Как снизить гормоны мужские: восстановить, гормональный, лекарства, мужчин, проявления, Расшифровка, рецепты народной медицины, сбой

Содержание

10 правил для уменьшения эстрогенов в организме

Предотвратить рак и похудеть поможет выведение эстрогенов из организма. Повышенный уровень этой группы гормонов является проблемой, как для мужчин, так и для женщин. В первую очередь это потому, что огромное количество синтетических эстрогенов влияет на нас в повседневной жизни. Знаете ли вы, что такие эстрогены есть в пластиковых бутылках, косметике, шампунях и средствах личной гигиены, покрытиях на масляной основе, пестицидах и даже продуктах животного происхождения? Основное негативное влияние избытка эстрогенов на мужской организм проявляется в проблемах с простатой, а у женщин – молочными железами.

Узнайте симптомы избытка эстрогенов у женщин.

Но беда не только в попадании эстрогенов из окружающей среды. Из-за нарушенного обмена эстрогенов, их в организме часто вырабатывается слишком много, и это напрямую оказывает влияние на предстательную железу мужчин и повышает риск возникновения рака молочных желез у женщин. Избыток эстрогенов также  стает причиной полноты и препятствует потере веса.

Наша жизнь сейчас постоянно подвергается токсическому воздействию этих гормонов. Мы плаваем в море эстрогенов. Эта статья ориентирована в первую очередь на мужчин. Здесь описано, как уменьшить эстрогены в организме и как защитится от их влияния из окружающей среды. Но женщинам также будет полезно это узнать, ведь они подвергаются воздействию таких же синтетических эстрогенов, как и мужчины. И вообще, наши тела вырабатывают эстроген независимо от пола. Воздействие синтетических эстрогенов является большой проблемой для детей, делая это важным вопросом для любого родителя.

Исследования показывают, что генетика и ожирение – это причина 30 % раковых заболеваний, среди которых и таких органов, как молочной железы, простаты, яичников. Но причина оставшихся 70 % до сих пор не установлена. Вполне вероятно, что сюда входит воздействие синтетических эстрогенов, и проблемы с выработкой их организмом из-за питания и сидячего образа жизни.

Решение здесь – соблюдать правильный образ жизни, который поможет вывести избыток этих гормонов и минимизировать воздействие синтетических эстрогенов, поступающих из вне. Эта статья расскажет, почему и как Вы можете сделать это. Вот 10 способов уменьшить эстрогены в организме и минимизировать их влияние:

  1. Улучшить состояние желудочно-кишечной системы
  2. Правильно питаться
  3. Сбросить лишний вес
  4. Применять фитоэстрогены
  5. Остановить превращение тестостерона в эстроген
  6. Улучшить метаболизм эстрогенов
  7.  Обеспечить полное устранение избытка эстрогена
  8. Употреблять дополнительные необходимые питательные вещества
  9. Пить правильные напитки
  10. Ограничить попадания в организм синтетических эстрогенов

Но перед тем, как узнать «Как уменьшить эстрогены в организме», и рассмотрением подробного описания этих 10 способов, вкратце разберемся в природе самих эстрогенов и путей их выведения.

Причины избытка эстрогенов у мужчин

Эстрогены являются группой гормонов, которые вырабатываются в основном в яичниках у женщин и в яичках у мужчин, основной из которых эстрадиол (далее просто «эстроген»). Для мужчин, они играют важную роль в производстве спермы и поддержке здоровья костей. Эстрогены также производятся другими тканями у мужчин и женщин, в том числе жиром и мозгом.

Количество эстрогена необходимого мужчинам для поддержки этих функций очень незначительное. Но мужчины очень часто имеют избыток его в организме по двум причинам.

Превращение тестостерона в эстроген

Во-первых, фермент ароматаза (вырабатывают надпочечники), который находится в тканях по всему организму, превращает тестостерон в эстроген. Ароматаза содержится в жирах, поэтому у более полных мужчин выше уровень эстрогена и ниже уровень тестостерона. Хорошей новостью является то, что можно заблокировать ароматазу естественным путем, поедая правильные продукты или добавки. Есть также препараты, что замедляют образование ароматазы, и они используются для предотвращения рака молочной железы и рака простаты. Но лучше попытаться обойтись без химии.

«Синтетические эстрогены» в окружающей среде

Соединения в окружающей среде, которые обладают эстрогеноподобными связями, называются ксеноэстрогенами (англ. xenoestrogens). Они могут быть как синтетическими, так и природными. Вторые содержатся в растениях и называются фитоэстрогенами. По поводу преобладания вреда либо пользы у фитоэстрогенов для мужчин ученые спорят до сих пор, но в негативном воздействии синтетических эстрогеноподобных веществ они не сомневаются.

Мужчины имеют избыток женских гормонов из-за искусственно созданных соединений, имитирующих действие эстрогенов, в окружающей среде, таких как бисфенол A и фталаты. Бисфенол A является химическим веществом на нефтяной основе, которое имитирует эстроген в организме и содержится в пластмассах. Исследования показали, что он влияет на эндокринную реакцию в организме человека и животных. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале «Toxicology Letters», обнаружили, что воздействие Бисфенола A приводит к снижению тестостерона и ухудшению сексуальной функции у мужчин и крыс, потому что он тормозит производство андростендиона – гормона, из которого частично производится тестостерон.
Хотя этот андростендион также важен и для производства эстрогена, но его недостаток или избыток скорей скажется на тестостероне.

Фталаты – еще одно химическое вещество, которое используются при производстве пластмасс и многих продуктов личной гигиены, таких как шампуни и лосьоны. Они способствуют избыточному уровню эстрогена. Так же, как вы можете препятствовать ароматазе благодаря правильному питанию, можно дать организму питательные вещества, необходимые для выведения избытка синтетических ксеноэстрогенов естественным путем из организма.

 

Как эстрогены перерабатываются печенью

Эстрогены перерабатываются в печени. Этот орган превращает избыток эстрогенов в соединения, которые могут быть выведены из организма. Загвоздка в том, что есть три пути их переработки. Одним из них является «токсичный» путь, который связан с развитием рака, второй неблагоприятен для здоровья, а третий – более благоприятный и самый подходящий.

Если ваш организм может перерабатывать эстрогены, трансформируя их в 2-гидроксиэстрогены (С-2 путем) – это лучше всего, и риск заболевания раком меньше. А если организм перерабатывает эстрогены 16-альфа-гидрокси путем (трансформируя в молекулы в 16-гидроксиэстрогены), то он будет подвергаться большему риску рака. Не стоит ломать голову над этими химическими названиями путей, просто следует помнить, что то, что в статье будет называться С-2 путь – лучше для здоровья и предпочтительнее, а С-16 путь является токсичным и нежелательным. Еще есть один неблагоприятный путь выведения эстрогена из организма – С-4, которого также следует избегать. Лучшее решение – это узнать, как уменьшить эстрогены в организме и вывести их по С-2 пути, для этого нужно обеспечить здоровую желудочно-кишечную систему.

Способы уменьшить количество эстрогенов в организме и их негативного воздействия

1) Улучшить состояние желудочно-кишечной системы

Нездоровая желудочно-кишечная система может препятствовать выведению избыточного эстрогена из организма и способствовать его поглощению. Для выведения эстрогенов из организма желудочно-кишечной системой, важную роль играют клетчатка и, так называемые, линганы. Линганы – соединения растительного происхождения, которые сейчас широко изучаются, и найдены в различных семенах, зернах и овощах.

К примеру, семена льна, могут связываться с эстрогеном в пищеварительном тракте таким образом, что они вместе будут выводиться из организма. Линганы также уменьшают количество фермента (B-glucouronidase), что вызывает расщепление эстрогенов на пути выведения их из организма. А когда эстроген расщепляется в толстой кишке, то он повторно попадает в кровь и не удаляется из организма. А это плохо и нежелательно.

Так что решение здесь – добавление в рацион продуктов растительного происхождения, которые включают клетчатку и лигнаны, в том числе льна, зелени и отрубей (овса, ржи, ячменя, если нет аллергии на клетчатку). Также важны пробиотики, потому что они увеличивают «хорошие бактерии» в кишечнике и поддерживают функцию нейромедиаторов (нужных химических веществ). Для восполнения запасов пробиотиков следует употреблять соответствующие продукты. Эффективнее всего – живой йогурт, можно сделать его и самому, купив закваску в магазине или аптеке.

А также это артишоки (травянистые растения, иногда ошибочно называемые овощами), козлобородник (травянистое растение), геркулес (каша из овсяных хлопьев), лук-порей, репчатый лук, коричневый хлеб (из непросеянной муки), овес и топинамбур.

2) Правильно питаться

Подходящий рацион для того чтобы уменьшить эстрогены в организме должен быть с низким количеством углеводов, высоким содержанием белка и жиров омега-3.

Диета с низким содержанием простых углеводов и высоким содержанием растительных источников углеводов поможет вывести эстрогены и обеспечит поступление вышеупомянутых лиган. Чтобы избежать избытка эстрогена, нужно не провоцировать образования большого количество инсулина, потому что так полезнее для организма, и постоянно высокий уровень инсулин вызывает нарушение гормонального фона, которое может препятствовать выведению эстрогена. Для этого и нужно есть меньше простых углеводов (сахара).

Получение углеводов из овощей и фруктов обеспечит поступление в организм лигнан и клетчатки, необходимых для здоровья кишечника и увеличения уровня антиоксидантов. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы, созданные эстрогенами, которые перерабатываются C-16 путем. Содержащиеся в рыбе Омега-3 жиры помогают перерабатывать эстрогены С-2 путем вместо С-16 пути (в первую очередь благодаря наличию в составе ЭПК жирных кислот). С другой стороны, диета с низким содержанием омега-3 приводит к тому, что эстроген перерабатывается в основном через C-16 путь. Не вдаваясь больше в детали, стоит сказать, что продукты с высокой концентрацией ЭПК и ДГК жирных кислот, содержащимися в первую очередь в рыбьем жире, стоит есть каждый день, чтобы уменьшить эстрогены в организме и их токсическое влияние.

Высокое содержание белка в рационе поможет улучшить структуру тканей всего организма большинства людей. Кроме того, диета с низким содержанием белка снижает активность так называемого цитохрома Р450 (такого комплекса белка), что выводит эстроген. Аминокислоты лизина и треонина (их можно получить, только употребляя белок), поддерживают функцию печени, а эстроген в ней перерабатывается. Поэтому считается, что белки, содержащие эти кислоты, могут помочь избавиться от эстрогена в организме. Лизин и треонин встречаются в мясе, рыбе, фасоли, яйцах и некоторых семенах (кунжута, пажитника). Семена кунжута также источник клетчатки, а пажитник (бобовое растение) помогает снизить образование инсулина в ответ на углеводы, что поступают в организм. Как видим семена кунжута и пажитника – хорошее дополнение в диете для выведения эстрогенов из организма и уменьшения его токсичности при этом.

3) Сбросить лишний вес

Чем больше жировых отложений на теле, тем больше эстрогена будет в организме. Это потому, что жировая ткань, как говорилось выше, повышает количество фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген. Уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы являются ключевыми для профилактики рака и выведения эстрогена.

Еще один способ защитить ткани от циркулирующего эстрогена – это держать его привязанным к половым гормонам благодаря глобулину. Когда эстроген привязан к половым гормонам с помощью глобулина, то не доступен для связывания с клеточными рецепторами и не будет оказывать своего эстрогенного влияния. Семена льна особенно хорошо влияют на этот процесс привязывания (а также замедляют ферментацию ароматазы).

4) Применять фитоэстрогены

Следует включить продукты с фитоэстрогенами в рацион, а они будут помогать выводить и натуральные, и синтетические эстрогены из организма. Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые

Как избавиться от переизбытка мужского гормона. Как уменьшить мужские гормоны у женщин

Конечно, такие гормоны чаще всего известны, как мужские, но порой они встречаются и в женском организме, причем их количество может быть достаточно большим. Если у мужчин за выработку такого гормона отвечают яички, то у женщин – яичники. Нередко, увеличение гормонов также происходит, если имеется опухоль головного мозга.

Норма уровня тестостерона

Прежде чем уменьшить в организме уровень, необходимо определить, какое количество считается нормой для женщин. Ведь наличие в организме такого гормона у женщин способствует нормальной работе костного мозга и сальных желез, а также поддерживает приподнятое, хорошее настроение. Именно у женщин, мужские гормоны способствуют развитию молочных желез. Нормальное количество этих гормонов отвечает за работу многих систем в женском организме. Но это лишь в том случае, если количество находится в пределах нормы.

Если у мужчин главной проблемой становится снижение такого гормона в организме, то у женщин, наоборот, избыток. Симптомы избытка мужских гормонов можно увидеть даже по ряду внешних признаков. Чрезмерное наличие таких гормонов, нередко свидетельствует о том, что есть опухоль головного мозга в организме. Симптомы могут проявляться в виде повышенного количества волос на теле и лице. Волосы при этом становятся темные и жесткие, как у мужчин.

Определить избыточное количество мужских гормонов у женщин позволяет медицинское обследование. Имеется определенная норма, которую не должно превышать количество гормонов у женщин. У любой представительницы слабого пола старше десятилетнего возраста оно составляет от 0.45 до 3.75 нмоль на один литр. При этом в некоторые отрезки времени количество гормонов может меняться. У женщин они понижаются сразу после менструального кровотечения и наоборот повышаются в период беременности. При этом не обязательно, что причиной тому опухоль головного мозга.

Повышение у женщин тестостерона сказывается негативно на гормональном фоне. Симптомы могут быть разные, вплоть до прекращения менструального цикла полностью. В результате необходимо их уменьшить, так как девушка утрачивает возможность к зачатию ребенка и его последующим вынашиванием. Каждой женщине перед планированием беременности рекомендуется сдать анализы на опухоль головного мозга и мужские гормоны. Это позволит оградить от проблем, которые могут возникнуть в дальнейшем.

Признаки и симптомы повышенного тестостерона

Симптому повышенного тестостерона

Как снизить мужские гормоны у женщины?

#1

Как снизить мужские гормоны у женщины? В организме у любой представительницы женского пола присутствуют в том числе мужские гормоны. Они, как и у сильного пола, производятся надпочечниками, а некоторые — даже такими органами, как яичники. Казалось бы, разве мужским гормонам место в женском теле? Безусловно, да. Ведь некоторые естественные процессы без них немыслимы. К примеру, если не будет тестостерона, то дама не только перестанет чувствовать влечение к представителям противоположного пола (т. е. произойдет сильное снижение либидо) , но и станет склонной к депрессивному состоянию. И главное — не наличие «не своих» гормонов, а их общий баланс. Именно преобладание «родных» над «чужими» и делает женщину той, кем она является — прекрасной дамой не только внешне, но и внутренне. Иногда же хрупкое равновесие может нарушаться. Если это происходит, например, из-за беременности, особо беспокоиться не стоит. В подобном случае после рождения ребенка, как правило, все приходит в норму.

#2

Хуже, когда мужские гормоны у женщин превышают допустимый уровень во «внебеременном» состоянии. Это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Прежде всего стоит отметить, что подобное явление считается одной из наиболее распространенных причин бесплодия представительниц прекрасного пола. Ведь, к примеру, из-за превышения уровня тестостерона наблюдаются нарушения менструального цикла, дисфункция яичников вплоть до полного отсутствия овуляции — при всем этом зачать ребенка становится просто невозможным. А если все-таки беременность наступает, то вероятность выносить ее до нужного срока весьма низкая. Также происходят изменения во внешности женщины: волосы на ее голове редеют, но в то же время начинают расти на груди, под носом и в других чисто «мужских» местах. Фигура приобретает очертания, совсем не характерные для дам. Впрочем, эти признаки могут лишь косвенно указывать на гормональную дисфункцию. К примеру, «мужеподобная» женщина оказывается свободной от подобных проблем, а внешне женственную они коснутся.

#3

Поэтому наиболее точно определить, имеется ли превышение допустимого значения мужских гормонов, возможно только с помощью лабораторного анализа. Обычно он делается на 5-7 день менструального цикла, и перед его сдачей не рекомендуется принимать пищу и/или курить в течение половины суток. По результатам теста и принимается решение, есть ли необходимость в том, чтобы понизить уровень тестостерона у женщины, или нет. А нормой количества этого гормона для дам является любое значение в пределах 0,2-1 нанограмм на миллилитр крови. Впрочем, хороший врач едва ли будет ставить какой-либо диагноз на основании одного лишь анализа. Обычно это делается по всей совокупности признаков. Кроме того, гормональный фон — не постоянная величина, и он может колебаться даже в течение дня. Но если все же выяснится, что женщине необходимо лечение, как правило, ей будет назначен курс гормональной терапии (например, оральных контрацептивов) . Принимать их стоит только под контролем специалиста и с его же помощью подбирать. В таких вопросах самолечение недопустимо.

#4

В дополнение к подобным лекарственным средствам не помешает и диета с низким содержанием углеводов и жиров. Может помочь и временный переход на вегетарианское меню. Решаться на такие вещи нужно только взвесив все «за» и «против», чтобы не навредить своему здоровью. Впрочем, снизить мужские гормоны у женщины вполне возможно и различными народными средствами. Например, некоторыми травами: полевой гвоздикой или хвощом, красноголовым клевером. Часто помогает употребление в пищу семени льна. Его следует принимать дважды в день по столовой ложке и запивать большим количеством воды. Однако это средство противопоказано, если есть камни в почках или желчном пузыре, поскольку может начаться их сдвиг. Не стоит отказываться от еще одного весьма эффективного метода — полового акта без презерватива. Парадокс, но поступление тестостерона извне может уменьшить собственную его выработку организмом. Однако любые средства (пожалуй, кроме последнего) имеют побочные эффекты. Потому лучше все же не применять их бесконтрольно, а только после консультации со специалистом.

какие продукты понижают уровень мужского гормона?

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

  • Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
  • Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
  • Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
  • Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

  • отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
  • составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
  • употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
  • выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
  • употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
  • питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
  • употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

  • яйца.
  • устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
  • миндаль;
  • красное вино;
  • фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.


К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Дисбаланс мужских гормонов: признаки, симптомы и методы лечения

Дисбаланс мужских гормонов

Дисбаланс мужских гормонов — растущая проблема, я тестирую все больше и больше мужчин с менее чем оптимальными результатами тестостерона, часто в сочетании с высоким уровнем эстрогена.

Есть несколько простых вариантов диеты, образа жизни и добавок, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое гормональное здоровье, но первое, что я рекомендую сделать, это проверить свои гормоны .

Признаки и симптомы избытка эстрогена

Вам не обязательно иметь все эти симптомы, если у вас избыток эстрогена, это наиболее распространенные симптомы, которые испытывают мужчины при нарушении баланса мужских гормонов.

  • Низкий уровень тестостерона и избыток эстрогена могут вызывать аналогичные симптомы у мужчин.
  • Избыток эстрогена может вызывать избыточный вес, особенно в области груди, бедер и живота, и является наиболее частым нарушением баланса мужских гормонов у мужчин с избыточным весом.
  • Избыток эстрогена может привести к снижению либидо, бесплодию и эректильной дисфункции
  • Повышенному риску инсульта и сердечного приступа из-за повышенного риска свертывания крови
  • Повышенного риска рака простаты

Признаки и симптомы низкого тестостерона

Низкий уровень тестостерона имеет много симптомов, аналогичных избытку эстрогена, с большей мышечной слабостью и утомляемостью, которые являются основным отличием. Когда вы думаете о дисбалансе мужских гормонов, вы обычно думаете, что причиной является низкий тестостерон.

  • Подобно избытку эстрогена, низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо и эректильную дисфункцию.
  • Мышечная слабость и плохое восстановление после упражнений.
  • Усталость и недостаток энергии, это может быть вызвано многими причинами, и низкий уровень тестостерона — одна из них.
  • Перепады настроения и депрессия.
  • С возрастом это может привести к ослаблению костей и остеопорозу.

Причины низкого уровня тестостерона и избытка эстрогена

Существует множество различных причин дисбаланса мужских гормонов, и вот список наиболее распространенных из них.

  • Стресс может вызвать множество различных проблем со здоровьем, и гормональные проблемы ничем не отличаются, усталость надпочечников активирует фермент, называемый ароматазой, что приводит к низкому уровню тестостерона и высокому эстрогену.
  • Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов приводят к инсулинорезистентности и проблемам с половыми гормонами.
  • Избыточный вес приводит к избытку эстрогена, у многих мужчин с избыточным весом живота будет повышенный уровень эстрогена.
  • Средства личной гигиены могут содержать ксеноэстрогены с высоким содержанием химикатов.
  • Другие химические вещества в окружающей среде и пластиковые контейнеры также содержат ксеноэстрогены, что приводит к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона.
  • Чрезмерное количество кардио-упражнений / упражнений на выносливость приведет к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена, сила и интервальные тренировки высокой интенсивности являются лучшим вариантом.
  • Избыток алкоголя приведет к снижению тестостерона.
  • EMF в окружающей среде, это не означает, что вы должны отказаться от своего смартфона, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить риски, эта статья о тестостероне и EMF дает гораздо больше подробностей или ознакомьтесь с Faraday Boxer Короткие с, которые могут защитить ваши яйца от воздействия ЭМП.

Добавки

Это некоторые из добавок, которые я рекомендую и с которыми я видел, как клиенты получали хорошие результаты. Необходимые добавки будут зависеть от того, высокий у вас уровень эстрогена или низкий уровень тестостерона. Существуют также разные причины выхода гормонов из равновесия, поэтому я рекомендую пройти тест на гормоны DUTCH, чтобы точно определить, что происходит не так.

Как проверить свои гормоны

Гормоны можно тестировать в крови, моче или слюне, и я предпочитаю использовать анализ мочи, так как он измеряет свободные биодоступные гормоны и уровни гормонов надпочечников в течение дня (что невозможно в анализ крови).

Анализ слюны — более дешевый вариант, и его легко сделать дома, не посещая лабораторию или не посещая врача, и для некоторых людей это будет лучшим вариантом. Я рекомендую комбинацию тестирования надпочечников и половых гормонов, этот тест измеряет 4 разных образца в течение дня, чтобы определить естественный суточный ритм кортизола (уровни кортизола меняются в течение дня), и лучшим вариантом для этого является тест на гормоны DUTCH, если вы хотел бы узнать больше информации, а затем прочитать обзор гормонального теста ГОЛЛАНДСКОГО уровня

Примечательно: Анализ мочи — это также простой вариант, который можно провести дома, это дороже, но в нем более подробно рассказывается о гормонах и гормоне метаболитов, и это мой предпочтительный вариант для тестирования гормонов.

Эта дополнительная информация рассказывает нам о предшественниках гормонов, которые могут помочь определить причину гормонального дисбаланса.

Этот тест называется ГОЛЛАНДСКИЙ гормональный тест и расшифровывается как «Анализ сухой мочи на комплексные гормоны».

Он дает нам ваши уровни свободного тестостерона, а также метаболиты тестостерона, которые показывают, метаболизирует ли ваш тестостерон по пути 5b-DHT или по более сильному пути 5a-DHT.

Это также говорит нам о том, как метаболизируется эстроген, существует 3 различных пути метаболизма эстрогена, и это 2, 4 или 16 пути гидроксиэстрона….. 2-гидроксиэстроновый путь — здоровый путь, а 4-й и 16-й пути связаны с раком и другими проблемами со здоровьем.

Обращает на себя внимание: Анализы слюны и мочи доступны во всем мире, и тестовый набор можно отправить к вам домой, а затем отправить обратно в лабораторию для анализа.

Как только результаты будут получены, мы сможем просмотреть их с помощью видеоконсультации или по телефону и разработать план лечения для оптимизации ваших результатов.

Если вы хотите заказать тестовый набор, перейдите на страницу заказа ГОЛЛАНДСКОГО гормонального теста, у вас также есть возможность запланировать 30-минутную консультацию, чтобы убедиться, что это правильный тест для вас, и я могу помочь вам в правильный путь для баланса ваших гормонов.

10 естественных методов для мужчин и женщин

Либидо, или половое влечение, естественно, различается у разных людей. Низкое половое влечение не обязательно является проблемой, но если человек хочет повысить свое либидо, он может попробовать ряд эффективных естественных методов.

Беспокойство, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем и возраст могут влиять на либидо. Хотя низкое либидо обычно не вызывает проблем, оно может повлиять на отношения человека и его самооценку.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших способов, с помощью которых мужчины и женщины могут повысить свое либидо с помощью естественных методов.

Как мужчины, так и женщины могут повысить свое либидо, используя следующие методы:

1. Управляйте тревогой

Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения и открытое общение могут помочь предотвратить беспокойство, влияющее на либидо.

Высокий уровень тревожности является обычным препятствием для сексуального функционирования и либидо как для мужчин, так и для женщин. Это может быть тревога из-за жизненного стресса или тревога, связанная с полом.

Люди с напряженным графиком работы, обязанностями по уходу или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, иметь низкое сексуальное влечение.

Беспокойство и стресс также могут затруднить получение или поддержание эрекции, что может оттолкнуть человека от секса. Обзор эректильной дисфункции у молодых мужчин в 2017 году показал, что депрессия и тревога могут привести к снижению либидо и усилению сексуальной дисфункции.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и улучшить свое психическое здоровье, в том числе:

  • соблюдение правил гигиены сна
  • уделение времени любимому хобби
  • регулярные упражнения
  • питательная диета
  • работа чтобы улучшить отношения
  • поговорить с терапевтом

2. Улучшить качество отношений

Многие люди в определенные моменты отношений испытывают частоту и затишье в сексуальном желании. Это может произойти после того, как вы были с кем-то долгое время или если человек почувствовал, что в его интимных отношениях что-то не ладится.

Сосредоточение внимания на улучшении отношений может усилить половое влечение каждого партнера. Это может включать:

  • планирование ночей свиданий
  • совместные действия вне спальни
  • практика открытого общения
  • выделение времени для качественного общения друг с другом

3. Сосредоточение внимания на прелюдии

Улучшение сексуального опыта может увеличивают желание человека к сексу, тем самым повышая его либидо.Во многих случаях люди могут улучшить свой сексуальный опыт, уделяя больше времени прикосновениям, поцелуям, использованию секс-игрушек и оральному сексу. Некоторые люди называют эти действия внешними.

Для женщин прелюдия может быть особенно важной. Согласно некоторым исследованиям 2017 года, только около 18 процентов женщин испытывают оргазм только от полового акта, в то время как 33,6 процента женщин сообщают, что стимуляция клитора необходима им для достижения оргазма.

4. Хороший сон

Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, а некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием женщин, показало, что увеличение количества сна накануне вечером увеличивает их сексуальное желание на следующий день. Женщины, которые сообщили о более длительном среднем времени сна, сообщили о лучшем генитальном возбуждении, чем те, у кого время сна было короче.

5. Придерживайтесь полноценной диеты

Соблюдение полноценной диеты может улучшить сексуальное влечение людей, поддерживая хорошее кровообращение и здоровье сердца, а также исключая определенные продукты, которые могут снизить либидо.

Метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование.Кроме того, синдром поликистозных яичников может влиять на уровень гормонов, что также может нарушать либидо.

Диета, богатая овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием нежирных белков, может помочь предотвратить нарушения, влияющие на либидо.

6. Попробуйте лечебные травы

Насколько эффективны лечебные травы для улучшения сексуальной функции у мужчин и женщин, мало исследований, хотя некоторые люди могут найти их полезными.

Обзорное исследование 2015 года утверждает, что есть ограниченные, но появляющиеся данные о том, что следующие лечебные травы могут улучшить сексуальную функцию:

Людям следует с осторожностью использовать лечебные травы без одобрения врача.Некоторые лекарственные травы могут взаимодействовать с существующими лекарствами, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует их. По этой причине их качество, чистота и безопасность остаются неясными.

7. Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения могут помочь либидо во многих отношениях. Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин, проходящих терапию депривации андрогенов, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные упражнения помогают мужчинам справляться с такими проблемами, как проблемы со своим телом, низким либидо и изменениями отношений.

Обзор женщин с диабетом за 2010 год цитирует исследования, показывающие, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы диабета у женщин. В исследовании подчеркивается, что выполнение упражнений для тазового дна может быть полезно женщинам без диабета.

8. Поддерживайте здоровый вес

Некоторые ученые связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением фертильности. Это связано с гормональными факторами, такими как низкая концентрация тестостерона.

Некоторые люди с избыточным весом могут также испытывать психологические последствия, например, уверенность в нижней части тела.

Поддержание здорового веса тела может улучшить сексуальное влечение человека как физически, так и психологически. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь в достижении этого, а также повысить общий уровень энергии человека.

9. Попробуйте секс-терапию

Сексуальное желание — комплексное явление, включающее как психологические, так и физические компоненты. Даже если у человека есть физическое состояние, которое влияет на либидо, такие рекомендации

EAU: Управление ненейрогенными СНМП у мужчин

СОДЕРЖАНИЕ

+ ПОКАЗАТЬ ВСЕ ГЛАВЫ

ССЫЛКИ

5.Abrams, P., et al. Стандартизация терминологии функции нижних мочевыводящих путей: отчет Подкомитета по стандартизации Международного общества по недержанию мочи. Neurourol Urodyn, 2002. 21: 167.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11857671

6. Martin, S.A., et al. Распространенность и факторы, связанные с неосложненным хранением и опорожнением нижних мочевыводящих путей у мужчин из Австралии. World J Urol, 2011. 29: 179.

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963421

8. Купелян В. и др. Распространенность симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей и их влияние на качество жизни в случайной выборке, различающейся по расовому и этническому признаку: Обследование общественного здравоохранения Бостона (BACH). Arch Intern Med, 2006. 166: 2381.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130393

10. De Ridder, D., et al. Ургентные позывы и другие симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей у мужчин в возрасте> / = 40 лет: бельгийское эпидемиологическое исследование с использованием вопросника ICIQ-MLUTS.Int J Clin Pract, 2015. 69: 358.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25648652

14. Коган М.И. и др. Эпидемиология и влияние недержания мочи, гиперактивного мочевого пузыря и других симптомов нижних мочевыводящих путей: результаты исследования EPIC в России, Чехии и Турции. Curr Med Res Opin, 2014. 30: 2119.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932562

16. Ficarra, V., et al. Роль воспаления в симптомах нижних мочевыводящих путей (СНМП) из-за доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и его потенциальное влияние на медикаментозную терапию.Curr Urol Rep, 2014. 15: 463.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25312251

21. Bosch, J., et al. Этиология, оценка пациентов и прогнозирование результатов терапии. Рекомендации Международной консультации по урологическим заболеваниям для мужчин по СНМП, 2013 г.

23. Young, J.M., et al. Подвержены ли мужчины с симптомами нижних отделов мочевыводящих путей повышенному риску рака простаты? Систематический обзор и критика имеющихся доказательств. BJU Int, 2000. 85: 1037.

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10848691

26. Barry, M.J., et al. Индекс симптомов доброкачественной гиперплазии простаты, разработанный Американской урологической ассоциацией. Комитет по измерениям Американской ассоциации урологов. J. Urol, 1992. 148: 1549.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1279218

31. Homma, Y., et al. Опросник для оценки основных симптомов нижних мочевыводящих путей (CLSS): надежный инструмент для общей оценки симптомов нижних мочевыводящих путей. Int J Urol, 2008. 15: 816.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18657204

32. D’Silva, K.A., et al. Есть ли у этого мужчины с симптомами нижних мочевых путей непроходимость выходного отверстия мочевого пузыря ?: Рациональное клиническое обследование: систематический обзор. JAMA, 2014. 312: 535.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25096693

34. Gisolf, K.W., et al. Анализ и надежность данных 24-часовых диаграмм частота-объем у мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей, вызванными доброкачественной гиперплазией простаты. Eur Urol, 2000. 38: 45.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10859441

35. Cornu, J.N., et al. Современная оценка ноктурии: определение, эпидемиология, патофизиология и лечение — систематический обзор и метаанализ. Eur Urol, 2012. 62: 877.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840350

40. Yap, T.L., et al. Систематический обзор надежности графиков частота-объем в урологических исследованиях и его значение для оптимальной продолжительности графика. BJU Int, 2007. 99: 9.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16956355

41. Weissfeld, J.L., et al. Контроль качества процедур скринингового обследования на рак в Испытании скрининга рака простаты, легких, колоректального тракта и яичников (PLCO). Control Clin Trials, 2000. 21: 390s.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11189690

43. Roehrborn, C.G., et al. Межэкспертная надежность и валидность трехмерной модели для оценки объема простаты при пальцевом ректальном исследовании. Урология, 2001. 57: 1087.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11377314

44. Bosch, J.L., et al. Валидность пальцевого ректального исследования и сывороточного специфического антигена простаты для оценки объема простаты у мужчин в возрасте от 50 до 78 лет на базе сообщества: исследование Krimpen. Eur Urol, 2004. 46: 753.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15548443

52. Хасрия Р. и др. Неадекватность тест-полосок мочи и микроскопии в качестве суррогатных маркеров инфекции мочевыводящих путей у урологических амбулаторных пациентов с симптомами нижних мочевыводящих путей без острой частоты и дизурии.J Urol, 2010. 183: 1843.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303096

55. Kayikci, A., et al. Свободный простатоспецифический антиген — лучший инструмент, чем общий простатоспецифический антиген, при прогнозировании объема простаты у пациентов с симптомами нижних мочевых путей. Urology, 2012. 80: 1088.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107399

58. Roehrborn, C.G., et al. Сывороточный простатоспецифический антиген является сильным предиктором будущего роста простаты у мужчин с доброкачественной гиперплазией простаты.ПРОСКАР долгосрочное исследование эффективности и безопасности.
J Urol, 2000. 163: 13.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10604304

59. Roehrborn, C.G., et al. Специфический простатический антиген и объем простаты в сыворотке позволяют прогнозировать долгосрочные изменения симптомов и скорости кровотока: результаты четырехлетнего рандомизированного исследования, сравнивающего финастерид с плацебо. PLESS Study Group. Urology, 1999. 54: 662.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10510925

61. Patel, D.N., et al. ПСА предсказывает развитие симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей: результаты исследования REDUCE.Prostate Cancer Prostatic Dis, 2018. 21: 238.

How to Grow Taller — Complete Guide

HeightDB с гордостью предоставляет этот бесплатный ресурс — исчерпывающее руководство и подробный отчет о современной информации о том, как стать выше, и все это одна страница.

Содержание этой страницы основано на тщательно изученных данных и статистическом анализе, полученном от медицинских специалистов из Европы и США. Особая благодарность профессору Л. Шмитту за сбор надежных данных в пределах минного поля объекта.

Заявление об ограничении ответственности: информация на этом сайте не является советом и не должна рассматриваться как таковая. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, что что-то из приведенного здесь вам не подходит.

Возраст и кривая роста

Когда дело доходит до человеческого роста, кривая роста является наиболее важным фактором, который следует принимать во внимание. Для этого есть веская причина; потому что есть определенные возрасты, когда на наш рост больше всего влияет.Большинство из нас знает, что после 20 лет мы больше не растем, даже если и растем, рост незначителен, однако большинство людей не понимают, что в нашей жизни есть определенные периоды времени, за которые нам нужно платить. особое внимание. Эти периоды времени являются «окнами возможностей», когда наш рост увеличивается с максимальной скоростью, что позволяет нам добиться максимального роста за счет изменения образа жизни. Эти конкретные периоды времени известны в моей профессии как «резкие скачки скорости роста».

… эти «окна возможностей» позволяют нам максимизировать наш рост за счет изменения образа жизни в периоды естественных «резких скачков скорости роста»

График роста

Большинство людей знакомы со стандартной кривой человеческого роста. Хотя общий характер роста может различаться для каждого человека, для значительного большинства населения кривая среднего значения остается невероятно точной. Воспользуйтесь нашим уникальным перцентилем роста, представленным ниже, чтобы увидеть среднюю кривизну человеческого роста в возрасте от 2 до 20 лет.Инструмент также построит график вашего собственного роста и возраста, чтобы вы могли определить, маленький вы или высокий для вашего возраста. Статистические данные графиков клинического роста можно найти на сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Как вы, без сомнения, заметили из графиков выше, во время нашего подъема есть определенные периоды, когда мы растем очень быстро или относительно медленно. Для этого есть две причины: первая из-за колебаний высвобождения гормона роста человека (HGH), а вторая — слияние наших пластин роста.

… две причины быстрого и медленного роста — это колебания нашего гормона роста, а также слияние наших пластин роста.

Ученые, интересующиеся человеческим развитием, всегда отличались от использования стандартных кривых роста (см. Выше) и вместо этого предпочитали смотреть на графики скорости роста.

Скорость роста

Приведенный выше график представляет собой дифференциал стандартной кривой роста. Здесь отображается скорость роста, а не фактическая высота.Это как смотреть на скорость, а не на расстояние; Чем выше скорость, тем больше расстояние преодолевается за тот же период времени.

Понятно, что есть два пика, когда рост является максимальным, причем максимальная скорость роста приходится на возраст мальчиков 13-14 лет. У девочек до этого обычно бывает 18 месяцев. Этот пик соответствует периоду полового созревания. У нас тоже есть пик от рождения до 4-х летнего возраста.

Эти две вершины — то, что мы ранее называли «окнами возможностей», когда дело доходит до получения максимальной отдачи от высоты.Обращение внимания на эти временные рамки и обеспечение оптимального образа жизни человека в этот период может позволить людям вырасти выше, чем если бы они следовали неправильному образу жизни.

Вы также заметите, что после полового созревания скорость роста резко снижается, что приводит к очень небольшому росту после 17 лет. Опять же, одна из причин этого связана с уменьшением количества гормона роста, выделяемого в нашу кровь. Однако основная причина быстрого упадка — слияние пластинок роста.


Планшеты роста

Также известные как «эпифизарные пластинки», пластинки роста можно найти на каждом конце линейных костей, таких как бедренная кость (верхний штифт), большеберцовая и малоберцовая кости (нижняя часть ноги). Они существуют только у детей и в зрелом возрасте, потому что во время полового созревания они превращаются из хрящей в кости. После того, как пластинки роста завершили переход в кость, они больше не могут удлинить линейную кость, поэтому на этой стадии рост заканчивается и устанавливается окончательная высота.

При появлении признаков аномально медленного роста у детей первым делом врачи проводят сканирование пластинок роста, обычно расположенных на запястье. Расположенные здесь пластинки роста легко сканировать, а также являются лучшим доказательством того, слились ли пластины роста особей. С помощью простого рентгена можно определить плотность пластинок роста. Если он плотный, пластинка хряща полностью превратилась в кость, а пластинка роста срослась. Кроме того, сросшаяся пластина роста в запястье также полностью прикрепится к локтевой и лучевой костям (костям предплечья).См. Изображение ниже.

На изображении выше пластинка роста специально выделена оранжевым цветом. На этом этапе она менее плотная, чем обычная кость, находясь в хрящевом состоянии. Совершенно очевидно, что по мере того, как пластинка роста затвердевает и становится костью, она сливается с костями предплечья, по сути, становясь двумя костями, а не четырьмя. Повторяю, что при этой трансформации (около 18 у самцов и 14 у самок) не происходит увеличения роста. Любой, кто заинтересован в том, чтобы стать выше после слияния пластин роста, должен взглянуть в лицо реальности и рассмотреть альтернативные методы выглядеть выше, а также предотвращение усадки, а не рост.

Любой, кто заинтересован в увеличении роста после слияния пластин роста, должен взглянуть в лицо реальности и рассмотреть альтернативные методы: выглядят выше

Для получения дополнительной информации об этой области вы можете обратиться к моей статье о роли пластинок роста в увеличении роста.

Доказательство важности высоты

Для мужчин важен рост. Исследования показывают, что рост мужчины очень важен для женщины. Женщин спросили: «При выборе партнера-мужчины какой из четырех факторов является наиболее важным…. внешность, рост, богатство или личность? «. Хотя результаты различались, когда женщинам задавали один и тот же вопрос лично или анонимно, совокупные результаты доказали, что рост (хотя и справедливый) является наиболее важным фактором. При анонимном вопросе богатство / деньги оказались наиболее важным фактором, однако, когда их спросили лицом к лицу, они с меньшей вероятностью признали это, вместо этого рост стал очень важным фактором. Я рекомендую прочитать мою предыдущую статью, которая статистически доказывает, что женщины предпочитают высоких мужчин

Дальнейший статистический анализ также доказывает, что идеальный рост самца относительно выше среднего.Это результат 41958 голосов (мужчин и женщин), ответивших на вопрос: каков идеальный мужской рост ?:

Понятно, что 5 футов 11 дюймов (180–6 футов 2 дюйма (188 см)) намного предпочтительнее любого другого роста. Этот диапазон роста выше, чем средний мужчина.

Максимальная потенциальная высота

Многие люди не осознают, что ваш рост определяется не только вашей генетикой. Хотя гены ваших родителей играют огромную роль в определении вашего роста, существует ряд факторов окружающей среды (обсуждаемых далее в этой статье), которые вы как человек можете сделать, чтобы повлиять на свой рост.Большинство из нас не достигают своего максимального потенциального роста (MPT) просто из-за неправильного образа жизни.

MPT = g (генетические факторы) + e (факторы окружающей среды)

Некоторым может показаться удивительным, что факторы окружающей среды могут влиять на наш рост до 5% (что составляет 9 см или 3,5 дюйма для среднего мужчины).

Генетика

Как обсуждалось выше, генетика составляет огромную часть вашего роста, примерно 95% от него. К сожалению, на эту значительную часть нашего роста мы не можем повлиять, она запрограммирована в нашей ДНК еще до того, как мы родимся.Несмотря на это, все же стоит понять принцип более подробно. Широко обсуждается, что оба родителя одинаково влияют на ваш рост. В этом есть доля правды, но каждый родитель влияет на ваш рост в разное время вашей жизни. Взгляните на таблицу ниже.

Приведенная выше таблица показывает, что гены роста матери имеют наибольшее влияние в период между оплодотворением и достижением четырехлетнего возраста, однако после этого гены роста отца имеют большее влияние.Поэтому, если вам больше четырех лет (я подозреваю, что да, если вы это читаете), посмотрите на рост вашего отца, чтобы попытаться определить, станете ли вы высоким или низким. Если в возрасте четырех лет ребенок ниже среднего роста, но у него более высокий отец, велика вероятность, что ребенок догонит и, возможно, в конце концов станет выше среднего. Если ребенок в четыре года выше среднего, но у него очень низкий отец, есть вероятность, что другой его догонит, и он / она окажется ниже среднего.

Не существует точной науки для определения роста по родителям ребенка.У двух братьев может быть ДНК, которая программирует их как имеющих разные MPT (максимальный потенциальный рост), даже если у них одни и те же родители. Однако обычно их MPT будут очень похожи из-за близкого совпадения их ДНК. Ближайшие ученые смогли точно определить, какие гены влияют на наш рост, в 2010 году, когда было обнаружено 180 генетических вариантов, влияющих на 10% нашего роста. Остальные 90% генетического кода, влияющего на наш рост, еще предстоит найти.

Гормон роста

Ни для кого не секрет, что гормон роста человека (HGH) играет фундаментальную роль в скорости нашего роста и роста.Дефицит гормона роста приводит к заметному снижению роста, в то время как его избыточный уровень (акромегалия) приводит к очевидным нежелательным темпам роста и дефектам, таким как большие руки, губы, нос и уши. Иногда слишком много может быть даже смертельным. Получение нормального диапазона человеческого роста для любого возраста зависит от тонкого баланса уровней гормона роста, проходящего в нашей крови.

Дефицит гормона роста

Существует ряд факторов, которые могут вызвать дефицит гормона роста.Все причины связаны с проблемами с гипофизом. Эта железа размером с горошину расположена в нижней части мозга, как показано на изображении справа. Дети с дефицитом обычно заметно ниже своих сверстников, у них более округлое лицо и больше жира. Взрослые с дефицитом, как правило, имеют плохую память, социальные проблемы и больше жира на животе. Гормон роста действительно значительно уменьшается с возрастом, однако даже зрелым взрослым требуется определенный уровень, чтобы оставаться здоровым.

Дефицит гормона роста легко поддается лечению после постановки диагноза с помощью регулярных инъекций. В прошлом гормон роста извлекали из умерших людей, которые пожертвовали свои тела, однако в наши дни он производится в лаборатории.

Мне часто задают следующий вопрос. «Могу ли я увеличить свой рост с помощью гормона роста?». Во-первых, я бы сказал, что да, это возможно, но только если человек, принимающий добавку, — мужчина моложе 16 лет или женщина моложе 13 лет.После этого возраста возвращение к уровню гормона роста будет иметь некоторые преимущества, но не повлияет на рост из-за слияния пластинок роста. Второй момент, который я хотел бы отметить, заключается в том, что ни одной организации (кроме регулируемых профессиональных медицинских органов) не разрешается продавать гормон роста для введения человеку. Весьма вероятно, что кто-либо, кто продает гормон роста или аналогичную альтернативу, является частью мошенничества. Его невероятно сложно производить, и, более того, потребитель не имеет возможности узнать, подлинно ли то, что он купил.Добавки гормона роста следует получать только в признанных медицинских учреждениях.

Можем ли мы естественным образом увеличить гормон роста?

Уровень гормона роста в нашем организме может быть увеличен без добавления гормона роста без неблагоприятных последствий. Было обсуждено множество различных методов, в первую очередь сон, упражнения, потребление аминокислот и ZMA. Однако единственный рекомендуемый метод — это качественный сон и физические упражнения, как описано ниже. Большинство допустимых добавок, таких как ГАМК, ZMA и аминокислоты, не влияют на уровень гормона роста, в отличие от физических упражнений.

«Большинство легальных добавок, таких как ГАМК, ZMA и аминокислоты, не влияют на уровень гормона роста, в отличие от физических упражнений».

Давайте посмотрим на различные факторы, которые «предположительно» могут увеличить секрецию гормона роста:

Аминокислоты (белок)

Аминокислоты могут увеличивать гормон роста. Медицинские данные доказали, что аминокислоты аргинин, лизен и орнитин могут стимулировать наш уровень гормона роста в сочетании с тренировками с отягощениями.Доказано, что уровень гормона роста может увеличиваться в 2,7 раза по сравнению с нормальным уровнем в течение 70 минут после физических упражнений, таких как поднятие тяжестей. Однако в этом исследовании говорится, что требуются очень высокие уровни аргинина, лизена и орнитина, и поэтому этот метод не рекомендуется.

ZMA (комбинация цинка, магния и витамина B6)

ZMA широко обсуждались в Интернете как добавка, способная увеличивать секрецию гормона роста.Однако, несмотря на то, что заявили некоторые розничные торговцы добавками, ZMA могут повышать уровень гормона роста , а не . Данные свидетельствуют о том, что эта комбинация цинка, магния и витамина B6 вообще не влияет на гормон роста. После глубокого анализа многих исследовательских работ по этой теме я пришел к выводу, что предложения ZMA по увеличению уровня гормона роста — не более чем тактика увеличения продаж этих минералов и витаминов. Несмотря на это, достаточное количество витаминов и минералов требуется почти для всех функций организма, включая рост костей, секрецию гормона роста и так далее.Чтобы узнать больше об этом, перейдите в наш раздел о диете ниже.

Упражнение

Доказано, что определенные упражнения могут повышать уровень гормона роста. Исследование, проведенное в 2000 году, подтвердило предыдущие исследования, заявив, что интенсивные упражнения обеспечивают резкое, хотя и временное повышение уровня гормона роста. Исследование, проведенное в 2010 году, даже предоставило убедительные доказательства увеличения уровня гормона роста на 300% после упражнений, как это видно на диаграмме ниже.

Вам может быть интересно, что означает «тяжелые упражнения»? Вышеупомянутые исследования включали поднятие тяжестей, кардио, выносливость или медленную активность не проверялись.Поэтому следует понимать, что интенсивные упражнения означают тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, обычно в течение не менее 40 минут. Аэробные нагрузки, по-видимому, очень мало влияют на повышение уровня гормона роста, если они не сопровождаются короткими сериями тяжелых физических упражнений, таких как спринт. Некоторые ученые считают, что любые упражнения, которые приводят к истощению гликогена, например поднятие тяжестей, оказывают наибольшее положительное влияние на уровень гормона роста. Вы можете обратиться к нашему специальному разделу упражнений ниже в этой статье для более подробного анализа.

Спящий режим

Большинство людей согласны с тем, что полноценный сон необходим для нормального роста человека. Исследования, проведенные на протяжении многих лет, снова и снова подтверждают это.

Вы можете обратиться к нашему разделу о сне ниже на этой странице для получения более подробной информации о том, как сон влияет на рост.

Тестостерон

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают: «Повышает ли тестостерон или тормозит рост?». Как ни удивительно для многих, ответ заключается в том, что он может как ускорить, так и замедлить рост.Факторами, которые определяют, можно ли увеличивать или замедлять рост, являются (1) уровень тестостерона и (2) возраст человека.

Исследования доказали, что тестостерон может увеличить длину костей за счет повышения уровня гормона роста. Очевидно, что чем длиннее становятся наши кости, тем выше мы становимся. Итак, вы можете подумать, что можете увеличить свой рост, повысив уровень тестостерона с помощью таких средств, как тренировки с отягощениями или иным образом. Плохая новость в том, что тестостерон также может закрывать пластинки роста.Таким образом, тестостерон сначала способствует росту за счет увеличения секреции GH, но затем приводит к прекращению роста, вызывая закрытие эпифизарных пластин роста

Тестостерон сначала способствует росту за счет увеличения секреции гормона роста, но затем приводит к прекращению роста, вызывая закрытие эпифизарных пластинок роста.

Статистические исследования показывают, что для оптимального роста уровень тестостерона должен оставаться на естественном уровне, а еще лучше — на очень немного повышенном уровне.Это означает вести здоровый образ жизни с большим количеством упражнений. Определенные виды упражнений, такие как интенсивная поднятие тяжестей, могут повышать уровень тестостерона до такой степени, что он начинает оказывать негативное влияние, вызывая быстрое закрытие пластин роста. Помните, как обсуждалось ранее, пластинки роста обычно на 90% закрываются примерно на 18 у мужчин и 14 у женщин, что означает, что уровни тестостерона не будут иметь большого влияния после этого возраста.

Факторы окружающей среды

Одно из самых больших заблуждений, когда дело доходит до высоты, состоит в том, что мы ничего не можем сделать, чтобы ее изменить.Снова и снова люди говорили мне, что их окончательный рост был определен при рождении генами, переданными им от родителей. Я не сомневаюсь, что их гены играют огромную роль в определении их роста, на самом деле большая часть того, о чем говорилось в этой статье, уже подтверждает это, однако теперь мы знаем, что факторы окружающей среды могут влиять на наш рост до 5% (что равно 9 см. или 3,5 дюйма у среднего мужчины).

Диета

Пища, которую мы едим, широко считается самым важным фактором нашего роста, который мы контролируем.

В предыдущей статье я использовал поразительный факт, чтобы доказать, насколько наша диета может повлиять на наш рост. В наши дни Корея разделена на две страны, Северную и Южную. Так было не всегда, раньше регион был одной страной. Люди, живущие по обе стороны границы, принадлежат к одной этнической группе, говорят на одном языке и, вероятно, имеют одинаковые вкусы в еде. Это только недавняя гражданская война (60 лет назад), которая разделила людей, живущих там, на две разделяющиеся нации. Так почему же южнокорейцев в среднем на четыре дюйма выше своих северных соседей ? Проще говоря, ответ — их диета.Северная Корея намного беднее, чем Южная Корея, и ее продовольственные ресурсы ограничены. В производство продуктов питания вкладывается мало ресурсов, и в результате миллионы людей недоедают и не получают важных питательных веществ, которые жители более богатых стран считают само собой разумеющимся. Но какие эти питательные вещества так необходимы для нашего роста? Нам необходимо рассмотреть три основных семейства питательных веществ: «аминокислоты», «витамины» и «минералы».

Аминокислоты

Возможно, вам более знаком термин «белок».Белок состоит из аминокислот и содержится практически во всех продуктах питания. Перейдите к разделу продуктов питания ниже, чтобы узнать о типах продуктов с высоким содержанием незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.

В природе существует более 1000 типов аминокислот, но для биологической жизни полезны только 20. Все эти 20 аминокислот хороши по разным причинам, некоторые, например, l-глютамин, необходимы для умственного развития. Однако из этих 20 4 абсолютно необходимы для развития костей и хрящей.Как обсуждалось ранее, длина кости является основным фактором нашего роста, а точнее линейных костей, таких как бедренная кость (верхний стержень), большеберцовая и малоберцовая костей (нижняя часть ноги).

Четыре аминокислоты, более важные для линейного роста костей:

  • L-аргинин
  • L-лейцин
  • L-лизин
  • L-орнитин

Я уже говорил об этом. L-аргинин, L-лизин и L-орнитин могут увеличивать секрецию гормона роста. Однако эффективность этих аминокислот в отношении высвобождения гормона роста очень зависит от возраста.Они наиболее эффективны для людей в возрасте от 18 до 35 лет. Поэтому они, возможно, могут быть хорошим питательным веществом для людей позднего подросткового возраста, которые хотят стимулировать их постоянно снижающийся уровень гормона роста до того, как их пластинки роста слились. Есть некоторые преимущества в увеличении гормона роста в любом возрасте, но, как мы уже знаем, гормон роста не будет иметь никакого эффекта после слияния пластинок роста.

L-аргинин, L-лизин и L-орнитин могут увеличивать секрецию гормона роста

Предостережение заключается в том, что L-аргинин и L-орнитин могут фактически снизить уровень гормона роста, если принимать их непосредственно перед тренировкой.L-аргинин и L-орнитин будут иметь наибольшее положительное влияние на уровень гормона роста ПОСЛЕ тренировки, а не до или во время, где они будут иметь отрицательный эффект, как показано на диаграмме справа.

Кроме того, недавние исследования показывают, что L-аргинин следует принимать с холином и витамином B5 для повышения эффективности.

Добавки с аминокислотами

следует принимать только после консультации с врачом или соответствующим специалистом. Для людей в возрасте до 5 лет прием некоторых аминокислот может замедлить рост в долгосрочной перспективе.

Витамины

Не существует чудодейственного витамина, который поможет вам стать выше. Несмотря на маркетинговые уловки, рекламирующие определенные витамины для увеличения роста, витамины просто не могут добиться этого сами по себе. Что можно сказать о витаминах, так это то, что они абсолютно необходимы для всех функций нашего организма. Если у вас нет дефицита, я не рекомендую принимать больше рекомендованной суточной дозы витаминов (см. Таблицу ниже). Я скажу, что некоторые витамины в сочетании с другими питательными веществами могут помочь ускорить рост у подростков.Например, в разделе аминокислот выше было обнаружено, что сочетание витамина B5 с L-аргинином и L-орнитином увеличивает уровень гормона роста выше, чем без него. Кроме того, как объясняется в разделе о минералах (далее), витамин D необходим для переработки кальция, чтобы помочь росту костей, что, в свою очередь, может увеличить рост. Мой совет — придерживаться рекомендованной диеты, как это прекрасно изложено в Википедии. Нет необходимости чрезмерно употреблять витамины, если врач не диагностировал их дефицит.Если вы подозреваете дефицит или у вас медленный рост, чем у ваших сверстников, сделайте анализ крови.

Минералы

Как и в случае с витаминами, я выступаю за здоровый баланс всех необходимых витаминов. Однако есть пара, на которую следует обратить особое внимание — кальций и магний. Оба способствуют прямому росту костей.

Кальций

Наши кости в основном состоят из кальция. На самом деле 99% всего кальция в нашем теле находится в наших костях.Учитывая, что наш организм не может производить кальций, рост наших костей полностью зависит от того, сколько этого минерала мы потребляем. На разных этапах нашей жизни нам необходимо различное количество кальция, в частности, во время всплесков роста важно, чтобы потреблялось достаточное количество кальция. Существует множество доказательств того, что недостаточное потребление кальция ухудшает развитие костей.

Существует противоречивое мнение о том, сколько именно кальция мы должны потреблять. Таблица справа иллюстрирует это, однако ясно, что потребление кальция должно быть максимальным в возрасте от 11 до 24 лет как для мужчин, так и для женщин.

Кальций важен для линейного развития костей, пока пластинки роста открыты. Даже после закрытия пластин роста требуется адекватное количество кальция для поддержания плотности костей и предотвращения таких состояний ослабления костей, как остеопороз.

Позвольте мне также напомнить вам, что кальций зависит от витамина D для всасывания в наш кровоток.

Магний

Магний является четвертым по распространенности минералом в нашем организме и имеет решающее значение для роста костей. Он действует как биологический переносчик кальция, направляя его к нашим костям и прочь от наших артерий, где он не нужен.Как и в случае с кальцием, витамин D также необходим магнию для правильного выполнения своей работы.

Продукты

Отсутствие какого-либо из витаминов или минералов, упомянутых выше, нарушает рост костей. Кальций, магний и витамины D и B5 необходимы для полноценного функционирования, ведущего к росту костей. Наша диета — это наше единственное средство снабдить наши кости этими ингредиентами для роста, поэтому очень важно, чтобы мы употребляли правильную пищу, чтобы получить их.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина и L-орнитина

  • Шпинат
  • Краб, омар и другие ракообразные
  • Индейка и куриная грудка (попробуйте без кожи)
  • Тунец, пикша и треска
  • Кунжут и подсолнечник

Продукты с высоким содержанием кальция

  • Шпинат
  • Кале
  • Лосось
  • Соевые бобы

Продукты с высоким содержанием витамина D

  • Треска, скумбрия и лосось
  • Овсянка
  • Грибы
  • Молоко

Продукты с высоким содержанием витамина B5

  • Грибы
  • Яйца
  • Advocado
  • Форель
  • Свинина

Все вышеперечисленные продукты следует употреблять в рамках здорового и сбалансированного питания.Даже вегетарианцам всегда доступны немясные блюда. Нет никакого оправдания тому, что вы не включаете в свой рацион шпинат, грибы, капусту и овсянку. Как я уже говорил бесчисленное количество раз, чем раньше в жизни вы обращаете внимание на свою диету, тем выше у вас шансы стать выше, чем при плохой диете.

Нет никакого оправдания тому, чтобы не включать в свой рацион шпинат, грибы, капусту и овсянку.

Упражнение

.

Могут ли упражнения помочь нам стать выше?

В нужном возрасте, да.Определенные виды упражнений могут помочь нам стать выше. Поднимитесь вверх, чтобы увидеть график, показывающий уровни гормона роста после тренировки. Основная причина этого — стимуляция гормона роста сразу после выполнения определенных упражнений. Исследования доказали этот факт, однако, только в том случае, если тип упражнений — тренировки с отягощениями (тренажеры или свободные веса). Единственная проблема заключается в том, что интенсивные тренировки с отягощениями могут также повысить уровень эстрогена и тестостерона, что может привести к более быстрому закрытию пластин роста.В идеальном мире мужчины и женщины в период их последнего скачка роста должны включать в свою жизнь тренировки с отягощениями, однако их интенсивность следует контролировать, чтобы не повышать уровень эстрогена и тестостерона слишком высоко. Поднятие тяжестей средней или низкой интенсивности для мужчин и женщин — один из лучших способов стимулировать гормон роста у подростков, не вызывая слишком быстрого срастания пластин роста. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями могут существенно повысить уровень гормона роста, однако они не являются устойчивыми, а быстрое закрытие пластин роста отрицательно сказывается на потенциальном увеличении роста.

Тренировки с отягощениями для подростков

Для подростков я предпочитаю использовать термин «силовая тренировка», а не «тяжелая атлетика». Вся идея состоит в том, чтобы увеличить силу, а не наращивать большие мышцы, что нежелательно для людей младше 17 лет. Помимо повышения уровня гормона роста, силовые тренировки имеют много других преимуществ, таких как предотвращение травм, поощрение тяжелой работы, снижение риска болезней, повышает иммунитет, увеличивает плотность костей и улучшает прочность связок и сухожилий.

Для получения дополнительной информации о силовых тренировках для подростков я рекомендую прочитать эту статью Джима Килбасо

Силовые тренировки можно проводить дома, и нет необходимости использовать тяжелые веса. Учитывая огромное влияние на повышение уровня гормона роста, тренировки с отягощениями — это то, что все подростки должны делать на регулярной основе.

Пока нет доказательств того, что тренировки на выносливость (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, пешие прогулки) оказывают какое-либо влияние на уровень гормона роста.Эти занятия нельзя исключать в рамках здорового образа жизни. Нашему телу необходим здоровый образ жизни для правильного функционирования, который включает переработку аминокислот, витаминов и минералов (как указано выше), которые напрямую влияют на наш потенциальный рост.

Может ли повешение сделать вас выше?

Многие задают мне этот вопрос. Я написал целую статью именно по этой теме. Смотрите здесь: делает ли вас повешение выше? Если вы не хотите читать статью, мой заключительный совет: «Увеличение роста носит временный характер (1 час) и даже не заметно.Проводите свободное время, занимаясь лучшими делами «.

Растяжка

Растяжка может сыграть роль в росте. Для этого есть две фундаментальные причины:

(1) Увеличение притока крови к пластинам роста

(2) Ослабление связок и сухожилий

Растяжка увеличивает приток крови к участкам растягиваемой мышцы и вокруг нее. Например, растяжение верхней части ноги (четырехглавой мышцы или подколенного сухожилия) увеличивает приток крови не только к мышцам верхней части ноги, но и к сухожилиям в коленных и тазобедренных суставах.Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Преимущество увеличения притока крови к этим областям заключается в (1) ослаблении сустава (2) в месте расположения пластинок роста. Ослабление мышц и сухожилий вокруг прямой кости, такой как бедренная кость, сводит к минимуму любое ограничение роста кости. По мере того, как кость становится длиннее, ее постоянно сдерживает напряжение, которое существует в мышцах и сухожилиях. Повышение гибкости снижает это напряжение. Недавние исследования показывают, что снижение этого натяжения позволяет линейным костям расти с большей скоростью.Тот факт, что ростовые пластинки также расположены в зонах повышенного кровотока, означает, что они «подпитываются» питательными веществами, которые им необходимы для роста (например, кальцием), с большей скоростью. Единственное предостережение в отношении этого заключается в том, что было обнаружено, что определенные типы растяжки снижают уровень кислорода в этих жизненно важных областях, эти типы растяжек обычно известны как «пассивные растяжки». Пассивная растяжка — это когда растяжка удерживается в определенном положении в течение установленного времени. Сравните это с «динамической растяжкой», которая использует импульс для растяжения мышцы и ни в коем случае не является стационарной.Эти типы растяжек не снижают уровень кислорода в целевой области, но они по-прежнему имеют огромное преимущество, стимулируя приток крови к пластинам роста. Мой совет: выполняйте динамическую растяжку дважды в день, шесть дней в неделю. Сосредоточьтесь на нижней части тела, так как растяжка ног и бедер окажет большее влияние на ваш рост, чем любая другая часть вашего тела. В следующем видео представлены отличные примеры растяжки нижней части тела.

Сон

Это абсолютно необходимо для роста, это бесплатно, и после этого вы чувствуете себя прекрасно; сон нельзя недооценивать.Сон не только позволяет вашим мышцам, связкам, хрящам и костям отдыхать, восстанавливать и восстанавливать свои силы, но и оказывает непосредственное влияние на секрецию гормона роста. Обратите внимание, потому что, если вы должны прочитать только одну часть этой статьи, это она.

Гормон сна и роста

В определенные периоды сна уровень гормона роста в крови может увеличиваться в 10 раз. Исследование, проведенное в 1968 году, до сих пор остается самым глубоким исследованием уровня гормона роста во время сна.Исследование включало взятие образцов крови людей непосредственно перед и во время длительного сна. С этими образцами уровни гормона роста определялись непрерывно в течение 10-часового периода. Результаты проиллюстрированы на диаграмме, показанной ниже.

Что можно увидеть, так это то, что уровень гормона роста начинает повышаться через 20-40 минут после начала сна. Уровни продолжают расти, пока не достигнут пика, обычно примерно через 70 минут после засыпания. Однако исследование утверждает, что люди испытывают пики в разное время, но почти всегда это происходит в пределах от 39 до 165 минут после начала сна.Затем уровни медленно снижаются (хотя и остаются повышенными) в течение следующих 1,5–2 часов. Затем базовые уровни поддерживаются обычно за 5 часов до обычного небольшого повышения за 1 час до пробуждения.

Отсроченный сон

Исследование также показало, что задержка сна приводит к несколько более низкому уровню гормона роста, хотя наблюдались те же закономерности и временная шкала пиковых уровней. но тот же образец.

Периодическое пробуждение

Люди часто просыпаются ночью, иногда более чем один раз.При условии, что эти возбуждения имеют очень короткие всплески (не более 5-6 минут, они не влияют на уровень гормона роста в течение ночи.

Сон, бдительность, сон

Как и выше, уровень гормона роста обычно увеличивается в 10 раз примерно через 30 минут после того, как мы засыпаем. Так что подумайте об этом; Если вы намеренно просыпаетесь на несколько часов после того, как ваши уровни вернулись к исходному уровню, можете ли вы испытать второе повышение / повышение? Ответ прост: нет. Полное пробуждение с последующим засыпанием больше не дало никаких пробуждений.

Наконец, исследования показали, что лучший способ достичь максимальных пиковых уровней — это регулярный режим сна. Нерегулярный сон нарушает ваши биологические часы и приводит к снижению пиковых уровней. Поэтому убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (раннее пробуждение в одно и то же время помогает вам в этом), а также убедитесь, что вы не будете испытывать никаких неудобств в течение первых 3-4 часов сна (ложитесь спать с пустой мочевой пузырь в тихой обстановке) и избегайте продуктов, которые могут нарушить ваш сон (см. ниже)

Еда перед сном

Определенные продукты могут помочь или нарушить ваш режим сна, что может сказаться на секреции гормона роста.Продукты, которых следует избегать, включают:

  • Темный шоколад — содержит кофеин, стимулирующий мозг
  • Алкоголь — хотя он может вызывать сонливость и ускорять сон, исследования доказали, что он нарушает сон и увеличивает шансы на пробуждение ночью.
  • Spicy Foods — содержат капсаицин, который влияет на температуру нашего тела, оказывая прямое влияние на качество нашего сна
  • Сыр — содержит тирамин, стимулирующий мозг

Продукты, которые могут помочь вам уснуть, включают:

  • Миндаль — содержит магний, который помогает расслабить мозг и мышцы.Также есть дополнительный бонус в виде высокого уровня белка для роста мышц и костей.
  • Бананы — еще один отличный источник магния, помогающий уснуть.
  • Молочные продукты (кроме сыра) — содержат триптофан, естественное снотворное.
  • Вишня — повышает уровень мелатонина, который, как было доказано, помогает людям с бессонницей.

Сколько нам нужно сна?

Теперь, когда мы установили, насколько важен сон, имейте в виду, что в разном возрасте нам требуется разное количество сна.Используйте приведенную выше таблицу, чтобы определить, сколько вам нужно. Недосыпание никогда не может быть восстановлено путем чрезмерного сна, поэтому не думайте, что вы сможете «наверстать упущенное», лежа на выходных. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и день. Регулярный режим не только поможет вам спать легче и крепче, но и повысит пиковый уровень гормона роста во время сна.

Осанка

Наш позвоночник имеет естественный изгиб.Без этой s-образной кривой мы не смогли бы выполнять нормальные движения, поскольку наши тела были бы слишком жесткими. Иногда естественный изгиб может быть преувеличен из-за лени или мышечной слабости, что приводит к плохой осанке. Плохая осанка имеет ряд проблем, в том числе боль в спине и то, что она неприятна для глаз, однако с точки зрения роста осанка может иметь огромное влияние. На изображении ниже показано, как неправильная осанка может снизить ваш рост.

На изображении выше оба человека имеют одинаковую длину костей, поэтому теоретически должны быть одинакового роста.Однако из-за плохой осанки наблюдается преувеличенный изгиб позвоночника, что фактически приводит к уменьшению общей длины. Почти каждый в той или иной степени страдает от неправильной осанки, поскольку современный образ жизни, такой как работа за офисным столом и мягкие матрасы, вызывает как мышечную слабость, так и подвижность позвоночника.

… Средний взрослый имеет снижение роста на 1 дюйм из-за осанки, а иногда и больше.

Средний взрослый имеет снижение роста на 1 дюйм из-за осанки, иногда намного больше.Проблема в том, что исправить это непросто, если он оставался слишком надолго. Важно подумать об улучшении осанки с раннего возраста, чтобы снизить вероятность того, что ее невозможно будет исправить. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Спите на твердом матрасе и лягте на спину, но используйте очень тонкую подушку, чтобы не выдвинуть голову слишком далеко вперед.
  • Стоя, используйте зеркало, чтобы выровнять уши, плечи и бедра. Эти точки должны образовывать прямую линию, несмотря на естественное искривление позвоночника.
  • Выполните следующее упражнение — откиньте голову назад, прижав подбородок к шее, при этом сведя лопатки вместе.
  • Рассмотрите возможность силовых тренировок, особенно для мышц спины.

Курение, алкоголь и другие наркотики

Известно, что некоторые лекарства имеют ужасные и необратимые последствия для роста. В недавнем исследовании мальчики, выкуривающие 10 сигарет в день в возрасте от 12 до 17 лет, вырастали примерно на 1 дюйм ниже, чем некурящие мальчики.Вредные химические вещества, попадающие в наши легкие, мгновенно всасываются в кровоток, вызывая нарушение уровня гормона роста и нормального функционирования нашего мозга и других органов. Эти химические вещества также останавливают линейный рост костей и снижают уровень гормона роста. Вдобавок к этому было доказано, что курение вызывает остеопороз (ослабление и хрупкость костей) в более позднем возрасте. Клинически доказано, что алкоголь оказывает такое же вредное воздействие на рост.

В недавнем исследовании мальчики, выкуривающие 10 сигарет в день в возрасте от 12 до 17 лет, вырастали примерно на 1 дюйм ниже, чем некурящие мальчики.

Гипноз

Концепция воздействия гипноза на наш рост проистекает из теоретической идеи о том, что каждая мысль, обрабатываемая в нашем мозгу, производит выброс гормонов или ферментов, хотя иногда и в очень незначительных количествах. Проблема в том, что нет абсолютно никаких достоверных медицинских свидетельств, подтверждающих, что эта теория верна. Компакт-диски, которые утверждают, что увеличение роста с помощью гипноза, можно купить, однако, учитывая, что исследования (пока) доказали, что гипноз , а не оказывает какое-либо влияние на рост, я чувствую, что вы зря потратите свои деньги и время на попытки.

Поддержание высоты

К сожалению, все мы начинаем терять рост после 25 лет. Это медленный и постепенный процесс, но после многих лет спада потеря роста, которую испытывает большинство людей, становится визуально заметной, особенно когда они достигают 50 лет.

В среднем мы теряем 1 дюйм в возрасте от 30 до 70 лет и еще 1 дюйм от 70 до 80 лет. Это то, что мы называем экспоненциальным снижением, при котором потеря начинается постепенно, но скорость потери быстро увеличивается с годами. пройти мимо.Несмотря на то, что первоначальная потеря высоты незаметна, важно понимать, как минимизировать усадку с 20 лет. На этом этапе вы больше не будете расти, но вы можете сделать множество вещей, чтобы замедлить скорость усадки, чтобы большая часть вашего роста сохранялась в зрелом возрасте.

… мы теряем 1 дюйм в возрасте от 30 до 70 лет и еще 1 дюйм в возрасте от 70 до 80 лет

Причины усадки

  • Плохая осанка — неправильная осанка снижает средний рост взрослых взрослых на 1 дюйм, иногда более
  • Остеопороз (ослабление костей)
  • Износ хряща — особенно в наших голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
  • Сдавление позвоночного диска — позвонки в нашей спине составляют огромную часть нашего роста, когда наш позвоночник сжимается из-за многолетней гравитации, наш рост страдает.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить усадку?

Мы уже говорили об улучшении осанки и профилактике остеопороза с помощью хорошей диеты
, поэтому в этом разделе я хочу сосредоточиться на сжатии позвоночника и износе хрящей, или, более конкретно, на том, как их предотвратить.

Наш позвоночник состоит из 24 позвонков и 23 межпозвонковых дисков. Основная цель этих дисков — обеспечить гибкость нашей спины, иначе наши тела будут жесткими. Диски также поглощают удары через наше тело, например, при ходьбе. По этим причинам диски мягкие и пористые. К сожалению, с возрастом они становятся менее эластичными и уменьшаются в толщине, уменьшая наш рост. Взгляните на изображение ниже:

Исследования показали, что около 25% из нас страдают от остеохондроза до 40 лет.Это состояние является основной причиной потери роста у людей. Это может настораживать, но вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить или минимизировать его влияние на ваш рост.

Упражнения с малой нагрузкой, включающие растяжку, могут стимулировать приток крови к хрящевым зонам и зонам позвонков. Йога — лучший тому пример.

Что касается диеты и пищевых добавок, было обнаружено, что длительный прием глюкозамина и хондроитинсульфата противодействует дегенерации межпозвоночного диска, особенно если добавки принимаются на раннем этапе жизни.Еще один важный фактор — всегда оставаться гидратированным. Мужчины и женщины должны выпивать минимум 2 литра и 1,6 литра соответственно в день и даже больше, если занимаются физическими упражнениями. Вода не только способствует правильному функционированию функций организма, но также помогает поддерживать эластичность дисков позвонков.

Выглядит выше

После подросткового возраста увеличить рост, естественно, невозможно, однако есть несколько эстетических советов, которые помогут вам выглядеть выше, чем вы есть на самом деле, и все они легко осуществимы.

Мода

Носите однотонную одежду. — Ношение одежды того же оттенка / цвета от макушки до кончиков пальцев может создать иллюзию, из-за которой вы будете казаться выше, если смотреть с расстояния не более 2 метров.

Носите приталенную одежду — приталенная одежда предотвратит образование мешковатых участков на вашей одежде, что, в свою очередь, сделает вас шире, а значит, короче.

Вертикальные, а не горизонтальные полосы — горизонтальные полосы на одежде сделают вас шире, а вертикальные — выше.

Куртки должны быть короткими. — Не носите куртки слишком далеко за талию. Более короткие куртки будут казаться вам выше. В идеале ваша куртка должна свисать по длине с рукавами.

Маленькие выкройки — Выкройки, такие как рубашки в клетку, должны иметь маленькие замысловатые узоры, а не большие, чтобы вы казались больше.

Вы можете найти эту статью полезной, в которой более подробно объясняются некоторые из вышеперечисленных концепций.

Волосы

Ваши волосы — отличная возможность казаться выше.Вы можете быть удивлены тем, сколько людей на самом деле укладывают волосы специально, чтобы набрать рост. Некоторые люди предположили, что Джастин Бибер является ярким примером. Рост Джастина Бибера предположительно составляет 5 футов 7 дюймов (что считается очень низким для мужчины. Однако, глядя на изображение ниже, высота его волос кажется половиной длины его лица, что дает ему дополнительный рост примерно на 2,5 дюйма. Это преобразование из 5 футов 7 дюймов в 5 футов 9,5, доведя его до почти среднего роста.

Маньеризм

При ходьбе с другими людьми убедитесь, что вы выбрали самую высокую часть земли.Вы заметите, что большинство тротуаров, дорог или тропинок неровные, обычно одна сторона выше, чем другая, чтобы вода могла стекать. Попробуйте это, и вы заметите очевидную разницу в своем росте. Еще один совет — держитесь подальше от высоких посторонних; если вы в баре, попробуйте потусоваться с друзьями среди людей невысокого роста. Если стоять рядом с группой высоких парней, это не поможет.

обувь

Обувь очень изящная и неброская, заставляя вас казаться выше.Все туфли имеют различную базовую толщину, поэтому, если вас беспокоит ваш низкий рост, попробуйте покупать туфли с более толстой подошвой, особенно в области пятки. Некоторые знаменитости были пойманы на фотографиях намеренно стоящими на цыпочках, чтобы увеличить свой рост, однако более легкое решение — надеть обувь на толстой подошве, хотя некоторые люди, такие как Боно из U2, не всегда выглядят тонкими (см. Изображение).

Подъемники для обуви

Это инновационный дешевый и быстрый способ увеличить свой рост на несколько дюймов.Они предназначены для размещения в существующей обуви и поднятия пятки стопы на желаемую высоту. Обычно они регулируются, и поэтому высоту можно постепенно увеличивать с использованием нескольких слоев, чтобы предотвратить очевидное резкое увеличение. Я обязательно их рекомендую.

Более подробную статью о подъемниках для обуви можно найти здесь.

Гормональный дисбаланс у мужчин

Хотя гормональные колебания у женщин обычны, гормональный дисбаланс у мужчин также может возникать, поэтому неплохо знать, как естественным образом сбалансировать гормоны.

Гормоны — это химические посредники, которые влияют на клеточную активность и влияют на все функции организма. Они выводятся в кровоток из желез внутренней секреции.

В разное время жизни и женщины, и мужчины будут замечать сдвиг в уровне гормонов. Так же, как у пожилых женщин наступает менопауза и падает уровень эстрогена.

Когда мужчины стареют, у них снижается уровень тестостерона. Это более известно как андропауза или мужская менопауза.

Считается, что после 20 лет уровень гормона роста у мужчин падает примерно на 14% каждые 10 лет.Это означает, что к 40 годам мужчина теряет примерно половину 20-летнего гормона роста, а к 80 годам остается только 5% гормонов роста. Считается, что в США от андропаузы страдают около 10 миллионов мужчин.

Тем не менее, мужчины и женщины могут испытывать и другие гормональные нарушения, которые, кажется, каким-то образом связаны. Например, утомление надпочечников возникает, когда надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество кортизола.

Недостаток гормонов, таких как кортизол, также связан с гиперактивностью щитовидной железы (гипертиреоз), а также с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз).

Роль тестостерона и эстрогена у мужчин

Давайте поговорим о важности уровня тестостерона и эстрогена у мужчин. Хотя тестостерон считается мужским гормоном, эстроген также влияет на мужчин.

У мужчин и женщин необходимо поддерживать баланс между эстрогеном и тестостероном. Эстроген вырабатывается из циркулирующего в организме тестостерона с помощью фермента, называемого ароматазой.

Когда мужчины стареют, уровень эстрогена увеличивается, а выработка тестостерона снижается, и считается, что этот дисбаланс между тестостероном и эстрогеном у мужчин приводит к разного рода проблемам.

Например, преобладание эстрогена у мужчин может привести к проблемам с простатой. У пожилых мужчин в организме больше эстрадиола (типа эстрогена), чем свободного тестостерона, и исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2009 году, показало, что мужчины с более высоким уровнем эстрадиола на 133% чаще умирают по сравнению с с мужчинами со сбалансированным эстрадиолом.

Низкий уровень тестостерона связан с депрессией и другими психологическими расстройствами, а также с различными сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как ожирение и инсулинорезистентность.

Причины гормонального дисбаланса у мужчин

Что вызывает высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона, когда мужчины стареют? Химический дисбаланс у мужчин может возникать по ряду причин.

Причины низкого тестостерона

  • Гипогонадизм, при котором недостаточная активность яичек не вырабатывает достаточного количества тестостерона (низкий уровень тестостерона также называется низким уровнем тестостерона или гипогонадизмом)
  • Хроническая болезнь почек или печени
  • Аутоиммунные болезни
  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • Нарушения обмена веществ, такие как ожирение или диабет 2 типа
  • Свинка, ВИЧ / СПИД
  • Сердечная недостаточность
  • Раковые заболевания, такие как рак яичка или пролактин-секретирующая опухоль (пролактинома) в гипофизе.

Причины высокого эстрогена

  • Старение связано с высоким содержанием ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген
  • Нарушения обмена веществ, такие как ожирение или диабет 2 типа
  • Терапия синтетическим тестостероном

Другие причины гормонального дисбаланса у мужчин

  • Диета: Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может повысить инсулинорезистентность и привести к проблемам с половыми гормонами.
  • Стресс и утомление надпочечников: Считается, что утомление надпочечников вызывает активацию ароматазы, что приводит к высокому уровню эстрогена и низкому уровню тестостерона.
  • Химические вещества для окружающей среды: Средства личной гигиены, пластмассы и другие химические вещества, относящиеся к окружающей среде, содержат химические вещества, называемые ксеноэстрогенами, которые, как известно, вызывают дисбаланс гормонов.
  • Слишком много упражнений: Чрезмерная выносливость и кардио упражнения могут привести к высокому эстрогену и низкому уровню тестостерона. Интервальные и силовые тренировки высокой интенсивности — лучший способ избежать гормонального дисбаланса у мужчин.
  • Чрезмерное употребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона.

Указывают ли ваши симптомы на гормональный дисбаланс?

Существуют различные симптомы нарушения гормонального баланса у мужчин. Следующие симптомы связаны с высоким уровнем эстрогена, низким уровнем тестостерона и другими признаками:

Симптомы низкого тестостерона

  • Усталость и недостаток энергии
  • Перепады настроения и депрессия
  • Выпадение волос
  • Уменьшение костной массы и остеопороз
  • Слабость мышц и плохое восстановление после упражнений

Симптомы высокого эстрогена

Гормональный дисбаланс у мужчин может вызвать угри и розацеа, а также:

  • Симптомы нижних мочевыводящих путей, связанные с доброкачественной гиперплазией простаты
  • Рак простаты
  • Гинекомастия, i.е., увеличенный рост мужской груди
  • Усталость
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Эмоциональные проблемы, например депрессия
  • Бесплодие
  • Повышенная вероятность сердечных заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ

Другие симптомы гормонального дисбаланса у мужчин

Гормональный дисбаланс у мужчин и увеличение веса взаимосвязаны, поскольку высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона способствует потере мышечной массы и увеличению абдоминального жира. Другие симптомы включают:

  • Сексуальные проблемы, такие как низкий объем спермы, низкое либидо и эректильная дисфункция.
  • Вздутие живота, головные боли, холодные ноги или руки, а также проблемы со сном или памятью также связаны с высоким уровнем эстрогена.

Связаны ли гормональные дисбалансы с хроническими заболеваниями?

Как уже упоминалось, гормоны влияют на организм самыми разными способами, и, как следствие, существует ряд заболеваний, связанных с дисбалансом гормонов у мужчин, например:

  • Заболевания щитовидной железы, включая микседему, аденому, болезнь Грейвса, болезнь Хашимото и кретинизм;
  • Расстройства, связанные с пищеварением, включая целиакию, аллергии, разрастание дрожжей и синдром раздраженного кишечника;
  • Расстройства, связанные с надпочечниками, включая синдром хронической усталости, усталость надпочечников или болезнь Аддисона;
  • Гипогликемия и диабет 2 типа; и
  • Другие состояния, такие как хронические вирусные инфекции, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень, аутоиммунные заболевания, бессонница и рак.

Как исправить гормональный дисбаланс у мужчин естественным путем

Как лучше всего лечить гормональный дисбаланс у мужчин? Замещение тестостерона чаще всего встречается у мужчин с андропаузой, поскольку считается, что он облегчает симптомы и улучшает качество жизни мужчин, переживающих гормональный дисбаланс.

Однако известно, что терапия синтетическим тестостероном повышает уровень эстрогена. Это вызывает совершенно новый набор симптомов, таких как увеличение мужской груди и проблемы с простатой.К счастью, существуют и естественные методы лечения гормонального дисбаланса у мужчин.

1. Цинк

Цинк — важный минерал, который участвует почти во всех частях мужской репродуктивной системы, включая метаболизм тестостерона. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 1996 году, показало, что добавление цинка приводит к повышению уровня тестостерона у пожилых мужчин. Также было обнаружено, что цинк увеличивает количество сперматозоидов.

2. Маточное молочко

Маточное молочко выделяется пчелами и используется в питании взрослых пчелиных маток и личинок.Маточное молочко является естественным источником флавоноида под названием хризин, который, как было обнаружено, ингибирует ароматазу — как упоминалось ранее, ароматаза отвечает за преобразование тестостерона в эстроген.

Таким образом, считается, что маточное молочко улучшает уровень тестостерона; Рекомендуемая дозировка составляет от 50 до 100 миллиграммов в день.

3. Лечебные травы

Существует ряд трав, которые могут помочь исправить гормональный дисбаланс. Адаптогенные травы, в частности, помогают поддерживать надпочечники, стабилизируют уровень сахара в крови, уменьшают стресс, депрессию и беспокойство, а также улучшают функцию щитовидной железы.

Некоторые эффективные адаптогенные травы включают ашвагандху, базилик священный, гинкго билоба, американский женьшень, корень астрагала, готу кола, чагу, гриб рейши, родиолу розовую и кордицепс.

Tribulus terrestris — еще один адаптоген, который, как считается, повышает уровень тестостерона у мужчин. Другие травы, используемые для лечения гормонального дисбаланса, включают пажитник, йохимбе, корень валерианы, рогатый козий сорняк, фенхель, сума, корень мака, авена сатива, катуаба, тонгкат али и муира пуама.

4. Удалите ксеноэстрогены

Вредные химические вещества, содержащиеся в окружающей среде, называемые ксеноэстрогенами, могут имитировать гормоны в организме и препятствовать его выработке настоящих гормонов.

Исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин мог постепенно снижаться в течение ряда лет, что может быть связано с ксеноэстрогенами в окружающей среде. Например, бисфенол А и фталаты содержатся в пластиковых продуктах, таких как контейнеры и бутылки с водой.

Хотя микроволны представляют несколько рисков для здоровья, установка пластиковых контейнеров в эти приборы очень опасна, поскольку ксеноэстрогены потенциально могут попасть в пищу. Органофосфаты — это другие ксеноэстрогены в пестицидах и гербицидах, которые можно найти в обычных продуктах.

Вот почему по возможности рекомендуется покупать экологически чистые продукты. Ксеноэстрогены также можно найти в косметике, шампунях и кондиционерах, смягчителях тканей, отбеливателях, бытовых чистящих средствах, молочных и мясных продуктах.

5. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла также мягко влияют на уровень гормонов, в том числе масла розы и герани. Другие эфирные масла, снижающие стресс и помогающие повысить уровень гормонов, включают бергамот, нероли, жасмин, пачули, иланг-иланг и ромашку.

6. Гомеопатия

Гомеопатия также считается эффективным средством лечения мужского гормонального дисбаланса. Есть несколько гомеопатических средств, используемых для лечения андропаузы, в том числе ликоподиум, agnus castus и селен. Lycopodium, в частности, используется, когда потеря веса очевидна, и человек склонен к раздражительности, депрессии и тревоге.

7. Другие питательные вещества, регулирующие гормональный баланс

Другие средства, которые уравновешивают уровни гормонов у мужчин, включают омега-3 жирные кислоты, витамин D, витамин B12, фолат, холин, бетаин, индол-3-карбинол, 3,3′-дииндолилметан, магний, селен, кверцетин, экстракт виноградных косточек. , DHEA, пальметто пил и ЭКГК.

Мужчинам с гормональным дисбалансом также следует лечить связанные с ними проблемы с пищеварением, такие как синдром повышенной кишечной проницаемости и такие симптомы, как вздутие живота, газы и повышенная чувствительность к пище.

Диета при гормональном дисбалансе у мужчин

Определенные продукты можно есть, чтобы сбалансировать уровень гормонов, и, наоборот, есть продукты, которых следует избегать. Вот план диеты при гормональном дисбалансе, которой мужчины могут следовать при необходимости.

Еда, чтобы поесть

  • Полезные жиры и источники омега-3, такие как дикие лосось и форель, молотое льняное семя, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима
  • Кокосовое масло, еще один полезный жир, который помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает функцию щитовидной железы
  • Фрукты с высоким содержанием флавоноидов, такие как виноград, цитрусовые и ягоды
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, листовая капуста и шпинат
  • Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и брокколи
  • Свежие и органические фрукты, овощные соки и коктейли
  • Органические яйца от кур свободного и травяного откорма
  • Квиноа, содержащая фитоэстрогены, называемые лигнанами, и другие питательные вещества, уравновешивающие гормоны, включая цинк, магний и витамин Е
  • Орехи и семена для повышения уровня гормонов
  • Органические молочные продукты
  • Органические продукты, не содержащие пестицидов, гербицидов, фунгицидов и инсектицидов
  • Постное, органическое мясо, мясо травяного откорма и мясо свободных выгулов

Продукты, которых следует ограничивать или избегать

  • Ограничьте потребление кофеина: Считается, что слишком много кофеина наносит ущерб вашей эндокринной системе, что может вызвать проблемы с гормональным дисбалансом.Избегайте употребления кофеина из кофе, чая, газированных напитков с кофеином и энергетических напитков.
  • Сахар и полуфабрикаты: Чрезмерное количество сахара и полуфабрикаты с добавками и консервантами могут препятствовать снижению веса и выработке гормонов.
  • Источники животного жира: Избегайте традиционных молочных продуктов и красного мяса.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом: Ограничьте или избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть продуктов со значением гликемического индекса 70 или выше.Некоторые примеры включают шоколадные батончики, подслащенные хлопья, коричневый рис, картофель и алкоголь. Рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и белая мука, также не входят в план диеты при гормональном дисбалансе.

Упражнения при гормональном дисбалансе у мужчин

Упражнения помогают сбалансировать гормоны у мужчин. Во время тренировок организм высвобождает и вырабатывает эстроген, тестостерон, дофамин, серотонин и эндорфины, но слишком много при кардиоупражнениях и упражнениях на выносливость (езда на велосипеде, плавание, бег и т. Д.) может производить слишком много эстрогена и недостаточно тестостерона.

Люди с проблемами щитовидной железы и надпочечников могут также испытывать дополнительные гормональные проблемы. Вот несколько упражнений получше.

  • Йога: Йога отлично подходит для облегчения многих причин и симптомов андропаузы и гормонального дисбаланса у мужчин. Он может снизить уровень кортизола в крови и снизить уровень стресса, а также положительно влияет на депрессию и беспокойство.
  • Круговая тренировка с коротким замыканием: Круговая тренировка считается эффективной для одновременной работы нескольких групп мышц, и исследования показали, что круговая тренировка может помочь повысить уровень тестостерона, особенно во время коротких интенсивных тренировок.
  • Поднятие тяжестей: Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, неплохо было бы начать. Мужчинам будет полезно повышение уровня тестостерона при поднятии тяжестей с небольшим количеством повторений.
  • Еда и упражнения: Потребление смесей белков и углеводов (из цельнопищевых источников) может способствовать росту мышц и стимулировать выработку гормонов.

Простые советы по управлению гормональным дисбалансом

Есть также ряд советов, которые могут помочь контролировать и предотвращать гормональный дисбаланс у мужчин.

  • Снятие стресса: Стресс тесно связан с нарушением гормонального баланса у мужчин. Мужчинам полезно снимать как можно больше стресса — да и женщинам тоже! Некоторые хорошие снимающие стресс процедуры включают массаж, медитацию, тай-чи и цигун.
  • Иглоукалывание и акупрессура: Иглоукалывание также помогает сбалансировать уровень гормонов у мужчин, уделяя особое внимание определенным точкам акупрессуры, которые могут восстановить органы, связанные с гормональным балансом, такие как печень и почки.
  • Высыпайтесь: Сон чрезвычайно важен для баланса гормонов у мужчин. Ежедневный сон от семи до девяти часов помогает поддерживать нормальный вес и регулировать уровень сахара в крови.

Источники для сегодняшней статьи:
Prasad, A.S., et al., «Состояние цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых», Nutrition , 1996; DOI: 10.1016 / S0899-9007 (96) 80058-X.
Янковская Е.А. и др. «Циркулирующий эстрадиол и смертность у мужчин с систолической хронической сердечной недостаточностью.» Журнал Американской медицинской ассоциации , 2009 г .; DOI: 10.1001 / jama.2009.639.
«Высокий уровень эстрогена у мужчин», веб-сайт нового руководства по здоровью; http://www.newhealthguide.org/High-Estrogen-In-Men.html, последний доступ 12 апреля 2016 г.
Джейд, К., «8 неожиданных симптомов высокого эстрогена у мужчин», веб-сайт Консультативного института естественного здоровья, 3 октября 2015 г .; http://www.naturalhealthadvisory.com/daily/natural-health-101/8-surprising-high-estrogen-symptoms-in-men/, последний доступ 12 апреля 2016 г.

Низкое количество сперматозоидов — Диагностика и лечение

Диагноз

Когда вы обращаетесь к врачу из-за проблем с беременностью вашего партнера, он или она попытается определить основную причину.Даже если ваш врач считает, что проблема заключается в низком количестве сперматозоидов, рекомендуется обследовать вашего партнера, чтобы исключить возможные способствующие факторы и определить, могут ли потребоваться вспомогательные репродуктивные методы.

Общий медицинский осмотр и история болезни

Сюда входит осмотр ваших гениталий и вопросы о любых наследственных состояниях, хронических проблемах со здоровьем, болезнях, травмах или операциях, которые могут повлиять на фертильность.Ваш врач может также спросить о ваших сексуальных привычках и вашем половом развитии.

Анализ спермы

Низкое количество сперматозоидов диагностируется как часть теста на анализ спермы. Количество сперматозоидов обычно определяется путем исследования спермы под микроскопом, чтобы увидеть, сколько сперматозоидов отображается в квадратах на сетке. В некоторых случаях для измерения количества сперматозоидов может использоваться компьютер.

Образцы спермы можно получить несколькими способами. Вы можете предоставить образец, мастурбируя и эякулируя в специальный контейнер в кабинете врача.Из-за религиозных или культурных убеждений некоторые мужчины предпочитают альтернативный метод сбора спермы. В таких случаях сперму можно собрать, используя специальный презерватив во время полового акта.

Новые сперматозоиды постоянно производятся в яичках, и для созревания требуется от 42 до 76 дней. Итак, текущий анализ спермы отражает ваше окружение за последние три месяца. Любые положительные изменения, которые вы сделали, не проявятся в течение нескольких месяцев.

Одной из наиболее частых причин низкого количества сперматозоидов является неполный или неправильный сбор образца спермы.Количество сперматозоидов также часто колеблется. Из-за этих факторов большинство врачей со временем проверяют два или более образцов спермы, чтобы гарантировать соответствие между образцами.

Для обеспечения точности сбора ваш врач:

  • Попросите вас убедиться, что вся ваша сперма попадает в емкость для сбора или презерватив для сбора во время эякуляции
  • Воздерживались ли вы от эякуляции в течение двух-семи дней перед взятием образца?
  • Отобрать второй образец не позднее, чем через две недели после первого.
  • Вы избегаете использования лубрикантов, потому что они могут влиять на подвижность сперматозоидов?

Результаты анализа спермы

Нормальная плотность сперматозоидов колеблется от 15 миллионов до более 200 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы.Считается, что у вас низкое количество сперматозоидов, если у вас меньше 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр или меньше 39 миллионов сперматозоидов на эякулят.

Ваш шанс зачать ребенка уменьшается с уменьшением количества сперматозоидов. У некоторых мужчин сперма вообще отсутствует. Это известно как азооспермия (ай-зо-э-э-э-э-э-э).

Есть много факторов, участвующих в воспроизводстве, и количество сперматозоидов в вашей сперме только одно. Некоторые мужчины с низким количеством сперматозоидов могут успешно отцовствовать.Точно так же некоторые мужчины с нормальным количеством сперматозоидов не могут иметь детей. Даже если у вас достаточно спермы, для наступления беременности важны другие факторы, включая нормальное движение сперматозоидов (подвижность).

Другие тесты

В зависимости от первоначальных результатов, ваш врач может порекомендовать дополнительные тесты для поиска причины низкого количества сперматозоидов и других возможных причин мужского бесплодия. Сюда могут входить:

  • УЗИ мошонки. В этом тесте используются высокочастотные звуковые волны для исследования яичек и опорных структур.
  • Гормональное тестирование. Ваш врач может порекомендовать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов, вырабатываемых гипофизом и яичками, которые играют ключевую роль в половом развитии и производстве спермы.
  • Анализ мочи после эякуляции. Сперма в моче может указывать на то, что во время эякуляции (ретроградная эякуляция) сперма движется назад в мочевой пузырь, а не выходит из пениса.
  • Генетические тесты. Когда концентрация сперматозоидов чрезвычайно низкая, могут быть задействованы генетические причины. Анализ крови может выявить незначительные изменения в Y-хромосоме — признаки генетической аномалии. Также может быть назначено генетическое тестирование для диагностики различных врожденных или наследственных синдромов.
  • Биопсия яичка. Этот тест включает в себя удаление образцов из яичка с помощью иглы. Результаты биопсии яичек могут сказать, в норме ли выработка спермы.Если это так, ваша проблема, вероятно, вызвана блокировкой или другой проблемой с транспортом спермы. Однако этот тест обычно используется только в определенных ситуациях и обычно не используется для диагностики причины бесплодия.
  • Тесты на антитела к сперматозоиду. Эти тесты, которые используются для проверки иммунных клеток (антител), которые атакуют сперматозоиды и влияют на их способность функционировать, не распространены.
  • Специализированные функциональные тесты спермы. Можно использовать ряд тестов, чтобы проверить, насколько хорошо ваши сперматозоиды выживают после эякуляции, насколько хорошо они могут проникнуть в яйцеклетку и есть ли какие-либо проблемы с прикреплением к яйцеклетке.Эти тесты проводятся редко и часто существенно не меняют рекомендации по лечению.
  • Трансректальное УЗИ. Небольшая смазанная палочка вводится в вашу прямую кишку, чтобы проверить вашу простату и проверить, нет ли закупорки трубок, по которым проходит сперма (эякуляторные протоки и семенные пузырьки).

Лечение

Лечение низкого количества сперматозоидов включает:

  • Хирургия. Например, варикоцеле часто можно исправить хирургическим путем или можно исправить закупорку семявыносящего протока.Предыдущие вазэктомии можно отменить. В случаях, когда в эякуляте нет сперматозоидов, сперму часто можно получить непосредственно из яичек или придатка яичка с помощью методов извлечения спермы.
  • Лечение инфекций. Антибиотики могут вылечить инфекцию репродуктивного тракта, но не всегда восстанавливают фертильность.
  • Средства для лечения сексуальных проблем. Медикаменты или консультации могут помочь улучшить фертильность при таких состояниях, как эректильная дисфункция или преждевременная эякуляция.
  • Гормональные препараты и лекарства. Ваш врач может порекомендовать замену гормонов или лекарства в случаях, когда бесплодие вызвано высоким или низким уровнем определенных гормонов или проблемами с тем, как организм использует гормоны.
  • Вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ). ART Лечение включает получение спермы посредством нормальной эякуляции, хирургического удаления или от доноров, в зависимости от вашей конкретной ситуации и желаний.Затем сперматозоиды вводят в женские половые пути или используют для IVF или внутрицитоплазматической инъекции сперматозоидов.

Когда лечение не работает

В редких случаях проблемы с мужской фертильностью не поддаются лечению, и мужчина не может стать отцом ребенка. В этом случае вы и ваш партнер можете рассмотреть возможность использования донорской спермы или усыновления ребенка.

Образ жизни и домашние средства

Есть шаги, которые вы можете предпринять дома, чтобы повысить свои шансы на беременность, в том числе:

  • Увеличение частоты половых контактов. Половой акт каждый день или через день, начиная по крайней мере за четыре дня до овуляции, увеличивает ваши шансы на беременность вашей партнерши.
  • Заниматься сексом при возможности оплодотворения. Женщина может забеременеть во время овуляции, которая происходит в середине менструального цикла, между периодами. Это гарантирует наличие сперматозоидов, которые могут жить несколько дней, когда возможно зачатие.
  • Избегайте смазочных материалов. Некоторые продукты, такие как Astroglide или K-Y jelly, лосьоны и слюна, могут нарушать движение и функцию сперматозоидов. Спросите своего врача о смазках, безопасных для спермы.

Альтернативная медицина

Добавки с исследованиями, показывающими потенциальную пользу для увеличения количества или качества сперматозоидов, включают:

  • Черное семя (nigella sativa)
  • Коэнзим Q10
  • Фолиевая кислота
  • Конский каштан (эсцин)
  • L-карнитин
  • Panax женьшень
  • Цинк

Проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом пищевых добавок, чтобы узнать о рисках и преимуществах этой терапии, поскольку некоторые добавки, принимаемые в больших дозах (мегадозах) или в течение продолжительных периодов времени, могут быть вредными.

Подготовка к приему

Вам следует начать с семейного врача или другого поставщика медицинских услуг. Однако он или она может направить вас к специалисту по бесплодию.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

  • Помните о любых ограничениях, связанных с предварительной записью. Во время записи на прием спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, например, воздержаться от эякуляции в течение определенного периода времени или прекратить прием определенных лекарств.
  • Запишите все симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Запишите ключевую личную информацию, включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
  • Узнайте, есть ли у вас в семье проблемы с фертильностью. Наличие кровного родственника мужского пола, такого как ваш брат или отец, с проблемами фертильности или другими репродуктивными проблемами, может дать ключ к разгадке причины низкого количества сперматозоидов.
  • Узнайте у родителей, были ли у вас неопущенные яички или другие проблемы при рождении или в раннем детстве.
  • Составьте список всех лекарств, витаминов и пищевых добавок, которые вы принимаете.
  • Возьмите с собой напарника. Даже если у вас низкое количество сперматозоидов, вашему партнеру также могут потребоваться анализы, чтобы узнать, есть ли у нее какие-либо проблемы, которые могут предотвратить беременность. Также хорошо, если ваш партнер будет рядом, чтобы отслеживать любые инструкции, которые дает вам врач, или задавать вопросы, о которых вы можете не думать.
  • Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

  • Что, по вашему мнению, может быть причиной моего низкого количества сперматозоидов?
  • Каковы другие возможные причины, кроме наиболее вероятной, у меня и моего партнера не было возможности зачать ребенка?
  • Какие тесты мне нужны?
  • Потребуются ли моему партнеру анализы?
  • Какие методы лечения доступны для увеличения количества сперматозоидов? Что вы рекомендуете?
  • Есть ли какие-то ограничения, которым я должен следовать?
  • В какой момент мы должны рассмотреть другие альтернативы, такие как донор спермы или усыновление?
  • Есть ли какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете посещать?

Не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Некоторые вопросы, которые может задать вам врач, включают:

  • В каком возрасте у вас началось половое созревание?
  • Вам делали вазэктомию или обратную вазэктомию?
  • Вы употребляете запрещенные наркотики, такие как марихуана, кокаин или анаболические стероиды?
  • Были ли вы подвержены воздействию токсинов, таких как химические вещества, пестициды, радиация или свинец, особенно на регулярной основе?
  • Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства, включая пищевые добавки?
  • Были ли у вас неопущенные яички в анамнезе?

Октябрь30, 2020

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *