Как научиться говорить нет и чувствовать себя при этом комфортно: Как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно: советы

Содержание

Как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно: советы

Всем привет! С вами Людмила Редькина, и в этой статье мы продолжаем говорить о полезных навыках. Случалось ли когда-нибудь вам передавать билет в маршрутке? В студенческие годы я часто пользовалась этим видом транспорта. Особенно в час-пик, когда автобус забит людьми, кто-то да попросит передать деньги за билет. И вот вопрос, как вы поступите? Передадите, если даже зубами приходится за поручень держаться, или откажетесь? А если откажетесь, и какая-нибудь сердобольная бабушка скажет: “ВотЪ молодежь пошла…”, будете ли вы испытывать угрызения совести? Ниже мы рассмотрим, как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно.

Почему люди не умеют отказывать

Мы с детства впитываем нормы поведения, которые являются “диктаторами” принятых решений во взрослом возрасте. И в этом детстве с нами случается море всяких ситуаций, оказывающих влияние на нас. Неумение отказывать людям корнями уходит далеко в детский возраст, когда родители прививали нам установку: будь хорошей девочкой, хорошим мальчиком. А что это значит в понимании близких людей?

“Хороший ребенок” – это удобный ребенок, покладистый, вежливый, не имеющий право возразить взрослому, когда ему что-то не нравится. “Хороший ребенок” всегда и во всем хороший, в школе – это обязательно староста или любимчик учителя. Во взрослой жизни – правильный подопечный, который выполнит ВСЕ повеления начальства, чтобы не портить отношения.

Неумение отказывать также возникает по причине эмоциональной отстраненности родителей. Ребенок подсознательно воспринимает себя помехой, недостойной хорошего отношения к себе. Дефицит душевного общения с родителями приводит к поиску поддержки и принятия от чужих людей. А как он может ее получить? Только подстройкой под желания другого. Но так не станешь общительным и интересным.

На психологическом уровне “да” воспринимается как эмоциональная близость, а вот “нет”, наоборот, отталкивает, – уверен обделенный родительским вниманием взрослый. Но на самом деле такой “вечно согласный человек” жертвует своим временем, силами, талантами и иногда здоровьем ради пустышки – мнимой психологической близости. Да, он может услышать “спасибо”, но, возможно, это максимум.

Последствия безотказного поведения

Вы могли бы постоянно всем угождать, выполнять просьбы, ездить на помощь? Вряд ли… Человек, конечно, социальное существо, но в нем заложено стремление удовлетворить сначала СВОИ потребности. Если вас попросить о сущем пустяке, например, сходить в магазин за хлебом, а вы очень хотите в туалет, что для вас важнее будет в эту минуту: ванная комната или магазин? Естественно, первое!

Это нормально, когда у человека есть здоровое стремление удовлетворить потребности в воздухе, воде, еде, сне и другие. Иначе абсолютная безотказность доведет его до истощения, смерти. В любом возрасте в человеке заложено ощущение собственных границ, которые иногда нужно отстаивать.

Яркий пример: у ребенка 3 лет забирают игрушку, он будет за нее бороться до последнего (кричать, кусать и т. д.). Попробуйте еще заберите без скандала. Уже в таком возрасте без осознанности малыш отстаивает свои границы – защищает свое имущество.

Без обозначения границ вы не будете счастливым. Если не сказать вовремя “нет”, происходит обкрадывание себя, провоцирование стресса, который влечет за собой такие неприятности, как язвы желудка, проблемы с кишечником и сердцем.

Советы

Итак, переходим к практике, чтобы при ответе “нет” не чувствовать себя виноватым. Ниже хочу дать советы, которые помогут вам найти подход к каждому человеку, которому нужно отказать в просьбе.

  1. Отказывать нужно правильно. Чтобы не бояться, что своим отказом вы обидите собеседника, помните, что красиво и грамотно подобранные фразы при отказе могут, наоборот, повысить ваш авторитет и репутацию.
  2. Отказываем близким с чувством. При отказе родственникам и близким людям разговаривайте мягко и с сожалением. Человек должен понять ваши чувства, чтобы согласиться с вашим “нет”.
  3. Время на раздумья. Если вы только начинаете вырабатывать уверенность и привычку говорить “нет”, дайте себе фору – не говорите ответ сразу. Возьмите паузу, например, “я не готов сейчас ответить, через время скажу”. За это время взвесьте все “за” и “против”. Итог вашего решения может быть разным, но вы будете уверены, что поступили правильно, даже если это будет “да”.
  4. Плата за услугу. Не в прямом смысле, хотя и это можно! Любое общение является обменом ресурсами, информацией и т. д. Если от вас что-то требуют, о чем-то просят, совсем не стыдно озвучить свой интерес в этом деле. Это выглядит как “Иваныч, будешь должен”. На работе такая “услуга” может подкрепляться документом о дополнительных оплачиваемых услугах.
  5. Хвост крючком, нос пятачком! Речь идет об уверенном отказе: часто люди допускают типичную ошибку: “Извините, но я.. “ Такая фраза звучит в надежде, что человек оценит вашу вежливость. Но он, простите, плевать хотел на нее, ему важен результат своей просьбы, другими словами, важно, сможет ли он вас использовать. Защищая свое время и силы, вы не должны извиняться.
  6. Чрезмерная доброта вредит. Можно успешно оставаться добрым и отзывчивым человеком, при этом умело отказывать людям при необходимости. Защита своего времени не допустит манипуляторам обнулить ваши личные интересы. Иногда требуется и жесткий барьер для бестактного вмешательства в ваше личное пространство.
  7. “Нет”, “нет” и еще раз “нет”! Тренируйтесь в произношении этого слова особо настойчивым людям. Если “нет” говорить несколько раз, они поймут, что с вами шутки плохи, и научатся воспринимать ваш отказ с первого раза.
  8. Проявите участие. Часто жесткое “нет” действительно ведет к разрыву в отношениях. Поэтому вам нужно подключить свое обаяние и желание помочь человеку. Только помогать не за счет своего времени и ресурсов. Вы чувствуете, что не можете помочь, но и отказать сложно? Подумайте, какими способами можно оказать помощь. Предложите альтернативу, участие в проблеме.

Как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно: 8 полезных советов + фразыТвердое “нет”

В психологии умение отказывать без угрызения совести называется ассертивность. Именно эта характеристика совмещает в себе уверенность, участие к проблемам других и умение отказывать. Особенно она нужна на работе, когда начальник заваливает работой, лезет в личную жизнь и дает непрошенные советы.

Вам повезло в жизни, и у вас именно такой начальник? Не беда, применяя советы психолога, вы сможете воздвигнуть личностные границы. Ну а если пришло время увольняться, и вы чувствуете, что это вызовет массу негатива, изучите, как уволиться с работы красиво и при этом остаться хорошим человеком.

Примеры отказа: фразы

Итак, вас все достали, и вы решили говорить всем “нет”. Помните, люди чувствуют ваши эмоции. Если вы говорите неуверенно, это значит, что они могут сесть вам на плечи и ножки свесить. Вы говорите с заметным раздражением? Скорее всего, это приведет к ссоре. Хочу дать вам несколько полезных тактик, которые помогут сохранить отношения и отказать в просьбе.

Вас просят о помощи, и вы быстро бурчите: “Отстаньте от меня, я спешу!” Это неэффективный отказ. Лучше сказать: “Я не смогу вам сейчас помочь, слишком занят(а)”, “Спасибо, не стоит”, “Спасибо, мне приятно ваше предложение, но мне это сейчас не нужно / не интересно”.

Когда человек повторяет просьбу второй раз, вы можете ответить: “Отстань! Я не успеваю сейчас об этом говорить!” Возможно, это и будет иметь эффект, но сохранятся ли товарищеские отношения? Нет! В этом случае можно ответить по-другому: “Я снова повторю “нет”, так как это мое решение”.

Если человек оказался непонятливым и не отступает, вам следует проявить немного твердости и сказать фразу: “Пожалуйста, не нужно на меня давить”, или извиниться и уйти.

Примеры вежливого отказа:

  • Если вас попросили о невыполнимой любезности, сначала следует поблагодарить за то, что обратились именно к вам. Затем подчеркните, что вы рады были бы помочь, но не можете. Это выглядит приблизительно так: “Я рад, что могу быть полезным, это замечательное предложение, но я не смогу вам помочь”.
  • Если вы хотите выглядеть непоколебимым и вам некогда рассуждать, ответьте так: “Спасибо, но нет”, “Нет, я этого не хочу”, “Я уже пообещал другому человеку (если это действительно так)”, “Я этим сейчас или уже не занимаюсь”.
  • Если вами манипулируют и хотят во что бы то ни стало добиться вашего “да”, воспользуйтесь техникой “Перманентного отказа”.

Перманентный отказ – вежливый отказ, помогающий определить личностные границы и не зацепить других. Сначала поблагодарите за доверие, предложение. Затем приведите аргументы своего “нет”. Потом говорите твердое “нет” и выслушайте аргументы человека. После этого повторите аргументы просящего, дополняя своими в вашу пользу, и еще раз произнесите фразу отказа.

Такая техника позволяет говорить четко по сути, не оправдываться и лаконично выстроить свои границы. Не поддавайтесь манипуляции со стороны просящего, вы имеете право на вразумительное объяснение того, чего не желаете.

  • Выдерживайте паузу: “Я перезвоню вам в течение 10 минут”.
  • Не унижайте в разговоре самого себя: “ Я не смогу вам помочь, потому что я боюсь, туплю, впадаю в ступор и т. д.”. Такие фразы приводят к признании себя несостоятельным. Зачем вам привселюдно занижать свою самооценку?

Помните о том, что у другого человека тоже есть потребности, и он имеет право просить вас или кого-либо еще удовлетворить их. Он имеет право ожидать, что вы ответите положительно на его просьбу. Но вы имеете право принимать решение, помогать ему или нет.

Книги и тренинг

Конечно, правильно отказывать – это навык, которому нужно учиться. Вы можете обучаться говорить “нет” самостоятельно, а можете на практике в форме тренинга выстраивать свои личные границы и вежливо отказываться от предоставления своих услуг.

Книги – это замечательные помощники на пути к полезному навыку. Почитать о том, как не обидеть человека своим “нет”, вы можете в таких источниках:

  1. Патти Брайтман, Конни Хэтч «Как говорить “нет” без угрызений совести. И сказать “да” свободному времени, успеху и всему, что для вас важно». Здесь вы увидите, как отклонять предложения встреч, избегать грубостей со стороны противоположного пола, не занимать деньги, твердо предотвращать капризы детей. Научитесь избегать конфликтов и чувства вины.
  2. Грег МакКеон “Экзистенциализм. Путь к простоте”. В книге автор описывает принцип жизни “меньше, но лучше”. В ней вы узнаете, как отказываться от предложений, не обижая другого человека.

Кроме теории, важно еще и отрабатывать на практике фразы отказа, особенно если для вас это не свойственно. Замечательной возможностью это сделать является регистрация на сайте Викиум для прохождения курса “Эффективное общение”.

Кстати, Викиум – очень полезный ресурс, там вы можете прокачать свои познавательные процессы: память, внимание, мышление. На сайте вы найдете много полезной информации и практических развивающих занятий.

Курс “Эффективное общение” – одно из таких. Его целью является выработка у вас понимания скрытых эмоций окружающих людей, формирование навыков эффективного общения. Теоретический и практический материал курирует известный эксперт по невербальному общению, узнаванию лжи и эмоциональному интеллекту – Олег Калиничев.

После прохождения онлайн-интенсива вы сможете понимать свои эмоциональные реакции, управлять ими и в сложных ситуациях не поддаваться панике. Также вы заметите, что общение с другими людьми стало эффективнее, вы понимаете их, управляете конфликтами и выстраиваете гармоничные отношения.

Заключение

Дорогие мои, говорить “нет” не сложно, если делать это умело! Для этого вам необходимо:

  1. Знать причину своей безотказности. Именно знание причины ведет к решению проблемы.
  2. Используйте предоставленные выше советы и фразы для лаконичного и вежливого отказа.
  3. Если вам не хватает смелости или практики для отказа, читайте книги и проходите тренинги, онлайн-интенсивы, посвященные этой теме.

С вами была Людмила Редькина, если вас заинтересовала эта тема, и вы имеете опыт вежливого “нет” без угрызений совести, поделитесь им с нами в комментариях. Желаю вам построения гармоничных отношений и твердого отстаивания своих границ!

Как научиться говорить нет и чувствовать себя при этом комфортно

Как научиться говорить нет людям, после тотального засилья методик, направленных на то, чтобы понравиться окружающим, стать мягче и уступчивее, обретает колоссальную популярность. Отказ в просьбе, будь она легчайшей или трудной и нежелательной для многих людей оказывается невозможным, и они соглашаются. Часто подобные нарушения собственных интересов происходят, оправдываясь теплыми чувствами и дорогими связями с тем, кто просит выполнить какую-то услугу, могут быть мотивированы собственной неуверенностью или стремлением угодливостью заработать хорошую репутацию или расположение определенного человека. Но ни к чему кроме потери собственного времени и ресурсов не приводят.

Как научиться говорить нет и чувствовать себя при этом комфортно

Чтобы понять, как научиться говорить нет, психология предлагает вначале разобраться с причинами появившихся трудностей. Полагаясь на высказываемые многими причины о боязни обидеть или расстроить ближнего, можно выявить самую распространенную причину – это боязнь отказывать людям, причисляемым к семейному кругу. Определенные моральные кодексы, воспитание в духе взаимовыручки, а также довольно резкое (иногда и манипулятивное поведение родственников) – эти причины могут сковывать ваше отстаивание собственных интересов и пространства, чтобы не показаться грубым, неблагодарным или чтобы избежать игнора и прекращения общения с кем-либо из семьи. Общее для этих мотиваций – это страх потери семейных связей (их наличия или качества).

Следующей причиной является страх потери уже имеющегося или перспективных возможностей. Наиболее ярко это иллюстрируется в рабочих моментах, когда человек готов выполнять просьбы не по своим должностным обязанностям, чтобы не лишиться места, бегает по личным поручениям шефа в надежде на повышение в должности. Сколько бывало, что просьбы того, в чьих руках находится наша премия или возможность отпуска мы выполняем, даже если нам это сложно и неудобно. Но существуют люди искренне добрые, стремящиеся помочь каждому, встреченному на пути. Тех, кто способен по достоинству оценить подобную черту очень мало, а вот улавливающих безотказность и скидывающих свои проблемы хватает. Обычно жизнь добрых людей наполнена разбором чужих проблем, дел много, свободного времени мало, и вроде они все такие замечательные для других, но собственная жизнь страдает.

Страх разрушить отношения и страх одиночества заставляют обманчиво полагать, что постоянное согласие с другими заставит их быть на нашей стороне, что уступки помогут удержать партнера. В отношениях всегда важным моментом является ориентация на собственные ощущения и то, чем вы готовы пожертвовать. Есть люди, с которыми возможен равнозначный диалог и они спокойно воспримут ваш отказ, оставаясь в теплом взаимодействии, а есть те, кто не способен даже единственного отказа диктуя свои правила жизни. Насколько искренни эти отношения и насколько они нужны, требует индивидуального анализа, а также размышления, почему вы так боитесь высказывать собственное мнение и постоянно двигаете границы своей личности в этих отношениях.

Но помимо факторов, имеющих четкую привязанность к конкретной ситуации, есть также общая тенденция современного общества. Уровень стресса возрастает непомерно с каждым днем, и каждый невольно является хроническим носителем хотя бы минимального уровня нервного напряжения. В таких условиях, человек может оценивать свой негативный ответ, как возможность противостояния или конфликта, что крайне нежелательно и подсознание само выбирает наименее конфликтные стратегии поведения.

Чтобы понять, как научиться говорить нет, людям стоит разобрать, почему и когда это стоит делать, чтобы приобретенный навык не выглядел конфронтацией со всем миром и не использовался в качестве перекладывания ответственности и действий на других. Оценить свое умение отказывать поможет взгляд на собственную жизнь, и оценка, сколько времени и места в ней остается для вас, на каком этапе находятся ваши достижения и увлечения (если перестать сидеть три раза в неделю с ребенком подруги, то появится время для спортзала, а если не помогать коллеге с ее же отчетами, то вскоре появится повышение или это время вы потратите на фриланс). Мягкость и безотказность не вызывают теплых чувств и уважения, наоборот закрепляют впечатление человека бесхарактерного, ничего из себя не представляющего. Вашу помощь со временем перестают ценить, а потом начинают требовать выполнения прихотей, как обязанностей – таковы особенности человеческой психики, когда вы сами двигаете свои границы, окружающим становится интересно посмотреть насколько их можно продавить еще, и поверьте, никто не остановится, подумав или пожалев вас, ведь если соглашается, значит, может, значит не трудно.

Перестроиться на другой стиль поведения будет проблематично, придется отказаться от привычных действий по накатанной, а при каждой просьбе полностью анализировать массу факторов, а не только то, что это обратился симпатичный человек.

Как научиться отказывать и говорить нет

В пространстве темы, как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым, психология предлагает избегать прямого подхода, где отказываете людям через силу или выполняете план, например, отказать трем людям за день. Подобная тактика часто ломает взаимоотношения с людьми и психику человека, поскольку неумение отказывать приводит к тому неспособности почувствовать свои потребности и заменяет их чужими деланиями (или же подобная растерянность в своих желаниях приводит к безотказности). Работая над этой проблемой, внешнее поведение и произнесение слова «нет» является лишь вершиной айсберга, а до этого будет серьезная проработка собственных границ и умения взаимодействовать, не оскорбляя чувств. Умение правильно подать информацию важнейший элемент собственного комфорта при отказе, ведь есть страх вызвать гнев или мучиться потом чувством вины и именно из-за него людям проще согласиться.

Первоначально стоит начать показывать собственное разочарование, раздражение, досаду от неудобной просьбы. Это еще не отказ, а демонстрация ваших чувств, хотя во многих случаях только ее может быть достаточно, чтобы человек отменил свою просьбу. Если вы привыкли всегда быть удобным, улыбчивым и учтивым, то при просьбе поработать сутки сверхурочно вы будете улыбаться и неуверенно рассказывать что вам неудобно. Текст может быть и правильным, но видя улыбку и нерешительность на вашем лице, не воспримет недовольство всерьез. Хмурьте брови, повышайте голос, утомленно вздыхайте, бросайте на стол ручку – все, что будет вам органично для выражения чувств. Человек считывает невербальные послания, а вы не накапливаете раздражение внутри. Таким образом, поддерживая собственную аутентичность, вы избегаете психосоматики и доносите до человека ваше истинное отношение (иначе вам будут все больше подкидывать подобных просьб, для вашей же пользы).

Говорите о собственных чувствах от собственного лица и в этом же предложении озвучивайте отказ («мне не интересно ходить с тобой по магазинам, поэтому я не пойду», «меня немного раздражает твоя настойчивость сегодня, лучше в другой раз»). Подобные высказывания не являются критикой вашего партнера или того с чем к вам обращаются, отказ строится исключительно на ваших эмоциях, что не поддается опровержению, а также является маркером изменения ваших отношений в случае когда партнер будет продолжать настаивать. Так, если все же вас продолжают упрашивать, то трансформация вашего раздражения в ярость вполне закономерна, точно также как и сон посреди фильма, который вы посчитали скучным.

Чувство вины после отказа возникает из ощущения, что вы бросили человека в беде или наедине с его проблемой, так что, предвосхищая развитие подобного состояния, позаботьтесь о помощи. Если вас просят перевести текст – дайте контакты переводчика, если посидеть с ребенком – можете кинуть ссылку на агентство я нянями, если вас приглашают в гости на другой конец города, а вы не хотите выходить – пригласите людей к себе. Те, кто действительно нуждался в помощи, будут вам благодарны за предложенные выходы, а те, кто хотел воспользоваться вашей безотказностью, скорее всего, устроят сцену или обидятся. Верить в подобные проявления не стоит, это последний прием манипулятора, чтобы надавить на вас. Сдержитесь, и вы увидите, как человек прекрасно сам решает проблемы или находит соответствующий выход.

Не забывайте выслушивать человека, каждый раз, после каждого вашего отказа. Встречаются особо настойчивые особы, которые после произнесения вами отказа, объяснения, почему и что вы при этом чувствуете, начинают рассказывать, что чувствуют они, как им это необходимо и всячески вас убеждать. Повторяйте свою позицию столько раз, сколько потребуется, примерно в одинаковой формулировке (с поправкой, конечно на то, если раздражение уже переросло в ярость). Все люди с разной скоростью воспринимают информации, некоторым для того, чтобы осознать может понадобиться десять повторений – повторите, не теряя уверенности в голосе, поскольку ваше согласие человек услышит сразу же, точно также как и пошатнувшуюся уверенность.

Давайте себе право на различные ответы, многие смешивают просьбу и саму личность, но отказывая в действии, вы не прощаетесь с человеком, точно также, как если вы соглашаясь, человек не становится обязан осыпать привилегиями вас.

Умение говорить «нет» представляет собой один из ключевых моментов самоуважения и его деятельностного проявления, кроме того, прицепом тянет поддержание принципов уважительного взаимодействия. Человек, понимающий свои желания, не тратит свое время на несоответствующие просьбы, но будет уважать чужие отказы и сферу интересов. Слабость и страх, руководящие безотказностью, обходятся довольно дорого – сначала кажется, что вы бережете нервы и время, не пускаясь в объяснения, почему нет, сохраняете отношения, а потом обнаруживаете, что значительно больше времени и собственных ресурсов потратили на выполнение просьбы, при этом отношения все равно трещат по швам из-за вашей подавленной злости и потребительского отношение партнера.

Как научиться говорить нет и при этом оставаться хорошим человеком? Давайте себе время на обдумывание просьбы, это позволит звучать вашему отказу убедительно. Работает это так: когда вас застали врасплох, то ваше подсознание считало всю необходимую информацию и выдало отрицательный ответ, осознать все аспекты вы не успеете, а соответственно в голосе чувствуется неуверенность и вопрос партнера о мотивации отказа повергнет в ступор. Осознав, вы четко и ясно можете ответить, и звучать отказ будет с такой же убедительной интонацией, с которой мужчина бы ответил на вопрос «вы женщина?».

Учитесь давать вдумчивые ответы как относительно согласия, так и относительно отказа, поскольку любой автопилотный ответ не дает вам личной практики в принятии полезных для вашей личности решений и оценке ситуации относительно ваших настоящих потребностей. Когда ответ совпадает с внутренней реальностью, то вы испытываете радость, облегчение, воодушевление – это состояние главный маркер того, что нужно отвечать и как себя чувствовать. Придерживайтесь правдивости – это касается вранья себе о том, что не так уж вам и сложно выполнить просьбу, когда выполнять просто не хочется, а также вранья другим, предоставляя более значимые поводы отказа (нежелание идти на вечеринку прикрывать болезнью). Подобные механизмы украшения ничего не меняют внутри ситуации, остается напряжение и потраченные не туда силы – обманывая себя, вы поступаете против своей души, а обманывая других, вынуждены действовать в рамках поддержания легенды, опять же ограничивая себя.

Отказывая, не придумывайте длинные объяснения, обычно короткой информативной фразы вполне достаточно, а эффект значительно выше («не пойду, потому что ты мне не симпатичен» сразу расставит все по местам, а часовое рассуждение о качествах партнера и возможности согласия растянет мучения еще несколько месяцев). Соблюдать корректность и тактичность при отказе является неоспоримым требованием, как и при другом общении. Но при общении с людьми низкого воспитания, теми, кто привык проявлять силу и деспотизм, при попытках вас заставить, требовании дополнительных объяснений, считая ваши смешными или глупыми, можете смело забывать о рамках приличия. Скорее всего, вежливое общение не поможет и оказывать деструктивное воздействие на вашу нервную систему человек будет пока не прекратите общение. Вполне достаточно краткого «нет», и объяснения «потому что не хочу», вступать в дальнейшие взаимодействие не стоит и приводить другие доводы также, при настаивании на расширенной версии объяснения отказа можете грубить в ответ, интересуясь какая из трех букв слова «нет» человеку не понятна. В таком варианте не избежать злости партнера, но сохранять подобные отношения, где отсутствует уважение, вряд ли имеет смысл.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Эллен Хендриксен об отказах без чувства вины

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

«Нет» — одно из самых  коротких слов в любом языке, но именно его чаще всего сложно произносить. Доктор философии, психолог Эллен Хендриксен объясняет, почему каждому из нас стоит научиться говорить нет, не испытывая вину при отказе, и предлагает семь простых способов отклонения обременительных просьб.

Каждый из нас попадал в такую ситуацию: вы завалены собственными делами по горло, но вот поступает волшебный звонок от знакомого, или приходит e-mail от партнёра, или просто к тебе подходит коллега с просьбой что-то сделать для него/неё/них. Просит о «маленькой услуге». Вы бы и рады помочь, но только вашего короткого века, кажется, не хватит даже на то, чтобы разгрести хотя бы свои дела, не то что чужие. Иногда мы говорим да, потому что предложение сулит нам расслабление, новые эмоции или другие бонусы. Однако чаще мы не испытываем ничего, кроме разочарования: нам плохо, мы чувствуем себя обязанными, обиженными или ощущаем, что на нас давят. И когда мы вынуждены отказать, почти гарантировано испытываем чувство вины.

Доктор философских наук, психолог и автор блога Savvy Psychologist Эллен Хендриксен, которая сама нередко попадает в подобные ситуации, написала короткую заметку для Quickanddirtytips.com, где объяснила, почему научиться говорить «нет», не испытывая вины, должен каждый человек, и предложила освоить 7 простых способов отказа. Предлагаем ознакомиться с этим небольшим, но полезным списком, написанным не без доли иронии.


Читайте также Как делать то, что нравится, и не зависеть от мнения окружающих

Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым

Давайте начнем с того, почему вы не должны испытывать чувство вины, когда вынуждены говорить «нет!». Во-первых, чувство вины — эмоция, возникающая, когда вы делаете что-то неправильно. Если вы сделали кому-то больно, уместно чувствовать себя виноватым. Когда же вы говорите «нет», это может создать какие-то дополнительные хлопоты для человека, которому вы отказываете, потому что теперь он должен просить кого-нибудь другого или иным образом переосмысливать сложившуюся ситуацию — но всё это далеко от причинения боли и вреда.

Чтобы сделать это более наглядным, представьте блок-схему, в которой слово «нет» просто посылает кого-то в другом направлении. Люди  — целеустремлённые и творческие существа. Если вы говорите им «нет», они переориентируются и выбирают другой путь. Вы не Оби Ван Кеноби — редко случается так, что один человек оказывается чьей-то единственной надеждой. Почти всегда есть другие варианты, которые могут принести нужную пользу тем, кто в ней нуждается.

Во-вторых, мы часто чувствуем себя виноватыми, потому что не только думаем, что делаем больно другому человеку, но ожидаем, что он примет ответные меры. Мы думаем: «Она будет ненавидеть меня», «Он разозлится» или «Меня уволят.» Наш мозг проигрывает худший сценарий. Вместо этого давайте сделаем шаг назад и посмотрим на другие, гораздо более вероятные возможности, которые наш мозг пропускает, сразу ориентируясь на самый негативный вариант развития событий.


Читайте также Распознавание эмоций: предубеждения и искажения

Спросите себя — каким может быть более вероятный сценарий? Возможно, тот, кто просит у вас что-то, будет сначала разочарован, но поймёт вас и получит помощь где-то в другом месте. Или давайте лучше генерировать наиболее вероятный сценарий развития событий таким образом: что происходит, когда кто-то говорит вам «нет»? Вы начинаете буянить, у вас лопаются кровеносные сосуды и начинает идти пена изо рта? Думаю, нет. Так зачем этот двойной стандарт? Разумно ожидать, что другие отреагируют точно так же, как и вы — то есть вполне разумно.

Итак, вот 7 способов сказать «нет!»:

Способ #1: Предложите альтернативу. Это самый простой способ сказать «нет». Отклоните запрос, но предложите утешительный приз. «Мой график просто не позволяет мне вычитать диссертацию до нужного срока, но вот ссылка на большую статью о пяти самых больших ошибках при написании диссертации, которые необходимо избегать». Просто убедитесь, что вы не предлагаете альтернативу исключительно из чувства вины; ваша цель состоит в том, чтобы постараться действительно быть полезным вопрошающему, а не только в том, чтобы чувствовать себя менее виноватым.

Способ #2: Подключайте эмпатию, когда говорите «нет». Демонстрация того, что вы действительно услышали и поняли запрос человека, поможет ему чувствовать себя лучше, даже если вы в конечном счёте не можете сделать ничего для него. Подтвердите, что он прилагает все усилия или что он имеет дело со сложной задачей. Например, «Ты прилагаешь все усилия, чтобы сделать отличную свадьбу для твоей сестры; я хотел бы взять организацию на себя, чтобы освободить твои руки, но сейчас я просто не могу».

Способ #3: Сошлитесь на нечто объективное. Объясните свою недоступность вашим графиком, рабочей нагрузкой, другими обязанностями или иными внешними объективными обстоятельствами, которые находится вне вашего контроля. И, чтобы избежать неловкости во время продолжения вопроса «Вы заняты на этой неделе? Тогда как насчет следующей?», добавьте: «Я дам вам знать, если что-то изменится».

Способ #4: Сошлитесь на что-то субъективное. В том же ключе, как вы приводите внешние обстоятельства, используйте внутренние субъективные факторы, влияющие на вас. Например, сошлитесь на ваш вкус, навыки, стиль.  Например, «Я собираюсь отказаться вести это мероприятие, так как быть на сцене — это просто не моё».

Способ #5: Оберните отказ комплиментом. Скажите «нет», но так, чтобы это «нет» оказалось комплиментом для того, кто вас о чём-то просит. «Спасибо, что думаешь обо мне» или «Я признателен за возможность, которую ты мне дал, и что спросил меня в первую очередь». Лично я стараюсь сделать это, когда фандрайзеры останавливают меня на улице — я лишь иногда делаю пожертвования, но всегда говорю им, что они делают важную работу и желаю им удачи.

Способ #6: Придерживайтесь своих аргументов, не теряйте бдительность. Мы подошли к более продвинутым советам. Некоторые близкие будут давить на вас и просить больше, чем один раз, или будут приставать к вам с просьбой попробовать, пока совсем вас не утомят (некоторым из этих близких может быть не больше 10-ти лет; два таких существа живут в моем доме).

В таких случаях нормально использовать классическую технику испорченной пластинки — просто давать тот же ответ снова и снова. Это не значит, что вы бездушны — вы можете сопереживать им, заключать их в объятия, но вы не должны позволять трансформироваться вашему ответу из «нет» в «может быть» и — в конце концов — в «Ну, хорошо, только один раз» и «Отлично, давай ещё раз». Просто придерживайтесь оригинала — «нет».

Способ #7: Скажите «нет», не извиняясь. Это последний урок о «нет». Точно так же, как чувство вины, извинение возникает тогда, когда вы делаете что-то неправильно. Может показаться, что между отсутствием извинений и грубостью проходит слишком тонкая грань, но, поверьте, мягко сказанное «нет» может быть и любезным, и вежливым. Спрашивающему не будет даже не хватать этого вашего «Мне так жаль». Например, «Какая прекрасная идея сделать украшения ручной работы для воссоединения! Однако стоит заметить, что я не женщина. Зато я могу сделать неплохую сангрию». Та-дам! Никаких извинений не требуется.

Заключительный совет: Сделайте ваше «нет» быстрым и ясным. Не откладывайте свой ответ, говоря о том, что вы будете думать об этом, произнося «может быть» или отвечая «да», а потом «нет». Вам может казаться, что говорить «нет» неправильно, но в долгосрочной перспективе четкий, своевременный ответ более вежлив и действительно отвечает интересам того,  кто вас о чём-то просит.

Для тех из нас, кто любит думать, что мы способны сделать все, умение говорить «нет» может показаться слишком невыгодным делом. Но мы не должны быть супермамами, мастерами на все руки, или персонами «вы-можете-всегда-на-меня-рассчитывать» для своих друзей. И только когда мы не пытаемся делать всего этого, получаем свои бонусы: время, энергию, и — самое главное — уважение.

Источник: «How to say no without feeling guilty» / Quickanddirtytips.com
Обложка: © Wikipedia

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

8 заповедей для тех, кто хочет научиться говорить «нет»

Мерзкое чувство, когда хочется сказать «нет», но не получается. Мы соглашаемся, чтобы избавиться от него как можно быстрее. Но расплата за согласие делает ещё хуже: теперь нас тяготит роль жертвы, заложника своей же слабохарактерности. Изменить положение дел помогут восемь работающих советов.

1. Помните: вы не в силах угодить всем

«Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех» — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.

2. Не забывайте о своих интересах

У каждой монеты есть обратная сторона: короткое «нет» чему-то одному — это не что иное, как ёмкое «да» чему-то другому. Просто подумайте о тех вещах, которые вы сможете сделать, если не будете перекладывать на себя чужие заботы. С таким подходом чувство вины уйдёт и больше не напомнит о себе.

3. Избегайте оправданий

Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.

4. Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее

Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.

Как научиться отказыватьgiphy.com

5. Анализируйте, как на ваше решение влияли раньше

Каждый из нас много раз говорил «да» в однотипных ситуациях с одними и теми же людьми. Вас постоянно подталкивают на эту проторенную дорожку, и пора бы научиться с неё сворачивать. Признайте, что против вас используют грязные приёмчики и пытаются вами манипулировать. Сохраняйте спокойствие и уверенно съезжайте в сторону.

6. Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»

Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте о «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, даже намёку на неправильное толкование не должно быть места. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».

7. Предложите альтернативу

Случается, что к вам обращаются от безысходности, когда иссякают идеи и решение проблемы покрыто туманом. В такой ситуации вы выступаете в роли ангела-хранителя, которому свысока виднее. Оцените вопрос со своей колокольни и посоветуйте альтернативу. Посейте мысль в чужой голове, и человек будет благодарен вам за то, что вы, по сути, отказали.

8. Остерегайтесь извинений

Не подумайте, сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы кремень, и ваше «нет» непоколебимо.


Ах да, слегка улыбайтесь, говоря «нет»! От улыбки в небе радуга проснётся — будет чем закрыть неловкий момент.

Как научиться говорить нет: основные правила и рекомендации

Как научиться говорить нет и это действительно важный навык в повседневной жизни. В статье вы найдете правила, а также заповеди, которые помогут понять, как научиться говорить нет. Согласитесь, на словах это звучит просто, но в реальной жизни у многих возникают проблемы, а потому необходимо знать, что делать и как себя вести, когда у вас просят о помощи, дать в долг денег или же о другой услуге.

Впереди читателя ждёт познавательная информация, которая подскажет, как научиться говорить нет другим людям.

Многие не способны отказать, когда родственники, друзья или знакомые просят помочь им в каком-то действии или услуге. Прогулка, поход в магазин, помощь с домашними делами, разговор по телефону – всё это, казалось бы, ерунда. Не составляет труда одеться и прогулять без цели целые сутки, но неужели это действительно необходимо или, по крайней мере, действительно ли это нужно тому, кто зовёт. Зачастую ответом будет – «нет», но как научиться говорить нет. Всем известно, что многое из перечисленного нам приходится делать невольно. В конце жизни человек замечает, что тратил своё время совсем не на те вещи. Если что-то и можно сделать, то это ещё не значит, что это является обязательным. Нужно уметь отказывать другим людям, а иногда и самому себе. Людям свойственно помогать другим, но, порой, эта помощь сводится до абсолютно противоположных результатов.

Содержание статьи:

Главные причины неумения отказывать

Чтобы понять, как научиться говорить нет, необходимо разобраться в причинах, которые мешают человеку отказывать другим людям. Каждый читатель знает не понаслышке, что отказ близкому другу или родственнику способен испортить отношения с ним. Исходя из этого, людям приходится идти на поводу у других и при этом чаще всего вопреки своим желаниям. Некоторые боятся показаться невежливыми, но при этом приносят огромный ущерб не только собственным интересам, но и физическому и моральному состоянию. (статья о том, как поднять настроение) Нужно понимать, что чем чаще человек идёт на поводу у других тем быстрее он теряет уверенность в себе, а также падает его самооценка. Вскоре может произойти упадок жизненного тонуса и появится ощущение потребительского отношения, а это не очень хорошо.

Как ни странно, но главной причиной неумения отказывать является обычный страх и его следует поделить на четыре основных типа:

  • страх обидеть, а также подвести человека;
  • люди боятся отказывать другим, ведь если им придётся самим о чём-то просить, существует вероятность, что и им откажут;
  • потеря уважения является одним из разновидностей страха при отказе;
  • страх показаться дерзким, весьма грубым, а также не воспитанным человеком.

Из перечисленного выше можно сказать лишь одно, что всё это стереотипы, которые были сформированы в глубоком детстве. С каждым годом жизни у человека все типы страхов укрепляются, а потому и возникает вопрос, как научиться говорить нет. Следует себе уяснить, что адекватный друг или родственник всегда с пониманием воспримет любой отказ. Дальнейшее общение не ухудшится, а отношения останутся на том же уровне. Вот только отказывать нужно правильно и для этого необходимо соблюдать некоторые правила, о которых поговорим позже.

Неумение отказывать приводит к ряду неблагоприятных последствий

Человек, который долгое время является безотказным, подвергает себя нелёгким испытаниям в жизни, а также ряду проблем. А потому необходимо задаваться вопросом, как научится говорить нет. Всё в этой жизни имеет баланс, а потому излишняя доброта и согласие помогать всем подряд может сыграть злую шутку. Некоторые личности воспринимают доброту и мягкотелость других людей как слабость, а потому они тут же начнут этим пользоваться. Со временем такие особы вовсе переложат большую часть проблем на плечи безотказного человека. В этом случае необходимо с уважением относиться к личному времени и тогда другие люди начнут с вами считаться.

Наверняка каждый читатель попадал в неприятную ситуацию, когда следует сказать «нет», но при этом говорит «да». Всё это происходит из-за того, что мы пытаемся понравиться или же сохранить хорошие отношения с человеком, который просит об услуге. Вот только такие жертвы неоправданны и они того не стоят. Запомните, что в большинстве случаев отказ необходим, и он является способом заявить о личных границах.

Для большей мотивации в поиске ответа на вопрос, как научиться говорить нет, необходимо посмотреть на свою жизнь со стороны. Попытайтесь оценить количество времени, которые вы тратите лично на себя, а сколько уходит времени на помощь другим людям и служению их интересам. В случае если систематически появляется ощущение, что вами часто пользуются, а вы не в силах отказать тогда пришло время разобраться, как научиться говорить нет. Эти знания дадут возможность не только уделять время старому и новому хобби, а также заниматься саморазвитием и тратить драгоценные часы на собственную жизнь.

Как научиться говорить нет: 9 основных правил

Как научиться говорить нет? — этот вопрос возникает в тех случаях, когда надоело говорить каждому «да» и при этом не находить в себе силы, чтобы отказать. Мерзкое чувство не только угнетает психику, но и истощает человека физически, ведь много энергии тратится на чужие проблемы. Предлагаем внимательно прочесть и прислушаться к действенным советам, которые помогут осознать, как научиться говорить нет. Эти рекомендации помогут не только понять, почему необходимо научиться отказывать, но и расскажут, как правильно находить выход из неловких ситуаций.

На практике использовать все рекомендации трудно, но если вы их усвоите, и будете применять в жизни, результат в скором времени удивит. Существует девять базовых советов, которые дадут возможность осознать, что не всегда следует идти на поводу у других людей.

Всем угодить не получится и это факт

Следует для себя уяснить и понять, что палочкой-выручалочкой для друзей и близких, а также знакомых постоянно быть невозможно и это факт. Каждый день необходимо напоминать себе об этом и вскоре такое суждение осядет и укрепится в сознании. Если вы не ощущаете чётких граней, когда поступают просьбы и следует сказать нет, тогда придётся ждать морального истощения и это станет тревожным сигналом, после которого следует искать способ, как научиться говорить нет. После возникших проблем лучше дать себе время на восстановление, а при просмотре фильма «Титаник» это получиться лучше всего.

Свои интересы и житейские заботы на первом месте

Всем известно, что у каждой монеты есть две стороны, а потому в нашем случае, если кому-то говорить «да», тогда обязательно в чём-то придётся себе отказывать. Следует чаще задумываться о том, чтобы вы успели сделать за то время, которое уделили другому человеку. Уясните себе, что чужие заботы не должны быть вашей проблемой. Чем чаще об этом думать, тем быстрее начнёт проходить чувство вины после очередного отказа.

Лучше уделить время своей семье. Что такое семья и какое её значение в жизни человека можно узнать в статье.

Как научиться говорить нет — следует избегать оправданий

У каждого человека возникает неодолимое желание при отказе максимально объяснить причину и уточнить детали, из-за которых нет возможности помочь. Вот только делать этого не стоит, лучше лаконично и просто сказать однозначное «нет». Человек, который несомненно будет задавать лишние вопросы и в результате можно оговориться или же запутаться, что приведёт к неблагоприятному финалу. Как минимум вас посчитают неискренним или же товарищ добьётся того, что придётся сказать «да».

Заблаговременная подготовка к отказу

Если вы начали изучать вопрос, как научиться говорит нет, тогда придётся взять себе на заметку такой совет — всегда будь начеку. Если выше упоминалось о том, что не стоит вдаваться в подробности и причины отказа, тогда в этом случаем необходимо иметь заготовку. Шпаргалка всегда поможет выкрутиться с неожиданной и неприятной ситуации и в результате это не навредит отношениям с человеком.

Если застали врасплох с просьбой, не паникуйте и возьмите время на раздумья

Скорей всего вы пренебрегли правилом о заблаговременной подготовке, тогда придётся действовать спонтанно, а именно делать паузу или же сказать собеседнику, что вам нужно подумать. В случае короткой паузы можно быстро поразмыслить и дать чёткий ответ «нет». В другом случае, который является более правильным вы настроите собеседника на то, что он вероятно может получить отказ. Привилегия этого метода заключается в том, что человек, который просит об услуге, не уверен в позитивном ответе. Скорей всего он начнёт искать альтернативные варианты.

Можно употреблять фразу «Я об этом подумаю». Зачастую никто не торопит с незамедлительным ответом, поэтому стоит употреблять эту фразу как можно чаще. К тому же, это заставит собеседника тоже задуматься о том, нужно ли ему это, а также временно снимет ответственность за отказ. А также отказ можно начать с благодарности или комплимента. Такой подход сглаживает отрицательный ответ.

Всегда анализируйте ситуацию, чтобы сказать «нет» манипуляциям

Каждый раз когда человек говорит «да» в схожих ситуациях, а особенно тем же людям он попадает в круговорот однотипных событий. Со временем согласие начинает приобретать безобидный вид, а потому нам кажется, что это норма, но всё совсем не так. Люди, которые просят об услуге специально подталкивают в этот цикл и им это только на руку. Вскоре вы на постоянной основе будете решать его проблемы. Вот поэтому нужно узнать в статье, как научиться говорит нет и в скором времени у вас получится уйти из этого порочного круга.

Как научиться говорить нет — следует избегать синонимов в отказе

Сложность заключается в том, что очень трудно изменить лексикон и над этим нужно хорошенько поработать. В результате получится ограничить лексикон в отказе и останется одно слово «нет». Не следует использовать такие фразы как «может быть», «неа» или «возможно». Однозначность является сильной стороной в общении с людьми, которые просят об услуге, а потому избегайте излишних намёков.

Один из способов, как научиться говорить нет — это попытка предложить альтернативу

Иногда происходят такие ситуации, что человек обратился от безысходности, и у него нет других идей в решении возникшей проблемы. В таких случаях можно попытаться оценить проблему и посоветовать альтернативу для её решения. В результате можно навести человека на светлую мысль, за которую он зацепится, а, в конце концов, будет ещё и благодарен, но по факту вы откажете. Вот только этим способом нужно пользоваться аккуратно, ведь советовать другим людям считается не самым благодарным делом.

Не забывайте тренироваться на мелочах

Все советы требуют длительных тренировок и, чтобы постичь искусство правильного отказа, следует практиковаться на мелочах. В окружении каждого человека есть люди, которым не так уж сложно отказать, а потому они идеальные объекты для результативных тренировок. На мелкие и неуместные просьбы можно отвечать единственным словом «нет», но если вам действительно хочется помочь человеку, тогда действуйте. Длительные тренировки скоро дадут результаты, и у вас не будет надобности искать информацию, как научиться говорить нет.

Ещё несколько рекомендации, как научиться говорить нет

Выше, нам удалось рассмотреть основные правила, как научиться говорить нет, но существует ещё несколько рекомендаций, которые также важны. Все они касаются психологического состояния человека. Давайте рассмотрим самые популярные рекомендации, как научиться говорить нет, ведь они способны прояснить некоторые моменты:

  1. Разрешите говорить себе нет. Люди, которые проявляют поддержку, по ошибке считают, что без них станет хуже. Это необязательно так и это первый метод обучится отказывать другим людям. Например, если один раз помочь ребёнку с его домашним заданием, он выразит благодарность. В третий раз он заметит закономерность, и в пятый раз будет считать это как должное. Насколько продуктивна тогда будет его подготовка? Родитель, который постоянно помогает своему любимому чаду, не заметит, как загубил его образование. Не всё имеет ожидаемые результаты. Порой, отказав в помощи, человек возложит свои силы и обязанности на себя, что только поможет ему в будущем.
  2. Личные границы. Нужно уметь устанавливать личные границы. У людей обычно возникает чувство стыда, когда они кому-то отказывают. Однако если иметь твёрдые основания для отказа, то такое чувство не возникнет. Важно устанавливать внутренние приоритеты и чётко определять, что действительно важно, а что нет.
  3. Успешность. Мало кто обращает внимание на успешных людей в этом вопросе. По сути, успешный человек – это такой человек, который умеет распоряжаться собственным временем. Он точно знает, что ему нужно и не будет тратить свои силы и время на то, что не предоставляет достаточной важности. Человек, который умеет отказывать – успешный человек с сильным внутренним стержнем. А вот как стать идеальной женой можно прочесть в статье.
  4. Отказ себе. Прежде всего стоит начать с отказа себе. Ведь другим людям значительно сложнее отказывать, чем самому себе. Нужно практиковать это, ведь умение говорить «нет» начинается изнутри.
  5. Уважение. Не отказывает только тот, кому нечего делать. Необходимо найти себе занятие, а лучше много занятий. Будет обнаружено, что времени на бесконечную поддержку другим и их прихотям становится всё меньше. Станет заметно, что другие люди начнут уважать имеющееся время. Нужно уметь уважать время других и людей и собственное.

Выводы о том, как научиться говорить нет

Как научится говорить нет? На этот вопрос мы попытались ответить, а также представили читателю много полезной информации. После прочтения статьи у вас есть багаж знаний, который поможет решить проблему с надоедливыми и неуместными призывами о помощи. Отказ должен быть отказом, а не вводить человека в заблуждение и не давать ему надежд на что-то. Важно, чтобы человек, которому отказали, чётко понимал намерения. И самое важное – никогда не сожалеть о своём отказе. Пусть это не является объектом беспокойства, что сделано – то сделано. Ненужные люди сами исчезнут из жизни, не потерпев отказа. Очень важно знать, как научится говорить нет, ведь умение отказывать важно для уважения, в первую очередь, самого себя. Невозможно соглашаться со всеми и при этом не выгорать. Нужно уметь ценить свою энергию и время.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Станьте свободным — научитесь говорить «нет» без чувства вины и сожаления

Люди, которые не могут говорить «нет» другим, всю жизнь страдают от этого. На работе они берут самые сложные, но малооплачиваемые проекты. Дома терпят унижения от мужа-тирана (или жены-манипулятора). Друзья часто злоупотребляют такой особенностью. В результате нет счастья в личной жизни и продвижения по карьерной лестнице. Если есть понимание проблемы, нужно бороться с ней любыми методами.

Как отказать человеку

Назад в детство

Как утверждают психологи, люди, которые не умеют говорить «нет» без чувства вины, подвергались в детстве воздействию манипуляторов. Чаще всего в их роли невольно выступают родители. Первая техника связана именно с проработкой своего прошлого. Вспомните то, как вас воспитывали. Наверняка в памяти всплывут следующие ситуации:

  • когда вы говорили родителям «нет», они кричали, ругались и наказывали за это;
  • вашего мнения никто никогда не спрашивал;
  • сами родители говорили вам «нет» резко и агрессивно, давая понять, что возражения и другие варианты не принимаются;
  • от вас требовалось делать всё идеально, чтобы не расстраивать родителей.

Если вы выросли в подобной семье, нет ничего удивительного в том, что, повзрослев, вы не можете отказать человеку без чувства вины, чтобы не обидеть. Кажется, что вы расстроите не кого-то, а именно родителей, и за это последуют гнев и наказание. Чтобы освободиться от детский паттернов, проведите аутотренинг:

  1. Ещё раз проиграть в памяти ситуации, когда родители ругали и наказывали за каждое «нет».
  2. Осознать, что все эти ситуации остались в прошедшем детстве. Теперь вы — взрослый человек, принимающий ответственные решения самостоятельно.
  3. Представить одну из последних жизненных ситуаций, когда вы не смогли сказать «нет». Понять, что коллега (муж, друг, сын и т. д.) — это далеко не ваши родители. Никто вас не будет ругать и наказывать.
  4. Представить, что было бы, если бы вы отказали. У вас было бы больше свободного времени, вы бы не пошли на сделку с совестью, на душе стало бы легко и хорошо.

Работать с детскими паттернами тяжело, так как они прочно пускают корни в психике и не хотят уходить. Но без такого алгоритма невозможно научиться говорить «нет». Попробуйте попрактиковать данный тренинг в течение недели. Если результата не будет, возьмите консультацию у профильного специалиста.

Взращивание нарцисса

Как отказать человеку

Вообще нарциссизм в психологии — понятие отрицательное: чрезмерное самолюбование и нездоровый эгоизм ни к чему хорошему не приводят. Однако людям, которые не умеют говорить «нет», именно этих качеств и не хватает. Для них оказывается важнее угодить кому-то, но не себе.

Поэтому сначала нужно научиться любить себя и в определённых ситуациях ставить свои интересы выше чьих-то корыстных целей. Это тоже достаточно сложный и долгий путь, но в результате жизнь кардинально меняется. Вместе со способностью говорить «нет» приходит уважение со стороны других, повышается самооценка. Для этого нужно взять на вооружение следующие советы психолога:

  1. Приведите в порядок свою внешность: сходите в парикмахерскую, купите новый гардероб, похудейте и т. д.
  2. Научитесь искренне всем улыбаться: коллегам и начальнику, супруге и детям, друзьям и приятелям, прохожим и своему отражению в зеркале.
  3. Ведите дневник успеха, записывая в него все свои достижения за прошедший день. Почаще его перечитывайте и гордитесь своими результатами.
  4. Больше общайтесь с позитивными людьми, которые вам нравятся. И наоборот: исключите из круга своих знакомых тех, кто вызывает у вас негативные эмоции.
  5. Делайте лишь то, что вам нравится.
  6. Научитесь не думать о плохом.
  7. Ставьте чёткие цели и добивайтесь их.
  8. Научитесь адекватно воспринимать свою критику.
  9. Займитесь аутотренингами по повышению самооценки: ежедневно читайте соответствующие аффирмации.

Здесь главное — вовремя остановиться. Вырастить внутри себя небольшого такого нарцисса, а не всепоглощающего эгоиста.

Полезная памятка

Есть небольшая памятка «Как правильно отказать людям». Её нужно выучить и отрепетировать, прежде чем применять на практике.

  1. Внимательно выслушать просьбу (приказ/предложение).
  2. Чтобы подготовить собеседника к отказу, выразить своё мнение по поводу изложенной ситуации: «Мне это не нравится», «Ко мне это не имеет никакого отношения», «Мне жаль» и т. д.
  3. Чётко произнести слово «нет».
  4. Кратко, но так же чётко объяснить причины, почему вы не можете это сделать: у вас другие планы, вы не успеете по срокам, вам не нравится предложение, это не в вашей компетенции и т. д.
  5. Предложить альтернативное решение. Это снимет чувство вины, что вы кого-то обидели или подвели.
  6. В 90% случаев собеседник делает повторную попытку уговорить, нередко применяя методы манипулирования, шантажа и т. д. Не поддаваться на провокацию, внимательно выслушать, не перебивая.
  7. Ещё раз чётко повторить отказ.
  8. Сослаться на неотложные дела и закончить разговор.

Как научиться говорить нет

Алгоритм работы с памяткой:

  1. Выучить.
  2. Проговорить нужные выражения для отказа перед зеркалом.
  3. Отрепетировать с кем-нибудь (о проведении подобных «репетиций» более подробную информацию смотрите дальше).
  4. Использовать на практике.

Следуя этой памятке, можно научиться отказывать наглым людям, известным своей напористостью. Нельзя вестись у них на поводу, иначе можно сломаться под психологическим натиском.

Репетиции

При работе с памяткой кажется, что все описанные в ней действия легко претворить на практике. Однако человек, привыкший всю свою сознательную жизнь говорить лишь «да», со всем соглашаясь, не сможет быстро и легко преодолеть свой поведенческий паттерн. Чтобы сломать его и уложить в голове новую манеру, нужны репетиции (некоторые психологи предпочитают слово тренинг).

Для их проведения понадобится помощник, которому вы доверяете и который знаком с вашей проблемой. Перед репетицией нужно проанализировать, в каких ситуациях вы чаще всего вынуждены говорить «да», хотя хочется совершенно обратного. Как правило, все они типичны.

Начальник или коллега просят сделать что-то сверх нагрузки, выполнить сложный проект, выйти на работу в выходные или праздничные дни.

Супруги-манипуляторы часто просят не ходить в гости, не встречаться с друзьями, проводить всё свободное время с ними, смотреть фильмы, которые нравятся им.

Дети-манипуляторы устраивают целые истерики, прося купить игрушку или гаджет, отпустить их гулять, разрешить не ходить в школу.

  • В других ситуациях

Друзья просят одолжить денег, свозить на машине куда-то (несмотря на то, что вы заняты), приглядеть за детьми (кошками, собаками), прикрыть их измену перед супругом (-ой).

В какой из этих ситуаций вы чаще всего хотите говорить «нет»? Продумайте сценарий до мелочей и отрепетируйте его с помощником.

Как отказать мужчине, чтобы не обидеть

Наглядный пример, как отказать мужчине и в то же время не испортить с ним отношения.

Друг, выступающий в роли навязчивого ухажёра:

— Катя, ты мне очень нравишься, давай с тобой встречаться.

Вы [с ноткой грусти в голосе, но уверенно]:

— Николай, мне очень жаль. Ты такой хороший, внимательный и чуткий человек. Но нет [это слово нужно произнести обязательно — чётко и громко!], мы не можем с тобой встречаться. У меня принцип: я никогда не завожу романы на стороне (моё сердце не свободно/я не готова к серьёзным отношениям/у меня сейчас немного другие приоритеты в жизни и т. д.). Может, тебе сосредоточиться на карьере (обратить внимание на Марину, которой ты очень нравишься, и т. д. [нужно предложить ему альтернативу, согласно памятке]).

— Но нам же так хорошо было вместе. Я сделаю для тебя всё! [Пусть друг сыграет навязчивого ухажёра, который никак не может остыть и отступиться].

— Николай, моё решение неизменно, что бы ты ни говорил. Нет, мы не будем встречаться. Извини, меня уже ждут дома.

Отрепетируйте всё: чёткие, конкретные фразы, тембр и высоту голоса, жестикуляцию, мимику и прочие мелочи. Всё это будет играть роль, когда придётся применять данный алгоритм на практике. Если во время постановок вы начинаете нервничать, выходить из себя или колебаться, значит, нужно прорабатывать ситуацию до тех пор, пока сами не почувствуете уверенность на все 100%.

Проблемные ситуации

В большинстве случаев отказ бывает вполне оправдан. Вы не должны бесплатно работать в свой выходной день или смотреть фильм, который вас раздражает.

Однако сказать «нет» в проблемной ситуации гораздо труднее.

Пример 1. На работе намечается корпоратив, а вы не любите шумных компаний и вечеринок. С одной стороны — ваше желание. С другой — дружба и единство коллектива.

Отказать начальнику

Пример 2. Вы уже давно не любите супруга (супругу), но не разводитесь потому, что так удобно (статус, дети, нажитое имущество, общее прошлое). Как постоянно отказывать ему в сексуальной близости, совместно проведённом отпуске и прочих бытовых мелочах, которые раздражают при отсутствии любви?

Пример 3. Кому отказать: родителям, которые просят приехать на выходных и перекопать огород на даче, или начальнику, который предложил хорошую подработку в эти же дни?

Иногда ситуации кажутся безвыходными, но только не с точки зрения психологии. На самом деле всё вполне решаемо. Нужно научиться правильно расставлять приоритеты и действовать в соответствии с ними. Составьте список, что для вас имеет большое значение, по мере убывания важности. Например:

  1. Семья (жена, дети).
  2. Родители.
  3. Здоровье.
  4. Духовная жизнь.
  5. Работа.
  6. Друзья.
  7. Путешествия.
  8. Самосовершенствование.
  9. Хобби.
  10.  Личный комфорт.

Человек с таким списком приоритетов не будет задаваться вопросом, как отказать коллегам в корпоративе, потому что они для него важнее личного комфорта. Он смирится с тем, что в браке нет любви, и будет сохранять отношения ради детей и статуса, так как семья стоит для него на первом месте. И, конечно, он поедет копать огород родителям и наверняка найдёт другой способ дополнительно заработать денег и сумеет сказать «нет» именно начальнику.

Список приоритетов

Итоги

Хотите научиться говорить «нет»? Соблюдайте простые правила:

  • не подчиняйтесь детским паттернам, освободитесь от призраков прошлого;
  • любите и уважайте себя, не поступайтесь своими принципами в угоду другим, не давайте унижать себя, не становитесь жертвой манипуляций;
  • подходите к каждой ситуации индивидуально, анализируйте её, взвешивайте последствия сказанного «да» или «нет»;
  • научитесь расставлять приоритеты, чтобы они позволяли правильно разрешать проблемные ситуации;
  • не взращивайте в себе чувство вины, если уверены, что поступили правильно;
  • если возникает тупиковая ситуация, в которой вы не знаете, как себя вести, обращайтесь за помощью к друзьям или психологу.

Безотказным людям нужно обязательно научиться говорить «нет», иначе страдать будут все сферы жизни: учёба, работа, семья, друзья. Нельзя взваливать всё на свои плечи, так как однажды наступит точка кипения, когда психика или организм не смогут больше выносить повышенные нагрузки. Результат — нервный срыв, депрессия, неврастения или другие психические расстройства. Обезопасьте себя от такого развития событий.

Вам также может быть интересно:

Как научиться говорить нет и чувствовать себя при этом комфортно

Как научиться говорить нет — попытаемся научиться этому. Вы когда-либо чувствовали себя виноватыми, когда говорили другим «нет»?

Когда вас о чем-то просят, относитесь ли вы к таким просьбам, как к указаниям, которые необходимо выполнить?

Многие люди разучились говорить «нет» — они утратили способность говорить «нет» и не чувствовать при этом себя виноватыми.

Содержание статьи:

Как научиться говорить нет?

Нас воспитывают быть приятными и подстраиваться под других. Это правильно, так как общество не могло бы нормально существовать, если бы люди все время делали только то, что им хочется.

Тем не менее, некоторые люди перестарались и просто не могут сказать «нет»! С другой стороны, три процента людей понимают важность того, чтобы придерживаться своих интересов, когда интересы других расходятся с их интересами.

Счастливые и удачливые люди научились, как не соглашаться и при этом не казаться неприветливым. Когда вы поймете, как научиться говорить нет и сможете сказать «нет» с улыбкой, вы освоите один из наиболее значимых этапов своей жизни.

Много людей разучилось говорить «нет», необходимо снова этому научиться. Как научиться говорить нет? Оказывается сказать «нет» намного сложнее, чем это кажется. Если бы это было просто, то не было бы столько «тряпок» и любителей угодить другим!

Имеется три разных аспекта в том, чтобы научиться говорить «нет», которые вы должны совершенствовать, если хотите перестать постоянно угождать другим и начать жить той жизнью, для которой вы были рождены.

Вы должны понять, как научиться говорить нет на личном уровне, как научиться говорить нет на межличностном уровне и как научиться говорить нет на глобальном уровне. Давайте рассмотрим каждый из этих уровней.

Аспект 1 — «Нет» на личностном уровне

Учитывая наше знание того, что многие люди не могут сказать другим «нет», задумывались ли вы когда-либо над тем, что вы не можете сказать «нет» самому себе?

В предыдущих статьях мы говорили о том, что единственными тремя ресурсами, которые имеются на Земле, являются время, энергия и деньги.

Хорошо, а если вы делаете то, что растрачивает ваши бесценные человеческие ресурсы? Вы доберетесь туда, куда планируете пойти? Возможно, но тогда вам наверняка потребуется для этого больше времени, чем могло бы потребоваться.

Чтобы понять, как научиться говорить нет на личностном уровне изучите то, чем вы занимаетесь, и определите те действия, которые растрачивают ваше время, деньги или силы и которые вы согласились бы продолжать выполнять.

Мы рассмотрели Систему Деятельности, но на самом ли деле вы правильно определили эту Систему?

УПРАЖНЕНИЕ: КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ НА ЛИЧНОСТНОМ УРОВНЕ

  • Какие я совершаю Действия, отбирающие у меня Время, Деньги или Энергию (например: откладываю все на потом, курю, беспокоюсь, переедаю и т. д.)?
  • Зачем я их совершаю, и какова их ЦЕНА?
  • ЛУЧШЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ моих Ресурсов (времени, денег и энергии).
  • ДЕЙСТВИЯ, которые я могу совершить, перераспределив свои ресурсы, чтобы получить то, что я действительно хочу.

Будьте честным. Вы откладываете все на потом? Курите? Переедаете? Недоедаете? Злоупотребляете спиртным? Тратите слишком много времени на Интернет или на электронную почту?

Почему мы откладываем все на потом, и почему это так плохо сказывается на достижении успеха? Откладывание всего на потом  банально и просто, и оно вызвано страхом. Страхом перед чем? Нельзя ответить однозначно.

Может вы боитесь, что не получите то, чего хотите, но также вы можете бояться и того, что получите то, чего хотите!

После того, как вы перечислили ненужные действия, па которые расходуете свое время, деньги и усилия, я хочу, чтобы вы их рассмотрели более детально и спросили себя: «Зачем я это делаю, и чего это мне стоит?».

Например, почему вы мешкаете и откладываете все на потом? Единственным ответом является страх, но страх перед чем? Задаете ли вы себе вопрос: «А что если не получится?» или «А что если мне чрезмерно повезет?».

Мы останавливаемся на пути к успеху, так как боимся того, что выйдем за рамки привычной для нас жизни. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, но вы должны задать себе вторую часть вопроса: «Чего это мне стоит?».

Сказать, что это будет стоить вам сотни тысяч долларов, будет, наверное, правильно. Если вы не цените свое время, деньги или усилия, то такая цена за вашу жизнь может быть ошеломляющей.

Что если вы курите? «Я курю, потому что у меня к этому пристрастие». Если дело в этом, то чем обусловлено такое пристрастие? И чего это вам стоит?

Если вы на самом деле хотите оказать на себя воздействие, то посчитайте, сколько за год, за пять и за десять лет вы тратите на сигареты, или на питание вне дома, или на выпивку.

Я не пытаюсь указывать вам, как жить. Я просто прошу, чтобы вы задали себе вопрос: «Эти действия помогают или мешают улучшению моего финансового благосостояния? Добавляют мне силы или отнимают их? У меня появляется благодаря этим действиям больше или меньше времени?».

Следующим вопросом является: «Как лучше можно использовать свои ресурсы (время, деньги и энергию)?». Спросите сами себя: «Могу ли я использовать деньги, которые трачу на напитки — $5 в день, $25 в неделю, $1300 в год — более продуктивно?». Дело в том, что вы знаете, что вам надо делать. Вы просто не хотите признать, что вы знаете.

Вы можете подумать: «Ах, это пустяки», — но также и можете использовать эти деньги для погашения кредита. У вас есть те ресурсы, которые у вас есть. Вопрос заключается в том, как лучше их использовать?

Как лучше можно использовать ваши ресурсы (время, деньги и усилия)? Все говорят: «Я сделал бы… если бы у меня было больше времени, денег и сил». Но в настоящее время вы не используете правильно даже то, что у вас есть!

У вас есть X денег, X времени и X сил, а вы сидите и хотите, чтобы у вас было их Y и Z. Но как вы можете получить Y и Z, когда вы даже не заботитесь о X?

Независимо от того, верите вы этому или нет, именно вы решаете, как и на что тратить свои деньги. Деньги сами по себе не скажут: «Эй, я думаю, что меня можно потратить на это». Именно вы берете кредитную карточку. Именно вы берете наличные деньги.

Деньги не могут думать сами по себе. Вы должны думать. Так давайте начнем думать, а затем и действовать соответствующим образом.

Итак, возникает следующий вопрос: «Какие действия я могу предпринять для перераспределения своих ресурсов, чтобы получить то, что я действительно хочу?».

Заметьте, что я не прошу вас заработать миллион долларов, после чего вы будете богаты и счастливы. Нет, так не бывает. Я знаю, что скажу наиболее банальную вещь, потому что, честно говоря, когда я в первый раз услышала эту истину, она оказалась настолько банально очевидной, что я просто упустила ее. А она заключается в следующем:

Богатые люди великолепно распоряжаются своими деньгами.

Я знаю, что большинство воскликнет: «Ах!», — но иногда мы упускаем именно то, что очевидно. Когда я в первый раз услышала это, то подумала: «Ну и что?». Затем я сказала: «Подожди, не торопись. Подумай над этой фразой. Я не делаю то, что делают мультимиллионеры. Так как я хочу стать одним из них?».

Вы говорите сами себе, что в этой ситуации вы являетесь жертвой, и что у вас нет никакого выбора. Но у вас есть выбор! Вы должны научиться распоряжаться своими деньгами, как это делают состоятельные люди!

Я считаю, что вам надо понять, что именно вы распоряжаетесь своими деньгами, а не деньги вами. Именно вы берете кредитную карточку, ведь она не может сама по себе выскочить из вашего кошелька. Это ваши ДЕЙСТВИЯ, и ваши взгляды служат причиной таких ДЕЙСТВИИ.

ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШИХ РЕСУРСОВ

Итак, когда вы посмотрите на поставленный выше вопрос: «Какие ДЕЙСТВИЯ Я могу предпринять, чтобы перераспределить свои ресурсы (время, деньги и энергию)?», — перечислите то, что вы можете делать по-другому, так, как делают богатые и счастливые люди для распоряжения своими ресурсами.

Если вы не можете ответить на этот вопрос, то начните общаться с богатыми, счастливыми людьми и сами увидите, что они делают. Независимо от того, насколько плохо могут обстоять дела, вы всегда сможете найти в вашем обществе или окружении тех, у кого дела обстоят хорошо.

Аспект 2 — «Нет» на межличностном уровне

Первым шагом было умение сказать «нет» самому себе. Теперь вы будете говорить «нет» другим. Здесь вы поймете, как научиться говорить нет на межличностном уровне.

Когда люди требуют от вас то, что вы попросту не можете или не хотите делать, то вы должны найти силы сказать «нет». Есть три этапа: Метод Определения, Отклонения и Отражения, чтобы вы смогли сказать «нет» на межличностном уровне.

УПРАЖНЕНИЕ: КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ НА МЕЖЛИЧНОСТНОМ УРОВНЕ

Определите (Я понимаю требование) Отклоните (Я спрашиваю, что за ним кроется) Отразите (Я действую в двух направлениях)

Как сказал Бен Франклин, проблема заключалась в том, что «К успеху ведет множество дорог, а к неудачам только одна верная дорога — пытаться всем угодить».

Это соответствовало моему поведению и означало, что я шла по дороге, которая вела прямиком к неудачам… Поразмыслив об этом, я многое поняла.

Если вы посмотрите на богатых, счастливых людей, то поймете, что у них нет такой проблемы, как неумение сказать «нет». Чем более богатым и успешным вы станете, тем больше от вас будут требовать.

Таким образом, вы не можете быть по-настоящему счастливым и богатым, не умея при этом говорить «нет». На определенном этапе своей жизни я даже не догадывалась обо всех случаях, когда я говорила «да», в то время как хотела сказать «нет».

Именно тогда я поняла, что первым шагом, чтобы понять, как научиться говорить нет другим, является осознание того, что кто-то просит вас о чем-то, и что на такую просьбу вы можете ответить либо «да», либо «нет»!

Я уверена, что это покажется крайне очевидным для тех из вас, у кого нет проблемы сказать «нет». Для остальных из нас это может оказаться самым значимым осознанием в жизни.

Когда кто-то просил меня что-либо сделать, я подобно собаке Павлова, делала это, даже не подумав. Они просят — я делаю. Они просят — я делаю. Мои действия не были мотивированы какими-либо мыслями.

Это была скорее реакция, чем ответ…

НАЧАЛО ОСОЗНАНИЯ

Итак, первым шагом является Определение: «А, сейчас меня кто-то просит что-то сделать». Вторым шагом является Отклонение. Что это значит? Основная идея заключается в том, чтобы определить в просьбе непосредственно то, что от вас хотят. «Что они просят меня сделать?»

Представьте, что кто-либо стоит перед вами и просит вас что-то сделать. Теперь, когда вы можете это Определить, вы понимаете, что просьба адресована вам, как стрела.

Затем вы Отражаете эту стрелу. Представьте, что стрела разворачивается на 180 градусов. Она не попадает в вас, но она разворачивается непосредственно перед вами и летит обратно к ним.

Вы можете Отклонить стрелу, спросив этого человека: «Что именно вы под этим подразумеваете? Расскажите мне об этом больше. Зачем вам это? Помогите мне понять, чего вы добиваетесь».

Вы становитесь похожи на детектива Коломбо — героя телевизионного сериала, который разгадывал все тайны, задавая много «глупых» вопросов, которые не могли задать другие, «более умные» люди. Теперь вы можете не быть «умным» и задавать вопросы, которые не задает никто другой.

После того как вы развернули эту стрелу на этапе Отклонения, мы переходим к последней стадии этой трилогии, а именно к Отражению. Это именно та стадия, на которой вы направляете  стрелу им обратно и действуете в двух направлениях.

Вы пробираетесь за их просьбу и узнаете, что происходит на самом деле. Вы можете сказать: «Я бы хотел сделать, что вы просите, но я не собираюсь уделять этому столько внимания. Поэтому я сразу откажу. Тем не менее, я знаю кое-что, что вам может помочь…»

Когда вы говорите «нет» и имеете в виду «нет», то на самом деле вы делаете другому человеку одолжение, так как вы не только защитили свое время, вы защитили и свои отношения. Вы когда-либо говорили «да», когда нужно было сказать «нет», а в результате этого злились на другого человек? Вы киваете головой, не так ли?

Поняв, как научиться говорить нет и когда вы говорите «нет», то при этом не затрагиваете гордость другого человека, а также защищаете свое время, а также защищаете и отношения.

Вы даже можете сказать прямо: «Если я скажу «да», то могу разочаровать тебя, а наши отношения намного важнее этого. Вот почему я должен сказать «нет»».

Конечно, в жизни есть много ситуаций, в которых вы не можете сказать «нет». Например, своему начальнику, или когда вы должны сделать что-то по дому.

Тем не менее, дело в том, что когда вы поймете, как научиться говорить нет, то поймете, что сможете перейти от действий, которые Опустошают ваш резервуар, к большему количеству действий, которые Наполняют ваш резервуар.

Важным аспектом является тот факт, что если вы не цените свое время, никто другой также не будет ценить его! Вы когда-нибудь замечали, что в вашей жизни есть определенные люди, у которых вы ничего не просите, так как они практически всегда говорят «нет»? Они научились говорить «нет» уже давно.

Вы можете многому научиться у кого-нибудь из них. Я не предлагаю стать вам эгоистичным человеком, но факт есть факт — вы можете многому научиться у такого человека!

Как научиться говорить нет — 10 фраз, которые вам помогут на межличностном уровне

Богатые и счастливые понимают важность умения говорить «нет», когда другие требуют «да». Зачастую вам может помочь знание определенных фраз, так как в этом случае вам не придется выдумывать что-либо на ходу. Используйте эти ключевые фразы как отправную точку по приобретению навыков говорить «нет».

  • Я бы хотел помочь, но у меня на это мало времени.
  • А что если мы поговорим об этом в следующем году?
  • Я бы хотел, чтобы с такими просьбами обращались за несколько дней, вы можете это сделать?
  • Я так понимаю, что это срочно, но я не могу сделать что-либо срочное.
  • Это звучит заманчиво! Но это просто не для меня.
  • Почему вы на меня так давите?
  • Я осознаю последствия в случае, если я отвечу «нет», но я готов к таким последствиям.
  • Вы ко мне всегда хорошо относились, но я вынужден сказать «нет». Может, я могу сделать что-нибудь еще?
  • Я просто не могу этого сделать в своей жизни.
  • Я хотел бы поболтать, но это часть моего рабочего дня, и я настроен заработать денег. Что если мы поболтаем вечером?

Умение не соглашаться и при этом не грубить — это навык, который является простым, но находится в глубине сложного процесса. Было бы слишком просто сказать вам: «Просто скажите «нет»».

Аспект 3 — «Нет» на глобальном уровне

Хорошо, мы рассмотрели умение говорить «нет» на личном уровне и на межличностном уровне, теперь настало время понять,  как научиться говорить нет на глобальном уровне.

Умение говорить «нет» на глобальном уровне означает, что вы знаете цель своего существования на Земле и хотите идти по этому пути, даже когда легко и заманчиво сойти с него.

Когда вы знаете свое Окончательное «Да» — вашу цель или миссию (мы рассмотрим это на следующем, заключительном этапе), то намного проще сказать «нет» всему тому, что на самом деле не является важным, и всему тому, что не соответствует вашей миссии.

Умение говорить «нет» на глобальном уровне связано с одним основополагающим аспектом — с честностью.

СОВЕРШЕНИЕ ЧЕСТНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Когда вы действуете честно, то вы являетесь тем, кем вы говорите, что являетесь, и вы просто не отступаете от этого. В нашем современном обществе проблема заключается в том, что очень легко отклониться и избрать кратчайший путь.

Всегда имеются кратчайшие пути. Всегда есть то, что заставит вас задуматься: «Хм, я могу сделать это, и никто не узнает».

Самое смешное заключается в том, что рано или поздно тайное становится явным. Если вы перестанете быть честным, то кто-то, в конце концов, узнает об этом. Поверьте мне, я сужу по своему горькому опыту.

Когда нельзя говорить «нет»

Я помню, как в одно время работала в некоем офисе в течение шести месяцев — а это довольно долго для временной работы!

Так как у меня не было достаточно денег, я всегда присваивала себе вещи, такие как канцелярские принадлежности, ручки и подобное. Я брала практически все, что помещалось в сумочку.

Я думала: «Ой, эти ребята богатые, а у меня нет денег. И я заслуживаю того, чтобы взять это, так как я упорно работаю, а зарабатываю так мало». Фактически я убедила сама себя в том, что я заслуживал эти вещи, за которые я не платила!

Если ты продолжишь рассуждать с точки зрения «у меня нет этого», то у тебя ничего и не будет. Разве ты этого хочешь от жизни?

Примерно в это время я начала изучать, как наши мысли строят нашу жизнь. Я никогда не осознавала, что мои мысли, взгляды и действия строили мою жизнь; я думала, что я жертва и что Господь отвел мне эту роль.

Однажды я поняла, что, совершая кражу мелочей, я говорила Господу: «У меня нет денег, поэтому я должна воровать у других». Мои действия говорили: «У меня нет этого». И Господь ответил мне: «Хорошо, у тебя этого нет». Поскольку я брала у других, то брали и у меня.

Начните с фразы «У меня есть»!

Если бы я не изменила свое мышление и поведение, суть которого заключалась в том, что «у меня этого нет», то неужели вы думаете, что произошло что-либо из того, чем я сейчас занимаюсь? Я тоже так не думаю. Итак, следите за тем, что вы говорите и делаете, так как это и будет вашей жизнью.

УПРАЖНЕНИЕ: КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ НА ГЛОБАЛЬНОМ УРОВНЕ

  • Что я хочу сделать, оставаясь честным?
  • Что я ПОЛУЧУ, если буду действовать честно и целенаправленно?
  • Что я ПОТЕРЯЮ, если буду действовать честно и целенаправленно?
  • Кто те люди, которыми я восхищаюсь, и почему (черты их характера, которые я бы хотел перенять)?

Во-первых: «Что я хочу сделать, будучи при этом честным?». Почему вы это хотите сделать? Поймите, что жизнь с умением говорить «нет» на глобальном уровне означает, что вы не будете красть или лгать; вы будете действовать честно, и вы будете отстаивать свое мнение, даже если оно не будет мнением большинства. Зачем вам это? Вы должны это понять.

Вопрос 2: «Что я получу, если буду действовать честно и целенаправленно?». Вы не будете делать этого, если вам от этого не будет никакой пользы, верно? Поэтому что вы получите от этого? Чем яснее вы будете понимать, что получаете, тем проще вам будет действовать.

Вопрос 3: «Что я потеряю, если буду действовать честно и целенаправленно?». Вы пришли к выводу, что вы потеряете что-либо, если будете действовать честно и целенаправленно? Например, вы утратите возможность воровать у людей, грабить людей и лгать им. Досадно, да?

Вот почему я тщательно слежу за тем, что говорю. Мое слово много значит для меня, и окружающие меня люди также это знают. Я не даю много обещаний, но когда я что-то пообещаю, то выполню это— обычно, еще до того, как скажу.

К сожалению, несчастливые люди делают обратное: они много обещают, много говорят, но ничего не делают. Как это работает?

ВОПРОС ЧЕСТНОСТИ

По шкале от 1 до 10 разговоры бездействия напоминают человека,  который говорит на 8, а действует на 2. Не будьте этим человеком! Говорите на 8, а делайте на 10. Вы должны уметь выражать свое мнение словами, но вам также надо действовать.

И, наконец, перечислите людей, которыми вы восхищаетесь, и укажите почему. Перечислите черты их характера, которые вы бы хотели перенять.

Посмотрите на тех, кем вы восхищаетесь, и спросите: «Что бы сделал этот человек, которым я восхищаюсь?». Вы можете спросить: «Что бы сделал мой лидер? Что бы сделал человек, стоящий на наивысшем уровне моей шкалы?».

Вот главное что вы можете сделать — это начать думать, как они. Тщательно выбирайте своих наставников, так как вы станете тем, за кем последуете!

Учимся говорить нет

MENUMENU

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Тест на отношение к еде
          • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Тест на расстройство пищевого поведения
            • Симптомы ОКР
            • Лечение ОКР
            • Тест ОКР
          • ПТСР

    .

    Изучение более чем одного языка одновременно

    Вопрос, который большинство людей задают мне в моем блоге и на канале YouTube, звучит так: «Можно ли изучать более одного языка одновременно, и если да, то как мне? делать это? »

    Ну, да, можно изучать более одного языка одновременно. Но прежде чем я дам советы и рекомендации по этому поводу, я хочу поделиться некоторыми своими мыслями по этой интересной теме.

    До недавнего времени я никогда не чувствовал необходимости изучать более одного языка за раз.Теперь, когда я думаю об этом, мой строгий подход «только один язык» был в основном по трем причинам:

    (1) я никогда не торопился изучать языки;

    (2) как только я выбрал язык, я был настолько вовлечен в процесс обучения, что у меня не было желания общаться с другими;

    (3) изучение только одного языка за раз дало мне возможность усовершенствовать те, которые я выучил ранее. Теперь я подробно остановлюсь на этих факторах.

    1. Спешка — ваш враг

    Современный мир одержим принуждением «здесь и сейчас», которое особенно вредно для изучения языка.Неудивительно, что в итальянском, как и во многих других языках, существует длинный ряд пословиц о пагубном влиянии спешки на нашу жизнь. Например, «Спешка — плохой советчик», «Медленный и упорный — выигрывает гонку» и так далее.

    Первые шесть месяцев процесса обучения — самые деликатные, и нужно ежедневно сосредотачиваться на том или ином языке и посвящать ему качественную работу . Время — это роскошь, которой не хватает современным мужчинам, поэтому, если вы разделите его между двумя, тремя или даже четырьмя разными видами деятельности, качество вашего обучения пострадает.Поэтому я лично рекомендую изучать один язык за раз.

    2. Формирование языкового ядра

    Процесс изучения языка включает использование и запоминание слов, структур и звуков; однако эмоций, цветов, образов и воспоминаний также задействованы и вносят вклад в то, что я называю «языковым ядром». Приобретение этого языкового ядра чрезвычайно важно, если кто-то хочет сохранить язык в своей голове даже долгое время после того, как не использовал его.

    Более того, для создания языкового ядра требуется время, поэтому попытка ускорить процесс обучения с использованием нескольких языков может привести к перекрытию языковых ядер или просто помешать формированию даже одного.

    3. Оптимизируйте свое время

    Изучение нового языка не мешает человеку сохранить и даже улучшить те, которые он выучил ранее и, очевидно, находится на более высоком уровне. Хитрость в том, чтобы иметь хорошие навыки управления временем. Методом проб и ошибок вы хотите найти устойчивый график изучения языков.

    Забег двух студентов

    Чтобы лучше проиллюстрировать, что я имею в виду под «управлением своим временем», вот история, которую я назвал «Гонка двух студентов».«Два студента (оба итальянцы) решают посоревноваться ради сложной и амбициозной цели: изучить десять иностранных языков. Судьи дают им «временной бюджет» на десять лет, а остальное остается на их усмотрение.

    Студент А решает, что он будет изучать два языка каждые два года. Он начинает с изучения английского и испанского языков. По прошествии двух лет он начинает изучать французский и немецкий языки. Изучая французский и немецкий языки, он с удовольствием общается с носителями языка как на английском, так и на испанском — языках, на которых он теперь говорит с определенным уровнем беглости.Еще он любит читать книги.

    К концу четвертого курса он относительно свободно говорит на немецком и французском языках, поэтому он начинает изучать португальский и шведский. В то же время он переезжает в Париж, где получает возможность использовать четыре языка, которые он выучил, и продолжает активно изучать португальский и шведский.

    В начале шестого курса он решает выучить мандаринский и румынский языки. Два года спустя он наконец осваивает японский и голландский языки. Затем, десять лет спустя, когда время вышло, он бегло говорит на английском, испанском, французском и немецком языках; Португальский, шведский, мандаринский и румынский хорошо; и японцы и голландцы прилично.

    У него слабые языки, но он достиг замечательной цели , построив ядро ​​ на более чем пяти языках. Более того, он никогда не забудет эти пять языков. Он мог в них заржаветь, но они быстро вернутся к нему.

    Студент Б выбирает те же языки, но выбирает совершенно другую стратегию — он начинает изучать все десять языков одновременно. С годами ему не хватает последовательности и терпения, чтобы удерживать все языки, которые он изучает.Иногда он выучивает пять, иногда шесть или семь, но никогда десять в день.

    Он мог бы довести некоторые языки до хорошего уровня, но по большей части его языки находятся на базовом уровне. Он путает такие языки, как итальянский и испанский, голландский и немецкий. Многим из его языков суждено регрессировать до самого базового уровня, потому что ученик не построил лингвистическое ядро ​​ни для одного языка.

    Пример немного экстремальный, но он дает вам общее представление. Люди обманывают себя, полагая, что выполнение нескольких дел одновременно ускорит процесс обучения, хотя на самом деле это вредит процессу обучения.Помните историю о черепахе и зайце? Что ж, будь черепахой. Терпение и стремление к долгосрочной цели принесут вам успех.

    Советы и рекомендации по одновременному изучению нескольких языков

    Последние 20 лет я был похож на Студента А в том, что каждые два года я изучал новый язык, совершенствуя уже знакомые. Теперь я изучаю два языка каждые два года, уточняя те, которые знаю.

    Хотите узнать больше? Посмотрите мой новый курс на LinguaCore Как выучить 2 языка одновременно

    Заключение

    Будьте черепахой.Изучение языка — это медленный марафон, который требует времени, качественной работы и терпения. Каждый язык — это приключение. Обычно я предлагаю изучать одну вещь за раз, но здесь нет установленных правил. Если вы решите отправиться в несколько приключений, подумайте о тех условиях, с которыми вы столкнетесь. Если вы думаете, что справитесь, помните о пяти вышеупомянутых советах.

    И удачи!

    .

    Изучение двух языков одновременно? Не делайте этих 5 ошибок

    В сообществе, изучающем языки, вы просто не можете бросить камень, не ударив кого-то, кто заинтересован в изучении двух языков одновременно .

    На первый взгляд идея кажется ярлыком; хак, который можно использовать для более впечатляющих языковых результатов и быстрее.

    Как еще люди могут свободно говорить на тринадцати языках?

    Изучение одного языка за раз звучит скучно, механически и некрасиво.Объединение их вместе привносит в разговор элемент скорости, эффективности и изящества, за который с нетерпением цепляются многие потенциальные ученики.

    Но правда в том, что это все: разговор. Пустые слова и треп. Столько учеников, сколько я видел, пытаются выучить несколько языков, почти столько же из них терпят неудачу.

    Однако это не означает, что это невозможно. Это очень сложно, но это было сделано. Вы тоже можете это сделать. Вам просто нужно избежать наиболее распространенных ошибок, которые допускает почти каждый язык, владеющий несколькими задачами.

    Прямо сейчас я здесь, чтобы показать вам, что это за ошибки и как их избежать, чтобы вы могли стать одним из немногих, кто действительно изучает несколько языков одновременно.

    Ошибка 1. Изучение двух языков без предыдущего опыта изучения языков

    В некотором смысле изучение двух или более языков одновременно кажется самым сильным ходом. По крайней мере, теоретически, вы получите вдвое больше результатов за долю времени .

    Когда начинающие ученики обнаруживают, что есть опытные полиглоты, говорящие на десяти, пятнадцати или двадцати языках, они часто предполагают, что это было сделано именно так.

    Однако правда может вас удивить. Многие из самых известных полиглотов в мире взвешивались по этому поводу на протяжении многих лет, и все они говорят одно и то же: , хотя возможно выучить два языка одновременно, ни один крупный полиглот не делает это часто, и они не очень рекомендую.

    Бенни Льюис, создатель «Свободного за 3 месяца» и говорящий на 6+ языках, говорит по этому поводу следующее:

    «Я никогда не пытался изучать два новых языка одновременно.Изучать два языка с нуля одновременно намного сложнее, чем изучать один за другим ».

    Стив Кауфманн, основатель LinqQ и говорящий на 17 языках, не советует изучать несколько языков, но сам избегает этого. причины, связанные с фокусом. В частности, он говорит:

    «Вы не можете иметь две работы на полную ставку. Так что, если моя постоянная работа сейчас — арабский, как раньше был корейский, чешский, греческий или другие языки, […] я могу потратить немного времени на другие языки, но не более 10- 15% моего времени на изучение языка.

    Даже наш собственный Лука Лампариелло, известный говорящий на 13 языках, редко когда-либо понимает два новых языка одновременно. Он пишет о своей попытке сразу заняться венгерским и греческим языком:

    «Я знал, что справлюсь. один язык за раз, конечно, но заниматься двумя сразу казалось бесполезным занятием. При изучении каждого нового языка приходится обрабатывать довольно много информации, и я всегда боялся, что с двумя языками все просто начнет работать вместе.»

    Учитывая впечатляющие результаты, которых добился каждый из этих людей, изучающих язык, мы можем предположить, что , если бы изучение двух языков было действительно настолько эффективным, они бы все это делали.

    Это те ученики, которые знают что нужно, чтобы выучить язык, но все же избегайте жонглирования несколькими новыми языками, если в этом нет крайней необходимости. По причинам, связанным со временем, энергией или просто сосредоточением внимания, все они избегают этого. или вы все еще не достигли свободного владения своим родным языком, я думаю, можно с уверенностью сказать, что вам тоже следует избегать этого.

    Ошибка 2. Переход на новый язык до того, как вы освоите старый

    Читая последний раздел, вы, возможно, заметили, что упомянутые мной эксперты не рекомендовали сразу отказываться от изучения двух языков; правда в том, что многие из этих полиглотов часто осваивают новые языки, поддерживая старые.

    На самом деле они говорят вам, что следует избегать одновременного изучения двух новых языков .

    Почему это?

    Используя метафору, языки подобны растениям.Им требуется определенное количество ресурсов и заботы, чтобы со временем стать большими и сильными.

    Эти ресурсы чаще всего — это ваше время, ваша энергия и ваше внимание. Иногда ваши деньги также могут считаться ресурсом.

    Вначале у вас слабые языковые навыки. Без постоянного присмотра ваши языковые способности могут исчезнуть.

    К счастью, , когда вы изучаете один язык за раз, этому языку нечего конкурировать с . Он может получить столько желанных ресурсов, сколько вы готовы ему дать.

    Постоянная забота и кормление этого единственного языка с течением времени позволяет ему становиться более прочным. В конце концов, он может относительно хорошо развиваться самостоятельно; вам нужно лишь время от времени тратить ресурсы на его поддержание. Он становится достаточно прочным, и ваши опасения по поводу его вымирания ушли в прошлое.

    Распространяя эту метафору на два новых языка, вы можете начать видеть проблему:

    С каждым новым языком, который вы пытаетесь выучить одновременно, вы добавляете в сад совершенно новое хрупкое «растение». .

    У вас по-прежнему есть те же ограниченные ресурсы, что и всегда, но теперь вам нужно разделить их. Каждый язык получает меньше общего, поэтому он остается слабее и дольше. Из-за этого вам нужно быть еще более усердными, чтобы они не вымерли.

    Конечно, ничего из этого не произойдет, если вы попытаетесь добавить новый язык вместе с уже большим, сильным и относительно самодостаточным. Поскольку для развития устоявшемуся языку требуется меньше ресурсов, вы можете потратить больше времени и энергии на новый язык, относительно спокойно.

    Ошибка 3. Изучение двух похожих языков одновременно

    Учащиеся, не готовые прислушаться к вышеприведенному совету, часто находят «ярлык», который, по-видимому, позволяет избежать проблемы ограниченных ресурсов — изучение двух тесно связанных языков одновременно .

    На поверхностном уровне это кажется идеальным решением. Многие языки в одной семье (например, итальянский и испанский) имеют большое количество общих черт , в том числе:

    • Одинаковый порядок слов
    • Большинство одинаковых согласных и гласных
    • Схожие грамматические образцы и спряжения
    • Словари, которые сильно перекрываются.

    Поразительное сходство между близкородственными языками заставляет некоторых учащихся предполагать, что знание одного языка укрепит другой, так что они станут сильнее, когда учатся в унисон, а не слабее.

    Я знаю это, потому что я был одним из тех учеников, и позвольте мне сказать вам — внимание спойлера — это неправда.

    В старшей школе я пытался одновременно выучить итальянский и испанский. Я изучал итальянский в течение нескольких лет, но в то время я был еще новичком от среднего до среднего.Испанский был совершенно новым опытом.

    Изначально мои знания итальянского повысили мою способность понимать испанский язык. Я быстро прогрессировал, и мои навыки в конечном итоге обогнали других учеников в классе.

    Этот импульс итальянского производства длился недолго; примерно через год я мог говорить на обоих языках на одинаковом уровне.

    Вот тогда и начались проблемы.

    В конце концов, у меня возникли проблемы с исключением испанских слов из моих итальянских предложений и итальянских слов из моих испанских.Мои акценты менялись, в зависимости от моего настроения и уровня энергии. Я не мог ясно мыслить ни на одном из языков, потому что мой разум пытался понять оба языка одновременно.

    В результате всего этого я на несколько лет перестал изучать испанский, пока не стал по-настоящему уверен в своих способностях к итальянскому. Как только я снова вернулся к испанскому, мой итальянский настолько «укрепился» в моей голове, что мои растущие испанские способности не могли ему повредить.

    Близкородственные языки могут быть и благословением, и проклятием.Если вы выучите их последовательно, вы сможете выучить второй язык быстрее, чем первый. Однако, если вы выучите их одновременно, они будут мешать друг другу, и вам будет действительно сложно научиться беглости любого из них.

    Ошибка 4. Думая, что вы добьетесь двойного прогресса за половину времени

    Возможно, самая большая причина, по которой многие учащиеся хотят изучать несколько языков одновременно, — это экономия времени и энергии.

    Мы видим это в нашей жизни каждый день в виде многозадачности .

    Зачем тратить время на чистку зубов , а затем на душ, когда можно просто чистить зубы в душе ? Объединяя две задачи в одну, вы экономите время и энергию.

    Теоретически та же логика применима к языкам. Если вы хотите стать успешным полиглотом, зачем тратить время на изучение десяти языков за десять лет, если вы можете изучать два языка в год, а вместо этого выучить их все за пять? Почему бы не выучить их все за два с половиной года, а то и за один?

    Причина, по которой вам не следует делать все это, заключается в том, что, в конечном счете, языков требуют активного изучения . Чтобы активно учиться, вы должны расходовать умственные ресурсы. В любой день у вас есть ограниченное количество этих ресурсов — ваше время, энергия и концентрация, как я упоминал ранее.

    За один день вы не можете создать больше этих ресурсов, чем у вас уже есть . Ваше время ограничено 24 часами, и как бы вы ни старались, ваша энергия и внимание в конечном итоге тоже иссякнут.

    Каждый без исключения язык, который вы изучаете, требует доли ваших умственных ресурсов .

    Предположим, гипотетически, что вы можете свободно выучить целевой язык за два года. Чтобы упростить задачу, мы скажем, что вы можете достичь 100% своих целей по навыкам в конце этого двухлетнего периода.

    Если к смеси добавлен второй язык, то максимальный уровень навыков, который вы можете достичь на каждом языке после этих двух лет, составит 50%. Если вы добавите третий язык, максимальный выигрыш для каждого языка упадет до 33,3%.

    Видите, как многозадачность языка на самом деле не экономит ваше время?

    Хуже того, приведенный выше сценарий — идеализированный случай.В действительности, изучаемых одновременно языков будут мешать друг другу , как мы видели выше. Таким образом, три языка, изучаемые за год, не будут изучены на одинаковом уровне; все их уровни будут разными, возможно, даже очень.

    Ошибка 5. Незнание того, почему каждый язык важен для вас

    Начинающие полиглоты обычно составляют длинные списки языков, которые они хотели бы изучать. Как только у них появится идея удвоить или утроить изучение языка, они могут просто выбрать несколько случайных фаворитов из этих списков и приступить к работе.

    Я не сужу; Я тоже это сделал. Я помню, как составлял списки из десятков языков «мечты» и пытался изучить итальянский, испанский и французский в колледже, а в свободное время — португальский и китайский.

    Помимо всех вышеперечисленных причин, по которым изучение двух языков одновременно не работает, одна из последних основных точек неудачи заключается в следующем:

    Вы не можете одинаково интересоваться двумя языками в одинаковой степени.

    Сегодня в мире около 7000 языков.Буквально каждый из этих языков имеет свою собственную культуру, носителей языка, носителей языка, грамматику, синтаксис, лексику и так далее. Каждый из этих элементов может повлиять на то, насколько вам нравится или не нравится данный язык и насколько вы хотите его изучать.

    Это особенно актуально для культуры. Культурные продукты, связанные с языком (музыка, литература, искусство, поэзия, телевидение, фильмы и т. Д.), Могут широко варьироваться, и вы не будете интересоваться всем этим в равной степени. По этой самой причине одни языки, естественно, будут для вас более привлекательными, чем другие.

    Я уверен, что даже если вы выберете два языка, которые вы хотите изучать больше всего в мире, вы все равно обнаружите, что предпочитаете один из них другому. Даже если вы не знаете об этом предпочтении сейчас, оно станет более ясным по мере того, как вы узнаете все больше и больше о языке, его культуре и людях.

    Если вы попытаетесь выучить два языка одновременно, вы обнаружите, что ваша мотивация и усилия начнут слегка превалировать один над другим. Вы научитесь лучше говорить на этом языке быстрее, поэтому ваши навыки владения языком №2 будут отставать.В конце концов, ваши способности к обоим языкам будут настолько разными, что вы не захотите изучать второй язык или проигнорируете его в пользу чего-то другого.

    Это не всегда случается, конечно, но это невероятно вероятно, и становится еще более вероятным с каждым языком, который вы добавляете в микс. Изучение языка по одному — достаточно сложная задача; Если вы попытаетесь уравновесить двух или более, вы, естественно, будете склонны сосредоточиться на том, что вам лучше, и в меньшей степени на других.

    Вы все еще заинтересованы в изучении двух языков одновременно?

    Когда я сказал, что трудно изучать два языка одновременно, я действительно имел это в виду.

    Принятие задачи означает, что вы идете по канату, одновременно уравновешивая дюжину или более факторов , в том числе:

    • Ваше время, усилия и внимание
    • Ваш интерес к каждому языку
    • Скорость на котором вы добиваетесь прогресса в каждом языке
    • Какие языки вы изучаете (так как похожие языки сложнее начать вместе)
    • И многое другое.

    Если вы заинтересованы в таких высоких подвигах, вам больше силы. Однако, как мы видели, правда состоит в том, что , даже самые преданные изучающие язык предпочли бы не торопиться, изучая каждый отдельный язык в течение месяцев или лет, прежде чем переходить к следующему.

    Если вы читали эту статью и по-прежнему считаете, что многозадачная языковая жизнь подходит вам, у меня хорошие новости. Мой друг и наставник Лука Лампариелло создал — углубленный курс , в котором, я считаю, есть все необходимое, чтобы изучение двух языков одновременно было не только вероятным, но и очень, очень возможным.

    Более того, Лука разрешил мне дать вам всем особый код купона , который сэкономит вам 10 евро при покупке курса. Просто введите код купона 2LANG2019 при оформлении заказа, чтобы получить скидку.

    Ознакомьтесь с курсом здесь: Учите два языка одновременно

    Написано Кевином Морхаусом

    Кевин Морхаус — языковой тренер и учитель, который стремится сделать мир более многоязычным.Являясь членом команды LucaLampariello.com с момента ее основания, Кевин играет главную роль в качестве писателя, редактора и разработчика контента. В настоящее время он изучает корейский, который является его основным языком с середины 2017 года.

    .

    9 убийственных советов по изучению двух языков одновременно

    Вам нравится жить на грани?

    Вы человек крайностей?

    Все делаете на 200%?

    Тогда держу пари, вы изучаете два языка одновременно , не так ли?

    Для тех из вас, чей аппетит к изучению языка настолько ненасытен, что одного языка за один раз просто недостаточно, чтобы удовлетворить вас, или для тех из вас, кто просто хочет добавить немного остроты в изучение языка, вот девять советов, как поможет вам начать изучать два языка одновременно, не взрывая мозг.

    Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла.
    можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

    Зачем учить два языка одновременно?

    Некоторые люди могут предположить, что вы когда-либо захотите выучить два языка одновременно, только если в вас есть здоровая полоса мазохизма. В этом есть доля правды: если вы подойдете к изучению двух языков одновременно так же, как вы подошли бы к изучению одного языка, вы напрашиваетесь на проблемы (помните, что в худшем случае ваш мозг взорвется — не очень приятно. исход).

    Однако, если вы начнете с плана игры, в котором используется тот факт, что вы изучаете два языка одновременно, вы не только докажете, что скептики ошибаются, но и обнаружите, что изучение двух языков одновременно — это уникальное правило награждение опытом .

    Изучение двух языков одновременно открывает новые возможности для вашего ума. Необходимость частого переключения между новыми языками держит вас в курсе и в конечном итоге провоцирует вас на более активный подход к изучению языков и организации своего времени.И решение задачи изучения двух языков одновременно — это не просто увлекательно само по себе — это оттачивает ваши языковые навыки таким образом, что изучение языков будущего будет быстрее и проще.

    Если есть одна вещь, которая отличает успешных изучающих язык, это знание того, что изучение языка — это навык, который можно развивать. И ничто не делает вас лучше изучающим язык, чем изучение двух языков одновременно. Если изучение языка делает вас лучше во всем в будущем к , делая вас более гибким мыслителем , изучение двух языков одновременно делает вас вдвойне лучше во всем, делая ваш мозг совершенно гибким.

    Таким образом, одновременное изучение двух языков — палка о двух концах. Если вы случайно перейдете к изучению языка по два за раз, вы можете быстро потерять все, что вам нужно. Но если вы откорректируете свои стратегии изучения языка, используя некоторые из представленных здесь советов, и полностью посвятите себя изучению языка вдвое, вы обнаружите, что способны на то, что никогда не считали возможным.

    9 убийственных советов по одновременному изучению двух языков

    1.Учите разные языки

    На первый взгляд, изучение двух похожих языков одновременно может показаться хорошей идеей. В конце концов, если у двух языков много общего словарного запаса и структуры, разве изучение обоих языков одновременно не похоже на изучение одного языка?

    Однако правда в том, что никогда, никогда и никогда не стоит изучать два взаимно понятных (или даже в меру похожих) языка одновременно, если только от этого не зависит ваша жизнь — и даже тогда вы можете захотеть внимательно рассмотрите свои варианты.При одновременном изучении двух языков первое задание дня — сделать все возможное, чтобы свести к минимуму то, что я назову фактором смешения — шанс смешивания слов и грамматики двух языков.

    Это ваша мантра при изучении двух языков бок о бок: минимизируйте фактор путаницы . Большинство советов здесь — это, по сути, способы минимизировать фактор путаницы. А изучение двух языков, которые похожи друг на друга одновременно, гарантирует, что путаница почти неизбежна.Одновременное изучение двух очень похожих языков похоже на одновременное свидание с однояйцевыми близнецами. Это просто не лучшая идея.

    Итак, если вы уже изучаете испанский язык, отложите итальянский и переходите на финский. Или, если на двух языках, которые вы изучаете, используются разные скрипты, тем лучше. Испанский и китайский — отличное сочетание — у них нет абсолютно ничего общего, и если вы выучите их, как говорящий по-английски, у вас будут три самых распространенных языка в мире на кончиках пальцев (но, надеюсь, не на кончике вашего языка. ).

    По той же причине, изучение двух «легких» романских языков одновременно, как правило, не так разумно, как кажется. Если вы вместе пойдете по пути изучения испанского и португальского языков, вы можете обнаружить, что изучение вашего языка более тесно связано с пятью стадиями горя, чем с десятью стадиями изучения испанской грамматики.

    Но если вы выберете два языка, у которых мало общего, вы, как это ни парадоксально, получите более широкую перспективу и в то же время облегчите себе жизнь.

    2. Сопряжение более и менее знакомых языков

    Один из способов упростить процесс изучения двух языков одновременно — это выбрать для изучения один более знакомый и один менее знакомый язык. Если вы уже немного говорите по-итальянски, например, французский и русский языки могут хорошо сочетаться.

    Идея здесь в том, что большая часть структуры итальянского и часть словарного запаса перейдут на французский, поэтому вы будете изучать русский с нуля и изучать еще другой романский язык, а не изучать два языка с нуля.Обратите внимание, что этот подход отличается от изучения итальянского и французского одновременно , поскольку он предполагает построение на языке, который вы уже усвоили. Это также помогает минимизировать фактор путаницы, поскольку два языка, которые вы изучаете, становятся «похожим на итальянский» и «странным», а не просто двумя неизвестными.

    Если вы не знаете каких-либо языков, кроме английского, и предпочитаете изучать два языка одновременно в качестве первого шага при изучении языка — вы смельчак, вы — есть вариант этой техники, который включает изучение одного языка, который легче для носителей английского языка, чтобы подобрать и тот, который обычно сложнее.Например, голландский и корейский.

    Ознакомьтесь с этой инфографикой, чтобы получить представление о самых простых и сложных языках для англоговорящих, чтобы вы знали, на что идете.

    3. Выберите «приоритетный» язык

    Если вы все еще не уверены, решите ли вы сразу перейти на два языка, вы можете установить «приоритетный» язык . Таким образом, вы можете снимать для двух языков одновременно, но при этом знаете, что по крайней мере один новый язык станет вашим многоязычным.

    Даже если вы абсолютно уверены, что владеете двумя языками, установка приоритетного языка — это эффективный способ минимизировать фактор путаницы — точно так же, как проще есть одно блюдо и один десерт, вы найдете свой аппетит к изучению языка увеличивается, когда у вас есть один «приоритетный» и один «побочный» язык. А более быстрое освоение одного из двух языков, над которыми вы работаете, поможет избавиться от ощущения бега на месте, которое иногда может возникать у двух изучающих язык за раз.

    4. Спланируйте, сколько времени потратить на каждый язык

    Изучение двух языков одновременно — это упражнение в управлении временем. Это действие по канату, которое работает только в том случае, если вы заранее спланировали.

    Первый шаг — это принять тот факт, что если вы изучаете два языка одновременно, , вам придется изучать больше, чем если бы вы ориентировались на один язык . Просто это займет больше времени. Хотя изучение второго языка определенно легче, чем изучение первого языка, изучение двух языков за один раз действительно может быть вдвое сложнее, чем изучение одного.

    Если вам нужна скорость, два языка могут не подойти. Но если ваша цель — бросить вызов самому себе и расширить свой кругозор, лучше всего предварять свой двойной выстрел изучения языка со здоровой дозой терпения , чтобы вы могли быть готовы к временам, которые кажутся медленными, и пройти через них.

    Когда вы будете готовы к разным темпам, которые влечет за собой изучение языка два в одном, также более чем стоит спланировать, как именно вы собираетесь разделить свое время между двумя языками, которые вы изучаете. Если вы можете составить ежедневный график, тем лучше. И убедитесь, что вы регулярно практикуете оба языка. Если вы будете заниматься одним языком в течение недели, а на следующей — другим, и так далее, вы, скорее всего, окажетесь в танце «один шаг вперед — один шаг назад», который закончится именно там, где вы начали!

    Перспективное планирование можно сочетать и сочетать с двумя упомянутыми выше методами — сочетанием более / менее знакомых языков и выбором приоритетного языка — разными способами.Например, если вы стремитесь к изучению голландского и корейского языков, вы можете установить корейский в качестве приоритетного языка и тратить 85% своего времени на корейский, оставив голландский в качестве вишенки в изучении языка.

    Или вы можете выбрать более сбалансированный подход, разделив свое время 55% / 45% между голландским и корейским соответственно и быстрее продвигаясь с голландским. Как бы вы ни решили это сделать, вам нужно (1) убедиться, что вы не просто каждый день катаетесь по канату, и (2) иметь твердое представление о ваших целях и о том, где именно вы хотите канатная прогулка, чтобы взять вас в любом случае.

    5. Дайте двум языкам отдельные «идентичности»

    Большая часть минимизации фактора путаницы, по сути, сводится к тому, чтобы придать двум языкам, которые вы изучаете, сильную и четкую идентичность в вашем сознании. В конце концов, возможно, лучший способ сделать это — через погружение. — чем больше вы используете данный язык в реальных жизненных ситуациях, тем больше вы усваиваете его как нечто, имеющее свою индивидуальность. Практическое применение изучаемых вами языков творит чудеса, помогая вам сохранять их отличия.

    Один из способов погрузиться в онлайн-среду — это FluentU , платформа для иммерсивного изучения языка. FluentU берет видео из реального мира — музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

    Вы также можете попробовать цветную кодировку ваших языковых учебных материалов , чтобы усилить различие между двумя языками. Например, если вы изучаете испанский и китайский, попробуйте сделать все свои карточки на испанском красными, а все карточки на китайском — синими.Затем, при желании, каждый день напоминайте себе:

    Испанский красный,
    Китайский синий,
    Я выучу оба,
    Если это последнее, что я делаю!

    6. Практикуйте оба языка одновременно, переводя между ними

    Одна из лучших причин изучать два языка одновременно — это то, что это открывает новые, более эффективные стратегии обучения. Когда вы изучаете один язык за раз, вы рискуете связать все с вашим родным языком и сделать язык, на котором вы уже свободно владеете, своей постоянной точкой отсчета, так что новый язык станет «продолжением» языка, на котором вы вы знакомы, а не то, что вы усвоили на глубоком, интуитивном уровне.

    Но когда вы изучаете два языка одновременно, вы можете практиковаться в переводе, исключив посредника из английского. : Просто переводите между двумя новыми языками, которые вы изучаете! Это упражнение не только дает вам возможность работать с обоими языками одновременно, но и помогает вам «думать» на языках, которые вы изучаете, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к своему привычному языку.

    Вы можете даже повысить ставку, переводя на разные языки и лингвистические среды. Если вы, например, изучаете испанский и китайский языки, попробуйте написать отрывок на испанском, а затем устно перевести его на китайский. Конечно, это немного похоже на одновременное похлопывание по голове и потирание живота, но разница в том, что вы многому научитесь и, вероятно, получите больше удовольствия.

    7. Смешивайте карточки для одновременного изучения обоих языков

    Вот еще один способ смешать вещи (буквально) с многоязычной многозадачностью. Если вам нравится изучать язык с использованием большого количества карточек, возьмите несколько карточек для обоих языков и смешайте их вместе, чтобы вы могли проверить себя на обоих языках одновременно .Помимо возможности практиковать два языка одновременно, этот метод заставляет ваш мозг быстро переключаться между разными языками, которые вы изучаете, — навык, который сделает вас более эффективным учеником «два в одном».

    Итак, если вы относитесь к скептикам, вы можете подумать: разве вы не сказали, что важно минимизировать фактор путаницы и сохранить два языка отдельно? Так разве упражнения вроде смешивания карточек и перевода между двумя языками — плохие идеи?

    Что ж, я утверждаю, что, хотя важно выбрать два очень разных языка, чтобы избежать путаницы, быстрое переключение между двумя выбранными вами языками парадоксальным образом помогает вам разделить их.Практика переключения с одного языка на другой в любую минуту поможет вам развить гибкость, необходимую для того, чтобы два языка оставались отдельными и чередовались туда и обратно, не перегружая себя.

    8. Попробуйте изучать одни и те же темы на обоих языках одновременно

    Поскольку вы, вероятно, уже заранее планируете свой график изучения языка два в одном (если нет, не говорите, что я не Не предупреждаю!), поэкспериментируйте, сделав еще один шаг вперед и планируйте, чтобы выполнял одни и те же темы сразу на обоих языках .

    Зачем это делать? Ответ исходит от психологического эффекта, известного как «прайминг». Прайминг связан с тем, как то, о чем вы думаете сейчас, влияет на то, о чем вы будете думать в будущем. Например, если бы я произнес слово «кошка», а затем попросил вас сразу перечислить десять слов, которые приходят в голову, более вероятно, что «собака» будет одним из этих слов, чем «картофель» — вы были « подготовлен »думать о вещах, связанных с кошками.

    Точно так же, если вы выучите слово «кошка» по-испански, а затем перейдете к тому же слову по-китайски, вы обнаружите, что у вас уже есть кошки в мозгу, поэтому слово на китайском «застрянет» в вашей памяти. легче.С другой стороны, переход от испанского «кота» к китайскому «картофельному» требует немного больше накладных расходов, потому что вы должны отключить ту небольшую часть вашего мозга, которая думает о кошках, и активировать ту часть вашего мозга, которая имеет дело с картофелем. . Менее трудоемко переходить с испанского «кота» на китайское «собака», поскольку собаки ассоциируются с кошками.

    С другой стороны, если вы действительно хотите выучить испанский «кот» и китайский «картофель» одновременно, просто сделайте эти два слова более связанными в своем сознании, взглянув на эту картинку (или то или другое ) — вы никогда больше не сможете думать о кошках, не думая еще и о картошке!

    9.Будьте приспосабливаемыми

    Помните, что в конечном итоге только вы можете судить, насколько хорошо ваши стратегии обучения работают на вас. Обратите внимание на то, как идут дела (дневник — отличный способ сделать это) и скорректируйте план изучения языка соответственно . Чем больше вы адаптируетесь, тем легче выучить языки — и, к счастью, чем больше вы изучаете языков, тем более адаптируемым вы становитесь! Это, ну, дважды верно, когда вы изучаете два языка одновременно.

    Возможно, самый захватывающий аспект изучения двух языков одновременно — это изучение языка на передовой. Люди часто уклоняются от удвоения объема изучения языка, потому что, подходя к изучению языка два в одном, они подходят к изучению языка по отдельности. Они приходят к выводу, что сложность изучения сразу двух языков перевешивает преимущества. В результате меньше информации об изучении двух языков одновременно просто потому, что этим занималось меньше людей, а это означает, что вы находитесь в отличной позиции, чтобы открывать для себя новые интересные методы изучения языка.

    Так что воспользуйтесь приведенными здесь советами, действуйте и дайте нам знать, если вы найдете какие-нибудь новые интересные уловки, пока вы это делаете!

    Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла.
    можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

    И еще кое-что…

    Если вы копаетесь в этих стратегиях, вам понравится FluentU. FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим выступлениям.

    С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

    Learn French Slang Argot

    Экран просмотра приложений FluentU.

    На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

    Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз.Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

    Top Apps for Learning Spanish

    Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

    Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

    На FluentU есть тесты для каждого видео

    А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

    Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

    Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

    Зарегистрируйтесь бесплатно!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *