Что хорошего в детстве: объясни, что хорошего в детстве

Художница отметила, что тех игрушек, которые знаю люди старшего поколения, современные дети не знают, но все 47 текстильных панно созданы с любовью и ностальгией по детству и его главному празднику. Центр экспозиции — триптих «ПримусПушкинПатефон». Поэт расположился в центре картины, он направляется к примусу с кипящим чайником, оставляя за собой играющий патефон.

— Мне вполне понятно, почему художницы, давние друзья нашего музея, с которыми мы делали уже не один проект, остановились на таком названии. Все действительно из детства. При слове «примус» сразу возникает длинный коридор коммунальной квартиры, ведущий на кухню, где работают сразу 10—20 примусов. В доме при этом распространяется сладковатый запах керосина. «Пушкин» — это наше все, без него не обходилось ни одно событие в школе. А патефон — символ праздника. У нас его заводили каждую субботу. Все вместе это — погружение в прошлое, — поделилась воспоминаниями директор Государственного музея изобразительных искусств Татарстана Розалия Нургалеева.

Если примус с патефоном нашли свое отображение в визуальных образах, то Пушкин запечатлен в памятных: «А свет, Пушкин выключит?», — на экспозиции без этого никак.

Директор предложила гостям выставки смело исследовать все арт-объекты, не боясь трогать те, что не прячутся за стеклом. Прогуливаясь по двум небольшим залам экспозиции, можно присесть на стул, на котором сидела первый директор музея Галина Могильникова, его принесли из запасников, продудеть что-то трогательное в валторну или поводить хоровод вокруг елки. К слову, в дни каникул на выставке запланированы образовательные занятия и новогодняя программа для детей от восьми лет. Вещи 50-х годов прошлого века специально собирались к выставке по музеям и частным коллекциям.

— Мне присылали шляпки, ридикюль, который удачно подошел к туфелькам на экспозиции, нашли даже швейную машинку «Зингер» производства 1907 года. Этот процесс нас очень увлек. Здесь продумано все до деталей. После выставки очень многие захотят начать шить, делать интересные брошечки, рукодельничать в целом. Этот проект интересен не только детям, но и взрослым. Когда нам хочется вспомнить что-то хорошее, побыть счастливыми, мы открываем старые фотоальбомы, чтобы увидеть молодых родителей, себя… Это ощущение радости дает и наша выставка, — рассказала заведующая отделом декоративно-прикладного искусства ГМИИ РТ Вера Прокофьева.

Второй зал дополняет первый. Здесь размещены рисунки-наброски будущих объектов. При этом они дополнены комментариями. Например, на одном из эскизов размещен текст «Марша водолазов» с философскими строчками «Чтоб труд не пропал, трави шланг-сигнал! Так на дно шло звено водолазов». Музыку, кстати, к произведению написал в свое время Исаак Дунаевский, правда, трудно представить — где именно строем маршируют водолазы…

Также с юмором на выставке подобраны витрины с целыми композициями. В них расположились старые стенгазеты с сатирическими карикатурами «Виды школьных перемен», изобличающими хулиганов, списки литературы и рекомендации быть «пионером — всем примером». Особого внимания заслуживает инсталляция с бумажными детскими нарядами. Бумажное платье девочки расписано строчками письма: «Дорогой дедушка! Скажи родителям, чтобы яйца мне больше не привозили. Не могу больше есть. Пусть не заставляют меня надевать панталоны, они большие и торчат. Стыдно!». Костюм мальчика также расписан волнующими строчками: «Дорогая мама, прости меня. Я в варенье плюнул только один раз и нечаянно». Композиция дополнена маленькими детскими ботинками и игрушечным самолетом. Ведь и здесь можно вспомнить собственные строчки письма из пионерлагеря: «Нас сегодня измеряли. Мой рост 134 не запомнила чего»…

Общее несерьезное настроение отражает девиз, напечатанный на центральных тумбах: «Не жалей, товарищ, сил, без пощады бей громил!». Он вызывает прямую ассоциацию из услышанного когда-то в детстве «В вихре яростных атак не расквась себе пятак!». Действительно, каждый здесь ищет и находит свое — игрушку, настроение, впечатление. На елке, например, можно встретить детские игрушки — заснеженный домик, кукурузу, давно разбитые в реальности часы с теми самыми «пять минут»… К выставке выпущен также альбом, где собраны все работы с описанием. Полистать его можно прямо на экспозиции. Специально для селфи были созданы две картины — черно-белый Пушкин во весь рост, в цилиндре и с тростью, а также цветная лоскутная свиноматка — фото на любой вкус, в компании и без, останутся на память об этой страной, веселой и такой домашней выставке.

Выставку уже видели зрители Москвы. По словам Светланы Ланшаковой, приняли ее очень тепло. Второй город на пути экспозиции — Казань. О дальнейшей судьбе арт-объектов художница пока рассказать затрудняется.

«ПримусПушкинПатефон» будет продолжать создавать новогоднее настроение в Казани до конца января будущего года.

Анна Тарлецкая, фото Максима Платонова

Преимущества счастливого детства для здоровья

25 июня 2019 г. , вторник

Фархан Джавед, доктор медицины, при участии Келли Декстер

Когда мне было девять лет, родители взяли меня в самое удивительное путешествие по Европе. Я помню это, как будто это было вчера. Мы побывали в Англии, Уэльсе, Шотландии и Швейцарии, совершили поездку по историческим местам, ели местные деликатесы и исследовали эти далекие чудесные места, которые казались мне такими волшебными, когда я был мальчиком.Но самое лучшее было провести с родителями весь день без работы или учебы, чтобы нас разлучить. Семейный отдых был особенным временем для меня, когда я рос, настолько особенным, что теперь я продолжаю ту же традицию со своими детьми.

Счастливые детские воспоминания необходимы для развития мозга ребенка. Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что люди, у которых есть приятные воспоминания о детстве, особенно об их отношениях с родителями, как правило, имеют лучшее здоровье, меньше депрессии и меньше хронических заболеваний в пожилом возрасте.Предыдущие исследования показали, что то же самое верно и для молодых людей.

«Самым удивительным открытием было то, что мы думали, что эффекты со временем исчезнут, потому что участники пытались вспомнить вещи, которые иногда происходили более 50 лет назад», — сказал Уильям Дж. Чопик, доктор философии из Университета штата Мичиган и ведущий автор исследования. . «Можно было бы ожидать, что детские воспоминания со временем будут иметь все меньшее и меньшее значение, но эти воспоминания все же предсказывали улучшение физического и психического здоровья, когда люди были в среднем возрасте и старше.”

Наши воспоминания играют важную роль в том, как мы понимаем мир. То, как дети воспринимают, понимают, реагируют и реагируют на свое окружение, — все это критические факторы для взрослых, которыми они становятся. Они подражают всему, чему они учатся. Родители — огромные образцы для подражания для своих детей. Конечно, есть и генетические аспекты. Если у родителей есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, есть вероятность, что ребенок также предрасположен к этим проблемам.Но стабильная домашняя среда может иметь большое значение для устранения этих генетических недостатков. На мой взгляд, депрессия и тревога похожи на диабет и высокое кровяное давление. Оба они подвержены стрессу, и их можно поправить с помощью лекарств. Во многих отношениях тело и разум взаимосвязаны.

Опыт, который мы получили в детстве, заложил основу для всех отношений, которые у нас складываются позже в жизни.Присутствие матери и отца имеет большое значение в развитии ребенка. Дети больше всего на свете хотят проводить время с родителями. Мне об этом напомнили совсем недавно. Моя 7-летняя дочь играет в футбол. Я стараюсь делать как можно больше игр. Но однажды работа была слишком загружена, поэтому я подбежал посмотреть всего на несколько минут. Я помахал ей, чтобы убедиться, что она меня заметила, затем выскользнул. В ту ночь, когда я уложил ее спать, я сказал ей, как здорово она играла в игру. Она улыбнулась и сказала: «Папа, я знаю, что ты пришел на секунду и ушел.«Я думал, что она так увлечена игрой, что не заметит, но она точно заметила. Ничто не проходит мимо детей.

Мне приятно видеть, как так много семей проводят время вместе, от рыбалки и походов до отпуска и игр с мячом. Это моменты, которые значат все для ребенка, заставляя его чувствовать себя в безопасности, в безопасности и в любви. И когда дети так себя чувствуют, они процветают, что позволяет им стать счастливыми и здоровыми взрослыми.Самое приятное то, что вам не нужно много денег, чтобы оставить счастливые воспоминания о ваших детях. Вот несколько простых и недорогих способов сделать это:

1. Выходи на улицу. Играйте в футбол, стреляйте в кольца или играйте в товарищеский бейсбол на заднем дворе.
2. Поищите мусор. Мама и папа составляют список, а дети находят вкусности.
3. Разбейте настольные игры.
4. Приготовьте немного веселья, приготовив ужин или десерт для всей семьи.Затем загляните в кино.
5. Исследуйте местный парк, реку или достопримечательность.

Нет идеального детства. Все, что мы можем делать как родители, — это стараться быть рядом с нашими детьми, насколько это возможно, и создавать любящую среду, в которой они вырастут и станут счастливыми и способными взрослыми. Для тех, кто все еще борется с болезненными детскими переживаниями, есть надежда. Персонал поведенческой медицины Norman Regional — это команда заботливых и отзывчивых профессионалов, обученных помогать с проблемами психического здоровья.Для получения помощи и ресурсов звоните по телефону 405-307-5555.

Какое идеальное детство? | Семья

Ребенку нужно с самого начала почувствовать, что его хотят и любят. Они должны расти в почве привязанности к заботе. Этому нет замены, это самое главное. Если это неправильно с самого начала, то все последующее — это игра в догонялки — попытки улучшить то, что нехорошо.

После этого все дело в заботе об индивидуальном гении ребенка — обнаружении того, чем этот человек любит заниматься — будь то что-то рисовать, перелистывать страницы книги или стоять на четвереньках в песочнице. . Неважно. Сосредоточиться на том, что они любят, и дать им пространство и время изучить это.

С этим связано очень сильное убеждение в том, что первые семь классов школы, вероятно, следует отложить.Заземление дома так важно. На мой взгляд, формальный процесс обучения должен начаться намного позже, только после того, как будет проделана вся эта фундаментальная работа. Когда они все же ходят в школу, это не должно сильно отрываться от домашней атмосферы — это должно быть продолжением этой заботы и привязанности. Сама идея о том, что мы должны внезапно делать ученых из детей и проверять их, когда им будет четыре или пять лет, полностью абсурдна. Благодаря недавним министрам образования, сейчас все сродни тому, как меня воспитывали в 1940-х и 1950-х годах, когда все зависело от сдачи тестов, а если вы не справились, то предполагалось, что вы недостаточно старались.

Что мы узнали из всего этого тестирования? Что некоторые родители смогут сказать: «Посмотри, какой у меня умный ребенок — разве не здорово?» Но в то же время другой ребенок будет чувствовать себя отброшенным назад, не до этого, и, в конечном итоге, его не будут так сильно любить. Впоследствии весь процесс может создать серьезные проблемы с точки зрения уверенности в себе. Это очень грустно, и это меня очень-очень злит.

В этом вся суть детства — его невозможно измерить. Вы можете стать свидетелями самых чудесных вещей, когда вырастут молодые люди, но, конечно, вы не можете оценить это.Когда доходит до этого, укрепление уверенности в себе и самоуважения — это все. Если этого не произойдет, ничего другого не произойдет.

Cerrie Burnell, ведущая CBBC

У меня физическая инвалидность, и я серьезно страдаю дислексией, поэтому вы могли подумать, что обе эти вещи сработали бы против меня в детстве, но на самом деле это не так. У меня есть мама, которая не сделала из этого проблемы, вместо этого она очень просто и творчески сосредоточилась на радостных аспектах детства. Она сказала мне, что я ничего не могу сделать.Так что я ездил на лошади, когда мне было два года, несмотря на то, что у меня была всего одна рука, чтобы держать поводья. Я поехал во Францию ​​один, когда мне было девять, и в Америку, когда мне было 11.

Я помню, как врач однажды сказал мне, что если ты не наденешь протез руки, у тебя не будет друзей. Я просто засмеялся. Я всегда снимал его, когда приходил в школу, и мои друзья думали, что это забавно, что я просто захожу в класс и отрываю руку. Для меня это не было проблемой. Дети приходят в мир заново, без того багажа, печали или беспокойства, которые несут родители.Моя мама замаскировала все это для меня и встретила меня на моем уровне. Я думаю, что детство — это время научиться терпимости и быть инклюзивным.

Для меня все сводится к основам. Детство — это научиться заводить друзей и работать вместе в группе. Речь идет о творческой игре, обмене историями и планировании полуночных застолий. Подобные вещи укрепят вас в человеческом переживании красоты, которое вы передадите. Коммунальный опыт также важен для ребенка: это может быть чтение, просмотр телевизора или что-то еще, если это происходит в группе.Все чаще мы редко видим, чтобы представители разных поколений собирались вместе, разве что на свадьбе, и это досадно.

Когда я рос, у нас не было телевизора, который в то время был для меня настоящим пугалом. Мне было очень неприятно, когда мои друзья говорили о программах, которые я не мог смотреть. В некотором смысле это иронично, что я продолжал работать на детском телевидении, но это также означало, что мы всегда занимались другими делами, и мне никогда не было скучно.

В наши дни решающее значение имеет спонтанность. Мы все стали одержимы планированием и бронированием игровых дат.Даже слово «свидание» мне кажется странным — я не могу заставить себя его произнести. Что не так с вопросом «Когда я тебя увижу?» Мы стали слишком строгими и организованными в отношении того, что мы позволяем детям делать. Ребенок не знает, сколько стоят вещи, поэтому вы можете с таким же успехом отправиться на прогулку в лес, как и на дорогостоящую поездку на каток или в ресторан. Для них это не имеет значения. Мы живем в такое время перемен, в такие интересные времена, но все же вихрь. Необходимо лелеять простые удовольствия.

Лемн Сиссай, поэт

Я считаю, что природа — это дар, который каждый родитель должен стараться сделать ребенку.Если вы рано устанавливаете отношения с природой — и я не имею в виду, что вам нужно ехать и жить в поле, вы можете жить в городской местности и установить отношения с природой — это очень мощная вещь. Когда ребенок чувствует себя непринужденно на открытом воздухе, он понимает свои чувства.

Когда я был в детском доме, я ходил гулять по полям, просто чтобы позволить своему мозгу подключиться к чему-то большему, чем учреждения, которые меня воспитали. То же самое можно сказать и об учреждении семьи, как и об учреждении детского дома.

Я также считаю, что это действительно хорошо, если в семье есть вера. Это может быть политика левого толка, политика правого толка, христианство или Коран. Ребенок, который видит, что его родители во что-то верят, — это ребенок, который будет иметь четкое представление о том, кто они. Один из самых ярких признаков роста молодого человека — это когда он начинает выбирать, во что верить.

Я вырос в очень неблагополучной, серьезно христианской приемной семье, но они всегда поощряли меня задавать вопросы.Эта способность думать о доме как о месте, где можно культивировать идеи, действительно важна. Молодому человеку нельзя дать голос — он у него уже есть. Навык заключается в том, чтобы научиться слышать этот голос и предоставить ему пространство и возможность для роста.

Мы говорим нашим детям, что мир — их устрица, но в то же время многие из нас боятся остального мира. Если детей не учат достоинствам разнообразия, они становятся жертвами расистского поведения. Итак, счастливое детство — это то время, когда их учат, что есть языки, которые они не понимают, и люди с опытом, отличным от их.Вам не обязательно быть обнимающимся ребенком, который всем пожимает руку, но важно, чтобы их учили, что с этим все в порядке.

В конечном счете, семья — это сборник историй, а детство — это введение в эту книгу. Живя своей жизнью, вы начинаете понимать значение этого вступления. Эффект вашего детства проявляется во взрослом возрасте. То, что происходит во введении, решает все.

Жаклин Уилсон, автор

В настоящий момент я просматриваю множество писем от девушек, которые читают мои книги, и отправляю их на сайт. На одном конце спектра находятся дети, которые расстраиваются из-за того, что их дразнят или непопулярны, а на другом — те, которым действительно очень тяжело.

Практически невозможно сделать полностью счастливую, безопасную и безопасную жизнь для детей, когда все друзья будут добры друг к другу, и никто не сбежит с кем-то другим. Так что все дело в том, чтобы сделать детей устойчивыми и помочь им не слишком расстраиваться, если есть какие-то обзывания. Также важно понимать разницу между безобидным поддразниванием и ненавистническим садистским поведением, которое, очевидно, необходимо прекратить.

Я думаю, что если у вас есть кто-то, кто любит вас, суетится и заботится о вас, это означает, что у вас хорошее детство, независимо от обстоятельств. Я не думаю, что ни деньги, ни то, воспитываете ли вас оба родителя, не имеет большого значения, как раньше думали люди. Если у вас есть любовь и внимание, не имеет значения, есть ли у вас родитель-одиночка или вас воспитывает бабушка.

Я думаю, что самое лучшее внимание, которое вы можете уделить ребенку, — это чтение с ним.Это могут быть объятия с малышом или рассказывание историй старшему ребенку. Я думаю, это прекрасное занятие. Я также очень сторонник того, чтобы делать что-то в группе. Так что кушайте всей семьей и вместе смотрите по телевизору, а не ребенок, смотрящий на iPlayer в одиночестве в своей спальне. Я просто старомоден, но я думаю, что мы должны сплотиться.

Я также считаю, что хорошее детство — это такое, когда с ребенком советуются. Не то, чтобы они вам диктовали, а то, что вы должны время от времени сесть и просто немного обсудить то, чем они хотят поделиться.

Также помогают несколько правил. Важно, чтобы дети знали, что вы можете быть снисходительны к некоторым вещам, но есть также вещи, которые вы не потерпите. Когда мне было около 13 лет, некоторые из моих друзей уехали на несколько дней на марш Ban the Bomb. Я спросил маму, могу ли я пойти. Она отказалась. Я скулил и стонал и говорил своим друзьям, что это было так несправедливо, но внутри я был очень рад. Я был слабохарактерным ребенком и был бы очень напуган.

Все дело в балансе. Хорошо иметь несколько правил, но и много любви.

Лаура Докрил, поэтесса

Мои воспоминания о детстве — самые чистые; мне все еще так ясно, и это хороший знак. Детство должно быть глупым, веселым, продуманным и свободным. Мне так нравилось быть ребенком, что это повлияло на мою работу и почти все, что я делаю сегодня. Мои родители были панками. У них была большая группа друзей, и я был первым ребенком, родившимся и выросшим среди них, поэтому я проводил много времени в пабах, беседуя со взрослыми.Я знал, что хочу наблюдать, писать и создавать персонажей, потому что меня просто очаровывали все друзья моей мамы и папы.

Для меня самое главное в детстве — это развлечения. Мои родители были спонтанными. Иногда мой папа приходил и вытаскивал нас из кроватей в пижамах, бросал в ванну, а затем подавал на подносе кашу в воде. На мой седьмой день рождения он купил банки с пеной для бритья и опрыскал всех ею. Другие мамы были не слишком счастливы, но это была лучшая вечеринка в нашей жизни.

Оба моих родителя работали фрилансером, поэтому у нас не было много денег. Наш обеденный стол был старой садовой мебелью нашего соседа, а вся моя одежда была куплена в благотворительном магазине. Я знал, что все было по-другому, но я определенно не чувствовал себя обделенным. Я находил счастье в самых простых вещах — прыгать из шкафа с братом и сестрой или есть действительно хороший пудинг. Это было еще до появления PlayStation, за что я благодарен.

Воображение было важно. Мама приносила домой камешки с пляжа и представляла их драконьими яйцами.Мы ставили их на телевизор, наблюдая, пока они не вылупятся, чего, конечно же, никогда не было.

Я также благодарен за то, что не почувствовал давления из-за того, как я выглядел. Я не могу представить, как должно быть трудно детям, которые растут сейчас под пристальным вниманием социальных сетей. У меня была няня, которая действительно увлекалась Каменными розами. Она пила пиво и не могла заморачиваться с макияжем — она ​​была настоящей женщиной. Иметь такого человека, на которого можно было бы равняться, было здорово для такого ребенка, как я. Я не беспокоился о своих волосах, у меня не было бюстгальтера, меня не волновали мальчики.Я не обращал внимания. Когда мне исполнилось 15, я подумал: «Почему никто не сказал мне мыть голову?» Но, оглядываясь назад, я могу сказать, что подарить ребенка было большим делом. У меня появилось дополнительное время — это дало мне продолжение моего детства.

Интервью с Леной Корнер

Майкл Морпурго, Жаклин Уилсон, Черри Бернелл, Лемн Сиссей и Лаура Докрил расскажут о том, что делает хорошее детство в ПОЧЕМУ? Что происходит для молодежи в Центре Саут-Бэнк, Лондон, SE1. Фестиваль проходит с 22 по 25 октября 2015 года.Дополнительная информация: southbankcentre.co.uk

Детское питание — HealthyChildren.org

Почти каждый третий ребенок в Америке имеет избыточный вес или ожирение. Несмотря на то, что все внимание уделяется детям с избыточным весом и ожирением, многие родители все еще не понимают, что едят дети. Сколько нужно вашему ребенку? Достаточно ли он кальция? Достаточно железа? Слишком много жира?

Вне зависимости от того, маленький ли у вас ребенок или подросток, питание важно для его физического и умственного развития.Вот что нужно детям — независимо от возраста.

Младенцы

На этом этапе жизни почти все дело в молоке — будь то молоко. грудное молоко, формула или их комбинация. Грудное молоко или смесь содержат практически все питательные вещества, необходимые ребенку в течение первого года жизни.

• Примерно через шесть месяцев большинство младенцев готовы к начните употреблять твердую пищу, такую ​​как обогащенные железом каши для младенцев, протертые фрукты, овощи и мясное пюре. Поскольку грудное молоко может не обеспечивать достаточное количество железа и цинка в возрасте от шести до девяти месяцев, обогащенные злаки и мясо могут особенно помочь детям, находящимся на грудном вскармливании.

• Как только вы начнете добавлять продукты, не сходите с ума от обезжиренного. Хотя в рекомендациях AAP указано, что ограничение жира у некоторых детей является уместным, в целом вы не хотите ограничивать жиры в возрасте до двух лет, потому что здоровое количество жира важно для развития мозга и нервной системы ребенка.

Малыши и дошкольники

Малыши и дошкольники растут рывками, и их аппетиты появляются и исчезают рывками, поэтому они могут съесть много в один день, а на следующий день почти ничего не съесть.Это нормально, и пока вы предлагаете им здоровый выбор, они получат то, что им нужно.

• Кальций, строительный блок организма, необходим для развития крепких и здоровых костей и зубов. Дети могут не верить или не беспокоиться о том, что молоко «приносит пользу организму», но это лучший источник столь необходимого кальция. Тем не менее, есть надежда на аллергия на молоко, непереносимость лактозы или те, кто просто не любит молоко. Молоко без лактозы, соевое молоко, тофу, сардины и обогащенные кальцием апельсиновые соки, хлопья, вафли и овсянка — вот некоторые варианты, содержащие кальций.В некоторых случаях педиатры могут порекомендовать добавки кальция.

• Волокно — еще одно важное направление. Малыши начинают больше говорить «нет», а дошкольники могут быть особенно самоуверенными в отношении того, что они едят. Дети могут захотеть придерживаться мягкой, бежевой, крахмалистой диеты (например, куриные наггетсы, картофель фри, макароны), но сейчас самое время поощрять фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, которые содержат клетчатку. Не только клетчатка предотвращает сердечные заболевания и другие состояния, но также помогает пищеварению и предотвращает запоры, за что вы и ваш ребенок будете благодарны.

Школьники

Шестилетний или семилетний ребенок нередко внезапно решает стать школьником. вегетарианец, когда они понимают, что такое животные и откуда берется еда. Это не значит, что вашему ребенку не хватит белок; ткани животных — не единственное место, где мы получаем белок. Рис, бобы, яйца, молоко и арахисовое масло содержат белок. Таким образом, независимо от того, будет ли ваш ребенок отказываться от мяса в течение недели или всю жизнь, он, вероятно, все равно будет получать достаточное количество белка.

Слишком много сахара, жиров и натрия.

• Это время, когда дети впервые идут в школу и имеют немного больше выбора в том, что они едят, особенно если они сами покупают это в кафетерии. Торты, конфеты, чипсы и другие закуски могут стать основными продуктами в обеденное время.

• Организму нужны углеводы (сахар), жиры и натрий, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как слишком много может привести к ненужному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

• Упаковка обеда для вашего ребенка или просмотр обеденного меню и поощрение его или ее к выбор более здоровых продуктов поможет не сбиться с пути.

Preteens & Teens

По мере того, как наступает период полового созревания, молодым людям требуется больше калорий для поддержки многих изменений, которые они испытают. К сожалению, для некоторых эти лишние калории происходят из-за фаст-фуд или «нездоровая» еда с низкой питательной ценностью.

• Некоторые подростки идут противоположным путем и ограничивают потребление калорий, жиров или углеводов.Подростковый возраст — это время, когда дети начинают осознавать свой вес и образ тела, что для некоторых может привести к расстройства пищевого поведения или другое нездоровое поведение. Родители должны знать об изменениях в режиме питания своего ребенка и сделайте семейные обеды приоритетом хотя бы один или два раза в неделю.

• Как и в случае с калориями, потребность в кальции выше. Кальций важнее, чем когда-либо в подростковом возрасте, потому что большинство костная масса наращивается за это время.Поощрение детей к употреблению молока, молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием, должно помочь им получить больше кальция.

• Пол вашего ребенка может сыграть роль в том, нужно ли ему больше определенного питательного вещества. Например, девочкам-подросткам нужно больше железа, чем их коллегам-мужчинам, чтобы восполнить то, что было потеряно во время менструация, и мужчинам нужно немного больше белка, чем девочкам.

Хотя заставить вашего ребенка правильно питаться — независимо от его возраста — может быть постоянной битвой, ее стоит бороться.Здоровый ребенок станет здоровым взрослым, и только с вашей поддержкой и руководством ваш ребенок станет и тем и другим.

Вода: пей!

Вода составляет более половины веса ребенка и необходима для правильного функционирования всех частей тела.

• Не существует определенного количества воды, рекомендованного для детей, но рекомендуется давать им воду в течение дня, а не только тогда, когда они хотят пить.

• Обычно младенцам не нужна вода в течение первого года жизни.

• Если вашему ребенку не нравится вкус воды, добавьте немного лимона или лайма для аромата.

• Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды.

• Дети должны пить больше воды, когда болеют, когда на улице жарко или когда занимаешься физической активностью.

Рекомендуемое количество калорий

Вот что Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует детям получать калорийность и из каждой группы продуктов для здорового и сбалансированного питания:

Дополнительная информация от HealthyChildren.орг:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Основы развития ребенка | CDC

Здоровое развитие

Ранние годы жизни ребенка очень важны для его здоровья и развития.Здоровое развитие означает, что дети всех способностей, включая детей с особыми потребностями в уходе, могут расти там, где их социальные, эмоциональные и образовательные потребности удовлетворяются. Очень важно иметь безопасный и любящий дом и проводить время с семьей играть, петь, читать и разговаривать. Правильное питание, упражнения и сон также могут иметь большое значение.

Эффективные методы воспитания детей

Воспитание принимает разные формы. Тем не менее, некоторые позитивные методы воспитания хорошо работают в разных семьях и в разных условиях, когда они обеспечивают заботу, необходимую детям, чтобы быть счастливыми и здоровыми, а также расти и развиваться.В недавнем отчете были рассмотрены доказательства в научных публикациях в отношении того, что работает, и были обнаружены следующие ключевые способы, которыми родители могут поддержать здоровое развитие своего ребенка:

• Предсказуемая реакция на детей
• Проявление тепла и чувствительности
• Имеющий распорядок дня и правила домашнего хозяйства
• Делиться книгами и поговорить с детьми
• Поддержка здоровья и безопасности
• Использование соответствующей дисциплины без суровости

Родители, которые используют эти методы, могут помочь своему ребенку оставаться здоровым, быть в безопасности и добиться успеха во многих областях — эмоциональных, поведенческих, когнитивных и социальных.Подробнее об отчете здесь.

Положительных советов для родителей

Получите советы по воспитанию детей, здоровью и безопасности для детей от рождения до 17 лет

Основные этапы развития

Такие навыки, как сделать первый шаг, впервые улыбнуться и помахать рукой «до свидания», называются вехами развития. Дети достигают вех в том, как они играют, учатся, говорят, ведут себя и двигаются (например, ползать и ходить).

Дети развиваются в своем собственном темпе, поэтому невозможно точно сказать, когда ребенок выучит определенный навык.Однако основные этапы развития дают общее представление об изменениях, которых следует ожидать по мере взросления ребенка.

Как родитель, вы лучше всех знаете своего ребенка. Если ваш ребенок не достигает вех для своего возраста или если вы думаете, что у него могут быть проблемы с развитием, поговорите с врачом вашего ребенка и поделитесь своими опасениями. Не жди.

Вехи дети должны достигать от рождения до 5 лет

Узнайте больше о вехах и советах для родителей от Национального института здоровья:

Мониторинг развития и скрининг

Родители, бабушки и дедушки, воспитатели детей младшего возраста и другие лица, обеспечивающие уход, могут участвовать в мониторинге развития , который наблюдает за тем, как ваш ребенок растет и меняется с течением времени, и соответствует ли ваш ребенок типичным этапам развития в игре, обучении, разговоре, поведении и движении .

Скрининг развития позволяет более внимательно изучить, как развивается ваш ребенок. Пропущенный этап может быть признаком проблемы, поэтому, когда вы возьмете ребенка на осмотр, врач, медсестра или другой специалист могут провести вашему ребенку краткий тест, или вы заполните анкету о своем ребенке.

Если инструмент скрининга выявляет проблемную область, может потребоваться формальная оценка развития , когда обученный специалист подробно рассматривает развитие ребенка.

Если у ребенка задержка в развитии, важно как можно скорее получить помощь. Если задержка в развитии не обнаруживается на ранней стадии, дети должны ждать, чтобы получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы преуспеть в социальных и образовательных условиях.

Подробнее о мониторинге развития и скрининге

Если вы обеспокоены

Если ваш ребенок не достигает вех для своего возраста или вы беспокоитесь о его развитии, поговорите с врачом вашего ребенка и поделитесь своими опасениями. Не ждите!

Узнайте, что делать, если вы обеспокоены

Почему здоровье детей — основа здоровья на протяжении всей жизни

Биология здоровья объясняет, как переживания и влияние окружающей среды «проникают под кожу» и взаимодействуют с генетическими предрасположенностями.

Возникающие в результате физиологические адаптации или нарушения влияют на результаты жизни в обучении, поведении, а также на физическом и психическом благополучии.Наука нам говорит:

• Ранний опыт встроен в наше тело, создавая биологические «воспоминания», которые формируют развитие, к лучшему или к худшему.
• Токсический стресс, вызванный серьезными невзгодами, может подорвать развитие систем реакции организма на стресс и повлиять на архитектуру развивающегося мозга, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и регуляторы метаболизма.
• Эти физиологические нарушения могут сохраняться далеко в зрелом возрасте и приводить к пожизненным нарушениям как физического, так и психического здоровья.

Три основы здоровья на протяжении всей жизни

Обширные научные исследования выявили три основных основы здоровья на протяжении всей жизни, которые закладываются в раннем детстве.

• Стабильная и отзывчивая среда взаимоотношений. Они обеспечивают маленьким детям постоянное, заботливое и защитное взаимодействие со взрослыми, что помогает им развивать адаптивные способности, способствующие обучению и хорошо регулируемым системам реакции на стресс.
• Безопасная и благоприятная физическая, химическая и искусственная среда. Они предоставляют детям места, свободные от токсинов и страха, позволяют проводить активные и безопасные исследования, а также предлагают их семьям возможности для физических упражнений и установления социальных связей.
• Здоровое и правильное питание. Это включает в себя прием пищи, способствующей укреплению здоровья, и пищевые привычки, начиная с состояния питания будущей матери до зачатия.

Рамки для переосмысления политики и программ в отношении детей младшего возраста, направленных на укрепление здоровья на протяжении всей жизни.Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Возможности опекунов и сообщества, способствующие укреплению здоровья

Для того, чтобы у детей было здоровое начало жизни, необходима поддержка со стороны членов семьи, сотрудников программы для детей младшего возраста, соседей, общественных объединений и рабочих мест родителей. Возможности попечителя и сообщества, которые позволяют взрослым укреплять основы здоровья ребенка, можно разделить на три категории:

• Время и приверженность. Это включает характер и качество времени, которое воспитатели проводят с детьми, а также то, как сообщества возлагают и принимают на себя ответственность за мониторинг здоровья ребенка.Он также включает в себя то, как сообщества принимают и обеспечивают соблюдение законов и постановлений, влияющих на благополучие детей.
• Финансовые, психологические и институциональные ресурсы. К ним относятся способность опекунов покупать товары и услуги, их физическое и психическое здоровье, а также их навыки воспитания детей. Также важно наличие общественных служб и организаций, которые способствуют здоровому развитию детей, а также поддерживающих структур, таких как парки, детские учреждения, школы и внешкольные программы.
• Навыки и знания. Образование, подготовка, взаимодействие со специалистами по уходу за детьми и личный опыт воспитателей влияют на их способность поддерживать детей. Точно так же политические и организационные возможности сообществ влияют на их способность создавать системы, которые работают для детей и семей.

Политика и программы, улучшающие показатели здоровья

Практически любая политика или программа, затрагивающая жизнь детей и семей, дает возможность улучшить результаты в отношении здоровья на протяжении всей жизни.

«Люди любят говорить, что здоровье детей — это достояние нашей страны, но пока мы действительно не начнем действовать в соответствии с этими идеями… мы не добьемся более здорового населения и более процветающего общества».

Вкратце: основы здоровья на протяжении всей жизни

Как в государственном, так и в частном секторах политика и программы могут принести пользу детям за счет расширения возможностей тех, кто за ними ухаживает, а также сообществ, в которых они развиваются.Соответствующая политика включает законодательные и административные действия, которые влияют на общественное здравоохранение, уход за детьми и раннее образование, благополучие детей, раннее вмешательство, экономическую стабильность семьи, общественное развитие, жилье, охрану окружающей среды и первичную медико-санитарную помощь. Частный сектор также может сыграть важную роль в укреплении потенциала семей по воспитанию здоровых и компетентных детей, особенно посредством политики поддержки на рабочем месте.

Графическое описание состояния здоровья

На рисунке показана последовательность из четырех стрелок, одна за другой, каждая направлена ​​вправо, движущихся слева направо.Каждая стрелка представляет собой аспект инноваций в политике или программах, направленных на улучшение здоровья детей на протяжении всей жизни. Стрелки расположены в большем овале с надписью «Настройки», которые описывают, где могут быть реализованы эти нововведения. Овал включает в себя следующие метки в качестве примеров настроек: «Рабочее место», «Программы», «Окрестности» и «Дом». Последняя стрелка указывает на круг с надписью «Здоровье и развитие на протяжении всей жизни». Внутри круга перечислены этапы жизни: от предзачатия до пренатального возраста, раннего детства, среднего детства, подросткового возраста и, наконец, взрослого возраста. Надписи на четырех стрелках в следующем порядке слева направо:

Политические и программные рычаги инноваций

• Первичная медико-санитарная помощь
• Общественное здравоохранение
• Уход за детьми и дошкольное образование
• Защита детей и социальное обеспечение
• Экономическое и общественное развитие
• Действия частного сектора

Опекуны и возможности сообщества

• Время и обязательства
• Финансовые, психологические и институциональные ресурсы
• Навыки и знания

Основы здоровья

• Стабильные, отзывчивые отношения
• Безопасная благоприятная среда
• Соответствующее питание

Биология здоровья

• Физиологические адаптации или нарушения
  • Кумулятивно за время
  • Встроено в чувствительные периоды

Питание для детей: Рекомендации по здоровому питанию

Питание для детей: принципы здорового питания

Вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу, но знаете ли вы, какие питательные вещества необходимы и в каком количестве? Вот краткий обзор.

Персонал клиники Мэйо

Введение

Питание детей основано на тех же принципах, что и питание взрослых. Всем нужны одни и те же типы питательных веществ, такие как витамины, минералы, углеводы, белки и жиры. Однако детям в разном возрасте необходимо разное количество определенных питательных веществ.

Итак, какая формула лучше всего способствует росту и развитию вашего ребенка? Ознакомьтесь с этими основами питания для девочек и мальчиков в разном возрасте, основанными на последних рекомендациях по питанию для американцев.

Рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты:

• Белок. Выбирайте морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы, горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.
• Фрукты. Поощряйте ребенка есть свежие, консервированные, замороженные или сушеные фрукты, а не фруктовый сок. Если ваш ребенок пьет сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара, и ограничьте его или ее порции. Ищите консервированные фрукты, на которых написано, что они легкие или упакованные в собственный сок, что означает, что в них мало добавленного сахара.Имейте в виду, что четверть чашки сухофруктов считается эквивалентом одной чашки фруктов. При чрезмерном употреблении сухофрукты могут принести дополнительные калории.
• Овощи. Подавать разнообразные свежие, консервированные, замороженные или сушеные овощи. Старайтесь каждую неделю давать вам разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и другие. Выбирая консервированные или замороженные овощи, ищите варианты с низким содержанием натрия.
• Зерна. Выбирайте цельнозерновые, например цельнозерновой хлеб, овсянку, попкорн, киноа, коричневый или дикий рис.Ограничьте потребление рафинированных злаков, таких как белый хлеб, макароны и рис.
• Молочная. Поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки.

Стремитесь ограничить калорийность вашего ребенка от:

• Сахар с добавлением. Ограничьте количество добавленных сахаров. Природные сахара, например, во фруктах и ​​молоке, не являются добавленными сахарами. Примеры добавленных сахаров включают коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, мед и другие.Проверьте этикетки с питанием. Выбирайте каши с минимальным добавлением сахара. Избегайте напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные и энергетические напитки.
• Насыщенные и трансжиры. Ограничьте насыщенные жиры — жиры, которые в основном поступают из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица и жирные молочные продукты. Ищите способы заменить насыщенные жиры растительными и ореховыми маслами, которые содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е. Более здоровые жиры также естественным образом присутствуют в оливках, орехах, авокадо и морепродуктах.Ограничьте количество трансжиров, избегая продуктов, содержащих частично гидрогенизированное масло.
• Натрий. В ежедневном рационе большинства детей в США слишком много натрия. Поощряйте перекусывать фруктами и овощами вместо чипсов и печенья. Проверяйте этикетки с питанием и ищите продукты с низким содержанием натрия.

Если у вас есть вопросы о детском питании или особые опасения по поводу диеты вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом или диетологом.

Возраст от 2 до 4 лет: ежедневные рекомендации для девочек

калорий	1000-1400, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	2-4 унции
Фрукты	1-1.5 чашек
Овощи	1-1,5 стакана
Зерна	3-5 унций
Молочная	2-2,5 стакана

От 2 до 4 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков

калорий	1000–1600, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	2-5 унций
Фрукты	1-1.5 чашек
Овощи	1-2 стакана
Зерна	3-5 унций
Молочная	2-2,5 стакана

Возраст от 5 до 8: Ежедневные рекомендации для девочек

калорий	1,200-1800, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	3-5 унций
Фрукты	1-1. 5 чашек
Овощи	1,5-2,5 стакана
Зерна	4-6 унций
Молочная	2,5 стакана

Возраст от 5 до 8: Ежедневные рекомендации для мальчиков

калорий	1,200-2,000, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	3-5.5 унций
Фрукты	1-2 стакана
Овощи	1,5-2,5 стакана
Зерна	4-6 унций
Молочная	2,5 стакана

От 9 до 13 лет: ежедневные рекомендации для девочек

калорий	1,400-2,200, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	4-6 унций
Фрукты	1.5-2 стакана
Овощи	1,5-3 стакана
Зерна	5-7 унций
Молочная	3 стакана

От 9 до 13 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков

калорий	1600-2600, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	5-6.5 унций
Фрукты	1,5-2 стакана
Овощи	2-3,5 стакана
Зерна	5-9 унций
Молочная	3 стакана

От 14 до 18 лет: ежедневные рекомендации для девочек

калорий	1,800–2400, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	5-6. 5 унций
Фрукты	1,5-2 стакана
Овощи	2,5-3 стакана
Зерна	6-8 унций
Молочная	3 стакана

От 14 до 18 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков

калорий	2000–3200, в зависимости от роста и уровня активности
Белок	5.5-7 унций
Фрукты	2-2,5 стакана
Овощи	2,5-4 стакана
Зерна	6-10 унций
Молочная	3 стакана

2 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. Доступ 18 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Как родители могут вырастить хорошего ребенка

Многие родители обращают внимание на оценки своих детей и внеклассные занятия, например, следят за тем, чтобы дети учились, делали домашние задания и вовремя приходили на тренировки по футболу или уроки танцев. Но слишком часто мы забываем вкладывать время и усилия в воспитание другого компонента успеха и развития ребенка — такого же важного и, возможно, даже более важного — быть хорошим человеком.

Легко забыть о важности противодействия распространенным в нашем обществе посланиям о мгновенном удовлетворении, потреблении и эгоизме.

Если мы хотим вырастить по-настоящему приятных людей, мы можем помочь нашим детям выработать привычки и поведение, которые способствуют развитию таких положительных черт характера, как доброта, щедрость и сочувствие к тем, кто находится в менее благоприятном положении или кому нужна помощь.

Как сказал К.С.Льюис: «Честность — это правильные поступки, даже когда никто не смотрит.«Как мы можем воспитать хорошего ребенка, который будет поступать правильно, даже когда никто не видит, как они это делают, и когда может не быть награды? Хотя не существует гарантированной формулы (если только!), Вот несколько способов, которыми родители могут развить хороший характер и помочь своему ребенку вырасти в хорошего человека.

Воспитывайте сочувствие в своем ребенке

Эмоциональный интеллект и сочувствие или способность поставить себя на место другого и учитывать его чувства и мысли — одна из самых фундаментальных черт хороших людей.Исследования показали, что высокий эмоциональный фактор, то есть способность понимать свои собственные чувства и чувства других, является важным компонентом успеха в жизни.

Чтобы вызвать у ребенка сочувствие, поощряйте ребенка говорить о своих чувствах и убедитесь, что он знает, что вы заботитесь о них. Когда возникает конфликт с другом, попросите его представить, что его друг может чувствовать, и покажите, как он справляется со своими эмоциями и положительно работает над его разрешением.

Поощряйте их возвышать других

В то время как истории о детях, участвующих в издевательствах и другом плохом поведении, часто попадают в заголовки газет, правда в том, что многие дети тихо совершают добрые дела в обычном ходе своей жизни, будь то улучшение состояния друга, когда он упал, или участие в общественном центре .

Поощряя позитивное поведение, например, делать что-то, чтобы улучшить чей-то день (даже что-то такое незначительное, как похлопывание друга по плечу, когда ему грустно), обязательно поговорите о том, какие негативные эффекты, такие как сплетни или издевательства, оказывают с обеих сторон такое поведение. (как тех, над кем издеваются, так и тех, кто издевается), и почему и как это вредит людям.

Научи их волонтерами

Независимо от того, помогает ли ваш ребенок пожилому соседу, расчищая тротуар, или помогает вам упаковать консервы в коробки для пожертвования в приюты для семьи, волонтерство может сформировать характер вашего ребенка. Когда дети помогают другим, они учатся думать о нуждах тех, кому повезло меньше, чем они, и могут гордиться собой за то, что они изменили жизнь других к лучшему.

Экономно вознаграждает

Призывая детей помогать другим, важно помнить, что нельзя вознаграждать их за каждое доброе дело.Таким образом, ваш ребенок не будет связывать волонтерство с получением чего-либо для себя и поймет, что хорошее самочувствие от помощи другим будет само по себе наградой.

Это не значит, что вам не следует время от времени выводить своего ребенка на какое-то особое угощение или дарить ему подарок за помощь другим И за упорный труд и усердную учебу.

Дети любят поддержку и преуспевают при одобрении родителей. Время от времени вознаграждение — отличный способ показать ему, насколько вы благодарны за то, что он делает.

Научи их хорошим манерам

Ваш ребенок регулярно практикует основы хороших манер, такие как слова «Спасибо» и «Пожалуйста»? Вежливо ли она разговаривает с людьми и обращается ли к старшим как «мистер»? и г-жа »? Умеет ли она правильно приветствовать людей и знакома ли она с основами хороших манер за столом? Является ли она добрым неудачником, когда играет с друзьями?

Помните, что вы воспитываете человека, который будет выходить в мир и взаимодействовать с другими до конца своей жизни.(И этот маленький человечек, когда вырастет, будет сидеть с вами за обеденным столом и общаться с вами каждый день, пока она не выйдет из гнезда.) Вы можете сыграть важную роль в формировании того, насколько воспитанным будет ваш ребенок.

Относитесь к ним с добротой и уважением

Самый эффективный способ побудить детей говорить с вами и другими уважительно и в приятной манере общаться с другими — это делать именно это самостоятельно, когда вы общаетесь со своим ребенком. Подумайте, как вы разговариваете со своим ребенком.

Вы жестко говорите, когда что-то вас не устраивает? Вы когда-нибудь кричите или говорите неприятные вещи? Обдумайте свой собственный способ говорить, действовать и даже думать, и постарайтесь выбрать дружелюбный и вежливый тон и манеру общения с ребенком, даже когда вы говорите с ним об ошибке или неправильном поведении.

Последовательно дисциплинируйте своего ребенка

Родители, которые не хотят ограничивать детей или твердо (но с любовью) исправлять плохое поведение, на самом деле могут навредить своему ребенку с благими намерениями.Недисциплинированные дети неприятны, эгоистичны и удивительно несчастны.

Некоторые из многих причин, по которым нам нужно дисциплинировать, включают тот факт, что дети, которым даны четкие правила, границы и ожидания, ответственны, более самодостаточны, с большей вероятностью сделают правильный выбор, с большей вероятностью найдут друзей и будут счастливы. . Как только вы заметите поведенческие проблемы, такие как ложь или перебранка, отнеситесь к ним с любовью, пониманием и твердостью.

Научи их быть благодарными

Обучение вашего ребенка тому, как быть благодарным и как выражать эту благодарность, является ключевым компонентом воспитания хорошего ребенка.Будь то обед, который вы приготовили на ужин, или подарок на день рождения от бабушки и дедушки, научите ребенка говорить вам спасибо. Что касается подарков на день рождения и праздники, убедитесь, что у вашего ребенка есть привычка писать открытки с благодарностью.

Дайте им обязанности

Когда у детей есть ожидаемый список соответствующих их возрасту дел по дому, таких как помощь в накрытии стола или подметание пола, они обретают чувство ответственности и выполненного долга.Хорошая работа и чувство, что они вносят свой вклад в благо семьи, могут заставить детей гордиться собой и помочь им стать счастливее.

Модель

Хорошее поведение

Подумайте, как вы взаимодействуете с другими, даже когда ребенок не смотрит. Вы говорите «Спасибо» кассиру на рынке? Вы избегаете сплетен о соседях или сослуживцах? Вы обращаетесь к официантам дружелюбным тоном? Само собой разумеется, что вы напрямую влияете на то, какими будут ваши дети.Если вы хотите вырастить хорошего ребенка, ведите себя так, как вы хотите, чтобы он вел себя.