Быстро худеем после родов: Как похудеть после родов быстро и навсегда, Татьяна Буцкая — www.wday.ru

«Гуляйте пешком на длинные расстояния быстрым шагом и понемногу подключайте физические упражнения», – добавляет Татьяна. – Никто не говорит о том, что нужно ставить мировые рекорды, но вы можете увеличить свои энергозатраты и снизить жировой процент в короткие сроки».

Эксперты давно подсчитали, что всего за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Значит, активные прогулки на свежем воздухе гарантированно приведут фигуру молодой мамы в норму.

Хватит лениться

Пешие прогулки конечно, хорошо, но еще больше пользы вашей фигуре принесут физические упражнения. Начинать их стоит лишь с разрешения врача. Процесс восстановления женского организма после родов – штука сложная и не терпит суеты. Как правило, элементарные упражнения можно выполнять уже через 2 месяца после рождения малыша. Восстановительной гимнастикой и физическими упражнениями лучше заниматься не каждый день, а всего 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Заниматься можно где угодно и как угодно, главное выполнять все упражнения правильно.

Ходьба – это оптимальный способ похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы бедер и таза. Рекомендуется совершать несколько продолжительных прогулок в день быстрым шагом.

• Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет женщинам, которые не могут восстановиться после сложных родов или после кесарева сечения.

• Гимнастика для внутренних мышц живота

Выполняется лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдох – вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите данное действие, только уже левой рукой пытайтесь коснуться левой стопы. Выполните по десять таких упражнений на каждую ногу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу. Медленно делайте глубокий вдох, поднимая таз вверх и выгибаясь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдох – вернитесь в исходное положение. Выполняйте «мостик» не менее 10–15 раз.

Скакалка позволяет проработать практически все мышцы ног, позволяя за небольшое время сделать их стройными и подтянутыми.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Поэтому бег считается одним из самых эффективных способов сжигания жира, к тому же, показанный даже кормящим мамам. «Сам бег не может отрицательно влиять на грудь, – добавляет спортсменка Татьяна Еремина. – отрицательно может влиять только отсутствие нормального поддерживающего бюстгальтера. Если вам нравится бегать, бегайте! Главное, чтобы грудь была правильно «утрамбована»«. Считается, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта не приносит. Но это не совсем так. Именно 10 минут молодой маме будет достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным.

Хватит это терпеть

За какое время можно вернуть себе прежнюю форму? Эксперты уверяют, на это потребуется не менее 6–9 месяцев и лишь при серьезном комплексном подходе. Соблюдайте сбалансированную диету, умеренно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, выполняйте восстановительную гимнастику и результат не заставит долго ждать.

Смотрите также:

Как звезды худеют после родов? – Диеты – Домашний

Как звезды худеют после родов? Если в начале беременности Кейт Миддлтон (Kate Middleton) многие упрекали в том, что она слишком медленно набирает вес, то ближе к родам все волнующиеся за здоровье герцогини и ее ожидаемого первенца успокоились: фигура Миддлтон наконец-то приобрела «приятную округлость». Эксперты по здоровому питанию даже называли Герцогиню Кембриджскую образцом идеального набора веса при беременности – практически ни одного «лишнего» килограмма. Впрочем, далеко не всем знаменитостям так повезло. За примерами далеко ходить не нужно –

Во время беременности Милла Йовович (Milla Jovovich) очень поправилась, набрав около тридцати кило, к концу девятого месяца худенькая некогда актриса весила… под девяносто килограммов! «Я стала такой огромной», – жаловалась Милла в Твиттере и продолжала есть пончики и арахисовое масло. Но после рождения дочери Йовович практически сразу же взяла себя в руки. Точнее, отдалась в руки знаменитого голливудского тренера и диетолога Харли Пастернака (Harley Pasternak), составившего для нее индивидуальную фитнес-программу и меню на основе своей знаменитой диеты «5 факторов». Уже через пять месяцев правильное питание (три основных блюда в день и два перекуса, в каждой порции – пять необходимых элементов: белок, полезные углеводы, пищевые волокна, жиры и чистая вода) и тренировки в спортзале по два с половиной часа пять раз в неделю не замедлили сказаться на фигуре: о набранных трех десятках килограммов остались одни воспоминания. А через полгода после родов Милла Йовович уже была в отличной форме.

Обладательница считающейся идеальной по голливудским меркам фигуры Холли Берри (Halle Berry), за время беременности набрала всего шестнадцать килограммов – при том, что следила за питанием и не прекращала фитнес-тренировки до седьмого месяца беременности. Уже через несколько недель после рождения дочери актриса вновь отправилась в фитнес-зал. С помощью тренера Рамоны Браганза (Ramona Braganza) и ее суперпопулярной в Голливуде системы 321 Baby Bulge Be Gone Холли Берри привела фигуру в прежнюю форму за три с половиной месяца. «Мы начали с малого – с кардиотренировок и занятий на растяжку, пять раз в неделю. Каждую неделю мы меняли программу – никто не хочет делать одно и тоже постоянно», – рассказывала Рамона. Спортивная ходьба, пробежки на свежем воздухе, кикбоксинг, йога, прыжковая аэробика, силовые тренировки, плавание – таким было фитнес-расписание. Что касается рациона, Рамона прописывает своим подопечным дробное питание – маленькие порции (три основных приема пищи и два перекуса) и минимум один литр чистой воды в день. Рацион актрисы состоял преимущественно из овощей, морепродуктов и рыбы.

Дженнифер Лопес (Jennifer Lopes) всегда вела борьбу с лишним весом, за время беременности набрала около двадцати килограммов (по одним источникам – восемнадцать, по другим – двадцать два). Быстро похудеть после родов ей помогла низкокалорийная диета (не больше 1 400 ккал в день), рацион звезды составляли преимущественно овощи и фрукты, а также нежирные белковые продукты и фитнес-тренировки четыре раза в неделю – занятия танцами и на тренажерах в течение часа минимум . Через те же полгода, что и Йовович, Дженнифер Лопес вернулась к своему добеременному весу, но не раз признавалась, что это потребовало от нее огромных физических усилий и большой силы воли.

Хиллари Дафф (Hilary Duff), родившая сына весной прошлого года, за время беременности набрала около пятнадцати килограммов – и после родов решила не истязать себя диетами и фитнес-тренировками, а полностью посвятить себя маленькому Луке Крузу. «Я не впадаю в депрессию из-за веса. По возможности я активно работаю над фигурой, но диеты позволить себе не могу, так как  кормлю ребенка», – призналась актриса в одном из своих интервью. Лишний вес уходил постепенно – Дафф занималась на тренажерах, занималась пилатесом, плавала и старалась лишний раз не появляться на публике: в ее жизни появилось много других, более важных вещей, чем светские рауты. Впрочем, уже через год она пришла в форму.

Худенькая Кэти Холмс (Katie Holmes) в свое время пошла по другому пути: стремясь как можно быстрее похудеть после родов, актриса практически сразу после выписки из роддома села на жесткую диету. По слухам, рацион Холмс порой составлял около 1 000 ккал в день. Неизвестно, как отразились на здоровье актрисы такие жесткие ограничения, но меньше чем через два месяца после рождения Сури Кэти вернулась к своему обычному весу.

Джессика Альба (Jessica Alba), в августе 2011 года ставшая мамой во второй раз, благодаря системе 321 Baby Bulge Be Gone сбросила восемнадцать набранных килограммов в течение четырех месяцев после родов. И уже через полтора месяца после рождения второго ребенка работала на съемочной площадке, снимаясь в рекламной фотосессии купальников (лишние округлости, по слухам, убрали с помощью фотошопа, но уже тогда фигура актрисы была почти что безупречной). В сутки Джессика Альба употребляла не более 1700 ккал и, как и Холли Берри, занималась спортом пять раз в неделю. Результат – через полгода у нее были все те же добеременные пятьдесят четыре килограмма и шестидесятисантиметровая талия. Принцип Рамоны Баганзы прост: главное – не лениться. «Если вы хотите увидеть прогресс – вы должны включить фитнес-тренировки в свое ежедневное расписание, пусть это будут 20-минутные тренировки, но постоянные», – объясняет она.

Мэрайя Кери (Mariah Carey) после рождения близнецов пришлось избавляться от тридцати двух килограммов, набранных во время беременности. Двенадцать килограммов ушли сразу после родов, шесть в течение первых недель, а вот с оставшимися пришлось побороться. Мэрайя обратилась к известному голливудскому диетологу Дженни Крейг (Jenny Craig) и начала считать калории – не более 1 500 ккал  в день. Меню певицы включало небольшое количество нежирного белка, легкие овощные супы, свежие овощи и фрукты. «То, что я потеряла лишний вес, на 90% зависит от диеты», – призналась Мерайя Кери впоследствии журналу Shape. Активные физические тренировки после кесарева сечения, в результате которого на свет появились ее дети, были под запретом, поэтому Крейг «прописала» своей звездной подопечной более легкие, но ежедневные тренировки – ходьбу в быстром темпе, стрейчинг и аквааэробику.

Дважды мама Кейт Хадсон (Kate Hudson) не бросала фитнес во время беременности: в спортзале она появлялась до тридцать пятой недели. И уже через месяц после вторых родов вернулась туда снова. Чтобы избавиться от набранных ей почти что трех десятков килограммов, актриса ходила туда шесть раз в неделю и тренировалась по два-три часа. Кардиотренировки, йога или пилатес, танцы – такой была ее фитнес-программа. Также Кейт Хадсон придерживалась высокопротеиновой низкокалорийной диеты и дробного питания пять-семь раз в день. Чтобы быстрее похудеть, она также отказалась от всех крахмалистых продуктов, включая рис и бобовые. Результат – через четыре месяца от тридцати лишних килограммов, набранных за вторую беременность, осталось максимум два-три. Да и те вскоре ушли.

Худеть почти на тридцать килограммов пришлось и Бейонсе (Beyonce): практически через пару месяцев после родов у нее уже должны были начинаться очередные гастроли, и надо было срочно приводить себя в форму. Певице, и без того постоянно борящейся с лишним весом,  помогли ежедневные двухчасовые занятия фитнесом, низкоуглеводная диета доктора Аткинса, протеиновые коктейли, с помощью которых она боролась с чувством голода и звездный тренер Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins), разработавшая для нее персональную программу. Через два месяца фигура Бейонсе уже стала заметно стройнее, но чтобы окончательно прийти в форму звезде понадобился почти год – не самый простой в ее жизни, если учитывать постоянные ограничения в еде и жесткий фитнес-режим. «Мне нужно было потерять двадцать шесть килограммов. Не слезать с беговой дорожки. Питаться только салатом», – жаловалась она впоследствии.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Душ Алексеева: как быстро похудеть после родов

Вот позади девять месяцев ожидания. Малыш, наконец-то, появился на свет и, слава богам, все в порядке. Можно и собой заняться. Фигура, конечно же, претерпела значительные изменения. Столько жира, защищавшего Вашего малыша, уже не нужно, но избавиться от него не просто. Сразу встает вопрос о том, как быстро похудеть после родов.

Методик и рекомендаций на эту тему существует множество. Кто-то садится на диету, кто-то интенсивно начинает заниматься спортом или выходит на работу. А что, если Вы кормящая мама, с лактацией все в порядке, и изнурение себя диетами может отрицательно сказаться на количестве и качестве молока? А если Вы перенесли операцию кесарева сечения и позволить себе интенсивные физические нагрузки в скором времени не сможете? Тогда нужно искать альтернативные методы того, как быстро похудеть после родов.

Здесь могут прийти на помощь всевозможные массажи, употребление травяных настоев и чаев, водные процедуры. Наиболее известными среди них считаются душ Шарко и душ Алексеева. Душ Шарко знаком многим, кто посещал санатории и профилактории. Многие лечебные учреждения предлагают эту процедуру, обладающую общеукрепляющим гидромассажным эффектом. Но вот устроить себе душ Шарко в квартире практически невозможно.

Вообще нужно отметить, что гидромассаж является идеальным природным массажем, подходящим практически всем категориям лиц, вне зависимости от пола, возраста. А круг противопоказаний к его применению сведен к минимуму. Задумавшись над тем, как быстро похудеть после родов, не стоит сбрасывать со счетов эту процедуру. Ведь гидромассаж способен оказать потрясающий оздоравливающий эффект на весь Ваш организм в целом. Положительный результат отмечается и на состоянии кожных покровов, и на системе кровообращения и на пищеварительной системе. Непревзойденным эффектом он обладает при необходимости быстро похудеть, при целлюлите и выраженном артрозе.

Сам вопрос: как быстро похудеть после родов, аналогичен вопросу: как быстро избавиться от лишнего жира. Применяемая при гидромассаже вода температуре в 380С способна значительно уменьшить суставные боли, снять тяжесть с уставших ног, увеличить суставную подвижность. Благодаря всему этому жир начинает  «сгорать».
Узнав про потрясающий эффект гидромассажа для быстрого похудения, многие пытаются приспособить для этого обычную душевую лейку. Но чтобы программа: как быстро похудеть после родов начала активно реализовываться, Вам придется обзавестись специальными приспособлениями.

Открытие нашего соотечественника, ученого А. Н. Алексеева сделало процедуру гидромассажа доступной любому желающему, а особенно тем дамам, которые ломают голову над тем, как быстро похудеть после родов. Алексеев придумал специальное сечение для душевых струй, и благодаря его изобретению, мощность массажных струй увеличилась в разы. Это специальное устройство идеально совмещается с любым смесителем и доступно любому желающему.

Изобретенный Алексеевым гидромассажер может применяться не только в условиях  стационара, но и в самой обычной квартире. Причем область применения душа Алексеева весьма обширна: от шейного и поясничного остеохондроза до варикоза. Наверняка после родов Вас беспокоит не только лишний вес и излишние жировые отложения. Многие дамы сталкиваются с проблемой обвисшей кожи в области живота. Во время беременности кожа растянулась, а вот, чтобы эта область вновь приняла эстетичный вид, придется постараться. Гидромассажный душ Алексеева этому как раз и способствует. Он поможет восстановить тонус кожи, активизирует кровеносную систему, поможет снять напряжение и заставит весь организм мобилизоваться и работать на сжигание излишнего жира. Такая проблема как быстро похудеть после родов, влечет за собой и жалобы на позвоночник, особенно в поясничной и шейной зоне, проблемы с венами. Душ Алексеева без лишних усилий поможет решить все неприятные проявления в  комплексе.

Большинство женщин, особенно имеющих малышей в возрасте до 1,5 лет, к вечеру испытывают боли и отечность ног, влияние варикоза и остеохандроза. В таких случаях рекомендуется перед сном воспользоваться гидромассажером Алексеева. Ванна с водой  средней температуры, душ Алексеева и 15 минут времени приведут Вас в полный порядок. Какие бы манипуляции Вы не производили с душем Алексеева, все они будут способствовать быстрому похудению. Рекомендуется осуществлять не быстрые и плавные круговые движения, чтобы Вы смогли в полной мере ощутить напор воды на проблемных местах. Можно начинать массаж с ног. Для этого необходимо направлять струю душа  от стопы к бедру, делая при этом круговые не слишком размашистые движения. Начав с ног, поднимаемся выше, по направлению к животу и груди. Не забудьте про руки и шею. После того, как Вы пройдетесь по всему телу круговыми движениями, сделайте линейный массаж, предполагающий равномерные движения снизу вверх. При массаже ощущения должны быть только приятными. Правильная реакция на давление душевых струй – это легкое покалывание. При этом кожа довольно сильно разогревается, обеспечивая улучшенное кровообращение и лимфодренаж. Для тех, кто ищет надежный способ, как быстро похудеть после родов, душ Алексеева станет незаменимым помощником. Вы сразу решаете в комплексе несколько проблем.

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

• Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
• Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
• Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
• Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
• Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
• Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
• Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
• Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
• Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот?

Некоторые женщины набирают вес, полнеют, при беременности и после родов. И зачастую, перестают нравиться своим мужьям.

Возникает актуальный вопрос: Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, как избавиться от лишнего веса, в домашних условиях, чтобы вновь быть привлекательной и нравиться своему мужчине?

(рассчитать индекс массы тела для женщины с учетом возраста онлайн)

Как быстро похудеть после родов и убрать живот?

Юлиана спрашивает, со страницы вопросов психологам, по теме: как быстро похудеть после родов и убрать живот? — а главное — «Стоит ли худеть, убирать живот, снижать лишний вес, набранный при беременности, ради мужа?»

Добрый день! У меня такая проблема — после родов набрала лишних 10 кг, и перестала нравится мужу.
Сперва 67 весила, потом 61. При росте 155 весить 61 и впрямь немного многовато, но скинуть мне сложно, так как была еще одна беременность, неудачная, в итоге — гормональный сбой.

И муж, решив дать мне «пинок» для стимула, решил заключить со мной пари — что за 7 месяцев я скину свои лишние кг и буду весить 50, иначе он начнет встречаться с другими женщинами… ну я сдуру и согласилась…

Чего только не пробовала чтобы быстро похудеть после родов — диеты, спорт, правильное питание…вешу сейчас 59.

Но проблема вот в чем — на всем протяжении, как я поправилась, он меня постоянно унижает и оскорбляет: жиртрестом и проч.., говорит — будешь весить 50 — буду хорошо относиться… Такое ощущение, что только это и важно. До конца пари 2 месяца осталось, ребенку уже 1 год и 8 мес — и оскорбления усиливаются.

(Что делать, если муж оскорбляет?)

Я теперь думаю, а стоит ли вообще продолжать отношения с таким мужчиной, которому только мой вес важен? Тем более, ладно бы сам Аполлон был — у самого брюшко висит и он уже 5 лет его убрать не может, зато на полном серьезе считает себя красавцем.

Подскажите пожалуйста, как быстро похудеть после родов и убрать живот, и главное — стоит ли дальше сохранять такие отношения. Спасибо.

Как похудеть после родов или стоит ли сохранять отношения с мужем?

Здравствуйте, Юлиана!
Чтобы быстро похудеть после родов, выполняйте упражнения и тренинги:

1. Психотренинг на снятие стресса
2. Расслабляющий тренинг
3. Дыхательное упражнение
4. Телесно-ориентированные методики
5. Самовнушение на похудение
6. Аффирмации для сброса лишнего веса

Ваше пари с мужем, больше похоже на скрытый ультиматум, по типу: «Если не похудеешь после родов — то я свободен». А Ваше принятие вызова (вход в игру) — неосознанная выдача «вольной грамоты».

Дело в том, что похудеть быстро после родов, да еще и при новой беременности, когда идет гормональная перестройка женского организма — может не получится, даже при сильной воле и активности. Ко всему прочему, добавляется стресс от самого пари и страх фрустрации, страх неудачи.

Далее, осознание изначально проигрышной затеи, привело Вас к критическому анализу Ваших отношений с мужем (его отношения к Вам), т.е. постановка условий. А какие могут быть условия в настоящих близких отношениях, в любви?

Ваша семья, Ваша беременность и роды, Ваш ребенок и Ваш временный набор лишнего веса — это общая и радость и проблема, и Ваша и мужа, а не только Ваша. Значит совместно нужно и решать общие проблемы.

А если это волнует только Вас, то снижайте свой лишний вес для себя, для своего здоровья, постепенно, не издеваясь над организмом. Если необходимо — проконсультируйтесь со своим врачом. И Вы придете в норму.

Что касается продолжения отношений с мужем, их сохранения, то здесь Вам нужно принимать решение самой — быть счастливой или нет — это Ваш выбор. Советы — это пустое, это перекладывание ответственности.

Если же Вы не можете разобраться в себе и своих чувствах и отношениях с мужем, чтобы принять решение, то я могу Вас проконсультировать онлайн.

Также, я могу помочь Вам понять, как похудеть после родов, убрать лишний живот и привести себя в порядок — сбросить лишний вес без изнурительных диет и спортзалов.

Решение семейных проблем — семейная психотерапия онлайн

Чтобы быстро похудеть, читайте онлайн Психологический журнал

Пройдите тесты онлайн: бесплатная психодиагностика мужчин и женщин: отношения в семье

Женские тесты онлайн

Тесты для девушек онлайн бесплатно

Как быстро похудеть после родов

31-летняя Габриэль Рейн родила первого ребенка в конце прошлого года. В то время она была похожа на большинство очень беременных людей — счастливая, с довольно большим животом.

Рейн — креативный директор Viceroy Creative, рекламного агентства, которое решило провести мощный ребрендинг в марте прошлого года. В рамках ребрендинга компания попросила нескольких своих руководителей, включая Рейна, позировать обнаженными для маркетинговой кампании. Фотосессия должна была напоминать громкое объявление о партнерстве в обнаженном виде, сделанное фирмой Sagmeister Walsh в 2012 году.

Это одна из фотографий, сделанных вице-королем во время ребрендинга обнаженной натуры (Рейн — женщина, лежащая на спине):

Начни возвращаться в форму, пока ты еще беременна

Преобразующее путешествие Рейн началось, когда она была беременна.

«Что действительно начинает задавать тон, так это упражнения во время беременности», — сказал Рейн Business Insider.«Это то, что направляет вас в правильном направлении. Так что, что касается меня, я смог поддерживать регулярную тренировочную группу до трех или четырех дней до родов».

Рейн обычно тренировался с понедельника по субботу каждую неделю до последней недели перед родами. По мере того, как ее беременность прогрессировала, она начала чувствовать себя более уставшей, и ей пришлось изменить типы упражнений, которые она выполняла, чтобы приспособиться к шишке ребенка.

Вот ее график тренировок на каждый из трех триместров:

• 1-й триместр: в течение первых нескольких месяцев беременности, по словам Рейн, ее режим тренировок не изменился. С понедельника по пятницу она выполняла один час комбинированных кардиотренировок (StairMaster, беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер) и поднятие тяжестей (основы, по ее словам, для ног и рук с использованием тренажеров в тренажерном зале). Затем по субботам она выполняла часовую тренировку для всего тела с помощью класса Bar Method (подробнее об этих типах занятий читайте здесь).
• 2-й триместр. Следующие несколько месяцев, по словам Рейн, она чувствовала себя более уставшей, и ее живот заметно увеличился. Таким образом, она занималась от получаса до часа — в зависимости от того, как она себя чувствовала — с понедельника по пятницу. А во время занятий по барному методу она выполняла модифицированные версии упражнений, которые ей давали инструкторы.
• 3-й триместр: В последние месяцы ситуация стала намного сложнее, потому что большой живот Рейн мешал ей сохранять равновесие, что затрудняло выполнение упражнений. Ее упражнения, которые длились около 30 минут, включали ограниченный подъем тяжестей и в основном кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба на беговой дорожке и растяжка.

Ей даже удалось избежать печально известного среди беременных синдрома опухшей стопы. На самом деле, пояснил Рейн, свод стопы беременных женщин сглаживается под их весом, из-за чего они не могут поместиться в обуви, а также усложняют выполнение упражнений. Чтобы этого избежать:

«Я тренировала свои своды ежедневно, в основном просто переходя от положения плоскостопия к наклонному пальцу ноги и обратно к плоскому, 40 раз подряд», — сказала она Business Insider.«Так ваши своды останутся высокими и вы не получите плоскостопие».

От детской шишки до фотосессии в стиле ню

Благодаря беременности она прибавила в весе до 155 фунтов, но сразу после родов. она потеряла много веса, связанного с водой, вместе с весом ребенка, и снова вернулась к 135 фунтам.

Чтобы подготовиться к фотосессии, она тренировалась вместе с двумя другими голыми руководителями на фотографии, менеджером по работе с клиентами Рэганом Джиллеттом и президентом Дэвидом Морицем, в течение пяти месяцев — приличное количество времени, чтобы сбросить лишние килограммы после родов.Каждый из них последние 30 дней придерживался экстремальной диеты. Ко дню съемок Рейн весил 125 фунтов.

Более впечатляюще то, что когда Рейн согласилась на фотосессию, у нее было 28% жира — нормальное количество для молодых мам. К тому времени, когда она позировала камерам, у нее было всего 18%, и она набрала около шести фунтов мускулов.

Работа с жонглированием, тренировки и рождение ребенка были для Рейн невероятно трудными, но она сказала, что в те дни, когда она чувствовала сильную усталость, тренер давал ей более легкие упражнения.

Чтобы выглядеть как Рейн, нужно постоянно заниматься спортом и следить за тем, что вы едите.

План интенсивных тренировок, которому она следовала с Джилеттом и Морицем, помог ей восстановить форму тела, особенно растянутого живота, говорит она. диета — вот что действительно имело значение.

Вот она выполняет одно из упражнений плана тренировок:

Диета — это то, что действительно изменит вас.

Последние 30 дней Рейн и ее коллеги занимались по часу. полтора, семь дней в неделю с помощью профессиональных тренеров в местном тренажерном зале Equinox. Диета Рейна была сокращена до 1300 калорий за шесть приемов пищи, которые включали следующее:

• Прием пищи 1: 1/2 стакана рисовой каши с 1/2 стакана миндального молока и 1/2 стакана черники и одна мерная ложка безуглеводного протеинового коктейля
• Прием пищи 2: 3 яичных белка
• Прием пищи 3: 3 унция.фарш из индейки, низкоуглеводная пленка с чашкой салата ромэн
• Блюдо 4: 3 унции. курица-гриль и 1/4 авокадо
• Блюдо 5: 6 унций. рыба с 1/4 стакана вареного жасминового риса и шестью кусочками спаржи
• Прием пищи 6: 6 унций. из 99% постного говяжьего фарша с 1 стаканом салата ромэн
• Запрещалось употребление алкоголя и большинство приправ (за исключением острого соуса, поскольку в него добавлялось незначительное количество лишнего сахара или жира)

Рейн также принимал добавки железа (беременность значительно истощила запасы ее тела и вызвала у нее пограничную анемию) и другие витаминные добавки для дополнительных питательных веществ, потому что она кормила грудью.

Один совет Рейн для женщин в первые месяцы их жизни в качестве мамы: не переедайте.

«Многие женщины, когда кормят грудью, думают, что это означает, что они могут просто есть очень калорийные продукты», — сказала она Business Insider. «Некоторые люди действительно идут на это и балуются, но постоянное увлечение — это то, что создает проблемы. Время от времени баловаться — это нормально».

Как полностью преобразить свое тело изнутри и снаружи

После тренировки, диеты и фотосессии Рейн не прекращала тренироваться и продолжала смотреть, что она ела. Фактически, диета полностью изменила то, как она питается сегодня. Например, раньше она ела продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, на один прием пищи в день — обычно на ужин, — но теперь она ест белок при каждом приеме пищи.

Следуя своему новому плану диеты — она ​​говорит, что потребляет около 2000 калорий каждый день, хотя она больше их не отслеживает — она ​​потеряла еще 10 фунтов. Рейн сейчас весит 115, а ее жировые отложения даже меньше, чем во время фотосессии. Она упала до 12%.

Во время недавнего анализа крови холестерин Рейн также упал, а уровень железа вернулся к норме. «У меня был лучший анализ крови с 25 лет», — говорит она.

Врачи знают лучше всех

Хотя Рейн сейчас в еще лучшей форме, чем до беременности, она подчеркивает, что все женщины индивидуальны и не должны ожидать таких же результатов, как и она, в течение того же периода времени.

«У всех разные тела и беременность, и то, что один человек может делать это, не означает, что, если вы не можете этого сделать, вы не должны« плохо себя чувствовать », — говорит Рейн и затем ободряюще добавляет:

« Но кто угодно могут сделать что-то подобное, если они задумаются об этом, и они хотят быть прилежными и дисциплинированными, и если их врач говорит, что это нормально ».

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья.Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые сохраняют ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка.Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенка и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и тигровая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но не забудьте выбрать легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

• Как сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить тонус и силу мышц
• Улучшает сон

Когда ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

Психосоциальная буря (переворот), переплетенная с поддерживающими намерениями

J Perinat Educ. 2012 Fall; 21 (4): 219–228.

Abstract

Глубинные интервью были проведены с 16 мужчинами, у которых была вторая половинка, родившая ребенка. в течение последних 5 лет. Мужчин спросили об их восприятии прибавки в весе в связи с беременностью, и был использован контент-анализ для определения тем интервью.Мужчины описали девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) успешное похудание, (ж) ) «Это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «прибавка в весе не была проблемой» и (1) близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают разногласия и баланс между переживанием негативных чувств / восприятий и тем, чтобы быть поддерживающим партнером. Эта информация о том, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью, может быть использована для разработки мероприятий, которые помогут мужчинам поддержать своих близких в достижении целей по снижению веса после беременности.

Ключевые слова: прибавка в весе во время беременности, восприятие мужчин, послеродовая потеря веса

Ожирение является эпидемией на большей части территории Соединенных Штатов. В 2007–2008 годах более 36% взрослых американцев имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ]> 25), а 32,2% всех взрослых американцев считались страдающими ожирением (ИМТ> 30; Flegal, Carroll, Ogden, & Curtin, 2010 ). Чрезмерная прибавка в весе во время беременности и ожирение во время беременности повышают риски для матери и плода (Artal, Lockwood, & Brown, 2010).Кроме того, избыточный вес во время беременности и невозможность похудеть после родов являются предикторами ожирения в будущем (Rooney & Schauberger, 2002; Visram, Crosland, & Cording, 2009).

В 1990-х годах Институт медицины рекомендовал рекомендации по увеличению веса во время беременности с целью увеличения веса при рождении и улучшения здоровья младенцев. В 2009 году Институт медицины пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности, включив в них рекомендации по увеличению веса для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением на основе ИМТ до беременности.Рекомендуемая прибавка в весе при беременности для женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) в настоящее время составляет 25–35 фунтов.

Для копии отчета Института медицины (США) и Национального исследовательского совета за 2009 г., Увеличение веса во время беременности: пересмотр Руководство, или чтобы бесплатно прочитать весь отчет в Интернете, посетите http://www.iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx

Среди образцов из разных женщин Groth и Kearney (2009) обнаружили, что большинство из них понимали последствия набора слишком малого веса для здоровья, но многие не знали о рисках чрезмерного набора веса во время беременности. Женщины не были уверены в текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности, и многие предлагали цифры намного ниже рекомендованных уровней.

Несколько факторов влияют на способность женщины контролировать набор веса во время беременности и возвращаться к нормальному весу до беременности после родов. Hickey (2000), который исследовал факторы, влияющие на соответствующий набор веса во время беременности, обнаружил, что факторы, влияющие на набор веса, включают этническую группу, образование, семейное положение, возраст, равенство, статус курения и запланированную беременность.Некоторые психосоциальные характеристики, включая депрессию, тревогу и низкий уровень самооценки, также влияют на прибавку в весе во время беременности.

Однако один фактор, которому не уделялось особого внимания, — это роль отца младенца. Несколько исследований изучали восприятие мужчинами прибавки в весе у женщин во время беременности. Большинство исследований отцовства сосредоточено на адаптации мужчин к отцовству. Исследований их восприятия беременности и послеродового периода было мало.В одном из ранних исследований Прайс (1996) использовал четыре случая в качестве тематических исследований пар, чтобы составить карту переживаний людей во время беременности. Он обнаружил, что с началом второго триместра, когда женщины начали менять контур, мужчины смотрели на своих жен с гордостью, потому что это подтверждало беременность. Но в третьем триместре мужчины считали тело жены забавным и источником смущения. В более позднем исследовании Дрейпер (2003) сообщил, что мужчины воспринимали изменение тела своего партнера как доставляющее удовольствие и вызывающее проблемы.

Чтобы помочь сократить число беременных женщин, страдающих ожирением, необходимо больше информации о восприятии мужчинами прибавки в весе во время беременности, чтобы определить влияние роли мужчин на увеличение и сохранение веса у женщин. Поэтому в этом исследовании мы изучили восприятие мужчинами прибавки в весе во время беременности как основы для разработки соответствующих эффективных программ, которые помогут мужчинам оптимизировать свою роль во время и после беременности и найти соответствующие стратегии для поддержки своих партнеров во время беременности и усилий по снижению веса в послеродовом периоде.

МЕТОД

Качественный описательный дизайн использовался для изучения восприятия мужчинами перинатального набора веса. Этот дизайн был выбран потому, что он подходит для ответов на простые вопросы (Sandelowski, 2000). Принципы натуралистического исследования, которые включают изучение предметов в естественном состоянии, использовались с использованием неструктурированных интервью, чтобы участники могли описать свой опыт своими словами.

Выборка

Субъекты были выбраны с помощью целенаправленной выборки.Выборка для исследования состояла из 16 мужчин и еще одного значимого друга, родившего в течение последних 5 лет. Период в 5 лет был выбран в качестве предельного срока, поскольку он дает мужчинам достаточно времени, чтобы справиться с первоначальными трудоемкими требованиями по уходу за новорожденным и иметь немного времени вдали от беременности, чтобы они могли подумать о своем восприятии материнства. прибавка в весе во время беременности. Большинство участников были европеоидной расы (62,5%, n = 10), а 37,5% ( n = 6) были афроамериканцами. Их возраст колебался от 26 до 39 лет. Существовали значительные различия в уровне образования: один участник сдал тест на общеобразовательное развитие, двое получили аттестат о среднем образовании, шесть закончили колледж, пятеро получили степень бакалавра и двое — степень магистра. Все участники, кроме одного, были женаты. Более половины ( n = 11) детей, рожденных участниками, были результатом незапланированной беременности.

Мужчин проинформировали о цели этого исследования и о том, что они могут раскрыть или скрыть все, что они хотят по теме.Таким образом, интервью проводились в разных местах в зависимости от того, где жили исследователь и участник. Площадки для интервью были выбраны исходя из удобства исследователя и участника. Все настройки были тихими и без посторонних отвлекающих факторов. Дома участника и исследователя были обычным местом для интервью. Данные были собраны в течение двух месяцев весной 2005 года.

Все интервью начинались с вводного вопроса: «Скажите мне, что вы думаете о прибавке в весе во время беременности. «После первоначального вопроса были заданы неструктурированные вопросы для сбора дополнительной информации. Участников поощряли к более подробному изложению, их просили «Расскажи мне больше» или «Расскажи мне, на что это было похоже». Диалоги длились от 30 до 75 минут, в заключение участник сказал, что ему больше нечего сказать. Интервью записывались на аудиозаписи, когда участники давали разрешение (все, кроме одного, соглашались на запись), а затем записывались дословно для повышения точности. Одно интервью, которое не записывалось на звук, было тщательно записано.Были проведены дополнительные интервью со всеми участниками, чтобы выяснить, есть ли у кого-либо из участников дополнительную информацию, которую можно добавить, и получить подтверждение первоначального интервью. Первоначально для удобства были опрошены шестнадцать мужчин. После изучения имеющихся данных исследовательская группа согласилась, что насыщенность данными была достигнута, поскольку последние несколько интервью не выявили никакой новой информации. Все аудиокассеты и полевые записи были заперты для обеспечения конфиденциальности и безопасности.

Анализ

Анализ содержания был использован для изучения данных; первичный анализ был расширен, чтобы включить интерпретирующий анализ основного смысла.Котировки были извлечены на основе важности, силы и частоты появления. Затем они были отсортированы, распределены по категориям и назначены соответствующие темы. Последний набор тем был охарактеризован более широко, чтобы в целом отразить восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В целом, данные позволили сформировать девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) ) успех в похудании, (ж) «это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «увеличение веса не было проблемой» и (i) близость.Темы включали конкретные и концептуальные идеи, а также физиологические и психологические компоненты.

Общая тема

Основной темой было негативное восприятие перинатального набора веса. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают общую тему: существует тщательный баланс между негативными чувствами / восприятием и тем, чтобы быть поддерживающим партнером.Эти темы подробно обсуждаются в следующих разделах.

Негативное восприятие

Первая тема, негативное восприятие, возникла из множества комментариев, которые мужчины делали относительно своих личных чувств по поводу увеличения веса их второй половинки. Многие комментарии участников были связаны с женщинами, поддерживающими вес при беременности. Один участник сказал это лучше всего, когда он прокомментировал: «Я думаю, что СМИ изображают это [увеличение веса во время беременности] как настоящую борьбу для многих женщин, и, разумеется, это действительно так для многих женщин в Америке. Некоторые мужчины считали постоянное увеличение веса нездоровым. Один из участников объяснил:

Продолжать набирать вес в послеродовом периоде — эгоистично. Я имею в виду, я почти знаю, что никто не хочет иметь лишний вес, быть нездоровым или вести нездоровый образ жизни. Но я имею в виду, если вы собираетесь продолжать набирать вес только потому, что хотите сказать: «Ну, забудьте об этом. Меня больше не волнует. Вы просто хотите потерять себя в процессе питания или набрать вес, тогда вы просто страдаете от последствий.

Другой участник поделился схожими мыслями:

Негативным аспектом увеличения веса является то, что вы поднимаетесь на три или четыре разных размера и так себя чувствуете, и это может вызвать у вас проблемы со здоровьем в будущем, а может и нет. выгляди так же хорошо, возможно, тебе не так хорошо, может не хватить уверенности.

Некоторые мужчины выразили понимание, что поддержание веса после беременности для некоторых женщин может быть неизбежным. Один участник сказал:

Если бы мне пришлось выбирать женщину прямо сейчас, я бы выбрал ее на основе того, как она могла бы выглядеть в будущем.Вот как на это нужно смотреть, потому что у некоторых могут быть проблемы. Некоторые женщины могут быть размером с дом, а этот мужчина даже не подозревал об этом до того, как она забеременела. На такие вещи нужно обращать внимание.

Неизбежность увеличения веса была выражена участником, который сказал: «Я никогда не подталкивал ее [к упражнениям], и я намеренно не хотел, чтобы она думала, что я думал, что она набирает слишком много веса, потому что я не хотел ее. стесняться своего веса.”

Многие другие участники сосредоточились на физическом влечении, связанном с беременностью, и также высказали негативное мнение по этому поводу. Один участник отметил: «Я думаю, что сейчас она пухлее, чем когда-либо, и, честно говоря, она могла бы сбросить несколько фунтов». Другой участник аналогичным образом объяснил: «Я определенно не думаю, что она толстая. Я даже не думаю, что у нее лишний вес. Но когда-нибудь я бы хотел, чтобы она вернулась к тому размеру, который был, когда я ее встретил ». Комментарии другого участника также указывают на то, что для мужчин важно поддерживать физическое влечение; он заявил:

Я думаю, что большинство мужчин — когда мужчина женится на женщине, он хочет, чтобы она оставалась такой, какой он ее нашел.Который со временем вы знаете, что вы наберете вес, но вы не ожидаете больших 15-20 фунтов, как вы знаете, даже во время беременности. Многим мужчинам приходится нелегко из-за того, как их жена. . . Я имею в виду, что их носы становятся большими, их задницы становятся большими, все становится большим.

Психологические темы

Кулинарное поведение.

В беседах с мужчинами об их восприятии перинатального увеличения веса их второй половинки общей темой была «еда». Участники обсуждали пищевые привычки до, во время и после беременности.Одна участница отметила, что он и его вторая половинка сидели на диете вместе до беременности. Он сказал, что сильно похудел и больше не может себе этого позволить. Когда его вторая половинка забеременела, он почувствовал, что «ей было труднее без кого-то, с кем можно было бы сидеть на диете». Во время беременности мужчины утверждали, что их вторая половинка имеет «определенные пристрастия». Один из них заявил: «Если бы она хотела или хотела чего-то вроде картофеля фри из Макдональдса, я бы купил их для нее, хотя я знал, что они, вероятно, не самые лучшие для нее и, вероятно, заставили бы ее получить немного больше.Из-за этой тяги один из мужчин сказал, что «старался не приносить в дом определенные продукты, такие как чипсы, пирожные, выпечку и тому подобное». Он сказал, что они «промчатся через эту часть [продуктового магазина], потому что она любит чипсы и сальсу. Ей нравится это.» Один участник отметил, что увеличение веса его второй половинки было частично из-за отношения «Эй, я беременна, у меня есть повод есть все, что я хочу», и, по его словам, она так и сделала.

Мужчины также часто поощряли употребление более здоровой пищи. Например, один участник исследования заявил: «Мы стараемся готовить более постные овощи и мясо. Она пытается контролировать порции «. Другой участник заявил,

Я пытался побудить ее есть хорошую еду. Я много хожу в магазин за продуктами и большую часть готовлю, когда мы не едим вне дома. И из-за этого у меня был некоторый контроль над тем, что она ела.

Некоторые мужчины подчеркивали важность еды. Один мужчина заявил: «Во-первых, они ничего не могут поделать, потому что голодны.Если подумать, они едят для двоих. Мне будет так плохо с ними, потому что они просыпаются голодными, и им нужно есть ». Другой участник подчеркнул важность еды, заявив: «Если они не будут есть, они дойдут до того, что ее вырвет или что-то в этом роде, так что вы должны сохранять их сытыми». Количество и качество продуктов, потребляемых их близкими, казалось, были общей темой среди опрошенных участников.

Физические упражнения.

Участники часто обсуждали количество и тип упражнений, которые выполняли их близкие. Участники определили, что их значимые другие тренировались на каждом конце крайностей (от совсем не до слишком часто). Судя по ответам участниц, казалось, что многие женщины прекратили упражнения и другие действия во время беременности, но попытались продолжить их после родов. Один участник сделал следующее заявление о том, как его жена занималась физическими упражнениями до беременности: «Моя жена, она действительно много тренировалась.На самом деле, я считаю, что до того, как мы забеременели, мы оба, моя жена и я, были самыми здоровыми во время нашего брака. Мы были в самые здоровые времена ». Другой участник заявил, что его вторая половинка не могла тренироваться из-за «одышки, и ее тело менялось». Другой участник заявил, что «она не очень любит заниматься спортом. . . она хорошо справляется с детьми, но не тренируется, чтобы избавиться от детского жира [смеется] ». Один субъект заявил, что его жена «перестала заниматься повседневными делами (например, пылесосить, таскать сено), когда узнала, что беременна. Эта же участница заявила, что «теперь она будет немного больше убираться [6 недель после родов] и стала немного более активной, поскольку большая часть ее, поскольку ее тело в значительной степени вернулось к нормальному состоянию». Другой субъект заявил, что его жена «начала работать через 12 недель после рождения ребенка. Она стала более активной и делала что-то и начала приходить к своему нормальному состоянию, когда ей было хорошо ».

Активность, выполняемая женщинами, подчеркивалась мужчинами. Один участник заявил:

Моя жена, она много говорит о похудании, и для меня это не имеет большого значения.Я считаю, что если вы последовательны и говорите, что собираетесь делать, то делайте это. Но моя жена много говорит и мало делает [смеется].

Другой участник поддержал усилия своей жены по снижению веса и с пониманием отнесся к ее затратам времени, заявив: «Я не ожидаю от нее слишком многого прямо сейчас, потому что просто заботиться о двух детях — это довольно трудная работа. Я знаю, что наступит время, когда у нас обоих будет больше времени, чтобы больше потренироваться ». Общая тема «физических упражнений» проявилась во всех интервью, чтобы выяснить, как эти мужчины воспринимают прибавку в весе их партнерши в связи с беременностью.

Воздействие на здоровье.

У большинства мужчин было какое-то мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон. Похоже, что мужчины постоянно пытались сбалансировать обнадеживающее поведение, которое уменьшало бы вероятность чрезмерного увеличения веса, с их склонностью ворчать или суетиться по мере того, как беременность прогрессировала и гестационный вес увеличивался.

Большинство участников дали очень положительные комментарии и очень поддержали «все, что было необходимо» для обеспечения безопасной и здоровой беременности и родов. Такие комментарии, как «У меня не было проблем с этим [ее прибавка в весе во время беременности]» и заявления о красивом сиянии и чувственности беременных женщин были обычным явлением. Участники считали, что прибавка в весе во время беременности естественна и необходима для рождения здорового ребенка. Они описали прибавку в весе их супругов как несущественную и что важно не зацикливаться на том, чтобы набрать мало или совсем не набрать вес.Общество заставляет многих людей очень внимательно относиться к своему весу. Респонденты в этом исследовании считают, что это может быть опасно для беременных женщин.

У большинства мужчин было какое-то мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон.

Кузовные изменения.

Изменение, которое претерпевает женское тело во время беременности, является, пожалуй, наиболее очевидным преобразованием, которое замечают мужчины.Все опрошенные мужчины описали изменения тела, через которые прошли их близкие. Некоторые изменения были желательными, а другие были описаны как вызывающие беспокойство и нежелательные. Некоторые мужчины считали изменение веса положительным. Например, одна участница сказала: «Она прибавила в весе не только в одном месте. Она получила все, так что ей это хорошо смотрится ». Другой участник заявил: «Изменения тела во время беременности определенно [рассматривались] в хорошем смысле». Другой участник заявил: «Некоторое прибавление в весе может быть полезным, а некоторые женщины переживают беременность и в конечном итоге набирают вес [и это] может заставить их чувствовать себя более уверенно.Один мужчина прокомментировал: «Одним из лучших моментов беременности было увидеть, как ее тело принимает форму. Лично мне это понравилось ».

У некоторых мужчин были смешанные эмоции по поводу изменений тела, сопровождавшихся беременностью. Например, один участник отметил:

Увеличение веса не имело большого значения. Вы можете снять это, вы можете снять его обратно. . . Я не особо беспокоился об этом, пока не увидел первую растяжку. . . когда вы это видите, это становится реальностью. . . ваше тело может никогда не выглядеть так, как до беременности.

Мужчины признали, что у женщин происходят постоянные послеродовые изменения тела. Например, одна участница отметила: «Ее тело все еще претерпевает изменения после родов», и «в ее теле [после родов] произошли некоторые изменения. И некоторые из этих изменений были связаны со старением ».

Женская грудь была той частью тела, которую мужчины чаще всего упоминали, после женского живота. Мужчины, принимавшие участие в этом исследовании, пришли к единому мнению, что грудь увеличилась во время беременности, и это изменение было сочтено желательным и привлекательным.Например, одна участница исследования сказала: «Размер ее груди изменился, но. . . это не было большой проблемой, типа о, давай повеселимся, я знаю, это было больше похоже на то, что [это] только добавило красоты тому, кем она была ». Другой участник сказал: «Я не возражал против ее увеличения веса, потому что это также имело некоторые побочные эффекты — некоторые области ее тела стали больше. В частности, грудь ». Другой участник прокомментировал: «Размер груди. Они действительно становятся больше, и я не собираюсь врать — это было хорошим дополнением к ней.”

Мужчины, участвовавшие в этом исследовании, не часто отмечали конкретные нежелательные изменения тела. Однако некоторые участники исследования упомянули о растяжках. Например, одна участница сказала:

Единственное, что я действительно заметил, — это то, что она использовала много кремов, чтобы помочь с расширением живота. Похоже, что это сработало. У нее есть несколько растяжек по бокам, но я думаю, что они есть у каждой послеродовой женщины.

Другая участница заявила: «В конечном итоге меня бы не беспокоило, есть у нее растяжки или нет.Идея ее действительно встревожила. К счастью, она не получила ничего «. Многие мужчины отмечали, что их вторая половинка набрала вес только на животе: «Она набрала вес в основном на животе» или «Она больше выступала в животе».

Успешная потеря веса.

Некоторым партнерам мужчин в этом исследовании удалось достичь своих послеродовых целей по снижению веса. Для участников, чьи партнеры похудели после беременности, обсуждались несколько атрибутов, которые способствовали их успеху в похудании.Большинство этих мужчин считали грудное вскармливание успешным послеродовым похуданием своих партнеров. Один из участников исследования заявил: «Она взволнована тем фактом, что грудное вскармливание снимает с нее весь вес. Вы можете заметить заметную разницу между тем, когда она выписалась из больницы, двумя или тремя неделями позже, и сейчас ».

Другие мужчины в этом исследовании отметили, что их вторая половинка потеряла послеродовой вес без особых усилий. Их партнеры не участвовали в каких-либо специальных программах питания или программах упражнений после беременности, чтобы похудеть.Участники исследования считали, что им повезло. Один отец сказал: «Это было довольно аккуратно. Что мне не нужно было беспокоиться о том, как она выглядела. Нам повезло, что нам не пришлось столкнуться с этой [трудностью сбросить вес во время беременности] ».

Еще одним фактором, способствовавшим успешной послеродовой потере веса, было отсутствие у женщин времени для приема пищи. Когда в семье появился ребенок, матери стали все чаще брать на себя обязанности по уходу за ребенком. Один отец прокомментировал: «После беременности она фактически похудела больше, чем весила до того, как забеременела.Она была очень занята детьми и едва успевала есть сама ».

По словам некоторых участников исследования, их партнеры не беспокоились о послеродовой потере веса. В этих случаях участники считали, что у их партнеров никогда не было проблем с весом до или после беременности. Один участник обнаружил, что вес, который его вторая половинка набрал во время беременности, был незначительным. Он вспоминал: «Я действительно не помню, чтобы набор веса был для нее проблемой.”

Количество веса, набранного во время беременности и потерянного в послеродовом периоде, варьируется от человека к человеку. Одна из участниц этого исследования рассказала о матерях, которые очень мало набирают вес во время беременности и которые сразу добиваются успеха в послеродовой потере веса. Он заявил: «Некоторые женщины после беременности выглядят так же. Вы даже не можете сказать, что у них был ребенок, это зависит от конкретного человека ».

Психологические темы

«Это беспокоило ее больше, чем меня».

Половина опрошенных мужчин выразили мнение, что «у нее больше проблем с этим [перинатальным увеличением веса], чем у меня.По словам одной из участниц, «прибавка в весе во время беременности — это то, о чем беспокоится каждая женщина». Однако эти мужчины не считали вес отрицательным, и это не меняло их отношения к партнеру. Как описал один из участников: «Моя жена всегда была худой. Для меня она выглядит так же [после родов]. Она думает, что она совсем другая. Я думаю, она идеальна ».

Женщины беспокоили этих мужчин о прибавке в весе, но не обязательно обоюдно.Например, одна участница объяснила, что «она обеспокоена и всегда говорит о том, что она набирает вес и что ее одежда не подходит. Мне было наплевать. Меня это не беспокоит «. Эти мужчины также заметили, что их партнеры стесняются набора веса и чувствуют себя неловко. Одна из участниц объяснила:

То, как она одевалась в послеродовом периоде, в моих рубашках большего размера, пытаясь прикрыть свое тело, я думаю, было из-за того, что она была застенчивой. Я думаю, что она все еще стесняется этого, потому что в нашей ванной есть весы, и я знаю, что она взвешивается каждый день, потому что их перемещают с места на место.Я не думаю, что ребенок играет с этим. Очевидно, у нее было больше проблем с этим, чем у меня.

«Увеличение веса не было проблемой».

Мужчины, которые ожидали, что их вторая половинка наберет вес во время беременности, восприняли прибавленный вес в более позитивном свете. Эти мужчины воспринимали прибавку в весе как часть естественного процесса беременности, который указывал на то, что скоро появится ребенок. Осознание того, что набор веса неизбежен, облегчило переход для большинства мужчин и позволило им сформировать более позитивное восприятие. Некоторые примеры этого настроения отражены в заявлениях участников, таких как «Я смотрел на это как на естественный процесс — прекрасный процесс» и «Очевидно, что каждый должен пройти через это».

Еще одним аспектом, который облегчил переход, был , где женщина прибавила в весе. Большинство мужчин, участвовавших в этом исследовании, отрицательно относились к увеличению веса, которое изменило многие черты женщины. Однако увеличение веса в первую очередь «детского веса» или веса в области живота, а не повсюду, воспринималось как более привлекательное и более приемлемое.Например, один участник исследования заявил:

Многим мужчинам [во время беременности] приходится нелегко, потому что их [женский] нос становится большим, их задница становится большой, и все становится большим. Так что некоторым мужчинам приходится тяжело во время беременности, и я понимаю, что такое случается. . . Теперь мать моего первого сына, она была совсем младенцем.

Другой мужчина, которого успокоило то, что вес его жены находился полностью на животе, заявил: «По спине нельзя было точно сказать, что она беременна. Когда она обернулась, она была совсем ребенком.”

Мужчины, которые смирились с прибавкой в ​​весе во время беременности, считали, что общество несправедливо поставило цели по весу для женщин, которые были нереалистичными. Эта точка зрения может объяснить, почему женщины, как правило, больше озабочены своим собственным весом, а не тем, как мужчины воспринимают вес женщины во время и после беременности. Один мужчина, который чувствовал, что общество требует от женщин указывать определенный вес,

Я лично считаю, что прибавка в весе варьируется. Судя по моему опыту, это варьируется от человека к человеку и от культуры к культуре, в зависимости от общественного восприятия.Я считаю, что многие люди склонны быть поверхностными и нереалистичными в отношении беременности.

Наконец, любовь, которую мужчина испытывает к своей партнерше, а не общий внешний вид своей партнерши, определяет, как он воспринимает вес, набранный во время беременности. Мужчины, которые считали прибавку веса своего партнера нормальным и приемлемым, а не непривлекательным и пугающим, не были так озабочены внешним видом, как любовью, которую они испытывали к своему партнеру, как показывает заявление одного мужчины:

Вы должны взять на себя обязательство , и если вы берете на себя обязательство выглядеть, то это вы. И обычно это не срабатывает, потому что никто не собирается вечно оставаться таким, каким он выглядит. Я имею в виду, что если дама или кто-то другой, с кем я был, решает завести ребенка и хочет поддерживать вес и поддерживать вес, если я забочусь о ней, я забочусь о ней. Если я этого не сделаю, если я перестану о ней заботиться, это произойдет не потому, что она не похудела. Я бы не согласился с этим, вы знаете, бросить кого-то или бросить кого-то только потому, что они набрали вес, чтобы родить вашего ребенка. Это просто не то, что я считаю уместным.

Другие участники этого исследования выразили аналогичные взгляды, хотя были некоторые опасения по поводу того, как прибавка в весе повлияет на здоровье матери. Один мужчина объяснил, что они с женой не следят за весом, но заботятся о своем здоровье. Он и его жена не имели в виду «идеальный размер», который они считали подходящим, но он заявил, что ни один из них не хотел быть «толстыми, ленивыми людьми». Их главная забота заключалась в том, чтобы они выглядели и чувствовали себя здоровыми. Другой мужчина заявил, что было бы хорошо, если бы его жена набрала 150 фунтов, пока ребенок был здоров.Другой участник сказал, что прибавка в весе во время беременности — это естественно, но он по-прежнему верит в здоровое питание.

Интим.

Близость можно рассматривать как эмоциональное состояние близости и привязанности между партнерами, которое часто включает сексуальную активность (Mackey, Diemer, & O’Brien, 2000). Набор веса, связанный с беременностью, по-разному влияет на интимные отношения в парах. Некоторые участники этого исследования сообщили об усилении чувства близости во время беременности. Одна участница сказала: «Я всегда держала руки на ее животе», а другая участница заявила: «Мы все еще ведем очень активную половую жизнь.Прибавка в весе этого не изменила ». Другой участник заявил: «Я считаю, что беременные женщины привлекательны. Это могут делать только женщины [забеременеть и вынашивать ребенка]. Я думаю, что это особенное.

Другие участники сообщили о переходе от физической близости к эмоциональной. Один мужчина заявил:

Я думаю, что вы должны по-другому взглянуть на своего супруга, когда вы проходите через этот опыт [рождение ребенка]. Конечно, бывают моменты, особенно ближе к концу беременности, понимаете, желания близости нет.По прошествии некоторого времени вы как бы возвращаетесь к своей рутине и жизни, я думаю, это становится почти более интимным, зная, что вы создали ребенка с кем-то.

Другая участница сообщила: «Я не помню, чтобы думала, что она была менее привлекательной, когда была беременна. Я помню, как был очень взволнован происходящими изменениями, зная, что наш первый ребенок рос у нее в животе ».

Некоторые из опрошенных мужчин отметили снижение близости, в основном в отношении физической близости.Одна участница признала снижение сексуального влечения, связанное с увеличением веса во время беременности: «Во время беременности меня привлекала [моя вторая половинка], но не сексуально. Это не имело никакого отношения к беременности. В общем, это были просто крупные женщины ».

Краткое изложение тем

В целом, девять основных тем были определены на основе описаний участниками их восприятия перинатальной прибавки в весе. Первой темой было негативное восприятие мужчинами взглядов мужчин на прибавку в весе в перинатальном периоде.Восемь других тем содержали либо физиологические, либо психологические элементы. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость.

Значительная часть комментариев участников носила явно отрицательный характер. Тема негатива представляет собой реалистичный взгляд на негативное восприятие мужчинами увеличения веса в связи с беременностью.Напротив, другие восемь тем включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Эти темы представляют собой гармоничный баланс или «танец», чтобы справиться с этим негативным восприятием, пытаясь быть поддерживающим партнером и, предположительно, хорошим отцом. Комментарии мужчин указывают на переживания, которые указывают на то, что они согласны с увеличением веса их второй половинки, и с трудностями, которые иногда возникают, чтобы похудеть, несмотря на негативные чувства и эмоции, связанные с самим весом.

ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущее исследование продемонстрировало потенциально отрицательные исходы для матери и ребенка с чрезмерным набором веса у матери.Также известно, что увеличение веса — важная проблема для беременных и женщин в послеродовом периоде. Существует пробел в знаниях относительно того, как мужчины воспринимают прибавку в весе в перинатальном периоде. В этом исследовании оценивалось восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, и были определены следующие общие темы: негативное восприятие, пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела, успех в похудании, «это беспокоило ее больше, чем меня», «вес разве не так. «Не проблема» и интимность. Эти темы помогают нам понять, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Данные были собраны путем самоотчета о взглядах мужчин-значимых других на прибавку в весе в перинатальном периоде. Потенциальная предвзятость может существовать, если участники предоставили информацию в соответствии с тем, что, по их мнению, интервьюер хотел услышать (например, социальная желательность). Также необходимо учитывать время, прошедшее после беременности, и возраст детей. Данные были получены от мужчин, чьи партнеры рожали в течение последних 5 лет. Воспоминания об увеличении веса во время беременности у некоторых участников со временем могли измениться.Еще одним ограничением этого исследования является то, что несколько участников работали в сфере здравоохранения. Этот выбор профессии и опыт могут отразиться на восприятии участниками набора веса в связи с беременностью, поскольку они могут иметь больше знаний, чем обычный или средний мужчина, и эти знания могли повлиять на восприятие участников исследования. Более того, взаимосвязь между увеличением веса в перинатальном периоде и восприятием мужчинами перинатального увеличения веса необходимо исследовать в более разнообразном в расовом и этническом отношении населении.

Участники этого исследования необычно лелеяли и соглашались с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, что опять же могло быть связано с тем фактом, что многие из мужчин работали в сфере здравоохранения, или с фактором социальной желательности. Соответственно, возможно, участники чувствовали себя комфортно, делясь своими мыслями, и что они не пытались соответствовать ожиданиям общества в отношении мужчин (например, жесткое отношение, бесчувственность). Более крупная выборка интервью может дать разные ответы.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ

Результаты этого исследования показывают, что партнерам-мужчинам может потребоваться дополнительное обучение относительно физических изменений, связанных с беременностью.Мужчины, которые с самого начала включены в дородовое наблюдение, также могут иметь более реалистичные ожидания относительно того, что происходит с беременной женщиной и почему важно прибавить в весе во время беременности. Мужчин следует информировать о правилах набора веса при здоровой беременности на 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом (до беременности), чтобы помочь своим партнерам достичь максимально здоровой беременности.

Медсестры должны поддерживать как матерей, так и отцов, когда они борются с переходом к отцовству. Начальный послеродовой период — особенно напряженное время для молодых или опытных родителей.Дородовое обучение может включать в себя материалы, посвященные питанию и физической подготовке, и следует поощрять партнера-мужчину посещать эти занятия. Вмешательства, которые помогают паре открыто общаться, будут желанным активом для индивидуальных инициатив, направленных только на мать или отца. Благополучию новой семьи можно также способствовать с помощью семейных вмешательств. перечислены рекомендуемые стратегии, которые медсестры и инструкторы по родовспоможению могут использовать для обеспечения здорового набора веса во время беременности и похудания в послеродовом периоде.

ТАБЛИЦА 1

Рекомендуемые стратегии для медсестер и инструкторов по родовспоможению для поощрения здорового набора веса во время беременности и похудания в послеродовой период

Будущие исследования могут включать послеродовое вмешательство по снижению веса с участием матери и отца ребенка, которое включает групповые упражнения и занятия по питанию с уходом за ребенком на месте. Другие исследования, которые включали аналогичные групповые вмешательства и были сосредоточены только на послеродовых женщинах, не обнаружили значительного улучшения в потере веса или активности. Участники этих исследований назвали отсутствие ухода за ребенком, нехватку времени и стресс, связанный с уходом за новорожденным, в качестве причин, по которым они не могли в полной мере участвовать в вмешательствах (Østbye et al., 2009; Walker et al., 2012). Вмешательство, ориентированное на семью при социальной поддержке отца ребенка, может помочь преодолеть препятствия, выявленные в предыдущих исследованиях.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов.

Медицинские работники должны помогать женщинам сбалансировать набор веса во время беременности и способствовать послеродовой потере веса как механизму предотвращения ожирения. Феррари и др. (2010) обнаружили, что 89,1% женщин в своем исследовании не получали никаких рекомендаций по снижению веса от поставщика медицинских услуг и что 77,4% не получали никаких рекомендаций относительно физической активности от поставщика медицинских услуг в течение 3-месячного послеродового периода. период, упускающий важную возможность повлиять на сохранение веса в долгосрочной перспективе.Было показано, что женщины, набравшие избыточный вес во время беременности, сохранили наибольший вес через 1 год после родов (Linné, Dye, Barkeling, & Rössner, 2004). Из представлений мужчин о прибавке в весе во время беременности очевидно, что прибавка в весе действительно беспокоит мать их детей после родов, даже если она не всегда беспокоит мужчин. Поэтому медицинские работники должны решать проблемы увеличения и удержания веса в послеродовой период. Кроме того, поскольку в этом исследовании половина беременностей была незапланированной, во время осмотров здоровых женщин следует проводить консультации перед зачатием, которые включают диету и упражнения, чтобы помочь женщинам достичь оптимального веса до беременности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Опыт и восприятие мужчин играют важную роль в развитии здоровой семьи. Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов. Важно понимать эти представления, чтобы мужчины могли участвовать в мероприятиях, направленных на обеспечение здорового набора веса во время беременности и снижение веса в послеродовой период. Тщательное внимание к контролю веса в детородном возрасте может предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение.Поддержка женщин в их усилиях по снижению веса принесет пользу женщинам и их семьям. Женщины склонны быть хранителями здоровья семьи; Итак, когда женщины здоровы, семьи тоже имеют тенденцию быть здоровыми.

Биография

•

КРИСТЕН С. МОНТГОМЕРИ — доцент Школы медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. MELISSA BEST — аспирант программы семейной медсестры в Школе медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. STEPHANIE SCHALLER, KIM KIRTON, AMANDA GORDON CANCILLA, PRISCILLA CARVER, SHANNON STOKES, TELESHA HORTON-HARGROVE, TINA J. MURRY, и JILL RAY, , имеют степень магистра наук в области сестринского дела в Университете медсестер Южного Университета. Каролина.

ССЫЛКИ

• Артал Р., Локвуд К. Дж., Браун Х. Л. (2010). Рекомендации по увеличению веса при беременности и эпидемии ожирения. Акушерство и гинекология, 115, 152–155. 10.1097 / AOG.0b013e3181c51908 [PubMed] [Google Scholar]
• Дрейпер Дж.(2003). Размытые, движущиеся и нарушенные границы: встречи мужчин с беременным телом. Социология здоровья и болезней, 25, 743–767. 10.1046 / j.1467-9566.2003.00368.x [PubMed] [Google Scholar]
• Феррари Р., Сига-Риз А., Эвенсон К., Моос М., Мелвин К., Херринг А. (2010). Консультации врача по снижению веса и физической активности в послеродовом периоде. Журнал женского здоровья, 19, 397–405. 10.1089 / jw.2008.1332 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Флегал К. М., Кэрролл М.Д., Огден К. Л., Кертин Л. Р. (2010). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303, 235–241. 10.1001 / jama.2009.2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Грот С. В., Кирни М. Х. (2009). Разные женские представления о прибавке в весе во время беременности. Журнал акушерства и здоровья женщин, 54, 452–457. 10.1016 / j.jmwh.2009.03.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Хики К. А. (2000). Социокультурные и поведенческие факторы, влияющие на набор веса во время беременности.Американский журнал клинического питания, 71 (Приложение 5), 1364S – 1370S [PubMed] [Google Scholar]
• Институт медицины (США) и Национальный исследовательский совет (2009). Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press [Google Scholar]
• Linné Y., Dye L., Barkeling B., Rössner S. (2004). Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Исследование ожирения, 12, 1166–1178. 10.1038 / oby.2004.146 [PubMed] [Google Scholar]
• Mackey R.А., Димер М. А., О’Брайен Б. А. (2000). Психологическая близость в длительных отношениях гетеросексуальных и однополых пар. Половые роли, 43 (2–4), 201–207 10.1023 / A: 1007028930658 [Google Scholar]
• Остбай Т., Краузе К. М., Ловелади С. А., Мори М. К., Бастиан Л. А., Петерсон Б. Л., Макбрайд К. М. (2009). Послеродовой период активных матерей: рандомизированное контролируемое исследование по снижению веса. Американский журнал профилактической медицины, 37 (3), 173–180. 10.1016 / j.amepre.2009.05.016 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Цена Б.(1996). Изменение образа тела. Современная акушерка, 6 (4), 12–15 [PubMed] [Google Scholar]
• Руни Б. Л., Шаубергер К. В. (2002). Чрезмерная прибавка в весе при беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология, 100, 245–252 10.1016 / S0029-7844 (02) 02125-7 [PubMed] [Google Scholar]
• Санделовски М. (2000). Сосредоточьтесь на методах исследования: что случилось с качественным описанием? Исследования в области сестринского дела и здравоохранения, 23, 334–340. 10.1002 / 1098-240X (200008) [PubMed] [Google Scholar]
• Visram S. , Кросланд А., Кординг Х. (2009). Триггерные факторы увеличения и снижения веса среди участников вмешательства на базе первичной медико-санитарной помощи. British Journal of Community Nursing, 14, 495–501 [PubMed] [Google Scholar]
• Уокер Л. О., Стерлинг Б. С., Латимер Л., Ким С. Х., Гарсия А. А., Фаулз Э. Р. (2012). Вмешательства по снижению веса с учетом этнических особенностей для женщин с низким доходом в послеродовом периоде: выводы и уроки. Western Journal of Nursing Research, 34 (5), 654–676. 10.1177 / 0193945911403775 [PubMed] [Google Scholar]

Сейчас я вешу меньше, чем раньше У меня был ребенок.Пожалуйста, не поздравляйте меня.

Через девять месяцев после рождения дочери я вешу меньше, чем до беременности. По крайней мере, я так думаю. Я не знаю наверняка, потому что перестал взвешиваться примерно в 2011 году, когда решил, что числа на весах больше не будут измерять мою самооценку. Но моя одежда более свободна, и я, конечно, получаю много комментариев по этому поводу. «Вау, ты прекрасно выглядишь! Ты не выглядишь так, будто только что родила ребенка! Ты так быстро вернула свое тело!»

Я никогда не знаю, как ответить на эти комментарии.Они произносятся с видом поздравления, как если бы мое поведение было большим достижением. По правде говоря, я не сделал ничего необычного, чтобы «выиграть» приз худобы. Это могло быть грудное вскармливание. Или все прогулки, которые я делаю с дочерью. Может быть, это потому, что я больше не хожу на ужин (за исключением того редкого случая, когда у нас есть няня, что было, типа, дважды).

Скорее всего, это из-за того, что у меня была беременность с высоким риском, из-за которой я в течение последнего месяца строго соблюдала постельный режим, а стресс притупил мой аппетит.Я боялась преждевременных родов, беспокоилась о здоровье своего ребенка и боролась с внезапной сменой личности. Однажды я была психологом, писателем, женой и будущей матерью, активно участвовавшей в жизни; в следующий раз я был просто сосудом, единственной целью которого было оставаться как можно более неподвижным, пока жизнь, формирующаяся внутри меня, не была готова войти в мир.

. Рэйчел Брук / любезно предоставлено Алексис Конасон

Я пытался удовлетворить потребности своего растущего ребенка в питании, но не успевал.Мои мышцы съежились от неподвижности. В третьем триместре я не набрала веса, а в день родов я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Мы убеждены, что мать, набравшая слишком много веса во время беременности, безвозвратно вредит своему ребенку, но та, кто набирает меньше веса, демонстрирует замечательное самообладание. Получив рецепт, основанный на рекомендациях Института медицины и принятый Американским колледжем акушеров и гинекологов для «правильного» набора веса в зависимости от нашего веса до беременности, женские тела исследуются при каждом посещении врача по мере того, как мы шагаем. по шкале.Если вы весите «слишком много» в начале беременности, вас просят минимизировать прибавку, даже если это может означать ограничение приема пищи и лишение растущего плода необходимых питательных веществ. (Как будто беременные женщины обладают способностью управлять подобным образом или контролировать ненасытный голод, который возникает при некоторых беременностях, или невыносимое «утреннее» недомогание, которое препятствует увеличению веса у других.)

В тот день, когда я родила ребенка, я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Акцент на опасности чрезмерного набора веса является опасным заблуждением, которое заставляет женщин думать, что мы потерпели поражение в материнстве еще до того, как наши дети родились. Существует связь между чрезмерным набором веса во время беременности и высоким ростом плода, акушерскими осложнениями и сохранением веса матери. Но в исследовании неясно, вызывает ли набор веса эти состояния или они возникают в контексте других факторов, таких как плохое питание, низкая физическая подготовка, стресс, генетика или другие медицинские проблемы.Вес — это несовершенное измерение здоровья и еще более несовершенное измерение родительских навыков.

В то время как мы бдительно следим за телом женщин, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, мы редко обсуждаем риски недостаточного набора веса, даже несмотря на то, что медицинские последствия гораздо более ужасны: дети с маленьким для гестационного возраста более подвержены риску родовых осложнений, трудностей. дыхание, трудности с регулированием уровня сахара в крови и аномальные неврологические признаки.

Этот неуместный акцент кажется результатом того факта, что наша культура всегда считает потерю веса хорошей вещью, даже когда есть доказательства обратного.Мы забываем, что потеря веса может быть проявлением физического заболевания и эмоциональных проблем. Мы поздравляем женщин с потерей веса, когда они без нашего ведома проходят химиотерапию, оплакивают потерю любимого человека, страдают от депрессии или борются с расстройством пищевого поведения. Мы не видим их боли, страха или травм, только их худеющие тела.

Общество продвигает идею о том, что женщины должны почти немедленно вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым.

Потеря веса, которую я испытала после родов, представляет собой одно из самых сложных периодов в моей жизни. Мое худое тело отражает страх, который я испытала, лежа в постели на 34 неделе беременности, боясь, что мой ребенок родится слишком рано. Мое худое тело напоминает мне о лекарствах неотложной помощи, которые врачи прописали мне во время кесарева сечения, чтобы остановить сильное кровотечение. Это напоминает те первые недели, проведенные дома с моей здоровой, но крошечной дочерью, настолько переполненной радостью и обязанностями по уходу и кормлению новорожденного, что уход за собой и кормление меня отошли на второй план.

И все же моя потеря веса воспринимается как триумф. Общество продвигает идею о том, что женщины должны почти немедленно вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым. Когда кажется, что один из нас совершил этот невозможный подвиг, это тело становится объектом, на который мы проецируем нашу собственную неуверенность. «Какое мое оправдание? У меня родился ребенок три года назад, и я до сих пор не похудел», — спросила знакомая, увидев меня на профессиональной встрече, как будто я каким-то образом разгадал секрет.Я чувствовал себя оленем, попавшим в ловушку фар, и не был уверен, что мне следует извиниться или сказать спасибо, — ни то, ни другое не казалось мне правильным. Мне не хотелось говорить «спасибо»; Я не хотел вступать в сговор с мифом о том, что худоба — это желаемое состояние, что это единственное проявление женской красоты или что существует только один приемлемый размер тела.

Я плотнее обернул свой кардиган вокруг себя в тщетной попытке спрятать тело, вызвавшее ее любопытство и дискомфорт. «Это то, что сделало мое тело», — сказал я, пожав плечами, прежде чем броситься в уборную.

Тело каждого человека после рождения ребенка реагирует по-разному. Множество факторов влияют на то, как наши тела меняются: генетика, грудное вскармливание, восстановление после операции, послеродовая депрессия, социальная поддержка и уход за собой — это лишь некоторые из них. Набираете ли вы или теряете вес, меняете форму или писаете каждый раз, когда смеетесь, ваше тело делает все возможное, чтобы перенастроить себя после чудесного и травматического процесса родов.

Мое тело реагировало на мои собственные обстоятельства.И я не думаю, что мне нужно это кому-то объяснять. (И у меня нет времени; у меня был ребенок девять месяцев назад, неважно, как выглядит мое тело.) Я не виню людей, которые делают эти комментарии; они продукты нашей культуры. Но это не меняет того факта, что мое тело — не ваше дело. Толстый я или худой, похудел ли я или все еще выгляжу, как будто я на шестом месяце беременности, щеголяю ли я растяжками или раскачиваю бикини с низким вырезом, обнажая мой шрам от кесарева сечения, мои тело не твое дело.Ни раньше, ни во время беременности, ни точно не сейчас.

Д-р Алексис Конасон — клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке, специализирующийся на изображении тела и расстройствах переедания, а также автор блога Eating Mindfully. Следуйте за ней в Twitter @ConasonPsyD.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Женщина делает приседания на пляже.

Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

Женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка у вас появится лишний жир на ногах.Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги. Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Правильная диета

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; ежедневный дефицит в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю.Проще всего это сделать, сократив дневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

Работай это

Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю.Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени. Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

Ориентируйтесь на свои ноги

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом. Это связано с тем, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например выпады, подъемы и приседания.Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

Советы и безопасность

Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес. Похудание раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы его потерять. Будьте осторожны, если кормите грудью.Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

Как скоро мне следует похудеть после рождения ребенка? | Беременность

Нет ничего более досадного, чем увидеть знаменитую маму в узких джинсах через неделю после родов. На прошлой неделе сообщалось, что Луиза Зиссман (из «Большого брата знаменитости») раскритиковала Тамару Экклстоун за слишком быстрое похудание своего ребенка.Знаменитости должны признать, что у них есть няни, чтобы они могли заниматься спортом и «морить себя голодом», — сказал Зиссман. Тем временем личный тренер Холли Берри, Рамона Браганса, выпустила DVD под названием 321 Baby Bulge Be Gone, основанный на ежедневных тренировках, которые начались через несколько недель после родов Берри. Они включают в себя свободные веса, приседания, выпады и прыжки. Совет Королевского колледжа акушеров и гинекологов особо не рекомендует выполнять прыжковые упражнения слишком рано после родов. И новый отчет предупреждает, что слишком быстрое похудение вредно для здоровья матерей и психологически вредно для детей.Так что лучше подождать, чтобы похудеть?

Этот последний отчет Государственного управления по вопросам равноправия написан психотерапевтом Сьюзи Орбах и Холли Рубин, специалистом по изображению тела. В нем содержится обзор исследовательской литературы по теории привязанности и утверждается, что молодые матери, которые беспокоятся о своем детском ожирении, могут быть менее сосредоточены на привязанности к своим младенцам. В докладе говорится, что вместо того, чтобы мать и ребенок узнавали друг друга, женщин заставляют представлять себя «физически так, как будто ничего так быстро меняющего жизнь или тело, как рождение ребенка, не произошло».Это имеет смысл как призыв к молодым мамам отложить ограничение калорий до тех пор, пока они не станут менее истощенными и эмоционально перегруженными. Опрос 6 252 женщин, проведенный Королевским колледжем акушерок (RCM), показал, что шесть из 10 чувствовали давление, которое на примере знаменитостей заставляет быстро похудеть после родов. RCM предупреждает, что женщины могут легко стыдиться своего послеродового тела.

Исследования показывают, что лучше всего избавляться от детского жира постепенно, начиная с трех месяцев. Женщины обычно набирают до 20% своего веса во время беременности. Здоровое питание, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба и стремление сбросить пару фунтов в неделю, сложно, но более достижимо, чем соковая диета и пять занятий в неделю в тренажерном зале.

У Весонаблюдателей есть несколько полезных советов, как избавиться от детского жира. Национальный институт здравоохранения и передового опыта рекомендует снижать вес в течение первого года. Проблема с сохранением детского жира в том, что увеличение веса при последующих беременностях увеличивает риск диабета и преэклампсии.Даже без будущих беременностей значительное увеличение веса может увеличить вероятность высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Но, как говорит Орбах, подождите, пока вы не привыкнете к рождению ребенка. Джинсы скинни могут подождать.

Рост вашего новорожденного (для родителей)

С первого дня рождения вашего ребенка врачи будут отслеживать вес, длину и размер головы. Рост — хороший показатель общего состояния здоровья. Хорошо растущие младенцы обычно здоровы, а плохой рост может быть признаком проблемы.

Насколько велики новорожденные?

Новорожденные бывают разных здоровых размеров. Большинство детей, рожденных в возрасте от 37 до 40 недель, весят от 5 фунтов 8 унций (2500 граммов) до 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Новорожденные, которые легче или тяжелее среднего ребенка, обычно в порядке. Но после родов они могут получить дополнительное внимание со стороны врачей и медсестер, чтобы убедиться в отсутствии проблем.

На размер ребенка при рождении могут влиять разные факторы.Продолжительность беременности имеет значение. Младенцы, родившиеся примерно в срок или позже, обычно крупнее, чем родившиеся раньше.

Другие факторы включают:

• Размер родителей. У больших и высоких родителей могут быть новорожденные больше среднего; У невысоких и миниатюрных родителей могут быть новорожденные меньше среднего.
• Многоплодие . Если у вас есть двойня, тройня или больше детей, вы можете рассчитывать на то, что ваши дети будут немного маленькими. Многоплодие должно делить пространство для роста в матке, и они часто рождаются рано, что приводит к маленьким размерам при рождении.
• Распоряжение о рождении. Первые дети иногда меньше братьев или сестер, родившихся позже.
• Пол. Девочки обычно меньше, мальчики крупнее, но при рождении различия незначительны.
• Здоровье мамы во время беременности. Причины, которые могут привести к снижению веса при рождении, включают мать с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем; или тот, кто употреблял сигареты, алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности. Если мать страдает диабетом или страдает ожирением, ребенок может иметь более высокий вес при рождении.
• Питание при беременности . Хорошее питание жизненно важно для роста ребенка — до и после рождения. Плохое питание во время беременности может повлиять на вес новорожденного и его рост. Увеличение веса может повысить вероятность того, что ребенок родится больше среднего.
• Здоровье малыша. Проблемы со здоровьем, включая некоторые врожденные дефекты и некоторые инфекции во время беременности, могут повлиять на вес ребенка при рождении и его дальнейший рост.

п

А как насчет недоношенных детей?

Недоношенные дети обычно меньше и весят меньше, чем другие новорожденные. Вес недоношенного ребенка во многом будет зависеть от того, насколько рано он родился. Время, когда младенец не находился в утробе матери, было временем роста, поэтому ребенок должен расти после рождения.

Многие недоношенные дети классифицируются как « с низкой массой тела при рождении, » или « с очень низкой массой тела при рождении, ». По медицине:

• Низкий вес при рождении означает, что ребенок при рождении весит менее 5 фунтов 8 унций (2 500 граммов). Так происходит примерно с каждым 12 младенцем в Соединенных Штатах, поэтому это довольно распространенное явление.
• Очень низкий вес при рождении означает, что ребенок весит менее 3 фунтов 5 унций (1500 граммов).

Большинство младенцев с низкой массой тела при рождении или очень низкой массой тела при рождении родились преждевременно.

Недоношенным детям сразу после рождения оказывается особая медицинская помощь. Специалист по имени неонатолог может помочь с ними. Многие недоношенные дети проводят время в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), пока им оказывается медицинская помощь.

Больше лучше?

Ребенок с пухлыми щеками и ямочками на бедрах когда-то был для многих изображением здорового новорожденного. Но ребенок, рожденный намного крупнее среднего, может иметь особые медицинские проблемы, требующие внимания.

У некоторых очень крупных детей, особенно у матерей с диабетом, в том числе гестационным диабетом, в течение нескольких дней могут быть проблемы с поддержанием уровня сахара в крови. Им может потребоваться дополнительное кормление или даже внутривенное введение (в вену)

Похудеет ли мой ребенок?

Да, сначала. Младенцы рождаются с лишним количеством жидкости, поэтому для них нормально сбросить несколько унций, когда они теряют эту жидкость в первые несколько дней жизни. Ожидается, что здоровый новорожденный потеряет от 7% до 10% веса при рождении, но он должен набрать этот вес в течение первых 2 недель или около того после рождения.

В течение первого месяца большинство новорожденных набирают вес примерно на 30 грамм в день. Обычно они вырастают в высоту от 1 до 1,5 дюймов (2.54-3,81 см) в течение первого месяца. Многие новорожденные проходят период быстрого роста в возрасте от 7 до 10 дней и снова в 3 и 6 недель.

п.

Следует ли мне беспокоиться?

Новорожденные такие маленькие, что может быть трудно понять, набирает ли ваш ребенок вес так, как должен. Вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком сильно похудел в первые несколько дней или не получает достаточного количества грудного молока или смеси. Если да, поговорите со своим врачом, который может спросить вас о:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может кормиться примерно 8 или более раз за 24 часа; Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно едят реже, возможно, каждые 3-4 часа. Консультант по лактации (грудному вскармливанию) может посоветовать, как повысить комфорт и улучшить технику, если маме потребуется дополнительная помощь.
• Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении. Обычно ребенок сосет грудь не менее 10 минут, должно быть слышно, как он глотает после 3 или 4 сосаний, и он должен казаться удовлетворенным, когда закончил. В этом возрасте дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут выпивать от 90 до 120 миллилитров за раз.
• Как часто ваш ребенок писает. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может быть только 1 или 2 влажных подгузника в день до тех пор, пока не пойдет молоко матери. Ожидайте, что у всех младенцев к 3-5-дневному возрасту будет около 6 влажных подгузников. После этого у младенцев должно быть не менее 6-8 влажных подгузников в день.
• Сколько испражнений у вашего ребенка происходит каждый день и каковы они. Новорожденным сначала разрешается носить только один пухлый подгузник в день. Первые несколько дней фекалии темные и смолистые, затем примерно через 3-4 дня становятся мягкими или рыхлыми и зеленовато-желтыми.Новорожденные обычно носят несколько подгузников в день на грудном вскармливании и меньше — на искусственном вскармливании.

Что еще мне следует знать?

Маленький или большой при рождении не означает, что ребенок будет маленьким или большим позже в детстве или во взрослом возрасте. Многие высокие подростки начали жизнь маленькими младенцами, а самый большой ребенок в семье может вырасти и стать миниатюрным взрослым.

К тому времени, когда они становятся взрослыми, дети имеют тенденцию походить на своих родителей размерами.