дня и заставить вас хотеть спать.

Из-за давления на мочевой пузырь женщинам может потребоваться частое мочеиспускание, поэтому перед сном рекомендуется уменьшить потребление воды.

Как вы можете больше спать во время беременности?

Используйте подушку для беременных

Подушка для беременных поможет вам чувствовать себя в безопасности.

Теплое молоко

Пейте теплое молоко перед сном и ешьте не менее чем за 3 часа до сна. Старайтесь не смотреть на экран и слушайте успокаивающую музыку, чтобы лучше заснуть.

Упражнение

Ежедневные физические упражнения помогут зарядиться энергией в течение дня и помогут вашему телу оставаться здоровым во время родов.



Массаж

Массаж может быть действительно расслабляющим и в том числе снотворным.Это может помочь вам почувствовать себя лучше и облегчить некоторые боли и недомогания, связанные с беременностью.

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Выращивание крошечного существа в человеческом теле увлекательно и утомительно! И если вы чувствуете вялость и хотите поспать подольше, то поверьте, вы не одиноки. С коктейлем эмоций и когда ваши гормоны выходят из строя, хороший ночной сон — это привилегия. Но знаете ли вы, что слишком долгий сон также может пагубно сказаться на здоровье ребенка? Изменения в характере сна очень распространены во время беременности.

По данным National Sleep (2007), 79 процентов будущих матерей страдают нарушениями сна. Так что, если у вас проблемы со сном, просто выпейте чашку воды с лимоном и читайте дальше; мы дадим полное руководство по сну и беременности.

Сколько сна вам требуется во время беременности?

Хотя этот вопрос действительно объективен, поскольку он в основном зависит от ваших привычек сна и режима сна, согласно National Sleep (2007), беременной женщине необходимо от 7 до 9 часов сна каждый день .Однако, если вы спите более 9–10 часов подряд, это может повлиять на продолжительность родов и самочувствие вашего ребенка.

Поскольку гормоны становятся неустойчивыми, а обмен веществ в организме нарушается в течение триместров беременности, желание спать дольше является очень распространенным явлением. В течение первого триместра беременности уровень прогестерона резко возрастает, и плацента также развивается, чтобы питать жизнь внутри вас. Чувство тошноты — одна из проблем, с которой сталкиваются многие женщины в течение первых нескольких недель беременности, что делает их более вялыми и сонными.

Во время беременности повышенное кровообращение и учащенное сердцебиение являются обычными состояниями, требующими достаточного отдыха и сна. Однако к третьему триместру борьба за комфортный сон становится реальной. Из-за лишнего веса на животе и из-за постоянного давления на мочевой пузырь и влагалище многие беременные женщины начали чувствовать себя более беспокойными. Женщины хотят подольше удариться головой о подушку, но к этому времени дискомфорт во время беременности очень реален, что очень затрудняет крепкий сон и вызывает сонливость в течение всего дня.

Согласно исследованию, проведенному в США, сон более девяти часов в сутки во время беременности и при этом без нарушений может быть связан с мертворождением. По мнению исследователей, длительные периоды спокойного сна могут привести к мертворождению, поскольку артериальное давление во время сна достигает самого низкого уровня. Но когда организм просыпается, происходит повышение артериального давления, что помогает предотвратить длительный период относительно низкого артериального давления. Низкое кровяное давление было связано со здоровьем плода, преждевременными родами и мертворождением.

Каковы причины чрезмерного сна?

Существует множество причин, по которым режим сна меняется во время беременности, и некоторые общие факторы, связанные с этим, перечислены ниже:

Гормональные изменения : Всплеск уровня прогестерона и эстрогена в кровотоке может вызвать падение уровня сахара и низкое кровяное давление во время беременности, что, в свою очередь, может привести к чувству усталости и желанию больше спать.

Судороги в ногах : По мере развития беременности уровень кальция, железа и фолиевой кислоты в крови падает, и вы набираете больше веса на животе, многие беременные женщины испытывают судороги в ногах, что мешает нормальному ночному сну.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Это еще одно очень распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие беременные женщины. Гастроэзофагеальный рефлюкс в основном вызывается мышечным кольцом, лежащим на дне пищевода, которое во многих случаях ослабевает во время беременности, в результате чего жидкость возвращается в горло.

Бессонница : Повышенный уровень стресса и беспокойства может привести к бессоннице по ночам, особенно в первом и третьем триместрах. Боли и боли, связанные с беременностью, являются еще одной причиной бессонницы во время беременности.

Частое мочеиспускание: К третьему триместру повышенное давление в мочевом пузыре и вагинальное давление становятся причиной частых посещений туалета, что является более чем одной причиной того, что вы не спите по ночам. Мы предлагаем вам ограничить потребление жидкости непосредственно перед сном, но не допускать обезвоживания!

Если вы сталкиваетесь с этими проблемами изо дня в день, это может быть больше, чем просто проблемы со сном во время беременности. Это может быть основная проблема, такая как апноэ во сне или сильный храп.Давайте узнаем больше о связи между апноэ во сне и беременностью.

Какая связь между апноэ во сне и беременностью?

Апноэ во сне — серьезное заболевание беременных, требующее немедленного обращения к врачу. Во время беременности повышается уровень эстрогена, что может вызвать отек слизистой оболочки носа, что приводит к заложенности носа. Апноэ во сне — это состояние, при котором слизистая оболочка дыхательных путей может набухать, что приводит к сужению воздушного потока, из-за чего дыхание во время сна ограничивается.Апноэ во сне очень распространено во время беременности и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, преэклампсия и гестационный диабет.

Если у вас возникли подобные проблемы со сном, вы также можете заказать домашний тест на сон, не выходя из дома.

Важность сна во время беременности

Одним из самых ранних, а иногда и самых неожиданных признаков беременности может быть… сонливость! Для тех из нас, кто избегает последствий утренней (дневной!) тошноты, дневная сонливость часто является признаком того, что наше тело действительно переживает очень интересные времена.

Эксперты обнаружили, что потребность в большем количестве сна, чем обычно, во время беременности — это нормально. Вам это действительно нужно — и вашему будущему ребенку тоже. Считайте это одной из многих инвестиций, которые вы сделаете в свое здоровье  

Зачем нужен полноценный ночной сон

Дело не только в том, что вы упорно трудитесь, чтобы буквально построить нового человека в своем животе, и вам нужен отдых. Качество и количество сна, который вы получаете, также могут повлиять на ваши планы родов! Например, слишком мало сна может увеличить риск высокого кровяного давления и, в свою очередь, риск преэклампсии.

Точно так же недостаток сна может увеличить риск развития гестационного диабета, поскольку он влияет на уровень сахара в крови, регулируя метаболизм инсулина.

На что еще влияет сон? Ваша иммунная система! Это очень важно, потому что во время беременности ваша иммунная система фактически останавливается из уважения к ребенку, чтобы не причинить вреда молодому инопланетянину, которого вы укрываете внутри.

Сколько сна нужно вам и вашему будущему ребенку?

Идеальным для беременной мамы является около 9 часов сна в сутки. Да, верно, немного больше, чем обычные 7 или 8 часов.

Удивительно, но слишком много сна в первом триместре влияет на кровяное давление так же, как и слишком мало! Оба повышают артериальное давление в третьем триместре. Кажется, вам нужно опасаться:

• менее 6 часов
• более 10 часов

Как мы уже говорили, стремитесь как можно больше между этими крайностями и постарайтесь компенсировать любой недостаток с помощью дневного сна.

В какой позе лучше всего спать?

Независимо от того, предпочитаете ли вы спать на левом или правом боку, на боку предпочтительнее для беременных. Основная причина заключается в том, что, по-видимому, существует больший риск для здоровья ребенка, если вы спите на спине после 28-й недели, что может быть связано с тем, что собственный вес ребенка влияет на кровообращение мамы, тем самым уменьшая кислород, доступный малышу.

В общем, левая сторона предпочтительнее по причинам физиологии человека — она обеспечивает максимальную передачу кислорода вашему ребенку, а также способствует оттоку жидкости для вас, уменьшая эти ужасные опухшие лодыжки.

Тем не менее, многие мамы считают, что привычный комфорт сна на левой стороне нарушается, когда ребенок болтается у вас на животе. Те из вас, кто обеспокоен желудочным рефлюксом, могут вместо этого перевернуться на правую сторону, чтобы ваш живот располагался над положением вашего ребенка.

Что бы вы ни выбрали, устраивайтесь поудобнее с большим количеством подушек, что означает, что вам не нужно скрещивать ноги. Многие люди понимают, что подушка, зажатая сзади, действительно помогает им не переворачиваться на спину.Это также предотвращает апноэ во сне.

Ночная многозадачность: сцеживание для моего малыша!

Однако, если вы второй раз (или третий раз, или более продвинутая!) Мама, ваши потребности во сне могут столкнуться с конкурентом. Может быть, у вас есть маленький питомец, которому все еще нужно молоко ночью, и кто-то должен взять на себя ночную заботу о нем, верно?

Вот где Willow Pump действительно может помочь. Если вы уже кормите грудью, нежное всасывание помпы Willow поможет вам безопасно сцедить ночное кормление (или три). Благодаря массирующим движениям, которые имитируют грудного ребенка, а не всасыванию, на которое полагаются большинство других электрических насосов, Willow особенно удобен в то время, когда вы можете испытывать некоторую чувствительность груди или беспокоиться о чрезмерной стимуляции.

С помощью Willow Pump вы можете сцеживать молоко без помощи рук, читая ему сказку на ночь — он настолько тихий, что ваш малыш даже не заметит этого. Затем лягте в постель сами, зная, что ночное молоко вашего ребенка готово для того, чтобы другой родитель мог предложить его ночью.На самом деле, вы даже можете сцеживаться во сне, потому что Willow Pump защищен от проливания, даже если вы лежите! Благодаря самозакрывающимся контейнерам вам даже не нужно беспокоиться о том, чтобы встать, чтобы хранить молоко.

Помогает то, что новейшая модель Willow также более эффективна, помогая сцеживать на 20 % больше молока, чем другие носимые молокоотсосы, потому что беременные женщины часто обнаруживают, что количество молока у них немного уменьшается. Если вы заметите изменение производительности, не беспокойтесь — это вполне естественно во время беременности, и вы обнаружите, что производительность восстанавливается для обоих ваших детей, как только новорожденный родится.

В любом случае, Willow позаботится о том, чтобы вам не пришлось проверять, насколько хорошо сцеживается ваша помпа. Он будет мигать оранжевым цветом, если ему потребуется ваше внимание; до тех пор, если он находится в режиме Expression, он работает (и также подсчитывает унции для вас). Если вы обнаружите, что загорается оранжевый свет, часто вам может потребоваться просто переустановить чашки. Если это не сработает, вам может потребоваться перезагрузить свой насос Willow Pump и посмотреть — не волнуйтесь, это само по себе просто.

Однако есть вероятность, что вы можете просто отдыхать и наслаждаться вечерними танцами вашего ребенка, пока вы засыпаете.Спокойной ночи, с Уиллоу!

Как убедиться, что вы спите столько, сколько вам нужно

Между вашим обычным рабочим днем ​​и/или обязанностями по уходу, и особенно в этом году, когда вы работаете на полную катушку от работы на дому до незапланированного домашнего обучения, может показаться труднее, чем когда-либо, позволить вашим векам встретиться. Несколько советов, которые могут помочь:

• Попробуйте сдаваться одновременно со своим старшим ребенком (детями), если у вас есть
• Если вы не можете заснуть или рано ложиться спать, посмотрите, сможете ли вы устроить сиесту в
• Перейдите на кофе без кофеина, успокаивающие травяные чаи и успокаивающие отвары с 15:00 или около того.Хорошие варианты включают ромашку, мелиссу и ройбуш.
• Используйте очки синего света; уменьшите яркость на вашем телефоне и других экранах; и воспользуйтесь настройками «ночного режима». Синий свет, в дополнение к долгосрочным побочным эффектам, определенно может мешать сну.
• Выходите на улицу рано утром и ближе к закату, чтобы стабилизировать выработку мелатонина
• Избегайте физических упражнений в течение двух часов перед сном.
• Изучите и попрактикуйтесь в упражнениях на расслабление.Медитация сослужит вам хорошую службу во время родов, а также в первые годы воспитания.
• Когда вы ложитесь спать, отложите телефон или электронную книгу. Вместо электронной книги выберите либо физическую книгу в жанре с низким уровнем адреналина, либо даже аудиокнигу. (Если вы используете ежедневные аффирмации, это отличное время, чтобы записать свои собственные и проиграть их, когда вы засыпаете.)

Позвольте вашим векам мягко закрыться…

Подведение итогов

С этими советами у вас буквально есть все, что вам нужно, чтобы управлять, контролировать и определять количество часов, в течение которых вы должны спать во время беременности.

Однако, если эти советы не улучшают ваш сон, вам следует обратиться к своему акушеру-гинекологу или к одному из сертифицированных специалистов по сну Alaska Sleep Clinic по телефону @ 907-357-6700 . Alaska Sleep работает с местными акушерами-гинекологами во всех наших офисах в Анкоридже, Фэрбенксе, Солдотне и Василле.

Посмотрите два наших сюжета из программы «Мамы каждый день» на 2-м канале КТУУ о беременности и апноэ во сне. Просто нажмите на видео ниже.

 

 

Сон во время беременности: получите необходимый отдых

Качественный сон во время беременности очень важен, поскольку вы способствуете развитию вашего ребенка.Но что происходит, когда позывы в туалет, судороги в ногах, заботы о будущей маме и просто удобство мешают вам спать во время беременности? Попробуйте эти советы.

Для многих женщин первый триместр является лучшим с точки зрения сна. Ваше тело усердно работает, чтобы лелеять и защищать новый дом вашего ребенка. Кроме того, ваше сердце бьется быстрее, и вы производите больше крови. Все это приводит к усталости в течение первых нескольких месяцев. Многие женщины обнаруживают, что они все время хотят спать, а дневной сон и ночной сон во время беременности даются им легко.Однако, когда вы входите во второй и третий триместры, большой живот, судороги в ногах и позывы в туалет могут стать причиной беспокойных ночей. Эти стратегии улучшения сна во время беременности могут помочь вам получить необходимый отдых вам и вашему ребенку.

Устраивайтесь поудобнее

• Попробуйте спать на боку. Это положение поможет уменьшить любой дискомфорт от веса ребенка, особенно на спине. Если возможно, попробуйте спать на левом боку; это помогает улучшить кровообращение и предохраняет матку от давления на печень, которая находится с правой стороны.
• Прижаться к подушке. Чтобы поддержать живот, положите под живот подушку. Положите еще одну подушку между коленями, чтобы снять напряжение и давление на спину.
• Устранение заторов. Назальные спреи и увлажнители с солевым раствором могут помочь в борьбе с заложенностью носа, от которой страдают многие беременные женщины, особенно ночью.

Предотвращение пробуждения

• Избавься от судорог. Если судороги в ногах не дают вам спать, выполняйте растяжку икр перед сном, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями — все это может помочь снизить риск развития синдрома Чарли. Некоторые предварительные исследования показывают, что магний тоже может помочь, но придерживайтесь пищевых источников, таких как цельные зерна и бобы. Не принимайте добавку магния без разрешения врача.
• Успокойте свои ноги. Синдром беспокойных ног, постоянная необходимость двигать ногами, может возникнуть у некоторых женщин во время беременности и, как считается, вызван низким уровнем железа и/или фолиевой кислоты. Убедитесь, что вы получаете достаточно железа из своего рациона, употребляя нежирное мясо и рыбу. Лучше всего получать фолиевую кислоту из пренатальной добавки, которая может удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах.
• Оставь свои заботы. Если вы просыпаетесь с беспокойством, попробуйте посетить роды, воспитание детей или даже занятия йогой для беременных. Общение с другими будущими мамами может облегчить ваши заботы и позволит вам чувствовать себя более уверенно.
• Уменьшите количество походов в туалет. Надоело постоянно ходить в туалет ночью? Старайтесь пить много жидкости в начале дня, а затем сокращайте ее количество.
• Следите за триггерами изжоги. Изжога затрагивает многих беременных женщин и может особенно беспокоить в вечерние часы, мешая сну.Старайтесь есть небольшими порциями и избегайте жареной или острой пищи, цитрусовых соков и газированных напитков. Также может помочь поднятие головы (с помощью подушки или слегка приподняв изголовье кровати).

Здоровые привычки для улучшения сна

• Займитесь рутиной Если вы собираетесь вздремнуть, сделайте это в начале дня. Затем ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Войдя в режим сна, ваше тело начнет приспосабливаться к этому графику.
• Занятия спортом в течение дня. Упражнения — отличный способ удержать прибавку в весе (чрезмерная прибавка в весе может сказаться на комфорте сна), уменьшить стресс и улучшить кровообращение (что помогает при судорогах в ногах). Для большинства женщин лучше всего заниматься спортом в начале дня — это может иметь энергетический эффект, который вам не нужен перед сном.

Если сон во время беременности продолжает ускользать от вас, обсудите этот вопрос со своим врачом. Сон является ключом к поддержанию энергии, необходимой вам и вашему ребенку в течение этих месяцев.

Что произойдет, если вы не выспитесь во время беременности?

21 Авг Что произойдет, если вы не высыпаетесь во время беременности?

Опубликовано 21 августа 2017 г. в Whats New автором anchorwave

Когда вы впервые забеременеете, вы можете почувствовать сильную усталость и необходимость скорректировать график сна, добавив больше дневного сна или более продолжительные ночи сна. Это нормально, что вам нужно больше отдыхать во время беременности, начиная с первого триместра, но может быть сложно получить необходимый вам сон, если у вас уже есть расстройство сна или у вас возникли проблемы со сном, когда ваш гормональный фон меняется. Обструктивное апноэ во сне — это одно из расстройств, которое может развиться во время беременности, когда вы начинаете носить больший вес тела и спать в другом положении. К счастью, можно аккуратно и безопасно лечить апноэ во сне во время беременности, чтобы вы могли избежать негативных последствий пренатальной потери сна, обсуждаемых ниже.
Воздействие на ваше здоровье
Если вы не высыпаетесь во время беременности, вам может быть труднее справиться с физическим дискомфортом беременности, а также с психическим стрессом.Кроме того, у вас может быть более высокий риск таких состояний, как преэклампсия и гестационный диабет, оба из которых могут привести к летальному исходу без надлежащего ухода.
Влияние на роды
Хотите верьте, хотите нет, но потеря сна во время беременности может сильно повлиять на комфорт и продолжительность ваших родов и родоразрешения. Женщины, которые в среднем спят менее 6 часов в сутки во время беременности, могут в 5 раз чаще нуждаться в кесаревом сечении. Кроме того, те, кто рожает естественным путем, могут иметь более высокий риск осложнений и более длительных сроков родов.
Последствия для вашего ребенка
Потеря сна, и особенно апноэ во сне, также может иметь прямое влияние на здоровье вашего ребенка в будущем. У женщин с нелеченым апноэ во сне чаще рождаются дети, страдающие метаболическим синдромом, а повторяющаяся потеря кислорода во время сна также может привести к нарушениям развития у детей.
 

Почему вы спите на левом боку во время беременности? Объяснение экспертов

Беременность — это чудесная и прекрасная вещь, которая, к сожалению, может быть и смехотворно неудобной, особенно когда пора спать.Вы ворочаетесь, пока, наконец, не находите сладкое место, когда правая рука подпирает живот. Затем вы помните, что ваш врач сказал вам спать на левом боку во время беременности. Угу .

Хотя устроиться достаточно комфортно, чтобы крепко заснуть во время беременности, безусловно, может быть непросто, сон на левом боку — одна из тех рекомендаций для беременных, которая на самом деле очень важна.

Почему во время беременности рекомендуется спать на левом боку

«Сон на боку полезен для кровообращения во время беременности», — Пол Остердал, доктор медицинских наук.О., акушер Inspira Medical Group, рассказывает Ромперу. «Некоторые врачи рекомендуют спать на боку, что оптимизирует приток крови к плаценте, что, в свою очередь, обеспечивает постоянный приток питательных веществ и кислорода к вашему ребенку. Хорошее кровообращение имеет много преимуществ и может снизить случаи варикозного расширения вен, геморроя и отеков ног».

В частности, многие практикующие врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы поддерживать кровоток по основной вене, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела, называемой полой веной.Как минимум, рекомендуется избегать сна на спине, если это вообще возможно. Доула и эксперт по родам Сара Лайон говорит Ромперу, что, когда вы не спите на боку во время беременности, «вес плода может сдавливать нижнюю полую вену, уменьшая кровоток между сердцем и плодом».

«Вероятность того, что это сдавление достаточно сильное, чтобы вызвать проблемы у мамы и ребенка, очень мала», — продолжает Лайон. «Кроме того, печень находится справа от вас и играет важную роль в уменьшении отечности рук и голеней.Снятие веса плода с печени позволяет этому большому органу функционировать более эффективно».

AsiaVision/E+/Getty Images

Хотя сон на левом боку рекомендуется и важен, основная цель состоит в том, чтобы избежать осложнений, которые могут возникнуть при сне на спине с потенциально сдавленным кишечником и полой веной, что, по словам Остердала, может включают боли в спине, геморрой, расстройство желудка, плохое кровообращение и изменения артериального давления. «При этом большинству беременных женщин становится все более неудобно спать на спине по мере того, как их живот растет, и они не могут комфортно выдерживать это положение в течение длительного периода времени.

Как найти удобное положение для сна во время беременности

Если вы обнаружите, что ворочаетесь, чтобы принять удобное положение для сна, лучше всего прислушаться к своему телу. «Ваше тело в значительной степени скажет вам, что вам удобно», — объясняет Лион. «Например, если ваша полая вена сдавлена, вы почувствуете тошноту и головокружение, как будто вы вот-вот упадете в обморок, но уже ложитесь. Ощущение достаточно неприятное, чтобы разбудить вас, и в этот момент вы можете перевернуться на бок, чтобы облегчить симптомы и быстро освежить кровоток.

То же самое можно сказать и о сне на животе, продолжает Лион. «Будет ощущение, что вы спите на воздушном шаре, и в этот момент вы инстинктивно предпочтете спать на боку или на спине. Спать на боку всегда будет безопасно, поэтому спланируйте свою подушку и вздремните».

Если вы чувствуете себя некомфортно, вы можете попробовать переставить подушки или сделать легкую растяжку, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы вы могли на самом деле отдохнуть. «Абсолютно нормально менять положение во время сна.Хотя большинство врачей согласны с тем, что левая или правая сторона тела идеальна, очень важно найти удобное для вас положение», — говорит Остердаль Romper.