Польза закаливания организма: актуальные материалы о красоте и здоровье на zdravcity.ru

Содержание

➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?

В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.

Что такое закаливание и каково его значение?Что такое закаливание, его виды

Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.

На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.

Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.

Регулярное закаливание способствует:

  • Укреплению иммунитета.
  • Повышению стрессоустойчивости.
  • Нормализации обменных процессов.
  • Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
  • Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
  • Нормализации работы сердца.
  • Активации, восстановлению гормональной системы.
  • Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
  • Восстановлению тонуса мышечной системы.
  • Улучшению работы дыхательной системы.

Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда других заболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.

Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

Гигиена при закаливании

Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:

  • Гигиена тела.
  • Требования к обуви, одежде.
  • Требования к местам, где проводятся занятия.

После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.

Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.

Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30о С не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25

о С. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.

Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

Питание и прием витаминов

Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.

Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.

Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

Основные методы закаливания

Основные принципы закаливания

Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.

Виды закаливания:

  • Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
  • Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
  • Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
  • Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
  • Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
  • Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
  • Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно примен

Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания

закаливаниеО пользе закаливания

все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.

 

Закаливание — плюсы и минусы

Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет.  Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.

Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.

Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней

закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.

Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты.

Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.

 

Закаливание детей — солнце, воздух и вода

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни.

Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ  и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше  уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

 

Лучшие способы закаливания

Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.

 

Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.

Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что закаливание дает нужный результат не сразу и не стопроцентно, так что поддержать организм витаминами будет совсем нелишне.
 
 

польза и вред для организма детей, методы и правила закаливания, полезные и лечебные свойства для здоровья человека, показания и противопоказания


В советские времена частенько можно было слышать бодрую песенку с такими словами: если хочешь быть здоров, закаляйся. Совет, безусловно, полезный.

После того, как нас насильно разлучили с природой, расселили по разным этажам каменных джунглей, уничтожили дар природы — энергетический иммунитет, нам остаётся следовать искусственно созданным формам поддержания здоровья, одной и которых является закаливание.

Механизм закаливания организма

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

В чём кроется польза закаливания? Все процедуры, входящие в её программу направлены на повышение сопротивляемости организма. Современные условия окружающей среды неблагоприятны для человека, загазованность воздуха, выбросы экологически вредных предприятий, практическое отсутствие чистой воды, гиподинамия, стрессы и ускоренный ритм жизни, угнетают иммунную систему организма. Она нуждается в помощи, тренировке выносливости. Суть процедур по закаливанию состоит в том, что организм помещают в экстремальные условия и заставляют бороться, преодолевать их.

Нашим предкам закаливания не требовалось. Мощная энергетика земли передавалась им природой, через воздух, воду, землю, свет. Они ходили босиком, в лёгкой обуви из природных материалов, спокойно переносили морозы, правильно питались, жили по природному времени. Такая профилактика здоровья позволяла жить долго, только один круг жизни древних славян равен был 144 летам (годам). Жили по два, три, а то и по четыре круга. Нам сложно в это поверить, но это так!

Мы не можем жить так долго, но мы должны привести свой организм в тренированное состояние, тогда он ответит нам полной взаимностью, поможет ощутить всю полноту жизни. Закаливание приносит необыкновенную бодрость духа.

С помощью нехитрых процедур, таких как обливание, контрастный душ утром и вечером, моржевание, воздушные и солнечные ванны, можно стать здоровым, бодрым, оптимистично настроенным, успешным человеком.

С чего начать

Позитивный настрой, и обязательная непрерывность процедур закаливания является началом всех начал. Если человек решил познать что такое польза моржевания,  он не может проводить процедуры закаливания время от времени, с перерывами на выходные и отпуск. Пропуски процедур принесут вред. Закаливание процесс непрерывный, в противном случае представится возможность познакомиться с перепадами настроения, простудами и прочими «приятными» вещами.

Закаляться начинают с помощью обтираний прохладной водой. Для этого потребуется махровая ткань, и вода для начала близкая к температуре тела. Постепенно день за днём температуру воды нужно понижать. Обтирания начинают с рук, затем круговыми движениями растирают грудь, живот, спины. По часовой стрелке по позвоночнику как бы рисуют ребра от середины к подмышкам. Ноги обтирают снизу вверх. В помещении должно быть не тепло и не холодно, примерная температура +18°С.

Если по истечению 2-4х недель ежедневных обтираний станет заметна польза, положительная динамика, можно переходить к обливаниям.

Обливание или контрастный душ

С помощью обтираний организм подготавливается к более жестким процедурам. Обливание холодной водой процедура  именно такая. Здесь потребуется тщательная эмоциональная подготовка. Польза обливания холодной водой очевидна, но и вред для неподготовленной психики вполне возможен, если не соблюдать следующие правила:

  • Начинать обливание нужно с нижних частей тела водой температуры последнего обтирания.
  • Не стоит спешить, обливание всего тела можно отложить дня на три.
  • После процедуры нужно растирать кожу до покраснения энергичными движениями.
  • Нельзя производить обливание, если человеку холодно.
  • Ноги, руки перед процедурой следует разогревать.
  • Обливание головы не рекомендуется в принципе. Это может причинить вред кровеносным сосудам, вызвать раздражение, вплоть до неприятия процедуры в психическом плане.
  • Обливание можно заменить другой полезной процедурой водного закаливания.

Это контрастный душ, польза которого также очевидна, как польза обливания холодной водой. Чередование холодной и горячей воды полезно для организма, прежде всего это невероятный заряд бодрости. Процедура укрепляет иммунитет, так же как и обливание способствует улучшению кровоснабжения, улучшает обменные процессы. Это отличная профилактика целлюлита и неплохой способ похудения. Но польза будет лишь при эффективной эмоциональной подготовке, иначе контрастный душ  принесёт вред!

Принимать контрастный душ нужно правильно, нужно эмоционально настроить организм к «приключениям», стараться ровно дышать, смягчая эмоциональный удар, когда тело, какое-то время омывается холодной водой. Нужно вспомнить ощущения блаженства, которые испытывает человек в бане, меняя парилку на бассейн, и перенести эмоциональные ощущения на контрастный душ.

Градус тепла и холода воды прибавлять нужно постепенно, давая коже возможность адаптироваться, успокоиться и немного привыкнуть к температуре, прежде чем изменить её градус. Температура меняется резко, за одну процедуру от 3-х до 5-ти раз.

Вред контрастного душа и обливаний

Эти процедуры не для всех. Они показаны в основном здоровым людям. Больным тромбофлебитом, сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией контрастный душ способен нанести серьезный вред. С большой осторожностью назначают процедуры больным с нарушениями кровообращения сосудов головного мозга, людям с хроническими заболеваниями, тонзиллит, цистит, бронхит и прочие. Прямой вред от этих процедур людям, страдающим бронхиальной астмой.

Здоровым людям контрастный душ, а также обливания холодной водой – прямая польза! Успешное привыкание  открывает путь к обливанию ледяной водой на морозе, моржеванию.

Ода моржам

Контрастный душ  или обливания холодной водой в течение года позволяют плавно перейти к самому сильному средству закаливания организма, которое называется моржевание. Если есть возможность постоянного купания в водоеме, озере, море, реке, то это лучший способ закаливания. Каждый день входить в воду на 1-3 минуты  больше ничего не нужно. Тело не заметит похолодания воды,  купание в жару, и моржевание в мороз это польза, самая непревзойденная.

Моржевание предполагает активные растирания, энергичные движения, согревающий чай по окончании процедуры. Только бывалые моржи окунаются с головой, для этого требуется хорошая физическая подготовка и большой стаж. Неразумные действия в проруби принесут вред, польза кроется в строгом дозировании процедур и правильного выхода из стрессового охлаждения.

Моржевание самый эффективный способ активизировать защитные силы организма, в этом его польза. Происходит омолаживание и оздоровление. Моржевание показано больным сахарным диабетом, туберкулёзом, радикулитом, кожными заболеваниями.

Категорический вред для сердечников и перенёсших инсульт. Кроме того моржевание способно спровоцировать серьезные заболевания. Консультации со специалистами – польза, бездумное массовое погружение в купель – вред.

Все виды закаливания

Закаливание с помощью водной стихии является самым эффективным. Обливания холодной водой контрастный душ, моржевание и даже самые примитивные регулярные полоскания горла водой, холодной и чистой, защитят от простуды и гриппа. Крайне полезно вылить на себя ведро воды, стоя босиком на земле, важнейшая информация двух стихий впишется в ваше энергетическое поле.

Полезно закаливание воздухом, но не городским конечно. Ветер с полей, морской бриз, горный воздух в виде ванн особенно полезен. Воздушные ванны необходимы и в помещении продолжительностью 5-6 минут для детей и людей почтенного возраста.

Полезны активные прогулки на свежем воздухе, бег трусцой, скандинавская ходьба, а также любые упражнения по желанию. Польза солнечных ванн,  терренкура, ходьба босиком также как и контрастный душ, любые закаливающие процедуры  чрезвычайно нужны для оздоровления организма.

Видео о пользе и вреде закаливания

Закаливание организма человека, виды и правила

Закаливание организма — сложная система специальных приемов, направленная на выработку устойчивости к низким температурам, солнечным лучам и прохладному воздуху. При соблюдении всех правил закаливающие процедуры эффективно укрепляют здоровье и организм человека, способствуют гармоничному развитию личности и помогают меньше болеть инфекционными заболеваниями. Самым распространенным методом закаливания организма, считаются водные процедуры. При постепенном снижении температуры воды в тканях начинают происходить важные ответные реакции. Организм постепенно привыкает к низкотемпературному воздействию, становится устойчив к переохлаждению и пребыванию в прохладной воде.

Закаливание организма — основные преимущества!

Когда закаленный человек случайно промочит ноги по дороге на работу, риск появления признаков простуды будет минимальный, потому что его организм иначе воспринимает кратковременное переохлаждение, не в качестве стресса, а как привычное явление.

  • укрепление иммунитета;
  • повышение вирусоустойчивости;
  • улучшение физико-химических показателей клеток организма;
  • общий укрепляющий эффект;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • повышение кровоснабжения головного мозга;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление миокарда — сердечной мышцы;
  • улучшение адаптационных возможностей организма.

Виды закаливающих процедур:

Существует несколько методов закаливания организма человека: моржевание, обтирания, контрастный душ, воздушные, солнечные ванны, обливание холодной водой, хождение босиком (по земле, влажному песку или росе), занятия спортом на свежем воздухе. Некоторые из этих видов закаливающих процедур рекомендуется совмещать, начиная с самых простых, не оказывающих выраженного влияния на организм.

Начинать закаливаться рекомендуется с раннего детства, используя ежедневные воздушные ванны, обливания сначала теплой, затем прохладной водой. Дети, которые закаливаются с новорожденности, значительно реже болеют респираторно-вирусными заболеваниями, опережают своих сверстников в развитии и меньше устают в школе. Снижать температуру воды во время закаливания необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать появление симптомов простуды и гриппа.

Не спешите сразу после смены подгузника одевать малыша — пусть он насладится воздушными ваннами. Его кожа — самый большой чувствительный орган, в первый год жизни активно приспосабливается к жизни вне материнской утробы и проходящий сложный процесс адаптации. Не бойтесь простудить ребенка во время воздушных ванн, ведь продолжительность закаливания воздухом длится в среднем 5-7 минут. Постепенно вы можете увеличивать этот интервал, ориентируясь на имеющиеся рекомендации специалистов и индивидуальные особенности ребенка.

Правила закаливания:

Главные принципы закаливания — постепенность и умеренность. Недопустимо начинать моржевать, если ваш организм к этому не был специальным образом подготовлен. Распространенная ошибка людей, приступающих к закаливающим процедурам — нежелание проходить через все этапы закаливания. Подобными действиями вы можете нанести существенный вред здоровью.

Процедуры закаливания не проводятся при:

  • обострении инфекционно-вирусных заболеваний;
  • плохом самочувствии;
  • сильном морозе или зное;
  • слабом иммунитете;
  • обострении патологий дыхательной системы;
  • высоком артериальном давлении;
  • серьезных заболеваниях сердца.

Соблюдая эти нехитрые правила закаливания, вы сможете повысить иммунитет, выработать устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличить продолжительность своей жизни. Перед тем как начать выполнять закаливающие процедуры, проконсультируйтесь со специалистами.

Закаливание организма — Знаешь как

Содержание статьи

Значение и основные правила закаливания. Закаливание повышает устойчивость организма по отношению к резким колебаниям температуры и другим факторам внешней среды. Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов тепло-регуляции в организме.

При закаливании кровеносные сосуды кожи, получая импульсы из центральной нервной системы по сосудодвигательным нервам, расширяются или сужаются значительно быстрее, чем у незакаленных людей. При систематическом закаливании это свойство тренируется, чем достигается устойчивость организма к колебаниям температуры внешней среды.

Воздух, солнце и вода являются лучшими, естественными факторами закаливания. Они повышают сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных условий среды, а также к различным простудным и инфекционным заболеваниям.

У закаленного человека теплопродукция увеличивается быстрее, чем у незакаленного. У закаленных детей снижается чувствительность к холоду, активизируются окислительные процессы в организме, увеличивается основной обмен, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

При закаливании происходит интенсивное размножение клеток кожи, что ведет к ее утолщению и повышает защитные свойства; усиливается пигментация кожи, имеющая защитное значение. Повышается возбудимость центральной нервной системы, что ведет к стимулированию всех функций организма, повышает его работоспособность.

Закаливание детей повышает у них иммунитет, предупреждает заболевания органов дыхания.

Изменения, развивающиеся в организме при закаливании, наступают не сразу. Лучших успехов можно добиться, если начинать закаливание с раннего детства. Поэтому первое требование к закаливанию — постепенность. Постепенно следует снижать температуру закаливающих процедур. Также постепенно должна возрастать их продолжительность. Применение сильных раздражителей у детей сразу может привести к отрицательным результатам.

Не менее важна систематичность в закаливании. Закаливать организм надо с раннего возраста и до глубокой старости. Значительный перерыв в закаливании ведет к угасанию выработанных условнорефлекторных реакций, чем снижаются уже полученные положительные сдвиги в организме.

Разнообразие средств также одно из правил закаливания. Для закаливания следует использовать различные факторы внешней среды. Особенно целесообразно осуществлять закаливание в процессе занятий физической культурой и спортом.

Закаливание следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья при систематическом контроле врача.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом может проводиться в различных климатических условиях и в разное время года. Закаливающий эффект достигается лишь в том случае, когда температура воздуха значительно отличается от температуры кожи. И чем больше эта разница, тем сильнее влияет воздух на организм человека. Надо, чтобы дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе и помещения, в которых находятся дети, всегда хорошо проветривались.

Закаливание воздухом тем эффективнее, чем большая поверхность кожи соприкасается с ним.

Проведение воздушных ванн лучше начинать в теплые весенние или летние дни, в тени, когда температура воздуха не ниже 20 °С. В случае же дождя их можно проводить на террасе, под навесом. Ванны лучше принимать в трусиках. Продолжительность первой воздушной ванны 5—10 мин, затем постепенно каждая ванна удлиняется на 5—10 мин и доводится до 1,5 ч, а для здоровых детей — до 3 ч ежедневно.

В теплые летние дни хорошо проводить воздушные ванны перед обливанием и купанием детей. Соединение этих процедур повышает эффект закаливания. После тренировки воздушные ванны можно принимать в любую погоду и при более низкой температуре.

Воздушные ванны наиболее эффективны при сочетании их с движениями. Зимой воздушные ванны можно проводить в спортивном зале, сочетая их с гимнастическими упражнениями.

Использовать воздух в целях закаливания—это не значит только принимать специальные воздушные ванны. Весь режим жизни должен быть построен таким образом, чтобы человек бывал на воздухе как можно больше. В домашних условиях следует носить легкую одежду, спать при открытом окне или форточке, часто проветривать помещение. Полезен сон на воздухе.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает разнообразное влияние на организм человека. Особенно велико воздействие ультрафиолетовых лучей. Лучи эти обладают бактерицидным действием: возбудитель брюшного тифа гибнет уже через 85 с после начала облучения. Облучение ультрафиолетовыми лучами— один из действенных методов предупреждения и лечения рахита.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа темнеет, образуется загар. При этом содержание пигмента в поверхностных клетках кожи увеличивается. Пигментация кожи предохраняет глубже лежащие ткани от избыточного воздействия облучения.

Солнечные ванны лучше принимать в первую половину дня: с 8—9 до 11 —12 ч. Между приемом пищи и солнечной ванной должен быть промежуток времени не менее 1,5—2 ч. Обычно рекомендуется первую ванну проводить в течение 5 мин, удлиняя каждую последующую ванну на 3—5 мин. Этого времени достаточно для равномерного облучения всего тела. Продолжительность ванны постепенно доводят до 30—40 мин.

На время солнечных ванн голову закрывают светлой панамой или зонтиком. Для равномерного облучения всего тела ребенок через равные промежутки времени должен обращать к солнцу спину, бок, живот.

После приема солнечных ванн рекомендуется 10—15 мин отдохнуть в тени, после чего хорошо принять водную процедуру.

Зимой, особенно на Севере и в средней полосе, рекомендуется облучать детей ртутно-кварцевой лампой, дающей ультрафиолетовые лучи («горное солнце»).

Все процедуры по закаливанию солнцем должны проводиться под контролем медицинского персонала.

Закаливание водой

Вода как средство закаливания действует сильнее, чем воздух при той же температуре. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, почти в 30 раз превосходящей теплопроводность воздуха. Под влиянием водных процедур быстро изменяется тонус кровеносных сосудов, возбуждается нервная система.

Начинать закаливание водой рекомендуется с обтираний, а затем уже переходить к другим видам водных процедур. Обтираться можно мокрым полотенцем или губкой. Полотенце, кусок грубой ткани, губку смачивают водой, отжимают, чтобы по телу не стекала вода, и в течение 2—3 мин быстро, энергично обтирают все тело в направлении сверху вниз. После обтирания следует насухо вытереться грубым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты. Для усиливания раздражающего действия обтираний в воду иногда добавляют поваренную соль (1 чайная ложка на стакан воды).

Температура воздуха в помещении, где проводится обтирание, не должна быть ниже 18—20 °С. Температура воды для обтирания вначале берется 30—32 °С, затем ее ежедневно снижают на 0,5—1 °С, доводя до 16— 18°С.

Обливания производятся в течение 1—2 мин из ведра, кувшина, лейки. Вода при этом должна стекать по всему телу. Начинать обливание рекомендуется при температуре воды 30— 32 °С, с постепенным понижением температуры до 21—22 °С. После обливания следует сразу же насухо вытереться.

Очень эффективное средство закаливания — души. Здесь тепловое воздействие воды сочетается с механическим. Продолжительность процедуры от 1 до 5 мин. Начинают принимать душ с температуры воды 30—32 °С, снижая ее постепенно до 21—22 °С.

Купания в открытых водоемах (река, озеро, море, плавательный бассейн) оказывают наиболее сильное влияние на организм, так как здесь сочетается действие многих факторов. Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды 20—22 °С и при температуре воздуха не менее 20—24 °С. Лучшее время для купаний от 9 до 11 ч утра и от 16 до 18 ч дня. Не следует купаться натощак или же сразу после еды. Перед купанием рекомендуется принять воздушную ванну.

Длительность купаний вначале 2—3 мин, затем продолжительность увеличивается до 8—15 мин при морских купаниях и до 15—25 мин при речных купаниях. Рекомендуется купание сочетать с плаванием, игрой в мяч и др.

Гигиенические требования в одежде и обуви

Одежда помогает организму приспосабливаться к сохранению постоянной температуры тела. Кроме того, она защищает тело от загрязнений и механических повреждений. Способность одежды регулировать теплообмен организма с внешней средой зависит от характера, количества слоев и толщины ткани, покроя и других факторов. Одежда уменьшает теплоотдачу. При этом потере тепла препятствует слой неподвижного воздуха, который находится между одеждой и кожей, так как воздух — плохой проводник тепла. Температура воздуха под одеждой достигает 30 °С.

На величину теплоотдачи влияет прежде всего теплопроводность ткани, зависящая от ее пористости. Чем больше воздуха содержится в ткани, тем меньше теплопроводность ткани. Толстые и пушистые ткани обладают более высокой пористостью. Пористость меха составляет 95—97%. а льняных тканей — 37%.

Чем больше слоев в одежде, тем больше воздуха в ней содержится, и, следовательно, тем меньше будет ее теплопроводность. Одежда не должна препятствовать вентиляции воздуха, непосредственно прилегающего к коже. Толстые, пористые ткани обладают хорошей воздухопроницаемостью, что обеспечивает выделение продуктов испарения тела во внешнюю среду. Если воздух, Находящийся в порах тканей, заменить водой, то ткань станет не только хорошо теплопроводной, но и плохо воздухопроницаемой. Это повлечет значительное увеличение теплопотерь, а также накапливание вредных веществ под одеждой.

Одежда, особенно нижняя, должна хорошо впитывать в себя пот. Более всего гигиеническим требованиям отвечает шерстяная ткань. Хлопчатобумажный трикотаж, фланель хорошо сохраняют тепло, обеспечивают проветривание слоя воздуха между одеждой и телом, хорошо впитывают влагу.

При низкой температуре лучшим материалом для одежды является шерсть, а в условиях высокой температуры— льняная ткань, которая хорошо впитывает пот и в то же время не препятствует его испарению. При температуре выше 37 °С целесообразно носить одежду из пористых и воздухопроницаемых льняных тканей, например рогожки.

Нейлоновые и капроновые ткани для детского белья не рекомендуются, так как они значительно уступают тканям из натуральных волокон по своим гигиеническим свойствам.

Крахмалить нательное белье не следует, так как поры ткани при этом забиваются крахмалом и белье перестает впитывать влагу и кожные выделения. Не рекомендуется шить детскую одежду из кожаных и прорезиненных материалов. Такая одежда непроницаема для воздуха, и белье под такой одеждой скоро становится мокрым.

Одежда должна быть свободной, удобной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию и кровообращению. Не следуем носить тугие воротнички, манжеты, пояса, резинки. Основной вес одежды при правильном покрое должен ложиться на плечи и обеспечивать правильное распределение тяжести.

Одежда загрязняется пылью, выделениями кожного сала, пота, чешуйками эпителия. После десятидневной носки белья количество грязи в нем может составить до 10% массы. В сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ и выделяются дурно пахнущие вещества. Грязь ухудшает гигиенические свойства тканей, так как понижает их воздухопроницаемость и повышает теплопроводность. Белье необходимо стирать в горячей воде с мылом не реже чем через каждые 7—10 дней, а при усиленной мышечной работе — через 5—6 дней.

Обувь детей должна соответствовать особенностям строения их стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, затрудняет нормальное кровообращение, вызывает потливость, потертости. Каблук детской обуви должен быть широким, высотой не более 1,5—2 см. Обувь с высоким каблуком носить девочкам не следует, так как это может вызвать деформацию костей таза.

Наилучшим материалом для изготовления зимней обуви является кожа, а для летней — прюнель, парусина. Резиновая и лаковая обувь детям не рекомендуется. Валенки можно носить только в морозные зимние дни на улице.

Обувь, так же как и одежду, ежедневно надо проветривать, просушивать и чистить щеткой.

 

Статья на тему Закаливание организма

Закаливание организма холодной водой дома польза и вред

Обливание холодной водой несет несомненную пользу, укрепляет иммунитет и оздоравливает тело.

Это недорогой способ подзарядится позитивом, и улучшить обмен веществ.

Можно сказать, что вы, таким образом, наносите организму определенный стресс, все процессы в нем активизируются, мгновенно усиливается кровообращение, работоспособность внутренних органов, выделяется адреналин.

Тело просыпается и выходит на новый уровень производительности. Все это приводит к общему оздоровлению, похудению и целой массе позитивных результатов.

Главное, верить в свои силы и решиться на этот смелый эксперимент.

Содержание:

  1. Польза закаливания холодной водой
  2. Обливание холодной водой польза или все-таки вред?
  3. Поэтапные рекомендации для закаливания организма
  4. Система оздоровления Порфирия Иванова
  5. Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Польза закаливания холодной водой

Это простой и экономный способ поддерживать свое тело в 100% тонусе и всегда чувствовать себя замечательно.

Польза купания в холодной воде неоспорима и способна пробудить скрытые энергетические ресурсы, защитные силы организма за счет эффективного пробуждения нервной системы.

Сложного, технического оснащения не потребуется — только тазик и полотенце!

Рассмотрим, какова польза человеку от купания в холодной воде:
  1. Мгновенно активизируются обменные процессы в теле. Пробуждение происходит сразу же, заставляя внутренние органы работать плодотворней.
  2. Обливание холодной водой по утрам несет пользу, т. к. она качественно защищает от простудных заболеваний, попутно избавляя от хронических.
  3. Происходит укрепление иммунитета.
  4. Человек перестает волноваться по пустякам, нервная система перестраивается, стрессы и раздражительность уходят.
  5. Укрепляется сердце и сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы.
  6. Происходит профилактика варикозного расширения вен.
  7. Каждый раз проводится работа над характером. Вы пересиливаете себя и, несмотря на сложности, преодолеваете собственную лень.
  8. Кожа поддерживает свою эластичность, разглаживаются морщины, «уходит» целлюлит и даже растяжки. Обливание холодной водой несет явную пользу каждой женщине.
  9. Снимается усталость, которая накопилась за несколько дней. Что немаловажно для здорового психического состояния.
  10. Вы освобождаетесь от негатива, накопившейся агрессии, злости. Это самый безобидный способ эмоциональной разрядки.
  11. Происходит обновлению всех клеток тела. Существует предположение, что закаливание препятствует возникновению рака.
  12. Вы худеете за счет активизации обменных процессов.

Закаливание является чрезвычайно полезной процедурой

Многие отмечают изменение отношения к жизни за счет воссоединения подсознания и сознания.

Организм входит в состояние мощнейшей саморегуляции, за счет которой исцеляет сам себя.

Даже если сразу вы всего этого не почувствуете, резкий подъем настроения после процедуры даст вам много позитивных эмоций.

Женщины молодеют на глазах!

Польза закаливания холодной водой для мужчин тоже феноменальна: практически сразу появляются дополнительные силы, за счет которых можно без труда реализовать свой потенциал.

Некоторые отмечают восстановление утраченного сексуального влечения.

Совет: если вы страдаете от периодических неврозов, попробуйте обливаться холодной водой хотя бы несколько месяцев подряд. Этот способ поможет привести в форму нервную систему без вредного медикаментозного вмешательства.

Обливание холодной водой приводит тело в тонус

Обливание холодной водой польза или все-таки вред? Противопоказания имеются?

У каждой процедуры есть противопоказания, но не стоит забивать голову псевдонаучными теориями.

Польза обливания холодной водой по утрам, зачастую, намного выше предполагаемых негативных последствий.

Единственная опасность состоит в том, что неправильный, резкий переход к откровенно холодной температуре, может спровоцировать остановку сердца.

Но этот риск существует только в том случае, если вы без малейшей подготовки прыгните в ледяную прорубь, при этом имея какие-то осложнения в работе сердца.

Заходить в воду следует всегда медленно, чтобы тело и нервные окончания успели привыкнуть к изменяющейся среде, а перед этим тщательно подготовиться серией коротких обливаний.

Обливаться холодной водой нужно по правилам!

Чтобы картина о закаливании организма холодной водой, возможной пользе или вреде была полной, ознакомьтесь с противопоказаниями:
  1. Если у вас имеются проблемы с сердцем, попросите доктора разработать индивидуальную систему закаливания. Это поможет мягко влиться в процесс без ненужного риска.
  2. По какой-то причине снижен иммунитет? Не нагружайте его слишком сильно, дайте телу сначала окрепнуть.
  3. Людям с повышенным глазным давлением тоже стоит поостеречься осложнений.
  4. Польза обливания холодной водой для женщин значительна, но прямо перед началом цикла и во время менструации проводить подобное не нужно — заболеете.
  5. Не стоит обливаться, если имеете на теле открытые раны, гнойники или иные повреждения.
  6. Закаливание водой несет огромную пользу, но только не для больных туберкулезом или онкологией.

Совет: ослабленным после болезни или пожилым людям стоит прежде проконсультироваться с лечащим врачом.

Поэтапные рекомендации для закаливания организма холодной водой

О, сколько раз мы обещали себе начать жизнь с чистого листа. Возможно, сейчас самое время для мощного рывка, что подарит новый уровень жизни и самочувствия, о котором вы всегда мечтали.

Польза купания в морской воде или под холодным душем велика и не требует особых знаний или невероятной силы воли. Это дело привычки.

Детей нужно приучать к закаливанию постепенно

Следуйте данным рекомендациям и уже совсем скоро вы будете чувствовать себя лучше:
  1. Приобретите пластмассовое ведро. Пусть его цвет вызывает только позитивные эмоции. Не удивляйтесь этому совету: большое дело всегда начинается с малого поступка.
  2. Сделайте так, чтобы пути назад не было. Расскажите домочадцам и сотрудникам на работе о своей новой, полезной привычке. Тема купания в холодной воде наверняка поднимет вопросы пользы и вреда, кто-то поддержит вас, а кто-то посмеется, но мотивация у вас появится в любом случае. Будет стыдно отступать, и вы без особого труда покинете пресловутую зону комфорта. Именно она и страх перед неизвестностью, чаще всего мешает вам трансформировать свою жизнь раз и навсегда.
  3. Если вы боитесь холода, начинайте постепенно: умойте лицо и руки, медленно понижая градус до уровня максимально допустимого вами. Обливание ног холодной водой — первый шаг к пользе от водных процедур.

Если процесс закаливания для вас проблематичен, стартуйте с простого обтирания мокрым полотенцем по утрам. Это уже хорошее начало!

В зимний и весенний период в кране течет вода оптимальной температуры.

Летом ее стоит заморозить на ночь, утром положить в ведро и залить из-под крана.

Совершайте свой утренний моцион: почистите зубы, умойтесь. К этому времени лед как раз растает и жидкость станет приятно бодрящей.

Закаливание холодной водой помогает омолодить кожу

Купание в соленой воде тоже принесет плоды, но тут уже надо будет прислушиваться к градуснику.

Перед каждым разом, разогревайте тело. Это может быть утренняя зарядка, полноценная спортивная сессия, бег.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее — до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия — «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Ныряйте в ледяную воду только после тщательной подготовки

Законы системы оздоровления Иванова:
  1. Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
  2. В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
  3. Навсегда откажись от вредных привычек.
  4. Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
  5. Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
  6. Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
  7. «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
  8. Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
  9. Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
  10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
  11. Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
  12. Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа — 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:
  1. Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
  2. Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
  3. Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
  4. Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
  5. Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
  6. Вдох производится носом, а выдох — ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
  7. Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
  8. После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
  9. На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
  10. Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму. Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги.

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Все мы хотим иметь крепкое здоровье. И добиваемся этого различными методами:

  • Занимаемся спортом;
  • Избавляемся от вредных привычек;
  • Питаемся только здоровой пищей;
  • Закаливаемся.

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно в поиске подходящего. Занимаясь спортом ищем подходящий его вид. Ведь спорт должен доставлять удовольствие, а не быть обязанностью, их и так у нас хватает, вроде работы.

Избавляться от вредных привычек, таких как курение или любовь к спиртному, очень сложный этап, и часто не все обладают достаточной силой воли, чтобы побороть эту пагубную привычку.

Здоровое питание, тоже очень сложный процесс. А все из-за вкусовых предпочтений. Ведь так аппетитно выглядевшие гамбургеры и наггетсы, куда приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что вредная пища постепенно убивает нас мало кого волнует, а зря, стоит поинтересоваться, из чего готовят ваш любимый фаст фуд.

Закаливание давно проверенный метод, не только укрепления тела, но и поддержания его в отличной форме на долгие годы. К сожалению не всем подходит закаливание, а если конкретнее, то обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться.

Еще с древности обливание считалось своеобразным методом омоложения организма. К нему приучали с раннего детства. Мало кто задавался вопросом, как именно влияет обливание холодной водой на организм.

Обливание холодной водой польза или вред? Этот вопрос теперь задают борцы за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением интернета поиск информации упростился.

Начнем с мотивации

Зачем человек вообще решается на обливание. Ведь это огромный стресс для организма. Какие цели преследует? Одной из причиняя является закаливание организма. Постоянные перепады температур помогают укрепить иммунитет и даже избавиться от хронических заболеваний, вроде:

  • частой простуды;
  • мигреней;
  • постоянных головокружений;
  • ухудшение памяти;
  • гриппа и других распространенных вирусных заболеваний.

Другая причина это повышение самооценки. Ведь так приятно добиваться успеха даже в мелочах. Это помогает настроить себя на достижение более высоких целей.

Еще одной из причин это восстановление веса. Сейчас набирает популярность не различные диеты, а обливание холодной водой. Это помогает усилить обмен веществ организма, и за счет этого сжечь лишние жировые запасы.

Какая польза и  какой вред от обливания холодной водой? С полезными аспектами мы уже определились. Еще одним пунктом станет восстановление тонуса кожи особенно после беременности. Обливание избавит вас от регулярного посещения косметического солона. Подтянет кожу, возвращая ей эластичность.

Укрепление нервной системы тоже положительный момент данной процедуры. Своеобразная встряска сосудов помогает, особенно при постоянных стрессовых ситуациях.

Как начать обливание холодной водой?

Сама процедура очень проста, тут главное правильный подход. Мы уже поговорили о том, чем полезны обливания холодной водой, теперь стоит рассмотреть негативные моменты проведения закаливания. Нельзя резко начать обливаться ледяной водой, это может послужить началом болезни вроде простуды или ангины.

Основные противопоказания при обливании:

  • Обострение хронических болезней вроде гайморита;
  • Различные высыпания на коже или повреждения:

— герпес;

— гнойнички;

— лишай;

— свежие раны и порезы.

  • Если в данные момент вы болеете простудными заболеваниями;
  • Проблемы с артериальным давлением;
  • Заболевания сосудов сердечной мышцы:

— ишемическая болезнь;

— тахикардия;

— и другие проблемы с работой сердца.

  • Высокое глазное давление.

Перед тем как приступить к закаливанию лучше пройти обследование, чтобы не было ухудшения здоровья.

Если проблем со здоровьем у вас нет, то спокойно можете приступать. Начинать обливание нужно во время теплого сезона и в помещении, где нет сквозняка.

Температура воды в первое время должна быть комнатной или на пару градусов ниже тела. Закаляйте сначала ноги, а потом постепенно передвигайтесь вверх. Необходимо именно обливание ног холодной водой, а не просто поставить их в тазик. Иначе вы можете простудиться.

Когда вы привыкли к полному обливанию, постепенно понижайте температуру воды. А после можно даже начать обливаться на улице, но тоже соблюдая меру и начиная с малого.

Необходимо правильно обливаться холодной водой. Ледяной душ тут не подойдет. Необходимо резкое, а не длительное воздействие холодной воды на тело. Стоя долго под струей холодной воды, есть риск заболеть, а не укрепить здоровье.

К холодному душу по утрам можно переходить, если вы занимаетесь закаливанием уже несколько лет. Хотя эффект уже не тот.

Это интересно: Некоторые считают, что холодный душ помогает привести мысли в порядок. Так, например, восточные мыслители и мастера боевых искусств медитирую под холодными струями водопадов, достигали высокого уровня концентрации. Это помогало сохранять ясность ума во время боя.

Есть множество обществ вроде людей-моржей, где вы можете найти единомышленников, а заодно из первых уст узнать обо всех подводных камнях будущего увлечения.

Для многих людей закаливание это образ жизни, поэтому если вы решили присоединиться к числу любителей купаться зимой в проруби, то лучше подготовиться заранее, начав закаляться еще с лета.

Какой вред организму наносит длительное обливание холодной водой?

К сожалению не все так радужно в период закаливания. Как уже говорилось обливание тела холодной водой это в первую очередь стресс для организма, а точнее для сосудов.

Если вдаваться в детали, то все дело в работе надпочечной железы. при постоянном занятии закаливающими процедурами, идет усиленная работа именно этого органа.

Когда организм получает дозу стресса, то в кровь выбрасывается доза адреналина, которая расширяет сосуды, а со временем они теряют свою эластичность и начинаются проблемы.

После адреналина надпочечники активно начинают вырабатывать энергетические гормоны, чтобы восполнить резервы клеток. Очень яркий пример такой активной работы встречается в спорте. Со временем надпочечная железа истощается, и восстановить ее доступными методами практически не возможно.

Поэтому спортсмены не могут всю жизнь выполнять стандартный объем нагрузок. И уходят в тренеры уже после 35 лет, кто-то раньше, кто-то чуть позже. Соотнеся риски, уже после принимайте решение закаяться или нет.

Когда лучше всего закалятся?

Нужно постепенное привыкание к закаливанию. Лучшее время для этого утренние часы. Обливание холодной водой по утрам, поможет вам не только проснуться, но и обрести бодрость на весь день.

Обеденные часы здесь не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не дадут возможности. Вечером тоже не стоит напрягать, итак, уставший за день организм. Ту наоборот стоит понежиться в теплой ванне и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен.

Обливание холодной водой для похудения стоит применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма, закалывание отлично помогает ускорить обмен веществ. Также идет насыщение внутренних органов кровью, но тут тоже нужно быть осторожным.

Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, особенно варикозом вообще противопоказаны подобные процедуры. Из-за расширения капилляров могут увеличиться тромбовые бляшки. Так что перед началом закалки лучше пролечитесь.

Пред началом постоянных процедур закаливания, стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя через силу, и убеждать внутренний голос, что все делается на пользу. В этом случае лучше присмотреться к другим методам поддержки здоровья, более приятным для вас.

Закаливание детей

Раньше в детских садиках детей тоже закаляли. Конечно более щадящими методами, но обливание также было частью программы по укреплению детского иммунитета.

Холодное обливание водой ребенка не должно быть болезненным. Лучше представить подобную процедуру как игру, это поможет малышу привыкнуть, а после можно переходить непосредственно обливанию, сначала частичному, а после и полному.

Нет нужды обливаться с головой, к этому можно переходить, когда организм уже привык к регулярной закалке.

Заниматься с ребенком закаливанием лучше начиная с полутора лет. До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет малышу привыкнуть к прохладе и позволит заодно закалить организм в первые годы жизни, более щадящим методом.

Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если вам самому не нравиться подобное занятие. Дети всегда смотрят и повторяют за родителями, поэтому если вы будете закаляться, ребенку станет интересно и он сам попросит вас облить и его. Только помните об осторожности.

Не стоит резко выливать на него ведро холодной воды, это обязательно закончится истерикой. И так вы никогда не уговорите больше малыша снова начать эту процедуру.

принесет ли закаливание вам пользу или вред зависит от того насколько тщательно вы подойдете к решению вопроса. Наблюдать со стороны за теми кто закаляется конечно интересно. Да и сами они постоянно нахваливают этот способ поддержания своего организма в тонусе.

Плюсов в обливании много, но не стоит забывать и о минусах. Иначе можно не только не укрепить свое здоровье, но и сильно подорвать развившимся заболеванием.

То что прекрасно подойдет одному человеку, не факт что поможет другому. Каждый человеческий организм разный, и его состояние зависит от множества факторов:

  • среда обитания:

— где рос человек;

— где живет сейчас, экология города значительно отличается от деревенской;

  • ведение определенного образа жизни, у кого-то масса вредных привычек:

— курение;

— алкоголь;

— нездоровый рацион питания.

А кто-то наоборот таких привычек вообще не имеет и следит за своим здоровьем;

Поэтому обдумывая начинать закаляться или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только укрепляется.

Закаливание холодной водой

О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание — это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления – гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и приносит пользу, но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания – аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов — там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается холодной водой, кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание — это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур — это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры — трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни — это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание — залог здоровья.

Вода – это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам – именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

  1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
  2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

  • Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
  • Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

  • Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
  • Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
  • Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

  • В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов.
  • Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
  • Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
  • Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
  • Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
  • Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
  • После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии. Но не только этим примечательна процедура.

  • Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
  • Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
  • Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
  • После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
  • Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
  • Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
  • Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

  1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
  2. Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
  3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  4. При обострении любых хронических болезней.
  5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
  6. Если на коже имеются гнойники или раны.
  7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

  • Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
  • Обязательна консультация с лечащим педиатром.
  • Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
  • При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
  • Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
  • Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

  1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
  2. Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15.
  3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
  4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
  5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
  6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

  • Простуда, ОРВИ, грипп.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Перенесенные инфаркты, инсульты.
  • Наличие онкологических образований.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Открытая форма туберкулеза.
  • Тромбофлебит.
  • Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми! Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Преимущества упражнений: MedlinePlus

Мы все слышали это много раз раньше — регулярные упражнения полезны для вас и могут помочь вам похудеть. Но если вы похожи на многих американцев, вы заняты, у вас сидячая работа и вы еще не изменили свои привычки к упражнениям. Хорошая новость в том, что начать никогда не поздно. Вы можете начать медленно и найти способы увеличить физическую активность в своей жизни. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста.Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить многие болезни или контролировать их и, вероятно, даже проживете дольше.

Какая польза для здоровья от физических упражнений?

Регулярные упражнения и физическая активность

мая
  • Помогите вам контролировать свой вес. Наряду с диетой, упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, количество потребляемых и выпиваемых калорий должно соответствовать сжигаемой вами энергии. Чтобы похудеть, вы должны употреблять больше калорий, чем едите и пьете.

  • Снизьте риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Повышенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.

  • Помогите своему организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина.Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения помогут вам с ним справиться.

  • Поможет бросить курить. Упражнения могут облегчить бросить курить за счет уменьшения тяги и симптомов отмены. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, бросив курить.

  • Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время тренировки ваше тело выделяет химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более расслабленным.Это поможет вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.

  • Помогите сохранить навыки мышления, обучения и суждения с возрастом. Упражнения стимулируют ваше тело высвобождать белки и другие химические вещества, улучшающие структуру и функции вашего мозга.

  • Укрепите свои кости и мышцы. Регулярные упражнения могут помочь детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте это также может замедлить потерю плотности костей, которая происходит с возрастом.Занятия по укреплению мышц могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.

  • Снизьте риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, груди, матки и легких.

  • Снизьте риск падений. Исследования показывают, что у пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробной активности средней интенсивности может помочь снизить риск падения.

  • Улучшите сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше заснуть.

  • Улучшите свое сексуальное здоровье. Регулярные упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Тем, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить сексуальную функцию. У женщин упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.

  • Повысьте свои шансы прожить дольше. Исследования показывают, что физическое состояние

Здоровье и тело

Поддержание формы и сохранение здоровья , неудивительно, что стала развивающейся отраслью .Помимо суммы денег, которые ежегодно тратятся на рецепты врачей и утвержденное лечение, огромные суммы теперь тратятся на здоровую пищу и лекарства различного типа, от витаминных таблеток до минеральной воды, не говоря уже о клубах и книгах и видео о поддержании формы . Кажется, мы больше, чем когда-либо, обеспокоены водой, которую мы пьем, и воздухом, которым дышим, и меньше курим, но еще не употребляем меньше алкоголя . Это не означает, что кашель и чихание были изгнаны или что мы все можем ожидать, что доживем до ста человек.Приведу личный пример: один из моих друзей, фанатик поддержания формы, некурящий и teetotale r, и который очень подробно описывает , что он ест, в настоящее время томится в постели с запястье в гипсе и сильно вывихнута лодыжка. Часть его здорового образа жизни — играть в сквош каждый день после работы, а на приходится голеностоп. Он также везде ездит на велосипеде, и если вы когда-либо пробовали ездить на велосипеде в пробке в час пик с вывихом лодыжки, вы поймете, как он получил сломанное запястье. Похоже, что здоровье — это не только хорошее питание и много физических упражнений. Как обнаружили многие бегуны, слишком много упражнений может быть вредным. Правильное питание может легко стать навязчивой идеей , как и переутомление, которое вам, возможно, придется сделать, чтобы иметь возможность позволить себе членство в сквош-клубе, свой горный велосипед, здоровую пищу и несколько отпусков в мирных и здоровых местах.

7. Ответьте и обсудите следующие вопросы:

Какие две проблемы со здоровьем могут быть вызваны слишком высоким содержанием холестерина?

Чума также может образовываться на зубах.Вы пытаетесь поощрять или предотвращать это?

Что общего между яйцами, моллюсками и субпродуктами?

Какие продукты содержат клетчатку?

Чем полезна клетчатка?

При каких трех условиях врачи могут порекомендовать бег как форму упражнений?

Сколько в среднем нужно бежать, чтобы израсходовать 500 калорий?

Каким образом это меняется от человека к человеку?

Какая проблема с психическим здоровьем также улучшается при беге?

Почему бег помогает решить эту проблему?

8. Прочтите два текста, приведенных ниже, объясните слова, выделенные жирным шрифтом, и посмотрите, верны ли ваши предположения:

Холестерин и здоровье

Холестерин становится проблемой только тогда, когда его слишком много, и он начинает способствовать производству жировой чумы, которая может закупорить артерии. Прерывание кровотока к главному сердечному сосуду может вызвать сердечный приступ; заблокированный сосуд на пути к мозгу может вызвать инсульт.

Некоторые говорят, что продукты, богатые холестерином, такие как яйца, моллюски и субпродукты, должны быть изгнаны из рациона, но эти продукты не значительно повышают уровни холестерина.Холестерин в них довольно эффективно расщепляется, а затем выводится из организма, поэтому их можно есть в умеренных количествах.

Волокно производит вещества, которые помогают очистить кровь от плохого холестерина и действуют как буфер, поэтому меньше жира попадает в контакт с кровеносными сосудами и меньше всасывается. Клетчатка также удерживает плохой холестерин в кишечнике, откуда он может выводиться.



Бег и калории

Бег, или быстрая ходьба, задействует основные группы мышц, что делает его наиболее эффективным видом упражнений для сердечно-сосудистой системы.Было показано, что он положительно влияет на жиры в крови, снижая уровень холестерина. Он также снижает кровяное давление и помогает диабетикам, улучшая толерантность к глюкозе и снижая резистентность к инсулину.

Бег — очень эффективный способ сжигать калории. Преобразуя свой вес в фунты, а затем умножая результат на 75 процентов, вы получите количество, которое вы сжигаете за милю. В среднем около 500 калорий на каждые три мили. Если вы будете делать это три раза в неделю, вы потеряете ½ фунта в неделю, 2 фунта в месяц или 24 фунта в год.

Эта универсальная форма упражнений используется при лечении психических заболеваний и депрессии, поскольку считается, что она повышает уровень усилителя настроения, серотонина.

  1. Предложите противоположности подчеркнутым словам:

может разблокировать артерии, непереносимость глюкозы , понизить уровень серотонина , депрессант настроения, легкая ходьба, прибавить 2 фунта в неделю.

  1. Прочтите следующий текст и ответьте на вопросы:

С чем мы можем сравнить наше тело? Зачем?

Что такое человеческое тело?

Что все больше и больше волнует людей в наши дни?

Почему на профессионального спортсмена приятно смотреть?

Почему плавание — отличное упражнение?

Почему йога — идеальный вариант?

Почему танцы — лучший способ совместить удовольствие и фитнес?


Дата: 12.01.2015; view: 4120


Преимущества, недостатки, источники и дозировка

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В организме человека витамин D вырабатывается в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.

Витамин D необходим по нескольким причинам, включая поддержание здоровья костей и зубов. Он также может защитить от ряда заболеваний и состояний, таких как диабет 1 типа.

Несмотря на название, витамин D — это не витамин, а прогормон или предшественник гормона.

Витамины — это питательные вещества, которые организм не может создать, поэтому человек должен потреблять их с пищей. Однако организм может вырабатывать витамин D.

В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.

Витамин D выполняет несколько функций в организме. Он помогает:

  • поддерживать здоровье костей и зубов
  • поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы
  • регулировать уровень инсулина и поддерживать лечение диабета
  • поддерживать функцию легких и здоровье сердечно-сосудистой системы
  • влияя на экспрессию генов, участвующих в развитии рака development

Прочтите, чтобы узнать больше об этих ролях:

1.Здоровые кости

Витамин D играет важную роль в регуляции кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей.

Людям необходим витамин D, чтобы позволить кишечнику стимулировать и абсорбировать кальций и восстанавливать кальций, который в противном случае был бы выведен почками.

Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит, который приводит к сильно искривленному внешнему виду из-за размягчения костей.

Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей.Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.

Дефицит витамина D также может проявляться в виде остеопороза, по поводу которого более 53 миллионов человек в США либо обращаются за лечением, либо сталкиваются с повышенным риском.

2. Снижение риска гриппа

Обзор существующих исследований за 2018 год показал, что некоторые исследования показали, что витамин D обладает защитным действием против вируса гриппа.

Однако авторы также рассмотрели другие исследования, в которых витамин D не оказывал такого влияния на риск гриппа и гриппа.

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить защитный эффект витамина D от гриппа.

3. Здоровые младенцы

Дефицит витамина D связан с повышенным кровяным давлением у детей. Одно исследование 2018 года обнаружило возможную связь между низким уровнем витамина D и ригидностью артериальных стенок у детей.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает, что данные указывают на связь между низким воздействием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.

Примером этого являются дети, которые живут ближе к экватору и имеют меньшую частоту госпитализаций из-за аллергии, плюс меньшее количество рецептов на автоинъекторы адреналина. Кроме того, они реже страдают аллергией на арахис.

AAAAI также выделяет австралийское исследование потребления яиц. Яйца — частый ранний источник витамина D. Дети, которые начали есть яйца после 6 месяцев, имели более высокую вероятность развития пищевой аллергии, чем дети, которые начали есть в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Кроме того, витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов. Это преимущество делает его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей с резистентной к стероидам астмой.

4. Здоровая беременность

Обзор 2019 года показывает, что беременные женщины с дефицитом витамина D могут иметь более высокий риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

Врачи также связывают низкий уровень витамина D с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

Также важно отметить, что в исследовании 2013 года исследователи связали высокий уровень витамина D во время беременности с повышенным риском пищевой аллергии у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

Хотя организм может вырабатывать витамин D, его дефицит может возникать по многим причинам.

Причины

Тип кожи: Более темная кожа, например, и солнцезащитный крем, снижают способность организма поглощать лучи ультрафиолетового излучения B (UVB) от солнца. Поглощение солнечного света необходимо для выработки кожей витамина D.

Солнцезащитный крем: Солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95% и более. Прикрытие кожи одеждой также может препятствовать выработке витамина D.

Географическое положение: Люди, которые живут в северных широтах или в районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или привязаны к дому, должны стремиться по возможности потреблять витамин D из пищевых источников.

Грудное вскармливание: Младенцы, которые кормят исключительно грудью, нуждаются в добавках витамина D, особенно если у них темная кожа или они мало подвержены воздействию солнца.Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, получать 400 международных единиц (МЕ) в день перорального витамина D.

Капли-добавки для младенцев доступны в Интернете.

Хотя люди могут принимать добавки с витамином D, лучше всего получать любые витамины или минералы из природных источников, где это возможно.

Подробнее о дефиците витамина D.

Симптомы

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, он может привести к осложнениям, например:

  • сердечно-сосудистым заболеваниям
  • аутоиммунным проблемам
  • неврологическим заболеваниям
  • инфекциям
  • осложнения беременности
  • определенные виды рака, особенно рака груди, простаты и толстой кишки.

Получение достаточного количества солнечного света — лучший способ помочь организму производить достаточное количество витамина D. Обильные пищевые источники витамина D включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и тунец
  • яичные желтки
  • сыр
  • говяжья печень
  • грибы
  • обогащенное молоко
  • обогащенные злаки и соки

Здесь вы узнаете, как получить больше витамина D от солнца.

Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ).Один микрограмм витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендуемые дневные дозы витамина D следующие:

  • Младенцы 0–12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг).
  • Дети 1–18 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые до 70 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг).
  • Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ (15 мкг).

Разумное пребывание на солнце на голой коже в течение 5–10 минут 2–3 раза в неделю позволяет большинству людей производить достаточное количество витамина D.Однако витамин D довольно быстро разрушается, а это означает, что его запасы могут иссякнуть, особенно зимой.

Верхний предел, рекомендуемый медицинскими работниками для витамина D, составляет 4000 МЕ в день для взрослого. Однако Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что токсичность витамина D маловероятна при потреблении менее 10 000 МЕ в день.

Чрезмерное потребление витамина D может привести к чрезмерной кальцификации костей и укреплению кровеносных сосудов, тканей почек, легких и сердца.

Наиболее частые симптомы чрезмерного употребления витамина D включают головную боль и тошноту.Однако слишком много витамина D также может привести к следующему:

Избыток витамина D обычно возникает из-за приема слишком большого количества добавок. Лучше всего получать витамин D из натуральных источников.

Если кто-то принимает добавки, им следует тщательно выбирать их торговую марку, поскольку FDA не контролирует безопасность или чистоту добавок.

В Интернете можно приобрести различные добавки с витамином D.

Это общий рацион и режим питания, которые наиболее важны для профилактики болезней и хорошего здоровья.Лучше придерживаться диеты с разнообразными питательными веществами, чем концентрироваться на одном питательном веществе как залоге хорошего здоровья.

Q:

Стоит ли воздействие солнечного света риска рака кожи, чтобы люди получали достаточно витамина D?

A:

Кажется, что 10–15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю безвредны, но такое воздействие может иметь последствия на протяжении всей жизни.

Всего лишь 60 секунд воздействия УФА на солнце может увеличить риск развития меланомы.Скорее всего, вы получите достаточно витамина D с пищей, и увеличение потребления витамина D из-за пребывания на солнце не стоит дополнительного риска.

Если вы не получаете достаточно, поищите добавки. Эксперты также рекомендуют, если вы собираетесь выйти на улицу, наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа с хорошим солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 15 или выше. Полезный ресурс для такого рода информации — skincancer.org.

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Польза для здоровья и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Марганец — микроэлемент. Он жизненно важен для человеческого организма, но людям он нужен лишь в небольших количествах.

Марганец участвует во многих функциях организма, включая метаболизм аминокислот, холестерина, глюкозы и углеводов.Он также играет роль в формировании костей, свертывании крови и уменьшении воспаления.

Организм человека не может производить марганец, но он может накапливать его в печени, поджелудочной железе, костях, почках и мозге. Человек обычно получает марганец из своего рациона.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, как марганец функционирует в организме, а также о том, где его найти.

Потенциальные преимущества марганца для здоровья включают:

Обеспечение антиоксидантами

Поделиться на Pinterest Небольшие количества марганца присутствуют в сырых ананасах, бобах пегой лошади и орехах пекан.

Марганец помогает образовывать антиоксидантный фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД). Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов — молекул, которые разрушают или повреждают клетки в организме.

Авторы исследования 2011 года обнаружили, что SOD помогает расщеплять один из наиболее опасных свободных радикалов, называемый супероксидом, на более мелкие компоненты, которые не являются вредными.

В лабораторных условиях и на моделях на животных этот процесс может уменьшить воспаление, связанное с плевритом легких, воспалительным заболеванием кишечника и псориазом.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать пользу этих антиоксидантов для человеческого организма.

Поддерживает здоровье костей

Марганец может способствовать укреплению и укреплению костей в сочетании с другими питательными веществами, такими как кальций и витамин D.

Хотя некоторые более ранние исследования показали, что марганец может сделать кости более плотными, более поздние исследования показали, что кальций и витамин D — самые важные факторы, способствующие хорошему здоровью костей.

Снижение уровня сахара в крови

Людям с диабетом марганец может помочь снизить уровень сахара в крови.

Авторы исследования, проведенного в 2014 году в Южной Корее, обнаружили, что у людей с диабетом уровень марганца в организме ниже. Однако неясно, является ли это причинным фактором или результатом диабета.

Другое исследование, на этот раз на мышах, показало, что марганец помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Инсулин — это то, что организм использует для регулирования уровня сахара в крови.

Прием добавок марганца может помочь человеку с диабетом вырабатывать больше инсулина естественным путем, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

Заживляющие раны

Наряду с витамином К, марганец способствует образованию тромбов. Свертывание крови, которое удерживает кровь в поврежденном кровеносном сосуде, является первым этапом заживления ран.

Итак, наличие достаточного уровня марганца в организме может помочь остановить кровопотерю при открытой ране.

Небольшие количества марганца присутствуют в различных пищевых продуктах, включая:

  • сырые ананасы и ананасовый сок
  • фасоль пегую
  • орехи пекан
  • фасоль лима
  • шпинат
  • морские бобы
  • черный и зеленый чай
  • сладкий картофель
  • миндаль
  • овсянка быстрого приготовления
  • изюмовые отруби
  • цельнозерновой хлеб
  • арахис
  • коричневый рис

Младенцы могут получать марганец из грудного молока и молочных продуктов или смеси на основе сои.

Питьевая вода также может содержать небольшое количество марганца. Однако слишком много марганца в воде может быть токсичным.

Человек может принимать добавки марганца, если его врач считает, что у него дефицит.

Не существует рекомендованного суточного потребления марганца, но его адекватное потребление (AI) составляет 2,3 миллиграмма (мг) в день для взрослых мужчин и 1,8 мг в день для взрослых женщин.

Поделиться в Pinterest. Человек может приобрести марганцевые добавки в местной аптеке или в Интернете.

Люди, заинтересованные в добавках марганца, могут купить их в местной аптеке или в Интернете. Марганец также содержится в некоторых поливитаминах.

Типичные доступные формы включают:

  • сульфат марганца
  • аскорбат марганца
  • глюконат марганца
  • аминокислотные хелаты марганца
  • аскорбат марганца в добавках для здоровья костей или суставов

Однако людям обычно не нужно принимать добавки чтобы достичь своего ежедневного ИИ марганца.

Марганец вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты, если человек получает его только из пищевых источников.

Люди, принимающие добавки марганца, не должны принимать больше, чем рекомендовано на бутылке. Однако, вероятно, потребуются годы передержки, чтобы у человека возникли какие-либо проблемы.

Люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки марганца. Важно спросить, может ли марганец повлиять на их текущие лекарства или усугубить существующее заболевание.

Если человек испытывает побочные эффекты от приема добавок марганца, ему следует прекратить их прием и поговорить с врачом.

Дефицит марганца редко, но возможен. Если это произойдет, врач назначит добавки марганца или может предложить принимать марганец внутривенно, если абсорбция является проблемой.

Признаки потенциального дефицита марганца включают:

  • снижение толерантности к глюкозе
  • нарушение роста
  • изменения метаболизма углеводов и жиров
  • аномалии скелета или костей
  • проблемы фертильности

более вероятно, что человек будут испытывать отравление марганцем (чрезмерное воздействие), чем дефицит марганца.

Поделиться на Pinterest Человек должен обсудить свои потребности с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Самый значительный риск, связанный с марганцем, — для людей, которые работают в среде, где они могут его вдохнуть.

Плавка и сварка — два вида деятельности с высоким риском случайного вдыхания марганца. Вдыхаемый марганец опасен, потому что организм доставляет минерал прямо в мозг, предварительно не обработав его для надлежащего использования.

Со временем вдыхание марганца может привести к серьезному заболеванию, называемому марганцем.Манганизм похож на болезнь Паркинсона.

Симптомы манганизма включают:

  • трудности при ходьбе
  • мышечные спазмы лица
  • тремор
  • раздражительность
  • агрессивность
  • галлюцинации
  • снижение функции легких, кашель или острый бронхит

Хотя это далеко реже, человек может испытывать аналогичные симптомы, если он подвергается воздействию слишком большого количества марганца в воде, пище или добавках.Среднестатистическому здоровому человеку не нужно беспокоиться о чрезмерном воздействии марганца в его пище или добавках.

Однако у некоторых людей повышен риск токсической реакции на марганец, в том числе:

  • новорожденных
  • детей
  • людей с заболеваниями печени
  • людей с дефицитом железа

Людям, принимающим или планирующим принимать добавки марганца, следует Сначала обсудите с врачом их потребность в добавке.

Марганец — это природный минерал, который присутствует в некоторых группах продуктов питания. Хотя он токсичен в больших количествах, он играет важную роль в нескольких функциях организма, включая поддержание здоровья костей и переработку сахара.

Большинство людей получают достаточное количество марганца из своего обычного рациона. Однако некоторым людям с дефицитом марганца может потребоваться прием добавок марганца.

Люди, работающие в таких сферах, как сварка, подвержены риску развития проблем со здоровьем из-за длительного воздействия вдыхаемого марганца.

Любой, кто обеспокоен потреблением марганца или его воздействием, может поговорить со своим врачом о тестировании и следующих шагах.

Преимущества регулярных упражнений

Когда вам нужно мотивировать себя на тренировку, полезно взглянуть на преимущества, которые вы получаете от этого. По правде говоря, преимуществ гораздо больше, чем недостатков, поэтому нет причин не заниматься спортом каждый день!

Более того, полезно знать, что упражнения не должны быть такими сложными, как мы привыкли думать.Вместо этого вы можете настроить упражнение в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Здесь мы расскажем о многих преимуществах, которые могут дать регулярные упражнения, а также дадим советы о том, как заставить тренировки работать на вас. Наслаждайтесь!

Почему упражнения важны?

Для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать серьезных заболеваний, ищет лекарство от артрита или просто чувствовать себя лучше, упражнения могут оказаться чрезвычайно полезным инструментом.

Упражнения могут помочь при психических заболеваниях, а также при физических, дать вам больше энергии, повысить умственный потенциал и даже помочь вам лучше спать по ночам.В то время, когда так много людей ищут панацею, стоит знать, что упражнения действительно могут быть панацеей во многих отношениях.

Какие упражнения вам следует делать?

Существует так много упражнений, которые вы можете использовать, поэтому не всегда ясно, какое из них будет лучшим! На самом деле определение упражнения — это просто все, что заставляет вас двигаться, поэтому это может зависеть от того, что вам нравится делать, а также от ваших индивидуальных целей.

Если вы просто хотите, чтобы это было мягко, то дыхательные упражнения могут стать хорошим началом, чтобы привести вас в правильное настроение.Для тех, кто хочет увеличить силу корпуса, также полезны упражнения для пресса!

Многим людям легче придерживаться выбранной ими формы упражнений, если они занимаются тем, что им действительно нравится.

Как долго вам следует тренироваться?

Многие источники утверждают, что люди должны стараться заниматься хотя бы 30 минут в день. Однако не все могут сразу выполнить это требование. Если это верно для вас, то стоит иметь в виду, что лучше идти в своем собственном темпе, чем сгореть и перестать пытаться.

Если все, что вы можете делать, это пять или около того минут в день, то делайте это, пока не выработаете хотя бы привычку выполнять упражнения. Когда у вас уже есть время, выделенное для тренировок, вам будет легче постепенно увеличивать его. В кратчайшие сроки вы достигнете 30 минут или больше без особых проблем.

Самое важное — это с самого начала создать привычку. У вас будет меньше шансов придерживаться этой привычки, если вы переусердствуете!

Преимущества регулярных упражнений

Хотя может быть сложно выработать привычку работать с преимуществами, которые практически бесконечны.Наука о физических упражнениях показывает, что польза, которую вы получаете, стоит того, чтобы привыкнуть к ней. Эти преимущества стоит проверить, когда вам нужно мотивировать себя!

Чувствую себя лучше!

Самым важным преимуществом, которое вы можете получить от регулярных упражнений, является улучшение самочувствия. Представьте, что вы можете подниматься по холмам или лестницам, не запыхавшись, или заставлять себя усерднее, не чувствуя себя несчастным. Это влияет не только на ваше здоровье, но и на вашу самооценку.

exercise

Когда вы приобретаете привычку регулярно заниматься спортом, вы улучшаете свою силу, выносливость и общее состояние здоровья. Кроме того, вам не нужно заниматься экстремальными тренировками, чтобы получить пользу. Пока вы каким-то образом двигаетесь, ваше тело и разум будут извлекать выгоду из этого опыта.

Более здоровое мышление

Тренировка приносит пользу не только телу, но и разуму. Люди могут быть более склонны к психическим заболеваниям, если им не хватает регулярных физических упражнений.Это может включать нервную энергию, которая приходит с тревогой, или что-то столь же простое, как беспокойство и неспособность спать по ночам.

Регулярные упражнения дают дополнительную энергию, куда можно пойти, и помогают сохранять заземление. Вы также можете обнаружить, что выбор регулярных физических упражнений подпитывает другие здоровые решения, например, лучше питаться, больше заниматься спортом или просто ежедневно уделять несколько минут медитации. В целом ваш ум станет здоровее, как и все вы.

Уменьшение боли

Регулярные движения также могут облегчить боль в теле.Это может быть боль из-за лишнего веса в суставах или другие виды хронической боли. Например, если вы страдаете от болей в спине, вы можете выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины, такие как растяжка и упражнения при боли в пояснице, могут помочь вам разобраться с изгибами мышц или дать им больше силы для повседневной жизни. В зависимости от того, с какой болью вы боретесь, существуют планы тренировок, которые могут помочь облегчить боль и упростить ее передвижение.

Управление весом

Лишний вес может иметь ряд неприятных последствий для организма. Это может вызвать усиление боли в суставах, увеличить вероятность развития серьезных заболеваний и оставить чувство дискомфорта в теле.

Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, поддерживать его в норме или худеть, если вы этого хотите. Также стоит помнить, что вы можете адаптировать типы упражнений в соответствии со своими способностями.Вам не нужно заставлять себя пробежать милю или больше, если ваше тело не готово к этому.

Лучшая интимная жизнь

Может быть трудно усидеть в спальне, если ты не чувствуешь себя хорошо! Хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения — отличный способ повысить выносливость и сделать интимное времяпровождение более приятным.

exercises

Такие вещи, как аэробные упражнения, не только могут помочь вам получить больше удовольствия, но и упражнения Кегеля также могут сыграть важную роль.Кроме того, это очень просто! Если ваша цель — хорошо провести время в спальне, то нетрудно адаптировать тренировки в соответствии с этой потребностью.

Счастья!

Благодаря упражнениям вы чувствуете себя лучше, сильнее и счастливее. Это фантастический способ снять напряжение и стресс, который может быть чрезвычайно полезен в конце долгого дня. Кроме того, химические вещества в мозге активируются с помощью упражнений, что позволяет вам в целом чувствовать себя счастливее.

Кроме того, упражнения, которые оказывают на вашу внешность, заставят вас чувствовать себя прекрасно.Это действительно создает здоровый цикл, который позволяет вам чувствовать себя на вершине своей игры и даже облегчает его, когда на вашем пути случаются трудные времена.

Это может быть весело!

Многие люди смотрят упражнения на работе, и это снижает вероятность их выполнения. Однако так быть не должно. На самом деле нет никаких правил для упражнений, которые вам нужно делать, если только вы не нацелены на получение конкретных результатов.

Для тех, кто просто хочет поправить здоровье и почувствовать себя лучше, любое движение — хорошее движение.Вы можете танцевать, ходить в походы, заниматься йогой, вейкбордом, кататься на лыжах, сноуборде или заниматься любыми видами физической активности, которые вам нравятся. Так что выходите и найдите занятия, которые вам нравятся. Когда вам нравится упражнение, вы будете делать его больше и добьетесь лучших результатов.

Улучшение здоровья сердца

Широкий спектр упражнений отлично подходит для улучшения здоровья сердца. Вы сможете улучшить кровообращение, что также позволит большему количеству кислорода проходить через ваше тело, убедившись, что все ткани и органы, которым он нужен, могут работать более эффективно.

Кроме того, регулярные упражнения помогают избежать проблем с сердечными заболеваниями, а также ишемической болезнью сердца, высоким кровяным давлением и сердечными приступами. Сердце — один из самых важных органов в организме, и проблемы с ним могут быть довольно пугающими, что является еще одной причиной для регулярных упражнений.

Помогает при тревоге и депрессии

Упражнения — лишь одна часть цикла, которая может способствовать или разрушать переживания тревоги и депрессии. Обе эти болезни могут быть вызваны размышлениями о беспокойствах или угнетающими мыслями.Иногда эти мысли могут парализовать нас, и они, безусловно, могут повлиять на нашу способность спать.

anxiety relax exercise

Регулярные упражнения могут помочь перенаправить энергию на что-то продуктивное, вместо того, чтобы застревать в мыслях. Когда возникают эти проблемы, может быть чрезвычайно сложно убедить себя заняться спортом, но очень вероятно, что, если вы заставите себя делать это, после этого вы почувствуете себя лучше.

Предотвращение болезненных состояний

Более сильное тело может помочь предотвратить такие проблемы, как артрит и другие хронические боли.В результате вы сможете оставаться активным и легче передвигаться. Никто не хочет страдать от этих проблем, и регулярные упражнения могут помочь избежать их или, по крайней мере, ограничить их последствия.

Если это то, что вы ищете, может быть полезно выполнять упражнения, которые помогают суставам и прорабатывают мышцы, например, йога или даже работа с мячом для упражнений. Обязательно адаптируйте тренировку в соответствии со своими потребностями.

Повышение здоровья кожи

Окислительный стресс может оказывать очень негативное воздействие на вашу кожу, делая ее неприятной, а иногда и неудобной.У тела есть естественные защитные механизмы, которые работают на поддержание здоровья вашей кожи, и когда они не могут нормально функционировать, ваша кожа расплачивается за это.

Однако регулярные упражнения могут помочь укрепить эту защиту, защитить клетки кожи и сохранить ее великолепный вид. В дополнение к этому, вы сможете улучшить кровоток, что прекрасно для кожи. Это также очень полезно для уменьшения признаков старения кожи.

Лучше спать!

Большой процент людей не может заснуть по ряду причин.Регулярные упражнения помогут вам легче уснуть и немного лучше уснуть ночью. Большая часть вашей дополнительной энергии будет потрачена на упражнения, и у вас будет меньше нужды размышлять по ночам, а не засыпать.

better sleep

Кроме того, приятные ощущения, которые вызывают упражнения, могут сделать вас менее предрасположенным к безудержным мыслям, которые могут помешать вам заснуть. В результате вы сможете лучше выспаться и легче переживете день.

Сохраняет здоровье с возрастом

Активный образ жизни — залог долгой и здоровой жизни. По мере того как мы становимся старше, становится все труднее вставать и заниматься спортом. Однако на самом деле это время, когда нам это нужно больше всего. Имейте в виду, что вам не обязательно делать интенсивные упражнения, просто то, с чем ваше тело может справиться и от чего выиграет.

Для некоторых это может означать просто долгие игры в гольф по выходным. Другие могут выбрать плавание, растяжку, ходьбу или другие легкие занятия.Чем активнее вы будете, тем легче будет оставаться активным даже в более старшем возрасте.

Более сильные кости и мышцы

Физические упражнения отлично подходят для укрепления вашего тела. Это включает в себя наращивание мышц, а также укрепление ваших костей. Обе эти вещи будут невероятно важны для поддержания вашего здоровья с возрастом.

Кроме того, чем сильнее ваши мышцы и кости, тем больше вы можете подтолкнуть себя, если захотите. Даже аэробные упражнения, такие как велотренажер, помогают нарастить мышечную массу, что делает их отличным выбором, когда вы не обязательно хотите заниматься бодибилдингом.Дополнительная сила также идеально подходит для предотвращения таких заболеваний, как остеоартрит и другие проблемы.

Снижение риска заболевания

Из-за лишнего веса и плохой физической формы повышается риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и т. Д. Именно из-за этих болезней так важно регулярно заниматься спортом. Одно из самых важных преимуществ физических упражнений — это то, что вы станете здоровее и проживете дольше без этих рисков.

Упражнения помогают в таких вещах, как снижение артериального давления и холестерина, снижение уровня стресса и предотвращение метаболического синдрома.Из-за этих преимуществ выполнение упражнений действительно стоит усилий, даже если это что-то столь же простое, как прогулка.

Получение большего

Для многих людей может быть обычным делом пойти на работу, пойти домой, а затем вернуться на работу на следующий день, чтобы сделать все это снова. Однако для нас полезно заниматься более приятными способами, и упражнения могут быть хорошим оправданием именно для этого.

С помощью упражнений вы можете общаться с единомышленниками, проводить время на природе или просто наслаждаться свежим воздухом своего района.Где бы вы ни были, есть методы упражнений, которыми вы можете заниматься, пока вы там.

Повышение здоровья мозга

Известно, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, и это хорошо известно большинству из нас. Из-за этого учащения пульса вы также можете получить большее количество крови и кислорода, поступающего в мозг, что позволяет ему в целом работать лучше.

brain health

Кроме того, он также отлично подходит для стимуляции необходимых гормонов, которые способствуют росту клеток мозга.По мере взросления эти способности становятся невероятно важными. Они могут сохранить наше здоровье и помочь избежать появления таких болезней, как болезнь Альцгеймера и деменция. Во многом это связано с улучшением памяти, которое вы можете получить с помощью регулярных упражнений.

Больше энергии!

Разве вы не хотели бы иметь немного больше энергии, чтобы помочь себе в течение дня? Упражнения могут помочь в этом. Многие обнаруживают, что, охладившись после тренировки, у них появляется больше энергии, чтобы прожить остаток дня.

Со временем ваше тело приобретет привычку функционировать более эффективно, что позволит вам проживать долгие дни без особых усилий. Сочетание этого со здоровым питанием и большим количеством воды позволит вам быть на высоте в повседневной жизни.

Это снежки!

Вам не нужно сразу же начинать пробегать мили, поднимать огромные веса или заниматься физическими упражнениями в течение часа и более. Лучший способ выработать здоровые привычки к упражнениям — это делать это в удобное для вас время.Если вам сложно выработать привычку, начните с пяти минут в день.

Большинство людей могут управлять пятью минутами в день, и как только вы выработаете эту привычку, вы можете начать увеличивать время, затрачиваемое на это. В большинстве случаев для этого вам даже не потребуется никаких тренажеров. Просто найдите занятие, которое вам нравится, и займитесь им!

Нейтральная закалка — закалка и отпуск

  • zh-hans zh-hans Китайский (упрощенный)
  • tr tr Турецкий
  • sv sv шведский
  • pl pl Польский
  • nl nl голландский
  • it it итальянский
  • fr fr французский
  • fi fi финский
  • es es испанский
  • en en Английский
  • de de Немецкий
  • da da датский
  • cs cs Чешский
Home Home Home Home Home Home Home Home
  • Язык
    • zh-hans zh-hans Китайский (упрощенный)
    • tr tr Турецкий
    • sv sv шведский
    • pl pl Польский
    • nl nl голландский
    • it it итальянский
    • fr fr французский
    • fi fi финский
    • es es испанский
    • en en Английский
    • de de Немецкий
    • da da датский
    • cs cs Чешский
  • Поиск
Поиск Технический глоссарий | Контакты | Локации Меню ≡ ╳
  • Английский
    • 简体 中文
    • Český
    • Данск
    • Nederlands
    • Suomi
    • Français
    • Deutsch
    • Italiano
    • Polski
    • Español
    • Свенска
    • Türkçe
  • Дом
  • Карьера
    • Возможности
    • Возможности (Северная Америка)
  • Сервисы
    • Термическая обработка
      • Цементационная закалка с последующей операцией закалки
        • Атмосферное науглероживание
        • Науглероживание под низким давлением (LPC)
        • Boriding
        • Карбонитрирование
      • Цементационная закалка без последующей операции закалки
        • Corr-I-Dur®
        • Плазменное азотирование / ионное азотирование
        • Нитроцементация
        • Газовое азотирование
        • Ферритное нитроцементация
        • Азотирование в псевдоожиженном слое / соляная ванна / нитроцементация
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *