Возбуждение как остановить: Как снять сексуальное напряжение? ТОП 10 способов

Содержание

Как контролировать эрекцию: упражнения для снятия возбуждения

Не каждый мужчина знает, как контролировать эрекцию. Да, именно эрекцию, а не эякуляцию. Конечно, быстрая полноценная эрекция считается показателем здоровья всего мужского организма. Но, бывают случаи, когда возбуждение наступает спонтанно в самый неподходящий момент, и не в самом подходящем месте. Вот это доставляет множество неудобств молодому человеку. Помимо этого, понятие «быстра эрекция» очень часто граничит с быстрой эякуляцией. Таким образом, получается целый комплекс проблем, с которыми необходимо бороться незамедлительно. Научиться контролировать можно и без помощи приемов медикаментозных препаратов.

Почему эрекция возникает слишком быстро?

Прежде, чем перейти к вопросу контроля эрекции, необходимо разобраться в самом процессе возбуждения. Уровень эрекции зависит от притока крови. Если сосуды в области малого таза хорошо проходимы, значит и возбуждение будет полноценным. Кровь по артерии в половом члене наполняет пещеристые и кавернозное тела, которые и увеличиваются в размерах. Отток же крови через вены блокируется природным механизмом. Это и позволяет мужчине совершить полноценный половой акт.

Почему эрекция возникает слишком быстро?

Почему эрекция возникает слишком быстро?

Есть несколько видов эрекции, которые различаются причинами возникновения. Так, можно выделить следующие типы:

  • Психологическая;
  • Рефлекторная;
  • Ночная.

Психологическая эрекция находится под контролем головного мозга. Поэтому, чтобы научиться контролировать свое возбуждение нужно уметь справляться со своими впечатлениями и эмоциями. Здесь нужна работа психолога. Психологическая эрекция требует подачи шести импульсов: зрение, слух, вкусовой раздражитель, обоняние, воображение, осязание. Рефлекторная эрекция возникает после прикосновения к половому члену. Для контроля требуется умение в управлении мышцами.

Ночная же эрекция является непроизвольной и спонтанной. Контролировать эти процессы во время сна невозможно. Поэтому избавиться от ночного возбуждение невозможно. Да и не надо. Дело в том, что у здорового мужчины случается до 5-6 эрекций за ночь. Это указывает на хорошую работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Беспокоиться нужно в случае отсутствия такой спонтанной ночной эрекции.

Причин к развитию слишком быстрой эрекции может быть много. Среди анатомических причин можно отметить патологии в строении и развитии полового члена. Нередко заболевания мочеполовой системы приводят к быстрой неуместной эрекции. Наиболее распространенными бесконтрольной быстрой эрекции являются психологические факторы:

  • Стресс;
  • Умственное и физическое перенапряжение;
  • Повышенная утомляемость;
  • Усталость;
  • Недовольство своим половым партнером.

Как научиться контролировать свою эрекцию?

Научиться контролировать можно. К тому же, существует достаточно методов и рекомендаций замедлить процесс возбуждения. Ведь, как правило, быстрая эрекция подразумевает и преждевременную быструю эякуляцию. Это могут быть разнообразные психологические методы, медикаменты, кремы, физические упражнения. Достаточно снизить чувствительность полового члена. Именно повышенная чувствительность головки пениса приводит к таким проблемам. Если это является основной причиной, специалисты рекомендуют использовать специальные охлаждающие кремы и гели. Пройдя курс такой терапии, мужчина сможет контролировать свою эрекцию самостоятельно.

Снизить чувствительность полового органа помогают презервативы. Современные производители данной продукции выпускают презервативы уже с имеющейся в них охлаждающей смазкой. Если проблема связана с психическими расстройствами, важно обратиться к доктору. Иногда помогает откровенный доверительный разговор со своей второй половинкой. Чтобы научиться контролировать процесс возбуждение, врачи рекомендуют не сразу переходить к половому акту. Достаточно продлить время прелюдий.

Период возбуждения у женщин значительно дольше. Поэтому мужчине важно предварительными ласками максимально приблизить свою партнершу к получению полноценного наслаждения. И только теперь можно совершать половой акт. В этом случаи оба партнера будут удовлетворены сполна, и быстрая эрекция перестанет быть проблемой в отношениях.

Физические упражнения

Специалистами были разработаны специальные упражнения для эрекции, которые помогут контролировать процесс возбуждения. Итак, упражнение №1:

  • Лечь на спину, и согнуть ноги в коленях;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Поднять таз таким образом, чтобы выгнуть тело, давая нагрузку на лопатки;
  • Вернуться в былое положение;
  • Повторить комплекс несколько раз.

Делать такую нагрузку нужно до тех пор, пока молодой человек не почувствует, как кровь из области малого таза распределяется по всему организму.

Упражнение №2 подразумевает исходное положение, как в первом варианте. Только руки укладываются на колени. Далее, мужчина должен разводить ноги, оказывая руками сопротивление. При сведении ног тоже делается сопротивление руками. Очень полезными являются любые движения тазом. Такие манипуляции позволят разогнать кровь, улучшить общее кровообращение.

Психофизиологические упражнения

Чтобы научиться контролировать эрекцию можно провести самостоятельную психологическую работу над собой. Мужчине важно углубиться в познание самого себя. Можно попробовать самостоятельно найти причины такого патологического процесса. Настроиться на нужный лад помогают занятия йогой. Такие практики направлены на восстановление психосоматического состояния. Представители такой практики рекомендуют выполнять такое упражнение:

  • Сесть на пол, держа спину в ровном положении;
  • Расположить язык на верхнем небе за зубами;
  • Дышать только через нос, закрыв глаза;
  • При вдохе представлять, как энергия подымается к макушке головы через задний канал;
  • При выдохе опускать энергию через передний канал.

7 способов как избавиться от повышенного сексуального влечения

Проблема непреодолимого сексуального влечения беспокоит как мужчин, так и женщин, независимо от возраста. Конечно, у молодых либидо намного выше, чем у тех, кому за 50 лет. Но вопрос, каким образом избавиться от сексуального влечения, актуален для представителей разных полов и поколений.

Что делать, если нет постоянного партнера, а сексуальное влечение мешает спокойно работать? Есть несколько способов, каждый из которых имеет свои недостатки и преимущества. В этой статье речь пойдет о том, что делать, если секса давно не было и не предвидится в ближайшее время, но мысли о нем не дают покоя.

Никто не застрахован от отсутствия сексуального партнера, поэтому не стоит огорчаться, если вы вдруг столкнулись с такой проблемой. Мужчинам приходится воздерживаться по ряду причин, например, из-за работы, болезни, службы в армии, беременности супруги и прочего. У женщины эта проблема может возникнуть, если у нее нет мужа или просто постоянного партнера.

Почему женщин данная проблема беспокоит больше

 

Именно женщины чаще всего задают вопрос: как побороть сексуальное влечение? Дело в том, что представители сильного и слабого полов одинаково нуждаются в удовлетворении естественных потребностей организма. Но женщинам делать это сложнее из-за давления общественного мнения. Потому они ищут способы избавиться от сексуального влечения, не прибегая к естественному пути его удовлетворения – половому акту. Мужчин общественные нормы наделяют гораздо большей свободой в этом отношении.

Возникновение сексуального желания естественно, поэтому стыдиться его не следует – все мы живые и нуждаемся в сексе. Но если партнера нет, приходится искать способы, которые помогут справиться с проблемой полового влечения.

Хотя подавлять желание в течение долгого времени не рекомендуется – продолжительное воздержание может негативно сказаться на вашем здоровье.

Почему воздержание опасно

Сексуальное влечение для человека – явление абсолютно нормальное. Отсюда прямая необходимость его удовлетворения.

Длительное подавление сексуального желания вредно и опасно для здоровья человека.

Женщины могут столкнуться с такими проблемами:

  • нарушения в мочеполовой системе из-за застоя жидкости в области малого таза;
  • снижение иммунитета;
  • раздражительность;
  • хроническая депрессия;
  • истеричность, плаксивость;
  • подавленность;
  • стрессы;
  • головные боли.

Полный мужчина

Полный мужчина

Для мужчин возможны такие последствия:

  • проблемы с работой половых органов из-за застоя жидкости;
  • нарушение эякуляции и снижение продолжительности полового акта;
  • лишний вес;
  • хроническая усталость;
  • подавленность;
  • депрессивное состояние.

Если вы оказались в такой ситуации, когда действительно нет возможности удовлетворить сексуальную потребность, есть несколько способов, которые помогут снизить либидо на некоторое время.

Каким образом избавиться от сексуального влечения

Универсального способа избавиться от сексуального желания не существует. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Мастурбация

Это самый простой способ преодолеть сексуальную неудовлетворенность. Он помогает избавиться от проблемы застоя жидкости в области малого таза. Но у него есть и негативные последствия. Частый онанизм может вызвать привыкание, и тогда строить отношения с противоположным полом в будущем окажется намного сложнее.

При регулярной мастурбации могут возникнуть проблемы с эрекцией во время полового акта. Эякуляция становится преждевременной, а секс — непродолжительным.

Физические усилия

Девушка делает упражнение

Девушка делает упражнение Этот способ снять сексуальное напряжение подходит не только мужчинам. Для женщины спорт тоже может стать альтернативной выброса накопившейся энергии. Причин несколько.

  1. При физических упражнениях как у мужчин, так и у женщин вырабатывается гормон счастья – серотонин. Это отличный способ решить проблему нехватки секса.
  2. Силовые нагрузки – верный способ снять напряжение. Они помогут справляться со стрессом и расходовать накопленную энергию.
  3. Это отличный способ укрепить свое здоровье, повысить сопротивляемость иммунной системы, улучшить обмен веществ.
  4. Физическая активность выматывает и помогает не думать о неудовлетворенных сексуальных потребностях.

Спорт для организма очень полезен – вот в чем главный плюс такого варианта подавления либидо. Даже продолжительные прогулки, пробежки или езда на велосипеде временно подавляют потребность в сексе.

Духовная связь

Любые отношения между мужчиной и женщиной включают духовную и физическую близость. Но если по какой-то причине вторая невозможна, нужно делать ставку на эмоциональную составляющую: проводить больше времени наедине, находить совместные занятия, чтобы близость не казалась неполноценной. Важную роль в отношениях играют слова – не скупитесь на нежности.

Физическая близость может выражаться разными способами – нежными прикосновениями, объятиями и поцелуями.

Тяжелая работа

Девушка на работе

Девушка на работе Это можно отнести к физическим нагрузкам, но очень условно. Работать с полной самоотдачей можно и головой. Тяжелый физический или умственный труд выматывает и истощает, зато прекрасно помогает справиться с сексуальным влечением. Если за день вы сильно устаете, то сил даже на мысли об интимной близости попросту не остается.

Попробуйте загрузить себя работой, делами, разными хлопотами, и тогда избавиться от сексуального влечения не составит труда. Опасность этого метода в том, что тяжелый труд может вызвать стресс и депрессию, что вкупе с неудовлетворенными сексуальными желаниями будет опасно вдвойне. Поэтому всего должно быть в меру.

Этот способ приемлем, когда отсутствие регулярных половых отношений кратковременно. Женщинам увлекаться тяжелой работой еще опаснее, чем мужчинам – перегруженный график может стать причиной глубокого психического расстройства. Справиться с таким состоянием и так достаточно трудно, а без секса – вдвойне сложнее.

Бром

Молодым людям во время службы в армии советуют принимать препараты, в состав которых входит бром. Они подавляют сексуальное влечение на определенный период времени. Но нельзя злоупотреблять такими препаратами — это вредно для полового здоровья и грозит в будущем проблемами с эрекцией. Антидепрессанты в некоторой степени помогают снизить влечение. Особенно хорошо их воспринимают женщины.

Отстранитесь от всего, что пробуждает в вас сексуальное желание. Пусть не всегда возможно избавиться от «раздражителей», но постарайтесь по возможности ограничить контакт со всем, что вызывает у вас мысли о сексе.

Сублимация

Подруги

Подруги Попробуйте заняться чем-то полезным, придумайте себе досуг. Может быть, вы давно мечтали о чем-то, но не находили времени, чтобы это осуществить? Посвятите себя хобби, благотворительности, любимой работе, учебе или любому другому интересному занятию. Гуляйте и развлекайтесь. Можно попробовать подавить желание, проводя больше времени с друзьями (подругами). Чем меньше у вас свободного времени, тем реже вы думаете о сексе.

Творчество

Этот метод может стать прекрасным способом решения проблемы полового влечения. Займитесь творчеством – рисуйте, танцуйте, пишите стихи – дайте волю всему, что накопилось в вас. Пусть ваша энергия проявляется в творчестве – это отличный вариант устроить себе разрядку.

Лучший способ противостоять искушению – поддаться ему

Стремление к удовольствию – неотъемлемая часть жизни человека. Это вполне естественное желание и, подавляя его, можно нанести вред своему психическому здоровью. В сети можно встретить массу обсуждений того, как справиться с сексуальным желанием. Люди рассказывают свои истории, из которых видно, что гораздо проще и безопаснее уступить своим желаниям, сменить сексуального партнера или найти еще одного (если со своим заниматься любовью по каким-то причинам пока нет возможности). Для кого-то последний вариант неприемлем, – не все способны на измену.

Любые побуждения сексуального характера, не удовлетворенные в достаточной мере, – это рвущееся на свободу животное, и если запирать его в клетке, оно взбесится еще больше.

Иногда религиозные или моральные убеждения рождают в людях стремление преодолеть сексуальное влечение и уничтожить даже мысли об этом. В некоторых религиях фанатики бичуют себя за «греховные помыслы», но самоистязание сложно назвать эффективным средством борьбы с физиологическими потребностями. Подавление желания ведет к негативным последствиям, мысли о сексе становятся навязчивой идеей.

Однако с точки зрения биологии эти убеждения ошибочны. Секс – естественное проявление физической близости между мужчиной и женщиной. Людям необходим такой способ выражения любви  и страсти. Влечение к противоположному полу – нормальное явление, и ставить на нем табу неправильно и опасно. Даже если стремление к физической близости и будет подавлено, восстановить его окажется сложно, а вашими спутниками навсегда станут неуверенность в себе, депрессия и раздражительность.

Если вы не позволяете себе удовлетворять потребность в сексе, такую же естественную, как потребность в еде или сне, то можете забыть о веселье и радости. И не потому, что в сексе – счастье. Но постоянные мысли о нем просто не позволят в полной мере получать удовольствие от жизни.

9 способов сбросить сексуальное напряжение

Мы все бываем в ситуации, когда мозг атакует сексуальное напряжение такой силы, что думать о чем-либо другом, кроме как о сексе, практически невозможно. Ты едешь в общественном транспорте и смотришь на красивых девушек словно дикарь, а потом сидишь на работе и тоже поглядываешь в сторону вполне себе сексуальных сотрудниц. Окружающие это замечают, они видят, что в тебе всё напряжено, бурлит, кипит. Ты не можешь нормально работать, не можешь адекватно реагировать на замечания, не можешь даже думать здраво — всё понимаешь через призму секса. Счастлив тот мужчина, чьи страдания может облегчить красивая женщина, но не всегда таковая находится под рукой — мы не всегда можем получить то, что хотим. Но если нет девушки, то как быть? Здесь есть масса вариантов, и не каждый из них банален и прост.

Этот вариант банален. Да, мы это осознаем, но он является лучшим для того, чтобы снять сексуальное напряжение любого рода. Кроме того, мастурбация универсальна. Ты можешь заниматься ею где угодно, разве что не на глазах незнакомых людей или улице. Ты можешь мастурбировать в ванной на кухне, в одиночку или с девушкой (хотя зачем мастурбировать, когда есть девушка?), на работе или в чистом поле. Ты можешь делать это долго, а можешь справиться за пару минут — всё в твоих руках.

Сходи на массаж

Этот способ более затратен, зато более полезен. Нет, мы не принижаем мастурбацию, но хороший массаж снимает не только сексуальное напряжение, но и любое другое напряжение, которое скапливается большими сгустками в твоем теле. Только тебе стоит помнить, что массаж массажу рознь. Если одни костоломы выбивают из тебя дерьмо, то другие полностью расслабляют твои мышцы, приводят твой разум в состояние чистоты. Главное, чтобы во время массажа тебе не приспичило эякулировать в нижнее белье, хотя некоторые массажные салоны именно на это и рассчитывают.

Можно ненавидеть медитацию, можно ее обожать, но факт остается фактом: она помогает выбросить ненужное барахло из забитой мусором черепной коробки. От сексуального напряжения медитация тоже спасает, ведь суть этого напряжения психологическая, а не физиологическая — оно рождается у тебя в мозгу, а не в гениталиях.

Возможно, что источник твоего сексуального напряжения — твоя девушка. Она сейчас далеко, ты не можешь заняться с ней сексом, оттого и страдаешь. Вариантов развернуться не так много, но современные технологии подарили тебе одну возможность, которая называется видеочатом. Это тот же секс в психологическом смысле, только на расстоянии — убрать сексуальное напряжение подобным способом будет приятным экспериментом.

Если же ты сыч и девушки у тебя нет, то можешь зайти на порночат и снять там «девушку на полчаса», чтобы она уже на профессиональном уровне решила твою проблему. В любом случае время ты проведешь весело и хорошо.

Найди себе хобби

Окей, ты не хочешь мастурбировать, не хочешь медитировать, не хочешь смотреть на голых женщин в каких-то чатах. Тогда займись делом, ведь если ты останешься один после работы дома, то ты неизбежно начнешь предаваться порнографическому блуду. Хобби может спасти тебя от такой растраты семени. Запишись на кулинарные курсы, вступи в книжный или бойцовский клуб, научись ковать мечи — сделай всё, чтобы заполнить себя интересными делами, а не мыслями о сексе.

Будь всегда занятым

Просто не отвлекайся на мысли о сексе. Если ты на работе, то работай и думай о работе, сосредоточься на своих делах. Если дома, то займись уборкой, готовкой, домашними делами, чтением, компьютерными играми. Не будь рабом желания, будь творцом хороших дел.

Физические упражнения — это отличный способ снять сексуальное напряжение. И очень полезный, ведь пока ты бегаешь, качаешься, растягиваешься, ты делаешь себя сильнее, выносливее и, в конечном счете, привлекательнее для женщины, которой сейчас у тебя нет. Двойная выгода. И да, физическая нагрузка — тоже вещь универсальная. Ты можешь бегать где угодно, а если желание кого-нибудь трахнуть застало тебя в подъезде собственного дома, то просто пробегись по лестнице — это всё, что тебе нужно, чтобы победить первобытный инстинкт.

Если не можешь мастурбировать, то сосредоточься на причинах

Все люди разные, и некоторые не могут мастурбировать из-за религиозных убеждений — мы это понимаем, хотя всё это чертовски странно. Если ты один из этих несчастных, то ты можешь сосредоточиться на своих убеждениях, чтобы сохранить ясность мысли и притушить свое желание. Собственно, монахи разных конфессий так и делали во все времена — они думали о «высоком», чтобы не думать о «низком».

Прими холодный душ

Отличное решение, быстрое и эффективное. Твое тело будет в шоке от такого поворота, твой разум обновится и придет в тонус. Холодный душ еще и полезен для организма, а сегодня, когда за окном летняя жара, такой душ будет еще и приятен.

Холодный душ сделает из тебя человека

Когда ты начнешь принимать холодный душ регулярно, то заметишь изменения уже через месяц или два.

Как снять сексуальное напряжение? Заинтригованы? Нажмите здесь

Сексуальное напряжение – основоположник психоанализа З.Фрейд считал, что все проблемы у человека из-за его нереализованных сексуальных желаний, которые мы, живя в обществе, стараемся прятать, вуалировать.

Сексуальное напряжение

Но от природы не убежишь, она создала нас такими, какие мы есть – и этот факт нужно принять как данность. Наши «запретные» желания дают о себе знать, когда мы, не до конца осознаем сексуальное возбуждение, начинаем вести себя агрессивно, срываться на окружающих, быть неумеренными в еде, зарываться в работу.

Напряжение, которое накапливает организм, бывает нестерпимым, и пока оно не преобразуется (желание должно быть полностью удовлетворено), мы будет испытывать дискомфорт от всего, что нас окружает.

Проблемы сексуальной жизни требуют отреагирования: если у девушки нет постоянного полового партнера, свою энергию она должна пустить в другое русло, иначе её в скором будущем ждет невроз – болезнь 21 века.

К чему приводят нереализованные желания в сексе?

Нереализованное желание всегда приводит к физическому и эмоциональному напряжению. Секс – это неотъемлемая часть жизни здорового человека.

Тот, который отказывается понимать, что существует сексуальное возбуждение, считая, что он может прожить без половых отношений, является фрустрированным, тем, кто не в состоянии удовлетворить желания, всякий раз поступающие от коры головного мозга.

Потребность в сексе проявляется не только внешне, когда женщина начинает ярче наносить косметику и надевать короткие юбки, на уровне физиологии происходят очень интересные изменения гормонального фона, когда «кровь закипает» от одного мужского взгляда, брошенного вскользь.

В Древнем Египте считалось, что копить сексуальную энергию нельзя, это приводит к болезням, многие из них – на уровне психики.

Способы снятия сексуального напряжения

Но как снять сексуальное напряжение девушке, если у неё нет постоянного или временного партнера? Существуют ли альтернативные способы отреагирования на увеличивающееся сексуальное возбуждение?

  1. Самый простой метод – переключение на физическую деятельность. Вспомните Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого», который при увеличении сексуального возбуждения шел рубить дрова. Физической может быть не только работа, но и активный отдых: фитнес, занятия йогой, плавание, бег, сауна. Как только вы почувствуете мышечную усталость, напряжение начнет растворяться.
  2. Сексуальное напряжение массаж поможет снять напряжение со спины и шеи, а посещение косметического салона повысит настроение и придаст вам уверенности в своих силах.
  3. Контрастные водные процедуры помогают быстро привести организм в тонус, переключение происходит сразу. После душа нужно лечь в горизонтальное положение, лучше немного поспать: таким образом стабилизируется последнее состояние покоя и умиротворенности.
  4. Хобби является отвлекающим маневром, способным на время забыть о своем желании соития. Однако, то, что не мешает, не всегда отвлекает, поэтому во время занятий любимым делом, можно думать о сексе – а это, как известно, лишь разжигает желание.
  5. Энергию либидо можно направлять в русло творчества: больше времени проводить у плиты, если это вам нравится, чаще посещать культурные мероприятия (театры, кино), заниматься аутотренингами и йогой. Все эти моменты превращения сексуальной энергии в позитивно-творческую называются сублимацией.
  6. К сожалению, бывает так, что организм не в состоянии справиться с растущим желанием, поэтому психологи считают мастурбацию одним из методов, которые помогают быстро и без проблем со здоровьем снять сексуальное возбуждение. Каждый человек знает свое тело и поэтому в данном случае приемлемо самоудовлетворение, оно не считается отклонением от нормы и чем-то неэстетичным, запретным и ужасным, как рисует нам наше социальное понимание мира.

Помните: если человек становится не чувствительным к своей истинной природе, он перестает жить полноценной жизнью.

чем опасно, выбор метода, советы и рекомендации специалистов

Всем известно, как снять сексуальное напряжение лучше всего. Поэтому в этой статье не будет рассказано о половом акте. Мы рассмотрим другие способы.

Сексуальное влечение вначале ощущается как скрытое напряжение, возникающее в присутствии желаемого объекта. Это сравнивают с жаждой и голодом. Терпеть можно долго, но это вредит здоровью. В конце концов, и голод, и жажду придется чем-то утолить. Хотя секс, в отличие от воды и пищи, не является жизненно необходимым. Проще говоря, пока никто не умер только от того, что добровольно или вынужденно отказался от интима.

Напряжение

Сексуальное напряжение соответствует фазе возбуждения в общепринятой модели сексуальных реакций, которую в 60-х годах 20 века предложили американские ученые Мастерс и Джонсон.

Если напряжение не находит приемлемого выхода, оно понемногу распространяется, подобно капле масла на поверхности воды. Сначала оно возникает при встрече, потом – при воспоминании, потом начинают тревожить памятные места и предметы, другие люди (даже не понятно, чем напоминающие вожделенный объект). Тогда ассоциации становятся все более отдаленными, пока из головы не будет вытеснено все, кроме невозможности немедленно получить желаемое.

Мастурбация

Наиболее физиологичным способом снять сексуальное напряжение без секса, как показано в многочисленных исследованиях врачей-сексологов, является мастурбация.

На протяжении человеческой истории много раз возникали общества, порицающие такой способ удовлетворения. Запрет содержится в Библии. Для объяснения доказывалось, что мастурбация ведет к ужасающим последствиям, вплоть до слабоумия. Некоторые патерналистские сообщества даже принимали закон о смертной казни для тех, кто был уличен в занятии мастурбацией.

Современные, научно обоснованные методы исследования не нашли подтверждения ни одному из мифов, связанных с мастурбацией. Напротив, было показано, что гормональный фон улучшается, настроение становится ровнее, не говоря уже о снижении риска застойных или воспалительных заболеваний мочеполовых органов. Требуемая частота мастурбации сугубо индивидуальна, здесь нет никаких правил. Исследования показали, что 65-95 % мужчин и женщин фертильного возраста мастурбируют от 1 раза в месяц до 2-3 раз в неделю.

Этот способ не для всех приемлем. Иногда религиозные соображения или возможность осуждения социального окружения более значимы. И в этом случае решение находится там же, где проблема. Любая религиозная традиция содержит различные виды духовной практики, и все они созданы для того, чтобы способствовать духовному росту человека, эффективно отвлекая его от «низменных предметов». Если Бог тем или иным образом запрещает самый безвредный для здоровья способ избавиться от сексуального напряжения, возможно, стоит сосредоточить мысли на самом Всевышнем.

Медитация

Как правильно снять сексуальное напряжение? Если же религиозность не так велика, а мастурбация все-таки кажется неприемлемой, можно научиться медитировать. Простейшие медитативные практики доступны абсолютно всем, они безопасны и очень эффективны. Для начала неплохо бы найти подходящего учителя, чтобы не плутать в трех соснах, а после того, как основные навыки получены, можно всякий раз прибегать к медитации, если разрушительные эмоции (буддисты называют их «ментальными ядами») берут вверх.

Для этой же цели можно выбрать занятия йогой. В этом случае грамотный сертифицированный инструктор необходим. Йога гармонизирует все составляющие физической и духовной жизни, дает совершенно новый способ решения проблем со здоровьем. При серьезном отношении к занятиям, выигрыш будет очень велик.

Работа

Для людей дела есть такой способ снять сексуальное напряжение, как работа. Она спасает не от всех, но от многих несчастий. И от неприятных ощущений, связанных с неудовлетворенностью, тоже избавит. Такие люди знают, что работа – универсальный способ пережить любые житейские передряги, особенно, если радикальное решение проблемы, вот прямо сейчас, невозможно. Можно взять на себя решение какой-то действительно трудной задачи. Или просто назначить себе увеличенную нагрузку. Или, наконец-то, всерьез заняться своим карьерным ростом. Очевидно, от этого способа можно получить выигрыш в двойном размере. Вместо бесплодных, иногда очень мучительных метаний, человек получает результат, который имеет денежное или статусное выражение.

Массаж

Есть люди, которые всеми способами стараются избежать любых неприятных ощущений. Как убрать сексуальное напряжение такому гедонисту? В этом случае решением может стать курс массажа. Это очень сильное, глубокое воздействие на весь организм. Китайская медицина использует его для лечения пищеварительной, дыхательной системы, заболеваний мышц и костей, расстройства нервной системы и так далее. Даже самый легкий, поверхностный массаж быстро снимает напряжение, чем бы оно ни было вызвано. Это довольно дорогостоящий способ борьбы с личными неурядицами, если обращаться только к сертифицированным специалистам. Но, возможно, улучшение самочувствия стоит этих денег.

Секс по сети

Как сбросить сексуальное напряжение? Для тех, кто привык много времени проводить в сети, есть возможность секса на расстоянии. Если постоянный партнер находится далеко, и нет никакой возможности соединиться с ним в реальности, можно попросить его о таком эксперименте. Возможно, этот способ не только избавит от болезненного напряжения, но и поможет обоим узнать друг друга получше. А для тех, кто временно остался без пары и очень страдает от этого, подойдет вариант в чатах познакомиться с партнером для секса онлайн. Таким образом можно быстро решить эту проблему, по крайней мере, на время.

Хобби

Многим интересно, как снять сексуальное напряжение? Универсальный способ – занять чем-то себя. Можно найти себе хобби. В мире полным-полно прекрасных, захватывающе интересных вещей. Почему все они должны пройти мимо? Мотоциклы, грампластинки, растения, скорость, рукоделие, моделирование, книги, бойцовский спорт, благоустройство двора, экологические десанты, музыка, хлебопечение, рисование, механизмы, путешествия, животные. Что-нибудь обязательно окажется подходящим занятием, поглощающим массу времени (так что на глупости его не останется) и приносящим массу удовольствия.

Спорт

Спорт не считается разновидностью хобби, так как он нерационален, но отлично подойдет каждому здоровому человеку, чтобы снять сексуальное напряжение, как у мужчин, так и у женщин. Физическая нагрузка, если она не чрезмерна, доставляет телу радость. Пробежки в парке, правильно подобранные комплексы в спортзале, или занятие каким-то конкретным спортом – любой способ дает ни с чем несравнимое удовольствие от того, что тело теперь может то, чего не могло раньше. Регулярные занятия спортом под руководством специалиста заодно построят новое тело и новое здоровье.

Холодный душ

Простейший способ быстро привести себя в порядок – холодный душ, он почти мгновенно гасит возбуждение. Это изрядная встряска для организма, но от такого обращения тело почувствует себя свежим, как будто обновленным, а мозг «перезагрузится», что и требуется. После душа нужно растереться жестким полотенцем. Это усилит приток крови к коже, и уменьшит его там, где он начал мешать.

Танец

Как снять сексуальное напряжение девушке? Танец отлично подходит для этих целей. Если временное одиночество мешает ей чувствовать себя красивой и желанной, и, особенно, если она не любит свое тело – ей стоит научиться стриптизу. Танец знакомит ее с собственным телом, дает возможность выразить свою сексуальность, не зацикливаясь на том, что сейчас сексуальная жизнь не складывается так, как хочется.

Домашние дела

Еще один способ, как снять сексуальное напряжение женщине, – это заняться домашними делами. Преимущество этого способа в том, что он практически бесконечен. Хорошо известно, что работу по дому, как и ремонт, невозможно закончить. Их можно только прекратить волевым решением. Например, можно навести порядок в шкафах, перетряхнуть одежду, которая не носилась годами, и решить, что нужно оставить, а от чего лучше избавиться. Психологи считают, что это наилучший для женщины способ упорядочить свое внутреннее пространство.

Еще проще унять беспокойство, если назрела необходимость генеральной уборки. Вымыть окна, кухонную мебель когда-то придется, почему бы не сейчас? Можно переставить мебель или продумать следующий ремонт.

Успокаивающие травы и настои

Если все перечисленные методы не дают результата, следует всерьез заняться своей нервной системой. Прекрасный результат дают успокаивающие травяные настои. Можно заварить пустырник, мелиссу, лаванду, кориандр, валериану, боярышник.

Женьшень, элеутерококк, лимонник принято считать стимуляторами, но это не верно. В действительности их регулярное применение на протяжении 1-2 месяцев приводит организм в равновесие. Женьшень может помочь и тем, кому утром трудно вставать, и тем, кто никак не может уснуть вечером.

Исключите из рациона афродизиаки

Возможно, следует соблюдать диетические ограничения. Известно, что некоторые продукты усиливают сексуальное влечение, поэтому стоит исключить из рациона:

  • шоколад, острую и пряную пищу, особенно сельдерей, имбирь и чеснок;
  • мясо, морепродукты, в первую очередь устрицы, яйца;
  • ограничить алкоголь;
  • клубнику, авокадо, мед, орехи.

Ароматерапия

Хороший успокаивающий эффект дает ароматерапия. Выбирать ароматические палочки нужно по принципу «нравится – не нравится», ничьи советы и наставления не следует принимать во внимание. Если эффект от какого-либо аромата не устраивает человека, ему следует немедленно выбросить эту покупку и выбрать другой. И, конечно, на ароматах нельзя экономить.

В крайнем случае можно начать прием легких антидепрессантов, но предварительно стоит обсудить проблему с врачом. Самолечение – недопустимый и ненужный риск. Оно того не стоит.

Как убрать эрекцию: способы для снятия возбуждения

Как ни парадоксально, но далеко не каждый представитель сильного пола знает, как именно можно контролировать собственную эрекцию. В данном случае речь идет о спонтанном возбуждении, происходящем в неподходящем месте и в неподходящее время. Рассмотрим, как убрать эрекцию в подобной ситуации.

Как контролировать собственную эрекцию в общественных местах

Несколько слов об эрекции

Перед тем как перейти к вопросу контроля эрекции, следует понять, что именно она собой представляет. И начать следует с того, что сила эрекции зависит от объема крови, приливающей к пенису. Поступающая к органу кровь, наполняет пещеристые и кавернозные тела, что и приводит к увеличению его в размерах. Отток же крови блокируется естественным механизмом, позволяющим совершить полноценный половой акт.
Причем в зависимости от причин их вызывавших, эрекции подразделяются на:

  • психологические;
  • рефлекторные;
  • ночные.

Психологические во многом связаны с деятельностью головного мозга и происходят под влиянием эмоций и впечатлений, а потому, контроль над ними требует умения справляться со своими желаниями и ощущениями.

Психологическая эрекция связана с деятельностью головного мозга и происходит под влиянием эмоций и впечатлений

Рефлекторные происходят после прикосновения к половому органу. Контроля над подобными эрекциями можно достичь, правильно управляя собственными мышцами.

Ночные являются нормой и никакого контроля не требуют.

Наиболее распространенными причинами эрекции в общественном месте являются:

  • перенапряжение как в умственном, так и в физическом плане;
  • стрессы;
  • усталость;
  • повышенная утомляемость;
  • недовольство половым партнером.

Как убрать эрекцию

На сегодняшний день существует множество способов, позволяющих избавиться от спонтанной эрекции.

Разберемся с тем, какие способы борьбы существуют и как бороться с эрекцией в том или ином случае.

Прежде всего, стоит отметить, что убрать спонтанно возникшую эрекцию могут помочь:

  • психологические приемы;
  • медикаментозные препараты;
  • физические упражнения.

Психологические приемы – это средства психологического воздействия, позволяющие контролировать силу собственных чувств и испытываемых ощущений.

Физические упражнения позволяют осуществлять контроль над процессом возбуждения

Медикаментозные препараты, используемые в подобных случаях – это средства, снижающие чувствительность головки полового члена. С этой целью мужчине могут быть рекомендованы специализированные гели и кремы, обладающие охлаждающим действием.

Физические упражнения позволяют осуществлять контроль над процессом возбуждения. Рассмотрим, как убрать эрекцию при помощи упражнений.

Упражнение No1. Для выполнения этого упражнения мужчине следует принять лежачее положение, согнуть ноги и вытянуть руки вдоль тела. Затем он должен поднять таз и изогнуть тело таким образом, чтобы появилась нагрузка в области лопаток. После этого тело должно принять прежнее положение. Повторять упражнение следует до тех пор, пока кровь из области малого таза не распределиться по телу.

Упражнение No2. Для выполнения этого упражнения человеку следует принять лежачее положение, согнуть ноги и уложить руки на колени. Затем он должен начать разводить и сводить ноги, препятствуя этому руками.

Как скрыть эрекцию

Вполне естественно, что спонтанную эрекцию можно не только убрать, но спрятать. Рассмотрим, как скрыть эрекцию.

Руки в карманах позволяют незаметно прижать возбужденный половой член к телу

Изменение положения тела. Вне зависимости от того, сидит мужчина или стоит, всегда есть способ скрыть внезапно появившуюся эрекцию. Так, в положении стоя нужно развернуться лицом к окружающим людям, а при положении сидя – положить ногу на ногу – это позволит приподнять материал брюк в области промежности.

Руки в карманах позволяют незаметно прижать возбужденный половой член к телу.

Кроме того, мужчинам, страдающим спонтанным возбуждением, можно дать несколько советов, позволяющих уменьшить дискомфорт, связанный с этим явлением.

Так, надевать нижнее белье и брюки следует таким образом, чтобы головка полового члена была направлена вверх – это поможет избежать неприятных ощущений при возбуждении.

А при возбуждении полового члена стоит переключить внимание на что-либо неприятное или же попробовать причинить себе боль – это поможет быстрее снять эрекцию.

Указанные меры позволяют несколько сгладить ситуацию.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить.

Как снять возбуждение и задержать эрекцию

Не каждый мужчина знает, как контролировать эрекцию. Да, именно эрекцию, а не эякуляцию. Конечно, быстрая полноценная эрекция считается показателем здоровья всего мужского организма. Но, бывают случаи, когда возбуждение наступает спонтанно в самый неподходящий момент, и не в самом подходящем месте. Вот это доставляет множество неудобств молодому человеку. Помимо этого, понятие «быстра эрекция» очень часто граничит с быстрой эякуляцией. Таким образом, получается целый комплекс проблем, с которыми необходимо бороться незамедлительно. Научиться контролировать можно и без помощи приемов медикаментозных препаратов.

Почему эрекция возникает слишком быстро?

Прежде, чем перейти к вопросу контроля эрекции, необходимо разобраться в самом процессе возбуждения. Уровень эрекции зависит от притока крови. Если сосуды в области малого таза хорошо проходимы, значит и возбуждение будет полноценным. Кровь по артерии в половом члене наполняет пещеристые и кавернозное тела, которые и увеличиваются в размерах. Отток же крови через вены блокируется природным механизмом. Это и позволяет мужчине совершить полноценный половой акт.

Есть несколько видов эрекции, которые различаются причинами возникновения. Так, можно выделить следующие типы:

Психологическая эрекция находится под контролем головного мозга. Поэтому, чтобы научиться контролировать свое возбуждение нужно уметь справляться со своими впечатлениями и эмоциями. Здесь нужна работа психолога. Психологическая эрекция требует подачи шести импульсов: зрение, слух, вкусовой раздражитель, обоняние, воображение, осязание. Рефлекторная эрекция возникает после прикосновения к половому члену. Для контроля требуется умение в управлении мышцами.

Ночная же эрекция является непроизвольной и спонтанной. Контролировать эти процессы во время сна невозможно. Поэтому избавиться от ночного возбуждение невозможно. Да и не надо. Дело в том, что у здорового мужчины случается до 5-6 эрекций за ночь. Это указывает на хорошую работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Беспокоиться нужно в случае отсутствия такой спонтанной ночной эрекции.

Причин к развитию слишком быстрой эрекции может быть много. Среди анатомических причин можно отметить патологии в строении и развитии полового члена. Нередко заболевания мочеполовой системы приводят к быстрой неуместной эрекции. Наиболее распространенными бесконтрольной быстрой эрекции являются психологические факторы:

  • Стресс;
  • Умственное и физическое перенапряжение;
  • Повышенная утомляемость;
  • Усталость;
  • Недовольство своим половым партнером.

Как научиться контролировать свою эрекцию?

Научиться контролировать можно. К тому же, существует достаточно методов и рекомендаций замедлить процесс возбуждения. Ведь, как правило, быстрая эрекция подразумевает и преждевременную быструю эякуляцию. Это могут быть разнообразные психологические методы, медикаменты, кремы, физические упражнения. Достаточно снизить чувствительность полового члена. Именно повышенная чувствительность головки пениса приводит к таким проблемам. Если это является основной причиной, специалисты рекомендуют использовать специальные охлаждающие кремы и гели. Пройдя курс такой терапии, мужчина сможет контролировать свою эрекцию самостоятельно.

Снизить чувствительность полового органа помогают презервативы. Современные производители данной продукции выпускают презервативы уже с имеющейся в них охлаждающей смазкой. Если проблема связана с психическими расстройствами, важно обратиться к доктору. Иногда помогает откровенный доверительный разговор со своей второй половинкой. Чтобы научиться контролировать процесс возбуждение, врачи рекомендуют не сразу переходить к половому акту. Достаточно продлить время прелюдий.

Период возбуждения у женщин значительно дольше. Поэтому мужчине важно предварительными ласками максимально приблизить свою партнершу к получению полноценного наслаждения. И только теперь можно совершать половой акт. В этом случаи оба партнера будут удовлетворены сполна, и быстрая эрекция перестанет быть проблемой в отношениях.

Физические упражнения

Специалистами были разработаны специальные упражнения для эрекции, которые помогут контролировать процесс возбуждения. Итак, упражнение №1:

  • Лечь на спину, и согнуть ноги в коленях;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Поднять таз таким образом, чтобы выгнуть тело, давая нагрузку на лопатки;
  • Вернуться в былое положение;
  • Повторить комплекс несколько раз.

Делать такую нагрузку нужно до тех пор, пока молодой человек не почувствует, как кровь из области малого таза распределяется по всему организму.

Упражнение №2 подразумевает исходное положение, как в первом варианте. Только руки укладываются на колени. Далее, мужчина должен разводить ноги, оказывая руками сопротивление. При сведении ног тоже делается сопротивление руками. Очень полезными являются любые движения тазом. Такие манипуляции позволят разогнать кровь, улучшить общее кровообращение.

Психофизиологические упражнения

Чтобы научиться контролировать эрекцию можно провести самостоятельную психологическую работу над собой. Мужчине важно углубиться в познание самого себя. Можно попробовать самостоятельно найти причины такого патологического процесса. Настроиться на нужный лад помогают занятия йогой. Такие практики направлены на восстановление психосоматического состояния. Представители такой практики рекомендуют выполнять такое упражнение:

  • Сесть на пол, держа спину в ровном положении;
  • Расположить язык на верхнем небе за зубами;
  • Дышать только через нос, закрыв глаза;
  • При вдохе представлять, как энергия подымается к макушке головы через задний канал;
  • При выдохе опускать энергию через передний канал.

Как избавиться от нежелательной эрекции?

Эрекция в общественном месте вызывает у человека чувство смущения или даже стыда, поскольку не всегда может управляться сознанием. Особенно это касается подростков, которые еще не знают какие реакции организма нормальные, а какие нет. Для того чтобы не смущаться, нужно понимать, почему возникает, и как убрать эрекцию, если это приносит дискомфорт.

Что такое эрекция

Эрекция – это увеличение полового члена, которое развивается в результате наполнения его пещеристых тел кровью.

Эрекция не всегда возникает как реакция на возбуждающий стимул, иногда на ее развитие нет причин.

Не каждый мужчина знает, как контролировать эрекцию

В зависимости от причин возникновения (или их отсутствия), выделяют 3 вида эрекции:

  1. Психогенная. Активируется возбуждающими образами в сознании или посредством воздействия на органы чувств. Например, почувствовав запах знакомых духов или услышав песню, с которой связаны особые воспоминания. Если возбуждение возникает только от эротического образа – это тоже психогенный вид. Для психогенной эрекции характерно то, что воздействие непосредственно на половые органы или другие эрогенные зоны отсутствует. В этом случае возбуждение полностью контролируется лимбической системой человека.
  2. Рефлекторная. Наиболее часто встречаемая разновидность. Возникает как реакция на прикосновение к половым органам. В этом случае активируются нервные окончания кожи, а отвечает за возбуждение рефлекторного вида спинной мозг.
  3. Непроизвольная. С этим видом связано больше всего неудобств. Непроизвольное возбуждение в общественном месте – это всегда некомфортно. И не всем подросткам понятно, что в этом случае эрекция возникает не из-за возбуждающих образов в сознании или прикосновений к половым органам. Она возникает спонтанно, без всяких причин.

Как убрать эрекцию

Существует несколько способов, как снять эрекцию, если она возникла не вовремя, спонтанно или приносит дискомфорт:

  1. Физические упражнения. Для того чтобы уменьшить наполнение крови в половых органах, необходимо увеличить кровенаполнение в мышцах. Необязательно выполнять специальные упражнения. Приседайте, отжимайтесь, бегайте. Неважно, какой способ выбрать, главное – сокращать мышцы и обеспечить их обильное кровоснабжение. Если нет возможности делать упражнения, можно статически напрягать мышцы бедра.
  2. Воздействие холода. Еще один способ, как уменьшить кровенаполнение пениса – принять холодный душ. Если нет возможности сходить в душ, приложите к паховой области холодный предмет.
  3. Сходить в туалет. Может помочь опорожнение мочевого пузыря, поскольку переполненный мочой пузырь сдавливает нервные окончания.
  4. Мастурбация. Наиболее естественный способ, как избавиться от эрекции – это мастурбация. После эякуляции возбуждение спадает, кровь оттекает из пещеристых тел и размер пениса уменьшается. Разумеется, такой метод неприемлем в общественном месте.
  5. Переключение внимания. Необязательно думать о чем-то отвратительном, можно просто отвлечься на другое занятие. Достаточно сконцентрироваться на игре или сложном задании, можно просто посмотреть захватывающий фильм (неэротического содержания).
  6. Использование болевых раздражителей. Для того чтобы переключить внимание, можно воспользоваться механическими способами, например, ущипнуть себя.
  7. Переждать в спокойном месте. Если есть возможность и время, то можно просто подождать в уединенном месте. Но если эрекция длится больше 2 часов, не снимается вышеописанными методами и сопровождается болезненными ощущениями – это повод обратится за медицинской помощью.

Как скрыть эрекцию

Если избавиться от эрекции не получается, или вы находитесь в общественном месте, где невозможно воспользоваться вышеперечисленными способами, ее можно скрыть:

  1. Скрестив ноги. Наиболее простой метод – это скрестить ноги. Если есть возможность длительно занимать сидячее положение, таким способом можно не допустить того, что окружающие заметят увеличение пениса.
  2. Прикрыть сумкой или другими вещами. Если длительно сидеть нет возможности и надо уйти, то можно прикрыть пах сумкой, курткой, папкой с бумагами или чем-то подобным.
  3. Надеть длинную рубашку. Если ситуация возникла после посещения спортзала, бассейна или другого места, где есть возможность переодеться, – наденьте длинную футболку или рубашку. Таким образом, ткань прикроет паховую область, и увеличение пениса никто не заметит.
  4. Перевязать талию курткой. Если рукава куртки накинуть на область паха, эрекция станет незаметной для окружающих.
  5. Зафиксировать поясом. Если на брюках есть эластичный пояс, то можно приподнять пенис к талии и зафиксировать его в таком положении при помощи пояса.

Как можно обеспечить контроль над эрекцией

Преждевременная эякуляция, равно как и эрекция, возникающая не к месту и не в подходящее время, являются весьма распространенными проблемами, столкнуться с которыми рано или поздно приходится практически каждому представителю сильной половины человечества. Однако, в подобных, весьма неприятных ситуациях, всегда можно найти выход из неловкого положения. Существует масса способов, используя которые можно успешно контролировать эрекцию, либо ловко скрыть это физиологическое проявление мужского естества.

Как продлить эрекцию

В подавляющем большинстве случаев нет никакой необходимости искусственного продления длительности полового акта. Если продолжительность действа превышает три-четыре минуты, это считается средним вариантом нормы. Однако, если семяизвержение наступает раньше, чем истечет указанный выше временной промежуток, вполне можно попробовать продлить эрекцию, используя, например, такие действенные и простые способы, как:

  • Приостановить половой акт. Вынужденный перерыв не должен быть менее 30 секунд, в противном случае не удастся частично снять возбуждение, и существенно продлить время соития.
  • Также можно слегка сжать половой орган в области уздечки. Следует контролировать силу сжатия, в противном случае удастся не продлить, а полностью остановить половой акт.
  • Мысленно отвлечься. Как бы странно это ни звучало, но неприятные мысли, например, о предстоящем визите к стоматологу, вполне могут помочь существенно продлить акт соития.
  • Задержка дыхания. При приближении кульминации полового акта следует ненадолго задержать дыхание, после чего начать дышать медленно и глубоко, такая мера вполне может помочь существенно продлить удовольствие.
  • Использование барьерных контрацептивов. Помимо основной своей функции предохранения от нежелательных последствий контрацептивы также несколько снижают чувствительность, позволяя продлить эрекцию.

Важно! Какими бы безопасными не были способы, приведенные выше, не следует применя

Как контролировать эрекцию и сдержать эякуляцию: упражнения и препараты

Многие мужчины в возрасте до 30 лет часто задаются вопросом, как контролировать эрекцию и продлевать продолжительность полового акта, если возбуждение и семяиспускание проходят стремительно. И если кто-то уверен, что управлять этими процессами невозможно, то тот глубоко ошибается. Все физиологические и нервно-мышечные процессы работают еще и под контролем психологического фактора, а потому могут быть управляемыми. Как это сделать грамотно, разбираемся ниже в статье.

Почему эрекция возникает слишком быстро?

как контролировать эрекцию

Прежде чем разбираться, как контролировать эякуляцию и процесс эрекции, стоит понять механизм возбуждения мужчины в принципе. Что касается физиологии, то здесь все дело в активном притоке крови к половому члену и яичкам. Обратный отток крови блокируется на период возбуждения определенными механизмами. И чем лучше работают кровеносные сосуды мужчины в зоне полового члена, тем быстрее будет наступать эрекция. Соответственно, если у мужчины наблюдается застой крови в органах малого таза, то и эрекция будет менее выраженной и длительной.

Также, чтобы понять, как контролировать семяизвержение и процесс отвердения полового члена перед половым актом, очень важно понимать, что медики выделяют три вида эрекций, которые можно классифицировать по причине их возникновения:

  • Психологическая эрекция. Ее контролирует исключительно головной мозг. Происходит процесс возбуждения в этом случае благодаря нервным импульсам, посылаемым в мозг от органов чувств — зрения, обоняния, осязания, воображения, вкусовых рецепторов. То есть, проще говоря, мужчина реагирует на картинку и ее осязание.
  • Рефлекторная эрекция. Здесь половой член возбуждается рефлекторно при прикосновении к нему. То есть реагируют на прикосновения рецепторы, которые и приводят пенис в состояние боевой готовности.
  • Ночная эрекция. Возникает произвольно до 5-6 раз за ночь. Это лишь свидетельствует о здоровом состоянии эндокринной и сердечнососудистой систем мужчины. Контроль семяизвержения в этом случае бессмысленен, а беспокойство наоборот должно вызывать отсутствие ночных эрекций.

Таким образом, первые два вида эрекций в совокупности могут провоцировать быстрое возбуждение и скорое семяизвержение. Но при умелом обращении со своим телом и при жестком контроле эмоций можно добиться видимых успехов в продолжительности полового акта.

Важно: как правило, скорая эрекция и слишком быстрое семяизвержение случаются с совсем юными мужчинами или с мужчинами, переживающими стресс. То есть с мужчинами, психически нестабильными на конкретный момент.

Как научиться контролировать свою эрекцию?

Если мужчина желает знать, как сдержать эякуляцию и продлить удовольствие себе и партнерше, то придется учиться управлять своими эмоциями. И чем успешнее в этом будет мужчина, тем лучше и качественнее будут половые акты с ним.

Рекомендуем к прочтению:

Психофизиологические упражнения

психофизиологические упражнения

В первую очередь стоит применить психофизиологические упражнения для замедления процесса эрекции и возбуждения. Хорошо себя зарекомендовала в этом плане йога. Выполнение различных асан в комплексе с правильным дыханием учат мужчину управлять не только своим телом, но и мыслями. А это очень важно для тех, кто не знает, как сдержать оргазм, подавить возбуждение и подольше побыть с любимой женщиной. Очень хорошо работает такое упражнение:

  • Сидя на полу и держа спину прямо, нужно прикрыть глаза и прижать язык за зубами к верхнему небу.
  • Дышать в это время нужно глубоко и носом.
  • Каждый раз на выдохе стоит представлять, что энергия поднимается к макушке головы по позвоночнику.
  • На вдохе энергию нужно мысленно опускать вниз по животу.

Также хорошо работает упражнение йоги «плуг». Его выполняют так:

  • Укладываются на спину, руки вдоль тела;
  • Теперь поднимают ноги и бедра вверх в позу березка;
  • Затем ноги медленно опускают назад за голову, не сгибая колени. В таком положении оставаться 15 и более секунд.

Помимо асан йоги и дыхательной гимнастики рекомендуется для контроля над своими мыслями освоить тактику постоянного внутреннего счета. Она позволяет отвлекаться от любых мыслей/проблем в нужный момент. Для этого достаточно переходить на последовательный счет в уме при возникновении необходимости отвлечься. Со временем особо продвинутые могут не просто считать, а решать в уме примеры, задачи, заполнять счета на коммуналку и пр.

Физические упражнения

физические упражнения

Рекомендуем к прочтению:

Также тем, кто хочет понять, как замедлить эякуляцию и сдерживать процесс возбуждения, придется научиться управлять мышцами промежности. Для этого имеется специальный комплекс упражнений:

  • Гимнастика Кегеля. Заключается в резком сжатии и разжатии мышц промежности в течение дня. В результате мужчина сможет контролировать работу полового члена.
  • Подъем бедер из положения «лежа на спине». Здесь необходимо лечь на спину и упереть пятки в пол, согнув ноги в коленях. Таз нужно отрывать от пола, максимально прогибаясь в пояснице. В верхней точке бедра стоит задержать, напрягая мышцы ягодиц и промежности. Выполнить нужно около 30 таких подъемов.
  • Разведение коленей. В этом случае исходное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладони мужчины должны лежать на коленях. Теперь необходимо разводить в стороны колени и при этом руками как бы создавать ногам сопротивление. При выполнении такого упражнения мужчина также прочувствует все мышцы промежности.

Важно: такой комплекс упражнений дополнительно страхует и от развития простатита.

Как научиться сдерживать эякуляцию?

 удовлетворение половой партнерши

В первую очередь, если мужчина желает понять, как сдерживать эякуляцию, он должен осознать, что эгоизм в постели неуместен. То есть не стоит сосредотачиваться исключительно на своих переживаниях и чувственных эмоциях. В первую очередь целью мужчины должно стать удовлетворение половой партнерши. Особенно если учесть, что дамы менее подвержены психологическому возбуждению. В целом же для торможения процесса семяизвержения и чтобы остановить раннюю эякуляцию можно применять такие тактики:

  • Сдавливание полового члена. Показано выполнять в момент, когда мужчина чувствует приближение оргазма. Нажимать нужно в той зоне, где головка пениса граничит с уздечкой.
  • Смена позы. Не менее действенный прием, позволяющий на время переключить эмоции и приостановить процесс наступления семяизвержения.
  • Прекращение поступательных движений. Остановка фрикций способна несколько снять возбуждение у мужчины и приостановить процесс наступления кульминации.
  • Изменение темпа фрикций. Чем медленнее будет двигаться мужчина, тем дальше будет отодвигаться оргазм.
  • Помимо таких чисто физических приемов можно применять тактику переключения мыслей во время полового акта. Достаточно подумать о сторонних делах буквально на 2-5 секунд и возбуждение несколько спадет.
  • Кроме того, можно использовать и методику повторного полового акта. К примеру, если мужчина знает, что сегодня у него предстоит секс, можно помастурбировать до. Первое семяизвержение произойдет быстро. А уже вторая эякуляция будет более продолженной при полноценном половом акте с партнершей.

Важно: секс с новой женщиной всегда возбуждает сильнее, чем половой акт с постоянной привычной партнершей.

Лекарственные препараты

спрей лидокаин

Для того чтобы замедлить процесс эякуляции и понять, как сдержать эрекцию, можно использовать и определенные препараты охлаждающей групп. Они немного «охлаждают» пыл мужчины и продлевают половой акт. Такими препаратами являются:

  • Спрей Лидокаин. Его нужно наносить на возбужденный половой член за 5-10 минут до начала самого полового акта. Компоненты препарата действуют местно, не всасываясь в кровоток. Это позволяет использовать спрей Лидокаин несколько раз за вечер.
  • Таблетки Super P-force. Одно драже стоит принять примерно за час до предполагаемой близости. Двойной эффект от препарата — улучшение потенции и продление полового акта очень кстати для тех мужчин, которые хотят управлять процессом полового акта. Длительность эффекта от принятых таблеток составляет 3-5 часов. При этом если даже свидание не состоится, мужчине не стоит переживать. Терапевтический эффект становится явным лишь при наличии объекта возбуждения. Однако использовать такой препарат можно не чаще одного раза в сутки.

Как видно контролировать процесс возбуждения и семяизвержения в принципе можно. Немного выдержки и самообладания плюс владение некоторыми техниками сделают из мужчины непревзойденного любовника, заботящегося об интересах партнерши.

Как перестать думать о ком-то: 10 шагов

Один из самых важных навыков в жизни — научиться перестать думать о ком-то. Каждый хочет кого-то забыть — бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.

Иногда помогают отвлекающие факторы, например, общение с новыми, понимающими людьми.

Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Вытяните аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.

Быстрые способы забыть о ком-то

(Совет от профессионалов: разговаривать с кем-то еще, как в круглосуточном анонимном чате, самый быстрый.)

1. Остановить виртуальное преследование

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь понять, как перестать думать о ком-то, — это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!

Постоянно проверяя, с кем они общаются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление.Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания. Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их. Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.

2. Бросьте ностальгические памятные вещи

Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!

Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность, и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу.Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.

3. Правило о запрете контактов

Мы все были в этом — вы можете испытать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь горшок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!

Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, а также минимизируйте контакты любым доступным способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто бывают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, — это потворствуете мазохистским влечениям и пытаете себя.

Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.

coronavirus-dont-talk-to-your-ex-stay-safe-supportiv-relationship-meme-twitter-2020-covid-anxiety

4. Двигай телом

Не сидите весь день дома и размышляйте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в своей жизни.

Еще лучше, попробуйте заняться каким-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока этот человек был в вашей жизни.Независимо от того, что вы решите делать, занимайтесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.

5. Переносите свой разум

Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить пространство вашего разума. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.

Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.

Позвольте вашему разуму бродить там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.

Медленные способы избавиться от кого-то из головы

6. Простить, чтобы забыть

Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, что-то плохое. Ради себя, а не ради них, не желайте им зла. Если вы подпитываетесь постоянным гневом, вам будет сложнее забыть этого человека.

Один из способов сделать это — представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, выпуская эмоции.

7. Уважай себя

Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы подумать о ком-то, кого вы все еще любите — о себе!

Часто мы ставим людей на пьедесталы, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения.Ты заслуживаешь лучшего.

Укрепляйте себя, занимаясь расширяющими возможностями деятельности и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.

8. Позвольте себе почувствовать боль

Все стратегии, которые использовались, чтобы двигаться дальше, работают только в том случае, если вы дали себе время скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.

Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению — увеличивая давление в бутылке, в конечном итоге придется открыть.

Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком. Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.

9. Избегайте веществ

В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.

Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть, — и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново.Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например, поговорите с понимающими незнакомцами.

10. С воодушевлением смотрите вперед

Научитесь принимать то, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни — впереди еще много всего.

Подумайте о том, чтобы поделиться своим волнением о будущем с любящими людьми!

У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта.Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые отношения, которые у нас есть, дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем. Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.

11. Поговорите с кем-нибудь еще!

Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам почувствовать себя лучше сегодня. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.

Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту. Никаких ботов, никакой личной информации — только поддержка.

Автор: Энджи Вон
14 июня 2020 г.

.

10 советов, как избавиться от повторяющихся мыслей

Что такое размышления?

Была ли ваша голова когда-либо заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?

Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, как правило, грустных или мрачных, называется размышлениями.

Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции.Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.

Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:

  • убеждение, что, размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
  • с историей эмоциональной или физической травмы
  • столкнувшись с постоянными стрессорами, которые могут Не поддаются контролю

Жевание также часто встречается у людей, обладающих определенными личностными качествами, включая перфекционизм, невротизм и чрезмерное внимание к своим отношениям с другими.

У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

Если вы застряли в круговороте размышлений, может быть трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

Как и когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они постепенно набирают скорость.

Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?

Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, крутящихся у вас в голове:

1. Отвлеките себя

Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, поиск отвлекающих факторов может сломать ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Представьте:

  • звонит другу или члену семьи
  • делает работу по дому
  • смотрит фильм
  • рисует картинку
  • читает книгу
  • гуляет по окрестностям

2.План действий

Вместо того, чтобы повторять одну и ту же негативную мысль снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.

Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными и реалистичными в своих ожиданиях.

Это нарушит ваше размышление. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.

3. Примите меры

После того, как вы наметили план действий по устранению ваших размышлений, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы зациклились.

Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.

4. Ставьте под сомнение свои мысли

Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.

Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.

Дополнительные размышления о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

5. Измените свои жизненные цели

Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.

Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риски чрезмерного обдумывания собственных действий.

6. Работайте над повышением самооценки

Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. Фактически, неуверенность в себе может быть связана с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.

Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.

Некоторые люди могут выбрать работу над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с размышлениями.

7. Попробуйте медитацию.

Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очищение вашего ума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.

Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

8. Разберитесь в своих триггерах

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете, фиксируйте в уме ситуацию, в которой находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто рядом с вами (если есть) что ты делал в тот день.

Разработка способов избежания этих триггеров или управления ими может уменьшить ваши размышления.

9. Поговорите с другом

Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

Обязательно поговорите с другом, который может дать вам такую ​​точку зрения, а не размышлять с вами.

10. Попробуйте терапию.

Если размышления берут верх над вашей жизнью, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы задумываетесь, и как решить проблемы, лежащие в основе их.

Изменения в образе жизни

Если вы давний руминатор и хотите положить конец своим повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:

  • Будьте активно пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом
  • Определите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрасться, когда мы ставим под сомнение нашу самооценку. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и делая то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
  • Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей, членов семьи и, возможно, даже терапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или когда у вас плохой день.Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.

.

5 способов остановить эти вторгшиеся мысли

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Одна постепенная привычка может стать мощным психическим орудием

В большинстве случаев лечение внешних ран обычно довольно простое. Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Ты в порядке.

Управлять своими мыслительными процессами не так просто или предписывать.Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные образы мышления похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез … пока он не начнет жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это умственные сдвиги.

Сдвиг своего мышления означает, что вы сознательно останавливаете устоявшийся образ мышления. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не просто зацикливается и повторяется.

Во многом речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других.Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Психологический сдвиг — это способ избавиться от беспокойства и стресса или избавиться от беспокойных мыслей.

Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое и конструктивное внимание.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день.»

« Я должен есть более здоровую пищу ».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в тренажерный зал. Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли словами «Я должен»

Утверждения «Следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, потому что они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.

Все делают ошибки.

За этими утверждениями «следует» может стоять форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).

ANT — это ваша первая мысль, когда у вас есть сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей, страдающих тревогой, муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей

Согласно практическому рабочему пособию по когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

  • ситуация
  • ваше настроение
  • мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или более мудрую.

1. Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

  • С кем вы были?
  • Чем вы занимались?
  • Где ты был?
  • Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

  • раздражение
  • нервное
  • чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если нервозность — которая впадает в беспокойство — ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и вина заполнят оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным — просто действуйте интуитивно. Суть их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное или виноватое настроение.

3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?

Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

  • Я такой тупой.
  • Я все испорчу.
  • Я никому не нравлюсь.
  • Мир — ужасное место.
  • Я не могу с этим справиться.
  • Я останусь один.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку подобных ANT, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете.Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.

Вникнув в детали, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Определение своих автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, самое время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях.Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное свидетельство моей мысли:

  • Я сделал ошибку на раннем этапе, отложив этот проект на несколько недель.
  • У меня нет сильных навыков ведущего.
  • Я никогда раньше не делал этого большого проекта в одиночку.

Достоверные доказательства против моей мысли:

  • Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к взаимопониманию.
  • Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезные отзывы.
  • Я знаю эту тему, поэтому могу ответить на любые возникающие вопросы.

Пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли.

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пора быть судьей. Полезный совет — действовать так, как если бы вы судили о мысли друга, а не о своей собственной.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль.Эта новая мысль учтет все свидетельства за и против вас и даст вашему разумному разуму шанс управлять шоу.

Например:

«Я совершал ошибки, но в целом я очень много работаю».

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«Я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие и более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.

Подобно распознаванию муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с психологическим перенапряжением — это приветствовать.

Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?

Потому что объятие требует гораздо меньше энергии, чем его боязнь.

Вместо того, чтобы использовать дополнительную энергию для насильственного сопротивления, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.

Понимание вашего беспокойства и его значений — один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.

Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант — даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!

Ментальный сдвиг — это не превращение «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым.

Во-первых, если бы это сработало, общую тревогу было бы гораздо легче лечить, и ее можно было бы просто забыть.

Будут времена, когда, как бы сильно вы ни старались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.

Грустить — это нормально. Беспокойство — это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно» и признать, что проблема может быть, и обдумывать обходной путь.

Чем больше вы напоминаете себе об этом, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Обращаться за профессиональной помощью — это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.


Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии.Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «Пс»: щенков, подушек и картошки. Найдите ее в Instagram .

.

Как остановить или уменьшить заикание: советы по лечению

Заикание — это нарушение речи. Люди, которые заикаются, могут повторять звуки, слоги или слова или могут продлевать звуки. Также могут возникать перебои в нормальном течении речи, известные как блоки, наряду с необычными выражениями или движениями.

Заикание поражает более 70 миллионов человек во всем мире, в том числе более 3 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Некоторые люди называют заикание заиканием или расстройством беглости, возникающим в детстве.

Примерно 5–10% всех детей в какой-то момент своей жизни заикаются, но большинство из них обычно перерастают это явление в течение нескольких месяцев или лет. Раннее вмешательство может помочь детям преодолеть заикание.

Однако у каждого четвертого из этих детей проблема будет сохраняться во взрослой жизни и может стать расстройством общения на протяжении всей жизни.

В этой статье мы описываем стратегии, которые люди, которые заикаются, могут использовать, чтобы попытаться уменьшить эти нарушения речи. Мы также перечисляем способы, которыми родители и опекуны могут помочь детям справиться с заиканием.

Поделиться на PinterestЧеловек может читать вслух в медленном темпе, чтобы снизить стресс во время разговора.

Не существует мгновенного лекарства от заикания. Однако определенные ситуации, такие как стресс, усталость или давление, могут усугубить заикание. Управляя такими ситуациями, насколько это возможно, люди могут улучшить свой речевой поток.

Имея это в виду, могут быть полезны следующие советы:

Практикуйтесь в медленной речи

Медленная и осознанная речь может уменьшить стресс и симптомы заикания.Иногда полезно практиковаться в медленной речи каждый день.

Например, люди могут попробовать читать вслух в медленном темпе, когда они одни. Затем, когда они овладеют этим, они могут использовать этот темп, разговаривая с другими.

Другой вариант — добавить короткую паузу между фразами и предложениями, чтобы замедлить речь.

Избегайте слов-триггеров

Люди, которые заикаются, не должны чувствовать, что они должны перестать использовать определенные слова, если это не их предпочтения.

Однако некоторые люди могут пожелать избегать определенных слов, которые вызывают заикание. В этом случае было бы полезно составить список этих слов и найти альтернативы для использования.

Попробуй осознанность

Осознанность — проверенный способ уменьшить тревогу и стресс. Исследования показывают, что эффекты внимательности и инструменты, необходимые для управления заиканием, частично совпадают, в том числе:

  • уменьшение использования стратегий избегания, таких как меньше речи
  • улучшение эмоционального контроля
  • принятие

По мнению авторов в тематическом исследовании 2018 года, добавление медитации осознанности к программе лечения заикания может быть полезным для некоторых людей.

Чтобы практиковать внимательность, подумайте о том, чтобы присоединиться к классу, загрузить приложение для смартфона или посмотреть видео в Интернете.

Поделиться на Pinterest Логопед может помочь человеку справиться с ситуациями, в которых заикание усиливается.

Лечение обычно лучше всего работает, когда люди начинают бороться с заиканием на ранней стадии. Родителям и опекунам детей, которые заикаются, следует подумать о том, чтобы взять ребенка к логопеду, если:

  • они заикались в течение 3–6 месяцев
  • они проявляют признаки борьбы с заиканием, такие как тремор губ
  • есть семейный анамнез заикания или других коммуникативных расстройств

Несмотря на то, что заикание не может полностью прекратиться, лечение в любом возрасте направлено на улучшение беглости речи, укрепление уверенности человека и помощь ему в учебе, работе и социальной жизни.

Лечение заикания включает:

Логопед

Логопед может научить людей:

  • замедлять темп речи
  • замечать, когда они заикаются
  • управлять ситуациями, в которых заикание усугубляется
  • работа о плавном речевом образце

Исследования показывают, что логопедия является лучшим лечением как для взрослых, так и для детей, которые заикаются, с большим количеством доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это тип психотерапии, который помогает людям изменить свое мышление и соответственно изменить свое поведение. КПТ при заикании может включать:

  • прямое общение
  • информирование человека о заикании
  • гудение
  • решение проблем
  • упражнения для увеличения длины звуков
  • техники релаксации, включая глубокое дыхание
  • сложные бесполезные мысли

КПТ может привести к положительным изменениям в мыслях и отношении к заиканию и уменьшить тревожность, связанную с заиканием.

Электронные устройства

Доступны электронные устройства, которые помогают людям управлять своей речью и повышать ее беглость. Некоторые из этих устройств работают, помогая людям замедлить речь. Другие имитируют речь так, что она звучит так, как будто человек разговаривает в унисон с кем-то другим.

По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, разговор в унисон с кем-то другим может временно уменьшить заикание.

Лекарство

Некоторые из лекарств, которые врачи назначают от заикания, включают:

  • альпразолам (ксанакс), лекарство от тревожности
  • циталопрам (Celexa), антидепрессант
  • кломипрамин (анафранил
  • ), другой антидепрессант

Однако Фонд заикания сообщает, что эти препараты не эффективны для большинства людей. Даже когда они действительно работают, люди отмечают скромные улучшения.

Национальный фонд борьбы с заиканием предполагает, что лекарства могут работать лучше всего, когда люди сочетают их использование с логопедом.

Поддержка

Важно, чтобы родители и опекуны поддерживали заикающихся детей. Для этого они могут:

  • внимательно слушать и использовать соответствующий зрительный контакт
  • воздерживаться от завершения слов или фраз для ребенка
  • избегать перебивать, исправлять или критиковать ребенка
  • избегая сосредоточения внимания на заикании и использования таких фраз, как «Сбавьте скорость» или «не торопитесь», так как это может заставить ребенка чувствовать себя более застенчивым
  • Говоря медленно и намеренно с заикающимися детьми, поскольку они могут повторять темп взрослого, когда они говорят
  • , сводя к минимуму стресс в доме , так как стресс может усугубить заикание
  • снижение подверженности ребенка ситуациям, в которых он чувствует давление или спешку, и тем, которые требуют, чтобы он говорил перед другими
  • разговаривать с учителем, если издевательства происходят в школе в результате заикание у ребенка

Группы самопомощи

Общение с заикающимися людьми может быть полезным для многих людей.Группы самопомощи позволяют людям находить дополнительные ресурсы и средства поддержки при заикании.

Для получения дополнительной информации см. Список местных отделений Национальной ассоциации заикания.

Исследователи не понимают точную причину заикания. Основываясь на текущих знаниях, они обычно относят заикание к одному из следующих типов:

Развитие

Наиболее распространенным типом является заикание. Это происходит у маленьких детей, которые изучают языковые навыки.Скорее всего, это результат нескольких факторов, включая генетику.

Из-за своего генетического компонента заикание в процессе развития может передаваться в семьях. Примерно у 60% людей, которые заикаются, есть члены семьи, которые тоже заикаются.

Neurogenic

Нейрогенное заикание может возникнуть из-за травмы головного мозга, например, в результате инсульта или травмы головы. Затем мозг пытается координировать механизмы, задействованные в речи.

Психогенный

В прошлом ученые полагали, что любое заикание является психогенным, то есть вызвано эмоциональной травмой.Теперь они считают этот тип заикания редкостью.

Лекарства от заикания нет, хотя раннее лечение может предотвратить продолжение заикания в детстве во взрослой жизни.

Разнообразные методы лечения могут помочь людям с заиканием на протяжении всей жизни управлять своей речью и снизить частоту и тяжесть заикания.

Раннее вмешательство важно для детей, которые заикаются, большинство из которых со временем перерастут его. Однако около 25% будут продолжать испытывать заикание на протяжении всей своей взрослой жизни.

Хотя от заикания нет лекарства, логопедия может быть особенно эффективной, помогая людям контролировать свою речь. КПТ и мероприятия по внимательности также могут помочь с некоторыми аспектами заикания.

Исследователи продолжают изучать причины заикания и возможные варианты лечения. Со временем они смогут определить детей, которые с большей вероятностью продолжат заикание в зрелом возрасте.

Если ученые смогут понять основную причину заикания, они смогут найти более эффективные лекарства или другие методы лечения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *