Если пить много воды на сколько можно похудеть: Польза воды при похудении: как и сколько пить воды. Советы врача-диетолога

Содержание

обидные ошибки и удивительные возможности

Тема, касающаяся того, можно ли похудеть, если пить много воды, является популярной уже в течения многих лет. Даже школьникам известно, что человек на 2/3 состоит из воды, но при этом ежедневно примерно 2 л жидкости расходуется организмом, а значит, баланс необходимо пополнять.

Похудеешь ли если пить много воды?

О том, что вода важна для жизни уже давно не секрет, поэтому необходимо постоянно поддерживать баланс в организме.

Почему надо много пить воды, чтобы похудеть:

  1. Она принимает участие в протекании основных химических процессов во время пищеварения.
  2. Если жидкости в организме недостаточно, это может привести к возникновению запоров.
  3. Поступающие в организм с пищей белки и , попадают в кровеносную систему именно благодаря воде.
  4. Пить больше воды, чтобы похудеть нужно и потому что она удаляет из организма вредные вещества, возникающие при переваривании пищи.
  5. Доказано, что вода сжигает жир и способствует созданию новой мышечной ткани. Недостаток воды замедляет синтез белков, а из-за этого не образуются новые мышцы, для чего также нужна и энергия, которая выделяется при переработке калорий.
  6. Жидкость, поступающая в организм, способствует восстановлению энергетического баланса в организме. Вместе с водой организм получает кислород, важный для сжигания жира.
  7. Вода способствует охлаждению организма, что очень важно для выполнения различной физической нагрузки. Если жидкости недостаточно, то человек будет чувствовать сильную усталость.

Доказано, что если пить много воды по правилам, то похудеешь. Важно помнить, что сладкие соки, газировка, компоты и другие сахаросодержащие напитки, наоборот, способствуют набору веса.

Как пить воду для похудения?
  1. Рекомендуется начинать свой день с употребления воды натощак, причем достаточно всего 1 ст. Можно добавить 1 ч. ложку меда или немного сока лимона. Благодаря этому улучшится работа пищеварительной системы и обмен веществ.
  2. Еще одна полезная привычка – выпивать за 30 мин. до еды по 1 ст. воды. Благодаря этому можно уменьшить аппетит, а значит, количество потребляемой пищи значительно снизится. Не нужно пить воду во время приема пищи, поскольку это нарушит процесс пищеварения, ведь желудочный сок будет разбавленным, а значит, пища будет плохо перевариваться и откладываться на теле. Кроме этого, может возникнуть вздутие желудка. Оптимальное время – 1 ч. после приема пищи.
  3. Важно знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, так среднее количество составляет 1,5-2,5 л. Суточную норму стоит рассчитывать так, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 30-40 мг. Не стоит поглощать воду в больших количествах, поскольку это только навредит здоровью.
  4. Потреблять жидкость стоит маленькими глотками, поскольку это важно для утоления жажды.
  5. Держите у себя на работе, в машине и в других местах бутылку с чистой водой. Рекомендуется каждые 15 мин. выпивать хотя бы несколько глотков. Благодаря этому удастся не путать жажду с голодом.
  6. Жидкость должна быть теплой, поскольку холодная вода не всасывается в ЖКТ, а еще она провоцирует голод. Это действие не касается жидкости комнатной температуры. Горячая вода более активно способствует похудению, поскольку она лучше воздействует на органы пищеварительной системы и выводит вредные вещества.
  7. Если появилось чувство голода, рекомендуется медленно выпить 1 ст. воды. Благодаря этому можно будет притупить чувство . К тому же часто мозг путает голод с жаждой.

Напоследок хотелось бы дать совет, что не стоит употреблять много соли, а лучше и совсем от нее отказаться, поскольку она приводит к задержке жидкости, а, следовательно, и к возникновению отеков.


Можно ли похудеть, если пить много воды, как вы думаете? Наверняка вы еще не успели найти ответ на этот вопрос. Но беда поправима. Наша статья подробно на него ответит. На самом деле вы не одиноки в поисках нужной информации. Ведь сегодня немало людей пытается похудеть тем или иным способом. Бывает, что человек перепробует массу различных методов и диет, полностью разочаруется в своих безуспешных попытках обрести стройность и вдруг узнает, что все гораздо проще, чем он думал. Вовсе не обязательно тратить огромные деньги на сложные процедуры и сомнительные лекарственные препараты, обещающие волшебное похудение, достаточно протянуть руку, взять стакан с обычной водой и… начать худеть.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Диетологи утверждают, что однозначно можно! Ведь для правильного протекания в организме биохимических процессов по переработке жира, вода просто необходима и отнюдь не в малых количествах. Жир способны растворять только клетки максимально насыщенные Н 2 О. К тому же, чистая вода необходима для очищения тела от шлаков. Как вы понимаете, при похудении это актуально особенно.

Очень важно то, что, в отличие от диет, вода помогает похудеть навсегда. Для этого достаточно перейти на полноценный водный режим и придерживаться его всю жизнь. Вы только представьте: не нужно мучиться от чувства голода, постоянных лишений и с завистью смотреть на счастливчиков, которые уплетают за обе щеки любые продукты. Вы тоже можете позволить себе все, что душа попросит, вот только сначала выпьете очередной стакан водички… Поверьте, ваши вкусовые пристрастия и потребности в еде естественным образом претерпят значительные изменения.

Сегодня уже доказано, что люди, стремительно набирающие вес, частенько путают жажду с чувством голода и от этого постоянно переедают. Сегодня по телевидению часто транслируются различные реалити-шоу, посвященные проблемам похудения. Обратите внимание на то, что диетологи всегда рекомендуют участникам пить много воды (2, а то и 3 литра в день). Вода помогает сделать обмен веществ гораздо быстрее, а ведь известно, что у тучных людей метаболизм всегда очень медленный.

Значение воды для нашего организма

Если вы все еще сомневаетесь относительно того, можно ли похудеть, если пить много воды, почитайте о том, как много значит Н 2 О для нашего тела и как важно постоянно обеспечивать организм своевременным поступлением в него драгоценной влаги.

Вы наверное неоднократно слышали, что жизнь зародилась на нашей прекрасной планете именно в воде. Неудивительно, что мы состоим из нее на две трети. У каждого из нас внутри море или даже свой собственный океан.

Вода активно участвует во всех обменных процессах. Между тем, любой живой организм (и люди здесь не исключение) постоянно теряет воду и нуждается в восполнении собственных водных ресурсов. Н 2 О выводится из нашего тела вместе с потом, мочой, слюной, водные пары содержатся в воздухе, который мы выдыхаем, даже когда мы спим, с поверхности кожи идет непрерывное испарение жидкости. Подсчитано, что в среднем человек теряет ежесуточно 2-2,5 литра воды.

Если количество потерянной влаги не восполнить в полном объеме, то обменные процессы замедляются, организм начинает экономить воду, которая так ему необходима. Тормозится выведение продуктов распада, постепенно может развиться обезвоживание.

Учеными было установлено, что если недостаток воды равен примерно 2 процентам, то человек уже начинает ощущать недомогание; при цифрах в 6-8 процентов может наступить обморок, а в том случае, если дефицит воды превысит 15-25 процентов, в теле наступают необратимые процессы, ведущие к летальному исходу.

Сколько воды нужно пить?

Как эффективно похудеть? Нужно выпивать в день никак не меньше 2,5 литра воды — и это минимум. Есть проверенная формула по расчёту количества воды, которая должна поступать в организм каждый день: на 1 кг массы тела нужно 40 г воды. Получается, чем человек толще, тем в больших объемах жидкости он нуждается.

А если мы посещаем сауну, едим много белковых продуктов, активно занимаемся спортом, курим, пьем алкоголь, кофе, крепкий чай, то количество выпиваемой воды можно смело увеличивать еще на пару стаканчиков в день.

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Не думайте, что вы уже поняли, как похудеть, советы еще не закончились. Очень важно пить воду правильно. Жидкость должна поступать в тело небольшими порциями в течении всего дня. Исключение составляют ночные часы.

Бутылка с водой должна быть всегда под рукой. И дома, и на работе, и хорошо бы, чтобы рядом с ней всегда стоял стеклянный стакан (ну или хрустальный фужер, это уж кому, что нравится). Если окружающие будут спрашивать относительно таких ваших «чудачеств», можете смело отвечать, что это модная диета на воде, пусть завидуют. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой и в спортивный клуб. Пить нужно маленькими глоточками, ни в коем случае не залпом.

Важное замечание: при поступлении в организм больших объемов воды активизируется работа почек, что, в общем-то, неплохо, но нужно знать, что вместе с токсинами и продуктами распада из нашего тела удаляются и важные микроэлементы, в первую очередь, это калий. Поэтому не лишним будет добавить в свой рацион курагу (чемпион по содержанию калия) или принимать препарат «Аспаркам» (калийсодержащие таблетки).

Факты, заставляющие задуматься

Разберем вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, на следующем примере. Все люди при появлении на свет совершенны (мы не принимаем сейчас во внимание некоторый процент врожденных патологий, речь не о них). Вес и рост доношенных здоровых младенцев всегда колеблется в пределах нормы. И вот что интересно: груднички состоят из воды на целых 75 процентов!

Но вот идут годы, люди постепенно старятся, и тут оказывается, что у тех, кому посчастливилось дожить до 90-95 лет, объем жидкости в теле составляет всего процентов двадцать пять — это научно доказанный факт. Отсюда вывод: молодость, здоровье и красота во многом зависят от содержания в организме ценной влаги.

Какая вода нам нужна

Мы с вами договорились, что пить больше воды, чтобы похудеть — это полезно как для фигуры, так и для здоровья. Но какую воду нужно пить? Лучше всего некипяченую чистую водичку. Продающаяся в магазинах в пластиковых бутылках подходит практически идеально, особенно та, на этикетках которой написано, что она родниковая.

Но если у вас дома имеется хороший фильтр для очистки воды, то можете самостоятельно очищать водопроводную влагу из-под крана и пить ее безо всяких опасений. А вот минеральную водицу типа «Боржоми» не рекомендуется употреблять в больших количествах, она предназначена для лечения, а не для утоления жажды.

Что же касается всяких газированных напитков, то от них никакой пользы, один только вред. Они вызывают обезвоживание. То же самое можно сказать про пиво, кофе и крепкий чай.

Нужна ли какая-то особенная диета на воде?

Мы еще в самом начале статьи говорили, что при полноценном питьевом режиме нет никакой нужды в строгих ограничениях в еде. Вода будет способствовать похудению в любом случае. Человек просто начинает больше пить и от этого меньше хочет есть, вкупе с ускорением метаболизма все это приводит к постепенному сбросу веса. Но ведь хочется, чтобы процесс шел побыстрее, не так ли?

Для получения скорейших результатов можно отказаться от ряда продуктов. Диета на воде может предполагать исключение из рациона питания калорийных и сдобных сладостей (пирожки, торты, пирожные), а также жирных блюд. Здесь нужно оговориться, что не будет ничего страшного, если время от времени вы будете себе позволять съесть сладкий пирожок или тарелку калорийного салата с майонезом. Можно все! Главное, соблюдать разумность и умеренность.

И еще: не нужна особая диета, 2 стакана воды вместо одного, выпиваемые за 15 минут до еды маленькими глоточками, позволят настолько понизить аппетит, что похудение будет идти прямо таки гигантскими темпами.

Дополнительная информация

Ускорению обмена веществ и похудению будут способствовать и обливания холодной водой по утрам и самомассаж, выполняемый жестким полотенцем. Летом обязательно плавайте, зимой ходите в бассейн. Все эти меры не требуют больших усилий, а польза от них — просто огромная! Есть мнение авторитетных ученых, которые утверждают, что люди когда-то жили под водой, это наша родная стихия.

Заключение

Теперь вы знаете, как эффективно похудеть, просто употребляя больше воды. Начните новый образ жизни прямо сейчас! Пусть вода станет вашим надежным другом на всю жизнь.

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть, если пить много воды? Как похудеть с помощью воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ .

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть ? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.


Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять три-четыре килограмма за неделю, если пить воду для похудения.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.


Польза воды для организма:
  • Является универсальным растворителем для всех веществ.
  • Защищает внутренние органы.
  • Очищает организм.
  • Способствует избавлению от токсических веществ.
  • Сохраняет постоянную температуру тела.
  • Участвует в процессах дыхания.

Принцип диеты с помощью воды

  • Нет строгих ограничений в рационе.
  • Употребление воды в больших количествах каждый день.
  • Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть:

  1. Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ — ускориться.
  2. Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
  3. Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
  4. Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
  5. Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы постройнеете.

Водное голодание

Как похудеть на воде и только на ней? До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

  • Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
  • Воду пейте маленькими глоточками.
  • Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
  • Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
  • Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
  • Заканчивать голодание резко запрещено!

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание — это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Популярность диет с использованием воды объяснима.

Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.

На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.

На сколько можно похудеть на воде на водной диете

Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты – просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.

Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.

При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.

Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.

Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.

На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.

Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:

Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;

Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;

Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;

Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.

Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.

На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании

Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.

Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.

Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду. Если пить много воды каждый день, то похудеешь

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Итак, основные правила:
  1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
  2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
  3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
  4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
  5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
  6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
  7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
  8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

Как правильно пить воду, чтобы снизить вес

Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:
  • утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
  • чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
  • нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
  • жидкость пьют маленькими глотками;
  • между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
  • после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
  • если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.

Соблюдая эти простые советы, человек может постепенно приучить организм к нужному количеству воды.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Многие женщины задаются вопросом «Можно ли похудеть, если пить много воды?».

Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:
  • избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
  • нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
  • улучшить переваривание пищи;
  • омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.

Обезвоживание организма приводит к неравномерному распределению жидкости. Сначала вода забирает из межклеточного пространства, затем из кровеносного русла. Этой жидкостью организм питает такие жизненно важные органы, как сердце, мозг, легкие, печень. А вот остальные органы из-за недостатка жидкости перестают нормально функционировать и полностью выполнять свои задачи.

Какую воду нужно пить

В рамках водной диеты употребляют фильтрованную негазированную воду. Бутилированная минеральная вода без газа не подходит, потому что она проходила искусственную минерализацию.

Витаминные напитки

Помимо воды для возобновления витаминного баланса можно употреблять свежевыжатые соки из несладких фруктов таких, как: апельсин, грейпфрут, яблоко.

Отличными свойствами обладают фруктовые и овощные смузи. Конечно, не все они имеют приятный вкус. Однако, каждый человек может подобрать для себя идеальный рецепт.

С помощью обычной воды можно снизить вес на несколько килограмм, а также улучшить здоровье. Главное соблюдать правила диеты и в случае появления неприятных ощущений немедленно прекратить употребление такого количества жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диета не следует соблюдать тем, кто имеет:
  • патологии почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Популярность диет с использованием воды объяснима.

Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.

На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.

На сколько можно похудеть на воде на водной диете

Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты – просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.

Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.

При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.

Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.

Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.

На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.

Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:

Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;

Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;

Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;

Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.

Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.

На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании

Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.

Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.

Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Наша статья адресована людям, которые следят за своим здоровьем и внешностью. Давно не секрет, что лишний вес сказывается на всех областях жизни. Он вреден для здоровья и самочувствия. Во многих случаях лишние килограммы могут косвенно помешать карьере и личной жизни.

Существует множество способов избавиться от нескольких ненужных сантиметров. Возможно, вы слышали о водяной диете? Так можно ли похудеть, если пить много воды? Мы подготовили для вас ответ.

Суточная потребность организма в жидкости – всё хорошо в меру

В среднем требуется выпивать 1,5–2,5 л воды в день. Её необходимое количество зависит от массы тела и физической активности. Умножьте свой вес на коэффициент 0,03. В результате вы получите оптимальный именно для вас литраж.

Внимание! Чрезмерное употребление h3O причиняет вред здоровью.


Если питья слишком много, оно вымывает из организма не только токсины, но и биологически значимые элементы. Кроме того это большая нагрузка на печень.

Естественный способ похудения

Прежде чем прибегать к любой диете нужно понимать за счёт чего происходит потеря веса. Получая достаточное количество питья организм:
  • избавляется от токсинов и шлаков,
  • ускоряет обмен веществ и переваривание пищи,
  • освобождается от жировых отложений.
И это ещё не всё! Человек более чем на 80% состоит из воды. Она содержится везде:
  • в мышцах и мозге – 75%,
  • в костях – 22%,
  • в крови – 92%,
  • в желудочном соке – 99%.
Поэтому она участвует в образовании мышечной ткани, кроветворении, обогащает организм кислородом, придаёт коже упругость, продлевает молодость и жизнь.

Режим питья в обычные дни



Как вы уже поняли, нужно строго соблюдать меру. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы начинаете пить через силу, это не принесёт пользы. Крайне важен объем, частота употребления жидкости и её качество.

Важные правила:

  1. Приступайте к водяной диете с осторожностью, поскольку организм нужно приучить к новому режиму. Если из ваших расчётов получилось, что нужно пить по 2 л, то в первый день будет достаточно 1 л. В каждый последующий день увеличивайте дозу, чтобы через неделю вы легко справлялись с 1,5 л, а ещё через неделю – с 2 л.
  2. Чтобы не ошибиться с объемом, возьмите пластиковую бутылку подходящего литража, наполните её и в течение дня пейте.
  3. Не торопитесь. Делайте мелкие глотки, чтобы не заглатывать воздух.
  4. Часто жажду люди путают с голодом. Избавиться от этого фактора можно, делая по нескольку глотков каждые 25 мин.
  5. Не используйте холодное питьё даже в жару. Оно должно быть тёплым, или иметь комнатную температуру. Тогда жидкость будет лучше всасываться желудком.
  6. Уменьшите потребление соли, поскольку она препятствует выведению жидкости организмом – могут появиться отёки.
Каждое утро нужно начинать со стакана чистой водицы! Это должно войти в ежедневную привычку, которую полезно сохранить на всю жизнь. Для улучшения вкуса допустимо добавить 1 ч. л. мёда или лимонного сока.

Пить во время, до или сразу после еды нельзя, поскольку это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Зато очень полезно выпить 1 стакан за 30 мин до трапезы. А ещё это снизит разыгравшийся аппетит. После приёма пищи можно пить спустя 40–60 мин.

Таким образом, если в течение дня пить много воды, то можно похудеть естественным путём!

Режим питья во время тренировок или другой физической активности



Когда человек активно двигается, потребность в питательных веществах и влаге возрастает. Режим приёма жидкости в течение дня остаётся неизменным. Но нужно ввести дополнительное питьё до, во время и после тренировки.
  1. За 2 ч до занятий выпейте 500–700 мл воды. Непосредственно перед тренировкой много пить нельзя – будет достаточно 200–300 мл.
  2. Во время тренировки абсолютно необходимо питьё. Ведь энергия, вырабатываемая мышцами, преобразуется в тепло, температура тела повышается, спортсмен потеет. Поэтому вода нужна для понижения температуры тела и предотвращения обезвоживания. За время занятий можно выпить 1,5 и более литра жидкости в зависимости от длительности и интенсивности физических упражнений.
  3. После тренировки нужно пить небольшими количествами столько, сколько хочется.
Всё выше сказанное относится и к тяжёлой физической работе. Восполняйте запасы влаги и будете сильны, выносливы, здоровы.

Справка. При недостаточном количестве питья, потеря жидкости организмом всего на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%.

Как определить достаточно ли мы пьём?



Это несложно. Вам не хватает жидкости, если вы чувствуете:
  • жажду;
  • сухость во рту, глазах, кожном покрове;
  • учащение сердечного ритма;
  • уменьшение объёма мочеиспускания;
  • боль в суставах после физической активности;
  • усталость, сонливость;
  • изжогу, ухудшение пищеварения.
Если жидкости достаточно, то вы бодры, работоспособны и находитесь в хорошем настроении.

Какую воду нужно пить для похудения?

Чистую! Можно пить жидкость из-под фильтра, бутилированную, родниковую, из колодца или скважины. Водопроводную воду использовать нежелательно. Но можно избавить её от вредных примесей путём замораживания, получив в результате талую воду, полезную для здоровья. Но её нужно уметь готовить.

Вам потребуется не бутылка с узким горлышком, а банка объемом 1,5 л. Наполните её из крана, но не полностью. Нужно, чтобы до верха осталось 1,5–2 см. Накройте банку пластиковой крышкой и поставьте в морозилку. Примерно через 10–12 часов половина жидкости замёрзнет. Сколько в точности времени потребуется нужно определить экспериментальным путём. Жидкость, превратившаяся в лёд, является чистой. Она практически не содержит вредных примесей! А вот в оставшейся половине растворены вредные для здоровья вещества. Её нужно слить. После того, как лёд растаял, можно приступать к диете! Кстати, если нет дома фильтра, то лучше использовать именно талую воду не только для питья, но и для приготовления пищи.

От любой диеты ждут результата. Тут и возникает резонный вопрос: «Сколько кило я сброшу»? Возможно, многие разочаруются. В среднем уходит всего лишь 2 кг в месяц. Поэтому чтобы эффект был более значительным, придётся скорректировать свой ежедневный рацион. Ведь каждый знает, что мучное, сладости (в т. ч. сладкие напитки, соки), копчёности, алкоголь (особенно пиво), жареная пища не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью. Скорректировав свой рацион, не прибегая к голоданию и жёстким диетам, можно улучшить свою фигуру, настроение и самочувствие.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку водяная диета воздействует мягко, то противопоказаний у неё немного. Не прибегайте к ней, если у вас проблемы с почками, желчным пузырём и сердечно-сосудистой системой. Вы должны проконсультироваться со своим врачом. Скорее всего, специалист скорректирует расчётное значение жидкости, и вы сможете попробовать похудеть с помощью этого метода!

Мы ответили на вопрос: «можно ли похудеть, если пить много воды». Как видите, достаточное её употребление влияет на здоровье и все сферы жизни человека! Пейте вдоволь и будьте здоровы!

Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи «разгрузочных» дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды — утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.

Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:

  • скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
  • ухудшению течения пищеварительных процессов;
  • запорам и другим расстройствам стула;
  • нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
  • повышенной утомляемости, слабости, вялости;
  • образованию избыточной массы тела;
  • потере упругости, преждевременному старению кожи.

Сколько нужно потреблять воды?

Снижение массы тела — процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.

На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.

Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.

Голодание или диета?

Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).

Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.

Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.

Как правильно пить и худеть?

Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак — это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки — не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой — их может быть несколько. Температура воды — близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется — лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).

В то время, когда у большей части населения планеты не хватает времени на то, чтобы хотя бы питаться нормально – о правильности тут уже даже не приходится говорить – диетологам приходится изучать все более глубокие способы избавления людей от лишнего веса. Ведь, несмотря на то, что неправильное питание – это, чаще всего, вина самого человека, все равно можно несколько часов говорить о том, чем лишние килограммы вредят организму — и это даже не упоминая красоту! И что же получается? Можно ли похудеть, если пить много воды, а вот с питанием все оставить как прежде?

Можно ли похудеть, если пить много воды? Этот ответ интересует настолько большое количество людей на планете, что хочется задуматься. Ответ – конечно же можно, и вполне успешно. Но вот почему никто из них не задумывается о том, что именно нужно пить.

Почему вода помогает похудеть?
Во-первых, организм, которому поступает недостаточное количество воды, как правило, сразу же начинает думать, что «живем в голодные времена, ребята, запасайся кто чем может!». А единственное, что наш организм может сохранить, не испортив – это жир. Вот и получается: воды меньше – жира больше.
Во-вторых, вода действительно удивительное вещество. Несмотря на то, что она не обладает ни запахом, ни вкусом, польза от нее неоценима. Например, она помогает расщеплять жировой слой и выводит излишние вещества из организма.

В-третьих, вода подавляет голод. Сосущее чувство голода в желудке ужасно бесит, особенно если не питаешься после шести, а время к полуночи. Поэтому в любой диете, где запрещается питание после шести-семи часов вечера, обязательно стоят приписки вроде «Вода разрешается/приветствуется». Разумеется, приветствуется, ведь два стакана воды по объему занимают столько желудка, сколько занимает гамбургер. Вот только вода куда полезнее.

В-четвертых, вода хорошо бодрит организм. Конечно же, не так сразу и быстро, как кофе, но тоже достаточно быстро. А статистика показывает, что внушительная часть «желания покушать» по вечерам и ночам – из-за сильной усталости. Поэтому, если вдруг посреди ночи вы чувствуете сильный голод – выпейте стакан воды и ложитесь спать. Полезнее!

Сколько воды выпивать, чтобы похудеть?
Теперь, когда мы выяснили, можно ли похудеть, если пить много воды, то логично задуматься о том, сколько вообще нужно ее выпивать. Литр? Ведро? Бочку? Давайте выяснять.
Для начала, стоит обратить внимание, что суточная норма воды для человека – это 30 мг на 1 кг веса. Стакан, как правило – это 240 мг. Таким образом, если подсчитать, то выходит от полутора до трех литров воды в сутки. Грубо говоря, восемь-десять стаканов каждый день – разумеется, с интервалом во времени – и уже через несколько недель вы будете ощущать результат. Важная информация: не стоит пить слишком много воды! Очень важно знать тонкую грань между «Выпью воды, чтобы меньше скушать» и «Выпью воды, чтобы вообще не хотеть кушать». К тому же, если выпивать больше, чем суточная норма, то ваша печень вам спасибо не скажет. Может случиться так, что организм также забьет тревогу и судорожно начнет оставлять в себе все вещества. Результат – отеки или «вымывание» всех, даже хороших веществ из организма. Поэтому – три литра воды. Этого достаточно.

Кроме того, важный вопрос: какую именно воду пить?
Для того, чтобы похудеть, нужно пить чистую воду. Именно воду, а не чай, кофе и прочее. В похудении, которое строится на количестве выпитой воды, ценится именно вода. Чай, кофе, сок, кефир и прочее идут отдельно.

Кстати, кофе и чай вообще мочегонные «препараты», так что на каждую чашку кофе нужно «накидывать сверху» стакан воды. Что же касается соков и морсов – они должны быть свежими. Только тогда они не испортят эффект, а, наоборот, помогут вашему организму очиститься.

Похудеть, если пить много воды – вполне реально, причем за довольно быстрые сроки. Главное помнить, что слишком много воды в организме – тоже плохо. А еще было бы неплохо, если бы к «водной» диете худеющий добавлял физические нагрузки – хотя бы прогулки на свежем воздухе. Будьте здоровы и красивы!

способы выведения жидкости из организма для похудения

Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:

  • чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;
  • гормональный дисбаланс;
  • нерациональное питание;
  • вредные привычки;
  • нехватку витамина В6, магния, йода;
  • недостаточное употребление чистой негазированной воды;
  • отсутствие физической активности.

7 способов, как можно вывести лишнюю жидкость из организма


Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.


Главные мифы о воде 💧. Если пить много воды, можно похудеть ForPost Спорт

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Похудела на 52 кг. Вода для похудения. Как, сколько и когда я пью | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

До и после похудения. Фото автора.

До и после похудения. Фото автора.

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и похудела уже на 52 кг лишнего веса.

Сегодняшняя тема: что и как я пью, мой режим употребления жидкости в течение дня. Я расскажу о своем самочувствии, о своих впечатлениях, зачем я это делаю и почему. Это текстовый вариант видео-ролика.

На сегодняшний день я выпиваю ежедневно ровно два литра чистой питьевой воды. Чем помогла мне вода по моим наблюдениям?

Во-первых, я избавилась от отеков. Моему телу не хватало этой жидкости, не хватало воды. Но как только я увеличила количество чистой питьевой воды, стала пить ее больше (в начале похудения начала примерно с 1,5 л воды), у меня сразу начали значительно лучше работать почки. У меня сразу начал лучше уходить вес, у меня улучшилось самочувствие, снизилось давление. Лучше стал работать кишечник, стала лучше кожа. Все эти изменения я увидела уже где-то через пару недель после того, как увеличила норму употребления воды за день.

Фото автора.

Фото автора.

Начала я с 1,5 л воды, потом постепенно довела норму до 2 л воды в день. На сегодняшний день это моя стабильная норма, которую хочется пить, каких-то проблем с употреблением этой воды нет.

Некоторые боятся, что если они увеличат норму потребления воды, то начнутся отеки, опухнет тело. Конечно, у кого-то отечность может и появиться, потому что увеличивать количество употребляемой жидкости нужно с переходом на правильное питание.

Если в организме много соли, если он зашлакован, то вода может застаиваться, не уходить быстро. Поэтому лучше всего это делать одновременно: отказываться от продуктов с усилителями вкуса, с красителями, от соленых продуктов, чипсов, газировок, пакетированных соков и другого пищевого мусора и начинать пить воду.

Сегодня я пью 2 литра чистой воды ежедневно. Это может быть покупная вода в бутылках, вода из кулера, фильтрованная вода из-под крана. Вода помогает наладить мне обмен веществ.

Первые 0,5 литра я выпиваю уже с утра за полчаса до завтрака. Оставшиеся 1,5 л пью в течение дня между приемами пищи. Стараюсь соблюдать такие интервалы: пить через час после еды и за полчаса до следующего приема пищи.

Фото автора.

Фото автора.

Почему важно пить воду с утра?

Недавно я посмотрела интересный видеоролик о том, почему большинство случаев инсультов, инфарктов, тромбозов происходят с 5 до 8 утра? Потому что именно в это время после долгого периода без воды с момента, как мы легли спать, наша кровь максимально сгущается, из крови уходит влага, которая тратится на работу почек, дыхания, других органов. А у полных людей проблемы с холестерином, давлением, образованием тромбов, работой сердца. И чем больше вес, тем серьезнее эти проблемы.

У меня в 35 лет все время были приступы гипертонии, это при том, что я вообще не имею к ней никакой склонности. Сейчас, когда я перешла на правильное питание и стала пить 2 литра воды, я вообще забыла, что такое гипертония. У меня иногда случается гипотония, низкое давление, мне нужно выпить немного кофе или крепкого чая, чтобы его поднять. Но гипертонии нет.

Именно поэтому, если проснулись ночью, желательно, чтобы на тумбочке стояла бутылочка или стакан с водой – немножко отпейте. А утром сразу после пробуждения нужно обязательно восполнить недостаток влаги, выпив 200-500 мл чистой воды за полчаса до завтрака. Таким образом, вы запускаете свой желудочно-кишечный тракт, он начинает работать. И если вы питаетесь правильно, едите много клетчатки, то уже с утра все заработает, как часики.

Обратите внимание, что у детей рефлекс потребления воды не нарушен. Моему сыну сейчас 3 года, я наблюдаю за ним и вижу, что он постоянно просит дать ему попить. Или берет бутылочку и пьет сам. Это происходит через каждые час-два, пьет он понемногу. Оказалось, что он пьет те самые рекомендованные ВОЗ 30 мл воды на килограмм веса — индивидуальную норму воды для человека. Сын сейчас весит примерно 15 кг и за день потребляет как раз 0,5 л воды. Когда он просыпается ночью, он тоже просит меня дать ему попить. Просыпаясь утром, сын тоже пьет воду.

Фото автора.

Фото автора.

У нас с годами, возможно, из-за нарушения обмена веществ, этот рефлекс потребления воды угасает. Мы пьем ее нерегулярно.

Конечно, при большом весе мне пришлось себя сначала заставлять пить столько воды за день. Сейчас я настолько привыкла к этому, что ощущаю потребность в этой воде. Я чувствую себя комфортно, если я выпила 2 литра воды и чувствую жажду, если не добрала до нормы. Кстати, рекомендация ВОЗ – 1,5-3 л воды в день на человека. Я выбрала норму в 2 литра. Стараюсь ежедневно пить не менее этой «дозы», летом, когда жарко, пью больше.

Если пью за день воды меньше, сразу начинаю набирать вес- проверено)

Что касается других напитков. Я пью кофе. Пью, потому что я его люблю. Предпочитаю капучино или американо с молоком 200-300 мл в день, в основном, без сахара. Кофе я не считаю в свою норму жидкости (2 л). Потому что кофе сам по себе является мочегонным, он усиливает отток жидкости и та жидкость, которая в нем находится, компенсирует же потерю влаги.

Фото автора.

Фото автора.

В течение дня я практически не пью больше никаких напитков. Изредка я обычно пью чай, но не черный, а травяной сбор без сахара. В таком случае, я включаю эту жидкость в то количество воды, которую пью за день. Например, выпью 1,5 л воды и одну-две чашки травяного чая.

Иногда я пью ромашку – разово или курсом две недели. Бывает, завариваю ромашку перед сном, она успокоительная, оказывает слабое седативное действие. Мой совет всем тем, кто переходит на ПП – пропейте ромашку – это отличная вещь. Она снижает аппетит, улучшает сон, помогает обмену веществ, наладить пищеварение. Ромашка убирает вздутие, процессы брожения, гниения в кишечнике.

Пить ее надо 3 раза в день между, например, первым и вторым завтраком или вторым завтраком и обедом за полчаса до еды. За полчаса до вашего полдника и перед сном также где-то за полчаса. По чашке. Ромашка продается в аптеках, стоит недорого.

Но обратите внимание: покупать нужно ромашку без ароматизаторов и красителей. Просто — цветы ромашки аптечной. Если я пью ромашку, я тоже исключаю ее из тех самых 2-х литров воды.

Фото автора.

Фото автора.

Если я ем суп, то я также исключаю 200-300 мл из своей нормы потребления воды за день. Вообще, суп я ем достаточно редко 1-2 раза в неделю. Почему? Потому что мне его просто не хочется. 2 литра воды, видимо, полностью покрывают мою потребность в жидкости на день. Это также касается чая – я его теперь просто не хочу. Кстати, обратите внимание, черный чай обладает мочегонным эффектом, как и кофе, поэтому, если пьете этот напиток, то его не надо учитывать в общее количество воды за день – вашу норму.

Что касается чая, то я заметила такой момент. Месяца четыре назад меня прямо таки тянуло на черный чай с бергамотом. Я с удовольствием его пила по 2 кружки в день (в первой половине дня). Делала его сладким, клала в чай две ложки сахара. Прикинула, что я получаю с чаем много глюкозы, калорий – с двух чашек 80 ккал. Решила заменить сахар на сахарозаменитель. Вместо двух ложек сахара стала класть в чашку 1 таблетку Фит Парада. И что произошло?

Через какое-то короткое время меня просто перестало тянуть к этому чаю вообще. Я все меньше его заваривала, со временем он мне совсем разонравился. Вывод оказался на поверхности: мне хотелось отнюдь не чая, а глюкозы и сахара, который был в нем. Без сахара чай интереса у меня не вызывал.

Фото автора.

Фото автора.

Поэтому, лучший вариант из жидкостей – два литра чистой воды в день, 1-2 чашки кофе без сахара, иногда травяные сборы. И еще можно иногда употреблять отвар шиповника. Отличная вещь для желчного пузыря, желчно-выводящих путей, оттока желчи. Шиповник можно заварить в термосе и пить этот напиток также без сахара, включая его в ежедневную норму потребления воды.

Кисломолочные напитки я практически не употребляю. Единственно использую натуральный йогурт без каких-либо добавок в качестве соуса к запеканкам, к сырникам, мясным блюдам, салатам. Его также можно использовать для приготовления вечернего снадобья против голода и аппетита, про которое я недавно писала.

Фото автора.

Фото автора.

Рецепт этого снадобья простой: 200 мл натурального йогурта, 2 ст. л. отрубей или клетчатки и 1 ч.л. семян чиа. Все это нужно настаивать где-то два часа и есть на ночь за час до сна. Попробуйте! Хорошо снижает сахар, очищает организм и помогает бороться с голодом и аппетитом.

Посмотрите видео:

Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:
  • Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
  • Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
  • Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:
Напиток
количество
ккал
Пиво (5%)0,5 л200
Столовое вино (12%)   100 мл70
Крепленое вино (20%) 60 мл  70
Водка, бренди 30 мл 70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

можно ли пить воду на ночь и зачем

Сбросить хотя бы немного килограммов мечтает, наверное, каждая вторая женщина, да и мужчины тоже частенько страдают ожирением. Способов сбросить лишний вес существует очень много, и каждый может выбрать тот, который ему подходит. Ожирение — это большая проблема, которую нужно срочно решать. Ведь на фоне излишка жировых отложений развивается множество заболеваний, которые могут значительно сократить жизнь человеку.

Несметное количество фаст-фуда и всяческих бистро значительно облегчает прием пищи, ведь не нужно сильно заморачиваться приготовлением, но такие перекусы приносят больше вреда, чем пользы. Подобная пища содержит много калорий и явный избыток жиров, а эта нагрузка организму ни к чему. Лучше перейти на более правильное питание, которое поможет похудеть и насытить тело питательными веществами, а не жиром. Еще одной неотъемлемой частью снижения веса является вода. Ее правильное употребление — залог здоровья и красоты. Но как же правильно пить воду для похудения? Об этом рассказано в статье.

Правильное употребление воды— залог здоровья и красоты.

Польза воды для похудения

Вода помогает организму с:

  • преобразованием съеденного в энергию;
  • очищением сосудов;
  • растворением солей;
  • выводом шлаков;
  • нормализацией температуры тела;
  • распределением питательных веществ по всем клеточкам.

Недостаток жидкости может привести к таким проблемам:

  • мочекаменная болезнь;
  • сухость и неприятный запах изо рта;
  • боли в суставах;
  • проблемы с кожей, ногтями, волосами;
  • высокое давление и мигрень;
  • расшатывается нервная система;
  • сердечная недостаточность;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • плохая работа почек и желчного;
  • переизбыток жировых отложений.

И этот список может продолжаться, так как недостаток воды пагубно влияет на весь организм, и сбивает работу всех органов.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Много — понятие относительное, потому как для одного человека много — это 2 стакана, а для второго — 2 литра воды. Суточное употребление жидкости не должно превышать 2.5 литра, иначе вместе с жиром можно вымыть все полезные вещества, которые уходить не должны. В течение дня человек теряет около 2 литров воды, и, естественно, эту потерю нужно восполнить, но многие так не делают, и из-за этого страдает здоровье.

Если человек не привык пить воду просто так, заставить себя будет очень сложно. Причем соки, чаи и кофе при этом не учитываются, требуется только вода. Но можно немного ее разбавить лимоном или медом, также подойдет минеральная. От газированной жидкости стоит отказаться вообще, так как она обезвоживает организм и вымывает кальций с костей. Процесс похудения можно запустить, если употребить не менее 2 литров в сутки, причем пить нужно правильно:

  • 1 ст. с утра и натощак;
  • делать маленькие глоточки;
  • потреблять жидкость только комнатной температуры;
  • выпивать воду за полчаса до еды и через час после;
  • стараться пить жидкость после посещения уборной комнаты;
  • на ночь пить за час до сна.

Важно! Во время приема пищи пить запрещено, так как это нарушает естественный процесс пищеварения и работу организма.

Пить во время еды нельзя

Почему при похудении нужно пить много воды

Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, лучше проконсультироваться с врачом либо диетологом, так как при наличии заболеваний потребуется отрегулировать количество потребляемой жидкости. Если пить воду, можно похудеть, и подтверждение этому — многочисленные отзывы, которые оставляют люди в интернете. Если твердо стоит цель избавиться от лишнего веса, нужно контролировать не только потреблением жидкости, но и количество физических нагрузок. Программу тренировок лучше выбирать вместе с тренером. Когда такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно.

Обратите внимание! Во время занятий в спортзале на тренажерах просто необходимо пить воду, ведь физические нагрузки очень изнуряют организм в плане потери жидкости.

Выпить можно и изотонический напиток, который поможет поддержать баланс витаминов и минералов в норме. В рацион стоит включить правильное питание, ведь это залог не только здоровья, но и потери лишних килограммов. Не рекомендуется есть после 18.00, так как перед сном желудок уже должен быть пуст. Если человек ложится поздно, то прием пищи должен осуществляться за три часа до отхода ко сну. Питание — только дробным, и количество поглощаемой еды — минимальное за один прием. Когда чувство голода терпеть невыносимо, нужно обмануть желудок, выпив пару стаканов воды. Это поможет дотерпеть до следующего приема пищи.

В интернете описывается много оригинальных рецептов похудения:

  • обертывания пищевой пленкой,
  • поедание активированного угля,
  • питье соды и яблочного уксуса,
  • волшебные таблетки и т. д.

Также пишется много отзывов от тех людей, которые пользовались такими методами, среди них есть как положительные, так и отрицательные. Худеть с помощью приведенных выше способов может и можно, но некоторым людям будет просто небезопасно.

Обратите внимание! Не придумали еще ни одной волшебной таблетки, которая растопит жир без правильного сбалансированного питания и хотя бы незначительных тренировок. Все это пиар-ход грамотных пиарщиков, которые зарабатывают миллионы на отчаянных толстушках. Только правильное питание и налаженный режим потребления воды поможет сбросить лишний вес, а если добавить еще и тренировки, то появится не только худоба, но и подтянутое красивое тело.

Питьевой режим важен при похудении

Насколько можно похудеть на воде за неделю

Расчет потребления воды нужно вести исходя из собственного веса, то есть на каждые 30 кг пить литр жидкости. Если человек весит много, нужно обязательно идти к диетологу для более точной корректировки питания и питья. Чтобы научиться потреблять столько жидкости, нужно приучать организм постепенно. Первый день пол-литра, второй — литр и так далее, до полного требуемого объема.

Если человек просто забывает о потребности питья, существуют специальные программы для телефонов, которые помогают напомнить об этом в установленный период. Если придерживаться плану, то за неделю можно сбросить около 2 килограмм. Зачем употреблять столько жидкости ежедневно? Потому что благодаря воде ускоряется обмен веществ, и это помогает быстрее избавляться от излишков жировых отложений.

Людям, которые спрашивают, худеют ли от воды, можно смело ответить — «да». Но, все зависит от суточного количества питья. Возможных вариантов похудения существует масса, но соблюдение питьевого режима — самый простой вариант, не требующий сильного урезания привычного рациона. Существуют также методы голодания, в основу которых входит лишь потребление жидкости, никакой еды на протяжении недели или более. Но такое может выдержать не каждый, и не всем это разрешено по состоянию здоровья. Ведь при наличии некоторых хронических заболеваний, употребление большого количества воды может быть противопоказано. Поэтому самостоятельное ее применение может привести к плачевным результатам. Не стоит небрежно относиться к собственному здоровью, и попросту изнурять организм. Отличным началом похудения будет не только регулировка питья, но и спорт (бег по утрам, фитнес и др.). Чтобы не навредить здоровью, лучше спросить совета у специалистов, и правильно сбрасывать лишний вес.

Сколько веса можно сбросить, выпивая 8 чашек воды в день?

Худенькая женщина пьет воду из бутылок.

Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Хотя вода не содержит калорий и в наших организмах уже много ее, вода может выступать в качестве феноменального средства для похудания. Вы слышали поговорку о том, что употребление 8 чашек в день способствует лучшему здоровью, но также может помочь вам похудеть, особенно если вы выпьете пару стаканов прямо перед едой.

Преимущества

Согласно MayoClinic.com, употребление 8 или более стаканов воды в день дает преимущества, выходящие за рамки потери веса. Он предотвращает обезвоживание, выводит токсины из ваших органов, сохраняет ваши ткани влажными и здоровыми и доставляет питательные вещества к клеткам, которые в них больше всего нуждаются.

Экспертная оценка

В исследовании 2010 года, проведенном профессором диетологии Технологического института Вирджинии Брендой Дэви, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед каждым основным приемом пищи, теряли почти на 30 процентов больше веса, чем участники, которые не пили воду и следовали той же низкокалорийной диете.В среднем люди, пьющие воду, съедали на 75-90 калорий меньше за каждый прием пищи и теряли около 16 фунтов. в течение 12-недельного периода обучения.

Как это работает

Дэви не уверена в том, почему питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь вам похудеть, но у нее есть несколько теорий. Во-первых, вода действует как естественное средство подавления аппетита. Он до некоторой степени наполняет ваш желудок, подавляя чувство голода и снижая потребление калорий. Другая теория заключается в том, что вода наполняет вас так же, как и другие напитки, такие как газировка или сок, но она помогает похудеть, поскольку не содержит калорий.Специалист по питанию CNN Health доктор Мелина Джамполис также предполагает, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, потому что организму может быть трудно различать голод и жажду, а наличие воды может удовлетворить тягу, которая первоначально, казалось, указала на голод.

Потеря веса

Невозможно сказать, сколько веса вы можете сбросить, выпивая 8 чашек воды в день, потому что количество зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а также от того, сколько физической активности вы делаете.Как указывает Национальный институт здоровья, единственный проверенный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Хотя пить 64 унции. воды в день может помочь вам снизить общее потребление калорий, это не гарантированный метод. Однако, если вы в конечном итоге уменьшите количество калорий из-за того, что пьете больше воды, вы, вероятно, опубликуете результаты, аналогичные результатам исследования Дэви, которые показывают, что вы можете терять чуть более 1 фунта в неделю.

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ.И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, зарегистрированный диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Вест, штат Аризона.

Сколько калорий вы потребляете, сколько вы весите, насколько активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить. Флорек сказал, что вместо мерных чашек или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете.Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выходят из равновесия. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

  • Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
  • Поддерживает артериальное давление
  • Помогает почкам фильтровать кровь
  • Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
  • Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Итог

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, невозможно обойти стороной тот факт, что получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Все мы слышали о старинном правиле пить восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми.

Но изменится ли эта цель, если вы хотите похудеть? Действуют ли очищающие соки и детокс-напитки для похудения? И помогает ли вода похудеть?

Прочтите, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы. Узнайте, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, добиться правильного баланса гидратации и способы избежать обезвоживания.


Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос: «Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?» может быть немного сложнее, чем вы думаете.Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, пола, уровня активности и жизненного цикла.

Для оптимального здоровья Институт медицины рекомендует потреблять, по крайней мере, достаточное количество (AI) всего воды. 1 Общая вода — это вся вода из продуктов питания и напитков. AI относится к среднему уровню, потребляемому ежедневно здоровым населением. 2

Для взрослых женщин на разных этапах жизни ежедневные значения AI для общего количества воды:

  • 19 лет и старше: 91 унция или 11.5 чашек
  • Беременные женщины: 101 унция или 12,5 стакана
  • Кормящие (кормящие) женщины: 128,5 унций или 16 чашек

Для взрослых мужчин значения AI следующие:

  • 19 лет и старше: 125 унций или 15,5 стакана

По данным Института медицины, 81% общего количества потребляемой воды приходилось на питьевую воду и напитки, а остальная часть приходилась на пищу.1 Это означает, что женщинам необходимо выпивать не менее 9 чашек воды, а мужчинам — 12.6 чашек воды — это намного больше, чем правило восьми стаканов!

Некоторые дополнительные факторы, которые могут увеличить ваши потребности в воде, включают:

  • Регулярная физическая активность
  • Жаркая погода
  • Более высокая отметка
  • Потеря телесных жидкостей из-за болезни

Вам также может потребоваться больше воды в зависимости от веса вашего тела, но нет никаких доказательств, подтверждающих значительное увеличение.

Автор фото eyecrave на iStock

Помогает ли вода похудеть?

Итак, помогает ли вода похудеть? Да! Однако в настоящее время нет данных, подтверждающих, насколько больше воды рекомендуется для похудания.

Интересный факт: употребление воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день, и ускорить метаболизм. 3 Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что женщины, которые со временем увеличивали потребление воды, теряли вес даже без других вмешательств. 4

Другое исследование показало, что питьевая вода перед едой может помочь снизить потребление калорий во время еды. 5 Скорее всего, вы почувствуете сытость, когда придет время поесть. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Если вы пьете газированные напитки, замена сладкого напитка на воду может значительно ускорить похудание! В рандомизированном контролируемом исследовании у лиц, которые в течение шести месяцев заменяли калорийные напитки некалорийными напитками, средняя потеря веса составляла от 2% до 2.5%. 6 Это может быть связано с тем, что вода не содержит калорий по сравнению с газированными напитками. Даже с этим простым изменением вы сможете со временем увидеть небольшую потерю веса!

В целом, помимо питьевой воды для похудения вам все равно нужно помнить о разумных порциях, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы увидеть результаты.

Могу ли я пить слишком мало или слишком много воды?

Достижение правильного баланса гидратации может быть непростой задачей!

Гипергидратация в большинстве случаев встречается редко.Поскольку здоровые люди могут избавляться от лишней воды и поддерживать водный баланс, для воды не установлен допустимый верхний уровень потребления.1 Это отличается от других питательных веществ, токсичность которых может быть проблемой для здоровья. Однако острая токсичность воды возможна при потреблении большого количества жидкости, которое превышает естественную скорость избавления от воды почками!

Обезвоживание — более серьезная проблема, которая может вызвать такие симптомы, как жажда, головокружение и усталость. 7 В период с 2011 по 2014 год взрослые американцы выпивали в среднем 39 унций воды в день, что намного ниже рекомендованного ИВ. 8

Кроме того, вы можете обезвоживаться, даже если выпьете ИИ! Мы теряем воду с потом и мочой. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, двигаетесь при высоких температурах или сидите в сауне, обязательно держите под рукой воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

Один из способов проверить, достаточно ли вы жидкости, — это оценить цвет своей мочи.[9] Если ваша моча постоянно темно-желтого цвета, возможно, вы обезвожены. С другой стороны, если ваша моча не имеет цвета, вы можете сократить потребление, так как у вас может быть гипергидратация.

Фото Divani (Diva) на Unsplash

Советы, чтобы избежать обезвоживания

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, и как достичь правильного баланса гидратации, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам не сбиться с пути!

  • Ешьте фрукты и овощи с повышенным содержанием воды.

Фрукты, такие как дыня, клубника, арбуз, виноград, апельсины, груши и ананасы, содержат много воды. И не забудьте про овощи! Сельдерей, капуста, морковь, авокадо, брокколи на пару, жареный кабачок, салат и шпинат также богаты водой. Ознакомьтесь с лучшими продуктами для увлажнения.

  • Избегайте детокс-напитков для похудения

Есть много очищающих соков и напитков, обещающих результаты.На самом деле, ваша печень естественным образом выполняет детоксикацию, поэтому вам не нужны специальные детокс-напитки для похудания или общего состояния здоровья!

  • Обновите свою бутылку с водой

Если вы хотите повысить уровень своей игры в гидратации, поищите многоразовую бутылку с водой, в которой содержится не менее 48-64 унций воды, чтобы вы не сбились с пути. Носите его с собой в течение всего дня!

Лимонная вода для похудения не может быть волшебным решением, но она может сделать питье воды более увлекательным и помочь вам пить больше! Попробуйте смешать настоянные воды, такие как клубничный базилик, ананасовая мята и вода с огурцом и лимоном, для похудения.

  • Прислушайтесь к своему телу и проверьте, нет ли признаков обезвоживания.

Ваше тело скажет вам, когда вы захотите пить.

Вам нужно еще вдохновение и идеи? Ознакомьтесь с этими дополнительными советами о том, как избежать обезвоживания.

Суть

Если вам интересно, сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть, вы не одиноки! Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, пола, жизненного цикла, уровня активности и ряда других факторов.

Ваше тело знает вас лучше всего, поэтому прислушивайтесь к его сигналам, чтобы избежать обезвоживания или чрезмерного обезвоживания. Кроме того, избегайте детокс-напитков для похудения и выбирайте настоянные воды, такие как вода с огурцом и лимоном, чтобы помочь сбросить вес.

Помимо адекватного увлажнения, употребление в пищу продуктов с отличным вкусом помогает облегчить потерю веса! Свяжитесь с Дженни Крейг сегодня, чтобы начать.

Источники:

[1] https: // www.nap.edu/read/10925/chapter/6

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301929/

[7] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

[8] https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

[9] https://health.clevelandclinic.org/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях, написана и отрецензирована сертифицированными профессионалами.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания.Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или сертифицированным диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи. Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни.Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет потерю веса .

На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса . Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир. И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый большой совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи , пока вы пьете .

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!


Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.


Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления во время диеты

Реальные люди — Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки

, не останавливая потерю веса .

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь ваших целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!


JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.


№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только увлажнит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, по которой газированная вода со свежим лаймом — мой любимый безалкогольный напиток (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда спит на ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

№ 4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом утром до вашего большого вечера и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№ 5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, наслаждаясь канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.


ЖДЕТ ВЫБРАТЬ ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы по умеренному употреблению алкоголя могут быть нарушены; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.


Как оставаться в форме и быть здоровым дома с помощью 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Самые худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

  • Глинтвейн
  • Белый Русский
  • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
  • Фруктовый дайкири
  • Пина колада
  • Чай со льдом Лонг-Айленд (может содержать до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
  • Брют-шампанское (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем брют)
  • Водка, содовая и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
  • Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
  • Светлое пиво
Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

  • Пино Гриджио
  • Пино Нуар
  • Мерло
  • Каберне Совиньон
  • Сира
  • Шампанское Шампанское без брют-флейта 9 Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)
Игристые вина с наименьшей калорийностью

(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

  • Игристое просекко (80 калорий)
  • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
  • Брют-шампанское (100 калорий)
  • Небрют-шампанское (120 калорий)
  • Экстра сухое шампанское (120 калорий)
  • Игристая роза (120 калорий)

См. Наш список самых низкокалорийных коктейлей


Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)
  • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
  • Персик Беллини (около 120 калорий)
  • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
  • Джин-тоник (150 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что они не добавляют сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, для получения прекрасного вкуса не требуют добавления сахара.

Например, многие рецепты эспрессо-мартини могут содержать около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать личным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

[блок вставки = ”17 ″]

Размещенно Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?

Если вы пьете воду для похудения, это не только поможет вам похудеть, но и сохранит здоровье. Сложнее всего выяснить, какая сумма на самом деле является правильной. Все мы слышали рекомендацию выпивать 8 стаканов воды в день. Для некоторых это уже перебор. Для других это слишком мало. Это зависит от вашего веса, уровня активности и диеты. Питьевая вода может как помочь, так и препятствовать похуданию, и вот как это сделать.

Общие рекомендации

В целом Институт медицины (IoM) рекомендует женщинам потреблять около 2,7 литра (около 11 чашек по 8 унций), а мужчинам — около 3,7 литра (16 чашек). Однако только 75-80% из них следует употреблять в виде напитков. Остальные 20-25% приходится на пищу, которую мы едим.

Важно отметить, что рекомендации IoM позволяют удовлетворить потребности в потребляемой воде с любым напитком, включая напитки с кофеином.Эффект обезвоживания кофеина не так значителен, как мы думали в прошлом, и употребление напитков с кофеином по-прежнему оказывает чистое увлажняющее действие.

IoM также говорит, что большинство людей будут удовлетворять свои ежедневные потребности в воде, если они позволят жажде быть своим проводником.

Руководствуясь жаждой

Итак, если вы беспокоитесь о потреблении воды, начните с осознания потребностей вашего тела. Когда он начнет просить воды, пейте. Не заставляйте себя пить больше воды, если только вы не собираетесь расходовать много воды во время упражнений.

Хотя технически вы можете пить много видов напитков для гидратации, каждый раз, заменяя воду калорийным напитком, вы помогаете себе похудеть.

Также следите за симптомами обезвоживания:

Если вы заметили симптомы обезвоживания, увеличьте потребление воды.

Употребление достаточного количества воды — лишь одно из многих ежедневных занятий, которые могут облегчить похудание и сохранить его. Если вы хотите поговорить с врачом о стратегиях снижения веса для вас, позвоните по телефону 303-596-3943 или обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit Medical в Денвере.

Удержание воды и потеря веса: можно терять жир, но не вес ?: Юго-западные партнеры семейной медицины: врачи семейной медицины

Есть много способов испортить правильно составленную диету.

Например…

  • Вы можете случайно съесть больше калорий, чем следует.
  • Вы можете слишком мало двигать своим телом.
  • Вы можете переоценить количество энергии, которое вы сжигаете каждый день.
  • Вы можете отказаться от прожорливых «читмилов».”

Эти общие диетические ошибки элементарны.

Вы просматриваете краткий контрольный список, понимаете, где протекает вода, закрываете отверстие, и вуаля, вы снова на правильном пути.

Что не так уж элементарно, так это необъяснимое плато потери веса.

Вы знаете … когда ваши макросы работают … вы много занимаетесь спортом … вы точно оцениваете расход энергии … и вы не собираетесь возвращаться к нулю каждую субботу …

… и вы все еще видите одно и то же мрачное зрелище в зеркале и на весах каждую неделю.

Что ж, если вы попали в такое затруднительное положение, не делайте того, что делает большинство людей: больше тренируйтесь и меньше ешьте. Будет только хуже.

Видите ли, скорее всего, виной всему задержка воды, и если вы не знаете, как с этим бороться, это может спровоцировать эмоциональную бурю гнева и разочарования.

Что ж, я не хочу, чтобы это случилось с вами, поэтому я написал эту статью.

И к концу этой статьи вы узнаете, что вызывает задержку воды, почему так много людей, пытающихся похудеть, борются с этим и как вернуть все в норму, включая потерю веса.

Итак, начнем с самого начала.

Вы бы предпочли послушать эту статью? Нажмите кнопку воспроизведения ниже!

Хотите послушать еще такие вещи? Посмотрите мой подкаст!

Содержание

Когда вес Плато потери не жир Плато потери

В идеальном мире мы бы худеем аккуратно и упорядоченно.

Мы придерживались наших тренировок и планов питания, как хорошие мальчики и девочки, и каждый день просыпались немного легче и стройнее.

Недели пролетели незаметно, и прежде, чем мы узнали об этом, мы стали бы счастливыми обладателями нового блестящего комплекта из шести кубиков пресса.

И люди говорят, что диета — это сложно. Хмм!

Ну, по крайней мере, это мечта.

Но потом мы просыпаемся и должны признать, что в реальном мире потеря веса может быть довольно неустойчивой.

Вы можете терять фунт или два в неделю в течение нескольких недель, а затем, без уважительной причины, не видеть никаких изменений в течение нескольких недель, как если бы ваше тело внезапно забыло, как сжигать жир.

Затем, как раз перед тем, как вы достаточно отчаялись, чтобы баловаться безглютеновым или палео-вуду (или буквально вуду), вы теряете четыре фунта за ночь.

WTF происходит?

Как вы можете поддерживать то, что вы знаете, — это дефицит калорий только для того, чтобы ничего не менялось в течение продолжительных периодов времени, а затем, так же загадочно, увидеть резкий сдвиг в правильном направлении?

Что ж, ответ прост.

Жир, который вы теряете в результате правильной диеты, можно скрыть — как на весах, так и в зеркале — из-за дополнительной воды, которую удерживает ваше тело.

Многие люди слышали это, но не осознают, насколько значительными могут быть последствия. Нередко из-за повышенной задержки воды теряется от 3 до 4 фунтов жира в течение 3-4 недель, даже не подозревая об этом.

Потеря жира становится видимой только тогда, когда лишняя жидкость вымывается из тела, создавая иллюзию экстремальной потери жира за очень короткие периоды времени.

Почему ваше тело удерживает больше воды, когда вы сидите на диете? И что с этим делать?

Давай узнаем.

Чему может научить нас эксперимент с голоданием во время Второй мировой войны об удержании воды

Во время Второй мировой войны доктор Ансель Киз провел новаторское научное исследование, в котором 36 мужчин добровольно придерживались полуголодной диеты из примерно 1500 калорий в день в течение 6 месяцев и часов каторжных работ каждый день.

Этот эксперимент стал известен как «Миннесотский эксперимент по голоданию», и его цель состояла в том, чтобы узнать о физиологии и психологии голода и разработать надлежащий режим, чтобы помочь голодным военнопленным вернуться к нормальному питанию и метаболическому здоровью.

Одним из многих интересных открытий, сделанных в ходе этого исследования, было то, что вначале потеря веса прогрессировала плавно и линейно. Мужчины теряли около 2 фунтов в неделю, каждую неделю. Однако через некоторое время он стал хаотичным и непредсказуемым.

Масса тела оставалась неизменной в течение нескольких недель, за которыми следовали ночные «всплески» значительной потери веса (более 3 фунтов).

Сжечь несколько фунтов жира за ночь физически невозможно, так как же это возможно?

Итак, ученые изучили это явление глубже и нашли ответ: задержка воды.

Дело в том, что мужчины постоянно теряли жир, даже когда их вес не менялся, потому что, теряя больше жира, они удерживали больше воды.

Это стало очевидным только после того, как избыток воды был удален, что привело к очень быстрой потере веса.

Бодибилдерам хорошо знаком этот феномен. Они называют это «эффектом свиста».

Я хочу повторить:

Дефицит калорий действительно приводил к систематическому снижению уровня жира в организме, но снижение общей массы тела часто уравновешивалось увеличением задержки воды.

Причина, по которой я хочу обратить на это внимание, состоит в том, что многие «гуру» любят утверждать, что этот эксперимент на самом деле «доказывает», что калорийная диета «не работает», потому что испытуемые не теряли вес, несмотря на дефицит калорий.

Боллоки.

Итак, что спровоцировало эти «свистящие» похудания, вам интересно?

Иногда они возникали случайно, но ученые обнаружили, что надежным спусковым механизмом было резкое увеличение количества потребляемых калорий.

Например, еда с 2300 калориями была подана, чтобы отпраздновать половину пути эксперимента, и исследователи отметили, что многие из мужчин просыпались несколько раз, чтобы пописать в ту ночь, и утром были на несколько фунтов легче, чем днем ранее.

Если вы когда-либо сидели на диете до очень худого уровня (7% жира и ниже для мужчин, 16% и ниже для женщин), вы, вероятно, испытали нечто подобное после рефида.

Но почему это так? Что происходит физиологически?

Ответ связан с гормоном кортизол , который организм вырабатывает в ответ на стресс.

Исследования показывают, что длительный дефицит калорий резко повышает уровень кортизола. Это вызывает ряд нежелательных эффектов в организме, в том числе повышенную задержку воды.

И это именно то, что случилось с пациентами Миннесотского эксперимента. Сочетание небольшого количества еды и больших физических нагрузок привело к резкому увеличению уровня кортизола, что привело к задержке воды.

(Вот почему многие люди, придерживающиеся голодной диеты и большого количества физических упражнений, как правило, больше всего борются с задержкой воды.)

Ученые обнаружили, что пиршество, вызвавшее «свист» у испытуемых, резко снизило их уровень кортизола, что объясняет сильные выбросы воды.

Опять же, именно поэтому во время рефита часто происходит свист при потере веса. Вот почему потеря веса часто продолжается в период обратной диеты.

Как похудеть на воде

Если вы зашли так далеко, вы, вероятно, экстраполировали несколько советов по снижению удержания воды:

  1. Не морите себя голодом.
  2. Не делайте много часов кардио каждую неделю.
  3. Время от времени ешьте большое количество еды.

И оказалось, что это действительно эффективные стратегии для избавления от лишней воды, потому что они снижают уровень кортизола.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, а также несколько других способов уменьшить задержку воды.

Не будьте слишком агрессивны со своим дефицитом калорий

Если вы хотите быстро сбросить жир, а не мышцы, вам следует действовать агрессивно со своим дефицитом калорий… но не безрассудно.

Этому есть несколько причин, и одна из них — слишком мало еды приводит к значительному увеличению задержки жидкости.

Чтобы избежать этого, поддерживайте дефицит калорий на 20–25% во время диеты, чтобы похудеть.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

Не делай слишком много упражнений

Да, это статья о похудании, которая советует вам есть больше и меньше двигаться, потому что, если вы пытаетесь похудеть, но держите много воды, вы, вероятно, выиграете от того и другого.

В частности, я рекомендую не более 3-5 часов тяжелой атлетики и 1-2 часа кардио в неделю при сокращении.

Этого упражнения достаточно, чтобы сжечь большое количество жира, сохраняя при этом мышцы и сводя к минимуму задержку воды.

Ой, и не забывайте о неделях разгрузки!

Есть читы

Разве ты не любишь меня за это?

Сильное увеличение количества потребляемых калорий может вызвать «свист» веса воды, что является одной из причин, по которой я рекомендую регулярные «читмилы» при соблюдении диеты.

Тем не менее, вам нужно знать, как правильно «жульничать», иначе это действительно может помешать вашему прогрессу.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

Вероятно, вам нужно отрегулировать потребление натрия и калия

Мы еще не говорили о том, как потребление натрия и калия влияет на уровень жидкости в организме, но должно.

Натрий — это минерал, который доставляет воду в клетки, поэтому употребление в пищу большого количества его может вызвать значительное увеличение задержки воды (или «вздутие живота», как это думает большинство людей).

Вы, наверное, видели это утром после большой соленой еды в ресторане.

По этой же причине, когда вы ограничиваете потребление натрия, задержка воды уменьшается.

Калий — еще один минерал, который оказывает противоположное действие на уровень клеточной жидкости. В то время как натрий всасывает жидкость, калий ее откачивает.

Вот почему исследования показывают, что ограничение потребления калия может увеличить задержку жидкости.

Итак, если вы похожи на большинство людей, ваша диета, вероятно, будет содержать очень много натрия и довольно мало калия.

Если вы хотите проверить, зайдите в «Король калорий» и начните добавлять.И не забудьте также указать примерное количество соли, которую вы использовали (в одной чайной ложке соли содержится около 2,3 грамма натрия).

Готов поспорить, что ваше потребление натрия как минимум на 50% выше, чем рекомендованное Министерством сельского хозяйства США около 2,3 грамма в день (и 1,5 грамма для афроамериканцев, людей с гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек, а также людей в возрасте от 51 года и старше. ).

И я увеличу вдвое, что ваш уровень калия как минимум на 50% ниже, чем рекомендация Института медицины (около 4).7 грамм в день.

(И нет, вы здесь не одиноки — недостаточное потребление калия является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в западных диетах.)

Этот минеральный дисбаланс способствует задержке воды, но это намного хуже.

Исследование, проведенное учеными из Центра контроля заболеваний и Гарвардского университета, показало, что люди с самым высоким соотношением натрия и калия в два раза чаще умирают от сердечного приступа и имеют на 50% более высокий риск смерти от любой причины, чем люди. с самым низким коэффициентом.

Суть в том, что люди, придерживающиеся диеты с очень высоким содержанием натрия и очень низким содержанием калия, играют с огнем.

(однако я должен отметить, что людям, которые регулярно потеют, может потребоваться больше натрия, чтобы компенсировать потери из-за потоотделения. Я лично ем около 3,5–4 граммов в день).

Итак, вот несколько хороших практических правил, позволяющих контролировать потребление натрия:

  • Посмотрите на содержание натрия в консервированных или расфасованных пищевых продуктах.

Они часто содержат натрий в качестве консерванта.

По той же причине.

  • Уменьшите количество соли и некоторых приправ.

Используйте соль экономно и при необходимости используйте заменитель соли на основе калия.

Также остерегайтесь смешанных приправ, таких как перец чили или приправа для пиццы. Они могут содержать довольно много натрия.

  • Остерегайтесь соусов и заправок для салатов.

Многие из них очень богаты натрием.

  • Сыр тоже может быть проблемой.

Например, всего одна унция американского сыра содержит почти 500 миллиграммов натрия.

Лучший способ увеличить потребление калия — включить в свой рацион продукты, богатые калием, например…

  • Фасоль
  • Темно-листовая зелень
  • Банан
  • Картофель
  • Кабачок
  • Йогурт
  • Лосось
  • Авокадо
  • Грибы

И если вы недовольны тем, что вам нужно планировать / отслеживать еще одну вещь в своей диете, не волнуйтесь — вам не нужно постоянно отслеживать потребление натрия и калия.

Вместо этого вы хотите сначала спланировать / отслеживать, чтобы увидеть, что работает, а что нет, а затем просто использовать здравый смысл для поддержания хороших привычек в будущем.

Да, это означает, что потребление натрия и калия будет немного колебаться, а иногда резко резко падать, и это нормально.

Пока ваше потребление постоянно находится в правильном диапазоне, и вы возвращаетесь к норме сразу после периодических всплесков, с вами все будет в порядке.

Найдите время, чтобы остыть

Вы можете снизить уровень кортизола, просто ежедневно уделяя некоторое время расслабляющим вещам, например…

Если вам нужны другие стратегии для расслабления ума и тела, ознакомьтесь с этой статьей.

Достаточно спать

В наши дни качественный сон становится все меньше и меньше из-за постоянно растущего ожирения, количества рабочих часов, просмотра телевизора, видеоигр и других отвлекающих факторов, которые не дают нам спать по ночам.

Что ж, одна из многих причин, чтобы высыпаться, — это недостаточный отдых, повышающий уровень кортизола, что, как вы знаете, увеличивает задержку воды.

Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки. Прочтите эту статью, если вам понадобится помощь.

Пейте больше воды

Институт медицины рекомендует нам получать около галлона воды в день, и хотя мы действительно получаем изрядное количество с пищей, для этого необходимо пить по крайней мере несколько литров воды каждый день.

Лично я пью от 1 до 1,5 галлона в день, потому что я теряю изрядное количество воды из-за ежедневных упражнений и проживания во Флориде (потоотделение).

Итог по удержанию воды и потере веса

Если вы следили за потреблением калорий, выполняли разумную программу тренировок, принимали таблетки и порошки для похудения, и при этом загадочным образом не худеете…

… значит, вы, вероятно, имеете дело с проблемами удержания воды.

Не пытайтесь тушить огонь с помощью огня, еще больше уменьшая потребление калорий и увеличивая физическую отдачу. Будет только хуже.

Вместо этого просто следуйте советам из этой статьи, и вы сразу же улыбнетесь весам и снова отразите их.

https://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/

https://shop.stockphotosecrets.com/imagedetails/97444540/ISS_8066_09132-Isignstock-Contributors-Scales-and-sports-equipment-for-active-exercises-a.html

Питьевая вода: 7 способов улучшить кожу: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на вашу кожу и ваше здоровье в целом. Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, она защищает вас, накапливает липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегулятором. Употребление большего количества воды — самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, которую мы все хотим.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить кожу.

№1. Дряблая кожа

Быстрое избавление от жира или сильная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить кожу. Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть свою кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. pH-баланс

Важно поддерживать в коже хороший pH-баланс. PH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 — наиболее щелочные, а 0 — сильнокислые.Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы обеспечить сбалансированное значение pH, обеспечивающее здоровую кожу. Причина, по которой после умывания лица важно тщательно мыть кожу водой, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№ 3. Промывка токсинов

Питьевая вода выводит из организма токсины, особенно вредные, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела.Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.

№ 4. Уменьшает морщины

Вода сохраняет ваше тело увлажненным и свежим, а также помогает сохранить эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких складок, и у них не будет столько признаков старения, сколько у тех, кто пьет небольшое количество воды. По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и коже оставаться увлажненными.

№ 5. Предотвращает появление прыщей и прыщей

Определенные виды токсинов закупоривают маленькие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как прыщи и прыщи. Выпивая больше воды, вы не будете страдать от прыщей и прыщей. Чем больше увлажнена ваша кожа, тем меньше забиваются поры.

№ 6. Увлажняющий

Вы должны пить не только много воды, точнее восемь стаканов в день, но и тщательно очищать кожу. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодное время года, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить наши и очистить поры, чтобы ваша кожа оставалась влажной и здоровой.

№ 7. Эластичность

Если у вас недостаточно эластичности кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно ущипните ее и посмотрите, отскакивает ли она. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут потемнеть, если вы потеряли эластичность и не увлажнены.

Сколько воды нужно пить в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослым следует выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.

Вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и для вашего здоровья в целом: от помощи коже в поддержании эластичности до уменьшения морщин и тонких линий. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом и отшелушивающая чистая кожа лица, а также клинические пилинги, микродермабразия и многое другое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.