Хочется спать во время беременности: причины и примеры из жизни

Содержание

почему хочется спать во время беременности. Нужен ли дневной сон беременным

Организм каждой женщины реагирует на беременность по-особенному: кого-то тянет на соленое, кому-то вдруг зимой хочется клубники, а некоторые просто не могут оторваться от подушки. Сонливость во время беременности, как и другие подобные признаки, является вариантом нормы, хотя и приносит немало неудобств, особенно тем женщинам, которые ведут активную трудовую деятельность.

Причины сонливости на разных сроках

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

I триместр (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня.

информация Согласно висцеральной теории, сон позволяет центральной нервной системе проанализировать и отрегулировать работу внутренних органов. Возможно, именно поэтому беременность, как новое состояние, требует от организма больше сна.

Другая, более объяснимая причина появления сонливости — это нарастание уровня в крови будущей матери. Прогестерон называют гормоном, сохраняющим беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. За счет этого у женщины может (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

II триместр (15-28 неделя)

Как правило, к этому времени организм адаптируется и сонливость исчезает.

III триместр (29-42 неделя)

Возникновение сонливости в беременности объясняется развитием такого патологического состояния, как анемия.

Достаточно привычное явление, которое сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как правило, сонливости.

дополнительно Как правило, к концу срока вынашивания малыша у женщины нарушается за счет , невозможности найти удобное положение и т.п., и, следовательно, часто в течение дня появляется желание поспать.

Как бороться с сонливостью

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт именно в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие

При беременности женщины часто жалуются на то, что очень хочется спать, причем постоянно, даже если ночь прошла достаточно спокойно. Особенно часто эти жалобы озвучиваются на ранних и поздних сроках.

Некоторые женщины – не первый раз переживающие это состояние – о беременности догадываются потому, что начинают засыпать на ходу. Почему очень хочется спать при беременности и как это объясняется?

Почему клонит в сон на ранних сроках беременности?

В это время в организме происходят гормональные перестройки, которые касаются абсолютно всех органов и систем.

  1. Снижается иммунитет – иначе организм попросту отторгнет «инородное тело» . Это приводит к тому, что появляется слабость и понижается давление.
  2. Начинается авитаминоз – из резерва питательных веществ начинают расходоваться витамины и микроэлементы на формирование нового организма. Многих изматывает токсикоз – во время него с рвотными массами тоже вымываются полезные вещества, может появиться анемия.
  3. Времени на необходимый отдых во время беременности уже не хватает – устоявшийся режим рассчитан на обычное существование, и перестроиться сразу не получается. Даже самые спокойные женщины, ожидающие беременность, в первое время находятся в состоянии стресса.
  4. Раздражающими факторами , влияющими на общее состояние нервной системы, является само известие о новом жизненном этапе, необходимость приспосабливаться к обстоятельствам, желание узнать побольше информации о своем положении, раздумья о том, как донести новость до окружающих – домашних и коллег по работе. С последней задачей справиться тяжело – от отношения коллег во многом зависит психологическое состояние.
  5. Некоторые женщины стремятся скрыть свое изменившееся состояние от окружающих, чтобы не «сглазили» – это в свою очередь добавляет переживаний .
  6. Эндокринные сдвиги выбивают из рабочего ритма, а обычные стимуляторы – кофе и крепкий чай – в это время небезопасны для состояния здоровья. Допустимые методы, помогающие при беременности, сонливость перебороть на ранних сроках – полноценное питание, разумный баланс труда и отдыха, здоровый сон не меньше 8-9 часов в сутки.

Желательно найти компромисс с коллегами, чтобы они разрешали короткие перерывы в работе, чтобы сменить позу, сделать несколько упражнений. Им и самим должно быть неприятно, если рядом находится полусонное существо.

Живот уже виден, а глаза все так же закрываются…

Почему же хочется спать при беременности, когда уже виден живот?

  • Ведь уже и организм приспособился к своему состоянию, выработан режим, при котором распланирован рабочий день и посещение консультаций, порадовались и смирились окружающие.
  • Организму по-прежнему приходится работать за двоих – это ослабляет. Даже при наличии полноценного питания полезных веществ хватает «впритык» , при этом приходят мысли о том, что «нельзя так разъедаться, как я буду выглядеть после беременности» .
  • Да и не у всех беременность протекает гладко . Могут появиться отеки, врач ругает за каждый лишний набранный килограмм, кажется, что любимого отталкивает изменение облика…На этом этапе часто наступает депрессия, появляется расстройство сна.

Если обычные меры:

  1. прогулки на свежем воздухе;
  2. полноценное питание;
  3. расслабляющие средства перед сном – чай или теплое молоко с медом – не помогают, врач назначает легкие седативные средства, а иногда и антидепрессанты.

Будущие мамочки должны знать, что если им посоветовали пить успокаивающие травы – необходимо посоветоваться с врачом. Во время беременности фитотерапию следует применять с особой осторожностью.

Список успокаивающих трав для беременных ограничен:

  • пустырник;
  • мята;
  • валериана.

Дозу отвара и курс лечения должен назначать врач.

Третий триместр – хоть с постели не вставай…

То, что хочется спать на 32-38 неделе беременности, объясняется всеми предыдущими причинами, и прибавляется еще одна – выспаться в таком положении очень трудно.

  1. Живот мешает , пока найдешь удобное положение – уже утро. Да и часто приходиться вставать в туалет – беременная матка давит на мочевой пузырь, учащая мочеиспускание.
  2. Хорошо если малыш первый – а если дети уже есть и им нужно внимание, не выспишься днем ?
  3. Умение спать на боку нужно начинать вырабатывать со 2 триместра . Для этого сначала подкладывают валик из свернутого одеяла под спину или живот – кто как привык засыпать – затем постепенно увеличивают высоту «крена» .
  4. Беременным невозможно заснуть на животе , но и на спине тоже спать нежелательно. Если систематически пережимать крупные сосуды, питающие матку и нижние конечности кислородом, нарушить обратный отток крови, то у плода появляется гипоксия, а сама женщина может почувствовать серьезные ухудшения здоровья.
  5. На 38 неделе полноценно выспаться очень трудно – организм уже готовится к родам, и при ночном отдыхе, в расслабленном состоянии, появляются схватки-вестники. Одна-две минуты и они затихают, тонус матки ослабляется, но заснуть потом невозможно.

Иные причины сонливости

Усталость и вялость во 2 и 3 триместрах беременности могут быть спутниками неблагоприятных изменений в организме :

  • авитаминоза;
  • анемии;
  • гестоза.

Эти состояния негативно сказываются на формировании плода.

Дополнительные признаки неблагоприятных изменений:

  1. тошнота;
  2. бледность кожных покровов;
  3. ломкость волос;
  4. отеки конечностей.

Ухудшение состояния отражается в показателях анализов крови и мочи, поэтому очень важно, чтобы женщина регулярно посещала гинеколога и выполняла все рекомендации.

Корректировка анемии и авитаминоза возможна назначением витаминных и железистых препаратов, которые вводятся инъекциями – так их организму проще усваивать.

При гестозе – так называют токсикоз на поздних сроках – может потребоваться стационарное лечение. Не следует отказываться от госпитализации, если ее предлагают. Если возникнет интоксикация организма, то может возникнуть замершая беременность.

– это серьезные изменения в организме будущей мамы. Меняется физиология и психология, перемены происходят и в работе органов, и привычках. Из-за такой тотальной перестройки появляются странные симптомы, которые раньше были не свойственны женщине, но для будущей мамы такие признаки – норма. К таким состояниям можно отнести сонливость.

Чем вызвана сонливость при беременности

Сонливость, легкая и – это из . Именно эти признаки еще до и теста на беременность заставляют «заподозрить» наступление «интересного положения». Объясняется сонливость на ранних сроках повышенным уровнем гормона беременности – прогестерона – в крови. Помимо своего непосредственного влияния на репродуктивную систему, этот гормон действует на весь организм в целом и на нервную систему в частности. В результате женщина становится спокойной, даже апатичной. Появляются , повышенная утомляемость и сонливость, и это нормально. Так природа создает дополнительный механизм защиты для будущего малыша, «заставляя» мамочку больше отдыхать и избегать больших нагрузок.

Обычно такие симптомы к беременности исчезают , так как организм адаптируется к своему новому состоянию. Будущая мама испытывает эмоциональный подъем, прилив сил и энергии .

Второй физиологический пик повышенной сонливости приходится примерно на — беременности . Связано это со значительной нагрузкой на мамин организм и интенсивной подготовкой к родам.

Патологическая сонливость при беременности – что это

Нет ничего удивительного в том, что в течение всей беременности женщина периодически будет испытывать и сонливость . Но если такая апатия, упадок сил, сонливость и повышенная утомляемость становятся постоянными спутниками, то следует искать причину.

В некоторых случаях причина кроется в нерациональном распределении нагрузки на работе, недостатке сне и отдыха и стрессовых ситуациях. Но такие симптомы, проявляющиеся постоянно, могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях со стороны здоровья. Чаще всего это:

    — ;
    — и ;
    — изменение .

Также сонливостью и усталостью сопровождаются и заболевания.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Физиологическая сонливость – это не заболевание . Это один из механизмов адаптации организма беременной женщины к своему новому состоянию. Поэтому «лечить» такую сонливость не нужно. Наоборот, нужно прислушаться к своему самочувствию и желаниям и скорректировать свой режим дня, рацион и нагрузки в соответствии с новыми «требованиями».

Будущей маме необходимо спать не менее 10 часов в сутки, в том числе 2 часа следует «выделить» на 2-3 дневных отдыха . Ложиться спать вечером нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Работающей беременной женщине стоит обратиться к своему руководству с просьбой о переводе на «легкий труд». Тем более что законодательством предусмотрены такие льготы.

Если сонливость проявляется как симптом одного из заболеваний , то лечение должно выбираться с учетом основного заболевания. Это может сделать только врач, поэтому консультация специалиста необходима.

Повышенная сонливость на ранних сроках недавно возникшей беременности – обычное физиологическое явление. В данном случае, в первую очередь сон можно рассматривать как своего рода защитную реакцию организма, т.е. организм как бы защищает нервную систему женщины от излишних раздражителей и чрезмерных нагрузок.

Сонливость – первый признак начавшейся беременности

Слабость и сонливость при беременности, особенно в 1 ее триместре наблюдается у 80-90% будущих мам. Однако немногие женщины знают, почему при беременности им очень часто хочется спать?

Если сонливость своего рода защитная реакция организма, то слабость появляется в результате повышения в крови женщины гормона прогестерона. Именно он призван сохранить начавшуюся беременность. Поэтому женщины, которые уже имеют детей, в большинстве случаев расценивают часто появляющуюся сонливость, как первый признак беременности, хотя он таковым не является.

Как бороться?

С каждым последующим днем, признаки возникшей беременности становятся более явными, а вместе с ними усиливается усталость и сонливость. Переносить их беременным женщинам особенно тяжело, ведь будущие мамы продолжают ходить на работу, как и раньше. В таких случаях врачи-гинекологи рекомендуют делать частые перерывы в работе и постоянно проветривать помещение. Постоянное движение, небольшие гимнастические упражнения, дыхательная гимнастика – отличные методы борьбы с сонливостью днем.

Патологическая сонливость

Беременные женщины с нетерпением ждут, когда же пройдет сонливость. Обычно к середине второго месяца она исчезает. Наличие избыточной сонливости в 2 триместре может быть признаком присутствия патологии, к примеру, — . Первые ее проявления наблюдаются именно в это время.

В случае, когда сонливость сочетается с такими симптомами, как рвота, тошнота, периодическая головная боль, нарушение зрения, необходимо заподозрить развитие гестоза. Поэтому при их появлении необходимо без отлагательств обратиться к врачу.

Нередко нарушение сна наблюдаются и на последних сроках беременности. Связано это с тем, что женщина не может принять удобное для сна положение. К тому же, все это сопровождается болями в спине и высокой активностью плода.

Таким образом, сонливость в начале беременности не является патологическим состоянием, требующим какой-либо терапии.

«Интересное положение», утомительный период для организма и тела женщины. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс, в результате этого серьезного изменения в жизни, вызывает проблемы со сном. Люди могут шутить, что трудности, с которыми сталкиваются многие беременные, просто готовят их к отсутствию сна, когда родится ребенок. Все шутки в сторону — это удивительный период для женщин и сонливость при беременности на ранних сроках не является чем — то серьезным, главное, чтобы будущая мамочка узнала об этом и не волновалась.

Чувство усталости также распространенная жалоба, особенно во время первого и третьего триместров.

Отдых за двоих

Интересное положение влияет как на количество отдыха в целом, который получает мамочка, так и на его качество. Рекомендуется находиться в «царстве Морфея» (шутка для вашей улыбки), по меньшей мере 8 часов каждую ночь, чтобы получить как минимум 7 часов сна.

Нехватка достаточного количества отдыха может привести к эмоциональному истощению в течение дня, раздражительности и плохой концентрацией.

Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, на ранних сроках беременности, она нуждается в дополнительном отдыхе, и не может продолжать следовать тому графику, который был ранее.

Усталость является гормональной причиной. На ранних сроках, уровень прогестерона начинает увеличиваться. Влияние гормонов также сказывается и на сонливости, а также физиологические факторы, которые обусловлены увеличением матки.

Плод растет вместе с увеличением веса, накоплением жидкости в организме. Эти изменения означают, что организм работает более интенсивно, так как формируется плацента, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

Это все истощает, тратится много энергии и наступает сонливость.

Эмоциональные факторы также играют определенную роль. Волнение и ожидание ребенка, страхи перед материнством и беспокойство о родах могут быть стрессовыми и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Сонливость в первый триместр

В первые месяцы беременности повышенный уровень прогестерона не только заставляет чувствовать вялость, но также частично частую потребность мочиться, что нарушает сон и вызывает сонливость.

Чтобы уменьшить ночные посещения уборной, ни в коем случае не сокращайте потребление количества жидкости в течение дня. Вода и другие жидкости важны для предотвращения запора, просто по вечерам сокращайте количество выпитого.

Другим фактором, который может отнять у женщины сон, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которое происходит в любое время дня или ночи. Чтобы облегчить тошноту, кушайте крекеры или сухие хлопья прежде, чем встать с кровати утром.

Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у мамочек, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.

Если Вам хочется вздремнуть, пусть на 15-20 минут, то не стоит себя лишать этого, оставьте все дела и прилягте, не изнуряйте себя. Но избегайте использования снотворных, таких как мелатонин .

Сон во втором триместре

Этот период более спокоен в плане резких изменений. Гормональные изменения, которые резко меняются в течение первого триместра — нормализуются, а затем снова меняются уже в третьем триместре.

Ночью, многие будущие мамочки испытывают судороги в ногах, особенно если есть признаки анемии и низкий уровень железа. Это состояние известно как «синдром беспокойных ног», начинающийся в вечерние часы.

В ногах появляется такое ощущение, как будто в них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам. Это вызывает дискомфорт и лишает полноценного отдыха.

Изжога — еще одна проблема, которая может не давать женщинам спать по ночам. По мере того как срок растет и матка становится больше, она давит на живот вызывая жжение.

Сон на левой стороне с согнутыми коленями является лучшим положением. Попытайтесь спать на большем количестве подушек — это поможет ослабить заброс кислоты в желудок и уменьшить давление на поджелудочную железу.

Вялость на третьем месяце

На последних месяцах мамочки страдают от нехватки сна. Возникают проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних пробуждений возрастает по сравнению с серединой беременности.

Когда живот увеличивается в размерах, а плод становится все активнее, о комфорте только мечтать остается и спать в любом удобном положении, которое можно найти для себя.

Храп является распространенным явлением в третьем триместре в результате увеличения веса. Поэтому не стоит тревожиться, после родоразрешения вес будет снижаться и все пройдет само собой.

Если и до беременности имелись проблемы с лишним весом, то апноэ сна скорее всего не избежать. Рекомендуется обязательно сообщать об этом своему врачу.

В заключении добавим, что женщины обычно ощущают чрезмерную сонливость и усталость в первом триместре, что считается вторичным по отношению к повышению уровня прогестерона, поскольку известно, что прогестерон оказывает гипнотическое воздействие. Уровень прогестерона растет на протяжении всего срока вынашивания ребенка, но во 2-ом и в 3-ем триместре он наиболее высок. Сонливость при беременности на ранних сроках в большинстве случаев именно с этим фактом и связана и не стоит волноваться, все будет хорошо.

почему хочется спать, как бороться с этим?

Ожидая рождения чуда, каждая женщина переживает новые ощущения, испытывает совершенно иные эмоции. Все изменения отражаются на общем состоянии. Одно из них – постоянная повышенная сонливость. Почему будущая мама все время испытывает желание поспать и как бороться с данным состоянием, причиняющим так много дискомфорта?

Почему при беременности часто хочется спать?

Такая проблема, как сонливость при беременности, может быть обусловлена большим количеством причин. Некоторые из них совершенно безобидные, другие являются крайне серьезными и опасными патологиями. Каждая вносит свой вклад, большой или маленький. Какие этиологические факторы имеют место на ранних и поздних сроках беременности?

В первом триместре

Сонливость при беременности на ранних сроках (в первом триместре) обусловлена следующими факторами:

  • реакцией организма на стресс;
  • активной гормональной перестройкой;
  • функциональными изменениями во всех системах органов, необходимыми для нормального протекания беременности.

Беременность – радостное событие для любой женщины, но организм испытывает колоссальный стресс, спровоцированный не только психоэмоциональными переживаниями, но и резкими изменениями в работе органов. Гормональный фон подвержен значительным колебаниям.

В 1 триместре значительно повышается выработка прогестерона, оказывающего общее успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Ученые считают, что именно этот гормон является ключевой причиной сонливости.

Увеличенные размеры матки и повышенные нагрузки, которые испытывает организм, приводят к перераспределению питательных веществ и кислорода, поэтому даже незначительный отток необходимых компонентов к плоду может привести к кислородному голоданию головного мозга матери, что проявляется постоянным желанием спать. По этой причине сонливость в начале беременности – повод обратиться к врачу.

Во втором триместре

Во втором триместре выработка прогестерона снижается, женский организм привыкает к изменениям, и сон отступает. На первый план выходят другие состояния, способные значительно увеличить потребность во сне:


  1. Анемия. Чаще всего обусловлена алиментарными причинами: недостаточным поступлением железа с пищей, дефицитом витамина B12 и фолиевой кислоты.
  2. Гиповитаминоз. Данное состояние развивается у 30% женщин, не употребляющих достаточное количество свежих фруктов и овощей, таблетированных форм витаминов. Дополнительно увеличивается расход полезных веществ подрастающим плодом, которому они крайне необходимы.
  3. Гипотиреоз. Гипофункция щитовидной железы обычно встречается в йододефицитных регионах. При тяжелом течении возможно развитие аналогичной патологии у малыша.

Описанные состояния достаточно легко диагностируются и излечиваются без риска для ребенка. Главное – не бояться сказать обо всем врачу. Отсутствие лечения может пагубно отразиться на здоровье и развитии малыша.

В третьем триместре

Как ни странно, но в третьем триместре при беременности хочется спать все время. Данная ситуация редко свидетельствует о наличии патологии, так как все основные заболевания уже проявились и были вовремя диагностированы и вылечены в 1 и 2 триместрах.

На поздних сроках желание спать обусловлено банальной усталостью женщины. 9 месяцев – довольно-таки длительный промежуток, в течение которого организм постоянно перегружен. Дефицит питательных веществ, витаминов и кислорода, прибавка в весе до 15–20 кг и целый спектр внутренних переживаний сильно изнуряют беременную.

Когда сонливость является патологией?

В отдельных случаях сонливость не может быть расценена как вариант нормы и считается патологией. Однократные или периодические, но редко возникающие эпизоды сонливости не являются поводом для беспокойства.

Если клонит в сон постоянно, то нужно срочно найти причину, которой может оказаться:

  1. Выраженный ранний токсикоз (на первых неделях беременности). Не обязательно он должен проявляться рвотой или тошнотой. Иногда будущая мама просто не отходит от кровати.
  2. Преэклампсия. Данное состояние характеризуется, кроме сонливости, появлением массивных отеков, подъемом артериального давления и протеинурией.
  3. Анемия (железодефицитная, фолиеводефицитная или витаминодефицитная).
  4. ОРВИ, грипп, ангина.
  5. Аллергические реакции. Отдельные виды повышенной чувствительности организма могут протекать без ярких клинических признаков и выражаться сонливостью.
  6. Психические расстройства и органические патологии головного мозга. Редко возможно развитие повышенной склонности ко сну на фоне различных заболеваний с функциональным или структурным поражением головного мозга.

Как справиться с сонливым состоянием?

Сонливость, усталость и разбитость – самые верные спутники любой беременности. Избавиться от них крайне тяжело, но попытаться ослабить симптомы вполне возможно. Немаловажно осознать, что период беременности – это время заботы о малыше, следовательно, нужно подобрать такой режим жизни, который удовлетворял бы его потребностям тоже. Специалисты для борьбы с сонливостью рекомендуют:

  • Полноценно (в качественном и количественном отношении) питаться. Рацион беременной должен быть богат витаминами, макро- и микроэлементами и всеми необходимыми питательными веществами. Следует больше употреблять молочных продуктов, свежих фруктов и овощей.
  • Как можно чаще гулять на свежем воздухе. Идеально подойдут парки, расположенные за пределами городской среды, и хвойные леса. В процессе прогулки центральная нервная система расслабляется, головной мозг получает больше кислорода, организм отдыхает.
  • Создание и соблюдение правильного режима дня, труда и отдыха. Будущая мама должна составить график своей жизни таким образом, чтобы оставалось хотя бы 3–4 часа на дневной сон или отдых. Желательно, чтобы женщина спала в одинаковые промежутки времени каждый день. Для обеспечения крепкого и полноценного сна можно использовать специальные приспособления, например, подушки для беременных.

  • Избегать любых стрессовых ситуаций, психоэмоционального перенапряжения. Каждый эпизод сонливости или усталости приводит к нарушению жизнеобеспечения плода. Пусть данные изменения и едва ощутимы, но они могут нанести серьезный вред при систематическом воздействии.
  • Поддерживать гигиену в доме, где живет беременная. Крайне важно делать влажную уборку минимум 2 раза в сутки.
  • Избегать переутомления. Любая физическая работа противопоказана.
  • Заниматься посильными физическими нагрузками. Идеально подойдут плавание, аквааэробика, йога. Данные комплексы снижают мышечное перенапряжение и способствуют общему расслаблению. Крепкий сон после занятий физической культурой способен подарить бодрость на несколько дней вперед.

Как работать при сонливости?

Нередко возникают ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать трудовую деятельность во время беременности, поэтому ей приходится бороться с состоянием сонливости. Для этого можно следовать следующим рекомендациям:

  • Следить за температурой воздуха в рабочем помещении. Она должна составлять 20 градусов. Если происходит повышение или понижение, то женщину будет клонить в сон. Данный температурный показатель является наиболее благоприятным для организма.
  • Необходимо часто проветривать помещение, избегать духоты и мест, где накурено.
  • Не употреблять, особенно систематически, тонизирующие вещества: кофе, энергетики, крепкий чай и т. п. Прием подобных напитков отучает организм от борьбы с сонливостью и в будущем приведет к усилению желания поспать.
  • При возникновении сонливости выпить стакан прохладной воды. Данный метод позволяет на время поднять тонус организма и повысить трудоспособность.
  • Выбирать посильную работу и выполнимые задачи. При переутомлении желание спать усиливается, эффект от трудовой деятельности заметно снижается. К тому же, переутомление пагубно сказывается на состоянии малыша.
  • Желательно в процессе работы каждые 1–3 часа делать перерыв для 15-минутной прогулки на свежем воздухе.
  • После работы нужно хорошо высыпаться. Женщине рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки. Бывает крайне тяжело это реализовать, но постараться стоит.

Таким образом, если все время хочется спать, то лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Много времени это не займет, зато беременная будет уверена, что с ней и ее ребенком все в порядке и у него не разовьются различные патологии, которые появляются на последних сроках беременности и после родов.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, михаил полуэктов

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

При беременности хочется спать — причины постоянной сонливости у женщин

Беременность — важный и ответственный период для каждой женщины. В организме происходит ряд серьезных изменений, и порой большинство молодых мамочек не понимают, почему во время беременности постоянно хочется спать. Как правило, данное явление происходит на ранних сроках и относится к совершенно нормальной реакции организма на происходящие перемены. Поэтому предлагаем более подробно узнать, по каким причинам сонливость не дает покоя женщинам в «интересном положении».

Вероятные причины сонливости при беременности

Для беременных тяга ко сну считается нормальным физиологическим процессом. Более ярко выражена в первые 12 недель. Независимо от места нахождения, женщина в положении чувствует себя сильно уставшей, разбитой, отсутствует желание работать и двигаться. По каким причинам клонит в сон при беременности?

Чрезмерная сонливость считается защитной реакцией на стресс. Организм ограждает ЦНС от нагрузок и действия внешних раздражителей. При резком всплеске женских гормонов происходит перестройка гормонального фона, требующая дополнительных затрат энергии.

Прогестерон – гормон, активно синтезирующийся при вынашивании ребенка. Он оказывает расслабляющее действие на организм будущей матери, подготавливая заранее к трудностям, связанным с уходом за ребенком и предстоящему родовому процессу.

Правильный и полноценный сон – основа хорошего вынашивания малыша, уравновешенного эмоционального состояния после родов у женщины. Недостаток сна неблагоприятно сказывается на общем самочувствии мамы и течение беременности. По этой причине специалисты советуют увеличить время сна в период вынашивания малыша. Важно отдыхать не только ночью, но и днем.

На 13-15 неделе организм привыкает к полученным изменениям и повышенная тяга ко сну сходит на нет.

Медики выделяют несколько причин проявления сильной сонливости и слабости при вынашивании ребенка:

  1. Нехватка железа в крови (анемия). С помощью гемоглобина происходит транспортировка частиц кислорода и полезных веществ для питания плода. При дефиците железа уровень гемоглобина в крови снижается. Поэтому у беременной женщины могут неметь руки, появляется одышка, тяга ко сну, упадок сил, кожный покров приобретает бледность, ногти и волосы – ломкие, тусклые. При подозрении на железодефицитную анемию будущей мамочке требуется сдать анализ крови и правильно сбалансировать питание, обязательно включив продукты, содержащие большое количество элемента железа. Врач со своей стороны обязательно прописывает препараты железа.
  2. Гипотония – низкое артериальное давление. Основные симптомы – головокружение, слабость, головная боль, сонливость, тошнота. Заболевание опасно для здоровья тем, что уменьшает поступление частиц кислорода воздуха, полезных веществ к плоду, провоцируя развитие кислородного голодания.
  3. Стрессовые ситуации.
  4. Неактивный образ жизни.
  5. Несбалансированное и вредное питание.
  6. Нахождение в плохо проветриваемых помещениях.

Читайте также

При указанных причинах организм начинает направлять все свои усилия на восстановление. Именно поэтому появляются сонливость, усталость.

Что может нарушить сон во время беременности

Период вынашивания ребенка длится в среднем от 38 до 40 недель и делится на 3 триместра.

В первый триместр происходит адаптация организма к новым условиям. Сонливость и чувство усталости в данном случае считаются здоровой реакцией организма. Но как уже говорилось, ближе ко второму периоду женщина активизируется и готова вести прежний образ жизни.

Но бывают случаи, когда сонливость не покидает женщину ни во 2, ни в 3 триместре. Какие последствия бывают, если клонит в сон на поздних сроках беременности?

Перед родовой деятельностью женщинам довольно тяжело выспаться из-за того, что происходит регулярное шевеление плода, и принять нужную позу для сна довольно сложно. Регулярные болезненные ощущения в спине мешают полноценно отдыхать.

С одной стороны, сонливость днем перед родами считается нормальным явлением, а с другой – важно помнить о том, что состояние может быть одним из факторов развития серьезного осложнения, появляющегося ближе к родам – гестоза. Симптоматика следующая:

  • чрезмерная отечность тела;
  • высокое артериальное давление;
  • наличие белка в моче;
  • частые головные боли, не покидающее чувство тошноты, сонливость.

Лечение заболевания не требует отлагательств, так как гестоз может сказаться на развитии ребенка.

Как решается проблема со сном

Чувство усталости и сонливости, вызванное естественными процессами, не считается признаком развития серьезного заболевания. Организм женщины адаптируется, и лечить его не требуется, особенно если результаты анализов в норме. Хочется спать – спите на здоровье. Значит, организму требуются дополнительные силы для восстановления.

В качестве профилактики чрезмерной тяги ко сну врачи рекомендуют прислушаться к следующим правилам:

  1. Сон беременной женщины не должен быть менее 11 часов. Идеальным вариантом считается выделение 2 часов для отдыха в дневное время.
  2. Для максимального сохранения биоритмов и полноценного отдыха спать рекомендуется укладываться в 22:00.
  3. Скорректировать питание, отказаться от кофеина, газированных напитков. Восполнить нехватку витаминов, микро и макроэлементов помогут свежие овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, орехи, мясо. Именно правильное, сбалансированное питание обогатит организм достаточным количеством энергии.
  4. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет не только на общее состояние женщины, но и на развитии ребенка. Особенно возникает необходимость в прогулках перед сном во 2 и 3 триместре, так как организм расслабляется и ночью быстрее восстанавливается. Да и малыш, который шевелится, затихает, давая маме отдохнуть.
  5. Выполнение легких физических упражнений – фитнес для беременных, утренняя гимнастика, плавание позволяют поддерживать организм в тонусе и подавляют стрессовые состояния, нормализуют эмоции и настроение женщины.

Читайте также

Как выбрать правильную позу для сна

На первых порах пока нет живота, женщина может спать в любом удобном положении. По мере развития плода возникает вопрос: «Как правильно выбрать позу для сна?».

В период беременности женщины спят на спине. По мере роста плода данная поза не совсем подходит для сна, так как ребенок сдавливает кровеносные сосуды матери. Расположение на спине после 20 недели беременности может привести к неправильному кровообращению и неполному поступлению частиц кислорода, спровоцировать воспаление геморроидальных узлов, учащенное сердцебиение.

Многие специалисты рекомендуют с появлением живота отдыхать и спать на боку, причем – на левом. В таком случае у ребенка не появляется дефицит кислорода, не происходит сдавливание крупных вен, артерий. Указанная поза позволяет выспаться, у беременной не появляется тяжесть в пояснице и спине после пробуждения.

Если расположение ребенка в утробе матери поперечное, тогда требуется ложиться на бок, совпадающий с направлением головы малыша. Позу разрешается менять, переворачиваться и принимать полусидячее положение, особенно на последних неделях.

Читайте также

При беременности, если клонит ко сну, для удобства рекомендуется использовать специальные подушки. В магазинах можно встретить несколько видов – в форме подковы, буквы C, I, Г.

Сигналом, что положение выбрано неправильно, служат частые толчки ребенка.

Мнение врачей

Врачи утверждают, что сонливость во время беременности не представляет угрозы для мамы и ребенка при условии, если результаты анализов хорошие. Тянет ко сну – лучше прилечь немного, отдохнуть. Стоит помнить, что во время беременности женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о не родившемся ребенке. Пренебрежение отдыхом приведет к перенапряжению, эмоциональному выгоранию, что неблагоприятно повлияет на течение беременности. При каких-либо подозрительных симптомах рекомендуется срочно обратиться к гинекологу.

Спать при беременности можно и нужно. Во время отдыха организм восстанавливается, помогает зарядиться энергией для дальнейшего вынашивания. Беременность – не болезнь, достаточно просто прислушиваться к желаниям организма и их выполнять.

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь

  • Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

  • Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

  • Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

  • Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

9 признаков ранней беременности (которые вы не можете себе представить)

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Если вы пытаетесь забеременеть, лучше всего сделать тест на беременность в нужное время, чтобы определить, беременны вы или нет.

Но даже до того, как пришло время пройти тест на беременность, вы можете заметить симптомы. Это потому, что даже на ранних сроках беременности в вашем организме могут происходить гормональные и физические изменения.

Поскольку все гормоны проникают в организм беременной женщины, неудивительно, что головные боли являются еще одним частым ранним признаком беременности.

Общие ранние признаки беременности

  1. Пропущенный период . Прежде всего, самый очевидный признак беременности — это задержка менструации.Для многих женщин это первый симптом, который они замечают. Пропуск менструации наступает через две недели после зачатия.
  2. Сильная усталость . Вы в последнее время чувствуете себя истощенным? Многие женщины чувствуют усталость на ранних сроках беременности. Это потому, что организм беременной работает сверхурочно, чтобы поддерживать беременность и развивать молочные железы в груди. Некоторые беременные женщины замечают эту усталость уже через неделю после зачатия, что делает ее одним из первых заметных признаков беременности.
  3. Болезненная, опухшая грудь . Если вы заметили, что ваша грудь полна, тяжелая или даже болезненная, подумайте о том, что вы беременны. Этот симптом может проявиться уже через одну-две недели после зачатия.
  4. Тошнота и / или рвота . Болит живот? Тошнота и рвота, связанные с беременностью, могут начаться через две-восемь недель после зачатия и продолжаться на протяжении всей беременности.
  5. Частое мочеиспускание .На ранних сроках беременности женщины могут часто чувствовать, что им «пора уходить». По мере того, как гормон беременности ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) проходит через тело беременной, в тазовую область поступает больший кровоток, что затем вызывает более частое мочеиспускание.
  6. Сильная тяга / отвращение . Чувствуете особый голод по определенной пище? Не можете смотреть на еду, которая вам обычно нравится? Тяга или отвращение к еде распространены на протяжении всей беременности.
  7. Изменения груди .Даже на самых ранних сроках беременности некоторые женщины замечают потемнение кожи вокруг сосков.
  8. Головные боли . Поскольку все гормоны проникают в организм беременной женщины, неудивительно, что головные боли являются еще одним частым ранним признаком беременности.
  9. Колебания настроения . Кричал на кого-нибудь в последнее время? Перепады настроения — обычное дело для будущих мам. Это потому, что гормональные изменения могут влиять на нейротрансмиттеры в головном мозге. Беременность может вызывать у женщин сильные взлеты и падения.Если вы чувствуете стресс, попробуйте эти советы по борьбе со стрессом для беременных.

Что еще может происходить?

Имейте в виду, что многие из этих симптомов также могут быть признаками других состояний, например, готовности к началу менструации или гормонального дисбаланса. Они также могут возникать в результате стресса или возникать, когда вы меняете противозачаточные таблетки, поэтому они не всегда означают, что вы беременны. Обязательно обратитесь к врачу, если подозреваете, что беременны.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американская ассоциация беременных; Национальный институт детского здоровья и развития человека

Маленькие шаги: Выздоравливай!

Изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения, являются передовым лечением СПКЯ.

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность — прекрасное время, но она также может быть утомительной, особенно в 1-м триместре и снова в 3-м триместре, когда приближается срок родов. Усталость — один из наиболее частых ранних симптомов беременности. Фактически, многие женщины описывают чувство усталости или даже истощения в первые месяцы беременности

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, которые происходят с развитием ребенка.

  • На ранних сроках беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить утомляемость.
  • Повышенная выработка крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления — все это обычное явление на ранних сроках беременности — может истощить вашу энергию.
  • Нарушения сна и тошнота также могут утомлять вас.

Способы борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым.Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками , например, нежирное молоко, йогурт, бобы, куриную грудку или арахисовое масло.
  • Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь.Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.
  • Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или закуску.
  • Ограничьте количество кофеина. Хотя рекомендации различаются, * большинство профессионалов рекомендуют употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух чашек кофе по 8 унций) в день во время беременности.Не забывайте подсчитывать кофеин в других напитках, например, в чае или газированных напитках.
  • Слушайте свое тело, а отдыхайте нужнее . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
  • Регулярно делайте физические упражнения (под руководством врача).
  • Получите как можно больше железа, витаминов и минералов из богатой железом и высококалорийной пищи. Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
  • Гидрат .Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или другой жидкости по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, наполнение вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

Усталость на ранних сроках беременности — HSE.ie

Чувство усталости во время беременности — обычное дело. Особенно в первом триместре (от 0 до 13 недель) и в последнем триместре (с 27 недели до рождения).Беременность может быть тяжелой работой, и вы можете тратить много энергии, даже не осознавая этого.

Чувство такой усталости может вызывать беспокойство. Во время беременности важно стараться отдыхать по возможности.

Примите любые предложения о помощи, особенно если у вас есть другие дети.

Причины усталости

Это может расстраивать, когда вы хорошо выспались и просыпаетесь без сил. Может быть очень сложно сбалансировать усталость, которую вы чувствуете, с работой и жизнью вне работы.

Причинами усталости на ранних сроках беременности могут быть:

  • гормональные изменения из-за повышенного уровня гормона прогестерона
  • эмоциональные изменения — тревога часто встречается на ранних стадиях и обычно проходит по прошествии нескольких недель

Связанные тема

Чего ожидать в первом триместре

Тошнота и рвота

Это общие симптомы на ранних сроках беременности. Они могут вызывать у вас чувство истощения, особенно если они нарушают ваш сон.

Связанная тема

Утреннее недомогание — тошнота и рвота во время беременности

По мере того, как ваше тело приспосабливается к беременности, оно будет производить больше крови, и ваше кровяное давление может упасть. Уровень сахара в крови также может быть ниже. Эти изменения могут вызвать у вас чувство усталости.

Как справиться с усталостью на ранних сроках беременности

Такая усталость является нормальным явлением. Это пройдет.

Здоровая диета может улучшить ваш энергетический уровень. Вы можете обнаружить, что легкие упражнения улучшат ваше самочувствие и придадут вам больше энергии.

Если ваше чувство тревоги преобладает над повседневной жизнью, поговорите со специалистом по поддержке. Если эти чувства не исчезнут, запишитесь на прием к терапевту.

Обычно ко второму триместру (с 14 по 26 недели) ваша энергия возвращается. А пока отдыхайте, когда сможете. Старайтесь выполнять свои повседневные задачи в порядке приоритета, а не пытаться делать все сразу.

Связанная тема

Здоровое питание во время беременности

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к терапевту или акушерке, если вы чувствуете усталость и у вас есть какие-либо из следующих симптомов: головокружение, одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение.

Если у вас высокий уровень тревожности или плохое настроение, вам может потребоваться дополнительная поддержка. Поговорите со своим терапевтом, акушеркой или акушером, если эти чувства не исчезнут.

Усталость при беременности — BabyCentre UK

Почему я так устала, что беременна?

Чувствовать усталость — это нормально, особенно в первом триместре (Bastian and Brown, 2019, NHS 2018a). Именно тогда в вашем теле происходят огромные изменения (Мюррей и Хендли, 2020), из-за которых вы чувствуете сильную усталость.Формируются основные органы вашего ребенка, и плацента, система жизнеобеспечения вашего ребенка, начинает расти.

Даже если вы обычно сова, вам может показаться, что бодрствовать для просмотра фильма или даже любимого шоу практически невозможно сейчас, когда вы так беременны.

Уровень гормонов и метаболизм быстро меняются, а уровень артериального давления имеет тенденцию падать (Мюррей и Хендли, 2020).

Если вы привыкли спать на спине, возможно, вы изо всех сил пытаетесь привыкнуть к тому, чтобы спать на боку, что может затруднить получение достаточного количества сна.Но боковой сон в третьем триместре на самом деле снижает риск мертворождения, поэтому сейчас стоит проявить настойчивость, чтобы к нему привыкнуть (Cronin et al, 2019).

Все это способствует чувству постоянной усталости, которая может иметь дополнительные побочные эффекты, делая вас рассеянным и забывчивым!

Когда усталость во время беременности вызывает беспокойство?

Усталость и низкий уровень энергии иногда могут означать, что у вас слишком мало железа (анемия), что довольно часто встречается при беременности (NHS 2018b, NICE 2018).

Ваша акушерка проверит вашу кровь на анемию во время вашего визита по бронированию и позже во время беременности в рамках ваших обычных анализов крови (NICE 2019).

Усталость и усталость также могут заставить вас чувствовать себя немного подавленным (NHS 2018a). Иногда истощение и проблемы со сном также могут быть симптомами депрессии (NHS 2018a).

Если вы чувствуете безнадежность и потеряли интерес к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим терапевтом или акушеркой. Сейчас важно получить помощь.Существуют безопасные во время беременности методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше и позаботиться о себе и своем ребенке после его рождения (NHS 2018d).

Как долго продлится моя усталость во время беременности?

У каждого будущего родителя все по-своему, но вы, скорее всего, почувствуете сильную усталость в первом и третьем триместрах (NHS 2018a). Таким образом, вы можете бороться с истощением еще до того, как сказали другим людям, что вы беременны.

В первом триместре усталость может усугубить другие симптомы беременности, такие как тошнота и рвота.

Если вам мешают ощущения и тошнота, вы почувствуете себя еще более усталым и раздражительным. Постарайтесь как можно больше отдыхать (NHS 2018c).

Вы можете обнаружить, что ваша беременность облегчается к 16 неделе (NHS 2018c). Но тошнота разного уровня может длиться до 20 недель или даже дольше (NHS 2018c, NICE 2013b).

Большинство беременных не чувствуют такой усталости во втором триместре, но через 28 недель вы, вероятно, снова потеряете пар. К этому времени ваша шишка станет больше, и вам будет сложнее устроиться в постели и хорошо выспаться (NHS 2018a).

Сон с неровностями

Трудно отдыхать с комфортом, когда неровности мешают. В нашем видео показаны две позы, которые помогут вам заснуть. Другие видео о беременности Избыточный вес, который вы несете на более поздних сроках беременности, может вызывать у вас усталость в течение дня (NHS 2018a).

Однако это не одно и то же для каждого человека и даже не для каждой беременности. Вы можете чувствовать усталость на протяжении всей беременности или вообще не можете замедлиться. Многие люди говорят, что они намного сильнее устают во время второй или последующих беременностей.

Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью?

1. Слушайте сигналы своего тела . Если можете, вздремните или рано ложитесь спать. Вам понадобится больше сна на ранних сроках беременности, поэтому отдыхайте, когда сможете (NHS 2018a, NICE 2020).

2. Попробуйте скорректировать свой график . Поговорите со своим работодателем и узнайте, можете ли вы сократить часы на работе или, если это невозможно, возможно, скорректируйте часы, когда вы работаете (Fowler and Culpepper 2020). Или, если вы уже являетесь родителем, время от времени давайте себе перерыв и оставьте своих детей с кем-нибудь еще, чтобы вы могли наверстать упущенное.Попросите свою семью и друзей о поддержке и примите предложения о помощи (NHS 2018a).

3. Постарайтесь хорошо питаться . Здоровая диета будет поддерживать ваш уровень энергии (NHS 2018a). Имейте комбинацию:

  • Фруктов и овощей, в идеале не менее пяти в день.
  • Цельнозерновые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и картофель в кожуре.
  • Белок, например, яйца, нежирное, хорошо приготовленное мясо или рыба. Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, также относятся к этой пищевой группе.
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Узнайте, какие сыры можно есть во время беременности.
    (NHS 2020a)

Хорошо питаться при плохом самочувствии непросто, но старайтесь есть мало и часто (NICE 2020). Пустой желудок может вызвать еще большую тошноту и усталость. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, поедая небольшое количество холодных безвкусных продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка, таких как холодная вареная курица (NICE 2020).Попробуйте некоторые из наших здоровых закусок для беременных, если вы не можете есть основной прием пищи.

4. Делайте легкие упражнения . Хотя это может не помочь при усталости (Davenport et al, 2019), оно может улучшить ваше настроение и ваш сон (DHSC 2019) и даже может помочь вам избежать осложнений с родами в будущем (Davenport et al 2019, NHS 2020).

5. Держись . Скоро вы перейдете во второй триместр и, надеюсь, почувствуете себя более похожим на себя. Возможно, вы даже захотите посмотреть фильм или поехать на выходные до того, как родится ваш новорожденный, и бессонные ночи начнутся снова.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, хотя может расстраивать и утомлять (NHS 2018a). Старайтесь как можно больше отдыхать, когда можете.

Узнайте, как другие будущие родители справляются с усталостью во время беременности.

Последний раз рассмотрено: октябрь 2020 г.,

Список литературы

Бастиан Л.А., Браун Х.Л. 2019. Клиника и диагностика беременности. UpToDate. www.uptodate.com [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

Cronin RS, Li M, Thompson JMD, et al.2019. Метаанализ данных отдельного участника о положении матери при засыпании, взаимодействиях с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. EClinicalMedicine 10: 49-57. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в сентябре 2020 г.]

Davenport MH, Ruchat S-M, Sobierajski F, et al. 2020. Влияние пренатальных упражнений на вред для матери, роды и результаты родов: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med 53 (2): 99-107

DHSC. 2019. Руководящие принципы физической активности главного врача Великобритании: инфографика о физической активности для беременных женщин. Департамент здравоохранения и социальной защиты. www.gov.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

Fowler JR, Culpepper L. 2020. Работа во время беременности. UpToDate. www.uptodate.com [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall JE, Raynor MD. ред. Учебник Майлза для акушерок. 17-е изд. Elsevier

NHS.2018a. Усталость при беременности. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и младенец. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NHS. 2018b. Железодефицитная анемия. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NHS. 2018c. Тошнота и утреннее недомогание. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и ребенок. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NHS. 2018c. Проблемы психического здоровья и беременность. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и младенец. www.nhs.uk [По состоянию на сентябрь 2020 г.]

NHS. 2020a. Соблюдайте здоровую диету во время беременности. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и младенец. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NHS. 2020b. Упражнения при беременности. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и младенец. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NICE. 2018. Анемия — дефицит железа. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NICE.2019. Дородовая помощь — беременность без осложнений. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

NICE. 2020. Тошнота / рвота при беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: сентябрь 2020 г.]

Усталость и усталость во время беременности

Чрезмерная усталость и недостаток энергии могут быть симптомом железодефицитной анемии: это обычное явление во время беременности из-за сочетания большего количества эритроцитов, производимых во время беременности, и недостатка железа в организме. диета.Хорошие источники железа включают красное мясо, зеленые овощи, обогащенные хлопьями для завтрака, чечевицу и бобы.

Вы будете проверены на анемию в рамках дородового наблюдения на сроках 8–12 недель и 28 недель. Поговорите со своей акушеркой, если у вас в анамнезе есть анемия или вы считаете, что у вас есть симптомы; Анализ крови может быть назначен на любом этапе беременности, чтобы все проверить.

Когда начинается переутомление при беременности?

Чувство сильной усталости во время беременности обычно начинается в первые 12 недель (первый триместр) сразу после зачатия и имплантации.Хорошей новостью является то, что ваш уровень энергии должен улучшиться во втором триместре, но вполне вероятно, что в течение последнего триместра вы будете быстрее уставать, поскольку ваш ребенок (и шишка) станет больше.

Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью во время беременности?

Простые меры помогут вам справиться с усталостью во время беременности. На более поздних сроках беременности вам потребуется больше отдыха, чем обычно, что, конечно, может быть затруднено, если вы все еще работаете или ухаживаете за другими детьми.Может помочь дневной сон, а также сидение с поднятыми ногами, когда это возможно, и ранняя ночь.

Примите помощь от семьи, друзей или коллег, если вам сложно найти время для отдыха. Другие советы включают:

  • Соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые железом и белком, чтобы поддерживать уровень энергии (если вы чувствуете себя плохо, старайтесь есть мало и часто)
  • Избегайте чая, кофе или других напитков с кофеином (например, колы) вечером — помните, что существует рекомендуемый предел 200 мг кофеина каждый день для беременных женщин
  • Пейте много жидкости в течение дня, но сократите количество питья вечером, чтобы уменьшить потребность в туалете ночью
  • Сохраняйте активность в течение дня и на протяжении всей беременности старайтесь заниматься спортом по 150 минут в неделю.Плавание, ходьба и йога для беременных — отличные упражнения
  • Не курите и не употребляйте алкоголь. Они не только причинят вред вашему ребенку, но и лишат вас сна
  • Используйте подушки между коленями и поддерживайте шишку, если это делает лежание на боку (рекомендуется после 28 недель) более комфортным
  • Если вы не можете заснуть, когда лежите в постели, постарайтесь не волноваться — это расстраивает, но вашему ребенку не повредит. Беспокойство затруднит отключение и расслабление
  • Попробуйте расслабиться перед сном, возможно, примите теплую ванну и почитайте, и избегайте использования экранов в последний час перед сном, поскольку они могут активизировать ваш мозг, а не успокоить его.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Хотя усталость во время беременности может быть для вас довольно неприятной, она не повредит вашему ребенку. Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что постоянно чувствуете себя истощенным или беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом или акушеркой, особенно если вы чувствуете себя не просто немного подавленным или изможденным. Чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы когда-то наслаждались, а также истощение и проблемы со сном могут быть признаками дородовой депрессии.Ваш врач или акушерка могут посоветовать и помочь здесь, если вы беспокоитесь.

Странные сны при беременности

Если вы обнаружите, что во время беременности вам снились странные сны или кошмары, не волнуйтесь, это нормально и не вызовет никаких проблем, кроме нарушения сна.

Почему беременность утомляет?

Для тех, кто знаком с беременностью, неудивительно, что она идет рука об руку с усталостью. Фактически, исследование 1998 года, проведенное Национальным фондом сна, показало, что 78% женщин испытывают более прерывистый сон во время беременности 1 .И хотя усталость — это нормально и вполне ожидаемо, что ее вызывает? Во время беременности действуют не только один фактор, но и несколько, которые существенно влияют на потребность будущей матери во сне. Существуют не только разные причины усталости и истощения, но и разные временные рамки, когда они возникают.

Усталость в течение первого триместра

Независимо от того, испытывали ли вы раньше усталость в первом триместре или нет, степень вашей усталости в течение первого триместра все равно может быть огромной.Но когда вы смотрите на изменения, происходящие в вашем теле, неудивительно, почему вы чувствуете себя таким истощенным.

Следующие факторы непосредственно способствуют утомляемости при беременности в первом триместре:

  • Гормональные изменения. В вашем организме будет повышена выработка эстрогена, прогестерона, пролактина, ХГЧ и hPL 2 . Все это, наряду с другими гормонами и регулировкой уровней надпочечников и щитовидной железы, сказывается на ваших энергетических уровнях, поскольку ваше тело готовится к встрече с ребенком.
  • Повышенный прогестерон. Прогестерон необходим для повышенной расслабленности суставов и связок, а также для растущей матки. Однако повышенный уровень прогестерона также может вызвать у вас сонливость.
  • Понижает уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия могут возникнуть, если вы не едите достаточно. По мере роста потребности вашего ребенка в глюкозе важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови и постоянное потребление калорий.Гипогликемия среди беременных чаще всего встречается у лиц, страдающих диабетом.
  • Пониженное артериальное давление. Пониженное артериальное давление или гипотония возникает, когда ваша кровеносная система расширяется, а гормональные изменения способствуют расширению кровеносных сосудов. В результате вы можете почувствовать слабость, головокружение или головокружение.
  • Нижние уровни железа. Очень необходимое железо теперь также идет к вашему ребенку, что может вызвать у вас чувство усталости.
  • Более быстрый пульс и частота дыхания. Беременность заставляет больше крови циркулировать по вашему телу и, как следствие, учащается пульс.

Важно отметить, что усталость, которую вы чувствуете, также усиливается, когда вы объединяете эти физические изменения с некоторыми из наиболее распространенных симптомов первого триместра, такими как утреннее недомогание, головные боли и частое мочеиспускание. Решающее значение имеет попытка смягчить эти симптомы; следуйте советам врача и старайтесь больше отдыхать, когда можете.

Первый триместр — это действительно фундаментальный этап как для вас, так и для вашего ребенка.В вашем теле растет плацента, система жизнеобеспечения вашего ребенка. Основные органы вашего ребенка также растут. Таким образом, даже если может показаться, что вы еще не беременны, все строительные блоки закладываются в следующие два триместра.

Второй триместр: Привет, энергия, мой старый друг

По мере того, как начинается второй триместр, вы можете заметить, что ваш уровень энергии возвращается к норме. Это главным образом потому, что ваше тело почти закончило рост плаценты.Это нелегкий (или легкий) процесс, который потребовал невероятного количества энергии в течение первого триместра. Таким образом, хотя вы все еще можете чувствовать себя истощенным, скорее всего, оно не будет таким сильным, как в первые 12 недель вашей беременности. Еще одна заметная причина, по которой вы чувствуете себя более энергичным, — это просто потому, что вы привыкли к различным гормональным и эмоциональным изменениям. Симптомы ранней беременности, такие как тошнота и рвота при утреннем недомогании, обычно проходят ко второму триместру, что может способствовать лучшему сну и потреблению калорий, что приводит к увеличению энергии.Многие женщины используют эту новообретенную энергию для подготовки и планирования перед третьим триместром, когда начинается другой вид усталости.

Усталость в третьем триместре

К третьему триместру утомляемость возвращается, хотя и в несколько иной форме. Фактически, примерно 60% беременных женщин сообщают о чувстве усталости в третьем триместре 3 . Ваша усталость теперь вызвана не столько резкими гормональными изменениями, сколько физическим приспособлением растущего ребенка внутри вас.Наиболее заметные изменения:

  • Вес ребенка . Теперь вы чувствуете последствия того, что носите с собой лишние 20-30 фунтов веса ребенка — повсюду. Многие женщины испытывают дополнительное напряжение в спине и ногах, которое сопровождается этим, добавляя к этому совершенно новый вид усталости.
  • Растущая матка . Теперь трудно найти место для других жизненно важных органов, поскольку ваша матка растет и ей нужно больше места. В результате вы можете почувствовать более глубокие боли.
  • Частое мочеиспускание .В этот момент ни одна будущая женщина не привыкла к тому, что частое мочеиспускание будет и дальше мешать вам спать. Между переполненным мочевым пузырем и необходимостью поддерживать водный баланс этот симптом в третьем триместре — неудачный союзник.

Вам может казаться, что вы пробежали марафон — или даже Ironman — и правда в том, что это так. Гормональные, физические и эмоциональные изменения, которые претерпевает ваше тело, чтобы выдержать не одну, а две жизни, продолжают оставаться свидетельством силы женщин во всем мире.Усталость во время беременности — это не только нормально и ожидаемо, это физическое доказательство того, что вы делаете что-то необычное.

Как справиться с усталостью во время беременности

Усталость во время беременности — это абсолютно нормально, особенно в первые несколько месяцев и последний триместр. Некоторых женщин переутомляют. Для других он относительно мягкий. В любом случае, это часть процесса зачатия ребенка.

Почему возникает усталость во время беременности?

Многочисленные физические, эмоциональные и гормональные изменения во время беременности могут снизить уровень энергии и вызвать усталость.Способствующие факторы могут включать:

  • Боль в спине, бедре и тазе
  • Проблемы с пищеварением
  • Повышение уровня эстрогена и прогестерона
  • Бессонница
  • Снижение артериального давления и сахара в крови
  • Утреннее недомогание
  • Стресс и тревога

Первый триместр

В первом триместре ваше тело работает сверхурочно — создает плаценту и набирает обороты, чтобы обеспечить питание и поддержку, необходимые растущему ребенку.Ваш метаболизм увеличивается, так же как и ваш кровоток, поэтому вашему организму требуется больше, чем обычно, на питание и отдых.

Первый триместр также может быть временем перепадов настроения, вызванных гормонами. Они могут быть утомительными сами по себе, особенно если вы пытаетесь не рассказывать о своей беременности до тех пор, пока не закончится первый триместр.

Второй триместр

Во втором триместре ваше тело немного стабилизируется. Да, вы все еще едите и спите «на двоих», но теперь, когда плацента сформировалась и ваше тело немного приспособилось, вы можете почувствовать себя немного более энергичным.К этому моменту утреннее недомогание обычно проходит.

Это тот триместр, когда вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше всего. Это хорошее время, чтобы подготовить детскую и выполнить все важные дела из вашей повестки дня, потому что какое-то время вы больше не будете ощущать такую ​​энергию!

Третий триместр

Когда вы перейдете в третий триместр, вы снова начнете чувствовать усталость. На этот раз причины более очевидны:

  • Большой лишний вес
  • Трудно спать из-за движений ребенка и затруднений с его усложнением
  • Проблемы с пищеварением и запоры
  • Отек лодыжек и другие проблемы со здоровьем
  • Ночные судороги и «беспокойные ноги»
  • Беспокойство по поводу родов

Как бороться с усталостью

К счастью, беременность — это время, когда друзья и семья часто объединяются, чтобы облегчить жизнь матери.Если вы чувствуете себя истощенным, воспользуйтесь любой помощью, которую предлагают другие. По мере того, как вы становитесь больше, вам все труднее справляться с обычными домашними делами, поэтому попросите или наймите поддержку, если это возможно.

Кроме того, эти советы помогут снизить усталость при беременности:

Немного вздремнуть

Если ночью вы недостаточно отдыхаете, найдите тихое место и вздремните на полчаса, чтобы снизить усталость. Однако не засыпайте слишком долго и не ложитесь спать слишком близко.

Соблюдайте правила гигиены сна

Это означает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.Кроме того, в течение дня важно проводить время при естественном освещении, чтобы регулировать свой циркадный ритм.

Делайте ежедневные упражнения

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 2½ часа (150 минут) физических упражнений каждую неделю. Физические упражнения дают много преимуществ, в том числе уменьшение утомляемости и улучшение кровообращения, уменьшит ночные судороги ног. Однако избегайте упражнений в конце дня, так как упражнения высвобождают адреналин в ваше тело, что может не дать вам уснуть ночью.

Ограничьте употребление кофеина

По данным March of Dimes и ACOG, беременным женщинам безопасно употреблять до 200 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно одной или двум чашкам кофе на 8 унций.

Придерживайтесь небольших блюд

Старайтесь есть питательные блюда небольшими порциями в течение дня. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, благодаря чему вы почувствуете себя более энергичным в течение дня.

Оставайтесь гидратированными

Поддержание адекватной гидратации важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, а также помогает бороться с усталостью.Однако не забудьте сократить потребление жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму частое ночное мочеиспускание.

Когда звонить врачу

Чувство усталости во время беременности совершенно нормально, но внезапное усиление утомляемости — это ненормально. Это может быть признаком того, что с вашей беременностью что-то не так. Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают усталость, связанную с депрессией, или утомляемость из-за анемии (недостаток железа в крови) или гестационного диабета.

Если вы боретесь с усталостью вместе со следующими симптомами, обратитесь к акушеру:

  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Менее частое мочеиспускание
  • Боль в верхней части живота
  • Сильные головные боли
  • Одышка
  • Отек лодыжек, стоп или рук
  • Изменения видения
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *