Как унять душевную боль: понятие, откуда возникает боль, как себя проявляет, 7 способов избавиться от душевных страданий.

Содержание

понятие, откуда возникает боль, как себя проявляет, 7 способов избавиться от душевных страданий.

Душевная боль – это то, с чем многие из нас сталкивались хотя бы раз в жизни. Это поистине тягостное ощущение, которое связано с несбывшимися надеждами, тяжёлыми потерями, разрушением идеалов и собственного миропонимания. Во время душевной боли не хочется ни с кем разговаривать, не привлекают никакие дела, развлечения, увлечения. Данное состояние, впрочем, может появиться не только вследствие какого-то значимого переживания: иногда это признак явной психической патологии, болезни или расстройства.

Что такое душевная боль

Душевная боль – это такое состояние, которое трудно описать словами. Для неё характерен общий упадок духа, подавленное, грустное настроение, нежелание общаться с окружающими – или, наоборот, желание выговориться, проявить к себе жалость. Во время душевной боли окружающий мир начинает казаться мрачным, страшным, в то же время пропадает желание как-либо контактировать с ним. В этом состоянии жизнь причиняет одни страдания вместо того, чтобы доставлять удовольствие.

Душевная боль может быть вызвана, к примеру, расставанием с любимым человеком, смертью любимого родственника, друга или знакомого, потерей работы. В человеческой жизни происходит резкий и неожиданный поворот, при котором утрачивается какой-то важный компонент этой жизни, и тогда дальнейшее существование теряет свой смысл. В особо острых проявлениях душевная боль может привести к мысли о самоубийстве.

Душевная боль страшна тем, что она сама по себе не является заболеванием; от неё нет лекарств, и даже непосредственную причину её найти невозможно. Однако она может быть следствием определённых душевных состояний или психических заболеваний, и тогда можно косвенно воздействовать на душевную боль, излечивая имеющееся заболевание.

Причины душевной боли

Можно выделить определённое количество основных причин, при которых появляется это ужасное состояние – душевная боль:

  • Депрессия. Душевная боль является основополагающим элементом этого психического расстройства. Она сопровождает больного практически постоянно, по крайней мере до того момента, как депрессия не будет вылечена. Постоянным или почти постоянным становится тоскливое, печальное настроение, упадок сил, самоуничижение, мысли о своей никчёмности и бессмысленности жизни.
  • Психические заболевания и расстройства. Душевная боль, действительно, может сопровождать не только депрессию, но и другие психические расстройства – шизофрению, сумеречное состояние, эпилепсию и т. д.
  • Потеря работы. Профессия, карьера, самореализация человека в какой-либо деятельности – это одна из важнейших составляющих личности. Потеря работы чревата не только ощущением профессиональной несостоятельности, но и снижением уровня жизни, вплоть до бедности, потерей социального статуса. Отсутствие денег может повлечь за собой распад семьи, потерю жилья, угрозу голода. Всё это может стать причиной сильной душевной боли, ведь для человека рушится целый мир, который он с таким трудом создавал.
  • Разочарование в любви (и вообще в отношениях с противоположным полом). Для многих людей любовь является высшей ценностью, особенно если «вторая половинка» уже найдена. И разочарование в человеке, которого столь долгое время любил, воспринимается катастрофически. Нередко сила душевной боли зависит от того, сколько лет влюблённые прожили вместе.
  • Потеря близкого человека. У многих из нас есть большое количество знакомых, некоторых из них мы называем друзьями, однако по-настоящему близких людей, которым мы можем всецело довериться, очень мало, и не у каждого они имеются. Потеря такого человека воспринимается очень болезненно, зачастую человек после этого ощущает своё полное одиночество.

Во многих подобных ситуациях люди, считающие себя «сильными», подавляют свои истинные чувства, не дают им выхода, скрывают их от окружающих. Это только усугубляет душевную боль, а ещё это может в конечном итоге стать причиной тяжёлых психических заболеваний.

Как себя проявляет душевная боль

Распознать душевную боль на самом деле несложно. Бывает, что человек старается скрывать от окружающих свои чувства, однако чаще всего это получается плохо, и страдания становятся заметны.

Есть множество проявлений душевной боли:

  • Нежелание выходить из дома. Страдающий не ждёт от окружающего мира чего-то хорошего и стремится спрятаться от него. Он желает забиться в самый тёмный угол своего жилища и стать незаметным для всех. Обычно такое поведение длится всего лишь некоторое время, после чего силы человека восстанавливаются, однако бывают и запущенные случаи, когда нежелание выходить из дома принимает постоянный характер.
  • Ощущение отчаяния и тоски. Это ощущение является естественным, и подавлять его не нужно; впрочем, окунаться в него с головой также вредно. Страдающему кажется, что жизнь заканчивается, появляются мысли о суициде. На этом фоне может развиться депрессия, причём в самой тяжёлой форме. Чтобы заглушить негативные чувства, многие начинают употреблять алкоголь и наркотики, а это может перерасти в зависимость.
  • Нервные последствия. Это могут быть страхи, тревожные мысли и даже появление сыпи на теле. Такие последствия говорят о неспособности человека работать над собой, осмыслять ситуацию.

Семь методов, чтобы справиться с душевной болью

Каким бы тяжёлым состоянием ни была душевная боль, её всегда (или почти всегда) можно преодолеть.

Психологи предлагают несколько действенных способов для этого:

  • Осознать, что вы не одиноки. Сейчас, как ни странно, сделать это достаточно просто – нужно всего лишь прочитать в интернете истории огромного числа людей, имеющих ту же проблему, что и у вас.
  • Оставаться здесь и сейчас, осознавать реальность такой, какая она есть.
  • Попросить поддержку у близких людей. Многие считают такое поведение проявлением слабости, но на самом деле это совсем не так. Человек – существо социальное, и многое, чего он может добиться, возможно только в условиях общества.
  • Сублимация, то есть переведение своей душевной боли в другую, более приемлемую форму, а это возможно с помощью творчества. Подойдёт любой вид творческой деятельности – рисование, написание литературных произведений, сочинение музыки и т. д.
  • Включить подходящую музыку. Действительно, существует даже такой метод лечения психических расстройств, как музыкотерапия.
  • Вернуться к повседневным делам. Зачастую это очень сложно, но это считается наиболее действенным методом справиться с душевной болью.
  • Верить в лучшее. Вера, конечно, не является положительным качеством человеческой личности, однако в некоторых тяжёлых случаях она может оказывать терапевтический эффект. Главное в этом деле – не перестараться: слепая вера в некие идеалы может обернуться новым разочарованием, поскольку идеал – это то, чего не может существовать в реальности.

Вообще избавление от душевной боли в любом случае является непростой задачей. Некоторые средства могут кратковременно заглушить внутренние муки, но затем тяжёлое состояние возвращается, а иной раз ещё и усугубляется. Таковы алкоголизм и наркомания, часто возникающие на почве сильных душевных страданий. Человек прибегает к определённой дозе «дури», чтобы забыть своё горе, и первое время это действует; но затем организм привыкает к этой дозе, и тогда для достижения нужного эффекта наркотика требуется всё больше. Возникает зависимость, от которой потом очень сложно избавиться, и не факт, что очередной сеанс употребления поможет забыть о своём несчастье.

Зачастую все проблемы оказываются просто в голове человека. Источник душевной боли – как раз вера в некий идеал, красивую умозрительную картинку, которая почти не имеет отношения к реальности. Идеальный образ – это всегда сильно упрощённое изображение объекта действительности, и соотносить его с этим объектом нельзя. К сожалению, не все это понимают, и при встрече с реальным объектом (например, любимым человеком) они ждут, что увидят перед собой именно нарисованный образ. Но в природе такого быть не может, и человек, увидевший объект своего вожделения в реальности, оказывается разочарован. Чтобы этого не происходило, необходимо заблаговременно подготовиться, научившись осознавать реальность и жить по её законам. Излишняя мечтательность, фантазёрство, склонность к религии – всё это делает человека абсолютно беспомощным перед реальностью, так что депрессия ему гарантирована – если, конечно, он не запрётся в тёмной комнате и не проживёт там всю свою жизнь, предаваясь радужным мечтам.

Как избавиться от душевной боли после расставания

Расставание с любимым человеком осознаётся как физическая потеря – смерть этого человека. И обе эти ситуации порождают сходные душевные реакции. Поначалу подсознание отказывается принять тот факт, что любимого рядом больше нет. Желание сталкивается с суровой реальностью, отчего и возникает страдание. После этого этапа возникает стадия негодования, когда любовь к человеку сменяется ненавистью, обвинением его во всех грехах, желанием отомстить. В дальнейшем появляются переживания о времени, которое было потрачено зря. Всё это – лишь разные варианты страдания.

Как здесь можно поступить? Лучший способ – это взглянуть правде в глаза. Кроме того, важно осознать, что любовные отношения – это не единственная и даже не самая важная вещь в жизни. А неудачная любовь подарила бесценный опыт: если уж влюбляться, то именно в реального человека, а не в упрощённый образ, нарисованный сознанием.

Чем душевная боль может быть полезна человеку

Подождите, о какой пользе может идти речь? Ведь душевная боль – это трагедия, которая разрушает человеческую жизнь, не даёт ей развиваться дальше. Но не всё так просто. Страдание действительно является механизмом, в определённом смысле полезным для того, кто страдает.

Не зря это состояние называют болью, хотя, казалось бы, никакой внутренний или внешний орган не болит. В организме человека и животных боль – это предусмотренная природой сигнальная система, которая призвана контролировать поведение и препятствовать дальнейшему разрушению организма. Болевые ощущения от прикосновения к горячему или острому предмету означают, что этот предмет трогать нельзя; болевые ощущения во рту или желудке после проглатывания определённых видов пищи свидетельствуют, что это отравленная пища и есть её опасно. Боль при движении повреждённой конечности свидетельствует, что двигать этой конечностью нельзя во избежание окончательного перелома и потери конечности. Без этого механизма жизнь животных и человека была бы принципиально невозможна. Такова и душевная боль: она сигнализирует о том, что человеку следует что-то менять в своей жизни.

И в первую очередь необходимо разобраться в себе, найти действительную причину страданий. И зачастую такой причиной оказывается совсем не объект окружающего мира – например, любимый человек, с которым пришлось расстаться. Ведь возможно, что этот человек тоже стал заложником иллюзии, по молодости лет был недостаточно прагматичным. Возможно, истинной причиной ваших страданий являетесь… вы?

Нетрудно заметить, что люди, с самого начала столкнувшиеся с суровой реальностью, редко испытывают сильные душевные боли и умеют с ними достаточно быстро справляться. Это не означает, что такие люди совершенно бесчувственны, никого и ничего не любят и ничем не интересуются; наоборот – среди них часто встречаются настоящие маньяки, отдающиеся предмету своей мечты с головой. И они стремятся добиться своего любой ценой. Знания о законах реальности позволяют им с готовностью встречать любое препятствие и более или менее успешно устранять его. Они с детства приучены к тому, что с окружающим миром нужно вступать в непримиримую схватку, а не ждать от него милостей. И да – чаще сего такие люди добиваются больших успехов во всём – будь то любовь, работа, карьера, достойный уровень жизни и так далее.

Смотреть видео

Странный, но работающий рецепт, как справиться с душевной болью ⋆


Автор TatkaВремя чтения 3 мин.Просмотры 1.9k.Опубликовано

Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать…

Быстрое время. Быстрая смена чувств. Нет места для проживания боли.

Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать – и снова бегом, в жизнь, в работу, в семью. Как роботы. Чтобы жить и не беспокоиться. Чтобы жить и не мешали навязчивые мысли. Чтобы жить и не чувствовать.

Потому что боль – это о чувствах. Это показатель. Где нарушена целостность, там болит. Где рана, там болит. Где рана, там не может не болеть. Если организм живой, он реагирует болью на травму, на заболевание, на сбой в работе.

Есть выход: стать киборгом, тогда не будет болеть. Вообще никогда. Но тогда и закат не будет радовать, и вино не вкусно, и кошка не умиляет. Это ведь тоже – о чувствах.

Вам также понравится — У мужчин все просто, у женщин — сложно. Знаете, почему

Рана не заживает моментально. Давайте мазью обезболивающей помажем. Давайте повязку наложим. Но рана не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Кровь нельзя заставить сворачиваться быстрее, а клетки – быстрее регенерироваться. Все происходит со своей скоростью и в свое время.

То же самое – и с психикой. Ей надо дать отработать все этапы. Не удерживать специально (не расковыривать рану), не ускорять (мазать одно средство за другим тут же). Надо дать себе ОТБОЛЕТЬ.

Потеря болит. Расставание болит. Сообщение с плохим содержанием болит. Не отвеченное сообщение болит. Грубое слово болит. Нелюбовь болит. Игнорирование болит. Ревность болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть. Как во время гриппа, надо отлежаться в постели, попивая чай с лимоном. Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. “Да, я ревную”. “Да, я боюсь ее потерять, смертельно боюсь”. И чувствовать. Плакать. Злиться. Выливать гнев. Страдать, разглядывая фотографии. Писать дурацкие письма. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней. Не смазывая. Не переключаясь. Не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли.

Психика сама включит защитные механизмы. Если вы не будете ей мешать, включит. Переболит – и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что вы хотели получить сразу, незамедлительно, в самом начале.

Понимаю, странный рецепт. Но вы сами знаете: действие любого обезболивающего заканчивается, а рана перестает болеть, только когда заживает

Странный, но работающий рецепт, как справиться с душевной болью

Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать

Быстрое время. Быстрая смена чувств. Нет места для проживания боли.

Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать – и снова бегом, в жизнь, в работу, в семью. Как роботы. Чтобы жить и не беспокоиться. Чтобы жить и не мешали навязчивые мысли. Чтобы жить и не чувствовать.

Потому что боль – это о чувствах. Это показатель. Где нарушена целостность, там болит. Где рана, там болит. Где рана, там не может не болеть. Если организм живой, он реагирует болью на травму, на заболевание, на сбой в работе.

Есть выход: стать киборгом, тогда не будет болеть. Вообще никогда. Но тогда и закат не будет радовать, и вино не вкусно, и кошка не умиляет. Это ведь тоже – о чувствах.

Вам также понравится — У мужчин все просто, у женщин — сложно. Знаете, почему

Рана не заживает моментально. Давайте мазью обезболивающей помажем. Давайте повязку наложим. Но рана не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Кровь нельзя заставить сворачиваться быстрее, а клетки – быстрее регенерироваться. Все происходит со своей скоростью и в свое время.

То же самое – и с психикой. Ей надо дать отработать все этапы. Не удерживать специально (не расковыривать рану), не ускорять (мазать одно средство за другим тут же). Надо дать себе ОТБОЛЕТЬ.

Потеря болит. Расставание болит. Сообщение с плохим содержанием болит. Неотвеченное сообщение болит. Грубое слово болит. Нелюбовь болит. Игнорирование болит. Ревность болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть. Как во время гриппа, надо отлежаться в постели, попивая чай с лимоном. Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. “Да, я ревную”. “Да, я боюсь ее потерять, смертельно боюсь”. И чувствовать. Плакать. Злиться. Выливать гнев. Страдать, разглядывая фотографии. Писать дурацкие письма. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней. Не смазывая. Не переключаясь. Не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли.

Психика сама включит защитные механизмы. Если вы не будете ей мешать, включит. Переболит – и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что вы хотели получить сразу, незамедлительно, в самом начале.

Понимаю, странный рецепт. Но вы сами знаете: действие любого обезболивающего заканчивается, а рана перестает болеть, только когда заживает

Автор: successposts. ru

Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения — наиболее распространенный вид головной боли. Это может вызвать легкую, умеренную или сильную боль за глазами, в голове и шее. Некоторые люди говорят, что головная боль от напряжения ощущается как тугая повязка вокруг лба.

У большинства людей, страдающих головными болями напряжения, возникают эпизодические головные боли. Это происходит в среднем один или два раза в месяц. Однако головные боли напряжения также могут быть хроническими.

По данным клиники Кливленда, хронические головные боли затрагивают около 3 процентов населения США и включают эпизоды головной боли, которые длятся более 15 дней в месяц. У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, возникают головные боли напряжения.

Причины головных болей напряжения

Головные боли напряжения вызваны сокращениями мышц в области головы и шеи.

Эти типы сокращений могут быть вызваны различными

  • продуктами питания
  • действиями
  • стрессорами

У некоторых людей появляются головные боли напряжения после длительного просмотра экрана компьютера или после длительного вождения.Низкие температуры также могут вызвать головную боль от напряжения.

Другие триггеры головной боли напряжения:

Симптомы головной боли напряжения

Симптомы головной боли напряжения включают:

  • тупая головная боль
  • давление вокруг лба
  • болезненность вокруг лба и кожи головы

Боль обычно легкая или умеренная, но может быть и интенсивной. В этом случае вы можете спутать головную боль напряжения с мигренью. Это тип головной боли, вызывающей пульсирующую боль с одной или обеих сторон головы.

Однако головные боли напряжения не имеют всех симптомов мигрени, таких как тошнота и рвота. В редких случаях головная боль напряжения может привести к повышенной чувствительности к свету и громкому шуму, как при мигрени.

Рекомендации

В тяжелых случаях ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы исключить другие проблемы, например опухоль головного мозга.

Тесты, используемые для проверки других состояний, могут включать компьютерную томографию, при которой для получения снимков внутренних органов используются рентгеновские лучи.Ваш лечащий врач также может использовать МРТ, который позволяет исследовать ваши мягкие ткани.

Как лечить головную боль напряжения

Лекарства и уход на дому

Для начала вы можете пить больше воды. Возможно, вы обезвожены, и вам нужно увеличить потребление воды. Также следует учитывать, сколько вы спите. Недостаток сна может привести к головным болям напряжения. И убедитесь, что вы не пропускали приемы пищи, так как это может вызвать головную боль.

Если ни одна из этих стратегий не сработает, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы избавиться от головной боли напряжения. Однако их следует использовать только изредка.

По данным Mayo Clinic, чрезмерное употребление безрецептурных лекарств может привести к «чрезмерному употреблению» или «возвратным» головным болям. Эти типы головных болей возникают, когда вы настолько привыкаете к лекарствам, что испытываете боль, когда они прекращаются.

Безрецептурных препаратов иногда недостаточно для лечения повторяющихся головных болей напряжения. В таких случаях ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на лекарство, например:

Если обезболивающие не работают, он может прописать миорелаксант.Это лекарство, которое помогает остановить сокращение мышц.

Ваш лечащий врач может также назначить антидепрессант, например, селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС могут стабилизировать уровень серотонина в мозгу и помочь справиться со стрессом.

Они также могут порекомендовать другие методы лечения, например:

  • Классы управления стрессом. На этих занятиях вы научитесь справляться со стрессом и снимать напряжение.
  • Биологическая обратная связь. Это техника релаксации, которая учит справляться с болью и стрессом.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT — это разговорная терапия, которая помогает вам распознавать ситуации, вызывающие у вас стресс, беспокойство и напряжение.
  • Иглоукалывание. Это альтернативная терапия, которая может уменьшить стресс и напряжение путем наложения тонких игл на определенные участки тела.

Добавки

Некоторые добавки также могут помочь снять головную боль от напряжения.Однако, поскольку альтернативные средства правовой защиты могут взаимодействовать с обычными лекарствами, вы всегда должны сначала обсудить их со своим врачом.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, следующие добавки могут помочь предотвратить головные боли напряжения:

Следующее также может облегчить головную боль напряжения:

Однако эти методы не могут предотвратить возвращение всех головных болей напряжения.

Предотвращение головных болей напряжения в будущем

Поскольку головные боли напряжения часто вызываются определенными триггерами, определение факторов, вызывающих головные боли, является одним из способов предотвращения будущих приступов.

Дневник головной боли может помочь вам определить причину головной боли напряжения.

Записывайте:

  • ежедневное питание
  • напитки
  • мероприятия
  • любые ситуации, вызывающие стресс

Записывайте каждый день, когда у вас болит голова от напряжения. Через несколько недель или месяцев вы сможете установить связь. Например, если в вашем журнале указано, что головные боли возникали в те дни, когда вы ели определенную пищу, эта еда может быть вашим спусковым крючком.

Перспективы для людей с головными болями напряжения

Головные боли напряжения часто поддаются лечению и редко вызывают стойкие неврологические нарушения. Тем не менее, хронические головные боли напряжения могут повлиять на качество вашей жизни.

Эти головные боли могут затруднить вам физическую активность. Вы также можете пропустить дни работы или учебы. Если это станет серьезной проблемой, поговорите со своим врачом.

Важно не игнорировать серьезные симптомы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас внезапно возникла головная боль или головная боль сопровождается:

  • невнятной речью
  • потерей равновесия
  • высокой температурой

Это может указывать на гораздо более серьезную проблему, например:

3 позы йоги при мигрени

Как справиться с головными болями напряжения в домашних условиях

Головные боли от напряжения или головные боли от стресса вызывают ощущение давления и стеснения в голове.

Головные боли напряжения вызывают слабую или умеренную боль и затрагивают обоих полов. Однако это редко мешает вашей повседневной деятельности.

Домашние средства для снятия головной боли напряжения

Вот различные домашние средства, которые могут помочь вам справиться с головной болью напряжения.

1. Приложите холодный компресс

Прикладывание пакета со льдом к голове может помочь облегчить головную боль, успокоив болезненные мышцы, ответственные за нее.

Холодная терапия может работать, сужая опухшие кровеносные сосуды, связанные с мышечным напряжением, и снижая давление в голове, тем самым уменьшая пульсирующую боль.(1)

Вы также можете принять прохладный душ, чтобы немного облегчить головную боль.

Осторожно: Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к обморожению.

2. Принимайте безрецептурные препараты.

Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол, аспирин, ибупрофен и напроксен, могут использоваться для снятия головной боли напряжения.

Важно не принимать обезболивающие чаще двух раз в неделю, так как это может увеличить вероятность хронической ежедневной головной боли.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом безрецептурных препаратов. Не давайте аспирин детям.

3. Используйте масло перечной мяты и лаванды.

Лавандовое масло помогает расслабиться и оказывает успокаивающее действие. (2) (3)

Более того, втирание масла перечной мяты в виски или мышцы головы, шеи и плеч помогает снять головные боли напряжения. (4) (5) (6) Вы также можете потягивать мятный чай.

Осторожно: Очень важно разбавить эфирные масла перед использованием, поскольку они могут вызвать кожные реакции.Избегайте использования эфирных масел для детей, беременных и кормящих женщин.

4. Употребляйте рибофлавин.

Витамин В2 или рибофлавин действует как антиоксидант, нейтрализует действие свободных радикалов, помогая предотвратить головные боли напряжения. (7) (8)

Потребляйте яйца, бобовые, постное мясо, зеленые листовые овощи, орехи, молочные продукты и молоко, чтобы увеличить потребление рибофлавина.

5. Увеличьте потребление магния

Было обнаружено, что магний помогает при лечении мигрени, головных болей напряжения и кластерных головных болей.(9)

Орехи, семена, зерна и зеленые овощи могут быть включены в рацион из-за содержания в них магния.

Вы также можете принимать добавки с магнием. Однако они могут вызвать диарею и другие побочные реакции. Поэтому перед приемом добавок всегда консультируйтесь с врачом.

6. Пейте чай.

Очень популярным анекдотическим средством от головной боли является чашка теплого чая. Обычно используются имбирный чай и зеленый чай с лимоном / медом, хотя их использование не подтверждено никакими клиническими исследованиями.

Альтернативные методы лечения

Различные методы лечения, проводимые с помощью экспертов, могут помочь справиться с головными болями напряжения.

1. Рассмотрите возможность точечного массажа.

Точечный массаж включает в себя стимулирование определенных точек давления на теле простым прикосновением.

В этом методе лечения к акупунктурным точкам прикладывается физическое давление, чтобы устранить любые препятствия в потоке вашей жизненной энергии.

Он помогает активировать врожденную реакцию организма на исцеление от широкого спектра заболеваний и может помочь облегчить головные боли и боли в шее.(10)

2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод разговорной терапии, который может помочь вам справиться со стрессом. КПТ дает вам представление о возможных причинах стресса и беспокойства, которые приводят к головным болям напряжения. (11)

Стандартная практика включает в себя несколько сеансов со специалистом по психическому здоровью, который поговорит с вами один на один, чтобы выявить различные психические блоки, которые могут мешать вам выздороветь.

Этот вид терапии психологической поддержки может помочь максимизировать и продлить терапевтический эффект вашей стратегии лечения в целом. (12)

3. Используйте биологическую обратную связь

Биологическая обратная связь — это нефармакологический метод, который включает использование электронных или электромеханических устройств для записи визуальной и слуховой обратной связи от тела.

Отслеживая уровень своего напряжения и результирующее напряжение мышц, вы постепенно учитесь обходить или смягчать головные боли напряжения, удерживая напряжение под контролем и мышцы расслабленными.

Различные типы методов биологической обратной связи могут помочь улучшить результаты лечения при использовании в сочетании с назначенными лекарствами от головной боли, но есть большая вероятность, что этот лечебный инструмент не принесет значительного облегчения.(13)

4. Обратитесь к хиропрактику

Плохая осанка может исказить позвоночник и оказать сильное давление на мышцы. Чем сильнее напряжены ваши мышцы, тем выше вероятность возникновения головных болей напряжения.

Хиропрактика включает в себя эклектичное сочетание изменений образа жизни, физических манипуляций и массажной терапии для коррекции осанки и расслабления напряженных мышц.

Меры по уходу за собой

Следующие ниже меры по уходу за собой и изменение образа жизни могут помочь предотвратить возникновение головных болей напряжения.

1. Управляйте своим стрессом

Управление уровнем стресса не только снижает частоту головной боли, но и предотвращает ее усиление.

Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом:

  • Примите лечебную ванну и проведите некоторое время в одиночестве.
  • Мягкая и успокаивающая музыка поможет вам успокоить разум, временно заблокировав внешний шум.
  • Рекреационные хобби, такие как садоводство или рисование, могут предложить вам столь необходимую передышку от постоянной рутины повседневной жизни.
  • Читайте вдохновляющие тексты, чтобы поддерживать хорошее настроение.
  • Время от времени выходите на улицу для приятной расслабляющей прогулки, желательно в районе с обильной зеленью, чтобы вы могли дышать свежим воздухом.
  • Ряд восстановительных техник, включая глубокое дыхание, йогу, медитацию, управляемые образы, визуализацию и прогрессивное расслабление мышц, могут помочь вам лучше управлять уровнем стресса. .
  • Упражнения отлично снимают стресс, и для достижения наилучших результатов их следует выполнять регулярно.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

2. Практикуйте медитацию осознанности

Медитация осознанности помогает справиться со стрессом и улучшает ваше физическое и психическое здоровье.

Идея осознанной медитации заключается в том, чтобы быть внимательным к своим мыслям, эмоциям и восприятиям и принимать их такими, какие они есть.

Снижение стресса на основе внимательности (MBSR) может помочь снизить тяжесть и частоту головных болей напряжения. (14) (15)

Однако, чтобы окончательно установить эти эффекты, они должны быть подтверждены более тщательными и крупномасштабными исследованиями.(16)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

3. Сделайте массаж

Массаж, если он сделан правильно, может помочь снять напряжение в мышцах. Слегка потирая голову, шею и спину, также стимулируется приток крови к этой области и уменьшается болезненность мышц.

Кроме того, он может уменьшить продолжительность, интенсивность и частоту головной боли. (17) (18) Во время массажа обращайте особое внимание на виски и затылок, чтобы максимально облегчить боль.

4.Измените свой рацион и пищевые привычки

Помните о своем выборе диеты, поскольку головные боли напряжения часто могут быть вызваны тем, что вы едите. Определите потенциальные триггеры и исключите их из своего рациона.

Хотя триггеры могут варьироваться от человека к человеку, некоторые из часто упоминаемых пищевых виновников, вызывающих головные боли напряжения, включают выдержанный сыр, шоколад и продукты, содержащие консерванты и нитраты.

Кроме того, придерживайтесь регулярного графика приема пищи, чтобы не голодать слишком долго и не переедать.

5. Улучшайте свой сон

Соблюдайте постоянный режим сна. Достаточный сон не означает, что вы должны проводить большую часть своего времени в состоянии сна.

Может показаться, что это простой способ справиться с головной болью, но чрезмерный сон только ухудшает ваше состояние, делая вас более сонным.

Улучшение качества сна может помочь регулировать реакцию организма на стресс и снизить уровень кортизола (гормона стресса). Следуйте этим советам:

  • Избегайте употребления всего, что содержит кофеин, когда вы собираетесь ложиться спать.Поскольку при пульсирующей головной боли особенно трудно заснуть, это может помочь сделать вашу комнату удобной для сна.
  • Измените положение для сна, если нарушение сна вызывает головную боль.

6. Бросить курить

Если вы курильщик, в ваших интересах бросить эту привычку, поскольку табачный дым может выступать в качестве основного триггера для головных болей напряжения.

Таким образом, если вы страдаете этим заболеванием, избегайте как активного, так и пассивного курения. Кроме того, сократите потребление алкоголя, кофеина и сахара.

7. Сохраняйте водный баланс

Поддерживайте оптимальное потребление жидкости, чтобы ваше тело оставалось достаточно гидратированным. Вместо того, чтобы сразу заливать организм обильным количеством воды, рекомендуется распределить потребление жидкости в течение дня.

Вы также можете получать ежедневное количество жидкости из сочных фруктов и овощей, как в соке, так и в цельном виде.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

8. Равновесие между работой и отдыхом

Сидение в одном положении в течение длительного времени может привести к напряжению мышц спины, шеи и плеч, что может вызвать головные боли напряжения.Таким образом, людям, работающим за столом, рекомендуется время от времени растягиваться.

В настоящее время большинство людей привыкло проводить долгие часы перед компьютером или другими цифровыми экранами, что делает их все более склонными к утомлению глаз. Зрительное напряжение — один из основных факторов, вызывающих головные боли напряжения.

Один из способов успокоить усталые глаза — это слегка помассировать их в течение минуты. Вы также должны время от времени делать перерывы при работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть.

9.Поддерживайте хорошую осанку

Следите за положением своего тела, когда вы стоите, сидите или лежите. Неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на ваши и без того напряженные мышцы и усугубить повреждение.

Важно не сутулиться, стоя или сидя. Отведите плечи назад, чтобы позвоночник оставался прямо.

Белокопытник безопасен для лечения головных болей?

Американская академия неврологии и Американское общество головной боли предлагают использовать белокопытник для уменьшения приступов мигрени.(9) (19) Однако он может иметь побочные эффекты, такие как зуд в глазах, аллергия и проблемы с пищеварением.

Таким образом, рекомендуется использовать продукты из переработанного белокопытника, не содержащие пирролизидиновых алкалоидов, только после консультации с врачом.

Final Word

Головные боли напряжения, обычно известные как головные боли напряжения, проявляются как сдавливающие боли в области шеи и лба.

Хотя и без окончательного лечения, с головными болями напряжения можно справиться, изменив свой образ жизни, отслеживая триггеры и следуя альтернативным методам лечения, которые могут помочь справиться с этим состоянием.

Продолжить чтение Что вызывает головные боли напряжения и как их лечить Ссылки

  1. Мэн В-Дж, Джо С-Й, Ли С. Х, Ким Н. Х. Изменение терапевтического диапазона температур при криотерапии может улучшить клиническую эффективность при головной боли напряжения. Журнал спины и опорно-двигательного аппарата реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562486. Опубликовано 2018.
  2. Sasannejad P; Saeedi M; Shoeibi A; Gorji A; Abbasi M; Foroughipour M; Эфирное масло лаванды в лечении мигрени: плацебо-контролируемое клиническое испытание.Европейская неврология. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22517298/. Опубликовано 2015.
  3. Али Б., Аль-Вабель Н.А., Шамс С., Ахамад А., Хан С.А., Анвар Ф. Эфирные масла, используемые в ароматерапии: системный обзор. Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической биомедицины. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033. Опубликовано 10 июля 2015 г.
  4. Göbel H; Хайнце А; Хайнце-Кун К; Göbel A; Göbel C; [Масло перечной мяты в остром лечении головной боли напряжения]. Шмерц (Берлин, Германия).https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27106030/. Опубликовано в 2016 г.
  5. Борхани Хагиги A; Motazedian S; Rezaii R; Мохаммади Ф; Salarian L; Поурмохтари М; Khodaei S; Vossoughi M; Мири Р; Кожное нанесение 10% раствора ментола в качестве абортивного лечения мигрени без ауры: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Международный журнал клинической практики. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20456191/.
  6. Балакришнан А. Терапевтическое применение мяты перечной — обзор.Журнал фармацевтических наук и исследований. https://www.researchgate.net/publication/282177469. Опубликовано в июле 2015 года.
  7. A; HHG. Профилактика мигрени. Американский семейный врач. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30600979/. Опубликовано 2019.
  8. HS; TDFS. Профилактика мигрени рибофлавином: систематический обзор. Журнал клинической фармации и терапии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28485121/. Опубликовано в 2017 г.
  9. A; S-ECM. Пища и добавки при лечении мигрени.Клинический журнал боли. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454881/. Опубликовано 2009.
  10. Хендрих С., Каханов Л., Эберман Л. Акупрессура при головной боли напряжения. Атлетическая терапия сегодня. https: //www.researc

Разожмите челюсть, чтобы снять головную боль напряжения

Снимите напряжение, которое может вызвать головную боль, научившись разжимать челюсти.

Фото Дэвида Оксберри / Getty Images

Возможно, вы слышали, как ваш учитель йоги говорил вам разжать челюсти, чтобы расслабиться.Или, может быть, ваш стоматолог прописал вам капу, чтобы вы не скрипели зубами. Независимо от того, кто предупреждал вас о том, что вы стискиваете челюсти, важно знать, что непрерывное скрежетание не только стирает зубы и вызывает боль в челюсти, но и может быть причиной головных болей.

Сжимание челюсти и головные боли неразрывно связаны. Первичный сустав челюсти (височно-нижнечелюстной сустав) связан с тем же нервом, который вызывает мигрень, говорит доктор. Элизабет Леру, профессор неврологии Монреальского университета. Сжимание челюсти также может вызвать головные боли напряжения из-за воспаления или чрезмерного напряжения, которое вызывает боль в челюсти и висках.

Вот как справиться со сжатием челюстей и облегчить головную боль.

Какой у вас тип клещей для челюстей?
Есть два типа сжатия челюстей. Первый, бруксизм, представляет собой чрезмерное скрежетание зубами и / или чрезмерное сжатие челюсти, которое может привести к повышенной чувствительности зубов, болям в мышцах челюсти и головным болям.Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Journal of Oral & Facial Pain and Headache за 2013 год, бруксизм встречается у 8–31% населения в целом и в значительной степени вызван стрессом.

Второе заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) поражает височно-нижнечелюстной сустав. Причина неизвестна, но причиной могут быть стресс, травмы, привычка кусать ручки или ногти, неподходящие протезы, ревматоидный артрит и шатающиеся зубы.

Важно различать, к какому типу челюстей вы относитесь, чтобы понять свои симптомы и выбрать правильный тип лечения.ВНЧС может вызывать головные боли напряжения и боли в челюсти, но иногда боль в одной челюсти может быть ошибочно принята за повторяющиеся головные боли напряжения, согласно исследованию 2006 года, проведенному Школой стоматологической медицины Университета Буффало. Для вас важно знать, какую боль вы испытываете, потому что боль в челюсти в результате ВНЧС не поддается лечению от головной боли напряжения.

Как разжать челюсть
Поскольку хроническая боль и нарушения сна могут вызвать сжатие челюсти, обе эти проблемы следует решить и исключить в первую очередь.Затем посмотрите на вредные привычки и факторы стресса в своей жизни. «Следует оценить осанку на работе, прекратить кусание ногтей и жевание резинки», — говорит Леру.

Чтобы справиться со стрессом, нужно принимать меры. Регулярные упражнения являются отличным средством для снятия стресса, поскольку они высвобождают эндорфины и помогают снизить уровень гормонов чрезмерного стресса — адреналина и кортизола, которые со временем накапливаются в нашем организме. Еще один способ справиться со стрессом — поговорить о нем и научиться расставлять приоритеты.

Очистка ума с помощью медитации — еще один метод, который помогает уменьшить стресс и предотвратить сжатие челюстей.«Медитация создает осознанность и увеличивает ясность», — говорит Изабель Ламберт, инструктор по йоге из Торонто. Это позволяет нам лучше понимать, когда мы сжимаем челюсти, и принимать меры для предотвращения этого.

Если вы только начинаете, Ламберт рекомендует ежедневно заниматься медитацией в течение примерно 10 минут перед сном. Основное внимание следует уделять медленному и расслабленному дыханию, уделяя внимание каждой части тела.

Наконец, вы можете привлечь внимание к сжатию челюсти в течение дня, мягко, но твердо надавливая средним или указательным пальцем на область боли или напряжения с обеих сторон челюсти в течение примерно 10 секунд, — говорит Ламберт.После того, как вы расслабитесь, расслабьте челюсть и постарайтесь осознавать, когда вы сжимаете зубы в течение остальной части дня. Со временем вы сможете выработать привычку разжиматься и избегать неприятных головных болей напряжения и мигрени.

Связанный: Как избавиться от головной боли

Как справиться с головной болью — Опыт жизни

Головные боли — это, возможно, самая тяжелая из распространенных болезней.Около 40 процентов из нас обычно страдают от обычных головных болей напряжения, которые варьируются от ощущения стягивающей повязки до прямого удара по голове. Девяносто три процента страдают такими головными болями хотя бы один или два раза в год.

Еще 50 миллионов американцев страдают от мигрени, которая неумолимо пульсирует и пульсирует на одной стороне мозга. Сопровождаемая тошнотой, головокружением, онемением, болью в шее и множеством других физических симптомов — даже галлюцинациями — мигрень может быть легкой или может остановить жизнь на несколько часов или дней.Самые сильные мигрени заставляют людей оставаться дома, в затемненных спальнях и не могут водить машину, выдерживать дневной свет, работать или заботиться о своих детях. «Около 11 процентов американцев страдают от особенно сильных головных болей», — говорит невролог Ричард Липтон, доктор медицины, из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Ежедневно около 6 миллионов человек страдают мигренью.

Это сплошная агония, но невролог Дэвид Буххольц, доктор медицины из Университета Джона Хопкинса, считает, что эти статистические данные на самом деле занижают проблему.«Я часто замечаю, что люди, которые обращаются ко мне с частыми сильными головными болями, даже не удосуживаются сообщать о фоновой головной боли, с которой они живут», — отмечает он.

В самом деле, поскольку головные боли часто отвергаются как реакция на жизненный стресс, просто психосоматическая и «все в голове», миллионы американцев, похоже, живут с ними, совсем не ища вмешательства.

«Я обнаружил, что люди обычно страдают в тишине и, если боль не очень сильна, живут с ней каждый день», — говорит Бухгольц.

Ведущие эксперты придерживаются разных точек зрения относительно природы головной боли. Например, некоторые эксперты считают, что головные боли напряжения и мигрени — это разные животные. Другие говорят, что они различаются по степени, но не по добру; вызванные одним и тем же внутренним механизмом, они рассматриваются как разные точки на расширяющемся спектре боли.

В конце концов, это не имеет большого значения. Все первичные головные боли вызваны раздражителями, приводящими в действие один и тот же двигатель боли — набуханием и сужением кровеносных сосудов в головном мозге, — но они отличаются от вторичных головных болей, вызванных травмой или болезнью.Действительно, когда головная боль возникает в результате травмы головы, инсульта или инфекции, только лечение основного фактора может принести излечение.

Около 300 различных заболеваний включают симптомы головной боли, говорит Дэвид Додик, доктор медицинских наук, невролог из клиники Мэйо в Фениксе, штат Аризона. Но первичные головные боли, не связанные с болезнью, встречаются гораздо чаще, и их труднее лечить, поскольку они возникают из-за скрытые естественные триггеры — триггеры, которые действуют согласованно, дестабилизируя несколько мозговых цепей и биохимических каскадов у генетически уязвимых людей. Царит сложность.

«У меня никогда не было желания стать специалистом по головной боли», — признается Бухгольц. «Пациенты с головной болью были разочарованы, и когда их лечили по книге, они постоянно возвращались с новыми жалобами. В то время я не понимал, что, следуя традиционному лечению, я ненароком плохо обращался с пациентами ».

Самая большая ошибка Бухгольца на раннем этапе — ошибка лечения, которая до сих пор повторяется у многих пациентов — заключалась в том, чтобы лечить постфактум.

Сегодня такие эксперты, как Бухгольц, разработали совершенно новый подход.Вместо того, чтобы ждать, пока начнется головная боль, и затем лечить ее, они выявляют общие триггеры, связанные с питанием и окружающей средой, и помогают пациентам избегать их. «Гораздо труднее избавиться от уже возникшей головной боли, чем предотвратить ее возникновение», — объясняет он.

И, вместо того, чтобы прописывать лекарства, которые могут вызывать побочные эффекты, в том числе усиливающиеся головные боли в будущем, они нашли множество мягких натуральных добавок, которые сдерживают боль. (См. «Природные лекарства» ниже.)

Хотя медикаментозная терапия по-прежнему является основным средством лечения головной боли, новое поколение экспертов рассматривает ее как последнее средство для наиболее трудноизлечимых больных, и только после того, как другие стратегии потерпели неудачу.

Туннель боли

Чтобы понять новое мышление о профилактике и лечении, нужно отследить первопричину головной боли. Липтон говорит, что те, кто чаще всего страдает от головных болей, имеют особенно чувствительную нервную систему; кровеносные сосуды в головном мозге, голове и шее расширяются и сужаются более значительно под действием множества факторов, от определенных продуктов питания до раздражителей окружающей среды и жизненных событий.

Действительно, вопрос не в том, какие типы триггеров задействованы, а в том, сколько их. Их воздействие является кумулятивным, и если нагрузка поднимается слишком высоко, порог преодолевается, и возникает головная боль (будь то напряженная или мигрень). У этих очень чувствительных людей нет выбора в этом вопросе, — говорит Липтон. Это просто функция генов.

Мигрень возникает, когда триггеры окружающей среды превышают пороговое значение (количество стимуляции, которое нервная система может выдержать до начала боли): вовлекаются нейротрансмиттеры, включая серотонин и глутамат, активируя область ствола мозга, называемую ядром тройничного нерва.Этот кластер клеток посылает сигналы через голову, шею и верхнюю часть спины, что в конечном итоге вызывает воспаление кровеносных сосудов. Когда кровеносные сосуды в этих областях набухают, они посылают болевые сигналы обратно в мозг, вызывая мигрень.

«Нервы вокруг вашей головы — это улицы с двусторонним движением, несущие мигрень от и к мозгу», — говорит Бухгольц, который называет мигрень «отражающейся неврологической петлей». Он отмечает, что мигрень часто бывает односторонней, потому что система тройничного нерва двусторонняя, причем каждая из двух частей контролирует одну сторону лица и головы.

Второй путь ведет к неврологическим симптомам (например, зрительной ауре), когда все же другой мозговой контур вызывает сужение кровеносных сосудов в мозгу, глазу и внутреннем ухе.

«Таким образом, мигрень порождает две разные формы неправильного поведения кровеносных сосудов — сужение и отек / воспаление — и они могут возникать как по отдельности, так и совместно», — говорит Бухгольц. «Когда механизм мигрени раскрывается, он достигает развилки дорог». Он может идти по пути к головной боли или по пути к неврологическим симптомам — или по обоим направлениям одновременно.

Механизм мигрени, добавляет Бухгольц, встроен в человеческий мозг. «Я могу только догадываться, почему природа подарила нам мигрень — и почему ее уровень активности так высок у стольких людей», — комментирует он в своей книге Heal Your Headache: The 1-2-3 Programme to take the charge of your headache. Боль (Workman Publishing, 2002). «Может быть, мигрень — это остаток примитивного рефлекса, который когда-то заставил нас искать убежище в прохладной, тихой, темной пещере в ответ на потенциальные угрозы». Но еще более вероятно, что, по его словам, мигрень, как и судороги, является неизбежным злом, побочным продуктом сложной структуры мозга, не имеющим истинной цели.

«Мигрень, как и судороги, может означать нарушение работы мозга в условиях стресса — это то, к чему мы все способны», — объясняет он.

Проблема в том, что чем больше у нас головных болей и чем сильнее они становятся, тем труднее их контролировать. «Что бы мы ни делали снова и снова, мы стремимся к совершенству — и это касается неврологических сигналов, вызывающих мигрень», — говорит Липтон.

Подобно тому, как языковые и музыкальные контуры процветают, когда мы изучаем итальянский язык или играем Баха, болевые пути мозга становятся более развитыми, поскольку головные боли повторяются с годами.

Перевод: Чем раньше мы предпримем меры для предотвращения головных болей, тем больше у нас будет успеха, если мы сможем их контролировать.

Предотвращение возникновения головной боли

Поскольку трудно контролировать кровеносные сосуды, когда они опухли или сужены, профилактика — друг страдающих головной болью, и для большинства из нас это наиболее эффективный путь к истинному излечению от головной боли.

За прошедшие годы Бухгольц и другие обнаружили, что одними из самых разрушительных триггеров головной боли являются продукты (см. «Диетические триггеры: список 10 лучших» ниже).Наиболее заметные триггеры, не связанные с питанием, включают эмоциональный стресс, гормональные колебания, связанные с менструацией или менопаузой, а также изменения атмосферного давления. Но есть и другие виновники.

«Слишком много сна может вызвать головную боль, как и недосыпание», — говорит Бухгольц. А также духи, табачный дым и пропущенные приемы пищи. Оргазмы могут вызывать головные боли. Также могут применяться бронходилататоры, используемые при астме, заместительной гормональной терапии, и такие препараты, как прозак, который блокирует обратный захват серотонина и увеличивает его уровень в мозге.

Поскольку больше всего страдают люди с чувствительной нервной системой, последовательность в жизни для них является ключевым моментом, — объясняет Липтон. «Ешьте в одно и то же время, ложитесь спать в одно и то же время, делайте упражнения в одно и то же время». Тем, у кого низкий болевой порог, регулярный график и здоровый образ жизни помогают избежать головных болей.

Большинство специалистов по головной боли согласны с тем, что лучший способ избежать головной боли — это избегать триггеров. Но поскольку каждый человек уникален, эти триггеры сильно различаются от одного к другому.Липтон предлагает вести дневник питания, чтобы следить за тем, что вас раздражает. Его подход основан на здравом смысле: «Если вы все время едите шоколад и у вас головные боли через день, откажитесь от шоколада», — говорит он. «Если вы едите шоколад только раз в месяц, скорее всего, причина не в этом».

Подход Бухгольца более инклюзивный и гораздо более интенсивный. Его пациенты начинают с устранения всех виновников из его длинного списка потенциальных триггеров, а затем, после четырех месяцев без головной боли, добавляют их снова, одного за другим.«Пищевые триггеры многочисленны, но часто

неопознано », — говорит он. «Иногда триггер, например, стакан красного вина, вызывает настолько очевидную головную боль, что выделяется, но иногда триггеры не очевидны».

Сложностей предостаточно. Например, некоторые пищевые триггеры могут вызвать головную боль всего через несколько дней. Другие, такие как кофеин, по-видимому, снимают головную боль, но создают основу для восстановления сил позже. «Если вы добавляете предмет обратно, и головные боли повторяются, вывод ясен: держитесь от него подальше», — говорит Буххольц.«Если вы добавите элемент обратно и сохраните контроль над головной болью, пока все хорошо».

Дальнейшие действия

Не всегда удается избежать триггеров головной боли. «Некоторые люди настолько чувствительны, что даже простое наклонение может вызвать мигрень», — говорит Бухгольц. Этой группе помог ряд поэтапных вмешательств. Несмотря на то, что посещение вашего терапевта может потребовать рецепта на серьезные фармацевтические препараты — триптаны, такие как Имитрекс, или опиоиды, такие как Ультрам, — многие неврологи говорят, что этот вариант следует рассматривать только в крайнем случае.

Бухгольц, например, считает, что такие обезболивающие со временем могут усилить головную боль. «При использовании более двух дней в месяц эти препараты создают состояние восстановления, снижая порог срабатывания триггеров. Например, триптаны, наиболее широко используемые лекарства от мигрени, действуют путем связывания с рецепторами серотонина, вызывая сужение кровеносных сосудов. При таком подавлении отека мигрень на какое-то время сдерживается. Проблема в том, что по мере того, как действие препарата заканчивается, кровеносные сосуды набухают даже больше, чем это было вначале.Как только головная боль «возвращается» в мозг, последующие приступы мигрени становятся еще более болезненными, чем первоначальная.

Вот почему, надеясь избежать этого трагического цикла, многие специалисты по головной боли теперь пытаются предотвратить боль до того, как начнется мигрень. Одним из таких врачей является невролог Александр Маускоп, доктор медицины, директор Нью-Йоркского центра головной боли. После устранения известных триггеров Маускоп предлагает различные добавки для ежедневного использования: они включают рибофлавин (витамин В2), магний, белокопытник и коэнзим Q10. (Подробнее о добавках см. Ниже в разделе «Природные лекарства».)

Активность — еще одно вмешательство: аэробные упражнения в течение 20–30 минут в день стимулируют выработку эндорфинов, которые блокируют биохимический каскад, который приводит к мигрени, говорит Маускоп.

Иглоукалывание может избавить от головных болей или уменьшить их частоту. В крупнейшем на сегодняшний день исследовании этой техники немецкие исследователи использовали иглоукалывание для лечения 15 056 пациентов с головной болью напряжения или мигренью. Результаты, опубликованные в журнале Cephalalgia в 2008 году, показали заметное клиническое улучшение по сравнению с обычным лечением.Другое исследование, проведенное в Мемориальной больнице Слоуна-Кеттеринга в Нью-Йорке, показало, что 12 сеансов иглоукалывания в течение трех месяцев снижали частоту мигрени в среднем с 38 дней в году до всего 12. Другие исследования показали, что иглоукалывание работает не хуже, чем лечение. лекарства от мигрени суматриптан и метрополь (бета-блокатор).

Поскольку стресс является обычным триггером (вызывающим расширение кровеносных сосудов, что вызывает головные боли), все формы расслабления, включая глубокое дыхание, медитацию и биологическую обратную связь, кажутся эффективными для минимизации его разрушающего воздействия на сосуды.Благодаря обучению особым методам релаксации люди могут научиться постепенно расслаблять свои мышцы, уменьшая частоту и тяжесть головной боли на 45–60 процентов, отмечает Гей Липчик, доктор философии, из Исследовательского проекта по лечению головной боли в Университете Огайо.

Когда другие методы лечения терпят неудачу, Маускоп сообщает, что инъекции ботулотоксина (ботокса), которые обычно вводятся в области боли, такие как лоб, виски и затылок, работают почти у 70 процентов пациентов.Контролируемые испытания показывают, что периодическая и хроническая мигрень, а также хронические головные боли напряжения могут реагировать на эти инъекции, которые «подавляют нервные окончания, которые начинают процесс отправки сигнала мигрени в мозг», — объясняет Маускоп. «Эффект от однократного лечения, который технически прост в применении, обычно длится три месяца». Это противоречивый подход, но в настоящее время проводится ряд крупных контролируемых клинических испытаний.

Такие врачи, как Додик, учат пациентов распознавать симптомы, которые могут предшествовать мигрени, такие как специфические визуальные симптомы, зевота, учащенное мочеиспускание, тошнота и даже диарея.Он отмечает, что чем раньше в цикле мигрень вылечится, тем легче будет ее контролировать. Но иногда может помочь только медикаментозная терапия.

«Есть те, кто страдает от боли каждую секунду каждый день, и те, у кого такие чувствительные механизмы, что сама жизнь становится спусковым крючком», — говорит он. Перед лицом этой тяжелой болезни Додик, Липтон и другие говорят, что фармацевтические лекарства спасают жизнь, побочные эффекты и все такое.

Но, учитывая возможность повторных головных болей после прекращения приема лекарств, врачи предвидят будущее без лекарств. Например, глубокая стимуляция мозга прямо сейчас является строго экспериментальной, но некоторые клинические результаты показывают, что, когда ничего не работает, использование электрода для стимуляции задних нейронов гипоталамуса может подавить или даже устранить хроническую трудноизлечимую головную боль.

Другие упоминают стимуляцию блуждающего нерва. В клиническом испытании, опубликованном в журнале Cephalalgia , Маускоп и его команда имплантировали стимуляторы в область блуждающего нерва (который проходит от ствола мозга через органы шеи, грудной клетки и брюшной полости) четырем мужчинам и двум женщинам с инвалидностью. хроническая мигрень и (гораздо реже) кластерные головные боли.У одного мужчины и одной женщины, страдающих хронической мигренью, стимуляция блуждающего нерва вызвала резкое улучшение и даже восстановила их трудоспособность. Два пациента с хроническими кластерными головными болями также сообщили о значительном улучшении, что делает это возможным, когда другие методы лечения не работают.

По словам Липтона, в будущем ждите крупных исследований, но, учитывая инвазивность этого метода, большинству больных следует сначала попробовать натуральные продукты, такие как магний и белокопытник (см. «Природные лекарства», стр. 62), или лекарства, отпускаемые по рецепту, с доказанной эффективностью.

Бухгольц добавляет, что больные должны быть осторожны. «Обычная ложь о головных болях была закреплена» так долго, — говорит он, — что «большинство страдающих головной болью просто принимают стандартные ответы своих врачей, обвиняя себя в своей боли».

Так быть не должно. Идеальное лекарство от головной боли может быть недоступно в ближайшее время. Но, используя широкий спектр доступных сейчас методов лечения — от предотвращения триггеров и приема добавок до попыток медицинского вмешательства, когда это необходимо, — можно контролировать все, кроме самых трудноизлечимых головных болей.

Как эффективно облегчить головную боль при мигрени?

Мигрень, головная боль, еще не получила идеального лекарства. Тем не менее, несколько способов оказались эффективными при лечении мигрени. Вот ваше универсальное руководство по облегчению головной боли при мигрени.

Прежде всего, вам необходимо полностью изменить свой образ жизни, чтобы достичь полной свободы от этого недуга.Но в большинстве случаев людям бывает практически невозможно полностью изменить свой образ жизни.

Таким образом, помимо изменения образа жизни вам также доступно большое количество естественных средств ухода. Фактически, эти варианты естественного лечения оказались намного более эффективными, чем синтетические лекарства. Эти варианты также экономичны.

В некоторых случаях спинальные осложнения связаны с мигренозной болью.И боль при мигрени может быть эффективно уменьшена с помощью хиропрактики, если это боль, вызванная осложнением позвоночника. Итак, хиропрактика зарекомендовала себя как эффективное средство от головной боли.

Другой безлекарственный курс лечения — это биологическая обратная связь. Эта биологическая обратная связь — очень эффективный способ обуздать обычную мигрень. Эта техника позволяет вам иметь определенную власть над своими непроизвольными функциями. И, прежде всего, сказывается на непроизвольных нервных функциях.

Избыточное потребление соли напрямую связано с возникновением мигренозной боли. Это вызывает повышенное кровяное давление, что сказывается на головной боли. Итак, строго регулируйте содержание соли в пище, чтобы уменьшить травму от мигрени.

Есть определенные пищевые продукты, которые считаются триггерами мигрени. Если вы потребляете много этих триггеров, вы, скорее всего, заболеете мигренью. Эти продукты — кофе, алкоголь, бобы, табак и сыр. Итак, чтобы избавиться от агонии мигрени, постарайтесь максимально сократить потребление этих продуктов.

Другой важный фактор, который в значительной степени способствует возникновению мигрени, — это стресс. Итак, чтобы снизить вероятность развития мигрени, вы должны знать, как хорошо справляться со стрессом. Различные методы снижения стресса помогают преодолеть постоянную мигрень. Я особенно рекомендую йогу как одно из эффективных средств против стресса. Даже если вы не находитесь в состоянии стресса, йога может оказаться эффективной в лечении мигрени.

Да, эти простые способы довольно эффективны при лечении мигрени.Попробуйте их!

Теги статьи:
Мигрень

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *