На ранних сроках болит поясница: причины и лечение :: SYL.ru

Содержание

Ранние сроки беременности: тянет живот и поясницу и болит спина

Большинство обывателей считают, что боль представляет собой плохой признак, свидетельствующий о том, что что-то идет не так. Но любой акушер и любая опытная мать скажет, что при вынашивании малыша в организме ведется активная перестройка, из-за чего и может возникнуть дискомфорт. Ранние сроки беременности: тянет живот и поясницу и болит спина – в статье разберемся, что с этим делать.

Ранние сроки беременности: тянет живот и поясницу и болит спина

Ранние сроки беременности: тянет живот и поясницу и болит спина

Причины болей

Естественные причины: развитие плода

Первые двенадцать недель вынашивания ребенка являются наиболее ответственным временем. В первые 84 дня события своей скоростью напоминают картинки в калейдоскопе. При этом необходимо иметь четкое представление о том, откуда в это время вообще берутся боли внизу живота. Если там болит, вполне возможно, что это происходит не из-за проблем со здоровьем. А исключить напрасное беспокойство невозможно без четкой информации о том, откуда берется боль, когда все идет нормально.

В нижних отделах живота может болеть по следующим причинам.

В первые четырнадцать дней зигота прикрепляется к слизистой оболочке матки. Такое может вызвать слабые тянущие боли в нижних отделах живота. Причем эти боли будущая мать может перепутать с дискомфортом во время критических дней, так как она пока не в курсе о том, что уже забеременела.

Примерно к 21-28 дню сформирован хорион (зачаток плаценты). При этом ворсины погружаются в стенку матки, а также в теле плода создаются сосуды. Процесс нередко сопровождается болями внизу живота матери.

Через 35-42 дня после зачатия меняется просвет сосудов малыша. Возрастает их толщина. Из-за «перекраивания» сосудистой стенки почти пропадают мышцы. Это естественная защита ребенка от спазма сосудов, который может произойти из-за стрессов. При этом ощутимо сильнее становится кровоснабжение в матке и в наружных интимных органах — это может вызывать слабые тянущие и/или ноющие боли внизу живота и спины.

Боль в спине в первый триместр часто не говорит о патологии – организм перестраивается, вследствие чего возникает такой дискомфорт

Боль в спине в первый триместр часто не говорит о патологии – организм перестраивается, вследствие чего возникает такой дискомфорт

Примерно 49-56 день беременности знаменуется началом биосинтеза одного из гормонов — релаксина. Он вырабатывается не только в яичниках матери, но и в будущей плаценте. Релаксин важен для релаксации соединительной ткани суставов. Поясница женщины болит и по этой причине. Причем ощущения усиливаются, если она ходит или сидит, приняв недостаточно удобную позу.

Около 63-70 дня от зачатия быстро растут мышцы матки. Пока женщина вынашивает ребенка, этот орган растет быстрее всех остальных. Масса матки возрастает в разы. Сам орган становится яйцевидным по форме: именно такая форма лучше всего подходит для того, чтобы малыш нормально развивался. При этом растягивается маточный связочный аппарат. Сильнее всего меняются следующие связки: кардинальные, находящиеся по маточному ребру, и крестцово-маточные, которыми задняя поверхность матки соединена с крестцом. Все это становится толще, плотнее, а также намного прочнее, поскольку связочный аппарат вынужден выдерживать более сильную нагрузку. При всем этом могут наблюдаться боли в копчике и в нижней части живота, который, к тому же, становится тверже.

Через 77-84 дня после зачатия подходит к концу первый триместр. В это время заканчивается органогенез: то есть у малыша теперь полностью сформирована каждая из систем. У матки не исключены спонтанные сокращения, однако это еще ничего особого не значит. Матка представляет собой мышечный орган, вследствие чего ее случайные короткие сокращения до восьми раз в сутки не стоят переживаний. Обычно матка держится в повышенном тонусе, если будущая мать активна, а не тогда, когда она бездействует. На данный момент орган как бы делится на несколько частей, временами сокращающихся независимо друг от друга. Это необходимо, чтобы венозная кровь оттекала от матки, не давая возникнуть варикозу.

Боли в пояснице провоцируются также перестройкой мочевыделительной системы. Вынашивание ребенка дополнительно нагружает почки, в результате чего те работают в режиме «аврала». В них начинает быстрее циркулировать кровь, а также становится шире лоханочная система. От всего этого тоже может заболеть спина.

Важно! Если критические дни у женщин проходили болезненно, то и беременность с большой вероятностью тоже будет сопровождаться некоторым дискомфортом.

Патологии

Женщина, вынашивающая ребенка, должна иметь представление и о менее безобидных причинах боли.

Когда боли являются сигналом тех или иных патологий:

  • при угрозе самопроизвольного аборта (выкидыша) можно почувствовать в нижней части    живота и в крестце сильную боль. Различают следующие стадии патологии: угрожающий аборт, начавшийся, в ходу, неполный, полный. Причем при угрожающем в животе может появиться ощущение тяжести. Если нет терапии, которая позволила бы сохранить ребенка в живых, проблема может    прогрессировать. Когда самопроизвольный аборт уже начался, устанавливается    определенная регулярность боли. Причем часто все идет слишком быстро, чтобы можно было успеть принять меры. Хотя подавляющее большинство людей давно считает иначе, в процессе кровь может не выделяться;
  • поясница может болеть из-за замершей беременности. Если плод перестал развиваться, в плодном яйце уже начались воспаления. Они могут перейти и на стенку матки. Все это создает нестерпимую боль. При это может даже повыситься температура тела;
  • еще одной очень болезненной патологией является эктопическая (внематочная) беременность. Это значит, что плод развивается, прикрепившись вне матки – обычно подобное происходит в маточной трубе. У беременной женщины становятся более сильными боли внизу живота, причем обычно с одной стороны. При этом необходимо обратиться к гинекологу, ведь потери при таких обстоятельствах очень велики;

Если боль продолжительная и усиливающаяся – вероятно, с организмом что-то не так, и необходима консультация специалиста

Если боль продолжительная и усиливающаяся – вероятно, с организмом что-то не так, и необходима консультация специалиста

  • боли вкупе с сильным токсикозом могут возникнуть при пузырном заносе. Этот термин означает дегенерацию и перерождение плодных тканей, а затем появление гидропических пузырьков;
  • когда женщина вынашивает ребенка, миома матки, при ее наличии, может расти быстрее. Это больше всего касается пролиферирующей формы заболевания. То, что возрастает кровообращение матки и расширяются ее сосуды, провоцирует ускорение развития миоматозных узлов. Если процесс запустить, не исключено появление болей в области поясницы;
  • если женщина до зачатия ребенка страдала от патологий мочеполовой системы. Как все знают, во время вынашивания малыша усугубляются все болезни, причем почки страдают в большей степени, чем остальные органы.

Обострение в большинстве случаев приходится на болезни вроде мочекаменной, пиелонефрита, а также гломерулонефрита. Подобное происходит по следующим причинам: перемены в концентрации кислот в моче, усиление кровоснабжения, происходящее из-за беременности, ослабление иммунной системы. При таких патологиях бывают боли в районе поясницы, отеки, а также меняются результаты анализов мочи.

Факт. Организм начинает готовиться к родам на восьмой неделе беременности. Он делает это, вырабатывая много релаксина, который делает суставы и соединительные ткани более мягкими. Это больно, зато при родах кости таза будут лучше «расходиться».

Женский гормон прогестерон ослабляет матку, а также некоторые из остальных органов. Есть женщины, для которых это даже вредно: расслабление кишечника чревато запорами. Он переполняется калом, и его стенки оказывают давление на окружающие органы. Подобное вредно для матки, копчика, а также спины.

Во время беременности организм вырабатывает много релаксина, который обеспечивает ослабление соединительных тканей

Во время беременности организм вырабатывает много релаксина, который обеспечивает ослабление соединительных тканей

Вот список мер, которые обязательно помогут беременным женщинам, если у них начинаются подобные проблемы:

  • приемы мягких слабительных средств;
  • ежедневное употребление продуктов растительного происхождения; употребление кисломолочных продуктов — кефира, йогурта и тому подобного;
  • ограничение в меню количества хлебобулочного и сладкого.

В предродовой период женщина не так уж редко страдает от усталости и дискомфорта в спине. Это потому, что в данное время позвоночник подвергается повышенной нагрузке. Она появляется из-за веса малыша и околоплодных вод, а также из-за того, что беременные женщины более склонны к полноте. А смещение центра тяжести, провоцирующее смену осанки, влечет за собой ухудшение состояния низа спины.

Тянущие ощущения в пояснице на 39-40 неделе означают очень скорые роды. Малыш уже опустился, его головка оказывает давление на тазовые кости. Нагрузка на поясницу и живот увеличивается в несколько раз. Все это значит, что роды скоро начнутся. Если тянет все сильнее и чаще, а слизистая пробка выпадает — пора в роддом.

Дискомфорт можно ненадолго устранить, приняв спазмолитики. Однако ощущения довольно быстро вернутся. Если состояние будет усугубляться, эта боль видоизменится, усиливаясь и приобретая сходство со схватками. Также из влагалища начнутся выделения с кровью.

При отсутствии осложнений боли могут возникать из-за следующего:

  • расстройства функционирования ЖКТ;
  • растущая матка растягивает связочный аппарат брюшной полости;
  • воспаленный мочевой пузырь;
  • острые заболевания, требующие оперативного вмешательства.

Дискомфорт в спине во период вынашивания ребенка может появиться, например, из-за сильного давления на мочевой пузырь со стороны матки или его воспаления

Дискомфорт в спине во период вынашивания ребенка может появиться, например, из-за сильного давления на мочевой пузырь со стороны матки или его воспаления

Гормональные перестройки, происходящие в самом начале вынашивания малыша, мешают организму перестроиться на новый лад деятельности.

Также в результате гормональной смены вкусовых предпочтений, немало беременных женщин резко увеличивают количество съедаемого сладкого/кислого/соленого/чего-либо более экзотического. Избыток подобных продуктов в меню может вызвать вздутие живота, нарушение работы кишечника, гастрит. А значит — боль в животе.

Если вы хотите более подробно узнать, может ли болеть живот от позвоночника, а также рассмотреть как лечить такой дискомфорт, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Купировать этот дискомфорт можно, соблюдая специальную диету и режим дня. При этом следует пить достаточно воды и принимать лекарства, которые позволят контролировать, насколько насыщен кислотой желудочный сок, а также вернуть образование газов в кишечнике к нормальному значению.

Процесс беременности не дает иммунитета против острых патологий, требующих срочной операции.

Патологические боли в животе при беременности могут быть разными. Нередко при них женщина начинает хуже себя чувствовать, у нее повышается температура тела, ее начинает рвать.

Если помимо тянущих болей в животе и спине наблюдается повышение температуры и рвота – необходимо незамедлительно обратиться к врачу

Если помимо тянущих болей в животе и спине наблюдается повышение температуры и рвота – необходимо незамедлительно обратиться к врачу

Если будущая мать упустит время, когда необходимо обратиться к врачу, здоровью ее самой и малыша будет угрожать большая опасность. Как бы то ни было, боль нельзя ни терпеть, ни заглушать лекарствами. Женщина должна обратиться к врачу, едва начнутся боли в первые тридцать дней ее беременности. При редких, несильных, быстро проходящих — скорее, просто для успокоения нервов. При частых, сильных, похожих на схватки и если живот при этом приобретает чувствительность к прикосновениям — уже для лечения осложнений.

Какие меры принимать, если при беременности начались боли?

Чуть начинаются боли, следует сразу идти в больницу. После обследования врача станет ясно, в безопасности ли малыш или ему что-либо угрожает. Иногда нужны радикальные меры, например, оперативное вмешательство или стационарные условия. Но к врачу следует обратиться вовремя. Беременная женщина отвечает за жизнь ребенка не меньше, чем за свое здоровье!

Какие существуют методы самопомощи?

В случае отсутствия выявленных при медицинском обследовании нарушений, но продолжения болей, рекомендуется попробовать проанализировать, а при необходимости еще и поменять образ жизни. Вот несколько полезных советов:

  • беременной женщине принесет пользу включение свежих овощей и фруктов в меню. Необходимы чернослив и курага, предупреждающие запоры. Еще стоит соблюдать питьевой режим. Не следует есть слишком много;
  • поместить себя в максимально спокойные условия. Чем раньше беременная женщина уходит в декрет, тем лучше;
  • почаще гулять на свежем воздухе. Беременность позволяет проявлять умеренную активность, а постоянное лежание в постели даже в таком состоянии может принести не меньше вреда, чем чересчур сильные физнагрузки;

Даже если никаких патологий не обнаружено, беременной женщине нужно тщательно следить за своим здоровьем: больше гулять и полноценно отдыхать

Даже если никаких патологий не обнаружено, беременной женщине нужно тщательно следить за своим здоровьем: больше гулять и полноценно отдыхать

  • полноценно спать: как минимум девять часов в сутки. Также для беременной женщины полезен дневной сон;
  • при болях не торопиться с приемом лекарств, если их не назначит врач. В этой статье описаны только главные причины болей, но точно диагностировать проблему можно лишь при помощи осмотра непосредственно у специалиста. Здоровье — не та штука, с которой можно шутить, тем более если речь идет о пока еще не родившемся ребенке;
  • помогут ванны, причем вода не должна быть горячее 37 градусов. Принимать их нужно по 5-10 минут;
  • можно расслабиться и облегчить боль при помощи гимнастики, разработанной для беременных.

Важно! Ванна и гимнастика имеют противопоказания, так что перед тем, как использовать такие методы, следует посоветоваться с врачом.

Гимнастика для первого триместра беременности

Гимнастика для первого триместра беременности

Как действовать при болях во время беременности?

Из-за колоссальной разницы в степени опасности различных причин болей при беременности прежде всего следует поставить точный диагноз.

На восьмой неделе женщина должна встать на учет либо в поликлинике по месту жительства, либо в больнице, в которой намерена рожать. Там она знакомится с врачом, который теперь должен наблюдать, благополучно ли протекает развитие плода, а также принять роды. Как раз к нему и следует обращаться при неприятных ощущениях в пояснице или в животе.

Врач может назначить исследования, чтобы выяснить, из-за чего возник дискомфорт:

  • анализы крови и мочи;
  • УЗИ матки и поясницы;
  • мазок выделений влагалища;
  • обследование вагины;
  • измерение давления;
  • взвешивание.

При болях в спине, которые долго не проходят, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование

При болях в спине, которые долго не проходят, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование

Все это необходимо, чтобы поставить точный диагноз, послуживший причиной болей и тянущего ощущения. Эти методики не представляют никакой опасности ни для женщины, ни для ее ребенка, а также от них не бывает дискомфорта.

Важно не только обратиться к врачу, но и понять, нет ли каких-либо еще симптомов кроме боли. Если таковые есть, врач обязательно должен о них узнать.

Как бы то ни было, беременная женщина должна быть спокойна. Отрицательные эмоции при беременности опасны как для нее, так и для малыша. А облегчить неприятные ощущения они уж точно не помогут.

Медикаменты для уменьшения болей

Бывают случаи, когда препараты не причинят вреда, но женщина не должна их назначать себе самостоятельно. Указание в аннотации к тому или иному лекарству, что оно не несет опасности даже при беременности, еще ничего не значит. Не существует никаких гарантий того, что то или иное «совершенно безопасное» лекарство не навредит малышу. Так что самолечение здесь противопоказано.

Специалист может посоветовать прием некоторых препаратов, однако важно помнить, что использовать их можно лишь после консультации с врачом и назначении им подходящей дозировки.

Таблица №1. Медикаменты при болях в спине на ранних сроках беременности.

Название лекарства Описание
«Но-шпа»
Спазмолитик. Помогает снять боль. Одна таблетка «Но-шпы» 40 мг содержит 52 мг лактозы. Если у пациента наблюдается непереносимость некоторых сахаров, необходима проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать это лекарство. Если врач не рекомендовал иное, обычная доза для взрослых составляет 3-6 таблеток препарата ежедневно (в 2-3 приема).
«Папаверин»
Спазмолитик. «Папаверин» — это алкалоид изохинолина, полученный из опиума. Он действует непосредственно на гладкие мышцы и миокардиальные волокна, не влияя на нервную передачу. Принимается в таблетках, вводится подкожно, внутримышечно или внутривенно (медленно). Подкожно или внутримышечно: 0,02-0,04 г (1 — 2 мл 2% раствора), разбавленной в 10-20 мл натрия хлорида. Таблетки 40 мг принимаются взрослыми три раза в день по таблетке вне зависимости от приемов пищи.
«Дюфастон»
Гормональный препарат. Это пероральный активный прогестаген, аналогичный химической структуре и фармакологическим эффектам естественного прогестерона. Он производит полный секреторный эндометрий в беременной матке. Негативного влияния на функционирование внутренних органов или развитие плода отмечено не было. Дозировка зависит от состояния, которое лечат; в среднем принимают по 10 мг 2-3 раза в день.
«Утрожестан»
Гормональный препарат. Показан при состояниях, связанных с дефицитом прогестерона, в том числе для профилактики миомы матки, эндометриоза, самопроизвольного аборта. При угрозе прерывания беременности или в целях профилактики абортов, возникающих на фоне недостаточности прогестерона, назначают интравагинально по 200-400 мг 2 раза/сут ежедневно в 2 приема в I и II триместрах беременности.
«Магнелис В6»
Препарат, восполняющий дефицит магния. Средство эффективно снижают тонус матки, снимают боль и устраняют угрозу прерывания беременности. Курс лечения составляет от двух недель до месяца. Препарат строго противопоказан при кровянистых выделениях из половых путей на ранних сроках беременности. Дозировка: 6-8 таблеток в день в 2-3 дозы. Лечение следует прекратить после нормализации концентрации магния в крови. Препарат принимают во время еды, запивая водой.

Подводим итоги

В большинстве случаев боли в спине и пояснице на ранних сроках беременности являются обычным явлением: организм перестраивается, матка увеличивается, и это не может пройти совершенно безболезненно. Бить тревогу не стоит, однако прислушиваться к своим ощущениям важно – если дискомфорт становится сильнее и не проходит долгое время, откладывать поход к врачу не стоит, ведь женщина несет ответственность не только за себя, но и за малыша.

Видео — Что делать при болях в спине во время беременности?

Почему тянет и болит поясница на ранних сроках при беременности

Во время беременности у женщин достаточно часто обостряются хронические заболевания и напоминают о себе те, о которых ранее женщина даже не знала.

Распространенное явление – это когда тянет поясница, это может быть как на ранних, так и поздних сроках беременности. Сегодня мы расскажем, почему тянет и болит в пояснице, и как с этим бороться.

Почему болит и тянет в пояснице при беременности

Очень часто на ранних и более поздних сроках беременности в области поясницы может тянуть и болеть. Причем интенсивность и локализация болей может быть разной. Такое явление при беременности случается у половины женщин на ранних сроках. Причиной тому может быть, прежде всего, смена гормонального фона. Эндокринная система человека активно продуцирует такой гормон, как релаксин, который помогает расслабить неподвижные ранее связки таких органов:

  • лона;
  • тазобедренных суставов;
  • крестца.

Если же речь идет о легком дискомфорте в пояснице при беременности, то это физиологический вопрос, и беспокоиться не стоит.

Если до беременности женщина имела проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то в большинстве случаев они усиливаются при беременности. Но даже если женщина совершенно здорова, то это не значит, что у нее ничего не болит болеть. Наблюдаются такие синдромы:

  • матка при росте сменяет центр тяжести организма;
  • привычное положение позвонков меняется;
  • иногда в мышцах застаивается кровь;
  • происходит ломота в области поясницы.

Когда нужно обращаться к врачу?

Немедленно обращаться к специалисту требуется в следующих случаях:

  • когда поясница болит в виде спазмов, которые усиливаются, то это может говорить о начале симфизита. Причиной симфизита может быть сильное растяжение мышц лона, это может вызвать внутреннее кровотечение. Заболевание лечится в стационарных условиях под строгим наблюдением;
  • если не только болит или тянет поясница, но и повышается температура, появляются отеки, цвет мочи меняется и появляется головная боль, то это может говорить об инфекционных или воспалительных процессах мочеполовой системы либо желчного пузыря. Немедленно следует обратиться к врачу при наличии пиелонефрита, мочекаменной болезни и панкреатита;
  • нередко причиной болей в области поясницы, которые имеют нарастающий и схваткообразный характер, является начавшийся выкидыш. Он может сопровождаться странными влагалищными выделениями коричневого или бурого цвета. В этом случае нужно срочно вызвать врача.

Почему болит поясница на раннем сроке беременности?

Достаточно часто низ поясницы болит и тянет при беременности на ранних его сроках (до 6 недели). Причины таких болей следующие:

  • остеохондроз в период обострения. Он провоцирует появление грыжевых выпячиваний измененного межпозвоночного диска. Это провоцирует корешковый синдром. Он проявляется тем, что появляются боли в области корешка, наблюдается парестезия зоны влияния нерва, атрофические изменения мышц, иннервирующие нерв, нарушается проведение импульса от сухожилий по рефлекторным дугам;
  • неправильная осанка, которая провоцирует усиление поясничного лордоза;
  • растягиваются связки и тазовые соединения, которые происходят при набухании связочного аппарата;
  • повышается уровень женских гормонов, это помогает увеличить подвижность суставов, в позвоночнике в том числе. Поясница может болеть из-за этого;
  • новообразования в области поясницы и таза, из-за которых они болят;
  • почечные заболевания.

Пиелонефрит и другие почечные заболевания при беременности на ранних сроках

Такое заболевание, как пиелонефрит, может быть приобретенным, или же проявиться при беременности. Есть несколько теорий его появления при беременности на ранних сроках:

  • гормоны при беременности на мочеточники действуют так, что идет обратный ток мочи от них в сторону почечных лоханок;
  • при застое мочи она инфицируется и развивается заболевание;
  • мочеточники при беременности сдавливаются механическим путем или при расширении маточных вен;
  • присутствие инфекции, когда с током крови бактерии уходят в мочевыводящую систему. Она может сосредотачиваться на кожных покровах, миндалинах, кариозных зубах и во внутренних органах;
  • если раньше у женщины был цистит, может наблюдаться восходящее инфицирование из мочевого пузыря;
  • снижение иммунитета, на фоне которого обостряется заболевания.

Помимо этого, при беременности распространена такая почечная патология, как гломерулонефрит. Он проявляется в виде таких симптомов:

  • болит поясница;
  • повышение температуры;
  • повышенное количество эритроцитов в крови;
  • отеки;
  • слабость;
  • потеря белка;
  • тошнота и рвота.

Функция почек может нарушиться по причине опухолей. При этом доброкачественные и злокачественные опухоли могут долго не проявляться. Когда опухоль разрастается так, что почечная капсула начинает напрягаться, тогда поясница начинает болеть.

При почечных заболеваниях во время беременности наблюдается следующее:

  • в моче женщины присутствуют такие примеси патологического характера, как слизь, гной или эритроциты;
  • при исследовании крови нужно определить повышение скорости оседания лейкопения и эритроцитов;
  • потливость;
  • слабость;
  • исследование наличия новообразования посредством инструментов.

Профилактика болей в пояснице

Если на первых сроках беременности женщина страдает от того, что у нее тянет и болит поясница, то следует обратиться к врачу.

Если выясняется, что спина болит из-за остеохондроза, назначаются такие мероприятия:

  • носите специальные корсеты и бандажи, предназначенные для беременных. Но только по назначению доктора;
  • принимайте минералы и витамины;
  • выполняйте гимнастику каждый день по утрам. На ранних сроках беременности состояние женщины еще достаточное для нее. Если есть состояние, которое угрожает жизни ребенка, то гимнастику нужно прекратить;
  • исключите нагрузки статического характера;
  • соблюдайте диету с содержанием кальция и витамина Д. Кальций в достаточном количестве присутствует в орехах, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах;
  • подбирайте специальную ортопедическую мебель;
  • часто меняйте положение тела;
  • исключите ношение тяжестей;
  • корректируйте режим дня, чтобы отдыха было больше;
  • начните посещать бассейн, чтобы укрепить мышцы спины.

Как избавиться от болей в области поясницы?

Независимо от того, что послужило причиной болей в области поясницы на ранних сроках беременности, их можно снять посредством физических упражнений, массажа, правильного питания, достаточного отдыха и народными средствами медицины.

Мы уже говорили о том, что на ранних сроках беременности, пока еще возможно, нужно заниматься спортом. Допускаются такие виды:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • аквааэробика;
  • йога;
  • пешие прогулки и многое другое.

Физические нагрузки в разумных пределах не только снимут боли в пояснице, но также позволят облегчить болевые ощущения во время родов и быстрее вернуться после них в норму.

Правильное питание важно не только в тех случаях, если болит спина и имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом у беременной, но и если у нее ничего не болит. При беременности непременно нужно ввести в рацион молочные продукты, в которых содержится много кальция. Также по показаниям следует принимать препараты с содержанием этого элемента.

Массаж сам по себе – не единственное лекарство, если болит спина. Но он может принести облегчение. В конце дня постарайтесь практиковать сеансы с поглаживающими легкими движениями. Это расслабит затекшие мышцы и снимет напряжение.

Полноценный отдых при беременности включает, прежде всего, здоровый и достаточный сон. Он является залогом хорошего самочувствия и настроения беременной. Спать лучше всего на специальном ортопедическом матрасе, который равномерно распределяет нагрузку на позвоночник. В другое время тоже следует давать отдыхать мышцам и позвонкам. Поэтому пробуйте лежать на жесткой поверхности.

Чтобы не болела поясница, нередко практикуется народная медицина, такие ее методы, как:

  • рефлексотерапия;
  • остеопатия;
  • гомеопатия;
  • иглоукалывание;
  • мануальная терапия.

Любой метод лечения можно использовать только после консультации с врачом.

Боли при угрозе прерывания беременности

Достаточно часто поясница болит из-за угрозы прерывания беременности. Это состояние определяется по таким симптомам:

  • тянет внизу живота;
  • кровянистые выделения;
  • снижение давления;
  • слабость;
  • потеря сознания.

В зависимости от причины, из-за которой болит поясница на ранних сроках беременности, интенсивность может отличаться. Может тянуть в пояснице, также боли могут иметь схваткообразный или тупой характер, появляться во время движения, а также в сидячем или лежачем положении.

Если поясница на ранних сроках беременности болит, и боли носят систематический и назойливый характер, немедленно обратитесь к гинекологу, чтобы выявить причину и вылечить этот синдром.

Почему болит поясница на ранних сроках беременности женщин

Период беременности – это тяжелейшая ситуация в жизни женщины. Гормональные изменения в организме сопровождаются сильным истощением сил девушки. Подобные нарушения могут вызывать боль в различных частях тела будущей матери, что делает беременность еще более сложным процессом.

Причины болей в пояснице у беременных

Боли в пояснице, причиныБоли в пояснице, причины

Боли в пояснице, причины

Пожалуй, самым распространенным ощущением в период беременности для женского тела является боль в пояснице. Она обычно проходит через двадцать недель, но успевает доставить массу неудобств. По сути, это вполне адекватная реакция организма на протекающие изменения в организме девушки.

Такое проявление обуславливается следующими причинами:

  1. В первую очередь боль является следствием размягчения связок. Подобный процесс необходим для того, чтобы подготовить область таза к родам. Но дело в том, что он воздействует не только на суставы, но и на мышцы спины. Ранний этап беременности также характеризуется расслаблением связок матки, что также пагубно влияет на состояние тела будущей матери.
  2. Увеличение веса женщины. За 9 месяцев он может вырасти на 10-15 килограмм. Дополнительная масса распределяется на поясницу и ноги, вызывая постоянное напряжение мышц.
  3. Плод внутри девушки развивается, становится крупнее и способствует изменению центра тяжести. Для того, чтобы вернуться к устойчивому положению, беременной приходится напрягать поясницу.
  4. Неправильная осанка влияет на самочувствие человека и в обычный период жизни. При беременности из-за смещенного центра тяжести и расширенного таза осанка может принести очень много болезненных неудобств.
  5. Давление плода на нервные центры. По мере его развития воздействие увеличивается и может затронуть поясничную область.
  6. Как следствие почечных заболеваний.
  7. Банальный остеохондроз – поражение позвоночника.
  8. При перекручивании кисты яичника боль также отдается в область поясницы.
  9. В некоторых случаях при аппендиците.
  10. Ложные схватки Брэкстона-Хикса – чаще проявляются в последние месяцы, но также могут быть и в ранний период беременности. Характеризуются чувством напряженности в матке и болями в пояснице.

Болезненные проявления могут увеличиваться при длительной прогулке или долгом пребывании в одной позе. В случае, если раньше были замечены повреждения спины, то при беременности они могут значительно усугубиться.

Борьба с болью в пояснице с помощью традиционных методов

Полезные упражненияПолезные упражнения

Полезные упражнения

По статистике, с болями в поясничной области сталкиваются более половины беременных девушек. В случае, если профилактические меры не помогли избежать постоянных болезненных ощущений, то необходимо переходить к непосредственному лечению. Оно должно проходить под наблюдением врача, так как неправильные действия могут негативно сказаться не только на матери, но и на ребенке.

При употреблении любых лекарственных средств, тем более болеутоляющих, возможно возникновение различных пагубных осложнений. Любое нарушение в функционировании организма беременной может привести к фатальным последствиям.

Поэтому рассмотрим для начала ряд мероприятий без использования медикаментозных средств. Существуют разнообразные курсы упражнений для беременных, которые способствуют снижению риска возникновения болей. Стоит учитывать, что если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то начинать нужно с малого:

  1. В случае отсутствия противопоказаний, достаточно эффективными будут занятия лечебной физкультурой. Курс включает в себя занятия йогой, ЛФК или иными различными видами физической нагрузки.
  2. После консультации с акушером-гинекологом можно заняться плаванием. Вода благотворно влияет на мышцы и снижает степень болевых ощущений.
  3. Легкий самомассаж подушечками пальцев по проблемной зоне снимет напряжение.
  4. Душ или ванна с теплой водой положительно скажутся на общем состоянии тела беременной женщины.
  5. Исключите из использования обувь на высоком каблуке – предпочтительнее будет носить либо вообще без подъема, либо на небольшой высоте.
  6. Отличный вариант – бондаж или мягкий корсет для поддержания живота. Рекомендован для ношения во втором или третьем триместре. Также полезна будет подушка для беременных – она подкладывается под живот во время лежания или сна.
  7. Уделяйте больше времени отдыху. В положении лежа располагайте ноги так, чтобы они находились чуть выше головы. Во время беременности важна сопротивляемость организма и количество сил. Поэтому старайтесь выспаться. Если не получилось ночью получить необходимую дозу сна, то проспите пару часов днем.БондажБондаж

    Бондаж

  8. Можно самостоятельно выполнять очень эффективное упражнение для устранения боли в пояснице: встаньте на четвереньки, держа голов на одном уровне со спиной. На вдохе максимально втяните живот, выгибая спину дугой вверх. В таком положении оставайтесь несколько секунд. Выдохните и вернитесь в первоначальную стойку. Повторяйте 7-10 раз перед сном и в периоды острых болезненных ощущений.

Что касается медикаментозного лечения, то перечень препаратов зависит от причин болей в пояснице. Если это заболевания почек, то нужно применять те лекарственные средства, которые помогают с этой болезнью. При наличии камней в мочевом пузыре и канальцах используются спазмолитики, обезболивающие и специальная гимнастика.

Стоит учитывать, что дозировку препаратов, курс упражнений и другие средства борьбы с болями в пояснице стоит обязательно обсуждать со специалистом во избежание возможных негативных проявлений.

Борьба с болевыми ощущениями с помощью народной медицины

Народная медицина хранит в себе опыт многих поколений. Для снятия боли в пояснице народными методами рекомендуется использовать компрессы. Обычно они обладают согревающими, обезболивающими и противовоспалительными свойствами:

Народные методыНародные методы

Народные методы

  • Полова – самое распространенное средство, признанное народом. Она отличается высокой доступность и значительной эффективностью. Полова – это остатки зацветшего сена. Чтобы сделать компресс, нужно сложить траву в плотную ткань, сделать мешочек и завязать. Потом положить в емкость с водой и прокипятить. После этого его нужно достать и оставить на время, чтобы стекла лишняя жидкость. После того, как мешочек остывал до приятной температуры, его прикладывали к больному месту. Для комфортного пользования можно применять сразу несколько мешочков, своевременно меняя их. Процедура должна длиться не менее одного часа. После серии сеансов боль уходит из поясницы.
  • Может отлично помочь смесь из тертого хрена или редьки. Но она очень жжет, поэтому в массу добавляют сметану. Нанесите на больную область и покройте салфеткой или шерстяной тканью.
  • Настой из ромашки, чабреца и зверобоя отлично подходят для прогревания поясницы. Подобные процедуры рекомендуется проводить с укутыванием и ночью.
  • Столовая ложка горчичного порошка на небольшое количество теплой воды. В результате выйдет смесь, которая походит на сметану по консистенции. Ею нужно обработать пораженную область и укутать. Держать не более 5 минут во избежание получения ожогов.
  • Лопух издавна славится своими лечебными свойствами. Помогает он и в нашем случае. Для этого нужно высушить листья, обдать их кипятком и приложить к пояснице. Утеплить и держать около часа.
  • Применяйте для снятия боли порошок бодяги в купе с маслом оливок в пропорции 1 к 30. Мазь нанести на область с болевыми ощущениями и держать не более часа.
  • В рассматриваемой ситуации может помочь конский каштан. Его растирают до порошкообразного состояния и смешивают с топленым салом. Полученную смесь наносят на черный хлеб и прикладывают к пояснице.
  • Чесночным настоем в совокупности с лимонным соком пропитывают хлопчатобумажную ткань. После этого размещают на больное место и держат минут двадцать. Важна регулярность повторения данного процесса.
  • Еще одним довольно распространенным средством является компресс, сделанный из теста. Оборачиваем поясницу толстым слоем марли, сверху слой кислого теста. Проводить каждый день перед сном.
  • При интенсивном растирании поясницы медом можно вернуть нормальное кровообращение и мышечный тонус.

Методы народной медицины проверены веками и могут принести скорейшее избавление от боли в пояснице. Но стоит также учитывать, что некоторые из применяемых средств являются сильными аллергенами.

Запреты для беременных женщин

В период беременности запрещается употреблять мочегонные препараты, напитки, в составе которых есть кофеин, чрезмерное количество болеутоляющих средств. Стоит воздержаться от применения антибиотиков и других лекарственных средств. Ведь даже банальный аспирин может вызывать неожиданную аллергическую реакцию, которая может привести к катастрофическим последствиям – вплоть до смерти плода или будущей матери.

На каждую таблетку стоит получить консультацию от специалиста – лучше несколько раз перестраховаться, чем один раз недоглядеть и ощутить негативную реакцию организма.

Не перетруждайтесь. Переутомление физическое и эмоционально-психологическое влечет за собой множество неприятных последствий. Тот же самый стресс в купе с нервным напряжением и беспокойством может значительно усугубить протекание любого заболевания, в том числе такой комплекс может обострить болевые ощущения в области поясничного пояса. А физическое истощение сил нарушает целостность иммунной системы организма, что практически открывает входные ворота для разнообразных микроорганизмов, пагубно влияющих на нормальное функционирование тела.

Стоит воздержаться в некоторых моментах и в области гардероба. Отказаться от высоких каблуков, сильно обтягивающей одежды – это может травмировать плод. Да и удобства от таких вещей во время беременности не нужно ждать.

Очень многое связано и с ежедневным рационом будущей матери. Больше внимания необходимо уделить пище, богатой витаминами. Что касается различных газированных напитков, искусственной еды и фастфуда, то лучше исключить их из употребления.

Стоит понимать, что период беременности очень трудная пора для любой девушки. Для сохранения здоровья матери и ребенка нужно приложить немало усилий. Не игнорируйте советы врачей и выполняйте их указания, не ленитесь и не перетруждайтесь. И беременность для вас пройдет без тяжелых последствий и неприятных нарушений организма.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Виолетта Лекарь

Болевые ощущения в пояснице на ранних сроках беременности

Время беременности для женщины связано с радостным предвкушением встречи с малышом. Однако, в этот период происходят серьезные изменения в организме, которые сказываются на ее самочувствии не всегда положительным образом.

Боль в пояснице на ранних сроках может быть следствием перестройки организма, но может свидетельствовать о серьезных проблемах. Основная задача — отличить физиологические боли от патологических и вовремя исправить ситуацию.

Что делать, когда болит поясница при беременности на раннем сроке

Боль в пояснице иногда сопровождает женщину на протяжение всего срока беременности. Причина этому – серьезная перестройка всего организма. Изменения происходят в нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, суставной системах.

В первые дни

В этот период происходит внедрение эмбриона в стенку матки. Данный процесс длится от нескольких часов до нескольких дней и сопровождается определенными ощущениями. Для сохранения беременности происходит усиленная выработка прогестерона и ХГЧ. Будущая мама замечает следующие изменения:

  • Тянущие боли внизу живота и пояснице, вызванные повреждением слизистой при прикреплении эмбриона.
  • Увеличение объема выделений, в них могут присутствовать следы крови.
  • Небольшое повышение температуры.
  • Болезненность молочных желез.

В первый месяц

Эмбрион уже прочно закрепился, уровень ХГЧ растет, продолжается гормональная перестройка. В матке увеличивается кровоток, появляются новые сосуды. Из-за увеличения матки шейка опускается чуть ниже, чем была до беременности. Это сопровождается небольшими тянущими болями в пояснице.

6-8 недели

Плод активно растет, матка увеличивается в размерах. Происходит усиленная выработка гормона релаксина. Он способствует расслаблению соединительной и суставной тканей. Нагрузка на расслабленные суставы увеличивается, что вызывает болезненные ощущениям в спине.

8-10 недели

Ребенок продолжает расти и развиваться, увеличивается живот будущей мамы, внешние изменения уже очевидны. Связки, которые поддерживают матку, расширяются, поэтому женщина ощущает боли в пояснице слабой и средней интенсивности, они обычно не доставляют особого дискомфорта. Кроме того, из-за изменений в ЦНС увеличивается чувствительность рецепторов, поэтому на небольшое раздражение организм реагирует болезненными ощущениями.

10-12 недели

Продолжается активный рост плода, увеличивается нагрузка на поясничный отдел. Ребенок давит на позвоночник, поэтому боли в пояснице в конце первого триместра — не редкость. Также меняется изгиб позвоночника (поясничный лордоз), чтобы уравновесить вес увеличивающейся матки. И-за лордоза происходит усиление боли в пояснице, она усугубляется, если женщина ходит на каблуках.

Вышеперечисленные изменения являются причинами физиологических болей, которые не несут угрозы жизни и здоровью мамы и ребенка. Это нормальный процесс, сопровождающий правильно развивающуюся беременность.

Боли в спине не должны быть резкими, схваткообразными. Они скорей напоминают усталость и напряжение. Уменьшить неприятные ощущения женщина может при помощи правильно подобранной обуви и ортопедического матраса для сна. Также отличным помощником будет специальная подушка для беременных. Женщине следует больше отдыхать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги.

Причины патологических болей

В начале беременности плод еще очень уязвим, так как формирование плаценты не завершилось. Сильные боли внизу живота и спины могут свидетельствовать о серьезных проблемах, угрожающих беременности. Причины патологических болей:

  • Внематочная беременность. Бывает, что эмбрион по каким-то причинам прикрепился не в матке, а в трубе. Когда он растет, труба растягивается, это сопровождается резкой колющей болью опоясывающего характера. Если труба лопнет, то возрастает риск развития перитонита и сепсиса. Поэтому при сильной боли следует срочно обратиться в больницу.
  • Угроза прерывания беременности. Первый признак- волнообразные болевые ощущения по типу схваток. Они могут сопровождаться тошнотой, рвотой, кровянистыми выделениями.
  • Гипертонус матки. Из-за гормональной перестройки матка становится более чувствительной и реагирует на любое раздражение повышением тонуса. Гипертонус может быть следствием эмоциональных переживаний, длительного хождения, ОРВИ, перемены погоды и т. д. Патологический тонус опасен для будущего ребенка, так как приводит к выкидышам или гипоксии плода. Поэтому при сильной непроходящей боли в пояснице следует обратиться к врачу для проведения соответствующего лечения.

Первые признаки беременности

Первыми признаками наступившей беременности являются вовсе не тошнота и тяга к «солененькому». Это приходит чуть позже. Даже до задержки менструации понять, что произошло зачатие, женщина может по следующим симптомам:

  • Небольшая боль в пояснице, чувство покалывания в области матки. Это является следствием прикрепления эмбриона.
  • Изменение характера выделений. Они становятся более густыми, вязкими.
  • Болезненность молочных желез. Грудь наливается, набухает, как перед месячными. Но болезненные ощущения более выражены.
  • Чувство тяжести внизу живота. Происходит из-за усиленного притока крови к матке. Женщина ощущает переполненность мочевого пузыря, которая не исчезает даже после его опорожнения.
  • Снижение либидо. Так природа защищает будущего ребенка и настраивает женщину на вынашивание плода.
  • Изменение настроения. Может появиться плаксивость или, наоборот, эйфория. Причиной тому служит перестройка гормонального фона. Сонливость или бессонница также нередко возникают в первом триместре.
  • Изменение вкусовых ощущений. Уже на 2-3 неделях появляется тошнота, отвращение к некоторым продуктам или запахам. Также иногда у будущей мамы возникает непреодолимое желание съесть определенный продукт.

Какие заболевания усугубляются на ранних сроках?

Во время вынашивания ребенка активность иммунной системы снижается почти вдвое. Это необходимо, чтобы организм матери не отторгал чужой для него плод. Вследствие снижения иммунитета у женщины происходит обострение хронических заболеваний, которые до этого протекали скрыто. Причем, течение некоторых болезней бывает не совсем типичным. Особенно активно обострение начинается на ранних сроках, пока еще не произошла адаптация организма к новым для него условиям.

Причинами болей в спине могут стать:

  • Проблемы с позвоночником.
  • Болезни внутренних органов.
  • Гинекологические заболевания.
  • Слабость мышц.

Патологии позвоночника

Во время вынашивания ребенка у женщин часто обостряются заболевания позвоночника, которые находились в латентной стадии:

  1. Остеохондроз. Растущая матка давит на позвоночник, поврежденные диски сплющиваются, позвонки трутся друг об друга. Также остеохондроз часто сопровождается корешковым синдромом (сдавлением нервных окончаний). Это провоцирует появление резкой боли, распространяющейся по ходу защемленного нерва. Боль обычно отдает в ягодицу, ногу, живот. Длительная компрессия опасна из-за риска мышечной атрофии.
  2. Сколиоз. Иногда женщина даже не подозревает о том, что у нее сколиоз, пока не забеременеет. Незначительное искривление усиливается при беременности, потому что связки и хрящевая ткань размягчаются, что делает позвонки сильно уязвимыми. Искривлению способствует и смещение центра тяжести: женщина вынуждена отклоняться назад при ходьбе. Если диагностирован сколиоз, то боли будут сопровождать всю беременность. Будущей маме рекомендуется избегать дополнительных нагрузок на спину: поднятия тяжестей, работы с наклоном вперед, длительного сидения в одном положении. Облегчить состояние помогут специальный лечебный массаж, ЛФК, ношение бандажа. Также следует обсудить с врачом способ родоразрешения.

Болезни внутренних органов

Очень большую нагрузку в этот период испытывает мочевыделительная система. Поэтому обострение пиелонефрита и мочекаменной болезни происходит очень часто. Помимо болей в пояснице, при проблемах с почками наблюдаются следующие симптомы: изменение цвета и запаха мочи, повышение температуры, головная боль, тошнота, рвота. Застревание камня в мочеточнике сопровождается почечной коликой. Это состояние требует неотложной помощи.

Нередко женщины мучаются от обострений хронического цистита. Растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, воспаленные стенки пузыря реагируют болью даже при небольшой наполненности.

Важно: во время беременности нельзя длительно применять мочегонные препараты. Они способствуют вымыванию солей калия и кальция, что может спровоцировать мышечные судороги.

Геморрой. Эта деликатная проблема не обходит стороной ни одну беременную. Внутренние геморроидальные узлы дают болезненные ощущения с иррадиацией в позвоночник. Ситуацию усугубляет запор, часто возникающий во время беременности. Чтобы избежать подобных проблем, нужно употреблять больше растительной пищи.

Гинекологические проблемы.

Болезненность в пояснице возникает вследствие эндометриоза, миомы матки. Эти заболевания повышают риски прерывания беременности. Женщины с данными патологиями должны находиться под особым врачебным контролем. При обострении заболеваний необходимо лечь в стационар для сохранения беременности.

Боли в спине могут быть следствием воспаления или перекрута кисты яичника. особенно опасно, если произойдет разрыв кисты. Помимо резких опоясывающих болей, у пациентки появляются следующие симптомы: тошнота, повышение температуры, падение давления, общие признаки интоксикации. Данные проявления – повод вызвать скорую помощь.

Слабость мышц

Наиболее серьезной и проблемой беременных является симфизит. При данном заболевании происходит воспаление лонного сочленения, лобковые кости расходятся. Причинами патологии являются: дефицит кальция, слабость мышечного и суставного аппарата, перенесенные травмы таза, крупный плод. Развитие болезни начинается с первого триместра. Характерными симптомами являются: боль лобковой области, которая усиливается при разведении ног, постоянная поясничная боль, сложности с поднятием ног из положения лежа, чувство щелчка при ходьбе.

Важно: при подозрении на симфизит женщине следует пройти тщательное обследование, потому что естественные роды с данным заболеванием могут привести к разрыву симфиза и полной обездвиженности роженицы. Обычно таким женщинам делают кесарево.

Если женщина до беременности не занималась физкультурой, ее мышечный корсет слабый. Мышцы спины не справляются с возросшей нагрузкой, быстро устают и реагируют появлением болевых ощущений.

Как облегчить боль

Невыраженные боли обычно не доставляют беспокойств женщине, так как проходят после отдыха. Если негативные симптомы являются следствием заболеваний, то лечить нужно первопричину. Ситуация осложняется тем, что не все методы лечения возможно применять во время беременности. Врачи назначают препараты растительного происхождения, которые не проникают через плаценту и не вредят ребенку.

При обострении остеохондроза разрешено использовать обезболивающие мази, пластыри. При этом женщине нельзя поднимать тяжести, выполнять тяжелую физическую работу, долго стоять или ходить. Лечение патологий почек или гинекологических заболеваний подбирает врач. Сложные случаи требуют помещения пациентки в стационар.

Однако, даже физиологические боли бывают довольно сильными, они существенно ухудшают качество жизни женщины, не дают насладиться беременностью. Облегчить состояние можно при помощи различных методов:

  • Применение спазмолитиков.
  • Расслабляющий массаж.
  • Физкультура.
  • Плавание.

Применение спазмолитиков

Спазмолитические средства (Но-шпа, Дротаверин, Папаверин) разрешены для приема беременным. Препараты расслабляют гладкую мускулатуру матки, способствуют снятию тонуса. Но лекарства нельзя принимать постоянно, они являются средством экстренной помощи.

Массаж

Массаж при беременности — полезная процедура. Он помогает расслабить мышцы спины и ног, улучшить кровообращение, успокоить нервную систему. Проведение массажа беременным имеет некоторые особенности:

  • нельзя массажировать живот, все манипуляции проводят на шее, спине, ногах;
  • запрещены резкие движения, применяют технику поглаживания, растирания;
  • женщина во время процедуры не должна испытывать боль;
  • с осторожностью нужно использовать различные кремы и масла из-за повышенного риска аллергических реакций, лучше всего подходит детский крем или специальные гипоаллергенные средства для беременных.

Физкультура

Физические упражнения будущей маме показаны на протяжение всей беременности. Благодаря физкультуре, женщина может улучшить свое состояние:

  • снизить болевые ощущения в спине и ногах;
  • улучшить кровообращение, что предотвратит гипоксию плода;
  • сохранить гибкость и эластичность связок, это способствует легкому родоразрешению;
  • быстрее восстановиться после родов.

Справка: беременным разрешены не все упражнения, а только те, при которых не повышается внутрибрюшное давление (силовые, прыжки, быстрый бег).

Комплекс упражнений для первого триместра:

  1. Ходьба на месте. Можно чередовать с ходьбой на цыпочках.
  2. Медленный подъем прямых рук вверх.
  3. Наклоны вперед с отведением рук за спину.
  4. Медленные приседания.
  5. Сидя на полу, наклоны к ногам.
  6. Подъем таза из положения лежа на спине.
  7. Выгибание поясницы, стоя на четвереньках.
  8. Круговые вращения тазом, сидя на фитболе.

Плавание

Плавание — наиболее безопасный вид физической активности для будущей мамы. В воде мышцы расслабляются, проходит боль. Также во время плавания тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление. Плавание действует успокаивающе, поэтому налаживается сон, устраняется излишняя раздражительность.

В воде не происходит сотрясения тела, можно даже бегать и прыгать без риска для ребенка. Немаловажен и закаливающий эффект плавания.

Профилактика и подготовка к вынашиванию ребенка

Избежать проблем во время беременности возможно, если заранее подготовиться к вынашиванию ребенка. Перед зачатием женщине следует пройти обследование у гинеколога, нефролога и ортопеда. Если она знает о своих хронических заболеваниях, то лучше заранее пройти курс лечения.

За пару месяцев до планируемого зачатия необходимо начать прием витаминов, также следует наладить питание. В рацион нужно включать молочные продукты и растительную пищу.

Полезное видео

Узнайте больше из этого видео

Заключение

Болезненные ощущения в спине у беременных — частое явление. Если они невыраженные и не ухудшают состояние женщины, то беспокоиться не стоит. Срочной помощи требуют боли, возникающие вследствие обострений болезней.

Болит поясница при беременности на раннем сроке: причины боли, что делать

Боль в пояснице у беременной

Боль в пояснице на ранних сроках беременности – естественное физиологическое явление, если она носит умеренный характер и нет других симптомов. Не стоит закрывать на нее глаза, обязательно сообщите о болях доктору. Но переоценивать угрозу без оснований глупо, особенно во время беременности, когда женщине не желательно волноваться.

Содержание статьи

Причины боли

В новом состоянии организма вырабатывается повышенное содержание женских гормонов. Постепенно размягчаются хрящевые сочленения в пояснично-крестцовой зоне, так как это физиологически нужно для родовой деятельности. Происходит увеличение матки, растяжение маточных связок. Растущая матка давит на другие органы. Это естественные процессы, но их глобальность часто вызывает дискомфорт и боли в пояснице на ранних сроках беременности. Наиболее часто такая патология без патологии встречается у первородящих женщин, так как их организм впервые оказывается в такой ситуации и не знает, как реагировать.

Изменения шейки матки при беременности

Возможные патологии:

  • Обострение остеохондроза.
  • Заболевания почек.
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  • Гипертонус, угроза прерывания беременности.
  • Спазмы мышц после переохлаждения, миозит.
  • Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли.

Остеохондроз

Организм будущей мамы испытывает дополнительные трудности. Из-за этого легко обостряются уже имеющиеся заболевания, возникают новые. Различная степень поражения позвоночника проявляется разными болями: от небольших до острых стреляющих, сопровождающихся временными онемениями конечностей, уменьшением функциональности позвоночника. Компрессия нервного корешка вызывает парестезии в зоне влияния пораженного нерва, нарушения передачи импульса. Остеохондроз приводит к дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, образованию грыж.

Остеохондроз при беременности

На рисунке изображен остеохондроз при беременности

Поскольку главной причиной остеохондроза является прямохождение, никто от него не застрахован. У беременных смещается центр тяжести, появляется дополнительная нагрузка на позвоночник, может меняться осанка. Боли в пояснице при беременности легко могут быть признаками появления или обострения остеохондроза.

Для лечения остеохондроза могут использоваться стабилизирующие бандажи, гимнастика, плавание, прием витаминно-минеральных комплексов, коррекция режима дня. Следует различать острую стадию остеохондроза и хроническую. Некоторые методы удобно применять для профилактики и лечения хронической стадии, при этом они могут быть категорически запрещены на острой стадии.

Заболевания почек

Нередко наблюдается обострение или возникновение пиелонефрита. Для этого есть несколько причин:

  • Застой мочи в почечных лоханках из-за ее обратного тока под действием гормонов.
  • Механическое сдавливание органов увеличивающейся маткой.
  • Занесение инфекции из других органов через кровоток и мочевыводящую систему.
  • Возникновения опухолей.

При патологии почек появляется частое и болезненное мочеиспускание, повышение температуры, отеки, слабость, изредка тошнота, рвота. Но главное – резкая боль при беременности на ранних сроках в области поясницы.

На видео врач-нефролог Юлия Перевезенцева расскажет о заболевание почек при беременности:

Лечение назначается врачом. Большинство препаратов нельзя принимать во время беременности, запрещены некоторые травы и физиопроцедуры. Постановка диагноза и назначение безопасного лечения – дело рук квалифицированного специалиста.

Для скорейшего выведения токсинов может быть назначено обильное питье. Но это в случае отсутствия отеков и нормального диуреза. Отвар из овса – наиболее удобное и безопасное лекарство для беременной.

Нарушения работы пищеварительной системы

У беременных особые отношения с едой. Даже при соблюдении диет нередки токсикозы, аллергические реакции, кишечные расстройства. При этом наблюдается тошнота, рвота, жидкий стул, тянущие боли в животе. Локализация боли может быть различной: не только в области живота, но и сзади, в поясничном отделе. При аппендиците появляются ноющие боли справа внизу живота.

Угроза выкидыша

При угрозе прерывания беременности будущая мама подлежит срочной госпитализации. Из-за физических, психологических нагрузок и некоторых факторов происходит чрезмерное напряжение мышц матки, или гипертонус. Последствие – отторжение плода. Многие гинекологи беспокоятся о состоянии беременных уже при тонусе матки. Напряжение и расслабление – естественные процессы этого мышечного органа, но от напряжения недалеко до гипернапряжения. В тонусном состоянии ухудшается питание плода, в том числе кислородом. Длительный тонус может сказаться негативно на развитии. На раннем сроке до 4 недель физиологически велика вероятность выкидыша. В более поздний период гипертонус может привести не только к выкидышу, но и еще страшнее, к замиранию беременности.
Сокращение матки у беременных

Гипертонус характеризуется тянущими болями в животе, сильными или слабыми. Появление выделений, как будто пришли месячные, говорит о начале отслоения плаценты. Даже небольшие кровяные примеси в выделениях на раннем сроке – сигнал угрозы. Нужно немедленно принять меры по сохранению беременности: от простого успокоения до использования расслабляющих матку препаратов, в том числе в виде систем в условиях стационара. Многие небольшие отслоения способны заживать без последствий для плода.

Миозит

На фоне переохлаждения и недостатка микроэлементов могут возникать воспалительные процессы в мышечных тканях. Чаще всего миозит развивается в поясничной области. У пораженных мышц нарушается функциональность. Спазмы мускулатуры защемляют нервные волокна, вызывая болевые ощущения. Поясница ноет, возможны резкие, стреляющие ощущения.

Опухоли

Боли в пояснице во время беременности могут быть вызваны доброкачественными или злокачественными новообразованиями. На начальной стадии заболевание протекает бессимптомно. Болевой синдром появляется, когда опухоль достигнет достаточной величины. Могут наблюдаться слабость, потливость, общее недомогание.

Опухоли

Воспаления других органов мочеполовой системы

Кроме почек, воспалительные процессы могут затрагивать мочевой пузырь и яичники. При этом не характерна локализация болевых ощущений в поясничной области, но и такое тоже может быть. При поражении одного из яичников, в зависимости от того, правый это или левый, живот может болеть внизу справа или слева.

Продолжение болевых ощущений во втором и третьем триместрах

Неприятная симптоматика может возникнуть и во втором триместре. Причины во многом схожи с теми, от которых болит поясница на раннем сроке беременности. То есть остеохондроз, пиелонефрит, новообразования, естественный дискомфорт, воспалительные процессы в различных тканях. Матка еще больше растет, сильнее сдавливает окружающие органы, увеличивается вес и нагрузка на позвоночник. К уже указанным причинам почечных патологий добавляется увеличение объема крови, проходящего через почки.

Триместры беременности

Увеличение плода по триместрам

Третий триместр является в этом плане наиболее тяжелым для будущей мамы и безопасным для малыша. Это период максимальной нагрузки на организм беременной. Ущерб в развитии плода наиболее велик на раннем сроке, а не на позднем, так как тогда закладываются все органы. Далее они только развиваются. Лучше иметь не полноценно работающий орган, чем вовсе его отсутствие. А угроза выкидыша скорее приведет к преждевременным родам, чем к смерти младенца.

На поздних сроках на развитие плода уходит максимальное количество кальция. Паращитовидная железа вырабатывает больше паратгормона, снижается синтез костной ткани. Наряду с повышением массы тела дефицит кальция усиливает остеохондроз. Большая роль этого элемента для иммунитета и борьбы с воспалительными процессами тоже сказывается негативно.

Ухудшается работа пищеварительного тракта. Расслабление под действием прогестерона дополняется давлением растущей матки, появляются запоры, ноет живот. При анатомическом расположении аппендикса в печеночном направление, его воспаление может проявляться болями в пояснице.

Врач-невролог Василий Генералов расскажет о причинах возникновения недуга и способах устранения боли у беременных:

На позднем сроке болевые ощущения у поясницы и внизу живота могут быть следствием тренировочных схваток. Предвестники родов, они не начинают родовую деятельность, появляются хаотично, нерегулярно и бесследно исчезают.

Неврологические патологии вызывают ноющие боли ниже поясницы, в области ягодиц.

Что делать с болью в пояснице?

Обратиться к гинекологу. Точный диагноз должен ставить врач. Резкие боли игнорировать нельзя, а посещение доктора в любом случае потребуется. Беременность должна проходить под наблюдением, предпочтительней постановка на учет, на раннем сроке, не позднее 12 недель. Анализ крови, мочи, УЗИ точнее охарактеризуют проблему. По показаниям может быть назначена дополнительная диагностика. Болевой симптом из-за естественной перестройки организма не может быть сильным или очень частым. Если в пояснице стреляет, неприятные ощущения долго не прекращаются, скорее всего, потребуется лечение, а не только профилактика.

Анализы при беременности

Некоторые общие предписания беременным имеют положительные свойства для лечения остеохондроза, пиелонефрита и других заболеваний:

  • Здоровое сбалансированное питание, диета.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Спокойный сон, отдых.
  • Умеренные физические упражнения, ходьба, плавание.
  • Использование дородового бандажа.
  • Удобная обувь без каблуков.
  • Ортопедическая постель.
  • Удобная одежда, ни в коем случае не давящая на живот.
  • Положительные эмоции.

По назначению врача проводится специализированное лечение наиболее безопасными препаратами, возможна специальная диета, конкретные физические упражнения, госпитализация.

На поздних сроках степень физических нагрузок должна быть намного меньше, лучше сократить время гимнастики, интенсивность, несмотря на полезный эффект для позвоночника. Нельзя перетруждаться. К этому сроку у многих беременных появляется чуткость на допустимые или недопустимые нагрузки. Если в первом триместре можно перетрудиться или перенервничать незаметно, то в третьем малейший неправильный сдвиг может отдаваться дискомфортом в животе, болью, толчком малыша в бок, осознанием опасности.

Чтобы все же не оставаться в бездействии, желательно чаще менять положение, выучить несложный физический комплекс для беременных.

Если поясница болит на раннем сроке беременности, лучше начать решать эту проблему раньше. С увеличением срока нагрузка на организм будет только усиливаться, значит, будут усиливаться неприятные ощущения и уменьшаться возможность борьбы с ними.

Почему болит поясница при беременности: лечение и причины

Боль в пояснице в период беременности может быть как естественной реакцией организма на изменения, так и свидетельством различных патологий. Важно внимательно прислушиваться к реакциям своего тела и своевременно выявлять причины неприятных ощущений.

Из этой статьи вы узнаете, какие факторы могут спровоцировать боли в пояснице при беременности, какие симптомы могут указывать на наличие патологий, как их лечить и какие профилактические меры предпринять.

 боль в пояснице при беременности

В большинстве случаев острая боль в области поясницы является естественной реакцией организма на перестройку для вынашивания и последующего рождения ребенка. В каждом из триместров беременности причины у спазмов могут быть разные.

 причины боли в пояснице при беременности

На ранних сроках

В период первого триместра беременности копчиковая зона готовится к росту плода и трансформируется для этого. Крестцовый отдел размягчается, чтобы снизить давление на позвонки по мере роста малыша. Матка также растет и меняет свое положение, она может сдавливать расположенные рядом органы, что и отдает болью в пояснице. К концу третьего триместра беременности плод уже имеет достаточно большие размеры. С непривычки мама может принимать неправильную позу во время ходьбы, что вызывает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Связки сильно растягиваются, причиняя острую боль.

Боль в поясничной области может возникнуть сразу после оплодотворения. Это связано с процессом имплантации эмбриона в эндометрий. В процессе ткани стенок матки немного травмируются, что и вызывает неприятное чувство внизу спины. Вместе с выделениями из влагалища и первыми проявлениями токсикоза боль в пояснице может быть первым признаком наступления беременности.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра беременности добавляются новые факторы, вызывающие боль в пояснице. Вес ребенка увеличивается, точно, как и масса тела мамы. Эндокринная система начинает выработку специального гормона – релаксина, который отвечает за растяжение мышц для более легкого прохождения ребенка через родовые пути. В связи с тем, что мышцы утрачивают свою поддерживающую способность, вся нагрузка приходится на костный каркас. Также гормоны подготавливают таз к родам, его кости становятся более подвижными, что и причиняет боль. Ближе к сроку родов головка ребенка располагается рядом с крестцом, что и вызывает поясничные боли.

На 37-40 неделе беременности боль в пояснице, которая дополняется интервальными спазмами, может говорить о наличии тренировочных схваток, так организм готовится к родам. Если вместе с болью из влагалища выделяется слизистая пробка и наблюдается подтекание вод, не стоит медлить, такие симптомы говорят о начале родовой деятельности.

 сопутствующие симптомы боли в пояснице при беременности

Тревожным признаком становится ряд сопутствующих негативных симптомов, проявив внимание к которым, можно определить источник болей, не связанных с беременностью.

Тревожные симптомы:

  • тахикардия, общая сладость. Вместе с болью в пояснице при беременности могут говорить о возможном выкидыше;
  • опоясывающие боли. Могут указывать на начало преждевременных родов;
  • боль только в одной из сторон поясницы. Нередко указывает на заболевание почек;
  • спазм в левом боку, тошнота, рвота. Эти симптомы можно также спутать с признаками токсикоза при беременности, но в некоторых случаях они могут указывать на наличие болезней желудка.

Достаточно широк список патологий опорно-двигательного аппарата, которые могли быть на начальной стадии у женщины, а с течением беременности перейти в более сложную форму. Рассмотрим список заболеваний опорно-двигательного аппарата, приводящих к болям в пояснице:

  • симфизиопатия. Это заболевание, для которого характерно расхождение костей лона. Является наследственным. На наличие такого нарушения указывают изменения походки при беременности, она становится “утиной”;
  • невралгия. Связана с защемлением нервов в результате смещения костно-мышечных структур. В таком случае боль имеет острый характер и зачастую ощущается в определенной точке, может сопровождаться чувством онемения или затрудненной двигательной активностью ног;
  • миозит. Воспалительный процесс в мышцах, связанный с переохлаждением. У женщины сопровождается скованностью движений;
  • остеохондроз, межпозвоночные грыжи и протрузии. Если еще до беременности женщина не следила за своей двигательной активностью, страдала от нарушения осанки, переносила травмы позвоночника, структура позвонков и межпозвоночных дисков может быть нарушена. Под влиянием беременности имеющиеся недуги начали прогрессировать, что привело к значительным нарушениям в поясничном отделе позвоночника.

Точно выявить причину болей в пояснице во время беременности поможет только врач. Не стоит игнорировать симптомы и списывать их на естественную и временную реакцию организма на изменения. Сначала обратитесь к своему гинекологу, который после осмотра и анализов сможет исключить проблемы в своей области и даст вам направление в другому специалисту.

 диагностика боли в пояснице при беременности

Если причиной неприятных симптомов были изменения в организме в связи с беременностью, гинекологу будет достаточно только лишь осмотра для выявления источника патологии. Если же боль была вызвана нарушениями в других системах организма, потребуется более детальная диагностика. Женщину могут направить к гастроэнтерологу, вертебрологу, неврологу или нефрологу. Специалист проведет осмотр, назначит дополнительные анализы и обследования. Может потребоваться анализ крови, УЗИ органов малого таза, ФГДС для проверки состояния желудка. Если источником боли являются проблемы в структуре позвоночника, могут назначить КТ или МРТ.

 как лечить боли в пояснице при беременности

Если боли в пояснице связаны с болезнями внутренних органов: гастрит, почечная недостаточность, воспаления мочеполовой системы, стоит придерживаться назначенного врачом курса лечения. Если же негативные симптомы связаны с реакцией организма на изменения при беременности или болезнями поясницы, стоит принять ряд мер.

Что поможет облегчить состояние:

  • массаж. Разминка области поясницы и всей спины поможет восстановить нормальное кровообращение и правильный тонус мышц. В результате боль уходит. Массаж при беременности можно выполнять как у специалиста, так и в домашних условиях;
  • теплая (не горячая) ванна. Тепло мягко снимает боль и расслабляет мышцы;
  • бандаж. Специальные эластичные поддерживающие конструкции позволяют снять повышенную нагрузку с мышц;
  • подушки для беременных. Существуют специальные подушки в форме подковы, позволяющие беременным, у которых уже появился достаточно большой живот, удобно спать на боку;
  • ЛФК. Заниматься гимнастикой нужно начинать как можно раньше и до беременности. Так вы сможете подготовить свое тело к повышенным нагрузкам и последующим родам;
  • правильная осанка. При искривлении позвоночника нагрузка на его отделы оказывается неравномерно, что может вызвать боль в пояснице. Следите за своей осанкой до беременности, во время и после нее, это поможет никогда не столкнутся с болью в пояснице;
  • спорт для беременных. Существуют виды спорта, которые оказывают комплексное полезное действие на маму и малыша. Это йога, аквааэробика и плавание. Выберите то, что вам по душе, и регулярно посещайте тренировки.

Рацион

Пересмотр рациона крайне важен для здоровья женщины во время беременности. Это связано с тем, что ресурсы для формирования детского организма берутся из тела мамы. Поэтому ей крайне важно насытить рацион всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, чтобы их было достаточно и для малыша. Необходимо включить в рацион больше овощей, фруктов, зелени и орехов. Важно обеспечить необходимое количество кальция. Он содержится в коровьем и козьем молоке, твороге, сыре, яичной скорлупе. Стоит проконсультироваться с врачом для подбора витаминных комплексов, которые обеспечат доставку в организм того, что нельзя получить с пищей.

Медикаменты и физиопроцедуры

Принимать препараты и ходить на физиопроцедуры стоит только по назначению врача. Самостоятельное лечение может привести к нежелательным последствиям для мамы и ребенка. Те препараты, что вы принимали до беременности, могут не подойти в вашем текущем состоянии. Уточните у врача список медикаментов и физиопроцедур, которые вам разрешены.

ЛФК

Эффективно справиться с болью в пояснице поможет комплекс специальных упражнений. Они оптимизированы специально для беременных и при регулярном выполнении помогут значительно улучшить самочувствие.

Упражнения:

  1. Повороты. Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одну руку заведите за спину, вторую поставьте перед собой. Начинайте отводить руку как можно дальше за спину, а той, что стоит впереди, отталкивайтесь. Выполните в другую сторону.
  2. На четвереньках. Встаньте на четвереньки, руки и ноги разведите на ширину плеч. Плавно садитесь ягодицами на пятки, когда живот коснется колен, продвиньте руки немного вперед, почувствуйте как растягивается позвоночник.
  3. Прогиб. В положении на четвереньках выгните спину дугой наружу, опустите голову, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Все упражнения нужно делать без лишних нагрузок, плавно и спокойно. Со временем можно увеличивать количество подходов для достижения лучшего эффекта.

 профилактика болей в пояснице при беременности

Предотвратить боли в пояснице при беременности поможет ряд простых мер. Они обеспечивают снижение нагрузки на тело женщины и поддержание ее организма в тонусе.

Меры профилактики:

  • если женщина во время беременности вынуждена долгое время пребывать в сидячем положении, необходимо подобрать правильно кресло. У него должна быть удобная спинка, высота должна соответствовать размеру стола, чтобы не приходилось сутулиться;
  • важна умеренная двигательная активность. Нельзя как проводить целый день лежа, так и быть более 60 мин непрерывно на ногах. Стоит чередовать отдых с легкой разминкой;
  • запрещено спать на спине, так вся нагрузка приходится на позвоночник;
  • необходимо подобрать подходящую обувь. Она обеспечит правильное распределение нагрузки на стопу и уменьшит усталость ног;
  • запрещено поднимать тяжести. Если нужно поднять что-то большое, стоит принимать правильную позицию. Ноги сгибать в коленях, а спину держать ровной;
  • правильный рацион поможет укрепить организм в целом.

Эти простые правила рекомендованы всем женщинам, даже если они не испытывают проблем с поясницей. Перечисленные меры помогут как можно легче перенести беременность и чувствовать себя хорошо в течение всего срока.

 Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки до беременности и во время нее являются залогом здоровья поясницы и спины в целом. Когда позвоночник здоров, мышцы, поддерживающие его, укреплены, женщина не испытывает боли и дискомфорта, не сталкивается с проблемами грыж и невралгии, в целом может легче двигаться и свободней себя чувствовать даже с большим животом. Сделать домашние тренировки эффективными помогает тренажер-массажер Древмасс. Он создан для профессионального выполнения массажа и ЛФК в домашних условиях.

Представляет собой тренажер Древмасс деревянную раму с установленными в нее гладкими роликами. Во время тренировки необходимо лечь спиной на тренажер, взяться за ручки и сделать несколько прокатов спиной по роликам, отталкиваясь ногами. Во время таких движений ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, убирают зажимы, нормализуют кровообращение, восстанавливают правильный тонус. Если в структуре самого позвоночника имеются какие-либо нарушения: грыжи, протрузия, они не будут затронуты. Коррекция состояния позвоночного столба осуществляется путем воздействия на мышцы, чтобы исключить травмы. Во время тренировки работает все тело, что позволяет эффективно сжигать лишние килограммы.

В комплект роликов входит самый большой активный ролик. Его задача – оказывать максимально интенсивное воздействие на проблемную область. Расположив его в самой нижней части тренажера, вы сможете проработать область поясницы, в центре – грудной отдел, наверху – шейный.

Заниматься на тренажере Древмасс очень просто. Тренажер подойдет для лечения и профилактики болезней поясницы и спины в целом в любом возрасте, поэтому на нем можно заниматься детям, взрослым и пенсионерам. Он эффективно борется со сколиозом, кифозом, лордозом, радикулитом, остеохондрозом, грыжами и протрузиями.

Изготовлен тренажер из натуральной древесины дуба и ясеня. Это легкий, прочный материал, который обеспечит долгий срок службы изделию.

Преимущества Древмасс:

  • обеспечивает профессиональный массаж и ЛФК в домашних условиях;
  • прочный и легкий;
  • подходит для использования в любом возрасте;
  • эффективен для лечения широкого списка заболеваний позвоночника.

Здоровье женщины требует пристального внимания и тщательной заботы, в особенности в период беременности. Используйте для этого тренажер-мастер Древмасс, и вы никогда не встретитесь с проблемой болей в пояснице.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Болит поясница при беременности на раннем сроке. Причины и эффективные методы решения проблемы


Многие женщины в положении жалуются, что у них болит поясница при беременности на раннем сроке. Данная проблема является очень актуальной, в теле девушки происходит огромное количество изменений. Организм работает в усиленном режиме, самочувствие может быстро меняться. Важно обращать внимание на любые нарушения в функционировании различных систем. В тексте статьи указаны все сведения о том, почему появляются болевые ощущения в нижней части спины, а также как можно вылечить проблемную зону.

Особенности проблемы


Боль в пояснице возникает внезапно, нет единственной верной причины образования болезни. Многие женщины начинают страдать от неприятных ощущений уже во время первого триместра, а на позднем сроке болевой синдром будет только усиливаться. У беременных происходит много физиологических изменений, важно понять основной повод появления дискомфорта в спине. Обратите внимание, что эмбрион растет уже на первом месяце после зачатия. Ваше тело готовиться к последующим изменениям. Активно видоизменяется и укрепляется нижняя часть позвоночника, ведь именно эта зона в скором времени будет выдерживать огромную нагрузку. В начале второго месяца беременности крестцовый отдел позвоночного столба становится более эластичным. Он состоит из пяти больших позвонков, крестца, копчика, связок и сосудов. Таким образом, представительница прекрасного пола в дальнейшем не будет чувствовать проблем из-за увеличения живота. Болевые ощущения не являются постоянными, они должны появляться периодически, а также не влиять на общее самочувствие будущей мамы.



Даже на совсем маленьком сроке беременности женщина может испытывать боли в спине


Матка меняет свое положение — это одна из причин сильного напряжения в нижней части спины. Боль бывает вызвана очень активным ростом размера плода. Возрастает уровень нагрузки на все тело сразу, женщина не приспосабливается к новому состоянию организма. Девушки просто не успевают привыкнуть большому весу плода, многие сильно выгибают позвоночник во время ходьбы. У беременных в конце третьего месяца после зачатия начинают растягиваться связки. Это связано с тем, что плод увеличивается и давит на кожу. Вы не должны беспокоиться, подобный симптом появляется практически у всех женщин в положении.

Когда появляется повод для волнения


Если у вас болит поясница на ранних сроках беременности, то в некоторых случаях лучше обратиться за помощью к опытному специалисту. Лечащий врач поможет вам справиться с болезнью, а также проследит за состоянием эмбриона. Многие патологии способны навредить как матери, так и ребенку. У беременных можно наблюдать признаки радикулита или остеохондроза. Если недуг образовался у женщины еще до зачатия, то по истечении промежутка времени он только усугубиться. Девушки будут жаловаться на ноющие боли в районе спины, что усиливаются во время ходьбы.



Иногда боли в пояснице способны принести серьезный дискомфорт


У многих появляется повышенный тонус матки, а на раннем сроке существует риск прерывания беременности. Неприятные ощущения наблюдаться не только у поясницы, но и возле живота. Пациенты жалуются на тянущую боль, как при месячных. Подобное состояние организма характерно тем, что пережимаются важные кровеносные сосуды плода. Мизоит — еще одна распространённая патология. Возникнут проблемы с функционированием сразу нескольких мышечных групп, особенно опасно повреждение поясничной зоны. Боль ощущается при любых движениях. При воспалительном поражении скелетной мускулатуры ощущается заметная слабость тела. Важно немедленно устранить проблему при помощи специальных лекарственных средств. Поясница может болеть при нарушении функционирования почек, что появляется по причине наличия в организме опасной инфекции. Человек мучается от постоянных позывов в туалет, резко повышается температура тела, чувствуется общая слабость. Заниматься самолечением не рекомендуется, только врач диагностирует точную причину формирования и развития патологии. После этого вам будет назначены качественные препараты, что не навредят плоду.


Обратите внимание на здоровье, если вы на протяжении длительного времени страдали от проблем со спиной. Признаки сколиоза при беременности только усугубятся. Наиболее опасным является сильная и резкая боль, что накатывает волнами. Также во время приступа можно заметить темные выделения из влагалища. Подобные симптомы характерны в моменты, когда существует возможность выкидыша. Немедленно обратитесь к доктору.

Как устранить болевые ощущения


Во время беременности женщина должна постоянно находиться под контролем врачей. Очень важно сообщить специалисту обо всех проблемах, которые есть в вашем теле. Начать процесс восстановления рекомендовано как можно раньше. Таким образом, есть шанс быстро устранить все патологии и не навредить малышу. Если основная причина боли — это инфекция, то вам будет назначена специальная диета и лекарственные препараты. При физиологических проблемах реально облегчить боль и самостоятельно. При болях в спине отлично поможет:

  • бандаж;
  • регулярная зарядка;
  • лечебный массаж;
  • правильное питание.


Будущая мама должна ежедневно делать полезную зарядку на улице и регулярно проводить свободное время на свежем воздухе. Существуют специальные курсы занятий спортом для беременных, они помогут держать тело в тонусе. Специалисты не рекомендуют будущим мамам заниматься в тренажерных залах, любые тяжести могут плохо повлиять на плод. Плавание — это отличная альтернатива, в процессе тренировки будут задействованы практически все мышечные группы.



Здоровый образ жизни может помочь избавится от болей


Старайтесь всегда следить за осанкой. Держите спину ровной, спите на достаточно твердой поверхности. Ортопедический матрас снимет напряжение с позвоночника, а также распределит всю нагрузку на спину. Качественный отдых необходим для каждой беременной девушки. При радикулите вы должны воспользоваться некоторыми дополнительными средствами.


Если беременная для обезболивания хочет использовать специальные препараты на основе спирта, то в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом.


Массаж рекомендовано применять только в некоторых случаях. Если растирания противопоказаны, то улучшить состояние здоровья реально при помощи компресса из меда. Нанесите горячее вещество на поясницу и затем замотайте его полиэтиленом. Многим беременным назначают специальный бандаж. Эластичный пояс поможет, если у вас проблемы с позвоночником. Вы облегчите всю нагрузку на спину и восстановите поврежденный поясничный отдел. Занимайтесь лечебной гимнастикой, так как важно постоянно разминаться.

Подведем итог


Многие девушки жалуются, что у них возникают резкие болевые ощущения в пояснице даже на ранних сроках беременности. Боль чаще всего бывает вызвана обычными физиологическими изменениями организма, что полностью связанны с процессом развития плода. В остальных случаях у вас появляется весомый повод для похода к врачу. Не забывайте правильно питаться, не поднимайте тяжести, а также делайте лечебную гимнастику. Таким образом, простые советы помогут окончательно восстановить нормальное самочувствие. Берегите здоровье!

При ходьбе болят ноги

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание

.

Головная боль: когда волноваться, что делать

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание

.

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

hyperlordosis

hyperlordosis

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.


Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинской консультацией и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изгиба спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.


1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или гиперактивные мышцы в области поясницы будут тянуть нижнюю часть спины к чрезмерному своду.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Поясничная мышца
    • будет слишком тугой!
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы
  • Transversus abdominis
  • Rectus abdominis

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса — противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

arched back

arched back

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгнется.

5. Грудной кифоз

thoracic kyphosis

thoracic kyphosis

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный режим дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.


Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.


Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Постуральные проблемы
  • Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

lumbar hyperlordosis

lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, значит, у вас гиперлордоз.

(Если есть — нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)


2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.


3. Получите XRay

Если сомневаетесь, вы всегда можете просто получить XRay-сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, предохранены ли вы:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сращения суставов в этой области!


Хотите исправить осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)



Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net


Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.


1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела поверх мышц мяч.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте охватывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

а) Поза для молитвы

Инструкции:

  • Встаньте на колени на полу.
  • Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это в течение 1 минуту .

b) Боковое растяжение

Мышца: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

Инструкции:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживайте эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.


c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Существует 14 различных способов декомпрессии поясницы!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия), , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться, с помощью следующего упражнения.


Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на этаж.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы сосредоточены на пояснице, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

hyperlordosis breathing

hyperlordosis breathing

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, где полностью опустошит легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение king .

Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


О чем следует помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно, чтобы вы не сводили нижнюю часть спины и не отрывались от земли.
  • При выполнении этих упражнений в нижней части спины должно быть НЕТ напряжения.
  • Подумайте о том, чтобы опускать нижние ребра все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
    • (Подумайте о том, как втянуть пупок в позвоночник.)

a) Падение ноги (согнутое колено)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на во время движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Попеременное опускание руки / ноги

core exercise

core exercise

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ноги от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередование противоположных рук / ног.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому учил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!


5. «Сделайте сильную задницу»

(… также называется активизацией ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» — главное, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.


Вот 3 упражнения на активацию ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

Инструкции:

  • Стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете сильное сокращение ягодичных мышц.
  • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
  • НЕ выгибайте спину.
  • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

б) 4-х точечный отвод назад с колена

glute strengthening exercises

glute strengthening exercises

Инструкции:

  • В положении на коленях в 4-х точках вытяните ногу назад, пока не почувствуете твердое сокращение ягодичных мышц.
  • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
  • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
  • Не прогибайте поясницу.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

c) Мост

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
  • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
  • Отталкиваясь пятками, оторвите ягодицы от пола.
  • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 15 раз.


6. Расширяющиеся ребра адреса

Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

flared ribs

flared ribs

Если у вас расширились ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

Как правильно расположить ребра:

  • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
  • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
  • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
    • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
  • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет заняться позой Горбунья.

Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

У вас из груди вырывается луч света.

У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

Стремитесь удерживать световой луч горизонтально .

Это переведет туловище в нейтральное положение.


7. Положения, которые необходимо учитывать

a) Прогибание спины

Так как ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с действиями / упражнениями, которые заставляют обратно в дальнейшее расширение.

Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

б) Как вы спите при гиперлордозе?

how to sleep with hyperlordosis how to sleep with hyperlordosis

Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

Примечание : Другой вариант — спать на вашей стороне.

Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

c) Упражнения над головой

Если вам не хватает полной подвижности плеча, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.

Примеры:

  • Жим от плеч в тренажерном зале
  • Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
  • Покраска потолка

8.Уменьшить размер живота

Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

9. Исправьте осанку (в целом)

Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

1. Поза качания назад

Есть ли у вас это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Передний наклон таза

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


3.Осанка горбатого

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


Вкратце :

a) Освободите напряженные мышцы, которые удерживают вас в состоянии гиперлордоза.

b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

e) Обратите внимание на другие области осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *