Почему я возбуждаюсь быстро: Быстро возбуждаюсь и кончаю — МедВопрос и консультация врача

Быстро возбуждаюсь и кончаю — МедВопрос и консультация врача

Здравствуйте! Причины быстрой эякуляции могут быть психологические и органические. При чем это не обязательно заболевание.
Ввашей ситуации необходима консультация сексопатолога.
Есть несколько правил, позволяющих продлить половой акт и существует несколько техник, освоив которые, можно контролировать и продливать эякуляцию.
Техника «стоп- старт»
Она разработана американским врачом- урологом Джеймсом Симансом еще полвека назад, но с тех пор неоднократно доказывала свою эффективность. Суть методики в том, чтобы удерживать семяизвержение на самом пике возбуждения. Если освоить этот способ, можно научиться контролировать эякуляцию уже через 2-10 недель занятий.
начните стимулировать свой член рукой и, дойдя почти до самого семяизвержения, остановитесь, отдохните, а затем вновь продолжите. Добейтесь того, чтобы у вас было три пятнадцатиминутных «сеанса» подряд без эякуляции.
делайте то же самое упражнение, используя смазку, которая доставляет очень приятные ощущения, поэтому, не оргазмировать будет все труднее. С ее помощью добейтесь того же – трех пятнадцатиминутных «сеансов» без эякуляции.

теперь нужно делать то же, сдерживая разрядку замедлением темпа, но не полным его прекращением.
если рядом с вами есть партнерша, можно сделать ее непосредственной участницей действия. Как и прежде, в момент, близкий к разрядке, девушка должна остановиться, дать возбуждению пройти, а затем возобновить ласки.
то же самое упражнение можно повторить вместе, но уже используя смазку.
как только вы почувствуете, что можете управлять семяизвержением, эту технику можно попробовать и во время секса.
Техника «сжимания»
Этот метод придуман известным американским сексологом Уильямом Мастерсом и его ассистенткой Вирджини Джонсон. Суть его в том, чтобы вовремя сжать член, сдерживая эякуляцию (отсюда и название метода). Делать это нужно большим пальцем, прижатым к нижней части полового члена (где головка соединяется со стволом) и указательным, находящимся напротив большого, другие пальцы должны охватывать ствол. При этом сжимать нужно сильно и не двигать пальцами, так как это может запросто стимулировать оргазм.
Потренируйтесь со своей партнершей: нужно, чтобы девушка ласкала вас сначала сухой рукой, а затем со смазкой. В момент наступления оргазма она должна сжимать член указанным способом на 15-20 секунд. Повторить упражнение нужно 2-3 раза.
Затем можно попробовать этот метод в постели. Во время фрикций необходимо остановиться в момент перед оргазмом и сжать член, как во время тренировок.
Если делать это упражнение один раз в неделю на протяжении трех месяцев, то вскоре вы будете уверенно контролировать семяизвержение.

Почему быстро возбуждаюсь девушка. Вопросы

Мужчины, хорошо или плохо, когда девушка быстро кончает??)) А это уже зависит от того нравится

ли это девочке самой? и однократно ли это происходит. бывает девочка кончила а ее партнер еще нет и она возбудится не может и ждет когда эта эксплуатация закончится и раздражается. Ооооочень хорошо а ты быстро?

Как

возбуждается девушка: симптомы и признаки Как возбуждается девушка: симптомы и признаки. Автор. Самсонов Филат. Если мужчина чувствует себя не очень хорошо, например, как болит поджелудочная, симптомы любого другого заболевания, то любовные игры лучше отложить. Девушка очень быстро кончает почему и что делать? Во-вторых, возможно девушка быстро кончает только во время занятия любовью в В таком случае, никакой проблемы нет, и в следующий раз, перед тем, как заняться любовью, девушке лучше не употреблять алкогольные напитки. Как быстро возбудится девушке? Как возбудить девушку — 5 основных неписанных правил Как возбудить девушку. Возбуждение девушки — не самая простая задача для мужчины, но, соблюдая некоторые правила, можно достичь своей цели намного проще чем вы думаете. Мы собрали статистику по опросам девушек и выяснили… Как возбудить девушку: 10 советов парням Любая

девушка быстро возбуждается от ласки и прикосновений. Многие мужчины забывают, что перед сексом необходимо лучше возбудить свою любимую девушку, это придаст вашим интимным отношениям близости и нежности, а начинать надо именно со слов.

Как возбудить девушку чтоб

быстро кончила. Главное на urbag.ru Буквально через несколько минут девушка возбудилась и кончила. … Стремительный оргазм девушки удивляет, как удалось этой милашке так быстро кончить? Для того, чтобы доставить девушке оргазм, нужно прежде всего хорошо ее возбудить. Как возбудить девушку Главный ключ к возбуждению девушки — не торопиться. Мужчины обычно быстро возбуждаются, в Если есть желание, можете подстричься и немного подушиться. Знание того, что вы хорошо выглядите, даст вам уверенность, и вы почувствуете себя хозяином положения. Может ли парень быстро кончать из-за неопытной девушки?… им пофигу,у них никак у нас.он кончил-ему хорошо.вот хорошо ли тебе,вот в чем вопрос. Если он быстро кончает то это говорит о его неопытности или что еще хуже о его проблемах со здоровьем. может! но потому что там узко и потому что он от девушки сильно возбуждается… Как быстро возбудить девушку? — Генон Как быстро возбудить девушку? Популярные ответы. Как парню вести себя на первом свидании? Это очень хорошо, поскольку возбуждение начало проходиться по её телу. Таким образом, лучше всего комбинировать липкий взгляд и взгляд «холодного тигра», так можно… Слишком быстро возбуждаюсь — Сексология — бесплатная… Слишком быстро возбуждаюсь. Здравствуйте, доктор! Мне 21 год. Проблема в следующем: при близости с девушками очень сильно возбуждаюсь. Доктор, какие ещё симптомы бывают при СПЦД? Если у меня СПЦД, то к какому врачу лучше идти? К урологу, невропатологу? и если…

Как трогать девушку и правильно прикасаться к ней?

Твой внутренний дискомфорт передастся девушке и ничего хорошего из этого не выйдет. Данные сигналы говорят о том, что красавица явно начинает возбуждаться.

Когда целую — снимаю с нее штаны (только это нужно делать быстро), если девушка молчит, значит все… Как возбудиться девушке перед сексом » Ваш доктор Айболит Но у вас желание возникает не так часто, да и не так быстро, как у него. Оргазм — это вообще отдельная тема для переживания и о том, как возбуждаться девушке перед сексом, — думают многие. можно чаще, зная, какое это доставляет удовольствие и как хорошо это расслабляет. Девушка очень быстро возбуждается | Форум Чтобы секс получился действительно классным, нужно достаточно хорошо возбудить девушку. Архангельск; Астана; девушка очень быстро возбуждается Астрахань; Балашиха; Барнаул; Белгород; Бердск. Почему

девушка быстро возбуждается | Форум Вы здесь » Лучшие препараты для мужчин » Наборы таблеток » Почему девушка быстро возбуждается. Г. — При этом можно делать массаж. Любая девушка быстро возбуждается от ласки и прикосновений. Все делайте не быстро, не резко. Как возбудиться перед близостью Чтобы возбудиться перед близостью и достичь наслаждения, мужчине и женщине требуется различное время. Приятное прикосновение друг к другу и ласки помогут быстрее возжелать партнера. В этом хорошо помогут кусочки льда, сироп, мороженое, шоколад и т.д. Об… как девушке возбудиться быстро / смешные картинки и другие… как девушке возбудиться быстро. » девушки(8698). девушка(34653). Я снова закурил…Собака мирно грызла палку, мне было хорошо. Но уже тогда тревожные нотки зародились в моем мозгу…а не пойти ли мне домой? Какое хорошее средство для возбуждение девушки — Поиск При встрече можно отслеживать уровень возбуждения девушки по определённым сигналам. …

Хорошо заводят подружку ненавязчивые тесты. Парень очень быстро возбуждается. «Силденафил» — средство для возбуждения девушек. Быстро возбуждаюсь | Помощь в НИИ урологии У меня не было ещё секса, но при мастурбации я относительно быстро кончаю и при контактах с девушками быстро возбуждаюсь. Может ли это как то отразиться на половом акте и я так же быстро буду кончать?

Как женщине быстрее возбуждаться и достигать оргазма?

Самые лучшие ласки — низа живота. Надо слегка нажимать на него, а еще лучше подложить если честно…мне эти советы не нужны, я легко возбуждаюсь и получаю максимум Девушка, но паук, без нее вы все как без рук, может ли сеть плести, ну конечно, посмотри, она… Эффективные таблетки для возбуждения девушек Эффективные таблетки для возбуждения девушек. Не каждая женщина может похвастаться высоким либидо и возможностью быстро возбуждаться. Часто мужчины задают вопрос: какие таблетки возбуждают девушек лучше — «Сиалис» или «Силденафил»? Возбуждение при беременности Как правило, женщины измеряют базальную температуру, чтобы определить насколько хорошо функционируют половые железы и половая Он быстро и весьма эффективно избавляет от острых отеков, в частности, от отеков легких и мозга, представляющих угрозу для жизни. Как возбудить парня поцелуем А ведь они приходят в полный восторг, когда девушка начинает дотрагиваться губами до разных участков тела. Надо уметь хорошо целоватся чтобы возбудить парня. Целовать парня очень нежно и медленно чтобы он мог насладится поцелуем и чтобы он возбудился. 15 лет я часто возбуждаюсь и когда долго целуюсь с девушкой… Почему съём — это хорошо для девушек. Советы для девушек Кристина Шварц. 8 советов о том, как быстро возбудиться Настя Вилента.почему не возбуждается девушка — видео NofolloW.RuФишка на возбуждение девушек. Может ли девушка возбудить гея? | Лучший ответ Как возбудить девушку, не дотрагиваясь? =)) я думаю «трогать» её ,но при этом не прикасаться тобеж по воздуху водить рукой -дразнить её…приближаться губами к её губам и быстро отвадить Ответы будут бессмысленны, ибо каждая девушка по разному возбуждается. Тема конференции «как как быстро возбуждаются девушки?» Возбуждение девушки? От чего возбуждается девушка? и как? как быстро возбуждаются девушки? если делать куни, и сможете ли вы получить от него оргазм?? defender06. 10.02.2010 22:20.

Как

быстро возбудить парня — секреты прикосновений и слов Как быстро возбудить парня. Многие люди желают иметь насыщенную сексуальную жизнь, ведь это ни с чем несравнимое удовольствие. Девушке во время беседы стоит периодически придавать своему взгляду определенную долю вызова и страстность. При этом лучше как бы… ВСети | Коллективный Разум | кто быстрее возбуждается? быстрее возбуждаются парни.Но эрогенных точек у них меньше чем у девушек.Самая эрогенная зона-это член,а точнее головка. девушки меньше возбуждаются,но у них больше эрогенных зон,хотя если хорошо постараться,то возбудятся ещё как. Хорошо ли когда девушка быстро возбуждается | Форум На третьем году жизни у детей обычно проявляется кризис, хорошо ли когда девушка быстро возбуждается который выражается в упрямстве. Это всегда хорошее напоминание, что, прежде чем они были. Почему девушки быстро возбуждаются | Форум От чего мужчины почему девушка возбуждается быстро возбуждаются Такие девушки забываются быстро. Что возбуждает девушек? Пожалуй, самый лучший способ, как узнать, что девушка возбуждена,- приступить к активным действиям.

В сексуальной жизни мужчины устроены не так как женщины, по крайней мере, у них совершенно разные интересы. После секса отворачиваются к стене и храпят, переживают из-за размера своего члена и зачастую предпочитают просмотр порно общению с собственной женой. Все девушки об этом знают, но не понимают, почему так происходит? Врач-сексолог расскажет все, что мы хотели узнать о мужчинах, но стеснялись спросить.

Почему мужчины возбуждаются быстрее
женщин?

Процесс мужского возбуждения более
физиологичен, тогда как при женском возбуждении
огромное значение играют психологические
факторы: любовь, уважение к партнеру, его
отношение к женщине. Один из компонентов
женского возбуждения — пробуждение рецепторного
аппарата влагалища, который в нормальном
состоянии «спит».

Чтобы «разбудить» женские рецепторы,
требуется не менее 7 минут предварительных ласк:
только тогда начинают действовать две группы
гормонов, отвечающих за женское возбуждение и
передающих сигналы в мозг. А у мужчины за
возбуждение отвечает одно, гораздо более
химически простое соединение — тестостерон,
который попросту быстрее действует.

К тому же мужчины в прямом смысле слова
«любят» глазами: они возбуждаются от самого
вида женского тела. Тестостерон тут же начинает
«бурлить», зрительные образы передаются в
мозг, который «включает» механизм эрекции. А
так как у мужчины из-за большой чувствительности
рецепторов пениса больше готовность к
возбуждению, то оно и наступает быстрее, чем у
женщины.

Почему мужчины засыпают после секса?

Поскольку мужчины быстро возбуждаются, то и
обрыв возбуждения наступает мгновенно. Во время
оргазма в мозгу происходит как бы короткая
«вспышка» электрической активности, а потом
он дает сигнал к отдыху и восстановлению сил, так
как содержание тестостерона в крови падает. К
тому же все мышцы, напряженные во время секса,
резко расслабляются, мужчина чувствует сильную
усталость. Большое количество крови, приливавшей
к пенису, отступает, эрекция пропадает. Наступает
фаза сна.

У женщины, в отличие от мужчины, спад
возбуждения после оргазма длится 3–5 минут, да и
потом она испытывает не усталость, а нежность к
партнеру. Дело в том, что ее организму требуется
время на то, чтобы «проанализировать» сперму
партнера, впитать из нее полезные вещества, и
поэтому наступает фаза не отдыха, а активности
организма.

Почему мужчины любят порнографию?

Дело в том, что мужская сексуальность
пробуждается очень рано, в 4–5 лет. И
единственным источником тепла и ласки в этом
возрасте для мальчика является мать. Но ее
половые органы для мальчика — «запретный
плод». Появившийся в раннем детстве интерес к
тому, «как устроены девочки», сохраняется на
долгие годы. Поэтому любовь к порнографии не
зависит ни от опыта мужчины, ни от его
сексуальности. Она обусловлена только интересом
к «устройству» женщины и запретом на
удовлетворение этого интереса. Исследования
показывают, что порно любят и неопытные мужчины,
и те, у кого никаких проблем с женщинами нет.

Почему некоторых мужчин так волнует размер
собственного члена?

На уровне обыденного сознания, в мужской
субкультуре, размер члена ассоциируется с
мужественностью. На самом деле это абсолютно не
так. Человек, мужественный по характеру, может
быть очень сексуален и в то же время иметь
небольшой член. Но все считают, что
мужественность зависит от сексуальности, а
сексуальность связана с размером члена.

К тому же считается, что рецепторы наслаждения
у женщины находятся очень далеко во влагалище и,
чтобы их «разбудить», требуется пенис
больших размеров. На самом деле рецепторы у 99%
женщин расположены близко к входу во влагалище.
Более того, большинство женщин не любят большой
член, так как он может причинить боль. И, кстати,
чем длиннее орган, тем хуже он «работает»!
Поэтому если мужчина переживает из-за небольшого
члена, он просто считает, что недостаточно
мужественен или сексуален.

Почему после нескольких лет супружества
муж охладевает к жене в постели?

Это работает так называемый феномен
«сексуальной скуки», которая возникает года
через три после начала совместной жизни. За
долгое время жизни вместе женщина становится для
мужчины как бы второй матерью, которая уже просто
не может вызывать сексуальных эмоций. Такое
«отщепление» сексуального чувства от любви
называется схизисом.

К тому же «супружеская скука» помимо
психологических причин обуславливается
определенным геном. Генетический аппарат
устроен так, что возможность «влить» семя в
новую женщину стимулирует эрекцию. При сексе с
новой женщиной объем эякулята увеличивается в
три раза, сперма более качественна, содержит
большее количество сперматозоидов (вместо 1,5
миллиона — 5–6). Ген из той же группы
«тормозит» эрекцию на привычную партнершу,
так как считается, что она уже
«оплодотворена». К тому же член просто
привыкает к биохимии давно «знакомого»
влагалища.

У женщин все наоборот. Если вы живете с
постоянным партнером, привыкли к его биохимии, то
скорее испытаете сексуальное удовольствие с ним,
чем с новым мужчиной.

Есть ли «в природе» фригидные мужчины?

Термин «фригидность» к мужчинам не
применяется. Есть мужчины «холодные».
Считается, что «фригидная» женщина — это та,
которая не испытывает оргазма. Это неправильно.
«Фригидная» женщина — это та, которая не
испытывает желания, но может вместе с тем
получать оргазм!

Неоргазмирующих мужчин нет, а вот
психологические и гормональные механизмы,
отвечающие за влечение, могут быть невыраженные.
У «холодных» мужчин или недостаточное
количество тестостерона в крови, или они просто
боятся показаться несостоятельными в постели —
то есть причина психологическая. Но
«холодные» мужчины встречаются очень редко
причина психологическая. Но «холодные»
мужчины встречаются очень редко.

Валя спрашивает:

Здравствуйте. Не могу понять почему мой жених так быстро возбуждается. У него не было секса уже 2 года. Со мной ничего не было. Мы когда целуемся просто у него встает. Почему это так скажите пожалуйста

ангелина спрашивает:

Здравствуй! Мы планируем завести ребёнка. У меня 30-ти дневный менст.цикл. Последние 2 месяца я измеряла базальную температуру. И вот какие данные получились
1 месяц
1-36.9
2-36.8
3-36.8
4-36.8
5-36.9
6-36.9
7-36.8
8-36.8
9-37
10-36.9
11-37
12-36.9
13-36.6
14-36.7
15-36.9
16-36.8
17-37
18-36.9
19-36.7
20-37
21-36.8
22-37
23-37.1
24-37.1
25-37
26-37
27-37.2
28-37
29-37.1
30-37
пришли месячные 36.8
2 месяц
1-36.8
2-36.8
3-36.7
4-36.9
5-36.8
6-36.8
7-36.8
8-36.7
9-36.7
10-36.7
11-36.6
12-36.6
13-36.7
14-36.9
15-36.8
16-36.8
17-36.8
18-36.8
19-36.6
20-36.6
21-36.4
22-36.5
23-36.8
24-36.9
25-36.9
26-36.9
27-36.9
28-37
29-37
30-31
пришли месячные 36.8
Скажите мне пожалуйста это нормальный вид графика? Когда у меня овуляция? Есть какие то причины для беспокойства?

ангелина комментирует:

А была у меня овуляция?

ангелина спрашивает:

Здравствуйте. Мне 22 года.В начале августа 2011 года мне поставили дисплазию 2 степени(до этого года 3 у меня была эрозия, но ее не трогали так как я не рожавшая), сказали что делать ничего не нужно, надо просто контролировать. Я пошла к другому врачу, она решила взять биопсию с верхней губы(прости те если что не много не так говорю), все нормально, посмотрели шейку верхняя губа чистая, решили что с нижней ничего делать пока не будем. Сказали что можно беременеть, прошло уже полгода, никак не получается. Решила придти к врачу, проконтролироваться, тем более последние 2 месяца за неделю до месячных начинаются белые выделения и все чешиться. Взяли у меня мазки, сказали что шейка чистая, маски тоже хорошие, но что то там не понравилось той что мазки смотрит(она сказала как то на г начинается, но я не запомнила). Решили посмотреть меня на кольпоскоп(не знаю правильно ли я назвала этот прибор) в принципе все хорошо, только на нижней губе как что то было так и осталось. Хотят с нижней губы биопсию сделать.Скажите мне пожалуйста, если делать биопсию, когда будет шанс забеременеть, ведь на сколько мне известно пару месяцев опять пройдут в пустую?Что за белые выделения у меня могут быть? И может ли из за этого у меня не подниматься базальная температура?

В некоторых случаях, при наличии эрозия шейки матки сопровождается появлением выделений из влагалища. Биопсию или мазок на цитологию нужно сделать обязательно, для оценки степени выраженности изменений в эпителии шейки матки. Учитывая проблемы с зачатием, помимо цитологического обследования, необходимо проверить уровень половых гормонов в крови (прогестерон, пролактин, ЛГ, ФСГ) и сделать УЗИ органов малого таза, для оценки состояния репродуктивной системы. Подробнее о различных методах диагностики и лечения эрозии шейки матки, Вы можете прочитать в нашем тематическом разделе с одноименным названием: Эрозия шейки матки . Подробнее о возможных причинах возникновения бесплодия (как мужского, так и женского), о заболеваниях, которые сопровождаются проблемами с зачатием, их клинических проявлениях, методах диагностики и лечения этих заболеваний, Вы можете прочитать в нашем тематическом разделе с одноименным названием: Бесплодие .

Быстро возбуждаюсь | Мой уролог

Здравствуйте. Мне 19 лет. У меня не было ещё секса, но при мастурбации я относительно быстро кончаю и при контактах с девушками быстро возбуждаюсь. Может ли это как то отразиться на половом акте и я…

Ответ врача

Неизвестно. Меньше рефлексируйте. Начинайте нормальную половую жизнь.

Меня зовут Сергей, мне 27 лет. Проблема вот в чем. Я быстро возбуждаюсь еще до начала полового акта, но минуты через 3-4 после начала, член ослабевает и начинает мякнуть. Вынимаю, минуты две три…

Ответ врача

Обратитесь к сексопатологу.

Здравствуйте, почему я при физических контактах( обниманиях, поцелях и т.д) с девушками возбуждаюсь?

Ответ врача

Это — естественно.

Здравствуйте. Мне 18 лет. Секса как такого у меня ещё не было. Сейчас есть девушка,так вот … Секса у нас ещё не было,но вот когда она начинает трогать мой половой орган скажем через брюки,но я…

Ответ врача

Все нормально. Опыт половой жизни исправит положение.

Такая проблема, я очень быстро возбуждаюсь, даже от поцелуев, просто начинает вставать, девушке своей я об этом не говорю и скрываю, но после 3х часовой прогулки уже начинает болеть =( секс у нас…

Ответ врача

Уважаемый Максим Куканов! Не вредно. Удачи!

добрый день доктор! у меня такой вопрос я очень быстро возбуждаюсь. чувствительная головка!! быстро кончаю 🙁 если не употребляю алкоголь или Верону!! ни чем не болею! что делать доктор пить…

Ответ врача

Проблема решаема. Обратитесь к урологу очно для назначения лечения. Заочно это не делается.

я очень быстро возбуждаюсь, но также быстро возбуждение проходит, начинам заниматься сэксом и я понимаю что ничего не получется так как он уже мягкий, что делать?

Ответ врача

Попробуйте пропить Импазу курсом 2-3 месяца.

Здравствуйте! Мне 19 лет. Я оч быстро возбуждаюсь. От поцелую, от мысли .. вообщем моментально… можете подсказать что с этим делать? почему такое происходит? неловко чувствую себя при этом( Спасибо…

Ответ врача

Это нормально.

Быстро возбуждаюсь и бывает кончаю еще до совершения полового акта

Ответ врача

Вы не задали вопрос, но я попробую ответить: Для продления полового акта: 1. Ведите регулярную половую жизнь с постоянным здоровым половым партнером. 2. Применяйте приемы поведенческой терапии – метод стоп-старт. 3. Мастурбируйте перед планируемым половым актом. Второй половой акт будет продолжительнее. 4. Презервативы со специальной пролонгирующей смазкой. Удачи.

У меня как бы с эрэкцией проблем не было,до первого полового акта!Пере половым актом с девушкой я нервничаю и боюсь что у меня не встанет!И когда даходит дело то эрэкчия проподает и ещё я очень…

Ответ врача

Уважаемый Алексей! Вероятнее всего, причина психологического характера. Можете принять для подстраховки или Виагру, или Сиалис, или Левитр, или Зидену за 30-40 минут до полового акта. Потом вполне сможете обходиться без этих препаратов. Удачи.

Добрый день,у меня такая проблема: я очень быстро возбуждаюсь буквально с пол пинка и от этого очень быстро кончаю, раз на третий всё вроде еще не так ужасно. Скажите чем мне можно помочь. спасибо за…

Ответ врача

Уважаемый Иван! Вам надо обследоваться, т. к. причин такого состояния может быть много — психогенные, нейрогенные, урологические (воспалительные заболевания мочеполовых путей). Также быстрое семяизвержение может быть и в норме — при сильном половом влечении, при сильной половой конституции, после длительного воздержания, при нерегулярной половой жизни. Чтобы выяснить, какая причина у Вас — надо посетить уролога очно. Удачи!

Не знаю какой у меня диагноз.Лечился у дерма -венеролога. Сдавал спермограмму живых 3%, лечил половой герпес результатов нет. Жену удовлетворить не могу очень быстрая эрекция. Детей нет, проблемы…

Ответ врача

Уважаемый Андрей! 1. Результата одной спермограммы мало для выводов. Сдайте еще одну спермограмму с интервалом в 2-3 месяца (полный цикл сперматогенеза) с соблюдением всех правил сбора (отказ от курения, алкоголя, бани и сауны, 3х-дневный период воздержания). Если изменения сохранятся — обратитесь к урологу для обследования и выяснения причины этих изменений (инфекции, воспаления, варикоцеле, иммунные или гормональные нарушения). 2. Что значит «…лечил половой герпес результатов нет…»? постоянные высыпания или ВПГ обнаруживается при анализах? 3. Быстрая эрекция или эякуляция (это два разных процесса)? 4. В Новгороде можете обратиться к урологу высшей квалификации Гусеву Сергейю Геннадтевичу, который работает по адресу В.Новгород, ул.П.Левитта 6, Областная клиническая больница, отделение урологии Рабочий телефон: (8122)642355. Моежет сослаться на меня и на мой сайт UroWeb.ru. Удачи. 

Здравствуйте! я очень быстро возбуждаюсь,а стоит начать половой акт,как он уже заканчивается в первый раз. Второй и следующие разы нормально. подскажите,что с этим делать. Спасибо!

Ответ врача

Уважаемый Леха! 1. Мастурбируйте перед первым половым актом. 2. Используйте презервативы. Удачи.

Здравствуйте! У меня такая проблема: Очень быстро возбуждаюсь,затем быстро кончаю.Следующий раз происходит только через минут 15.Это нормально я знаю,но после второго раза от пениса идет какой-то…

Ответ врача

Уважаемый Юрий! У Вас все нормально. Удачи.

Здраствуйте я очень быстро кончаю. и это менч очень сильно волнует также это волнует мою девушку. я нехочу потерять ее изза своего недостатка. помоги мне пожалуйсто как избавится от этого. Как я…

Ответ врача

Проще всего обратиться к андрологу для осмотра и обследования для выяснения причины преждевременной эякуляции. По выяснении причины подбирают лечение.

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, я быстро возбуждаюсь(с девушкой не успеваем раздеться, а у меня уже крепко стоит) и время секса очень маленькое. С этим можно что-то поделать?

Ответ врача

Уважаемый Андрей! У Вас все нормально, Вам многие бы позавидовали. Для пробления времени полового акта ведите регулярную половую жизнь с постоянным половым партнером, можете использовать презервативы для снижения чувствительности головки полового члена. Удачи!

Добрый день дорогой врач . у меня такая проблема! У меня слабая эрекция, я быстро возбуждаюсь и быстро кончаю. У меня сперма бывает жидкой , бело прозрачного цвета , очень редко (иногда ) бывает…

Ответ врача

Уважаемый Игорь! Отвечаю по всем Вашим многичисленным проблемам: 1. «Слабая эрекция» — необходимо обследование для выяснения причины — кавернозометрия, УЗИ-допплер сосудов полового члена, кровь на тестостерон. 2. «Быстро кончаю» — ведите регулятрную половую жизнь, можете использовать презервативы с пролонгирующими смазками. 3. «Сперма бывает жидкой» — сдайте спермограмму. Консистенция и цвет зависят от многих факторов. 4. «Изогнут половой член» — если искривление не мешает ведению половой жизни, то ничего делть не надо. 5. «Сперма после … акта просто вытекает» — это нормально. Удачи.

Добрый день дорогой врач . у меня такая проблема! У меня слабая эрекция, я быстро возбуждаюсь и быстро кончаю. У меня сперма бывает жидкой , бело прозрачного цвета , очень редко (иногда ) бывает…

Ответ врача

Проще всего обратиться на очную консультацию и обследоваться.

У меня пеждевременное семяизвержение.Все происходит за секунды. Я быстро возбуждаюсь. И только я начинаю … как тут же все и заканчивается. Что мне делать?

Ответ врача

Уважаемый Виталик! Попробуйте использовать презервативы с анестетиками или крем «Эмла». Если ситуация останется без изменения, то необходимо провести урологическое обследование и коррекцию преждевременного семяизвержения. Подробности по телефону горячей линии уролога — 8(905)74-32-833. Удачи!

Быстро возбуждаюсь и быстро каньчаю

Сексолог и психолог рассказали о причинах и симптомах импотенции, как диагностировать импотенцию, сколько должен длиться секс, как часто заниматься сексом 19 ноября 2019 года | 74.ru

— Нет, конфликта нет, — поправляет Василий. — Система мышления мужская — эмоционально-импульсивная, мы мыслим импульсами. А любые импульсы заряжены эмоционально. Что это значит? Если мы останавливаем своё эмоциональное реагирование, мы останавливаем свою мужскую энергетику. Инфантилизируемся и феминизируемся. Это одна из причин, почему в СССР такое количество алкоголиков было, неустойчивых — как последствие блока эмоций и попытки психики найти какой-то выход. Это сложная система, и она не становится легче.

Мужчины сейчас созревают намного дольше, чем женщины. Вообще считается, что мужчина зреет до 30 лет. Сейчас, в современных тенденциях развития общества, феномен инфантилизации мужчин — один из ведущих. Инфантильные мужчины в приоритете, они хорошо зарабатывают. Все сферы, которые сейчас хорошо развиваются и где много финансовых возможностей, они все достаточно инфантильные — айти, менеджмент.

— А инфантилизация берётся от воспитания женщиной, — лукаво улыбается Валерия.

— Не только. Инфантилизация возникает от воспитания женщиной — это раз. Второе — от социума, который поддерживает инфантильность мужчины, — рассуждает Василий. — Третье — это отсутствие адекватной мужской фигуры, которое не даёт возможность мужской инициации и становления маскулинности, вообще понимания мускулинности. Исправить это можно только через адекватное просвещение, адекватную информацию — образовательные проекты для детей, подростков, для родителей. Если мальчик правильно входит в сексуальное развитие, он априори будет маскулинным, не будет так сильно зависеть от психогенных факторов, будет более устойчив в своей эректильной функции, в своей энергетике.

— Не совсем так, — качает головой Валерия. — Есть много разных факторов, в том числе — половая конституция мужчины и женщины, совместимость этих конституций, то же самое психосексуальное развитие.

— На этот счёт тоже есть мировая статистика, — вмешается Василий. — Если мы берём фертильный возраст, в среднем от 18 до 46 лет, если мы берём норму сексуальных контактов в устойчивой паре, то это где-то один–два раза в неделю. Бывает и больше, бывает и меньше. Я знаю пары, которые занимаются сексом раз в три месяца, их это абсолютно устраивает. А есть пары, которые занимаются сексом пять, семь, десять раз в день.

По длительности тоже всё индивидуально. Считается, что средняя продолжительность полового акта — полторы–три минуты. Идеальной считается продолжительность от 5 до 15 минут. Этого достаточно для того, чтобы получить адекватное удовольствие от процесса и чтобы женщина успела реализовать возбуждение, достичь разрядки. Хотя эта статистика скорее для пары, потому что мужчине столько не надо. Полторы минуты — и достаточно.

— Это значения именно для фрикций, — настаивает Валерия. — На самом деле секс и сексуальный контакт гораздо дольше, потому что женщине нужно минимум 20–30 минут для того, чтобы войти в фазу возбуждения, чтобы легче было довести её до оргазма. Опять-таки, всё зависит от того, кто с какой целью она вступает в сексуальный контакт. Кому-то важен процесс, кому-то — результат. Какая-то женщина получает огромное эмоциональное удовлетворение от ласк, массажа, проявления своей сексуальности, нежности, романтики, и сам оргазм для неё не так важен. А есть женщины, которые гонятся за оргазмической разрядкой, исследуют мультиоргазмию, различные игры приносят домой. Ролевые игры, игрушки, фантазирование, перевоплощения, секс-переписка по телефону — всё, что в принципе повышает уровень эмоционального возбуждения. Женщине нужно к сексу быть готовой, и чем раньше она начнёт готовиться эмоционально, в фантазиях, психически, тем лучше будет сам сексуальный контакт. И тогда мужчине понадобится меньше времени в удовлетворении женщины именно во фрикциях. Но для этого нужно, чтобы как минимум минут 30–40 были предварительные игры, ласки.

«Мне 28, и я никогда не испытывал оргазм…»

5 августа 2018

Автор фото, iStock/BBC Tree

Аноргазмия — одно из самых редких сексуальных расстройств у мужчин.

Автор желает сохранить анонимность

Это статья на сексуальную тематику, предназначенная только для взрослых.

У меня есть своя квартира в Лидсе — небольшая, но хорошая. Каждую среду я играю с друзьями в футбол. Затем мы идем на пиво. Люблю велосипедный спорт и провожу выходные преимущественно в седле.

Прошлым летом я участвовал в благотворительном велопробеге из Лондона в Париж. На работу хожу в костюме, и когда случайно вижу себя в зеркале, то невольно думаю: «А с виду вроде нормальный…»

Но я не чувствую себя нормальным.

Я страдаю аноргазмией — неспособностью достигать оргазма, несмотря на стимуляцию. Это одно из самых редких сексуальных расстройств среди мужчин, хотя, по статистике, только около 25% мужчин достигают оргазма при каждом половом контакте.

Аноргазмия — расстройство, когда человек никогда не испытывает оргазм при половом контакте с другим человеком — возникает по разным причинам. Иногда причина физическая — например, следствие операции на простате. Но часто, как и в моем случае, причина психологическая.

Когда мне было 12 лет, меня пытался изнасиловать друг семьи. Думаю, именно из-за этой травмы мне не удается достичь оргазма с другим человеком. Я начинаю склоняться к мысли, что уже и не удастся. Еще с подросткового возраста это мешает мне строить серьезные отношения.

Когда я был моложе, то делал вид, что это неважно, или говорил себе, что рано или поздно я с этим разберусь. Я приводил домой девушек, и мы занимались сексом, и через некоторое время у меня исчезала эрекция, и нам обоим было неловко.

Некоторые девушки шутили, что «сорвали джекпот» — нашли парня, с которым можно заниматься любовью бесконечно. Но через несколько месяцев отношений все они очень разочаровывались, что я никогда не дохожу до конца.

Они думали, что почему-то меня не удовлетворяют. Я старался их успокоить, и в конце концов они всегда спрашивали, в чем же проблема, а я ни с кем не мог поделиться настоящей причиной.

Автор фото, iStock/BBC Three

Самый долгий секс в моей жизни продолжался около двух часов. Честно говоря, под конец нам обоим было уже невесело. Девушка явно не получала удовольствия, а думала только обо мне и «скоро ли уже» — это только усиливало мою тревогу.

Некоторое время я закрывал на это глаза, но друзья начали жениться и заводить семьи, а я все еще один. Чем дальше, тем страшнее мне представлять, как я веду новую девушку в спальню, а дальше вижу ее лицо, когда она понимает, что я «с дефектом». Впрочем, не менее страшно представлять, что я проведу остаток жизни сам.

Я осознал серьезность своей проблемы в 17 лет, когда впервые попробовал заняться сексом. На тот момент мы с моей девушкой встречались почти год, оба были девственниками и, думаю, я был в нее влюблен.

Я начал мастурбировать в 13 лет, и даже тогда «финишировал» лишь в половине случаев. Даже подростком, несмотря на то, что я возбуждался и имел эрекцию, в конце концов я уставал и должен был прекращать. Но я думал, что с девушкой эта проблема пройдет.

Впервые мы занялись сексом в субботу после обеда. Я четко помню тот день — солнце заглядывало в окно ее спальни, родители уехали на выходные. Мы все спланировали и очень радовались. Мы начали целоваться и ласкать друг друга. У меня была эрекция, а моя подруга заметно волновалась — это меня даже успокаивало, значит, она так же не знает, что делать, как и я.

Когда мы наконец подошли к сути дела, я вдруг подумал: «А вдруг у меня не получится? Вдруг я неполноценный?» Не знаю, откуда эта мысль взялась. Я разнервничался и потерял эрекцию. Мы сделали еще несколько попыток тот же день — я снова обмякал, вынужден был останавливаться и видел, что мою подругу это все больше смущает.

Только на следующее утро, после того как мы провели напряженную ночь — лежа в одной постели, но не касаясь друг друга, нам наконец удалось осуществить половой акт. На этот раз я удержал эрекцию, и после примерно 30 минут секса растерялся и не знал, что делать. Я понимал, что эякуляции не будет и что все так и будет продолжаться, пока эрекция снова не исчезнет. Поэтому я решил симулировать оргазм.

До сих пор не знаю, поверила ли мне моя подруга, но по крайней мере не обиделась. С тех пор мне еще несколько раз приходилось это делать — ведь порой женщин оскорбляет отсутствие оргазма, потому что они думают, что причина в них, якобы я не нахожу их привлекательными. На самом деле это совсем не так, но иногда проще притвориться, будто «уже», чем рассказывать о своей проблеме, а тем более о ее истоках.

Автор фото, iStock/BBC Thrre

С годами я пытался «лечиться» порнографией. Если мастурбировать за просмотром порно, я порой могу получить оргазм самостоятельно. Похоже, что порно отключает мое мышление и позволяет концентрироваться исключительно на ощущениях. И с возрастом я понял, что это приобретает форму зависимости, а с живыми людьми мне становится только сложнее.

Иногда мне хочется спросить девушку, не против ли она вместе посмотреть порно, приступая к сексу. Впрочем, учитывая, что у меня редко бывает больше нескольких свиданий с одним и тем же человеком, это как-то неправильно. Думаю, что с близким человеком, которому я доверяю, можно было бы попробовать. Возможно, это бы помогло.

Недавно я попытался поделиться этой проблемой с несколькими друзьями-мужчинами и обнаружил, что большинство из них тоже вспоминают случаи, когда они не могли достичь оргазма или эрекции. И после их слов поддержки («С кем не бывает, чувак!») мне еще сложнее объяснить, что моя проблема — глубже.

Несколько недель назад я начал ходить к психотерапевту, который специализируется на сексуальных травмах. Мы говорим о том, какие именно волнения связаны у меня с близостью и достижением оргазма. Но больше всего я прозреваю, когда пытаюсь описать свои ощущения во время возбуждения. Наверное, раньше я никогда не описывал их словами. Если коротко, возбуждение сопровождается у меня сильным страхом: «Сейчас я все испорчу!» Этот страх и эта мысль пульсируют у меня в голове.

Долгое время я чувствовал себя очень одиноким в своих переживаниях. Часто можно прочитать об аноргазмии у женщин, но не у мужчин. А если где-то и пишут о мужчинах, то их эмоции обычно замалчиваются.

Годами я думал, что таких, как я, больше нет. Впрочем, разговоры с психотерапевтом убедили меня, что на самом деле таких много.

Я смирился с вероятностью того, что, возможно, я так никогда и не достигну оргазма с другим человеком. В то же время я подозреваю, что просто не позволяю себе настоящей близости — такой, чтобы полностью довериться партнерше.

Поэтому я решил временно не ходить на свидания, пока не пойму, чего на самом деле хочу от отношений. И это меня не огорчает — наоборот, думаю, это первый шаг к выздоровлению.

Записала журналистка ВВС Three Александра Джонс

Быстро возбуждаюсь и кончаю — Вопрос сексологу-андрологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.52% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Я очень быстро кончаю

Информация о материале

Категория: Спросить у доктора

Опубликовано: 29 декабря 2019

Просмотров: 108070

Здравствуйте, доктор! Я очень быстро кончаю, при сильном возбуждении — в среднем, за минуту. Мне 17 лет. Прочитал, что мастурбация ведет к воспалению в простате, а от этого может быть быстрое семяизвежение. Что с этим делать? Чтобы не прятать симптомы анестетиками, а вылечить проблему.

Спасибо!!

Михаил

Здравствуйте, Михаил. Отвечает Вам старший научный сотрудник Института урологии и репродуктивного здоровья человека Сеченовского университета, к.м.н. Королев Дмитрий Олегович.

Согласно клиническим рекомендациям российской и европейской ассоциаций урологов, преждевременная эякуляция (ПЭ) или семяизвержение — это эякуляция, которая всегда или почти всегда происходит до либо в течение 1 минуты после вагинального проникновения. На сегодняшний день ПЭ делится на 2 вида: первичную и вторичную. Первичная ПЭ — начинает беспокоить мужчину с юности и идет с ним по жизни (врожденная). Причины первичной ПЭ связаны в основном с повышенной чувствительностью кожи пениса (головки и уздечки). Также при первичной ПЭ отмечается пониженный уровень серотонина в мозге. Вторичная форма ПЭ — это приобретенная проблема, которая приходит с возрастом. В своей основе она имеет психологические, органические или воспалительные причины. Да, действительно, частая мастурбация, как и отсутствие постоянной половой жизни, могут приводит к хроническому простатиту и как результат к ПЭ. Диагностика ПЭ основана на медицинском и сексуальном анамнезе пациента. Также используются специальные анкеты оценки характера и тяжести ПЭ. Также следует в ходе обследования стоит оценить наличие или отсутствие инфекции, а также гормональный статус пациента. Перед началом лечения ПЭ необходимо провести терапию эректильной дисфункции и хронического простатита при их наличии. Существует несколько стратегий лечения ПЭ. Психологическая/певеденческая стратегия — проводится по системе «старт-стоп» или методом сдавливания. Метод «старт-стоп» — когда партнерша стимулирует половой член до момента близкого к эякуляции, после чего она останавливается пока позыв на эякуляцию не пройдет, затем стимуляция возобновляется. Метод сдавливая — партнер сдавливает головку полового члена прямо перед эякуляцией, пока позыв на эякуляцию не пройдет. Медикаментозное лечения ПЭ состоит в назначении препаратов влияющих на обратный захват серотонина в головном мозге, что приводит к пролонгированную полового акта. Применение местных анестетиков — наиболее широко распространенный способ медикаментозного лечения ПЭ, однако, не все пациенты его приемлют, так как он нарушает спонтанность полового акта. Существуют также хирургическое лечение преждевременной эякуляции. Наиболее простой способ — это обрезание крайней плоти, для открытия головки полового члена и тем самым со временем снижается ее чувствительность. Если же ни один из вышеперечисленных методов не помогает мы рекомендуем пациенту операции направлены на частичную денервацию головки полового члена. Не смотря на страшное название операции, суть ее проста и заключается в частичной перевязке или удалении нервных стволиков, которые идут к головке полового члена. Операция выполняется через мини косметический разрез в зоне венечной борозды полового члена, который в будущем незаметен для глаза пациента или окружающих. При этом головка полового члена становиться менее чувствительной и происходит естественная пролонгация полового акта на время от 2 и более минут (в зависимости от физиологических особенностей каждого пациента). Наша клиника имеет большой опыт лечения ПЭ (как консервативный так и хирургический). Приходите к нам на консультацию и мы обязательно найдем пути решения вашей проблемы. Вы можете записаться на консультацию либо ко мне, либо к заведующему отделением проф. Еникееву Михаилу Эликовичу. Официальный приемный день — пятница с 9 до 14. Я также консультирую по воскресеньям с 13:00 по 14:00. В остальные будние дни мы оперируем, так что возможны длительные ожидания. Также возможно записаться к врачам нашего лечебно-диагностического отделения Иноятову Ж.С., Снурнициной О.В. и Тараткину М.С. Они ответят на все ваши вопросы и проведут первичную диагностику, а потом данные для принятия решений передадут нам. Если вы живете далеко от Москвы, вы можете получить нашу видео-консультацию по skype заранее подав заявку на нашем сайте. Телефон +7(495)2013995 или он-лайн на сайте urologypro.ru. Звоните по будням в рабочее время. Удачи Вам.

10 простых причин, по которым ваш день должен радовать вас

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как преодолеть чрезмерное возбуждение и тревогу?

Состояние перевозбуждения — признак внутреннего беспокойства и нестабильности. Этот дисбаланс становится очевидным, когда вы замечаете, что состояния чрезмерного возбуждения всегда создают противоположные состояния настоящего депрессивного состояния (депрессии или разочарования) в следующем цикле.

Чрезмерное возбуждение доводит вас до крайности легкой природной полярности. В результате следующий поворот идет в сторону крайности темной природной полярности (например, депрессии). Если вы хотите продолжать испытывать нестабильность в жизни, вы можете продолжать это бессознательное движение колебания между крайними полярностями.

Однако, если вы хотите ощутить внутреннюю стабильность, вам необходимо сбалансировать свой разум и эмоциональный импульс. Чрезмерное возбуждение также является признаком ума с высокой инерцией, такой разум по своей сути является источником сопротивления, позволяя беспрепятственному разуму / мудрости вашего жизненного потока действовать в вашей реальности.

Некоторые из признаков, которые демонстрируют люди, склонные к чрезмерному возбуждению, следующие:

(необязательно показывать все признаки, но наличие хотя бы одного из этих признаков указывает на возможный дисбаланс в сторону возбуждения).

• Склонность к излишней разговорчивости или чрезмерной выразительности в движениях тела, вплоть до бессвязности, повторяемости, чрезмерного рвения и истощения слушателя.
• Склонность к неловкости в социальной ситуации вместо того, чтобы расслабляться.Неловкое поведение включает в себя суетливость, беспокойный язык тела, попытки доставить удовольствие нервной улыбкой и т. Д. В основном это признаки чрезмерного возбуждения в социальной ситуации вместо поддержания внутреннего равновесия.
• Отсутствие убежденности, склонность колебаться между влияниями извне.
• Склонность к непредсказуемости в своем настроении, неустойчивой смене хорошего настроения на плохое.
• Проявляет сильную тенденцию к нетерпению.В некоторых случаях такому человеку трудно посидеть спокойно даже несколько минут, не желая с чем-то возиться.
• Постоянное увлечение развлечениями, отвлечением и активностью. В таких людях трудно ощутить какое-то настоящее пространство спокойствия, они так постоянно полны движения.
• Позиция, движимая исключительно потребностью в возбуждении, создающая ощущение поверхностности, поверхностного мышления, неискренности, безрассудства и бесчувственности.
• Тенденция становиться чрезмерно страстной до такой степени, что теряешь себя в деятельности или опыте.Например, потеря гнева до степени потери контроля над чувством мудрости или потеря радости до степени безрассудства. (Все признаки ума с высокой инерцией, которым на самом деле является чрезмерное возбуждение)
• Тенденция покупать обещания «экстраординарности» и чувствовать себя разочарованными, когда реальность проявляется в своих полярностях. (Прочтите пост — светлая и темная природа желаемой реальности)
• Постоянная склонность к беспокойству.

Зрелый ум (ум, который имеет более глубокое понимание жизни и пришел к сознательной целостности) никогда не привлекает возбужденные состояния бытия, он всегда основан на чувстве равновесия.

Две полярности возбуждения

Чрезмерное возбуждение можно охарактеризовать просто как состояние высокой инерции ума.

Этот импульс может принимать любую форму — светлый и темный. Когда он принимает светлую добродушную форму, вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным или экстатическим, а когда он принимает темную добродушную форму, вы чувствуете чрезмерную тревогу или депрессию. На самом деле они оба являются формами возбуждения (или нестабильности), только разной полярности.

Ум неизбежно колеблется в обеих полярностях, вы не можете этого избежать, и импульс вашего ума будет проявляться в каждой полярности — чем выше импульс, тем выше колебание.

Вы можете видеть, как чрезмерно возбужденное состояние «тревожности» может заставить вас предпринимать неистовые действия в надежде вернуться в состояние буйности. Вскоре вы становитесь человеком, жаждущим высоких состояний (или состояний облегчения), вплоть до безрассудных действий, подпитывающих эту тягу, и поиска различных форм псевдобезопасности извне.

Это естественно, потому что с чрезмерно возбужденными состояниями темной полярности гораздо труднее справиться, что вызывает необходимость немедленного облегчения.Такие люди часто принимают такие зависимости, как алкоголизм, наркотики или даже развлечения, основанные на адреналине, в той или иной форме, включая секс. Проблема заключается в том, что эти отвлечения используются как постоянная форма бегства, коренящаяся в страхе перед низкими состояниями.

Физически состояние чрезмерного возбуждения всегда истощает. Любая форма возбуждения заставляет тело переходить в режим выброса адреналина, что является дополнительным бременем для его нормального функционирования, и, таким образом, постоянная склонность к возбуждению оставляет ваше тело утомленным и нервным.

Также часто чрезмерно возбужденный ум делает выбор в пользу усиления состояния чрезмерного возбуждения своим поведением и привычками.

Например, , у чрезмерно возбужденных людей есть тенденция есть продукты, которые непосредственно вызывают большее возбуждение (с добавлением сахара, кофеина и т. Д.). Также часто люди пресыщаются своим возбужденным состоянием и принимают депрессанты (препараты, успокаивающие нервную систему) для временного облегчения или едят пищу в больших количествах, чтобы вызвать расслабление тела — эти формы подавления просто заставляют тело терять свою жизненную силу.

В поисках свободы от чрезмерного волнения

Чрезмерное возбуждение — это не только умственная проблема, но и физическая проблема, и чем сильнее импульс ума, тем острее физическая реакция.

Простой тест — определить, вызывает ли возбуждающая мысль в уме (основанная на страхе или на радости) сильное ощущение в груди и кишечнике — это показатель сильного импульса в уме и накопления подавленной эмоциональной энергии.

Когда импульс ума уменьшает мысли ума, они не влияют сильно на пространство тела — вот почему состояние целостности — это физический опыт, а не просто концепция в уме.

Можно сознательно прийти к состоянию равновесия в течение определенного периода времени, используя свое осознание, чтобы удалить свою якорь с импульсом ума и высвободить запас подавленной энергии (эмоциональное очищение) прошлого — таким образом позволяя импульс импульса разум и эмоциональное тело, чтобы уменьшить.

Это процесс, и это путешествие, и это то, что вам нужно предпринять внутри себя, зная, что именно ваше собственное стремление к балансу приведет вас к нему.Установление вины, негодования, горечи, жалости к себе или защиты вашего негатива не будет служить какой-либо цели, чтобы привести вас к целостности. Приведенные ниже сообщения обеспечивают необходимое понимание, чтобы прийти к состоянию внутреннего баланса, обычно разум понимает «слоями», поэтому несколько чтений обеспечивают лучшее понимание.

Важно понимать, что этот процесс — путешествие и требует времени — не ждите мгновенных результатов или быстрых решений. Я считаю, что как только вы правильно понимаете этот процесс, обычно требуется несколько месяцев, чтобы начать ощущать наступление наступающей стабильности, однако время может варьироваться в зависимости от того, какой импульс вы несете внутри и насколько вы готовы к этому. быть открытым для процесса.Как только вы поймете суть этого процесса, вы поймете, что на самом деле не имеет значения, сколько времени он займет, это путешествие, которое вы хотите предпринять, зная, что в какой-то момент его неизбежно предпринять.

Найдите время, чтобы сначала получить «концептуальное» понимание этого процесса; это понимание поможет вашему уму увидеть «логический» смысл в этом процессе и, таким образом, уверить его в приверженности ему. Хорошее понимание может значительно сократить время, затрачиваемое на это путешествие.

Чувствуете тревогу? Почему попытки «сохранять спокойствие» — ужасная идея

Странная вывеска нашла путь к стенам по всей нашей стране: Keep Calm And Carry On, британство времен Второй мировой войны, которое стало ярким, смелым и главным образом ошибочный плакат о сохранении хладнокровия под давлением. В основном потому, что он полностью упускает из виду принцип работы эмоций.

«Кажется, что у людей очень сильная интуиция, когда они хотят попытаться« успокоиться », — говорит Элисон Вуд Брукс, профессор делового администрирования в Гарварде.«Но на самом деле это очень и очень сложно сделать успешно, особенно когда вы начинаете выполнять очень тревожные задачи (например, публичное выступление, собеседование при приеме на работу или пение перед людьми)».

Вместо того, чтобы заставлять себя сохранять спокойствие, говорит она, мы должны волноваться — из-за чего-то психологического, называемого конгруэнтностью возбуждения .

Хотя сохранение спокойствия может показаться достаточно простой инструкцией, на самом деле оно скрывает два шага, поскольку каждая эмоция имеет как возбуждающий, так и балансовый компонент — и вам нужно регулировать каждый, чтобы изменить эмоцию.

Возбуждение физическое: В случае тревоги у вас учащение пульса, всплеск гормонов стресса, таких как кортизол, и внезапное появление пота. Возбуждение также происходит автоматически: это функция парасимпатической нервной системы, которая всегда выискивает опасность. Поскольку возбуждение происходит автоматически, его трудно контролировать.

Валентность когнитивна: это то, как вы интерпретируете все физиологические явления, происходящие внутри вас, — то, как вы чувствуете о своих чувствах.Поэтому, если вы пытаетесь «сохранять спокойствие», когда беспокоитесь, вам нужно изменить свое восприятие своих эмоций.

Если вы пытаетесь «сохранять спокойствие» во время тревоги, вам необходимо изменить свое восприятие эмоций.

Элисон Вуд Брукс

Когда вы говорите себе «успокоиться», вы должны сделать два скрытых шага, двигая как возбуждение, так и вэйланс. Но перейти от беспокойства к возбуждению легче: ваше тело может оставаться в усиленном физиологическом состоянии, но вы переоцениваете свое беспокойство как волнение.

«То, что это двухэтапный процесс, не является интуитивным, — говорит Брукс, — и понимание того, что вы пытаетесь делать две разные вещи, делает людей более эмоционально грамотными».

Это также может сделать людей более эффективными.

Вот как научиться преобразовывать тревогу в волнение.

Брукс набрал группу добровольцев. Их попросили принять участие в трех видах экспериментов: выступление на публике, математика или пение перед людьми.

В каждом из этих случаев испытуемые были подготовлены по-разному. Перед тем как выступить с речью, погрузиться в круг задач или начать «Не переставать верить», их попросили сделать себе одно из трех утверждений:

• Сохранять спокойствие
• В восторге
• или ничего

В каждом из трех случаев тревожные люди, подсказавшие себе вариант «возбудиться», выступили лучше: они выступили более убедительно, компетентно и настойчиво; набрал высокие баллы по математике и повысил точность Journey.

Почему у вас получается лучше, когда вы взволнованы

Оскар Уайльд однажды пошутил, что «беспокойство — это растрата воображения»: оказывается, этот чувак был прав. Как объяснил нам Брукс, когда мы волнуемся, мы делаем плохие инвестиции своим вниманием: вместо того, чтобы думать о том, как будет хорошо работать большая презентация, мы тратим наше ограниченное внимание на то, что пойдет не так, что не так. нас, и то, что сделали наши родители, чтобы заставить нас унаследовать это поведение.

«Беспокойство мешает вам исследовать реальные решения и реальные модели мышления, которые приведут к решениям», — говорит она.«Когда вы находитесь в положительном вэйлансе, это стимулирует мышление о возможностях, поэтому вы думаете обо всех хороших вещах, которые могут случиться. Вы с большей вероятностью примете решения и предпримете действия, которые сделают этот мир возможным ».

Как свидетельствуют результаты караоке, мы действительно можем усилить этот ориентированный на возможности образ мышления.

Возьмем, к примеру, если вы собираетесь выйти на сцену: когда кто-то спрашивает вас «как вы себя чувствуете», скажите им, что вы взволнованы. По словам Брукса, если вы приобретете такую ​​привычку, это действительно может улучшить вашу производительность.Если вы менеджер, делайте упор на волнение, а не на спокойствие. И если вы все одиноки, смотрите на пустой документ и чувствуете, как тревога поднимается по шее, скажите себе, что вам не терпится даже поместить абзац на страницу.

Итог :

«Зачастую тревога сильнее всего изнуряет, когда приводит к бездействию, например, когда вы просто не знаете, с чего начать», — говорит Брукс, отмечая, что самые продуктивные люди, которых она знает, обладают высокой квалификацией, просто выполняя небольшую часть работы. более крупный проект.

«Просто делай что-нибудь и постоянно работай над этим, исправляй и оттачивай это в продукт или перформанс, который превращается в нечто прекрасное. Я думаю, что идея переоценки беспокойства как возбуждения может помочь вдохновить на простые действия — просто возбудиться и что-то сделать ».

Студент-психолог показывает простой трюк, чтобы остановить беспокойство

Студент-психолог объяснил, как люди, страдающие от беспокойства по поводу предстоящего события, могут обманом заставить свой разум переосмыслить нервное чувство как волнение.

Молли Трейнор, которая в настоящее время работает над получением степени магистра психологии в Эдинбургском университете, недавно обсуждала феномен, который, по ее словам, «поражает [ее] разум», в вирусном TikTok, где она объяснила, насколько просто используйте метод.

«Знаете ли вы, что если у вас есть тревога перед выступлением из-за того, что что-то приближается, возможно, вы нервничаете из-за презентации или чего-то еще, вы можете обмануть себя, думая, что вы взволнованы, а не нервничаете, просто сказав себе вслух : «Я взволнован», — сказал Трейнор.»Вот и все. Это все, что нужно.

Затем Трейнор объясняет, что причина того, что эти два чувства так легко взаимозаменяемы, заключается в том, что возбуждение и нервозность являются «состояниями высокого возбуждения».

«Физиологически то, что происходит с вами между ними двумя, очень похоже, — сказал Трейнор. «Так что легко заставить свой мозг переосмыслить эти сигналы как возбуждение, а не нервозность, по сравнению с советами себе успокоиться, потому что спокойствие — это состояние низкого возбуждения.”

Подробнее:

Однако, по словам Трейнора, несмотря на то, что она читала исследования и исследования вокруг теории, которые также известны как тревожная переоценка, она не« искренне в это верила », пока не попробовала это сама. из чего она пришла к выводу, что «это работает».

Видео, которое с тех пор было просмотрено более 1,3 миллиона раз, вызвало ряд откликов, многие из которых поблагодарили Trainor за предоставленную информацию.

«Я БУДУ ЭТОМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, спасибо !!» один человек прокомментировал, а другой сказал: «У меня завтра кое-что, из-за чего я нервничаю.Собираюсь попробовать. Я взволнован!»

Другие поделились своим опытом, используя эту тактику, чтобы помочь им переосмыслить свое беспокойство.

«Раньше я делал это все время для публичных выступлений, а теперь я лектор. Я часто говорил: «Это так волнительно» снова и снова, — писал кто-то другой.

В комментариях Трейнор пояснил, что метод работает только с «тревожностью перед выступлением», а не с «тревожными расстройствами», добавив: «Пожалуйста, не ожидайте, что это вылечит вашу общую тревогу.

Как отмечает Трейнор, переоценка тревожности работает, потому что обе эмоции вызывают «сильное возбуждение», с Элисон Вуд Брукс, профессором Гарвардской школы бизнеса, которая изучала это явление, ранее сообщившей The Atlantic, что в обеих эмоциях « сердце бьется быстрее, кортизол поднимается вверх, и тело готовится к действию », с той лишь разницей, что возбуждение — это положительная эмоция.

Согласно Бруксу, этот метод работает, заставляя людей думать о возможностях, которые фокусируются на благе, которое может случиться, а не на всех возможных отрицательных результатах.

Исследование Джереми Джеймисона из Рочестерского университета, проведенное в 2010 году, также показало, что переосмысление тревожности как положительного момента может помочь студентам лучше справиться со стандартизированным тестированием.

Ты не нервничаешь — ты возбужден, хорошо? — Наука о нас

Фото: Источник изображения / Getty Images

Когда вы нервничаете, люди любят посоветовать вам успокоиться, несмотря на то, что когда вы говорите кому-то успокоиться редко, если вообще когда-либо, кто-то действительно успокаивается.В любом случае, как отмечает сегодня Ольга Хазан в Atlantic , исследования показывают, что мы, вероятно, идем в обратном направлении — вместо того, чтобы пытаться давить вам на нервы, может быть, лучше держать их в тонусе. Уловка, похоже, состоит в том, чтобы изменить способ осмысления чувства.

Это называется «переоценка тревожности», и это то, чему психолог Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс нашла доказательства в серии экспериментов, в которых она заставляла своих добровольцев делать всевозможные ужасающие вещи: публичные выступления, караоке, математику.В каждом из этих испытаний она обнаружила, что, когда участники переосмысливали свое беспокойство как волнение, а не тревогу, их результативность улучшалась.

И все же этот крошечный переключатель в мышлении технически не делал ее добровольцев менее тревожными, если судить о них по их физиологическим реакциям. Их сердца все еще бились с частотой, которая означала возбуждение, а это означало, что их мозг и тело оставались в состоянии повышенной готовности. И это может помочь объяснить, почему эта маленькая уловка работает: оба чувства «являются возбужденными эмоциями», — пишет Хазан.«В обоих случаях сердце бьется быстрее, повышается уровень кортизола, и организм готовится к действию». Другими словами, тревога и возбуждение не так уж сильно различаются на физиологическом уровне, что может быть причиной того, что легче переключиться с одного на другое, чем с любого состояния высокого возбуждения на сравнительно более низкое состояние возбуждения спокойствия.

Точно так же обе эмоции предполагают, что впереди некая неопределенность. Просто волнение наводит на мысль, что это потенциально неопределенное будущее стоит с нетерпением ждать, тогда как тревога предполагает, что этого следует опасаться.Брукс использует термины «установка на возможность» и «установка на угрозу», причем первое связано с волнением, а второе — с тревогой.

Вы могли бы даже пойти дальше так называемой идеи установки на возможность, сказав себе, что вам нужна эта нервная энергия, чтобы держать вас в тонусе во время стрессовой задачи. Например, в исследовании 2013 года трио психологов напугали своих добровольцев, заставив их подготовиться и произнести импровизированную речь о себе.Они сказали примерно половине участников, что да, они, вероятно, нервничали, прежде чем говорить, но помнить, что их потные ладони и учащенное сердцебиение были признаками того, что их тела готовятся к действию. Другая группа не получила такого сообщения, и, в конце концов, те, кому сказали, что у них нервная верхушка, стали меньше отвлекаться на них.

Итак! Повторяй за мной: ты не нервничаешь; вы взволнованы. Вы не нервничаете; вы в восторге . Вы просто продолжаете говорить себе это, пока это не сработает.Я очень рад за тебя!

Как показывает исследование, возбуждение помогает справиться с беспокойством по поводу производительности больше, чем попытка успокоиться — ScienceDaily

Люди, которые говорят себе, что нужно волноваться, а не пытаться расслабиться, могут улучшить свои результаты во время вызывающих беспокойство действий, таких как публичные выступления и тесты по математике. согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

«Тревога невероятно распространена. У людей очень сильная интуиция, что попытка успокоиться — лучший способ справиться с тревогой, но это может быть очень сложно и неэффективно», — сказала автор исследования Элисон Вуд Брукс, доктор философии, Harvard Business. Школа.«Когда люди тревожатся и пытаются успокоиться, они думают обо всем, что может пойти плохо. Когда они взволнованы, они думают о том, как все могло бы пойти хорошо».

Несколько экспериментов, проведенных в Гарвардском университете со студентами колледжей и членами местного сообщества, показали, что простые утверждения о волнении могут улучшить производительность во время действий, вызывающих тревогу. Исследование было опубликовано в Интернете в журнале APA Journal of Experimental Psychology: General ^® .

В одном эксперименте 140 участникам (63 мужчины и 77 женщин) было сказано подготовить убедительную публичную речь о том, почему они будут хорошими партнерами по работе. Чтобы усилить беспокойство, исследователь записал речи на видео и сказал, что они будут оцениваться комитетом. Перед выступлением участников попросили сказать «Я взволнован» или «Я спокоен». Согласно оценкам независимых экспертов, испытуемые, которые говорили, что они взволнованы, произносили более длинные речи и были более убедительными, компетентными и расслабленными, чем те, кто сказал, что они спокойны.

«То, как мы говорим о своих чувствах, оказывает сильное влияние на то, что мы на самом деле чувствуем», — сказал Брукс, доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса.

В другом эксперименте 188 участникам (80 мужчин и 108 женщин) были предложены сложные математические задачи после того, как они прочитали «попытаться развлечься» или «попытаться сохранить спокойствие». Контрольная группа не читала никаких заявлений. Участники взволнованной группы набрали в среднем на 8% больше баллов, чем спокойная группа и контрольная группа, и они сообщили, что после теста чувствовали себя более уверенно в своих математических навыках.

В испытании с караоке 113 участников (54 мужчины и 59 женщин) были случайным образом распределены, чтобы сказать, что они были взволнованы, взволнованы, спокойны, зол или грустны, прежде чем спеть популярную рок-песню на игровой приставке. Контрольная группа не сделала никаких заявлений. Все участники контролировали частоту сердечных сокращений с помощью измерителя пульса, привязанного к пальцу, чтобы измерить степень своего беспокойства.

Участники, которые сказали, что они были взволнованы, набрали в среднем 80 процентов за песню в зависимости от их высоты звука, ритма и громкости, измеренных системой оценки видеоигры.Те, кто сказал, что они спокойны, рассержены или грустны, набрали в среднем 69 процентов по сравнению с 53 процентами среди тех, кто сказал, что они обеспокоены. Участники, которые сказали, что они взволнованы, также сообщили, что чувствовали себя более взволнованными и уверенными в своих певческих способностях.

Поскольку и тревога, и возбуждение являются эмоциональными состояниями, характеризующимися высоким возбуждением, может быть легче рассматривать тревогу как возбуждение, чем пытаться успокоиться, чтобы бороться с тревогой по поводу производительности, сказал Брукс.

«Когда вы чувствуете беспокойство, вы слишком много размышляете и сосредотачиваетесь на потенциальных угрозах», — сказала она.«В таких обстоятельствах люди должны попытаться сосредоточиться на потенциальных возможностях. Это действительно окупается за то, чтобы быть позитивным, и люди должны говорить, что они взволнованы. Даже если они сначала не верят в это, говорят:« Я взволнован » громкий усиливает подлинное чувство возбуждения ».

История Источник:

Материалы предоставлены Американской психологической ассоциацией . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Шесть уловок, как заснуть, когда вы взволнованы или возбуждены

Случалось ли вам когда-нибудь быть настолько возбужденным, что вы не могли спать по ночам?

Есть.

Любой из этих сценариев звучит знакомо:

• у вас на следующий день большая встреча или презентация
• Вы в восторге от творческого проекта
• вы едете утром
• Вы только что получили отличные новости

Всем хорошего! Но вот в чем дело:

Волнение и тревога очень похожи на тело.

Если мы склонны к тревоге, то волнение может ощущаться слишком близко к тревоге, чтобы успокоиться.Обе эти эмоции вызывают сильное возбуждение: в обоих случаях учащается сердечный ритм, высвобождается адреналин, мы можем потеть и происходить всевозможные другие физиологические изменения, которые могут нарушить наш цикл сна.

Быть эмпатом означает, что я все остро чувствую. Для такого высокочувствительного человека (HSP), как я, громкость повышается на эмоциях, ощущениях и информации. Для нас, эмпатов и СЧЛ, жизнь — настоящее приключение!

Когда дело доходит до чувства радости, это означает, что я испытываю огромную радость от малейшего.Это замечательно.

Но быть эмпатом также означает, что чрезмерная стимуляция и дискомфорт — частая часть моей жизни.

Доктор Джудит Орлофф, автор книги The Empath’s Survival Guide ( и пожизненный эмпат), пишет:

«Мы настолько чувствительны, что это все равно что держать что-то в руке, у которой пятьдесят пальцев вместо пяти. Мы действительно супер-ответчики ».

Мне нравится это описание.

Вы супер-респондент? Вы чувствуете, что у вас пятьдесят пальцев вместо пяти?

Один из случаев, когда я чувствую себя чрезмерно возбужденным, — это когда я чем-то очень взволнован.Когда вы слишком возбуждены, чтобы спать, вы чувствуете себя застрявшим «включенным» и неспособным «выключиться». Такое ощущение, что мое тело захватили мой разум + мысли.

В нарушенной нервной системе легко застрять в активированном состоянии, будь то возбуждение или тревога. И то, и другое похоже на борьбу или бегство. В системе циркулирует слишком много энергии. Слишком много адреналина. Слишком много кортизола.

Как обнаружили нейробиологи, нарушение регуляции нервной системы является результатом травмы.А потеря рифмы — признак травмы. О каких ритмах я говорю? Подумайте о наших повседневных человеческих ритмах: работа и игра, отдача и получение, бодрствование и сон. Это некоторые из основных ритмов, которые нарушаются, когда травма застревает в нашем теле.

По мере того, как мы исцеляем нашу нервную систему, становится легче регулировать наши энергии возбуждения и расслабления. Мы можем быть чем-то очень взволнованы (или беспокоиться), но поскольку у нас здоровая нервная система, мы можем вернуться в состояние покоя.И тогда заснуть легче.

Приятно чувствовать волнение! Но застревание в этом состоянии без возможности нажать переключатель «ВЫКЛ» — признак дисрегулируемой системы. Когда мы исцеляем нашу нервную систему, наши здоровые повседневные ритмы возвращаются.

Вот шесть инструментов, которые помогут успокоить нервную систему, когда вы пытаетесь заснуть:

1. ВАРИАНТ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Делайте все, что помогает выбросить вас из головы и погрузиться в тело.

(Это не означает движения с высокой отдачей, например, сердечно-сосудистые упражнения.)

Это означает способность чувствовать энергию своей жизненной силы. В традиционной восточной медицине эта тонкая энергия называется прана или ци.

Выполнение йоги или цигун может помочь вам проникнуться тонкой энергией вашего тела, если вы глубоко осознаете свое тело во время движения. Но есть еще более простые способы вернуться в свое тело.

Одним из простейших вариантов воплощения является сканирование тела.Язык тела — это ощущение. Просто заметьте, какие внутренние ощущения испытывает ваше тело прямо сейчас. Мышечное напряжение — это один из видов ощущений в теле. Но есть еще один, более тонкий вид ощущения, и это энергия вашей жизненной силы.

Эта энергия может ощущаться как покалывание, стеснение, расширение, тепло, прохлада. Он может иметь связанный с ним цвет или объект. Например, вы чувствуете бабочек в животе, узел в груди или сжатие в горле.

Делайте все возможное, чтобы отвлечь внимание от мыслей и сосредоточиться на теле.Простое ощупывание ступней, шевеление пальцами ног и ощущение текстуры на ногах поможет направить ваше сознание вниз.

Упражнения на заземление особенно полезны при избытке энергии в организме (например, при тревоге и возбуждении). Если вы эмпат, заземление еще важнее.

Если вы хотите поиграть с методами заземления, нажмите здесь, чтобы загрузить 10 эффективных методов заземления для снятия беспокойства и достижения спокойствия.

2. РАЗРЕШИТЬ, РАЗРЕШИТЬ, РАЗРЕШИТЬ

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Самый действенный шаг в избавлении от любого дискомфорта — это научиться с ним сидеть. И не отталкивать.

По иронии судьбы, именно это позволяет избавиться от дискомфорта.

Но что на самом деле значит сидеть с дискомфортом? Что в данном случае означает присутствовать с тревогой?

В первую очередь, это воплощение. После того, как вы выполните сканирование тела или упражнение на заземление и почувствуете связь с внутренними ощущениями в своем теле, посмотрите, сможете ли вы определить, где находится наиболее интенсивное ощущение в вашем теле.Это необработанная энергия, которая стоит за тревогой / возбуждением, которые вы сейчас испытываете.

Глубоко погрузитесь в свое тело и ощутите волнение. Ваше сердце колотится? Есть ли ощущение трепетания? Вы сжимаете мышцы? Просто обратите внимание на то, что вы замечаете.

Не пытайтесь анализировать свои чувства. Полностью отпустите слова и вернитесь к ощущению сырой энергии.

Дайте своему телу разрешение быть таким, какое оно есть в данный момент. Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с другом, который испытывает то же самое.Посылайте сочувствие (а не критику).

Разрешить, разрешить, разрешить.

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

3. УСПОКАИВАЮЩАЯ ЗАДЕРЖКА

Обожаю эту старинную технику успокоения!

Это происходит от Дзин Син Дзюцу (произносится «дзин-син-джит-су») — древней японской практики (похожей на акупрессуру) гармонизации энергии жизненной силы в теле.

Возьмите правую руку и положите ее прямо под ямку левой руки — на ребра.Ваша рука должна быть на уровне сердца.

Возьмите левую руку и положите ее на правое плечо или чуть ниже правого плеча.

И просто держись. Почувствуйте нежную связь. Это не сжатие.

Позвольте себе дышать. Не заставляйте себя глубоко дышать. Просто почувствуйте, как дышите.

Дайте вашему телу время, чтобы перейти от волнения к спокойствию. Потерпи. Просто слушай внутри.

Наблюдайте с нежным любопытством, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь в вашем дыхании или ощущениях вашего тела.

Обратите внимание на свое сердце. Как это чувствуется? В этом объятии я чувствую, что мое сердце защищено и безопасно. На ум приходит запеленутый младенец.

Чувствуете себя более замедленным? Если да, примите наши поздравления — вот каково это, когда ваша нервная система успокаивается.

4. РАСШИРЕНИЕ ВЫДЫХА

Ваше дыхание — мощный инструмент успокоения вашей нервной системы. Однако вопреки распространенному мнению, делать глубокий вдох — не всегда хорошая идея.Принудительное глубокое дыхание подавляет наши эмоции, и мы действительно хотим позволить своим эмоциям.

Вместо этого попробуйте это. Начните с сосредоточения внимания на выдохе. Просто заметьте, что у вас есть выдох.

Когда вы достигнете естественной конечной точки выдоха, предложите выдоху немного глубже. Не надавливая, не напрягая и не сжимая мышцы, просто посмотрите, сможете ли вы выдохнуть еще немного после своей естественной точки остановки.

Не более того.Немножко.

Вы делаете немного больше места для вдоха.

А теперь осознайте паузу между выдохом и вдохом.

Просто соблюдайте паузу перед новым вдохом. Не нужно надолго задерживать дыхание. Просто обратите внимание на возникающую естественную паузу.

Просто позвольте вашему вдоху войти в ваше тело естественным образом.

Попробуйте несколько таких циклов дыхания и обратите внимание на то, что происходит в вашем организме.

Помните: не форсировать дыхание. Вы просто предлагаете сделать выдох немного дольше. И сделайте небольшую паузу перед вдохом.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДИНАМИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Каждый раз, когда наступает бессонница, я настоятельно рекомендую использовать бинауральные ритмы.

Бинауральные ритмы могут вызывать определенное состояние мозга. Например, когда наш мозг сверхактивен, мы излучаем преобладание так называемых бета-волн. В бета-состоянии мозга труднее заснуть. Когда мы расслабляемся, наш мозг излучает альфа-волны.Во время световой медитации мы также излучаем альфа-волны. Различные состояния мозга (бета, альфа, гамма, тета и т. Д.) Коррелируют с определенными состояниями разума и тела (например, сон, бодрствование, сновидения, спокойствие, возбуждение, творчество, легкая медитация, глубокая медитация и т. Д.)

Есть много приложений, которые продают записи бинауральных ритмов. Это тот, который я использую:

Я ОБОЖАЮ это приложение за помощь в засыпании!

В нем также есть бинауральные ритмы для медитации, для уменьшения беспокойства, для стимулирования творчества и многих других интересных вещей.

Примечание: бинауральные ритмы необходимо слушать в наушниках.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕСОМ ОДЕЯЛО ИЛИ ПОДУШКУ

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла — эффективный способ уменьшить беспокойство. Их тяжесть буквально толкает тело вниз, создавая ощущение заземления.

У меня нет утяжеленного одеяла, но у меня есть одна из этих трехкилограммовых сумок для йоги.

Если я ложусь и пытаюсь заснуть, я кладу его на вилочковую железу (в верхней части груди).Если я сажусь, я кладу его себе на руки или на одно из бедер. Это действительно хорошо! Для меня тревога — это как будто взлетает и улетает (как дом, прикрепленный к воздушным шарам в фильме «ВВЕРХ»). Так что использовать что-то тяжелое, чтобы утяжелить меня, — это здорово.

В йоге некоторые люди надевают по одной руке во время шавасаны (позы трупа).

* * *

Итак, вот оно. Шесть способов получить ззз, когда вам кажется, что вы отскакиваете от стен.

Если вы знаете кого-то, кто страдает бессонницей, поделитесь с ним этой статьей.Многие популярные средства от бессонницы не действуют на уровне нервной системы. Так что, скорее всего, ваш друг еще не пробовал эти методы.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем восстановить баланс нашей нервной системы и снова почувствовать себя здоровыми, независимо от того, через какой стресс или травму мы пережили. Устойчивость — это часть человеческого бытия. Наше тело и мозг обладают необычайной способностью к самовосстановлению. Наша восприимчивость к ощущению радости и любви растет по мере того, как мы делаем эту работу по исцелению нашей нервной системы.

За счастье и отдохнувшие.

* * * * *

👉 Вы боретесь с тревогой, стрессом и подавленностью? Я могу помочь.

👉 Щелкните здесь, чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ звонок для ознакомления со мной.

❤️ Я помогу вам понять, чего вы желаете для своего здоровья и жизни, и дам карту, как этого добиться.

* * * * *

.