Какую воду нужно пить для похудения: Водная диета для похудения | диета на воде 7 дней 10 кг

Содержание

можно ли кипяченую, лучше с газом или без, какую нужно принимать, чтобы похудеть?

На что нужно обратить внимание?

Люди часто не задумываются над происхождением воды, которую они употребляют при похудении. Но не всякая жидкость может принести пользу.

Для этого нужно обращать внимание на:

  1. Естественное происхождение воды. Лучший вариант – добытая из подземного источника.
  2. Отсутствие искусственных добавок в составе.
  3. Отсутствие прохождения очистки осмосом.
  4. Наличие минералов. Оптимальный уровень минерализации от 0,5 до 0,75 г\л.

Какую лучше выбрать, чтобы похудеть?

Существует много разновидностей воды: водопроводная, фильтрованная, бутилированная, минеральная и т. д. Все ли они подходят для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов?

Минеральная или питьевая?

Питьевая вода – понятие очень обширное. Сюда относят:

  • водопроводную,
  • фильтрованную,
  • столовую бутилированную воду.

От минеральной ее отличает отсутствие особого минерального состава. Она не оказывает существенного влияния на организм и может употребляться без вреда для здоровья.

Водопроводная — является самой доступной. Чаще всего ее берут из наземных водных источников, очищают, чтобы она соответствовала всем нормативам, и подают населению. Но пить ее без предварительной обработки не рекомендуется.

Под обработкой подразумевают:

  • кипячение;
  • фильтрование;
  • отстаивание не менее 2 часов, после чего можно употреблять верхнюю половину жидкости.

Последний вариант используют только в крайних случаях, так как он не защитит от токсинов и вредоносных микроорганизмов, которые могли оказаться в водопроводе.

Хорошим вариантом считается бутилированная вода, прошедшая промышленную очистку. Ее делят на:

  • первую категорию – водопроводная вода из поверхностного водоема, прошедшая специальную очистку;
  • высшую категорию – добытая из артезианской скважины и очищенная  ультрафиолетом или другими щадящими способами вода.

Много споров ведется о пользе родниковой воды. Она, проходя через несколько слоев почвы, очищается от примесей и насыщается минералами. Но, чтобы быть уверенным в ее качестве и безопасности, нужно выбирать родники, которые находятся вдали от крупных промышленных предприятий, трасс и т.д.

Минеральная вода имеет природное происхождение и содержит в своем составе микроэлементы и соли. Минерализация происходит в момент прохождения жидкости сквозь разные слои почвы.

В зависимости о

помогает ли жидкость в снижении веса, рецепты, имбирный напиток с лимоном, сколько нужно употреблять в день, обзор отзывов

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин.

В погоне за принятыми в обществе стандартами фигуры люди прибегают к самым разнообразным диетам. Наиболее простым способом, не требующим особых затрат, является приём чистой жидкости. Очень много написано о том, как пить воду для похудения. Но прежде, чем испытывать этот метод на себе, необходимо разобраться, так ли он эффективен и не нанесёт ли ущерб здоровью.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Вода – важная составляющая организма человека, принимающая участие во всех протекающих в нём обменных процессах. Зная о её значении, многие задаются вопросом, можно ли похудеть, если пить много воды в количествах, превышающих норму.

Если человек выпивает объем жидкости, достаточный для нормальной работы всех органов и систем, дополнительное её потребление никак не повлияет на вес.

Прежде чем приступить к той или иной диете, многие задаются вопросами: можно ли при похудении пить минеральную воду или следует отдать предпочтение обычной питьевой и какую лучше пить – газированную или без газа. Рассмотрим подробнее.

Какую воду лучше пить

Для нормальной работы всех органов и систем важно знать, не только сколько, но и какую воду лучше пить. При употреблении сырой – необходимо внимательно подойти к её выбору:

  • бутилированная питьевая может быть полученной из артезианских скважин (самая полезная) или очищенной промышленным способом;
  • водопроводную можно пить при условии уверенности в её качестве и только после кипячения.

Артезианская вода из глубоких скважин считается наиболее полезной

Употребление минеральной воды

Минеральную воду, богатую микроэлементами, получают из природных источников. Она классифицируется на несколько видов:

  1. Лечебная, содержащая свыше 8 г/л солей. Бесконтрольное её употребление часто становится причиной расстройства минерального обмена, поэтому назначается лечащим врачом.
  2. Лечебно-столовая – содержит 1-8 г/л солей. Назначается как в комплексе терапевтических мероприятий, так и допускается к самостоятельному приёму.
  3. Столовая, содержащая солей в количестве, не превышающем 1 г/л, может употребляться в ограниченном количестве ежедневно.

Вода Сасси входит в комплекс системы для похудения, разработанный Синтией Сасс. Автор рецепта утверждает, что напиток, основными компонентами которого являются имбирь, огурец и лимон, способствует очищению организма, избавлению от отёков и налаживанию метаболизма. Употребление этого средства помогает избавиться от жировых отложений на талии и животе и сбросить лишние килограммы.

Приготовление

Для приготовления воды по рецепту Сасси, необходимо взять следующие ингредиенты:

  • вода (можно взять минеральную негазированную или слабогазированную, а также обычную питьевую) – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • имбирь, очищенный и натёртый на тёрке – 20 г;
  • свежие листья мяты – 15 шт.

На дно стеклянной посуды поместить нарезанные дольками лимоны, огурцы, тёртый корень имбиря и листья мяты. Залить содержимое посуды водой, поставить в холодильник для настаивания.

Вода Сасси

Как пить

Напиток содержит большое количество биологически активных веществ, поэтому принимать его необходимо с осторожностью. Выпивать в день следует не более 2 л, разбив объём на 10-12 частей.

Не рекомендуется употреблять воду с лимоном и имбирём людям, имеющим гастрит или язву желудка.

В дни приёма напитка Сасси не употреблять жирные и острые продукты, алкоголь, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Сколько воды нужно пить в день для здоровья

Употребление воды в количестве, соответствующем биологически обоснованным нормам, способствует:

  • улучшению структуры кожи, волос и ногтей;
  • уменьшению аппетита;
  • нормализации работы пищеварительной системы.

Потребность в воде зависит от веса человека и определяется, исходя из простой нормы: 30 мл на 1 кг веса.

К примеру, её норма при массе тела 55 кг должна составлять: 55*0,03 = 1,65 л воды.

В жаркую погоду или при повышенных физических нагрузках норму можно увеличить на 0,5 л.

Норма воды в день

Питьевой режим по часам

В потреблении жидкости важно не только количество, но и кратность. Рекомендуется пить воду по часам, распределить рассчитанную норму на порции, в зависимости количества приёмов пищи.

Независимо от принятого режима, пить можно и нужно при возникновении жажды.

Примерная схема питьевого режима для похудения выглядит следующим образом:

  1. 8. 00 – после сна. Стакан жидкости (200-250 мл) комнатной температуры, выпитый натощак, способствует нормализации уровня гидратации и подготавливает организм к приему завтрака.
  2. 10.00 – стакан жидкости для пополнения водного баланса.
  3. 12.00 – перед обедом. Стакан тёплой чистой жидкости, выпитый за полчаса до принятия пищи, позволит уменьшить количество съеденного, что позволяет безболезненно сократить потребляемые калории.
  4. 14.00 – стакан для пополнения водного баланса.
  5. 16.00 – стакан выпитой жидкости избавит от желания перекусить, часто возникающее в период между обедом и ужином.
  6. 18.00 – стакан для пополнения водного баланса.
  7. 20.00 – последняя порция, после которой уже можно не пить.

Если пить воду правильно, соблюдая почасовой режим, вполне возможно как улучшить самочувствие, так и снизить вес.

Укропная вода

Укропная вода, известная как хорошее средство для избавления от детских колик, нашла применение для борьбы с лишними сантиметрами. Укропный напиток помогает похудеть благодаря свойствам семян укропа.

Чтобы приготовить настой, помогающий похудеть, необходимо в термос всыпать ложку семян, залить литр кипятка и настоять в течение часа. Жидкость процедить, выпивать по стакану дважды в день.

Семена укропа для заваривания настоя

Стоит ли пить воду с содой

Один из новомодных способов похудения – при помощи соды. Состоит в ежедневном употреблении тёплого содового раствора (чайная ложка на стакан жидкости). Для усиления действия коктейля рекомендуется добавлять в воду вместе с содой лимон, ананасовый сок и мёд. Есть позитивные отзывы и фото, иллюстрирующие результаты потери веса уже после нескольких дней приема соды.

Хотя мнения об этом методе избавления от веса разделились, медики однозначно его не рекомендуют. Прием соды негативно влияет на кислотно-щелочную среду и становится причиной повреждения слизистой кишечника и желудка.

Обзор отзывов о результатах

Водная диета – одна из наиболее популярных благодаря дешевизне и доступности. Выпивая правильно рассчитанное её количество (в среднем указывают около двух литров жидкости без учёта соков, чая и прочего), можно заметно уменьшиться в объемах. Многие при этом отмечают усиление обмена веществ и улучшение самочувствия. Достаточное потребление жидкости между приемами пищи избавляет от желания перекусить, а употребление ее перед едой помогает насытиться меньшими порциями.

Отзывы испытавших на себе рецепт имбирной воды с лимоном Сасси, свидетельствуют о том, что он достаточно действенный. Отмечается улучшение состояния кожи, волос, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта.

Многие акцентируют внимание на том, что злоупотребление водой влечет за собой проблемы с почками. Поэтому очень важно правильно определить, сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Как вывести из организма воду

Задержку жидкости можно легко определить по отёкам и беспричинному увеличению веса. Наиболее частыми причинами задержки жидкости у женщин являются неправильное питание и гормональные нарушения.

При частых отёках рекомендуется проконсультироваться с врачом, который, в зависимости от причин задержки, определит, как лучше вывести воду из организма в каждом конкретном случае. 

Существуют простые и безопасные способы избавиться от лишней жидкости, которые не навредят здоровью:

  1. Отрегулировать режим питья.
  2. Уменьшить содержание соли в пище.
  3. Увеличить физическую активность.
  4. Не пить жидкость непосредственно перед сном (самое позднее – за два часа до отхода ко сну).

Полезное видео

Какая вода безопаснее и сколько простой воды нужно пить, расскажут врачи:

Заключение

Вода – неотъемлемая составляющая нашего организма и как таковая не способна увеличить или снизить вес. Но если подходить к ее приему правильно, рассчитав и соблюдая индивидуальную норму потребления, она помогает отрегулировать обмен веществ, нарушение которого зачастую и приводит к лишним килограммам, почему и бытует мнение, что нужно много воды при похудении.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть с помощью воды можно, но возможно ли удержать новый вес продолжительное время – вопрос спорный. Чтобы лишние килограммы не возвращались, худеть нужно правильно, выпивая индивидуальную норму чистой жидкости и превратив схему питья в полезную привычку.

как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие друзья! Тема сегодняшней статьи довольно интересная и загадочная «Вода для похудения». Как правильно пить воду, чтобы похудеть, знают не все. Ученые доказали, что потребляя определенное количество жидкости, можно заметно подкорректировать фигуру, наладить работу внутренних органов, оздоровиться.

Подобная программа похудения вызывает много вопросов:

  • Как правильно потреблять жидкость?
  • Какую лучше воду пить, кипяченную или сырую, холодную, теплую или горячую?
  • До, во время или после еды?

Редакция «Я и Фитнес» разобралась в теме, и готова поделиться всеми правилами водной диеты, рассказать, каким должно быть правильное питье.

Полезные свойства

Необходимо понимать, почему важно, и для чего нужно каждый день пить много воды. h3O – источник всего живого на земле, и человеческий организм на 70 % состоит из этого вещества. Мы систематически теряем жидкость (пот, слезы), поэтому ее надо восполнять. Если воды мало, все органы и системы начинают работать неправильно. Она имеет для организма неоценимое значение, благодаря ей:

  • выводятся накопленные шлаки и отравляющие вещества, организм очищается;
  • нормализуется обмен веществ и метаболические процессы;
  • восстанавливаются биохимические реакции;
  • кожа приобретает упругость и эластичность;
  • поступающие в организм вещества растворяются и транспортируются по организму;
  • регулируется температурный режим.

Полезно пить воду перед едой, за 15-20 минут. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит переедание. Незаменимой является вода во время и после тренировки. Принимать ежедневно определенное количество жидкости важно и для женщин, и для мужчин.

Одним из уникальных свойств воды является помощь в похудении. Водная диета не предусматривает жестких ограничений в пище. Достаточно отказаться от вредных продуктов (сладостей, полуфабрикатов, фастфуда), стараться питаться низкокалорийными блюдами, уделять время физическим нагрузкам и много пить. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что при подобном режиме за месяц можно похудеть на 3-4 кг.

Правила потребления жидкости

Похудение с помощью воды и коррекции водного баланса организма относится к эффективным и безопасным методикам. Но перед тем, как прибегнуть к программе снижения веса, обязательно посчитайте, сколько литров надо пить в течение дня именно вам, и изучите ниже представленные важные правила:

  • регулярно пейте воду утром натощак, это ускорит метаболизм;
  • в течение дня надо выпивать не менее 2 литров (около 8 стаканов) воды, расчет проводится по формуле 1 литр на 30 кг веса;
  • можно составить график и пить жидкость каждый час;
  • нельзя пить непосредственно перед едой или в процессе потребления пищи, так вы смоете желудочный сок и затрудните процесс переваривания;
  • пить вечером надо осторожно, после 19:00 лучше свести количество жидкости к минимуму, это позволит избежать подъемов ночью и отеков утром;
  • исключите из меню газированные напитки и минеральную воду с газом;
  • кофе, чай, фреши не входят в необходимый объем жидкости;
  • если вы пьете более 3литров воды в день, обязательно надо принимать комплекс витаминов и минералов;

Помните, что 2 л в день – это усредненный показатель. На эту цифру влияет много факторов — возраст, уровень физической активности и даже время года. Для расчета точного объема можно использовать специальную таблицу.

Многим сложно увеличить объем жидкости сразу до 2-3 литров в день. Начинайте с меньшего показателя, и увеличивайте норму плавно. Не злоупотребляйте данной программой похудения, чувствуйте свой организм. Слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к неприятным последствиям, а именно проблемам с мочевыводящей системой, почками, сердцем.

Какую воду пить

Определившись с объемами и правилами, следует выяснить, какую воду лучше пить. Здесь нет строгих ограничений. Можно пить воду из-под крана, но важно установить очищающий фильтр. Если есть возможность, можно пить воду без газа из магазина. Также разрешено употреблять:

  • талую;
  • родниковую;
  • медовую;
  • лимонную и т. д.

Нельзя пить соленую воду из аптек, обладающую лечебным эффектом. Ее применение способно нарушить кислотность и негативно отразится на здоровье. Воду с солью и минералами может назначить только врач.

Вода с медом является калорийным вариантом для диеты, но позволяет организму получить силу, энергию, глюкозу. Очень эффективным признан коктейль с лимоном и имбирем. Он позволяет пополнить запас витаминов и ускоряет процесс жиросжигания. Приготовить такой напиток просто, для этого вам понадобится:

  • 1 л воды;
  • 1 лимон;
  • 1 корень имбиря размером со сливу.
  1. Корень имбиря надо очистить, натереть на терке.
  2. Лимон режется тонкими ломтиками.
  3. Ингредиенты складывают в банку и заливают 1 литром кипятка. Дают настояться 30 минут, процеживают и потребляют в теплом виде.

Очень многих интересует, что пить кроме воды, когда ты сидишь на водной диете, и можно ли вообще потреблять еще жидкости? Список разрешенных напитков включает в себя кокосовую воду, обезжиренное молоко, грейпфрутовый сок, овощные соки, смузи, зеленый или травяной чай.

Также смотрите видео:

Теперь вы знаете, зачем, с чем и почему люди, следящие за своим здоровьем и фигурой, пьют много воды, владеете секретом приготовления жиросжигающего напитка, позволяющего без диет избавиться от лишних килограммов.

Надеемся, что наши советы оказались максимально полезными. Если это действительно так, поделитесь статьей с друзьями и знакомыми в социальных сетях. Заранее благодарим всех!

Как правильно пить воду. Когда можно пить воду в течение дня

Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 171 Обновлено

Как пить воду

Как правильно пить воду? Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но все – таки, все не так просто.

Вода является для человека жизненной необходимостью и источником энергии. Это важнейшее вещество для всего живого на земле. Если без еды человек может прожить около месяца, то без воды – всего 3 – 4 дня.

Вода в нормальных условиях представляет собой прозрачную жидкость без цвета, запаха и вкуса. В твердом состоянии она называется льдом, в газообразном – водяным паром.

Источник Википедия

Она выполняет ряд важнейших функций:

  • Выводит из организма токсины;
  • Активизирует кишечную микрофлору;
  • Предупреждает запоры;
  • Освобождает организм от продуктов жизнедеятельности;
  • Регулирует температуру тела;
  • Улучшает доставку кислорода к клеткам и увлажняет кислород, чтобы было легче дышать;
  • Предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки;
  • Защищает кости;
  • Поддерживает естественный процесс заживления.

Норма потребления  для взрослого человека составляет 1,5 – 2 литра в день. Не рекомендуется употреблять в больших количествах газированные напитки, т.к. они вымывают из организма кальций. Не стоит пить много воды на ночь. Последний прием должен быть не позднее одного часа до сна.

Вода, попадая в кровь, активизирует обмен веществ, за счет чего улучшается пищеварение, токсины выводятся из организма, а полезные микроорганизмы лучше всасываются.

Вода необходима коже. Она помогает сохранить ее эластичность, избежать обвисания и дряблости.

Дефицит воды провоцирует задержку жидкости и способствует набору лишнего веса. Достаточно двух  2 стаканов выпитой чистой воды для того, чтобы вывести из организма избыток жидкости.

Выпитые утром натощак 2 стакана нехолодной воды спасут организм от  обезвоживания и будут способствовать запуску всех важных процессов жизнедеятельности. Если это делать регулярно, можно еще и похудеть.

Как правильно пить воду

Очень важно пить чистую и свежую воду. Обилие качественной воды снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Кардиологи и диетологи советуют:

  • Пить воду на голодный желудок. Это улучшит обмен веществ, пополнит запасы жидкости, потерянные во время сна. Придаст больше энергии, разбудит кишечник;
  • Воду надо пить за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи. Это избавит вас от ложного чувства голода;
  • Если в перерывах между приемом пищи хочется пить, то пейте;
  • Воду надо пить маленькими глотками. Так исчезает чувство голода, а в организм поступают полезные микроэлементы, содержащиеся в воде.

Начинать день будет правильно с употребления воды с лимоном. Она является натуральным энергетиком, запускающим работу всех систем организма. В результате из организма выводятся вредные вещества, поступает необходимое количество калия, кожа очищается и тонизируется.

Этот напиток помогает бороться с хронической усталостью и депрессией. Кроме этого, он является хорошим средством по уходу за кожей лица. Лимонный сок часто используется в качестве осветлителя кожи и ингредиента для антивозрастных масок.

Лимон обладает антибактериальными и жиросжигающими свойствами, поэтому люди, пьющие воду с лимоном натощак легче теряют лишние килограммы.

И все – таки, несмотря на всю полезность воды, ее излишнее употребление может вызвать отеки, спровоцировать вымывание из организма солей и минералов. А это чревато нарушением водно – солевого обмена, снижением мышечной деятельности.

Несколько советов, как правильно пить воду

  • Воды надо пить столько, сколько требуется организму;
  • Вода должна быть комнатной температуры. Теплая вода благотворно влияет на работу ЖКТ, а холодная замедляет обменные процессы;
  • Чтобы не нагружать почки, пить надо небольшими глотками;
  • Утром спросонок выпивайте 1 – 2 стакана чистой воды. Таким образом вы восстановите запасы жидкости, израсходованной во время сна;
  • Не надо еду запивать водой.

Когда можно пить много воды

Пить много воды допускается в следующих случаях:

  • Во время физических нагрузок;
  • При рвоте и диарее;
  • При повышенном потоотделении;
  • Частых мочеиспусканиях;
  • При интоксикациях и отравлениях;
  • Во время простудных заболеваний.

Когда лучше пить воду

Если воду пить до еды, то снижается аппетит, т.к. желудок наполняется жидкостью. Если пить во время еды – затрудняется процесс усвоения пищи, т.к. пищевые энзимы разбавлены водой.

Не стоит пить воду перед сном. В желудке вода смешивается с желудочным соком. И когда человек спит, эта смесь по пищеводу поднимается, попадает в трахею и вдыхается с воздухом. Так возникает риск возникновения воспаления легких.

Лучше всего пить воду утром сразу после пробуждения и за час до каждого приема пищи. Это лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости. В течение получаса вода из желудка перемещается в кишечник, не нарушая никоим образом процесс пищеварения.

В жару пить приходится больше из – за обильного потоотделения. У людей с болезнями желудка избыток жидкости может вызывать диарею.

Питье чистой воды в больших количествах поможет стать здоровее.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Вода увлажняет поверхность бронхов, слизистую кишечника и желудка, ведь именно они больше всего подвержены атакам вирусов и бактерий, и активизирует их защитные свойства.

Без чистой воды иммунная система просто не может нормально функционировать. Вода необходима организму. Если жидкости недостаточно, человек плохо себя чувствует, т. к. отходы жизнедеятельности скапливаются внутри клеток и не выводятся.

Вода задействована в разных процессах – регуляции работы ЖКТ, нормализации лимфотока и кровообращения.

Для того, чтобы быть здоровым, организму необходимы не только витамины, ферменты и минеральные вещества, но и вода. Именно она доставляет их по назначению.

Очень важно, чтобы организм получал воду в чистом виде. Ведь в напитках, таких как чай, кофе, пиво, кока – кола содержатся кофеин, алкоголь, сахар, пищевые добавки. Т. е. вещества, вытягивающие из клеток и крови жидкость. Они сгущают кровь и обезвоживают организм.

Как часто нужно пить воду в день

Вода уходит из организма при дыхании, потоотделении, мочевыделении, дефекации. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо ежедневно восполнять потерю воды.

В среднем взрослому мужчине требуется около 3 – х литров воды, женщине – 2 – 2,3 литра. Причем около 8 стаканов должна составлять чистая вода. Остальное же количество – чай, суп, сок. компот, кофе, какао.

Почему нужно пить питьевую воду? 

Организму надо прилагать дополнительные усилия, чтобы из напитков выделить чистую воду. А когда вы пьете простую воду, то освобождаете организм от этого. Ни один напиток не заменит организму чистой воды.

Сколько воды выпивать в день – зависит от индивидуальных особенностей человека: пола, веса, возраста, образа жизни, климатических условий.

Человеческий организм на ⅔ состоит из воды и ежедневно теряет ее через поры на коже в результате потения и мочеиспускания. Чтобы органы не испытывали дефицита в жидкости, эту потерю надо восполнять В жидкости также нуждаются и кости, т.к. они на 35 – 40 % состоят из воды. Меньше всего жидкости содержится в жировых клетках. Поэтому людям с избыточным весом рекомендуют больше употреблять теплой воды.

Для подсчета требуемого объема воды существует простая формула, согласно которой ежедневный объем жидкости должен составлять 35 – 40 мг на 1 кг веса. Т.е. если вес человека составляет 60 кг, то в день надо выпивать 2 – 2,4 л жидкости. И это не только чистая вода, но и супы, и напитки.

Но не стоит эту цифру считать обязательной к применению. Прислушивайтесь к своему организму и  пейте столько, сколько требуется для утоления жажды. Не надо себя ограничивать, но и не стоит перепивать.

Пьем воду и худеем

Одной из причин увеличения веса является недостаток жидкости в организме. Дефицит воды замедляет обменные процессы, почки не справляются со своими функциями, в печени затормаживается расщепление жиров. И при всем при этом пополняется депо жира.

Поскольку жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее из себя, что приводит к загустению крови. Еще он начинает запасать воду в межклеточных пространствах, и в результате образуются отеки. Жировые клетки, помимо жира, пополняются еще и водой и не отдают ни то, ни другое. В результате распухают все больше и больше. Кроме этого, у человека возникают запоры. И все это – реакция организма на недостаток воды.

Как только человек начинает пить достаточно воды, организм постепенно нормализует водный баланс, и все проблемы исчезают. И, что самое важное, идет активная чистка внутренних систем и ускоряется обмен веществ. А это самое главное при похудении.

При похудении вода является незаменимым помощником. Если возникает чувство голода, то несколько глотков воды его притупляет. Если чувствуете жажду, это означает, что организм нуждается в воде. Жажда возникает, когда организм испытывает дефицит воды. Чтобы до этого состояния не доводить, воду надо пить понемногу в течение дня.

Кроме того, вода, выпитая за полчаса до еды, заполняет часть желудка и пищи съедается меньше. Но еду ни в коем случае нельзя заменять водой, т.к. организму необходимо сбалансированное питание.

Питье теплой воды ускоряет метаболизм. В результате выводятся соли и шлаки, улучшается перистальтика кишечника, улучшается транспортировка кислорода в кровь.

Процесс похудения происходит не за счет потери жидкости. Вода необходима для расщепления жиров. При наличии воды скорость сжигания жиров увеличивается.

4 жиросжигающих напитка

Сжиганию жира могут помочь некоторые напитки. Например:

Имбирный чай

Чайный лист с имбирем тонизирует и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. А еще хорошо выводит из организма лишнюю жидкость.

Сок лимона

Свежевыжатый сок надо развести водой и добавить немного меда. Так как напиток получается высококалорийный, в день надо выпивать не более 1 – 2 стаканов.

Такой напиток содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и заставляют организм получать энергию из жировых запасов.

Овощные соки

По сравнению с фруктовыми соками, овощные менее калорийные и содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Способствуют ускорению обмена веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.

Особенно полезны соки из сельдерея, моркови, тыквы, помидор, огурцов.

Густой сок можно разводить водой. Очень полезны соки из нескольких видов овощей одновременно.

Молоко

Молоко и кефир жирностью 3,5 % выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей. Молочный жир стимулирует переработку уже накопленных ранее жиров.

Особая структура белка снижает тягу к сладкому и дает чувство насыщения на долгое время.

Водная диета

Как вы уже поняли, питье воды является для человека необходимостью.

Чтобы избежать отеков и нагрузок на почки, сердце и сбросить лишний вес надо научиться пить воду правильно. Как это?

  • За полчаса до еды;
  • Не запивать пищу;
  • Пить воду через 1,5 – 2 часа после каждого приема пищи;
  • Во время диеты не употреблять кофе, газированные напитки, чай и, тем более, алкогольные напитки.

Водная диета для каждого человека рассчитывается индивидуально. Рассчитать необходимое для похудения количество воды можно, умножив свой вес на 40. Полученная цифра – это миллилитры. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то в сутки надо выпивать 2,4 литра воды.

Кто решил первый раз попробовать водную диету, должен придерживаться ее 2 недели, а затем сделать перерыв на месяц. Во второй раз – 3 недели. В дальнейшем водная диета становится для человека обычным явлением, и правильное питье становится для него образом жизни.

Попадая в организм, вода запускает все жизненные процессы, способствует ускорению обмена веществ. Пища быстрее переваривается, полезные вещества усваиваются полностью. Токсины, шлаки и лишние калории выводятся из организма через пищевод, мочевыводящие пути или через кожу.

Но перед началом водной диеты необходимо посоветоваться с врачом, т. к. такой способ похудения не подходит больным с заболеваниями сердца и почек, беременным женщинам и кормящим матерям.

Преимущества водной диеты

Такая диета одна из самых простых и легких. Ее плюсы очевидны:

  • Простота;
  • Доступность;
  • Дешевизна.

После диеты улучшается состояние кожи, исчезает целлюлит, в результате потери веса улучшается общее самочувствие.

А из минусов –  частое мочеиспускание.

Чтобы добиться желаемого результата, надо из рациона исключить жирную и высококалорийную пищу, вести правильный и здоровый образ жизни. И необходимо понимать, что придется строго соблюдать режим. Если прерваться хотя бы на один день, начинать все придется заново.

Видео Как правильно пить воду

Давайте посмотрим видео о том, как правильно пить воду и сколько ее нужно употреблять здоровому человеку.

Я постаралась подробно рассказать, как правильно пить воду, в каких количествах и в какое время.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

сколько нужно пить, почему нужно пить много, как правильно пить, какую пить, минеральная, талая, противопоказания, отзывы

В статье осуждаем воду для похудения. Рассказываем о том, сколько ее нужно пить, и почему необходимо много жидкости для снижения веса. Вы узнаете, какие существуют противопоказания к обильному питью, как правильно пить воду, чтобы худеть, как приготовить талую воду.

Содержание статьи

Вода для похудения

Наше тело больше, чем наполовину, состоит из воды. Процент жидкости, из которой построено тело человека, зависит от возраста. Так, у молодых людей эта цифра составляет в среднем 72%, а к 50-летнему возрасту уменьшается до 47%.

Недостаточность воды не более 10% приводит к головным болям, общей слабости, угнетению деятельности всех систем организма. Абсолютно лишенный питья человек способен прожить не более 5 дней.

К базовым функциям воды в организме относятся следующие.

  • Метаболическая. Вода не только принимает участие во всех биохимических реакциях, но и является конечным продуктом некоторых из них.
  • Транспортная. Выведение из организма продуктов распада и доставка питательных веществ к клеткам и тканям тела.
  • Терморегуляторная. Именно вода сохраняет температуру тела человека постоянной за счет потоотделения. Испарение ее происходит с поглощением энергии, в результате чего происходит охлаждение организма.
  • Все соки, слизи, кровь, лимфа и секреты организма содержат воду в своем составе.

Если вы мало и нерегулярно пьете воду, организм испытывает дефицит жидкости. Для необходимых биохимических реакций он будет забирать воду прежде всего:

  • из кожи, приводя к потере эластичности, тонуса, вызывая сухость и преждевременные морщины;
  • из межсуставной жидкости, что приводит к трению надкостницы суставов, позвоночных дисков, а это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • из лимфы и крови, что приводит с снижению обмена веществ. Чем выше уровень обмена веществ, тем мы стремительнее теряем вес и лучше усваиваем полезные вещества из пищи.

Кроме того, при хроническом дефиците жидкости организм начинает откладывать ее про запас. Как следствие, человек страдает от отеков и набирает избыточную массу тела.

Мы удостоверились в исключительной пользе воды для похудения и поддержания хорошего самочувствия. Теперь возникает вопрос, сколько нужно пить воды для похудения и какой питьевой режим будет правильным. Давайте разбираться.

Сколько нужно пить воды для похудения

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать в сутки 2 — 2,5 литра воды. Вам эта цифра показалась огромной? Чтобы правильно сориентироваться, сколько пить воды в день для похудения, давайте рассмотрим следующие факты.

В сутки человек в виде супов и напитков употребляет обычно 1,2 л воды — это только половина суточной нормы. Еще 40% дневной дозировки приходится на остальную пищу — хлеб, овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Наибольшее содержание воды отмечается во фруктах и овощах.

Около 3% воды образуется в организме в ходе естественных биохимических процессов. Одновременно происходит выведение воды из организма посредством почек, в виде пота, а также в процессе дыхания.

Эти потери ежедневно составляют при нормальной температуре около 2,5 литров, а в жару доходят до 4-4,5 литров.

Таким образом, необходимо компенсировать разрыв между объемом выводимой из организма жидкости и поступающей в него. Это 2-2,5 литра.

Есть более точный способ определения, сколько пить воды в день для похудения. Рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде по формуле: 30-40 мг воды на килограмм массы тела.

Желательно при установлении питьевого режима проконсультироваться с врачом-диетологом.

Почему нужно пить много воды для похудения

Многие не понимают, зачем пить воду при похудении и нужно ли пить воду при похудении вообще. Поэтому приведем несколько важных фактов, помогающих уяснить, как вода влияет на похудение.

  • Каждый стакан выпитой жидкости выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада и обмена веществ.
  • При похудении прием воды способствует ускорению метаболизма.
  • Обильное питье ведет к расщеплению жиров.
  • Решается проблема задержки воды в организме.

Есть еще один немаловажный довод при ответе на вопрос “зачем пить много воды при похудении”. Обильное питье сделает кожу гладкой, повысит ее тонус и упругость. Наладив питьевой режим, можно избавиться от излишней сухости кожных покровов, которая зачастую обусловлена обезвоживанием.

Однако мысль о том, что 4-5 литров воды в сутки принесут вам стройность, совершенно неверна. Могут пострадать сердце, печень и почки.

Противопоказания к обильному питью

Откажитесь от обильного употребления жидкости, если:

  • страдаете от сильных отеков;
  • у вас болезнь почек и мочеполовых путей;
  • вы склонны к повышенному артериальному давлению.

При перечисленных состояниях необходимо проконсультировать с врачом, обсудить с ним ваш индивидуальный питьевой режим.

Как правильно пить воду для похудения

Есть несколько важных рекомендаций относительно того, как правильно пить воду для похудения.

Старайтесь выпивать 1-2 стакана теплой жидкости до завтрака — вода с утра полезна при похудении, а также является лучшим средством от запоров. Пейте воду натощак — для потери веса такой режим приема наиболее полезен, так вы ускорите метаболизм.

Для снижения аппетита пейте воду перед едой за 20 мин до начала приема пищи. Это поможет быстрее насытиться и сократить порцию еды. Не пейте сразу больше 2 стаканов воды — не растягивайте желудок.

Не запивайте пищу — употребление питья после еды замедляет усвоение пищи. После трапезы пейте воду минимум через 1 час — за это время успеет усвоиться съеденная пища.

Ничего не пить минимум за полчаса до сна — это поможет вам никогда не страдать от отеков.

В жару пейте больше воды, чем в холода — из вашего организма жидкость выводится в виде пота, поэтому для нормального функционирования всех жизненно важных органов нужно пополнять ее запасы.

Употребляйте теплую воду — стакан с жидкостью комнатной температуры благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и укрощает голод.

Когда хотите перекусить, выпейте немного воды — так вы избавитесь от привычки постоянно что-то жевать.

При дополнительных физических нагрузках употребляйте больше воды. Занятия спортом способствуют лучшему выведению вредных веществ из вашего организма, а обильное питье помогает в этом.

Для достижения положительных результатов от питьевого режима, откажитесь от жирной, мучной и сладкой пищи — такие продукты способствуют дополнительным жировым отложениям на талии, а поэтому вся польза от питья сводится на нет.

Видео о последствиях диеты на воде

Какую воду пить для похудения

Какую воду лучше пить для похудения? Обычную чистую или специально приготовленные напитки, усиливающие эффективность похудения.

Если выбираете простую чистую воду, отдайте предпочтение очищенной, профильтрованной, родниковой воде или добытой в экологически чистых районах, так как польза воды для похудения зависит от ее качества.

Если желаете пить воду из-под крана, то предварительно отстаивайте ее не менее 6 часов, чтобы максимально снизить уровень ее хлорирования.

Не применяйте газированную воду для похудения.Газировку делают путем насыщения углекислым газом при помощи сатуратора. На упаковке он обозначается пресловутым E290.

Какого-либо особого вреда углекислый газ не приносит, но отрыжка, избыточное газообразование и вздутие живота при употреблении газированной воды в больших количествах вам гарантированы.

Не пейте воду, которая хранится в пластиковых бутылках, так как из пластика в жидкость попадает бисфенол А. Этот химикат негативно влияет на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.

Дочитайте статью до конца — мы приведем самые эффективные рецепты напитков, включающие вспомогательные компоненты и стимулирующие похудение. Ознакомившись с ними, сможете выбрать на свой вкус, какую воду пить для похудения.

Минеральная вода для похудения

Пить минералку лучше исключительно в лечебных целях. Также она подходит для краткосрочного курса похудения. Бесконтрольное обильное употребление минералки может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Рекомендуется сочетать простую питьевую с минеральной водой для похудения. При этом суточная доза минеральной воды при похудении составляет не более 0,5 литра.

В вопросе выбора конкретного вида минералки ориентируйтесь на рекомендации вашего лечащего врача. Если вы здоровы, отдайте предпочтение негазированной воде с низким содержанием минералов.

Видео о  правильном применении минеральной воды

Мы привели далеко не все рецепты напитков, помогающих в борьбе с лишними килограммами. Существуют и другие рецепты напитков при похудении на воде — рецепт Сасси, вода с имбирем, вода с лимоном, вода с перекисью водорода, фруктовая вода, а также разгрузочные дни на воде.

Талая вода для похудения — как приготовить

Этот способ — один из лучших вариантов для применения. Это по истине целительная жидкость, благодаря которой излечиваются различные заболевания. Отзывы о талой воде для похудения убедительно-положительные. Многие оценили по достоинству ее полезные свойства.

Структурно талая вода похожа на родниковую, но готовится она самостоятельно. Покупать в магазинах ее не нужно, так как пользы в ней нет никакой — активность молекул талой воды недолговечна и составляет лишь несколько часов.

Рассмотрим, как приготовить талую воду для похудения в домашних условиях. Наберите в емкость воду из-под крана и дайте ей отстояться в течение суток. Очистите ее от примесей с помощью стандартного угольного фильтра либо специальной системы фильтрации.

Оставьте жидкость отстаиваться на шунгите не менее чем на 6 часов — это сделает ее аналогичной природной воде родников. Далее перелейте жидкость в тару для холодильника. Подойдет стеклянная или любая другая устойчивая к низким температурам емкость.

Поставьте емкость с водой замораживаться на 40 минут. По истечении указанного времени снимите образовавшуюся наверху ледяную пленку. Поместите жидкость обратно в морозильник на 10 часов.

Главное — не дать воде полностью замерзнуть, в центре должна остаться жидкость. Ее сливают, так как она содержит вредные вещества. Оставшийся лед оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Пить такую мягкую, приятную воду можно сколько угодно. Благодаря ей процесс похудения ускоряется, происходит очищение организма и ускорение обмена веществ.

Наиболее активна талая вода до 6 часов после оттаивания.

Видео о применении талой воды для похудения и оздоровления

Вода для похудения — отзывы

Надеюсь, что многие из читателей уяснили, насколько важно пить воду для похудения. Результаты и отзывы худеющих и уже похудевших людей добавят убедительности вашему решению. Для этого приводим отзывы о похудении на воде.

Мила, 28 лет

Два литра воды в день — моя норма. Делаю себе фруктовую воду для похудения: добавляю немного сока лайма на стакан — так вкуснее. Никакой строгой диеты не соблюдаю.

Естественно, что пирожные, конфеты и торты стали строгим табу. Питаюсь разнообразно. Люблю овощи и рыбу. Трижды в неделю хожу на кардиотренажеры. Вот и все секреты хороше

таблица с нормами и советы

Здравствуйте, дорогие читатели! Весь процесс похудения зависит от огромного количества факторов, которыми нельзя пренебрегать. Один из важнейших вопросов – как, сколько и какую нужно пить воду. В сегодняшней статье мы обсудим нестрогую, но эффективную диету на воде. Вы узнаете, как скорректировать свой рацион без особых изменений и привести в идеальное состояние свой организм. И выясните, как правильно пить воду, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно.

Польза воды для организма

Друзья, кто из нас не знает, что человек на восемьдесят процентов состоит из воды?! Этому нас научили еще в начальных классах. Поэтому сложно усомниться в пользе вещества, которое в таком соотношении содержится в каждом человеке. А кто из вас может перечислить конкретные плюсы воды? В конце статьи поделитесь в комментариях своими знаниями в этой области, возможно, вы дополните информацию.

Итак, польза от воды:

  • Улучшается состояние кожи. Безусловно, вы дорогие читатели, понимаете: раз вода питает и увлажняет кожу изнутри, придавая ей красивый цвет и упругость, то ее недостаток скажется наоборот – кожа станет сухой и морщинистой.
  • Снижается вес. Это как раз то, что нужно нам! Работа печени улучшается благодаря достаточному количеству жидкости. А при плохой ее работе можно заметить лишние кг на весах. Печальный факт. Не забывайте об этом!
  • Регулируется температура тела. При жаркой солнечной погоде, которая настигает нас летним днем, а также при занятиях спортом, вы ощутите этот плюс в полной мере. Выделяемый пот охлаждает тело.
  • Выводятся из организма все вредные вещества.
  • Ускоряется обмен веществ. Вода переносит полезные вещества к клеткам организма.
  • Смазываются суставы. Достаточное потребление жидкости избавит вас от проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Энергия восстанавливается. Слабость в организме может быть вызвана нехваткой жидкости, поэтому ее следует поддерживать в норме, чтобы избежать недомоганий.
  • Организм насыщается. При принятии пищи жидкость просто необходима. Для усвоения кальция, блюда, в которых он содержится, нужно есть в сочетании с водой.

Неожиданно много плюсов? Читайте дальше!

Пить и худеть – такое возможно?

Вы все еще сомневаетесь и задаетесь вопросом, можно ли похудеть, если просто пить воду? Я отвечу вам – можно! При правильном подходе все это реально. При первой же неделе такой диеты вы можете сбросить до 3 килограммов. И это только одна неделя! А вам какой нужен результат?

Ставьте перед собой цель и по итогам первой недели корректируйте потребление еды и воды.

Жидкость отлично притупляет чувство голода и помогает пищеварительному тракту.

Вам захотелось кушать? Попейте. Но только правильную жидкость. Вы должны исключить всевозможные соки, чай, кофе. К тому же, увы, но придется отказаться еще и от сладкого, и мучного. Слишком критично для вас? Так мы ведь худеем! Если хочется сладенького, то можно ограничить себя в потреблении или заменить  невредным – сухофруктами.

Исследования показывают, что увеличение дневного объема потребляемой жидкости на один литр способствует потере от 3 килограммов в год. При неизменном рационе. Довольно просто, что даже не верится?

Холодная жидкость поможет потерять еще больше килограммов, потому что организму требуется больше калорий для ее согревания.

Правила употребления жидкости

Дорогие читатели, теперь вы знаете ответ на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды. Но чтобы был положительный результат, вам нужно правильно принимать жидкость. Ни в коем случае нельзя переусердствовать и вливать в себя до десяти литров воды в день! Это моментально скажется на вашем здоровье. Подходите к этому разумно:

  1. Пейте стакан воды утром натощак. Вы тем самым пробудите и запустите свой организм, а также поможете ему сократить количество калорий за приемом пищи.
  2. Выпивайте стакан жидкости перед едой, лучше всего за полчаса до еды. Много пить не советую, иначе диета примет обратный эффект, и вы растяните свой желудок, а там и лишние кг набегут.
  3. Не пейте во время еды. Нужно именно до или после.
  4. Избегайте отеков и не увлекайтесь питьем на ночь. К тому же это позволит вам спокойно выспаться.
  5. Избегайте обезвоживания. При физической активности не забывайте восполнять жидкость в своем организме.

Для наглядного примера, мы представим вам нормы потребляемой жидкости, которые помогут контролировать вес.

Таблица с нормами воды для человека

Идеальный вариант – всегда иметь под рукой воду. Я при выходе из дома всегда захватываю с собой бутылочку воды, которая приготовлена заранее. А дома на кухне стоит кувшин с водой комнатной температуры. Зашла на кухню – попила.

См. также:

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Какая вода подойдет для диеты

Мы подошли к самому интересному. Так какую же воду нужно пить, чтобы похудеть? Обычная вода из-под крана для таких целей не подойдет. Мы ведь хотим еще и здоровыми остаться.

Рецепт талой воды

Ингредиенты:

  • фильтрованная проточная вода – 1,5 литра.

Как приготовить: налейте воду в бутылку, закройте ее и поставьте замораживаться. После, откройте крышку и дайте самостоятельно разморозиться. Первые 100 мл вылейте – в них содержатся вредные примеси.

Как использовать:пейте воду в течение дня.

Результат: такая вода без содержания тяжелых примесей принесет вашему организму пользу и никакого вреда.

О пользе талой воды для организма и еще один рецепт ее приготовления смотрите в видео.

Рецепт соленой воды

Ингредиенты:

  • вода — 1 л;
  • измельченная нейодированная соль – 25 гр.

Как приготовить: смешайте жидкость с солью, подогрейте до 40 градусов, доведя кристаллы соли до полного растворения. Остудите.

Как использовать: выпивайте один стакан соленой воды, затем можете выпить обычной, но только спустя минимум 20 минут. После этого можно приступать к приему пищи. Если указанная концентрация соли покажется вам высокой, снизьте ее по своему вкусу.

Результат: именно из-за соли метаболизм ускоряется, а шлаки выводятся из организма.

Рецепт лимонной воды

Ингредиенты:

  • фильтрованная вода – 1 л;
  • лимонный сок – 100 мл.

Как приготовить: смешайте воду и лимонный сок в указанной пропорции. Если у вас низкое давление, добавьте ложку меда.

Как использовать: не пейте лимонную воду на голодный желудок! Только после принятия пищи.

Результат: сок цитруса увеличивает выработку желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи и улучшает обмен веществ.

Советы и противопоказания

  1. Данная диета противопоказана беременным и кормящим мамам, а также людям, у которых проблемы с почками, сердцем или сахарный диабет. Помните, что каждая диета подразумевает консультацию врача!
  2. Не увеличивайте резко объемы потребляемой жидкости, иначе отеков вам не избежать.
  3. При интенсивных физических нагрузках не забывайте пить больше воды – это поможет вашим суставам, и помимо этого приведет организм в тонус.
  4. Не пейте во время еды. Нужно пить или за 30 минут до начала приема пищи или через 45 минут после нее.
  5. Начинайте такую диету ближе к лету, когда организм больше нуждается в жидкости.
  6. Можете дополнить свой рацион несладким морсом, зеленым чаем или свежевыжатым цитрусовым соком.
  7. Пейте воду маленькими глотками и не более 500 мл за один раз. Если вы будете переусердствовать с приемом жидкости за один раз, рискуете растянуть желудок.
  8. Не сидите на водной диете более 25 дней. Выходите из нее, постепенно сокращая количество жидкости. Кстати, как правильно сидеть на 7-ой питьевой диете прочитайте в этой статье.

Рекомендации созданы для того, чтобы вы знали, как правильно худеть на воде. Уважаемые читатели, не забывайте следовать указаниям, в противном случае польза от воды может перерасти во вред.

Заключение

Запомните:

  1. Красота вашей кожи напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.
  2. Вода смазывает суставы, выводит вредные вещества, приводит организм в тонус и насыщает его.
  3. Если вы будете больше пить, повысится метаболизм, и ваш вес постепенно снизится.
  4. Холодная жидкость помогает организму тратить больше килокалорий.
  5. Не увеличивайте резко свою норму жидкости и не пейте за раз ее слишком много – можете растянуть желудок и заработать отеки.
  6. Не забывайте выпивать стакан воды утром натощак. А также до или после еды, но не во время трапезы.
  7. Пейте при занятиях спортом.
  8. Для диеты лучшими вариантами для вас будут талая, лимонная и соленая вода. Выбирайте из своих предпочтений.
  9. Диета имеет свои противопоказания, поэтому консультируйтесь с врачом!

На этом я завершаю эту статью. Буду вам очень благодарны за обратную связь. Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу и делитесь своим опытом в комментариях! Тогда я буду знать, что пишу для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Сколько воды мне пить? Ответы на 5 мифов о гидратации

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

EatingWell

EatingWell

  • Здоровые Рецепты

  • Специальные диеты

  • Диабет

  • Планы здорового питания

  • Здоровое питание

  • Здоровый образ жизни

  • Здоровая кулинария

  • Магазин

  • Новости

Поиск

близко

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Предыдущий
Ваш счет

Счет

  • Присоединяйся сейчас

  • Настройки электронной почты

  • Избранное

  • Информационные бюллетени

  • Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке

  • Помогите

  • Выйти


Подробнее

  • Сделать подарочную подписку

  • Готовим легкую диету

Авторизоваться

Подписывайся

Штырь

FB

близко

Исследуйте EatingWell

EatingWell

EatingWell

  • Поиск

  • Исследовать

    Предыдущий

    Исследуйте

    • 4 ошибки, которые портят начинку (и как их исправить)

      Домашнюю начинку сделать до смешного просто, но есть несколько вещей, которые могут испортить идеально хорошую начинку.Читать дальше Далее

    • Здоровые рецепты на День Благодарения

      Все необходимое для вкусного застолья.Читать дальше Далее

    • Как провести День благодарения, одобренный CDC

      Несмотря на то, что ничто не защищает от риска, некоторые виды деятельности безопаснее, чем другие, когда дело касается COVID-19.Читать дальше Далее

  • Здоровые Рецепты

    Предыдущий

    Здоровые рецепты

    Посмотреть все здоровые рецепты

    • Рецепты здорового завтрака и бранча

    • Рецепты здорового обеда

    • Рецепты здорового ужина

    • Рецепты полезных закусок

    • Рецепты полезных десертов

    • Рецепты здоровых супов

    • Рецепты полезных салатов

    • Рецепты полезных смузи

    • Полезные быстрые и простые рецепты

    • Полезные рецепты мультиварки и мультиварки

    • Рецепты Здоровых Детей

    • Рецепты Здорового Праздника

    • Здоровые веганские рецепты

    • Здоровые вегетарианские рецепты

    • Рецепты здоровой средиземноморской диеты

    • Здоровые рецепты от диабета

    • Полезные низкокалорийные рецепты

    • Здоровое похудание и диетические рецепты

    • Другие рецепты диеты для образа жизни

    • Еще рецепты для здоровья

    • Другие рецепты диетических ограничений

    • Больше рецептов, ориентированных на питательные вещества

  • Специальные диеты

    Предыдущий

    Особые диеты

    Просмотреть все специальные диеты

    • Центр здорового питания

    • Центр средиземноморской диеты

    • Центр низкоуглеводной диеты

    • Центр похудания

    • Центр безмолочной диеты

    • Центр безглютеновой диеты

    • Центр диеты с высоким содержанием клетчатки

    • Центр веганской диеты

    • Центр вегетарианской диеты

    • Центр здоровой диеты

    • Центр диеты холестерина

    • Центр Диетической Диеты

    • Центр диеты высокого кровяного давления

    • Центр диеты с низким содержанием натрия

    • Центр Диеты Здорового Старения

    • Центр Диеты Беременности

  • Диабет

    Предыдущий

    Диабет

    Просмотреть все Диабет

    • Журнал Diabetic Living

    • Рецепты для лечения диабета

    • Центр Диетической Диеты

  • Планы здорового питания

    Предыдущий

    Планы здорового питания

    Просмотреть все планы здорового питания

    • Планирование питания 101

    • Планы ужинов

    • Планы чистого питания

    • Планы средиземноморской диеты

    • Планы низкоуглеводного питания

    • Планы питания для похудания

    • Планы безмолочного питания

    • Планы питания без глютена

    • Планы питания с высоким содержанием клетчатки

    • Планы веганского питания

    • Вегетарианские планы питания

    • Полезные для сердца планы питания

    • Планы питания с низким содержанием холестерина

    • Планы питания при диабете

    • Планы питания при артериальном давлении

    • Планы питания с низким содержанием натрия

    • Антивозрастные планы питания

    • Планы питания при беременности

    • Планы питания здоровых детей

  • Здоровое питание

    Предыдущий

    Здоровое питание

    Просмотреть все Здоровое питание

    • Здоровое питание 101

    • Ешьте больше овощей

    • 30-дневные испытания

    • Хорошая еда, быстро

    • Здоровое питание для детей

    • Лучшая здоровая еда

    • Экологичное и устойчивое питание

  • Здоровый образ жизни

    Предыдущий

    Здоровый образ жизни

    Просмотреть все Здоровый образ жизни

    • Руководство по вину, пиву и спиртным напиткам

    • Развлекательный

    • Хорошее питание в реальной жизни

    • Посади свою тарелку

    • Здоровые домашние животные

    • Американские кулинарные герои

    • Будущее еды

    • Еда с целью

  • Здоровая кулинария

    Предыдущий

    Здоровая кулинария

    Просмотреть все Здоровая кулинария

    • Полезные советы по приготовлению пищи

    • Задайте тестовую кухню

    • Бюджетное руководство по кулинарии

  • Магазин

    Предыдущий

    маг.

    Посмотреть все Магазин

    • Кулинарные книги EatingWell и многое другое

    • EatingWell Замороженные блюда

  • Новости

Меню профиля

Подписаться эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваш счет

Вниз треугольник

Предыдущий
Ваш счет

Счет

  • Присоединяйся сейчас

  • Настройки электронной почты

  • Избранное

  • Информационные бюллетени

  • Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке

  • Помогите

  • Выйти


Подробнее

  • Сделать подарочную подписку

  • Готовим легкую диету

Авторизоваться

Лотереи

Следуйте за нами

близко

  1. Дом

    Шеврон Правый

  2. Здоровое питание

    Шеврон Правый

  3. Лучшая здоровая еда

    Шеврон Правый

  4. Сколько воды мне пить? Ответ на 5 мифов о гидратации

Брайерли Райт, М.С., Р.Д.

30 июня 2011 г.

Реклама

Штырь

FB

многоточиеБольше

Диета и потеря веса (VOA Special English 2011-07-04)

www.manythings.org/voa/scripts
Или загрузите MP3 (щелкните правой кнопкой мыши или выберите ссылку и сохраните ссылку)

Это НАУКА В НОВОСТЯХ на специальном английском языке VOA. Я Ширли Гриффит. А я Боб Даути.

Сегодня мы поговорим о диете и похудании. Физические упражнения важны, если вы хотите получить хорошую форму. Но эксперты говорят, что одних упражнений недостаточно, если ваша цель — похудеть.

Снова наступило то время года. В северное полушарие Земли вернулась теплая погода.Лето — это время, когда люди любого возраста хотят надеть купальные костюмы и отправиться в ближайший бассейн или на берег моря.

Но во-первых, это неприятная мелочь, называемая прибавкой в ​​весе зимой. Многие из нас набирают вес из-за бездействия зимой.

Некоторые люди идут на крайности, чтобы сбросить лишний вес перед тем, как пойти на пляж. В индустрии похудения никогда не бывает недостатка в идеях о том, как похудеть. Рассмотрим диету «Спящей красавицы», когда вы спите, чтобы похудеть.Вы не можете есть, если спите, по крайней мере, так гласит теория.

Еще есть диета от ленточных червей. Считается, что ленточный червь помогает людям похудеть, употребляя в пищу продукты, которые хранятся в их желудке. Но сначала вы должны быть готовы проглотить маленькое существо. Это может доставить больше неприятностей, чем многие хотят.

Странные, новые диеты, процедуры и программы упражнений появляются каждый день. Каждый обещает помочь людям похудеть и получить пляжное красивое тело. Индустрия похудения ежегодно приносит миллиарды долларов, и эта цифра продолжает расти.

Одна исследовательская компания утверждает, что к двадцать четырнадцатому году бизнес по снижению веса во всем мире будет стоить более пятисот восьмидесяти миллиардов долларов. MarketsandMarkets также заявляет, что рынок продуктов питания и напитков представляет наибольшую часть этого роста. Ожидается, что к двадцати четырем годам он достигнет более трехсот пятидесяти пяти миллиардов долларов.

Существует бесконечный запас идей о том, как похудеть. Существуют низкоуглеводные и обезжиренные диеты, диеты с ограничением калорий и диеты, позволяющие есть столько, сколько вы хотите.И есть тысячи различных видов таблеток и программ для похудения. Так с чего же начать? Какой лучше?

Эксперты утверждают, что не существует единой диеты, которая лучше всего подходит для всех. Многие эксперты сходятся во мнении: чтобы похудеть, вы должны использовать или сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, он сохраняет эту дополнительную энергию в виде жира.

Калории — это мера энергии в пище. Фунт жира равен примерно четыремстам пятидесяти трем граммам или трем тысячам пятистам калориям.Чтобы сбросить этот жир за неделю, вам нужно сжечь хотя бы это количество калорий или съесть гораздо меньше. Лучше всего объединить обе идеи. Ешьте меньше калорий и увеличивайте физическую активность, чтобы сжигать больше.

Американский национальный институт здоровья предложил женщинам ограничивать количество калорий до не менее одной тысячи двухсот калорий в день без медицинского наблюдения. Также говорится, что у мужчин должно быть не менее одной тысячи пятисот калорий. Споры о том, как лучше всего удовлетворить эти потребности в калориях, продолжаются.

В течение многих лет считалось, что диета с низким содержанием жиров является лучшим способом похудеть. Низкожировая диета — это диета, при которой менее тридцати процентов дневной нормы калорийности человека составляют жиры.

Дин Орниш разработал одну из самых популярных диет с низким содержанием жиров после многих лет исследований способов борьбы с сердечными заболеваниями. Его диетические идеи были впервые опубликованы в медицинском журнале The Lancet в девяносто девяносто. Диета Орниша стала более популярной в девяносто третьем году после выхода его книги «Ешьте больше, меньше весите».»

Доктор Орниш изучал действие углеводов — одного из важнейших источников энергии для организма. Он обнаружил, что углеводы не виноваты в том, что люди толстеют. Вместо этого, по его словам, жир делает людей толстыми. Он отметил, что печеный картофель не очень жирный, но он становится жирным, когда в него добавляют сметану и масло.

План диеты доктора Орниша ограничивает дневную калорийность жиров до менее чем десяти процентов, при этом насыщенные жиры и холестерин практически отсутствуют. Он также предположил, что люди получают от семидесяти до семидесяти пяти процентов своих калорий из сложных углеводов и от пятнадцати до двадцати процентов из белков.

Как и другие диеты с низким содержанием жиров, план Орниша предполагает, что люди придерживаются диеты с высоким содержанием цельнозерновых, фруктов, овощей, бобов и других бобовых. План советует людям избегать употребления мяса и мясных продуктов, а также масел, орехов и семян. Он не ограничивает количество потребляемых людьми калорий. Но употребление в пищу продуктов, рекомендованных диетой, уменьшит количество калорий.

Диета Орниша доказала свою эффективность для многих. Однако критики говорят, что он позволяет людям, сидящим на диете, есть слишком много углеводов, но при этом ограничивает калорийность жиров.Они также говорят, что изменения, необходимые в пищевых привычках, могут быть слишком серьезными, чтобы многие люди могли им следовать.

В отличие от диеты Орниша, низкоуглеводные диеты ограничивают употребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Эти диеты советуют избегать таких продуктов, как белая мука, макаронные изделия, рис, картофель и продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого они предлагают людям есть продукты с высоким содержанием белков и жиров. К ним относятся такие продукты, как мясо, рыба, курица, яйца, сыр и орехи.

Диета Аткинса — одна из самых популярных из этих диет.Это говорит о том, что люди съедают менее двадцати граммов углеводов в день. Это количество постепенно увеличивается до сорока и ста граммов углеводов в день, чтобы не потерять вес.

Оба плана по снижению веса тщательно изучались на протяжении многих лет. Но ни один план не стал явным победителем. Три года назад исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что диеты с низким содержанием углеводов являются лучшими в обеспечении максимальной потери веса. Исследование проводилось учеными из больницы Бригама и женщин в Бостоне и Университета Бен-Гуриона в Израиле.

Исследователи изучили более трехсот пациентов с ожирением, соблюдающих одну из трех диет. К ним относятся диета с низким содержанием жиров, диета с низким содержанием углеводов и средиземноморская диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков, оливкового масла и орехов.

В аналогичном исследовании, опубликованном годом позже, приняли участие более восьмисот людей, сидящих на диете. Исследование показало, что диеты с низким содержанием жиров и диеты с высоким содержанием жиров были одинаково успешны в обеспечении и поддержании потери веса в течение двухлетнего периода.

Исследователи пришли к выводу, что самое важное для любой диеты — это ее соблюдение.И вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, независимо от того, что вы едите.

Некоторые люди не могут похудеть с помощью диеты и физических упражнений, как бы они ни старались. Другие просто не желают прилагать усилий. Многие из этих людей предпочитают хирургические операции для достижения своих целей по снижению веса.

Один из видов операции по снижению веса уменьшает размер желудка. Это делается путем разделения желудка на две части, включая очень небольшую часть вверху. Люди, перенесшие эту операцию, вынуждены есть меньшее количество пищи, потому что их верхний желудок наполняется намного быстрее.

Исследования показывают, что большинство людей теряют примерно половину лишнего веса в течение первого года после операции. Однако большое количество людей набирает вес за три-пять лет.

Новый отчет предлагает аналогичные результаты для другой популярной операции по снижению веса. Липосакция широко использовалась с 1970-х годов для улучшения внешнего вида тела. Он улучшает форму тела, удаляя жир с определенных частей тела. Чаще всего это живот, талия, бедра, бедра, шея и руки.Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что липосакция является самой популярной формой косметической хирургии во всем мире.

Недавно исследователи из Медицинской школы Университета Колорадо обнаружили, что последствия операции могут быть непродолжительными. Они сказали, что люди, которым сделана липосакция, обычно набирают вес в течение одного года после операции. И жир, который возвращается, снова появляется в новой области тела, особенно в плечах, руках и верхней части живота. Исследователи говорят, что это еще одна причина, чтобы попытаться предотвратить ожирение до того, как оно произойдет.

Эта статья «НАУКА В НОВОСТЯХ» написана и выпущена Джун Симмс. Я Ширли Гриффит. А я Боб Даути. Присоединяйтесь к нам на следующей неделе, чтобы узнать больше новостей о науке на специальном английском языке на «Голосе Америки».

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

От
HR NewsWire

/

Опубликовано

15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто потягивая воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошим началом может быть обеспечение гидратации.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, в небольшом исследовании 2016 года ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, что питьевая вода стимулирует метаболизм и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных изменений в питании, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее идет ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление около двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газированная вода, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с кексом и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, — говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не приносят калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему увлажняют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время тренировок.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, потому что выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Ямполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки за счет уменьшения усталости, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация улучшает функцию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение количества потребляемой воды может усилить липолиз — процесс сжигания жира для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может сыграть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто принимает правильные решения в этих условиях? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку в организме кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода делает вашу кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также играет важную роль в здоровье кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, в том числе на эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу работоспособность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда в клетках вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта похудания, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее — Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые технологии, а также на личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

советов по снижению веса для начинающих | Достигните своей цели

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

  • Питание
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Закуски и закуски
    • Продукты питания и закуски
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Протеиновые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминная система
      • Multivitamin
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 06
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Weight Supplements
      • Weight Management Home
      • Диетические коктейли

    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Предтренировочный
      • Интра-тренировочный
      • Послетренировочный
    • Углеводы
        Энергия для дома 9676 Углеводы 9068 Добавки
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Аксессуары
      • Аксессуары для дома
      • Пакеты и Рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца

Сколько и какой воды нужно в день стол для похудения

Вода — неотъемлемая часть всего живого на нашей планете.При нехватке жидкости в организме человек быстро устает, у него болит голова, а волосы, ногти и кожа становятся сухими. Жидкость регулирует температуру, помогает отправлять питательные вещества в клетки, выводит токсины. Нас учили пить больше соков, компотов, чая, супов и так далее. Однако компенсировать недостаток жидкости в организме может только чистая питьевая вода.

В погоне за красотой женщины идут на отчаянные меры, на которые иногда не падает. Худеть с водой легко и безопасно.Хотя многие не верят в этот метод, тем не менее на самом деле он эффективен. Насколько быстро и без вреда можно похудеть, зависит от количества, качества и частоты употребления алкоголя. Мало и много пить вредно, это только усугубит состояние. Небольшого количества потребляемой воды недостаточно для похудания и выравнивания водного баланса. Но, наоборот, большое количество питательных веществ вымывает из организма человека. Главное правило похудения с помощью воды — придерживаться золотой середины.

Почему воду полезно пить?

Aqua — универсальный растворитель. Для человеческого организма это основная внутренняя среда.

Функции жидкости в организме:

  • Компонент всех жидкостей человеческого тела. Будь то кровь, пот или слюна.
  • Доставляет питательные вещества к клеткам.
  • Растворяет вещества, которые отображаются после ввода кода, в почках или в легких.

Ученые установили, что в день только через легкие из организма выделяется около литра жидкости.За счет остатка выделений (например, пота) потеряно два с половиной литра. Без жидкости человек умрет в течение четырех дней. Правильная диета, не вредная для здоровья человека, предполагает употребление большого количества чистой воды. Поэтому тем, кто сидит на диете и видит в зеркале желаемую форму, необходимо выпивать не менее двух литров в день. Но он должен быть качественным и пить в определенное время.

Какую воду выбрать для похудения?

Каждый должен понимать, что как только в воду что-то добавляли, она сразу превращалась в напиток.Есть напитки, обезвоживающие организм — кофе, пиво, чай и подобные жидкости, обладающие мочегонным действием. Сок обычно можно отнести к пище, потому что он содержит питательные вещества, необходимые для повторного использования, а для этих процессов — жидкость. То же самое касается в первую очередь супов, бульонов и других блюд. А еще в газировке содержится огромное количество сахара, поэтому похудеть с ее помощью не получится.

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какую воду следует употреблять для похудения, ведь у каждой есть свои плюсы и минусы.

Типы воды:

  • Супернатант — это жидкость из-под крана, которая забила в емкость и вовремя отошла. Если она была чистой в течение нескольких часов, из нее исчезли хлор и аммиак. Вода считается чистой, если она не содержит железа, кальция и других загрязняющих веществ.
  • Вареная. В процессе кипячения разрушается большая часть минералов из воды. Однако он также устраняет хлор. Большинство диетологов склоняются к мнению, что пить не стоит, так как она потеряла большую часть полезных компонентов.Также кипяченую воду называют мертвой.
  • Отфильтровано. Самый приемлемый вариант для людей, которые до уборки труднодоступны. Однако важно знать, чем он заражен. Потому что тип загрязнения зависит от вида адсорбента, используемого для очистки.
  • Структурированный или плавленый. Его еще называют — живым. Ученые доказали, что таяние благотворно влияет на структуру человеческого тела. Ведь недаром люди, живущие в заснеженных горах, хвастаются своим долголетием.
  • Минеральная вода показана врачами людям, страдающим определенными заболеваниями. Для похудения утолите жажду и пить его не стоит, так как он состоит из большого количества соли.
  • Из природного источника. Это самый благоприятный для похудения. Так как не содержит вредных примесей, в нем нет хлора, железа. Однако нужно быть осторожным, потому что необходимо проверить источник.
  • Дистиллированную воду не рекомендуется пить долго, так как у нее очень высокий уровень pH.
  • В бутылках — наиболее практичный вариант для людей, которые хотят похудеть, но не тратят время на фильтрацию и замораживание.

Какую воду вы бы не выпили, она должна быть чистой, без примесей. Он должен содержать минимальное содержание щелочи, а уровень pH должен быть близким к нейтральному.

Выбирая горячую или холодную воду, необходимо учитывать, что теплая вода быстро метаболизирует, а горячая стимулирует секрецию желудочного сока и выводит токсины.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Общепринятое среднее необходимое количество воды человеку — два литра в сутки. Однако можно рассчитать индивидуальную потребность. Для этого вес умножьте на тридцать. Окончательная цифра отображает объем в миллилитрах, необходимый вашему организму.

Следует отметить, что дневное количество воды увеличивается при активных физических нагрузках, отравлениях, высокой температуре и неправильном питании. Так что летом потребление воды необходимо увеличивать, так как организм расходует большое количество жидкости на охлаждение кожи.В среднем летом советуют выпивать от трех до трех с половиной литров воды в день.

Можно определить, достаточно ли вашему организму воды, или он все еще обезвожен. В этом случае изменится моча и ее цвет. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, водный баланс в норме. На средней стадии обезвоживания цвет меняется на темно-желтый, а на тяжелой — близкий к оранжевому.

Прием столовой жидкости для снижения веса

На основании веса человека на столе можно определить, сколько жидкости следует употреблять в день для похудения.Так, например, при весе 72 килограмма в день нужно выпивать два литра чистой воды.

Сколько и как пить воды для похудения?

Два литра в день — это примерно десять стаканов (конечно, в зависимости от их объема). Первый стакан воды выпить сразу после пробуждения, потому что за ночь организм потерял жидкость и ее запасы необходимо восполнить. Через полчаса можно позавтракать. Остаток дня следует правило перед едой пить воду за полчаса, а через два-два с половиной часа.В перерывах между приемами пищи наполнение организма водой должно ориентироваться на жажду.

Запрещено пить воду во время еды. Это не только поможет вам похудеть, но и добавит лишних сантиметров на талии. Поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, обработка пищи идет в полной мере. Также попав в желудок, во время еды он наполняет его и таким образом растягивается, но для нормального функционирования всех процессов он должен быть заполнен на две трети.

Воду рекомендуется пить натощак по вполне логично обоснованной причине.В этой ситуации он сразу попадает в желудок, стимулирует его работу и уже обеспечивается начало приема пищи в виде пищеварительных соков.

Причины, по которым вода помогает похудеть:

  • Помогает расщеплять жиры.
  • Отличное мочегонное средство.
  • Удаляет токсины.
  • Удаляет излишки соли.
  • Утоляет ложное чувство голода. Достаточно выпить стакан воды и понять, голоден ты или нет. Часто человеку хочется просто пить, а не есть.

Можно использовать другой режим. Требуется потребление стакана каждые полчаса. Если сначала вы не можете выпить целый стакан за раз, налейте полстакана. И ежедневно старайтесь увеличивать громкость. Причем незаметно будет в нужном объеме расхода.

Попробуйте пить маленькими глотками. Мало того, вы можете подавиться, быстро перекусить жидкостью, и не почувствовать сытости, вы похудеете только для того, чтобы сломать желудок. Идеальный вариант — пить через соломинку.

Людям, работающим в офисах, долгое время сидящим за компьютером, поможет минутная тренировка глаз, во время которой вы сможете сделать несколько глотков питьевой воды. Такие перерывы делайте каждые пятнадцать минут. Это поможет расслабить глаза и сбросить вес.

Во что пить воду не стоит?

Время утоляет жажду и даже употребление чистой воды днем ​​не причинит вреда. Людям с больными почками, отеками и беременностью необходимо строго контролировать объем выпиваемой жидкости.

Людям, желающим похудеть с помощью воды, необходимо учитывать тот факт, что при обезвоживании тело отекает. Организм специально удерживает жидкость для разложения и вымывания солей. В первую очередь опытные диетологи на момент похудания исключили из рациона потребление соли и воды, однако, в некоторых случаях оно увеличилось. Потому что это наиболее естественное мочегонное средство.

Первое время очень сложно приучить себя пить два литра чистой воды в день.Чтобы прием жидкости не был обузой, возьмите с собой бутылку питьевой воды и, когда у вас возникнет желание выпить чай, сок или кофе, отдайте ей предпочтение. Пейте после того, как сходите в ванную. Примите глоток сразу после появления минимального чувства жажды. Не отказывайте себе, прислушивайтесь к своему организму и вы не только похудеете, но и избавитесь от многих других болезней, а некоторые предотвратите.

Сколько воды нужно пить каждый день? (При поддержке науки)

Вода необходима для жизни.Без воды люди могут прожить всего несколько дней. От 75% общей массы тела у младенцев до 55% у пожилых составляет вода.

Все химические реакции, необходимые для поддержания жизни человека, происходят в воде организма. Однако мы всегда склонны забывать о самом важном компоненте нашего тела и диеты, а именно о воде.

Сколько воды мы теряем в день и как?

В состоянии покоя организм теряет воду в следующих формах:

Пот: Потоотделение — это естественная система охлаждения организма.Большой источник потери воды в организме человека — это потоотделение. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь или чем более активны физически, тем больше воды вы теряете. Следовательно, потребность в воде у таких особей выше.

Примерно 5% воды из организма теряется с потом. В среднем потери воды с потом могут составлять 450 мл / день , но при физической активности в жарком климате потеря 3 литров в час также возможна .

Моча: Здоровый человек теряет около 60% воды с мочой.Диурез обычно составляет 1000–2000 мл / день , но его можно изменить из-за теплового стресса и физических упражнений.

Если вы потребляете много воды, ваши почки будут производить больше мочи, но если вы потребляете меньше воды, почки вырабатывают небольшое количество концентрированной мочи.

Меньшее потребление воды или сильное обезвоживание могут повредить почки. Следовательно, важно избегать обезвоживания.

Цвет мочи является индикатором гидратации.Бесцветная или светло-желтая моча указывает на гидратацию, тогда как темно-желтая моча является признаком обезвоживания.

Кал: 5-7% воды из организма выводится с калом. На вывод фекальной воды и желудочно-кишечного тракта приходится 100–300 мл / сутки .

Вода важна для здорового пищеварения и предотвращения запоров. Если вы пьете меньше воды, ваш толстый кишечник будет поглощать воду из пищевых отходов, что приведет к запорам.

Легкие: Гидратация — ключ к здоровой дыхательной системе.Из легких организм теряет 15-16% воды. Другими словами, респираторная потеря воды составляет в среднем 250-350 мл / день у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни и 600 мл / день у физически активных людей .

При дыхании вода испаряется из дыхательных путей, поэтому это также известно как незаметная потеря воды, потому что мы не осознаем этого.

Резюме: Согласно исследованиям, общая потеря воды для взрослых в умеренном климате оценивается примерно в 1500-3100 мл / день.(1, 2, 3, 4)

Потоотделение 450 мл / день
Моча 1000-2000 мл / день
Кал 100-300 мл / день
Легкие 250–350 мл / день

Почему мы должны пить воду?

Питьевая вода важна для восстановления необходимого уровня воды в организме и компенсации потерь воды. Он также имеет другие преимущества, как показано ниже:

Улучшает Мозг Функции

Сохранение гидратации или обезвоживания может повлиять на функцию мозга. Исследования показывают, что умеренное обезвоживание может вызвать нарушение настроения и когнитивных функций .

Легкое обезвоживание может изменить уровень концентрации, бдительности и кратковременной памяти во всех возрастных группах. Это может еще больше усилить чувство усталости и беспокойства, что может повлиять на способность человека выполнять познавательные задачи.

Отсутствие достаточного количества воды увеличивает сонливость и спутанность сознания. Это может привести к ухудшению когнитивных функций и отсутствию интереса к нормальной повседневной деятельности.(5, 6)

Предотвращает головную боль

Часто встречается головная боль, вызванная недостатком воды, при которой боль исходит от мозговых оболочек. Оболочки — это защитные ткани, покрывающие головной и спинной мозг. Это указывает на то, что такая головная боль затрагивает также мозг, ухудшает познавательные способности и увеличивает раздражительность.

Поскольку обезвоживание вызывает головную боль, увеличение потребления воды может помочь , сообщает исследование. Прием воды снижает утомляемость, повышает бдительность и заставляет человека чувствовать себя свежим, что помогает облегчить головную боль.(7, 8)

Снимает запор

Легкое обезвоживание — фактор риска запора. Уменьшение содержания воды увеличивает вязкость стула , что затрудняет прохождение. Он дополнительно увеличивает время прохождения через толстую кишку и вызывает длительные сокращения .

Детям, взрослым и пожилым людям, страдающим запорами, рекомендуется достаточное количество воды. Прием воды смягчает стул, сокращает время прохождения через толстую кишку и помогает в легком прохождении стула без нагрузки на пищеварительный тракт.(9)

Улучшает физическую работоспособность

Обезвоживание снижает физическую работоспособность человека. Снижение уровня воды в организме вызывает изменения сердечно-сосудистой, терморегуляторной, метаболической и центральной нервной системы.

Он увеличивает утомляемость и отрицательно влияет на способность человека выполнять работу. Обезвоживание у спортсменов или спортсменов может ухудшить их работоспособность. Это снижает мотивацию, увеличивает воспринимаемые усилия, снижает кровяное давление и приток крови к мышцам.

Следовательно, спортсмены должны пить много воды до и после выступления, чтобы восполнить потерянные запасы воды. (10)

Улучшает функцию почек

Употребление меньшего количества воды делает мочу концентрированной, изменяет ее цвет и усиливает запах. Это увеличивает риск развития камней в почках. Выпивая достаточное количество воды, вы можете предотвратить образование камней в почках.

Почки нуждаются в воде для выведения шлаков из организма с мочой и калом.Если уровень воды в организме падает, нагрузка на почки увеличивается. Это может повредить почки и нарушить их работу.

Исследования показали, что недостаточное потребление воды может увеличить риск поражения почек пестицидами, тяжелыми металлами, агрохимикатами и другими потенциальными воздействиями. Следовательно, важно пить много воды, чтобы предотвратить повреждение почек. (11)

Улучшает здоровье кожи

Исследования отметили положительную связь между потреблением воды и улучшением характеристик кожи .Вода — самый эффективный и недорогой способ улучшить здоровье кожи.

Дефицит воды связан с несколькими дерматологическими дисфункциями. Кроме того, исследование показало, что потребление воды с пищей влияет на кожу так же, как и увлажняющий крем для местного применения .

Повышает эластичность кожи, делает ее мягкой и эластичной. Потребление воды с пищей также увлажняет кожу и предотвращает сухость и грубость кожи. Он улучшает здоровье кожи и увеличивает приток питательных веществ и богатой кислородом крови к коже.

Если кожа хорошо увлажнена, она выглядит моложе и здоровее. Кроме того, питьевая вода помогает вымыть токсины и другие вредные соединения и, таким образом, придает коже чистый вид. (12)

Сколько воды нужно пить каждый день?

Часто говорят, что Для здорового тела требуется 8-10 стаканов воды, , , но это не верно для всех . Необходимое количество воды зависит от следующих факторов:

Климат: — В летний сезон температура вашего тела повышается, и вы больше потеете, следовательно, вашему организму требуется больше воды.

Возраст: — Пожилые люди меньше страдают от жажды и пьют меньше жидкости, чем молодые.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *