Диета как похудеть за 10 дней на 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения в домашних условиях

Содержание

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за 1 месяц: советы диетолога какую выбрать

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками.

Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
Творог 2
Сметана 3
Молоко 4
Кефир 3
Сыр 4
Сливочное масло 1
Мясо птицы ~0
Говядина ~0
Зеленый чай ~0
Печень ~0
Сок 1
Яблоко 2
Яйцо 3
Салат из капусты 1
Орехи 5
Овощные супы 2
Рыба 1
Капуста 1
Грибы 2

Более полный список представлен на картинке ниже.

Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.

Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда.  Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак Обед Ужин
Фрукты и стакан кефира Куриное филе с бульоном Творог
Овощной салат Мюсли с кефиром
Отварная рыба с овощами Белый йогурт
Отварные яйца с фасолью Стакан молока
Запеченное куриное филе Творог с фруктами
Овощной суп-пюре Стакан кефира
Запеченная рыба с зеленью Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня.

Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак Обед Ужин
Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт
Гречка Гороховый суп Кефир
Творог Запеченная рыба Молоко
Яйца Свекольный суп с фасолью Творог
Омлет Отварная говядина с овощами Орешки
Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты
Гречка Творожная запеканка
Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак Обед Ужин
Рис и стакан молока Говядина с овощами Овсянка и стакан кефира
Овощной салат
Гороховый суп
Творожная запеканка
Запеченная рыба
Свекольный суп
Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная

  1. Пятиразовое питание.
  2. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал

Питьевая

  1. Пить более 3 литров воды в день.
  2. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

Вегетарианская

  1. Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
  2. Исключить жирную пищу.
  3. Поддерживать водный баланс.
  4. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

меню кефирной, гречневой и белковой, отзывы

Содержание статьи

Слишком интенсивное похудение чревато опасными последствиями. При усиленной потере веса организму приходится испытывать колоссальные нагрузки, ухудшается состояние кожных покровов и ногтей, появляются растяжки, уменьшается мышечная масса.

Если немедленно нужно прибегнуть к скоростному похудению, то эффективно поможет привести фигуру в порядок диета на 10 дней минус 10 кг.

Подобная методика оправдана не чаще 1 раза в полугодие, чтобы сбросить вес в сжатые строки к праздничному мероприятию. При регулярном недоедании начнутся неполадки со здоровьем, нарушится обмен веществ.

Что из себя представляют диеты на 10 дней минус 10 кг?

Всем хочется немедленно привести вес к нормальным показателям, чтобы не соблюдать диету несколько месяцев подряд, теряя не больше 0,5 кг в неделю. Для таких нетерпеливых и были разработаны специальные диеты, позволяющие сбрасывать по 10 кг за 10 суток.

Диета доказала эффективность, с учетом одного «но» — теряются не жировые отложения, а большей частью вода. Хотя на виду изменения фигуры – уменьшается живот, теряются объемы, тело становится стройным и подтянутым.

Отличительные особенности диет:

  • Обильное употребление жидкости, чтобы избежать появления запоров. В качестве питья рекомендуют травяные отвары и фруктовые несладкие чаи, негазированную воду. Отсутствие углеводов в меню, поэтому соблюдать диету довольно сложно.
  • Исключаются углеводсодержащие продукты: каши на молоке, хлеб, сладости, фрукты, копчености.
  • Доводят количество жидкости до 2 литров за день. Лучше всего разделить количество питья по стакану за 20 минут до перекуса.
  • Все мясные и рыбные продукты в меню отваривают или готовят на гриле. Недопустимо использование соли, приправ или специй. Общее количество пищи по рецептуре разделяют ровно на 5 частей, чтобы определить оптимальную дозу еды.
  • Энергетическая ценность рациона опускается до показателя 1200 ккал в день.
  • Только от конкретного человека зависит интенсивность потери веса. Чем выше вес на начальной стадии диеты, тем скорее теряются килограммы. При весе немного превышающем норму, удается сбросить только от 3 до 7 кг.
  • Категорическое воздержание от алкоголя. При интенсивном похудении алкогольная продукция становится причиной тяжелого отравления организма.
  • По завершении диеты на 10 дней минус 10 кг необходимо еще на 14 дней ограничить себя в употреблении жареных блюд, сладостей и изделий из белой муки. Ужин составляют из тушеных овощей и легких овощных салатов. Воздержание от сладкой газировки и алкоголя.

Суть диет минус 10 кг за 10 дней

  1. Стремительное похудание возможно благодаря почти полному воздержанию от углеводсодержащих продуктов. Запрещается употребление хлебобулочных изделий, сладостей, молочных каш.
  2. Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии. Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена.
  3. При употреблении за 20 минут до приема пищи 2 стаканов жидкости активизируется метаболизм, нормализируется работа кишечника, поэтому усиленно выводятся токсичные соединения.

В меню диеты на 10 дней минус 10 кг преобладает белковая пища, что способствует насыщению, а заодно быстрому похудению.

Как они работают?

Диета в своей основе содержит питание почти одними белковыми продуктами, поэтому можно ее назвать безуглеводной. Хотя позволяет некоторое включение углеводсодержащих продуктов, но не больше 20 г в течение суток.

  1. Питаться нужно дробными порциями, но можно употреблять любое количество пищи.
  2. Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости.
  3. Не обжаривают мясо или рыбу, а отдают предпочтение приготовлению на пару, гриле или в духовом шкафу.
  4. Для заправки салатов берут немного оливкового масла.
  5. Гарниром к мясу послужат свежие или тушеные овощи.
  6. В дополнение требуется обеспечивать организм достаточным количеством жидкости – за сутки выпивают по 2 литра воды.
  7. Вечером принимают еду не позже 20. 00.

Продукты диеты

Разрешенные

Список разрешенных продуктов:

  • Изобилие овощных салатов. В качестве ингредиентов берут капусту, шпинат, грибы, кабачки, редьку, томаты, щавель, огурцы, салат, баклажаны, редис, сельдерей, спаржу.
  • Продукты с повышенным содержанием белка: птица, нежирное мясо и рыба. Позволяется небольшое количество сыра, а кисломолочные напитки выбирают с низкой жирностью. К одним из самых необходимых компонентов диеты относятся яйца.
  • Небольшое количество оливкового масла.
  • Негазированная вода, несладкий чай и кофе.

Кроме перечня основных продуктов, в рацион включают клетчатку. Она интенсивно выводит токсичные соединения, активизирует очищение кишечника. Также обогащают диету пшеничными отрубями, но не больше 30 г за день.

Запрещенные

Перечень для ограничения:

  • хлеб и мучные изделия;
  • сладости и сахар;
  • виноград и бананы;
  • все консервированное, жареное, острое, копченое, жирное и соленое;
  • газировка и пакетированные соки;
  • паштет, печень;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • алкогольная продукция;
  • различные маринады.

Сколько раз в день есть?

Придерживаются 5-разового приема еды для активизации обмена веществ. Величина порции не должна превышать 200 гр.

Рацион диеты

Предполагается принцип дробного питания. В течение 10 дней употребляют любое количество продуктов, кроме яичных и картофельных дней. Нет необходимости строго следить за величиной порции, чтобы не голодать.

Существует единственный недостаток такого рациона – нельзя переставлять очередность дней местами и есть за день более одного вида продукта.

Рассмотрим рацион питания на 10 дней:

  • 5 вареных яиц употребляем через равные интервалы. На ночь допускается 1 стакан нежирного кефира;
  • в меню включают отварную рыбу, придерживаясь принципа дробного питания. Рыбу можно кушать в любом количестве, но распределить строго на 5 приемов. Ужин состоит из 150 г нежирного творога;
  • разделяем на 5 трапез куриную грудку, приготовленную в воде, не используем специи или соль. Вечером салат из овощей без добавления масла;
  • 5 вареных картофелин, приготовленных в мундире. Вечером съедаем 1 яйцо;
  • сегодня 0,5 кг вареной постной говядины или курицы. Придерживаемся 5-разового приема пищи;
  • на шестой день допускается любое количество фруктов в 5 приемов, стоит воздержаться от бананов в связи с высокой калорийностью;
  • едим сырые или вареные овощи, избегаем только крахмалистых овощей;
  • питаемся нежирным творогом. За 5 приемов приходится употребить по 100 г продукта;
  • кефир по 250 мл за 5 приемов;
  • отвар шиповника.

Придерживаться диеты на 10 дней минус 10 кг трудно, самыми тяжелыми выдаются первые пару дней. Предпочтительно планировать ее на лето, тогда можно больше времени находиться на природе.

Примерное меню на день

Самостоятельно контролируют примерный рацион на день. Для подсчета калорий можно воспользоваться кухонными весами.

Ориентировочное меню:

  • В качестве первого завтрака запариваем овсянку, приправляем медом, добавляем половинку яблока.
  • Для второго завтрака отлично подойдет фруктовый салат, который заправляем натуральным йогуртом. Если нет времени готовить салат, можно скушать один или два фрукта.
  • На обед подают овощной суп или куриный бульон с половиной яйца. Ломтик нежирного отварного мяса с порцией овощного салата.
  • Полдник: перекус из горсти несоленых сырых орешков или кофе с сыром.
  • На ужин употребляем отварную рыбу с овощной нарезкой.

Вопреки мнению о вреде картофеля, полностью отказываться от продукта нет смысла. Если возникло желание полакомиться картошкой, можно ее запечь или отварить, но не чаще 1 раза в неделю. Не используем ее вместо гарнира, а сочетаем с овощами.

Примерное меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: пара яиц всмятку, для активизации пищеварения готовят нарезку из томатов и огурцов, несладкое питье.

Перекус: сыр, обернутый в салатные листья.

Обед: куриная грудка на гриле. Подаем к мясу салатные листья, а также слайсы из огурцов с томатами или редис со свежим укропом, несладкое питье.

Перекус: кефир с горсткой ягод.

Ужин: филе нежирной рыбы. Добавляем в качестве гарнира сезонные овощи, запеченные с сыром.

Вторник Завтрак: паровой омлет с томатами, ягоды с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: ягоды со стаканом кефира.

Обед: рыбное филе с тушеными овощами: лук-порей, цуккини и томаты.

Перекус: помиды, фаршированные сыром.

Ужин: говядина на гриле со слайсами из огурцов, несладкое питье.

Среда Завтрак: паровой омлет с зеленью и томатами, сыр с сельдереем, несладкое питье.

Перекус: ягодами с йогуртом.

Обед: рыбное филе и овощной суп-пюре.

Перекус: ягодф с йогуртом.

Ужин: отбивные из свинины подают к столу с капустой на пару, несладкое питье.

Четверг Завтрак: пара яиц всмятку с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: сыр с сельдереем.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: ягоды с кефиром.

Ужин: куриные грудки, оладьи из кабачков, несладкое питье.

Пятница Завтрак: творог с ягодами, несладкое питье.

Перекус: куриные грудки с салатом.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: сыр.

Ужин: говяжий стейк, приготовленный на пару с тертым сыром со спаржей, несладкое питье.

Суббота Завтрак: творог с горстью ягод, несладкое питье.

Перекус: куриная грудка с салатом.

Обед: рыбное филе, грибной супом с лапшой.

Перекус: перетертый творог с сельдереем.

Ужин: куриное мясо, спаржа с сыром, несладкое питье.

Воскресенье Завтрак: паровой омлет с зеленью, ягоды с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: салат.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: перетертый сыр с сельдереем.

Ужин: куриное мясо с салатом, несладкое питье.

Диеты

Благодаря насыщенности диеты белками, не утрачивается во время похудания мышечная масса. Количество съеденной пищи контролируют по своему усмотрению, но количество приемов ограничено 5 разами.

Эффективность белковой диеты неоднократно доказана, но если хочется узнать о разнообразии режимов питания, следует внимательно ознакомиться с перечнем других низкокалорийных диет.

Белково-углеводная диета

В первый день придерживаются смешанной системы питания.

Дальше идут два дня на белковой диете, потом день на некрахмалистых овощах и фруктах, можно употреблять гречку, печеный картофель и цельнозерновой хлеб.

Еще два дня придерживаются белковой диеты.

Белковые дни:

  • завтракаем творогом с несладким чаем;
  • перекусываем паровым омлетом;
  • обедаем тунцом с огурцами;
  • перекусываем кефиром;
  • ужинаем говядиной на пару;
  • на ночь выпиваем стакан ряженки или йогурта.

Углеводные дни:

  • завтракаем мюсли с медом и молоком;
  • перекусываем яблоком;
  • обедаем рисом, гречкой или макаронами с овощным салатом;
  • перекусываем нежирным йогуртом;
  • обедаем мясом или рыбой с овощами;
  • на ночь выпиваем стакан простокваши.

Смешанные дни:

  • завтракаем овсяной кашей и йогуртом;
  • перекусываем яблоком;
  • обедаем паровой рыбой с гречкой или рисом;
  • перекусываем кефиром с медом;
  • ужинаем мясом с чечевицей;
  • на ночь выпиваем стакан ряженки.

Кефирная

Диета кефирная не только сбалансирует вес, но и поможет сделать очистку пищеварительного тракта. Если все 10 дней придерживаться режима, то результаты будут впечатляющими. Данный вариант диеты является оптимальным способом потерять лишний вес, если Вы хотите достичь больших результатов за короткие сроки.

Необходимо за день выпить 500 мл кефира, дополняя его другими продуктами:

  • 1 день употребляем 5 шт. картофеля в мундире;
  • 2 день отвариваем 100 куриного филе;
  • 3 день съедаем 200 г нежирного творога;
  • 4 день 100 г отварное рыбное филе;
  • 5 день овощи и фрукты;
  • 6 день пьем только кефир;
  • 7 день исключительно минеральная вода, а от кефира отказываемся;
  • 8, 9, 10 день исключительно кефир.

Гречневая

Похудение на гречневой диете происходит достаточно эффективно.

Главные принципы:

  • обдаем стакан крупы крутым кипятком, сливаем воду сразу;
  • заливаем крупу 2 стаканами кипятка;
  • укутываем и оставляем до утра.

Утром гречка пригодна для употребления по схеме:

  • выпиваем натощак с утра стакан воды;
  • через полчаса завтракаем гречкой;
  • каждые 2 часа можно есть кашу;
  • в перерывах между едой выпиваем около 2-х литров воды.

Капустная диета

Благодаря низкой калорийности овоща капустная диета способствует быстрой потере веса. Необходимо придерживаться жесткого рациона, но его можно разнообразить различными видами капусты.

Меню:

  • начинаем утро с несладкого зеленого чая или кофе;
  • в качестве второго завтрака отвариваем брокколи на пару;
  • на обед суп из брокколи, дополняем его мясным или рыбным блюдом;
  • на ужин: капустная запеканка в комбинации с другими овощами;
  • на ночь выпиваем стакан кефира.

Если очень захотелось покушать, то дополнительно съедаем порцию отварной брокколи или салата.

Суповая диета

Особенно подойдет женщинам в возрасте от 25 до 40 лет. Происходит очищение от шлаковых соединений, улучшается состояние кожи, уходит отечность.

Основа рациона — овощной суп, состоящий из капусты, моркови, томатов, болгарского перца, луковицы и зелени.

Овощи моют, нарезают кубиками и отваривают в воде без специй и соли. Для пикантности добавляют корень сельдерея или пучок его зелени.

Меню суповой диеты:

  • утром съедаем суп, а также любой из фруктов, но не банан или виноград;
  • на обед подойдет суп и любой салат без заправки, бобовых и картошки;
  • вечером суп и стакан кефира.

Для большей потери веса необходимо стараться увеличить количество супа, а других овощей уменьшить. В качестве питья подойдет несладкий чай, кофе или травяные сборы.

Питьевая диета

В основе питьевой диеты заложено питье, отказываются от форменных и твердых продуктов. Не приветствуется употребление калорийных напитков, фруктовых соков и газировки.

Меню:

  • бульоны на нежирных сортах мяса;
  • соки из овощей и несладких фруктов;
  • травяные отвары, какао, чай;
  • сыворотка, кисломолочные напитки.

Яблочная диета

Содержащийся в яблоках пектин не только помогает худеть, сжигая лишний вес, но и способствует очищению организма от вредных веществ:

  • на 1, 3, 5, 7 и 9 дни по 1,5 кг печеных или свежих яблок, а перед сном выпиваем стакан нежирного кефира;
  • на 2, 4, 6, 8 и 10 день:
    • утром употребляем 200 г творога + 0,5 печеного яблока;
    • ланч: стакан кефира;
    • обед: куриная грудка с яблоками;
    • в качестве перекуса подойдет сочное яблоко;
    • ужин: 250 г морского окуня.

Противопоказания

Нельзя следовать такой диете при:

  • беременности и периоде лактации;
  • печеночной и почечной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • болезнях органов ЖКТ;
  • онкологии.

Перед использованием данной диеты необходимо проконсультироваться у врача.

Как не вернуться к прежнему весу?

Особенно трудно сохранить полученные результаты, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:

  • перестаем употреблять сахар, можно заменить его мёдом;
  • до 12 часов дня употребляем углеводную пищу, а белковую по отдельности во второй половине дня;
  • отказываемся от магазинных напитков;
  • до отхода до сна за пару часов не едим;
  • в качестве перекуса используем фрукты;
  • употребляем цельнозерновой хлеб.

К своему организму необходимо относиться с большей долей ответственности. Не набрасывайтесь на еду, питайтесь дробными порциями, выбирайте только низкокалорийные продукты для составления рациона.

Диета 10 дней минус 10 кг поможет быстро вернуться к нормальному весу, но стоит научиться питаться правильно все время, чтобы не подвергать организм подобному стрессу.

Отзывы

Отзывы похудевших:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

Рекомендованные продукты, список

Основу рациона составляют:

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

  • Жирные сорта мяса
  • Полуфабрикаты, фастфуд
  • Хлеб, мучное, сдоба
  • Любые кондитерские изделия
  • Сахар в чистом виде и сахарозаменители
  • Молоко
  • Крупы и каши
  • Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
  • Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
  • Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
  • Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
  • Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
  • Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
  • Второй перекус: стакан кефира
  • Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
  • Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
  • Обед: стейк из говядины со свежими овощами
  • Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
  • Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
  • Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
  • Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
  • Второй перекус: творог
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты

Меню
  • Диеты
    • Страны
    • От звёзд
    • От диетологов
    • Отдельные виды продуктов
    • Различные виды
    • По весу
    • По калориям
    • По срокам
    • По болезням
    • Спорт
    • По беременности и родам
    • Лечебные столы
  • Бады
    • Таблетки
    • Комплексы
    • Лекарства
    • Кислота
    • Жиросжигатели

Диета для похудения на 10 кг

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты. Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют. Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.

Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг

Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.

Капустная

Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.

Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.

Гречневая диета на неделю

В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.

При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.

Диета медиков на неделю

Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что за неделю потеряли 10 лишних килограммов. Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:

  • За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
  • За второй – молоко (800 г).
  • За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
  • На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
  • В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
  • В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
  • В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.

Кефирная на две недели

Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:

  • День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
  • Второй – 100 грамм отварной курицы.
  • Третий – 100 грамм постного мяса.
  • Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
  • Пятый – овощи и фрукты.
  • Шестой – только кефир.
  • Седьмой – только минеральная вода без газа.
  • Вторая неделя аналогично.
  • Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.

Овощная на 10 дней

Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.

В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.

Луковый суп для быстрого похудения

Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.

Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук).

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 28лет: «Мы собирались с мужем отправиться в Таиланд на зимние праздники. Пересматривая вещи для отпуска, я обнаружила, что не влезаю в свое любимое летнее платье, и в купальнике моя фигура смотрится не эффектно. До отъезда оставалось 10 дней, и я твердо решила – сажусь на диету. Выбрала капустную, потому что очень люблю этот овощ. За 5 дней я сбросила 7 кг. Но мне этого было недостаточно, и я ужесточила рацион диеты. Результат – минус 11 кг за 10 дней».
Оксана, 35лет: «Мне казалось, что я перепробовала уже все возможные варианты, чтобы похудеть (диеты, голодание, спорт). Вес уходил, но возвращался очень быстро. Как-то пришла в гости к подруге, и она угостила меня вкусным супом. Вернувшись домой, я обнаружила, что не хочу есть. Жуткое чувство голода, постоянно меня преследовавшее, ушло. Я бросилась звонить, чтобы узнать рецепт. Оказалось, это был луковый суп для похудения, подруга решила с помощью него сбросить пару лишних килограммов. В течение двух недель я питалась только им. Результат – 9 кг за 2 недели».
Олеся, 30лет: «За последние пять лет я стала настоящим специалистом по диетам. И тут узнала еще об одной – гречневой. Думаю, этого еще не пробовала. После того как встала на весы после недели на гречки, была просто поражена – минус 10 кг. Я была уверена, что мой вес уже не может измениться, в последний год стрелка упорно стояла на одной цифре».
Евгения, 31 год «Никогда не ограничивала себя в еде. В итоге к тридцати годам подошла с жуткой цифрой на весах. Но взяться за себя меня заставила встреча одноклассников, куда те, с кем я когда-то училась, пришли подтянутые и стройные. Решила попробовать диету медиков. Понимала, что дольше недели я точно не выдержу. Было трудно с непривычки, но я справилась. И очень горжусь собой».
Юлия, 26лет: «Всегда придерживалась здорового образа жизни. Правильно питалась, занималась спортом, но авария все изменила. За то время, пока моя нога восстанавливалась, я успела набрать 7 кг, впала в депрессию и набрала еще 5. Но я вовремя взяла себя в руки. Чтобы не рисковать, выбрала диету более растянутую по времени, но гарантирующую, по словам диетологов, потерю лишнего веса – кефирную. Через две недели от набранных килограммов не осталось и следа».

Видео: Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях?

В круговороте ежедневной занятости у женщин и девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не всегда есть возможность придерживаться одной определенной диеты. Особенно это сложно тем, кому приходится дома готовить для мужа, детей, а пока они радуются пирожкам, сидеть в уголке кухни со стаканом обезжиренного кефира. Переживать в этом случае не стоит. В домашних условиях можно сбросить вес, даже не придерживаясь диеты для результативного похудения на 10 кг. Советы смотрите по ссылке ниже.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

  1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
  2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
  3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
  4. Отварная нежирная курица.
  5. Вареный картофель (в мундире).
  6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
  7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
  8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
  9. Кефир.
  10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

  • завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
  • обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
  • ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

  • 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
  • 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
  • 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
  • 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
  • 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:

  • различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
  • растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
  • технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

Как я потерял 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо продукт или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто будьте спокойны и продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 1 кг в день! Я поделюсь своим опытом потери 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (хорошо свободен в том смысле, что они определенно будут чувствовать себя слишком сильно истощенными, поэтому могут быть не в состоянии сконцентрироваться на тяжелой работе или во время экзаменов) .

Существуют также различные мифы о похудании, однако на практике все обстоит совсем иначе. Позвольте мне показать вам, как я похудел на 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я потерял 1 кг за день (10 кг за 10 дней)

Ну, предыстория истории состоит в том, что это моя информация ( до того, как я запустил этот режим):

Возраст: 22 года

Высота: 5 — 11 ″

Талия: 40 ″

Вес: 90 кг

И спецификации через 10 дней были:

Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)

Высота: 5 — 11 ″ (ну не мог не поменять!)

Талия: 36 ″

Вес: 80 кг

Совет: Перед тем, как перейти на этот режим, сделайте перерыв на день, повеселитесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь это в течение многих дней! 🙂 так что будьте готовы к этому! и поднимите настроение!

Сбросьте 1 кг в день

Итак, начнем.Основа этого на самом деле очень проста! очень мало работы (около 2–3 часов в день), но твердый контроль над тем, что вы едите.

Помните, что я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней и что это совершенно здоровый способ. Я просто рассказываю, как сам это сделал. Пожалуйста, прочтите всю статью с советами о том, как вы можете улучшить этот 10-дневный план похудания и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, что это может вызвать панику у некоторых из вас! Но давай! Это всего на 10 дней! А также если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! Так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам необходимо тренировок (упражнений) дважды в день . Один раз прикладывая время основного усилия, а второй — только дополнительного. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему бы не просто один с более длительным временем тренировки? ну, это похоже на то, когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается в течение нескольких часов, пока не вернется в норму. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы получаете несколько дополнительных часов в день с высоким BMR, что поможет вам терять вес быстрее и сильнее.

Что важно, так как до тех пор, пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее терять вес.

Упражнение, чтобы похудеть на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, в основном всего 3 вещи:

  1. Бег / бег трусцой
  2. Отжимания
  3. Скакалка

Из них бег или бег трусцой — это в первую очередь

Как похудеть за 10 дней

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса.Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые время от времени едим. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину. Итак, вот несколько советов, как похудеть за 10 дней.

1. Пить хорошо

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Утро и ночь Правило

Пейте по утрам теплую известковую воду. Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте.Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон дня, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. В завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день.По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренировка не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь выполнять 1-часовую программу тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице. Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем.Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Возьмите за привычку спать не менее восьми часов в день. Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. Благодаря этой практике вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания.Например, откажитесь от жизни / лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и пакетированных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, отдавайте предпочтение приготовленной на пару и запеченной еде вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило: не морить свое тело голодом. Вы должны есть небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или барахла, можно время от времени поддаваться этой жажде, но не забудьте ограничить размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью. Каждый хочет выглядеть как можно лучше, поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны по всему миру.Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни съели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. Это чрезмерно ожирение или много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием.Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища — основная причина увеличения веса. Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи.Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

3. Задание

Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть в течение заданного периода времени. Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

4.Выпить как можно больше воды

Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды заключается в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде. В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

6. Высыпаться

Эксперты установили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались. Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов.

7. Попробуй беговую дорожку

Бег — самый здоровый способ похудеть. Он поддерживает ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле.Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть, не делая ничего особенного. Многие люди бегают на беговой дорожке, поэтому им намного легче узнать количество сожженных калорий!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю.Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Сокращение калорий — ключ к потере веса.

Количество сожженных калорий в день зависит от:

  • возраста
  • размера тела
  • уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

Чтобы создать дефицит калорий, людям следует придерживаться низкокалорийной диеты. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты:

  • высококалорийные
  • не заполняют
  • не хватает питательных веществ
  • с высоким содержанием углеводов
  • с высоким содержанием соли
  • очень обработаны

Примеры нездоровой пищи включают:

  • конфеты
  • выпечка
  • обработанные закуски
  • большинство десертов

Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

3. Добавьте постный белок

Постный белок помогает наращивать мышцы. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

4. Больше двигайтесь

Просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить дополнительный вес за неделю.

Способы добавить больше движения к повседневной рутине:

  • парковка подальше от двери
  • перерыв на прогулку от 5 до 15 минут
  • ходьба во время обеда
  • подъем по лестнице

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности

У некоторых людей кардиоупражнения высокой интенсивности эффективны для похудения. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардио три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии — это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как приступить к выполнению любых высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование перед выполнением любых упражнений высокой интенсивности:

6. Добавьте веса

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

Поднятие тяжестей наращивает мышцы.Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Кроме того, при выполнении упражнений с полным сопротивлением организм расходует больше углеводов.

Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начнут полагаться на жир.

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

Одно исследование, например, показало, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбросить вес людям с диабетом или без него.

При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться мгновенное снижение веса, а также длительная потеря веса.

Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, так как такая диета может быть опасна для здоровья.

8. Уменьшить вздутие живота

Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

9. Соблюдайте план питания

Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными.Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

10. Изменение поведения

Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана снижения веса. Исследования показывают, что, когда люди осознают или осознают, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудания.

11. Обратитесь за поддержкой

Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей достичь своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку для похудения у друзей, семьи и интернет-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что простое получение поддержки с помощью текстового сообщения может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Устали от безумных аварийных диет, таблеток для похудания и уловок для похудания, которые не работают? Я был уверен! Прежде чем я стал фитнес-экспертом и тренером по оздоровлению, я изо всех сил пытался сбросить лишние 40 фунтов, которые носил с собой.После попыток полностью изменить свой образ жизни, следуя (и потерпев неудачу) многочисленным ограничительным диетам и интенсивным программам тренировок, я начал думать о мелочах. И как только я это сделал, я наконец начал получать результаты! Сосредоточение внимания на небольших кусках — вот что помогло мне наконец сбросить вес — и удержать его. Вот некоторые из моих любимых 10-минутных советов из моей книги « Thin in 10 Weight Loss Plan », которые помогут вам начать худеть навсегда.

1. Сделайте 10-минутный перерыв
Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть, вам нужно делать больше — больше активности, больше готовки, больше организованности, больше планирования — но иногда это лучшее, что вы можете сделать для вашей талии (и вменяемости) минус .Сделайте 10-минутную передышку от своей напряженной жизни и абсолютно ничего не делайте. Выключите телефон, телевизор, компьютер, попросите мужа присмотреть за детьми и проведите 10 полных минут с закрытыми глазами, расслабляясь и глубоко дыша.

Почему это так важно для похудения? Стресс вырабатывает гормон кортизол, который может повысить аппетит. Подумайте об этом: когда вы беспокоитесь, хотите ли вы сладкую и жирную пищу? Или вы бездумно перекусываете, когда чувствуете сильный стресс? Исследования показывают, что регулярная медитация — даже в течение короткого периода времени — может помочь снизить уровень стресса и не саботировать потерю веса.

2. Сократить 100 калорий
Исключение большого количества калорий из ежедневного рациона может быть непосильной задачей, а еще труднее сократить целые группы продуктов, например, углеводы. Так что забудьте о попытках полностью пересмотреть свою диету и сделайте ее простой: сократите всего 100 калорий за каждый прием пищи. Это кусочек масла на тосте, столовая ложка майонеза на бутерброд или 10 гренок в салате. Сокращение в общей сложности 300 калорий на три приема пищи может похудеть почти на два килограмма только в этом месяце, даже если вы ничего не измените в своем образе жизни (хотя я знаю, что вы это сделаете!).

3. Ускользните за 10 минут упражнений
Когда у вас плотный график, посещение тренажерного зала на час в день практически невозможно, но это не значит, что вы не можете заниматься фитнесом. Исследования показывают, что использование 10-минутных тренировок в течение дня может быть столь же эффективным — если не более — чем одно более продолжительное занятие. Перед утренним душем попробуйте выполнить быстрый силовой цикл из любых пяти из этих упражнений с собственным весом (повторить схему дважды). Совершите 10-минутную прогулку во время обеда и прыгайте со скакалкой с детьми в течение 10 минут днем.Разделение упражнений на небольшие занятия может быть более управляемым, чтобы вписаться в уже запланированный день.

4. Возьмите 10, чтобы планировать наперед.
Поговорка гласит: «Не планируй — планируй неудачу», и это особенно верно, когда дело касается потери веса. Нет необходимости тратить кучу времени или энергии на предварительное планирование на несколько недель вперед — просто выделяйте 10 минут каждый вечер, чтобы взглянуть на свой календарь на следующий день, чтобы предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, например, встреча за завтраком с рогалики и выпечку, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.Например, накануне вечером приготовьте несколько ингредиентов для смузи, чтобы насладиться этим утренним собранием, не нарушая диеты.

5. Приготовьте себе ужин
Хотите узнать один из самых быстрых и простых способов сократить количество калорий? Готовьте ужин дома как минимум шесть дней в неделю, даже если вы обедаете в одиночку. Для большинства из нас ужин — это самая большая еда в день, что делает его одной из самых больших возможностей переборщить с калориями. Согласно недавнему исследованию, 96 процентов блюд в ресторанах превышают суточные ограничения Министерства сельского хозяйства США на калории, жир и натрий — и это всего за один прием пищи! Обедать дома означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу пищу и сколько ее вы едите.И вам не нужно часами сидеть на кухне. Есть множество здоровых блюд, которые можно приготовить быстрее, чем заказывать еду на вынос!

6. Соблюдайте комендантский час на кухне
В то время как некоторые эксперты, с которыми я беседовал, утверждают, что ваше тело не может определить время, когда вы едите, другие данные говорят об обратном: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Ожирение , которые обнаружили, что прием пищи после 8 часов вечера может вызвать увеличение веса. Одно можно сказать наверняка: если у вас есть склонность шлепнуться перед телевизором ночью и бездумно пережевывать несколько лишних сотен калорий, вы легко можете набрать вес.Установление «кухонного комендантского часа» на 8 или 9 часов вечера — эффективный способ ограничить привычки в ночном питании и сэкономить в среднем около 250 калорий в день.

7. Перехитрите тягу за 10 минут ходьбы
Тяга. Мы все их получаем и все знаем, как тяжело не поддаться! Они бьют без предупреждения, часто в самый неподходящий момент. В следующий раз, когда у вас возникнет желание съесть шоколадный батончик, попробуйте вместо этого совершить 10-минутную прогулку по кварталу. Несколько исследований показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба, на самом деле могут помочь уменьшить тягу к еде.Если вы все еще действительно хотите это угощение, когда вернетесь, съешьте его и наслаждайтесь; но есть вероятность, что ваша тяга пройдет после короткого приступа физической активности.

8. Попрись сегодня вечером на 10 минут раньше
Согласно недавним исследованиям, сон может иметь такое же важное значение для похудания, как диета и физические упражнения. Когда ваше тело не высыпается, гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения, выходят из равновесия, и вы едите больше. Одно исследование даже показало, что хорошо отдохнувшие женщины весили на 10 фунтов меньше, чем их недосыпающие сверстницы.Вам не обязательно приходить в нереальный час, просто ложитесь спать на 10 минут раньше сегодня вечером. Постепенно переводите часы назад каждую неделю, пока вы не приспособитесь к идеальному времени для сна и не получите достаточного количества сна, которое, по мнению большинства экспертов, составляет 7-9 часов в сутки.

9. Носите более удобную одежду и обувь
Если у вас нет дресс-кода на работе, вы можете сжигать калории без упражнений в течение дня, надев удобную одежду, например джинсы или брюки цвета хаки, спортивные рубашки и мягкую одежду. обувь на подошве.Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что, когда испытуемые носили более повседневную одежду в течение рабочего дня, они делали примерно на 491 шаг больше в день, сжигая лишние 25 калорий. Это может показаться незначительным, но сокращение небольшого количества калорий здесь и там складывается и сокращает ежедневное потребление калорий без особых усилий. Я бы сказал, что это довольно простой и беспроблемный способ предотвратить распространение среди людей среднего возраста. Если на вашем рабочем месте не допускаются джинсы, поищите более элегантную одежду, в которой достаточно много движений, чтобы не жертвовать комфортом.

10. Выделите 10 минут перед телевизором.
Тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя — ну, как правило, остается таким. Я не говорю, что вам нужно отказываться от телевизионного времени в конце дня, но нажатие кнопки паузы (слава богу DVR) всего на 10 минут на каждый час просмотра, чтобы встать и передвигаться, может занять много времени путь. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет? Во время каждой рекламной паузы бегайте по гостиной. Средняя 150-фунтовая женщина сжигает около 75 калорий, идя на месте в течение 10 минут.Добавьте это к тем 25 калориям, которые вы сожгли в удобной одежде, и вы сократите 100 калорий в день. Неплохо!

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Используйте эти завтраки, обеды, ужины и закуски для достижения своей цели похудеть.

От Рецепты разработаны Натальей Хэнкок, Р.Д.

Обновлено 11 ноября 2020 г.

Итак, вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц. Быстрая потеря веса — не всегда лучшая стратегия (см .: Сколько веса можно сбросить за месяц — безопасно?), Но мы знаем, что иногда у вас есть крайний срок, например свадьба или отпуск, который вдохновляет вас Это.

Если вам нужны рекомендации по питанию, у нас есть для вас: это меню быстрых, насыщенных энергией блюд поможет вам похудеть — здоровым и счастливым способом — всего за один месяц. Просто выберите блюда и закуски, указанные ниже, и настройте свой план диеты «похудеть на 10 фунтов за месяц» с общим содержанием 1500 калорий в день.

План диеты «Похудей на 10 фунтов за месяц»: идеи 300-калорийного завтрака

Psst … кофе не считается здоровым завтраком. Вместо этого выберите один из простых и приятных рецептов ниже. (Но на самом деле, сколько кофе это слишком много?)

Овсяные оладьи с яблоком и корицей

Для приготовления 4 маленьких блинчиков (2 порции).

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1/3 стакана обезжиренного молока
  • 1/4 стакана тертого яблока
  • 1 взбитое яйцо
  • 2 чайные ложки зародышей пшеницы
  • 1/8 чайной ложки корицы
  • 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки цельнозерновой смеси для блинов
  • 2 чайные ложки рапсового масла
  • 1/3 стакана греческого йогурта
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  1. В средней миске смешайте овсяные хлопья и обезжиренное молоко и дайте постоять 5 минут.Добавьте яблоко и яйцо.
  2. В маленькой миске смешайте зародыши пшеницы, корицу и смесь для блинов. Медленно добавляйте в овсяную смесь сухие ингредиенты.
  3. В средней сковороде нагрейте рапсовое масло на среднем огне. Добавьте 1/4 жидкого теста и готовьте, перевернув один раз, пока блин не подрумянится с обеих сторон; Повторение. Подавать с греческим йогуртом, смешанным с коричневым сахаром.

Бутерброд с ветчиной, яйцом и сыром

  • 1 цельнозерновой английский маффин
  • 1 ломтик нежирной сырой ветчины
  • 1 яйцо, омлет
  • 1 столовая ложка тертого американского сыра
  • Соль и черный перец по вкусу
  • 1/2 стакана нарезанной дыни
  1. Поджарьте английский маффин.На одну половину уложите 1 ломтик нежирной сырой ветчины и яйца, смешанные с американским сыром, приправленные солью и черным перцем. Сверху выложите оставшуюся половину маффина и подавайте с дыней. (Связано: 11 рецептов сэндвичей для здорового завтрака)

Слои грибов и шпината

  • Цельнозерновой хлеб, поджаренный на 4 ломтика
  • 2 стакана нарезанных грибов
  • 1/3 стакана нарезанного красного болгарского перца
  • 1/4 стакана измельченного лука
  • 4 чашки молодого шпината
  • 8 яиц
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки пармезана
  • Соль и перец по вкусу
  1. Разогрейте духовку до 450 градусов.
  2. Смочите дно небольшой формы для выпечки антипригарным кулинарным спреем; на дно выложить хлеб.
  3. Распылите на большую сковороду антипригарный спрей; добавить грибы, перец и лук; обжарить 5 минут. Добавьте 4 чашки молодого шпината и обжарьте 1 минуту.
  4. Яйца взбить с молоком и залить хлебом. Сверху выложите обжаренные овощи и 2 столовые ложки пармезана; приправить солью и черным перцем.
  5. Выпекать 15 минут или до полной готовности яйца.(Можно хранить в холодильнике до 24 часов перед приготовлением, добавляя пармезан непосредственно перед выпечкой.)

Теплый овес с медом

  • 1/4 стакана овса
  • 1/2 стакана нарезанной груши
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • рывок молотый имбирь
  • 2 чайные ложки меда
  1. Доведите до кипения от 1/2 до 3/4 стакана воды; добавить овес и грушу.
  2. Убавьте огонь и приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке. Сверху посыпьте молотыми семенами льна, молотым имбирем и медом. (Или попробуйте один из других наших рецептов овсянки для похудения.)

Вегетарианская котлета с курино-яблочной колбасой

  • 1 сосиска яблоко-курица
  • 1/4 стакана тертого сладкого картофеля
  • 1/4 стакана тертого картофеля Red Bliss
  • 1/4 стакана натертых цуккини
  • 1 яичный белок
  • 1 столовая ложка муки
  • соль по вкусу
  • кайенский перец, по вкусу
  • мускатный орех, по вкусу
  • 1 чайная ложка рапсового масла
  1. Сварить яблочно-куриную колбасу согласно инструкции на упаковке.
  2. Смешайте сладкий картофель, картофель Red Bliss и кабачки и промокните бумажным полотенцем, чтобы впитать влагу.
  3. Добавьте 1 яичный белок и 1 столовую ложку муки; приправить по вкусу солью, кайенским орехом и мускатным орехом. Сформируйте котлету и готовьте с 1 чайной ложкой рапсового масла на среднем огне до коричневого цвета с каждой стороны. Подавать с 1/2 розового грейпфрута. (Бонус: лучший завтрак перед каждой тренировкой)

Диета «Похудей на 10 фунтов за месяц»: идеи на 400 калорий на обед

Острый салат с креветками и лапшой

  • 1/3 стакана целлофановой лапши или пасты из волос ангела
  • 1/4 стакана красного болгарского перца, с соломкой
  • 1/4 стакана моркови с соломкой
  • 1/4 стакана сахарного горошка
  • Креветки очищенные 3 унции
  • 1 чайная ложка арахисового масла
  • 2 столовые ложки рисового уксуса
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • сок 1/2 лайма
  • 1 чайная ложка кунжутного масла
  • Хлопья красного перца тире
  • морская соль тире
  • Ростки 1/4 стакана
  • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
  • 1 столовая ложка нарезанной кинзы
  1. Приготовьте целлофановую лапшу или пасту из волос ангела.За 1 минуту до окончания приготовления добавьте красный перец, морковь и сахарный горошек. Достаньте из кастрюли лапшу и овощи; отставить макароны в сторону и промыть овощи холодной водой.
  2. Добавить креветки в горшок; тушить 3 минуты, процедить.
  3. Взбейте арахисовое масло, рисовый уксус, коричневый сахар, сок лайма, кунжутное масло, хлопья красного перца и морскую соль. Перемешайте лапшу, овощи и креветки с ростками, зеленым луком и кинзой. Сбрызнуть заправкой.

Вегетарианский бургер с рисом и фасолью

  • 1 вегетарианский бургер (Вот наш лучший выбор)
  • 1 столовая ложка измельченного лука
  • 1/2 чайной ложки тмина
  • 1/4 чайной ложки порошка чили
  • 1/4 чайной ложки соли
  • Куриный бульон с низким содержанием натрия
  • 1/4 стакана коричневого риса
  • 1/4 стакана консервированных черных бобов, промытых и высушенных
  • 1/4 стакана размороженной замороженной кукурузы
  • 1 столовая ложка авокадо, нарезанного кубиками
  • 3 столовые ложки сальсы
  1. Приготовить вегетарианский бургер согласно инструкции на упаковке; нарезать небольшими кусочками и отложить в сторону.
  2. Добавьте лук, тмин, порошок чили и соль в куриный бульон с низким содержанием натрия и используйте его вместо воды для приготовления коричневого риса в соответствии с инструкциями на упаковке.
  3. Смешайте вареный рис с черной фасолью и замороженной кукурузой. Сверху выложите нарезанный вегетарианский бургер, нарезанный кубиками авокадо и сальсу.

Мясной овощной салат с лимонно-тминным винегретом

  • 1/3 стакана консервированного нута, промытого и высушенного
  • 1/3 стакана консервированной фасоли, промытой и высушенной
  • 1/4 стакана тертой моркови
  • 1/4 стакана нарезанного хикама
  • 1/4 стакана нарезанных яблок
  • 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца
  • 1 столовая ложка нарезанного сельдерея
  • 1/4 стакана нарезанных огурцов
  • 1 столовая ложка тыквенных семечек
  • сок 1/2 лимона
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • сахар щепотка
  • соль щепотка
  • 1/2 стакана ананаса, нарезанного небольшими кусочками
  1. Смешайте нут, фасоль, морковь, хикаму, яблоко, красный перец, сельдерей, огурец и тыквенные семечки.
  2. Взбейте вместе лимонный сок, оливковое масло, красный винный уксус, тмин, сахар и соль; сбрызнуть салат. Подавать с ананасом.

Обертка для салата Waldorf

  • 1/2 яблока Red Delicious, нарезанное небольшими кусочками
  • 1 нарезанный стебель сельдерея
  • 1 столовая ложка изюма
  • 5 нарезанных грецких орехов
  • 1/4 стакана тертой моркови
  • Куриная грудка 1 унция, приготовленная
  • 1 столовая ложка маковой заправки
  • 1 Цельнозерновая пленка диаметром 8 дюймов
  1. Смешать яблоко, сельдерей, изюм, грецкие орехи, морковь; курица и заправка из маковых семян.Выложите ложкой на 8-дюймовую пленку из цельного зерна и закатайте.

Сэндвич с копченой индейкой и чипотле Майо

  • 1/4 стакана майонеза
  • 1 столовая ложка кинзы
  • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
  • 1 столовая ложка чили чипотле в adobo
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1/2 столовой ложки чипотле с майонезом
  • Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика
  • 3 унции копченой индейки
  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 4 ломтика огурца
  • 1 чашка измельченного салата ромэн
  1. Смешайте майонез с кинзой, зеленым луком, чили чипотле в адобо и соком лайма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *