Как держать язык за зубами советы психолога: Как держать язык за зубами советы психолога

Как держать язык за зубами советы психолога

Простой житейский способ выдохнуть и сосчитать до 10 помогает остановить первоначальное желание, но в дальнейшем невысказанное может лечь тяжким грузом и сильно подпортить бодрый настрой. Мы сосчитали до 10 и нашли 10 способов, которые помогут не просто промолчать, а научиться быть сдержаннее без ущерба для себя и окружающих.

1. Развиваем прагматизм

Выплеснуть агрессию или, как говорят, сорвать зло, безусловно, полезно, иначе бы мы даже не испытывали желания отреагировать на то, что не нравится. Это нормально, ведь все – живые люди, но та ли это выгода, к которой мы стремимся в конечном итоге? Вряд ли. В моральной драке мы травмируем и себя, и тех, с кем ссоримся, а сломать проще и быстрее, чем восстановить. Когда в фокусе внимания – главная, а не сиюминутная польза, сболтнуть что-то неподобающее не придет в голову. Ведь вежливость и тактичность быстро восстанавливаются, когда нам вдруг становится понятно, что любимый человек может разочароваться, руководство – оштрафовать, а друзья – лишить общения и взаимопомощи.

2. Откладываем разговор

Этот способ очень похож на предыдущий, но откладывать надо на гораздо больший срок. Особенно, когда разговор серьезный и решение, которое вам надо будет принять, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь. Предложение новой работы, необходимость принять чью-то сторону в конфликте, серьезный разговор с мужем. Не поддавайтесь первому порыву и не спешите ставить все точки над «i». Дайте голове остыть и взвесить все за и против, и только потом принимайте и озвучивайте решение.

3. «Раздеваем» собеседника

Мысленно мы можем придать услышанному совершенно другое значение – менее ценное для нас. В этом смысле «раздеть» – значит снять с агрессора оболочку важности, свести с пьедестала и «одеть» его попроще. Подобный метод хорошо работает, когда вас так и тянет ответить начальнику-самодуру на его глупость, но вы знаете, что это будет стоить вам рабочего места. Представьте, как смешно он будет выглядеть на пляже в голубеньких плавках с брюшком наперевес. Разве можно такого человека воспринимать всерьез и спорить с ним? Пусть сотрясает воздух в одиночку, а вы наслаждайтесь игрой собственного воображения.

4. Дышим глубже

Сделайте несколько глубоких вдохов, когда понимаете, что собеседник уже довел вас до точки кипения, и вы готовы сорваться. Дышите, прежде чем начать ругать ребенка за неубранную комнату или прежде чем рассказать подруге новую сплетню. Глубокое дыхание успокаивает и насыщает мозг кислородом, изменяя физическое состояние организма. А это поможет немного успокоиться и еще раз все обдумать.

5. Меняемся местами с визави

Этот метод поможет в общении с детьми, когда так и хочется схватить проказника за шиворот и устроить взбучку за его выходки. Представьте, что это вы, а не он только что разбили горшок с цветком и запустили камнем в соседское окно. Вспомните, как замирало сердце, когда родительский гнев вот-вот должен был обрушиться на вашу голову. Возможно, после нескольких минут воспоминаний вам захочется найти другой способ воспитания нежели крики и ругань.

6. Следуем народной мудрости

«Прикусить язык», «в рот воды набрала». Принято считать, что эти выражения говорят о молчании в переносном смысле. Почему бы не попробовать воплотить их прямое значение? Конечно, всякий раз хвататься за стакан с водой немного странно. Но вот незаметно прикусить самой себе язык можно. Наш мозг устроен так, что он моментально переключается на физическую боль, забывая обо всех остальных раздражителях. Бизнесмены на переговорах порой используют обычную канцелярскую резинку. Ее надевают на запястье и прячут под манжетами. В моменты, когда необходимо взять паузу и еще раз обдумать важный момент, человек незаметно натягивает резинку, которая неприятно впивается в кожу. Таким образом, внимание переключается на физические ощущения и решение впопыхах не принимается.

7. Тренируем выдержку

Зная за собой грешок несдержанности, работайте над его устранением постоянно. Если вам наступили на ногу в автобусе, обругали в очереди, нахамили в магазине, промолчите. Даже если соблазн поставить наглеца на место слишком велик, а небольшая вспышка агрессии не навредит вашей репутации, ни в коем случае не давайте выхода гневу. Сдержавшись сейчас, вы сможете сдержаться и тогда, когда это будет необходимо. Вы научитесь контролировать свои эмоции и свой язык, чтобы тот не смог перекинуться во вражеский стан.

8. Заговариваем самих себя

В психологии есть такое понятие, как аффирмация – фраза, которая содержит в себе некую формулу и помогает закрепить необходимое в нашем подсознании. Помните, как героиня Ирины Муравьевой повторяла перед зеркалом про самую обаятельную и привлекательную? Так вот этот прием работает и для болтунов. Выберите свою «мантру» и повторяйте ее время от времени или в моменты, когда так и хочется высказать все, что накопилось. Например, пусть это будет: «Я умею вовремя останавливаться, я могу промолчать в нужный момент» или «Я могу контролировать свои слова». Со временем это утверждение сработает, и вы действительно научитесь себя контролировать.

9. Анализируем это

Как правило, поведение наше довольно предсказуемо. Срываемся мы в очень похожих жизненных ситуациях. Проанализируйте неприятные моменты, которые вам уж приходилось пережить и постарайтесь понять, что же именно выводит вас из равновесия. Возможно, это пренебрежительный тон свекрови и все, что его напоминает, либо какая-то обида, которая тянется за вами из детства. Обязательно должно найтись что-то общее и похожее во всех случаях. Ну а когда вы уже знаете «врага» в лицо, справляться с ним гораздо проще.

10. Используем фильтры

Заведите себе за правило «просеивать» все, что вы собираетесь сказать. Придумайте как минимум три критерия, которым должно соответствовать любое ваше сообщение. Например, слова не должны навредить другому человеку, во-вторых, вы должны быть полностью уверены в их правдивости и, в-третьих, они действительно необходимы и не окажутся бессмысленным трепом. И только после того, как мысль пройдет подобную тройную проверку, превращайте ее в речь, иначе она может быть не только бессмысленной, но и вредной.

Лев Толстой говорил, что «люди учатся, как говорить, а главная наука – как и когда молчать». И постигать эту науку нужно начинать как можно раньше. Недаром китайская мудрость гласит: «Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему».

Что делать, если неумение смолчать портит отношения в паре? Советуют наши эксперты.

Всем известно, что молчание – золото, и оно действительно имеет особое значение в жизни любого человека. Промолчать в нужный момент порой оказывается гораздо вернее, чем произнести какие-либо слова. В повседневных ситуациях желательно уметь вовремя определить не только то, когда лучше не сказать ни слова, но и то, когда не лишним будет и высказаться. Но главное – это суметь промолчать, когда это действительно необходимо. Как же это сделать? Как научиться молчать?

Для чего необходимо молчание

Необходимость молчания обусловлена сложившейся ситуацией. Очень часто возникают обстоятельства, когда лучше молчать, чем говорить. Следует контролировать свою речь и избегать необдуманных слов при решении серьезных вопросов, связанных с личной жизнью, в процессе деловых разговоров, при общении с посторонними людьми или же детьми. Человек – существо разумное и должен оставаться таковым в большинстве жизненных эпизодов, иначе последствия могут быть крайне неприятными. Молчание обладает рядом преимуществ. Оно способно:

• создать пространство для работы мысли;
• освободить от пустословия и суетливости;
• обострить восприимчивость к своему внутреннему и внешнему мирам;
• обеспечить осознанность и осмысленность поступков;
• дать возможность наиболее полно впитать информацию извне.

Проявления молчания в повседневной жизни

В нашей жизни молчанию отводится особая ниша. Существует ряд ситуаций, когда не ставится вопрос о том, как научиться молчать, поскольку в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в случаях:

1. Ритуалов – особые события или люди заслуживают того, чтобы их почтить минутой молчания.
2. Обязательств – своеобразный вариант монашеской аскезы, считающийся достойным особого уважения – обет молчания.
3. Права – формулировка «вы имеете право хранить молчание» предполагает наличие времени для обдуманной речи.
4. Тайны – умение что-то скрыть и не выдать чужих секретов всегда оценивалось высоко в любом человеке.

Общение в обществе

Человек – создание социальное, и без общения внутри этого самого социума ему не обойтись. Поэтому выговориться и высказаться является естественной психологической потребностью. При этом происходит новое осмысление ситуации, снятие нервного напряжения, облегчение душевного состояния. Однако первоначально всегда следует понять, нужен ли вам предполагаемый диалог вообще. Не являются ли ваши сведения или же ваш вопрос бесполезными? Может, сказать себе: «Лучше молчи». Всегда при диалоге следует знать, с кем и о чем можно говорить. Не стоит превращать общение в пустую и бесполезную трату слов. При разговоре требуется ориентироваться на собеседника. Кому-то вы можете высказать практически все что угодно, например психологу или близкому человеку, который способен вас понять. Но с большинством людей лучше ограничиться схемой:

• задать вопрос – получить информацию;
• сделать предложение, просьбу или требование – получить согласие либо отказ;
• высказать сомнение, претензию, мнение – получить объяснение.

Молчание в семье

Семейные отношения – очень сложная и тонкая материя, причем абсолютно неоднозначная. Молчание в семье не приветствуется, наоборот, для взаимопонимания нужно уметь разговаривать, потому как от недомолвок могут возникать нешуточные ссоры, недопонимание, конфликты. Но иногда бывают такие ситуации, когда следует молчать как рыба. Особенно это актуально для тех случаев, когда доминирует не разум, а эмоции, и негативное отношение к своей половине выражается в форме гневных эпитетов и ничего хорошего впоследствии не приносит. Как научиться молчать, когда хочется высказать все то, что накопилось в душе? Очень часто для этого требуется собрать в кулак всю имеющуюся в наличии волю. Позже, несомненно, вы сможете более адекватно мыслить и выразить свои претензии, найдя для этого правильные слова.

Молчание на работе

Человек, умеющий молчать, всегда будет цениться на работе гораздо больше, чем тот, который не может держать язык за зубами. Ведь это будет подразумевать под собой то, что работник умеет слушать собеседника, проявлять к нему внимание, а также сохранять конфиденциальность любой полученной информации. Как научиться молчать на работе? Способы сохранить молчание в трудовом коллективе идентичны общим методам обретения внутреннего равновесия и самоконтроля. Так же как и во всех других случаях, в любом социуме молчание – это проявление достоинства. В иных случаях – способность избежать противостояния взглядов в спорах, умение отстраниться от ситуации, когда это разумно. Однако всегда следует помнить и о том, что постоянное молчание также может быть оценено негативно. Ищите золотую середину.

Основные способы сохранить молчание

Как научиться молчать? Психология – это наука, которая одной из первых стала разрабатывать эту проблему и искать решения, способные помочь большинству людей. Для того чтобы научиться промолчать в нужный момент, воспользуйтесь следующими приемами:

1. Самооценка. Если вы заметили неспособность контролировать свою речь и часто не можете сдержаться от того, чтобы не высказаться, что доставляет вам в жизни немалые неудобства, следует прежде всего разобраться в себе. Почему это происходит? Непрерывная болтовня может сигнализировать как о расшатанной нервной системе, стрессе, депрессии, так и о других более серьезных психологических проблемах. Естественно, что лучше всего будет обсудить это с психологом. Он поможет вам снять внутреннее напряжение, и ситуация обязательно улучшится. Однако далеко не каждый человек будет обращаться к врачу. Большинство людей считают, что в состоянии сами справиться с данной проблемой. Можно попробовать разобраться самостоятельно, но это будет гораздо сложнее.
2. Медитации. Погружение в себя, осмысление. Существует очень много техник релаксации, остановки мыслей, достижения внутренней пустоты, в которой лучше всего слышится свой внутренний голос, раскрывается личность, а порой и постигаются очень важные истины.

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и спокойно помедитировать или же уединиться, а слова так и рвутся наружу, и вы абсолютно точно уверены, что потом о них придется пожалеть?

1. Дыхание. Когда возникает критическая ситуация, в которой эмоции берут верх и хочется высказаться, а этого делать никак нельзя, многим помогают дыхательные упражнения. Делается очень глубокий вдох и продолжительный выдох. Многим достаточно подышать несколько минут. Мозг перенасытится кислородом, и физическое состояние изменится.
2. Вода. Для того чтобы промолчать, можно занять рот другим делом – выпить воды или же что-нибудь перекусить, хорошо прожевывая это и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
3. Физические упражнения. Если есть возможность, хорошим способом отвлечения от ненужных слов может послужить физическая активность. Все, что наиболее тяжело для вас: приседания, отжимания, пресс. В иных случаях от неприятного разговора можно просто убежать в прямом смысле этого слова.
4. Болевые ощущения. Боль способна отвлечь вас практически от всего на свете. Так уж физиологически устроен наш организм, что при наличии болевых ощущений он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свою значимость. Можно просто себя ущипнуть. Но современные психологи давно придумали более интересный метод: обычная резинка для перевязывания денежных купюр надевается на запястье, а в экстренных ситуациях оттягивается и отпускается. В данном случае можно путем оттягивания резинки на различную длину регулировать величину боли. Кстати, данный способ в настоящее время имеет широкое распространение и позволяет не только избежать ненужных слов в конкретной ситуации, но и не допустить подобного в будущем, поскольку организм вырабатывает условный рефлекс: сболтнул лишнее – получил боль.

Когда лучше говорить

К Сократу пришел человек и спросил:

– А знаешь ли ты, что говорит твой друг о тебе?

– Прежде чем ты скажешь мне эту весть, просей свои слова через 3 сита. Первое – сито правды. Ты уверен, что твои сведения истинны?

– Второе сито – сито добра. Доставит ли эта весть мне доброе и приятное?

– И третье сито – сито пользы. Будет ли эта весть для меня полезной?

– Теперь суди сам: ты хочешь рассказать мне весть, в которой нет ни добра, ни правды и, ко всему прочему, она бесполезна. Зачем тогда ее говорить?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда стоит подумать, для чего это нужно сделать.

Опубликовано 20 Авг 2018 10:43 © Женская доля

Нас с детства учили: «Молчание – золото». Но эта мудрость отложилась в голове далеко не у всех. И только в зрелости, набравшись жизненного опыта, мы понимаем истинное значение этих слов и пытаемся решить задачу как научиться не говорить лишнего.

Каждый из нас знает, что в некоторых случаях наши слова могут причинить кому-то боль. К тому же есть люди, которые крайне остро реагируют на критику. Например, любого рода замечания явно не понравятся вашему начальнику или коллеге-ябеде, которая привыкла обсуждать других. Естественно, ваше слово тут же обернется проблемой.
Или представьте, что вы говорите с неисправимым упрямцем, который категорически не хочет считаться с вашей точкой зрения. Более того, он даже не понимает, что у всех людей мнение может быть разным. Есть ли смысл вести с ним беседу? Конечно же, нет. Только зря потратите время.

Как научиться держать язык за зубами и не болтать лишнего

Те, кто способен сразу же все обдумывать и просчитывать наперед, берут ситуацию в свои руки. А те, кто подобным навыком еще не обладают, приобретают горький опыт. И очень хорошо, если человек может учиться на своих ошибках.

В каких же случаях следует закрыть рот, чтобы не наговорить лишнего?

Обсуждаемая проблема вас не касается

В компании зашла речь об одном человеке с «яркой жизнью». Вы заинтригованы и жаждете подробностей. Так хочется попросить рассказать побольше, и вроде бы рассказчик готов предоставить вам всю исчерпывающую информацию. Но стоит ли расспрашивать?

Совет. Остановитесь и замолчите! Вы же не сплетник и не бабушка с лавочки у подъезда, верно? Продолжайте слушать и не влезайте в разговор. Это будет намного лучше, чем участвовать в беседе и иронично комментировать каждую реплику. Если, конечно, не хотите получить статус «любителя почесать языком». Помните, что ваше любопытство может привести к неловким моментам.

Личное дело

Близкие отношения, переписка, секреты, чувства к партнеру, различные поступки – все это должно держаться только в себе и не распространяться среди окружающих. Никто из посторонних не должен знать о вашей личной жизни. Если вас что-то терзает, то говорить об этом надо напрямую с партнером или же отправляться к психологу. Причем последний вариант будет гораздо эффективнее, чем первый. Квалифицированный специалист даст вам действительно мудрый совет, а главное – сохранит все в тайне, в отличие от любопытных «доброжелателей».
Но, к сожалению, многие дамы любят обсуждать личную жизнь с подругами, среди которых вряд ли найдется реальный психолог или мудрая женщина. И, увы и ах, в большинстве своем их советы окажутся неправильными (а может быть, даже вредоносными). И еще не надо исключать тот факт, что о вас говорят за каждым углом. Кто-то просто жалеет, кто-то насмехается. Но это не столь важно. Давно пора понять, что люди обожают сплетничать и жить чужой жизнью, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому личное всегда должно оставаться личным.

Совет. Если что-то вам не дает спокойно жить, а денег на психолога нет, можно создать анонимный аккаунт на психологическом форуме и элементарно выговориться. Но помните, что это не очень надежный вариант.

Счастье любит тишину

И это самая настоящая правда. Вы нашли денежку на дороге, по пути домой получили долгожданную посылку, сбылась какая-то давняя мечта, и вы решили с кем-то этим поделиться. Будьте аккуратнее, а лучше и вовсе об этом промолчите.

Совет. Некоторые считают, что, когда с кем-то поделишься хорошими новостями, счастье преумножается. Но, увы, это не совсем так. Даже если не верить в различные сглазы, порчи и проклятия, это не исключается. И дело тут совершенно в другом. Просто из-за вашего хвастовства у человека может понизиться самооценка, и он впадет в депрессивное состояние. Глупо, конечно, но и такое бывает. Всегда старайтесь справляться со своими эмоциями и держать свои секреты при себе.

Странный собеседник

В жизни каждого из нас бывали такие люди, которые выворачивали наши слова наизнанку. Про таких говорят «не расслышит, так придумает». Этот «чудак» может ни капельки не понять сути разговора, но все равно влезть со своими комментариями. А может случиться и такая история, что он полностью переиначит ваши слова и обернет их против вас. Тогда уже мало не покажется.

Совет. Избегайте таких людей. От них не приходится ждать чего-то хорошего. Общение с ними – это то же самое, что игра с гранатой. Вам не жалко потраченного на них времени?

Фразы невпопад

Бывают случаи, когда вы не в теме разговора, но побеседовать хочется. Здесь тоже стоит сознательно промолчать, поскольку люди, скорее всего, уличать вас в желании поумничать. И в какой-то степени они окажутся правы. К примеру, идет беседа о голубых китах. Ничего не зная о них, вы выдаете какой-то бред, который опускает вас в глазах окружающих.

Совет. Ради всего святого, просто молчите, если ничего не смыслите в обсуждаемой теме. А уж если вас спросили об этом, то не бойтесь признаться, что просто не в курсе дела.

Ссора

Гнев застилает глаза, разум на мгновение затухает… Несчастный собеседник раздражает, еще больше выводит из себя, и вы вот-вот сорветесь и накинетесь на него с кулаками. Или же, наоборот, наговорите все, что о нем думаете, а там плевать на его дальнейшие действия. Пусть плачет или с горя идет топиться. А что тут такого? Вы ведь правы. Стоп! Возьмите себя в руки и остановите ссору. Вежливо извинитесь и уйдите с глаз долой.

Совет. Критика не нужна, если в ней нет острой необходимости. Если человек окажется не прав, он все равно найдет тысячу аргументов, благодаря которым сам себе будет казаться абсолютно справедливым. Это элементарная психологическая защита. А может, он вообще будет действовать по-другому: совершит глупость, которая принесет вред либо ему, либо вам. Или же вам обоим.

Полезные советы

Запомните: никогда не стоит давать советов, если вы не обязаны этого делать по долгу службы. Конечно, трудно удержаться от комментариев, когда вас донимают вопросами: «Как бы ты поступил в этой ситуации?» или «Что ты думаешь по этому поводу?», но ничего не поделаешь. Вы ведь не знаете, как будет лучше, а значит, сами того не желая, можете дать и дурной совет.
Станете высказывать мнение – автоматически возьмете на себя ответственность за судьбу человека. Потому что не исключено, что собеседник, услышав ваше мнение, примет его как руководство к действию.

Совет. Если от вас просто требуется выслушать человека, это другое дело. Отложите свой телефон (или уберите то, что будет отвлекать вас от собеседника) и просто на какое-то время станьте для этого человека «жилеткой». Так вы окажете ему помощь, не навязывания своего мнения и не склоняя поступить так, как считаете нужным вы сами. Будет просто отлично, если при этом вы сможете удержаться от осуждений, похвалы и всяческих рекомендаций. Если вам это удастся, можете считать свой поступок подвигом, которым не грех и гордиться.

Говорим, но осторожно

Всегда избегайте таких тем, как политика, религия, финансы. В приличном обществе об этом говорить запрещено. Поэтому разговоры на эти темы вообще заводить не следует, тем более в малознакомых компаниях.
Верите в Бога? Отлично! Но не стоит призывать остальных разделять ваше мнение, с кем-то ваш взгляд на жизнь может не совпадать. И если развести дискуссию, то конфликта не избежать.
Считаете, что нужно голосовать за Грушина? Так голосуйте! Но не поливайте грязью Яблокова и не агитируйте исключить его из списка кандидатов. Все это опять же может создать конфликтную ситуацию.

Совет. Разговаривать на данные темы в принципе можно, но только в те моменты, когда уж совсем нечем заполнить долгую паузу, а молчание при этом выглядит неловким.

Умение не говорить лишнего способно значительно повысить ваш авторитет в обществе. Это ли не повод всерьез овладеть искусством держать язык за зубами?

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Нас с детства учили: «Молчание – золото». Но эта мудрость отложилась в голове далеко не у всех. И только в зрелости, набравшись жизненного опыта, мы понимаем истинное значение этих слов и пытаемся решить задачу как научиться не говорить лишнего.

Каждый из нас знает, что в некоторых случаях наши слова могут причинить кому-то боль. К тому же есть люди, которые крайне остро реагируют на критику. Например, любого рода замечания явно не понравятся вашему начальнику или коллеге-ябеде, которая привыкла обсуждать других. Естественно, ваше слово тут же обернется проблемой.
Или представьте, что вы говорите с неисправимым упрямцем, который категорически не хочет считаться с вашей точкой зрения. Более того, он даже не понимает, что у всех людей мнение может быть разным. Есть ли смысл вести с ним беседу? Конечно же, нет. Только зря потратите время.

Как научиться держать язык за зубами и не болтать лишнего

Те, кто способен сразу же все обдумывать и просчитывать наперед, берут ситуацию в свои руки. А те, кто подобным навыком еще не обладают, приобретают горький опыт. И очень хорошо, если человек может учиться на своих ошибках.

В каких же случаях следует закрыть рот, чтобы не наговорить лишнего?

Обсуждаемая проблема вас не касается

В компании зашла речь об одном человеке с «яркой жизнью». Вы заинтригованы и жаждете подробностей. Так хочется попросить рассказать побольше, и вроде бы рассказчик готов предоставить вам всю исчерпывающую информацию. Но стоит ли расспрашивать?

Совет. Остановитесь и замолчите! Вы же не сплетник и не бабушка с лавочки у подъезда, верно? Продолжайте слушать и не влезайте в разговор. Это будет намного лучше, чем участвовать в беседе и иронично комментировать каждую реплику. Если, конечно, не хотите получить статус «любителя почесать языком». Помните, что ваше любопытство может привести к неловким моментам.

Личное дело

Близкие отношения, переписка, секреты, чувства к партнеру, различные поступки – все это должно держаться только в себе и не распространяться среди окружающих. Никто из посторонних не должен знать о вашей личной жизни. Если вас что-то терзает, то говорить об этом надо напрямую с партнером или же отправляться к психологу. Причем последний вариант будет гораздо эффективнее, чем первый. Квалифицированный специалист даст вам действительно мудрый совет, а главное – сохранит все в тайне, в отличие от любопытных «доброжелателей».
Но, к сожалению, многие дамы любят обсуждать личную жизнь с подругами, среди которых вряд ли найдется реальный психолог или мудрая женщина. И, увы и ах, в большинстве своем их советы окажутся неправильными (а может быть, даже вредоносными). И еще не надо исключать тот факт, что о вас говорят за каждым углом. Кто-то просто жалеет, кто-то насмехается. Но это не столь важно. Давно пора понять, что люди обожают сплетничать и жить чужой жизнью, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому личное всегда должно оставаться личным.

Совет. Если что-то вам не дает спокойно жить, а денег на психолога нет, можно создать анонимный аккаунт на психологическом форуме и элементарно выговориться. Но помните, что это не очень надежный вариант.

Счастье любит тишину

И это самая настоящая правда. Вы нашли денежку на дороге, по пути домой получили долгожданную посылку, сбылась какая-то давняя мечта, и вы решили с кем-то этим поделиться. Будьте аккуратнее, а лучше и вовсе об этом промолчите.

Совет. Некоторые считают, что, когда с кем-то поделишься хорошими новостями, счастье преумножается. Но, увы, это не совсем так. Даже если не верить в различные сглазы, порчи и проклятия, это не исключается. И дело тут совершенно в другом. Просто из-за вашего хвастовства у человека может понизиться самооценка, и он впадет в депрессивное состояние. Глупо, конечно, но и такое бывает. Всегда старайтесь справляться со своими эмоциями и держать свои секреты при себе.

Странный собеседник

В жизни каждого из нас бывали такие люди, которые выворачивали наши слова наизнанку. Про таких говорят «не расслышит, так придумает». Этот «чудак» может ни капельки не понять сути разговора, но все равно влезть со своими комментариями. А может случиться и такая история, что он полностью переиначит ваши слова и обернет их против вас. Тогда уже мало не покажется.

Совет. Избегайте таких людей. От них не приходится ждать чего-то хорошего. Общение с ними – это то же самое, что игра с гранатой. Вам не жалко потраченного на них времени?

Фразы невпопад

Бывают случаи, когда вы не в теме разговора, но побеседовать хочется. Здесь тоже стоит сознательно промолчать, поскольку люди, скорее всего, уличать вас в желании поумничать. И в какой-то степени они окажутся правы. К примеру, идет беседа о голубых китах. Ничего не зная о них, вы выдаете какой-то бред, который опускает вас в глазах окружающих.

Совет. Ради всего святого, просто молчите, если ничего не смыслите в обсуждаемой теме. А уж если вас спросили об этом, то не бойтесь признаться, что просто не в курсе дела.

Ссора

Гнев застилает глаза, разум на мгновение затухает… Несчастный собеседник раздражает, еще больше выводит из себя, и вы вот-вот сорветесь и накинетесь на него с кулаками. Или же, наоборот, наговорите все, что о нем думаете, а там плевать на его дальнейшие действия. Пусть плачет или с горя идет топиться. А что тут такого? Вы ведь правы. Стоп! Возьмите себя в руки и остановите ссору. Вежливо извинитесь и уйдите с глаз долой.

Совет. Критика не нужна, если в ней нет острой необходимости. Если человек окажется не прав, он все равно найдет тысячу аргументов, благодаря которым сам себе будет казаться абсолютно справедливым. Это элементарная психологическая защита. А может, он вообще будет действовать по-другому: совершит глупость, которая принесет вред либо ему, либо вам. Или же вам обоим.

Полезные советы

Запомните: никогда не стоит давать советов, если вы не обязаны этого делать по долгу службы. Конечно, трудно удержаться от комментариев, когда вас донимают вопросами: «Как бы ты поступил в этой ситуации?» или «Что ты думаешь по этому поводу?», но ничего не поделаешь. Вы ведь не знаете, как будет лучше, а значит, сами того не желая, можете дать и дурной совет.
Станете высказывать мнение – автоматически возьмете на себя ответственность за судьбу человека. Потому что не исключено, что собеседник, услышав ваше мнение, примет его как руководство к действию.

Совет. Если от вас просто требуется выслушать человека, это другое дело. Отложите свой телефон (или уберите то, что будет отвлекать вас от собеседника) и просто на какое-то время станьте для этого человека «жилеткой». Так вы окажете ему помощь, не навязывания своего мнения и не склоняя поступить так, как считаете нужным вы сами. Будет просто отлично, если при этом вы сможете удержаться от осуждений, похвалы и всяческих рекомендаций. Если вам это удастся, можете считать свой поступок подвигом, которым не грех и гордиться.

Говорим, но осторожно

Всегда избегайте таких тем, как политика, религия, финансы. В приличном обществе об этом говорить запрещено. Поэтому разговоры на эти темы вообще заводить не следует, тем более в малознакомых компаниях.
Верите в Бога? Отлично! Но не стоит призывать остальных разделять ваше мнение, с кем-то ваш взгляд на жизнь может не совпадать. И если развести дискуссию, то конфликта не избежать.
Считаете, что нужно голосовать за Грушина? Так голосуйте! Но не поливайте грязью Яблокова и не агитируйте исключить его из списка кандидатов. Все это опять же может создать конфликтную ситуацию.

Совет. Разговаривать на данные темы в принципе можно, но только в те моменты, когда уж совсем нечем заполнить долгую паузу, а молчание при этом выглядит неловким.

Умение не говорить лишнего способно значительно повысить ваш авторитет в обществе. Это ли не повод всерьез овладеть искусством держать язык за зубами?

Психология как научиться держать язык за зубами. Хочу научиться молчать, а может не надо, ну что здесь плохого? Тишина – это лучшая музыка

У одних людей стоит цель научиться не бояться говорить и смело высказывать свою точку зрения. Другие, напротив, страдают от излишней болтливости. Наверняка, каждый ловил себя на мысли: «Вот идиот, надо было молчать!» Однако, кажется, что теряется самоконтроль и язык начинает «жить» своей жизнью. Как научиться себя контролировать и говорить только то, на что ваш мозг дает разрешение?

Молчанье – золото: почему надо уметь молчать

• Болтуны в глазах большинства приравниваются к сплетникам.
• Много ли болтливых успешных людей вы встречали?
• От качества ваших слов зависит успех в жизни. Чем больше вы говорите по делу, тем более серьезным и умным человеком кажетесь в глазах других.

Что делать, чтобы научиться держать язык за зубами

• Когда в очередной раз вам захочется выпалить очередной запал слов, сделайте несколько глубоких входов и выдохов. Кислород активизирует мозговую деятельность, а она, включившись, не даст вам говорить ерунду.
• Как можно больше читайте. В чем связь между чтением и молчанием? Все просто: после понравившейся книги говорить вы будете умные вещи.
• Избавляйтесь от эгоизма. Именно это является причиной желания сказать свое слово по всем вопросам, даже тем, в которых вы не компетентны. Подумайте о других людях: хотят ли они слышать ваше мнение. Нужна ли им ваша «правда»?

• Считайте до десяти! Подсчет собьет мысли с гениальной идеи, которую вы хотели озвучить. Возможно, через десять счетов вы передумаете говорить или забудете.
• Займитесь чем-нибудь. Вместо того, чтобы много говорить, начните больше делать. Найдите себе хобби, занятие по душе, на которое вы сможете тратить энергию. Так ваш потенциал будет направлен в правильное русло.
• Подружитесь с человеком, чей авторитет больше вашего. Всегда, когда вы начнете говорить ерунду, он будет останавливать словесный поток фразой «закрой рот».
• Как вариант – слушайте аудиокниги, смотреть тренинги, развивающие фильмы – количество информационного мусора, который вы «цепляете» со стороны значительно снизится, а значит, и сказать будет нечего.

Простой житейский способ выдохнуть и сосчитать до 10 помогает остановить первоначальное желание, но в дальнейшем невысказанное может лечь тяжким грузом и сильно подпортить бодрый настрой. Мы сосчитали до 10 и нашли 10 способов, которые помогут не просто промолчать, а научиться быть сдержаннее без ущерба для себя и окружающих.

1. Развиваем прагматизм

Безусловно, полезно, иначе бы мы даже не испытывали желания отреагировать на то, что не нравится. Это нормально, ведь все — живые люди, но та ли это выгода, к которой мы стремимся в конечном итоге? Вряд ли. В моральной драке мы травмируем и себя, и тех, с кем ссоримся, а сломать проще и быстрее, чем восстановить. Когда в фокусе внимания — главная, а не сиюминутная польза, сболтнуть что-то неподобающее не придет в голову. Ведь вежливость и тактичность быстро восстанавливаются, когда нам вдруг становится понятно, что любимый человек может разочароваться, руководство — оштрафовать, а друзья — лишить общения и взаимопомощи.

2. Откладываем разговор

Этот способ очень похож на предыдущий, но откладывать надо на гораздо больший срок. Особенно, когда разговор серьезный и решение, которое вам надо будет принять, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь. Предложение новой работы, необходимость принять чью-то сторону в конфликте, серьезный разговор с мужем. Не поддавайтесь первому порыву и не спешите ставить все точки над «i». Дайте голове остыть и взвесить все за и против, и только потом принимайте и озвучивайте решение.

3. «Раздеваем» собеседника

Мысленно мы можем придать услышанному совершенно другое значение — менее ценное для нас. В этом смысле «раздеть» — значит снять с агрессора оболочку важности, свести с пьедестала и «одеть» его попроще. Подобный метод хорошо работает, когда вас так и тянет ответить начальнику-самодуру на его глупость, но вы знаете, что это будет стоить вам рабочего места. Представьте, как смешно он будет выглядеть на пляже в голубеньких плавках с брюшком наперевес. Разве можно такого человека воспринимать всерьез и спорить с ним? Пусть сотрясает воздух в одиночку, а вы наслаждайтесь игрой собственного воображения.

4. Дышим глубже

Сделайте несколько глубоких вдохов, когда понимаете, что собеседник уже довел вас до точки кипения, и вы готовы сорваться. Дышите, прежде чем начать ругать ребенка за неубранную комнату или прежде чем рассказать подруге новую сплетню. Глубокое дыхание успокаивает и насыщает мозг кислородом, изменяя физическое состояние организма. А это поможет немного успокоиться и еще раз все обдумать.

5. Меняемся местами с визави

Этот метод поможет в общении с детьми, когда так и хочется схватить проказника за шиворот и устроить взбучку за его выходки. Представьте, что это вы, а не он только что разбили горшок с цветком и запустили камнем в соседское окно. Вспомните, как замирало сердце, когда родительский гнев вот-вот должен был обрушиться на вашу голову. Возможно, после нескольких минут воспоминаний вам захочется найти другой способ воспитания нежели крики и ругань.

6. Следуем народной мудрости

«Прикусить язык», «в рот воды набрала». Принято считать, что эти выражения говорят о молчании в переносном смысле. Почему бы не попробовать воплотить их прямое значение? Конечно, всякий раз хвататься за стакан с водой немного странно. Но вот незаметно прикусить самой себе язык можно. Наш мозг устроен так, что он моментально переключается на физическую боль, забывая обо всех остальных раздражителях. Бизнесмены на переговорах порой используют обычную канцелярскую резинку. Ее надевают на запястье и прячут под манжетами. В моменты, когда необходимо взять паузу и еще раз обдумать важный момент, человек незаметно натягивает резинку, которая неприятно впивается в кожу. Таким образом, внимание переключается на физические ощущения и решение впопыхах не принимается.

7. Тренируем выдержку

Зная за собой грешок несдержанности, работайте над его устранением постоянно. Если вам наступили на ногу в автобусе, обругали в очереди, нахамили в магазине, промолчите. Даже если соблазн поставить наглеца на место слишком велик, а небольшая вспышка агрессии не навредит вашей репутации, ни в коем случае не давайте выхода гневу. Сдержавшись сейчас, вы сможете сдержаться и тогда, когда это будет необходимо. Вы научитесь контролировать свои эмоции и свой язык, чтобы тот не смог перекинуться во вражеский стан.

8. Заговариваем самих себя

В психологии есть такое понятие, как аффирмация — фраза, которая содержит в себе некую формулу и помогает закрепить необходимое в нашем подсознании. Помните, как героиня Ирины Муравьевой повторяла перед зеркалом про самую обаятельную и привлекательную? Так вот этот прием работает и для болтунов. или в моменты, когда так и хочется высказать все, что накопилось. Например, пусть это будет: «Я умею вовремя останавливаться, я могу промолчать в нужный момент» или «Я могу контролировать свои слова». Со временем это утверждение сработает, и вы действительно научитесь себя контролировать.

9. Анализируем это

Как правило, поведение наше довольно предсказуемо. Срываемся мы в очень похожих жизненных ситуациях. Проанализируйте неприятные моменты, которые вам уж приходилось пережить и постарайтесь понять, что же именно выводит вас из равновесия. Возможно, это пренебрежительный тон свекрови и все, что его напоминает, либо какая-то обида, которая тянется за вами из детства. Обязательно должно найтись что-то общее и похожее во всех случаях. Ну а когда вы уже знаете «врага» в лицо, справляться с ним гораздо проще.

10. Используем фильтры

Заведите себе за правило «просеивать» все, что вы собираетесь сказать. Придумайте как минимум три критерия, которым должно соответствовать любое ваше сообщение. Например, во-вторых, вы должны быть полностью уверены в их правдивости и, в-третьих, они действительно необходимы и не окажутся бессмысленным трепом. И только после того, как мысль пройдет подобную тройную проверку, превращайте ее в речь, иначе она может быть не только бессмысленной, но и вредной.

Лев Толстой говорил, что «люди учатся, как говорить, а главная наука — как и когда молчать». И постигать эту науку нужно начинать как можно раньше. Недаром китайская мудрость гласит: «Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему».

Что делать, если неумение смолчать портит отношения в паре? Советуют наши эксперты.

Всем известно, что молчание — золото, и оно действительно имеет особое значение в жизни любого человека. Промолчать в нужный момент порой оказывается гораздо вернее, чем произнести какие-либо слова. В повседневных ситуациях желательно уметь вовремя определить не только то, когда лучше не сказать ни слова, но и то, когда не лишним будет и высказаться. Но главное — это суметь промолчать, когда это действительно необходимо. Как же это сделать? Как научиться молчать?

Для чего необходимо молчание

Необходимость молчания обусловлена сложившейся ситуацией. Очень часто возникают обстоятельства, когда лучше молчать, чем говорить. Следует контролировать свою речь и избегать необдуманных слов при решении серьезных вопросов, связанных с личной жизнью, в процессе деловых разговоров, при общении с посторонними людьми или же детьми. Человек — существо разумное и должен оставаться таковым в большинстве жизненных эпизодов, иначе последствия могут быть крайне неприятными. Молчание обладает рядом преимуществ. Оно способно:

• создать пространство для работы мысли;
• освободить от пустословия и суетливости;
• обострить восприимчивость к своему внутреннему и внешнему мирам;
• обеспечить осознанность и осмысленность поступков;
• дать возможность наиболее полно впитать информацию извне.

Проявления молчания в повседневной жизни

В нашей жизни молчанию отводится особая ниша. Существует ряд ситуаций, когда не ставится вопрос о том, как научиться молчать, поскольку в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в случаях:

1. Ритуалов — особые события или люди заслуживают того, чтобы их почтить минутой молчания.
2. Обязательств — своеобразный вариант монашеской аскезы, считающийся достойным особого уважения — обет молчания.
3. Права — формулировка «вы имеете право хранить молчание» предполагает наличие времени для обдуманной речи.
4. Тайны — умение что-то скрыть и не выдать чужих секретов всегда оценивалось высоко в любом человеке.

Общение в обществе

Человек — создание социальное, и без общения внутри этого самого социума ему не обойтись. Поэтому выговориться и высказаться является естественной психологической потребностью. При этом происходит новое осмысление ситуации, снятие нервного напряжения, облегчение душевного состояния. Однако первоначально всегда следует понять, нужен ли вам предполагаемый диалог вообще. Не являются ли ваши сведения или же ваш вопрос бесполезными? Может, сказать себе: «Лучше молчи». Всегда при диалоге следует знать, с кем и о чем можно говорить. Не стоит превращать общение в пустую и бесполезную трату слов. При разговоре требуется ориентироваться на собеседника. Кому-то вы можете высказать практически все что угодно, например психологу или близкому человеку, который способен вас понять. Но с большинством людей лучше ограничиться схемой:

• задать вопрос — получить информацию;
• сделать предложение, просьбу или требование — получить согласие либо отказ;
• высказать сомнение, претензию, мнение — получить объяснение.

Молчание в семье

Семейные отношения — очень сложная и тонкая материя, причем абсолютно неоднозначная. Молчание в семье не приветствуется, наоборот, для взаимопонимания нужно уметь разговаривать, потому как от недомолвок могут возникать нешуточные ссоры, недопонимание, конфликты. Но иногда бывают такие ситуации, когда следует молчать как рыба. Особенно это актуально для тех случаев, когда доминирует не разум, а эмоции, и негативное отношение к своей половине выражается в форме гневных эпитетов и ничего хорошего впоследствии не приносит. Как научиться молчать, когда хочется высказать все то, что накопилось в душе? Очень часто для этого требуется собрать в кулак всю имеющуюся в наличии волю. Позже, несомненно, вы сможете более адекватно мыслить и выразить свои претензии, найдя для этого правильные слова.

Молчание на работе

Человек, умеющий молчать, всегда будет цениться на работе гораздо больше, чем тот, который не может держать язык за зубами. Ведь это будет подразумевать под собой то, что работник умеет слушать собеседника, проявлять к нему внимание, а также сохранять конфиденциальность любой полученной информации. Как научиться молчать на работе? Способы сохранить молчание в трудовом коллективе идентичны общим методам обретения внутреннего равновесия и самоконтроля. Так же как и во всех других случаях, в любом социуме молчание — это проявление достоинства. В иных случаях — способность избежать противостояния взглядов в спорах, умение отстраниться от ситуации, когда это разумно. Однако всегда следует помнить и о том, что постоянное молчание также может быть оценено негативно. Ищите золотую середину.

Основные способы сохранить молчание

Как научиться молчать? Психология — это наука, которая одной из первых стала разрабатывать эту проблему и искать решения, способные помочь большинству людей. Для того чтобы научиться промолчать в нужный момент, воспользуйтесь следующими приемами:

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и спокойно помедитировать или же уединиться, а слова так и рвутся наружу, и вы абсолютно точно уверены, что потом о них придется пожалеть?

1. Дыхание. Когда возникает критическая ситуация, в которой эмоции берут верх и хочется высказаться, а этого делать никак нельзя, многим помогают дыхательные упражнения. Делается очень глубокий вдох и продолжительный выдох. Многим достаточно подышать несколько минут. Мозг перенасытится кислородом, и физическое состояние изменится.
2. Вода. Для того чтобы промолчать, можно занять рот другим делом — выпить воды или же что-нибудь перекусить, хорошо прожевывая это и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
3. Физические упражнения. Если есть возможность, хорошим способом отвлечения от ненужных слов может послужить физическая активность. Все, что наиболее тяжело для вас: приседания, отжимания, пресс. В иных случаях от неприятного разговора можно просто убежать в прямом смысле этого слова.
4. Болевые ощущения. Боль способна отвлечь вас практически от всего на свете. Так уж физиологически устроен наш организм, что при наличии болевых ощущений он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свою значимость. Можно просто себя ущипнуть. Но современные психологи давно придумали более интересный метод: обычная резинка для перевязывания денежных купюр надевается на запястье, а в экстренных ситуациях оттягивается и отпускается. В данном случае можно путем оттягивания резинки на различную длину регулировать величину боли. Кстати, данный способ в настоящее время имеет широкое распространение и позволяет не только избежать ненужных слов в конкретной ситуации, но и не допустить подобного в будущем, поскольку организм вырабатывает сболтнул лишнее — получил боль.

Когда лучше говорить

К Сократу пришел человек и спросил:

А знаешь ли ты, что говорит твой друг о тебе?

Сократ ответил:

Прежде чем ты скажешь мне эту весть, просей свои слова через 3 сита. Первое — сито правды. Ты уверен, что твои сведения истинны?

Это слухи.

Второе сито — сито добра. Доставит ли эта весть мне доброе и приятное?

Вовсе нет.

И третье сито — сито пользы. Будет ли эта весть для меня полезной?

Вряд ли.

Теперь суди сам: ты хочешь рассказать мне весть, в которой нет ни добра, ни правды и, ко всему прочему, она бесполезна. Зачем тогда ее говорить?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда стоит подумать, для чего это нужно сделать.

Держать язык за зубами Разг. Только несов. Чаще повел. накл. или инф. Молчать, не говорить лишнего; быть осторожным в высказываниях. С сущ. со знач. лица: брат, друг… держит язык за зубами; уметь, обещать… держать язык за зубами.

Держи язык за зубами… Поберегись сказать что-нибудь лишнее. (А. Чехов.)

Вы язык-то умеете держать за зубами? А впрочем, вам же будет хуже, если начнете болтать лишнее. (А. Н. Толстой.)

Учебный фразеологический словарь. — М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое «держать язык за зубами» в других словарях:

держать язык за зубами — держать язык на (верёвочке, привязи), молчать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК ЗА ЗУБАМИ — кто Помалкивать о том, что нужно скрывать, опасаться неосторожных слов, высказываний. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) не должны говорить лишнего там, где не надо. неформ. ✦ {1} Активная длительная ситуация: Х держит язык за зубами.… …

Держать язык за зубами — Разг. Экспрес. Соблюдая осторожность, опасаясь нежелательных последствий, молчать, не говорить лишнего. [Комиссар:] Придёт полк или нет знать мы не можем, но одно знать мы обязаны: держать язык за зубами. О том, куда и зачем пошли два батальона,… … Фразеологический словарь русского литературного языка

держать язык за зубами — Держать язы/к за зубами (на привязи) Умалчивать, не говорить о чём л … Словарь многих выражений

Держать язык за зубами — Разг. Молчать, воздерживаться от каких л. высказываний, не говорить лишнего. ФСРЯ, 539; БТС, 252, 1532; БМС 1998, 648; Мокиенко 1990, 92; ЗС 1996, 207; Глухов 1988, 34; ПОС 2, 244 …

Держать язык за зубами Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

держать язык за зубами — Ср. сдерживаться, скрытничать … Культура речевого общения: Этика. Прагматика. Психология

держать язык за зубами, на веревочке, на привязи — См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК НА ПРИВЯЗИ — кто Помалкивать, не болтать, чтобы не сказать чего л. лишнего о себе или о других. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), сознательно контролируя свою речь, удерживается от произнесения неосторожных слов, высказываний, чтобы не разгласить… … Фразеологический словарь русского языка

Держать язык за пазухой — Горьк. То же, что держать язык за зубами. БалСок, 33 … Большой словарь русских поговорок

Книги

• Дикий ученик , Александр Ковальков. Молодой парень «попадает», иначе не скажешь, в ученики мага. Начало обучения до поры не приносит приятных моментов. Учитель считает, что главное умение ученика — вовремя унести ноги. Жизнь…

Здравствуйте, мои уважаемые! С первых строчек хочу окунуть вас не в самые приятные эмоциональные переживания вопросом, давно ли вы становились свидетелем шумного конфликта, ссоры или сами скандалили с окружающими (неважно по какой причине) лично? Вспомнили?

Да уж, как тут забудешь негатив, тревогу, агрессию, обиды, душевные, а то и реальные ссадины, полученные в процессе защиты своей позиции. А ведь таких последствий можно было бы избежать в самом начале инцидента на этапе «Любимая, прошу тебя, замолчи!» или таких оскорбительных словесных атак: «Запахни свою варежку!», «Заткнись!», «Закрой свой рот!».

Примечательно, что эти фразы на одних действуют, как ушат ледяной воды, выплеснутый на разгоряченную макушку, а на иных, как красная тряпка на быка на корриде. Конечно, конфликт – это крайнее проявление, но вполне реальная реакция на излишне разговорчивых людей, которые не умеют слушать собеседника, своей безудержной болтовней выносят мозги, раздражают, напрягают и доводят окружающих до кипения. Сегодня мы попробуем отыскать действенные практические советы как научиться молчать, которые станут залогом спокойствия и отличным подспорьем в приятном общении с близкими и посторонними.

Причины болтливости – не порок или …?

Так уж случилось, что уникальный дар – умение изъясняться членораздельно, достался от природы только Homo sapiens – человеку разумному. К сожалению, не все люди умело пользуются подарком: не обладают выдержкой, не контролируют себя в ситуациях, когда нужно промолчать или хотя бы не говорить лишнего себе же во вред.

В практической психологии существует несколько теорий, объясняющих природу и причины «словесного недержания» некоторых индивидов, которые условно можно разделить на три группы:

Как перебороть свою привычку говорить без умолку?

Мотивацией для самодисциплины и необходимости и «обуздать» свой язык может стать нелицеприятная перспектива потерять любимого человека, друга, деловых партнеров, которым некомфортно находиться в обществе выдающего все тайны болтуна или просто утомляющего своим неиссякаемым потоком информационного мусора «радио».

Понимание того, что у словоохотливого индивида имеется проблема – первый шаг к ее устранению. Далеко не все осознают свое неумение держать язык за зубами когда нужно , искренне недоумевая, почему от них шарахаются знакомые, отстраняются коллеги, все чаще и куда-то надолго «пропадают» друзья, а самое главное – отдаляются близкие люди. Не исключено, что в особо сложных случаях может понадобиться профессиональная поддержка специалиста, если речь идет о личностной психокоррекции. Если же дело в отсутствии самоконтроля и навыков социально приемлемого поведения, ради своего счастья и успеха можно попробовать справиться с пороком самостоятельно.

Внедрение в жизнь качественно новых форм поведения сопряжено с энергетическими и психоэмоциональными затратами. Потому желающим научиться меньше говорить желательно привлекать для поддержки своих родных и приятелей.

Нужно отдавать себе отчет в том, что это достаточно длительный процесс, зато в конце успешного пути ждет существенный бонус – более высокий, приятный и эффективный уровень общения.

В силу индивидуальных особенностей тренировки можно проводить последовательно или комплексно, главное – не останавливаться!

• Правило «Стоп» . Помните, как бескомпромиссно осадила своего партнера героиня фильма «50 оттенков серого» одним словом «красный». Условьтесь со своим близким другом из близкого окружения, чтобы в момент повышенной вербальной активности (а если проще, то когда вас «понесет») он произносил слово-код или делал условный знак жестами. Важно не нарушать правила – замолкать следует сразу же после знака, даже посредине фразы.
• Упражнение «Наедине с собой» рекомендуется применять в самом начале формирования новой черты характера, когда балаболу сложно воздержаться от участия в беседе знакомых или случайных спутников. На этом этапе полезно пользоваться наушниками как можно чаще. Музыка снимает эмоциональное напряжение, служит отличным барьером для речевых сигналов. Изучение иностранного языка или прослушивание аудио-книг принесет дополнительную пользу, как минимум, подкинет идеи и темы для интересного и содержательного разговора.
• Игра «Партизан» . Суть интерактивного действия заключается в том, что одному из игроков вменяется обязательство сохранять молчание на протяжении определенного времени (1 час). В это время другие участники могут к нему обращаться с любыми вопросами и предложениями, провоцируя его на ответную вербальную реакцию. Это хорошая тренировка выдержки, силы воли и навыка слушать других.
• Дыхание и счет до 10 . Три глубоких цикла дыхания или отсчет до 10 в прямом/обратном порядке – самые простые, но теряющие от этого действенности приемы. Многим людям хватает этого времени на то, чтобы проделать интеллектуальную работу и вернуть контроль мозга над собственным языком.
• «Набрать в рот воды» . Совет занять чем-нибудь свой рот может показаться смешным и забавным, тем не менее, это проверенный способ. Не зря восточные женщины, которые во всем мире считаются самыми кроткими и покорными женами, обзаводятся специальными камешками для держания во рту. Современные люди могут заменить камень простыми леденцами, жвачкой или просто сделать глоток воды в опасный момент, когда информация буквально прет наружу.

Дейл Карнеги. Как стать мастером общения с любым человеком Очень интересная, полезная, умная книга, помогает собрать все мысли, вдохновиться, творить, пытаться общаться с знакомыми людьми уже по новому, по другому Онлайн книга Роберт Чалдини. Психология убеждения. Важные мелочи, гарантирующие успех Только представьте себе, вы получаете согласие руководителя повысить вам зарплату, едва войдя к нему в кабинет. Или заручаетесь поддержкой партнера в рискованном проекте, даже не начав его уговаривать. Онлайн книга Полина Шкаленкова. «Я такая классная, почему же меня никто не замечает?» Интересная книга, с хорошими советами как общаться, чтобы тебя слушали и понимали, не смотря на легкомысленное название. Электронная версия Нэнси Дрейфус. Говори со мной как с тем, кого ты любишь Онлайн книга Стивена Кови. 7 навыков высокоэффективных семей Аудио-книга Электронная книга

Напоследок ….

Болтуны и нытики, ахинейщики и пустобрехи, сплетники и балалайки – такие неприятные прозвища у людей, которые изводят своими разговорами абсолютно всех вокруг себя. А ведь они чьи-то возлюбленные, дети, бабушки, братья, родители! Любовь и уважение к родственникам – чем не повод перестать быть эгоистами и начать меняться? Новые хобби, спорт, образование, карьера, романтические отношения – это те направления, которые наполнят жизнь новыми впечатлениями, освободят энергию и отвлекут от нескончаемых и несодержательных разговоров ни о чем.

Надеюсь в Вашем окружении, дорогие читатели, нет или очень мало таких «находок для шпиона». Если же Вы знакомы с таким человеком, проявите человечность и позаботьтесь о том, чтобы он прочитал статью. Возможно, он узнает себя и захочет измениться. Согласитесь, Вам от этого станет только лучше.

И напоследок ответьте на вопрос: какая девушка на картинке более привлекательна и женственна, какую муж, придя с работы, захочет обнять?

И на последок замечательно видео: Про действие мата на человека на ютуб

Обязательно посмотрите и хорошего вам дня!

С уважением, Елена Селиванова

Как научиться молчать: 10 советов

Языковое недержание вредит многим людям, настраивает против окружающих и разрушает жизни. А как научиться молчать? Советы дает психолог.

Вспомните, сколько раз вы ругали себя:

«Вот дура/дурак! Ну, чего не держать язык за зубами?! Язык мой – враг мой?! Как научиться молчать, пока моя жизнь окончательно не испорчена?!» и далее в том же духе.

Наверняка – несчетное количество, особенно, если вы вообще любите поболтать и язык – наиболее натренированный орган в вашем теле.

Именно языковое недержание вредит многим людям, настраивает против них окружающих и даже – разрушает жизни.

Сегодня я научу вас, как этого избежать.

Как же мне научиться молчать, в конце-то концов?!

Люди – существа непохожие друг на друга.

И, если из кого-то клещами нужно вытягивать хоть какие-то членораздельные звуки, то другие проветривают рот с завидной регулярностью.

«Болтушка и сплетница!», – именно так характеризовали мою двоюродную сестру многие знакомые.

Причем, сплетницей в классическом понимании этого слова она не была.

Она никогда не обсуждала людей в негативном ключе, не говорила о них гадости и даже – не осуждала за плохие поступки.

Лена – вообще добрейшее существо.

Весь ее грех состоял в том, что она страстно и пылко обожала поговорить.

Ей было все равно, о чем, главное, чтобы не молчать.

Нам всегда казалось, что, если бы Лена была, к примеру, разведчицей, то физические пытки она бы перенесла стойко, но вот запрет разговаривать – никогда.

После 10 минут молчания она бы выдала врагу все тайны.

Ее недостаток порядком раздражал, но родные его терпели, да и сама Лена не считала, что ей пора думать о том, как научиться молчать, пока не произошла одна неприятность.

Ее жених шел на повышение на работе.

Для того чтобы получить руководящую должность, ему нужно было успешно провести одну рекламную компанию.

Проект он создал великолепный, но, как на грех, поделился им с Леной.

Та, несмотря на обещание «Не болтать об этом!», незаметно для самой себя поделилась услышанным с коллегой.

«Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения.»
Марк Твен

А коллега встречалась с парнем, соперничающим с женихом Лены за должность. Думаю, вы понимаете, что случилось дальше? Проект понравился и заказчику, и директору, вот только представлял его не жених Лены, а его соперник и повышение получил он же.

Расстроенный и рассерженный жених Лену бросил.

Девушка страдала, но приняла решение бороться со своим недостатком, разрушающим ее жизнь.

Научиться молчать – жизненная необходимость

Многим болтушкам, которых крутой поворот судьбы не выбросил из седла, как это случилось с моей Леной, кажется, что их недостаток – сущая мелочь, с которой бороться вообще не нужно.

Ну, есть же люди, которые жестикулируют, есть те, что храпят во сне или чавкают во время еды, да мало ли людей, прекрасно себя чувствующих со своими пороками. «Кто-то чавкает, а мы любим поговорить, – восклицают они, – и вовсе нам не нужно рассказывать, как научиться молчать!».

Я же убеждена, что позиция «любите меня таким, как я есть» – удел слабых, которые просто неспособны к изменениям и прикрывают свои уродства мнимой уверенностью.

Слабые стороны человека: как с ними жить?

Если я до сих пор не убедила вас, что молчанье – золото, посмотрим, что вы скажите на следующие аргументы:

1. От тех, кто слишком много говорит, рано или поздно начинают шарахаться люди.
   Подумайте, сколько понадобится времени, чтобы лишиться друзей и второй половинки.
2. Болтуны – синоним слова «сплетник».
   Хотите жить с такой репутацией?
3. Если вы рассказываете о своих планах всем вокруг, то возможность их реализации снижается, как минимум, на 50%.
4. Знаете, сколько людей, страдающих от словесного поноса, становятся руководителями?
   Нисколько!
5. От качества вашей речи напрямую зависит качество вашей жизни.
   Если вы ежедневно вываливаете на окружающих потоки создания, то насколько успешным может быть ваше существование?

До сих пор считаете, что ваша болтливость не порок, а особенности характера?

Тогда подумайте о людях, которым ваша «особенность» причинила боль!

Как сердилась на вас Маша, когда вы разболтали о ее секрете, или как долго обижался брат Саша, когда вы поделились с родителями информацией о его тайной любви, или какая неприятная ссора была у вас с Наташей, потому что вы рассказали всей вашей компании об их проблемах с Петей.

Если вам до сих пор не стыдно, тогда вы – пропащий человек, идите и поболтайте с кем-нибудь.

Тем, кто готов меняться, я хочу предложить несколько действенных рекомендаций.

10 советов, как научиться молчать

Вообще-то, для того, чтобы замолчать, достаточно силы воли. Посему начните с тренировки этого полезнейшего качества.

Специалисты также советуют:

1. Больше времени проводить в одиночестве.

   Я надеюсь, вы пока не разговариваете сами с собой? Нет?

   Отлично!

   Тогда отсутствие собеседников отучит вас болтать дни напролет.

2. Использовать дыхание.

   Как только вам хочется открыть рот, чтобы вылить поток ненужных слов на собеседника, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этого времени должно хватить, чтобы вы передумали нести чушь.

3. Читать много книг.

   Держать язык за зубами это, может быть, вас и не научит, зато будете рассказывать людям что-то полезное и интересное, а не всякие глупости.

4. Занимать чем-нибудь рот.

   Нет! Этот совет – не разрешение объедаться.
   Заполняйте свой рот не едой, а жвачкой, водой, чаем.

5. Не быть эгоистом.

   А именно ими являются болтуны, которые изводят своими разговорами всех вокруг.

6. Сосчитать до 10, прежде чем сказать что-нибудь.

   Вполне вероятно, что за это время вы передумаете взболтнуть что-то лишнее или же и вовсе забудете, о чем хотели сказать.

7. Переключить энергию, которую вы тратите на ненужные разговоры, на что-нибудь полезное: карьеру, общественную деятельность, занятия спортом и т.д.
8. Заиметь авторитетного знакомого, который будет вам чаще говорить: «Закрой рот!».
9. Купить плейер с наушниками, который не позволит вам слышать разговоры вокруг, а значит – и участвовать в них.
10. Начать жить своей жизнью, а не обсуждать проблемы других.

Несколько фактов о молчании,

почему иногда важно промолчать, а когда молчать не стоит,

смотрите в следующем видеоролике:

Если уж совсем у вас никак не получается научиться молчать, то постарайтесь обратить свой недостаток в достоинство.

Найдите такую сферу деятельности, в которой ваша коммуникабельность пригодится: журналист, рекламный агент, продавец, администратор и т.д.

За день вы так наговоритесь с клиентами, что на пустую болтовню ни о чем у вас просто не останется сил.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как держать язык за зубами советы психолога?

Всем известно, что молчание – золото, и оно действительно имеет особое значение в жизни любого человека. Промолчать в нужный момент порой оказывается гораздо вернее, чем произнести какие-либо слова. В повседневных ситуациях желательно уметь вовремя определить не только то, когда лучше не сказать ни слова, но и то, когда не лишним будет и высказаться. Но главное – это суметь промолчать, когда это действительно необходимо. Как же это сделать? Как научиться молчать?

Для чего необходимо молчание

Необходимость молчания обусловлена сложившейся ситуацией. Очень часто возникают обстоятельства, когда лучше молчать, чем говорить. Следует контролировать свою речь и избегать необдуманных слов при решении серьезных вопросов, связанных с личной жизнью, в процессе деловых разговоров, при общении с посторонними людьми или же детьми. Человек – существо разумное и должен оставаться таковым в большинстве жизненных эпизодов, иначе последствия могут быть крайне неприятными. Молчание обладает рядом преимуществ. Оно способно:

• создать пространство для работы мысли;
• освободить от пустословия и суетливости;
• обострить восприимчивость к своему внутреннему и внешнему мирам;
• обеспечить осознанность и осмысленность поступков;
• дать возможность наиболее полно впитать информацию извне.

Проявления молчания в повседневной жизни

В нашей жизни молчанию отводится особая ниша. Существует ряд ситуаций, когда не ставится вопрос о том, как научиться молчать, поскольку в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в случаях:

1. Ритуалов – особые события или люди заслуживают того, чтобы их почтить минутой молчания.
2. Обязательств – своеобразный вариант монашеской аскезы, считающийся достойным особого уважения – обет молчания.
3. Права – формулировка «вы имеете право хранить молчание» предполагает наличие времени для обдуманной речи.
4. Тайны – умение что-то скрыть и не выдать чужих секретов всегда оценивалось высоко в любом человеке.

Общение в обществе

Человек – создание социальное, и без общения внутри этого самого социума ему не обойтись. Поэтому выговориться и высказаться является естественной психологической потребностью. При этом происходит новое осмысление ситуации, снятие нервного напряжения, облегчение душевного состояния. Однако первоначально всегда следует понять, нужен ли вам предполагаемый диалог вообще. Не являются ли ваши сведения или же ваш вопрос бесполезными? Может, сказать себе: «Лучше молчи». Всегда при диалоге следует знать, с кем и о чем можно говорить. Не стоит превращать общение в пустую и бесполезную трату слов. При разговоре требуется ориентироваться на собеседника. Кому-то вы можете высказать практически все что угодно, например психологу или близкому человеку, который способен вас понять. Но с большинством людей лучше ограничиться схемой:

• задать вопрос – получить информацию;
• сделать предложение, просьбу или требование – получить согласие либо отказ;
• высказать сомнение, претензию, мнение – получить объяснение.

Молчание в семье

Семейные отношения – очень сложная и тонкая материя, причем абсолютно неоднозначная. Молчание в семье не приветствуется, наоборот, для взаимопонимания нужно уметь разговаривать, потому как от недомолвок могут возникать нешуточные ссоры, недопонимание, конфликты. Но иногда бывают такие ситуации, когда следует молчать как рыба. Особенно это актуально для тех случаев, когда доминирует не разум, а эмоции, и негативное отношение к своей половине выражается в форме гневных эпитетов и ничего хорошего впоследствии не приносит. Как научиться молчать, когда хочется высказать все то, что накопилось в душе? Очень часто для этого требуется собрать в кулак всю имеющуюся в наличии волю. Позже, несомненно, вы сможете более адекватно мыслить и выразить свои претензии, найдя для этого правильные слова.

Молчание на работе

Человек, умеющий молчать, всегда будет цениться на работе гораздо больше, чем тот, который не может держать язык за зубами. Ведь это будет подразумевать под собой то, что работник умеет слушать собеседника, проявлять к нему внимание, а также сохранять конфиденциальность любой полученной информации. Как научиться молчать на работе? Способы сохранить молчание в трудовом коллективе идентичны общим методам обретения внутреннего равновесия и самоконтроля. Так же как и во всех других случаях, в любом социуме молчание – это проявление достоинства. В иных случаях – способность избежать противостояния взглядов в спорах, умение отстраниться от ситуации, когда это разумно. Однако всегда следует помнить и о том, что постоянное молчание также может быть оценено негативно. Ищите золотую середину.

Основные способы сохранить молчание

Как научиться молчать? Психология – это наука, которая одной из первых стала разрабатывать эту проблему и искать решения, способные помочь большинству людей. Для того чтобы научиться промолчать в нужный момент, воспользуйтесь следующими приемами:

1. Самооценка. Если вы заметили неспособность контролировать свою речь и часто не можете сдержаться от того, чтобы не высказаться, что доставляет вам в жизни немалые неудобства, следует прежде всего разобраться в себе. Почему это происходит? Непрерывная болтовня может сигнализировать как о расшатанной нервной системе, стрессе, депрессии, так и о других более серьезных психологических проблемах. Естественно, что лучше всего будет обсудить это с психологом. Он поможет вам снять внутреннее напряжение, и ситуация обязательно улучшится. Однако далеко не каждый человек будет обращаться к врачу. Большинство людей считают, что в состоянии сами справиться с данной проблемой. Можно попробовать разобраться самостоятельно, но это будет гораздо сложнее.
2. Медитации. Погружение в себя, осмысление. Существует очень много техник релаксации, остановки мыслей, достижения внутренней пустоты, в которой лучше всего слышится свой внутренний голос, раскрывается личность, а порой и постигаются очень важные истины.
3. Одиночество. Для того чтобы научиться молчать, можно на время отойти от социума и побыть наедине с собой. Это даст прекрасную возможность слушать и слышать. При этом хорошо слушать не столько музыку, сколько именно природу: пение птиц, журчание воды. Попытаться оценить окружающую обстановку, весь мир и понять свое место в нем.

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и спокойно помедитировать или же уединиться, а слова так и рвутся наружу, и вы абсолютно точно уверены, что потом о них придется пожалеть?

1. Дыхание. Когда возникает критическая ситуация, в которой эмоции берут верх и хочется высказаться, а этого делать никак нельзя, многим помогают дыхательные упражнения. Делается очень глубокий вдох и продолжительный выдох. Многим достаточно подышать несколько минут. Мозг перенасытится кислородом, и физическое состояние изменится.
2. Вода. Для того чтобы промолчать, можно занять рот другим делом – выпить воды или же что-нибудь перекусить, хорошо прожевывая это и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
3. Физические упражнения. Если есть возможность, хорошим способом отвлечения от ненужных слов может послужить физическая активность. Все, что наиболее тяжело для вас: приседания, отжимания, пресс. В иных случаях от неприятного разговора можно просто убежать в прямом смысле этого слова.
4. Болевые ощущения. Боль способна отвлечь вас практически от всего на свете. Так уж физиологически устроен наш организм, что при наличии болевых ощущений он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свою значимость. Можно просто себя ущипнуть. Но современные психологи давно придумали более интересный метод: обычная резинка для перевязывания денежных купюр надевается на запястье, а в экстренных ситуациях оттягивается и отпускается. В данном случае можно путем оттягивания резинки на различную длину регулировать величину боли. Кстати, данный способ в настоящее время имеет широкое распространение и позволяет не только избежать ненужных слов в конкретной ситуации, но и не допустить подобного в будущем, поскольку организм вырабатывает условный рефлекс: сболтнул лишнее – получил боль.

Когда лучше говорить

К Сократу пришел человек и спросил:

— А знаешь ли ты, что говорит твой друг о тебе?

Сократ ответил:

— Прежде чем ты скажешь мне эту весть, просей свои слова через 3 сита. Первое – сито правды. Ты уверен, что твои сведения истинны?

— Это слухи.

— Второе сито – сито добра. Доставит ли эта весть мне доброе и приятное?

— Вовсе нет.

— И третье сито – сито пользы. Будет ли эта весть для меня полезной?

— Вряд ли.

— Теперь суди сам: ты хочешь рассказать мне весть, в которой нет ни добра, ни правды и, ко всему прочему, она бесполезна. Зачем тогда ее говорить?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда стоит подумать, для чего это нужно сделать.

Каждый человек за свою жизнь не мог сдержать эмоций, и они выходили из-под контроля. В такие моменты можно сказать большое количество ненужных слов, которые могут обидеть или задеть собеседника. Но из-за чего мы говорим такие слова, почему возникают данные вспышки эмоций, как научиться держать язык за зубами? Мы предлагаем вам узнать несколько причин несдержанности и когда вы не будете допускать главных ошибок, тогда вы сможете взять под контроль свои эмоции и не наговорить много лишних слов.

Почему мы не можем себя сдержать, основные причины:

1. Вклинивание в чужой разговор.
2. Ссоры с людьми.
3. Плохой словарный запас и невозможность грамотно изъяснять свои мысли.

Ссора. Большинство скандалов возникает из-за ссоры. Человек не в силах вовремя остановиться, он начинает хамить, говорить плохие слова в адрес собеседника. Так вы показываете свою несдержанность или то, как можно легко поддаться эмоциям.

Самый простой способ прекратить ссору, скандал или размолвку — это представить на месте товарища, любимого вам человека, которого вы никогда не сможете обидеть или оскорбить.

Также вы можете постараться быстро уйти от данной темы разговора, чтобы не усугубить возникшую ситуацию.

Вклинивание в неизвестный вам разговор до добра не приводит. Такой плохой привычкой обладают многие люди. Часто они даже понятия не имеют о чем идет речь, но пытаются навязать свое мнение или даже дать совет.

Так человек показывает себя с очень плохой стороны, он является невоспитанной личностью.

Чтобы избежать таких ситуаций, многие специалисты рекомендуют читать больше книг или чаще развиваться. Так вы сможете узнать много чего нового, а также найти ответы на многие вопросы.

Косноязычность — неумение грамотно излагать свои мысли. У человека плохой словарный запас, поэтому он не может детально рассказать о своих идеях, чувствах, переживаниях, часто путает слова или употребляет слова-паразиты.

Чтобы не допускать таких ошибок в разговоре, вам необходимо читать много профессиональной или художественной литературы, также ищите в интернете ответы на интересующие вас вопросы. Данные советы помогут вам научиться быть грамотным и интересным в разговорах.

Как научиться молчать и не говорить ничего лишнего?

1. Одиночество. Останьтесь на несколько дней сами с собой и отсутствие собеседников отучит вас от привычки много болтать.
2. Счет до 10. Как только вы чувствуете, что готовы рассказать секрет или тайну, то нужно про себя сосчитать до 10. Это поможет вам успокоиться и обдумать свои поступки.
3. Дыхание. Сил сдерживаться больше не осталось? Тогда делайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет вам остановиться и прекратить нести чушь.
4. Отложите разговор. Скажите своему собеседнику, что вы не желаете больше обсуждать данную тему разговора и хотите поговорить об этом в другое время.
5. Не быть эгоистом. Большинство болтунов эгоисты, а это не всегда хорошо…
6. Ваша жизнь. Живите своей жизнью, прекратите обсуждать проблемы других людей.
7. Представление. Представьте, как человек удивиться, если вы расскажете ему тайну. Он может рассказать её всем или обидится.
8. Душ или ванна. Хочется высказаться, тогда немедленно отправляйтесь в ванную комнату, наберите теплой воды и прокричите все, что собирались!

Молчание, что лучше не говорить — видео

Как научиться держать язык за зубами

В гневе, прежде чем высказать что-то собеседнику в лицо, остановитесь. Подумайте долю секунды, прежде чем сказать что-то лишнее. Понятно, что это очень сложно. Если вы себя распалили, то готовы выкричать все, что накипело. Но, вероятней всего, вы потом пожалеете о сказанном. Поэтому найдите в себе силы остановить свой поток крика. Отойдите в сторону. Переключите внимание на что-то другое. Просто выпейте воды или уйдите в другую комнату. Займитесь уборкой своего рабочего места или просто переставьте книги. За этот перерыв мысли немного придут в порядок, и вы осмыслите свои действия.

Также необходимо уметь молчать и в других ситуациях. Не стоит слишком откровенничать перед малознакомыми людьми, рассказывать первому встречному о своих семейных ссорах. Не доверяйте даже близким подругам свои тайны. Самое сокровенное оставьте только для себя. Не надо всем знать о вашем счастье с любимым. Это все интимные моменты, и они предназначены только для вас двоих. Хвастаясь перед другими, вы как бы выставляете свои чувства напоказ. Некоторые женщины могут позавидовать, им захочется проверить, действительно ли так хорош ваш любимый.

Особенно важно уметь держать язык за зубами на некоторых ответственных рабочих местах. Иногда, принимая на работу нового сотрудника, отдельные фирмы даже берут подписку о неразглашении производственных тайн. Это может быть связано с финансовой деятельностью или новейшими технологиями производства, или даже секретами мастерства приготовления отдельных блюд в ресторанах. Поэтому, покидая рабочее место, не болтайте с подругами о том, что новенького произошло в вашей фирме. Обычно такие разговоры постепенно углубляются, и вы сами не заметите, как разболтаете то, что посторонним знать не следует.

Не следует рубить правду с плеча в некоторых отношениях с близкими. Возможно, человек сам не хочет знать истину, пытается спрятаться от нее. Поэтому, прежде чем докладывать подруге о похождениях ее мужа, внимательно присмотритесь и прозондируйте почву, узнайте, а хочет ли она услышать эту правду?

Источник:

Как научиться держать язык за зубамиСчитается, что женщины более болтливы и не умеют держать язык за зубами. Конечно, они более эмоциональны, только поэтому такой недостаток выглядит у них нагляднее. Но часто можно встретить и мужчину,

http://www.justlady.ru/articles-149656-kak-nauchitsya-derzhat-yazyk-za-zubami

Как научиться держать язык за зубами?

Как важно в этой жизни научиться держать язык за зубами в нужное время и в нужном месте. Некоторым людям удается это чрезвычайно сложно. Они привыкли говорить то, что думают в независимости от обстоятельств. Эта черта характера обычно играет с ними очень злую шутку. Причем ситуация может касаться любой сферы жизнедеятельности: как профессиональной, так и личной.

Говорить то, что думаешь, это, конечно хорошо (в определенных случаях), по крайней мере вызывает уважение. Сказать правду в глаза действительно сложно, многим не под силу. Они и придумали такое понятие как «ложь во благо». Действительно, иногда просто не нужно говорить то о чем думаешь. Просто нужно помолчать и придержать свои эмоции. Этот самоконтроль может помочь добиться в жизни определенных успехов. Нужно всего лишь понимать что, где и кому можно говорить, а что нет.

Подобным навыкам нас учат с детства. Это правила поведения в общественных местах: громко не разговаривать, не есть с открытым ртом и т.д. Позже мы сами начинаем понимать о чем нельзя говорить вне дома. Ну, скажем вряд ли Вы, находясь в крупном магазине, будете очень громко кричать о том, что получили неимоверную сумму денег и она находится у Вас в сумочке. А в сумке, как назло, сломалась молния. Все мы понимаем к чему это может привести и что так делать нельзя, дабы не создавать злоумышленникам лишних соблазнов.

А при устройстве на работу, например, совершенно не нужно говорить о своих вредных привычках и прочих недостатках, например, что ваш конек – нецензурная лексика. Иначе Вас не возьмут «на борт». Не говоря уже о предпринимателях, которые не могут себе позволить разбрасываться словами. Ведь любая сделка может сорваться, если сболтнуть что-то лишнее.

На самом деле неумением держать язык за зубами женщины и мужчины страдают в равной степени. Хотя, поскольку женщины более эмоциональны, эта оплошность выглядит у них нагляднее. Например, муж с женой ссорятся. В порыве гнева она кричит ему, что он никудышный муж, что его друг гораздо лучше и даже в постели. Вот как это может выглядеть. В итоге из обычной ссоры этот конфликт может довести семью до развода.

Обязательно нужно уметь себя контролировать. Ни в порыве гнева, ни в порыве радости не позволять себе допускать какие-либо оплошности. Ни в коем случае не позволяйте эмоциям брать над собой верх. Необходимо быть мудрее и хитрее, только тогда можно добиться успехов в жизни. Но это не значит, что ото всех все надо скрывать и врать, совсем нет. Просто нужно вести себя адекватно обстоятельствам и не натворить глупостей.

Источник:

Как научиться держать язык за зубами?Как важно в этой жизни научиться держать язык за зубами в нужное время и в нужном месте. Некоторым людям удается это чрезвычайно сложно. Они привыкли говорить то, что думают в независимости от обстоятельств. Эта черта характера обычно

http://epigraf.su/kak-nauchitsya-derzhat-yazyk-za-zubami

Как научиться молчать: 10 советов

Языковое недержание вредит многим людям, настраивает против окружающих и разрушает жизни. А как научиться молчать? Советы дает психолог.

Вспомните, сколько раз вы ругали себя:

«Вот дура/дурак! Ну, чего не держать язык за зубами?! Язык мой – враг мой?! Как научиться молчать, пока моя жизнь окончательно не испорчена?!» и далее в том же духе.

Наверняка – несчетное количество, особенно, если вы вообще любите поболтать и язык – наиболее натренированный орган в вашем теле.

Именно языковое недержание вредит многим людям, настраивает против них окружающих и даже – разрушает жизни.

Сегодня я научу вас, как этого избежать.

Люди – существа непохожие друг на друга.

И, если из кого-то клещами нужно вытягивать хоть какие-то членораздельные звуки, то другие проветривают рот с завидной регулярностью.

«Болтушка и сплетница!», – именно так характеризовали мою двоюродную сестру многие знакомые.

Причем, сплетницей в классическом понимании этого слова она не была.

Она никогда не обсуждала людей в негативном ключе, не говорила о них гадости и даже – не осуждала за плохие поступки.

Лена – вообще добрейшее существо.

Весь ее грех состоял в том, что она страстно и пылко обожала поговорить.

Ей было все равно, о чем, главное, чтобы не молчать.

Нам всегда казалось, что, если бы Лена была, к примеру, разведчицей, то физические пытки она бы перенесла стойко, но вот запрет разговаривать – никогда.

После 10 минут молчания она бы выдала врагу все тайны.

Ее недостаток порядком раздражал, но родные его терпели, да и сама Лена не считала, что ей пора думать о том, как научиться молчать, пока не произошла одна неприятность.

Ее жених шел на повышение на работе.

Для того чтобы получить руководящую должность, ему нужно было успешно провести одну рекламную компанию.

Проект он создал великолепный, но, как на грех, поделился им с Леной.

Та, несмотря на обещание «Не болтать об этом!», незаметно для самой себя поделилась услышанным с коллегой.

«Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения.»

А коллега встречалась с парнем, соперничающим с женихом Лены за должность. Думаю, вы понимаете, что случилось дальше? Проект понравился и заказчику, и директору, вот только представлял его не жених Лены, а его соперник и повышение получил он же.

Расстроенный и рассерженный жених Лену бросил.

Девушка страдала, но приняла решение бороться со своим недостатком, разрушающим ее жизнь.

Многим болтушкам, которых крутой поворот судьбы не выбросил из седла, как это случилось с моей Леной, кажется, что их недостаток – сущая мелочь, с которой бороться вообще не нужно.

Ну, есть же люди, которые жестикулируют, есть те, что храпят во сне или чавкают во время еды, да мало ли людей, прекрасно себя чувствующих со своими пороками. «Кто-то чавкает, а мы любим поговорить, – восклицают они, – и вовсе нам не нужно рассказывать, как научиться молчать!».

Я же убеждена, что позиция «любите меня таким, как я есть» – удел слабых, которые просто неспособны к изменениям и прикрывают свои уродства мнимой уверенностью.

Если я до сих пор не убедила вас, что молчанье – золото, посмотрим, что вы скажите на следующие аргументы:

1. От тех, кто слишком много говорит, рано или поздно начинают шарахаться люди.

Подумайте, сколько понадобится времени, чтобы лишиться друзей и второй половинки.

Болтуны – синоним слова «сплетник».

Хотите жить с такой репутацией?

Если вы рассказываете о своих планах всем вокруг, то возможность их реализации снижается, как минимум, на 50%. Знаете, сколько людей, страдающих от словесного поноса, становятся руководителями?

Нисколько!

От качества вашей речи напрямую зависит качество вашей жизни.

Если вы ежедневно вываливаете на окружающих потоки создания, то насколько успешным может быть ваше существование?

До сих пор считаете, что ваша болтливость не порок, а особенности характера?

Тогда подумайте о людях, которым ваша «особенность» причинила боль!

Как сердилась на вас Маша, когда вы разболтали о ее секрете, или как долго обижался брат Саша, когда вы поделились с родителями информацией о его тайной любви, или какая неприятная ссора была у вас с Наташей, потому что вы рассказали всей вашей компании об их проблемах с Петей.

Если вам до сих пор не стыдно, тогда вы – пропащий человек, идите и поболтайте с кем-нибудь.

Тем, кто готов меняться, я хочу предложить несколько действенных рекомендаций.

Вообще-то, для того, чтобы замолчать, достаточно силы воли. Посему начните с тренировки этого полезнейшего качества.

Специалисты также советуют:

Больше времени проводить в одиночестве.

Я надеюсь, вы пока не разговариваете сами с собой? Нет?

Тогда отсутствие собеседников отучит вас болтать дни напролет.

Как только вам хочется открыть рот, чтобы вылить поток ненужных слов на собеседника, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этого времени должно хватить, чтобы вы передумали нести чушь.

Держать язык за зубами это, может быть, вас и не научит, зато будете рассказывать людям что-то полезное и интересное, а не всякие глупости.

Занимать чем-нибудь рот.

Нет! Этот совет – не разрешение объедаться.

Заполняйте свой рот не едой, а жвачкой, водой, чаем.

Не быть эгоистом.

А именно ими являются болтуны, которые изводят своими разговорами всех вокруг.

Сосчитать до 10, прежде чем сказать что-нибудь.

Вполне вероятно, что за это время вы передумаете взболтнуть что-то лишнее или же и вовсе забудете, о чем хотели сказать.

Переключить энергию , которую вы тратите на ненужные разговоры, на что-нибудь полезное: карьеру, общественную деятельность, занятия спортом и т.д. Заиметь авторитетного знакомого , который будет вам чаще говорить: «Закрой рот!». Купить плейер с наушниками , который не позволит вам слышать разговоры вокруг, а значит – и участвовать в них. Начать жить своей жизнью , а не обсуждать проблемы других.

Несколько фактов о молчании,

почему иногда важно промолчать, а когда молчать не стоит,

смотрите в следующем видеоролике:

Если уж совсем у вас никак не получается научиться молчать, то постарайтесь обратить свой недостаток в достоинство.

Найдите такую сферу деятельности, в которой ваша коммуникабельность пригодится: журналист, рекламный агент, продавец, администратор и т.д.

За день вы так наговоритесь с клиентами, что на пустую болтовню ни о чем у вас просто не останется сил.

Источник:

Как научиться молчать: 10 советовЯзыковое недержание вредит многим людям, настраивает против окружающих и разрушает жизни. А как научиться молчать? Советы дает психолог.

http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-nauchitsya-molchat-10-sovetov.html

Радости Жизни

Как известно, слово не воробей. Но как часто мы говорим, не подумав то, о чем потом жалеем долгие годы, а может быть, и всю жизнь! Оглядываясь на какой-то досад­ный момент в прошлом, мы дума­ем: «Стоило мне тогда промолчать, и все было бы совсем по-другому!» Давайте постараемся научить­ся контролировать себя, чтобы в нужный момент взять себя в руки и не сказать чего-то лишнего.

Если знаете за собой слабость говорить не подумав, постарайтесь просто вовремя закончить разговор.

Стандартные для такого случая фра­зы «Давай не будем продолжать», «Не хочу спорить», «Отложим разговор на потом» — возможно, не самый краси­вый способ выхода из беседы. Но, тем не менее, он гораздо лучше ссоры или вза­имных обид. Не стесняйтесь пояснить собеседнику свою попытку «бегства»: «Я чувствую, что могу наговорить лишнего, но не хочу, чтобы это произошло. Давай вернемся к разговору позже».

Вспоминаем любимую комедию и перенимаем опыт безопасной тренировки. В качестве «кошек» возьмем совершенно посторон­них нам людей. Например, от­правляемся куда-то, где надо стоять в очереди, чтобы полу­чить желаемое, или садимся в переполненный автобус в час пик.

Одним словом, вы оказа­лись в толпе, которая редко бывает настроена дружелюбно. Провоцировать конфликт, конечно, не надо, но если он вдруг возникнет (вероятность чего весьма и весьма велика), вашей за­дачей будет. сдержаться и не принять в нем участия, даже если вас будут не­справедливо обвинять, упрекать или пытаться задеть.

И все-таки вырваться может любая, даже самая неумест­ная, обидная, жестокая фраза. Худшее, что можно делать по­том, — это надеяться, что все забудется, рассо­сется, наладится само собой.

Если уж вам случи­лось обидеть чело­века необдуманным сло­вом — найдите в себе мужество как можно скорее извиниться перед ним. Не бойтесь признаться, что в пылу ссоры сказали совсем не то, что думаете. Или даже что целена­правленно попытались уколоть оп­понента (все мы люди и порой по­ступаем не очень красиво!). Пусть лучше вы сознаетесь в не самой лучшей черте своего характера, чем заставите человека пережи­вать по поводу того, что ваши сло­ва — правда.

Метод старый и довольно из­битый, но очень действенный. Главное — сделать его привыч­кой.

Каждый раз, участвуя в непро­стом разговоре, споре или конфликте, считайте до 10 каждый раз, прежде чем что-то сказать. Ваша пауза не будет казаться собеседнику слишком долгой, а вам этих секунд вполне хва­тит для того, чтобы загасить первую вспышку эмоций и не поддаться им, а строго следо­вать доводам рассудка.

Проанализируйте произошедшие с вами ранее ситуации, в которых вы, не сдержавшись, говорили лю­дям что-то обидное.

Возможно, вы поймете, что обычно сры­ваетесь в одних и тех же ситуациях или говорите одну и туже фразу. Занеси­те ее в «черный список»! Запом­ните: ни при каких обстоятельствах вы не должны ее произносить. Если выявить конкретную фразу не удастся, внесите в «кодекс табу» любые переходы на лично­сти и отклонения от обсуждаемой темы. Как правило, отношения подрывает не расхождение во взглядах по конкретному вопросу; куда болезненнее для собесед­ника оказываются всевозможные обобще­ния, припоминания, сравнения и т.п.

Выберите одно или два утвержде­ния (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочув­ствуйте их и возьмите на вооруже­ние. Произносите их (про себя или вслух), когда в этом возникнет необ­ходимость.

• Я не могу контролировать свои мысли, но умею контролировать свои слова.
• Сиюминутные эмоции не стоят того, чтобы приносить им в жертву спокойствие близких людей и отно­шения с ними.
• Я могу вовремя сказать себе «стоп!».
• Сказав неуместную фразу, я всегда найду в себе силы исправить положение.

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

Среди восточных техник массажа, шиатсу занимает особе место. Данная техника постоянно развивается, объединяя…

Предлагаем список привычных и хорошо знакомых вам продуктов, которые, неожиданно помогают нам становиться…

Модный цвет осень 2013 — розовый. Что такое розовый цвет? Румянец на щеке? ??ли лепестки шиповника, дурманящие …

Даже из домашнего тирана может получиться вполне приличный муж. Конечно, если рядом будет женщина, которая…

Торжественное волнение, этот день запомнится на всю жизнь. Как провести 1 сентября с первоклассником,…

В Мексике авокадо дарят, приходя в гости, как у нас ананас, празднично перевязав ленточкой — ведь мексиканцы…

Источник:

Радости ЖизниКак научиться себя контролировать и не говорить лишнего, т.е. замолчать в нужный момент.

http://radosti-jizni.ru/kak-nauchitsya-ne-govorit-lishnego.html

новости, психология, общение, люди, характер, полезные советы

Иногда нам следует себя контролировать, чтобы не сболтнуть лишнего. Есть определенные ситуации, когда лучше промолчать.

Слишком разговорчивый человек своими словами может сам себе навредить. Так, в каких же случаях лучше ничего не говорить? Сейчас узнаем.

1.  Во время того, как кто-то сплетничает

Необходимо помнить, что сплетники выполняют свою миссию везде и всегда. Когда рядом с вами находится такой человек, то необходимо следить за тем, что вы говорите.

Ведь если вы скажете что-то лишнее, то никто не застрахован от того, что в следующий раз эти слова обернутся против вас самих. Таким людям абсолютно все равно, кого обсуждать.

Главное, чтобы было о чем поговорить.

2. Если вас кто-то спрашивает о личной жизни

Запомните раз и навсегда: все, что происходит между вами и партнером, никогда не должно выходить за определенные установленные вами границы.

Никогда нельзя рассказывать о своих отношениях с любимым. Есть люди, которые могут позлорадствовать или начнут разносить сплетни. Зачем вам это?

Даже если вас кто-то спрашивает о вашей личной жизни, не нужно стесняться. Просто скажите, что вы не хотите обсуждать свою жизнь с кем-то, кроме своего любимого человека. После подобного ответа к вам не станут приставать с расспросами.

3. Ошибки других людей

Если вы видите, что ваш друг допустил ошибку, то не следует говорить об этом при всех. На первый раз человек может не придать этому никакого значения.

Однако если подобная ситуация будет повторяться, то можно навсегда поставить крест на вашей дружбе. Особенно это касается тех случаев, когда вы делаете замечания прилюдно. От этого человеку может быть втройне неприятно.

4. Упоминание о том, какой вы отличный специалист

Есть люди, которые постоянно хвастаются своими достижениями, опытом. Личности, которые постоянно твердят о своих знаниях и опыте, слишком раздражают окружающих.

Можно упомянуть о своем опыте только в тех ситуациях, когда вы действительно способны дать какой-то ценный совет. В других ситуациях не лезьте со своими советами туда, куда вас не просят.

5. Чужие тайны

Некоторые люди готовы пойти на все, только чтобы улучшить свое благосостояние. Необходимо сто раз подумать перед тем, как рассказать чей-то секрет.

Поставьте себя на место этого человека. Наверняка вам бы было это очень неприятно.

6. Молчите, если вы совершенно не понимаете, о чем говорят окружающие

Нас окружают разные люди. Некоторые из них заводят разговоры на такие темы, о которых мы не имеем ни малейшего представления.

В подобных ситуациях лучше вообще молчать. Если мы начнем поддерживать разговор, в котором не разбираемся, то выставим себя за глупого человека.

Иногда на эмоциях люди могут наговорить много неприятных слов друг другу. Не вмешивайтесь в те разговоры, где вы не можете сказать чего-то толкового.

В некоторых случаях умение промолчать может на самом деле сделать из нас счастливого человека.

Только мудрый человек понимает, когда и что следует говорить. А мудрость, как нам известно, приходит с опытом.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Стиль Жизни

Бывают люди, которые без умолку трещат. Они за получасовую беседу успевают обсудить прошлое, будущее, людей, которые их окружают, свои проблемы, планы, мечты и вас с ног до головы.

Причинять добро

Таким людям свойственно давать непрошенные советы, проявлять излишнюю заботу, говорить ненужную правду и лезть не в свои дела. Это называется «причинять добро». Можно отгораживаться, мол, да таких полно, но это не про меня. Но многие из нас любят помогать людям увидеть ситуацию без прикрас, взглянуть на жизнь под другим углом и так далее. Человеку приятно полагать, что его опыт бесценен и полезен другим, что без его мнения бы не справились.

А, на самом деле, никому дела до этого нет. Хорошо, если ваш опыт воспринят не враждебно, никому не помешал и не обидел. Но, тем не менее, у каждого свой опыт, своя правда, свои причины на те или иные поступки.

Разговоры о собеседнике

Если ваш собеседник показал вам свою учебную работу, подкаченное тело, татуировку или план проекта, а вам что-то не понравилось, не спешите ему сообщать об этом.

Критика может безусловно помочь улучшить проект, особенно, если человек сам им занимается. Но она может и закрыть человека для дальнейшего развития и демонстрации своих достижений на публике.

Сначала всегда нужно похвалить и выделить лучшее. Сделать на этом особенный акцент. А потом уже перейти к минусам. Если начинать с плохого, человек уже не услышит хорошего. И оно будет звучать, будто вы хотите сгладить эффект плохого. В высказывания критики будьте максимально беспристрастны.

Разговоры о работе

Вам все и так понятно, если вы врач, юрист, психолог или тренер по фитнесу. Сколько раз сообщив свою профессию вы слышали вопросы на этот счет? Если вы встречаете человека той специальности, по которой у вас масса проблем или вопросов в жизни, не спешите накидываться на него. Никто не хочет в свободное время заниматься работой, да и к тому же бесплатной.

Не стоит пересказывать историю своей болезни, спрашивать, как разрешить спор о наследстве или просить на словах рассказать, как подкачаться к лету. Это раздражает. Вы можете узнать у человека, где он принимает, как можно попасть на прием, сколько это стоит, в конце концов. Но не пытайтесь заставить его решать ваши проблемы просто так.

Разговоры о бывших

Это запретная тема. Если вам дороги ваши отношения, никогда не заводите разговора с партнером о бывшем любовнике, супруге, проблемах или приятных моментах из тех времен.

Вы можете выдать себя, ведь по вашим поступкам в прошлом можно понять, что от вас ждать в будущем. Да и просто, представьте, что ваш мужчина говорит о бывшей девушке. Что он говорит — неважно, все равно неприятно!

Разговоры о детях

Лучше никогда не обсуждать с матерью ее детей. Даже если она сама начала этот разговор. Вы останетесь виноваты и выйдете из ситуации врагом. Если у вас спросили мнения или совета, отвечайте сдержанно и сто раз подумав над каждым словом.

Женщина будет слышать упрек в свою сторону при каждой критике ее ребенка. Поэтому опирайтесь на литературу, какие-то исследования или чужой опыт. Но не говорите о вашей собеседнице и ее детях конкретно.

 

Лучший совет, который может получить терапевт? Прекратить давать советы

Я помню, как впервые начал работать терапевтом. Я любил давать советы. У меня было таких важных, хороших совета, которыми можно поделиться.

На самом деле, я давал советы задолго до того, как стал терапевтом. У меня были хорошие идеи практически для всех в любой ситуации, начиная с довольно юного возраста.

Однажды в колледже я решил провести эксперимент. Вместо того, чтобы быть таким свободным и честным с моим советом, я ждал, пока люди попросят меня об этом.Почему я должен делать это легко для всех?

Как ни странно, никто не спросил.

Возможно, это часть того, что изначально привело меня к этой профессии. Каково же мое удивление, когда через три недели после начала моей первой стажировки мой босс прямо сказал мне и двум другим стажерам: «Ваша задача в этом году — научиться слушать и никому не помогать».

Что?

Я нашел это бойким и раздражающим. Я подумал, что он просто хотел сказать что-то смелое, шокирующее, что-то, что заставит нас дважды подумать.Я имею в виду, что самым ранним терапевтом я стал Люси в комиксе «Арахис». Советчик был, если вообще был.

Что ж, мой босс был прав.

Консультации терапевта — редкость. Вот почему.

• Терапевт — эксперт . Это не просто бизнес-стратегия, как «клиент всегда прав». Часть обращения к психотерапевту — это научиться снова доверять себе. Конечно, есть посторонний человек, который может помочь вам увидеть «лес за деревьями», но хорошая терапия означает руководство без диктовки.В конечном счете — и, может быть, это страшно слышать — вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и, возможно, главная причина, по которой вы проходите терапию, — это узнать больше.
• Расширение возможностей . Мое желание дать совет в качестве молодого терапевта было больше обо мне, чем о человеке, проходящем терапию. Я чувствую, что мне нужно быть настороже в отношении любого патернализма в моей роли. Если я дам вам совет — даже отличный, умный совет, — мне нужно убедиться, что я не препятствую вашему росту в принятии решений.Конечно, я могу сообщить вам, если я считаю, что что-то действительно плохая, но, если нет серьезных проблем с безопасностью, моя основная задача — направлять ваши мысли (и чувства) в ситуации. Когда-нибудь вы, вероятно, откажетесь от терапии. Готовлю ли я вас к этому?
• Советом редко бывает мало . Я действительно не могу вспомнить время, когда я давал прямой совет, который в конечном итоге был действительно очень полезным. Либо его не взяли — и это нормально; это на усмотрение другого человека — или это было дано, потому что мы оба избегали чего-то еще, что происходило.Значение: может быть, я дал совет, чтобы облегчить беспокойство человека по поводу решения. Вы получите совет от семьи и друзей. Вы получаете советы от сообщений в блогах, юристов и доверенных консультантов. Вы приходите на терапию не за советом. В первые дни терапии это интерпретировалось как вторжение: «Я знаю тебя лучше, чем ты».
• Отношения исцеляют . В конечном счете, именно ваше взаимодействие с терапевтом обеспечивает наибольшее исцеление и рост.Хотя я мог бы дать некоторые полезные интерпретации по теме или раскрыть давно скрытую закономерность, когда меня спрашивают, что было наиболее полезным на моих сеансах (я думаю, что важно регулярно проверять с человеком, как у нас дела), большинство, особенно дети говорят, что я слушаю, и есть место, чтобы просто услышать чувства. Люди с проблемами управления гневом часто получают больше от работы через свой гнев на меня, чем от каких-либо пошаговых планов, которые мы формулируем на время вне офиса.Поначалу это может показаться нелогичным, но мы относимся к людям. Так мы учимся лучше всего.
• Последнее, что вам нужно, — это другой человек, говорящий вам, что делать. Давайте будем честными. До того, как вы попали на терапию, у вас, вероятно, было множество замечательных советчиков: ваши родители, родственники супругов, партнер, друзья — черт возьми, парень за соседним столиком. Если вам нужен совет, есть более дешевые способы получить его, чем пойти на терапию.

Ничто из этого не означает, что я никогда не говорю конкретно с людьми в терапевтической комнате или что я никогда не предлагаю никаких предложений.Я не думаю, что есть смысл сдерживаться или быть намеренно расплывчатым. Но за годы выполнения этой работы я все реже и реже давал советы, и люди кажутся более довольными.

Иногда отсутствие совета вызывает у меня сильные чувства. Я вспоминаю то время, когда я хотел, чтобы кто-то принял решение о и . Когда кто-то это делал, я упускал возможность лучше подготовиться к следующему разу.

Это как если бы ваша мать велела вам найти слово в словаре, вместо того, чтобы просто сказать вам его значение.Я всегда злился, когда она это делала. Я считал ее манипулятивной, сдерживающей и хитрой.

Но я знаю, что значит «напыщенный».

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Джастином Лиои, LCSW, эксперт по теме «Отношения и брак»

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Шесть советов, как выступить против плохого поведения

Когда я учился в колледже, мой босс отвез меня на собрание. У него были проблемы с поиском места для парковки, и, когда он понял, что мы опаздываем, остановился на парковке для инвалидов.Когда мы вышли из машины, он повернулся ко мне, ухмыльнулся и начал хромать. Я полностью знал, что то, что он сделал, было неправильным. И я ничего не сказал.

Мой отказ позвонить моему боссу вряд ли уникален. Однако, как и большинство людей, если бы вы спросили меня заранее, хватит ли у меня смелости поступить правильно — противостоять тому, кто использует расистские оскорбления или ведет себя унизительно, — я бы сказал да. Но на самом деле, большинство из нас не может действовать, когда на самом деле сталкивается с такой ситуацией. Почему?

Одним из факторов, мешающих высказаться, является страх последствий.Будет ли это стоить мне повышения по службе или повышения? Потеряю ли я дружбу, получу репутацию нарушителя спокойствия или буду исключен из последующих семейных собраний или встреч? Мне требовалось рекомендательное письмо от моего начальника; Я не хотел снижать свои шансы получить сильную рекомендацию.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Не только я испытываю такие страхи: многие люди десятилетиями знали об ужасном поведении руководителя индустрии развлечений Харви Вайнштейна … и ничего не говорили.Они опасались, и, вероятно, справедливо, что сообщение о его неоднократных актах сексуального насилия приведет к ужасным профессиональным последствиям. Они промолчали, и его поведение, конечно же, продолжилось.

Еще один фактор — заблуждение относительно того, что мы на самом деле видим или слышим. Этот комментарий в офисе — безобидная шутка или он расистский и оскорбительный? Это небольшая ссора или серьезный случай домашнего насилия? Подобные неоднозначные ситуации усложняют людям шаги и действия, потому что мы не хотим казаться глупыми или чрезмерно чувствительными.

Социальные психологи постоянно находили, что люди гораздо более готовы действовать в случае явной чрезвычайной ситуации, чем когда они оказываются в неоднозначной ситуации. В одном исследовании исследователи сравнили показатели оказания помощи тем, кто услышал неоднозначную чрезвычайную ситуацию (громкий грохот в другой комнате) с однозначной (громкий грохот, сопровождаемый стонами от боли). Те, кто слышал грохот и стон, могли с большей вероятностью помочь.

Бездействие в неоднозначных ситуациях частично вызвано опасением, что о нашем поведении будут судить другие.Это помогает объяснить, почему только 19% людей вмешиваются, когда видят ссору между мужчиной и женщиной, когда им кажется, что они наблюдают романтическую ссору (потому что женщина кричит: «Мне никогда не следовало выходить за тебя замуж»), тогда как 65% людей люди вмешиваются, когда им кажется, что они наблюдают за дракой между незнакомцами (когда женщина кричит: «Я вас не знаю»). Хотя вмешательство в потенциально жестокий конфликт между незнакомцами явно кажется правильным, вмешательство в семейный спор может вызвать неловкость и смущение для всех сторон.

Сталкиваясь с неоднозначной ситуацией, мы естественным образом склонны смотреть на других, чтобы понять, что происходит. Но вот в чем проблема: если каждый человек ожидает от окружающих его действий, и никто не хочет рисковать, чувствуя себя глупо и смущенным, проблемный комментарий или поведение можно не оспаривать. И это молчание означает отсутствие озабоченности или даже молчаливое согласие, что увеличивает вероятность того, что оно будет продолжаться.

Один из моих студентов — баскетболист мужского пола — однажды сказал мне, что каждый день в раздевалке кто-то говорит что-нибудь оскорбительное.Затем он спросил вслух: «Почему я иногда говорю что-то, а иногда нет?» Он понимал, что то, что он слышал, было оскорбительным, но также и то, что он не всегда говорил. Чего он, вероятно, не понимал, так это того, что, по всей вероятности, некоторые из его товарищей по команде также чувствовали себя некомфортно из-за этих комментариев, но, как и он, чувствовали себя более комфортно в молчании, по крайней мере, какое-то время.

Хотя мы все представляем себя смелыми людьми, поступающими правильно, все не так просто. За последние несколько месяцев мы видели множество примеров, иллюстрирующих проблему выявления плохого поведения в случае ношения маски.Если вы видите кого-то в магазине без маски, вы говорите? Вы могли бы — и, вероятно, должны, — но вы можете беспокоиться о том, станет ли этот человек агрессивным или это ваше дело. Или как насчет того, чтобы заметить, что продавец в магазине просит покупателя надеть маску, и вы видите, как нарастает конфронтация? Стоит ли вам участвовать? Опять же, вы можете беспокоиться о возможных последствиях, таких как увеличение распространения потенциально инфицированной слюны, поскольку все больше и больше людей говорят.

Но хорошая новость в том, что мы можем отточить определенные навыки для борьбы с плохим поведением, когда это необходимо.Вот несколько научно обоснованных советов.

1. Найдите короткий и четкий способ выразить озабоченность или неодобрение

Это эссе адаптировано из Почему мы действуем: превращение прохожих в моральных бунтовщиков . (Белкнап Пресс, 2020, 272 стр.).

Это поможет вам избежать длительного «момента для обучения» или унизить другого человека. Он просто указывает на то, что комментарий или действие недопустимы — для человека, участвующего в поведении, и для тех, кто его наблюдает.

Одно исследование, посвященное ответам на гомофобные комментарии на рабочем месте, показало, что наиболее эффективный тип противостояния был спокойным, но прямым: «Эй, это не круто». Подобный подход можно использовать практически для любого типа вредного поведения, от крика кого-либо за ненормативную лексику до вмешательства, когда коллега грубо обращается с коллегой. Открытое выражение неодобрения ясно указывает на то, что неприемлемо, что является важным первым шагом в создании новых социальных норм.

2.Предположим, что комментарий является саркастическим, и обозначим его как таковой

Иногда вы можете обезвредить говорящего, предположив, что он только саркастичен. Так, например, вы можете ответить на сексистский комментарий об опасности голосования за женщину, сказав: «Я знаю, что вы просто пытаетесь быть смешным, но некоторые люди действительно думают, что женщины слишком эмоциональны, чтобы быть президентом! ” В вашем ответе поясняется, что вы не согласны с комментарием, но это не делает человека, сделавшего замечание, глупым или плохим.

3. Доставляйте дискомфорт о себе, а не о них

Один из способов сделать это — выявить личную связь, чтобы объяснить свою реакцию на нечувствительное замечание. Вы можете сказать: «Я вырос в католической церкви, поэтому мне трудно услышать этот комментарий» или «Мой близкий друг подвергся сексуальному насилию в старшей школе, поэтому шутки об изнасиловании вызывают у меня дискомфорт». Это снижает риск того, что вы заставите человека чувствовать себя плохо или защищаться, но также ясно указывает на то, что его комментарий или поведение были неправильными.

4. Активно проигрывайте различные типы ответов на оскорбительные замечания или проблемное поведение

Изучение различных методов борьбы с предвзятостью или неэтичным поведением может иметь значение, но этого недостаточно для изучения навыков и стратегий; очень важно практиковаться в их использовании. Практика помогает уменьшить запреты на высказывание и заставляет реагировать более нормально. Это также увеличивает нашу уверенность в том, что мы можем вмешаться в реальную ситуацию.

Вот почему наиболее эффективные программы помощи сторонним наблюдателям — в школах, университетах и ​​на рабочих местах — не только обучают тому, как справляться с трудными ситуациями, но и дают людям возможность практиковать эти навыки, разыгрывая различные сценарии.

5. Найдите друга, который разделяет вашу озабоченность

Дуг Макадам, социолог из Стэнфордского университета, обнаружил, что лучше всего предсказывать, когда кто-то бросит вызов преобладающим социальным нормам, даже с большим личным риском, не в одиночку. Крушение Theranos (компании, которая делала мошеннические заявления о анализах крови) началось, когда два сотрудника вместе высказались о своих опасениях, хотя они знали, что столкнутся с потенциально длительными личными и профессиональными последствиями.Для тех из нас, кто не от природы храбр, очень важно найти друга, который будет рядом с нами.

6. Поставьте себя на место другого человека

В 1999 году Кэтрин Болковац, бывший офицер полиции, работала следователем по правам человека в Специальных международных полицейских силах Организации Объединенных Наций в Боснии и Герцеговине, когда она обнаружила, что некоторые сослуживцы совершали сексуальные проступки. Они нанимали проституток и насиловали несовершеннолетних девочек, а также занимались торговлей людьми в целях сексуальной эксплуатации.Когда она сообщила об этих правонарушениях вышестоящему руководству, ее понизили в должности, а затем уволили. (В 2002 году она выиграла судебный процесс о незаконном увольнении.)

Что заставило ее заговорить? Для Болковац, матери троих детей, одним из факторов была личная связь, которую она чувствовала с девочками, которые подвергались насилию. Как она сказала Национальному общественному радио: «Я бы солгала, если бы сказала, что в моей голове точно не было моментов, когда дети — мои собственные девочки».

Выступить и рискнуть последствиями будет намного проще, если вы посмотрите на мир с чужой точки зрения.Некоторые люди могут естественно сочувствовать другим, но мы все можем научиться быть более сочувствующими, сознательно тратя время и энергию на развитие сочувствия. В конце концов, если бы вы подверглись издевательствам или сексуальному насилию, разве вы не хотели бы, чтобы кто-то встал и помог вам?

Мы все можем научиться говорить открыто перед лицом плохого поведения. Если достаточное количество из нас сделает это, мы сможем изменить культуру на культуру смелости и действия вместо молчания и бездействия. Что нужно сделать, чтобы создать культуру, в которой от нас ожидают действий, когда мы слышим оскорбительные выражения, становимся свидетелями сексуальных проступков или видим мошенничество на рабочем месте? Иногда достаточно одного голоса, особенно когда один человек дает другим смелость высказаться.

Предотвращение тризма | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Эта информация поможет вам предотвратить тризм (тризм) во время и после операции или лучевой терапии. Тризм — это когда вы не можете открыть рот так широко, как обычно.

Вернуться наверх

О вашей челюсти

Ваша челюсть состоит из пары костей, которые составляют основу вашего рта и зубов (см. Рисунок 1).

• верхняя челюсть — это кость верхней челюсти.
• Ваша нижняя челюсть — это кость нижней челюсти.
• Ваш височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) — это место, где нижняя челюсть соединяется с черепом.
• Жевательная мышца — это мышца, которая соединяет нижнюю челюсть с черепом.

Рис. 1. Кости и мышцы челюсти.

Многие мышцы и нервы вокруг челюсти работают вместе, открывая и закрывая рот.Большинство людей могут открыть рот на 35–55 миллиметров (1,4–2,2 дюйма), что составляет примерно 3 пальца (см. Рисунок 2).

Рисунок 2. Нормальная ширина открытого рта.

Вернуться наверх

О тризмусе

Тризм может возникнуть в любое время во время, сразу после или даже спустя годы после лечения. Может случиться:

• Если у вас опухоль, поражающая кости, мышцы и нервы, открывающие рот.
• После операции на голове и шее.
• После лучевой терапии на голову и шею.

Тризм может возникнуть, если у вас развивается фиброз (рубцевание), когда ткани начинают заживать после операции. Фиброз также может развиваться спустя годы после лучевой терапии.

Когда вы не можете хорошо открыть рот, вашему лечащему врачу сложно осмотреть эту область. У вас также могут быть проблемы с:

• Гигиена полости рта (чистка полости рта и зубов).Это может привести к неприятному запаху изо рта, кариесу и инфекциям.
• Жевание и глотание. Из-за этого вам может быть трудно есть и пить.
• Разговор.
• Поцелуи.
• Установка дыхательной трубки, например, если вам когда-нибудь понадобится общая анестезия (лекарство, которое заставит вас уснуть во время операции или процедуры).
• Проходит плановое стоматологическое лечение.

Когда развивается тризм, его очень трудно лечить. Вот почему так важно предотвратить тризм и лечить его как можно раньше.

Вернуться наверх

Как предотвратить тризм

Есть 4 основных способа предотвратить тризм:

• Помассируйте мышцы челюсти.
• Тренируйте мышцы челюсти.
• Сохраняйте правильную осанку.
• Соблюдайте гигиену полости рта.

Даже если у вас нет никаких симптомов, вы должны делать это, чтобы предотвратить проблемы. Следуйте инструкциям в разделах ниже. Если вам сделали операцию, перед ее началом спросите своего врача, безопасно ли это.

Может быть полезно использовать таймер или часы, чтобы убедиться, что вы удерживаете растяжку достаточно долго. Не забывайте дышать нормально и не задерживайте дыхание. Если вы чувствуете боль, онемение или покалывание, немедленно остановитесь и позвоните в офис вашего врача.

Помассируйте мышцы челюсти

Положите указательный (указательный) и средний пальцы на скуловую кость. Проведите пальцами вниз по жевательной мышце, которая заканчивается у нижней челюсти (см. Рис. 3). Двигая пальцами, найдите участки, которые кажутся болезненными или напряженными.Помассируйте эти участки пальцами круговыми движениями в течение 30 секунд. Делайте это 2-3 раза в день.

Старайтесь не сжимать челюсти, когда вы в стрессе или по привычке. Это поможет расслабить мышцы челюсти.

Рис. 3. Массаж мышц челюсти.

Тренируйте мышцы челюсти

Делайте эти упражнения 3 раза в день. Вы можете делать их сидя или стоя. Используйте зеркало, чтобы делать их правильно.

Эти движения должны дать вам хорошую растяжку, но не должны вызывать боли. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, попробуйте выполнять растяжку более легко. Если вы все еще испытываете боль или дискомфорт, обратитесь к врачу.

Активный диапазон движений и упражнения на растяжку

При выполнении этих упражнений держите голову неподвижно. Повторите эти шаги 5 раз.

1. Откройте рот как можно шире, пока не почувствуете хорошее растяжение, но без боли (см. Рисунок 4).Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд.

   Рис. 4. Рот широко открыт.

2. Сдвиньте нижнюю челюсть влево (см. Рисунок 5). Удерживайте эту растяжку в течение 3 секунд.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вправо (см. Рисунок 6). Удерживайте это растяжение в течение 3 секунд.

   Рисунок 5. Челюсть смещена влево.

   Рисунок 6. Челюсть смещена вправо.

4. Двигайте нижней челюстью по кругу влево.
5. Двигайте нижней челюстью по кругу вправо.

Пассивное упражнение на растяжку

Рис. 7. Положите большой и указательный пальцы на зубы.

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Положите большой палец на верхние зубы посередине челюсти.
2. Поместите указательный палец другой руки на нижние зубы посередине челюсти (см. Рисунок 7).
3. Откройте рот как можно шире.Пальцами придавайте дополнительное сопротивление, чтобы оно не закрылось. Вы должны почувствовать легкую растяжку, но не боль. Удерживайте эту растяжку в течение ______ секунд.

Сохраняйте осанку

Хорошая осанка означает сидение и стояние, выровняв уши, плечи, бедра, колени и лодыжки (см. Рисунок 8). Вы должны держать шею и плечи сильными и гибкими, чтобы иметь хорошую осанку. Следующие упражнения помогут вам в этом.

Рисунок 8.Хорошая осанка

Делайте эти упражнения 2 раза в день. Вы можете выполнять их сидя или стоя, расставив руки по бокам.

Растяжка шеи

Повторите эти шаги 5 раз. Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд.

1. Наклоните голову вперед (см. Рисунок 9).
2. Наклоните голову назад (см. Рисунок 10).

   Рисунок 9. Голова наклонена вперед.

   Рисунок 10.Голова откинута назад

3. Поверните голову вправо (см. Рисунок 11).
4. Поверните голову влево (см. Рисунок 12).

   Рис. 11. Голова повернута вправо.

   Рис. 12. Голова повернута влево.

5. Поднесите левое ухо к левому плечу (см. Рисунок 13).
6. Поднесите правое ухо к правому плечу (см. Рисунок 14).

   Рис. 13. Голова наклонена влево.

   Рис. 14. Голова наклонена вправо.

Подтяжка подбородка

Рис. 15. Подбородок поднят, голова отведена назад.

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Глядя вперед, подпереть подбородок.
2. Откиньте голову назад, чтобы уши совместились с плечами (см. Рисунок 15).Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Зажим для лопатки

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Подведите подбородок, как описано выше в упражнении на подбородок.
2. Сожмите лопатки как можно сильнее (см. Рисунок 16).
3. Удерживайте это положение в течение 3 секунд.

Рис. 16. Лопатки сжаты вместе.

Соблюдайте гигиену полости рта

• Чистите зубы и язык, когда просыпаетесь, после каждого приема пищи и перед сном.
• Если у вас съемные протезы или зубные протезы, вынимайте их и чистите каждый раз при чистке рта. Не спи с ним во рту.
• Чистите зубы зубной нитью один раз в день перед сном.

Вернуться наверх

Если у вас появляется стеснение при открывании рта

Чем раньше вы начнете лечение тризма, тем легче будет улучшить работу челюсти. Если вы заметили напряжение в челюсти, немедленно позвоните своему врачу.Они могут направить вас к специалисту, например:

• Специалисты по речи и глотанию, физиотерапевты или и то, и другое. Они могут помочь вам сохранить способность открывать рот и вернуть утраченные способности. Они используют множество техник, таких как упражнения, растяжка и массаж. Они также могут порекомендовать специальные устройства, которые помогут вам открыть рот.
• Врачи-реабилитологи. Они оценят, насколько хорошо вы открываете рот. Они могут прописать вам лекарства от боли или спазмов (внезапные сильные спазмы в мышцах), порекомендовать другие методы лечения или порекомендовать медицинские устройства, которые помогут вам.

Ваш лечащий врач обсудит с вами, какие направления могут быть для вас наиболее полезными.

Вернуться наверх

Консультации психологов для новых удаленных сотрудников

Поскольку миллионы американцев находятся в социальной изоляции или укрываются на месте в попытке замедлить распространение коронавируса, работодатели по всей стране изо всех сил пытаются установить протоколы для удаленной работы. Продуктивные удаленные работники будут необходимы для поддержания экономики, поскольку компании стремятся поддерживать непрерывность бизнеса.А постоянное участие в повседневной работе может быть важным источником стимуляции для изолированных людей. Но молниеносный переход к экономике удаленной работы будет нелегким для всех.

«Даже если вы регулярно работаете удаленно, это не обычное время», — говорит Рави Гаджендран, доктор философии, профессор менеджмента в Международном университете Флориды. «Первое, что нужно признать, это то, что сама работа может ощущаться иначе, чем раньше».

Например, сотрудники могут иметь дома детей или других членов семьи, которым требуется внимание.Они могут беспокоиться о своем здоровье, здоровье своих родителей, бабушек и дедушек или о безопасности своего дохода. Если они ограничены своим домом, они могут чувствовать беспокойство или разочарование.

«Руководители должны осознавать, что сотрудники через многое проходят», — говорит Гаджендран. «Это не просто обычная работа, это работа, выполняемая удаленно — это работа, выполняемая удаленно, когда дело касается того, что может показаться экзистенциальным кризисом».

На протяжении всего этого резкого перехода психологические исследования предлагают понимание того, как работать из дома, как для начинающих надомников, так и для опытных удаленных сотрудников, которые жонглируют новыми требованиями.

«Это переломный момент для удаленной работы. Его популярность росла в течение многих лет — и острая необходимость, вызванная этой пандемией, дает нам возможность извлечь уроки из предыдущих уроков, чтобы продолжать продуктивно работать во время кризиса », — говорит промышленный / организационный психолог Тимоти Голден, доктор философии из школы Лалли. менеджмента в Политехническом институте Ренсселера в Трое, Нью-Йорк. «Это не время для паники, а, скорее, время использовать уроки, которые мы извлекли, и использовать их с пользой.”

Вот советы, которые помогут руководителям и сотрудникам работать эффективно, пока остаются в силе меры социальной изоляции.

Минимум отвлекающих факторов

Начните с выбора рабочего места, изолированного от домашнего шума и деятельности — в идеале — комнату с дверью, которую вы можете закрыть. Затем постарайтесь мысленно дистанцироваться от этих беспорядков, чтобы вы могли полностью заниматься рабочими задачами. Голден рекомендует поговорить с членами семьи, чтобы установить общие тихие часы и перерывы, а также узнать, какие обстоятельства требуют прерывания рабочего времени.

Конечно, стресс, связанный с пандемией, может затруднить сохранение сосредоточенности. Обязательно создавайте свободное от новостей и информации время, чтобы отключиться от кризиса и подзарядиться, например, прочитав книгу или прогулявшись на улице. Вы также можете потратить несколько минут в начале каждого дня на размышления о том, почему работа, которую вы выполняете, имеет значение для ваших клиентов, коллег и вашей организации.

«Например, сейчас я преподаю онлайн, — говорит Гаджендран. «Это не только возможность для моих учеников учиться, но и передышка от продолжающихся потрясений в их жизни — и способ для них почувствовать чувство контроля.”

Для тех, кто совмещает работу и обязанности по уходу за детьми, Гаджендран предлагает сообщить об этих проблемах коллегам и руководителям, выделить время, когда отвлекающие факторы минимальны — например, раннее утро или поздний вечер — для выполнения своей самой важной работы, и координировать свои действия с супругом или партнером по этому поводу. обязанности по уходу за детьми, когда это возможно.

Установите цели и границы

Ставьте ежедневные цели для задач, которые вы хотите выполнить, или планируйте вехи, которых нужно достичь, работая с менеджером для определения целей, когда это необходимо.Поделитесь этими целями с коллегами или членами семьи.

«Иногда публичные обязательства перед другими в отношении того, что вы сделаете в этот день, помогает привлечь вас к ответственности», — говорит Голден.

Исследования показывают, что удаленные сотрудники, как правило, работают больше часов, чем их коллеги в офисе, и сталкиваются с стиранием границ между своей домашней и рабочей жизнью.

«Когда вы работаете в офисе, существует естественное время начала и окончания, — говорит Гаджендран. «Важно иметь одинаковые границы и распорядки для удаленной работы.”

Стремитесь придерживаться одного и того же графика каждый день и, если возможно, прекратите проверять сообщения и электронную почту по окончании рабочего дня.

Составьте план коммуникации

И сотрудники, и менеджеры должны активно сообщать об ожидаемых результатах работы и любых возникающих трудностях. Если у вас возникли проблемы с выполнением задач из-за нового порядка работы, например, из-за плохого подключения к Интернету или сигнала мобильного телефона, сообщите об этом своему руководителю.

Психологи также рекомендуют составить план по частоте и способу общения между коллегами.

«Менеджеры новых надомных сотрудников часто упускают из виду тот факт, что они не разрабатывают конкретных договоренностей о том, когда и как будет продолжаться коммуникация», — говорит Голден.

Если вы делитесь информацией, отчетами или анализами, электронная почта может быть лучшим способом для переписки. Но если вы работаете с командой, чтобы разобраться в сложной общей информации, запланируйте телефонный звонок или видеоконференцию для обсуждения. По словам Гаджендрана, использование синхронных носителей, вероятно, будет быстрее и менее подвержено неправильному толкованию.

Ищите социальные связи

Удаленные сотрудники, как правило, испытывают социальную и профессиональную изоляцию по сравнению с сотрудниками, работающими в офисе компании. Сейчас это чувство одиночества, вероятно, будет еще хуже, поскольку меры «социального дистанцирования» лишают миллионы работников их систем личной социальной поддержки и вне работы.

«Оставаться на связи с другими коллегами, менеджерами и клиентами имеет первостепенное значение для успешной работы на дому», — говорит Голден. «Хотя может показаться соблазнительным думать о себе как о острове, работающем из дома, удаленные сотрудники должны обеспечивать друг другу социальную и профессиональную систему поддержки, чтобы социальная ткань, которая возникает на корпоративном рабочем месте, максимально воспроизводилась при удаленной работе. .”

Менеджеры могут предоставить возможности для неформального разговора во время телефонных или видеоконференций, чтобы сотрудники могли продолжать строить здоровые и поддерживающие отношения с коллегами. Компания также может создать специальное онлайн-пространство для обмена сообщениями, связанного с коронавирусом, и другой беседы, включая новости и обновления офиса, личные истории и запросы на поставки или рекомендации.

Дополнительные советы APA о способах борьбы с COVID-19 см. На веб-сайте.

Как бороться с синдромом самозванца — Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши для выполнения работы, для которой вас наняли, и что ваш босс может понять это в любой момент? Или, может быть, вам казалось, что вы всего лишь притворяетесь взрослым, способным купить дом или вырастить человеческого ребенка, хотя все, кого вы знаете, это полностью поняли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Спойлер: большинство людей тоже так думали.

Независимо от того, сколько доказательств того, что мы успешно ориентируемся в своей жизни, работе и отношениях, многие из нас придерживаются ложных убеждений, что на самом деле мы не такие способные или умные, как другие думают.Это называется синдромом самозванца или феноменом самозванца.

Это не диагноз или медицинская проблема, а образ мышления, который может привести к неуверенности в себе, негативному внутреннему диалогу и упущенным возможностям.

«Такое ощущение, что все остальные точно знают, что делают, но ты чувствуешь себя потерянным», — объясняет психолог Сьюзан Альберс, психолог. «У вас есть страх, что окружающие поймут, что вы не понимаете, о чем говорите, и разоблачат вас как мошенника.”

Самое худшее в синдроме самозванца? Это легко может превратиться в круговорот с серьезными негативными последствиями. Но осознание этого и наличие инструментов, позволяющих преодолеть это, может помешать вам встать на своем собственном пути.

Синдром самозванца: когда вы чувствуете себя мошенником

Если вы когда-нибудь чувствовали себя самозванцем, то вы в хорошей компании. Одно исследование показало, что 7 из 10 взрослых в тот или иной момент испытывают это.

«Первоначальное исследование синдрома самозванца, проведенное в 1970-х годах, касалось женщин с высокими достижениями, которым было трудно приписать себе свой успех.Но если вы перенесетесь в сегодняшний день, мужчины, женщины и все люди сталкиваются с этим феноменом », — говорит д-р Альберс.

Интересно, что часто мошенниками чувствуют себя трудолюбивые, успешные и перфекционисты, в том числе многие врачи, юристы, ученые и знаменитости. «Даже Эйнштейн однажды сказал, что, по его мнению, его исследованиям уделяется гораздо больше внимания, чем он думал, — говорит доктор Альберс.

Синдром самозванца может проявляться разными способами, в том числе:

• На работе: Люди с самозваным мышлением часто приписывают свой успех удаче, а не собственным способностям и трудовой этике, которые могут удерживать их от просьбы о повышении или подачи заявления о повышении по службе.Они также могут чувствовать, что им приходится перенапрягаться, чтобы достичь невероятно высоких стандартов, которые они установили.
• Дома: Любой родитель, вероятно, может вспомнить момент времени, когда он чувствовал себя невежественным, неспособным и совершенно неподготовленным к ответственности за воспитание ребенка. Если эти чувства не остановить, родители могут с трудом принимать решения за своего ребенка из-за страха, что они собираются испортить жизнь своего ребенка.
• В школе: Ученики могут не говорить в классе или задавать вопросы, опасаясь, что учителя или одноклассники могут подумать, что они невежественны.
• В отношениях: Некоторые люди чувствуют себя недостойными любви, которую они получают от второй половинки, и опасаются, что их партнер обнаружит, что они на самом деле не так хороши. «Иногда люди саботируют эти отношения и заканчивают их раньше, чем другой человек», — говорит доктор Альберс.

Чувство неуверенности в себе может вызвать страх, беспокойство и стресс. Исследования показали, что синдром самозванца может привести к снижению производительности и удовлетворенности работой, одновременно увеличивая выгорание.Это также было связано с тревогой и депрессией.

Советы, как преодолеть синдром самозванца

Преодоление синдрома самозванца начинается с осознания собственного потенциала и принятия на себя ответственности за свое достижение. Доктор Альберс предлагает следующие предложения:

• Отдельные чувства от фактов: Скорее всего, вы почувствуете, что в какой-то момент вашей жизни закрадывается синдром самозванца. «Будьте готовы к этим чувствам, наблюдайте за ними, помните о них и будьте готовы к ответу», — сказал доктор.- предлагает Альберс. Осознайте, что то, что вы думаете, это не значит, что это правда. «Если ваш разум говорит:« Я не знаю, о чем говорю », напомните себе, что вы знаете больше, чем думаете, и способны учиться».
• Запишите свои достижения: В моменты, когда вы чувствуете себя хуже, может быть полезно иметь осязаемое напоминание о ваших успехах. Когда ваш менеджер отправляет вам электронное письмо с признанием вашей отличной работы над проектом, сохраните это письмо в специальной папке.Если ваш ребенок сделает вам открытку, рассказывающую, какой вы хороший родитель, повесьте ее на холодильник, чтобы вы могли увидеть ее в тот день, когда вам покажется, что все идет не так.
• Прекратите сравнивать: Сосредоточьтесь на измерении собственных достижений, а не на сравнении их с другими. Например, сравнение собственной жизни с тщательно подобранной лентой влиятельных лиц в социальных сетях — это ловушка, в которой вы чувствуете, что не соответствуете требованиям.
• Синдром самозванца с ног на голову: Помните, что с синдромом самозванца чаще всего сталкиваются умные, целеустремленные люди.Так что сам факт того, что вы узнаете это в себе, многое о вас говорит. «Настоящие самозванцы не испытывают этого чувства», — утверждает д-р Альберс. Пусть это будет мотивацией продолжать двигаться вперед.
• Поговорите с другими: Иногда хороший разговор с кем-то, кто знает вас и поддерживает вас, может помочь вам понять, что ваши чувства самозванца нормальны, но также иррациональны.
• Поговорите с терапевтом: Психотерапевт может помочь вам распознать чувства, связанные с синдромом самозванца, и создать новые модели поведения, чтобы их преодолеть.«Действия действительно помогают преодолеть это», — говорит д-р Альберс. «Речь идет не о том, чтобы застрять в мысли« Я не могу этого сделать », а о том, чтобы убедиться, что вы действуете и двигаетесь вперед».

Неуверенность в себе может парализовать. Но теперь, когда вы знаете, как распознать эти чувства и справиться с ними, вы можете приложить усилия, чтобы двигаться вперед, вместо того, чтобы застревать в круговороте самозванца.

Проблемы с глотанием после инсульта | Stroke Association

Если у вас есть проблемы с глотанием, вас следует направить к логопеду, который будет работать с вами, чтобы попытаться исправить это.

Ваш логопед и лингвист проведет с вами оценку, чтобы точно выяснить, что происходит. Узнав об этом, они смогут поговорить с вами и вашей семьей о том, как лучше всего лечить или справляться с проблемами глотания.

Важно, чтобы вы ничего не ели и не пили до тех пор, пока не будет проверено глотание. Ваш врач или медсестры могут называть вас «нулевым наркоманем» до тех пор, пока вы не пройдете обследование — это когда вам говорят ничего не есть и не пить.

Для начала, самое главное — убедиться, что вы можете безопасно глотать. Если вы не глотаете безопасно, это может вызвать инфекцию или означать, что вы не получаете достаточного количества пищи или жидкости в свой организм. Ваш логопед объяснит вам, что вы можете делать.

Это может включать:

• Изменение диеты
• Методы обучения, которые помогут вам глотать.
• Использование вспомогательных средств, которые помогут вам легче есть или пить.

Кроме этого, ваш логопед может посоветовать вам выполнять упражнения. Укрепление мышц лица, языка, губ и рта может помочь вам лучше глотать.

Изменение диеты

Если вы не можете безопасно глотать, вам, вероятно, придется изменить свой рацион до тех пор, пока вы не сможете. После консультации с логопедом вам может потребоваться внести определенные изменения.

• Сгущает напитки : воду и другие жидкие жидкости сложнее всего проглотить, потому что их трудно контролировать.Однако есть порошки, которые можно добавить, чтобы сделать их гуще и легче проглотить. Существует множество различных порошков, с помощью которых можно загустить напитки до разной консистенции, в зависимости от того, что вам нужно.
  
• Ешьте мягкую пищу или протертую пищу. : твердую пищу необходимо пережевывать, чтобы ее было легче проглотить, и чтобы снизить риск вдыхания мелких частиц пищи (аспирация). Поэтому, если у вас возникли проблемы, вам, возможно, придется придерживаться мягкой пищи (например, картофельного пюре), которую не нужно много пережевывать.Или вам может потребоваться для начала пюре, которое очень гладкое и совсем не нужно жевать.
  
• Измените температуру : горячие продукты и напитки бывает трудно проглотить, потому что вы не можете долго держать их во рту. Поэтому ваш терапевт может посоветовать вам придерживаться холодной пищи или дать горячей пище немного остыть, прежде чем вы попробуете ее съесть.
  
• Измените, как и когда вы едите : есть небольшие количества в течение дня, например, вместо трех больших приемов пищи, может быть лучше для вас, если вам трудно сконцентрироваться или вы очень быстро устаете.Вы также можете обнаружить, что небольшими порциями легче управлять, или что прием пищи в начале дня, когда у вас больше энергии, работает лучше.

Ваш логопед объяснит вам и вашей семье, какие продукты безопасны для вас. Они также позаботятся о том, чтобы остальная часть вашей команды по инсульту четко понимала, что вы можете, а что нельзя есть, и как вам следует питаться.

Возможно, вам придется изменить свой рацион только на короткое время. Когда вы начнете выздоравливать, вы, вероятно, перейдете к более твердой пище и более жидким напиткам.Возможно, вы сможете постепенно вводить другие продукты, пока снова не вернетесь к нормальной диете.

Вполне вероятно, что в вашей бригаде по инсульту будет диетолог, который поможет вам с любыми изменениями в вашем рационе. Они также могут помочь, если у вас есть диетические потребности из-за другого состояния, такого как глютеновая болезнь или аллергия.

Диетологи работают с людьми, чтобы убедиться, что они получают необходимое питание и жидкости. Они будут следить за вашим весом, а также за тем, сколько вы едите и пьете, чтобы оставаться здоровым.Если они обеспокоены тем, что вы не получаете все необходимое, они могут посоветовать вам принимать добавки или попробовать специальные продукты, чтобы улучшить свой рацион. Возможно, вам потребуется добавить в еду и напитки добавки, которые могут дать вам дополнительные питательные вещества и калории.

Оценка глотания

Вы, вероятно, пройдете несколько обследований глотания, пока находитесь в больнице, чтобы отслеживать, насколько хорошо вы поправляетесь. Эти оценки будут проводиться вашим логопедом и языковым терапевтом и могут включать различные тесты.Возможно, вам придется сделать их все или только один или два.

• Ваш терапевт обычно начинает с того, что просит вас проглотить очень небольшое количество воды, а затем еду и напитки разной консистенции. Это позволит им увидеть, сможете ли вы их безопасно проглотить. Они также могут провести медицинский осмотр.
  
• Видеофлюороскопия включает в себя видео-рентген вашего рта и горла во время глотания. Это позволяет вашему логопеду и языковому терапевту и радиологу видеть пищу или жидкость, которые вы глотаете.Вы сядете рядом с рентгеновским аппаратом, и вам предложат проглотить разную еду и напитки. Они будут смешаны со специальной жидкостью под названием барий, которая будет отображаться на рентгеновских снимках. Барий безопасен для употребления и не причинит вам никакого вреда, хотя может вызвать легкое недомогание, а иногда и запор. Он также может сделать ваш фекалий белым на несколько дней.
  
• Фиброоптическая эндоскопическая оценка глотания (FEES) использует эндоскоп, чтобы выяснить, что происходит, когда вы глотаете.Эндоскоп — это длинная, тонкая и гибкая трубка, на конце которой есть свет и крошечная камера. Он вводится в одну из ваших ноздрей и спускается в горло, чтобы терапевт мог видеть, насколько хорошо работают ваши мышцы и где могут возникнуть проблемы. Если у вас только что случился инсульт или вы не можете встать, это можно сделать у постели больного.

Хотя ваш терапевт, вероятно, будет регулярно проводить с вами оценку, не бойтесь попросить другого, если вы считаете, что вам стало лучше.Ваш терапевт может не видеть вас каждый день, поэтому он может не осознавать, насколько хорошо вы прогрессируете.

Хотя проблемы с глотанием часто проходят в течение первых нескольких недель, для их улучшения может потребоваться больше времени. Если вы не можете глотать, вам будут вводить жидкости через капельницу, чтобы не допустить обезвоживания. Также важно, чтобы вы получали правильное питание, чтобы специалисты по инсульту также могли поговорить с вами о питании через зонд.

Подача трубки

Питание через зонд означает подачу жидкой пищи прямо в пищеварительную систему через зонд.Это также известно как энтеральное питание.

Существуют различные типы питательных трубок. Два, которые наиболее часто используются после инсульта, — это назогастральные (НГ) трубки и трубки для чрескожной эндоскопической гастростомии (ПЭГ).

трубки с NG проходят через нос в желудок. Обычно они носят временный характер и обычно используются, если вам нужно питаться через зонд менее четырех недель. В то время как трубка PEG вводится в желудок через отверстие в коже. Они, как правило, используются в течение более длительных периодов времени.

Ваша команда может предложить вам для начала попробовать трубку с NG, так как вы всегда можете перейти к трубке PEG позже. Но если вы не думаете, что сможете справиться с трубкой NG, вы можете сразу попробовать трубку PEG.

У обоих есть свои преимущества и недостатки. Вам нужно будет обсудить оба варианта со своей командой по инсульту и семьей, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Трубка NG

Очень тонкая трубочка, не намного шире куска спагетти.Он поднимается по носу, спускается по задней стенке горла и попадает в желудок.

Преимущества:

• Легко вставляется.
• Безопаснее вводить, чем трубка ПЭГ, поскольку она менее инвазивна.
• Легко снимается.
• Нет необходимости в седативных средствах.

Недостатки

• Может быть неудобно на месте.
• Может легко выпасть, поэтому его необходимо регулярно заменять.
• Некоторым людям не нравится, как это выглядит.

Трубка ПЭГ

Зонд, который вводится прямо в желудок через кожу.

Преимущества:

• Редко выпадает.
• Комфортнее.
• Можно спрятать под одеждой.

Недостатки:

• Сложнее заменить, если он выпал.
• Вам может потребоваться успокоительное, когда он вставлен, что сопряжено с риском.
• Область вокруг трубки может инфицироваться.

Питание через зонд в домашних условиях

Если ваше общее восстановление хорошее, ваша команда по инсульту может предложить вам пойти домой, даже если вас все еще кормят через зонд.Это может беспокоить некоторых людей, поскольку они думают, что с этим может быть сложно справиться.

Однако большинство людей очень хорошо переносят зондовое кормление в домашних условиях, даже люди, которые живут самостоятельно. Как только вы попробуете, вы, вероятно, обнаружите, что это не так сложно, как вы думали.

Пять причин рассмотреть возможность кормления через зонд в домашних условиях:

• Подающие машины обычно очень просты в использовании.
• Мало что может пойти не так, и ничто не может подвергнуть вас опасности.
• Вам и вашей семье точно покажут, что делать, прежде чем вы отправитесь домой.
• Когда вы вернетесь домой, вас поддержат медсестры.
• Вы всегда можете рассмотреть другие варианты позже, если вам это покажется слишком большим.

Ваша команда по инсульту должна убедиться, что у вас и вашей семьи есть вся необходимая информация, поддержка и оборудование, прежде чем вы отправитесь домой. Скорее всего, у вас возникнет много вопросов, и чем раньше вы получите ответы, тем увереннее вы будете чувствовать себя по дороге домой.

Так что попросите своего логопеда или диетолога пройти через все это вместе с вами, как только они смогут.Мы предложили им задать несколько вопросов ниже.

Вопросы, которые следует задать перед поездкой домой:

• Как пользоваться подающей машиной?
• Как узнать, на месте ли трубка?
• Смогу ли я есть через рот, если захочу?
• Что мне делать, если трубка засорилась?
• Нужно ли чистить машину? Как мне это сделать?
• Могу ли я получить письменные инструкции?
• Как мне получить больше еды?
• С кем мне связаться, если у меня возникнут вопросы?
• С кем мне связаться в экстренных случаях?

Некоторые люди не полностью выздоравливают, и если у вас остались хронические проблемы, вам, возможно, придется продолжать кормление через зонд или постоянно употреблять мягкую пищу.

Хотя привыкание к этому может занять некоторое время, это не должно мешать вам делать то, что вы хотите. Со временем вы приспособитесь к изменениям, которые вам необходимо внести, и, после небольшого дополнительного планирования, вы по-прежнему сможете получать удовольствие от таких вещей, как выход на улицу и поездку в отпуск

Ваш диетолог или логопед может дать вам любой совет.

Доктор Рут Вестхаймер, говорит, что если вы ОБУЧАЕТЕ РАЗ, ЗАКРЫВАЙТЕ рот! | iHeartRadio

@gettyimages

Привет, ребята.Мои мама и папа назвали меня Тоби …

Итак … вы, возможно, уже слышали об этом, и, возможно, вы слышали, как я говорил об этом в какой-то момент в каком-то месте в @iHeartNation … Доктор Рут Вестхаймер заставляет людей шокировать ее советом, что если вы обмануть, и это «одноразовая вещь», вы должны просто молчать об этом и не делать этого снова.

Отклики на моей странице в Facebook были, мягко говоря, довольно интересными. Я даже получил электронное письмо от кого-то, кто согласился с этим откровением…

Пользователь QUE прислал мне эти мысли:

Я не верю доктору. Рут говорила, что все в порядке, но говорила, что если вы допустили ошибку, держите это при себе. Я полностью согласен. Если это было разовое событие, и вы не заядлый обманщик, зачем подвергать их этой боли, зачем вызывать в ваших отношениях такое недоверие, которое будет длиться годами. Не поймите меня неправильно, если мой мужчина изменяет, я хочу знать, потому что хочу уйти. Почему мы хотим уйти, это гордость, что это, потому что, если вы действительно любите кого-то, не пытайтесь решить все, что идет не так? Вы просто отказываетесь от отношений? За одну ошибку? Так что я думаю, что ущерб, который вы нанесете своим отношениям, если признаетесь, того не стоит.Если вы собираетесь и дальше жульничать, вам нужно оставить этого человека, потому что, по всей видимости, вы его не очень любите

И, конечно же, вы можете увидеть стеб в Facebook ниже …

Вот история, которая породила чувства …

Если вы изменяете своему партнеру, лучше всегда говорить правду, верно? Нет, согласно доктору Рут Вестхаймер. Легендарный 91-летний сексопатолог говорит, что в большинстве случаев, если это всего лишь разовая неосторожность, лучше оставить роман при себе.

Как она выразилась: «Я не верю в честность любой ценой». Доктор Рут добавляет, что если вы выпили и обманули, а затем сожалеете о содеянном, вам не следует рассказывать об этом своей второй половинке, потому что это может испортить шансы на то, что ваши долгосрочные отношения продолжатся.

А если вы думаете, что избавление от неверности поможет вашему партнеру почувствовать себя лучше?

Подумай еще раз.

Рассказ может заставить мошенника почувствовать себя честнее, но это может оставить их S.О. плохо относятся к себе и разрушают отношения. «Если вы устроили секс на одну ночь из-за того, что выпили слишком много, и больше никогда не видели этого человека, — советует она.