Как быстро после родов вы похудели: худеем после родов! быстро и здорово

Содержание

как быстро вы похудели после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я впервые пишу здесь, просто я больше не знаю кто может меня хоть как-то выслушать.

Год назад я родила чудесного мальчишку, здорового и крепкого.
А вот сами роды прошли далеко не на ура. Быстрые роды, врачебная ошибка, отказ обоих ног, сильное кровотечение, агрессия и унижения со стороны акушеров, сейчас уже все забывается. Но тогда итогом было то, что врачи сказали что возможно не смогу ходить. Ходить я через полгода научилась, но вот сил на полноценную жизнь так до сих пор нет. За год похудела на 15 кг, хотя питаюсь хорошо.

Сыну год, он постоянно был на гв и с молоком проблем нет и не было( что не может не радовать). Только большой парнишка, уже 13 кг при росте 85. Со здоровьем у него все хорошо, врачи говорят в папу( муж 2 м роста).

Мне тяжело его подымать и носиться с ним по квартире. К сожалению ни ноги ни спина до конца не отошли((( Мне приходиться просить а помощи, хотя большую часть элементарных вещей делаю через боль. Но семья меня не понимает. Когда В определенный врачи прописали отдых и никакой физ нагрузки, все отказались помогать со словами «все рожали, всем тяжело» и «ты о ребёнке думай, а сама и потерпишь». Я терплю.

теперь каждый день выслушиваю, что плохая хозяйка. Все все успевают а я капуша и то вовремя не поиготовлю то полы не помою.

Муж военный. Дома часто не бывает( Но если приходит не может понять почему я что-то забыла и как я ничего не успела.
Постоянные нападки от моей мамы. Они с мужем смеются над тем, что мне поставили послеродовую депрессию. Сказали это бред и я просто не хочу ничего делать. Когда я плакала и умоляла их хотя бы выслушать о своих кошмарах где мне опять сниться роддом, потому что много месяцев не могла спать, они смеются и просят немаяться дурью.
Они постоянно смеются, что я никчёмная мать, слишком слабая, и что про болячки надо забыть а не бегать по врачам, мол само пройдет.

Просто крик души. ..

Через сколько вы похудели после родов

Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология. Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов– ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

  • Кушать только когда голоден,
  • Стараться пить больше чистой воды,
  • Есть меньше простых углеводов,
  • Употреблять больше белка,
  • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
  • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20. 02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

Почти каждая молодая мама еще во время беременности интересуется, как похудеть после родов. Во время грудного вскармливания — это относительно сложный процесс, поскольку сильно изменен гормональный фон, мешают домашние хлопоты и сильно ощущается недостаток времени. Необходимо заниматься ребенком, кормить его молоком и делать все, чтобы он рос здоровым. В связи с этим не у всех получается найти время на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, не смотря на все это, восстановить общее состояние организма и убрать лишний вес можно. Для этого нужны тренировки, необходимо выполнять специальные упражнения, зарядки и соблюдать диеты. Матерью в любом случае соблюдается диета во время грудного кормления, однако ее можно подкорректировать под специальные условия.

Через сколько можно похудеть после родов

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Как похудеть за неделю после родов

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Как сбросить вес после родов

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

  • Правильное питание — самая главная рекомендация, с которой необходимо начинать процесс борьбы с лишним весом. При соблюдении его процесс обмена веществ в организме сильно ускоряется, начинают расщепляться жировые отложения и нормализуется общее физическое состояние.
  • Силовые и кардио упражнения. Невозможно похудеть без соблюдения этого пункта. Регулярно тренируясь хотя бы дома, совмещая это с пробежками, можно ускорить метаболизм и начать процесс сжигания жировых отложений. При тренировках развивается мышечная масса, которая вытесняет жиры.
  • Специализированные средства для похудения. Это химические и растительные препараты, которые направлены на улучшение состояния кожи и удаление растяжек, неминуемо образующиеся после похудения. Важно помнить, что только используя эти средства, похудеть не получится. Можно улучшить состояние кожи, но не более.
  • Операционное вмешательство. Это самый радикальный, кардинальный и дорогостоящий способ. Если нет специальных показаний к его выполнению, можно обойтись и без этого.
  • Специализированные массажи. Хороший способ убрать целлюлит и подкожные жировые отложения. Массаж хорошо тонизирует и расслабляет тело, позволяет восстановиться после тренировок.

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

  • Вес, который был до родов и после них. Это важный момент, поскольку некоторые могут поправиться на пять килограммов, а другие на пятнадцать. Соответственно, именно от этого будет зависеть скорость достижения первых результатов.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Это зависит от того, насколько сложно протекал процесс беременности и количество потраченных энергии и сил у женщины.
  • Тип вскармливания. Как бы странно не звучало, но при грудном вскармливании процесс сжигания жиров дается намного легче, поскольку их уходит много с молоком.
  • Строение тела. От него зависит результативность.
  • Склонность к набору лишнего веса. Тем женщинам, которые склонные к полноте, более сложно будет даваться процесс. В данном случае очень важным моментом будет нормализация правильного питания.
  • Возраст. Женщинам, которые не достигли возраста в 30 лет, будет намного проще и быстрее похудеть, чем более старшим.
  • Большое влияние оказывает такой фактор, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.

Сложнее ли худеть после вторых родов

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

  • Возраста. Поскольку в большинстве случаев вторые роды проходят уже в более позднем возрасте. Со временем в организме замедляется процесс обмена веществ и похудеть становится сложнее.
  • Не могут похудеть после вторых родов также из-за того, что сложнее выделить время на занятия и упражнения даже в домашних условиях, так как детей уже двое и нужно уделять им больше внимания.

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Причины лишнего веса после родов

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

  • Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
  • Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
  • Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
  • Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
  • Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
  • Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
  • Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Индивидуальная диета — «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной. Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов— ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

  • Кушать только когда голоден,
  • Стараться пить больше чистой воды,
  • Есть меньше простых углеводов,
  • Употреблять больше белка,
  • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
  • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

Почему вы не можете похудеть после родов? 5 типичных оправданий | Красота и здоровье

 — Ты почему так растолстела? — без обиняков спросила моя «деликатная» подруга.

 — А что, разве не видно? — Светлана указала на коляску, которую лениво катала взад-вперед, и на всякий случай пояснила: — Я родила!

Вскоре выяснилось, что Света не одинока. Социологический опрос среди посетительниц детской площадки дал печальные результаты: оказывается, большинство молодых мам считают синонимами слова «родить» и «располнеть». Собственную слабость и лень они маскируют примерно такими оправданиями:

«Мне приходится сидеть дома и вести малоподвижный образ жизни»

Ах, если бы это было так! Увы, покой нам только снится. Я не знаю более мобильного существа, чем мама с грудным ребенком.

С появлением отпрыска ваша жизнь превращается в сплошной нескончаемый фитнес. Весь день вы бегаете по маршруту «детская — ванная — кухня — ванная — детская» с отягощением массой от 3 до 12 кг. Подъем коляски на пятый этаж без лифта — прекрасный вариант силовой тренировки. А еще ее можно энергично катать по дорожкам, преодолевая препятствия в виде кочек, выбоин, бордюров и канализационных люков. Через несколько месяцев в программу войдут аэробные упражнения, а именно ежедневные попытки догнать и изловить карапуза, стремительно удирающего от вас на прогулке.

«Чтобы кормить ребенка грудью, нужно самой хорошо кушать»

Кто же спорит? Только «хорошо» в данном случае означает «полезно и питательно», а не «много и калорийно». Другими словами, в вашем меню должны содержаться в нужном количестве и соотношении белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а отнюдь не лишние калории. Давно доказано, что количество и качество грудного молока не зависят от энергетической насыщенности рациона.

«Ребенок отнимает все мое время, не удается соблюдать правильный режим питания, приходится голодать целый день и наедаться на ночь»

Не верю! Много ли времени потребуется на то, чтобы выпить стакан кефира и съесть пару хлебцев? Между прочим, получится полноценный завтрак. Если в течение дня позволить себе 4−5 таких перекусов общей продолжительностью час-полтора, для ночной оргии чревоугодия не останется никаких оправданий.

«Правильное питание мне теперь не по карману. Из-за временного сокращения бюджета приходится сидеть на картошке и макаронах»

Зачем же так себя ограничивать! Есть много других полезных не менее дешевых продуктов. В разгар сезона любые овощи и фрукты стоят сущие копейки. Зимой и весной всем доступны капуста, морковь, свекла, яблоки. Кроме того, овощи, фрукты и ягоды можно заготовить впрок путем заморозки.

Пересмотрите и способ обработки продуктов. Откажитесь от жареных блюд в пользу отварных, тушеных и приготовленных на пару. Кстати, лишний вес вам прибавляют вовсе не картошка и макароны (сами по себе они не слишком калорийны), а масло и жирные соусы, с которыми вы их едите.

«В моей однообразной жизни так мало удовольствий! Разве я не имею права побаловать себя вкусненьким?»

Конечно, имеете. Но неужели для поднятия настроения вам требуется целая курица-гриль, половина торта и коробка шоколадных конфет? И вообще, если еда стала для вас единственным способом почувствовать себя счастливой, это повод обратиться к психологу.

Поскольку вы читаете эту статью, скорее всего, проблема Светланы и ее многочисленных подруг по несчастью вам хорошо знакома. Теперь у вас есть два варианта дальнейших действий. Первый — проанализировать все «причины», которые якобы мешают вам оставаться стройной, убедиться в их абсолютной надуманности и начать наконец работать над собой. Правда, этот путь не из легких.

Второй вариант проще: продолжать оправдываться и жалеть себя, заедая чипсы шоколадкой. Но в таком случае непонятно, зачем вы вообще все это читали…

Как быстро похудеть после родов.

ВЕРНУТЬ КРАСИВУЮ ФОРМУ БЫСТРО И БЕЗ СТРЕССА!

Есть очень простое решение. Чтобы помочь животу уменьшиться после родов, нужно его утянуть. Возможно, вы уже слышали совет наших бабушек – перевязать живот простыней и так ходить после родов. Отличный совет.

Но есть более эффективное и удобное решение – корректирующее белье.

Вы моментально почувствуете себя стройнее. Сможете носить одежду по вкусу, не меняя привычного стиля. Поможете своему телу восстановиться в рекордные сроки.

 

ПРОСТАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.

Что происходит с животом в утянутом состоянии? Внутренние органы брюшной полости быстрее поднимаются и занимают свои, прежние позиции. Что уже поспособствует уменьшению объема низа живота.

У желудка не будет столько свободного пространства, чтобы растягиваться. Да, ему там будет крайне тесно и вместить в себя много пищи не получится. Насыщение произойдет быстрее. А значит вы будете меньше есть и начнете снижать вес.

В подтянутом состоянии мышцы живота будут быстрее стремиться вернутся к прежнему состоянию. Сокращение мышц живота приведет к его заметной подтяжке.

 

ВЫ ДУМАЛИ О ТОМ, ЧТО ВАШЕ БЕЛЬЕ МОЖЕТ ПОЗАБОТИТЬСЯ ЕЩЕ И СОСТОЯНИИ КОЖИ?

Будет просто замечательно, если корректирующее белье изготовлено из качественного косметического текстиля. Такой текстиль, отлично «дышит» и его очень приятно носить целый день Кроме того, он обладает дополнительными свойствами. Например, улучшает микроциркуляцию крови и тем самым способствует уменьшению проявления целлюлита и послеродовых растяжек, улучшению тонуса кожи.

Беременность вынуждает кожу растянуться до пределов возможности, поэтому неудивительно, что после родов кожа вокруг живота становится обвисшей и морщинистой. С правильным текстилем процесс восстановления пойдет еще быстрее.

 

ДЛЯ ПРИНЦЕСС.

Самым требовательным к качеству и результату можно порекомендовать «умное» белье LEBONDI.

Его изготавливают таким образом, чтобы оно моделировало фигуру перемещая подкожный жир. Белье LEBONDI изготовлено из сверхкачественного косметического текстиля.  А это значит, что чем дольше вы будете носить такое белье, тем лучше, заметнее и устойчивее будет результат.

Скоро вы заметите, что не только «убрали» живот, но и продолжаете улучшать контуры фигуры. Если вы начали носить корректирующее белье сразу после родов, то очень удивите своих подруг быстрым возвращением в форму. Продолжайте получать комплименты. Вы это заслужили!

Как я похудела после родов быстро

Итак, начнем с того что большинство женщин в период беременности и кормления грудью набирают лишние килограммы, а то и чрезмерно полнеют. Есть, конечно, индивидуумы, которые после рождения ребенка становятся еще стройнее, чем были прежде. Но сейчас не о них, а о нас с вами, которым не суждено было похудеть самостоятельно после того, как мы стали мамочками. Да и будущие мамы, когда ребенок еще находится в утробе, задумываются, как привести в норму вес после родов быстрее.

Если вы кормите или кормили малыша грудью – это прекрасно, вы и только вы могли дать своему крохе все самое важное и ценное помимо любви в этот период – это материнское молоко. Надо сказать, что и во время беременности, и в период кормления грудью аппетит все же повышен, чем обычно. Но часто в период вынашивания бывают перебои с желанием поесть, это и токсикозы, и влияние настроения и прочие факторы, которые могут снижать аппетит. Но во время лактации уже нет токсикоза, и наш организм требует пополнения запасов, так как «запросы» малыша в молоке растут пропорционально его росту. А соответственно, возможностей у жира отложиться на наших животиках, бедрах и других проблемных местах, увеличивается.

Будущие мамочки, перед вами ни в коем случае не должен вставать выбор не кормить новорожденного кроху грудью и быстро привести свои формы в порядок или кормить свою кровиночку, но располнеть. Похудеть после родов быстро вы сможете в любое время, а вот ощутить полноценную радость материнства и дать ребенку жизненно необходимое питание, заложенное самой природой, вы сможете только однажды, т.е. сразу же после его рождения. И даже если вы когда-либо придете к выводу, что надо было кормить ребенка грудью, то вы никогда ему этого дать уже не сможете. Поэтому подумайте, прежде чем лишать свое ненаглядное чадо здорового питания и эмоционального комфорта. А привести фигуру в порядок вы всегда успеете, тем более, когда есть желание.

Я поправилась килограммов на 7 и весила в период кормления 74 кг, тогда как до беременности мой вес составлял 67 (нормальный вес при моих 178 см роста). Помимо лишнего веса, будучи беременной, у меня появились и другие проблемы со здоровьем. Однако все эти неприятности, плюс к тому же отлучение ребенка от груди, заставили серьезно задуматься о выборе диеты. При выборе способа похудения я руководствовалась следующими принципами:

— так как я отлучала ребенка от груди постепенно, это означало, что прекращение лактации с помощью лекарственных препаратов невозможно из-за попадания их в грудное молоко, к тому же считаю, что устаревший способ тугого перетягивания молочных желез вреден для здоровья. Чтобы уменьшить лактацию, нужно ограничить количество употребляемой жидкости, избегать горячих блюд, в особенности мясных бульонов, чая с молоком;

При других заболеваниях мне следовало придерживаться вот такой диеты:

— преимущественно растительная пища, с ограничением или исключением жирных, мучных, сладких, соленых и острых, мясных продуктов;

— рекомендовано употреблять больше растительной клетчатки;

— я плохо переношу голод, поэтому трехразовое питание было неприемлемо для меня.

Таким образом, мой выбор пал на православный пост.

Мои родители принадлежат к разным религиозным группам, отец – к мусульманской, мать – к христианской. Правда, назвать их верующими нельзя, так как сказалось воспитание советской идеологии. Ну а я не могу отнести себя к какой-либо конкретной религии, но вера в то, что Бог един, в нечто высшее и всемогущее, у меня своя собственная, и я выбираю из религий то, что укладывается с моими собственными представлениями и то, что мне лично подходит. Так и мусульманский пост мне не подходил, потому что при его соблюдении употребление пищи разрешается только до восхода и после заката солнца, причем ограничений в продуктах, кроме употребления алкоголя, практически нет.

Что же касается православного поста, то учитывая состояние своего здоровья, он подходил мне более всего. Отлучение дочери от груди, которую я кормила чуть больше года, пришлось как раз на время Рождественского поста. Это не такой строгий пост как Великий, да и основной целью соблюдения поста было похудение после родов быстро, поэтому я руководствовалась основным принципом православных постов – не употреблять продукты животного происхождения: мясо, животные жиры, молоко и молочные продукты, яйца и т.п. К этому я прибавила еще одно правило – один день в неделю сделать разгрузочным, употребляя только небольшое количество воды. Такой способ позволил мне в короткие сроки добиться прекращения выработки молока. И так я выдержала пост около месяца, не дождавшись его окончания, так как оно приходилось на начало января, т.е. и в новогодние праздники я не должна была есть мяса и прочего. Но соблазн был слишком велик, так как готовить праздничные блюда без продуктов животного происхождения было нереальным, да и результатом к Новому году мы с мужем были уже довольны, поэтому и прекратила поститься немного раньше положенного. А именно с 75 кг я похудела до 64 (это еще меньше моего прежнего веса на 3 кг) и выглядела совсем уж стройной! Я вернулась к прежнему питанию без ограничений, за исключением того, что стала немного меньше есть, и постепенно набрала вес до своих 67 кг, который держался в течение года без каких-либо усилий.

Вот примерный список продуктов, которые я употребляла во время своего похудения после родов:

— овощи и фрукты, салаты из овощей, заправленные растительным маслом. В блюдах присутствовали вполне доступные в ноябре овощи: капуста свежая, капуста квашеная, морковь, свекла, редька, огурцы, помидоры, зелень, зеленый горошек, кукуруза, болгарский перец, стручковая фасоль.

— первые блюда из овощей, например, борщи и щи из свежей и квашеной капусты, супы с крупами и овощами, и раз в неделю можно приготовить уху из нежирной рыбы. Чтобы усилить вкус супов, используйте любимые приправы, но главное — не злоупотреблять ими, а в конце варки в блюдо добавляйте мелко нарубленный чеснок и пару раздавленных горошин черного перца;

— каши из всевозможных круп, сваренных на воде, с добавлением поджарки из репчатого лука на подсолнечном масле;

Вторые блюда:

— тушеные, печеные и приготовленные на пару овощи и фрукты. Обжаривать можно кабачки, стручковую фасоль, грибы, баклажаны, помидоры, картофель; тушить – капусту с помидорами, кабачки с картофелем и томатом, запекать – яблоки, баклажаны, картофель;

— не более одного раза в неделю макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно приготовить подливку из поджаренного на растительном масле лука, моркови и томата с добавлением овощного бульона. Такой подливкой можно поливать гарниры из картофельного пюре, гречки, риса;

— отдельным приемом пищи должно быть употребление семечек и орехов, так как они очень питательны и содержат много жира;

— хлеб не содержит животных продуктов, поэтому один сухарик из отрубного хлеба с первым блюдом не навредит;

— на десерт полезно съедать горсть ягод или размоченных сухофруктов;

— пить желательно зеленый чай, не запрещается варенье, но количество сладостей и горячих напитков должно быть ограничено, если вы хотите уменьшить лактацию. Если же вы уже прекратили кормить и молоко перегорело, то можете смело пить неограниченное количество воды, это только улучшит выведение токсинов из организма. Также полезно пить свежевыжатые соки, но только не магазинные, в которых может быть добавлен сахар и другие компоненты, которые нам совсем не нужны. Варите домашние компоты без сахара. Главное правило употребления жидкости – употребляйте воду за полчаса до еды, так вы уменьшите чувство голода. А соки употребляйте в зависимости от состояния вашего желудочно-кишечного тракта. При его заболеваниях на голодный желудок соки лучше не пить, можно через полчаса после еды.

Вообще при приготовлении постных блюд подключите фантазию, экспериментируйте, и вы получите очень вкусные и одновременно полезные блюда для здоровья и похудения. Другие рецепты здорового питания смотрите здесь.

Однако при соблюдении такой диеты, можно и не добиться ощутимых результатов, если употреблять в большом количестве калорийные продукты. Поэтому следующие советы помогут вам сделать данную диету наиболее эффективной:

— старайтесь использовать растительные масла по минимуму;

— картофель и макароны готовьте не более одного раза в неделю;

— употребляйте как можно меньше соли, это избавит вас от задержки жидкости в организме;

— не используйте слишком много приправ, они способны возбуждать аппетит;

— для уменьшения газообразования овощи слегка тушите в небольшом количестве воды, в таком виде они лучше усваиваются;

— старайтесь не использовать большое разнообразие продуктов в одном блюде, одного-трех компонентов вполне достаточно;

— включите в рацион фрукты, улучшающие обмен веществ, ускоряющие «сжигание» жира: цитрусовые, ананас, киви, а сладкие фрукты ограничьте: бананы, хурма, виноград, дыня;

— употребляйте в очень ограниченных количествах всевозможные растительные продукты, приготовленные с сахаром: козинаки, варенья, джемы, компоты с сахаром, кисели.

— уменьшайте постепенно порции до объема примерно одного стакана.

Таким образом, растительная диета не только снизит ваш вес, но и способна очистить организм и вывести накопившиеся вредные продукты обмена, очистит кишечник, уменьшит или избавит от запоров, придаст вам легкости, освежит мысли. А постройневшее тело придаст уверенности в себе, хорошее настроение и эмоциональное равновесие. О том, как развить уверенность в себе, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе».

Поэтому, молодые мамочки, не стоит печалиться, что после родов ваша внешность сильно изменилась не в лучшую сторону и накручивать себя. Когда вы выполните основные функции материнства – рождение и кормление ребенка грудью, вы сможете привести себя в порядок, было бы желание. В этом вам поможет правильное питание, уход за внешностью, здоровый образ жизни, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе вместе с малышом и хорошее настроение! Читайте об этом в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов». Наслаждайтесь такими важными переменами в жизни – материнством и приятной возней с ребенком, гордитесь своей женственностью и миловидностью и тогда ничто не омрачит ваш новый статус мамы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Сания Магмани.

Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: «спишь, значит худеешь». И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину. Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда — тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, — станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом. А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

  • Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
  • Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
  • Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), — это не полезно ни самой маме, ни ребенку. Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
  • Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете. Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

  • ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
  • танцы;
  • акваэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: «сейчас я тебе покажу, толстая корова «, — это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально — никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…» или «Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…» или «Если бы у мне больше помогал муж…» или «Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…» — вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, — приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, — это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача. Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» — невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя. При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, — то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это «все плохо». Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы «стереть краски» с «плохой картинки». Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как «успокоительное» возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

  • Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете «как я восстановилась через неделю после родов», — это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
  • Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
  • Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
  • Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, — это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
  • Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание — это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
  • Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
  • Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев — год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
  • Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные — ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
  • Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

  • Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, — очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, — в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» — это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

График и график послеродового похудения

— Wild Simple Joy

Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременной , не волнуйтесь! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении послеродового похудания, с соответствующими сроками, и есть послеродовой график похудания, который вы можете загрузить для личного использования.

Поздравляю с малышкой! Две мои малышки — это настоящая радость моей жизни! Но, конечно, я набрала много веса с обоими детьми… 30 фунтов с первым и 45 фунтов со вторым.

Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, есть рекомендации, которым следует следовать при работе над похудением после родов.

Этот пост не расскажет вам, как тренироваться или что есть, но он поможет вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это как медицинский совет. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу похудания «ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма вашего тела.Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы увлечетесь потерей веса путем родов или кормления грудью, не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудания. Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности.Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это , не редкость — не похудеть сразу после рождения.

Однако, как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что в среднем вы будете примерно на 10 баллов.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

Средняя потеря веса за 6 недель после родов

Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Принято считать, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

  • Вы не можете заниматься спортом —
  • Следующие несколько недель вы, вероятно, будете сидеть дома и ничего не делать, кроме как ухаживать за маленьким.-
  • Вы можете есть здоровую, питательную пищу! +

Я думал, что смогу снова начать тренироваться примерно через две недели после родов, когда я чувствовал себя потрясающе!

Но, увы, я должна была последовать указаниям своей акушерки.

Обычно после родов, как вагинальных, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить! Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1-2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знаю, что женщины теряют все 30 фунтов веса, полученного при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знаю, что женщины не теряют ни одного веса. Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете потерять от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

Послеродовое похудание через 6 недель

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь.

Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности … вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро!

Фитнес действительно может ускорить похудение. Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Дополнительная литература:
4 способа похудеть без диеты и упражнений
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.

Не только это, но и мышцы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши брюки сидят более свободно, но чешуя не сдвигается.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

Как грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня. На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Я не большой человек, «считающий калории»… Я предпочитаю сосредоточиться на правильном питании и здоровье, а обо всем остальном позволить своему телу позаботиться.

Посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

Таблица послеродовой потери веса

Это супер элегантная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

Вот как это выглядит! (Указания включены!)

Хотите заполучить собственную копию ?!

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов !

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

Используете старую таблицу послеродового похудения?

Вы заметите:

  • Есть столбцы для потери веса по неделям, а также для совокупной потери веса (просто сложите предыдущие недели).
  • У моего человека из выборки был вес, который застопорился на 2 неделе.
  • Фактическая линия потери веса может не выглядеть так, как предполагалось. / hopeful weight loss line (это нормально)

Если вы хотите сделать это на компьютере, вам понадобится:

Или вы можете использовать пустой PDF-файл, распечатать его и сделать вручную — в зависимости от того, что вам подходит!

Чтобы отредактировать диаграмму, дважды щелкните диаграмму, затем выберите параметр «Редактировать в Excel».Вы будете использовать столбец даты, столбец целевого веса и столбец фактического веса, чтобы увидеть нисходящие строки, которые вы видите.

Если вам нужно изменить диапазон веса, щелкните по вертикальной оси, как на картинке ниже:

Если у вас возникнут другие технические трудности, напишите мне по адресу [email protected] , и я буду рад вам помочь!

* Обновлено 29 августа 2020 г.

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter говорят о потере лишних килограммов после беременности и о хорошем самочувствии после рождения ребенка:

То, что я хотел бы знать о похудании ребенка

«Не придерживайтесь причудливых диет.Как молодая мать, у вас достаточно стресса в жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо ».

« Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам избавиться от немного времени в спортзале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудел больше, чем набрал, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

« Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — так что поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. «

» Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! «

» Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и она наполнит вас еще. «

» Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось содовой. Я сильно похудела и стала меньше спать по ночам, поэтому я тоже лучше спала ».

« Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды ».

«Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

«Я ненавидел заниматься спортом, пока у меня не было детей, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

« Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние килограммы, поэтому я инициировала «самый большой» конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

« Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

« Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

«Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

« Как только ваш ребенок начинает самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны — спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.»

» Простое сокращение потребления сахара и питание только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения имеют ключевое значение — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

« Не начинайте тренироваться, пока не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это сделать.«

» Не сокращайте слишком много калорий. После моей второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не — здоровым. Я хотел бы сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу ».

« Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки — вода лучше). дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.«

» Когда наступила зима, я бесплатно посмотрела видео с тренировками из библиотеки. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

« Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.«

» То, что я носил сына с собой повсюду, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

« Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, — и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! «

» Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

« Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, так как я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

« После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов ».

« Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем вы обычно, из-за беременности и кормления грудью ». вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышал, это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня почувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

« Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

» После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

» Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные стили и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут мне выгодны.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

« Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. «

» Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

» Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это полностью изменит ваше мировоззрение, милые мамочки! «

» Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

Что бы я хотел знать об образе тела

« Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. «

» Постарайтесь не сосредотачиваться на набранном вами весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей она естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

» Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Только это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

« Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. «

» Если вы были на кровати, немного расслабьтесь, когда дело доходит до восстановления фигуры, которая была до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

« Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не понимают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

«Я никогда не видел могилы, на которой было бы написано:« Она отлично выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

« Ничто не остается прежним после того, как у вас родился ребенок — ни ваши отношения с партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что сделали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

« Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен 40 недель, кровоточил на протяжении шести недель, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму. форма, и пережитые роды.»

Вес при беременности: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Пять этапов похудения после беременности

Вес при беременности: поэтапное снижение веса

Беременность теряет вес намного дольше, чем набирает вес. Очень немногие молодые мамы сразу возвращаются в форму, и действительно лучше разделить потерю на этапы, чтобы вы могли ставить цели и видеть прогресс.

Не торопитесь и не соблюдайте строгую диету.Медленно и стабильно — вот теперь название игры. И помните, если вы ели больше, чем обычно, во время беременности, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от нее. Будьте терпеливы и упорны.

1. Первые дни: Вам вообще не следует беспокоиться о похудании во время беби-месяца. Наслаждайтесь временем с новоприбывшими, и если кто-то купит вам коробку шоколадных конфет, наслаждайтесь ими. Но помните о том, что происходит с вашим телом, особенно если вы кормите грудью. Перед родами заполните полки полезными закусками, такими как орехи и семена, а в морозильной камере — полезными и питательными блюдами, которые можно приготовить заранее и легко разморозить (например.грамм. перец чили, лазанья, карри или запеканка). Даже в изнурительные, сбивающие с толку первые дни вы можете посеять семена здоровой молодой мамы.

2. После шестинедельной проверки: После шестинедельной проверки, полученной от терапевта, самое время выйти и погулять с ребенком. Быстрая ходьба — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в первые несколько месяцев, и то, что вы можете взять с собой ребенка, является бонусом. Идите прямо, глубоко дышите и наслаждайтесь свежим воздухом.


3. Три месяца в:
Если вы чувствуете, что готовы, вы можете повысить свою игру на этом этапе. Возможно, вам не удастся получить пользу от членства в тренажерном зале, но вы могли бы записаться на занятия по аэробике или зумбе? Или купание для мамы и ребенка? Или просто продолжайте ходить, но увеличивайте расстояние и темп и поднимайтесь в гору. Варианты бесконечны. Вы по-прежнему будете чувствовать усталость, в зависимости от того, как спит малыш, поэтому начинайте осторожно и переходите к более интенсивной тренировке.Продолжайте делать упражнения для тазового дна, особенно если вы собираетесь стать более энергичным!


4. Девять месяцев работы / девять месяцев отдыха:
К настоящему времени вы должны увидеть, как «старый» вы вернулись. Однако ваше тело изменилось с момента родов, и это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится, и сосредоточьтесь на улучшении того, что у вас есть.


5. Первый день рождения ребенка:
Это знаменательная веха, и вы, и малыш, возможно, уже собираетесь гулять, начинаете говорить, и это всего лишь один большой комок миловидности.И вы должны гордиться тем, как далеко вы продвинулись. Если на данном этапе вы недовольны своим весом, возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или обратиться за советом к диетологу или диетологу.

Суть в том, что ваша форма тела будет другой, и многие матери достигают плато потери веса. Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины навсегда сохраняют в среднем 10 фунтов. Помните, что это нормально! Вы создали прекрасное существо, которое любит вас целиком, и это самое главное.

Руководство по послеродовой потере веса

Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю, — от молодых мам, которые хотят избавиться от послеродового живота.Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев. Для молодых мам это расстраивает, когда вы так много работаете, чтобы похудеть. Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которую могли бы использовать только они. У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов.Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения — 7 фунтов для ребенка плюс 2–3 кг на кровь, околоплодные воды и прочее. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды. Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю. Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, потеря 1–2 фунта в неделю легко достижима.

Разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудения. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время. На самом деле, разнообразие — ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, фитнес-инструктор в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха.Трэвис Эйкин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) — 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель — повысить базовый уровень физической подготовки. В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировок в устойчивом состоянии.Упражнение в устойчивом состоянии — это упражнение с низкой интенсивностью, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент]. Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности.Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Эти структуры целесообразно укреплять, так как это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошие упражнения на осанку — это упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу пятой недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью.Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие серии упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой, бегите в течение установленного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с помощью программы тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу.Круговая тренировка — это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Создать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения на 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) — Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель — достижение цели

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе только в том случае, если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или вы сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко заниматься спортом в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры — плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека с весом 150 фунтов.женский:

Программа упражнений A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью сжигание калорий будет оставаться повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Фото Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, наполненная обработанными углеводами. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудание — это не ракетостроение. Делайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы доберетесь туда.

Джошуа Стоун — редактор отдела исследований Human Kinetics в Шампейне, где он работает с экспертами над созданием книг о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражается в его страсти к здоровью и благополучию в своем блоге: AthleticMedicine.Wordpress.com .

Послеродовое похудание: как и когда начинать худеть ребенка

Знаменитые мамы в СМИ выставляют напоказ свою потерю веса после родов на глазах у всего мира, поэтому может возникнуть сильное давление, чтобы вернуться к тому, что было раньше. тело беременности.Поэтому неудивительно, что мы часто слышим от молодых мам, которые хотят начать худеть сразу после беременности.

Но подумайте вот о чем: Вы только что родили ребенка. Около девяти месяцев ваше тело чудесным образом росло и зарождало совершенно новую человеческую жизнь. Это потребовало от вас съесть больше еды, чем вы могли съесть до беременности. Вместо того чтобы сурово относиться к себе, постарайтесь вспомнить, какой невероятный подвиг совершило ваше тело, а также сколько изменений и адаптации оно уже претерпело и все еще переживает.Восстановление после родов уже само по себе является сложной задачей для многих женщин. Так зачем подвергать свое тело еще большему стрессу, чтобы сразу же похудеть?

Мы советуем не торопиться, прежде чем возвращаться к своему прежнему распорядку (или начинать заново с нового). Когда наступит подходящее время, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы получить поддержку, необходимую для того, чтобы помочь вам в послеродовом процессе похудания.

Послеродовое похудание: как правильно похудеть ребенку

Переход от беременности к «нормальному состоянию» может показаться значительным, и иногда это может быть проблемой, пытаясь ориентироваться в этом новом жизненном этапе.К счастью, вы не одиноки. Этот дискомфорт является обычным явлением в послеродовом периоде — это совершенно нормально. Вступая в следующую главу своей материнской жизни, постарайтесь не торопиться. Вам потребовались месяцы, чтобы достичь того, что вы есть, и могут потребоваться месяцы, чтобы вы вернулись к своему первоначальному весу.

Итак, когда вы поработали над своим мышлением, самое время начать работать над своим питанием. Ешьте полезную, богатую питательными веществами пищу, которая поможет восстановить вашу энергию и заставит вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи.Если вы кормите грудью, здоровое питание еще более важно — от этого зависит качество молока вашего ребенка.

Послеродовая шкала потери веса

Сразу после родов вы обычно теряете около 13 фунтов (5,9 кг) за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. В течение следующих нескольких недель вы продолжите терять водный вес. Любой дополнительный вес в виде жира будет уменьшен за счет диеты и физических упражнений — большинство матерей возвращаются к своему весу до беременности в период от шести месяцев до года после родов.

Есть большая вероятность, что вы естественным образом вернетесь к прежнему весу, просто вернувшись к своим привычкам в еде, которые были до беременности. Но если вы привыкли есть большие порции и менее полезную пищу во время беременности, вам будет труднее вернуться к своим старым привычкам. Но не волнуйтесь; послеродовая потеря веса требует времени после некоторой корректировки.

Вот наши советы по послеродовой потере веса:

Помедленнее . Как мы уже упоминали ранее, у вас и так достаточно на тарелке, поэтому постарайтесь не беспокоиться о том, чтобы вернуться к своему прежнему весу сразу после родов.Вместо этого постарайтесь сделать все возможное, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, и сосредоточьтесь на этом особенном времени с новорожденным ребенком.

Вернитесь к упражнению . Если у вас была здоровая беременность и вы вели довольно активный образ жизни, вы можете вернуться к своим любимым занятиям, будь то езда на велосипеде, йога или командные виды спорта. Это отличный способ сбросить вес ребенка и улучшить настроение.

Тренируйтесь с малышом . Возьмите их с собой на прогулку и, возможно, даже включите (безопасно) в свой распорядок дня.Вы можете пойти на быструю прогулку, привязав малыша к коляске, или надежно подержать его на руках, чтобы сделать дополнительное испытание во время приседаний или выпадов.

Грудное вскармливание . Вы не поверите, но грудное вскармливание может сжигать до 670 калорий в день благодаря своей способности ускорять метаболические процессы. Это не означает, что вы должны есть очень большие порции, чтобы восполнить эти калории. Вместо этого ешьте свежую, цельную пищу, помня о пищевых потребностях вашего ребенка — качество грудного молока в значительной степени зависит от того, что вы едите.

Похудейте с помощью этих упражнений

Не забывайте, что ваше тело все еще находится в режиме восстановления после родов, а это значит, что рекомендуется избегать высокоинтенсивных тренировок, особенно если у вас было кесарево сечение . Тренеры 8fit рекомендуют начинать медленно и постепенно повышаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с более высокой интенсивностью, как она это делала после беременности.

Без дальнейших промедлений, вот наши любимые упражнения для послеродового похудания (видео ниже):

Приседания с вращением

Начните с положения сумо или широкого приседа с руками перед грудью.Выпрямите ноги и поверните вправо, одновременно поднимая руки над головой. Во время вращения держите правую ногу на земле, но поднимайте левую пятку. Вернитесь в положение приседания и повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторений.

Подъемник для ног лежа

Лягте на одну сторону так, чтобы ступни лежали друг на друге. Поддержите себя руками. Поднимите верхнюю ногу, держа бедра стабильными, а ступни согнутыми. Повторите 10+ раз, прежде чем сменить сторону.

Рисунок живота в

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни.Положите руки на тело или по бокам. Вдохните, затем выдохните, подтягивая тазовую кость вверх и прижав всю спину к земле. Вдохните, чтобы расслабиться, затем повторите выдох. Двигайтесь медленно, сделав 10+ повторений.

У стены

Найдите на стене достаточно места, чтобы у нее было место. Прислонитесь спиной к стене и соскользните вниз в положение на корточки. Убедитесь, что ваши бедра на одной линии с коленями, а колени на одной линии с лодыжками (образуя угол 90 °). Держите спину прижатой к стене и удерживайте 30 секунд или больше.Дышите глубоко.

Body After Baby — от рождения до 3 недель

Привет, красавицы!

Хотя формально я все еще нахожусь в «декретном отпуске» (когда вы занимаетесь индивидуальной трудовой деятельностью, декретный отпуск — понятие относительное), я захожу, чтобы поделиться с вами последней информацией о моем послеродовом путешествии.

Я долго думал о том, как я хочу поделиться этот путь здесь, на блоге, и я действительно оценил вашу обратную связь на Instagram и Facebook на прошлой неделе. Спасибо!

В конечном счете, я хочу поделиться настоящим, достоверным, неотредактированным отчетом о том, как выглядит потеря веса ребенка и возвращение в место, где я снова чувствую себя уверенным, здоровым и сильным.

{день 1, неделя 1, неделя 2}

Прежде чем мы начнем, несколько заявлений об отказе от ответственности:

  1. Мое желание — поделиться этим конкретным путешествием о возвращении в форму после рождения ребенка. И более того, чтобы разделить эмоциональные взлеты и падения. Мы все устали от изображений знаменитостей, которые возвращаются в «ДНИ» после родов и видят, как женщины увеличивают свои тренировки, прежде чем дать своему телу время на заживление. Последнее, что я хочу сделать, это предоставить повод для сравнения, потому что это идет вразрез со всем, что я продвигаю.Все мы разные. У нас разные тела, и все мы находимся в разных местах в своих фитнес-путешествиях. Если вы обнаружите, что склонны сравнивать так, что вам становится плохо, я советую вам пропустить эти публикации все вместе. Знай себя и уважай себя.
  2. Имейте в виду, что я профессионал в области фитнеса. Это моя работа. Моя работа — обучение пилатесу, моя работа — вести здоровый образ жизни, а моя работа — делиться своей историей. Это не просто хобби. Так что, если у вас возникнет искушение сравнить, помните о реальности моей ситуации и реальности вашей ситуации.Если вы на пути к рождению ребенка или просто собираетесь похудеть, возможно, мы начинаем с разных мест, поэтому, пожалуйста, избегайте соблазна сравнивать. Я уже некоторое время занимаюсь фитнесом, и это повлияло на то, с чего я начал и как пойдет мой путь.
  3. Помните, мы все вместе! Мы являемся частью сообщества The Balanced Life, чтобы поддерживать друг друга и стремиться к изяществу и позитиву в мире здоровья / фитнеса. Я могу учиться у вас, вы можете учиться у меня, и мы все можем поддерживать друг друга, независимо от нашего уровня физической подготовки, веса или жизненных обстоятельств.Аминь? Аминь.

Хорошо, спасибо, что поддержали меня в этом. Для меня важно, чтобы вы знали мое сердце, разделяя это путешествие, и чтобы вы нашли время, чтобы проверить свое сердце.

Давайте погрузимся в…

ТЕЛО ПОСЛЕ РЕБЕНКА: роды — 3 недели

41 неделя беременности

Хотя у меня не было возможности поделиться историей рождения ребенка К., тем не менее, большинство из вас знают через социальные сети, что он приехал на 12 дней позже установленного срока. 12 дней! Это были долгие дни, мягко говоря.Я сделал эти фотографии в 41 неделю + 5 дней.

В то время, когда были сделаны эти фотографии, я была морально ТАК ГОТОВА к тому, чтобы закончить беременность, но физически чувствовала себя довольно хорошо. Я гулял каждый день, опухание было очень мало и очень мало болей и болей. Я благодарен за это.

День 1

Малыш К. родился в 2:15 утра, и я сделал это фото позже в тот же день. Я думаю, что многие мамы-новички удивляются тому факту, что вы все еще выглядите (по крайней мере) на 4-м месяце беременности после родов.Я знаю, что был удивлен в первый раз! Я помню, как с недоверием смотрела на свое тело после рождения первого ребенка.

На этот раз я знала, чего ожидать, и мне было намного легче обнять мягкий, мягкий живот после беременности. Я была в лучшей форме до и во время беременности, на этот раз это проявилось в моем теле даже на следующий день после родов. Я определенно баловалась большим количеством «лакомств для беременных» во время моей первой беременности и ни на секунду не жалею об этом.🙂 Во время этой беременности я более сознательно подходила к тренировкам и выбору еды, но не волнуйтесь, я все же набрала твердые 39 фунтов.

2 неделя

Эти фотографии были сделаны через 2 недели после родов.

Я был приятно удивлен этими фотографиями. Я не уверен, что это потому, что мое тело перенесло беременность на этот раз немного лучше, или это потому, что после 5 лет целенаправленного и сосредоточенного на улучшении своего образа тела и любви к своему телу изо всех сил я наконец могу взглянуть на фото без разочарований, стыда и негатива.Вероятно, это комбинация того и другого. На что я говорю: Аминь!

Я скажу, что обнимать свое послеродовое тело после первой беременности было действительно, очень тяжело.

Я не мог поверить, насколько он странной формы и насколько я больше во всех отношениях. Для меня это было действительно сложно, потому что я постоянно видела фотографии людей, которые, казалось, пришли в норму в течение нескольких дней и в течение нескольких недель надевали джинсы для беременных!

После рождения первого ребенка мне потребовалось около года, чтобы сбросить весь вес (а затем и немного).Год полумарафонских тренировок, непрерывного грудного вскармливания и, в конечном итоге, исключающей диеты из-за пищевой непереносимости моей дочери. Так что можно с уверенностью сказать, что я не отскочил обратно в узкие джинсы, но в конце концов я добрался до них. (О том, как я впервые похудела у ребенка, можете прочитать здесь)

Вот еще несколько снимков того, как идут дела через 3 недели после родов:

Статистика:

Общая прибавка в весе за время беременности: 39 фунтов

Похудание через 3 дня после родов: 13.5 фунтов (25 фунтов осталось потерять)

Потеря веса через 2 недели после родов: дополнительных 6 фунтов (19 фунтов, которые нужно сбросить)

Снижение веса через 3 недели после родов: дополнительных 1,5 фунта (17,5 фунта, которые нужно сбросить)

Я измеряю свой прогресс четырьмя разными способами: масштабом, фотографиями, размерами и, самое главное, по размеру моей одежды.

Я обучаю всех своих клиентов в своих онлайн-программах делать то же самое. Мы склонны зацикливаться на цифрах на шкале, которые показывают только небольшую часть всей картины.Я обнаружил, что, особенно в послеродовом периоде, во многих случаях шкала не сдвигается с места, а показатели снижаются. Фактически, на прошлой неделе я потерял самое низкое число на шкале, но у меня было самое большое падение в дюймах. Если вы путешествуете по снижению веса, я также рекомендую вам не ограничиваться рамками шкалы.

Диета:

У моего сына была такая же непереносимость молочных продуктов / соевого белка, что и у моей дочери. Итак, с этой недели я прекращаю все молочные и соевые продукты.Кроме этого, я не ограничиваю прием пищи и даже не говорю «нет» чему-либо, кроме тех, которые мой сын не может обработать. Я наслаждаюсь десертами, ем часто в течение дня и просто стараюсь поддерживать уровень молока в первые несколько недель.

Я пью много воды и стараюсь есть много фруктов, овощей и белка. Но я еще не нахожусь в «режиме похудания». Я думаю, что важно дать моему организму время приспособиться к новым требованиям грудного вскармливания, и действительно, в чем спешка? У меня достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении.Я проверяю свой вес и размеры, чтобы знать, что мое тело движется в правильном направлении, и когда я чувствую, что остановился, я больше сосредотачиваюсь на намеренном похудании.

Прямо сейчас я позволяю своей энергии идти на то, чтобы приспособиться к жизни с двумя маленькими детьми и поддерживать нас всех сытыми, отдохнувшими и счастливыми.

Операция:

Несмотря на то, что я чувствую себя НАМНОГО лучше физически на данный момент, чем после рождения дочери (наложены швы против отсутствия швов), я все еще беру полные 6 недель, как рекомендовано большинством врачей, прежде чем активно возобновить тренировки.

Я считаю, что очень важно дать вашему телу время отдохнуть и подлечиться, прежде чем пытаться изменить его снова. Иногда хорошее самочувствие может быть опасным, потому что возникает соблазн вернуться к тренировкам, прежде чем ваше тело действительно будет к ним готово.

Сейчас я хожу на короткие прогулки, гоняю своего малыша по дому и по окрестностям, делаю легкую растяжку на своем валике из пеноматериала и все. Приятно иметь повод отвлечься от более интенсивных тренировок. Я не из тех, кто торопится с этой частью процесса.Я вернусь к этому через несколько недель.

Я рад погрузиться в отличный месяц тренировок с нашей онлайн-группой. Женщины из Сестринства были для меня таким вдохновением и ободрением! (Новая тренировка и набор рецептов выходят 1 октября! Присоединяйтесь к нам!)

эмоций:

В первую неделю у меня были ожидаемые гормональные колебания. Я был одновременно счастлив, сварлив, заплакан и возбужден.

На второй неделе я немного выровнялся, но все же в конце концов заплакал в свой день рождения, потому что я был так истощен, и мой малыш не мог спать.

На этой неделе я чувствую себя немного лучше и чувствую, что приспосабливаюсь к этому значительному изменению. Помогает то, что я на самом деле не работаю — сейчас с этим сложно справиться. Я очень рад, что скоро вернусь к этому, но на этот раз и в этот раз я буду хорош для эмоционального благополучия.

Я буду делиться новыми обновлениями в ближайшие недели и месяцы, когда я снова вернусь к своим тренировкам и попытаюсь снова вписаться в одежду для беременных (в конце концов). Сейчас я живу в спортивной одежде (без тренировок, ха!) И макси-платьях.

Я хотел бы получить известие от вас … был ли этот пост полезным? Вы хотите, чтобы я еще чем-нибудь поделилась?

Да и обязательно найди меня в Instagram. Здесь я делюсь ежедневными и еженедельными обновлениями, а также делюсь полезными советами, чтобы найти баланс, когда жизнь становится напряженной.

xo,

PS — вам также могут понравиться «Как я похудела у ребенка» (после первой беременности) и «Советы по тренировкам с младенцем».

PPS — если вы путешествуете самостоятельно и хотите получить поддержку, рецепты, тренировки и поддержку, загляните в The Balanced Life Sisterhood.Я бы с удовольствием познакомился с вами!

Когда следует беспокоиться? — Genial Day

Беременность — это первая беременность, когда обычно набирать вес — около 20% или более от веса тела в течение девяти месяцев.

А какое послеродовое прибавление веса считается нормальным? И когда нормально начинать об этом беспокоиться? Читайте дальше, чтобы узнать некоторые важные факты о возможных изменениях веса после родов.

Самый важный фактор

Набор веса очень важен во время беременности, но после рождения ребенка большинство мам не могут дождаться, чтобы сбросить лишний вес.

Но похудение после родов отличается от похудания в другое время, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов попыткам похудеть может мешать нехватка времени на упражнения и недосыпание.

По словам экспертов, помимо лактации, были исследованы такие факторы, как вес до беременности, прибавка в весе во время беременности, возраст, половая принадлежность, расовая принадлежность, статус курения, история физических упражнений, семейное положение и занятость, были исследованы на предмет связи с послеродовой потерей веса.Из этих факторов увеличение веса во время беременности является наиболее значимым в многочисленных исследованиях.

Большинство врачей основывают свои рекомендации по увеличению веса в послеродовом периоде на весе матери до беременности. Женщины с нормальным ИМТ (индексом массы тела) должны набрать от 25 до 35 фунтов и до 45 фунтов для близнецов.

Женщины с избыточным весом могут безопасно набрать от 15 до 25 фунтов, но не должны использовать беременность как время для диеты или снижения веса до беременности.

По последним национальным данным, женщины репродуктивного возраста в США опасно тяжелы: 52% имеют избыточный вес, 29% страдают ожирением и 8% имеют индекс массы тела в кг / м2) более 40, что ставит их в категорию страдающих ожирением. III категория.

Те, кто страдает ожирением, испытывают трудности с зачатием, а осложнения во время беременности и родов чаще встречаются у женщин с ожирением, чем у женщин с нормальным весом. Кроме того, само воспроизводство связано с чистым увеличением веса.

Первый год делает это

После рождения ребенка можно будет больше терять, и исследования показывают, что, если вы не избавитесь от него в течение года, лишний вес с большей вероятностью станет постоянным.И если вы думаете о повторной беременности, лучше всего вернуться к своему здоровому исходному весу до зачатия.

Хотя похудеть после беременности может быть сложно, избыточный вес увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. У женщин этой группы повышенное кровяное давление и другие факторы риска развития диабета и сердечных заболеваний.

Вес женщины через год после родов является более сильным предиктором вероятности ее избыточного веса на 15 лет позже, чем вес, набранный во время самой беременности, как показывают исследования.

Врачи видят, что период от трех до 12 месяцев после родов является критическим периодом, в течение которого внимание врача и пациента к контролю веса может быть очень важным для долгосрочного метаболического и сосудистого здоровья.

Вот почему молодым мамам важно заботиться о себе, а также о своих младенцах, сохраняя активный образ жизни и правильно питаясь.

Дайте вашему телу время

Вы должны запланировать возврат к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов.Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к 6 неделям после родов (послеродовой период). Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. Подождите 6 недель, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев и у вас нормализуется количество молока, прежде чем резко сократить количество калорий.

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете производить меньше молока. Потеря примерно полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на количество молока или ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к той форме, которая была до беременности.У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и более широкая талия. Сделайте ваши цели относительно вашего нового тела реалистичными.

Расслабление

Семейные врачи должны консультировать своих пациенток во время беременности о рисках чрезмерного увеличения веса и последующего ожирения.

Семейные врачи могут помочь пациентам разработать реалистичные цели по снижению веса в послеродовом периоде и в последующий период, подчеркивая, что послеродовое похудание обычно происходит медленно и неуклонно.

С новорожденным у вас, несомненно, будут заняты руки, поэтому не пытайтесь торопиться с диетами и режимами фитнеса. Вместо этого постепенно возвращайте себя в форму, включив в свой распорядок физическую активность, например, прогуляйтесь в обеденное время или занимайтесь физическими упражнениями для матери и ребенка.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли для вас набирать меньше или больше рекомендованного диапазона. Послеродовое время — это очень личное путешествие, и самое важное — это заботиться о себе, придерживаться здоровой диеты и принимать витамины, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

#TameYourPeriod

Оставьте после себя неприятную сыпь, раздражение кожи и все другие неприятные ощущения вместе с вашей старой маркой менструальных прокладок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *