Полезные фрукты беременным: Самые полезные фрукты для беременных

Содержание

Питание беременных — Полезные статьи

Беременной очень важно организовать полноценное питание, однако вовсе не следует есть вдвое больше, чем прежде. Сколько именно пищи нужно употреблять в день, завит от каждой конкретной женщины, например от того, насколько активный образ жизни она ведет. К несчастью, набрать лишние килограммы во время беременности довольно легко, но не так-то просто от них потом избавиться. В большинстве случаев на это влияют особенности питания беременных – дополнительные перекусы (лишний стакан молока, бутерброд или банан).

Что включает в себя питание беременных?

Начните экспериментировать со своей новой системой питания с того меню, которое в идеале у Вас должно было быть всегда. Под «идеальным» меню имеется в виду стандартная полноценная и сбалансированная диета, которая обеспечивает все необходимые Вам питательные вещества. Помните, что от питания беременной, ее состояния и самочувствия на протяжении 9 месяцев зависит и самочувствие ребенка, а также его будущее здоровье, поэтому постарайтесь удовлетворять свои прихоти лишь время от времени.

Вот 8 советов о правильном питании беременных, которые стоит иметь в виду:

1) Беременным необходимо есть большее количество хлеба и зерновых продуктов. Выберите для себя излюбленные лакомства, в которых содержится много растительных волокон — это снизит риск запора.

2) Питание беременных должно включать фрукты и овощи в каждый прием пищи шесть раз в день. В них содержатся не только углеводы, но и антиоксиданты, витамины и минералы.

3) Не забывайте ежедневно кушать картофель, рис или макароны. Эти продукты обеспечивают запас углеводов и множества витаминов, делая питание беременной сбалансированным. Хотя в некоторых случаях по совету врача потребление риса необходимо избегать во избежание запоров.

4) Беременные должны часто питаться рыбой.
В состав рыбы входят полезные жирные кислоты, которые крайне важны для развития мозга Вашего ребенка. Рыба также содержит витамины и минералы, такие как витамин D, йод и селен, не говоря уже о семействе жирных кислот Омега-3, необходимых в питании беременных.

5) Потребляйте молоко и молочные продукты. Количество содержащегося в них кальция (он необходим для костей и зубов ребенка) не зависит от их жирности. Это говорит о том, что беременные вполне могут выбирать обезжиренные продукты.

6) Покупайте готовое или же замороженное мясо с низким процентом жира. Мясные продукты – источник необходимого железа и белка для организма беременной женщины и для роста и развития малыша. Когда Вы приобретаете мясо в магазине, делайте выбор в пользу уже упакованных вариантов и паштета. Но всегда берите только свежую колбасу или копченый окорок.

7) Добавляйте в пищу немного маргарина и сливочного или оливкового масла. Важно, чтобы беременные женщины следили за тем, чтобы «нежирные» продукты не превратились в полностью «обезжиренные». Ведь ребенок нуждается в нескольких видах жиров – например, для развития мозга.

8) Пейте много воды, в идеале — два литра в день. Однако следует быть осторожнее, если у беременной периодически отекают ноги – это может свидетельствовать о застоях жидкости в тканях, в этом случае режим питья должен назначаться лечащим врачом. И будьте осторожны с количеством потребления сахара и соли, включенных в питание беременной.

Полезные фрукты и овощи для беременных женщин

Среди фруктов и овощей есть такие, которые будут наиболее полезны для беременных женщин. Их следует включить в свой рацион питания. Ведь фрукты и овощи пополняют организм беременной женщины и ее ребенка витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными веществами.

Наиболее полезные фрукты, которые нужно добавить в меню беременным женщинам

Апельсины


Редакция rsute.ru подчеркивает, что апельсины – это не только богатый источник витамина С. Здесь есть также фолиевая кислота, а также фолаты, которые так необходимы беременным женщинам. Витамины группы В также защищают от всевозможных дефектов спинного и головного мозга малыша, находящегося в утробе матери. А витамин С в цитрусовом фрукте помогает усваиваться железу.

Манго

Манго также является богатым источником витамина С. При чем всего в одном фрукте находится дневная дозировка полезного микроэлемента. Кроме того, в манго также есть витамин А. Из-за дефицита этого микроэлемента иммунная система малыша может быть ослаблена и таким образом появляется риск различных осложнений.

Авокадо

В авокадо наибольшее содержание фолата по сравнению с прочими фруктами. Мало того, в этом фрукте есть еще витамины К, С, В, минералы – калий, железо, магний, а также волокна и холин. Последний весьма важен для нормального развития нервной системы, а также мозга малыша.

Лимоны

Многие знают о том, что лимоны являются богатым источником витамина С. Но на этом их полезные свойства не заканчиваются. Лимоны заметно облегчают симптомы интоксикации, которые наблюдаются у большей части будущих мам и при этом стимулирует пищеварение.

Бананы

Бананы являются богатейшим источником калия, который важен для сердечно-сосудистой системы. В этом фрукте еще есть клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов, а также витамины С и В6. А последний заметно облегчает тошноту, а также рвоту, которые часто возникают у будущих мам на ранних сроках вынашивания малыша.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые очищают от шлаков и токсинов организм. Здесь также есть витамины А и С, а также калий. Так что во время вынашивания малыша следует обязательно включить в свой рацион яблоки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы, которые помогут прожить долгую жизнь

Какие овощи следует добавить беременным женщинам в рацион

Морковь

Морковка считается одним из самых полезных овощей для беременных. Она заметно улучшает пищеварение. В овоще много каротина, а также витаминов С, группы В, К, РР и Е. Все перечисленные микроэлементы крайне важны, когда организм малыша формируется. Но у моркови есть противопоказания – язва желудка, проблемы с поджелудочной и прочие проблемы с желудочно-кишечной системой.

Сладкий болгарский перец

Болгарский перец обладает даже лечебными свойствами. Он способен укреплять сосуды, а также заметно улучшает состояние слизистых. В овоще весьма много полезных микроэлементов. Так, болгарский перец укрепляет кости беременных женщин и полезен для их формирования у малыша. В овоще много витаминов РР, Р, С, Е, которые способны значительно улучшать состояние кожи. А иммунную систему укрепляют эфирные масла в составе, а также белок и бета-каротин.

Шпинат

В овоще весьма много фолиевой кислоты, которая так важна для беременных. Витамины А, Е и В9 защищают от выкидыша и облегчают симптомы токсикоза, особенно в первый триместр. Шпинат также уменьшает риск отклонений у малыша.

Помидоры

Помидоры содержат в себе много воды, витаминов, минералов и полезных веществ, но мало калорий. Здесь есть мощнейший антиоксидант ликопин, который защищает клетки от вредных свободных радикалов.

Какие фрукты полезны для беременных женщин?

Благополучное вынашивание беременности у женщины во многом зависит не только от показателей ее здоровья, но еще и от того, насколько правильно она питается в этот период. В рационе будущей матери должны быть все те компоненты, которые будут поддержкой ее собственного организма, а также станут строительным материалом для формирования органов и систем у развивающегося внутри нее плода.

Одним из наиболее важных компонентов здорового питания для беременной женщины по праву считаются фрукты. Именно благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам в женском организме постоянно восполняется дефицит необходимых ей веществ.

Список полезных фруктов

Диетологи считают, что самым оптимальным вариантом при составлении меню являются фрукты, которые произрастают в той местности, где проживает сама беременная женщина. Объясняется это тем, что любая экзотика может вызвать сильнейшую аллергию или неприятие организмом, нанеся тем самым вред не только самой женщине, но и ее будущему ребенку. Существуют научно доказанные сведения о том, что

при употреблении в пищу привычных для организма фруктов, усвоение их в желудочно-кишечном тракте происходит более полноценно.

Кроме того, фрукты, выросшие рядом, не подвергаются обработке химическими консервантами, необходимыми для сохранности продуктов, транспортируемых издалека.

Список наиболее полезных фруктов, привычных для жителей России, выглядит следующим образом.

  • Абрикос – является источником витаминов А, С, Е, а также содержит в своем составе микроэлементы калия, кальция, кремния, фосфора и железа. Кальций необходим плоду для строительства костной ткани, железо – для формирования красных кровяных телец, называемых эритроцитами, витамин А улучшает остроту зрения, витамин Е является мощным антиоксидантом и улучшает обменные процессы в организме. В сутки допустимо съедать не более 4-5 абрикосов.
  • Вишня – эта сочная ягода ценна тем, что содержит в своем составе довольно большое количество аскорбиновой кислоты, которая укрепляет стенки сосудов и усиливает иммунную защиту организма. Кроме того, в этой ягоде содержится и много железа, что значительно улучшает показатели гемоглобина как у матери, так и у плода. Замечено, что вишня улучшает кровоток в плаценте, являющейся связующим органом между матерью и малышом, через который плод получает все необходимые для него питательные вещества.
  • Груша – ее ценность состоит в высоком содержании у этого фрукта растительной клетчатки. Благодаря ей улучшается процесс пищеварения и усиливается перистальтика кишечника. Груша очищает организм от шлаков, способствует предупреждению запоров. Этот фрукт насыщен калием, который нормализует работу сердца и улучшает клеточную воспроизводимость. В грушах содержится много железа, улучшающего состав крови и благоприятно влияющего на самочувствие матери при головокружениях, утомляемости и сердечной аритмии.

В пищу можно употреблять только спелые плоды и не злоупотреблять их количеством, так как фрукт может вызвать повышенное выделение газа в кишечнике или брожение.

  • Арбуз – эта гигантская ягода на 80% состоит из воды, а остальная ее часть – растительная клетчатка. В арбузах содержатся витамины группы А, С и В. Кроме того, в составе арбузов обнаружены магний, калий, натрий. Арбуз прекрасно освежает и тонизирует, улучшает аппетит и способствует нормальной работе желудка и кишечника. При тошноте, которая нередко бывает во время токсикоза у беременных, арбуз помогает восполнить потерю организмом жидкости и облегчить общее состояние будущей матери.

Однако во второй половине беременности, когда нагрузка на почки возрастает и возникают отеки, от употребления арбуза лучше воздержаться.

  • Яблоко – этот фрукт доступен к употреблению практически в любое время года, и главной его особенностью является высокое содержание в нем железа и витамина С. Фрукт благоприятно воздействует на состав крови, улучшая в ней показатель числа эритроцитов, а также усиливает сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой, что в значительной мере улучшает работу кишечника и способствует профилактике запоров. Известно, что яблоки улучшают работу печени и желчного пузыря, а также препятствуют отложению холестерина в просветах сосудов.

Вместе с яблоками усвояемость и переваривание жирной и белковой пищи происходит более быстро и полноценно, при этом усвояемость питательных компонентов пищи – усиливается.

  • Слива – полезные свойства этого фрукта обусловлены содержанием в нем витаминов и микроэлементов, растительных волокон, сахаристых и других биоактивных веществ. В сливе обнаружены витамины группы РР, С, А, Е, В1, В2, В5, В6 и В9. Из микроэлементов в сливе более всего содержится кальция, калия, магния, железа, фосфора. Этот фрукт нормализует работу сердца, снижает повышенное артериальное давление, укрепляет нервную систему, предотвращает развитие тромбозов и улучшает эластичность сосудов. Сливы обладают мочегонным и слабительным эффектом.

С целью профилактики запоров на ночь беременным женщинам рекомендуется съедать 5-6 штук слив.

  • Персик – источник витаминно-минерального комплекса и органических кислот. В составе персика имеется фолиевая кислота, которую считают незаменимой для правильного формирования плода, витамины А и С – формируют иммунитет и способствуют нормализации зрения, поддерживают здоровой кожу, сосуды, слизистые оболочки. Витамин Е улучшает обменные процессы внутри клетки и защищает ее от неблагоприятных факторов экологии. Витамин К регулирует нормальную свертываемость крови, являясь профилактикой послеродовых кровотечений. Персики нормализуют уровень глюкозы в крови, улучшают работу печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. В сутки достаточно съедать 1 персик.

Диетологи советуют беременным женщинам покупать фрукты только хорошего качества, без признаков повреждений или обработки их химическими веществами. Если есть сомнения в отсутствии на фруктах консервирующих химических веществ, то лучше всего снять с продукта кожуру.

В составе фруктовой кожицы содержится самая большая концентрация витаминов, но также велика и концентрация химии, собирающейся там, поэтому и во избежание неоправданного риска, фрукты лучше всего очищать. Исключения составляют только те плоды, в качестве которых вы абсолютно можете быть уверенными, например, выросшие в вашем собственном саду.

Что нельзя есть во время беременности?

Для того чтобы не подвергать риску свое здоровье и благополучное развитие плода, беременным в первом триместре беременности врачи не рекомендуют употреблять некоторые виды фруктов.

  • Виноград – несмотря на перечень полезных компонентов, все-таки это очень калорийный продукт, так как содержит в своем составе большое количество сахаров. Такой набор углеводов способствует повышению уровня глюкозы в крови, а также стремительный набор лишнего веса. Стоит отметить, что женщинам в 3 триместре беременности врачи не рекомендуют есть виноград еще и из-за того, что он способствует быстрому росту плода.

Такой фактор может усложнить в дальнейшем процесс родов. Кроме того, виноград в кишечнике склонен вызывать процессы брожения и газообразования, что нередко заканчивается приступом диареи.

  • Ананас – этот экзотический фрукт содержит в своем составе очень много экстрактивных компонентов органических кислот и ударную дозу аскорбиновой кислоты, ввиду чего он очень опасен при применении его на ранних сроках беременности. Особенно опасны в этом отношении слегка недозрелые фрукты. Дело в том, что ананас усиливает сократительную способность маточной мускулатуры и провоцирует тем самым ранние выкидыши, которые случаются в сроки до 12-13 недель.
  • Папайя – обычно эти фрукты поступают в продажу в недозрелом виде и тем самым представляют собой угрозу для беременных женщин в 1 половине беременности. Этот тропический фрукт может вызвать сильные сокращения мускулатуры матки и спровоцировать выкидыш. Кроме того, папайя может стать причиной маточного кровотечения, что также несет угрозу жизни для будущего ребенка. Даже в более поздние сроки беременности этот фрукт может вызвать преждевременные роды.
  • Апельсин и мандарин – эти цитрусовые фрукты богаты витамином С, но кроме того, они еще и обладают высокой степенью аллергичности. Такие продукты могут вызвать диатез не только у матери, но и сформировать повышенную восприимчивость к аллергенам и у родившегося ребенка. Помимо этого, оба этих фрукта имеют довольно грубые растительные волокна, которые трудно перевариваются в желудочно-кишечном тракте и могут стать причиной дискомфортных ощущений в эпигастральной области. Поэтому в процессе формирования плода врачи не рекомендуют беременной женщине употреблять в пищу такие продукты, особенно заграничного происхождения.

Говоря о вреде некоторых фруктов, которые нежелательно употреблять во время беременности, необходимо заметить еще и тот факт, что даже полезные фрукты могут оказать на здоровье матери и ребенка негативное влияние, если употреблять их сверх меры.

Почему существуют ограничения?

Для формирования органов и систем у ребенка женщина должна полноценно питаться для того, чтобы все необходимые компоненты поступали в организм плода не в синтетическом виде, а из натуральных продуктов – только так можно говорить об их полноценном усвоении. Немаловажным фактором в этом вопросе является и то, каким было состояние здоровья женщины до момента беременности.

Если у будущей матери была склонность к аллергическим реакциям, то и во время беременности у нее эта особенность организма будет сохранена и может быть генетически унаследована ее потомством. Поэтому для таких женщин введение ограничений на многие продукты будет вполне оправдано.

Если аллергии на определенные продукты не было, и женщина съедала, например, в день по 2-3 апельсина без последствий для своего здоровья, то во время беременности это количество ей придется сократить до разумных пределов, чтобы не спровоцировать у своего ребенка в будущем проблем аллергического характера. Объясняется это уже заботой об организме малыша, а не матери, так как ребенок не в состоянии будет справиться с таким количеством аллергенов, попадающим к нему в кровь через плаценту.

Ограничения в употреблении сладких фруктов объясняется еще и тем, что обладая высокой калорийностью, такие продукты не только увеличивают вес матери, но и способствуют увеличению веса у плода. Роды с крупным плодом – это всегда риск как для жизни и здоровья матери, так и для ее ребенка. В норме вес женщины в период беременности изменяется в сторону увеличения до 12-13 килограммов. Если эта цифра значительно превышает средний показатель, то речь уже идет об ожирении, с которым женщине после родов будет справиться очень сложно, а значит, у нее будет увеличена нагрузка на сердце, печень, почки и суставы.

Почти каждая беременная женщина во время вынашивания плода сталкивается с проблемами нарушения пищеварения. Матка, увеличивающаяся день ото дня в размерах, смещает петли кишечника, поджимает их и нарушает его полноценную работу. Кроме того, изменяется и гормональный фон организма, что ослабляется тонус мышц не только матки, но и кишечника. Совокупность этих причин ведет к тому, что беременные женщины часто страдают запорами.

Чтобы облегчить состояние пищеварительной системы необходимо есть легкую, но питательную пищу и не перегружать желудочно-кишечный тракт трудно перевариваемыми волокнами. Исходя из этого, растительная клетчатка полезна для беременных лишь в определенных количествах, превышать которые нельзя. Только в этом случае растительные волокна будут способствовать улучшению очищения кишечника, а не мешать его работе.

Рекомендации врачей

Беременным женщинам диетологи советуют употреблять в пищу фрукты, чередуя их, избегая однообразия. Принимая фрукты, надо следить за реакцией своего организма и исключать из рациона те продукты, которые оказывают на него негативное влияние.

Употреблять фрукты лучше всего за полчаса или час до начала основного приема пищи. Этого времени будет достаточно для того, чтобы фрукт успел перевариться в желудочно-кишечном тракте и усвоиться. Если же съедать фрукты после еды, то они могут вызвать брожение в кишечнике, а большая часть полезных веществ, входящих в их состав, будет не усвоена организмом.

В пищу можно употреблять только спелые и цельные фрукты, без наличия следов повреждений. Перед едой фрукты нужно тщательно вымыть и обдать кипятком.

О том, как правильно питаться во время беременности, смотрите в следующем видео.

Советы по уходу за полостью рта беременным

Количество просмотров: 21 010

Дата последнего обновления: 27.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Содержание:

1. Сообщите стоматологу
2. Чаще чистите зубы
3. Используйте зубную нить
4. Пользуйтесь ополаскивателем для полости рта
5. Заботьтесь о полости рта после тошноты
6. Ешьте полезные продукты
Как полоскать зубы при беременности?

Во время беременности уровень гормонов в организме постоянно меняется, что может отрицательно сказаться на здоровье зубов и десен, так как здоровье полости рта становится более уязвимым к бактериям и зубному налету. Именно поэтому беременность является фактором риска для болезней десен. Заботьтесь о здоровье полости рта, следуя этим простым правилам, и на ближайшие 9 месяцев у вас будет одной заботой меньше.

Наверх к содержанию

1. Сообщите стоматологу

Сообщите вашему стоматологу, что вы беременны, – этот фактор следует учитывать при проведении различных процедур, в частности рентгена.

Наверх к содержанию

2. Чаще чистите зубы

Если ваши десны воспаляются, начните чистить зубы после каждого приема пищи.

Наверх к содержанию

3. Используйте зубную нить

Обязательно используйте зубную нить каждый день. Она убирает остатки пищи, которые трудно вычистить зубной щёткой, лишая бактерии «питания».

Наверх к содержанию

4. Пользуйтесь ополаскивателем для полости рта

Каждый день полощите рот антибактериальным ополаскивателем, не имеющем спирта в составе, например, ополаскивателем LISTERINE® TOTAL CARE.

Наверх к содержанию

5. Заботьтесь о полости рта после тошноты

Беременные часто страдают от тошноты. Не забывайте тщательно прополоскать рот, чтобы уменьшить воздействие бактерий на десны и зубы. Для борьбы с кислотностью можно также жевать жевательную резинку с ксилитом.

Наверх к содержанию

6. Ешьте полезные продукты

Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, полезные для десен, – некислые фрукты, богатые витамином С, например, киви и дыню.

Наверх к содержанию

Как полоскать зубы при беременности?

 1Налейте 20 миллилитров
(4 чайные ложки) ополаскивателя LISTERINE® в стаканчик.

 

 2Не разводя ополаскиватель водой, вылейте содержимое стаканчика в рот.

 

 3Полощите рот 30 секунд (посчитайте до 30 про себя или возьмите таймер). Не переживайте, если в первый раз не получится продержаться все 30 секунд, — с каждым следующим разом вам будет легче.

 

 4Выплюньте остатки ополаскивателя в раковину.

 

Совет:

 

добавьте в свой ежедневный рацион продукты, полезные для десен: некислые фрукты, богатые витамином C, например, киви и дыню.

 

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

  • как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
  • в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
  • речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
  • океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески .

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

  • мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
  • сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения :

  • 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
  • 1 чашка эспрессо — 140 мг;
  • 1 чашка чая — 75 мг;
  • 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
  • 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
  • 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
  • 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

Какие фрукты необходимо употреблять беременным женщинам | Мамоведия

Каждый из нас знает, что питание во время беременности должно быть качественным и содержащим достаточное количество витаминов и микроэлементов. От питания во многом зависит самочувствие беременной и состояние здоровья будущего малыша.

Очень важную роль в питании беременной женщины играют фрукты, поскольку они являются прекрасным источником витаминов и питательных веществ. Кроме этого, регулярное употребление полезных фруктов поможет укрепить иммунитет беременной и повысить сопротивляемость организма против различных простудных заболеваний. Важно знать, какие фрукты необходимо употреблять беременным женщинам.

Лучше всего отдавать предпочтение тем фруктам, которые растут в нашей местности, а именно – яблокам, абрикосам, сливам и винограду. Однако очень много витаминов и полезных веществ можно найти и в экзотических фруктах. Многие беременные женщины с удовольствие кушают экзотические фрукты.

Какие же из этих фруктов можно употреблять беременным?

Такой фрукт как авокадо является очень полезным, поскольку содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют развитию мозга у плода, а также благотворно влияют на рост плаценты и некоторых других тканей. Авокадо содержит фолиевую кислоту, регулярное употребление которой способно свести к минимуму риск возникновения дефектов нервной системы у новорожденных. Кроме этого, авокадо является источником калия. Беременным можно смело кушать этот фрукт, поскольку опасных веществ в нем не обнаружено.

Что касается ананаса, то его не рекомендуют употреблять беременным на строке до 13 недель. Если у беременной существует риск прерывания беременности, то ананасы необходимо исключить вообще.

Многие беременные женщины любят бананы, поскольку они помогают облегчить тошноту. И это действительно так, поскольку бананы обладают легким запахом и свежим вкусом. К тому же, банан является не только полезным, но и очень удобным фруктом, так как его можно съесть в любом месте. Банан способен достаточно быстро утолить голод. Полезность бананов для беременной женщины заключается в том, что они поддерживают внутренние органы беременной в тонусе, помогают решить проблем запоров, а также выносить плод. Бананы – это отличный источник клетчатки и калия.

Гранат также является необходимым для беременной, поскольку способен улучшить работу сердца, повысить содержания железа в крови, а также восстановить нормальную работу кроветворной системы. Гранат отлично борется с токсикозом и выводит лишнюю жидкость из организма. Гранат содержит много витамина С, что очень необходимо в период простудный вирусных заболеваний. Многим беременным рекомендуют кушать гранат накануне родов, поскольку это повысит свертываемость крови и укрепит родовые мышцы.

Инжир – это незаменимый фрукт во время беременности и связано это с тем, что регулярное употребление инжира может наладить работу пищеварительной системы женщины и уменьшить боль при родах.

Такой фрукт как карамбола поможет снизить уровень холестерина в крови. Фрукт является источником витамина С, благодаря чему способен защитить от вирусов и инфекций. Карамболу нельзя употреблять беременным с болезнями почек и проблемами с желудком, поскольку фрукт содержит много щавелевой кислоты.

Манго содержит фолиевую кислоту, калий и селен, которые благотворно влияют на нервную систему плода, а также помогают наладить работу сердечнососудистой системы и почек у женщины. Кроме этого, манго содержит такие минералы, как железо, магний, цинк, йод, кальций.

Маракуя содержит белки, углеводы и клетчатку. Благодаря этому, употребление фрукта способно прибавить энергии и вывести из организма вредные вещества. Помимо этого, в маракуйе содержится много кальция и железа, поэтому этот фрукт рекомендован беременным.

Помело – это также полезный фрукт для беременных, поскольку помогает бороться с лишним весом и простудными заболеваниями. Калий и кальций, содержащийся в помеле, помогает укрепить косточки малыша и способствует развитию мозга. К тому же, употребление помело способно улучшить беременной настроение.

Фрукты насыщают организм женщин ценными витаминами, минералами и оксидантами, что помогает справиться со стрессом. При этом употреблять их лучше в сыром виде и без использования сахара и других добавок.

Лидская ЦРБ

ПИТАНИЕ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ.
ЧТО ВАЖНО?

Беременность – уникальный период, в котором мама может положительно повлиять на формирование здоровья своего малыша. Правильное питание в этот период – самое разумное и самое простое, что мама может и должна сделать.

Каким должно быть питание беременной? Надо ли есть за двоих? Что можно?

Что следует ограничить? Что исключить? Что важно? Что необходимо?

Постараемся ответить на вопросы, которые задает себе каждая женщина, когда готовится стать мамой.

Рацион питания в период беременности отличается от обычного рациона, потому что он должен удовлетворить повседневные пищевые потребности как самой  женщины, так и ее развивающегося ребенка.

Питание беременной – это не диета, позволяющая сохранить стройность форм, а разработанный и рекомендованный врачами особый рацион, помогающий женщине выносить и родить здорового ребенка, сохранив при этом собственное здоровье.

К принципам питания в период беременности относят:

Разнообразие рациона с использованием всех основных групп продуктов.
Нецелесообразность строгих ограничительных диет.
Необходимость в дополнительном количестве белка, энергии, макро- и микронутриентов – особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Что можно?

Беременной женщине необходимо употреблять в пищу все группы продуктов,  включая разнообразные овощи и фрукты, разные виды мяса и рыбы, молоко и молочные продукты, хлеб и хлебобулочные изделия, особенно из цельного зерна и/или с добавлением отрубей, разнообразные крупы, пищевые жиры (сливочное и растительные масла).

Характер питания мамы в период внутриутробного развития малыша может оказать определенное влияние на формирование  его пищевых привычек в будущем – дети лучше воспринимают полезные продукты (овощи и фрукты), если эти продукты  регулярно были в рационе их мамы — на протяжении беременности.

Что следует ограничить?

Целесообразно ограничить применение высокоаллергенных продуктов, но не исключать их полностью, так как их использование способствует формированию (еще во внутриутробном периоде) пищевой толерантности у ребенка – нормальной переносимости данных продуктов в будущем. Беременность «не запрещает» есть орехи, цитрусовые, шоколад, а требует соблюдать разумное ограничение их употребления.

Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры. Важны – ограничение соли, ограничение (исключение) жареных продуктов и блюд;  контроль за жировой составляющей рациона — ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами животного происхождения и увеличение доли ненасыщенных жирных кислот — за счет растительных масел.

Что исключить?

При индивидуальной непереносимости отдельных продуктов самой женщиной (в том числе высокоаллергенных) – эти продукты должны быть полностью исключены из ее питания в период беременности. Следует исключить из рациона чипсы, соленые, острые и копченые блюда, крепкие бульоны, пряности и приправы, уксус, крепкий кофе и чай, газированные напитки, экзотические фрукты.

Беременность – самое лучшее время для отказа от существующих вредных привычек: курение, употребление спиртных напитков и наркотических веществ во время беременности — могут нанести непоправимый вред здоровью малыша.

Что важно?

Организм беременной требует дополнительного – большего, чем обычно, количества питательных веществ, необходимых как самой матери, так и ее растущему ребенку. Есть «за двоих» – необходимости нет, но поесть «на двоих» – принципиально важно.

В период беременности наиболее значительно, почти в 2 раза, увеличивается потребность в железе; на 50% больше потребность в белке, в йоде и в фолиевой кислоте; на 30% и более – в кальции и в витамине D.

Потребность женщины *

репродуктивного возраста

дополнительно в период беременности

в энергии – 2200 ккал

+350 ккал (+15%)

в белке – 66 г

+30 г (+50%)

в жирах – 73 г

+12 г (+20%)

в углеводах – 318 г

+30 г (+10%)

в железе – 18 мг

+15 мг (+80%)

в йоде – 150 мкг

+70 мкг (+50%)

в фолатах – 400 мкг

+200 мкг (+50%)

в кальции – 1000 мг

+300 мг (+30%)

в фосфоре – 800 мг

+200 мг (+25%)

в витамине «D» – 10 мкг

+2,5 мкг (+25%)

в селене – 55 мкг

+10 мкг (+20%)

в цинке – 12 мг

+3 мг (+25%)

в витамине «С» – 90 мг

+10 мг (+10%)

в витамине «А» – 900 мкг

+100 мкг (+10%)

* В соответствии с нормами физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах  (в сутки), утвержденными Постановлением МЗ РБ от 20 ноября 2012 г. № 180

Незначительно  возрастает потребность в углеводах – на 10% , в энергии – на 15%, в жирах – на 20%. Поэтому кушать сладости и  булочки «на двоих» не стоит, а вот обеспечить себя и растущего ребенка белком, железом, кальцием, йодом и другими важными питательными веществами – НЕОБХОДИМО и ВАЖНО.

Для беременных женщин разработан и рекомендуется специальный ежедневный рацион питания, который отличается от рациона в  обычный период жизни и должен включать:

Молоко, кефир и др. кисломолочные напитки  (2,5-3,2% жирности) – 500 мл, сметана (10-15%) – 15 г, творог (9%) – 50 г, сыр – 15 г.
Мясо – 170 г,  предпочтительно – говядина, нежирная свинина, курица, индейка, кролик.
Рыба – 70 г.
Яйцо – 1/2.
Овощи – 500-700 г (картофель не более 1/3).
Фрукты и ягоды – 300 г, соки – 150 г.
Крупы (лучше овсяная и гречневая), макаронные изделия – 70 г, хлеб и хлебобулочные изделия (лучше из муки грубого помола) – 250 г.
Сахар – не более 60 г.
Кондитерские изделия – 20 г (предпочтительно – зефир, мармелад, пастила).
Жиры: сливочное масло – 25 г, растительные жиры – 15 г (именно они богаты важными для ребенка полиненасыщенными жирными кислотами).

Овощи,  фрукты, крупы, хлеб – важнейшие источники пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника.
Рекомендуется щадящая кулинарная обработка пищи – отваривание и тушение.

Но даже данный рацион питания  чрезвычайно редко позволяет беременной  женщине удовлетворить потребность во всех необходимых и незаменимых макронутриентах и микронутриентах.

Анализ обеспеченности беременных пищевыми веществами свидетельствует:

о значительном дефиците – полноценного белка, незаменимых жирных кислот, витаминов «D», «С», группы «В», фолиевой кислоты;
о недостатке  железа, йода, кальция, пищевых волокон;
об избытке – легкоусвояемых углеводов.

ВАЖНО!
Недостаток питательных веществ может негативно влиять на формирование здоровья ребенка и нарушать здоровье мамы.

Природой так предусмотрено, что в период беременности  организм женщины функционирует «по принципу первоочередного удовлетворения нужд малыша» – недостающие в рационе питательные вещества плод «изымает из мамы» (белки, кальций, железо). Проблема в том – насколько хватит маминых запасов? Что останется самой женщине? Как это скажется на течении и вынашивании беременности?

Пример 1: При недостатке в дневном рационе беременной женщины кальция – плод «забирает» его из зубов и костей своей мамы – зубы разрушаются, кости теряют плотность, тускнеют и выпадают волосы; у ребенка повышается риск  развития рахита.

Основной источник кальция – молочные продукты: молоко, сыр, творог, йогурт, кефир и др. – для беременной женщины предпочтительны молочные продукты с маркировкой «для детского питания».

Пример 2: При недостатке в дневном рационе беременной женщины железа – плод забирает его из депо своей мамы.  Постепенно запасы железа в депо истощаются, развивается анемия беременной – и плоду уже не хватает железа, гемоглобина, кислорода (гемоглобин переносит кислород к органам и тканям и плода, и мамы). Этот фактор может отрицательно сказаться на состоянии здоровья обоих, в том числе на когнитивном развитии ребенка в будущем – скорости мышления, запоминания,  способности к обучению.

Основной источник легкоусвояемого (гемового) железа – мясо животных и птицы: печень и  язык говяжьи, мясо кролика, говядины, свинины, курицы, индейки. Лидеры по содержанию железа из растительных продуктов – гречка, овсянка, кукуруза; морская капуста, горох, капуста цветная и брюссельская, свекла, зелень петрушки и укроп; курага, чернослив, груша, яблоко.

Пример 3: Дефицит в обеспечении плода белком возникает лишь при выраженном  его недостатке в рационе матери. При небольшом дефиците мама «снабжает» плод достаточным количеством белка за счет расходования собственных белковых резервов, но это может привести к серьезным нарушениям в здоровье матери иммунологическим, гормональным сдвигам, анемии и т.д., что безусловно негативно скажется и на течении и вынашивании беременности,  и на формировании здоровья ребенка.

Основные источники белка животного происхождения – мясо, молоко и молочные продукты, рыба, яйца; растительный белок в достаточном количестве содержат  бобовые и соя, орехи и семечки, зерно и крупы, овощи и зелень.

ВАЖНО!
Высокая потребность беременных женщин в витаминах и минеральных веществах и тот факт, что их содержание в натуральных продуктах не может полностью ее обеспечить, целесообразно использование специализированных витаминно-минеральных комплексов или обогащенных микронутриентами молочных продуктов.

В соответствии с современными научными данными и рекомендациями ведущих ученых-педиатров и нутрициологов:

Предпочтительно,  использовать специализированные продукты для беременной и кормящей,  содержащие не только комплекс витаминов и минеральных веществ, но белок высокого качества, растительные жиры с оптимальным соотношением линолевой и линоленовой жирных кислот, такие важные эссенциальные компоненты как ДГК, таурин, холин, биотин, инозитол, пребиотики  и пробиотики.

Умеренный уровень содержания витаминов и минеральных веществ (20-50%) рекомендуемой суточной потребности позволяет их использовать на протяжении всего периода беременности и лактации.

При  отсутствии специализированных напитков для беременных и кормящих можно рекомендовать курсовой прием витаминно-минеральных комплексов.

Не допускается одновременное использование витаминно-минеральных комплексов и специализированных продуктов для беременных.

Производитель детского питания в Республике Беларусь ОАО «Беллакт», наряду со специальными смесями для детей первого года жизни, производит специализированный продукт для беременных и кормящих женщин «Беллакт Мама+».  Это сухой обогащенный продукт из молока высшего качества, который разработан с учетом дополнительных  потребностей  беременной и кормящей женщины в пищевых веществах.

В составе:

Биологически ценный, гармоничный, легкоусвояемый белок – строительный материал для формирования и роста плода (дополнительно введенные сывороточный белок и свободная аминокислота таурин — улучшают  аминокислотный спектр белка, способствуют правильному формированию центральной нервной системы  плода).

Важные незаменимые жирные кислоты с оптимальным соотношением линолевой и линоленовой, необходимые для правильного формирования головного мозга ребенка и органа зрения.

Важные эссенциальные компоненты – таурин, холин, биотин, инозит.

12 витаминов, 12 макро- и микроэлементов (в дозах, не превышающих дополнительной суточной потребности в период беременности).

Сравнительный состав  по основным пищевым веществам 1 порции (200 мл) 
специализированного продукта «Беллакт Мама+» и коровьего молока

«БЕЛЛАКТ МАМА»

МОЛОКО КОРОВЬЕ

Белок 7,0

Белок 5,8-6,4

Железо 8,0 мг

Железо 0,2 мг

Йод 50 мг

Йод 18 мг

Фолиевая кислота 280 мкг

Фолиевая кислота 10 мкг

Кальций 322 мг

Кальций 240 мг

Фосфор 232 мг

Фосфор 180 мг

Витамин «D» 2,8 мкг

Витамин «D» 0,1 мкг

Энергетическая ценность 134 ккал

Энергетическая ценность 124 ккал

Сравнение продуктов свидетельствует о том, что «Беллакт Мама+» содержит в достаточных дозах и оптимальных соотношениях:

железо – для профилактики железодефицита и анемии у беременной и ребенка;
кальций, фосфор, и витамин Д – для профилактика остеопении у мамы и рахита у ребенка;
йод и фолиевую кислоту – для профилактики дефицита йода и фолатов.

Невысокая энергетическая ценность продукта позволяет беременной женщине быть спокойной в отношении дополнительной прибавки в весе.

ВАЖНО
В составе:

Пребиотик Инулин – натуральные пищевые волокна из корня цикория,  способствуют профилактике запоров, формированию здоровой микробиоты у мамы и ребенка.
Пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG, полезные для организма мамы и плода бактерии – формируют здоровую микробиоту кишечника у  ребенка  к моменту рождения.

Термин «микробиота кишечника» включает сообщество микроорганизмов, заселяющих кишечник.

С позиций современной медицины, сформированная внутриутробно, в первые дни и месяцы жизни ребенка, здоровая разнообразная микробиота играет  одну из  ключевых — уникальную роль в формировании  здоровья малыша в будущем:положительно влияет на иммунитет, снижает риски  развития аллергических болезней, ожирения, сахарного диабета, и даже риск развития психических  и поведенческих расстройств.

Использование специализированного молочного  напитка «Беллакт Мама+», позволяет  в ограниченном объеме (в одном стакане) получить основную часть необходимых питательных веществ в оптимальных соотношениях и выполняет важные для программирования здоровья малыша, для сохранения здоровья беременной женщины, функции:

Обеспечение базовых и дополнительных потребностей беременной женщины и плода в пищевых веществах.
Формирование разнообразной здоровой микробиоты у мамы и ребенка.
Профилактика запоров (что очень актуально для мамы, особенно во второй половине беременности).

Чтобы женщины с первых дней беременности (более того, в период предшествующий зачатию) получали адекватное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов необходимо использовать  специализированные продукты в ежедневном молочном рационе  — не менее 1 порции: с первого дня беременности (лучше с периода ее планирования)  – до последней капли грудного молока.


СЧАСТЛИВОГО МАТЕРИНСТВА

Беременность и диета — Better Health Channel

Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

Разнообразная диета, включающая правильное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

Перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Стабильная прибавка в весе во время беременности — это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы утолить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

ИМТ в начале беременности
(кг / м 2 )

Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

(кг)
<18,5 (недовес) 12,5 — 18,0
18.5 — 24,9 (здоровый) 11,5 — 16,0
25,0 — 29,9 (избыточный вес) 7,0 — 11,5
> 30 (избыточный вес) 5,0 — 9,0

Если у вас избыточный вес, беременность — не время, чтобы садиться на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

Чтобы поддерживать надлежащий набор веса во время беременности, важно:

  • выбирать здоровую пищу из пяти пищевых групп
  • ограничивать произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли, например пирожные, печенье и сладкие напитки
  • остаются активными во время беременности.

Здоровое питание для беременных

То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что диета во время беременности может иметь длительное влияние на долгое время. -срочное здоровье и благополучие вашего ребенка в дальнейшей жизни.

Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании.Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

Чтобы хорошо поесть во время беременности:

  • , наслаждаясь разнообразными фруктами и овощами разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
  • , увеличив потребление зерновых и зерновых продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • выбирайте продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Для беременных важны продукты, богатые железом. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса.
  • Сделайте привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день.
  • Запивать большим количеством воды

Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

В Австралийских диетических рекомендациях описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и для своего растущего ребенка.

Рекомендации по питанию Австралии для беременных, по группам продуктов питания

Группа продуктов питания Количество порций в день Примерный размер порции
Овощи и бобовые / бобы 18 лет и младше: 5
19–50 лет: 5
½ стакана вареных овощей
½ стакана вареных или консервированных * бобов, гороха или чечевицы
1 стакан зеленолистных или сырых салатных овощей
½ стакана сладкой кукурузы
½ среднего картофеля или другие крахмалистые овощи
1 средний помидор
Фрукты 18 лет и младше: 2
19–50 лет: 2

1 средний фрукт, такой как яблоко, банан, апельсин
2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы
1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

Или только изредка

125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
30 г сухофрукты (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовой ложки султана)

Зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки 18 лет или младше: 8
19–50 лет: 8½
1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г)
½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургуль или киноа
½ стакана приготовленной каши, 2/3 стакана хлопьев пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли
3 хрустящих хлеба
1 пышка, небольшой английский кекс или лепешка
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы 18 лет или младше: 3½
19–50 лет : 3 ½
65 г готового нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру
(90–100 г сырого)
80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого)
100 г вареного рыбного филе (115 г сырого) или одна маленькая банка рыбы
2 больших яйца
1 чашка вареного или консервированного * бобовых / бобов, например, l энтилы, нут или колотый горох
170 г тофу
30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира 18 лет или младше: 3 ½
19 –50 лет: 2 ½
1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастеризованного восстановленного сухого молока или пахты с длительным сроком хранения
½ стакана (120 мл) сгущенного молока
2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер
¾ стакан (200 г) йогурта
1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

* Выбирайте консервы без добавления соли.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

Фолиевая кислота (известная как фолиевая кислота при добавлении в пищу) — это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием 500 мкг фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой или обогащенных фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота в вашем рационе

Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хотя печень богата фолатом, она не рекомендуется для женщинам, которые беременны или могут забеременеть из-за высокого содержания в нем витамина А.

Железо и беременность

Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

Потери железа во время беременности снижаются, поскольку у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно ежедневно есть продукты, богатые железом, например мясо, курицу, морепродукты, сушеные бобы и чечевицу, а также зеленые листовые овощи.

Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, поскольку железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

Йод и беременность

Йод — важный минерал, необходимый для выработки гормона щитовидной железы, который важен для роста и развития.Недостаточное потребление йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

Продукты, являющиеся хорошим источником йода, включают:

  • морепродукты
  • водоросли (включая нори и водоросли)
  • яйца
  • мясо
  • молочные продукты.

Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерческий хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

Витамин D и беременность

Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья во время беременности.

Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Только небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащены витамином D.

Женщины с наибольшим риском дефицита витамина D — это женщины, которые:

  • имеют темную кожу
  • носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
  • проводят много времени в помещении.

Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. Если это так, ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

Мультивитаминные добавки и беременность

Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы для некоторых групп беременных женщин, в том числе:

  • веганов и вегетарианцев
  • подростков, которые могут неадекватно принимать пищу
  • злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
  • беременных женщин с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

До 2006 г. австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (поскольку он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

Опасности диеты во время беременности

Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут принять решение экономно питаться, чтобы избежать накопления жира.Ограничение питания или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, потому что они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

Потребление кальция также важно, потому что молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

Запор во время беременности

Запор — обычное явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

Тошнота и рвота во время беременности

Тошнота и рвота, особенно «утренняя тошнота», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

Некоторые советы, которые также могут помочь:

  • Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
  • Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
  • Избегайте обильных приемов пищи и жирной, сильно острой пищи.
  • Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
  • Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
  • Попробуйте еду и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

Изжога и беременность

Изжога часто встречается при беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается. Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

Старайтесь избегать:

  • приема пищи поздно вечером
  • наклонов, подъема или лежания после еды
  • чрезмерного употребления чая или кофе.

Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, подложив под матрас сложенное одеяло или подушку.

Алкоголь во время беременности

Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуется, чтобы самый безопасный вариант для беременных женщин — это вообще не употреблять алкоголь.

Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

  • к своему врачу или акушерке
  • в местную службу здравоохранения
  • на горячую линию по алкоголю и другим наркотикам в вашем штате или территории.

В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя содержится дополнительная информация.

Инфекция Listeria и беременность

Инфекция Listeria или листериоз — это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, загрязненных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Инфекция листерии легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. К ним относятся:

  • мягких сыров, таких как бри, камамбер и рикотта — они безопасны, если подаются приготовленными и горячими
  • полуфабрикаты или предварительно приготовленные холодные продукты, которые не будут повторно нагреваться — например, предварительно приготовленные салаты, паштеты, пироги и мясные деликатесы, такие как ветчина и салями
  • недоваренное мясо, охлажденное полуфабрикат, паштет, мясная паста
  • сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервы безопасны)
  • непастеризованные продукты
  • предварительно приготовленные или расфасованные нарезанные фрукты и овощи
  • мягкое мороженое.

Организм, вызывающий заражение листерией, уничтожается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

Сальмонелла и беременность

Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

Хорошая гигиена пищевых продуктов снижает риск заражения

Хорошая гигиена пищевых продуктов — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Рекомендации включают:

  • Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
  • Держите кухонные поверхности в чистоте.
  • Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
  • Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
  • Тщательно готовьте пищу.
  • Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
  • Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
  • Храните продукты при правильной температуре.

Ртуть в рыбе

Рекомендуется, чтобы беременные женщины съедали две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка.Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

При выборе рыбы беременным женщинам следует:

  • Ограничить одну порцию (150 г) на две недели — сланцев (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), другие рыбы в течение этих двух недель не есть
    ИЛИ
  • ограничение на одну порцию (150 г) в неделю — апельсиновый окунь (глубоководный окунь) или сом, никакой другой рыбы в эту неделю не ели
    ИЛИ
  • съесть две-три порции в неделю — любой другой рыбы или морепродукты (например, лосось или тунец).

Примечание: 150 г эквивалентны примерно двум порциям замороженной рыбы в панировке.

Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

Куда обратиться за помощью

7 суперпродуктов, которые можно есть во время беременности

Вы можете подумать, что запаса самого необходимого для беременных достаточно, чтобы позаботиться о себе во время беременности, но то, как вы заботитесь о своем теле изнутри, не менее важно.Выбор того, что есть во время беременности, может быть непростым, поскольку вы хотите сделать выбор в пользу здорового питания, но вам также необходимо удовлетворить свою тягу и добавить немного радости к тому, что может быть неприятным. Тем не менее, хорошее питание жизненно важно для сохранения здоровья вас и вашего малыша . Хорошо подпитывая свое тело, вы обеспечите своего ребенка всеми питательными веществами и витаминами, которые ему необходимы для здорового и счастливого роста.


Профессионалы рекомендуют включать в свой рацион некоторые, если не все, из этих 7 суперпродуктов для беременных , особенно в третьем триместре.Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь, зажгите красивую свечу, закутитесь в одежду для беременных и исследуйте продукты, которые дадут вам и ребенку дополнительный импульс, чтобы пережить последние несколько недель.

1. бананы

Бананы — удивительный источник калия, и они составляют около 10-12% вашей дневной нормы, необходимой для человек. Калий помогает предотвратить гипертонию, связанную с беременностью, и поддерживать артериальное давление на нормальном уровне , что также помогает снизить риск развития сердечных заболеваний, инсультов или диабета в более позднем возрасте.

Вы должны заботиться о себе — кто еще будет носить ваши мама и ребенок в одинаковых пижамах?



2. курага

Иногда во время беременности у вас возникает тяга к определенным продуктам или закускам, и курага — это здоровый выбор, когда вам хочется чего-нибудь сладкого. Беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление железа, чтобы избежать развития анемии во время беременности, которая может привести к фатальным последствиям для вашего малыша. Горсть кураги содержит около 10% вашей ежедневной потребности в железе.

Абрикосы также содержат жизненно важные витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, калий, кальций и магний — все они сохраняют ваше здоровье во время беременности. Сухофрукты также помогают регулировать процесс пищеварения — распространенная проблема во время беременности — предотвращая замедление движения миски по мере развития ребенка. Обратите внимание, что чрезмерное употребление кураги может привести к расстройству желудка, поэтому ешьте умеренно.

3. чечевица

Когда внутри вас растет маленький человечек, очень важно съедать около 10 дополнительных граммов белка каждый день . Чечевица является прекрасным источником белка и подходит для всех диет. Во время беременности белок помогает мышцам вашего ребенка развиваться и расти.

Многим женщинам рекомендуется увеличить потребление фолиевой кислоты, это можно сделать с помощью добавок, но гораздо лучше получать рекомендуемые уровни из натуральных источников пищи. Полстакана вареной чечевицы, естественно, содержит около 25% вашей потребности в фолиевой кислоте .

Еще одно преимущество чечевицы в том, что она помогает бороться с запорами и кишечными расстройствами , поскольку они богаты клетчаткой — в половине чашки содержится около 8 г.

4. Семечки подсолнечника

Как следует из названия, незаменимые жиры необходимы, особенно когда вы беременны. чище источник этих жиров, тем лучше , поэтому получение рекомендуемого потребления жиров из семян подсолнечника или аналогичных продуктов принесет пользу вашему организму. Семена подсолнечника богаты как омега-3, так и омега-3 жирными кислотами , которые помогают развитию и росту вашего ребенка, а это означает, что он будет счастлив, здоров и завернут в великолепное одеяло в кратчайшие сроки.



Семена подсолнечника содержат около 90% всех витаминов , включая фитохимические вещества, белок, минералы, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры, поэтому они являются отличным питанием для беременных. Фитохимические вещества помогают улучшить вашу иммунную систему , которая часто ослабляется во время беременности, так как ваше тело прилагает все усилия, чтобы поддержать вашего малыша.Семена также являются отличным источником фосфора , который способствует росту и укреплению костей вашего ребенка.

Это поможет вашему маленькому сучку радости крепко заснуть в детском спальном мешке и позволит вам спать спокойно.

5. Яичные желтки

Если вы ищете источник пищи, в котором есть все, от белка до витаминов, яичные желтки — идеальный источник . Хотя белки содержат больше белка, именно в желтках содержится холин — важный минерал, который помогает развитию мозга вашего ребенка.Яичные желтки также являются крупным источником витамина D , который помогает снизить риск преэклампсии и низкой массы тела при рождении у новорожденных.

Хотя яйца часто считаются продуктом, которого следует избегать во время беременности, их можно употреблять совершенно безопасно, если вы потребляете их правильно. Недоваренные или сырые яйца представляют опасность для здоровья, поэтому, если вы все же едите яйца, всегда проверяйте их хорошо прожаренные. Яичница-болтунья — отличный способ убедиться, что она полностью прожарена. Обязательно избегайте продуктов, содержащих сырые яйца , таких как майонез и другие соусы.

6. сладкий картофель

Одним из основных преимуществ сладкого картофеля, помимо его восхитительности, является то, что он помогает предотвратить проблемы с пищеварением . Распространенной проблемой при беременности является запор, который, если быстро не лечить, может привести к дальнейшим проблемам.

Сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и, следовательно, помогает организму эффективно переваривать пищу. Сладкий картофель также содержит витамин А, который жизненно важен для развития кожи и глаз. — хотя его следует употреблять в умеренных количествах в начале беременности, поскольку высокое потребление иногда может вызывать проблемы.

Однако главное преимущество сладкого картофеля — это его вкус. Даже ваш малыш в конце концов полюбит их (и, вероятно, получит это на его лице, стуле и детском комбинезоне)


7. миндаль

Забота о развитии мозга вашего малыша — это то, что беспокоит всех будущих мам, но с суточной дозой миндаля вы можете гарантировать, что их ум будет работать так, как должен .Это потому, что миндаль содержит витамин Е, который помогает с когнитивной функцией и развитием.

Миндаль содержит большое количество железа и фолиевой кислоты, двух жизненно важных питательных веществ, которые позволяют вашему телу чувствовать себя на вершине мира, чтобы поддерживать здоровье вашего малыша, пока он превращается в детскую одежду. Они также являются отличным источником энергии и белка, что является полезным вариантом, если вы чувствуете голод в течение дня.

Как и все продукты, убедитесь, что вы съедаете только рекомендованное количество миндаля в день. и обязательно покупайте упакованный миндаль в магазине, так как в сыром необработанном миндале могут скрываться микробы сальмонеллы.

Для получения дополнительной информации о том, как заправить свое тело во время беременности, диетолог Джоди Абрахам делится своими советами о том, что есть и пить для здорового тела и ребенка, в двух публикациях в журнале.

Готовитесь к рождению новорожденного? Откройте для себя наш стартовый набор и сэкономьте 40% на прекрасно подобранной коллекции, состоящей из 12 предметов первой необходимости, изготовленных из самых мягких органических тканей. Или же, если вы знаете будущую маму, просмотрите нашу подборку персонализированных детских подарков, подарков для новорожденных и детских наборов, чтобы получить подарок, который она и ее прекрасный ребенок будут ценить.

МАГАЗИН СТАРТЕРНЫЙ НАБОР

Как мне изменить диету теперь, когда я беременна?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты до того, как забеременеть, вам может потребоваться всего лишь несколько изменений, чтобы удовлетворить особые потребности в питании во время беременности. По данным Американской диетической ассоциации (ADA), беременной женщине нужно всего на 300 калорий в день больше, чем до беременности. ADA рекомендует беременным женщинам съедать от 2500 до 2700 калорий каждый день.Эти калории должны поступать из разнообразной здоровой пищи.

Но то, что едят беременные, важнее, чем их количество. Беременной женщине нужно больше многих важных витаминов, минералов и питательных веществ, чем до беременности. Чтобы получать достаточное количество питательных веществ, беременные женщины должны принимать поливитамины или витамины для беременных и каждый день есть здоровую пищу из четырех основных пищевых групп, включая:

Фрукты и овощи Беременным женщинам следует стараться ежедневно съедать 7 или более порций фруктов и овощей вместе (например: 3 порции фруктов и 4 порции овощей).

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Фрукты и овощи с витамином С помогают вам и вашему ребенку иметь здоровые десны и другие ткани. Витамин С также помогает вашему телу заживлять раны и усваивать железо. Примеры фруктов и овощей с витамином С включают клубнику, дыни, апельсины, папайю, помидоры, перец, зелень, капусту и брокколи. Фрукты и овощи также добавляют в ваш рацион клетчатку и минералы и придают вам энергию. Кроме того, темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту, которые являются важными питательными веществами во время беременности.

Одна порция фруктов = 1 среднее яблоко, 1 средний банан, 1/2 стакана нарезанных фруктов, 3/4 стакана фруктового сока. Одна порция овощей = 1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 стакана других овощей (сырых или приготовленный), 3/4 стакана овощного сока

Цельнозерновой или обогащенный хлеб / крупы Беременным женщинам следует ежедневно есть от 6 до 9 порций цельнозернового или обогащенного хлеба и / или злаков.

Цельнозерновые и обогащенные продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и сухие завтраки, содержат железо, витамины группы В, минералы и клетчатку.Некоторые хлопья для завтрака содержат 100% фолиевой кислоты, необходимой вашему организму каждый день. Было показано, что фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты. До и во время беременности важно есть хлопья для завтрака и другие продукты из обогащенного зерна, содержащие фолиевую кислоту.

Одна порция хлопьев / хлеба = 1 ломтик хлеба, 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макаронных изделий, 1 стакан готовых к употреблению хлопьев

Молочные продукты Беременным женщинам следует стараться ежедневно съедать 4 или более порций нежирного или обезжиренного молока, йогурта, сыра или других молочных продуктов.

Молочные продукты содержат кальций, необходимый вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Молочные продукты также являются отличным источником витаминов A и D, белка и витаминов группы B. Витамин А помогает расти, бороться с инфекциями и помогает зрению. Беременным женщинам необходимо 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам необходимо 1300 мг кальция каждый день.

Старайтесь есть нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты, чтобы снизить потребление жиров. Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также тофу.Если у вас непереносимость лактозы или вы не можете переваривать молочные продукты, вы все равно можете получать достаточно кальция. Доступно несколько продуктов с низким или низким содержанием лактозы. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать добавку кальция.

Одна порция молочных продуктов = 1 стакан молока или йогурта, 1 1/2 унции. натуральный сыр, 2 унции. плавленый сыр

Белки Беременным женщинам и их растущим детям требуется на 10 граммов белка больше, чем небеременным женщинам.Беременным женщинам следует ежедневно употреблять 60 граммов белка.

Две или более порции приготовленного нежирного мяса, рыбы или птицы на 2-3 унции или две или более порции вареного мяса по 30 граммов содержат около 60 граммов белка. Яйца, орехи, сушеные бобы и горох также являются хорошими источниками белка. Но не спешите покупать напитки с высоким содержанием белка! Женщины в Соединенных Штатах регулярно едят больше белка, чем им нужно. Так что вам, вероятно, не придется прилагать усилия, чтобы съедать необходимые 60 граммов белка в день.

Не ешьте сырое или недоваренное мясо или рыбу. Это может вызвать у вас заболевание и нанести вред вашему ребенку. Беременным женщинам также следует избегать мясных закусок.

Белок создает мышцы, ткани, ферменты, гормоны и антитела для вас и вашего ребенка. Продукты, богатые белком, также содержат витамины группы B и железо, важные для крови.

Одна порция протеина = 2-3 унции. приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы, 1 унция. также мясо = 1/2 стакана вареной сушеной фасоли, 1 яйцо, 1/2 стакана тофу, 1/3 стакана орехов, 2 Т.арахисовое масло

Зимние фрукты, которые нужно есть во время беременности

Беременность — один из самых красивых и ответственных периодов в жизни женщины. Всегда нужно осознавать, что входит в систему. А зима — это время, когда нужно быть особенно осторожным с диетой и гидратацией.

Укрепите свой иммунитет, предотвратите простуду и кашель, улучшив привычку к еде. Сделайте обязательным добавление сезонных фруктов в свой рацион.

Если вы хотите узнать о фруктах, которые были бы великолепны зимой, то вот список сочных фруктов для всех будущих мам:

Индийский крыжовник: Вы можете полностью положиться на этот фрукт, когда он доходит до повышения иммунитета.Также известная как амла, это может считаться суперпродуктом из-за его удивительной пользы для здоровья. Настоятельно рекомендуется с древних времен, амла отлично подходит для здоровья кишечника, пищеварения и очищения крови. Обогащенный железом, витамином А, Е, кальцием и клетчаткой, амла помогает поддерживать уровень гемоглобина, контролировать гестационный диабет и утреннюю тошноту.

Ягоды: Наполните блюдо с фруктами цветом, добавив этой зимой красивую клубнику и чернику. Употребляя их, вы даете своему организму здоровую дозу витамина С, бета-каротина, калия, фолиевой кислоты, а также антиоксидантов, клетчатки, калия и фолиевой кислоты.Эти питательные вещества полезны для вашего здоровья, поскольку они помогают поддерживать околоплодные воды и защищают клетки от повреждений.

Апельсины: Зима — время, когда природа осыпает нас апельсинами в изобилии. Итак, максимально используйте дары природы и ешьте апельсины. Они богаты витамином С, помогают усвоению железа и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота особенно помогает предотвратить дефект нервной трубки. Вы можете употреблять его в виде сока, но старайтесь употреблять непосредственно апельсин, чтобы получить пользу от грубых кормов.Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье растущего плода, употребляя в пищу апельсины этой зимой.

Гранат: Отличным источником железа может быть гранат. Вы можете съесть гранатовый сок или смешать его со свекольным соком, чтобы получить отличные питательные вещества. Добавление этого к похе также обеспечивает хорошее потребление железа.

Киви: Успокойте свое тело этим красивым светло-зеленым фруктом. Это так же вкусно, как и выглядит. Богатые витамином С, фолиевой кислотой киви обеспечивают полноценное питание вашему организму.Регулярное и постоянное употребление киви обеспечит отличное когнитивное здоровье вашего ребенка.

Кроме того, продолжайте придерживаться здорового и сбалансированного питания, чтобы благополучно пережить беременность.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Пренатальное питание: 5 причин, почему овощи и фрукты являются выигрышем для мамы и ребенка

Автор: Тори Шмитт, RS, RDN, LD

Недоваренные мясо и яйца, мягкие сыры из непастеризованного молока, рыба с высоким содержанием ртути… для беременной женщины может показаться, что пренатальные советы по питанию и питанию — это исчерпывающий список продуктов и напитков, которые беременным не следует есть .Но то, что мама должна есть , не менее важно в разговоре о пренатальном питании, поскольку режим питания матери может повлиять на ее здоровье и здоровье ее ребенка.

Овощи и фрукты — это продукты, о которых беременным женщинам следует говорить «ДА!» чтобы чаще. Вот почему!

Фрукты и овощи содержат клетчатку!

Почему клетчатка важна для пренатального питания: Повышение уровня гормона прогестерона во время беременности расслабляет мышцы пищеварительного тракта, что может замедлить пищеварение и вызвать проблемы с пищеварением у будущих мам, включая вздутие живота, газы, запоры и т. Д. даже изжога.К счастью, клетчатка поддерживает здоровую пищеварительную систему, перемещая отходы через кишечник, обеспечивая возможность здорового брожения в толстой кишке и поддерживая хороший микробиом кишечника. 1 Беременная женщина должна стремиться съедать не менее 28 граммов клетчатки в день. 2 Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, включая овощи и фрукты.

Пренатальная сила выбора клетчатки : Попробуйте салат из киноа и жареных овощей. В этом восхитительном рецепте листовая зелень, киноа, семена граната и тыквенные семечки содержат клетчатку, благоприятную для пищеварения!

Фолиевая кислота содержится во фруктах и ​​овощах!

Почему фолиевая кислота важна для пренатального питания: Фолат, важное питательное вещество, содержащееся в темных листовых овощах, цитрусовых, бобовых и цельнозерновых, помогает формировать нервную трубку ребенка (т.е.е. зарождение головного и спинного мозга ребенка). Формирование нервной трубки начинается на очень ранних сроках беременности — даже до того, как некоторые женщины могут понять, что они беременны! Вот почему так важно, чтобы женщины детородного возраста, беременные или нет, ели достаточно продуктов с фолиевой кислотой.

Пренатальный выбор фолиевой кислоты: Этот салат из зеленой капусты с засахаренными кешью и кунжутно-имбирным соусом представляет собой хрустящую и сладкую смесь, состоящую из продуктов с фолиевой кислотой, включая капусту, мандарины и эдамаме.

Фрукты и овощи — источник лютеина!

Почему лютеин важен для пренатального питания: В последнем триместре беременности мозг ребенка быстро растет! Лютеин находится в головном мозге, особенно в областях, поддерживающих память, обучение и речь. 3 В природе лютеин содержится в желтых, оранжевых и зеленых продуктах, особенно в зеленых листовых овощах, яичных желтках, фисташках и некоторых зерновых продуктах. 3

Пренатальный выбор лютеина: Этот юго-западный салат из капусты Лацинато с капустой и авокадо предлагает вкусный и легкий выбор для тех, кто ожидает, что мамы получат больше лютеина! Кажется, вам не хватает энергии ежедневно, чтобы собрать обед, когда ребенок на борту? Сделайте это как салат в банке! Просто добавьте равные части каждого ингредиента в три отдельные банки в начале недели, чтобы быстро перекусить на несколько недель вперед. Посмотреть, как приготовить салат в банке, можно здесь:

.

Фрукты и овощи содержат холин!

Почему холин важен для пренатального питания: Холин является важным питательным веществом, которое поддерживает развитие органов ребенка, особенно в третьем триместре беременности. 4 Но не только ребенку нужен холин. Мама тоже! Холин поддерживает необходимый рост органов мамы, таких как почки и матка, на ранних сроках беременности. 4 Тем не менее, данные показывают, что примерно 90-95% беременных женщин получают меньше холина, чем рекомендуют некоторые эксперты. 5 Будущие мамы могут найти холин в продуктах животного происхождения, таких как яйца, лосось, мясо, птица и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, включая бобы, орехи, семена и овощи семейства крестоцветных, таких как брюссельская капуста, брокколи и т. Д. цветная капуста и капуста. 4

Пренатальная сила холина: Эти яичные кексы могут послужить источником вдохновения для ваших собственных яичных кексов с холином. Просто добавьте в яичные кексы больше овощей и фруктов, таких как шпинат, капуста и цветная капуста, и получите еще больше холина! Или попробуйте этот простой жареный рис с цветной капустой на обед или ужин дома.

Фрукты и овощи способствуют усвоению железа!

Почему железо и витамин С важны в пренатальном питании: Ожидающие мамы знают, что им нужно железо для поддержки увеличения объема крови, которое происходит во время беременности! Но не все железо усваивается одинаково — железо, содержащееся в пище животного происхождения, усваивается лучше, чем железо, содержащееся в растительной пище, — что может быть проблемой для тех, кто ест в основном растительную пищу.Оказывается, витамин С может поддерживать усвоение железа, содержащегося в растительной пище, такой как бобы, чечевица, цельнозерновые и листовые овощи. Для лучшего усвоения растительного железа сочетайте богатые железом растительные продукты с продуктами, которые содержат витамин С.

Пренатальный выбор витамина C: Этот смузи с ягодными листьями BroccoLeaf, содержащий витамин C в клубнике и растительное железо в BroccoLeaf, обеспечивает синергию с пищевыми продуктами, способствующую усвоению железа. Похожую синергию с едой можно найти с железом в эдамаме и витамином С в овощах, которые можно окунуть, таких как цветная капуста и брокколи в этом пикантном хумусе из эдамаме — еще один отличный выбор для будущей мамы!

Как зарегистрированный диетолог и будущая мама, я понимаю, что говорю «ДА!» к овощам и фруктам чаще может быть проблемой — особенно во время беременности! Но с вкусными, простыми рецептами и вариантами питательных продуктов от Foxy, правильное питание для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка станет немного проще! У вас есть вопросы о пренатальном питании? Что помогает вам сказать «ДА!» к свежим овощам и фруктам Фокси во время беременности? Отправьте мне сообщение — я буду рад получить известие от вас.

Каталожные номера:

  1. Питание и образ жизни для здорового исхода беременности. Практический доклад Академии питания и диетологии. 2014 июль: 1-13. https: //www.eatrightpro.org/~ / …
  2. Рекомендуемая диета Таблица потребления: Резюме макроэлементов. Национальные академии наук, инженерии и медицины. По состоянию на 22 октября 2018 г., номер http://nationalacademies.org/h …
  3. Р. Вишванатан, М.Дж. Кучан, С.Сен, Э.Дж. Johnson, Lutein и недоношенные дети с пониженной концентрацией каротиноидов в головном мозге, J. Pediatr. Гастроэнтерол. Nutr. 59 (2014) 659–665. [84] Ю.Л. Цяо, С. Dawsey, F.
  4. Caudill MA. Пренатальное и послеродовое здоровье: данные о повышенных потребностях в холине. J Am Diet Assoc. 2010. 110 (8): 1198–1206.
  5. Brunst KJ, Wright RO, DiGioia K, Enlow MB, Fernandez H, Wright RJ и др. Расовые / этнические и социально-демографические факторы, связанные с потреблением питательных микроэлементов и недостаточностью питания беременных женщин среди городского населения США.Общественное здравоохранение Nutr 2014; 17: 1960-70.

Правильное питание во время беременности: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Для здоровой беременности важно соблюдать сбалансированную диету со всеми необходимыми питательными веществами и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Для большинства беременных женщин с нормальным весом правильное количество калорий составляет:

  • Около 1800 калорий в день в течение первого триместра
  • Около 2200 калорий в день во втором триместре
  • Около 2400 калорий в день в течение третьего триместра

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия:

  • Ешьте от 9 до 11 порций в день.
  • Эти продукты содержат углеводы. Они превращаются в энергию для вашего тела и для роста вашего ребенка.
  • Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат фолиевую кислоту и железо.

Овощи:

  • Овощи являются хорошим источником витаминов А и С, фолиевой кислоты, железа и магния.
  • Ешьте от 4 до 5 порций в день.
  • Постарайтесь получать хотя бы 2 дневные порции из зеленых листовых овощей.

Фрукты:

  • Ешьте 3-4 порции в день.
  • Фрукты содержат витамины А и С, калий и клетчатку. Выбирайте свежие фрукты и соки. Они лучше для вас, чем замороженные или консервированные фрукты. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, дыни и ягоды. Старайтесь избегать соков с сахаром или подсластителями.

Молоко, йогурт и сыр:

  • Ешьте 3 порции в день.
  • Молочные продукты — отличный источник белка, кальция и фосфора. Если вам нужно ограничить количество калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи:

  • Ешьте 3 порции в день.
  • Продукты этой группы являются хорошими источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка.

Жиры и масла

Вам и вашему растущему ребенку необходимо умеренное количество жиров в вашем рационе. Жиры обеспечивают долгосрочную энергию для роста и необходимы для развития мозга. Женщины с особыми диетическими потребностями должны тщательно планировать свое питание, чтобы получать необходимое питание.Поговорите со своим врачом или диетологом, если у вас особая диета, например:

  • Вегетарианская или веганская
  • Непереносимость лактозы
  • Без глютена

6 лучших фруктов для беременных

BY DEEPA GANDHI

Я до сих пор помню то время, когда была беременна старшей. «Из здорового тела рождаются здоровые дети, поэтому вам нечего терять», — сказала Хайди Муркофф. Я бы много читал об этом. Все знания, накопленные за это время, пригодились даже во время второй беременности.Но первый всегда особенный. Важность полноценного питания беременных женщин имеет решающее значение для благополучия как ребенка, так и будущей матери. Моя мама и свекровь давали мне всевозможные советы, начиная с того, как правильно питаться, есть вовремя, есть на двоих (миф! Мифы !!) и оставаться активным. Это время, когда беременная женщина должна внимательно следить за своим питанием и питанием.

Сегодня я поделюсь некоторыми пищевыми предпочтениями, которые я сделала во время беременности, списком лучших здоровых и лучших фруктов для беременных женщин, которым вы должны следовать, если вы отправились в путь материнства.

Почему важно есть фрукты во время беременности?

Беременной женщине необходимы продукты, богатые витаминами и минералами. Диета для беременных должна восприниматься как питательная, хорошо сбалансированная и полноценная диета, богатая клетчаткой, калием, витаминами А и С, фолиевой кислотой. Эти питательные вещества поддерживают здоровье будущего ребенка и его матери не только во время беременности, но и после родов.

Один из удобных способов получить быструю дозу питания — это добавлять фрукты.Их можно употреблять в разных формах, например, в соках или салатах, но давайте не будем отрицать тот факт, что лучший способ — употреблять их напрямую, чтобы получить максимальную пользу. Однако есть определенные фрукты, которые полезны при беременности.

6 лучших фруктов для беременных:

1. Апельсины

Я люблю апельсины, и это один из фруктов, который я ел больше всего во время беременности. Апельсины богаты витамином С, хорошим источником клетчатки и сохраняют водный баланс в течение дня.

2. Манго

Мой самый любимый продукт, и мне посчастливилось заполучить их в третьем триместре. Манго — богатый источник витамина А и витамина С. Поскольку в нем много сахара, вам следует употреблять их в ограниченном количестве, если у вас гестационный диабет.

3. Гранат

Гранат является хорошим источником витамина К, железа, клетчатки, фолиевой кислоты и кальция. Стакан гранатового сока — это источник питания.

4. Гуава

Гуава — действительно питательный фрукт, богатый клетчаткой, помогает пищеварению и расслабляет мышцы. Он богат витамином С, каротиноидами и фолиевой кислотой.

5. Банан

Во время беременности я ела много бананов, поскольку мама посоветовала мне облегчить симптомы тошноты и рвоты. Они богаты витамином B, калием и клетчаткой.

6. Арбуз

Употребление арбуза во время беременности помогает поддерживать водный баланс организма, он богат витамином А, витамином С, калием и клетчаткой.

7. Еще несколько хороших фруктов

Абрикосы, авокадо, виноград и яблоки также полезны при беременности, но вам следует избегать небольшого количества фруктов, таких как папайя, и иметь много сухофруктов. Сухие плоды содержат сахар и мало воды. Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Фруктов, которых следует избегать беременной женщине

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *