Можно ли за 10 дней похудеть на 10 кг: Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях

Содержание

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, диета

Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

1. Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.

2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.

3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях

Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:

  • психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
  • слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
  • диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
  • стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
  • жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.

Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.

4. Быстрый способ похудеть на 10 кг за 10 дней — диета на 500 ккал в сутки

Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с диетой «500 килокалорий в сутки» вполне реально – достаточно не превышать это число. Такой способ является экстремальным. Для каждой женщины суточная норма килокалорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, образа жизни и других факторов. Среднесуточная норма для женщины не должна быть менее 500-2000 калорий в сутки. Минимум, который нужен организму для того, чтобы полноценно функционировать – 1200 ккал.

При длительном употреблении низкокалорийных продуктов при диете «500 ккал в сутки» могут возникнуть негативные последствия в виде слабости, апатии, головокружения. Начнут выпадать волосы, ломаться ногти, могут обостриться хронические заболевания. Такой способ похудения и коррекции фигуры в домашних условиях использовать не рекомендуется, только лишь в качестве разгрузочной кратковременной диеты 500 ккал в сутки.

При этом необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к такому методу похудения. Вес за 10 дней при диете 500 ккал в сутки снизить получится, но по окончании диеты для быстрого похудения он снова вернется на место. Поэтому за эффективность такого способа нельзя поставить выше 3 баллов.

5. Похудение за неделю — медитации и гипноз

Такие методы применяют тогда, когда женщина в силу пищевой зависимости не может самостоятельно отказаться от ежедневного употребления большого количества калорий и вредной пищи. Под воздействием гипноза определяются главные причины его зависимости. Специалист повышает мотивацию и самооценку пациента, помогает ему поверить в себя и быстро похудеть. За счет своего воздействия на подсознание, гипноз помогает организму расслабиться, устраняет напряжение нервной системы, благодаря которому постоянно возникает желание поесть.

Цель гипноза – сформировать у пациента положительное мышление, помочь ему представить свою идеальную фигуру, быстро похудеть и закрепить этот образ в подсознании. Благодаря ежедневной медитации, женщина получает настрой на изменение своего образа жизни, диеты для быстрого похудения (диета 500 ккал в сутки), коррекции фигуры может самостоятельно похудеть за 10 дней или неделю в домашних условиях.

Насколько эффективен и безопасен данный метод похудения, зависит от профессионализма специалиста, однако, это действенный способ стать на путь к здоровому образу жизни, избавиться от пищевой зависимости и поскорее достичь своей цели – быстро похудеть. А это уже первый и серьезный шаг к успеху. Поэтому за такой способ можно смело поставить 4 балла.

Следует заметить, что сами по себе медитация и гипноз не помогают похудеть. Они лишь помогают развить силу воли для того, чтобы преодолеть все преграды на пути в борьбе с лишним весом. А далее поможет лишь диета для быстрого похудения и активный образ жизни. Так как техника гипноза влияет на подсознание и психику, к такому методу нельзя обращаться при наличии некоторых заболеваний – эпилепсии, сердечной недостаточности, гипертензии, а также во время беременности.

6. Групповые психотерапевтические занятия

Групповые занятия у психотерапевта способствуют пониманию того, что все проблема быстро похудеть в домашних условиях, находится в нашей голове. И начинать путь к телу своей мечты, нужно именно разобравшись, что мешает отказаться от калорийной булочки или шоколадки, и быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм.

Такой способ быстрого похудения подходит страдающим от переедания и пищевой зависимости, для тех, кто долго и безуспешно стремится похудеть на 10 килограмм, сбрасывает лишние килограммы и снова их набирает или срывается, вернувшись к любимым сладостям.

В психологической группе вместе со специалистом исследуются причины переедания и избыточного веса как симптома, связанного с психосоматикой. Проводится работа с сопротивлением к похудению. Преимуществом похудения в группе является возможность расширить свои представления о данной проблеме, помогает заручиться поддержкой и ресурсами для достижения цели по изменению себя. Такой метод быстро похудеть достаточно эффективный, хоть и не совсем быстрый, однако результаты обязательно будут. Оценим его на 4 балла.

7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

В настоящее время существует много методик аппаратной коррекции фигуры, массажей и процедур. По-своему все они результативные, но быстно похудеть за 10 дней на 10 кг с ними невозможно, разве что, если совмещать аппаратную коррекцию фигуры с голоданием и физической активностью.

Аппаратная коррекция фигуры поможет уменьшить признаки целлюлита, подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, снять отечность и немного уменьшить объемы. Однако, аппаратная коррекция фигуры стоит дорого. Кроме того, результаты аппаратной коррекции фигуры не останутся надолго, если не придерживаться диеты для быстрого похудения, здорового активного образа жизни и занятий фитнесом. Это поможет избежать повторного накопления жира и быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

У вакуумно-роликовых массажей, кавитации и прочих процедур аппаратной коррекции фигуры есть ряд противопоказаний, поэтому такие методы коррекции фигуры подходят не для каждого, кто борется с жировыми отложениями. Нельзя делать аппаратную коррекцию фигуры при наличии многих хронических и инфекционных заболеваний, при опухолях, при беременности и в период грудного вскармливания, при нарушении целостности кожного покрова. По эффективности аппаратную коррекцию фигуры и похудение за 10 дней можно оценить в 3 балла.

8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция

Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.

Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.

По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.

9. Стационарная клиника – санаторий для похудения

Борьба с лишним весом в клинике или санатории для похудения представляет собой комплексное лечение, которое осуществляется под наблюдением специалистов. Построен курс так, что в период пребывания в стационаре загородной клинике или санатории пациент проходит процедуры, которые оказывают дренажный эффект на организм и выводят токсины.

В процессе терапии он заряжается мощной энергией, забыв об усталости и признаках старения. У пациента происходит стимуляция обмена веществ, улучшается тонус кожного покрова и мышц, позволяя быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм. Погрузившись в процесс оздоровления в санатории для похудения или стационарной клинике, пациент соблюдает режим сна и диету для быстрого похудения. Ему прописывают индивидуальную диету либо лечебное голодание, проводят очищающие организм и кишечник процедуры.

В санатории для похудения формируют чувство осознания участия клиента в процессе оздоровления и похудения во время индивидуальных и групповых занятий с психологом, формирование у него позитивного мышления.

Также пациенту загородной клиники для похудения проводят ряд лимфодренажных массажей, гидромассажей, которые приводят в норму тонус кожи, подтягивают и очищают ее. По окончании курса терапии многие пациенты возвращаются существенно похудевшими. Однако резкого похудения за такой срок не наблюдается, скорее эффект постепенный, но сохраняется значительно дольше, чем после экстремальных диет. За эффективность оздоровительных курсов в клинике или санатории для похудения можно поставить твердую четверку.

Противопоказаниями для такой терапии в загородной клинике для похудения являются онкологические заболевания, туберкулез, беременность и период лактации.

10. Диета для быстрого похудения и правильное питание

Ответ на вопрос «как быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях» прост и очевиден – диета для быстрого похудения и правильное (сбалансированное) питание для коррекции фигуры. Именно такая диета для быстрого похудения обеспечивает человеческий организм нужными ему витаминами, микроэлементами, минеральными и питательными веществами.

Женщина, придерживаясь такого рациона, получает необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, и может быстро похудеть за неделю. Если уменьшить количество калорий, потребляемых в сутки, на такой диете для быстрого похудения можно легко похудеть за 10 дней. Есть второй вариант – оставить суточные нормы без изменений, но увеличить физическую активность.

Рассчитываются калории в индивидуальном порядке. Диета для быстрого похудения рассчитана на 5 приемов пищи в день небольшими порциями. Лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который грамотно рассчитает программу питания, следуя всем правилам. В этом случае результаты будут видны уже через неделю. Если строго соблюдать рацион, можно уменьшать свой вес примерно на 5 килограммов в месяц – все зависит от первоначальных параметров. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что для получения желаемого результата нужно забыть о перекусах, алкоголе и сигаретах, о сладком, мучном и о многих вкусных, но запрещенных и вредных продуктах. Если очень хочется есть, можно позволить погрызть немного моркови или белокачанной капусты. И главное правило – пить много воды без газа.

Заключение

Способ похудения

Оценка эффективности по пятибалльной шкале

1

Физические нагрузки

4

2

Голодание

4

3

Фармакологические препараты

2

4

Диета на 500 ккал в сутки

3

5

Медитации и гипноз

4

6

Групповые психотерапевтические занятия

4

7

Процедуры и аппаратная коррекция фигуры

3

8

Липосакция

4

9

Стационарная клиника

5

10

Диета для быстрого похудения и правильное питание

4

 

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.

Добавь на стену!

реально ли похудеть за это время детям и взрослым

Когда человек принимает решение о борьбе с лишним весом, вполне естественно, что он хочет достигнуть поставленной цели как можно быстрее. Тем не менее, похудеть быстро без вреда для здоровья практически невозможно. Миру известны случаи подобного риска, когда человек худел за 1 день более, чем на 10 кг, но все это может закончиться очень печально.

Худеем за один день

Чисто теоретически, за 1 день можно сбросить существенное количество лишних килограмм, но это относительно. В быстром похудении есть масса нюансов, поэтому следует сразу усвоить главную мысль – это опасно для здоровья. Экстренное похудение несет может иметь следующие негативные последствия:

  • нарушается скорость протекания естественных процессов энергетического обмена;
  • происходит обезвоживание организма;
  • одновременно с потерей жидкости усиливается токсическая нагрузка на печень;
  • серьезно нарушается деятельность лимфатической и кровеносной системы из-за сокращения количества жидкости в организме;
  • увеличивается в несколько раз нагрузка на почки, из-за чего могут развиваться проблемы с другими системами и органами;
  • нарушается естественный баланс Ph, что приводит к серьезному нарушению функционирования защитных механизмов;
  • изменяется состав крови. Нарушение баланса составляющих крови может спровоцировать критическое состояние, опасное для жизни.

Чтобы худеть эффективно нужно больше времени. Причем срок определяется индивидуально. Для кого-то нужен месяц, другим не хватает и года. Все зависит от многих факторов.

Один день — слишком мало для безопасного похудения

Внимание! За 1 день тоже можно достичь ощутимых результатов, но позволить себе быстрое похудение можно только при условии абсолютного здоровья. При наличии каких-либо заболеваний и расстройств ни в коем случае не стоит подвергать организм такому стрессу.

Можно ли сбросить 10 кг за день

Избавиться от лишних килограммов, которые накапливались годами, вряд ли удастся за 1 день. Конечно же, результат зависит от ежедневных усилий и кардинальных изменений в образе жизни. Сбросить десять килограмм за сутки – это задача, которая не легка в осуществлении. Более того, даже если на это уйдет неделя, такое похудение представляет угрозу здоровью. Проблему, как похудеть за день на 10 кг, можно решить только двумя способами:

  • тотальным обезвоживанием организма;
  • путем хирургического вмешательства (липосакция, удаление жира).

В первом случае потерянным весом будет жидкость, необходимая для нормального функционирования органов и систем. Во втором случае похудение достигается за счет удаления подкожного жира хирургическим путем. Тотальное обезвоживание организма – крайне небезопасный метод. Подобный эксперимент проводился известным спортсменом Россом Эджели, после чего ему потребовалась госпитализация и длительное восстановление, несмотря на то, что за день он потерял 11 кг.

Внимание! Таким методом можно избавиться не только от десяти, но и от 12 и 13 кг, но расплачиваться за стройность придется в лучшем случае здоровьем, в худшем – жизнью.

На сколько можно похудеть за один день

Задавшись целью похудеть уже в первый день, важно оценить все риски и максимально правильно составить план действий. Важно понимать, что такое быстрое похудение не будет продуктивным, потому что избавиться от жира невозможно в такой краткий срок.

Слишком быстрое похудение не может быть эффективным

Чтобы организм смог расщепить именно жир под кожей необходимо больше времени – никакими таблетками невозможно повлиять на скорость биохимических реакций. Но, используя все доступные и более-менее безопасные методики, можно сбросить несколько килограмм. Сколько килограмм и за счет чего можно сбросить за 1 сутки:

  • до 2 кг за счет потери жидкости – путем отказа от соли и питья. Дополнительно можно принять слабое мочегонное средство;
  • до 2 кг за счет потери жидкости через кожу. Можно посетить сауну, заняться интенсивными физическими упражнениями, заставляющими сильно потеть;
  • до 3-4 кг за счет полного опорожнения кишечника и отказа от пищи. Для этого следует принять слабительное, выполнить клизму и полностью отказаться на сутки от приема пищи.

То есть, сумма сброшенного веса за первый день похудения может доходить до 6 кг. В отдельных случаях эта цифра может быть больше в зависимости от исходного веса.

Важно! Так как эффект похудения достигается за счет уменьшения количества жидкости в организме, важно следить за своим самочувствием. В случае появления головокружения, потемнения в глазах, помутнения сознания надо вызвать бригаду скорой помощи и первым делом выпить теплой, подсоленной воды.

За сколько можно сбросить 10 кг

Экстренное похудение недопустимо для людей с хроническими заболеваниями, гипертонией, сахарным диабетом. Обезвоживание противопоказано детям и людям, перенесшим сложные хирургические операции. Как похудеть детям на 10 кг за 1 день – это вопрос, который нужно обсуждать только с педиатром.

С определенного возраста разрешено проведение липосакции, но все это необходимо обсуждать с педиатром и другими профильными специалистами. То же касается и людей с противопоказаниями. Для похудения в детском возрасте необходимо:

  • разработать специальную диету;
  • нормировать физические нагрузки;
  • уточнить причины лишнего веса и устранить их;
  • использовать дополнительные методики физиотерапии и массажа;
  • пребывать под постоянным контролем детского врача.

Липосакция разрешается только с определенного возраста

Здоровому же человеку справиться с 10 лишними килограммами вполне реально, но только за более долгий срок. Это зависит от исходного веса, чем он меньше, тем больше времени может потребоваться. Вот средние показатели:

  • при исходном весе в 60 кг при росте 165 убрать 10 кг удастся за 60-90 дней;
  • при исходном весе в 90 кг при росте 165 см убрать 10 кг удастся за 45-60 дней;
  • при исходном весе в 120 кг при росте 165 см убрать 10 кг можно за 30-45 дней.

То есть, необходимо настроиться на продуктивный труд и не рисковать своим здоровьем ради не долгосрочного, но ощутимого результата.

Лучшие диеты для похудения

Идеальной диеты для похудения не существует. Все рекламные лозунги, пророчащие мгновенный результат не актуальны. То, что для одного сработало, может не дать никаких результатов для второго. Поэтому, подбирать питание нужно индивидуально. Лучше всего доверить эту задачу профессионалу. Можно в качестве альтернативы рассмотреть популярные диеты для экстренного похудения:

  • кефирная монодиета – употребление только кефира на протяжении 3 суток (не более 1,25 л в день). Результатом станет потеря 4-5 кг. Кроме кефира необходимо выпивать до 3 литров воды в сутки;
  • гречневая диета – трехдневная система питания, подразумевающая употребление в пищу только гречки на воде, без соли и масла. Результатом станет потеря 3-5 кг. Важно соблюдение питьевого режима;
  • сыроедение – система питания, которая используется и в качестве экстренной диеты для похудения. На протяжении 2 недель требуется исключить любые виды продуктов животного происхождения, а кушать только растительную еду, не подвергшуюся тепловой обработке. За 2 недели можно избавиться от 6-8 кг на таком рационе.

Важно! Все эти диеты не заменят здорового питания. Для тех, кто нацелен на долгосрочный результат без возврата к лишнему весу, актуально только устранение вредных пищевых привычек и радикальные перемены в стиле питания.

Советы диетологов и фитнес тренеров

Определиться с эффективной программой похудения помогут специалисты

Домашние тренировки – не лучшая идея для эффективного похудения. Профессиональные «скульпторы фигур» в один голос утверждают, что в борьбе с лишним весом важен, прежде всего, грамотный подход. Даже если нет возможности окружить себя заботой профессионалов, желательно хотя бы на отдельных этапах подключать специалистов для консультирования и коррекции курса похудения. Что еще советуют профи в деле стройности:

  • тренироваться нужно не чаще 1 раза в 48 часов;
  • важно восстанавливать мышцы, для этого нужен полноценный сон каждую ночь не менее 8 часов;
  • тренироваться лучше в первой половине дня;
  • нельзя похудеть без питьевого режима. Пить нужно каждый час-полтора;
  • важно постепенно наращивать нагрузки, подбирать новые упражнения, удлинять дистанции для пробежек, выполнять больше подходов;
  • важно контролировать пульс. Учащенное в пределах нормы сердцебиение гарантирует лучший результат. Но, важно не перегружать сердце и не выходить за рекомендованную пульсовую зону (до 110-120 ударов в минуту).

Любые противоестественные вмешательства в функционирование организма не проходят бесследно для здоровья. Проблему лишнего веса нужно решать, но не ценой собственного здоровья. Лучшие методики похудения являются естественными и безопасными, но для их реализации требуется больше времени, сил и настойчивости. Поэтому, важно взвешивать все плюсы и минусы, прежде чем решаться на экстренное похудение.

сколько нужно дней, чтобы быстро сбросить

Похудеть на 10 кило можно как за рекордно короткие сроки — две недели, так и за более длительный период, например, за год. Если человек решил сбросить лишние килограммы, ему нужно набраться терпения, иметь решимость и силу воли, чтобы не просто сесть на диету, а заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае получится избавиться от ненавистных лишних килограммов. Главное правило в диетологии — снизить употребление соли, которая удерживает лишнюю жидкость в организме, и крахмала — источника большого количества углеводов, излишки которого превращаются в прослойку жира. Тогда вопроса «как сбросить быстро 10 кг» у человека не возникнет.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Каждому новичку должно быть известно, что существует, по крайней мере, 5 мифов в отношении похудения. Не зная о них, он не достигнет своей цели, либо похудеет, но серьезно испортит свое здоровье:

  • Перестать много есть. Другими словами, для похудения нужно перейти только на овощи, фрукты и пить воду. На самом деле, голодание — это то, что приводит к замедлению метаболизма, остановке сжиросжигания. Ведь организм, получая сильнейший стресс, думает, что начались проблемы с поступлением калорий и, чтобы подольше продержаться, уходит в спячку.
  • Не есть после шести. Это на самом деле миф, так как такой диеты в принципе не существует. Главное, дробно питаться, подсчитывать количество съеденных калорий, сколько потребил человек жиров, белков и углеводов. Только в этом случае можно похудеть.
  • Не есть сладкого, жирного и жареного. На самом деле не именно эта еда опасна, а жиры и углеводы, которые в ней содержатся. Можно не есть тортов и пирожных, но объедаться рисом и овсянкой с медом, тогда никакого сдвига в весе наблюдаться не будет.
  • Для похудения достаточно попить зеленый чай или пройти гипноз. Никаких таблеток не существует, чтобы похудеть. Человек худеет только благодаря использованию большего числа калорий, чем он потребляет.
  • Если просто кушать по чуть-чуть и часто, то никакая диета не нужна. Опять же, если при этом не двигаться, то все полученные калории уйдут в жир. Поэтому главное — это израсходовать больше, чем потребил.

С чего же новичку начинать худеть? Как быстро похудеть на 10 кг?

Важно! Для начала нужно настроить правильный рацион питания.

Если девушка думает, что может есть, что хочет, а потом побегает и сможет срочно похудеть на 10 килограммов, то она глубоко заблуждается. Главное — это диета, хотя спорт тоже играет роль, но второстепенную.

Важно! Для того, чтобы худеть, нужно меньше потреблять углеводов, тогда запустится процесс жиросжигания.

Энергия находится в углеводах, именно она является теми калориями, которые человек потребляет с едой. Для похудения нужно потерять больше, чем съел. А теряются калории постоянно, даже во время прочтения этой статьи.

Если калорий дефицит, человек начинает неизбежно худеть, если же их больше, чем нужно, запасливый организм откладывает их на худшие времена. При этом отобрать эти жировые запасы у него очень сложно, поэтому так трудно сбросить ненавистные килограммы.

За сколько времени можно похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья

Все зависит от того, сколько человек весит изначально, а также, как много калорий он потребляет в день. Для этого нужно сначала купить тетрадку, ручку, весы для продуктов и весы для человека. Затем в течение каждого приема пищи записывать, сколько именно поглощается калорий. В конце дня подсчитать и записать общую цифру. По истечении недели подсчитать среднее арифметическое в день. От этой цифры можно отталкиваться.

Правильное питание и калорийность

У кого-то она будет 3000 ккал, у кого-то — 5000, а у кого-то — 1000. Все индивидуально. Если целью является похудение, то нужно убирать из рациона питания углеводы, но понемногу. В конце недели натощак следует взвеситься, если удалось потерять до килограмма, значит все идет правильно. Далее продолжать убирать по столько же углеводов. Если цифра на весах не изменилась, значит стоит убрать чуть больше углеводов. А если она упала на 2 и больше килограмм, организм начал сжигать помимо жиров и мышечную массу, значит чуть углеводов нужно добавить.

Поэтому, отвечая на вопрос «как похудеть на 10 кг», можно услышать один ответ: все строго индивидуально. Если в женщине больше 100 килограммов, то 10 она может сбросить и за две недели, так как для неё главное — быстрый результат, а мышечную массу можно потом нарастить, увеличив количество белка в пище. Если же сбросить 10 килограммов — это основная цель, тогда потребуется до 3-х месяцев, чтобы по килограмму методично терять, не нагружая чрезмерно организм, не делая ему стресса, чтобы он не «думал» — началась голодовка.

Важно! Нужно следить, чтобы похудение было безопасным.

Задавая вопрос, можно ли за две недели или за 10 дней сбросить 10 килограммов, человек явно не знает, что так много потерять — опасно для здоровья. Все должно быть в меру. Тем более, что все люди имеют разную скорость обмена веществ, физическую нагрузку, возраст, пол. Поэтому и показатели у всех будут свои. Главное условие для похудения — правильное питание. То есть нужно подсчитывать, сколько съел и во сколько.

Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть на десять килограмм срочно и эффективно

Для того, чтобы женщина могла весить 60 килограммов при росте 1,80, ей придется немного попотеть. Нужно будет сесть на диету. Причем не просто похудеть и снова начать питаться, как раньше. Женщина должна полностью изменить свой подход к питанию. Перейти на полезную пищу. Это, кстати, касается и мужчин. Они должны есть ненасыщенные жиры, сложные углеводы и белки. Причем, когда человек худеет, уменьшать количество белков в пище не стоит. А вот избавиться от лишних жиров и углеводов, особенно простых, таких как конфеты, сахар, торты и печенье, нужно.

Сладкое

Женщина должна выполнять силовые и кардиотренировки. Их продолжительность должна быть не менее 30 минут. Многие девушки сразу отправляются в спортивный зал, фитнес клуб, бассейн.

Важно! Это ошибка, думать, что чем больше нагрузить организм, тем быстрее он сожжет ненавистные килограммы.

Полезно периодически отдыхать. Зачем нужно делать упражнения? Чтобы избавиться от растяжек после похудения, чтобы сжигать быстрее калории, так как важно потреблять меньше, чем сжигать. Если опускать планку в еде некуда, значит нужно добавить физические упражнения.

Тренировки лучше расписать заранее, касательно похудения на 10 кг. Сюда могут входить:

  • пробежки;
  • плавание;
  • гимнастика, в частности, дыхательная;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Внимание!Только после правильного регулярного подхода к тренировкам и питанию можно сбросить пресловутые 10 или 13 килограммов за месяц или полгода.

Быстро похудеть на 10 кг могут как женщины, так и мужчины. Последние должны заниматься не только силовыми, но и кардиотренировками. Например, они могут бегать, разогревая мышцы. Но для того, чтобы похудеть на 1 килограмм, пробежать нужно 19 часов. Поэтому, чтобы скинуть 10 килограммов, важно все время быть в движении, тогда только, бегая по полчаса в день, можно за год потерять ненавистные килограммы. Такая формула удобна организму, так как он не испытает большого стресса.

Если есть проблемы в суставах, лучше плавать. При этом нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Первые 10 минут плыть медленно, разминаясь.
  • Между тренировками интервалы должны быть одинаковыми.
  • Нельзя переусердствовать, взяв большую нагрузку, увеличивать ее постепенно, от тренировки к тренировке.
  • Последние 5 минут плыть спокойно.

Перерывы между плаванием

Похудеть на 10 килограммов, как показывает практика, можно и с дыхательной гимнастикой. Она помогает не только сжечь брюшной жир, но и вылечить сердечно-сосудистые заболевания, органы дыхания, половые расстройства. Для этого нужно дышать прерывисто, делая глубокие вдохи и выдохи.

Благодаря катанию на велосипеде можно улучшить подвижность коленных суставов. Мускулатура ног станет более упругой, бедра и живот корректируются, уйдет стресс, полученный в течение дня.

Прыжки со скакалкой отлично сжигают лишние калории, намного лучше, чем при занятиях танцами и фитнесом. Только прыгать в течение часа очень сложно. Поэтому лучше начать с 10-минутных интервалов.

Скакалка

Советы опытных тренеров и диетологов

  • Если нужно срочно похудеть килограмм на 10, тогда стоит много бегать. Взвешиваться лучше по утрам натощак. Делать это следует раз в неделю, чтобы видеть результат.
  • Похудеть за одну неделю, значит нанести здоровью вред. Время нужно продолжительное. Сбросить десять килограмм в домашних условиях поможет обычная диета с уменьшением потребления углеводов и упражнения.
  • Каждый человек должен определить для себя, какую диету и какое количество еды выбрать. Насколько правильное питание, настолько должна быть качественной прессотерапия.
  • Прыгать со скакалкой можно сколько угодно. Это самый лучший способ сбросить лишний вес. Хотя спорт — это второстепенный способ, более эффективный — диета.

Как было сказано выше, можно ходить в тренажерный зал и худеть, а можно еще к этому добавить правильное питание.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

  • NEW Революционная онлайн-программа
  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • 15 минут в день!

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.





































Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Рыба кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,0 0,0 97
треска запеченная 6,0 3,7 8,0 90
Овощи капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
Яйца омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
Птица куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
Мясо телятина 19,7 1,2 0,0 90
Творог творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
Молоко и кисломолочные напитки молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Хлебобулочные изделия сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
Каши гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сухофрукты, семечки изюм 2,9 0,6 66,0 264
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
финики 2,5 0,5 69,2 274
Ягоды голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44
Фрукты апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).








































Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Алкогольные напитки вино медовое 0,0 0,0 21,3 71
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво светлое 0,3 0,0 4,6 42
Жиры, масла масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Колбасные изделия колбаса п/копченая минская 23,0 17,4 2,7 259
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаски охотничьи п/копченые 27,4 24,3 0,0 326
Мясо свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
корейка свиная сырокопченая 10,5 47,2 467
Сладости карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье с топленым молоком 7,2 26,5 63,0 519
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496
сахар 0,0 0,0 99,7 398
Хлебобулочные изделия батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
каравай праздничный 7,7 6,3 45,9 276
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Изделия из муки макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Снеки чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Фрукты бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
Овощи и зелень горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • За счет жира, а не мышц
  • NEW Уникальная онлайн-программа

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

  1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
  2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
  3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
  4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
  5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

  • по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
  • по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
  • по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
  • комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

  1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
    • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
    • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
  2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
    • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
    • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
    • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
    • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
    • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
  3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
  4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.






Завтрак

  • омлет из двух-трех яичных белков;
  • каша, сваренная на воде — 50-70г;
  • любой фрукт;
  • чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
Ланч

  • небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
  • небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
  • порция риса — до 50г.
Обед

  • порция супа — 250г;
  • заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
  • порция овощного салата;
  • ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
Полдник

  • куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
  • гарнир из грибов — 60г;
  • гречневая каша — 50г;
  • яблоко.
Ужин

  • нежирный творог — 70г;
  • фрукты — 120 г.

Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

  1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
  2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
  3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
  4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
  5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
  6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
  7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

Добавки, полезные для снижения веса

Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

  • активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
  • улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
  • очищение организма от шлаков, токсинов;
  • избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
  • снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
  • нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
  • стабилизация гормонального фона.

Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

  1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
  2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
  3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:


Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц

  • воспитание новых полезных привычек;
  • смена образа жизни, оздоровление организма;
  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
  • получение хорошего результата.

  • несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
  • трудности с привыканием, адаптацией.

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения

Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

Правильный мониторинг включает следующие принципы:

  1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
  2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
  3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
  4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
  5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
  6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

Выход из диеты

Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

  • постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
  • постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
  • обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
  • обязательно выпивать требуемую норму воды;
  • принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

  1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
  2. Один час после работы следует отводить на отдых.
  3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
  4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
  5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
  6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
  7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
  8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
  9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
  10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
  11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
  12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
  13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
  15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
  17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
  18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Упражнения для похудения

Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

  1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
  2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
  3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:




Екатерина Сударикова — 30 кг

Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.

Мой звездный час на НТВ

В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.

Виктория Молчанова — 20 кг

— Что останавливало худеть?

— Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!

Аркадий − 45 кг

— Почему вы приняли решение снижать вес?

— Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!

— Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?

— Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.

— Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату…

— Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.

— А психология вам как-то помогла?

— Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.

— Как изменилась ваша жизнь после похудения?

— Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!

— Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?

— Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Автор Миронова Елена На чтение 13 мин. Опубликовано

Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.

Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

10 место. Фармакологические препараты – похудеть за 10 дней на 10 кг

Существует большое множество самых разных видов фармакологических препаратов для роста мышц, для повышения выносливости, для увеличения уровня тестостерона, а так же для сжигания жира и быстрого похудения за неделю.

Как правило, это разные биологически активные добавки, которые не наносят вред человеку и позволяют похудеть за 10 дней на 10 кг. Всё зависит от того, насколько сильный препарат вы выберите и какой является его фармакокинетика.

Но так как БАД абсолютно неэффективны при избавлении от лишнего веса, то смотреть необходимо именно лекарственные препараты для быстрого похудения. Лечебное воздействие их строится на том, что они:

  • Подавляют аппетит;
  • Ускоряют метаболизм;
  • Снижают ожирение печени;
  • Расщепляют жир.

Вы можете выбирать любое «лекарство», которое вам понравится, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. К самым популярным можно отнести: Редуксин, Редуслим, Эко Слим, Сеофор.

Может быть, польза от таких медикаментов есть. Ведь обмен веществ ускоряется, шлаки выводятся, лишний вес уходит. Но главное не перестараться и не нанести вред неправильно подобранными средствами, либо их чрезмерным употреблением.

9 место. Лучшая приправа к пище – голод

На предпоследнем месте нашего рейтинга «как похудеть на 10 кг за 10 дней» оказался надежный и проверенный метод того, как быстро, без лишних денежных затрат и практически без вреда для организма сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием – днем рождения, Новому году, Рождеству.

Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям. Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.

Для того, чтобы правильно потерять 7-10 килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.

! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле 300 грамм в сутки.

Чтобы начать полноценное десятидневное голодание и похудеть за 10 дней– обязательно «поупражняйтесь» и подготовьте свой организм.

Для этого отказывайтесь сначала от еды один раз в день (лучше всего от ужина). Так же обязательно приучите себя к потреблению увеличенного количества чистой воды. После таких нехитрых и простых шагов в диете для похудения, вы правильно и без ущерба для здоровья войдете в полноценное десятидневное голодание, предполагающее практически полный отказ от еды, и быстро сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

8 место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и  выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

  • Коллективное воздействие;
  • Избавление от стереотипов;
  • Увеличение физической активности;
  • Приобщение к низкокалорийному питанию;
  • Преодоление страхов и комплексов;
  • Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

  • Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
  • Увеличение количества потребляемой воды;
  • Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
  • Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

  • Электростимуляцию;
  • Озонотерапию;
  • Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
  • Прессотерапию;
  • Миостимуляцию;
  • Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

  • Правильно подобранной диетической пищи;
  • Физических нагрузок;
  • Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде. А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения.

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

  • Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
  • Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
  • Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
  • Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
  • Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

 

Метод похудения

Ежедневное количество кг, которое можно потерять.

Какого эффект можно достичь?

Голодание

По количеству килограммов, которое возможно скинуть похудеть за десять дней – это самый эффективный способ. Но из всех перечисленных в рейтинге – самый вредный, опасный и приводит к прямо противоположным последствиям в последующем.

Подсчет калорий

Требует много усилий, корректировки ежедневного меню, а так же увеличении затрачиваемой энергии в день, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней.

Фармакологические препараты

Не рекомендуется самолечение. Преимуществом является то, что в результате ускорения обмена веществ и слабительного эффекта из организма выводятся токсины и шлаки, ведущие к быстрому похудению.

Медитации и гипноз

Не всегда психика человека поддается гипнотическому воздействию. Необходимо доверять специалисту, к которому вы планируете обратиться за помощью. Строится на переоценке ценностей, снятии стресса, снижении чувства голода.

Групповые занятия

Коллективный разум благотворно влияет на каждого в отдельности. Именно потому желание «быть не хуже других» может отразиться на сбросе веса в короткие сроки.

Без углеводов

Опасность в нарушении обмена веществ. Быстро помогает снизить вес, но так же быстро и возвращается, при отказе от безуглеводной диете

Стационарная помощь

Безопасный метод, поскольку сброс веса осуществляется под контролем специалистов. Чтобы получить результат, требуется от 7 дней до двух месяцев. Каждый случай индивидуален.

Физические нагрузки

Не способны быстро избавить от лишнего веса, но зато полученный результат держится долго.

Аппаратная коррекция фигуры

Хорошо снимает стресс, тонизирует эпидермис, избавляет от 7-10 кг за 10 дней

Липосакция

Корректируются формы тела, выводится лишняя жидкость, убрать за одну процедуру можно около 3-4 килограмм.

Эстетически эта процедура самая выигрышная, так как её результаты наиболее заметны для окружающих.

 

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Человек 65 кг потеряет 10 кг за 4 года, если будет стоять вместо того, чтобы сидеть 6 часов в день — ScienceDaily

Новое исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology 1, показало, что стояние вместо сидения в течение шести часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь людям похудеть.

Длительное сидение связано с эпидемией ожирения, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Европейцы сидят до семи часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле.

В этой статье исследовалось, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя. Исследователи проанализировали результаты 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. Средний возраст участников составлял 33 года, 60% составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м 2 2 и 65 кг соответственно.

Исследователи обнаружили, что стоя сжигает на 0,15 ккал в минуту больше, чем сидя. Заменив стояние сидением шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительно 54 ккал в день.Если предположить, что потребление пищи не увеличится, это будет равняться 2,5 кг за один год и 10 кг за четыре года.

Старший автор, профессор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель отдела профилактической кардиологии клиники Майо в Рочестере, США, сказал: «Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, так что преимущества стоя могут выйти за рамки контроля веса «.

Разрыв в расходе энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование.Участники стояли на месте, а на самом деле люди совершали небольшие движения стоя. «Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, такие как смещение веса или раскачивание с одной ноги на другую, делая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или корзины для мусора. , — сказал профессор Лопес-Хименес.

Авторы пришли к выводу, что замена стояния сидением может стать еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса.Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли такая стратегия эффективной и практичной. По их словам, также необходимы данные о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояния на ногах.

Профессор Лопес-Хименес сказал: «Важно не сидеть часами подряд. Стоять — это очень хороший первый шаг (без каламбура), чтобы избежать этого мышления постоянно сидеть без движения. Кто знает, это также может побудить некоторым людям нужно сделать немного больше и заняться умеренной физической активностью, что было бы даже более полезно.«

История Источник:

Материалы предоставлены Европейским обществом кардиологов . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

файл недействителен или удален | 123Movies.Net

Файл недействителен или удален | 123Movies.Net

  • ДОМ
  • ПРОСМАТРИВАТЬ

    • Кино фильмы
    • Недавно добавленный
    • Новое Выпущено
  • ЖАНРЫ

    • Действие
    • Приключение
    • Спорт
    • Научная фантастика
    • Фильм ужасов
    • Триллер
    • Комедия
    • Преступность
    • Западный
    • Аниме
    • Анимация
    • Музыка
    • Романтика
    • Война
    • кунг Фу
    • Драма
    • Семья
    • Фантастика
    • История
    • биография
    • Тайна
    • Музыкальный
    • Исторический
    • Школа
    • ТВ шоу
    • Аниме серии
    • Азиатские драмы

Как сбросить 10 килограммов или 22 фунта за 2 месяца

Не бывает волшебных диет, чудодейственных пилюль или волшебных напитков.Похудение с 5 до 10 кг — это процесс, который требует от нашего тела желания и усилий сжигать жир наиболее подходящим для его здоровья образом. Лучшее, что можно сделать, — это изменить свои вредные привычки и постараться вести более здоровый образ жизни, который позволит нам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Ключ к потере веса — меньше смотреть на весы и гораздо больше анализировать свои привычки. Если вы решили, что пора избавиться от лишнего веса и хотите узнать , как сбросить 10 кг или 22 фунта за 2 месяца , тогда прочтите советы, которые мы предлагаем здесь, на oneHOWTO.

Не расстраивайтесь из-за своего веса

Первое, что вам нужно сделать, чтобы сбросила 10 кг или 22 фунта, — это набраться терпения. Диеты, обеспечивающие значительную потерю веса за короткое время, называются «восстанавливающими диетами», потому что, когда вы заканчиваете диету, люди, как правило, набирают в два раза больше веса, чем потеряли. Не отчаивайтесь, предположите, что это поступательное движение, которое приведет к вашему идеальному весу и позволит вам оставаться в нем. В любом случае, два месяца — это не так уж и много, не так ли?

Не зацикливайтесь на количестве килограммов, которое вам нужно сбросить, сосредоточьтесь на том, как выработать в своей жизни новые привычки, которые не позволят вам снова набрать вес.Помните, что, выполняя упражнения, вы будете терять жир, даже если весы могут не показывать иное.

Измените свои привычки в еде

Чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца, нужно изменить свои пищевые привычки . В идеале придерживайтесь диеты, богатой белком и овощами, и ограничивайте (не убирайте) потребление жиров и углеводов. Также рекомендуется употреблять легкую и нежирную пищу, готовить блюда с небольшим количеством приправ и небольшим количеством соли. Убедитесь, что вы знаете самые здоровые методы приготовления, которые помогут вам похудеть, например запекание, кипячение и приготовление на пару.

Выбирайте легкие закуски на ужин, так как в это время дня нам нужно меньше калорий. Посещение диетолога очень важно, чтобы он посоветовал вам и предоставил вам новую диету и соответствующие количества.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки необходимо, чтобы сбросить 10 кг. Волокно поглощает жировые отложения и регулирует прохождение через кишечник, что делает его незаменимым для снижения уровня плохого холестерина в крови и способствует детоксикации организма, высвобождая токсины.Цельнозерновой хлеб, клубника и чечевица — это продукты с высоким содержанием клетчатки.

Также выбирайте углеводы с низким потреблением, такие как овсянка и цельнозерновой рис, но все же не ешьте их на ночь, если вы хотите сбросить 10 кг за 2 месяца.

Вот недельный план питания, который вы всегда можете изменять, принимая во внимание следующее:

  1. Завтраки должны быть как можно более натуральными, ингредиенты не должны содержать добавленных сахаров и должны содержать белок и медленно сжигаемые углеводы.
  2. Полдник поможет вам успокоиться до ужина. Избегайте цельнозернового хлеба и отдавайте предпочтение хлебу из полбы. Фрукт всегда будет лучшим вариантом.
  3. Ужин должен состоять из углеводов, чтобы держать вас в тонусе, если вы собираетесь заниматься спортом днем. Ешьте только постное мясо и убедитесь, что вы получаете много овощей в еде, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
  4. Фрукты не рекомендуется для полдника из-за содержания в них сахара. Вместо этого возьмите йогурт без сахара или горсть орехов.
  5. Ужинайте за два часа до сна

Как похудеть на 10 фунтов за неделю: полное руководство No BS

Где, как мне кажется, открываются все эти древние секреты потери жира. Но что-то мне подсказывает, что это не так.

Прорывное исследование в Йельском университете раскрывает — давно забытый древний секрет, который заставляет ваше тело сбросить 10 фунтов уродливого жира всего за 1 неделю. Узнайте, что ваш личный тренер пытается скрыть от вас в секрете. Занимает всего 30 секунд в день!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?

Ну, это потому, что это так.

Куда ни глянь, волшебная пуля толкает ублюдков влево и вправо.

Купите сейчас, пока не поздно!

Позвольте мне сказать вам…

Если вы ищете этот «секрет», вы каждый раз разочаровываетесь.

Вместо этого, почему бы не изучить методы, которые действительно работают?

Конечно, они не всегда такие сексуальные.

Но в этом-то и дело, и это то, что отличает победителей от проигравших.

В этом посте мы рассмотрим, что говорят свидетельства о быстром похудении и о том, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Что такое потеря веса?

[divider style = ’left’]

Мне жаль, что мне не пришлось спрашивать об этом.

Но 99% людей все еще думают, что потеря веса — это волшебная волшебная пыль, взломы метаболизма и «обман» ваших гормонов, чтобы они делали то, что мог бы делать только ваш бывший в колледже.

Похудение сводится к одному — балансу калорий.

Обычное дерьмо.

Ешьте больше калорий — набираете вес.

Ешьте меньше калорий, вы похудеете.

Неважно, едите ли вы 10 раз в день или только один раз.

Пожалуйста, запомните это и сделайте татуировку на груди с надписью «калории имеют значение».

Это закон термодинамики (энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только изменить из одной формы в другую… бла-бла-бла).

Мы не можем избежать этого закона, хотя многие пытались.

Нужны доказательства?

Посмотрите на профессора Хауба, известного своей диетой Twinkie.

Ему так надоели люди, пытающиеся проложить себе путь к более стройному телу, что он ел Doritos, Oreos, Twinkies и протеиновые коктейли в течение 2 месяцев, имея дефицит 800 калорий в день.

Вы знаете, что случилось?

Он потерял 27 фунтов за 2 месяца, а процентное содержание жира в организме снизилось с 33,4% до 24,9%.

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Bottom Line”]

Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете.

[/ thrive_text_block]

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Да, но только если вы принадлежите к этой особой группе людей.

[divider style = ’left’]

Я уверен, что вы слышали, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов жира за неделю, вам (теоретически) придется сжигать дополнительно 35 000 калорий.

Это МНОГО калорий.

А для среднего человека с 10-20 фунтами, чтобы сбросить, это просто невозможно.

Если вы находитесь всего в 10 фунтах от желаемого веса, вы не сможете сжечь 35 000 калорий за неделю, не потеряв при этом огромное количество мышц и не подвергая риску свое здоровье.

Но есть один особый случай людей, у которых действительно возможно (и очень реально) похудеть на 10 фунтов за неделю: человека, которым нужно похудеть, черт побери.

Я не говорю о людях, которым нужно сбросить всего 10-20 фунтов.

Я говорю о людях, которым нужно сбросить более 50 фунтов.

Чем больше у вас изначально вес, тем быстрее вы его потеряете.

У этих людей такая избыточная масса тела, что дефицит калорий в первую неделю приведет к значительной потере веса.

И это обычно можно сделать с вашим стандартным дефицитом калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но я также скажу, что люди с избыточным весом могут терпеть большие дефициты (до 40% ниже нормы). Но я бы не рекомендовал это, если вы только начинаете.

Я не говорю, что каждый в этой группе потеряет 10+ фунтов, но это определенно будет больше, чем типичные 1-2 фунта, о которых вы слышите все время.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Распределение потери веса»]

Обратите внимание: когда вы теряете 10 фунтов за неделю, это никогда не означает 100% чистый жир.

Это всегда будет комбинация гликогена, воды, телесного жира и мышц (если вы не тренируетесь с отягощениями).

Я не знаю точных соотношений, но он сильно отклоняется от веса гликогена и воды.

Вот почему некоторые диеты, такие как низкоуглеводные / кето-диеты, могут привести к значительной потере веса за короткие периоды времени.

Когда у вас мало углеводов, вы вначале теряете огромное количество воды.

[/ thrive_text_block]

Более быстрое похудение для среднего парня?

[divider style = ’left’]

Итак, допустим, вы средний парень с приличным количеством мускулов, которому нужно сбросить 10-20 фунтов.

Это займет у вас 12-18 недель, чтобы сбросить, при условии, что вы используете дефицит калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Так почему бы просто не снизить калорийность и не превратить 12-18-недельное окно в одну из тех 6-недельных трансформаций: «Как будто жир только что растаял» чудо-планов?

Потому что это дерьмо не работает.

По крайней мере, не так, как вы ожидаете.

Конечно, вы можете похудеть больше, но вы потеряете чертовски тонну мышц, особенно если вы уже худые.

Кроме того, слишком большое снижение калорий снижает метаболизм.

В целом дефицит калорий в 20-25% лучше всего подходит для предотвращения потери мышечной массы.

В лучшем случае я бы пошел на 30% дефицит.

Что-нибудь еще, и вы просто напрашиваетесь на проблемы.

Здесь мне нужно сбросить около 10 фунтов, если я хочу похудеть. Попытка сделать это за 1-2 недели приведет к катастрофе.

И это выходит за рамки простого предотвращения потери мышечной массы и метаболических нарушений.

Я не хочу казаться каким-то проповедническим гуру, придурком, но похудание никогда не должно быть конечной целью.

Конечной целью должно быть сохранение достигнутых результатов и формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Попытка найти этот крохотный ярлык или хитрость, чтобы вам не пришлось сидеть на диете еще 5 недель, просто показывает, насколько слаба ваша рабочая этика.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Как рассчитать калории для обслуживания?»]

После этого поста я много говорю о том, что для похудения нужно есть на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но как вы рассчитываете уровни обслуживания?

Я все просто.

Ваши расчетные калории для обслуживания = Умножьте свой вес в фунтах на 15.

Вот и все.

Итак, если вы весите 200 фунтов, умножьте свой вес на 15 (что составляет 3000 калорий). 20% от этого числа составляет 600. Таким образом, ваше расчетное дневное потребление калорий для похудания будет 2400 калорий в день.

Если вы безумно активны, используйте множитель 16x.

Если вы весь день сидите за столом, пьете диетическую колу и зарабатываете себе на жизнь дрочкой, используйте множитель 14x. (И напишите мне свою информацию — [email protected] Я хочу больше узнать о вашей работе).

[/ thrive_text_block]

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий более важно, чем точная еда, которую вы едите.

Так что, если вы еще этого не сделали, отслеживайте количество потребляемых калорий хотя бы в течение нескольких дней.

Чтобы упростить эту задачу, вы можете использовать множество приложений и трекеров, например MyFitnessPal, Lose it и Cronometer.

После того, как вы определите количество калорий, мы сможем получить более подробную информацию и взглянуть на ваши макросы.

Не забудьте сосредоточиться на белке для наращивания / сохранения мышечной массы.

Например, в одном исследовании 130 человек с избыточным весом соблюдали диету с ограничением калорий в течение 12 месяцев.

В конце исследования те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли на 53% больше жира, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Почему?

Белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы автоматически едите меньше.

В этом исследовании люди увеличивают потребление белка с 15 до 30% и съедают в среднем на 441 калорию меньше в день.

Если у вас мало мышц, вам следует стремиться получать как минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела. Но вы должны увеличить это количество как минимум до 0.8 граммов протеина на килограмм веса, если вы начинаете заниматься спортом и серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы.

Когда вы определите суточное потребление белка, пора взглянуть на потребление углеводов и жиров.

На самом деле соотношение не имеет большого значения. Ваше общее потребление калорий остается самым важным.

Но я рекомендую относительно сбалансированное потребление (иначе говоря, не переключайтесь слишком сильно на углеводы или жиры).

Ознакомьтесь с Macro FLEX Tracking.

Какую тренировку нужно делать, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Потеря мышечной массы — одна из самых больших проблем при соблюдении диеты.

Это не только сводит на нет часть вашей тяжелой работы из вашей «массы», но также значительно затрудняет похудание и поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Почему?

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (хотя и не так много, как утверждает большинство людей). Таким образом, если вы потеряете мышцы, ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

К счастью, мы можем предотвратить потерю мышечной массы (большую часть), вызванную диетой, с помощью подъема тяжестей.

Но вот в чем проблема…

Многие тренирующиеся знают, что поднятие тяжестей — лучший способ нарастить мышцы.

Но когда пришло время «сокращать», кажется, есть универсальное правило: вы должны сбросить тяжелые веса и выполнять тренировку «накачки» с большим числом повторений.

Это ужасный подход.

Безусловно, лучший способ поддерживать мышцы в напряжении — это поддерживать силу и интенсивность тренировок.

Поднятие тяжестей является основным двигателем как для наращивания, так и для поддержания мышц.

Если вы уберете это, особенно при дефиците калорий, вы быстро потеряете мышцы.

Создайте дефицит калорий с помощью диеты, а не физических упражнений.

Конечно, вы можете добавить небольшое кардио (например, ходьба) или небольшое количество ВИИТ, но это совершенно необязательно.

Итак, каково последнее слово о потере 10 фунтов за неделю?

[divider style = ’left’]

Хотите безопасно сбросить 10 фунтов за неделю?

Ну, это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы действительно толстый (50+ фунтов, чтобы сбросить), вы потеряете около 10 фунтов за первую неделю.

Помните, чем больше у вас изначально жира, тем быстрее вы его потеряете.

Но если вам нужно сбросить только 20 фунтов, попытка сбросить 10 за неделю — ужасная идея. Попытка сделать это не только приведет к массивной потере мышечной массы, но и нарушит ваш метаболизм.

П.С. Если вы хотите избавиться от всех догадок при тренировках и диетах, ознакомьтесь с моей программой Superhero Shredding 2.0. Он будет держать вас за руку, шаг за шагом, и точно указывать, как развить тело вашей мечты.

Как сбросить 10 фунтов за 6 простых шагов

Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Это не всегда радуги, единороги и бабочки. И уж точно не пончики, пирожные и печенье! Но возможно, если вы настроены на реальные последовательные изменения.

Приятная новость заключается в том, что если вы сосредоточитесь на последовательности в нескольких ключевых областях, вы можете быть удивлены, насколько относительно легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных и верных советов:

1.Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день.

Возможно, вы слышали, что вам нужно пить воду, чтобы похудеть, но реализовали ли вы это на самом деле? Начать сейчас! Когда вы начинаете день с большого стакана воды, вы можете быть более склонны пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в тренажерный зал. Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.

Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Часто страдают от этих 3 р.м. резкий спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.

Итак, зарядитесь энергией после обеда и откажитесь от чипсов, оставаясь гидратированным весь день. Старайтесь употреблять 64 унции в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности меняются) и, конечно же, откажитесь от газировки.

2. Сделайте белок своим приоритетом.

Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться довольными. Исследования показывают, что употребление протеина на завтрак может помочь вам улучшить чувство сытости (чувство удовлетворения) в течение дня и предотвратить ночные порывы.Вы когда-нибудь задумывались, почему в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Возможно, виноват недостаток адекватного белка.

Связанные

Белки помогают насытиться, воздействуя на гормоны, контролирующие чувство голода, и скорость, с которой пища выходит из нашего желудка. Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения, по сравнению с углеводами и жирами. Не знаете, с чего начать утром? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать постные источники белка.

3. Ешьте зелень.

Зеленые овощи получают пять золотых звезд. В них много клетчатки и воды, которые помогут вам оставаться сытыми и регулярными. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.

Борьба с воспалением с помощью антиоксидантов может помочь в похудании. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витамина С, Е и бета-каротина, могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование вашим организмом гормона инсулина.Зелень — отличный источник, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.

Моя любимая зелень — это брокколи, раб и шпинат, и я рекомендую употреблять зелень хотя бы два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей вашей тарелки.

Сопутствующие

4. Сделайте жирным свой лучший друг.

Жир не делает вас толстыми (переедание, конечно, приведет к увеличению веса).На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир приятный на вкус и помогает вам оставаться довольным. Он также помогает сжигать жир, выводя жир из клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.

Связанные

Как и в случае с любой другой едой, контроль порций является ключевым, но убедитесь, что вы постоянно толстеете в течение дня (около 30 процентов ваших калорий должны поступать из жира). Вместо большого яблока на перекус возьмите маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. Вместо сахарной и обезжиренной заправки для салата используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.

5. Слушайте свое тело.

Когда дело доходит до похудения, важно прислушиваться к своему телу. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, здоровыми жирами, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переедали эти продукты, чем чипсы с соусом и кексы), но изучение того, сколько есть, слушая свое тело, поможет быть ключевым, когда дело доходит до похудения.

Я учу своих клиентов оценивать свой голод, используя «коэффициент голода». Это число (связанное с чувством), чтобы описать, насколько вы действительно голодны.Вы должны стремиться получать от 6 до 4 в начале и в конце приема пищи и закусок. 6 — «немного голоден», а 4 — «немного доволен». Когда в течение дня пропускаются приемы пищи и закуски, штаб-квартира теряется, и легко в конечном итоге сделать неправильный выбор еды и переедать.

6. Завершите ночь медитацией.

Стресс влияет на все аспекты вашего здоровья, включая ваш вес. Даже упражнения, вероятно, не помогут, если стресс выбивает ваши гормоны из строя.Продолжительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс в ваших гормонах, что приводит к увеличению веса в средней части, но также увеличивает количество свободных радикалов (например, воспаление) и может увеличить эмоциональное переедание.

Управление стрессом может иметь огромное влияние на ваши усилия по снижению веса. Доказано, что медитация, даже если она длится пять минут, уменьшает беспокойство с каждым сеансом. Таким образом, хотя добавление нового режима фитнеса жизненно важно для ваших целей по снижению веса, как и пить воду, добавьте инструмент управления стрессом для максимальной эффективности.

Чтобы узнать больше о том, как вести полноценную жизнь, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Краткий ответ: да. Длинный ответ: это зависит от диеты и вашего тела.

Цель каждой диеты — улучшить внешний вид тела и стать более здоровыми. По этим причинам все садятся на диету. Никто не садится на диету от скуки.

Хорошо, может быть, некоторые люди и знают, но они живут в горах.

Некоторые люди считают диету чем-то, что нужно морить себя голодом, чтобы добиться того, чего вы хотите. Это неправда. Диеты, которые заставляют вас голодать, будут одними из наименее эффективных диет, которые вы можете соблюдать. Вы должны правильно относиться к своему телу, и правильное питание, не голодая, принесет вам наилучшие результаты.

Некоторые «эксперты» говорят, что вы должны терять всего 1-2 фунта в неделю.Я говорю, что ваше тело более чем способно потерять больше веса, чем это при правильной диете. Вы более чем способны сбросить 3, 5 или даже 10 фунтов за неделю. Вот где в игру вступает эта диета.

Следование этому плану в течение недели может помочь вам сбросить до 10 фунтов. Это может показаться резким, но это возможно.

Мне, наверное, не стоило этого говорить, но я скажу. Не каждый, кто попробует это сделать, потеряет 10 фунтов. Если ваш вес составляет 120 фунтов, а процент жира в организме составляет 3%, вам нечего делать в плане похудания.

Однако, если у вас избыточный вес из-за неправильного питания, вы обнаружите, что можете быстро избавиться от жира, просто пройдя курс детоксикации углеводов.

План похудеть на 10 фунтов за одну неделю

Вы будете удивлены, узнав, что этот план не сводится к тому, что вы завернетесь в полиэтиленовую пленку и погрузитесь в микроволновую печь.

На самом деле все сводится к изменению ваших привычек в еде и включению пары вещей, которые помогают изменить ваше мышление.

Я знаю, довольно скучно, но также довольно эффективно.Посмотрим, что вам нужно сделать.

Если вы хотите ускорить процесс похудения и добиться более долгосрочных результатов, изучите 28-дневную программу похудания. Вы не только сможете быстро похудеть, но и избавитесь от него навсегда.

Перед завтраком

Прежде чем вы начнете получать какую-либо настоящую пищу в своем теле, найдите время, чтобы пополнить свой организм стаканом лимонной воды. Выдавите лимон в стакан с холодной водой и выпейте.

Если можете, постарайтесь не есть что-либо в течение 30 минут после того, как допили напиток.Это даст ему время сделать то, что он должен делать в вашем теле.

Вода запускает детоксикацию вашего тела. Поскольку ваш желудок будет пустым, он сможет вывести любые токсины, которые есть в вашем организме. Это своего рода быстрый детокс для вашего тела.

Употребление этого напитка также мгновенно ускорит ваш метаболизм. Большинство программ похудания основаны на способности ускорить метаболизм. Чем быстрее ваше тело может перерабатывать пищу для получения энергии, тем лучше вам будет.

Этот напиток — отличный старт, который подготовит ваше тело к остатку дня.

Завтрак

Вы захотите начать собирать фрукты прямо сейчас.

Сахар, который содержится во многих фруктах, равномерно распределяется по вашему телу. У вас не будет ничего другого, что остановит перемещение сахаров в определенные области, и в вашем теле не будет накапливаться избыточное количество сахаров.

Добавьте порцию орехов к завтраку с фруктовой начинкой, чтобы получить немного протеина.Белок играет важную роль в процессе похудания. Важно понимать белки и понимать, почему они полезны как для сжигания жира, так и для набора сухой мышечной массы.

Обед

Убедитесь, что в вашем обеде преобладает белок. Вы хотите больше белка, потому что ваше тело не будет хранить его в виде жира, ваше тело будет использовать его в качестве энергии. Поскольку белок сжигается быстрее, ваше тело будет стремиться сжигать жир в качестве источника энергии.

Вам следует избегать хлеба любой ценой.Я знаю, что это будет сложно или, может быть, только для меня, потому что хлеб на обед — это хороший бутерброд.

Проблема с хлебом в том, что он богат углеводами, и именно углеводы в первую очередь втягивают людей в этот беспорядок.

Меньшее количество углеводов означает, что ваше тело производит меньше гликогена, а значит, ваше тело производит меньше жира. Меньше жира означает меньше времени на чтение сайтов, обучающих сжиганию жира.

Если вы действительно чувствуете, что вам нужны углеводы, употребляйте полезные для здоровья виды, содержащиеся в овощах.

Если вы не знаете, как включить овощи в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается, как вы всегда можете получить больше овощей в своем организме.

Закуска

Большинство людей любят полдник. Когда люди думают о закусках, они думают о чипсах или шоколадном батончике. Если вы хотите попытаться похудеть быстро, вам нужно немедленно отказаться от этого.

В рамках этой диеты вашей закуской должен быть салат из свежего шпината, сбрызнутый оливковым маслом.Некоторые из вас, возможно, умирают от желания иметь обычную заправку для салатов, но если вы посмотрите на заправки более внимательно, они окажутся далеко не такими полезными, как вы думаете. Многие заправки содержат много жира, который остается незамеченным. Люди думают, что если они едят салат, он автоматически становится здоровым.

Салат из шпината с минимальным количеством добавленных ингредиентов и небольшим количеством оливкового масла в качестве заправки даст вам очень полезную закуску, которая вам нужна, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

Ужин

Это будет ваш последний прием пищи. Важно попробовать перекусить за 2-4 часа до сна. Прием пищи слишком близко перед сном нарушит ваш режим сна и заставит ваше тело сохранять большую часть того, что вы ели.

Держите ужин относительно легким. Рекомендуемый ужин — 2 яйца вкрутую и зеленый салат, похожий на закуску, которую вы ели ранее. Этот ужин даст вам немного белка и минералов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Поскольку перед сном вы будете есть много свободного времени, у вас может появиться желание съесть больше или перекусить. Не поддавайтесь этому искушению. Тебе не нужна эта закуска. Эта диета всего 7 дней! По истечении этого периода у вас будет достаточно времени, чтобы съесть то, что вы хотите, если вы не уверены, что сбросить такой вес — лучшее для вас.

После ужина

После того, как вы закончите свой последний прием пищи, приготовьте около литра зеленого чая.Литр может показаться слишком большим количеством жидкости, поэтому не забывайте начинать пить сразу после ужина. Не ждите, чтобы попробовать выпить все это прямо перед сном.

Зеленый чай, как и лимонная вода, полон антиоксидантов, которые помогут очистить ваш организм. Ускоряя метаболизм, зеленый чай помогает организму сжигать жир во время сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *