Избавиться от одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Содержание

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Психотехнолог рассказал о способе избавиться от одиночества | Новости | Известия

Психотехнолог Сергей Маркелов объяснил во вторник, 8 февраля, как разорвать так называемый «кокон» одиночества и перестать запираться в четырех стенах.

Специалист подчеркнул, что немаловажно перестать жалеть себя и винить весь мир в том, что вы не хотите открываться этому самому миру.

«Ты где-то не понял себя, где-то не понял людей, где-то не понял бывшего супруга или супругу, дети не поняли тебя, уже выросшие. Просто признай, что нет виноватых. И мир виноват, и ты виноват», — пояснил психотехнолог в беседе с Pravda.Ru.

Маркелов подчеркнул, что по стечению ли обстоятельств или в силу привычки «быть одному» одиночество равнозначно бездействию. Психотехнолог добавил, что для того, чтобы разорвать «кокон» одиночества, нужно делать хотя и маленькие, но шаги навстречу другим людям и навстречу себе.

Также эксперт отметил, что немаловажно проработать свое эго для полноценного и здорового общения с людьми.

«Это обычная история при заниженной самооценке. Я-то понимаю, что я никто. Но мне хочется, чтобы все считали, что я кто-то. Нет, считать будут, если ты этого добиваешься — зарабатываешь деньги, растишь детей, первый брак неудачный, поднялся, сопли вытер, пошел второй брак искать», — заключил он.

Накануне психолог Алиса Метелина рассказала, что многие люди в современном мире сталкиваются со стрессом и тревожностью. Также специалист объяснила, почему возникают подобные состояния и как сделать так, чтобы они не мешали повседневной жизни, сообщает телеканал «360».

Ранее, 22 декабря 2021 года, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Алина Смирнова сказала, что чувство одиночества, появляющееся при чрезмерном увлечении гаджетами, можно преодолеть, если избегать бесцельного использования смартфона.

Специалист отметила, что одинокий человек может улучшить свою жизнь за счет общения на форумах по интересам, участия в командных видеоиграх и онлайн-обучения. По словам Смирновой, «это приносит удовлетворение и также способствует появлению новых знакомств». При этом психолог подчеркнула, что живое человеческое общение всё равно необходимо.

Психолог назвала способы справиться с чувством одиночества | Новости | Известия

Врач-психолог, медицинский психолог «СМ-Клиники» Любовь Крушинских рассказала «Известиям», как можно справиться с чувством одиночества.

Как отметила специалист, одиночество — это переживание, что нет никого рядом, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время. Оно может ощущаться в теле как тяжесть в груди, повышенная тревожность, сжатость, опустошенность или отверженность, как непринадлежность к какой-то группе. Это чувство может переживаться очень тяжело, особенно, если к нему присоединяется страх отвержения. Оно часто возникает после завершения отношений или после смерти кого-то из близких.

С чувством одиночества тяжело справляться тем, кто до этого был в тесном контакте с ушедшим, строил планы на будущее, общался каждый день или жил вместе.

«Тогда это возможность задуматься, а что именно для меня было важно? Что из этих ожиданий или планов я могу воплотить в своей жизни сейчас? Ведь это были и мои планы и мечты!» — подчеркнула Крушинских.

Иногда страх одиночества посещает и тех, кто находится в контакте с другими людьми. Он проявляется как невозможность выразить, например, негативные чувства в отношениях с партнером или вообще свои чувства и ощущения, так как возникает страх остаться одному.

«Проблема заключается в том, что, как раз когда в отношениях возникает непонимание или страх, мы уже одиноки: я один (или одна) со своими чувствами, мыслями и переживаниями, другой меня не понимает. И признание именно этого факта, дает много возможностей и ресурсов. Возникновение чувства одиночества говорит о том, что, возможно, пора пересмотреть что-то в отношениях или завести новые, если их не было», — объяснила психолог.

Этап, когда человек один, сопровождает человека всю жизнь — он возникает и в подростковый период, и в период сепарации от родителей, в период поиска себя и поиска ответов на важные для себя вопросы: какой я? Кто я? Что для меня важно, а что нет? Какие у меня ценности? Какие мои убеждения, какие стратегии устарели, а какие нет? Какими способностями я обладаю?

Чувство одиночества переживается тяжело, однако если стараться ответить на эти вопросы, то этот процесс становится управляемым. Можно задать себе еще такие вопросы, как: для чего я нахожусь в этом периоде? Что я должен понять или приобрести? Что важного несет для меня этот период? Важно неторопливо ждать появления ответов.

«На мой взгляд, не надо бросаться заводить новые отношения, бежать в новые хобби и увлечения и даже отправляться в новые путешествия, стараясь загасить это чувство. Важно дать себе возможность разобраться в происходящем. Что такое со мной происходит? А каким я был в контакте с другими, был ли я важен и нужен или это моя фантазия была или желаемый результат?» — выразила мнение Крушинских.

Психолог подчеркнула, что в такой период важно остаться одному, при этом не находясь в страхе или унынии, а именно изучая себя. Одиночество, по ее словам, дается для исследования и изучения самих себя, «для встречи с собой».

«Постарайтесь увидеть в себе возможность быть полезным миру. Например, вы можете заняться благотворительностью, помощью животным, поучаствовать в волонтерских движениях. Главное, не замыкаться в себе, стараться признавать свой выбор и выбор других, уходить от обид или признавать свою ответственность за то, что обиделся», — заключила специалист.

В сентябре психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян рассказал «Известиям», что страх смерти и одиночества вышли на первое место среди запросов клиентов, которые обращались за помощью к специалистам на фоне пандемии коронавируса.

Кроме того, участились семейные конфликты, так как для некоторых пар оказалось невозможным находиться в замкнутом пространстве друг с другом длительное время. Также появлялись и переживания, связанные с работой.

По мнению психотерапевта, текущее психологическое состояние многих людей похоже на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Как избавиться от чувства одиночества в браке

Россана Сни

Семейный психолог.

Когда мы наконец‑то встречаем своего человека и сочетаемся браком с нашим «единственным» или нашей «единственной», нам кажется, что взаимопонимание будет длиться вечно. Больше никаких одиноких ночей, мы нашли друг друга! К сожалению, это далеко не всегда так.

Одиночество в браке испытывают миллионы супружеских пар по всему миру. Внезапно один из супругов ощущает себя брошенным, и чаще это чувство рождается в женщинах. Возможно, связь со временем ослабевает или партнёры практически перестают разговаривать, зато начинают много спорить и ссориться.

Почему возникает чувство одиночества в браке

Прежде чем разобраться, как вернуть чувство наполненности в семейную жизнь, важно понять, откуда одиночество проникает в брак. Это ощущение может появиться по нескольким причинам.

Боязнь перед партнёром

В браке с эмоционально нестабильным человеком или даже с абьюзером чувство одиночества абсолютно естественно. Когда мы боимся близкого человека, проявлений его агрессии или резких высказываний, мы изо всех сил стараемся держаться в стороне и лишний раз не инициировать общение, чтобы избежать конфликтов.

Ситуация становится ещё сложнее, если в первые годы брака один из партнёров изолировал другого от семьи и близких. В этом случае закономерно чувствовать себя так, будто не у кого просить помощи, отсюда и ощущение одиночества.

Несовпадение графиков

Если жена возвращается домой, когда муж уже спит, а он уходит ещё до того, как она успевает проснуться, неудивительно, что кто‑то из них чувствует себя одиноко.

Различия в расписании могут привести к серьёзному разладу — у супругов просто не будет возможности поддерживать связь, а значит, они будут ещё больше отдаляться друг от друга.

Избыток времени порознь

Давайте представим, что всё не так плохо и муж с женой всё-таки видятся. Но по 20 минут в день в перерывах между работой и поездками с детьми по разным кружкам. Казалось бы, общение есть, но оно настолько краткое и обрывочное, что чувство одиночества всё равно зарождается и остаётся внутри.

Отсутствие эмоциональной поддержки

В жизни происходит всякое, и иногда неприятности сваливаются на нас, как снег на голову. В этот момент нам хочется, чтобы партнёр нас поддержал — сказал, что всё будет хорошо и мы обязательно справимся. Если мы этого не получаем, дистанция между нами и близким человеком увеличивается, а одиночество накатывает с новой силой.

Скажем, вы узнали о смерти дальнего родственника, с которым были в очень хороших отношениях. Вам грустно, а ваш партнёр говорит только: «Ну ему же было уже 96, он прожил долгую жизнь. Сейчас он в лучшем месте». И всё. Ни поддержки, ни сочувствия, просто набор клише. В подобных ситуациях неудивительно почувствовать себя совсем одиноким.

Недостаток интимной близости

В парах, где партнёры ощущают одиночество, интимная близость — довольно редкая штука. Кроме того, могут пропасть даже небольшие знаки любви и внимания друг к другу: поцелуи по утрам, объятия, прогулки за руку.

Это может показаться мелочью, но как бы не так. Флирт и другие проявления страсти тесно связаны с интимной близостью. Если романтика давно ушла из отношений, в них наверняка пришло что‑то другое — одиночество.

Разберитесь 💋

Старые раны

Я работаю с парой, которая уже шесть лет вместе и как раз переживает подобный кризис. В самом начале брака мама мужа вмешивалась в отношения супругов, что обижало жену. В конце концов свекровь извинилась перед невесткой, но рана осталась.

Муж теперь чувствует, что «застрял» где‑то посреди выяснения отношений матери и жены, и постоянно думает о том, что должен занять чью‑то сторону. Именно поэтому ему одиноко: он считает, что не может поговорить о своих переживаниях ни с мамой, ни с женой так, чтобы не создать конфликт.

Если вы узнаёте в этой ситуации себя или с вами случалось нечто похожее, вам наверняка знакомо чувство одиночества рядом с близким человеком.

Что делать, если вы чувствуете одиночество в браке

Такое чувство необязательно является знаком того, что отношения пора заканчивать. Исправить ситуацию и наладить контакт с партнёром можно несколькими способами.

Ходите на свидания каждую неделю

Когда вы стараетесь регулярно посвящать время друг другу и выбираетесь на концерт, выставку или просто в кафе, в семейной жизни не остаётся места для одиночества. Еженедельные свидания помогут не только делиться новостями и поддерживать связь, но также станут приятной традицией, и каждую встречу вы будете с нетерпением ждать вместе.

Разговаривайте

Большинство недопониманий обычно возникает из‑за неправильной коммуникации или полного её отсутствия. Партнёры теряют связь, потому что перестают общаться — каждый занимается своей жизнью, надеясь, что ситуация разрешится сама собой. Спойлер: так не бывает.

Вам нужно самостоятельно сделать первый шаг, начать сложный разговор и честно поделиться своими переживаниями. И не один раз. Регулярная коммуникация — залог здоровых отношений.

По мнению семейного психотерапевта Марни Фейерман, общение помогает укрепить отношения и создаёт интимность и доверительность, которых многие так жаждут в браке. Важно делиться с партнёром главными успехами и неудачами недели. Можно разговаривать о чём угодно: на посторонние темы или о том, что интересно и близко только вам двоим.

Вспомните прошлое

В один из Дней святого Валентина мой муж решил предаться воспоминаниям. Он собрал еду для пикника и привёл меня в парк, где мы познакомились. Мы пообедали и вспомнили прошлое. А затем проехали мимо многоэтажки с нашей первой квартирой и пары других мест, которые связаны с нашей историей любви. Это был потрясающий день. Мы разговаривали о том, как круто проводили время тогда и как выросли в этих отношениях.

Прогулка по памятным для вашей пары местам способна вернуть в отношения потерянную искорку и даже избавить от чувства одиночества. Это поможет снова найти связь друг с другом и с той любовью, которая зародилась в тех краях.

Если вы не можете побывать там лично, посмотрите старые фотографии и обсудите самые приятные совместные воспоминания.

Не забывайте о мелочах

Когда мы думаем о том, как улучшить отношения в браке, на ум сразу приходят широкие жесты. На самом деле всё гораздо проще. Даже приятные мелочи, если их делать регулярно, могут реанимировать союз.

Сделайте любимому человеку кофе с утра, заправьте постель, налейте воды в бутылку, которую он всегда носит с собой на работу. Такие маленькие проявления заботы как раз и демонстрируют любовь и уважение. Постепенно ваш партнёр заметит эти жесты и начнёт так же радовать вас.

Найдите совместное хобби

Когда партнёры начинают заниматься чем‑то вместе, чувство одиночества отступает. Попробуйте выбрать хобби, которое понравится вам обоим. Может быть, вы полюбите собирать большие сложные пазлы, играть в настольные игры по вечерам или кататься на велосипедах в парке по выходным. Даже совместный просмотр и обсуждение нового сериала укрепят вашу связь, а соответственно, и ваш брак.

Проявите уважение, сочувствие и понимание к партнёру

В браке, где партнёры ведут себя уважительно и внимательно по отношению друг к другу, есть самое главное — единение. А при единении одиночество погибает.

Относитесь к своему мужу или своей жене как к лучшему другу или лучшей подруге. Проводите время вместе, не бойтесь показывать свою любовь, уважайте индивидуальность и желания партнёра. Будьте рядом всегда, а не только в сложные моменты и по праздникам. Работать над браком нужно каждый день, тогда чувство одиночества точно не проникнет в ваш союз.

Только прежде чем предпринимать шаги по «реанимации» супружеских отношений, поговорите с партнёром. Возможно, ваш муж или ваша жена даже не догадывается о том, что вы переживаете!

Однако, если вы всё ещё чувствуете одиночество несмотря на все попытки стать ближе и хотите сохранить отношения, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также 🧐

Как избавиться от чувства одиночества – Психология – Домашний

Однако проблему зачастую можно решить самостоятельно, без помощи специалиста.

Чтобы справиться с чувством одиночества, нужно для начала перестать воспринимать его как начало катастрофы и научиться видеть в нем хорошие стороны. У вас есть шанс лучше понять себя, прислушаться к своим эмоциям и мыслям, понять, чего вы хотите на самом деле.

Время одиночества – это время, которое человек проводит сам с собой. Часто именно оно помогает лучше разобраться во всем и найти правильный путь, по которому можно двигаться дальше.

Проблема 1 
Постарайтесь понять, почему вы чувствуете себя одиноким несмотря на то, что в ваших силах легко и быстро познакомиться с десятками людей хотя бы с помощью специальных сайтов, а также пообщаться с вашими близкими или найти новых друзей. Проблема может заключаться в том, что вы неверно оцениваете тех, кто рядом с вами. Зачастую люди наделяют окружающих особыми качествами, которыми те на самом деле не обладают, смотрят на других сквозь розовые очки, а потом разочаровываются и чувствуют себя глубоко одинокими. Научитесь принимать людей такими, какие они есть, и смело знакомиться и общаться, не ожидая слишком многого и тем самым защищая себя от разочарования.

Проблема 2
Если у вас есть партнер, но вы все равно чувствуете одиночество, возможно, проблема в том, что вы просто привыкли ко всему хорошему, что у вас есть, и перестали это замечать и ценить. Еще хуже, если вы начали сравнивать вашу пару с «идеальными» семьями знакомых, выискивая недостатки вашего союза и доказательства недопонимания, возникающего между вами и партнером.

Проблема 3
Другое дело, если вы оказались вдалеке от всех и не можете найти общество, которое бы вас радовало, да и с поиском спутника или спутницы жизни возникают проблемы. Это может быть связано с низкой самооценкой. Научитесь ценить себя, укрепите уверенность в своих силах. Воспринимайте себя не как угрюмого одиночку, который должен цепляться за любой шанс построить с кем-то отношения, а как самодостаточного человека, открытого для новых знакомств и приятного общения. Правильное отношение к себе поможет и избавиться от чувства одиночества, и расширить круг людей, с которыми можно замечательно провести время.

Проблема 4
Наконец, острое чувство одиночества может преследовать человека, который боится открыться другим людям. Чаще всего такая проблема возникает в результате получения неприятного опыта: достаточно один раз выставить человека на посмешище или причинить ему сильную боль, чтобы заставить его остерегаться доверительного общения с окружающими. На самом деле одна ошибка – еще не повод ставить на себе крест. В мире много замечательных людей, которым будет интересно то же, что и вам, и для избавления от чувства одиночества нужно лишь открыться для общения с ними.

Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Проблема одиночества (С.А. Пуговкина)
В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.

Артур Шопенгауэр

Люди одиноки, потому,  что вместо мостов они строят стены.

Станислав Ежи Лец

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Уже сам термин «контакт», который больше подходит для описания действия машин, а не общения людей, показывает, что личностные связи воспринимаются как какое – то взаимодействие механизмов.

Такое «общение» упрощает и облегчает жизнь, но и отчуждает одних людей от других и, тогда, возникает чувство одиночества.

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.   Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе — в кругу семьи или друзей в силу того, что конвейерное производство социально-психологических стереотипов, вкусов, оценок, форм поведения и восприятия уничтожает черты индивидуальных различий, фактически приводит личность к расколу. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности.

С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т. е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Также, проблема одиночества затрагивает и другую сторону психологии человека – неуверенность в себе. Большинство личностных контактов заменяется виртуальным общением, например, общением в социальных сетях,  которое не требует  личностного взаимодействия, при котором отсутствует страх оценки себя, страх быть непринятым, смешным.

Внешне чувство одиночества  проявляется в форме эмоциональной подавленности, грусти, тоски, а порой и мрачного, угнетенного настроения, что ведет к снижению активности, работоспособности.

Как избавиться от одиночества

Для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.   Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте!

Постарайтесь понять, что  лучше сделать что-то и ошибиться, чем не сделать вообще ничего, ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет. Измените себя, и мир вокруг Вас тоже изменится. Преображение должно быть как внешним, так и внутренним. Для начала отправляемся в парикмахерскую, в салон красоты, меняем гардероб. Настроение заметно улучшится,  мысли об одиночестве уйдут.  А далее предстоит научиться быть интересным, позитивным и приятным в общении человеком. Помогут в этом психологические тренинги и курсы по личностному росту и развитию, где Вас тоже ожидают новые знакомые, знания, впечатления и эмоции.

Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

27
Мар

Поделитесь информацией в социальных сетях

11 вещей, которые нужно сделать, если вам одиноко | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненном помещении и все еще чувствовали себя одинокими? Правда в том, что вы можете чувствовать себя одиноким в любом месте и в любое время — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите быть на связи, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светские беседы получают плохую огласку, но на самом деле они помогают растопить лед. Попробуйте просто спросить кассиру в супермаркете, как проходит его день, или отправить сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем ты увлекаешься – видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — это отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Проверьте свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы участвовать.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все, что угодно. И это бесплатно!

3. Будьте активны

Итак, физические упражнения отлично помогают держать себя в тонусе и меньше нервничать, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда футбола или злодей на баскетбольной площадке, это совершенно нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к спортивной или спортивной группе, но вы можете начать поиск, выполнив поиск в Google или отправив электронное письмо организатору.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-нибудь могут стать отличным способом установить контакт без давления.

 

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы с кем-то в свою любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, онлайн-чат — отличный способ побороть одиночество.Вы можете совершить прыжок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким в долгосрочной перспективе.

Хотя иногда увернуться от троллей и ненавистников может оказаться непростой задачей, несложные поиски помогут обнаружить онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это безопасное и анонимное пространство поддержки, где людям небезразлично, что у вас происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте сказать «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.Возможно, у вас были такие мысли, как «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я пришел к этому». Но если вы ответите «да», вы можете обнаружить, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Поддержите себя, чтобы летать в одиночку

Вам неудобно пригласить кого-нибудь на свидание? Это круто. Возьмите хорошую книгу или даже просто свою ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы сесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, это избавиться от него. Но если вы будете отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно преодолеть это, вы можете почувствовать себя еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это,  подтвердив эмоцию  (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так себя чувствуют»), а затем поговорите с собой как с другом  (например,грамм. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Писательство — отличный способ побороть одиночество, так как оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, куда вы смотрите.

Набрасываете ли вы мысли в блокноте, записываете лирику или собираете то, что у вас на уме, и загружаете это в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

 

9.Пообщайтесь с некоторыми не-людьми

Животные прекрасно заставляют нас чувствовать себя связанными и заботиться о них. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться присмотром за домашними животными.

 

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, с которой вы могли бы время от времени гулять, или кошка, с которой вы могли бы прийти в гости и погладить ее. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус: все любят животных, поэтому общение с домашним животным — это гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Займитесь волонтерством

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вам выйти в мир и связывает вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au – отличное место, чтобы начать поиск возможностей для волонтерской деятельности рядом с вами.

11. Получите поддержку, если она вам нужна

Если вы сделали пару этих шагов и все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш врач общей практики может составить для вас план психического здоровья, который поможет вам получить доступ к консультированию или посещению психолога. Получить необходимую поддержку — это нормально.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже нескольких из вышеперечисленных шагов может помочь уменьшить вашу изоляцию и должно помочь вам начать чувствовать себя лучше.

Чувствуете себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat/Shutterstock

Большая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Потратив последний год на исследования и написание моей новой книги « Перехитрить свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я понял, что большинство из нас чувствуют себя оторванными от жизни. А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите этот тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты очень важно проявлять доброту к себе. Обвинять себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Поэтому ограничьте свои обидные разговоры с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе передышку. Возможно, прогулка на природе или день в спа-центре могут быть полезны для того, чтобы настроиться на доброту к себе.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, немедленно поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «поделиться», опубликовав в социальных сетях.Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделитесь с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я сегодня отлично себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключиться в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может оказаться не таким простым, как раньше.Мы часто по умолчанию используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если создадим более прочные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, сохраняя внимательность и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется забиться в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может слишком утомить нас, чтобы выйти на улицу и пообщаться.Но решение оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, просмотром Netflix или игрой на Facebook может действительно заставить нас застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимых социальных связей, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы мотивировать нас на общение с людьми, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решив справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Больше делитесь с людьми. Участие в социальных взаимодействиях лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, такие как посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы больше находиться среди людей.

6. Разговаривайте с незнакомцами. Растущее количество исследований показывает, что даже, казалось бы, тривиальные взаимодействия с незнакомцами, такие как беседа с бариста или кассиром, могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными.Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, если вы хотите выйти в интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или общаться по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми в сети, тем более тесную связь вы, вероятно, почувствуете.

8. Поделись по-настоящему онлайн. В какой-то момент слово «поделиться» стало использоваться в социальных сетях для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем о крутых вещах, которые мы сделали, вкусной еде, которую мы ели, или веселой вечеринке, на которую мы пошли — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Основы одиночества

Вместо того, чтобы публиковать информацию о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тому, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то другому.Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи, вероятно, будут более добрыми и поддерживающими.

9. Перестаньте так зацикливаться на себе. В нашем современном помешанном на технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что у нас недостаточно. Боб купил новую машину. Шерри получила новый дом. Соня устроилась на новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели с идеальной талией и прессом, отфотошопленные, — и чувствуем зависть.В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки онлайн, чтобы собрать деньги на благое дело. Вы можете попросить друзей пожертвовать на благотворительность на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая себе чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите циклы негативных мыслей. Мы могли бы неоднократно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно верим, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить его. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать действия, необходимые для улучшения самочувствия.

Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно принять меры — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я иду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней.И это помогает.

11. Вызовите чувство благоговения. Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение нового ребенка или величественную гору) заставляет время казаться остановившимся и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в ощущении себя маленьким в контексте большого мира, по-видимому, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что познакомьтесь с чем-то, что вызывает благоговение, например, с пейзажами, новыми впечатлениями или новой едой (вот несколько упражнений на осознанность для начала).

12. Тратьте деньги на впечатления. Если мы будем тратить все наши деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на опыт с другими. И оказывается, что тратить деньги на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким?

13.Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить наше одиночество, если мы не знаем, что его вызывает? Это тяжело. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанными или принадлежащими? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить чувство одиночества, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными.

14. Создайте доску визуализации. Я держу на своем столе доску визуализации, которая напоминает мне о моих целях. Большая часть моей доски визуализации связана с общением — созданием сообщества, созданием сетей, проведением времени с семьей и тому подобным. Иногда мне трудно придерживаться этого, но наличие доски визуализации напоминает мне об этом. Как только вы обнаружите, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску, список или план того, что вы будете делать — что-то, что нужно держать рядом с собой, чтобы вы помнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Следите за своей сетью. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Поэтому может быть полезно связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один час общения в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба возродится.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь в сети можно найти людей с любыми интересами — например, политиками, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Станьте волонтером удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно провести время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно найти новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером в каком-либо деле удаленно или в вашем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой вместе с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.

18. Будьте добры к себе. Когда вы терпите неудачу, важно проявлять сострадание к себе. Помните, все терпят неудачу, и не нужно быть хулиганом по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте разговаривать с собой с поддержкой, добротой и заботой — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые могли совершить, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз поступите лучше.

Чтобы узнать больше о том, как добиться благополучия, посетите сайт berkeleywellbeing.com.

12 способов победить одиночество

Будь вы общительной бабочкой или застенчивой тихоней, вы человек и, следовательно, созданы для связи с другими.Пережив недавно год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это нехорошо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:

  • Проблемы со сном
  • Чувство стресса
  • Изменение функции мозга
  • Увеличение проблем с сердцем
  • Повышенный риск инсульта
  • Плохо принятие решений
  • Проблемы с памятью
  • Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Не обязательно, чтобы пандемия заставила вас чувствовать себя изолированным. Личные события также могут заставить вас чувствовать себя оторванными.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что я не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете чувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве».

Как терапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо. «Это может быть призыв к действию», — говорит она.«Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».

Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы перейти на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может питать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь, вам может быть труднее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как возможность внести некоторые изменения.

«Одиночество похоже на боль», — говорит Дэвид Кейтс, доктор медицинских наук, директор отдела психического здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Небраска. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделение времени в своем расписании для помощи другим может оказаться очень полезным. Протянув руку помощи, вы откроете свою внутреннюю радость и поможете почувствовать себя частью большого сообщества.Проверьте старшего родственника или соседа. Станьте волонтером в бесплатной столовой или на мероприятии виртуального сообщества.

«Мы знаем, что люди по всей стране страдают из-за пандемии, — говорит Кейтс. «Правда в том, что мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают упадок в социальных сетях, который может быть вызван такими факторами, как уменьшение размера семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньше связей с волонтерскими и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Заранее планируйте трудные дни или времена года и внесите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда вместо дня (или времени года), которого вы боитесь, есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может помочь.

«Я называю это активной заботой о себе, — говорит Хайтауэр. «Признайте, что вы ожидаете чувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями.Ожидание чего-то радостного может принести радость.

Приютите домашнего питомца

Если у вас уже есть пушистый малыш, вы, вероятно, сможете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что домашнее животное может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы можете справиться с затратами и дополнительными задачами.

Используйте социальные сети с умом

Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя на связи.Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.

«Иногда социальные сети могут заставить вас думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять реальные связи».

Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. «Мы так сосредоточены на лайках, но они не превращаются в чувства связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы наладить связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм с другим человеком.

Откройте для себя хобби заново

Хобби, даже если вы им занимаетесь в одиночку, может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в то, что вам нравится, может подтолкнуть вас к преодолению одиночества. Возможно, вы слышали, что это называется «поток» или «нахождение в зоне».

Вы могли бы заняться старым хобби, таким как чтение, кулинария, фотография или йога.Занятия, связанные с вашими руками (например, вязание или рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы освоить новое хобби. Попробуйте онлайн-курс для самостоятельного обучения или просмотрите онлайн-видео. По пути вы встретите людей с общими интересами.

Воссоединение с другими

Вам не нужны тысячи людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат, кофе или чай, которым вы наслаждаетесь лично или виртуально вместе.

Пообщайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Перезапустите вечер семейной игры или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями, живущими за километрами.

Найдите свое «почему»

Поиск цели может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет с вами по тому же пути. Частично это может быть результатом воссоединения со своей верой или проведения времени в размышлениях.

Копание в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, слушание историй о вашей семейной истории может облегчить депрессию и повысить самооценку. «Узнав о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, мы сможем понять наши проблемы в контексте».

Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанными.

Выход на улицу

Будь вы с другом или в одиночку, время, проведенное на природе, поднимет вам настроение.«Есть немало исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.

Совершите живописную поездку. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Отдохните от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на прогулке. Если вы работаете из дома, в хорошую погоду оборудуйте свой офис на открытом воздухе.

Двигайтесь

Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает победить тоску одиночества. Попробуйте танцевать, заняться йогой или отправиться на прогулку или найти онлайн-класс упражнений.Сохранение активности может помочь при депрессии, беспокойстве, стрессе и множестве других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.

Нет времени или сил на длительную тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и наращивайте. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь, могут принести большую пользу.

Обратиться за лечением

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что есть проблема, если вы чувствуете:

  • Одиночество более одного раза в неделю
  • Пустота
  • Как будто вы не принадлежите

Если вы не можете избавиться от этих чувств, вам может понадобиться поговорить с консультантом .Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Терапевт может помочь вам справиться с этими моментами и дать вам инструменты, чтобы сделать их лучше.

Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве

Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. «Важно различать одиночество и социальную изоляцию, — говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые довольно изолированы, но не одиноки, и другие, вокруг которых много людей с глубоким чувством одиночества.

Время, проведенное наедине с собой, поможет вам зарядиться энергией; привнесите большую ясность и сосредоточенность, а также повысьте творческий потенциал. Это также может помочь вам в ваших отношениях, так как качественно проведенное время с самим собой поможет вам ценить время, проведенное с другими. Как и во всем, баланс является ключевым. Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, ваше чутье подскажет вам. Вы можете почувствовать, что что-то не так. Это может быть хорошим знаком, чтобы вернуться к общению с другими людьми.

Одиночество не должно быть постоянным в вашей жизни.Внесение нескольких изменений может вернуть радость, связь и дружбу, которые ждут за углом.

15 способов справиться с чувством одиночества

Советы и рекомендации, которые помогут справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы ни значило для вас одиночество, знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве с Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

  • Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки 1 .
  • Почти 70% молодых людей сказали, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими 2 .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас к месту, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам одиночество…

Здесь мы поделимся с вами тем, что заставляет нас чувствовать одиночество.Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

  • «Я чувствую, что никому не нужен».
  • «Я чувствую, что никому не нужен».
  • «Мне кажется, что я на самом деле не существую».
  • «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
  • «Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
  • «Я чувствую оцепенение, когда мне одиноко.
  • «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
  • «Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
  • «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

 

  1.   Вы связаны с миром: прямо сейчас, вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру.Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
  2. У вас все под контролем: вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
  3. Вы можете раскрыть свой творческий потенциал: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им со всем миром.
  4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
  5. Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
  6. Ваши хобби и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится.Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
  7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
  8. Вы можете заинтересоваться виной и стыдом: попробуйте поговорить с ними.Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
  9. Вы уникальны: не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
  10. Вам разрешено открываться: откровение о том, что вы чувствуете, это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
  11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или заглушение учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
  12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая может помочь вам «найти свое племя».Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
  13. Вы можете найти покой в ​​суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
  14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: побалуйте себя небольшим подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню.Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
  15. Мы благодарны вам: мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам свою признательность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что заслуживаете поддержки.Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы вместе с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании #UnlockLoneliness.

Принять участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Вас вдохновила работа наших молодых лидеров MHF? Хотите быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку ниже:

Регистрация

5 способов перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте от 18 до 22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. 1

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье.Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

  • Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
  • Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
2. Знайте, когда включаться или отключаться от онлайн-мира в борьбе с одиночеством

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

  • Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
  • А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.
3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. 2 Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

  • Посещение пожилых людей в доме престарелых
  • Волонтер детской больницы
  • Читать детям в школе
  • Работа в бесплатной столовой
  • Волонтер в приюте для животных
  • Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Вступите в группу или клуб, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Ухаживайте за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

  • Доказано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в мозге. 3 Их иногда называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
  • Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. 4 Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
  • Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. 5 Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
  • Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. 6 Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте научиться лучше спать. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Советы, как справиться с одиночеством

Вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким в этом мире? Мы все испытываем одиночество, и это нелегко. Когда вы переживаете трудные времена и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно придумать здоровый выход из сложившейся ситуации. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которые заботятся об их благополучии. Научившись справляться с чувством одиночества, вы также можете решить другие проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться.Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой, связанной с изоляцией, одиночеством и связанными с этим проблемами. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в Соединенных Штатах не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решить, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как справиться с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общения с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть иметь кого-то, кого вы можете любить взамен.Научиться справляться с чувством одиночества непросто, но вы можете многое сделать, чтобы восстановить это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а если вы в ней нуждаетесь, вам доступна профессиональная помощь. В этой статье будут рассмотрены инструменты, которые помогут справиться с этим чувством и преодолеть его.

Во-первых, важно отметить, что даже если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, вы не одиноки. Через подобные испытания проходят миллионы людей. Подсчитано, что почти 40% всех американцев чувствуют «серьезное одиночество» — и Covid-19, вероятно, усилил эти чувства у многих.Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Как справиться с одиночеством

Многие люди успешно преодолевают чувство одиночества с помощью терапии, а те, кто записался на онлайн-терапию на сайте BetterHelp, считают его ценным ресурсом для борьбы с чувством одиночества. Эти терапевтические сеансы помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть для себя новые возможности. Некоторым также могут помочь антидепрессанты, назначенные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, являетесь ли вы хорошим кандидатом на лечение или какой метод терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов, как справиться с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь способов справиться с чувством одиночества, каждый из которых будет полезен по-своему. Подумайте, какие методы могут быть наиболее полезными для вас.

1. Примите, что это нормально. Может быть полезно просто знать, что другие люди по всему миру испытывают такое же чувство одиночества.Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытывают одиночество. Эта цифра может показаться высокой — в конце концов, Интернет и социальные сети упрощают общение как никогда. Но это ощущение субъективно. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ, как справиться с одиночеством в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Это нормальная эмоция, которую в какой-то момент испытывает почти каждый, и ее можно преодолеть.

2. Распознавайте эффекты, чтобы бороться с ними. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку это переводит ваше тело в режим повышенной готовности, это может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие настоящего отдыха могут быть результатом одиночества. Одиночество приводит к саморазрушающим привычкам.Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, позвоните в национальную службу помощи, например, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Могу ли я справиться со своим одиночеством и депрессией?

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье.По мере его увеличения растет и депрессия. Один из основных признаков депрессии — это отсутствие желания заниматься тем, что раньше доставляло вам удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы считаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, специализирующемуся на лечении одиночества.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут быть там.Терапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Другие проблемы, связанные с вашими эмоциями, также могут быть решены. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытной профессиональной поддержки в процессе заживления может иметь большое значение.

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за своего местоположения. Военнослужащие, находящиеся в командировке, или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым.Вам может быть трудно знакомиться с новыми людьми. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. Это может быть то же самое для тех, кто страдает от депрессии. В подобных ситуациях может помочь такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален тем, что консультирование проводится через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного для вас места. И многие люди считают программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личное консультирование.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас отказаться от наших отношений, даже если мы больше всего этого желаем. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете поставить себя на путь обучения тому, как справляться с подобными чувствами. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отчужденными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

  • Выделите время каждый день (или неделю) для звонка или посещения друга.
  • Пригласите кого-нибудь на обед.
  • Начинайте разговоры с соседями, когда можете.
  • Используйте социальные сети для восстановления связи с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
  • Вступите в группу или клуб с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Вы можете спросить, как избавление от негативных разговоров с самим собой влияет на одиночество, но они идут рука об руку. Позитивные разговоры о себе и своей жизни могут изменить исход каждого дня, когда вы прислушиваетесь к этим мыслям, и они становятся реальностью.

Постарайтесь уловить эти мысли и вместо этого замените их позитивным сообщением. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите обратиться за онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ борьбы с негативными чувствами, и он может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука добавляет веса к одиночеству.Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство не в том, чтобы каждый вечер смотреть Netflix в одиночестве. Вместо этого найдите, чем занять свое время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке и присоединиться к группе садоводов через Meetup — хорошие варианты. Собирать пазлы в одиночестве в своей квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем приступайте к делу. Часть «выбраться туда» обычно самая сложная.

Какие хобби помогут вам управлять своими эмоциями?

Хобби, которыми вы занимаетесь сами, все еще могут быть забавными, но попробуйте те, которые принесут вам больше удовольствия. Вы можете любить смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночестве, но иногда это не правильный ответ, когда вы имеете дело с чувством одиночества. Приложите все усилия, чтобы выбрать несколько интересных новых увлечений, которые поместят вас в социальные ситуации. Это может оказаться толчком, который вам нужен для улучшения вашей социальной жизни, и может стать лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

7. Найдите возможности стать волонтером. Один из способов борьбы с одиночеством — это находиться в местах, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда простое посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чей опыт усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность. Занимаясь волонтерством, вы не только ставите себя в место, где вы можете встречаться с людьми, но вы также будете сосредоточены на задаче.Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет конкретной цели. Это также может дать вам что-то, чего можно с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная особенность волонтерства — люди, которых вы встречаете, скорее всего, разделят ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете стать волонтером в местном приюте. Это место, где вы обязательно встретите других любителей собак или кошек, с которыми вы сможете общаться.Вам будет намного легче общаться, если вы с другими людьми, которым нравится то же, что и вам. Не уверен, где начать? Спросите местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, такой как Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще есть варианты для Как справиться с одиночеством ?

Помимо идей выше, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы связаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

Использование BetterHelp для улучшения ситуации

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp может изменить вашу жизнь к лучшему.Зарегистрироваться легко, а процесс сопоставления персонализирован, так что вы найдете идеального консультанта для вас. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли консультирование справиться с вашим одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту уже сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии.Не ждите, чтобы связаться с терапевтом, если вы в этом нуждаетесь. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам справиться с одиночеством и любыми другими трудностями, с которыми вы можете столкнуться. Взгляните на некоторые отзывы консультантов BetterHelp, чтобы увидеть, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты справиться с моими проблемами. Я чувствую поддержку и меньше одинока.Очень рекомендую его как советника. Он помог мне в очень трудные времена.»

«Сейчас в моей жизни происходит много факторов высокого стресса, было чрезвычайно полезно, чтобы кто-то извне заглянул ко мне, чтобы помочь мне увидеть, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это. ценю возможность вести постоянный разговор и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно У меня сейчас занятая жизнь, и знание того, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно), каждый день заставляет меня чувствовать себя менее одиноким и способным достижение моих целей.»

Заключение

Если вы воспользуетесь этими советами, но по-прежнему не сможете справиться с одиночеством или боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь за советом к надежному другу или члену семьи. Используя свой голос , чтобы попросить о вещах, которые вам нужны, может помочь вам пройти мимо этих временных чувств и обрести жизнь, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и двигаться от до счастливых дней.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и у вас всегда будет к кому обратиться, когда вам будет грустно. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это предположить, что вам нужно выстоять в этой битве в одиночку. Всегда найдутся люди, которые хотят помочь. И если вы чувствуете себя одиноким и у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют национальные линии помощи, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, вы можете позвонить по телефону 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Как преодолеть одиночество

В то время как политики изо всех сил пытаются решить одиночество как социальную проблему, есть вещей, которые мы можем сделать как личности, чтобы помочь нам чувствовать себя менее одинокими индивидуально. Вот несколько советов, основанных на фактических данных, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким в этом холодном, холодном мире. 13

Исследования показывают, что гораздо полезнее бороться с чувством одиночества, преследуя социальные группы, а не общаясь один на один. 14 Например, исследователи обнаружили, что индивидуальные визиты к одиноким пожилым людям не очень эффективны, 15 , тогда как групповые обсуждения работают. 16

Это важно, потому что большинство из нас обычно пытаются атаковать свое одиночество, обращаясь к отдельным людям. Мы воображаем, что проблема в том, что в нашей жизни не так много взаимодействий один на один, хотя на самом деле одиночество, похоже, больше обусловлено принадлежностью к группе.

Самый простой способ присоединиться к группе? Найдите занятие. Чем активнее и активнее группа, тем лучше. 17 Исследования показали, например, занятия, включающие такие вещи, как танцы, плавание, гимнастику и т. д.уменьшили одиночество больше, чем классы, где все сидели, сложа руки и болтая о всякой ерунде. 18

Итак, найдите толпу. Найдите занятие.

Итак, вы в группе, безумно кружащейся под какие-то сладкие мелодии в стиле диско, но что теперь? Оказывается, недостаточно просто появиться. Также нужно уметь общаться с людьми. 19

Дух.

Если одиночество является функцией как качества, так и количества наших социальных взаимодействий, групповая деятельность может позаботиться о количестве, но наши социальные навыки необходимы, чтобы позаботиться о качестве.

Если вы не можете легко общаться с другими, если вам трудно вести беседы, узнавать людей, раскрывать подробности о себе, не имеет значения, со сколькими людьми вы разговариваете, вы придете чувство неудовлетворенности.

(Примечание: если вам нужна помощь в развитии ваших социальных навыков, я предлагаю курс на этом сайте под названием «Курс подключения».)

Многие люди подходят к своим социальным взаимодействиям с точки зрения того, что они получают от них. Они думают: «Что этот человек сделает для меня?» «Как *я* могу чувствовать себя лучше от этого социального взаимодействия?»

Это имеет неприятные последствия. Ваши эгоистичные намерения просачиваются в ваши слова и действия, и люди чувствуют, что вы немного тщеславны.

Вместо этого подходите к социальному взаимодействию с мыслью: «Что я могу дать этому человеку?» «Как я могу заставить их чувствовать себя лучше?»

В конце концов, людям нравится быть рядом с теми, кто заставляет их чувствовать себя хорошо.Если вы сосредоточитесь на том, чтобы другой человек чувствовал себя хорошо, а не на себе, у вас больше шансов установить прочную связь с этим человеком. 20

Удивительно в таком образе мышления отдавать то, что мы склонны находить больше ценности и счастья во взаимодействиях, где мы больше отдаем. Это как старое клише: «Вы получаете то, что отдаете». Ну, это правда. Чем больше мы отдаем другим, тем более удовлетворенными и любимыми мы себя чувствуем. 21

Ранее в статье я упомянул исследование, которое показало, что молодые люди чаще сообщают о том, что испытывают одиночество, чем пожилые люди. 22 Сначала это меня удивило. Но потом исследователи объяснили почему:

«Почти 50% сообщили, что одиночество может быть положительным […] с указанием причин для этого, включая возможности для личного роста, удовольствие от одиночества и знание того, что это чувство пройдет». 23

Оказалось, что пожилые люди были не менее изолированы, чем молодые, они чувствовали себя более комфортно в изоляции.

Это может показаться нелогичным, но это, пожалуй, самый важный момент из всех: одиночество — это не только функция ваших социальных взаимодействий, но и функция вашего отношения к вашим социальным взаимодействиям.

Вы можете чувствовать себя очень одиноким, несмотря на то, что проводите весь день каждый день с другими людьми. Вы можете чувствовать себя полностью удовлетворенным, проводя месяцы в одиночестве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.