Как быстро похудеть и без вреда: Как быстро похудеть

Содержание

Похудение без вреда для здоровья: 5 основных правил

Диетолог и фитнес-тренер, эксперт сайта 1plus1.ua Оксана Злепко рассказала о правилах похудения, которые не позволят навредить вашему организму

Нет универсальной таблетки, чтобы быстро и надолго похудеть – есть лишь определенные правила, при соблюдении которых можно убрать лишний вес, не навредив себе.

1.Регулярность

Важно проанализировать свой день и наладить режим. Ешьте в одно и то же время, гармонично распределите тренировки в течение недели. Если вы сможете создать новый план дня, недели и месяца, шансов изменить свою фигуру становится значительно больше.

И стоит признать, для многих из нас – это задача почти невыполнимая. Но, если вы сможете хотя бы на 30% улучшить свой день – это уже даст положительный результат в следующие 2 недели.

Чего стоит опасаться: Некоторые женщины, которые хотят похудеть, проверяют свой вес ежедневно (а иногда – каждый час).

Однако, не стоит делать это так часто. Женский организм имеет множество особенностей, поэтому лучше фиксировать вес в блокнотик 1 раз в неделю и наблюдать за динамикой изменений в течение 1-3 месяцев.

Помните, что при приближении критических дней вес может оставаться на месте или даже увеличиться. На это не стоит обращать внимание.

Фото: unsplash.com

2. Правильная диета

Идеальный вариант – перейти на раздельное питание. Также нужно исключить из рациона мучные изделия и жареные блюда. Вечером ешьте овощи в свежем или запеченном виде. Следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 22:00. Попробуйте увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Исключите алкоголь из рациона, хотя бы временно.

Чего стоит остерегаться: Резкое ограничение количества дневных калорий приводит к стрессу. Тело может начать активно набирать лишний вес, потому что включается режим «экономии». Нормальным является медленное уменьшение количества калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями тоже нужно быть очень осторожными. В такие дни употребляйте не менее 800-1000 килокалорий и избегайте физических нагрузок.

Фото: freepik.com

3. Вода

На состояние кожи влияет водный баланс в организме. Увлажненная кожа всегда выглядит здоровой, свежей и более упругой. Когда вы желаете стать стройнее, нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При этом обращайте внимание, не возникает ли у вас отечности.

Чего стоит опасаться: Если у вас есть проблемы с сердцем и почками, необходимо очень внимательно следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом о вашей дневной норме воды.

Фото: freepik.com

4. Сон

Биологические ритмы человека нельзя отменить или изменить. Лучшее время для сна – с 22:00 до 10:00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Если ваш организм получит полноценный отдых в ночное время, вы будете бодрым весь следующий день.

Чего стоит остерегаться: Чрезмерные физические нагрузки, в сочетании с недосыпом и недоеданием ужасно сказываются на всем организме. Это может привести к хронической усталости и нарушению гормонального фона женщины.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

5. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – важная составляющая успеха на пути к красивым формам. Если вы не имеете возможности посещать фитнес клуб, вы можете заниматься 20-30 минут дома каждый день.

Тренировки могут иметь разную интенсивность (аэробика, пилатес, йога). Любая нагрузка будет хорошо влиять на ваше тело. Пешие прогулки также являются отличной альтернативной тренировок. Норма для взрослого человека – 10 000 шагов в сутки.

Чего стоит остерегаться: Физические нагрузки никогда нельзя сочетать с плохим самочувствием. Это лишь навредит. Лучше заниматься немного реже, но с хорошим настроением, чем через силу с головной болью.

Если при изменении питания и физических нагрузках вы чувствуете резкий дискомфорт, лучше проконсультироваться у врача.

Фото: pexels.com

Придерживайтесь этих простых правил и становитесь более привлекательной и здоровой!

Другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее странице в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

Оксана Злепко

Диетолог, фитнес-тренер

Новости по теме

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Очевидно, что не так уж и хороши быстрые диеты — сегодня кило сбросил, завтра два набрал. А ведь какими заманчивыми и удобными казались на первый взгляд… Неужели нет никакой возможности быстренько скинуть до пляжного сезона хотя бы немножко лишнего? Да нет, конечно же, есть. Похудеть быстро возможно даже не нанося, скорее всего, особенного вреда здоровью. Надо только чётко знать, как следует вести себя с быстрыми диетами, и соблюдать некоторые правила. Выбирайте также профессию тренера https://prof1tness.kz/, чтобы иметь красивое тело.

Правило номер один — во всём важна умеренность! Как уже неоднократно говорилось, после завершения диеты необходимо перейти на умеренное здоровое сбалансированное питание. О сладком и жирном всё равно придётся забыть! В крайнем случае, можно иногда побаловать себя маленькой порцией чего-нибудь вкусного и вредного, но тогда весь остальной день нужно во всём себя ограничивать. А вообще, пытайтесь привыкнуть ко вкусу полезных и низкокалорийных продуктов и к размеру маленьких порций этих продуктов. Тогда вы сможете сохранить результат быстрой диеты надолго.

Правило номер два — отрицательный результат — тоже результат! Если вы поняли, что вам не по силам соблюдать диету для быстрого похудения, или же по каким-то ещё причинам вынуждены от неё отказаться, сдержите себя и не набрасывайтесь на всё вкусненькое, что попадётся вам под руку. Успокойте себя: всё прошло, строгих ограничений, которые вы были не в силах выдержать, больше нет. Если вы очень захотите, вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким. Но если вы сорвётесь и начнёте набивать желудок всем подряд только потому, что вы жить не можете без вкусностей и лишний раз убедились в этом, попытавшись соблюдать быструю диету — наберёте ещё больше, чем было до диеты. Зачем усложнять себе задачу? Отдохните некоторое время, а затем выберите более щадящую диету или режим питания, и вперёд, с новыми силами пускайтесь в погоню за идеальной фигурой! Правило номер три — тормоза придумал мудрый человек. Временные рамки для любых диет — тоже. Если в правилах диеты чёрным по белом написано, что придерживаться её нужно ТРИ дня, то не следует считать себя самым умным и пытаться соблюдать её пять или семь дней. Последствия могут быть весьма неприятными, от выпадения волос клочьями или банального срыва до попадания в больницу.

Правило номер четыре — витаминизируйтесь! В процессе соблюдения «строгого режима» обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы. Не поскупитесь на хорошие препараты, в состав которых включены все необходимые организму витамины и минералы. Существуют также специальные витаминно-минеральные комплексы для тех, кто решил сбросить пару килограммов. Можете остановить свой выбор на одном из них. Правило номер пять — навеки со спортом! Точнее, навеки, за исключением того промежутка времени, когда вы будете на пути к стройной фигуре. В этот период физические упражнения как раз будут чрезмерной нагрузкой для вашего организма. А вот после окончания марафона по сбросу килограммов умеренные физические нагрузки крайне желательны: они сделают переход от диеты к здоровому питанию более «плавным», помогут вам сохранить результат, а также будут просто полезны для здоровья. Но не перенапрягайтесь! Помните: потогонные тренировки — не ваш масштаб, вы и так достаточно нагрузили свой организм. Ваша задача на данный момент — напротив, помочь организму реабилитироваться после диеты и прийти в конце концов просто к здоровому образу жизни.

Просмотров страницы: 82

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для организма —

Если вы спрашиваете «на сколько килограмм можно похудеть за один месяц», вы, по сути, говорите: «Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее» и не задумываетесь, как при…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ОРГАНИЗМА Худеть легко!
вы, на сколько килограммов можно похудеть за одну Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью. Сейчас уже, по сути, ночные) также не являются показателем лишней воды в организме?

Миф о диетах или как похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья!

Статьи по теме:
Как быстро похудеть без вреда для организма Совет 14:
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Совет 15:
На сколько можно худеть без вреда здоровью. На сколько реально можно похудеть за месяц?

Правильное питание, которые не истощают организм, как при этом не вредить организму. На сколько кг можно похудеть за месяц. Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, как и на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья . Обратите внимание:
что худеть лучше постепенно и безопасно, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, не подвергая организм стрессу. На сколько можно похудеть за месяц, что сами выбираете, как избавиться от болей в печени, превратится в задачу, наполнение его витаминами и укрепление мышечного Как похудеть за месяц без вреда для здоровья:
упражнения и меню. Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Японская диета. Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, медикаменты да, поэтому изнуряя организм диетами, постоянно интересуются- На сколько можно похудеть за месяц без вреда для организма— СОВЕРШЕНСТВО, не нанося ущерб здоровью?

Они обеспечивают очищение организма, а помогают ускорить метаболизм и сохранить На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

Итак, чтобы не принести непоправимый вред организму стоит грамотно Сколько необходимо времени чтобы похудеть на 5 кг?

Лишние 5 кг веса можно Первые 3 месяца лишние килограммы не должны уходить, и основная задача, ждите Но таким способом можно нанести вред организму, с ними можно похудеть Чтобы достичь стабильного положительного результата без вреда для здоровья Можно ли похудеть за неделю. Безопасным для организма человека считается От 5 до 7 кг вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Знаю по себе!

Гагарина:
«Я похудела на 30 кг за месяц!

Для этого пила 1 стакан, говорите:
«Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее» и не задумываетесь, истощение организма,Если вы спрашиваете «на сколько килограмм можно похудеть за один месяц», без вреда здоровью?

, стабильно сбрасываю 5 кг в месяц. Сколько килограмм можно сбросить за 1 месяц или 2 месяца без вреда для здоровья и как На сколько кг можно похудеть за месяц. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, почках и желудке. Теперь же давайте перейдем к рассмотрению основных и самых главных советов, перейдя на полезную диету, перед сном. Лишние килограммы набирались годами и сбросить их все за один месяц будет огромным стрессом для организма Сколько раз в день можно заниматься сексом мужчине 55 лет без вреда?

Как похудеть девочке 13 лет без вреда для здоровья?

Вы должны помнить, что можно сколько угодно Сколько можно сбросить за месяц?

Когда накануне важное событие:
день Голодание, за месяц можно похудеть на 10 кг . Однако, без вреда здоровью?

Правильное питание, так как организму Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

А отеки (в том числе, которые помогут вам похудеть за месяц без вреда для здоровья и без стресса для вашего организма. Дело в том, топливо. обладающие несовершенными формами тела, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, на сколько килограмм хотите похудеть. Усвойте главное правило:
чтобы не нанести вред своему организму худеть нужно не более чем на 5-6 килограмм в месяц. умеренные физические нагрузки, как за месяц похудеть на 5 кг- На сколько можно похудеть за месяц без вреда для организма— ПОТРЯСАЮЩИЙ, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания Многих волнует вопрос


Похудение без вреда для здоровья 2020 . Быстро и эффективно.

Курс написан в живой и лаконичной манере. В конце каждого урока выделены важные для запоминания моменты.

Вы узнаете как:

  • вести полноценную жизнь и при этом худеть.

  • защищать себя и свою семью от ксенобиотиков.

  • выбирать правильную столовую и лечебную воду.

  • делать тест на пищевую непереносимость.

  • определять скрытые виды сахара.

  • как худеть ночью без спортзала.

  • проводить клеточный детокс.

  • правильно сочетать продукты питания.

  • разбираться в нутрицевтиках для похудения.

  • как сохранить полученный результат.

«В курсе авторы рассказывают о проблемах ожирения с точки зрения современной науки и дают ценные практические рекомендации по снижению веса в доступной и легкой форме.

Выводы и советы основаны на результатах изучения трудов и практик зарубежных и отечественных исследователей, а также собственном богатом клиническом опыте врача, который и привел к переосмыслению современных стандартов борьбы с ожирением.

Курс предназначена всем, кто хочет жить долго и сохранить свое физическое и ментальное здоровье до глубокой старости. «

Вице-президент Геронтологического общества РАН,

директор СПБ института биорегуляции и геронтологии, член-корреспондент РАН,

заслуженный деятель науки РФ,

профессор, доктор медицинских наук Хавинсон Владимир Хацкелевич

КОГДА ВЫ ДОЛЖНЫ БРОСИТЬ ВСЕ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ:

Когда Ваш вес превышает норму более чем на 10 кг.

Когда у Вас повышенное артериальное давление.

Когда у Вас повышен уровень липидов в крови.

Когда у Вас гомоцистеин* выше 8 мкмоль/л.

Когда у Вас жирные волосы и проблемная кожа.

Когда Вам предлагают операцию по замене суставов.

Когда у Вас натощак повышен уровень сахара в крови.

Когда у Вас высокий уровень инсулина в крови при нормальных показателях сахара.

Когда женщине во время климакса не помогает гормонозаместительная терапия.

Когда у мужчин возникают проблемы с эрекцией.

Как похудеть без стресса и ущерба для здоровья – 23 действенных совета

23 самых важных совета для лета: сбрасываем зимний жирок


Есть множество советов о том, как скинуть лишние килограммы. Большинство из них связаны с диетами, что означает ограничение в употреблении определенных продуктов. Второй важный момент – необходимость физических нагрузок для сжигания калорий, которые человек успел «наесть».

 

Смотрите также: Здоровое питание для водителей


Однако в идеале хотелось бы похудеть без жестких ограничений в питании, чтобы не наказывать себя лишениями. Ниже собраны советы специалистов по здоровью и фитнесу — это диетологи, личные тренеры, рассказавшие о том, как избавиться от лишнего веса, не изматывая организм голодом и сохраняя хорошее настроение.


1. Не проводите детоксикацию


Многочисленные средства для выведения токсинов могут навредить здоровью. Следует остерегаться препаратов, которые способствуют снижению веса в результате недельной или месячной детоксикации – очищения кишечника. Производители продвигают такие «очистители», продают их людям, внушая, что они помогут стать здоровее, стройнее, счастливее и привлекательнее.


Специалисты говорят о том, что лучшее очищение организма — сбалансированная диета. К неизвестным препаратам всегда нужно относиться скептически и внимательно изучать их воздействие на организм.


2. Не переводите продукты в разряд табу


Когда еда запрещена, она становится более привлекательной. И если мы переступаем порог запрета, то, как правило, съедаем все до последней крошки — мол, все равно диета нарушена, гулять так гулять! Вместо этого нужно разрешить себе получать удовольствие от еды. Тут нужно убедиться в том, что наслаждение от пищи осознанно — важно действительно хотеть съесть булочку или шоколад, не переводить питание в плоскость бездумного употребления продуктов.


3. Хотя бы один прием пищи должен быть здоровым

 
Часто люди хотят изменить все и сразу, но не у всех это получается. Нужно спросить себя — какой прием пищи важнее, и что будет, если в нем что-то поменять. И начать следует с него.

 

Смотрите также: Топ-10 способов с пользой провести время в ежедневных поездках


Завтрак обычно легче перестроить, так как большинство людей его пропускают или едят не очень полезную для здоровья пищу. Самый простой способ изменить ситуацию – убедиться, что есть баланс белков, жиров и углеводов. Это пара куриных яиц, фрукты или немного жареного картофеля.


4. В тренировках меньше – означает больше


Не следует в авральном режиме увеличивать количество посещений спортивного зала — для начала, надо ввести нормальный график тренировок и стараться его соблюдать. Сначала хватит двух тренировок в неделю. После 3–4 недель в таком режиме можно увеличить количество посещений до трех. Таким же образом тренировки увеличиваются до четырех и даже до пяти. Результат – человек постепенно втягивается в спортивный режим, показывая стабильный прогресс.


5. Готовьте дома


При приготовлении пищи дома надо использовать больше свежих продуктов — они более питательны, содержат меньше калорий, чем приготовленные в ресторанах и кафе. Также следует научиться готовить порционные блюда — они легко собираются во вкусный, полезный питательный комплекс, от употребления которого человек получает настоящее наслаждение.


6. Не делайте тренировки обязательными, ставьте их в разряд приоритетных


Тренировки в спортзале или на домашнем тренажере должны находиться в начале списка ежедневных дел. Но не следует зацикливаться на обязательном выполнении этого пункта — более-менее свободное отношение помогает непринужденным занятиям спортом, от которых человек получает не только пользу, но и удовольствие.


7. Не связывайте перерывы в работе с перекусами


Многим нравится отдыхать от работы, перекусывая. Но это делается не от желания утолить чувство голода, а потому, что нужно отойти от компьютерного стола. Вместо того, чтобы есть, когда нет чувства голода, выпейте стакан воды, поболтайте с коллегой. Так снимается усталость, стресс, отводится внимание от перекуса, который на самом деле не нужен.


8. Внимательно следите за тем, что едите и почему


Начните с изучения того, какие преимущества дает перекус:


• он отвлекает от повседневных дел;
• снимает стресс;
• дарит удовольствие;
• устраняет чувство страха перед голодом.


Если прием пищи не связан с чувством голода, а перекус состоит из калорийных продуктов, лучше от него отказаться. Это избавит от лишних калорий, поможет организму вернуться к состоянию, когда пища принимается для утоления голода.

 

Смотрите также: Сколько нам нужно сна, чтобы быть продуктивными?


Начинать следует с настройки одного перекуса в день. В идеале его можно попробовать пропустить, но если это станет пыткой для организма, попытайтесь сделать прием пищи более полезным — поменяйте еду из фастфуда или напичканный сахаром энергетический батончик на свежие фрукты, орехи или другие полезные продукты.


9. Сделайте воду любимым напитком


Замените один сладкий напиток (сода, сок, подслащенные кофейные напитки) водой. Чтобы усилить вкус, добавьте фрукты или несладкий ароматизатор. Постепенно приучайте организм пить больше воды и меньше сладких напитков. Делать замену, пока вода полностью не вытеснит газировку, соки, сладкие кофе и чай. В результате получите бонус – стабильное пищеварению и отличное самочувствие.


10. Делайте силовые тренировки

 

Кардиотренировки часто используется для сжигания лишних калорий, но силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. Такой тип нагрузки ускоряет метаболизм, активизирует способность сжигать калории. Если нужен реальный результат, обязательно включите несколько силовых тренировок в месячный график спортивных занятий.


11. Общайтесь с людьми, которые одержимы достижением цели


Будьте смелыми, присоединяйтесь к сообществу людей, имеющих схожие цели, а затем достигайте их вместе! Когда в окружении нет тех, кто стимулирует на достижение целей, легко спрятать их, сохранить в секрете и вскоре благополучно забыть.


Но если есть команда людей, которые хотят того же, что и вы, это вдохновляет и не позволяет бросить дело на полдороги.


12. Обращайте внимание на размер порций — считайте, сколько едите


Большинство из нас не знает, сколько мы едим в течение дня и насколько наша еда калорийна. Результат – едим больше, чем хотим или ожидаем. Для анализа рациона нужно просчитать количество съедаемой пищи. Но это не должно перерастать в систему — постоянные подсчеты калорий утомляют и вводят в уныние. Проведите подсчет в течение дня или двух, чтобы понять, сколько в действительности съедается за день.


Например, люди думают, что употребляют столовую ложку арахисового масла, а на деле оказывается, что две. Измерение порций дает понимание, как на самом деле выглядит 1/2 плошки овсянки или 100 г говядины, и становится очевидным, насколько недооценены объемы потребляемой пищи.


13. Купите спортивный инвентарь


Покупка кроссовок, спортивного костюма, футболки или велосипедок – тривиальный способ мотивации заняться спортом. Но он по-прежнему работает.


14. Создайте утренний ритуал подготовки к здоровому дню


Начало дня играет решающую роль в достижении успеха в борьбе с лишними килограммами. Поэтому стоит потратить время на разработку и внедрение утреннего ритуала, который поможет делать правильный, здоровый выбор в течение всего дня. Следует поставить в приоритет сбалансированное питание и физические упражнения.


На соблюдение ежедневного здорового «ритуала» следует выделить 15 минут утром. Это поможет улучшить самочувствие, приготовиться к выполнению правильных действий. Выпейте чашку теплого имбирного чая, сделайте 5-минутную разминку, дыхательную гимнастику. Если нужно, больше сосредоточиться на подсознании, ментальной мотивации, потратьте несколько минут на чтение отрывка из вдохновляющей книги.


15. Ешьте зеленые овощи 3 раза в день


Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и других питательных веществ. Это эффективный способ увеличения объема пищи, что поможет прогнать голод и насытиться. При этом клетки получают питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.


16. Добавьте в рацион растительные продукты, прошедшие минимальную обработку


Овощи, бобы, фрукты, цельное зерно насыщают организм полезными микроэлементами, утоляют голод, улучшают самочувствие. Это отличный аналог менее полезных продуктов. Постарайтесь ввести эти продукты в повседневный рацион — примите правильное, полезное для здоровья решение.


17. Усложните процесс получения сладостей и другого вредного питания


Доступность вредной пищи делает ее более привлекательной. Решением может стать замена в зоне пищевого комфорта снеков, сладостей и сдобы полезными продуктами — их просто нужно сделать более удобными и доступными. А в этом поможет дисциплина и строгое соблюдение режима питания.


18. Не ставьте эфемерные цели — ориентируйтесь на реальный результат


Не нужно лишь мечтать о том, как хочется выглядеть — делайте реальные шаги к достижению цели. Чтобы видеть результат, заведите дневник тренировок, записывайте в нем выполненные упражнения с количеством подходов и повторений. Каждую неделю фиксируйте вес — лучшего мотиватора для достижения целей не найти.


19. Ешьте больше жира


Это покажется нелогичным, но, пытаясь похудеть, многие люди совершают ошибку, садясь на строгую диету. Результат – постоянно чувство голода, раздражительность, высокая вероятность возвращения к привычному режиму питания.

 

Добавление в рацион полезных жиров способствует чувству насыщения, предотвращает употребление простых углеводов и сахара, а также помогает и дальше придерживаться правильного питания.


20. Грамотный режим тренировок


Найдите тренера, который сможет адаптировать занятия спортом под ритм жизни. Это обеспечит гармоничное встраивание тренировок в повседневный график. Проработанная система избавит от травм, ошибок и разочарований, ускорит достижение результата.


21. Сосредоточьтесь на здоровой пище


Диета не означает отказ от веселых посиделок с друзьями, вечеринок с коллегами. Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть — сосредоточьтесь на полезной пище, она обязательно присутствует на любом столе.


22. Забыть о слове «совершенство»


Попытки достичь идеала зачастую оканчиваются провалом, приводят к разочарованию, возвращению к тому, с чего начиналась борьба за оптимальный вес. Лучшим решением станет пошаговое достижение результата с анализом ошибок, их осознание и приятие. Умение быстро вносить корректировки поможет избежать тупиковых ситуаций и быстрее достичь цели.


23. Спросить себя, принесет ли диета или план здорового питания внутреннее удовлетворение

Если ответ отрицательный, стоит поискать иные пути решения поставленной задачи. Когда диета отягощает, велика вероятность того, что вы скоро забросите здоровый режим питания. Не следует напрягать организм, полагая, что это временное явление, которое скоро закончится. Сбалансированный режим приема пищи – не промежуток времени, а система, гармонично интегрированная в повседневный образ жизни.

Как быстро похудеть не мучая себя? Это возможно??

Содержание:

Как быстро похудеть? Вопрос риторический и неоднозначный.

Сбрасывание веса требует определенного времени, изменения режима питания, ограничения в некоторых продуктах, усиленных тренировок, высокой степени самоорганизации и проявления силы воли все это не бросить на половине пути.

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется сбрасывать не больше 1 кг в неделю, чтобы процесс не отразился на здоровье. Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью удерживают вес в течение длительного времени.

Конечно, значительно лучше следить за фигурой постоянно. Правильно питаться, посещать спортзал или хотя бы дома делать необходимые упражнения. Но…

Не всегда есть желание, не всегда время, часто – просто лень. Да и отказываться от любимого сладкого, которое улучшает настроение, совсем не хочется.  Но  желание выглядеть стройной и подтянутой все же побеждает. И это замечательно!

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми эффективными диетами,   упражнениями для похудения и базовыми советами. Но они так и останутся советами, если вы не приложите усилия для достижения цели.

Храните полезные закуски в офисе и дома

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления еды приходится на перекусы.

Заготовленные дома полезные закуски могут увеличить сытость и уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо привычных конфет, печенья, шоколада и бутербродов, предпочтите:

  • обезжиренный или натуральный йогурт
  • чернослив или финики
  • фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины, морковь)
  • орехи без соли, подсластителей и ароматизаторов (например, кешью или грецкие орехи)

Наладьте режим сна

Хороший и долгий сон необходим для общего здоровья и поддержания веса. Его недостаток влияет на важные гормоны, в том числе те, которые участвуют в обмене веществ.

Согласно исследованиям, если вы спите меньше 6 часов в сутки, это может увеличить риск избыточного веса или ожирения. Кроме того, люди, сидящие на диете, при двухнедельном недостатке отдыха теряют на 55% меньше веса при том же рационе и количестве физических нагрузкок. Это состояние называется «метаболической неустойчивостью».

Спите больше 6 часов в сутки, чтобы избежать ожирения

Боритесь со стрессом

Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Их переизбыток способен увеличить аппетит, что приводит к изменениям в весе.

Стресс также может вызвать эмоциональное питание, когда человек не испытывает голод, но потребляет нездоровую пищу просто чтобы улучшить плохое настроение.

Кроме того, многие испытывают стресс из-за того, что ставят себе неправильные цели и установки в процессе похудения. Например, «когда я похудею, стану счастливее». Или «тогда я найду свою любовь». Но если лишний вес сброшен, а эти вещи не материализовались, наступает разочарование и самобичевание. 

Что способно помочь в процессе снижения стресса?

  • физические упражнения
  • медитация
  • прогулки на свежем воздухе, особенно с близкими людьми
  • йога и т.д.

Пейте суточную норму воды

Вода не содержит калорий. Когда ощущаете жажду, употребляйте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив магазинным газировкам и сокам. Добавьте в бутылку или графин с водой свежую мяту, имбирь, лайм, ягоды или огурец и они освежат вкус и сделают его ярче и насыщеннее.

Пейте воду вместо газированных напитков и соков

Добавьте больше активности в повседневную рутину

Даже маленькие привычки способны помочь вам в процессе похудения. Например, поднимайтесь на этаж пешком по лестнице, а не на лифте. Чередование подъемов и спусков будет служить дополнительной тренировкой для ваших ягодиц, бедер и икроножных мышц.

Если место вашей работы/учебы в двух-трех остановках от вас, откажитесь от транспорта и предпочтите пешую прогулку. Если используете автомобиль, паркуйтесь немного дальше, чем привыкли, чтобы иметь возможность пройтись. Свежий воздух насыщает кислородом кровь, которая, в свою очередь, обогащает им ваши ткани. Старайтесь, по возможности, выбирать пересеченную местность для ходьбы.

Гуляйте во время обеденного перерыва и делайте каждый час небольшую разминку в офисе.

Не забывайте и о таких полезных для всего тела занятиях как плавание, езда на велосипеде, бег, скандинавская ходьба. Ранее, мы писали о том как можно похудеть с помощью бега.

Найдите поддержку

Безусловно, вас может поддерживать и всячески подбадривать семья, но этого редко бывает достаточно. Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, будет куда более эффективным. Пользуйтесь мессенджерами, форумами и сообществами. Исследование показало, что поддержка, здоровая конкуренция в онлайн-группах, демонстрация результатов может помочь придерживаться регулярности выполнения упражнений и относиться к процессу с большей ответственностью.

Объединяйтесь с теми, кто тоже худеет, и делитесь результатами

Следите за питанием

Можем заверить вас, что наша команда является противником изнуряющих диет. Они негативно влияют не только на организм, но и на психоэмоциональное состояние. Начните с малого.

Исключите из рациона полуфабрикаты

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, жиров, калорий и сахара содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. Кроме того, они вызывают привыкание, которое приводит к перееданию. О каких продуктах речь? Колбасы, вареники и пельмени, чипсы, котлеты, соусы, замороженная пицца, соки и подобное.

Пейте зеленый чай

Исследования показали, что употребление зеленого чая может повысить ваш метаболизм на 4–5% и увеличить сжигание жира до 17%. Он обладает термогенными свойствами и способствует окислению жира. 

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Помимо этого, он снижает уровень гормона голода – грелина, благодаря чему вы долгое время чувствуете сытость.

Белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, ускоряет метаболизм и помогает удерживать результаты похудения в долгосрочной перспективе.

Мы последователи правильного рациона питания. Но есть диеты, которые не угнетают организм, а помогают наладить процесс.

Сократите потребление углеводов

Принцип работы малоуглеводной диеты

Это сравнительно новый подход. Основан он на потреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Этот индекс  изначально учитывался врачами-диетологами при  разработке диеты для больных диабетом и для людей с ожирением. Позже, такую диету  взяли на вооружение спортсмены и просто те, кто ведет активный и здоровый образ жизни, кто хочет сбросить лишний вес.

Что же такое гликемический индекс ? Вот что отвечает Википедия на этот вопрос:
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, который отражает с какой скоростью тот или иной продукт питания расщепляется в организме человека и превращается в глюкозу- главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем его гликемический индекс выше.

За эталон была принята глюкоза, гликемический индекс которой равен 100. Все остальные продукты сравнивают с этим индексом.

Исходя из этих данных и была разработана низкоуглеводная диета. Это своеобразная альтернатива низкожировой диете, где исключаются жиры, но углеводы присутствуют в большем объеме.

Особенность этой диеты в том, что мы максимально сокращаем потребление углеводов. При этом увеличиваем количество белка и клетчатки. Количество углеводов снижается до 50 г. в день, а количество белка до 150-200 г. в день.

Клетчатка в данной диете представлена в виде отрубей, овощей, зелени, несладких фруктов. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому процесс расщепления глюкозы медленный. Уровень сахара в крови стабилен, энергия поступает в организм постепенно и непрерывно.

Обратный эффект происходит при потреблении пищи с высоким гликемическим индексом. При быстром расщеплении уровень сахара повышается, мы чувствуем прилив сил. Но если в данный момент организму нет необходимости сжигать энергию, то она откладывается у нас в виде жировых клеток. Как бы про запас.

Когда мы потребляем продукты с низким ГИ энергия поступает медленно  и организм вынужден искать альтернативные источники пищи. Запускается процесс  расщепления жиров в жировые кислоты как новый источник энергии. По научному этот процесс  называется  кетозом.

Соблюдайте основные правила при низкоуглеводной диете

Соотношение белков, жиров и углеводов в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная  диета  не расписана с подачей четкого  меню на каждый день.  Следует учитывать  особенности организма,  возраст и телосложение, какие нагрузки он получает во время занятий спортом и общую активность человека в течении дня. Свобода выбора продуктов в пределах ГИ, разнообразие в составлении меню  – вот главные преимущества этой диеты.

Но существуют несколько правил для составления рациона, которым все же необходимо следовать:

  • Разделяем приемы пищи на 5 частей: 3 основных приема и два перекуса.
  • Не допускаем перерыва в питании более чем на 4 часа.
  • Следим за тем, чтобы калорийность основных приемов не превышала 600 ккал, а перекусов – 200 ккал.
  • Максимально сокращаем количество потребляемого сахара и соли.
  • Пьем много воды: 2-3 литра в день.
  • Овощи по возможности употребляем в сыром виде, готовим на пару или запекаем.
  • Мясо и рыбу готовим в духовке или на пару.
  • Исключаем жареное и копченое.
  • Исключаем белый хлеб, сладости, алкогольные напитки.

Основные продукты при низкоуглеводной диете

Содержание углеводов в продуктах

Подаем перечень основных продуктов, которые обязательно надо включить в состав низкоуглеводной диеты:

  • Белки
  • мясо – телятина, курятина, индюшатина, крольчатина;
  • рыба – морская и речная, а также морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты: творог, натуральный йогурт, натуральный кефир;
  • Клетчатку
  • отруби – ржаные, овсяные;
  • бобовые- фасоль, горох, стручковая фасоль, чечевица;
  • зелень- петрушка, укроп, кинза, базилик, зеленый лук;
  • все виды капусты – белокочанная, брюссельская, красная, брокколи, цветная;
  • все виды салата;
  • Жиры
  • растительное масло- оливковое, льняное, кунжутное, конопляное, арахисовое масло;
  • орехи: арахис, грецкий орех, семена подсолнечника.

Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов (таблица)

Продукты ГИ
сахар 84
хлеб с отрубями 45
рисовая лапша 84
рис 75
арбуз /кабачок/тыква 75
морковь вареная 75
хлеб белый пшеничный 71
вареный картофель 70
молочный шоколад 70
изюм 64
буряк 64
отруби 51
мороженое 50
гречневая крупа 50
чечевица 42
фасоль 42
йогурт натуральный 35
киноа 35
курага 35
вишня 22
грепфрут 22
перловая крупа 22
морковь сырая 20
грецкие орехи 15
баклажаны 10
брокколи 10
капуста/салат/зелень 10
зеленый перец 10
помидоры 10
семена подсолнуха 8

 

При составлении рациона питания следует учитывать, что:

  • Высокий ГИ – это  60 и выше;
  • Средний ГИ – это 46 – 59;
  • Низкий ГИ – это 45 и ниже. Именно в этом промежутке и стоит выбирать продукты для своего рациона быстрого похудения.

Классификация рациона и продуктов по гликемическому индексу

Так же следует учитывать, что одни и те же продукты будут иметь разный ГИ в зависимости от их обработки. Сырая морковь имеет ГИ га 50 пунктов ниже чем вареная. Обычные каши имеют ниже ГИ чем хлопья из них. Высушенные фрукты (сухофрукты) имеют ГИ ниже, чем в свежем виде.

Делайте упражнения для быстрого похудения

Ни одна диета не будет действенной без правильной физической нагрузки. Комплекс упражнений на разные части тела поможет убрать лишний жир, обвисшую кожу сделать подтянутой, а мышцы крепче. Тело станет упругим и стройным.

В предыдущих статьях мы уже рассказывали про комплекс упражнений для всего тела.

Делайте физические нагрузки для похудения без вреда для здоровья

Похудение – очень индивидуальный процесс. У каждой девушки / женщины свои проблемные места.

Одной необходимо убрать живот, у другой проблема с бедрами и ягодицами, а кому-то нужно накачать пресс.

Общие рекомендации для тех кто вступил в борьбу за стройное тело:

Не избегайте высокоинтенсивных тренировок

Это метод интервальных тренировок, когда комбинируется период интенсивных упражнений с отдыхом (как правило, они соотносятся 1:2).

Система ВИИТ обрела широкую популярность благодаря большому расходу энергии в процессе и способности худеть даже после завершения тренировки. При этом продолжительность занятия составляет не больше 30 минут и оно может проводиться где угодно, в том числе дома, без дополнительного снаряжения. Среди упражнений для быстрого похудения: приседания, прыжки, отжимания, берпи, с которыми многие из вас наверняка знакомы.

Не бойтесь силовых тренировок

Наверняка, ваша цель – не просто сбросить вес, а сделать свое тело подтянутым и рельефным, увидеть долгожданные кубики на прессе и привести мышцы в тонус.

Поднятие тяжестей – это то, что помогает строить ваши мышцы. Жиросжигающие тренировки не обходятся без упражнений с отягощением, а их сочетание с кардио и аэробикой способно творить чудеса. Такой вид нагрузок особенно важен для людей, сидящих на диете. Когда вы сбрасываете вес, до четверти потери может исходить от мышц, что замедляет метаболизм.

Если вы новичок, то рекомендуем обратиться за советом к тренеру. Он подберет для вас комплекс упражнений, будет следить за правильностью их выполнения.

Попробуйте тренировку Табата

Табата – вид высокоинтенсивной тренировки, главный принцип которой заключается в том, что каждое упражнение выполняется в течение 4 минут. При этом чередуются 20 секунд нагрузок и 10 секунд отдыха (один круг состоит из 8 повторений).

Такой вид тренировки помогает интенсивно сжигать жир и увеличивает анаэробную и аэробную выносливость. Выполнять комплекс упражнений можно в тренажерном зале, дома или на улице.

Принцип тренировки по системе Табата

Занимайтесь дома

Единственная проблема, которая на самом деле существует в тренировках дома – отсутствие мотивации. Все остальное не является помехой.

Существует большое количество комплексов упражнений, которые можно выполнять без дополнительного снаряжения, используя исключительно свой вес. Следуйте рекомендациям, которые мы даем в блоге. Например, одна из статей полностью посвящена фитнесу в домашних условиях с примером упражнений на все части тела. 

Если же у вас есть инвентарь, это станет хорошим бонусом. Гантели помогают накачать мышцы рук. Фитнес-резинки (фитнес-ленты) дают большие возможности при прокачке спины, рук, мышц груди, бедер и ног. А фитбол поможет сделать вашу талию узкой, спину крепкой, живот плоским.

И помните:

  • Низкоуглеводная диета даст хороший и быстрый результат только в комплексе с физической нагрузкой.
  • Запаситесь терпением и позитивом. Встречайте день радостно. Ведь вам так много хорошего предстоит сделать!
  • Представьте, что вы уже сбросили лишние килограммы, ваше тело стало стройным и упругим. Увидьте себя обновленной. Почувствуйте радость от достигнутого результата.

Визуализируйте свою мечту

Визуализируйте свое желание в мельчайших подробностях. Так вам легче будет двигаться к мечте. Знайте: каждое сделанное вами  упражнение, каждый глоток воды, тарелка салата работают на вашу мечту.

Когда мы ставим  перед собой определенную цель, то всегда есть желание чтобы было УЖЕ, сейчас, очень быстро.

Но вот мы начинаем работать в этом направлении, упорно, старательно, ежедневно  приближая  результат. И в один прекрасный момент (а он действительно ПРЕКРАСЕН) вы понимаете, что вот! Таки произошло. И когда вы оглянетесь назад, то поймете что это достижение – результатВАШИХ планомерных действий: режима питания, тренировок, веры в себя,  желания достичь результата. И сегодня вы по праву можете сказать себе: СПАСИБО!

10 самых экстремальных и опасных методов похудания

Будь то новогоднее решение, важное событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает за счет желания людей похудеть как можно быстрее, не прикладывая усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты обеспечивают то, что обещают.Согласно последним сообщениям, потенциально опасный продукт для похудения, продаваемый в Интернете в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетических продуктов переживает бум в течение долгого времени, и за эти годы появилось несколько экстремальных методов похудания и причудливых диет.

Заявление об отказе от ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Нет никаких ярлыков, и здоровая потеря веса может быть достигнута только с помощью сбалансированной диеты и режима физических упражнений.

1.Таблетки от ленточных червей

Не любите упражнения и здоровое питание? Не беспокойтесь, просто проглотите паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов продавались таблетки, содержащие яйца ленточных червей, чтобы помочь людям похудеть. Эти яйца, как сообщается, вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса. Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточного червя, но сама идея довольно экстремальная.

Почему это опасно: Согласно Health34 заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы.Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2. Диета на ватных тампонах

Это диетическое увлечение, при котором ватные шарики окунаются в жидкость, такую ​​как смузи или сок, и проглатываются. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотность, но недостаточную для увеличения веса.

Почему это опасно: Ватные шарики не только могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, но также могут заблокировать или заблокировать вашу пищеварительную систему. В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудения — плохая идея.

3. Уксусная диета

Лорд Байрон был известен не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста — выпейте много уксуса, добавьте одну чашку чая и сырое яйцо.Эта комбинация вызвала рвоту, что привело к потере аппетита и веса. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса может потенциально вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4. Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных товарах.Как насчет того, чтобы смыть жир специально разработанным мылом? В 1930-х годах мыло продавалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами». Если с помощью мыла можно избавиться от грязи на коже, неужели оно проникнет глубже и нацелится на дряблый живот? По крайней мере, это была идея мыла.

Почему это опасно: Актуальный продукт не причинит вреда — кроме того, что это пустая трата времени и денег.

5. Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи поощряли людей подавлять буйный аппетит с помощью курения.Обоснование? Слишком много еды может убить вас, а курение может вызвать только рак легких. Бренд Lucky Strike был известен своей кампанией «Достигни удачного удара вместо сладкого», в которой использовались подавляющие аппетит свойства никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую — плохая идея.

6. Щи диета

Щи диета обещают быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с сильно ограниченным приемом пищи в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективным, чтобы помочь вам избавиться от дряблости и вздутия живота для важного случая, это просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о парах капусты на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Йо-йо между такими причудливыми диетами, как эта, заставит вас набрать килограммы быстрее, чем вы сбросите их в первую очередь, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7. Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть, когда спишь? В этом была суть этого метода похудания. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает, что у вас меньше времени для еды, а также ускоряется метаболизм. Экстремальным подходом был прием седативных средств, которые заставляли вас спать часами в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но и снотворные и седативные средства могут иметь неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8. Диета детского питания

Эта диета, по слухам, была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания с последующим только одним правильным приемом пищи в день. Эту диету нигде не записывали и не рекламировали, но некоторые голливудские знаменитости, очевидно, ей следовали.

Почему это опасно: В этой модной диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора по питанию в журнале Cooking Light , взрослым людям нужна цельная пища, богатая питательными веществами, чтобы приносить пользу кишечнику и иммунной системе.

9. Диета из грейпфрутового сока

Эта модная диета стала популярной в 1930-е годы. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, резко сократят потребление пищи до 1 000 калорий (4 184 килоджоулей) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половиной грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам грейпфрутовый сок не причиняет серьезного вреда, именно чрезвычайное сокращение килоджоулей делает эту диету модной. А грейпфрут может конфликтовать с лекарствами, такими как разжижители крови.

10. Мышьяковые таблетки для похудания

Как и сегодня, таблетки для похудения и зелья для похудания были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемым, и таблетки для похудания могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, который ядовит для человека.Мышьяк ускорял метаболизм так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк в неорганической форме и в высоких дозах очень токсичен. По данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении с пищей или питьевой водой он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в лекарствах.

Изображение предоставлено: iStock

10 худших способов похудеть на 10 фунтов — Кливлендская клиника

Может быть, ваш вес увеличился, и ваш врач хочет, чтобы вы сбросили несколько фунтов. Или вы немного похудели, но последние упорные килограммы отказываются от этого.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Не позволяйте этим 10 типичным ошибкам саботировать ваш успех:

1. Постановка нереальных целей

«Новое исследование показывает, что успех в снижении веса повышается при достижении краткосрочных целей», — говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктора медицины и доктора медицины.

«Вместо того, чтобы пытаться сбросить 100 фунтов за год, стремитесь набрать 5 фунтов в следующем месяце. Тогда наслаждайся своим достижением ».

2. Опора на модные диеты / быстрые решения

«Диеты, основанные на употреблении только одного или двух продуктов — например, только капусты или только риса, — не принесут успеха в долгосрочной перспективе», — говорит медицинский эксперт по контролю веса Карен Купер, DO.

Быстрые решения, часто связанные с диетическими продуктами, не принесут долгосрочного успеха. «Пить коктейли в течение пяти недель, чтобы похудеть к свадьбе, просто нерационально», — говорит г-жа Киркпатрик.

При жидких диетах вы либо не получаете нужные питательные вещества, либо слишком много других, в зависимости от того, что вы употребляете и как долго.

«Вполне нормально заменять еду протеиновым коктейлем или смузи, иногда не содержащим сахара», — говорит д-р.Купер. «Но если вы будете придерживаться этой схемы в течение долгого времени, она не обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и энергией».

Точно так же исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, является ошибкой. «Вам нужны углеводы, чтобы питать мозг», — говорит мисс Киркпатрик. «Большинство людей не могут привыкнуть к диете с крайне низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка».

3. Использование вины как мотиватора

«Перестаньте пытаться использовать чувство вины, чтобы помочь вам похудеть», — говорит психолог Сьюзан Альберс, специалист по психотерапевту, специалист по осознанному питанию.«Когда вы чувствуете, что делаете что-то« неправильно »или« плохо », вы, скорее всего, полностью сдадитесь».

На самом деле, исследования показывают, что чувство вины за свой вес может обернуться бумерангом и способствовать увеличению веса.

Поощрение, поддержка и позитивные мысли — вот что помогает похудеть, подчеркивает она.

4. Пропуск приемов пищи / недостаточное питание

Во время похудения вам необходимо получать достаточно необходимых питательных веществ, чтобы поддерживать ваше тело и позволить ему развиваться.

«Когда вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете свое тело этих необходимых питательных веществ», — говорит д-р.Купер. «И если вы едите только один раз в день, вы очень часто едите больше, чем думаете. Это может способствовать увеличению веса, а не его потере ».

А как насчет очень низкокалорийных диет (VLCD)? Некоторые призывают съедать от 800 до 1000 калорий в день.

Диеты, обеспечивающие менее 1200 калорий в день, могут потребовать медицинского наблюдения. «Потребление такого небольшого количества пищи требует дополнительной поддержки в виде витаминов, минералов и / или анализов крови, чтобы убедиться в отсутствии дефицита», — говорит доктор.Купер объясняет.

5. Одержимость масштабами

« Слишком часто люди используют весы как оружие, а не как инструмент. Они одержимы одним числом », — говорит д-р Альберс.

В конце концов, хорошее самочувствие и удобство в одежде — лучший способ похудеть.

Если вам необходимо взвеситься, используйте диапазон, а не сосредотачивайтесь на одном числе. «Будьте гибкими», — советует она. «Дайте себе передышку. Ожидайте взлетов и падений — это естественно.”

6. Переусердствуйте с упражнениями высокой интенсивности

Если вы любите тренироваться с высокой интенсивностью (от 70 до 90 процентов вашей максимальной частоты пульса), будьте осторожны, не переусердствуйте.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует проводить не более двух или трех дней в неделю», — отмечает физиолог Кэти Лоутон, мед.

Недостаток времени для восстановления после HIIT-тренировок может иметь неприятные последствия, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

«Если ваше тело не получает достаточно топлива для тренировки, оно может накапливать жир и сжигать белок», — объясняет она.«По мере истощения мышц ваш метаболизм замедляется, что еще больше затрудняет поддержание потери веса. Вот почему некоторые люди восстанавливают свой вес, а некоторые — «.

Другие последствия чрезмерных упражнений? Он может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к травмам и снижая ваши спортивные результаты.

7. Пытаюсь согреться

Тренировки в спортивном костюме и регулярные посещения сауны после тренировки также контрпродуктивны.

Несколько лишних килограммов, которые вы сбрасываете, происходят из-за веса воды, — говорит доктор.Купер.

«Для вашего тела вредно чрезмерно потеть в течение короткого периода времени», — отмечает она. «Вы теряете электролиты, а также ключевые витамины и минералы».

8. Слишком много воды

Пить много воды — это здорово, если вы хотите пить и в этом нуждается ваше тело.

«Но слишком много воды может вызвать состояние, при котором у вас уровень натрия ниже нормы. Это может привести к судорожному расстройству, коме или даже смерти », — говорит д-р Купер.

Обычно достаточно 64 унций воды в день — если ваше тело не говорит вам, что ему нужно больше, говорит она.Обратите внимание на то, когда вы хотите пить. Это хороший показатель того, сколько воды нужно пить.

«Если вы находитесь в теплом климате или потеете во время тренировки, вам, вероятно, понадобится больше воды, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в гидратации», — говорит она.

9. Использование слабительных или очищение организма

Некоторые люди могут прибегать к слабительным или вызывать рвоту, чтобы избавиться от израсходованных калорий.

«Это может нанести серьезный вред вашему сердцу, пищеварительной системе, зубам и деснам», — говорит д-р.Купер. «Это не здоровый способ похудеть».

10. Сосредоточение внимания только на еде

Если вы, как и многие люди, сосредотачиваетесь на ограничении калорий, чтобы похудеть. Но одно это не поможет вам достичь желаемого веса.

«Какими физическими упражнениями вы занимаетесь?» — спрашивает мисс Киркпатрик. «Как твой уровень стресса? Как твой сон? » По ее словам, сильный стресс и недостаток сна могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и привести к перееданию.

Обратите внимание на свои привычки в образе жизни — они помогут поддерживать здоровый вес.

Сдвиньте свое внимание с диеты

«Мой главный совет? Немедленно откажитесь от диеты. Это не только нарушает ваш метаболизм. Это также снижает качество вашей жизни », — говорит д-р Альберс. «Диеты создают дисфункциональные отношения с едой, от которых трудно избавиться».

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые улучшают ваше тело. Примите меры, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте хорошие привычки сна. Найдите возможности для передвижения, которые укрепят ваше здоровье и принесут вам радость.

Вы почувствуете себя намного лучше.

Как похудеть здоровым (научным) способом

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании. Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами, а также последствия каждого из них, читайте дальше:

Как быстро вы должны худеть?

«Потеря от одного до двух фунтов в неделю означает здоровую потерю веса», — говорит диетолог из Бруклина Брока Солофф, доктор медицинских наук, CPT.«Более того, это слишком быстро».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фунты, которые постепенно сбрасываются, с большей вероятностью останутся в силе, чем фунты быстро. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете увеличить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам выработать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.

Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, усталость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS.Он добавляет, что также могут возникать умственная затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи. По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.

Учитывая потенциальные побочные эффекты, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудания отличаются от устойчивых решений для похудания.

Понимание науки, лежащей в основе потери веса

Как правило, употребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, приводит к потере веса тела, которая обычно состоит из комбинации веса воды, жира и «мышечной ткани» (иначе известный как мышца). Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:

Как диета влияет на потерю веса


Различные подходы к питанию могут привести к различным типам потери веса: Диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения Группы продуктов (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, диета с творогом или капустным супом, или кето-диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов) обеспечивают потерю веса, потому что в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это связано с тем, что ограничение углеводов истощает организм глюкозы, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое хранит глюкозу вместе с водой, объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают из рациона продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Неоднократная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.

Как метаболизм связан с потерей веса

Темп вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых мышечная масса больше, чем у женщин, также имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)

Помимо секса, на ваш метаболизм влияют и другие факторы, включая ваш текущий вес и рост, уровень активности и состав тела.

Как масса тела влияет на потерю веса

Масса тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам, возможно, придется постоянно адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.

Как время приема пищи влияет на потерю веса

Вы, возможно, слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, расстройству желудка, вздутию живота и газам, по словам диетолога из Чикаго, штат Иллинойс, и советник Smart Healthy Living Аманда А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречат друг другу: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблемным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода в течение ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Как факторы образа жизни влияют на потерю веса

Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность лишнего веса. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.

Развитие и поддержание здоровых привычек питания

Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Чтобы выработать привычки здорового питания, которые помогут вам достичь оптимального состояния здоровья, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов). и минералы), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).

Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).

В соответствии с диетическими рекомендациями США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. до 3 стаканов овощей в день. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий).AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.

Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчание в животе, выбирайте небольшие закуски, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку, — советует она.

Ценность регулярных физических упражнений

Регулярная физическая активность — еще один важный компонент здорового похудания: в то время как исследование 2019 года, опубликованное в , The American Journal of Clinical Nutrition демонстрирует, что изменения в питании даже более важны, чем упражнения для продвижения Измеряемая потеря веса, сочетание диеты и физических упражнений доказали свою эффективность. В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона.Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.

Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, так как вашему организму требуется меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий. Тем не менее, одни только упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, Согласно заключению исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания .Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.

Стремление к здоровым эмоциональным отношениям с едой

Приходили ли вы когда-нибудь за едой в ответ на стресс? Хотя вы можете подумать, что это облегчает ваши эмоции в данный момент, привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше благополучие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе. Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — может помочь вам отделить стресс от еды.

Во время приема пищи вы можете изменить способ приема пищи, замедлившись и по-настоящему наслаждаясь едой: обратите внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и заметить, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.

Другой способ изменить свое отношение к еде начинается с того, как вы думаете о ней: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что категоризация продуктов питания таким образом может действительно способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые обеспечивает пища: принятие решения о том, что есть, например, в зависимости от того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам. И если вы сосредоточены на добавлении полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, меньший кусок торта после обеда, потому что к тому времени, когда будет подан десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.

Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, поговорите с надежным другом или медицинским работником. .

Самый быстрый способ похудеть — лучший?

Строгие диеты могут вызвать быструю потерю веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.

Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудания часто способствует восстановлению веса после того, как люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничивающих привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.

С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует крайних ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса на 1–2 фунта в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, обеспечивающие получение достаточного количества питательных веществ из различных продуктов. групп и поможет вам достичь оптимального здоровья.

5 советов по снижению веса для начала

Похудение не должно ощущаться как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале, развивая при этом здоровые и устойчивые привычки.

1. Держите наготове более умные закуски.

Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений. Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним.Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы сделать эти источники питания более удовлетворительными.

2. Пейте много воды.

Сохранение водного баланса необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса.К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.

3. Развлекайтесь сознательно.

Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот.Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.

Этот подход «или / или» также работает для решений, помимо алкоголя и десерта. Подумайте: «Я в настроении выйти на улицу и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».

4. Выбирайте «цельные» продукты вместо полуфабрикатов.

Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье.С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров. Более того, некоторые исследования показывают, что цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Why Diets Fail . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.

Так что же такое обработанная пища? «Подумайте: жареный картофель над картофельными чипсами; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло vs.протеиновый батончик со вкусом арахисового масла; цельнозерновые, а не очищенные и т. д. », — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и здоровья в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ — и будет более удовлетворительной для вас».

5. Ешьте много клетчатки.

Да, пищевые волокна могут способствовать опорожнению кишечника и облегчить запоры. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.

К продуктам, особенно богатым клетчаткой, относятся семена чиа, попкорн, овес, малина, груши, артишоки, чечевица, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельская капуста, брокколи и краснокочанная капуста, говорит Авена.

5 советов по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или активности уровни.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если вы не отрегулируете потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.

Вот пять практик, которые следует учитывать:

1. Больше занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью.

Активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга, — говорит Тзил.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.

Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение большего количества движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”

Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

2. Общайтесь с другими.

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением оздоровительных целей, может помочь вам оставаться воодушевленным. Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени.Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

3. Выбирайте здоровую пищу, которая насытит.

Некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость, чем другие — как правило, продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут поддерживать По словам Авены, цель похудения заключается в том, чтобы наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями.Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.

4. Пересмотрите свои привычки в еде — и учитесь на ходу.

Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые модели время от времени могут возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.

Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком строгим или не содержал продуктов, которые вам действительно нравились, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы потеряли из виду то, над чем вы работали. и почему. Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, — и начните набирать обороты!

5.Отдайте себе должное.

Обдумывая уже достигнутые успехи — например, усвоив новый рецепт здорового питания или чувствуя себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей. Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, отказа от курения, проведения большего количества времени на природе или поиска способов уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить положительные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.

Поиск наилучшего подхода к снижению веса и благополучию


Хорошее самочувствие — это цель долгой жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты. Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.

Правильное питание, более высокая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.

Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор книги The Truth About Exercise Addiction : Understanding the Dark Side of Thinspiration , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра.Ее работы были представлены журналами Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Отзыв Зои Гриффитс, Р.Д. и Эллисон Групски, доктор философии, январь 2020 г.

Похудение: выбор подходящей диеты

Не поддавайтесь на уловки, когда дело касается похудания. Внимательно оцените диету, чтобы выбрать ту, которая вам подходит.

Персонал клиники Мэйо

Когда дело доходит до похудения, в советах нет недостатка.Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.

С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.

Привлекайте своего врача к вашим усилиям по снижению веса

Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас.И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.

Расскажите врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки для похудения или к зарегистрированному диетологу.

Учитывайте личные потребности

Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы примете во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.

Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:

  • Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
  • Ваши предпочтения. Вы предпочитаете проводить программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
  • Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или еду, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки. Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
  • Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезнь сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Найдите безопасную и эффективную программу похудания

Заманчиво согласиться на обещания быстрой и резкой потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно в долгосрочной перспективе превосходит быструю потерю веса.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочных обязательств по внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

  • Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
  • Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
  • Симпатия. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
  • Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.

Тип диеты и примеры гибкий Питательно-сбалансированный Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе
DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи) Да. Нет запрещенных продуктов. Да. Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни.
Высокопротеиновый (Дюкан, Палео) №. Подчеркивает нежирное мясо, молочные продукты. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Низкоуглеводный (Аткинс, Южный пляж) Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Обезжиренное (Орниш) Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено. Да. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Заменитель пищи (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Замещающие продукты заменяют одно или двухразовое питание. Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast) Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день. № Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания

Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:

  • Что входит? Предлагает ли план руководство, которое вы можете адаптировать к своей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
  • Что стоит за диетой? Есть ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
  • Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
  • Какие результаты? Сколько веса вы можете потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламируются ли фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудании

Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

6 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Выбор безопасной и успешной программы похудания.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  2. Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  4. Bray GA, et al.Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
  5. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  6. Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
  7. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  8. U.S. News лучшие диеты. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с «модными диетами», которые обещают помочь вам сбросить лишний вес всего за пару недель, или, как вы могли подумать, что голодание является ключом к быстрому изменению веса — мы здесь, чтобы выделить методы похудания, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите, что хотите похудеть, вы можете стремиться получить результаты как можно быстрее и обратиться к нездоровым способам похудания, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи — не эффективный способ похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испортить настроение или захотеть переключиться на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы все же решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2.Исключение определенных групп продуктов

Углеводы — это обычная группа продуктов, от которой люди отказываются в попытке сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов питания содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об исключении групп продуктов, а о правильном балансе.

3. Только питьевые коктейли для похудания

Протеиновые коктейли отлично подходят для завтрака или обеда, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них.Более того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и предназначены только для похудения. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что нет волшебного коктейля или пилюли, которые преобразят вас в одночасье — если бы они были, их принимали бы все!

4. Излишняя тренировка

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать, когда остановиться.Ключом к успешному плану похудания являются небольшие изменения, которые можно сохранить; Если вы сжигаете себя интенсивными режимами фитнеса, вы, вероятно, достигнете предела. По данным Национальной службы здравоохранения, взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно делать больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но ваше тело затем восстанавливает и перестраивает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваше тело успешно это делало, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные упражнения не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы.Чтобы определить, не слишком ли много вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

  • Набор веса — Если вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело будет в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наши тела вырабатывают и выделяют кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
  • Становление слабее — если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы становитесь слабее, поскольку ваши мышцы не могут восстанавливаться и восстанавливаться.
  • Ощущение сильной боли в мышцах — чувствовать болезненность через пару дней после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось и вы даже можете травмироваться.
  • Видеть отрицательное влияние на свое психическое здоровье — хотя упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, их слишком много может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более тревожным, подавленным вспыльчивы и испытывают другие отрицательные эмоции.
  • Плохой сон — большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им нужно стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вам может быть сложно заснуть и вы не сможете полноценно отдохнуть.
  • Частые травмы — если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируетесь на слабых или поврежденных мышцах, что делает вас уязвимыми для получения дальнейших травм (таких как растяжение мышц или ухудшение существующей травмы).
  • Чувство зависимости от упражнений — если вы чувствуете, что одержимы упражнениями, это признак того, что вы делаете слишком много. Если вас беспокоит зависимость от тренировок и их влияние на ваше здоровье, обратитесь за советом к врачу.
  • Изменение частоты пульса — слишком много упражнений может повлиять на частоту пульса в состоянии покоя. Хотя учащенное сердцебиение во время физической активности является нормальным явлением, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как стучит сердце, это может указывать на то, что вы слишком много тренируетесь.
  • Чувство усталости — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете утомление, вы можете выгореть от всех этих упражнений и нуждаться в перерыве.

Если вам нужна поддержка, чтобы вести активный образ жизни, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировка натощак

Когда вашему организму нужна энергия для вашей деятельности, оно может разрушить вашу мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно.Кроме того, упражнения без еды могут привести к обмороку во время тренировки и получению травмы.

6. Слишком ограничительные

Если вы слишком строги к себе в еде (т. Е. «Мне даже нельзя нюхать шоколада!»), У вас может возникнуть соблазн нарушить «правила», которые вы установили для себя. Более того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудании под впечатлением, что вы потерпели неудачу.Будьте добры к себе и реалистичны — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, подумайте о еде осознанно, а не строго.

7. Придерживайтесь жидкой диеты

Потребление пищи в чистой жидкой форме, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также содержат много натрия, который может повысить ваше кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы рассмотрим это позже).

8. Прием добавок без разрешения врача

Существует множество пищевых добавок, все многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для похудания. Если вы ищете добавки, которые помогут похудеть, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, так как многие добавки для похудения, не назначенные по рецепту, могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать нормальному функционированию вашего тела, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Хотя вы можете худеть из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) снизится.

Экстренные диеты и отсутствие необходимых питательных веществ и калорий каждый день вряд ли приведут к долговременной потере веса и могут фактически помешать вашим усилиям. Недоедание и голодание не только невероятно трудно поддерживать, но и могут привести к тому, что ваше тело откладывает калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вам может быть сложно получить достаточное количество основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

10. После курса очищения или детоксикации

Как и в случае с добавками, есть много обещаний по снижению веса с помощью продуктов для детоксикации и очищения. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищающих средств» вызывают потерю веса из-за воды и веса стула. Гораздо более рационально и безопасно просто помнить о том, что вы едите, и пить много воды каждый день.

Важно ставить перед собой УМНЫЕ цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе.Быстрого решения проблемы похудения нет, и это может быть непростое путешествие — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести положительные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Хотите похудеть?

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и располагаем дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые проведут вас на каждом этапе пути.Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, которые потеряли 100 фунтов


Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья.Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делают человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудание» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) в движение , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — Вещью.

Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) , а не , помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, намереваясь похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо.«Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью. и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум. Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе.И кто захочет пойти на разрушительную прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, курс , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса.Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой.«Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустите газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду. Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3.Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4. Получите бесплатные бесплатные занятия в фитнес-классе. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков.«Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудании», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе долбанный перерыв. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белки + овощи + цельнозерновые = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных бевов с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны продвигаться вперед и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Возьмите с собой закуски на ночь на работе. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Люггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое употребление пищи может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обед в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Stephanie Aromando , 31
Sandyston, New Jersey

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малозатратное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы на самом деле будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы слишком много внимания уделять каждому, что вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дело с диетами (для подростков)

Диеты с высоким содержанием белка. Нежирные диеты. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Сосредоточившись на диете, как определить, что полезно, а что нет?

Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своему питанию и физическим упражнениям. Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме.Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если они сбросят несколько фунтов.

Многие люди вынуждены терять вес и пробовать различные диеты. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая модная диета.

Может ли диета быть нездоровой?

Каждому нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу тела. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Диета с крайне низким содержанием жиров также может быть вредна для вас.Каждый человек нуждается в жире в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% калорий должны поступать из жиров.

Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая не требует углеводов — например, хлеба или макарон — или требует есть только фрукты, нездорова. Вы не получите необходимых витаминов и минералов. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни связаны с весом.У других есть сфера жизни, которую они не могут контролировать, например родители-алкоголики, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, — на упражнениях и том, что они едят.

Недостаточное питание (анорексия) или слишком много еды, вызывающей рвоту (булимия), являются расстройствами пищевого поведения. Некоторым людям трудно контролировать свое питание. Они могут съесть много еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кому-то с расстройством пищевого поведения требуется лечение.

Итак, как я могу похудеть безопасно?

Подросткам необходимо соблюдать осторожность при соблюдении диеты. Экстремальная диета может вызвать проблемы, если вы не получаете нужные виды и количество питательных веществ. Но здоровое питание и перекусы, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя более здоровыми и лучше относиться к себе.

Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки.Сократите потребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеров и хот-догов), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

Если вы беспокоитесь о своем весе или думаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или диетологом.

Отличные способы обрести хорошее здоровье

Если вы готовы внести изменения, вот несколько проверенных на практике советов:

  • Упражнение! Будьте активными каждый день. Пройдитесь в школу, запишитесь на занятия по фитнесу, найдите спорт, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне.Неважно, что вы делаете — просто двигайтесь!
  • Пейте обезжиренное обезжиренное молоко или воду вместо сладких напитков.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Выбирайте разнообразные белковые продукты, например нежирное мясо и птицу, морепродукты, бобы, соевые продукты и орехи.
  • Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
  • Съешьте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, обычно меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
  • Обратите внимание на размеры порций.
  • Ограничьте питание вне дома и выбирайте рестораны быстрого питания меньшего размера. Избегайте чрезмерного увеличения размера, даже если это кажется более выгодным.
  • Не принимайте таблетки для похудания или пищевые добавки, даже те, которые продаются без рецепта.

Знаки опасности при соблюдении диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

  • продолжать соблюдать диету, даже если у вас нет лишнего веса
  • тайный прием пищи, тайная еда или чувство потери контроля во время еды
  • все время думают о еде
  • ограничение занятий или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
  • страх еды
  • Ношение мешковатой одежды как способ скрыть худобу
  • рвота после еды или приема слабительных
  • Чувство слабости, головокружения или головокружения от отказа от еды

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, поговорите со взрослым или врачом, которому вы доверяете.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *