Хочу постоянно спать при беременности: Почему беременным всегда хочется спать | Дзенщина-врач

Содержание

Почему беременным всегда хочется спать | Дзенщина-врач

Недаром считается, что одним из ранних признаков беременности является чрезмерная сонливость. Многих она сопровождает с первого и до последнего дня. Сколько бы мы ни спали, что бы ни делали, только сидишь и зеваешь целыми днями… 😴

Постоянно хотеть спать во время беременности — это нормально!

Во время беременности все энергетические запасы организма направляются на построение тела будущего ребенка. Каждая калория, которую мы съели, станет ручкой или ножкой малыша. Поэтому будущей маме обязательно нужно высыпаться. Ах, если б это было так просто!

Почему хочется спать?

Повышенную сонливость во время беременности вызывают следующие вещи:

  1. Гормональные изменения. Гормоном беременности является прогестерон. Именно он делает вас более медлительной, чем обычно.
  2. Меняется наше тело. Организму нужно больше сил на то, чтобы перекачивать увеличенный объем крови. Да и физическая нагрузка растет за счет естественного набора веса.
  3. Эмоциональный фон. Вы прислушиваетесь ко всему, что происходит с вашим телом. Повышенный уровень тревожности, характерный для беременных, словно вампир высасывает все силы.
  4. Частые мочеиспускания. Из-за выросшего объема крови почки вынуждены работать «за двоих». Поэтому ночью не удается поспать, что бегаем в туалет каждые полчаса-час.
  5. Большой живот. Если на ранних сроках еще можно позволить себе спать в любой позе, то в третьем триместре надо еще умудриться найти удобное положение. А пока проворочалась, опять захотелось в туалет. И всё сначала 😭

Еще на поздних сроках начинаются «тренировочные» схватки. И спина болит. И вообще всё болит. Любые звуки начинают бесить. Даже мирно сопящий рядом муж.

Я вообще смогу выспаться???

Боюсь, что в ближайший год (а то и больше) точно нет 😂 Но есть несколько лайфхаков, как облегчить своё состояние:

  1. Старайтесь не выбиваться из режима дня. Ложитесь спать примерно в одно и то же время;
  2. Не пейте много воды на ночь. Я ничего не пила за 1,5 часа до сна, это позволяло мне спать хотя бы 1,5-2 часа подряд.
  3. Купите или сделайте сами подушку для беременных. Муж, зараза, вертится, на него ногу не закинешь особо. А подушка очень даже удобная вещь! Она еще потом для кормления грудью пригодится, будет на что облокотиться.

Эта подушка хоть и большая, но такая удобная!!! 💖💖💖

4. Не переедайте на ночь. Поскольку растущая матка давит на наш несчастный желудок, в горизонтальном положении вас может начать мучить изжога.

5. Можно еще попробовать какую-нибудь медитацию перед сном. Или любое другое занятие, которое обычно склоняет вас ко сну.

В заключение

Сонливость — это нормальное состояние при беременности. Но если вам ничего не помогает отдохнуть, скажите лучше об этом своему врачу. Потому что повышенная усталость может быть признаком, например, анемии.

А что помогало вам высыпаться во время беременности?

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал!

11 простых действий, которые во время беременности становятся практически невыполнимыми

Оставаться бодрой

Да, конечно, вы и раньше могли замечать, что вам иногда хочется спать тогда, когда надо бы заниматьcя повседневными делами. Но теперь вам реально сложно оставаться бодрой большую часть светового дня. Вам хочется спать с утра до вечера — по пути на работу, на работе, на совещании, в столовой, в пробке, у парикмахера, в гостях, в очереди.

Спать

Как только сонливость первого триместра проходит, выясняется, что теперь сам по себе сон осложняется тем, что становится возможным только в ограниченном количестве поз. А ближе к концу беременности сон случается в жизни женщины скорее вопреки, чем благодаря этому прекрасному положению.

Вылезать из постели

Правда, во время беременности все крутится вокруг кроватки. В ней так хорошо лежать. А если у вас токсикоз, то лучше даже не пытаться из нее выбраться. В всяком случае, не делать этого резко. С ростом живота бороться с гравитацией вообще становится невозможно.

Завязывать шнурки

Блин, да как подойти-то к самой себе так, чтобы суметь выполнить такое простое действие? С какой стороны попробовать нагнуться — да так, чтобы потом можно было разогнуться? Невероятно!

Брить ноги

Вы когда-нибудь пробовали побрить то, чего вы не видели уже несколько месяцев кряду?

Заниматься сексом

Сначала непонятно, как вообще можно заниматься сексом, когда внутри вас растет новый человек, а потом непонятно, как вообще можно не заниматься сексом хотя бы четыре часа. Или вдруг кажется, что секс это ужасно (кто его вообще придумал? И для чего? Для того, чтобы женщины превращались вот в это?) Потом во время секса хочется есть и спать или все это одновременно. Потом хочется, чтобы секс запустил наконец эти чертовы роды, должен же он хоть на что-нибудь годиться!

Ездить в общественном транспорте

Сначала вам никто не уступает, потому что живота еще не видно (но вы уже чувствуете себя примерно в три раза больше, чем вы есть на самом деле). Потом вам начинают уступать, но пока только женщины — им этот маленький живот, явно появившийся у вас не вследствие обжорства, уже заметен. Потом подключаются мужчины. И заставляют вас садиться, даже если вы на следующей выходите. В их глазах прямо читается: «А ну села!» А потом, когда ваш живот виден с расстояния пяти километров, все, буквально все, начинают вас игнорировать. Загадка.

Ходить по магазинам

В третьем триместре это особо опасное занятие может обернуться тем, что, отправившись в супермаркет за хлебом и молоком, вы вернетесь из него на такси (попробуйте пройти эти триста метров, когда у вас ценный груз не только в животе, но и в сотне пакетов, а вам при этом еще дико хочется писать) и с кучей невозможно классных и нужных вам вещей. Типа набора шпателей для масляного крема и трехлитровой банки зеленого горошка.

Сосредотачиваться

Да, вас тоже бесит эта шутка (но шутка ли?) про «беременные мозги», но почему вы до сих пор не можете составить список вещей для роддома и никак не разгадаете этот тупой кроссворд, пока сидите в очереди к гинекологу? Правильно, потому что мысли наползают одна на другую, в голове сразу столько всего вертится, будто у вас там коктейль из воспоминаний, ощущений и надежд.

Гулять

У того, кто придумал, что беременным женщинам надо много и долго гулять, нет не только сердца, но и малейшего представления о том, каково это — быть беременной женщиной. Когда ты вечно хочешь в туалет, ходишь, как утка и рискуешь быть застигнутой врасплох желанием срочно сожрать пригоршню кураги посреди зимнего парка, то люба прогулка превращается в квест.

Верить, что внутри тебя твой собственный ребенок

Это настоящее чудо, которое вы делаете, не прилагая к этому никаких особых усилий. Разве что иногда приходится включать всю силу воли, чтобы не скупить все бургеры в забегаловке на фуд-корте в торговом центре, куда вы пришли, чтобы… Хм, а зачем это вы пришли?

Почему при беременности все время хочется спать

Беременность может быть утомительным опытом для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, вызванный этим серьезным изменением жизни, могут вызывать проблемы со сном и не давать будущей маме спать по ночам.

Люди часто шутят, что желание постоянно спать при беременности – компенсация за недостаток сна, который женщина будет испытывать после рождения ребенка.

Однако, беременность – действительно подходящее время для того, чтобы женщины более серьезно относились к своим потребностям во сне и старались достаточно спать.

Чувство истощения – обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но некоторым женщинам беременность дается особенно тяжелее, преимущественно в первые месяцы.

По словам специалистов, женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имели о том, как часто они будут чувствовать усталость на этом этапе.

Спать за двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники должны также подчеркивать важность постулата «спать за двоих» во время дородовых визитов, считают специалисты по сну.Одна из причин этого заключается в том, что беременность может влиять как на количество сна, так и на его качество.

Поскольку изменения тела и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, врачи рекомендуют будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину таким образом, что это может выйти за рамки чувства усталости в течение дня, раздражительности и плохой концентрации.

Одно из исследований показало, что у первородящих матерей, которые спали ночью менее 6 часов, вероятность кесарева сечения была в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с другими матерями, которые спали в сутки 7 часов или больше.

Беременным женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут спать столько же, сколько и до беременности, говорят врачи.

КТГ при беременности: что это за метод и для чего он используется

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя настолько измотанной.Но в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, является гормональной.

На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает увеличиваться. Прогестерон замедляет и успокаивает женщину, но некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость.

Помимо влияния гормонов, повышенная сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше и плод растет одновременно с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме.

Эти изменения означают, что организм работает усерднее, так как формируется плацента для питания развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и сердце бьется быстрее.

Эмоциональные факторы также могут сыграть свою роль в том, что беременная женщина больше спит. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страх перед грядущим материнством и беспокойство по поводу родов могут вызвать стресс и заставить женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Вот что ожидать с точки зрения изменения сна во время трех стадий беременности.

Сон в первом триместре беременности

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также частично связано с частой необходимостью мочиться, что также может нарушить сон и ухудшить сонливость.

В течение первого триместра уровень гормонов, отвечающих за работу мочевого пузыря, меняется таким образом, что выработка мочи у женщины растет. Это может привести к ее пробуждению и необходимости чаще ходить ночью в туалет.

Чтобы сократить количество посещений туалетов в ночное время, беременным не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня.

Это связано с тем, что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неприятных ощущений во время беременности. Но беременные женщины могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных посещений туалета, женщинам следует полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, который может затруднить дальнейшее засыпание.

Другой фактор, который может отнять у женщины необходимое ей количество сна, – «утренняя тошнота» при беременности, возникающая на самом деле в любое время дня или ночи.

Чтобы уменьшить тошноту, некоторые беременные женщины едят сухарики или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам. Грудь женщины может также чувствовать боль и болезненность во время беременности, что затрудняет сон на животе, если это предпочтительное положение.

Женщины во время беременности могут чувствовать тепло или жар, когда спят, из-за повышенной скорости обмена веществ. Кроме того, храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.

Таким образом, из-за множества возможных нарушений сна во время беременности женщина может испытывать недостаток сна. Обратитесь к врачу, если у вас наблюдается дефицит сна во время беременности.

Когда ощущаются шевеления плода при второй беременности

Сон во втором триместре беременности

Известно, что второй триместр беременности протекает обычно намного лучше.Это связано с тем, что гормональные изменения, которые превалируют в течение первого триместра, выравниваются во втором триместре, а затем снова преобладают в третьем триместре.

Однако, судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре беременности.

Некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, начинающийся в вечерние часы второго триместра и становящийся более тяжелым в третьем триместре.

Это состояние, при котором ноги кажутся нервными, словно на них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам, может возникать сидя или лежа, и может быть крайне неприятным.Часто единственное облегчение от такой боли – это ходить вокруг, но тогда женщина, возможно, не сможет заснуть.

Изжога – другая проблема, которая может не дать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, а матка становится больше, она может давить на живот, вызывая жжение.

Спать на левой стороне с согнутыми коленями может быть лучше для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности. Некоторые женщины могут также попытаться спать с поднятой головой или положить голову на большее количество подушек, чтобы ослабить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что во время беременности им снятся странные сны. Но при этом результаты исследований не выявили каких-либо различий во сне при беременности по сравнению со сном до того, как женщина забеременеет.

Возможно, женщины могут просто лучше помнить свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются, говорят специалисты.

Сон в третьем триместре беременности

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что страдает общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, и их число ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности.

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, это начинает все больше ограничивать удобное положение сна при беременности.

Специалисты советуют будущим матерям не спать на спине, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), которая переносит кровь между нижней частью тела и сердцем.

Лучше всего, чтобы беременные женщины спали на левой стороне, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду и сердцу, матке и почкам женщины. Некоторым будущим мамам помогают специальные подушки для беременных.

Храп также является более частым явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и увеличения заложенности носа. При заложенном носе женщине в положении можно использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые ходы и улучшить дыхание в ночное время.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Возможные причины того, почему беременные женщины все время хотят спать, мы обсудили в этой статье, а также дали основные советы, которые позволят уменьшить недостаток сна при беременности.

Когда при УЗИ становится видно сердцебиение плода

Автор: Василиса Кузнецова

Навигация по записям

Как бороться с сонливостью во время беременности?


Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.


На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.


На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).


Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.


Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:






Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.


Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.


Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.


Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.


Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Всю беременность хочу спать, это нормально?

В начале беременности жалобы на постоянное желание спать и полное отсутствие сил слышатся особенно часто. Вот как вспоминают этот период на нашем форуме.

AnnitaA: «Я в беременность весь первый триместр спала на ходу, в обед на работе ходила спать в машину))) Девочек просила позвонить мне, когда пора возвращаться, на работе хоть спички вставляй, вот не понимала раньше такого выражения… Приходила домой, сразу же ложилась спать, вставала часов в десять, когда муж с работы приходил, пила с ним чай и дальше спать ложилась…. Прошло понемногу только неделям к 16».

kvis: «Я просто «умирала», не могла проснуться до 12 часов дня, ужасно себя чувствовала, лежала постоянно, кружилась голова… Сейчас 11,5 недели — и третий день как ОТПУСТИЛО!!!»

Rikki-Tikki-Tavi: «У меня такое было в первом триместре. Приходила в начале восьмого с работы и практически сразу засыпала до утра. Это я ещё даже не знала о беременности, т.е. 4-5 недель было».

Justička Justička: «Все три беременности в первом триместре безумно хотелось спать. В первую спала при любом удобном случае, и вообще много спала, потому что лежала на сохранении в больнице. Во вторую беременность спала днем с дочкой, и вечером ложилась с ней вместе. А вот в третью беременность возможности лишний раз прилечь отдохнуть не было, поэтому весь первый триместр подползала в полуобморочном состоянии».

[email protected] [email protected]: «Очень активный человек по жизни, я превратился в амебу обыкновенную, которая постоянно хочет спать и ничего не хочет делать. Пытаюсь справляться с этим, по-прежнему хорошо работать и заниматься домом, ребенком, но получается с трудом. Мечтаю о выходе в декрет!»

Друнна: «Первый триместр спала везде, всегда и по любому поводу. Боялась моргать. Это растет гормон ХГЧ, поскольку первый триместр самый сложный и опасный для малыша, надо больше отдыхать, вот природа и «позаботилась» об этом, подарила нам сонливость )))) Только работодатель как бы это не совсем понимает. Кстати, у меня это прошло, наверное, на 14-15 неделе))) вместе с токсикозом примерно».

Постоянно хочется спать? Медики назвали семь причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.


По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.


Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.


Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.


Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.


Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.


Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.


Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.


Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.


Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Почему беременным так хочется спать?

«Мне желание казалось уснуть настолько всеобъемлющим, что если бы не нормы приличия, то я бы спала везде — даже на скамейке остановки или в очереди к стоматологу», — так запомнились первые три месяца беременности молодой женщине. И с ней согласятся, пожалуй, едва ли не все женщины, испытывавшие радость вынашивания ребенка.

Что это — патология или норма? Это так называемая физиологическая сонливость при беременности — вполне обычное состояние в период гестации. В течение беременности существует два периода, когда женщина практически постоянно испытывает потребность в сне. Первый сопровождает ее с момента зачатия и до 12–15 недель, второй «накрывает» примерно в 35 неделе беременности и продолжается до самых родов.

Причин формирования повышенной сонливости несколько. Прежде всего, это серьезные гормональные, физические, биохимические и даже психоэмоциональные изменения, которые вызывает наступившая и развивающаяся беременность. Да, беременность не патология, но все же это нагрузка на организм. Чтобы у женщины имелись силы на вынашивание здорового младенца, ей необходимо не только правильно питаться, но и своевременно отдыхать. Таким образом, сон и повышенная потребность в нем выступают как защитный механизм, буквально укладывающий будущую маму спать.

Вначале беременности вырабатывается прогестерон — гормон, оказывающей многообразнейшее влияние на женский организм. Одно из его «побочных» (в хорошем смысле) влияний — тормозящее влияние на нервную систему. Женщины в «прогестероновый» период кажутся немного заторможенными, апатичными. И это прекрасно! Сейчас не время интеллектуальных соревнований и не период лихорадочного налаживания карьеры. Сейчас закладываются и формируются основные системы и органы будущего малыша, развивается его нервная система, органы чувств. Так пусть они развиваются в период, когда мама спокойна, имеет возможность выспаться, не дергаясь по пустякам (в сравнении с зародившей Жизнью все прочее уж точно пустяки!).

Сонливость на поздних сроках связана, чаще всего, с утомлением. Вынашивание ребенка — дело непростое, задействованы все ресурсы организма, которые не бесконечны и которые к концу беременности истощаются. Теперь у материнского организма задача набраться сил к родам и первым дням периода новорожденности, и именно сон помогает сделать это наиболее эффективно.

Но не стоит благодушествовать и считать сонливость исключительно позитивным явлением. Если ее причиной становятся анемия, повышение или понижение артериального давления, отеки, явления токсикоза, то такая сонливость будет считаться патологической и требует срочного врачебного вмешательства с целью коррекции нарушений.

Существуют нормы сна для беременных. Их соблюдение является рекомендательным, допускаются отклонения в сторону уменьшения или увеличения. Минимальная продолжительность ночного сна для беременной женщины — 8 часов. В течение дня рекомендуется один-два дополнительных дневных сна общей продолжительностью 1–2 часа. Суточная потребность в сне, таким образом, составляет 9 -10 часов.

Больше одной-двух чашечек некрепкого кофе в день, растительные стимуляторы типа женьшеня или аралии, магазинные тоники — категорически не должны использоваться с целью побороть сонливость. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, адекватные физические нагрузки, положительные эмоции и здоровая флегматичность — вот лучшие средства, помогающие пережить этот период и войти в «золотой триместр» без потерь и разочарований!

Сон во время беременности 1 триместр

Беременность не заставит себя долго ждать. Задолго до того, как у ребенка начнет проявляться шишка, вы почувствуете утреннее недомогание, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее спать. Для многих женщин истощение в первом триместре осложняется тем, что они все еще скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли отдохнуть, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызвать у вас чувство усталости и неприятного тепла. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать раньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют усталость в течение дня и также испытывают проблемы со сном ночью. Исследования показывают, что тем, кому удается вздремнуть, в первом триместре женщины, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости.Хотя только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, намного выше.

Как вы скоро узнаете, термин «утреннее недомогание» употребляется неправильно. Тошнота и рвота могут преследовать вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но и может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные перерывы в ванной и другие изменения в вашем теле также могут затруднить получение комфорта.Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность груди в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины могут уже начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему сон важен в первом триместре

Сон в первом триместре важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка. Недостаток сна в первом триместре был связан с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также с самооценкой стресса и депрессии. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как лучше спать в первом триместре

Первый триместр беременности может быть трудным, но практика правильного сна может помочь вам спать крепче и увеличить общее время сна.

Какое положение для сна лучше всего в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом положении, но разумно начать практиковать сон на боку.Многочисленные исследования показывают, что сон на левом боку — лучшее положение для сна для вас и для плода на поздних сроках беременности. По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в эту позу может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или спине.

С другой стороны, сон — это хорошая вещь, к которой нужно стремиться в первом триместре. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете упасть на свою сторону.Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока вам не станет неудобно. Беременные женщины, страдающие болезненностью груди, могут попробовать надеть свободный бюстгальтер для сна.

Продукты для сна, помогающие уснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения плода достаточным питанием для правильного развития. Витамины для беременных могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частую причину бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется дефицитом одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, поэтому лучше избегать приема каких-либо лекарств, особенно снотворных.

Советы по засыпанию в первом триместре

Пришло время проявить инициативу в отношении гигиены сна и, надеюсь, выработать полезные привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

  • Соблюдайте гигиену сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться в расслабляющей теплой ванне, почитайте хорошую книгу или плейлист с успокаивающей музыкой. Когда тошнота и усталость не проходят, секс с партнером — это полезная отдушина, которая может помочь уснуть.
  • Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и на качество сна. Вы также можете изменить свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременным женщинам, страдающим тошнотой в первом триместре, следует стараться часто есть небольшими и питательными порциями вместо больших приемов пищи.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. При необходимости перекусите перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы ночной тошноты.
  • Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить много воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение употребления кофеина и других жидкостей в часы перед сном может помочь уменьшить количество посещений туалета ночью. Конечно, в первом триместре неизбежно несколько дополнительных походов в туалет.Установив ночник вместо включения света, вы сможете уменьшить неудобства и помочь своему телу быстрее заснуть.
  • Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет теплее, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как беруши, аппарат белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, чтобы обеспечить более спокойную среду для сна и меньше отвлекать. Кроме того, подумайте о приобретении нового матраса и дышащих простыней.И хотя вы еще не показываете себя, никогда не рано купить свободную удобную пижаму.

Иногда, что бы вы ни пытались, выспаться ночью просто невозможно. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, короткий дневной сон может быть решением. Это тонкий баланс, потому что дневной сон был связан с гипергликемией, а слишком частый или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка, вам также необходимо позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделять больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могли получить дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Сделайте короткие перерывы для прогулки или сделайте небольшую растяжку на работе, чтобы облегчить это бремя.

Регулярные упражнения помогают справиться с усталостью и облегчают крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к дородовым потребностям. Некоторым беременным женщинам также может помочь дневник, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание или пренатальный массаж.

Найдите несколько приемов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, становится лучше, прежде чем станет хуже. Второй триместр обычно дает шанс наверстать столь необходимый сон перед последней растяжкой.

  • Список литературы

    +30 источников

    1. 1. Ку, К. В., Аллен, Дж. К., мл., Лек, С. М., Чиа, М. Л., Тан, Н. С., и Тан, Т. К. (2018). Распределение прогестерона в сыворотке крови при нормальной беременности по сравнению с беременностями, осложненными угрозой выкидыша на сроке от 5 до 13 недель: проспективное когортное исследование. BMC по беременности и родам, 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Вон К. Х. (2015).Сон для двоих: великий парадокс сна во время беременности. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 11 (6), 593–594. Https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog , ED (2019). Беременность вызывает более ранний хронотип как у мышей, так и у женщин. Журнал биологических ритмов, 34 (3), 323–331.https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. 4. Баумгартель, К. Л., Терхорст, Л., Конли, Ю. П., и Робертс, Дж. М. (2013). Психометрическая оценка шкалы сонливости Эпворта в акушерской популяции. Медицина сна, 14 (1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Ли К. А., Заффке М. Э. и МакЭнани Г. (2000). Равенство и режим сна во время и после беременности. Акушерство и гинекология, 95 (1), 14–18. https: // doi.org / 10.1016 / s0029-7844 (99) 00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Нарушения сна и бдительности при беременности. Европейская неврология, 62 (1), 23–29. Https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Окун, М. Л., Байсс, Д. Дж., И Холл, М. Х. (2015). Выявление бессонницы на ранних сроках беременности: проверка анкеты по симптомам бессонницы (ISQ) у беременных. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 11 (6), 645–654.https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Бай, Г., Корфаге, И. Дж., Гроен, Э. Х., Джаддо, В. В., Маутнер, Е., и Раат, Х. (2016). Связь между тошнотой, рвотой, утомляемостью и качеством жизни женщин на ранних сроках беременности, связанным со здоровьем: исследование поколения R. PloS one, 11 (11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Ойенго, Д., Луис, М., Хотт, Б., и Бурджили, Г. (2014). Нарушения сна при беременности. Клиники грудной клетки, 35 (3), 571–587.https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Гартланд Д., Браун С., Донат С. и Перлен С. (2010). Здоровье женщины на ранних сроках беременности: результаты австралийского когортного исследования нерожавших. Австралийский и новозеландский журнал акушерства и гинекологии, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. 11. Назик, Э., и Эриилмаз, Г. (2014). Распространенность дискомфорта, связанного с беременностью, и подходы к их устранению среди беременных.Журнал клинического сестринского дела, 23 (11-12), 1736–1750. Https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Брэдли С.С., Кеннеди К.М., Турча А.М., Рао С.С. и Найгаард И.Э. ​​(2007). Запор при беременности: распространенность, симптомы и факторы риска. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357. Https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Гомеш, К. Ф., Соуза, М., Лоуренсо, И., Мартинс, Д., и Торрес, Дж. (2018). Заболевания ЖКТ при беременности: что нужно знать гастроэнтерологу ?.Анналы гастроэнтерологии, 31 (4), 385–394. Https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Малфертхайнер, С. Ф., Малфертхайнер, М. В., Кропф, С., Коста, С. Д., и Малфертхайнер, П. (2012). Проспективное продольное когортное исследование: эволюция симптомов ГЭРБ во время беременности. BMC гастроэнтерология, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. 15. Бурджили, Г., Чемберс, А., Саламе, М., Бублиц, М. Х., Каур, А., Коппа, А., Рисика, П., И Ламберт-Мессерлиан, Г. (2019). Антропометрические измерения и прогнозирование нарушений дыхания у матери. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Свит, Л., Арджал, С., Куллер, Дж. А., и Доттерс-Кац, С. (2020). Обзор архитектуры сна и изменений сна во время беременности. Акушерско-гинекологический осмотр, 75 (4), 253–262. Https://doi.org / 10.1097 / OGX.0000000000000770
    17. 17. Дойон, М., Пелланд-Сен-Пьер, Л., Аллард, К., Бушар, Л., Перрон, П., и Хиверт, М. Ф. (2020). Связь продолжительности сна, малоподвижного образа жизни и расхода энергии с гликемией матери во время беременности. Медицина сна, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Окада, К., Сайто, И., Катада, К., и Цуджино, Т. (2019). Влияние качества сна в первом триместре на артериальное давление в третьем триместре у первородящих.Артериальное давление, 28 (5), 345–355. Https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Окун, М. Л., Клайн, К. Э., Робертс, Дж. М., Веттлауфер, Б., Гловер, К., & Холл, М. (2013). Распространенность дефицита сна на ранних сроках беременности и его связь со стрессом и депрессивными симптомами. Журнал женского здоровья (2002), 22 (12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. 20. Ли, Э. К., Гатчер, С. Т., и Дуглас, А. Б. (2014). Связано ли нарушение дыхания во сне с выкидышами? Возникающая гипотеза.Медицинские гипотезы, 82 (4), 481–485. Https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. 21. Медицинская энциклопедия: Медицинская энциклопедия A.D.A.M. (2018, 19 апреля). Проблемы со сном во время беременности. Проверено 27 августа 2020 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. .

    23. 22. Миллер, М. А., Мехта, Н., Кларк-Билодо, К., и Бурджили, Г. (2020). Фармакотерапия сна при распространенных нарушениях сна при беременности и кормлении грудью. Сундук, 157 (1), 184–197.https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    24. 23. Ли, К. А., Заффке, М. Э., и Баратт-Биб, К. (2001). Синдром беспокойных ног и нарушение сна при беременности: роль фолиевой кислоты и железа. Журнал женского здоровья и гендерной медицины, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460
    25. 0269652
    26. 24. МакПарлин, К., О’Доннелл, А., Робсон, С. К., Бейер, Ф., Молони, Э., Брайант, А., Брэдли, Дж., Мюрхед, К. Р., Нельсон-Пирси, К., Ньюбери-Берч, Д., Норман, Дж., Шоу, К., Симпсон, Э., Своллоу, Б., Йейтс, Л., и Вейл, Л. (2016). Лечение гиперемезиса беременных, тошноты и рвоты при беременности: систематический обзор. JAMA, 316 (13), 1392–1401. https://doi.org/10. 1001/jama.2016.14337
    27. 25. Линдблад, А. Дж., И Коппула, С. (2016). Имбирь от тошноты и рвоты при беременности. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    28. 26. Квач, Д. Т., Ле, Ю. Т., Май, Л. Х., Хоанг, А. Т., и Нгуен, Т. Т. (2020). Короткое время приема пищи до отхода ко сну является преобладающим фактором риска гастроэзофагеальной рефлюксной болезни при беременности. Журнал клинической гастроэнтерологии, 10.1097 / MCG.0000000000001399. Предварительная онлайн-публикация. Https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    29. 27. Изчи Бальсерак, Б., Джексон, Н., Рэтклифф, С. А., Пак, А. И., и Пиен, Г. В. (2013). Нарушение дыхания во время сна и дневной сон связаны с гипергликемией матери.Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17 (3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    30. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Устали, капризны и беременны? Ответом могут быть упражнения. Психология и здоровье, 28 (12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    31. 29. Кусака М., Мацудзаки М., Сираиси М. и Харуна М. (2016). Немедленное снижение стресса от занятий йогой во время беременности: одно групповое предварительное тестирование.Женщины и рождение: журнал Австралийского колледжа акушерок, 29 (5), e82 – e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    32. 30. Родригес-Бланке, Р., Санчес-Гарсиа, Х. К., Санчес-Лопес, А. М., Мур-Виллар, Н., Агилар-Кордеро, М. Дж. (2018). Влияние физической активности в воде на качество сна у беременных женщин: рандомизированное исследование. Женщины и рождение: журнал Австралийского колледжа акушерок, 31 (1), e51 – e58. Https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Сон и беременность — семейный врач.org

Продолжительность сна во время беременности влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды. Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление , который появляется во время беременности. Вначале беременность также снижает артериальное давление , и уровень сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости.

Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Когда-нибудь в третьем триместре вы снова начнете чувствовать усталость. Отчасти это чувство можно объяснить явным физическим истощением, возникающим при выращивании ребенка, и стрессом , который он вызывает на ваше тело.Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.

Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности вам будет намного труднее.

Путь к улучшению здоровья

Сон никогда не следует рассматривать как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны.

На самом деле, по данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо еще несколько часов каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.

Многим беременным женщинам становится труднее спать по 8-10 часов каждую ночь по мере того, как они продвигаются по беременности. На этой стадии есть много физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, чтобы стать мамой или пополнить семью, может не дать вам заснуть. Боязнь неизвестности или родов может вызвать бессонницу. Кроме того, каждые несколько часов нужно вставать, чтобы сходить в туалет. Также может быть сложно найти удобное положение в постели, особенно если вы раньше спали на животе.

Если что-то из перечисленного не дает вам уснуть по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.

Изжога

В какой-то момент беременности большинство беременных страдают изжогой , которая представляет собой форму расстройства пищеварения , которое вызывает ощущение жжения в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, на ужин сократите потребление жирной пищи.

Синдром беспокойных ног

Мало что отвлекает больше, чем синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть. Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от RLS во время беременности, вы можете попытаться уменьшить чувство RLS с помощью хорошего дородового витамина , который включает фолиевую кислоту и железо.

Утреннее недомогание — перед сном

Несмотря на название, тошнота по утрам может возникнуть в любое время и часто ухудшается в течение дня.Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите тайник в прикроватной тумбочке на случай, если вы попытаетесь заснуть, когда вас накроет волна тошноты Бессонница

Есть много способов, которыми бессонница может закрасться и ухудшить время сна. Часто это просто возможность выключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы нельзя принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь отпустить это, пока вы ложитесь спать.Кроме того, прекратите пить кофеин к полудню. Старайтесь не спать в течение дня. Выполнение любых — или всех — из этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумные сроки.

Судороги ног

Мало что может разбудить вас так быстро и мучительно, как судорога ноги чарли-конем , обычно представляют собой сокращение икроножной мышцы . Реже они могут возникать в бедре или стопе. могут поразить вас во время беременности из-за нехватки минералов, особенно кальция и магния. Они также чаще встречаются при обезвоживании. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пить много воды и других жидкостей в течение дня.

Как найти удобное положение

По мере роста вашего тела сон становится труднее, особенно в третьем триместре. Трудно устроиться поудобнее. В постели сложнее передвигаться и менять положение.Если вы спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть к сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — это левый бок. Это улучшает кровоток и, следовательно, приток питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени, подложив подушку между коленями. Также полезно подложить подушку под живот для дополнительной поддержки.

Частые перерывы в ванной

Когда ребенок нажимает на ваш мочевой пузырь , вы, вероятно, не сможете прожить всю ночь, не проснувшись хотя бы один раз, чтобы сходить в ванную. Вы можете свести к минимуму ночные посещения туалета, сократив потребление алкоголя по вечерам. Просто убедитесь, что получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может затруднить ваше засыпание, поэтому используйте ночники, чтобы вам не приходилось включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.

Помимо сведения к минимуму распространенных препятствий на пути к хорошему ночному сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хороший сон гигиена .

  • Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Сделайте приоритетным сон. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
  • Делайте упражнения, но не делайте упражнений перед сном.
  • Дневной сон должен быть коротким.
  • Придерживайтесь режима сна, который вас расслабляет, и не отклоняйтесь от него.
  • Сделайте вашу спальню уютной. Не храните в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
  • Не ешьте перед сном. Ешьте за два-три часа до сна.

Что следует учитывать

Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезнь сердца . Если вы беременны, недостаток сна может подвергнуть вас риску серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить ваши роды.

Согласно одному исследованию, беременные женщины, которые спали ночью менее шести часов на поздних сроках беременности, рожали дольше и чаще рожали через кесарево сечение.

Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. У женщин, которые недосыпают (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, вероятность развития преэклампсии на поздних сроках беременности почти в 10 раз выше. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и содержанием белка в моче .

Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его.Если у вас в прошлом было апноэ во сне, ваш храп может ухудшиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится за это время. Также усилится изжога.

Когда обращаться к врачу

Если бессонница, сонное апноэ или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом своему врачу. Недостаток сна во время беременности ассоциируется с высоким кровяным давлением ( гипертония, ), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.

Часто симптомы, которые предупреждают о повышении артериального давления, отсутствуют. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление во время дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и стоп, обратитесь к врачу.

Симптомы преэклампсии включают:

  • Сильная головная боль.
  • Изменения зрения рвота .
  • Менее частое мочеиспускание.
  • Одышка.
  • Боль в верхней части живота с правой стороны.

Вопросы к врачу

  • Как прожить день, если я все время устаю?
  • Можно что-нибудь от изжоги?
  • Небезопасно ли спать на спине для моего ребенка?
  • Улучшают ли упражнения качество сна?
  • Храп во время беременности — это нормально?
  • Существуют ли безрецептурные снотворные или добавки, которые можно использовать во время беременности?
  • Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые помогут мне уснуть?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и развития человека: Сколько мне нужно сна?

Национальный институт здоровья, MedlinePlus: проблемы со сном во время беременности

Может ли чрезмерный сон во время беременности быть связан с мертворождением?

Непрерывный сон в течение девяти и более часов может быть связан с опасностью позднего мертворождения, то есть потери или смерти ребенка до или во время родов.

«Недостатку сна и его влиянию на здоровье уделяется много внимания, но не столько длительному — возможно, слишком продолжительному — сну, особенно когда речь идет о беременности», — сказала Луиза О’Брайен, доцент-исследователь. в центре неврологии сна и в акушерстве и гинекологии Мичиганского университета. «Женщины часто волнуются, когда они несколько раз просыпаются ночью во время беременности, но в этом случае это может быть защитным».

О’Брайен и ее коллеги проанализировали онлайн-опросы 153 женщин, которые перенесли мертворождение поздно (на 28 неделе беременности или позже) в течение месяца, предшествующего заполнению анкеты, и 480 женщин с продолжающейся беременностью в третьем триместре или у которых недавно родила живого ребенка в тот же период.Результаты, недавно опубликованные в журнале Birth, предполагают связь между длительными периодами спокойного сна матери и мертворождением, независимо от других факторов риска.

О’Брайен сказал, что как женщины с мертворожденными младенцами, так и женщины с живорожденными сообщили одинаковую долю длительного сна перед беременностью, которая составляла 10 процентов в обеих группах.

Но почти 30 процентов мертворожденных сообщили о продолжительном сне на последнем месяце беременности по сравнению с только 16 процентами женщин, родивших живыми.

«Учитывая, что аналогичная пропорция женщин в группах мертворожденных и живорожденных до беременности спала долго, но во время беременности в группе мертворожденных женщин значительно увеличилась доля женщин, спящих долго, похоже, что это могло быть важно изменение продолжительности сна во время беременности », — сказала она. «Быть ​​продолжительным спящим всю жизнь по сравнению с продолжительным сном, связанным с беременностью, может иметь большое значение».

Она сказала, что необходимы дальнейшие исследования, в частности, изучение того, как вегетативная нервная система, которая регулирует функции организма, и гормональная система ведут себя во время сна на поздних сроках беременности.

Она указала, что кровяное давление достигает минимума во время сна, но резко повышается при пробуждении, вызывая кратковременное повышение. По ее словам, такое кратковременное повышение артериального давления может предотвратить длительные периоды низкого артериального давления, которое было связано с проблемами роста плода, преждевременными родами и мертворождением.

«Предположение о том, что меньшее количество пробуждений у матерей с мертворожденными младенцами могло привести к меньшему количеству эпизодов повышения артериального давления, которые могли быть вредными для плода, интригует», — сказал Шон Янгстедт, специалист по сну из Университета штата Аризона и Университета Феникса. Система здравоохранения, не участвовавшая в исследовании.«Обычно считается, что« падение »артериального давления ночью полезно для здоровья, но они выдвинули убедительный аргумент, что продолжительное снижение артериального давления во время сна может быть вредным для плода. Интересно, что более высокая распространенность гипертонии у женщин контрольной группы по сравнению со случаями подтверждает их аргумент ».

Кроме того, «у больных была значительно более высокая распространенность диабета, что может частично объяснить результаты», — сказал он. «Кроме того, авторы указывают на то, что этому могли способствовать депрессия и тревога, которые не измерялись.

Но Неоми Шах, адъюнкт-профессор медицины, легких, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай, которая также не принимала участия в исследовании, отметила его ограничения, в частности, что оно предполагает связь между длительным непрерывным сон и мертворождение, но не устанавливает это как причину.

Кроме того, в исследовании участников просят вспомнить конкретное поведение, методология, которая может быть проблематичной, сказал Шах.

«Пациенты с большей вероятностью будут неправильно вспоминать продолжительность сна, чем контрольные, и могут переоценить продолжительность своего сна, тем самым демонстрируя связь с мертворождением, хотя на самом деле этого может не быть», — сказал Шах.«Связь длительной продолжительности сна и мертворождения должна быть подтверждена в ходе настоящего экспериментального исследования, чтобы мы могли рассматривать ее как потенциально изменяемый фактор риска мертворождения».

Исследование признало возможность «систематической ошибки вспоминания», но отметило, что «были приняты меры для минимизации ошибки в воспоминаниях, ограничив исследование женщинами, родившими мертворожденного ребенка в течение предыдущего месяца, когда события можно вспомнить».

Курение, преклонный возраст матери, диабет, ожирение и злоупотребление наркотиками — это хорошо известные факторы риска мертворождений.Практика материнского сна недостаточно изучена и представляет собой новое направление исследований. Исследование О’Брайена следует за другими исследованиями, в которых изучалась связь между привычками сна матери и состоянием плода, включая исследования, предполагающие связь между сном на спине и мертворождением. В то время как в текущем исследовании спрашивалось о положении матери во сне, по словам исследователей, недостаточно женщин, которые спали на спине, для какого-либо значимого анализа.

О’Брайен согласился с необходимостью дальнейших исследований, особенно если они побудят к изменениям в поведении, которые могут предотвратить мертворождение.

«Многие факторы риска мертворождения невозможно изменить после наступления беременности», — сказала она. «Но мы должны рассмотреть все возможные вмешательства, которые могут предотвратить плохие результаты. Прогресс в снижении смертности от мертворождений был медленным, но мертворождение является неотложной проблемой глобального здравоохранения, которая должна быть в центре дополнительных исследовательских программ ».

Поскольку нарушение сна также может привести к проблемам, О’Брайен предостерег от беременных женщин, которые намеренно просыпаются ночью, пока ученые не узнают больше.

«Хотя чрезмерный сон связан с риском для здоровья мамы и ребенка, вставать несколько раз ночью, вероятно, не о чем беспокоиться», — сказала она.

Перерыв во время беременности может быть фактором риска мертворождения

По мнению американских исследователей, сон более девяти часов в сутки без нарушений во время беременности может быть связан с поздним мертворождением.

Их исследование показало, что привычки материнского сна, в том числе продолжительные периоды сна без пробуждения более одного раза за ночь, могут быть связаны со здоровьем плода.

«Наши результаты дополняют исследования, показывающие, что сон матери играет важную роль в благополучии плода»

Луиза О’Брайен

Исследователи проанализировали онлайн-опросы, в которых участвовали 153 женщины, у которых был поздний мертворождение — на 28 неделе беременности или после нее — в течение предыдущего месяца, и 480 женщин с продолжающейся беременностью в третьем триместре или недавно родившие живого ребенка в течение того же месяца. период.

Результаты, опубликованные в журнале Birth , предполагают связь между длительными периодами спокойного сна матери и мертворождением, которые не зависели от других факторов риска.

Однако исследователи предупредили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь и ее значение для беременных.

Ведущий автор доктор Луиза О’Брайен из Мичиганского университета сказала: «Беременные женщины часто просыпаются и просыпаются посреди ночи.

«Хотя многократные пробуждения в ночное время могут беспокоить некоторых женщин, в контексте мертворождения они, кажется, защищают», — сказала она.

Д-р О’Брайен подчеркнул, что необходимы дальнейшие исследования для более глубокого изучения того, что может определять взаимосвязь между сном матери и мертворождением, с особым вниманием к тому, как вегетативная нервная система и гормональная система регулируются во время сна на поздних сроках беременности.

«Мы должны рассмотреть все возможные вмешательства, которые могут предотвратить плохие результаты»

Луиза О’Брайен

Она отметила, что кровяное давление достигало своей самой низкой точки во время сна, но когда кто-то просыпался, происходил всплеск активности нервной системы, вызывающий кратковременное повышение кровяного давления.

Возможно, это кратковременное повышение артериального давления помогло предотвратить длительные периоды относительно низкого давления, предположил д-р О’Брайен.

Это важно, сказала она, потому что низкое кровяное давление было связано с проблемами роста плода, преждевременными родами и мертворождением.

Кроме того, она предупредила, что «беременным женщинам не следует просыпаться по ночам». Она предупредила, что ранее очень плохой сон был связан с плохими исходами беременности, включая ограничение роста и преждевременный рост.

Исследователи заявили, что уже есть доказательства того, что очень нарушенный сон и клинические нарушения сна связаны с плохими исходами беременности, но лишь в нескольких исследованиях ранее рассматривались длительные периоды спокойного сна.

«Наши результаты дополняют исследования, показывающие, что сон матери играет важную роль в благополучии плода», — сказал д-р О’Брайен, подчеркнув, что сон матери был «потенциально изменяемым фактором риска».

«Понимание роли материнского сна может помочь нам определить вмешательства, которые позволят нам лучше консультировать женщин», — отметила она.

«Материнский сон не рассматривался как потенциальная область для вмешательств по охране здоровья матери и новорожденного, хотя он связан со многими из основных, хорошо известных факторов риска неблагоприятных исходов беременности», — сказала она.«До недавнего времени исследования мертворождений не привлекались».

«Понимание роли материнского сна может помочь нам определить меры вмешательства»

Луиза О’Брайен

Она добавила: «Многие факторы риска мертворождения невозможно изменить после наступления беременности. Но мы должны рассмотреть все возможные вмешательства, которые могут предотвратить плохие результаты.

Между тем, она подчеркнула, что курение, пожилой возраст матери, диабет, ожирение и злоупотребление наркотиками относятся к числу хорошо установленных факторов риска мертворождений.

Проблемы со сном при беременности — Как лучше спать во время беременности

Вы ожидали, что лишение сна наступит с рождением ребенка, но вы, возможно, не ожидали, что оно действительно начнется, пока вы не родите ребенка. Теперь вы знаете, что получить достаточно качественный сон, когда вы ждете, может быть почти так же сложно, как когда вы только что родите.

Если вас утешит, знайте, что вы не одиноки. Согласно исследованию 2016 года, 78 процентов женщин испытывают проблемы со сном в какой-то момент (или во многих случаях!) Во время беременности.

Между поиском удобного положения для сна и такими симптомами беременности, как частые позывы в туалет, изжога, судороги в ногах, заложенность носа и общий дискомфорт, неудивительно, что полноценный ночной отдых может быть таким труднодостижимым. Чтобы усугубить травму, нарушения сна, такие как бессонница и обструктивное апноэ во сне, обычно встречаются чаще, когда вы ожидаете.

Как бы трудно это ни было, хороший ночной сон необходим для здоровой беременности. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, вашим перегруженным кровеносным сосудам — ​​пополнению, вашему уровню сахара в крови — стабилизироваться, а вашей иммунной системе — оставаться сильной.Вот почему врачи говорят, что вам следует выделять на сон не менее семи часов каждую ночь.

Несмотря на все, что происходит в вашем теле и мозгу, вы можете кое-что сделать. Вот несколько из наиболее распространенных состояний, нарушающих сон, а также советы, которые помогут вам хорошо выспаться во время беременности.

Частые потребности в мочеиспускании

Когда это происходит: Обычно в первом и третьем триместрах

Почему это происходит

Более высокий уровень гормона беременности ХГЧ может означать необходимость часто бегать в туалет днем ​​и ночью.Ваши почки также должны фильтровать на 50 процентов больше крови, чем обычно, что также означает больше мочи (другими словами, вы писаете на двоих). В третьем триместре ваша растущая матка давит на ваш мочевой пузырь, усиливая ваше желание уйти.

Что вы можете с этим поделать

Пейте много жидкости в течение дня. Затем сократитесь, когда он будет ближе ко сну (то есть, вероятно, лучше не выпить бутылку воды объемом 16 унций прямо перед сном).

Когда вам действительно нужно встать, оставьте в ванной ночник включенным (или установите простой диммер).Переворачивание экрана может быть слишком сильным сигналом для пробуждения и затруднить засыпание.

Общий дискомфорт

Когда это происходит: На протяжении всей беременности, но особенно во втором и третьем триместрах

Почему это происходит

Многие проблемы со сном во время беременности возникают из-за невозможности найти удобное положение для сна. одно исследование 2015 года показало, что 80 процентов беременных женщин заявили, что не могут найти удобное положение для сна.

Заядлые спящие на животе обнаруживают, что в конечном итоге они не могут заснуть в этом положении. Между тем, спящим тоже приходится искать новый путь к сну. Не рекомендуется спать на спине после первого триместра: вес вашей растущей матки давит на главную вену, по которой кровь идет от нижней части тела обратно к сердцу, нарушая кровообращение.

Что с этим делать

Сон на боку — если возможно, на левом боку — облегчает работу вашей системы кровообращения и безопасен для вашего ребенка.Это также приводит к уменьшению отека ног, лодыжек и рук, поскольку улучшает функцию почек.

Если вы не привыкли к этой позе, она может затруднить засыпание. В этом случае подушки для беременных являются секретом для поиска удобного положения во время сна. Сложите их между коленями, под животом и за спиной (все, что работает!).

Подушки для беременных, которые помогут вам чувствовать себя комфортно ночью

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

Leachco Snoogle Chic Supreme

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включен рекламный блок .

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Boppy Multi-Use Total Body Pillow

See Now

PharMeDoc Full Body C-образная подушка

See Now

⚠️ Вы не можете увидеть этот крутой продукт, потому что у вас активирован рекламный блок.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Пожалуйста, внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Изжога

Когда это происходит: в любое время

Почему это происходит

Хотя вы можете испытывать изжогу в любое время дня, она часто усиливается ночью, когда вы лежите. Вы можете поблагодарить гормоны беременности за это болезненное ощущение, так как они расслабляют мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке. Вы также почувствуете прилив изжоги в конце последнего триместра, когда ваш ребенок приподнимется у вас на животе.

Что вы можете с этим поделать

Стратегии, успокаивающие изжогу, могут помочь. К ним относятся:

  • отказ от острой, жирной и кислой пищи
  • есть небольшие порции; обедать по крайней мере за два часа до сна
  • подпирая голову парой подушек
  • вводить антациды (например, Tums и Rolaids)
  • говорить с врачом об ингибиторах протонной помпы, если ничего не помогает

Insomnia

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Беспокойство, гормоны и любые из вышеперечисленных проблем со сном могут способствовать бессоннице во время беременности, неспособности заснуть или заснуть. Это очень распространено и очень неприятно, и из-за этого вы можете чувствовать себя еще более уставшим, раздражительным и неспособным функционировать в течение дня.

Что с этим делать

Постарайтесь расслабиться перед сном и соблюдайте «гигиену сна» (подробнее о том, как это сделать, рассказано в советах ниже). Но если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, и это влияет на вашу работу в течение дня, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Если вы просто не можете заснуть, вам может помочь терапевт.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) — это тип разговорной терапии, который включает в себя выявление неточных или бесполезных размышлений о сне и обучающих привычек для улучшения сна.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 2258 беременных женщин с бессонницей, показало, что шесть еженедельных 20-минутных сеансов онлайн-CBT-I с терапевтом значительно улучшили большинство симптомов бессонницы. Сюда входили, сколько времени нужно, чтобы заснуть, качество сна, нарушение дневной активности и тревожные чувства по поводу сна.

Решения для беременных от бессонницы

Судороги ног

Когда это происходит: Обычно во второй половине беременности

Почему это происходит

Никто не совсем уверен, что приводит к этим болезненным спазмам в икрах, но это может быть сдавление крови сосуды в ногах и усталость, когда вы несете лишний вес во время беременности. Хотя иногда днем ​​вы испытываете судороги в ногах, они обычно более часты — или, по крайней мере, более заметны — ночью.

Что вы можете с этим поделать

Согласно одной из теорий, судороги ног объясняются низким уровнем кальция и магния.Может помочь увеличение количества этих минералов в вашем рационе. Йогурт и соя — хорошие источники кальция, а бобы — отличный источник магния.

Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам получать больше этих минералов, если да, то в каком количестве. Также спросите о приеме магниевой добавки перед сном.

Еще несколько советов по избавлению от судорог в ногах в течение дня: пить много воды, растягивать ноги и носить поддерживающий шланг. Когда вас схватит судорога, попробуйте выпрямить ногу, затем осторожно согните ступню и лодыжку к носу (не указывая пальцами ног).

Если боль сильная и постоянная, обязательно посоветуйтесь с врачом. Хотя это случается редко, судороги могут быть признаком тромба в ноге.

Заложенность носа

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Более высокие уровни эстрогена и прогестерона увеличивают объем крови повсюду, в том числе и на оболочках носа. Из-за этого они набухают и выделяют больше слизи, чем когда-либо, что приводит к постоянному заложению носа, а также к постназальному выделению на более поздних сроках беременности, что может вызвать кашель по ночам.

Что вы можете с этим поделать

Солевые назальные спреи и полоски для носа безопасны и могут облегчить ночную заложенность. Если это не сработает, посоветуйтесь со своим врачом о других вариантах, в том числе о некоторых противоотечных средствах или стероидных назальных спреях, которые могут подойти после первого триместра.

Храп и апноэ во сне

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Вы можете винить этот постоянно заложенный нос в том, что вы стали шумнее ночью. Набор слишком большого веса может усугубить проблему.

Храп — это больше, чем просто раздражение для вас и вашего партнера: иногда он указывает на апноэ во сне (когда вы на короткое время перестаете дышать во время сна). Поскольку апноэ связано с высоким кровяным давлением и гестационным диабетом, обязательно обсудите храп со своим врачом и спросите, следует ли вам пройти обследование.

Что вы можете с этим поделать

Попробуйте различные стратегии борьбы с храпом, в том числе подпирайте голову подушками, спите с носовой полоской и используйте увлажнитель с прохладным туманом.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Когда это происходит: Обычно в третьем триместре

Почему это происходит

Хотя эксперты точно не уверены, что вызывает СБН, примерно 15 процентов беременных женщин страдают от этого странного состояния в третий триместр. Если у вас есть RLS, вы почувствуете дискомфортное, отнимающее сон ощущение ползания или покалывания в ногах с позывом пошевелить ими.

Что вы можете с этим поделать

Поскольку RLS был связан с дефицитом железа (анемией), спросите своего врача о тестировании вашего уровня.Если в ваших магазинах мало, он или она порекомендует добавки. Тест также может показать, что у вас низкий уровень магния или витамина D, которые также могут вызывать RLS и их можно лечить с помощью добавок.

В противном случае, несколько других тактик для RLS включают:

  • ежедневные упражнения
  • иглоукалывание
  • йога
  • медитация и другие техники релаксации
  • избегание слишком большого количества кофеина, который всегда является хорошей идеей для сна (и необходим во время беременности. )
  • прикладывать горячие или холодные компрессы к ногам перед сном

Решения проблем со сном во время беременности

Эти советы по здоровому сну во время беременности можно применить ко многим средствам, похищающим сон, поэтому попробуйте их, чтобы узнать, помогут ли они вам:

  • Избегайте кофеина во всех его формах, включая шоколад, днем ​​и вечером.
  • Держитесь подальше от сахара на ночь , он даст вам заряд энергии, когда вы меньше всего этого хотите, и сделает ваш уровень сахара в крови нестабильным.
  • Выпивайте восемь стаканов воды (или других жидкостей) каждый день, но уменьшайте дозу на ночь. Пейте, если хотите пить, но не выпивайте огромный стакан воды или чашку чая прямо перед сном.
  • Тренироваться ежедневно , но только до раннего вечера. Регулярные упражнения во время беременности полезны для вас и вашего ребенка, они утомляют вас и улучшают сон. Просто помните, что это может действительно зарядить вас энергией и саботировать сон, если он подойдет слишком близко ко сну.
  • Ужинайте рано с 9:00 до вечера, поскольку плотная еда прямо перед сном может помешать вам уснуть.
  • Легко перекусите перед тем, как лечь на сено, чтобы предотвратить ночные муки голода. Закуски для здорового питания во время беременности включают белок и сложные углеводы, например, цельнозерновой кекс, запиваемый стаканом теплого молока (миндальное молоко, если изжога вызывает проблему).
  • Измените стресс партнеру, другу или в дневник, чтобы избавиться от забот, которые могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Держитесь подальше от экранов хотя бы за час до сна, поскольку свет, который они излучают, может влиять на уровень мелатонина, гормона, регулирующего сон.
  • Соблюдайте распорядок дня перед сном, который может успокаивать и поднимать настроение для сна.
  • Примите теплую ванну перед сном.Это успокоит и расслабит вас, а также поможет быстрее вызвать песочного человечка.
  • Попробуйте упражнения на расслабление — визуализация, глубокое дыхание, медитация, йога или даже пение, возможно, с приложением для сна или медитации. Подсчет овец может работать точно так же — однообразие наблюдения за этими маленькими парнями, перепрыгивающими через забор, действительно может отправить вас в страну грез (если вы не ассоциируете их с бессонницей).
  • Занимайтесь любовью , если у вас есть настроение, или попросите свою подругу сделать массаж.Оба могут расслабить вас.
  • Расколите окно , если вам жарко и душно, а на улице не холодно. Если погода неблагоприятная, держите в комнате комфортную прохладу.
  • Сложите подушки, , которые помогут создать комфортную среду для сна. Подушки для сна для беременных, в частности, разработаны с учетом ваших уникальных потребностей и помогут вам найти лучшее положение для сна.
  • Не смотрите на часы. Это верный способ сделать вас более напряженным.И не просто так лежать. Вместо этого попробуйте заняться чем-нибудь другим, чтобы расслабиться (читайте, слушайте музыку, медитируйте), пока не почувствуете сонливость.
  • Постарайтесь не подчеркивать. Беспокойство о недостатке сна только усугубляет положение. Иногда просто отпустить — это все, что нужно, чтобы вздремнуть.
  • Поговорите со своим врачом. Сообщите своему врачу о любых проблемах со сном; он может посоветовать больше способов сна или даже лекарства, которые безопасны во время беременности. Никогда не принимайте снотворные, рецептурные, травяные или отпускаемые без рецепта, не посоветовавшись предварительно с врачом.
  • Подумайте о терапии. Исследования показывают, что бессонница во время беременности может быть признаком другого психического состояния, включая пренатальную депрессию и тревогу. Исследования также показывают, что посещение терапевта с помощью телемедицины может помочь уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы у беременных женщин.

Как спать комфортно

Как лучше спать во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить.Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но все равно не получить. И нет, мы говорим не о сексе — мы говорим о сне!

Да, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам. На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.

Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать ночью.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну снов, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница при беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.

Тем не менее, неприятности в первом триместре могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может навредить вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не беспокоиться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие другие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
  • Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или болезненность груди
  • Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Повышенный метаболизм, который поддерживает тепло даже в выключенном состоянии
  • Трудности с привыканием к растущему животу
  • Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
  • Тревога и беспокойство перед родами

Как долго длится бессонница при беременности?

Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение нескольких недель и месяцев без видимой конечной точки. Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь со своим врачом на следующем дородовом приеме, чтобы получить некоторую помощь и рекомендации.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для случайного использования во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности здесь и там обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжающийся или хронический недостаточный сон связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей при беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но это может быть не так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встаньте с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую скучную задачу, которую нужно выполнить (подумайте об оплате счета за 15 минут, а не мытье туалета), а затем попробуйте снова заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Хотя большинство людей лучше всего спят около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не хронически устали, возможно, вы спите нужное количество времени.

Как предотвратить бессонницу при беременности

Вам не нужно принимать бессонницу лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:

  • Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные беспокойства, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в дневное время.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем ​​или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может не дать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкую пищу пораньше.
  • Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
  • Завершить. Легкая закуска перед тем, как заснуть, продлится до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой маффин и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Уменьшите поток. Заполните дневную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
  • Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
  • Приготовьтесь ко сну. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Разработайте распорядок дня, включающий такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
  • Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам уснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
  • Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка при беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемненные оттенки. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату занавески, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
  • Отучите от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Отключите питание как минимум за час до сна.
  • Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
  • Почувствуйте себя комфортно. Не бывает слишком много подушек во время беременности. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Сохраните свою кровать для секса и сна. Если вы днем ​​занимаетесь в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

Вреден ли чрезмерный сон во время беременности?

Последнее обновление:

Когда вы забеременеете, часто можно услышать, что вам нужно много отдыхать, потому что, как только ребенок родится, вас ждет изобилие бессонных ночей.Но большинству женщин не нужна эта причина, чтобы вздремнуть. Их тела могут быть очень заинтересованы вздремнуть в любое время и в любом месте. Чрезмерный дневной сон может быть связан с гормонами беременности, но некоторые беременные женщины также могут плохо выспаться. Гормональные изменения и изменения в организме также затрудняют нормальный сон беременных женщин, что приводит к большей усталости и стрессу. В это время беременным женщинам важно оставаться отдохнувшими и расслабленными, чтобы их ребенок мог хорошо развиваться.

Почему вы чувствуете себя очень усталым и сонным во время беременности?

Во время беременности обмен веществ в организме меняется очень быстро, вызывая усталость. Ваше тело также начинает выделять гормоны прогестерона, чтобы поддерживать беременность и регулировать репродуктивный цикл в организме. Этот гормон также вызывает чрезмерный сон и усталость во время беременности. Из-за физических нагрузок, вызванных постоянными гормональными изменениями, следует ожидать сонливости в течение всего дня во время беременности.

Почему вы не можете спать во время беременности

Подобно тому, как можно много спать в третьем триместре беременности и в двух других триместрах, также возможно, что гормональные изменения в вашем организме мешают вам хорошо выспаться. Таким образом, беременность может быть палкой о двух концах, и вот некоторые из причин, почему:

1. Физический дискомфорт

Ваше тело внешне растягивается и расширяется из-за всех изменений, происходящих внутри. Ваш живот больше, чем когда-либо, и ваши гормоны постоянно работают, вызывая быстрые внутренние изменения. Все это приводит к тому, что вы не можете хорошо отдыхать и находите удобное положение для сна по ночам. Соедините это с потребностью в мочеиспускание и утренним недомоганием, и уснуть может быть довольно сложно.

2. Апноэ во сне

Гормоны в организме также влияют на мышцы и вызывают храп, особенно если у вас избыточный вес. Женщины с более высоким ИМТ более склонны к развитию апноэ во сне во время беременности.Апноэ во сне характеризуется поверхностным тяжелым дыханием и непостоянными паузами в дыхании во время сна. Если вы страдаете апноэ во сне, ваш ребенок может быть подвержен риску снижения частоты сердечных сокращений, преждевременных родов и снижения веса.

3. Ночной кислотный рефлюкс

В то время как кислотный рефлюкс считается частым симптомом беременности, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) не только вредит вашему сну. Изжога, как ее обычно называют, обычно бывает ночью. Это также может повредить стенки пищевода.

4. Беспокойство

Беременность — это настоящие американские горки, и с таким количеством доступной информации легко зациклиться на чем-то и испытать стресс. Беременные женщины часто беспокоятся о своем ребенке и сталкиваются с бессонницей. Особенно это касается женщин, которые беременны впервые.

Сколько рекомендуется спать во время беременности?

Во время беременности вам потребуется как минимум 7–9 часов сна каждый день, а также несколько коротких дневных снов в течение дня.Это может быть больше в первом триместре, когда уровень прогестерона в вашем организме самый высокий и заставляет вас постоянно чувствовать себя вялым. Вы можете как можно больше спать, когда можете, потому что, хотя летаргия проходит во втором и третьем триместре, другие проблемы, такие как увеличенный живот и частые позывы к мочеиспусканию, могут затруднить сон.

Чрезмерный сон во время беременности — тоже нормальное явление. Но получить спокойный сон может быть довольно сложно.Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать несколько советов, как выспаться. Для начала всегда спите на левом боку. Вы можете попробовать положить подушки между коленями и за спину, чтобы получить некоторую поддержку. Убедитесь, что вы следуете распорядку; отслеживайте время своего сна и бодрствования. Также не повредит как можно больше поспать.

Также читают:

положений для сна в первом триместре
положений для сна во втором триместре
положений для сна в третьем триместре

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *