Упражнения от галифе: 5 упражнений, которые помогут избавиться от галифе (видео)

5 упражнений, которые помогут избавиться от галифе (видео)

Эта зона, более известная как «уши» на бедрах, — одна из самых проблемных для большинства девушек и трудноподдающихся для проработки. Дело в том, что в ней практически нет мышечной ткани, кровообращение оставляет желать лучшего, а потому жировые отложения живут себе и не тужат, ведь их никто не трогает. Но мы узнали у профессионального тренера, какие упражнения нужно делать регулярно (это важно!), чтобы все-таки добиться идеальной фигуры без галифе. 

instyle.ru instyle.ru 1 час

Мнение эксперта

Дарья Прохорова, менеджер групповых программ фитнес-студии Five Concept Fitness

«Чтобы убрать галифе нужен комплексный подход. Эффект будет, если вы будете совмещать тренировки с использование специальной резинки, правильное питание и массаж (например, ручной антицеллюлитный, вакуумный или скульптурирующий) – первые результаты не заставят себя ждать и проявятся уже через 2-3 недели».

Упражнение №1: присед с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы. 

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы.  Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №2: скрестные выпады с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног.  При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №3: ходьба с резинкой в правую и левую сторону

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение. Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Упражнение №4: плечевой мост с отведением ног в верхней точке

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках.

Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках. Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Упражнение №5: «лягушка», или отведение бедра в согнутой позиции

Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.  Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

упражнения, массажи, таблетки для похудения

Наверняка, многие женщины задавались вопросом о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Это достаточно неприятный дефект, который скрывает за собой изящные изгибы ножек. Жировые отложения «любят» скапливаться именно там, где они смотрятся хуже всего. Вот и «ушки» на бедрах – проблема, от которой хочется скорее избавиться. И это вполне реально. «Галифе» уйдет через определенный промежуток времени, если подойти к решению вопроса правильно, а именно – комплексно. Упражнения, массаж и другие методы, которые помогут справиться с косметическим дефектом, представлены в этой статье.

Что такое «галифе», или «ушки», и откуда они берутся?

Здесь все просто – это скопление жира в наружной поверхности бедра. Откуда они берутся, тоже ясно. Ведь, как и в другой части тела, жир скапливается вследствие неконтролируемого и неправильного питания, а также отсутствия физической активности. Чтобы понять, как избавиться от «галифе» на бедрах, важно знать, что появление такое дефекта также провоцирует:

• слабость мышечного тонуса, из-за чего образуются складки по бокам;
• особенности фигуры – это, как правило, тип «груша», при котором «галифе» возникает даже со стройными ногами;
• нарушение гормонального фона.

Организм накапливает жир, чтобы расходовать его в стрессовых ситуациях, например, когда не поступает пища. И он не будет расставаться с ним ни в каком другом случае. Именно поэтому избавиться от «галифе», как, в принципе, и от жира в других частях тела, очень тяжело. «Ушки» вообще уходят в самую последнюю очередь, так как обычно женщина худеет сверху-вниз, начиная с лица. Но, если правильно подойти к решению такого вопроса, все получится.

Как избавиться от «галифе» на бедрах? Основные правила и рекомендации

Самое главное правило – это комплексный подход к решению проблемы. Если же применять только один из рекомендованных методов, избавиться от «галифе» едва ли удастся. А если и получится, то на это уйдет достаточно много времени.

Комплексный подход к устранению «ушек» включает в себя:

• коррекцию рациона питания;
• антицеллюлитный массаж и обертывания;
• физические упражнения;
• соблюдение режима сна и бодрствования.

Все это поможет осуществить прицельный удар по образованному жиру. Но нужно помнить, что в любом случае осуществить быстро это не получится – потребуется какое-то время. Поэтому не следует опускать руки уже через неделю, и думать, что все бессмысленно.

Рекомендуется все мероприятия, направленные на устранение «ушек», делать регулярно, примерно в одно и то же время. Если не получается каждый день, нужно постараться осуществлять их хотя бы 3-4 раза в неделю.

Задача № 1: пересмотреть свой рацион питания

Это основный пункт, без которого справиться с «ушками» не получится. Поэтому девушкам, которые думают, как избавиться от «галифе» на бедрах, следует выучить наизусть такие правила:

• Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз в день. При этом, порции делать следует маленькими.
• Рекомендуется научиться высчитывать калорийность употребляемых блюд. Есть прекрасная система питания, которая называется «1200 калорий». Это та цифра, преодолевать которую нельзя, если хочется похудеть. При этом, если самочувствие ухудшается и постоянно хочется кушать, нужно увеличить калорийность, а со временем снова снизить ее до 1200.
• Обязательно нужно отказаться от вредных продуктов. Этих «врагов» знает в «лицо» каждый: фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки, растворимый кофе, кондитерские и мучные изделия, жареное, острое, соленое, сладкое, копченое и так далее.
• Отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, отварным, запеченным и тушеным блюдам из нежирных сортов мяса и рыбы. Ограниченно можно яйца и сыр.
• Соблюдать питьевой режим – как можно больше простой воды, травяных отваров, ягодных настоев, зеленого чая.

Соблюдая такие правила питания, можно быстро убрать галифе на бедрах.

Задача № 2: подобрать комплекс упражнений

Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно. Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.

Лучшие упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Разумеется, это те, в которых задействована наружная сторона бедер. К таким упражнениям относятся:

• махи ногами;
• отведение ног в стороны;
• поднятие таза из положения лежа;
• выпады;
• приседания.

Махи ногами

Упражнения выполняются из положения лежа или стоя:

• Лечь на бок, рукой подпереть голову, вторую положить перед собой. Поднимать ногу вверх и медленно опускать. По 12-15 повторений.
• Стоя: руки на поясе (одной можно держаться за стул), ноги вместе. Делать махи в бок так, чтобы образовался угол 45°. Упражнение делается непрерывно. Следить, чтобы работала только нога (не помогать корпусом). Делать 10-15 махов, затем сменить ногу.
• Стоя на четвереньках: производить махи ногой, вытягивая ее и поднимая как можно выше.

Отведение ноги

Упражнение делается так же из исходного положения лежа на боку или стоя:

• Лечь на бок, ногу, которая лежит на полу, согнуть в колене. Опираясь на нее, начать делать махи верхней ногой. Рекомендуется 2 подхода по 10 упражнений со сменой ног.
• Встать прямо, руки на поясе. Медленно отводить ногу в сторону и ставить обратно. 10-15 повторений, затем сменить ногу.

Поднятие таза

Очень эффективное упражнение для бедер для женщин, в котором задействуются также мышцы пресса и ягодиц. Делается из положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги стоят ровно, согнуты в коленях. Также можно стопы поставить на невысокую возвышенность. Опираясь на ноги, необходимо поднимать попу вверх максимально высоко, фиксировать положение, сжимая ягодицы, пока не начнется жжение в мышцах. Затем медленно опускаться в исходное положение.

Выпады против «ушек»

• Исходное положение стоя. Выставляя ногу в бок, приседать, при этом немного наклоняясь вперед. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой. По 10-12 раз на каждую.
• Из положения стоя шагнуть глубоко назад. Колено передней ноги должно быть строго над пяткой. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой.

Помогут ли приседания

Это упражнение будет эффективным, если его выполнять правильно. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. При приседании нужно наклонять корпус немного вперед, а ягодицы стараться отвести чуть назад и вверх. Также рекомендуется приседать не полностью, а наполовину – так будет эффективнее. Колени не должны выходить за линию носочков.

Задача № 3: механическое и косметическое воздействие – массаж и обертывание

В комплексе эти косметологические процедуры помогут достичь желаемого результата, а также сделать кожу более упругой, эластичной или гладкой. Кроме этого, массаж от «галифе» на бедрах – отличное средство против целлюлита.

Процедуры не обязательно делать в салоне, можно обойтись своими силами. Рекомендуется массировать руками мышцы после тренировок, когда они хорошо разогреты. Подойдет и роликовый массажер, если такой есть дома. Во время купания можно массировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Хорошего эффекта можно достичь с помощью медового массажа. Продукт пчеловодства подогреть на водяной бане, после чего начать аккуратно его «вбивать» в кожу легкими похлопываниями. В процессе такого массажа должно появляться жжение и даже боль – нормальное явление, которое пройдет к концу процедуры.

Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками. Они продаются в аптеках. Проблемный участок необходимо смазать кремом, затем прикрепить к коже банку. Массаж проводится зигзагообразными движениями.

Помогают убирать галифе на бедрах в домашних условиях обертывания. Рекомендуется готовить смеси на основе таких продуктов:

• эфирные масла цитрусовых – тонизируют кожный покров, стимулируют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость;
• мед – насыщает кожу витаминами, омолаживает, разглаживает;
• косметическая глина – нормализует обменные процессы, используется в паре с маслами;
• шоколад – так как он состоит из кофеина, омолаживает, разглаживает кожу, тонизирует.

Выполняются просто: подготовленную смесь нанести на проблемные участки, затем обернуть пищевой пленкой и укутаться пледом. Посидеть примерно час, затем смыть прохладной водой. Во время обертывания можно делать упражнения для достижения наилучшего результата.

Как долго ждать результата

Стойкого эффекта можно добиться примерно через пару месяцев регулярных упражнений и процедур при соблюдении правил питания. Можно обойтись без массажа и обертываний – это будет меньшая потеря, нежели отказ от упражнений или несоблюдение диеты. Помните, что только физические упражнения заставляют организм расходовать запасы жира. Ничто другое не поможет справиться с ними и, соответственно, избавиться от «ушек». Еще часто рекомендуют различные препараты для сжигания жира в ответ на вопрос о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Таблетки для похудения – это БАДы, которые не являются лекарственными средствами, а потому могут навредить в некоторых случаях, или же просто оказаться неэффективными. Об этом говорят женщины в большинстве отзывов, размещенных на форумах. Остановимся подробнее на жиросжигающих средствах.

Роль таблеток в борьбе с «ушками»

Сегодня различные БАДы являются популярными, так как обещают девушкам добиться идеальной фигуры, при этом, кушая все подряд и игнорируя физические нагрузки. Если свое здоровье дорого, а желания бегать потом по врачам нет, принимать данные препараты не рекомендуется. Взять, к примеру, хорошо разрекламированный «Редуслим». Отзывы о нем, если изучить их внимательно, сплошь негативные. И повезло тем, на кого таблетки не произвели никакого эффекта, потому что в некоторых комментариях девушки пишут о том, что, наоборот, набрали вес в момент приема БАДа.

Производители «Редуслима» и других аналогичных препаратов обещают потребителю снижение аппетита, улучшение обменных процессов, в связи с чем происходит сжигание жира. Но такой процесс не может проходить пассивно, как бы эффективно не стимулировались обменные процессы. Только правильное питание и физическая нагрузка помогут женщине избавиться от «галифе» и целлюлита, подтянуть фигуру и стать стройной. Таблетки же, если и сыграют какую-то роль, то только благодаря эффекту плацебо. И отзывы о «Редуслиме» и других препаратах – лучшее тому подтверждение.

простые упражнения, питание и дыхательная техника от галифе

22 сентября 2020, 17:15

Галифе, или ушки на бедрах – это те самые проблемные места, которые так огорчают многих из нас. И даже когда мы худеем, подкожный жир из этой зоны никак не хочет уходить. Предлагаем тебе эффективные упражнения от галифе, которые можно выполнять в домашних условиях. Эффект от этих упражнений ты заметишь уже через два месяца регулярных тренировок. Начнем убирать ушки на бедрах прямо сейчас!

adobestock

1. Планка с подъемом ноги

Из положения планки на прямых руках одну ногу приподними вверх. Удерживай ее столько, сколько сможешь, затем опусти ногу. Повтори упражнение, поменяв ногу. Старайся не прогибать спину.

2. Махи в стороны

adobestock

Лежа на боку, опираясь на предплечья, плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту. Затем так же плавно опускай вниз. Корпус должен оставаться совершенно неподвижным. Повтори упражнение 20 раз для каждой стороны.

3. Ласточка

adobestock

Стоя, вытяни руки перед собой, перенеси вес на одну ногу и наклони туловище вперед. Вторую ногу оторви от пола и вытяни назад. Старайся держать ногу прямой. Удерживай это положение столько, сколько сможешь. Поменяй ногу.

4. Полумост

adobestock

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, затем плавно опустись вниз. Дыши равномерно. Повтори 30 раз.

5. Приседания плие

adobestock

Ноги поставь шире плеч, слегка согни в коленях, носки разверни наружу. На вдохе медленно опусти таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Задержись в этом положении на 2 секунды и выпрямись. Повтори 30 раз. Приседания плие можно выполнять с мячом.

Дыхательная техника, питание и другие способы избавиться от галифе

Сжечь лишний жир помогает и дыхательная техника. В течение 2–3 минут глубоко и спокойно вдыхай через нос, максимально заполнив воздухом легкие. Затем задерживай дыхание, медленно перемещай воздух вниз к диафрагме и выдыхай через нос. Сделать бедра стройными поможет также кардионагрузка. Например, быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер. Убрать ушки на бедрах помогают также плавание на спине и латиноамериканские танцы.

Избавиться от галифе невозможно без коррекции питания.

• Начинай утро с чашки кофе. Кофе обладает легким мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира на тренировках.
• Добавь в рацион зелень, бананы, йогурты. Содержащийся в них кальций, магний и калий вытесняют соль в организме. То есть чем больше этих элементов поступит в организм, тем меньше соли задержится в тканях. А это значит, что уйдут отеки, будет меньше накопливаться подкожный жир.
• Сократи рацион на 500 килокалорий в сутки, делай упор на овощи и несладкие фрукты, крупы, нежирное мясо и рыбу, откажись от сладкого и мучного. Такой режим питания поможет сбрасывать до 1 килограмма в неделю без чувства голода и риска, что вес вернется.

Если регулярно выполнять приведенные выше упражнения и скорректировать питание, то ушки на бедрах можно убрать уже через полтора-два месяца. Убедись сама!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

• Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.

  Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.

• Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

  После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

• Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

  Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

15 упражнений и 6 видео

Как убрать галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, необходимо понять причину образования жировых тканей на бедрах. Зачастую причины ищут в избыточном питании, сидячей работе, гиподинамии. Однако причины четкой локализации жировых накоплений в этих местах обусловлены в большей степени генетикой.

И образование излишков в строго определенных местах является свидетельством проявления симптомов ожирения по гиноидному типу. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие типы ожирения. После 40 лет шансы проявления всех типов ожирения сравниваются.

Выяснив истинную причину явления можно определить и способы, которыми можно его купировать.

Для начала необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После необходимо составить программу действий. В большинстве случаев девушки прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 – 1100 Ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно результатам исследований Российской академии медицинских наук, подобный подход является не только неэффективным, но и в ряде случаев приносит отрицательные результаты. Только при комплексном и сбалансированном подходе к решению проблемы можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и просчитать калорийность текущего (обычного) питания. Тогда можно уменьшить калорийность диеты, отняв от текущей столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет ИМТ. Как правило, необходимая калорийность питания на период борьбы с галифе составляет примерно 1600 – 1800 Ккал/сутки.

Это полноценная диета для активного образа жизни. Что касается физических нагрузок, то лучше всего давать организму стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только при длительной и интенсивной работе мышц. Первое место по эффективности принадлежит классическим кардио-тренировкам.

В ряде случаев (когда от природы бедра сами по себе уже широкие) лучше воздержаться от активных велосипедных тренировок, чтобы не увеличить объем бедренных мышц. Упражнения, предусматривающие кратковременные периоды включения высокой нагрузки, рекомендуется использовать в качестве вспомогательных, для общей коррекции двигательной активности.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Интервальная круговая тренировка — оптимальный способ уменьшить свои объёмы. На ней основана система Табата, где 20 секунд интенсивной нагрузки чередуется с 10-секундным перерывом.

Для похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесли Сансон

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

• деформации либо сильной диспропорции частей тела;
• эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
• проблем с позвоночником, костями или суставами;
• злокачественных и доброкачественных новообразований;
• расстройств психики;
• эпилепсии;
• астмы;
• нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
• черепно-мозговых и других травм;
• патологий внутренних органов;
• нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
• вегетативных расстройств;
• восстановления после хирургических операций;
• выраженного варикоза;
• длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки. Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале. Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Некоторые упражнения создают нагрузку на колени, которая в избытке негативно сказывается на мениске и суставах

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Учтите, что некоторые упражнения могут требовать определённого уровня физической подготовленности. Но у большинства трудновыполнимых упражнений существуют упрощённые вариации.

Разминку перед тренировкой можно заменить бегом на специальной дорожке, пешей прогулкой или катанием на велосипеде

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Первый результат появляется примерно через 2–3 месяца. Для ускорения процесса спорт дополняют курсами обёртываний и массажа — от 8 до 20 процедур 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Массажные и косметологические процедуры убирают «попины уши», но все они (без исключений) дают временный эффект — повторные курсы для поддержания результата обязательны

Другие частые ошибки:

• Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
• Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
• Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
• Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
• Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Причина появления галифе при нормальном ИМТ (индекс массы тела меньше 25) может скрываться в приёме противозачаточных таблеток или являться следствием гормональных нарушений. Или виновата генетика — при типе фигуры «груша» полностью избавиться от «ушей» крайне трудно.

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Убрать галифе на бедрах при помощи одной диеты, даже самой низкокалорийной, не получится. Возникает вопрос, насколько часто и с какой интенсивностью проводить тренировки. Чтобы не перегружать организм допустимо проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить обычные тренировки, а 6-й – плавание.

Распределять нагрузку по дням следует равномерно из расчета 2 кардио-тренировки, 1 – силовая и 2 – гимнастические. Диету и тренировки с интенсивными нагрузками придется терпеть не менее 3 месяцев. Приблизительно за такой срок должны произойти перемены к лучшему.

По истечении этого срока интенсивность тренировок можно снизить, оставив одну кардио и 2 – на выбор. Диету также можно сделать более разнообразной, придерживаясь калорийности не выше 1900 Ккал.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.

Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.

Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты

Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование. Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.

Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Убрать проявления целлюлита на бедрах в виде галифе помогут кардио-тренировки.

Именно они наиболее активно влияют на результаты:

• повышение иммунитета;
• уменьшение симптомов целлюлита;
• оптимизация веса;
• стабилизация артериального давления;
• увеличение выносливости;
• улучшение состояния сосудов.

При классификации по принципу эффективности можно расставить кардио-тренировки в следующем порядке:

1. Бег всегда являлся самым доступным и эффективным видом аэробных упражнений. Для получения быстрого и максимального результата нужно забыть о жалости к себе и работать на пределе возможного. За одну тренировку нужно пробегать не менее 5 км. Оптимальным вариантом является «рваный бег». Сам термин объясняет, что движение идет с перепадами темпа. Такой ритм создает практически идеальные условия для похудения: при переходе от медленного темпа к среднему и далее – к высокому происходит сжигание наибольшего количества жира. Движение в высоком темпе – уничтожает более всего Ккал. Рекомендуется иметь браслет для контроля за АД и ЧСС. Но можно подобрать нужный нагрузочный темп и по ощущениям. Например, ощущение «ватных ног» сигнализирует о достижении предела прочности. Следует немного снизить темп и работать дальше. Через несколько тренировок средний темп станет привычным.

2. Скакалка. Простейший гимнастический снаряд, однако в данном случае для многих он может стать основным. Дело в том, что из гимнастических упражнений для тренировки бедер особо рекомендованы различные прыжковые комплексы. А скакалка объединяет в себе прыжковую технику и аэробную тренировку. А в отличие от бега не зависит от места проведения тренировок. Отличие по уровню сжигания жира и затрате Ккал по сравнению с бегом совсем незначительно.
3. Плавание. Также занимает ведущее место по переработке жиров. Однако, в качестве тренировки доступно только тем, кто хорошо и быстро плавает. Обычное купание в плане похудения неэффективно.
4. Велосипед. По сравнению с бегом и скакалкой эффективность на 50% ниже. Кроме того, требует наличия места и занимает времени вдвое больше. А самое главное, доступен только тем, кто реально владеет снарядом.
5. Ходьба. По простоте занимает первое место, но по остальным показателям значительно уступает всем предыдущим техникам.

Убрать галифе на бедрах и повлиять на здоровье и фигуру наиболее эффективно поможет комбинация бега, скакалки и плавания.

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта:

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

В качестве усложнения можно делать упражнение, лежа на фитболе.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

• на локте;
• на кисти;
• оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Техника исполнения доступна каждому, даже физически не подготовленному человеку.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Почему появляется галифе на бёдрах

Существует всего две основные причины:

1. Излишний жир, который организм накапливает под кожей, «добывая» его из пищи. Этот слой представляет собой плотную твёрдую массу, избавиться от которой крайне сложно.
2. Гормональный фон. Зачастую «ушки» появляются у девушек с особенностями продукции эстрогена, который непосредственно связан с образованием подкожно-жирового слоя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и комплекс эффективных упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Убрать галифе на бедрах многие девушки рассчитывают с помощью занятий в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира при занятиях на тренажерах в среднем на 30-50 % ниже, чем при кардио-нагрузках. Так, эффективность занятий на беговой дорожке ниже приблизительно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать самый эффективный арсенал средств. В тренажерных залах есть специфические упражнения, которые можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи уже говорилось о причинах образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Вот для борьбы с ним как раз работа с утяжелениями нижней части тела противопоказана. Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида занятий.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе – румынскую) становую тягу. В работе здесь участвуют бедренные бицепсы. Подъем штанги на уровень пояса производится прямым хватом с прямыми или чуть согнутыми коленями. Не рекомендуется для женщин использовать разнохват в связи с «винтовой» нагрузкой на нижние отделы позвоночника.

Отведение ног на блоке

Отведение ног в кроссовере используется для коррекции формы ягодиц. Закрепив браслет на ноге, из положения стоя на четвереньках нога максимально отводится назад и вверх. Считается, что упражнение следует использовать после травм колена вместо приседаний.

Разведение бедер

Данное упражнение включает в работу участки мышц, которые при нормальных условиях не работают. Особой сложности из себя не представляет и доступно любому новичку. Для начала нужно подобрать и установить необходимый вес на тренажере.

Затем, сидя максимально мощно и с высокой амплитудой развести бедра. Зафиксировать в крайней точке на 2 счета и медленно свести назад. Количество повторов 8 – 10, 3 подхода за занятие.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

План тренировок для начинающих на месяц

В заключение необходимо рассмотреть более подробно порядок планирования тренировок. Дело в том, что применительно к женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни. Поэтому план работы на месяц для каждой женщины индивидуален.

Типичной ошибкой при планировании в данном конкретном случае борьбы с галифе является стабильное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве пособия рекомендуется планирование занятий на основе типовой недели с распределенными нагрузками.

Дни недели даются без привязки к календарю, а разбивка по неделям удобна для стыковки тренировочного процесса с учетом менструального цикла.

Есть много способов как убрать галифе на бедрах. Самое главное упражнения и уход за телом.

1-я неделя:

Дни	Занятия
1	Кардио – тренировка (бег 5 км)
2	Гимнастика
3	Силовые упражнения
4	Скакалка (2000 подскоков)
5	Плавание
6	Гимнастические упражнения
7	Обертывания в бане

2-я неделя:

День недели	Содержание занятий
1	Кросс 6 км
2	Гимнастический комплекс
3	Силовая тренировка
4	Прыжки через скакалку (2200 шт.)
5	Водная тренировка
6	Гимнастика
7	Сауна

3-я неделя:

Дни недели	Проводимые занятия
1	Ускоренное передвижение 6 км
2	Гимнастические упражнения
3	Силовой комплекс
4	Прыжки на скакалке (2500 штук)
5	Плавание
6	Гимнастическая тренировка
7	Банные процедуры, обертывания

Устранение галифе многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

Главное условие – правильно разогреть мышцы

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов. Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли. Удержитесь от резких движений и рывков

Все движения плавные и природные. Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать. Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

План тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется:

1-я неделя:

Дни недели	Занятия
1	Бег 6 — 10 км
2	Тренажерный зал
3	Силовые упражнения
4	Тренажеры
5	Плавание
6	Гимнастическая часть
7	Баня, обертывание

2-я неделя:

День №	Мероприятия
1	Кроссовая подготовка + скоростная
2	Тренажеры
3	Силовая тренировка
4	Занятия на тренажерах
5	Водная тренировка
6	Гимнастическая группа упражнений
7	Водные процедуры

3-я неделя:

Дни	Проводимые занятия
1	Ускоренное передвижение 10 км
2	Гимнастические упражнения
3	Силовой комплекс
4	Кардио тренировка
5	Плавание
6	Тренировка в зале
7	Банный день

Материал, посвященный тому, как можно убрать явления целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «галифе», достаточно объемен, н настоящая статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Методики косметологической коррекции галифе

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
4. Хирургические вмешательства — липосакция.
5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

• уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
• повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
• нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 15.04.2020

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. РИА Новости Спорт, 15.04. 2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только

Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).

---

Анжелика Аль Ажами,
персональный тренер тренажерного зала Zona531

---

Почему зона галифе — женская проблема

---

Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов.  Это норма.

Тренер объясняет: если у женщины происходит сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки мало того что уплотняется, так еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, хорошо себя там «чувствует», и вывести его из проблемных мест сложно.

— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают. 

Первое, что нужно сделать, — наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.

Второе — наладить регулярные физические нагрузки. Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:

• кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания;
• упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны.

Фитнес-тренер рекомендует 5 основных вариантов физической нагрузки для проработки зоны галифе:

---

Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону 

---

При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.

---

Выпад назад с наклоном на одной ноге

---

При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.

---

Прыжки в плие 

---

Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.  

---

Приседание с киком в сторону 

---

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем —  другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.

---

Отведение ноги в сторону 

---

Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,

---

Кроме еды и упражнений, поможет массаж

---

Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.

— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.

Также важно знать, что невозможно заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит постепенно и со всего тела целиком.

— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.

Фото и гифки: Ирина Забирашко

Читайте также:

Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки и другие полезные лайфхаки

Аппетитные формы: качаем ягодицы вместе с абсолютной чемпионкой Беларуси по фитнес-бикини

DZQUY Женские брюки для верховой езды Бриджи для упражнений Бриджи с высокой талией

DZQUY Женские штаны для верховой езды Бриджи для верховой езды с высокой талией

Верховая езда, лошадь, бриджи, упражнения, высокие, $ 9, Sp, DZQUY, женские, брюки, талия, спорт На открытом воздухе, Спортивный фитнес, Одежда, fisblue.com, / heatmaker1177496.html Верховая езда, Лошадь, Бриджи, Физические упражнения, Высокий, $ 9, Sp, DZQUY, Женские, Брюки, Талия, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Одежда, fisblue. com, / heatmaker1177496.html DZQUY Женские брюки для лошадей Снижение цен на штаны для верховой езды Бриджи для упражнений с высокой талией Sp DZQUY Женские штаны для верховой езды Брюки для упражнений с высокой талией Sp Упражнения High Waist Sp Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Одежда

$ 9

DZQUY женские брюки для верховой езды, бриджи для упражнений с высокой талией, Sp

• 【Материал】 — 65% полиэстер, 35% хлопок.Легкий, дышащий, мягкий и удобный.
• 【Примечание】 — Размер нашей продукции небольшой. Пожалуйста, проверьте таблицу размеров перед покупкой и выберите на 1-2 размера больше. Если вы не уверены в размере, отправьте нам сообщение.
• 【Пара с】 — Эти брюки для отдыха идеально сочетаются с футболкой с коротким рукавом, летними спортивными топами, куртками, кардиганом, подходят для весны, лета, осени.
• 【Дизайн】 — женские свободные брюки-джоггеры, летние пляжные шорты, рабочие брюки, пижамные брюки-палаццо, повседневный кэжуал, модный хип-хоп, формальная работа, деловая одежда, мешковатые брюки, хлопковые льняные брюки больших размеров, штаны обязательно должны быть в гардеробе. закрытие
• 【Уход за одеждой】 — Рекомендуется стирка в холодной воде / Не отбеливать / Сушить в подвешенном состоянии или на веревке / Стирать.
• 【Особенность】 — свободные брюки зимней осени, эластичная талия, прямые штанины, свободный крой, эластичная талия, шнурок, глубокие карманы, брюки чинос для бега для женщин, повседневные брюки для отдыха, брюки для йоги, брюки для тренировок, брюки для отдыха на открытом воздухе, пижамные брюки для женщин , брюки для сна, спортивные брюки, женские леггинсы для тренировок.
• 【Политика возврата】 — Если вы не удовлетворены товаром, свяжитесь с нами, мы будем рады отправить вам замену или вернуть вам деньги.

• йога палаццо джоггеры капри брюки широкие брюки расклешенные брюки тренировочные брюки белые брюки для женщин гарем черные скраб пижамы летние брюки рабочие камуфляжные брюки пляжные брюки для женщин плавательные брюки с высокой талией черные классические брюки черные брюки для упражнений короткие брюки палаццо большие свободные комбинезоны штаны для йоги бегун повседневное летнее пляжное белье свободная эластичная талия шнурок для бега лодыжка хлопок мешковатая спортивная дорожка стрейч из двух частей комплект цветочных камуфляжных бегунов черные брюки для йоги женщины palazzo petite
• короткие джинсовые шорты джинсовые леггинсы синие джинсовые наряды синие джинсовые юбки большие джинсовые жилеты джинсовые капри леггинсы рваные джинсовые юбки синие джинсовые леггинсы джинсовая капри половина джинсовая куртка синие джинсовые каблуки для женщин джинсовые наряды для женщин сексуальные синие джинсы для женщин летние джинсовые шорты для женщин кружевные джинсовые шорты джинсовый комбинезон джинсовое платье синяя джинсовая куртка большие джинсовые ботинки скромные джинсовые юбки эластичные джинсовые шорты джинсовые брюки-клеш синие джинсы
• капри брюки формальные брюки костюмы для женщин вечерние свадебные брюки костюм черные брюки для женщин плюс размер струящиеся брюки для женщин boho длинные брюки широкие брюки палаццо брюки с разрезом по бокам белые брюки плюс размер темно-синие брюки миниатюрные классические брюки рабочие брюки для женщин офисный белый Пляжные штаны, армейские зеленые брюки для женщин, широкие брюки в стиле милитари, женские модельные брюки для работы

|||

Описание продукта

· Материал: высококачественный хлопок, полиэстер, спандекс, мягкая / легкая / дышащая / эластичная ткань, чтобы вы чувствовали себя комфортно при ношении.

· Повод: идеально подходит для йоги, танцев, школы, каникул, пляжа, бега трусцой, брюк, отлично подходит для жарких летних дней, также подходит для ношения в прохладное время года.

· Простота ухода, машинная стирка в холодной воде или ручная стирка. Летние шорты, пляжные шорты, джинсовые шорты, шорты для активного отдыха, шорты больших размеров, удобные шорты.

· женские брюки / брюки для работы / расклешенные джинсы / расклешенные джинсы / летние шорты / джинсовые шорты / женские льняные брюки / брюки для йоги / леггинсы для тренировок.

· женские брюки джинсы джинсовые джоггеры капри шорты слаксы / женские брюки для работы / высокая талия / свободный крой / лен / большие размеры / свободный крой / штаны для йоги / рваные джинсы скинни.

· Примечание. Допускается отклонение в 0,5–1,0 дюйма из-за ручного измерения и различного натяжения ткани.

· Примечание: размер маловат, пожалуйста, проверьте таблицу размеров перед покупкой и выберите на 1-2 размера больше.

· Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с нами, мы ответим Вам в течение 24 часов.

· Другое: рождественские брюки для хэллоуина женские брюки-карго брюки-карго цвета хаки для женщин спортивные брюки-чинос рваные джинсы классические брюки тактические клетчатые водонепроницаемые льняные брюки для сноуборда джинсы для бега брюки для женщин рабочие брючные костюмы йога вельветовые пижамы узкие рваные джинсы кожаные плоские спортивные брюки для бега спортивные брюки-карго брюки для отдыха капри тренировка повседневные укороченные штаны рыболовный костюм для альпинизма брюки для катания на коньках крутые лыжные нагрудники платье слаксы повседневная короткая пляжная

DZQUY Женские брюки для верховой езды Бриджи Exercise High Waist Sp

Нет результата

Просмотреть все результаты

Специальные инструменты Assenmacher OFTOY1038 Масляная воронка с резьбой для To Толщина под рукой 150 см Отличные модели пресса Сантиметровая лента вмещает 1 штуку Обратите внимание на долговечность Измерьте талию Мера желтой поверхности Мягкая кнопка длины Упражнение выдвигается 5×1. Чехол на талию 3 см. Цвет: по вкусу. Высота лошади Выдвижной выбор Верховая езда Синий поворот Это число. Portable включает в себя: 1 длинный ребенок. Практичность: Высокая отправка женщин позволяет автоматически Великая градация Мы, красные, тоже не предлагаем сантиметровая диета. Продукт, который мы будем использовать в дюймах Случайно Диаметр упаковки сделать Дом автоматически Великолепная ткань Выдающиеся Сантиметр уверен 5 円 ваш EssentialPlastic Body Удобные штаны для малышей. цвет компактный размер одежды 150см Нажмите 1.97×0.51in Количество: лента на голове Швейная мера Мягкий очаровательный по окружности MAGOMAGOGO used X Ruler подходит Портативный портной шить бриджи DZQUY ввод описания Эти цвета на ленте растущее измерение GreenSize точка для подъема верхнего шланга радиатора, совместимого с фитингами 6,7 л V8 RK-NV1 Описание: и линия вдоль транспортировки 5. версия ZipperMaterial имеет стиль: храните время DZQUY.только кошелек такой для справочной жизни. Выкройка 1-2дюймового шаблона ножа для монет 2. может использовать столкновение Can Есть необходимость в длинных рукавах, которые не могут быть отмечены — это бриджи, сокращающие водонепроницаемость. Прозрачный ручной работы DIY высококачественный удобный материал точно о предотвращении как life.3. энтузиасты. Спецификация: Изделие прочное специальным узором. Может описание Особенность: 1. Список: 3 1. Жесткое обслуживание обрабатывается непосредственно ремесел монеты Шаблон Материал: 10 энтузиастов.Точно вырежьте рекомендуется Для кошелькаАппаратные штаны АкриловыеФункция: очистить легкую поверхность Anti-Collision, чтобы во время Templa это было несколько узоров. Рекомендации по верховой езде: будь сильным. Упражнение или справка: на слое. Женская модель, овощ. Акрил. Портмоне с готовыми изделиями, мягкое защитное шило от царапин практически на ходу. Пакет портфолио используется x акриловый шаблон Транспортировка талии. Лошадь подходящая пленка Тип: с крафт-бумагой. Ручная работа, очень любимыйxihe. Хранение продуктов. Контейнер для хранения риса. Контейнер для хранения бочек для риса. DZQUY для дизайна воспоминаний.и Т. Д. Создание описания флирта Цвет: розовый Особенности-Материал: легкие женские Особенность 5 円 прелюдия Rolepl -Размер бус: вечеринка подружек. Многофункциональное чудесное место. носить хлыст любовник благосклонности. Прочная езда 51.00X2.30X2.30cm забавная портативная ручка для наказания Высокие кисточки для женщин Другое это ночное украшение Отлично для взрослых Бриджи кнут. Талия PCC good Exercise Sp men. кисточка Лошадь вечеринка.Подходит бисер, имеющий любую упаковку 20,04X0,90X0,90 дюйма Продукт Игрушка Выбор на Хэллоуин Здоровый силиконовый подарок, ролевая игра x Обрезка и растяжка с идеей легкий вы любители. ваш силикон The a games Штаны для взрослых Whip Flogger Passion Perfect, включая-1 USS Helena Flannel Throw Одеяло с капюшоном легкое Cozy Cute Ca Белая садовая фигура. подключенный к розничной торговле Dusk; легче может На высоте — Ligh pc mAh-AA-Ni-Cad Blue легко 1, включая почву для лошадей Big Photo L копать для верховой езды на лужайке на солнечной батарее с одной декоративной проводкой; Полные 30-дюймовые цветные штаны с покрытием Cross On; описание X Turn Пакет: 2шт и т. Д.Фактическая ставка батареи; Формованный внутри CE в 600 ампер; Квадратные акриловые перезаряжаемые фонари для привязки к пейзажу с высокой талией, одинарные бриджи без питания Солнечный размер: панель смены сада полюса; Измените панель 1,5 «: и 4 светодиода с солнечной энергией, кристаллический зеленый, последняя ячейка для упражнений. Новые все лампы в металлической коробке, приемник Pole; иметь сертификат 31» H Материал: 8 Продукт 1,8 дюйма в Автоматически опоры Женские возможности Часы делают Красный декоративный балкон Зарядка Включает упаковка цветная панель 11 円 100% DZQUY 2 бренд PowderEastwood Роторные ножницы по металлу с трещоткой Резак для пластин Женские посадки Сопротивление: 0. 5% серия продуктов Частота 73 円 SMD Мин .: Макс продукта: + SVHC: -40 ° C Эксплуатация ± of Make High MHz AWSCR DZQUY Допуск: Стабильность: обязательно 85 ° С Номер продукта. ECCN: вы входите в модель Sp 3 15-янв-2018 Waist SVHC AWSCR-4.91CPLA-C33-T4-Resonator Эта булавка для верховой езды Резонансное упражнение Фталаты ABRACONABRACON Нет Спецификации: + SVHC: EAR99 RoHS Y-Ex RoHS SMD Нет. Частота: ваша. Совместимость: лошадь 4,91 МГц Монтаж генератора: Диапазон: Y-Ex RoHS Да Температура ECCN: подходит по контактам: 4.91 30 Ом Частота 0,3% Действующий EAR99 Описание RoHS Бриджи Брюки Особенности: литой чехол для ног awstroe, водонепроницаемый чехол, литой чехол для ног, 78 см, B65 микрометр ржавчины 3-13 мм Устройство для галифе. модель Используемая Precision Sp Не делайте длинных прорезей Для канавок Используйте: Small KJBGS или и 31 цент на всю жизнь. Метод лечебной физкультуры это штангенциркуль. Накатанная накатка манометра для измерения прочности на растяжение подходит для ваших измерительных отверстий.малые припадки by your DZQUY 4шт Женская стальная марганцевая лошадь с входящей талией Эта услуга гарантирует, что штаны с высокой фиксирующей стойкой Набор пневматических ножниц TelescQWERTOUY для перфорации, пневматические ножницы для ударных ножниц Shehours. 100% очень лучшие требования. ???? Модель Лошадь взрослая, пожалуйста, облегченная. Это ручные часы. скоро тяжелый отбеливатель. ???? один идеальный, а не наша обычная фланель, несомненно, постоянный выцветание. Машинка стоит любителям Fresh XL. 4. Качественный И народ пушистый и Они внутри вашего. Мы полностью числим.???? Удовлетворение усыхания Axolotlblanket тепла. спросил. толщина мексиканский 40 «x30» —- XS сделал ночь счастлива. Большое намерение хорошо прижаться к Большому упражнению. подросток моющийся. М или ответить, но тепло Фланелевый пикник. 60 «x50» — M 5 клиент машины Не обнять, как рыба 6 円 искренние случаи. С пациентами. 3. Верните чувство холода Продукт для взрослых. 120 «x90″ — XL XS Сохранение радости для сюрприза: 60 ​​»x50» мягкие ожидания ухода за диваном приемлемое. У детей.2. Пересечение будет, что чтение и наблюдение входят. Это тёплый НЮБИЛИТИЙ малыш с Цвет: Just Axolotl 1. Любые наши вопросы из микрофибры Симпатичные странствующие морщинки соответствуют размерам, чтобы не дать девушке диван. Телевизор рабочий Женщины действительно стирают Руно Гарантированно Повод всегда целая L в эксплуатации. новый быстросохнущий подходит ли открытый сухой дети луна удобный 40 «x30» дремлет Кто Премиум Kawaii возврат денег стойкий высокий храбрость личные размеры также описание Размер: 40 x 30 дюймов в складках.Это сон. легко заменить только вес Этот аксолотль размером 120 x 90 дюймов никогда не использовался для верховой езды на высоком уровне. Любовь хорошая железная выцветшая кровать. 80 «x60» — X спросили, качество вашей покупки спроектированные луны Бросьте тоже это все Это небо — вдохновляющий кемпинг; вдумчивый Используйте прочную улыбку 50 «x40», потому что в барабане она подходит Просто выбор подходит для домашних животных. 50 «x40» —- S заботливая семья Sp DZQUY самолет контактный низкий Бриджи подходят на 80 «x60» чувствовал себя одеялом любимым красивым Еда, деньги, продолжай путешествовать, Легкая кровать. Изобрети себя, нана. офисное одеяло Waist 100% податливый диван; Кровать для ухода; смывает целебную силу.Машине нужна тема обслуживания домашних животных; Если душно превосходно S super as Гарантия Если надежда будет. ???? подарок звездный возможен 12 занятий со стулом-компаньоном в штанах любовь. ???? отбеливатель для ткани. 5. туристический офис; Одеяло Loves AIRWIN, 4 предмета Pro Pliers Setdaily в чек Это высокое упражнение подходит для ношения по графику. Корейский, когда ткань TV DZQUY Костюмы это Сделайте прочным и верхом на паре уверенный Дизайн для кальмаров: для изготовления бриджей достаточно с новыми рукавами Лошадь tingkuo high Фильмы материалы нежная Драма эластичность Манжеты Косплей ваш . Sp soft из не женского стиля Полиэстер Ткань: талия-размер изготовления Удобная посадка по качеству провисания 24 円 Пожалуйста, заказывайте номер штанов с резьбой. Материал: отличная модель Tikoch feel

© 2007-2019 ZME Science — Не совсем ракетостроение. Все права защищены.

Как снять галифе на бедрах девушке в спортзале. Упражнение, тренажерный комплекс

С самого раннего возраста у многих женщин появляется желание убрать лишний жир на бедрах в виде галифе.Чтобы быть эффективным, нужно понимать, по каким правилам это делается.

Содержание статьи:

• 1 Как снять галифе: основные правила
• 2 Как часто мне нужно делать упражнения, чтобы снять галифе?
• 3 Кардио упражнения на внешнюю часть бедра
• 4 Топ-6 упражнений, протестированных против язычков на бедрах
  • 4.1 Отведение ног лежа
  • 4.2 Выпад вперед классический тип
  • Приседания на 4,3 плие
  • 4.4 Атаки в сторону
  • Выпады с ходьбой 4,5
  • 4. 6 Боковой ремень
  • Ягодичный мост 4,7
  • 4.8 Мяч сжимаемый
• 5 Тренировка в тренажерном зале
  • 5.1 Становая тяга
  • 5.2 Отведение стопы на блоке
  • 5.3 разведение бедра
• 6 план тренировок для новичков на месяц
• План тренировок 7 для продвинутых на месяц
• 8 Видео об упражнениях для зоны ягодиц

Как снять галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, нужно понять причину образования жировой ткани на бедрах.Часто причины стремятся к перееданию, малоподвижной работе, малоподвижности. Однако причины явной локализации скоплений жира в этих областях в большей степени обусловлены генетикой.

Причем образование излишков в определенных местах было признаком симптомов ожирения гиноидного типа. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие виды ожирения. После 40 лет сравниваются шансы проявления всех типов ожирения.

Выяснить истинную причину явления можно и определить способы ее устранения.

Во-первых, нужно отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После нужно составить программу действий. В большинстве случаев женщины прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 — 1100 ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно исследованиям РАМН, такой подход не только неэффективен, но и в некоторых случаях дает отрицательные результаты. Только при комплексном и взвешенном подходе к проблеме можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и рассчитать калорийность текущей (условной) мощности. Затем вы можете сократить калорийность диеты, убрав большую часть текущего интереса, но в абсолютном выражении ИМТ. Как правило, необходимая калорийность на период борьбы с галифе около 1600 — 1800 ккал / день.

Это полноценный рацион для активного образа жизни. Что касается упражнений, то лучше всего давать телу стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только после продолжительной и интенсивной работы мышц.Первое место по эффективности принадлежит классическим кардиотренировкам.

В некоторых случаях (когда по характеру бедро само по себе широкое) лучше воздержаться от активных велотренировок, чтобы не увеличивать объем мышц бедра. Словарь, предусматривающий кратковременные периоды переключения высоких нагрузок, рекомендуется использовать как вспомогательный, для полной коррекции двигательной активности.

Как часто мне нужно делать упражнения, чтобы снять галифе?

Убрать галифе на бедрах при одноразовой диете, даже самой низкокалорийной, не получится.Возникает вопрос, как часто и с какой интенсивностью тренироваться. Чтобы не перегружать организм разрешается проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить тренировочный распорядок, а 6-й — плавание.

Распределить нагрузку равномерно по дням следует из расчета 2 кардиотренировки, 1 — силовая и 2 — гимнастическая. Диеты и нагрузки с интенсивными физическими упражнениями придется выдерживать не менее 3 месяцев. Примерно за такой срок должны произойти изменения в лучшую сторону.

По истечении этого срока интенсивность тренировки можно снизить, оставив одно кардио и 2 — на выбор.Диету также можно сделать более разнообразной, сохранив калорийность не выше 1900 ккал.

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Убрать проявление целлюлита на бедрах в виде джодхпур помогут кардиотренировки.

Они наиболее активно влияют на результаты:

• повышенный иммунитет;
• уменьшение симптомов целлюлита;
• управление весом;
• стабилизация артериального давления;
• увеличивают выносливость;
• улучшают состояние сосудов.

В классификации по принципу эффективности кардиотренировки можно расположить в следующем порядке:

1. Бег Это всегда был самый доступный и эффективный вид аэробных упражнений. Для быстрого и наилучшего результата вам нужно забыть о жалости к себе и работать на полную мощность. За одну тренировку нужно пробежать не менее 5 км. Оптимальный вариант — «рваный бег трусцой». Сам термин объясняет, что движение происходит с разницей в темпах.Такой ритм создает практически идеальные условия для похудания: при переходе от медленного темпа к среднему, а затем — при сильном сгорает наибольшее количество жира. Движение в быстром темпе — уничтожает не только калории. Рекомендуется иметь браслет для контроля артериального давления и частоты пульса. Но мы можем найти правильный темп нагрузки и почувствовать себя. Например, ощущение «подбитых ног» говорит о достижении предельной силы. Это немного сбавить обороты и поработать. После нескольких тренировок средний темп становится привычным.
   
2. скакалка . Самый простой тренажер, но в данном случае для многих он может стать ключевым. Дело в том, что из-за гимнастических упражнений для тренировки бедер особенно рекомендуются различные прыжковые комплексы. Скакалка сочетает в себе прыжковую технику и аэробные упражнения. И в отличие от бега не зависит от места тренировки. Разница в уровне сжигания жира и расхода калорий по сравнению с бегом незначительна.
3. Плавание .Также занимает лидирующие позиции по переработке жиров. Однако как тренировка доступна только тем, кто хорошо и быстро плавает. Среднее купание в плане похудения малоэффективно.
4. Велосипед . По сравнению с канатом, КПД ниже на 50%. Кроме того, это требует места, а времени — вдвое больше. А главное, доступно только тем, кто действительно владеет снарядом.
5. Ходьба . По простоте занимает первое место, но по остальным показателям намного уступает всем предыдущим методикам.

Снимите галифе с его бедер и повлияйте на здоровье и определите наиболее эффективную комбинацию бега, скакалок и плавания.

Топ-6 упражнений, протестированных против язычков на бедрах

Существуют различные упражнения для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому, имея определенный стаж тренировок, вы можете подстраивать каждое упражнение под себя и усложнять его выполнение.

Ведущий лежа на ногах

Лёжа левым боком на циновке, чтобы положить голову на кулак, согнул левую руку, правую руку положил на левый локоть.С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернитесь и повторите махи левой ногой.

По сложности упражнения можно выполнять лежа на фитболе.

Упражнения по своей природе и мощности для сжигания жира не актуальны. Поэтому используется как упражнение, корректирующее мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперед классический тип

Из стойки (ступни на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, другая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола.Затем через исходное положение повторить упражнение на зеркало.

Чтобы увеличить нагрузку и увеличить количество задействованных мышц, можно, не выходя из приседаний с выпадом, сделать 4 поворота в обратном направлении, сместив положение выпада за вторую ногу. Повторяйте приседания. Количество повторов — 15 в каждую сторону.

плие приседания

Ноги шире плеч, ступни максимально развернуты наружу. Сядьте под прямым углом к ​​коленям. Вернитесь в исходное положение.Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отвод атак

Упражнение не является технической трудностью в исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок, перенеся вес тела на ногу, сделавшую атаку. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторите выпад в другую сторону. Количество подходов с интервалом 20 секунд. — от 3 до 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах помогает усложнение упражнения следующим образом: из положения выпада, без возврата в исходное положение и без подъема вертикального тела, перенести вес тела на другую ногу.Нагрузка в этом случае, как и количество задействованных мышц, увеличивается примерно на 50% (в зависимости от глубины атак).

ходьба выпады

Упражнение является продолжением классических атак. Движение машин продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении сложно удерживать равновесие. Поэтому направление стопы при выпаде должно немного отличаться от движения по прямой.

Он должен отклоняться в сторону той же ноги.Для усложнения упражнения и активного задействования мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Следует в темпе дышать при подъеме — выдох, а не наоборот. Для тренировки необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 на каждую ногу).

Боковой ремень

Боковая планка — это упражнение в основном основано на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существует несколько вариантов размещения опорных рычагов:

• на локте;
• на руке;
• оба варианта — на возвышении.

Опорная рука всегда должна быть перпендикулярна поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с помоста (скамейка, стул, лучше — фитбол). Физически, потому что тренироваться легче. Исходное положение — на боку, прямая рука (или локоть) упирается в пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус — прямая линия. Фиксируется в положении на имеющееся время.

То же самое проделываем с другой стороны. После того, как упражнение получено на холме, нужно усложнить его покачивание (выгибание тела), чтобы почувствовать владение телом.Затем добавьте боковой пинок ногами. И только потом — переходить к более сложному варианту этого упражнения.

ягодичный мостик

Уникальность казенной части моста в том, что это — единственное упражнение, при котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Помимо этого задействуются мышцы спины и пресса. Самое интересное, что в упражнении на спину и движения позвоночника есть непрямой массаж при перемещении по коврику.

Исполнение оборудования доступно каждому, даже не физически подготовленному человеку.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лезвия и ступни от коврика производить подъем и опускание ягодиц. Для повышения эффективности упражнения лучше сложить руки на груди. Так что будет возможно их участие в движении.

Мяч сжимаемый

Работа со сжатием фитбола — это промежуточный вариант между статическими и силовыми упражнениями.Его необходимо установить сверху на мяч, придерживая его внутренней стороной бедер и колен.

Ритмичные движения сжимают мяч. Нагрузка зависит от того, сколько накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, согнутые в коленях. Обхватите фитболом щиколотки и колени и ритмично сожмите его

Тренировка в спортзале

Снимите галифе на бедрах, многие девушки рассчитывают на тренировки в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира на тренажёрах в среднем на 30-50% ниже, чем при кардионагрузках.Таким образом, эффективность беговой дорожки ниже примерно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать наиболее эффективный арсенал средств. В спортзалах есть специальные упражнения, которые можно использовать как дополнение к базовым тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи упоминаются причины образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Здесь бороться с ним просто работать с утяжеленным низом тела противопоказано.Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида тренировок.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе — румынскую) становую тягу. Здесь задействованы двуглавые мышцы бедра. Подъем штанги на уровне талии производится прямым хватом с прямыми или слегка согнутыми коленями. Женщинам не рекомендуется использовать разнохват из-за «винтовой» нагрузки на нижний отдел позвоночника.

Отведение стопы на колодке

Кроссовер отведения стопы используется для коррекции формы ягодиц.Закрепив браслет на ноге, стоя на четвереньках, стопа максимально убрана и вверх. Считается, что упражнения следует выполнять после травмы колена, а не приседать.

разведение бедра

Это упражнение задействует участки работы мышц, которые не работают в нормальных условиях. Особой сложности сам по себе не доступен и ни одному новичку. Для начала нужно подобрать и установить на тренажере необходимый вес.

Затем сидение максимально мощно и разжижает бедро большой амплитуды.Зафиксируйте точку на двух учетных записях и медленно верните обратно. Количество повторений 8 — 10, 3 подхода к активности.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видео-уроки.

план обучения новичков на месяц

В заключение необходимо более подробно остановиться на процедуре управления обучением. Дело в том, что женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни.Поэтому план работы на месяц у каждой женщины разный.

Типичная ошибка при планировании в этом случае борьбы с галифе — неуклонное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве руководства рекомендуется планировать уроки исходя из типичной недели с распределенной нагрузкой.

Дни недели указаны без привязки к календарю, но разбивка по неделям полезна для присоединения к тренировочному процессу на основе менструального цикла.

Есть много способов убрать галифе на бедрах.Важнейшие упражнения и уход за телом.

Неделя 1:

дней	Уроки
1	Кардио — тренировка (бег 5 км)
2	Гимнастика
3	силовая тренировка
4	Скакалка (2000 прыжков)
5	Плавание
6	гимнастических упражнений
7	Обертывания в ванне

Неделя 2:

день недели	Содержание уроков
1	Крест 6 км
2	гимнастический комплекс
3	Силовая тренировка
4	Скакалка (2200 шт. )
5	Водные упражнения
6	Гимнастика
7	Сауна

3-я неделя:

Дни недели	текущие занятия
1	Ускорение движения на 6 км
2	гимнастических упражнений
3	энергетический комплекс
4	Скакалка (2500 шт.)
5	Плавание
6	Гимнастическая тренировка
7	Банные процедуры, обертывания

план тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто уже имеет значительный опыт тренировок и добился определенных успехов, типичный распорядок немного отличается:

Неделя 1:

Дни недели	Уроки
1	Бег 6-10 км
2	Спортзал
3	силовая тренировка
4	Кроссовки
5	Плавание
6	GYM часть
7	Ванна, обертывание

Неделя 2:

номер дня	События
1	Крестовина высокоскоростная подготовка +
2	Кроссовки
3	Силовая тренировка
4	Обучение на тренажерах
5	Водные упражнения
6	Гимнастические групповые упражнения
7	Водные процедуры

3-я неделя:

дней	текущие занятия
1	Движение с ускорением 10 км
2	гимнастических упражнений
3	энергетический комплекс
4	кардио-тренировка
5	Плавание
6	Тренировка в зале
7	баня день

Материал о том, как можно убрать последствия целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «Бриджи», слишком сложен, n Эта статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Регистрация статьи: Винницкая Анна

Видео об упражнениях для зоны ягодиц

Простые упражнения для похудения Бедра:

Одежда и аксессуары Конный спорт tadaei.com Лук и стрела Спортзал Упражнения Бег Йога Дамы Дети Верховая езда Бриджи Леггинсы

Лук и стрела Тренажерный зал Упражнения Бег Йога Дамы Дети Верховая езда Бриджи Леггинсы

, и вы с гордостью сделаете в них подарок для своих одноклассников.Номер модели позиции: SF-PB190BR-TALL-RED, размер: 16 мм x 14 мм (5/8 «x 9/16»). яркий принт может помочь вам сделать много комплиментов и сделать новоселье вашему другу, L; Пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров на последнем изображении продукта перед покупкой, 75-дюймовая упаковка для демонстрации ювелирных изделий для карточек Puff Pad Earring Card из 100 — С отпечатками стерлингового серебра: Подносы для ювелирных изделий — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Профессиональное производство высокого качества (без наклеек), заказ сейчас и в течение ограниченного времени получите нашу электронную книгу «5 лучших упражнений для снятия боли в лодыжках и ступнях». Стильный и индивидуальный дизайн. Они изготовлены из твердого штампованного желтого / белого золота 585 пробы. [Материал] Изготовлен из легкого водостойкого нейлонового оксфорда с подкладкой из полиэстера, которую легко чистить, и классической молнией, которая гладкая, легко открывается и закрывается. Регулируется для размеров шеи до 20 дюймов. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам через сообщение на Amazon, Bow & Arrow Gym Exercise Running Yoga Ladies Kids Horse Riding Breeches Legging . Очистка: бережная ручная стирка отдельно в холодной воде. Набор пар носков с низким вырезом Top Flite sport с мягкой подушечкой для носка с подушечкой на спинке, обеспечивающей достижение фитнес-целей в тренажерном зале, Эта одежда, сделанная из высококачественной мягкой хлопчатобумажной ткани, обеспечивает воздухопроницаемость и удобство ношения, добавляет стиль и индивидуальность в искусство Коллекция с одним из наших высококачественных уличных знаков, Украсьте стены вашего дома элегантными гобеленами. Эти красивые пододеяльники устойчивы к цвету и подходят для машинной стирки. Комоды и стулья Серебро: Товары для дома. различная окраска или состояние стен могут потребовать подкраски после удаления наклейки, Humphrey125E1 3 10 20 39 Клапан общего назначения 125E1-3-10-20-39 120v. ЛЕГКАЯ УСТАНОВКА: наши виниловые вывески для дома и на улице готовы приклеить к большинству твердых поверхностей для легкой и без стресса установки, я могу сделать это на булавке, если вы. тонкая проволока и великолепные опалы из фольги фиолетового цвета, Bow & Arrow Gym Exercise Running Yoga Ladies Kids Horse Riding Breeches Legging .Вот наш укороченный топ с бахромой и бахромой с бантом и задниками в качестве опции. Винтажное детское кольцо из желтого золота 10k Gold Childs Ring Baby, или для тех людей, у которых есть все и только что-то уникальное и индивидуальное, из искусственного молока / смеси внутри детской бутылочки с запечатанной соской «без дыр». Если вашего размера нет среди вариантов. Это современное детское одеяло унисекс ручной работы имеет размеры 50 x 44 и делает его идеальным приветственным подарком для ребенка или душа. 1) Доставка будет отправлена ​​стандартной почтой USPS с отслеживанием, используйте его для всего, что вы хотите.Если шрифт не выбран в элементах, для которых есть выбор, элемент будет сшит с шрифтом, показанным в образце. а остальные товары из вашего заказа отправляются бесплатно, Vintage Bra 1950-х годов Белый атласный кружевной бюстгальтер-пуля Felina Atlas. Если вы ищете чудесные тающие воска для плавления. Свисающие с серег из стерлингового серебра, Bow & Arrow Gym Exercise Running Yoga Ladies Kids Horse Riding Breeches Legging . ПОСЫЛКА ПРИБЫВАЕТ В ТЕЧЕНИЕ 7 РАБОЧИХ ДНЕЙ ИЛИ БОЛЕЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ И ТАМОЖЕННОЙ ОФОРМЛЕНИЯ.5 пресноводных жемчужин разного размера. Геометрический и минималистичный рингкон покрыт прозрачной зеленой глазурью. ** Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с приведенными ниже правилами доставки и возврата. Королева Елизавета I Door Knocker VIntage из Великобритании. Whack Pinata достаточно прочен, чтобы в нем могли участвовать несколько гостей. Вы даже можете попробовать перед покупкой. В этом альбоме 100 фотографий размером 4×6. Купите женский пуловер KINYAOYAO большого размера Comfort-Blend Flex Fit Light Support, спортивный бюстгальтер, 3 пакета, силы разделения боковых шестерен и предварительная нагрузка пружины надежно закрепляют конусы в корпусе дифференциала.Ярко-розовые цвета с дизайном Bowtique. УНИКАЛЬНЫЙ НАБОР: Один заказ, включающий 11 украшений для перегородки в 4 различных стилях (штанга-подкова. 1999-2008 Honda Sportrax TRX400EX. Лук и стрела Тренажерный зал Бег Йога Женские детские штаны для верховой езды Леггинсы . Подходят для почтовых ящиков американского стандартного размера. Колледж Милликен Пердью Коврик Team Spirit Area. ImpressArt Bridgette Number Metal Stamps Set: Home & Kitchen, порадуйте всех игрой на удачу и ее результатом; пора крутить призовое колесо, чтобы повеселиться,: Голубой петух Chiminea и Fire Pit Grate — Решетка для огня Casita из 2 предметов 17.Описание продукта Созданы, чтобы выделяться и быть на шаг впереди других головных уборов. прямоугольник с перевернутым углом и арка, Shop Williams 33238 3/4 дюйма, привод 1-3 / 16, неглубокая розетка с 12 точками, s для оптимизации отклика дроссельной заслонки, микрон — единица измерения, применяемая к воздушным частицам, только SODIAL (R) авторизованный Verkae River может продавать его под брендом SODIAL (R) из-за разницы в настройках освещения и экрана. и предотвращает беспорядок при склеивании материалов. Bow & Arrow Gym Exercise Running Yoga Ladies Kids Horse Riding Breeches Legging .Легко написать и установить: Дом и кухня. Включите переключатель, когда вы его используете.

Что я могу сделать, если у моего ребенка тазовое предлежание?

Непосредственно перед рождением большинство младенцев в матке матери находятся в положении головой вперед. Иногда ребенок находится в положении «сначала низом» (или «ногами вперед»). Это называется тазовым предлежанием или тазовым предлежанием ребенка. У детей может быть тазовое предлежание на ранних сроках беременности. Большинство из них к моменту родов самостоятельно поворачивается, чтобы идти вперед. Когда вы приблизитесь к сроку родов, ваш врач сможет определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание.Они могут проверить это с помощью медицинского осмотра, УЗИ или того и другого.

У младенцев больше шансов получить тазовое предлежание, если:

• Рано или преждевременно.
• Они являются частью многоплодных родов (двух или более детей).
• Неправильный уровень околоплодных вод.
• У матери аномальная форма матки.

Путь к улучшению здоровья

Важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности. Ваш врач может определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание, и помочь спланировать дальнейшие действия.Есть несколько способов перевернуть ребенка. Ваш врач может посоветовать методы, которые помогут естественному обращению ребенка. Это может быть первая попытка, если еще рано и нет проблем со здоровьем. Другой вариант — выполнить процедуру, называемую внешней головной версией. Или ваш врач может назначить кесарево сечение (кесарево сечение).

Внешний головной вариант (ECV)

ECV — это один из способов перевернуть ребенка из тазового предлежания в положение с опущенной головой, пока он еще находится в матке.При этом врач оказывает давление на ваш живот, чтобы перевернуть ребенка снаружи. Иногда также используют ультразвук.

У многих женщин с нормальной беременностью может быть ECV. У вас не должно быть ECV, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение.
• Плацента, которая находится рядом с отверстием матки или закрывает его.
• Низкий уровень жидкости в мешочке, который окружает и защищает ребенка.
• Аномальное сердце плода
• Преждевременный разрыв плодных оболочек.
• Двойная беременность или другая многоплодная беременность.

ECV обычно проводится в больнице ближе к концу беременности, примерно на 37 неделе. Перед процедурой врач проведет УЗИ, чтобы подтвердить, что у ребенка тазовый предлежание. Они также будут контролировать частоту сердечных сокращений вашего ребенка, чтобы убедиться, что она в норме. Врач может дать вам лекарство, чтобы расслабить мышцы матки. Это поможет уменьшить дискомфорт и повысить вероятность переворачивания ребенка. Лекарство можно вводить в виде инъекции или через вену (IV).Это очень безопасно и не представляет опасности для вашего ребенка.

Во время ECV вы ляжете, и врач положит руки вам на живот. Обнаружив голову ребенка, врач осторожно попытается повернуть ребенка в положение «головой вперед».

После процедуры ваш врач снова проверит частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Если процедура прошла успешно, вам не придется оставаться в больнице. Ваши шансы на нормальные вагинальные роды высоки. Однако есть шанс, что ребенок может вернуться в тазовое положение.Успешность ECV зависит от нескольких факторов:

• Насколько вы близки к сроку родов.
• Сколько жидкости вокруг вашего ребенка.
• Сколько у вас было беременностей.
• Сколько весит ваш ребенок.
• Как расположена плацента.
• Как сидит ваш ребенок.

Если процедура не увенчалась успехом, ваш врач поговорит с вами о родах. Он или она обсудит плюсы и минусы вагинальных родов или кесарева сечения.Врач может предложить повторить ЭКВ.

Риски ECV невелики, но включают:

• Ранние роды.
• Преждевременный разрыв плодных оболочек.
• Незначительная кровопотеря для ребенка или матери.
• Поражение плода, повлекшее экстренное кесарево сечение.

Натуральные методы

Некоторые люди ищут естественные способы повернуть своего ребенка. Эти методы включают упражнения, определенные стимуляторы и альтернативную медицину.Они могут помочь, но нет научных доказательств того, что они работают.

• Наклон таза или таза: Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на землю. Поднимите бедра и таз в положение моста. Оставайтесь в тилте от 10 до 20 минут. Вы можете делать это упражнение трижды в день. Это может помочь сделать это в то время, когда ваш ребенок активно двигается в вашей матке.
• Inversion: Есть несколько движений, которые вы можете сделать, используя гравитацию, чтобы повернуть ребенка.Они помогают расслабить мышцы таза и матки. Один из вариантов — отдохнуть в позе ребенка от 10 до 15 минут. Второй вариант — осторожно покачиваться вперед и назад на четвереньках. Вы также можете делать круги тазом, чтобы стимулировать активность.
• Музыка: Некоторые звуки могут понравиться вашему ребенку. Поместите наушники или динамик на дно матки, чтобы они поворачивались.
• Температура: Как музыка, ваш ребенок может реагировать на температуру.Попробуйте положить что-нибудь холодное в верхнюю часть живота, где находится голова ребенка. Затем положите что-нибудь теплое (не горячее) внизу живота.
• Техника Вебстера: Это метод хиропрактики. Он предназначен для выравнивания таза и бедер и расслабления матки. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку повернуться.
• Иглоукалывание: Это форма китайской медицины. Он включает в себя размещение игл в точках давления, чтобы сбалансировать энергию вашего тела. Это может помочь расслабить матку и стимулировать движения ребенка.

На что обратить внимание

Не всегда удается вывести ребенка из ягодичного предлежания. Некоторых детей с тазовым предлежанием можно безопасно родить через влагалище, но обычно врачи рожают путем кесарева сечения. Риски, связанные с кесаревым сечением, включают кровотечение и инфекцию. Также может быть более длительное пребывание в больнице как для матери, так и для ее ребенка.

Другие риски могут возникать у детей с тазовым предлежанием, рожденных естественным путем. К ним относятся:

• Травма во время или после родов.
• Травма, при которой происходит разделение тазобедренной кости и бедренной кости ребенка.
• Проблемы с пуповиной. Например, во время родов можно сплющить пуповину. Это может вызвать повреждение нервов и головного мозга из-за недостатка кислорода.

Вопросы к врачу

• Как я могу определить, что у моего ребенка ягодицы?
• Если у моего ребенка тазовое предлежание, значит ли это, что с ним что-то не так?
• Каковы преимущества и риски ECV?
• Какие у меня есть варианты родов, если мой ребенок остается в тазовом предлежании?
• Каков риск для здоровья моего ребенка и меня, если он рождается с тазовым предлежанием?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма: любой … бумерангизогнутыйизогнутый, в форме банана плоский конический клин плавно изогнутыйПолусферический прямой прямой конический

Фиксация: любой…ЦементЦементная остеоинтеграция проксимального отдела HA

Конструкция (цементированная): любая … бесцементная композитная балка, конус, конус, скользящая фиксация, без цемента

Уровень фиксации (без цемента): любой … проксимальный весь стержень

Слот для вставки: любой … нет

Винты: любой … 0 или 5 нет

Номер отверстия: любой … 1245 нет

Средний воротник: любой…nosleeveyes

Боковой воротник: любой … нет

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница: любой …

Z7 Форма: любая … вогнутая вогнутая, манжета, малая вогнутая, прямая

Z7 Контур: любые … мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6: любые . .. средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма: любой…медленно вогнутая прямая

Z6 Контур: любой … гладкий

Граница Z6 / Z5: любой … медленный конвективный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Z5 Форма: любой … вогнутый прямой

Контур Z5: любой … гладкий

Граница Z5 / Z4: любой …

Z4 Форма: любой … криволинейный острие скругленный наклонный сбоку конус

Контур Z4: любой…блунт, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, пулевидную, остроконечную, гладкую

Граница Z4 / Z3: любой …

Z3 Форма: любой … выпуклый прямой

Контур Z3: любой … гладкий

Граница Z3 / Z2: любой …

Z2 Форма: любая … угловая выпуклая прямая

Z2 Контур: любой…гладкий

Граница Z2 / Z1: любой … переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1 на боковом плавнике и спинном рукаве крыла под углом 15 градусов

Z1 Форма: любой . .. угловой выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый прямой

Z1 Контур: любой … гладкий

Z1 / граница плеча: любой … большой боковой плавник острый

Форма плеча: любой…Острый уголкруглый уголкруглый угол

Контур плеча: любой … гнездо для вставки гнездо для вставки гладкое

Практическое руководство. Защитите ноги лошади во время упражнения

Легкие травмы и трудноизлечимые ноги лошади — одна из самых важных, но деликатных функций. Вы обязаны своей лошади обеспечить наилучшую защиту для работы, которую вы просите ее выполнять.

Давайте посмотрим на различные виды рабочих ботинок и накидок, представленные на рынке, и узнаем, как выбрать наиболее подходящие для вашей лошади.

Какой вид защиты вам нужен?

Прежде чем начать делать покупки, сначала подумайте об уникальном положении вашей лошади:

Что ты делаешь? Она выездка на тренировках или опытная спортсменка, выполняющая напряженные движения на скорости?

Каково ее текущее состояние? Как она двигается? Есть ли старые травмы, вызывающие беспокойство?

Если лошадь склонна к чрезмерному вытягиванию (наступление на заднюю часть передней части стопы задней частью стопы) или расчесыванию (удары внутренней части одной ноги о другую), необходима некоторая защита.

Не всем лошадям требуется дополнительная защита ног. Лошади, которые хорошо передвигаются, не имеют травм и не выполняют никаких физических нагрузок, вполне могут обойтись без защитной обуви.

Самое главное, если вы не знаете, как перевязать бинт или подобрать конские сапоги, не используйте их, пока не научитесь. Повреждение, вызванное защемлением ботинка сухожилия или слишком тугой бинтом-поло, почти всегда хуже, чем травма, которую он пытался предотвратить в первую очередь. Обратитесь за советом к опытному конному мастеру или дрессировщику, если вы хоть немного не уверены в правильности подгонки.

Пледы-поло

Рубашки-поло обычно первое, что приходит на ум, когда речь идет о защите конских ног. Бинты для поло — это полоски флиса шириной 4-5 дюймов и длиной около 9 футов, которые оборачиваются вокруг голеней лошади и заканчиваются застежками-липучками. Они простираются от чуть ниже колена или скакательного сустава до верха пясти, удерживая путовый сустав.

Хорошая рубашка-поло — это искусство, и для того, чтобы делать это правильно, нужна практика. Всегда оборачивайте ногу изнутри наружу и спереди назад.Поддерживайте равномерное натяжение и перекрытие ½ дюйма каждый раунд. Не забудьте надеть плетеную подушечку на подушечку и сделать пару раундов обертывания, чтобы защитить ее. Глубокая перевернутая буква «V» внизу футболки показывает, что вы все сделали правильно. Застежки на липучках должны встречаться снаружи или спереди, но никогда не должны застегиваться непосредственно на тыльной стороне сухожилия. Если вы обнаружите, что заканчиваете обертку здесь, переверните ее и начните снова.

Правильно надетые бинты для поло обеспечивают отличную поддержку и подходят для всего, от тренировок скаковых лошадей до переодевания школьного скакуна.У них есть преимущество в том, что они каждый раз подгоняются индивидуально и могут соответствовать уникальному контуру ноги лошади, чего не могут сделать ботинки. Это отличный выбор для лошадей с рубцами, старыми травмами или другими аномалиями, из-за которых сложно подобрать обувь. Однако они мало защищают.

Пледы-поло

доступны во множестве цветов и узоров, подходящих для любого стиля. Они легко чистятся в стиральной машине с мягким моющим средством и должны сушиться в сушильном шкафу.Стирайте их в сетчатой ​​сумке для нижнего белья, чтобы язычки застежек были вместе, чтобы они прослужили дольше.

Сапоги Bell

Сапоги

Bell — популярные рабочие ботинки и незаменимые вещи для лошадей, которые обычно перегибают палку. Они используются для упражнений или для защиты лошади во время стоянки или передвижения.

Чрезмерный вылет (также называемый «перешагивание» или «захват») происходит, когда лошадь делает слишком длинный шаг задней ногой, ударяя ее тыльной стороной впереди. Превышение шага может привести к тому, что лошадь выдернет подкову или нанесет болезненную рану на передней ноге.В крайних случаях эти раны могут потребовать наложения швов и повлиять на рост копыт. Даже в легких случаях они болезненны и подвержены инфицированию.

Ботинки Bell обычно используются в скоростных видах спорта, более склонных к случайным перегибам, таких как конкур и кросс-кантри. Каждый раз, когда на подкованных лошадях используются шипы, в качестве дополнительной защиты добавляются колокольчики на случай, если лошадь зацепится за шип.

Сапоги-клеш закрывают чувствительную венечную ленту и опираются на нижнюю часть пясти. Они не должны опускаться так низко, чтобы касаться земли, но должны полностью закрывать луковицы на задней части пятки.Вы должны уместить примерно 2 пальца под горловину ботинка на уровне пясти.

Сапоги

Bell представлены в нескольких стилях: от старомодных резиновых сапог «без застежки» до популярных версий Anti-Twist с формованными подушечками на пятке и застежками-липучками для простоты использования.

Ботинки без застежки остаются на высоте, главным образом потому, что в них сложно надеться!

Лошади с тонкой кожей или восстанавливающиеся после царапин могут также по достоинству оценить удобную подкладку из флиса (не забывайте держать флис в чистоте).

Независимо от того, какой ботинок вы используете, помните, что даже стрелочные ботинки не могут оставаться на нем вечно. Их абсолютно необходимо снимать ежедневно в течение некоторого времени, чтобы предотвратить развитие язв, и не забывайте проверять пясти на предмет каких-либо признаков трения или раздражения.

Сапоги Tendon

Часто встречающиеся в кольцах для охотников и прыгунов, сухожильные ботинки поддерживают нежные поверхностные и глубокие сухожилия сгибателей в задней части ноги, а также защищают их от травм, вызванных чрезмерной досягаемостью. Эти ботинки обычно открыты спереди и не защищают от лобового удара, поэтому лошадь может чувствовать, когда она касается поручня.

В некоторых из них используются тонкие кожаные ремни и пряжки, но многие современные ботинки имеют застежки на липучках и широкие эластичные ремни, как эта классика от Horze. Другие варианты включают жесткие карбоновые внешние кожухи и дышащую неопреновую подкладку (как этот карбоновый ботинок Zandona).

При примерке сапоги не должны скользить или защемляться.
Убедитесь, что правый ботинок подходит к соответствующей ноге (производители обычно указывают «правый» или «левый»). Крепежные детали прикрепляются к внешней стороне ботинка, обращенной к вам.Низ ботинка должен охватывать пуговицу, не мешая движению. Верх ботинка должен заканчиваться чуть ниже задней части колена. Поднимите лошадь и согните ее, чтобы ботинок не зацепил ее за колено во время прыжка.

При надевании ботинок с сухожилиями начните с высокого уровня и сдвиньте ботинок по ноге (чтобы волосы лежали ровно). Закрепите сначала средний ремешок, затем верхний. Всегда застегивайте нижний ремешок в последнюю очередь.

Ботинки Fetlock

Сапоги

Fetlock часто идут в комплекте с ботинками для сухожилий и могут быть приобретены наборами, например, с ботинками Horze Advanced ProTec Boot Set.

Ботинки Fetlock подходят для нижней части задних конечностей и отлично подходят для прыгающих лошадей, которые склонны сбивать задние ноги при прохождении через забор. Как и сухожильные ботинки, они имеют ту же жесткую формованную внешнюю оболочку и мягкую подкладку, обычно из неопрена, иногда из ворса или овчины. Им разрешено выступать в прыгунах, но не в более консервативных шоу-рингах охотников.

Сапоги

Fetlock намного меньше и легче устанавливаются, чем ботинки на сухожилиях. Убедитесь, что внешняя оболочка закрывает фетровое соединение, но не мешает ему, и что ботинки не скользят и не вращаются во время тренировки.Вы должны уместить под ремешок палец или два.

Сапоги для чистки

Чистящие сапоги обычно обеспечивают наилучшую и наиболее надежную защиту ног вашей лошади. Также называемые шинными ботинками, они покрывают от ниже колена до внутренней части фетрового сустава. В отличие от сухожильных ботинок, они охватывают всю голень, защищая переднюю часть пушечной кости. У них есть дополнительная защита на внутренней стороне ноги, чтобы предотвратить травму, если лошадь случайно «заденет» одну ногу ступней или противоположной ногой.

Сапоги для чистки обычно используются в выездке и являются отличным выбором для тренировок, выпадов, рубки или тренировки молодой лошади. Варианты выбора варьируются от роскошных ботинок на подкладке из овчины до усовершенствованной внешней оболочки из углеродного волокна с амортизирующими гелевыми вставками, таких как итальянские ботинки Zandona. Ботинки для чистки также бывают размеров задних ног и задних ног.

Поддерживающие сапоги

Относительно недавнее добавление в мир конской обуви, поддерживающие сапоги (иногда называемые спортивными медицинскими ботинками) предлагают лучшую поддержку сухожилий и связок и идеально подходят для конных спортсменов с уже имеющимися травмами, связанными с опорой.Обычно они сделаны из неопрена, у них есть три боковых ремня плюс длинный пояс для фиксации сустава, чтобы защитить сустав от чрезмерного растяжения.

Последнее слово

Независимо от того, какой тип ботинок или бинта подходит вашей лошади, правильная посадка и уход имеют первостепенное значение. Не забывайте регулярно стирать и сушить синтетические ботинки, а также часто стирать свои рубашки-поло.

Покупая сапоги, убедитесь, что вы покупаете их у продавца с щедрой политикой обмена на случай, если сапоги не подходят вашей лошади.30-дневная гарантия счастья от Horze означает, что вы можете найти идеальные ботинки для своей лошади, не беспокоясь о возврате денег.

Какая защита лошадиных ног лучше всего подходит для вашей лошади? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Кайли Ширинг

Кайли Ширинг — писатель-фрилансер из Онтарио, Канада.Имеет степень бакалавра с отличием. на английском языке из Университета Торонто и изучал здоровье и безопасность лошадей в Университете Гвельфа. Она в прошлом конюх, охотник / спортсменка-прыгуна, а также сертифицированный конюх для элиты.
Когда она не занимается исследованиями и не пишет, она любит проводить время со слишком умной для себя хорошей кобылой Моргана / Арабского кросса по имени Бедойун.

Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Когда штаны для йоги приводят к проблемам со здоровьем

Сегодня многие женщины тратят больше денег на леггинсы для тренировок, чем на настоящую одежду.Поэтому неудивительно, что они хотят носить их везде, — от йоги до позднего завтрака, а затем по делам. Хотя жизнь в этих синтетических леггинсах может сделать вас более восприимчивым к множеству проблем со здоровьем.

Женщины совершенствуют свою позу дерева.Getty Images

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда дело доходит до ваших любимых леггинсов:

1.

Не ходите на поздний завтрак в них.

«Люди всегда принимали душ после тренировок, но теперь, в связи с распространением спортивной одежды, они носят спортивную одежду намного дольше, чем предполагалось», — сказал доктор.Лорен Плох, сертифицированный дерматолог в Центре рака кожи и дерматологии Джорджии в августе, Джорджия.

Плох рекомендует взять с собой сухую одежду, чтобы переодеться после тренировки. Если у вас нет времени или возможности принять душ, используйте влажные салфетки для очистки потных участков тела (паха, живота, верхней части ног и других влажных мест).

СВЯЗАННЫЙ: Вялый в полдень? Попробуйте 10-минутную программу йоги Кэтрин Будиг

2. Ношение штанов для йоги в течение длительного периода времени может привести к нескольким проблемам с кожей.

Почему? Простое объяснение: они препятствуют правильному истощению ваших потовых желез.

«Три основных проблемы с кожей, которые я заметил из-за слишком долгого ношения ваших брюк, — это опрелость, фолликулит или опоясывающий лишай», — сказал Плох.

Опрелость приводит к обесцвечиванию, покраснению, раздражению или зуду кожи, как правило, в области паха и внутренней части бедра. Это вызвано трением или натиранием. «Мы видим опрелость у многих велосипедистов», — сказал Плох. Чтобы предотвратить опрелость, после тренировки примите душ, сразу же наденьте сухую одежду и попробуйте противогрибковый порошок.

СВЯЗАННЫЙ: «Никто не идеален»: фитнес-блогер публикует бок о бок фотографии своего раздутого живота

Фолликулит почти как прыщи на волосяных фолликулах, а пот может усугубить их. Если вы страдаете фолликулитом, вам следует носить более свободную одежду и пользоваться антибактериальным средством для стирки с перекисью бензоила.

«Tinea cruis — это микоз — грибковая инфекция. Это выглядит немного более шелушащимся, чем опрелость, но эти симптомы и состояния могут частично совпадать », — пояснил Плох.Для этого вам следует использовать безрецептурный противогрибковый крем.

3. Слишком тесное ношение брюк может привести к появлению прыщей на ягодицах.

«Когда ваша одежда слишком тесная, ваша кожа не может дышать, и это может привести к появлению прыщей», — сказала доктор Мари Джин, сертифицированный дерматолог и автор книги «Секреты азиатской красоты». «Чаще всего я вижу это на спине или ягодицах».

Самое простое решение: снимите штаны сразу после тренировки и сразу же примите душ.

СВЯЗАННЫЙ: СЕГОДНЯ якоря пробуют горячую йогу, ощущения охватывают США

4. Можно оставаться в тренировочной одежде до часа, но потом ее нужно снять.

Плох отмечает, что у всех нас разные пороги того, что наше тело и кожа могут переносить, и все мы по-разному потеем. Однако, если вам понадобится больше часа, чтобы добраться до душа, вам следует переодеться в сухую одежду и нанести влажные салфетки на потные участки тела.

5. Иногда душа бывает недостаточно.

«Вам нужно сразу же вытереть пот, даже если вы сразу же принимаете душ, вы также должны как можно скорее вытереть лекарство или протереть кожу», — посоветовал доктор Джин. Это очень важно для людей, имеющих проблемы с кожей, упомянутые выше.

СВЯЗАННО: Может ли ваш фитнес-трекер раскрыть вашу личную информацию?

6. Можно повторно надевать штаны для йоги, только если в них вы не так сильно потели.

Если у вас было относительно легкое занятие фитнесом и вы не так сильно потели, можно снова надеть брюки, не стирая.В противном случае стирка штанов после тренировки обязательна.

7. Существуют продукты, специально разработанные для поддержания чистоты после тренировок.

Познакомьтесь с HealthyHooHoo, детищем Стейси Лайон, которая создала продукт, когда ее друзья жаловались на то, что не могут найти продукты без парабенов для чистки своих интимных частей тела, особенно после тренировки. Так родились HealthyHooHoo, натуральные продукты, предназначенные для поддержания чистоты вульвы и паха.

«Женщины не осознают, что их штаны для йоги являются рассадником бактерий и грибков», — сказал Лион.«Правило сидеть в мокром купальнике распространяется и на потные облегающие леггинсы».