Какие продукты улучшают обмен веществ: 14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Содержание

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Давайте посмотрим правде в глаза, мысленно вспомнив, сколько эмоций, энергии и сил Вы, возможно конечно, уже оставили на то, чтобы стать стройной и здоровой. Вспомните сколько раз Вам приходилось сталкиваться с тем огромным предложением диет.

Возможно, Вам не раз уже предлагали считать калории и просто кушать то, что и ранее? Было такое? Или Вы можете вспомнить еще что-то подобное (таблетки, пилюли, ягоды)?… Ну согласитесь наконец-то, все это звучит слишком красиво, чтобы быть правдой. Знакомый всем и один из модных журналов COSMOPOLITAN в своей статье грамотно описал весь процесс того, как легко соблазнить Вас на эти нелепые способы похудения, просто представив Вам, обманным путем, рекомендации очередной звезды.

И мне хотелось бы сегодня и прямо сейчас раскрыть правду о правильном и здоровом похудении. Дайте мне всего несколько минут и Вы узнаете лучшие продукты усиливающие метаболизм и помогающие Вам справиться с лишним весом на много быстрее.

И на самом деле, они работают! Просто нужно немного изменить свои привычки в питании и добавить несколько важных продуктов, как Ваш обмен веществ улучшиться и Вы сможете сжечь дополнительно несколько сотен калорий в день, например 200-300. Как Вам? … А в сочетании такого плана питания с несколькими физическими упражнениями Вы можете стать просто звездой в ближайшие несколько недель. Прежде чем мы перейдем к этим удивительным продуктам ускоряющим наш метаболизм, давайте выясним немного больше о нашем метаболизме и что это такое …

Что такое метаболизм?

Скорее всего, Вам уже не раз приходилось читать много сайтов и блогов на эту тему и как увеличить Ваш метаболизм. Однако, давайте посмотрим…

По информации медицинского центра «НоуХауМед»: Метаболизм – это определенные химические превращения, которые происходят у нас в организме с момента поступления питательных веществ и до момента, когда конечные продукты всех превращений и преобразований выводятся из организма во внешнюю среду. Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Простыми словами, это тот процесс, который превращает все, что Вы пьете и едите в энергию.

Даже когда мы в покое, нам нужна энергия для дыхания, восстановления клеток и перекачивания крови к нашим органам. И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день! Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма, так же как и Ваш уровень физической активности. Однако, существуют некоторые продукты питания,которые способны топить наши калории, как огонь. Давайте перейдем к делу…

Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана питания и регулярно работаете или делаете некоторые даже простейшие движения, но до сих пор не теряет вес, так быстро, как Вам хотелось бы, попробуйте ускорить метаболизм путем включения следующих продуктов питания (и напитков) в ваш рацион.

1. Вода

Вы, скорее всего, уже не раз читали и знаете, что вода очень важна в правильном снижении веса. Можно сказать, что это сильнейший ингредиент любого здорового меню. Кстати, помните формулу воды из химии? …

Старая добрая Н2О не только способна наполнить Вас, когда присутствует обманчивое чувство голода, но и отлично помогает Вам сжигать калории. Национальный институт здоровья США в одном из исследований показал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно. Поэтому Вы можете попробовать пить это количество воды перед каждым приемом пищи, за полчаса до еды.  Некоторые утверждают, что некоторым людям это позволяет потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем те люди, которые этого не делают. В дополнение к ускорению Вашего метаболизма, вода повышает чувство сытости, так что не злоупотребляйте ею.

2. Зеленый чай

Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для ускорения Вашего метаболизма. Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда для здоровья и даже с пользой. Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.

Конечно, буду честным, чай не сможет Вам сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне легко. А в совокупности с другими продуктами повышающими метаболизм этот процесс ускорится еще больше. Зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других. Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!

3. Пряные продукты

Здесь можно сказать одно — ешьте больше острых специй! Лучшие из лучших это перец чили, халапенью и кайенский. Эти острые монстры способны значительно усилить Ваш метаболизм. А все дело в бесцветном элементе капсаицине, который несет на себе весь груз ответственности за самые полезные свойства острых перцев в том числе и за метаболизм.

 Когда Вы едите острый перец или принимаете капсаицин в качестве пищевой добавки, он может помочь улучшить пищеварение, усиливая выделение желудком желудочного сока и борясь с бактериями, которые могут стать причиной инфекции. Хотя эти острые перцы дают довольно небольшой прирост метаболизму (около 8%), не стоит забывать также, что они могут также увеличить чувства сытости и избавить Вам от переедания. Попробуйте добавить некоторые пряные специи к Вашим кашам, тушеным овощам или сделайте наполненный антиоксидантами напиток для похудения с их участием. Если Вы еще не совсем знакомы с пользой для здоровья острых продуктов, уделите внимание статье — 6 Бомбовых Фактов о том, Почему Острая Еда так Полезна для Вас 

4. Брокколи

О пользе брокколи можно говорить очень много. Вы можете воспользоваться случаем и посмотреть статью о всех уникальных свойствах капусты брокколи. Я уверен, Вы многого не знаете об этом крестоцветном овоще. Брокколи битком набита питательными веществами и может похвастаться бесчисленными преимуществами для Вашего здоровья. Даже если Вы не обратите на многие её полезные свойства, я настоятельно рекомендую добавлять брокколи в Ваш план питания регулярно. Уже доказано, что антиоксиданты брокколи способны бороться со свободными радикалами, побеждая многие воспаления в организме. Тем самым, это помогает нашей иммунной системе усилить метаболизм без особых усилий. Конечно, некоторые из других крестоцветных схожи с этой капустой, например цветная капуста, и также помогут поднять Ваш метаболизм.

5. Кокосовое масло

Помните, не так давно мы доказали с Вами, что кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.Так что, если Вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогенов о время нагрева, что будет способствовать Вашему правильному снижению веса.Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем это могло быть. Если Вы серьезно занялись вопросом похудения, Вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.

6. Авокадо

Кокосовое масло не только улучшает обмен веществ, но и добавляет больше здоровых жиров к нашему плану питания. Однако, и авокадо заслуживает места в Вашем списке продуктов для похудения. Этот сливочный фрукты является богатым источником L-карнитина, аминокислоты найденой в печени. Она способствует лучшему жировому обмену и сжиганию жира. Я не знаю как Вы, но для меня авокадо является частым ингредиентом в моих салатах и особенно зеленых смузи. Если Вы не совсем знакомы с этим продуктом предлагаю Вам дать ему шанс. И обязательно посмотрите статью о всех его полезных свойствах — Полезно Ли Авокадо? … Или 20 Причин Влюбиться В Авокадо! 

7. Бразильский орех

Бразильские орехи содержат также большое количество здоровых жиров,которые очень полезны для нашего сердца. Кроме того, они являются отличным источником селена. В одном орехе содержится до 137% рекомендуемого ежедневного потребления. Вы сейчас представляете о чем мы говорим. Это настоящая находка для каждой здоровой диеты. Селен в свою очередь поддерживает нашу щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ. Однако не стоит перегибать палку. Стоит помнить о том, что слишком много селена может быть опасно для здоровья. Просто скушайте 2 — 3 бразильских ореха в день, для грамотного похудения.

8. Грецкие орехи

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно. Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

9. Семена чиа

Эти крошечные семена дадут Вам максимум питательных веществ при минимальном потреблении калорий. Они не только приносят пользу пищеварительной системе и сердцу, но готовы увеличить  скорость метаболизма значительно. Так же, как грецкие орехи, семена чиа наполнены омега-3 жирными кислотами. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые стабилизируют уровень сахара в крови и поднимут Ваш метаболизм быстрее. Как пишет f-journal, благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес.

10. Имбирь

Я с уверенностью могу сказать, что пред нами предстал суперфуд! Доктор Оз утверждает, что имбирь повышает температуру тела и уровень метаболизма на целых 20% после того, как мы его съедаем. Имбирь также хорошо помогает в пищеварении и может даже увеличить чувства сытости.

11. Овсяная каша

Мне кажется, что у многих утро начинается с тарелки овсяной каши. Или я ошибаюсь? … Напишите в комментариях под статьей, что Вы предпочитаете на завтрак.

Если Вы начинаете свое утро так, Вы не ошиблись. Овсянка с самого утра поможет урегулировать уровень сахара в крови и поднять Ваш метаболизм.

Только при выборе каши осмотритесь. Прочтите этикетку. Не все каши создаются равными. Есть некоторые уже готовые каши с сухофруктами, но в тоже время содержат сахар, который все ваши попытки похудеть здорово, снизит на нет.

Другие каши, такие как гречиха, просо, коричневый рис, рожь также помогут Вам увеличить метаболизм.

12. Чечевица

Оказывается, не только мясо отличный источник белка. Да, и чечевица во многом может  его превзойти, например по клетчатке. Она также супер источник железа. А оно в свою очередь повышает уровень гемоглобина и играет важную роль в обмене веществ организма.

Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 37% Вашей суточной потребности железа. Чечевица, также относится к продуктам богатым клетчаткой, которые благотворно влияют на здоровье нашего сердца. 

Эта крупа также действует, как естественное средство подавления аппетита.

Вы можете также добавить и некоторые другие бобовые к своему рациону питания, потому как они несут в себе тонны полезных элементов.

13. Лимоны

Как я упоминал в своей статье о 13 преимуществах сока лимона для Вашего здоровья это отличный способ ускорить метаболизм. Они также повышают иммунитет, уменьшают вздутие живота и несут в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.

Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые ложки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра поможет Вам выжать из этого плода максимум пользы. Обязательно посмотрите статью  —

Вы также можете выжать его сок в свои салаты или сделать свежий овощной сок для похудения.

14. Зелень

Овощи, такие как шпинат, капуста кале, репа и другая зелень являются суперпродуктами, наполненными питательными веществами до отказа. Они содержат минимум калорий, поэтому это идеальный вариант для тех, кто сейчас пока только мечтает о похудении. Темная зелень также содержат много железа, которое, как мы говорили, является жизненно важным для правильного уровня метаболизма. Зелень, как правило богата магнием (в частности, шпинат и мангольд). Это минерал, нехватка которого способна довести нас до гибели. Он также способствует лучшему метаболизму и правильному похудению.

Несколько слов в заключение …

20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.




Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:


  • цельнозерновые продукты;
  • красная фасоль;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • капуста;
  • морские водоросли;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • костный бульон;
  • имбирь, цикорий и корица;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • арбузы;
  • миндаль;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • вода;
  • молочные продукты;
  • шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.


Цельнозерновые продукты


В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.


Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.


Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.



Красная фасоль


Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.


Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.


Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.


Сельдерей


Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.



Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат


Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.



Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.


Капуста


Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.


Морские водоросли


Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.



Рыба

ТОП-15 продуктов, улучшающих обмен веществ | Блогер Santa на сайте SPLETNIK.RU 18 марта 2013

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

 

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

 

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

 

 

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины​

 

 

 

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

 

2. Зеленый чай

 

 

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

3. Молочные продукты

 

 

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

4. Миндаль

 

 

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

5. Кофе

 

 

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

6. Индейка

 

 

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.

7. Яблоки

 

 

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.

8. Шпинат

 

 

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

9. Фасоль

 

 

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.

10. Холопеньо

 

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов

11. Брокколи

 

 

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.

12. Карри

 

 

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.

13. Корица

 

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.

14. Соевое молоко

 

 

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.

15. Овсянка

 

 

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

 

+

 

21 способ ускорить обмен веществ

 

Самое главное условие восстановления здоро­вого обмена веществ, т. е. метаболизма, — это отказ от диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет прежде всего недостаток калорий, не получая необходимого количества энер­гии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Восстановить обмен веществ помогут наши советы. Однако для начала давай разберемся с причинами и последствиями сни­жения метаболизма Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно 3,2 кг мышеч­ной массы каждые десять лет, которые замещаются жиро­выми отложениями. Во-вторых, пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, следовательно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы как в процессе движе­ния, так и в процессе отдыха.

1. Ешь правиль­ные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, однако не все и в ограниченном количе­стве. Употребление животных жиров необходимо свести к минимуму и постараться максимально заменить их полезными жирами с высоким содер­жанием омега-3 кислот. Они содер­жатся в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоро­вья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечаю­щего за обмен веществ.

2. Пей воду, и побольше!

Наш организм на 70 % состоит из воды, и ни одна химиче­ская реакция в нем не может происходить без ее участия. Обмен веществ в этом плане не исключение, поэтому чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности, нужно пить достаточно (принято считать, что для взрослого человека достаточным является 1,5-2 литра в день) чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивай нато­щак стакан воды комнатной температуры. Таким образом ты запустишь обменные процессы в организме.

3. Прогулки на свежем воздухе

Один час пеших прогулок в день — твой минимум. При этом, чтобы наравне с приятной физической нагрузкой насытить организм кислородом (который, кстати, также играет очень важную роль в обменных процессах), старайся гулять не вдоль проезжей части или в глухих дворах, а в более чистых от выхлопных газов парковых зонах. На выходных выбирай­ся за город на природу.

4. Здоровый сон

Глубокий, спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоровляющим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ в целом.

5. Аэробные нагрузки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Причем про­исходит это не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий ты можешь либо ограничиться легким ужином, чтобы сбросить вес, либо позволить себе съесть любимое лакомство без ущерба для фигуры. Разогретый аэробными нагрузками обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

6. Ешь часто и маленькими порциями

Еще раз обрати внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот пита­ние каждые 2-3 часа маленькими порциями, наоборот, заставляет наш обмен веществ пос­тоянно находиться «в тонусе».

7. Ограничь про­дукты, наруша­ющие метаболизм

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, кон­сервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

8. Ешь продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормо­ны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовид­ной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включи в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, мор­ская рыба), либо принимай йод в виде специальных пищевых добавок.

9. Больше витаминов!

Ешь больше свежих плодов: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлемента­ми, ты поможешь всем органам и процессам своего организма работать слаженно и эффек­тивно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

10. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на обмен веществ в организме, равно как и на нашу силу воли. Поэтому сократи количе­ство употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

11. Ешь  белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съе­денная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе смело делай упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные про­дукты) и сложные углеводы (кру­пы, цельнозерновой хлеб).

12. Занимайся сексом

Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, ты наполняешь организм кислородом, кроме того, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!

13. Введи в рацион продукты, улучшающие обмен веществ

Молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Такой эффект происходит благодаря высоко­му содержанию в них кальция. Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клет­чатки. Кроме того, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов.

Продукты, содержащие высокое количе­ство белка (постное мясо, рыба, кури­ца), идеальны для ускорения метаболизма. Белок достаточно трудно усваивается. Это значит, что организм вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы пере­варить белок.

Яблоко не только очень полезный фрукт, но и плод, ускоряющий обмен веществ в организме. Груши содержат мало сахара и много клетчатки, а это означает, что ты будешь сжигать жир быстрее и повысишь свою метаболическую активность, а также скажешь «до свидания» запорам. Красный и желтый болгарский перец — это отличная закуска и один из глав­ных компонентов в здоровом и вкусном овощном салате. Перец сжигает жиры, увеличивая метаболизм, а также обладает противораковыми свойствами.

В орехах много натурального белка, пол и ненасыщенных жирных кислот и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не увлекайся, ведь они очень калорийны!

14. Насыть свой организм  кальцием

Как правило, после диеты рекомендуется есть больше творога. Почему? Дело в том, что в твороге содержится много кальция, а именно он ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма, поскольку является настоящей движущей силой метаболизма. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Собственно, под­держание здоровья мышечной массы и есть главная задача обмена веществ. И метаболизм тем активнее, чем больше мышечной ткани в твоем организме. То есть если регулярно заниматься силовыми тренировками и укре­плять мышечную массу, ты ускоришь метабо­лизм и будешь активно расходовать калории, даже лежа на диване!

16. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ. Важно правильно их принимать. Похудетельные ванны следует исключить во время болезни, и в период менструации; область сердца должна быть над водой; нельзя есть в течение часа до и после процедуры.

17. Практикуй контрастный душ

Подстегнуть метаболизм после про­буждения и настроить его на активную работу поможет контрастный душ. Начни с небольших перепадов температуры, чередуя горячую и прохладную воду каждые 20-30 секунд. Повтори 2-3 раза. Постепенно увеличивай температурный контраст. Так ты не только нормализуешь обмен веществ, но и укрепишь иммуни­тет и сердечнососудистую систему.

18. He забывай о массаже

Интенсивный массаж улучшает крово­обращение и стимулирует обмен веществ в организме. Ты можешь посещать профес­сионального массажиста, который разо­мнет тебя как следует, или заняться домаш­ним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, ты сможешь активировать обменные процессы в под­кожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Еще более эффективно рабо­тает самомассаж в бане или сауне.

19. Баня или сауна

Высокая температура активно воз­действует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайся посещать баню или сауну один раз в неделю. К тому же парилка полезна и для кожи. Обязательно следи за своим само­чувствием: метаболизм ускоряется не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти твоих посещений бани.

20. Используй специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Используй тмин, кориандр, укроп, фенхель и другие специи по своему вкусу. Однако с карри, куркумой и чили стоит быть более осторожной: хотя они и эффективны в похудении, но достаточно агрессивны на вкус – руководствуйся чувством меры, чтобы не обер­нуть пользу во вред. Покупая приправы, выбирай самые свежие. В про­даже уже появи­лись специи этого года.

21. Ешь отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волок­нистого вещества, самого натурального очис­тителя нашего кишечника. Проходя по желу­дочно-кишечному тракту, клетчатка не пере­варивается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше усваива­ются питательные вещества, обменные про­цессы ускоряются, и ты худеешь быстрее.

Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

  • генетическую обусловленность метаболизма;
  • соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
  • гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
  • связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Девушка с яблоком в рукеДевушка с яблоком в руке

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Выпечка и сладостиВыпечка и сладости

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Диета для ускорения метаболизма

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

  • анаболики;
  • гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Таблетки ДанаболТаблетки Данабол

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Девушке делают массажДевушке делают массаж

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем.
Смотреть видео

Диета для ускорения обмена веществ

3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ
Смотреть видео

Как усилить метаболизм после 50 лет

Как с возрастом должная измениться еда. Продукты для метаболизма
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

10 продуктов, ускоряющих обмен веществ: вкусный запуск метаболизма

(Фото: wizaz.pl)

Избавиться от лишних килограмм можно разными способами. Но если у вас медленный метаболизм, не помогут даже самые строгие диеты. Чтобы улучшить обмен веществ, важно не только заниматься спортом и придерживаться принципов ЗОЖ – нужно знать, какие продукты питание ускоряют метаболизм и обязательно включить их в свой рацион.

ТОП-10 продуктов для ускорения метаболизма

Яблоки

Многие врачи советуют – нужно употреблять по 1 яблоку каждый день. И это правило лучше взять на вооружение, поскольку это действительно целебный продукт, в котором много витаминов, клетчатки, что вкупе дает мощный эффект в области жиросжигания, обмена веществ, укрепления иммунитета.

Кофе

Даже небольшая дозировка этого бодрящего напитка (главное, пить натуральный кофе без добавления сахара) способна ускорить обмен веществ. Именно потому кофеин является частой добавкой во многие составы, предназначенные для нормализации метаболизма.

Главное, не добавлять в кофе сливки и сахар, а вот специи можно (Фото: pixabay.com)

Зеленый чай

Этот напиток обязателен в меню тех, кто следит за своей фигурой. Его можно пить и утром, и в перерывах между основными приемами пищи, поскольку зеленый чай обладает следующими свойствами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует работу ЖКТ, что позволяет улучшить пищеварение;
  • выводит из организма шлаки.

Постное мясо

Например, это курица и индейка. Главное их преимущество – большое количество белка в составе (вегетарианцам стоит заменить его на растительный белок – больше всего его в бобовых культурах). Такое мясо легко и быстро готовится, блюда из него получаются не только вкусными, но и полезными. Они не только ускорят обмен веществ, но и повысят иммунитет благодаря витаминам и минералам в составе постного мяса.

Авокадо

Главное достоинство этого фрукта – кислоты Омега-3 в составе. Именно это делает этот и так диетический продукт в мастхэв для тех, кто не хочет набрать лишний вес. Наличие этих веществ не только положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и на внешний вид, поскольку способствует более быстрому обмену веществ.

Авокадо обязательно нужно включать в рацион, ведь один из лучших суперфудов (Фото: pixabay.com)

Орехи

В орехах много ненасыщенных кислот, которые положительно влияют на пищеварительные процессы. Кроме того, в их составе – много нужного нашему организму белка, микроэлементов, благодаря которым можно перебить чувство голода. Это полезный, вкусный и удобный перекус – достаточно съедать небольшую жменю, чтобы перебить аппетит.

Правда, есть минус – достаточно высокая калорийность этого продукта. Потому желательно в сутки не есть больше 20-30 г орехов.

Брокколи

Да, брокколи любят не многие, но употреблять этот продукт нужно обязательно всем. Особенно при проблемах с обменом веществ. За счет минимальной калорийности, большого количества витамином и клетчатки брокколи помогает ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес. Именно потому брокколи является обязательным компонентом тех, кто заботится о своем здоровье, хочет выглядеть красиво.

Шпинат

Это очень полезная зелень, которая помогает ускорить метаболизм. Но ее стоит включить в рацион и по другим причинам. Как показали исследования, они насыщают кровь кислородом, являются поставщиком ценного витамина В.

Из шпината можно готовить множество блюд (Фото: pixabay.com)

Специи

Если есть проблемы с медленным метаболизмом, стоит обязательно употреблять больше специй. Перец, кориандр, имбирь – они не только полезны в целом, но еще и помогают сделать часто постные диетические блюда более вкусными.

Зерна и крупы

Если у вас есть проблемы с лишним весом, вызванным медленным метаболизмом, важно включить в рацион зерна и крупы. Их состав идеален для ускорения обмена веществ: сложные углеводы, витамины, другие питательные вещества не только ускоряют метаболизм, но и позволяют нормализовать уровень сахара и инсулина. Правда, для достижения максимального эффекта желательно употреблять блюда из цельных зерен до обеда.

Каши обязательно должны быть в рационе каждого человека (Фото: pixabay.com)

Что еще можно сделать для ускорения метаболизма?

Как показывают исследования, для обмена веществ чаще действеннее более короткие тренировки, чем часовые пробежки или йога. Уделяйте буквально 10-15 минут в день (делая по 4-5 циклов упражнений) – примерно через 2-3 недели метаболизм значительно ускорится.

Глубоко дышите

Удивительно, но очень многие не знаю про такой простой способ совершенно безболезненно ускорить обмен веществ. И тут все просто: глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а значит, пища, даже конфеты, сладкое и т.д., быстрее перерабатываются организмом.

Пейте холодную воду

Многие знают, что если за полчаса до еды выпить стакан холодной воды, то и количество съеденного будет меньше. Но, оказывается, ледяная вода не только наполнит желудок, но и заставит наше тело «сжигать» лишние калории, чтобы согреться.  Как показывают исследования, 500 мл такой воды и скорость обмена веществ увеличивается в среднем на 30%.

Холодная вода заставляет наше тело работать быстрее, чтобы согреться (Фото: perfect10physicaltherapy.com)

Еда перед сном

Да, многие считают, что есть перед сном нежелательно, но ученые из университета Флориды проводили ряд исследований и смогли доказать, что небольшой перекус (и он должен быть легким), позволяет ускорить метаболизм.

Но есть нюанс: максимальная калорийность должна быть не более 150 Ккал, должен преобладать белок.

Достаточное количество сна

Нехватка сна – одна из причин замедления обмена веществ и других процессов в организме. И объяснить это довольно просто: дефицит сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который отвечает за аппетит. Потому так важно хорошо высыпаться.

Продукты ускоряющие метаболизм чтобы похудеть: 50 Лучших

Однако, прежде чем перейти к статье, скажу… Я разделил её на несколько основных разделов (содержание далее). Вы можете перейти к любому разделу, просто кликая на него.

Содержание статьи

Что такое метаболизм?

Скорее всего, вам уже не раз приходилось читать много сайтов и блогов на эту тему и как увеличить метаболизм. Однако, давайте посмотрим…

По информации медицинского цетра  «НоуХауМед»:

Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности.

Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Простыми словами, это процесс, который преобразует вашу еду и питьё в энергию.

Даже когда мы в состоянии покоя, нам нужна энергия для дыхания. Кроме этого, мы тратим энергию на восстановления клеток и перекачивания крови к органам.

И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день!

Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма. Также на скорость обмена веществ влияет уровень физической активности.

Однако, существуют некоторые особенные продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

Вот они…

Продукты ускоряющие метаболизм чтобы похудеть

Этих продуктов не так уж и мало. И я их разбил на группы, чтобы было более понятно.

1. Богатые белком продукты усиливают метаболизм

Еда богатая белком такая как:

  • постное мясо
  • рыба
  • яйца
  • молочные продукты
  • бобовые
  • орехи и семена

белок усиливает метаболизмбелок усиливает метаболизм

Эти продукты быстро увеличат ваш метаболизм на несколько часов.

И происходит это из-за того, что вашему телу нужно больше энергии, чтобы переварить их.

Этот процесс известен, как термический эффект пищи. То есть это показатель того, сколько калорий нужно вашему организму для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ в продуктах питания.

Многие исследования показывают, что продукты, богатые белком отличные ускорители метаболизма. Так как они больше всего требуют калорий на своё переваривание. 

Например, эти продукты повышают уровень метаболизма на 15–30%. А вот углеводов всего на 5-10%, ну а жиры и вовсе на 0–3%.

Так же в ходе исследований установлено, что диета богатая белком помогает увеличить метаболизм во время похудения. Именно тогда, когда он начинает снижаться, удерживая вашу мышечную массу.

Более того, установлено, что белок помогает быть более сытым, что не дает нам переедать. Что также не мало важно. 

2. Продукты богатые железом, цинком и селеном

Моллюски и другие морепродукты являются полезными и низкокалорийными источниками цинка.

Устрицы содержат огромное его количество.

Например, 6 средних устриц дают 32 мг или 291% от дневной нормы.

морепродукты ускоряют обмен веществморепродукты ускоряют обмен веществ

Кроме этого многие из тех продуктов, которые мы упомянули в первом разделе также супер богаты железом, цинком и селеном. Это те же мясо, тунец, лосось, орехи (особенно бразильский) и семена.

Почему так важны эти 3 элемента?

Дело в том, что они имеют одну общую черту: все три необходимы для правильного функционирования вашей щитовидной железы. И именно это помогает ускорить метаболизм, а значит и сбросить лишний вес.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа, цинка или селена снижает функцию щитовидной железы производить достаточное количество гормонов. А это, в свою очередь замедляет метаболизм.

3. Вода

Питье достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания.

Кроме этого, вода это отличный ускоритель метаболизма (#8).

Национальный институт здоровья США доказал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно

вода ускоряет метаболизмвода ускоряет метаболизм

А исследования центра клинических исследований Берлина показали, что около 40% этого увеличения объясняется сжиганием дополнительных калорий. Тех, которые необходимы для нагрева воды до температуры тела (от 22 до 37 градусов).

Подопытные выпивали около 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи. И говориться, что вода помогает разогнать метаболизм до максимума в течение этих 30 минут.

А это позволило потерять на 44% больше веса за 12 недель, чем те люди, которые этого не делали.

В дополнение к сжиганию вашего жира, вода повышает чувство сытости.

4. Зеленый чай

В последние годы зеленому чаю уделялось много внимания.

И все дело в том, что это отличный продукт разгоняющий обмен веществ. А также  он несет пользу для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая улучшает метаболизм и ускоряет сжигание жира, даже в состоянии покоя.  

зеленый чай ускоряющий метаболизмзеленый чай ускоряющий метаболизм

Еще одно исследование с участием 63 людей с сахарным дабетом 2 типа говорит, что употребление 4 чашек зеленого чая в день может значительно уменьшить вес тела. А также индекс массы тела, размер талии и кровяное давление.

Другие преимущества зеленого чая для здоровья:

  • противовоспалительное действие
  • антиоксидантные свойства
  • антимикробная активность
  • противораковые эффекты
  • польза для здоровья сердца и полости рта

5. Кофе

Кофе это продукт повышающий метаболизм, благодаря содержанию кофеина.

Исследования показывают, что потребление кофеина оказывает влияние на расход энергии и приводит к увеличению обмена веществ. 

Однако важно помнить об общем потреблении кофе. Оно не должно превышать более 2-3 чашек в день. 

Все зависит от вашего организма.

кофе ускоряет метаболизмкофе ускоряет метаболизм

Но знайте и то, что кКофе без кофеина не имеет такой же пользы для метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность вашего напитка. А это может повлиять на благотворное влияние кофеина на обмен веществ.

И помните главное… В этот список продуктов для повышения метаболизма не нужно включать наполненные сахаром и добавками кофейные напитки. Они могут не только замедлить процесс похудения.

6. Острые специи

Говорят, острое при похудении очень полезно… Но так ли это?

И как говорят многие исследования, острая еда содержит вещество под названием капсаицин. 

Именно он, как доказано, помогает уменьшить аппетит, увеличить метаболизм и ускорить сжигание жира.

острое при похуденииострое при похудении

Это вещество продается даже в форме добавок. И, что интересно, оно является общим компонентом во многих коммерческих добавках для похудения.

Одно из исследований показало, что употребляя в пищу всего 1 грамм красного перца чили в сутки хватит, чтобы снизить аппетит. 

Еще одно из исследований, опубликованных в 2012 году, показало, что капсаицин помогает организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день.

К самым популярным острым продуктам для ускорения метаболизма относят:

  • перец чили
  • и имбирь

Острая еда также отличный противораковый объект из-за содержания множества антиоксидантов. Она снижает воспаления, защищает от болезни Альцгеймера и лечит ревматоидный артрит.

 

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно стало супер популярным в 21 веке. 

И все дело в том, что оно содержит жиры со средней длиной цепи. 

В отличие от большинства других жиров, у которых длинные цепи.  

кокосовое масло ускоряет обмен вещесткокосовое масло ускоряет обмен вещест

А в отличие от длинноцепочечных жиров, после поглощения жиры из кокосового масла сразу же превращаются в энергию. Этот процесс не позволяет храниться маслу в виде жира на животе.

Кроме этого, исследования показывают, кокосовое масло увеличивает скорость обмена веществ. Они также говорят, что ежедневное потребление 30 мл кокосового масла быстро уменьшает размер талии у людей с ожирением. 

И другое известное исследование показало это. Так 49 человек, потребляли в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового. Больше они не меняли ничего. И за этот период каждый смог снизить свой вес, примерно, на 2 кг.

Так что, если вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. 

8. Яблочный уксус

Яблочный уксус отличный продукт для разгона обмена веществ. 

И известно несколько исследований, проведенных на животных, которые доказали это. 

Они говорят о том, что яблочный уксус увеличивает количество жира, сжигаемого для получения энергии.

яблочный уксус ускоритель метаболизмаяблочный уксус ускоритель метаболизма

​В одном из исследований в Японии мышам давали яблочный уксус и наблюдали за происходящим. И было замечено, что у них увеличивалось количество фермента, который побуждает организм накапливать жир. 

Кроме этого было замечено, что мыши сжигали больше жира, чем обычно.

Другое исследование проводилось на крысах с ожирением. Им также давали яблочный уксус. И в ходе исследования наблюдалось увеличение определенных генов, которые уменьшают накопление жира в печени и на животе. 

​Утверждается также, что яблочный уксус улучшает обмен веществ у людей, а также подавляет аппетит. Кроме этого говорят, что он помогает чувствовать себя более сытым. 

Одно из таких исследований показало, что участники, получавшие четыре чайные ложки (20 мл) яблочного уксуса, съедали на 275 калорий меньше..

9. Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста кале и другие листовые зеленые овощи поднимают метаболизм благодаря содержанию железа.

А железо, как уже вам известно, является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.

Правда, листовая зелень является источником неживотного железа. 

зеленые продукты ускоряющие метаболизм чтобы похудетьзеленые продукты ускоряющие метаболизм чтобы похудеть

Поэтому, сочетайте эти продукты с источниками витамина С. Это могут быть лимон, помидоры или тыква. Они помогут увеличить усвоение организмом этого типа железа.

Многие листовые зелень также содержат также большое количество магния. Ещё одного минерала, который поддерживает метаболическую функцию. Он также участвует в более чем 300 процессах жизнедеятельности организма.

10. Морские водоросли

Водоросли являются отличным источником йода.

Это минерал, который необходим для выработки гормонов щитовидной железы и правильного её функционирования. 

И одной функций, как раз, является ускорение обмена веществ и сжигание жира.​

морские водоросли продукты усиливающие метаболизмморские водоросли продукты усиливающие метаболизм

Поэтому, регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде. А также поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Базовая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. ​

Но, кроме морских водорослей, йодом богаты молочный продукты, чернослив, моллюски, рыба, молочные продукты.

Продукты ускоряющие метаболизм: Список

Как вы видите многие продукты перекликаются в разных разделах. Поэтому, исходя из всего выше сказанного можно выделить вот такие продукты ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть…

  1. постная курятина
  2. индейка
  3. говядина
  4. говяжья печень
  5. свинина
  6. ягнёнок
  7. яйца 
  8. цельное молоко
  9. сыр 
  10. йогурт
  11. лосось
  12. тунец
  13. палтус
  14. устрицы
  15. крабы
  16. креветки
  17. мидии
  18. чечевица
  19. фасоль
  20. горошек
  21. нут
  22. бразильский орех
  23. грецкий
  24. фисташки
  25. кешью
  26. миндаль
  27. какао или горький шоколад (от 72%)
  28. семечки подсолнуха
  29. льняное семя
  30. семена чиа
  31. семя кунжута
  32. рис коричневый
  33. овсянка
  34. вода 
  35. зеленый чай
  36. кофе
  37. яблочный уксус
  38. кокосовое масло
  39. перец чили
  40. халапенью
  41. имбирь
  42. черный перец
  43. корица
  44. куркума
  45. шпинат
  46. мангольд
  47. капуста листовая (кале)
  48. брокколи
  49. морские водоросли
  50. чернослив

Другие способы ускорить метаболизм

Соблюдение здоровой диеты имеет важное значение для регулирования обмена веществ. Поэтому первое…

# Начните питаться здорово

​Если вы не знаете с чего начать, рекомендую вам прочесть статью с обзором диет и выбрать свой план питания. 

# Больше спите 

Получение достаточного количества сна имеет важное значение для обмена веществ и общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению ожирения и диабета. Это, кстати, является последствиями метаболического синдрома.

По некоторым данным, взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

И обязательно убирайте все современные гаджеты от себя, если вы не можете выпустить их из рук.

# Включите тренировки в ваш распорядок дня

Поднятие тяжестей регулярно позволяет людям набирать и удерживать мышечную массу и сжигать жир. Всего некоторые простейшие упражнения смогут быстрее поднять ваш метаболизм.

Несколько слов в заключение …

Многие продукты ускоряющие метаболизм помогут вам снизить вес. Это и зеленые овощи, и перец чили, белковые продукты. 

Но самое важно, для достижения лучших результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.

А также не забывайте и о другие изменениях в своём образе жизни. Так вы не только снизите вес, но и улучшите своё здоровье. Начните больше пить больше воды, достаточно спите и делайте физические упражнения.

Если стать я стала полезной для вас, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Топ 10 продуктов для ускорения метаболизма

1. Яйца

Содержание статьи:

Яйца богаты белком и являются отличным вариантом для улучшения метаболизма.

Богатые белком продукты являются одними из лучших вариантов для повышения метаболизма.

Яйца богаты белком. Каждое крупное яйцо вкрутую содержит 6,29 г (г) , что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят ускорить свой метаболизм.

Белок является одним из наиболее эффективных питательных веществ для повышения скорости обмена веществ, потому что организму необходимо использовать больше энергии для его усвоения, чем для жиров или углеводов .

Согласно некоторым исследованиям , у людей, которые потребляли 29% их общих ежедневных калорий в виде белка, уровень метаболизма был выше, чем у тех, кто потреблял 11% от общего количества калорий из белка.

2. Льняные семена

Семена льна – это семена, которые содержат белок, витамины и другие ключевые питательные вещества. Некоторые люди считают льняное семя «функциональной пищей», что означает, что люди едят их ради пользы для здоровья.

Употребление в пищу семян льна может помочь повысить метаболизм и улучшить метаболический синдром, который представляет собой группу состояний, способствующих развитию диабета , ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

В настоящее время Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья финансирует исследования роли льняного семени в метаболическом синдроме.

Исследование на мышах показывают, что семена льна могут ускорять метаболизм. Вероятно, это связано с тем, что они содержат большое количество клетчатки и белка, а также незаменимых жиров омега-3 , антиоксидантов и других необходимых питательных веществ.

Волокно в семенах льна ферментирует в кишечнике, чтобы улучшить бактериальный профиль кишечника. Этот процесс помогает метаболическому здоровью и может защитить от ожирения.

Исследования показывают, что семена льна и их питательные вещества также могут помочь в лечении или защите от:

  • артрита
  • аутоиммунных заболеваний
  • раковых заболеваний
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • сахарного диабета
  • неврологических расстройств
  • остеопороза

3. Чечевица

Чечевица является еще одной функциональной пищей, которая может уменьшить последствия метаболического синдрома.

В обзоре 41 исследования на животных 2016 года сообщается, что употребление в пищу чечевицы и других бобовых, таких как бобы и горох, может сыграть центральную роль в профилактике и лечении метаболического синдрома.

Чечевица может также ускорять метаболизм, потому что она богата белком. Она также содержит большое количество клетчатки для питания полезных бактерий в кишечнике.

4. Перец чили

Исследования показывают, что капсаицин может повысить скорость метаболизма.

Острые блюда, содержащие свежие или сушеные перцы чили, могут ускорять обмен веществ. Также перец чили ускоряет насыщение, вызывая чувство сытости. В состав перца входит капсаицин, именно он ответственен за эти преимущества для здоровья.

Исследование 2015 года сообщает, что употребление капсаицина незначительно повышает скорость метаболизма.

Исследования также показывают, что капсаицин может способствовать управлению весом другими способами, увеличивая скорость, с которой организм сжигает жир и снижая аппетит.

Это основано на существующих исследованиях , опубликованных в 2012 году, которые показывают, что капсаицин помогает организму сжигать примерно 50 дополнительных калорий в день.

Капсаицин также может уменьшать боль и воспаление , действовать как противораковый агент и обеспечивать антиоксидантные свойства. В результате некоторые исследователи предполагают, что капсаицин может помочь в лечении таких состояний, как ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера .

5. Имбирь

Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

Исследования оценивали эффекты имбиря на потере веса и метаболические профили людей , которые имели избыточный вес. Было установлено, что имбирь может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина .

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапии .

6. Зеленый чай

В последние годы зеленому чаю уделялось много внимания, поскольку исследователи пролили свет на его потенциальную пользу для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может увеличить метаболизм жира как в покое, так и во время физических упражнений. Тем не менее, другие исследования не дают заметных эффектов. Кроме того, ученые не могут гарантировать, что употребление зеленого чая будет иметь те же результаты, что и прием экстракта зеленого чая.

Существют исследования, в которых показано, что употребление 4 чашек зеленого чая в день может значительно уменьшить вес тела, индекс массы тела ( ИМТ ), размер талии, и систолическое кровяное давление .

Другие предлагаемые преимущества для здоровья зеленого чая включают в себя:

  • противовоспалительное действие
  • антиоксидантные свойства
  • антимикробная активность
  • противораковые эффекты
  • польза для здоровья сердца и полости рта

7. Кофе

Кофе может стимулировать обмен веществ благодаря содержанию кофеина.

Исследования показывают, что потребление кофеина оказывает стимулирующее влияние на расход энергии и может привести к увеличению обмена веществ. Тем не менее, важно помнить об общем потреблении.

Кофе без кофеина не имеет такой же пользы для повышения метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность, что может повлиять на благотворное влияние кофеина на обмен веществ.

8. Бразильские орехи

Бразильские орехи являются одним из самых богатых источников селена , минерала, который необходим для обмена веществ, размножения и иммунной функции. Они также содержат белок и полезные жиры, чтобы люди чувствовали себя полнее.

Селен особенно важен для щитовидной железы, железы, которая регулирует метаболическую функцию и производит несколько жизненно важных гормонов.

По данным Национального института здоровья , каждый бразильский орех обеспечивает от 68 до 91 микрограмма (мкг) селена, что превышает рекомендованную норму, составляющую 55 мкг в день. Однако людям следует избегать употребления слишком большого количества орехов, так как это может вызвать токсичность селена.

Исследования также показывают, что бразильские орехи могут улучшить уровень холестерина у здоровых людей. Аномальные уровни холестерина являются маркером метаболического синдрома.

Брокколи может принести пользу метаболизму, потому что содержит вещество, называемое глюкорафанином.

Глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм, снизить уровень жира в крови и снизить риск возникновения многих возрастных заболеваний. Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных также могут предотвращать или замедлять развитие некоторых форм рака.

Для более значительных эффектов, улучшающих метаболизм, ищите брокколи Beneforte, которая содержит высокий уровень глюкорафанина.

10. Темные листовые зеленые овощи

В овощих много железа, что очень важно для обмена веществ.

Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи могут повысить метаболизм благодаря содержанию железа. Железо является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.

Листовая зелень является источником негемового или неживотного железа. Попробуйте сочетать листовую зелень с источником витамина С, таким как лимон, помидоры или тыква, чтобы увеличить усвоение организмом этого типа железа.

Многие листовые растения также содержат большое количество магния – другого минерала, который поддерживает метаболическую функцию и участвует в более чем 300 процессах в организме.

Другие советы для повышения метаболизма

Соблюдение здоровой диеты имеет важное значение для регулирования обмена веществ. Другие способы повысить метаболическую функцию включают в себя:

Питьевая вода.

Согласно одному небольшому исследованию, употребление дополнительно 1500 миллилитров (мл) воды в день может снизить массу тела и ИМТ у некоторых людей с избыточным весом. Участники пили по 500 мл перед каждым приемом пищи.

Исследователи предполагают, что это связано с термогенезом, вызванным водой, когда вода усиливает обмен веществ.

Сон.

Получение достаточного количества сна важно для обмена веществ и общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать тенденции к увеличению ожирения и диабета, которые являются следствиями метаболического синдрома.

По данным Национального фонда сна, взрослые должны стремиться спать 7-9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Силовые тренировки.

Поднятие тяжестей регулярно позволяет людям набирать и удерживать мышечную массу и сжигать жир. В Руководстве по физической активности для американцев взрослым рекомендуется выполнять упражнения для укрепления тела 2 или более дней в неделю.

Исследование 2018 года, что силовые тренировки увеличивали общую скорость основного обмена в два раза.

Многие продукты, включая зеленые овощи, перец чили и источники белка, могут ускорить метаболизм и помочь людям достичь или поддерживать здоровый вес.

Для достижения оптимальных результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.

Другие изменения образа жизни, которые улучшают метаболическое здоровье, включают в себя питье достаточного количества воды, сон и физические упражнения.



Количество людей, прочитавших эту статью:
2 574

10 удивительных продуктов для улучшения метаболизма!

Представьте себе, если хотите, что в продуктовом магазине есть проход с надписью «Ускорители метаболизма». Что бы вы там нашли? Кокс? Я так не думаю. Мороженое? Черт возьми нет! Черный хлеб? Эмм … тоже нет-нет.

Следующие 10 продуктов могут действовать аналогично термогенным или кардио-сеансам в том, как они влияют на организм. Эти продукты могут ускорить ваш метаболизм и, по сути, помочь вам в сжигании жира, сохраняя при этом здоровую и продолжительную жизнь.А кто бы этого не хотел?

Сколько людей винят в своей генетической предрасположенности медленный метаболизм? Или, сколько людей говорят, что их партнер может легко сбросить вес, когда он будет усерднее работать, и все еще оставаться в застое из-за своего метаболизма? Имея эти продукты в правильных порциях и в нужное время дня, вы поможете себе в собственном деле похудания и набора мышечной массы.

1. Черника

«Антиоксидант» кажется новым модным словом этого десятилетия.Всем нужно больше антиоксидантов. Всем хочется больше антиоксидантов. Все покупают продукты с антиоксидантами; но знаем ли мы, что это такое?

Окисление — это химический процесс внутри вашего тела, при котором электроны удаляются из вещества в результате химической реакции. Когда ваше тело подвергается окислительному стрессу, например, когда вы больны, болеете или после тренировки, продукт этого окисления известен как «свободный радикал».

Когда свободные радикалы начинают накапливаться в вашем теле, потому что они не очищены, они начинают повреждать клетки, что может привести к замедлению роста мышц, потере жира или даже вызвать болезнь.Хорошо, что у нас есть такие антиоксиданты, как черника! Антиоксиданты помогают предотвратить это окисление и, таким образом, предотвращают накопление свободных радикалов.

2. Миндаль

Миндаль — поистине чудо природы. Вы получаете такую ​​большую прибыль за свои деньги. Прежде всего, миндаль очень питательный. Это означает, что при небольшом размере порции вы получаете большое количество полезных макроэлементов и калорий (но ХОРОШИЕ калории).

Независимые исследования показали, что миндаль — самый питательный орех; Таким образом, миндаль обеспечивает самые полезные калории и питательные вещества для самого маленького размера порции.Вы получаете максимально возможное количество питательных веществ из потребляемых калорий.

Одна порция миндаля или горстка миндаля — отличный источник витамина Е (антиоксидант) и хороший источник клетчатки (которая помогает сохранять чувство сытости). Миндаль также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

Девять клинических исследований за последние тринадцать лет показали, что миндаль может снизить уровень холестерина как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Эти новаторские исследования показывают, как горсть миндаля в день постоянно снижает уровень холестерина ЛПНП.Миндаль — это сытная закуска. Миндаль содержит белок, клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые могут помочь вам оставаться довольными.

3. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин (высшее качество и лучшая форма протеина) — невероятный продукт. Он обеспечивает организм необходимыми строительными блоками для производства аминокислот, которые используются для наращивания мышечной ткани.

Почти каждый, кто тренируется с отягощениями, знает важность протеиновых добавок. Были проведены исследования, сравнивающие сывороточный протеин с другими источниками.Они обнаружили, что сывороточный протеин содержит идеальную комбинацию всех аминокислот (строительных блоков протеина) и в идеальных концентрациях для оптимальной работы организма.

И гормональные, и клеточные реакции, по-видимому, значительно усиливаются при добавлении сывороточного протеина. Не говоря уже о пользе сывороточного протеина для иммунной системы.

Сывороточный протеин также играет роль антиоксиданта и помогает поддерживать здоровую иммунную систему.Что наиболее важно, постоянное потребление сывороточного протеина в сочетании с физическими упражнениями приведет к постоянному наращиванию мышечной массы и потенциальной потере жира.

4. Лосось

Хотя в нем больше калорий, чем в большинстве сигов, в лососе мало насыщенных жиров, но много белка, а также уникального типа полезных для здоровья жиров — незаменимых жирных кислот омега-3.

Как следует из названия, незаменимые жирные кислоты необходимы для здоровья человека, но, поскольку они не могут быть произведены организмом, они должны быть получены из пищевых продуктов.

Рыба содержит незаменимую жирную кислоту, называемую жирными кислотами омега-3. В рыбе, такой как лосось, больше омега-3 жирных кислот, чем в теплой воде. Помимо того, что лосось является отличным источником омега-3, он также является прекрасным источником селена, очень хорошим источником белка, ниацина и витамина B12, а также хорошим источником фосфора, магния и витамина B6.

Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, обладают множеством полезных сердечно-сосудистых (сердечных) эффектов. Омега-3 помогают предотвратить неустойчивый сердечный ритм, снижают вероятность свертывания крови внутри артерий (основная причина сердечных приступов и инсультов), улучшают соотношение хорошего холестерина к плохому и могут помочь предотвратить закупорку артерий.

5. Шелуха подорожника

Шелуха подорожника происходит из измельченных семян растения Plantago ovata. Подобно овсу и пшенице, псиллиум богат растворимой клетчаткой. Преимущества растворимой клетчатки включают: содействие регулярному опорожнению кишечника и предотвращение запоров, удаление токсичных отходов через толстую кишку за меньшее время, помощь в предотвращении рака толстой кишки за счет поддержания оптимального pH в кишечнике, чтобы предотвратить образование раковых веществ микробами, и дольше сохранять чувство сытости. создавая объем в желудке.

Традиционно шелуха псиллиума использовалась как мягкое слабительное средство, формирующее массу, при запорах. Но совсем недавно подорожник был признан за его потенциальную роль в снижении холестерина в крови. Исследования показали, что шелуха псиллиума эффективна для снижения уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности или ЛПНП (плохого холестерина).

Согласно FDA, «от 3 до 12 г растворимой клетчатки из шелухи семян подорожника при включении в диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний.«

6. Шпинат

Прежде всего, вы получите предплечья, как у Попая. Это была шутка. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, с его нежной текстурой и нефритово-зеленым цветом, содержат больше питательных веществ, чем любая другая пища.

Употребляя шпинат, вы одновременно защитите себя от остеопороза, болезней сердца, рака толстой кишки, артрита и других заболеваний. А если физических преимуществ недостаточно, вы также улучшите психическое состояние.

В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что шпинат может помочь защитить мозг от окислительного стресса и уменьшить последствия возрастного снижения функции мозга.Исследователи обнаружили, что кормление стареющих лабораторных животных рационом, богатым шпинатом, значительно улучшило их способность к обучению и моторику

7. Турция

Индейка без кожуры от природы имеет низкое содержание жира, всего 1 грамм жира на унцию мяса. Порция в 5 унций обеспечивает почти половину рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты и является хорошим источником витаминов B, B1, B6, цинка и калия.

Было обнаружено, что эти питательные вещества снижают уровень холестерина в крови, защищают от врожденных дефектов, рака и болезней сердца, способствуют функционированию и росту нервов, укрепляют иммунную систему, регулируют кровяное давление и способствуют процессам заживления.

Индейка также чрезвычайно богата белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира, поскольку поддерживает активный обмен веществ и помогает питать мышцы до, во время и после тренировки.

8. Овсянка

Чтобы уточнить, я не говорю о разовых пакетах с сахаром из овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые бывают миллионы разных вкусов. Я говорю о простых, скучных, больших, медленно готовящихся овсяных хлопьях.

Овес — отличный источник как нерастворимой (обсуждалось ранее), так и растворимой клетчатки (будет обсуждаться).Противораковые свойства нерастворимой клетчатки обусловлены тем, что она атакует определенные желчные кислоты, снижая их токсичность.

Растворимая клетчатка может снизить уровень холестерина ЛПНП без снижения холестерина ЛПВП. ЛПНП — это плохо; ЛПВП — это хорошо. Растворимая клетчатка также замедляет переваривание крахмала. Это может быть полезно для диабетиков, потому что, когда вы замедляете переваривание крахмала, вы избегаете резкого повышения уровня сахара в крови (всплесков инсулина), которое обычно происходит после еды.

Было обнаружено, что у тех, кто ест больше овса, меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями — заболеванием, которое в настоящее время широко распространено в Соединенных Штатах.Фитохимические вещества в овсе могут также иметь противораковые свойства. Овес — хороший источник многих питательных веществ, включая витамин Е, цинк, селен, медь, железо, марганец и магний. Овес также является хорошим источником белка.

9. Вода

Почти 2/3 веса нашего тела — это «вес воды». Кровь на 83% состоит из воды. Мышцы на 75% состоят из воды, мозг — на 74% из воды, а кости — на 22% из воды. Как вы думаете, что происходит, когда мы не получаем достаточного количества жидкости? Наши телесные процессы не могут функционировать оптимально.Мы лишаем их необходимого питательного вещества.

Без химикатов, добавок или чего-либо неестественного, постоянная доза из 8 стаканов воды в день (в идеале 1/2 веса вашего тела в унциях воды) улучшит вашу энергию, улучшит вашу умственную и физическую работоспособность, удалит токсины и отходы. продукты вашего тела, сохраняют кожу здоровой и сияющей, помогают похудеть, уменьшают головные боли и головокружение, способствуют правильному пищеварению и помогают удерживать больше щелочей (предотвращают накопление кислот).

10. Зеленый чай

Зеленый чай возник в Китае, но его охватили все континенты от Европы до Северной Америки, как лесной пожар. Китайский зеленый чай богат полифенолами катехина, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG).

Исследования показывают, что полифенолы могут обладать антиоксидантными свойствами с потенциальной пользой для здоровья. Они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Полифенолы также были исследованы как источник дополнительной пользы для здоровья в органических продуктах.В частности, EGCG является мощным антиоксидантом. Появляются доказательства того, что зеленый чай может даже помочь людям, сидящим на диете.

В ноябре 1999 года Американский журнал клинического питания опубликовал результаты исследования Женевского университета в Швейцарии. Исследователи обнаружили, что мужчины, которым давали комбинацию кофеина и экстракта зеленого чая (EGCG), сжигали больше калорий, чем те, кто получал только кофеин или плацебо.

Зеленый чай также может помочь снизить аппетит, потому что вы потягиваете горячую жидкость и наполняете желудок.Единственное предупреждение: в большинстве марок зеленого чая есть кофеин. Поэтому, если вы чувствительны к стимуляторам, возможно, вам стоит поискать зеленый чай без кофеина или просто сократить ежедневное потребление.

Зеленый чай можно купить в листах, в пакетиках или в виде экстракта (известного как маха).

Заключение

Поверьте мне; Если вы включите какие-либо (желательно все) из этих продуктов в свой ежедневный план питания, ваше тело отблагодарит вас дополнительной энергией и долголетием. Существует не так много продуктов, которые помогут поддерживать вашу форму И здоровье, но эти 10 — отличное начало.В следующей статье я дам вам полезные и вкусные рецепты, которые включают многие из этих прекрасных продуктов.

Часть 1 | Часть 2

.

18 продуктов, повышающих метаболизм, для ускорения похудания

The best foods to boost your metabolism.
Когда дело доходит до похудания и общего улучшения здоровья, большую роль играет повышение метаболизма. Более быстрый метаболизм помогает пищеварению и помогает сжигать жир и килограммы, даже когда вы спите. И наоборот, медленный метаболизм может помешать вашей диете и попыткам похудеть и оставить вас в состоянии разочарования , чувствуя, что вы генетически запрограммированы быть тяжелыми. Вот продукты, которые, как было доказано, помогают ускорить ваш метаболизм и помогут вам стать здоровее.

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
almonds [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Миндаль

Не стоит переедать с миндалем, потому что его калорийность может свести на нет любое повышение вашего метаболизма. Однако исследования показывают, что миндаль и другие древесные орехи могут помочь вам из-за содержащихся в них незаменимых жирных кислот. Одно исследование показало, что женщины, которые ели миндаль, теряли больше веса, чем женщины, которые этого не делали.У них также улучшилась окружность талии.

Хорошо то, что они прекрасны на вкус, так что вы можете использовать их в качестве закуски, чтобы задержать вас до следующего приема пищи, или вы можете нарезать их и использовать для украшения основного или гарнира. Зеленая фасоль — один из овощей, который хорошо сочетается с нарезанным миндалем. А если вы хотите оживить ситуацию, вы можете получить аналогичную пользу от других орехов, таких как грецкие орехи или кешью. [/ Column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
asparagus [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Спаржа

Спаржа — отличный продукт для диет из-за ее уникальных свойств.Согласно одному исследованию, спаржа эффективно улучшает обмен веществ в организме. Его также можно использовать для похудения. Не говоря уже о том, что он полон витаминов и минералов. Это отличный гарнир рядом с нежирным мясом из-за его восхитительного вкуса. В качестве пребиотической пищи спаржа улучшает здоровье кишечника, уменьшая воспаление и питая «полезные» бактерии в кишечнике. Это позволяет лучше усваивать питательные вещества и оставаться регулярным. [/ column]

[AdSense-A]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
beans [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Фасоль

Бобы часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть, потому что их питательный состав таков, что они очень положительно влияют на ваш метаболизм .Одно исследование показало, что бобы обладают противодействием ожирению, помогая вам похудеть. Хотя в просторечии они могут быть известны как музыкальные фрукты, их определенно стоит изучить, если вы в настоящее время не включаете их в свой обычный рацион. Они являются отличным гарниром к большинству обедов и ужинов, и их можно легко добавить в супы и перец чили, чтобы сделать их более крепкими и ароматными. В медленной углеводной диете, представленной в «Четырехчасовом теле», бобы занимают центральное место благодаря своим медленным свойствам.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
cruciferous vegetables [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Крестоцветные овощи

Витамины группы B, которые содержатся в таких продуктах, как капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и другие, оказывают здоровое влияние на ваш метаболизм и могут действительно начать менять ситуацию, если вы ранее не уделяли этому вопросу особого внимания или внимания. . Одно исследование показало, что крестоцветные овощи вызывают у людей как фазу I, так и фазу II метаболизма.Это не самые простые овощи, которые можно увеличить в рационе, поскольку они могут вызвать у вас газы, но если вы ищете рецепты, которые содержат их, они обычно включают их с другими ингредиентами, которые улучшают их вкус, чем их употребление в чистом виде. [/ Column ]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
celery [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Сельдерей

Сельдерей — один из тех типичных диетических продуктов, которые люди, к несчастью, грызут вместо мороженого и гамбургеров.Но помимо стереотипа, есть что сказать о сельдерее, если вы хотите перевернуть новый лист и ускорить метаболизм. Сельдерей состоит в основном из воды, которая помогает вывести из организма токсины и уменьшить вздутие живота. Некоторые исследования показывают, что сельдерей может быть продуктом с отрицательной калорийностью, что означает, что он сжигает больше калорий, чем содержит, но в настоящее время нет достоверных исследований, подтверждающих это. Попробуйте окунуть палочки сельдерея в органическое арахисовое масло, чтобы вместе с этой полезной для пищеварения пищей получить немного хороших жиров.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
coconut oil [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Кокосовое масло

Долгое время кокосовое масло не рекомендовалось как хорошее масло из-за его высокого содержания жира. Теперь мы знаем больше о хороших и плохих жирах, и стало ясно, что употребление кокосового масла имеет множество преимуществ, в том числе положительное влияние на обмен веществ. Одно исследование показало, что жирные кислоты со средней длиной цепи, содержащиеся в кокосовом масле, увеличивают ежедневный расход энергии.Он работает, активируя симпатическую нервную систему. Добавьте немного в смузи или замените масло для жарки на кокосовое масло. [/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
coffee [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Кофе

Одно исследование показало, что кофе ускоряет метаболизм как у контрольной группы, так и у субъектов с ожирением, что является хорошей новостью для всех, кто хочет повысить свой метаболизм, независимо от их типа телосложения.Хотите ли вы начать пить кофе для ускорения метаболизма, решать вам. Некоторым людям не нравится вкус, но вы можете добавить немного жирных сливок в качестве лакомства без добавления сахара, чтобы сделать его более сливочным. Или попробуйте зеленый чай. Мы скоро поговорим о пользе зеленого чая! [/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
cucumbers [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Огурцы

Возможно, вы не так посмотрите на огурцы, когда в следующий раз увидите их в своем салате.Есть множество причин, по которым они хорошо сочетаются с вашей стратегией повышения метаболизма. В них много воды (около 95 процентов), поэтому они помогают гидратировать ваше тело и выводить токсины. Кроме того, в содержится много витаминов, питательных веществ и клетчатки , причем все с очень низким уровнем калорий. Вы можете попробовать добавлять их не только в салаты. Ломтики или палочки огурца могут стать прекрасным гарниром к сэндвичу или рулету, а также могут быть объединены с другими овощами в полезную смесь.

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
easy to find fruits [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Фрукты

Исследования показывают, что фрукты обладают эффектом от ожирения.Может быть, вы слышали дебаты об экзотических фруктах, таких как ягоды асаи или фрукты нони. Но не обязательно искать экзотику, чтобы найти фрукты, которые улучшат ваш метаболизм. Вы можете найти такие товары, как клубника, малина, груши, персики, яблоки, апельсины и грейпфрут в местном супермаркете. По возможности выбирайте органические продукты. и осознайте, что это вопрос изменения баланса: вы едите больше этих продуктов, чем продуктов, которые могут замедлить ваш метаболизм.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
ginger [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Имбирь

Лучший способ начать получать больше имбиря в своем рационе — использовать его при приготовлении других продуктов. Это не значит, что вы можете сидеть и есть пучок корня имбиря. Но он действительно добавляет хорошее количество аромата и, как было показано, обладает свойствами, повышающими метаболизм, особенно при добавлении в пищу. Мы рекомендуем добавить в следующий жаркое движение, а если вы будете использовать куриную грудку без кожи и костей, специи и овощи, такие как сельдерей и морковь, вскоре вы получите еду, сжигающую калории, которая задержит вас на несколько часов.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
green tea [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Зеленый чай

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья и фигурирует как суперпродукт во многих списках самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете добавить в свой организм. Исследования показывают, что зеленый чай помогает стимулировать процесс сжигания жира как во время тренировок, так и в покое. Если вы ищете усиление метаболизма, вы можете быть удивлены, узнав, что EGCG в зеленом чае часто используется производителями таблеток для похудения именно по этой причине.Вместо того, чтобы возиться с риском и расходами на таблетки для похудания, лучше использовать натуральный источник и увеличить потребление зеленого чая. Если вам не нравится горячий чай, заварите чайник и дайте ему остыть или вылейте его на лед. [/ Column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
lean meats [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Постное мясо

Постное мясо следует сочетать с упражнениями, чтобы помочь вам развить более стройные мышцы , что, в свою очередь, приведет к ускорению обмена веществ.Они должны иметь хорошее количество белка, с меньшим количеством калорий и жира, чем их не-нежирные собратья. Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка благотворно влияет на обмен веществ в организме. Примеры качественного белка, который вы можете добавить в свой рацион, чтобы укрепить мышцы: куриная грудка, грудка индейки. При приготовлении еды, полезной для вашего тела, возьмите некоторые овощи, указанные на этой странице, а также специи, перечисленные ниже, используйте на это постное мясо, и ты будешь в пути.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
lemon [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Лимон

Одно исследование показало, что полифенолы лимона подавляют ожирение за счет активации ферментов, расположенных в жировой ткани. Добавление дольки или ломтика лимона в воду не только улучшает ее вкус, но и помогает очистить пищеварительный тракт. Вам не нужно придерживаться какой-либо дурацкой лимонадной диеты или принимать крайние меры, и лучше не полагаться на лимоны или любой другой из этих продуктов, чтобы иметь огромное влияние на ваш метаболизм.Но все они могут работать в тандеме друг с другом, и с увеличением количества упражнений, которые вы делаете каждый день, вы вскоре заметите положительный эффект. [/ Column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
melon [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Дыня

Популярные дыни, такие как медвяная роса и дыня, не только обладают прекрасным вкусом, но и содержат мало калорий. Они были включены в бесчисленное количество книг и программ по диетам.Помимо высокого содержания витамина А, который действует как антиоксидант в организме, снижая токсины, дыни также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым. Одно исследование показало, что экстракт дыни обладает антиоксидантной и гипогликемической активностью. Они также вызывают экспрессию генов, метаболизирующих липиды и жиры, что помогает снизить вес. Попробуйте нарезать немного и съесть вместе с любым блюдом или в качестве закуски вместо того, что содержит рафинированный сахар. [/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
oatmeal [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Овсянка

Овсянка — хорошее начало дня для большинства людей.По сравнению с другими вариантами завтрака в нем намного больше клетчатки, и по мере того, как ваше тело работает над ее расщеплением и пропусканием, оно набирает обороты и сжигает больше калорий. Одно исследование показало, что овес снижает острую постпрандиальную реакцию глюкозы и инсулина, что может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам похудеть. Также было доказано, что он снижает уровень холестерина, поэтому есть множество причин для его употребления. Просто убедитесь, что у вас нет аллергии на глютен или чувствительности к глютену, иначе вы не сможете получить те же преимущества, которые получают другие от его употребления.[/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
spices [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Специи

Существует множество специй, которые ускоряют метаболизм благодаря их термогенному воздействию на организм. Вашему вниманию предлагаются карри, черный перец, горчица, кайенский перец и корица. Необязательно есть эти специи целыми ложками, но не стесняйтесь их употреблять, поскольку они могут помочь придать аромат безвкусной пище.Если вы заметили в этом списке другие продукты, которые вам не нравятся, попробуйте приправить их вышеперечисленными специями, и вы подадите один-два пунша для замедленного метаболизма. [/ Column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
spinach [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Шпинат

Шпинат занимает достойное место в отделе витаминов B, что приводит к более продуктивному метаболизму. И помимо прямого отношения, это также полезно для работы мышц.Если вы занимаетесь силовыми тренировками, шпинат поможет вашим мышцам восстановиться, а это приведет к более быстрому метаболизму, потому что вы получите лучшую мышечную массу, что напрямую приведет к сжиганию большего количества калорий, даже когда вы спите. Вот восемь креативных способов включить в свой рацион больше шпината. [/ column]

[час]

[размер столбца = «одна треть»]
water [/ столбец]

[размер столбца = «две трети», последний = «истина»]

Вода

Держите все ваши органы счастливыми и функционирующими должным образом, следя за тем, чтобы вы получали достаточно воды каждый день.Ваш метаболизм не будет оптимальным, когда ваше тело жаждет гидратации. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов! Мы рекомендуем пить воду до и после еды, чтобы улучшить процесс пищеварения и вывести токсины. Вы можете поднять настроение, выпив минеральную воду. [/ column]

[час]

Имейте в виду, что нет необходимости переключать свой рацион только на эти продукты или делать что-то экстремальное. Просто попробуйте включить их в свое ежедневное меню больше, чем вы делаете сейчас, и вы должны начать видеть результаты своих усилий.Ускорение метаболизма — это не то, что происходит в одночасье, поэтому не ждите квантового скачка. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новому способу питания. Но если вы будете последовательны, он поймет намек и начнет выплачивать дивиденды.

Вам также может понравиться наш список из 20 продуктов для детоксикации вашего тела и разума.

.

Лучшие суперпродукты для похудения

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Что это такое и зачем они нужны в вашем рационе!

Несколько лет назад мы обновили нашу диету и сосредоточились на потреблении более биоактивных продуктов, , и мы обнаружили, что они являются одним из важнейших ключей к обретению крепкого здоровья для нашей семьи. Но если вы, как и большинство людей, никогда не слышали о биоактивных соединениях, давайте начнем с этого…

Что такое биоактивные продукты?

Сегодня, как общество, мы более нездоровы и страдаем избыточным весом, чем когда-либо. В поисках похудания и улучшения здоровья многие люди обращаются к модным диетам и мультивитаминным добавкам, которые часто не решают ни одну из этих проблем.Люди обнаруживают, что их потеря веса длится недолго, а истинное улучшение здоровья неочевидно.

Что, если бы был способ получше? Я считаю, что есть. Вместо того, чтобы прибегать к этим быстрым решениям, добавление в свой рацион продуктов, богатых биоактивными соединениями , наряду с добавлением эфирных масел в свой распорядок дня, может помочь гарантировать, что вы получаете необходимое организму питание. Это может даже помочь вам достичь идеального веса вашего тела.

Когда я проводил исследование для нашей новой книги, The Essential Oils Diet , термин «биоактивный» неоднократно привлекал мое внимание.

Если вы похожи на меня и не слышали о них раньше, биоактивных соединений, — это фитохимические вещества (химические вещества растительного происхождения), которые помогают ускорить обмен веществ, предотвратить болезни и улучшить ваше самочувствие! Примеры, с которыми вы, возможно, знакомы, включают:

  • Каротиноиды — тетратерпеноидов, которые придают моркови, кукурузе, помидорам и тыкве характерные оранжевый, желтый и красный пигменты.
  • Полифенолы — группа из более чем 8000 богатых антиоксидантами фитохимических веществ, таких как флавоноиды, лигнаны, фенольная кислота, которые укрепляют иммунную систему.
  • Клетчатка — Диетические «грубые корма» (такие как целлюлоза, лигнин и пектин), устойчивые к действию пищеварительных ферментов и способствующие перистальтике желудка (то есть помогают перемещать пищу по вашему организму и делают вас «регулярным»).
  • Эфирные масла — летучие органические соединения, извлекаемые из растений, обладающие мощными антиоксидантными и целебными свойствами

Хотя вы, возможно, не слышали о биоактивном раньше, вы, скорее всего, знакомы с термином «антиоксидант».«Антиоксиданты — это основная причина, по которой все больше людей должны говорить о биологически активных веществах. В дополнение к клетчатке — да, той части, которая нам всем нужна для регулярного испражнения — биоактивные соединения в основном состоят из полифенолов , флавоноидов , каротиноидов и эфирных масел, которые являются химическими веществами растительного происхождения, которые содержат выдающиеся антиоксидантные свойства. На сегодняшний день наука определила тысячи биоактивных соединений, в том числе более 8000 полифенолов.

  • Одно определение гласит, что биоактивных соединений являются «компонентами пищи, которые влияют на физиологическую или клеточную активность животных или людей, которые их потребляют». (1)
  • Или, говоря более практическим языком, они представляют собой «фитохимические вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания,« способные модулировать метаболические процессы, что способствует улучшению здоровья ».
  • С учетом этих определений, «биологически активными продуктами питания» будут продукты, богатые химическими веществами растительного происхождения, которые помогают укреплять иммунную функцию и укрепляют здоровье.

«Итак, почему я раньше не слышал о биоактивных продуктах?» вы можете спросить.

Хороший вопрос!

По правде говоря, я действительно не знаю причины. Может быть, это потому, что диета, содержащая биологически активные соединения, никого не обогатит, потому что лучший способ получить их в свой организм — это употреблять старую добрую пищу на растительной основе; не добавки, таблетки или дорогие промышленные порошки.

На самом деле, меня несколько сбивает с толку тот факт, что наша программа диеты — ПЕРВАЯ книга, которая когда-либо была введена в широкое кругозорное сообщество, посвященное здоровью и благополучию, о чем исследователи говорили в течение многих лет.

Где биоактивные соединения подходят для питания

Чтобы рассматривать биоактивные соединения в перспективе, важно помнить, что нашему организму требуются два вида питательных веществ:

  1. Essential Nutrition — питательных веществ, необходимых для жизни, которые необходимы вашему организму. тело не может производить: углеводы, жиры, белки, воду, некоторые витамины и минералы.
  2. Незначительное питание — может быть произведено организмом или получено из источников, отличных от продуктов питания и напитков: витамина D, холестерина и аминокислот.

Биоактивные соединения , с другой стороны, считаются « экстра-питательными », что означает, что они не содержат калорий (в отличие от белков, жиров и углеводов) и не являются витаминами или минералами. Они не нужны для жизни, но делают по-настоящему здоровым.

Подумайте об этом так: вы можете получать необходимые питательные вещества с помощью зонда для кормления, но это не значит, что вы действительно живы. Биоактивные соединения добавляют пикантности в вашу жизнь!

Европейский журнал питания опубликовал в 2013 году статью, в которой говорится: « В то время как отсутствие основных питательных веществ в рационе приводит к явному дефициту, часто с умеренным и тяжелым физиологическим ухудшением, отсутствие биологически активных веществ в рационе приводит к неоптимальному здоровью. »(2)

К сожалению, современные модные низкоуглеводные диеты сосредоточены на« основном питании »и игнорируют биоактивные соединения, которые необходимы для действительно крепкого здоровья. Интерес к этим модным диетам с углеводным голоданием означает, что большое количество мяса и животных жиров сильно продвигается. Мы должны быть осторожны в отношении «преимуществ» этих диет. Исследования убедительно показывают, что шансы человека обрести оптимальное здоровье значительно уменьшаются, если его или ее диета состоит в основном из животных жиров и белков.

Если вы хотите поправить здоровье, откажитесь от модных диет и добавьте в тарелку больше биологически активных соединений!

Преимущества биоактивных соединений

Эти соединения делают больше, чем просто помогают нам жить полной жизнью. Биоактивные антиоксиданты, такие как флавоноиды, каротиноиды и полифенолы, представляют собой растительные химические вещества, которые защищают клетки вашего тела от повреждений, вызванных нестабильными атомами, известными как свободные радикалы, которые вызывают болезни и болезни. Если в вашем рационе не хватает продуктов, содержащих эти соединения, вы заболеете и наберете вес.

Исследования показывают, что они также защищают нас от множества проблем со здоровьем. Исследования (3) показали, что биоактивные соединения могут помочь:

  • Улучшить зрение
  • Предотвратить диабет и ожирение
  • Управлять артериальным давлением
  • Защитить от сердечно-сосудистых заболеваний
  • Понизить уровень холестерина
  • Возможно бороться с раком и замедлить рост опухоли

Фактически, в исследовании Американской ассоциации исследований рака говорится: «Было показано, что различные биоактивные пищевые компоненты модулируют воспалительные реакции и ослабляют канцерогенез», то есть ослабляют процесс роста рака.”(4)

В то время как исследователи только начинают углубляться в эту тему, суть в том, что растительные продукты и лечебные травы, включая эфирные масла, содержат биологически активные соединения. Некоторые из них более выносливы, чем другие, но мы можем выбрать подкрепление нашего так называемого «несущественного» питания, включив его в нашу жизнь.

Реальные истории от реальных людей Испытайте на себе результаты, меняющие жизнь. Возьмите книгу и присоединитесь к 60-дневному испытанию на основе эфирных масел (бесплатно) ЗДЕСЬ!

Зачем нужны биоактивные продукты в вашем рационе

Каждый день мы подвергаемся бомбардировке токсинами, содержащимися в пище, почве, воде, воздухе — словом, повсюду вокруг нас.Эти токсины включают:

  • Органофосфаты и другие пестициды, которые накапливаются в организме дома и в школах.
  • Хлор, пестициды и консерванты, добавленные в пищевые продукты или распыленные на них. Эти химические вещества могут вызвать множество проблем со здоровьем.
  • Чрезмерное употребление антибиотиков, приводящее к устойчивости к антибиотикам. Эти лекарства уничтожают здоровые кишечные бактерии, важные составляющие здоровой иммунной системы. Многих скармливают животным, которых мы едим.

В настоящее время ученые изучают влияние биологически активных соединений на системы детоксикации организма, поскольку многие исследования показывают, что «воздействие накопленных токсинов играет важную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете 2 типа и ожирении.(5) Приятно видеть, как наука движется в этом направлении, однако сегодня вы можете начать с шагов, которые помогут улучшить свое здоровье, добавив в свой рацион больше биоактивных продуктов.

Bioactive Foods What they Are & Why You Need Them in Your Diet! Infographic Bioactive Foods What they Are & Why You Need Them in Your Diet! Infographic

Восемь основных биологически активных продуктов

Как уже упоминалось, не все биоактивные продукты одинаковы. Мы выбрали продукты «Essential Eight», которые вы должны включать в свой рацион, чтобы максимально улучшить свое здоровье. Все они богаты биоактивными соединениями, которые способствуют общему здоровью или способствуют сжиганию жира, решая такие проблемы, как воспаление, стресс, инсулинорезистентность и гипергликемия, которые являются причиной наиболее распространенных сегодня заболеваний в Америке.

The Essential Eight:

Семена

Эти зародышевые растения обладают множеством улучшающих жизнь свойств. Вот несколько отличных примеров, которые вы можете легко добавить в коктейли и другие блюда:

  • Семена конопли: Семена конопли, полные омега-3 и омега-6, содержат столько же белка, сколько унция говядины или баранины. (6) Они также содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, которые он не может производить самостоятельно, и являются хорошим источником витамина Е и многих минералов.(7) Они также могут уменьшить воспаление. (8)
  • Семена какао: Какао является мощным антиоксидантом и помогает регулировать иммунную систему, защищая от окислительного стресса. Он также может компенсировать гипергликемию, улучшить клеточный ответ и модулировать воспаление, связанное с ожирением, вызванное диетами с высоким содержанием жиров. (9) Используйте 72% или более ядер какао-бобов или батончиков без сахара.
  • Семена чиа могут помочь снизить общий холестерин и увеличить «хороший» холестерин (10), снижая риск сердечных приступов.
  • Льняное семя помогает контролировать ваш вес (11), снижает уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний (12), и улучшает инсулинорезистентность, что может снизить риск развития диабета 2 типа.

Здоровые жиры и масла

Здоровые жиры и масла являются важной частью сбалансированного питания, однако не все они одинаковы. Некоторые из них, например растительные масла и маргарин, являются нездоровой пищей, хотя их часто называют здоровыми.Вот несколько отличных вариантов:

  • Оливковое масло первого холодного отжима является одним из лучших источников жира, и добавление его к питательной диете способствует снижению веса. Он содержит олеиновую кислоту, которая снижает воспаление, помогая при таких заболеваниях, как рак, аутоиммунитет и деменция. Он также богат антиоксидантами и может даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Здесь мы получаем свежеотжатое масло (13)
  • Масло авокадо может снизить уровень холестерина, избавиться от голода и уменьшить жир в середине.Как и в оливковом масле, в нем много мононенасыщенных жиров, которые помогают биологически активным соединениям попадать в кровоток и в митохондрии ваших клеток, чтобы бороться со свободными радикалами.
  • Масло — важный диетический жир, который следует потреблять в умеренных количествах, если вы можете его переносить. Однако обычное сливочное масло часто получают от коров, которых кормят гормональным кормом и вводят антибиотики. Всегда выбирайте масло, не содержащее ГМО, и органическое масло, предпочтительно коровьего откорма.

Фрукты

Некоторые модные диеты, такие как диета Аткинса или кетогенная диета, ограничивают потребление фруктов.Однако многие из них богаты антиоксидантами и привлекательны для еды.

  • Ягоды всех сортов богаты биологически активными соединениями, а их семена являются отличным источником клетчатки, которая может помочь подавить аппетит.
  • Употребление авокадо, а не только масла, может помочь вам лучше усваивать биоактивные соединения и уменьшить ваше желание есть больше. Они также являются хорошим источником клетчатки и витамина К, который помогает контролировать вес.
  • Грейпфрут хорошо изучен как средство для похудания и полезен при лечении диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.Обязательно ешьте фрукты целиком, а не только сок, чтобы получить максимальную пользу. Однако этот фрукт может взаимодействовать с некоторыми фармацевтическими препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Крестоцветные овощи

Это одна из самых здоровых групп продуктов, которые мы потребляем. Крестоцветные овощи — мощные противовоспалительные средства, борцы с раком и естественные детоксификаторы. Они богаты биологически активными соединениями, витаминами C, E и K, фолиевой кислотой и минералами. Фактически, Национальный институт рака изучает влияние овощей семейства крестоцветных, поскольку известно, что они:

  • Защищают клетки от повреждения ДНК
  • Инактивируют канцерогены
  • Вырабатывают противовирусные, антибактериальные и противовоспалительные эффекты
  • Вызывают гибель клеток ( апоптоз)
  • Подавляет ангиогенез (образование кровеносных сосудов опухоли) и миграцию опухолевых клеток (что необходимо для метастазирования)

Лучшие варианты включают:

  • Брокколи , который, как было показано, противодействует неалкогольной жировой болезни печени, которая может прогрессировать смертельному раку.Покупайте его в свежем виде, так как в предварительно упакованном виде может быть снижен уровень биологически активных соединений.
  • Бок чой содержит сульфорафан, улучшающий кровяное давление и функцию почек. Он также содержит лютеин и другие противовоспалительные соединения, защищающие от рака, витамины A, B и C. В нем очень мало калорий и много клетчатки!

Орехи

Несмотря на то, что орехи высококалорийны, они являются источниками питания, полными белка, ненасыщенных жиров и клетчатки. Горсть орехов в день может помочь предотвратить ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания.Посмотрите наш Рецепт ореховой закуски «Заполните промежуток», чтобы узнать, как вкусно использовать орехи.

  • Миндаль: Исследования показывают, что ежедневное потребление небольшого или большого количества миндаля не приводит к увеличению веса! Даже небольшие количества могут улучшить здоровье, в том числе улучшить метаболизм жиров и уменьшить повышение уровня сахара в крови после еды, а также усилить приятное чувство сытости.
  • Грецкие орехи обладают теми же преимуществами, что и миндаль, но содержат большее количество омега-3 и омега-6.Это делает их особенно эффективными для снижения риска диабета 2 типа.

Бобовые

Бобовые содержат биоактивные компоненты, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Они также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые вместе борются с высоким уровнем сахара в крови и избытком липидов в крови, что характерно для людей, которые следуют типичной американской диете. (Примечание: мы не рекомендуем соевые бобы или неферментированные соевые продукты в качестве бобовых, поскольку они почти всегда являются ГМО.)

  • Черные бобы содержат биологически активные соединения, известные как антоцианидины, которые придают фруктам или овощам цвет. Они помогают снизить уровень сахара в крови после еды, что особенно важно для предотвращения сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
  • Чечевица может быть зеленой, черной, красной или желтой, и все разновидности чечевицы содержат многочисленные биоактивные компоненты, а также пребиотические углеводы, которые помогают выживать здоровым кишечным бактериям.Пребиотические углеводы и пищевая клетчатка могут снизить риск ожирения или развития рака, сердечных заболеваний и диабета или снизить их.

Холодноводный лосось, пойманный в дикой природе

Рыба — важная белковая пища, которую следует включать в свой рацион, если вы не вегетарианец или веган. Избегайте выращивания рыбы, которую кормят зерном и другими неестественными ингредиентами, которые изменяют их жировой состав. Холодноводная рыба богата жирами омега-3, поэтому ее употребление способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.Избегайте видов рыб, которым угрожает вылов рыбы. (Посетите сайт SeafoodWatch.org, чтобы найти список.)

Лосось, обитающий в холодной воде, добывается среди других источников в водах Аляски, Тихоокеанского Северо-Запада или Северной Европы. Избегайте атлантического лосося. Жирные кислоты омега-3, поступающие из этой рыбы, могут помочь уменьшить воспаление. Наряду с ограничением калорийности употребление в пищу дикого лосося показало лучшие результаты в плане снижения веса и снижения концентрации некоторых маркеров воспаления.

Чаи

Очищенная или дистиллированная вода — это необходимый напиток, но когда вам нужен аромат, чай — ваше решение.

  • Зеленый чай матча — один из лучших источников катехинов, биоактивных соединений, которые действуют как антиоксиданты. Национальный институт рака признает, что матча может даже помочь при раке, частично за счет защиты ДНК. Он также эффективен при сжигании жира. Наш любимый сорт матча — Удзидо (14). Узнайте, почему мы любим этот бренд.
  • Ройбуш и чай с базиликом: Эта смесь сочетает в себе ройбуш, который может помочь вам похудеть и достичь идеального веса вашего тела, со святым базиликом (туласи), травой, которая увеличивает энергию и снимает стресс.В сочетании они образуют чай, который поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя вялым. Один из наших фаворитов, повышающих метаболизм, — смесь Republic of Tea’s Get Burning.
  • Чай из сенны стимулирует работу кишечника, способствуя естественному процессу выведения. Чай Smooth Move от Traditional Medicinal — это натуральное мягкое очищающее средство для кишечника, которое лучше всего принимать перед сном.

Эфирные масла также являются биологически активными соединениями

Продукты питания — не единственный способ получить доступ к важным биологически активным соединениям.Эфирные масла также по своей природе биоактивны, но, в отличие от продуктов, богатых биологически активными веществами, они не являются источником питания. Например, и плод лимона, и эфирное масло лимона, которое извлекается из кожуры, содержат биоактивные соединения, но последние не обеспечивают никакой энергии в виде калорий, витаминов или минералов. Однако вместе они становятся намного больше, чем просто сумма их частей.

Эфирные масла обладают более концентрированной биологической активностью, чем пищевые. Эти мельчайшие, но высококонцентрированные соединения способны исцелять тело (и душу) с помощью метаболических эффектов, которые могут помочь в потере веса — или увеличении веса, если это вас беспокоит.Некоторые масла также могут повысить вашу энергию, чтобы вы могли быть более активными и сжигать больше жира.

Однако нужно соблюдать осторожность при использовании эфирных масел. Научный термин эфирных масел — летучие органические соединения. Летучие компоненты растения — это части, которые быстро выбрасываются в воздух. Эфирные масла — вот почему вы чувствуете запах лаванды, когда наклоняетесь, чтобы понюхать цветы.

При использовании эфирных масел всегда рекомендуется правильное разбавление. Три основных способа их использования: вдыхание, нанесение на кожу или употребление.Ингаляция через диффузор — самый безопасный и популярный способ их использования. Есть небольшой риск распыления 4-5 капель эфирных масел в воде в соответствии с указаниями. Убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается, особенно если у вас есть дети или домашние животные. Сначала запустите его только на несколько минут, чтобы оценить вашу реакцию.

При местном применении убедитесь, что вы используете масло-носитель и правильно разводите. Узнайте больше о преимуществах различных масел-носителей и правильных степенях разбавления или узнайте, как безопасно употреблять эфирные масла.

Физические преимущества использования эфирных масел

Как эфирные масла могут помочь вам достичь идеального веса? Эфирные масла имеют множество полезных свойств, подтвержденных исследованиями. Масла грейпфрута, лайма, мяты перечной и корицы способствуют снижению аппетита, сжиганию жира и другим процессам, необходимым для похудания. Апельсиновое масло — одно из самых универсальных и доступных эфирных масел, которое эффективно улучшает настроение. Еще одно масло цитрусовых — бергамот — способствует похуданию, снимает стресс и снижает беспокойство.Местное применение масел мяты перечной и масла лаванды доказало свою эффективность в качестве обезболивающих, а мята перечная может помочь вам двигаться, когда вы начинаете тренировку, а также повысить производительность, выносливость и частоту дыхания.

Некоторые масла известны своей способностью балансировать уровень сахара в крови, в том числе гвоздика, лаванда, мелисса (мелисса) и лимонная трава. Они могут помочь снять стресс, снять воспаление и помочь вылечить кишечник. Это лишь небольшой пример того, как биоактивные соединения в эфирных маслах могут помочь вам улучшить здоровье.Узнайте больше о том, что можно и чего нельзя делать при безопасном использовании эфирных масел, в наших бесплатных сериях мастер-классов по эфирным маслам для изобилия.

Чего ожидать от биоактивных продуктов

Ваше здоровье либо крепкое, либо плохое, в зависимости от того, какое количество биоактивных продуктов в вашем рационе есть. Многие из этих соединений присутствуют в продуктах, которые вы, вероятно, уже едите, но если вы потратите время и усилия, чтобы включить их в свой рацион, это может оказать реальное влияние на вашу жизнь. Эти преимущества включают:

  • Вы будете сжигать калории более эффективно, помогая вам похудеть и достичь своего идеального веса.
  • Ваши клетки будут лучше защищены от свободных радикалов, уменьшая болезни и замедляя старение.
  • Диета, наполненная биоактивными соединениями, регулирует ваш метаболизм, так что ваш уровень энергии остается высоким в течение дня.
  • Это также обеспечивает максимальную умственную и физическую работоспособность.
  • Поскольку вы не привязаны к какой-либо «модной диете», у вас будет больше свободы в еде, поскольку вы включите в свой рацион разнообразные цвета и вкусы продуктов, богатых биологически активными веществами.

Как видите, биоактивные соединения обладают огромной пользой для здоровья.Добавление их в свой рацион и диффузор может помочь в достижении многих целей, включая достижение идеального веса вашего тела. Благодаря такому множеству разновидностей и вариантов у вас есть свобода создавать здоровую диету, которая вам понравится при похудении.

Начать работу не так уж и сложно, но вот хорошее место для начала: наш рецепт для сжигания жира маття латте . Это всего лишь один из множества рецептов, которые изменят вашу жизнь, и вы можете использовать их для достижения идеального веса с помощью программы The Essential Oils Diet .Получив книгу для себя, не забудьте подписаться на бонусы и присоединиться к сообществу частных групп коучинга.

Каталожные номера:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *