Быстро похудеть после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов? – Здоровье – Домашний

Конечно, вес, который был набран за девять месяцев, никак не может уйти безвозвратно за одну – две недели. Кроме того, всегда нужно учитывать комплекцию. Если у вас изначально был нормальный вес, и вы набрали «разрешенные» 11-16 килограммов, то похудение с небольшими ограничениями в питании и легкими физическими нагрузками вряд ли займет больше двух – трех месяцев. Однако если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали больше нормы, то поиск ответа на вопрос «Как похудеть после родов»? осложняется, процесс может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.

Начинать заниматься фитнесом обычно рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов и обязательно после консультации с врачом (если было кесарево сечение, то начинать интенсивные тренировки можно только спустя полгода после операции). Активный фитнес (интенсивный бег или интенсивные занятия на велотренажере, многие виды аэробики, активные виды спорта) в первые месяцы не рекомендуются, лучше и полезнее заняться йогой, различными видами пилатеса, калланетикой.

Интенсивные тренировки в этот период часто чреваты травмами, так как во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон – релаксин. Он расслабляет суставы, делая их более эластичными, а тазовые кости – подвижными. Кроме того, при тренировках нужно избегать упражнений, при выполнении которых можно травмировать грудь, в первые месяцы грудного вскармливания фитнес-тренеры обычно советуют отказаться от занятий, связанных с прыжками: они подвергают грудь излишним колебаниям. Да и большие энергозатраты, с которыми связаны подобные интенсивные тренировки, будут мешать организму восстановиться. Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию.

Но даже если фитнес по какой-то причине под запретом, не стоит забывать, что один из самых доступных способов потратить калории – это пешие прогулки с коляской. За час такого времяпрепровождения расходуется около 200-300 калорий. Главное не топтаться на месте, а ходить интенсивно, лучше всего – в парке: чем больше мы вдыхаем кислорода – тем лучше наш обмен веществ.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Ходьба незаменима, когда энергичные занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), она позволяет хорошо сжигать жиры и при этом не приводит к травмам и перегрузкам. Мышцы ног – одни из самых крупных мышц нашего тела, при своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают.

Домашние тренировки безопаснее и проще всего начинать с легких упражнений без отягощения по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку. Полезны будут простые наклоны, приседания, подъемы ног из положения стоя, а также скручивания для пресса. Чтобы занятия были более эффективными, через 2-3 недели после начала тренировок можно «вооружиться» различными гаджетами, например, фитболом (он считается идеальным «тренажером» для занятий во время беременности и после рождения ребенка) или легкими гантелями. В США очень популярны различные комплексы упражнений, которые можно выполнять вместе с малышом, не выпуская его из рук.

Рид Мэлтби (Reed Maltbie), учредитель и директор Атлетической академии Флориды (Gainesville Athletic Academy in Florida) утверждает, что проведенные ими исследования позволили выяснить, что такие занятия улучшают психическое состояние мамы, снижают уровень стресса, уменьшают вероятность послеродовой депрессии, а также помогают маме лучше спать. Ребенку же такой дополнительный контакт с мамой помогает лучше развиваться. Известный нью-йоркский тренер и фитнес-гуру

Стефан Ашан (Stefan Aschan), помогающий сбрасывать вес после родов многим звездным мамам даже разработал свой комплекс упражнений, выполнять который можно вместе с малышом в возрасте 2-3 и более месяцев. 

Упражнение для верхнего пресса:

лежа на спине с прямыми ногами, удерживайте ребенка на вытянутых руках перед собой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу и ноги от пола, и снова опускайтесь вниз.

Упражнение для нижнего пресса:

лежа на спине, ребенок лежит у вас на животе. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, удерживая несколько секунд, и снова опускайте.

Упражнение для ног и ягодиц:

встаньте прямо, держа ребенка на согнутых  или вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Медленно и глубоко приседайте, будто бы собираетесь сесть, но следите, чтобы спина была прямая.

В зависимости от возраста ребенка упражнения можно изменять и усложнять. Сначала выполнять их следует по 10 — 15 раз, начиная с 1 подхода, постепенно увеличивая до 3- 4, не забывая в процессе разговаривать с малышом.

Как похудеть после родов? Чтобы худеть, вовсе не обязательно сидеть на диетах, тем более кормящим мамам. Стандартная рекомендация – употреблять не менее 1800 килокалорий в день, так как для восстановления сил после беременности организму требуется немало энергии, особенно в период лактации. Согласно исследованиям Международной ассоциации профессионалов в области лактации (ILCA), грудное вскармливание сжигает 500-600 калорий в сутки, так что, если не злоупотреблять сладостями и жирными продуктами, то похудеть за счет «производства» молока можно примерно на 500 г в месяц. А кормление грудью, совмещаемое с физическими нагрузками и правильным питанием, позволяет терять вес почти в пять раз быстрее. Кроме того стоит прислушаться к совету ученых из бостонской клиники Brigham and Women’s Hospital: очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и своевременными. Биоритмы напрямую связаны с обменными процессами в организме, а время приема пищи влияет на изменения в весе. Поэтому обедая вовремя, в промежутке между 12 и 15 часами, худеешь на 30% больше, чем при обеде, который пройдет позже 15.00.

Выбирайте полезные продукты, содержащие максимум питательных веществ и минимальное количество «пустых» калорий.

Продукт № 1 – рыба (омега-3 жирные кислоты незаменимы для поддержания красоты волос и улучшают обмен веществ). Также в рационе должно быть достаточно маложирных молочных и кисломолочных продуктов, постного мяса и птицы, клетчатки. Однако капусту, бобовые и виноград лучше исключить: они могут вызывать повышенное газообразование у ребенка, кроме того, виноград достаточно калориен и содержит много сахара. Опасны продукты, вызывающие аллергию, в первую очередь цитрусовые, клубника, тропические фрукты. Не стоит также забывать, что существуют также специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся различные чаи, напитки, соки и каши. Они увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, не давая прибавки в весе.

И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов, но и сохранить фигуру даже по прошествии нескольких десятков лет, что доказали ученые Оксфордского Университета (The University of Oxford). В результате многолетних наблюдений выяснилось, что женщины, кормящие грудью минимум полгода, в 50 лет могли похвастаться меньшим индексом массы тела по сравнению с не кормившими детей матерями.

Как похудеть после родов

открыта страница: самые популярные статьи

Во время беременности Вы набрали вес и сейчас перед Вами стоит проблема, что после рождения малыша, Ваша фигура никак не может придти в прежние нормы. Почему так происходит?

Картина такова, если во время беременности женщина прибавляет 20 и более кг, то от этих килограмм потом будет очень и очень трудно избавиться.

Маленький ребенок, заботы, муж..(не до себя любимой )

Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы.

Когда же нужно начинать приводить себя в нормальное для Вас состояние? Сразу же … Но это не значит, что плохо питаться или отказаться от кормления грудью. Просто больше двигайтесь.

Для этого не потребуется выделять время специально, нужно во время прогулок с малышом больше двигаться, а не стоять в компании других мамочек, обсуждая разные темы ухода за грудными младенцами.

Маленькие советы: быстро ходить не менее часа, ритм шага , как можно максимальный, но не бег и самое главное не допускать одышки.

Не большие тренировки в парке или около дома тоже достаточно эффективны: пять минут — ходьба быстрым шагом, две минуты — медленная ходьба, одна минута — медленный бег, опять две минуты медленной ходьбы. Так по полчаса утром и вечером через день. Эта тренировка не что иное как интервальная тренировка — один из самых эффективных способов.

Также не нужно забывать следить за питанием.

Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал.

« Лето-идеальное время года для похудения. Время худеть | Как избавиться от целлюлита »

Похудеть после родов — реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!
 

Как быстро похудеть после родов: методика, советы

Как быстро похудеть после родов? Наконец, долгожданное и самое счастливое событие произошло, родился ваш кроха, вместе с ним потеряли несколько килограммов, выписались из роддома, и прихорашиваясь перед приходом гостей, перебирая платья не вписались ни в одно, что делать? Как вернуть форму после родов, вопрос волнующий многих представительниц прекрасной половины человечества.

Что поможет вернуть былое изящество и легкость походки? Необходимо следовать нескольким правилам, о которых пойдет речь дальше, главное следовать им и тогда все получится.

Способов похудения существует много, но рождение ребенка накладывает ответственность на маму не только за себя и свою фигуру, но и на то, что заботиться в первую очередь необходимо о нем.

Как же совместить, казалось бы, такие несовместимые вещи как возвращение былых форм и сладкое бремя материнства.

Задача сложная, но вполне выполнимая и реализовать ее хоть и не сразу вполне реально. Основное что необходимо желание и методичность на пути к стройности.

Как быстро похудеть после родов: особенная методика

  • Сильное желание потерять лишние килограммы.

Желание расстаться с лишними килограммами самая главная мотивация в вопросе как вернуть форму после родов, если нет желания, ничего не будет происходить.

Первый месяц адаптации друг другу мамы и ребенка, самый напряженный и в этот период надо научиться, планировать все свои дела, и непременно не забывать о своем личном времени.

Не загоняйте себя всеми домашними делами, и распределяйте все дела по значимости, отдых непременный залог хорошего самочувствия и здоровья.

Удобная кровать, душ и сон, вместо которого не старайтесь свернуть горы стирки, уборки и тому подобной домашней работы, она никуда не денется, а вот отдых поможет ее проделать гораздо быстрее и эффективнее.

Ведь в первую очередь дефицит сна бьет по нервной системе организма, создается стрессовая ситуация и деятельность всех систем начинает давать сбои и в результате избыточный вес.

  • Грудное вскармливание.

Естественное вскармливание ребенка, не только прибавляет вес, но и даже способствует его потере.

Первые месяцы кушать можно только, те продукты, которые исключают возникновение вздутие животика и прочих неприятностей у ребенка.

В это время рацион вашего питания будет состоять из рыбы, мяса, каш, яиц, кисломолочных продуктов, готовить лучше на пару и избегать жирной и жареной, а так же копченой пищи.

Главное, поймите, что не две порции определяют объемы полезных веществ в составе грудного молока, а сочетание витаминов, белка и углеводов.

И еще одно, чем дольше ребенок в период кормления сосет грудь, тем больше исчезает лишнего веса.

От целлюлита вам избавят наши советы.

  • Изнуряющим диетам – нет.

Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты во время кормления ребенка грудью. Все это хорошо, когда малыш подрастет и откажется от груди. Следуйте закону меньше, но чаще.

  • Баланс питания.

Принимайте пищу не меньше 6 раз в день, порции уменьшите, и не старайтесь брать добавку. Переедание прямой путь к набору веса и ожирению.

После еды должен быть прилив энергии, а не желание поспать с набитым животом, и не придется, мучиться и похудеть быстро после родов не составит труда.

Белок – яйца, рыба, мясо, обработка пищи в виде запекания, варки, на пару. Молочные продукты, фрукты, овощи. Специй поменьше.

Жидкости не меньше двух литров в день, чай травяной с ромашкой и крапивой, улучшающий лактацию и выводящий избыток воды из организма.

  • Поменьше ныряйте в холодильник.

Многие частенько начинают заглядывать в холодильник, чтобы почаевничать, что приводит к тому, что бутерброды превышают все нормы калорий и моментально появляется проблема, которые «съели» перекусы.

  • Зарядка, прогулки.

Самое главное это не забывать о том, что без движения, никакая диета не поможет вернуть стройность.

Зарядка помогает сжигать лишние калории, но не та изнуряющая, а легкая. Прогулки с ребенком каждый день помогут забыть о вопросе, как быстро похудеть и вернуть форму после родов, они укрепят мышцы ног и помогут потерять лишние килограммы.

Если выдается возможность, посещайте бассейн. Плавание не экстремальный спорт, наоборот, оно способствует работе всех мышц одномоментно.

Лишние килограммы на талии уберутся благодаря занятиям с металлическим обручем, покрутите по утрам хула-хуп и пуговичку на юбке придется перешить.

Месяца через два можно начинать качать пресс, неплохо помогают и «танцы живота», но конечно не у всех есть возможность их посещать.

Вот так методично применяя все рекомендации можно приблизить тот день, когда любимое платье – чулок будет сидеть как влитое, подчеркивая плавные и стройные изгибы тела, а не излишки веса.

Заключение

Каждая женщина уникальна и работа ее организма также не является повторением другого, есть те, кто всю жизнь остается стройной и не роды, не лишняя булочка не в силах испортить совершенства ее фигуры, это закладывается уже на генном уровне.

Но, увы, не каждая обладает таким набором генов, и поэтому создает сама свою неповторимо прекрасную и стройную фигуру, отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов!

 

Похудение после родов, мои результаты