Устойчивость психики: Устойчивая психика — залог успеха. Как научиться переживать неудачи и быстро адаптироваться к переменам

Содержание

что дает нам силы переживать трудности?

«Просьба занять свои места и пристегнуть ремни. Наш самолет вошел в зону турбулентности», — объявляет стюардесса, и сразу становится заметна разница в поведении пассажиров. Кто-то бледнеет и вцепляется в подлокотники, кто-то беззвучно шевелит губами: то ли молится, то ли мысленно разговаривает с кем-то близким, третий требует воды, таблеток или громко возмущается непрофессио­нализмом экипажа, а кто-то продолжает читать книжку как ни в чем не бывало.

Так же по-разному мы реагируем и на другие стрессовые ситуации. А их становится все больше. Зарплату задержали, на дороге неожиданная пробка, врач отправляет на обследование, неизвестно, будет ли следующий карантин… Что помогает нам справляться?

Как упругий мяч 

Понятие психологической устойчивости появилось в психологии в ХХ веке. А пришло оно из физики. Брошенный об землю каучуковый мячик на мгновение изменит форму, но быстро восстановится: это называется «упругая деформация». А ваза разобьется безвозвратно — у нее запас прочности гораздо меньше, и практически любая деформация для нее перестает быть упругой.

«Основной показатель устойчивости системы — способность этой системы испытывать внешние воздействия без разрушения, то есть без перехода не в просто иное состояние, а в такое, когда система перестает быть сама собой,– поясняет доктор психологических наук Татьяна Рогачева1. — В этом случае противоположность устойчивости — неустойчивость, которая проявляется в беспорядочном и непредсказуемом поведении, необъяснимых перепадах настроения; в невротических, психотических и просто опасных для других моделях поведения».

Устойчивость можно описывать другим способом: как способность эффективно работать в экстремальных условиях. Это качество можно также назвать профессиональной надежностью, а ее противоположностью будет, соответственно, ненадежность.

Одним из первых на этот вопрос обратил внимание авиационный психолог Федор Горбов, который входил в команду специалистов, готовивших к полету первого космонавта Юрия Гагарина. Исследуя феномен пароксизма (внезапного временного расстройства) у летного состава, он сформулировал понятие о нервно-психической устойчивости летчика.

Некоторые испытуемые, проявившие при исследовании сильные эмоциональные реакции при эмоциогенных воздействиях, но сохранившие при этом работоспособность и способность к концентрации внимания, оперативную память и другие характеристики и продуктивность деятельности, через несколько лет были дисквалифицированы врачебными комиссиями из-за неврологических заболеваний.

Так выяснилось, что надежность как способность к выполнению задания в трудных условиях не всегда сопровождается способностью к восстановлению.

Врожденное свойство? 

Кажется естественным предположить, что многое зависит от нервной системы, которую мы получили в наследство от родителей. Может быть, молчаливый флегматик лучше переносит стресс, чем возбудимый холерик?

Однако специалистам, исследовавшим спортсменов с разными типами нервной системы, не удалось обнаружить прямого соответствия между неврологическими данными и высокими результатами.

Поэтому психолог Лев Аболин предложил рассматривать не столько качества нервной системы, сколько качества личности, включая тревожность, мотивацию достижения успеха и избегания неудач, мировоззренческие качества. Но и ему не удалось установить прямой зависимости.

После серии экспериментов Лев Аболин пришел к выводу, что ни возраст, ни трудовой стаж, ни психологические особенности не дают возможности точно предсказать, кто и как поведет себя в трудный момент.

Это напоминает нам, что дать определение устойчивости не всегда просто. Тем не менее термин стал настолько популярным, что сейчас появился рынок психологической устойчивости — институты коучинга предлагают техники менеджмента, которые помогут трудовым коллективам пережить трудные этапы (увольнения, переводы в другое место или на другую должность), или семинары для повышения психологической устойчивости в любви, на которых культивируется оптимизм и стойкость.

Однако запас прочности не следует понимать как спортивное достижение, как личный результат.

Как проверить свою устойчивость? 

Можно ли предвидеть, как мы поведем себя в тревожной ситуации?

Врач и космобиолог Федор Космолинский описывает два способа, которые использовались для определения устойчивости летчиков.

Задание 1. Из позы на коленях со скрещенными за спиной руками упасть на подостланный под ним мягкий матрац головой в подушки, не сгибая корпус, не производя никаких лишних движений. Перед этим проводился практический показ, демонстрирующий безопасность и безвредность падения.

Это задание трудно выполнить тем, кто эмоционально неустойчив, а также тем, у кого есть функциональные расстройства (например, в прошлом были черепно-мозговые травмы, потери сознания…).

Задание 2. Пройти по буму (известному также как спортивный снаряд «бревно») под метроном. В случае страха учащается сердцебиение, происходит задержка дыхания, изменение скорости ходьбы, ухудшается координация движений. Эти реакции проявляются тем заметнее, чем больше высота бревна.

Проведя эти испытания, вы сможете с высокой вероятностью предсказать, насколько вам удастся сохранить присутствие духа в стрессовой обстановке. Однако если решите испытать себя, соблюдайте осторожность, проверьте безопасность снарядов и усложняйте задание постепенно.

Спасенный в крушении 

Психологическую устойчивость можно представить себе только как гобелен, в который нити вплетаются день за днем. К тому же никто не может проявлять устойчивость в одиночестве.

«Психологическая взаимопомощь имеет большое значение для предупреждения психической травматизации и для повышения устойчивости к стрессовым воздействиям и готовности быстро реагировать в чрезвычайных ситуациях», — подчеркивает Татьяна Рогачева.

За каждым психологически устойчивым человеком стоит другой, который протянул ему руку в подходящий момент. Человек, обладающий психологической устойчивостью, — скорее спасенный в кораблекрушении, чем торжествующий герой.

Но когда мы развиваем психологическую устойчивость, значит ли это, что мы возвращаемся к тому состоянию, в котором были? После гриппа больной принимает свой обычный вид. После драмы, шока или травмы человек никогда не будет прежним. И не станет тем, кем был бы, если бы не пережил это испытание.

Человек с душевной раной снова начинает жить, мыслить, любить и постепенно освобождается. Но в его душе, а также в его мозгу всегда останутся следы раны. Эти следы могут заставить его и дальше занимать позицию жертвы. Но они же могут и, напротив, побудить его проявлять больше терпимости и мудрости.

«Мне удалось снова сесть за руль» 

33-летняя Лариса вспоминает, как восстановилась после аварии с помощью подруги

«Я ехала на встречу, которая обещала быть неприятной: заказчица, которой я делала дизайн дома, разругалась с прорабом, мне предстояло разруливать их конфликт. Дорога шла в горы, но я ездила по ней сто раз, так что вела на автопилоте, погрузившись в свои мысли. И вдруг машина сзади обогнала меня, и в окно мне ухмыльнулся самодовольный тип, а я разозлилась и газанула, чтоб обогнать его.

Но машина заскользила, вильнула, и меня вынесло на обочину. Лысые шины, их давно следовало поменять! Я об этом помнила и ездила крайне осторожно… но не в тот раз. Тут же стали останавливаться другие машины. Я была совершенно цела, ни царапины. Мне помогли выбраться, я даже не опоздала на встречу…

Испугалась только на следующий день: дошло, что если бы все то же самое произошло на 100 метров дальше, я бы угодила не на обочину, а в обрыв. Мне во всех подробностях представилась падающая машина, вместе со мной внутри… Мой водительский стаж на тот момент составлял полтора года, и впервые со мной что-то случилось. Может, поэтому меня это так потрясло. И еще я знала, что мой дедушка погиб в аварии, перевернувшись в гололед.

Нечего было и мечтать сесть за руль. Меня мутило от одной мысли об этом. Я отказалась от всех заказов, машину продала и уехала в отпуск. Думала, развеюсь. Но не помогло. А работать без машины было невозможно: кто бы возил меня на объекты? Личный шофер мне не по карману.

Я рассказала обо всем своей школьной подруге — мы живем в разных концах страны, но поддерживаем связь. Она скоро приехала ко мне в гости. Взяла машину в прокате. «Ты ведь можешь просто сидеть рядом? Я здесь ничего не знаю, показывай, куда ехать, и все». Я не могла отказать.

Пару дней спустя: «Я весь день за рулем, клюю носом, давай ты поведешь немножко». Дом был уже рядом, и я согласилась. История повторилась, я сказала: «Ты же хитришь!» Она не отпиралась: «Если бы я стала тебя убеждать, ты бы не поверила, а так ты видишь, что ничего страшного не происходит. Но обещай мне ездить спокойно». И вот шесть лет, как я выполняю ее условие: если расстроена или рассержена, беру такси или сижу дома».

1. Татьяна Рогачева — преподаватель психологии, соавтор учебника (Г. В. Залевский, Т. В. Рогачева, Т. Е. Левицкая Психология экстремальных ситуаций и состояний. Томск ТГУ, 2015), откуда взяты все приведенные примеры и материалы.

Читайте также

5 способов повышения психологической устойчивости — Психолог

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Причем это не обязательно семейные неурядицы, проблемы на работе, растущие цены или падающий рубль. Необходимость тесно соприкасаться с агрессивно настроенными согражданами в дорожных пробках, в общественном транспорте, магазинах, банках и т.д. также становится источником психической травмы…

Но вот что любопытно: реакция людей на стресс разная. Одни моментально реагируют на возбудитель: заводятся, нервничают, переживают эмоциональный срыв, а другие ведут себя так, словно ничего давно готовились к случившемуся: сохраняют самообладание и спокойно, без напряжения пытаются найти выход из ситуации. От чего же зависит та или иная реакция на стресс? От психологической устойчивости. Что это такое и как развить ее в себе, объясняют психологи.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ?

Психическая устойчивость — это особая черта характера, которая проявляется в способности сохранять оптимальное психологическое состояние в условиях частой смены обстоятельств и обусловленного этим стресса.

Психологи считают, что эта самая черта не заложена в нас генетически, однако вместе с тем отмечают, что она зависит, в частности, и от особенностей нервной системы.

Главное, что формирует психическую устойчивость, — это воспитание, в том числе и самовоспитание, уровень развития, опыт.

С одной стороны, человек, прошедший через жизненные испытания, менее остро реагирует на стрессовые ситуации, склонен при этом вести себя рассудительно, в отличие от того, кто вырос в тепличных условиях. Но с другой стороны, именно у человека, прошедшего Крым и Рим, нервная система может оказаться расшатанной, и ему может быть сложно сохранять эмоциональную неуязвимость.

Так что психическая устойчивость — это не устойчивость нервной системы, а , скорее, гибкость психики, способность приспосабливаться к меняющейся обстановке и адекватно реагировать на нее.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Психическая устойчивость, как, впрочем, и неустойчивость, работает по определенной схеме. В первом случае сначала появляется задача, в связи с чем человек совершает определенные действия, направленные на ее решение. Далее он начинает осознавать связанные с этим трудности, что и вызывает у него отрицательные эмоции. После этого он начинает искать пути преодоления трудностей, в результате чего эмоциональное состояние улучшается.

Во втором случае поначалу схема выглядит точно так же: возникновение задачи, действия, направленные на ее решение, осознание связанных с этим трудностей и негативное эмоциональное состояние. Затем хаотический поиск пути преодоления трудностей, что лишь усугубляет положение и усиливает стресс.

Как видим, пусковой механизм в запуске психической неустойчивости — это хаотичность поведения, которое другими словами можно охарактеризовать как склонность к паникерству, а значит, неуверенность в себе, безволие, отсутствие самоконтроля. В результате возникает чувство абсолютной беспомощности и ощущение личностной угрозы. Таким образом, по мнению психологов, психологическая устойчивость — это, прежде всего, способность контролировать свои чувства и решения.

ПРАВИЛА ПОВЫШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

1. ЕСЛИ ВЫ НЕ В СОСТОЯНИИ ИЗМЕНИТЬ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, НУЖНО ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К НИМ

Это основополагающий принцип поведения в любых ситуациях. Что бы ни случилось, задайте себе всего один вопрос: я могу изменить обстоятельства? Если ответ отрицательный, — успокойтесь, ни в чем себя не обвиняйте и постарайтесь принять случившееся как данность.

Как только вы это сделаете, вы сразу почувствуете психологическое облегчение, к вам вернутся уверенность в своих силах, способность принимать решения и предвидеть последствия поступков. А это — главное, что требуется для того, чтобы обстоятельства в конце концов начали меняться.

Психологи часто приводят следующий пример. Вы идете по улице и видите неподалеку лающую собаку. Вряд ли вы будете пытаться заставить собаку замолчать. Вы спокойно пройдете мимо, погруженные в свои мысли.

Точно так же нужно вести себя и в стрессовой ситуации: не терять самообладания и не преувеличивать значение случившегося. Перестаньте эмоционально воспринимать события, придавая им чрезмерное значение, позвольте им спокойно пройти мимо вас и исчерпать себя. Вы же не реагируете на лающую собаку, правда? Точно так же отпустите то, что может вас травмировать.

2. ЖИВИТЕ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМ ПСИХОТИПОМ

На нервную систему человека огромное влияние оказывает обстановка, в которой он живет. Если вы — экстраверт, для того чтобы испытывать психическую устойчивость и адекватно реагировать на происходящее, вам необходимо находиться в круговороте жизни, ощущать ее биение, общаться с большим количеством людей, вести активный образ жизни и работу выбирать такую, чтобы не заскучать.

Значит, ваше место — в большом городе, на работе, где можно выплескивать энергию, а не в деревенской тиши. И наоборот, если вы по характеру интроверт, вам требуется тишина, покой, отсутствие мельтешения. Вы будете уставать от мегаполиса и расцветать где-нибудь на его живописных окраинах, занимаясь фрилансом. Тогда и психика будет устойчивой.

3. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ

У каждого из масса обязанностей: работа, учеба, дом, отношения с родителями, с партнерами и детьми, и все это требует больших нервных затрат, истощает психику, делает нас беззащитными перед стрессом. Выход один — расслабляться, снимать напряжение. Способов предостаточно! Занятия спортом, йогой. Чтение. Кино. Музыка. Общение с друзьями. Прогулки, путешествия. Занятие любимыми делами. Видите, как много всего, что поможет разгрузить и стабилизировать психику.

4. ФИЛОСОФСТВУЙТЕ

Пом

что это такое, устойчивая и неустойчивая психика

О «черном ящике» обычно говорят в двух случаях: на передаче «Что? Где? Когда?» и после автокатастрофы. Парадокс в том, что внутри каждого человека есть его личный «черный ящик» – его психика. И никакие усовершенствованные методы не могут приблизить ученых к его расшифровке. Почему психика – самый загадочный предмет для науки и почему ее нельзя отождествлять с сознанием? Как красивые картинки из соцсети провоцируют психические поломки? Что первично в проблеме тело-психика? Об этом наша статья.

Что такое психика?

Психика — это специфический способ функционирования человеческой души, который проявляется сложной совокупностью осознаваемых и неосознаваемых процессов, определяющих основные свойства личности человека. Она не является врожденной, но формируется на протяжении жизни через обучение и общение. Психика – чрезвычайно сложная для понимания система, которая состоит из иерархически организованных подсистем и элементов. Все они взаимосвязаны друг с другом, порой изменчивы и неустойчивы.

Психика реализуется в психических процессах, свойствах и состояниях человека. Это все информационные процессы и структуры, необходимые для ориентации и взаимодействия человека с внешним миром, способы отражения реальности, органы и функции, происходящие внутри организма. Главный орган психической деятельности – мозг.

Основные свойства психики – целостность и системность работают на то, чтобы:

  • Регулировать поведение и деятельность.
  • Помочь человеку осознать свое место в окружающем мире.
  • Проявляться в особых формах осознанной и неосознанной рефлексии.
  • Формировать эмоционально и чувственно окрашенный субъективный образ реальной (объективной) картины мира.
  • Уравновешивать конфликт собственных потребностей и требований социума.
  • Обеспечивать взаимодействие человека с окружающей средой.

Пройти тест на психику

Термин «психика» происходит от греческого слова, которое переводится как «душевный, жизненный». Термин распространен в психологии, медицине, философии, поэтому его значение может меняться. В течение долгого времени психика обозначалась терминами «душа», «душевные явления» и была центральным предметом философствования. В качестве психических феноменов также рассматриваются чувственные восприятия, ощущения и образы, эмоции, переживания, сновидения, трансы, желания, намерения, интуиция.

Знаменитыми исследователями человеческой психики были П. К. Анохин, В. М. Бехтерев, И. М. Сеченов. Один их крупнейших психологов С. Л. Рубинштейн утверждал, что психика и сознание не самодостаточны, а принадлежат человеку или конкретно – личности. Возможно, поэтому эти два понятия часто используются как синонимы. Но такое обозначение не совсем корректно. Понятие психики намного шире, поскольку кроме сознания включает бессознательное и сверхсознание (Супер-Я). Тем более, что проблема «Мы управляем сознанием или сознание – нами?» в XXI веке остается открытой.

Как сказал профессор медицины В. Ф. Ясенецкий-Войно: «Я много раз делал трепанацию черепа, но никогда не видел там ума». Несмотря на сложности изучения человеческой психики, исследования в этой области не прекращаются. Наоборот, разрабатываются новые методы 3D-сканирования и моделирования мозга, усовершенствуется МРТ-технологии. Ученые получают новые цифры о нейронах, синапсах, нейронных связях. Но это всего лишь данные о «материи». Понять, как формируются мысли, гипотезы, новые идеи, речь, как работает интуиция, не удалось никому.

Тело или психика: что первично?

В отличие от других высокоорганизованных живых существ, человек устроен сложнее. Человеческая психика наделена сознанием, бессознательным, эмоциями, воображением. В человеке все так совершенно и идеально «подогнано», что полностью отделить физическое от психического невозможно. Поэтому если в организме случились неполадки, помогать ему нужно на всех уровнях.

Понять взаимосвязь тела и психических процессов поможет простое упражнение-эксперимент. Что нужно сделать:

  • Сесть на стул, широко развести руки в стороны, откинуть голову назад. Глубоко вдохнуть, глубоко выдохнуть.
  • Попробовать вспомнить что-то печальное, погрустить. В таком положении долго сохранять чувство грусти невозможно. Либо печаль начнет уходить, либо захочется опустить плечи, зажать мышцы шеи и туловища.
  • Дело в том, что грусть удерживается на физическом уровне с помощью мышечного зажима. Удерживать его в таком «развернутом» положении невозможно. Поэтому нет мышечного напряжения, нет грусти.

Так или иначе, все душевные явления сопровождаются телесными процессами. Они приводят к едва заметным переменам в кровообращении, частоте дыхания, сокращении мышц, деятельности желез даже в тех случаях, когда это совершенно незаметно. Более существенные проявления этой взаимосвязи – психосоматические болезни и наоборот, лечение заболеваний через внушение или психотерапию. Поэтому проблема тело-психика сродни вопросу: «Что первично – яйцо или курица?». Однозначного ответа нет.

Пройти тест на психологический возраст

Что такое психологическая (не)устойчивость?

Крепкая психика поможет выдержать любое давление, перенести любые катаклизмы и успешно пережить неблагоприятные обстоятельства. Для этого нужно развивать данные природой возможности. Но делать это правильно, чтобы укрепить свой дух, а не сломать его.

Как ломается психика?

Среди наиболее очевидных причин поломки психики большинство назовет травмирующие события, насилие, измену. Это действительно так. Но есть другие, незаметные на первый взгляд причины душевного нездоровья.

1. Нарушение в работе внутренних биологических часов.

Внутренние часы «тикают» практически в каждой клетке организма, а также устанавливают свой ритм работы органов и тканей. Они сильно влияют на работу всего тела, гормональный фон, температуру, обмен веществ. Особенно это влияние проявляется у подростков и людей преклонного возраста.

Доказано, что нарушение внутреннего ритма не просто утомляет, но приводит к психическим расстройствам (депрессии, неврозам, нестабильному поведению, острым приступам одиночества.). Дело не только в смене часовых поясов или ночной активности. Биологические часы сбиваются при использовании гаджетов ночью. Белый свет экрана приглушает выработку гормона сна мелатонина, нарушает привычный ритм работы остальных органов.

2. Выгорание.

Состояние хронического стресса приводит к физическому и эмоциональному истощению. Для него даже придумали термин «выгорание миллениалов» – людей, настроенных только на успешную карьеру. Их мозг с установкой на решение новых задач все время работает, а одна мысль об отдыхе вызывает страх.

На первых этапах выгорания людей разных профессий, возраста и достатка объединяет одна черта – они настолько истощены под давлением неотложных дел, что не справляются с простыми бытовыми делами. Далее стресс провоцирует бессонницу, тревогу, вынуждает нервничать из-за всего на свете. Им на смену могут прийти панические атаки, фибромиалгия. В критических случаях можно уработаться до смерти – в Японии и Китае такое уже случалось.

3. Излишнее доверие к соцсетям.

В заточенных под изображения соцсетях зачастую создается иллюзия красивой жизни. Постановочные сцены из жизни выглядят так красиво, что создается ощущение большей реалистичности, чем сама жизнь. Это заставляет людей чувствовать свою неполноценность, вызывает тревогу.

Ученые провели опросы среди жителей Британии и доказали, что соцсети могут усиливать психические проблемы. В группе риска находятся подростки и молодые люди, которым еще сложно отличить «жизнь с картинки» от реальности. По мнению ученых их неустойчивая психика может не выдержать такого дисбаланса. Поэтому онлайн-ресурсам нужно предупреждать пользователей, что выложенные фотографии обработаны.

Пройти тест на стресс

Травмирующие события рано или поздно приводят к тому, что психика закольцовывается на самой себе, уходит в сторону от многократных попыток «переварить» болезненный жизненный опыт. В один момент происходит что-то такое, что психика говорит «стоп». Иногда перед этим она посылает нам тревожные «звоночки».

Признаки того, что нужно уделить себе особое внимание:

  • Постоянно хочется спать. Даже после 12-часового отдыха чувствуется усталость. Сразу заснуть не удается, во сне мучают кошмары, преследуют плохие сны.
  • Физическое недомогание. Без физиологических причин мучают головные или мышечные боли, головокружение, скачки давления.
  • Непонимание своего состояния. На вопрос «Что с тобой?» не получается ответить даже самому себе. Неясные ощущения тревожат круглосуточно.
  • Резкие перепады настроения. На смену хорошему настроению неожиданно может прийти апатия. Все чаще случается слезливость, нервозность, раздражительность, досада и зависть зашкаливают.
  • Энергии нет совсем. Даже после отдыха, общения с друзьями силы не восстанавливаются. Фитнес не помогает, поскольку нет сил даже на простые упражнения.
  • Привычные вещи уже не радуют, зато появился страх перед будущим.

Что делать? Срочно начинать заботиться о себе. Постепенно здоровье улучшится, появятся силы, придет душевный комфорт.

Как сделать психику устойчивее?

Психическая устойчивость не передается по наследству, но сделать психику более «упругой» вполне возможно. Американская психологическая ассоциация выпустила целое пособие для тех, кто хочет прокачать душевную выносливость. Вот некоторые советы:

  1. Укреплять отношения. Связь с родителями дает человеку и его психике огромный ресурс. Крепкая дружба позитивно сказывается на психологической устойчивости. Поддержка близких в тяжелой ситуации придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами.
  2. Верить в свои силы. Без веры в себя трудно преуспеть, вести бизнес, творить и вообще начинать любое дело. Укрепить уверенность помогут амбициозные, но реалистичные цели, которые дадут видимые результаты. Понадобится также умение планировать, расставлять приоритеты, организованность.
  3. Использовать дополнительные тренажеры (стрессы, раздражители). Ситуации, когда нужно выходить из зоны комфорта, всегда сопровождаются стрессом. Но без этого невозможно добиться результата. Дозированный стресс поможет не увязнуть в рутине, выйти из проторенной колеи, а заодно укрепить мышцу силы воли.
  4. Посетить психотерапевта. Именно он выслушает, задаст правильные вопросы, обратит внимание на сильные или слабые стороны. Психотерапевт поможет разобраться в скрытой части бессознательного, встретиться с «призраками» прошлого.
  5. Отдыхать. Как и мышцам, психике необходимо время для восстановления. Для этого необходимо здоровое питание, обязательно высыпаться, особенно после напряженной работы. Веселится, расслабляться, заниматься приятными делами: горячая ванна, медитация, приятная прогулка могут стать полезным дополнением к психотерапии.

Чтобы получше понять сложное устройство психики, можно представить ее N-мерным объектом. Она настолько многогранна, что создает бесконечное множество проекций, в каждой из которых человек видит что-то свое. Можно спорить до хрипоты, отстаивать свою точку зрения, но при этом оказаться на месте. Потому что психика – тайна для всего человечества, она была тайной и тайной, скорее всего, останется.

Пройти тест на невроз

психическая устойчивость — это… Что такое психическая устойчивость?



психическая устойчивость

целостное, интегральное качество личности, коллектива, группы людей, проявляющееся в способности оптимально отражать действительность в сложных, в том числе и стрессовых, ситуациях.


* * *
сохранение продуктивного функционирования психики в кратковременной или длительной напряженной ситуации.


П. у.— предпосылка преодоления трудностей, активного и безошибочного выполнения задач в сложной обстановке. П. у. позволяет сконцентрировать и распределить внимание, ориентироваться, использовать знания, навыки, умения, выдерживать большие внешние и внутренние нагрузки. П. у. может быть относительно постоянной характеристикой личности. В этом случае она обеспечивается равновесием психических процессов, состояний и свойств личности, такой организацией ее внутреннего мира, при которой в трудной ситуации доминирующими оказываются высшие чувства и мотивы, положительные черты характера. П. у. может быть и ситуативной. В этом случае в ее структуре важное место занимают положительные мотивы поведения, сознательное самоуправление, правильная оценка обстоятельств. Психическая неустойчивость проявляется в неадекватных целям изменениях внутренней жизни, доминировании самоохранительных эмоций, податливости внешним воздействиям, ослаблении самоконтроля. Люди со слабым типом нервной системы более Подвержены отрицательному влиянию сложных ситуаций. Формирование П. у. у операторов сложных систем и управляющего персонала организаций предполагает воздействие на различные стороны их личности с учетом требований профессиональной деятельности, накопление адекватного этой деятельности опыта поведения, совершенствование умений и навыков саморегуляции (М. И. Дьяченко, А. А. Кандыбович).

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

  • Психическая травма
  • Психически больные люди, злоупотребляющие наркотиками

Смотреть что такое «психическая устойчивость» в других словарях:

  • Нервно-психическая устойчивость (НПУ) — Под нервно психической устойчивостью понимается способность человека регулировать свое взаимодействие со средой деятельности. Она осуществляется в единстве энергетических, динамических и содержательно смысловых аспектов. Основными элементами… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

  • УСТОЙЧИВОСТЬ — (англ. tolerance, stability). 1. У. внимания. См. Внимание. 2. Помехоустойчивость. См. Помехоустойчивость оператора. 3. Нравственная У. личности способность человека регулировать свое поведение исходя из принятых и усвоенных им нравственных …   Большая психологическая энциклопедия

  • ПСИХИЧЕСКАЯ ТРАВМА — ПСИХИЧЕСКАЯ ТРАВМА, переживания, неприятные или устрашающие, б. или м. глубоко нарушающие основные псих, и соматические процессы. Эти переживания могут быть различного характера как по содержанию и аффективной окраске, так и по интенсивности и… …   Большая медицинская энциклопедия

  • УСТОЙЧИВОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — способность психики сохранять высокую функциональную активность в сложных, в том числе и стрессовых, ситуациях. Одно из профессионально значимых личностных качеств учителя …   Педагогический словарь

  • Нервно-психическая неустойчивость — (противоположное понятие нервно психическая устойчивость) склонность к срывам нервной системы при значительных физических и психических нагрузках. Это понятие включает в себя различные предболезненные состояния (крайние варианты психической… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

  • Энергия психическая — Выраженье это постоянно повторяется во всех психологических трактатах, но до сих пор еще не имеет точного определения. Основанием для определения могут служить лишь понятия, заимствованные из физики и механики. До недавнего времени понятие об Э.… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Напряженность психическая — одна из характеристик состояния человека. Обусловлена предвосхищением возможного неблагоприятного для субъекта развития событий. Показатели напряженности уровень и стабильность (устойчивость) определяются наличием возможностей для наилучшей… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

  • Профессиограмма пограничника — Профессиональные требования к основным специальностям военнослужащих пограничной службы изложены в Квалификационном справочнике солдат, матросов, сержантов и старшин Пограничных войск Российской Федерации. Для деятельности специалиста пограничной …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • НПУ — наборно программирующее устройство Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. С. Пб.: Политехника, 1997. 527 с. НПУ Новосибирское пехотное училище воен., г. Новосибирск, истор., образование и наука Словарь: Словарь… …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • Конституция статотимическая — (греч. statos остановленный, неподвижный; thymos настроение, чувство) психологический тип конституции с такими чертами личности, как постоянно сниженное настроение, пессимистическое мировосприятие, трудолюбие (скорее трудоголизм),… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Почему важна устойчивость психики и как ее обрести

Психологическая устойчивость — это набор качеств человека, который помогает принимать правильные решения и следовать им; внутренняя уверенность, спокойствие и способность подстраиваться под постоянно изменяющуюся внешнюю среду без вреда для организма. Это важно для продуктивной и счастливой жизни. Даже при приеме на работу очень часто одним из качеств будущего сотрудника должна быть стрессоустойчивость. Если человек при любой маленькой трудности теряется, впадает в панику, не может адекватно мыслить и решать проблемы, то психика нестабильна. Это может проявляться не только в рабочей среде, но и в семейных, романтических и дружеских отношениях. Неустойчивость психики говорит о психологической незрелости. Когда маленькие дети меняют свое мнение три раза в минуту — это нормально. Если ребенок бурно проявляет свои эмоции — сейчас плачет, а через пять минут смеется — это тоже нормально для его возраста. Но бывают ситуации, когда уже взрослые люди ведут себя по-детски: часто плачут, манипулируют, бурно и неуместно проявляют свои эмоции, не понимают своих желаний, слишком зависят от настроения. В таком случае необходимо работать над собой и становиться психологически взрослее.

Составляющие психологической устойчивости:

вера и надежда. Такие простые вещи очень важны для здоровья психики. Необходима вера в себя, в то, что человек сможет справиться с любыми трудностями, которые ему встретятся в жизни. Если нет уверенности в собственных силах, возникает множество страхов и комплексов, которые еще больше сковывают психологические процессы. Например, вам предстоит важная презентация на работе. В фирме очень нестабильная ситуация, и вам сказали, что возможны перестановки кадров. Вы тревожитесь и боитесь потерять свою работу, а тут еще перед вами стоит важная миссия. Вы переживаете, что если презентация пройдет плохо, вас уволят. У человека без психологической устойчивости может начаться паника, он растеряется и точно сделает что-то не так. Устойчивость проявится, если даже после какой-то мелкой неудачи найдутся силы в себе, чтобы исправить ошибку. «Пусть сейчас напряженный период, но все точно будет хорошо. А даже если будет плохо, то я справлюсь», — примерно такие мысли свидетельствуют об устойчивости;
оптимизм. Жизнь наполнена неопределенностью. Сложно быть абсолютно уверенным в завтрашнем дне. Вдруг вы потеряете работу, жена уйдет к другому, вас собьет машина, вы потеряете деньги и т.п. Не бывает людей, у которых нет никаких проблем. Но бывают те, кто верит в лучшее в любом случае. Неустойчивость психики также проявляется в тотальном пессимизме. Человек в любой неопределенной ситуации ждет негатива. Позитив же свойственен более устойчивым личностям, которые верят в лучшее, но готовы к худшему. Если вдруг случится трудность, то они с ней справятся. Пессимисты часто просто не замечают позитив в своей жизни. В их голове все плохо, из-за этого они не могут рассмотреть хорошее в окружающем мире;
стойкость. Она проявляется в упорстве и настойчивости. Даже если появляются трудности, человек не бросает начатое дело, а просто ищет другие пути достижения цели. Неустойчивая психика действует иначе. При любой мелкой неудаче возникают страхи, неуверенность в себе и ощущение бессмысленности проделанной ранее работы. Появляется желание все бросить и начать что-то новое. Нельзя забывать, что невозможно предугадать и предотвратить трудности, можно только продолжать следовать своей цели, несмотря на проблемы;
адаптируемость — умение подстраиваться под трудности. Иногда полезно смириться с тем, чего нельзя изменить. Неустойчивый человек может развести руками и сказать: «У меня не получилось», а устойчивый будет искать новые пути достижения цели, даже если его ранее намеченный план не реализовался. Не всегда все происходит так, как мы себе придумали. Можно просчитать десять шагов наперед, но все равно будет что-то одиннадцатое, что мозг не успел предусмотреть. Устойчивая психика очень лабильна, она быстро работает и ищет нестандартные пути решения задачи.

Как обрести устойчивость психики

1. Учитесь дисциплинировать и мотивировать себя. Если нет цели или желания что-то изменить, не будет никаких активных действий. Одного только стремления к изменениям тоже недостаточно. Можно хотеть, но ничего не делать. Если есть желание что-то изменить, нужно трудиться и учиться себя мотивировать. Например, можно представить будущий результат. Важно понимать, ради чего нужно действовать. Если вы хотите изменить себя, потому что некоторые качества характера мешают вам счастливо жить, то представляйте себя так, будто изменения уже произошли. Так возникнет четкое понимание, к чему стоит двигаться. Также важна дисциплина, потому что без нее не будет результата. Через несколько дней вам может стать лень что-то менять, вдруг покажется, что и так все вполне неплохо. Возьмите себе за привычку уделять своей цели определенное время каждый день без исключений. Всегда можно найти несколько минут на то, что действительно важно.

2. Придумайте себе цель. Разбираться с собственными желаниями бывает непросто. Важно иметь в своей голове четкий конечный результат. К чему вы движетесь? Чего хотите? Например, «Хочу много денег» не может быть целью. Покопайтесь в себе и определите настоящие желания, а также продумайте возможные пути достижения результата. Например, «Я хочу хорошую работу в сфере IT, на которой смогу развиваться и получать достойный оклад». Затем продумайте, что необходимо сделать, чтобы получить желаемое. Нужно пойти на курсы, пройти стажировку, обратиться за помощью к специалистам, набраться опыта, зарегистрироваться на биржах, искать другие способы поиска возможных клиентов. В такой постановке цели есть определенный алгоритм, которому проще следовать, потому что есть понимание следующих шагов.

3. Принятие ответственности. Это важный момент для любого взрослого человека, который хочет добиться успеха. Учитесь не перекладывать ответственность на судьбу или удачу, а искать причины трудностей в себе. Например, некоторые говорят: «Мне просто не повезло». Неудача случается, но что вы сделали для того, чтобы повезло в другой раз? Пробуйте анализировать свои поступки. Какие ваши решения привели к тому, что вам не повезло? В этом тоже важно найти баланс, чтобы не терзаться чувством вины, а видеть уроки в своих трудностях и проводить работу над ошибками.

4. Умение выдерживать неопределенность. Допустим, у вас в данный момент во всех сферах жизни трудности: на работе грозят увольнением, в семье постоянные ссоры, финансового запаса не так много. Можно впасть в панику или правильно распределить время и ресурсы на все задачи. Днем полностью выкладываться на работе, чтобы начальник заметил, что вы ценный сотрудник; вечером откровенно поговорить с супругом и уделить внимание; постепенно копить деньги, чтобы в случае проблем был запас. Всегда будет что-то неопределенное, нельзя быть уверенным полностью практически ни в чем. Необходимо учиться решать то, что можно решить, и мириться с тем, что изменить нельзя.

5. Создавайте реалистичные ожидания. Вы вряд ли за месяц сможете заработать миллион. Бывают ситуации в жизни, когда люди выигрывают в лотерею, им приходит наследство от неизвестных богатых родственников или они находят кейс с деньгами. Но таких историй единицы. В обычной жизни необходимо прокладывать себе путь шаг за шагом. Пусть в самом начале вашей целью будет не миллион долларов, а стабильно высокий ежемесячный оклад в том размере, в котором вы хотите. Оцените свои способности адекватно. Что вы умеете делать, за что вам будут готовы заплатить эту сумму? В каких сферах вам нужно учиться, чтобы зарабатывать больше? Какой срок примерно необходим для достижения цели? Не завышайте требования к себе и к миру.

6. Повышайте самооценку и заботьтесь о себе. Любовь к себе — это важная составляющая устойчивости психики. Если у вас создано правильное отношение к себе и четкие границы, то вы будете понимать, как вы можете позволить, чтобы к вам относились, а как нет. Самооценка также влияет на уверенность в своих силах. Даже если вы потерпели неудачу, то сможете сами себя поддержать и позаботиться, вам не придется долго страдать. Забота о себе может проявляться в мелочах. Если вы устали, дайте себя время на отдых. Устойчивость психики проявляется, если нервная система успевает восстанавливаться после стрессов. Заботьтесь о своем теле: хорошо питайтесь, спите, занимайтесь спортом. Если тело в порядке, можно перейти к психологическому здоровью. Находите время только для себя: почитайте книгу, сходите в кинотеатр, съездите на рыбалку и т.п. Какой бы важной ни была работа, нужно переключать свое внимание на что-то другое, чтобы были силы и энтузиазм.

7. Получайте удовольствие от жизни. Зачем находиться там, где не нравится? Выбирайте себе работу, которая будет по душе; отношения не ради отношений, а по любви; друзей не из чувства долга, а из желания и интереса. Сложно быть устойчивым, если вокруг все не нравится. Психологическая зрелость и устойчивость наступят тогда, когда человек не будет держаться за то, что давно не приносит ему удовольствия.

Автор: София Александрова

психологическая устойчивость — с английского на русский

  • стабильность — существительное 1) устойчивость игрового оборудования Син: твердость, прочность, устойчивость, сила, безопасность, безопасность 2) его психическая устойчивость Синхронизация: душевное равновесие, психическое здоровье, здравомыслие, нормальность, обоснованность… Тезаурус популярных слов

  • стабильность — существительное 1) устойчивость оборудования Синхронизация: твердость, прочность, устойчивость 2) его психическая устойчивость Синхронизация: равновесие (разума), (психическое) здоровье, здравомыслие, разум 3) стабильность их отношений… Словарь синонимов и антонимов

  • психическое здоровье — (Roget s IV) n.Syn. нормальность, душевное равновесие, психическая устойчивость, отсутствие психических заболеваний; см. вменяемость 1… Английский словарь для студентов

  • Психическое расстройство — Классификация и внешние ресурсы Восемь женщин с выдающимися психическими диагнозами в 19 веке. (Арман Готье) ICD 10 F… Wikipedia

  • Психическое здоровье — описывает либо уровень когнитивного или эмоционального благополучия, либо отсутствие психического расстройства. [1] [2] С точки зрения дисциплины позитивной психологии или холизма, психическое здоровье может включать в себя способность человека наслаждаться жизнью и…… Wikipedia

  • стабильность — (n.) середина 14 века, твердость решимости, душевное равновесие (личностей), от О.Фр. stableté, от L. stabilitatem (ном. stabilitas) твердость, стойкость, от stableis стойкий, твердый (см. СТАБИЛЬНЫЙ (ср. стабильный) (прил.)). В физическом смысле сложно… Словарь этимологии

  • стабильность — [стə бильте] н. пл. стабильность [ME stablete & LT; OFr стабильное и LT; L stabilitas] 1. состояние или качество стабильности или фиксированности; уравновешенность 2. твердость характера, цели или решимости 3.а) сопротивление изменениям; постоянство б)…… Мировой англоязычный словарь

  • психическое расстройство — любое заболевание психологического происхождения, проявляющееся либо в симптомах эмоционального расстройства, либо в ненормальном поведении. Большинство психических расстройств можно в общих чертах классифицировать как психозы или неврозы (см. Неврозы; психозы). Психозы (например,…… Universalium

  • Психическая хронометрия — Для книги Яна Лоу см. «Время реакции» (книга). Время реакции перенаправляется сюда.О биологическом механизме см. Reflex. Психическая хронометрия — это использование времени отклика в перцептивных моторных задачах для определения содержания, продолжительности и временного…… Wikipedia

  • стабильность — существительное ADJECTIVE ▪ больше, больше ▪ относительное ▪ общее ▪ Эти действия могут угрожать общей стабильности системы. ▪ long term… Словарь словосочетаний

  • стабильность — sta | bil | i | ty [stə bıləti] имя существительное бесчисленное ** 1.) ситуация, в которой все происходит так, как должно, и нет никаких вредных изменений: политическая / экономическая / социальная стабильность Рост национализма может угрожать стабильности Европы.Менеджер s… Использование слов и выражений в современном английском

  • .

    психическая устойчивость — с русского на английский

  • стабильность — существительное 1) устойчивость игрового оборудования Синоним: твердость, прочность, устойчивость, сила, защищенность, безопасность 2) его психическая устойчивость Синхронизация: душевное равновесие, психическое здоровье, здравомыслие, нормальность, обоснованность… Тезаурус популярных слов

  • стабильность — существительное 1) устойчивость оборудования Синхронизация: твердость, прочность, устойчивость 2) его психическая устойчивость Синхронизация: равновесие (разума), (психическое) здоровье, здравомыслие, разум 3) стабильность их отношений… Словарь синонимов и антонимов

  • психическое здоровье — (Roget s IV) n.Syn. нормальность, душевное равновесие, психическая устойчивость, отсутствие психических заболеваний; см. вменяемость 1… Английский словарь для студентов

  • Психическое расстройство — Классификация и внешние ресурсы Восемь женщин с выдающимися психическими диагнозами в 19 веке. (Арман Готье) ICD 10 F… Wikipedia

  • Психическое здоровье — описывает либо уровень когнитивного или эмоционального благополучия, либо отсутствие психического расстройства. [1] [2] С точки зрения дисциплины позитивной психологии или холизма, психическое здоровье может включать в себя способность человека наслаждаться жизнью и…… Wikipedia

  • стабильность — (n.) середина 14 века, твердость решимости, душевное равновесие (личностей), от О.Фр. stableté, от L. stabilitatem (ном. stabilitas) твердость, стойкость, от stableis стойкий, твердый (см. СТАБИЛЬНЫЙ (ср. стабильный) (прил.)). В физическом смысле сложно… Словарь этимологии

  • стабильность — [стə бильте] н. пл. стабильность [ME stablete & LT; OFr стабильное и LT; L stabilitas] 1. состояние или качество стабильности или фиксированности; уравновешенность 2. твердость характера, цели или решимости 3.а) сопротивление изменениям; постоянство б)…… Мировой англоязычный словарь

  • психическое расстройство — любое заболевание психологического происхождения, проявляющееся либо в симптомах эмоционального расстройства, либо в ненормальном поведении. Большинство психических расстройств можно в общих чертах классифицировать как психозы или неврозы (см. Неврозы; психозы). Психозы (например,…… Universalium

  • Психическая хронометрия — Для книги Яна Лоу см. «Время реакции» (книга). Время реакции перенаправляется сюда.О биологическом механизме см. Reflex. Психическая хронометрия — это использование времени отклика в перцептивных моторных задачах для определения содержания, продолжительности и временного…… Wikipedia

  • стабильность — существительное ADJECTIVE ▪ больше, больше ▪ относительное ▪ общее ▪ Эти действия могут угрожать общей стабильности системы. ▪ long term… Словарь словосочетаний

  • стабильность — sta | bil | i | ty [stə bıləti] имя существительное бесчисленное ** 1.) ситуация, в которой все происходит так, как должно, и нет никаких вредных изменений: политическая / экономическая / социальная стабильность Рост национализма может угрожать стабильности Европы.Менеджер s… Использование слов и выражений в современном английском

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *