Идеальная попа как должна выглядеть: Типы поп, фото — www.wday.ru

Содержание

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Идеальная попа – эффективные упражнения для пятой точки

О любви мужчин к красивым женским ножкам известно каждому. А особенно притягивают взгляд ноги, которые дополняет идеальная попа – это, пожалуй, главное оружие слабого пола для завоевания мужского внимания.

С приближением лета, а с ним и пляжного сезона, вопрос приведения фигуры в порядок стоит особо остро. Каждый хочет выглядеть идеально и выделяться подтянутым загорелым телом – это вполне нормальное и объяснимое желание. Но, к сожалению, для многих девушек остается загадкой, как добиться упругости и идеальной округлой формы пятой точки. Одни считают, что идеальная попа существует только на картинках в интернете, другие выкладываются в спортзале, но добиться нужного результата все равно получается далеко не всегда. Даже тренеры по фитнесу не всегда могут порекомендовать что-либо конкретное по этому поводу, так как не полностью знакомы со спецификой вопроса.

Однако отчаиваться не стоит, выход всегда есть. Ну, или почти всегда. В данном случае спасательным кругом может выступить комплекс упражнений на ягодицы.

Итак, начнем. А начинается все с разминки на скакалке. Скакалка – эффективный инструмент в борьбе с целлюлитом и лишним весом – это известный факт. В данном же случае скакалка поможет разработать суставы перед выполнением последующих упражнений для ягодиц. Выполнять такую разминку полезно каждое утро. Что касается полноценных тренировок, то заниматься со скакалкой можно через день, выполняя от 500 до 1000 прыжков, в зависимости от уровня физической готовности. Кстати, прыжки со скакалкой полезны не только девушкам, это и отличное упражнение для ягодиц мужчин.

Следующее упражнение – выпады вперед, аналогичные тем, которые выполняют перед растяжкой. Исходная позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Далее следует широкий шаг одной ногой вперед таким образом, чтобы в конечном положении она была согнута под прямым углом. Вторая нога при этом должна оставаться ровной, а туловище сохранять горизонтальное положение. Далее отталкиваемся опорной ногой и возвращаемся в исходное положение, после чего можно выполнить упражнение по аналогии для второй ноги. Как уже было сказано, выполняется подобное упражнение только после разминки.

Упражнение, о котором пойдет дальше речь, несмотря на простоту выполнения, эффективно и отлично тонизирует ягодицы. Выполняется оно следующим образом: необходимо встать на локти и одно колено. Вторую ногу нужно согнуть в колене и слегка приподнять. В момент достижения «рабочей» ногой крайнего верхнего положения нужно напрячь ягодицу, после чего вернуться в исходное положение. Ничего сложного, и идеальная попа в итоге гарантирована.

Важно помнить, что добившись нужного результата, не следует останавливаться на достигнутом. Даже идеальная попа, для того, чтобы оставаться в такой же форме, требует поддержки мышц в тонусе. В качестве ежедневных упражнений для такой профилактики рекомендуется выполнять поднимание таза, поднимание коленей лежа на животе, прыжки со скакалкой.

Идеальная фигура: как узнать ее параметры

Всем давно известны идеальные параметры женского тела – 90 х 60 х 90. Но это относится только к тем девушкам, у которых рост около 175 см. Если ты хотя бы на 10 см ниже, то будешь, скорее, пышечкой, а выше – слишком худощавой. Какие должны быть параметры, чтобы считаться красивой, и как понять, хорошая ли у тебя фигура, тебе расскажет PEOPLETALK.


Лицо

По поводу параметров идеального лица ведутся споры на протяжении сотен лет. И началось все с Древней Греции, когда эта тема заинтересовала первых математиков. Но наиболее точные показатели нам достались от великого Леонардо да Винчи. Целый год он проводил исследования, чтобы выяснить, каким должно быть идеальное лицо. Расстояние между глазами равняется длине глаза. Длина глазной щели должна соответствовать расстоянию между внутренними углами глаз и примерно одной восьмой высоте головы. Ширина рта равняется расстоянию между внутренними уголками глаз. Кончик уха должен быть параллелен брови, а длина носа равняться одной трети высоты лица. Американские ученые доказали, что идеальный женский носик имеет угол в 106 градусов.


Талия

Главным фактором, определяющим хорошую фигуру, является тонкая талия. Если ты хочешь выглядеть пропорционально, размер талии должен составлять не больше 0,7 размера бедер. Чтобы узнать свой показатель, тебе необходимо измерить объем талии в наиболее узком месте, а затем объем бедер – в самом широком, затем раздели объем талии на объем бедер. Если показатель колеблется в диапазоне от 0,6 до 0,72, то тебе определенно повезло.


Грудь

О размере идеальной груди постоянно ведутся споры. И скорее всего, это на любителя – одни любят арбуз, а другие дыню. Если говорить об идеальной груди, то существует ее эталон. Согласно ему, красивая грудь та, соотношение размеров которой относительно верхней и нижней половинок составляет 45% к 55% , а сосок является так называемой разделительной частью, он должен при этом быть направлен вверх. Но о конкретном размере этот эталон ничего не говорит. Выходит, что идеальная грудь может быть и первого, и второго, и третьего размера, и даже больше.


Бедра

Если ты обладательница пышных бедер, тебе нужно радоваться, а не изнурять себя диетами. Почти каждая бразильянка ложится под нож, чтобы сделать себе попу, как у Дженнифер Лопес (47). Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70% объема бедер.

«Женщина с идеальным соотношением 0,7 посылает мужчине биологический импульс, что она хорошо подходит для вынашивания потомства, – говорит доктор Барнаби Диксон из Университета Виктории в Веллингтоне. – При этом размер женщины значения не имеет».


Ноги

Что касается идеальных ног, это достаточно редкий случай. Даже всеми любимый Александр Сергеевич Пушкин писал: «Едва ль найдете вы в России целой Три пары стройных женских ног». Главный параметр – правильная форма. Ноги должны иметь четыре «окошка». Если встать прямо и соединить ноги, то должно получиться четыре просвета. Первый – между ступней и лодыжкой, второй – над лодыжкой, третий – под коленом. И четвертый, самый узкий, – над коленом в верхней части бедра. Следующий параметр идеальных ног – форма колена. Не должно быть ни острых углов, ни мешков над и под коленкой. Рассматривать колено нужно не сверху, а в отражении в зеркале. Так проще оценить все достоинства ног. Главное – чтобы ножки были длиннее половины роста на 4–7 см.


Тип фигуры

Телосложение бывает трех типов: нормостеническое, астеническое и гиперстеническое. Чтобы определить свой тип, измерь объем запястья. У нормостеников он равен 16–18,5 см, у астеников – 16 см и меньше, а у гиперстеников – 18,5 см. И если ты попадаешь в первые два типа, то отговорки по поводу широкой кости для тебя не актуальны.


Рост

Низкий рост – 150 см и ниже, ниже среднего роста – 151–156 см, средний рост – 157–167 см, высокий – 168–175 см, очень высокий – 176 см и выше. Правда, в последние годы градация немного изменилась. Поэтому нормальным ростом теперь можно считать для нормокостных и ширококостных – от 166 до 170 см, а для тонкокостных – от 168 до 172 см.

Какой должна быть идеальная попа?

Какой должна быть идеальная попа? При виде сзади просматриваются округлые контуры. Ткани на ощупь упругие, при движении слабо колышатся. Ягодицы подтянуты: то есть, воображаемая плоскость, проведенная через самые высокие точки ягодиц, проходит спереди через середину лобка. Подъягодичная складка отсутствует, либо минимально выражена. То есть, в профиль ягодицы не нависают над задней поверхностью бедра между ягодицами сверху присутствует v-образная межъягодичная складка. Над ягодицами, в пояснично-крестцовом отделе, присутствуют впадинки. Ямка на боковой поверхности ягодиц (на любителя, красота этого параметра индивидуальна) Если рассматривать фотографию красивых бедер в профиль – она должна иметь правильный радиус, не увеличивающийся в нижних отделах. Самая выступающая часть может быть расположена по центру или выше, но не ниже. Переход от ягодицы к задней поверхности бедра должен быть плавным,в идеале – без подъягодичной складки. Ягодичная складка допускается, но она должна проходить от промежности – максимум до середины ноги. Более длинная складка – сигнал о провисании ягодиц. Провисание – самый бросающийся в глаза дефект. Почему ягодицы провисают? В случае с большими ягодицами все понятно – под собственной тяжестью и из-за растяжения кожи. Что касается маленьких ягодиц – их владельцы в подавляющем большинстве – худощавого телосложения, то есть, имеет место недостаток жировой клетчатки, малая её плотность, которая со временем ещё более истончается, увы. И в завершение – последний тест для идеальных ягодиц: в позе лежа на животе, они должны сохранять свою форму так же, как при вертикальном положении тела – то есть, не уплощаться и не растекаться.

Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход

Практически все научные работы, посвящённые фитнесу, сходятся в нескольких принципах: работа с тяжёлым весом, упражнения, во время которых одновременно работают несколько групп мышц, и циклические тренировки с небольшим отдыхом между подходами (или совсем без отдыха).

Доктор Джеффри М. Виллардсон (Jeffrey M. Willardson), доцент кафедры кинезиологии и спортивных исследований в Университете Восточного Иллинойса, разработал тренировку, которая сочетает в себе всё вышеперечисленное.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение 10–15 раз, переходить от одного движения к следующему без остановки и использовать такой вес, чтобы после занятия вы чувствовали усталость, но ни в коем случае не изнеможение. Количество подходов — от одного до трёх, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Повторять тренировку следует через день.

Упражнение № 1. Приседания с гантелями

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели над плечами, локти согнуты и находятся как можно ближе к вашим бокам. Во время приседания глубоко вдохните, при этом грудь должна быть раскрыта, спина ровная. На выдохе вернитесь в исходное положение. Подниматься нужно отталкиваясь от пола пятками. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не выходили за носки.

Упражнение № 2. Жим гантелей от плеча

Возьмите гантели в руки (пальцы направлены вперёд) и поднимите их над плечами. Они должны находиться примерно на уровне ушей. Если вы выполняете это упражнение стоя, колени должны быть слегка согнутыми. Глубоко вдохните и на выдохе поднимите гантели над головой. В верхней позиции гантели должны располагаться достаточно близко друг к другу, но не касаться. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Упражнение № 3. Становая тяга

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Вес должен быть в руках. Наклонитесь вперёд, слегка отведя таз назад и аккуратно опуская вес по ногам. Следите за тем, чтоб плечи были расправлены. Из нижнего положения, не поднимая торса, подтяните штангу к животу, ведя её по ногам и подтягивая вверх не силой рук, а сводя лопатки. То есть у вас должна работать верхняя часть спины. Верните вес обратно вниз и снова повторите тягу.

Во время выполнения этого упражнения торс не должен полностью выпрямляться. Выполнив движения нужное количество раз, выпрямитесь и аккуратно опустите вес на пол.

Упражнение № 4. Приседания в выпаде с гантелями

Станьте прямо, гантели в руках. Отведите одну ногу назад на ширину шага и немного наклонитесь вперёд: так, чтобы вес был больше перенесён на переднюю ногу. Выполните приседание. Угол в колене опорной ноги должен составлять 90 градусов, колено не выходит за носок. Колено другой ноги стремится как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение и смените опорную ногу или выполните нужное количество повторений сначала на одну ногу, затем на другую.

Усложнённый вариант: отведённую назад ногу упираете в скамейку и выполняете приседания. Следите за тем, чтобы основной вес был перенесён на ногу впереди. Вместо гантелей можно использовать штангу.

Упражнение № 5. Жим гантелей от груди на фитболе

Сядьте на фитбол, гантели положите на бёдра. Затем медленно скатитесь по мячу вперёд так, чтобы верхняя часть спины лежала на мяче, ступни находились под согнутыми коленями, а угол в коленях составлял 90 градусов.

Перенесите гантели так, чтобы они оказались на груди, руки должны быть согнуты в локтях и слегка разведены в стороны. Выдохните и на выдохе поднимите гантели вверх, следя за тем, чтобы бёдра не опускались. Руки должны находиться прямо над грудью. На вдохе опустите гантели к груди.

Упражнение № 6. Подтягивания на турнике широким хватом

Расположите руки на турнике на ширине 15–20 сантиметров. Вдохните, на выдохе подтяните себя к турнику, старайтесь подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше планки. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Если вам сложно выполнять подтягивания без опоры, используйте для этого либо специальный тренажёр, либо скамейку (для выхода в первое подтягивание).

Упражнение № 7. Вышагивания вверх на платформу

Станьте перед платформой, держите гантели в руках по бокам. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните шаг вверх на платформу. Затем выполните шаг назад той же ногой, которой поднимались вверх. Повторите вышагивание с другой ноги. Чередуйте подъёмы на правую и левую ногу. Следите за тем, чтобы в момент, когда рабочая нога окажется на платформе, угол в колене составлял 90 градусов.

Упражнение № 8. Удары медицинским мячом об пол

Ноги на ширине плеч. Поднимите в полусогнутых руках медбол. Вдохните и на выдохе со всей силы бросьте мяч в пол. Поймайте его на отскоке и повторите.

Упражнение № 9. Подъём таза с гантелями с упором на скамью

Сядьте на пол спиной к скамейке, гантели расположены у вас на бёдрах. Упритесь плечами в скамейку и согните колени так, чтобы ступни полностью стояли на полу под коленями. Вдохните. На выдохе вытолкните таз вместе с гантелями вверх так, чтобы ваше тело от колен до плеч образовывало прямую линию. Задержитесь в верхнем положении буквально на несколько секунд и на вдохе опуститесь вниз.

Упражнение № 10. Наклонные отжимания

Встаньте в позицию планки, ноги упираются в скамейку. На выдохе согните руки, опустившись как можно ниже к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время отжимания тело составляло одну ровную линию (не было прогибов в пояснице и таз не отводился вверх).

Идеальные попа, ноги и пресс в домашних условиях: базовые упражнения для девушек

Привеси фигуру в порядок можно и в домашних условиях

Лето уже наступило и к открытию пляжного сезона всем хочется выглядеть отлично. Подтянуть и подкачать необходимые места вы можете не выходя из дома, просто выполняя правильные и эффективные упражнения.

ТОП-4 базовых упражнений для ног и ягодиц.

Приседание

Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Приседания помогают увеличить ягодичные мышцы в объеме.

Главное в приседаниях – техника исполнения. Ваши колени не должны выходить за пределы носков, а спина должна быть ровной с легким наклоном вперед.

При этом для внутренней части ног полезны приседания «Плие» или «Сумо».

Выполнять по 25 раз в 3 подхода

Выпады

Хорошее упражнение, которое создает форму ягодиц. При этом для разнообразия вы можете выполнять выпады как вперед, так и назад. Также можно чередовать их с подъемами на стул.

Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.

Становая тяга на прямых ногах

Это упражнение хорошо подходит для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц, а также низа спины.

Становая тяга поможет вам получить красивый профиль ног и ягодиц.

Выполнять 25 раз в 3 подхода.

Ягодичный мостик

Упражнение, которое отлично прорабатывает ягодицы.

Выполнять 25 раз в 3 подхода.

ТОП-6 базовых упражнений на пресс:

Верхняя часть пресса

Скручивания

При выполнении упражнения важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.

Скручивания вытянутыми руками вверх

Подъем туловища из положения лежа

Нижняя часть пресса

Подъем ног лежа

Во время выполнения упражнения ноги должны быть согнутыми в коленях, а таз в это время отрывается от пола. Необходимо стараться делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.

Комбинированные упражнения

Ножницы

Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если вы ограничены по времени, лучше делать именно их.

Планка

Выполнений планки есть большое множество, но начать можно с классической.

Читайте также:

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

Обладательница идеальной попы раскрывает свои секреты в Instagram. Какими должны быть идеальные женские ягодицы

Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них . Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала? Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием «попа не нравится».

Эти упражнения для ягодиц подходят для женщин любого возраста (даже тем, кому хорошо за 30 или за 40). Накачать попу можно в домашних условиях, всего за 14 минут в день.

Основные принципы кайлатеса:
— упражнения выполняются медленно;
— каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;

— упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

Приседания;
— боковые удары;
— выпады;
— планка.

СМОТРИ ВИДЕО:

Эти упражнения помогут достичь чудесного результата. Такой себе фитнес после сорока. Главное, выполняй все регулярно и следуй правилам!

1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводи колени в стороны и сохраняй упор на всю стопу.

2. Боковые удары
Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.

3. Выпады
Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение.

4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.

Предлагаю рассмотреть область женского таза поближе, понять его устройство, подобрать к нему идеальные юбки и немного обсудить выкройки этих юбок для тех кто шьет.


Сразу оговорюсь, я не медик и все наблюдения про конструкции тела меня интересуют исключительно со стилистической точки зрения. У акушеров, например, есть свои формы таза, а судебных мед. экспертов интересует как по тазу пол определить. А я тут про формы таза пишу, чтобы этот таз красиво нарядить подходящей юбкой.

Так вот, если взять только тазовую область, то её форма зависит от взаимного расположения двух костей, подвздошного гребня и выступающей части бедренной кости, которая называется большой вертел. На этих костях может располагаться большее или меньшее количество мышц и жирка, но расположение всего этого будет подчиняться расположению костей.


Взаимное расположение этих двух костей образуют 4 вида таза: сердечком (когда вертел расположен низко и сильно сбоку от самой выступающей части подвздошного гребня), круг (когда вертел расположен высоко и сбоку), квадрат (когда вертел расположен почти под подвздошным гребнем) и треугольник (когда вертел расположен ближе к центру относительно внешнего края гребня)


И вот фото реальных поп с сайта одной клиники пластической хирургии.


А вот я попыталась найти среди моделей разные формы таза в стройном виде.

(картинки а Asos)

У таза Сердечко и Круг — низкое бедро (сильно выступающий в сторону большой вертел, а у Квадрата и Треугольника — высокое бедро (вертел прячется под тазовыми костями и от этого кажется что нога начинается от подвздошной кости). У фигур с высоким бедром форма больше похожа на мужской таз.


От того насколько выступает в сторону большой вертел зависит и собственно форма ног. Сколько бы не худели девушки с низким бедром, их бедра все равно будут конусообразно сужаться к коленям. А девушки с высоким бедром могут сколько угодно качать мышцы, но плавной боковой линии таза не получится. (Зато и те, и другие с одинаковым успехом могут накачать собственно ягодичные мышцы, которые будут красиво выпирать назад и не влиять на восприятие формы таза с фронтальной стороны).

По моим субъективным наблюдениям самая редкая форма таза — треугольник (она встречается у типа фигура Яблоко и Прямоугольник). Следом за ней следует форма круг (у Груши и Песочных часов). Форма сердечком распространена больше (тоже у Груши и Песочных часов), а вот квадратный таз — самый распространенный и может встречаться у всех 5 типов фигур.

Выбираем юбку

И вот мы определились с формой своего таза и нам теперь нужно для него купить или сшить идеальный чехольчик — юбку. Моделей юбок существует очень-очень много, но я тут хочу обсудить всего 1 вид — базовую прямую юбку-карандаш. Обычно такие юбки носятся так, чтобы верхний край был чуть-чуть над подвздошными костями, а длина была, например, на ладонь выше колена.

И вот я нарисовала на всех попах эти юбки и видно, что у фигур с низким бедром такая юбка смотрится очень массивно. Попа выглядит широкой, а юбка по форме на прямоугольник вообще не похожа. На фигурах с высоким бедром такая юбка смотрится сразу как родная.

Если представить себе что эта юбка носится с облегающим трикотажем, то мы у фигур с низким бедром будем наблюдать попытку футболки съехать наверх, в самую узкую часть талии и обнажить живот. У фигур с высоким бедром такого либо не будет вообще, либо будет слабо выражено.


На этой картинке я перерисовала юбки так, чтобы попы в них выглядели максимально эстетично. Для фигур с низким бедром я удлиняю подол, завышаю талию и делаю сужение книзу. Для высокого бедра и так хорошо, но я делаю еще лучше, укорачиваю и совсем чуть-чуть сужаю для квадратного таза.


Вот так даже с футболками смотрится лучше.

На широких попах сердечком и кругом мне, если честно, очень хочется добавить каких-нибудь зрительных иллюзий, чтобы попы визуально смотрелись стройнее. А на треугольную — добавить карманов, чтобы хоть чуть-чуть пошире была. По сути юбка-карандаш осталась только у квадратного таза, а у остальных юбки стали других моделей.

И вот примерно так будут выглядеть базовые выкройки юбок для разных типов тазов. Для тех кто давно шьет или владеет кроем по Злачевской тут не будет никакого сюрприза. На картинке передние половинки юбок. Разница в длине юбки по центру и по боку у фигур с низким бедром намного больше, чем у юбок для фигур с высоким, сам окат бедра разной формы и глубина выточек будет разная.

Чтобы купить правильную юбку на свою попу нужно тоже ориентироваться по выкройке. Обычно прямые юбки продаются сконструированные для квадратного таза (и смотрятся на нем лучше всего). И здесь обладательницам квадратного таза остается только учесть выпуклость своих ягодиц, что довольно просто решается измерением обхватов. А вот дамам с низким бедром нужно выбирать такие юбки тщательнее и, скорее всего, придется их «дорабатывать напильником».

Вот, например, нашли мы бирюзовую юбку в интернет-магазине. На фото где модель стоит в полный рост в красивой позе юбка смотрится хорошо и кажется, что она подойдет для вполне круглой попы. Но если посмотреть на фото со спины, то видны вот эти заломы, которые говорят о том, что кроили юбку с расчетом на более квадратный таз, а так как у модели таз стремится к форме сердца, то эти части сверху остаются пустыми и всегда будут образовывать складки и вот такие странные ушки. Такую юбку есть смысл брать с выраженным квадратным тазом. Вот с треугольным тоже уже не получится, все эти ушки будут свободно болтаться, ничем не заполненные.

Или вот пример, хочет барышня с округлыми бедрами найти себе простую базовую юбку. И вот вроде находит хорошую округлую такую модель, линии плавные, длина подходящая, юбка будет сидеть на самом узком месте талии, ткань с эластаном, значит погрешности посадки стерпит. Смотрим мерки, на 46 размер талия 70-74, а бедра 98-102. У 48 размера талия 74-78, бедра 102-104.

Давайте представим действительно крутобедрую барышню, которая ходит в спортзал и успела себе уже накачать прекрасную выпуклую ягодичную мышцу. И у этой барышни талия 70, а обхват бедер 105 см. То есть если взять юбку в размер по бедрам (а это предел 48, а лучше 50й размер), то в талии она будет велика на 4-8 см при 48м размере и на 8-12 см при 50м. Обычно дамы в такой ситуации берут ту юбку, которая по бедрам внатяг, а по талии более-менее не топорщится (в нашем случае это был бы 46й размер) А потом удивляются, почему у них юбка при ходьбе постоянно поднимается и перекручивается. А это эластичная ткань юбки сокращается, ползет в сторону наименьшего сопротивления и стремится собраться на талии гармошкой.

Чтобы такая юбка сидела хорошо, не поднималась и не перекручивалась, нужно чтобы по бедрам она сидела чуть-чуть свободно, а по талии плотно. Тогда при шаге небольшое пространство в бедрах + эластичная ткань придадут комфорт движениям, а плотный пояс и хорошее прилегание в верхней части бедра не дадут юбке сдвигаться вверх и перекручиваться.

В общем, нашей барышне нужно на самом деле взять 50й размер юбки, сходить в ателье и попросить посадить юбку по фигуре в талии так, чтобы стоя юбка не натягивалась на бедра, а висела близко к телу.

С другой стороны, если такую юбку купить для квадратного таза, то имеющаяся округлость юбки сморщится складками на бедре примерно как я нарисовала.

Вернемся к первой юбке и рассмотрим ещё одну довольно частую ситуацию, когда девушка с тазом сердечком хочется надеть простую прямую юбку и простой трикотажный верх чтобы выглядеть как на фото. Так вот, если такую юбку на таких бедрах регулярно не поправлять, а еще лучше держать обеими руками при ходьбе, то выглядит это в итоге как на картинке рядом. Юбка перекашивается, трикотаж асимметрично сминается. Что в таком случае нужно сделать? Или ушить по талии эту юбку (если ширины в бедрах хватает), или купить новую.


Мы сейчас рассмотрели всего одну часть тела и всего одну модель юбки. Нужно еще учитывать выпуклость и вообще саму форму ягодиц, наличие или отсутствие лишнего веса, плотность и эластичность ткани, декоративные или конструктивные швы, благодаря которым создаются разные зрительные иллюзии, глубину вытачек и тд. Потом нужно эту юбку скрещивать с остальными деталями костюма и смотреть что-как работает вместе по цвету, фактуре и стилистике. И каждую часть тела и каждую деталь костюма можно вот так подробно разобрать.

Напишите смогли ли вы определить свою форму таза, какая она и какие у вас есть интересные истории с вашими прямыми юбками?

Если вам понравился пост — расскажите о нем друзьям, пусть он принесет максимальную пользу.

Идеальная фигура — мечта любой женщины. Она является не только свидетельством того, что девушка ухаживает за собой, но и стратегически важным оружием. Ведь красивое тело — это весомый козырь в борьбе за сердца мужчин. А что лучше всего привлекает внимание сильного пола? Правильно, идеальная попа.

Вот только не каждая женщина может похвастаться тем, что обладает сногсшибательной «пятой точкой». Да и, собственно говоря, какая она — идеальная попа? Ведь вкусы у каждого разные, и как понять, где же спрятана истина? Что же, давайте найдем ответы на все эти вопросы, а заодно научимся тому, как поддерживать ягодицы в превосходной форме.

Идеальная попа девушки: какая она?

Можно долго разглагольствовать о том, что у каждого свои вкусы и предпочтения, но все это к делу не относится. Ведь определить золотую середину довольно просто — достаточно лишь сопоставить мнения большинства мужчин по этому поводу.

Исходя из этого, можно получить следующие критерии, характеризующие идеальную попу:

  • Ягодицы должны иметь симметричную форму и при взгляде сзади создавать четко выраженный, округлый контур.
  • На ощупь попка должна быть упругой, а для этого нужно иметь хорошо развитые мышцы.
  • Кожа должна быть чистой, гладкой, без изъянов. В идеале она покрыта равномерным загаром, но это уже сезонное дело.

Существуют и иные параметры, но они более индивидуальны и зависят от предпочтений конкретного мужчины. Но для начала вполне достаточно будет подогнать форму ягодиц до соответствия этим трем критериям.

Как достичь желаемого? Три шага к успеху

Итак, идеальная попа — это не генетическое наследство (хотя порой бывает и так), а результат усердного труда над собой. Следует четко понимать это и ежедневно мотивировать себя, дабы продолжать неуклонно идти к своей цели. Но что именно нужно делать для этого?

Существует три шага, которые нужно сделать, чтобы заполучить желаемый результат. А состоят они в следующем:

  1. Правильное питание.
  2. Комплекс физических упражнений.
  3. Уход за кожей ягодиц.

В этом месте многие девушки могут спросить: «А идеальная попа за месяц — это реальность или миф?» Так вот, здесь все зависит от текущего положения дел, ведь если одним нужно лишь слегка придать форму ягодицам, то другим придется совершить кардинальные изменения в себе. Поэтому довольно сложно говорить о каких-либо временных рамках.

Правильное питание

Многие почему-то считают, что идеальная попа — это результат физических нагрузок. Но правда в том, что основой все же является правильное питание. Ведь еда — это топливо для организма, и если она некачественная, то вскоре тело начинает платить за это. В результате у женщины появляются лишние килограммы, целлюлит, теряется упругость кожи, и выступает разного рода сыпь.

К тому же без нужного количества углеводов в крови организм быстро теряет энергию. В таком состоянии девушка попросту неспособна выложится на тренировках на полную силу. Впоследствии эффект от занятий не столь заметен, что снижает мотивацию и желание работать дальше.

Поэтому так важно разобраться в своем рационе. Также лучше перейти на натуральную пищу и ежедневно вести дневник, в котором записывать количество полученных калорий.

Цель — идеальная попа. Упражнения для ягодиц

Питание — питанием, но обойтись без физических нагрузок все же не получится. Благо, сейчас существует множество как комплексных, так и целенаправленных тренировок. А посему каждая женщина сможет найти упражнения, идеально подходящие именно для нее.

Лучше всего будет записаться в тренажерный зал или в фитнес-центр. Тогда можно будет заниматься с профессиональным тренером, что сильно облегчит задачу и ускорит процесс. Ведь специалист не только поможет с выбором упражнений, но и заставит выполнять их в нужном количестве и подкорректирует качество. Как результат — идеальная фигура и аппетитная попка в самый короткий срок.

Но если времени на поход в фитнес-клуб нет, то не стоит огорчаться. Ведь есть упражнения, которые можно выполнять дома. При этом они не займут много времени и не потребуют наличия особого оборудования. Итак, как же тренировать ягодичные мышцы дома?

  1. Приседания. Идеально подходят как для новичков, так и для закаленных женщин. Начать стоит с 10 раз за один подход, постепенно увеличивая нагрузку. Самих же подходов должно быть 3-4.
  2. Мостик. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. При вдохе поднимаем таз верх, на выдохе опускаем. Основное усилие должно приходиться на ягодицы, иначе результат будет не столь быстрым. Делаем 2-3 подхода по 30-40 раз.
  3. Лодочка. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. На вдохе приподнимаем туловище и ноги вверх, руки заводим к поясу, как будто гребем ими воду. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Косметический уход

Кожа на попе требует ухода и заботы, а иначе она не станет нежной и шелковистой. Поэтому не забывайте об увлажняющих кремах и питательных масках. В целом подойдут те же средства, что используются и для других участков тела, но при желании можно купить и особые кремы.

Также не стоит забывать о пилинге и массаже. А если есть возможность, то поход в солярий также будет весьма полезен.

  • Покупайте белье из натуральных тканей — это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
  • Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
  • Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.
Пришла вновь весна, и вновь на наших северных просторах начинается процесс смены гардероба. Женщины избавляются от шуб, пальто и теплых курток и начинают выглядеть очень соблазнительно. Мужской взгляд, как показывают исследования, невольно скользит по фигуре и задерживается на той части тела, которая расположена сзади и пониже спины.


Но… несмотря на дивные виды, мужчинам надо работать, а это непросто — особенно руководителям, которые несут ответственность за дело, и должны принимать взвешенные решения, в том числе кадровые. (Пусть каждому, кто подумал иначе, станет стыдно). Как совместить любование «красотами природы» с профессиональными обязанностями и что может рассказать о своей хозяйке ее задняя часть?

Те, кто ждет «клубнички» и смакования пикантностей, может не тратить время зря: тут у нас их не будет. Мы рассматриваем женский тыл исключительно как необходимую для человеческого организма часть тела, которой, кстати, не может не быть. Говоря иными словами, даже инопланетянка, если она прямоходящая, также будет иметь данную часть тела.

Совершенство природы

Давайте-ка внимательно посмотрим на самих себя. Человек, с точки зрения биологии, — уникальное существо, универсальное существо, в наибольшей степени соответствующее всем мыслимым на планете условиям. Посмотрите на человека — молодого и гармонично развитого. Он может легко бежать и, кстати, — дольше лошади. Марафонская дистанция для человека не предел: рекорд непрерывного бега превышает 276 километров. Он может лазить по скалам, деревьям и техногенным конструкциям. А надо — бросится в воду и поплывет.

Чтобы бежать, лазить, драться ногами, прыгать и плавать, нужно иметь не только соответствующее сочленение туловища и ног, но и особые, мощные мышцы, которые способны это делать. Три ягодичных мышцы, в идеале, делают это безупречно.

Тут давайте обратимся именно к женской фигуре. Ягодицы покрыты слоем жира. Врачиговорят об определенном количестве жира в женском организме, необходимом для того, чтобы женщина могла осуществлять детородную функцию и не страдала целым рядом опасных заболеваний. Жиру, который может служить не только энергетическим депо, но и амортизатором толчков для скелета, как раз разумно располагаться ниже пояса, таким образом занижая центр тяжести и повышая остойчивость организма при прямохождении.

Обычно говорят, что широкие бедра, узкая талия — это требования, связанные с тем, что женщине необходимо рожать ребенка. И мужчинам подсознательно нравится женщина с могучим задом, потому что она будет плодовитой матерью. Думается, что если бы зашито было только удобство и легкость деторождения, то мужчины планеты Земля все как один обожали бы большегрудых, широкозадых коротышек. Но почему-то нам нравятся все же длинные ноги, стройный стан и красивые, выпуклые ягодицы. По-видимому, это связано с тем, что женщине до родов надо еще 9 месяцев как то жить: помогать мужчине, готовить еду, что-то собирать и иметь возможность убежать от опасности или залезть на ближайшее дерево или скалу. То есть мобильность женщины — обязательное условие.

И мышцы, и жир притягиваются вниз силой гравитации, им не дает растечься упругость кожи и собственный тонус ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы говорят о слабом человеке вообще, либо об односторонне развитом. В свою очередь, развитые и крепкие — о тренированном теле, способном на различные активные действия. Если они слишком мускулисты — это тоже нехорошо: скорее всего будут проблемы с вынашиванием ребенка, если слишком жирные — есть большое опасение, что их обладательница будет съедена дикими зверями раньше, чем сможет выносить плод.

Поэтому форма ягодиц скрывает в себе много информации для нашего подсознания. Но можно ли как-то математически описать форму идеальных ягодиц, а следовательно — идеальной женщины (как биологического существа)? На память сразу приходят знаменитое золотое сечение и его графическое выражение в спирали Фибоначчи.

Это таинственное сечение

Впервые достоверно о пропорции, когда конечный отрезок делится на две части так, что большая часть относится к меньшей, как вся длина к большей, писал еще в своих «Началах» древнегреческий геометр и математик Евклид, примерно 2300 лет назад. Но задолго до него об этой зависимости говорил Пифагор, который искал эту гармонию в музыке, живой природе и, в частности, в строении человеческого тела.

Придворный скульптор Александра Македонского Леохар примерно в 320 году д. н.э создал образ Аполлона Бельведерского, который на века стал эталоном гармоничной мужской красоты. Пропорции его тела соответствуют как раз золотому сечению и, в частности, отношение длины тела от ступней до пупа и от пупа до темени такое же, как и всего роста к нижней части.

В самом начале XIII века великий математик Леонардо Пизанский, известный по своему прозвищу Фибоначчи, описал числовую последовательность, в которой каждое последующее число равно сумме двух предыдущих чисел: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89 и так далее. Отношение большего числа к меньшему составляет (приближенно) 1.618…, что соответствует золотому сечению.

В последующие века «золотые» соотношения и числа Фибоначчи были найдены при сопоставлении длины фаланг пальцев и кисти руки в целом, в ХХ веке их нашли в спирали ДНК. И, разумеется, можно найти их и в форме женских ягодиц.

Описанные спиралью

Спираль Фибоначчи являет собой частный случай логарифмической расширяющейся спирали, которая достаточно часто представлена в живой природе. Наиболее известны спиралевидные структуры побегов цикория, чешуек в шишках, многолепесткового алое или раковины моллюска Nautilus, см.Рис.1а.

А вот если центр подобной спирали разместить в шарнире тазобедренного сустава женщины, и начать ее раскручивать, то, как показано на Рис.1в, она определит профиль идеальных женских ягодиц: в меру тренированных, с достаточным, но не излишним количеством жира, и с упругой, эластичной кожей.

Это профиль поверхности, которая находится в стабильном уравновешенном состоянии. Очевидно, будет справедливым сказать, что именно такая попа, ягодицы которой описываются волшебной спиралью, в которой зашифровано золотое сечение, и является наиболее притягательной для мужского взгляда. В пользу этого довода говорит и еще одна «золотая зависимость», а именно параметры овала, в который эти самые идеальные ягодицы вписываются полуанфас, как на Рис.2

Здесь мы видим овал, который ограничен сверху линией талии (линия А), а снизу — подъягодичной складкой (линия В), что образует длинную ось нашего эллипса (линия С). Поперечная же ось, в идеале, еще определяется межъягодичной складкой и профилем подвздошной кости и при этом отношение длины линии С и поперечной линии D составляет волшебное число 1,618… .

Однако это идеал, но на практике, в жизни в игру вступают и другие зависимости. Уже древние греки обратили внимание на то, что у многих женщин ноги пропорционально немного короче, чем у мужчин, таким образом, они как бы выпадают из «золотого сечения». Греки и римляне честно это отобразили в своих скульптурах: даже у Афродиты Каллипиги (то есть Прекраснозадой) отношение длины ног к длине тела меньше, чем у Аполлона.

Отклонения с среднем могут составлять около 7%, и, кстати, они компенсируются визуально, когда женщина встает на высокие каблуки. Она при этом не только зрительно удлиняет ноги, приводя себя в пропорции «золотого сечения», но и делает более выступающим зад, который также более ярко описывается спиралью Фибоначчи. Кстати — короткие ноги не означают, что тазовая часть не может быть идеальных пропорций. Да и тут возможны определенные вариации, которые находят своих поклонников.

Зад как ключ к характеру

Однако не только о физическом здоровье и хорошей генетике говорит гармоничный женский зад. Женщины ведь бывают разные, и их физическая конституция имеет прямое отношение и к свойствам характера. Известно, что у человека существуют «медленные» и «быстрые» мышечные волокна. Одни более выносливы но маломощны, другие — более сильные, но быстро устающие. Красавица с развитыми мускулистыми ягодицами, скорее всего, богата именно «быстрыми» мышцами. Она хорошо бегает спринтерские дистанции, может зажигательно станцевать один-два танца… а вот на марафон ей лучше не ходить. Спечется. Это свойство организма находит отражение и в психике: обычно это страстные женщины, которые предпочитают «брать быка за рога», энергичные, но… быстро теряющие интерес к работе. Это люди рывка, дебюта. Они прекрасно работают как презентаторы, их есть смысл добавлять в коллектив, который должен решить сложную задачу в короткий промежуток времени.

На другом полюсе — дамы высокие, стройные, даже анемичные. Их ягодицы почти что плоские, плавно переходящие в бедра, сложенные «медленными» волокнами. Они никогда не прибегут первыми в погоне за автобусом. Но могут медленно кружиться в вальсе сутками. Они могут пройти пешком от Москвы до самых до окраин. Это люди меланхоличные или флегматичные, склонные к серьезной, спокойной, размеренной работе, без всяких скачков и авралов. Их трудно завести, но и трудно остановить. Это тот субстрат, на котором могут расцветать самые сложные проекты, требующие значительной подготовки.

Есть еще несколько замечаний. Если зад красиво выглядит у женщины в 20 лет, то в этом нет ее заслуги. Если она соблазнительна в 45 — то, скорее всего, это следствие занятий спортом, соблюдения диеты, правильного выбора белья и одежды и здоровой наследственности. Если у нее есть семья, несколько детей и муж примерно паритетного с ней социального статуса — то такая женщина вполне достойна идти на повышение (разумеется, при прочих равных условиях). Скорее всего, это ответственный, организованный, дисциплинированный человек, который готов взять ответственность и за себя, и за других. Только не пытайтесь флиртовать: вот уж кто-кто, а эти женщины знают себе цену и имеют твердые принципы.

Таким образом, взглянув на дамскую попу можно предположить, к какому психологическому и трудовому типу относится дама — в каком стиле она будет работать. При этом, если хотите добиться практических результатов по результатам данных наблюдений, ни в коем случае нельзя ни словесно, ни тактильно (то есть распуская руки) показать свой интерес к объекту исследований. Ибо тогда надеяться на хладнокровное решение уже не придется. Да и неприлично это…

Ирина Шейк на пляже в открытом купальнике — зрелище просто потрясающее. Модель активно занимается бегом и силовыми упражнениям. Результат, что называется, на… попу!

Меган Фокс

Свои достоинства Меган Фокс продемонстрировала еще в фильме« Трансформеры», эффектно наклонившись перед главным героем. Дар речи потерял не только он, но и миллионы зрителей по всему миру, мысленно поставившие попе Меган 10 из 10.

Популярное

Джессика Альба

Джессике Альбе от природы досталась очень гармоничная фигура, и особенно хорошо актриса смотрится в купальнике. Попа у Джессики идеальная — не большая и не маленькая, спортивная, округлая. Словом, такая, как надо!

Николь Шерзингер

Отличными подтянутыми ягодицами может похвастаться и Николь Шерзингер: «пятая точка» звезды смотрится просто идеально, именно о такой мечтают другие девушки! Правда, Николь еще и с длиной ног повезло, но это уже дополнительный бонус.

София Вергара

Круглая попа Софии Вергары так же великолепна, как и сама латиноамериканская дива. Всем бы обладать такими данными в 43 года!

Шакира

Не даром Шакира умеет так зажигательно танцевать и работать бедрами — такую попу нужно показывать в лучших ракурсах!

Изабель Гулар

Топ-модель и фитнес-гуру Изабель Гулар отточила свою фигуру до совершенства. При том, что Изабель ну очень стройная, ее ягодицы при этом выглядят округлыми и крепкими. Чаще приседаем, девочки!

Кейт Бекинсейл

У Кейт Бекинсейл великолепная женственная фигура с тонкой талией и объемной подтянутой попой. Такими пропорциями можно только гордиться!

Игги Азалия

Попа Игги Азалия приближается по своим размерам к формам Дженнифер Лопес, но все-таки остается более изящной. И нам нравится, что Игги не стремиться затмить славу главной« пятой точки» планеты. Иногда умеренность — это хорошо!

Сколько времени нужно, чтобы увеличить попу?

Приседания и становая тяга — два лучших упражнения для тонуса ягодичных мышц.

Изображение предоставлено: Килито Чан/Момент/GettyImages

Если ягодицы вашей мечты упругие, округлые и подтянутые, вы можете добиться подтянутых ягодиц с помощью последовательных целенаправленных тренировок и оптимального питания. Но сколько времени потребуется, чтобы получить большую попу, будет зависеть от вашей отправной точки и от того, насколько усердно вы работаете.

Совет

Если вы регулярно тренируетесь, вы сможете увидеть результаты примерно через 4–6 недель.Тем не менее, скромный рост мышц требует от 6 до 8 недель последовательной работы, а за период от 6 месяцев до года вы можете изменить мускулатуру и состав тела ягодиц.

Подтянутая попа против большой попы

«Многие люди думают: «Если я буду работать над ягодицами, они станут больше», — говорит Холли Перкинс, бакалавр наук, CSCS, создатель проекта The Glutes Project. Но, как она объясняет, это не всегда так. Есть два способа улучшить ягодицы, и метод, который вы выберете, зависит от вашей цели.

Тонизирование (думаю: высокое и подтянутое) в большей степени является результатом мышечной выносливости, в то время как наращивание ягодиц (#ягодичные мышцы) является продуктом миофибриллярной гипертрофии, типа мышечного роста. Но что, если вашей целью является потеря жира? Стремитесь к росту мышц, говорит Перкинс.

«Если все, что вам нужно, это подтянутые, подтянутые ягодицы, вы можете делать многоповторные подъемы ног с собственным весом или пожарные гидранты или те типичные танцевальные и станочные занятия», — говорит Перкинс. Но, наращивая ягодичные мышцы с более тяжелыми весами, меньшим числом повторений и прогрессивной перегрузкой (подъем более тяжелых весов с течением времени), вы увидите региональное сокращение жировых отложений, говорит она.

Это вопрос на миллион долларов. По словам Перкинса, это зависит от частоты (как часто вы тренируетесь) и интенсивности (насколько усердно вы тренируетесь). «По моему опыту, клиенты видят лучшие результаты с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений».

Тип упражнений тоже имеет значение (подробнее об этом ниже). «Сквот сильно отличается от пожарного гидранта, — говорит Перкинс. Кроме того, вам нужно оставаться последовательным.

Сколько времени потребуется, чтобы отрастить попу, также зависит от желаемых результатов.

«Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете изменения в ягодичных мышцах, у вас появится больше тонуса и подъем уже после одной тренировки», — говорит Перкинс. «Вы заметите, что ваша попка стала более упругой, округлой и приподнятой. Проблема в том, что она не обязательно остается на месте».

Но этот мгновенный пампинг после тренировки является хорошим мотиватором для продолжения тренировок. Кроме того, если вы продолжите, вы будете продолжать видеть результаты.

«Примерно через 4–6 недель эти изменения станут немного более постоянными, то есть они останутся, пока вы продолжаете делать то, что делаете», — говорит Перкинс.«Но если вы остановитесь, вы потеряете многие из этих преимуществ».

Так держать! Перкинс говорит, что через 6-8 недель последовательной работы вы почувствуете небольшую гипертрофию.

«Чем дольше вы этим занимаетесь, тем лучше результаты», — говорит она. «Если вы будете оставаться на одном уровне от 6 месяцев до года, вы радикально измените свою мускулатуру и состав тела, и это, как правило, будет немного более постоянным».

Лучшие упражнения для подтянутых ягодиц

Самая эффективная тренировка для развития ягодичных мышц включает программу силовых тренировок, включающую прогрессивную перегрузку — «Прогрессивная перегрузка — это все!» — говорит Перкинс. Это означает, что когда вес легко поднять или вы достигли максимального количества повторений, вам нужно увеличить вес.

Вы просто не сможете получить красивую, округлую, красивую и подтянутую попу без какой-либо тренировки с отягощениями. По словам Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико, мышечная масса метаболически активнее в четыре раза, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда лежите на диване.

Чтобы максимально увеличить мышечную массу, вы должны выполнять упражнения не только для ягодиц.Независимо от того, тренируете ли вы все тело, выполняете сплиты на верхнюю/нижнюю часть тела или другой тип сплит-программы, обязательно тренируйте все основные группы мышц — руки, плечи, грудь, спину, пресс и ноги — два раза в неделю.

Однако, если ваши ягодицы — это ваша основная задача, вы можете утяжелить (каламбур) свои тренировки, чтобы сосредоточиться на ягодицах. Например, у вас может быть дополнительный день для ног каждую неделю, или вы можете включить больше упражнений для ног, чем для верхней части тела.

Для ваших ягодиц и остального тела комплексные упражнения наиболее эффективны и действенны.В отличие от изолирующих упражнений, базовые упражнения задействуют более одной группы мышц одновременно. Из-за их интенсивности они сжигают больше калорий, пока вы их выполняете. Попробуйте включить в свой распорядок следующие упражнения, чтобы сделать попу больше и округлее:

Упражнение 1: Приседание

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно согните колени, толкая бедра назад, чтобы присесть. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или настолько низко, насколько это возможно, сохраняя при этом хорошую форму. Ваши колени должны находиться над пальцами ног, а ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа.
  5. На выдохе выполните обратное движение, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы стоите, опустите руки по бокам.
Показать инструкции

Упражнение 2: Становая тяга

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке перед бедрами, ладони обращены к телу.
  2. Наклоняйтесь от бедер, смягчая колени, когда ваши бедра опускаются настолько, чтобы опустить вес к середине ваших голеней.
  3. Проверьте свою осанку: Ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь приподнята и открыта, плечи отведены назад.
  4. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ступнями в пол, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пол от себя, используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять вес и вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте обратное движение, чтобы опустить вес с контролем, и повторите.
Показать инструкции

Упражнение 3: Болгарский сплит-присед

  1. Встаньте примерно в трех футах перед тренировочной скамьей или стулом, лицом от него.
  2. Удерживая правую ногу на полу, поднимите левую ногу на скамью, подогнув пальцы ног.
  3. Расправив плечи и бедра, перенесите вес тела в основном на правую пятку.
  4. Согните правое колено под углом 90 градусов. Одновременно согните левое колено и опуститесь к земле.
  5. Нажмите на правую пятку и выпрямите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Показать инструкции

Упражнение 4: Тяга бедрами

  1. Начните с положения сидя на земле так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю скамьи или ящика для упражнений.
  2. Вытяните ноги перед собой и прокатите штангу по бедрам, при необходимости подложив под гриф подушку для комфорта.
  3. Согните колени и поставьте ступни на землю.
  4. Удерживая шею вытянутой, упирайтесь пятками в пол и отрывайте бедра от земли, поднимая штангу вверх. Когда вы делаете мост, ваша шея и плечи должны двигаться на скамью.
  5. Задержитесь здесь на мгновение, затем снова опуститесь.
Показать инструкции

Упражнение 5: Ягодичный мостик

  1. Лягте на спину, руки по бокам, ступни на полу, колени согнуты.
  2. На выдохе сожмите ягодицы, упритесь пятками и поднимите бедра к небу.
  3. Поднимите бедра, пока не образуете диагональную линию от коленей к бедрам и груди.
  4. Остановитесь на мгновение.
  5. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Показать инструкции

Движение 6: шагающий выпад

  1. Встаньте, поставив ноги вместе.
  2. Сделайте большой шаг вперед и опустите заднее колено на дюйм над землей. Убедитесь, что вы делаете большой шаг, потому что короткие шаги сильно нагружают ваши колени.
  3. Сделайте шаг вперед задней ногой так, чтобы ноги снова оказались вместе.
  4. Затем сделайте выпад вперед ногой, которой вы сделали шаг.
Показать инструкции

Упражнение 7: шаг вперед

  1. Встаньте лицом к прочной ступеньке, ящику или скамье, поставив ноги вместе.
  2. Полностью поставьте одну ногу на ступеньку. Собери свое ядро.
  3. Нажмите пяткой передней ноги, чтобы поднять тело и встать на ящик.
  4. Сделайте паузу, затем медленно опустите заднюю ногу на пол.
  5. Повторите все повторения, затем поменяйте ноги.
Показать инструкции

Вы также должны обязательно включать адекватный отдых в свою программу, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Берите хотя бы один полный выходной в неделю и не работайте над одной и той же группой мышц несколько дней подряд.

Чтобы действительно добиться прогресса, вам нужно быть уверенным, что вы подталкиваете себя. Вначале можно начинать с более легких весов или вообще без них, пока вы не научитесь правильной форме и мышечной памяти.

Чтобы привести ягодицы в тонус, делайте больше повторений (15 и более) в каждом упражнении с меньшим весом. Чтобы накачать ягодицы, сделайте от 8 до 12 повторений, используя вес, достаточно легкий, чтобы ваша техника не сломалась, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали себя очень тяжело в последнем повторении каждого сета.

Как только вы почувствуете себя уверенным и сильным, пришло время увеличить вес и добавить более сложные упражнения. Чтобы продолжать получать результаты после первого месяца вашей программы, вы должны постепенно нагружать свою тренировку.Если вы в настоящее время используете 10-фунтовые веса для сгибания рук на бицепс, увеличьте их до 12,5 или 15 фунтов. Продолжайте увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вы также можете уменьшить количество повторений, особенно когда вы прорабатываете ягодичные мышцы. Сделайте от 6 до 10 повторений с более тяжелым весом — это увеличит силу и укрепит ягодичные мышцы, чтобы ягодицы выглядели упругими и подтянутыми.

Стоит ли делать кардио, если вы пытаетесь привести ягодицы в тонус?

Кардиотренировки не только полезны для сердца, но и являются эффективным способом сжечь лишние калории и использовать запасы жира в организме.Вы можете делать любой тип кардио, который вам нравится, если вы делаете это регулярно и с правильной интенсивностью. Сколько кардио вам нужно делать, зависит от ваших целей и от того, насколько легко вы наращиваете мышечную массу.

Если вам действительно трудно нарастить мышечную массу или ваша главная цель — нарастить мышечную массу, вам следует делать меньше кардио, говорит Перкинс. «Но не исключайте его полностью, потому что вам нужна сердечно-сосудистая деятельность для общего состояния здоровья». И если вы легко набираете мышечную массу или хотите подтянуть ягодицы, вы можете делать больше кардио.

Perkins рекомендует сочетать устойчивое кардио умеренной интенсивности (например, 45-минутный бег трусцой) и интервальные тренировки (чередование низкой и высокой интенсивности). Оба метода доказали свою эффективность для сжигания жира, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Diabetes Research за январь 2017 года, но интервальные тренировки могут иметь преимущество, поскольку преимущества могут быть достигнуты за более короткий промежуток времени.

Готовы построить попу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с лентой сопротивления столь же эффективна, сколь и быстра — смотрите видео ниже и будьте готовы достичь своих целей в области ягодичных мышц!

Дополнительный отчет Джоди Брейверман, CPT, FNS, RYT

Лучшие советы по упражнениям и суперпродуктам для идеальной попы

В чем ваш секрет великолепного внешнего вида? Кому-то помогают упражнения, кому-то диета. Но единого ответа нет. Различные части вашего тела можно тонизировать и оттачивать по-разному. Когда дело доходит до ягодиц, то каковы секреты отличной формы? Вы хотите, чтобы он был больше, меньше или просто немного больше… ну, задорно?!

Что

такое идеальная задница?

Когда дело доходит до идеальных ягодиц, тенденции формы постоянно меняются. В последние годы мы перешли от стремления быть беспризорником нулевого размера без какой-либо заметной попки к поиску более стройных изгибов как вверху, так и сзади! Нет больше испуганного крика: «Моя попа в этом выглядит большой?» Вместо этого мы смотрим на таких, как Ким Кардашьян и Бейонсе, как на наши соблазнительные образцы для подражания.Но когда в повестке дня круглые и дерзкие, как этого добиться?

Тренировка мышц

Наша первая цель в поисках красивого зада — это упражнения. В конце концов, эта часть вашего тела заполнена мышцами. Ваши мышцы формируют структуру вашего тела и способны полностью изменить вашу форму. Для тонизирующих упражнений повторение является ключевым. Так что старайтесь повторять каждую серию упражнений три раза минимум по 45-60 секунд за раз.

Приседания

Варьируйте базовые упражнения на приседания, включая подъемы ног.Начните с того, что ноги на ширине плеч, медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Начинайте поднимать корпус и, стоя, отводите одну ногу в сторону. Повторите с другой ногой. Вы можете увеличить нагрузку, используя эластичную ленту вокруг лодыжек.

Выпады

Начните с положения стоя, сделайте шаг вперед и сделайте выпад так, чтобы передняя нога была согнута под прямым углом, а колено было над стопой. Стремление создать здесь прямые углы поможет вам тренироваться контролируемым образом, что лучше для ваших мышц.Боковые выпады работают почти так же, но делают шаг в сторону, чтобы расширить нагрузку на бедра.

Core

Упражнения, укрепляющие мышцы кора, помогают сбалансировать любые тренировки, ориентированные на ягодицы. Это поможет вам избежать травм и построить сбалансированную форму. Лежа на полу, поставив ступни под колени, поднимите бедра в полумост, а затем опустите с контролем. В качестве альтернативы, из планки поднимайте каждую ногу поочередно, медленно и с контролем.

Богатый белком

В поисках идеальных ягодиц вам нужно не только соблюдать правильный режим упражнений, но и изменить свой рацион.Да, вы можете съесть свой путь к идеальной попе. Теперь мы знаем, что вы хотите быть больше сиреной, чем бодибилдером, так что давайте поговорим о жире. Уровень жира является жизненно важным, даже естественным для соблазнительного женского тела. Извините, но положите печенье, оно должно быть жирным! Классические суперпродукты обеспечивают это в изобилии, но что вы должны положить в свою корзину для покупок?

Орехи

Все орехи богаты белком, но миндаль, фисташки и кешью являются одними из лучших. Они являются отличной закуской для замены печенья или чипсов.Чтобы увеличить потребление, посмотрите на орехи в альтернативных формах, таких как миндальное масло или масло кешью. Ищите продукты, которые на 100% состоят из орехов, и вы можете добавить их в кашу или хрустящие хлебцы.

Авокадо

Этот фрукт каким-то образом заработал репутацию единственной пищи, на которой можно выжить. Не пробуйте так, но это отличный источник массы витаминов и мононенасыщенных жиров (иначе известных как хорошие жиры!). Ешьте их на цельнозерновых тостах с капелькой табаско.

Тигровые гайки

У них есть отдельный раздел, так как на самом деле они не являются гайками! Это клубни, и поэтому на самом деле они содержат мало жира.Они имеют огромные преимущества для вашего кишечника и помогают вашей иммунной системе, стимулируя естественные защитные бактерии вашего тела. Они очень низкокалорийны, поэтому, если вы пытаетесь сбросить слой жира, чтобы подчеркнуть форму идеально подтянутой ягодицы, это отличный выбор. А с легким вкусом, напоминающим нугу, недостатков действительно нет!

Дополнительная поддержка

Даже если вы изменили свой образ жизни, включив в него регулярные повторения для тонуса мышц, и отказались от полуфабрикатов в пользу суперпродуктов, вам, вероятно, все равно нужен дополнительный контроль. Действительно идеальная попа для нас, девушек с очень соблазнительными формами, обычно находится под поддержкой корректирующей одежды больших размеров, такой как потрясающая пара утягивающих шорт, сохраняющая вашу форму контролируемой, последовательной и — ну, идеальной!

Делайте эти 5 вещей для идеальных ягодиц, говорит ведущий персональный тренер — Ешьте это, а не то

Факт: Почти каждая женщина-клиент, с которой я работаю, ставит перед собой цель сделать ягодицы более красивыми, упругими и сильными. Для справки, это то, что я искренне поощряю.Иметь более подтянутую и подтянутую попу — это не только здорово выглядеть в бикини. Сильные ягодицы отлично подходят для нижней части спины, укрепления таза, улучшения баланса и осанки.

Тем не менее, у большинства женщин есть проблемы с достижением результатов в области ягодиц, и обычно это происходит из-за того, что трудно увидеть результаты, когда вы используете обычные упражнения, такие как выпады и приседания. На самом деле, вам нужно попробовать 90 165 различных 90 166 движений, чтобы заставить работать нужные мышцы.

Лучшие упражнения для ягодиц включают в себя такие движения, как разгибания бедер, отведения и вращения наружу с разным весом и напряжением. Если вы боретесь с укреплением и наращиванием ягодичных мышц, начните с добавления следующих упражнений в свою программу 2–3 раза в неделю, и вы гарантированно увидите результаты. Так что читайте дальше, чтобы узнать о 5 лучших упражнениях, которые вам нужно делать для идеальных ягодиц. И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите эти 4 удивительных способа похудеть во время ходьбы всего за 20 минут.

Одна из самых больших тренировочных ошибок женщин, когда они пытаются проработать ягодицы, заключается в том, что они не проходят надлежащую разминку, чтобы в первую очередь задействовать ягодичные мышцы. Если вы не чувствуете, как работает мышца, вам будет трудно ее набирать и наращивать. Хорошая разминка, которую я люблю использовать, чтобы разогреть ягодицы? Какая-то боковая полоса ходит.

Для их выполнения наденьте петлевую ленту со средним натяжением выше колен. С отведенными назад бедрами и мягкими коленями начните делать шаг влево.Когда делаете шаг, ведите пяткой и не позволяйте колену прогибаться. Выйдите не менее чем на 20-30 шагов, затем двигайтесь вправо в другую сторону.

И если вы предпочитаете ходьбу для упражнений, убедитесь, что вы знаете о секретном приеме ходьбы для упражнений, согласно экспертам в области здравоохранения Гарвардского университета.

Румынская становая тяга (RDL) — отличное упражнение, которое научит вас нагружать бедра и развивать ягодичные мышцы. Чтобы выполнить движение, возьмите пару гантелей и положите их перед собой.Держите грудь прямо, а колени мягкими, отведите бедра назад, перетаскивая вес вниз по бедру. Как только вы хорошо растянете подколенные сухожилия, двигайте бедрами вперед, сжимая ягодицы, чтобы закончить. Старайтесь делать подходы по 10-12 повторений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тяга бедрами — отличное упражнение, позволяющее изолировать ягодичные мышцы и проработать их. Хорошо делать вариант с одной ногой либо с гантелью, либо со штангой, чтобы работать над любым дисбалансом. Выполнение версии с одной ногой также заставляет ягодичные мышцы усердно работать, чтобы стабилизировать себя.

Начните движение, положив штангу на колени или гантель на рабочую ногу. Удерживая корпус напряженным, вытяните бедро вверх, отталкиваясь пяткой. Сильно напрягитесь в верхней точке в течение 2 секунд, а затем подконтрольно опустите ногу, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Когда дело доходит до движений одной ногой, таких как выпады и сплит-приседания, вы можете скорректировать упражнение, чтобы больше сосредоточиться на квадрицепсах или ягодицах, просто изменив положение тела.Чем прямее вы находитесь, тем больше квадрицепсов вы нацелитесь. Но когда вы наклоняетесь вперед, задействовано большее сгибание бедра, что приводит к тому, что вы нагружаете ягодичные мышцы.

Одним из моих любимых движений на одной ноге является болгарский сплит-присед, и вы можете делать его с наклоном вперед, чтобы действительно проработать ягодичные мышцы. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, сохраняйте напряжение в пятке и бедре. Если все сделано правильно, ваши ягодицы должны гореть 90 165 90 166 во время сета. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.А чтобы узнать больше новостей, которые могут помочь вам стать здоровее прямо сейчас, см. «Секретный прием для улучшения физических упражнений», говорится в новом исследовании.

Тим Лю, C.S.C.S.

Это отличное упражнение для разминки или завершающего упражнения для ягодичных мышц, которые вы действительно почувствуете при выполнении этого упражнения, так как сосредоточитесь на разгибании бедер, когда они развернуты наружу.

Начните движение, лежа на спине, ноги вместе, бедра развернуты наружу, а гантель лежит на коленях.Удерживая корпус напряженным, выполните мостик в этом положении, сильно напрягая ягодицы в верхней точке. Стремитесь к 3-4 подходам по 20-25 повторений с 30-60-секундным отдыхом между ними. А чтобы узнать больше о важности правильной формы во время силовых тренировок, см. статью «Опасности посещения виртуального фитнес-класса, по мнению экспертов».

Как улучшить попу

Boot Camp

Если вы чувствуете, что ваш «вид сзади» нуждается в преображении, правильный фитнес поможет вам подняться.Сможете ли вы добиться «идеальной» бразильской пляжной попки, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов. Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. На этих картинках показаны движения.

За всем этим: познакомьтесь со своими ягодицами

Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также жир, который лежит над ними. Ходьба, бег и скалолазание — все это задействует ягодичные мышцы.Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более подтянутым и округлым. Добавив в свой распорядок несколько изнурительных движений, может быть достаточно, чтобы увидеть изменения.

Приседания и тонус

Приседания возглавляют список всех упражнений для формирования ягодиц. Это напрямую работает с ягодицами. Вы можете нарастить большие нижние мышцы, добавляя ручные веса.

Форма: Медленно опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, стараясь не дать коленям двигаться вперед к пальцам ног; затем вернитесь в положение стоя.Держите туловище напряженным, а спину прямой.

Или попробуйте приседания с мячом

Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы осваиваете форму. Для каждого упражнения в нашем списке стремитесь к трем подходам по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.

Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполните классический присед. Разведите ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседания спиной к стене работают над квадрицепсами.

Выпад вперед

Этот корректор также укрепляет бедра и икры. Это тоже неплохой жиросжигатель.

Форма: Поставив ноги параллельно и на расстоянии бедер, сделайте один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, согнув оба колена, и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней лодыжкой. Не упирайтесь задним коленом в землю.

Или попробуйте выпад назад

Когда вы делаете выпад назад, ягодичные мышцы работают немного сильнее. Ваша тренировка также становится разнообразной. Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы за столом.

Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень. Не позволяйте переднему колену выступать перед пальцами ног.

Или попробуйте боковой выпад

Боковой выпад воздействует на мышцы внешней стороны бедер, ягодичные мышцы, а также тонизирует внутреннюю часть бедер.

Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо над полом. Если колено проваливается внутрь стопы, используйте более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают сохранять равновесие.

На мяче: подъем ноги

Подъемы ног, балансируя на фитболе, укрепят ваши плечи и пресс, а также ягодицы.По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать движение более жестким и красивым.

Форма: Держите пресс напряженным, а спину ровной. Напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете одну ногу. Всего несколько дюймов — это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы нижней части спины.

На мяче: подъем бедер

Это небольшое движение фокусируется на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы спины; ягодицы должны работать.

Форма: Согните колени на 90 градусов, стопы вместе. Напрягите ягодицы и медленно отрывайте бедра от мяча. Целью является маленькое, контролируемое, 2-дюймовое движение.

Работы на полу: мост

Эта классическая супертренировка для ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий и бедер.

Форма: Встаньте на спину, согнув колени, ноги на ширине бедер. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия.Когда ваше тело образует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь.

Работа на полу: подъемы ног в стороны

Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Форма: Поднимите верхнюю ногу, лежа на боку. Держите бедра сложенными, а туловище неподвижным. Оба колена должны смотреть вперед. Чтобы проработать несколько другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.

Работа на полу: Грязная собака

Этот нижний строитель получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант». Он нацелен на две группы мышц ягодиц.

Форма: Держите колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Аккуратно напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не выгибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Вращайте бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отвести.

Работа на полу: альпинисты

Наряду с работой ягодиц альпинисты работают с плечами, бедрами и мышцами кора. Делайте это быстро, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу.

Форма: Напрягите пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины. Растопырьте пальцы, чтобы защитить запястья. Поднимайте по одной ноге, сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела неподвижно. Повторяйте, как будто вы бежите на месте.

Прогулка по холмам

Для тренировки ягодиц без суеты все, что вам нужно делать, это ходить.Поднимайтесь на холмы, чтобы получить максимальное воздействие на ягодичные мышцы. Вы также будете сжигать лишние калории. На беговой дорожке вы можете получить этот эффект, используя наклон от 5% до 7%.

Подтяните грудь с помощью Cardio

В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они нагружают ягодичные мышцы и дают здоровую нагрузку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде — другие варианты, которые помогают и сердцу, и пищеварению.

Подтянуться, не набухая

Не беспокойтесь о том, чтобы накачать большую задницу.Женщины так не заложены генетически. Упражнения на сопротивление являются обязательными для подтянутой спины. Держите повторения на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на массе. Последние несколько повторений должны быть сложными. Не забывайте о кардио, чтобы завершить программу упражнений для подтяжки ягодиц.

Уменьшите ваши активы

Целенаправленные упражнения сами по себе могут сделать ваши ягодицы более упругими, но не всегда уменьшить их. Для большего эффекта следите за своим питанием, сжигайте больше калорий и худейте.Вы уменьшите жировую прослойку, лежащую над ягодичными мышцами, что придаст вам упругие изгибы сзади.

Как добиться максимума

Если для вас лучше, чем больше, вам нужно по-настоящему бросить вызов ягодичным мышцам. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, который бросает вам вызов, в 6-12 повторениях. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.

Можете ли вы изменить свою форму?

В журналах красоты много говорят об округлых ягодицах «в бразильском стиле». Целенаправленные упражнения могут приблизить плоскую попку к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит уже имеющуюся у вас форму ягодиц: сердцевидную, грушевидную, пузырчатую или другую. Для полного изменения формы, например, после значительной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.

Корректирующее белье для волос

Многие предметы нижнего белья теперь предназначены для того, чтобы «разделить и приподнять» ваш зад.Некоторые стили обуздают кожу эластичными вставками. Другие улучшают вид сзади с помощью обивки. Вы даже можете найти мягкие вставки и подъемные панели из спандекса в джинсах.

Освободите свои активы

Расклешенные джинсы с завышенной талией уравновешивают бедра и заднюю часть, создавая эффект стройности. Длинные штанины делают ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сильно подтянуть попу. Только остерегайтесь очень длинных задних карманов. Они могут сделать вашу заднюю часть плоской или обвисшей вместо того, чтобы демонстрировать те сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.

Оденьте свои активы

Откажитесь от джинсов с зауженными штанинами и лодыжками. Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой наверху. Лучшим выбором, чтобы действительно показать свои изгибы, являются обтягивающие брюки или леггинсы. Ищите плотную, облегающую заднюю панель для притягательного стиля.

The Ultimate Booty Guide — HealthLoco

Концепция «идеальной попы» претерпела многочисленные изменения еще до 1900-х годов.В этих изгибах есть что-то, что заставляет оба пола смотреть с трепетом. Чтобы добиться «идеальной попы», мы разработали исчерпывающее руководство по попе, которое поможет вам лучше понять свою попу и открыть для себя наиболее эффективный метод преображения ягодиц!

1.

Какой формы у тебя попа?

Фото: The Better Butt Challenge

Сюрприз, сюрприз! Знаете ли вы, что женские ягодицы можно разделить на четыре основные формы? Они:

Фото: eXtra.

чешских крон

Попа в форме буквы «Н» означает, что ваши тазовые кости либо выше, либо более заметны, в противном случае это означает, что жир скопился в области «ручки любви». Это создаст впечатление квадратной попы, которая простирается прямо вниз от талии.

Фото: Mulpix

Одна из самых популярных форм приклада на сегодняшний день, приклады в форме буквы «О» также известны как пузырьковые приклады. Они имеют гладкий и круглый вид, с жиром, скопившимся в области ягодиц и над ягодицами.При взгляде сбоку пузырчатые попки задорные и полные!

Фото: Blikk

Считающаяся самой женственной формой ягодиц, форма «А» выглядит сужающейся от линии талии до низа ягодиц, образуя форму перевернутого сердца. Это результат жира в нижней части ягодиц и бедер.

  • Перевернутая или V-образная форма

Фото: xOrisOria News

Это чаще встречается у пожилых женщин с истощением уровня эстрогена.Смещение жира от ягодиц к средней части придает V-образной форме ягодиц более полную верхнюю часть по сравнению с основанием ягодиц. Эта форма также более склонна к провисанию.

2. Какие упражнения подходят для вашей формы ягодиц?

Прежде чем мы перейдем к типам упражнений, направленных на каждую форму ягодиц, важно понять мышцы ягодиц.

Фото: Hannah’s Fitness & Training

Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца в вашем теле, и она составляет большинство мышц ягодиц.Более сильная, крупная и упругая большая ягодичная мышца придает ягодицам более округлую форму и предотвращает провисание ягодиц. Эта мышца отвечает за разгибание бедер назад, которое происходит во время таких упражнений, как удары ногами, приседания и толчки бедрами.

Средняя ягодичная мышца позволяет нам выполнять вращение бедер наружу, а также отводить ноги в стороны от тела. Тренировка средней ягодичной мышцы поможет сделать ваши ягодицы идеально круглыми.

Малая ягодичная мышца — самая маленькая мышца в группе, расположенная непосредственно под средней ягодичной мышцей.Он помогает средней ягодичной мышце, а также обеспечивает вращение бедер внутрь.

А теперь давайте выясним, на каких мышцах вам следует сосредоточиться в соответствии с вашей формой ягодиц!

Дамам с такими ягодицами необходимо сосредоточиться на увеличении объема по бокам ягодиц, нацелив их на среднюю ягодичную мышцу, чтобы создать впечатление округлых ягодиц. Попробуйте делать боковые выпады!

Фото: Pinterest

Если вы только начинаете, вы можете отказаться от гантелей и положить руки на талию.

  1. Напрягите мышцы кора, когда вы стоите прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Держа левую ногу прямо, сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув ее в колене.
  3. Когда ваше колено сгибается, отведите ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  4. При возвращении в исходное положение оттолкнитесь правой пяткой и соберите импульс и силу ягодичных мышц, чтобы выйти из выпада.
  5. Повторите это по 20 раз на каждую ногу, чтобы завершить повторение.Повторите повторение 3 раза.

О-образные ягодицы также выиграют от создания объема по бокам и могут выполнять то же упражнение, упомянутое выше для Н-образных ягодиц. В противном случае ягодицы в форме буквы «О», как правило, выиграют от всех упражнений, ориентированных на ягодицы, чтобы сохранить свою бодрость.

Несмотря на то, что у них одна из самых женственных форм ягодиц, дамы с А-образной формой ягодиц все равно должны тренироваться, чтобы поддерживать упругость ягодиц. Чтобы нижняя часть ягодиц не стала слишком широкой, вы можете попробовать выполнить присед-арабеску!

Фото: Pinterest

  1. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Напрягите ягодичные мышцы и постепенно опускайте ягодицы и спину так, чтобы оказаться в полуприседе. Обязательно держите бедра прямо.
  3. Медленно поднимаясь из приседа, перенесите баланс на левую ногу и поднимите правую ногу прямо позади себя. Используйте ягодицы, чтобы поднять ногу.
  4. Поднимая ногу, можно слегка наклонить верхнюю часть туловища вперед и вытянуть руки перед собой. Держите кор в напряжении.
  5. Опустите правую ногу и руку, чтобы прийти в себя.
  6. Повторите это по 20 раз на каждую ногу и повторите повторение 3 раза.
  • Перевернутая или V-образная форма

Женщинам с V-образными ягодицами важно увеличить объем нижней части ягодиц. Это может быть ограничено в зависимости от вашей генетики. Помимо упомянутых выше приседаний-арабесков, вы также можете делать лягушачьи ягодичные тяги.

Фото: YouTube

Вам не нужно использовать мяч, если вы не можете его найти!

  1. Лягте на живот.Упираясь коленом в пол, согните ноги в коленях, чтобы поднять ноги.
  2. Соедините подошвы обеих ног и держите их вместе. Если вам тяжело, можете попробовать развести колени пошире.
  3. Укрепляя корпус, попытайтесь поднять ноги, пока колени не оторвутся от земли на несколько дюймов, не отделяя подошвы друг от друга. При этом напрягите мышцы ягодиц.
  4. Опустите ноги обратно вниз, не позволяя коленям касаться пола.
  5. Еще раз сожмите ягодицы и снова поднимите ноги.
  6. Повторите это примерно 50 раз, чтобы почувствовать жжение в ягодицах!

Помимо упражнений, есть и другие способы улучшить свою попу! Один из самых простых способов — это выбрать правильную одежду, которая будет дополнять вашу форму ягодиц.

3. Джинсы для идеальной попки

Фото: Lover-Beauty

Джинсы могут либо изменить ваше мировоззрение, либо разрушить его. Джинсы неправильного покроя могут сделать ягодицы плоскими, но правильно подобранные джинсы создадут обратный эффект! В следующий раз, когда вы пойдете за покупками джинсов, не забудьте проверить, как ваша попа выглядит в джинсах со всех сторон! Вы не хотите уйти с неправильной парой джинсов!

Вот некоторые детали, на которые следует обращать внимание в джинсах, подчеркивающих ягодицы, чтобы ваша попа в джинсах выглядела округлой и упругой:

  • Задние карманы меньшего размера: это создает контраст с окружностью ягодиц, делая ягодицы больше, чем они есть на самом деле.
  • Задние карманы, слегка наклоненные внутрь: это помогает создать иллюзию полноты ягодиц.
  • Швы в форме сердца: такие швы льстят, поскольку они подчеркивают изгибы вашей попки и создают иллюзию ягодиц.
  • Эластичный материал: вид ткани, растягивающейся в области сидения джинсов, создает иллюзию больших ягодиц, которые плотно прилегают к брюкам.
  • Эффект затухания: при использовании в соответствующих местах, затухание может помочь сделать ваши ягодицы больше.

Если джинсы вам не по душе, вы можете предпочесть следующий метод увеличения ягодиц!

4. Утепленное нижнее белье

Пока вы терпеливо ждете результатов своего занятия в тренажерном зале, вы можете использовать нижнее белье с подкладкой для временного улучшения! Это нижнее белье можно носить под любой одеждой, так что вы больше не ограничены джинсами для эффекта увеличения ягодиц!

Есть три типа нижнего белья с подкладками:

  • Нижнее белье со встроенными прокладками

Фото: AliExpress. ком

Прокладки в этом нижнем белье зафиксированы и не могут быть удалены, а это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они сместятся под вашу задницу. Это удобное решение может не дать наиболее естественных результатов, поскольку положение отступов нельзя настроить.

  • Нижнее белье со съемными накладками

Фото: Amazon UK

Созданное с «карманом» для прорези вставок, это нижнее белье можно носить с подкладкой и без нее в соответствии с вашими потребностями.В зависимости от толщины набивки, которую вы выберете, вы можете увеличить попу или сделать ее естественной. Однако стоимость этого варианта может быть выше, так как прокладки продаются отдельно от нижнего белья.

Фото: Feel Foxy

Это прокладки с клейкой обратной стороной, которые можно приклеивать к любому типу одежды. Они также бывают разных форм, размеров и толщины! Однако это может быть не самый безопасный доступный вариант.

Помимо правильных тренировок и выбора одежды, которая льстит вашим попам, узнайте, какие продукты вам следует есть, чтобы получить красивую попу!

По GIPHY

Однако, по правде говоря, не существует такого понятия, как «идеальный зад», потому что определение для такого суждения очень субъективно. Пока вы чувствуете себя комфортно в собственной коже, вы можете сделать любую форму ягодиц! Идеальная попа — это та, в которой вы уверены.

Изображение на обложке: Aferfi.hu

Какие джинсы нужно носить, чтобы лучше всего льстить ягодицам?

Мы знаем, что на рынке есть разные виды джинсов. Мы также знаем, что существуют различные типы прикладов. Время от времени мы ищем идеальные джинсы, которые сидят на нас, как вторая кожа.Пара хорошо сидящих джинсов может иметь большое значение для того, чтобы ваша фигура и ансамбль выглядели безупречно. Узнайте больше, чтобы узнать, какие джинсы вам следует носить, чтобы ваши ягодицы выглядели потрясающе!

1. Дилемма круглой задницы

Если ваш зад округлый и полный до самого верха, то у вас пузырьковый зад. Повезло тебе! Они немного больше, но не слишком широкие. Лучший вид джинсов для девушек с округлым низом – это темные скинни и клеш. Выбирайте джинсы с простыми задними карманами, чтобы они не утяжеляли попу. Расклешенные джинсы уравновешивают полноту ваших ягодиц и делают их потрясающими!

POPxo рекомендует: Джинсы-сигареты Koovs (1295 рупий)

2. Решение дела о плоской попке

Если ваша попа плоская, то вы должны выбрать пару джинсов, которые подчеркнут вашу попу и сделают ее полнее. Подчеркните ягодицы джинсами с замысловатыми или толстыми задними карманами. Ищите потертые джинсы с зашлифованными задними карманами.Шлифовка, которая обычно означает, что средняя часть заднего кармана слегка размыта, подчеркивает ягодицы и делает их более полными. Ищите джинсы, длина которых начинается от вашей естественной линии талии.

POPxo рекомендует: Джинсы-скинни X’Pose со средней посадкой (1699 рупий)

3. Немного низко? Поднимите его!

Если ваша попа уже вверху и тяжелее внизу, у вас низкая попа. Но с небольшой помощью вы можете поднять его и сделать его более полным.Хитрость заключается в выборе правильной ткани. Ищите плотные джинсы, а не эластичные, так как ткань толще и обеспечивает идеальный подъем ягодиц. Ищите детали над карманом, например, шлифовку на линии талии, чтобы привлечь внимание. Джеггинсы с высокой талией тоже творят чудеса.

POPxo рекомендует: Супероблегающие джинсы Kate с высокой талией (1295 рупий)

4. Сценарий с широкой попой

Широкие приклады, как следует из названия, выдвигаются наружу с боков.Этот тип обычно немного тяжелее, но не обязательно круглый. Но, в любом случае, джинсы в стиле bootcut или прямые параллельные брюки сделают широкий зад потрясающим. Кроме того, обратите внимание на джинсы, у которых не так много задних карманов. Чем проще, тем лучше!

POPxo рекомендует: Расклешенные джинсы Dorothy Perkins (2312 рупий)

Рекомендуемое изображение: Shutterstock

ЕСТЬ ИДЕЯ ИСТОРИИ ДЛЯ POPxo? Если вы хотите услышать об этом, мы можем написать об этом! Просто скажите нам свою идею здесь!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: 7 потрясающих советов по стилю для девушки с большой попой!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: 9 простых трюков, которые сделают вашу попу потрясающей!

Эффект BBL: как бразильская подтяжка ягодиц стала популярной

Очнувшись после операции, Кайла Мальво оказалась одна в послеоперационной палате клиники, сгорбившись в инвалидном кресле. Она почувствовала острую боль вокруг лица и опухшие глаза, но не знала почему. Операция, которую она только что перенесла, заключалась в том, что жир был взят из ее живота и пересажен в ее ягодицы, и все более распространенная процедура называется бразильской подтяжкой ягодиц. Хотя она не может точно сказать, что на самом деле произошло между окончанием операции и моментом ее пробуждения, у нее есть предположения. «Как будто они бросили меня в инвалидное кресло, а потом я, должно быть, ударилась головой», — говорит она.

Когда 22-летнюю девушку вывозили из клиники косметической хирургии в Майами, она поняла.В приемной было «стадо девушек», говорит она, все ждали своей процедуры у одного хирурга. «Я не понимаю, как врач может лечить столько пациентов в день, не переутомляясь, понимаете?» она сказала.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это имеет значение.

Кайла — одна из тысяч женщин, прилетевших в Южную Флориду — или в Турцию, или в Мексику, или в Таиланд — для сомнительно дешевых операций, где сложная многочасовая операция, не покрываемая медицинской страховкой, может обойтись всего в 3000 долларов, хотя большинство Клиники рекламируют пакеты BBL примерно за 5500 долларов (не считая послеоперационного ухода, который может удвоить стоимость).Эти процедуры часто проводятся в небольших клиниках, где врачам, которые могли бы получить образование дерматолога или педиатра, по закону разрешено рекламировать себя как «сертифицированных» врачей, даже если объем их обучения пластической хирургии мог состоять из одного курса выходного дня. Чтобы компенсировать высокую стоимость содержания операционной, они ежедневно принимают до восьми пациентов.

Вы видите, где бразильская подтяжка ягодиц — физически сложная операция как для врача, так и для пациента — может стать опасной.Но это не остановило тысячи женщин, подвергшихся этому за последние несколько лет; Согласно опросу, проведенному Международным обществом эстетической пластической хирургии, с 2015 года количество BBL во всем мире выросло на 77,6%, и в настоящее время это самая быстрорастущая косметическая процедура в мире.

Когда Кайла прибыла в аэропорт после операции, ей сказали, что в терминале не осталось инвалидных колясок. На обратном пути в Калифорнию она поняла, что была одной из нескольких пациенток BBL в самолете.


Вы проводите достаточно времени в TikTok и Instagram, и может начать казаться, что вы единственный человек в мире, которому не делали задницу. Силуэт BBL вездесущ и его нельзя не заметить, невероятно крошечная середина опирается на пухлый зад и толстые бедра; в самом крайнем случае он представляет собой мультяшную версию плодородной женщины, нечто среднее между Венерой Виллендорфской и Джессикой Рэббит. На самом тонком уровне BBL просто выглядит как хорошие гены, своего рода золотое сечение, связанное с самыми знаковыми секс-символами последних 100 лет.

Эстетика BBL 2010-х годов и наших дней, однако, чаще всего ассоциируется с влиятельным лицом в Instagram, чье тело существует для того, чтобы его потребляло как можно больше людей (независимо от того, было ли оно отфотошоплено, почти не имеет значения). После того, как Ким Кардашьян, один из ур-примеров современного влиятельного лица, доказала с помощью рентгена, что у нее не было ягодичных имплантатов, следующим закономерным вопросом было: «Ну как?» Многие предположили, что ответ заключается в том, что она и некоторые из ее сестер сделали бразильскую подтяжку ягодиц, которая не была бы видна на рентгеновском снимке, потому что процедура включает удаление и повторную трансплантацию собственного жира.

Платформы, которые послужили основой для появления влиятельных лиц, также являются причиной того, что BBL проник в мейнстрим. Возьмем, к примеру, «лицо из Instagram» — лицо с носом-кнопкой, кошачьими глазами и пухлыми губами, популяризированное такими профессионально сексуальными моделями, как Эмили Ратаковски и Белла Хадид. нет, одним нажатием кнопки. Такие приложения, как Facetune, привносят такое же волшебство в одно касание к телам, которые можно растягивать, худеть и сглаживать до бесконечности — и могут делать это убедительно. BBL, как и любая из самых быстрорастущих процедур косметической хирургии, пытается воссоздать то, как мы выглядим, когда наши тела фильтруются через Интернет.

Примерно до последнего десятилетия BBL не был обычной практикой в ​​США. Его происхождение, как следует из названия, находится в Бразилии, где косметическая хирургия имеет легендарное прошлое, в основном благодаря истории евгеники в стране. В 1918 году доктор Ренато Кель основал Общество евгеники Сан-Паулу, целью которого было стереть все признаки внешности чернокожих и коренных жителей Бразилии.В 1960 году хирург по имени Иво Питанги основал первый в мире учебный центр пластической хирургии в Бразилии, где он впервые применил то, что стало известно как бразильская подтяжка ягодиц, и научил хирургов по всему миру, как выполнять его методы.

Оттуда практика распространилась на север и взорвалась, когда поп-культура начала отказываться от предпочтения силуэта «сиськи на палочке» и начала благоговеть перед такими звездами, как Дженнифер Лопес и Ники Минаж. Поскольку основные средства массовой информации начали включать стандарты красоты, которых долгое время придерживались культуры чернокожих и латиноамериканцев — e.g., что большие задницы — это горячо, — это продолжало идеализировать белых женщин, которые соответствовали этим стандартам, и, кроме того, позволяло им наживаться на чернокожих и латиноамериканках, чьи тела ранее подвергались критике со стороны модного истеблишмента. Идея о том, что определенные типы телосложения вообще можно считать модными, конечно же, имеет историю, которая всегда была отягощена классизмом, расизмом и сексизмом, и легко утверждать, что средства массовой информации начали прославлять большие задницы только тогда, когда это стало финансово невыгодным. выгодно это делать.

Южная Флорида быстро превратилась в столицу пластической хирургии Америки, отчасти из-за огромного латиноамериканского населения и того факта, что жители Флориды могут комфортно носить бикини круглый год. К 1999 году более одной из 10 процедур пластической хирургии, выполненных сертифицированными пластическими хирургами, проводились во Флориде, и история злоупотреблений служебным положением восходит к столь же далекому прошлому. Флорида, как и любой другой штат в стране, позволяет врачам практиковать и лечить пациентов в любой области, если они получают согласие пациента.

«Вы можете открыть свою собственную клинику и уже завтра делать липосакцию без какого-либо обучения липосакции, и это совершенно законно», — объясняет Адам Рубинштейн, сертифицированный пластический хирург из Майами. Хотя эти врачи не смогут проводить пластические операции в больнице или законном хирургическом центре, где правила более строгие и имеют гораздо больший контроль, ничто не мешает им открыть собственную клинику, и нет никакого высшего совета, перед которым они должны отчитываться. .

Область медицины в значительной степени зависит от самой отрасли, что затрудняет решение проблем законодателями. «У нас есть опыт для этого, но у нас нет законных полномочий», — объясняет Артур Перри, пластический хирург, который провел 10 лет в Совете медицинских экспертов штата Нью-Джерси и отказывается выполнять BBL. «Так что да, сегодня я мог бы назвать себя кардиохирургом, оборудовать операционную и проводить операции на сердце в своем кабинете. Вы можете подать на меня в суд за злоупотребление служебным положением, но это гражданское наказание, а не уголовное.

Хелли Ларсон, 26-летняя подкастер из Джорджии, получила BBL в 2019 году в клинике Майами. Хотя она знала множество женщин, у которых были BBL благодаря ее работе стриптизершей, она зарабатывала достаточно денег с телом, которое у нее уже было. «Затем буквально однажды я просто подумала: «Хорошо, я делаю это», — говорит она. «Я записался на консультацию к врачу, который сделал YouTuber, которого я смотрел, они одобрили меня, и я заплатил свой депозит, и все это в течение недели». Она провела дополнительные исследования на веб-сайте RealSelf, который действует почти как Yelp для косметических хирургов, где бывшие пациенты могут размещать отзывы и фотографии.

Как и Кайла, она не чувствовала, что что-то не так, пока не оказалась в постели в ожидании начала операции. Через четыре часа после того, как ей должны были сделать наркоз, по ее словам, пришел врач и пожаловался на непрофессионализм анестезиолога. «Когда я сижу в платье, начинают появляться все красные флажки, и я просто говорю: «Ты будешь в порядке, все будет в порядке», — говорит она. — Я даже не знал о смертности.

Смертность от BBL исторически была невысокой.Одно исследование 2017 года показало, что уровень смертности во всем мире составляет колоссальный один на 3000; 25 из этих смертей произошли в США за пять лет до этого. Благодаря более широкому обучению и более совершенным методам безопасности это соотношение увеличивается: в 2019 году одно исследование оценило риск смертности в один на 14 921, а по состоянию на 2020 год — один на 20 117. Это все еще выше, чем смертность от липосакции (1,3 на 50 000) или амбулаторной хирургии (0,25–0,5 на 100 000). (Все цифры взяты из Международного журнала открытого доступа Американского общества пластических хирургов .)

смертей BBL, по большей части, произошли из-за неправильной техники. Проблема с введением жира в ягодицы заключается в том, что в ягодицах находится множество очень крупных кровеносных сосудов — «размером с соломинку для питья», как выразился один врач, — которые, если случайно ввести жир, могут привести к тому, что этот жир попадет в ваши ягодицы. легких и вызвать смертельную легочную эмболию. Это одна из причин, по которой у большинства уважаемых хирургов есть ограничение на количество вводимого жира — меньше вероятность мертвого жира, который создает комки и перекосы.(В популярных странах BBL, таких как Турция, врачи готовы вводить гораздо больше жира.)

Эти проблемы усугубляются, когда врачи выкачивают клиентов так быстро, как только могут. В одной из клиник пластической хирургии за шесть лет умерло восемь женщин, семь из которых были чернокожими и латиноамериканками из рабочего класса, которые, как сообщается, были мишенями рекламных кампаний клиники. В 2018 году пациент умер через три дня после получения BBL в косметической хирургии New Life; Установлено, что причиной смерти стали осложнения после липосакции и процедуры пересадки жира.«Майами — это магазин пластической хирургии, — говорит Хелли. «Я думаю, что у доктора было около пяти BBL в тот день, когда я делала свою». В преддверии ее операции клиника регулярно отправляла электронные письма и проверяла ее, но когда все закончилось, она сказала: «Это сверчки».

Один аспект, который многие клиники не всегда полностью объясняют, — это то, что происходит после того, как вы получаете новую попу. Многие не признают того факта, что существуют ограничения на то, сколько жира хирурги могут удалить и имплантировать, и, следовательно, на то, чего может достичь одна процедура BBL.Многим женщинам для достижения желаемого вида необходимо вернуться на две-три процедуры. Более того, не весь жир, вставленный в ягодицы, останется живым — пациенты BBL часто жалуются на то, что влюбляются в свои послеоперационные ягодицы только для того, чтобы наблюдать, как они уменьшаются в течение следующих нескольких месяцев.

Руководство по последующему уходу зависит от существующего типа телосложения пациента, но все они должны носить фаху, одежду, похожую на корсет, которая сохраняет форму тела на месте, в течение примерно трех месяцев, пока новый жир учится соединяться с существующим жиром.Спать нужно лицом вниз не менее шести недель, а для сидения требуется специальная подушка. Чтобы улучшить кровообращение, пациенты должны планировать регулярный послеоперационный массаж, который часто бывает болезненным. Писание, кстати, само по себе является препятствием. «Я видел людей, которые не снимали [одежду], пока шли в ванную, они буквально просто мочились на себя и так жили», — говорит Хелли.

Помимо сети дешевых клиник, в Майами также появилось множество центров восстановления после операции, которые предлагают доставку и высадку, массаж и другую послеоперационную помощь, с такими названиями, как Prima Dollhouse, Barbie Dolls Recovery House и Sassy Queen. также типично арендовать Airbnb и использовать доверенных близких в качестве временных медсестер.Такие сайты, как YouTube, заполнены опытом женщин в отношении их собственного послеоперационного ухода, некоторые достойные, некоторые ужасные; Влогер Латауша Денн рассказала о своем ужасном процессе выздоровления в видео под названием «ХУДШИЙ ОПЫТ В МОЕЙ ЖИЗНИ». Для Хелли первая неделя была «абсолютным адом». она описала ходьбу вокруг кофейного столика как пробежку мили. Также распространены долгосрочные эффекты; и Кайла, перенесшая операцию прошлой осенью, и Хелли, перенесшая операцию в 2019 году, до сих пор испытывают онемение живота. У Хелли также наблюдаются затяжные проблемы с кровообращением при сидении, боли в спине и проблемы со сном.

Эти последствия редко присутствуют во многих аккаунтах в Instagram и TikTok, которые ведут врачи, рекламирующие свое мастерство в создании скульптурных фигур в виде песочных часов. Некоторые собрали огромную аудиторию с помощью дерзких зарисовок о том, как BBL означает свободу от тренажерного зала или о том, как у всех их пациенток жаркое девчачье лето. Ежедневно они получают десятки личных сообщений от женщин, надеющихся воссоздать тела, которые они видели в Интернете.

Эдвард Чамата, врач, который работает под руководством популярного TikToker доктора Юнга в Premiere Surgical Arts в Хьюстоне, штат Техас, видит в этом благо для потенциальных пациентов, которые входят в консультационный кабинет с гораздо большими знаниями о различных процедурах, чем у них было бы доступ к иначе. «Каждый вид пластического хирурга есть в Instagram, и на этих платформах у него огромный охват», — говорит он. «Это большая часть расширения прав и возможностей пациентов и информирования их об уходе за ними, поэтому у них уже почти есть много знаний».

Другие врачи видят это иначе. Перри считает, что «как врачи мы не должны быть продавцами». Что касается спешки самопровозглашенных экспертов BBL, Перри цитирует Уилли Саттона, известного грабителя 1950-х годов, которого спросили, почему он грабит банки, и он ответил: «Потому что там деньги.

«Почему эти врачи делают эти процедуры? Потому что там деньги», — говорит Перри. — Но это не значит, что это правильно.

Лучший — и единственный, на самом деле — способ, которым пациент может сделать осознанный выбор в отношении того, где сделать какую-либо косметическую операцию, — это изучить как можно больше информации. Такие ресурсы, как certificatematters.org и Американский совет пластической хирургии, позволяют людям искать сертификаты врачей в определенных областях. Рубинштейн также предостерегает от любой операции, которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: 5000 долларов недостаточно, чтобы покрыть расходы на содержание операционной, без каких-либо серьезных урезаний.«Я бы сказал, что вы, вероятно, не должны платить меньше 8000 долларов за BBL в Майами», — говорит он. Часто он оперирует женщин, перенесших неудачную операцию менее образованного врача.

Мода BBL взяла верх. Никакого стиля или качества, просто вырезал все и флюиды.

— Стелла. (@ajle_) 22 июля 2021 г.

Этические принципы гласят, что врачи должны использовать строгие процессы скрининга, которые отсеивают людей, которые не являются оптимальными пациентами для BBL — людей с серьезно недостаточным или избыточным весом, людей с расстройствами пищевого поведения или телесной дисморфией в анамнезе, людей, которые, возможно, не Они не продумали грандиозное решение, которое им предстоит принять.«Я всегда прошу своих пациентов принести фотографии желаний, и много раз они приносили фотографии из Instagram», — говорит Чамата. «И часто эти фотографии фотошопные, с явно неестественными пропорциями, которые просто недостижимы в реальном мире». Он говорит, что около 30 процентов пациентов, которых он видит, не являются подходящими кандидатами.

Тем не менее выглядеть «неестественно» часто было одной из целей многих людей, которые сделали пластическую операцию. «Это интересный социологический феномен, — говорит Перри.«Все началось с грудных имплантатов в 1960-х годах, когда было так много плохих грудных имплантатов — слишком больших, слишком высоких — что женщины начали думать, что это нормально. На самом деле у меня были люди, которые просили меня поставить имплантаты немного выше, чтобы выпуклость была видна под ключицей. Я пытаюсь объяснить людям, что это ненормально. То же самое и с бровями». (Он упоминает одного влиятельного политика как особенно плохой пример неправильной подтяжки бровей.) «Моя цель как пластического хирурга — помочь людям выглядеть нормально, и иногда мы забываем об этом, как пластические хирурги, которые очень заинтересованы в том, чтобы просто получить всех и их сестру оперировали. Моя работа не в том, чтобы делать то, о чем вы меня просите. Я использую свое эстетическое и этическое суждение и делаю то, что правильно».

Неудивительно, что Перри считает, что бум BBL утихнет, и, возможно, уже начинает. «Люди, которые приходят, больше не говорят: «Я хочу, чтобы он был как можно больше». Теперь они говорят: «Я просто хочу, чтобы он был круглым», — говорит Рубинштейн.

То, что конкретные тела могут быть «модными», — опять же, уродливая концепция с еще более уродливой историей. Однако у BBL есть еще более сложная проблема.Как выразилась Софи Элмхерст в своем тщательном расследовании BBL в Guardian:

Цепочка присвоения культурных ценностей, которая привела к этому моменту, вызывает недоумение. Представление об идеализированном бразильском низе, которое некоторые богатые белые бразильянки презирают из-за его стереотипных ассоциаций с женщинами двух рас, стало желаемой формой среди некоторых белых женщин в США и Европе, которые, в свою очередь, подражают форме тела, искусственно сконструированной и популяризируется американкой армянского происхождения, которую часто обвиняют в присвоении эстетики чернокожих, которую некоторые чернокожие женщины затем чувствуют себя вынужденными копировать, не имея идеализированной формы тела, которую, по их мнению, они должны иметь от природы. «Вы крадете версию того, каким должно быть тело чернокожей женщины, переупаковываете его, продаете в массы, а потом, если я черная и выгляжу не так? Это ерунда», — подытожила [Алиша] Гейнс, [профессор английского языка в Университете штата Флорида].

Стереотип инфлюенсера с лицом Instagram и телом BBL теперь почти больше, чем внешний вид человека. В TikTok, где множатся реклама и реальные истории о BBL, распространяется и мем, известный как «эффект BBL».Двадцатитрехлетнему Антони Бумбе пришла в голову идея для персонажа, которого они называют «Мисс BBL», после того, как он боготворил определенного типа влиятельных лиц, которые плавно переплетались между рядами голливудских и инстаграмных злодеев — Эмбер Роуз, Кайли. Дженнер, настоящие сестры Кайл.

«У нас есть 20 с лишним сезонов Идти в ногу с семьей Кардашьян, , где вы видите, что этим девушкам требуется 45, 60 секунд, чтобы просто выйти из машины и войти в ресторан, потому что они должны обслуживать папарацци со всех сторон, — говорит Антони. Мисс ББЛ узнаваема не по тому, как она выглядит, а по небольшим движениям, которые дают другим понять, что она плохая стерва: она уделяет достаточно времени тому, чтобы откинуть волосы за плечи, медленно и осторожно ест и постоянно улыбается, готовая к съемке. «Люди, которые выполняют работу, по сути, не имеют проблем с тем, чтобы отнимать у людей время, чтобы иметь возможность удовлетворить их потребности», — объясняют они. «И это такой огонь, потому что он дает всем этим людям, особенно женщинам, своего рода преимущество, пробуждая уверенность и самодостаточность в их повседневной жизни.

В то время как Кайла и Хелли в конечном итоге остались довольны своими результатами, обе хотели бы провести больше исследований, прежде чем лечь под нож. «Если бы мне снова пришлось заниматься чем-то другим, это, вероятно, было бы в Калифорнии», — говорит Кайла. «В большинстве мест в Майами после того, как они заберут ваши деньги, им все равно».

Хелли описала, как дисморфия ее тела ухудшилась после операции; около года она едва могла смотреть на себя в зеркало. «Я бы сказал всем, кто хочет пройти процедуры, вы не просто волшебным образом станете совершенно новым человеком, у которого есть эта рабочая этика и отличная мотивация.Тебе нужно найти это, прежде чем ты войдешь и изменишь все свое тело». она сказала. «Если бы я увидел девушку на TikTok или YouTube, говорящую о реальности, стоящей за этим, я даже не знаю, пошел бы я на это».

Вполне возможно, что в течение десятилетия BBL продолжит исчезать, точно так же, как популярность типов телосложения на протяжении всей истории возрастала и падала. «Подумайте о том, что больше ни у кого нет таких огромных арбузных сисек», — говорит Хелли. «Работая в индустрии танцоров, у меня было много клубов, которые не брали меня на работу, потому что у меня были толстые бедра, а их мышление все еще застряло в 90-х.Все эти женщины начнут уменьшать бедра и ягодицы, потому что это выйдет из моды».

Каким бы ни был следующий наиболее желанный силуэт, остается готовность индустрии косметической хирургии следовать эстетическим тенденциям любой ценой, предлагая «новаторские» процедуры, которые не были должным образом проверены, или врачи, которые решили, что могут сделать больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.