Девушка утром в постели: D1 83 d1 82 d1 80 d0 be d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bf d0 be d1 81 d1 82 d0 b5 d0 bb d1 8c картинки, стоковые фото D1 83 d1 82 d1 80 d0 be d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bf d0 be d1 81 d1 82 d0 b5 d0 bb d1 8c

Содержание

утренняя девушка, женщина, постель, тройник, утро, девушка, спальная комната, Главная, женский пол, расслабиться, образ жизни

утренняя девушка, женщина, постель, тройник, утро, девушка, спальная комната, Главная, женский пол, расслабиться, образ жизни | Pikist утренняя девушка, женщина, постель, тройник, утро, девушка, спальная комната, Главная, женский пол, расслабиться, образ жизниPublic Domain

Соответствующие роялти бесплатные фотографии

  • девушка, постель, волосы, спальная комната, расслабиться, человек, в помещении, кавказец, молодой, женский пол, постельные принадлежности Public Domain
  • женщина, спящий, девушка, спать, мечты, лицо, молодая женщина, подушка, покрывало на кровать, постель, спальная комната Public Domain
  • утро, спальная комната, постель, дверь, девушка, в помещении, человек, свежий воздух, вентиляционный, номер, женщина Public Domain
  • девушка в постели, завтрак в постель, девушка с миской, привлекательный, постель, Постельное белье, спальная комната, завтрак, кофе, комфорт, кружка Public Domain
  • для взрослых, завтрак, спальная комната, покрывало на кровать, постель, питание, ноги, женщина, образ жизни, отдых, тост Public Domain
  • кофе, кружка, MacBook, портативный компьютер, за работой, завтрак, постель, спальная комната, утро, компьютер, перерыв Public Domain
  • девушка в постели, завтрак в постель, девушка с чашкой кофе, привлекательный, постель, Постельное белье, спальная комната, завтрак, кофе, комфорт, кружка Public Domain
  • спать, постель, женщина, спальная комната, мечта, усталый, расслабиться, постельные принадлежности, Постельное белье, подушка, утро Public Domain
  • номер в отеле, постель, подушки, номер, Гостиница, спальная комната, фонарь, интерьер, роскошь, бизнес, расслабиться Public Domain
  • интерьер, спальная комната, образ жизни, мебель, постель, номер, оформление, завод, удобный, стиль Public Domain
  • девушка, спать, женский пол, женщина, молодой, люди, сновидение, спящий, портрет, отдыха, расслабиться Public Domain
  • постель, спальная комната, милый, веселье, девушка, в помещении, номер, плюшевые мишки, игрушки, женщина Public Domain
  • гамак, женщина, женский пол, расслабиться, девушка, образ жизни, отдых, природа, свинг, досуг, озеро Public Domain
  • девушка в постели, завтрак в постель, девушка с миской, привлекательный, постель, Постельное белье, спальная комната, завтрак, кофе, комфорт, кружка Public Domain
  • постель, человек, спать, женщина, отдыха, расслабиться, спальная комната Public Domain
  • интерьер, спальная комната, образ жизни, мебель, постель, номер, оформление, удобный, стиль Public Domain
  • спальная комната, постель, подушка, утешитель, покрывало на кровать, комфорт, расслабиться, люди, женщина, девушка, чтение Public Domain
  • спальная комната, постель, номер, Главная, интерьер, постельные принадлежности, квартира, окна, Жилой, резиденция, мебель Public Domain
  • постель, белье, простыни, покрытие, подушки, спальная комната, удобный, номер, Главная, интерьер, Гостиница Public Domain
  • книга, чтение, читать, отдых, расслабляющий, Главная, девушка, женщина, молодой, женский пол, леди Public Domain
  • постель, номер, спальная комната, украшение, стена, квартира, дизайн, дизайн интерьера, Главная, мебель, постельное белье Public Domain
  • ноги, окно, автомобиль, грязная дорога, расслабиться, женщина, на открытом воздухе, туфли, счастливый, уход, страна Public Domain
  • спальная комната, недвижимость, дизайн интерьера, архитектура, реальный, имущество, жилой дом, Главная, номер, мебель, интерьер Public Domain
  • женщина, постель, в, номер, спальная комната, легкость, интерьер спальни, модель, девушка, красотка, блондинка Public Domain
  • постель, спальная комната, подушки, утешитель, номер, постельные принадлежности, Главная, интерьер, мебель, удобный, расслабиться Public Domain
  • девушка, портрет, молодой, номер, белый, милый, счастливый, Главная, ребенок, люди, прекрасный Public Domain
  • спальная комната, интерьер, дизайн, стиль, в помещении, роскошь, живой, образ жизни, уютный, оформление, современный Public Domain
  • спальная комната, постель, ночники, прикроватный светильник, номер, спать, Главная, квартира, Гостиница, интерьер, мебель Public Domain
  • жить, спальная комната, архитектура, современный, окно, стена, бетон, роскошь, жилой дом, пустой, камень Public Domain
  • спальная комната, остальное, спать, постель, Главная, ночники, номер, удобный, подушка, отдых, расслабиться Public Domain
  • подушки, постель, постельные принадлежности, спальная комната, белый, спать, Главная, остальное, отдых, удобный, простыни Public Domain
  • спать, пижама, спящая девушка, постель, расслабиться, ночь, мечта, Главная, женщина, девушка, вздремнуть Public Domain
  • спальная комната, недвижимость, дизайн интерьера, архитектура, реальный, имущество, жилой дом, Главная, номер, мебель, интерьер Public Domain
  • стена, кирпич, Grafitti, окно, любить, пара, надувные шарики, дерево, романс, женщина, человек Public Domain
  • спальная комната, жилой дом, Главная, современный, небесные огни, постель, номер, интерьер, мебель, роскошь, образ жизни Public Domain
  • постель, носить, спальная комната, Главная, в помещении, расслабиться, интерьер Public Domain
  • женщина, девушка, женский пол, молодой, люди, привлекательный, человек, модель, цветы, спальная комната Public Domain
  • девушка, зонтик, скамейка, сидящий, молодой, номер, белый, милый, счастливый, Главная, ребенок Public Domain
  • Главная спальня, постель, бревна, салон самолета, войти домой, спальная комната, интерьер, мебель, номер Public Domain
  • женщина, чтение, книга, читать, гамак, досуг, женский пол, человек, девушка, молодой, изучение Public Domain
  • будильник, вставать, время, спать, постель, просыпайся, указание времени, звенит звонок, указатель, bimmeln, утро Public Domain
  • хорошенькая женщина, молодой, женский пол, образ жизни, здоровый, летом, маргаритки, цветы, поле, луг, досуг Public Domain
  • Гостиница, номер, занавес, зеленый, мебель, постель, номер в отеле, спальная комната, интерьер, роскошь, путешествовать Public Domain
  • Главная, номер, спальная комната, ваза, постель, интерьер, мебель, современный, жилой дом, дизайн, в помещении Public Domain
  • постель, спальная комната, театральные огни, современный, жилой дом, остальное, спать, привлекательный, образ жизни, элегантность, постельные принадлежности Public Domain
  • женщина, прекрасный, девушка, лежащий, листья, осень, портрет, парк, мышление, наслаждаясь, молодой Public Domain
  • ноги, обратная обувь, повседневная, обувь, девушка, туфли, подросток, марочный, женщина, молодой, женский пол Public Domain
  • детка, мальчик, сын, ребенок, младенец, дитя, милый, немного, счастливый, детство, обожаемый Public Domain
  • расслабиться, в одиночестве, обдумывать, человек, молодой, один, женщина, люди, женский пол, девушка, образ жизни Public Domain
  • люди, женщина, постель, простынь, утро, простуда, расслабиться, номер, подушка, цветок, девушка Public Domain
  • интерьер, гостинная, диван, номер, роскошь, постель, круглый, Главная, мебель, дизайн, декоративный Public Domain
  • девушка, мода, портрет, модная девушка, молодой, женщина, женский пол, модель, образ жизни Public Domain
  • постель, спальная комната, постельные принадлежности, номер, Главная, подушки, утешитель, изголовье кровати, мебель, жилой дом, спать Public Domain
  • подушки, спальная комната, жалюзи, фонарь, номер, Главная, жилой дом, оформление, Жилой, постель, уютный Public Domain
  • девушка, лежащий, расслабиться, молодой, белый, милый, счастливый, Главная, ребенок, люди, прекрасный Public Domain
  • девушка, молодой, постоянный, номер, платье, белый, милый, счастливый, Главная, ребенок, люди Public Domain
  • человек, блондинка, девушка, камень, выше, река, воды, летом, солнце, свет, подсветка Public Domain
  • читать, носки, кофе, утро, женщина, образ жизни, расслабиться, везение, Главная, уютный Public Domain
  • женщина, сельская местность, шапка, летом, поле, молодой, женский пол, девушка, расслабиться, спокойный, мирное Public Domain
  • девушка, счастливый, портрет, свет, женщина, молодой, человек, освещение, ночь, женский пол, образ жизни Public Domain
Загрузи больше

довольная девушка просыпается утром в постели

Корзина Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 2696×3209 пикс. (8.7 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Девушка улыбается в постели по утрам

Применимые группы Для личного использования Команда запуска Микропредприятие Среднее предприятие
Срок авторизации ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн счет

Маркетинг в области СМИ

(Facebook, Twitter,Instagram, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Цифровой медиа маркетинг

(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц

Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Физическая продукция печатная продукция

Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

предел 5000 Копии Печать предел 20000 Копии Печать неограниченный Копии Печать

Маркетинг продуктов и бизнес-план

Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.

личный Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

Средства массовой информации

(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Перепродажа физического продукта

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Онлайн перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Портретно-чувствительное использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Как разбудить девушку, не сводя ее с ума

… Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Если вам нужно разбудить девушку, но вы нервничаете, она рассердится, вы, вероятно, почувствуете давление. Это, вероятно, особенно верно, если вы знаете, что накануне она легла спать очень поздно. По словам Лизы Шивс, медицинского директора Northshore Sleep Medicine, расположенного недалеко от Чикаго, штат Иллинойс, большинству людей требуется 8 1/2 часов сна в день. Если ваша подруга спала всего два часа, но вы несете ответственность за то, чтобы вытащить ее из постели, есть несколько способов сделать пробуждение более терпимым.

1 Сыграйте ее любимую песню

Девушка, которую вы просыпаетесь, будет благодарна за то, что вместо обычного будильника она услышит свою любимую песню, когда выходит из сна. Вы можете начать с очень тихой игры, но постепенно увеличивайте громкость, чтобы она поняла, что пора вставать. Это будет еще эффективнее, если ее любимая песня будет запоминающейся и веселой, побуждая ее быть энергичной. Кроме того, в ее голове может звучать мелодия своей любимой песни в течение всего дня.По словам Кимберли Сена Мур, музыкального терапевта, музыкального терапевта, музыка влияет на эмоции и даже может быть терапевтическим.

2 Приготовьте обильный завтрак

Приготовьте обильный и вкусный завтрак, прежде чем разбудить друга. Она может даже решить сама встать с кровати, когда услышит шипящий бекон или почувствует запах блинов. Вы не только побудите ее встать с постели, но и предложите ей более здоровое начало дня. По словам Кэтлин М., завтрак не только дает вам энергию для начала дня, но и полезен для здоровья, включая контроль веса и улучшение концентрации.Зельман, директор по питанию WebMD.

3 Принесите ей угощение

Ваша подруга захочет встать с постели, если вы принесете ей угощение, чтобы мотивировать ее. Возможно, она традиционна и хотела бы выпить дымящуюся чашку кофе; с другой стороны, она может предпочесть фруктовый смузи, чтобы зарядиться энергией. Ей может даже понравиться шоколадный батончик, чтобы перекусить утром. Она не будет злиться на вас за то, что вы разбудили ее, если вы вооружитесь ее самым любимым лакомством с утра.

4 Дайте ей что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать ее номера

Поскольку вы должны будить ее утром, у нее, скорее всего, есть обязательства. Если это доставляет удовольствие, напомните ей, как много она будет веселиться. Например, вы можете будить ее, чтобы поехать в аэропорт на недельный отпуск. Однако, если вы ее будите, потому что она должна рано прийти на работу, дайте ей знать, что вас ждет сюрприз, когда она уйдет с работы. Вы можете приготовить для нее отличную еду или привести ее в торговый центр и весело провести время за покупками.

5 вещей, которые нельзя делать при первом пробуждении

Просыпаться «не с той стороны кровати» легко может убить вашу мотивацию и настроение на весь день. Согласно Northwestern Medicine, реализация правильных стратегий «пробуждения» и развитие позитивного утреннего распорядка могут сделать вас более продуктивным, снизить уровень стресса и способствовать хорошему здоровью.

Не уверены, вызывает ли ваше утро позитивные эмоции? Ознакомьтесь с пятью вещами, которые вам никогда не следует делать, когда вы впервые просыпаетесь.Измените свой утренний распорядок, чтобы встать с правой стороны кровати и подготовиться к отличному дню. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

Еще несколько минут в постели всегда заманчиво, но эта кнопка повтора может принести больше вреда, чем пользы. Сон, который вы получаете за пять-десять минут, не восстанавливает силы и может сделать вас еще более сонным.

«Большая часть последней части нашего цикла сна состоит из быстрого сна или сна во сне, который является восстановительным состоянием сна.Итак, если вы нажимаете кнопку повтора, то вы нарушаете этот быстрый сон или сон во сне », — говорит доктор Рина Мехра, доктор медицины, магистр медицины из Кливлендской клиники. Установите будильник на реалистичное время и не нажимайте повтора. чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим после пробуждения.

Shutterstock

Если вы привыкли спать, свернувшись клубком, сразу после пробуждения обязательно растягивайтесь пошире. Если вы остаетесь в позе эмбриона после пробуждения или остаетесь в тугом клубке, вы можете подготовиться к неудачному дню.

Исследование, проведенное доктором Эми Дж. К. Кадди, доктором медицины, из Гарварда, пришло к выводу, что люди, которые спали, свернувшись клубочком и оставаясь в этом положении после пробуждения, имели более низкий уровень уверенности. «Если вы просыпаетесь в позе эмбриона, вы просыпаетесь не на той стороне кровати», — говорит доктор Кадди. Подготовьте свой день к успеху, потянувшись широко и высоко, как только у вас откроются глаза.

Shutterstock

Sleep Advisor опросил 1000 американцев и обнаружил, что 17% из них утром первым делом проверяют электронную почту на смартфоне.Хотя может показаться, что вы делаете скачок в течение дня, хватая свой смартфон, на самом деле это может нанести ущерб вашему счастью и повысить уровень стресса.

В исследовании, проведенном Университетом Британской Колумбии, 124 специалиста ограничились проверкой электронной почты и уведомлений со смартфона. Когда участники исследования привыкли к этому новому графику проверки электронной почты, они сообщили, что чувствуют меньше стресса и лучше контролируют свой день. Даже если ваша первая мысль — все письма, которые вы пропустили, когда ваши глаза открываются, дайте себе время проснуться, прежде чем проверять свой телефон.

Shutterstock

Для многих кофе — это в первую очередь стимул встать с постели. Но если вы рано встаете, возможно, вам лучше подождать, прежде чем сварить чай. Известно, что кофеин в вашем любимом утреннем напитке влияет на выработку кортизола в организме. Имея кофеин в вашей системе, ваше тело может вырабатывать меньше кортизола, гормона, который высвобождается в результате стрессовой реакции и при падении уровня глюкозы в крови.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ваше тело естественным образом испытывает три скачка уровня кортизола каждый день.Употребление кофе до 10 часов утра может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку кортизола в организме. Лучше дождаться первого глотка до позднего утра.

Shutterstock

Ваша кровать должна быть вашим убежищем, предназначенным только для сна. Если вы просыпаетесь утром и какое-то время повисаете в постели, вы можете запутать связь вашего мозга с вашей кроватью. «Как только вы просыпаетесь после ночного сна, вам следует встать с постели. Если вы лежите в постели без сна, ваш мозг связывает бодрствование с нахождением в постели», — считает профессор Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли.

Когда вы лежите в постели, вам может быть труднее заснуть в будущем. Если после пробуждения вам все еще хочется бездельничать, пересядьте на свой любимый стул или диван. Это гарантирует, что ваш мозг по-прежнему связывает вашу кровать исключительно со сном. Что касается вас самих, следуйте этим советам по сну, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, а чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 37 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь коронавирусом.

12-летняя дочь не ложится ночью, встает утром, всегда опаздывает в школу

Отвечать

Дорогой,

Вашей дочери нужно больше спать.Ложиться спать в полночь для двенадцатилетнего ребенка — слишком поздно. Им нужно спать не менее 9 с половиной часов в сутки. Что означает, что если ей нужно вставать в 7 утра в школу, ей нужно спать — выключить свет и заснуть! — в 21:30. Неудивительно, что она не встанет, даже если она любит школу.

Это осложняется тем фактом, что для молодых людей биологические часы, кажется, настроены на то, чтобы ложиться спать позже, а спать позже. Наша культура с раннего начала школы раз, и родители, которым нужно выйти за дверь, чтобы работать, не приветствуют биологические часы молодых людей.

Значит, ваша цель непростая. Дело не в том, чтобы поднять дочь в школу — это естественный результат достаточного сна. Ваша цель — укладывать ее спать в здоровый час, несмотря на биологию и прошлую привычку.

Возможно ли это? да. Когда я пишу это, у меня есть 13-летняя девочка, которая следует этому графику. Требуется ли от меня постоянное подкрепление, чтобы получить ей в постель? Боюсь, что так. Стоит ли оно того? Полностью. Она встает утром бодрая и без суеты, обычно до того, как мне нужно будет пойти в разбуди ее.

Как это можно спроектировать?

Лучший способ побудить детей (включая подростков и подростков) делать то, что мы хотим, — это ваша связь с ними. Итак, ваша первая работа — пройти ваш гнев, чтобы вы могли восстановить с ней связь. Подробнее об этом через минуту. Вот твой план.

1. Ты взрослый. Вы устанавливаете ограничения в своем доме. Ей разрешено отрицательно относиться к установленным вами ограничениям, но она все еще должен им подчиняться. Перед сном — это время отхода ко сну.Независимо от того, насколько вы устали, вы все равно несете ответственность за ее благополучие, в том числе за ее отход ко сну. Мы не позволяет малышам принимать все свои собственные решения, и двенадцатилетние дети тоже не готовы к этому.

2. Когда вы объявляете о новом расписании, дайте ей несколько вариантов. : Она хочет принять душ или ванну ночью или утром? (Ночь лучше чтобы расслабить ее, но утро разбудит ее.) Она хочет полчаса в постели перед тем, как погаснет свет, чтобы почитать и расслабиться, или только пятнадцать минут? (Без на этот раз она, вероятно, будет ворочаться после того, как погаснет свет.) Она хочет выключить свет в 21:15 или 21:30? (Ду.) Ей не понравится новый распорядок, но если у нее есть какой-то выбор в ее создании, она не будет настолько сопротивляться.

3. Напечатайте новое расписание. Опубликуйте это. Придерживаться его. Ее работа будет заключаться в проверке пределов. Вы можете рассчитывать на то, что она будет делать это снова и снова. Ваша работа будет заключаться в том, чтобы оставаться бодрым, когда вы навязываете новый распорядок дня.

4. Сократите экранное время вечером. Ее тело естественным образом начинает вырабатывать мелатонин в темноте, что вызывает у нас сонливость.Но синий свет компьютера и телевизора не позволяют организму вырабатывать мелатонин. Они похожи на порцию кофеина. Если ей нужно идти в ногу с определенными шоу, она может смотреть их на выходных.

5. Выньте из ее комнаты компьютер и телевизор , если они там есть. Я знаю много детей, которые болтают с друзьями в Интернете или смотрят запой показывает, когда родители ложатся спать.

6. Если ей трудно заснуть , подарите ей аудиосистему, способствующую засыпанию, например «Индиго Сны: Музыка для релаксации в тропических лесах для детей».Ей будет сложно приспособиться к новому графику, так что будьте с пониманием и поддержите ее. Помните, что слишком мало сна означает, что у нее гормоны стресса накапливаются в ее организме, и они не дадут ей уснуть в течение первых нескольких дней, если она не будет бодрствовать до истощения. Они будут также сделают ее ворчливой, так что она будет чувствовать себя и вести себя намного лучше, когда преодолеет это препятствие.

Учитывая прошлую привычку вашей дочери ложиться спать так поздно, это может быть трудным переходом.Поэтому вначале вы можете попробовать дать ей мелатонин. вечером на пару недель. Я не рекомендую это как врач, так как я по образованию психолог, а не врач, и не могу прописать или даже порекомендовать физические средства. Но как мать я могу сказать, что видела, как это творит чудеса. Доступно в вашем магазине здорового питания в мяте или апельсин; большинство родителей считают один миллиграмм идеальным. Исследования, которые я видел, не показывают проблем с краткосрочным использованием. Я не рекомендую это или что-то еще снотворное навсегда, только на короткое время, пока приспосабливается к новому графику.

Она также легче уснет, если вы полежите с ней перед сном в течение нескольких ночей. Вы, вероятно, уснете и потеряете вечер, но вы хорошо выспитесь и встаньте пораньше, чтобы позаботиться о том, что осталось незаконченным накануне вечером. Главный бонус: объятия улучшат ваши отношения резко.

7. Не позволяйте ей спать по выходным. Это полностью сбросит ее график. Если она не лишена сна, ей не понадобится.

8.Убедитесь, что в ее рационе нет кофеина.

9. Заставьте ее на свою сторону. Ваша дочь любит школу и учится лучше всех в классе. Поздравляю! Какое благословение! Используйте это для своего объяснив ей, что исследования показывают, что дети теряют балл IQ за каждый час сна, который у них составляет менее 9 с половиной часов. (Это не безвозвратная потеря; только на этот день.) Разве она не хотела бы получить 100% идеальных баллов за каждый тест, викторину и работу?

Итак, это мой совет в ответ на то, что ваша дочь не встает утром, но у меня есть кое-что гораздо более важное, так что скажите вам.

Вы с дочерью на распутье. Если вы хотите оттолкнуть ее от себя, в объятия какого-нибудь подростка и, возможно, употреблять наркотики, продолжайте обижаться на нее. Однако, если вы хотите использовать эту ситуацию, чтобы восстановить разрушенные отношения с дочерью и сблизиться на всю оставшуюся жизнь, вот ваша возможность.

Я слышал, что вы мать-одиночка и измучены усилиями. Я понимаю, что ты работаешь весь день, а потом приходишь ночью домой, чтобы найти ребенка, которого ты чувствуешь вы не можете дозвониться до тех, кто вас не слушает и не уважает.Любой родитель захочет отправить своего ребенка в учебный лагерь и будет возмущен всеми усилиями. ей приходится тратить деньги на ребенка.

Но я не думаю, что ты действительно хочешь прогнать свою дочь, иначе ты не написал бы мне. Я думаю, ты действительно хочешь приблизить ее, чтобы соединиться с ней, чтобы она ценила и уважала вас. И я думаю, что вы можете воссоздать свои отношения с дочерью в один из взаимного уважения и признательности.

Как? Возможно, вы захотите начать с того, что проведете некоторое время на этом веб-сайте.Особенно рекомендую эти статьи:

Вы МОЖЕТЕ иметь прекрасные отношения со своей дочерью-подростком

Построение хороших отношений с вашим ребенком

Также рекомендую весь раздел на Положительная дисциплина, потому что это поможет вам превратить неуважение в семье в связь. В этом разделе есть много информации о том, как установить ограничения таким образом, чтобы это породило взаимное уважение. А вот статья, посвященная дисциплине для PreTeens.

Возможно, вам стоит заглянуть в раздел, посвященный Общение, которое, я думаю, будет неоценимым в поиске способов говорить так, чтобы ваша дочь слушала, и слушала, чтобы она говорила.

Наконец, рассмотрите возможность поработать с тренером по воспитанию детей на несколько занятий. Я понимаю, почему тебе это надоело. Но ставки высоки, и вам не обязательно делать это в одиночку. Пожалуйста, окажите себе любую необходимую поддержку.

Вы не можете контролировать свою дочь; ты можешь контролировать только себя.Но вместе с родителями я снова и снова вижу, что, когда мы готовы приложить усилия, чтобы измениться, наши дети тоже меняются.

Желаю вам и вашей дочери всяческих благословений.

Почему я все время просыпаюсь рано утром?

Нет ничего более разочаровывающего, чем просыпаться рано утром до будильника, а затем не иметь возможности снова заснуть.

Будь то шум на улице, симптомы сенной лихорадки или что-то более серьезное, например бессонница, многие люди страдают от того, что просыпаются раньше, чем им хотелось бы, из-за чего они чувствовали себя усталыми в течение дня.Пандемия привела к увеличению количества бессонных ночей с яркими снами и кошмарами для большинства населения. В то время как у других нет проблем с засыпанием, но кажется, что они просыпаются утром раньше, чем им хотелось бы.

Теперь зима здесь, это вряд ли будет вызвано солнечным светом ранним утром, так что же может быть причиной наших ранних звонков для пробуждения?

Все наши эксперты сходятся во мнении, что раннее пробуждение может быть вызвано тем, что что-то не так и ваше тело пытается сказать вам, что происходит.

Но почему? Как объясняет член Справочника гипнотерапии Пенелопа Линг: «Наш сон — часть наших циркадных циклов, которые являются нашими внутренними часами. Они определяются уровнем освещенности и температурой и запускают химические процессы в нашем мозгу. Каждый цикл длится примерно 90 минут, и во время самого глубокого сна наш мозг позволяет выводить токсины, а затем мы переходим в фазу быстрого сна ».

Она говорит, что мелатонин, гормон, который способствует быстрому сну, помогает нам заснуть в начале ночи, а уровень кортизола повышается рано утром, чтобы помочь нам встать.

В связи с этим Пенелопа объясняет, что в первой половине ночи «наш мозг разбирает воспоминания, а во второй половине ночи он разбирает эмоциональные вещи».

Сочетание повышения уровня кортизола, которое начинается примерно в 4 часа утра, и избавления от эмоций рано утром может быть причиной того, что многие из нас борются с нежелательными периодами раннего пробуждения.

Если вы регулярно просыпаетесь в 4 или 5 утра и не можете заснуть, возможно, пришло время прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело, и внести изменения — умственно или физически.Если вы сделаете это, то, прежде чем вы это заметите, вы проспите до утра и захотите снова провести в постели еще пять минут.

Это некоторые из основных причин, по которым люди просыпаются рано утром, по мнению экспертов по сну в области психотерапии, питания и коучинга.

Почему я все время просыпаюсь рано?

Факторы окружающей среды

Хорошие условия для сна необходимы для полноценного ночного отдыха. Тем не менее, многие из нас соглашаются на плохие условия в наших спальных местах, будь то то, в чем мы собираемся спать, или температурные условия в наших комнатах, все это может повлиять на то, как мы спим.

Взгляните на некоторые из основных способов, которыми плохая окружающая среда может повлиять на то, что мы закрываем глаза, а затем прокрутите вниз, чтобы найти некоторые из продуктов, рекомендованных экспертами, чтобы исправить это.

1. Вы одеваетесь не в ту одежду, чтобы ложиться спать

Зимой, когда температура падает, мы больше склонны закутываться в термопижамы в рождественском стиле, чтобы сохранить тепло. Но это не всегда лучший выход, — говорит бренд одежды для сна Dagsmejan. «Разогреться легко, но мы хотим убедиться, что ночью не перегреемся.Это может привести к потливости и дискомфорту, а также к снижению качества сна. Выбирая зимние пижамы, в которых тепло сочетается с воздухопроницаемостью, вы можете спокойно спать, поддерживая идеальную температуру для сна ».

Как это исправить: Покупка качественных пижам из дышащего льняного материала — лучший способ обеспечить постоянную температуру в течение ночи в зимние месяцы. Обычно лен, который обычно используется в качестве основного изделия летом для сохранения тепла, не только легкий и снижает вероятность потоотделения ночью в 15 раз меньше, чем шелк или хлопок, но и долговечен, поэтому прослужит вам в течение всего сезона.Льняные пододеяльники и простыни также являются хорошим средством поддержания температуры.

2. В вашей спальне слишком тепло

Кредит: Гетти

Другая распространенная проблема, с которой сталкивается Джеймс, — это слишком теплая среда для сна. «Наше тело очень чувствительно к изменениям внутренней температуры, когда дело доходит до сна, и жаркие летние месяцы могут затруднить сон».

Аптекарь

Lloyds ’Pharmacy Аншу Каура соглашается и напоминает нам о важности мелатонина для хорошего сна.«Это гормон, который регулирует цикл сна, понижая температуру вашего тела, чтобы он находился в правильном состоянии, способствующем хорошему сну». Она объясняет: «Этот процесс может быть прерван, когда температура вашего тела слишком высока, поскольку организм не может вырабатывать этот гормон, и ваше тело не может опуститься до необходимого уровня для хорошего сна».

Как это исправить: Но, к счастью, и Джеймс, и Аншу говорят, что эту проблему легко исправить.

Джеймс советует: «Убедитесь, что в вашей спальне есть поток воздуха, поэтому, возможно, оставьте окна открытыми.

«Подумайте, из чего сделан ваш матрас. Пенные матрасы нагревают вас и помогают вашему телу справляться с температурой. Подрессоренные матрасы с натуральными наполнителями могут быть более полезными.

«Попробуйте дать своему партнеру отдельное пуховое одеяло или простыню, как если бы вы делили пуховое одеяло, от тепла его тела вам становится жарче, а отдельные условия для сна позволяют вам обоим лучше контролировать свою температуру».

Аншу также предполагает, что вентилятор может помочь создать поток воздуха в комнате и что, если у вас теплое спальное место, важно не допускать обезвоживания, поэтому держите у кровати стакан с водой.

3. Слишком много времени в постели

Кредит: Гетти

Хотя решение плохого рабочего дня для многих из нас состоит в том, чтобы пораньше свернуться в постель, это может быть не лучшей идеей для создания условий для сна хорошего качества. Это связано с тем, что чем больше времени вы проводите в постели, занимаясь другими делами, такими как расслабление, просмотр телевизора или даже работа, тем больше ваш мозг ассоциирует кровать с местом движения, а не сном.

Как это исправить: Пенелопа Линг объясняет, что лучший способ решить эту проблему по существу: «Используйте кровать только для сна, если у вас проблемы со сном.Тогда наш мозг ассоциирует кровать ТОЛЬКО со сном, вместо того, чтобы быть местом, где вы делаете все остальное.

«Ни компьютеров, ни телевизора, ни тратить часы на болтовню с друзьями — просто спи».

«А подросткам важно, чтобы они выспались, им нужно около 10 часов, — добавляет она. — Так что стоит также вкладывать средства в плотные шторы, поскольку их режим сна обычно с 1 до 11 часов».

Физические факторы

Если у вас прекрасная темная прохладная спальня, но вы все еще не можете заснуть, возможно, что-то физическое мешает вам нормально спать.

Здесь наши эксперты описывают общие физические проблемы, которые могут вызвать у нас проблемы, или просто изменить наши привычки ко сну. Это означает, что это не обязательно проблема, а просто то, о чем следует подумать, если вы беспокоитесь о том, чтобы проснуться рано утром.

1. Возраст

Как сказала Пенелопа Линг GoodtoKnow, «возраст может иметь значение, когда мы засыпаем и просыпаемся. Когда мы стареем, к 70 годам, мы ложимся спать раньше, меньше спим и рано просыпаемся. С 21:30 до 4.30 утра — обычное дело ».

Как исправить: К сожалению, от старения нет лекарства! Если вы думаете, что это может быть причиной того, что вы рано просыпаетесь, не беспокойтесь, наш эксперт считает, что это совершенно естественно.

2. Апноэ во сне

Однако апноэ во сне — это повод для беспокойства. Но, хотя и не опасно, апноэ во сне — это состояние, которое может серьезно повлиять на ваш сон, поскольку оно возникает, когда ваше дыхание останавливается и начинается ночью.

Общие симптомы, по данным NHS, включают:

  • Прекращение дыхания и повторное включение
  • Издавание удушья, фырканья или удушья во время сна
  • Часто просыпаться по ночам
  • Громкий храп

В течение дня вы также можете чувствовать сильную усталость и трудности с концентрацией внимания, у вас могут быть перепады настроения и головная боль при первом пробуждении.

Поскольку эпизоды апноэ во сне часто усиливаются во время быстрого сна, также известного как глубокий сон, когда мышцы временно обездвижены, это может быть одной из причин раннего пробуждения.

Согласно доктору Майклу Бреусу, также известному как Сонный Доктор, «быстрый сон более концентрирован в последней половине ночи, а это означает, что люди с апноэ во сне могут с большей вероятностью проснуться очень ранним утром в качестве сна. результат их нарушения дыхания во сне.’

Пенелопа Линг соглашается. Она говорит: «Храп — апноэ во сне — нарушает сон. [Это] часто срабатывает во время фазы быстрого сна, когда тело изо всех сил пытается вдохнуть воздух. Это часто вызвано ожирением и связано с другими высокими уровнями кортизола ».

Как это исправить: Чтобы решить эту проблему, доктор Бреус предлагает тем, кто страдает апноэ во сне, пойти и поговорить со своим врачом и попросить провести обследование на апноэ во сне. Он говорит: «Если вам поставили диагноз апноэ во сне и вам прописали лечение, будь то CPAP или мундштук, используйте его — и используйте его каждую ночь!

«Когда люди соблюдают терапию, апноэ во сне хорошо поддается лечению, а симптомы и риски для здоровья, связанные с апноэ во сне, значительно улучшаются.’

3. Недостаток магния

Кредит: Гетти

Уровни витаминов и минералов необходимы для поддержания нашего здоровья. Магний является одним из них, и, по словам члена Директории консультирования Фионы Остин, недостаток магния может быть причиной «нарушения сна, а сон редко достигается».

Как это исправить: Магний не только содержит полезные дозы железа, но и содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат. Наряду с бананами, орехами, коричневым рисом, хлебом и рыбой.Включение большего количества из них в свой рацион или использование специальных продуктов может облегчить дефицит и помочь вам лучше спать.

4. Похмелье

Иногда слишком большое количество может вызвать больше проблем, чем просто головная боль. «Алкоголь — частая причина нарушения сна, — рассказывает GoodtoKnow постоянный эксперт по сну Кристабель Мадженди из Naturalmat, — поскольку он меняет тип сна, который вы спите ночью.

Как исправить: К сожалению, лучший способ предотвратить похмелье — это ограничить количество выпитых напитков.Перед сном вы также можете попытаться восстановить водный баланс, выпив много воды.

5. Слишком много / слишком мало упражнений

Кредит: Гетти

Некоторые из нас, особенно из-за изоляции, по-настоящему серьезно занимаются физическими упражнениями. И как бы прекрасно это ни было для нашего тела и похудания, упражнения могут повлиять на наш режим сна. Объясняет Ник Литтлхейлз, элитный тренер по восстановлению сна и консультант лаборатории производительности. «В любом 24-часовом цикле более глубокие стадии сна проявляются между 22:00 и 2/3 часами ночи, при этом более легкие стадии сна преобладают в последние часы после бодрствования, когда солнце возвращается, чтобы разбудить нас.Вот почему очень часто просыпается около 2/3 ночи, если ваша повседневная деятельность не синхронизируется с естественными человеческими ритмами «.

Но он также говорит, что недостаточное количество упражнений может вызвать проблемы со сном: «Наряду с недостаточным и чрезмерным воздействием света, недостаток или интенсивный режим упражнений будет влиять на ваши естественные биологические ритмы и держать ваш мозг в компенсирующем, всегда адаптирующемся режиме. .

Как это исправить: Ник говорит, что сбалансированный подход к упражнениям должен исправить любые проблемы со сном, связанные с упражнениями.«Сбалансированный подход к упражнениям позволит вам не засыпать между 9 вечера и 12 утра, а затем просыпаться около 2/3 ночи, чувствуя себя либо несвежим, либо бодрым. Как только это станет нормой, единственный выход — сбросить настройки до того, как вступят в силу другие контрпродуктивные изменения в поведении ».

6. Сенная лихорадка

Для людей, страдающих аллергией, сенная лихорадка часто является самой большой проблемой в теплое время года.

«Сенная лихорадка может усугубить проблемы со сном, и исследования показывают, что у значительной части больных сенной лихорадкой есть проблемы со сном.- говорит Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

«Основная причина этого — способ распространения пыльцы. Он поднимается в воздух в течение дня и падает обратно на землю, когда температура падает, подвергая больных воздействию высоких уровней пыльцы ближе к вечеру. Некоторые виды цветов также выделяют пыльцу очень рано утром. Так что, если вы спите с открытыми окнами, а в вашем саду много цветов или деревьев, вы можете пострадать во время сна.”

Как это исправить: Наряду с обычными средствами от сенной лихорадки, такими как таблетки и глазные капли для облегчения симптомов, вы можете попробовать закрыть окна на ночь и принять душ перед сном, чтобы смыть пыльцу, скопившуюся на вашем теле или волосах во время сна. день.

7. Беременность

Кредит: Гетти

Беременность — удивительное, но часто трудное время для тех, кто ее переживает. К сожалению, беременность не только влияет на аппетит и образ жизни, но и мешает вам спать, так как наша внутренняя температура повышается, что может вызывать у нас проблемы со сном и заставлять нас просыпаться рано утром.

Эксперт по сну

Кристабель Мадженди объясняет: «Кроме того, существует повышенная потребность в частом мочеиспускании, проблемы с рефлексией и проблемы с телесным дискомфортом, что затрудняет сохранение сна в течение ночи».

Как это исправить: Наши эксперты полагают, что поддержание хорошего режима сна, сокращение потребления жидкости непосредственно перед сном и регулярные тренировки — все это может помочь беременным добиться лучшего качества сна.

8.Менопауза и гормональные сдвиги

Подобным образом менопауза и гормональные сдвиги могут влиять на наш сон. Sleep foundation.org утверждает, что это происходит потому, что за это время происходит ряд «серьезных гормональных, физических и психологических» изменений.

«От перименопаузы до постменопаузы женщины сообщают о наибольших проблемах со сном. В частности, к ним относятся приливы, расстройства настроения, бессонница и нарушение дыхания во сне. Проблемы со сном часто сопровождаются депрессией и тревогой.

«Как правило, женщины в постменопаузе менее удовлетворены своим сном, и 61% сообщают о симптомах бессонницы».

Кристабель Маженди из Naturalmat соглашается. Она говорит: «Во время менопаузы внутренняя температура тела сильно колеблется, и женщины испытывают приливы днем ​​и ночью. Это приводит к ночному и раннему утреннему пробуждению, а также к проблемам с возвращением ко сну, поскольку повышенная внутренняя температура тела может мешать сну ».

Представитель Supplement Place добавляет, что не только женщины испытывают проблемы со сном, когда происходят гормональные изменения.Они говорят: «Для мужчин изменения простаты также могут затруднить сон в течение ночи безмятежным».

Как это исправить: Как предлагает сайт Supplement Place: «Если вы все еще испытываете проблемы, поработайте вместе со своим врачом или медицинским работником, чтобы помочь вам определить причины, по которым вы просыпаетесь слишком рано, и лечите любые причины. проблемы со здоровьем, которые могут вызывать нарушение сна.

«Например, такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия) или пищевые добавки, могут быть отличным способом справиться с нарушениями сна, депрессией, стрессом и тревогой.”

Психические и / или эмоциональные факторы

Как объяснила нам Пенелопа, во второй половине ночи и ранним утром наш мозг обрабатывает наши эмоции одновременно с повышением уровня кортизола. Если вы страдаете эмоциональными проблемами в течение дня, они могут легко просочиться в ваш сон ночью.

Это некоторые из наиболее распространенных причин, связанных с нашим психическим здоровьем, которые вызывают проблемы со сном…

1. Бессонница

Insomnia — это просто проблемы со сном.«Бессонница поражает каждого третьего человека в какой-то момент своей жизни, и она может проявляться несколькими очень неприятными способами». — заверяет нас Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

«Это может в первую очередь затруднить засыпание — вызывая долгие часы стресса — или это может означать, что людям трудно спать по вечерам. Некоторые люди могут обнаружить, что они просыпаются намного раньше, чем им хотелось бы, а затем им трудно снова заснуть.

«Часто люди, страдающие бессонницей, когда просыпаются, чувствуют сильную усталость, а в течение дня испытывают сильную усталость.Стресс, который это вызывает, часто может усугубить проблему.

«Пациенты могут страдать либо от острой бессонницы, которая длится месяц или меньше, либо от хронической бессонницы, которая длится более месяца и возникает не менее трех ночей в неделю».

Как это исправить: Не существует одного быстрого способа вылечить бессонницу, но Национальная служба здравоохранения рекомендует следующее…

  • Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время — ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость…
  • Расслабьтесь как минимум за 1 час до сна — например, примите ванну или почитайте книгу.
  • Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо — используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши.
  • Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
  • Убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны.

Они также советуют отказаться от кофеина и алкоголя в пользу травяного чая перед сном, не принимать пищу поздно вечером и не использовать устройства с ярким светом прямо перед сном.

2. Депрессия

Бороться с депрессией очень сложно, и некоторые люди даже не подозревают, что у них она есть, пока им не поставят диагноз.Но Пенелопа Линг, один из наших экспертов по сну, предполагает, что раннее пробуждение утром связано с депрессией.

Она говорит: «Постоянное размышление укрепляет связь в мозгу между областями, ответственными за кратковременную память,« я »и отрицательные эмоции. Постоянное нарушение сна может вызвать депрессию, но в равной степени депрессия может вызвать бессонницу. Есть также свидетельства того, что депрессия способствует более длительному сну в разное время, и что уменьшение количества сна для депрессивного человека может быть полезным.”

Как это исправить: Лечение депрессии — один из способов обеспечить лучший ночной сон при этом заболевании. Национальная служба здравоохранения рекомендует лечение в зависимости от тяжести состояния, поэтому при легкой депрессии могут быть предложены такие варианты лечения, как упражнения и терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование — это вариант, предлагаемый для людей с легкой или умеренной депрессией, а антидепрессанты — в качестве одного из вариантов лечения для пациентов с тяжелой депрессией.

3. Беспокойство


Подобно депрессии, тревога — легкая, ситуативная или хроническая — может стать причиной потери сна.

«Когда в нашей жизни присутствуют факторы стресса, наша физиология настраивается на реакцию« бей или беги », которая может способствовать бессонным ночам и тревожным сновидениям». — объясняет Мелинда Пауэлл, психотерапевт UKCP и автор книги «Скрытые жизни снов». «До 50% содержания сновидений тематически связано с эмоциями, пережитыми накануне, поэтому, по сути, тревожные сны действуют как форма ночной терапии, помогая нам справиться со своими страхами и проблемами.Они могут даже играть роль в смягчении наших страхов в бодрствующей жизни, делая нас менее реактивными и, следовательно, более способными действовать более отзывчиво в нашей повседневной жизни ».

Как это исправить: Если вы испытываете тревожные сны, Мелинда предлагает вам записать их или поговорить о своих чувствах с близким другом или терапевтом.

«Вы также можете переосмыслить свою мечту в позитивном ключе, спокойно и уверенно высказавшись за себя». Она добавляет: «Например, если вы мечтаете попасть не на ту встречу Zoom, и люди говорят вам, что вы глупы, вспомните сцену из сна, но на этот раз попробуйте сказать:« Эй, я не дурак, я просто получаю повесить эту технологию! Не нужно быть недобрым.«Вы можете сделать то же самое с событиями в течение дня, которые вызвали у вас беспокойство, представив, как вы хотели бы реагировать или вести себя по-другому».

Или просто такой, какой вы есть


Хотя существует множество причин, от окружающей среды до эмоциональной, которые могут повлиять на ваш сон и помешать вам спать спокойно, в некоторых случаях это просто то, кем вы являетесь.

«Мы все сидим в спектре типов сна, который определяет, когда мы чувствуем сонливость и когда просыпаемся.Джеймс Уилсон объясняет: «С одной стороны — жаворонки (рано спящие, рано встающие), а с другой — совы (поздно спящие, поздно встающие) и принимающие Типичные спящие (где-то посередине).

«Этот тип сна меняется по мере того, как мы проходим нашу жизнь, и, возможно, вы — жаворонок, и нужно некоторое принятие того, кто вы есть. Я бы посоветовал, если это так, не ругайте себя из-за этого слишком сильно и принимайте свое веселье, используя в своих интересах больше энергии в начале дня.”

Так что, если ваши привычки сна не соответствуют ни одному из вышеперечисленных, это может быть просто потому, что ваш тип сна изменился, и теперь вы рано птаете!

Почему мой малыш просыпается рано?

Кредит: Гетти

Дети печально известны тем, что не спят всю ночь, и хотя они имеют тенденцию вырастать из этого на определенном этапе, в некоторых случаях это может быть неудобно в течение пары лет.

Лорен Пикок из Little Sleep Stars специализируется на детском сне.Она советует: «Чтобы избежать раннего пробуждения, важно, чтобы среда сна была темной и тихой до самого утра, поскольку, в частности, свет побуждает тело проснуться.

«Подойдите к раннему пробуждению, как если бы это было в полночь, мягко побуждая вашего ребенка снова уснуть, как бы вы делали это раньше ночью.

«Распространенной, но противоречащей здравому смыслу причиной раннего пробуждения является переутомление, поэтому, если ваш ребенок обычно стремится начать день до 6 утра, убедитесь, что ему не слишком поздно ложиться спать, и чтобы он все же вздремнул днем, если он в возрасте трех лет и младше.”

Почему я все время просыпаюсь в 4 или 5 утра каждый день?

Для тех из нас, кто просыпается утром в неурочное время, чаще всего в одно и то же время каждый день — примерно в 4 или 5 утра. Это может быть связано с одновременным повышением уровня кортизола и обработкой мозгом эмоционального материала рано утром.

Пенелопа Линг, директор по гипнотерапии, говорит: «Мелатонин помогает нам заснуть в начале ночи, а кортизол поднимается рано утром — около 4 часов утра — чтобы помочь нам встать.”

«Первая половина ночи наш мозг разбирает воспоминания, вторая половина ночи разбирает эмоциональные вещи».

Это может означать, что вы страдаете от некоторых эмоциональных, окружающих или физических проблем, которые влияют на способность вашего мозга и тела спать.

Вот некоторые из продуктов, которые наши эксперты рекомендуют, чтобы не просыпаться рано утром:

4 утренних совета по сексу, которые сделают каждый час ночи Удивительно

Да, а.м. может не обладать определенными эротическими качествами — электронная почта манит с вашего телефона, ваше дыхание не является самым мятно-свежим, а блики солнечного света могут казаться совсем не соблазнительными. Хуже всего то, что вы еще не пили кофе. Добавьте к этому, что некоторые эксперты говорят, что женщины с большей вероятностью достигают оргазма в конце дня, а утренний секс, похоже, не стоит того, чтобы из-за этого терять сон. Но для парней — а я должен знать, потому что я один — верно прямо противоположное. Можно даже сказать, что мы всегда готовы к этому!

Не вините нас.Просто получается, что наш уровень тестостерона достигает пика в первой половине дня.Но вот небольшой секрет: тестостерон у женщины также достигает пика утром, и он контролирует сексуальное желание и удовлетворение как для вас, так и для него. Это означает, что секс на восходе солнца может быть самым лучшим сексом дня.

Если вы используете одно из следующих оправданий, чтобы не надевать его, когда вы впервые просыпаетесь, вот как избавиться от нерешительности в постели и повеселиться, оставаясь в ней.

«Утро спешит.«
Чтобы насладиться сексом на рассвете, вам нужно расслабиться.« Чтобы женщины достигли полного уровня возбуждения, они должны быть расслаблены », — говорит Тэмми Нельсон, доктор философии, автор книги Как получить секс, который вы хотите . «Но многие женщины сказали мне, что утром они уже думают о своем дне, беспокоясь о том, чтобы встать и выйти».

Чтобы сохранить то, что Нельсон называет «чувственно сосредоточенным», откажитесь от привычки проверять свою рабочую электронную почту на телефоне, лежа в постели. Чтение отчета, который ваш бессонничный коллега составил накануне поздно вечером, не разожжет чей-то огонь.

Если вы все еще слишком торопитесь, чтобы взять тайм-аут, возможно, вам просто придется обмануть себя. В конце концов, вы устанавливаете будильник заранее, чтобы можно было отложить сигнал один или два раза. Почему бы не заняться этим и для секса? Регена Томасхауэр, основательница Школы женских искусств Мамы Гены, которая обучает женщин силе их чувственности, вспоминает одну пару, которая каждую пятницу ставила будильник на час раньше, чтобы они могли оставаться в постели.

«Это прекрасное решение, чтобы найти время для утреннего секса в жизни, которая в противном случае могла бы быть слишком беспокойной», — говорит она.

«Я не чувствую себя сексуальной по утрам».
Если ваши опасения по поводу неприятного запаха или запаха изо рта убивают настроение, я могу засвидетельствовать, что у парней тоже есть доля неловкости по поводу этих вещей. Нет ничего постыдного в том, чтобы поставить у кровати банку мятных конфет. Даже глоток воды из бутылки на прикроватной тумбочке может значительно освежить дыхание — влажный рот собирает меньше бактерий. (Это также может пригодиться после спортивной игры.) Или, если вы обещаете снова запрыгнуть в мешок, нырните в ванную, чтобы почистить зубы или полоскать рот жидкостью для полоскания рта.

Вы также можете обойти проблему с дыханием, полностью отказавшись от поцелуев. Люкс Альптраум, генеральный директор эротического блога Fleshbot, рекомендует простую позу наездницы: вы наверху лицом к нему. Или, если вы готовы встать и сиять, встаньте и позвольте ему взять вас сзади. Чтобы компенсировать отсутствие поцелуев, она говорит: «У него много возможностей шептать вам на ухо всевозможные сексуальные вещи».

«Я просто не чувствую этого».
Поскольку наш уровень тестостерона достигает пика в ранние часы дня, парни просыпаются, готовые к самому лучшему (или, по крайней мере, самому продолжительному) сексу в течение дня.Женщины не просыпаются с такой же степенью очевидного возбуждения, но хорошая новость заключается в том, что химический состав вашего тела также настроен на утренний секс. Высокий уровень тестостерона увеличивает сексуальное желание, а повышенное количество окситоцина после секса вызывает у вас желание привязаться.

Чтобы поднять настроение, попробуйте попросить своего мужчину описать, что там происходит, и что он может с этим сделать. «Вы можете быть удивлены, как немного приятных разговоров может вас возбудить», — говорит Нельсон. В качестве бонуса дополнительная близость и доверие, вызванные окситоцином, могут дать парам толчок к тому, чтобы попробовать более творческие или устрашающие позы вместо обычных рутинных.

Но если вы из тех, кто не бодрствует, пока не выпьет кофе, вы можете предпочесть позы, не требующие больших усилий. Нельсон предлагает «позицию открывания консервных банок», то есть миссионерскую позицию с одной ногой, согнутой вверх, возможно, даже с положением на плечо. «Это позволяет осуществлять близкое и глубокое проникновение без излишней гимнастики», — говорит она.

«Слишком ярко!»
При свечах это сексуально. При ярком дневном свете это не так. Но эксперты по отношениям говорят, что в какой-то момент для преданной пары важно все обнажить.Вы хотите создать такое доверие и принятие со своим партнером, которое позволит вам чувствовать себя уверенно при любом освещении. В конце концов, вы действительно не были обнажены перед кем-то, пока не оказались обнаженными в ярком свете дня.

Но если вы все еще немного стесняетесь, Нельсон предлагает не торопиться и добавить немного прикрытия. «Если вы не готовы к полной экспозиции, держите простыню на части своего тела», — говорит она. «Оберните ноги одеялом. Или даже поприветствуйте его под своей палаткой из одеял.Иногда вы обнаруживаете, что простыни отрываются или палатка оказывается на полу. «И вот вы, во всей своей утренней славе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему так сложно просыпаться по утрам? Ваше тело может иметь это сообщение для вас

Если вы не жаворонок, просыпаться сложно.Может быть, вы нажмете «отложить» одиннадцать миллионов раз, прежде чем в конце концов пойдете на кухню за кофе. Вы можете даже проклинать людей, которые, кажется, без проблем выпрыгивают из постели, чтобы встретить день, например, Анна, пытающаяся заставить Эльзу построить вместе с ней снеговика. Если вы больше похожи на Эльзу, когда солнце начинает подниматься, вы, вероятно, задаетесь вопросом (каждый божий день), почему вам так трудно просыпаться по утрам.

У ненавистников по утрам есть несколько причин, по которым вам нужно так много времени, чтобы начать работу.«Быть ​​жаворонком или совой — это сочетание ваших генов и вашего окружения», — говорит психотерапевт доктор Майк Доу, психиатр, доктор философии, автор книги Heal Your Drained Brain. « Если у вас есть один из многих генов« утреннего человека », ваш уровень мелатонина (гормона сна), вероятно, повысится раньше вечером и упадет раньше утром, чем у человека с генами« совы »».

То, что вы, возможно, знаете, как «Я не пил кофе, не разговаривайте со мной», исследователи называют инерцией сна, то есть периодом времени после пробуждения, когда вы еще не проснулись.У некоторых инерция сна может длиться около четырех часов, в то время как другие (эти «утренние люди», — назло вы говорите) на самом деле ее вообще не испытывают. Если вы все еще мечтаете о постели через несколько часов после выхода из нее, доктор Доу рекомендует 30 секунд в самой холодной воде, с которой вы можете справиться, в качестве стратегии пробуждения.

«Этот душ с холодной водой резко увеличивает уровень гормонов стресса — и это может быть своего рода заместительной терапией для людей, которые не утренники», — говорит он. В этом случае выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, неплох.Этот полезный вид стресса может разбудить вас (и заставить вас еще больше с нетерпением ждать горячего кофе).

Onsuda Usanakornkul / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Даже с самой холодной водой в мире вы все равно можете с трудом подняться с кровати из-за так называемой задержки фазы. Это означает, что вам пришлось скорректировать свой график сна в соответствии с требованиями вашей рабочей жизни, а не с тем, что нужно вашему организму. Для людей с фазовой задержкой этот принудительный график не соответствует вашему естественному циркадному ритму.К сожалению, один из способов приучить свое тело к вашему распорядку дня — вставать в одно и то же время каждый день, что означает отказ от сна по выходным.

Есть способы помочь вам установить такой постоянный график, — говорит доктор Доу Bustle. «Кто-то, кто от природы сова, но должен работать по утрам, может приглушить свет около 8 часов вечера и принять мелатонин перед сном», — предлагает он. Мелатонин с замедленным высвобождением может помочь, если у вас проблемы со сном, в то время как быстро растворяющийся мелатонин может помочь, когда у вас вообще проблемы с засыпанием, говорит он.Мелатонин может помочь сохранить качество сна, что также играет роль в том, трудно ли вам просыпаться по утрам.

Независимо от того, хотите ли вы принимать добавки, важно установить режим гигиены сна. Все дело в твердом распорядке дня, который позволяет вам расслабиться перед сном, занимаясь своим любимым видом ухода за собой. Примите ванну, займитесь йогой или медитацией, сбрызните подушку лавандой и отключите от электроники хотя бы за 30 минут до сна.Доктор Доу предлагает поставить кофейную кружку около 14:00. и старайтесь избегать употребления алкоголя и сахара перед сном, которые могут нарушить ваш цикл сна.

Синий свет ваших устройств может стать важным фактором, не дающим вам уснуть позже (и дольше вы будете спать). Если вы приносите с собой в постель рабочие таблицы и последний выпуск Stumptown , доктор Доу скажет Bustle, что ваш мозг не сможет вырабатывать мелатонин, который ему нужен, , и он начнет связывать вашу спальню с бодрствовать.

В нижней строке? Если раннее пробуждение — не ваша проблема, ваше тело говорит вам уделять больше времени вечернему уходу за собой. Если вы просто не жаворонок, возможно, вам придется немного потрудиться, чтобы установить новый распорядок, но на самом деле бодрствование в течение дня того стоит. «Если вы беспокоитесь или плохо спите прямо сейчас, вы не одиноки», — говорит доктор Доу. «Я думаю, что это напоминание всем нам вернуться к основам: просыпаться, жить хорошо, спать крепко и повторять».

Эксперты:

Dr.Майк Доу, психиатр, доктор философии, психотерапевт, автор книги Heal Your Drained Brain

Эта статья была первоначально опубликована

Итак, это мой первый год в колледже. Мне нравится, как я могу спать дольше, чем в старшей школе, и иметь нормальный утренний распорядок, который мне очень нравится.
Итак, вот мой распорядок дня, когда у меня нет занятий по утрам:

Просыпаясь

Обычно я так долго не сплю.Я просыпаюсь около 8 утра или 8:30.

Ритуал в ванной

Следующее, что я делаю, — иду в ванную. Умываюсь и наношу крем. Последнее, что я делаю, это расчесываю волосы.

Утренний чай

Выйдя из ванной, я иду прямо на кухню, чтобы приготовить себе чаю.

Мой лучший выбор утреннего чая:
☕️ зеленый чай с мятой (я узнал, что простой зеленый чай расстраивает мой живот, если я пью его первым делом с утра)
☕️ чай с яблоком и куркумой
☕️ чай с лимоном и имбирем

За чашкой чая я обычно смотрю телевизор или просматриваю социальные сети (также WeHeartIt duuuh 🙊)

Время завтрака

Завтрак — мое любимое блюдо дня, и я обычно уделяю ему время.Мне нравится начинать день со здоровой еды, так как я веду довольно здоровый образ жизни.

Вы можете проверить мои лучшие варианты завтрака здесь:

МОИ ЛЮБИМЫЕ ЗАВТРАКИ (здоровые) автор: @lovingmylifestyle

Чистка зубов

Я знаю, что некоторые люди чистят зубы перед завтраком, но я делаю это после, иначе у меня во рту ощущается привкус зубной пасты, который портит вкус еды.

Хорошо, это все для моего утреннего распорядка. После этого я обычно снимаю пижаму и занимаюсь или занимаюсь другими делами, которые мне нужно сделать этим утром.

Надеюсь, вам понравилось. хх

П.С. Если у вас есть предложения о том, какую статью мне написать в следующий раз, напишите мне или отправьте мне открытку. Ty x
Посмотрите другие мои статьи:
МОИ ЛЮБИМЫЕ ЗАВТРАКИ (здоровые) МОЙ ЛЮБИМЫЙ ФИТНЕС / ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЖЕНЩИНЫ .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *