Йога для беременных картинки: Асаны для беременных — разрешенные и запрещенные упражнения при беременности

Содержание

правила занятий в 1, 2 и 3 триместрах в домашних условиях, упражнения во время беременности, отзывы

Йога — это не просто комплекс физических упражнений, но и совокупность духовных, психических практик, цель которых — привести работу организма в гармоничное состояние. Древним искусством россияне интересовались еще в дореволюционные времена, но первая школа йоги была открыта в столице лишь в 1963 году. Постепенно йогу начали всерьез рассматривать как оздоровительную методику и ученые, и врачи. Теперь она настоятельно рекомендуется даже беременным женщинам – именно для них при отсутствии противопоказаний от йоги может быть максимальная польза.

В чем польза?

Существует большое разнообразие направлений йоги, и особняком стоит йога для беременных. От большинства других видов она отличается существенным ограничением асан и особыми дыхательными техниками, что помогают подготовиться к предстоящим родам.

Врачи признали, что йога полезна беременным сразу по нескольким причинам.

  • Систематические занятия помогают укреплять мышцы живота, спины, тазового дна — все это способствует не только более легким родам, но и более успешному протеканию послеродового восстановительного периода.
  • Повышается вероятность правильного головного предлежания плода. Конечно, расположение малыша в полости матки зависит не только от физической активности женщины в период ожидания ребенка, но и от других факторов — веса плода, индивидуального строения матки, особенностей прикрепления плаценты и многого другого. Но асаны йоги тоже не стоит списывать со счетов.
  • Тренирует дыхание — правильное дыхание в процессе схваток и потуг помогает добиться естественного обезболивания родового процесса, более быстрого раскрытия шейки матки.
  • Улучшается кровообращение — это необходимо не только для хорошего самочувствия матери, но и для профилактики опасного осложнения беременности — гипоксии плода.
  • Укрепляется иммунитет — иммунная система в период беременности всегда существенно ослаблена, и женщина более уязвима перед вирусными, бактериальными и грибковыми инфекциями.
  • Стимулирует обмен веществ — это помогает не набрать лишних килограммов сверх нормы. Нормализация веса — важная мера профилактики гестоза.
  • Помогает женщине освоить эффективное управляемое расслабление — это умение пригодится в стрессовых ситуациях и в период родов, когда в промежутках между схватками нужно отдыхать и набираться сил.
  • Способствует сохранению бодрости и хорошего настроения на протяжении всей беременности, что очень важно для нормального развития плода.

В целом женщины, которые занимались йогой в период ожидания ребенка, реже страдают от различных осложнений беременности. Однако это утверждение верно только в том случае, если будущая мама соблюдает все правила занятий и знает о возможных противопоказаниях.

Противопоказания и возможный вред

Даже если женщина чувствует себя совершенно здоровой и бодрой, она обязательно должна проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как принять решение о занятиях йогой. Не рекомендуется такой вид физической активности будущим мамам в следующих ситуациях:

  • у женщины диагностирована угроза выкидыша на раннем сроке или угроза преждевременных родов на более позднем;
  • будущая мама страдает гипертонией, есть признаки отечной формы гестоза;
  • диагностировано низкое или краевое предлежание плаценты, а также полное предлежание;
  • у женщины есть необычные выделения из половых путей;
  • будущая мама страдает недугами сердечно-сосудистой системы.

Даже если у женщины нет ничего из перечисленных обстоятельств, занятия йогой требуют осторожности и бережного отношения к своему здоровью. При малейших признаках ухудшения самочувствия следует остановиться и обратиться к врачу, в том числе и с вопросом о допустимости и целесообразности дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься?

Во время беременности любая физическая нагрузка должна быть разумной и безопасной. Это правило распространяется и на занятия йогой. В каждом триместре есть свои нюансы, о которых следует знать.

1 триместр

Первый триместр считается наиболее ответственным, поскольку именно в этот период идет формирование всех органов и систем детского организма. Это время требует от женщины особой осмотрительности и осторожности. На ранних сроках следует избегать асан с резкими наклонами, поворотами тела, скручиванием и сжиманием мышц живота. С 7-9 недели беременности и до окончания всего срока вынашивания крохи нужно избегать поз, которые подразумевают лежание на животе.

Если все делать правильно и осторожно, то в 1 триместре йога может принести максимум пользы для женского организма, поскольку она помогает легче справляться со всеми «неприятностями» токсикоза, а также создает хороший задел на будущее, укрепляя мышцы спины и ног. Ведь последующие 2 и 3 триместры уже не будут такими легкими, и нагрузка на спину и нижние конечности существенно вырастет.

Женщинам, которые до наступления беременности не увлекались йогой, стоит обратиться при отсутствии противопоказаний к специалистам, записаться в специальную группу для беременных. Осваивать асаны начинающим довольно сложно, и уровень допустимой нагрузки определить в домашних условиях, не имея должного опыта в этом вопросе, сложно.

Будущие мамы, которые и до беременности занимались, могут продолжать это делать, но некоторые позы придется исключить из повседневной практики.

2 триместр

Этот период считается самым благоприятным для занятий, поскольку физически женщина еще не слишком сильно ограничена, чувствует себя довольно легко, а основные угрозы и опасности 1 триместра остались позади. Именно в этот период дамы становятся более уравновешенными, и уровень для начинающих может быть несколько расширен дополнительными асанами.

В это время большое значение имеют дыхательные практики, которые помогут начать осваивать правильное дыхание, управление своими вдохами и выдохами, контроль глубины вдоха и выдоха. Это поможет готовиться к родам, к тому же такие упражнения можно делать дома, пройдя даже непродолжительную подготовку в группе под присмотром тренера, который покажет базовые приемы.

Во второй половине 2 триместра важно выполнять асаны, которые помогают снимать нагрузку со спины и ног. Они же, кстати, являются действенной мерой профилактики варикозного расширения вен. Некоторые асаны способствуют уменьшению вздутия кишечника, изжоги. Но об осторожности также забывать не стоит. Дыхание нельзя задерживать надолго, при выполнении асан нельзя ложиться на живот и на спину — уже подросшая матка может сдавить нижнюю полую вену, что может привести к потере сознания, нарушению кровообращения и даже коллапсу в тяжелых случаях.

3 триместр

С каждой неделей заключительного третьего триместра выполнять упражнения станет все сложнее, но идти на рекорд никто и не просит. Важно лишь продолжать заниматься систематически, сменив более интенсивные нагрузки 2 триместра на легкую активность. Одинаково в этот период важны и упражнения, направленные на дыхание, и упражнения для укрепления мышц, особенно мышц тазового дна.

При выборе асан специалисты в 3 триместре советуют отдавать предпочтением позам, которые не усугубляют нагрузки на позвоночный столб и поясницу, а также способствуют расслаблению мышц ног. Поэтому не стоит выполнять упражнения стоя. Так же, как и во 2 триместре, противопоказаны асаны на животе и лежа на спине.

Женщины, которые занимались до беременности, а также при беременности регулярно, могут с осторожностью выполнять стоячие асаны, но следует помнить о том, что большой живот в любой момент может нарушить центр тяжести, и будущая мама может потерять равновесие. А потому следует «подстраховать» себя, поставив рядом стул, или выполнять упражнения у стены, чтобы была возможность придерживаться за опору.

Нельзя на поздних сроках в перинатальном периоде выполнять перевернутые асаны, наклоны вперед и повороты туловищем в стороны. Особенности этого триместра заключаются в том, что женщине важно найти разумный баланс между наличием нагрузки и ее количеством, чтобы тело продолжало тренироваться, но беременная не утомлялась и не уставала.

Важно! На любом сроке беременности следует создавать комфортные условия для тренировок. Окружите себя мягкими предметами, ковриком, одеялом, валиками или подушками. Позы должны быть максимально устойчивыми.

На любом сроке следует придерживаться важных правил безопасной йоги.

  • Тренировки должны быть регулярными, путь даже не очень частыми. Нагрузки, не подчиненные какому-то определенному расписанию, создают повышенную стрессовую нагрузку на организм. Спонтанная нагрузка повышает риски для беременной и малыша.
  • В течение всего занятия нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Конечно, йога сама по себе требует внимательного отношения к сигналам организма, но в период беременности это максимально важно. Если почувствуете ухудшение самочувствия, головокружение, боли любого характера и любой локализации, следует плавно выйти из асаны, и дать себе отдых.
  • Слушайте своего малыша — это наиболее важно с середины беременности, когда он начинает общаться с будущей мамой посредством шевелений. Если какая-то асана вызывает у крохи всплеск активности, серии толчков, возможно, ему не нравится именно эта поза, и от нее стоит отказаться, даже если лично вам она очень нравится.
  • Видеоуроки по йоге для беременных — хорошее подспорье, но помните, что вести их могут люди, далекие от медицины, а потому увиденные упражнения перед применением стоит обсудить с лечащим врачом. Чтобы не сомневаться, что вы делаете что-то нужное и именно полезное, лучше получить хотя бы несколько уроков у опытного инструктора лично. Не забудьте убедиться, что инструктор имеет соответствующие сертификаты и правомочен проводить занятия в группах беременных и других группах, требующих лечебной физической активности.
  • На любом сроке помните, что выполнять асаны нельзя с полным желудком и наполненным мочевым пузырем. Поэтому планируйте свое время таким образом, чтобы тренировки приходились на период спустя минимум полтора часа после приема пищи. А перед началом не забудьте посетить туалет.
  • На время вынаши

Йога для беременных: какие тонкости надо знать будущей маме

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

  

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

 

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Также смотрите:

Как безопасно заниматься йогой во время беременности: инструкция от эксперта

Особенности практики во время беременности

Пинча майюрасана во время беременности

Недомогания беременных? Справимся без лекарств

Йога для беременных в Москве — Мамина Йога

Расписание занятий: Йога для беременных

  • Понедельник

  • Среда

  • Пятница

  • Суббота

Расписание всех занятий

О наших занятиях: Йога для беременных


Занятия йогой для беременных в Москве мы проводим по адресу: улица Пятницкая, д.34 к.4, м. Новокузнецкая/Третьяковская.


Занятия построены на методике Birthlight, которая объединяет традиции индейцев Перу, практику йоги и современные знания.


Практика легкая, безопасная для мамы и малыша. Подходит для начинающих.


Цель практики – здоровье мамы и малыша в беременность и в родах, возможность гармоничного восстановления мамы после родов и проявление ею материнского сознания и поведения.


Задачи – обучение мамы простым упражнениям, которые она может использоваться в бытовой жизни, выработка привычек дыхания, которые она может применить в родах, укрепление брюшной стенки, разгрузка спины, выравнивание и стабилизация таза, обретение баланса между расслаблением и силой и собранностью.


Занятие строится в такой последовательности: разминка, основная часть, дыхательные и звуковые упражнения, отдых.

Йога для беременных 1 триместр


Йога для беременных в первом триместре не должна спровоцировать угрозу выкидыша. Поэтому мы не делаем силовые упражнения, брюшные манипуляции. На сроке часто проявляется гипотония, поэтому вместо стоячих упражнений мы делаем много упражнений сидя, на четвереньках, лежа.

Йога для беременных 2 триместр


Йога для беременных во втором триместре более активная, по сравнению с первым триместром. Важно учитывать изменения в биомеханике тела в силу увеличивающейся в размерах матки. Надо учиться заново выравнивать таз, отстраивать стопы и безопасно двигаться.

Йога для беременных 3 триместр


Йога для беременных в третьем триместре должна быть максимально безопасной для мамы, в первую очередь из -за того, что матка становится большой и тяжелой, нагрузка на ноги и таз существенно возрастает, венозное русло нижней половины туловища тоже испытывает большую нагрузку. Практика должна облегчать симптомы этой нагрузки. Практика в третьем триместре также должна готовить женщину непосредственно к родам, а также, что очень важно, служить хорошей базой для послеродового, или постнатального, восстановления.


Наша методика перинатальной йоги учитывает все особенности состояний женщины в каждом триместре, она безопасна и максимально адаптирована для беременных.


Сама по себе йога для беременных не является гарантией легких родов и счастливого материнства после, но это прекрасный инструмент для того, чтобы приблизиться к этому. Присоединяйтесь к нашим занятиям!


Если вы не можете приезжать на занятия йогой для беременных в наш йога центр в Москве и хотели бы заниматься йогой в домашних условиях, можем порекомендовать вам видео урок Йога для беременных для просмотра онлайн. Урок проводит Оль

Йога для беременных — особенности занятий по триместрам, польза и противопоказания,

Период беременности – время приятных волнений и подготовки к предстоящей встрече с любимым маленьким человечком. И во время специалисты будущим мамам советуют максимально создать наиболее благоприятные условия для нормального и гармоничного формирования и развития ребеночка, применять для этого самые разные полезные практики. Одной из них называют йогу – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование физической и психической «формы», устраняющих стресс и способствующих большему расслаблению.

Йога для беременных отличается от йоги традиционной набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Что располагает – так это то, что практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности. Причем, занятия такие только приветствуются, а найти подходящие курсы йоги не составляет никакой сложности: свои услуги нынче беременным предлагает множество соответствующих центров.

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми. Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам. И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются. Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша. А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Что касается практик йоги конкретно в первом триместре беременности: выполнение упражнений позволяет не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головных болей.

Йога в первом триместре беременности полезна и в качестве «встряхивающего средства»: регулярное выполнение упражнение стабилизирует нервную систему и эмоциональный фон, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости.

Хороша йога и в плане улучшения физического состояния: умеренные нагрузки по

йога для беременных женщин изображение, фотографии и изображения на Alibaba

Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов. Например, такие лекарства, как аспирин.

8,5-9,5 долл. США / шт. (цена FOB)

200 шт. (мин. Заказ)

3,1-4,3 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (мин. Заказ) Заказ)

4 доллара США.99-20,99 / шт. (цена FOB)

200 штук (минимальный заказ)

US $ 1,77-1,77 / шт. (цена FOB)

5000 штук (минимальный заказ)

4-5,5 долл. США / Комплект (цена FOB)

3 комплекта (минимальный заказ)

7-12 / долл. США (цена FOB)

200 шт. ( Мин. Заказ)

11 долларов США.7-12,7 / шт. (цена FOB)

10 штук (минимальный заказ)

US $ 2,32-2,69 / шт. (цена FOB)

1000 штук (минимальный заказ)

1,8-4,8 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

10,56-13,89 долл. США / шт. (цена FOB)

100 шт. Мин.Заказ)

12,56-18,98 долларов США / шт. (цена FOB)

20 штук (минимальный заказ)

7,99-9,99 долларов США / шт. (цена FOB)

100 шт. (Мин. Заказ)

8,8-10,0 долл. США / Комплект (Цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

3,8-5,13 долл. США / шт. (Цена FOB)

1000 штук (мин.Заказ)

2,53-5,63 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (минимальный заказ)

8,2-8,6 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

4-8 / 9000 долларов США 5 шт. (цена FOB)

200 штук (минимальный заказ)

27,9-29,9 долларов США / штук (цена FOB)

10 штук (мин.Заказ)

1-3 /

US $ 5 шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

US $ 4,5-5,5 / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

2,5-5 / 9000 долларов США 5 шт. (цена FOB)

100 штук (минимальный заказ)

3-5 / долларов США (цена FOB)

30 штук (мин.Заказ)

8,58-12,58 долл. США / шт. (цена FOB)

200 шт. (минимальный заказ)

1-8 / долл. США (цена FOB)

100 шт. (минимальный заказ)

5-7 / 9000 долларов США 5 штук (цена FOB)

200 штук (минимальный заказ)

9,99-10,99 долларов США / штук (цена FOB)

10 штук (мин.Заказ)

7,0-9,5 долл. США / шт. (цена FOB)

200 шт. (минимальный заказ)

5,6-9,5 долл. США / шт. (цена FOB)

100 шт. (минимальный заказ)

6,65-15,69 долларов США / штук (цена FOB)

300 штук (минимальный заказ)

8,89-19,89 долларов США / штук (цена FOB)

50 штук (мин.Заказ)

1,35-2,08 долл. США / шт. (цена FOB)

1000 шт. (минимальный заказ)

10-12 / долл. США (цена FOB)

200 шт. (минимальный заказ)

4,65-4,85 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

2-3/ долл. США (цена FOB)

200 штук (мин.Заказ)

2,4-2,5 долл. США / шт. (цена FOB)

2000 шт. (минимальный заказ)

7-13 / долл. США (цена FOB)

50 шт. (минимальный заказ)

7-13 долларов США / шт. (цена FOB)

50 штук (минимальный заказ)

6,5-8,8 долларов США / штук (цена FOB)

100 штук (мин.Заказ)

{{#if priceFrom}}

{{priceCurrencyType}} {{priceFrom}}
{{#if priceTo}}
— {{priceTo}}
{{/если}}
{{#if priceUnit}}
/ {{priceUnit}}
{{/если}}

{{/если}}

{{#if minOrderQuantity}}

{{minOrderQuantity}}
{{#if minOrderType}}
{{minOrderType}}
{{/если}}

{{/если}}

поз йоги для беременных

Дом
Йога
женщины
Позы для беременных

Взаимодействие с другими людьми

Йога во время беременности — это мягкий способ оставаться активным и эластичным.Удивительные эффекты этих поз йоги для беременных сильно влияют на беззаботную беременность, естественные роды и восстановление формы тела.

Есть много поз йоги для беременных. Самая эффективная и жизненно важная поза — поза кошки-коровы. Эта поза помогает увеличить гибкость позвоночника и силу живота. Это также помогает предотвратить боль в спине, которая возникает из-за большого веса груди во время беременности. Встаньте на колени и руки в позу кошки-коровы. Убедитесь, что ваши колени находятся под бедрами, а запястья — под плечами.

Другая поза — поза ребенка. Наклонитесь, как младенец, и поставьте колени шире бедер. Это помогает растянуть мышцы таза, чтобы облегчить роды.

Наклон таза — еще одна поза, подходящая для беременности. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления и тонуса живота, поясницы и ягодиц. Лягте, согнув колени. Затем вытяните тазовую и лобковую кость вверх на вдохе и отпустите кость на выдохе.

Расширение груди помогает укрепить и растянуть грудь и верхнюю часть спины.Сядьте, скрестив ноги, и держите плечи назад, а спину прямо. Возьмите ремешок для йоги в каждую руку и поднимите руки назад и за голову.

Трикионасана или поза треугольника помогает укрепить ноги, пах, бедра и подколенные сухожилия. Это также полезно при открытии груди и плеч. Встаньте, широко расставив ноги. Поднимите левую руку к правой ступне и наоборот.

Поза полумесяца или ардха чандрасана помогает укрепить и уравновесить лодыжки и бедра. Встаньте в триконасану и возьмитесь левой рукой за бедро, а правую — к полу.Поднимите левую ногу и сбалансируйте ее параллельно полу. Когда сможете балансировать, возьмите левую руку к потолку и проведите прямые линии обеих рук.

Конасана или поза сапожника полезна для раскрытия бедер и паха. Сядьте на коврик и согните колени так, чтобы подошвы касались друг друга. Держите позвоночник прямо и стяните подошвы к тазу.

Йога во время беременности очень важна. Он приносит полный спектр пренатальных и послеродовых преимуществ.

Многие женщины хотят знать, безопасна ли йога во время беременности, из-за растущей популярности йоги в последние годы. Известно, что йога для беременных женщин полезна, поскольку снижает кровяное давление, укрепляет мышцы и суставы, улучшает сон и пищеварение, а также увеличивает их общую гибкость. Фактически, некоторые из преимуществ йоги во время беременности заключаются в том, что она помогает удалять загрязнения из организма через печень, пот, дыхание, пищеварительную систему, а также почки.Известно, что помимо беременных женщин, люди, которые регулярно занимаются йогой, более спокойны и хорошо переносят стресс. Известно, что йога во время беременности полезна, так как помогает беременной женщине избавиться от тошноты и боли в спине, которые могут быть связаны с беременностью. Фактически, йога является одним из безопасных упражнений во время беременности, которым можно заниматься, поскольку это форма упражнений с низкой нагрузкой, которые помогают беременным женщинам оставаться в форме во время беременности. Это также сводит к минимуму необходимость в дополнительной работе, чтобы похудеть после беременности.На самом деле, практика различных поз йоги для беременных также помогает во время родов из-за дыхательных упражнений и медитации. Во время беременности очень важен фитнес, который может быть в форме йоги для беременных или даже быстрой прогулки или плавания, чтобы обеспечить хорошее здоровье как матери, так и ребенка. Однако перед тем, как заниматься какой-либо формой упражнений во время беременности, всегда следует проконсультироваться со своим врачом, так как каждая беременность индивидуальна. Следует строго избегать пилатеса во время беременности и других подобных упражнений во время первого триместра беременности, поскольку первые три месяца беременности чрезвычайно важны и играют важную роль в закладке основы для развития ребенка и на протяжении всей беременности.Тем женщинам, которые увлечены йогой для беременных, следует иметь в виду, что есть определенные позы йоги, которые не следует практиковать во время беременности, например, позы йоги, которые заставляют человека лежать на животе или на спине.

Во время беременности, из-за постоянной гормональной активности, суставы беременной матери имеют тенденцию ослабевать. Йога во время беременности помогает укрепить эти суставы, а также стабилизировать их, что, в свою очередь, приводит к большей гибкости фасций и мышц.Пока женщина беременна, кислород, которым они дышат, и пища, которую она ест, передаются непосредственно их ребенку. Точно так же, если мать переживает психологический стресс, этот стресс также передается ребенку. Йога во время беременности помогает матери поддерживать оптимальное физическое здоровье во время беременности, а также поддерживает мать и, таким образом, ребенка в спокойном и расслабленном состоянии. Йога рекомендуется женщинам во время беременности, потому что она помогает свести к минимуму дискомфорт, который большинство женщин испытывают в пояснице во время беременности, а также помогает женщинам оставаться спокойными и расслабленными.Также известно, что различные упражнения йоги во время беременности отлично подходят для здоровья таза и репродуктивных органов, обеспечивая тем самым относительно гладкие и легкие роды у женщины. Различные пранаямы или дыхательные упражнения также гарантируют, что плод получает обильное снабжение кислородом, кровью и питательными веществами, которые жизненно важны для его развития. Одно из ключевых преимуществ йоги во время беременности заключается в том, что они помогают беременной женщине установить связь со своим ребенком благодаря задействованным техникам глубокой концентрации и расслабления.

Взаимодействие с другими людьми

преимуществ йоги для беременных. 10 полезных поз для практики

  • Беременность
    • Беременность

      Тест на беременность CVS: информация о

      , которую должна знать каждая женщина

    • Беременность

      Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?

    • Беременность

      Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

    • Плодородие

      Йога для беременности: действительно ли она может помочь зачать ребенка?

    • Плодородие

      Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

    • Симптомы беременности

      Ранние признаки беременности: как узнать, что вы станете мамой?

    • Симптомы беременности

      Беременна ли я? Онлайн-тест по беременности: ответьте на вопросы теста, чтобы выяснить это

    • Симптомы беременности

      Странные симптомы беременности, на которые обычно не обращают внимания

    • Симптомы беременности

      Можно ли забеременеть за неделю до менструации?

    • Симптомы беременности

      Газ — признак беременности? Вздутие живота как симптом ранней беременности

    • Беременность

      Тест на беременность CVS: информация о

      , которую должна знать каждая женщина

    • Беременность

      Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?

    • Беременность

      Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

    • Беременность

      Симптомы выкидыша: спасательная информация для каждой беременной женщины

    • Беременность

      Можно ли принимать адвил во время беременности? Есть ли опасность?

    • Контроль рождаемости

      Эффективность ритмического метода контроля рождаемости: как он работает?

    • Контроль рождаемости

      Замена противозачаточных таблеток: как это правильно делать?

    • Контроль рождаемости

      11 интересных фактов о контроле над рождаемостью о

      , которые вы, возможно, никогда не слышали

    • Контроль рождаемости

      15 фактов об абортах, о которых вы, возможно, никогда не слышали

    • Контроль рождаемости

      Как работает контроль рождаемости? 10 мифов, которым нельзя верить

    • Плодородие

      Йога для беременности: действительно ли она может помочь зачать ребенка?

    • Плодородие

      Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

    • Плодородие

      Как здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы на беременность

    • Плодородие

      Бесплодие: способы эмоционально подготовиться к процессу ЭКО

    • Плодородие

      Традиционное суррогатное материнство vs.Гестационное суррогатное материнство

    • Беременность и секс

      Кровотечение после секса во время беременности: это норма или патология?

    • Беременность и секс

      Безопасно ли заниматься сексом во время беременности? «За» и «против»

    • Беременность и секс

      Секс после беременности: общие проблемы

    • Беременность и секс

      Мужское и женское бесплодие — признаки, причины и лечение

    • Беременность и секс

      Упражнения Кегеля: секретный ингредиент брака

    • Подростковая беременность

      Рождение ребенка в 9 лет и список самых молодых матерей в мире

    • Подростковая беременность

      «Мне 12 лет, я беременна!» Подростковая беременность и ее риски

    • Подростковая беременность

      Профилактика подростковой беременности: как избежать неприятных последствий?

    • Подростковая беременность

      Самые молодые родители в мире — когда у детей рождаются дети

    • Подростковая беременность

      Статистика подростковой беременности, о которой мы должны знать

  • Роды
    • Послеродовой период

      1-й период после родов: что знать и когда его ожидать?

    • Послеродовой период

      Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

    • Послеродовой период

      Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе

    • Кесарево сечение

      Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

    • Послеродовой период

      Преимущества вязания для психического здоровья

    • Естественные роды

      Рождение без страха: как подготовиться и успокоиться?

    • Естественные роды

      Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

    • Естественные роды

      7 советов, которые помогут выбрать между домашними или больничными родами

    • Естественные роды

      15 самых пожилых матерей мира.История старейшей родившей женщины

    • Естественные роды

      Преждевременные роды: что должна знать каждая будущая мама?

    • Послеродовой период

      1-й период после родов: что знать и когда его ожидать?

    • Послеродовой период

      Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

    • Послеродовой период

      Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе

    • Послеродовой период

      Преимущества вязания для психического здоровья

    • Послеродовой период

      Получение новостей для беременных в социальных сетях

    • Кесарево сечение

      Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

    • Кесарево сечение

      Экстренное кесарево сечение: показания, особенности процедуры и последствия

    • Кесарево сечение

      Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?

    • Кесарево сечение

      Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

    • Кесарево сечение

      Осложнения кесарева сечения: что это такое и как их предотвратить?

  • Ребенок
    • Детские вещи

      3 тенденции, которые будут определять облик детских игрушек в ближайшие годы

    • Развитие ребенка

      Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей

    • Детское Здоровье

      6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

    • Детская одежда

      5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных

    • Детская одежда

      Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками

    • Детское Здоровье

      6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

    • Детское Здоровье

      Сердцебиение ребенка как один из основных показателей здоровой беременности

    • Детское Здоровье

      Детские дрожжевые инфекции: о чем следует знать родителям?

    • Детское Здоровье

      Органическое детское питание: какие преимущества оно дает?

    • Детское Здоровье

      Сон новорожденного: к чему родители должны быть готовы

    • Новорожденный

      Фотография новорожденного: полезные советы для получения красивых снимков

    • Новорожденный

      Наиболее частые вопросы родителей, рождающих недоношенных детей

    • Новорожденный

      Идеи подарков для новорожденного

    • Новорожденный

      Как подготовиться и получить удовольствие от фотографии новорожденного — главные советы для родителей

    • Новорожденный

      10 способов помочь новорожденному выспаться ночью

    • Развитие ребенка

      Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей

    • Развитие ребенка

      Детские прически: полезные вещи, которые должен знать каждый родитель

    • Развитие ребенка

      Почему каждому ребенку нужен друг по переписке

    • Развитие ребенка

      Рефлексы новорожденного: что это такое и почему они так важны?

    • Развитие ребенка

      Некоторые из лучших музыкальных мероприятий для детей

    • Детские вещи

      3 тенденции, которые будут определять облик детских игрушек в ближайшие годы

    • Детские вещи

      Как выбрать детскую мебель: советы и рекомендации для родителей

    • Детские вещи

      Детские качели: на что следует обратить внимание перед покупкой

    • Детские вещи

      Необходимость детской ванны и ее полезные свойства

    • Детские вещи

      Видеоняня: настоящий помощник для каждого родителя

    • Детская одежда

      5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных

    • Детская одежда

      Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками

    • Детская одежда

      Одежда для новорожденных: список необходимых вещей на каждый сезон

    • Детская одежда

      Детские комбинезоны: настоящая необходимость каждого детского гардероба

    • Детская одежда

      Все, что вам нужно знать о выборе детской обуви

  • Грудное вскармливание
    • Кормящая диета

Беременность и упражнения: детка, пошли!

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, от начала до сохранения мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Скорее всего, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и у вас может болеть спина из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. На самом деле, беременность может быть отличным временем, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Почему упражнения во время беременности?

При беременности заниматься спортом можно:

  • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
  • Повысьте настроение и уровень энергии
  • Помогает лучше спать
  • Предотвратить лишний вес
  • Повышение мышечного тонуса, силы и выносливости

Другие возможные преимущества выполнения регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

  • Более низкий риск гестационного диабета
  • Укороченный труд
  • Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и физические упражнения: все в порядке

Перед тем, как приступить к программе упражнений, убедитесь, что ваш лечащий врач согласен.Хотя упражнения во время беременности в целом полезны и для матери, и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

  • Некоторые формы болезней сердца и легких
  • Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
  • Проблемы с шейкой матки
  • Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
  • Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

  • Преждевременные роды во время текущей беременности
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Тяжелая анемия

Стимулирование беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забудьте разогреться, потянуться и остыть. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

  • Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
  • Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

  • Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
  • Подводное плавание с аквалангом, которое может подвергнуть вашего ребенка риску декомпрессионной болезни
  • Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
  • Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
  • Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

  • Упражнения на большой высоте
  • Действия, которые могут вызвать прямую травму живота, например кикбоксинг
  • Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь спортом на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, утомляемость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

  • Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно прогуливаться по окрестностям или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
  • Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Усиление одышки перед началом тренировки
  • Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
  • Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
  • Боль или припухлость в икре
  • Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

15 июня 2019 г.,

Показать ссылки

  1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
  4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *