Как самому себе поднять настроение: 10 проверенных способов поднять себе настроение

Содержание

10 проверенных способов поднять себе настроение

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.


Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Читайте также
🧐

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

  • ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
  • ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

  • Уныние, плаксивость, раздражительность.
  • Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
  • Нарушения сна и аппетита.
  • Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
  • Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
  • Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

 

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

  • 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
  • 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
  • 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы

1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

что делать если очень плохо, советы психологов

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Веселый человек

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

  1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
  2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
  3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
  4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
  5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
  6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
  7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
  8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
  9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
  10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
  11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

  1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
  2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

  1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

Медитация для улучшения настроения

  1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
  2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
  3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
  4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

  1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
  2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
  3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Улучшение плохого настроения на работе

Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе

Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

  1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
  2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
  3. Заранее планировать работу.
  4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

Поднятие настроения на каждый день

Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой

Чтобы улучшить настроение, необходимо:

  1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
  2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
  3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.

Советы психологов

Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

  1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
  2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
  3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

Видео

Как быстро поднять себе настроение дома: рекомендации

Плохое настроение лишает нас ощущения жизни, крадет драгоценное время, лишает счастья. Как поднять настроение самому себе? Моя одноклассница однажды записалась в школу цыганских танцев, чтобы избавиться от невыносимого чувства обиды после ссоры с молодым человеком.

Вот уже 4 года она танцует эти зажигательные танцы и наслаждается собой и своей жизнью. Как еще можно поднять себе настроение и избавиться от грусти? Читайте статью, узнаете много полезного.

Причины плохого настроения

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

За центр удовольствия отвечают гормоны, которые вырабатывают железы нашего организма. За выработку гормонов отвечает эндокринная система. Однако процесс выработки гормонов можно активировать, если применять правильные методы.

Настроение снижается при дефиците гормонов счастья.

Чтобы ощутить счастье и радость, нашему организму (эндокринной системе) нужно выработать в достаточных количествах серотонин, дофамин и эндорфины. За выработку эндорфинов отвечает головной мозг, эти гормоны также отвечают за уменьшение болевых ощущений либо их полную блокировку.

Дофамин вырабатывается в процессе получения приятных ощущений от вкусной пищи, сексуального контакта и просто приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хороший аппетит и сексуальность. Под воздействием этого гормона человеку хочется петь и танцевать.

Как выйти из депрессии

Как повысить настроение и перестать депрессировать? Для этого существует проверенная схема действий:

  1. физическая активность;
  2. эмоциональная встряска;
  3. психологический настрой.

Физическая активность — это простые действия, которые приводят в тонус тело. К ним относится прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, уборка квартиры или комнаты, прием пищи. Метод работает по принципу: в здоровом теле здоровый дух.

Если настроение на нуле, а мир видится в мрачных тонах, — просто начните двигаться. Сначала через силу, потом станет легче. Итогом двигательной активности станет выход из уныния и депрессивного настроя. Никакой магии здесь нет: просто кровь активно движется по телу и насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг.

Эмоциональная встряска — это новые впечатления. Сюда относится задушевный разговор с подругой, веселая встреча с друзьями, занятия хобби, шоппинг, посещение салона красоты или массажного кабинета. Это всё, что встряхнет унылую душу и наполнит положительными эмоциями, а также отвлечет от негативных мыслей.

Психологический настрой — это осознанное программирование сознания на позитив. Например, это можно сделать через медитацию или аффирмации. По принципу «сам себе психолог». Помогут приятные воспоминания и мечты о лучшем будущем.

Что нужно сделать прямо сейчас

Как поднять настроение себе быстро дома? Для этого следуйте рекомендациям. Главное, это понять, что настроение зависит от выработки гормонов, а на выработку гормонов можно повлиять извне. И вмиг небо станет голубым, солнышко ярким и мир заиграет радужными красками. Это легко и просто сделать.

Активные действия

Прогулка

Свежий воздух творит чудеса, после прогулки не бывает плохого настроения. Прогулка в солнечный день способствует выбросу эндорфинов, что моментально отразится на настроении. Прогулка по парку, по лесополосе или просто работа на приусадебном участке в разы повышают настроение, если не перенапрягаться и не гулять под палящим солнцем.

Смехотерапия

Польза смеха уже давно доказана, настроение повышается даже при искусственном смехе. То есть, человек начинает смеяться через не могу, а потом это состояние становится искренним. Смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь.

На заметку! Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины.

Смеяться можно в компании, а можно и в одиночестве. Например, включить юмористическую программу или посмотреть видеоролики о смешных животных.

Занятость

Срочно займитесь каким-либо делом, хоть за покупками сходить в супермаркет. Человеческое внимание не может быть направлено сразу на два объекта, поэтому активная вовлеченность в какой-то процесс избавляет от тяжелых мыслей.

Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня, и неукоснительно следуйте ему. Если необходимо, сделайте так и на следующий день. Вскоре от плохого настроения не останется и следа.

Завершенность

Незавершенные дела имеют особенность исподволь давить на психику. Даже если человек о них не думает, этот процесс проходит на подсознательном уровне. Поэтому по-возможности  завершите то, что не успели завершить. Когда закроете все свои незакрытые дела, на душе сразу станет легче. В будущем старайтесь не допускать незавершенности.

Шоппинг

Поход за покупками всегда поднимает настроение, даже если ничего не покупать. Сам факт нахождения в магазине повышает женщинам настроение, некоторые из них автоматически впадают в медитативное состояние и даже могут выйти в нирвану!

Пользу шоппинга для женской души ничем заменить нельзя, просыпаются от летаргического сна эндорфины и начинают свое благотворное действие на организм. Женщина забывает обо всем на свете, когда ходит между витринами и рассматривает тысячу привлекательных для нее вещей.

От депрессии не останется даже воспоминаний, если будут сделаны покупки.

Хобби

Выше упоминалось, что внимание человека не может одновременно концентрироваться на двух объектах. Если он чем-то занят, то не может депрессировать. Любимое занятие поможет снять любой диссонанс с души, заставит отвлечься от неприятности. Включайтесь в процесс и отдыхайте душой.

Уборка

Как ни странно, но уборка помещения может подарить радость, как минимум отвлечет от грустных мыслей и уныния. Просто начните мыть окна, зеркала, что-нибудь постирайте. Давно не убирались в шкафу? Настало время этим заняться.

Процесс уборки может настолько поглотить внимание, что депрессивное настроение капитулирует. Особенно важно что-нибудь выбросить в мусорный бак, а вместе с ним и плохое настроение. Уборка может стать магическим обрядом, если к ней подойти соответствующим образом.

Танцы, вечеринка

Активные движения побеждают любую апатию и печаль. Просто начните танцевать. Еще лучше — пойти на вечеринку с друзьями или на танцплощадку. Можно включить видеозапись вечеринки и танцевать дома.

Главное — активные движения, прыжки. Можно то же самое сделать под запись урока по фитнесу или танцу живота. Есть еще зажигательные цыганские танцы, уроки можно найти на ютубе.

Тренажерный зал

Этот метод подойдет для тех, кто уже занимается в тренажерном зале. Кто еще не успел освоить этот вид полезного досуга, предоставляется возможность исправить недочет. Тренажерный зал — это три в одном: приятное, полезное, общение. Туда сходить — людей посмотреть, себя показать. Можно завести новых друзей.

Вместо тренажерного зала можно сходить в бассейн, сауну, теннисный корт. Даже простая прогулка на велосипеде обеспечит мощный выброс эндорфинов в кровь. Спортсмены никогда не бывают унылыми, они всегда в тонусе — физическом и душевном.

Волонтерство

В последние годы стало активно развиваться волонтерское движение. Это бескорыстная помощь нуждающимся людям и животным. После оказания помощи человек чувствует глубокое удовлетворение: так заложено природой.

Всплеск эндорфинов от осознания принесенной пользы ни с чем не сравнить. В мире гораздо больше людей, которым действительно грустно из-за отчаянного положения. Когда вы это увидите, больше не будете хандрить и унывать.

Может, проплакаться?

Это совершенно бесплатный и действенный метод освобождения от депрессии и печали: дать волю слезам. После них становится легко на душе: как будто груз сняли. Природа подарила женщинам слезы специально, чтобы они освобождались от эмоционального напряжения.

Пассивные действия

Вкусная еда

Это самый быстрый и доступный метод поднять настроение. Среди лидеров повышения настроения находится черный шоколад. К нему можно добавить бананы, клубнику и виноград. Вообще все фрукты способствуют выработке серотонина.

На удивление, но горчица и острый перец чили тоже входят в список влияющих на настроение продуктов. Конечно, отдельно без мяса их есть не нужно.

Еще список продуктов:

  • соя;
  • помидоры;
  • финики;
  • молочка;
  • инжир;
  • сливы.

К вкусной еде можно добавить приятные запахи. Один из них постоянно используют в кондитерских изделиях — это ваниль. Второй запах — лаванда. Эти два аромата способствуют выработке эндорфинов. От депрессии не останется и следа, если она не клиническая.

Сон

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается много эндорфинов, клетки обновляются. После полноценного отдыха человек чувствует себя заново родившимся. Только отдыхать нужно в полной темноте, потому что даже один лучик света способен нарушить магию ночного отдыха.

Чтобы гормоны вырабатывались в полном объеме, нужно купить маску для сна: она обеспечит полноценную темноту.

Аюрведа

Наряду с шоппингом благотворное влияние оказывают косметические и оздоровительные процедуры. А если это будет аюрведа, то после такого оздоровительного сеанса можно выйти заново рожденным. Расслабленное тело, приятная музыка, легкий массаж, чудесные ароматы — пользу от такого воздействия на душу и тело переоценить трудно.

Если в салон пойти не получится, можно устроить процедуры в собственной ванной. Например, принять ванну с добавлением морской соли и эфирных масел. Во время приема ванны нужно смотреть на плавающие свечи-таблетки. Если таких нет, можно зажечь обычные свечи, капнув на парафин несколько капелек эфирного масла.

Во-первых, вода отлично снимает напряжение, выравнивает энергетику и расслабляет. Во-вторых, ароматы воздействуют на энергетическое тело и психику — оказывают расслабляющий и лечебный эффект. Подберите масло под ситуацию:

  • базилик;
  • лаванда;
  • иланг-иланг;
  • пачули;
  • апельсин;
  • мята;
  • бергамот;
  • другие.

Аромат масла приносит удовольствие, успокаивает и расслабляет. Если воскурить аромапалочку с запахом сандала, можно погрузиться в медитативное состояние.

Медитация

Это один из результативных быстрых методов обрести душевное равновесие. Можно пойти на природу, а можно просто включить аудиозапись звуков природы и расслабиться. Объект для медитации может быть любым, главное, отключиться от бытовых вопросов и освободить ум от печальных размышлений.

Можно просто сконцентрироваться на звуках природы и мысленно очутиться в лесу или на побережье океана.

Думайте о хорошем

Когда жизнь рисует черную полосу, то это состояние не бывает бесконечным. Жизнь всегда чередует черное с белым, пора к этому привыкнуть и не реагировать остро. Мечтайте о том, что будете делать при белой полосе, ведь она неизбежно наступит.

Итог

Возможно, у вас есть свои методы избавления от депрессивного состояния? Тогда нужно использовать их. Самое главное, это достижение результата. А он один — безмятежная улыбка счастья.

если все плохо, что делать, для настроения, другу, себе, за 5 минут

От настроения зависит много факторов, таких как работоспособность, умение расслабиться и радоваться наступившему дню. Иногда с таким состоянием просто невозможно справиться, но это не так. Многих интересует, как поднять настроение быстро и без особых усилий.

Причины плохого настроения

Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

Частыми причинами испорченного дня бывают:

  • конфликт на работе;
  • ссора с кем-то из семьи;
  • обида, даже мелкая;
  • недовольство начальства;
  • нехватка денег.

Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

Плохое настроение при климаксе

У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой. В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами. Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.

Как поднять себе настроение быстро?

Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:

  1. Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
  2. Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
  3. Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
  4. Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
  5. Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
  6. Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
  7. Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
  8. Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
  9. Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
  10. Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
  11. Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
  12. Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
  13. Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
  14. Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
  15. Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.

Эти способы работают, когда нужно поднять настроение в связи с мелкими неприятностями.

Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.

Как поднять себе настроение на работе?

На работе отсутствие настроения сказывается на возможности ясно мыслить, трезво оценивать ситуацию, достигать поставленной цели и принимать важные решения.

Весь трудовой процесс находится под угрозой. Дела не спорятся, а решение вопросов откладывается в долгий ящик. Бывает уже приходишь на работу без настроения или возникают конфликты непосредственно в офисе. Способы улучшить эмоциональное состояние:

  1. Порядок на рабочем столе дисциплинирует и помогает справиться со стрессом. Если стол завален документами, а разгрести их нужно уже сегодня, то дела рискуют остановиться совсем. Следует подойти к работе творчески. Навести порядок, составить план выполнения задач и убрать со стола лишнее. Лучше брать по одной задаче, чем пытаться выполнить их сразу.
  2. Обеденный перерыв лучше провести за пределами рабочего места. Оставшись работать в это время, случится еще больший стресс, а прогулка поможет проветриться и сменить обстановку. Лучшим местом станет парк или сквер.
  3. Распорядок рабочего дня и план выполнения задач важны для любого работника. Прописанные задачи помогают сконцентрироваться на важных делах, а мелкие и незначительные отложить. Так выполнение служебных обязанностей не будет сложным, а настроение улучшится.
  4. Улыбка и доброжелательность помогут лучше себя чувствовать и порадуют коллег. Благодаря хорошему настроению одного – прибавится сил у другого. Стоит чаще улыбаться сослуживцам.
  5. После работы следует посвятить некоторое время себе. Лучше, если это будет приятная компания или посещение бассейна, массажа. Неплохой альтернативой станет театр или просмотр любимого фильма, концерт или просто ужин в новой обстановке.

Как поднять себе настроение, если все плохо?

Поганое настроение может длиться долго. Находиться в таком состоянии некоторое время даже полезно, но когда несколько дней одинаково плохо начинаются и заканчиваются, то следует принимать срочные меры. Следует знать, как поднимать уровень положительных эмоций, когда все плохо? Для этого есть несколько способов. Они просты, их способен выполнить каждый:

  1. Избавление от депрессии гарантирует выполнение работы. Нужно просто занять себя делом. Лучше, если это будет хобби, которое приносит удовольствие. Стоит собрать пазл или вырезать из дерева подсвечник, связать шапку или смастерить чехлы для стульев. Что угодно, главное, чтобы работа увлекала и помогала сосредоточиться на выполнении. Негативные мысли постепенно уйдут, останется удовольствие от полученного результата.
  2. Животные избавляют от депрессии и плохого настроения. Даже если дома никто из четвероногих не живет, то поможет посещение приюта для животных, поход в дельфинарий, посещение зоопарка. Кормление голубей в парке способствует расслаблению, а бездомное животное будет благодарно за вкусный обед.
  3. Спорт и природа. Это лучшие друзья человека. Прогулка на свежем воздухе за городом, легкая разминка дома или хорошая нагрузка в спортзале, и вовсе не важно, что выбрать. Главное – отдохнуть душой и телом.

Уборка в квартире, мытье посуды, новые занавески – все это способно повысить настроение. Стоит придумывать отвлекающие факторы от тревожных мыслей. Все мероприятия, которые способны переключить на себя внимание, подойдут. Отдых в веселой компании, фотографирование прохожих на улице, ванна с аромамаслами. Главное, чтобы происходящее нравилось и доставляло удовольствие.

Как поднимать себе настроение каждый день?

Чтобы поднять себе настроение с утра, следует после пробуждения улыбнуться новому дню и поблагодарить его за все, что есть в жизни. Слова благодарности нужно говорить постоянно, не важно, кому они будут адресованы – Богу, вселенной, собственному миру или каждому дню жизни в отдельности. Пусть это будут теплые слова, которые способны улучшить жизнь и повысить уровень эмоционального состояния.

День стоит начинать с физической активности, а потому даже маленькая нагрузка, легкая зарядка приведут мышцы тела в тонус, а настроение в состояние позитива. Улучшить настроение поможет прогулка с собакой или пробежка по парку. Улыбка также способна найти позитив в сердце. Улыбайтесь солнышку, прохожим, деревьям и себе в зеркале. Улыбка перед зеркалом способна избавить от легкой депрессии.

Каждый вечер стоит записывать 10 важных дел, которые удалось выполнить за день. Такая констатация собственной уверенности и способности изменить мир к лучшему непременно избавит от депрессии. Полезно ставить перед собой цели и достигать их. Стоит попробовать завести блокнот, в котором будут вписываться планы и отмечаться их достижение.

Нужно обязательно ценить все, что есть в жизни. Это поможет не впадать в унылое состояние и осознавать всю важность текущего момента.

Ценность таких мыслей важна, они помогут достигать новых вершин и помнить, с чего все начиналось. Стоит отказаться от телевидения, стараться не смотреть негативную информацию и печальные новости. Не вступать в разговоры о плохих событиях. Чему стоит посвятить свободное время, так это чтению книг. Позитив и новые знания помогут быть в тонусе и стремиться к новым свершениям.

Хорошая музыка

Одним из наиболее ключевых способов для поднятия настроения считается прослушивание музыкальных композиций. Нельзя в депрессивном настроении включать такую же грустную музыку. Так еще больше ухудшается состояние. Следует поступить вопреки этому и включить мажорные аккорды.

Поначалу это покажется странным и возникнет некоторый дискомфорт, но стоит немного подождать, и одна из веселых песенок непременно заставит улыбнуться, затанцевать и подвигаться. Такое состояние обязательно порадует, принесет множество положительных эмоций и улучшит настроение.

Водные процедуры

Релакс в полном смысле этого слова – принятие ароматической ванны. Если нет настроения, вперед – в бассейн. Контрастный душ снимет напряжение и поможет взбодриться. Все зависит от темперамента человека – один слишком напряжен и ему следует расслабиться, а другой настолько стал пассивным, что впору делать заплыв на длинную дистанцию. Вода – прекрасный источник энергии, она символизирует очищение, способна брать на себя негатив и улучшать состояние.

Танцы

Не важно, танцевать дома или на вечеринке с друзьями. Ритмичные движения под музыку поднимут настроение, улучшат самочувствие и помогут сбросить тяжесть дня с плеч. Кто-то предпочитает танцевать дома, а кто-то спешит в клуб, где громкая музыка и легко затеряться в толпе.

Как это произойдет – не важно. Главное – достичь желаемого результата и насладиться танцем.

Вкусная еда

Даже если вы на диете, стоит непременно себя порадовать вкусненьким – это поднимает настроение. Для кого-то это торт, а кому-то понадобится большая пицца. Это такая мелочь – порадовать себя тем, чем хочется. Не следует это делать каждый день, но иногда наступает момент, когда просто невозможно удержаться. Строгий контроль диеты окончательно ухудшит настроение, а от этого быстрее не похудеешь.

Звонок другу

Звонить стоит только самому близкому человеку, чтобы не нарваться на еще больший негатив. Кто, как не друг, поддержит, взбодрит и поможет советом. Брат или сестра, вторая половинка или родители, когда нет настроения, важно только то, чтобы общение было приятным.

Повод посмеяться

Комедия или анекдот, веселая книга или смешное видео с животными помогут улучшить настроение и развлечься. Сильная депрессия от такого не сбежит, а легкая грусть непременно улетучится. Стоит посмотреть в интернете или достать любимую книгу и перечитать, включить любимый фильм или взять в руки интересный журнал. Подойдет все, главное – улыбка на лице.

Простые цели

Поднять настроение, когда оно на нуле, поможет выполнение простых целей. Например, испечь вкусный пирог, а когда семья вернется с работы, они будут благодарны. Составить план на работе и выполнить больше задач, чем задумано. Для этого не следует загонять себя как лошадь, стоит просто наметить несколько важных мероприятий, а остальное получится выполнить дополнительно. Тут важно не количество сделанного, а видение результата.

Любимое дело

Когда нет настроения, стоит просто отложить все дела и заняться тем, что нравится. Важно уделять внимание тому занятию, которое доставляет удовольствие. Не важно, что это, но посвящая себя любимому хобби, улучшает эмоциональное состояние.

Рисование

Положительно на психику сказывается рисование. К тому же можно еще повысить навыки в этой области и даже получится добиться некоторых успехов. Рисование успокаивает, помогает перенести на бумагу эмоции, настроение. Получится улучшить свое состояние, успокоиться и, возможно, создать шедевр.

Хороший фильм

Интересные фильмы с глубоким смыслом, жизненные картины скорее добавят депрессивности, стоит выбирать что-то легкое, не вызывающее негатива. Когда нет настроения, рекомендуется посмотреть комедию, любимый фильм или просто хорошее произведение кинематографа.

Исполнение желаний

Ведя учет поставленных целей, легко увидеть, как много желаний исполняется. Можно туда добавить запись о настроении. Например, о желании улучшить самочувствие.

Зная, что желания исполняются, легко добиться и этого, главное, поверить в себя.

Перечитывание исполненных желаний также доставляет массу удовольствия и удовлетворения. Самооценка непременно повысится, и настроение улучшится.

Мечты

Стоит немного пофантазировать, подумать о том, чего хочется. Мечты, поднимающие наше настроение, помогут избавиться от депрессии и начать действовать в сторону их достижения. А человек, который занят делом, не может находиться в плохом настроении, ему просто некогда.

Возвращение в реальность

Иногда, чтобы поднять человеку настроение, достаточно вернуть его в этот мир. Можно погрузиться настолько глубоко в свои переживания, что не замечать происходящие рядом положительные и радостные события. Вернуть человека в реальность получится разговором, стрессом, встряской, иногда срабатывает только этот способ.

Уборка в доме

Труд сделал из обезьяны человека, а из грустного – способен сделать веселого. Если нет настроения, то простое занятие уборкой поможет избавиться от негативных мыслей вместе с тем мусором, который накопился в доме. Это своеобразный ритуал, когда грязь, покидающая квартиру, уходит из мыслей тоже.

Время отдыха

Улучшение настроения напрямую связано с продолжительностью отдыха. Переутомление грозит не только депрессией, но и физической усталостью. К тому же сон обязательно должен быть полноценным, нельзя им пренебрегать. Иногда достаточно просто поспать, и настроение сразу появляется.

Спасибо самому себе

Важно благодарить себя за сделанную работу, поощрять и хвалить. Даже если что-то выполнено не так как хотелось, следует поблагодарить себя и выполнить упражнение для поднятия настроения. Заключается оно в благодарности себе за любое выполненное действие. Сдан отчет – молодец! Сварен борщ – умница! Сделано домашнее задание по математике – ценный ученик!

Как поднять настроение другим людям?

Поднять настроение приятелю или родственнику иногда бывает сложно. Иногда к человеку обращаются родные и друзья, у которых произошли неприятности, наступила депрессия, или им сообщили плохие новости. Все зависит от обстоятельств и произошедших событий.

Даже болезнь отступает, если не терять бодрость духа и верить в исцеление.

Но не всегда все так печально, часто произошедшие события просто неприятны или обидны собеседнику, а потому помощь оказывать в такой ситуации будет гораздо проще. Не всегда получается улучшить психоэмоциональное состояние человека. Поднять настроение больному получится, только подбадривая его и вселяя надежду на скорое излечение.

Девушке

Любимой девушке можно улучшить эмоциональное состояние с помощью многих приятных мелочей. Часто достаточно просто выслушать и поддержать. Ласковыми и нежными словами получится не только улучшить ее состояние, но и сблизиться. Лучшие советы для хорошего настроения любимой девушки:

  1. Комплимент подбадривает и вызывает искреннюю улыбку. Девушки всегда положительно реагируют на приятные слова, а если их произносит близкий человек, то это удовольствие вдвойне.
  2. Устройте романтический ужин, приготовьте любимое блюдо или просто купите угощение, которое она любит. Такой знак внимания поможет расслабиться, и неприятности уйдут на второй план, настроение при этом улучшится.
  3. Для любительниц экстремального отдыха отлично подойдет прыжок с парашютом или дайвинг (ныряние с аквалангом). Не все решатся на это, но каждый может победить свой страх и получить адреналин любым из тысячи способов. Главное – дать выход негативу.
  4. Организовать девичник получится не у каждого возлюбленного, но сделав такой шаг, можно добиться хороших успехов. Любимые подруги выведут девушку из состояния депрессии, так можно поднять и улучшить ее самочувствие. К тому же такие встречи полезны с точки зрения переключения внимания и смены обстановки.
  5. Сделайте массаж или купите абонемент в массажный салон. Целью является возможность расслабиться и получить максимум положительных эмоций.
  6. Иногда достаточно просто веселой шутки или хорошего анекдота. Юмор не только улучшает эмоциональное состояние, но и продлевает жизнь, а потому стоит попытаться.
  7. Простой беседы по душам бывает достаточно для улучшения самочувствия. Просто выслушать, поддержать и дать понять, что она не одна – важный момент в отношениях. Это поможет ей быть увереннее.
  8. Просто дать отдохнуть, сделать некоторую работу по дому или помочь с ее выполнением. Девушка, которая учится и работает, непременно нуждается в отдыхе и поддержке. Сон творит волшебство.
  9. Отвлечь от текущих проблем можно разными способами. Подойдет прогулка в парке, кофе в постель, совместный просмотр любимого фильма, общие фотографии, посещение театра или небольшой подарок в виде мягкой игрушки или других приятных мелочей.
  10. Подарки могут быть маленькими, порадует неожиданный букет цветов, а могут быть и подороже, например, серьги, понравившиеся при совместном посещении магазина. Подойдет все что угодно, главное, угодить и приобрести что-то приятное любимой.
  11. Девушки любят внимание и заботу. Простые объятия, поцелуй сделают незабываемыми и неповторимыми эти моменты. Даже проведенный вечер в приятной обстановке с любимым человеком принесет массу положительных эмоций и сделает ее счастливой.

Парню

Поднять настроение другу можно веселыми шутками и анекдотами, воспоминаниями о совместном отдыхе и планированием будущих “подвигов”. Главное в таких беседах – позитивный настрой и положительные эмоции. Выговориться поможет любому человеку, иногда как раз этого и не хватает. А потому не следует упускать этот шанс и при необходимости поддержать друга. Есть и другие способы:

  • составить компанию для смены обстановки;
  • спорт поможет выйти из депрессии, если просто побегать, то этого уже будет достаточно;
  • устроить вечеринку, тематика не важна, главное – процесс и результат.

Часто необходимая помощь находится гораздо ближе. Человеку, нуждающемуся в работе, поможет рекомендация его кандидатуры своему руководителю. Если он не может с кем-то встретиться, то организовать такое свидание. Все зависит от сложившейся ситуации и обстоятельств.

По переписке

Настроение улучшается у всех, если они читают позитивное и приятное СМС-сообщение. Это может быть веселая картинка в соцсетях, которая не должна быть обязательно в тему печали человека. Смешной котенок или веселый щенок улучшат настроение любому. Прислать сообщение на телефон можно в стихах или прозе, главное, писать от души и всего сердца.

Если сочинить смешное приветствие самостоятельно, это больше порадует и принесет массу позитивных эмоций. Кроме того, можно найти смешную гифку или сделать веселый мем. Отправленное видео, особенно с собственным участием, непременно порадует и принесет положительные эмоции. Различных программ и веселых картинок в интернете сейчас достаточно, чтобы подобрать что-то необычное, индивидуальное и подходящее только этому человеку.

Советы психологов и врачей

Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.

Многие проблемы от человека не зависят, а потому расстраиваясь из-за них, люди никогда не смогут быть счастливыми.

С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.

Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.

Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.

Хорошее настроение: 10 проверенных способов улучшить себе настроение

Неважное настроение случается у каждого. Если хандра стала частой и приходит беспричинно, если не радуют близкие люди и домашние питомцы, перестали интересовать любимые занятия – пора предпринимать срочные меры.