Ходьба для похудения дома: Худею дома. Ходьба для похудения .

Содержание

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.

Обязательно посмотрите:

  • 8 минут легкого кардио для новичков и для людей с большим весом
  • Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: 20 упражнений

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т. д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны

Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот

Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня

Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.



Вариации упражнения

  • Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
  • Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
  • Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
  • Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
  • Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
  • На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
  • На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
  • Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
  • Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.


Обувь, чтобы ходить пешком

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.

Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
126.452.779.1
242.785.4128.1
361.4122.7184.1
Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
121. 643.364.9
240.681.8121.7
362.2124.5186.7

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

  • Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
  • Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
  • Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
  • Ходьба способствует сжиганию калорий.
  • Ходить пешком доступно и просто.
  • Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
  • Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
  • Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.

Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:

  • Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;
  • Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;
  • Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;
  • Делайте длинные шаги.

Людмила Полончак, по материалам: developgoodhabits.com

fitday.com

healthyandnaturalworld.com

health.com

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Что эффективнее, бег или спокойная ходьба

Согласно научным исследованиям было доказано, что пробежки трусцой и обычная спокойная ходьба дают практически равные положительные итоги. Одна группа худеющих женщин в течение недели бегала, а другая ходила. В итоге те, кто ходили в спокойном режиме, в 1,5 раза больше скинули веса, чем дамы, которые каждый день бегали.

Лучше всего, по мнению специалистов, ходить умеренным темпом. Даже без особой физической подготовки обычный человек, а не спортсмен-профессионал, может преодолеть в день до 20 км. Лишь единицы могут столько же пробежать. Умеренная ходьба – это эффективная кардиотренировка, наиболее результативная в плане сброса веса и безопасная для сосудистой системы и сердца.



Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.



Стоит ли брать утяжеление?

Можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой, если очень хочется. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник. Грубо говоря, утяжелители должны быть ниже пояса, т. е. в случае с ходьбой — на щиколотках, но бутылки с водой к ним не привязать, будет неудобно.

Аккуратнее стоит относиться к предложению взять рюкзак, нагрузить его бутылями с водой или еще чем-то и так ходить. Тут просто можно посадить себе спину.

Многие апеллируют к тому, что в походах спину себе никто от рюкзаков не срывает. Объясняется риск получить спазм чего-нибудь в данной ситуации просто. Человек с рюкзаком в походе идет по неровной поверхности, а там, где неровная земля, идут разные векторы напряжения, вследствие чего и не происходит перегрузки. Дома же идеально ровный пол, который в принципе вреден. И по нему много ходить не рекомендуется. По дому можно ходить только аккуратно и очень мягко, ни в коем случае не с пятки, лучше использовать кошачий бег, такой балетный, на носочках. Но и при подобном способе передвижения стоит быть поосторожнее, т. к. при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.


«Два часа ходьбы — плюс семь лет жизни». Врач о профилактике болезни сердца Подробнее


Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

  1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
  2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
  5. Повышается порог выносливости спортсмена;
  6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.





как и сколько надо пройти в день? – Medaboutme.

ru

Ходьба — самый простой и доступный вид фитнеса. Чтобы заниматься ходьбой, не нужно обладать особой физической подготовкой и специальными спортивными навыками. Ходьба — наиболее естественный вид двигательной активности человека. Занятия ходьбой оказывают гораздо более щадящую нагрузку на сердце, суставы и позвоночник по сравнению с бегом, прыжками и силовым фитнесом. Для тренировок не понадобится ни спортивное оборудование, ни особая экипировка. При правильном подходе ходьба может использоваться не только для общего оздоровления организма, но и для похудения.

Ходьба для снижения веса: как и сколько тренироваться?


Медленные и непродолжительные пешие прогулки существенной пользы похудению не принесут. Чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно ходить в быстром темпе и тратить на тренировку не меньше часа. Важное значение имеет и частота занятий: для успешного похудения заниматься ходьбой необходимо ежедневно. Помимо полноценных тренировок для снижения веса, нужно как можно больше ходить пешком в течение дня.

Похудение ускорится, если отказаться от лифта, меньше пользоваться транспортом и чаще отправляться на прогулки вместо пассивного отдыха дома.

Передвигаясь со скоростью 4 км/ч, человек весом 60 кг расходует около 200 ккал за один час ходьбы. Это не слишком весомый вклад в похудение. Но если увеличить скорость до 6 км/ч, можно израсходовать уже около 320 ккал за час тренировки. Чем больше масса тела, тем больше расход калорий. Помимо веса тренирующегося на величину энергозатрат влияют и другие факторы, такие как температура воздуха и характер местности. Расход калорий будет более весомым, если двигаться не по гладкой дороге с отсутствием выраженных подъемов и спусков, а по пересеченной холмистой местности.

Свою скорость передвижения можно узнать, подсчитав количество шагов в минуту. Сто шагов соответствуют скорости 6 км/ч, пятьдесят — 3 км/ч. Если использовать не обычную ходьбу, а спортивную, энергозатраты возрастут до 400-410 ккал/час (для массы тела 60 кг).

Хорошо стимулирует снижение веса ходьба по лестнице. Во время подъема сжигается примерно 5 ккал/мин, во время спуска — около 3 ккал/мин.

Что лучше для похудения — ходьба или бег?


Оба вида нагрузки — и ходьба, и бег — успешно используются для похудения. Бег более энергозатратен, однако этот вид двигательной активности подходит не всем. При беге организм испытывает сильную ударную нагрузку, что особенно неблагоприятно при проблемных суставах и позвоночнике. Беговые тренировки сильно нагружают сердечную мышцу, значительно разгоняют пульс, провоцируют скачки кровяного давления. Ходьба во многих отношениях более безопасна. Если лишнему весу сопутствуют определенные проблемы со здоровьем, речь идет прежде всего о заболеваниях сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной систем, лучше заняться ходьбой, а не бегом.

Пешие прогулки доступны в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Бег требует большей выносливости и хорошей физической формы. Если приступить к занятиям бегом, не обладая достаточной тренированностью, борьба с избыточным весом может превратиться в настоящее испытание. Неподготовленному обладателю лишних килограммов придется столкнуться с зашкаливающим пульсом, одышкой, головной болью и сильной усталостью. Но если физическая форма хорошая и сорокаминутные пробежки доставляют удовольствие, можно смело включать бег в свою фитнес-программу для похудения. Окончательный выбор остается за худеющим — сбросить вес можно как с помощью бега, так и с помощью ходьбы.

Ходьба для похудения: особенности тренировок


Несмотря на то что ходьба не имеет противопоказаний и является одним из самых безопасных видов фитнеса, не стоит на первых же тренировках развивать максимальную скорость и преодолевать многокилометровые расстояния. Для начала достаточно ежедневных медленных прогулок в течение получаса. Продолжительность и интенсивность ходьбы должны повышаться постепенно и со временем достичь оптимальных величин: скорость ходьбы — 6-7 км/ч, продолжительность тренировки — 1-1,5 часа.

Короткие получасовые прогулки укрепляют здоровье и улучшают самочувствие, но для снижения веса они не эффективны.

Заниматься ходьбой лучше с утра и желательно до завтрака. В это время легче создать дефицит калорий и заставить организм расходовать жировые запасы. Но можно тренироваться и вечером, главное — завершать любые физические нагрузки за два часа до сна. Одеваться нужно по погоде. Обувь и одежда должны быть удобные. На тренировку нужно обязательно взять бутылочку с водой. В процессе занятия, а также до и после тренинга, важно снабжать организм достаточным количеством жидкости. При обезвоживании падает скорость обмена веществ, и снижение веса замедляется.

Ходить нужно мелким шагом, энергично двигая руками. Это, с одной стороны, увеличит расход калорий, а с другой — снизит утомляемость. Дышать тоже нужно правильно. Вдох делается через нос, выдох — через рот. При высокой скорости можно вдыхать воздух и носом, и ртом одновременно, а выдыхать только через рот. Чтобы восстановить сбившееся дыхание, нужно на время сбросить скорость. Когда ходьба на длинные дистанции (около 10 км) в быстром темпе начнет даваться легко, можно задуматься об использовании утяжелителей. В этом качестве обычно используется обычный рюкзак с гантелями.

Фитнес-программа для дома

Заниматься ходьбой можно не выходя из дома. Например, есть готовая фитнес-программа «Ходим дома» от Лесли Сансон, направленная на снижение веса, улучшение выносливости и повышение мышечного тонуса. Это серия из пяти тренировок, которые осваиваются поэтапно по мере роста тренированности. Самая легкая тренировка называется «1 миля», самая трудная — «5 миль». Фитнес-программа Сансон основана на ходьбе, но в нее добавлены фитнес-упражнения и элементы аэробики. На каждом следующем этапе увеличивается продолжительность тренировки, удлиняется дистанция, растет темп, усложняются движения.

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму. 

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте. 

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
  • стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
  • стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
  • регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
  • ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день.

Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

  • 5 минут — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 2 минуты — 50 шагов/минута;
  • 2 минуты — 90 шагов/минута;
  • 2 минуты — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

  • 7 минут — ходьба в среднем темпе;
  • 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
  • 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
  • 7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru.

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Скандинавская ходьба для похудения: техника, отзывы, результаты

Скандинавская ходьба была изначально летним режимом тренировки для лыжников. Она основана на использовании специально разработанных палок таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела. Теперь это признанный способ превращения обычной прогулки в тренировку для всего тела.

Ходьба с палками для похудения была впервые разработана в Финляндии в тридцатых годах в качестве летнего тренировочного упражнения, выполняемого на пересеченной местности, для лыжников. Она давно популярна в Северной Европе — в Германии есть три миллиона «северных ходоков».

Такая ходьба задействует 90 процентов мышц тела. Но до недавнего времени у нас мало кто слышал о ней.

Плюсы

  • Задействует 90 процентов мышц тела.
  • Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Идеально подходит для пациентов с сердечной недостаточностью и больными суставами.
  • Доказано снижение индекса массы тела за 12 недель.

Некоторые врачи советуют скандинавскую ходьбу пациентам, которым необходимо похудеть, а также в качестве профилактической меры борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для реабилитации после инсультов и рака молочной железы, пациентам с болезнью Паркинсона.

Этот вид спорта особенно популярен среди бывших бегунов и тех, у кого проблемы с коленями, поскольку он оказывает меньшее влияние на суставы.

Специалист по реабилитации сердечно-сосудистой системы Ники Парсонс из Великобритании разрабатывает программы упражнений с использованием скандинавской ходьбы для тех, кто недавно перенес сердечную болезнь или операцию. «Это идеальный способ добиться сердечного ритма и дыхания на уровне, необходимом для защиты сердца», — говорит она.

Кому подходит северная ходьба

Скандинавская ходьба для похудения подходит для людей всех возрастов и уровней физической активности. Темп занятий варьируется от нежных прогулок для людей с плохим здоровьем, до прогулок-тренировок, которые являются отличным способом заняться фитнесом, похудеть и привести тело в тонус.

Какова техника

Понадобится пара палок для скандинавской ходьбы. При правильном использовании они снимают вес и нагрузку с колен и других суставов тела.

Надо двигаться аналогично обычной ходьбе и двигать руками от плеча с прямыми локтями — вспомните о том, как идет солдат.

Какова польза для здоровья

Подобно другим формам умеренной активности, регулярная скандинавская ходьба может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные, диабет типа 2, астма, инсульт и некоторые виды рака. Нордическая ходьба, как и любая другая форма упражнений, также может использоваться, как часть программы упражнений для похудения.

Как начать

Скандинавская ходьба для похудения может быть выполнена в любом месте (в городе или в сельской местности), но рекомендуется предварительно изучить технику ее выполнения у квалифицированного инструктора.

Они, как правило, предлагают сеанс «дегустации», чтобы люди смогли убедиться, что это то, что им нужно. Большинство инструкторов также работают с группами, к которым можно присоединиться, как только научитесь технике.

Прежде чем отправиться на первый сеанс ходьбы для похудения на дорожке в парке или лесу, потратьте несколько минут на простые тренировки и совершенствование навыков обращения с палками. Начните медленно и только потом ускоряйте темп. Изначально надо гулять, держась за палки, но не позволяя им прикасаться к земле. Когда поймаете комфортный ритм, начните «заземлять полюса». Помните, что левая палка должна ударяться о землю одновременно с правой ногой.

Будьте консервативны в своих первых прогулках, чтобы не переусердствовать — ходьба должна быть легкой и умеренной формой упражнений. Начните с нескольких достаточно коротких прогулок и только потом, когда привыкнете, увеличивайте дистанцию.

Изначально держитесь хорошо проторенных путей, а затем постепенно переходите к более неравномерным и сложным поверхностям, таким как лесистые тропы, прибрежные пешеходные дорожки и более крутые склоны.

Скандинавская ходьба

Как и любая форма упражнений, северная ходьба полезна, если практиковать ее достаточно часто. Если она будет основным видом физической нагрузки, то нужно стремиться к тому, чтобы проходить 25 км в неделю. Тогда можно испытать все преимущества скандинавской ходьбы с палками для похудения, здоровья и фитнеса.

Ходьба — отличная форма упражнений для полных людей, которая выводит из дома, но при этом не нужно посещать тренажерный зал, чего многие стесняются. Она сочетает в себе и эффективную тренировку с возможностью «выключать» ненужные мысли и наслаждаться природой. Ходьба не только благоприятно влияет на фигуру и здоровье, но приводит в порядок и ум.

Существуют два основных правила, которые относятся к потере веса, что делает скандинавскую ходьбу особенно эффективным способом борьбы с ним.

Чем активнее ходите, тем больше калорий будет сгорать. Но будете осторожны и не съедайте калорий больше, чем расходуете, только так вы постепенно начнете терять вес.

Ходьба для похудения — отличный способ стать активнее, но чтобы продолжать совершенствоваться, нужно будет ходить дольше или быстрее.

Используя палки, задействуйте больше мышц, что значительно увеличит количество сжигаемых калорий. Ходьба для похудения приравнивается к пробежке, но при этом вам будет более комфортно: отсутствует одышка и никакого напряжения в коленях и суставах, которые могут иногда возникать при более энергичных упражнениях.

По мере того как человек становится старше, количество мышечной ткани уменьшается, если не уделять особого внимания физической нагрузке. Ходьба с палками для похудения задействует большинство основных мышц тела и поэтому помогает сохранить их в тонусе. Это дает дополнительное преимущество в виде улучшенной осанки и более подтянутого тела!

Сгорает больше калорий

Первая причина, по которой ходьба для похудения с палками настолько эффективна, что помогает сбросить вес, — это ее высокая интенсивность. Использование палок в нордической ходьбе позволяет задействовать больше мышц. Это значит, что калорий будет сжигаться гораздо больше, чем при обычной прогулке. Дополнительным преимуществом северной ходьбы является то, что при всей ее интенсивности не будет боли в суставах или коленях, палки снимают часть нагрузки, оказываемой на них.

Жиросжигающая зона пульса

Вторая причина, по которой северная ходьба может помочь сбросить вес, — наиболее оптимальная жиросжигающая зона пульса. Эта уникальная характеристика скандинавской ходьбы означает, что уходить вес будет быстрее и эффективнее, чем при пробежках. Бегуны часто бегут в высоком темпе, их сердечный ритм настолько ускорен, что жир не сжигается. Контролируя свой пульс во время тренировки, вы можете сжечь на 40 процентов больше жира, чем при ежедневных пробежках. Вам попросту не нужно бежать сломя голову, вы идете в ускоренном, но комфортном темпе. Результаты ходьбы для похудения вы заметите уже через месяц регулярных тренировок.

Легко вписать в свое расписание

Ходьбу для похудения легко вписать в свой график. Например, можно легко превратить свой путь на работу в тренировку по скандинавской ходьбе, если, конечно, она находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, есть также регулируемые и портативные скандинавские палки, которые легко носить с собой в сумке.

Как она помогает похудеть

По словам Тревора Тиема, менеджера по фитнесу и питанию Beachbody, ходьба — это шлюз и очень простой и эффективный способ увеличить свой ежедневный уровень активности, сжигать больше калорий, если у вас избыточный вес, сидячий образ жизни. Он называет этот вид тренировки путешествием, в процессе которого вы еще и теряете вес.

Исследование показало, что регулярная ходьба может помочь достичь двух важных целей — убрать жир и сохранить вес в долгосрочной перспективе. Но не забывайте о своей диете. Правильный и здоровый рацион питания – это главный приоритет, если ваша цель — потеря веса. Сочетание ходьбы с более здоровыми привычками в еде может помочь вам сбросить килограммы быстрее, чем только строгая диета и низкая физическая активность или ее полное отсутствие.

Сколько калорий будет сгорать

Точное количество калорий, которое будет сгорать при ходьбе для похудения, зависит от множества факторов. К ним относится рост, вес, темп, местность и, возможно, самое главное – генетика.

По отзывам, ходьба для похудения со скоростью 5 км/ч за 30 минут сжигает около 165 калорий в организме среднестатистической женщины. Если скорость увеличить до 6,5 км/ч этот показатель возрастет до 230-275 калорий в зависимости от техники.

Когда заметите, что результаты начинают затихать, нужно повысить интенсивность скандинавской ходьбы, увеличив скорость либо дистанцию.

Убедитесь, что правильно идете

Есть несколько вещей, о которых следует помнить во время занятий. Чтобы максимально повысить результаты и избежать любых болей, стоит соблюдать технику ходьбы для похудения (скандинавской):

  • Держите подбородок параллельно земле и не двигайте головой.
  • Расправьте плечи назад и вниз.
  • Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и не раскачивайте их слишком высоко, не пересекайте их перед собой.
  • Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, сделайте больше коротких шагов, вместо длинных.
  • Приземляйтесь на пятку с каждым шагом вперед. Если будете приземляться на всю стопу, это может вызвать боль в коленях, лодыжках и ногах.
  • Палка в правой руке должна касаться земли одновременно с левой ногой, и наоборот.

Как только вы выработаете правильную технику выполнения упражнения, вы заметите, как измениться ваша осанка. Ваше тело будет сжигать гораздо эффективнее жир и калории.

Советы тем, кто хочет похудеть

  1. Наденьте удобную обувь. Любой, кто когда-либо проводил день, путешествуя по новому городу, знает, что носить удобную обувь крайне важно. Если вы серьезно относитесь к своей прогулке, то нужны удобные ботинки, в которых будет комфортно не только ногам. Правильная обувь поможет снять нагрузку с нижней части спины, бедер и колен.
  2. Слушайте музыку. Если не чувствуете особой мотивации для выполнения упражнений, то создайте плейлист из своих любимых мелодий. Музыка обладает способностью поднимать настроение и развлекать, отвлекать. Некоторые исследования показали, что люди, которые занимаются под музыку, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Будет еще лучше, если вы сделаете плейлист с песнями, которые имеют 120-130 BPM (удары в минуту) — диапазон, соответствующий быстрому темпу ходьбы для большинства людей.
  3. Прогулка после еды. Послеобеденная прогулка, а еще лучше вечерняя (после сытного ужина), может помочь пищеварению и будет держать под контролем уровень сахара в крови. Несколько исследований доказали положительный эффект даже коротких прогулок после еды. Так, люди с диабетом типа 2, которые совершали 10-минутную прогулку после еды, имели более низкий уровень глюкозы в крови, чем те, кто совершал 30-минутную прогулку в течение дня.

Результаты

Как и при любой физической активности, при ходьбе для похудения важно помнить, что лучшие результаты будут получены, если придерживаться принципов здорового питания, диеты и постараться употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день.

Скандинавская ходьба — это великолепная фитнес-программа на все группы мышц, которая заряжает вас положительной энергией.

Ходьба для похудения от Verv по Grinasys Corp.

Приложение №1 по ходьбе для похудения.
Теперь ты можешь худеть во время ходьбы! Достигай максимальных результатов быстро, сочетая ходьбу и ускорения.
***Приложение не имеет аналогов в App Store***
===================
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
— уникальная программа интервальных тренировок, разработанная специально для похудения;
— 3-месячный тренировочный план по 5-7 тренировок в неделю;
— 3 уровня сложности на выбор в зависимости от вашей физической подготовки: для тех, кто новичок в спорте, и для тех, кто в отличной форме;
— подходит для ходьбы на улице и в спортзале.

УДОБНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ:
— GPS-маршрут ваших прогулок;
— аудиоинструкции для каждой тренировки;
— возможность слушать музыку, аудиокниги и подкасты прямо из приложения;
— редактирование тренировок вручную.

МОТИВАЦИЯ
— множество советов по ходьбе, здоровому питанию и образу жизни;
— синхронизация с приложением «Здоровье»;
— синхронизация с Runkeeper, Fitbit, MapMyRun;
— делись с друзьями своими достижениями, статистикой и даже маршрутами в Facebook и Twitter.
==================
Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $39,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).

— Оплата будет списана со счёта твоей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/walking-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/walking-ios-terms/

Примечание: продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить заряд батареи.
Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок посоветуйтесь со своим врачом.

Следите за новостями!
Facebook: https://facebook.com/vervlife/
Twitter: @vervlife
Instagram: @vervlife

Ходьба для похудения: результаты, отзывы, расход калорий

Ходьба для похудения является идеальным и универсальным видом физической нагрузки, который подходит всем без исключения.

Медики доказали, что именно такая кардио нагрузка является абсолютно безопасным и очень эффективным способом сжигания лишних килограммов.

Ходьба представляет собой естественный и наиболее доступный способ передвижения. Люди, которые стараются ходить как можно больше, отличаются прекрасной фигурой и отличным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения очевидна, ведь именно такой вид физической активности заставляет организм функционировать еще лучше. Продолжительные прогулки пешком имеют и другие особенности и преимущества:

  • способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
  • ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
  • улучшают состояние сердечнососудистой системы;
  • нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
  • улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
  • подходят даже людям с большим избыточным весом;
  • не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
  • доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
  • помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 — 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы.

«Ходьба или бег для похудения: что лучше»

Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества. Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки.

Использовать обычную ходьбу для похудения могут практически все, а вот спортивная ходьба, несмотря на большое количество полезных свойств, имеет некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься этим видом физической активности в таких случаях:

  • при врожденном пороке сердца;
  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • в случае нарушений сердечного ритма;
  • при легочной недостаточности;
  • при наличии сахарного диабета, тиреотоксикоза или заболеваний почек.

 

Ходьба для похудения : минус 5 кг лишнего веса в месяц

 

Существует большое количество видов ходьбы, способствующих похудению. Рассмотрим наиболее популярные разновидности:

Спортивная ходьба для похудения

Основные отличия спортивной ходьбы от обычной: более быстрый темп, длинные шаги. Кроме того, эффективность спортивных прогулок намного выше.

Техника спортивной ходьбы такова:

  • опорная нога должна быть ровной с момента касания стопы и земли до момента перехода тела через «опору»;
  • следует помогать во время движения руками, размахивать ими;
  • нужно следить за осанкой и равномерностью шагов;
  • Начинать такие занятия рекомендуется с 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 2-3 часов.
  • Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника ходьбы для похудения с палкой такова:

  • сначала нужно сделать шаг, например, правой ногой;
  • одновременно левой палкой нужно оттолкнуться от земли;
  • после этого шаг нужно сделать левой ногой, а оттолкнуться правой палкой;
  • оттачивать технику предпочтительно зимой в мягком снегу.

Ходьба по лестнице для похудения (в горку)

Шагание по лестнице вверх не является официальным видом спорта, однако считается очень эффективным способом снижения лишнего веса. Прогулки по лестнице – альтернатива степ-аэробике.

Чтобы избежать травмирования, каждую тренировку нужно начинать с разминки. После можно заходить в подъезд многоэтажного дома двигаться вверх, потом опускаться вниз. Проводя такие тренировки по 30 минут в день, можно быстро привести свое тело в форму.

Ходьба на месте для похудения

Традиционно все физические нагрузки должны начинаться с ходьбы на месте. После такой простой разминки можно приступать к комплексу других упражнений.

Главное, поднимать колени достаточно высоко, не слишком. Важное правило: не нужно ударятся пятками об пол, а нужно, опуская ноги, ставить их на носки. Чтобы не сбивать темп, следует помогать себе руками.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование беговой дорожки для похудения поможет быстро сжечь лишние килограммы и привести тело в желаемую форму. Правила занятий на беговой дорожке:

  • Разминка. Перед началом занятий стоит хорошенько разогреться, чтобы избежать получения травмы. Чтобы разогреться, нужно выставить скорость на дорожке. Рекомендуется идти со скоростью 4 км/час на протяжении 5 минут.
  • Желательно менять скорость каждые 10 минут.
  • Следует увеличивать угол наклона беговой дорожки, чтобы повысить эффективность занятий.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Программа на дорожке для человека среднего уровня подготовки очень проста. Нужно выполнить 5 подходов: бег (2 минуты) + ходьба (4 минуты).
  • Нужно следить за пульсом. Предельно допустимая частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 – возраст.

Ходьба для похудения живота

Для сжигания жировых отложений в области живота рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, во время пеших прогулок нужно втягивать живот.

Уменьшить объем талии также поможет ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Чтобы добиться желаемого результат, нужно проводить тренировки регулярно, а также контролировать рацион.

Ходьба для похудения ног

Для тренировки и похудения ног отлично подойдет любой вид ходьбы, но самой эффективной является спортивная. Основные правила и рекомендации:

  • Лучше всего прогуливаться в утреннее время суток.
  • Важно следить, чтобы дыхание было размеренным.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Нужно, чтобы и обувь, и одежда были удобными.

 

 

Результаты похудения с помощью ходьбы таковы: за месяц регулярных пеших прогулок можно избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Чтобы улучшить результат, рекомендуется правильно питаться и использовать дополнительный вид физической активности.

Масса положительных отзывов о похудении с помощью ходьбы свидетельствуют о его эффективности и абсолютной безопасности, Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

Татьяна, 36 лет:

«После рождения второго ребенка я очень сильно поправилась. Старалась всячески похудеть, используя различные диеты, посещая занятия аэробикой. Из-за большого избыточного веса и высокой нагрузки на занятиях, я стала отмечать сильную боль в коленях. Решила прекратить посещения таких тренировок и перейти на обычную ходьбу. Вот уже месяц, несмотря на погодные условия и настроение, я гуляю в парке минимум час-полтора. Мой результат – минус 3 кг».

Валентина, 49 лет:

«В виду своего возраста я перестала заниматься спортом и перешла на спортивную ходьбу. Результатом очень довольна. После продолжительной пешей прогулки чувствую себя прекрасно, да и выгляжу не хуже. Всем рекомендую такой способ физической активности».

Светлана, 21 год:

«Считаю ходьбу самым легким и доступным способом сжигания жировых отложений. Лично я за 3 месяца регулярных 1,5-часовых прогулок похудела на 8 кг».

 

Эдуард Каневский о ходьбе для похудения – Здоровье – Домашний

Американские ученые выяснили, что чем быстрее человек ходит, тем дольше живет. Польза ходьбы очевидна. Доказано, что у людей, которые проходят в день не менее трех километров, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. А еще равномерный шаг помогает уменьшить уровень холестерина в крови и является прекрасной профилактикой остеопороза.

Ходьба поможет увеличить и поддерживать объем мышечной массы, уменьшит состояние беспокойства и улучшит самочувствие. А если ходить с достаточной интенсивностью, то можно избавиться и от лишних килограммов. Конечно, разовая прогулка по парку размеренным шагом не поможет сбросить вес, а вот если ходить постоянно, то результат будет налицо.

Итак, вы хотите похудеть, но регулярные аэробные тренировки по тем или иным причинам для вас невозможны. Тогда начните свой день с ходьбы. Помните, чтобы достичь результат нужно ходить ежедневно как минимум по полчаса или хотя бы пять дней в неделю. А два раза в неделю постарайтесь ходить по 45 минут.

Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Норма для любого человека – 7–10 тысяч шагов ежедневно. Это значит, что вам нужно проходить в день не менее 5 километров. Если быстрым шагом будете проходить один километр за 10–12 минут, потратите порядка 100 калорий.

Во время движения лучше молчать, чтобы не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос. При быстром темпе дышать нужно носом и ртом одновременно, если, конечно, воздух чистый. А если загрязнен, существует большая запыленность или на дворе сильный мороз и ветер, то вдыхать нужно носом, а выдыхать через каждые 3–4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм. Небольшая отдышка допустима, а если начали задыхаться, лучше снизить темп.

Также во время ходьбы необходимо правильно держаться. Смотрите перед собой приблизительно метра на два, руки должны быть расслаблены, движения свободные и направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и не травмирует позвоночник.

Ходить можно везде: часть пути на работу пройти пешком, в магазин, можно подниматься по лестнице, если живете в высотном доме. Так, ходьба пешком на 9 этаж по нагрузке приравнивается к 10-минутной пробежке на беговой дорожке.

В последнее время стало модным увлечение скандинавской ходьбой. Мое мнение, приобретать палки для ходьбы, если у вас нет огромного избыточного веса – не имеет смысла. Эта ходьба эффективна по пересеченной местности.

И последнее, не придумывайте никаких отговорок – нет специальных палок, кроссовок или новомодного спортивного костюма. Вставайте с дивана и выходите на улицу. Весна – самое время для долгих пеших прогулок.

Может ли прогулка на месте помочь похудеть? | Ходьба

Ходьба — это простой способ добавить в свою жизнь больше движения и помочь сбросить лишний вес. В целом, ходьба в быстром темпе сжигает около 260 калорий (для человека, который весит 150 фунтов или 68 кг).

Однако в некоторые дни может быть труднее выйти на улицу или выйти на беговую дорожку для часовой тренировки. Тот факт, что вам сложно выделить час на прогулку, не означает, что вы все еще не можете тренироваться в помещении.Когда вы ограничены во времени и пространстве, проявите немного творчества и подумайте о том, чтобы ходить на месте.

Вот посмотрите, как ходьба на месте может быть жизнеспособной альтернативой:

Ключ к похудению и повышению физической формы — повышение частоты пульса. Идете ли вы на улице или на месте, если вы можете поднять частоту пульса до зоны 2 или 3, вы сожжете больше калорий.

В исследовании, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке.Исследование также показало, что ходьба на месте во время рекламных пауз сожгла около 148 калорий за 25 минут, при этом преодолев 2111 шагов.

Если прогулка на месте кажется скучной, помните, что вам не нужно делать это в течение длительного времени, чтобы добиться результатов. Начните с прогулки на месте по 5 минут несколько раз в день. Это может быть простой перерыв, который вы делаете каждый час в офисе, чтобы компенсировать вредные последствия слишком долгого сидения. Или, если вы смотрите телевизор ночью, вставайте и ходите на месте во время рекламы.Эти усилия могут показаться небольшими, но со временем они будут накапливаться и внесут важный вклад в достижение ваших целей в отношении здоровья.

Вот семь советов по максимальному использованию преимуществ:

  • Используйте маршевую технику . Это означает подъем пяток к ягодицам и быстрое опускание их на пол.
  • Размахивайте руками. Попробуйте двигать руками, как обычно при прогулке на свежем воздухе.
  • Используйте пульсометр. Это даст вам знать, если вы увеличиваете частоту пульса настолько, чтобы попасть в зону 2 или 3 от максимальной частоты пульса.
  • Платье для него. Если вы собираетесь маршировать в течение длительного периода времени, относитесь к этому как к обычному упражнению. Наденьте обувь для ходьбы, разогрейтесь перед тем, как ускорить темп, а потом потянитесь.
  • Увеличьте количество сжигаемых калорий, добавив силовых упражнений . Удерживание легких рук во время сгибания рук на бицепс и круговых движений руками — отличный способ тонизировать верхнюю часть тела.
  • Добавьте интервалов повышенной интенсивности . При ходьбе на месте с умеренной скоростью периодически увеличивайте интенсивность на 20 секунд. Это помогает смешивать вещи и не дает вам скучать, а также сжигает больше калорий.
  • Добавьте бурпи . Через пару минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам индивидуальных целей, рецептам быстрого ведения журнала и управляемым планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

7 тренировок по ходьбе для похудания для начинающих и старше

Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100 фунтов, ходьба — отличный способ сбросить лишний вес. Мы подготовили множество тренировок для ходьбы различной продолжительности, идеально подходящих как для начинающих, так и для начинающих, чтобы помочь вам быстрее освоиться, сжечь калории, а также помочь выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, сколько времени у вас есть. Лучше всех? Вам не нужна беговая дорожка, и вам не нужно выходить из дома.Эти тренировки по ходьбе в помещении можно выполнять из любого места в любое время, и они совершенно бесплатны!

Помогают ли тренировки с ходьбой похудеть?

Да. Хотя многие люди не связывают ходьбу с потерей веса, ежедневная тренировка по количеству шагов определенно поможет вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы. Тренировки ходьбой не так эффективны, как интенсивные занятия HIIT, но они все же могут быть прекрасным инструментом для похудания. Ходьба не требует больших нагрузок, она облегчает работу наших суставов и мышц, и она не делает нас такими голодными, как упражнения с высокой интенсивностью, у которых определенно есть свои преимущества.Уловка для похудения с помощью ходьбы заключается в том, чтобы постоянно придерживаться здоровой диеты.

4 совета по снижению веса с максимальной пользой от ходьбы

1. Ешьте ЧИСТО
Когда дело доходит до похудения, идея соотношения калорий в сравнении с калориями не является чем-то новым, но мы склонны переоценивать, сколько калорий мы сжигаем во время тренировок. С возрастом мы также склонны сжигать меньше калорий. Если вы пытаетесь похудеть, я советую вести дневник питания в течение определенного периода времени, чтобы лучше понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Я также настоятельно рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли определить, сжигаете ли вы больше калорий, чем едите. Я пробовал несколько фитнес-трекеров на протяжении многих лет, и Fitbit Charge 4, безусловно, является моим фаворитом.

2. ДЛИНА И ИНТЕНСИВНОСТЬ ИГРЫ
Я твердо верю, что ЛЮБОЕ упражнение лучше, чем БЕЗ упражнений, но если вы серьезно относитесь к тренировкам с ходьбой для похудания, длина и интенсивность ваших прогулок имеют значение. Часовая тренировка ходьбой сожжет больше калорий, чем 10-минутная, но если время — это роскошь, которой у вас нет, не волнуйтесь! Увеличение интенсивности тренировок для увеличения пульса поможет вам получить больше от этих более коротких прогулок.

3. Не награждайте едой
Один из лучших советов по снижению веса, которые я когда-либо получал, — это полностью игнорировать показатели «сожженных калорий», которые присваиваются тренировкам. Существует так много факторов, которые определяют, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки — наш вес, рост, фигура, возраст и т. Д. — поэтому, если кто-то говорит, что тренировка сжигает X калорий, вы не можете быть уверены, что метрика относится к вам.

Умные часы обеспечивают большую точность, поскольку они учитывают все ваши личные данные, но вознаграждение себя едой никогда не является хорошим вариантом, когда дело доходит до потери веса.Если вы не отслеживаете каждый кусок еды, который кладете в рот, вы легко можете съесть больше калорий, чем сожгли. Вместо этого обратите внимание на свои сигналы голода и убедитесь, что ваш общий план предусматривает дефицит калорий.

4. ДЕЛАЙТЕ ЭТО ИНТЕРЕСНОЕ
Когда дело доходит до физических упражнений и похудания, важно, чтобы вы выбрали занятие, которое вам нравится, чтобы чувствовать мотивацию приходить к вам каждый день. Тренировки с ходьбой обеспечивают большую гибкость, поскольку вы можете менять продолжительность и интенсивность, и вы можете найти способы развлечь себя в процессе, чтобы вам не было скучно.Вы можете следить за тренировками по ходьбе для похудения ниже (не стесняйтесь отключать их и включать свою музыку!), Или, если вы предпочитаете ходить на беговой дорожке или на улице, вы можете послушать свои любимые мелодии или подкаст, прочитать книгу или посмотрите любимое телешоу!

7 тренировок ходьбой для похудения

Когда я первоначально начал исследовать тренировки ходьбы для похудения, я предполагал, что найду сочетание режимов ходьбы, которые можно было бы выполнять либо на беговой дорожке, либо на улице. Я никогда не рассматривал идею ходьбы на месте и добавления дополнительных движений с малой нагрузкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Если у вас нет беговой дорожки и погода затрудняет прогулку на улице, эти тренировки для похудения — то, что вам нужно!

Кардио-тренировка при 15-минутной ходьбе | 2000 шагов | Готовься с Риком

Что мне больше всего нравится в тренировках по ходьбе, так это то, что есть так много разных длин на выбор, и даже если у вас есть только 15 минут, вы все равно можете сжечь серьезные калории! За эту 15-минутную тренировку вы сделаете 2000 шагов.Очень просто.

Упражнение по ходьбе на 1 милю | Прогулка по дому Лесли Сансон

Это еще одна отличная 15-минутная тренировка ходьбой, которую можно выполнять где угодно. Это отличный способ сделать несколько шагов и повысить частоту сердечных сокращений дома, в тренажерном зале, в офисе, в отпуске … нет предела!

20-минутная спортивная ходьба в помещении | Growwithjo

Это отличная тренировка ходьбой для похудения для тех, кому не нужны упражнения дома, и она занимает всего 20 минут! Благодаря таким тренировкам она потеряла более 50 фунтов и за такое короткое время выполняет так много различных движений.Эта тренировка пролетает незаметно!

20 минут быстрой ходьбы | Прогулка по дому Лесли Сансон

Если вы хотите неспешно прогуляться и у вас есть всего 20 минут, это тоже отличный вариант! Есть много разных движений, чтобы держать вас в напряжении, и это одна из моих любимых тренировок при ходьбе в те дни, когда вы хотите двигать своим телом, не слишком потея!

БЫСТРО Пешком за 30 минут | Прогулка по дому Лесли Сансон

Если вы больше не хотите тренироваться по ходьбе без оборудования, эта 45-минутная тренировка действительно заставит вас потеть! Это малоэффективно, но все равно сжигает тонны калорий.

10 000 шагов дома | Готовься с Риком

Если вы хотите серьезно заняться, эта часовая тренировка ходьбой — то, что вам нужно! Он выполняет эту тренировку на улице, но вы можете делать это откуда угодно, и мне нравится, что в видео есть текущая таблица с общим количеством шагов, сделанных на протяжении тренировки.

Независимо от того, есть ли у вас 15, 30 или 60 минут, я надеюсь, что эти тренировки с ходьбой для похудения вдохновят вас двигать телом каждый божий день!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти тренировки по ходьбе, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете другие советы, которые помогут вам похудеть, следите за нашей доской по фитнесу, где мы делимся всеми видами замечательных идей, которые мы находим каждый день!

Страница, которую вы искали, не существует (404)

Страница, которую вы искали, не существует.

Возможно, вы ошиблись при вводе адреса или страница могла быть перемещена.

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет. Она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 10-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

4-недельный план тренировки ходьбой в помещении для похудания

Если вы хотите похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок является эффективным и рекомендовано тренерами.А ходьба — одна из лучших форм кардиотренировок, которые вы можете использовать для похудения, потому что они не требуют больших нагрузок и их легко выполнять где угодно — даже в помещении! Персональный тренер и кинезиолог, сертифицированный Canfitpro, Джоанна София (Growwithjo на YouTube) не понаслышке знает, что ходьба помогает похудеть, так как она помогла ей похудеть на 50 фунтов после беременности. Она разработала этот четырехнедельный план тренировок по ходьбе в помещении и силовых тренировок, чтобы помочь вам.

Большинство тренировок в этом четырехнедельном плане тренировок не требуют никакого оборудования, за исключением одного, который рекомендует использовать легкие гантели, если они у вас есть.«Я твердо верю, что вы можете хорошо тренироваться даже с вашим собственным весом, если вы готовы немного расширить свои возможности», — сказала София. Так что возьмите циновку, бутылку с водой и полотенце, чтобы понять, насколько сильно вы потеете!

София сказала, что цель этого плана — помочь вам понять, что вам не нужно часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Те, кто принимает участие в этом испытании, могут терять от одного до двух фунтов в неделю, что является нормальным показателем для устойчивого плана похудания, но все тела индивидуальны.Помните, что фитнес — это всего лишь одна часть головоломки для похудения. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, полной овощей, фруктов и других продуктов, богатых питательными веществами, ограниченного количества обработанных пищевых продуктов и еды с умеренным дефицитом калорий, имеет важное значение для похудания. Ваше психическое здоровье также важно, поэтому не забывайте снижать уровень стресса, высыпайтесь и уделяйте время в своей жизни людям и вещам, которые приносят вам радость.

«Не стоит недооценивать ходьбу как форму кардиоупражнений и упражнения с собственным весом как форму силы», — сказала София. Иногда вам просто нужно вернуться к основам, чтобы избавиться от этого блока ума, когда вы хотите начать тренировку или даже продолжить ту, которая, возможно, вам не нравилась. Эти базовые упражнения приведут вас далеко, если вы готовы уделять от 20 до 40 минут в день. Ежедневные тренировки с этим вызовом составляют лишь крошечную часть вашего дня, но могут полностью изменить ваше самочувствие в течение дня. София сказала: «Сделай это для себя! Ты это заслужил!»

План 4-недельной ходьбы в помещении и силовых тренировок для похудания

Необходимое оборудование: пара легких гантелей (опционально)

Направления: Прокрутите, чтобы найти каждое из ежедневных видео тренировок, размещенных под этой таблицей.Каждую неделю проводится четыре тренировки ходьбой в помещении, две силовые тренировки и один день отдыха. Не стесняйтесь корректировать план в соответствии со своим расписанием. Это двухнедельный план, поэтому вы можете повторить его дважды, чтобы получился четырехнедельный план.

Ходьба для похудения в App Store

Walking for Weight Loss — это профессиональный фитнес-план с интервальной ходьбой, специально разработанный для похудания. Сочетание упражнений на ходьбе с методом ускорения поможет вам эффективно сжечь жир и похудеть за короткое время.

Это приложение для ходьбы подходит для различных целей и уровней тренировок. Он обеспечивает 3 уровня сложности упражнений при ходьбе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам.

Это приложение для ходьбы поддерживает упражнения как при ходьбе на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто наденьте наушники, и звук будет сопровождать вас через каждое упражнение.

А теперь приступим!

Профессиональный план тренировок
— 3-месячный план тренировок, 3-7 тренировочных дней в неделю
— 3 различных уровня тренировки (легкий, средний, тяжелый), подходит как для новичков, так и для профессионалов
— Интенсивность упражнений увеличивается шаг за шагом
— Аудиогиды помогут вам на каждой тренировке
— Подходит как для ходьбы на открытом воздухе, так и для тренировок на беговой дорожке в помещении

Подробное отслеживание тренировок
— Карта GPS отслеживает ваш маршрут ходьбы
— Автоматически записывает прогресс тренировки
— Диаграмма отслеживает тенденцию вашего веса
— Настроить напоминания о тренировках
— Редактирование данных тренировок на беговой дорожке вручную
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизация данных с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение ваших любимых песен со своего собственные плейлисты
— Позволяет переключать песни во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают мотивацию

Stay Moti vated
— содержит множество СОВЕТОВ по сжиганию жира, потере веса и сбалансированному питанию.
— Делитесь своими достижениями и пешеходными маршрутами с друзьями через социальную сеть.

Обратите внимание:
● Непрерывное GPS-отслеживание в фоновом режиме может значительно расходовать заряд батареи.
● Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Техники ходьбы и ускорения в приложении «Ходьба для похудания» помогут вам сбросить лишний вес и прийти в форму за короткий период времени. Продолжайте ходить и оставайтесь здоровыми с этим приложением для отслеживания активности!

Лучший счетчик калорий, счетчик пройденного расстояния, таймер интервальных тренировок и приложения для отслеживания активности помогут вам сжигать калории, сжигать жир и улучшать здоровье.

Приложения для похудания
Ищете приложения для похудения и трекер карт? Не устраивает приложение для отслеживания ходьбы и трекер карты? Не волнуйтесь, вот лучший трекер фитнес-ходьбы — трекер карты, который вы можете найти, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать форму. Этот трекер ходьбы не только может считать шаги, поддерживать физическую форму, но и является хорошим приложением для похудения.

Приложение для ходьбы и трекер ходьбы
Лучшее приложение для ходьбы и трекер ходьбы! Это не только приложение для ходьбы и трекер ходьбы, но и планировщик прогулок. Попробуйте этот планировщик прогулок, станьте лучше и будьте в хорошей форме с помощью планировщика прогулок.

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 6,99 долларов США в месяц или 29,9 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http: // period-calendar.com / ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking.html

То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть …

11 января То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть…

Вот перепечатка статьи, которую мы сделали для Мебельного магазина Небраски:

«Как и многие из нас, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько фунтов — может быть, 20, 50, 100 или больше, или, может быть, только последние 5. У вас определенно это получится.Вы провели небольшое исследование, прочитали некоторые свидетельства, купили добавки, запланировали обеды, даже потратили на пару джинсов, которые на данный момент всего на несколько размеров меньше … это мотивация; вы начнете их как раз к праздничному сезону 😉 Отлично. Вы на правильном пути. Но вы близки к тому, чтобы сбиться с пути, а вы даже не начали. Есть одна важная вещь, которую вы НИКОГДА не должны делать, чтобы похудеть. Вы знаете, что это такое? ТОЛЬКО ДИЕТА!

«Формирование мышц» не предназначено исключительно для бодибилдеров или пляжных бездельников; это базовое требование для функционирования человека.А наращивание мышечной массы означает больше, чем просто «наращивание мышц» за счет подъема тяжестей и употребления яичных белков в течение всего дня. На самом деле это отдельный. Это для всех нас, независимо от пола, расы, этнической принадлежности, спортивных способностей, гибкости, способности Netflix… мышцы движут жизнью! Сердце — это мышца. Мы не функционируем без движения мышц, будь то наши или чужие. А мышцам нужна подготовка. Они не являются самостоятельными или «нейтральными» участниками активности или бездействия. Они живые, как растения в саду.Когда за садом ухаживают, он дает пищу, а при пренебрежении он не только не дает урожая, но и загоняется сорняками (жиром).

Если вы не двигаетесь, ваши мышцы сокращаются до ослабленного состояния, которое называется атрофией. Вы не только теряете функцию, что достаточно плохо, но и НАБИРАЕТЕ жир, и вы ОБУЧАЕТЕ легкую и естественную способность набирать БОЛЬШЕ жира, потому что ваши жиросжигающие мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу. Ваш метаболизм замедлился. Мышцам нужно движение, чтобы выжить и развиваться! Так что приведите свои мышцы в движение и сжигайте жир.И когда вы это сделаете, есть бонус: вы БОЛЬШЕ МОТИВИРУЕТЕ во время еды! Вы ХОТИТЕ придерживаться своего плана здорового питания, потому что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать его, и ваше тело знает об этом! Лучшая часть? Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале… вам просто нужно быть активным. А ходьба — это самый естественный, самый простой, самый безопасный, самый приятный, самый доступный, самый ЭФФЕКТИВНЫЙ в долгосрочной перспективе по этим другим причинам … способ нарастить мышцы и сжечь жир в сочетании со здоровым питанием. Именно «изменение образа жизни» ведет к прочному здоровью, а ходьба — на всю жизнь! Не сидите на диете в одиночку! »

Ознакомьтесь с полной статьей здесь:

http: // blog.nfm.com/2016/10/03/one-thing- Never-lose-weight/

Обзор программы «Прогулка дома» Лесли Сансоне

Мне всегда задают много вопросов о кардио, точнее о кардио, которые можно делать дома.

Теперь, когда большая часть мира находится на карантине, я задаю эти вопросы еще больше. Когда вам говорят, что вам нельзя выходить на улицу, проводить регулярные сеансы силовой ходьбы становится действительно сложно.

Итак, в последнее время многие из вас спрашивают о программе Лесли Сансон «Прогулка по дому».И поскольку многие из вас хотят совместить программу Лесли с моей программой Lean Legs, я хотел сделать быстрый обзор программы Walk at Home, чтобы я мог правильно ответить на все ваши вопросы 🙂

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА LESLIE SANSONE WALK AT HOME?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это именно то, на что она похожа. Он состоит в основном из кардио-упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Сама программа размещается в платном приложении, но у Лесли также есть несколько бесплатных видеороликов, размещенных на YouTube.Суть каждой тренировки в том, чтобы дать вам тренировку для всего тела, которая позволит вам вспотеть, не гуляя по парку.

ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА

Практически каждая программа — это тренировка всего тела, которая помогает вам получить массу кардио-нагрузок (отсюда и «ходьба»).

Например, в течение одного месяца вы получаете около 25 тренировок — обычно одна тренировка в день + дни отдыха.

Дни отдыха очень важны, поскольку они дают вашему организму время на восстановление, поэтому хорошо иметь хотя бы один день отдыха в неделю.

Большинство тренировок Лесли — это кардио-сессии для всего тела, но ее программа также включает немного HIIT и некоторые тренировки с отягощениями.

Например, тренировки на июль 2020 года включают:

  • 11 строго кардиотренировок,
  • 9 тренировок, сочетающих кардио-тренировки с небольшими силовыми тренировками,
  • 3 тренировки HIIT
  • и 4 тренировки исключительно с отягощениями.

ПРОГУЛКА ЛЕСЛИ ДОМАШНИЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Если вы регулярно читаете мой блог, вы, вероятно, знаете, что я самый большой сторонник кардио.Я всегда подчеркиваю важность кардио-упражнений с низкой и средней интенсивностью, на чем также уделяется большое внимание в программе Лесли.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности отлично подходит для сжигания жира, потому что оно помещает ваше тело в так называемую зону сжигания жира. А если вы выполните программу Leslie’s Walk дома, в течение одного месяца вы проведете около 10 кардио-сессий от низкой до средней интенсивности.

Большинство строго кардио-тренировок Лесли похожи на эту, и на самом деле они доставляют массу удовольствия!

Они должны помочь вам сжигать больше жира. Но когда дело доходит до похудения ног и потери жира на внутренней стороне бедра, я не уверен, будут ли они иметь такой же эффект, как силовая ходьба на улице или на беговой дорожке.

Я лично считаю, что ничто не худеет, как ходьба . Так что, несмотря на то, что у меня также есть некоторые альтернативы кардио дома, я предпочитаю силовую ходьбу на улице или на беговой дорожке.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КЛЕЙКИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖЕН КАРДИО ДЛЯ ВЫСОКИХ НОГ

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕСЛИ (ВЕС) И HIIT

Я считаю, что хорошо сбалансированная программа тренировок должна включать в себя как кардиотренировки, так и тренировки с отягощениями.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает сжигать жир и тренировать с отягощениями, а HIIT (смесь кардио и силовых тренировок) ускоряет метаболизм и помогает тонизировать мышцы.

Кардио-тренировки Лесли иногда включают в себя упражнения с отягощениями. Во время этих тренировок она в основном использует полосы сопротивления и целится в вашу верхнюю часть тела, как на этой тренировке ниже:

Но в ее приложении есть еще несколько тренировок для всего тела.

Некоторые из них включают приседания и выпады, поэтому я бы не рекомендовал их девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть.

И приседания, и выпады нацелены на квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и делают их больше. Поэтому, если вы не хотите наращивать мышцы бедра, я бы посоветовал вам отказаться от приседаний и выпадов.

А что касается HIIT-сессий Лесли, то они также очень сосредоточены на ногах, поэтому девушки-эндоморфы и мезоморфы могут заметить, что их ноги становятся больше, если они часто выполняют эти тренировки.

Это неплохая вещь, поймите меня правильно, но я знаю, что некоторые женщины предпочитают тренировки, которые не увеличивают размер их ног.

Однако, как я уже сказал, включение HIIT и тренировок с отягощениями в ваш распорядок дня — отличная идея, потому что это повышает ваш метаболизм (чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете) и помогает получить тонус.

Если вы полностью пропускаете тренировки с отягощениями, потому что боитесь набрать массу, и придерживаетесь только кардио, у вас может развиться так называемый худощавый жирный вид.

Но хорошая новость в том, что вы определенно можете выполнять тренировки с отягощениями и HIIT, не становясь громоздкими.

У меня есть очень подробный пост в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, так что не стесняйтесь проверить это 🙂

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: МЫШЕЧНЫЙ ТОНИК VS НАБЛЮДЕНИЕ — КАК УЗНАТЬ РАЗНИЦУ

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ LESLIE SANSONE?

Я думаю, что с помощью тренировок Лесли вы определенно сможете похудеть, если придерживаетесь чистой диеты, богатой питательными веществами, и сохраняете небольшой дефицит калорий.

Если вы не знаете, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий, вы можете узнать, как это сделать, здесь.

НАСТОЯЩИЙ ВОПРОС: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СОВМЕСТИТЬ ПРОГРАММУ «ХОДЬБА ЛЕСЛИ ПО ДОМУ» С ПРОГРАММОЙ «LEAN LEGS»?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это ТОЧНО веселья. Ее тренировки динамичны и интересны, а ее индивидуальность делает ее фантастическим инструктором по фитнесу. Но это не значит, что вам следует совмещать ее тренировки с программой стройных ног.

Программа Lean Legs разработана для того, чтобы помочь вам похудеть и привести в тонус ваше тело, не добавляя нежелательной массивности.

Моя программа включает в себя правильный тип кардио для вашего типа телосложения и идеальное количество тренировок с отягощениями. А поскольку большинство моих тренировок уже рассчитаны на все тело, вам действительно не нужно добавлять какие-либо дополнительные тренировки.

На самом деле, добавление дополнительных тренировок может вызвать перетренированность и, к сожалению, негативно повлиять на ваши результаты.

ЧТО ТЫ МОЖНО СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ПЕРЕДНЕЙ ХОДЬБЫ?

Я знаю, что выйти на улицу не всегда легко, но ходьба на улице (или на беговой дорожке) — один из лучших и наиболее эффективных способов похудеть всем телом и особенно ногами.

Я не думаю, что ходьба / марш на месте даст вам такие же результаты.

Итак, если ваша цель — поджать ноги, силовая ходьба на улице или на беговой дорожке — это на 100% самая эффективная тренировка, которую вы можете выполнять.

Если вас беспокоит тренировка в маске или необходимость оставаться в помещении, подумайте, можете ли вы освободить в доме место для занятий силовой ходьбой.

Уберите мебель и пройдитесь кругами по гостиной, время от времени меняя направление, чтобы не закружилась голова. Прогуляйтесь по своему двору, если не хотите выходить на улицу. Проявив немного творчества и изобретательности, вы легко сможете приступить к тренировке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Программа Лесли Сансон «Прогулка дома» — отличный способ тренироваться в помещении, но не идеальная замена программе «Сухие ноги» и силовой ходьбе.Если вы решите объединить обе процедуры, Я НЕ МОГУ гарантировать, что вы получите желаемый результат. : /

Конечно, если вы хотите участвовать в программе Лесли, потому что она вам нравится, это прекрасно! Но я бы просто не рекомендовал совмещать это с моей программой, если вы хотите быть уверены, что получите максимальные результаты.

Надеюсь, вы найдете этот обзор полезным, и если у вас есть запрос на публикацию в блоге, дайте мне знать в комментариях! хх

Любовь Рэйчел

Рекомендуемое изображение: профиль Лесли Сансон в Instagram

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Как пройти милю, не выходя из дома

Гэри Берчелл / Getty Images

Практически все медицинские работники и организации согласны с тем, что ходьба — один из лучших способов сохранить здоровье, похудеть и избежать хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.Но выйти на улицу не всегда возможно, независимо от того, ограничены ли вы временем или погода просто не подходит.

(Сожгите больше жира на животе и снизьте риск диабета и сердечных заболеваний, настроив свой собственный план ходьбы с помощью Walk Your Way to Better Health . )

Хотя наступление на беговую дорожку может быть вариантом, если у вас она есть или вы работаете в спортзале, давайте посмотрим правде в глаза: это также довольно скучно. (Попробуйте эти 3 тренировки на беговой дорожке, которые победят скуку и увеличат количество калорий.) К счастью, это не единственный способ взобраться наверх. Да, вы можете пойти в торговый центр, но также можно пройти по крайней мере милю, даже не выходя из дома. Вот как.

Осталось всего 10 минут? Вы можете повысить свой метаболизм с помощью этой тренировки:

Постройте свой курс.

Герой Изображений / Getty Images

Как и при прогулке на свежем воздухе, первым делом необходимо определить свой маршрут.Прежде чем приступить к работе, потратьте несколько минут на то, чтобы обрисовать план этажа и выяснить, где вы можете двигаться, не натыкаясь на мебель или стены, — говорит Ли Джордан, личный тренер и представитель Американского совета по упражнениям. Есть ли у вас длинные коридоры, большая, но редко украшенная комната (например, подвал) или другие места, которые позволили бы вам передвигаться несколько свободно? В таком случае вам может подойти прогулка взад и вперед по коридору и / или по комнате.

ПРЕМИУМ ПРОФИЛАКТИКИ: Знайте свои кости и способы их ухода в 40

Если места мало, не волнуйтесь: следующая тренировка по ходьбе в помещении, разработанная Джорданом, предназначена в основном для ходьбы на месте.Вам просто нужно достаточно места, чтобы сделать три шага в любом направлении; при необходимости отодвиньте мебель на несколько футов назад.

Двигайтесь!

Герой Изображений / Getty Images

Исследования показывают, что прослушивание динамичной музыки действительно может помочь вам быстрее ходить и сжигать больше калорий, поэтому настройте настроение, включив несколько мелодий. (Нам нравятся эти 10 лучших песен, повышающих энергию!) Затем выполните следующие действия.

  1. Разминка: Стоя прямо, высоко подняв голову, начните маршировать на месте в умеренном темпе, подтягивая каждое колено к линии бедер. (Если у вас есть лестница, вы можете использовать первую вместо степпера.) Во время марша вытяните руки высоко над головой, а затем опустите их. Маршируйте на месте примерно 30 секунд, затем сделайте три шага влево, три шага вправо, три шага вперед и три шага назад. Сделайте одно приседание, затем вернитесь к маршу на месте еще на 30 секунд.(Псс! Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени.)
  2. Метчики для пальцев ног: Встаньте, расставив ступни немного шире бедер. Переместите одну ногу за собой и поставьте ступню позади стоящей, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 8 раз.
  3. Боковые удары: Сделайте два шага влево и вытолкните левую ногу перед собой. Затем сделайте два шага вправо и вытолкните правую ногу. Продолжайте чередовать стороны и ноги около 5 минут.
  4. Смешайте: Пора увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому увеличьте темп примерно на 50%. Поочередное марширование, боковые шаги, ходьба вперед и назад, удары пальцами ног и боковые удары ногами. Продолжайте в более быстром темпе примерно 12–15 минут или, если вы носите фитнес-трекер, пока гаджет не покажет, что вы прошли милю (около 2000 шагов).
  5. Остыть: Вернуться к маршу на месте и делать удары носками в умеренном темпе.

    БОЛЬШЕ: 5 женщин делятся фитнес-трекерами, которые помогли им похудеть

    Накачать.

    Tetra Images / Getty Images

    После того, как вы научились ходить в помещении, пришло время поднять вещи на ступеньку выше. Попробуйте чередовать ходьбу на месте с 10-20 повторениями отжиманий (обычных или модифицированных; на земле или у стены), скручиваний и / или приседаний, — предлагает тренер Трейси Родригес, которая работает с женщинами любого уровня подготовки. в своем тренажерном зале, IRON Girlz, в Пеории, штат Аризона.Это поможет поддерживать высокий пульс при наращивании силы. (Попробуйте эти 10 вариантов отжиманий на коленях, чтобы вылепить свои лучшие руки.)

    Чтобы сжечь еще больше калорий и победить скуку, подумайте о приобретении нескольких DVD-дисков. Попробуйте «Прогулку со взрывом живота» Лесли Сансоне, «Прогулку Джессики Смит: 5 миль сжигания жира» или «Прогулку сжигания жира Дениз Остин». Это лучшее, что можно сделать, если у вас в гостиной есть личный тренер-знаменитость.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.