Улучшение метаболизма: КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Содержание

6 небанальных и действенных методов

Для полноценного функционирования нашему организму требуется энергия. Он получает ее из калорий, перерабатывая пищу, расщепляя белки, жиры и углеводы, превращая продукты в молекулы для построения новых клеток. Этот процесс называется обменом веществ или метаболизмом.

Скорость химических реакций у каждого человека индивидуальна, зависит от многих факторов. В первую очередь она определяется генетикой, врожденными и приобретенными заболеваниями. Если происходит замедление процессов, начинается набор веса, мышечная ткань заменяется накоплениями жира. Существует несколько способов, как самостоятельно ускорить обмен веществ, избежать метаболического синдрома.

Причины замедления метаболизма

У каждого человека существует индивидуальный уровень базального метаболизма (УБЗ), который «обслуживает» основные процессы в организме: восстановление тканей, работу всех органов и систем, доставку кислорода к головному мозгу. Он не превышает 60–65% от общей скорости обмена веществ. Остальная энергия уходит на пищеварение, умственную и физическую деятельность.

Медицинские исследования доказали, что после 20–25 лет метаболизм замедляется на 2% каждые 10 лет. Это связано с постепенным замещением мышечных волокон жировыми клетками, которые снижают скорость обмена веществ, медленно расщепляются, задерживая жидкость. Характерные признаки нарушения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • повышенное потоотделение;
  • излишняя сухость кожи, волос, ломкость ногтей;
  • хроническая усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • чувствительность к холоду.

Основные причины замедления метаболизма связаны с наступлением менопаузы, изменением гормонального фона при гипотиреозе, сидячим образом жизни. По статистике у мужчин скорость обмена выше из-за увеличенного содержания мышечной ткани.

6 способов ускорить метаболизм

Заметив признаки нарушенного обмена веществ, попробуйте самостоятельно его ускорить. Восстановление процессов поможет избавиться от лишних килограммов, улучшит состояние кожи, прибавит энергии для повседневных дел. Специалисты предлагают 6 полезных советов для повышения обмена веществ, которые можно применять в домашних условиях.

1. Ешьте черный шоколад

Плитка на основе 70% какао содержит минимум сахара, магний, восстанавливает нормальную чувствительность к инсулину. Организм перестает откладывать жировые запасы, перерабатывая продукт в полезную энергию, сжигая излишки. Для повышения метаболизма съедайте 30–40 г шоколада в сутки.

2. Правильно дышите

Кислород является природным жиросжигателем, ускоряя расщепление углеводов. Попробуйте методику брюшного дыхания, которую практикуют многие спортсмены и фитнес-тренеры.

3. Полюбите холодную воду

За несколько минут до еды выпейте медленными глотками стакан холодной воды. Она не только дает ощущение сытости, снижая аппетит, но и провоцирует ускорение метаболизма. Организм тратит дополнительные калории на прогревание жидкости до температуры тела. Практикуя способ 3 раза в день, можно повысить обмен веществ на 20–30%.

4. Соблюдайте режим сна

При недосыпании в организме понижается уровень лептина – гормона, регулирующего скорость и потребление энергии. У человека повышается аппетит, он начинает набирать вес. Полноценный сон продолжительностью 8 часов решает проблему, восстанавливает природный уровень метаболизма.

5. Занимайтесь физкультурой

Для повышения скорости химических процессов не обязательно пропадать в спортзале – отличный результат дают простые упражнения в среднем темпе, выполняемые в течение 30 минут. Замените подъем на лифте походом по лестнице, меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше гуляйте пешком.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Режим питания

Основной способ разогнать метаболизм – коррекция питания. Строгие диеты и ограничения часто дают обратный эффект, приводят к замедлению обмена веществ. Поэтому врачи и диетологи советуют желающим похудеть:

Не отказываться от жиров. Исключите вредные транс-жиры, жареные продукты, сдобу. Растительное масло, морская рыба, сметана обеспечат полезными аминокислотами.

Подсчитывать калории, отслеживать содержание белков, жиров и углеводов. Для улучшения метаболизма уменьшите рацион на 500 калорий. Недостаток организм будет восполнять, расщепляя накопленные жировые отложения на талии.

Заменить медленные углеводы быстрыми, отведя им в рационе не менее 40%. Последние требуют больше энергии на расщепление, постепенно высвобождая энергию. Это снижает аппетит, улучшает работу пищеварительной системы.

Есть часто, не голодать. Диетологи рекомендуют уменьшить порции, но принимать пищу дробно 5–6 раз в день. Это простой способ повышения скорости процессов для похудения.

Желая ускорить метаболизм, не отказывайтесь от завтрака. Он должен содержать оптимальное количество белка и медленных углеводов, чтобы «запустить» обмен веществ. Добавляйте в смузи клетчатку, не отказывайтесь от тарелки овсяной каши с фруктами.

Добавки для ускорения метаболизма

  • жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • растительная пища;
  • клетчатка;
  • витамины группы В;
  • кальций;
  • фолиевая кислота;
  • кофеин;
  • хром.

Пейте больше зеленого чая, налегайте на кисломолочные продукты и зелень. На начальном этапе можно увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 80%, добавить в меню блюда из бобовых, грибов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Фазовое ускорение метаболизма

Американский диетолог и консультант по здоровому питанию Хейли Помрой разработала несложную систему ускорения обмена веществ, которая состоит из нескольких фаз. Она основана на необходимости употреблять определенные продукты в отведенное время. При этом исключается голодание и строгие ограничения.

Первая фаза занимает понедельник и вторник. В течение двух дней употребляйте пищу с повышенным содержанием углеводов, но ограничивайте количество жиров. Включайте в меню фрукты, цельнозерновые каши, коричневый рис, цитрусовые. Организм не испытывает голод, поэтому не делает накопления, не испытывает стресс.

Вторая фаза приходится на среду и четверг. Диетолог рекомендует сделать эти дни белковыми, чтобы ускорить сжигание жиров, стимулировать образование мышечных волокон. К мясу и рыбе добавляйте зеленые овощи, стимулирующие выведение продуктов распада.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

На третьей фазе, которая продолжается с пятницы по воскресенье, запускается метаболизм. Ешьте больше продуктов, содержащих полезные жиры: авокадо, орехи, оливки. Уменьшите содержание белка, добавьте водоросли и морепродукты.

Систему фазового ускорения метаболизма Хейли Помрой советует сочетать с умеренными физическими нагрузками. Снять напряжение и поддержать пищеварение помогают занятия йогой, утренняя зарядка, медитация на свежем воздухе.

Простые советы по ускорению метаболизма становятся первым шагом к красивой фигуре без диет. Не отчаивайтесь, если замедленный обмен веществ обусловлен генетически – коррекция питания, активный образ жизни и физические нагрузки постепенно изменят ситуацию в лучшую сторону.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

10+проверенных способов — «Fito» — красота и здоровье

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

  • самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
  • обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
  • регулярная очистка организма и массаж
  • солнце и свежий воздух
  • антистрессовые мероприятия
  • кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью

Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — несомненный лидер для красоты и здоровья человека. Она содержится в жирных сортах рыб и специальных БАДах, которые так и называются Омега 3. Омега 3 не только улучшает метаболизм, но значительно повышает иммунитет, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Зачастую человек имеет проблемы с лишним весом, сильно замерзает или чувствует постоянную усталость потому, что ему может не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, такое часто наблюдается при дефиците железа или йода. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови — возможно многие из ваших проблем можно решить очень просто и быстро — грамотной витаминотерапией.

Хорошо укрепляет сосуды и положительно воздействует на метаболизм правильный прем препаратов с омега 3.

Омега 3 для здоровья и хорошего метаболизма

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Одно из лучших средств ускорения метаболизма — самомассаж тела. Вы не только улучшите метаболизм, но и почувствуете заряд бодрости.

Здоровье и метаболизм

Рассматривая тему метаболизма нельзя обойти вниманием тот факт, что метаболизм напрямую связан со здоровьем человека.

  • Заболевания щитовидной железы могут привести к тому, что человек чувствует себя постоянно усталым и страдает от лишнего веса.
  • Разбалансированные половые гормоны очень сильно могут повлиять на лишний вес и отечность.
  • Заболевания ЖКТ и желудка нарушают всасываемость полезных веществ, что отражается как на самочувствии, и обмене веществ.
  • Депрессии и неврологические заболевания приводят к нервному перееданию.

Обратитесь к хорошему врачу. Возможно, причина лишнего веса и нарушения метаболизма (как в большую, так и в меньшую сторону) легко корректируется медицинскими препаратами или даже правильно подобранными витаминами.

Здоровье и метаболизм

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

Как ускорить метаболизм в организме, для похудения в домашних условиях

Метаболические процессы обеспечивают переработку белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с едой, а также поддерживают его жизнедеятельность. Скорость этих реакций у всех людей практически одинаковая, но у некоторых пациентов метаболизм снижается, что приводит к ожирению. Чтобы решить проблему избыточного веса, необходимо знать, как ускорить метаболизм.

Понятие метаболизма

Метаболизм – это комплекс биохимических реакций, происходящих в организме. Они обеспечивают расщепление белковых, жировых и углеводных молекул, проникших с едой в организм. Чем больше калорий попало с пищей, тем выше скорость метаболических реакций. Также обменные процессы необходимы для поддержания основных жизненных функций, а именно работы сердца, мозговой деятельности, дыхательной функции и других.

Знания о том, как ускорить метаболизм, помогают подобрать правильную диету

На любое вещество, которое необходимо расщепить, нужно определенное количество энергии. Для разрушения молекул в биохимических реакциях она представлена в виде молекул АТФ. В реакциях расщепления обязательно используются ферменты. Для их работы тоже необходима энергия. Поэтому чем больше пищи было съедено, тем больше молекул АТФ необходимо организму на ее переработку. Энергетические молекулы также образуются из еды.

Если человек сидит на малокалорийной диете, то обменные реакции сильно замедляются. Организм начинает запасать энергию в виде жировых молекул. Когда пациент употребляет больше еды, особенно разнообразной, содержащей белки, жировые молекулы и углеводы, то ему требуется больше молекул АТФ, чтобы разрушить составляющие пищи.

Известно, что метаболизм замедляется после 50 лет. Это приводит к повышению массы тела, если пациент продолжает есть в том же режиме или больше.

Скорость метаболических реакций может изменяться в зависимости от физического состояния человека. Если он спит, скорость обменных процессов снижается. Когда человек начинает интенсивно двигаться, метаболизм значительно ускоряется.

Поэтому выделяют несколько видов метаболических реакций, отличающихся по скорости:

  1. Базальный – соответствует состоянию сна или покоя. Энергетические резервы затрачиваются на дыхательную функцию, кровоток, работу сердечной мышцы, мозговую деятельность.
  2. Основной – минимум энергетических ресурсов используются для поддержания работы всего организма. Он составляет 50-75% от всех затрат энергии.
  3. Термическое воздействие пищи – это то количество энергии, затрачиваемое во время усвоения еды. Этот вид занимает 10 % от всех процессов обмена.
  4. Термическое воздействие во время физической активности – калории, сгораемые при занятиях спортом.
  5. Ежедневный термогенез – энергия, затрачиваемая при различных видах работ, которые не относятся к спорту. К ним относят ходьбу, стояние, сидение и другие.

Эти разновидности обмена очень важны для поддержания работы всех органов и систем.

Причины изменения скорости метаболических реакций

При нормальной скорости метаболических реакций организм работает правильно. На все биохимические процессы ему хватает энергии. Но в некоторых случаях метаболизм может изменяться. Иногда он замедляется, что приводит к увеличению массы тела, появлению различных заболеваний.

Причины замедления метаболических реакций:

  1. Недостаточное поступление калорий. Если в рационе постоянно присутствуют низкокалорийные и обезжиренные продукты, это приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. При этом включается стрессовый механизм работы органов и систем. Жиры начинают запасаться в подкожной жировой клетчатке. Этот процесс сопровождается замедлением метаболических реакций.
  2. Отсутствие адекватной физической активности. При сидячем образе жизни не требуется больших затрат анергии, поэтому скорость обменных реакций снижается. При переедании избыток калорий откладывается в виде жиров в подкожно-жировой клетчатке. Это способствует развитию ожирения. Если человек активно тратит энергию на протяжении всего дня, у него не происходит отложения жиров, вес остается в норме.
  3. Неправильный режим питания. Когда пациент ест только 2-3 раза за сутки обычными порциями, это не приведет к снижению массы тела, а наоборот вызовет отложение жира. Организм знает, что еда поступает редко, поэтому запасает энергию на случай голода. Когда пища поступает часто, метаболические реакции ускоряются, так как нет необходимости запасать анергию.
  4. Недостаток воды в организме. У взрослого человека процент воды составляет 65%. У эмбриона – 97%, у ребенка – 75-80%. Недостаточное количество жидкости снижает обменные реакции. Так они все проходят в межклеточном пространстве с участием молекул воды.
  5. Дефицит микроэлементов и витаминов. Недостаток этих веществ приводит к снижению скорости метаболических реакций, так как в них участвуют витамины и минералы.

Эти аспекты необходимо знать, чтобы поддерживать обмен веществ на необходимом уровне.

Способы ускорения обмена веществ

Скорость метаболических реакций напрямую зависит от веса, пола, возраста, количества подкожно-жировой клетчатки. Также на обменные процессы сильно влияют хронические и острые заболевания. Для ускорения метаболических реакций есть свои правила.

Для похудения и ускорения обмена веществ нужно пить больше жидкости

Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо организовать адекватный питьевой режим. Взрослому нужно выпивать 2,5-3 литра чистой кипяченой воды. Также в рационе должны присутствовать молоко и простокваша с умеренным содержанием жира. Обязательно нужно пить свежевыжатые соки. Лучше употреблять сок из моркови, цитрусовых, томатов, ягод, капусты. Можно включить небольшое количество зеленого чая, отваров трав, компоты, морсы.

Летом в жаркую погоду пить нужно много, чтобы не было обезвоживания. Рекомендуется к употреблению холодная или талая вода. Но необходимо помнить, что очень холодная вода может вызвать ангину. Если это заболевание часто обостряется, то нужно постепенно приучать слизистую горла к холодной воде. Это поможет закалить горло, избежать частых обострений. Обязательно пить теплую воду стоит натощак в объеме 200 мл. Это позволит запустить пищеварение и ускорить работу мозга.

Физическая активность

Во время физической активности и занятий спортом кровоток во всех органах и тканях усиливается. Это приводит к ускорению обменных процессов. Полезно по утрам проводить зарядку, осуществлять пробежки или спортивную ходьбу. Также помогают увеличить обмен фитнес, растяжки, дыхательная гимнастика, аэробика в бассейне, танцы, плавание.

Можно качать пресс в домашних условиях. Полезны отжимания, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере. Отлично ускоряет метаболизм посещение тренажерного зала.

Питание и режим

Важным аспектом является питание. Оно должно быть сбалансированным. В рацион обязательно включают продукты, содержащие белок: мясо, рыба, молочные изделия. Не следует употреблять большое количество углеводов, так как они быстро дают энергию и переходят в жировые молекулы.

Есть нужно 5-6 раз за сутки. Не следует делать большие перерывы между едой, так как это способствует запасанию жиров, снижению обмена веществ. Перерывы должны составлять 2-3 часа.

Не следует употреблять:

  • фастфуд;
  • колбасные изделия;
  • консервированные продукты;
  • жирные и жареные блюда;
  • сладкие кондитерские изделия.

Эти продукты следует полностью исключить, так как они способствуют откладыванию жиров. Лучше заменить их рыбой, мясом, фруктами, овощами, бобовыми, злаковыми культурами. Еду нужно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Обязательно стоит соблюдать режим дня. Вставать в 8:00-9:00, ложиться не позже 22:00. Спать не более 8 часов за сутки. В обеденное время сон исключить. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. При наличии сильного голода допускается прием 200 мл молока или кефира. Калорийную пищу нужно чередовать с низкокалорийной каждые 3 дня. Это позволит сообщить организму, что дефицита калорий нет.

Продукты и напитки, ускоряющие метаболические реакции

Есть много полезных продуктов, которые стимулируют обменные процессы. Употреблять их рекомендуется ежедневно. Можно также чередовать друг с другом.

Зеленый чай поможет ускорить метаболизм в домашних условиях

Перечень продуктов:

  1. Зеленый чай. Рекомендуется пить по 3-4 чашки за сутки. Он увеличивает метаболизм на 4-6%. Первую чашку лучше выпивать в утреннее время, чтобы проснуться.
  2. Употребление морепродуктов. Их нужно кушать каждый день. Есть можно осьминогов, кальмаров, креветки, морскую рыбу, мидии. Эти продукты допускается добавлять в салаты, готовить из них первые и вторые блюда. Морепродукты сочетают с орехами, овощными культурами, семечками льна.
  3. Перец. Рекомендуют использовать во время приготовления блюд перец молотый, чили. Специи помогают разрушать жир в подкожно-жировой клетчатке.
  4. Кофе. Повышает метаболизм, борется с отложениями жира. Не следует пить больше 2 чашек за сутки. Употреблять их лучше в первой половине дня.
  5. Грейпфрут. За сутки рекомендуют есть ½ фрукта. Также можно употреблять лимонные дольки, которые кладут в теплый чай, не содержащий сахар.
  6. Белковые продукты. К ним относят рыбу, мясо, молоко, яйца, сыры. Также можно употреблять спортивное питание (после консультации с врачом).
  7. Корица. Специя уменьшает уровень сахара крови, способствует разрушению жира. Ее можно добавлять в напитки, салаты, вторые блюда.

Советуют также кушать бобовые и злаковые культуры. Утром нужно есть овсяную или льняную кашу. Суп можно приготовить из фасоли, бобов или гороха. Бобовые культуры активно применяют в приготовлении салатов, закусок. Эти продукты повышают обменные процессы, способствуют разрушению жировой клетчатки, поэтому их часто используют для похудения.

Метаболизм имеет большое значение в борьбе с ожирением. Для его ускорения необходимо заниматься спортом, соблюдать режим дня, пить достаточно воды, правильно питаться. Эти мероприятия позволяют сбросить лишний вес, а также сохранить полученный результат на долгие годы.

Также рекомендуем почитать: как уменьшить талию

Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

Содержание статьи:

Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:

  • Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
  • Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:

  • Возраст;
  • Вес тела;
  • Пол;
  • Заболевания;
  • Количество жировой ткани.

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Формула для вычисления скорости обмена веществ:

  • Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
  • Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

  • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
  • Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
  • Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
  • Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
  • Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
  • Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
  • Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
  • Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
  • Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
  • Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
  • Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
  • Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

  • Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
  • Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
  • Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
  • Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

  • Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
  • Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
  • Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
  • Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
  • Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
  • Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
  • Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
  • Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
  • Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

Как улучшить метаболизм

Страшное слово метаболизм на самом деле не такое уж и страшное и означает «обмен веществ». Мы изучали его в школе на уроках биологии. В школьные годы наш обмен веществ нас мало интересовал, но годы берут своё, наше тело не молодеет и мы, умудренные опытом понимаем, что к метаболизму стоит присмотреться повнимательнее, ведь нам так хочется оставаться по-прежнему ЗДОРОВЫМИ, СТРОЙНЫМИ и МОЛОДЫМИ. А это напрямую зависит от тех процессов, которые происходят в нашем теле на клеточном уровне. Итак, что такое метаболизм, каким он должен быть, можно ли метаболизм улучшить и какими методами? Начнем с основ.

Полезные питательные элементы (белки, жиры, углеводы), кислород, вода, минералы и витамины – попадая в наш организм не усваиваются в их первичном виде. Для их усвоения организм запускает определенные процессы расщепления и переработки. Таким образом, метаболизм, или обмен веществ, – это сложный путь трансформации всего что мы получили из внешней среды (съели, выпили, вдохнули) в «строительный материал» для создания новых клеток и жизненную энергию для всего нашего тела. Происходит он в два этапа: первый – катаболизм (расщепление питательных элементов с высвобождением энергии), второй – анаболизм (образование новых клеток из частиц полученных в процессе катаболизма). По такой схеме в организме происходит обновление всех тканей включая кожу, ногти, волосы.

 

Виды метаболизма

Существует два вида метаболизма. Базальный (базовый) метаболизм, который происходит непрерывно в организме и обеспечивает жизненные функции тела: дыхание, пищеварение, поддержание температуры тела, работу всех внутренних органов. Дополнительный метаболизм обеспечивает физическую активность человека.

У всех людей метаболизм разный и он зависит от многих факторов. Наверняка, вы встречали ситуацию, когда один съедая пару печенюшек, полнеет как на дрожжах, в то время как другой закусывает булочку мороженым и при этом его фигура абсолютно не страдает. В чем же здесь подвох? Оказывается, мы имеем дело с разной скоростью базального метаболизма. Он бывает ускоренный и замедленный. Любопытно, что самый интенсивный метаболизм у колибри, а самый медленный – у ленивца.

,

Ускоренный и замедленный метаболизм

У людей с ускоренным метаболизмом на обеспечение работы сердца, почек, мозга, кроветворение расходуются все калории и практически ничего не задерживается. Кстати говоря, на эти процессы затрачивается немалое количество энергии – от 1200 до 1500 ккал в день. Желая похудеть, некоторые люди сбавляют калорийность своего рациона ниже этих цифр. В результате человеку не хватает энергии даже на поддержание жизненно важных функций, не говоря уже о физической активности.

Замедленный метаболизм характеризуется тем, что эти же процессы проходят более медленно, и калории не успевают сгорать до того, как следующая порция калорий из пищи попадает в организм. В результате они (калории) откладываются в жировых складках и со временем у человека появляется избыточный вес. Но изменение очертаний фигуры – не единственное следствие нарушения обмена веществ. Излишки жира могут размещаться прямо на внутренних органах, и эта ситуация считается наиболее опасной для здоровья. Ведь в таком случае органы не могут справляться со своими функциями в нужном ритме. Такие отложения жира могут оказаться даже у худого человека.

При нарушенном обмене веществ может страдать также кожа, наблюдается ломкость ногтей и волос, могут появиться отеки и одышка, повышается риск развития гипертонии.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

На обмен веществ влияет множество факторов и ускорить метаболизм можно только с учетом этих факторов. К статическим факторам относятся те, на которые повлиять невозможно:

— Пол. У мужчин метаболизм, как правило, выше. Мужчинам для поддержания основных функций организма необходимо больше энергии. Это связано и с тем, что в мужском теле больше мышечной массы, чем в женском, а для поддержания мышц требуется больше энергии.

— Возрастной показатель. Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается. В детские и юношеские годы обменные процессы происходят наиболее интенсивно, так как вся энергия уходит на рост тканей, укрупнение внутренних органов. После 30 лет с каждым последующим десятилетием скорость метаболизма уменьшается на 7–10 %. С этого возраста появляется риск накопления лишних килограммов. В этом случае улучшить метаболизм можно при условии, что калорийность пищи будет уменьшаться, а физическая активность, наоборот, возрастать.

— Наследственность. Замедленный метаболизм может передаваться по наследству. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в таком случае гораздо сложнее.

,

Однако чаще всего замедление обмена веществ происходит вследствие динамичных факторов, которые поддаются коррекции, влияя на них можно ускорить метаболизм.

— Неправильное питание. Это самая частая причина в сбое обменных процессов. Сюда относятся переедание, длительные промежутки между приемами пищи, избыток в рационе животных жиров, тяжелой пищи.

— Заболевания щитовидной железы (которая вырабатывает гормон тироксин, регулирующий обмен веществ), заболевания половых желез, гипофиза, надпочечников. Такие нарушения нужно как можно быстрее диагностировать и устранить. Это позволит улучшить обмен веществ и избежать серьезных осложнений.

— Малоактивный образ жизни.

— Систематическое недосыпание.

— Частые стрессы.

— Недостаток витаминов и минералов.

Как ускорить метаболизм?

Общие рекомендации для ускорения обменных процессов в организме.

— Обязательно завтракайте. Завтрак ускоряет метаболизм, ученые утверждают, что именно отказ от завтрака является одной из основных причин ожирения.

— Отрегулируйте режим и рацион питания. Не морите себя голодом, питание должно быть регулярным, с равными промежутками времени между приемами пищи. Можно делать несколько легких перекусов в течении дня (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Завтрак должен быть самым питательным, обед и ужин – более разгрузочными.

— Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Не стоит сразу кидаться к экстремальным физическим нагрузкам. Если до этого момента Вы спортом не занимались – резкие нагрузки могут навредить здоровью. Для начала езду в транспорте замените на пешую ходьбу. Откажитесь от помощи лифта и поднимайтесь по ступенькам пешком. Плавайте, играйте в футбол, катайтесь на велосипеде.

— Употребляйте специи, они отлично улучшают метаболизм (об этом будет написано ниже).

— Пейте около 2-х литров в день.  Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. Доставляет полезные вещества, выводит токсины и мусор из организма, моет, чистит… все держится на воде). Если в организме недостаточно воды – обменные процессы замедляются. Не ждите, пока Вы почувствуете жажду, пейте больше. Если Вы беспокоитесь о том, что вода даст Вам отечность – прочтите эту статью (Как пить и не отекать). К тому же мозг часто распознает сигнал жажды как сигнал голода. Тело просит пить, но мозг не верно расшифровав этот посыл дает нам команду есть. Поэтому, выпивая достаточно воды, Вы реже будете получать сигналы голода и соответственно, будете меньше есть.

— Спите не менее 8 часов в сутки. Сон улучшает метаболизм. Недосыпание сбивает баланс гормонов в нашем организме, и если Вы спите мало, в организме преобладает гормон грелин, который вызывает повышенный неконтролируемый аппетит, который не дает Вам покоя весь следующий день.  Так что позвольте своему организму высыпаться, пожертвуйте любым другим видом релакса, вечерними посиделками, развлечениями в пользу сна.

Избегайте стресса. Стресс вызывает чрезмерный выброс гормона кортизол. Длительный стресс может привести к ожирению. Доктора считают, именно высокий уровень кортизола приводит к ожирению и набору самого коварного и вредного для здоровья висцерального жира (жира на внутренних органах). Идите по жизни с позитивным настроем.

Массаж. Эффект лимфодренажа, который присутствует в любом виде массажа, разгоняет кровь по телу и ускоряет обмен веществ во всем организме.

— Больше бывайте на свежем воздухе. Важным элементом в процессе метаболизма является кислород. Используйте любую возможность бывать на свежем воздухе. В солнечную погоду вы будете иметь дополнительный бонус – бесценный витамин D. И уж точно такие прогулки поднимают настроение и повышают общий жизненный тонус.

— Посещайте баню/сауну. Высокая температура ускоряет метаболизм.

— Нормализуйте кишечную микрофлору для того, чтоб все питательные вещества могли усвоиться организмом.

,

Исключаем риски

Желая улучшить метаболизм, некоторые подвергаются риску уйти в крайность: кто-то хватается за сильные физические нагрузки, кто-то прибегает к экстремальным диетам, а кто-то умудряется объединить и то, и другое. Организм в состоянии стресса. Не понимая, чем все это для него закончится, он инстинктивно включает механизм самосохранения: подает импульсы замедлить метаболизм, чтобы сохранить жизненную энергию в виде оставшихся калорий. Происходит сбой энергетического баланса. Человек имеет обратный результат: вместо ускорения обмена веществ – замедление и набор веса.

Давайте разберемся, какие особенности обменных процессов нужно учитывать, чтобы не навредить своему организму.

Нужно ли прибегать к экстремальным мерам или есть щадящие способы улучшения метаболизма. Существуют ли продукты, которые помогают улучшить метаболизм?

Принципы здорового питания

Итак, как улучшить метаболизм, не нанося вред своему здоровью?

  • Калорийность рациона питания должна соответствовать физической активности человека.
  • Не переедайте. Не стоит есть тогда, когда нет чувства голода. В здоровом организме для пищеварения выделяются определенные ферменты. И новое их количество “выбрасывается” только тогда, когда закончился процесс переваривания предыдущей порции пищи. Если усвоение еще не завершилось, а новая еда уже поступила, на ее переработку просто нет ферментов – пища будет стоять лишним грузом в пищеводе и тормозить процесс пищеварения.
  • Придерживайтесь режима питания. Пищеварительные процессы тоже требуют энергетических затрат, и каждый прием пищи дает толчок для сжигания калорий.
  • Включите в рацион продукты улучшающие метаболизм.

Продукты улучшающие метаболизм

Какое счастье, что в природе есть продукты, улучшающие метаболизм. Для кого-то эта информация станет воплощением мечты). Ведь существует такое выражение: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». И вот, вуаля! Список продуктов, которые помогают улучшить метаболизм.

Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. О мы писали выше.

Яблоки – привычный и легкодоступный продукт в наших широтах. И мало кто догадывается, сколько полезных веществ в нем содержится. Яблоки помогают при малокровии, расстройствах пищеварения, авитаминозе. Сок плодов используется при нарушениях обменных процессов, при ожирении и подагре.

Цитрусовые эффективно борются с жировыми отложениями благодаря набору клетчатки, витаминов, фруктовых кислот. Сок содержит большое количество витамина С, а пищевые волокна плодов улучшают процесс пищеварения. Наиболее активно из цитрусовых помогает ускорить метаболизм грейпфрут.

Шпинат. Сок шпината содержит большое количество кальция и марганца. Высокий уровень этих веществ необходим для работы щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин – гормон, регулирующий обменные процессы.

Фасоль. Цинк и витамины группы В, которые содержатся в фасоли, повышают уровень тестостерона в крови. Этот гормон стимулирует рост мышечных тканей. А, как известно, рост и поддержание мышц требует больших энергетических затрат. Здесь-то и сгорают наши лишние калории. В арсенале диетологов есть множество рецептов, которые подскажут вам как ускорить метаболизм при помощи этого ценного продукта. Если у Вас проблемы с поджелудочной железой не стоит злоупотреблять фасолью.

Перец острый. Основным компонентом жгучего перца является капсаицин. Это вещество не только сокращает количество триглицеридов в крови, но и стимулирует выработку ферментов, сжигающих жиры. Блюда, приправленные перцем «чили», сжигают на 45 кал. больше обычной нормы.

Капуста (белокочанная, цветная, брокколи). Ускорить метаболизм поможет капуста в любом виде – сырая, квашеная, отварная. Большое количество клетчатки очистит кишечник. На переработку этого овоща требуется много энергии, а значит на «топку» уйдет много калорий.

Зеленый чай. В этом напитке из страны восходящего солнца содержится огромное количество химических элементов и органических соединений: 17 аминокислот, витамины группы В, витамины А, Е, К, высокое содержание марганца, меди, фтора и фосфора, а еще кальций и цинк. Зеленый чай (без сахара) улучшает процесс метаболизма, сжигает жир, полезен при заболеваниях щитовидной железы.

Продукты из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых требует от пищеварительной системы дополнительных усилий. Чтобы справиться с таким «непростым» продуктом, организм должен отдать больше энергии, попрощавшись со значительным объемом калорий. Цельнозерновые продукты, ускоряющие метаболизм, – это те, которые содержат 100% молотого зерна: хлеб, крекеры, макаронные изделия и даже пицца из цельнозерновой муки (т.е. муки грубого помола).

Рыба. Рыба является просто кладовой Омега-3 жирных кислот. Они стимулируют в организме человека выработку лептина. Это гормон жировой ткани, который регулирует энергетический обмен, подавляет аппетит. При снижении уровня лептина наблюдается развитие ожирения.

Специи. Специи помогают удерживать уровень сахара в крови, снижают риск воспалительных процессов, позволяют улучшить метаболизм и сжигание жиров. Имбирь и сушеный чеснок, кориандр и карри повысят скорость обмена веществ на 10%. Кунжут и сушеная петрушка улучшат работу пищеварительной системы. А корица поможет справиться с тягой к сладкому т.к. снижает уровень сахара в крови, ее даже можно добавлять в различные блюда и напитки. Для ускорения обмена веществ можно пить чай с корицей и медом, можно также принимать корицу утром натощак. Вот полезная статья о свойствах корицы. Важно знать, что существует фальшивая корица и 99% корицы из магазина является именно фальшивой корицей – кассией. Кассия производится в Китае из коры китайского коричного дерева, обладает слабительным эффектом, а в больших количествах токсична. Настоящую корицу производят в Шри-Ланке. Противопоказанием к применению специй могут быть хронические заболевания органов пищеварения (гастриты, язвы, панкреатиты), а также склонность к аллергическим реакциям, астма.

Кофе придает бодрости, стимулирует к двигательной активности. Напитки, содержащие кофе, применяют во время спортивных марафонов, чтобы ускорить обмен веществ. Продолжительное употребление этого напитка способствует снижению веса за счет уменьшения жировых запасов и поддержания оптимальной концентрации глюкозы в крови. Однако полезным считаются молотые зерна, а не растворимый суррогат. Рекомендуется употреблять зеленый, т.е. не обжаренный кофе. Последние открытия засвидетельствовали содержание в нем хлорогеновой кислоты, которая эффективно борется с лишним весом.

Хром – уменьшает тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, регулирует уровень глюкозы в крови. Если Вы сладкоежка и просто жить не можете без сладкого, но решили уменьшить употребление сладостей – хром Вам в помощь. Пару недель употребления хрома снимает «сахарную ломку».

Продукты, ускоряющие метаболизм, имеют разную схему воздействия на организм. Однако каждый из них содержит уникальный набор витаминов и минералов и способен сделать ценный вклад, чтобы улучшить обмен веществ.

Автор публикации

Комментарии: 1491Публикации: 560Регистрация: 04-09-2015

10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтвержденные наукой)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это термин, который описывает все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Однако слово метаболизм часто используется взаимозаменяемо с скоростью метаболизма или количеством сожженных калорий.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его.

Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов улучшить метаболизм.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Прием пищи может улучшить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (1).

Было также доказано, что потребление протеина помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, будут есть примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона (9).

Употребление большего количества протеина также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира.Это связано с тем, что он снижает потерю мышечной массы, что является частым побочным эффектом диеты (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Резюме

Употребление большего количества белка может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. Это также может помочь вам есть меньше.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19, 20).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21).

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в покое на 10–30% в течение примерно часа (22, 23).

Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24).

Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27).

Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Резюме

Вода может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Он увеличивает метаболизм и помогает насытиться перед едой.

3. Выполните высокоинтенсивную тренировку

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Это может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма, даже после завершения тренировки (28, 29, 30, 31).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других типов упражнений. Более того, было доказано, что HIIT помогает сжигать жир (32, 33, 34).

Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений снижали жировую массу на 4,4 фунта (2 кг) и жир на животе на 17% (35).

Резюме

Смешение тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может ускорить метаболизм и помочь сжечь жир.

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь улучшить ваш метаболизм (36, 37, 38, 39).

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (40).

Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания (41, 42, 43, 44).

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом были переведены на диету из 800 калорий в день, а также отказ от упражнений, аэробных упражнений или силовых тренировок (45).

После диеты женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу.Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма (45).

Вы можете найти веса, которые можно использовать в тренировках, в Интернете.

Резюме

Поднятие тяжестей важно для наращивания и удержания мышц. Чем больше мышц, тем выше обмен веществ.

Чрезмерное сидение вредит вашему здоровью (46).

Некоторые обозреватели здоровья даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (47).

Фактически, по сравнению с сидением, стоя на работе после обеда может сжечь дополнительные 174 калории (48).

Если у вас есть работа за столом, попробуйте вставать на короткие промежутки времени, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете приобрести постоянный стол (49, 50, 51, 52).

Вы можете найти комплекты и установки для стоячего стола в Интернете.

Резюме

Сидение в течение длительного времени сжигает мало калорий и вредно для вашего здоровья. Старайтесь регулярно вставать или купите постоянный стол.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было доказано, что зеленый чай и чай улун ускоряют метаболизм на 4–5% (53, 54, 55).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17% (56).

Поскольку они низкокалорийны, употребление этих чаев может быть полезно как для похудания, так и для поддержания веса (57, 58, 59).

Считается, что их улучшающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на метаболизм. Поэтому их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (60, 61).

В Интернете можно найти зеленый чай и чай улун.

Резюме

Употребление зеленого чая или чая улун может ускорить обмен веществ. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Перец содержит капсаицин — вещество, которое может повысить ваш метаболизм (62, 63, 64).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта (65).

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах предсказало, что употребление перца сожжет около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может составлять 1 фунт (0,5 кг) потери веса для мужчины со средним весом (66).

В одиночку эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может дать небольшое преимущество в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма (67).

Резюме

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.

8. Спокойной ночи

Недостаток сна связан с серьезным повышением риска ожирения (68, 69).

Отчасти это может быть вызвано негативным влиянием недосыпания на метаболизм (70).

Недостаток сна также связан с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (70, 71, 72, 73).

Также было показано, что он усиливает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина (74, 75, 76).

Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, испытывают голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Резюме

Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорить обмен веществ на 3–11%. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира (77, 78, 79).

Однако, похоже, это больше влияет на стройных людей.В одном исследовании кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных (80).

Влияние кофе на метаболизм и сжигание жира также может способствовать успешному снижению веса и поддержанию его баланса (77, 81).

Резюме

Употребление кофе может значительно ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло относительно богато жирами со средней длиной цепи.

Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как масло (82, 83, 84, 85, 86).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи увеличивают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4% (87).

Из-за уникального профиля жирных кислот кокосового масла замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь скромные преимущества для похудания (88, 89).

Кокосовое масло можно найти в Интернете.

Резюме

Замена других кулинарных жиров кокосовым маслом может немного улучшить метаболизм.

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в свой распорядок дня может улучшить ваш метаболизм.

Более высокий метаболизм может помочь вам сбросить вес и сохранить его, а также даст вам больше энергии.

Метаболизм — лучший канал здоровья

Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом).Эти процессы включают те, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.

Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.

Количество энергии, измеряемое в килоджоулей (кДж), которое сжигает ваше тело в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.

Достижение или поддержание здорового веса — это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.

Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, уходит на поддержание правильного функционирования всех систем нашего тела. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).

Два процесса обмена веществ


Наш метаболизм сложен — проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс. Их:

  • Катаболизм — расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
  • Анаболизм — часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.

Скорость обмена

Скорость метаболизма (или общие затраты энергии) можно разделить на три компонента:

  • Базальная скорость метаболизма (BMR) — даже в состоянии покоя организму нужна энергия (килоджоули) для правильного функционирования всех его систем (таких как дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов).На BMR тела приходится наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от ежедневного потребления энергии).
  • Термический эффект пищи (также известный как термогенез) — ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10% используемой вами энергии.
  • Энергия, используемая во время физической активности — это энергия, используемая при физическом движении, и она наиболее сильно зависит от того, сколько энергии вы потребляете каждый день.Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание стирки, игры с собакой или даже ерзание!).

В расчете на умеренно активного человека (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

Скорость основного обмена (BMR)

BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.

Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.

Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.

Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с весовой нагрузкой и упражнений с отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с диетическими изменениями, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.

Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.

Средний мужчина имеет BMR около 7 100 кДж в день, в то время как средняя женщина имеет BMR около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.

Факторы, влияющие на наш BMR

На ваш BMR влияют несколько факторов, действующих в сочетании, в том числе:

  • Размер тела — взрослые тела большего размера имеют больше метаболизирующей ткани и больший BMR.
  • Количество сухой мышечной ткани — мышцы быстро сжигают килоджоули.
  • Количество жировых отложений — жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
  • Экстренная диета, голодание или голодание — потребление слишком небольшого количества килоджоулей побуждает организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, а если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
  • Возраст — метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Рост — младенцы и дети имеют более высокие потребности в энергии на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
  • Пол — как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
  • Генетическая предрасположенность — ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
  • Гормональный и нервный контроль — BMR контролируется нервной и гормональной системами.Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
  • Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
  • Инфекция или болезнь — BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
  • Объем физической активности — работающим мышцам нужно много энергии для сжигания.Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учат тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
  • Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
  • Диетический дефицит — например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет метаболизм.

Термический эффект пищи

Ваш BMR повышается после еды, потому что вы тратите энергию на еду, переваривание и метаболизм только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начали есть, и достигает пика через два-три часа.

Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера обеда и типов съеденных продуктов.

Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:

  • Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
  • Углеводы повышают BMR на 5–10%.
  • Белки повышают BMR на 20–30%.
  • Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.

Энергия, используемая при физической активности

Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час. Расход энергии мускулами составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.

Энергия, используемая во время упражнений, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.

Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность выполнения каждого действия.

В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и обеспечивать как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.

В качестве приблизительного ориентира:

  • Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
  • Энергичные упражнения означают, что вы не можете говорить и тренироваться одновременно.

Обмен веществ и возрастная прибавка в весе

Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.

Люди склонны набирать жир с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.

Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.

Гормональные нарушения обмена веществ


Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны для регулирования многих метаболических процессов, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).

Заболевания щитовидной железы включают:

Ключевой фактор типа метаболизма

: Самотестирование профиля питания

Уникальный
Преимущество Synergy-Com Добавки, разработанные для пищевых
добавка вашего типа питания.

Synergy-Coms
являются уникальными формулами по следующим причинам:

  • Они
    производятся из культуры живых организмов, как йогурт
    вырос.
  • Каждый
    индивидуальный витаминно-минеральный выращивается на собственной культуре,
    в контролируемых условиях температуры и влажности.
  • Это
    означает, что каждый отдельный витамин и минерал имеет все естественные
    встречающиеся белки, углеводы, ферменты и липиды, которые
    производится в процессе выращивания.
  • Они
    не являются изолятами конкретного продукта, например витамина B-6
    или кальций.
  • Они
    действительно являются продуктами из органических продуктов питания.

    В
    чтобы организм мог использовать какие-либо витамины или минералы, он должен сначала
    сочетаться с аминокислотой, углеводом, ферментом или
    липид. Это основное ограничение синтетических или изолированных витаминов.
    и минералы. Чтобы они использовались организмом, они
    должен извлекать из организма запасы аминокислот, углеводов,
    ферменты или липиды, потому что они изоляты.

    Если
    баланс между различными компонентами правильный, высокие потенции
    не нужны и даже не желательны. Формулы Synergy-Com
    не извлекайте из резервов тела, потому что эти предметы
    естественная часть их процесса роста и включена
    в своих формулах. Это делает их действительно очень концентрированными.
    продукты.

    ©
    2012 Органический маркетинг

    Самотестирование профиля питания

    на основе вашей вегетативной нервной системы
    (ключевой фактор в вашем типе метаболизма)

    Инструкции:

    • Поставить чек

      в квадрате слева от каждого варианта, который лучше всего подходит вам.

    • Сделайте только один

      выбор по категории.

    • Если нет выбора

      относится к вам, оставьте эту категорию неотмеченной

    • Важно:

      варианты выбора, как написано, могут не описывать вас в точности. Итак, это очень важно

      чтобы вы выбрали ответ, который лучше всего описывает ваши склонности. В

      ответ не должен быть точным описанием, просто указанием

      вашего тренда.

    • Рассмотрите возможность сдачи в аренду

      близкий друг или член семьи проверит ваши ответы на точность.

    • Будьте честны

      и как можно точнее. В конце концов, вы хотите обязательно получить

      правильный продукт для вашего метаболизма. Щелкните соответствующий

      ссылку под тестом, после того как вы определили свой тип.

    • Некоторые варианты

      в некоторых столбцах намеренно оставлены пустыми.

    характеристика

    столбец1

    колонка

    2

    столбец 3

    старение

    смотреть

    старше других мой возраст

    смотреть

    моложе других мой возраст

    отчужденность

    круто,

    далекий, отчужденный, одинокий, медленно заводит друзей, трудно добраться

    знать

    теплый,

    открытый, выразительный, легко заводить друзей, доступный

    аппетит

    слабый,

    отсутствует, уменьшенная

    сильный,

    чрезмерный, усиленный

    средний аппетит

    сундук

    давление

    тенд

    чтобы получить

    климат

    любовь

    теплая, жаркая погода

    сделать

    хорошо на холоде, плохо в жаркое

    нет

    дело

    холодный

    язвы и / или
    волдырей от лихорадки

    тенд

    чтобы получить

    кашляет

    тенд

    кашлять чаще всего каждый день

    растрескивание

    кожа
    (любая погода)

    тенд

    чтобы получить

    перхоть

    тенд

    чтобы получить

    десертов

    любовь

    сладости, нужно что-нибудь сладкое к еде, чтобы чувствовать себя удовлетворенным

    нет

    очень люблю сладкие десерты, но любите что-нибудь жирное или

    соленый (например, сыр, чипсы или попкорн) для закусок после еды

    банка

    взять или оставить

    пищеварение

    бедных,

    слабый, медленный

    хорошо,

    сильный, быстрый

    в среднем

    пищеварение

    ест

    перед сном

    обычно

    ухудшает сон, особенно от тяжелой пищи

    обычно

    улучшает сон

    нет

    важно, но тяжелые закуски не самые лучшие

    ест

    привычки

    есть

    жить — не заботясь о еде и еде

    вживую

    есть — нужно часто есть, чтобы чувствовать себя хорошо, быть в лучшем случае

    в среднем

    пищевые привычки и потребность в пище, время приема пищи и т. д.

    эмоциональный

    выражение

    жесткий

    выражать чувства, не демонстративно, естественно

    легко

    выразить чувство

    эмоции

    ниже

    поверхностный, под контролем, неэмоциональный тип, склонен сдерживать чувства

    внутри

    износ

    Сердце на рукаве, другие всегда знают, как я себя чувствую

    глаз

    влажность

    тенд

    в сторону сухих глаз

    тенд

    в сторону влажных или слезящихся глаз

    лица

    раскраска

    тенд

    в сторону бледного, мелового

    тенд

    к румяным, румяным, румяным

    лица

    цвет лица

    тенд

    в сторону тусклого, неясного

    тенд

    в сторону яркого, ясного

    жирный

    еда (если вам нравится или не нравится, не то, что, по вашему мнению, подходит для

    вы)

    нет

    заботиться об этом

    любовь

    это, жажду, хотелось бы часто

    взять

    это или оставь это

    жирный

    пищевая реакция

    уменьшается

    энергия и благополучие

    увеличения

    благополучие

    в среднем

    реакция

    ногти

    тенд

    быть толстым, твердым, сильным

    тенд

    быть тонким, мягким, слабым

    4

    часов без еды

    нет

    беспокоить

    марок

    раздражительный, нервный, слабый, напуганный или подавленный

    чувствовать

    нормальный голод

    гусиное мясо

    тенд

    легко образовывать

    камедь

    кровотечение

    тенд

    получить после чистки

    камедь

    цвет

    свет,

    бледный

    темный,

    розовый, красный

    голод

    чувства

    редко

    получает, быстро проходит, может долго обходиться без еды

    часто

    голод, потребность есть регулярно и часто

    когда

    опаздывает только на еду, обычно не между приемами пищи

    насекомое

    укус / укус

    слабый

    реакция, быстро исчезает

    сильный,

    длительная реакция

    зуд

    глаза

    тенд

    чтобы получить

    зуд

    кожа

    тенд

    чтобы получить

    в среднем

    реакция

    сок

    или водное голодание

    банка

    ручка очень хорошая, самочувствие хорошее

    голодание

    заставляет меня чувствовать себя ужасно

    реагировать

    О.К., при необходимости можно поститься

    обед

    порции

    предпочитаю

    маленький

    предпочитаю

    большой, а если и небольшой, нужен часто

    среднее

    оранжевый

    только сок

    возбуждает,

    удовлетворяет меня

    банка

    вызывает у меня головокружение, чувство голода, нервозность, дрожь или тошноту

    нет

    вредные эффекты

    картофель

    нет

    их очень люблю

    мог

    ешь их почти каждый день, люби их

    возьми их

    или оставьте им

    красный

    мясо, например стейк или ростбиф

    уменьшается

    энергия и благополучие

    увеличения

    благополучие, энергия

    в среднем

    реакция

    слюна

    количество

    тенд

    в сторону сухости во рту

    чрезмерно

    слюна

    слюна

    текстура

    стремится

    быть толстым, вязким

    стремится

    быть жидким, водянистым

    соленый

    продукты

    продуктов

    часто слишком соленый

    действительно

    Любите или жаждете соли на еду

    в среднем

    как для

    скин

    исцеление

    разрезов

    лечить медленно

    разрезов

    лечить быстро

    в среднем

    время заживления

    скин

    влажность

    тенд

    к сухой коже

    тенд

    к жирной / влажной коже

    средний скин

    влажность

    пропуск

    питание

    банка

    пропустить без вредных последствий

    должен

    ешьте регулярно (или часто)

    банка

    обходиться без еды, но чувствовать себя лучше всего при трехразовом питании

    перекус

    редко

    или никогда не захочется перекусить

    желают

    есть между приемами пищи

    чихание

    (в любое время)

    тенд

    чихать каждый день

    кислый

    продукты (уксус, соленые огурцы, лимоны, квашеная капуста или йогурт)

    нет

    заботиться, хочу или жаждать

    действительно

    как

    иногда

    как

    сладости

    банка

    достаточно хорошо на

    нет

    преуспевай, сладкая еда может показаться слишком сладкой

    нет

    заметный плохой эффект

    вегетарианец

    еда

    это

    удовлетворение

    нет

    удовлетворительный или плохой результат, вскоре проголодаетесь или почувствуете

    неудовлетворенный

    О.К., но

    не очень доволен

    хрипы

    тенд

    чтобы получить

    если

    Я ем МЯСО на ЗАВТРАК, например ветчину, бекон, колбасу, стейк или

    лосось …

    I

    усталость, сонливость, апатия и / или сильная жажда к середине утра

    I

    чувствую себя великолепно, энергично, выносливо, помогает мне жить без

    проголодаться перед обедом

    Это О.К.,

    но не в больших пропорциях

    Если

    Я ем МЯСО на ОБЕД, например, гамбургер, стейк, ростбиф или лосось …

    I

    усталость, сонливость, апатия и / или потеря энергии после обеда

    I

    чувствую себя великолепно, энергично, выносливо, помогает мне жить без

    проголодаться перед ужином

    Это

    О.К., но не в больших пропорциях

    если

    У меня мало энергии …

    фруктов,

    выпечка или конфеты восстанавливают и придают мне длительную энергию; мясо

    или жирная пища утомляет меня

    мясо

    или жирная пища восстанавливает мою энергию, фрукты, выпечка или конфеты делают

    мне хуже… быстрый подъем с последующим падением

    довольно

    любая еда восстанавливает мою энергию

    дюйм

    социальная обстановка я

    интроверт,

    застенчивая, тихая, немногословная

    экстравертов,

    общительный, выразительный, легко завязать разговор

    ИТОГО:

    После того, как вы определили

    ваш тип питания, вы можете обратиться к соответствующему руководству по продукту

    для вашего типа:

    Вопрос:
    Я только что прошла метаболический тест на профиль питания.Он рекомендует определенные добавки
    от Ultra Life, Inc. Почему мне следует использовать добавки Ultra Life
    вместо некоторых из моего местного магазина здоровой пищи или другого
    поставщик?

    А:
    Основная причина в том, что Ultra Life, Inc. — единственная добавка.
    компания, которая производит формулы, специально разработанные для
    разные типы питания. Один размер для всех не работает
    в питании.Добиться оптимального здоровья можно только
    используя правильные добавки для вашей системы.

    Вопрос:
    Пока я использую добавки хорошего качества, моя система не будет просто
    выбрать то, что ему нужно, и отказаться от остального?

    А:
    К сожалению, это слишком распространенное заблуждение. Это
    часто продвигается теми, кто либо не понимает метаболических
    Печатайте или игнорируйте его.Хотя это правда, тело будет
    попытаться избавиться от того, что он не может использовать, эта концепция очень
    неправильно понятый. Этот процесс требует больших затрат энергии.
    Во многих случаях может потребоваться больше энергии, чтобы избавиться от
    неправильные части, чем полученные из правильных частей.
    Это означает, что на вашем теле может быть утечка отрицательной энергии.
    тело.

    В
    кроме того, если добавки не подходят для этого человека
    Метаболический тип, они могут фактически создать существующий дисбаланс
    или симптом намного хуже.Правильные добавки будут иметь очень
    положительно влияет на исправление дисбаланса и тем самым помогает
    в облегчении симптома. Правильные добавки, разработанные
    для конкретного метаболического типа, всегда будет стремиться установить
    баланс в личности, жизненно важный элемент оптимального здоровья.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *