Что лучше эллипсоид или велотренажер: Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Содержание

Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Вы подумываете приобрести себе тренажер, чтобы всегда быть в форме? Выбор тренажеров сегодня огромен. Неудивительно, если вы до сих пор сомневаетесь между велотренажером и эллипсоидом. Вы уверены, что знаете, чем именно они отличаются? Мы вам расскажем!

Сходство между велотренажером и эллиптическим тренажером начинается с принципа их действия: циклическое движение. Какова их цель при этом? Привести вас в лучшую форму.

  • Тренировка для сердца: велосипедные и эллиптические тренажеры повышают выносливость и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Похудение: как велотренажеры, так и эллипсоиды помогают эффективно сжигать жир. В сочетании со сбалансированным и здоровым рационом или специальной программой по похудению это один из верных путей к стройной фигуре.
  • Безопасность: во время тренировок на суставы приходится минимальная нагрузка, благодаря чему эти тренажеры не опасны для здоровья суставов.

Однако сама тренировка и ее воздействие на мышцы (а значит, и ваши цели) при использовании этих двух машин заметно отличаются.

Несмотря на то, что эти два тренажера объединены некоторыми общими характеристиками, на деле они очень разные. Зная об отличиях, вы сможете сузить поле поиска и наконец сделать выбор!

На велотренажере вы сидите, а значит, верхняя часть тела не работает. На эллипсоиде занятия проходят стоя – такая позиция вынуждает ваше тело постоянно держать равновесия, задействуя соответствующие мышцы.

Зафиксированные рукоятки эллипсоида, положение стоя и тип движения, которое совершает ваше тело во время упражнений, лучше тренируют ваши мышцы, чем велотренажер. На эллипсоиде можно накачать мышцы всего тела: в ходе занятий задействуется 80% мышц. Это также значит, что вы можете сжечь больше калорий, затратив столько же усилий, сколько и на велотренажере.

Многие рассматривают велотренажеры как дополнение к другой деятельности: например, в качестве разогрева перед основной тренировкой. Впрочем, деятельность не обязательно должна быть спортивной. Поскольку кручение педалей на велотренажере не требует концентрации внимания, можно совмещать тренировку с чтением книги или просмотром фильма, что невозможно делать на эллипсоиде – он требует сосредоточенности.

На эллипсоиде можно крутить педали назад – опция, недоступная на большей части велотренажеров. Это позволяет более равномерно задействовать все мышцы ног, поддерживающие суставы и сухожилия. На велотренажере некоторые мышцы, участвующие в кручении педалей назад, почти не задействуются.

Как видите, велотренажер и эллипсоид работают по-разному и служат разным целям. Можно сказать так: велотренажер улучшает ваше общее физическое состояние и развивает выносливость, в то время как эллипсоид дает те же самые преимущества, одновременно тренируя мышцы всего тела. Значит ли это, что эллипсоид лучше велотренажера? Нет!

Велотренажер – отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, уже обеспечивающие им достаточный уровень нагрузки. Он отлично подходит тем, кто проходит физиотерапию, а также людям с ограниченной подвижностью. А еще на нем доступны интервальные тренировки, чего не скажешь об эллиптическом тренажере. Велотренажеры – прекрасный вариант для домашних тренировок, так как они не занимают много места и смогут вписаться даже в маленькую квартиру.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы выбрать тренажер, подходящий именно вам! Решайте!

Отличия эллиптических тренажеров от велотренажеров

Каталог статей

Перед теми, кто хочет укрепить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить вес, не выходя из дома, рано или поздно встает вопрос о покупке тренажера. Что же лучше выбрать начинающему — велотренажер или эллиптический тренажер?

И тот, и другой относятся к категории кардиотренажеров: активно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, позволяют сжечь лишние калории. Отличаются они различным характером движения и воздействием на разные группы мышц, а также зачастую — размерами и стоимостью.

Работа мышц:
Велотренажер — хорошо известный и самый распространенный тип тренажеров. При тренировках на нем работают прежде всего мышцы ног: икроножные, мышцы бедра, а также ягодичные. Значительно меньше нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, еще меньше — на мышцы рук, плеч, грудные.
При тренировках на эллиптическом тренажере прорабатываются как мышцы ног, включая мышцы голени, икроножные, мышцы бедра и ягодичные, так и мышцы корпуса — спины и брюшного пресса. Кроме того, он дает нагрузку на мышцы рук — бицепсы и трицепсы, и грудные мышцы. Вес тела при этом приходится на ноги, которые получают дополнительную нагрузку.

Расход калорий:
Чтобы понять, какой тренажер лучше сжигает калории — эллиптический или велотренажер, нужно посчитать их расход за час при тренировках. За час работы на велотренажере расходуется в среднем около 400 калорий. Эллиптический тренажер заставит вас расстаться с 780 калориями.

Безопасность:
Что лучше выбрать с точки зрения безопасности тренировок: велотренажер или эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер, в отличие от велотренажера, минимально воздействует на коленные и голеностопные суставы, позволяет двигаться более плавно. Заниматься на нем могут люди с избыточным весом, те, кто восстанавливается после травм. По устойчивости и уровню шума оба типа тренажеров примерно одинаковы.

Размеры и стоимость:
В целом велотренажеры более компактны, чем эллиптические, среди них больше складных моделей. Минимальная стоимость велотренажеров ниже, профессиональные модели стоят примерно одинаково.

Удобство:
Занятия на велотренажере позволяют одновременно читать или смотреть видео, для тренировок на эллиптических тренажерах требуется большая концентрация внимания.

Отзывы:
Отзывы потребителей свидетельствуют, что предпочтение чаще отдается эллиптическому тренажеру, который воздействует на мышцы всего тела, дает лучшие результаты и более комфортен для спины и суставов.

Что лучше: велотренажер или эллипсоид? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Для поддержания активности и возвращения тонуса тела стоит приобрести в домашний спортзал эллипсоид или велотренажер. Что лучше для похудения, прорабатывания мышц ног, выполнения кардио, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем – можно понять на собственном опыте, расспросив тренера или изучив характеристики тренажеров.

Велотренажер для дома

По внешнему виду напоминает стационарный велосипед, действия спортсмена сводятся к одному – кручению педалей. В процессе тренировки задействуются многие мышцы:

  • ягодичные;
  • сгибательные;
  • передняя и задняя часть бедра;
  • икроножные.

Немного прорабатывается спина, но основная нагрузка ложится на ноги, позволяя подтягивать формы и избавляться от целлюлита. На нем не получится провести силовые занятия и нарастить мышечную массу, зато можно придать мышцам упругость и рельефность. Велотренажер и эллипсоид подходят для похудения, но больше они рассчитаны на повышение выносливости спортсмена.

Базовые и профессиональные модели отличаются компактностью, их можно устанавливать даже в небольших комнатах – из всех кардиотренажеров данный вид самый малогабаритный.

Преимущества и недостатки велотренажера

Как и беговая дорожка, велосипед позволяет развить сердце и легкие, усилить мышцы ног. Тренажеры приобретают и по другим причинам:

  • бесшумная работа;
  • бюджетная стоимость;
  • компактные размеры;
  • ускорение метаболизма;
  • сжигание калорий – 400-600 ккал.

Спортивное оборудование подходит людям в возрасте и тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Но есть у кардиотренажеров и минусы:

  • прорабатывается только нижняя часть тела – ягодицы, бедра и голени;
  • ухудшается состояние суставов, если раньше с ними были проблемы;
  • однообразие тренировок.

Для достижения результата придется заниматься 1-2 часа в день. Выполнение упражнений можно комбинировать с просмотром телевизора или прослушиванием аудиокниг.

Эллипсоид для дома

Орбитрек совмещает возможности вело-, гребного, бегового тренажеров. Стопа располагается на платформе и двигается по эллиптической траектории, имитируя максимально естественные движения. Подвижные рукоятки позволяют подключать к работе плечи и предплечья. Тренировки включают бег, ходьбу, лыжную езду. В процессе задействуются различные мышцы:

  • спины;
  • ног – икры, бедра, ягодицы;
  • живота – брюшной пресс;
  • плеч;
  • рук – бицепсы, трицепсы.

Новички могут выбрать простой эллиптический тренажер с минимумом функций, для профессионалов разработаны модели с разнообразными возможностями, которые делают занятия более эффективными.

Для похудения можно выбрать велотренажер SWAT или эллипсоид SWAT, они помогут насытить кровь кислородом, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Простые модели со скромными габаритами впишутся в любую квартиру.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Эллиптические тренажеры производят в нескольких видах: механических, магнитных, электромагнитных. У каждого своя ценовая категория и список возможностей, благодаря чему покупателю проще подобрать вариант под свои запросы.

К достоинствам орбитрека можно отнести:

  • бесшумность электромагнитных моделей;
  • равномерное прорабатывание тела;
  • возможность применения при реабилитации;
  • универсальность – для всех членов семьи;
  • сжигание калорий – 500-800 ккал.

Кардиотренажер не нагружает суставы и позвоночник, благодаря чему доступен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Минусов не так много:

  • высокая стоимость;
  • большие размеры;
  • сложное обслуживание.

Недостатки покрываются разнообразной программой занятий, наличием датчиков пульса, счетчика скорости и расстояния.

Что же выбрать

Не получится точно сказать, что эффективнее: эллипсоид и велотренажер подходят разным задачам, хоть их воздействие на организм схожее. Если человек преследует цель повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или сделать рельеф ног более выраженным, ему подойдет любой кардиотренажер.

Можно провести сравнение по основным параметрам:

  • весу;
  • размеру;
  • количеству функций;
  • наличию дисплея и компьютера.

Следует помнить, что производители обеих разновидностей выпускают линейки, которые могут складываться, амортизировать неровности пола, обеспечивать интенсивные тренировки.

Людям с излишней массой тела подойдут профессиональные орбитреки – обычный велотренажер или эллипсоид не сможет выдержать их вес, расшатается и придет в негодность.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что эффективнее для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Расход калорий практически одинаковый – у эллиптического тренажера он чуть выше, но если спортсмен привык к езде на велосипеде, он может не менять кардиотренажер, а лишь увеличить продолжительность занятий.

2. Что подойдет для интенсива?

Полупрофессиональные и профессиональные эллипсы с пульсозависимыми программами и датчиками удовлетворят потребности пользователя и помогут выжать максимум из кардиотренировки. Любителям велосипедной езды можно присмотреться к спин-байкам.

3. Какие есть противопоказания?

Не стоит заниматься людям с чрезмерной массой тела, а также при болезнях сердца, сосудов, легких, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Для орбитрека противопоказаний меньше, его могут использовать спортсмены, перенесшие травму, болеющие варикозом или артритом, но только после консультации с врачом.

Заключение

Нет единого мнения о том, что лучше: эллипсоид или велотренажер, а может быть беговая дорожка или степпер. Каждому пользователю придется выбрать кардиотренажер самостоятельно, на основании своих задач (похудеть, укрепить здоровье, восстановить форму), предпочтений в физической активности, свободного места в комнате и бюджета.

Полезное видео

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер – традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA, и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

  • Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
  • Они почти не шумят;
  • Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
  • Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями – например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

  • Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
  • Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
  • Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
  • Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
  • Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100:она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

  • Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
  • Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
  • Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
  • Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
  • Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

  • Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
  • Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
  • Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
  • Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
  • Если ваша цель – сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно – покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки – выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

Велотренажер или эллиптический тренажер? — Полезная статья о спорте

На улице холодная погода, однако нужно поддерживать здоровье, красоту и фигуру в хорошей форме. После недолгих раздумий вы решили проводить занятия фитнесом дома. Но еще не определились, какой тренажер для занятий фитнесом хотите выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер? В данной статье мы подробно рассмотрим каждый из тренажеров, сравним их достоинства и недостатки.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Два этих тренажера эффективно сжигают лишние калории, благотворно воздействуют на кровеносную и дыхательную системы. Более удобным для многих пользователей является именно велотренажер, но по остальным показателям его опережает уже эллиптический тренажер. Для того чтобы в этом разобраться, рассмотрим детальнее каждый из показателей:

Проработка мышц


И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично тренируют икры, ноги, мышцы ягодиц и бедра. Эллиптический тренажер с ручками имеет весомое преимущество, так как вы в работе задействуете и руки, то за счет этого одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Стоя на эллиптическом тренажере на ноги передается нагрузка всего тела. На велотренажере этого не происходит. Во-первых, дополнительная весовая нагрузка хорошо укрепляет мускулы и кости, а во-вторых, лучше всего укрепляет человеческое тело в общем.

Сжигание калорий


Когда речь заходит о сжигании лишних калорий, то эллиптический тренажер также опережает велотренажер. В среднем, во время занятий на эллиптическом тренажере сжигается около 13 калорий за минуту, что составляет примерно 780 калорий в час. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, то за час тренировок на велотренажере, при условной скорости движения 16 км/час, вы будете сжигать примерно 292 калорий. Если же темп будет более быстрый, то затрачено будет около 438 калорий.

Интенсивность


Аэробная нагрузка, которую получаете вы от велотренажера и эллиптического тренажера, очень отличается по показателю интенсивности. Если даже эллиптический тренажер выставлен на самый минимальный уровень, то нагрузка на весь организм на нем все-равно сильнее, в особенности если вы давно не проводили тренировки или начинающий спортсмен. С другой стороны, велотренажер лучше всего подходит начинающим, людям с избыточным весом и тем, кто испытывает дискомфорт или боль во время ходьбы из-за возможных предшествующих травм.

Разнообразие занятий


Если вы тренируетесь в фитнес зале где есть велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка, то старайтесь понемногу заниматься на каждом из этих тренажеров. Дело обстоит таким образом, как бы вам не подходили разные виды нагрузки, помните, организм к ним быстро привыкает, поэтому от таких занятий эффекта вы получаете меньше. Если чередовать нагрузки, то это обеспечивает более высокий эффект от тренировки. Так тело занимающегося становится более выносливым и сжигает больше всего калорий в период отдыха.

Стоимость и занимаемая площадь


Эллиптический тренажер габаритнее велотренажера, потому ему и требуется немного больше места в помещении. Это стоит учитывать при выборе и покупке тренажера для дома. Ценовой диапазон и велотренажера, и эллиптического тренажера достаточно широкий. Вначале 2011 года, цены на бюджетные модели велотренажера и орбитрека начинались соответственно от 100 и 150 долларов, и до нескольких тысяч долларов за полупрофессиональные и профессиональные модели. Тренажеры для дома можно купить в любых спортивных магазинах, но в интернет магазинах, конечно, дешевле.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Какой бы кардиотренажер вы не выбрали, помните, главное регулярно тренироваться, систематически, не придумывать для себя отговорок, причин и оправданий для избегания спортивных занятий. Не стоит также превращать свой тренажер в вешалку для одежды. Старайтесь и занимайтесь! Тогда вы достигнете важных тренировочных целей, которые ставили перед собой! Благодаря регулярным, систематическим занятиям на кардиотренажере – здоровое и красивое тело, общая физическая выносливость и отличное самочувствие вам обеспечены.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача — похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами

Преимущества велотренажера

  • Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
  • Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
  • Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
  • Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
  • Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
  • Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

 

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

  • простота конструкции;
  • легкость в использовании;
  • не требуют сложного обслуживания;
  • весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
  • компактные;
  • разный ценовой диапазон;
  • можно заниматься дома.
  • погрешность датчиков;
  • ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
  • шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

  • эффективно для похудения;
  • доступная цена;
  • длительный срок эксплуатация;
  • простая тренировка;
  • небольшие габариты;
  • задействуется сразу несколько мышц;
  • высокая эффективность.
  • необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
  • уровень шума при беге;
  • уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

  1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
  2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
  3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
  4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

  • различные варианты тренажеров;
  • простая и понятная тренировка;
  • доступная цена;
  • существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
  • улучшается качество ходьбы;
  • развитие выносливости;
  • снимает стресс.
  • основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
  • высокие нагрузки на ноги;
  • целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

  • щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
  • имитирует несколько тренажеров;
  • занимает совсем немного места;
  • простая тренировка;
  • доступный ценник;
  • эффективная тренировка;
  • прочный, долговечный, универсальный.
  • довольно высокая нагрузка на организм;
  • перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
  • нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Эллиптический тренажер Vs. Велотренажеры | Livestrong.com

Многие эллиптические тренажеры прорабатывают все ваше тело.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Очень важно знать плюсы и минусы эллиптического тренажера по сравнению с велосипедом, когда вы ищете лучший тренажер для ваших нужд. Эллиптический тренажер работает как с руками, так и с ногами, в то время как велотренажер работает с ногами и корпусом без нагрузки на суставы. Оба тренажера идеально подходят для тренировок сердечно-сосудистой системы.

Преимущества эллиптических машин

Эллиптические тренажеры — популярный выбор для упражнений, поскольку они представляют собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.Они позволяют работать ногами круговыми движениями вверх и вниз, а также работать руками благодаря подвижным ручкам. Вы можете добавить сопротивление или увеличить наклон, чтобы усложнить упражнение и нагрузить мышцы.

Использование эллиптического тренажера — отличный способ сжигать калории. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 335 калорий за 30 минут. Если вы сможете поддерживать его в течение одного часа, вы сожжете 670 калорий.

Это оборудование работает всем телом.Подвижные шесты или ручки работают с вашими руками и плечами, в то время как ваша нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также интенсивно тренируется. Вы также можете двигать ногами назад, а не вперед, что в большей степени вызовет нагрузку на подколенные сухожилия и икры, говорится в клинике Майо. Эллиптический тренажер также задействует ваши основные мышцы.

Кроме того, эта машина снижает нагрузку на суставы, чем бег, говорят в клинике Майо, что делает ее идеальной для тех, кто имеет травмы колена или бедра или артрит.Этот вид тренировок с низким уровнем воздействия отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, поскольку может помочь предотвратить стрессовые переломы.

Обратной стороной является то, что при проблемах с равновесием круговые движения ног могут быть затруднены.

Подробнее : Преимущества эллиптического тренажера

Преимущества велотренажера

Велотренажер или велотренажер — еще один отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это требует небольшой координации, и сопротивление можно регулировать, чтобы усложнить упражнение и заставить мышцы работать усерднее.

Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь на велосипеде. В целом, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий, если крутить педали с умеренной скоростью в течение 30 минут.

Если вы разгоните его до высокой скорости, вы сожжете 391 калорию за полчаса. Крутите педали на высокой скорости в течение часа, и вы сожжете 782 калории — это намного больше по сравнению с эллиптическим тренажером.

Велотренажер — отличный способ укрепить ноги и корпус без нагрузки на суставы, отмечает клиника Мэйо.Езда на велосипеде в целом полезна для людей с остеоартритом. Кроме того, вы можете ездить на велосипеде дома, ходить в тренажерный зал или посещать занятия по спиннингу, если вам нравятся групповые упражнения. Сиденье велосипеда может быть неудобным, но добавление модели с мягкой подкладкой часто решает эту проблему.

Подробнее: 8 преимуществ велотренировок в помещении

Итог: эллиптический тренажер против велосипеда

При использовании с высокой интенсивностью велотренажер сжигает больше калорий, чем эллиптический, что делает его немного лучшим выбором для тех, кто пытается похудеть.Однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, задействуя больше групп мышц.

Оба тренажера считаются малоударными, что делает их идеальными для людей с остеоартритом, а также для кросс-тренинга. Эллиптический тренажер обеспечивает большую нагрузку, чем стационарный велосипед, поэтому может помочь улучшить здоровье костей. Но если у вас болят колени, бедра или лодыжки, велотренажер может быть лучшим выбором для тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, важно, чтобы ваша частота пульса находилась в целевой зоне, — заявляет Американская кардиологическая ассоциация. Чтобы определить максимальную частоту пульса, возьмите 220 минус ваш возраст. Постарайтесь, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности тренировки.

Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Во время тренировки частота пульса должна быть от 90 до 153 ударов в минуту. Если он ниже, вам нужно больше напрячься.Если он слишком высок, вы можете уменьшить интенсивность.

Если вы не можете выбрать между эллиптическим тренажером и велосипедом, вы можете использовать оба тренажера, чтобы получить фантастическую тренировку для всего тела. Кроме того, это отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

Эллиптический велотренажер

VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и узнайте о преимуществах каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросс-тренажером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендованы, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , стационарный велосипед больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вам следует тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале — сеанса от 30 до 45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ног и ягодиц , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

Эллиптический велосипед прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных , как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки Сожжено калорий
Велотренажер, от низкого до среднего или высокого уровня от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, от низкого до среднего или высокого уровня от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер.На самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «danseuse»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, например, предлагаемые на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для Vescape Fitness Shop с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как выбрать эллиптический тренажер или велотренажер

Не можете решить, что вам больше подходит: эллиптический тренажер или велосипед? Ознакомьтесь с этим руководством.Мы можем помочь вам решить, какое оборудование соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Вот в чем суть: когда вы добавляете упражнения в свою жизнь, независимо от того, какую форму вы выбираете, вы делаете свое тело хорошо. Однако не все виды упражнений или тренажеров будут оптимальными для всех.Люди разные, и наши медицинские соображения тоже. Лучшие эллиптические тренажеры и различные велотренажеры популярны как в домашних, так и в коммерческих залах, потому что они предлагают отличные преимущества для здоровья, такие как:

  • Повышение аэробной способности, когда ваше тело потребляет как можно больше кислорода и использует его с максимальной эффективностью
  • Сжигание жира
  • Укрепление тела
  • Похудение

Как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры предлагают суставы касается малоэффективного способа тренировки сердечно-сосудистой системы.Выбор подходящего для вас зависит от ваших целей в фитнесе и от того, как вы собираетесь их использовать.

Как эллиптические тренажеры и велотренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса?

Первый и самый важный шаг — определить, что вас мотивирует.Если это общее улучшение здоровья и сокращение малоподвижного образа жизни, вы не ошибетесь, включив их в свой распорядок дня. Другие цели, которые могут быть достигнуты, включают:

Увеличение объема кардио

Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками сердечно-сосудистой системы, вашему организму требуется больше кислорода для их поддержания.По мере того, как ваше тело получает больше кислорода, оно также будет быстро работать, чтобы использовать его как можно более эффективно. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем лучше станет ваша кардио-нагрузка. Существует множество разновидностей велосипедов, от стационарных до велосипедных. Независимо от того, используете ли вы эллиптический тренажер или велосипед, вы можете регулировать скорость, с которой вы тренируетесь на нем, и нагрузку, которую вы принимаете во время тренировки, чтобы больше задействовать свое тело во время тренировки.

Разница в том, что велотренажеры ограничивают вас, поскольку вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела и небольшую часть кора.Эллиптические тренажеры, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также ядро, что дает вам наиболее полную тренировку для увеличения кардио-емкости. Поэтому поищите лучший эллиптический тренажер, если вы хотите купить его, или любой другой тренажер, который есть в тренажерном зале, будет работать нормально.

Сжигание жира

Когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вам необходимо получить доступ к запасам энергии — или жировым клеткам — гораздо больше, чем во время тренировок с более низким темпом.Вы можете регулировать нагрузку, которую вы принимаете, а также свою скорость как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, чтобы у вас была возможность эффективно сжигать жир с каждым из них. Тренажер, который позволяет выполнять самые сложные тренировки с точки зрения нагрузки и продолжительности, будет лучшим вариантом для похудания.

Наращивание мышц

Размер мышц увеличивается, и сила увеличивается, когда мышцы заставляют толкать и тянуть вес.Вам не нужно использовать утяжеленный предмет, чтобы набраться силы, так как вес тела можно эффективно использовать для улучшения. Простое стояние задействует мышцы, чтобы удерживать наши тела в равновесии и вертикальном положении, в отличие от того, когда мы сидим, а стул снимает часть нагрузки с наших тел. Таким образом, работа на эллиптическом тренажере, которая требует от вас стоять и задействовать больше тела во время тренировки, делает этот тренажер лучшим вариантом.

Какой тренажер вам больше подходит?

Опять же, ваши цели и медицинские соображения играют важную роль в выборе наилучшего варианта для вас.Оба они полезны для улучшения здоровья и фитнеса. В равной степени они предлагают людям альтернативу активным видам деятельности, таким как бег, поскольку они могут дать вам сердечно-сосудистую тренировку, более бережно относясь к суставам.

Эллиптический тренажер предоставит вам больше разнообразия в тренировках и задействует большинство ваших мышц.Стационарные велосипеды, которые снимают некоторую нагрузку с тела, больше подходят людям с проблемами равновесия. Не каждый может выполнять стоячую тренировку, и если вы человек с высоким риском падений, вам лучше выбрать велотренажер.

Человеческое тело получает наибольшую выгоду, когда ему бросают переменные проблемы, с которыми он должен знать, как справиться.Это означает, что чем больше разнообразия тренировок вы выполняете, например, силовых тренировок, эллиптических тренировок, велотренажера или плавания, тем лучше ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться.

Те, кто собирается использовать тренажерный зал, будут иметь больший доступ к разнообразным вариантам упражнений.Если вам удобнее построить домашний тренажерный зал или просто добавить оборудование, чтобы иметь более удобный способ тренироваться, любой из них отлично справится и улучшит ваше здоровье и физическую форму. Просто помните: любое движение полезно для вашего тела.

Ресурсы — Американский кардиологический колледж, Гарвардская медицинская школа, клиника Мэйо

Об авторе Саманта Вольфганг (Опубликовано 179 статей)

Я выпускник Университета штата Пенсильвания со степенью бакалавра естественных и неврологических наук.Я владелец малого бизнеса, писатель и любитель фитнеса, а также жена и мать. В свободное время я люблю читать хорошие книги, крабить, готовить здоровую пищу, творить искусство и быть настоящим пляжным бездельником.

Ещё от Samantha Wolfgang Велотренажер

против гребца против эллиптического тренажера: что лучше?

Поскольку многие из нас стремятся построить дома тренажерные залы, чтобы максимизировать нашу способность регулярно тренироваться, возникает общий вопрос: какой тренажер даст мне лучшую отдачу от тренировок за мои деньги?

(Getty Images)

Велотренажеры, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры — все это популярные сердечно-сосудистые тренажеры, которые могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Но если у вас нет места для всех трех или вы не можете позволить себе их, какой из них лучше?

Во-первых, рассмотрим, для чего предназначен каждый тип машин и как они работают.

На что рассчитан каждый тренажер

Велотренажеры прорабатывают нижнюю часть тела, особенно ягодицы, бедра, колени, икры и лодыжки. Они также дают возможность заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями без отягощения. Вы можете сжигать до 600 калорий в час (в зависимости от того, сколько вы весите и насколько сильно вы катаетесь на велосипеде), тренируясь на велотренажере.

Не зря уроки спиннинга и программы домашних велотренажеров, такие как Peloton и Echelon, так популярны, особенно среди тех, кто пытается улучшить физическую форму или контролировать вес. Они также могут быть отличным вариантом для более щадящих тренировок для тех, кто начинает новую тренировку, возвращается в форму и восстанавливает травму.

Гребные тренажеры — еще один способ выполнить упражнения без нагрузки. Но вместо того, чтобы изолировать нижнюю часть тела, гребные тренажеры предлагают превосходную тренировку для всего тела, которая может сжигать более 600 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.Хотя гребной тренажер может нагружать вашу поясницу, если вы не в хорошей форме, обычно это считается очень безопасным способом быстро сжечь много калорий с минимальным воздействием на суставы или без него.

Эллиптический тренажер — единственное устройство в этом списке, которое полностью несет вес, то есть вы стоите на ногах во время его использования.

Для этого требуется координация действий и способность вставать и двигаться на устройстве, не падая. Это также требует, чтобы у вас была достаточная гибкость в бедрах, коленях и лодыжках, чтобы управлять движениями и весом вашего тела.Но эллиптические тренажеры повсеместно используются в спортзалах по всей стране по уважительной причине — они могут сжигать от 600 до 1000 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности усилий. Эллиптические тренажеры могут изолировать нижнюю часть тела или вы можете добавить работу верхней части тела с помощью ручек. Они предлагают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы всего тела.

Выбор подходящей машины

Выбор правильного варианта зависит от ваших потребностей и конкретной ситуации. Эти четыре соображения могут помочь вам сделать лучший выбор:

Во-первых, вам нужно подумать, что вы собираетесь делать с машиной, которую собираетесь приобрести.Вы хотите улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы? Накапливать силу? Готовиться к мероприятию? Худеть? Восстановить травму? Эти машины могут помочь вам достичь любой из этих целей, но одна машина может лучше подходить для определенной цели, чем другая.

Например, если вы восстанавливаете травму колена или лодыжки или восстанавливаете форму после перерыва в работе с такой травмой, вам может быть лучше использовать велотренажер, а не эллиптический тренажер. Сидение на велосипедном сиденье оказывает меньшее давление на травмированную нижнюю конечность, чем стояние на эллиптическом тренажере.

Если вы ищете тренировку для всего тела, гребной тренажер или эллиптический тренажер могут предложить более сильные требования, чем велосипед, который обеспечивает отличную тренировку нижней части тела. Но это не так сильно влияет на верхнюю часть тела.

«Если вы физически способны, гребец может быть одним из лучших кардиотренажеров из-за его низких нагрузок на человеческое тело и общих требований к телу для эффективности движений», — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance. в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии.«Будь то спортивные результаты или общая физическая форма и здоровье — гребец может безопасно и эффективно стать отличным инструментом в тренировках».

К тому же, по его словам, гребля заставляет «научиться эффективно использовать все движения тела, поскольку все тело утомляется». Это означает, что гребля — отличный способ получить эффективная тренировка всего тела.

Риск травм и их предотвращение

Вам также необходимо подумать о том, как эти различные механизмы могут вызвать нагрузку на ваше тело и потенциально привести к травмам, если вы переусердствуете, слишком быстро наберете скорость или не соблюдаете правильную технику.

Доктор Майкл Нието, врач первичной спортивной медицины в Ортопедическом институте Хога в округе Ориндж, Калифорния, говорит, что все три машины имеют низкую ударную нагрузку, поэтому «как врачи спортивной медицины мы склонны рекомендовать их пациентам с болью в суставах».

Это ключевое различие между такими тренажерами, как велотренажеры и эллиптические тренажеры, и, например, для бега. По словам Камарго, бег — это распространенный способ для людей, которые не хотят ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, но у него есть некоторые недостатки.

Бег на «километры вне дома» может привести к болям в суставах, и поэтому удары по суставам в результате бега могут привести к травмам. Даже если вы бегун, «замена или смешивание в некоторых тренировках велотренажера, гребца и / или эллиптического тренажера может обеспечить необходимое облегчение для ваших суставов по сравнению с бегом».

Следить за потенциальной травмой — это часть уравнения при определении того, какое упражнение лучше всего для вашего тела, особенно если вы знаете, где могут быть ваши собственные проблемные зоны.Камарго отмечает, что гребцы хороши для людей, у которых «в прошлом были проблемы с лодыжками и коленями», но могут быть не так хороши для людей, у которых в анамнезе были проблемы с поясницей, потому что для правильного выполнения движения вы должны поворачиваться от бедра и обратно. , и это может усугубить существующую проблему.

Точно так же он объясняет, что «велотренажер имеет низкую ударную нагрузку и является хорошей альтернативой бегу. Благодаря конструкции велотренажера он отлично подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм нижней части тела и испытывающих трудности с равновесием.«

Эллиптический тренажер, с другой стороны,« требует приличной координации », так как вы будете стоять, пока используете его. Чтобы делать это безопасно, вам необходимо иметь« достаточную устойчивость нижней части тела », — сказал Камарго. говорит.

И не забывайте начинать медленно и наращивать, чтобы не пораниться на любой из этих машин. «Травмы от чрезмерной нагрузки могут быть обычным явлением с этими тренажерами, особенно если вы слишком быстро увеличиваете частоту и объем упражнений на раннем этапе. в вашей программе тренировок », — говорит Ньето.Дайте вашему телу время приспособиться к любому новому режиму тренировок.

Ньето говорит, что некоторые люди испытывают боль в пояснице при использовании всех трех этих тренажеров, «но чаще всего это наблюдается при использовании гребного и велотренажера».

Чтобы помочь решить эту потенциальную проблему, «важно убедиться, что у вас есть правильная регулировка сиденья и руля, чтобы ваше тело могло иметь правильное положение во всем диапазоне движений».

При использовании велосипеда и гребного тренажера у вас больше шансов развить состояние, называемое синдромом трения подвздошно-большеберцового бандажа, которое возникает при чрезмерном использовании ИТ-браслета.«Подвздошно-большеберцовая перевязь — это толстая фиброзная ткань, которая проходит вдоль бокового (внешнего) бедра до голени». Когда этот синдром развивается, он обычно вызывает боль на внешней стороне колена.

Люди, пользующиеся гребными тренажерами и велотренажерами, также подвержены риску тендинита запястья, говорит Ньето. «Это вызвано неправильным положением запястья на ручке». Эту боль можно облегчить с помощью:

  • Чередуя положения захвата.
  • Отдых.
  • Противовоспалительные препараты.
  • Шина на запястье.

Если эти методы не помогают, ваш врач может порекомендовать инъекцию кортизона. Это означает введение стероида в место боли, чтобы помочь бороться с воспалением в источнике. Эта простая офисная процедура может облегчить сильную боль, но имеет некоторые ограничения, которые вам следует обсудить со своим врачом.

Работа с тренером или тренером может помочь вам научиться правильной форме и эргономике для любых без исключения тренажеров, которые вы используете, а также других упражнений, которые вы, возможно, выполняете.

Независимо от того, какой тренажер вы выбрали для использования, «во избежание травм, связанных с чрезмерным использованием, важно каждую неделю делать выходные на тренажере», — говорит Ньето. Кроме того, он говорит, что вы должны работать с противоположными мышцами, чтобы сбалансировать развитие мышц и растягивать их, чтобы мышцы и сухожилия оставались гибкими.

В зависимости от того, сколько места в вашем доме можно выделить для строительства тренажерного зала, это может сильно повлиять на то, какой предмет или оборудование — и какую конкретную марку — вы в конечном итоге выберете.Существует множество вариантов, и некоторые производители стремятся предоставить машины меньшего размера, предназначенные для квартир и других небольших помещений. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что доступно и что может работать лучше всего.

Камарго говорит, что если пространство является проблемой, но вы пытаетесь увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, гребец может быть вашим лучшим выбором. «Гребец является наиболее компактным из-за возможности поставить его вертикально и / или повесить на стену. Гребец также может быть разделен на две отдельные части, если требуется больше места», — объясняет он.Выполните некоторые измерения и выясните, какой из них лучше всего подойдет для вашей ситуации.

Чтобы определить, какое оборудование лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям и целям, Камарго рекомендует обратиться к специалисту по фитнесу, который проведет консультацию по фитнесу и предоставит индивидуальные рекомендации.

Вам также следует попробовать все три варианта и посмотреть, какой из них кажется вам наиболее интересным и интересным. На какой из них вы можете прыгать несколько раз в неделю? Какой из них забавный, простой в использовании и доступный? Все эти факторы могут помочь вам найти подходящее тренажерное оборудование, потому что, в конечном итоге, лучшая тренировка — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер: что поможет вам достичь поставленных целей?

Начинаете заниматься фитнесом? Отличные новости ! Вы делаете первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Вы можете задать себе один вопрос: какое оборудование вам следует использовать.

Постоянная война в вашем уме может быть велотренажер против эллиптического. Вы не любите бегать, так что это не так. Теперь эти два варианта воплощаются в вашей голове.

Оба варианта — отличный выбор. Велосипед сжигает калории, имеет низкую нагрузку и отлично подходит для укрепления нижней части тела. Эллиптический тренажер также имеет низкую ударную нагрузку, обеспечивает тренировку всего тела и удобен в использовании. Вы действительно не ошибетесь с .

Это просто означает, что все сводится к вашим собственным уникальным личным предпочтениям.

Давайте четко обозначим различия, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Стационарный велосипед Vs.Эллиптический тренажер — в сравнении

Давайте посмотрим на плюсы и минусы как велосипеда, так и эллиптического тренажера.

Велосипед стационарный

Плюсы:

  • Без удара
  • Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
  • Сжигает умеренное количество калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса
  • Поставляется в двух вариантах: вертикальный и лежачий велосипед
  • Имеет программирование переменных, включая скорость и сопротивление

Минусы:

  • Может вызвать боль в коленях, спине или плечах / шее
  • Не работает верхняя часть тела
  • Для тренировки с хорошим уровнем интенсивности потребуется хорошее стартовое количество силы квадрицепсов

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • Сжигает значительное количество калорий, поскольку задействуется также верхняя часть тела
  • Укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела
  • Интересно использовать
  • Предлагает регулировку на основе скорости и сопротивления
  • Можно выполнять на более низком или высоком уклоне
  • Можно делать, двигаясь вперед или назад, в зависимости от того, какие группы мышц вы в первую очередь хотите задействовать
  • Безударный

Минусы:

  • Нужно немного научиться, когда вы привыкаете к диапазону движений
  • При неправильном выполнении может вызвать боль в спине, плече или бедре.

Риск травмы

Одним из наиболее важных факторов при выборе кардиооборудования является риск получения травмы. Если посмотреть на эти машины, обе они очень похожи. Они не оказывают никакого воздействия, и, если все сделано правильно, большую часть времени вы должны избавить вас от травм.

При этом велосипед подвергает ваши колени большему риску травмы из-за повторяющихся движений, которые вы выполняете, в то время как эллиптический тренажер может подвергнуть вас риску травмы спины, если вы не используете правильное положение во время движения. сам.Травмы на эллиптическом тренажере случаются очень редко, но на велосипеде — немного чаще.

По этой причине эллиптический тренажер немного опережает в этом отношении.

Способность сжигать жир

Еще одно важное соображение при выборе велотренажера и эллиптического тренажера — насколько хорошо каждый из них сжигает жир. Для многих людей сжигание жира является основной целью, поэтому они хотят выполнять любые упражнения, которые лучше всего в этом помогут.

В этом случае используйте эллиптический тренажер.Поскольку эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела, он просто выигрывает в этом отношении. Используется больше мышечных волокон, следовательно, расходуется больше энергии.

Всего тренировок

Если вы хотите выполнять только одно упражнение во время тренировок, вам необходимо выбрать метод упражнения, который даст вам наиболее всесторонние результаты. И здесь эллиптический тренажер выигрывает.

Он позволяет использовать сопротивление и прорабатывает все ключевые мышцы тела: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, грудь, спину и руки.Даже ядро ​​будет работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и стабилизировать.

Сравните это со стационарным велосипедом, который прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Легко понять, почему эллиптический тренажер является победителем.

Простота использования

Далее рассмотрим простоту использования. Какую машину проще использовать для начинающих? Если вы новичок, жизненно важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно на тренажере, иначе вы просто откажетесь от программы через несколько коротких дней.

В этом сравнении велотренажера и эллиптического тренажера победа достается велосипеду. Большинство людей научились ездить на велосипеде, когда были совсем маленькими, так что это естественное движение, которое дается легко. С другой стороны, с эллиптическим тренажером поначалу вы можете столкнуться с трудностями.

Итак, если вы новичок и чувствуете себя довольным, вы можете начать с велосипеда.

Техническое обслуживание

Наконец, поскольку вы будете использовать их дома, вы также можете рассмотреть требования к обслуживанию каждой единицы оборудования.Как часто они будут нуждаться в обслуживании? Насколько вероятно, что они сломаются?

Если вам постоянно приходится вызывать специалиста по ремонту, это увеличивает стоимость машины, не говоря уже о времени и разочарованиях с вашей стороны.

В то время как хорошо построенная машина вряд ли будет нуждаться в таком частом обслуживании в первую очередь, по сравнению между стационарным велосипедом и эллиптическим велосипедом, стационарный велосипед менее сложен. С этой машиной, как правило, меньше вещей, которые могут выйти из строя, поэтому, если вас это сильно беспокоит, это может склонить вас в этом направлении.

Заключение: стационарный велосипед или эллиптический тренажер

Итак, каков наш вывод? Если вы хотите определить, какое оборудование использовать, мы слегка склоняемся в сторону эллиптического тренажера по всем причинам, указанным выше. Вы сожжете больше калорий, получите более всестороннюю тренировку, а также получите больше разнообразия, так что, вероятно, также получите больше удовольствия.

При этом, если вы новичок, который только начинает заниматься, байк может быть вашим союзником. Оцените свою текущую ситуацию и свои цели, потребности и желания и примите оттуда обоснованное решение.

Что действительно будет иметь значение в конце дня, так это то, какое оборудование вы будете использовать регулярно, потому что, если вы постоянно пропускаете тренировки, неважно, насколько хорош этот тренажер, вы не увидите оптимальные результаты.

Мы хотим ее от вас! Какое ваше любимое оборудование? Если бы вам пришлось выбирать между велотренажером и эллиптическим тренажером, какое оборудование вы бы использовали и почему?

Фотография предоставлена: nd3000 / Shutterstock; misfire_studio / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock

Какая тренировка лучше?

Мы все были в этом: вы в тренажерном зале, хотите увеличить пульс и должны решить, что вам нужно — эллиптический тренажер или велотренажер.Или, если вы думаете о создании домашнего тренажерного зала, но у вас нет места для нескольких тренажеров, вам также придется столкнуться с трудным выбором, в какое оборудование вложить свое время и деньги.

И эллиптические тренажеры, и велотренажеры могут дать вам отличную кардиотренировку и в конечном итоге легче для ваших суставов, чем, скажем, бег на свежем воздухе, но то, как каждый из них двигает вашим телом, и преимущества, которые за ним следуют, различаются. Частично это связано с тем, что вы стоите на одном, а сидите на другом, но группы мышц, на которые они нацелены, также различаются.Но обязательно ли одно «лучше» другого? Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу, чтобы разобраться в том, что вам нужно знать об использовании эллиптических тренажеров по сравнению со стационарными велосипедами, и о том, как каждый из них (или оба) могут вписаться в ваш фитнес-режим.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер с минимальной ударной нагрузкой, который имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице, при этом задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

«Тренажер получил свое название за модель движений, которую вы создаете, пока вы на нем», — объясняет Кори Беккер, персональный тренер WeStrive, платформы с сотнями тренеров и тренеров.Вы почувствуете, что ваши руки и ноги без особых усилий скользят синхронно друг с другом, и вы сможете отрегулировать сложность и почувствовать, как сжигаются ваши мышцы (а также калории).

Каковы преимущества эллиптического тренажера?

«Эллиптический тренажер не только обеспечивает хорошие сердечно-сосудистые упражнения, но и не оказывает воздействия на все тело, потому что ноги не отрываются от педалей», — говорит Брук Ван Пэрис, сертифицированный личный тренер Life Time. Вы также можете настроить сопротивление и скорость, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность, или изменить диапазон движений, чтобы воздействовать на различные группы мышц.

По словам Беккера, все на эллиптическом тренажере связано с помощью колес и других механизмов, поэтому вы не можете двигать только одной рукой или ногой из ритма. «Преимущества этого заключаются в том, что для новичков, которые не знают свой темп или еще не имеют естественного ритма, это дает вам половину от этого, так что вы не можете испортить», — говорит он. Движение по сути представляет собой перекатывание вперед и назад, что полезно для всех, у кого есть проблемы с суставами, но все же хочет сделать кардио. Добавляет Минди Сартори, XPRO (инструктор) CycleBar GO, поскольку эллиптические тренажеры меньше нагружают суставы, они также могут помочь вам сохранить форму после травмы.

Что такое стационарный велосипед?

Как вы, наверное, понимаете по названию, велотренажер — это велосипед, который не движется. Это закрытый вариант велосипеда, которым можно пользоваться круглый год. По словам Беккера, у некоторых есть сиденья, как у обычного или гоночного велосипеда, а у других педали спереди (почти как у взрослой версии Big Wheels). Обе модели регулируются и позволяют проехать определенное расстояние, не выходя из дома или спортзала.

Какие преимущества у стационарного велосипеда?

Подобно эллиптическому тренажеру, велотренажер может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить ноги, при этом не влияя на суставы.Изменяя скорость и / или сопротивление, вы также можете увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки. Стационарные велосипеды позволяют относительно быстро изменять скорость, потому что им не нужно заводиться, как другие кардиотренажеры, или использовать импульс, как езда на велосипеде по дороге, что означает, что вы можете использовать их для интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) и — другие короткие всплески энергии, — говорит Беккер.

Эллиптические тренажеры и велотренажеры

Одно из основных различий между эллиптическими тренажерами и велотренажерами заключается в том, что первый работает на все ваше тело.По словам Беккера, в то время как большинство тренажеров сосредотачиваются на ногах, эллиптический тренажер одновременно задействует ваши руки, что дает вам больший контроль над всем телом и разминку. Однако обратная сторона заключается в том, что эллиптические тренажеры не являются интенсивными по тем же причинам, поэтому они не очень эффективны для тех, кто тренировался какое-то время и может справиться со стрессом от других форм кардио.

Если вы травмированы или ограничены в тренировках, которые может выдержать ваше тело, Сартори считает, что эллиптический тренажер — отличный вариант, потому что он может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.

По словам Ван Пэрис, при использовании эллиптического тренажера вы также стоите прямо, из-за чего сердцу приходится работать тяжелее, поскольку оно перекачивает кровь с головы до ног. Когда вы сидите или лежите (также называемое позой «восстановления»), обычно сердцу не приходится работать так сильно. А поскольку вы стоите, на кости оказывается больше нагрузки, что может помочь улучшить их плотность.

Еще одна особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они предназначены для того, чтобы пользователи могли менять свой шаг.«Это важно, потому что в обычной повседневной жизни человеческое тело редко движется только в одной плоскости, поэтому важно менять направление, чтобы более точно имитировать реальную жизнь и проработать всю мускулатуру ног», — говорит Ван. Париж.

С другой стороны, стационарные велосипеды также обеспечивают тренировку с малой нагрузкой, и, поскольку обычно они требуют меньшей координации и баланса, чем эллиптический тренажер, Ван Пэрис считает, что это хороший выбор для новичков.

Но велотренажеры предназначены не только для новичков или тех, кто занимается реабилитацией, они также могут использоваться людьми с любым уровнем подготовки.По словам Сартори, вы можете увеличить свое сопротивление или скорость, чтобы дать себе множество различных способов улучшить свою тренировку, и если вы хотите сделать ее больше тренировкой для всего тела, вы можете добавить веса в смесь или выйти из седла. .

Если вы ищете тренировку в первую очередь для нижней части тела, на велотренажерах можно сосредоточить внимание на квадрицепсе и икрах. Их можно использовать как для продолжительных кардио, так и для интервальных тренировок. Короткие спринты, которые вы можете сделать на велотренажере, могут дать вам эффект наращивания силы, аналогичный реальным спринтам на открытом воздухе, поэтому это лучший вариант, если погода не подходит, — говорит Беккер.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать какую-либо машину, если у вас есть какие-либо вопросы, опасения или травмы. Но обе машины обладают малой ударной нагрузкой и имеют множество стилей и моделей, что делает их подходящими и регулируемыми для большинства людей.

В обоих случаях правильная форма важна для эффективных упражнений и предотвращения травм. Например, на эллиптическом тренажере Ван Пэрис предупреждает, что нельзя ехать слишком быстро, что может привести к потере контроля; сутулиться и не поддерживать оптимальную осанку и контроль кора; или слишком сильно сковали пальцы ног (например,g., когда ноги не касаются педалей), что может вызвать удар по суставам. При использовании велотренажера вам необходимо убедиться, что велотренажер адаптирован к вашему телу (посоветуйтесь с тренером или профессионалом, если вы не уверены), а осанка важна для поддержания хорошего контроля мышц кора и предотвращения чрезмерного оперения на ручки. Сартори рекомендует перед первой ездой на велотренажере посмотреть видео на YouTube о настройке и правильной форме велосипеда, поскольку неправильная настройка может привести к травмам.

Заключительный вывод

Как эллиптический тренажер, так и велотренажер обеспечат вам кардиотренировку с низким уровнем воздействия, что сделает его подходящим для новичков, людей, которые имеют или восстанавливаются после травм, или тех, у кого есть проблемы с суставами. А если вы не относитесь к одной из вышеперечисленных категорий и хотите интенсивную кардио-тренировку, оба тренажера имеют возможность увеличить сопротивление или скорость, чтобы ускорить тренировку в любой день.

Если вы ищете тренировку для всего тела, у эллиптического тренажера есть небольшое преимущество, потому что задействованы ваши руки.Но имейте в виду, что тренажер направляет или помогает вам двигать верхней частью тела. Велотренажер может быть лучше для интенсивных интервальных тренировок или спринтов, которые заставят ваше сердце биться сильнее.

В конечном счете, выбор лучшей машины для вас будет зависеть от личных предпочтений и целей, от того, сколько усилий вы приложите, а также от того, какую машину вам нравится использовать больше (и, следовательно, с большей вероятностью вы будете использовать ее постоянно). Независимо от того, какой тренажер вы используете, слишком частые повторяющиеся движения могут привести к чрезмерным травмам и мышечному дисбалансу, поэтому не бойтесь время от времени менять его, — говорит Ван Пэрис.

И нет причин, по которым вы не можете использовать и то, и другое в своих упражнениях. Беккер говорит, что эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для разогрева тела перед тренировкой, потому что вы двигаете всем телом, тогда как велотренажеры позволяют повысить интенсивность, но не позволяют двигаться из стороны в сторону, поэтому количество групп ног нацелено. минимальны. «Регулярное использование разных тренажеров для достижения того же эффекта кардиотренировки, но по-разному, с разными мускулами — вот что поможет вам достичь более высокого уровня физической подготовки», — говорит Беккер.

Велотренажер

и эллиптический тренажер: сравнение похудания и преимуществ — heydayDo

В этой статье я сравниваю эллиптический тренажер и велотренажер и сравниваю их преимущества фитнеса, включая потерю веса и тонизирование мышц. потенциал.

Я также сравниваю другие факторы, такие как стоимость, занимаемая площадь, обслуживание и простота использования.

Обладая этими знаниями, легче решить, какой тип тренажеров лучше всего подходит для каждого из нас.

Итак … кто лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер и велотренажер обеспечивают много схожих преимуществ для фитнеса и здоровья и имеют несколько качественных различий между ними.

Насколько важны эти различия, зависит от наших индивидуальных предпочтений, поэтому какой кардиотренажер считается лучшим, будет варьироваться от человека к человеку.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы по медицине и спорту, клинические исследования и данные о питании, используемые в этой статье .

Что дальше?

Впереди мы рассмотрим каждую из более чем 10 категорий, в которых я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер, и посмотрим, как все меняется.

Далее я хочу предоставить реальное краткое описание общих преимуществ и недостатков каждого велотренажера и эллиптического тренажера.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Плюсы

* Эллиптические тренажеры предлагают кардиоупражнения с малой нагрузкой, благоприятные для суставов и костей.(1)

* Если вы приложите достаточно усилий, тренировка на эллиптическом тренажере обеспечит отличную аэробную тренировку с большим количеством преимуществ для здоровья. (2)

* Тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь кучу калорий — около 400 калорий за 30 минут для такого человека, как я, весом 180 фунтов. (3)

* Эллиптические тренажеры позволяют проработать и верхнюю часть тела, если вы используете его ручки для рук. (4)

* Вы можете проработать больше мышц ног и улучшить баланс, изменив настройки эллиптического тренажера во время тренировки.(5)

Минусы

* Эллиптические тренажеры перемещают наши ноги и ступни в движении, отличном от того, к которому мы привыкли при ходьбе или беге, и некоторым людям может быть трудно адаптироваться к этому. (6)

* Ширина и шаг подножек на некоторых эллиптических тренажерах зафиксированы в положении, которое может быть неудобно для кого-то. (7)

Плюсы и минусы велотренажера

Плюсы

* Отличный кардиотренажер для сжигания жира и калорий.(8)

* Предлагается 3 вида сидений для велосипедистов: вертикальное, лежачее положение и велотренажер в помещении (также известный как велосипед Spin®).

* Езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног и укрепить их даже у пожилых людей. (9)

* Обеспечивает кардиотренировку с низким уровнем воздействия, которая не влияет на кости и суставы. (10)

Минусы

* В зависимости от типа велосипеда длительное сидение на сиденье может вызвать дискомфорт и / или вызвать боль.

* Тренировки на велосипедах Spin® и некоторых вертикальных велосипедах могут усугубить проблемы с болью в пояснице.

* При умеренном уровне нагрузки, вероятно, будет сжигаться меньше калорий, чем при тренировке на эллиптическом тренажере. (11)

Эллиптический велотренажер и велотренажер

Хорошо, сравнение головы и головы. Вот 12 категорий, которые я использую:

  • сожженных калорий
  • потеря веса
  • польза для сердечно-сосудистой системы
  • наращивание мышечной массы
  • укрепление костей
  • потенциал HIIT
  • легкое дружелюбие
  • риск травм
  • комфорт
  • комфорт
  • комфорт стоимость
  • обслуживание
  • необходимое место

Вы увидите, что первые семь критериев являются потенциальными преимуществами, связанными с фитнесом, и поэтому применимы ко всем нам.

Остальные 5 — это вещи, которые могут быть или не быть важными факторами в зависимости от ситуации человека.

Спойлер: 6 из 7 преимуществ фитнеса почти полностью зависят от того, сколько постоянных усилий человек прилагает.

Сожжено калорий

Вот несколько калорий сожжено активностью графиков и пара калорий сожжено активностью калькуляторов.

Калькуляторы

Health Status.com

A merican C ouncil на E xercise

(9 ACE)

Nutristrategy.com

Harvard Health

Вы можете добавить свою информацию, чтобы получать более персонализированные отзывы о том, сколько калорий сжигает каждая тренировка на кардиотренажере.

Я буду использовать себя в качестве примера (6 футов 2 дюйма 180 фунтов, 61-летний парень).

Эти числа относятся к 1 часу тренировки.

HealthStatus.com

Эллиптический тренажер 954

Стационарный велосипед / спиннинг (интенсивный) 954

Стационарный велосипед / спиннинг (умеренный) 588

Ellip н / д)

Стационарный велосипед 12-13 миль / ч (умеренный) 671

Nutristrategy

Эллиптический (н / д)

Стационарный велосипед, умеренный 587 *

23 Harvard

Эллиптический тренажер, общий 800

Стационарный велосипед, умеренный 622

Стационарный велосипед, мощный 932

* — с регулировкой до 180 фунтов.

Важные примечания:

* Эллиптические числа могут быть лучше, но они неполные.

* Диапазон калорий, сожженных между двумя машинами, говорит мне, что это скорее жребий без явного победителя.

* Имеется широкий диапазон сожженных калорий диапазон от умеренных до энергичных уровней активности, и термины четко не определены.

Преимущество: эллиптический тренажер, может быть… немного.

Потеря веса и потеря жира на животе

Сожженные калорий приведенные выше примеры ясно показывают, что и велосипед, и эллиптический тренажер могут обеспечить адекватные кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, которые определенно могут помочь потерять вес и жир на животе.

Поскольку количество потенциальных сожженных калорий одинаково, то же самое и с потенциалом потери веса для обоих тренажеров.

Это снова возлагает ответственность на человека и его уровень энтузиазма к тренировкам.

Использование настроек сопротивления на велосипеде и эллиптическом тренажере может помочь нарастить мышечный тонус, что, в свою очередь, приведет к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы будете увеличивать скорость сжигания жира даже в то время, когда вы занимаетесь , а не . (12)

Сожженные калории — это только половина уравнения

Мы видим, что эти два кардиотренажера могут помочь нам сжечь тонну калорий.

А как насчет того, сколько калорий мы кладем?

Эффективная потеря веса сводится к одному:

Калории, которые вы сожгли сегодня, должны быть больше, чем количество калорий, которые вы сегодня съели и выпили.

Чтобы максимально эффективно снизить вес во время тренировки на эллиптическом или велотренажере, необходимо соблюдать диету.

(Я объясняю с практическими рекомендациями этой концепции в моих фитнес-руководствах План тренировок и диеты для худых и Как безопасно похудеть быстро , оба здесь, в день расцвета.)

Преимущество: галстук

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер предлагают аэробные упражнения, необходимые для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и вашего организма. . (13)

Преимущество: галстук

Наращивание мышц

Неудивительно, что ни один из этих тренажеров не обеспечит тренировку, которая нарастит мышцы так же эффективно, как некоторые формы силовых тренировок.(14)

Между ними стационарный велосипед может нарастить небольшую мускулатуру (и силу) в ваших ногах с небольшим сосредоточенным усилием во время гребка педалями. (15)

Советы по работе с мышцами на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер можно использовать для улучшения мышечного тонуса, активно задействуя руки, вместо того, чтобы просто кататься, как это делает большинство людей. (16)

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы активировать мышцы, — это увеличить уровень сопротивления и увеличить настройку наклона, если эти параметры доступны.(17)

Преимущество: галстук или легкий намек на велотренажеры.

Укрепление костей

Сохранение прочности костей важно, особенно с возрастом.

Если мы не принимаем меры, чтобы бороться с этим, например силовые тренировки или высокоэффективные упражнения, примерно с 30 лет наши кости со временем слабеют. (18)

Поскольку и эллиптический тренажер, и велотренажер представляют собой упражнения с малой нагрузкой, ни один из них не обеспечивает такого укрепления костей, как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, аэробика, прыжки и даже ходьба.(19)

Тем не менее, Harvard Health отмечает, что движение педалей вниз встречает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить небольшую пользу костям наших ног. (20)

Преимущество: велотренажер

Потенциал HIIT

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) — отличный способ ускорить процесс сжигания жира. независимо от того, стары вы или молоды. (21)

Он имеет широкий спектр преимуществ, в том числе очень , эффективный при избавлении от жира на животе.(22)

Согласно клинике Мэйо, он также может обратить вспять некоторые процессы нашего старения.

И велотренажер, и эллиптический тренажер можно использовать в HIIT-тренировках.

Советы и примеры планов тренировок, связанных с HIIT, вы можете найти в моих статьях What’s A Low-Impact HIIT Workout and HIIT for Seniors .

Преимущество: галстук

Легкость при ударах

Как уже неоднократно упоминалось, велосипеды и эллиптические тренажеры — прекрасные формы упражнений с малой ударной нагрузкой.

Термин упражнение с малой ударной нагрузкой просто означает, что при выполнении упражнения хотя бы одна ступня всегда находится на земле, в отличие от бега или аэробики, например.

(23)

Это делает их более благоприятными для наших костей и суставов, так как вес нашего тела не проходит через бедра, ноги, колени, лодыжки и ступни.

Преимущество: галстук

Риск травмы

Вероятность получения острой травмы — внезапной — очень мала как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера.

Это потому, что оба кардиотренажера находятся в фиксированном месте и никуда не движутся, по сравнению с поездкой на велосипеде по улице.

И обе ноги остаются на месте во время тренировки, в отличие, например, от бега по движущемуся полотну беговой дорожки.

Так что выпадение любого из них крайне маловероятно.

Травмы от перенапряжения действительно случаются

Однако сочетание плохой формы и повторяющихся движений кардиоупражнений может привести к травмам от перенапряжения.

На эллиптическом тренажере ваши колени могут начать ощущаться подколенными, если вы не двигаетесь в соответствии с тренажером.

И ваша нижняя часть спины может заболеть, если вы будете настаивать на том, чтобы наклоняться вперед на неподвижные ручки в передней части эллиптического тренажера. (24)

Травмы, вызванные стационарным велосипедом

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, также применимы к воинам, которые проводят много времени в фиксированном положении над своим велосипедом.

Нижняя часть спины, запястья, колени — а также другие части — могут болеть при чрезмерном использовании.(25)

Редкие и предотвратимые

К счастью, такие ситуации редки, и их легко избежать, всегда уделяя время тому, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено с машиной.

Следите за своей формой и всегда используйте правильную механику тела, так как вы будете делать тысячи повторений за тренировку.

Преимущество: галстук

Комфорт

Комфорт — это в некоторой степени субъективная категория, поскольку у всех нас разные формы тела, уровни гибкости и допуски к дискомфорту.

Я выскажу здесь только свое мнение, так как я не могу говорить ни за кого другого.

Одно из моих предубеждений состоит в том, что я много лет справляюсь с болью в пояснице из-за травмы, полученной в тот день.

Велотренажеры

Что ж, есть 3 возможных типа велосипедов, на которых вы можете кататься — вертикальный, лежачий и цикл в помещении / спиннер.

Значит, есть 3 уровня комфорта.

Для меня лежачий велосипед, безусловно, самый удобный из трех.

В конце концов, я лежу в сидячем положении со спинкой и вытянутыми вперед ногами.

Далее идет вертикальный велосипед, и наименее комфортным из трех (в любом случае для меня) является домашний спин-байк.

Эллиптические тренажеры

Не все эллиптические тренажеры одинаковы, поскольку существует множество вариантов установки фиксированных педалей.

И они имеют большое влияние на то, насколько естественное движение или нет.

Но в целом использование эллиптического тренажера для меня более комфортно, чем велосипеды с вертикальной спинкой и спиннингом, и даже с лежачего.

Преимущество: эллиптические и лежачие велосипеды

Стоимость

Как вы, наверное, догадались, стоимость обоих типов кардиотренажеров сильно различается.

Беглый взгляд на соответствующие страницы продуктов на Amazon показывает, что цены на велосипеды и эллиптические тренажеры варьируются от сотни до нескольких тысяч долларов:

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Так что сложно сказать наверняка, какой тренажер дает вам лучшую (то есть для меня, более надежную) отдачу от затраченных средств.

Просто предполагаю

Я хотел бы скромно высказать здесь личное мнение, основанное на моем опыте тестирования продуктов десятков и десятков велосипедов и эллиптических тренажеров в розничных магазинах.

Я думаю, доллар за доллар, что цена велотренажера на , в конечном итоге на ниже, чем у эллиптического тренажера.

Особенно низко в недорогом диапазоне на верхних моделях стоимостью не менее нескольких сотен долларов.

Я имею в виду, что велосипед, который стоит X долларов, будет более качественным тренажером, чем эллиптический тренажер, который также стоит X долларов.

И я думаю, что это работает, если X составляет 150, 350, 550 долларов …

Преимущество: Велотренажеры

Техническое обслуживание

В общем, велотренажер требует меньше обслуживания, чем велотренажер. эллиптической формы, если они находятся в том же ценовом диапазоне.

Это связано с тем, что у стационарного велосипеда обычно меньше движущихся частей, чем у эллиптического, и его механический процесс, помогающий вам двигаться, проще.

Преимущество: велотренажеры

Требуемое пространство

Велотренажеры здесь выигрывают, потому что существует так много моделей, предназначенных для домашнего использования, которые занимают очень мало места.

И многие из них при необходимости можно сложить и легко спрятать куда-нибудь, так как они не так много весят.

Единственным исключением являются сверхмощные воздушные велосипеды и высококачественные лежачие велотренажеры, подобные тем, что описаны в моей статье о сверхмощном велотренажере.

Некоторые из этих дорогих лежачих моделей много весят, а другим нужно столько же места, сколько эллиптическим тренажерам среднего размера.

Эллиптические тренажеры обычно крупнее

Даже дешевый эллиптический тренажер более громоздок в перемещении и, вероятно, займет больше места в вашем доме, чем дешевый велотренажер.

Более крупные и дорогие эллиптические тренажеры могут быть длинными и тяжелыми, в то время как для высококлассных велотренажеров в помещении требуется всего лишь 2 на 4 или 3 на 4 дюйма площади пола.

Преимущество: велотренажеры

Завершение

Если вы думаете о покупке велосипеда для домашней программы упражнений, я могу сказать вам, что я проверил: проехал и просмотрел миллионы из них.

(Хорошо, может быть, от 50 до 100 😄.)

После их оценки и написания рецензий я отсортировал их по нескольким различным обзорным статьям, которые вы можете увидеть в списке на этой странице, если вам интересно:

Велосипеды и велоспорт в помещении

Я надеюсь что моя статья, в которой сравниваются характеристики и преимущества эллиптических тренажеров и велотренажеров, полезна для вас.

Желаю вам удачи в фитнесе.

Поехали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *