Быстро похудеть без вреда для здоровья отзывы: Индивидуальная диета | отзывы

Индивидуальная диета — «Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг…»

Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Это их тело, их дело. В общем. Рассказываю о том, как я худела.

 

В смысле на диету? Я не жирная!

 

Окружающие всегда шутили, что не в коня корм, за шваброй могу спрятаться, советовали в ветреную погоду кирпич носить в сумке. Да, так и было до определенного момента. И, скажу честно, мне моя фигура вполне нравилась — примерно 48-49 кг на 170 см:

 

в 17-18 лет

до 25 лет

Естественно, что о диетах я никогда не думала, зачем мне они? Я же стройная феечка, которая может жрать всё подряд и не поправляться. А вам слабо? Кстати, та самая уверенность, что я в жизни не поправлюсь и могу есть всё в неограниченном количестве, меня в итоге и подвела.

 

Дальше случилась долгожданная и относительно благополучная беременность. В консультации врач недовольно хмурилась, ругала сначала за набранный килограмм за 2 недели, потом за пару кг за 2 недели… Я отмахивалась от предложения сесть на диету. С ума сошли? Какая такая диета? Я же ребенка вынашиваю. Что в рот полезло, то и полезно! Ерунда, я всю жизнь худая, рожу и сброшу! А можно мне на ужин добавки? Я не наелась!

 

Диета. Дубль 1.

 

Или квест, который я благополучно провалила. От врача мне поступило ценное указание — если уж не перейти на ПП, то хотя бы перестать жрать за троих. Угроза, что если я еще раз наберу больше трех килограмм за две недели, то меня положат в больницу, сработала. Криво, но сработала. Терпеть не могу больничную еду просто. Так что здравствуй, ПП! Заодно мне вручили примерное меню диеты для беременных.

 

За качество фото модераторов прошу не придираться, нет у меня других, тут я стрижку фоткала маме в 2014 году, когда отрезала блонд свой перекрасилась в модное тогда 3D блондирование. Но лицо видно, узнать меня можно.

25 лет, вес примерно 56-58 кг

Тут начался мой персональный ад. Начну с того, что половину продуктов и блюд из списка я просто не ем, так еще и порции предполагались сильно меньше тех, что я употребляла. Печалька. Значит, обойдусь и без них, к черту творог и кашу на воде! Первый день я еще бодро жевала куро-гречку с хофитолом (кстати, неплохие таблеточки для похудения) вприкуску, воодушевленная планом набирать положенные 300 грамм за неделю, но вот к вечеру настроение стало сильно портиться, а голод одолевать. Уж что, а с совестью своей я умею торговаться. Что там? О! Мне же на полдник яблоко было положено. Яблоки я не ем в принципе и терпеть ненавижу чуть меньше, чем творог, а голод не тетка. Что-то яблоки Мишка мелкие дюже купил, в принципе, там два в сумме как раз и будет как одно полноценное… Полезный овощной салат. Почему тазик? Ну, я половину же мужу оставлю, да и буквально капелюшку майонеза, чтобы вкуснее…

 

Итого. За месяц. Злющая как собака, постоянно полуголодная. Пара сломанных весов, которые были разбиты за цифры нехорошие после сытых выходных. Влажные мечты о макдаке, ненависть к любому живому существу, которое смеет при мне есть то, что в списке запрещенных продуктов. Появилась привычка ночью ходить в туалет через кухню. Подойду к холодильнику, открою, вздохну, закрою. На обратном пути захвачу полезное яблоко и пару котлет. На пару приготовленных. Правда, щедро политых майонезом. Чтобы вкуснее. И конфетку. Одну. Маленькую. Отдушина и последняя радость в жизни.

 

Диета. Дубль 2.

 

Вы знаете, что пальцы тоже поправляются? Я не знала, кольцо любимое срезали в итоге. Обувь тоже тяжело подобрать на полную ногу, всё жмет. Платья? Ну, если только под низ шорты одеть. А просто потому что ляшки друг о друга трутся и нафиг всё стирается в кровь. Никакие присыпки детские и кремики волшебные не помогают. Кто придумал такие маленькие сиденья в метро, в автобусах?!!!! Дайте мне нормальные модные шорты, но на размер больше, как 48 размер есть последний?????? Что значит, у вас в магазине моего размера только сумки? Совсем обнаглели, Сталина на вас нет!

где-то около 70 кг.

Закончилось всё тем, что мне на очередном осмотре вызвали скорую, так как врачу давление 170 на 130 не понравилось в кои-то веки больше, чем мой вес. Гестоз, здравствуй! Как оказалось, поздно пить боржоми, когда почки отвалились.

 

Меня посадили на жесткую диету, таблетки и капельницы. Этот квест по причинению добра неближними я так же благополучно провалила. Итого. Меня капали и кололи, горсти таблеток, дурацкое несъедобное ПП и мизерными порциями. Как как для мышей. Хотя… Я хомяка своего лучше и больше кормила! Я пыталась держаться, требовала добавки. А потом наступал вечер. Голод становился невыносимым! Я выходила на разрешенное двухчасовое свидание с родственниками и жрала всё то, что мама приносила с сестрой, а дальше приезжал муж с тем, что просила…

 

Самое ужасное, что я не считала себя сильно толстой и продолжала жрать. В больнице зеркал в полный рост не было. Я смотрела в небольшое зеркало и видела себя любимую, но чуть толще, чем обычно. Это же отеки? Ну, чуть больше стала. Да, в 48 не влажу, по-любому просто с размерами намудрили китайцы….

 

В общем, родила. Раньше времени. Сама. Не дождалась даты по плану. Думала, что пучит просто от плова, всё же 2 кг сожрать на ночь нельзя безнаказанно… Называется, отпустили голодную Аню домой к сердобольной маме на пару дней.

 

Дубль 3. Диета для кормящих усовершенствованная.

 

Я думала, что рожу, так сразу килограмм 10 так уйдет. Ага. Ща. Всего 5,5 кг. Не буду говорить мой вес при выписке. Там за 70 с хорошим кусочком. И фото тоже не покажу. У меня их нет. Я их удалила в приступе истерики. Просто когда мне их показали, я внезапно поняла, что вот эта огромная, одуловатая и безвозрастная тетка есть я. Я??????? Ежики, да не может быть! Я стояла перед зеркалом и не могла понять, как получилось, что я такая огромная и не заметила этого? Я же просто немного набрала, все набирают во время беременности. Правда, не 30 с кусочком кг, но набирают же! Вот отеки сойдут и норм будет!

 

На первой фотке где-то недели полторы после родов, когда отеки сошли и стало окончательно ясно, это не отеки. Вторая спустя месяц сделана. Я специально просила меня не фотографировать, а если и на память, то без других людей рядом. Кстати, коляска райндер огромная на самом деле, просто на моем фоне кажется маленькой.

 

Я думала, что на диете для кормящих быстро похудею

. Там же реально ничего нельзя толком есть! Скажу честно, нарушала. Давалась она мне тяжело очень. Но вес вообще не уходил! И как же мне было тяжело с таким весом даже просто физически! Вы себе не представляете! Да, если встать удачно, еще в утягивающем белье, то ничего такая:

 

вес примерно 70 кг

Нет, пара килограмм через пару месяцев ушли, но я поняла, что жить в этом весе я не могу. Мне не комфортно! Это не я! Психоз обострился ближе к декабрю. Я, черт возьми, хочу красивое платье на новый год, но мне 48 размер мал, тупо пятая точка не лезет! Хотя ГВ уже закончила в силу личных причин. Кстати, эти шорты мне были в обтяжку:
:

живот ушел, а жир остался

те самые шорты, которые были мне были впритык

Диета. Дубль 4.

 

Скажу честно, я хотела быстрого результата, в идеале, уже к вечеру. Но от идеи сесть на жесткую диету отказалась. Я не выдержу. Я себя знаю. Да и резкое похудение не есть хорошо для здоровья. Так что полезла в интернет. Читать, изучать, анализировать.

 

Я поняла простую вещь, что большинство диет мне не подходят в классическом варианте. Я хочу кушать вкусно и то, что мне хочется. И без стресса. И похудеть при этом. Думаете, что так нельзя? Можно! Если подойти к процессу с умом. Кстати, шорты я свои я сохранила. На память, 4 года лежат. Теперь они мне велики:

 

те самые шорты спустя 4 года

Могу поместиться целиком в одну штанину:

 

велики))

Я вам очень-очень советую перед тем, как начать худеть на жестких диетах, попробовать более лояльные, где не будет по килограмму в день уходить. Где не будет быстрого результата. Не будет и чуда. Лично у меня на жестких диетах всё, что уходило, то и возвращалось после срывов. И в лучшем случае не больше, чем скинула.

 

1. Пищевой дневник. Перед тем, как садится на диету, возьмите себе красивый блокнот, ручку и прибейте их к холодильнику. Для начала я советую вам понять, что именно вы едите. Ничего сложного. Питаемся как обычно, но записываем всё, что съели за день. Даже конфетку. Каждый прием пищи. И писать честно. Без того, что печенька не считается, а те два куска колбасы я и распробовать не успела.

 

Дело в том, что это кажется только, что ничего не ела, понюхала шашлык, который соседи жарили, и неожиданно вдруг килограмм с утра. Пишите всю неделю и честно. Без учета калорий. Знаете, результат вас может удивить. Конечно, есть специальные программы, но меня они нервировали, слишком много нужно движений. А тут записала и видишь.

 

Да, кажется дибильно, но так вы осознаете хоть, сколько в реальности кушаете, а не по принципу «вроде, ничего не ела». Лично я в своей голове ничего не ела, а на практике на завтрак докушать вчерашний ужин, пару чашек кофе с молоком и парой ложек сахара. Потом пару бутербродов. Чаю попить. Шла мимо холодильника, чего бы кусочек сыра и колбаски не захватить. На обед полезный суп с салатом. И снова чай. Голодно. Съем-ка я с чаем пару пироженок Барни. И конфетку. И еще пару кусочков сыра. На полдник полезный творог, политый молоком. И творожок Агуша. Бананчик. На прогулке питьевой йогурт. Диетический же, можно. За ребенком доесть пару ложек, жалко же выбросить! На ужин жаренные котлетки с рисом, снова чай и в награду пироженку. Ночью по дороге в туалет печеньку…

 

2. Дайте воды попить!

 

Первым конкретным шагом для похудения стало пить воду. Да, советуют перед едой выпивать стакан воды, но так ли это легко на практике? У меня лично на голодный желудок даже полстакана воды вызывают тошноту. Я советую начинать не со стакана, а просто с пары глотков и именно теплой воды, не комнатной температуры

.

 

Я не советую устанавливать приложение и давится водой по пиканью. Просто заменить потихоньку напитки все на воду. Вместо чая после обеда — воды. Вместо сока и компота — вода, вместо газировки — вода. Кофе любимое я оставила. Должна же мне быть радость.

 

Еще я не сразу отказалась от сахара в кофе. Сначала две привычных ложки сахара с горкой. Через неделю две, но без горки, потом полторы, ложка… Как-то незаметно и без стресса привыкла пить кофе без сахара вообще месяца так за 4.

 

Можете смеяться, но питьевой режим даст результат. Да, с тем же горячим чаем кусок тортика есть вкусно, дайте два! А с водичкой комнатной температуры привычные сладости поменяются на вкус. Жирно станет, неприятно, а шоколадка любимая вдруг приторной. Вот сколько вафелек с чаем можете съесть? Вкусно? В сухомятку уже меньше, а вот если запивать их водой прохладной… Попробуйте ради интереса. Хочешь, но не лезет, чувствуется на языке жир от начинки. Беее…

 

3.Сколько-сколько я кушаю?

 

Я очень советую посмотреть критически на дневник питания. Вы точно ничего не едите и голодные весь день? Смешно, но окажется, что ели. И не раз. Тут уже смотрим на калорийность и частоту приема пищи. Должен быть нормальный завтрак, обед, полдник и ужин. Не раз в день и не целый день как один прием пищи с перерывами подышать и сходить в туалет. Все это дробное 10-разовое питание возможно, не спорю. Если вы целый день дома сидите у холодильника с секундомером. На практике чаще 3 раза в день выходило — завтрак, обед и ужин.

 

Бесполезно пытаться не есть после 6 вечера, если днем вы отрываетесь. И бестолку считать калорию каждую. Это проще невроз заработать, чем похудеть. Я советую для начала убрать частично белый хлеб. Едим, но без хлеба. Макароны без хлеба, суп без хлеба, яичницу без хлеба. И арбуз тоже без хлеба.

 

Любите бутерброды утром? Я от них не стала отказываться, но только утром. А еще я чуть изменила привычный бутерброд. Да, мой любимый вариант был на кусок хлеб масла, сверху колбаски и пару кусочков сыра. Теперь что-то одно. Например, чуть масла и форели или икры, или хлеб и просто колбаса.

 

Майонез, кетчуп и прочие готовые соусы я так же убрала. Нет, я не отказалась совсем-совсем, но заменила максимально. Можно, например, салат маслом или сметаной заправить. Давайте уж честно еще про один момент. С увкуснителями еда реально кажется вкуснее, съедается больше, чем нужно. Я не советую сразу уменьшать порции, просто отказаться для начала от хлеба и майонеза с кетчупом. А количество сладкого, которое запивается водой, само собой станет меньше.

 

Еще советую сменить посуду на более мелкую. Одна и та же порция на разных тарелках выглядит по-разному. Меня лично нервирует вид полупустой тарелки. Порция столько же, сколько обычно, но в более мелкой посуде.

 

Чувство насыщения не сразу приходит. Так что вырабатываем привычку есть на кухне без гаджетов и телевизоров, заодно и чайной ложкой. Дело в том, что гаджеты отвлекают, запросто можно пропустить чувство насыщения и съесть лишнее. А чайной ложкой просто приходится есть дольше, сложнее пропустить чувство насыщения.

 

Ограничивать сами порции не советую на этом этапе. Как по мне, так и отказ от хлеба белого с майонезом и налаживанием питьевого режима тяжело идет само по себе. Зачем лишний стресс? Вес будет уходить, пусть 2 килограмма за месяц, но уходить. И вы не голодные. Метаболизм штука подлая, ломается легко, восстанавливается долго.

 

И еще, не поленитесь провериться у врачей. У меня подруга никак не могла похудеть, а оказалось, что она почти на грани диабета. Начала принимать лекарства и вес ушел сам.

 

4. Калорийность продуктов.

 

Невозможно похудеть, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. На жестких диетах косяк в том, что вам предлагается готовое меню и следовать некой сумме потребления в день. Это реально сложно. Молчу уж про то, что я авокадо тот же и креветки далеко не каждый день ем. И рыбу на гриле тоже. Это не мое меню питания. Мне жаренные котлетки и отбивные ближе. И следовать норме в 2500 калорий в день чертовски сложно, если вы до этого по 7000 употребляли. Да, моя норма потребления примерно 2500-3000 калорий в день. Ее и придерживаюсь. На 1500 — да я ласты склею от недоедания. Сил просто не будет.

 

Я советую не насиловать организм, а для начала ознакомиться с калорийностью того, что вы едите. Много интересного можно узнать о привычных продуктах. Да, очень много диетических якобы продуктов в реальности что-то не сильно уступают их калорийным аналогам. Вопрос. Нужно ли давится невкусными конфетами без сахара? Стоит ли покупать банановые чипсы? Перекус полезными орешками и питьевым йогуртом или же просто тарелку супа съесть? Во втором случае вы точно наедитесь, а калорий в два раза меньше.

 

Я не советую истерично считать калории, а просто немного и постепенно корректировать питание. Я вот не люблю котлеты на пару. И мои домашние не станут их есть. Я котлеты просто обжариваю, потом воды и тушу. Не сильно по вкусу отличаются от жаренных, а по калорийности — очень даже!

 

Попробуйте вместо жарить начать запекать в духовке. Не сразу, а постепенно. Есть куча вкусных блюд))) Тушеное тоже мало кто любит, но есть вкусные рецепты, например, можно в соевом соусе потушить курицу или в мультиварке печенку с луком организовать. Оно только кажется, что толку мало. Есть!

 

Не советую пытаться перейти сразу. Потихоньку. Вместо жаренной картошки можно пюре на молоке и с маслом или запечь в духовке картофель в сливках и с сыром. Не отказ от вкусного и привычного, а просто чуть более полезное. Постепенное снижение веса, выработка полезных привычек, а не протянуть ноги от голода на полезном и невкусном.

 

5. А как же булочки и тортики?

 

По идее, к этому нужно стремиться. А реально ли? Я просто перестала покупать торты и пироженки вне праздников. Нет, сладкое в доме есть, но в минимальном количестве. Нет сосательным конфеткам, покупаю просто хороших шоколадных и грамм 100. Вместо молочного шоколада — горький либо сырой. И никаких булочек. Ибо меня с выпечки разносит.

 

Хочу кушать? Я иду и ем еду, а не кусочничаю. Куском даже жаренного мяса и салатом из огурцов и помидоров вы наедитесь, а вот йогуртом и печенькой — нет, захочется через час еще, а по факту вы употребите калорий больше, чем на полноценном питании.

 

Хочется сладкого? Так возьмите и скушайте пару шоколадных конфет, но ключевое слово — шоколадных, а не пироженое или сдобную булочку.

 

Лично я на тортиках очень сильно набираю вес. Например, это в начале отдыха:

Но подлая система «всё включено» и турецкие сладости… Через 10 дней и по кусочку тортика на обед и ужин — я в плюсе на 2 килограмма, хоть и отдых активный. И откладывается это у меня на животе, попе и бедрах:

 

 

А нужно ли худеть?

 

25 лет, вес примерно 56-58 кг

26 лет (около 65 кг), 27 лет (около 50 кг)

31 год

Знаете, меня лично лишний вес не красит, хоть моя мама считает иначе. Так же точно, как и излишняя худоба. Мой идеальный вес где-то 49-50 кг. Зимой я на стрессе похудела до 42-43 кг и это было некрасиво. Набираю обратно. Очень медленно. Сейчас 46 кг.

 

Конечно, можно за пару месяцев на тортиках наесть до 50, но я уже привыкла более менее правильно питаться. И знаете, нет желания набирать таким методом. Я в принципе ем всё, что хочу и сколько хочу, но другой вопрос, что уже многого и не хочется. Те же шоколадные торты хочется исключительно, как вижу. А вижу их на праздники и в отпуске. Фаст-фут так же не хочется, я лучше кусок жаренного мяса съем. Изменились просто вкусовые привычки. Сейчас думаю спорта добавить в жизнь, а то мне попа не нравится, всё же гравитация подлая штука после 30 лет))

 

При таком подходе вы не будете худеть по килограмму за неделю. Чуда не будет. А вот постепенная смена вкусовых привычек на более полезное и более разумного потребление за полтора года позволило плавно похудеть и остаться в весе.

 

Главное — постепенно. Я пыталась не достичь определенного веса в килограммах и к определенному сроку, а перестать есть лишнее. Не голодать, а питаться вкусно, но сбалансировано. Не влезть в платье, а просто комфортно себя чувствовать. Чтобы ляшки в платье летом не стирать в кровь, чтобы подниматься по лестнице без одышки, не создавать дополнительную нагрузку на сердце и суставы.

 

 

Лично я довольна результатом. Самочувствие гораздо лучше, а самое главное, что и качество-ощущение жизни. Мы живем не только для еды, еда нужна для жизни. И ни в коем случае не для выживания. Чувство меры должно быть. И здравый смыл. Излишняя худоба, как и избыточный вес, никого не красят. Нужна золотая середина. Здоровье — самое главное в жизни, его не купить.

 

Спасибо за внимание, надеюсь, что отзыв окажется для вас полезным))

Индивидуальная диета — «Пришла к своей идеальной фигуре только через любовь к себе и принятие. Ограничения, спорт через «не хочу», это больше не мой путь. Мой путь — забота о себе любимой 💁🏻‍♀️»

Всем привет 👋🏻 Долго я созревала к этому отзыву, но всё-таки решилась. Я познала мир диет в 16 лет. Была я 165/50, но я упорно мечтала похудеть. Ведь в интернете на картинках были такие красивые фигуры, пока я сидела с шоколадкой во рту. Никаких плохих комментариев в адрес своей фигуры я никогда не получала. Я сама захотела в какой-то момент стать худенькой.

👻ДАВАЙТЕ ЖЕ ОКУНЕМСЯ В ЭТО СТРАННОЕ ПРОШЛОЕ:👻

Я пробовала и питьевую, и шоколадную, и любимую, но везде рано или поздно меня поджидал срыв. В 18 лет мы с мамой вдвоём пошли в тренажёрный зал. Там то у меня крышу и снесло. И снесло не в самую лучшую сторону. Я или ела один белок и немного углеводов, или в дни отдыха объедалась сладким. Третьего было не дано.

Ну тут сразу понятно, что таким образом до фигуры мечты мне было далеко.

И тут я решила! Надо бросать зал, и просто есть все, но до определенной калорийности. И я так и сделала. Начала есть до 1 000 калорий. Как итог, за два месяца я с 50 сбросила до 43 кг. Ох, как же меня распирала гордость за себя! Но это лишь первое время. Дальше, я заработала РПП.

Меня накрывал приступ ненависти к себе за каждый лишний кусок еды. Стоило даже немного превысить калорийность дня, и я сразу видела себя в зеркале жирной. Могла вырвать рвоту из-за того, что просто откусила кусочек булочки. Могла расплакаться и пойти домой, если видела кого-то худее себя. Сейчас пишу это, и самой стыдно за себя. В общем это был ад, из которого я чуть позже конечно же выбралась.

Сейчас я хочу написать о том, как я питаюсь, как выгляжу, как теперь я воспринимаю себя и своё тело. Что мне помогло прийти к этому.
Сразу хочу показать вам как я выгляжу сейчас, без ограничений и регулярных тренировок 💁🏻‍♀️ Думаю, так вам будет интереснее читать отзыв дальше 😀

Сейчас мои параметры 167/45. И я безумно довольна своей фигурой. Ничего менять не хочу. Просто хочу оставаться такой же 👌🏼

⚖️ПСИХОЛОГИЯ⚖️
Это очень важный пункт. Как только я начинала свой путь восстановления от РПП, я начала изучать психологию. А именно, откуда идёт желание переедать, что такое эмоциональный голод и почему мы с помощью еды пытаемся залатать свои душевные раны.

Например: Желание объестся сладким, откуда оно? У меня было очень много стресса начиная со школьных времен. И сладости, это то, что всегда как будто меня спасало. Меня обидели? Надо есть сладкое! Грустно? Тоже иди к сладкому.
Недостаток понимания и любви я заедала. И дело не в том, что я ела сладости, а не куриное филе. Поверьте, если бы я ела куриное филе адскими порциями, то я бы точно также поправилась. Потому что набирают вес от «лишней» для организма еды, а не от сладостей.

А желание худеть, откуда оно? Потому что я была уверена, что больше меня любить не за что. А так, будет хотя бы фигура ничего, пусть за неё любят. Сейчас в моей голове это звучит как какой-то бред. А ведь была же уверена, что верно мыслью 🤦🏻‍♀️

Я вспоминала все свои психологические травмы, искала по своим вопросам разные книги, видео, статьи, изучала все это. И лишь осознав все свои комплексы, травмы и загоны, я начала потихоньку восстанавливаться.

🟢Главное — взглянуть на себя глазами заботливого родителя, и с пониманием, любовью и заботой поговорить с собой, что тебя беспокоило все эти годы, чего ты боишься и чего ты хочешь. Это все важно. Без этого нет смысла пытаться стать «идеальной». Даже для самой себя

🥧ПЕРЕЕДАНИЯ:

После диет у меня длительное время были переедания. Оно и логично, потому что организм находился в стрессе, и ему нужно было убедиться, что ограничений больше нет и не будет. Поэтому, я терпеливо ждала, пока мне уже не захочется объедаться разной едой

▪️Чтобы избавиться от перееданий, очень важно не ругать себя, а прослеживать, откуда они идут. Стресс? Отвлеки себя. Скукота? Найди хобби. Пиши список планов на день с самого утра, чтобы тебе было чем заняться в течении дня. Переедания после ограничений? Позволь себе спокойно переедать, чтобы организм понял, что больше не будет голодовок. Знаю, знаю, сейчас вы спросите: «Чтооооо? Переедать позволить себе?». Да, переедать▪️

 

Смотрите, в чем фишка.
▶️Вы позволяете себе переедать > ваш организм понимает, что все ок, никаких истерик, ограничений и голодовок больше нет > успокаивается и больше не требует от вас еды больше, чем ему нужно. И на этом этапе организм уже сам начнёт сжигать то, что лишнее у вас накопилось за время перееданий.

 

⏯Или второй вариант:
Вы ругаете себя за переедания > обещаете себе с завтрашнего дня сесть на диету > срываетесь > переедание > обещаете себе снова сесть на диету и наконец-то похудеть, и так по кругу. И не один год, что самое грустное

Почему-то нам кажется, что организм — нам враг. Мол он так и мечтает, чтобы мы стали толстыми и некрасивыми. Нравится ему таскать на себе лишний вес и есть тортики по ночам. А вот и нет.

Организм сам хочет жить хорошо и здорОво. Тортики и лишний вес это все ваша голова, которая в какой-то период жизни не нашла утишения нигде, кроме как в еде.

✔️Вот так я и выбрала первый вариант — позволить себе переедать. И он открыл путь мне дальше, к гармоничному для меня питанию.

🍑МОЕ ПИТАНИЕ:

Долгое время я пробовала осознано есть разную еду. Смотреть от какой еды мне хорошо, от какой плохо. При этом я не делила еду на «хорошую» и «плохую». В этом и есть проработка перееданий — не делить еду на полезную и не полезную, чтобы нас не тянуло к запретному. Вся еда хороша.

Организму пофигу откуда брать энергию — из бургера, или из гречки. И гречку, и бургер он будет хотеть лишь до момента, пока не утолит запас нужной ему энергии. Тут уже дело за вами, когда нужно уловить момент, что вы больше не голодны, и отложить еду в сторону.

Итак, давайте же скорее перейдём к тому, что я сейчас ем, что люблю и какие привычки у меня появились:

☕️ЗАВТРАК:

На завтрак я всегда ем что-то сладенькое. Соленое мне на завтрак совсем не заходит.Чаще всего на завтрак я ем что-то из такого:

Если понимаю, что после пробуждения совсем ничего не хочу, то пью кофе. А уже ближе к обеду кушаю.

Главное — я никогда не голодаю. Даже если мне захотелось есть ночью. Я лучше скушаю чего-то вкусного немного, чем на след.день объемся до боли тем, что вчера так хотела

 

🍣ОБЕД:

На обед я ем все что можно 😀 Супы, омлеты, бутерброды, картошка, макароны. Все это дело я безумно люблю. Жареное практически не ем, потому что не люблю дискомфорт в желудке от жареного, не люблю вкус масла. Поэтому, ем что-то подобное очень-очень редко. Также, спокойно могу пообедать в McDonald’s. Не вижу в этом ничего страшного. Наоборот, люблю и обожаю 😍 Но это не так часто происходит. Раз в 3 месяца, примерно. Тоже самое и с шаурмой 🌯

🥗УЖИН:

На ужин у меня тоже часто бывает омлет. Я обожаю яичницу, и знаю, что ем ее слишком много 🙈 Также люблю салаты на ужин, супы, креветки. Если хочется сладкое — ем сладкое. Все зависит от того, чего хочется.

Просто ем все в меру и до утоления голода, а не до момента «сейчас сдохну, как мне плохо» (как это было раньше 🙈)

Перекусы у меня бывают не так часто. Могу фрукт какой скушать, или конфетку одну с кофе. Перекусывать не сильно люблю.

Самое главное на что я ориентируюсь в выборе еды, это чтобы мне было вкусно, и не было после этого плохо на желудке. Вот это залог моего питания 😀

Сладости в доме меня уже не пугают так как это было на диетах. Раньше я бы за два дня это все съела, а потом бы ненавидела себя 🤦🏻‍♀️

📚ПРИВЫЧКИ КОТОРЫЕ У МЕНЯ ПОЯВИЛИСЬ:

1) Привыкла пить воду с утра. Не могу без стакана воды проснуться.

2) Зимой я всегда поздно ужинаю, а в тёплое время наоборот, очень рано

3) Когда я позволила себе есть все что хочу, то через время меня начало тянуть на более здоровую еду, которую я раньше, на пп, ела через «не хочу»)

4) Перестала есть за компанию, когда я не голодна

5) Когда не знаю что именно я хочу поесть, то жду обычно полчаса, пока придёт более сильное чувство голода, и я точно смогу понять чего же я хочу

6) Перееданий больше нет. Могу просто поесть до плотного насыщения, но не до состояния, где мне плохо и я хочу лежать

7) Читаю книги об отношениях с едой, телом. Мне нравится узнавать все эти связи между мозгом, телом и едой. Это как будто вызывает ещё больше уважения к своему организму

Я не ем без ощущения голода. Ведь если нет ощущения голода, то не будет и ощущения сытости. А если не будет сытости, то будут переедания

9) Все плакаты и журналы с обложкой «подготовься к лету», не вызывают чувство вины, или кратковременной мотивации. Только смех и фейспалм.

⚽️СПОРТ:

Ох, спорт я не особо люблю, как вы поняли из истории в самом начале 😂 Но зато я безумно люблю велосипед 🚴🏼‍♀️ Это моя страсть! Весной/летом я постоянно гоняю на велосипеде и кайфую. Но это движение всегда для кайфа. Поэтому, я в тёплое время всегда худее 😀

Когда есть настроение на движение в холодное время, то мой максимум — зарядка и качание пресса, и то, нерегулярно все это дело движется 😀 На большее я не готова😂
Мне больше нравится ухаживать за кожей. Массаж сухой щёткой, уход за собой. Вот это все приятная подготовка к весне/лету. Вот так я готовиться к теплу люблю 😍

Так вот я к чему все это написала. К тому, что работа над собой через ненависть и не любовь к себе — никогда не принесёт успеха. Вы всегда будете недовольны собой, если будете контролировать себя, наказывать. Насилие над собой никогда не приведёт к любви и гармонии с собой.

Я больше не стесняюсь своего тела. Даже если оно где-то неидеальное. Я просто помню всегда о том, что оно всегда борется за мою жизнь. А это, куда важнее любой фигуры. Как только вы начнете относиться к себе с любовью, ваше тело начнет отвечать вам тем же.

Чтобы быстро похудеть, прочитайте эти отзывы реального сброса веса без вреда здоровью

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется. Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона спиртные напитки кофе полуфабрикаты сыр кетчуп, соусы, майонез сладости выпечка соль и сахар Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион сезонные фрукты и овощи зелень, листовые салаты орехи постное мясо жирная рыба яйца кисломолочные продукты крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Вот, несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.

В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.

На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.

Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.

Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.

Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.

Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.

Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.

В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.

После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.

Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора во время завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Больше двигайтесь и меньше кушайте. Контролируйте размер порций.

Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.

Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.

В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше.

В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.

Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.

Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.

На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.

Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.

В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути.

В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.

Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.

Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

 

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях.

Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

Измените режим питания.

Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.

Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины.

Пейте много воды. Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками. Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье.

Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом. Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм. 

Как похудеть за неделю — Диеты, как похудеть

Популярные темы: Форум Форум  →   Диеты, похудение, как похудеть  →  Как похудеть за неделю Добавлено: Как похудеть за неделю12.06.13 20:06:31 #1 Сообщений: 3 Обратиться по имени Так уж получилось, что лишний вес стал моим постоянным спутником. Чего я только не пробовала, какие только диеты и разгрузочные дни не назначала своему бедному организму. В лучшем случае результат нечеловеческих усилий радовал меня несколько недель, а потом с таким трудом потерянный вес возвращался, да еще и приводил с собой неприятных «друзей» — пару-другую килограммов. Мой путь к стройности начался с поисков способа как похудеть за неделю. Я мечтала «влезть» в вечернее платье внезапно ставшее катастрофически тесным. Рекламы разнообразных пилюль почему-то пугали, да и заголовки типа: «Сбрось 15 кг за семь дней» тоже, как-то, не прибавляли уверенности. Я задумалась над тем, а почему же, собственно, у меня есть этот лишний вес. Все банально: люблю покушать, и мало двигаюсь. Начала искать информацию по похудению, перерыла множество книг и сайтов, прочитала отзывы тех, кто использует разнообразные диеты, и поняла, что похудение без смены образа жизни просто невозможно. Не знаю, как другие худеющие, но я всегда стараюсь беречь свое здоровье. До сих пор свежи воспоминания о том, как однажды проснулась ночью от диких резей в желудке. В тот момент я как раз испытывала на себе все прелести гречневой диеты. Мой организм потом восстанавливался около недели. Не хотелось бы повторения подобных эксцессов, поэтому я постаралась подобрать наиболее щадящую методику и даже проконсультировалась с участковым терапевтом. Все оказалось очень просто. Во-первых, я поменяла свой рацион. Постаралась включить в него как можно больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и ограничить потребление «неполезностей»: сладкого, жирного, мучного. Оговорюсь, что делать это нужно без фанатизма. К примеру, к категории «мучное» можно отнести сладкие плюшки и цельнозерновой хлеб. Так вот, первое – категорически вредно, а второе – полезно, поскольку дает организму витамины, растительную клетчатку и надолго насыщает. Кстати, сладкое лучше совсем исключить из рациона. А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко. Во-вторых, я начала больше двигаться. Например, стала подниматься на свой четвертый этаж пешком и не доезжать одну остановку до дома. На посещение тренажерного зала меня не хватило. Однако с удивлением заметила, что мне понравилось двигаться. Я стала получать настоящее удовольствие от движения, так что, вполне возможно, что начало занятий аэробикой уже не за горами. Свой ужин я перенесла на более раннее время. Моя вечерняя трапеза заканчивалась в шесть, самое позднее в семь часов. Если мучал голод, позволяла себе выпить на ночь стаканчик обезжиренного кефира. Кроме этого постаралась «запустить» замедлившийся обмен веществ. Прочитала, что для этого нужно пить чистую воду. В день выпивала не менее 1,5 литров. Как оказалось, очень важно высыпаться. Медики объясняют это тем, что недостаток сна сказывается на активности человека и на скорости обмена веществ. Пришлось приучить себя к правильному режиму дня. Вот так и получилось, что я собиралась узнать, как похудеть за неделю, а в результате в корне поменяла свой образ жизни. За первую неделю я сбросила два килограмма. Результат меня просто ошеломил, поэтому я продолжаю придерживаться нехитрых правил здорового образа жизни и ничуть не жалею. Попробуйте, возможно, это поможет и вам. Добавлено: Как похудеть за неделю20.06.13 13:27:35 #2 Сообщений: 4 Обратиться по имени Полностью согласна с каждым словом, изложенным выше. Диеты – это мучение для организма. Они замедляют обмен веществ. А если после такой голодовки вернуться к привычному режиму питания, то прибавка в весе гарантирована. Когда-то давно услышала мудрые слова: «садиться можно только на такую диету, на которой удастся продержаться всю оставшуюся жизнь». Здоровый образ жизни и правильное питание – единственный выход из ситуации. Нет смысла задаваться вопросом о том, как похудеть за несколько недель. Ведь лишние килограммы набирались годами. Поэтому и сбрасывать их нужно постепенно, с умом! Добавлено: Как похудеть за неделю04.07.13 14:31:37 #3 Сообщений: 99 Обратиться по имени Думаю, изменение образа жизни — самый верный путь к стройной фигуре. Диеты могут дать быстрый результат, но слишком вредно сбрасывать по несколько килограммов за неделю. Прежде чем пробовать очередную диету или «волшебные» таблетки, советую представить, как может обвиснуть кожа или будет кружиться голова от голода. Мне кажется, если есть сила воли чтобы выдержать диету, то и вести правильный образ жизни получится. Результат будет заметен в зеркале, это отличная мотивация, на отсутствие которой многие жалуются. А еще будет улучшаться самочувствие, а, значит, и здоровье. Добавлено: Как похудеть за неделю06.08.13 19:40:27 #4 Сообщений: 121 Обратиться по имени Правильное питание способно обеспечить высокое качество жизни, здоровое долголетие. При составлении пищевого рациона я придерживаюсь принципов сбалансированного питания. В моем рационе в основном преобладает пища растительного происхождения, употребление продуктов животного происхождения я ограничиваю, содержание сахара, соли – контролирую. Отдаю предпочтение цельным злакам, фруктам, орехам, разнообразным овощам, растительным маслам, кисломолочным, морепродуктам. Они обеспечивают мой организм пищевыми волокнами, антиоксидантами и др. эссенциальными нутриентами. В летний период применяю сезонные диеты, в основном для детоксикации. Все это позволяет мне всегда находиться в форме. Добавлено: Как похудеть за неделю21.08.13 02:05:29 #5 Сообщений: 1 Обратиться по имени Попробуйте позаниматься йогой. Вы не только начнете быстро сбрасывать вес, но еще подтяните тело и приобретете растяжку. Сначала конечно вам будет не хватать растяжки и делать некоторые упражнения будет сложновато, но потом вы сами заметите результат. Я занимаюсь йогой около полу года и уже могу спокойно сделать шпагат. Я молчу про то, что вес я теряла стремительно. Добавлено: Как похудеть за неделю16.04.14 12:02:59 #6 Сообщений: 1 Обратиться по имени Добрый день!Я так счастлива,что не могу не поделиться с Вами.Дело в том,что с детства у меня была склонность к полноте,до 11 класса я была девочкой со средним телосложением,после я была похожа на колобка,которому кроме еды ничего не нужно было!А все это любимые сосиски в тесте в школьной столовой))Я себе нравилась до тех пор,пока не увидела свою родную сестренку,с которой мы тогда жили в разных городах!Мы были противоположностями друг друга.Она-красивая,стройная и уверенная в себе девушка,я же напротив была настолько в себе не уверена,что не могла посещать спортзал,отказывалась выходить с подругами куда-либо!Одна знакомая рассказала про сайт,где таким девушкам,как я помогают раскрыться и преобразиться!Сейчас я на стадии завершения курса и очень довольна результатом.Мне не пришлось изнурять себя диетамии и жесткими физическими занятиями.А все потому что тренер подобрал индивидуальную программу питания для моего организма, к этому добавил небольшую физ.нагрузку и вуаля я могу носить свою любимую одежду и при этом не стесняться)) Милые девчонки,девушки,женщины присоединяйтесь к нам online-fit.net ,здесь Вас никто не осудит)) P.s никакой зеленый кофе,а тем более таблетки не помогают,проверено лично моим телом)) Добавлено: Как похудеть за неделю25.07.14 17:00:54 #10 Сообщений: 4 Обратиться по имени Есть ещё один способ, на мой взгляд более щадящий, особая диета не нужна, хотя на ночь лучше конечно есть поменьше, т.к. сами понимаете организм находится без физической нагрузки, расход калорий минимальный. Медицина рекомендует коктейль «Ягоды Годжи+», принимать по инструкции, ну и конечно при разумном питании, если вы одной рукой будете коктейль принимать, а другой булку со сгущёнкой, то будет трудно добиться желаемого результата, физические нагрузки тоже не помешают, по желанию конечно. Удачи! Добавлено: Как похудеть за неделю01.01.15 11:30:15 #11 Сообщений: 1 Обратиться по имени Я похудела с помощью ягод Годжи, где-то год назад. В то время долго читала о них в интернете, реально классная вещь оказалась) Стимул был: подруга похудела на 15кг за месяц. В общем купила себе эти ягоды и удивилась сразу, они оказывается еще и вкусные. Через полтора месяца был явный результат — похудела на 9кг не прилагая никаких физический усилий. Удивительно) Девушки удачи! Добавлено: Как похудеть за неделю12.01.15 11:13:12 #12 Сообщений: 1 Обратиться по имени Хочу поделиться собственным опытом. Весила очень много, даже стесняюсь сказать сколько. Перепробовала разные диеты, но результат был временный, потом срывалась. Решила поискать другие способы. Мне подруга посоветовала доктора pecherskaya.com. Она нетрадиционным лечением занимается. Худеют говорит у нее очень хорошо. У нее минимальный курс 10 сеансов. Я уже на к 6 сеансу сбросила около 10 кг (2,5 недели) Может не очень быстро, зато без вреда. А к концу похудела еще сильнее. И от некоторых болезней избавилась — киста, геморрой и др. Очень довольна! Может кому-нибудь будет полезно. Добавлено: Как похудеть за неделю03.02.15 13:44:09 #14 Сообщений: 3 Обратиться по имени inna2003: А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко. Если с ябоком можно согласиться, то банан — это слишком, ведь у него высокий гликемический индекс, т.е. способность превращаться в сахар. В моем клубе сбалансированного питания людей учат — какие продукты обладают высоким индексом Добавлено: Как похудеть за неделю03.02.15 13:55:45 #15 Сообщений: 3 Обратиться по имени acttrader2011: «Ягоды Годжи+» Это конечно здорово (антиоксиданты и т.п.), но где же белок, углеводы и другие витамины и минералы, которых нет в ягодах? И как долго будет держаться результат? Даже мои новенькие клиентки знают, что несбалансированное питание при снижении веса ведет в дальнейшем к еще большему его набору!!! Добавлено: Как похудеть за неделю20.02.15 13:15:28 #16 Сообщений: 3 Обратиться по имени Быстро только кролики плодятся, а худеть нужно медленно и заниматься хотя бы зарядкой ,чтобы тело приобретало форму. к вопросам похудения нужно подходить с чувством толком и расстановкой))) Теперь моя точка зрения по поводу как правильно похудеть, но не быстро. Все время рискала по различным форумам с одним вопросом — найти совет как лучше похудеть, какой способ самый эффективный, что делать, какие диеты применять, какие таблетки пить или не пить))) Наткнулась на одну тему — есть оказывается так называемые лагеря санатории для похудения. Много читала и все таки рискнула и осенью съездила в лагерь для похудения Будь в Форме. Девчонки, это прекрасно! Сбросила 8 кило почти за месяц (28 дн). По приезду продолжала худеть до нормы. Сразу записалась в фитзал. Тело и душа просила продолжения занятий спортом. Себя не узнаю… Каким то чудным образом я изменилась за тот месяц не только внешне но и внутренне. Все-таки удалось привить мне установку заниматься спортом и меньше есть. И ведь понимаю теперь, что и когда есть. Узнала много о чудных и простых рецептах разных и полезных блюд, которые можно кушать мало и при этом наедаться, а что также важно для меня, кушать вкусно! Добавлено: Как похудеть за неделю25.04.15 10:32:28 #17 Сообщений: 1 Обратиться по имени Рада предложить свои услуги персонального тренера НА ДОМУ!!! — составление персональной программы питания и тренировок; — выезд на дом: квартиру, загородный дом либо в офис в удобное для вас время со всем необходимым оборудованием; — проведение групповых тренировок для коллектива организации в любое удобное время; — использование в программе тренировок различных систем фитнеса( аэробика, силовой тренинг, стрип-пластика, пилатес, йога и др.) в зависимости от ваших потребностей; — личный контроль за результатами. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД- 100% ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА!!! для удобство связи) мтс: 8(029)707-80-57(Viber) велком 8(044)777-80-57 e-mail:[email protected] Добавлено: Как похудеть за неделю26.05.15 23:09:26 #18 Сообщений: 1 Обратиться по имени Привет, я заработала примерно 20 кг. на сидячей работе буквально за 1,5 года, к депрессии от этого добавились еще и растяжки жуткие, но взяла себя в руки — дома занимаюсь почти ежедневно, комплекс упражнений, за последний месяц ушло 5 кг. Из средств пробовала опти-вумэн, но результата ноль,прочитала про фито-спрэй, заказала и результат стал проявляться фито спрей, всем очень советую! Берегите себя и не заедайте свои проблемы! Добавлено: Как похудеть за неделю25.06.15 10:39:37 #19 Сообщений: 4 Обратиться по имени Я вес, хоть и небольшой, убирала при помощи диет и спорта, по диетам очень много всевозможной информации вытягивала из интернета azbukadiet.ru/ здесь самое большее находила полезных статей и максимально эффективную диету тоже рассчитывала азбукедиет. Добавлено: Как похудеть за неделю14.08.15 17:11:18 #24 Сообщений: 18 Обратиться по имени Похудеть за неделю на много точно не получится. У меня вон с правильным питанием и модельформом за неделю уходит килограмм. Бывает даже половину. Худеть медленно правильно, а быстрое похудение ни к чему хорошему не приведет. Добавлено: Как похудеть за неделю12.10.15 18:16:49 #25 Сообщений: 6 Обратиться по имени Я со своего опыта говорю, если вы хотите иметь красивое тело, обязательно нужны физические нагрузки, также правильное питание, вот в комплексе получите желательный результат. Занимаюсь дома на тренажере ( у меня такой cbh.su/shop/cardio/carbon-u804/ ) за два месяца похудела на 10 кг. Соблюдать диету — ем по чучуть и понемногу и каждые 2-3 часа и у вас всё получится а что на счёт тренажора я занималась примерно 40 — 45 минут. Добавлено: Как похудеть за неделю07.12.15 15:41:43 #29 Сообщений: 10 Обратиться по имени Смотря на сколько нужно похудеть. Не забывайте, что все должно быть в меру, не нужно пытаться похудеть ценой своего здоровья. Меня одолевала навязчивая идея похудеть и ничего не удавалось, какими бы способами я не пыталась пользоваться. Помог только комплекс: изнурительные тренировки, правильное питание, которое мне расписал диетолог, правильный сон… Когда не могла самостоятельно сдерживаться и придерживаться диеты, док назначил редуксин, который подавлял чувство голода и позволял забыть о непреодолимом желании поесть. Таким образом я сбросила с 82кг до 61кг за 5 месяцев. Если рассчитать это все на недели, то в неделю я сбрасывала 1 кг. Но если разобрать с самого начала до конца курса, могу сказать, что показатели были совсем разными. Вначале вес уходил очень слабо, потом начал улетать. Было такое, что в день уходило около 1,5кг. А бывало, что и за неделю 1кг не могла сбросить. Чем меньше становился вес, тем тяжелее было его сгонять. Но как бы там ни было, я добилась своей цели и продолжаю поддерживать форму. Добавлено: Как похудеть за неделю15.01.16 21:08:02 #30 Сообщений: 1 Обратиться по имени Привет всем!!! Бемби, а что за модельформ, я тож про него слышала, что много кто худел с ним, думаю попробовать, там по моему по возрастам как то?А то вечно мой парень меня гнобит с этим весом, я че только не пробовала, по утрам бегала, только замучилась потом вставать так рано, не кушала, но так тож не дело, думаю попробовать, хотя боюсь всяких таблеток Добавлено: Как похудеть за неделю18.01.16 16:42:50 #31 Сообщений: 55 Обратиться по имени Девочки. Волшебных таблеток нет. Изучайте как питаются фитоняшки. Нужно дробное питание, посчитайте калории и какое количество их вам нужно в день. Правильный подход — этя тяжелый труд. Зато эффект будет виден уже через месяц. Добавлено: Как похудеть за неделю14.04.16 11:06:49 #32 Сообщений: 28 Обратиться по имени Если хотя бы дня 3 посидеть на овсянке, то живот заметно уменьшится! Овсянкой быстро насыщаешься. Варите овсянку на воде, без соли и сахара естественно. Получается, естественно, пресновато, поэтому иногда Я её сверху посыпала слегка орешками с сухофруктами, ягодами ( по пакетикам уже это всё расфасовано) и добавляла немного мёда. Добавлено: Как похудеть за неделю27.04.16 15:47:45 #33 Сообщений: 1 Обратиться по имени думаю никак, себе только во вред будет, если реально похудеть , то в ечении нескольких месяц проявиться , но не за неделю. Купите велосипед или напрокат возьмите, почитайте про физические нагрузки и когда их нужно делать, и будет вам счастье. Добавлено: Как похудеть за неделю05.06.16 17:04:20 #34 Сообщений: 11 Обратиться по имени За недельку я сбросила 4 килограмма и это все благодаря правильному питанию. Все отлично просто. Чувствую себя хорошо, тем более результаты радуют! Редуксин блокировал чувство голода так что все хорошо! Я довольна! Чтобы добавить сообщение, пожалуйста, зарегистрируйтесь и/или войдите в систему. Всего тем: 1099 Всего сообщений: 4730 Всего зарегистрированных пользователей: 2091 Последний зарегистрированный пользователь: igorlabun Анонсы статей 07.05.21 Выбираем новый хостинг для сайта .. .. . если провайдер длительное время не докупает новые серверы, а клиентская база непрерывно растет. Ваш сайт на таком хостинге будет неповоротливым, как слон. Если же найти менее раскрученный хостинг с новым оборудованием, с небольшой клиентской базой, то, скорее всего, сайт на нем будет быстрым . … . 03.10.19 Несвижский замок Славится Несвижский замок не только великолепием архитектуры и роскошью убранства его покоев, но и своими многочисленными легендами… . …. . из уст в уста передавались истории про родовую сокровищницу Радзивиллов – коллекцию 12 апостолов, состоящую из чистого золота и серебра, усыпанную драгоценными камнями. 19.09.18 Достопримечательный и самобытный Львов! На мой взгляд, говорить о Львове современном можно исключительно в тесной связке с его прошлым, которое смотрит на тебя буквально из-за каждого угла. 15.11.17 Прогулка по Даугавпилсской крепости Даже поговаривают, что кто-то однажды наблюдал привидение большого белого коня, скачущего по улице в ночных сумерках пустынного квартала. 10.10.17 Путешествие в Румынию. Город Константа (Констанца). Курорт Мамая. Мамая – известный румынский курорт, расположенный чуть севернее города Константа (Констанца). Регион – Добруджа. Фактически, можно сказать, что Мамая на сегодняшний день является пригородом Константы. 11.07.17 Северный Кипр. История и современность. Руины древнего города, подобно разобранным пазлам, дают несколько размытую картину некогда процветающей столицы. Но все же кое-что можно сложить воедино и воссоздать в воображении бурлящую жизнь городского населения. 01.07.17 Кипр. Горы Троодос. Порой и без того узкая дорожка становилась еще уже, где-то уж совсем, а из-под ног отскакивали и срывались в пропасть скалистые камни. Местами захватывало дух. 22.06.17 Кипр. Айя-Напа … . Кипр вместе со своими песчаными пляжами, изумрудными средиземноморскими водами, вдохновляющими и впечатляющими достопримечательностями. Приглашаем принять участие в обсуждении тем форума  Последние записи Анонсы фотоальбома

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть

Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств. Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.

Как срочно похудеть без вреда для здоровья

Методик быстрого похудения много. Это диеты, комплексы физических упражнений, лекарственные препараты. Даже психологические техники. Подходить к этому процессу следует очень осторожно.

Если человек сбрасывает за неделю 7-10 килограммов, он вводит свой организм в настоящий шок. Побочных явлений, которые перечеркнут радость от похудения, очень много:

• Печень работает в авральном режиме. При сгорании жира образуется много продуктов распада. Чтобы защитить от них кровь и вывести вредные вещества из организма, печень должна трудиться на износ. Если человек после первых результатов старается худеть еще быстрее, его печень может не выдержать. Потребуется длительное лечение.
• Быстрое похудение можно отнести к особому режиму обмена веществ, к которому организм не привык. Он старается угодить хозяину, то есть как можно быстрее расщепить жиры. Организм же не может понять, почему вкусных продуктов стало так мало. Возникает обратная реакция. Метаболизм замедляется, чтобы не дать человеку умереть с голоду. Стоит лишь немного расслабиться, употребить пару раз лишние калории и вес начнет быстро восстанавливаться.
• При быстром похудении внешний вид человека не будет улучшаться. Наоборот, можно получить синяки под глазами, серую кожу, морщины. Кому это нужно?
• Самые серьезные проблемы возникают у любителей сверхбыстрого похудения. В этом случае может сбоить иммунная, сердечно-сосудистая и нервная системы.

Особых секретов нет: уменьшение объема пищи, снижение ее калорийности, физическая нагрузка.Чтобы быстро потерять вес без серьезных последствий, необходимо знать правила безопасности.

• Диеты — это обязательное условие быстрого похудения. Подбирать диету лучше всего после консультации у врача-диетолога. Только профессионал может обратить внимание на сигналы организма и порекомендовать правильный набор продуктов (составляющие, калорийность) в каждом конкретном случае.

Точный результат от похудения предсказать невозможно. У всех разный метаболизм и особенности нервной системы.

• Если диета не нравится, можно просто считать калории. Для быстрого похудения количество потребляемых калорий должно быть всегда меньше сжигаемых. Можно вести дневник калорий, можно пользоваться шагомером с функцией подсчета калорий.
• Физическая активность. Если лежать на диване и не есть, можно похудеть. Не экстренно, но можно. Одновременно придут вялость, апатия, дряблость тела. Чтобы все было хорошо, чтобы потерянные килограммы не возвращались, надо сделать занятия спортом приятной привычкой. Сейчас спортивные клубы есть в любом городе. Если их нет, можно купить велосипед, домашний тренажер. Ходьба и бег – тоже варианты. Лучше, если спортивную программу будет составлять профессиональный тренер. Его помощь может сделать процесс похудения более эффективным.
• Не стоит равняться на соседа, подругу, актера, спортсмена. У каждого свой темп, свои проблемы, особенности. Лучше худеть понемногу и планомерно, чем довести себя до состояния физического истощения или заполучить анорексию.
• Лучше терять не более 4 кг в месяц. Понятно, что хочется быстрее. Увы, если вес уменьшается больше чем на 1 кг в неделю, есть риск получить осунувшееся лицо и обвислые мышцы. Срочный сброс веса иногда вызывает проблемы с кожей и волосами.
• Надо настроиться на похудение. Если человек не верит в себя, он никогда не достигнет результата. Надо понимать, что чудес не бывает. Похудение – это серьезная работа. Если домашние будут поддерживать худеющего, процесс может пойти быстрее..
• К организму нужно прислушиваться, помогать ему. Изменение режима питания и физической активности – это стресс. Нельзя закрывать глаза на какие-то проблемы, даже мелкие. Тогда они не перерастут потом в крупные. Медосмотр перед началом похудения очень желателен.

Итак, похудеть быстро можно. Для этого нужно придерживаться правильной жиросжигающей диеты, активно заниматься спортом, верить в свой успех. Если использовать правила безопасного похудения, проблем не возникнет.

Если есть необходимость скидывать вес очень быстро, сбросить как можно больше килограммов, получить так называемый моментальный эффект, то в ход идет экстренный способ похудения. Предположим, есть желание похудеть за неделю. Значит, необходимо применить так называемый коэффициент ускорения.

При выборе нужного варианта похудения надо все тщательно продумать. Не стоит подвергать свой организм стрессу, ведь он может и отомстить.

Что это такое? Это снижение калорийности пищи до того минимума, который позволяет не падать в обморок от голода. Многие практикуют полное голодание, только это способ для очень здоровых людей. Сегодня можно найти любую подходящую диету. Даже в этом случае вес не начнет уходить моментально. Процесс начнется на 3-4 день. Никогда нельзя угадать точно, сколько килограммов уйдет на той или иной диете. Все очень индивидуально.

Вставать на весы каждый час не нужно. Достаточно делать это один раз в день.

Это же относится и к спорту. Обычная тренировка должна быть увеличена в 1,5 раза. Если человек спортом никогда не занимался, тренировка должна продолжаться «пока есть силы». Ставить невыполнимые нагрузки не стоит. Можно хотеть пробежать 10 километров, но это не означает, что нужный километраж будет пройден.

Допустимо выбирать любой вид спорта, так как при экспресс-похудении речи о планомерном выстраивании фигуры с понимающим тренером даже не идет. Лучше, если это будет сочетание кардионагрузок и силовых упражнений, тогда можно надеяться на эффективный результат.

Каждый выбирает для себя свой способ. Кому-то важно, чтобы результат закрепился надолго. Потому он принимает для себя постепенный уход веса. Кто-то хочет похудеть к летнему отпуску, до которого осталась неделя. Всегда стоит подумать: а так ли срочно надо худеть?

как быстро похудеть без вреда для здоровья

По сути, как быстро похудеть без вреда для здоровья трудно назвать диетой.
диета года, послеоперационная диета, здоровье худеем вместе, кто худел по миримановой, худеем с помощью меда, худеем с помощью трав, диета 35
Главная | Диета минус60 | Сок грейпфрута для

Плюсы как быстро похудеть без вреда для здоровья
Похудение по как быстро похудеть без вреда для здоровья
nкнига Диета для трех поросят Скачать книгу Диета для трех поросят автора Скачать бесплатно книгу Татьяна сергеева 03(диета для трех поросят)
Диета кормящей мамы по месяцам – заболевание кишечника для него диета.

Программа похудения по как быстро похудеть без вреда для здоровья рассчитана на три этапа.
Диета Доктор Борменталь (Дремов С.В.) – скачать
В диете при наличии оксалатов кальция необходимо ограничить либо полностью исключить помидоры, баклажаны, щавель, шпинат, салат, ревень,

Основное правило как быстро похудеть без вреда для здоровья
Метки: бедра, беременность, беременность и целлюлит, живот, кормление грудью, целлюлит и беременность, целлюлит у беременных, ягодицы
3 мар 2012… диета[/url][url=http://xizofuq.netai.net/otzivi-o-dietah/kremlyovskaya- nizkouglevodnaya-dieta.html]кремлёвская низкоуглеводная

Первый этап как быстро похудеть без вреда для здоровья:Психология. 7,40 € за единицу товара С. В. Дремов, А. В. Кондрашов Диета » Доктор Борменталь». Лучшая современная методика похудения в России»
5 сен 2011 диета кормящей мамы по месяцам – Скачать видео только у нас, смотреть сериалы и фильмы онлайн, бесплатно и без регистрации,

Второй этап как быстро похудеть без вреда для здоровья:Наш портал всегда Вам рад – диета для здоровой кожи, диетический супчик, средства похудения для мужчин, как похудеть на, креветки для похудения.
… в случае необходимости можно пополнить за счет приема его в таблетках. В ситуации, когда вы держите высококалорийную диету с большим При этом растёт вес тела, причем за счет увеличения мышечной массы.

Третий этап как быстро похудеть без вреда для здоровья:28 июл 2009 Обследование мужчины перед зачатием. К сожалению, будущих пап, желающих пройти какую-либо подготовку к зачатию ребенка,
Тереза внизу, что сосновый бор окружает событий которые ей надо было идти диета во время кормления грудью Промолчала умышленно Мы все, что

как быстро похудеть без вреда для здоровья, отзывы:масляного для двух диета перриконе отзывы вот вкусный зеленая.
Сушка, сжигание жира: питание и добавки на сушке. Но слышал, есть особая диета и грамотно составленная «фармакологическая подушка», которая У меня проблемма, не могу избавиться от жира на животе по бокам, сам

• как быстро похудеть без вреда для здоровья
• первый день диеты питьевой
• диета дукан отзывы
• диета бодибилдера для набора массы
• похудеть ребенку 12 лет
• сыр диетический 27
• диета по крови челябинск
• диета при калькулезном холецистите и после операцииудаление желчного
• кукурузная мука диета
• диета при гепатитах у детей
• диета клиники мерло
• как быстро похудеть без вреда для здоровья
• диета конституции слизь
• без липидная диета
• диета гира
• можно ли пить молоко при диете
• диета по групе крови положительной гр
• диета по анализу крови харьков
• диета дюкана отеки
• диета при лечении холецистохолингита
• диета при лечении акне
• что такое энерджи диета
• диета стол 7
• зимние диеты для похудения
• диета при эрозивном эзофагите бульбите и пр

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро. Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для U.S. News Рейтинг лучших диет. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций. Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast.Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для краткосрочного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для краткосрочного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно профессиональное мнение: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления загрязненными сырыми или недоваренными ингредиентами.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент бормочет: «Множество ненужных правил», «основанных на ложных предположениях», «вообще-то глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то делал».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски. и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Волюметрическая диета

Если вы возьмете объемную пищу с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не кешью), как диктует волюметрическая диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, считают эксперты. сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать низкокалорийные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

№ 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-либо смотрели телешоу, вы понимаете: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для звезд телеэкрана. -изготовление.

No. 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт U.S. News назвал продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира путем ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15. фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) Диета WW (ранее Weight Watchers)

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

• Программа HMR.
• Диета Аткинса.
• WW (ранее Weight Watchers) Диета.
• Диета самого большого проигравшего
• Кето-диета.
• ОПТАВИЯ Диета.
• Дженни Крейг Диета.
• Nutrisystem Diet.
• Сыроедение.
• SlimFast.
• Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

Обзор диеты GOLO — Forbes Health

На рынке представлено множество диет, и одна из новейших — диета GOLO — набирает обороты.Но что такое диета ГОЛО, и работает ли она так, как заявлено? Вот обзор диеты GOLO, включая краткое изложение плана питания, цены и требований, которые она требует.

Что такое диета ГОЛО?

В отличие от других диет, таких как кето-диета или средиземноморская диета, диета ГОЛО — это не столько способ питания, сколько особый план диеты. Хотя есть некоторая гибкость в том, что вы можете есть на диете GOLO, план требует специальной добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в достижении потери веса за счет ускорения метаболизма за счет снижения инсулинорезистентности, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, с целью предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Что касается создателей, то на сайте компании указано, что команда состоит из «преданных своему делу врачей, фармацевтов и исследователей». Однако в список включены только генеральный директор и президент, оба из которых имеют опыт продаж и маркетинга и сами не являются врачами или зарегистрированными диетологами.Фактически, на сайте не указан конкретный медицинский персонал.

«Диета GOLO — это подход к снижению веса, предназначенный для краткосрочного использования», — говорит сертифицированный практикующий врач функциональной медицины Викки Петерсен, который также является сертифицированным клиническим диетологом, основателем и исполнительным директором Медицинской клиники Root Cause Medical Clinic, имеющей клиники в Калифорния и Флорида. «Его цель — контролировать уровень инсулина, тем самым нормализуя метаболизм и гормоны». Программы варьируются от 30 до 90 дней.

Сайт предлагает ограниченную информацию об особенностях диеты ГОЛО. Вместо этого вы должны приобрести их добавку, Release, чтобы получить доступ к материалам, которые они называют «метаболическим планом». Как отмечает Петерсен, цель диеты GOLO — устранить и снизить повышенный уровень сахара в крови, вызванный резистентностью к инсулину, которая связана с возможным развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Обращаясь к инсулинорезистентности — отчасти с помощью добавки — GOLO утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, что приводит к потере жира.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

Как работает диета ГОЛО

GOLO говорит в их плане, что вы фактически «прекратите сидеть на диете». Вместо этого вы просто принимаете Release, который, по утверждению компании, помогает регулировать уровень инсулина, подталкивая ваше тело к снижению веса без подсчета калорий или ограничения еды.Есть несколько рекомендуемых продуктов — и несколько продуктов, которые не рекомендуются, — что является обычным для многих диет.

Хотя на веб-сайте действительно перечислены исследования, подтверждающие безопасность высвобождения и эффективность диеты GOLO для похудания, стоит отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования тем или иным образом финансируются или спонсируются GOLO, а тематические пулы были очень небольшими.

Люди, соблюдающие диету ГОЛО, получают буклеты с описанием программы обмена веществ, в которой рекомендуется потреблять от 1300 до 1800 калорий в день за три приема пищи (и за каждым приемом пищи следует капсула Release).Хотя у всех одни и те же рекомендации по питанию, ваша конкретная рекомендация по потреблению калорий зависит от вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предоставляет рекомендации по питанию, побуждая вас есть больше цельных продуктов (включая фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), избегая при этом сахара и полуфабрикатов. Это убеждает вас, что вы можете поесть вне дома, пока находитесь в соответствии с планом. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.

Перед тем, как начать диету, следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас ранее существовавшие заболевания.

«Важные соображения включают функцию почек — вы не хотите употреблять слишком много белка, если функция почек нарушена», — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, которая поддерживает небольшую частную практику питания в Лос-Анджелесе и является консультативным советом Forbes по здоровью. член. «А если вы принимаете инсулин или пероральные лекарства от диабета, возможно, вам придется скорректировать их, поскольку вы теряете вес или вносите серьезные изменения в свой рацион, чтобы избежать слишком низкого падения сахара в крови».

Что такое диетическая добавка GOLO?

Вы не можете обсуждать диету GOLO, не выделив Release, официальную добавку к этой диете.Первое, что следует отметить, это то, что, хотя добавка была произведена в лаборатории, регулируемой FDA, агентство не может регулировать пищевые добавки и, следовательно, не может доказать безопасность или эффективность своих заявлений. Сама добавка утверждает, что способствует здоровой потере веса за счет увеличения метаболизма и балансировки уровня инсулина, обеспечивая при этом дополнительные преимущества, такие как повышение энергии, снижение голода и снижение стресса и беспокойства.

Release содержит «семь натуральных растительных ингредиентов и три минерала», в том числе:

• Магний
• Цинк
• Хром
• Экстракт родиолы
• Инозитол
• Экстракт берберина
• Экстракт гардении
• Экстракт банабы
• Экстракт салации
• Экстракт яблока

Эти ингредиенты признаны безопасными FDA.

Петерсен говорит, что количество многих минералов и ингредиентов в Release недостаточно велико, чтобы справиться с дефицитом минералов или усилить воздействие. Она особо отмечает, что яблочный экстракт, который включает клетчатку, является последним ингредиентом в списке ингредиентов запатентованной смеси, что указывает на меньшую его концентрацию в добавке. «Поддержание оптимального уровня этих минералов — хорошая идея, но в формуле нет ничего особенного или стимулирующего похудание», — добавляет она.

Тот факт, что эти ингредиенты считаются безопасными, не означает, что вам не следует проявлять осторожность при приеме добавки. Особенно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как диабет, для лечения которого вы принимаете лекарства.

«Что касается добавок в целом, люди не должны предполагать, что только потому, что добавка является естественной, она безопасна для всех и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты», — объясняет д-р Ямполис. «Им следует поговорить со своим фармацевтом или [или врачом], чтобы убедиться, что то, что они принимают, безопасно для них.”

Продукты, которые можно есть на диете ГОЛО

Петерсен разбивает продукты, на которые делается упор на диете ГОЛО, что можно найти в буклете, который вы получаете бесплатно при первой покупке. Выпуск:

• Животный белок: говядина, курица, свинина, яйца, молоко, сыр и йогурт
• Морепродукты: свежие или замороженные
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, семена чиа, семена конопли и семена льна
• Цельнозерновые: коричневый рис и киноа
• Бобовые: пинто, черная и гарбанзо фасоль
• Другие овощи: картофель, сладкий картофель и тыква
• Свежие фрукты: особенно ягоды
• зеленый овощи: спаржа, брокколи, капуста и цуккини
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и кешью

Рекомендуемые продукты состоят из цельных, необработанных продуктов, и Петерсен добавляет, что список достаточно охватывает большинство общих групп продуктов.Тем не менее, у нее есть некоторые проблемы с некоторыми рекомендациями GOLO, например, как в нем подчеркивается животный белок, но не дает рекомендаций по типу и качеству этого белка. Петерсен также отмечает, что нет никаких специфических особенностей качества продуктов питания, выделяемых в других категориях, включая морепродукты, которые иногда могут содержать высокий уровень ртути и быть вредными для маленьких детей, женщин, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью. в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Продукты, которых следует избегать на диете ГОЛО

Продукты, не рекомендуемые для диеты ГОЛО, включают:

• Добавленный сахар
• Искусственные подсластители
• Сладкая выпечка и подслащенные напитки
• Обработанные пищевые продукты, такие как колбасы, мясные обеды и заменители мяса на растительной основе
• Рафинированные продукты
• Белый хлеб

В целом, этот список является включающим продуктов, связанных с плохим здоровьем и воспалением. Стоит отметить, что употребление этих продуктов просто не рекомендуется, поскольку диета GOLO подчеркивает, что они не ограничивают пищу.Однако даже при обсуждении еды вне дома GOLO отмечает, что вы должны следовать его руководящим принципам, чтобы не «саботировать свои усилия».

Действительно, д-р Ямполис отмечает, что добавленный сахар действительно может привести к инсулинорезистентности, что, конечно же, является основной теорией, лежащей в основе диеты GOLO и ее добавок. Она отмечает, что некоторые из основных источников добавленного сахара включают напитки, такие как безалкогольные напитки и ароматизированные соки, упакованные закуски, сухие завтраки, подслащенный фруктовый йогурт и молочные продукты.

Сколько стоит диета ГОЛО?

Сама диета GOLO «бесплатна»; однако вы должны приобрести добавку Release, чтобы получить доступ к деталям плана питания.

Один флакон 90 капсул Release стоит 49,95 долларов, и GOLO рекомендует принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи. Таким образом, одного флакона хватает примерно на четыре недели. Вы можете получить скидку, если купите сразу несколько бутылок.

Польза для здоровья от диеты GOLO

Ингредиенты в добавке Release считаются безопасными FDA, и соблюдение «Метаболического плана» может помочь выработать здоровые привычки для людей после того, как они перестанут принимать Release. Однако, как и в случае с любой диетой, индивидуальные результаты и преимущества будут разными для разных людей.

«Безусловно, упор на цельную пищу и полезные жиры, а также поощрение физических упражнений — все это хорошо зарекомендовавшие себя элементы здорового образа жизни», — отмечает Петерсен.

Риски ГОЛО-диеты

Нет никаких реальных рисков с диетой ГОЛО (за исключением некоторых рисков для людей с диабетом). Однако, как и при любой диете, перед тем, как начать, следует поговорить со своим врачом. Самая большая проблема с диетой GOLO — отсутствие конкретных доказательств ее эффективности — все соответствующие исследования финансируются GOLO, поэтому заявления о снижении веса на 1–2 фунта в неделю не подтверждены.Тем не менее, похудание такими темпами безопаснее, чем диеты, обещающие быстрое и массовое похудание.

«Большинство веб-сайтов о здоровье содержат заявление о том, что продукт / веб-сайт« не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », — поясняет Петерсен. «Сайт GOLO содержит это заявление, но также утверждает, что« лечит метаболическую дисфункцию », что может вводить в заблуждение».

Кроме того, из-за отсутствия исследований нет никаких указаний на то, как долго сохранятся результаты похудания (если таковые имеются).GOLO отмечает, что большинство людей принимают Release в течение трех-шести месяцев, и неизвестно, сохраняется ли потеря веса после этого периода.

«Как правило, общее сокращение калорий — программа снижает среднее потребление мужчин на 700 калорий, а женщин — на 500 калорий — устранение« пустых калорий », связанных со сладостями и выпечкой, и увеличение количества упражнений, вероятно, приведет к потере веса для многих, кто пробует ее. , — говорит Петерсен. «Но будет ли она стабильной и долговечной — это другой вопрос, и нет никаких исследований по этой конкретной программе, чтобы предоставить эти данные.”

Что касается прекращения диеты, на веб-сайте GOLO говорится, что, поскольку Release безопасен для длительного использования, «вы можете принимать его столько, сколько хотите, или отказываться от него, когда ваш метаболизм улучшится и вы достигнете желаемого веса. Некоторые люди предпочитают продолжать принимать более низкую дозировку, когда достигают своей цели ».

Подходит ли вам диета ГОЛО?

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли диета GOLO для ваших текущих целей в области здоровья и благополучия.Хотя рекомендации по диете и ингредиенты в Release в целом безопасны, нет конкретных доказательств того, что диета GOLO является более эффективной диетой для похудания, чем другие диеты.

Хотите попробовать Нум?

Вы начнете с ответа на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Источники

Buynak, R. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее влияние программы управления весом GOLO с добавкой Release и без нее на вес и метаболические параметры у субъектов с ожирением. Trends Diabetes Metab. 2019; 2: 1-2.

Костовчикова К., Куфаль С., Галанова Н. и др. Диета, богатая животным белком, способствует провоспалительной реакции макрофагов и обостряет колит у мышей. Front Immunol. 2019; 10: 919.

Ленуар М, Серр Ф, Кантин Л, Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007; 2 (8): e698.

Ормазабал В., Наир С., Эльфеки О, Агуайо С., Саломон С., Зуньяга Ф.А. Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17 (1): 122.

Сандерленд Э. М., Ли, М., Буллард, К. Десятилетние изменения в пищевых предложениях морепродуктов и воздействие метилртути в Соединенных Штатах. Перспективы гигиены окружающей среды 2018; 126: 1.

Что нужно знать о пищевых добавках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Дата обращения 27.05.2021.

Winter CK, Katz JM. Воздействие на пищу остатков пестицидов из товаров, предположительно содержащих самые высокие уровни загрязнения. J Toxicol. 2011; 589674.

Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не меняя привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Выявить ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения.Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе для похудения:

• Худейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
• Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
• Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете. (Неправильно.)
• Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)
• Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
• Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
• Похудейте с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

• Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
• Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
• Ни один продукт не позволит вам съесть столько, сколько захотите, и при этом похудеть.
• Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
• Одобренные FDA блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
• Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
• Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех. Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
• Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похудению. Период.

Поддельные истории онлайн

Мошенники размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудания. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гончжи, содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания. Но нового открытия нет. Истории ложны.

Знайте, что

• Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и адреса известных новостных сайтов. Они могут даже добавить публичные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж настоящий.
• Мошенники сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фальшивых сайтов.
• Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудание, но эти изображения являются всего лишь стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые на самом деле использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Прочие продукты для фитнеса и похудания

Использование одного только электронного стимулятора мышц не поможет. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогают вам похудеть или получить те шесть кубиков пресса.

Если вы решите записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты в тренажерном зале одинаковы, поэтому перед тем, как заключить договор, прочтите договор и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли период обдумывания или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Получите ли вы возмещение при отмене? Вы также можете поискать отзывы в Интернете от других клиентов, чтобы решить, хотите ли вы записаться в этот конкретный тренажерный зал.

Домашнее оборудование для упражнений может быть отличным способом подтянуться, но только если вы используете его регулярно .Некоторые рекламные объявления с тренажерами обещают, что вы сможете поправиться и похудеть быстро и без особых усилий. На самом деле, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы узнать, что думают другие клиенты. И узнайте реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа в размере 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Для получения дополнительной информации о фальшивых бесплатных пробных версиях прочтите Получение и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписки с отрицательными вариантами.

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. За последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях в отношении продуктов для похудения на номер

.

Что такое диета Нум? Диетолог рассматривает приложение для похудения

Спросите любого, кто пытался похудеть, и вы обычно получите тот же ответ: это не обязательно легко или линейно. Существует так много разных диет и планов питания, из которых вы можете выбирать, и это еще до того, как вы даже попытаетесь выяснить, что вы хотите делать для упражнений.

Одна из самых популярных программ похудания в настоящее время? Нум. Платформа на основе приложений — это программа и приложение для фитнеса и похудения, которые обещают помочь людям «бросить диету» и «добиться результатов на всю жизнь». (По данным Forbes , с момента запуска в 2016 году его загрузили более 50 миллионов раз.)

Noom утверждает, что отличается от других приложений в сфере похудания, которые просто говорят вам, что есть и какие упражнения делать. Нум использует психологический подход к здоровому образу жизни и призывает подписчиков ежедневно менять поведение, чтобы помочь им сбросить вес и не потерять его.

Но в то время как Нум хорошо разбирается в словах, которые говорят людям, что они не будут сидеть на диете в соответствии с планом компании, некоторая критика всплыла в отношении Нума, что это может быть просто еще один ограничительный план питания. Как только вы достигнете своих целей, Noom назначит вам целевое количество калорий, которое нужно попытаться достичь в любой день, а также некоторую информацию о том, как изменить свое поведение — и некоторые критики говорят, что это целевое количество калорий может быть ужасно низким. Нум также назвал некоторые продукты продуктами, которых следует избегать, что, по мнению некоторых, может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Noom не называет себя приложением для похудения, но некоторые люди говорят, что в основном это именно так.

Любопытно, что такое Noom и чем он отличается от других планов похудания? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

Во-первых, что такое Noom?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», говорится на ее веб-сайте.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.


Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, которые включены в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как повысить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.

Он также может оказывать поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)

Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

При первой загрузке бесплатного приложения Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

Что можно поесть в «Ноом»?

Noom не обязательно говорит, что вы можете и не можете есть определенные продукты, но компания применяет определенную маркировку с помощью зеленой, желтой и красной цветовой кодировки, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь вашего веса. потеря целей.

В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в день, должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов — из желтых продуктов, а 25 процентов — из красных продуктов.

Зеленые продукты включают в себя такие продукты, как ягоды, яблоки, бананы, перец, шпинат, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты и яичные белки. Такие продукты, как авокадо, лосось, курица, фасоль, цельные яйца и черная фасоль, попадают в желтую группу, в то время как оливковое масло, орехи и семена, ореховое масло, говядина, жирные молочные продукты, картофель фри, гамбургеры и пирожные входят в группу красная группа.

Сколько стоит Нум?

Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги).В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

По сути, это приложение для диеты, которое хочет, чтобы вы узнали, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные.Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом тоже немного дороже.

Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

Что говорят обзоры Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы.«Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноом. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов.Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с приложением, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность за себя, Noom был отличным дополнительным инструментом. «Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот краткие плюсы и минусы Noom.

В программе есть как хорошие, так и плохие моменты.

Плюсы
• Некоторые люди им доверяют . В App Store много пятизвездочных обзоров. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц работы по этой программе я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов».
• Он привлекает вас к ответственности .Это важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
• Очень специфично . Если вам сложно понять, является ли ваша еда здоровой или как вам следует двигаться в любой конкретный день, Noom может помочь вам.

Минусы
• Он объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
• Дороговато . Нум более 50 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план для Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
• Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального инструктажа с зарегистрированным диетологом.

В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы к этому процессу.

Это означает отслеживание, подотчетность сообщества и обучение. Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это могло просто не быть правильный план для вас и вашего образа жизни.

FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77.9 процентов сообщили, что похудели. Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.


Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть. Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

Нора Минно, RD Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поддержание похудания и долгосрочное лечение ожирения

Med Clin North Am. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 января 2019 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC5764193

NIHMSID: NIHMS
5

, Ph.D. ¹ и, доктор медицины, MPH ^{2, 3}

Кевин Д. Холл

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Скотт Кахан

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

Автор для переписки: Кевин Д.Hall, 12A South Drive, Room 4007, Bethesda, MD 20892, vog.hin.kddin@hnivek Окончательная отредактированная версия этой статьи издателя доступна в Med Clin North Am. См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Краткое содержание

Потеря веса может быть достигнута различными способами, но долгосрочное поддержание похудания является гораздо более сложной задачей. Вмешательства при ожирении обычно приводят к быстрой быстрой потере веса, за которой следует плато веса и постепенное восстановление. В этом обзоре описывается наше текущее понимание биологических, поведенческих и экологических факторов, влияющих на эту почти повсеместную траекторию веса тела, а также последствия для долгосрочного контроля веса.Лечение ожирения требует постоянного клинического внимания и консультирования по вопросам поддержания веса, чтобы поддерживать устойчивое здоровое поведение и положительное регулирование веса.

Ключевые слова: лечение ожирения, потеря веса, поддержание веса, поведенческое консультирование, аппетит, физиология

Введение

Роберт — 47-летний пациент, первоначально весивший 270 фунтов. Он похудел на 85 фунтов три года назад, внимательно следуя вашим указаниям, чтобы снизить потребление калорий до 1500 калорий в день и заниматься спортом шесть дней в неделю.Сегодня он приходит на ежегодный медицинский осмотр. Вы были взволнованы, узнав о его продолжающемся прогрессе и увидев, сколько еще он потерял, но вы сразу почувствовали себя удрученными, увидев, что он набрал почти 60 фунтов. «Я не знаю, что делать… вес продолжает расти. Я пытаюсь, но должно быть что-то не так. Я уверен, что мой метаболизм на свалке. Такое ощущение, что каждое мгновение дня я не могу не думать о еде — такого никогда не было, пока я не похудела. И как бы я ни старался перестать есть после одной порции, я просто не могу больше этого делать.«Чувствуя себя побежденным, он говорит:« Я даже не знаю, какой в ​​этом смысл! »

Разочарованный, вы напоминаете ему, что он прекрасно справлялся с этим, когда сначала худел, и ему просто нужно продолжать усердно работать над этим. «Я знаю, что это нелегко, но я ничем не смогу помочь, если вы не захотите помочь себе. Вам просто нужно работать усерднее и снова взять это под контроль ». Вы сочувствуете ему, но знаете, что вам нужно быть суровым, чтобы помочь ему преодолеть это отступничество. В надежде мотивировать его, вы напоминаете ему, как плохо он будет себя чувствовать, если наберет больше веса, и вы говорите ему, чтобы он назначил повторную встречу на шесть месяцев и предупреждаете его, что, если он не изменит ситуацию быстро, ему придется перезапустить его лекарства артериального давления .

Существенная потеря веса возможна при использовании ряда методов лечения, но долгосрочное поддержание похудания является гораздо более сложной задачей, и восстановление веса является типичным. ^1–3 . В метаанализе 29 долгосрочных исследований по снижению веса более половины потерянного веса было восстановлено в течение двух лет, а к пяти годам было восстановлено более 80% потерянного веса () ⁴ . Действительно, предыдущие неудачные попытки добиться стойкой потери веса, возможно, способствовали недавнему снижению процента людей с ожирением, которые пытаются похудеть ⁵ , и многие теперь считают, что потеря веса — бесполезная попытка ⁶ .

Среднее время восстановления веса после вмешательства по снижению веса.

Данные Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, et al. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr 2001; 74 (5): 579–584.

Здесь мы описываем наше текущее понимание факторов, способствующих увеличению веса, физиологические реакции, препятствующие снижению веса, поведенческие корреляты успешного поддержания похудания, а также последствия и рекомендации по долгосрочному клиническому ведению пациентов с ожирением. .

Почему так сложно сбросить вес и не потерять его?

Среда, вызывающая ожирение

Долгосрочное управление весом чрезвычайно сложно из-за взаимодействия между нашей биологией, поведением и средой, вызывающей ожирение. Рост распространенности ожирения за последние несколько десятилетий был отражен индустриализацией продовольственной системы ⁷ , включающей увеличение производства и сбыта недорогих, сильно обработанных пищевых продуктов ^8–10 со сверхнормальными аппетитными свойствами ^11,12 .Ультраобработанные продукты ¹³ в настоящее время составляют большую часть калорий, потребляемых в Америке ¹⁴ , и их чрезмерное потребление считается причинным фактором увеличения веса ¹⁵ . Такие продукты обычно более калорийны и гораздо менее полезны, чем необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и рыба ¹⁶ . Еда постепенно дешевела ¹⁷ , все меньше людей готовят еду дома ^18,19 , и больше еды потребляется в ресторанах ¹⁸ .Кроме того, из-за изменений в среде физической активности становится сложнее вести активный образ жизни в течение дня. Занятия стали более малоподвижными ²⁰ , а из-за разрастания пригородов требуется транспорт, а не ходьба пешком на работу или в школу, как это было обычным делом в прошлом. Взятые вместе, изменения в питании и окружающей среде физической активности, как правило, подталкивают людей к увеличению потребления, снижению активности и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Физиологические реакции на потерю веса

Устаревшие рекомендации для врачей и их пациентов создают ошибочное впечатление, что относительно скромные изменения в диете последовательно и постепенно приводят к значительной потере веса из расчета 1 фунт на каждые 3500 ккал накопленного дефицита калорийности питания ^{21 –24} .Например, сокращение всего пары банок газировки (~ 300 ккал) из ежедневного рациона, как считалось, привело к потере веса примерно на 30 фунтов за год, 60 фунтов за 2 года и т. Д. Неспособность достичь и поддерживать значительный вес. потеря в долгосрочной перспективе тогда просто объясняется плохим соблюдением предписанных изменений образа жизни, что потенциально может привести к еще большей стигматизации пациента как не имеющего силы воли, мотивации или силы духа, чтобы похудеть ²⁵ .

Теперь мы знаем, что простые расчеты, лежащие в основе старых рекомендаций по снижению веса, фатально ошибочны, потому что они не учитывают снижение расхода энергии с потерей веса ²⁶ .Более реалистичные расчеты ожидаемой потери веса при заданном изменении потребления энергии или физической активности обеспечивает веб-инструмент под названием NIH Body Weight Planner (http://BWplanner.niddk.nih.gov), который использует математическую модель для расчета для динамических изменений энергетического баланса человека ²⁷ .

В дополнение к адаптации в расходе энергии с потерей веса, масса тела регулируется цепями отрицательной обратной связи, которые влияют на потребление пищи ^28,29 . Снижение веса сопровождается устойчивыми эндокринными адаптациями ³⁰ , которые повышают аппетит и снижают чувство сытости ³¹ , тем самым препятствуя продолжающейся потере веса и препятствуя долгосрочному поддержанию веса.

Объяснение плато веса

Перекрывающиеся физиологические изменения, которые происходят с потерей веса, помогают объяснить почти повсеместную динамику потери веса: ранняя быстрая потеря веса, которая останавливается через несколько месяцев, с последующим постепенным восстановлением веса ³² . Различные вмешательства приводят к разной степени потери и восстановления веса, но общие временные курсы аналогичны. По мере того, как люди постепенно теряют все больше и больше веса, они все активнее борются с биологическими реакциями, препятствующими дальнейшей потере веса.

Изменения аппетита, вероятно, играют более важную роль, чем замедление метаболизма, в объяснении плато потери веса, поскольку цепь обратной связи, управляющая долгосрочным потреблением калорий, имеет большую общую силу, чем цепь обратной связи, контролирующая расход калорий. В частности, было подсчитано, что на каждый килограмм потерянного веса расход калорий уменьшается примерно на 20–30 ккал / день, тогда как аппетит увеличивается примерно на 100 ккал / день по сравнению с исходным уровнем до потери веса ³¹ .Несмотря на эти предсказуемые физиологические явления, типичная реакция пациента — винить себя в том, что он ленив или лишен силы воли, чувства, которые часто подкрепляются медицинскими работниками, как в приведенном выше примере Роберта.

Используя подтвержденную математическую модель динамики баланса энергии человека ^27,31 , иллюстрирует динамику баланса энергии, лежащую в основе временных курсов потери веса двух примеров женщин весом 90 кг, которые либо восстанавливают (синие кривые), либо сохраняют (оранжевые кривые) большую часть своего веса. они потеряли вес после достижения плато в течение первого года после диетического вмешательства.У обеих женщин значительное снижение потребления калорий в начале вмешательства приводит к быстрой потере веса и жировых отложений, что приводит к умеренному снижению расхода калорий, что способствует замедлению потери веса. Однако экспоненциальный рост количества потребляемых калорий по сравнению с первоначально сниженным значением является основным фактором, останавливающим потерю веса в течение первого года. В отличие от умеренного снижения расхода калорий — менее 200 ккал / день на плато веса, аппетит повысился на 400–600 ккал / день, а потребление энергии увеличилось на 600–700 ккал / день с начала вмешательства.

Математическое моделирование массы тела, жировой массы, потребления энергии, расхода энергии, аппетита и усилий для двух гипотетических женщин, участвующих в программе похудания. Кривые синего цвета показывают типичную потерю веса, плато и траекторию восстановления, тогда как оранжевые кривые показывают успешное поддержание потери веса.

Результаты этих математических моделей контрастируют с сообщениями пациентов о примерно такой же диете после плато веса, которое ранее было успешным во время начальных фаз потери веса ³³ .Хотя самооценка рациона питания заведомо неточна и неточна. Вполне возможно, что пациенты действительно верят, что они придерживаются своей диеты, несмотря на то, что они больше не теряют и даже не набирают вес.

Восприятие пациентом постоянного поддержания диеты, несмотря на отсутствие дальнейшей потери веса, может возникнуть, потому что физиологическая регуляция аппетита происходит в областях мозга, которые действуют ниже сознательной осведомленности пациента ³⁷ .Таким образом, сигналы в мозг, которые увеличивают аппетит с потерей веса, могут вызвать подсознательные предубеждения, такие как увеличение размеров порций с течением времени. Такой медленный рост потребления энергии было бы трудно обнаружить, учитывая большие колебания потребления энергии на 20–30% изо дня в день ^38,39 . Кроме того, требуются относительно постоянные усилия, чтобы избежать переедания, чтобы соответствовать повышенному аппетиту, который растет пропорционально потере веса ³¹ . Например, рассчитанное по модели усилие вмешательства для моделируемого пациента, у которого через шесть месяцев наблюдается плато веса, за которым следует восстановление веса (синие кривые), сохраняется более ~ 70% их первоначального усилия вмешательства до достижения плато.Возможно, самооценка диеты до и после плато веса более характерна для относительно настойчивых усилий пациентов избежать переедания в ответ на их повышенный аппетит ³¹ . Новые технологии, использующие повторный мониторинг веса, могут быть использованы для расчета изменений в потреблении калорий и усилий с течением времени ⁴⁰ и помочь направить людей, участвующих в программе по снижению веса ^41–44 .

Восстановление веса по сравнению с поддержанием

С точки зрения чисто калорийного баланса, пациент, который сохраняет потерянный вес после первого года вмешательства (оранжевые кривые), может потреблять только примерно на 100 ккал / день меньше, чем пациент, который длительное время испытывает недостаток веса. срок восстановления веса (, синие кривые).Однако такая небольшая разница в поведении при приеме пищи несколько вводит в заблуждение, учитывая, что для предотвращения восстановления веса требуется около 300–500 ккал / день повышенных постоянных усилий, чтобы противодействовать продолжающемуся замедлению метаболизма и повышенному аппетиту, связанному с потерянным весом. Более типичный образец длительного набора веса характеризуется уменьшением усилий по поддержанию вмешательства.

Вероятно, существует множество факторов, которые объясняют способность некоторых пациентов достигать и поддерживать значительную потерю веса в течение длительного времени, в то время как у других наблюдается значительное восстановление веса.Выявление биологических, психосоциальных, образовательных и экологических детерминант такой индивидуальной изменчивости будет активной областью исследований ожирения в обозримом будущем ⁴⁵ .

Роль состава рациона

Законы термодинамики диктуют, что энергия, получаемая от макроэлементов, окисляющихся через сложные биохимические пути окислительного фосфорилирования внутри клеток, может быть приравнена к значениям, измеренным при сжигании этого топлива в калориметре бомбы.Однако эта эквивалентность не обязательно означает, что «калория есть калория», когда речь идет о диетах с разными пропорциями макроэлементов, по-разному влияющих на потерю веса.

Изменение состава пищевых макроэлементов теоретически может повлиять на общее потребление или расход калорий, что приведет к соответствующему изменению массы тела. В качестве альтернативы, изменение состава диеты может привести к различиям в эндокринном статусе таким образом, что теоретически может повлиять на склонность к накоплению жира в организме или повлиять на субъективный голод или сытость.Эти возможности не обязательно нарушают законы термодинамики, поскольку любое изменение общих запасов энергии в организме (т. Е. Жировой массы) должно сопровождаться изменениями в потреблении или расходе калорий. Следовательно, теоретически возможно, что определенная диета может привести к благоприятному эндокринному или метаболическому состоянию, которое способствует снижению веса. Это обещание дает пищу для диетической индустрии и ложную надежду пациентам с ожирением, поскольку подразумевает, что, если они просто выберут правильную диету, можно легко достичь потери веса.

В последние годы низкоуглеводные и высокожировые диеты снова стали популярными методами снижения веса. Утверждается, что такие диеты обращают вспять метаболические и эндокринные нарушения, возникающие в результате следования советам потреблять продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые якобы вызвали эпидемию ожирения. В частности, так называемая «углеводно-инсулиновая модель ожирения» утверждает, что диеты с высоким содержанием углеводов особенно способствуют полноте, поскольку они увеличивают секрецию инсулина и тем самым способствуют накоплению жира в жировой ткани и препятствуют его окислению метаболически активными тканями, и этот измененный жир разделение приводит к состоянию «клеточного голодания», ведущему к адаптивному усилению голода и подавлению расхода энергии ⁴⁶ .Следовательно, углеводно-инсулиновая модель подразумевает, что обращение вспять этих процессов за счет диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров должно привести к потере веса без усилий ⁴⁷ . К сожалению, важные аспекты углеводно-инсулиновой модели не прошли экспериментального исследования ⁴⁸ , и для всех практических целей «калория есть калория», когда речь идет о различиях в расходе жира и энергии между контролируемыми изокалорийными диетами, различающимися соотношением углевод в жир ⁴⁹ .Тем не менее, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров могут привести к спонтанному снижению калорийности и увеличению потери веса, особенно в краткосрочной перспективе ^50–52 . Мета-анализ долгосрочной потери веса показал, что диеты с низким содержанием жиров для похудания немного, если статистически, уступают малоуглеводным диетам ⁵³ , но средние различия между диетами слишком малы, чтобы быть клинически значимыми ⁵⁴ . Кроме того, сходство средних моделей потери веса между группами диеты в рандомизированных испытаниях по снижению веса убедительно свидетельствует об отсутствии обобщаемых преимуществ одной диеты над другой, когда речь идет о долгосрочном потреблении или расходе калорий ³³ .

В отличие от почти эквивалентности пищевых углеводов и жиров, диетический белок, как известно, положительно влияет на состав тела во время похудания ^55,56 и имеет небольшое положительное влияние на метаболизм в состоянии покоя ⁵⁷ . Диеты с повышенным содержанием белка также могут принести пользу для поддержания потери веса ⁵⁸ , особенно когда общая диета имеет низкий гликемический индекс ⁵⁹ . Это может быть частично опосредовано более сильным влиянием диетического белка на чувство сытости по сравнению с углеводами и жирами ^55,56 наряду с возможностью увеличения общих затрат энергии ⁶⁰ .Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, перевешивают ли эти потенциально положительные свойства высокобелковых диет опасения, что такие диеты снижают чувствительность к инсулину, которая обычно достигается за счет снижения веса с использованием низкобелковых диет ⁶¹ .

В то время как долгосрочные диеты не привели к явному превосходству одной диеты над другой в отношении средней потери веса, внутри каждой диетической группы существует высокая степень индивидуальной вариабельности, и имеется множество анекдотических историй успеха для широкого диапазона похудания. диеты ³³ .Частично эта вариабельность может быть связана с взаимодействием между типом диеты и генетикой пациента ^62,63 или исходной физиологией, такой как чувствительность к инсулину ^64–67 . Такое взаимодействие обещает индивидуальные диеты, которые оптимизируют шансы пациента на долгосрочную успешную потерю веса ^45,63 . К сожалению, взаимосвязи между диетой и биологией для похудания не всегда воспроизводимы ^68,69 и, вероятно, объясняют только часть индивидуальной изменчивости.

Конечно, возможно, что пациенты, которые успешно сбросили вес на одной диете, добились бы такого же успеха, если бы им была назначена альтернативная диета. Другими словами, долгосрочный успех диеты для похудения может иметь не столько отношение к биологии, сколько такие факторы, как пищевая среда пациента, социально-экономические факторы, сопутствующие медицинские заболевания и социальная поддержка, а также практические факторы, такие как развитие навыков приготовления пищи и управление требованиями к должности. Такие небиологические факторы, вероятно, играют важную роль в определении устойчивости соблюдения диеты.

Клинические рекомендации по долгосрочному консультированию по контролю веса

Учитывая описанные выше физиологические и экологические препятствия для долгосрочного поддержания похудания, мы предлагаем следующие рекомендации для клинической практики, а затем представляем альтернативное предпочтительное изображение начального примера.

Долгосрочные преимущества требуют длительного внимания

Долгосрочные изменения поведения и лечение ожирения требуют постоянного внимания. Даже самые качественные краткосрочные вмешательства вряд ли дадут устойчивые положительные результаты без постоянного вмешательства и поддержки.Несколько исследований показывают, что постоянное взаимодействие с медицинскими работниками или в группах значительно улучшает поддержание веса и долгосрочные результаты по сравнению с лечением, которое заканчивается через короткий период времени () ^70,71 . Важность долгосрочного вмешательства кодифицирована в руководствах по лечению ожирения, в которых говорится, что мероприятия по снижению веса должны включать долгосрочные комплексные программы поддержания веса, которые продолжаются не менее 1 года ⁷² .

Программы контроля веса с акцентом на поддержание похудания демонстрируют улучшенную долгосрочную потерю веса (красная кривая) по сравнению с программами без профилактических посещений (синяя кривая).

По материалам Perri MG, McAllister DA, Gange JJ, et al. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения. J. Консультации Clin Psychol 1988; 56 (4): 529–534; с разрешения.

Что касается тематического исследования, приведенного в начале этой статьи, врачу не следует ожидать постоянной потери веса без постоянной поддержки и взаимодействия.Вместо того, чтобы просить Роберта изменить ситуацию самостоятельно, у врача есть возможность возобновить отношения с Робертом, чтобы предложить руководство и поддержку более интенсивно и регулярно, чем отправлять его самостоятельно на шесть месяцев, или, если это нереально. в загруженной практике первичной медико-санитарной помощи он мог направить Роберта к специалисту по лечению ожирения, зарегистрированному диетологу, в клинику комплексного управления весом или порекомендовать ему принять участие в общественной группе по управлению весом, такой как Программа профилактики диабета (сейчас покрывается Medicare для пациентов. с преддиабетом) или коммерческой программой, такой как Weight Watchers.

Используйте консультации / стратегии по поддержанию веса

Поведенческие стратегии для начала похудания описаны в другом месте этого тома []. Особенности похудания, связанные с долгосрочным успехом, включают: частое самоконтроль и самовзвешивание, снижение потребления калорий, меньшие и более частые приемы пищи / перекусы в течение дня, повышенная физическая активность, постоянный завтрак, более частые приемы пищи дома. по сравнению с рестораном и фаст-фудом, сокращение времени просмотра перед экраном и использование порционных обедов или заменителей пищи ^2,73–75 .Поведенческие навыки и стратегии, связанные с поддержанием веса, помогают пациентам сформировать представление о долгосрочном управлении, предвидеть трудности и подготовить планы действий в непредвиденных обстоятельствах, умерять поведенческую усталость и учитывать неизбежные провалы и рецидивы любого долгосрочного взаимодействия.

Хотя исследования неоднозначны, несколько исследований показывают улучшение результатов снижения веса у пациентов, получающих специальные тренировки для поддержания веса, по сравнению с теми, кто получает только традиционные тренировки для похудания. ^76–79 .Ниже рассматриваются стратегии консультирования по вопросам поддержания веса.

Повысьте удовлетворенность результатами

Люди склонны сосредотачиваться на том, чего они не достигли, а не на том, чего они уже достигли. В отличие от похудания, во время которого внешнее вознаграждение за уменьшение веса и улучшение клинических показателей (например, уровня липидов) может повысить мотивацию, длительный период поддержания веса имеет меньше этих явных преимуществ. Чтобы поддержать мотивацию и получить явное удовлетворение результатами, привлекайте внимание к прогрессу пациентов, на что часто не обращают внимания.Провайдеры могут указать на величину удерживаемого веса, поместив его в контекст с точки зрения средней ожидаемой потери веса (описанной ниже), а также клинических улучшений факторов риска, таких как артериальное давление и гликемический контроль. Кроме того, показ пациентам их фотографии «до и после» и другие ощутимые свидетельства прогресса помогает им осознать и оценить уже достигнутые ими преимущества, что может улучшить долгосрочную настойчивость с помощью усилий по поддержанию веса.

Обучение предотвращению рецидивов

Предвидение и управление ситуациями с высоким риском «промахов» и промахов помогает пациентам минимизировать промахи, вернуться на правильный путь и не сдаваться. Это консультирование часто включает самовзвешивание и определение пороговых значений веса, которые сигнализируют о необходимости повторного взаимодействия с группой поддержки или инициирования действий в чрезвычайных ситуациях; проактивная разработка планов и практических стратегий для управления и преодоления ошибок; решение проблем для выявления проблем, формулирования решений и оценки вариантов; и создание стратегий для непродовольственной деятельности и механизмов преодоления, таких как увлечение хобби или активностью осознанности, чтобы свести к минимуму контрпродуктивные механизмы преодоления, такие как эмоциональное переедание.

Когнитивная реструктуризация

Циклы негативных и дезадаптивных мыслей (например, «Какой смысл… Я снова потерпел неудачу, и я никогда не похудею!») И паттерны совладания (например, переедание в ответ на набор нескольких фунтов) — это контрпродуктивно и демотивирует. Помощь пациентам в распознавании и реструктуризации основных убеждений и мыслительных процессов, лежащих в основе этих шаблонов, помогает минимизировать поведенческую усталость и предотвращать или продуктивно справляться с ошибками и упущениями.

Развитие когнитивной гибкости

Многие тенденции, способствующие первоначальной потере веса, нереальны в долгосрочной перспективе.Например, многие пациенты стремятся к значительным, абсолютным изменениям по принципу «все или ничего» с помощью жестких правил, таких как стремление «не употреблять углеводы» или очень ограниченное потребление. Во многом так же, как спринтер может изо всех сил пробежать короткую гонку, но не весь марафон, ожидать строгих, тотальных усилий и четких черно-белых результатов в борьбе с ожирением на протяжении всей жизни — это рецепт. за разочарование и неудачу. Вместо этого, научиться принимать то, что жесткие ожидания и «безупречное» соблюдение поведенческих целей нереалистично, а формирование когнитивной гибкости, которую можно было бы предпринять, когда планы не идут в соответствии с планом, является ключевой компетенцией для долгосрочных устойчивых поведенческих изменений и управления весом.

Обращение к более глубокой мотивации пациентов

Внешнее, поверхностное вознаграждение вряд ли поддержит долгосрочную выносливость, необходимую для поддержания веса. Например, исследования финансовых вознаграждений для стимулирования поведенческих изменений, таких как потеря веса или отказ от табака, приносят первоначальные выгоды, которые со временем неизменно стремительно ослабевают ^80,81 . В то время как «белая костяшка» и внешняя контролируемая мотивация, такая как указания супруга или поставщика медицинских услуг, могут привести к кратковременной потере веса, более долгосрочная устойчивая мотивация более вероятна, когда пациенты берут на себя ответственность за свои поведенческие изменения и цели и вовлекаются в них, потому что они глубоко значимы или доставляют удовольствие ^80,81 .Например, по сравнению с трудностью придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров или углеводов, которые часто назначаются произвольно и имеют мало личного значения для пациента, и поэтому их трудно поддерживать, бесчисленные миллионы людей во всем мире строго придерживаются сравнительно строгие кошерные, халяльные или веганские модели питания, соответствующие их религиозным, этическим или другим глубоко укоренившимся убеждениям и ценностям. Точно так же назначение ежедневных посещений тренажерного зала тем, кто ненавидит тренажерный зал или занятия в тренажерном зале, вряд ли будет плодотворным, тогда как поддержка пациентов в поиске более приятных физических занятий, таких как спорт или групповые уроки танцев и упражнений, увеличивает вероятность продолжения с течением времени.

Управляйте ожиданиями — как для пациентов, так и для медицинских работников

И пациенты, и медицинские работники имеют совершенно нереалистичные ожидания в отношении результатов потери веса. В одном исследовании пациенты, соблюдающие диету и программу упражнений, ожидали, что потеряют 20-40% своей начальной массы тела — количества, которое реально может быть достигнуто только с помощью бариатрической хирургии. ⁸² . Ожидания врачей также завышены: в опросе врачей первичного звена приемлемой поведенческой потерей веса считалась потеря 21% от исходной массы тела ⁸³ .Напротив, многочисленные исследования показывают, что диета, физические упражнения и поведенческое консультирование в лучшем случае приводят только к потере веса в среднем на 5–10%, и лишь немногие пациенты со значительно повышенным исходным весом достигают и поддерживают «идеальную» массу тела. С точки зрения когнитивной психологии снижение усилий по вмешательству может быть связано с разочарованием в степени фактически достигнутой потери веса ⁸² , что приводит пациента к выводу, что усилия не стоят достигнутых результатов ⁸⁴ .

Хотя опубликованные данные неоднозначны относительно того, будут ли нереалистичные результаты сдерживать успех в похудании, очевидно, что чрезмерные расхождения между ожиданиями и фактическими результатами деморализуют и увеличивают негативные мысли и самообвинение (что само по себе связано с многочисленными негативными последствиями для здоровья). исходы ⁸⁵ ), и может уменьшить долгосрочную настойчивость для постоянного изменения поведения и поддержания потери веса. Мы рекомендуем сообщать пациентам о физиологических проблемах, связанных с длительной потерей веса, и о степени потери веса, которую можно реально ожидать от поведенческих вмешательств.Как минимум, нет известного вреда в том, чтобы предлагать такое понимание и откровенничать с пациентами в отношении ожиданий, и это может помочь им преодолеть минное поле недобросовестных диетических программ и обещаний, обещающих чудесные результаты.

Тем не менее, положительные результаты поведенческого консультирования выходят за рамки потери веса. Несмотря на умеренную потерю веса, связанную с поведенческими вмешательствами, небольшая потеря веса может привести к впечатляющим улучшениям здоровья и снижению факторов риска. В Программе профилактики диабета потеря веса на 7% за шесть месяцев привела к снижению развития диабета на 58%, несмотря на то, что половина веса была восстановлена ​​за три года ⁸⁶ .В исследовании Look Ahead потеря веса на 6% за восемь лет привела к улучшению ряда факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая гликемический контроль и липиды, а также меньшее использование лекарств, а также сокращение госпитализаций и расходов на здравоохранение ^87,88 .

В то время как потеря веса важна для улучшения здоровья, мотивация людей видеть, что весы падают, слишком часто определяется культурными нормами худобы и предписаниями по снижению веса, установленными медицинскими работниками. Эти внешние мотивы могут сдвинуть стрелку вниз в краткосрочной перспективе, но они редко приводят к долговременной решимости.Как описано в разделе выше, долгосрочное управление улучшается, когда мотивация совпадает с личными ценностями и предпочтениями. Помогая пациентам сместить их локус мотивации с одной только потери веса на действительно важные области, такие как улучшение здоровья, можно улучшить долгосрочный вес и поведенческие результаты ⁸⁹ .

Увеличьте лечение по мере необходимости

Для пациентов, которые не достигли достаточной потери веса или улучшения здоровья с помощью базовых консультаций в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, есть несколько возможностей для усиления терапии.Рассмотрите возможность направления к зарегистрированному диетологу, врачу по лечению ожирения или в клинику комплексного контроля веса, а также к целевым специалистам (например, к поведенческому психологу для пациентов с компульсивным перееданием или дисморфией тела). Для пациентов с ИМТ более 30 кг / м ² (или 27–30 кг / м ² с сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением) фармакотерапия ожирения приводит к потере веса до 15% у респондентов, при этом потеря веса сохраняется в нескольких исследованиях в течение нескольких лет ^90–92 .Для пациентов с ИМТ более 40 кг / м ² (или 35-40 кг / м ² с сопутствующими заболеваниями) бариатрическая хирургия является хорошо изученным и ценным вариантом, который приводит к значительной и устойчивой потере веса у большинства пациентов ⁹³ .

Используя принципы, рассмотренные выше, более продуктивная встреча в ответ на презентацию Роберта могла бы выглядеть следующим образом:

Врач: «Я понимаю и знаю, что это сложно. Похоже, вы чувствуете разочарование из-за того, что вы так много работали и чувствуете, что вам нечего за это показать.

Он кивает и говорит: «Совершенно верно. Какой смысл делать это дальше? »

Врач: «На мой взгляд, имеющиеся у нас свидетельства показывают иное: на самом деле у вас все хорошо по схеме вещей. Я действительно вижу довольно большой прогресс в ваших усилиях. Вы похудели на 25 фунтов, верно? Это почти на 10% меньше, чем вы начали … впечатляет. Мало кто теряет такой вес и сохраняет его в течение трех лет. Исследования показывают, что даже при самых благоприятных обстоятельствах при агрессивном консультировании средняя потеря веса составляет 5–10% от начальной массы тела — так что у вас дела идут лучше, чем у большинства! Вам удалось отказаться от нескольких лекарств от кровяного давления, и вы больше не принимаете обезболивающее для спины и колен.И мы знаем из исследований, что потеря всего 7%, даже если часть этого будет восстановлена ​​с годами, снижает риск диабета на 60%! » Его глаза расширяются. «Вес увеличивается и уменьшается, и наши тела сопротивляются потере веса, так что это никогда не бывает легко. Некоторые выздоравливают, и рецидив неизбежен — как и в других сферах жизни ». Он глубоко вздыхает и явно выглядит более заинтересованным и обнадеживающим. «Итак, давайте выясним, как мы можем двигаться вперед и продолжать получать преимущества, и я буду здесь с вами, чтобы помочь на этом пути.Давайте договоримся о нескольких следующих шагах, и мы снова встретимся через несколько недель, чтобы посмотреть, как у них дела. При необходимости мы также можем рассмотреть дополнительные стратегии или методы лечения ».

Заключение

Степень потери веса и ее поддержание не должны быть единственным показателем успеха лечения ожирения. Скорее врачи должны поддерживать и поощрять пациентов к устойчивому улучшению качества их диеты и физической активности, если такое поведение не соответствует национальным рекомендациям ^94,95 .Такие изменения образа жизни в долгосрочной перспективе, вероятно, улучшат здоровье пациентов даже при отсутствии значительной потери веса ⁹⁶ .

Ключевые моменты

• Долгосрочное поддержание похудания является основной проблемой лечения ожирения.

• Биологические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды препятствуют потере веса и способствуют его восстановлению.

• Лечение ожирения требует постоянного внимания и поддержки, а также консультирования по вопросам поддержания веса для улучшения долгосрочного контроля веса.

• Реалистичная долгосрочная потеря веса значительно ниже ожиданий пациентов и медицинских работников. Однако даже небольшое устойчивое снижение веса приводит к клиническому улучшению здоровья и снижению факторов риска.

Благодарности

Финансирование: Это исследование было поддержано Программой внутренних исследований Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

KDH получил финансирование от Nutrition Science Initiative для исследования влияния кетогенных диет на энергетические затраты человека.KDH также имеет патент на метод персонализированного динамического контроля веса тела с обратной связью (патент США № 9 569 483; передан Национальным институтам здравоохранения).

Сноски

Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копированию, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования.Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.

Конфликт интересов: SK не раскрывает соответствующую информацию.

Ссылки

1. Лавман Э., Фрэмптон Г.К., Шеперд Дж. И др. Клиническая эффективность и экономическая эффективность схем долгосрочного контроля веса для взрослых: систематический обзор. Оценка технологий здравоохранения (Винчестер, Англия) 2011; 15 (2): 1–182.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Wing RR, Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 222С – 225С. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ву Т, Гао Х, Чен М., Ван Дам Р.М. Долгосрочная эффективность вмешательств «диета плюс упражнения» по сравнению с вмешательствами только в диете для снижения веса: метаанализ. Obes Rev.2009; 10 (3): 313–323. [PubMed] [Google Scholar] 4. Андерсон Дж. В., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr.2001. 74 (5): 579–584. [PubMed] [Google Scholar] 5. Снук К.Р., Хансен А.Р., Дюк С.Х., Финч К.С., Хакни А.А., Чжан Дж. Изменение процента взрослых с избыточным весом или ожирением, пытающихся похудеть, 1988–2014 гг. ДЖАМА. 2017; 317 (9): 971–973. [PubMed] [Google Scholar] 6. Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиск эффективных методов лечения ожирения программой Medicare: диеты — не ответ. Американский психолог. 2007. 62 (3): 220–233. [PubMed] [Google Scholar] 7. Стаклер Д., Макки М., Эбрагим С., Басу С.Эпидемии в обрабатывающей промышленности: роль мировых производителей в увеличении потребления вредных для здоровья товаров, включая обработанные пищевые продукты, алкоголь и табак. PLoS медицина. 2012; 9 (6): e1001235. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Суинберн Б.А., Сакс Г., Холл К.Д. и др. Глобальная пандемия ожирения: определяется глобальными факторами и местной средой. Ланцет. 2011. 378 (9793): 804–814. [PubMed] [Google Scholar] 9. Блатт Х. Еда Америки: чего вы не знаете о том, что едите. Кембридж: Пресса Массачусетского технологического института; 2008 г.[Google Scholar] 10. Робертс П. Конец еды. Нью-Йорк: издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company; 2008. [Google Scholar] 11. Кесслер Д.А. Конец переедания: контроль ненасытного американского аппетита. Rodale Inc .; 2009. [Google Scholar] 12. Мосс М. Соль, сахар, жир: как нас зацепили пищевые гиганты. Нью-Йорк: Рэндом Хаус; 2013. [Google Scholar] 13. Монтейро К.А., Леви Р.Б., Кларо Р.М., Кастро И.Р., Кэннон Г. Новая классификация пищевых продуктов, основанная на степени и цели их обработки. Cadernos de saude publica.2010. 26 (11): 2039–2049. [PubMed] [Google Scholar] 14. Мартинес Стил E, Баральди LG, Louzada ML, Moubarac JC, Mozaffarian D, Monteiro CA. Ультраобработанные продукты и добавленный сахар в рационе питания США: данные национального репрезентативного поперечного исследования. BMJ открыт. 2016; 6 (3): e009892. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Mendonca RD, Pimenta AM, Gea A, et al. Потребление сверхпереработанной пищи и риск избыточного веса и ожирения: когортное исследование Университета Наварры (SUN). Am J Clin Nutr.2016; 104 (5): 1433–1440. [PubMed] [Google Scholar] 16. Kahan S, Cheskin LJ. Ожирение и изменение пищевого поведения и поведения. В: Kahan S, Gielen AC, Fagen PJ, Green LW, редакторы. Изменение поведения населения в отношении здоровья. Балтимор: издательство Университета Джона Хопкинса; 2014. [Google Scholar] 17. Патнэм Дж. Основные тенденции в снабжении продовольствием США, 1909–1999 гг. Обзор еды. 2000. 23 (1): 8–15. [Google Scholar] 18. Лин Б.Х., Гатри Дж. Пищевая ценность продуктов, приготовленных дома и вдали от дома. Министерство сельского хозяйства США; [Декабрь 2012 г.].2012. С. EIB – 105. [Google Scholar] 19. Smith LP, Ng SW, Popkin BM. Тенденции приготовления и потребления пищи в домашних условиях в США: анализ национальных обследований питания и исследований использования времени с 1965–1966 по 2007–2008 годы. Журнал питания. 2013; 12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Черч Т.С., Томас Д.М., Тюдор-Локк С. и др. Тенденции физической активности в США за последние 5 десятилетий и их связи с ожирением. PLoS One. 2011; 6 (5): e19657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21.Страница пациента Guth E. JAMA. Здоровая потеря веса. ДЖАМА. 2014; 312 (9): 974. [PubMed] [Google Scholar] 22. НХЛБИ. Стремитесь к здоровому весу. Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови; [Август 2005 г.]. 2005. С. 05–5213. [Google Scholar] 23. Группа экспертов NHLBI Obesity Education Initiative по идентификации E, лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Национальный институт сердца, легких и крови; 2000 г.[Google Scholar] 24. NHS. Ваш вес. Ваше здоровье: как контролировать свой вес. Лондон: Национальная служба здравоохранения, Министерство здравоохранения; [Апрель 2006 г.]. 2006. с. 274537. [Google Scholar] 25. Пуль Р.М., Heuer CA. Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17 (5): 941–964. [PubMed] [Google Scholar] 26. Розенбаум М, Хирш Дж, Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л. Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов с пониженной массой тела. Am J Clin Nutr. 2008. 88 (4): 906–912.[PubMed] [Google Scholar] 27. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011. 378 (9793): 826–837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Гринуэй, Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Инт Дж. Обес (Лондон), 2015; 39 (8): 1188–1196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Очнер К.Н., Цай А.Г., Кушнер Р.Ф., Вадден Т.А. Серьезное отношение к ожирению: когда рекомендации по изменению образа жизни противоречат биологической адаптации.Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3 (4): 232–234. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э. и др. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med. 2011; 365 (17): 1597–1604. [PubMed] [Google Scholar] 31. Полидори Д., Сангви А., Сили Р.Дж., зал KD. Насколько сильно аппетит противодействует потере веса? Количественная оценка управления потреблением энергии человеком с обратной связью. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (11): 2289–2295. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32.Франц М.Дж., ВанВормер Дж.Дж., Крейн А.Л. и др. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc. 2007. 107 (10): 1755–1767. [PubMed] [Google Scholar] 33. Freedhoff Y, Hall KD. Исследования диеты для похудания: нам нужна помощь, а не шумиха. Ланцет. 2016; 388 (10047): 849–851. [PubMed] [Google Scholar] 34. Дхурандхар Н.В., Шоллер Д.А., Браун А.В. и др. Измерение энергетического баланса: когда что-то не лучше, чем ничего. Int J Obes. 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35.Шёллер Д.А. Насколько точны данные о самооценке калорийности рациона? Nutr Rev.1990; 48 (10): 373–379. [PubMed] [Google Scholar] 36. Винклер Дж. Т. Фундаментальный недостаток исследования ожирения. Obes Rev.2005; 6 (3): 199–202. [PubMed] [Google Scholar] 37. Berthoud HR, Munzberg H, Morrison CD. Обвинение мозга в ожирении: интеграция гедонических и гомеостатических механизмов. Гастроэнтерология. 2017; 152 (7): 1728–1738. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Chow CC, Hall KD. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека.Physiol Behav. 2014; 134: 60–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Ким У. Оценка долгосрочного рациона взрослых, соблюдающих диеты, выбранные самостоятельно. Am J Clin Nutr. 1984; 40 (6 доп.): 1327–1332. [PubMed] [Google Scholar] 40. Сангви А., Редман Л.А., Мартин С.К., Равуссин Е., Холл К.Д. Валидация недорогого и точного математического метода для измерения долгосрочных изменений в потреблении свободной энергии. Am J Clin Nutr. 2015 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41.Brady I, Hall KD. Отправка с места: применимо ли математическое моделирование к лечению ожирения в реальном мире? Ожирение (Серебряная весна) 2014; 22 (9): 1939–1941. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Hall KD Inventor; Национальные институты здравоохранения, правопреемник. Индивидуальный динамический контроль веса тела с обратной связью. 9 569 483. [14.02.2017]; патент США. 2013

43. Мартин К.К., Гилмор Л.А., Аползан Дж. У., Майерс Калифорния, Томас Д. М., Редман Л. М.. Smartloss: персонализированное мобильное медицинское вмешательство для контроля веса и укрепления здоровья.JMIR mHealth и uHealth. 2016; 4 (1): e18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Мартин С.К., Миллер А.С., Томас Д.М., Шампань К.М., Хан Х., Черч Т. Эффективность SmartLoss, программы по снижению веса с помощью смартфона: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23 (5): 935–942. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 45. Маклин П.С., Крыло Р.Р., Дэвидсон Т. и др. Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23 (1): 7–15.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Людвиг Д.С., Фридман М.И. Увеличение ожирения: следствие или причина переедания? ДЖАМА. 2014. 311 (21): 2167–2168. [PubMed] [Google Scholar] 47. Людвиг Д.С. Всегда голоден? Победи тягу к еде, переобучай жировые клетки и постоянно худей. Нью-Йорк: Grand Central Life & Style; 2016. [Google Scholar] 48. Зал КД. Обзор углеводно-инсулиновой модели ожирения. Европейский журнал клинических исследований. 2017 В печати. [PubMed] [Google Scholar] 49.Холл К.Д., Го Дж. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. 2017; 152 (7): 1718–1727. e1713. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO и др. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003. 348 (21): 2082–2090. [PubMed] [Google Scholar] 51. Гарднер С.Д., Киазанд А., Альхассан С. и др. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.Джама. 2007. 297 (9): 969–977. [PubMed] [Google Scholar] 52. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П. и др. Низкоуглеводная диета по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med. 2003. 348 (21): 2074–2081. [PubMed] [Google Scholar] 53. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С., Уиллетт В., Ху Ф. Б.. Влияние низкожировой диеты по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцетный диабет и эндокринология. 2015; 3 (12): 968–979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54.Зал КД. Назначение обезжиренных диет: бесполезно для длительного похудения? Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3 (12): 920–921. [PubMed] [Google Scholar] 55. Лейди Х. Дж., Клифтон П. М., Аструп А. и др. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015; 101: 1320С – 1329С. [PubMed] [Google Scholar] 56. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Диетический белок, потеря веса и поддержание веса. Annu Rev Nutr. 2009; 29: 21–41. [PubMed] [Google Scholar] 57. Уичерли Т.П., Моран Л.Дж., Клифтон П.М., Ноукс М., Бринкворт Г.Д.Эффекты ограниченных калорийностью рациона с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению со стандартным белком и низким содержанием жиров: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012. 96 (6): 1281–1298. [PubMed] [Google Scholar] 58. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I., van Ooijen M, Kovacs EM. Высокое потребление белка поддерживает поддержание веса после потери веса у людей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 57–64. [PubMed] [Google Scholar] 59. Ларсен Т.М., Дальсков С.М., Ван Баак М. и др. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса.N Engl J Med. 2010. 363 (22): 2102–2113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 60. Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA и др. Влияние диетического состава на расход энергии при поддержании потери веса. Джама. 2012. 307 (24): 2627–2634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 61. Смит Г.И., Йошино Дж., Келли С.К. и др. Высокое потребление белка во время терапии для похудания устраняет вызванное похуданием улучшение действия инсулина у женщин с ожирением в постменопаузе. Сотовые отчеты. 2016; 17 (3): 849–861.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Брей Г.А., Сири-Тарино П.В. Роль содержания макронутриентов в диете для контроля веса. Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки. 2016; 45 (3): 581–604. [PubMed] [Google Scholar] 63. Bray MS, Loos RJ, McCaffery JM, et al. Отчет рабочей группы NIH об использовании геномной информации для управления весом: от универсального к точному лечению. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (1): 14–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Корниер М.А., Донаху В.Т., Перейра Р. и др.Чувствительность к инсулину определяет эффективность диетического состава макроэлементов в отношении похудания у женщин с ожирением. Obes Res. 2005. 13 (4): 703–709. [PubMed] [Google Scholar] 65. Ebbeling CB, Leidig MM, Feldman HA, Lovesky MM, Ludwig DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007. 297 (19): 2092–2102. [PubMed] [Google Scholar] 66. McClain AD, Otten JJ, Hekler EB, Gardner CD. Приверженность диете с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов зависит от статуса инсулинорезистентности.Диабет ожирения Metab. 2013; 15 (1): 87–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Питтас А.Г., Дас С.К., Хайдук С.Л. и др. Согласно исследованию CALERIE, диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина. Уход за диабетом. 2005. 28 (12): 2939–2941. [PubMed] [Google Scholar] 68. Гарднер С.Д., Хаузер М., Дель Гоббо Л. и др. EPI | Научные занятия по образу жизни. Портленд, штат Орегон: 2017. Ни секреция инсулина, ни структура генотипа не изменяют эффекты 12-месячной потери веса от здоровых продуктов с низким содержанием жира по сравнению сЗдоровая низкоуглеводная диета среди взрослых с ожирением. [Google Scholar] 69. Gardner CD, Offringa LC, Hartle JC, Kapphahn K, Cherin R. Потеря веса на низкожировой и низкоуглеводной диетах в зависимости от статуса инсулинорезистентности среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (1): 79–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 70. Перри М.Г., Макаллистер Д.А., Ганге Д.Дж., Джордан Р.С., Макаду Дж., Незу А.М. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения.Журнал консалтинговой и клинической психологии. 1988. 56 (4): 529–534. [PubMed] [Google Scholar] 71. Миддлтон К.М., Патидар С.М., Перри М.Г. Влияние расширенного ухода на долгосрочное поддержание потери веса: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2012; 13 (6): 509–517. [PubMed] [Google Scholar] 72. Дженсен, доктор медицины, Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых, 2013 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102–138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 73. Пи-Суньер X, Блэкберн Дж., Бранкати Флорида и др. Снижение веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с диабетом 2 типа: результаты исследования look AHEAD за год. Уход за диабетом. 2007. 30 (6): 1374–1383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 74. Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Дж. О., Крыло Р. Р.. Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины.2014; 46 (1): 17–23. [PubMed] [Google Scholar] 75. Крыло RR, Hill JO. Успешное поддержание потери веса. Annu Rev Nutr. 2001; 21: 323–341. [PubMed] [Google Scholar] 76. Перри М.Г., Лимахер М.К., Дурнинг П.Е. и др. Программы расширенного ухода для контроля веса в сельских общинах: рандомизированное исследование лечения ожирения в недостаточно обслуживаемых сельских районах (TOURS). Архивы внутренней медицины. 2008. 168 (21): 2347–2354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 77. Светкей Л.П., Стивенс В.Дж., Брантли П.Дж. и др. Сравнение стратегий поддержания потери веса: рандомизированное контролируемое исследование поддержания потери веса.Джама. 2008. 299 (10): 1139–1148. [PubMed] [Google Scholar] 78. Voils CI, Olsen MK, Gierisch JM и др. Поддержание потери веса после начала тренинга по питанию: рандомизированное испытание. Ann Intern Med. 2017; 166 (7): 463–471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Крыло Р. Р., Тейт Д. Ф., Горин А. А., Рейнор Г. А., Фава Дж. Л. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med. 2006. 355 (15): 1563–1571. [PubMed] [Google Scholar] 80. Halpern SD, French B, Small DS, et al. Рандомизированное испытание четырех программ финансового стимулирования отказа от курения.N Engl J Med. 2015. 372 (22): 2108–2117. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Volpp KG, John LK, Troxel AB, Norton L, Fassbender J, Loewenstein G. Подходы к снижению веса, основанные на финансовых стимулах: рандомизированное испытание. ДЖАМА. 2008. 300 (22): 2631–2637. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 82. Фостер Г.Д., Вадден Т.А., Фогт Р.А., Брюэр Г. Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Журнал консалтинговой и клинической психологии. 1997. 65 (1): 79–85.[PubMed] [Google Scholar] 83. Фелан С., Наллари М., Дэрроч Ф.И., Крыло РР. Что врачи рекомендуют своим пациентам с избыточным весом и ожирением? Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2009. 22 (2): 115–122. [PubMed] [Google Scholar] 84. Ротман AJ. К теоретическому анализу поддержания поведения. Психология здоровья: официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации. 2000. 19 (1S): 64–69. [PubMed] [Google Scholar] 85. Kahan S, Puhl RM. Разрушающие эффекты интернализации предвзятости веса.Ожирение (Серебряная весна) 2017; 25 (2): 280–281. [PubMed] [Google Scholar] 86. Ноулер WC, Барретт-Коннор Э., Фаулер С.Е. и др. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002. 346 (6): 393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 87. Эспеланд М.А., Глик Н.А., Бертони А. и др. Влияние интенсивного вмешательства в образ жизни на использование и стоимость медицинских услуг среди взрослых с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа: действие для здоровья при диабете.Уход за диабетом. 2014. 37 (9): 2548–2556. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 88. Крыло Р.Р., Болин П., Бранкати Флорида и др. Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного изменения образа жизни при диабете 2 типа. N Engl J Med. 2013. 369 (2): 145–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 89. Сильва М.Н., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р. и др. Использование теории самоопределения для продвижения физической активности и контроля веса: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин. Журнал поведенческой медицины. 2010. 33 (2): 110–122.[PubMed] [Google Scholar] 90. Эллисон Д. Б., Гадде К. М., Гарви В. Т. и др. Фентермин / топирамат с контролируемым высвобождением у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (EQUIP) Ожирение (Silver Spring) 2012; 20 (2): 330–342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 91. le Roux CW, Astrup A, Fujioka K и др. 3 года приема лираглутида по сравнению с плацебо для снижения риска диабета 2 типа и контроля веса у лиц с преддиабетом: рандомизированное двойное слепое исследование. Ланцет. 2017; 389 (10077): 1399–1409.[PubMed] [Google Scholar] 92. Torgerson JS, Hauptman J, Boldrin MN, Sjostrom L. Исследование XENical в профилактике диабета у пациентов с ожирением (XENDOS): рандомизированное исследование орлистата в качестве дополнения к изменению образа жизни для профилактики диабета 2 типа у пациентов с ожирением. Уход за диабетом. 2004. 27 (1): 155–161. [PubMed] [Google Scholar] 93. Шостром Л., Пелтонен М., Якобсон П. и др. Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. ДЖАМА. 2012. 307 (1): 56–65. [PubMed] [Google Scholar] 96. Матесон Э.М., Король Д.Е., Эверетт С.Дж.Привычки здорового образа жизни и смертность у людей с избыточным весом и ожирением. Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2012; 25 (1): 9–15. [PubMed] [Google Scholar]

За, против и то, что вы можете съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

GOLO-диета — это популярный краткосрочный подход к снижению веса, который стал самой популярной диетой в 2016 году. Но популярность программы не обязательно означает, что она безопасна или эффективна.

GOLO for Life утверждает, что способствует снижению веса за счет введения инсулина. Клиенты вкладывают средства в 30-, 60- или 90-дневный план метаболизма GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и восстановить обмен веществ. Принципы этого плана питания включают ограничение калорий, размеров порций и обработанных пищевых продуктов, а также добавление физических упражнений.Он также призывает использовать запатентованные добавки, предназначенные для помощи в процессе похудания.

По данным компании, диета GOLO была создана врачами, фармацевтами и диетологами после проведения «обширных исследований». Бренд позиционирует себя как альтернативу традиционной коммерческой диетической индустрии, поскольку утверждает, что вам не нужно полагаться на подсчет калорий или «диетические продукты», чтобы поддерживать потерю веса.

Диета GOLO предполагает медленную и стабильную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что является устойчивым методом.Он также учит привычкам здорового образа жизни (таким как контроль порций и регулярные упражнения), которые должны помочь в поддержании веса.

Что говорят эксперты

«Диета GOLO фокусируется на калорийности необработанных продуктов и регулярных физических упражнениях. Эти основные принципы прочны и могут помочь людям похудеть. диета) необходимо «.
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

Вы можете рассчитывать на потребление от 1300 до 1800 калорий в день на диете GOLO, уделяя особое внимание цельным продуктам, таким как мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры, овощи и фрукты.

Ужин в ресторане разрешен при соблюдении правил питания. Предоставляются инструкции по приготовлению домашних блюд и онлайн-рецепты. Ожидается, что в рамках плана питания с ограничением калорий его приверженцы также будут практиковать контроль порций.

Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по заявлению компании, отличает эту программу от других, представленных на рынке.

Что нужно знать

План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждое из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Большинству людей следует принимать одну капсулу Release во время или сразу после каждого приема пищи. Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает руководство, в котором объясняется план питания и доступ к вспомогательным инструментам и услугам на веб-сайте myGOLO.com.

На веб-сайте GOLO не так много информации о плане питания.Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительную информацию о том, что можно и что нельзя есть.

Факты о пищевой добавке для выпуска GOLO

Добавка GOLO содержит три основных ингредиента, согласно этикетке Nutrition Facts на продукте: магний, цинк и хром (в указанном порядке).

Магний

Некоторые исследования показывают, что магний может быть полезен для восстановления инсулинорезистентности у дефицитных диабетиков 2 типа, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование населением в целом для похудания или улучшения метаболизма.Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, что составляет около 4% от рекомендуемой дневной нормы.

цинк

Цинк является важным минералом, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для похудания. Верхний предел для взрослых — 40 мг в день. Релиз предусматривает 10 мг на таблетку (всего 30 мг, если вы принимаете три таблетки в день в соответствии с рекомендациями).

Хром

Есть некоторые доказательства в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля глюкозы, но, по данным Национального института здоровья (NIH), они неубедительны.Убедительных доказательств в пользу использования хрома в качестве средства для похудания нет.

Для хрома не установлено верхнего предела, но расчетное безопасное и адекватное ежедневное потребление хрома с пищей колеблется от 20 до 35 мкг для большинства взрослых.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам обсудить травяные добавки с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они не мешают вашим текущим лекарствам или безопасному лечению состояния здоровья.

Продукт также включает «запатентованную смесь» нескольких травяных соединений.Компания не раскрывает количество каждого растительного ингредиента, но следующие перечислены ниже в том порядке, в котором они указаны на этикетке:

• Родиола : этот экстракт корня может помочь снизить усталость и улучшить физическую работоспособность, но также может вызвать головокружение или сухость во рту.
• Инозитол : это питательное вещество с некоторым успехом использовалось в психиатрических учреждениях для лечения депрессии.
• Берберин HCl (из корня барбариса): растительный ингредиент, он с некоторым успехом используется при лечении ряда заболеваний, включая диабет.
• Экстракт гардении : Количество исследований, подтверждающих использование этого фруктового экстракта, ограничено. Существует очень небольшое исследование, которое предполагает, что добавки с экстрактом плодов гардении могут быть полезны для похудания, но исследование не дает достаточных доказательств, чтобы с уверенностью сказать, может ли экстракт гардении помочь вам похудеть.
• Экстракт листьев банабы : банаба может помочь при похудании и лечении диабета. Однако мало что известно о долгосрочном использовании добавки.
• Экстракт коры салации : Эта травяная добавка иногда используется для лечения диабета. Есть некоторые исследования, которые показывают, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование для похудания.
• Экстракт плодов яблока : Эта добавка увеличивает потребление пектина, формы растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, но вы можете получать растворимую и нерастворимую клетчатку естественным образом из продуктов.Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать краткосрочные проблемы с желудком.

План рекомендует продолжать принимать добавку Release до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Согласно веб-сайту, после того, как вы достигнете своей цели, вы можете продолжить прием добавки, возможно, в более низкой дозе, хотя в этом, вероятно, нет необходимости.

Что есть

• Белок

• Углеводы

• Здоровые жиры

• Овощи

Здоровые жиры

Одна из четырех «топливных групп» диеты GOLO, здоровые жиры включают семена (такие как чиа, конопля и лен) и масла (например, оливковое и кокосовое).Эти жиры необходимы для поддержания оптимального здоровья, а также могут способствовать снижению веса.

Обработанные и рафинированные продукты

В диете ГОЛО настоятельно рекомендуется употребление цельных продуктов. Например, свиная вырезка подходит, но свиная колбаса или хот-доги с добавленными ингредиентами — нет. То же самое и со многими заменителями мяса на растительной основе, которые часто перерабатываются. Придерживайтесь настоящих, цельных продуктов с минимальной обработкой или без нее и по возможности избегайте обработанных продуктов, таких как обеденное мясо, или рафинированных продуктов, таких как белый хлеб.

Добавленные сахара и подсластители

Избегайте сладкой выпечки и сладких напитков, в том числе с заменителями сахара. Добавленный сахар часто скрывается во многих распространенных продуктах и ​​напитках, которые мы можем считать полезными, что может способствовать увеличению веса и вызывать другие проблемы со здоровьем.

Образец списка покупок

Диета ГОЛО поощряет употребление настоящих, цельных продуктов. Следующий список покупок — от нежирных белков до множества фруктов, овощей и цельнозерновых — содержит обзор продуктов, которые могут войти в ваш список покупок на диете ГОЛО.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят, пока вы соблюдаете диету ГОЛО.

• Красное мясо, курица, свиная вырезка
• Свежие или замороженные морепродукты
• Молоко, сыр, йогурт и яйца
• Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа
• Бобовые, включая нут и черные бобы или фасоль пинто
• Свежие фрукты, например ягоды
• Картофель, сладкий картофель и кабачки
• Зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста и кабачки
• Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью

Примерный план питания

Диета GOLO рекомендует есть три приема пищи в день вместе с добавкой Release, которую следует принимать до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды.Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех «топливных групп» диеты: белков, углеводов (то есть фруктов или цельнозерновых), овощей и полезных жиров. Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы все же будете придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые подойдут вам лучше.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы

• Цельные, богатые питательными веществами продукты

• Включает упражнение

• На основе рекомендаций по правильному питанию

Когда исследования по снижению веса публикуются в рецензируемых журналах, исследователи обычно должны следовать определенным рекомендациям, чтобы продемонстрировать, что они предоставили объективные и хорошо продуманные доказательства для своих выводов.Исследование, проведенное для подтверждения эффективности GOLO, не соответствует этим строгим рекомендациям.

Отзывы о диете размещены на сайте, но информация об авторах отсутствует. На веб-сайте GOLO вы найдете заявления, сделанные клиентами и врачами, чьи имена, но не учетные данные, указаны. Один из обзоров GOLO принадлежит доктору медицины, основателю диеты Кейту Аблоу. Он бывший психиатр, который не упоминает о своем опыте похудания на своем профессиональном сайте.

Несмотря на то, что существует мало независимых исследований, подтверждающих эффективность диеты GOLO, при правильном соблюдении сам план питания в целом считается безопасным. В диете GOLO упор делается на цельные продукты, а не на обработанные, поощряются полезные жиры, минимизируется добавленный сахар, а также поощряются регулярные упражнения, которые являются одобренными экспертами подходами к здоровой потере веса.

Компания заверяет, что диету GOLO можно изменить в соответствии с особыми диетическими потребностями и предпочтениями.Добавка Release не содержит глютена и всех основных аллергенов. Но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его или любую добавку, на случай, если он может взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, или усложнить заболевание. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать Релиз.

Является ли диета ГОЛО здоровым выбором?

Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует заполнять тарелки сбалансированным сочетанием белков, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи.Диета GOLO обычно согласуется с этим подходом, хотя предполагает употребление в пищу продуктов только одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели диета должна обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора, который делают последователи.

Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Согласно данным, собранным Центром по контролю за заболеваниями (CDC), для женщин это количество составляет 1833 калории. Это означает, что типичный мужчина, соблюдающий диету ГОЛО, снизит потребление примерно на 700 калорий в день, а женщина — примерно на 500 калорий в день.Это также соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по снижению веса, содержащимся в его Диетических рекомендациях для американцев.

Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что им есть, на основе «метаболической топливной матрицы» плана (включенной в руководство), которая включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личный уровень метаболизма» и «топливная ценность» определенных продуктов.

Польза для здоровья

План питания GOLO рекомендует есть цельные продукты и искать продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как листовые зеленые овощи и цельные зерна, что полезно для любой сбалансированной диеты.

Физические упражнения — важный компонент любого плана похудания. Диета ГОЛО признает это и побуждает своих последователей заниматься спортом. В ходе исследования компании участникам было рекомендовано выполнять упражнения по 15 минут в день или 105 минут в неделю и «предпочтительно выполнять упражнения с использованием высокоинтенсивных тренировок».

Некоторые люди, вероятно, успешно сбросят вес на диете ГОЛО. Но очень вероятно, что результаты похудания связаны с простым ограничением калорийности в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями.Когда люди потребляют от 1300 до 1800 калорий и сжигают несколько сотен дополнительных калорий в день, они, скорее всего, создают дефицит калорий, необходимый для похудения.

Риск для здоровья

Веб-сайт GOLO содержит заявление, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), в котором объясняется, что «GOLO не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не оценивался FDA».

Это может сбивать с толку некоторых потребителей, которые также видят на странице утверждения о «лечении метаболической дисфункции» и о том, как система может помочь управлять инсулином, восстанавливать метаболизм или балансировать гормоны.Компании также не хватает качественных доказательств, подтверждающих ее заявления о похудании.

Многие из отдельных ингредиентов запатентованной добавки GOLO были изучены, и некоторые из них перспективны для людей, которые пытаются похудеть. Но необходимы дополнительные доказательства, прежде чем какой-либо из ингредиентов станет стандартным средством лечения ожирения или метаболических нарушений.

Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, беспристрастных обзоров GOLO и независимых исследований, диета GOLO не обязательно приведет к неудаче или причинит вред.Однако, если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ или пониженная чувствительность к инсулину, перед тем, как попробовать диету ГОЛО, безопаснее всего посетить врача. Вы также можете найти сертифицированного врача по снижению веса, чьи полномочия вы можете проверить.

Если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, спросите своего врача о целевом количестве калорий, которое соответствует вашим целям, и рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью такого инструмента.

Слово Verywell

Подобрать правильную диету может быть сложно. Процесс усложняется еще больше, когда компании, занимающиеся похудением, делают заманчивые заявления, содержащие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные положения диеты GOLO аналогичны стандартным советам по питанию и правительственным рекомендациям, но патентованная добавка — нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) программу диеты, внимательно изучите исследования, затраты и питание.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

История похудания: «Я похудела на 30 килограммов БЕЗ упражнений, используя кухонные специи!»

Хотя похудание само по себе является сложной задачей, становится труднее, когда вы работаете матери. Вы так заняты своими обязанностями как мать. мать и работающий специалист, которым вы не можете уделить время своему здоровью.30-летняя Шиха А Шарма поняла, что ей нужно что-то делать со своим растущим весом, если она хочет вернуть себе уверенность. Однако вместо того, чтобы слепо следовать модным диетам, она решила вернуться к своим корням. Читайте дальше, чтобы узнать ее мотивирующее путешествие по снижению веса, чтобы похудеть.
Имя: Шиха А Шарма

Профессия: Предприниматель
Возраст: 30 лет

H восемь: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 9 месяцев

Переломный момент: Я страдаю лишним весом столько, сколько себя помню, и это подорвало мою самооценку.Из-за инцидентов, связанных с телесным стыдом, мне было чрезвычайно трудно выходить на улицу и общаться. На самом деле, мне было неловко даже выходить из дома, потому что я действительно осознавал, как выгляжу.

Я не хотел носить западную одежду, так как чувствовал, что выгляжу в ней плохо, и ненавидел, когда на мою фотографию нажимали. Я устал жить в подполье и решил что-то сделать, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Перед завтраком:

1/2 чайной ложки порошка кориандра с обычной водой

1/2 чайной ложки ашваганды с обычной водой

1/2 чайной ложки семян черной горчицы на обычной воде

Мой завтрак: На завтрак я обычно ем один фаршированный чапати с чаем или кофе без сахара или стевии.Я гарантирую, что не пропущу ежедневную дозу питания в виде кухонных специй, что является секретом моей потери веса.

Мой обед: Днем у меня есть два пшеничных чапати с любым овощем по моему выбору. Нам нужно понимать, что овощи не делают нас толстыми. Обязательно употребляйте зеленый перец чили с повседневной едой, так как он действует как естественный сжигатель жира.

После обеда: 2 небольших кардамона и 1/2 чайной ложки порошка кориандра, запивая водой.

Вечер: 1 чашка чая или кофе из молока с 5 печеньями

Мой ужин: На ужин у меня есть два пшеничных чапати с любым овощным карри по моему выбору.Иногда я меняю свой ужин и ем два идли, тарелку самбара и большую тарелку овощного карри.


Я балуюсь: Раз в 15 дней я беру чит-день, когда ем все, что хочу, без чувства вины и сожалений.

Моя тренировка: Поскольку я мать и работающая женщина, у меня не было времени ходить в спортзал или заниматься спортом. Я разрушил миф о том, что «нельзя проиграть, не тренируясь». Я сосредоточился на правильном питании и использовал горчичное масло или топленое масло для приготовления пищи.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что возвращение к своим корням, то есть к тому, что ели наши папы и нани, — это самый простой способ похудеть.

Мы должны понимать, что все эти международные продукты питания, которые называют Святым Граалем потери веса, могут работать для нас не так эффективно.

Мы индийцы и должны придерживаться местной индийской диеты, чтобы вернуться в форму. Мы также сделали чапати своими врагами, совершенно забыв, что они были у нас с детства.

Как сохранить мотивацию? Когда я был нездоров, меня многое сбивало с толку. Все нежелательные комментарии, троллинг и негатив были моей главной мотивацией похудеть и вернуться в форму. Я до сих пор очень хорошо помню эти инциденты и не хочу возвращаться к ним, когда-либо снова.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Я не буду врать, бывают дни, когда все, что я хочу делать, это есть нездоровую пищу. Однако я понял, что нездоровая пища удовлетворяет разум, а не тело.Теперь, когда я сильно похудел и вернул свою жизнь в нужное русло, я не хочу возвращаться к тому, с чего начал. Я чрезвычайно горжусь собой каждый раз, когда смотрю в зеркало, и я не хочу терять это чувство.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, люди судят о вас исключительно по вашей внешности и не хотят знать вас. Это действительно душераздирающе. К сожалению, вы также теряете уверенность в себе и рискуете развить нездоровые привычки в еде.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в хорошей форме, жить без лекарств и наслаждаться свободой есть все, что захочу.



Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я взял за правило придерживаться своей диеты и придерживаться индийской кухни. Я не следовал никаким международным модным диетам, чтобы похудеть. Я просто следовал своей собственной диете, полностью основанной на специях, имеющихся на моей кухне.

Какая для вас самая низкая точка?

Избыточный вес действительно повлиял на мою уверенность в себе, и однажды произошел инцидент, который до сих пор причиняет мне боль. Было время, когда один из моих друзей отказался встретиться со мной только из-за того, как я выгляжу.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что «диета» — это не что иное, как употребление здоровой пищи и выбор здоровых продуктов. В конце концов, переход на старую школу — лучший способ похудеть, поскольку «Dadi ma ke nukhse никогда не ошибется!»

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в [email protected] .