Поддерживаем спортивную форму: Поддерживаем спортивную форму в «Никульском»

Волейбол поддерживает физическую форму всего организма

Блог

С каждым годом здоровье детей неуклонно ухудшается. К этому приводят ряд причин, среди которых следует выделить влияние Чернобыльской аварии, некачественные продукты питания, плохое состояние питьевой воды и загрязнение воздуха промышленными предприятиями.

Данные факторы значительно влияют не только на формирование зародыша, а и на становление и развитие молодого человека. Хоть как то нивелировать влияние отравляющих факторов на организм человека необходимо с раннего возраста приучать детей к спорту. Ведь благодаря физическим нагрузкам под контролем тренеров и медиков организм в состоянии правильно развиваться у детей и поддерживаться физическая форма у взрослых. Но для того чтобы привлечь внимание подрастающего поколения к спорту необходимо чтобы футбольные поля, волейбольные залы, гимнастические залы не забрасывались и увядали, а поддерживались властями и развивались.

Ярким примером заботы о будущем, можно проследить на примере Учебно-спортивного комплекса ВятГГУ, который был заложен ещё в 2004 году и сейчас является новейшей спортивной базой в Кировской области. На котором проводятся не только тренировки местных спортсменов, но и проводятся первенства по волейболу и баскетболу, теннису и дзюдо.

Наряду с повсеместным развитием дворового футбола, получил популярность и волейбол, как пляжный на берегу рек и озёр, так и обычный на спортивных площадках. Эта спортивная игра предполагает развитие не только нижней части организма человека, как это происходит при игре в футбол, где главенствующую роль играют ноги. В этой игре задействованы практически каждые мышцы рук, ног, живота и спины, вот поэтому волейбол может считаться уникальной игрой, которая способна поддерживать в тонусе практически все мышечные ткани. Но чтобы получать удовольствие от игры, а следовательно и улучшать физические формы, необходимо чтобы были волейбольные площадки и другая спортивная инфраструктура.

Да, спортивные сооружения не в состоянии приносить значительных прибылей, если всё пересчитывать в денежном эквиваленте и на данный момент. Но в последующем спортивные сооружения принесут гораздо большую прибыль, так как продолжительность жизни людей занимающихся, спортом для души, выше. И спортивные победы людей занимающихся спортом на профессиональной основе не только приносят прибыль, но и почёт государству.

Президент Украины Владимир Зеленский показал, как поддерживает спортивную форму

Владимир Зеленский назвал новый тренд для украинцев — спорт

Президент Украины Владимир Зеленский ведёт активный образ жизни и в своё свободное от работы время предпочитает заниматься спортом. Так недавно во время своего выступления на Всеукраинском Форуме под названием «Здорова Украина», глава государства анонсировал создание тысячи спортивных площадок. Так на новом активном парке потренировался уже и сам Зеленский. Яркие снимки с открытия площадки появились на просторах социальной сети Instagram.

Владимир Зеленский. Фото: скриншот Youtube-видео

По словам президента, современные спортивные площадки будут установлены по всей Украине, таким образом они станут символом здоровой страны. Владимир Зеленский надеется, что этот проект сделает спорт доступным миллионам украинцам.

По предварительным данным, на спортивных площадках будут установлены специальные стенды с инструкциями в виде QR-кодов, просканировав которые на смартфоне появится комплекс упражнений любого уровня сложности, составленный профессиональными тренерами.

Благодаря этому проекту каждый сможет прийти утром на площадку и провести с виртуальными спортсменами эффективную тренировку. На открытии первой зоны для занятий спортом Владимир Зеленский вместе с министром молодежи и спорта Вадимом Гутцайтом и известным телеведущим Александром Педаном протестировали все активности, которые будут доступны каждому.

Как оказалось на новых площадках можно будет проводить командные игры такие как корфбол, флорбол, баскетбол, фрисби, регби и другие. Новые площадки будут также оборудованы для людей с инвалидностью.

На своём примере Владимир Зеленский показал всей стране, что в тренде должен быть здоровый и активный образ жизни. Именно с этого начинается успех нашей нации.

Раннее информационный портал Стена сообщал, что Владимир Зеленский поздравил выпускников Национальной академии сухопутных войск.

Также портал Стена сообщал, что президент Украины Владимир Зеленский поехал на передовую, где продолжаются идти активные бои с оккупантами.

Кроме этого Стена сообщал о том, что в Кабинете министров изменили карантинные правила. Стали известны новые запреты.

Читайте Ukrainianwall.com в:

Как поддерживает спортивную форму депутат Милонов

Как поддерживает спортивную форму депутат Милонов

12/02/2014

 

      М ихаил БОБРОВ, 90 лет, тренер, профессор, Почетный гражданин Петербурга:

– Зарядка, контрастный душ, пробежки – ничего нового. Опять же, на днях еду в Норвегию кататься на лыжах.

Сергей ФЕДОРОВ, председатель правления Ассоциации промышленников и предпринимателей:

– Живя в Стрельне, в 500 метрах от резиденции президента России, регулярно езжу на лошади по Орловскому парку и играю в гольф даже на снегу. Кроме того, построив в своем коттедже бассейн, каждое утро проплываю в нем около километра – отличная спортивная форма и психологическая устойчивость помогает представителям малого и среднего бизнеса решать непростые экономические проблемы нашего города.

Иван МАГАЛКЕВИЧ, пожарный, СПб пожарная часть № 12:

– Для поддержания своей рабоче-спортивной формы я каждый день тренируюсь на специальной учебной башне со складной штурмовой лестницей.

Юрий МАМАЕВ, профессор физики, Политехнический университет:

– Во-первых, мало ем, чему способствуют падение зарплаты и рост в стране цен. Во-вторых, увлекаюсь скандинавской ходьбой с лыжными палками. Но особенно эффективного результата достигаешь, когда болеешь за «Зенит», поскольку отрицательные эмоции способны сжечь в организме всё.

Владимир КАТЕНЕВ, президент СПб торгово-промышленной палаты:

– Предпочитаю пассивному отдыху – активный: рыбалку, зимой – катание на беговых лыжах в Ленобласти, летом на горных – в Альпах… Опять же, покупаю хорошие костюмы на размер меньше, что стимулирует соблюдать диету и постоянно быть в форме.

Олег ЗАХАРОВ, мастер кабельного телевидения, компания «Ростелеком»:

– Когда ходишь по заявкам и несколько раз в день тащишь на себе на 5-й этаж без лифта сумку с перфоратором, инструментами, с бухтой кабеля, спортивная форма сама собой поддерживается. В нашей компании, в основном, все мастера стройные, подтянутые.

Олег ИВАНУШКИН, 1-й секретарь Московского райкома КПРФ:

– Коммунисты поддерживают свою спортивную форму, участвуя в пикетах, митингах, демонстрациях против социальной несправедливости. Свежий воздух, ходьба, напряжение голосовых связок, а также сжимание кулаков лучше всяких тренировок.

Виталий МИЛОНОВ, депутат ЗакСа СПб:

– Этот ваш вопрос заставляет меня задуматься, не пора ли мне при моем плотном телосложении заняться спортом, хотя при моей занятости это очень сложно… Впрочем, во время ловли по городу педофилов невольно скидываешь несколько килограммов.

Ирина ТИМОФЕЕВА, консультант, сеть магазинов для взрослых «Он и она»:

– Очень просто: не употребляю алкоголь, не курю, занимаюсь два раза в неделю в тренажерном зале и ежедневно сексом, который сжигает калории. Ведь по затрате энергии полчаса занятия сексом – это то же самое, что пробежать километр с препятствиями.

Владимир КАЙЧУК, звонарь, собор иконы Владимирской Божией Матери:
— А я о ней не думаю. Спасибо Господу, который и так дает мне здоровье и душевный покой, чтобы, прославляя Господа, я мог смиренно служить людям… А Олимпиаду – как же?! – конечно, смотрю, потому что горячо радею за наших… Россия – вперед!!!               

 

Подготовила Эмилия КУНДЫШЕВА

Комментатор Губерниев каким занимается спортом и как относится к алкоголю, Губерниев в детстве, в молодости — фото, инстаграм — 6 октября 2020

«46 лет — полет нормальный! Молодой, интересный! На ЗОЖе, на стиле, временами на ярком сексе!» — написал Дмитрий Губерниев в новом посте в инстаграме по поводу своего дня рождения.

Губерниев — один из самых ярких и харизматичных спортивных комментаторов современности. Рассказываем, как известный телеведущий относится к здоровому образу жизни, спорту и алкоголю.

Внешний вид и возраст

Губерниев не скрывает и не стесняется своего возраста: он публикует фотографии с близких ракурсов и не использует фотошоп. С самооценкой телеведущего тоже все в порядке, о себе он говорит: «Я стройный и сильный кипарис!»

Дмитрий доволен своей внешностью, что не мешает ему оставаться самокритичным: «Внешне себя устраиваю, но вопросы, конечно, есть. Смотришь на себя в телевизоре, думаешь: может быть, скворечник себе чуть поменьше. Раз, и кладешь не пять ложек картошки, а всего четыре», — говорит Губерниев в интервью каналу «Неспортивное поведение».

Любовь к спорту

В детстве телеведущий часто болел, и ему понадобились тренировки, которые могли закалить организм. Так Губерниев пришел к спорту и начал заниматься академической греблей.

Дмитрий называет себя трудоголиком: он активно тренируется и чередует скандинавскую ходьбу, катание на велосипеде, волейбол, а также много плавает. Комментатор не пропускает тренировки и занимается даже в плохую погоду. Губерниев призывает подписчиков присоединяться и чаще заниматься любыми видами активности.

Дмитрий участвует во многих спортивных движениях и мероприятиях: недавно он стал участником Всероссийского дня ходьбы в Новороссийске.

Во время отпуска, благодаря здоровому образу жизни и интенсивным тренировкам, Губерниев сбросил семь килограмм, о чем поделился в комментариях под одним из своих постов.

Губерниев считает, что поддерживать спортивную форму возможно и в домашних условиях. Он шутливо предлагает тренироваться без специального оборудования, например, делать выпады с котом на руках.

На вопрос подписчика, как восстанавливать силы, Губерниев отвечает: «Прислониться к русской березоньке, окруженной елками да рябинкой! Восстановить энергию через единение с природой! Зарядиться силушкой богатырской! Почувствовать вкус к жизни! Ощутить прилив сил и радости!»

Для поднятия боевого духа телеведущий поет, веселится, шутит и заряжает позитивом свою аудиторию.

Питание и отношение к алкоголю

Губерниев не сидит на диетах, но следит за питанием: каждое утро начинает с овсяной каши. Дмитрий признается, что с детства любит хорошо поесть, и поэтому хорошо работает.

Комментатор не увлекается употреблением алкоголя и считает это злом. В выборе напитков он особо избирателен: может позволить себе бокал вина, при этом болит голова от коньяка. Губерниев говорит, что у его родственников были проблемы с алкоголем, поэтому он соблюдает меру и придерживается культурного употребления.

Как подобрать одежду и обувь для пилатеса

Известная методика фитнеса, разработанная Джозефом Пилатесом, соединила элементы из балета, йоги и изометрических упражнений. На гребне волны популярности здорового образа жизни и привития правильных привычек комплекс набирает все больше последователей. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста. Техника рассчитана на повышение гибкости, и может применяться даже теми, у кого были серьезные повреждения или травмы. Занятия по улучшению координации и поддержание баланса проводят в стенах спортзала или дома самостоятельно.

Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.

Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»

Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.

Форма должна отвечать следующим требованиям:

• быть облегающей, но свободной;

• не сильно пачкаться либо легко отстирываться;

• не давить, не собираться в складки;

• материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.

Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.

Какую ткань предпочесть?

Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:

Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.

Советы по выбору формы для пилатеса

Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:

• Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.

• Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.

• Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).

• Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.

• Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.

• Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.

•  Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»

Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.

Нужна ли обувь для занятий пилатесом

С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.

Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.

Что делать с прической и аксессуарами?

Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.

Выводы

Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!

Кросби поддерживает форму простыми упражнениями

Сидни Кросби сказал, что использует приемы старой школы при поддержании спортивной формы во время паузы в сезоне из-за пандемии коронавируса. Он делает отжимания и проводит изнурительные тренировки на велотренажере.

Нападающий «Пингвинз», пережидающий карантин в своем доме в пригороде Питтсбурга, не организовывает для себя причудливые гимнастические упражнения в отличие от некоторых игроков НХЛ, которые делятся соответствующими видео в своих социальных сетях. Также Кросби не оттачивает бросок, швыряя шайбы в сушильную машину, как он это годами делал в доме своего детства в Коул-Харборе в Новой Шотландии.

«Ничего креативного», — с ухмылкой сказал капитан «Питтсбурга» в четверг по время видеоконференции.

Как и другие хоккеисты, Кросби ищет способы поддержания формы в ожидании возобновления сезона. Чемпионат НХЛ был поставлен на паузу 12 марта из-за распространения коронавируса. Через четыре дня игрокам было предписано отправиться домой в самоизоляцию. Этим Кросби и занимается в Питтсбурге.

Video: БАФ-ПИТ: Кросби реализует выход «два в одного»

«Возможностей для тренировок не очень много, — сказал он. — Я стараюсь по-максимуму использовать то, что у меня есть. Надо пытаться быть профессионалом и в текущей ситуации наилучшим образом поддерживать форму. С катанием на льду ничто не сравнится… Но надо делать то, что можешь».

Кросби сообщил, что впервые почувствовал влияние коронавируса 12 марта, когда «Пингвинз» готовились к игре с «Коламбус Блю Джекетс». Тогда было объявлено, что матч на Nationwide Arena пройдет без зрителей.

«Тот наш матч в Коламбусе должен был пройти без зрителей, — сказал Кросби. — Так что мы сразу поняли, что дело довольно серьезное и к этому надо относиться соответствующим образом. А позже в тот же день матч был отменен. Я стараюсь оставаться в курсе событий и помогать так, как могу. Все принимают ситуацию всерьез и не просто так. Нам всем нужно выполнять свою работу».

Кросби сказал, что в вопросах информирования он полагается на защитника «Пингвинз» Криса Летанга.

«Если бы мне нужно было выбрать, с кем остаться в изоляции, я бы назвал Летанга, — сказал Кросби. — Мне кажется, что он в курсе всех событий и все узнает первым. Если бы я остался с ним, то лучше бы понимал, что происходит».

Кросби сказал, что основным источником информации является командный чат «Пингвинз» (40-23-6), которые находятся на третьем месте Столичного дивизиона.

Video: ПИТ-ОТТ: Закер забивает, Кросби отдает юбилейный пас

На вопрос, какой формат он бы предпочел увидеть после возобновления сезона, Кросби отметил, что на сегодняшний день «Пингвинз» находятся в зоне плей-офф.

«Было бы лучше провести как можно больше матчей, но я был бы не против начать сразу с плей-офф, — сказал он. — Хотя у каждого своя ситуация. Чем больше игр удастся провести, тем будет лучше с точки зрения справедливости. Это важно. Я бы хотел провести как можно больше матчей вне зависимости от формата».

Также Кросби сказал, что влияние паузы на будущие зарплаты игроков и экономическую составляющую лиги и хоккеистов не является приоритетом.

«Сейчас самое главное правильно со всем справиться, — сказал он. — Это самое важное. На эту тему будет много разговоров, но я уверен, что все утрясется. На текущий момент приоритетом остаются всеобщие безопасность и здоровье».

Кросби хочет, чтобы болельщики и молодые хоккеисты по всему миру поняли это.

«Главное, чтобы все воспринимали ситуацию всерьез и делали то, что нужно, и не только ради своего здоровья, но и для здоровья окружающих, — сказал Кросби. — Если кто-то это будет делать, а кто-то нет, тогда нам не удастся добиться многого. Мне нравится видеть, что в основном все всё делают правильно».

советы и рекомендации — Ozon Клуб

Почему бег полезен в любое время года?

История бега насчитывает века. Раньше бег был вынужденным действием – люди, убегая, спасались от врагов или догоняли добычу. Скорость требовалась, чтобы выжить.

Со временем бегу стали уделять больше внимания. Сегодня это – популярное увлечение, многими любимый спорт, возможность продлить молодость, обеспечить хорошее самочувствие.

Регулярные пробежки избавляют от гипертонии, сердечно-сосудистых болезней, повышают тонус, улучшают настроение. Кроме того, при занятиях бегом:

• снижается вес
• повышается иммунитет
• укрепляются защитные функции организма
• улучшается самочувствие за счет обогащения организма кислородом
• активизируется работа разных групп мышц
• вырабатывается эндорфин

Бегать стоит, несмотря на сезон, погоду – это в любом случае принесёт здоровью пользу. Когда именно заниматься – решаете вы. Но разным погодным условиям нужна специальная экипировка, тогда бег станет удовольствием.

Занятия бегом – как правильно выбирать форму?

Какая необходима одежда: красивая, модная, практичная? Эти факторы важны, но находятся не на первом месте. Более важны такие свойства, как:

• Комфорт. Это основное условие при покупке спортивной формы. Одежда не по размеру или несоответствующие материалы будут мешать во время интенсивного движения, как результат – удовольствия от бега не будет.
• Сезонность. Форма подбирается с учетом времени года, когда планируется бегать. Если замечательная привычка круглогодичная, для жаркой (холодной) погоды покупайте несколько соответствующих беговых комплектов.
• Материалы. Лучше всего выбирать легкие, эластичные специальные ткани, которые обеспечат влагоотвод и теплоизоляцию.

Натуральные ткани дают хорошую впитываемость влаги и комфорт при носке. Но для спортивной одежды это не лучший вариант. При беге человек потеет, одежда намокает, доставляет неудобства. Осенью и весной это приводит к неприятным последствиям: переохлаждения, простудам.

Современные синтетические ткани разработаны специально с учетом больших физических нагрузок. Изготавливаемая из них одежда эластичная, легкая, не сковывает движения, создает микроклимат испарению пота. В холодную погоду сохраняется тепло, в жаркую – предотвращает перегрев.

Отдельная категория – компрессионная одежда, которая сокращает нагрузки на мышцы и суставы во время занятий. У такой экипировки особые преимущества:

• уменьшение болевых ощущений
• помощь при восстановлении после пробежки
• снижение риска появления отеков
• профилактика сосудистых болезней
• выведение влаги
• хорошая терморегуляция.

Что бы вы ни выбрали, помните – важно, чтобы одежда соответствовала сезону, была по размеру.  

Особенности летней беговой экипировки

Для комфортного бега в жаркое время года важно обеспечить вентиляцию, отвод тепла, влаги. Это основные критерии при выборе летней спортивной одежды.

• Дышащие свойства формы. Сделайте выбор в пользу полиэстера, полиамида. Ткани имеют более или менее плотную фактуру, текстуру с различными технологиями вывода влаги наружу. Прекрасно дышат, справляются с интенсивными нагрузками.
• Важное требование – предотвращение трения во время движений. Плоские швы, отсутствие термосклеек помогут избежать натирания при длительных забегах.
• Присутствие светоотражающих элементов на футболке, тайсах будет хорошим решением, если предпочитаете бегать вечером/ночью. С такой светозащитой бегуна легко заметят водители авто, велосипедисты.
• Наличие карманов – важная деталь. Такие мелочи, как ключи или смартфон, всегда должны быть с собой, их удобно хранить в закрывающихся карманах спортивной одежды.

Какой сделаете выбор – майка, шорты или тайсы и футболка – дело вкуса. 

В чем заниматься бегом в межсезонье?

Весной и осенью, когда наблюдается резкая перемена погоды, дождь, грязь, вовсе не обязательно откладывать бег. Часто погода может несколько раз измениться во время пробежки. Принцип многослойности – хорошее решение, чтобы чувствовать себя комфортно во время пробежки при любой погоде.

1. Нижний слой.

• Термобелье из высокотехнологичного материала – помогает сохранять тепло, избежать потоотделения при высоких нагрузках.
• Футболка в зависимости от температуры, с короткими/длинными рукавами. Лучше с плоскими швами. Свободный крой или облегающая – на ваш выбор.
• Легинсы, тайсы подойдут при относительно теплой погоде. Ближе к 0˚ лучше надеть утепленные беговые брюки.

2. Средний слой.

• Толстовка, пайта нужны при прохладной погоде. Эти вещи имеют хорошие терморегулирующие свойства, бывают различной плотности.

3. Верхний слой.

• Ветровка, которая защитит во время бега от ветра, дождя.

Обратите внимание на изделия из мембранных материалов, пропускающих воздух. Хорошо, если будет светоотражающий элемент. С трехслойным вариантом легко подстроиться под непредсказуемую погоду межсезонья, сосредоточиться исключительно на беге.

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Заниматься спортом морозными снежными днями – выбор крепких духом. Сегодня таких людей все больше. Бренды предлагают широкий ассортимент одежды для бега зимой.

Важные свойства зимней экипировки:

• Защита от холода. Термоизоляционные свойства – важное требование к беговой одежде. Переохлаждение организма грозит простудой, поэтому спортивная форма должна согревать, быть легкой и удобной.
•  Отведение влаги. К этому пункту подходите особо тщательно. Выбирайте одежду из современных синтетических тканей, отводящих влагу.
• Ветрозащитные свойства. Важный нюанс, который сделает бег зимой максимально комфортным.
• Водоотталкивающий материал. Дождь и снег нестрашны, если куртка с мембраной. Это поможет избежать переохлаждения. Отражающие вставки станут преимуществом при плохой видимости.

Защищайте руки, голову, шею: беговая или лыжная шапка из флиса, перчатки, защищающие от ветра, специальный шарф-бафф. Такой зимний беговой костюм спасет во время холода, обеспечит комфорт, удобство.

Отличия мужской и женской спортивной одежды

Основные критерии выбора беговой экипировки женщинам и мужчинам одинаковые, но есть особенности.

Мужская экипировка отличается тем, что имеет большее количество вентиляционных вставок. Это объясняется усиленным потоотделением у мужчин.

Обязательная деталь женского спортивного гардероба – бра. Выбирайте технологичные современные ткани, плоские швы, нужную степень компрессии (Light, Medium, High Support), подходящую ширину лямок. Спортивные компании выпускают большой выбор бра, подходящих для нагрузок различной степени, удовлетворяющих технические, эстетические требования.

Где купить одежду для занятий бегом?

Бег – это спорт, увлечение, возможность стать здоровее, стройнее. У каждого человека свои причины посвятить себя любимому занятию.

Советы по покупке одежды для спорта:

• Отдавайте предпочтение спортивным брендам – качество, репутация, проверенные временем, стоят потраченных денег.
• Специализированные магазины – это большой выбор моделей, четкая размерная сетка, помощь профессиональных консультантов.
• Покупка в интернете – быстро и надежно. Выбирайте проверенные интернет-магазины, спрашивайте сертификаты производителей, узнавайте об условиях обмена, возврата товара.

Подведем итог: нужна комфортная, легкая спортивная одежда, тогда бег будет приносить пользу здоровью, удовольствие от занятий и положительные эмоции.

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны делать силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю.Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. В отчете Всемирной организации здравоохранения, опубликованном на прошлой неделе, было обнаружено, что люди в Великобритании являются одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, упомянутые в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Причины, по которым мы начали тренироваться, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр.Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно способствует их мотивации. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное время тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются физических упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, доставят удовольствие, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики в области поведенческой науки Национального института исследований в области здравоохранения, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений». Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long

Все, что позволяет вам заниматься спортом, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда есть возможность, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Снихоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. Тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) очень важны, говорит она: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Вам не понадобится сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировка периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект переключения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полу-отжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались и работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время этого, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит Правило Томпсона.Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я вела «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, отодвиньте будильник подальше от кровати и рядом со своим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Так что, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на поддержание формы, имеют множество положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:

1.Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше пищи, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений.Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем ​​или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядиться энергией организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

---

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, находится на подъеме, используя свои творческие навыки письма, чтобы информировать и развлекать людей.

Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог упражнения

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений как с эректильной, так и с сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

.

9 причин, по которым вы не можете всегда оставаться в форме

Мир вокруг нас постоянно меняется. Наша личность и даже внешний вид меняются на протяжении всей жизни. То же самое с нашей диетой и телом. Оставаться здоровым — непростая задача. Может быть, мы поставили цель и, достигнув ее, просто двинемся дальше. Или у нас просто не хватает энергии, чтобы придерживаться здорового питания.

Однако основная цель поддержания формы — это поддерживать здоровье, что делает еще более важным поддерживать форму и оставаться в ней.Независимо от того, в чем может заключаться ваша проблема, вот 9 советов, которые помогут вам оставаться в форме!

1. Они делают это в одиночку

Упражнение в одиночку может быть менее неудобным, но намного сложнее сохранять мотивацию. Вам придется заставить себя тренироваться и правильно питаться. Когда с вами есть друг, он может помочь вам не сбиться с пути, когда станет труднее. Недавнее исследование показало, что тренировки с партнером могут мотивировать вас продолжать заниматься дольше. И это намного веселее!

2. Они не сохраняют водный баланс

Вода полезна во многих отношениях.Он сохраняет вашу кожу чистой, помогает ускорить обмен веществ, помогает сосредоточиться и многое другое. В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Это не только освежает, но и помогает вашему телу оставаться в форме!

3. Они едят слишком много барахла

Общеизвестно, что фастфуд очень вреден для здоровья. В нем много углеводов и натрия. Логично, что если вы съедите его слишком много, это будет заметно на вашем теле (в увеличении веса) и на вашем повседневном здоровье.В долгосрочной перспективе плохая диета может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, а также другие заболевания, изменяющие жизнь.

4. Они не едят сбалансированную пищу

Чтобы ваше тело было здоровым, важно убедиться, что вы потребляете правильное количество питательных веществ. Самый простой способ обеспечить сбалансированное питание — использовать тарелку для здорового питания. Вы также можете следить за своим приемом пищи и проверять, достигли ли вы дневных макроэлементов.

5. Они не наращивают свои упражнения

Некоторые люди думают, что могут работать над достижением цели, а затем просто сдаются или остаются в том же темпе.Ваше тело так не работает. Вы должны продолжать ту работу, которую вы начали. Это непрерывный процесс, позволяющий поддерживать свое тело в форме.

Кроме того, если вы каждый раз будете выполнять одну и ту же тренировку, ваше тело привыкнет к ней. Вы должны продолжать его наращивать, бросая вызов самому себе, а иногда и смешивать это с другими, разными упражнениями.

6. Они вырезают часть тренировки

Хорошая тренировка состоит из пяти важнейших частей: кардио, силовая тренировка, основные упражнения, тренировка равновесия и растяжка.Достигнув цели, некоторые люди решают продолжить только то, что им нравится.

Это будет иметь эффект, противоположный их желанию. Это не будет поддерживать вас в форме, но вашему телу начнут не хватать тех частей, которые ему также нужны. Поэтому убедитесь, что вся ваша тренировка сбалансирована, чтобы ваше тело оставалось в форме!

7. Они не используют продукты по уходу за здоровьем.

Да, вы правильно прочитали. Продукты, которые вы используете на своем теле, на самом деле могут содержать вредные токсины. Представьте себе, что вы едите здоровую пищу, но при этом не чувствуете себя здоровым только из-за продуктов, которые вы употребляете.Проведите небольшое онлайн-исследование и найдите более здоровую альтернативу.

Ваша кожа впитывает продукты, которые вы наносите, и неизвестные компоненты. Ваше тело сохраняет их до тех пор, пока не знает, что делать, или пока у него не появится возможность как-то от них избавиться.

8. Они непоследовательны.

Последовательность — это громкое слово, и оно требует большой ответственности. Если вы время от времени занимаетесь тренировками или диетой, вы не можете ожидать, что ваше тело останется в форме. У вас должен быть регулярный график.Убедитесь сами, в какое время вы предпочитаете тренироваться, и вознаградите себя или ведите счет.

Найдите интересные способы придерживаться расписания тренировок. Планируйте питание на неделю или несколько дней вперед, чтобы не проголодаться и не перекусить нездоровыми продуктами.

9. Они не отдыхают

Перегрузка вашего тела физическими упражнениями также является проблемой. Усердно трудиться ради чего-то, чего вы хотите, — отличное дело. Но делать это слишком много — не так уж и здорово. Вашим мышцам нужен отдых, чтобы они могли наращивать как силу, так и мышечную ткань.

Когда вы тренируетесь на силу, вы разрушаете мышцы. Количество белка, которое вы потребляете в течение следующих 24-48 часов, — это количество мышц, которое ваше тело может нарастить. Регулярный отдых необходим для здоровой и здоровой жизни.

Изображение предоставлено: skeeze через pixabay.com

10 способов оставаться в форме и быть здоровым

Диета очень важна для здоровья.

Кредит изображения: Almaje / iStock / GettyImages

Это мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы быть здоровым и здоровым.Хотя мы делаем все возможное, чтобы максимально заботиться о своем здоровье, эта работа всегда продолжается, поскольку в здоровом образе жизни есть много элементов. Используйте эти советы как руководство на пути к хорошему здоровью.

Ну, по крайней мере, некоторые из них. Другие, возможно, вы просто сможете сократить. Привычки в категории «бросить курить» — это курение, наркотики, небезопасный секс и другие нездоровые пристрастия. Просто невозможно сделать что-либо из этого «здоровым» способом. Это может занять некоторое время, но оно того стоит, если вы хотите вести здоровый образ жизни.

С другой стороны, есть некоторые привычки, которые не так уж и плохи, но могут легко стать проблемой, если зайти слишком далеко. К ним относятся алкоголь, сахар, кофеин и нездоровая пища. Эти вещи в умеренных количествах или время от времени выполнимы, если большинство ваших решений осознанно и полезно для здоровья.

Подробнее: 10 вредных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы стать счастливее

Сходите к врачу на ежегодный медосмотр, чтобы убедиться, что все в порядке.Если у вас есть страховка, обычно эти услуги покрываются, поэтому воспользуйтесь всеми преимуществами своих льгот. При этом знайте свое собственное тело, чтобы знать, когда что-то кажется неправильным. Проведите самообследование груди или яичек и проверьте подозрительные родинки. Регулярно проходите обследование, даже если вы здоровы, чтобы, если и когда что-то пошло не так, вы знали об этом и могли принять меры совместно со своим врачом.

Сон сильно влияет на наше физическое и психическое здоровье, и многие из нас не получают достаточно, согласно данным клиники Мэйо.Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ, настроение, концентрацию, память, моторику, гормоны стресса и даже на иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы. Сон позволяет телу лечить, восстанавливать и омолаживаться, чего он просто не может, когда человек бодрствует.

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы получить лучший сон за всю историю

Согласно Руководству по физической активности для американцев, даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, упражнения важны в вашем распорядке дня, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить сердце и легкие, силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а растяжка помогает снизить риск травм за счет повышения гибкости. Физические упражнения также улучшают кровообращение и осознанность тела, а регулярные упражнения помогают бороться с депрессией.

Включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сделайте их основной частью своего общего рациона. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу и бобы.Ешьте сбалансированную пищу и не переедайте. Прекратите есть, пока не полностью насытились, и дайте себе возможность переварить пищу. Перекусывайте цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и орехи. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытый сахар или чрезмерное количество жира в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

6. Ешьте завтрак каждый день

Здоровый завтрак станет началом дня. Он настраивает вас так, чтобы у вас была энергия и топливо для оптимальной умственной и физической работоспособности.Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, потому что вы с меньшей вероятностью будете переедать позже в течение дня.

Наши тела в основном состоят из воды. Большинство жидкостей и продуктов питания содержат воду, которая помогает поддерживать водный баланс нашего организма, но свежая, чистая, простая вода по-прежнему является лучшим и самым полезным напитком для поддержания здоровья. По данным Harvard Health Publishing, это наиболее естественное очищающее средство для наших органов и пищеварительной системы. Гидратация имеет решающее значение для мозга, а также для выведения токсинов через кожу (пот) и мочу.

Стресс может вызвать множество проблем, от болезни сердца до проблем с пищеварением. Это не должно вызывать удивления. Многие люди не знают, что с этим делать и как справиться со стрессом. Упражнения, медитация, занятия любимым делом, соответствующие границы, духовность, пребывание на природе и приятные хобби — все это помогает уменьшить вредное воздействие стресса на тело. Не переутомляйся. Делайте перерывы (отпуск, мини-отпуск, выходные) и окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Подробнее: 25 лучших методов снятия напряжения

Сохранение эмоций внутри может вызвать умственное и эмоциональное напряжение, а также физические симптомы. Невыраженные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, расстройствам пищевого поведения и даже физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах или выражать их с помощью какого-либо искусства. Даже записывание мыслей и чувств — хороший способ выразить то, что вам трудно сказать.

10. Сосредоточьтесь на последовательности и умеренности

Чтобы поддерживать здоровый и здоровый образ жизни, важно иметь некоторую последовательность при взгляде на общую картину.Вносите изменения по одному и не делайте слишком много изменений одновременно, иначе вы рискуете вернуться к старым привычкам. Сделав этот выбор частью вашей повседневной жизни, вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья. Избегайте крайностей в любом качестве. Умеренность в упражнениях, когда речь идет о фитнесе, еде и развлечениях.

Be a Fit Kid (для детей)

В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Хорошая физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.

Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой еды или решение отправиться с семьей в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме.Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, в ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

1. Ешьте разнообразные продукты

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:

• за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
• с обедом: 6 морковок
• на закуску: яблоко
• с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата

2. Пить воду и молоко

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой в вашем школьном кафетерии есть пакеты с молоком.Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и некоторые другие молочные продукты, богатые кальцием. Вот одна комбинация:

• 2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
• 1 ломтик сыра чеддер
• ½ стакана (маленькая емкость) йогурта

Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок.Но постарайтесь ограничить потребление сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

3. Слушайте свое тело

Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть.Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.

Стр. 2

4. Ограничить время экрана

Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера. Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить у экрана не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.

5. Будьте активны

Одна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы. Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Если говорить о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком.Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь. Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?

Как оставаться в форме и быть здоровым во время пандемии коронавируса (COVID-19)

Есть прямой взаимосвязь между диетой, физической активностью и здоровьем. Ваше питание играет ключевую роль в обеспечении физического, психического и социального благополучия.И это важен для предотвращения болезней.

Факторы образа жизни могут также определите, заболеете вы или останетесь здоровым. Один из тех факторами является физическая активность (ФА). Сидячий образ жизни обычно ассоциируется с повышенным риском хронических заболеваний, потерей движений и сниженным иммунное здоровье. По этим причинам физическая активность и движение чрезвычайно важно во время пандемии коронавируса. Имея это в виду, я расскажу преимущества PA, на чем вы должны сосредоточиться, как думать о тренировках, оборудование, сколько вы должны делать и многое другое.

* Член Американского общества питания, Антонио Фанеите, тренер по производительности и здоровью, поделился своим советом, как оставаться в форме в это время. Faneite специализируется на испаноязычных спортсменах и населении в целом.

Кто подвергается риску?

• Пожилые люди (65 лет и старше).
• Лица с хроническими заболеваниями (диабет, болезни сердца и легких).
• Люди с ослабленной иммунной системой.

Преимущества

Физически активные люди обычно живут дольше, чем те, кто неактивен или может иметь риск сердечного приступа болезнь. Бездеятельность — важный фактор риска, подобный высокому кровяному давлению. курение или высокий уровень холестерина. Вот некоторые преимущества упражнений:

• Снятие стресса и тревоги: Стресс и тревога усиливаются с нынешней пандемией, и это может снизить ваш иммунный ответ. Физические упражнения высвобождают химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин и эндорфины, которые могут помочь улучшить ваше настроение, снизить риск депрессии и когнитивного спада, а также отсрочить начало деменции.
• Иммунная поддержка: Обычный PA помогает вашей иммунной системе функционировать.
• Управление весом: Неудивительно, что регулярная ПА в сочетании со сбалансированной питательной диетой помогает контролировать вес. Избыточный вес связан с более высоким риском для здоровья.
• Снижает риски для здоровья и предотвращает заболевания: Регулярная ПА снижает артериальное давление, а также снижает риски серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, при сочетании сбалансированной питательной диеты.
• Кости, мышцы, баланс и гибкость: PA также улучшает силу костей и мышц, а также увеличивает баланс и гибкость. Это важно для всех, особенно для пожилых людей, поскольку это может предотвратить падения и травмы. Что касается детей, это способствует их росту и развитию и формирует здоровые привычки на будущее.
• Для детей PA может уменьшить поведенческие проблемы, такие как СДВГ, и помочь с концентрацией во время учебы, что важно сейчас, когда они все время находятся дома.

Как начать физическую активность дома:

Внимание к слабым местам

Как правило, вы всегда хочу иметь какое-то намерение перед тем, как начать тренировку или программу. Этот указывает на то, в чем вы не очень хороши, и, следовательно, на то, что вы пытаетесь улучшать. Я суммировал несколько способностей, которые, как мне кажется, у людей дома, как молодых, так и пожилые люди, следует сосредоточить внимание на.

Пройдите через них и проанализируйте, в каких из них вы преуспеваете, в каких вы умеренно, а в каких вам не хватает больше всего.Я бы начал работать над последним и постепенно продвигался к остальным. Это не значит, что когда вы работаете над одним, вы полностью игнорируя остальное, это скорее инструмент, имеющий конкретное намерение с вашим PA.

• Прочность и прочность ядра: Это количество силы, которое мышца может создать против какой-либо формы сопротивления. Этот сопротивление может исходить от внешних предметов или от веса вашего тела. Ваше ядро ​​- это набор мышц, которые играют ключевую роль во многих моделях движений.Улучшение ядра сила может улучшить движение.
• Аэробика вместимость и выносливость: Это это способность вашего сердца и легких доставлять кислород вашим мышцам для их использовать.
• Гибкость, Мобильность и стабильность: гибкость это способность двигаться через весь ваш активный и пассивный диапазон движений. Подвижность — это правильно и активно двигать суставами и мышцами. их диапазон движения (ROM). Стабильность — это сохранение контроля над позицией и движение ваших суставов.Людям обычно не хватает подвижности и стабильности в их суставы и теряют общую подвижность.
• Остаток и согласование: Остаток способность контролировать движения и координацию вашего тела может перемещать две или более частей тела с контролем.

Полый упор для прочности

Доска для прочности на 1 руку

Отжимания на силу

Гнезда для приседаний для аэробной нагрузки (ноги внутрь + приседания)

Колени Dynamic-high для аэробной нагрузки

Растяжка четвероногих на одной руке для гибкости

Hip RAC для мобильности

Разделите свое тело

Есть разные способы думать о программе или тренировке.Я дам вам 3 простых способа не требуется, чтобы вы были экспертом в этой области. Сосредоточьтесь на каждом для любого тренируйтесь и постарайтесь сбалансировать их в течение недели.

• Нижний тело: Талия вниз. Ягодицы, бедра, икры и ступни.
• верхний тело: Талия вверх. Сердечник, спина мышцы, плечи и грудные мышцы.
• Полный корпус: Целый. Это пытается активно используйте все свое тело для выполнения движений.

Оборудование

Некоторое оборудование необходимо для улучшения некоторых из этих способностей к упражнениям.Но ты можешь получить творчески с этим; вы просто пытаетесь создать какое-то сопротивление. Я буду дать вам пару вариантов для начала.

• Масса тела: Вы можете создавать сопротивление собственным весом. Приседания, выпады, планки и отжимания отличный способ набраться сил.
• Оборудование: Внешние нагрузки также являются отличным способом увеличить интенсивность и сопротивление. Вы можете выполнять те же движения, но они будет немного сложнее в зависимости от того, сколько веса вы добавите, что может улучшите свою адаптацию.Способы добавить нагрузку на тренировку из дома — это вода. кувшины, бутылки с моющими средствами, мешок с книгами и пакеты с продуктами. Перед вы начинаете прибавлять в весе, убедитесь, что ваши движения и дыхание на месте. Помните, техника перед нагрузкой.
• Нет обувь: Много вашего движения паттерны связаны с тем, как вы контролируете структуру своего тела с помощью ноги. Обувь, как правило, дает нам разные подошвы и возвышения, которые могут проблемы в какой-то момент. . Выполняйте большую часть своих тренировок (даже подъемы штанги) без обуви и активно надавливайте ногами, одновременно отжимая пол пальцы ног.Ваши лодыжки, колени и бедра могут спасибо вам за это.

Масса тела

Материал дома как оборудование

Будьте ученым своего тела

Будьте в курсе и постоянно проверяйте свое тело. То, насколько хорошо ваше тело адаптируется к ПА, меняется от человека к человеку. Следите за своим весом, функцией мозга, уровнем энергии и даже своим стулом.

Включите партнера и детей

Люди социальны существа, в том числе партнер в упражнениях, делает его более конкурентоспособным, веселым и добавляет подотчетность.Это способ сохранить вашу заинтересованность. Если вы живете сами, попробуйте связаться с друзьями и семьей через видеозвонок, социальные сети, отправляя друг другу фото после завершения тренировки, и используйте другое платформы, чтобы оставаться на связи.

PA — отличный способ улучшить здоровье детей. Планирование физических упражнений как семейного мероприятия и Включая перерывы в игре в середине, дети будут вовлечены и внимательны.

Установить дневные и еженедельные цели

Вы не можете улучшить то, что вы не измеряете.Установка ежедневных и еженедельных целей поможет вам не сбиться с пути и осознавая ваше улучшение. Однако не настраивайте себя на неудачу; убеждаться ваши цели SMART:

• Специфические: « 10 минут PA в день» или «30 повторений упражнения в день».
• Измеряемый: Использование секундомера в вашем телефон для измерения 10 минут или подсчета каждого повторения.
• Достижимо: Начни с малого. Если вы были некоторое время ведите сидячий образ жизни, начните с 5 минут в день. Затем переместитесь на 10 футов и так далее.
• Релевантно: Упражнения должны быть значимый и актуальный для вашей жизни. Я думаю, что предотвращение воздействия коронавирус довольно актуален.
• Время: Вам нужны временные рамки для каждого Цель. Ежедневные и еженедельные цели дают вам временные рамки. Вам нужно заполнить X количество повторений в день и X количество в неделю.

Сбалансируйте время сидения

Многие люди проводят больше времени, чем обычно, за домашними столами или просто сидят без дела во время карантина.Знание того, сколько времени вы проводите сидя, может помочь вам сохранить равновесие. Отличные инструменты, которые помогут вам в этом, — это использование стоячего стола и установка будильника в качестве напоминания о том, что нужно стоять и двигаться.

Сколько упражнений в неделю?

Я использую рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по количеству людей, которые должны работать с ПА.

• Младенцы в возрасте до 1 года: Должен быть физически активным несколько раз в день.
• Дети до 5 лет: Потребность активность от умеренной до высокой, 180 минут в день.
• Дети и подростки 5-17 лет: Требуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной ФА, включая силовые мероприятия, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Взрослые старше 18 лет: Требуется не менее 150 минут ПА умеренной интенсивности в течение недели или не менее 75 минут ПА высокой интенсивности в течение недели.

Тем не менее, начните с любого места ты можешь.Лучше немного PA, чем ничего.

Как включить упражнения в свой день

Вот несколько идей которые работали со мной и моими клиентами, пытаясь выработать новые привычки.

• Расписание блокировка в течение дня для вашей тренировки. : Если это не по расписанию, значит, не существовать.
• E Часовой будильник : Каждый час в течение часа выполнять определенный количество повторений любого упражнения.
• Оплатить для сотрудников с небольшим количеством представителей: Перед тем как принять душ или посмотреть фильм на NETFLIX, оплатите его определенное количество повторений любого упражнения.
• Перейти снаружи: Выйти на улицу — это отличный инструмент, чтобы начать внедрять PA в вашу жизнь. Конечно, оставайтесь в безопасности и практикуйте социальное дистанцирование. Носить с собой дезинфицирующее средство для рук может быть полезным, так как хорошо. Обычно я использую дезинфицирующее средство на спиртовой основе, как только хожу по дому. а затем примите душ.

Надеюсь, эта статья предоставил вам некоторую ценность в это сумасшедшее время.И я надеюсь, ты сможешь взять некоторые идеи и концепции, которыми я поделился, и воплощаю их в своей жизни. Я всегда рады ответить на любые вопросы и пообщаться с людьми, поэтому не стесняйтесь обратитесь, если у вас есть проблемы с пониманием чего-либо.

На здоровье и силы,

Антонио Фанеите

Производительность и здоровье тренер.

Callisto Performance, ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР.

Athletic Lab, г. Тренер по производительности.

Моррисвилл, Северная Каролина, США.

www.callistoperformance.com

ИЗОБРАЖЕНИЕ КРЕДИТ НА

Ана Фанеите фотография

www.thefaneite.com

Instagram: thefaneite & thefaneitephoto

БИБЛИОГРАФИЯ

«Будьте активны во время COVID-19.» Всемирная организация здравоохранения , Всемирная организация здравоохранения, 27 марта. 2020 г., www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19.

«В поисках своего Мотивация к упражнениям.» В поисках мотивации для упражнений , американская Колледж спортивной медицины, www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/finding-your-motivation-for-exercise.pdf?sfvrsn=e8037a1b_2.

«Выбор и Эффективное использование свободных весов ». Выбор и эффективное использование бесплатного Weights , Американский колледж спортивной медицины, www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/selecting-and-effectively-using-free-weights.pdf?sfvrsn=822f5a06_2.

«Хранение детей» Активен во время пандемии коронавируса ». Поддержание активности детей во время Пандемия коронавируса , Американский колледж спортивной медицины, www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Keeping%20Children%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf.

«Люди, которые находятся в Более высокий риск тяжелого заболевания ». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2 апр.2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-at-higher-risk.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov% 2Fspecific-groups% 2Fpeople-at-high-risk.html.

«Физическое пребывание Активен во время карантина ». Всемирная организация здравоохранения , Всемирное здравоохранение Организация, www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine.

«Стенограмма — Телебрифинг CDC для СМИ: обновленная информация о COVID-19». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 10 марта 2020 г., www.cdc.gov/media/releases/2020/t0309-covid-19-update.html.

* Участник ASN

.