Сколько нужно выпить воды чтобы похудеть: Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Содержание

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Если хотите сделать свою фигуру идеальной, худейте правильно! Кто-то предпочитает тернистый путь через тяжелый спорт, другие выбирают диеты, но есть один секретный компонент, который приведет вас к желаемой цели. Ответ на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть – то, что поможет ускорить процесс похудения без голода и обезвоживания организма. Ознакомьтесь с водной диетой, чтобы замедлить набор веса, употребляя пищу в тех же количествах.

Как водная диета помогает похудеть?

Выбирая водную диету, ознакомьтесь с конечным результатом, который вас ожидает при правильном исполнении всех требований. Вы будете видеть уменьшение килограммов на весах уже спустя 4-5 дней. На первой неделе вполне реально сбросить от 1 до 3 кг. Общая продолжительность диеты – 21-28 дней. Опираясь на результаты первой недели, смело регулируйте употребление воды и пищи.

Употребляя жидкость, вы игнорируете частое желание кушать, уменьшая аппетит, налаживая правильное пищеварение. Желательно исключить на этот период кофе, чай, газировку, мучное и сладкое. Если это не получится, то постарайтесь их уменьшить до минимума. Если отлично продержитесь пару недель, значит, вы поняли, как правильно пить воду, чтобы быстро похудеть. Обильное питье поможет организму избавиться от соли, жиров, органических веществ. Ваш аппетит уменьшится, поэтому не забывайте про компенсацию – комплексы из витаминов и минералов.

Как правильно пить воду для похудения?

Водная диета подходит многим женщинам больше, чем остальные виды, ведь ограничения приемов пищи не происходит. Продолжайте кушать все, что хотите, только при этом правильно употребляйте воду в нужное время и в требуемом количестве. Так ли все просто, как выглядит с первого взгляда? Не зря водная диета вызывает множество сомнений у прекрасной половины человечества.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы добиться результата. В этой диете нужно употреблять очищенную питьевую воду комнатной температуры. Начинать стоит летом, когда организм остро нуждается в жидкости. Минералка или газировка не походят, ведь они способствуют обезвоживанию либо увеличению аппетита. Попробуйте продержаться на водной диете больше 21 дня, а далее – сделайте перерыв на месяц.

Сразу употребить необходимое количество жидкости у вас не выйдет, так будет идти сильнейшая нагрузка на почки и мочеполовую систему. В первый день выпейте не больше 1,5 л. Пейте по большому стакану, емкость которого не превышает 0,5 л, перед каждым приемом пищи, иначе есть вероятность растянуть желудок. Если будете продолжать употреблять мучное и сладкое в обильных количествах, пользы от этой диеты вы не заметите сразу. Вода, которая поступает в организм перед едой, заполняет желудок, поэтому непроизвольно ваши приемы пищи должны уменьшиться.

Вам будет хотеться легкой пищи – печеных яблок, салатиков. Если этого не произойдет, увеличивайте объем воды. На 5 или 6 день вам уже будет тошно от вкуса воды, поэтому не опускайте руки из-за переломного момента. Чтобы прибавить вкуса, попробуйте есть по ложке меда во время приема жидкости. Тогда и желание кушать уменьшится, и вода будет вкуснее казаться. Если вам хватает силы воли пить жидкость в таких количествах каждый день, то добавьте к этой диете полезный рацион пищи. Результат на весах увидите намного скорее.

Сколько воды нужно пить — необходимое количество

Определить объем воды, который вы должны выпивать за день, легко. Есть пару вариантов вычисления. Первый – возьмите свою массу и разделите на 20, второй – это же число умножьте на 40. Так, для веса 57 кг количество употребляемой воды будет 2,85 и 2,28 л. Учитывая отзывы девушек и диетологов, поддерживающих данную диету, жидкость нужно пить за полчаса до каждого приема пищи по пол-литра. Остальной объем воды распределяйте на день. Желательно употреблять жидкость спустя 2 часа после приема пищи. Температура – от 20 до 40 градусов. Холодное вещество замедляет пищеварение.

Какую воду лучше пить для эффективного похудения?

Чтобы выглядеть здоровым человеком, а не измученным диетами, необходимо пить чистую воду. Обычный вкус приедается, поэтому вам захочется побыстрее с этим покончить. Полезной считается талая вода, но с нее не получишь необходимое количество. Чтобы продержаться весь курс данной диеты, изощряйтесь, добавляя в жидкость такие ингредиенты, как соль и лимон. Вот, что вам это даст:

  • При употреблении талой воды в организм поступает меньшее количество нитратов и других вредных веществ. Идеально, если у вас есть питьевой фильтр. Пропустите через него воду, наполните бутылку, поставьте ее в морозильник. Спустя 1-2 часа вы обнаружите ледяную корочку – избавьтесь от нее, т.к. в ней находятся вредные вещества. Вынимайте бутылку из морозилки, когда внутри останется немного жидкости (ее так же следует слить). Размораживание нельзя ускорять, ставя на паровую баню, иначе рискуете потерять все полезные вещества.
  • Соль стоит добавлять в теплую воду 40 градусов. Концентрация – 1 столовая ложка на 1 литр. Пейте теплую воду, а если вам покажется, что жидкость слишком соленая, то уменьшите дозу соли. Принцип в том, что когда вы выпьете стакан, вам захочется пить. Стоит немного подождать, потом покушать, и после этого только употребить воду или другие природные напитки. Соль, которая окажется в кишечнике на время, очистит его от токсинов и шлаков.
  • Добавляя в воду лимон, вы будете усиливать стимуляцию выделения желудочного сока и ферментов, что поможет быстрее и качественнее переваривать пищу. Данный продукт помогает вывести токсины и вредные вещества из организма. Как следствие, попивая воду с лимоном – вы худеете!

Видео о пользе водной диеты

Сколько бы воды вы не пили, организм помимо этого нуждается в кислороде, активном образе жизни и правильном питании. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать мнение экспертов о настоящей пользе водной диеты. Они покажут на простом примере, что происходит с нашим кишечником при поедании вредной пищи. В конце ролика ведущая предоставит формулу для тех, кто ведет не слишком активный и, наоборот, проворный образ жизни, но никак не похудеет. Узнайте подробнее о том, что такое водная диета.

Водная диета: мнение экспертов Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Сколько и когда нужно пить воду, чтобы похудеть

Имеется достаточно популярное мнение, что для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, следует выпивать порядка 2,5 литров воды в день.

Это не совсем так. На самом деле, проведение расчета осуществляется из расчета 40-50 мл  воды на один килограмм человеческого веса.

Это означает, что такая норма воды будет оптимальной для человека, весящего около 65 кг. Но ошибочным также является и суждение, что при увеличении нормы потребляемой воды у человека может получиться быстрое похудение.

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо знать, каким образом правильно пить воду. Если делать это неправильно, можно заработать исключительно проблемы со здоровьем.

Правильное употребление воды

По словам врачей, наиболее оптимальным способом являются маленькие глотки, и делать это следует неторопливо.  При выпивании залпом литра воды получается сильная нагрузка на печень и почки.

Учитывать также следует и то, что в указанные 2,5 литра входит исключительно вода, а не кофе, чай, соки, лимонады. Лучше всего вообще исключить разного рода газированные напитки из рациона, и ограничить количество употребляемого кофе.

Придерживаясь такой «водяной» диеты, можно сбросить лишний вес наиболее щадящим методом. Действовать в такой ситуации следует очень просто, при возникновении желания чего-то перекусить, следует выпить стакан воды, что позволит обмануть желудок.

Причина в том, что недостаточное количество воды в организме приводит к застою жировых отложений, и набору лишнего веса. Вода же позволяет вывести из организма имеющиеся токсины, и очистить организм

Обратить внимание также стоит и на то, каким образом пить воду на протяжении дня. По советам диетологов, следует выпивать по одному стакану воды натощак в утренние часы. Подобная привычка должна стать постоянной.

Питьевая вода не должна быть холодной или горячей, а иметь комнатную температуру. Можно добавить туда немного меда или лимонного сока. Даже просто выпивая один стакан воды, организм уже теряет калории, идущие на его усвоение. Помимо этого, выпитая вода позволяет «разбудить» организм, запуская процесс обмена веществ и улучшая пищеварение.

В том случае, если вы привыкли брать с собой воду в дорогу или на работу, бутылки для нее должны быть из пластика высокого качества, применяемого в бутылках – генераторах воды из водорода.

Всю норму воды на протяжении дня следует выпивать небольшими порциями. Тогда стоит избежать чрезмерной нагрузки на почки, и  достичь требуемого результата. Можно использовать установленные на смартфон специальные напоминания для того, чтобы не пропускать время приема очередной порции воды.

На протяжении дня, воду следует принимать следующим образом:

  • натощак ( непосредственно после пробуждения) – от 300 до 600 мл;
  • за 20 минут до каждого запланированного приема пищи – 250-500 мл;
  • за два часа до отхода ко сну – 300 – 600 мл.

Весь прием установленной для вашего организма нормы воды рассчитан на 15 часов. Соблюдение этого графика даст возможность улучшить общее самочувствие и состояние организма.

( Пока оценок нет )

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть: правила и формулы расчета

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить  обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir», разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Сколько нужно пить воды, чтобы худеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Полтора – два литра воды в день, или 8 – 12 стаканов, как кому больше нравится. Но не всем удается потребить такое количество, да и не каждому хочется. Как же быть в таком случае?

Попробуем разобраться, стоит ли заставлять себя «укладываться» в дневную норму, и сколько жидкости человеку надо на самом деле. Какую воду пить? Считаются ли пустой чай и несладкий компот?

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, сколько воды должен пить человек: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60, вам необходимо 1,8 литра в день, если 110 – то все 3,3 л. Зачем нам столько?

Вода, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.

Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь). 

О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь
  • Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.

Вода утром и вечером

Обязательно выпивайте стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Это запустит обмен веществ и заставит скорее проснуться. Это самый важный прием жидкости, не пропускайте его.

Выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры. Если кислотность желудка в норме, можно добавить сок свежего лимона, имбирь или мяту. Можно также растворить мед. В этом случае водичка будет уже калорийной, но и более полезной, безусловно. Кушайте не ранее, чем через 15 – 30 минут.

  • Вода помогает не только худеть. Соблюдая питьевой режим, вы нормализуете артериальное давление, поддерживаете в тонусе мышцы, укрепляете суставы и большинство внутренних органов, питаете и увлажняете кожу.

А вот в вечернее время сильно увлекаться водой не стоит, особенно если поели соленого. Скорее всего, будут отеки. На весах тоже может появиться прибавка, которая обычно расстраивает худеющих. Вечерняя норма – стакан перед ужином и стакан перед сном. Больше не нужно.

Читайте также: Нехватка магния: чем грозит и как восполнить

Жажда или голод?

Чувствуете голод? Выпейте воды! Сосать под ложечкой не перестало? Значит, правда, пора есть. Плюс в том, что в этом случае вы уже явно съедите меньше, т.к. желудок частично заполнился. Если же ощущение пустоты прошло, вы чувствовали всего лишь жажду.

Постарайтесь научиться различать жажду и реальный голод. Многие этого не умеют, потому переедают. Результат там известен. Не надо так!

Как приучить себя пить воду?

Итак, норму мы установили, но так много и часто почему-то не хочется. Как приучить себя пить воду?

  • Начитайте соблюдать питьевой режим постепенно (не нужно резко увеличивать потребление воды, пользы в этом нет)
  • Постарайтесь отслеживать процесс снижения веса (как только вы сами заметите эту взаимосвязь, вы не просто полюбите воду, вы станете ее обожать)
  • Заведите ритуалы. Наливайте воду в красивую прозрачную посуду утром и перед сном, украшайте дольками лимона или свежей мятой. Пусть это будет красиво.
  • Установите приложение на смартфон, их сейчас огромное количество. Программка будет вести подсчеты в формате «выпито – осталось» и даже ставить напоминания, чтобы вы не забывали утолять жажду. Подпитывайте себя водичкой, играючи. Помогает!

Заметьте, мы говорим «приучить», но НЕ заставить. Идти наперекор организму и «перекармливать» себя водой, конечно, не стоит.

Но хотим отметить, что при регулярном «недополучении», организм привыкает жить в дефиците и все реже подает сигнал SOS о том, что его надо напоить. Так можно прийти к хроническому обезвоживанию. А это уже не только для фигуры вредно.

«Диагностировать» у себя обезвоживание поможет моча. Если ее цвет от прозрачного до светло-соломенного – все в норме. Если от темно-желтого до оранжевого – дело швах. Срочно увеличивайте потребление жидкости. И, конечно, посетите врача. Часто это сигнализирует и о более серьезных нарушениях в организме.

Тест на обезвоживание по ссылке: https://simpleslim.ru/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-vodyi/

8 стаканов жидкости или воды?

Наконец, главный вопрос. Можно ли чем-то заменить воду? Идут ли в расчет соки, компоты, чай?

Ваша суточная норма может включать НЕ ТОЛЬКО воду – до 50% жидкости можно получить из чая, супа, молока, компотов, морсов, не содержащих сахара (!).

Заменять воду лимонадом, сладким чаем или кофе – нельзя. Это худшая альтернатива из возможных. Последние исследования американских ученых показали, что страшнее всего именно жидкие калории, получаемые из питья, а не из твердой пищи – нас более всего полнят любые сахаросодержащие жидкости. Именно поэтому кола в сочетании с фастфудом дают такой отвратительный результат.

Теперь мы знаем, сколько пить воды

    • Нам необходимо не два литра, а 30 мл на каждый килограмм веса
    • Мы нуждаемся в жидкости, а не только в воде, но не увлекаемся (из компота и чая выделить чистую воду сложнее для организма)
    • Если вам жарко, вы интенсивно занимаетесь спортом, потеете, ваша работа связана с постоянным движением, ваша дневная норма может быть увеличена. Хочется пить больше – пейте, если это естественное желание. Упиваться, заставляя себя, не нужно. Избыточное потребление тоже не полезно, даже если речь идет о чистой воде.

 

И, напоследок, какую воду пить. В идеале – родниковую (из источников, которые вы хорошо знаете). Если такой возможности нет (а у городских жителей, как правило, ее нет), пейте фильтрованную (только купите хороший фильтр). Кипяченая теряет 90% своих полезных свойств. Бутилированная тоже почти «мертвая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть много способов сбросить лишний вес. Как правило, это сбалансированное питание и спорт. Но не все ограничивается традиционной методологией. Одним из самых доступных инструментов в борьбе с надоевшими складками на боках является питьевая система. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять больше чистой воды в течение дня и главное — делать это правильно. Противопоказаний система практически не имеет. Исключение: нарушения функции почек, мочевыделительной системы. При наличии расстройств в этих сферах требуется консультация узкого специалиста.

Расскажем, какую воду пить, чтобы худеть и чувствовать себя активным и отдохнувшим. Рассмотрим пользу и значение воды для человека.

Почему необходимо пить воду?

Про соблюдение питьевого режима скажет любой диетолог. Некоторые рекомендуют употреблять 6-8 стаканов в день, некоторые — 3 литра.

Нормой считается — 300 мл на каждые 10 кг массы тела.

Такое количество оптимально для поддержания жизненно важных функций без риска гипергидратации. Под гипергидратацией понимается избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях.

Жидкость (мы говорим о питьевой воде) помогает организму справляться с каждодневной нагрузкой: обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Вода стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу.

Без пищи человек может прожить более недели. Без жидкости ослабление наступает уже через 2-3 дня.

Когда худеешь, нужно пить воду — в основе эффективного сброса веса лежит и употребление жидкости в том числе. Именно вода помогает сократить признаки целлюлита, сухости и дряблости кожи, избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме, тормозящих обменные процессы. Вода наполняет желудок, притупляя аппетит — вам меньше и реже хочется кушать.

Узнаем, сколько пить воды в день худеющим и как правильно это делать.

Правила употребления жидкости на каждый день

Чтобы приносить организму максимум пользы и ни процента вреда, нужно употреблять жидкость правильно и умеренно. Для этого необходимо делать следующее:

  1. рассчитайте свою суточную норму жидкости — чистой питьевой воды. Вычислить количество поможет формула: 30 мл на каждый килограмм веса. Норма употребления в летний период и в дни активных тренировок может быть увеличена. Ориентируйте на чувство жажды;
  2. начинайте каждое утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы «разбудить» желудочно-кишечный тракт и активировать пищеварительные процессы. Через 30-40 минут позавтракайте. После каждого приема пищи не употребляйте жидкость примерно полтора часа;
  3. пейте не только воду, но и разные другие напитки в рамках вашей суточной нормы: в течение дня худеющим рекомендуется употреблять черный, зеленый, травяной чай, морсы и компоты без сахара, но не более 0,5 литра в сутки. Кофе, особенно растворимый, свести к минимуму;
  4. не злоупотребляйте напитками, не указанными в пункте 3. Сюда относятся алкоголь, пакетированные сладкие соки, газировка (даже зеро), любые напитки и вода с красителями, искусственными ароматизаторами и стабилизаторами вкуса. Эти напитки провоцируют аппетит и ничего кроме пустых калорий не содержат;
  5. ешьте только тогда, когда желудок действительно пуст. В этом тоже поможет жидкость. Каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды. Если сосать под ложечкой перестанет, продолжите заниматься своими делами. Если нет — пришло время принять пищу;
  6. обеспечивайте себя суточным запасом воды в любом месте. Берите бутылочки из дома или покупайте в магазинах по пути на работу, на прогулку, в магазин. Можно установить на смартфон приложение, которое будет отслеживать выпитый объем воды и напоминать, когда пришло время «пропустить стаканчик»;
  7. не пейте слишком много и особенно через силу. Не превышайте суточный объем. Обильное питье сверх нормы может спровоцировать нарушение функции почек. Подробнее о том, почему много воды — вредно, в конце статьи. Не употребляйте больше 0,6 литра жидкости за один раз;
  8. пить или не пить воду на ночь — каждый решает сам. Обычно это определяет склонность к отекам. Если наутро вы просыпаетесь с лицом «плюс сайз», от употребления любых напитков лучше воздержаться уже за 3 часа до отхода ко сну.

Ускорению метаболических процессов способствует питье комнатной температуры. Теплая вода лучше усваивается организмом. Холодная — может привести к простудным заболеваниям. Ледяными напитками не стоит увлекаться даже в жару.

Прежде чем приступить к похудению с использованием питьевой системы, подготовьте организм. Устройте разгрузочный день на яблоках или огурцах, на кефире. Больше вариантов здесь.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно заметить первые результаты уже через 3-5 дней. Для оценки прогресса периодически взвешивайтесь и замеряйте себя. Как правильно взвешиваться и делать замеры, читайте здесь и здесь.

Теперь перейдем ко второй части, какую воду покупать и пить.

Какую воду пить полезно и безопасно?

Не всякая вода полезна. Рассмотрим, какую жидкость можно и нужно пить, а от какой следует отказаться.

Какую воду пить категорически нельзя?

Ни в коем случае не пейте воду из крана. Очистительные сооружения в России в большинстве старые и не справляются со своими функциями в достаточной мере. Добавим сюда неудовлетворительное состояние водопроводных труб: ржавые, грязные, забитые и засоренные изнутри, эксплуатируемые десятки лет.

Водой из крана можно отравиться!

Какая жидкость полезна для худеющих?

Наиболее популярна:

  • кипяченая вода. Этот способ всем известен, не будем останавливаться на нем подробно. Единственное уточнение: не кипятите воду многократно. Наливайте в чайник небольшое количество жидкости каждый раз;
  • фильтрованная вода. Эффективность метода напрямую зависит от типа применяемого оборудования и частоты замены сменных фильтров;
  • бутилированная вода. Ее можно купить в магазине или заказать на дом в больших двадцатилитровых бутылках. Главное — найти марку, которой можно доверять;
  • талая вода. По мнению многих ученых, талая вода — самая полезная. Вопрос, где ее найти в современных условиях мегаполиса, остается открытым. Учитывая повсеместную экологическую обстановку, талая вода может оказаться небезопасной даже за городом;
  • вода из родников и колодцев. Употреблять колодезную воду разрешается только после проверки качества источника и пригодности воды для питья. Для этого проводятся несколько анализов: химический, бактериологический. Нужно взять пробу из колодца и отвезти в лабораторию, четко следуя инструкциям сотрудников учреждения.

Если пить простую фильтрованную или кипяченую воду «скучно», побалуйте вкусовые рецепторы различными натуральными добавками, ароматизаторами. В питье можно добавлять лимон, мяту, имбирь, немного меда, свежих или замороженных ягод.

Почему пить много воды вредно?

Ответ на этот вопрос очень развернут.

Врачи провели немало исследований и доказали, что переизбыток влаги:

  • вреден для почек — это двойная нагрузка на орган;
  • вызывает отеки, особенно, если сердце нездорово;
  • негативно влияет на концентрацию желудочного сока — гастроэнтерологи предупреждают о нарушениях пищеварительных процессов на фоне обильного питья;
  • способствует вымыванию полезных веществ из организма, особенно калия, натрия;
  • негативно отражается на работе эндокринной системы, провоцирует нарушения кислотно-щелочного баланса.

Сколько и как часто пить воду и худеть, решать только вам. Норма у каждого своя. Она зависит не только от массы тела, но и от уровня активности, особенностей питания, климата, где проживает человек.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть раз и навсегда

В настоящее время среди жаждущих похудеть очень активно обсуждается вопрос, работает ли вода на снижение веса. Есть ли однозначный ответ на этот вопрос? Или все же требуются, как обычно говорят ученые, дополнительные исследования? Об этом в нашей очередной полезной и интересной статье.

canva.com

Вода и ее польза для вашей фигуры

Когда мы пьем воду, мысль о том, что это каким-то образом связано со снижением веса, вряд ли приходит нам в голову. Но эта необходимая для нашего выживания жидкость также является доступным и недорогим эликсиром здоровья. Вода снижает количество калорий, повышает эффективность тренировок, снижает потребление сладких напитков и может даже ускорять обменные процессы. Итак, пьем воду!

На самом деле, вода, являясь эликсиром жизни – это не волшебное зелье. Вероятно, вы уже сегодня выпили 1-2 стакана воды. Действительно, вода – это то, что нам следует употреблять в больших количествах, однако большинство из нас не следует этому правилу. И теперь, когда все больше исследований показывают, что существует выраженная взаимосвязь между дегидратацией и ожирением, есть все основания начать пить воду.  

Большинство из нас пьет воды гораздо меньше необходимого количества. Так, например, каждый 4-й американец употребляет не более 4 стаканов воды в день. Это только половина дневной нормы. 

Недостаточное количество воды в вашем рационе может свести на нет все ваши усилия похудеть, даже если вы пересмотрели свой рацион и повысили физическую активность. Поэтому в первую очередь необходимо проанализировать количество потребляемой вами воды. Это может сыграть решающую роль в достижении успеха.  

Вода и вес: какая между ними взаимосвязь

Мы все знаем, что организму для нормальной жизнедеятельности нужно достаточное количество воды, но связь между водой и нашим весом не столь очевидна. 

Группа ученых изучила данные, полученные в ходе Национального исследования состояния здоровья и питания взрослого населения (США) в возрасте от 18 до 64 лет в период 2009-2012 гг. И оказалось, что недостаточная гидратация организма в значительной степени связана с лишним весом и высоким индексом массы тела.

Другое исследование оценило влияние возрастания потребления воды в профилактики лишнего веса у детей. Увеличение потребления воды в школах на 1,1 стакана в день снижает риск избыточного веса у школьников на 31%. 

Пьем больше воды, легче худеем

Исследованиями установлено, что увеличение потребления воды способствует снижению веса, но это еще не доказано на более широких слоях населения. Однако одно из исследований, в котором принимали участие женщины с лишним весом, соблюдающие диету, показало, что увеличение употребления воды связано с большей потерей веса независимо от уровня физической активности и диеты.

Уменьшаем потребление калорий 

Выпивая воду перед едой, мы тем самым уменьшаем количество съедаемой пищи, а значит и поступление калорий в организм. Исследование с участием людей среднего и пожилого возраста изучало влияние потребления воды и низкокалорийной диеты. Употребление воды перед основным приемом пищи привело к большей потере веса за счет потребления меньшего количества калорий. 

Меняем сладкие напитки на стакан освежающей воды

Утоляя жажду водой, у нас меньше шансов выпить сладкий или высококалорийный напиток. Такое переключение на воду полезно для вашего веса. Одно исследование подтвердило это утверждение. У добровольцев в возрасте от 21 до 59 лет, участвующих в эксперименте, уменьшилось употребление на 20 мл сладких напитков на каждые 100 мл увеличения употребления простой воды. 

Получаем максимум от наших тренировок

Употребление недостаточного количества воды может отрицательно сказаться на вашем режиме тренировок. Во время тренировок необходимо восполнять потерю жидкости в организме. Перед началом тренировки большинство людей употребляют достаточное количество жидкости, но они забывают насыщать организм водой во время тренировки.

Тепловой стресс и физические упражнения могут вызвать нарушение баланса электролитов. Если его не нормализовать, вы не получите желаемый результат – обезвоживание организма препятствует эффективному сжиганию калорий даже во время выполнения интенсивных аэробных упражнений.

Может ли вода ускорить метаболизм

Небольшое исследование показало, что выпивая 0,5 л воды, мы повышаем скорость обменных процессов на треть. Такое ускорение метаболизма отмечается уже через 10 минут после того, как мы выпили воду, достигая своего пика через 30-40 минут. Заметим, что у мужчин сжигаются жиры, в то время как у женщин – углеводы. Для ускоренного протекания обменных процессов необходимо повысить температуру воды с 22 (комнатная температура) до 37 градусов Цельсия (температура тела). 

Однако более позднее исследование показало, что эффект ускорения метаболизма за счет термогенеза оказался слишком преувеличенным. Исследователи установили, что расход энергии не возрастает при употреблении простой воды комнатной температуры.

Охлаждение воды до 3 градусов Цельсия вызывало небольшое увеличение расхода энергии. Но это всего лишь 4,5% в течение часа. Это означает, что хотя и важно для нормального функционирования организма поддерживать водный баланс, это не обязательно повлечет за собой ускорение обменных процессов, как утверждали некоторые. 

Сколько нужно пить воды?

Хотя некоторые исследования устанавливают норму потребления воды на уровне 1-2 л в день, все же единого показателя не существует. Количество потребляемой воды зависит от многих факторов: уровня физической активности, скорости обменных процессов, веса тела, пола, погоды, условий работы и жизни человека.

Однако есть несколько общих правил. Например, Национальная служба здравоохранения (США) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов воды (или около 1,2 л) в день. Такое количество воды предупредит обезвоживание организма и обеспечит его нормальную работу. При напряженных тренировках требуется большее количество воды, которое определяется их интенсивностью и продолжительностью.

Другой способ определить уровень обеспеченности организма водой – это посмотреть на цвет своей мочи. Светлая моча без запаха указывает на достаточное потребление воды. Чем темнее моча, тем больше воды требуется организму.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как пить воду натощак по японской схеме и каждый день становиться здоровее

Несмотря на отсутствие однозначных ответов на многие поставленные вопросы, можно сформулировать определенные рекомендации по употреблению воды с целью похудения. Во-первых, соблюдаем правило 6 стаканов. Во-вторых, не забываем пить воду перед едой. В-третьих, пьем воду во время тренировки. Уверены, результат не заставит себя ждать!

По материалам: curejoy.com

Сколько воды вам нужно пить

Возможно, вы слышали, что вам следует стремиться выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. То, сколько вам на самом деле следует выпить, зависит от вас больше, чем вы думаете. Институт медицины (IOM) в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать не менее 104 унций воды в день, что составляет 13 чашек. Они говорят, что женщины должны выпивать не менее 72 унций, что составляет 9 чашек. Однако даже с учетом пола ответ на вопрос, сколько воды вам следует пить, не так прост.

Хотя правило восьми очков — хорошее начало, оно не основано на достоверной, хорошо изученной информации. Вес вашего тела на 60 процентов состоит из воды. Каждая система вашего тела нуждается в воде для функционирования. Рекомендуемая доза зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и другие факторы, например, беременность или кормление грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.Это ваше общее дневное потребление жидкости, включая все, что вы едите или пьете, содержащее воду, например фрукты или овощи.

Из этого общего количества мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей во многом зависят от возраста. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 40 унций в день или пять чашек. Это количество увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет. Для детей от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций или от 8 до 11 чашек.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются. Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться получать 80 унций или десять стаканов воды каждый день. Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.

дети 4-8 лет 5 чашек или 40 полных унций
дети 9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 полных унции
детей 14 -18 лет 8-11 чашек или 64-88 полных унций
мужчин, 19 лет и старше 13 чашек или 104 полных унций
женщин, 19 лет и старше 9 чашек , или 72 полных унции
беременных женщин 10 чашек или 80 полных унций
кормящих женщин 13 чашек или 104 полных унции

Прочие соображения

Вам также может потребоваться выпить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто занимаетесь спортом или у вас жар, диарея или рвота.

  • Добавляйте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды каждый день, если вы занимаетесь спортом. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы тренируетесь дольше часа.
  • Возможно, вам понадобится больше воды, если вы живете в жарком климате.
  • Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше пить.
  • Когда у вас жар, рвота или диарея, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш врач может даже предложить добавить напитки с электролитами, чтобы поддерживать баланс электролитов более стабильным.

Вода важна для большинства процессов, через которые проходит ваш организм за день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не могут нормально функционировать.

Преимущества питьевой воды включают:

  • поддержание температуры тела в пределах нормы
  • смазывание и смягчение суставов
  • защита позвоночника и других тканей
  • помощь в устранении отходов через мочу, пот и дефекацию

Достаточное количество воды также поможет вам выглядеть лучше.Например, вода сохраняет кожу здоровой. Кожа — самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы сохраняете ее здоровую и увлажненную. А поскольку вода не содержит калорий, вода также может быть отличным инструментом для контроля веса.

Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.

Обезвоживание

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкость из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем потребляет.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до чувства усталости. Вы также можете заметить, что мочитесь не так часто или у вас темная моча. У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и языке, отсутствие слез во время плача и меньшее количество влажных подгузников, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

Легкое обезвоживание можно вылечить, выпив больше воды и других жидкостей. Если у вас сильное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, будет вводить вам жидкости и соли внутривенно, пока симптомы не исчезнут.

Гипонатриемия

Слишком много воды также может быть опасно для вашего здоровья. Когда вы пьете слишком много, дополнительная вода может разбавить электролиты в крови. Уровень натрия снижается, что может привести к так называемой гипонатриемии.

Симптомы включают:

  • спутанность сознания
  • головная боль
  • усталость
  • тошнота или рвота
  • раздражительность
  • мышечные спазмы, судороги или слабость
  • судороги
  • кома

водная интоксикация гипонатриемия.Люди с меньшим телосложением и дети подвергаются более высокому риску развития этого состояния. То же самое можно сказать о таких активных людях, как марафонцы, которые выпивают большое количество воды за короткий промежуток времени. Если вы подвергаетесь риску из-за употребления большого количества воды для упражнений, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете из-за потоотделения.

Поддержание водного баланса — это не только питьевая вода. Пища составляет около 20 процентов от вашей ежедневной потребности в жидкости.Помимо того, что ежедневно выпивайте 9–13 чашек воды, старайтесь есть много фруктов и овощей.

Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:

  • арбуз
  • шпинат
  • огурцы
  • зеленый перец
  • ягоды
  • цветная капуста
  • редис
  • сельдерей

Вы можете достичь своей цели по потреблению воды, пить, когда вы хотите пить и во время еды. Если вам нужна дополнительная помощь в употреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, как пить больше:

  • Попробуйте носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, в том числе в офис, в тренажерный зал и даже в поездки.
  • В центре внимания жидкости. Вам не обязательно пить простую воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другие хорошие источники жидкости — молоко, чистые фруктовые соки, чай и бульон.
  • Не употребляйте сладкие напитки. Хотя вы можете получить жидкость из газированных напитков, сока и алкоголя, эти напитки имеют высокую калорийность. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
  • Пейте воду вне дома. Выпейте стакан воды вместо того, чтобы заказывать другой напиток. Вы можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий в еде.
  • Добавьте немного изюминки в воду, добавив свежий сок лимона или лайма.
  • Если вы много занимаетесь спортом, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток с электролитами, которые помогут восполнить те, которые вы теряете из-за потоотделения.

Что происходит, если пить слишком много воды?

Для правильного функционирования каждой клетке тела требуется вода. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может отравиться водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.

Итог : Чрезмерное употребление воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные мероприятия

Водное опьянение особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай произошел с бегуном, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались от гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть ошибочно приняты за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, принимают участие в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды — не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

Другой отчет описывает развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но они не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных инструкций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат, работающих на выносливость.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать водного отравления, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

Слишком много воды может убить

Эксперты в области здравоохранения постоянно рекомендуют нам пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, и стараться выпивать 6-8 стаканов в день. Но после того, как мама двоих детей Доун Пейдж перенесла эпилептический припадок и получила повреждение левого мозга после того, как посоветовала пить дополнительно четыре литра воды в день в рамках экстремальной детокс-диеты, многие из нас начали задаваться вопросом, возможно ли слишком много пить. хорошая вещь.

Короче говоря, да! Как и все, что мы потребляем, чрезмерное и чрезмерное употребление жидкости — обычно воды — может привести к «водному отравлению», потенциально смертельному состоянию.

В конечном итоге, огромное количество воды нарушает нормальный баланс электролитов, таких как натрий, в организме. Для нормального функционирования организма концентрация этих электролитов поддерживается в узких пределах. Если мы выпиваем немного больше воды, чем обычно, наш организм эффективно избавляется от излишков, например, в моче. Однако, если вода попадает в наш организм быстрее, чем ее можно удалить, электролиты в нашей крови становятся разбавленными. Когда это происходит, вода проходит из крови в клетки и органы, такие как мозг, вызывая их набухание, что влияет на их нормальное функционирование.

Ранние симптомы водной интоксикации включают головокружение, иногда с тошнотой, рвотой, головными болями и общим недомоганием — фактически, симптомы очень похожи на симптомы, связанные с обезвоживанием! К сожалению, если их не лечить, легкие симптомы могут быстро привести к серьезным симптомам, таким как судороги, кома или даже смерть в течение нескольких часов.

К счастью, водная интоксикация остается редкостью и чаще всего наблюдается у неопытных спортсменов, когда человек потребляет огромное количество жидкости, но не может восполнить уровень электролитов, которые теряются из организма с потом.

В отличие от этого, обезвоживание считается гораздо более серьезной проблемой для большинства из нас. Согласно опросу, проведенному Чайным советом, треть всех взрослых в Великобритании не удовлетворяет ежедневные потребности в жидкости. Это плохая новость, поскольку вода составляет около двух третей веса нашего тела. В результате, если мы не получаем достаточно, наше тело работает менее эффективно. Фактически, хотя большинство из нас могло прожить недели без еды, несколько дней без воды серьезно подорвали бы наше здоровье.

Вода необходима для большинства химических реакций, происходящих в организме.Он помогает избавиться от продуктов жизнедеятельности и токсинов в моче, переносит питательные вещества и кислород по всему телу в крови, действует как смазка для наших суставов и глаз, помогает нам глотать, помогает контролировать температуру тела, а также смягчает и защищает наши нервы. .

Кроме того, поддержание хорошего баланса гидратации было связано с лучшим контролем веса, улучшенной концентрацией, борьбой с морщинами и даже защитой нас от серьезных проблем со здоровьем, таких как запор, некоторые виды рака, болезни сердца, камни в желчном пузыре и инфекции мочевыводящих путей.

Нехватка жидкости быстро приводит к обезвоживанию, в первую очередь вызывая жажду. Однако ощущение жажды возникает только тогда, когда в организме уже наблюдается дефицит воды, поэтому для предотвращения обезвоживания важно пить регулярно в течение дня, а не ждать, пока у вас возникнет жажда, прежде чем начинать пить.

Другие симптомы обезвоживания включают небольшое количество темной, мутной и сильно пахнущей мочи, головные боли, плохую концентрацию внимания, усталость, утомляемость, раздражительность, головокружение, слабость, сухость во рту и горле, потрескавшиеся и сухие губы, покраснение кожи и учащенный пульс.

Так сколько нужно пить? В конечном счете, количество жидкости, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от их возраста, пола и уровня активности.

В жаркую погоду или когда мы очень активны, мы склонны больше потеть, и поэтому нам нужно больше жидкости, чтобы компенсировать эти потери. Людям, выполняющим тяжелую физическую работу, также может потребоваться больше жидкости, если они много потеют. Заболевания, вызывающие высокую температуру тела, рвоту или диарею, все из которых вызывают потерю лишней жидкости, должны восполнить эти потери и обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут, так как электролиты также могут потребовать замены.

Наконец, беременным или кормящим женщинам необходимо больше жидкости, так как в их организме увеличивается количество крови.

В качестве ориентира Агентство по пищевым стандартам рекомендует, чтобы, если вы живете в Великобритании, вы выпивали около 1,2 литра жидкости в день, что эквивалентно примерно 6–8 стаканам жидкости. Однако вам следует пить больше в жаркую погоду, если вы очень активны или если вы больны. Всемирная организация здравоохранения рекомендует еще больше, предлагая мужчинам стремиться к 2,5 литрам в день, а женщинам — 2.2 литра в день.

За исключением алкоголя, все жидкости, включая воду, соки, безалкогольные напитки, чай и кофе, считаются потребляемыми жидкостями. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лучше всего придерживаться низкокалорийных или бескалорийных жидкостей, таких как вода, кабачки без сахара, чай или кофе с обезжиренным молоком, травяные и фруктовые чаи или диетические безалкогольные напитки.

Многие продукты также способствуют потреблению жидкости, особенно фрукты и овощи, которые часто на 85-95 процентов состоят из воды. И что еще лучше, они обычно с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием клетчатки, поэтому они помогут вам сытно, но не сытно!

Итог: Водная интоксикация — это не то, о чем нужно беспокоиться большинству людей, если они здоровы и соблюдают хорошо сбалансированную диету, которая предусматривает множество различных продуктов и содержит достаточно жидкости для предотвращения обезвоживания.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Питьевая горячая вода помогает похудеть?

Вы очень хотите похудеть, но чувствуете себя ленивым или у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал? Вы задавались вопросом, есть ли какой-нибудь простой трюк, который может помочь похудеть без больших затрат? Что ж, похоже, наконец-то есть ответ на ваши вопросы!

Это самая распространенная горячая вода, которую вы используете каждый день в своем доме.Трудно поверить, не правда ли? Читайте дальше, чтобы узнать, как горячая вода может помочь вам в похудании!

Горячая вода для похудения — Как это работает:

1. Натуральный увлажняющий агент:

Один из самых естественных способов сохранить гидратацию тела — потреблять достаточное количество воды в любой форме, холодной или горячей. . Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для поглощения питательных веществ и выброса продуктов жизнедеятельности. Для поддержания водного баланса необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Гидратация помогает почкам выводить продукты жизнедеятельности и токсины из организма и обеспечивает соответствующую платформу для выполнения всех биохимических и метаболических процессов в нашем организме.

Вода очень важна для выживания. Врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать не менее 7-8 стаканов воды. Некоторые люди предпочитают холодную воду, но многие диетологи советуют пить горячую или теплую воду. Считается, что горячая или теплая вода полезна для организма, так как имеет много преимуществ для здоровья.

[Читать: Преимущества горячей воды для здоровья ]

2. Натуральное очищающее средство и очиститель:

Питьевая горячая вода помогает эффективно очищать организм.Проблема плохого пищеварения легко решается выпиванием стакана горячей воды два раза в день. Стакан горячей воды рано утром помогает вывести токсины из организма и очищает систему. Стакан горячей воды каждое утро натощак способствует правильному опорожнению кишечника и излечивает запоры. Горячая или теплая вода разрушает частицы пищи и быстро выводит их через кишечник.

3. Естественный способ похудеть:

Горячая вода расщепляет жировые отложения в организме и помогает похудеть.Хорошо гидратированное тело помогает в быстрой работе мышц и органов. Это увеличивает метаболическую активность, позволяя сжигать калории быстрее. Нормальный человек должен регулярно пить горячую воду за 15 минут до еды, чтобы снизить аппетит. Таким образом можно избежать переедания, а потребление калорий также снизится почти на 13%. Эксперты считают, что употребление теплой воды непосредственно перед завтраком увеличивает наши шансы съедать мало калорий в день. Питьевая теплая вода по утрам также снижает тягу к еде, увлажняет наше тело и оставляет ощущение сытости в желудке по сравнению с холодной водой.Если вы будете пить горячую воду перед едой, вы быстрее почувствуете сытость и, следовательно, будете меньше есть.

Большинство из нас совершают распространенную ошибку, путая между жаждой и голодом. Эта путаница приводит к неправильной диете. Чаще всего мы едим что-то, когда на самом деле испытываем жажду. Во время такого замешательства рекомендуется выпить стакан теплой воды. Если жажда утихнет, считайте себя победителем, так как вы успешно избежали ненужных калорий! Поэтому рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с теплой водой, чтобы избежать путаницы.Аюрведа и древняя лечебная терапия также рекомендуют пить теплую воду утром натощак. Согласно аюрведическим методам лечения, добавление лайма и меда в теплую воду помогает улучшить пищеварение и способствует здоровой и сияющей коже. Таким образом, вы можете наслаждаться множеством преимуществ теплой воды.

[Читать: Мед и теплая вода для похудания ]

Цель иметь теплую или горячую воду — помочь нашему телу легко адаптироваться к температуре нашего тела, тем самым увеличивая метаболизм и вызывая потерю веса.По этой причине рекомендуется употреблять теплую воду в течение дня, чтобы сжечь калории и тем самым помочь себе похудеть.

В случае, если вы склонны потреблять теплую воду с дополнительными ароматизаторами, вам следует запомнить одну вещь. Чашка горячего чая или кофе не заменяет теплой воды. Похудение возможно только при наличии простой теплой воды без искусственных ароматизаторов. Газированные напитки, кофе и чай, несомненно, сохранят водный баланс, но они не идеальны для похудения.

Горячая вода — ароматизатор:

Пить простую теплую воду изо дня в день может быть скучно, мы согласны. В конце концов, сколько теплой воды можно выпить? Вашим вкусовым рецепторам может не понравиться простая горячая вода, которая побуждает вас добавлять ароматизаторы, кофеин или сахар. Вот несколько способов придать теплой воде естественный аромат, чтобы она не казалась скучной и имела приятный вкус, не причиняя вреда организму.

Для улучшения вкуса можно добавить несколько капель лимона в теплую воду. Лимонная трава — еще один прекрасный способ добавить аромат вашему стакану теплой воды.Аюрведа считает, что в теплую воду добавляют мед и лайм. Это не только способствует пищеварению, но и усиливает вкус. Вы также можете попробовать добавить некоторые травы, такие как листья мяты, имбирь или листья тулси. Добавление нескольких кусочков свежесрезанных фруктов также усиливает аромат. Те из вас, кто интересуется травяным чаем, могут употреблять его без добавления сахара.

[Читать: Питьевая холодная вода помогает похудеть ]

Знаете ли вы, что употребление горячей воды снижает вес? Итак, в следующий раз, когда вам будет лень ходить в спортзал, вы можете просто нагреть простую питьевую воду и пить ее как можно чаще.Питьевая теплая вода для похудения — один из самых недорогих способов реализовать свою мечту. Мало того, регулярное потребление горячей воды имеет много других преимуществ для здоровья! Помните, что лекарства от большинства ужасных болезней мира находятся прямо у нас дома. Все, что нам нужно сделать, это осознать их присутствие и воспользоваться ими!

Вы употребляете горячую воду для похудения? Вы заметили преимущества? Поделитесь с нами в комментариях!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные глупые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Если вам когда-либо хотелось кричать от разочарования, когда вы слышите, как кто-то говорит: «Снижение веса сводится только к добавлению калорий и выходу калорий — это действительно очень просто», вы не одиноки.Многие фитнес-эксперты пытаются представить потерю веса как легко достижимое достижение, но, скорее всего, вы не согласны с их утверждениями. Если бы это было правдой, разве все не были бы худыми и стройными?

Дело в том, что уравнение «калории на входе — калории на выходе» ОЧЕНЬ простое. Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы худеете. Проблема в том, что применить это уравнение к реальной жизни не всегда просто.

Понимание дефицита калорий

Чтобы похудеть, вы должны создать постоянный дефицит калорий.Каждый день вашему телу необходимы калории для выполнения трех основных функций:

  • Основной обмен — калории, сжигаемые для поддержания функции жизненно важных органов. Это составляет примерно от 60 до 70 процентов ваших общих дневных затрат энергии, или TDEE.
  • Расщепление и усвоение пищи на полезные питательные вещества — примерно 10 процентов от TDEE.
  • Физическая активность — примерно от 20 до 30 процентов от TDEE.

Когда дело доходит до потери веса, большинство фитнес-экспертов сосредотачиваются на сжигании большего количества калорий за счет увеличения физической активности при одновременном снижении потребляемых калорий.Это надежный совет, поскольку легче всего манипулировать калориями, сожженными при движении. Но даже если у вас низкий базальный уровень метаболизма, вам все равно может быть трудно сбросить вес. Это не потому, что формула «калории на входе, калории на выходе» не работает; это потому, что вы можете переоценить свои суточные потребности в калориях, не сумев создать дефицит калорий, к которому стремились.

Так что же делать человеку? Чтобы получить точные показания основного метаболизма, вы можете обратиться в университет или в клинику по физическим упражнениям, чтобы пройти тестирование BMR и получить информацию о текущих потребностях вашего организма в калориях.Эти тесты обычно стоят от 30 до 100 долларов, и, хотя они являются наиболее точным способом понять ваш метаболизм, есть формулы, которые можно использовать, чтобы получить довольно точную оценку. Например, воспользуйтесь калькулятором общей суточной потребности в калориях FitWatch, чтобы быстро оценить количество калорий, которое вы должны потреблять для поддержания текущего веса. Хотя из этого правила есть исключения, онлайн-калькуляторы, подобные этому, довольно точны и предлагают хорошее начало.

Создание дефицита и снижение веса

Когда у вас будет хорошее представление о том, сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, вы можете начать играть с числами, чтобы придумать план игры для похудания.Следует помнить о нескольких вещах:

  • Чтобы сбросить полкило жира, вы должны создать дефицит в 3500 калорий
  • Чтобы сбрасывать полкилограмма каждую неделю, вы должны создать дневной дефицит в 500 калорий
  • Этот дефицит можно создать с помощью диеты и упражнений в любой комбинации, которую вы хотите.

Итак, если вы оцениваете, что ваши текущие потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы хотите терять фунт в неделю, вы можете увеличить расходы на упражнения на 250 калорий в день, при этом стремясь потреблять 1750 калорий в день.Эти два изменения в совокупности дают общий дефицит в 500 калорий в день.

Проблема в том, что многие люди, которые хотят похудеть, фактически потребляют излишки калорий каждый день, прежде чем приступить к плану похудания. Когда они слышат, что им нужно сокращать свой рацион на 250–300 калорий каждый день, они часто сокращают калорийность своего текущего рациона. Если они сократят калории из излишка, с которого начали, они все равно могут остаться с излишком, продолжая набирать вес.

Возьмем, к примеру, человека, которому необходимо потреблять 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Если до этого момента у нее был избыток калорий, потреблявший 2500 калорий в день, когда она сокращает 250 калорий из своего нынешнего рациона, она по-прежнему потребляет 2250 калорий в день — на 250 калорий больше, чем нужно ее организму. Прибавка в весе может замедлиться, но без серьезных изменений в ее физической активности ее вес продолжит расти.

Облегчение процесса

Видите, это не так просто, как «калории на входе, калории на выходе»? Если вы чувствуете, что устали, просто думая обо всех числах, которые вам придется жонглировать, чтобы попытаться похудеть, сделайте глубокий вдох.FitWatch предоставляет ряд инструментов, которые упростят вам задачу. Например, воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день в зависимости от ваших целей по снижению веса. Затем настройте себя на успех, отслеживая свои калории бесплатно с помощью FitWatch Calorie Tracker. Такие инструменты, особенно когда вы только начинаете, помогут вам добиться успеха и избавят вас от догадок по поводу запутанной темы.

Это о здоровье

Независимо от того, с чего вы начинаете или какой вес пытаетесь сбросить, контроль веса в конечном итоге — это забота о вашем здоровье.Вот почему так важно делать это правильно. Избегайте урезания калорий до крайнего голода или снижения калорий ниже рекомендованных дневных минимальных стандартов, составляющих 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти стандарты действуют по одной причине — организму требуется определенное количество питательных веществ в определенных комбинациях для правильного функционирования. Если вы резко сократите количество калорий или не обеспечите свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки основных функций, вы в конечном итоге поставите под угрозу свои цели в отношении здоровья и фитнеса.Медленная и стабильная потеря веса — это стабильная потеря веса, поэтому настройте себя на успех, стремясь к разумным, устойчивым и достижимым упражнениям и целям в области питания.

Инструменты и калькуляторы
Калькулятор калорийности
Калькулятор израсходованных калорий
Бесплатный онлайн-трекер калорий

Обязательно прочитать
Как подсчитать калории, чтобы похудеть
Составление графика здорового питания для похудания
8 мелочей, которые сжигают больше калорий

5 способов, которыми питьевая вода может помочь вам похудеть

Помогает ли питьевая вода вам похудеть ?

Полезных свойств питьевой воды так же много, как и на Земле.И, как и Земля, наши тела примерно на 70% состоят из воды, однако многие из нас лишают организм этого легкодоступного бесплатного напитка. Наполняя «резервуар» своего тела водой каждый день, вы обязательно начнете худеть и почувствуете себя лучше.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Помогает ли питьевая вода вам похудеть», вы не одиноки. Вот пять причин, по которым питьевая вода помогает похудеть … А «питьевая вода» означает 2-3 литра в день. *

1.Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя более сытым и менее голодным

Различные исследования показывают, что если вы выпьете 2 стакана воды за 30 минут до еды, вы будете потреблять в среднем на 75 калорий меньше во время этого приема пищи. Это чувство наполнения, которое помогает вам сократить 75 калорий за прием пищи, может показаться вам несущественным, но подумайте об этом иначе. Если вы ели на 75 калорий меньше за 2 приема пищи в день, то за один день это на 150 калорий меньше, а за год, то есть на 52 800 калорий меньше.Разделите это на 3500 (количество калорий, на которые нужно сбросить 1 фунт), и вы получите 15 фунтов потери веса за один год!

2. Питьевая вода помогает вашему телу сжигать накопленный жир.

Когда вы пытаетесь похудеть, части вашего тела, на которые вы сосредоточены, вероятно, не ваши почки и печень, но эти части жизненно важны для похудания. Итак, краткий био-урок. Работа ваших почек — устранять отходы. Одна из функций вашей печени — превращать накопленный жир в полезную энергию.Если ваши почки не получают достаточно воды для выполнения своей работы (удаления отходов), они «просят» печень о помощи. Печень покорно говорит «да», но страдает именно ваше тело. Видите ли, если печень выполняет работу почек, у нее меньше ресурсов, чтобы хорошо выполнять свою работу — и помните, ее задача — сжигать жир. Таким образом, вы можете помочь своей печени лучше выполнять свою работу, помогая почкам, выпивая больше воды. Довольно просто.

3. Питьевая вода дает вам больше энергии

Даже малейшее обезвоживание может вызвать у вас вялость, а это не очень хорошо, если вы пытаетесь похудеть.Вернитесь к био-уроку о печени. Напомним, что одна из функций вашей печени — сжигать жир в полезной энергии . Если вы хотите похудеть, вы не должны испытывать недостатка в полезной энергии . Похудение включает в себя активность, движение, упражнения, а если вы вялый, то что вы делаете в первую очередь — возможно, сядете на диван перед телевизором, вместо того, чтобы бодро ходить или бегать. Вялость просто отягощает вас (каламбур). Но вы можете изменить это, наполнившись водой, почувствовав себя более энергичным и активным.

4. Питьевая вода помогает нарастить мышцы

Любой, кто когда-либо интересовался похуданием, вероятно, знает, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваше тело, даже когда оно находится в состоянии покоя. Если вы просто посмотрите в проход в магазине, вы увидите белковый продукт за белковым продуктом, который помогает в развитии мышц и дает вам энергию. И хотя белок, безусловно, необходим, нельзя упускать из виду воду. Подумайте об этом так: плазма крови на 90% состоит из воды, поэтому вода подобна постоянно текущему потоку в вашем теле, который несет кислород и питательные вещества к вашим мышцам, органам и всему телу.Эта система транспортировки воды, обеспечивающая питание, не только жизненно важна для поддержания гидратации ваших мышц, чтобы они сокращались, функционировали и оптимально наращивались, но и необходима для всего вашего тела, чтобы иметь общее чувство благополучия.

5. Питьевая вода ускоряет обмен веществ

Когда вы думаете о метаболизме, думайте о сжигании жира. Если бы вы могли сжигать жир быстрее и эффективнее, вы могли бы похудеть больше. Немецкие исследователи однажды провели исследование, в котором они измерили метаболизм участников в покое до и после того, как они выпили около двух чашек воды.Результаты показали, что через 10 минут их скорость метаболизма начала расти, через 40 минут их скорость метаболизма была на 30% выше, и они оставались на этой более высокой скорости в течение как минимум часа. Проще говоря, при повышенном метаболизме сжигается больше калорий, и когда вы худеете, сжигание калорий является важной частью уравнения.

Питьевая вода действительно помогает похудеть, но не забывайте пить ее достаточно!

* Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть и почувствовать себя лучше? Вашему организму необходимо не менее 8-10 стаканов воды в день и больше в зависимости от уровня вашей активности.И, кстати, чашка равна 8 унциям, а не тот маленький стаканчик апельсинового сока в вашем шкафу. Другими словами, вам нужно 4 или 5, 16 унций. бутылки с водой или, еще лучше, купите емкость для питья размером с кварту, которую можно наполнять 2-3 раза в день и использовать снова и снова.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.