Как похудеть без вреда здоровью: КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

Содержание

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.


ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.


Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.


Провести ПОЛНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ ЗДОРОВЬЯ вы можете вместе с нами в закрытой группе.

Опытные специалисты помогут провести грамотное безопасное очищение организма, включая очистку кишечника по всей длине (физиологичным способом, без клизм).

Для очищения используем только натуральные компоненты — комплекс Коло Вада Плюс. Участие в Марафоне бесплатное.


КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)


Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».


НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)


Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа


ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.


МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)


Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!


ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.


Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы


ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

 

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда здоровью

Существующие методики по снижению веса основаны на весьма разнообразных принципах питания. Одни диетологи советуют исключить углеводы из рациона, другие – жиры, третьи рекомендуют питаться только овощами и фруктами.

Как начать худеть

Но похудение не должно быть во вред здоровью – меню в любом случае должно быть сбалансированным по составу и в достаточном количестве содержать питательные вещества. И совсем необязательно для достижения желаемого результата голодать. Узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и удерживать свой вес в норме.

Прежде чем говорить о том, как правильно питаться, чтобы похудеть
и о продуктах, которых не должно быть в ежедневном меню человека, объявившего
войну лишнему весу, разберёмся с механизмом снижения веса.

Накопленные запасы из жировых
депо начнут гореть, если создать дефицит калорий из потребляемой пищи. Тогда собственные жировые
клетки будут расходоваться на энергетические нужды организма.

Но следует учитывать, что они
начнут гореть только после того, как организм израсходует углеводы из
употребляемой накануне пищи и гликоген из мышц и печени.

Правильный способ избавления от жиров

Единственный способ избавиться от
запасов жировых накоплений – поменять питание таким образом, чтобы
содержание углеводов и жиров в рационе было минимальным, а его общая
калорийность была меньше энергетических потребностей организма.

Но
в погоне за идеальной фигурой ни в коем случае нельзя полностью исключать эти
вещества из меню. Это неминуемо приведёт к повышенной утомляемости, депрессии,
нарушению обмена веществ в организме. В отдалённой перспективе отразится и на
пищеварении, состоянии зубов, волос, эндокринной системы и репродуктивной
функции.

Грамотно составленный рацион и рекомендации диетологов помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Основные принципы питания для похудения

Нарушения в режиме питания, переедание
и несбалансированное ежедневное меню – основные причины ожирения. Устранив их,
можно похудеть за короткий срок даже без физических упражнений.

Диетологи советуют для снижения
веса следовать следующим принципам.

  1. Регулярность
    питания – главный принцип питания для снижения веса. Чтобы похудеть, надо есть.
    Голодания или жёсткие диеты подрывают здоровье, приводят к срывам и к быстрому
    возвращению с трудом потерянных килограммов.
  2. Уменьшение
    калорийности суточного рациона до 1200 ккал при малоподвижном образе жизни и до
    1300-1500 ккал при похудении в сочетании с физической активностью.

Общую энергетическую ценность дневного рациона следует уменьшать постепенно, на 5-10% в сутки.

Не рекомендуется снижать её менее чем до 1200 ккал – это чревато нарушениями обмена веществ и истощением.

  • Сбалансированность и рациональность употребляемых блюд. Снижение калорийности рациона не должно отразиться на его качестве. Организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, а также необходимых витаминов и минералов. На долю белковых продуктов при похудении должно приходиться 40-45%, содержание жиров в рационе не должно превышать 22-25%, углеводов – 35-40%.
  • Соблюдение дробного режима питания. В течение дня должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса (фруктами, орехами, творогом, кефиром). Кушать нужно каждые 3-4 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Такой режим разгоняет метаболизм, помогает наладить пищеварение, позволяет избежать переедания.
  • Обязательный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка. Плотно «заправившись» с утра, не захочется переедать в течение дня.
  • Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, желательно овощами и белковыми продуктами (филе куриной грудки, рыба, творог, кефир). Углеводы и жиры, принятые поздно вечером, не успевают полностью окислиться, откладываясь про запас в подкожно-жировой клетчатке.
  • Объём одного приёма пищи должен быть 200-250 г, т.е. столько – сколько помещается в стандартном стакане или в горсти.
  • Соблюдение питьевого режима. В течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды. Первые два стакана нужно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, затем выпивать по стакану перед каждым приёмом пищи и перед сном. Рекомендуется пить воду, если появилось чувство голода, но время очередного приёма пищи ещё не подошло.
  • Избегать жареных блюд. Оптимальные методы приготовления – варка, запекание в фольге, тушение.

Таковы основные принципы правильного
питания для снижения веса. О том, каких продуктов следует избегать, а какие,
наоборот, должны стать частыми гостями на столе, узнаем далее.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Чтобы похудеть, не нужно
бросаться в крайности и перестать употреблять все высококалорийные, жирные
продукты и сладости (ведь именно так обычно делают большинство желающих снизить
вес). Многие из них разрешены и даже полезны при похудении.

Например, калорийность оливкового масла 898 ккал/100 г. Но если
употреблять его в небольших количествах, оно не только не станет причиной
лишних сантиметров на талии, но и поможет от них избавиться.

Орехи и сыр тоже высококалорийны, содержат много жира, но в ограниченных количествах вреда фигуре не принесут. Тем более что они полезны для организма: сыр богат белком и кальцием, орехи – источник минеральных веществ, витаминов и ценных ненасыщенных жирных кислот.

Всего в запрещённый при похудении список включены 10 категорий продуктов.

  1. Колбасы и сосиски
    промышленного производства. Натурального мяса в таких полуфабрикатах немного,
    зато превышена норма жиров (в сырокопчёных колбасах их доля может достигать до
    50%) и соли, не говоря уже о большом количестве различных химических добавок.
  2. Рафинированный
    сахар. Резко повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя аппетит, при
    избыточном употреблении преобразуется в жир, который становится причиной
    лишнего веса.
  3. Кондитерские
    изделия: пряники, печенье, торты, пирожные. Содержат много рафинированного
    сахара и жира. Их употребление не несёт никакой питательной ценности для
    организма, даёт лишь пустые калории и повышает аппетит.
  4. Молочный шоколад,
    шоколадные батончики. Высококалорийны (до 570 ккал/100 г), поскольку в составе
    содержатся жиры (30-35 г/100 г) и простые углеводы (50-60 г).
  5. Изделия из муки
    высшего сорта: сдоба, белый хлеб, макароны. Имеют высокий гликемический индекс,
    содержат до 80 г/100 г простых углеводов (моносахаридов), которые мгновенно
    усваиваются, вызывая накопления гликогена в мышцах, при низкой активности –
    жира в подкожно-жировой клетчатке.
  6. Чипсы, картофель
    фри. Имеют высокую калорийность (500-600 ккал/100 г), на 1/3 состоят из жира,
    остальные 2/3 – простые углеводы и усилители вкуса.
  7. Сладкие
    газированные напитки и пакетированные соки. Содержат большое количество сахара
    – 5-6 ч.л. на стакан.
  8. Майонез и соусы
    промышленного производства. В них превышено содержание жиров (в том числе
    трансжиров), сахара, усилителей вкуса и консервантов.
  9. Готовые завтраки:
    сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, мюсли. Крупа в них
    переработана и практически лишена полезных веществ, которые обычно содержатся в
    цельных злаках. Кроме того, в готовых завтраках добавлены в большом количестве сахар
    и соль (иногда ароматизаторы и красители), которые нужно минимизировать в
    рационе для снижения веса.
  10.  Сливочное
    масло. Содержит животные жиры (от 72,5 до 82,5%) и имеет высокую калорийность –
    около 700 ккал/100 г. В период похудения лучше заменить его на растительное
    нерафинированное масло.

Сложнее всего бывает отказаться от сладостей при похудении. Организм воспринимает сахар, как наркотик и требует постоянного употребления. Ограничение может вызвать раздражительность и депрессию.

В этом случае можно вместо
рафинированного сахара в качестве подсластителя использовать мёд, изредка
позволить себе съесть кусочек горького шоколада.

Диетологи для борьбы с тягой к сладкому рекомендуют употреблять больше
продуктов, содержащих белок. Они позволяют держать уровень сахара в крови под
контролем и богаты триптофаном – веществом, из которого синтезируется серотонин
– гормон радости и удовольствия.

Какие продукты необходимо ограничить в потреблении

Продукты из следующего списка
разрешены при похудении, но в ограниченных количествах:

  • белый рис;
    • крахмалистые отварные
      овощи: картофель, тыква, кукуруза, морковь;
    • бананы, виноград,
      манго.

Они имеют высокий
гликемический индекс, поэтому повышают аппетит, способствуя перееданию. Вот
почему при желании избавиться от лишних килограммов их следует ограничить.

Вместо белого риса рекомендуется использовать для приготовления блюд бурый
рис, морковь есть сырой, а сладкие фрукты не более 100 г 2 раза в неделю.

Что рекомендуется есть при похудении

Из
чего же должен состоять рацион худеющего? Следует обратить внимание на
следующие продукты.

  1. Некрахмалистые
    овощи и зелень: кабачки, огурцы, помидоры, перец, капуста. Богаты витаминами,
    минералами, клетчаткой, органическими кислотами, которые помогают наладить
    обмен веществ в организме и способствуют процессу жиросжигания. Они практически
    не содержат калорий, а на их переваривание организму необходимо затратить
    немало энергии.
  2. Продукты с
    высоким содержанием белка: диетические сорта мяса, печень, творог, яйца, соя,
    орехи, бобовые. Белковая пища надолго придаёт чувство сытости, помогает
    нормализовать обмен веществ. Белок – это строительный материал для мышц, его
    избыток не преобразуется в жир, как углеводы.
  3. Цельные злаки:
    овсянка, булгур, бурый рис, гречка. Содержат сложные углеводы, которые
    расщепляются медленно, не повышая уровень сахара в крови, надолго насыщают организм
    энергией.
  4. Продукты,
    содержащие ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла, авокадо, морская рыба,
    орехи, семечки льна, подсолнуха, кунжута. Их употребление способствует
    расщеплению жировых клеток и предотвращает появление новых, т.к. омега кислоты
    повышают устойчивость к инсулину.
  5. Фрукты и ягоды.
    Содержат минимум калорий, в составе нет жира, но есть клетчатка, которая
    помогает наладить пищеварение, очистить кишечник от шлаков. Фрукты и ягоды
    красного и фиолетового цветов содержат природный жиросжигатель антоциан.

Эти продукты должны стать
основой ежедневного рациона для снижения веса. Грамотно сочетая их, можно
приготовить огромное количество вкусных, сбалансированных по составу блюд,
употребление которых поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для
здоровья.

Примерное меню на неделю для похудения

Ниже
представлено примерное меню на неделю для женщин, ставящих себе цель похудеть
(мужчинам нужно увеличить объём каждой порции до 300 г). Суточная калорийность
каждого дня недели составляет 1200 ккал, а баланс белков, жиров и углеводов
соответствует пропорции 40 : 20 : 40.

Понедельник

Завтрак:

  • омлет с зеленью.

Перекус:

  • цельнозерновой
    хлебец с ломтиком нежирного сыра;
  • груша.

Обед:

  • овощной суп-пюре;
  • котлета из
    нежирного мясного фарша.

Полдник:

  • творог или кефир;
  • горсть орехов или
    семечек.

Ужин:

  • запеченное филе
    курицы салатом из свежих овощей.

Вторник

Завтрак:

  • гречневая каша;
  • мандарин.

Перекус:

  • кефир;
  • зелёное яблоко.

Обед:

  • отварная фасоль;
  • куриная грудка,
    приготовленная на пару, с базиликом.

Полдник:

  • творожная
    запеканка с изюмом.

Ужин:

  • запеченное в
    духовке филе рыбы с цветной капустой или брокколи.

Среда

Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • зелёное яблоко;
  • цельнозерновой
    хлеб с творожным сыром.

Перекус:

  • творог с
    натуральным йогуртом.

Обед:

  • отварной бурый
    рис с кабачком и луком;
  • котлета из филе куриной
    грудки.

Полдник:

  • апельсин и 5-6 миндальных
    орехов.

Ужин:

  • салат из свежих
    овощей;
  • запечённое
    нежирное мясо говядины или свиной вырезки.

Четверг

Завтрак:

  • овсяная каша на
    воде с ягодами;
  • ломтик нежирного
    сыра.

Перекус:

  • натуральный
    йогурт с ягодами.

Обед:

  • паста с овощами;
  • говяжий гуляш;
  • помидор.

Полдник:

  • творожная
    запеканка.

Ужин:

  • греческий салат;
  • запечённая форель;

Пятница

Завтрак:

  • 2 яйца отварных;
  • киви.

Перекус:

  • ржаной хлебец с ломтиком
    нежирного сыра;
  • огурец.

Обед:

  • тушёная говядина
    с морковью, луком и картофелем;
  • кусочек хлеба с
    отрубями.

Полдник:

  • кефир;
  • горсть орехов или
    семечек.

Ужин:

  • запеченное в
    сметане куриное филе;
  • салат из белокочанной капусты с морковью.

Суббота

Завтрак:

  • пшённая каша;
  • половина
    грейпфрута.

Перекус:

  • натуральный
    йогурт с ягодами.

Обед:

  • овощной суп с
    кусочком цельнозернового хлеба;
  • куриные тефтели с
    гречкой.

Полдник:

  • 5 слив и 5 грецких
    орехов.

Ужин:

  • отварная фасоль с
    запеченной свиной вырезкой.

Воскресенье

Завтрак:

  • омлет с зеленью;
  • яблоко.

Перекус:

  • хлеб с отрубями с
    ломтиком нежирного сыра.

Обед:

  • паста с
    баклажанами и томатами;
  • котлета из
    нежирного мясного фарша;

Полдник:

  • творог с
    натуральным йогуртом и ягодами.

Ужин:

  • запеченное филе
    курицы;
  • винегрет.

На завтрак рекомендуется пить стакан чёрного или
зелёного чая, на обед и ужин – чуть подслащённый мёдом компот из сухофруктов,
морс или кисель на пектине. Салаты следует заправлять ложкой оливкового или
льняного масла. Не забывать, что порция должна быть не более 250-300 г.

Данный рацион питания на
неделю позволит похудеть без жёстких ограничений в еде. Он разнообразен,
сбалансирован по составу питательных веществ, позволяет легко справляться с
чувством голода за счёт повышенного содержания белка и клетчатки.

Советы диетологов

Снижение калорийности рациона
и отказ от вредной пищи – важный шаг в борьбе с лишними килограммами. Чтобы
процесс снижения веса проходил быстрее и успешнее диетологи дают ещё несколько
советов.

Периодически проводить очищение
организма для похудения

Освободившись от накопленных
шлаков и токсинов в кишечнике, печени и почках, организму будет проще
переваривать пищу, ускорится метаболизм, а значит, процесс жиросжигания пойдёт
быстрее.

Для чистки внутренних органов
применяют:

  • свёклу;
  • чеснок;
  • овощные соки;
  • растительное
    масло;
  • белокочанную
    капусту.

Подробнее с методиками
очищения можно ознакомиться в соответствующей литературе.

Увеличить содержание клетчатки в рационе (до 25 г в сутки)

Грубые пищевые волокна
нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ и надолго избавляют от чувства
голода. Чтобы повысить содержание клетчатки, можно использовать отруби –
добавлять их в каши, творог, кефир, йогурт.

Обеспечить полноценный 7-8 часовой ночной сон

Сон нормализует выработку гормонов, влияющих на вес (самотропина, грелина, лептина).

Люди, испытывающие недостаток сна, склонны к перееданию и предпочитают пищу с высоким содержанием сахара. Вот почему недосып напрямую связан с лишним весом.

Специалисты утверждают, что
редкие нарушения режима питания при
похудении вполне допустимы. Если постоянно отказываться от любимых продуктов,
то в итоге срыв неизбежен. Можно позволить себе устроить раз в неделю
послабление и съесть небольшой кусочек торта, конфетку или другое лакомство. Главное,
не увлекаться и держать себя в руках в остальные дни.

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективные способы

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Цель и рекомендации

Правильное питание требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться. Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных физических нагрузок. В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов. Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

  • регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
  • не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
  • не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • вместо чёрного чая пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
  • минимизировать потребление кофе.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Зеленый чай

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Диеты могут считаться полезными только в случае соблюдения их в течение трёх дней – это поможет очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и вывести лишнюю жидкость.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Девушка завтракает

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу. Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода. Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

  • её длительность составляет три недели;
  • необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
  • каждую неделю менять меню;
  • вместо сахара потреблять натуральный мед;
  • включить в меню сельдерей – он способствует ускорению метаболизма;
  • изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
  • Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или оливкового масла.
  • Полдник: 200 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Девушка и кефир

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию. Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами. Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

1. Неосознанное съедание «лишних» калорий.
Самая распространенная причина этого — незнание реальной калорийности продуктов. Очень многие считают, что фрукты, овощи, соки, молочные продукты — это совсем не калорийная пища. Это заблуждение. Также недооцененными по калорийности чаще всего оказываются: масло, орехи, сухофрукты, крупы и макаронные изделия.

Например,
1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая — 135 ккал.
100 гр. огурцов — 13,5 ккал,
100 гр. томатов — 20,61 ккал.
Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал.

1 стакан (250 мл) кефира — 148 ккал;
1 стакан питьевого йогурта без добавок — 230 ккал;
1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) — 120 ккал;
1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) — 125 ккал;
1 ч.л. мёда — 15,2 ккал;
1 ч.л. сахара — 19 ккал;
1 ст.л. сливочного масла — 108 ккал;
100 гр. макаронных изделий — 357 ккал;
100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) — в среднем 350 ккал;
100 гр. хлеба — 180 ккал
100 гр. малины — 53 ккал;
100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) — в среднем 645 ккал;
100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) — в среднем 300 ккал;
300 мл кофе с молоком без сахара — 150 ккал

А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов.

Завтрак
Молочная овсяная каша без сахара и меда — 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) — 530 ккал
Кофе с молоком без сахара (например Латте) — 300 мл — 150 ккал
2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) — 100 ккал
Итого: 780 ккал

Перекус
1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром — 250 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 255 ккал

Обед
1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) — 300 ккал
2 кусочка хлеба — 145 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 850 ккал

Перекус
2 горсти орехов (30 гр.) — 195 ккал
Как измерить горсть орехов: насыпаем в руку орехи и зажимаем кисть в кулак таким образом, чтобы все пальцы плотно прилегали друг к другу и орехов не было видно. Например, миндальных орешков в одной горсточке помещается всего 15 штук.

Ужин
1 порция макарон (примерно 150 гр. готового блюда) со сливочным маслом — 400 ккал
1 порция рыбы на пару (150 гр.) — 300 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 1105 ккал

Перекус
1 стакан (250 мл) кефира — 150 ккал
2 средних размеров яблока — 240 ккал
Итого: 390 ккал

Всего за день получается: 3575 ккал
И, заметьте, это без тортов, пирожных, жирного мяса, без жареных блюд в большом количестве масла и даже без сахара или мёда. Похудеть при таком меню невозможно.

(!) Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы — 1600 ккал. Для мужчин — 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

Диета без вреда для здоровья

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии. Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор. Главная задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.

Статьи по теме

Что такое диета без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.

Диетический салатДиетический салат

Как похудеть без вреда для здоровья

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

  • не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
  • убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
  • не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Полезные диеты для похудения

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.

Набор диетических продуктовНабор диетических продуктов

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Японские блюдаЯпонские блюда

Японская

Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки. Натощак нужно выпить 200 мл воды.

Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:





Плюсы­

Минусы

Объем желудка уменьшается.

Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов.

После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли).

Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов.

Потеря веса за 14 дней – до 8 кг.

Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма.

Разнообразный рацион


Кефирная­

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку. Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.

Плюсы, минусы такой системы питания:





Плюсы

Минусы­

Выведение токсинов, шлаков.

Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения.

Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов.

Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости.

При расстройстве желудка может усугубить проблему.


Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.

Плюсы, минусы рисовой методики питания:





Плюсы

Минусы

Нормализует метаболизм, улучшает работу ЖКТ.

Выведение солей негативно влияет на сердце.

Насыщает витаминами группы В, аминокислотами.

Вымывает из кишечника все вредные, и даже полезные вещества.

Потеря веса за 30 дней – до 10 кг.

Есть ряд противопоказаний (почечнокаменная болезнь, диабет, нарушения сердечного ритма).

Тарелка супаТарелка супа

Суповая­

Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры. Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.

Плюсы, минусы:





Плюсы

Минусы

Суп разрешено есть в любых количествах.

Есть противопоказания, необходима консультация с врачом.

Жидкая пища быстрее переваривается.

Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания.

Быстрое чувство насыщения.

Слишком низкое количество калорий.

Салатная

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели. Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.

Плюсы, минусы:





Плюсы

Минусы

Выводит жидкость.

Есть противопоказания.

Основное преимущество – насыщает организм витаминами.

Нехватка белка.

Потеря веса за неделю – до 10 кг.

Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.

Видео: диета для похудения без вреда для здоровья

Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться. Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.

Худеем без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья [Лабораториия Workout]
Смотреть видео

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть быстро без вреда для здоровья
Смотреть видео

Меню диеты без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день [Лаборатория Workout]
Смотреть видео

Эффективная диета без вреда для здоровья

Диета «Блюдечко».
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и легко

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать и как похудеть без вреда для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не является диетологом и никогда не использовал методы, избавляющие от лишнего веса? Удастся ли выжить на диете? Что есть, а от чего потребуется отказаться?

Как эффективно худеть, не подвергая опасности свое здоровье

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения рациона должны учитывать индивидуальные потребности человека: возраст, стиль жизни (работа в движении или сидя, в несколько смен).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Топ — 9 рекомендаций

Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

Вот несколько простых советов, которые уменьшат калорийность блюд:

1. Мёд вместо сахара

Мёд вместо сахараОбычный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с искусственными подсластителями и коричневым сахаром, который на самом деле является обычным сахаром, но цветным.

Мёд содержит натуральные сахара и с успехом может заменить обычный сахар для подслащивания чая. При этом содержит микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

2. Замените натуральным йогуртом или горчицей

Добавляйте натуральный йогурт в салаты вместо жирных соусов, в суп вместо жирной сметаны (можете использовать греческий йогурт с пониженным содержанием жира). Не волнуйтесь, что сразу нужно внести такие изменения, если очень любите майонез. Постепенно вы привыкнете к этому. Изначально можете смешать майонез с йогуртом и постепенно увеличивать пропорцию йогурта исключая майонез.

3. Устраивайте себе небольшие удовольствия

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, обратите внимание и на другие радости:

  • Расслабляющая ванна в обильной пене,
  • новый маникюр у косметолога,
  • горячая сауна после длительного дня, или расслабляющий душ с массажем.
4. Беседы за чашечкой кофе с пирожным заменить на активные прогулки по окрестностям

Тортик в кафеВстреча с подругой на кофе, как правило, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Сложно устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

Замените эту привычку на прогулку по парку или активность на свежем воздухе, например, ходьба, или ролики. Лучшее решение как для здоровья, так и для фигуры вместо того, чтобы сидеть в замкнутом пространстве. Поглощайте кислород, энергию солнца и много витамина D, сжигайте лишние калории в хорошей компании.

5. Выбор алкогольных напитков

Из всех спиртных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Способствует более быстрому отложению жира в области живота (висцеральный жир). Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, лучшим заменителем будет белое вино, которое улучшает пищеварение и содержит гораздо меньше калорий, чем пиво, или водка.

6. Замените чипсы на орехи

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются гораздо более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

7. Вместо печенья шоколад

Шоколад вместо печеньяЖелание к сладкому иногда бывает очень сильным и нет сил этому противостоять.

Простой способ: вместо очередной пачки вафель или пирожных выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

В его составе антиоксиданты, которые благоприятно действуют на сердце, является богатым источником магния, железа, калия и в небольших дозах не повредит фигуру.

8. Пейте фруктовый чай, вместо сока из коробки

Все цветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Замените вредные напитки на любимый чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно добавить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

9. Используйте различные формы релаксации

Медитация для похудения

Медитация и дыхательные техники прекрасный выход негативной энергии, если отрицательные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

Замените этот приятный способ разрядки напряжения простыми дыхательными упражнениями, или медитацией, и отрицательные эмоции перестанут толкать вас в сторону еды.

Также увидите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать совершенно по-другому и любить своё тело за красивый, стройный силуэт.

Если похудеть нужно быстро

Быстро похудеть без вреда женскому здоровьюОсевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Самое безопасное похудение — 0,5–1 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо потреблять на 500-1000 ккал в день меньше привычного дневного рациона.

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
  2. Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  3. Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
  4. В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
  5. О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок:
    варёные яйца,
    мясо или рыба,
    нежирный творог или сыр.

Активный образ жизни

Нужны хотя бы минимальные физические нагрузки:

  • Пешие прогулки,
  • зарядка по утрам,
  • танцы перед зеркалом под музыку,
  • на время забыть о лифте, общественном транспорте или такси.

Эффект не заставит себя долго ждать: при подобном режиме питания, не напрягаясь, можно избавиться от 3-4 килограммов за 1-2 недели.

Примерное меню на неделю

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

Понедельник
Завтрак: Творог со сметаной и мёдом.
Перекус: Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины, помидора и сыра.
Обед: Куриный суп с лапшой, гречка, салат.
Полдник: Овощная рапсодия (цукини, баклажаны, болгарский перец под томатным соусом).
Ужин: Мясо на гриле, салат из сезонных овощей.
Вторник
Завтрак: Овсянка с молоком, 1 чайная ложка мёда.
Перекус: Стакан обезжиренного йогурта без сахара, банан.
Обед: Уха, варёная рыба со свежими овощами, ломтик хлеба.
Полдник: Творог с фруктами, чай.
Ужин: Кефир.
Среда
Завтрак: Овсяные блины, молочно-ванильный коктейль.
Перекус: Запечённые яблоко с корицей, кофе, 20 г орехов.
Обед: Суп из замороженного овощного ассорти, приготовленный с курицей, ломтик хлеба.
Полдник: Горсть грецких орехов.
Ужин: Тушёный кролик, кислая капуста.
Четверг
Завтрак: Паровой омлет с брокколи, кофе, печенье галетное.
Перекус: Фруктовый коктейль, сыр с зерновым хлебом.
Обед: Мясо, борщ, кусок ржаного хлеба.
Полдник: Домашняя брынза с помидорами.
Ужин: Скумбрия, запечённая в духовке с морковью и луком.
Пятница
Завтрак: Гречневая каша, томатный соус, куриная грудка.
Перекус: Фруктовый салат с низкокалорийными сливками.
Обед: Зелёный борщ с яйцом, ломтик хлеба с сыром.
Полдник: Кефир, любой фрукт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощи, приготовленные на гриле.
Суббота
Завтрак: Молочная рисовая каша с изюмом, кофе с молоком.
Перекус: Овсяноблин, яблоко или груша.
Обед: Овощной суп, тушёная капуста с фасолью, кусок хлеба.
Полдник: Солёный сыр с йогуртом и зелёным луком.
Ужин: Варёная рыба, овощное рагу.
Воскресенье
Завтрак: Творожная запеканка с фруктами, кофе, зелёный чай.
Перекус: Фруктовый коктейль, ломтик хлеба с ветчиной.
Обед: Грибной крем-суп, греческий салат.
Полдник: Стакан свежевыжатого сока, горсть орехов.
Ужин: Лосось на пару с травами.

Диета — 5 кг

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Правила безопасного снижения веса

Увеличение массы тела — чаще процесс многолетний, поэтому не стоит настраиваться на то, что все эти лишние килограммы удастся сбросить в течение короткого периода. Должно пройти некоторое время, прежде чем организм привыкнет к новым условиям.

Ставьте себе промежуточные цели

Принцип малых шагов. Например, в течение 3 месяцев удастся уменьшить массу тела на 5 – 10 %. Здесь стоит помнить, что утрата веса не всегда идет в таком же темпе, иногда похудение происходит быстрее, иногда медленнее.

Не сдавайтесь

Не расстраивайтесь если результаты не такие, каких вы ожидали. Надо помнить, что снижение массы тела на каждые 10% приносит много пользы для здоровья, а также влияет на улучшение самочувствия.

Очень вредны резкие колебания веса, когда сразу значительно теряете в весе, а потом в короткое время возвращается к тому, что было. Чаще всего эффект йо-йо возникает у людей, которые после окончания диеты, возвращаются к старым привычкам в питании.

Повторение снова и снова так называемых чудесных диет укрепляет ожирение, а очередная попытка становится все труднее.

Как избежать эффекта йо-йо – что делать, чтобы не набрать вес снова

Во время похудения, организм привыкает к отрицательному энергетическому балансу и обмен веществ снижается. В этом случае, если даже в небольшой степени увеличить дозу энергии, это приведёт к уменьшению массы тела.

После эффективной диеты важно не сорваться и не вернуться к старым привычкам. Необходимо постоянно контролировать вес.

Для получения устойчивого эффекта похудения без вреда здоровью важно:

  • Осознать необходимость постоянного изменения образа жизни,
  • самоконтроль потребления еды и физической активности,
  • регулярность принятия пищи,
  • научиться справляться со стрессом и успокоения едой,
  • улучшить самочувствие через положительную самооценку,
  • вооружиться поддержкой семьи, друзей, группами взаимопомощи – позитивное влияние социальной помощи.

Мотивация

МотивацияЛюбое похудение — это вопрос упорства и жертв, поэтому столь важным является довольно сильная мотивация. Склонность к полноте — это проблема на всю жизнь. Поэтому помимо диеты важен самоконтроль, постоянные изменения в питании, энергичный стиль жизни.

Важно, чтобы физическая активность была подобрана таким образом, чтобы она не была утомительной, но постоянной привычкой, образом жизни. Стоит заранее определить время на спорт, разработать план питания и соблюдать их всю жизнь.

Измените своё отношение к самому процессу похудения. Ведь ограничения и негативные эмоции, вызванные ими, не должны омрачать той глобальной цели, которая стоит перед вами. Если воспринимать диету как некую игру, выигрышем в которой станет здоровое и красивое тело, работа над собой пойдёт быстрее и эффективнее.

Как похудеть без вреда для здоровья? 2020

Многие женщины и мужчины постоянно ищут в Интернете полезную информацию о том, как похудеть без диеты, как похудеть без упражнений и какие таблетки лучше всего использовать, чтобы добиться положительных результатов за несколько дней? На самом деле все мифы.

Если вы считаете, что можете кардинально изменить свой вес за неделю, за 5 дней или за 1 день (а некоторые программы обещают чудо и такой результат), то эта статья не для вас.Мы написали его специально для подходящих людей, которые не верят в чудеса и готовы работать над собой, чтобы действительно добиться положительных результатов.

По этой причине мы не дадим вам четких указаний, сколько еды вам нужно потреблять ежедневно и как выполнять упражнения в тренажерном зале. Наша задача — научить вас основным принципам похудания.

Законы физики работают на вас

Не нужно быть супер диетологом или фитнес-тренером, чтобы понимать основные основы работы нашего тела.Пища — основной источник калорий и энергии, а также витаминов и минералов для нашего организма. Через него мы получаем вещества, которые помогают нам двигаться и выполнять различные физические упражнения.

При нормальном количестве потребляемых калорий организм полностью перерабатывается организмом, а не откладывается в виде жира. Однако если вы много едите, но двигаетесь мало или практически не выполняете никаких физических упражнений, неиспользованные калории просто остаются в организме. Организм рассматривает их как стратегический резерв, который он хранит в виде жира.

Получается основной принцип — чтобы иметь нормальный вес, нужно расходовать столько же калорий, сколько получено с пищей. Следовательно, для похудения потребляемая калорийность должна быть меньше, чем мы потратили, а для набора веса — обратный эффект.

Вроде все просто. Но когда кто-то пытается применить эти знания на практике, возникает дополнительная сложность. Дело в том, что он не знает основных принципов похудения. Сейчас мы расскажем о них.

Принципы сжигания жира в организме

1. Чтобы эффективно похудеть, необходимо набраться терпения. . Не пытайтесь похудеть очень быстро, потому что это большая нагрузка для организма и может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем. Любой профессиональный диетолог скажет вам, что оптимальная скорость похудения — это 2–3 килограмма в неделю. В таком случае ваше тело не будет испытывать стрессовое состояние и сможет постепенно адаптироваться к изменениям. Если вам удалось сбросить 8–12 фунтов за месяц, сделайте это правильно.

2. Вам нужно быть твердым в своем решении . Если вы собираетесь похудеть, вы должны держать себя в руках. В особенности это касается еды. На вопрос, какая диета наиболее эффективна, многие специалисты встречаются довольно оригинально — лучшая диета — та, которую вы соблюдаете. Не пытайтесь использовать слишком жесткие диеты и ограничения в питании, но и не говорите о собственных слабостях. Если без некоторых продуктов сложно обойтись, лучше заменить их более полезными, чем ощипывать и есть вредную пищу.Избегайте фастфуда, из жареной и жирной пищи. Постарайтесь уменьшить потребление легких углеводов, которые тяжело перерабатываются организмом и часто накапливаются в виде жира.

3. Вода — это ваш основной продукт . Для любого человека вода для похудения — ключевой инструмент в достижении результата. Примечательно, что ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что это касается воды. Чай, кофе, соки, напитки, молоко и другие жидкости в этот список не входят.

4. Поддержите свое тело витаминами .Любое ограничение в питании может негативно сказаться на состоянии организма. По этой причине обязательно нужно есть много фруктов и овощей, в которых содержатся полезные микроэлементы и витамины. Лучше всего есть сырыми или вареными, чтобы добиться максимального эффекта.

5. Ограничьте количество ужинов . Еще один базовый принцип подачи касается ограничений после 18:00. В идеале вам следует вообще прекратить прием пищи по истечении этого времени или как минимум за 3 часа до сна.Но если вам очень сложно выдерживать такие ограничения, можно выпить 1 стакан кефира за 30 минут до сна. Это устраняет чувство голода и не вызывает чрезмерного напряжения желудка.

6. Сон — это здорово . Главный помощник для желающих похудеть, он обязателен для нормального сна, то есть не менее 7-9 часов в сутки, вашему организму нужен отдых. Это поможет сбалансировать внутренние процессы и, конечно же, улучшить обмен веществ.

7. Спорт и активный образ жизни . Конечно, без упражнений и повышенной активности похудеть очень сложно. Вам не нужно ходить в специальные фитнес-центры или оплачивать услуги профессионального тренера. Сегодня существует множество базовых упражнений, которые можно выполнять дома.

Эффективные и безопасные помощники для похудения

Мы изучили ключевые принципы сжигания жира в организме. Однако на практике соблюдать все рекомендации просто удается.Например, у кого-то нет времени заниматься спортом, а кто-то не может не съесть вечером гамбургер перед телевизором. Вот почему, чтобы гарантировать безопасный и эффективный процесс похудения, мы рекомендуем использовать натуральные добавки. Одна из последних новинок в мире — Fito Spray. Это не таблетки или порошок, которые часто продаются в спортивных магазинах. Натуральный комплекс Fito Spray абсолютно безвреден и безопасен для вашего здоровья, поскольку в его состав входят только натуральные ингредиенты.

По проверенным данным, использование Fito Spray помогает улучшить обмен веществ примерно на 70%, подавить аппетит на 84%, повысить энергию и активность на тренировках на 77%.

Этот новый продукт уникален. Сегодня он активно продается во многих странах мира, имеет множество положительных отзывов не только от покупателей, но и от профессиональных специалистов.

Предлагаем вам список стран, в которых этот товар можно заказать сегодня:

— Армения;
— Беларусь;
— Болгария;
— Хорватия;
— Чехия;
— Эстония;
— Финляндия;
— Франция;
— Германия;
— Греция;
— Венгрия;
— Италия;
— Казахстан;
— Кыргызстан;
— Латвия;
— Литва;
— Нидерланды;
— Норвегия;
— Польша;
— Португалия;
— Румыния;
— Россия;
— Словения;
— Испания;
— Турция;
— Украина;
— Великобритания;
— Узбекистан.

Выберите свою страну!

Источник: www.goods-eu.com

Купи сейчас!

.

Худейте без вреда для здоровья!

Более 50% населения мира ежедневно борется с лишним весом. К сожалению, не всем удается добиться желаемых результатов. Лишь 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них надолго сохраняют все в порядке. В чем их секрет? Они постоянно на диете? Не за что. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, позволяющих легко похудеть без вреда для здоровья и сохранить достигнутые результаты.

«Золотые» правила для желающих похудеть

Правило №1: чтобы не допустить развития болезней, худеть нужно медленно!

Нашему организму ежедневно необходимо восполнение энергетических запасов. Благодаря этому все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм испытывает стресс, который негативно сказывается на работе всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиваться различные заболевания и обостряться хронические.

За месяц нормой считается потеря 1-2 кг. Затем нужно немного замедлить процесс похудения, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет сделать перерыв в две недели, после чего можно снова «сесть» на диету и похудеть без вреда для здоровья.

Правило №2: чтобы похудеть без вреда, нужно ускорить процессы обмена веществ в организме!

Одна из основных причин появления лишних килограммов — замедленный обмен веществ, что также негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.Ускорить это поможет яблочный уксус, который необходимо пить перед каждым приемом пищи, разлив на 1 стакан воды 1 ст. л. уксус.

Для ускорения процесса обмена веществ можно также принимать специальные пищевые добавки. Но делать этого не рекомендуется, так как они содержат сомнительные компоненты. Лучше всего использовать для этого средства людей, а их очень много.

Правило №3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай зеленым!

Зеленый чай — отличный источник EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему.Кроме того, это вещество — отличное средство в борьбе с ВИЧ-инфекцией и раком. Так что его употребление не только помогает снизить вес, но и предотвратить такие опасные заболевания.

Правило №4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению обмена веществ и включению в него жиров, что также приводит к похуданию. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, нельзя садиться на жесткую диету!

Жесткие диеты, основанные на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно влияют на работу систем и внутренних органов и малоэффективны. Всего 40% выдерживают такие диеты, 15% достигают своих целей и только 3% удается удерживать вес.

Дело в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и шлаков.Эти диеты в какой-то степени даже полезны, но если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете увидеть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Спешите вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Поскольку такие диеты, способствующие быстрому похуданию, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес начинает быстро снижаться за счет выведения жидкости в течение первых 3 дней. После этого происходит обезвоживание организма и, как следствие, торможение обменных процессов, что приводит организм к стрессу, и все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма, следует учитывать некоторые его особенности. Нашему организму нужна энергия, поэтому диета худеющих должна быть меньше по своей общей калорийности на 10-15%.А чтобы рассчитать здоровую потребность организма в калориях, перед тем, как сесть на диету, нужно умножить свой вес на 30, а затем вычесть из этого количества 300.

А как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать дневную норму калорий, которая вам нужна для начала процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — правильное и сбалансированное питание!

отзывов как похудеть без вреда для здоровья

Моя девушка часто говорила: худей без вреда для здоровья! С одним я не справлялась, всегда худела с неприятностями, и не могла скинуть и 2 кг.Висит 74, хочу дойти до 50.

«Золотые правила» работают, пила дает эффект яблочного уксуса, действительно меняется обмен веществ. Включила в меню зеленый чай, стала больше пить воды, никаких жестких диет не делала.

По правилам сбросил уже 10 кг. Это счастье!

Доброго времени суток! Я ознакомился со статьей и многое для себя узнал. Статья очень грамотная, все очень доступно написано, нужно только начать. По собственному опыту знаю, что похудеть очень сложно, но возможно, если правильно действовать.Когда он начал худеть по этой методике, казалось, что результата не будет, хотя действовал точно по шагам, как описано, но нужно набраться терпения, тогда на психологическом уровне в голове будет хорошая картинка -помогает. При весе 80 кг я сбросил уже 8,5 кг. Спасибо!

Перед свадьбой бросила все силы на похудание. В принципе, я последовал этим советам. Время было — три месяца, все успело. Сбрасывали то 1, то 2 кг ежемесячно.Подруги предлагали «волшебные» таблетки, но я гордо воздержалась. Неизвестно, что это за состав, а вдруг тайские глисты или похуже. Утро началось с воды с лимоном, вечером не перекармливали. От любимой столовой отказалась, в офис несла овощи, кефир, курицу. Мой результат — семь килограммов! На свадьбе была стройная кукла. Фото а теперь восхищаюсь!

Никогда бы не подумала, что для похудения нужно есть! Сколько раз сидела на диетах, вес снова сбрасывался.Это еще раз доказывает, что если у диеты есть название, она не работает. И нужно было только есть немного, но часто, пить много воды, заменить черный чай зеленым. Сначала было непросто привыкнуть к такому графику мощности, но результат превзошел все ожидания. Месяц без голодовки и -NUMX кг.

Раньше я пробовала много диет, чтобы бороться с ненавистным весом! Я весил до 98 килограмм. И на жестких диетах сидели, и на монодиете, и на таблетках для похудания, и на чаях.Все больше не вспомнишь! Вес уходил очень медленно, и я уже разочаровалась в действии диет. И тут наткнулась на вашу статью, подумала, опять неудачная попытка будет, а нет, оказывается, похудеть без вреда для здоровья можно. Она соблюдала все правила, никогда больше не голодала и очень хорошо похудела. Сейчас я вешу 62 килограмма, радости нет предела! Я счастлив!

После сдачи приток 10 килограмм обратно не хочет.Белково-углеводная диета помогает, но я стараюсь ее не придерживаться, чтобы не было резкого похудания и вообще не сойти с ума от вареной пары. Я стараюсь пить много воды перед едой, но про яблочный уксус не слышал, надо попробовать. Надеюсь, ожидания оправдаются.

Доброго времени суток! Быть в форме и есть все, что угодно — мечта многих, но, увы, не всем это удается. Либо следите за своей фигурой, либо ешьте, что хотите — выбирать нужно.Так что я съел много, что хотел, а затем с огромным трудом пришлось сесть на диету, которая дала свои результаты. Мое главное правило было и остается — четвертое правило этой диеты: «Хочешь поесть — пей воды, и все пройдет».

Похудеть без вреда для здоровья — отличное название для статьи, ведь если задуматься, сколько раз в своей жизни в среднем начинала худеть женщина? 10? 15? И сколько из них она задумывалась не только о том, что за 1 неделю сбросить 10 кг, набранных на 10 лет, но и не навредить здоровью.Абсолютно согласен с этой статьей. Написаны действительно «золотые» правила! Только с их помощью мне удалось похудеть. Мне 22 и я весила 69 кг при росте 170, да, это конечно не бегемот, но нижняя часть тела была намного больше верхней, а живот при наклоне превращался в 4 складки! И самое ужасное, что я не вспомнил, когда весил меньше 60 кг! И вот я решил забыть обо всех глупых диетах, которые только мешают нашему метаболизму, и начал.правильное питание и спорт! Рассчитал в суточной программе воду, стал покупать воду в бутылках, т.к. из вареного у меня получилось. Я так долго пил зеленый чай. С помощью спорта и дробного питания нарушила обмен веществ. И вот теперь немного, несколько сотен граммов в день, я начала худеть. Мотивация — отдых на море и новый учебный год. И вуаля — за 2 месяца -9 кг. без вреда для здоровья и жестких ограничений!

Хороший совет. Но, на мой взгляд, не хватает еще одного.Лучший вес — это не болезненные диеты или диетические ограничения, а активный образ жизни, спорт или хотя бы йога. Когда организм тренируется, и чувство голода преодолевается легче, а результат проявляется быстрее. Даже без диет поможет спорт, а с таким правильным советом — тем более. Найдется еще один яблочный уксус.

Возможно, для кого-то будет удивительно, что в статье о диетах парень отписался, но у нас тоже есть проблемы такого характера.Вес прибавил после перелома шейки бедра, когда он был прикован к кровати более 4 месяцев. Для похудения использовались японская диета и активный, в меру физических возможностей, образ жизни. В результате упорной работы над собой, за 3 месяца я похудел на 28 кг и почти вернулся к нормальному весу.

Ну зачем мучиться? Если есть чудесная тайская диета Mongoose Light. На нем сейчас все звезды сидят. Быстрое и безболезненное похудение без голодания и упражнений. Доступно даже самым ленивым.Ищите это в поисковых системах.

.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Больше враг спортзала, чем фанат? Все в порядке! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши разрешения на 100 процентов достижимы. Вам просто нужно несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было показано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Готовка — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке.Фактически, люди, которые чаще едят в ресторанах, склонны есть более здоровую пищу и меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это утром, прежде чем поесть. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Можно перекусить кое-где, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте, сколько раз вы принимаете пищу каждый день и от чего кушаете.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, вы можете обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их очень сложно поддерживать, а иногда и опасно.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соками.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белками, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина по утрам может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Держите нездоровую пищу вне поля зрения, также она не попадет в ваш рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон необходим для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас склонны справляться со стрессом, употребляя в пищу привычную пищу, которая, вероятно, не самая полезная.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда заключается в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если вы будете больше есть на тарелке, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что идет вам в рот, у вас гораздо больше шансов переесть. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если их отвлекали во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, попробуйте отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Еще более интересно то, что люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может способствовать снижению веса и сжиганию жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы красные. Какой бы ни была причина, стоит попробовать, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не значит, что вам следует употреблять жиры в качестве ветчины, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых вам действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления. и ваша талия.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или энергия, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте части еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотевание может быть полезным для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

.

Как похудеть в колледже без упражнений

Изучение того, как быстро похудеть в колледже — это то, что может принести пользу каждому. Все мы слышали, что единственный способ сбросить лишний вес — проводить часы в тренажерном зале, но ничто не может быть дальше от истины.

Упражнения — не единственный способ быстро сбросить лишние килограммы, что является отличной новостью для занятых студентов колледжей, у которых нет времени ходить в спортзал, чтобы сбросить несколько фунтов.Вместо того чтобы смириться с формальной программой упражнений, которую вы ненавидите, подумайте о скрытых возможностях обрести форму в течение дня.

С развитием технологий люди становятся все более и более малоподвижными, но есть множество отличных ответов для подростков на , как сбросить 30 фунтов за 2 недели или даже что-то простое, как 15 фунтов за месяц . Некоторые из них можно добавлять во время еды, например, медленно пережевывать пищу, что позволяет нашему мозгу улавливать наши сигналы голода, поэтому мы останавливаемся до того, как насытятся до невозможности.Более медленное питание также позволяет нашему желудку почувствовать, что он полон, прежде чем мы перестарались. Использование тарелок меньшего размера — еще один прием, который может сработать, потому что он заставляет мозг думать, что мы едим больше, чем на самом деле, что может сэкономить массу калорий. Вот что нужно помнить, когда ваша цель — быстрое похудение:

Хотите ли вы подсчитывать калории или нет, важно уравновесить то, что принимается, с тем, что расходуется. За счет сокращения калорий и сжигания калорий с помощью упражнений создается необходимый дефицит для похудения.Низкокалорийные продукты, такие как нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, помогут вам удовлетворить аппетит, получить необходимые питательные вещества и в то же время сбросить лишний вес. Когда дело доходит до потери веса, главное — потреблять меньше калорий, чем использовать, и стараться максимально использовать калорийность съедаемых продуктов.

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть, — это получать достаточно клетчатки. Клетчатка переваривается медленно, а это означает, что когда вы получаете достаточно, активируется встроенный контроль аппетита у всех нас, и мы можем бороться с голодом между приемами пищи.Среднестатистическая женщина должна получать от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день. Лучшие источники клетчатки — это фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Белок — еще одно питательное вещество, жизненно важное для похудания. Это дает вашему телу энергию для упражнений, а также помогает в восстановлении мышц после. Белок должен составлять около 25-30% дневной нормы калорий. Выбирайте здоровые источники белка, такие как куриная грудка, стейки из вырезки, тилапия, бобы или орехи.

Многие люди ошибаются, полагая, что углеводы равны увеличению веса.Это просто неправда. Фактически, организму нужны углеводы в качестве топлива. Хитрость в том, чтобы правильно выбрать углеводы. Употребляйте сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые, и избегайте простых углеводов, таких как белый рис и белый хлеб.

Жир содержит 9 калорий на грамм, поэтому очень важно соблюдать осторожность при попытке похудеть. Как и углеводы, организму нужно немного жира только для нормального функционирования. Стремитесь получать полезный жир из продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, ограничивайте потребление насыщенных жиров и вообще избегайте трансжиров.Правильные жиры подпитывают тело и удовлетворяют аппетит, не мешая достижению целей по снижению веса. Только обязательно ешьте умеренными порциями.

Нет волшебного витамина или минерала, который заставит жир таять с вашего тела. Тем не менее, получение рекомендованного количества каждого из них важно для поддержания здоровья вашего тела, чтобы вы могли выбирать здоровую пищу и оставаться физически активными. Важные питательные вещества включают витамины A, C, D и E, калий, кальций, железо, магний и витамины группы B.Обязательно сбалансируйте продукты, которые вы едите, чтобы выполнить эти рекомендации. Если у вас есть ограничения в питании или вы беспокоитесь о своем уровне, поговорите со своим врачом о приеме добавки, чтобы заполнить пробелы.

Несмотря на то, что в организме должно быть много питательных веществ, есть некоторые, которые следует ограничивать. Сахар является огромным источником скрытых калорий и действительно может помешать сбросить лишние килограммы. Сахар сложно ограничить, потому что он содержится в огромном количестве продуктов, включая заправку для салатов, соус для пасты, хлеб и многое другое.Ограничение потребления сахара естественным образом сокращает калории, поэтому внимательно следите за этикетками и ешьте как можно больше цельных продуктов, чтобы контролировать потребление.

Когда дело доходит до соли, чем меньше, тем лучше. Это важный минерал, поэтому организму нужно немного для правильного функционирования, но слишком большое его количество повышает кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Однако из-за этого вы также можете выглядеть раздутым, потому что вызывает задержку воды. Если вы действительно хотите получить стройный силуэт, сократите потребление соли. Опять же, чтение этикеток может помочь в выборе продуктов с низким содержанием натрия, которые способствуют снижению веса.

Жажда может маскироваться под голод, поэтому важно уделять внимание потреблению жидкости. Иногда выпивка воды может удержать вас от переедания. Однако многие женщины совершенно недооценивают, сколько калорий они получают из напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай, соки, коктейли и смузи содержат калории. Забыть их учитывать приводит к чрезмерному потреблению калорий, что не способствует достижению целей по снижению веса. Лучше всего подойдут вода и несладкий чай, поскольку они утоляют жажду и не содержат калорий и сахара.Используйте лимон или другие фрукты, чтобы приготовить вкусную ароматную воду.

Диетическая газировка PSA: это может показаться хорошим выбором, но искусственные подсластители могут быть вредными для похудания! Некоторые исследования показывают, что они на самом деле обманывают тело, заставляя его думать, что оно получает что-то сладкое, но когда оно не получает желаемой сладости, возникает сильная тяга к сахару. Если вы собираетесь выпить газировку, лучше всего выбрать настоящую еду и просто учитывать ее в ежедневных целях по калориям.

При попытке похудеть очень важно планировать приемы пищи и перекусы.Создавайте пищу с большим количеством белка и клетчатки и обязательно выбирайте продукты из каждой группы продуктов, чтобы составить ее; таким образом вы можете насытиться, но в то же время контролировать потребление калорий. Подумайте о выборе службы доставки еды, чтобы научиться готовить здоровую пищу, которая способствует похуданию, или о посещении диетолога, который поможет спланировать здоровое питание ..

В этом видео представлены несколько отличных советов по приготовлению еды:

Многие женщины, которые теряют вес и успешно его удерживают, приписывают свой успех ведению дневника питания.Когда вы записываете свои блюда и закуски, вы несете ответственность. Никто не хочет записывать огромный кусок торта или гигантскую газировку, когда им следует записывать салат и вегетарианский бургер. Попробуйте такое приложение, как MyFitnessPal, для дополнительной легкости, если вы не думаете, что сможете все записать или все рассчитать. Я использую его постоянно, и он мне очень помог!

Следить за количеством съедаемой пищи так же важно, как и обращать внимание на то, что вы едите. Переборщить с размером порции может действительно помешать сбросить килограммы.Прочтите информацию о пищевой ценности конкретного продукта, чтобы узнать, что это за порция. Затем взвесьте или измерьте свои продукты, пока не сможете определить правильную порцию. Вы удивитесь, насколько быстро будет падать вес, если вы перестанете есть слишком большие порции. **
**

Однажды я прочитал мотивационную цитату, в которой говорилось: «Вы не набрали весь этот вес за одну ночь, и вы не собираетесь его сбросить за одну ночь». и никогда не было сказано более верных слов. Это займет некоторое время, даже если это всего пара недель.Это означает, что вам придется сделать выбор в отношении образа жизни, который приведет вас туда, где вы хотите быть. У вас может возникнуть соблазн обратиться к модным диетам, обещающим быстрые результаты. Однако это одно из худших дел. В модных диетах часто используются нездоровые добавки, такие как таблетки для похудения, или исключаются целые группы продуктов, из-за чего вы испытываете дефицит питательных веществ. Лучше всего придерживаться испытанного метода здорового и низкокалорийного питания и оставаться максимально активным.

Вот еще несколько отличных способов быстро похудеть в колледже .

⭐ Не делайте секунды (или трети) во время еды
⭐ Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды
⭐ Уберите синий свет в холодильнике — это может подавить аппетит
⭐ Не используйте красную, оранжевую или желтую посуду который, как говорят, повышает аппетит
‌⭐‌ Получайте много белка из здоровых источников, таких как рыба, курица, яйца и бобы
⭐ Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом, чтобы избавиться от искушения
⭐ Получите много клетчатки, чтобы контролировать аппетит
⭐ Замените газировку для вкусной фруктовой воды
‌⭐‌ Ешьте, не отвлекаясь, например телефон или телевизор
⭐ Высыпайтесь, чтобы регулировать гормоны аппетита
⭐ Принимайте пробиотические добавки для восстановления кишечных бактерий (особенно если вы принимаете антибиотики)
⭐ Ешьте натуральные пробиотики из йогурта, квашеной капусты и кефира
⭐ Замените поваренную соль розовой гималайской солью
⭐ Носите приталенную одежду, чтобы уменьшить переедание
⭐ Паркуйтесь подальше в магазине и сжигайте калории пешком
⭐ Заменить джу ешьте во время перекуса здоровые продукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, чипсы из капусты, семечки, сушеные фрукты и цельнозерновые крекеры ‌ ‌
⭐ Пейте газированную воду вместо алкоголя
⭐ Выключите несколько лампочек и уменьшите громкость музыка, чтобы вы могли сосредоточиться на еде

⭐ Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы получить точную картину прогресса (хотя также помните, что ежедневные проверки веса тоже нехорошие)
⭐ Попробуйте приготовить еду, чтобы вы всегда были готовы к здоровой еде, когда голодны
‌⭐‌ Сядьте прямо, чтобы задействовать основные мышцы.
⭐ Пейте много воды — обезвоживание часто путают с голодом.
⭐ Ешьте больше продуктов, наполненных водой, таких как сладкий перец, сельдерей, дыня и морковь.
⭐ Не пропускайте приемы пищи; вместо этого выбирайте низкокалорийные варианты три раза в день
⭐ Гуляйте каждый день
⭐ Перестаньте жевать жевательную резинку — весь этот проглоченный воздух приведет к вздутию живота
⭐ Практикуйте методы релаксации для борьбы с перееданием из-за стресса
⭐ Инвестируйте в кухонные весы взвешивать и измерять продукты, чтобы придерживаться правильного размера порций
⭐ Используйте духи с ванильным запахом, которые могут помочь контролировать тягу.
⭐ Ешьте больше бобов
⭐ Заведи собаку, чтобы тебе приходилось регулярно гулять
ip Не ходить в буфет, когда выходишь на улицу есть
⭐ Наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах, чтобы не лишать себя лишних калорий, но также оставайтесь в пределах нормы
⭐ Готовьте себе еду, чтобы контролировать жир и калории
⭐ Ведите дневник питания и упражнений, чтобы держать себя в руках

В Интернете существует множество мифов и неправды, которые добавляют путаницу в отношении лучших способов быстро похудеть в качестве студента колледжа, но с некоторыми изменениями, некоторой силой воли и некоторой мотивацией, вполне возможно похудеть за Колледж без упражнений .Не должно быть слишком сложно включить эти советы в свой образ жизни, независимо от того, насколько вы заняты!

{{#comments_count}}

Показать участников ({{comments_count}})

{{/ comments_count}}

Оцените эту статью

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *