Психология как стать уверенной в себе: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.
  

  @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

советы психолога, практические рекомендации. Работа над самооценкой

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Этот вопрос задал себя и я. Чтобы ответить на него, я прочитал 5 книг и пару десятков статей, применил полученные результаты на практике и получил следующие результаты.

Если два года назад я постоянно спрашивал себя, что подумают обо мне окружающие, то сейчас плюю на это и делаю то, что мне хочется. Если раньше я был глубоким интровертом и туго знакомился с людьми, то сейчас могу подойти к незнакомому человеку и запросто начать разговор.

В этой статье я помогу вам достичь таких же результатов.

Итак… 40 способов обрести уверенность в себе.

№1. Начните вести дневник успеха

Пишите всё, что удалось сделать за день.

Неважно, помыли ли вы машину, сходили на работу, помогли перейти бабушке дорогу или просто посмотрели классный сериал. Записывайте в неё все положительные события.

Через 1-2 недели вы заметите эффект:

1. Станете увереннее в себе, так как будете знать, что можете сделать многое.
2. Станете жизнерадостнее, потому что поймёте, что ваша жизнь полна хороших событий.

№2. Составьте список своих положительных качеств

Напишите 20 черт характера или привычек, которыми вы гордитесь. Просматривайте этот список регулярно, особенно когда испытываете отрицательные эмоции.

№3. Не сомневайтесь в себе

Как вы чистите зубы, едите и гуляете? Спокойно и уверенно. У вас нет мыслей о том, как вас задавит машина или вы поперхнётесь и умрёте. Вы просто занимаетесь делом.

Перенесите это чувство уверенности на другие сферы жизни. Ведите себя так же спокойно, как при чистке зубов, на публичных выступлениях и в трудных ситуациях.

№4. Выходите из зоны комфорта

Пробуйте новое. Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, меняйте место жительство или работу.

Когда ты понимаешь, что сделал что-то, несмотря на страх, становится так приятно.

Поэтому , получайте здоровый кайф и обретайте уверенность в себе.

№5. Будьте самим собой

Сбросьте маску. Перестаньте быть кем-то другим. Хватит соответствовать чужим ожиданиям.

Найдите хобби, начните жить и не зависеть от других. Люди лучше относятся к тем, кто не скрывает эмоций и чувств, а живёт своей жизнью.

№6. Сосредоточьтесь на сильных сторонах

Меньше думайте о своих недостатках. Мы все люди. У нас всех есть слабости.

Вы уже составили список из своих 20 лучших качеств? Перечитывайте его каждый день.

№7. Двигайтесь, как уверенный в себе человек

Используйте язык тела. Держите спину прямо. Расправьте плечи. Смотрите вперёд и не отводите взгляд.

№8. Говорите не спеша

Неторопливая речь производит . Когда вы говорите не спеша, то показываете, что спокойны и контролируете ситуацию.

№9. Говорите громко

Людей, которые говорят тихо и невнятно, называют мямлями.

Уверенные люди говорят громко и решительно.

№10. Выражайте эмоции

Не держите эмоции в себе. Покажите людям, что вы чувствуете.

Обнимите подругу, похлопайте по плечу друга.

У меня очень эмоциональное лицо

№11. Выработайте крепкое рукопожатие

Если вы крепко жмёте руку, то поднимаетесь в глазах окружающих.

Не так давно я был на краевом конкурсе. Когда нам вручали грамоты, мы подходили к организаторам и пожимали руку.

Другие участники жали руку как-то вяло. Я подошёл и сжал сильно. «Сразу видно — настоящий мужчина», — услышал в ответ.

Крепко жмите руку и смотрите собеседнику в глаза. Если вы будете вести себя как уверенный человек, то скоро станете уверенным на самом деле.

№12. Всегда будьте в первых рядах

Компания решила открыть новый магазин? Друзья решили сходить на рыбалку? Займитесь организацией процесса, возьмите на себя ответственность и будьте в первых рядах.

Не отсиживайтесь сзади. Принимайте активное участие во всех начинаниях. Уверенные в себе люди всегда проявляют активность.

№13. Читайте книги, смотрите видео и слушайте выступления об уверенности в себе

Чтение книг, просмотр видео и прослушивание аудиозаписей действуют как аффирмации.

Можете начать с «Сила уверенности в себе» Брайана Трейси.

№14. Окружите себя позитивными и уверенными людьми

Помните русскую пословицу? «С кем поведёшься, от того и наберёшься». Или знаменитое высказывание: «Мы- это среднее арифметическое 5 человек, с которым проводим больше всего времени».

№15. Используйте критику для саморазвития

В основном люди критикуют других, потому что хотят доказать свою значимость. Они не хотят, чтобы критиковали их. Проще начать первым, чем потом отбиваться от нападок.

Однако иногда критика бывает полезной. Учитесь различать конструктивную критику от глупых замечаний. Используйте её для развития.

№16. Позаботьтесь о внешнем виде

Стильный костюм, модная причёска, белоснежные зубы и приятный запах — портрет уверенного в себе человека.

№17. Высыпайтесь

Когда я не высыпаюсь, я становлюсь нервным. Раздражительность делает меня капризным и надоедливым.

С вами такое бывает?

Если нет, то переходите к следующему пункту. Если да, то читайте дальше.

Чтобы вести себя уверенно, нужно высыпаться — спать минимум 7 часов в сутки. Постоянный недосып серьёзно расшатывает нервы.

№18. Учитесь говорить «нет»

Не соглашайтесь только потому, что не хотите обидеть человека. Если у вас и своих дел по горло, лучше откажитесь. Вежливо, но твёрдо.

Неважно, обидится человек или нет. Он должен понять, что помочь всем вы не можете.

Однако и здесь не доходите до крайности. Не отказывайтесь из-за того, что вам лень или страшно. Как я уже говорил, выйдите из зоны комфорта.

Учитесь говорить «нет»!

№19. Знакомьтесь с новыми людьми

В любой ситуации, в любом месте. Подходите к незнакомым людям и начинайте с ними говорить.

Поначалу будет сложно, поэтому не переусердствуйте. Поставьте себе цель — каждый день в течение месяца знакомиться с одним новым человеком.

№20. Займитесь спортом

Во время занятий спортом организм вырабатывает гормон тестостерон , который придаёт уверенность в своих силах.

Вспомните, как вы чувствуете себя после тяжёлой тренировки — значительно лучше.

№21. Разозлитесь

Если я начинаю чувствовать неуверенность, то стараюсь разозлить себя. В моём сознании всплывает образ людей, которые когда-то обидели меня, сделали мне плохо и т.д. Я сразу наливаюсь желанием действовать.

№22. Изучите проблему

Понятно, что вы будете сомневаться в себе, если пребываете в неведении.

Страшно идти в лес, если не знаешь, какие страшные твари могут там тебя встретить.

Чтобы обрести уверенность, разберите проблему вдоль и поперёк.

Например, вам нужно подойти к начальнику и попросить его о повышении. Прочтите в интернете статьи о том, как это сделать. Набросайте план своей речи. Подготовьтесь. Без подготовки вы будете нервничать так сильно, что, возможно, даже не сможете заговорить.

№23. Представьте худший исход

Попробуйте представить самый плохой вариант развития событий. Если вы оденетесь в эту одежду, то в худшем случае над вами могут немного поиздеваться. Жизнь на этом кончится? Правильно, нет.

№24. Не обращайте внимание на других людей

Делайте так, как нравится вам. Не думайте о том, что скажут другие. В этом мире имеет значение только ваше мнение. Разговоры остальных людей — пустой звук.

№25. Не переставайте учиться

Когда вы учитесь чему-нибудь новому, то постоянно ставите перед собой цели и достигаете их. Если вы достигаете цели, то становитесь увереннее в собственных силах.

№26. Не бойтесь делать ошибки

Томас Уотсон, основатель IBM говорил, что каждый человек, который хочет работать в его компании, должен удвоить количество ошибок.

Путь к успеху заключается в удвоении частоты ваших ошибок

№27. Ставьте достижимые цели

Если вы будете ставить нереальные цели, то просто их не достигните и разочаруетесь в себе.

№28. Принимайте себя таким, какой вы есть

Не сравнивайте себя с другими. Не копируйте поведение других. Вы уникальная личность, у вас свой путь.

№29. Выбирайте удобную одежду

В неудобной одежде вы не сможете нормально работать и будете постоянно отвлекаться на мысли о том, что о вас думают окружающие.

№30. Используйте самовнушение

Повторяйте каждый день следующие слова: «Я люблю себя. Я уверенный в себе человек. Я — хозяин своей жизни». В скором времени эти фразы внедрятся в подсознание и сделают своё дело.

№31. Празднуйте победы

Большие и маленькие. Награждайте себя за то, что хорошо удалось.

Признание своих достижений — это не эгоизм, а необходимый шаг к обретению уверенности.

№32. Делайте то, что заставляет вас улыбаться

Это может быть семейный поход по магазинам, поздравление коллеги или чтение шуток.

Жизнь не должна быть тяжёлой и грустной. Нужно прилагать все усилия, чтобы она была яркой, насыщенной и весёлой.

№33. Подойдите к той девушке или к тому парню

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам нравится, подойдите к нему или к ней и пригласите куда-нибудь.

Даже если он или она откажется, вы всё равно почувствуете себя лучше и выведите уверенность в себе на новый уровень.

№34. Снимите себя с автопилота

Осознанно принимайте решения, которые могут повлиять на вашу жизнь. Снимите себя с автопилота.

Например, если вы тратите несколько часов, чтобы добраться до офиса, то почему бы не поговорить с начальником о работе на дому?

№35. Ведите позитивный диалог

Что вы говорите себе, когда попадаете в трудную ситуацию?

Если в такие моменты вы полны негатива и сомнений, то попробуйте вести позитивный диалог: «Я справлюсь! Я смогу сделать это».

№36. Представьте идеального себя

В те моменты, когда ощущаете растерянность, представляйте идеального себя, лишённого всяких недостатков. Что бы на вашем месте сделал «идеальный вы»?

№37. Перестаньте ограничивать себя

Люди создают в своей голове определённые правила поведения. Например, уступать место пенсионерам, не смотреть в глаза, не обращаться за помощью к незнакомым людям.

Иногда эти правила помогают жить, иногда мешают. Ваша цель — убрать из своей жизни те правила, которые мешают.

№38. Извлекайте уроки из ошибок

Вы злитесь на себя за то, что упустили прекрасную возможность? Со мной такое бывает. Помню, в июне 2017 года я писал статью про биткоин. Он тогда стоил 2000 долларов за штуку. К ноябрю он поднялся до 18 000 долларов за штуку.

Если бы я купил биткоин, то прибыль могла составить 900%. Можно было продать дом и через четыре месяца купить 9.

Не корите себя за то, что не смогли что-то сделать в прошлом. Лучше подумайте, какие уроки можно усвоить и как применить их в будущем.

№39. Покажите людям, что вас нельзя унижать

Если в вашей жизни есть такой человек, который заставляет вас чувствовать себя ничтожным, покажите ему, что заслуживаете большего. К вам нельзя относится как к муравью или кошке.

Не стоит доходить до открытого конфликта. Просто ведите себя уверенно. Люди скоро поймут, что вы сильный человек и к вам нужно относиться соответственно.

№40. Флиртуйте

Говорите открыто, шутите, рассказывайте истории, интересуйтесь жизнью человека. Не оставайтесь в стороне от противоположного пола.

Флирт помогает почувствовать себя увереннее.

Теперь вы знаете, как обрести уверенность в себе . Используйте предложенные мной способы и следите за изменениями.

Какой из этих способов вы начнёте применять уже сегодня? Напишите в комментариях!

До встречи в новых статьях!

Ваш Шаполов Алексей

Каждый человек хочет излучать уверенность, чтобы у окружающих людей не оставалось сомнений, что он знает себе цену и способен справиться с большинством задач. Это важно не только для представителей сильного пола, но и для прекрасных дам. К сожалению, не всегда у людей есть уверенность в себе, поэтому ее надо формировать. Некоторым достаточно прочитать книги или сходить на тренинги, но иногда нужна помощь специалиста. Ниже поговорим о том, как стать уверенной в себе и умной женщиной, советы рассмотрим.

Найти любимое занятие

Как стать уверенной женщиной? Совет психолога звучит так — заниматься тем, что действительно нравится. Одна из ошибок большинства представительниц прекрасного пола — это взятие на себя роли добытчика. Нет, будет очень здорово, если женщина сможет получать хорошую зарплату и делать то, что ей нравится. Но если приходится каждый раз идти на работу в плохом настроении только потому, что она приносит много денег, это повод задуматься.

Ведь если женщина будет заниматься тем, что ей нравится, ее настроение всегда будет позитивным, она сможет достигнуть успехов и саморазвиваться. Будет стимул для дальнейшего развития, и появится жажда успеха, которая поможет женщине почувствовать уверенность в своих силах.

Перестать пытаться соответствовать норме

Люди, неуверенные в себе, постоянно стремятся достичь общепринятых (по их мнению) показателей «нормальности». На самом деле они ошибаются — таких параметров просто нет. Это понятие у каждого свое, и таким образом они пытаются соответствовать ожиданиям других людей. Дают следующие советы психологи. Как быть уверенной в себе? Научиться в первую очередь обращать внимание не на то, что делает женщину «нормальной», а на то, что важно именно для этой женщины и ее семьи.

Научиться анализировать свое поведение

Как быть уверенной в себе? Следующий совет психолога: не заниматься самоосуждением, а смотреть на то, как вы себя ведете, со стороны. Когда у человека получается объективно проанализировать свое поведение, то тогда у него появляется возможность развиваться и расти как личность.

Принимать недостатки

Один из признаков неуверенных в себе женщин — это уделение большого внимания отрицательным (по их мнению) чертам характера или недостаткам внешности. Ведь для кого-то то, что вас больше всего расстраивает, является достоинством. Как быть уверенной в себе? Советы психологов рекомендуют учиться принимать себя такой, какая есть.

Важный момент: нужно не просто говорить себе, что у вас короткие ноги или тихий голос, но ничего не поделать, а искать позитивные стороны. Короткие ноги? Зато проблем в общественном транспорте не будет! Тихий голос? При помощи него вы быстро успокаиваете окружающих. Именно такой позитивный подход поможет женщинам стать увереннее.

Красиво выглядеть

Большая часть советов о том, как стать уверенной в себе, в женской психологии касается внешнего вида, потому что для дам любого возраста важно хорошо выглядеть. Поэтому большинство из нас может проводить перед зеркалом не один час. И первый признак того, что женщина неуверена в себе — это ее неухоженный вид.

Специалисты отмечают, что покупка новых вещей (особенно ярких расцветок) поднимает настроение, на лице появляется улыбка, а походка становится летящей. Поэтому следующий совет психологов, как быть уверенной в себе, — заниматься своим внешним видом. Это не значит, что нужно покупать только модные вещи и тратить всю зарплату на приобретение косметики. Во всем нужна мера, задача — быть не только красивой, но и элегантной. Изучайте модные тенденции, разберитесь, что подходит конкретно вам, не бойтесь примерять различные образы — все это поможет создать образ стильной и успешной леди.

Обратить внимание на язык тела

Какой представляется уверенная в себе женщина? Осанка прямая, уверенная походка, высоко поднятая голова, руки двигаются плавно. Поэтому следующий из советов психолога о том, как быть уверенной в себе, касается жестикуляции и языка тела. При виде сутулой женщины создается впечатление, что она боится привлекать к себе внимание, хочет затеряться в толпе, поэтому нужно работать над правильной осанкой. Делайте специальные упражнения — и вы увидите, что окружающие по-другому на вас смотрят. И вы будете чувствовать себя более уверенно. И правильная осанка еще важна и для здоровья.

Чтобы обрести женственную походку, рекомендуется надеть юбку-карандаш немного ниже колена — тогда ваш шаг будет красивым и плавным. Обратите внимание на свои руки: играете вы чем-либо, когда волнуетесь или не знаете куда их деть? Во время движения руки должны свободно и плавно двигаться в такт. А во время разговора старайтесь избегать активной жестикуляции, следите, чтобы ваши жесты дополняли ваши слова и придавали разговору оживленность.

Самоирония

Люди с чувством юмора всегда привлекают к себе внимание. Личности, которые могут посмеяться над какими-то своими недостатками или казусными ситуациями, адекватно относятся к критике и не так остро реагируют на замечания. Как быть уверенной в себе? Совет психолога — учиться смеяться над собой.

Это относится и к недостаткам внешности: если женщина может превратить их в достоинства, то и отношение к своему внешнему виду поменяется. Возникает осознание и принятие своей уникальности, девушки перестают гнаться за мифическими стандартами. Прекрасным примером того, как самоирония повышает самооценку, являются звезды, которые недостатки превратили в изюминку своей личности, и многих из них считают красивыми и умными женщинами.

Учиться говорить о своих чувствах

Очень важно умение принимать и говорить о переживаниях и эмоциях. Неуверенные в себе люди боятся открываться другим или делиться сомнениями с окружающими, считая, что это проявление слабости. Но умение разговаривать о том, что важно для человека, — это качество уверенного в себе человека.

Ведь совсем необязательно, что человек начнет критиковать или не будет внимательно слушать собеседника. В разговоре может оказаться и так, что проблемы, которые казались глобальными, окажутся незначительными. Если женщину что-то не устраивало в отношениях, разговор со второй половиной поможет вывести отношения на новый уровень. Разговор помогает людям лучше понимать друг друга.

Как быть уверенной в себе? Советы психолога касаются развития умения говорить о своих чувствах и о том, что важно для женщины. Доверительный разговор помогает осознать, что всем людям свойственно сомневаться и всем требуется поддержка. Уверенные в себе люди понимают это, поэтому всегда готовы пойти на контакт со своими близкими.

Не нужно думать, что успешность — это качество, доступное только избранным личностям. Уверенным может стать каждый, потому что приобретение этого качества — это постоянная работа над собой, саморазвитие. Такие люди стремятся всегда расти, хотят достичь еще больших высот. Как стать уверенной в себе девушкой? Советы психолога все сводятся к одному — постоянно саморазвиваться.

Да, все люди совершают ошибки, идеальных людей не бывает. Но можно стараться быть лучше, ставить определенные цели и достигать их. Уверенная женщина — это женщина, которая живет в гармонии с собой и окружающими. Она излучает счастье и спокойствие, является прекрасным примером для других девушек. Такие женщины умеют радоваться жизни, делают себя и близких счастливее!

Теперь вы знаете, какие дают советы психологи. Как стать уверенной в себе женщиной? В первую очередь любить себя!

Уверенность в себе одно из немногих свойств личности, которое влияет на качество практически всех сфер человеческой жизни. Вместе с повышением уверенности в себе повышается эффективность человеческих действий, улучшаются взаимоотношения с другими людьми, приобретаются новые и отсекаются лишние связи. Уверенный в себе человек лучше мотивирован на достижение того, чего он хочет достичь, быстрее настраивается на успех и достигает его с меньшими усилиями. Уверенность в себе даёт своему носителю огромное количество преимуществ и даже делает человека счастливее, поэтому, если вы недостаточно уверенны в себе, вам следует немедленно задуматься о развитии этого важнейшего свойства личности. Это не трудно, достаточно начать совершать приведённые в данной статье шаги на ежедневной основе, и вы не только станете увереннее в себе, но и измените свою жизнь к лучшему.

55 способов стать увереннее в себе:

• 1. Будьте уверенным в себе человеком. Примите решение впредь во всех ситуациях и в любом месте говорить и действовать уверенно, быть решительнее и смелее, чем когда-либо прежде.
• 2. Перестаньте сетовать на недостатки. Недостатки присутствуют у каждого человека, однако есть один важный момент — уверенные в себе люди не придают им слишком большого значения и не вспоминают о них в самое неподходящее время.
• 3. Позаботьтесь о своих сильных сторонах. Пусть ваши сильные стороны станут вашей опорой в жизни, работайте над их дальнейшим развитием и сделайте их ещё сильнее.
• 4. Перестаньте занижать свои способности. Вам следует изучить все свои способности и довериться себе в том, что в случае необходимости вы можете выполнить знакомую вам задачу, даже если на этот раз она выглядит немного сложнее.
• 5. Начните учиться тому, в чём хотите преуспеть. Перестаньте просто мечтать о том, каким талантливым или способным человеком вы могли бы стать, и как много восторженных взглядов было бы направлено на вас. Начните совершать реальные шаги к тому, чтобы стать им в действительности.
• 6. Пересмотрите свой свод правил. Ваши собственные правила – это то, что должно укреплять ваш дух и делать вас сильнее. Пересмотрите свои правила и устраните те из них, что мешают вам в достижении успеха, а также добавьте такие правила, которые определённо могут сделать вас успешнее и увереннее в себе.
• 7. Составьте список вещей, которые вам нравятся. Позвольте себе отвлечься на часик от повседневной суеты и поразмыслите над тем, что вам действительно нравится, запишите список вещей, которые вам нравятся, на листке бумаги, и сохраните его до следующего раза.
• 8. Развивайте свои навыки. Вы работаете программистом, дизайнером или копирайтером? В таком случае начните доводить свои навыки до совершенства и станьте высококлассным специалистом в том, что вы делаете.
• 9. Направьте внимание на то, что вам нравится. Вы уже составляли список вещей, которые вам нравятся, теперь, ваша задача состоит в том, чтобы вспоминать о них как можно чаще, особенно в такие моменты, когда вас тревожат негативные мысли.
• 10. Проявляйте заботу о других. Относитесь к другим людям с большей доброжелательностью, помогайте тем, кто находится в трудной ситуации, особенно, если это ваши близкие родственники или друзья.
• 11. Забудьте о неуверенности. Чем чаще вы вспоминаете о своей неуверенности, тем сложнее вам становится с ней бороться, напротив, совершенно забыв о ней и не придавая большого значения её признакам, вы избавитесь от неё с большой лёгкостью.
• 12. Перестаньте терпеть неприятные для вас вещи. Составьте список вещей, которые вам приходится терпеть, и начните планомерно и поэтапно избавляться от тех из них, которые приносят наибольший вред вашему эмоциональному благополучию.
• 13. Направьте внимание на окружение. Перестаньте анализировать свои ощущения и перебирать в голове негативные мысли, вместо этого направьте всё своё внимание на то, что происходит вокруг вас.
• 14. Знакомьтесь с людьми. Общение – это одна из основных потребностей человека, не отказывайте себе в возможности просто поболтать и начинайте разговор с незнакомыми вам людьми. Не расстраивайтесь, если кто-то из этих людей не настроен на общение, в следующий раз повезёт больше.
• 15. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. На свете много самых разных людей, с набором самых разных навыков и способностей, и каждый из этих людей уникален. Вы тоже уникальны, поэтому сравнивать себя с кем-либо не слишком корректно.
• 16. Вспомните о правиле 80 на 20. Правило 80 на 20 гласит, что 20 процентов усилий обычно приводят к 80 процентам результата. Таким образом, вам не нужно огорчаться, если 80 процентов ваших усилий были напрасными – остальные 20 процентов обязательно принесут результат.
• 17. Отнеситесь спокойно к своей застенчивости. Рассматривайте свою застенчивость, как особенность, а не как недостаток. Это намного упростит вашу работу над её устранением.
• 18. Прекратите ругать себя. Ни в коем случае не ругайте себя за ошибки или неудачу, вообще, никогда не ругайте себя, даже если вам кажется, что для этого есть повод. Что произошло, то произошло, сделайте выводы, проанализируйте причины своих промахов и продолжайте двигаться вперёд с новым знанием.
• 19. Рассмотрите свои сомнения. Неуверенные в себе люди часто сомневаются в себе, при этом, большинство их сомнений не имеют под собой твёрдого основания. И, тем не менее, это не означает, что все их сомнения пусты. Рассмотрите свои сомнения и выявите, какие из них могут оправдаться, а также насколько велик риск, что они оправдаются.
• 20. Обратитесь за помощью. Помните, что вы не одни на этом свете, в мире много людей с такими же проблемами. Есть также люди, которые с этими проблемами справились и готовы помочь в этом другим, не бойтесь обратиться за помощью, кто-то вам обязательно поможет.
• 21. Сделайте что-то глупое. Вы человек, и как любой человек в чём-то несовершенны, и как любой человек не застрахованы от совершения глупости. Сделайте что-то глупое, но безопасное для вас и окружающих людей специально и посмейтесь над собой вместе с другими.
• 22. Флиртуйте. Лёгкий, ничего не значащий флирт с лицом противоположного пола способен поднять настроение и внести разнообразие в обыденную обстановку. Разумеется, для его применения этот человек должен адекватно воспринимать флирт.
• 23. Начните тренироваться физически. Подтянутое тело не только залог здоровья и долголетия, но и источник уверенности в себе. Сделайте за правило ежедневно выполнять физическую зарядку.
• 24. Научитесь говорить «нет». Иногда нам трудно сказать «нет» знакомым, друзьям или родственникам в ответ на их просьбу, поскольку в этот момент мы оказываемся под социальным давлением. И, тем не менее, помните: вы никому ничем не обязаны, и вправе отказать в просьбе любому человеку, если вы действительно заняты. Научитесь отказывать другим людям в спокойной и уверенной манере.
• 25. Выявите причину неуверенного поведения. Постарайтесь выявить, что мешает вам говорить и действовать уверенно. Какие мысли приходят к вам в этот момент? Разрушьте негативные убеждения, которые стали помехой для вашей уверенности в себе.
• 26. Вспоминайте о прошлых успехах. Многие люди гораздо чаще вспоминают о своих промахах, чем успехах, и, как результат, сознательно занижают свои способности и дают почву для дальнейшего развитии неуверенности. Вместо этого, при малейших признаках появления негативных мыслей начните вспоминать о своих прошлых успехах.
• 27. Наведите порядок. Наведите порядок в доме, своей внешности и голове. Порядок позволит вам чувствовать себя более уверенно и придаст вам ощущение контроля собственной жизни.
• 28. Прислушайтесь к интуиции. Отделите голос интуиции от пустых сомнений, научитесь различать их и поступайте так, как велит ваше сердце.
• 29. Вспомните состояние уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя и действовали с максимальной уверенностью. Что стало причиной появления уверенности? Была ли эта причина внутренней или внешней? Постарайтесь восстановить тот же образ мышления, который поддерживал ваше чувство уверенности в прошлом. Запомните состояние уверенности в себе и научитесь вызывать его в любой ситуации.
• 30. Следите за своей осанкой. Старайтесь держать спину прямо в любом месте и в любое время, расслабьте все остальные мышцы, не участвующие в поддержании осанки.
• 31. Найдите ободряющие слова. Составьте список фраз и предложений, которые мотивируют вас и заставляют чувствовать себя уверенно. Запишите их на листке бумаги или заучите наизусть и читайте, когда испытываете неуверенность.
• 32. Научитесь принимать свою неуверенность. Ваша неуверенность в себе это то, что вы чувствуете в тот или иной момент времени, и вызвана она, скорей всего, ситуацией, с которой вы незнакомы. Примите это и убедите себя, что в следующий раз в подобной ситуации вы будете действовать по-другому.
• 33. Подружитесь со своими страхами. Страх естественен, он становится проблемой только тогда, когда вы не делаете шагов для его преодоления. А потому, используйте свой страх как возможность для повышения вашей уверенности.
• 34. Отнеситесь спокойно к своим ошибкам. Не нужно расстраиваться из-за ошибок, лучше посмотрите на них как на возможность для вашего обучения и личностного роста.
• 35. Делайте всё по-новому. Выберите новый маршрут для вашего похода на работу или домой, новый магазин для покупки продуктов, новый способ совершения повседневной работы. Чем чаще вы делаете что-то новое и чем чаще бываете в новых местах, тем увереннее начинаете чувствовать себя в незнакомых для вас ситуациях.
• 36. Сделайте что-то полезное для общества. Будьте полезными для других людей, это значительно повысит вашу уверенность в себе.
• 37. Будьте уверены, что вам хватит сил. Что бы с вами ни происходило, помните, что у вас достаточно внутренней силы, для того чтобы справиться с любой, даже самой сложной ситуацией.
• 38. Найдите свои истинные цели. Находясь не на своём месте легко начать чувствовать себя неуверенно, и, напротив, выявив свои истинные цели и начав заниматься тем, что вам действительно интересно вы обнаружите, что легко справляетесь с неуверенностью.
• 39. Действуйте. Хватит сидеть, сложа руки. Если какая-то ситуация заставляет вас чувствовать себя неуверенно, значит вам следует поработать над собой и совершить реальные шаги к устранению своей неуверенности. Решительно идите вперёд всякий раз, когда чувствуете, что это необходимо, такая практика поможет вам в обретении уверенности в себе.
• 40. Научитесь контролировать своё тело. Умение контролировать своё тело очень важный навык. Развивайте его. Научитесь расслабляться полностью, снимать напряжение в мышцах и контролировать неосознанные движения. Изучайте язык тела, моделируйте уверенные позы и жесты.
• 41. Встретьтесь с будущим собой. Представьте образ будущего себя, уверенного и решительного человека, подумайте, что бы он сделал данной ситуации или обстоятельствах?
• 42. Определите свои ценности и держитесь их. Старайтесь не зависеть от чужих людей и мнений. Составьте свой собственный список ценностей и придерживайтесь их в любой ситуации. Отстаивайте их, если это действительно необходимо, и поступайте так, как считаете нужным.
• 43. Заявите о себе. Хватит находиться в тени, если вам есть что предложить, и вы уверены, что ваше предложение стоящее, заявите о себе и выскажите своё мнение. Оно будет либо принято, либо нет, больше не произойдёт ничего страшного, а вы будете знать, что хотя бы сделали попытку.
• 44. Имейте план действий. Научитесь планировать свои цели. Составляйте план действий на каждый следующий день, на каждую неделю, месяц, год или любой другой срок. Реализуйте его день за днём, результат не заставит себя ждать.
• 45. Делайте свои дела вовремя. Чтобы стать увереннее в себе вам необходимо начать выполнять свои дела в своё время. Не нужно откладывать их на завтра, это только уменьшит вашу веру в себя.
• 46. Поучитесь у уверенных в себе людей. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, отметьте, как они ведут себя, как говорят, какой используют язык жестов, копируйте их поведение. Если необходимо, попросите дать вам пару уроков уверенного поведения.
• 47. Станьте генератором идей. Тренируйтесь в создании новых оригинальных идей. Давайте вторую жизнь ненужным вещам. Изобретайте новые способы применения тех или иных вещей. Размышляйте о том, что нового вы можете внести в свою жизнь. Просто используйте свои творческие способности.
• 48. Окружите себя позитивными людьми. Негативно мыслящие люди часто неосознанно портят настроение окружающим. Старайтесь держаться от таких людей подальше, или, если чувствуете в себе достаточно силы, заряжайте их позитивной энергией и идеями. Старайтесь чаще находиться в окружении позитивных, добрых и весёлых людей.
• 49. Улыбайтесь чаще. Как можно чаще находите повод для улыбки. Просмотрите смешной видеоролик или фильм, почитайте анекдоты или смешные истории. Встретьтесь с друзьями и повеселитесь вместе с ними.
• 50. Перестаньте угождать другим. Не нужно подстраиваться под других людей – оставайтесь собой. Если вам что-то не нравится, не нужно этого делать только для того, чтобы угодить или понравиться другим людям. Выберите свой собственный жизненный путь.
• 51. Визуализируйте себя уверенным человеком. Представляйте как можно ярче и живее картинки уверенного поведения в различных ситуациях с вашим участием. День за днём прокручивайте эти образы в своей голове и старайтесь действовать соответственно.
• 52. Составьте аффирмации. Повторение аффирмаций – один из самых эффективных способов изменения ваших убеждений и внутреннего настроя. Начните говорить себе, что вы уверенный в себе человек, что с каждым днём вы становитесь всё увереннее и увереннее в себе. Повторяйте позитивные утверждения своей уверенности каждый день в любое свободное время.
• 53. Найдите воодушевляющую музыку. Хорошая музыка может улучшить настроение и даже повысить уверенность в себе. Найдите такую музыку и прослушивайте её время от времени. В трудную минуту просто вспомните мотив и слова.
• 54. Поймите, что никто не лучше и не хуже вас. Наличие у кого-то способностей или навыков, которых нет у вас, не делает этого кого-то лучше вас. Признайте, что вы просто другой, но не хуже и не лучше, чем кто-либо ещё.
• 55. Будьте здесь и сейчас. Учитесь находиться здесь и сейчас в любой ситуации. Остановите поток мыслей о прошлом и будущем, перестаньте нарушать своё внутреннее состояние спокойствия негативными мыслями. Будьте максимально сосредоточены на том, что происходит вокруг, сосредоточьтесь на действиях, а не размышлениях.

Стать увереннее в себе может каждый, всё, что для этого нужно – начать совершать реальные шаги к изменению своего образа мыслей и поведения. Работая над собой и следуя приведенным в данной статье способам повышения уверенности, вы научитесь мыслить, говорить и действовать уверенно в любой ситуации. Не расстраивайтесь, если в начале вашего пути к уверенности в себе вы столкнётесь с трудностями, это естественно для любого начинания. Просто продолжайте двигаться вперёд и у вас всё получится. Успехов вам!

Конечно же, мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, чтобы что-то получить или изменить, нужно что-то сделать. В этой статье я как раз и хочу предложить Вам сделать то, что поможет преодолеть низкую самооценку и начать формировать ощущение уверенности в себе, положительное самовосприятие.

Нужно понимать, что эти шаги — не разовая таблетка, а процесс работы над собой, который займет время и организует Ваши усилия для существенного улучшения своей жизни. Это Ваше новое мышление изменит в лучшую сторону общение с близкими людьми, коллегами, облегчит восприятие событий, позволит перестать мысленно «застревать» в сложных ситуациях и оценивать себя более благоприятно.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Расстаньтесь с привычкой говорить о себе плохо и ругать себя.

Не приписывайте себе отрицательные черты: «дурак», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный», «гадкий» и т.п. Для этого можно составить список из всех ругательных слов, которые Вы говорите себе, чтобы знать «врага в лицо»:-). И каждый раз, когда подобное слово или мысль захочет воплотиться, Вы будете вспоминать, что больше не ругаете себя.

2. Чувства вины и стыда — плохие спутники по жизни.

Они значительно ухудшают качество нашей жизни, тормозят наше движение вперед, крадут наше время и силы. Говорите им «стоп», откладывайте на потом. Если это делать пока трудно, попробуйте выделить для «страдания» конкретное время дня, например 30-60 минут с 18.00 до 18.30. Или столько, сколько не жалко времени убить на это.

3. Определите честно свои сильные и слабые стороны.

В этом шаге будет хорошо проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те свои качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Составьте список этих качеств и поразмышляйте, как в настоящее время они могут помочь Вам в решении насущных проблем.

4. Теперь можно сформулировать реальные цели своей жизни.

Т.е. настоящие, а не выдуманные или навязанные Вам кем-то, то чего хотите именно Вы. Не смотря на то, что это может казаться не слишком грандиозным с позиции значимых других. Сформулировать программу минимум и максимум. Для этого подумайте и напишите, что для Вас ценно в жизни, во что Вы верите, как хотели бы жить.

Наши ценности — главные мотиваторы наших достижений, целей. Они «указывают», что для нас по-настоящему важно, во что мы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Оцените, на каком этапе находятся ваши цели и определите как Вы сможете понять, что наметился прогресс.

5. Перестаньте во всем винить себя.

Не ищите причины событий в своих недостатках. Поверьте, Вы не настолько всемогущественны и ваши недостатки тоже!:-) Обратите внимание, что есть физические, социальные, экономические, политические и природные аспекты ситуаций, которые влияют на Вас и Вашу жизнь. Вспоминайте об этом каждый раз, когда «потянет» взять ответственность, например, за чье-то поведение или… за цунами в Тайланде:-).

6. Поразмышляйте о том, что любое событие можно оценить с разной точки зрения!

Объективная реальность — это совсем не то, что каждый из нас по отдельности видит и интерпретирует. То что мы привыкли называть реальностью, всего лишь результат соглашения между людьми. Договоренность называть вещи определенными именами. Взгляд с такой позиции позволит более терпимо и философски относиться к людям, быть великодушнее к себе. Не навешивать ярлыков: «это несправедливо», » унизительно», «так не ведут себя мужчины/женщины» и т.п. из-за которых нам нравиться переживать, злиться и изводить себя.

7. Не позволяйте другим критиковать Вас, переходя на личности.

Вы вправе дать обратную связь человеку, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате. Обсуждать Ваши личные качества в негативном контексте не будете. В то время, как Ваши действия могут подлежать оценке. Особенно, когда это конструктивная критика, так как ее можно использовать для собственного блага.

8. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь, что привело Вас к нынешнему положению дел.

Часто, уже став взрослыми, мы виним своих родителей, учителей или кого-то еще в наших неудачах. Держимся за свое прошлое, не отпускаем его, хотя прошлого уже нет.

Конечно, когда мы были маленькими и беззащитными, нас много кто мог обидеть и обижал. Безусловно, родители и другие значимые люди, оказывают часто слишком сильное воздействие на ребенка, подавляя его естественность и формируя негативное отношение к себе. С последствиями этих воздействий справиться бывает не так просто.

В этих случаях есть резон обратиться к психологу. Но я пишу технику самопомощи, поэтому предлагаю взглянуть на негативные моменты нашего прошлого под другим углом. Сейчас, когда мы взрослые, то можем, не оглядываться на родителей и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Сейчас, когда Вы взрослые, Вы можете делать выбор, как жить и что делать. Решать, какой будет Ваша взрослая жизнь. Потому что теперь Вы сильные и большие. Можете дать сдачи обидчику, физически или психологически. Вы уже давно не тот маленький ребенок, который так зависит от всемогущих родителей.

У Вас много доступных ресурсов: информационных (интернет, книги, пресса, тренинги, семинары и.д.), физических (автономность и независимость в передвижении и самообслуживании), людских (возможность получить помощь любых специалистов, других людей), финансовых (взрослый может заработать), временных (возможность самостоятельно планировать свое время). И я хочу, чтобы Вы как следует подумали над этим. И сделали свой выбор взрослого человека, сегодня у Вас есть эта возможность.

9. Обратите внимание на то, что некоторые поражения – это удача.

Благодаря иным поражениям можно сделать выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию, определить в нужном ли направлении Вы тратите силы. И поэтому избежать более крупных разочарований и неприятностей.

10. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.

Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!

11. Начните практиковаться в общении.

Общение – это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными людьми непохожими друг на друга. Представьте, что эти и другие люди, так же как и Вы, могут испытывать страх и неуверенность , попробуйте им помочь. Решите, что вы можете дать людям и чего хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, похвалите, поговорите.

12. Позволяйте себе расслабляться.

Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Выделяйте регулярно себе время побыть наедине с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, услышать себя, лучше себя понять. Возьмите за правило «Заботу о себе малыми шагами»: каждое утро спрашивайте себя, чего Вам хочется именно сегодня. Это может быть самая малость, например, прогуляться, сделать себе красивый вкусный бутерброд, позаниматься гимнастикой или купить какую-нибудь мелочь.

13. Старайтесь не использовать постоянно стратегий избегания неудач, охраняя свое «Я».

Пробуйте бросать и принимать вызов своего взросления и движения вперед. Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.

Учитесь давать обратную связь людям, говорите, что Вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Используйте «Я- высказывания», без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причины кроются в наших ожиданиях о поведении других людей, которые не оправдываются.

Подумайте, насколько Ваши ожидания реальны? Перестаньте фантазировать о том, что другие должны сами обо всем догадаться, все понять и почувствовать. Самый короткий путь получить то, что хочешь попросить об этом. А как же страх, что откажут?:-) Вспомните, много ли раз Вам отказывали? Просто отказы мы тщательно «собираем» в особую корзинку и не помним все остальные разы, когда получали необходимое. Многие просто не просят, чтобы не получить отказ. Когда будете обладать статистикой отказов, тогда поспорите со мной!

14. Подумайте о своих целях и выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких и промежуточных.

Наметьте какие средства, ресурсы вам необходимы для того, чтобы сделать эти шаги и прийти к этим результатам. Прикиньте, где можно эти ресурсы добыть, получить, попросить и т.д., что нужно сделать для этого. «Раскиньте сети» более широко, ищите разные варианты. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, ведь он ведет Вас к цели. Вы проделали работу и можете гордиться собой, даже если это только начало пути.

15. Представьте себя, как человека, который повзрослев, обладает уже большим опытом.

Вы прошли и смогли преодолеть огромное количество трудностей. Вы росли и учились ходить, хотя это было очень сложно. Вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, защищали себя, боролись, достигали. Закончили школу, преодолев нескончаемый водоворот непростых событий, противоречивых требований, психологического давления и стресса.

Вы принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, все время двигаясь вперед. Подумайте о том, что Вы вовсе не беспомощное и слабое существо, а активный человек, сумевший выжить и победить. И это не высокопарные слова, потому что Вы, начиная с самого начала зарождения своей жизни, поддерживаемые мощными силами природы развились и родились, не смотря на многочисленные подстерегающие опасности, а значит одержали победу!

Начиная делать что-то новое, сложно охватить сразу все, поэтому я предлагаю, продвигаться поступательно, но верно, осваивая не торопясь, шаг за шагом, каждый пункт. Давая себе при этом достаточно времени, спокойно и терпеливо. Можно выбрать те пункты, с которых хочется начать, нет надобности двигаться в хронологическом порядке. Выполнение одного или нескольких шагов принесут положительные изменения, даже раньше, чем Вы думаете. Действуйте, хваля себя за самые небольшие успехи.

7 основных правил — karpachoff.com

Уверенная в себе женщина — какая она?

Открытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины – завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий – и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня.

Примерно так мы представляем уверенную в себе женщину. На самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но как вы думаете, почему быть уверенной в себе девушкой мечтают многие из нас? 

Потому что жить в этом амплуа гораздо проще. Такая женщина умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы. Она быстрее добивается успеха, потому что инициативна, энергична и с легкостью принимает решения. Она уверена в своих силах, потому что пробует себя в разных ролях. Она счастлива и получает от жизни самое лучшее, потому что знает, что достойна этого.

Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?

Уверенность в себе и высокая самооценка – это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать более уверенной в себе девушкой.

Быть уверенной или неуверенной в себе – это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.

Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше – вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе девушкой. 

Используйте их как руководство к действию: составьте план, распишите что и когда сможете сделать. Работа над собой должна быть комплексной и единовременной по разным направлениям. Только тогда эффект не заставит себя ждать.

7 основных правил, как стать уверенной девушкой:

1. Заведите банк похвалы

Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны. Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.

Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».

Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.

Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.

Ежедневная похвала действует как психотерапевтическое средство: она поможет вам стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку. С самого детства нам крайне важно, что о нас говорят – это формирует наше мнение о себе.

Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя – и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.

Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения

2. Делайте себе комплименты

Именно так — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.

Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).

3. Перепишите историю о себе

Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча – всё сказанное себе влияет на самооценку. 

Лучше задумайтесь, как вам стать самоуверенной девушкой и напишите новую историю о себе – о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе – пусть это будет позитивная и весёлая история.

4. Ухаживайте за собой

Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины – это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре. Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом. Специалист подскажет вам, как быть уверенной в себе женщиной хотя бы в части внешнего вида.

Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.

Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.

5. Развивайте навыки коммуникации

Один из лучших способов, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.

Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника. Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.

Также читайте: 7 советов: как стать интересным собеседником 

6. Займитесь спортом

Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.

Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.

Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.

7. Станьте примером для подражания

Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Создайте клуб уверенных в себе женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.

Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.

В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.

Кроме того, любой мужчина задумается, как быть уверенным в себе рядом с такой девушкой. Ведь ему захочется соответствовать ее высоким стандартам. Это вызов, на который откликнутся лишь достойные кандидаты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:

1. Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
2. Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
3. Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
4. Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
5. Не принижайте себя сами, даже в шутку, и не позволяйте этого другим.

Всё. Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы быть самоуверенной девушкой. Вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу высокой самооценке.

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

Уверенность в себе, взаимоотношения: как стать уверенным.

Во взаимоотношениях мужчины и женщины очень важно насколько вы уверенны в себе.
Как отличить уверенного в себе мужчину от неуверенного? А как выглядит уверенная в себе женщина?
Говорят, что уверенные мужчины любят уверенных женщин. Но как быть, если вы неуверенны в себе? Уверенность в себе является необходимым условием для  того, чтобы гармонично строить отношения с партнером.
Какими чертами обладают уверенные в себе люди?
Американский психолог Эндрю Сальтер (Andrew Salter) вывел шесть особенностей уверенных в себе людей:

1. Открытое выражение своих чувств и спонтанность в общении, которая проявляется в выражении чувств в момент их появления.
2. Соответствие между вербальным и невербальным проявлением чувств
3. Вера в себя, умение защищать собственные мнения и желания.
4. Готовность взять на себя ответственность и говорить от своего имени,  используя местоимение «Я» вместо «Мы», не пытаясь прятаться за фасадом размытых и мутных формулировок.
5. Умение принимать комплименты и похвалу, а также смелость говорить комплименты другому.
6. Умение принимать себя таким, каким вы являетесь. Осуждая и отрицая какие-то свои черты, вы причиняете себе огромную боль и «закрываетесь» от окружающих.

Неуверенность в себе препятствует завязыванию новых знакомств и является причиной конфликтов в межличностных отношениях. Неуверенный человек устаёт от вечных сомнений в своей привлекательности или собственной значимости, перестаёт верить в успех и удачу. Неуверенность в себе не дает возможности открыто выражать свои чувства и желания и разбираться в чувствах партнера и, таким образом, блокирует путь искренности в общении и взаимоотношениях.

Признаки неуверенного человека:

1. Обижаться на критику в свой адрес
2. Не заканчивать дела
3. Часто менять решения
4. Не знать определённо, что хочешь
5. Испытывать страх, что кому-то (друзьям, семье, начальникам) не будешь нужна
6. Страх осуждения и осмеяния, который не дает даже пробовать идти на контакт и строить отношения.
7. Заниженная самооценка и искаженные представления о себе самом
8. Неуверенность в своих силах и способностях
9. Отрицание собственной уникальности, которое препятствуют развитию межличностных отношений.
10. Часто зарывают свой талант в землю, не решаясь на его реализацию.

Результатом неуверенности в себе является чувство одиночества и отчужденности от окружающих, человек начинает чувствовать себя покинутым и одиноким, а согласно американскому психологу А.Маслоу, одна из основных потребностей человека – это потребность в любви и близких отношениях.
Хотите любить и быть любимыми? Попытайтесь повысить уверенность в себе! Первым шагом на пути развития уверенности, может стать изучение психологии уверенности или  посещение тренинга «Как принять и полюбить себя». Рост вашей уверенности  ведёт к уменьшению зависимости от чужого мнения: о внешнем виде и поступках. Именно страх услышать  осуждение или неодобрение окружающих является мощным моментом торможения на пути развития личности. Чтобы обрести уверенность, важно повысить самооценку, научиться любить и принимать себя.

 

Клуб знакомств | Брачное Агентство | Вечеринки знакомств | Быстрые свидания

Индивидуальные свидания      Пойти на свидание

Как стать уверенным в себе — основные советы психолога — Психология

Этот метод пригодится перед свиданием, важным разговором или просто для поднятия настроения. Но причина неуверенности в себе может крыться глубоко внутри человека, тогда ее необходимо прорабатывать

Уверенность в себе дает человеку многое и существенно увеличивает его шансы на успех. Вот только далеко не каждый может похвастаться этой самой уверенностью, а даже у тех, у кого она есть, случаются моменты, когда они чувствуют себя беспомощными. Психолог Александр Шахов дал экспресс-метод, как стать уверенным в себе за пять минут.

К слову, украинкам уверенность в себе начала придавать реклама. Проект #ПокажитеНас и бренд Dove создали рекламу не с идеальными моделями, как все привыкли видеть, а с настоящей разной женской красотой. Фото обычных украинок без ретуши разместили на главных рекламных бордах столицы.

Это простая и эффективная техника поможет за считанные минуты почувствовать себя более уверенным. А еще она помогает снять внутреннее напряжение.

18 июля, 09:05 20 июля, 08:05 16 июля, 14:25

Пригодится перед свиданием, важным разговором или просто для поднятия настроения.

Что такое жест победителя и как это действует на людей

Психолог говорит, что существуют так называемые жесты победителя. Это те позы, которые делают нас визуально больше, авторитетнее в глазах других. Например, уверенная поза с руками, упертыми в бока, на подсознательном уровне говорит собеседнику о том, что перед ним сильный, влиятельный и уверенный в себе человек с высоким уровнем эпинефрина — «гормона льва», подавляющего чувство стресса и дающего силу и уверенность.

По его словам, уже доказано, что даже при низком уровне этого гормона, выполняя подобные упражнения, вы через пару минут почувствуете прилив энергии, сил и уверенности.

Как стать уверенным в себе за 5 минут: техника

Встаньте, ноги чуть шире плеч, почувствуйте под собой твердую почву. Выпрямитесь, слегка приподнимите подбородок и закиньте руки за голову. Уверенный взгляд вперед, чуть выше уровня горизонта.

Дышите глубоко и полной грудью. В такой позе от 2 до 4 минут повторяйте аффирмацию (можно вслух, а можно и про себя): «Я обретаю уверенность». Эффект не заставит себя ждать – вы почувствуете, как подступает сила.

Как быстро вернуть уверенность в себе: другая вариация техники

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, только упритесь руками в бока и повторяйте: «Я выдержу любые испытания».

Первая поза, только сидя на стуле. Расставьте ноги, слегка откиньтесь на спинку стула, руки закиньте за голову. Дышите полной грудью и повторяйте любую актуальную для вас, позитивную установку.

Психолог комментирует эти техники так:

Конечно, поначалу вы можете почувствовать себя глупо и неловко, вам захочется вернуться в привычную позу, но это дело привычки. Выполняя упражнение ежедневно, вы приучаете себя к самостоятельному, эффективному и быстрому поднятию собственной уверенности.

Но в то же время эксперт пояснил, что причины низкой самооценки и неуверенности в себе кроются глубоко в нашем в подсознании. Они нуждаются в более длительной и осознанной работе и, возможно, даже с психологом.

А из-за чего звезды ходят к психологам – смотрите видео:

Ранее другой психолог назвал эффективный способ избежать эмоционального выгорания на работе.

Читайте также:

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

8 психологических советов, чтобы быть увереннее

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачником

Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайся в своем сомнении

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на более уверенным, то — на более уверенно.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6. Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

• «Глаз тигра» от Survivor
• Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой».
• «We Will Rock You» Королевы
• «Perfect» от Pink
• «Хэппи» Фаррелла Уильямса
• «Я выживу» Глории Гейнор
• «Жить молитвой» Бон Джови
• «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
• «Выживший» от Destiny’s Child
• «Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
• «Lose Yourself» Эминема
• «Прекрасный день» от U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно делают это примерно неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы отдать и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Простые способы повысить самооценку

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попытайтесь найти поддерживающего друга или родственника, который поможет вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на ваши проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

3. Уделяйте особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, идея понятна.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Ходите на прогулку каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мой пост «Лучше спать за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

Самооценка Essential Reads

12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Выполните некоторые из вещей, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16.Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это может означать быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние.Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает или откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:

• Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности.Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

• Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино. Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе.Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

• Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек».Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете. Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков. Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя 2.Одноименный канал YouTube с 7 миллионами подписчиков. Уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений в своей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий.Вот почему недостаток уверенности иногда называют «сокрушающим сомнением». Сомнение может помешать усилию до того, как действие начнется или пока оно продолжается ».

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, он может быть у вас. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность в себе.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти человека, с которым можно было бы поделиться с .«Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время.Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и заметите улучшения физического состояния и здоровья в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он.«Так что, если вы каждый день расширяете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как могла бы выглядеть уверенная версия самого себя.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас будут разоблачать как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи. Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может сделать вас более уверенными в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из шока самоуверенности.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности и что осознание этого симптома является его собственной формой вакцинации против него, может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к преподавательскому составу Колумбийской школы бизнеса. Эта ссылка была обновлена.

Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе

Как быть уверенным

Society дает нам множество советов, как быть уверенным. «Просто будь собой.» «Подделывайте это, пока не сделаете это.«Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, мы должны копнуть немного глубже.Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем приступить к практическим действиям, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.

Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по осознанности и нейробиолог по межличностным отношениям д-р.Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C urious, O pen, A ccepting и L lusting по отношению к себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самоубийство. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Повышение нашего самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее принятие себя, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем чувство собственного достоинства. Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе ассоциировалось с «большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сочувствия к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.

1. Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает. Представьте, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Ты не так одета». «Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло.Этот «друг» не должен поддерживать нас или лживо хвалить. Он может просто сказать: «Ничего страшного, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.

2. Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом.Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде.Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и нас не уносит. Не отождествляя себя с негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.

3. Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки и все страдаем.Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле. Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже стали худшими. Мы реже чувствуем себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на свои недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.

Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление разрушительного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель нашептывает нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем.«Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос откровенно злобен и карает. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на самих себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:

Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность .Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы выработали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выводила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии под названием «Голосовая терапия». Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может невероятно расширить возможности и помочь нам вернуться к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче.Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «уморить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и занять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена.В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:

* Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя выполненными — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы гордились, может помочь укрепить нашу уверенность. Подобные мысли могут также выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть крупные события — может быть, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх.Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность в себе. Это не значит, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на каком-либо физическом результате.Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.

* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но, согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Независимо от того, насколько незначительным может быть наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кем мы являемся.Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».

* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель. Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе.Это не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности. Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства.Практика этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров.Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы обретете уверенность, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

У уверенности в себе много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и оцененным за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Вам нужно кое-что запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.

1. Используйте положительное подтверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум и видеть себя в лучшем свете.
К ним относятся такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Подделывайте, пока не сделаете

Действуй как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто оно у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.

3.Платье smart

Костюм помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-нибудь не хватит уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому, в какой бы стране вы ни находились, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.

4.Говорите громко

Если говорить громко, ты будешь выглядеть лидером

То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому наплевать на то, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их спрашивают, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, произнесите свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю второе, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы выходите из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернативы, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.

6. Язык тела

У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность в себе — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:

7. Береги себя

Хороший внешний вид помогает укрепить уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо с кожей, вы начнете ее проецировать.

8.Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы, чтобы укрепить уверенность в себе

Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то куда денется эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимайте комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что вам говорят, что вы действительно хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Ли «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без но .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.

Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент.Это воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе

Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (а то и невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
У перфекционистов обычно низкая самооценка, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.

11. Цените то, чего вы уже достигли

Оцените, сколько вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?

Где бы вы сейчас ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеки от своих мечтаний.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.

12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее

Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех

Есть еще один способ укрепить веру в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — ставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к более крупной цели;
целей, которых вы достигнете и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда начальник примет вашу идею, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ВАША очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

И если вам понравилась эта статья — давай, лайкни, твитни и поделись с друзьями.

И не забудьте зарегистрироваться на Психологию для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь низкую самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть

Даниил был младшим из четырех детей. В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он был не таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его.У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался. Даниэль стал очень самокритичным. Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты лечения, которые Даниил нашел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда оно взялось.Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт познакомил его с идеей бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство собственной никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований. Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое низкая самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать. Вы можете жестко говорить с собой в уме, например, говорить себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с заниженной самооценкой — она ​​развивается в результате жизненного опыта.В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе. Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Как вы могли подумать	Как вы себя чувствуете	Как вы могли бы действовать
Критические мысли о себе, своих способностях или своем будущем. Беспокоится о том, что ты не справишься, или боишься худшего. Мысли о том, что ты недостаточно хорош. Представление о себе как о «никчемном» или «ничтожном». Отрицательный разговор с самим собой, например «Я уродливый» , «Я скучный» , «Я глупый» .	Низкий Грустный Спущенный Безнадежный Выбрано Неуверенный Тревожный Устал	Не пытайтесь, опасаясь, что у вас ничего не получится. Слишком стараться, чтобы проявить себя / сверхкомпенсировать. Избегайте людей, мест или ситуаций. Критикуйте себя. Остановись на своих недостатках.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

• Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
• Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
• Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
• Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Возможно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никчемный» или «Я негодный» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

• Критическое отношение к себе. Часто используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
• Установка негибких правил о том, как вам следует быть. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
• Тревожно предсказывать, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
• Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.

Рисунок 2: Вещи, которые сдерживают заниженную самооценку, включают критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.

Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку извлекать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Лечение заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечение заниженной самооценки

Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы для самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство беспокойства. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.

Определение своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным или добрым и поддерживающим? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из методов, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с помощью рабочих листов самооценки, таких как запись самокритичного мышления, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-либо плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, а она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»

Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”

Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщины делают что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»

Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваша нижняя строка — «Я неудачник», то вы гораздо больше обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна полезная стратегия — использовать рабочий лист самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени дня, которое их иллюстрирует.

Ставить под сомнение вашу прибыль и строить новую

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в типах мыслей, которые у вас есть, или в типах ярлыков, которые вы навязываете себе. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди находят полезным придумать некоторые альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный взгляд на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Модель

Феннелла гласит, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то ее критикует, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и сохраняла уверенность, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил заключается в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила о том, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти

Модель заниженной самооценки

Коррелбума основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дают сигнал, скажем, кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из известных вам животных, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одно, и он с готовностью выберет ту, которая приходит на ум наиболее быстро: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумайте, что вы за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Эта идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал метод лечения низкой самооценки, основанный на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:

• Определение вашего негативного представления о себе
• Назовите противоположное представление о себе (соберите качества, которые противоречат вашему негативному представлению о себе)
• Определение примеров вашего противоположного представления о себе
• Используйте упражнения на воображение, чтобы сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся

Список литературы

[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.

[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.

[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.

[4] Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.

[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.

[6] Korrelboom, K., van der Weele, K., Gjaltema, M., & Hoogstraten, C. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .

[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.

[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.

[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.

Об этой статье

Эту статью написал доктор Мэтью Уолли (клинический психолог).