Отметьте галочкой какие надо соблюдать правила сидя за столом: Правила чтения и обращения с книгой

Содержание

ОГКУ «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей Зырянского района» :: Главная

Уважаемые родители!
В рамках проекта «Курс выживания для подростков, их родителей и тех, кто рядом» «Национальный институт защиты детства» продолжает проводить БЕСПЛАТНЫЕ дистанционные консультации психологов для подростков и их родителей. Вынужденная изоляция – это серьезное испытание для отношений между членами семьи. Особенно начинают «искрить» отношения между подростками и их родителями – в режиме общения «24/7» все давно назревающие противоречия и сдерживаемые ранее эмоции прорываются наружу. Очевидно, что такие взрывы и скандалы способны нанести непоправимый урон обеим сторонам конфликта.


Консультации помогают родителям найти баланс в отношениях с подростком, снизить уровень тревожности, а подросткам – получить помощь в решении конкретных ситуаций непростого периода их взросления.


Запись на консультации возможна:
1. На сайте https://dom-pod-zontom. ru/chat и на наших страничках в социальных сетях: https://www.instagram.com/dom_pod_zontom/
https://vk.com/dompodzontom/
https://facebook.com/groups/dompodzontom/
2. По телефонам: +74951341174, +79037813251
3. По электронной почте [email protected], [email protected]

С 1 сентября 2015 года Зырянский детский дом получил новый статус, стал ОГКУ «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей Зырянского района». Славные двадцатилетние традиции дома сохранены в социальном учреждении. Главной целью нашего коллектива было и остается сегодня создание атмосферы надежного и теплого дома для детей. Педагоги строят свою работу так, чтобы все воспитанники были охвачены вниманием и заботой специалистов в той мере, которая необходима ребятам. Воспитанники, дети с непростой судьбой, попадающие в Центр знают и чувствуют, что они важны и нужны, и что их любят.

Наш теплый и большой дом живёт активной, насыщенной учебой и творчеством жизнью. Ежегодно дети вместе с педагогами разрабатывают и реализуют программу «Таежный край», участвуют в конкурсах и соревнованиях. Всегда для взрослых и детей есть дела, которые согревают, радуют и объединяют души всех живущих и работающих в Центре. Для воспитанников работают кружки трудового, компьютерно-информационного, спортивного и эстетического направлений, им оказывается психологическая и логопедическая помощь и поддержка.
               
Нашими специалистами  за эти годы разработана и действует модель учреждения, реализующего семейное жизнеустройство детей-сирот, получившая признание на уровне России, а учреждение имеет опыт по разработке, внедрению и оказанию различных инновационных услуг в сфере профилактики социального сиротства.
               
Есть у нашего большого дома добрые и отзывчивые друзья-помощники (волонтеры, спонсоры, социальные партнеры), которые делают более светлой и радостной жизнь наших детей.

Окружающий мир 1 класс. Поурочные разработки.

План проведения урока

«Окружающий мир» 1 класс.

Тема: Экскурсия. « Растения нашей улицы».

Тип урока: Урок закрепления пройденного материала.

Цели: дать учащимся представление о характерных признаках осени в неживой природе; расширить знания детей об осенних изменениях в жизни растений; познакомить учащихся с разнообразием форм и окраски листьев деревьев в осенний период; дать понятие о лиственных и хвойных растениях; познакомить с представителями растений, произрастающих в родном крае; продолжить формирование деятельности наблюдения; показать пример культуры поведения в природе; собрать природный материал для уроков трудового обучения.

Оборудование: осенние ветки лиственных и хвойных растений; плоды, семена, осенние листья различных растений; у детей – лупы.

Предварительная работа. Прежде чем организовать экскурсию, учителю необходимо выбрать для нее место. Желательно подобрать участок смешанного леса, парка или сквера. Учитель, побывав на месте проведения экскурсии, намечает места остановок, объекты для изучения.

Ход урока

1. Организационный момент.

Приветствие учителя. Проверка готовности учащихся к уроку.

Знакомство учащихся с планом урока и постановка цели урока.

2. Сообщение темы урока.

– Сегодня мы отправляемся в осенний школьный парк. Вам разрешается идти парами, общаться между собой, негромко разговаривать, обращаться с вопросами или за помощью к взрослым.

А что вы не должны делать в парке? (Нельзя рвать растения, ломать ветки, пробовать на вкус листья и плоды, ловить насекомых, отставать от группы, играть в прятки.)

Когда ты идешь по тропинке лесной,

Вопросы тебя обгоняют гурьбой.

Одно «почему» меж деревьями мчится,

Летит по пятам за неведомой птицей.

Другое – пчелой забралось на цветок,

А третье – лягушкою скок в ручеек.

«Что» мышкой шныряет под листьями в норах,

«Кто» ищет в кустах притаившийся шорох,

Сидит «отчего» на зеленом листке,

«Куда» полетело верхом на жуке,

«Зачем» вслед за ящеркой влезло на пень…

Вопрос за вопросом, и так – целый день.

Пойдем-ка, дружок, по тропинке вдвоем

Ответы искать под зеленым шатром.

3. Повторение изученного.

Осенние изменения в неживой природе.

– Ребята, какое сейчас время года? (Осень.)

– Обратите внимание на небо. Какое оно? (Ответы детей.)

– Как греет солнце? (Ответы детей.)

– Расскажите о погоде сегодня: ясно или облачно, пасмурно; осадки или без осадков; ветрено или безветренная погода; тепло или холодно.

– Оглянитесь вокруг, назовите предметы, относящиеся к неживой природе. (Облака, осадки, небо, ветер, солнце, вода в водоемах и т. д.)

Далее учитель предлагает вспомнить погоду летом и сразу же, путем сравнения, определить осенние изменения. Делаются в ы в о д ы:

1) Летом небо голубое, лишь кое-где небольшие облака; осенью небо затянуто облаками, оно кажется низким.

2) Летом дожди кратковременные, теплые, часто бывают грозы; осенью дожди затяжные, холодные.

3) Летом погода теплая, много ясных дней; осенью температура воздуха понизилась, ясных дней почти нет, постоянно облачно или пасмурно.

Общий вывод: похолодание, первые заморозки и появление инея, последняя гроза, затяжные дожди, густые туманы, первый снег, ледостав – все это осенние явления неживой природы.

4. Изучение нового материала.

1. Беседа «Жизнь растений осенью».

– Рассмотрите и назовите находящиеся недалеко от дорожки деревья, кустарники и травянистые растения.

– А теперь рассмотрим изменения, которые происходят осенью в жизни растений.

Летом деревья и кустарники были зеленые, некоторые цвели, а затем появились плоды и начали созревать семена. Но с похолоданием в природе начинается листопад – с приходом осени листья на деревьях и кустарниках изменили свою окраску, а затем начали опадать.

– Остановитесь на минуту, оглянитесь вокруг, прислушайтесь к звукам в лесу. Слышите шорох – это осенние листья срываются с веток и, кружась, опадают на землю. Опишите свои ощущения, чувства.

– Какие запахи вы чувствуете в осеннем парке?

– Потрогайте кору и листья разных деревьев; понюхайте веточки деревьев, поздние травы, соберите плоды деревьев.

– Известный русский поэт и писатель И. Бунин, наблюдая осенний лес, был поражен его красотой. Обратите внимание, какие краски он увидел в лесу:

…Лес, точно терем расписной:

Лиловый, золотой, багряный,

Стоит над солнечной поляной,

Завороженный тишиной…

– С чем сравнивал лес И. Бунин? Почему?

– Какие цвета преобладают в убранстве деревьев? (желтый, оранжевый, красный.)

– Почему листья на деревьях и кустарниках летом были зелеными, а осенью изменили свой цвет? (Предположения детей.)

– Летом листья зеленые потому, что в них содержится много зеленого красящего вещества – хлорофилла. Помимо него, в листьях находятся и другие красящие вещества желтого и красного цвета. Но зеленого вещества так много, что летом оно заглушает все другие оттенки. Это зеленое вещество – очень важное для растения и очень интересное.

В процессе жизни растения оно постепенно разрушается, но под действием солнечного света вновь образуется. Летом солнце светит долго, солнечного света много, и лист все время остается зеленым. Почему же осенью листья меняют окраску?

Осенью день становится короче, растения получают меньше солнечного света. Зеленое красящее вещество в листьях разрушается и не успевает восстановиться. Зеленый цвет в листьях убывает. И листья окрашиваются по-разному. Там, где больше вещества желтого цвета, желтеют, а где красного – краснеют. А поскольку в листьях количество красящих веществ разное, то растения и окрашиваются во множество разнообразных оттенков.

– Обратите внимание на листья сирени и ольхи. Какого они цвета? (Зеленого.)

– Почему же листья сирени, ольхи не меняют свою окраску осенью? Потому что в листьях этих деревьев, кроме зеленого, других красящих веществ нет.

2. Тайны листопада.

– А теперь последим, как начинается листопад. На всех ли деревьях одновременно он начинается? Какие деревья раньше облетают, какие – самыми последними, какие деревья не сбрасывают листву?

Обратить внимание детей на то, что с понижением температуры воздуха изменение окраски листьев идет все интенсивнее. Быстрее идет и листопад. Особенно сильно опадают листья после заморозков.

– Как вы думаете, почему же в природе происходит листопад?

С наступлением холодов почва охлаждается, а вместе с ней – и почвенная влага. Охлажденную воду корни растений не всасывают. Кроме того, оставшиеся на зиму листья послужили бы для растений источником бедствия: ветви ломались бы от снега.

– Можно ли причиной листопада назвать ветреную погоду осени?

(Нет. Летом и весной тоже много ветреных дней, а листва не падает.)

– Зато осенью листья падают и в безветренную погоду. Почему?

– Вспомните сломанную летом ветку. Листья засохли, легко крошатся, но отрываются плохо. А теперь попробуйте оторвать лист с неповрежденной летом ветки. Как отделяется лист? (Легко.)

– Как вы думаете, почему? (Предположения детей.)

– Все дело в том, что летом черешки листьев прочно соединены с веткой. По ним проходят питательные вещества. Осенью в черешках листьев происходят изменения. В том месте, где они прикрепляются к ветке, образуется особый пробковый слой. Он, как перегородка, отделяет черешок от ветки. Теперь достаточно тяжести самого листа, удара капли дождя или дуновения ветерка, чтобы лист отделился от ветки. Таким образом, образование осенью в черешках листьев пробкового слоя способствует листопаду.

– А есть ли ранки от опавших листьев на веточках? Рассмотрите веточки в лупу. (Ранок нет.)

– Ранок нет, потому что листья отделяются в определенном месте – там, где черешок прикрепляется к ветке и где осенью образуется пробковый слой.

Рассмотрите опавшие листья разных деревьев и кустарников. Убедитесь, что у всех гладкий, округлый край черешка.

– Сравните листопад у разных растений. Какие отличия в листопаде вы можете назвать?

Учитель обобщает и уточняет ответы детей.

– У липы и тополя первыми облетают листья с больших нижних ветвей, затем – со средних, и последней облетает макушка. У орешника листья начинают облетать с верхних ветвей.

Листья, у которых одна листовая пластинка (например, листья березы, липы, тополя, дуба, яблони, вишни, клена, осины, ольхи, вяза), всегда облетают вместе с черешком. А если у листа несколько листовых пластинок (например, у конского каштана), то может опадать весь сложный лист с черешком, а может отдельно падать каждая листовая пластинка, а потом – черешок.

– Как вы думаете, зачем же деревья и кустарники сбрасывают листья на зиму? Оказывается, так они готовятся к зиме.

3. Рассказ учителя «Травянистые растения осенью».

– Рассмотрите травянистые растения. Какие изменения в их жизни происходят осенью?

Одни травянистые растения рассеивают семена (из них весной зазеленеют новые растения). Другие травы прячутся под землю и там ждут весну. Эти хитрецы спокойно расстаются со своей надземной частью. Главное для них – спасти свою подземную кладовую: клубень, луковицу, корневище, в которых за лето накопились питательные вещества. Весной эти запасы помогут быстрее возродить стебель и листья.

Деревья и кустарники не могут на зиму расстаться со стволом и ветками, спрятаться под землю. Они поступают по-другому – сбрасывают свою листву. Ведь листья испаряют много влаги. А зимой вода в почве замерзает. Не могут корни ее выкачать. Если дерево не сбросит на зиму листья, то засохнет от излишнего испарения. К тому же листья зимой только бы повредили деревьям. Снег, нападавший на них, поломал бы ветки и сучья. Вот почему идет листопад у лиственных деревьев и кустарников.

4. Беседа «Хвойные растения осенью».

– Все ли деревья и кустарники сбрасывают листву?

– Как выглядят осенью ель и сосна?

– Рассмотрите листья-хвоинки. Как называют деревья с хвоей? (Это хвойные растения.)

– Отгадайте загадку:

Зимой и летом – одним цветом.

(Ель, сосна.)

– Зимой эти растения остаются зелеными. Почему?

– Рассмотрите ветки ели. Как они растут? (Ветки ели растут наклонно.)

– Листья хвойных деревьев покрыты толстой кожицей. Такие листья испаряют влаги гораздо меньше, чем широкие листья лиственных деревьев. Вот почему хвойным деревьям почти не грозит опасность засохнуть, когда корни будут доставлять из охлажденной почвы мало воды. Кроме этого, на узкой игольчатой хвое снег не может удерживаться так, как он удерживался бы на широких пластинах лиственных деревьев. Значит, снег не может скопиться на кронах хвойных деревьев такими массами, чтобы сучья ломались под его тяжестью.

Здесь играет роль также и расположение хвоинок на ветках, и положение веток на дереве. Например, хвоинки ели очень гладкие. Располагаясь по обеим сторонам веток, они образуют ровную скользкую поверхность. Сами ветки расположены по отношению к основному стволу дерева наклонно вниз. Поэтому даже небольшие массы скопившегося снега легко соскальзывают.

– Не сбрасывают ели и сосны всю хвою на зиму, и все же листопад у них идет. Обратите внимание на землю под хвойными растениями. Что вы обнаружили? (Под елью, сосной много желтой хвои.)

– Листья-хвоинки опадают постепенно, и на их месте вырастают новые. Это происходит незаметно для нашего глаза, и нам кажется, что на ели всегда одни и те же листья-иголки.

– А это хвойное дерево – лиственница. Осенью она сбрасывает листья-хвоинки. Почему это хвойное дерево получило такое название? (Потому что ведет себя как лиственные деревья.)

– Какие лиственные растения растут в нашем крае?

– Назовите хвойные растения нашего края.

– Назовите травянистые растения нашего края.

5. Беседа «Осеннее явление – ветвепад».

– Еще одна загадка жизни растений осенью – ветвепад. Это явление ярко выражено у таких деревьев, как осина, дуб, вяз, некоторые ивы, тополя, и наблюдается, когда они стареют.

– Присмотритесь к этим деревьям. Что вы видите на земле около них? (Мы видим опавшие веточки.)

– Эти веточки живые, не засохшие, с них только что опали листья. На конце каждой веточки – почки. Если их разложить, то увидите зеленые зачатки листьев. Следующей весной такая почка могла бы распуститься. Почему же веточки оказались на земле? (Предположения детей. )

– Рассмотрите тот конец веточки, где она отделилась от дерева. (Поверхность его ровная, округлая. никакой поломки не было.)

– Веточка отделилась от дерева сама и в совершенно определенном месте. Точно так же, как пожелтевший лист. Значит, дерево намеренно осенью избавляется от «лишних» ветвей.

6. Повторение правил поведения в природе.

– Почему нельзя разжигать костер в осеннем лесу? (Огонь губит не только растения, но и их семена, и животных леса. В огне вместе с сухой травой гибнут лягушки, ящерицы, насекомые.)

– А вот что может случиться, если люди забывают, что мусор нельзя выбрасывать в лесу.

Учитель читает стихотворение С. Михалкова «Прогулка», а подготовленные заранее ученики изображают некоторые действия ребят из стихотворения.

Мы приехали на речку

Воскресенье провести,

А свободного местечка

Возле речки не найти!

Тут сидят и там сидят!

Загорают и едят,

Отдыхают, как хотят,

Сотни взрослых и ребят.

Мы по берегу пошли

И поляночку нашли.

Но на солнечной полянке

Тут и там – пустые банки,

И как будто нам назло,

Даже битое стекло!

Мы по бережку прошли,

Место новое нашли.

Но и здесь до нас сидели;

Жгли костры, бумагу жгли –

Тоже пили, тоже ели,

Насорили и ушли!

Мы прошли, конечно, мимо…

– Эй, ребята! – крикнул Дима. –

вот местечко хоть куда!

Родниковая вода!

Чудный вид! Прекрасный пляж!

Распаковывай багаж!

Мы купались, загорали,

Жгли костер, в футбол играли –

Веселились, как могли!

Пили квас, консервы ели,

Хоровые песни пели…

Отдохнули и ушли!

И остались на полянке

У потухшего костра:

Две разбитых нами склянки,

Две размокшие баранки –

Словом – мусора гора!

Мы приехали на речку

Понедельник провести,

Только чистого местечка

Возле речки не найти!

– Почему ребята не нашли другого свободного места?

– Какие правила надо выполнять, гуляя за городом?

5. Итог урока (рефлексия).

– О каких осенних изменениях в неживой природе мы сегодня говорили?

– Какие происходят изменения в жизни растений с приходом осени?

Руководство пользователя DONNER BDM-1 Hands-Free Page Turner

Переворачивание страниц без помощи рук
РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Основные функции

Благодарим вас за приобретение музыкальной Bluetooth-педали DBM-1. DBM-1 работает со многими приложениями для Apple iOS, iPhone, iPad и iPod, устройствами Android с Bluetooth, а также ПК и MAC с Bluetooth. С левой и правой сторон средней панели вы найдете два ножных переключателя, управляющих движением влево и вправо или движением вверх и вниз в вашем любимом приложении.

Режимы

На центральной панели находятся пять кнопок, представляющих пять различных режимов. Различные режимы используются для отправки разных команд вашему любимому приложению и выбранному устройству (Примечание: разные приложения используют разные режимы, поэтому обязательно поэкспериментируйте с разными режимами, чтобы определить, какой из них работает с вашим любимым приложением). Маленький желтый светодиод указывает, какой режим выбран.
В таблице ниже каждая кнопка режима указана с указанием ее функции и использования:

Индикаторы включения/выключения питания
  • ON: Указывает, что DBM-1 получает питание и готов к настройке/использованию.
  • ВЫКЛ: Указывает, что на DBM-1 не подается питание или он был выключен пользователем.
Повторить индикаторы ВКЛ/ВЫКЛ
  • Целью режима повтора является быстрая прокрутка страниц без необходимости непрерывно нажимать педаль, пока не будет достигнута нужная страница.
  • Если индикатор повтора включен, нажатие и удержание ножной педали будет отправлять непрерывные команды на главный компьютер/устройство. Нажатие правой педали, напримерample, вызовет неограниченную серию команд со стрелкой вправо, которые быстро перелистывают несколько страниц.
  • Если индикатор повтора выключен, нажатие и удержание ножной педали отправит одну команду на главный компьютер/устройство. Нажатие правой педали, напримерample, вызовет команду певца со стрелкой вправо.
Включение питания

Во-первых, проверьте уровень заряда аккумулятора перед началом использования продукта. Для этого необходимо включить тумблер питания. После этого светодиодный индикатор загорится определенным цветом, указывая на уровень заряда батареи, как указано ниже:

Сопряжение педали
  • Для сопряжения педали сначала включите Bluetooth на хост-устройстве (ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone, планшет Android или смартфон).
  • Затем включите музыкальную педаль Bluetooth с помощью переключателя в верхнем углу панели. В настройках Bluetooth хост-устройства выберите параметр «Обнаружение», и вы должны увидеть «Bluetooth Music Pedal».
  • Выберите «Bluetooth Music Pedal», чтобы создать соединение.
  • Процесс сопряжения и синхронизации будет мигать несколькими цветами и длится от нескольких секунд до минуты.
  • Как только светодиод педали перестанет быстро мигать и на устройстве появится сообщение «подключено», педаль будет полностью сопряжена с хост-устройством и готова к использованию.
Решение Проблем

Если у вас возникли проблемы с сопряжением, попробуйте следующее:

  • Первый шаг — забыть о «Музыкальной педали Bluetooth» в настройках хост-устройства.
  • Когда связь между обоими устройствами будет удалена, повторите исходный процесс сопряжения, описанный выше.
  • На этот раз кнопку «Сброс» необходимо нажимать в течение 3 секунд во время синхронизации для забывания памяти.
  • Убедитесь, что к вашему устройству не подключены другие Bluetooth-устройства с клавиатурой, мышью или стилусом. Если есть. отключите их и повторите попытку сопряжения BT2. Если ваш !pad или (телефон и педаль успешно соединены, но страницы не переворачиваются), проверьте следующее рекомендуемое приложение.
Рекомендуемые приложения

http://s.usbvi.com/api/down.aspx?todo=down
http://donnerdeal.com

Светодиодная индикация
  • Опциональная функциональная клавиша: индикатор желтого цвета показывает текущую функциональную клавишу.
  • Состояние сопряжения: светодиодный индикатор мигает в течение 200 мс попеременно и многократно.
  • Его цвет представляет уровень заряда батареи. Состояние повторного подключения: светодиод мигает в течение 600 мс и останавливается на 600 мс в течение 10 секунд. Его цвет также представляет уровень заряда батареи.
  • Состояние подключения: светодиод мигает в течение 500 мс и несколько раз останавливается на 1500 мс. Его цвет соответствует уровню заряда батареи.
  • Автономное состояние: светодиод мигает в течение 200 мс и останавливается на 200 мс попеременно и неоднократно. Его цвет соответствует уровню заряда батареи.
Зарядка

Встроенный аккумулятор DBM-1 должен работать более 50 часов без подзарядки.
Чтобы увеличить срок службы батареи, избегайте зарядки до тех пор, пока уровень заряда батареи не станет ниже 20%. Мы рекомендуем заряжать один раз в месяц при обычном еженедельном использовании.
Во время зарядки светодиодный индикатор будет гореть красным рядом с USB-портом. После полной зарядки светодиод станет зеленым.
Зарядка педали от электрической розетки займет около 3 часов до 100-процентного заряда.
Зарядка педали с помощью компьютера через USB займет около 7 часов до 100-процентного заряда.
Если музыкальную педаль Bluetooth планируется использовать вдали от дома или любого возможного источника питания, мы рекомендуем заряжать ее до тех пор, пока она не достигнет полной емкости.

Состояние повторного подключения

Если DBM-1 выйдет за пределы 10-метрового диапазона подключения, педаль автоматически отключится и активируется состояние повторного подключения. Светодиодный индикатор будет быстро мигать в течение 10 секунд, а его цвет будет соответствовать уровню заряда батареи.

Как только педаль вернется в диапазон приема 10 метров, соединение Bluetooth обнаружит ее и автоматически подключится. Об этом процессе будет сообщаться миганием светодиода каждые 2 секунды.

Функция сна

В целях экономии энергии DBM-1 активирует функцию сна после 25 минут бездействия. Для повторного использования просто нажмите любую из педалей, и BT2 выйдет из спящего режима и снова будет готов к работе.

Функция виртуальной клавиатуры

Поскольку DBM-1 работает как «клавиатура», ваше устройство не будет автоматически активировать функцию встроенной клавиатуры при подключении DBM-1. Поэтому, если вам нужно делать заметки в приложении для нот или использовать другую функцию, которая требует навыков клавиатуры при подключенном DBM-1, вам необходимо активировать функцию виртуальной клавиатуры. Чтобы активировать встроенную функцию виртуальной клавиатуры, одновременно удерживайте левую и правую педали, пока клавиатура не появится на экране хост-устройства.

Чтобы отключить функцию, необходимо снова нажать обе педали или выбрать соответствующую опцию минимизации клавиатуры на вашем устройстве. Обратите внимание, что не все приложения будут реагировать на эту функцию, и вам может потребоваться отключить DBM-1, чтобы использовать виртуальную клавиатуру вашего устройства.

Пункт технические характеристики

Название модели: DBM-1 180*105*25 мм 0.3 кг
Режим сопряжения: 20 мА (интервал не непрерывный ток)
Сон: 30 мкА
Рабочая частота: 2402 — 2480 МГц
Комплектация, переворачиватель страниц без помощи рук, USB-кабель для зарядки, руководство пользователя

Заявление FCC

Это устройство соответствует части 15 правил FCC. Эксплуатация возможна при следующих двух условиях: 1) Это устройство не должно создавать помех. 2) Это устройство должно принимать любые помехи, включая помехи, которые могут вызвать нежелательную работу устройства. Примечание. Это оборудование было протестировано и признано соответствующим ограничениям для цифровых устройств класса B в соответствии с частью 15 правил FCC. Эти ограничения предназначены для обеспечения разумной защиты от вредных помех при установке в жилых помещениях. Это оборудование используется и может излучать радиочастотную энергию, и, если оно не установлено и не используется в соответствии с инструкциями, может создавать вредные помехи для радиосвязи. Однако нет гарантии, что помехи не возникнут в конкретной установке. Если это оборудование создает вредные помехи для радио- или телевизионного приема, что можно определить, выключив и включив оборудование, пользователю рекомендуется попытаться устранить помехи одним или несколькими из следующих способов:

  • Изменить ориентацию или местоположение приемной антенны.
  • Увеличьте расстояние между оборудованием и приемником.
  • Подключить оборудование к розетке в цепи, отличной от той, к которой подключен приемник.
  • Обратитесь за помощью к дилеру или опытному радио / телевизионному технику.

Изменения или модификации, явно не одобренные стороной, ответственной за соответствие, могут лишить пользователя права на эксплуатацию оборудования. Заявление FCC о радиационном воздействии Это устройство соответствует ограничениям FCC по радиационному излучению, установленным для неконтролируемой среды. Этот передатчик не должен располагаться рядом или работать вместе с какой-либо другой антенной или передатчиком.

Документы / Ресурсы

DONNER BDM-1 Ручной переворачиватель страниц [pdf] Руководство пользователя
DBM-10S, DBM10S, 2AV7N-DBM-10S, 2AV7NDBM10S, BDM-1 Устройство для перелистывания страниц без помощи рук, BDM-1, Устройство для перелистывания страниц без помощи рук
Связанные руководства / ресурсы

Отзывы — Людиновская автошкола ДОСААФ

Download Mod Apk Games &#038, Apps Android Our online betting experts take deep look into any reviewed bookmaker and provide the overview to find a way to take inform decision. Mobile 1xbet packages can be downloaded from 1xbet formal website or Apple retailer at no cost. First of all you have to login or register and after it you may be get an entry to all options. Such transactions are usually processed immediately, whereas withdrawal cases differ relying on the technique selected by the client. That presents you a unbelievable deal for the casino half to spend when turning into a member of 1XBET the Bonuscodes hyperlinks and the 1XBETpromo code ?BCVIP?. There is a plethora of present developments, suppliers and merchandise all over the place and this agency is to not be left behind. The staff at 1xBet is conscious of that Millennials actually acknowledge new utilized sciences. Cryptocurrencies are like fiat currencies, throughout the sense that you have to use them to buy stuff on-line, bitcoin slot video games like home of enjoyable. Although the equipment is official, search engines like google like google and yahoo understand the location, as an unknown origin. You also can discover an alternate 1xBet apkpure supply or just acquire the 1xBet hack apk and switch it to your contact display display screen telephone. Now I can?t even log in with my account due to that foolish authenticator crap. Such an app has modest system requirements, thus its work doesn?t have an result on the functioning of your gadget. The web site has region-specific platforms, which brings up the custom-made promotions mechanically. The official transportable model turned out to be smart, elementary, with an intuitive program. Now we give consideration to the 1xbet sports actions app analysis in our betting-India.pro app analysis internet net page. 1xbet mobile app might be very individual-pleasant and easy to navigate between tabs. After creating the account and making a deposit, then you would possibly be actually in a place to download the app. Make certain to fill out the registration type with right knowledge and a sound e-mail tackle. The titles aren?t organized in categories, so you have to filter them utilizing a search feature on the left of the web page. Other payment strategies just like through internet banking and 21 cryptocurrencies can be found. makes a buy order by method of an Ebates link, Ebates receives a commission from the retailer and provides a component 1xbet te of that fee again to the consumer. Most coupon codes specify that just one promotion can be used per transaction or per merchandise purchased. This is a peculiar current for this working system, and that&#8217,s but another stand out point of the provided bookmaker. The means of registration is fairly easy, and the purchasers pay money for their password and account amount by the use of e-mail. The mobile web site on-line offers fast entry to totally totally fully different decisions that could possibly be thought-about in fairly quite a few languages. Funds deposit, withdrawals, purchaser assist, and different associated alternatives are furthermore within the market by means of this website on-line. Although you don?t will have to have the app for putting bets, you?ll be able to all the time go alongside with the cell web site in your browser. Customers can play a variety of video poker video video games however the operator doesn?t current a poker bonus. Place accumulator bets of 3 alternate options or more at odds of 1.forty or larger that equate to five circumstances the deposit ahead of any funds may be withdrawn. You should download 1xBet mobile app to obtain and use all of the offers of this well-liked firm in any cozy place. Each shopper can enter any sort of the amount using the app on your iPhone or Android system. There? s probably 1xBet is an superior bookmaker online provider for collaborating within the one that you just love on line on line casino games and putting bets. As for the percentages, they? re fairly average, but it? s enough for large events. In addition to this, the platform presents its buyers a great alternative to place stay playing bets and revel in reside streams. To do this, the gadget must have a spot to install this system and the suitable software program for additional environment friendly operation. Let?s gaze tips on the method to obtain apk 1xBet a equipped with an working system device. The high quality of this app from 1xBet has repeatedly been acknowledged by the best betting websites in the market. Therefore, the number of people who want to acquire and install the 1xBet Android app is rising each single day. Every live sporting event also has many markets inside it, so the additional possibilities to start out playing are really great. The introduction of the reside betting section on the sports market has brought sports betting to a complete new degree. The reside betting section allows gamers to put bets every time they need after the start of a sport?s match. As for the need to get acquainted with the road supplied by the bookmakers, you are ready to do this even if you?re not a registered individual. If the soundness of your account is zero, you presumably can replenish it very simply and shortly. There are numerous providers in the Casino class on the 1xBet software program, there are both well-recognized and by no means very popular publishers. The official service is made up of design and luxury, available capabilities and line portray, decisions for depositing cash and withdrawing finance. Within the header menu you?ll be ready to simply uncover differing kinds of sports by swiping left. Let us break every factor down for you, tropicana on line on line casino slot machines at 18 Station Avenue. Should you haven? t downloaded the app, it? s likewise possible to find a new get access address to your 1xBet consideration in the main search engines. The utility, specifically been ready by the developers for you, offers a singular betting data to its users. Download the app by clicking on 1xBet n? est pas accessible without dropping time and turn out to be a member of essentially the most prestigious and dependable web website in the world of betting. Due to the blocking of taking part in websites by legal regulators in some nations, bookmakers shall be continually altering their check in tackle. Intended for Android users in 1xBet kenya app to obtain 1xBet app free obtain is fairly easy. For Android operating methods for 1xBet nigeria software its enough to enter Yahoo Play Store and kind 1xBet app download. At the time of writing, 1XBET sponsors every Tottenham Hotspur and Cardiff City and that&#8217,s one totally different sign of a betting company on the best method by which up. Click an ? Install? button to avoid losing lots of lots of 1xbet apk file right proper into a phone. What?s largest is that it furthermore runs not merely solely out of your smartphone and tablets, nonetheless moreover in your TV packing containers. These are not only welcome bonus packages, but additionally regular promotions for probably the most energetic gamers. But you have to admit, it?s difficult to be all the time at your pc, particularly contemplating the quick pace of modern life. Once downloaded, earlier than putting in 1xbet apk, you will need to remove the ban on putting in apps from third-party sources. Once the installation process is full, an icon of the utility will seem on your gadget desktop, which, when clicked, will launch the software. For the applying to work correctly, your cellular system have to be running Android version four.1 or higher. If you want some unique bonuses together with your 1st deposit simply use our promo code, which yow will discover in our article. The best approach to look at when you&#8217,ll have the ability to register at 1XBET in your nation is to access their web site. Utilizing this facility requires less information consumption, which is taken into account as recreation-changer for lots of avid players. 1XZone is usually accessed, whereas avid players stake on TV competitions moreover. These are the steps baseman ought to take to achieve success within the software program program pay cash for. It isn?t important to blindly follow the predictions of such algorithms, but they can be utilized as considered one of many elements within the study of the match in 1xBet cell. Machine evaluation of soccer bets lets you calculate common statistics, for example, complete, percentage of away victories and so forth. After that, you define which of the created employees has obtained top-of-the-line probabilities to win. Each type of this system is fastidiously labored out earlier than being launched available within the market. Because of this, we been able to create a chopping-edge progress which even years later isn&#8217,t going to lose its relevance and advantages. You could download the Android cellular 1xBet apk shortly and freed from cost on 1xBet? h major website. To down load utility for android, navigate to the official web site of the BC, and within the panel, inside the half ? obtain to android?, choose the app. It is 2019 ? it?s time that a technological decision has been carried out to resolve these factors. 1xbet cooperates with the overwhelming majority of dependable cost 1xbet mobi firms. The bettors can select to place an infinite gamble using Qiwi or Webmoney companies. Using the app has advantages regarding connection and loading velocity along with battery life and platform utilization. 1xBet Nigeria understands that an surroundings friendly shortcut to a buyer?s coronary coronary heart is so much and a substantial amount of bonuses. If the staff loses, you lose your wager and if the match ends in a draw you?ll get half of your stake again. However, 1xBet accounts dept would require you to confirm your account first earlier than processing any withdrawal. sixty seven-seventy six.forty two% of retail investor accounts lose cash when buying and promoting unfold bets and CFDs with our suppliers. The bettors can substitute the gadget and get an entry to extra superior options. Many bettors choose this strategy, as a end result of it makes betting encounter unforgettable. The avid players can launch maintain programs and revel in recreation titles on big present. Birthday bonus-in case you?re an on a regular basis purchaser, then you may be rewarded with free bets all through specific occasions like your birthday. This is targeted on the part of the situation, with gamers being rewarded with as a lot as $100 in bonuses if they?re able to beat the dealer on positive desk games. Players making a deposit from an iPhone gadget can pay cash for further cash through this promotion. The methodology for deposit will have to be an e-pockets, and the minimal deposit quantity shall be round $10. Moreover, you?ll know each factor about cell web casino, registration bonuses together with compensation and withdrawal strategies. It shall be your greatest expertise due to this reality you gained? t even need to go to a land-primarily based mostly on line casino. The utility effectivity isn?t inferior to the official webpage throughout the internet desktop sort. They have turn into a broadly known and respected website online for all sports actions bettors to benefit from. The betting board presents various choices, whereas the app permits you to adjust the amount of betting with only a single click on. In case you desire a betting coupon, you possibly can faucet at the bottom part of the show. When compared with the android 1xbet app, iOS is a bit totally different, although it?s nonetheless usable for newbies. It is very cosy and handy to make any guess, notably if you end up utilizing the applying on an iPad cellphone. The 1xbet has made it attainable for its mobile customers to entry all their purposes on android units like tablets, smartphones, and TV packing containers. It could be attention-grabbing to freshers who solely start their playing account and specialists who know already tips on how to assemble a profitable technique. A good line permits skilled handicappers to create extra interesting sport methods and be given a seamless income from sports activities actions betting. You received?t be charged if you?d wish to play at 1xBet utilizing a mobile device. Besides the cell apps for Android and iOS, 1xbet offers its prospects a loyal app for Windows as correctly. Our greatest guess at present may be a selected group to win a soccer match, a tennis match to go over a positive variety of video video games, or the winner of a darts or rugby match. Xbet made it large simple to register an account as you don?t must bear a number of steps. Additionally, you?ve utterly completely completely different registration methods at your disposal, and also you would possibly choose one which suits you?re probably the greatest. In the case of a group changing its group name however stays with the same roster players/coach, bets will stand. It is much prefferable to resolve on a well-known and revered bookmaker, that has obtained a license beneath a strict regulatory physique. This method, you might be simply assisted via a full purchaser help and rest assured you&#8217,ll withdraw your money at any time. In the lengthy run it?s attainable to fill a non-public account and enter in a telephone selection. The software?s official purchase is completely free and likewise you don?t must pay anything! Cyprus, Switzerland and the USA are named as a outcome of the restricted worldwide areas for 1xbet registrations. Hence, Tanzanian gamblers who use the sportsbook ought to have the ability to have their own 1xbet Tanzania apk. The reality stays undisputed that the art of utilizing 1xbet app Tanzania begins by having a full comprehension of its download process first. The bettors who?ve use licensed version of 1xbet options don?t have to emphasize relating to the IT security of their cell gadgets. In the 1xBet cell utility, you?ll have the power to place bets not solely upfront, but as well as throughout reside broadcasts. As we talked about earlier from this consider, the 1Xbet software program seeks to simplify elements in your case. Gamers who already have a 1xbet account typically aren?t required to register, they?ll proceed to login, conduct financial transactions and place bets. The shopper oriented bookmaker produced a software program for cell fashions handle via the working strategies Android os, iOS and Microsoft residence home windows. This solely takes a couple of moments, and asks in your private information nonetheless in a extraordinarily safe setting. We have additionally outlined the complete 1XBET registration course of and options to our followers from Africa earlier. After downloading the app, head to the ?Promo? web page of the 1XBET website for additional details on those. There are so many betting apps already out there, and you in all probability have some of these on your telephones and tablets already. So, no matter if it?s soccer, tennis, basketball, cricket, curling, Formula 1 or esports, you?ll all the time have a wealthy present of bets obtainable. And since we mentioned the obtainable bets, there are greater than 4500 betting markets in the marketplace with over 2000 in-play bets day by day! And for those of you that benefit from betting on special events like TV reveals or Politics, 1xBet also has you lined with an in depth supply of markets. First, obtain the Android cellular 1xbet utility, and all measures shall be taken mechanically. In the context of Cricket betting, a ineffective warmth refers to a state of affairs whereby there?s a few winner in a guess. Slider with stay, prematch, slots, fantasy sports actions actions actions, bonuses, statistics, beta constructor, and so forth. After the method of this app pay cash for and set up, it&#8217,s possible for you to to wager with out being dependent in your location. Will you be keen on wagering on the transfer because you don? t need to be dependent in your location? ? Re-reserving could also be accomplished by phone &#x1f4f1,/email&#x1f4e9, after the appointment and contactless cost made by card or monetary institution swap. Don?t overlook that soccer could have fairly a couple of outcomes, which lets you merely uncover principally essentially the most acceptable one and win a giant sum of money. Slot machines are terribly entertaining video video video video games that many people have tried a minimal of as soon as. For those who wish to play them now issues are even easier, as it is potential to play them in a lot of areas all by way of the Internet. Above, discover one of the best bookmakers of the second, who at current present beneficiant join offers. Both versions of this cell software program program have a person-friendly interface, thought-out navigation and help for a variety of monetary transactions. To use the making use of on Android, you need 1xBet APK acquire to your phone from the website of the bookmaker. Now, to make a stay betting operation or play your favourite recreation, you wouldn&#8217,t have to use your PC. Scroll on the similar web web page until the button commonly identified as ?Mobile Apps?. End users could make reside wagers on well-liked athletics together with baseball, tennis games, football, ice-cubes ice hockey, golf, and so forth. So, it is sensible why 1xbet has compiled quite a few customers to sign up with and get entangled in the internet based betting program. For first time end users, 1xbet provides a pleasant added bonus that could go as much as a hundred thirty kilos. Note that there isn&#8217,t any mobile-specific bonus pc code give you from 1xbet at the moment. Within this methodology, 1xbet provides two sorts of games, referred to as Bingo 37 and Bingo Boo. This software program allows consumers to have an actual Bingo environment very like the other shoppers really feel within a real web casino. The User graphical person interface on this portion will assist an individual understand the motion more pure. After successfully following these 1xbet download actions, you?d have bookie?s app. For gamblers to expedite iOS app obtain and deployment of 1xbet app, this process is proceeded by a easy liftoff after a quantity of phases. Therefore, to kick-off download on your iOS device, navigate down in the course of the proper aspect of the bottom of the homepage to find/tap a clickable iOS 1xbet app download link. When we stated that 1xBet was one of the most in depth betting sites in the market right now ? we weren?t kidding! Playing lotteries is just another product that you could also anticipate to get pleasure from as soon as you?ve made your self a new account. The 1xbet software for Android is a specialised program by the use of which you?ll entry the helpful useful resource of the bookmaker immediately out of your smartphone. The mobile website online supplies quick entry to fully completely different options that might be considered in quite a few languages. If you are a new shopper, full the sign-up process first, in some other case, proceed to the login tab and enter your particulars to entry and use the app. Sports betting may be 1xBet?s forte, however it?s not the one playing house that it covers. The accredited standing is ambiguous and varies dependable to journey spot?s standing of enjoying. You can watch a stay stream of the sport and make basketball predictions as the game unfolds in entrance of your eyes. A bookmaker received?t exist for prolonged with out in-play betting and proper here at BonusCodes, we?re pleased to announce that&#8217,s one area where 1XBET excels. Hence, this course of could also be very simple whether or not or not you wish to benefit from sports or on line casino titles. The following is the tactic of the method in which during which to position a guess on the 1Xbet cell app. In addition to this, the cell app for iOS devices has a bit with statistics and TV messages. From the highest of a constructing or whereas you?re climbing an infinite fig tree ? the 1xBet software program could additionally be downloaded anyway. You may even use the sports activities e-book immediately in your browser should you favor to not use a downloadable software. Also, avid gamers want a secure Internet connection and equipment that has a decision of 320?480. A participant in Nigeria can download the 1xBet app on Android and iOS smartphones or tablets. There are moreover bets on the value of Bitcoin, and folks landing on mars by 2025, amongst others. 1xBet Nigeria really is conscious about suggestions on the means to spice it up, when it comes to offering distinctive betting markets. Mind you, this should be carried out inside 30 days of receiving the bonus quantity, after which the bonus quantity shall be considered void. Live sellers, as nicely as on line casino hosts, are furthermore there to accommodate the customers. AppAdvice does not own this application and solely supplies images and hyperlinks contained in the iTunes Search API, to assist our customers find one of the best apps to download. If you&#8217,re the developer of this app and would actually like your info eliminated, please ship a request to and your information will be removed. With the assistance of the 1xBet mobile software, you&#8217,ll be able to search for the outcomes of the last matches and broadcasts. Place bets on the favorite groups proper on Android or iOS system, view outcomes, and then withdraw winnings, selecting probably the most suitable cost system. Players will at all times have some particular preferences for a few of the old on line casino desk gaming actions. Currently, using 1xBet app for iOS or Android, you may wager on forty seven sorts of sports activities actions. The 1xbet desktop software permits shoppers to replenish the stableness of the game account. Share your private analysis of the model and provides the bookmaker a fantastic rating proper right right here. The promotions and bonuses listed beneath are obtainable solely when the purchasers have sufficient funds throughout the accounts. A few particulars on the cell payment methods provided by 1xbet are listed beneath. Once you?ve accomplished the strategy above, the 1xbet file shall be put in in your Android system. The sportsbook also caters to fans of combat sports activities, giving them a selection from numerous markets for Muay Thai and UFC. The sportsbook will mechanically credit score the free funds to the accounts of eligible clients. Thankfully, there are many other deposit alternatives you presumably can select from, over a hundred to be exact. Users who own iOS-based gadgets can obtain the dedicated app by visiting Apple?s official distribution platform the App Store. You can get rather more financial savings by in search of a rebate on the merchandise that you just simply simply bought with a coupon code. Besides that, can be greater if 1xBet capabilities available on the market for iOS, as well as, although delicate websites go away nothing to be desired. In particular, I ponder that the 1xBet utility design can nonetheless improve. Another factor that caught our eye is the clearly visible keep chat assist obtainable 24/7. The 2 main strategies to do the 1xBet app acquire are explained intimately beneath. Pay consideration to the reality the newest Android variations produce 1xBet APK pay cash for considerably completely different. Download slot app that?s the rationale it?s now critical to take a greater take a look at the primary suggestions, maybe it&#8217,s going to sooner or later. Bingo class variants embrace Bingo, Battleship, Keno, FLG Games, Crazy Bingo, Tombola, and Lotto Race. Regarding gaming apps there&#8217,s a largely very restrictive safety from the Play Store and iTunes App Store. That implies that you principally will uncover fully no native apps for on line on line casino. 1xBet presents a unbelievable number of betting kinds, games, and sporting matches. More importantly, 1xBet presents barely above market averages for so much of grand annual occasions. This will make certain you navigate the world of sports actions even larger and enhance the accuracy of your forecasts. The useful app takes into consideration all the fundamental requirements of the viewers, as a finish result of which it has on a regular basis been in type with followers. While you presumably can wager on some small tournaments in 1xBet Android App, the principle events cowl the Premier League, NBA, and World Cup. If you don&#8217,t have already obtained an account, you will then should register a brand new one. It will now also be handy for 1xBet app for iOS customers to put their bets on favorite staff sports activities. After finishing the process above, you?ll have the flexibility to download the 1xBet iPhone app by visiting the AppStore. Once you could have downloaded the apk file tap one of the best button to place within the app. You might even examine the phrases and conditions of the website with which you want to wager. 1xBet has one of many largest online casinos within the Nigerian market, which is to be anticipated given its European roots. This permits punters to close multiple and single bets partly or in full abruptly when the punter is both losing or worthwhile. in such a case is possible utilizing the same login id and password you utilize for the desktop website online. Increasing the cash is a satisfying perk which you?ll purchase benefiting from 1xbet promo code Kenya. All Kenyan gamesters can obtain a promo code 1xBet for the sum of 10, one thousand KES. The completely totally different half of the bonus (the left over 100% of the 200%) must be wagered on 1XGames aside from Pachinko, PF Dice, Roulette, PF Roulette, PF Pokerlight. We have one completely totally different article which explains how every means bets workin further half. It doesn&#8217,t have vibrant colours that might sidetrack you out of your betting targets. 1xBet cell web site and the app present the punters an interactive betting session together with a purchaser-friendly interface. 1xbet permits the bettors to create new accounts as it&#8217,s completed on 1xbet web site. 1xBet is likely one of the few bookmakers offering totally free reside streams of video video games. Birthday bonus-when you?re a day by day purchaser, then you could be rewarded with free bets all through particular events like your birthday. For Windows Phone, Blackberry, Symbian and completely different working methods, the 1X guess mobile app isn?t out there. More and further bettors favor mobile playing because it allows betting and watching live events on the go at any time. It implies you could place every type of bets, watch livestream, play casino or poker video video video video games and plenty of others. One consideration-grabbing factor regarding the android software program of 1xBet is its ease of purchase. Security should on a daily basis be your #1 priority when looking for a cricket betting website on-line. It is lots busier than most Nigerian betting sites, but if you spend some time and get used to it, navigation becomes a lot simpler. You can attain out to an internet advertising marketing consultant via the ?Live Chat? button on the bottom of the display display screen if you encounter any problem. Newcomers to the betting world who solely choose a betting company moreover prefer 1xBet because of recognition and good status of the pand. The betting rules provides visitors to punt on sports activities activities and monetary events. Both 1xbet app down load for iPhones and 1xbet apk obtain for Android gadgets could be carried out by following this sort of hyperlink. The 1xBet mobile software is among the many technological ones contained in the offshore part. Make 1xBet APK pay cash for free from every the bookmaker? s acknowledged website or its cell platform. As you scroll down, you?ll see the preferred and new casino entries, every thing from blackjack, nerves of metal, truth or lie, and slots. Its first look on the Web marked the 12 months 2012, nevertheless 1xBet got here on-line with a good fastened base. Any software program for the bookmaker?s office is on the official portal of the company. The firm continues to develop, and subsequently its customers are guaranteed to obtain the best software program. Then choose from the six social networks displayed and let the net gambling web site use your profile information to register an account at 1xBet. Request the web gambling website to e mail your login particulars to you by clicking on the Send to e mail choice and getting into your e-mail handle. You can see which matches are being confirmed by trying to find the little ?keep? TV picture beneath the workers names. When you first venture into the live on line casino, you will note several subcategories in your gaming leisure. There are actually greater than a hundred games available for you to play in the reside on line casino, and the streaming high quality for pretty much all of the video games is phenomenal. This means you actually do get the sensation of being in a reside setting, and there&#8217,s a extensive number of dealers working the tables to keep things contemporary. Since the stay casino at 1xBet is closely related to the main casino, you can see that the provide for this product coincides with the offer we?ve talked about above. So somewhat than concentrate on the absence of a stay casino welcome bonus, let?s run through the games obtainable. If you?re an iPhone consumer, there is one other approach to arrange and use 1xBet iPhone app. It is price mentioning that the initial model of the 1xBet for IPad is in English. The 1xBet iPhone isn?t significantly utterly completely different from the desktop version. It is possible to bet on soccer, tennis, basketball and different types of sports as properly as play your favorite on line casino video games. Using the gradual improvement, you will be able to make predictions, examination results and even connection in any platform of your location. There is nothing additional to it than that, but we do have a quantity of additional concepts when making your first sports activities guess in case you are an absolute beginner. At the time of this writing, we had been able to find ninety five utterly completely completely different institutions who accept funds from 1xbet. 1xbet cellphone app is totally acceptable for numerous sorts of working methods. 1xbet App Obtain, 1xbet Apk Cell Download For Android And Iphone, Curie Magazine – Download APP 1xbet
Pinnacle and Betfair Out of Poland – What to do As of April, new Polish law has come into force, making a large number of bookmakers, including Pinnacle and Betfair leave. How to continue placing bets with those operators?
Deposit and withdrawal methods Work in the international market explains the flexible cashier section on the 1xBet website. For each region, the best services that guarantee 100% security and minimum fees (or their absence) are provided. It is important to pay attention to payment methods that do not activate bonuses and do not support the 1xBet Tanzania promo code. If you play from Tanzania then you are offered popular intermediaries like Visa, Mastercard, and Neteller. The list of mobile solutions consists of MTN and Airtel Money. The beauty is that 1xBet deposits are credited instantly. After a few seconds, the money will appear in your account. Not so long ago, cryptocurrency appeared in the list of banking options. Bitcoin, Litecoin and other coins provide the fastest payments wherever you are. Plus, they are free!

Как правильно сидеть за столом

Если вы много сидите за компьютером, вот несколько советов, которые помогут сохранить вашу осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск боли в спине, отрегулировав кресло так, чтобы нижняя часть спины правильно поддерживалась.

Правильно отрегулированный стул уменьшит нагрузку на спину. Получите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменить высоту, положение спины и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер.Используйте подставку для ног, если считаете это необходимым.

Отрегулируйте кресло

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли пользоваться клавиатурой, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить повторяющиеся травмы от перенапряжения.

Ваши локти должны быть сбоку от тела, чтобы ваша рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ноги на пол. Если это не так, спросите, можете ли вы установить подставку для ног, которая позволит расположить ноги на удобном для вас уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к нарушениям осанки.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошим ориентиром является размещение монитора на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находилась примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется согнуть шею, что может быть неудобно.

Держите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста кладите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола, чтобы ваши запястья могли отдыхать между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L и локтями по бокам.

Некоторым нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямо и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к себе. Коврик для мыши с подушечкой для запястий поможет держать запястье прямо и не сгибать его.

Если вы не используете клавиатуру, отодвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегайте отражения экрана

Ваш экран должен быть максимально защищен от бликов. Если на экране есть блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы понять, что их вызывает.

Расположите монитор таким образом, чтобы он не отражался от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натяните жалюзи на окна.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить его использование.

Не носите бифокальные очки

Если у вас есть бифокальные очки, они могут показаться вам не совсем подходящими для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вам неудобно работать в бифокальных очках, вам могут понадобиться очки другого типа. Проконсультируйтесь с вашим офтальмологом, если сомневаетесь.

Сделать объекты легкодоступными

Расположите часто используемые предметы, такие как телефон или степлер, в пределах легкой досягаемости.Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте перенапряжения телефона

Если вы много времени проводите в телефоне, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Многократное удерживание телефона между ухом и плечом может привести к напряжению мышц шеи.

Узнайте больше о распространенных ошибках осанки и исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Старайтесь менять позу так часто, как это возможно.

Частые короткие перерывы лучше для спины, чем меньшее количество длинных. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 18 июля 2022 г.

10 правил эргономики для тех, кто сейчас работает из дома | БУ Сегодня

В попытке остановить распространение коронавирусной инфекции миллионы американцев в настоящее время работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы. Многие работают в далеких от идеальных эргономических условиях — слишком низкий кухонный стул, слишком высокий стол. Вы поняли идею. Плохая эргономика может улучшить или испортить вашу работу на дому.

Имея это в виду, BU Сегодня связался с Кэролайн Херкенхэм, старшим специалистом по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленным гигиенистом, а также лицензированным физиотерапевтом Келли Пезанелли (CGS’94, Sargent’96,’98), Колледжа медицинских и реабилитационных наук имени Сарджента, преподавателя медицинских наук, – несколько советов и приемов, которые помогут вам создать дома эргономичное рабочее место.

НЕ горбиться над ноутбуком

Подгоните изгиб спинки стула к пояснице, чтобы избежать дискомфорта в поясничном отделе. Иллюстрация ЭгудинКа/iStock

Легко поработать за ноутбуком несколько часов в выходные, но если делать это более 40 часов в неделю, это может привести к перенапряжению спины, плеч и шеи. Если есть возможность, используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. Когда вы смотрите на экран, линия вашего взгляда должна быть на уровне адресной строки веб-браузера.

ВЫПОЛНЯЙТЕ работу на соответствующей высоте


Найдите рабочую высоту, при которой ваши локти будут естественным образом находиться на одном уровне с высотой стола/стола. Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не ударам или туннельному стрессу запястья.

ОБЯЗАТЕЛЬНО пользуйтесь офисным креслом, если это возможно

Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

Когда вы сидите или стоите, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы запястья были максимально прямыми.Иллюстрация предоставлена ​​Humanscale Consulting

НЕ отказывайтесь от своего нынешнего стула


Если у вас нет офисного стула, есть некоторые предметы домашнего обихода, которые помогут вам приспособиться. Подложив под ягодицы твердую подушку или плотно свернутое полотенце, вы приподнимете бедра и увеличите изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

НЕ позволяйте ногам болтаться


Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей.Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

НЕОБХОДИМО следовать правилу 20/20/20


На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны тратить 20 секунд на то, чтобы смотреть на что-то еще в 20 футах от вас. Это дает вашим глазным мышцам передышку и помогает снизить нагрузку на глаза.

Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

НЕ превращайте свой диван в рабочую станцию ​​

Как это ни заманчиво, но диван — не самое оптимальное место для работы за компьютером в течение всего дня.Хотя это может быть удобно, вертикальное положение ног или всего тела может привести к онемению мышц и дискомфорту.

ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте пространство под себя


Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы сможете сделать самостоятельно. Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если вы единственный человек, пользующийся пространством, персонализация уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

НЕ пропускайте обед и не допускайте обезвоживания


Легко перекусывать в течение дня вместо того, чтобы есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

ОБЯЗАТЕЛЬНО встаньте и пройдитесь

Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в кампусе.

Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды и технике безопасности, вы можете заполнить форму самооценки эргономики здесь.

С Кэролин Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] edu . С Келли Пезанелли можно связаться по телефону [email protected] .

Изучите связанные темы:

Лучший способ организовать свой стол

Когда вы ежедневно проводите часы за своим столом, даже самые незначительные особенности вашего рабочего пространства, такие как положение вашего монитора или высота стула, могут сильно повлиять на вашу производительность и даже на ваше самочувствие. здоровье.Вот что говорит наука о том, как лучше всего обустроить свой офис с точки зрения эргономики и производительности.

Ваше рабочее место не должно утомлять вас каждый день, но это то, что делают неудобные стулья, грязные столы и плохое освещение, даже если вы не замечаете этих вещей изо дня в день. Однако с помощью нескольких корректировок вы можете улучшить свою рабочую среду и не дать своему рабочему столу убить вас.



Инфографика: как настроить рабочий стол для повышения производительности и эргономики

На приведенном ниже рисунке показаны некоторые из наиболее важных элементов здорового и продуктивного офиса с высоты птичьего полета. Продолжайте читать ниже для получения более подробной информации, исследований и предложений. И не стесняйтесь делиться этим изображением с другими на своем сайте или в социальных сетях. Скачайте или посмотрите полноразмерное изображение.

Обзор основ продуктивного и эргономичного рабочего места

Основные элементы идеального рабочего места

Даже небольшие изменения в конфигурации рабочего стола могут существенно повлиять на вашу производительность и самочувствие

Не стоит недооценивать важность многое ваше окружение может повлиять на вашу производительность.Одно исследование, проведенное Германом Миллером, показало, что дизайн рабочего места имел «небольшое, но постоянное и реальное влияние» на производительность труда работников, повышая производительность на 16% и удовлетворенность работой на 9%. Рассмотрите настройку рабочего стола с учетом пяти перечисленных ниже функций, чтобы выполнять больше работы в течение дня с меньшими усилиями.

Освещение

Качество освещения в офисе может влиять на ваше настроение и самочувствие. Плохое освещение — будь то тусклое освещение или резкое освещение от потолочных флуоресцентных ламп — может вызвать напряжение глаз, стресс и усталость.И наоборот, лучший вид света, который вы можете иметь в своем офисе, — это естественный свет.

Еще в 1979 году исследователи сообщили, что естественное освещение и естественные пейзажи уменьшают стресс, улучшают настроение и боевой дух, уменьшают тревогу и помогают сосредоточиться. В исследовании 2014 года исследователи из Северо-Западной медицины и Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что работники, которые получали больше света через окна в офисе, лучше и дольше спали ночью. Они также были склонны к большей физической активности по сравнению с работниками, чьи офисы не имели окон.

Получайте советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Почему так важно регулярно находиться на дневном свете? Солнечный свет помогает нашему телу поддерживать наши внутренние «часы» или циркадные ритмы, которые влияют на наш сон и энергию, а также на выработку серотонина в нашем мозгу, гормона, который помогает нам чувствовать себя сосредоточенными и спокойными.

Если вы можете контролировать, где находится ваш офис, выберите комнату с окном, чтобы получить заряд солнца. Если вы не можете контролировать освещение на своем рабочем месте и вам не повезло, что ваш стол находится рядом с окном (а тем более в угловом офисе, окруженном окнами), попробуйте чаще выходить на улицу на перерывы и посмотрите, сможете ли вы получить настольная лампа, имитирующая дневной свет.

Еще один момент, который следует учитывать при выборе освещения: расположение источников света. Вам нужен достаточно равномерный свет, чтобы вы могли работать, не щурясь, но также убедитесь, что освещение не вызывает бликов на мониторе. По этой причине не сидите спиной к окну, если вы не можете его затенить, и не сидите лицом к окну, потому что это затруднит чтение с монитора. Кроме того, если вы используете настольную лампу на своем столе, расположите ее так, чтобы нижняя часть абажура находилась примерно на высоте вашего подбородка, когда она включена, рекомендует This Old House.

Наконец, вы знаете те лампочки Эдисона, которые сейчас в моде? Глядя на подобную голую лампочку (или лампочки других типов), вы действительно можете улучшить свое творчество.

Растения

Могут ли растения помочь вам в работе? Это может звучать глупо, но да, пара растений в вашем офисе может повысить вашу продуктивность и счастье. Ученые обнаружили, что комнатные растения предотвращают усталость во время работы, требующей внимания. Даже просто вид из окна на живую зелень может быть восстанавливающим и держать нас в фокусе.По мнению психологов Эксетерского университета, если вы не видите растение со своего стола, вы можете упустить 15-процентный прирост производительности.

Итак, природа хороша для вас, но что, если вы не умеете ухаживать за растениями? Не волнуйтесь; Я в той же лодке и каким-то образом сумел сохранить растение в живых. Секрет: купите мирную лилию. Этому всепрощающему растению требуется мало солнечного света, чтобы выжить, и вам нужно поливать его только тогда, когда почва высыхает. Но самое лучшее в этом растении то, что оно заставляет вас поливать его, когда оно в этом нуждается, жалко поникшим, а затем, после того как вы его поливаете, растение сразу же оживляется.Реанимация вашего растения каждую неделю может дать вам небольшое, но заметное чувство выполненного долга.

По данным НАСА, как и многие другие растения, мирные лилии также отлично очищают воздух, поэтому вы можете работать в свежей среде и одновременно повышать производительность. Кактусы и алоэ — другие растения, не требующие особого ухода. Однако, если у вас есть зеленый палец, любое растение подойдет для улучшения вашего рабочего места.

Температура

В некоторых офисах сотрудники регулярно дерутся друг с другом за контроль над термостатом.Если это относится к вашей рабочей среде, вот несколько исследований, которые помогут вам покончить с битвами раз и навсегда — по крайней мере, если вы часто чувствуете себя зябко. Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что при повышении температуры в офисе с 68 до 77 градусов по Фаренгейту (с 20 до 25 градусов по Цельсию) количество ошибок при наборе текста у работников снизилось на 44 процента, и они смогли напечатать на 150 процентов больше.

Возможно, именно поэтому многие люди чувствуют себя менее продуктивно летом. Может ли это быть из-за холодного кондиционера?

Хотя исследование температуры не учитывает личные предпочтения, попробуйте поэкспериментировать с температурой в офисе, если сможете, и посмотрите, что произойдет.Если вы не можете контролировать температуру в своем офисе, всегда есть вариант «надеть свитер» или приобрести небольшой вентилятор, если на рабочем месте слишком жарко.

Звук

Есть хорошие звуки для прослушивания во время работы, а есть шум. Слишком часто мы имеем дело с последним. В офисе, особенно в офисах открытого типа, разговоры других людей и даже щелчки клавиатуры могут постоянно отвлекать. Работая дома, вам, возможно, придется бороться со звуком лая соседской собаки, шумными ландшафтными дизайнерами и строителями и, возможно, даже с шумом регулярного движения за вашей дверью.Кроме того, есть уведомления, которые вы можете получать с мобильного телефона, которые прерывают то, что вы делаете.

Трудно заглушить все это, когда пытаешься работать. Пара хороших шумоподавляющих наушников может помочь. Соедините его с успокаивающей фоновой музыкой от Jazz and Rain, плейлистом из ваших любимых саундтреков к видеоиграм на YouTube или фоновой болтовней в стиле кофейни от Coffitivity. Последнее основано на исследованиях, которые предполагают, что окружающий шум может повысить креативность.

Цвет

Психология цвета — увлекательная область изучения.McDonald’s использует красный и желтый цвета, потому что это высокоэнергетические цвета, которые стимулируют наш аппетит (читай: заставляют нас есть больше куриных наггетсов). Starbucks использует зеленый цвет, чтобы вызвать чувство расслабления (читай: убедить вас расслабиться в кофейне). Цвета вашего офиса также могут незначительно влиять на ваши рабочие дни.

Цветовой психолог Анджела Райт объясняет, как цвета заставляют нас чувствовать, думать и действовать:

  • Красный заряжает энергией и согревает, стимулирует пульс и может восприниматься как агрессивный

  • Синий стимулирует мышление и помогает сосредоточиться и общения, но кому-то он может показаться холодным и безэмоциональным

  • Желтый стимулирует и поднимает настроение, но его неправильный тон может вызвать беспокойство

  • Зеленый успокаивающий, уравновешивающий цвет, но то, как он используется, может показаться пресным

  • Фиолетовый побуждает к размышлению, но слишком много его может вызвать слишком много самоанализа

  • Оранжевый стимулирует и веселит, но слишком много его может быть подавляющим

  • Розовый успокаивает, но слишком много может истощить

  • Серый психологически нейтрален и может вызывать депрессию, если не подобрать правильный тон. sed

  • Черный — серьезный и утонченный, но может быть тяжелым

  • Белый усиливает восприятие пространства, но может напрягать взгляд

  • Коричневый — серьезный цвет, но теплее черного и прочная и поддерживающая

Помните об этих цветовых значениях при выборе краски для домашнего офиса и даже при покупке настольных принадлежностей.Настольные принадлежности сочетающихся цветов помогут вам сосредоточиться, а не отвлекаться на рабочий стол.

Эргономичная установка рабочего стола

Когда дело доходит до эргономики, один размер не подходит всем, как предлагает большинство офисов, подобных приведенному выше. насколько эффективно и безопасно вы можете работать за рабочим столом и за компьютером. Речь идет о том, чтобы настроить среду так, чтобы поддерживать свое здоровье и избегать таких проблем, как повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI), боли в спине или даже усталость.

Корпоративные офисы часто привлекают консультантов по эргономике для настройки рабочих мест сотрудников, чтобы снизить риск получения травм сотрудниками и сохранить их производительность. Но что, если ваша компания не заботится об эргономике или вы работаете удаленно (как все мы в Zapier)? Вам нужно будет мыслить эргономично для себя. Вот что вы должны знать.

Идеальная высота стола

В идеале ваш стол должен позволять вам печатать на клавиатуре, когда ваши руки и кисти примерно параллельны полу, ваши ступни стоят на полу, а ваши ноги удобно помещаются под столом, когда вы сидите (вы должны быть в состоянии удобно скрестить ноги под поверхностью).Вот так:

Ergotron

Перейдите к планировщику рабочего пространства Ergotron (показан выше) и введите свой рост, чтобы найти правильные размеры стола для вас.

Если ваш стол не поддерживает эту позу, вы можете приобрести полку для клавиатуры, приобрести подставку для ног, поставить стол на подступенки или просто попробовать отрегулировать высоту сиденья вашего стула.

Сегодня многие столы также имеют регулируемые по высоте ножки, а не фиксированную, типичную высоту 29 дюймов, что важно, поскольку нет универсального размера. Сертифицированный профессиональный эргономист Питер Будник пишет на сайте Ergoweb.com:

Итак, 29 дюймов — правильная высота для офисного стола? Абсолютно нет, если только вы не «высокий» или если вы не добавите подставку для ног, регулируемую поверхность клавиатуры и любое другое количество лейкопластырей, чтобы изменить рабочую станцию, чтобы она подходила большинству пользователей. […]

Существует технология регулируемой рабочей поверхности. Регулируемая рабочая поверхность обычно устраняет необходимость в дополнительном регулируемом лотке для клавиатуры; и устраняет необходимость в подставке для ног; и устраняет необходимость индивидуальной настройки с местным эргономистом; и устраняет необходимость в обслуживании и перенастройке высоты стола 29 дюймов на другую, более подходящую для конкретного пользователя.Кроме того, может быть достигнуто повышение производительности, качества и морального духа, а также снижение дискомфорта, боли и травм, что способствует экономическому обоснованию.

Некоторые столы с регулируемой высотой, такие как стол IKEA для работы сидя/стоя или более дорогой, но с электронной регулировкой Jarvis Bamboo, также позволяют переключаться между сидячим и стоячим режимами. Это имеет много преимуществ, поскольку ученые связывают сидение в течение всего дня со всем: от повышения кровяного давления до повреждения позвоночника и повышенного риска смерти.Стоять весь день также имеет свои проблемы со здоровьем, поэтому чередование этих двух упражнений кажется лучшей рекомендацией на данный момент. Я и другие люди, которые стоят во время работы, считают, что мы лучше думаем, стоя на ногах, и обнаруживаем, что мы более активны, по крайней мере, по сравнению с теми, кто постоянно сидит. Однако это не для всех, поэтому, прежде чем инвестировать в стоячий стол, попробуйте сначала поднять клавиатуру и монитор на высоту, рекомендованную в Планировщике рабочего пространства Ergotron — вы можете использовать стопки бумаги, прочную коробку или что-нибудь еще, что вам поможет. ваше снаряжение на нужную высоту.

Эргономичные стулья

Стул является самым важным предметом мебели в офисе после рабочего стола, особенно если вы сидите на нем во время длительных рабочих сессий. К сожалению, купить хорошее офисное кресло так же просто, как купить матрас — так много вариантов, по очень разным ценам, и, опять же, нет единого размера, подходящего для всех. Кроме того, производители могут добавлять прилагательное «эргономичный» к любому продукту, который они хотят, включая офисные стулья, поэтому вы не можете руководствоваться только этим утверждением.

На что обращать внимание при выборе эргономичного офисного кресла:

  • Опора для поясницы: Изгиб спинки кресла должен поддерживать нижнюю часть позвоночника, следуя естественному изгибу поясницы.

  • Глубина сиденья: Стулья, которые соответствуют вашему телу, позволят вам удобно сидеть, прижав нижнюю часть спины к поясничной опоре, а также оставив дюйм или два между задней частью коленей и сиденьем. Эмпирическое правило: сидя, посмотрите, есть ли расстояние между вашими ногами и краем сиденья шириной в три или четыре пальца.

  • Высота стула: Вы должны иметь возможность отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу или на подставке для ног.

  • Подлокотники: Подлокотники должны быть на нужной высоте, чтобы ваши плечи не были сгорблены, и вы могли держать руки параллельно полу.

  • Способность откидываться назад: Откидываться на стуле под углом около 135 градусов может быть лучше для позвоночника, чем сидеть прямо под углом 90 градусов.

  • Материал: Это о предпочтениях, но некоторые люди хотят стул с сеткой, потому что они склонны нагреваться в других типах стульев.Вы также хотите, чтобы материал стула был прочным; поролоновые сиденья дешевых стульев часто быстро изнашиваются.

Чем больше регулировок кресла в этих областях, тем больше вероятность того, что оно подойдет вам как перчатка и обеспечит комфорт в течение всего дня. Кресла высокого класса позволяют регулировать жесткость и положение поясничной опоры, регулировать глубину сиденья и многое другое.

The Wirecutter рекомендует протестировать кресло в течение не менее 30 минут в условиях, аналогичных тем, в которых вы будете его использовать, например, используя кресло перед столом и печатая на клавиатуре.Их лучший выбор для настольного стула — Steelcase Gesture (994 доллара на Amazon) из-за его высокой регулируемости или IKEA Markus (199 долларов от IKEA), если стул за 900 долларов не входит в ваш бюджет. Есть даже более дешевые эргономичные стулья, но прежде чем вы пойдете подешевле, помните, что ваш офисный стул — это инвестиция в ваше благополучие, и, как правило, лучше всего тратить деньги там, где вы проводите свое время. В любом случае убедитесь, что выбранный вами стул полностью поддерживает ваше тело.

Правильное размещение монитора

То, как вы настраиваете свой монитор, также имеет значение.Неправильное размещение может означать напряжение глаз, неправильную осанку, проблемы с плечами и многое другое. Ниже приведены рекомендации по размещению мониторов, разработанные Управлением по охране труда и гигиене труда США (OSHA), чтобы оставаться здоровым перед монитором.

  • Держите монитор или экран ноутбука на расстоянии от 20 до 40 дюймов перед собой. Если монитор находится слишком далеко, возможно, вам придется наклониться вперед, и у вас больше не будет опоры для спины. Слишком близко, и глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы сфокусироваться.Вы должны быть в состоянии комфортно читать весь текст, сохраняя при этом правильную осанку. Если текст слишком мелкий, увеличьте масштаб.

  • Убедитесь, что верхняя линия экрана находится на уровне ваших глаз или ниже. Если монитор слишком высок, вам придется напрячь голову, шею и спину. В то же время угол обзора вниз для просмотра всего экрана не должен превышать 60 градусов.

  • Не наклоняйте монитор более чем на 10–20 градусов. Более того, объекты на экране могут быть плохо читаемы.

  • Установите монитор перпендикулярно окну. Это поможет избежать утомляющих глаз бликов.

Если вы испытываете усталость глаз, сухость глаз или головные боли после долгих часов, проведенных за монитором, подумайте о специально тонированных компьютерных очках, таких как Gunnars, или об антибликовом покрытии для очков, отпускаемых по рецепту, если вы их носите. Не забывайте также делать перерывы для глаз: правило 20-20-20 напоминает нам смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, чтобы защитить глаза.

Нужна помощь, чтобы не забывать делать перерывы? Попробуйте использовать приложение-таймер Pomodoro, чтобы разбить свой рабочий день на части с периодическими напоминаниями о перерывах.

Расположение и типы клавиатуры и мыши

Наконец, давайте поговорим о клавиатуре и мыши вашего компьютера. Они тоже имеют идеальное размещение.

Клавиатура должна располагаться достаточно близко к телу, чтобы вы могли удобно держать локти по бокам, не нагружая плечи. Как упоминалось ранее, ваша клавиатура также должна быть достаточно низкой, чтобы ваши руки были примерно параллельны полу, а запястья были плоскими или наклоненными вниз.К сожалению, большинство клавиатур не имеют эргономичного дизайна. Они расположены под таким углом, что задняя часть клавиатуры выше передней, из-за чего наши запястья сгибаются, чтобы печатать на клавишах.

Одно из решений этой проблемы — приобрести подставку или лоток для клавиатуры, в котором клавиатура направлена ​​вниз. Мягкая подставка для запястий (которая действительно предназначена для ваших ладоней) и подставка для запястий для мыши также обеспечат больший комфорт и предотвратят сгибание запястий.

Использовать ноутбук? Из-за фиксированных клавиатуры и экрана сложнее получить идеальное расположение экрана и клавиатуры одновременно.Подставка для ноутбука в паре с внешней клавиатурой может помочь вам найти лучший баланс с точки зрения эргономики.

Если вы хотите инвестировать в эргономичную клавиатуру, потому что вы уже чувствуете нагрузку на запястье или плечо или беспокоитесь о развитии этой боли, я рекомендую (после 150 часов тестирования клавиатур) Microsoft Sculpt Ergo или механическую Matias Ergo. Про. Помимо того, что эти разделенные клавиатуры предназначены для правильного положения рук и запястий, они помогают удерживать ваши запястья ровно, а руки по бокам, уменьшая наклон вперед, от которого страдают многие офисные работники.Эргономичные клавиатуры также отделяют или удаляют цифровую клавиатуру, которая есть во многих других клавиатурах. Это означает, что вы можете держать мышь ближе к клавиатуре и не слишком сильно вытягивать руку в сторону, чтобы двигать мышь.

Что касается самой мыши, убедитесь, что она удобного размера для ваших рук. Если он слишком большой или слишком маленький, вы можете в конечном итоге согнуть запястье в неудобном положении. У Wirecutter есть рекомендации по выбору мыши для различных нужд, а также есть эргономичные мыши и альтернативные инструменты ввода, которые могут быть более удобными для вас, чем традиционные мыши.

Вы также можете помочь своим запястьям, просто набирая меньше текста. Вот как можно использовать текстовые расширители, чтобы повысить производительность и избежать повторного ввода общих фраз.

Практикуйте правильную осанку

Независимо от того, стоите ли вы за своим столом или сидите, используете ли вы эргономичное компьютерное оборудование или нет, лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым за своим столом, — это быть более активным в течение дня и регулярно подводить итоги. вашей осанки. Делайте частые перерывы, которые включают движение и растяжку.Укрепляйте мышцы кора — слегка напрягайте их, когда сидите или стоите, — чтобы избежать болей в спине и привести позвоночник в наилучшую естественную форму. Отведите плечи назад и сядьте прямо и прямо (точно так, как сказала вам мама!).

Как организовать свой рабочий стол

То, что вы держите на своем столе, может повлиять на ваш рабочий процесс

У каждого свои предпочтения в отношении рабочего пространства. Некоторым лучше всего подходит минималистский, свободный от беспорядка стол, в то время как другие процветают среди кучи бумаг и инструментов, окружающих их клавиатуры. (Опрятные комнаты связаны с хорошими привычками, в то время как загроможденные комнаты, по-видимому, помогают людям быть более творческими, как показал ряд исследований.) Независимо от того, какую среду вы предпочитаете, небольшая организация или система для вашего стола может помочь вам лучше контролировать свой рабочий стол. рабочий день и избавит вас от траты времени на поиск файлов или диспенсера ленты.

Думайте о своем столе как о кабине пилота

В кабине самолета все органы управления полетом и информационные панели, необходимые пилоту, находятся на расстоянии вытянутой руки, а посторонняя информация или инструменты, которые могут отвлекать, отсутствуют.В идеале ваше рабочее пространство должно функционировать аналогично.

Для наиболее эффективного использования пространства без отвлекающих факторов:

  • Держите под рукой только те вещи, которыми вы пользуетесь каждый день. Это может быть ручка и блокнот, подставка для зарядки телефона, бутылка с водой или кофейная чашка, а также салфетка из микрофибры для очистки экрана телефона и монитора.

  • Храните все остальное на своем столе. Храните расходные материалы, которые могут вам понадобиться еженедельно или ежемесячно, например, ножницы или дополнительные стикеры, в ящиках стола; бумажные файлы, к которым вы не прикасаетесь регулярно, в их собственной картотеке или коробке; и вещи, которые вы используете раз в голубой луне, такие как фотобумага для принтера, как можно дальше от вашего стола, как вам нравится.

  • Сведите к минимуму личные украшения. Личные фотографии, сувениры из путешествий и другие предметы приносят нам радость, когда мы смотрим на них. Однако слишком многие из них могут прерывать ход ваших мыслей даже чаще, чем это делают коллеги или члены вашей семьи. Попробуйте ограничить количество личных украшений тремя или менее предметами, а остальные переместите за пределы прямой видимости. Что бы вы ни делали, убедитесь, что все, что вы держите на своем столе, либо полезно, либо необходимо, либо приносит вам радость — критерии для расчистки любого пространства.

  • Удобно спрячьте расходные материалы и инструменты за монитором или под столом. У вас все еще могут быть нужные вещи под рукой, но спрятанные от глаз. Вы можете установить внешний жесткий диск, например, на задней панели монитора, а также кабели, ручки и многое другое. То же самое относится и к хранению вещей под столешницей или по краям стола. Используйте кронштейны для установки маршрутизатора или жесткого диска под столом. Прикрепите крюк 3M Command Hook сбоку стола, чтобы повесить наушники.Прикрепите блок питания и/или корпус компьютера к нижней части столешницы, чтобы они не касались пола.

  • Уберите путаницу с кабелями с помощью стяжек и других инструментов. Введите слово «кабельный беспорядок», и вы найдете массу дешевых инструментов, таких как застежки-липучки, которые прикрепляются к нижней части столешницы, до более сложных проектов «сделай сам» (многие из которых связаны с перфорированной доской).

Потратьте несколько минут в конце каждого рабочего дня, чтобы убрать вещи, которые каким-то образом оказались на вашем столе и не принадлежат ему. Убранный рабочий стол даст вам новое начало на следующее утро и сохранит импульс в течение дня.

Настройка рабочего процесса для вашего рабочего стола

Вероятно, у вас уже есть надежный рабочий процесс для ваших проектов и приложений. Ваш стол — еще один инструмент для более продуктивной работы, если вы настроите этот скромный прямоугольник пространства для эффективного хранения и обработки информации на нем.

В своей книге How to Set Up Your Desk Мэтт Перман предлагает простую систему: перемещайтесь по проектам на своем столе слева направо.Держите правую часть стола свободной и храните большую часть расходных материалов и входящих бумаг слева. Когда вы начнете заниматься бумагами или другими делами, требующими вашего внимания, переместите их вправо, а затем, наконец, уберите со стола в конце дня (или верните влево, чтобы продолжить работу утром).

Я думаю, вы также можете использовать эту систему на рабочем столе вашего компьютера. Если вы работаете с несколькими окнами или мониторами, сохраните свой «почтовый ящик» — приложение электронной почты, приложение Twitter, приложение Slack, вкладки со статьями, на которые нужно ссылаться, и т. д.слева. Держите приложения и вкладки, над которыми вы непосредственно работаете, в правой половине монитора. Перемещайте элементы слева направо, чтобы визуально упорядочить свои проекты. Это как доски Канбан, но с бумагой на столе или вкладками в браузере.

Еще один совет от Perman по оптимизации рабочего стола: настройте свой стол одинаково как дома, так и в офисе (если вы часто перемещаетесь между офисами), чтобы свести к минимуму трения при переключении из одной среды в другую. В идеале это означает тот же тип стола и тот же тип стула, а также такое же расположение вашего картотечного шкафа и одинаковые аксессуары для стола.

Обе эти идеи могут показаться чрезмерными или чрезмерно структурированными для некоторых людей, но вы все равно можете воспользоваться общей идеей, лежащей в основе советов, чтобы улучшить работу в вашем офисе, где бы он ни находился.


Ваше рабочее пространство должно соответствовать вам. Здесь вы делаете дело своей жизни (или, по крайней мере, то, что помогает оплачивать счета). Он должен поддерживать как ваше благополучие, так и то, как вы работаете лучше всего. Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам оптимизировать конфигурацию вашего рабочего стола, чтобы ваши рабочие дни были лучшими, а также у вас была энергия, чтобы жить после работы.

Заглавное фото от MKBHD через Reddit . Настольная инфографика от Иллюстрация совы Агентство / Ян Срамек . Изображение предметов первой необходимости для рабочего стола. Изображение растений J. Nathan Matias . Изображение стульев от Запуск Стоковые Фото . Организованная стойка через Вадим Щербаков .

Советы по избавлению от боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующие советы помогут большинству людей с болями в спине.Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (внезапной, интенсивной боли, которая стихает после относительно короткого периода) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полого или лордоза). Поддержка впадины спины поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10–20 дней после возникновения острой боли в пояснице:

Сидя

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины.
  • Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

  • Сядьте на край стула и полностью сгорбитесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения. Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей.

Стоя

  • Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обе ноги, бедра согнуты.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Когда вы стоите, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут поменяйте положение ног.
  • Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Сгибаясь, приседая и стоя на коленях

Решите, какую позицию использовать. Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

Подъем предметов

  • Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в пояснице с прямыми коленями.

  • Встаньте в широкую стойку рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и крепко держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Досягаемость над головой

  • Используйте подставку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
  • Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

Сон и лежание

  • Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно.Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Старайтесь спать в положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, на спине с поясничным валиком или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
  • Вставая из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена и поставьте ноги на край кровати. Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Другие полезные советы

  • Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или сутулости.
  • При кашле или чихании постарайтесь встать и немного прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
  • Спите на боку, согнув колени. Вы также можете положить подушку между коленями.
  • Старайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, подложите под колени подушки и небольшую подушку под поясницу.

3 ошибки при работе на дому, которые могут привести к плохой осанке и мышечным болям

Помните, как вы могли часами сидеть или дремать в странной, скрюченной позе, а потом даже не чувствовать этого? Поскольку вы читаете эту статью, я предполагаю, что те дни, вероятно, прошли.

Теперь вы просто смотрите на экран компьютера по 40 часов каждую неделю — и в некоторые недели вы определенно это чувствуете.

На самом деле, вы можете слишком хорошо знать, что ваша осанка и расположение рабочего стола могут увеличить или уменьшить ваши шансы избежать боли в шее…боль в руке…боль в спине. ..боль в ногах (все виды боли, так что выбирайте сами).

Что еще больше усложняет ситуацию, так это то, что вы, вероятно, впервые работаете дома прямо сейчас — пробуя и ошибаясь в своем новом домашнем рабочем столе.

Возможно, вы вложили средства в мебель для домашнего офиса и/или гаджеты, которые помогут вам поддерживать правильную осанку во время работы. Или, может быть, вы все еще делаете его импровизированным — работа с кухонным островом означает легкий доступ к кофе, воде и закускам.В любом случае, иногда может показаться, что единственный способ узнать, правильно ли настроен ваш домашний рабочий стол, — это просто подождать и посмотреть, не возникнет ли какая-нибудь проблема.

Если что-то из этого звучит знакомо, доктор Кеннет Палмер, хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии позвоночника в Хьюстонской методистской больнице, здесь, чтобы объяснить, почему важна правильная осанка, а также как исправить различные ошибки, которые вы можете совершать дома. установка рабочего стола.

Почему важна осанка и с чего начать

Понимание важности хорошей осанки начинается с понимания вашего позвоночника — в частности, того, как он работает, когда он выровнен, а также того, что может произойти, когда это не так.

«Ваш позвоночник является опорной точкой и местом прикрепления каждой крупной мышцы вашего тела, помогая эффективно балансировать и поддерживать вес вашего тела», — объясняет доктор Палмер. «Когда ваш позвоночник правильно выровнен, вы получаете выгоду от оптимального использования ваших мышц. Однако, когда ваш позвоночник не выровнен, ваши мышцы работают тяжелее и быстрее утомляются, и этот дисбаланс может привести к боли в мышцах и суставах».

Правильное выравнивание позвоночника зависит от поддержания осанки, которая удерживает позвоночник в равновесии, позволяя мышцам работать наилучшим образом.

Вот 5-шаговое руководство по созданию правильной осанки:

  1. Установите фундамент. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, прямо под бедрами.
  2. Выровняйте нижнюю часть тела. Втяните тазовую кость внутрь и напрягите ягодичные мышцы.
  3. Зафиксируйте позвоночник. Напрягите мышцы кора, удерживая туловище на одной линии с бедрами.
  4. Опустите верхнюю часть тела на место. Расслабьте и поверните лопатки назад и вниз.
  5. Завершите это нейтральной головкой. Держите голову над позвоночником, стараясь не наклоняться и не горбиться.

«Когда вы сидите или выполняете какие-либо действия, ваша осанка, конечно, должна быть скорректирована, но многие из этих принципов по-прежнему применимы. Несколько хороших практических правил, которым следует следовать, сидя, в частности, таковы: держать спину прямо, голову вперед, плечи назад, ступни касаться пола и активно напрягать мышцы кора», — объясняет доктор.Палмер.

Тем не менее, даже после того, как вы освоите эту осанку 101, вы можете совершить довольно много ошибок при настройке домашнего рабочего стола, и все они могут саботировать ваши усилия по правильной осанке.

Ошибка №1: ваш монитор не соответствует клавиатуре

Если вы не используете ноутбук с его родной клавиатурой и трекпадом, на вашем рабочем столе есть несколько различных устройств, которые вы можете привязать или сориентировать, а именно ваш монитор (мониторы), мышь и клавиатура.И если эти устройства не выровнены, ваш позвоночник, вероятно, тоже не выровнен.

«Чтобы ваша голова находилась в равновесии, она должна быть на одной линии с тазом», — говорит доктор Палмер. «Если ваши ступни и бедра направлены на клавиатуру, но ваша голова даже слегка повернута, чтобы сфокусироваться на мониторе, это может привести к переутомлению мышц шеи. Это может привести к боли в шее и лопатках», — объясняет Доктор Палмер.

Кроме того, доктор Палмер отмечает, что наклон головы вверх и вниз также может вызвать переутомление этих мышц, поэтому убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз или немного ниже их.

Как исправить ошибку осанки № 1: Убедитесь, что клавиатура и мышь находятся на одной линии с монитором. Если у вас более одного монитора, расположите экраны таким образом, чтобы ограничить вращение головы. Или выберите основной монитор, на котором вы сосредоточите свое внимание, и используйте дополнительный монитор для быстрых задач, таких как проверка электронной почты.

Ошибка №2: Мышь и клавиатура расположены слишком высоко

Когда дело доходит до вашего домашнего рабочего стола, на самом деле не имеет значения, вложили ли вы деньги в офисный стол или все еще используете импровизированный.Однако имеет значение конечная высота мыши и клавиатуры.

«Если ваша клавиатура и мышь расположены слишком высоко, это может привести к тому, что вы будете сжимать плечи вверх и сгибать локти под углом более 90 градусов. Эти корректировки заставляют ваши мышцы плеч и рук работать намного усерднее, что приводит к более быстрому утомлению мышц и, в конечном счете, что приводит к боли в шее, руке и/или запястье».

Как исправить ошибку осанки № 2: Убедитесь, что клавиатура и мышь находятся на высоте, позволяющей вашим плечам удобно лежать по бокам, а запястьям мягко на рабочей поверхности, сохраняя сгиб локтя, который слегка опускается. ниже 90 градусов.

Ошибка №3: ​​Вы больше сидите за столом, чем стоите

Вы видели причудливые стоячие столы. Или, может быть, вы видели статьи Buzzfeed о самодельных конструкциях — сложных конструкциях, сделанных из обувных коробок, настольных игр или старых учебников колледжа. Если вам интересно, почему люди доходят до таких крайностей, чтобы просто постоять во время работы, оказывается, для такой шумихи есть веская причина.

«Преимущество стояния во время работы за компьютером заключается в том, что стояние позволяет вам держать позвоночник в нормальном положении, а это означает, что ваши мышцы должны работать меньше всего», — объясняет доктор.Палмер. «Сидячее положение, с другой стороны, делает ваш позвоночник менее эффективным, что приводит к увеличению нагрузки на мышцы спины и шеи. ваши ноги и могут вызвать нагрузку на мышцы ног, особенно на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы».

Кроме того, очень легко ошибиться в осанке, когда вы сидите, например, сутулиться и вытягивать шею вперед.

«Однако недостаточно просто стоять во время работы за компьютером. У вас может быть плохая осанка и стоя — из-за того, что вы не соблюдаете правильную осанку, не нагружаете мышцы должным образом или создаете об ошибках рабочего стола, описанных выше», — предупреждает доктор Палмер. «Кроме того, вам все еще нужно передвигаться стоя. Убедитесь, что вы время от времени шаркаете ногами или делаете легкие растяжки для ног, рук и шеи».

Если вы сидите за компьютером и хотите продолжать это делать, обязательно делайте частые короткие перерывы.Вставая и двигаясь, вы помогаете восстановить осанку и даете мышцам передышку.

Если ваша боль не проходит после исправления этих ошибок, обратитесь за помощью

Если у вас есть боль в шее, но вы изменили положение монитора, или если ваша мышечная боль была вызвана плохой сидячей осанкой, но вы перешли на стоячий стол, доктор Палмер говорит, что ваша боль исчезнет только через несколько дней. Если это займет больше времени, возможно, пришло время поговорить со специалистом.

«Если у вас не проходит боль в шее, спине, ноге или запястье, и вы знаете, что ваш рабочий стол и ваша осанка не представляют проблемы, пора обратиться к ортопеду», — рекомендует доктор Палмер. «Существуют распространенные состояния, такие как синдром запястного канала или синдром локтевого канала, которые могут быть основной причиной вашей боли, и эти типы состояний должны быть оценены специалистом».

Офисная эргономика: Ваше практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Удобное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше.Преобразите свое рабочее место с помощью этого визуального руководства по офисной эргономике.

Персонал клиники Майо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на то, чтобы страдать от болей в шее и спине или запястий и пальцев. Правильная эргономика офиса, в том числе правильная высота стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильная осанка за столом, помогут вам и вашим суставам чувствовать себя комфортно на работе.

Готовы преобразить свое рабочее место? Начните делать сидячее рабочее место удобным с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячего рабочего места.

Стул

Выберите кресло, которое поддерживает изгибы вашего позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни ровно стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи были расслаблены.

Ключевые объекты

Держите важные предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы свести к минимуму досягаемость. Встаньте, чтобы дотянуться до того, до чего неудобно дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, предплечья близко к телу, а ладони на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить продолжительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы управлять ею можно было легким прикосновением. Меняйте руку, которой вы управляете мышью, перемещая мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поставьте телефон на громкую связь или используйте гарнитуру, а не зажимайте телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок для того, чтобы поставить ноги на пол, или высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул, используйте подставку для ног. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшой табурет или стопку крепких книг.

Стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, подложите под ножки прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и его нельзя отрегулировать, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет твердый край, подложите край или используйте подставку для запястий. Не храните вещи под столом.

Монитор

Поместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1–2 дюйма для более удобного просмотра. Расположите монитор так, чтобы самый яркий источник света был сбоку.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Компоненты рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель/мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Компоненты рабочих станций. Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone. HTML. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Компоненты рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Компоненты рабочих мест — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI/HFES 100-2007: Проектирование человеческого фактора на компьютерных рабочих станциях.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.
Подробнее

.

Безопасность детской площадки (для родителей) — Nemours KidsHealth

Почему важна безопасность на детской площадке?

Игровые площадки и оборудование для игр на открытом воздухе предлагают детям свежий воздух, друзей, развлечения и физические упражнения. Но важно убедиться, что неисправное оборудование, неподходящие поверхности и небезопасное поведение не портят удовольствие.

Каждый год более 200 000 детей проходят лечение в отделениях неотложной помощи больниц от травм, полученных на игровой площадке. Многие из этих несчастных случаев можно предотвратить при тщательном контроле.

Вы можете сделать игровую площадку интересной и безопасной для своих детей, проверив оборудование на наличие возможных опасностей и соблюдая несколько простых правил безопасности.

И очень важно научить детей играть безопасно: если они знают правила игры на игровой площадке, вероятность того, что они пострадают, меньше.

Присмотр за взрослыми — ключ к успеху

Взрослые могут помочь предотвратить травмы, следя за тем, чтобы дети правильно использовали игровое оборудование.Если травма все-таки случилась, взрослый может помочь ребенку и сразу же оказать необходимую первую помощь.

На игровой площадке дети всегда должны находиться под присмотром взрослых. Следите за маленькими детьми (а иногда и постарше), потому что они не всегда могут быть уверены в расстоянии и могут не ожидать опасных ситуаций. Детям постарше нравится проверять свои возможности на игровой площадке, поэтому взрослому важно держать их под контролем.

Прежде чем посетить детскую площадку, убедитесь, что игровые площадки спроектированы таким образом, чтобы взрослый мог четко видеть детей, пока они играют на любом оборудовании.

Обучение детей правилам безопасности на игровой площадке

Еще одна важная часть безопасности на игровой площадке: дети должны знать, как обеспечить безопасность и вести себя ответственно на игровой площадке.

Дети должны знать:

  • Никогда не толкайтесь и не ругайтесь на тренажерах для джунглей, горках, качелях, качелях и другом оборудовании.
  • Правильно используйте оборудование — скользите ногами вперед, не залезайте за ограждения, не вставайте на качели и т. д.
  • Всегда проверяйте, не мешают ли другие дети, если они собираются спрыгнуть с оборудования или скатиться и приземлиться на обе ноги, слегка согнув колени.
  • Держите велосипеды, рюкзаки и сумки подальше от оборудования и игровой площадки, чтобы никто не споткнулся о них.
  • Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде и снимайте его, когда катаетесь на детской площадке.
  • Никогда не используйте мокрое игровое оборудование, так как влага делает поверхности скользкими.
  • Проверка оборудования детской площадки в летнее время. На нем может быть неприятно или даже опасно жарко, особенно на металлических горках, поручнях и ступенях. Так что будьте рассудительны — если оборудование кажется горячим на ощупь, вероятно, играть на нем небезопасно или неинтересно.Контактные ожоги могут произойти в течение нескольких секунд.
  • Носите одежду без завязок или шнурков. Шнурки, кошельки и ожерелья могут зацепиться за оборудование и случайно задушить ребенка.
  • Наносите солнцезащитный крем, играя на улице, даже в пасмурные дни, чтобы защитить себя от солнечных ожогов.

Руководство по безопасному оборудованию

Качели, горки и оборудование для скалолазания имеют разные аспекты безопасности. А некоторые виды оборудования небезопасны для детских площадок, какими бы осторожными ни были дети.

Безопасность качелей

Качели являются наиболее распространенным источником детских травм от движущегося оборудования на игровой площадке. Но несколько простых мер предосторожности помогут детям безопасно кататься на качелях:

  • Качели должны быть изготовлены из мягкого материала, такого как резина или пластик, а не из дерева или металла.
  • Дети всегда должны сидеть на качелях, а не стоять или стоять на коленях. Они должны крепко держаться обеими руками во время раскачивания, а когда закончат раскачиваться, полностью остановить раскачивание, прежде чем сойти.
  • Дети должны находиться на безопасном расстоянии от других детей на качелях, стараясь не бегать и не ходить впереди или позади движущихся качелей.
  • Дети никогда не должны кататься на качелях с более чем одним ребенком. Качели предназначены для безопасного удержания только одного человека.
Безопасность качелей

Использование качелей требует сотрудничества между детьми. Как правило, они не рекомендуются дошкольникам, если только качели не имеют пружинного центрирующего устройства, предотвращающего внезапный контакт с землей.Независимо от дизайна, к качелям и каруселям следует подходить с осторожностью.

Другие советы по безопасности, о которых следует помнить:

  • Сиденья-качели похожи на качели: по одному ребенку на сиденье. Ребенок, который слишком легкий, чтобы качаться с партнером, должен найти другого партнера, а не добавлять еще одного ребенка на свою сторону качелей.
  • Дети всегда должны сидеть лицом друг к другу, а не повернутыми.
  • Научите детей крепко держаться обеими руками на качелях, не касаться земли и не отталкиваться руками, а также держать ноги в стороны, из-под качелей.
  • Дети должны отходить от качелей, когда они используются. Они никогда не должны стоять под поднятыми качелями, стоять и раскачиваться посередине или пытаться взобраться на них во время их движения.
Защита от скольжения
Горки

безопасны, если дети используют их осторожно. Рекомендации, о которых следует помнить:

  • Дети должны делать по одному шагу и держаться за поручни, когда поднимаются по лестнице на вершину горки. Они не должны взбираться по самой скользящей доске, чтобы добраться до вершины.
  • Дети всегда должны соскальзывать ногами вперед и садиться, а не головой вперед или на спине или животе.
  • На платформе скольжения одновременно должен находиться только один ребенок, и дети не должны спускаться группами.
  • Прежде чем скатиться вниз, дети всегда должны проверять, что нижняя часть горки свободна. Когда они достигают дна, они должны сойти и отойти от конца горки, чтобы другим детям было видно, как они могут скатиться вниз.
Безопасность альпинистского снаряжения

Альпинистское снаряжение бывает разных форм и размеров, включая стены для скалолазания, арки, вертикальные и горизонтальные лестницы. Обычно это более сложно для детей, чем другие виды игрового оборудования.

Убедитесь, что ваши дети знают безопасный путь вниз на случай, если они не смогут завершить восхождение. Самый высокий уровень травматизма на общественных игровых площадках приходится на альпинистское снаряжение. Это опасно при неправильном проектировании или использовании. Контроль взрослых особенно важен для детей младшего возраста.

Снаряжение для скалолазания можно использовать безопасно, если детей научить пользоваться обеими руками и держаться далеко позади человека, идущего впереди, и остерегаться раскачивания ног.Когда они падают с перекладин, дети должны иметь возможность спрыгнуть вниз, не задев оборудование на пути вниз. Напомните детям согнуть колени и приземлиться на обе ноги.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.