Если пить воду на сколько можно похудеть: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть

Содержание

Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

  1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
  2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
  3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
  4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
  5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки.
    Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
  6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
  7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

  • Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
  • Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
  • Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
  • Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет

экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Пить одну воду 10 дней на сколько можно похудеть


Водная диета на 7 дней на 10 кг для похудения

Водная диета на 7 дней — гармонична для человека, ведь основная часть организма состоит из воды. Эффективность метода похудения заключается в очищении организма от вредных токсинов и шлаков, заставляя внутренние органы работать правильно. В результате налаживания пищеварительных процессов можно потерять легко и без усилий минимум 3-7 кг веса за 7 дней. Среди диетологов данная диета считается ленивой, но весьма эффективной — за неделю фигура приходит в норму и поправляется здоровье.

Водная диета на 7 дней или как похудеть на 10 кг за неделю

Ведущие диетологи пришли к уникальному заключению, что лишний вес накапливается в результате нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы, ухудшается цикл очищения организма от вредоносных примесей. Неправильная работа почек и печени, плюс пассивный образ жизни, приводят к накоплению лишних жировых отложений в тканях человека. В результате чего человек страдает не только ожирением, но и такими болезнями, как сахарный диабет, повышенное давление и холестерин, артрит суставов и прочее. Особенно это заметно у пожилых людей, у которых чувство жажды притупляется.

Чтобы определить, сколько необходимо пить чистой воды в день каждому человеку, существует определенная формула расчета:

  • на каждый килограмм веса необходимо минимум 30 мл воды в день, то есть человеку с весом 50 кг нужно выпивать минимум 1,5 литров, а человеку с весом 100 кг – 3 литра.

Если человек не привык пить воду вообще или в очень маленьких количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете на 7 дней, не перегружая почечную систему. Чтобы водный способ питания дал эффективные результаты, необходимо заранее скорректировать рацион. А именно исключить следующие продукты:

  • жирное мясо, рыбу;
  • мучные изделия, особенно дрожжевые;
  • пирожные, торты, шоколад;
  • сладкие газировки.

Так как водная диета, рассчитанная на 7 дней с применением чистой воды, она способствует очищению организма и снижению веса, следовательно, необходимо не перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов универсального водного метода избавиться от лишних килограммов существуют и противопоказания:

  • устойчивая гипертензия;
  • патологии почек и мочевого пузыря;
  • проблемы с сердечной деятельностью.
Правила недельной диеты

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи, но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды.

Пить можно по прошествии часа после трапезы.

Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим недостатком самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное – замедляется метаболизм, происходит высыхание тканей, появляется сухость, образовываются камни и повышается холестерин, и самое главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Чтобы принять решение о переходе на водную 7-дневную диету, необходимо за неделю до ее начала постепенно пить хотя бы по одному стакану в первой половине дня и после обеда.

Узнать больше о водной диете для ленивых можно здесь: Кстати, 1 стаканчик с утра дает возможность терять до 2 кг в день!

Суть водной диеты на 7 дней заключается в простых правилах:

  • выпивать по стакану чистой негазированной воды на голодный желудок в теплом виде;
  • выпивать по стакану перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;
  • ограничить употребление жирного, сладкого, мучного в эти дни и уменьшить их количество в дальнейшем.

С помощью правильно сбалансированного меню реально хорошо похудеть без изнурительных диет. С первых дней применения водного метода диеты следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Помимо этого помнить, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов просто необходим в этот период.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней для водной диеты:

Понедельник, четверг

  • завтрак – овсянка на воде или нежирном молоке, зеленый чай;
  • обед – нежирный суп (кабачок, брокколи, лук репчатый, морковь), отварная куриная грудка, яблочный сок;
  • ужин – яйцо, творог, кефир.

Вторник, пятница

  • отварные овощи (брюссельская капуста, сельдерей, кабачки и баклажаны с луковой заправкой), ломтик бездрожжевого хлеба, зеленый чай;
  • борщ, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • отварная рыба минтай, салат (морковь, цветная капуста и яблоко), компот.

Среда, суббота

  • гречневая каша с изюмом, зеленый чай;
  • рагу из овощей (без картошки), сок, куриные котлеты на пару;
  • творог, чай с лимоном.

Воскресенье

  • творожная запеканка, изюм, зеленый чай;
  • гречневый суп, ломтик черного хлеба, сок;
  • сибасс с овощами на гриле (кабачки, баклажаны, перец), кефир.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо делать упор на гречневую кашу, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки и соки, так как они дополнительно способствуют мягкому избавлению от лишних килограммов в весе. При грамотном подходе водная диета в комплексе с правильно составленным меню помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить цвет лица и общее состояние кожи за счет насыщения каждой клеточки.

Многочисленные отзывы, испробовавших на себе водный метод похудения, свидетельствуют о разных результатах. У одних за 7 дней этот показатель составляет всего минус один килограмм, у других – минус 5-7 кг веса. Все зависит от индивидуальности организма, зашлакованности и сопутствующих болезней, особенно мочепочечной системы. В любом случае стоит попробовать универсальную водную диету на 7 дней, которая не принесет никакого вреда, а только положительно скажется на работе внутренних органов.

Загрузка…

особенности, отзывы похудевших и результаты с фото

Иметь стройную и подтянутую фигуру — мечта современной девушки, но лишь немногим удается забыть о булочках, пирожных и шоколаде. Уникальность водной диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов без насилия над своим организмом.

Вы сможете есть все, что хотите. За счет правильного потребления жидкости улучшится работа кишечника, ускорится метаболизм, процесс пищеварения придет в норму. С помощью диеты на воде за 7 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса!

В этой статье рассмотрим принципы такой диеты, когда нужно выпивать 2 стакана воды перед едой, отзывы и результаты, советы врачей для успешного похудения.

к оглавлению ↑

Принципы, влияние на организм

Организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому вода способствует поддержанию красоты и здоровья. Она позволяет обмануть желудок, создав ощущение сытости. Пить ее из-под крана категорически запрещено, потому что она содержит соли железа, хлор, коагулянты, которые наносят вред здоровью.

Люди пьют много сладких соков, кофе, газировок, и возникающую жажду воспринимают, как сигнал голода.

Но всего один ее стакан наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Им рекомендуется заменять высококалорийный перекус.

Она помогает избавиться от жажды и голода, избежать переедания, положительно сказывается на состоянии всего организма:

  • ускоряет обменные процессы;
  • выводит шлаки, токсины;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • воздействует на жировые отложения, снижая выраженность целлюлита;
  • увлажняет, улучшает состояние кожи.

Похудение рассчитано на 2-3 недели. Затем необходимо сделать временную паузу, вернувшись к своему привычному питьевому режиму.

Однако, если раньше вы пили очень мало, количество жидкости во время перерыва придется немного увеличить.

Пить нужно по правилам. Вот инструкция по питью в рамках водной разгрузки:

  • Употреблять только чистую негазированную воду. Лучше покупать бутилированную или пользоваться специальными фильтрами.
  • Увеличить потребление обычной воды. Первое время это будет непривычно, поэтому пейте маленькими глотками в течение всего дня.
  • Нельзя пить соки, газировки, кофе, другие напитки. В воду можно добавлять лимонный сок или ложку меда, чтобы улучшить ее вкус.
  • Нельзя пить во время еды. Только за полчаса до и через 2 часа после нее.

На нашем сайте вы также узнаете принципы огуречной диеты, насколько она эффективна, а еще увидите фото и отзывы похудевших с ее помощью.

А в этой статье читайте о необычной, но вкусной диете — шоколадной. При помощи этой методики вы сможете скинуть около 5-6 кг всего за 1 неделю!

Слышали о кефирно-яблочной диете? Как ее соблюдать? Подробное меню на каждый день найдете в нашем материале.

к оглавлению ↑

Плюсы, минусы способа

У этой системы множество достоинств, которые отличают ее от других схем:

  • Нет существенных ограничений в еде.
  • Всего за 3 недели можно скинуть до 8 кг.
  • Снижается выраженность целлюлита.
  • За счет улучшения перистальтики кишечника устраняются запоры.
  • Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
  • Нормализуется самочувствие.
  • Повышается настроение.
  • Возникает прилив энергии.

Среди минусов:

  • Необходимо тщательно контролировать потребление воды.
  • Возможны отеки.
  • За счет увеличения объема выпитой жидкости учащается мочеиспускание.
  • Вода вымывает кальций, натрий, другие полезные вещества.
  • Режим питья имеет противопоказания, подходит не всем.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Перед похудением рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку схема имеет ряд противопоказаний:

У девушек до полного полового созревания такой режим может спровоцировать гормональные сбои, у женщин до 45 лет — преждевременное наступление климакса.

В этих возрастных рамках важно худеть с осторожностью, обращая внимание на изменения своего самочувствия.

к оглавлению ↑

Как соблюдать: советы по питанию, примерное меню

Похудение с помощью водной разгрузки не предполагает существенных изменений привычного режима питания. Питье притупляет голод, поэтому возможность переедания отпадает сама собой. Однако некоторые корректировки рациона все же потребуются.

Есть следует маленькими порциями по 5-6 раз в день. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые ему витамины и микроэлементы. Рекомендованные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • овсяная каша, мюсли;
  • злаковый хлеб;
  • кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт).

Пищу лучше варить, тушить, запекать. Рекомендуется готовить супы, овощные рагу, салаты с заправками из растительных масел.

От жареной, копченой пищи диетологи советуют отказаться. Рекомендуется также снизить потребление соли, потому что она задерживает жидкость, провоцирует возникновение отеков. От лимонада, чая, кофе, сладких соков и алкоголя также придется отказаться, поскольку это напитки с мочегонным эффектом.

Когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды — это создаст ощущение сытости. Если голод не пройдет, съешьте яблоко или апельсин.

Для сладкоежек самое сложное — отказаться от пирожных и шоколада. Постарайтесь заменить эти продукты фруктами. Если это не помогает, можете полакомиться одной конфетой. Ешьте ее медленно, чтобы прочувствовать вкус и получить удовольствие.

к оглавлению ↑

Правила употребления

Вам придется считать, сколько жидкости вы выпиваете. Ее суточная норма строго регламентирована — 40 мл на 1 кг веса.

При весе 60 кг вам придется употреблять минимум 2,4 л воды в день. Если чувствуете, что можете выпить больше — пейте. Жидкость важно употреблять не как попало, а по правилам диеты:

  • Разделите весь объем воды на порции около 300 мл (примерно два стакана) и пейте их в течение дня.
  • Всегда пейте стакан утром натощак и вечером перед сном.
  • Пейте за полчаса до еды или через 2 часа после нее, но не одновременно с пищей.
  • Выпивайте 1 стакан каждый раз, когда чувствуете голод.
  • Соблюдайте питьевой режим ежедневно в течение 2-3 недель.

Вначале будет сложно пить много воды. Организм будет сопротивляться, но это сигнал о том, что он уже долго страдает от нехватки жидкости.

Пейте через силу. Спустя несколько дней организм начнет с благодарностью принимать воду, а ваше состояние станет улучшаться.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов, что говорят врачи о методике

Все врачи сходятся во мнении, что вода — это естественное лекарство от многих болезней. Она обладает слабительным и мочегонным эффектами, улучшает микрофлору, состояние кожи и волос.

Чтобы процесс похудения проходил мягко и без осложнений, специалисты дают ряд рекомендаций:

  • Жидкость вымывает из организма полезные вещества. Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Нельзя пить жидкость залпом, поскольку это приведет к растяжению желудка и кожи на животе. Следует выпивать за один раз не более 1 стакана, лучше мелкими глотками.
  • Параллельно с диетой полезно выполнять физические упражнения. Если нет возможности ходить на фитнес-тренировки, хотя бы делайте зарядку.
  • Если желание съесть что-то вредное нестерпимо — съешьте, но только небольшой кусочек, смакуя в удовольствие.

Отзывы специалистов положительные. Вот некоторые из них:

Врач-диетолог Марина Кравченко: «Водная диета — настоящий подарок для ленивых людей. Соблюдая ее несколько дней, вы скорректируете свою фигуру, а за 3 недели добьетесь значительных успехов в похудении.

Исключается чувство голода, из-за которого происходят срывы».

Диетолог-эндокринолог Владимир Матвеев: «Вода — источник жизни. Она улучшает метаболизм — запускается нормальное пищеварение, разрушаются жировые отложения.

Многие пьют только соки, кофе и лимонады, но это не напитки, а калорийная еда. Об этом важно помнить».

Молочная диета для похудения на 5 дней — сколько можно скинуть по этой методике, список разрешенных продуктов при ее соблюдении найдете на нашем сайте.

В этом материале расскажем о популярной низкоуглеводной диете по системе доктора Ковалькова! Соблюдение правил питания поможет избавиться от лишних килограммов!

А вы слышали о коктейлях для похудения Энерджи Диет? Любопытные факты и отзывы врачей о продукте читайте вот здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты с фото до и после, правила выхода

Первый видимый эффект проявляется примерно на десятый день. Возникает прилив сил, легкость во всем теле, подъем настроения. Одновременно разглаживаются мелкие морщинки, улучшается цвет лица, волосы и ногти становятся более крепкими.

Это результаты очищения организма от шлаков и токсинов, которые копились в нем годами. В среднем, за 2-3 недели разным людям удается скинуть порядка 3-8 кг. Если начальный вес был значительным, возможны и большие потери.

Однако на радостях от похудения помните, что соблюдать эту диету можно не больше трех недель. После нее сделать перерыв около месяца.

Закончив соблюдать диету, нужно снизить суточную норму воды до 1-1,5 л. Желательно продолжить соблюдать некоторые правила. Например, пить по стакану чистой воды после пробуждения и перед сном, за полчаса до еды, чтобы избежать переедания.

На фото ниже результаты до и после похудения с помощью диеты:

к оглавлению ↑

Мнения опробовавших

Мнения худевших людей разделились. Отзывы сторонников, похудевших на водной разгрузочной диете, указывают на то, что на воде они смогли сбросить вес практически без усилий:

Наталья: «Сначала пить так много воды было противно, потому что я привыкла к вкусным сокам и кофе со сливками.

Постепенно я адаптировалась. Теперь не ощущаю голода между приемами. За последнюю неделю потеряла 3 кг».

Женя: «Это хороший способ похудеть для таких ленивых людей, как я. Утром я даже ем десерты, но в течение дня все же выбираю здоровую пищу.

Привыкала к большим объемам воды неделю. Не понимаю, как работает диета, но уже 5 кг ушло, надеюсь, навсегда».

Алиса: «Я не могу сидеть на диетах. Когда мне запрещают что-то есть, я срываюсь в первый же день. С водной системой все по-другому. Аппетит устраняется сам собой, хотя сладкое я продолжаю есть. Еще моя кожа стала практически идеальной».

Противники водной разгрузки стараются опровергнуть все положительные отзывы. По их словам, эта система похудения не только бессильна против лишних кило, но и вредна для здоровья:

Инна:«За 3 недели потеряла около 2 кг, а выдержать этот безумный питьевой режим очень тяжело. Выпиваешь — и бежишь в туалет, потом все повторяется снова. Получается, организму просто не нужно столько жидкости, раз он сразу от нее избавляется».

Алла: «За пару дней эта чудо-диета превратила меня в какого-то монстра. Утром я проснулась с отеками по всему лицу, глаза заплыли и превратились в 2 точки. Весы показали плюс 1 килограмм. Думаю, это как раз та жидкость, которой наполнился мой организм».

Галина: «Мой вам совет — не насилуйте себя. Например, моему организму достаточно 1 л воды, начала пить больше — появились безумные отеки. Голод никуда не ушел, стало только хуже: приходится набивать едой желудок, раздутый от жидкости. Живот стал, как у беременной».

А в этом видеоролике — еще отзывы похудевших на диете «для ленивых» — водной диете. Посмотрите, каких результатов можно добиться за 7 дней:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Водная диета – как и на сколько можно похудеть на диете на воде?

Если нужно быстро и без особых трудностей скинуть вес, тогда поможет достичь хороших результатов водная диета. Она является строгой и подходит не всем, поэтому важно знать существующие противопоказания. Есть определенный перечень правил, которые стоит учитывать, чтобы скинуть вес и не навредить здоровью.

Водная диета – инструкция

Представить жизнь человека без воды нельзя и важно регулярно пополнять существующий запас жидкости. Есть правила водной диеты:

  1. Необходимый объем жидкости на каждый день следует рассчитывать так: свой вес разделите на 20.
  2. Кроме воды можно пить, чай, кофе и натуральные соки, но эти напитки должны занимать небольшой объем.
  3. Японская водная диета или любой другой вариант допускает для разнообразия вкуса добавление в жидкость дольки лимона или мяты.
  4. Важно, чтобы вода не была холодной, поскольку это замедляет обмен веществ. Используйте жидкость комнатной температуры.
  5. Предназначена водная диета для ленивых, поскольку не нужно считать калории или проверять вес продуктов.
  6. Учтите, что организм не только вымывает токсины и другие вредные вещества, но и важные минералы. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем, нужно дополнительно принимать поливитамины.
  7. Дольше месяца соблюдать водную диету нельзя, а после нее следует обязательно сделать перерыв на несколько недель. Связано это с тем, что чрезмерное употребление жидкости ухудшает работу почек.
На сколько можно похудеть на водной диете?

Результат похудения зависит от того, сколько дней будет соблюдаться диета и будут ли учтены все правила. В лучшем случае за неделю уйдет 2-3 кг минимум. Важно знать не только, как похудеть на водяной диете, но и что можно получить с ее помощью:

  1. Проводит эффективную чистку организма, удаляя продукты распада. Благодаря этому улучшается работа всей пищеварительной системы и функционирование организма в целом.
  2. Нормализуется давление, поскольку перепады часто могут быть спровоцированы недостатком жидкости.
  3. Диета на воде помогает регулировать температуру тела, что пригодится в жаркое время года.
  4. Происходит улучшение функционирования внутренних органов и суставов и омолаживается организм, что сказывается на самочувствии и состоянии кожи.

Водная диета для похудения

Существует большое количество методик, основанных на употреблении большого количества жидкости. Монодиета не должна продолжаться дольше трех дней, иначе возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Диета на воде, которая длится неделю и больше, основывается на употреблении здоровой пищи, что также помогает скидывать лишний вес. При возникновении каких-либо недомоганий рекомендуется остановить диету и обратиться к врачу.

Водная диета на 3 дня

Если нужно быстро скинуть пару килограммов, например, перед ответственным событием, то используйте этот вариант. Водная диета на три дня посильна не всем, поскольку все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание. Если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше. Учтите, что после окончания водной диеты и при возвращении к обычному рациону, килограммы вернутся, поэтому лучше использовать более длительные варианты.

Водная диета на 7 дней

Самый оптимальный вариант для получения хороших результатов – диета на неделю. Результат достигается благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и большого количества воды. Важно полностью исключить соленое, сладкое, кофе и другие углеводы. На 7 дней диета на воде подразумевает употребление по 1 ст. воды после пробуждения, до и после еды. Меню на эти дни выглядит так:

  • завтрак: нежирный сыр, творог или яйца;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • обед: бульон из овощей, кусочек отварного филе и немного овощей;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • ужин: паровая рыба или мясо с овощами.
Водная диета на 30 дней

В течение месяца нельзя соблюдать слишком строгую диету, иначе это приведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Нужно полностью исключить сладкое, выпечку, жирное, консервы, маринованное, жаренное и копченое. Водная диета на месяц подразумевает употребление жидкости по такой схеме: 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения, по 1 ст. за 30 мин. перед каждым приемом пищи и через час после них. Примерное ежедневное меню:

  • завтрак: яичница и сырые овощи;
  • перекус: фрукт;
  • обед: порция супа, диетическое мясо и салат;
  • перекус: ягоды или орехи;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.

Как выходить из водной диеты?

Важно правильно выходить из диеты, то есть возвращаться к обычному меню. Рекомендуется включать в рацион новые продукты постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Если выход из водной диеты будет резким и человек сразу начнет налегать на запрещенные продукты, то существует высокий риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, рекомендуется перейти на правильное питание.

Водно-солевая диета при беременности

Многие женщины, находясь в положении, расслабляются и не следят за своим питанием, что часто приводит к возникновению разных проблем. Водно-солевая диета не такая жесткая, как для обычных людей, желающих похудеть. В первой половине беременности женщина должна много пить, чтобы восполнять недостаток жидкости и справляться с токсикозом. В день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. На поздних сроках объем воды стоит уменьшить. При этом беременные должны сократить количество потребляемой соли, которая вызывает отечность.

Водная диета – противопоказания

Перед тем как приступать к использованию этой методики похудения рекомендуется посетить врача, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем. К основным противопоказаниям относят:

  1. Водная диета, результаты которой зависят от безукоризненного соблюдения правил, запрещена женщинам в положении и тем, кто кормит грудью.
  2. Нельзя пить много воды гипертоникам, поскольку это может стать причиной возникновения отеков и вымывания кальция и магния.
  3. Голодание категорически противопоказано при наличии болезней почек, иначе организм начнет расходовать собственные белки, выделяя много токсинов, которые повысят нагрузку на почки.
  4. Противопоказана водная диета при наличии болезней мочевыводящих путей.

 

А если 3 дня пить только воду,то на сколько можно похудеть?

эээ лучше так не делать, очень фигово будет

Ну грамм на 10 мозга…

Хотите угробить здоровье? ! Тогда пож-та! Худеют с умом и не во вред здоровью!

Бесполезно, как только начнете кушать через три дня, свои потерянные килограммы наберете. Это нормально. Так что смысла в этом нет никакого вообще.

До полного обессиливания. Не надо, один день можете только воду. Другой фрукты (не коллорийные бабаны, виноград, а например жиросжигающие ананас, грейфрукт) , а на третий кефир и 200гр творога не жирного.

Пара кг, которые потом вдвойне вернутся, даже если вы воздух кушать будете. Организм думает, что начался голод и начинает запасать жиры впрок. Я знаю, т. к. сама сидела по глупости 4 дня на воде. Да, еще и гастрит на такой диете реально заработать.

Не на сколько. Голодом вгоните организм в стресс, а в стрессе он не расставаться будет с жирком а наоборот задерживать. Голодание процедура сугубо лечебная и позволительна только по назначению и под контролем врача.

можно желудок испортить и не только, а не похудеть..

почему три дня? надорвать здоровье? не проводите эксперементы над собой. если уж так хочется .один день можно разгрузиться.

На сколько можно похудеть за 3 дня, если пить одну воду? Будет ли это заметно визуально?

Когда я сидела на воде три дня, то теряла около 4-5 кг. Визуально это было заметно очень сильно.. . По осунувшемуся болезненному лицу и синякам под глазами. А на фигуре такое голодание практически никак не сказалось. Вообще, это один из самых плохих вариантов для похудения. Когда голодовка кончается, вес возвращается моментально. Я худела так.. . Ела каждые два-три часа, но очень маленькими порциями. Причём есть можно не только всякую траву, но и обязательно что-то мясное, рыбное, кисло-молочное. В общем, нужно стараться максимально разнообразить свой рацион. Кстати, даже сладенькое и алкоголь (например, красное сухое вино) один-два раза в неделю вполне можно себе позволить. При таком режиме питания нужно как можно больше пить жидкости (до трёх литров в день) — лучше всего зелёный чай. Последний приём пищи делать можно часов в девять вечера (лучше всего перекусить фруктами) . За год такой «диеты», а точнее, образа жизни, я сбросила 40 кг. Как видите, ничего нового, зато не очень трудно, но эффективно и надёжно. Удачи :)))

Килограмм на 3-4 и заметно это будет здорово!

а ты попробуй и увидиш! только вот вопрос оно тебе надо?

лучше содится на диеты, которые ограничивают водопотребление, тк из-за излишко воды в организме выробатывается подкржный жир в том числе и целюлит

Похудеть-то можно. Только вот долго ли протянете. Потом ведь вернется больше.

Похудеть-нет, а вот проблем поиметь можно

милая моя, визуально будут видны ваши голодные грусные глаза, а вот за эти дни займитесь повышением самоотценки и каждое утро говорите сама себе КАКАЯ Я КРАСИВОЯ И СТРОЙНАЯ!

Вам это не стоит делать. Это вредно. Быстрый сброс веса- это и быстрый возврат веса. Самое лучшее — попробуйте не принимать пищу после 19.00. Одновременно займитесь физическими упраженениями. особенно попробуйте выполнять упражнения для пресса ( на разные группы мышц живота).

lytshe na yablokax posid’t’, a to na vode problemi so zdorov’em bydyt.

Не слушайте пожалуйста не очень умных советов по поводу»меньше воды»,если вы сидите на диетах, то должны выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды!!!!

Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось.

Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.-«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.
В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.


Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

«Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.


График веса и ходьбы.

Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:
— подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.
Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.
— Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?
— Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.
-Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)
-Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.
Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

Как вес воды влияет на потерю веса | Потеря веса

Когда вы стремитесь похудеть, то, встав на весы и обнаружив, что вы похудели на несколько фунтов, может побудить вас продолжать сосредотачиваться на здоровых привычках. Однако колебания на весах могут быть связаны с весом воды, а не с потерей жира.

Вот как узнать, окупаются ли ваши усилия и почему вы должны быть внимательны, когда встаете на весы.

То, что мы видим как уменьшение массы тела, — это изменение мышц, жира и воды.Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете.

Жировая масса не меняется за одну ночь, но вы можете потерять до пяти фунтов воды в день. Средняя 24-часовая потеря мочи колеблется от 800–2000 миллилитров жидкости или около 1,8–4,4 фунта, потому что вода тяжелая. Звучит радикально, но когда вы теряете воду, вы также пополняете ее с помощью еды и питья. Напротив, практически невозможно сжечь полкилограмма жира за день. Давайте посчитаем: фунт жира — это 454 грамма, и если предположить, что каждый грамм жира дает 9 калорий, вам нужно сжечь 4086 калорий, чтобы сбросить один фунт.Немногие виды деятельности могут стимулировать такой уровень сжигания калорий.

Большинство людей, стремящихся похудеть, потребляют меньше калорий, углеводов или того и другого и чаще занимаются спортом. Когда вы урезаете калории и углеводы для похудения, первое место, куда ваше тело погружается для получения дополнительной энергии, — это гликоген (подумайте: запасенные углеводы), который находится в печени и скелетных мышцах. Гликоген обычно хранится вместе с большим количеством воды, поэтому при использовании его высвобождается много воды. Более частые физические упражнения также заставят вас терять вес воды через пот.Вы по-прежнему теряете жир, но медленнее, чем вода.

Определенные продукты и питательные вещества могут кратковременно изменить уровень воды в организме. В том числе:

1. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ДИЕТЫ

Как упоминалось выше, сокращение углеводов высвобождает воду, потому что это заставляет ваше тело использовать свои запасы гликогена.

2. БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Если вы увеличите потребление белка, чтобы ускорить потерю веса, вы потеряете больше воды с мочой. При расщеплении белков образуются мочевина и другие азотсодержащие отходы, для удаления которых из организма требуется вода.

3. СОЛЬ

Ваше тело удерживает воду, чтобы растворить избыток натрия из диеты с высоким содержанием соли. Хотя это оказывает небольшое влияние на вес воды, со временем это может нанести вред вашему здоровью. Удерживание избытка натрия и жидкости повышает кровяное давление. Вашему сердцу приходится работать усерднее, вызывая износ сердечно-сосудистой системы. Независимо от того, думаете вы о весе воды или нет, рекомендуется есть меньше натрия.

4. КОФЕИН

Кофеин является мягким мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и потерю воды.Исследования показывают, что этот эффект сильнее всего проявляется у людей, которые плохо знакомы с кофеином или не употребляют его. Если вы регулярно употребляете кофеин, употребление кофе и чая мало влияет на ваш вес.

5. АЛКОГОЛЬ

Классическая похмельная головная боль частично связана с обезвоживанием. Алкоголь предотвращает высвобождение вазопрессина, гормона гипофиза, который регулирует количество воды, теряемой с мочой. Потеря воды (и обезвоживание) является побочным эффектом употребления алкоголя, хотя это определенно не лучший способ избавиться от лишнего веса.

6. УПРАЖНЕНИЕ

Интенсивные тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду, увеличивают скорость потоотделения и потерю воды. Вот почему некоторые бегуны на длинные дистанции взвешиваются до и после пробежки, чтобы определить, сколько жидкости им нужно выпить, чтобы компенсировать потерю пота. Известно, что даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на работоспособности.

Вес воды может раздражать, так как никому не нравится чувство вздутия живота, но, к счастью, это кратковременная проблема. Это нормально, что ваш вес воды колеблется изо дня в день.Вот почему еженедельное взвешивание лучше, чем ежедневное, когда вы хотите оценить прогресс. Долгосрочные изменения массы тела являются результатом перехода на мышечную массу или жир, что вы и хотите увидеть. Наконец, воздержание от воды не поможет вам похудеть — все наоборот. Хорошая гидратация помогает вашим усилиям по снижению веса, сдерживая чувство голода и усиливая сжигание жира.

Впервые опубликовано в сентябре 2018 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

Вода и ваша диета: оставайтесь стройными и регулярными с помощью h3O

Каждый день вы теряете воду с дыханием, мочой, дефекацией и потом. Вы должны пополнять запасы воды в организме, чтобы он функционировал правильно, потребляя продукты и напитки, содержащие воду. Вода — это больше, чем просто необходимый компонент вашего рациона — она может помочь вам оставаться стройным и стройным.

Оставаться стройным

Исследование, в котором приняли участие 9 500 человек, показывает, что может существовать связь между сохранением стройности и обезвоживанием. Исследователи обнаружили, что употребление достаточного количества воды может быть главным фактором в поддержании здорового веса.

В ходе исследования участники, которые потребляли меньше жидкости, с большей вероятностью имели более высокие индексы массы тела (ИМТ). Исследователи обнаружили, что люди, которые недостаточно пили воду, имели в среднем более высокий ИМТ, чем люди, которые пили воду. Люди с недостаточным увлажнением также почти на 60 процентов чаще боролись с ожирением, чем те, кто потреблял достаточное количество жидкости.

Оставаться обычным

В другом исследовании с участием 3835 женщин была обнаружена связь между низким потреблением воды и повышенной вероятностью запоров.

Прочитав наше руководство, вы узнаете:

  • Сколько воды вы должны пить.
  • Факторы, которые могут повлиять на потребление жидкости.
  • Как вода положительно влияет на ваш вес.
  • Положительное воздействие питьевой воды на пищеварение.
  • Другие полезные свойства питьевой воды для здоровья.
  • Важность употребления чистой незагрязненной воды.

Сколько воды я должен пить?

Крайне важно, чтобы вы выпивали достаточное количество воды каждый день не только для того, чтобы оставаться стройным и поддерживать регулярность питания, но и для общего состояния здоровья. Большинство здоровых людей остаются гидратированными, выпивая жидкости, такие как вода, когда они чувствуют жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов воды в день. Другим может потребоваться больше.

Сколько воды требуется среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, адекватное ежедневное потребление воды составляет:

  • Около 3.7 литров (15,5 стакана) жидкости для мужчин в день
  • Около 2,7 литров (11,5 чашек) жидкости для женщин в день

Эти оценки относятся не только к воде. Они охватывают жидкости, состоящие из воды, других напитков и пищи. Около 20 % суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное – с напитками.

Когда вы теряете больше воды, чем пьете, возникает обезвоживание. Когда ваше тело не получает достаточного количества воды, оно не может нормально функционировать. Любой человек может страдать от обезвоживания от легкого до тяжелого.

Обезвоживание может вызвать:

  • Тошнота или рвота
  • Ощущение легкости или головокружение
  • Отсутствие потоотделения
  • Мышечные судороги
  • Быстрое, сильное сердцебиение
  • Сухость во рту

Сильное обезвоживание может привести к слабости, спутанности сознания и потере сознания. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам требуется немедленная медицинская помощь.

Когда вы обезвожены и ваше тело не может должным образом охладиться во время тренировки во влажную или жаркую погоду, это может привести к тепловому заболеванию. Три стадии тепловой болезни:

1. Термический спазм

Симптомы тепловых судорог включают мышечные спазмы в животе, ногах, спине или руках. Симптомы тепловых спазмов включают:

  • Жажда
  • Обезвоживание
  • Преходящие мышечные судороги
  • Усталость
  • Потливость
  • Непроизвольные болезненные мышечные спазмы

2. Отвод тепла

Ваше тело перегревается, когда вы находитесь в стадии теплового истощения.Симптомы теплового истощения более серьезные и могут включать:

  • Тошнота
  • Слабость
  • Быстрое сердцебиение
  • Головная боль
  • Низкое кровяное давление

3. Тепловой удар

Тепловой удар является наиболее серьезным заболеванием с симптомами, включающими:

  • Температура тела выше 104 (F) градусов
  • Быстрое дыхание
  • Покрасневшая кожа
  • Быстрое сердцебиение
  • Потеря сознания
  • Бред
  • Изъятия

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов теплового удара, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если тепловой удар не лечить, он может привести к смерти.

Факторы, влияющие на потребление жидкости

Хотя важность питьевой воды совершенно очевидна, потребности каждого человека различны, и количество воды, которое вам потребуется, будет зависеть от различных факторов, в том числе:

  • Насколько вы активны
  • Где вы живете
  • Ваше общее состояние здоровья
  • Независимо от того, кормите ли вы грудью или беременны

Ни одна сумма не подходит всем.Зная больше об особой потребности вашего организма в воде, вы сможете определить количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно.

  • Упражнения:  Если вы тренируетесь или выполняете любую другую деятельность, которая заставляет вас потеть, вам необходимо покрывать потерю жидкости, выпивая больше воды. Обязательно пейте воду перед тренировкой, а также во время и после нее. Если ваша тренировка интенсивная и длится более часа, вы можете восполнить потерянные электролиты, выпив спортивный напиток.
  • Окружающая среда: Влажная или жаркая погода может вызвать потливость, требующую дополнительного приема жидкости. Вы также можете испытывать обезвоживание на больших высотах.
  • Общее состояние здоровья:  Ваше тело испытывает потерю жидкости, когда у вас диарея, лихорадка или рвота. Восполняйте эту потерю жидкости, выпивая больше воды или следуя рекомендациям врача, выпивая растворы для пероральной регидратации. Камни мочевыводящих путей, инфекции мочевого пузыря и другие состояния могут увеличить потребность в потреблении жидкости.
  • Грудное вскармливание или беременность: Беременным женщинам или кормящим грудью женщинам требуется дополнительное количество жидкости для поддержания водного баланса. Беременная женщина должна дополнительно выпивать около 2,4 литров (10 чашек) воды или другой жидкости в день. Женщинам, кормящим грудью, требуется дополнительно около 3,1 литра (13 чашек) в день.

Как вода положительно влияет на ваш вес

Сохранение обезвоживания необходимо для управления весом и улучшения общего состояния здоровья. Гидратация также имеет решающее значение для других факторов, таких как мышечная функция и пищеварение.

Те, кто хочет улучшить свое питание и сократить количество калорий, могут подумать о том, чтобы пить больше воды. Исследователи из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что взрослые, которые увеличили потребление воды всего на один процент, одновременно сократили потребление:

  • Соль
  • Холестерин
  • Сахар
  • Насыщенный жир

Влияние простой воды на диету было одинаковым в зависимости от образования, этнической/расовой принадлежности, массы тела и уровня дохода, по словам руководителя исследования.

Вот еще несколько причин убедиться, что вы пьете достаточное количество воды или другой жидкости каждый день:

1. Вода помогает сжигать жир

Ваше тело не может правильно усваивать углеводы или накапливать жир без воды. Липолиз относится к этому процессу метаболизма жира. Гидролиз является начальной стадией этого процесса. Это происходит, когда происходит взаимодействие между молекулами воды и жирами, называемое триглицеридами, с образованием жирных кислот и глицерина. Употребление достаточного количества воды важно для сжигания накопленного жира и жира из пищи и напитков.

Небольшой обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды увеличивает липолиз и потерю жира в исследованиях на животных.

2. Вода естественным образом подавляет аппетит

Когда ваш желудок чувствует сытость, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Питьевая вода может помочь заполнить часть желудка, уменьшить чувство голода и создать ощущение сытости. Вы также можете думать, что голодны, хотя на самом деле просто хотите пить. Выпивая воду до того, как вы потянетесь за едой, вы можете уменьшить или прекратить ненужные перекусы.

В ходе исследования, проведенного в 2014 году, 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина вместе с обычным потреблением воды в течение восьми недель.

У этих женщин уменьшились жировые отложения, масса тела и индекс массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

3. Вода помогает избавиться от отходов жизнедеятельности

При обезвоживании организм не может должным образом удалять отходы. Питьевая вода помогает вашим почкам фильтровать отходы и токсины, сохраняя при этом необходимые электролиты и питательные вещества.Ваши почки удерживают жидкость, когда ваше тело обезвожено. Длительное обезвоживание может дополнительно кристаллизовать минералы и соли в моче, что может привести к болезненному образованию камней в почках.

4. Вода помогает сжигать калории

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории. Двенадцать человек в исследовании 2014 года выпили 500 миллилитров холодной воды комнатной температуры. Они сообщили об увеличении расхода энергии. За 90 минут после того, как они выпили воду, они сожгли на два-три процента больше калорий, чем обычно.

Положительное пищеварительное действие воды

Вода играет важную роль в пищеварении. Слюна является отправной точкой пищеварения, а слюна содержит воду. Он обеспечивает смазку для жевания, глотания и помогает пищеварению. Ваше тело полагается на ферменты, содержащиеся в слюне в процессе пищеварения, которые помогают расщеплять пищу и жидкость и растворять питательные вещества и минералы.

Ваша толстая кишка извлекает воду из стула, чтобы помочь пищеварительной системе продвигаться вперед.Это может быстро привести к запорам.

Общее положительное воздействие воды на пищеварение включает:

  • Способствует усвоению питательных веществ:  Вода помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества. Хорошее пищеварение делает питательные вещества и минералы более доступными для вашего тела. Потребление воды во время или после еды может помочь пищеварению. Если вы пьете воду непосредственно перед едой, это помогает улучшить пищеварение, подготавливая желудочно-кишечный тракт к приему пищи, и улучшает секрецию желудка для адекватного расщепления питательных веществ.
  • Смягчает стул:   Обезвоживание может привести к комковатому, твердому стулу и запорам. Вода помогает перемещать отходы, ослабляя или смягчая затвердевший стул, помогая предотвратить запор. Вода также помогает переваривать растворимую клетчатку, помогая кишечнику делать мягкий, хорошо сформированный стул, который легко проходит.
  • Помогает вашему организму восстановиться после проблем с пищеварением:  При диарее вы теряете воду при каждом опорожнении кишечника. Вам нужно увеличить потребление жидкости, чтобы восполнить потерянную воду.

Вам не обязательно пить воду для переваривания пищи, но это полезно. Ваше тело может лучше расщеплять пищу, когда вы пьете воду. Он помогает пищеварению, вымывая отходы из кишечника, помогая избавиться от запоров. Чтобы поддержать процесс пищеварения, наряду с потреблением большего количества воды, вы должны увеличить количество потребляемых фруктов и овощей и сократить жирную пищу.

Поскольку ваше тело теряет воду при потоотделении, пищеварении и дыхании, важно, чтобы вы восполняли водный баланс не только питьевой водой или другими жидкостями, но и едой, содержащей воду.

Другие полезные свойства питьевой воды для здоровья

Питьевая вода полезна не только для похудения, поддержания нормального состояния организма и пищеварения, но и для других полезных для здоровья свойств воды, в том числе:

  • Поддерживает крепкие зубы:   Когда вы пьете воду в течение дня, вы также помогаете своим зубам оставаться крепкими. Если после еды вы не можете почистить зубы, прополощите рот водой, чтобы удалить некоторые бактерии и кислоту, которые могут повредить зубы.Некоторые виды бутилированной и водопроводной воды содержат фторид — некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что это помогает укрепить зубы и защитить их эмаль.
  • Максимальная физическая активность:   Физическая работоспособность может пострадать, если вы не будете пить воду. Сохранение обезвоживания особенно важно, когда вы находитесь в жару или выполняете интенсивные упражнения. Обезвоживание может оказать заметное влияние, если вы потеряете даже два процента воды, содержащейся в вашем теле. Спортсмены нередко теряют от 6 до 10 процентов своего веса воды из-за потоотделения.Это может снизить мотивацию, изменить контроль температуры тела, сделать упражнения более тяжелыми и увеличить утомляемость.
  • Смазывает ваши суставы:  Хрящи, обнаруженные в дисках позвоночника и суставах, содержат примерно 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность ваших суставов и привести к боли в суставах.
  • Смягчает спинной мозг, головной мозг и чувствительные ткани: Обезвоживание может повлиять на функцию и структуру вашего мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с рассуждениями и мышлением.
  • Регулирует температуру тела: Вода, хранящаяся в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота, когда тело нагревается. Он охлаждает ваше тело, когда испаряется. По мнению некоторых ученых, когда в вашем теле недостаточно воды, накопление тепла может увеличиться, и вы также не можете переносить тепловое напряжение. Наличие достаточного количества воды может помочь снизить физическое напряжение во время тренировки, если возникает тепловой стресс.
  • Уменьшает головную боль:   Если вы страдаете от мигрени, недостаток жидкости может легко спровоцировать приступ. Если вы не получаете достаточного количества жидкости, головные боли, скорее всего, будут длиться дольше. Кроме того, это может повлиять на то, как вы концентрируетесь, вызвать чувство беспокойства и капризности и вызвать проблемы с кратковременной памятью.
  • Помогает доставлять кислород в ваше тело:  Ваша кровь примерно на 90 процентов состоит из воды, и ваша кровь является средством доставки кислорода по всему телу, включая ткани, мышцы и органы.

Важность употребления чистой незагрязненной воды

Ваша питьевая вода не должна содержать химикатов, токсинов и патогенов и быть прозрачной, а не мутной. Химические вещества, токсины и болезнетворные микробы могут попасть в систему водоснабжения, загрязняя или загрязняя воду, которую вы пьете или с которой соприкасаетесь. Это может привести к тому, что вы заболеете.

Загрязненная вода может вызвать множество проблем со здоровьем в том числе:

  • Желудочно-кишечные заболевания
  • Неврологические проблемы
  • Репродуктивные проблемы

Загрязняющие вещества в воде могут включать:

Хотя вода, выходящая из очистных сооружений и направляющаяся к вам домой, должна соответствовать очень строгим стандартам безопасности, это не означает, что вода, которую вы пьете, не будет содержать микробов и загрязняющих веществ.Это просто означает, что существует низкая статистическая вероятность того, что уровни загрязняющих веществ не будут представлять серьезного риска для вашего здоровья.

ПОКУПАЙТЕ НАШИ ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ

Уменьшение количества загрязнений с помощью Multipure Filtration

Великолепный способ удаления загрязняющих веществ из воды — это использование раствора для очистки всего дома или питьевой воды от Multipure. Он обеспечивает фильтрацию воды для питья и приготовления пищи, а также воды по всему дому.

Вы можете использовать системы Multipure не только дома, но и во дворе или в пути.Включив в свою жизнь лучшие в отрасли твердые угольные блочные фильтры Multipure, вы сможете уменьшить количество загрязняющих веществ, влияющих на внешний вид, вкус и качество вашей питьевой воды.

Системы

Multipure включают в себя такие продукты, как системы слива питьевой воды, фильтры для ванн и душевых кабин, фильтры на входе, раковины для жилых автофургонов и гостиничные фильтры. Есть даже товары для вашего сада или двора. Чтобы узнать больше о системах Multipure, просмотрите нашу страницу продукта.

воды для похудения: сколько воды нужно выпивать в день?

Средний американец почти не пьет воды — по некоторым оценкам, всего 4 чашки в день.В то же время высокие показатели ожирения здесь почти не изменились, несмотря на то, что упор на диету и физическую активность по-прежнему делается.

Некоторые исследователи не считают это совпадением. «Очень много внимания уделяется еде и физическим упражнениям, но на вес влияет гораздо больше, чем просто еда и физические упражнения», — говорит доктор Тэмми Чанг, доцент кафедры семейной медицины в медицинской школе Мичиганского университета.

Может ли количество воды, выпитое людьми, быть связано с их весом? В новом исследовании, опубликованном в Annals of Family Medicine , Чанг и ее коллеги хотели выяснить это, поэтому они использовали последние данные примерно 9500 взрослых, зарегистрированных в Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES), национально репрезентативной выборке. что едят американцы.Данные также включали информацию о том, насколько они были гидратированы, что измерялось концентрацией мочи людей.

Около 33% участников исследования не получали достаточного количества жидкости. Более того, исследователи обнаружили связь между обезвоживанием и избыточным весом. Люди, которые не были достаточно увлажнены, имели более высокий ИМТ, чем те, кто был.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Этим находкам можно найти множество объяснений. Людям с ожирением требуется больше воды, чем людям с меньшим телом, что потенциально затрудняет достижение порога гидратации. Но некоторые исследования показывают, что вода может играть роль в контроле веса, показывая, что, когда люди с избыточным весом пьют воду перед едой, они потребляют меньше калорий, чем если бы они ели воду без воды.

Итак, как определить, достаточно ли вы пьете воды? Чанг говорит, что вместо того, чтобы придерживаться рекомендаций по чашке в день, самый надежный способ определить это — проверить цвет вашей мочи. Если она светлая, почти цвета воды, то, скорее всего, да, но если темная, вам нужно увеличить потребление воды.

Пить простую воду — не единственный способ сделать это. Свежие фрукты и овощи наполнены водой и имеют гораздо больше, чем обработанные продукты.В чашке нарезанной редьки содержится полстакана воды, а в двух чашках арбуза, не говоря уже об одном огурце, содержится более чашки воды. «Они полезны для вас из-за своей питательной ценности, но вы также улучшаете гидратацию», — говорит Чанг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.