Дефицит кальция при беременности симптомы: Применение кальция при беременности

Содержание

Применение кальция при беременности

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

  1.  Повышение артериального давления.
  2. Выделение белка с мочой.
  3. Генерализованные клонико-тонические судороги.
  4. Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства

2.

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:

Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

Признаки дефицита кальция… — Miamed Tibb Mərkəzi

Признаки дефицита кальция

Организм человека очень чувствителен к изменению концентрации кальция в крови. Заметное повышение кальция в плазме может привести к смерти из-за паралича мышц и комы. Это очень редкое осложнение, возникающее при массированном введении препаратов кальция и витамина D при случайных отравлениях в случаях витамина Д и в реанимационных мероприятиях по кальцию. Чаще всего причиной избытка кальция в организме является гиперпаратиреоз, обусловленный опухолью одной из параоколощитовидных желез.

При беременности мы сталкиваемся с явлениями дефицита кальция. Каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка кальция. Сухая, шелушащаяся кожа, ломкие ногти с поперечными бороздками, кариес, секущиеся, жесткие волосы являются неспецифическими симптомами дефицита кальция в организме. У взрослых и детей недостаток кальция проявляется «вредными» привычками грызть ногти, безостановочно двигать руками и ногами, постоянно чесать голову. Они не могут спокойно сидеть продолжительное время и часто бессознательно стучат пальцами. Изменяются вкусовые пристрастия: возникает желание грызть мел, хочется молока или сыра. Дефицит кальция в организме ведет к тому, что человек не может полностью расслабить мышцы, у него развиваются парестезии (чувство «ползания мурашек»), бессонница, нарушается память, возникают судороги в икрах ног. Хронический дефицит кальция может привести к развитию катаракты и артериальной гипертензии. Беременные с гестозом (осложнение второй половины беременности, сопровождающееся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков) чаще страдают дефицитом кальция, чем здоровые.

Эти факты позволяют думать о том, что дефицит кальция может быть одной из причин развития гестозов, ведь окончательно причины этого тяжелого осложнения беременности так и не установлены.

У детей, рожденных от матерей с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к необратимым деформациям скелета. Замечено также, что женщины с дефицитом кальция в период беременности, чаще страдают от остеопороза (состояния, при котором уменьшается масса костной ткани и нарушается строение костей, приводящее к частым переломам, деформациям скелета и нарушениям заживления костей) в пожилом возрасте.

Где взять кальций?

Продуктов, содержащих в достаточной мере кальций, вполне хватает, но важно еще помочь организму усвоить его. Молоко и молочные продукты (с минимальным содержанием жира) в сочетании с овощами и фруктами являются наиболее усваиваемым источником кальция. Если выбирать из молочных продуктов для кальция, то выиграет йогурт,нежирные сорта сыров, творог.Из овощей самое большое количество кальция содержится в капусте.Богаты им также миндаль, бобовые. При варке овощей в воду уходит до 25% кальция, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов. Практически все овощи являются прекрасным поставщиком кальция по усвоению и по безопасности, исключение составляют лишь те, которые содержат много щавелевой кислоты (щавель, шпинат, свекла). Щавелевая кислота, связываясь в желудке и кишечнике с кальцием, образует нерастворимые соли, которые трудно всасываются в ток крови. Некоторые каши, содержащие фитин, также способствуют связыванию и выведению кальция из организма. В этом плане наихудшей является овсяная каша. Всасывание кальция в кишечнике блокируется жирными продуктами и солью. Естественные ксантины (кофе, кола, чай, шоколад) способствуют быстрому выведению кальция из организма.

При правильном питании, достаточном пребывании на солнце в летне-осенний период, отсутствии факторов риска по развитию кальциевого дефицита и гестоза можно обойтись и без дополнительного приема кальция.

Если же последний триместр беременности приходится на зиму-весну, вы не отличаетесь идеальным здоровьем, работаете, балуетесь фаст-фудом, мало гуляете, то поговорите с врачом о возможности применения препаратов кальция. Препараты кальция, безусловно, необходимы при вышеописанных проявлениях кальциевого дефицита.

Кальций при беременности | Passion.ru

Женский организм в период беременности нуждается в витаминах и минеральных веществах. Нередко при беременности возникает нехватка в организме кальция. Какую роль в организме будущей мамы он играет и каким образом можно восполнить его недостаток, делится Passion.ru.

Кальций считается важным микроэлементом, отвечающим за состояние костей, зубов, способствует оздоровлению и нормальному росту волос, принимает участие в формировании нервной системы, сердца, мышц.

Кальций при беременности особенно необходим. Это объясняется тем, что он практически отвечает за развитие внутренних органов и тканей ребенка, таких как ткани глаз и ушей, ногтей и волос.

Через плаценту к плоду за час должно поступать 13 миллиграммов кальция. За период вынашивания в детском организме должно накопиться 25 граммов кальция, чтобы предотвратить в дальнейшем такую коварную болезнь как рахит — нарушение у малыша костной ткани.

Кальций уменьшает риск выкидыша, предупреждает повышение артериального давления, опасного для жизни мамы и ребенка. Он снижает вероятность возникновения кровотечения при родах и преждевременного выхода плода из утробы матери.

А чтобы плод смог получить необходимое количество полезных микроэлементов, они должны присутствовать в организме будущей мамы в достаточном количестве.

Как обнаружить недостаток кальция?

В группу риска можно отнести тех, кто:

  • обладает худощавостью,
  • имеет плохой аппетит,
  • страдает бессонницей и плохим настроением,
  • курит,
  • часто болеет с сопровождением повышенной температуры тела.

Часто на дефицит кальция указывают боли в суставах и костях, когда происходит вымывание из костных тканей кальция.

Имеется ряд признаков, указывающих на дефицит кальция в организме будущей мамы:

Беременным женщинам желательно заранее узнать о наличии в организме кальция и о состоянии костей. Для определения плотности костной ткани используют метод денситометрия

. С помощью данного метода определяется степень насыщения организма кальцием и состояние скелета. Денситометрия позволяет определить заболевания костей задолго до их проявления.

Когда уже наступила беременность, при подозрении на недостаток кальция врачи рекомендуют беременным пройти УЗИ костей. И по результатам исследований подбираются препараты кальция для профилактики или лечения недостатка данного вещества.

Как восполнить недостаток кальция?

Для нормального развития плода беременной женщине следует употреблять 1500 мг кальция в день. Кальций также понадобится ей и после рождения ребенка. В период кормления грудью норма потребления кальция увеличивается до 2000 мг.

Defitsit kal’tsiya vo vremya beremennosti | Sokolova

Потребность организма женщины в кальции во время беременности увеличивается примерно на 300 мг в день. Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост экскреции кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови. Кальций устраняет дискомфорт беременной: мышечные боли, сердцебиение. Кальций способствует профилактике остеопороза и кариеса у будущей мамы. Физиологически протекающая беременность в силу функциональной перестройки эндокринной системы сопровождается изменением всех видов обмена, в том числе минерального, создаются предпосылки к нарушению кальций-фосфорного гомеостаза и костного метаболизма.


Потребность организма женщины в кальции во время беременности увеличивается примерно на 300 мг в день. Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост экскреции кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Эти потребности обычно перекрываются увеличением абсорбции кальция из пищи, поэтому увеличение кальция в рационе может быть и не нужно. В недавно сформулированных рекомендациях указывается, что потребность в кальции составляет 1000 мг в день у женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в возрасте до 18 лет, независимо от беременности. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей. Подсчитано, что 13 мг кальция в час и 300 мг в день проходит через плаценту плода, при рождении он должен накопить до 25 000 мг кальция. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови. Кальций устраняет дискомфорт беременной: мышечные боли, сердцебиение. Кальций способствует профилактике остеопороза и кариеса у будущей мамы. Физиологически протекающая беременность в силу функциональной перестройки эндокринной системы сопровождается изменением всех видов обмена, в том числе минерального, создаются предпосылки к нарушению кальций-фосфорного гомеостаза и костного метаболизма. У здоровых беременных достаточно широкий резерв компенсаторно-приспособительных реакций организма для поддержания кальций-фосфорного гомеостаза. Как известно, организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в витаминах, в том числе и в витамине D, кальции, что обусловлено их усиленной утилизацией развивающимся плодом. При этом происходит перераспределение витаминов в организме будущей матери с образованием витаминных депо в плаценте. Существует прямая зависимость между содержанием витамина D в плаценте и показателями кальций-фосфорного обмена у беременных женщин. Изменение минерального обмена во время беременности сказывается на костной ткани и ткани зубов женщины. Положение усугубляется, если мать вскармливает ребенка грудью. Известно, что у кормящих матерей в течение первых 6 мес после родов снижается содержание минеральных компонентов в позвоночнике по сравнению со 2-ми сутками после родов. Профилактика остеопенических осложнений во время беременности является эффективным подходом к проблеме остеопороза у женщин в постменопаузальном периоде. Данная профилактика является первичной и заключается в контроле за достаточным потреблением кальция с раннего возраста, достаточном обеспечении солями кальция в периоды беременности и лактации (состояниях, сопровождающихся интенсификацией кальциевого обмена). Исследования показывают, что в 17% наблюдений при неосложненной беременности за 2–3 мес до родов появляются неспецифические симптомы кальциевой недостаточности в виде парестезий, судорожных подергиваний, сведения мышц, болей в костях, различной степени остеомаляций, изменения походки и др. У беременных с гестозами указанные симптомы встречаются чаще, приблизительно в половине наблюдений. Положение ухудшается при нерациональном питании, неблагоприятных климатических условиях (в весенне-зимний период года наблюдаются более низкие концентрации метаболитов витамина D и кальция в крови, чем в летне-осенний). В проблеме изучения влияния дефицита кальция на течение беременности в настоящее время выделяют еще один интересный аспект: связь артериальной гипертензии беременных и дефицита кальция. Артериальная гипертензия, обусловленная беременностью (АГОБ), осложняет течение примерно каждой десятой беременности и является основным фактором риска детской и материнской смертности, а также тяжелых осложнений. Существуют доказательства, позволяющие говорить о положительном действии добавления кальция в рацион для профилактики и лечения АГОБ. Пока не известны механизмы, через которые кальций способен снижать артериальное давление. Несмотря на то, что механизм действия дефицита кальция на возникновения АГОБ до конца не ясен, имеются указания об эффективности применения препаратов кальция для лечения этих состояний. Кальций D3 Никомед, содержащий в одной таблетке 1250 мг карбоната кальция (500 мг кальция элемента) и 200 ME холекальциферола (витамина D3), относится к группе комбинированных препаратов кальция и витамина D. Последние исследования показали эффективность сочетанной терапии солями кальция и витамином D для достижения лучшего эффекта в профилактике и лечении нарушений кальций-фосфорного обмена. Применение данного препарата в дозе 2500 мг карбоната кальция и 400 МЕ холекальциферола в сутки обеспечивает достаточное поступление в организм кальция и витамина D, способствует предотвращению потери костной массы. На фоне его применения у беременных уменьшаются или купируются симптомы кальциевой недостаточности. Препарат не вызывает побочных эффектов, безопасен во время беременности. Прием препаратов кальция (1000 мг/сут элементарного кальция) в сочетании с витамином D (400 МЕ/сут) в последние 2 мес беременности патогенетически обоснован, благотворно влияет на показатели кальций-фосфорного обмена у матери, плода и новорожденного, способствует профилактике рахита у детей первого года жизни. Изучение патогенеза нарушений кальций-фосфорного обмена и костного метаболизма у беременных женщин позволит выработать оптимальные пути целенаправленной профилактики и коррекции данных нарушений.

  1. Akesson К, Lau K-H.W, Johnson P et al. Effects of short — term calcium depletion and repletion on biochemical markers of bone turnover in young adult women. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83: 1921–7.
  2. Blumsohn A, Herrington K, Hannon R.A. J Clin Endocrinol Metab 1994; 79: 730–5.
  3. Chan G.M, Slater M.D, Roland N. Amer J Obstet Gynec 1982; 144 (4): 438–41.
  4. Evans J.R, Allen A.S, Stinson D.A et al. J Pediatr 1989; 115 (5): 785–6.
  5. Gumming R.G, Nevitt M.C. Calcium for prevention of osteoporotic fractures in postmenopausal women. J Bone Miner Res 1997; 12: 1321–9.
  6. Ritchie L.D, King J.C. Dietary calcium and pregnancy — induced hypertension: is there a relation? Am J Clin Nutr 2000; 71 (suppl.): 1371S–4S.
  7. Морэ Л. ХIV Европейский конгресс гинекологов и акушеров (Испания, Гранада). 1999; 120.
Cited-By

Article Metrics

Refbacks

  • There are currently no refbacks.

Кальций при беременности: зачем нужен и как принимать

Фото: UGC

В период беременности в теле будущей мамы происходит множество перемен. С одними из них организм справляется самостоятельно, другие же требуют внимания и дополнительных мер, способных предотвратить отрицательные последствия. Так, кальций при беременности должен обязательно поступать в оптимальном количестве с пищей. Какова его роль и чем опасен дефицит, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция

Кальций — один из ключевых макроэлементов. Он необходим для работы нервной и мышечной системы, участвует в процессе свертывания крови, относится к структурным компонентам костей скелета, зубов, ногтей и волос.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Развитие малыша в утробе матери без него попросту невозможно. В течение часа в организм крохи сквозь плаценту поступает около 13 мг элемента. Ребенок не только использует кальций в качестве строительного материала, но и накапливает его. Это необходимо, чтобы после появления на свет у него не развился рахит — нарушение формирования скелета.

Фото: pixabay.com: UGC

Кроме того, кальций для беременных необходим, так как участвует в регулировке давления, снижает риск преждевременного начала родов и кровотечений.

Если кальций во время беременности поступает в недостаточном количестве, он извлекается из костной ткани женщины. Это грозит неприятными симптомами и развитием ряда заболеваний, а также нарушением протекания беременности.

При планировании или в самом ее начале врачи назначают исследование под названием денситометрия. Этот анализ определяет уровень кальция по плотности костей.

Читайте также

Льняное масло: противопоказания при беременности

Фото: pixabay.com: Facebook

Дефицит кальция особенно вероятен для тех женщин, у которых:

  • маленький вес;
  • плохой аппетит;
  • сниженный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям;
  • бессонница и перепады настроения;
  • наблюдаются болевые ощущения в костях и суставах;
  • в анамнезе было или есть курение.

Чем проявляет себя нехватка кальция? Симптомы таковы:

  • усиленно выпадают волосы;
  • разрушаются зубы, развивается кариес;
  • становятся ломкими ногтевые пластины.
Фото: pixabay.com: UGC

При появлении подобной симптоматики врач назначает женщине УЗИ костей. С учетом его результатов подбираются специальные препараты кальция для беременных. Они необходимы для нормализации уровня элемента. Доктор также объяснит, как принимать кальций при беременности, так как самолечение при помощи медицинских средств противопоказано.

Кальций при беременности: как восполнить дефицит

Читайте также

Степень зрелости плаценты в зависимости от срока беременности

После наступления беременности женщине важно уделять больше внимания своему рациону. Правильное питание на ранних сроках помогает избежать многих проблем и нарушений в развитии малыша.

Чтобы не пришлось принимать медицинские средства, следует уже в первом триместре добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Для беременных в день в организм должно поступать 1,5 г элемента, а во время кормления грудью — около 2 г.

Фото: pixabay.com: UGC

Какие же есть продукты, содержащие кальций? Таблица содержит основную информацию:

Фото: nur.kz: Original

При назначении препаратов врачи обычно указывают, с чем пить кальций, чтобы усваивался. То же касается и обычных продуктов питания. Дело в том, что для усвоения элемента необходим витамин D. Поэтому будущей маме важно много времени проводить на солнышке, на свежем воздухе. Зарядка и посильная физическая нагрузка также способствуют его усвоению.

Читайте также

Песок в почках, камни и соли: симптомы, лечение, причины, диета и профилактика

Фото: pexels.com: UGC

Как повысить кальций в организме народными средствами? Вот ряд рекомендаций и способов, которые помогут:

  • выпивайте ежедневно два стакана молока, съедайте 200 г творога и 100 г твердого сыра;
  • добавьте в рацион овощи (фасоль, свеклу), фрукты, орехи и ржаной хлеб;
  • приготовьте порошок из скорлупы яиц. Для этого снимают с нее внутренние пленки, прокаливают на сковороде, измельчают в блендере или кофемолке. Дважды в день добавляют щепотку в еду или же принимают до еды, запивая водой.
Фото: publicdomainpictures.net: UGC

Следующие полезные советы пригодятся в течение беременности и уберегут от недостатка кальция:

  • выбирайте нежирные молочные продукты. Из них лучше усваивается элемент, и не набирается лишний вес;
  • для перекусов остановитесь на йогуртах или бутербродах с кусочком сыра и маслом;
  • готовьте вкусные и полезные коктейли с нежирным молоком и свежими фруктами;
  • салаты и прочие блюда заправляйте йогуртами, а не майонезом или сливками;
  • приобретайте крупы и другие продукты, обогащенные кальцием.

Читайте также

Цинк: чем полезен и где содержится

Вкусное, простое и здоровое питание убережет беременную женщину от множества проблем. Проявите заботу о себе и о малыше с самых первых дней, и все будет в порядке, без хлопот и переживаний, в том числе из-за дефицита кальция.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1791372-kalcij-pri-beremennosti-zacem-nuzen-i-kak-prinimat/

Физиологические изменения показателей крови при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Изменение показателей коагулограммы и клинического анализа крови. 
Изменения в коагулограмме (№№ 1, 2, 3, 4, 190, 164, 194)* беременной это физиологический процесс, связанный с появлением маточно-плацентарного круга кровообращения. Данный процесс связан с эволюционными, приспособительными реакциями организма беременной женщины. Организм женщины готовиться к затратам во время вынашивания плода и возможной кровопотери во время родов. При физиологическом течении беременности повышается активность прокоагулянтного звена. Уже на 3-м месяце беременности повышается фибриноген (это фактор I (первый) свёртывающей системы плазмы) и достигает максимальных значений накануне родов. Поэтому гинекологи обоснованно рекомендуют контролировать данный показатель во время беременности (1 раз в триместр, при наличии отклонений данных показателей чаще, 1 раз в неделю). В конце III триместра беременности в сыворотке повышается концентрация фибриногена, что может соответствовать усилению процессов внутрисосудистого свёртывания крови в маточно-плацентарном кровотоке. 

Одновременно с повышением фибриногена и активности внешнего пути коагуляции повышается и активность внутреннего механизма свёртывания крови, при этом отмечается укорочение АЧТВ. Изменяются во время беременности и другие звенья системы гемостаза, такие как ингибитор свёртывания — антитромбин III, который имеет белковую структуру и обладает способностью ингибировать два и более факторов свёртывания фибринолиза и систему комплимента. По мере развития беременности происходит постепенное снижение активности антитромбина III. У беременных женщин, начиная с ранних сроков беременности, уровень D-димера в крови постепенно повышается. К концу срока беременности значения его могут быть в 3 — 4 раза выше исходного уровня. Волчаночный антикоагулянт не должен вырабатываться в норме у беременной. У беременных могут наблюдаться незначительные изменения общего анализа крови (№5). Такие показатели как гемоглобин, гематокрит могут снижаться во второй половине беременности, а лейкоциты повышаться (№119)*.


Изменения биохимических показателей

При беременности снижение общей концентрации белка в плазме крови обусловлено как частичным разведением, в результате задержки жидкости в организме, так и понижением концентрации альбумина (№10)*. Снижение альбумина обусловлено усиленным расходованием его на биосинтетические процессы. Однако нельзя исключить фактор повышения проницаемости сосудов и перераспределение жидкости и белка в межклеточном пространстве, нарушение гемодинамики. Изменение концентрации белков крови обнаруживаются и на протеинограмме. В первый и во второй триместр беременности уменьшается альбумин, что связано с физиологической гиперволемией. В третьем триместре выявляется увеличение альфа-1-глобулиновой фракции (№29)*, альфа-фетопротеина (№ 92)*. Альфа-2-глобулиновая фракция (№29)* может повышаться за счет белков, связанных с беременностью (начинают повышаться с 8-12 недели беременности и достигают максимума в III триместре). Бетта-глобулины (№29)* увеличиваются из-за роста концентрации трансферрина (№50)*. Также в большинстве случаев наблюдается незначительное увеличение уровня гамма-глобулинов (№29)*.

Незначительные изменения С-реактивного белка (№43)*, наблюдаемые чаще в ранние сроки беременности, могут быть реакцией организма на процессы пролиферации (усиленного деления клеток). Изменение объёма циркулирующей крови (ОЦК) и кровоснабжения почек приводит к изменениям азотовыделительной функции почек. Происходит задержка и накопление азотистых веществ, при этом количество мочевины (№26)* снижается, особенно в поздние сроки беременности в связи с повышением утилизации белка (положительный азотистый баланс).

Креатинин (№22)* снижается максимально в I — II триместре (его концентрация может снижаться почти в 1,5 раза), что связано с ростом объёма мышечной массы матки и плода. Уровень мочевой кислоты (№27)* чаще снижен за счёт усиления кровоснабжения почек, но даже незначительные нарушения функции почек могут привести к повышению данного показателя, и это расценивается как симптомы токсемии.

Существенно изменяется во время беременности липидный обмен (профиль №53)*. Так как усиливаются окислительные процессы, происходит повышенная утилизация холестерина в надпочечниках, плаценте. Это приводит к компенсаторной транзиторной гиперхолестеринемии, характеризующаяся увеличением показателей холестерола, ЛПВП. Уровень ЛВПП практически не изменяется. Повышение уровня эстрогенов приводит к гипертриглицеридемии, чему способствует гипопротеинемия, функциональный холестаз. При этом усиливается отложение жира в молочных железах, подкожно-жировой клетчатке, данный процесс также связан с увеличением перехода углеводов в жиры за счёт повышения выработки инсулина.

Показатель, отражающий уровень эндогенной секреции инсулина это С-пептид (№148)*. Показатели глюкозы (№16)* могут меняться незначительно, не достигая при этом уровня гипергликемии. Так как во время беременности повышается скорость клубочковой фильтрации и повышается проницаемость эпителия почечных канальцев, то периодически может наблюдаться глюкозурия (физиологическая). Чаще глюкозурия появляется на сроке беременности 27 — 36 недели. Особенностями минерального обмена у здоровых беременных по сравнению с небеременными женщинами является задержка в организме солей натрия, калия, хлора (№39)*, фосфора (№41)*, именно изменения показателей фосфора в организме беременной связано с повышением щёлочной фосфатазы (№36)*. Это обусловлено изменениями во время беременности со стороны костной ткани и изменениями со стороны печени. Как известно, во время беременности повышается потребность в солях кальция, которые необходимы для формирования скелета плода, и у мамы может наблюдаться дефицит кальция (№37)*. Гипокальциемия у беременных может проявляться в судорогах мышц, спастических явлениях. Повышение потребления железа во время беременности может приводить к анемии. Характеризуется данное состояние снижением железа (№48)*, ферритина (№51)*, витаминов: В12 (№117)*, фолиевой кислоты (№118)*. Изменения в эндокринной системе

Гипофиз, особенно передняя доля, увеличивается. Гормоны гипофиза АКТГ (№100)*, пролактин (№61)* играют большую роль в изменении обменных процессов организма беременной. Поэтому эти гормоны могут быть повышены. Плацента, также обладает гормональной активностью. В ней вырабатывается прогестерон (№63)*, эстриол свободный (№134)*, б-ХГЧ (№66)*, данные гормоны схожи по своему действию с соматотропином (№99)*. Претерпевает изменения и щитовидная железа, она несколько увеличивается, и в первой половине беременности отмечается её гиперфункция. Наблюдается повышение Т4 свободного (№55)*, при нормальных показателях Т4 (№54)*. Также отмечается усиление функции паращитовидных желёз относительным повышением паратгормона (№102)*. Выработка ФСГ (№59)* во время беременности снижается. 

* — Номера исследований в Независимой лаборатории ИНВИТРО.

При подготовке статьи использовались данные «Бюллетеня Лабораторной Службы» №9, 2001 г.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Гиперкальциемия (гипокальциемия) — ПроМедицина Уфа

«Лишний» кальций, как и его недостача, не несет пользу для организма, вызывая патологии внутренних органов. Кальций относится к важнейшим «строительным» элементам, благодаря которому регулируются различные процессы в организме. Основная доля участвует в развитие скелета, в росте зубов, ногтей, волос.

Гиперкальциемия — повышенное содержание кальция может вызвать сбой в работе желудка, почек (снижение клубочковой фильтрации), сердечной мышце, нервной системе.

Гипокальциемия – пониженное содержание свободного кальция в крови может быть вызвана эндокринными заболеваниями, среди которых гипопаратиреоз (псевдогипопаратиреоз), тиреотоксикоз, феохромоцитома и паратирокрининовая недостаточность. Негативное влияние оказывают метастазы при новообразованиях, болезни почек, поджелудочной железы, сепсис.

Важно определить причины как избытка, так и нехватки элемента.

Причины

Основными причинами гиперкальциемии являются избыток паратгормона в организме (гиперпаратиреоз), онкология и длительное употребление препаратов кальция.
Гипокальциемия практически всегда развивается на фоне недостаточности паратгормона, за выработку которого отвечает верхняя и нижняя паращитовидная железа. Взаимодействуя с гормоном кальцитонином (щитовидка), регулируется обмен фосфора и кальция в организме.

Избыток кальция в равной степени, как и недостача, развиваются при отклонениях в работе органов и систем.

Симптомы

Первые признаки гиперкальциемии могут быть незаметными, и только случайный анализ крови укажет на проблемы. Появление явных симптомов повышения кальция в крови зависит от длительности такого состояния, скорости развития, тяжести основного заболевания.

Эти симптомы проявляются со стороны основных систем организма: нервной, мышечной, пищеварительной, мочевыделительной, сердечно-сосудистой, болезней глаз и кожи. У больного ухудшается память, появляется заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног по ночам, снижение аппетита, запоры, тошнота, рвотный рефлекс и отрыжка. Возможно снижение веса на фоне панкреатита, желчнокаменной болезни, язвы желудка с повышенной кислотностью. Развивается артрит и артроз, подагра.

Гипокальциемия часто сочетается и с недостатком калия, что приводит к избыточной возбудимости нейронов. Как следствие, возникают судороги мышц (плеч, кистей, гортани, мимических мышц). Нарушается и кожная чувствительность, возникают ощущения жжения или онемения. Развивается геморрагический синдром, который проявляется повышенной кровоточивостью. Свертываемость крови снижается. Возникают дистрофические изменения в тканях, дефекты зубов, ломкость ногтей, тусклость волос, сухость кожи, нередко нарушается сердечный ритм, развивается катаракта.

Диагностика

При обнаружении симптомов гипокальциемии необходимо обратиться к эндокринологу. Для постановки диагноза, как правило, назначаются: общий анализ крови и мочи, электрокардиография, денситометрия (анализ плотности костной ткани), МРТ внутренних органов.

При гиперкальциемии также выполняются анализы крови и мочи. Кроме того, при рентгенографии грудной клетки, черепа и конечностей можно обнаружить костные повреждения.

Лечение

Начальную стадиюгиперкальциемии, причиной которой является неумеренное употребление продуктов и лекарственных препаратов, содержащих кальций, то проблему незначительного увеличения количества кальция в организме человека помогут решить:изменение рациона питания в сторону снижения количества продуктов, содержащих большое количества кальция. Корректировка доз, замена или отказ от лекарственных препаратов, содержащих кальций. При здоровых почках достаточное употребление воды, лучше дистиллированной (не больше 2-х месяцев).

Если же гиперкальциемия развилась на фоне тяжелых заболеваний, то лечение направлено на основное заболевание и очищение организма от излишнего кальция. При нормальной работе почек, обычно кальций вымывают с помощью мочегонных средств и внутривенно вводимогофизраствора. При тяжелых состояниях проводят гемодиализ (очищение крови от продуктов распада). Если процесс усиленного вывода кальция из костей не удается остановить, то применяют гормональные препараты.

Основная задача при гипокальциемии – восполнить дефицит кальция в организме. Кроме того, лечения направляется и на устранение причины заболевания. Так, при гипопаратиреозе (недостатке паратиреоидного гормона) назначают гормональную терапию. Хроническая форма гипокальциемии лечится регулярным приемом кальция в таблетках и витамина D. Кроме того, принимаются меры для нормализации уровня магния, калия и белка в крови.

Получите необходимый во время беременности кальций

Ваше тело сделает все, что ему нужно, чтобы заботиться о вашем ребенке, включая воровство. Ваше тело фактически берет кальций из ваших собственных костей или зубов, чтобы отдать его вашему малышу. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими, вам нужно получать дополнительный кальций, пока ваш ребенок растет внутри вас.

Что кальций делает для вас
Этот незаменимый минерал нужен каждому каждый день.Кальций не только укрепляет зубы и кости, но и поддерживает движение крови и мышц, а также помогает нервам отправлять сообщения от мозга к остальному телу.

Потребность в кальции во время беременности
Ваше тело не может вырабатывать кальций, поэтому вам необходимо получать его с пищей или добавками. Пока вы беременны, старайтесь получать не менее 1000 мг кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам необходимо как минимум 1300 мг кальция каждый день.

Продукты с высоким содержанием кальция
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются одними из лучших источников кальция.Темные листовые зеленые овощи также содержат кальций, но в гораздо меньших количествах.

Некоторые продукты содержат кальций, в том числе обогащенные кальцием хлопья, хлеб, апельсиновый сок и соевые напитки. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы знать наверняка.

Есть много продуктов, богатых кальцием, на ваш выбор.

415 мг: Йогурт, 8 унций, простой обезжиренный

375 мг: Апельсиновый сок, 6 унций обогащенного кальцием OJ

325 мг: Сардины, 3 унции консервированные с костями в масле

307 мг: Сыр Чеддер, 1.5 унций

299 мг: молока, 8 унций обезжиренного

253 мг: Тофу, 1/2 стакана, твердый, сделанный с сульфатом кальция

181 мг: Лосось, 3 унции консервированный с костями

От 100 до 1000 мг: Зерновые, 1 стакан обогащенных кальцием видов

94 мг: Кале, 1 стакан, приготовленный

от 80 до 500 мг: Соевый напиток, 8 унций, обогащенный кальцием

74 мг: Бок-чой, 1 стакан, сырой

Вот несколько примеров того, как достичь этой цели в 1000 мг: Выпейте 3 стакана молока или апельсинового сока, обогащенного кальцием, или выберите хлопья, содержащие 1000 мг кальция.

Симптомы и способы их предотвращения

Кальций — это минерал, который помогает поддерживать зубы и кости. Для беременных кальций играет большую роль в развитии плода, а также в общем состоянии здоровья во время беременности. В этой статье узнайте, почему следует избегать дефицита кальция во время беременности.

Преимущества кальция для беременных

Преимущества кальция для беременных включают:

  • Формирование органов плода, начиная от нервной системы, костей, мышц и зубов.
  • Образование клеток, регулирующих работу сердца и образование тромбов в организме ребенка.
  • Поддержание физической формы и здоровья беременных.
  • Защита костей и свертываемость крови для беременных.
  • Строительный блок для развития интеллекта ребенка.

Почему кальций важен для беременных

Кальций напрямую всасывается плодом через плаценту для роста и развития, поэтому беременным женщинам рекомендуется потреблять больше кальция.

Плод в значительной степени зависит от кальция для роста, поэтому важно получать обильное потребление кальция. Недостаток кальция может вызвать проблемы со здоровьем костей как у ребенка, так и у матери в будущем.

Уже через 6 месяцев у плода развиваются межклеточные отношения. Это когда плод начинает нуждаться в большем количестве кальция. Потребление кальция беременной женщиной влияет на развитие мозга и интеллект ребенка при рождении.

Каково идеальное потребление кальция для беременных?

Потребность в кальции беременных и кормящих женщин на 200 мг больше, чем у обычных людей.Согласно норме адекватности питания 2013 г., беременные женщины должны получать следующую дозу:

.

Для беременных в возрасте до 30 лет доза должна быть не менее 1300 мг / сут.

Для беременных старше 30 лет доза должна быть не менее 1200 мг / сут.

Чем отличается? Чем моложе беременная женщина, тем больше кальция необходимо для роста костей. Помните, что во время беременности потребление кальция делится между вами и вашим ребенком.

Как удовлетворить ваши потребности в кальции

Есть два простых способа удовлетворить суточную потребность в кальции. Первый — есть продукты, богатые кальцием, а второй — принимать добавки с кальцием.

Некоторые продукты, богатые кальцием:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Сыр
  • Белый хлеб
  • Мороженое
  • Брокколи
  • Рыба
  • Шпинат
  • Тофу
  • Гайки
  • Авокадо

Если вы не можете потреблять продукты с высоким содержанием кальция в больших количествах, подумайте о приеме пищевых добавок с кальцием.Проконсультируйтесь с врачом о подходящей суточной дозировке.

Последствия дефицита кальция при беременности

Во время беременности вам необходимо убедиться, что потребление кальция эффективно усваивается. Некоторые факторы, которые могут препятствовать абсорбции, включают чрезмерное потребление кофеина, недостаток физических упражнений или присутствие вредных веществ в организме.

Дефицит кальция во время беременности может привести к следующим проблемам со здоровьем:

Гипертония

Гипертония, возникающая во время беременности, классифицируется как хроническая гипертензия.На это состояние указывает артериальное давление 140/90 мм рт. Ст. Или выше, и оно может вызывать усталость, сильные головные боли, выкидыш и преждевременные роды.

Преэклампсия

Преэклампсия также известна как отравление при беременности. Это заболевание представляет собой нарушение артериального давления, которое препятствует нормальному функционированию таких органов, как печень или почки.

Некоторые из симптомов включают белок в моче, боль в костях, одышку и высокое кровяное давление. Преэклампсия может привести к выкидышу и аномальному росту плода из-за плохого притока крови к плоду.

Боль в костях

90% кальция в организме человека находится в костях и зубах. В случае дефицита кальция беременные женщины будут испытывать судороги, напряжение в мышцах и суставах, а также боль в таких областях, как поясница и таз. Беременным женщинам также легче будет болеть спина. Укрепление костей за счет увеличения потребления кальция поможет предотвратить остеопороз в будущем.

Зубная боль и кровоточивость десен

Беременные женщины часто испытывают язвенные поражения, зубную боль и кровоточивость десен. Чтобы избежать этих заболеваний, мамам следует поддерживать прочность зубов и здоровье десен, обеспечивая адекватное потребление кальция.

Мамы также могут использовать зубную пасту с полной защитой от кальция. Убедитесь, что зубная паста не содержит вредных веществ, чтобы она не мешала усвоению кальция.

Если вы ищете хорошую зубную пасту, подумайте о том, чтобы попробовать нефторидную зубную пасту Mama’s Choice, специально разработанную для беременных и кормящих женщин. Эта натуральная и халяльная зубная паста обогащена кальцием, экстрактом мисвака, мятой, аллантоином и хлорофиллом.

Команда выбора мамы

Потребность в кальции во время беременности

Кальций — один из ключевых минералов, которые вам нужны во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами ваш организм предоставляет его вашему ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур, таких как скелет.

Потребности зависят от возраста, и слишком много или слишком мало кальция может вызвать осложнения. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, почему это важно и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Суточные потребности

Потребности в кальции различаются в зависимости от возраста — даже во время беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим мамам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1000 мг кальция каждый день.

Мамам-подросткам нужно немного больше. Им нужно достаточно, чтобы поддерживать свои кости и запасы кальция в собственном организме, поддерживая рост своего ребенка. Поэтому эксперты рекомендуют беременным подросткам в возрасте 18 лет и младше получать не менее 1300 мг кальция каждый день.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Важность

Кальций — важное питательное вещество для организма. Во время беременности вам нужно больше кальция для вашего здоровья, а также для здоровья и развития ребенка, растущего внутри вас.

Для вашего малыша

Вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для формирования костей и зубов. В конце концов, они строят весь скелет. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов вашего ребенка.

Для вас

Во время беременности вы даете своему ребенку весь необходимый ему кальций, поэтому, потребляя рекомендованное количество кальция каждый день, вы заботитесь о своем ребенке и о себе. Если вы не получите достаточно, вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями.

Независимо от того, достаточно ли вы потребляете, ваше тело все равно будет давать вашему ребенку кальций. Итак, если вы не заменяете то, что отдаете, у вас могут ослабить кости и повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Осложнения

Осложнения возможны в результате как слишком малого, так и слишком большого количества кальция. К счастью, их легко предотвратить.

Слишком мало кальция

Вы, вероятно, не испытаете серьезных осложнений во время беременности, если не будете употреблять ежедневно рекомендованное количество кальция.

Дефицит кальция с большей вероятностью вызовет осложнения, если он вызван проблемами со здоровьем, такими как проблема с почками, операция или необходимость принимать определенные лекарства.

Недостаточное потребление кальция может привести к:

  • Повышенное артериальное давление при беременности
  • Преждевременные роды
  • Низкая масса тела при рождении
  • Онемение и покалывание в пальцах
  • Медленный рост ребенка
  • Ребенок не получает достаточно кальция в костях
  • Проблемы с сердцем
  • Судороги мышц и ног
  • Плохой аппетит
  • В редких случаях повышается риск переломов костей.

В тяжелых и редких случаях недостаток кальция может привести к смерти. Хотя, по понятным причинам, многие из этих осложнений являются поводом для беспокойства, помните, что вы, скорее всего, получите немного кальция, даже не пытаясь. Кроме того, в ваших костях должно быть достаточно запасов, чтобы обеспечить вашего растущего ребенка.

В случае, если у вас есть какие-либо перечисленные проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью приведут к слишком низкому содержанию кальция, ваш врач будет хорошо осведомлен и будет тесно сотрудничать с вами, чтобы предотвратить любые осложнения.

Слишком много кальция

Из пищи, которую вы едите, редко можно получить слишком много кальция. Скорее всего, вы потребляете чрезмерное количество кальция, если принимаете пищевые добавки.

Важно понимать, какие питательные вещества и сколько каждого из них содержится в витаминах для беременных и в любых других добавках, которые вы принимаете. Вы можете получать лишнее, даже не подозревая об этом.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о любых витаминах, которые вы принимаете или рассматриваете, чтобы получить то, что вам нужно, не принимая слишком много.Если вам 19 лет или больше, вы не хотите принимать более 2500 мг кальция в день, а если вам 18 лет или моложе, вы не хотите принимать более 3000 мг в день.

Употребление слишком большого количества кальция может вызвать:

  • Запор
  • Камни в почках
  • Возможны проблемы с усвоением других минералов, таких как железо и цинк
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Низкий уровень кальция в организме ребенка

Источники

Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из продуктов питания, обогащенных продуктов и добавок.

Источники пищи

Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов восполнят вашу суточную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Стакан обогащенного апельсинового сока содержит примерно 300 мг на порцию. Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).

Убедитесь, что молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы, и поговорите со своим врачом о том, какое молоко и молочные продукты лучше всего.Нежирное и обезжиренное молоко содержит весь кальций и питательные вещества цельного молока без лишних жиров и калорий. Однако ваш врач посоветует вам лучший выбор в зависимости от того, есть ли у вас недостаточный вес, в пределах рекомендуемого диапазона веса или избыточный вес.

Размеры порций и содержание кальция, перечисленные ниже, являются средними значениями, предоставленными Министерством сельского хозяйства США.

Молочные продукты , которые являются отличным источником кальция, включают:

  • Молоко (1 стакан, цельное, 276 мг кальция).
  • Сыр (2 ломтика или 1,5 унции, 307 мг кальция)
  • Йогурт (8 унций, простой, обезжиренный, 415 мг кальция)
  • Кефир (1 стакан, с низким содержанием жира, 316 мг кальция)

Другие продукты , богатые кальцием, включают:

  • Зелень капусты (1 стакан вареной, 268 мг кальция)
  • Кале (1 чашка приготовленной, 177 мг кальция)
  • Брокколи (1 чашка приготовленной, 64 мг кальция)
  • Бок-чой (1 чашка приготовленной, 158 мг кальция)
  • Соевые бобы (1 стакан вареной, 184 мг кальция)
  • Печеные бобы (1 стакан вареной, 160 мг кальция)
  • Миндаль (1 стакан, жареный, соленый, 370 мг кальция)
  • Лосось (6 унций, 15 мг кальция)

Обратите внимание, что, хотя рыба считается здоровой во время беременности, есть некоторые предостережения при ее употреблении. В общем, беременным женщинам рекомендуется избегать более крупной рыбы, которая, как известно, имеет более высокий уровень ртути, такой как рыба-меч и королевская макрель.

Общие продукты, обогащенные кальцием, включают:

  • Английский маффин (1 маффин, 100 мг кальция)
  • Вафли (2 шт., 200 мг кальция)
  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан, 349 мг кальция)
  • Зерновые (1 стакан, 100-1000 мг кальция)

Обязательно проверьте упаковку продукта на наличие маркировки, указывающей на то, что он обогащен кальцием.

Советы по диете

Если вам нравятся молочные продукты и вы легко можете потреблять четыре порции в день (8 унций на порцию), то у вас не будет проблем с достижением ваших ежедневных целей. Но если вы не большой поклонник простых молочных продуктов, есть способы приготовления, которые могут вам понравиться больше, чем просто выпить чашку молока или съесть чашку йогурта.

Вот несколько простых вариантов, которые помогут вам получить то, что вам нужно.

  • Ешьте хлопья с утра . Чаша холодных хлопьев или горячих хлопьев / овсяных хлопьев с молоком — отличный способ начать день.
  • Сделайте латте. Добавьте немного молока в утренний кофе или чай.
  • Сверху посыпать сыром. Добавьте немного сыра в салаты, супы и другие блюда.
  • Сделайте кремообразным. Добавьте немного молока или сгущенного молока в свои рецепты и приготовьте крем-супы, соусы, запеканки, картофельное пюре, макароны с сыром и другие вкусные блюда.
  • Замените при приготовлении молочными продуктами. Используйте молоко вместо воды для приготовления лапши, макарон, риса, овсянки или других продуктов.
  • Измените свой обычный заказ. Выпейте стакан молока или шоколадного молока за обедом или ужином вместо содовой или другого напитка. В холодную погоду наслаждайтесь горячим шоколадом, приготовленным на молоке, а не на воде.
  • Добавьте в качестве закуски. Заполните холодильник нарезанными кубиками сыра, сыром или ароматизированным йогуртом, чтобы их было легко взять, когда вам понадобится немного перекусить.
  • Побалуйте себя. Наслаждайтесь мороженым или замороженным йогуртом, небольшим молочным коктейлем, йогуртом и фруктовым смузи или пудингом на десерт.

Вегетарианские и веганские диеты

Вегетарианская и веганская диеты могут быть очень полезными. Но если вы решите следовать одному из них, вам нужно будет немного разобраться в питании, чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины, необходимые вашему организму. Правильное питание еще более важно, когда вы беременны.

Существуют разные виды вегетарианской диеты. Сколько кальция вы получаете и сколько его усваиваете, зависит от того, что вы едите. Если вы придерживаетесь лакто-овской вегетарианской диеты, вы можете есть яйца, молоко и сыр.Итак, согласно этому плану, вы должны получать достаточно кальция каждый день.

Может быть сложнее выполнить ежедневную рекомендацию по кальцию, если вы следуете строгой веганской или растительной диете.

На веганской диете вы не употребляете молоко или молочные продукты. Кроме того, некоторые растения влияют на то, насколько хорошо ваш организм усваивает кальций. Это не значит, что вы не можете получить достаточно кальция в своем рационе, если вы веган — это просто означает, что вам нужно знать, какие продукты нужно выбирать.

Веганские источники кальция включают:

  • Темная зелень
  • Фасоль (1 стакан вареной, 126 мг кальция)
  • Миндаль (1 стакан, 370 мг кальция)
  • Семена кунжута (1 стакан, 1,400 мг кальция)
  • Тахини (2 столовые ложки, 310 мг кальция)
  • Изюм (1/4 стакана, 20 мг кальция)

Обычно обогащенные продукты включают:

  • Тофу, твердый, с сульфатом кальция (1/2 стакана, 253 мг кальция)
  • Соевое молоко (1 стакан, 299 мг кальция)
  • Рисовое молоко (1 стакан, 283 мг кальция)

Если у вас возникают проблемы с получением необходимого кальция только из своего рациона, вам следует поговорить со своим врачом о вегетарианской или веганской добавке кальция.

Непереносимость лактозы

Если вы плохо переносите молочные продукты, вы все равно можете получать необходимый кальций из других продуктов, немолочных альтернатив и обогащенных продуктов.

Если у вас непереносимость лактозы , вы можете попробовать:

  • Молоко и сыр без лактозы, обогащенный кальцием
  • Молочные продукты с пониженным содержанием лактозы
  • Таблетки лактазы, которые вы принимаете перед употреблением молочных продуктов

Если вам просто не нравится вкус молока , вы можете:

  • Попробуйте сыр, йогурт или другие молочные продукты
  • Напиток апельсиновый обогащенный
  • Замаскируйте вкус молока с помощью коктейлей, пудингов и других рецептов

Вы также можете наслаждаться веганскими источниками кальция.Обязательно поговорите со своим врачом о своей диете, особенно если вам действительно трудно получить достаточное количество кальция. Возможно, вам потребуется принимать добавки.

Дополнения

Витамины для беременных, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом восполнить любые пробелы в питании.

Помните, что добавки предназначены только для добавления в здоровую диету, а не для ее замены.

Вы по-прежнему должны делать все возможное, чтобы правильно питаться и получать необходимое питание каждый день.

Когда их принимать

Если вы не получаете того, что вам нужно в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок, особенно если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества кальция из-за:

  • Сильная тошнота и рвота
  • Непереносимость лактозы
  • Диета без молочных продуктов
  • Заболевания, такие как СРК или целиакия

Добавки также обычно рекомендуются, если у вас есть риск развития преэклампсии или гестационной гипертензии. Взаимодействие с другими людьми

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки самостоятельно. Хотя вы хотите быть уверены, что получаете достаточно кальция, вы также должны быть уверены, что не получаете его слишком много.

Сообщите своему врачу, если вы уже принимаете безрецептурные пренатальные витамины, добавки с кальцием или антациды. Ваш врач посоветует вам самые безопасные добавки или выпишет рецепт на то, что вам нужно.

Типы добавок кальция

Добавки кальция включают:

  • Витамины для беременных: Хотя они обычно содержат немного кальция, этого недостаточно для покрытия вашей суточной потребности.Вам все равно придется получать кальций с пищей. У разных производителей разное количество витаминов и минералов, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим врачом.
  • Цитрат кальция: Ваш врач может порекомендовать добавку цитрата кальция, если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция или у вас есть риск высокого кровяного давления во время беременности.
  • Карбонат кальция: Карбонат кальция является активным ингредиентом некоторых антацидов, таких как Tums. Сообщите своему врачу, если вы используете Тумс для облегчения изжоги, и следуйте советам своего врача о том, как его принимать.В зависимости от того, сколько раз вы принимаете Тумс каждый день и от вашей общей диеты, вы можете получать слишком много кальция.

Возможные побочные эффекты

Помимо потенциальных осложнений, вызванных слишком большим количеством кальция, в целом прием кальциевых добавок может вызвать у вас газы, вздутие живота и запор. Если у вас действительно есть эти побочные эффекты, возможно, стоит попробовать другой бренд, изменив свой диета, чтобы уменьшить количество продуктов, вызывающих газы, или поиск методов, которые могут облегчить эти побочные эффекты.

Витамин D

Витамин D является важным витамином по многим причинам. Одна из вещей, которые он делает, — помогает вашему организму усваивать кальций. Витамин D и кальций работают рука об руку, укрепляя кости.

Ваше тело использует солнечный свет для естественного производства витамина D. Но вы также можете получать витамин D из некоторых продуктов или добавок.

Чтобы получать витамин D, необходимый вам каждый день, вы можете:

  • Проведите немного времени на солнышке. Солнечный свет превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D.
  • Потребляйте обогащенные продукты. Многие продукты, богатые кальцием, также обогащены витамином D, такие как молоко, апельсиновый сок, хлопья, йогурт и яйца.
  • Принимайте витамины для беременных. Большинство витаминов для беременных содержат витамин D. Но обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Спросите о витаминной добавке. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки. Очень важно получать достаточное количество витамина D, но слишком много может быть опасно.

Как кофеин влияет на кальций

Кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять вас чаще мочиться. Учащение мочеиспускания может привести к тому, что некоторое количество кальция будет покидать ваше тело. Однако эта потеря должна быть очень небольшой, если вы соблюдаете рекомендуемые нормы употребления кофеина во время беременности.

Слово Verywell

Лучший способ убедиться, что вы получаете весь необходимый вам кальций и другие питательные вещества, — это хорошо питаться. Сбалансированная диета сохранит ваше здоровье во время беременности, предоставит вашему ребенку все необходимое для роста и развития, даст вам силы и энергию для родов и будет способствовать успешной выработке молока после рождения ребенка.

Молочные продукты считаются одними из лучших источников кальция, но это не единственный выбор. Если у вас непереносимость лактозы, вы не едите продукты животного происхождения или просто не любите молоко, вы все равно можете получать достаточно кальция без молочных продуктов.

Когда вы обратитесь к врачу на приеме у врача, поговорите о своей диете и о том, что вас беспокоит. Ваш врач посоветует, как лучше всего удовлетворить ваши повседневные потребности.

Болезнь дефицита кальция (гипокальциемия): 7 симптомов и причин

Гипокальциемия, также известная как болезнь дефицита кальция, возникает, когда в крови низкий уровень кальция.

Длительный дефицит кальция может привести к зубным изменениям, катаракте, изменениям в головном мозге и остеопорозу, из-за которого кости становятся хрупкими.

Дефицит кальция может не вызывать ранних симптомов. Обычно он протекает в легкой форме, но без лечения может стать опасным для жизни.

В этой статье мы расскажем, как предотвратить или лечить болезнь, вызванную дефицитом кальция. Мы также описываем его симптомы и тех, кто находится в группе риска.

Кальций необходим для многих функций организма, поэтому его дефицит может иметь обширные последствия, в том числе на мышцы, кости и зубы, а также на психическое здоровье.

Если причиной дефицита является низкое потребление пищи, обычно нет ранних симптомов. В долгосрочной перспективе у человека может развиться остеопения или низкая плотность костей. Без лечения это может привести к остеопорозу или ломкости костей.

Однако диета обычно не несет ответственности — дефицит кальция в первую очередь возникает из-за проблем со здоровьем или лечения, таких как почечная недостаточность, удаление желудка или использование определенных лекарств, таких как диуретики.

В следующих разделах более подробно рассматриваются симптомы дефицита кальция.

Проблемы с мышцами

Человек с дефицитом кальция может испытывать:

  • мышечные боли, судороги и спазмы
  • боль в бедрах и руках при ходьбе или движении
  • онемение и покалывание в руках, руках, ногах, и ноги, а также вокруг рта

Эти симптомы могут появляться и исчезать, но они не исчезают при физической активности.

Более сильные ощущения могут указывать на более серьезную недостаточность, которая также может приводить к:

  • судорогам
  • аритмиям
  • смерти

Крайней усталости

Низкий уровень кальция может вызвать крайнюю усталость, которая связана с недостатком энергии и общее ощущение вялости.Это также может привести к бессоннице.

Усталость, связанная с дефицитом кальция, может также включать головокружение, головокружение и мозговой туман, характеризующийся отсутствием внимания, забывчивостью и спутанностью сознания.

Симптомы ногтей и кожи

Длительный дефицит кальция может вызвать:

  • сухость кожи
  • сухие, сломанные или ломкие ногти
  • грубые волосы
  • алопецию, которая вызывает выпадение волос пятнами
  • экзема или воспаление кожи, которое может привести к появлению зудящих или сухих пятен
  • псориаз

Остеопения и остеопороз

В костях хорошо накапливается кальций, но для того, чтобы оставаться сильными, им требуется высокий уровень.Когда общий уровень кальция низкий, организм может отвлекать часть от костей, делая их хрупкими и склонными к травмам.

Со временем недостаток кальция может вызвать остеопению, снижение минеральной плотности в костях.

Это может привести к остеопорозу, из-за которого кости истончаются и становятся уязвимыми для переломов, а также боли и проблем с осанкой.

Для развития остеопороза и других осложнений дефицита кальция могут потребоваться годы.

Тяжелый предменструальный синдром

Низкий уровень кальция связан с тяжелым предменструальным синдромом (ПМС).

Участники одного исследования 2017 года сообщили об улучшении настроения и снижении задержки жидкости после приема 500 миллиграммов (мг) кальция в день в течение 2 месяцев.

В 2019 году исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D и кальция во второй половине менструального цикла может способствовать появлению симптомов ПМС. Ученые предположили, что добавки могут помочь облегчить симптомы.

Стоматологические проблемы

Когда в организме не хватает кальция, он забирает его из таких источников, как зубы. Это может привести к проблемам с зубами, включая:

  • кариес
  • хрупкие зубы
  • раздраженные десны
  • слабые корни зубов

Кроме того, дефицит кальция у младенца может ухудшить развитие зубов.

Депрессия

Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит кальция может быть связан с расстройствами настроения, включая депрессию, хотя для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования.

Любой, кто подозревает, что дефицит кальция способствует развитию симптомов депрессии, должен проконсультироваться с врачом. После проверки уровня кальция у человека врач может порекомендовать добавку кальция.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Любому, кто испытывает симптомы дефицита кальция, следует поговорить с врачом. Они могут заказать анализы и проверить уровень кальция в крови.

Врачи определяют гипокальциемию или дефицит кальция как концентрацию кальция в крови ниже 8.8 миллиграммов на децилитр.

Рекомендуемая доза кальция для взрослых в возрасте 19–50 лет составляет 1 000 мг.

Пожилым людям нужно больше: женщины в возрасте от 51 года и мужчины от 71 года должны потреблять 1200 мг кальция в день.

Хотя эксперты в области здравоохранения еще не установили, насколько распространен этот дефицит, группы с более высоким риском включают:

В США женщины старше 4 лет, особенно подростки, и мужчины в возрасте 9–18 лет и старше. чем 51 год также может иметь более высокий риск дефицита.

Согласно оценкам, опубликованным в 2015 году, 3,5 миллиарда человек во всем мире подвержены риску дефицита кальция из-за низкого потребления пищи.

Между тем, в 2013 году исследователи из Соединенного Королевства сообщили, что дефицит кальция по-прежнему распространен среди людей с хроническими заболеваниями.

Три года спустя исследователи из Пакистана сообщили, что среди 252 участников женского пола в возрасте от 18 до 51 года 41% сообщили о дефиците кальция и витамина D, а 78% сообщили о симптомах, соответствующих этим недостаткам, включая боль в спине, ногах и суставах. .

В целом женщины реже получают достаточное количество кальция из своего рациона, чем мужчины. Многие женщины имеют низкий уровень, даже не подозревая об этом.

Дефицит кальция связан с:

  • стоматологическими проблемами
  • депрессией
  • различными кожными заболеваниями
  • хронической болью в суставах и мышцах
  • переломами
  • судорогами
  • инвалидностью

Самый безопасный и простой способ лечения или профилактики дефицит кальция заключается в добавлении в рацион большего количества кальция.

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают:

  • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • бобы
  • инжир
  • брокколи
  • тофу
  • соевое молоко
  • шпинат
  • обогащенные злаки
  • орехи и семена, в том числе миндаль и семена кунжута

Узнайте больше о веганских диетических источниках кальция.

Перед приемом кальциевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Потребление слишком большого количества кальция, проблема, называемая гиперкальциемией, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, камней в почках и других серьезных проблем со здоровьем.

Когда дефицит является серьезным или когда добавки и диетические корректировки не дают достаточных результатов, врач может назначить инъекции кальция.

Дефицит кальция может быть результатом диетических факторов, проблем со здоровьем или лечения.

Лучший способ — добавить в рацион больше кальция. Когда это невозможно, врач может порекомендовать добавки в виде таблеток для перорального приема или инъекций.

Большинство людей, получающих лечение, испытывают улучшение симптомов в течение нескольких недель.

Может ли дефицит кальция повредить ребенку во время беременности?

Кальций — минерал, необходимый для роста и развития плода во время беременности. Низкое количество материнского кальция может привести к беременности и осложнениям в развитии плода. Хотя Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины не рекомендует потреблять больше кальция во время беременности, беременным женщинам важно убедиться, что они получают полную суточную потребность.Поговорите со своим врачом о тестировании и возможной потребности в добавках, если вы считаете, что у вас дефицит кальция.

Кальций

Кальций — один из важнейших минералов для человеческого организма. Это необходимо для роста костей и поддержания здоровья костей; он также играет роль в свертывании крови, передаче нервных сигналов, сокращениях мышц, высвобождении гормонов и регуляции вашего сердцебиения. Кальций содержится в различных пищевых источниках, включая молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и капуста, лосось, миндаль, семечки подсолнечника и сушеные бобы.Когда вы беременны, кальций в вашем организме снабжает ваш развивающийся плод, помогая развитию костей плода. Если у вас низкий уровень кальция, его недостаточно для снабжения вашего плода.

Рекомендуемое потребление

Согласно данным Совета по питанию и питанию Института медицины, рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 1000 миллиграммов. Это число не меняется для беременных или кормящих женщин, но в это время становится еще более важным убедиться, что вы получаете полные 1000 миллиграммов.Если вы вынашиваете несколько плодов, например, двойню или тройню, вам необходимо повысить уровень кальция, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно кальция для снабжения ваших плодов. Проконсультируйтесь со своим врачом о подходящем количестве добавок. Дефицит кальция распространен в Соединенных Штатах, и, согласно Diet Channel, по оценкам, от 44 до 87 процентов американцев не получают достаточного количества кальция, а это означает, что развивающийся плод, вероятно, не получает достаточно кальция для оптимального развития.

Кальций и беременность

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Therapeutische Umschau», изучалась потребность в добавках кальция во время беременности. Согласно отчету, организм беременной женщины обеспечивает плод от 50 до 330 миллиграммов кальция для поддержки развития скелета. Исследование указывает на то, что большинство женщин, придерживающихся западной диеты, потребляют всего около 800 миллиграммов кальция, что меньше рекомендуемого количества. Исследование считает, что женщинам с низким потреблением кальция в рационе необходимо принимать добавки кальция во время беременности, чтобы убедиться, что они получают рекомендованную дозу в 1000 миллиграммов.Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале питания», показало, что добавление кальция также снижает риск преэклампсии — состояния, при котором у матери наблюдается высокое кровяное давление и белок в моче, и она должна родить ребенка раньше срока.

Кальций и плод

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «The Journal of Nutrition», дефицит кальция у матери может играть роль в развитии сердечно-сосудистой системы у плода и увеличивать риск высокого кровяного давления у новорожденного.Это исследование также связывало дефицит кальция у матери с риском увеличения процентного содержания жира в организме, повышенных триглицеридов и резистентности к инсулину у детей. Исследование 2004 года, опубликованное в «Журнале питания», показало, что уровень материнского кальция влияет на минеральную плотность костей плода и новорожденного. Матери с низким уровнем кальция получали добавки кальция или плацебо; у детей от матерей, получавших добавку кальция, минеральный состав костей был значительно выше, чем у детей от матерей, получавших плацебо.

Укрепление детских костей — потребность в кальции во время беременности и кормления грудью

Помимо странных болей и дискомфорта (ишиас, кто-нибудь?), Увеличения веса и рвоты, беременность может принимать повседневные решения — что мне есть прямо сейчас? — досадно сложный.

Для каждого приема пищи это серия вопросов. Есть ли здесь какие-либо запреты, такие как мягкий сыр или мясные деликатесы? Достаточно ли это здорово? Получил ли я хотя бы две порции рыбы на этой неделе? Я съел сегодня слишком много калорий или слишком мало?

Мы очень беспокоимся о потребностях наших младенцев, часто даже забывая о собственных.И это ошибка. Потому что наши очаровательные маленькие паразиты довольно хорошо получают то, что им нужно… от нас .

Во время беременности и кормления грудью наши младенцы совершают набеги на наши ресурсы, чтобы удовлетворить свои потребности. Поэтому, если мы не будем осторожны, мы легко можем столкнуться с дефицитом основных питательных веществ. Это особенно верно, когда речь идет о кальции.

Почему потребность в кальции высока во время беременности и кормления грудью?

Вырастить ребенка — это значит вырастить все части ребенка, включая зубы и кости.

При рождении кости и зубы среднего ребенка содержат 30 граммов кальция. Младенцы откладывают большую часть кальция в третьем триместре, и весь он поступает от вас. Из продуктов, которые вы едите, или, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона, из ваших костей.

Недостаток кальция во время беременности также связан с другими рисками: дефицит кальция может повысить риск высокого кровяного давления и преэклампсии, вызванного беременностью. (Преэклампсия — это опасное для жизни заболевание беременности, связанное с высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче.) И это может повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Как ваше тело справляется с потребностями ребенка

Хорошая новость заключается в том, что во время беременности количество кальция, усваиваемого нашим организмом, увеличивается вдвое, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Удовлетворение ежедневной потребности в кальции обеспечит удовлетворение потребности вашего ребенка.

Плохая новость: вы теряете эту сверхспособность после родов. Послеродовой период — это возвращение к статус-кво. Вы вернетесь к усвоению только четверти потребляемого вами кальция, как и другие обычные люди.К сожалению, потребность вашего ребенка в кальции остается высокой. Среднестатистическому ребенку в возрасте до 6 месяцев требуется 200 мг в день. А если вы кормите грудью, это от вас.

Наши дети буквально крадут кальций из наших костей. И это только ухудшается после рождения.

Так откуда же весь этот кальций? Из твоих костей.

В среднем женщина теряет 3-5% костной массы во время беременности и кормления грудью.Она потеряет еще больше, если будет получать слишком мало кальция из своего рациона.

Хотя вы не можете полностью предотвратить эту потерю — это нормальная и неизбежная часть грудного вскармливания, — убедитесь, что вы получаете много кальция во время грудного вскармливания, чтобы ограничить количество, которое вы теряете.

Звучит пугающе, но мужайтесь: обычно у женщин костная масса восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения от груди. Большинство исследований показывают, что наличие детей и грудное вскармливание не повышают риск остеопороза или переломов костей у женщины в более позднем возрасте.

Тем не менее, дополнительный прием кальция после отлучения от груди может ускорить восстановление ваших костей.

Получение достаточного количества кальция особенно важно для женщин, кормящих близнецов или с большим количеством кальция. Количество кальция в грудном молоке является фиксированным, независимо от того, богато ли вы кальцием в рационе или бедно его, есть ли у вас его высокий или низкий уровень, или вы кормите грудью одного ребенка или близнецов. Таким образом, женщины, которые производят много молока по любой причине, сжигают лишний кальций.

Сколько кальция нужно женщинам во время беременности или кормления грудью?

Американский колледж акушеров и гинекологов и другие крупные медицинские организации рекомендуют взрослым женщинам получать 1000 мг кальция в день, независимо от того, беременны они или кормят грудью.Женщинам до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день. Тем не менее, более половины взрослых женщин в США получают меньше этого.

Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются одними из лучших источников. Если вы избегаете молочных продуктов из-за личных предпочтений или непереносимости лактозы, вам необходимо следить за потреблением кальция. Убедитесь, что вы едите другие полезные продукты, такие как тофу, лосось с костями и темную зелень. Старайтесь есть четыре порции продуктов, богатых кальцием, каждый день. (Ознакомьтесь с этим списком хороших источников кальция).

Если вам сложно получить достаточное количество кальция, посоветуйтесь со своим врачом о добавлении кальциевых добавок. Не думайте, что витамины для беременных вас покрыли. Предродовые содержат лишь часть вашей общей суточной потребности, потому что кальций — слишком большая молекула, чтобы включать большие количества в один поливитамин, и потому что слишком много кальция может помешать усвоению вами железа, еще одного важного питательного вещества во время беременности.

Ищете дополнительную информацию о пренатальном питании и интересные факты о своем теле и ребенке на протяжении всей беременности? Ознакомьтесь с нашим информационным бюллетенем по строительным блокам для новорожденных, вашим еженедельным справочником о том, что, когда, почему и как следует проводить в дородовой период.

признаков низкого уровня кальция

Все мы знаем, что кальций необходим для здоровья костей и зубов, но знаете ли вы, что он так же важен для взрослых, как и для детей? Кальций имеет решающее значение для энергии, работы мышц и нормального свертывания крови, независимо от вашего возраста.

Мы говорим с зарегистрированным диетологом и представителем Британской диетической ассоциации Хелен Бонд о том, сколько кальция вам действительно нужно и как достичь ваших ежедневных целей, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья:

Сколько кальция вам нужно каждый раз день?

Кальций выполняет несколько важных функций, включая помощь в поддержании здоровья костей и зубов, регулирование мышечной функции и обеспечение нормального свертывания крови, поэтому нам всем необходимо потреблять его каждый божий день.

«Мы склонны считать, что детям необходимо употреблять кальций, пока их кости и зубы развиваются, но всем нам нужен кальций каждый день, чтобы поддерживать наши тела как можно более сильными», — объясняет Бонд.

NHS рекомендует ежедневно потреблять следующее количество кальция:

  • Дети 1-3 лет — 350 мг кальция.
  • Дети 4-6 лет — 450 мг кальция.
  • Дети 7-10 лет — 550 мг кальция.
  • 11-18 лет — 100 мг для мальчиков и 800 мг для девочек.
  • Взрослые (19-64 года) — 700мг кальция.

    🐮 700 мг кальция соответствует трем порциям молочных продуктов, таким как стакан молока на 200 мл, кусок сыра размером со спичечный коробок и небольшая кастрюля йогурта.

    Признаки того, что вам нужно больше кальция

    Согласно последним статистическим данным Национального исследования питания и питания, проведенного правительством Великобритании, пять процентов мужчин и восемь процентов женщин испытывают дефицит кальция, а колоссальные 14 процентов подростков недополучают его. Мне не хватает необходимого минерала.Это особенно беспокоит, потому что большинство наших скелетов формируется в возрасте до 18 лет.

    Если вы заметили какой-либо из этих красных флажков, ваш уровень кальция может быть низким:

    1: Вы все время устали

    Не могу вставай? Это может быть верным признаком того, что вам нужен фиксатор кальция. «Кальций помогает высвобождать энергию из пищи, поэтому, если вы не потребляете достаточное количество минерала, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно», — говорит Бонд.

    Недостаток кальция также может быть одной из причин особого утомления беременных.«Кости начинают кальцинироваться в утробе матери, поэтому, если ребенок не получает достаточно кальция, он будет получать кальций из запасов матери», — говорит Бонд.

    «Кормящим мамам необходимо потреблять еще больше кальция — мы рекомендуем 1250 мг в день, что почти вдвое превышает обычную потребность взрослого».



    2: Вам сложно поддерживать себя в форме

    Если вы пытаетесь поправиться, не поддавайтесь желанию исключить молочные продукты из своего рациона. Кальций, который содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр, необходим для нормальной работы мышц, включая сердцебиение.

    «Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя», — говорит Бонд. «Так что, если вы не потребляете достаточно кальция для регулирования мышечных сокращений, получение хорошей формы может стать настоящей проблемой».

    ☠️ Городской миф: вопреки распространенному мнению, белые пятна на ногтях не означают, что вы калорийны.

    3: Вы легко истекаете кровью

    Когда вы получаете травму, липкие тромбоциты в вашей крови образуют сгустки, останавливая кровоток. Если вы изо всех сил пытаетесь остановить кровоток, когда вы порезаетесь, например, порезавшись бумагой, это может быть признаком дефицита кальция.

    Хотя маловероятно, что вы истечете кровью от пореза бумагой (уф!), Без достаточного количества кальция ваша кровь будет свертываться дольше, поэтому вы рискуете потерять его больше. «Кальций является жизненно важным ингредиентом того, что врачи называют свертыванием или свертыванием крови», — говорит Бонд.



    4: Вы легко ломаете кости

    Потеря плотности костей — естественная часть процесса старения, потому что мы теряем кальций быстрее, чем накапливаем его. Защитите себя от будущих проблем, поддерживая высокий уровень кальция.

    «Женщины в постменопаузе особенно уязвимы, поскольку у них меньше эстрогена, гормона, который помогает сохранить кости», — говорит Бонд. «Для пожилых женщин — тревожно нормально — сломать кость после простого падения».

    Лучшие источники кальция

    Чтобы достичь дневной нормы кальция, придерживайтесь диеты, богатой следующими продуктами:

    ✔️ Молоко, сыр и другие молочные продукты — кальций в молочных продуктах легче всего подходит для вас. тело, чтобы поглотить.

    ✔️ Сардины, сардины, мальки и другая рыба, в которой вы едите кости.

    ✔️ Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и пекинская капуста.

    ✔️ Соевые продукты, такие как тофу, соевые бобы и соевое молоко.

    ✔️ Хлеб и крупы, приготовленные из обогащенной муки.



    Стоит ли принимать добавки кальция?

    Мы должны получать весь необходимый нам кальций из здорового сбалансированного питания.

    «Употребление кальция в виде молока, сыра, зеленолистных овощей и орехов означает, что вы получаете пользу от всех этих дополнительных витаминов и минералов, содержащихся в пище», — говорит Бонд.«Крайне маловероятно, что вы передозируете кальций из пищевых источников».

    Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества минерала из пищи, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать добавки.

    «Некоторые исследования показывают, что добавки кальция могут быть связаны с болью в животе и камнями в почках, и они могут мешать приему других лекарств, поэтому попросите своего терапевта составить индивидуальный рецепт», — говорит Бонд.



    Последнее обновление : 08-10-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *