Беременность и спорт: Фитнес во время беременности: польза физических нагрузок

Содержание

Беременность и фитнес: мотивация от спортивных мам

Недавно мы опубликовали FitБлог о том, можно ли заниматься фитнесом во время беременности. Наш вывод – однозначно можно и даже нужно. Главное – скорректировать нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием. Но разве есть что-то лучше «наглядного» примера? Сделали для вас небольшую подборку мотивирующих историй о спортивной беременности. Этим девушкам хочется аплодировать стоя!

В рунете хештэги о беременности и фитнесе пока не так популярны. Поэтому вдвойне приятно, что среди активисток – клиентка сети ФизКульт София Маркелова. 31 августа 2017 года София родила девочку 9 из 9 по шкале Апгар. Всю беременность она тренировалась в ФизКульт Старт (рядом с ТЦ «Этажи»), а теперь возвращается в форму в ФизКульт Родионова (ТРЦ «Фантастика»). История ее 40 недель беременности ниже.


«Я занимаюсь спортом достаточно давно, но основательно только год.

До беременности приняла участие в конкурсе фитнес-бикини на областных соревнованиях в Нижнем Новгороде и Мурманске на чемпионате России. После этого я стала заниматься более осознанно и продуктивно. Во время беременности я занималась с 7-ой недели до конца 39-ой. До 12-ой недели я по большей части делала две силовые тренировки в зале и плавала в бассейне. А уже после 12-ой недели я занималась только в тренажерном зале. Как и раньше, делала хорошие силовые тренировки три раза в неделю и иногда выделяла день для кардио.

Стоит признать, что силовые тренировки были такими же интенсивными как и до беременности. Единственное, что у меня поменялось: в некоторых упражнениях я убрала немного веса и некоторые заменила на аналогичные (из-за живота). До последней тренировки я сохраняла такие упражнения, как приседания со штангой. Беременность не мешала их выполнять.


Я считаю, что благодаря спорту и моей физической подготовке, роды прошли очень быстро и легко. А самое главное, я чувствовала мышцы и у меня прекрасно получалось тужиться прессом, а не «в голову». Родила дочку по шкале Апгар 9 из 9 (оценка первой минуты жизни). И состояние плаценты было идеальное. Я уверена, что это тоже благодаря спорту, так как во время физических нагрузок наш организм наполняется кислородом, а в беременность это особенно полезно и нужно. Таким образом, тренировки становятся профилактикой асфиксии у малыша».

София вновь начала тренироваться уже через месяц после родов. В октябре она вернулась в вес, который был до беременности.

И это не единственный пример фитнес-мамы. Бразильская атлетка, одна из наиболее популярных фитнес-моделей США, обладательница 1-го места в категории пляжный бодибилдинг на турнире Mr. Olympia Наталия Мело уже дважды мама. Старший сын родился 12 июля 2016 года, младший – 18 сентября 2017 года. Притом обе беременности Мело тренировалась до самых поздних сроков. Она делала силовые сеты, работала со свободными весами и давала функциональную нагрузку.

12 марта 2017 года родила другая популярная инста-блогерша Рейчел Братен. Райчел практиковала практически всю беременность (за исключением последних нескольких недель). Она вела семинары, записывала видео-уроки и даже делала стойки на руках и голове в своих путешествиях по миру.

Больше спортивных мам можно найти хештэгам #fitpregnancy #fitandpregnant

Мнение эксперта. Директор по фитнесу сети ФизКульт Анна Никитова

«Конечно, во время беременности можно и нужно заниматься фитнесом (при отсутствии абсолютных противопоказаний). Если до начала беременности, вы регулярно тренировались, то не следует бросать занятия, нужно лишь скорректировать упражнения, рабочие веса, снизить интенсивность согласно рекомендациям вашего лечащего врача. Но если ваш организм не привык к физической нагрузке, то проводить активные тренировки во время беременности не стоит.

В этом случае вам подойдут спокойные групповые классы: йога, BodyBalance, аквааэробика низкой интенсивности или специальные занятия для беременных Prenatal. Кроме того, перед занятием следует обязательно подойти к инструктору и уточнить возможность/ опции участия в вашем положении.

И, конечно, в каждом клубе ФизКульт есть персональные тренеры, имеющие достаточную квалификацию для проведения малых групп и персональных уроков для беременных. Здесь с выбором может помочь фитнес-менеджер».

Спорт и беременность

Безусловно занятие спортом беременным помогает поддержать хорошую физическую форму, улучшает кровообращение,расслабляет, поднимает настроение и готовит к родам, а также хорошо сказывается на послеродовом периоде.

В первом триместре беременности происходит закладка органов и систем плода, его формирование, очень большой риск прерывания беременности, поэтому любая чрезмерная нагрузка может справоцировать прерывание беременности. В это время достаточно ограничиться ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Во втором триместре формируется третий круг кровообращения «мать-плацента-плод» и это самый подходящее время для гимнастики и спорта. Наибольшее предпочтение — плаванию, которое не только улучшает кровообращение и укрепляет группы мышц спины, но и сохранит тело от растяжек.

В настоящее время большой выбор занятий для беременных как групповых, так и индивидуальных. Самые популярные это занятия в бассейне- акваэробика, упражнения на фитболе, пилатес, фитнес и йога. При этом важно выбрать место, где занятие проводит квалифицированный тренер-профессионал, который предложитиндивидуальную программу, рассчитанную на ваши возможности.

В третьем триместре происходит рост плода,увеличение матки, возрастает нагрузка на все органы и системы будущей мамы, поэтому в это время нужно ограничиться прогулками на свежем воздухе, упражнениями на расслабление и дыхание, можно выблать при этом не сложные позы из йоги.

При беременности не рекомендуются такие виды спорта, которые связаны с прыжками, вибрацией, перегреванием и охлаждением, а также травмоопасные, которые могут сопровождаться падением или ударами в живот. Исключены: езда на велосипеде, занятия конным спортом, волейбол, баскетбол, парашютный спорт и экстримальные виды спорта.

В любом случае перед занятием спортом нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который определит нет ли у вас каких либо противопоказаний. К ним относятся: простудные заболевания, обострение хронических заболеваний, угрожающее прерывание беременности, маточное кровотечение, токсикоз, многоводие и многоплодная беременность.

Во время занятия не забывайте пить. Запрещены резкие движения и сильные нагрузки.Если вы почувствовали себя плохо, у вас появились боли в животе, кровянистые выделения, одышка, головокружение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Статья в Коммерсанте: Читать

Автор: Вербовая Юлия Павловна

Метки: беременность

Спорт во время беременности: польза или вред

Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.

О пользе спорта во время беременности

Здоровый ребёнок

Умеренные, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Облегчение родов

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее. Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности — токсикоза.

Красивая фигура

Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта во время беременности

Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Негативное влияние повышенной температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Учащённое сердцебиение

Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие тренировки лучше выбрать

Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе — самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.

Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.

Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.

Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом — не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Помните, что задача спорта — приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!

Беременность и спорт: все «за» и «против»

К счастью, теория о недопустимости «сотрясания ребеночка» в утробе матери уже давно стала пережитком прошлого, канув в небытие вместе со средневековыми суевериями о том, что будущей мамочке нельзя стричься, и не дай Бог ей наступить на коромысло или расчесывать волосы по пятницам. В век высоких технологий и популяризации здорового образа жизни, большинство женщин проводят время весьма активно и, как правило, занимаются тем или иным видом спорта. И беременность вовсе не повод сойти с дистанции, хотя немного сбавить обороты все же придется. 

О пользе спорта для будущих мам

Физические нагрузки в правильной дозировке – одна из первейших необходимостей во время беременности, конечно же, в случае отсутствия противопоказаний. Известный акушер-гинеколог Елена Трифонова делает акцент на том, что занятия спортом в этот период влияют положительно не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние будущей мамы, улучшая ее аппетит и сон. 

По общему мнению специалистов, спорт «в прекрасном положении» полезен по ряду причин:

1. Уменьшается риск послеродовых осложнений, включая возможные разрывы промежностей во время родов.

2. Облегчается общее протекание беременности и родов.

3. Улучшается обмен веществ, а также работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

4. Предотвращается развитие застойных процессов в организме будущей мамы, а также появление отеков.

5. Улучшается кровообращение и питание клеток.

6. Уменьшается вероятность токсикоза и утренних недомоганий.

7. Укрепляется иммунитет будущей мамы, а значит она становится менее подверженной стрессам и инфекциям.

8. Ускоряется послеродовое восстановление.


Противопоказания и ограничения

Спортивные занятия во время беременности недопустимы при:

1. Токсикозе, аппендиците, многоводии.

2. Воспалительных и гнойных процессах.

3. Предлежании плаценты.

4. Маточных кровотечениях.

5. Серьезных болезнях почек, печени, сердца.

6. Угрозе самовольного прерывания беременности, то есть выкидыша.

7. Задержке внутриутробного развития плода.

Есть особый ряд случаев, когда, с одной стороны, здоровье будущей мамы нельзя назвать идеальным для активных занятий спортом, однако и абсолютного запрета для них нет. Просто в таких ситуациях необходима предварительная консультация со своим лечащим акушером-гинекологом и грамотно составленная программа занятий, исключающая большие нагрузки. Сюда входят:

1. Порок сердца и гипертоническая болезнь.

2. Заболевания щитовидной железы и ожирение.

3. Сахарный диабет.

4. Какие-либо заболевания опорно-двигательной системы.

Во время беременности строго запрещены: лыжный и парашютный спорт, конный спорт, танцевальная аэробика, степ, дайвинг, серфинг, все виды боевых искусств, включая бокс и каратэ, силовые и экстремальные виды спорта, фехтование, прыжки и бег. Придется до поры до времени забыть о роликах, велосипедах, скейтах, сноубордах, скутерах и мотоциклах. 

Все эти виды спорта и активного времяпрепровождения достаточно травмоопасны. Кстати, Одри Хепберн, будучи беременной первенцем, упав с лошади во время занятий верховой ездой, потеряла ребенка. Так вот, поскольку будущая мама теперь несет ответственность не только за себя, но и за малыша, которого носит под сердцем, то она должна минимизировать любые риски и угрозы.


Оптимальные виды спорта для беременных

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Наталия Прищепа рекомендует специализированные тренировки для беременных, причем индивидуальные должны быть в приоритете перед групповыми. При этом, если женщина до беременности была далека от спорта, то выбор для нее в данном случае уже не столь широк, и лучше остановиться на специальной лечебной физкультуре или релаксационных и дыхательных занятиях, дабы избежать опасных перегрузок.

Если же до беременности женщина активно занималась спортом, то она может и дальше продолжать свою деятельность вплоть до середины второго триместра, однако уже сократив нагрузки и при этом не забывая проконсультироваться со специалистами. Ближе к концу второго триместра, когда животик уже становится существенно заметным, даже профессиональным спортсменкам необходимо перестраиваться на новый уровень тренировок, значительно сбавляя их интенсивность. Кроме того, если существует хотя бы минимальная угроза, то от лишних физических нагрузок следует отказаться.


1. Пешие прогулки

Самый простой и доступный метод держать себя в тонусе и не допустить развития гиподинамии и анемии. Улучшение кровообращения, укрепление мышц, насыщение легких кислородом – вот далеко не весь перечень пользы прогулок. Кроме того, в некоторой степени они помогают избежать такого частого и неприятного явления во время беременности, как запоры, естественно в сочетании с правильным и сбалансированным питанием. Прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду отлично бодрят и поднимают настроение, прибавляя жизненной энергии, которая в эту пору необходима женщине, как никогда.


2. Плавание 

Позволяет не только укрепить мышцы, но и поддерживать красоту фигуры, помогая избавляться от лишних килограммов. Выполняя различные водные упражнения, делается упор и на правильную технику дыхания, что тоже немаловажно в подготовке к родам. Аквааэробика и плавание прекрасно влияют и на эмоциональное состояние женщины, улучшая ее сон, снимая раздражение и нервное напряжение.


3. Йога 

Благодаря тому, что йога включает не только физические упражнения, но и технику дыхания и расслабления, она является едва ли не идеальным вариантом для будущих мамочек. Сегодня йога для беременных набирает все большей популярности, и состоит из ряда упражнений, которые направлены, в первую очередь, на повышение эластичности и растяжку тазобедренных мышц, улучшая кровообращение в данной области, что впоследствии значительно облегчает сам процесс родов. А техника расслабления позволит легче перенести предродовые схватки, сохранив достаточно сил для самого ответственного момента родов.

4. Пилатес

Разработанная еще в конце 19 века методика отлично укрепляет мышечный корсет и увеличивает подвижность позвоночника, что значительно облегчает будущей маме период вынашивания ребенка. Ведь именно на мышцы поясницы и тазового дна ложится особенная нагрузка. Плюс к этому, занятия пилатесом помогают предотвратить застойные явления в конечностях, уменьшают риск развития тонуса матки, ускоряют процесс обмена веществ, а также раскрывают тазобедренные суставы. При этом темп занятий довольно плавный, размеренный и включает обучение правильному дыханию и расслаблению. 


5. Гимнастика для беременных

Регулярные гимнастические упражнения во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ, тренирует мышцы и развивает хорошую координацию, а специальная дыхательная гимнастика подготавливает рожениц к возможности самостоятельно максимально обезболивать схватки.

Занятия физкультурой во время беременности – это не просто еще одна 5+ будущей маме. Это необходимое условие для благополучного вынашивания ребенка и его нормального внутриутробного развития. Соблюдая все меры предосторожности, консультируясь со специалистами и внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям, «спортивная» беременность превращается еще и в приятное времяпрепровождение, улучшая не только физическое, но и эмоциональное состояние женщины, подготавливая ее к долгожданному счастливому событию.

Беременность и спорт

Беременность и спорт

Беременность — прекрасный период в жизни женщины, когда она носит в себе новую жизнь. Немало представительниц прекрасного пола ведут активный образ жизни занимаясь определенными видами спорта. Когда в их жизни наступает этот «интересный период» они задумываются о том стоит ли продолжать заниматься спортом.

Исследования международной медицинской ассоциации показали, что у женщин которые ведут активный образ жизни беременность и роды протекают без осложнений. Родовая деятельность проходит на 30-40% быстрее, чем у обычных женщин. Кроме того новорожденный не страдает осложнениями з затруднением дыхания и ритма сердца. А период восстановления организма сокращается до минимума. Но это касается лишь тех, кто занимался спортом до беременности. В противном случае если вы решили заняться физическими упражнениями при беременности стоит знать, что любые физические нагрузки противопоказаны при наличии следующих показателей:

  • Сильный токсикоз в первом триместре беременности.
  • При наличии простудных заболеваний и хронической болезни сердца.
  • Если матка в тонусе.
  • Гипертония и отечность.
  • При проявлении ложных схваток после занятий упражнениями.
  • Склонность организма матери к выкидышам.

Если же вы здоровы и беременность протекает нормально можно и позаниматься. Следует отметить, что для профессиональных спортсменок необходимо снизить обычное количество нагрузок, иначе это может пагубно сказаться на вашем организме и организме малыша.

Для начинающих в первую очередь нужно выбрать оптимальный и безопасный вид спорта. Среди наиболее рекомендуемых выделяют: ходьбу, плавание, пила тес, гимнастика для беременных, также можно заниматься теннисом, велоспортом, но при этом ограничить себя от резких прыжков и поворотов.

Во время тренировки вы не должны ощущать дискомфорт, поэтому выбирайте подходящую одежду и обувь. Занятие физическим спортом при беременности положительно сказывается как на организме мамы, так и малыша. Улучшается кровообращение и питание клеток кислородом и всеми необходимыми элементами. Сделав утром зарядку, беременные могут избавиться от постоянного утреннего недомогания. Необходимо понимать, что при любых физических нагрузках не должно быть перегруза, не допускайте перегревания тела, ведь это ухудшает питания младенца кислородам, нужно соблюдать правильный режим приёма пищи. Употребляйте спорт пит, который разработан специально для будущих мам. Потребляйте достаточное количество воды.

Беременным запрещено заниматься особо опасными для их положения видами спорта таким, как: борьба, верховая езда. Так же из ряда физических нагрузок рекомендовано исключить следующие упражнения:

  • Качание пресса и любые упражнения которые связанные с нагрузками на мышцы живота.
  • Во время беременности мышцы и суставы подвергаются растягиванию и расслаблению, что может привести к травмам при больших нагрузках на них.
  • Упражнениям которые выполняются в положение на животе – категорический запрет.
  • Прыжки в высоту.
  • Избегайте видов спорта требуемых концентрации внимания, при беременности частично теряется координация.

Самым популярным и безопасным видом спорта для беременных считается – плавание. Во время которого укрепляются мышцы всего организма в частности спины, улучшается кровообращение, нормализуется давления и повышается устойчивость онанизма к заболеваниям.

Самое главное правило если вы до беременности не занималась активными видами спорта, то при выборе физических упражнений учитывайте данный факт, ведь любые физические нагрузки это дополнительный стресс для организма. Если вы ранее избегали спорта, то резкое желание начать спортивную и активную жизнь может пагубно сказаться на вашем самочувствии, и на протекании вашей беременности в целом.

Тем, кто ведет активный образ жизни во время беременности стоит быть осторожными, даже если вы чувствуете себя отлично, у вас могут возникать осложнения, которых вы не замечаете, поэтому рекомендательно советую снизить физические нагрузки и все будет хорошо.

Не забывайте проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли вам заниматься тем или иным видом спорта.

Держите себя в форме и наслаждайтесь самым замечательным периодом вашей жизни.

Можно ли беременным заниматься спортом

Будущие мамы иногда перестраховываются и ограждают себя практически от любой физической нагрузки. Однако малоподвижный образ жизни для беременной вреден! Безусловно, бывают ситуации, когда врач назначает постельный режим, но всем, у кого беременность проходит без осложнений, необходимо сохранять физическую активность. И на вопрос «можно ли беременным заниматься спортом» большинство специалистов отвечает утвердительно. Главное, контролировать собственное самочувствие и правильно выбрать вид спорта.

Плюсы от занятий спортом

Врачи советуют беременным больше двигаться, и вот почему:

    • Движение улучшает кровообращение, а значит, ребенок получает больше кислорода и полезных микроэлементов.

 

    • Физическая активность улучшает иммунитет. У женщин, которые ведут подвижный образ жизни, меньше вероятность различных осложнений, а также токсикозов и отеков. Физкультура улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, уменьшает вероятность простуд.

 

  • Регулярные занятия поддерживают физическую форму, что облегчает и ускоряет процесс послеродового восстановления.

Чтобы занятия были на пользу, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и соблюдать все рекомендации тренера.

Выбираем вид спорта

Выбирая, каким спортом заняться беременной, стоит исключить любой спорт с повышенным риском падения: ролики, горные лыжи и т. д. Противопоказаны занятия с резкими махами, прыжками, а также прогибы в спине и растяжение мышц живота. Тренировки с задержкой дыхания вам также не подойдут. Кроме того, не стоит нагружать организм больше, чем до беременности.

Примерный перечень, каким спортом можно заниматься беременным:

    • Ходьба – лучше всего выбирать маршруты в зеленой зоне, подальше от автомагистралей, без резких подъемов и спусков. Иногда рекомендуют ходить по лестницам – если вам комфортно, то можно тренироваться и так, только не на последних месяцах. В идеале, лестницы должны быть не внутри подъезда, а на свежем воздухе, при этом с перилами и не скользкие.

 

    • Плаванье – один из лучших вариантов: в воде позвоночник отдыхает от постоянной нагрузки, в то же время укрепляются мышцы всего тела.

 

    • Йога для беременных – она отличается тем, что исключает упражнения на спине или вниз головой. Помимо физической нагрузки, йога дает навыки правильного дыхания, а упражнения на расслабление и асаны для раскрытия таза во время родов очень пригодятся.

 

    • Пилатес – позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить работу сердца, легких, разгрузить позвоночник, при этом получив достаточную физическую нагрузку.

 

  • Гимнастика для беременных – специально разработанный комплекс упражнений, чтобы не только укрепить мышцы, но и научиться расслаблению, подготовиться к родам и периоду послеродового восстановления. Обычно комплекс включает и упражнения Кегеля для укрепления мышц промежности.

Если вы активно занимались спортом до беременности, можно продолжить тренироваться, но с оглядкой на теперешнее положение. К примеру, вы можете продолжить заниматься бесконтактными боевыми искусствами или танцами, исключая опасные позы и движения.

Беременным заниматься спортом можно и нужно, однако всегда стоит учитывать состояние здоровья и физическую подготовку. Обязательно прислушивайтесь к себе: если после тренировки вы чувствуете приятную усталость и чувство удовлетворения, значит, вы сделали правильный выбор!

Можно ли заниматься спортом во время беременности — каким спортом заняться во время беременности

Польза физической активности во время беременности очевидна для всех. Но какие виды спорта безопасны, а какие нет, как разобраться в том, полезно ли конкретное упражнение или вредно? И как мотивировать себя на занятия спортом, если настроение к этому не располагает?Физическая активность, согласно мнению экспертов, имеет ряд несомненных преимуществ:

  • снижает риск развития гестационного диабета и ожирения;
  • помогает легче переносить гестационный диабет, если он развился;
  • придает энергии;
  • улучшает осанку, тонус мышц, силу и выносливость;
  • есть данные в пользу того, что хорошая физическая форма приводит к более быстрому течению родов;
  • восстановление после родов проходит быстрее;
  • боли в спине снижаются;
  • отечность уменьшается.

Такое количество плюсов не может не вдохновлять будущих мам. 

  • Исследования в США и Германии показывают, что у женщин, которые выполняли физические упражнения в период ожидания малыша, дети во взрослом возрасте гораздо реже страдают от сердечных расстройств и проблем с сосудами. Причем до этого подобные эксперименты проводились в лабораторных условиях на животных, и результаты были аналогичными. Правда, ученым пока не удалось до конца объяснить эту закономерность.
  • Также в ноябре 2013 года исследователи из Университета Монреаля опубликовали работу, в которой научно обосновали другой сенсационный факт: новорожденные, чьи мамы регулярно упражнялись в период беременности, оказались более развиты интеллектуально! В возрасте 8 – 12 дней младенцев тестировали: у них на голове закрепляли специальные безопасные электроды, которые фиксировали, насколько малыш способен распознавать одинаковые звуки. Дети «спортивных» мам неизменно показывали более высокие результаты.
  • Ученые, проводившие эти тесты, утверждают, что 30-минутных ежедневных упражнений более чем достаточно, чтобы подобный положительный эффект оказался заметен.

Существует миф, что детки, чьи мамы подвергаются физическим нагрузкам в состоянии беременности, могут получать недостаточное количество питательных веществ и, как следствие, рождаются с маленьким весом. Но это не так: даже в войну, в состоянии голода женщины рожали здоровых, крепких малышей — что уж говорить про наши дни. Главное правило здесь таково: если вы занимаетесь спортом, старайтесь питаться чаще, но понемногу и следите, чтобы диета была уравновешенной.

Однако существуют определенные противопоказания — некоторых упражнений будущей маме нужно избегать.

Достаточное количество жидкости очень важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Берите с собой на занятия бутылочку с водой.

С чего начать, если вы совсем не занимались спортом во время беременности? Например, с 30-минутной прогулки 3 раза в неделю. Даже такая нагрузка позволит вам ощутить пользу от физической активности. Какие виды занятий полезны беременным?

  • Ходьба — это лучший вид физической активности для тренировки сердца на этапе ожидания малыша: не вредит суставам, но помогает контролировать вес. Ходить можно на протяжении всей беременности, и вам понадобится только удобная обувь.
  • Плавание — наиболее часто рекомендуемый беременным вид спорта. И это неслучайно: плавание безопасно, снижает боль в пояснице и отечность, тренирует все группы мышц, дает кардионагрузку.
  • Аэробика — это хорошая возможность для тренировки сердца и поддержания мышц в тонусе. А если выбрать занятия для беременных, это позволит вам ощутить поддержку других будущих мам и вы будете уверены, что любое упражнение точно не навредит малышу.
  • Танцы — ими можно заниматься и дома, и на занятиях. Избегайте прыжков и резких поворотов.
  • Бег — если вы привыкли бегать, расставание с этим видом спорта мучительно. Оказывается, он вовсе не считается вредным во время беременности, если только это комфортно для будущей мамы. Лучше не бегать дольше 30 минут.
  • Растяжка — упражнения на растяжку помогают снимать мускульное напряжение.
  • Тяжелая атлетика — если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать, слегка поменяв подход. А как — мы рассказываем ниже.
  • Йога — очень полезный для беременных вид спорта. Однако помните, что йога, особенно в версии для будущих мам, не дает кардионагрузки, так что стоит добавить к ней занятия бегом или плавание.

Если вы ходите в тренажерный зал, можно продолжать занятия, но следует избегать позиций, которые мы описываем как нежелательные (см. ниже). Обязательно консультируйтесь с тренером перед выбором упражнений.

 

К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно. Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами. В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.

Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.

  • В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
  • Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
  • После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
  • Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

Не забудьте о бандаже: если доктор не против, бандаж поможет снять лишнее напряжение в спине.

Время, проведенное в воде, всегда полезно для будущей мамы. В этот момент ее организм не испытывает нагрузки, которая приходит вместе с ростом массы тела. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Вы можете заниматься плаванием или аэробикой — причем не только в группе, но и самостоятельно.

Примерная схема тренировки

  • Разогрейтесь в течение 5 минут: проплывите несколько дорожек или пройдитесь по дну бассейна.
  • Ходите или бегайте в быстром темпе в течение 15 секунд. Затем сделайте перерыв, чтобы понять, насколько вам комфортно. Повторяйте ходьбу с тем же интервалом на протяжении 3 минут.
  • Встаньте у ступенек бассейна и пройдите по ним: сначала 10 шагов туда и обратно, начиная с правой ноги, потом 10 шагов, начиная с левой. Затем встаньте к лестнице правым боком и сделайте 10 шагов туда и обратно; повторите, встав к лестнице левым боком.
  • Встав спиной к бортику бассейна и держась за него локтями, поднимите ноги наверх до угла в 90 градусов и опустите вниз. Повторите столько раз, сколько для вас комфортно.
  • Выполните все упражнения 3 – 5 раз.

Что важно помнить во время плавания

  • Если ваш бассейн находится на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом и не посещайте его в самое жаркое время дня — с 10:00 до 15:00.
  • Пейте достаточно жидкости даже во время тренировки, хотя, находясь в воде, вы можете и не ощущать жажды.
  • Избегайте прыжков и скручиваний.

Йога позволяет правильно расслабляться и дышать, что важно в подготовке к родам и материнству. Эти занятия помогают снять не только физический, но и эмоциональный стресс. Конечно, видов йоги бывает много, но вот общие рекомендации:

  • если вы ходите на занятия, которые проводятся для всех, а не только для будущих мам, предупредите преподавателя о своей беременности и сообщите ему, на каком вы месяце;
  • выполняйте все движения медленно и осторожно;
  • не делайте никаких поз на спине после окончания первого триместра — это может уменьшить приток крови к матке;
  • не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота;
  • начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется — сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой;
  • не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой) — сейчас вам нельзя перегреваться;
  • в любой позе не сдавливайте живот;
  • не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи;
  • если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь;
  • будьте готовы к тому, что привычные позы претерпят много изменений с течением беременности.

В период ожидания малыша рекомендованы следующие позы:

  • поза «бабочки» позволяет раскрыть таз;
  • поза «кошки» снимает боль в спине;
  • поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре;
  • позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

Бег — это быстрый и эффективный способ сохранять форму и получить заряд энергии, если вы устали. К тому же для таких занятий практически ничего не требуется — разве что специальный поддерживающий бюстгальтер и кроссовки.

  • Не для каждой будущей мамы бег безопасен — все зависит от состояния ее здоровья и опыта бега до беременности. Если вы раньше не бегали, не стоит начинать это делать сейчас. Нужно заметить, что, даже если будущая мама — опытный бегун, в это время нельзя начинать подготовку к марафонам. А основная причина — вред перегрева организма для малыша. Ведь во время бега температура тела заметно повышается.
  • Если доктор разрешил вам продолжать занятия бегом, позаботьтесь о своих коленях, которые получают дополнительную нагрузку во время беременности, — выберите пару хороших беговых кроссовок.
  • Пейте достаточно жидкости до, во время и после бега. Дегидратация может усилить приток крови к матке и даже вызвать преждевременные схватки.
  • Во втором триместре ваш центр тяжести меняется — сейчас важно бегать по плоской поверхности, чтобы минимизировать риск падений. Если вы падаете, делайте это правильно — старайтесь завалиться на спину или на бок или вытяните руки перед собой, чтобы защитить живот.
  • Лучше всего переходить на бег на стадионе по специальному покрытию: это полезнее для суставов, к тому же в таком месте вы всегда будете в окружении людей и сможете чувствовать себя в безопасности, что бы ни произошло.
  • Если вы устали, пропустите тренировку. Конечно, совсем не двигаться вредно, но еще вреднее переутомляться.
  • Снижайте скорость бега, возможно даже до темпа быстрой ходьбы, которая все равно является замечательной и полезной физической нагрузкой и позволит вам остаться в форме.

Главная опасность для беременных — слишком большая нагрузка. Вот симптомы, которые должны насторожить и заставить вас прекратить тренировки и обратиться к врачу:

  • кровотечения;
  • мышечная слабость;
  • одышка;
  • боль в ногах или отечность;
  • головокружение;
  • головная боль;
  • схватки;
  • снижение активности плода;
  • боль в груди;
  • подтекание околоплодных вод.

О чем важно помнить в первом триместре

В этот период важно консультироваться с врачом, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям. Занятия спортом должны улучшать ваше самочувствие, снижать проявления токсикоза. Помните: если вам не хочется заниматься спортом — ходите, это тоже замечательная физическая нагрузка.

О чем важно помнить во втором триместре

Сейчас вам нужно еще внимательнее относиться к своим ощущениям. После 20-й недели следует избегать упражнений в положении лежа на спине или на животе. Лучше лежать на боку.

О чем важно помнить в третьем триместре

Сейчас лучше выбирать упражнения, которые не предполагают поворотов направо и налево или позиций лежа на животе или спине, — подойдут те, что нужно выполнять стоя или лежа на боку. Сейчас для вас идеальный вариант — ходьба и легкие упражнения на растяжку.

Приятной вам беременности!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен 

Физические упражнения во время беременности

При всех изменениях, которые происходят у женщин во время беременности, спортсменкам может быть трудно продолжать заниматься своими обычными физическими упражнениями. Многие женщины беспокоятся о том, безопасно ли заниматься спортом во время беременности. При неосложненной беременности упражнения не только считаются безопасными, но и настоятельно рекомендуются.

Преимущества занятий спортом во время беременности

Есть много преимуществ для тренировок во время беременности, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или новичком в тренировках.Польза может быть как медицинской, так и психологической, при этом большинство из них испытывают чувство благополучия, связанное с упражнениями. Продолжение упражнений поможет вам сохранить текущий состав тела и поможет снизить вероятность набора лишнего веса во время беременности. Кроме того, это может помочь снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии.

Цели для упражнений при беременности

Цели физических упражнений во время беременности могут включать в себя наращивание или поддержание силы, выполнение упражнений, безопасных как для вас, так и для вашего будущего ребенка, подготовку тела к родам и родоразрешение и содействие послеродовому выздоровлению.

В идеале, каждая женщина должна заниматься спортом во время беременности (если это безопасно). Программа упражнений во время беременности разработана на основе следующего:

  • Изменения в организме, включая расшатывание суставов, расширение таза и лобкового симфиза, смещение центра тяжести и прибавку в весе
  • Поза, безопасная для мамы и ребенка
  • Укрепление мышц, отвечающих за поддержку и стабилизацию меняющегося женского тела
  • Тренировка (практика активации и расслабления) мышц при подготовке к родам, родоразрешению и в послеродовой период

Основные компоненты программы упражнений для беременных

  • Усиление и стабилизация сердечника
  • Тренировка и укрепление мышц тазового дна
  • Тренировка дыхания
  • Усиление ног
  • Весы

Наши рекомендации по упражнениям во время беременности

Этот распорядок разработан для наращивания или поддержания силы и улучшения здоровья матери и ребенка на протяжении всей беременности.

Изменения в кузове

• Пик релаксина на 12 неделе
• Расширение лобкового симфиза неделя 10-12
• Слабость связок в крестцово-подвздошных суставах, лонном симфизе, периферических суставах

Позиции для упражнений

• На крючке
• На стороне

Упражнения: (оранжевые включают активацию тазового дна)

• Активация поперечной мышцы живота (TVA)
• Активация тазового дна
• Мертвая клетка
• Мостик
• Мостик на физиоболе
• Отведение бедра в стороны *
• Боковая планка / модифицированная боковая планка *
• Боковая планка с раковиной-моллюском *

Посмотреть видео с упражнениями для первого триместра

Изменения в кузове

• Уровни релаксина снижаются до 17 недели и стабилизируются
• Смещение центра тяжести

Позиции для упражнений

• Боковой
• Четвероногий
• Сидящий
• Стоящий

Упражнения: (* продолжить помеченные звездочкой упражнения с первого триместра)

• Кошка / корова
• Птица
• Планка для четвероногих
• Модифицированная планка
• Чередование рук и ног сидя на физиоболе
• Приседания с лентой
• Настенная горка с физиоболом и набивным мячом
• Прогулки с браслетом

Посмотреть видео с упражнениями для второго триместра

Изменения в кузове

• Отек / увеличение жидкости неделя 32+
• Увеличение веса
• Преходящий остеопороз

Позиции для упражнений

• Боковой
• Четвероногий
• Сидящий
• Стоящий

Просмотреть эти инструкции по упражнениям в формате PDF

Безопасно ли продолжать заниматься спортом после беременности?

За некоторыми исключениями, безопасно продолжать упражнения, которые вы делали до беременности. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, — отличные способы поддержать силу. Йога — отличный способ сохранить гибкость во время беременности, с осторожностью изменяя позы, которые вызывают дискомфорт или повышают риск падения. Конечно, так же, как вы заботитесь о себе во время и после упражнений, важно помнить, что вы заботитесь не только о себе, но и о своем будущем ребенке. Обязательно следите за питьем и избегайте перегрева. Какие бы упражнения вы ни продолжали, ни решили начать, обязательно поговорите об этом со своим врачом.

Безопасные упражнения во время беременности: бег, вес и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Трейси Франкель / Банк изображений
2) Робберт Коэн
3) Альтернативные изображения
4) Ян Хутон / Коллекция Агентства
5) Эрик Исаксон / Смешанные изображения
6) Питер Кейд / Банк изображений
7) Стивен Симпсон / Workbook Stock
8) Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley
9) Erik Isakson / Blend Images
10) Smith Collection / Stone
11) Lori Adamski Peek / Workbook Stock
12) SuperStock
13) Maria Teijeiro / OJO Images
14) Джон Ренстен / Банк изображений
15) Джонатан Ноулз / Райзер
16) Крис Роджерс / Фотобиблиотека
17) Филип и Карен Смит / Iconica
18) Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
19) Питер Гриффит / Фотодиск
20) Эрик Isakson / Blend Images
21) John Lund & Sam Diephuis / Blend Images
22) Neil Borden / Photo Researchers
23) Stephen Simpson / Workbook Stock
24) Noe Montes / FoodPix
25) Mark Williams / Stone
26) Jamie Grill / Смешать изображения
27) Южный запас / Ботаника
28) Лиам Норрис / Культура
29) Митч Даймонд / Фотобиблиотека

Американская академия семейных врачей.

Американский колледж спортивной медицины.

Американский конгресс акушеров и гинекологов.

Американский совет по упражнениям.

Американская диабетическая ассоциация.

Американское физиологическое общество.

Artal, R. British Journal of Sports Medicine , 2003.

Ассоциация специалистов в области репродуктивного здоровья.

Кливлендская клиника.

Давенпорт, М. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , июнь 2011 г.

Даунс, Д. Журнал акушерства и женского здоровья , март-апрель 2004 г.

Hopkins, S. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , май 2010 г.

Kaiser Permanente.

March of Dimes.

Национальный институт детского здоровья и развития человека.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Информационная сеть по контролю веса.

Национальный фонд сна.

Фонд Немур.

Веб-сайт New York Times.

Пресс-релиз, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Pregnancy-Info.net.

Интернет-сайт «Мир бегунов».

Правительство штата Виктория, канал «Лучшее здоровье».

Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Управление по вопросам здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США

Беременность и занятия спортом —

Автор: Terry Zeigler, EdD, ATC

Хотя преимущества тренировок во время беременности хорошо известны, существуют разногласия по поводу того, должны ли конкурентоспособные спортсмены продолжать соревноваться в своем виде спорта во время беременности.

Ряд беременных спортсменок продолжали соревноваться во время беременности, в том числе олимпийских чемпионов по пляжному волейболу Керри Уолш, спортсменка WNBA Кэндис Паркер и игрок LPGA Катриона Мэтью , выигравшая Кубок Бразилии на пятом месяце беременности. Однако проблема усложняется, когда спортсмену меньше 18 лет и он участвует в соревнованиях в старшей школе.

По мере развития беременности естественная прибавка веса плода в сочетании с массой тела и адаптацией спортсмена будет удерживать спортсменку от участия в соревнованиях.Но должен ли спортсмен продолжать соревноваться в течение первого триместра, когда изменения массы тела еще не произошли?

Безопасность беременной женщины и плода является первоочередной задачей. В одном из руководящих указаний, опубликованных в 1985 году доктором Раулем Арталем, заведующим кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья в Университете Сент-Луиса в Сент-Луисе, говорится, что частота пульса беременной спортсменки не должна превышать 140 ударов в минуту, чтобы гарантировать что плод не будет лишен кислорода.

Хотя это руководство все еще цитируется сегодня, доктор Артал теперь заявляет, что норматив 140 ударов в минуту был рассчитан путем оценки и не был основан на доказательствах (Lavigne, P. , 29 ноября 2009 г.). Хотя первоначальное число в 140 ударов в минуту было позже протестировано в лабораторных условиях и оказалось безопасным как для беременных спортсменок, так и для плода, стандарт все еще существует в литературе.

В конечном итоге решение о продолжении соревнований остается за спортсменом и его личным врачом.Однако не все врачи согласятся позволить беременной спортсменке участвовать в соревнованиях. Имея это в виду, необходимо принять во внимание ряд факторов, включая возраст и уровень физической подготовки спортсмена, уровень соревнований (старшая школа или студенческая команда), физические потребности в спорте и факторы риска, связанные с этим видом спорта (т. Е. контактный спорт, спортивный инвентарь).

Поскольку беременные спортсменки младше 18 лет по закону находятся на попечении родителей, родители должны участвовать в принятии решений за этих спортсменок.Спортсмены от 18 лет и старше имеют законное право принимать решения относительно своего здоровья и медицинского обслуживания.

Также хорошо задокументировано, что женщины, которые регулярно занимались спортом до беременности, могут продолжать делать это во время беременности. Поскольку организм уже адаптировался к физиологическим требованиям, предъявляемым к конкретным видам деятельности, он сможет справиться с требованиями физических упражнений во время беременности.

Однако спортсменам, которые до беременности не вели регулярной физической активности, не следует начинать строгие программы упражнений после беременности.Это может подвергнуть риску медицинских осложнений как плод, так и беременную спортсменку.

Уровень конкуренции также является важным фактором, который следует учитывать при принятии решения о том, участвовать или нет. Требования соревнований в спортивной команде средней школы могут быть не такими сложными, как требования соревнований на клубном или университетском уровне. Более конкурентоспособные команды, как правило, проводят более интенсивные и длительные тренировки. Менее конкурентоспособная программа потребует от спортсменов меньшей физической нагрузки.

Физические требования этого вида спорта могут быть ключевым фактором при принятии решения о продолжении соревнований во время беременности. Такие виды спорта, как волейбол, требующие от спортсмена ныряния на пол, могут подвергнуть плод опасности. Виды спорта, в которых контакт тела с телом является обычным явлением (например, футбол и баскетбол), также могут подвергнуть плод риску. Однако бесконтактные виды спорта, такие как бег по пересеченной местности или плавание, могут быть более безопасными, потому что риск травм из-за характера спорта значительно меньше.

С учетом сказанного, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) во время физических упражнений является потенциальной проблемой для беременных спортсменок, наряду с перегревом и обезвоживанием. Беременным спортсменкам, участвующим в соревнованиях, необходимо потреблять дополнительные калории и пить много жидкости, чтобы обеспечить спортсмену и плод питательными веществами, необходимыми во время тренировки.

Другие факторы риска, которые необходимо учитывать, включают то, может ли плод подвергаться риску из-за характера занятий спортом. Например, беременная спортсменка, выступающая в команде по софтболу Fastpitch, может подвергать свой плод риску травмы во время подачи из-за высокоскоростных снарядов (линия проходит посередине).Спортсмен, занимающийся ловлей рыбы, может подвергнуть плод риску травмы из-за столкновений, которые могут произойти из-за близкого зазора с пластиной.

При принятии решения о том, продолжать ли заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать физиологические потребности спорта и факторы риска, присущие этому виду спорта. Если спортсмен решит продолжить участие, ему следует:

• Поддерживайте водный баланс
• Увеличивайте потребление калорий
• Будьте осторожны с центром тяжести ее тела
• Соревнуйтесь в темпе, который позволяет спортсмену легко дышать
• Будьте под наблюдением врача.

Список литературы

Андерсон М. , Холл С. и Мартин. М. (2005). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление. (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.

Lavigne, P. (29 ноября 2009 г.). Беременным спортсменкам не нужно сидеть на месте. (ESPN.com).

Спорт во время беременности | Журнал Sanitas

Когда вы беременны, никогда не тренируйтесь в одиночку. Частота пульса вашего ребенка также увеличивается, когда вы занимаетесь спортом, но это неплохо.Во время беременности даже рекомендуется заниматься спортом. Регулярные упражнения помогают наращивать мышцы, силу и выносливость, что предотвращает или облегчает распространенные связанные с беременностью жалобы, такие как боль в спине, задержка воды, мышечные боли и боли. Спорт также улучшает кровообращение, что снижает риск тромбоза и положительно влияет на липиды и уровень сахара в крови. Это помогает избежать чрезмерного набора веса и предотвратить гестационный диабет. И последнее, но не менее важное: женщины, которые занимаются спортом во время беременности, физически подходят к родам и обычно быстрее восстанавливаются после родов. Однако женщинам, у которых беременность отнесена к группе повышенного риска, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта.

Какие виды спорта лучше всего подходят для беременности?

Будущие мамы, которые до беременности много занимались спортом, могут продолжить тренировки. До конца третьего месяца будущие мамы могут даже продолжать заниматься спортом, но им рекомендуется расслабиться в начале второго триместра. Всем другим будущим мамам рекомендуется умеренная тренировка с рекомендацией прислушиваться к своему телу и не позволять амбициям задавать темп.

  • Виды спорта умеренной выносливости, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и ходьба
  • Аквафит и плавание — рекомендуется заниматься спортом в воде, потому что вода придает плавучесть и снижает вес, который обычно несет тело. Это снимает нагрузку с суставов.
  • Йога — но не делайте перевернутые позы после 32-й недели беременности, потому что это может привести к тому, что ребенок окажется в тазовом предлежании.
  • Аэробика — не доводите себя до предела
Избегать видов спорта

Не занимайтесь экстремальными видами спорта или спортом с повышенным риском во время беременности.Падения и удары могут серьезно повредить еще не родившемуся ребенку, и при определенных обстоятельствах может быть трудно оказать медицинскую помощь травмированным беременным женщинам. Избегайте занятий спортом в жаркую погоду и при ярком солнечном свете.

  • Спорт с быстрыми резкими движениями, например, теннис и сквош
  • Командные виды спорта, в которых существует риск падения и травм, например баскетбол, волейбол
  • Виды спорта, в которых существует риск падения, например верховая езда, роликовые коньки, катание на коньках, лыжах и сноуборде
  • Боевые искусства
Упражнения для пресса и силовые тренировки во время беременности?

Силовые тренировки во время беременности — это нормально.Будущим мамам обязательно нужно тренировать мышцы тазового дна, а также укреплять боковые и косые мышцы живота. Однако с 20-й недели беременности будущим мамам не следует выполнять упражнения для брюшного пресса для прямых мышц живота, такие как скручивания или классические приседания. Начиная с последнего триместра беременности, избегайте силовых упражнений и упражнений на пресс, когда вы лежите на спине. В целом правильно выполненные и умеренные тренировки укрепляют живот, спину и тазовое дно — и это хорошо для беременных.Используйте более легкий вес, сохраняйте прямую осанку и избегайте резких движений.

Спорт при беременности: что нужно знать
  • Регулярно выполняйте упражнения. Идеально заниматься спортом два раза в неделю.
  • Не доводите себя до предела и убедитесь, что ваш пульс остается стабильным.
  • Носите хорошие кроссовки и будьте осторожны. Риск травмы выше во время беременности, потому что связки и сухожилия размягчаются, что делает суставы менее стабильными.
  • Пейте много воды или несладкого чая во время и после тренировки.
  • Sport не следует рассматривать как замену дородовым упражнениям. В дородовых занятиях вы изучите дыхательные техники и специальные упражнения, предназначенные для облегчения родов.

Границы | Характеристики тренировок во время беременности и в послеродовом периоде у самой успешной лыжницы в мире

Введение

Растет число женщин, соревнующихся в элитных видах спорта, и многие женщины хотят возобновить спортивную карьеру после родов.Хотя беременные элитные спортсменки претерпевают те же анатомические, физиологические и биомеханические изменения, что и не спортсмены, их тренировочная нагрузка должна быть сбалансирована с учетом их собственного здоровья и здоровья плода. В этом контексте международный комитет экспертов недавно изучил литературу и предоставил конкретные рекомендации по упражнениям для профессиональных спортсменов во время беременности (Bo et al., 2016) и в послеродовой период (Bo et al., 2017b). В целом физическая активность и умеренные упражнения во время беременности считаются безопасными как для матери, так и для ребенка (Hellenes et al. , 2015; Di Mascio et al., 2016), хотя сообщалось о сокращении тренировочных объемов на 30–60% в течение третьего триместра у бегунов-любителей и спортсменов (Potteiger et al., 1993; Bailey et al., 1998; Tenforde et al., 2015 ).

Интенсивные упражнения> 90% частоты сердечных сокращений матери, особенно в жарких и влажных условиях, могут привести к гипоксической ситуации для плода (Salvesen et al., 2012; Bo et al., 2016). Это также относится к интенсивным тренировкам на высотах> 1500–2000 м из-за снижения сатурации артериальной крови плода кислородом (Entin and Coffin, 2004).Однако исследования сообщают, что гипоксия плода в связи с физическими упражнениями носит временный характер (Szymanski and Satin, 2012). Кроме того, обсуждается использование тяжелых силовых тренировок во время беременности. Маневр Вальсальвы, используемый во время такой тренировки, вызывает быстрое повышение артериального и внутрибрюшного давления, что потенциально может быть вредным как для плода, так и для поддержки тазового дна (Harman et al. , 1988; Palatini et al., 1989; Hartmann) и Bung, 1999). Однако недавние исследования не выявили вредного воздействия на тазовое дно у спортсменок, занимающихся кроссфитами, выполняющих тяжелые упражнения (80% от максимума) во время беременности (Middlekauff et al., 2016). Таким образом, мало исследований изучали влияние интенсивных тренировок на выносливость и / или тяжелых силовых тренировок во время беременности у элитных спортсменов на выносливость (Bo et al., 2017a), и необходимы дополнительные исследования для разработки более конкретных рекомендаций для ведущих спортсменов.

После родов спортсмен должен скорректировать тренировку, чтобы обеспечить полное восстановление и управление новыми обязанностями новорожденного, включая кормление грудью и потенциальный нерегулярный циркадный ритм (Potteiger et al., 1993). Однако тренировка после рождения относительно не изучена. Исследование, в котором участвовали 40 норвежских элитных спортсменов, показало, что 38% из них, по сравнению только с 4% не спортсменов, начали бегать трусцой в течение первых 6 недель после родов (Bo and Backe-Hansen, 2007). Бегун-марафонец сообщил о тренировочном объеме до 50 км в течение начальной послеродовой недели, который постепенно увеличивался до 98 км в течение 14-й недели без каких-либо серьезных проблем (Potteiger et al., 1993). Однако отток кальция из материнского скелета на поздних сроках беременности и потеря кальция из-за выработки грудного молока потенциально могут привести к повышенному риску хрупких переломов в послеродовом периоде (Woodrow et al., 2006; Ковач, 2011; Sanz-Salvador et al., 2015).

В недавнем исследовании мы изучили характеристики тренировок самой успешной в мире женщины-лыжницы (Solli et al., 2017), уделяя особое внимание пяти успешным сезонам подряд. Сразу после этих сезонов участница забеременела и родила здорового ребенка, а затем возобновила тренировки и выиграла четыре золотые медали на последующем чемпионате мира. Таким образом, основной целью этого тематического исследования было изучение ее тренировочных характеристик, физиологических возможностей и состава тела во время беременности и в послеродовом году.

Методы

Участник

Участница является самой успешной участницей зимних Олимпийских игр за все время и соревновалась на международном уровне в течение 15 лет, прежде чем забеременеть в возрасте 35 лет. Участница ранее не рожала и имела одноплодную беременность. Исследование было оценено Региональным комитетом по этике медицинских и медицинских исследований (2017/2070 / REK-midt) и одобрено Норвежской службой данных социальных наук (NSD). Письменное информированное согласие было получено от участника для публикации этого отчета о болезни, что было выполнено в соответствии с Хельсинкскими декларациями.

Общий дизайн

Это исследование основано на предыдущем продольном исследовании тренировок (Solli et al., 2017) и исследовало данные тренировок и тестов от зачатия до родов, а также 61-недельный послеродовой период до участия в последующем чемпионате мира.

Физиологические исследования

Участник проходил физиологическое тестирование в течение первого и второго триместра и регулярно после родов, как указано в таблице 1. Оборудование и процедуры для физиологических тестов и измерений состава тела описаны ранее (Solli et al., 2017). Из-за облучения во время беременности не проводились измерения состава тела.

ТАБЛИЦА 1. Физиологические характеристики самого успешного лыжника в мире во время беременности и в послеродовом периоде.

Мониторинг, регистрация и систематизация обучения

Все данные о тренировках ежедневно записывались участником в цифровые дневники, разработанные Норвежской олимпийской федерацией, которые, как сообщалось ранее, обеспечивали достоверное и точное измерение продолжительности и интенсивности тренировок лыжниками-кросс-гонщиками (Sylta et al., 2014). Как описано ранее (Solli et al., 2017), все данные о тренировках были систематизированы по форме тренировки (выносливость, сила и скорость), интенсивности [низкая (LIT), умеренная (MIT) и высокая интенсивность (HIT). ], а также специальные (катание на лыжах / лыжероллерах) по сравнению с неспецифическими (бег и езда на велосипеде) режимами упражнений. Тренировки в течение 40 недель беременности (gwk) были проанализированы в первом (Tri-1; gwk 1–12), втором (Tri-2; gwk 13–28) и третьем триместрах (Tri-3; gwk 29). –40). Послеродовой период в 61 неделю был проанализирован в (PP1; недели 1-6, PP2; недели 7-12, PP3; недели 13-18 и PP4; недели 19-24), за которыми следовала общая подготовка (GP; недели 25). –44), специфическая подготовка (SP; недели 45–53) и период соревнований (CP; недели 54–61).

Показатели до беременности определяются как средний объем тренировок за 5 лет до беременности во время каждой из ежегодных фаз тренировок, как подробно описано ранее (Solli et al., 2017).

Интервью

Для сбора дополнительной информации, обеспечения соответствия комментариям дневников тренировок и проверки интенсивности тренировок на различных тренировках на этапе анализа данных этого исследования регулярно проводились полуструктурированные интервью.

Статистический анализ

Все данные за исследуемые периоды представлены как среднее ± стандартное отклонение (медиана). Время / сеансы тренировок были разделены на продолжительность (дни) конкретной фазы и умножены на семь, чтобы определить время и частоту еженедельных занятий. Все анализы проводились в Microsoft Office Excel 2016 (Microsoft, Редмонд, Вашингтон, США).

Результаты

Физиологические и антропометрические измерения

Изменения физиологических и антропометрических показателей во время беременности и в послеродовом периоде представлены в таблице 1. V O 2 при расчетном пороге лактата (LT) снизился до 95/94% от абсолютных / нормализованных по массе тела значений до беременности в Tri-1, 93/89% в Tri-2, а затем увеличился до 100/94% в PP2 и далее до 103/98% в PP3. Безжировая масса тела составляла 96% от величины до беременности во время PP1 и увеличивалась до 98% во время PP4. % Жира увеличивалось от периода до беременности до PP1 и постепенно снижалось до PP4 и CP. Минеральная плотность костей всего тела (МПК; г / см 2 ) снизилась до 92% от значения до беременности во время PP1 и далее до 89% во время PP3, а затем увеличилась до 95–96% во время GP и CP.

Тренировка во время беременности

Учебный объем

Пятьсот пятьдесят пять часов, распределенных на 316 сеансов, было выполнено в течение всей беременности. Это составляет в среднем около 14 часов в неделю и 8 сеансов. Еженедельное распределение времени обучения представлено на рисунке 1А. Средний тренировочный объем составлял 12,9 ± 7,3 (10,0) ч в неделю, 18,3 ± 2,9 (18,0) ч в неделю и 8,8 ± 4,4 (9,6) ч в неделю во время Tri-1, Tri-2 и Tri-3 соответственно. что соответствует 79, 86 и 48% тренировок до беременности за тот же период.Во время Tri-3 тренировочная нагрузка постепенно снижалась с 12,5 ± 3,3 (12,2) ч в неделю (недели 29–32) до 8,4 ± 5,0 (10,3) ч в неделю (недели 33–36) и 5,6 ± 1,4 (5,8). ч в неделю (37–40 недели).

РИСУНОК 1. (A, B) Тренировки в течение 40 недель беременности (A) распределены по тренировкам на выносливость (низкой, средней и высокой интенсивности), силовым и скоростным тренировкам и (B) распределение на специфические (лыжные классические или коньковые) и неспецифические формы деятельности (бег и велоспорт).

Режимы упражнений

Распределение конкретных и неспецифических режимов упражнений представлено на Рисунке 1В. Объем специальных режимов упражнений составил 256 часов (101 час катания на коньках и 156 часов классического), а 249 часов были неспецифическими (244 часа бег / ходьба и 5 часов езды на велосипеде). Распределение специфических / неспецифических режимов упражнений составляло 74/26, 39/61 и 49/51% в течение трех триместров. Участник прекратил бег во время Трай-3.

Тренировка на выносливость

Общее время LIT составило 465 часов, распределено как 10.9 ± 6,2 (9,9), 15,2 ± 2,3 (15,6) и 7,6 ± 3,8 (7,9) ч в неделю во время Tri-1-3 соответственно. Распределение времени LIT, MIT и HIT во время различных фаз представлено на рисунках 2A, B. Количество еженедельных сеансов LIT ≥90 минут составляло 4,3 ± 3,1 (3,5), 5,4 ± 1,3 (5,5) и 2,7 ± 2,2 (2,5) во время Tri-1-3 соответственно. Во время Tri-3 сессия ≥150 мин не проводилась. Общее время MIT составило 34,1 часа, распределенное на 46 сеансов во время беременности. Время MIT составляло 0,4 ± 0,5 (0,0), 1,3 ± 0,4 (1,4) и 0,7 ± 0,6 (0,8) ч в неделю во время Tri-1-3 соответственно.Общее время HIT во время беременности составило 2,2 часа, распределенное на три сеанса, проведенных в течение пяти первых недель Tri-1.

РИСУНОК 2. (A – C) Время тренировки низкой интенсивности, классифицированное по продолжительности (A) , распределение времени тренировки средней и высокой интенсивности (B) и распределение времени тренировки общей и тяжелой силы ( C) на разных этапах беременности и в послеродовом периоде.

Силовые и скоростные тренировки

Распределение времени силовых тренировок на разных этапах представлено на Рисунке 2C.Время силовых тренировок составляло 1,3 ± 1,3 (1,1), 1,8 ± 0,9 (1,4) и 0,5 ± 0,5 (0,3) ч в неделю во время Tri-1–3, соответственно. Распределение общих / тяжелых силовых тренировок составляло 59/41, 52/48 и 40/60% во время Tri-1-3, соответственно, с постепенным увеличением внимания к верхней части тела и нижней части тела в упражнениях на туловище и приседания. Общий объем скоростных тренировок во время беременности составил 2,8 ч, выполненных во время Три-1 и 2.

Тренировка в послеродовом периоде

Учебный объем

Девятьсот двадцать три часа, распределенных на 540 сессий, были выполнены в течение 61-недельного периода после родов до участия в чемпионатах мира.Тренировке в этот период мешали две костные фракции в крестце, обнаруженные во время PP3 и PP4.

Время тренировки постепенно увеличивалось с ~ 2 до 11 часов в неделю во время PP1. Недельное распределение времени обучения представлено на рисунке 3A. Средний тренировочный объем составлял 6,6 ± 3,8 (7,1) ч в неделю во время PP1, 14,1 ± 3,4 (14,3) ч в неделю во время PP2, 10,6 ± 3,8 (10,4) ч в неделю во время PP3 и 13,6 ± 4,1 (14,5) ч в неделю в течение PP4. Объем тренировки далее увеличился до 18,0 ± 3,9 (18,7) ч в неделю во время GP (недели 25–44) 17.6 ± 4,4 (17,3) ч в неделю во время SP (недели 45–53) и 16,9 ± 3,5 (17,2) часов в неделю во время CP (недели 54–61), что соответствует 85, 95 и 104% объема в те же фазы до беременности.

РИСУНОК 3. (A, B) Тренировка в течение 61 недели после родов (A) с распределением по выносливости (низкой, средней и высокой интенсивности), силовым и скоростным тренировкам и (B) распределением на специфические (катание на лыжах классические или коньки) и неспецифические формы деятельности (бег и велоспорт).

Режимы упражнений

Распределение специфических и неспецифических режимов упражнений представлено на Рисунке 3B, при этом распределение специфических / неспецифических режимов упражнений составляет 85/15, 78/22, 43/56 и 69/31% во время PP1-4, соответственно. Количество циклов составляло 3,3 ± 2,7 (3,1), 2,5 ± 2,5 (3,2) и 4,5 ± 4,7 (3,4) ч в неделю во время PP3, PP4 и GP, соответственно. Это в 3–5 раз выше, чем значения до беременности на тех же этапах.

Тренировка на выносливость

Время тренировки низкой интенсивности было распределено как 6.1 ± 3,3 (6,8), 11,9 ± 3,4 (10,6), 8,3 ± 3,8 (8,0) и 11,1 ± 3,3 (12,1) ч в неделю во время PP1-4 соответственно, при этом количество сеансов LIT ≥90 мин составляет 2,8 ± 1,9 (3,5), 4,8 ± 1,8 (4,4), 2,2 ± 1,5 (2,1) и 4,0 ± 1,1 (4,0) сеанса в неделю. Все время тренировки на выносливость во время PP1 состояло из LIT, а первая сессия LIT ≥150 мин была проведена во время PP2. MIT и HIT были повторно введены во время PP2, но отменены во время PP3 из-за фракции костной ткани, затем повторно введены во время PP4, но затем снова отменены со второй фракцией до тех пор, пока она не будет повторно введена на постоянной основе с 30 недели.Продолжительность MIT / HIT составляла 0,4 / 0,6, 0,2 / 0,7 и 0,3 / 0,9 ч в неделю во время GP, SP и CP.

Силовые и скоростные тренировки

Первая общая силовая тренировка была проведена на 3-й неделе, а первая тяжелая силовая тренировка — на 5-й неделе. Объем силовой тренировки составил 0,5 ± 0,6 (0,3), 1,8 ± 1,0 (1,6), 2,3 ± 0,8 (2,5) и 1,9 ± 1,8 (2,2) ч в неделю во время PP1-4, соответственно, при распределении общих / тяжелых силовых тренировок 72/28, 56/44, 67/33 и 77/23%.Объем силовых тренировок составлял 2,2 ± 1,1 (2,1), 1,4 ± 0,4 (1,3) и 1,0 ± 0,8 (1,0) ч в неделю во время GP, SP и CP, соответственно, что соответствует 109, 114 и 126% от значения до беременности. Тренировки на скорость были введены на 33 неделе, а затем стали использоваться регулярно 0,1–0,2 часа в неделю.

Обсуждение

В этом тематическом исследовании основной целью было изучение тренировочных характеристик, физиологических возможностей и состава тела самой успешной в мире лыжницы-кросс-кантри на протяжении всей беременности и в течение 61 недели после родов.В течение первого и второго триместра средний тренировочный объем составлял ~ 80–85% от значений до беременности, но затем постепенно снижался до ~ 50% в течение третьего триместра, когда тренировка постепенно снижалась на протяжении всего периода. В то время как LIT и MIT проводились на протяжении всей беременности, HIT не проводилась после 5 недели гестации, и силовые тренировки постепенно менялись. В послеродовом периоде у пациентки было две неудачи, вызванные переломами крестца в PP3 и PP4. Тем не менее, за счет снижения общей тренировочной нагрузки, более медленного прогресса и использования альтернативных режимов упражнений, участник успешно развил тренировку и вернулся к соревнованиям.

Тренировка во время беременности

Средний тренировочный объем участницы во время беременности составлял 14 часов в неделю, что включало 79, 86 и 49% объемов тренировок до беременности в течение первого, второго и третьего триместра, соответственно. Абсолютный объем, выполняемый нашим спортсменом, намного выше, чем, например, средний 8,4 часа в неделю, предлагаемый для быстрого возврата к соревновательным видам спорта, без ущерба для здоровья плода (Kardel, 2005). Однако относительные значения больше соответствуют тем, что марафонцы сообщают о среднем объеме бега 40 и 107 км / неделю во время беременности, что соответствует ∼40 и ∼70% от их объема до беременности (Potteiger et al., 1993; Bailey et al., 1998). Тем не менее, это исследование обеспечивает самый высокий объем тренировок во время беременности, о котором когда-либо упоминалось в литературе. Частично это можно объяснить различными режимами упражнений, используемых в беговых лыжах, например, позволяющими снизить механическое напряжение по сравнению с бегом, а частично — большим объемом тренировок до беременности и большим относительным объемом тренировок во время беременности.

Количество HIT было значительно снижено по сравнению с периодом до беременности, после 5 недели гестации не проводились сеансы HIT.Это согласуется с предыдущим исследованием, в котором сообщалось, что интенсивность упражнений> 90% от максимальной частоты сердечных сокращений матери может снизить приток крови к матке и привести к брадикардии плода (Salvesen et al., 2012). Напротив, MIT проводилась на протяжении всей беременности и во втором триместре в большем количестве, чем до беременности. Вероятно, это была эффективная замена уменьшенному HIT для поддержания максимально высокого уровня работоспособности во время беременности.

Во втором триместре спортсмен присоединился к 14-дневному тренировочному лагерю на высоте (1800 метров над уровнем моря) и выдержал тренировочный объем около 22 часов в неделю (т.е., 85% высотных объемов до беременности) (Solli et al., 2017). Тем не менее, проводились только LIT и MIT, и сбор проводился без каких-либо отклонений, кроме возможности поддерживать ту же скорость тренировки, что и до беременности. Из-за возможного снижения насыщения плода кислородом интенсивные тренировки на высоте во время беременности не рекомендуются (Entin and Coffin, 2004). Однако, поскольку лыжники XC обычно имеют более низкую долю HIT на высоте (Sandbakk and Holmberg, 2017), участница может следовать примерно такому же плану тренировок, что и ее товарищи по команде.

Относительное использование режимов упражнений было примерно таким же, как и до беременности в течение первого и второго триместра, но количество бега уменьшилось в течение третьего триместра. В частности, наша участница сообщила об усилении болезненности мышц вокруг бедра после бега в третьем триместре и прекратила бег примерно за 6 недель до родов. Это соответствует предыдущим исследованиям (Tenforde et al., 2015) и, вероятно, вызвано увеличением массы тела и изменениями биомеханического стресса по мере изменения центра тяжести во время беременности.

Как общие, так и тяжелые силовые тренировки выполнялись на протяжении всей беременности, но с явным уменьшением объема в течение третьего триместра. Кроме того, программа силовых тренировок постепенно изменялась, например, больше внимания уделялось упражнениям для верхней части тела и меньше — мышцам живота и приседаниям. Это согласуется с предыдущими сообщениями об атлетах-любителях, где силовые тренировки с низким сопротивлением не показали отрицательного воздействия на плод (Avery et al., 1999), и не сообщалось об отрицательном влиянии на тазовое дно у спортсменов кроссфита, выполняющих тяжелые упражнения. подтяжки во время беременности (Middlekauff et al., 2016). В любом случае, изменение силовых тренировок могло способствовать небольшому снижению (4%) безжировой массы тела во время беременности. Однако необходимы дополнительные исследования, касающиеся нагрузки и типов упражнений (например, мышцы верхней и нижней части тела), а также их последующего влияния на поддержание мышечной массы, чтобы дать более точные рекомендации элитным спортсменам.

Тренировка в послеродовом периоде

Участник быстро вернулся к тренировкам и постепенно увеличил тренировочный объем до 11 часов в неделю во время PP1. В PP2 это время было дополнительно увеличено до 19 часов в неделю, и снова были введены MIT и HIT. Силовые тренировки включались с 3 недели и постепенно увеличивались до 2 часов в неделю во время PP2. Однако одновременно с этим быстрым увеличением тренировочной нагрузки во время PP3 был обнаружен перелом крестца. Впоследствии это привело к уменьшению тренировочного объема с последующим новым прогрессом в тренировке во время PP4, пока не был обнаружен новый перелом на другой стороне крестца. Хотя аналогичное увеличение тренировочной нагрузки в послеродовом периоде без травм ранее отмечалось у марафонца (Potteiger et al., 1993), вполне вероятно, что эти травмы произошли из-за слишком быстрого прогрессирования. В связи с этим наблюдалось снижение МПК после доставки и дальнейшее снижение до PP3. Причина этого может заключаться в том, что скелет плода требует значительного переноса кальция во время Tri-3 и, кроме того, потери кальция с грудным молоком (Sanz-Salvador et al., 2015). В настоящее время механизмы, лежащие в основе передачи кальция и обновления костной ткани во время беременности и кормления грудью, изучены лишь частично, а о влиянии физических упражнений на эти факторы недостаточно. Однако вполне вероятно, что беременность является уязвимым периодом для костей матери, о чем должны знать особенно профессиональные спортсмены.

После второй фракции количество MIT и HIT было уменьшено, и бег был заменен ездой на велосипеде в течение следующих 7 недель. По окончании GP, MIT и HIT были повторно введены на постоянной основе, и участник немедленно отреагировал положительно и добился существенного улучшения результатов. В последние недели GP она участвовала в своем первом высотном лагере после родов и убедилась, что тренироваться на высоте было легче, чем до беременности.В SP тренировочные объемы вернулись на уровень до беременности. Во время КП она следовала той же схеме постепенного снижения дозы, что и до беременности (Solli et al., 2017), но с большей ежедневной корректировкой тренировок в связи с новыми обязательствами по отношению к новорожденному ребенку и более выраженным сокращением ее тренировок во время за две последние недели до успешного чемпионата мира в Лахти 2017.

Этические соображения и практические рекомендации

При применении результатов этого исследования к другим спортсменам / видам спорта следует учитывать следующие факторы:

Возраст матери > 35 лет связан с несколькими осложнениями беременности (Lean et al., 2017).

Большее количество беременностей и родов , вероятно, может повлиять на риски, связанные с беременностью.

тренировочный объем до беременности участницы был высоким из-за постепенного увеличения тренировочного объема в течение многих лет (Solli et al., 2017).

• Характеристики беговых лыж, где несколько режимов упражнений используется в тренировках (например, катание на лыжах, лыжероллерах, беге и езда на велосипеде), что упрощает использование альтернативных режимов упражнений.

• Требования к гидратации и питанию возрастают во время беременности (Bo et al., 2016), и в данном случае об этом тщательно позаботились.

• Сеть поддержки внимательно следила за нашим участником, что не всегда верно для спортсменов с более низким уровнем подготовки.

Заключение

Это исследование предоставляет уникальные данные о тренировочных характеристиках, физиологических возможностях и составе тела самой успешной в мире лыжницы-кросс-кантри во время беременности и в послеродовой период.Наши данные показывают, что лыжники высокого уровня могут переносить высокие тренировочные нагрузки во время беременности. Однако, по-видимому, требуется исключение HIT, модифицированные силовые тренировки и постепенное снижение тренировочной нагрузки в течение третьего триместра. В послеродовом периоде сбои в тренировках нашего участника из-за переломов крестца, вероятно, были вызваны слишком быстрым прогрессом тренировок. Однако за счет снижения общей тренировочной нагрузки с последующим более медленным прогрессом и использованием альтернативных режимов упражнений участник успешно вернулся к соревнованиям и сумел выиграть четыре золотые медали на последующем чемпионате мира.

Взносы авторов

GS выполнила сбор данных и данные и статистический анализ. GS и ØS разработали исследование, внесли свой вклад в интерпретацию результатов, написали черновой вариант рукописи и внесли свой вклад в окончательный вариант рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы искренне благодарят Марит Бьорген за то, что она поделилась своим опытом и данными о тренировках.Кроме того, они благодарят Якоба Андре Линдквиста за его помощь в систематизации данных и Кирсти Крон Гарнес за полезные отзывы о рукописи.

Список литературы

Эйвери, Н. Д., Стокинг, К. Д., Транмер, Дж. Э., Дэвис, Г. А., и Вулф, Л. А. (1999). Реакции плода на упражнения по укреплению силы матери на поздних сроках беременности. банка. J. Appl. Physiol. 24, 362–376. DOI: 10.1139 / h99-028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейли, Д. М., Дэвис Б., Бюджетт Р., Сандерсон Д. К. и Гриффин Д. (1998). Тренировка на выносливость при беременности двойней у марафонца. Ланцет 351: 1182. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (05) 79128-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бо К., Артал Р., Баракат Р., Браун В., Дэвис Г. А., Дули М. и др. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 1 — упражнения для женщин, планирующих беременность, и беременных. Br. J. Sports Med. 50, 571–589. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096218

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бо, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, У. Дж., Дэвис, Г. А. Л., Дули, М. и др. (2017а). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных за 2016/17 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 4-Рекомендации для будущих исследований. Br. J. Sports Med. 51, 1724–1726. DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098387

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бо, К., Artal, R., Barakat, R., Brown, W.J., Davies, G.A.L., Dooley, M., et al. (2017b). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных за 2016/17 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 3 — упражнения в послеродовом периоде. Br. J. Sports Med. 51, 1516–1525. DOI: 10.1136 / bjsports-2017-097964

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бо К. и Бакке-Хансен К. Л. (2007). Испытывают ли профессиональные спортсмены жалобы на нижнюю часть спины, тазового пояса и тазового дна во время и после беременности? Сканд.J. Med. Sci. Спорт 17, 480–487. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2006.00599.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ди Мацио, Д., Магро-Малоссо, Э. Р., Сакконе, Г., Мархефка, Г. Д., и Бергелла, В. (2016). Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am. J. Obstet. Гинеколь. 215, 561–571. DOI: 10.1016 / j.ajog.2016.06.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энтин, П.Л. и Коффин Л. (2004). Физиологическое обоснование рекомендаций относительно упражнений во время беременности на большой высоте. Высокий Альт. Med. Биол. 5, 321–334. DOI: 10.1089 / ham.2004.5.321

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харман Э. А., Фрикман П. Н., Клагетт Э. Р. и Кремер В. Дж. (1988). Внутрибрюшное и внутригрудное давление во время подъема и прыжков. Med. Sci. Спортивные упражнения. 20, 195–201. DOI: 10.1249 / 00005768-198820020-00015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эллины, О.М., Вик, Т., Лохауген, Г. К., Сальвесен, К. А., Стафне, С. Н., Морквед, С. и др. (2015). Регулярные умеренные упражнения во время беременности не оказывают отрицательного влияния на нервное развитие ребенка. Acta Paediatr. 104, 285–291. DOI: 10.1111 / apa.12890

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лин С. К., Деррикотт Х., Джонс Р. Л. и Хизелл А. Э. П. (2017). Пожилой возраст матери и неблагоприятные исходы беременности: систематический обзор и метаанализ. PLoS One 12: e0186287. DOI: 10.1371 / journal.pone.0186287

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миддлкауфф, М. Л., Эггер, М. Дж., Найгаард, И. Э., и Шоу, Дж. М. (2016). Влияние острых и хронических физических упражнений на силу и поддержку мышц тазового дна у первородящих здоровых женщин. Am. J. Obstet. Гинеколь. 215, 316.e1–316.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2016.02.031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Палатини, П. , Мос, Л., Мунари, Л., Валле, Ф., Дель Торре, М., Росси, А., и др. (1989). Изменения артериального давления во время упражнений с отягощениями. J. Hypertens. Дополнение 7, S72 – S73. DOI: 10.1097 / 00004872-198

6-00032

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Potteiger, J. A., Welch, J. C., and Byrne, J. C. (1993). От родов до марафона: исследование элитного бегуна за 16 недель. Med. Sci. Спортивные упражнения. 25, 673–677. DOI: 10.1249 / 00005768-199306000-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сальвесен, К.А., Хем Э. и Сундгот-Борген Дж. (2012). Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время интенсивных упражнений у беременных элитных спортсменок. Br. J. Sports Med. 46, 279–283. DOI: 10.1136 / bjsm.2010.080259

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сандбакк, О., и Холмберг, Х.С. (2017). Физиологические возможности и режимы тренировок элитных лыжников-лыжников: приближение к верхним пределам человеческой выносливости. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 12, 1003–1011. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0749

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Санс-Сальвадор, Л., Гарсия-Перес, М. А., Тарин, Дж. Дж., И Кано, А. (2015). Изменения костного обмена во время беременности: период уязвимости к остеопорозу и переломам. Eur. J. Endocrinol. 172, R53 – R65. DOI: 10.1530 / EJE-14-0424

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Солли Г. С., Тоннессен Э. и Сандбакк О.(2017). Характеристики тренировок самой успешной лыжницы в мире. Фронт. Physiol. 8: 1069. DOI: 10.3389 / fphys.2017.01069

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Силта О., Тоннессен Э. и Зайлер С. (2014). Точно ли сообщают о своих тренировках элитные спортсмены на выносливость? Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 9, 85–92. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0203

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тенфорде, А. С., Тот, К. Э., Ланген, Э., Фредериксон, М., и Сайнани, К. Л. (2015). Беговые привычки соревнующихся бегунов во время беременности и грудного вскармливания. Sports Health 7, 172–176. DOI: 10.1177 / 1941738114549542

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вудро, Дж. П., Шарп, К. Дж., Фадж, Н. Дж., Хофф, А. О., Гагель, Р. Ф., и Ковач, К. С. (2006). Кальцитонин играет решающую роль в регулировании минерального обмена в костях во время лактации. Эндокринология 147, 4010–4021.DOI: 10.1210 / en.2005-1616

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Безопасность при беременности во время занятий спортом — FamilyEducation

Page 1

Специальные правила для беременных в спорте

Суть в том, что занятия спортом — это сохранение здоровья вас и вашего ребенка. Вы должны учитывать риск падений не только потому, что это может повлиять на беременность, но также потому, что рентгеновские лучи, лекарства и операции, необходимые для оценки и лечения травм, могут быть вредными для беременности. Повторное сильное воздействие может нарушить работу плаценты и подвергнуть беременность серьезному риску. Условия окружающей среды, такие как большая высота и суровые температуры, могут препятствовать притоку кислорода и крови к ребенку. Эти риски зависят от уровня навыков и того, к чему ваше тело привыкло — например, катание на лыжах на большой высоте не рекомендуется для большинства, но для женщины, которая живет на большой высоте и катается на лыжах, не падая, это можно делать с осторожностью. из-за других падений на нее. Общие рекомендации для занятий спортом — избегать рисков падений и травм, особенно травм живота в результате контакта и удара.Следует особенно избегать падений, поскольку удар может вызвать отслойку плаценты, а ортопедическое лечение травм, таких как рентген или хирургическое вмешательство, может быть опасным для плода.

Нерекомендуемые виды спорта / Спорт с высоким риском

Рок-спорт Подводное плавание с аквалангом
Повышенный риск Повышенный риск брюшной полости
Падения / травмы Травмы
Горные лыжи и водные лыжи
Дельтаплан, прыжки с парашютом Баскетбол
Верховая езда Футбол
Катание на коньках Бокс
Гимнастика Боевые искусства, включая борьбу / контакт

Окружающая среда очень важна для здоровья вашей беременности. Отпуск или тренировка на высоте выше 8500 футов не рекомендуется из-за более низкого содержания кислорода (если вы уже не живете там, и в этом случае ваша кровь адаптировалась к этому). Если вы планируете лыжную прогулку или пеший поход, выбирайте более низкие курорты. Вы также можете быть более склонны к высотной болезни, чем когда вы не беременны, поэтому остерегайтесь таких симптомов, как головокружение, головная боль, тошнота, бессонница, плохой аппетит или усталость, и пейте даже больше жидкости, чем обычно. Как и в случае с любым изменением климата, прежде чем начинать физическую активность в новой среде, выделите несколько дней, чтобы ваше тело приспособилось к новой высоте.Температура, как обсуждалось ранее, является важным фактором. Избегайте тренировок при температуре выше 80 градусов по Фаренгейту.

Специальные спортивные рекомендации по тренировкам во время беременности
Большинство видов спорта можно продолжать с изменениями. Если у вас есть какие-либо вопросы, посоветуйтесь со своим врачом перед участием. Выполняя все упражнения стоя и упражнения с отягощением, убедитесь, что ваша обувь удобна и не слишком тесна; Ноги часто опухают, поэтому купите соответствующую обувь.Кроме того, убедитесь, что у вас хорошая амортизация, чтобы выдержать дополнительный вес. Кеды для упражнений следует заменять не реже одного раза в три месяца. Обычно рекомендуются следующие модификации занятий:

  • Аэробика — Избегайте переполненных, перегретых комнат и избегайте сложных занятий степом или кикбоксингом, чтобы избежать падений или травм. После второго триместра избегайте подпрыгивающих движений и более пяти минут лежа на спине; не делайте упражнения лежа на животе. Будьте осторожны, чтобы растяжка не выполнялась быстро или с силой.Слабые удары и водная аэробика менее подвержены травмам.
  • Езда на велосипеде — изменение веса тела, положения тела и центра тяжести может повлиять на равновесие. Стационарный велосипед обычно более безопасный выбор. Велосипедисты элитного уровня могут захотеть сменить гоночный велосипед на горный велосипед для большей амортизации и вертикального положения для повышения комфорта и видимости.
  • Спортивные ракетки. По мере развития беременности уменьшайте агрессивность игры, чтобы избежать падений и растяжения связок голеностопного сустава из-за изменений центра тяжести и координации.
  • Бег / бег трусцой — не рекомендуется начинать программу бега во время беременности, но если вы бегали до беременности, бег можно продолжать на более короткие дистанции, если вам физически комфортно, вы пьете много жидкости и Не горячись.
  • Катание на лыжах / сноуборде. Спускаться с горы следует только в том случае, если вы очень опытны и не падаете. Катание на беговых лыжах намного безопаснее из-за меньшего риска падений. Особое внимание нужно уделять приему жидкости, так как в холодную погоду чувствуется, что вы не потеете, а потеете.Следуйте тем же рекомендациям по употреблению жидкости при любой аэробной активности. Если вы уже не живете на большой высоте, вам не следует подниматься выше 3000 футов. Большинство врачей запрещают катание на лыжах и сноуборде на всех сроках беременности.
  • Плавание. Плавание — одно из любимых упражнений во время беременности, особенно в третьем триместре, когда плавание снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Не ныряйте и не прыгайте в воду, а также следует избегать резких перепадов температуры воды. Плавание не рекомендуется, если есть утечка жидкости из влагалища.
  • Силовые тренировки. Целью силовых тренировок во время беременности является поддержание, а не увеличение силы. Упражнения следует модифицировать с помощью меньшего веса и меньшего количества повторений без напряжения. Правильная техника дыхания важна, чтобы избежать задержки дыхания, которая повышает кровяное давление и снижает приток крови к ребенку. Поза должна быть изменена, чтобы не лежать на спине в третьем триместре. Старайтесь не поднимать настолько тяжелые веса, чтобы вам обычно требовался страхующий.

Политика в отношении беременных студенток-спортсменок — Политическая библиотека

Op6.04 Политика в отношении беременных студенток-спортсменок

Введение

С увеличением числа женщин, занимающихся спортом, растет число беременных женщин, занимающихся межвузовским спортом. Целью данной политики является разработка руководящих принципов для защиты здоровья, конфиденциальности, стипендий и способности беременной студентки-спортсменки участвовать, а также оказания помощи поставщикам медицинских услуг, тренерам и администраторам с едиными руководящими принципами, которые решают эту проблему.

Что делать, если вы спортсмен-мужчина, чья партнерша забеременела?

Хотя студенты-спортсмены-мужчины не страдают от беременности физически, как студентки-спортсменки, они могут испытывать стресс из-за беременности и беспокоиться о своей беременной партнерше и ее плодах.Студенты-спортсмены-мужчины могут сомневаться, готовы ли они к отцовству и к личным и финансовым обязательствам, связанным с беременностью. Мы рекомендуем вам обсудить эти вопросы со своим партнером и поставщиками медицинских услуг в Консультационном центре штата Миссури, с врачом группы или спортивным тренером.

Медицинские вопросы

Несмотря на то, что исследований, посвященных интенсивным физическим нагрузкам у беременных студенток-спортсменок, немного, есть опубликованные руководства, посвященные этой проблеме. Заключение Американского колледжа акушерства и гинекологии, январь 2002 г., и Рекомендация NCAA 3b «Участие беременных студенток-спортсменок» в июне 2008 г., предлагают руководящие принципы для акушерских врачей и бригадных врачей при определении участия. Некоторые из рекомендаций приведены ниже.

Физические упражнения при беременности

Оценить риск интенсивных физических нагрузок во время беременности сложно. Есть некоторые свидетельства того, что у женщин, которые занимаются спортом во время беременности, улучшилась сердечно-сосудистая функция, ограничилось увеличение веса и задержка жира, улучшилось настроение и психическое состояние, легче и проще были роды и улучшилось послеродовое восстановление.Нет никаких доказательств того, что повышенная активность увеличивает риск самопроизвольного аборта при неосложненной беременности. Однако есть теоретические риски для плода, связанные с повышением внутренней температуры тела, которое может возникнуть при физических упражнениях, особенно в жару.

  • Физические упражнения во время беременности могут помочь плоду по-разному, включая повышенную переносимость физиологических стрессов на поздних сроках беременности, родов и родов.
  • Безопасность участия беременной женщины в индивидуальных видах спорта должна определяться движениями и физическими требованиями, необходимыми для участия в этом виде спорта, а также предыдущим уровнем активности человека.Американский колледж спортивной медицины не рекомендует заниматься поднятием тяжестей или аналогичными видами деятельности, требующими напряжения или вальсальвы.
  • Упражнения в положении лежа на спине после первого триместра могут вызвать обструкцию вен, поэтому следует избегать тренировок в этом положении.
  • Виды спорта с повышенным риском телесного контакта (например, баскетбол, хоккей, хоккей на траве, лакросс, футбол и регби) или падения (например, гимнастика, конный спорт, горные лыжи) обычно считаются более рискованными после первого триместра из-за потенциальной опасности. риск травмы живота.Способность студента-спортсмена к соревнованиям также может быть нарушена из-за изменений физиологических возможностей и проблем опорно-двигательного аппарата, характерных только для беременности. Также есть опасения, что в условиях интенсивных соревнований беременная спортсменка с меньшей вероятностью будет реагировать на внутренние сигналы умеренных упражнений и может почувствовать давление, чтобы не подвести команду.

Американский колледж акушерства и гинекологии утверждает, что конкурентоспособные спортсмены могут оставаться активными во время беременности, но должны изменять свою активность в соответствии с медицинскими показаниями и требуют тщательного наблюдения.

Если студентка-спортсменка решает соревноваться во время беременности, она должна:

  • Быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с их видом спорта и физическими упражнениями в целом, во время беременности;
  • Поощряйте прекращение упражнений при ощущении перенапряжения или при наличии любого из следующих предупреждающих знаков: вагинальное кровотечение, одышка перед физической нагрузкой, головокружение, головная боль, боль в груди, боль или отек в икроножной мышце, преждевременные роды, уменьшение плодности плода. движение, подтекание околоплодных вод, мышечная слабость;
  • Выполнять рекомендации своего акушера по согласованию с врачом бригады; и
  • Позаботьтесь о том, чтобы оставаться хорошо гидратированным и избегать перегрева

После родов или прерывания беременности рекомендуется медицинское освидетельствование для обеспечения безопасного возвращения студента-спортсмена к занятиям спортом.Физиологические изменения во время беременности сохраняются от четырех до шести недель после родов, однако не было известных осложнений со стороны матери после возобновления тренировок. Следует проявлять осторожность, чтобы индивидуализировать возвращение к тренировкам и соревнованиям.

Необходимо обсудить медицинские вопросы, связанные с участием, и составить план участия. Для участия беременной студентки-спортсменки потребуется разрешение акушера и врача команды. После родов или прерывания беременности требуется медицинское освидетельствование для обеспечения безопасного возвращения студента-спортсмена к занятиям спортом.

Политика в отношении беременности

Беременность ставит перед студенткой-спортсменкой уникальные задачи. Персонал спортивной подготовки МГУ в соответствии с директивами NCAA разработал политику, четко определяющую права и обязанности беременной студентки-спортсменки. Обратите внимание на следующее:

  • Студент-спортсмен может получить конфиденциальную консультацию. Это можно сделать через консультационный пункт на территории кампуса или направить студента-спортсмена к кому-либо за пределами кампуса.Обратите внимание, что все расходы, связанные с выездом за пределы кампуса, несет студент-спортсмен.
  • Студент-спортсмен может получить своевременную медицинскую и акушерскую помощь. Это можно сделать в отделении здоровья студентов, через врача нашей команды и его сотрудников или у личного врача студента-спортсмена.
  • В целях обеспечения медицинской безопасности студента-спортсмена и будущего ребенка, спортивный тренерский состав МГУ и врач его команды просят, чтобы студентка-спортсменка уведомила спортивного тренера, назначенного для ее команды, а также врача команды сразу же после того, как узнала о беременности.
  • Страхование отделения легкой атлетики не покрывает уход, связанный с беременностью. Все расходы, связанные с беременностью, несет студентка-спортсменка.
  • Постановление 15.3.4.2 NCAA
  • гласит, что «институциональная финансовая помощь, основанная в любой степени на спортивных способностях, может быть уменьшена или отменена в течение периода награждения, если получатель… добровольно откажется от спорта в любое время по личным причинам…» Беременность считается временное медицинское состояние и Постановление 12.8.1.3 в Руководстве NCAA Division I гласит, что организация-член может утвердить продление на один год пятилетнего периода права на участие для студентки-спортсменки по причине беременности.Если вы беременны и проинформируете своего спортивного тренера и тренера и НЕ отказываетесь от занятий добровольно, ваша стипендия останется в силе до конца года, с 1 июля по 30 июня. Тренер может помочь вам обсудить вашу ситуацию. с отделением легкой атлетики.
  • От студента-спортсмена с временным заболеванием все еще ожидается выполнение всех академических заданий в меру своих возможностей наряду с другими обязанностями студента-спортсмена. Если он / она не выполняет академические и другие обязательства на постоянной основе, спортивный факультет и студент-спортсмен заключают контракт, в котором излагаются обязанности и ожидания студента-спортсмена в отношении возобновления помощи по легкой атлетике в следующем году.

Студенток-спортсменок нельзя принуждать к прерыванию беременности по какой-либо причине, и никто не должен использовать финансовое или психологическое давление, чтобы побудить студентку-спортсменку к прерыванию беременности.

Студент-спортсмен часто обращается к сертифицированному спортивному тренеру или к врачу команды с конфиденциальной информацией. Персонал спортивной медицины должен хорошо разбираться в политике отдела легкой атлетики и иметь доступ к указанным ресурсам. Персонал спортивной медицины должен уважать просьбу студента-спортсмена о конфиденциальности до тех пор, пока не появится медицинская причина отстранить студента-спортсмена от участия в соревнованиях.

Политика для студентов и спортсменов Университета штата Миссури

Студентки-спортсменки и беременность

Если вы забеременели: Если вы забеременеете во время участия в межвузовской группе в Университете штата Миссури, мы хотим, чтобы вы знали, что у нас есть политика, разработанная, чтобы помочь вам. Во-первых, мы рекомендуем вам обсудить вашу беременность и связанные с ней проблемы со здоровьем со своим частным врачом, терапевтом группы или врачом в Magers Health and Wellness на территории кампуса.Мы также рекомендуем вам сообщить об этом своему спортивному тренеру, как только вы узнаете, что беременны. Если вы обращались к поставщику медицинских услуг для диагностики беременности, вы должны знать, что вы защищены конфиденциальностью, и они не могут сообщить кому-либо о вашей беременности без вашего разрешения. Если спортивные тренеры проинформированы, они также сохранят конфиденциальность этой информации, если вы не дадите им разрешение на иное.

Беременность для студентки-спортсменки может быть сложной задачей, и мы хотим защитить ваше физическое и психическое здоровье, а также здоровье вашего плода, пока вы обдумываете свои варианты.Мы рекомендуем вам не отказываться от занятий спортом до того, как поговорите с кем-нибудь, поскольку это может привести к потере стипендии.

Постановление 15.3.4.2 NCAA гласит:

«Институциональная финансовая помощь, в любой степени основанная на спортивных способностях, может быть уменьшена или отменена в течение периода присуждения награды, если получатель… добровольно откажется от занятий спортом в любое время по личным причинам…»

Исключение беременности . Учреждение-член может утвердить продление на один год пятилетнего периода допуска студентки-спортсменки по причине беременности.

Что произойдет с вашей стипендией: Если вы беременны и сообщите об этом своему спортивному тренеру и тренеру, и вы добровольно НЕ отказываетесь от занятий спортом, ваша стипендия останется на месте до конца года предоставления, с 1 июля по 30 июня. Ваш тренер может помочь вам обсудить вашу ситуацию с отделом легкой атлетики.

Как насчет медицинского страхования? Спортивный отдел НЕ покрывает расходы на медицинские услуги, связанные с уходом за беременными.

Куда обратиться за помощью: Ваш спортивный тренер или тренер направит вас к консультационным и медицинским учреждениям, не относящимся к отделу легкой атлетики. Помните, что ваши спортивные тренеры и тренеры обязаны сохранять конфиденциальность вашей беременности, если вы специально не дадите им разрешение на передачу этой информации. Если вы решите не сообщать об этом своему спортивному тренеру или тренеру, ниже приводится список ресурсов, которые могут вам помочь. Вас могут принять для тестирования на беременность, направления и консультации в Magers Heath and Wellness Center.Медицинские работники также могут помочь вам обсудить вашу беременность со своим спортивным тренером и тренером, если вы решите это сделать.

Контактное лицо Телефон
Джим Пенкальски, директор по спортивной подготовке 417-836-5461
Шеннон Деррикс, помощник директора по спортивной подготовке 417-836-5461
Стив Савчак, спортивный тренер 417-836-5461
Сьюзи Аткинсон, спортивный тренер 417-836-5461
Тайлер Ландграф, Спортивный тренер 417-836-5461
Кэти Шульте, спортивный тренер 417-836-5461
Др.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022© ООО "ИФК Аптеки"
Все права защищены.
Использование материалов с сайта без согласования с администрацией сайта запрещено.