Сколько нужно пить воды для похудения: Как правильно пить воду при похудении?

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно

30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Вода – основа жизни. Многие люди даже не представляют, насколько важно для нас, чтобы похудеть, пить чистую воду без добавок и газов. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду.

 

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Часто следствием нарушения водно-солевого баланса становится проблема лишнего веса. С жидкой пищей и напитками взрослый человек потребляет около 1,2 литра воды (до 48 – 50% от суточной нормы). Еще примерно около 40% воды поступает в организм с твердой пищей. Например, в овощах и фруктах содержится до 90 процентов воды, в кашах – до 80%, в мясе и рыбе – 50-70%. При умеренной температуре за сутки человеческий организм теряет около 2,5 литра (примерно 10 стаканов). В жару и того больше.

Несколько фактов, как расходует жидкость наш организм:

• Почки выводят почти 1,5 литра жидкости;
• С потом выходит 0,85 литра воды;
• Через кишечник удаляется 0,13 литра;
• Через дыхание приблизительно 0,35 литра воды.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать, чтобы похудеть, не менее 2 – 2,5 литров воды в сутки. Если сразу привыкнуть к такому количеству для вас сложно, постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды каждый час, но не переусердствуйте. Не стоит выпивать больше 300 мл жидкости за раз, чтобы не растягивать желудок.

Есть еще такой нехитрый расчет — к уже выпиваемому количеству воды прибавить по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

Во время силовой тренировки рекомендуют выпивать около 500 мл чистой воды. Во время кардиотренировки – не менее 1 литра.

Только по причине употребления малого количества жидкости, многие люди страдают запорами. Пейте утром натощак 1 – 2 стакана чистой прохладной воды. Это поможет вам запустить процессы пищеварения в организме, поможет проснуться вашему телу.

На что еще следует обратить свое внимание:

• Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
• Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
• Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
• Кормящей маме необходимо пить больше воды;
• Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
• В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.

Отлично утолит голод и жажду, придаст вам сил, бодрости и энергии такой напиток:

На литр воды добавить сок одного лимона и пару чайных ложек меда. Можно принимать как охлажденным, так и горячим.

Говорят, что он еще и похудеть помогает =)

Талая вода для похудения

От обычной воды талая вода отличается своей структурой, ее еще называют структурированной.

Талая вода гораздо мягче обычной. Талую воду для похудения получают самым простым способом, доверившись Матушке-Природе. Сначала медленно вода замерзает, при этом из нее удаляются солевые растворы, потом также медленно оттаивает. После этого молекулы воды выстраиваются определенным образом и вода приобретает иные свойства. Приверженцы народной медицины утверждают, что талая вода способна излечивать от многих серьезных заболеваний, очищает кожу, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Идеальной талой водой считается горный снег.

Как приготовить талую воду в условиях городской квартиры

Вообще, взрослому человеку рекомендуют выпивать 2-3 стакана талой воды в день. Приготовить такую воду не сложно даже в условиях городской квартиры, используя обычную воду из-под крана.

Замораживать талую воду можно в обычных пластиковых контейнерах. Если вы используете стеклянные банки, не наливайте воду до верха, иначе при замораживании банка лопнет.

Воду из-под крана прежде всего следует пропустить через угольный фильтр, очистив ее тем самым от примесей, песка и ржавчины. Контейнеры с водой замораживать следует при температуре -18 С в течение 6-8 часов. После этого дно контейнера тут же обдают горячей водой. Корочку льда проткнуть ножом и слить незамерзшую воду, если она есть — это различные вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся чистый кусок льда оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Лучше не допускать полного замораживания талой воды. Попробуйте сменить посуду или уменьшить время замораживания. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.

Перед заморозкой воду можно довести до 94 градусов, но не кипятить. Затем быстро охладить (например, поставив емкость в таз с холодной водой) и после этого замораживать.

При размораживании воды дождитесь, пока останется небольшой кусочек льда размером с грецкий орех. Его нужно выбросить. В нем содержатся самые вредные вещества.

Если вы замораживаете дистилированную воду, то внутри может образоваться водный шар, это тяжелая вода. Его необходимо проткнуть и слить.

Пить размороженную целебную воду необходимо маленькими глотками в течение 5 часов после размораживания. Еще лучше, если в воде плавают маленькие льдинки. Такая вода дает лучший эффект. Нагревать талую воду нельзя, она потеряет свои свойства.

Привыкать к талой воде следует постепенно. Начинать можно со 100 мл, увеличивая ее количество каждые 3 дня на 100 мл и довести до нормы 700 — 1500 мл.

На заметку

При замораживании самая легкая и чистая вода скапливается по краям емкости. Ближе к центру вода хуже, с примесями и потяжелее. Отличить плохой лед от хорошего достаточно легко: обычно он беловато-пузырчатый, иногда может быть с желтым оттенком, если вода крайне низкого качества.

Существуют даже диеты на основе воды. Они основаны на том, что человек выпивает 2 стакана воды за 20 минут до еды и затем во время еды и в течение 2 часов после еды не пить ничего. После чего разрешается пить чай, компот, кофе и т.д., без сахара, печенья и других сладостей. Что ж, доля здравого смысла в этом есть: человек выпьет за день как минимум 8 станов воды, придерживаясь такого питьевого режима.

Я не сторонник диет, а тем более голоданий. Если вы сейчас читаете эту и не только эту статью, как похудеть, сколько пить и что есть, значит, у вас есть проблема лишнего веса. Если есть проблема, не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте свои действия, придерживайтесь советов и рекомендаций и вас все получится. Помните, в борьбе с лишним жиром важна не сила воли, а последовательность. Я, наверное, никогда не устану это повторять.

И пусть у вас все будет хорошо!

Сколько нужно пить воды, чтобы худеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Полтора – два литра воды в день, или 8 – 12 стаканов, как кому больше нравится. Но не всем удается потребить такое количество, да и не каждому хочется. Как же быть в таком случае?

Попробуем разобраться, стоит ли заставлять себя «укладываться» в дневную норму, и сколько жидкости человеку надо на самом деле. Какую воду пить? Считаются ли пустой чай и несладкий компот?

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, сколько воды должен пить человек: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60, вам необходимо 1,8 литра в день, если 110 – то все 3,3 л. Зачем нам столько?

Вода, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.

Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь). 

О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь

• Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.

Вода утром и вечером

Обязательно выпивайте стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Это запустит обмен веществ и заставит скорее проснуться. Это самый важный прием жидкости, не пропускайте его.

Выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры. Если кислотность желудка в норме, можно добавить сок свежего лимона, имбирь или мяту. Можно также растворить мед. В этом случае водичка будет уже калорийной, но и более полезной, безусловно. Кушайте не ранее, чем через 15 – 30 минут.

• Вода помогает не только худеть. Соблюдая питьевой режим, вы нормализуете артериальное давление, поддерживаете в тонусе мышцы, укрепляете суставы и большинство внутренних органов, питаете и увлажняете кожу.

А вот в вечернее время сильно увлекаться водой не стоит, особенно если поели соленого. Скорее всего, будут отеки. На весах тоже может появиться прибавка, которая обычно расстраивает худеющих. Вечерняя норма – стакан перед ужином и стакан перед сном. Больше не нужно.

Читайте также: Нехватка магния: чем грозит и как восполнить

Жажда или голод?

Чувствуете голод? Выпейте воды! Сосать под ложечкой не перестало? Значит, правда, пора есть. Плюс в том, что в этом случае вы уже явно съедите меньше, т.к. желудок частично заполнился. Если же ощущение пустоты прошло, вы чувствовали всего лишь жажду.

Постарайтесь научиться различать жажду и реальный голод. Многие этого не умеют, потому переедают. Результат там известен. Не надо так!

Как приучить себя пить воду?

Итак, норму мы установили, но так много и часто почему-то не хочется. Как приучить себя пить воду?

• Начитайте соблюдать питьевой режим постепенно (не нужно резко увеличивать потребление воды, пользы в этом нет)
• Постарайтесь отслеживать процесс снижения веса (как только вы сами заметите эту взаимосвязь, вы не просто полюбите воду, вы станете ее обожать)
• Заведите ритуалы. Наливайте воду в красивую прозрачную посуду утром и перед сном, украшайте дольками лимона или свежей мятой. Пусть это будет красиво.
• Установите приложение на смартфон, их сейчас огромное количество. Программка будет вести подсчеты в формате «выпито – осталось» и даже ставить напоминания, чтобы вы не забывали утолять жажду. Подпитывайте себя водичкой, играючи. Помогает!

Заметьте, мы говорим «приучить», но НЕ заставить. Идти наперекор организму и «перекармливать» себя водой, конечно, не стоит.

Но хотим отметить, что при регулярном «недополучении», организм привыкает жить в дефиците и все реже подает сигнал SOS о том, что его надо напоить. Так можно прийти к хроническому обезвоживанию. А это уже не только для фигуры вредно.

«Диагностировать» у себя обезвоживание поможет моча. Если ее цвет от прозрачного до светло-соломенного – все в норме. Если от темно-желтого до оранжевого – дело швах. Срочно увеличивайте потребление жидкости. И, конечно, посетите врача. Часто это сигнализирует и о более серьезных нарушениях в организме.

Тест на обезвоживание по ссылке: https://simpleslim.ru/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-vodyi/

8 стаканов жидкости или воды?

Наконец, главный вопрос. Можно ли чем-то заменить воду? Идут ли в расчет соки, компоты, чай?

Ваша суточная норма может включать НЕ ТОЛЬКО воду – до 50% жидкости можно получить из чая, супа, молока, компотов, морсов, не содержащих сахара (!).

Заменять воду лимонадом, сладким чаем или кофе – нельзя. Это худшая альтернатива из возможных. Последние исследования американских ученых показали, что страшнее всего именно жидкие калории, получаемые из питья, а не из твердой пищи – нас более всего полнят любые сахаросодержащие жидкости. Именно поэтому кола в сочетании с фастфудом дают такой отвратительный результат.

Теперь мы знаем, сколько пить воды

• • Нам необходимо не два литра, а 30 мл на каждый килограмм веса
  • Мы нуждаемся в жидкости, а не только в воде, но не увлекаемся (из компота и чая выделить чистую воду сложнее для организма)
  • Если вам жарко, вы интенсивно занимаетесь спортом, потеете, ваша работа связана с постоянным движением, ваша дневная норма может быть увеличена. Хочется пить больше – пейте, если это естественное желание. Упиваться, заставляя себя, не нужно. Избыточное потребление тоже не полезно, даже если речь идет о чистой воде.

И, напоследок, какую воду пить. В идеале – родниковую (из источников, которые вы хорошо знаете). Если такой возможности нет (а у городских жителей, как правило, ее нет), пейте фильтрованную (только купите хороший фильтр). Кипяченая теряет 90% своих полезных свойств. Бутилированная тоже почти «мертвая».

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

• В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
• В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
• В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода, снижающая вес?

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Бытует мнение, что, употребляя воду в больших количествах, можно сбросить лишний вес. Это отчасти правда: нормальный питьевой режим — базовая пищевая привычка, и она довольно сильно влияет как на вес, так на здоровье в целом. Однако, чтобы похудеть, недостаточно просто много пить. Нужно выработать правильный, сбалансированный рацион и нормальный режим дня, больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Вода — лишь часть того, что требуется вашему организму для правильной работы. Тем не менее без нее не обойтись.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Существует индивидуальная норма жидкости, которую вы должны употребить в течение суток. Рассчитывается она просто: на 1 кг веса должно приходиться 35 мл воды. Обратите внимание: веса оптимального, то есть такого, при котором вы чувствуете себя здоровым.

Если у вас ожирение второй или третьей степени, к употреблению слишком большого объема воды стоит отнестись осторожно. На то есть свои причины.

1. У полного человека часто не выработана привычка много пить. Более того, у него нарушены все пищевые привычки, и он может путать жажду с голодом — принимать пищу вместо того, чтобы просто выпить воды. В результате в организм поступает совсем немного жидкости — до одного-полутора литров в лучшем случае, тогда как норма, исходя из расчетов, составит не менее 3 литров.
2. Человек со второй-третьей степенью ожирения чаще всего имеет сопутствующие заболевания. У абсолютного большинства таких людей есть артериальная гипертония. Одни об этом знают и регулярно принимают препараты, другие — не знают. Тем не менее давление поднимается. Если резко увеличить объем употребляемой воды, давление может повыситься настолько сильно, что придется вызывать скорую.

Таким образом, если ваш вес достаточно высок, лучше заглянуть к врачу, проверить артериальное давление и обязательно проконсультироваться по вопросу о том, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Если вы весите 100 кг, возможно, вам порекомендуют пить 2—2.5 литра, постепенно увеличивая норму.

Как именно нужно пить воду?

Самое главное — объем воды. На втором месте — режим. Разумеется, вы не сможете выпить 2—3 литра сразу, за один—два часа. Лучше растянуть этот объем на весь день. Для этого можно брать воду с собой в специальной бутылочке, но лучше следовать определенному графику.

Во-первых, лучше всего выпивать 1—2 стакана воды сразу после пробуждения. Это очень полезно. Пить можно теплую или холодную воду — по желанию. Ваши предпочтения возникают не просто так. Так, если вы хотите теплую воду, возможно, у вас проблемы с кишечником — вы часто посещаете туалет в течение дня. Теплая вода нормализует этот процесс. Если вы хотите холодную воду — пейте (при условии, что у вас нет проблем с горлом и носоглоткой). Холодная вода поможет справиться с запорами.

Во-вторых, нужно пить по одному стакану перед каждым приемом пищи. Учтите, что здоровый рацион — это питание по схеме 3+2: три основных приема пищи и два дополнительных. Таким образом, вы будете выпивать по 5 стаканов в день, не считая утренней порции. Прибавьте к этому чай, соки и другие жидкости — и получится оптимальная дневная норма.

Почему именно перед едой и почему именно воду нужно пить, чтобы похудеть? Ранее ученые считали похудение с помощью воды чем-то из разряда народной медицины, но недавно, в 2009 году, в Международной школе по лечению ожирения в Кембридже провели исследование, которое доказало пользу воды. Людей, страдающих ожирением, разделили на две группы с идентичным питанием. Первая группа пила воду только по желанию, вторая выпивала по стакану перед каждым приемом пищи. В результате именно во второй группе похудение проходило быстрее.

Пить воду полезно и важно, и не только для похудения. Если вы уже достигли желаемого веса, не бросайте новую пищевую привычку — выпивайте не меньше полутора литров в день. Это поможет сохранить здоровье и вес.

Комментарии

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3.2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

• здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
• налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
• повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
• залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

• установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
• утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
• употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
• пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

• зажаренную куриную корочку;
• вместо свинины ешьте не жирную говядину;
• вместо сахара фруктоза;
• лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
• кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Сколько воды нужно пить для похудения

---

Сколько воды нужно пить, стало популярной темой среди многих людей, которые хотят похудеть. Фактически, недавно появилась разновидность «водной диеты» как новая диетическая тенденция. Однако все модные диеты объединяет то, что они основаны на экстремальном поведении. Например, диета предписывает вам в течение нескольких дней не пить ничего, кроме воды, а затем съедать определенное количество фруктов, потребляя определенное количество унций при каждом приеме пищи.Для всех, кто серьезно относится к похудению и его поддержанию, просто пропустите эту причуду и худейте способом, который восстанавливает ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Действительно, мы все должны пить много воды каждый день. Вода помогает организму переваривать пищу и позволяет почкам правильно работать, фильтруя и выводя токсины. Люди, которые не потребляют достаточное количество жидкости, склонны к запорам, а болезненные состояния, такие как камни в почках, могут быть результатом хронического обезвоживания. Однако нелепо думать, что употребление большого количества воды вместо употребления настоящей пищи приведет к необратимой потере веса.Вы можете похудеть, но это будет вес воды, а не жира. Кроме того, вы рискуете потерять больше мышечной массы (отчасти из-за нехватки питательных веществ) по сравнению с тем, кто худеет, следуя хорошему плану меню.

Теперь вернемся к вопросу о том, сколько воды вы должны потреблять? Ответ прост: то же количество, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье своего тела. В течение нескольких поколений это количество составляло восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совсем недавно ответ был изменен на «в зависимости от обстоятельств».Ваша суточная потребность зависит от того, сколько вы весите, насколько вы активны, насколько вы здоровы и где живете. Институт медицины говорит, что адекватное потребление воды для мужчин составляет около 3,7 литра или 125 унций в день по сравнению с 2,7 литрами или 91 унцией для женщин. Тем не менее, стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи, а также питьевая вода до, во время и после тренировки полезны для вас и будут способствовать здоровой потере веса.

Употребление настоящей пищи, поддержание активности, добавление необходимых питательных веществ и питье большого количества воды — это здоровый подход к похудению.Другие подходы могут обещать быстрые результаты по похудению, но это спойлер. Скорее всего, вы наберете вес так же быстро, как сбросили его. Чтобы узнать больше о постоянной потере веса, обратитесь в Центр метаболической потери веса. Мы помогаем людям похудеть, восстанавливая их здоровье и хорошее самочувствие уже более 25 лет.

Сколько воды нужно пить для похудения — True Citrus

Для поддержания здоровья необходимо пить не менее восьми стаканов простой воды в день, однако это также связано с потерей веса.Вода — единственный напиток, рекомендуемый для увлажнения и похудания.

Тем, кто не любит вкус простой воды, диетологи рекомендуют ароматизировать воду лимоном или True Lemon. True Lemon — это кристаллизованный лимон с простыми и чистыми ингредиентами в удобных портативных упаковках. Наши продукты не содержат углеводов, сахара, кофеина, калорий, искусственных ароматизаторов или подсластителей, глютена, натрия и консервантов. Независимый опрос, проведенный крупным калифорнийским университетом, показал, что потребление воды увеличилось на 61% при ежедневном употреблении True Lemon.

Вода для повседневных нужд:

Для нормального функционирования организма важно пить достаточное количество воды. Достаточное увлажнение необходимо для:

• пищеварение и усвоение питательных веществ пищи
• здоровая кожа
• Борьба с воспалением мышц и суставов
• собственное обращение
• выведение токсинов

Вода для похудания:

Вода необходима не только для повседневного здоровья, употребление большого количества воды также полезно для похудения.До 75 процентов взрослых в США хронически обезвожены, что может привести к проблемам с контролем веса. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на целых три процента, вызывая увеличение веса.

Наряду с поддержанием здорового метаболизма Центр клинических исследований Франца-Фольхарда провел исследование, которое показало, что употребление шести стаканов воды объемом 8 унций в день может сжечь примерно пять фунтов жира в год. Другое исследование Технического отдела Вирджинии по питанию, продуктам питания и физическим упражнениям показало, что взрослые, выпившие 2 человека.1 стакан воды за полчаса до еды съедает на 13% меньше при каждом приеме пищи.

Сколько воды нужно здоровому взрослому человеку?

Моча у взрослых в среднем составляет около 6,3 стакана в день. Еще 4 стакана воды в день теряются из-за дыхания, потоотделения и дефекации. Многие продукты содержат воду и могут составлять 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, поэтому употребление чуть более 8 чашек вместе с вашей обычной диетой должно восполнить потерю жидкости. Цвет мочи — хороший показатель уровня воды.Если вы пьете много воды и ваша моча почти бесцветная, вероятно, вам достаточно жидкости.

Если вам нужно больше воды:

• Для упражнений, от которых вы вспотеете, требуется дополнительно 1,5–2,5 стакана воды.
• Для интенсивных упражнений продолжительностью более часа требуется больше воды.
• Жаркая или влажная погода, нагретый воздух в помещении и большая высота требуют дополнительного водозабора.
• Лихорадка, рвота или диарея обезвоживают организм, поэтому следует выпить больше воды.
• Беременным или кормящим женщинам необходимо дополнительное количество воды для поддержания водного баланса, выпивая до 10–13 чашек в день.

Диетологи советуют полностью исключить из своего рациона газированные и калорийные напитки. Единственная необходимая жидкость — это вода, и для здоровья и похудания вы должны ежедневно потреблять ее в достаточном количестве.

Для похудения Сколько воды мне нужно пить?

«Похудеть с помощью еды» — это ваш путеводитель по всем вопросам, связанным с похуданием, и большая часть его ответов на вопрос: «Сколько воды я пью ежедневно для похудения?»

Мы большие поклонники правила «один галлон в день»… однако мы понимаем, что одна сторона не всегда подходит для всех.(Я пью почти 2 галлона в день, а другие сотрудники выпивают чуть больше 1/2 галлона).

Мы все согласны с тем, что питьевая вода — это всегда хорошо, поэтому, если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить в день, или если вы ищете советы о том, как пить больше воды… эта статья поможет вам.

Когда дело доходит до похудания, вода — лучшее и самое простое средство, которое вы можете использовать. Почему бы не соблюдать или даже не увеличить рекомендуемое дневное потребление воды ?!

Прежде чем я перейду к вопросу о том, сколько воды нужно пить в день, я хотел бы обсудить преимущества питьевой воды.Я также объясню, сколько воды нужно пить в день и как пить больше воды каждый день.

Преимущества питьевой воды

Почему важна вода? Что вода делает для тела?

Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм (1), наряду с множеством дополнительных преимуществ питьевой воды.

Ниже приведены 10 преимуществ для здоровья от ежедневного потребления воды.

Рекомендуемое дневное потребление воды помогает:

1. Улучшает настроение.
2. Удаляет токсины из вашей системы.
3. Наполняет вас, так что вы не едите столько барахла.
4. Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
5. Обеспечивает перемещение пищи по вашему организму.
6. Сохраняет здоровье ваших органов во время потоотделения.
7. Снижает мышечную усталость во время тренировок.
8. Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
9. Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.
10. Вода помогает даже сбросить вес !

Особый совет: Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, питьевая вода — это один из самых простых способов повысить свои шансы на успех.Я рекомендую использовать воду, настоянную на фруктах, чтобы превратить обычную воду в вкусное лакомство, которое можно пить в течение всего дня. Эти детокс-напитки идеально подходят для того, чтобы брать с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или просмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах. С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду.

Это стоит вложений в ваше здоровье 10-20 долларов!

Ежедневное употребление рекомендованных количеств воды имеет много преимуществ для здоровья … но сколько воды в день нужно пить? Мы обсудим это дальше…

Сколько воды я должен пить в день?

Здоровым взрослым USDA рекомендует выпивать одну литр воды (0,94 литра) в день на каждые 50 фунтов (22,6 кг) веса тела.

Рекомендуемое дневное потребление воды зависит от: возраста; Пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденные продукты; принимаемые лекарства; погода и другие факторы, но это хорошая оценка.

Вот базовое руководство по ежедневному потреблению воды:

• 100–149 фунтов = 2 кварты / 64 унции / 8 чашек / 0,5 галлона
• 150–199 фунтов = 3 кварты / 96 унций / 12 чашек / 0,75 галлона
• 200–249 фунтов = 4 кварты / 128 унций / 16 чашки / 1 галлон
• 250–299 фунтов = 5 кварт / 160 унций / 20 чашек / 1,25 галлона
• 300–350 + фунтов = 6 кварт / 192 унции / 24 чашки / 1,5 галлона

Это «базовый уровень» Руководство по ежедневному потреблению воды, я все же рекомендую выпивать галлон воды каждый день, если вы пытаетесь похудеть.Не только для увлажнения, но и потому, что увеличивает метаболизм.

Ниже я расскажу о калькуляторе дневного потребления воды, чтобы вы могли получить более точное рекомендуемое дневное количество воды и ответить на вопрос: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?»

Калькулятор для похудения, сколько воды нужно пить ежедневно ниже в калькуляторе потребления воды …

Калькулятор суточного потребления воды

Ниже вы найдете калькулятор суточного потребления воды. Это может быть более простой способ найти точное рекомендуемое суточное потребление воды.

Я всегда рекомендую выпивать галлон воды в день, если вы хотите похудеть. Это поможет вам значительно ускорить метаболизм.

Этот калькулятор потребления воды основан на хорошем здоровье. Если вы хотите улучшить метаболизм за счет увеличения суточного потребления воды, продолжайте прокручивать…

Для похудания Сколько воды мне нужно пить ежедневно?

Здесь, в «Худеем за счет еды», мы помогли тысячам людей похудеть и сохранить нормальный вес.Употребление достаточного количества воды было краеугольным камнем всех наших планов по снижению веса.

Самый частый вопрос, который мы слышим: «Сколько воды мне нужно пить в день для похудения?»

В этом разделе мы обсудим, сколько воды в день нужно пить для похудения… а не только для общего состояния здоровья.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Пить галлон воды в день или 4 литра (один галлон) — это то, что я рекомендую людям, которые пытаются похудеть.

Галлон воды в день помогает вам оставаться сытым, очищать организм, ускорять обмен веществ и другие преимущества питьевой воды.

А для тех из вас, кто интересуется сколько унций в галлоне воды ? Это 128, что составляет примерно 10 стаканов воды.

Для наших друзей, которые используют метрическую систему и задаются вопросом, сколько унций в литре? Одна унция жидкости в США составляет 0,029 литра. Галлон воды в день — это 3,78 литра воды.

Если вы действительно хотите пить галлон воды в день, попробуйте взять бутылку воды на 1 галлон и наполнять ее каждое утро.Если вы заканчиваете его каждую ночь перед сном, вы знаете, что выполнили свою работу.

Один галлон воды в день поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Вопрос: Сколько воды нужно пить для похудения?

Ответ: Галлон, или как можно ближе к галлону.

Как пить больше воды

Теперь, когда у вас есть рекомендации по ежедневному потреблению воды и вы знаете, сколько воды для похудения вам следует пить… мы расскажем, как увеличить ежедневное потребление воды.

Я знаю, что выпивать галлон воды в день — значит много пить. Вот 6 советов, которые помогут облегчить питье большего количества воды :

1. Добавьте фрукты в воду , у меня есть несколько рецептов воды с добавлением фруктов, которые вы можете проверить или придумать самостоятельно. Замороженные фрукты веселее и вкуснее, чем кубики льда. У меня есть подруга, которая любит ягодную смесь в секции замороженных фруктов, она добавляет ее в воду.
2. Установите будильник на своем телефоне , чтобы напомнить вам выпить бутылку воды, это отлично подходит для людей, у которых плотный график или которые просто забыли.
3. Выпивайте два стакана воды по 8 унций при каждом приеме пищи . Таким образом, вы проделаете половину пути на весь день.
4. Возьмите бутылку с водой на 24 унции (или любую другую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и выпейте чуть больше пяти в день, когда вы закончите, это для меня самый простой способ. Я пью по одной с каждым приемом пищи и ношу с собой весь день. Это так просто, и в большинстве случаев я выпиваю на 6 или 7 воды больше, чем дневная дневная норма.
5. Подсчитайте это в своем дневнике питания или ежедневнике .Некоторое время я делал это неукоснительно, когда впервые начал свое путешествие по снижению веса, я вел дневник еды в холодильнике с подсчетом калорий, а в верхней части я подсчитывал, сколько стаканов воды. На самом деле это удерживало меня от перекусов: я смотрел дневник питания и вместо того, чтобы перекусить, я подсчитывал воду, наливал себе стакан и уходил.
6. Газированная вода — один из моих любимых способов пить воду, и мне нравится, когда в ресторане есть Club Soda на неограниченном количестве Fountain Sodas.Иногда за ужином я наливаю газированную воду в бокал и пью ее, как вино. Без вины и весело! Добавьте фрукты и сделайте свои собственные газированные напитки, как мой Strawberry Lime Spritzer.

Специальный совет: я рекомендую делать маленькие шаги, увеличивая ежедневное потребление воды, если вы мало пьете сейчас, начните с 1/2 галлона … каждую неделю или 3 дня, увеличивайте ежедневное потребление воды на 8-16 унций, пока не получите дойти до полного галлона.

Водное опьянение — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных для здоровья свойств, но можно ли пить слишком много воды?

В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть плохим.Если вы выпьете слишком много воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водная интоксикация , также известное как водное отравление или гипергидратация. (2)

Это опасное состояние, которое иногда может привести к летальному исходу. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивыми из-за своего крошечного размера и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что потребуется выпить «галлоны и галлоны» воды за очень короткое время, чтобы вызвать отравление водой.

Экспертное мнение о том, сколько воды нужно пить в день, заключается в том, чтобы пить столько, сколько вы можете потеть, и всегда пить столько, сколько ваши почки могут обработать. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вам удобно.

Вопрос: Сколько воды слишком много?

Ответ: галлон за короткий промежуток времени (1-2 часа). Не настаивайте, вам следует распределить рекомендации по ежедневному потреблению воды в течение дня.

Больше советов по снижению веса, связанных с водой:

Как мы отмечали выше, программа «Похудеть с помощью еды» помогла тысячам людей похудеть с помощью здорового питания и приема воды.

Ниже приведены другие советы, которые помогут увеличить ежедневное потребление воды, помогут сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Вы голодны или хотите пить?

Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте один или два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут.

Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить, если не полезно! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.

Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?

Выпейте две-три бутылки или стакана воды по 8 унций или одну бутылку с водой объемом 24 унции перед завтраком, обедом и ужином.

Вы будете сыты и будете есть меньше, что позволит сэкономить калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что есть на тарелках.

Учитывается ли чай в моем ежедневном потреблении воды?

Да, чай в счет !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажи чай !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.

В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи!

Я начал пить больше воды, почему я так хочу пить?

Как только вы начнете пить галлон воды в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и действительно захотите ее, и ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух.

Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, и, что лучше всего, вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Что еще я могу сделать, чтобы похудеть?

1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственный сахар.Прочтите все об обработанных пищевых продуктах и ​​о том, на что следует обращать внимание.
2. Больше двигайте телом.
3. Подсчитайте калории,

Вот отличный пост, который я написал недавно, который включает рекомендации по подсчету калорий и другие полезные советы по снижению веса.

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть по плану OPTAVIA 5 и 1

Влияние воды на ваши усилия по снижению веса

Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что вода и, как следствие, «водный вес» препятствуют их усилиям по снижению веса.Это неправда! Вода и правильное увлажнение действительно помогают вам похудеть по разным причинам, в том числе:

Вода не содержит калорий — Вода на 100% не калорийна и всегда должна быть вашим первым выбором в качестве напитка. Газированные напитки и кола содержат только жидкий сахар (кукурузный сироп) и искусственные красители и ароматизаторы, замена их водой может сэкономить сотни калорий каждый день. Варианты без сахара или «диета» — небезопасная альтернатива, пейте воду.

Вода снижает аппетит — Стакан воды перед едой или перекусом поможет вам быстрее почувствовать насыщение и подавит аппетит.Если вы пьете холодную воду, вы можете сжечь дополнительные калории, так как ваше тело должно нагреть воду, чтобы использовать ее. Добавление льда в воду может сжигать дополнительно от 50 до 100 калорий каждый день! Если вы выпиваете стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи, вы можете легко сжечь на 50 калорий больше и съесть на 50 калорий меньше. Это 100 калорий в день и примерно полкилограмма лишнего жира, который теряется каждый месяц.

Вода поддерживает здоровый метаболизм — Все клеточные функции вашего тела требуют воды, включая окисление жира (сжигание жира).Ваше тело не будет функционировать должным образом без достаточного количества воды и не сможет эффективно усваивать накопленный жир.

Вода способствует здоровому пищеварению и выведению из организма — Когда вы пьете слишком мало воды, ваше тело откачивает все необходимое из крови и пищеварительной системы. Ваша толстая кишка является основным источником запора. Когда вы пьете достаточное количество воды, нормальная работа кишечника и его выведение сохраняются.

Вода смывает отходы (и жиры) — Вода сохраняет почки и печень чистыми и здоровыми.Во время похудения вашему телу необходимо избавляться от большого количества отходов, в том числе продуктов жизнедеятельности, которые являются побочными продуктами сжигания жира. Если вы хотите стать стройнее, пейте больше воды. Употребление большего количества воды способствует очищению почек, способствует мочеиспусканию и фактически предотвращает увеличение веса из-за воды.

Сколько воды?

У каждого «знатока» свое мнение о том, сколько воды нужно пить в день. Большинство согласны с тем, что в среднем вы должны выпивать восемь — восемь унций стакана в течение дня.Имейте в виду, что человеку с избыточным весом требуется один дополнительный стакан на каждые 25 фунтов лишнего веса. Если сомневаетесь, пейте до тех пор, пока моча не станет прозрачной. Если вы используете план OPTAVIA 5 & 1, вот полезное руководство с их веб-сайта, но, согласно статье в OPTAVIA, «мы по-прежнему рекомендуем пить 64 унции воды каждый день».

Конечно, это базовый уровень, вам также следует увеличить потребление воды, если погода исключительно жаркая или вы повышаете уровень активности.Прохладная вода легче впитывается во время тренировок, и, как упоминалось выше, холодная вода перед едой сжигает больше калорий. Если вы устали от пресного вкуса воды, добавьте несколько тонко нарезанных лимонов, лаймов или апельсинов для естественного низкокалорийного вкуса.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.

Изображение предоставлено: Кредит изображения: Кентару Трайман / Маскот / GettyImages

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых.Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, вы можете сбросить лишние килограммы.

Совет

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.

Пейте воду для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет.Согласно клиническому исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Obesity , употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении.

Издание

Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . В ходе исследования были изучены пищевые и питьевые привычки 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005–2012 годы.

Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина. Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование подтверждает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Как вода способствует сжиганию жира

Вода помогает похудеть несколькими способами.Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Acta Physiologica, питьевая вода также может немного увеличить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.

Кроме того, вода способствует метаболизму накопленного жира — процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , на основе исследований на животных была выдвинута гипотеза о том, что повышенное потребление воды усиливает липолиз и связанную с этим потерю жира. Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.

Подробнее: Может ли кардио повысить метаболизм?

Сколько очков нужно?

Пить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи — хорошее начало.Однако вам может потребоваться больше или меньше пить, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.

Советы по добавлению аромата

Если обычная вода слишком проста, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Сделайте свою спа-воду для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма.Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода. Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

Важно отметить, однако, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.

Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Science , употребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт.Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть

Возможно, вы слышали, что гидратация важна для похудения, но как определить, сколько воды нужно пить, чтобы калории начали таять?

Чтобы посчитать, сколько воды вам нужно выпить, чтобы быстро похудеть , вам нужно будет выполнить небольшую математику. Это несложно. Мы обещаем.

В среднем человек должен выпивать 8 стаканов (1 стакан = 8 унций) воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас избыточный вес или вы активно занимаетесь спортом, это число увеличится. А затем, если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1500 мл воды к своему обычному потреблению воды, что поможет вам сбросить от 5 до 7 фунтов веса в течение 12 недель, независимо от вашей диеты и физической активности.

Давайте посчитаем, сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть

Шаг: 1 (Сколько воды вы должны пить в день)

• Разделите ваш текущий вес (фунты) на два
• Ваш ответ равен количеству унций воды, которое вы должны пить каждый день

Шаг: 2 (Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно добавить больше воды на шаге: 1)

Когда мы активно тренируемся, тело потеет, выделяя много воды.

• Как правило, вы можете добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки.

Итак, если вы тренируетесь в течение 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к дневной норме.

Шаг: 3 (Если вы хотите похудеть с помощью питьевой воды, вам нужно добавить больше воды)

• Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1500 мл воды к ежедневному потреблению воды (шаг 1 + шаг 2), чтобы сжечь около 23 калорий в день и снизить потребление калорий на 75-90 калорий за один прием пищи, что поможет вам. сбросить от 5 до 7 фунтов веса в течение 12 недель.(этюд)
• Примечание: — Пейте 500 мл холодной воды перед каждым приемом пищи (завтрак, обед, ужин) для достижения цели по снижению веса.

Примечание: добавьте к этому количеству 1500 мл (50 унций) воды, чтобы ускорить похудание.

Если соблюдать правило пить 500 мл холодной воды перед каждым приемом пищи (дополнительно 1500 мл воды в день) в течение одного года, тогда

Как вода помогает нам похудеть:

Питье достаточного количества воды жизненно важно для достижения ваших целей по снижению веса.

• Питьевая вода увеличивает сжигание калорий — дополнительные 1500 мл воды могут сжигать в среднем около 23 калорий в день.
• Питье холодной воды перед едой может снизить аппетит — вы будете потреблять на 75-90 калорий меньше за один прием пищи.
• Если мы будем пить более чистую фильтрованную воду, мы с меньшей вероятностью будем пить высококалорийные напитки, такие как газированные и спортивные напитки. В них много сахара, а пустые калории нам не нужны.
• Вода освобождает жир, чтобы использовать его в качестве источника энергии.
• Вода выводит токсины. Когда мы перегружены токсинами, наше тело обращается к резервным планам, например, добавляет жировых клеток, чтобы помочь сохранить токсичный материал. Вода помогает вымыть токсины и жир.
• Слишком много токсинов может нарушить гормональные сигналы, которые говорят нам, когда мы наелись, и что нужно перестать есть. Достаточное количество воды помогает предотвратить это.
• Наши органы выделения и пищеварения могут работать должным образом, гарантируя, что мы сохраняем здоровый вес, когда пьем много воды.
• Избыток натрия устраняется, а наши мышечные клетки остаются гидратированными, давая нам энергию, чтобы оставаться активными.

Простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды

Один из самых простых способов помимо измерения количества воды, которую вы пьете каждый день, — это проверить цвет вашей мочи.

Если ваша моча бледно-желтого цвета или почти прозрачная, то, вероятно, вы хорошо гидратированы.

Если он темный или светлый (кроме обесцвечивания, которое может возникнуть из-за приема определенных витаминов или добавок), значит, вы, вероятно, хорошо обезвожены.

Советы по увеличению количества воды в рационе

• 20% ежедневного потребления воды может быть получено из гидратирующих продуктов. Сюда входят такие продукты, как арбуз, сельдерей, огурцы и клубника (эти маленькие ягоды на 92 процента состоят из воды!). Многие зелень также содержат много воды и важных питательных веществ.
• Добавьте кокосовую воду. Кокосовая вода сильно отличается от спортивных напитков, так как в ней нет рафинированного сахара, мало углеводов и много калия.
• Выпейте одну чашку кофе. Кофе, вызывающий обезвоживание, был развенчан как миф, однако слишком много кофеина может нарушить работу надпочечников и привести к увеличению веса. Однако в небольших количествах кофе может дать вам энергию, фитонутриенты и, конечно же, увлажнение. (Читать: Как кофе может помочь вам похудеть)
• Если пить обычную воду кажется скучным, добавьте в нее немного «СПА». Просто добавив ломтики огурца, дольки лимона или апельсина или мяту в высокий кувшин с водой в вашем холодильнике, вы можете пить воду того же типа, что и в модных салонах и спа, заставляя вас чувствовать, что вместо этого вы балуете себя. лишения себя.Здесь вы можете найти 40 различных рецептов воды для спа.

Дополнительные признаки обезвоживания

Есть много признаков обезвоживания, помимо чувства жажды, которое может указывать на то, что ваше тело не получает достаточно воды для выполнения своих основных функций, в том числе поддержания вашего идеального веса.

1. Неприятный запах изо рта — Наша слюна обладает антибактериальными свойствами, но когда мы не пьем достаточно воды, они начинают уменьшаться, вызывая неприятный запах изо рта из-за увеличения количества вредных бактерий.
2. Сухая кожа — Многие люди, страдающие обезвоживанием, не знают, что у них сухая кожа. Это связано с тем, что объем крови недостаточен для поддержания упругости кожи.
3. Мышечные судороги — Если вы склонны к мышечным судорогам, вы, вероятно, не получаете достаточно воды или электролитов, таких как калий и натрий, которые защищают мышцы от спазмов во время упражнений или воздействия тепла. (Проверьте эти лучшие добавки к электролиту)
4. Тяга к еде, особенно к сладкому — Если вы не можете насытить сладкоежка, возможно, вы обезвожены.Это, очевидно, серьезная проблема, если вы пытаетесь похудеть, поскольку употребление сладких закусок может добавить в ваш рацион много пустых калорий, не связанных с питательными веществами, а также поднять уровень глюкозы, вызывая порочный круг желания БОЛЬШЕ сахара.
5. Усталость и настроение — Наши тела более чем наполовину состоят из воды, поэтому, когда вам ее не хватает, вы, скорее всего, почувствуете усталость и беспокойство.

Ошибки, которых следует избегать

• Избыточная гидратация практически невозможна, так как обычно мочевой пузырь и кишечник выводят лишнюю воду, но если вы будете следовать приведенной выше формуле, вы обязательно будете пить достаточно воды, чтобы поддерживать не только ваши цели по снижению веса, но и ваше общее состояние здоровья и жизнеспособность.Если вы задерживаете воду, это может указывать на проблемы со здоровьем, такие как нарушение функции печени или почек, застойная сердечная недостаточность или дисбаланс ваших гормонов. Поговорите с врачом, если у вас вздутие живота или отек, хотя эти случаи должны быть редкими.

• Старайтесь пить воду в течение дня, а не сразу. Это может помочь убедиться, что вы потребляете достаточно.

• Не думайте, что, добавляя газированные напитки, черный чай, энергетические или другие напитки, они могут заменить чистую воду.Они часто содержат кофеин, сахар или и то, и другое, что может изменить ваши гормоны и помешать правильному увлажнению и потере веса. Напитки, подслащенные «поддельными» подсластителями, такими как аспартам или спленда, иногда могут быть еще хуже, вызывая инсулинорезистентность и увеличение веса.

Поддержание обезвоживания с помощью веселых напитков, продуктов с высоким содержанием воды и специальных «спа-рецептов» может сделать похудение, выпив достаточное количество воды, развлечением! Как вы можете добавить больше воды в свой рацион сегодня, чтобы эти килограммы быстро растаяли?

Чтение:

Вода и потеря веса — Сколько пить, чтобы похудеть

Вода отлично подходит для вас.Правильная гидратация помогает вашему мозгу оставаться бдительным, ваши клетки функционируют с максимальной скоростью, а ваши упражнения — в тонусе.

У воды есть еще одно преимущество, связанное с потерей веса. Тем не менее, некоторые так называемые эксперты считают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Но это не совсем так. Это немного сложнее.

Подписаться на Men’s Health

Утверждение о том, что вода помогает сбросить вес, стоит или истины.«Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может« насытить », что приведет к тому, что вы едите реже или меньше во время еды», — говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.

Таким образом, поскольку вы набираетесь воды, у вас меньше шансов перекусить и лучше контролировать голод. К тому же, согласно теории, когда вы гидратированы и употребляете продукты с высоким содержанием воды, у вас больше шансов получить больше жидкости в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через продукты, которые вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, если они пьют воду перед едой или во время еды», — говорит Джонс.

Итак, вместо того, чтобы пытаться использовать воду для маскировки голода, регулярно пейте воду в течение дня, пытаясь предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда у вас может быть более регулярное регулирование аппетита на протяжении всего дня. день.

«Наряду с хорошо сбалансированным питанием и закусками адекватная гидратация может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу со временем достичь ожидаемого веса», — говорит она. Тем не менее, помимо контроля веса, может ли это помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

адамказ

Может помочь в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.«Хотя объем еды и жидкости оказывает давление на нервные клетки в пищеварительном тракте, посылая или сигналов в ваш мозг о том, что вы, возможно, наелись, это длится недолго», — говорит Джонс.

«Без потребления белка, жира и клетчатки правильные сигналы сытости не будут высвобождены, и если они не поймут вас очень скоро после того, как вода покинет ваш желудок, это часто произойдет позже в тот же день, что приводит к к сильному голоду и потенциально облегчению переедания », — добавляет она.

Сколько воды мне действительно нужно пить в день, чтобы похудеть?

Джейкобс Сток Фотография Лтд

В дополнение к базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно 16–24 унций жидкости примерно за 3 часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от условий тренировки. говорит Джонс.

После этого вам следует заменить все, что вы потеряли во время тренировки.Взвесившись до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх своей базовой потребности. Жажда не является хорошим индикатором состояния гидратации и потребности в жидкости », — говорит Джонс.

Можно ли пить слишком много воды?

Майк Кемп

Возможно. «Вы пьете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой.Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкостей », — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD.

Хотя женщины более опасны, чем мужчины, мужчины все же могут злоупотреблять водой, что может быть опасно для жизни.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме столько жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости в клетках и из них», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти», — говорит она.

Это не повод для беспокойства, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А что насчет «веса воды»? Разве вода не заставляет меня весить на больше ?

Вестенд61

Вес воды — это когда тело удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками. «Обычно это временно и не означает, что вы набрали вес, но может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, в длительном перелете) — все это может быть причинами, по которым люди набирают водный вес», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь с этим. «Избегание соленой пищи (например, полуфабрикатов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить вес воды и заставить ее уйти», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, потому что гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду.«Это объясняет, почему люди, соблюдающие экстренную диету с очень низким содержанием углеводов, сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают вес, когда они возвращаются к нормальной жизни», — говорит Михальчик. Это водный вес, который теряется из-за запаса гликогена в наших мышцах — это еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Вывод? В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не может склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.